Зеленый марафон «Бегущие сердца»
28.05.2017 00:00
28 мая на Воробьевых горах в Москве пройдет благотворительный Зеленый марафон «Бегущие сердца». Первый забег в рамках нового бегового проекта Сбербанка и фонда «Обнаженные сердца» пройдет под девизом #бежимсосмыслом.
Полина Киценко и Наталья Водянова
В этом году Зеленый марафон Сбербанка и забег «Бегущие сердца», учрежденный филантропами Натальей Водяновой и Полиной Киценко, пройдут под одним началом.
Цель забега — собрать пожертвования на расширение проекта ранней помощи для маленьких детей с нарушениями развития и членов их семей. Проект станет частью программы фонда «Каждый ребенок достоин семьи».
О гонке
В. Ломоносова и Смотровой площадкой.
Дистанции: 4,2 км*, 10 км и полумарафон 21,1 км.
* Внимание! На дистанцию 4,2 км осуществляется допуск подростков от 14 лет.
Отдельные зачеты
на дистанцию 10 км для людей с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ), пользующихся инвалидной коляской;
для корпоративных беговых команд крупных компаний;
для команд средств массовой информации (СМИ).
Участие в командном зачете для СМИ примут сотрудники крупнейшего независимого финансового портала Рунета — Банки.ру, активно поддержавшие идею организаторов забега. Так, свой вклад в общее благое дело решили внести сразу две команды — Banki.ru и Finparty, которые поборются за звание самого бегущего представителя СМИ страны.
По традиции в гонке примут участие олимпийские и паралимпийские чемпионы, звезды театра и кино, журналисты, политики, бизнесмены и другие медийные личности.
После финиша состоится концерт, на котором все бегуны и болельщики вновь будут танцевать и слушать музыку со смыслом.
Все средства, привлеченные в рамках забега, в полном объеме будут перечислены в фонд помощи детям «Обнаженные сердца».
Подробнее о мероприятии можно узнать по ссылке.
Команда РФБ приняла участие в забеге «Зеленый Марафон Бегущие сердца»
Сегодня в 59 городах России от Калининграда до Владивостока прошел «Зеленый Марафон Бегущие Сердца».
В Москве благотворительный забег во второй раз стартовал на Васильевском спуске. В «Зеленом марафоне», который прошел в День защиты детей, были предусмотрены три дистанции – 4,2 км (десятая часть марафона), 10 км (в том числе и для людей с ограниченными возможностями здоровья, пользующихся инвалидной коляской) и впервые марафон 42,195 км.
Цель забега – собрать пожертвования на развитие служб ранней помощи Фонда «Обнаженные сердца».
Впервые благотворительный забег «Бегущие сердца», который был создан Натальей Водяновой и Полиной Киценко, прошел в Москве в 2015 году. Два года назад они объединились с «Зеленым марафоном» Сбербанка. Все средства, привлеченные в рамках забега, в полном объеме будут перечислены в Фонд помощи детям «Обнаженные сердца».
В четвертый раз среди участников забега была команда Российской Федерации Баскетбола, в состав которой вошли президент РФБ Андрей Кириленко, его партнеры по «золотой» сборной России, выигравшей чемпионат Европы-2007, Сергей Быков и Николай Падиус, а также генеральный менеджер женской сборной России, двукратная чемпионка Европы, двукратная вице-чемпионка мира и бронзовый призер Олимпийских игр Светлана Абросимова.
Андрей Кириленко, президент Российской Федерации Баскетбола:
— Я рад участвовать в ежегодном забеге в поддержку наших детей.
Особенно приятно, что в этом году «Зеленый марафон» прошел в День защиты детей. Это обязательно привлечет дополнительное внимание к существующим проблемам.
Мы, как федерация, не только сидим и работаем, но и стараемся вместе участвовать в различных социальных проектах. Получили огромное удовольствие, всем было очень весело. В результате и пробежали для своего здоровья, и провели вместе время в нерабочей атмосфере. Все вдохновились, сплотились и получили заряд бодрости на ближайший год.
Такие мероприятия очень важны. Они привлекают внимание всех и каждого к проблемам воспитания, роста и внимания к нашему младшему поколению. Мы же должны быть достойными примерами для наших сыновей, дочерей, вообще всех детей. Которые всегда смотрят на взрослых и пытаются взять у них что-то хорошее.
Зеленый марафон «Бегущие сердца» пройдет на пермской эспланаде
Победители-пермяки получат слоты на участие в Пермском Международном марафоне 2018
25 мая 2018 года, Пермь — Победители Зеленого марафона «Бегущие сердца» в Перми смогут принять участие в Пермском Международном марафоне 2018, который состоится в сентябре этого года бесплатно.
Так, победители Зеленого марафона в дистанции на 4,2 км (мужчина и женщина) получат слот на дистанцию 10 км, а победители в дистанции 10 км (мужчина и женщина) получат слот на дистанцию 21 км.
27 мая в 56 городах России, включая Пермь, пройдет семейный спортивный праздник Зеленый марафон «Бегущие сердца», организатором которого являются Фонд помощи детям «Обнаженные сердца» и Сбербанк. Местом проведения спортивного мероприятия станет городская эспланада. Участниками Зеленого марафона «Бегущие сердца» станут люди всех возрастов — независимо от уровня физической подготовки, что позволяет всем желающим приобщиться к здоровому образу жизни.
Сбор и регистрация участников начнется в 9:00. Старт забега запланирован на 12.00.
Гости марафона смогут посетить различные спортивные и игровые площадки, принять участие в мастер-классе по йоге, поболеть за спортсменов и увидеть выступления самых ярких творческих коллективов города.
Как и в других 56-х городах-участниках «Зеленого марафона» России, Белоруссии и Казахстана, в Перми будет реализована социальная инициатива — обмен солевых и щелочных батареек на рассаду цветов.
Партнеры мероприятия: БУМАТИКА, Брайт Парк, группа предприятий «ПЦБК», группа компаний «Экскурс», агентство недвижимости «Century 21», ПАО «Ростелеком», Центр доктора Бубновского, СИАТ, фитнес-студия «Стиль Жи», школа правильного бега «I love running».
Официальные хэштеги Зеленого марафона «Бегущие сердца»: #зеленыймарафон, #бегущиесердца, #бежимСоСмыслом
Чебоксары присоединились к традиционному забегу «Зеленый марафон. Бегущие сердца»!
В минувшее воскресенье столица Чувашии присоединилась в масштабному легкоатлетическому пробегу «Зеленый марафон. Бегущие сердца».
Мероприятие, организованное Сбербанком России, одновременно проходило в 3 странах, 56 городах. В забегах приняли участие больше 121 тысячи человек, в их числе около 500 чебоксарцев и гостей столицы Чувашии.
Среди пробежавших дистанцию на 4,2 км были замечены вице-премьер правительства республики — глава Минфина Чувашии Светлана Енилина и руководитель Минтранса Чувашии Владимир Иванов, знаменитая марафонка, участница Олимпийских игр Алина Иванова, активисты клуба любителей бега «Cheb_run», популярные блогеры и журналисты. Общее число гостей превысило тысячу человек, а поддержку им оказывали 35 волонтеров волонтерского центра г.Чебоксары.
В торжественной церемонии открытия «Зелёного марафона» в Чебоксарах приняла участие первый заместитель министра физической культуры и спорта Чувашской Республики Эльвира Матренина. Приветствуя участников спортивного праздника она отметила, что с каждым годом становится все больше людей, систематически занимающихся физической культурой и спортом.
На траве для малышей и их родителей была обустроена зона отдыха на свежем воздухе с видом на чебоксарский залив, а для прессы — отдельный павильон с витаминными коктейлями и закусками.
Победители и призеры всех четырех забегов «Зеленого марафона» получили медали, грамоты и подарки из рук управляющего отделением Сбербанка в Чувашии Юрия Бычковского.
Все участники «Зеленого марафона» получили сертификаты, минеральную воду или лимонад. Но главным итогом воскресного забега стали заряд бодрости на целый день, море позитивных эмоций и мотивация для поддержания спортивной формы на целый год — до следующего «Зеленого марафона».
Открыта регистрация на Зеленый марафон «Бегущие сердца» в поддержку проекта раннего вмешательства «Обнаженные сердца»
Регистрация на Зеленый марафон «Бегущие сердца» открывается 14 февраля.
Полина Киценко , соучредитель марафона: «Сердце — это мышца, и чем больше вы ее используете, тем больше она развивается». Сегодня точка обратного отсчета, «Когда мы сможем не только жить сердцем, но и думать сердцем, бежать сердцем, а главное, мы сможем бежать не только для себя, но и для других.Поэтому символично, что в этот душевный день, 14 февраля, мы открываем регистрацию на «runninghearts.ru».
Соучредители благотворительного забега Наталья Водянова и Полина Киценко рады представить титульного спонсора и партнера Сбербанка. Спонсорами гонки также являются Coca-Cola, Мегафон и BMW. Организаторами забега выступили фонд «Обнаженные сердца» и маркетплейс PODIUM. Технический партнер забега – российская компания 3sport, организатор соревнований по бегу «ГРОМ».
Гонка пройдет в третий раз и в этом году снова на Воробьевых горах. Он начинается на Университетской площади между МГУ им. Ломоносова и обзорной площадкой. В марафоне три дистанции: 4,2 км, 10 км и полумарафон 21,1 км.
Участники старше 14 лет могут пробежать дистанцию 4,2 км.
Зеленый марафон «Бегущие сердца» по-прежнему является инклюзивным и предлагает отдельный соревновательный забег на 10 км для людей, передвигающихся в инвалидной коляске.Также есть отдельное командное мероприятие для корпоративных участников. Впервые будет отдельное мероприятие для корпоративных коллективов журналистов (СМИ).
Для участников марафона очень важно добраться до финиша. «Ребенку с особыми потребностями – получить поддержку на старте!» В этом году целью Зеленого марафона «Бегущие сердца» является сбор пожертвований для расширения проекта «Раннее вмешательство» для детей младшего возраста до 6 лет с нарушениями развития и их семей.Помощь, основанная на современных доказательных подходах в психологии, педагогике и медицине, будет постоянно доступна более 450 семьям в центрах раннего вмешательства, службах ранней помощи и дошкольных учреждениях, где реализуется проект, в пяти городах: Нижний Новгород, Тула, Тверь, Санкт-Петербург и Москва.
В проекте также примут участие 200 специалистов по детскому развитию, которые получат актуальные знания о международно признанных методах поддержки. Все деньги, полученные в ходе марафона, будут полностью переданы в фонд «Обнаженные сердца».Нажмите здесь, чтобы узнать, как прошлогодний марафон поддержал детей с нарушениями развития и их семьи в пяти городах России.
Герман Греф , Президент, Председатель Правления Сбербанка: «Сбербанк со дня основания является не только финансовой, но и социальной организацией». В 2016 году, в год своего 175-летия, Сбербанк закрепил за собой позицию социально активной компании. Мы запустили проект «Искусство экономить», благодаря которому тысячи людей получили бесплатный доступ в музеи по всей стране.Также мы начали развивать проект «Особый банк» — экосистему продуктов и услуг для клиентов с ограниченными возможностями, построенную с учетом их жизни и потребностей. В 2017 году Сбербанк продолжит развитие инклюзивных и социальных проектов.
Вместе с Фондом «Обнаженные сердца» мы сможем удвоить свои силы, объединить наш опыт с Фондом и вывести зеленый марафон в Москве на новый уровень».
Наталья Водянова : «За эти годы наш марафон разросся и стал важной площадкой для привлечения внимания к работе Фонда развития службы поддержки семьи для детей с особыми потребностями.Мы рады, что у нас есть такой сильный партнер, как Сбербанк, который разделяет наши ценности здорового образа жизни и целеустремленности. Раннее вмешательство для детей с особыми потребностями является ключом к тому, чтобы дать им полноценную жизнь. Для участников самое главное – добежать до финиша. Так что ребенок с особыми потребностями может получить поддержку на старте!»
Традиционно после финиша состоится концерт, на котором все участники марафона и их болельщики снова будут танцевать и слушать музыку целенаправленно.В марафоне примут участие олимпийские и паралимпийские чемпионы, звезды театра и кино, журналисты, политики, бизнесмены и другие представители СМИ, а также корпоративные гоночные команды крупных компаний, прессы и телевидения.
Спешите зарегистрироваться на марафон, так как количество мест очень ограничено!
>>> Узнать больше о гонке…
>>> Подробнее о Проекте раннего вмешательства…
>>> Другие новости…
Бегуны-марафонцы вырабатывают белки, связанные с сердечными приступами
Белки, известные как сердечный тропонин, обычно используются врачами в качестве индикаторов повреждения коронарной ткани, например, вызванного сердечным приступом.Они также используются в качестве предикторов будущих проблем.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Европе, на них приходилось 37,9 % всех смертей в 2012 г., последнем году, за который доступны статистические данные, в то время как на рак в этом году приходилось 25,8 % всех смертей.
Теперь задача состоит в том, чтобы выяснить, действительно ли эти повышенные уровни сердечного тропонина у марафонцев указывают на повреждение сердца в этих обстоятельствах или это просто один из эффектов физической нагрузки.
«Эти данные о повышенных уровнях тропонина нуждаются в некотором изучении, чтобы мы могли определить, является ли этот выброс тропонина просто физиологическим и безвредным, или патологическим и предсказывает некоторый риск сердечно-сосудистых событий в будущем», — сказал физиолог-физиолог доктор Тийс Эйсвогельс из Integrative. Группа физиологии в Медицинском центре Университета Радбауд в Неймегене, Нидерланды.
Д-р Эйсвогельс проводит исследование в рамках стипендии Марии Склодовской-Кюри в Научно-исследовательском институте спорта и физических упражнений Ливерпульского университета Джона Мурса в Англии в рамках проекта, известного как CARDI-ACHE, который изучает Влияние упражнений на выносливость на сердце.
Его исследование также продолжает более ранние выводы коллег из Ливерпуля о рубцевании тканей сердца у некоторых ветеранов-спортсменов на выносливость.
Олимпийцы
Это исследование бывших олимпийцев показало, что половина из них показала фиброз миокарда – необратимое повреждение сердечной ткани.
Поэтому исследователи пытаются выяснить клинические последствия, например, снижает ли это сердечную функцию элитных спортсменов или увеличивает риск сердечного приступа.
Цель исследователей — вернуть ветеранов Олимпийских игр в лабораторию позже в этом году для сканирования, чтобы увидеть, стабильны ли рубцы, лучше или хуже.
«Мы знаем, что физические упражнения полезны для вас и вашего здоровья, особенно для здоровья сердечно-сосудистой системы», — сказал д-р Эйсвогельс. «Поэтому мы, конечно, не хотим распространять информацию о том, что люди должны меньше заниматься спортом. Но может случиться так, что упражнения на выносливость для некоторых людей сопряжены с определенным риском».
Бегите от всего сердца и присоединяйтесь к Нейту Бойеру в поддержке программы Dell Children’s Heart Program Нейт Бойер, бывший «Зеленый берет», «Техас Лонгхорн» и «Сиэтл Сихок» всегда следовал своему сердцу.Например, когда он решил служить нашей стране и когда он научился делать длинные снимки, что привело к его карьере в НФЛ.
Его решение пробежать свой первый марафон и собрать средства на новую программу Dell Children’s Heart Program ничем не отличается. И у вас есть возможность присоединиться к Нейту Бойеру и изменить мир к лучшему!
Бойер выводит «Техас Лонгхорнс» на поле перед домашней игрой. Изображение предоставлено Нейтом Бойером.
«Сейчас время, когда нам нужно любить себя и друг друга», — сказал Бойер .«2021 год — это год, когда у нас есть возможность сделать что-то по-другому, сделать это лучше».
Бойер полностью приверженБойер намерен пробежать марафон Ascension Seton Austin Marathon, свой первый марафон, в выходные, посвященные Дню святого Валентина, несмотря на множество препятствий. Остинский марафон, первоначально назначенный на 14 февраля, был отменен из-за COVID-19. Austin Half Marathon и KXAN SimpleHealth 5K перенесены на 25 апреля.
Бойер будет следовать своему сердцу и придерживаться своего плана пробежать Остинский марафон в выходные, посвященные Дню святого Валентина.
Он собирает средства для программы Dell Children’s Heart Program, и вы можете присоединиться к нему! Ниже приведены все способы, которыми вы можете принять участие. Будучи лонгхорном, Бойер и некоторые товарищи по команде посещали Dell Children’s перед играми. Эти визиты оставили неизгладимый след как у пациентов, так и у игроков.
Бойер служил нашей стране в звании зеленого берета. Изображение предоставлено Нейтом Бойером.
«Я всегда хотел пробежать марафон и полностью привержен своей цели», — сказал Бойер. «Когда дела пойдут плохо, я буду бежать от всего сердца, зная, что собранные деньги дадут детям возможность следовать своему сердцу в дальнейшей жизни.
Бойер — филантроп, гуманитарный деятель и старейший новичок в истории НФЛ в возрасте 34 лет. Будучи членом сообщества ветеранов вооруженных сил и спортсменов, он увидел возможность объединить обе группы населения, чтобы вместе справиться с трудностями переходного периода посредством своей благотворительной организации .
Слияние ветеранов и игроков (MVP). В настоящее время он работает в кино и на телевидении в качестве продюсера, режиссера, актера и ведущего. Среди нескольких других проектов в настоящее время он продюсирует и ведет шоу NFL Network: Indivisible with Nate Boyer .В нем представлены города НФЛ, игроки и лидеры сообществ по всей Америке. Они обсуждают вопросы, актуальные для их сообществ, и то, как футбол объединяет всех нас для решения этих проблем.
- Пожертвуйте на страницу Бойера по сбору средств! Каждый пожертвованный доллар будет удвоен до 10 000 долларов благодаря щедрому гранту от Moody Foundation, представляющего спонсора Austin Marathon Gives.
- Зарегистрируйтесь, чтобы виртуально бегать с Бойером! Получите виртуальную медаль финишера Love Austin из ограниченного выпуска и виртуальную сумку с сувенирами со скидками по всему городу, чтобы вы могли показать Остину немного любви.
Пробеги все 26,2 мили или можешь пробежать любую дистанцию по своему выбору! Зарегистрируйтесь здесь ! - Пробегите полумарафон или 5 км в Остине 25 апреля! Когда вы зарегистрируете , вы сможете создать собственную благотворительную кампанию по сбору средств для Team Dell Children’s.
- Купи рубашку! До 14 февраля 50% прибыли от рубашек Run Austin Love Austin будут направляться непосредственно на страницу Бойера по сбору средств для программы Dell Children’s Heart Program!
- Следите за новостями в социальных сетях! Следуйте за Бойером 26.2-мильное путешествие по Остину во время выходных в День святого Валентина на наших Facebook и Instagram . Присоединяйтесь к нам на виртуальной вечеринке и поделитесь фотографиями с вашего виртуального забега с Бойером. Используйте хэштег #RunAustinLoveAustin и призывайте других поддержать кампанию.
Пробеги все 26,2 мили или можешь пробежать любую дистанцию по своему выбору! Зарегистрируйтесь здесь !
зон сердечного ритма | Тренировка сердечного ритма
Большинство бегунов оценивают интенсивность своей тренировки по темпу: чем быстрее вы бежите, тем тяжелее тренировка. Вы редко слышите, как кто-то спрашивает, в какой зоне сердечного ритма вы находитесь, даже если вы явно носите новейший кардиомонитор или технологию отслеживания активности.Но поскольку данные о частоте сердечных сокращений стали доступнее, чем когда-либо (подумайте: классы OrangeTheory, устройства на запястье и программное обеспечение для тренировок на беговой дорожке), все больше бегунов настраиваются на эти цифры и задаются вопросом, как они могут улучшить свои результаты.
Но тренировка с частотой сердечных сокращений и знание своих зон частоты сердечных сокращений могут быть разумным методом для управления интенсивностью во время тренировки и работы различных энергетических систем в зависимости от вашей цели, говорит Хизер Милтон, CSCS, физиолог и клинический специалист в NYU Langone Health Sports Performance Center .
«Я думаю, что тренировки с измерением частоты сердечных сокращений действительно помогают облегчить легкие тренировки и усложнить тяжелые, а также гарантируют, что вы действительно тренируетесь с интенсивностью, необходимой для достижения вашей цели», — говорит Бекка Капелл Нильсен, персональный тренер, сертифицированный NASM. и вице-президент по продуктам в iFit.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что такое тренировка сердечного ритма?
При тренировке с измерением частоты сердечных сокращений (сюрприз) используется частота сердечных сокращений, измеряемая в ударах в минуту (bpm) или в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR), в качестве ориентира для определения интенсивности.«Используя эту индивидуальную частоту сердечных сокращений, вы создаете определенные тренировочные зоны, которые помогают определить вашу интенсивность для данной тренировки», — объясняет Капелл Нильсен.
Таким образом, вместо тренировки по темпу вы используете персонализированные зоны и монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что ваша кардиореспираторная система работает с определенной нагрузкой в течение установленного периода времени.
Идея тренировки на основе частоты сердечных сокращений заключается в том, чтобы тренировать вашу аэробную систему без чрезмерной нагрузки на скелетную и мышечную системы. Работая в каждой зоне сердечного ритма, вы убедитесь, что вы не просто выжимаете из себя максимум, вы также сдерживаете себя от слишком сильных нагрузок, что может помочь вам избежать перетренированности.А поскольку максимальная частота сердечных сокращений уникальна для вас, использование ее для создания тренировочных зон означает, что вы получаете гораздо более персонализированную тренировку.
Как узнать свои зоны сердечного ритма?
Частота сердечных сокращений является одним из самых точных показателей интенсивности и усилия во время тренировки.
Поиск хорошей частоты сердечных сокращений для тренировки в каждой зоне может помочь улучшить вашу производительность. У каждого человека есть 90 142 частоты сердечных сокращений в состоянии покоя 90 143 , которую лучше всего измерять при первом пробуждении, и максимальную частоту сердечных сокращений, или верхний предел того, с чем ваша сердечно-сосудистая система может справиться во время физической активности.Между этими двумя значениями находятся разные зоны, которые отмечают ваши усилия.
Наиболее точные методы определения вашего МЧСС — это лабораторные испытания, которые проводятся профессионалами с модным оборудованием, или полевые испытания, которые часто проводятся под наблюдением сертифицированного тренера в тренажерном зале с беговой дорожкой или велотренажером.
Чтобы самостоятельно определить свои зоны частоты сердечных сокращений, первое, что вам нужно сделать, это рассчитать МЧСС, максимальную частоту сердечных сокращений. Вы, наверное, видели одну давнюю формулу для этого: 220 минус ваш возраст, но лучшее уравнение, доступное в настоящее время для населения в целом, это [208 — (0.
7 х возраст)]. Существуют различные модели тренировочных зон сердечного ритма (все с собственными обозначениями), но большинство бегунов-непрофессионалов следуют пяти зонам, установленным компанией Polar , производящей мониторы сердечного ритма , на основе исследований 1970-х годов. Есть пять зон: очень легкая, легкая, умеренная, жесткая и очень жесткая. Вот как складываются числа:
- Зона 1: Очень легкая, от 50 до 60 процентов от МЧСС
- Зона 2: Легкая, от 60 до 70 процентов от МЧСС
- Зона 3: Умеренная, 9000 От 70 до 80 процентов от МЧСС
- Зона 4: Высокая, от 80 до 90 процентов от МЧСС
- Зона 5: Очень сложная, от 90 до 100 процентов от МЧСС
Для расчета ваших личных зон здесь есть несложная математика: просто умножьте свой максимум на минимальный и максимальный проценты, указанные для каждой зоны.
Но если вам не хочется заниматься всей этой математикой, вы можете использовать три зоны, предоставленные Американским колледжем спортивной медицины, говорит Милтон:
- Аэробные тренировки: 50-70 процентов МЧСС
- Темповые и пороговые прогоны: 71–85 процентов от МЧСС
- Интервалы: >85 процентов от МЧСС
Помощники для тренировки сердечного ритма
Умные часы Fitbit Versa 3
Фитбит Амазонка.
ком 228,95 долларов США$198,00 (скидка 14%)
iFit Activepulse, подписка iFit
ifit.com
$15–33/месяц
Купить сейчас
Монитор сердечного ритма HRM-Tri
Гармин amazon.com219 долларов.00
Вот как можно воспользоваться преимуществами тренировок с частотой пульса
Прежде всего, не беспокойтесь о тренировках с частотой пульса, пока у вас не будет прочной базы в течение как минимум четырех-восьми недель бега, говорит Милтон. «Вероятность того, что новички смогут придерживаться определенной частоты сердечных сокращений в начале, невелика и может стать обескураживающей», — говорит она.
Но как только вы начнете комфортно набирать километры, каждая зона сердечного ритма будет служить определенной цели в ваших тренировках.«Использование частоты сердечных сокращений для определения темпа, порога и интенсивности интервалов может улучшить биомеханическую эффективность и скорость», — говорит Милтон.
Очень многие бегуны склонны игнорировать интенсивность и просто набирать тренировочные мили с средней интенсивностью, которая не помогает им — и даже может сдерживать их — в день забега. В плане тренировки по частоте сердечных сокращений вы рассчитываете соответствующую интенсивность, а затем просто регулируете свой темп, чтобы убедиться, что частота сердечных сокращений остается в этой зоне, — говорит Капелл Нильсен.
Вот как эти зоны распределяются по тренировкам:
Зона 1 должна быть легкой; «Это отличный уровень интенсивности для дней восстановления», — говорит Капелл Нильсен.Вы должны чувствовать, что можете поддерживать интенсивность одной зоны в течение часов .
Зона 2 предназначена для пробегов до 90 минут; эти более длительные и медленные усилия служат аэробной подготовкой для бега на длинные дистанции, говорит Милтон. Это также зона, которая улучшает способность вашего тела использовать жир для получения энергии (то есть сжигать жир), что делает ее полезной для похудения (если это ваша цель).
Бегуны, готовящиеся к полумарафону или дольше, должны стремиться проводить до 80 процентов своей тренировки в этой зоне, добавляет Капелл Нильсен.
Зона 3 — это зона, в которой ваше тело получает наибольшую пользу для сердечно-сосудистой системы, и ее иногда называют аэробной зоной, — говорит Капелл Нильсен. «Когда дело доходит до развития выносливости и увеличения аэробных возможностей, третья зона — это волшебное место». Темповые пробежки, которые по-прежнему преимущественно аэробные, попадают в зону 3 и обычно длятся от 30 до 45 минут.
В Зоне 4 вы используете смесь аэробного и анаэробного метаболизма, говорит Милтон. Эти пороговые пробежки помогают вашему телу лучше использовать углеводы для получения энергии и научиться выдерживать более высокие уровни лактата в крови.«Когда дело доходит до повышения вашей производительности и повышения лактатного порога, тренировки в четвертой зоне просто необходимы», — добавляет Капелл Нильсен.
Наконец, Зона 5 — это ваши интервалы высокой интенсивности, которые длятся менее пяти минут, — говорит Капелл Нильсен — вы буквально не сможете продолжать дольше. Это потому, что если вы хотите бежать быстрее, вам нужно бежать быстрее, а высокоинтенсивные интервалы помогают вам поддерживать или улучшать максимальную частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли больше тренироваться в день гонки.
Суть в том, что вы должны тренироваться в всех из этих зон сердечного ритма в разное время, чтобы максимизировать свою производительность. Ваша интенсивность и ваши зоны зависят от вашего здоровья, производительности, целей гонки и предпочтений в тренировках. При необходимости поработайте с профессионалом.
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Готово ли ваше сердце к марафону?
Автор: Ами Бениаминовиц, MD
Как заядлый бегун и кардиолог, я стараюсь внимательно следить за исследованиями в области бега на выносливость и его влияния на сердце.Недавние исследования вызвали тревогу по поводу возможного образования бляшек и образования рубцов в сердце у некоторых бегунов на длинные дистанции. Тем не менее, другие исследования показали, что когда у марафонцев возникает болезнь сердца, они могут переносить ее лучше, чем не бегуны.
Правда в том, что бег на длинные дистанции — это интенсивное занятие, которое оказывает нагрузку на многие органы. В одном исследовании 2012 года (O’Keefe et al. 2012) МРТ использовалась для демонстрации влияния марафонского бега на сердце.
Исследования показали, что у многих бегунов на длинные дистанции правое предсердие и желудочек расширялись сразу после марафона и до 24 часов спустя.Он также включал анализы крови, которые показали повышение биомаркеров, которые являются индикаторами сердечного стресса и травмы. Исследование пришло к выводу, что 25 процентов бегунов подвержены этому рецидивирующему повреждению сердца. Меньшая часть, около 1 процента, может быть склонна к образованию рубцов. Фиброз миокарда или рубцевание сердца может привести к сердечной недостаточности.
Другое исследование 2008 года (Chakravarty et al. 2008) было посвящено бегунам и не бегунам в возрасте 50 лет. За двумя группами следили более двух десятилетий.В начале исследования бегуны бегали в среднем около четырех часов в неделю. Спустя 21 год их беговая продолжительность сократилась в среднем до 76 минут в неделю, но они по-прежнему видели пользу для здоровья. За девятнадцать лет исследования умерли 34 процента не бегающих людей по сравнению с 15 процентами бегунов.
Важно не пугать людей. Пользы от регулярных тренировок больше, чем рисков. Упражнения — одно из лучших лекарств, которое у нас есть.Я не хочу обескураживать спортсменов, которые склонны заниматься спортом на выносливость. Больше не обязательно лучше, но и не обязательно вредно.
Вот план, который поможет вам безопасно участвовать.Хорошая идея — проверить свое сердце, прежде чем зашнуровать шнурки для марафона. Хотя внезапная сердечная смерть во время или вскоре после марафона случается редко, исследователи обнаружили, что большинство сердечных приступов произошло у людей с уже существующими заболеваниями сердца или врожденными пороками сердца.
Вывод: Прежде чем увеличивать пробег, получите разрешение у врача. При посещении врача обсудите свое здоровье, риски сердечно-сосудистых заболеваний и цели тренировок. Ваш врач должен спросить о любых симптомах, таких как боль в груди или одышка, расспросить о семейной истории сердечных заболеваний, измерить ваше кровяное давление и прослушать ваше сердце с помощью стетоскопа.
Он или она может провести тесты, необходимые для определения того, как действовать наиболее безопасным для вас способом.
Слушай свое сердце и не дави на боль. Некоторые распространенные тревожные сигналы во время упражнений включают боль в груди, чрезмерную одышку или необычно сильную усталость или трудности с выполнением тренировки, которая раньше была выполнима. Если вы испытываете какие-либо из симптомов, прекратите тренировку и обратитесь к врачу для проверки, прежде чем возобновить программу тренировок.
Сделайте здоровье сердца своим главным приоритетом.
Запишитесь на прием сегодня в Manhattan Cardiology.
Fisoratana Anarana Ho An’ny Fiantrana Зеленый марафон «Бегущие сердца»
Новая газета «Бегущие сердца» имени Полина Киценко и Наталья Водянова таминны 2015 года, посвященная программе «Детский фонд «Обнаженные сердца». Tamin’ny taona 2017, ny Naked Heart Foundation sy ny Sberbank dia nanambara ny fiaraha-miasan’izy ireo ary nanambatra ny roa amin’ireo tetik’asa mihazakazaka lehibe indrindra, namorona ny amalona Green Marathon и Running Hearts.
Новая коллекция брендов Coca-Cola, МегаФон, Nike и Gunvor Group. Ny mpikarakara ny hazakazaka dia Sberbank, ny Naked Heart Foundation ary ny maso ivoho PK fifandraisana. Ny mpiara-miasa teknika dia 3sport.
ImageТаминний таон-даса, нью Зеленый марафон «Бегущие сердца», натао таны Москоа, диа нанжары ирай таминирео хэтсика фанаована аса соа махомби индриндра таминский фанатанджахан-тена, нанангона 50 000 000 рублей. Ny vola rehetra nangonina dia nafindra tany amin’ny Naked Heart Foundation ho fampandrosoana ny tetik’asa Early Aid ho an’ireo ankizy manana fahasembanana eo amin’ny fampandrosoana sy ny fianakaviany.Noho ny vola voaangona, fianakaviana maherin’ny 500 amin’ny tanàna dimy no nahazo fidirana amin’ny serivy mpanampy maimaim-poana tao amin’ny Центр поддержки семьи, Центры раннего ухода, ny Центр психоневрологии momba ny zaza sy ny akanin-jaza разработана как книга «Обнаженные сердца».
Amin’ity taona ity dia hiverina indray ny zava-drehetra, avo kokoa ihany, haingana kokoa, matanjaka kokoa! Новый Зеленый Марафон «Бегущие Сердца» носит любой аминь тананны 54 и Россия, ары коа ан аминьны файренена хафа изай ясанны Группа Сбербанк, миарака амина олона махэринны 150.
000. Ны фаномбогана лехибе диа хомена арака ны фомба нентим-пахаразана анй москоа, ары самбаны ханомбока эо афовоан’и Росия ны Зеленый марафон — аминный Васильевский спуск. Мисы халавирана тело аминны хазаказака — 4,2 км, 10 км ары антасаки ны хазаказака 21,1 км. Нью-йоркский марафон dia mijanona ho tafiditra ary manolotra fifaninanana 10 км misaraka ho an’ireo olona manana fahasembanana (HH) mampiasa seza misy kodiarana. Misy ihany koa ny hetsika ekipa misaraka ho an’ireo mpihazakazaka orinasa sy ho an’ny vondrona media.
Ny zava-dehibe indrindra ho an’ireo mpandray anjara amin’ny hazakazaka dia ny hahatratra ny tsipika fahatongavana. Ho an’ny zaza mila filàna manokana — mahazoa fanampiana amin’ny voalohany! Amin’ity taona ity, manohy manangona fanomezana izahay hanitarana ny tetik’asa Early Care ho an’ireo ankizy manana fahasembanana eo amin’ny fampandrosoana sy ny fianakaviany.
Araka ny fomban-drazana, tompon-daka Olaimpika sy Paralaimpika, kintana fanaovana teatra sy sarimihetsika, mpanaogazety, mpanao politika, mpandraharaha ary olona manana haino aman-jery hafa, ary koa ekipa mpanao orinasa lehibe,gazty sy fahitalavitra, handray anjajara ‘ни hazakazaka.
Aorian’ny famaranana dia hisy kaonseritra, izay handihizan’ireo mpihazakazaka sy mpankafy rehetra mandihy sy mihaino mozika misy dikany.
#RunЗначение
Состоялосьучастников благотворительного забега «Зеленый марафон» «Бегущие сердца».
Изображения, помеченные как Легкий доступ для загрузки , не включены в пакет Премиум-доступа или подписки Getty Images, и вам будет выставляться счет за любые изображения, которые вы используете.
Легкий доступ к загрузкам позволяет быстро загружать изображения высокого разрешения без водяных знаков. Если у вас нет письменного соглашения с Getty Images, в котором указано иное, загрузка в режиме простого доступа предназначена для коммерческих целей и не лицензируется для использования в окончательном проекте.
Ваша учетная запись Easy-access (EZA) позволяет сотрудникам вашей организации загружать контент для следующих целей:
- Испытания
- Образцы
- Композиты
- Макеты
- Черновой монтаж
- Предварительные правки
Он имеет приоритет над стандартной комбинированной онлайн-лицензией для неподвижных изображений и видео на веб-сайте Getty Images.
Учетная запись EZA не является лицензией. Чтобы дополнить свой проект материалами, загруженными из вашей учетной записи EZA, вам необходимо получить лицензию. Без лицензии дальнейшее использование невозможно, например:
- презентации фокус-групп
- внешние презентации
- окончательные материалы, распространяемые внутри вашей организации
- любые материалы, распространяемые за пределами вашей организации
- любые материалы, распространяемые среди населения (такие как реклама, маркетинг)
Поскольку коллекции постоянно обновляются, Getty Images не может гарантировать, что какой-либо конкретный элемент будет доступен до момента лицензирования.Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с любыми ограничениями, сопровождающими Лицензионные материалы на веб-сайте Getty Images, и свяжитесь с вашим представителем Getty Images, если у вас возникнут вопросы по ним. Ваша учетная запись EZA останется на месте в течение года.