Что такое фитнес? Какие виды фитнеса существуют, их плюсы и минусы
Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Отличный вариант для женщин — заняться фитнесом. Что такое фитнес? Это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Течений в фитнесе для женщин много: пилатес и степ-аэробика, аквааэробика и танец живота, pole dance, стретчинг и прочее. Это позволяет выбрать комплекс упражнений, которые максимально соответствуют возрасту, полу и физической форме.
Виды фитнеса
1Pole dance, танец с шестом или танец на пилоне — одно из направлений современного танца с элементами растяжки и силовых нагрузок. Выполнить их новичку сложно, но не стоит отчаиваться. Через пару-тройку занятий тело начнет слушаться и выполнять упражнения станет гораздо проще.
2Степ аэробика — комплекс упражнений, которые выполняют с помощью специальной платформы. Если регулярно тренироваться, это заметно подтянет бедра, ягодицы и голени. Занятия помогут суставам стать подвижными, связкам эластичными, а коже подтянутой и упругой.
3Аквааэробика — уникальный вид спорта, в котором упражнения выполняют под музыку, находясь при этом в воде по грудь. Чтобы заниматься им не обязательно уметь плавать, причем занятия могут посещать люди любого возраста, пола и веса.
4Танец живота или беллиденс в современной интерпретации — один из видов танцевальной техники, прототипом которой стали восточные танцы. Занятия проходят под музыку и позволяют развить мускулатуру рук и ног, живота и бедер, ягодиц, боков и других частей тела.
5Кроссфит — один из подвидов фитнеса, изобретателем и идейным вдохновителем которого стал гимнаст и бизнесмен Грег Глассман. Цель занятий заключается в улучшении общего физического развития, повышения показателей выносливости, скорости реакций и общего тонуса. По мнению Грега Глассмана эти качества нужны не только спортсмену, обычному человеку они помогут выжить в экстремальной ситуации. Суть кроссфита — в выполнении постоянно меняющихся определенных движений, причем в режиме высокой скорости и максимальной отдачи.
6Пилатес подарит фигуре стройность, уберет обвисший животик и значительно улучшит осанку. Это универсальный вид спорта, которым могут заниматься все, независимо от пола, возраста, веса и физической подготовки. Занятия гармонизируют состояние души и тела, станут отличной профилактикой остеопороза и остеохондроза, радикулита и артрита.
7Фитнес йога — отличная альтернатива классическому фитнесу, подходит для тех, кто не выдерживает ритм и интенсивность активных тренировок. Гибрид фитнеса и йоги — идеальный вариант занятий для тех, кто любит йогу, но при этом не может выполнять асаны. На занятиях помимо физических тренировок большое внимание уделяется дыхательной гимнастике и медитации.
8Фитбокс — это комплекс аэробно-силовых упражнений, для которого характерны короткие подходы средней интенсивности. По сути это занятия, на которых вы будете чередовать силовые упражнения с аэробной работой с боксерской грушей. Упражнения помогают увеличить силу и выносливость, быстрее сжечь жир, подтянуть мышцы и улучшить фигуру в целом.
9Стретчинг или растяжка — упражнения, суть которых заключается в максимальном растягивании мышц, сухожилий и связок. Занятия эффективные и не вызовут сложностей, они помогут развить гибкость и увеличат эластичность. Тренировки стретчином помогут избежать проблем со спиной и улучшить состояние позвоночника. С их помощью вы можете откорректировать неправильную осанку и предупредить возрастные изменения в костной и хрящевой ткани.
Плюсы и минусы тренировок
Преимущества фитнеса:
- Помогают быстро похудеть и сжечь жировую прослойку, преобразовав ее в мышечную ткань.
- Активные тренировки улучшают кровообращение и кровенаполнение органов и систем организма, помогают эффективнее работать выделительной системе.
- Кожа приобретает упругость и здоровый блеск, организм омолаживается, а фигура становится стройной и подтянутой.
- Позволяет улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет и облегчить течение ряда хронических заболеваний.
Минусы занятий фитнесом:
- Результаты занятий можно увидеть спустя несколько месяцев.
- Некоторые виды спорта подходят не всем и фитнес не исключение.
- Результативность тренингов повысится, если придерживаться диеты, что подходит не всем.
Теперь вы знаете, что такое фитнес, осталось определиться, где вы будете заниматься, дома, самостоятельно, или в зале, под руководством опытного инструктора. Большое разнообразие техник позволяет выбрать для себя оптимальный вариант тренировок, но стоит помнить. Кроссфит, фитнес йога, фитбокс и другие виды спорта только тогда принесут пользу, если посещать спортзал регулярно и без пропусков.
Возможно, вам будет интересно:
You may be interested in:
Стретчинг что это? Преимущества, противопоказания и примеры упражнений
Что такое стретчинг? Плюсы и минусы занятий
Стретчингом интересуются большое количество людей, но не имеют
in-fitness.ru
Фитнес — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 8 января 2017; проверки требуют 68 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 8 января 2017; проверки требуют 68 правок. Перейти к навигации Перейти к поиску Велосипедисты-любители Игра в мини-футболФи́тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.
Описание[
ru.wikipedia.org
Виды фитнеса для женщин: какой лучше выбрать?
Здравствуйте. Наша сегодняшняя тема — виды фитнеса для женщин. Какой лучше выбрать, есть ли противопоказания по возрасту и как сделать так, чтобы от занятий была только польза.
Фитнес и возраст
Делить фитнес для женщин по возрастам стоит лишь условно. Здесь все зависит от того, какова у вас физическая форма. Можно в 40 лет чувствовать себя как 25-летняя, или как старуха. А бывает, что и 20-летние пребывают в настолько плохой форме, что иная 45-летняя дама даст им фору.
Важно для женщины и то, когда наступает (или уже наступил) период менопаузы. С ее приходом состояние организма начинает меняться – замедляется обмен веществ, снижается мышечная масса и плотность костей. Это, кстати, отличная мотивация для женщин в возрасте 45+ заняться спортом – так надолго сохраните свое тело в хорошей форме.
Совет для начинающих
Как бы там ни было, чтобы занятия принесли лишь пользу и никакого вреда, в первую очередь вы должны здраво оценивать свою физическую форму, не перенапрягаться и лучше (особенно в зрелом возрасте), если вы первоначально посоветуетесь с доктором на предмет занятий фитнесом.
Итак, без долгих предисловий, давайте посмотрим, какие же виды фитнеса для женщин подходят более всего, и с какими проблемами тела они помогают справляться.
Какой выбрать фитнес
Велосипед
Транспорт на все возраста.
Плюсы
- Езда на велосипеде способствует активной работе легких, улучшению обмена веществ.
- Кроме того, велосипедные прогулки, разгоняя кровь по венам, лечат варикоз.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Ну и происходит потеря лишних килограммов.
Как это работает
Для общего укрепления организма достаточно двух поездок в неделю по часу.
Для похудения, как специалисты считают, заниматься лучше каждый день. Прогулка при этом должна быть не меньше 40 минут, так как в первые 30 минут (у тренированных людей – 20 минут) организм предпочитает расходовать гликоген (свой энергетический резерв).
И только дальше уже тело интенсивно сжигает жировые запасы. Худеют при этом не только ноги, но и все тело, жировая прослойка уходит равномерно.
Как заниматься
При скорости 19 км/ч уходит примерно 600 калорий.
Во время занятий нужно контролировать пульс, он должен быть 120-150 ударов в минуту. Если медленнее – стоит увеличить нагрузку (интенсивность), если быстрее – уменьшить.
Чтобы не было обезвоживания, берите с собой воду.
Подробнее о занятиях на велосипеде вы узнаете из этого ролика
Скандинавская ходьба
Для любого возраста, в том числе (и особенно) для пожилых людей.
Плюсы
- Оказывает нагрузку все части тела – задействовано до 90 процентов мышц.
- Опора на палки снижает нагрузку на суставы и позвоночник – поэтому заниматься ходьбой могут даже те, кому противопоказаны бег или иные активные упражнения.
Как это работает
Для поддержания формы заниматься советуют около 30 минут, если ваша цель похудеть – около часа.
Считается, что при ней сжигается на 40 % лишнего веса больше, чем при обычной ходьбе.
Как заниматься
Нужны специальные палки. Они легче и короче обычных лыжных. Изготавливаются из легкого материала — алюминия, углепластика, карбона. Чем больше содержание карбона, тем более прочная, упругая и легкая палка. Телескопические палки хорошо регулируются по высоте.
На твердый стержень палки предусмотрен резиновый наконечник – для ходьбы по асфальту. Также у такой палки есть темляк (перчатка), ремешок, который надевается на кисть руки и поддерживает запястье.
Ходить можно как по асфальту, так и по грунтовой поверхности. Легче по асфальту, зато по пересеченной местности нагрузка больше, так как включаются разные группы мышц.
Подробнее о скандинавской ходьбе читайте в моей статье по ссылке
О том, как ходить, вкратце рассказывает это видео
Стретчинг
Помогает улучшить и сохранить гибкость тела. Подходит, в том числе, и женщинам за 40 лет. В большей мере – это упражнения исключительно на растяжку.
Плюсы
- Формирует красивую фигуру
- Уменьшает мышечную массу, улучшает обменные процессы.
- Заниматься лучше по 35-40 минут два – три раза в неделю.
Пилатес
Прекрасно подходит,в том числе, для женщин как после 40, так и после 50 лет.
Плюсы
- Неторопливый вид спорта, скажем так, здесь не нужна динамика и большая активность. Зато помогает проработать каждую мышцу тела.
- В отличие от стретчинга, воздействует не только на основные мышцы, но и на самые глубокие, и не только растягивает их, но и укрепляет, приводит организм в тонус. Укрепляет суставы и позвоночник, формирует красивую осанку, делает более гибкими связки.
Зумба
Фитнес для женщин, пришедший к нам из-за океана. Подходит для всех возрастов
и представляет собой танцы под зажигательные латинские мелодии. В ней смешались сальса, фламенко, мамба, танец живота, элементы хип-хопа и еще немало других танцевальных течений.
Плюсы
- Новичкам не нужна никакая танцевальная подготовка, просто повторяйте движения за тренером. При этом, не стоит стремиться делать все так, как мастер. Практика свидетельствует, что только первые ряды танцующих точь — в точь повторяют движения педагога. Остальные танцуют кто во что горазд, но эффект от такой тренировки ничуть не меньше.
- Хорошая аэробная нагрузка на все тело, зумба приводит в порядок фигуру без тяжелых упражнений.
- Отличный заряд бодрости и хорошего настроения, уходит депрессия, женщина раскрепощается в танце и чувствует себя более привлекательной.
Танцевальная аэробика
В какой –то мере, родственница зумбы, появившаяся гораздо раньше нее.
Существуют разные ее виды, от более спокойной, выполняющейся в умеренном темпе, до хип-хоп аэробики, которую выдержат только молодые (ну или хорошо тренированные)
Плюсы
- Избавляет от лишнего веса — за одно занятие вы можете потерять от 300 до 500 ккал
- Укрепляет мышцы, улучшает осанку и координацию движений.
- Воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая ее работу
- Делает ваши движения более пластичными.
- Заряжает хорошим настроением.
Чтобы был эффект, важна регулярность – пару раз в неделю по 30-45 минут.
Йога
Еще один вид фитнеса, который подходит женщинам всех возрастов. Тут главное – правильно подобрать упражнения, не превышать нагрузку новичкам.
Плюсы
- Помогает бороться с целым комплексом проблем, такими, как нарушения сердечной деятельности, плохое пищеварение, болезни суставов.
- Улучшает гормональный фон и в целом способствует омоложению организма.
Как заниматься
Заниматься можно в студии или в домашних условиях – все на ваш выбор, но новичкам не стоит забывать об осторожности и не переусердствовать с асанами.
Больше информации вы найдете в статье «Йога для похудения — с чего начать»
Калланетика
Упражнения, начало которым положили асаны из йоги. В первую очередь ориентированы на укрепление мышц и их растяжку, а уже потом – на похудение. Подходит представительницам всех возрастов и особенно тем, кто не любит активный спорт.
Плюсы
- Повышает тонус мышц
- Способствует сжиганию жировой прослойки
- Помогает сформировать красивый рельеф тела
Как заниматься
Состоит из 29 упражнений (а не как в йоге – из бесчисленного их количества), которые уже месяц спустя можно все выучить наизусть.
Эффект занятий строится на «замирании» в одной позе некоторое время (около двух минут). Позы калланетики можно счесть странными, но все они тщательно продуманы.
Советую вам ознакомиться с моей статьей «Худеем, занимаясь калланетикой»
Силовой фитнес
Для разных возрастов, в том числе старше 45.
Плюсы
- Укрепляет мускулатуру тела, мышечные связки
- Подтягивает дряблые, обвисшие части тела
- Улучшает метаболизм
- Помогает уменьшить (или увеличить – как вам угодно) объемы тела в тех или иных его местах.
Как заниматься
Регулярные занятия позволяют скинуть 5-7 кг в течение двух месяцев. А если к силовому добавить кардио, то сжигание лишнего жира идет усиленными темпами.
Но не стоит сразу же после начала занятий силовыми упражнения активно чередовать его с кардионагрузками – это слишком большая нагрузка на сердечную мышцы для неподготовленных спортсменок.
Если при этом избегать подъемов больших тяжестей, делать упражнения с небольшим весом и большим количеством повторений, то приобрести мужскую фигуру дамам не грозит.
Упражнения делят по количеству задействованных мышц:
базовые – укрепляют группы мышц (это такие упражнения, как пресс, становые тяги, жим штанги лежа)
изолирующие – задействуют отдельные мышцы, направляя именно на них максимальную нагрузку (например, трицепс или бицепс)
Боевой фитнес
Или иначе тай-бо. Название грозное, но тренинг мирный. Подходит для женщин разных возрастов, в том числе и после 50 лет. Представляет собой смесь элементов бокса и каратэ (в других вариантах – таэквондо) и состоит из комбинаций ударов руками и ногами.
Плюсы
- Развивает силу, гибкость, выносливость, координацию движений, укрепляет мышечный корсет, осанку.
- Работают практически все мышцы
- Улучшает сердечную деятельность, работу дыхательной системы
- Сжигает от 500 до 800 ккал в час при хорошей интенсивности
- Избавляет от негативных эмоций, борется со стрессами.
Как заниматься
Боксерские перчатки для боевого фитнеса не нужны (если будете работать с грушей, то можно использовать боксерский бинт), но потребуются хорошие кроссовки. Пригодится и скакалка, а также гантели – на 1,2 или 3 кг в зависимости от вашей тренированности).
Занятия лучше проводить под руководством тренера в спортзале – он объяснит все элементы и не допустит, чтобы вы наделали ошибок.
Таковы некоторые из самых популярных фитнес-занятий для женщин. Если кто-то хочет добавить свой любимый – поделитесь в комментариях!
А мы тем временем перейдем к еще одному немаловажному вопросу.
Питание
Тут все довольно просто и традиционно.
- Питание должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. При этом стоит избегать жирной пищи, фастфуда, газированных напитков, сладкой сдобы.
- Больше есть овощей и в целом различных медленных или длинных углеводов: каш из цельнозерновых круп — гречки, овсянки, пшеницы, ячменя, (от манки и риса лучше отказаться), кушать зелень, бобовые. Употреблять молочные продукты с низкой жирностью, яйца, нежирные сорта мяса, рыбы.
- Кушать при этом лучше чаще и небольшими порциями.
- Не жарить, пища должна быть вареная, пареная или запеченая. Пить больше воды – 2-3 литра в день.
Для сушки тела существуют специальные диеты, главный принцип которых – ни в коем случае не голодать. Сушка предполагает то, что вы занимаетесь в тренажерном зале и правильно дозируете поступление в организм белков (они занимают максимальное количество еды), резко уменьшив углеводы и жиры.
Что запомнить
Подводя итоги, хочется отметить следующее
- Видов фитнеса для дам существует огромное количество и подходят они практически всем возрастам. Выбирайте по душе.
- Прежде, чем тренироваться, стоит проконсультироваться с врачом.
- Успех тренировок зависит от их регулярности
- Немаловажно также и сбалансированное питание.
Ну а на этом у меня на сегодня все. Будьте стройны и здоровы и не забывайте делиться своим опытом похудения в комментариях и подписываться на обновления блога. До новых встреч в новых статьях!
tvoy-ves.ru
Какой фитнес выбрать
Здравствуйте дорогие друзья!
Для девушки вопрос какой фитнес выбрать возникает в момент, когда она утром взглянув на себя в зеркало увидела фигуру, которая по ее мнению требует изменения. Бедра полноваты, талия слишком широкая, животик не такой плоский, любимое летнее платье уже с трудом одевается. Сразу в голове девушки рождается мысль немедленно нужно записаться в фитнес клуб. Фитнес- от английского глагола «to fit» — соответствовать, быть форме —если брать в более широком смысле это просто общая физическая подготовленность организма человека. Перед тем какой фитнес выбрать давайте рассмотрим типы фигуры, ведь мы все разные и телосложения у всех разное.
Первый тип-Эндоморф, девушки склонные к полноте имеют более широкие кости, у них сильные мышцы. Проблемными зонами у них являются бедра, ягодицы, живот. И вот эти проблемные зоны вызывают наибольшее беспокойство, и они требуют наибольшего внимания во время занятий фитнесом. Здесь подойдут занятия в спортзале, езда на велосипеде-то есть все комплексы упражнений где задействована нижняя часть тела. При этом нужно чередовать тренировку и отдых, чтобы мышцы имели возможность восстановиться.
Второй тип фигуры это Эктоморф (худышки). Девушки-худышки имеют узкие плечи, почти плоскую грудь, сухие мышцы, низкий процент подкожного жира, обмен веществ протекает достаточно быстро. Абсолютно таким девушкам не грозит ожирение. Но если набрать 1-3 килограмма, это сразу бросается в глаза. Проблемными зонами являются так же ягодицы, бедра только совсем в противоположном ракурсе. Иногда замечается дряблость в верхней части руки. Таким девушкам подойдут занятия плаванием, ходьба, велокроссы и конечно занятия в тренажерном зале с гантелями. Но не стоит сразу браться за большие веса. Все должно быть вовремя.
Третий тип фигуры-Мезоморф (крепыши). Такие девушки имеют спортивное телосложение еще с рождения. Они склоны к проблемам в талии, форма ягодиц бедра с возрастом изменяется и не в лучшую сторону. Таким девушкам вопрос какой фитнес выбрать можно ответить- любой. Кроме этого можно заниматься плаванием, бег, лыжи. При постоянном движении жир будет сжигаться просто на глазах.
Современные спортивные клубы предлагают обширный комплекс услуг по выбору «какой фитнес выбрать?». Раньше как сейчас модно называть фитнесом, представлял из себя определённый комплекс упражнений, которые призваны улучшить здоровье и внешность человека. Все без исключения упражнения в фитнесе направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости организма, внешнего вида. Отличая от мужского фитнеса сводиться к легкой форме упражнений и снижением роли силовых тренировок, это приведет к более женственной фигуры, с не сильно накаченными мышцами, если хотите больше то это уже бодибилдинг, тяжелая атлетика.
Так какой фитнес выбрать для улучшения фигуры ?
Рассмотрим самые известные и популярные фитнес направления для девушек с учетом желаний и формы тела. Но перед выбором фитнеса пообщайтесь с врачом и непосредственно с тренером или инструктором, посетите несколько занятий и сделайте окончательный выбор.
Аэробика. Это направление известно давно популярность в нашей стране она приобрела в 80 годы 20 века. Сегодня она переживает новое рождение, получасовые занятия под ритмичную музыку дают отличную нагрузку, вследствие чего сжигается жировые отложения. Аэробика подразделяется на классическую, которую мы видели на экране, которая сводиться к повторению упражнений несколько раз за определенный промежуток времени. Силовая аэробика-включаются в работу тренажеры, что позволяет приобрести мышечный рельеф. Слайд-аэробика разновидность аэробики, которая включает в себя аэробные и силовые нагрузки с использованием специального коврика со скользящей поверхностью и бортиками для торможении. Степ-аэробика – это танцевальная аэробика, движения осуществляются на специальной платформе «степе». Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любая девушка, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности. Аква-аэробика-самый необычный вид аэробики. Все движения осуществляются в воде. Упражнения в бассейне проводит инструктор под музыкальное сопровождение с использованием небольшого комплекта аксессуаров (доски, мячи). Вода оказывает положительный эффект, помогает избавиться от лишнего веса, улучшает кровообращение. При чем аква-аэробикой могут заниматься даже самые стеснительные девушки и женщины.
Фитнес-йога. Занятия в группе представляют собой принятия телом определенных поз (асаны), их удержание в течении определенного времени. Тренировки проходят в медленном размеренном темпе, асаны не такие сложные как в йоге, поэтому подойдут для девушек с разной комплекцией. Огромную пользу приносят мышцам тела, внутренним органом, позвоночнику. Занятия проводятся под расслабляющую музыку, что помогает снять внутреннее напряжением и расслабиться. После выполнения улетучивается усталость, боли в мышцах улучшается настроение.
Пилатес — система физических упражнений, разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом. Пилатес как вид фитнеса имеет некоторое сходство с йогой, но более популярнее. Упражнения спокойные и медленные. Реберное дыхание, плавность, концентрация движения, регулярность, корректируют осанку, улучшают контроль над телом- вот чем выделяются этот вид фитнеса Большое внимание отводиться мышцам живота, упражнения можно проводить как дома, так и в спортзале, есть разновидность пилатеса для беременных. Подойдет для девушек, которые не хотят заниматься интенсивными видами фитнеса.
Бодифлекс. Это комплекс дыхательных упражнений в основе которых лежат специальные позы на растяжку, изометрических стоек. Воплотила в жизнь этот вид фитнеса американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая на основе медицинских исследовании и собственном опыте в 1985 году, придумала упражнения. Всего пятнадцать минут в день, но только ежедневных пятнадцать минут в день и можно заметить улучшения фигуры и всеобщего состояния. Бодифлекс подойдет девушкам и женщинам, которые ограничены во времени, но имеют переизбыток жировых отложений.
Еще одно направление отвечающий на вопрос «какой фитнес выбрать?» это стрип-пластика, очень популярное и набирающее обороты дисциплина. Нет такой женщины, которая не хочет быть желанной. Можно только условно сравнить эту дисциплину со стриптизом, так как со спортивной точки зрения здесь идет речь о поддержании тонуса мышц, развитии гибкости. Основоположником данного направления можно назвать Кармэн Электру, в начале двухтысячных она выпустила серию видеокассет посвященным тренировкам с элементами аэробики и чувственных танцев. Можно сказать, что это танец, который вобрал в себя балет, акробатику, танго, джаз-модерн, фламенко со спортивным уклоном. В основу этого вида входят движения бедрами, прямые и перекрестные шаги, приседания, махи ногами. Все это делается плавно, мягко, пластично-что свойственно женскому телу. Стрип-пластика хорошо прорабатывает мышцы ног особенно в зоне голифе. Помимо собственного тела используются для выполнения упражнений пилон, стул. Хотелось бы отметить девушки, которые постигнут данные комплексы упражнений, смогут приятно удивить свою вторую сильную половину.
Шейпинг от ангийского shaping — придание формы — вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела. Сочетает аэробику и гимнастику. Данный вид спорта направлен на совершенствование линий тела. Этот вид фитнеса подойдет девушкам которые стремятся увеличить в одном месте объем, и уменьшить в другом. В шейпинге различают два основных направления «катаболический» -направлен на уменьшение излишнего жира и «анаболический» силовые упражнения для придания мускулатуре красивую форму и объем. Занятия обычно проводятся в группе два раза в неделю около одного часа. Цель современного шейпинга совершенство человека, девиз-будьте совершенны! Шейпингом могут заниматься девушки и женщины с различной формой тела и физической подготовленности.
Стрейчинг-еще одно направление в фитнесе, который вы можете выбрать. Стрейчинг включает в себя комплекс упражнений на растягивание. Подходят для всех не зависимо от гибкости, если вы ранее отлично садились на шпагат это тем более подойдет. Его обычно применяют в качестве восстановления после травмы, хорошо задействованы связки и сухожилия. Подготовка к выполнению упражнений проходит очень тщательно. Занятия стрейчингом улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, замедляет процесс старения организма в целом, сохраняет эластичностью мышц, улучшается осанка.
Кроссфит-этот вид спортивного фитнеса хорошо известен мужчинам, но в последнее время популизируется и у женской половины человечества. Основа эффективные упражнения, которые подходят женщинам как фитнес-направление. Для начала необходимо проконсультироваться с инструктором, определить проблемные зоны вашего тела, изучить упражнения для этих зон, чтобы избежать травмы необходимо правильное выполнение. Кроссфит в легком режиме исключает возможность использование штанг с большими грузами, что отвечает потребностям современным девушкам. Занятия кроссфитом позволяет сбросить вес и подкачать ягодные мышцы.
Танец живота. Еще одна разновидность фитнеса. Восточный танец укрепляет практически все группы мышц- мышцы брюшного пресса, мышцы промежности, мышцы плечевого пояса (позволяет сохранить форму груди), мышцы спины (улучшает осанку), дают равномерную нагрузку мышцам ног. Элементы арабского танца улучшают общее состояние кожи, она становиться упругой, красивой. С помощью танца живота можно похудеть. При занятиях сжигается до 300 ккал в час.
Надеюсь я ответил на ваш вопрос «Какой фитнес выбрать?» дело за вами дорогие девушки, только собственное желание способствует достижению результата. На по следок хотелось проинформировать вас о расходе калорий при занятиях следующими видами спорта.
— аэробика — 420 калорий
— баскетбол — 333 калории
— бег трусцой — от 500 до 580 калорий
— спортивная ходьба — 480 калорий
— велоспорт — от 250 до 450 калорий
— плавание — от 250 до 400 калорий
— танцы — от 120 до250 калорий
— теннис — 400 калорий
— катание на лыжах — 500 калорий
— катание на коньках — 200 калорий
Подписывайтесь на новые интересные статьи блога.Делитесь своими мыслями в комментариях,задавайте вопросы буду рад ответить.С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
sergosport.ru
Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения
Фитнес для похудения
Слово «фитнес» образовано от английского глагола «to fit», что в переводе означает соответствовать или быть в форме. Помимо этого, у слова «фитнес» есть еще несколько значений. В самом своем широком смысле этот термин обозначает общую физическую подготовку человека. В биологии слово «фитнес» означает индивидуальные особенности любой особи, которые выражаются в том, насколько успешно она передает свою генетическую информацию потомкам. Среди представительниц прекрасного пола термин «фитнес» используется в более узком смысле – это программа по оздоровлению, позволяющая изменить параметры своего тела и поддерживать себя в желаемой форме.
Ко всему прочему, фитнес – это ещё и эффективная программа для похудения. Современные женщины стремятся выкроить хотя бы несколько часов в неделю для посещения фитнес клуба. Упражнения фитнеса нужны не только для похудения, но и для того, чтобы тело оставалось стройным и подтянутым на долгие годы. Занятия фитнесом эффективны для похудения благодаря следующим факторам:
- выполнение упражнений способствует сжиганию жировых клеток. Чем более интенсивно выполняются упражнения, тем от большего количества жира избавляется организм. Важная особенность упражнений фитнеса для похудения – сжигание жировых клеток продолжается на протяжении нескольких часов после окончания тренировки;
- занимаясь фитнесом для похудения дома или в фитнес клубе, вы сжигаете глюкозу в крови. Приблизительно через 20-30 минут интенсивных физических нагрузок, запасы углеводов иссякают, и начинается активное сжигание подкожного жира;
- во время занятий фитнесом для похудения ускоряется обмен веществ в организме, улучшается функционирование печени, легких, желудка и других внутренних органов. Активная и здоровая деятельность всех органов способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.
Существует множество видов фитнеса для похудения – бег трусцой, спортивная ходьба, гимнастические упражнения, езда на велосипеде и многое другое. Наиболее эффективным фитнесом для похудения является тот, во время занятий которым сжигается наибольшее количество калорий. Также, важно, чтобы этот вид физической активности был вам приятен и упражнения выполнялись с удовольствием.
Многие представительницы прекрасного пола лучшим фитнесом для похудения считают обыкновенную ходьбу. Каждые полтора километра, пройденные пешком, избавляют от 100 ккал. Тратя около часа в день на ходьбу, можно с легкостью и удовольствием избавиться от лишнего веса за несколько недель.
Фитнес для быстрого похудения основан на интенсивных и активных физических нагрузках. Езда на велосипеде, аэробика, бег – эти виды фитнеса позволяют терять до пятисот ккал в час.
Огромную популярность в последнее время приобрела аквааэробика. Эта разновидность фитнеса для похудения наиболее эффективна для живота, ягодиц и бедер. Регулярные занятия аквааэробикой позволяют не только сбросить вес, но и откорректировать форму бедер, уменьшить талию и укрепить позвоночник.
Помимо аквааэробики, одним из наиболее популярных видов фитнеса для похудения является йога. Многие женщины предпочитают йогу, поскольку упражнения йоги не изнуряют, а позволяют плавно, без рывков улучшать свою форму. Также, занятия йогой позволяют отвлечься от всех бытовых проблем, заглянуть внутрь себя, отдохнуть психологически.
Тренировки по фитнесу для похудения должны быть регулярными, иначе желаемого эффекта достичь не удастся. Помимо занятий фитнесом, следует следить за собственным питанием и постараться отказаться от вредных привычек. Только тогда ненавистные лишние килограммы исчезнут, и фигура станет стройной.
Упражнения с большим, ярким мячом для фитнеса совсем несложно выполнять даже в домашних условиях. Главное, чтобы фитбол был правильно подобран под ваш рост, и у вас в доме нашлось достаточно места для проведения тренировки с этим габаритным предметом.
Наверняка среди наших читателей есть те, кто в 80-х годах с восхищением разглядывал на экранах телевизоров блистательных спортсменок и заслуженных мастеров спорта, которые демонстрировали комплексы ритмической гимнастики. И как же можно было в тот момент за ними не повторять?
Самое трудное для новичка при начале занятий – составить программу. Обычно в этом может помочь тренер, однако если на него нет средств, в вашем зале нет квалифицированных специалистов, либо вы занимаетесь дома – читайте статью и научитесь составлять комплексы упражнений самостоятельно.
Несмотря на то, что в системе бодифлекса нет тяжелых физических упражнений, эта методика имеет достаточное число противопоказаний. Связанных, прежде всего, с тем, что выполняются интенсивные дыхательные упражнения и частые задержки дыхания, что и накладывает некоторые ограничения.
lucky-girl.ru
Чем полезен фитнес и чем он отличается от аэробики, шейпинга, бодибилдинга
Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.
Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).
Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.
А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» — это именно представительницы прекрасного пола.
Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.
Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.
Чем фитнес отличается от других видов тренировок?
Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие — что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.
Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.
Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.
Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.
Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.
Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.
Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.
Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. А теперь можно приступать и к самим занятиям!
Видео для начинающих фитнесёров
Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!
www.fitnessera.ru
Какой фитнес выбрать
Здоровыми и красивыми хотят быть все: и худые, и полные, и молодые, и зрелые. О пользе физических упражнений тоже знают все, и в последнее время появилось достаточно много видов спорта, позволяющих поддерживать фигуру в тонусе, а здоровье — в норме. Они объединены общим понятием — фитнес, их суть заключается в достижении физического и духовного здоровья человека через физические нагрузки, гармонию с собой и правильное питание. Фитнес содержит множество направлений, поэтому всегда можно выбрать именно то, к чему лежит душа в данный момент, или то, которое более полезно для здоровья.
Виды фитнеса
Несмотря на огромное разнообразие, можно перечислить несколько наиболее популярных направлений фитнеса, которые могут включать в себя как силовые упражнения, так и кардиотренировки.
Аэробика — самый известный вид фитнеса. Сочетает ритмичные физические и дыхательные упражнения. Тренирует мышцы и оздоравливает организм. Замечательно подойдет активным людям, которые любят движение и ритм. Включает много направлений:
• Степ-аэробика: простые ритмичные движения с использованием специальной платформы. Подходит для людей любого возраста и степени подготовки. Особенно подходит тем, кому надо привести в порядок мышцы голени и бедер и подтянуть ягодицы.
• Танцевальная аэробика: эффективно укрепляет все мышцы тела, улучшает координацию, стимулирует сердечно-сосудистую систему. Прекрасно подходит для тех, кто хочет улучшить осанку, стать пластичнее и убрать лишний вес.
• Аквааэробика: довольно новое направление. Тело преодолевает сопротивление воды, при этом укрепляются все группы мышц, активно сжигаются калории, улучшается гибкость. Отлично снимает стресс. Подходит всем, особенно беременным женщинам и людям с большим избыточным весом, для которых обычные виды спорта недоступны.
Пилатес — система упражнений, направленная на растяжку и укрепление основных мышц. Не имеет противопоказаний, исключает возможность травмирования. Подходит тем, кто хочет развить гибкость и координацию, а также силовую выносливость. Помогает решить проблемы с позвоночником и варикозным расширением вен. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, или вообще не занимавшегося никаким видом спорта, пилатес будет лучшим выбором.
Калланетика — одно из эффективнейших направлений фитнеса. Задействует абсолютно все группы мышц, заставляя работать каждый участок тела. Не только укрепляет мышцы, но и способствует восстановлению обмена веществ, а также позволяет быстро убрать объемы в определенных местах. Не требует покупки специальной одежды и спортивных приспособлений. Идеально подходит тем, кто предпочитает спокойные занятия в неспешном темпе. Калланетикой удобно заниматься как в спортзале, так и дома. Не подходит людям с варикозным расширением вен, а также тем, у кого плохое зрение и проблемы с позвоночником.
Боевой фитнес — тай-бо и фит-бо. Фит-бо содержит элементы карате, а тай-бо — элементы бокса и таэквондо. Подходит спортивным решительным дамам, а также тем, кто хочет приобрести уверенность в себе и зарядиться энергией. Всего за месяц интенсивных тренировок можно сбросить до 4 кг лишнего веса, приобрести нужный психологический настрой, развить гибкость движений и улучшить реакцию. Занятия проходят в довольно быстром темпе, поэтому требуют хорошей физической подготовки. Не подойдет людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями суставов.
Фитнес-йога — синтез разных направлений йоги. Позволяет развить гибкость, улучшить самочувствие и очистить разум. Идеальна как дополнение к силовым тренировкам, но если увлечься занятиями серьезно, йога способна изменить мировоззрение и образ жизни. Подходит всем, но к выбору тренера надо отнестись достаточно серьезно.
Выбирать фитнес надо в соответствии со своим темпераментом, личными предпочтениями и эмоциональным настроем. Начинать и заканчивать занятия необходимо стретчингом и не пасовать, если после тренировки болят мышцы и копится усталость. Регулярные занятия очень скоро начнут приносить радость и не только улучшат внешний вид, но и значительно укрепят ваше здоровье.
womenmag.ru