Лера чекалина – Валерия Чекалина, блогер, insta-мама: «Надо меньше “париться” по пустякам!»

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА, СЧАСТЬЕ И ГАРМОНИЯ С СОБОЙ

Политика обработки персональных данных

1. НАЗНАЧЕНИЕ И ОБЛАСТЬ ДЕЙСТВИЯ

1.1. Настоящий документ (далее — Политика) определяет цели и общие принципы обработки персональных данных, а также реализуемые меры защиты персональных данных в ООО "Би Фит" (далее — Оператор). Политика является общедоступным документом Оператора и предусматривает возможность ознакомления с ней любых лиц.

1.2. Политика действует бессрочно после утверждения и до ее замены новой версией.

1.3. В Политике используются термины и определения в соответствии с их значениями, как они определены в ФЗ-152 «О персональных данных».

1.4. Политика распространяется на всех сотрудников Оператора (включая работников по трудовым договорам и сотрудников, работающих по договорам подряда) и все структурные подразделения Общества, включая обособленные подразделения. Требования Политики также учитываются и предъявляются в отношении иных лиц при необходимости их участия в процессе обработки персональных данных Оператором, а также в случаях передачи им в установленном порядке персональных данных на основании соглашений, договоров, поручений на обработку.

2. ПРИНЦИПЫ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

2.1. Обработка персональных данных Оператором осуществляется на законной и справедливой основе.

2.2. Обработка персональных данных ограничивается достижением конкретных, заранее определенных и законных целей. Не допускается обработка персональных данных, несовместимая с целями сбора персональных данных.

2.3. Не допускается объединение баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях, несовместимых между собой.

2.4. Обработке подлежат только персональные данные, которые отвечают целям их обработки.

2.5. Содержание и объем обрабатываемых персональных данных соответствуют заявленным целям обработки. Обрабатываемые персональные данные не являются избыточными по отношению к заявленным целям их обработки.

2.6. При обработке персональных данных обеспечены точность персональных данных, их достаточность, а в необходимых случаях и актуальность по отношению к целям обработки персональных данных. Оператор принимает необходимые меры по удалению или уточнению неполных или неточных данных.

2.7. Хранение персональных данных осуществляется в форме, позволяющей определить субъекта персональных данных, не дольше, чем этого требуют цели обработки персональных данных, если срок хранения персональных данных не установлен федеральным законом, договором, стороной которого, выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных. Обрабатываемые персональные данные подлежат уничтожению либо обезличиванию по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

3. УСЛОВИЯ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

Обработка персональных данных должна осуществляться с соблюдением принципов и правил, предусмотренных настоящим Федеральным законом. Обработка персональных данных допускается в следующих случаях:

3.1 Обработка персональных данных осуществляется с согласия субъекта персональных данных на обработку его персональных данных;

3.2 Обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных международным договором Российской Федерации или законом, для осуществления и выполнения возложенных законодательством Российской Федерации на оператора функций, полномочий и обязанностей;

3.3 Обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных, в том числе в случае реализации оператором своего права на уступку прав (требований) по такому договору, а также для заключения договора по инициативе субъекта персональных данных или договора, по которому субъект персональных данных будет являться выгодоприобретателем или поручителем; (в ред. Федерального закона от 21.12.2013 N 363-ФЗ)

4. ПРАВА СУБЪЕКТОВ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

4.1. Субъект персональных данных имеет право отозвать согласие на обработку персональных данных, направив соответствующий запрос Оператору по почте или обратившись лично.

4.2. Субъект персональных данных имеет право на получение информации, касающейся обработки его персональных данных, в том числе содержащей:

- подтверждение факта обработки персональных данных Оператором;
- правовые основания и цели обработки персональных данных;
- цели и применяемые Оператором способы обработки персональных данных;
- наименование и место нахождения Оператора, сведения о лицах (за исключением сотрудников/работников Оператора), которые имеют доступ к персональным данным или которым могут быть раскрыты персональные данные на основании договора с Оператором или на основании федерального закона;
- обрабатываемые персональные данные, относящиеся к соответствующему субъекту персональных данных, источник их получения, если иной порядок представления таких данных не предусмотрен федеральным законом;
- сроки обработки персональных данных, в том числе сроки их хранения;
- порядок осуществления субъектом персональных данных прав, предусмотренных Федеральным законом «О персональных данных»;
- информацию об осуществленной или о предполагаемой трансграничной передаче данных;
- наименование или фамилию, имя, отчество и адрес лица, осуществляющего обработку персональных данных по поручению Оператора, если обработка поручена или будет поручена такому лицу;

- иные сведения, предусмотренные Федеральным законом «О персональных данных» или другими федеральными законами.

4.3. Субъект персональных данных вправе требовать от Оператора уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав.

4.4. Если субъект персональных данных считает, что Оператор осуществляет обработку его персональных данных с нарушением требований Федерального закона «О персональных данных» или иным образом нарушает его права и свободы, субъект персональных данных вправе обжаловать действия или бездействие Оператора в уполномоченный орган по защите прав субъектов персональных данных (Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций — Роскомнадзор) или судебном порядке.

4.5. Субъект персональных данных имеет право на защиту своих прав и законных интересов, в том числе на возмещение убытков и (или) компенсацию морального вреда в судебном порядке.

5. МЕРЫ ПО ОБЕСПЕЧЕНИЮ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

5.1. Оператор при обработке персональных данных принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных.

5.2. Обеспечение безопасности персональных данных достигается, в частности:
- определением угроз безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных;
- применением организационных и технических мер по обеспечению безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных, необходимых для выполнения требований к защите персональных данных, исполнение которых обеспечивает установленные Правительством Российской Федерации уровни защищенности персональных данных;

- применением прошедших в установленном порядке процедуру оценки соответствия средств защиты информации;
- оценкой эффективности принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных до ввода в эксплуатацию информационной системы персональных данных;
- учетом машинных носителей персональных данных;
- обнаружением фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принятием мер;
- восстановлением персональных данных, модифицированных или уничтоженных вследствие несанкционированного доступа к ним;
- установлением правил доступа к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе персональных данных, а также обеспечением регистрации и учета всех действий, совершаемых с персональными данными в информационной системе персональных данных;
- контролем за принимаемыми мерами по обеспечению безопасности персональных данных и уровня защищенности информационных систем персональных данных.

lerchek.ru

Женщины - вдохновения - Woman's Day

Валерия Чекалина, ведет свой блог в «Инстаграм» @ler_chek.

1. Муж, дети, я сама. Как удается выкраивать время на всех и оставлять для себя? И кто для вас на первом месте?

Может быть, я покажусь эгоисткой, но считаю, что женщина прежде всего должна любить саму себя! С этого все и начинается, уверенные и самодостаточные девушки притягивают хороших парней. Рождается любовь и создается семья. Главное – с появлением детей, горы грязных пеленок и хронического недосыпа не забыть про эту самую любовь. Бывает сложно пережить этот переломный момент в отношениях, когда роли муж/жена поменялись на папу/маму. Я при любой возможности старалась уделить супругу время: обязательно приготовленный домашний ужин, короткий разговор о новостях на работе и мимолетный поцелуй. На это ведь всегда найдется время, ведь мой мужчина – моя поддержка, и без него не было бы у меня таких прекрасных деток. А любовь к ним – это другое, она за гранью первого или второго места!

2. Если времени и сил категорически не хватает, к кому идете за помощью?

Как же я благодарна, что у меня большая и дружная семья. Помощники обычно к нам в очередь встают: помимо любимых и безотказных бабушек и дедушек (на которых молиться надо) у нас есть дяди, тети, сестры и братья. Поначалу я ничьей помощи не просила, даже мамам не звонила. Думала: «Что я, плохая мать и не справлюсь сама, у меня же есть материнский инстинкт и в крови заложены навыки воспитания ребенка, а в мозгу загружена большая энциклопедия «Все о детях от 0 до 3»! Но через некоторое время с усталостью, пропала и гордость. Я поняла, что в этом ничего такого и нет, просто позвонить и попросить помощи, ведь это не проявление слабости, а просто возможность уделить время себе, своим делам и мужу. Тем более если есть такая возможность и родственники живут недалеко. Поэтому часто у меня полный дом гостей и много свободных ручек, готовых развлечь мою банду.

3. Заповедь в воспитании № 1 – чему учите ребенка прежде всего?

Относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе. Мне кажется, с этого все и начинается. Никто же не хочет общаться с врунами? Поэтому и самому врать не надо. Ну или что касается уважения: мы часто требуем от детей уважать и слушаться взрослых, а не задумывались ли мы, что хочет сам ребенок, ведь надо прислушиваться и к его мнению – в этом и проявляется наше уважение к детям.

4. Ребенок капризничает, не слушается, обманывает – как вы с этим справляетесь?

Несмотря на то что мои детки еще маленькие, характер они уже умеют проявлять. Но если я уверена, что моего ребенка не беспокоят зубки, животик и он выспался, а кашей почему-то плюется, то вы уж извините, дорогие мои, а съесть придется. Поэтому не даем слабинки и твердо стоим на своем! Ведь мама (читай «босс») – вы!

5. Какая мысль всегда придает вам сил и терпения?

Лучше любого ответа будет иллюстрация случая из моей жизни, который я никогда не забуду и который меня многому научил.

Мы с супругом все вечерние ритуалы купания, кормления и укладывания спать стараемся делать вместе, но бывает, что за главного остается кто-то один. А тут после приезда домой из длительной поездки заграницу с детьми муж решил пойти в спортзал, я, разумеется, отпустила его. Уходя, он так странно посмотрел на меня и спросил: «Ты же точно справишься? Я ведь могу вас оставить втроем?» Меня удивил этот вопрос, но я отмахнулась и сказала «Конечно, иди! Не первый же раз». Как только он вышел за порог, меня одолели сомнения, а все ли будет хорошо? Смогу ли я все сделать в одиночку? Ведь мы, можно сказать, опять на новом месте! Как я буду их купать? А кормить? Дети как будто почувствовали это, и через пять минут начался дикий плач в два голоса. Я пребывала в шоке, такого никогда не происходило, чтобы плакали оба и одновременно просились на ручки. Не буду описывать эти 40 минут, поберегу ваши нервы, но, вернувшись с тренировки, муж обнаружил в спальне троих детей – растерянных, нервных и ревущих! Быстро забрав одного ребенка, он отправил меня в ванную отмыться от пролитого молока. Мне хватило пяти минут, чтобы выдохнуть и успокоиться. А дети, как только почувствовали исходившее от папы умиротворение, вмиг перестали плакать и заснули. Так после этого я поняла одно: как только нервничает мама, детки, как барометр, чувствуют ее и перехватывают ее состояние. И заповедь такова: «Спокойна мама – спокойны дети».

6. Что для вас в воспитании – табу?

Я отвечу как мама двойняшек, самое главное – не сравнивать детей друг с другом. Нельзя говорить: «Давай кушай быстрее! Вот видишь, как братик съел всю кашу! Какой молодец!» Это понятно, что один должен тянуться за другим и соперничество неизбежно, но так у них может развиться комплекс «Любыми путями, но лучше, чем сестра». Ведь детки все разные, и каждый преуспевает в чем-то своем: кто-то станет мастером спорта, а кто-то окончит школу с золотой медалью.

А что – обязательный ритуал?

Из детства помню, что мама меня всегда хвалила, чуть ли не каждый день. Говорила, что я ее самая умная, самая красивая и самая воспитанная девочка. Хоть я не всегда была с ней согласна, но очень хотела соответствовать ее ожиданиям. Вот так и действовала, наверное, мотивация! Поэтому своих деток я часто хвалю, и не представляю, что я скажу своему ребенку: «Ты не смог решить задачку. Ну ты несмышленый какой-то». Скорее всего я скажу: «Ну не переживай, ты у меня мальчик умный, сейчас мы правила подучим, потренируемся на примерах, и завтра ты обязательно ее одолеешь!»

7. Вы известны, как мама-блогер. Как к этому вообще пришли? Социальная сеть для вас – работа или просто отдушина?

Все началось ровно год назад в преддверии Нового года. Как сейчас помню, исполнила одну из своих давних мечт и заказала живую елку: почти неделю наряжала свою трехметровую красавицу, два раза ездила в магазин докупать игрушки и 500 раз поднялась и спустилась по столешнице! Муж жутко ругался, мол, хватит скакать, посиди да отдохни. Но нет, у меня была цель, и мой немаленький на тот момент живот не был для этого помехой. Разумеется, я захотела сделать памятное фото, замучила вконец любимого, но он все-таки сделал фотографию «чтобы я не казалось толстой». Два часа уговоров с просьбой выложить это в сеть, так как никто, кроме наших родных и самых близких друзей, не знали о моем положении, и вот долгожданный пост был «залит» в инст с хэштегом #инстамама #вожиданиичуда. С чудом пришли лайки и подписчики. Меня поздравляли не только знакомые, но и чужие люди! Такое внимание мне было очень приятно… Все интересовались, ну как же мне удалось сохранить фигуру, я понемногу писала и делилась с девочками своим опытом. В итоге, как любит пошутить муж, если что-то случится, мы можем натравить на наших обидчиков больше ста тысяч мамочек!

www.wday.ru

«Надо меньше “париться” по пустякам!»

За ее блогом в «Инстаграме» @ler_chek внимательно следят молодые мамы по всей стране. Она умудряется активно заниматься спортом, путешествовать, правильно питаться, имея при этом двух очаровательных двойняшек и оставаясь для них лучшей мамой на свете. О том, как составить свой идеальный планнер на осень, найти время на себя и получать от ЗОЖ только удовольствие, Валерия рассказала Wday.ru.

Фото: @ler_chekКогда ты мама, особенно маленьких двойняшек, все свободное время может уходить на малышей. Как не допускать такой «утечки», оставаясь при этом эмоционально близкой с детьми?

— Всегда начинаю с того, что самое важное – любить себя! С этого начинается все: идиллия в семье, хорошие отношения с мужем, довольные дети, которые растут в любви и заботе. Конечно, надо грамотно планировать свое время, ставя на первое место то, что тебе важнее. Не успела сготовить детям домашнее пюре, ну и не беда: магазинные баночки – отличная альтернатива. Не загоняйте себя в угол, это к хорошему не приводит.

Фото: @ler_chekМногие мамы мечтают научиться правильно расставлять приоритеты и в теории даже понимают, что «счастливая жена — это счастливая семья». Но на практике все оказывается сложнее. Только поставила цель заняться собой — записалась на тренировку, но тут вдруг у ребенка очередной сложный период, или не с кем оставить, или еще какая-нибудь причина. Результат — поход в фитнес-зал снова откладывается… Как вы справляетесь с такими ситуациями?

— Меня мотивирует собственное отражение в зеркале: я ставлю цель и добиваюсь ее, доказывая себе, что мне все по плечу. После родов не было возможности ходить в зал и разнообразно питаться. Времени не было ни на что. Я расклеилась. Потом подумала: «Лера, ты не слабак! Соберись! Ты все сможешь! Адаптируйся к ситуации, и все получится». Я тренировалась дома, пока дети спали, а пароварка в это время сама готовила им еду. Кстати, очень полезно составить себе небольшой список обещаний, распечатать и повесить на холодильник, чтобы он всегда был перед глазами. Кардио в зале заменили прогулки с коляской по парку и свежий воздух. Я не отказывалась ни от чьей помощи: приезжала свекровь, и я бежала на растяжку или маникюр. Я поняла, что с детьми ты успеваешь в тысячу раз больше: некогда раскачиваться – действуй!

Сейчас очень много говорят и пишут о «прокачке мультизадачности». Есть ли у вас опыт совмещения нескольких дел сразу?

— Поначалу я забросила свой блог: в беременность вела его активно, а потом был спад. Сделать красивое фото и написать пост занимает минимум час, а у меня не было времени ни на что. И тут я поняла: мне ведь нравится писать интересные тексты, делиться полезным со своими подписчицами, общаться с ними в комментариях. Я правильно расставила приоритеты, составила список задач и повесила его на видное место, меньше себя жалела, и времени стало больше. Здесь важно с вечера распланировать свой день, и если все идет по плану – это супер.

Каких правил ЗОЖ придерживаетесь? Есть ли среди них однозначные правила и 100%-ные табу? Или иногда можно давать себе послабления?

— Я не считаю, что правильное питание – это пресная куриная грудка с сухой гречкой и огурцами. Это вкусно, красочно и разнообразно! Даже шоколадный торт или бургер могут быть правильными. Главное – знать свою порцию и готовить из хороших продуктов. Например, заменить белую булочку на серую и добавить больше овощей. Когда нет запретов, тогда нет и срывов.

Фото: @ler_chek Используете ли вы мобильные приложения для ЗОЖ?

— Раньше, когда я только училась выпивать свою норму воды, мне помогло приложение Water Balance. На то, чтобы выработать здоровую привычку, ушло три недели, и я его удалила. С жидкостью все просто: на каждый килограмм веса 30 мл воды. Если пьете кофе или вино, то плюсом на каждую кружку кофе или бокал вина – еще стакан воды. Из других приложений сейчас я иногда пользуюсь только Fat Secret: оно считает, сколько ты за день съел калорий, белков, жиров, углеводов, чтобы не выйти за предел. Как только я чувствую, что не могу сама себя контролировать, начинаю вбивать всю еду в Fat Secret и следить за количеством съеденного.

Расскажите о том, сколько спите и как боретесь за качество сна. Многие молодые мамы засиживаются ночами за работой, чтением, просмотром фильмов или общением с мужем просто потому, что другого свободного личного времени у них нет. В результате — недосып, который со временем может привести к проблемам с нервной системой. Совершали ли вы эту распространенную ошибку? Как прививали здоровые привычки?

— Детей мы приучили с рождения засыпать самостоятельно. Я их целую, желаю доброй ночи и выхожу. Сразу начинаю приводить квартиру в порядок, не садясь перед этим в кресло и не проверяя телефон. У меня включается такой финальный моторчик. Как только все сделано, сажусь с мужем, мы болтаем, как у кого прошел день. Это очень важно, важнее, чем посмотреть сериал и даже почитать книгу. Ложусь я не позже 23:30, ведь возможности поваляться до 9:00 у меня не будет. Это мое правило. Лучше что-то не успеть сделать, но лечь вовремя. Ведь здоровый сон – залог отличного настроения утром. Так ты больше успеешь!

Как организовано в вашей семье питание?

— Мы с мужем еще до появления детей перешли на здоровое питание – в нашем холодильнике много зелени, овощей и фруктов. А дети другого и не знают, ведь они берут пример с нас. Мы не едим покупные пельмени и не жарим колбасу на сковороде. Просто мы такое не любим, а отдаем предпочтение запеченной рыбке в духовке с прованскими травами и лимончиком, а на гарнир у нас обычно овощи и рис/гречка/булгур/картофель или батат. Конечно, правильное питание – это образ жизни. Вы так питаетесь постоянно. Даже в гостях и на отдыхе. И это реально. Просто когда вы попробуете, вы не сможете остановиться. Отсюда хорошее настроение и радующее отражение в зеркале, а от такого мало кто откажется.

Фото: @ler_chekКакие виды физической нагрузки предпочитаете и почему?

— Я люблю тренажерный зал, и только его! Никакой пилатес и йога для меня не сравнятся с ним. Я хочу иметь здоровое и сильное тело, мне нравятся играющие на ногах мышцы и упругая попа, плоский живот с двумя полосочками. Главное – не переборщить и выбирать женские упражнения. Летом я подключаю еще и кардио. Зимой, когда позволяет время, езжу на аэростретчинг (растяжка в гамаках) и занятия по шпагату. Не важно, чем заниматься, главное – это делать и получать кайф!

Фото: @ler_chekКак удается сохранять позитивный настрой, несмотря на усталость? Как боретесь с раздражением, если оно возникает? Может быть, у вас есть личные методы, упражнения, как не расстраиваться, не раздражаться, не злиться, даже если очень хочется?

— Я по жизни позитивный человек. Мама с детства учила меня вставать и самой себе «делать» настроение! Ведь зависит все только от тебя. Улыбнись сама себе, скажи, что ты самая умная, красивая и у тебя все получится сегодня, завтра и вообще всегда. Раньше я близко к сердцу принимала негативные комментарии в мой адрес, не была готова к этой стороне публичности. А потом поняла, что это и мыслей моих не стоит, не то что слез. И хороших людей все равно на свете больше. Как и в моем блоге.

Вы много путешествуете. Расскажите о любимых направлениях и о том, как не отступать от принципов ЗОЖ в дороге и на отдыхе.

— Безусловно, любимое направление – это Италия! Наша любимая с мужем страна с вековой историей. Ты гуляешь по этим маленьким романтичным улочкам, по которым до тебя ступали тысячи лет назад другие люди. Каждый раз эта страна видится мне с новой стороны. Будь то Рим, Милан, Флоренция, Венеция или острова Искья и Капри. У многих путешествия ассоциируются с едой, а вот у нас – с движением, открытиями и новой атмосферой. Нет, не подумайте, я даю себе послабления. Но такие, которые не помешают мне потом и не оставят чувство вины. На завтрак я не откажусь от круассана, а в обед я запросто могу съесть пасту из цельнозерновой муки или пиццу. А вот ужин выберу полегче – белая рыбка или морепродукты с зеленым салатом. И лучше съесть меньше, но за отдых попробовать все. Плюс больше пеших экскурсий и ходьбы. Ведь в отпуске важно получить эмоции, а не лишние килограммы.

Фото: @ler_chek
Источник

poznaysebya.net

Валерия Чекалина @ler_chek photos & videos on Instagram

Как накачать попу👇🏼 ⠀ Сегодня будет такой краткий, но полезный пост о том самом😉 Некоторые видят везде фотошоп, а другие закидывают вопросами: Ну кааак добиться такой формы? Сколько тренировок в неделю? Нужен ли протеин? Так давайте разберёмся! Но скажу сразу, что волшебного насоса, который качает попу - не существует🤷🏻‍♀️ а жаль😅 Чтобы добиться той формы, в которой я нахожусь сейчас мне понадобилось почти 3 года. Перед родами я тоже активно занималась, но потом за перерыв почти в год я все растеряла, была похожа на кощея без мышц, а потом чуть забила на питание и обросла вдобавок жирком. Уже год почти без перерывов занимаюсь 3 раза в неделю. Тренировки разные: иногда это чисто силовая на низ, иногда на все тело, в какие-то дни (чаще перед отдыхом) функциональные тренировки. Вес тоже всегда разный, иногда приседаю с пустым грифом но на максимум, а иногда 60 кг, но на 12 раз. Делаю ли кардио? Честно, не всегда. Просто не хватает времени. Если вы не соблюдаете питание, то от кардио эффекта не будет. Я проверила это на себе😅 всю ту зиму фигачила по 3 часа в неделю на беговой дорожке, а потом на перекус ела милку тук🤭 сами посудите: сбрасывала калорий 300, а потом их съедала 😂😂😂Так что, если вы уж потеете, то пусть это не будет зря! Можно ли накачать мышцы дома? Можно! Когда детки были маленькие, я занималась дома, купила себе гантели по 2 кг для рук и по 5 кг для ног. Но чтобы росли мышцы, нужно кушать достаточное количество белка (это куриная грудка, яйца, рыба, орехи, тофу). Я в день ем грамм 100 белка. Это примерно 2 яйца, 150 гр. курицы, 150 гр. рыбы, горсть орехов. Пью ли я протеин? Нет, только когда хочется, а хочется редко. Часто живот от него надувает и вкус быстро приедается. Добавки? Тоже не пью, честно, лень! И сколько не пила, разницы не вижу. И самое главное - минусы! Они тоже есть! Невозможно накачать только попу, у меня все равно мощные ноги, хоть я и делаю изоляцию. Если вам нравятся ножки-спички, то забудьте😅 выбирайте: худые ноги или округлая попа🤔 мне мои ноги, честно, не очень нравятся🙈 ⠀ Надеюсь, все рассказала по существу. Главно здесь - встать и делать, как не банально это звучит😉 может ещё вопросы есть?👇🏼

gramview.com

Валерия Чекалина @ler_chek Instagram Users, Photos, Hashtag Featured

2 days ago

Как накачать попу👇🏼 ⠀ Сегодня будет такой краткий, но полезный пост о том самом😉 Некоторые видят везде фотошоп, а другие закидывают вопросами: Ну кааак добиться такой формы? Сколько тренировок в неделю? Нужен ли протеин? Так давайте разберёмся! Но скажу сразу, что волшебного насоса, который качает попу - не существует🤷🏻‍♀️ а жаль😅 Чтобы добиться той формы, в которой я нахожусь сейчас мне понадобилось почти 3 года. Перед родами я тоже активно занималась, но потом за перерыв почти в год я все растеряла, была похожа на кощея без мышц, а потом чуть забила на питание и обросла вдобавок жирком. Уже год почти без перерывов занимаюсь 3 раза в неделю. Тренировки разные: иногда это чисто силовая на низ, иногда на все тело, в какие-то дни (чаще перед отдыхом) функциональные тренировки. Вес тоже всегда разный, иногда приседаю с пустым грифом но на максимум, а иногда 60 кг, но на 12 раз. Делаю ли кардио? Честно, не всегда. Просто не хватает времени. Если вы не соблюдаете питание, то от кардио эффекта не будет. Я проверила это на себе😅 всю ту зиму фигачила по 3 часа в неделю на беговой дорожке, а потом на перекус ела милку тук🤭 сами посудите: сбрасывала калорий 300, а потом их съедала 😂😂😂Так что, если вы уж потеете, то пусть это не будет зря! Можно ли накачать мышцы дома? Можно! Когда детки были маленькие, я занималась дома, купила себе гантели по 2 кг для рук и по 5 кг для ног. Но чтобы росли мышцы, нужно кушать достаточное количество белка (это куриная грудка, яйца, рыба, орехи, тофу). Я в день ем грамм 100 белка. Это примерно 2 яйца, 150 гр. курицы, 150 гр. рыбы, горсть орехов. Пью ли я протеин? Нет, только когда хочется, а хочется редко. Часто живот от него надувает и вкус быстро приедается. Добавки? Тоже не пью, честно, лень! И сколько не пила, разницы не вижу. И самое главное - минусы! Они тоже есть! Невозможно накачать только попу, у меня все равно мощные ноги, хоть я и делаю изоляцию. Если вам нравятся ножки-спички, то забудьте😅 выбирайте: худые ноги или округлая попа🤔 мне мои ноги, честно, не очень нравятся🙈 ⠀ Надеюсь, все рассказала по существу. Главно здесь - встать и делать, как не банально это звучит😉 может ещё вопросы есть?👇🏼

60,060 687

www.buzzsta.com

@ler_chek - Валерия Чекалина - Кто со мной недавно?! Уве...

@ler_chek - Валерия Чекалина - Кто со мной недавно?! Уве...
  • 1 jahr vor
  • Тольятти
  • Кто со мной недавно?! Уверена, такие есть 😉 один раз даже в прямом эфире спросили: "А вы кто? 🤔" Так вот я просто Лера! Многие называют меня Лерчик из-за моего ника и думают, что это уменьшительно ласкательное, как Лерочка. Но нет, это просто первые части от имени и фамилии - ЛЕРа ЧЕКалина 😂 вот такой ЛерчЕк и слепился😅 но я не против🙌🏼 Так, краткая биография - я из Тольятти, закончила школу на все "5", сдала ЕГЭ и поступила в МГУ на факультет ВШБ, познакомилась там со своим будущим мужем. Сыграли свадьбу на четвёртом курсе (#свадьба_lerchek). Потом поступила на магистратуру МГУ Эконома. Итого: два красных диплома😬 как получилось, сама не знаю 😅 ("Наверное, купила!" Нет, родители у меня не такие богатые! "Вышла, значит, по расчету" Ну, конечно! Выбирала молодого и перспективного мужа 😝 не прогадала ☝🏼"Значит, вообще не работала и не знает как это вкалывать" работала! Помогала мужу с бухгалтерией при становлении бизнеса) После окончания университета я забеременела и тут БАХ: двойное счастье привалило😝 муж в шоке и в восторге, но ему было главное, чтобы хоть один был мальчик😂 хотел - получил 🙌🏼 а так о нас есть здесь #о_lerchek Как начала вести блог: да просто выложила фото с животом (все они тут #беременность_lerchek) и сразу бах 10 тысяч! С тех пор я пишу на несколько ключевых тем, которые мне самой очень интересны 😉 ❤️#питание_lerchek или что есть, чтобы худеть! А ещё подробные рецепты моих любимых блюд! Детский прикорм здесь #прикорм_lerchek ❤️#спорт_lerchek здесь о том, как заниматься в беременность и после, как поддержать себя в форме дома с детьми и ещё как накачать попу, вообще, в моем инстаграме её что-то много 😂 может создам ей отдельный аккаунт🤔? ❤️#уход_lerchek чем намазаться, перемазаться, обскрабиться и обернуться! А ещё любимые средства для волос/лица/тела. Те, что заказываю на iherb есть хэштег #iherb_lerchek там и детская тема есть Ну и немного ответов на популярные вопросы: #ушки_lerchek (так как у Алиски проколоты и многие интересуются), #зубы_lerchek (чем спасаемся при прорезывании зубов), #путешествия_lerchek , #коляска_lerchek ,а ещё всех интересует наш ковролин! Сама в шоке 😂 отвечаю: он самый обычный👇🏼продолжение Валерия Чекалина Кто со мной недавно?! Уверена, такие есть 😉 один раз даже в прямом эфире спросили:

imggram.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *