Во сколько должен быть ужин: Правильный ужин для похудения — Статьи

Рекомендации по режиму питания для снижающих вес. | Блоги

Для того, чтобы похудеть следует отказаться всего от трех вещей: завтрака, обеда и ужина.

Лично у меня слово «режим», если и не ассоциируется с местами не столь отдаленными, вызывает сильную зевоту и огромное желание послать рекомендующего далеко и надолго. Это началось в раннем детстве, когда воспитатель в самый разгар игры кричала: «Все на сон.час!», неизбежно продолжалось в школьные годы, да и в институтские тоже, дальше последовал сан.-эпид. режим в медицинском учреждении и так далее… Ложку меда в огромную режимную бочку дегтя добавлял лишь тот факт, что я – мама, а следовательно несу ответственность за свое дитятко в той части, чтобы по утрам завтракало и спать ложилось не позже полуночи, да и уроки соблаговолило сделать. А все наставления своих и мужа родителей типа «кушать надо по часам и только здоровую пищу» по-прежнему вызывали стойкое отвращение.

Как же я «дошла до жизни такой», что собственноручно (никто с палкой рядом не стоит!) пишу эти строки? Я, пожалуй, знаю ответ. Только сначала я дошла до другой, гораздо более трудной, жизни, когда весы готовы вот-вот показать трехзначную цифру, когда отчаянно хочется выглядеть, а в магазинах почти полностью отсутствует одежда твоего размера, когда подъем на пятый этаж требует, как минимум, одной остановки в пути, когда одноклассники перестают тебя узнавать, а новые знакомые предполагают, что ты лет на 10 старше, чем на самом деле… И вот тогда, убегая от депрессии и безысходности, в поисках себя настоящей, я и обернулась лицом к прежде от всей души презираемым прописным истинам. Оказалось, помогают! Не все и не сразу, но постепенно жить как-то стало в буквальном смысле легче.

Поэтому сегодня, продолжая в общем-то ненавидеть жизнь по расписанию, я примкнула к той самой презираемой мною прежде плеяде воспитателей (в прямом и переносном смысле), и позволяю себе выдавать подобные рекомендации своим клиентам. Сейчас я предлагаю вам те, которые подходят большинству людей здоровых, но желающих сбросить определенное количество лишних килограммов.

1. Ешьте часто и понемногу. Ежедневно должно быть не менее 3-4 приемов пищи (можно больше). Дело в том, что любой промежуток времени длительностью более 5 часов наш организм воспринимает как голодание, следовательно, дается сигнал всем органам и системам по максимуму экономить ресурсы, и, по возможности, откладывать их про запас. И если вы не завтракаете, слегка перекусываете на работе, а вечером ужинаете «с чувством, с толком, с расстановкой» – большая часть из этого замечательного ужина отложится в виде жира в жировых депо. Оговорюсь, под приемом пищи понимается употребление любой пищи и в любых количествах, если это не вода. Так, например, стакан сока считается приемом пищи, как и половинка яблока, как и стакан чая с сахаром, а вот чай без молока и сахара – приемом пищи не считается.

2. Обязательно завтракайте! Недополучив свою долю топлива с утра, организм включает жесткий режим экономии, и все, что Вы съедаете после этого, можно смело умножать на два.

3. При 4х разовом питании распределение количества пищи должно примерно быть примерно таким: завтрак 25%, 2й завтрак или полдник 15%, обед 35%, ужин 25%. То есть, обязательно должен быть полноценный обед минимум из двух блюд. Почему это важно? Дело в том, что именно в середине дня (в период с 12 до 15 часов) наблюдается пик физиологической активности организма. И именно в этот период (а отнюдь не вечером после работы) он нуждается в повышенной поставке питательных веществ (в таком случае они точно израсходуются на энергетические, пластические и прочие цели, а не будут служить источником пополнения жировых депо). То есть, и организм спокоен – еды много, голод не грозит, в запасах не нуждаемся, и вам хорошо, потому что все сгорает в топке метаболического костра, не откладываясь про запас! И именно в эти часы вы можете позволить себе (в разумных, конечно, пределах), что-то очень вкусное, но вредное для вашей фигуры!

4. Рацион не должен состоять из перекусов, минимально должно быть 2, а лучше три полноценных приема пищи в день (то есть горячих свежеприготовленных блюд). Мы все-таки не парнокопытные, у нас желудочно-кишечный тракт по-иному устроен, мы перевариваем пищу порциями. А когда на одну порцию тут же сверху валится следующая, наши ферментные системы не успевают оперативно сработать – организм и питательных веществ недополучает, и лишние калории про запас откладывает.

5. А вот в дополнение к основным приемам пищи перекусы – вещь замечательная. Только их лучше планировать и готовить заранее, чтобы перекусывать не «сникерсами» и чипсами, а фруктами, орехами или нежирными йогуртами.

6. Желательно, если ваш ужин состоится не позже, чем за 3-4 часа до сна. Не говоря уже о том, что сама привычка ложиться спать с полным желудком не является здоровой и полезной для организма, но дело даже и не в этом. Поздний ужин является сигналом к повышенной выработке инсулина поджелудочной железой, а инсулин способствует отложению жировых запасов во-первых, и препятствует высвобождению жира из жировых депо во-вторых. А ведь именно ночью в норме проводится такая нужная и важная работа, как использование отложенного про запас жира для собственных энергетических потребностей организма. А мы, получается, зачастую этой работе сами препятствуем своей привычкой кушать перед сном!

7. По той же самой причине (чтобы избежать повышенной выработки инсулина поджелудочной железой) лучше на ужин отказаться от сладких и жирных продуктов.

8. Ведите пищевой дневник. То есть записывайте все, что съели за день. Только записывать надо честно, даже если этот дневник вы никому не покажете. Зачастую уже сам факт написания пищевого дневника мотивирует вас отказаться от лишней порции пищи. Да и появляется почва для анализа собственного рациона питания. В общем, одни плюсы!

9. Лучше, если вы заранее будете планировать состав завтрака, обеда и ужина (по крайней мере, на период снижения веса). Это может явиться началом привычки к правильному питанию для всей семье, и, кроме того, позволит избежать ненужных калорий

10. Научитесь избегать факторов, которые могут стимулировать избыточное питание: еды во время просмотра телевизора, работы на компьютере, управления автомобилем; не храните вредные высококалорийные продукты в холодильнике, на рабочем столе, на кухне, лучше пусть под рукой будут свежие овощи и фрукты!

11. Пейте достаточно воды. Проследите за тем, сколько вы пьете в течение дня. Многие люди путают жажду с желанием что-нибудь пожевать. Если организм не получает достаточное количество жидкости, замедляется метаболизм, а значит, потеря веса происходит намного медленнее. И, еще раз напомню, не менее половины потребляемой за сутки жидкости, должно быть чистой питьевой водой!

На сегодня у меня все. Жду ваших вопросов! И будьте здоровы!

Каким должен быть правильный ужин: легкий и низкокалорийный

Всем известна знаменитая фраза Александра Васильевича Суворова: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». Современные диетологи, впрочем, не совсем согласны с великим полководцем и считают, что совсем отказываться от ужина нельзя. Но то, что он должен быть легким, низкокалорийным и что ужинать надо не перед самым сном, сомнению не подвергается.

Давайте же поговорим о том, каким должен быть правильный ужин. Вот главные принципы.

Следование верному режиму питания

Все мы знаем, что прямо перед сном кушать очень вредно, ведь калории от позднего ужина мертвым грузом ложатся на талию и бедра, и мы не можем их растратить во время сна. В связи с этим, следует рассчитывать час последнего приема пищи в зависимости от того, когда вы ложитесь спать.

По расчетам российских ученых-диетологов, идеальное время для вечерней трапезы – за три или четыре часа до отхода ко сну. При этом кушать надо в таком количестве, чтобы не ощущалось тяжести в желудке.

Не есть после 18 часов?

Как очевидно из сказанного выше, это правило целесообразно лишь для людей, ложащихся в постель рано, до десяти часов вечера. Но реалии таковы, что нередко мы работаем допоздна, и укладываемся в постель гораздо позже полуночи. В данном случае ужин должен быть немного смещен. Если же все-таки попытаться при любом жизненном укладе не есть после шести, то могут быть два сценария событий.

Первый вариант — вы приходите к неизбежному перееданию, потому что ближе к ночи срываетесь и утоляете волчий голод чем попало. Чтобы этого не случилось, следует поужинать часов около восьми, а перед сном отдать предпочтение кефиру или натуральному несладкому йогурту.

Второй сценарий событий – это вообще не ужинать при позднем возвращении домой. Это так же неверный подход к питанию, потому что организм привыкает делать запасы, зная, что вы оставите его без вечернего приема пищи.

Пищевой рацион ужина

И тяжелый сытный ужин, и голодание по вечерам одинаково пагубно отражается на балансе суточного рациона. Помните, что главный созидатель энергии в нашем организме – это углеводы, которые активно расходуются днем, а ночью из углеводной пищи, съеденной на ночь, образуются жировые отложения. Отсюда следует ,что углеводы без опаски можно потреблять утром и днем, а на ужин полезнее съесть продукты, богатые белком и клетчаткой.

Качество еды на ночь

Конечно, не стоит поглощать тяжелую, жареную, жирную пищу перед сном. Обычно на приготовление ужина уже нет ни сил, ни времени, и это очень хорошо, ведь чем проще блюдо, тем оно полезнее. Можно сделать свой ужин и быстрым и здоровым. Например, открыть рыбные консервы без масла, в собственном соку, и съесть их с отварными овощами, замороженными смесями, но обойтись без круп, макарон или картошки.

Меню на ночь

Ваш ужин должен зависеть от вашего образа жизни, если вы ведете активную жизнь и тратите много энергии, то и калорий вам нужно больше, чем тем, кто весь день сидит за компьютером. Для «сидячего» человека нужны непременно белковые продукты – рыба, курятина, творог, они помогают его умственной деятельности и не обременяют желудок излишней тяжестью. На гарнир – овощи, овощные смеси, такой вариант ужина будет идеален для офисного работника.

Для активных людей хорош гарнир из углеводов – каш, картошки или макаронных изделий. Пусть все это будет не жареным, а тушеным, вареным, запеченным.

Краткий итог

Ужинайте часа за три-четыре до сна, ешьте на ужин пищу, богатую белком и клетчаткой, а от жирной и тяжелой еды лучше отказаться.

Когда нужно есть, чтобы похудеть

• Линда Геддес
• BBC Future

14 апреля 2019

Автор фото, Unspalsh

Питание, метаболизм и биоритмы взаимосвязаны — следовательно, важно не только то, что вы едите, но и когда.

Известно, что студенты первого года обучения склонны набирать вес. В США этому явлению даже дали название — «семерка первокурсника», потому что за год самостоятельной жизни молодые люди набирают в среднем 7 килограммов. Частично это объясняется заменой домашней еды полуфабрикатами и фаст-фудом, а также уменьшением физической активности.

Впрочем, ученые все чаще указывают на еще одну возможную причину: нарушение циркадных ритмов. Ведь студентам свойственно есть и пить поздно вечером и спать, когда придется.

Мы привыкли слышать, что лишний вес и связанные с ним заболевания — диабет 2-го типа, болезни сердца — являются прямым следствием количества и качества потребляемой нами пищи, в балансе с калориями, затраченным на физическую активность. Но оказывается, важно не только что есть, но и когда.

Идея о том, что пища усваивается по-разному в разное время суток, совсем не нова. В древнем Китае врачи считали, что энергия растекается по телу в соответствии с движением солнца, и это следует учитывать, планируя приемы пищи.

7-9 утра — время желудка, когда следует есть больше, 9-11 часов — время поджелудочной железы и селезенки, 11-13 часов — время сердца и так далее.

Ужин, по их мнению, должен быть легким и происходить между 17 и 19 часами, когда превалирует функция почек.

Современные ученые во многом согласны с этой древней мудростью, хотя и дают другое объяснение.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Когда мы рано встаем в рабочие дни и долго валяемся в постели на выходных, наши внутренние часы сбивается

Возьмем, например, диеты. Большинство диет, направленных на похудение, призывают потреблять меньше калорий — но время приема пищи не менее важно.

Ученые из Израиля провели исследование, в котором женщины с лишним весом или ожирением три месяца придерживались одного и того же рациона, но половина из них потребляла больше калорий на завтрак, а половина — на ужин. Первая группа потеряла в 2,5 раза больше веса.

Действительно, многие толстеют, если переедают по вечерам. Но большинство из нас понимают причину этого достаточно упрощенно: якобы нам остается меньше времени на активные действия, которые сжигают набранные калории. Но это далеко не исчерпывающее объяснение.

Во-первых, как показывают некоторые исследования, сам организм тратит больше энергии на переваривание пищи утром, чем вечером; следовательно, съеденное рано «сжигается» лучше.

Впрочем, неизвестно, как сильно это влияет на общий вес.

Кроме того, когда мы едим поздно вечером, мы тем самым увеличиваем общее временное окно, в течение которого потребляется пища. Соответственно, у нашей пищеварительной системы остается меньше времени на отдых и восстановление, а у всего организма — на сжигание жира; ведь жир начинает сжигаться только тогда, когда тело понимает, что еды ему больше не дадут.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

На вес влияет не только количество потребленных калорий, но и время, когда вы едите

До изобретения электричества люди просыпались примерно тогда же, когда светало, а ложились спать через пару часов после захода солнца. Еда почти всегда потреблялась засветло.

«Когда вокруг совсем темно, мало кому захочется гулять допоздна или объедаться», — рассуждает Сатчин Панда, исследователь циркадных ритмов из Института Салка (г. Ла-Хойя, Калифорния).

Он выяснил, что большинство американцев ежедневно потребляют пищу в промежутке 15 или более часов, причем треть суточных калорий приходится на время после шести часов вечера.

«Редкий студент ложится до полуночи, и большинство привыкли подкрепляться на ночь», — говорит исследователь. Однако многие из них с раннего утра должны быть на лекциях, а значит — при условии, что они завтракают — их ночной «пост» становится еще короче.

Не выспавшись, человек хуже принимает решения и меньше себя контролирует; зато аппетит у него усиливается, потому что растет уровень «гормонов голода» лептина и грелина. То есть недосыпание также может приводить к набору веса.

А последние исследования еще интереснее и объясняют, в частности, как сказываются на нас пересечение часовых поясов и посменная работа. Оказывается, наши циркадные ритмы связаны с пищеварением и метаболизмом через сигнальные системы организма.

В каждой клетке вашего тела есть молекулярные «часы», регулирующие временной аспект практически всех физиологических процессов, от выделения гормонов и нейромедиаторов до артериального давления, деятельности иммунных клеток, ощущений сонливости, бодрости или подавленности.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Авиаперелеты на большие расстояния сбивают наши внутренние биоритмы, и если это происходит часто, то негативно повлияет на здоровье

Эти «часы» синхронизируются друг с другом и со временем суток через сигналы, поступающие из супрахиазматического ядра — крошечного участка мозга. А его окном во внешний мир выступают так называемые «светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки», расположенные в глубине человеческого глаза.

Когда мы попадаем в другой часовой пояс, меняется наше время пребывания на свету, и наши внутренние часы постепенно адаптируются к изменениям — по-разному в разных органах и тканях тела.

Как следствие, мы страдаем от десинхроноза: сбиваемся с графика сна, нередко имеем проблемы с пищеварением и вообще плохо себя чувствуем.

Однако наши внутренние часы настраиваются не только на свет. Прием пищи также переводит стрелки таких часов в печени и органах пищеварения, но не влияет на часы в клетках мозга.

Итак, когда мы пересекаем часовые пояса или просто нарушаем режим еды, сна и физических упражнений, различные часы нашего организма рассинхронизируются. Вряд ли возникнут серьезные проблемы, если один раз поесть поздно вечером или поспать до полудня; но если делать это регулярно, можно нанести вред здоровью и увеличить риск различных заболеваний.

В недавнем исследовании ученые сравнили физические последствия двух режимов сна. В первой группе люди спали по 5 часов восемь ночей подряд, а во второй — ровно столько же, но в разное время суток.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Калорийную пищу лучше употреблять в первой половине дня, когда метаболизм в организме самый активный

В результате у всех участников уменьшилась чувствительность к инсулину и усилилось системное воспаление — что увеличивает риск возникновения диабета 2-го типа и сердечных заболеваний. Но во второй группе эти последствия были намного более выражены, в частности среди мужчин — практически вдвое.

Это особенно актуально для студентов, которые время от времени долго спят, путешественников и тех, кто работает посменно. Впрочем, все мы — посменные работники, говорит Панда. Около 87% людей на выходных спят иначе, чем в будни, и завтракают тоже позже. Это приводит к так называемому «метаболическому десинхронозу».

Герда Пот — диетолог и научный сотрудник Королевского колледжа Лондона — исследует, каким образом неравномерное потребление калорий в течение дня влияет на здоровье в долгосрочной перспективе.

Ее вдохновил пример ее бабушки Геммы Тиммерман, которая скрупулезно соблюдала режим питания. Она всегда завтракала в 7 утра, обедала в 12:30 и ужинала в 18 часов. Даже «перекусы» были по графику: кофе в 11:30, чай в 15:00.

Гостя у бабушки, сама Пот быстро теряла желание долго спать.

«Если я просыпалась в десять, бабушка настаивала, чтобы я немедленно завтракала, потому что через час надо было уже пить кофе с печеньем», — вспоминает она. Сейчас она убеждена, что именно такой жесткий режим помог бабушке дожить до 95 лет в добром здравии.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Нерегулярный прием пищи может вызвать такие болезни как диабет

Это вполне возможно. Изучив данные общенационального опроса на тему здоровья, которые собирались с участием более 5000 респондентов в течение более чем 70 лет, Пот сделала интересное наблюдение: несмотря на то, что в целом они потребляли меньше калорий, люди без последовательного режима питания имели более высокий риск развития метаболического синдрома.

Последний состоит из ряда факторов, — высокое давление, повышенный уровень сахара в крови, избыток жира в области талии, лишний жир и холестерин в крови и т.д. — которые все вместе увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.

Так что же нам делать? Для начала, стремиться к большей последовательности в том, когда мы спим и едим, чтобы все наши внутренние часы находились в одной временной зоне. Главные из этих часов — в мозге — начинают новый отсчет вместе с лучами утреннего света; если мы в ближайшее время завтракаем, то тем самым доносим печени и пищеварительной системе ту же информацию: пришел новый день, за работу!

Нормирование режима не должно происходить за счет сна. Вряд ли будет большой вред от того, чтобы иногда понежиться в постели несколько лишних часов, но в целом стоит ложиться спать так, чтобы каждую ночь иметь достаточно сна (для большинства взрослых это 7-8 часов).

Важно следить за светом: например, приглушенный свет вечером и доступ утреннего солнца в спальню помогает «совам» несколько приблизиться к «жаворонкам».

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Для тех, кто на диете, позднее застолье вредно

Некоторые ученые выступают за более жесткий подход: воздерживаться от пищи в течение минимум 12, а максимум 14-16 часов ежедневно. В своем эксперименте в 2012 году Панда сравнил две группы мышей: одна ела жирную и сладкую пищу, когда вздумается, а вторая — только в течение 8-12 часов «дневного времени».

Мыши из второй группы были совершенно не подвержены болезням, которые вскоре начали поражать мышей из первой группы: ожирению, диабету, заболеваниям сердца и печени. Когда же больных перевели на режим питания, ограниченный во времени, они быстро выздоровели.

«Почти все живые существа, включая нас, живут в мощном 24-часовом ритме света и тьмы — и связанном с ним ритме приема пищи, — объясняет исследователь. — По нашему мнению, основная функция этих ритмов — обеспечить обновление организма в течение ночи. Нельзя отремонтировать трассу, когда по ней ездят машины».

Концепция ограниченного «окна питания» еще мало тестировалась на людях, но первые результаты перспективны, по крайней мере для определенных групп населения.

Например, когда восемь пациентов в преддиабетическом состоянии согласились принимать пищу только в период с 8 до 15 часов, их чувствительность к инсулину возросла, а давление снизилось в среднем на 10-11 отметок по сравнению с тем, когда они ели все те же блюда, но в течение 12 часов в сутки.

Что это значит для нас с вам, пока не очень понятно. Но известная пословица, безусловно, подтверждается: завтрак съешь сам, обед раздели с друзьями, а ужин отдай врагам. А на ночь запирайте холодильник на ключ.

Линда Геддес — журналистка, которая освещает вопросы науки, и автор книги «Погоня за солнцем: новые научные данные о солнечном свете и его воздействии на тело и разум» (Chasing The Sun: The new science of sunlight and how it shapes our bodies and minds, издательство Wellcome Collection).

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

во сколько и что есть — Рамблер/женский

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? Рассказывает известный диетолог Наталья Зубарева.

«Ужин отдай врагу» – один из самых распространенных мифов. Многие диеты базируются на том, что последний раз вы едите в шесть вечера. Если мы говорим о правильном питании, то все зависит от биологических ритмов человека. Если вы жаворонок – встаете в шесть утра и ложитесь в девять вечера – для вас ужин действительно должен быть в шесть вечера.

Современный человек встает рано, но ложится поздно – в час-два ночи. Запомните: последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если вы возвращаетесь с тренировки или работы, например, в 9 вечера – обязательно поешьте, но спать нужно лечь не раньше полуночи, чтобы пища успела перевариться.

Большой период голодания вреден для поджелудочной железы и уровня сахара в крови (он будет нестабильным).

Гормон стресса (кортизол) вырабатывается во время длительного голода. Когда его концентрация становится высокой, он начинает работать против вас.

Поздний ужин должен быть легким – вам нужен белок, который хорошо усваивается.

Кисломолочные продукты

Многие любят есть творог и йогурты на ужин, пить молоко и кефир. Существует много исследований, показавших, что от этого возможен набор веса. У «молочки» очень высокий инсулинемический отклик, поэтому выбирайте ее только для раннего ужина.

Поджелудочная железа вырабатывает ферменты для переваривания пищи в разном количестве – чем позднее, тем меньше их будет. Такие продукты, как кролик, телятина и говядина, индейка и курица, нужно есть до того, как она закончит свою работу: выбирайте их для раннего ужина.

Поздний ужин (после 20:00)

Протеин или изолят сывороточного белка

Если вы спортсмен, тренируетесь несколько раз в неделю, то вместо ужина можете выпить протеин или изолят сывороточного белка – быстро переварится и не даст потерять мышечную массу.

Омлет или 2 яйца, сваренные вкрутую

Сделайте омлет с овощами. Но не выбрасывайте желтки – это большое заблуждение, что они противопоказаны худеющим. В двух яйцах – суточная норма холестерина даже для тех, кто на диете.

Хорошо усваиваемая форма белка (в отличие от мяса). Приготовьте на пару и сделайте салат с овощами – ужин получится полноценным и легким.

Теплый салат с кальмарами

Не бойтесь растительных жиров – их можно есть вечером. Заправляйте оливковым нерафинированным маслом и добавляйте авокадо. Разрешены некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, зелень. Салат можно сбрызнуть лимонным соком.

Здоровое питание для правильного похудения Medical On Group Новосибирск

Сегодня существует бесчисленное количество различных диет и систем питания, направленных на снижение веса, однако лучший способ похудеть с пользой для здоровья — это правильно питаться. Причем, не определенный промежуток времени, а на протяжении всей жизни. Соблюдение принципов рационального питания помогает не только поддерживать нормальный вес, но и сохранить здоровье, поскольку является эффективной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта.

ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО!

Питание должно быть регулярным, т.е. осуществляться в одно и то же время, и дробным, 5-разовым: завтрак, обед и ужин — это основные приемы пищи; полдник и перекус между завтраком и обедом — промежуточные.

Перерывы между приемами пищи не должны длиться более 3-х часов. Если пища не попадает в организм дольше этого времени, он начинает испытывать стресс и откладывать жир впрок. Таким образом, чем реже питается человек, и чем дольше длятся перерывы между приемами пищи, тем больше жира запасет его организм. Также, учитывая то, что выработка ферментов поджелудочной железы и желудочного сока в организме происходит примерно каждые 3 часа, отсутствие пищи в желудке может вызвать гастрит, а ещё хуже язву, либо панкреатит-воспаление поджелудочной железы.

Питание обязательно должно быть полноценным! Ограничения в жирах приведут к проблемам с кожей, волосами, ногтями, при недостатке углеводов возникает слабость, апатия, быстрая утомляемость. А белок — это основной строительный материал, из которого строится каждая клеточка, из клетки ткань, из ткани органы и весь наш организм!

Сбалансированное питание должно ежедневно включать: 14% белков, 30% жиров и 56% углеводов. Причем большая доля белков должна приходиться на вторую половину дня, а большая доля жиров и углеводов — на первую. Полезные жиры содержатся в орехах, растительных маслах. Наиболее полезными считаются кедровое масло, которое, благодаря содержащимся в нём микроэлементах, защищает организм от вредного излучения, исходящего от компьютеров и мобильных телефонов, а также льняное масло и оливковое.

Суточный калораж определяется индивидуально, поскольку энергетическая ценность пищи зависит от многих факторов: уровня физической активности человека, его пола, возраста, а также наличия каких-либо хронических заболеваний. Однако есть один легкий способ определить норму объема одной порции — ее можно рассчитать, ориентируясь на то, сколько входит в ладонь человека. Порция для каждого приема пищи — это 1 ладонь, кроме обеда (2 ладони).

ЧИСТАЯ ВОДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

В идеале день нужно начинать со стакана чистой, негазированной воды комнатной температуры, выпивая его маленькими глотками натощак, для того чтобы омыть после ночи желудочно-кишечный тракт. Для тех, у кого имеется избыточная масса тела, можно добавить в стакан воды несколько капель лимонного сока. Это поможет «запустить» обменный процесс не на отложение жира, а именно на его сжигание.

В течение дня (до 8 часов вечера) необходимо выпивать в среднем 1,5–2 л чистой воды, не считая чая, кофе, морсов и т.д. Индивидуальную потребность в воде рассчитать очень легко это 30 мл на кг массы тела. Особенно это важно для тех, кто пытается похудеть, — недостаточное количество жидкости ведет к тому, что каждая клетка организма окружается жиром, что приводит к набору массы тела. Воду нужно пить за 30 минут до приема пищи. Не следует запивать пищу, т.к. она должна обрабатываться собственными соками, кислотами и ферментами организма. Следующий прием жидкости должен быть через 40–60 минут после еды. Это позволит избежать различных диспепсических нарушений (отрыжки, вздутия в животе и пр.).

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Завтрак

Через 20–30 минут после стакана чистой воды нужно позавтракать. Завтрак должен быть обязательно. Желчь, которая большей частью вырабатывается печенью в ночные часы, к утру скапливается в желчном пузыре и лежит там до тех пор, пока не поступает пища. Если человек не завтракает или его первый прием пищи проходит ближе к обеду, скопившаяся желчь постепенно плотнеет, и со временем в желчном пузыре образуются камни, от которых можно избавиться только оперативным путем. Другими словами, не завтракая, человек может загнать себя на операционный стол.

На завтрак очень полезно есть каши с сухофруктами, орехами. Те, кто худеет, могут добавлять в кашу 1 ч.л. корицы, которая обладает жиросжигающим действием. Другой вариант завтрака — омлет. Отмечу, что именно омлет, а не яичница. Хороший выбор —завтрак на основе творога, в который можно добавить свежие фрукты, сухофрукты или варенье. Еще один вариант — творожный сыр, намазанный на хлебцы или слайсы.

Через 3 часа после завтрака можно перекусить фруктами (яблоко, груша, персик и пр.). Тем, кто худеет, стоит воздержаться от приема бананов и винограда. Также можно съесть йогурт, смесь сухофруктов с орехами или выпить чай с печеньем (для худеющих — с галетами или малокалорийным печеньем).

Обед должен быть самым большим приемом пищи за весь день. В идеале обед состоит из салата, заправленного оливковым маслом либо бальзамическим уксусом, йогуртовой заправкой (не майонезом!), горячего в виде куска мяса (рыбы), запеченного в рукаве, духовке, приготовленного на пару или тушеного (не жареного), гриль и гарнира. Выбор продуктов для гарнира разнообразен: гречка, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель в любом виде, кроме жареного, тушеные или паровые овощи. Многие предпочитают супы. От этого блюда нет особой пользы, как и особого вреда, если только суп не жирный и не наваристый.

На полдник можно выпить чай с печеньем, съесть творожок или сухофрукты.

Ужин

Мнение о том, что нельзя есть после 6 часов вечера, не верно. Главное условие — ужин должен быть не позднее, чем за 2.5- 3 часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в 23.00, ужинать вы должны не позднее восьми вечера. Ужин может состоять из одного салата, либо куска мяса (рыбы) с гарниром, без салата. На ночь полезно выпивать стакан кефира, варенца или ряженки, чтобы в течение ночи в кишечнике не формировались гнилостные процессы.

СЛАДКОЕЖКАМ НА ЗАМЕТКУ!

Тем, кто худеет, фрукты и сладкое нужно употреблять только до 17 часов. Вместо пирожных, тортов, сдобной выпечки, пряников, молочного шоколада гораздо полезнее употреблять горький шоколад (содержание какао более 70 %), зефир, мармелад (входящий в него пектин способствует снижению уровня холестерина и выводит токсины из желудочно-кишечного тракта), мед, цукаты, сухофрукты, варенье, джемы.

ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ:

• колбаса, сосиски,

• все газированные напитки,

• сухарики, чипсы,

• майонез, кетчуп,

• все виды фастфуда.

Не следует сочетать в одном блюде белки с углеводами (вареники, пельмени и пр.).

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СЖИГАНИЮ ЖИРА:

• грейпфрут — при его ежедневном употреблении на протяжении 2-х недель снижается вес на 2 кг;

• корица в объеме 1 ч.л. в день;

• нежирные молочные продукты;

• острый, черный молотый и перец чили;

• зеленый чай в объеме 4 небольших чашек в день.

ПРИМЕРЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Тем, кто соблюдает принципы правильного питания и, тем не менее, не может снизить вес, необходимо делать 1 разгрузочный день в неделю. Например:

1)   разгрузочный день на кефире: в течение дня выпить 1,5 л кефира;

2)   на гречке: с вечера залить кипятком 250 г гречневой крупы, сварить без соли, разделить на 5 порций и съесть в течение дня. При этом объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5 л;

3)   на фруктах, например яблоках: 1,5 кг яблок разделить на 5 приемов пищи, можно в этот день добавить кефир;

4)   на бананах: 1 кг бананов разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Обратите внимание, что при хроническом заболевании, в особенности связанном с желудочно-кишечным трактом, требуется диетическое питание, которое разрабатывается специалистом индивидуально.

Расчет нормы веса по Индексу Массы Тела

Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) делится на рост (в м) в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМС будет рассчитываться так: 64/1,67²=22,9. По таблице ниже можно определить в норме ли Ваш индекс:

• 16 и менее — Сильная нехватка массы тела (МТ)

• 16-18,5 — Небольшой дефицит МТ

• 18,5-25 — Нормальная МТ

• 25-30 — Избыточная МТ

• 30 и более — Ожирение разной степени 

В принципе этого расчёта достаточно, чтобы контролировать массу тела, если вес колеблется в рамках от 18.5 до 25, то поводов для снижения веса у Вас нет!

Чем ужинать чтобы похудеть советы диетолога

Какие существуют правила для ужина, чтобы похудеть?

Вероятно, все слышали высказывание, что завтрак – самая важная еда дня. Но когда человек старается похудеть, тогда то, что он ест на ужин, не менее важно.

Низкокалорийные, высокобелковые и питательные продукты наполнят организм и удержат от переедания.

Чтобы ускорить потерю веса, нужно следовать таким правилам ужина:

1. Не пропускать приемы пищи.

   Это подтвержденный и научно доказанный факт, что пропуск питания в течение дня, может привести к перееданию во время ужина.

   Также это способствует накоплению жира вокруг живота и увеличивает риск резистентности к инсулину, а регулярное употребление небольших порций может повысить метаболизм.

2. Съесть перед ужином богатые белком закуски, такие как фруктовый коктейль: с семенами льна, семенами тыквы или чиа; пита или хумус или же добавить бобы или орехи в салат.
3. Начать с овощей.

   Когда человек старается похудеть, то нужно есть овощи в течение дня, а ужин не является исключением.

   Это может означать подачу диетического супа с морковью, сельдереем и луком; жаркое с перцем, грибами и брокколи; салаты из листовой зелени или порцию вареной цветной капусты.

   Рекомендовано включать различные овощи, например, один листовой зеленый и один оранжевый или красный вегетарианский.

4. Добавить постного белка.

   Пусть белок занимает центральное место во время ужина, чтобы похудеть.

   Согласно исследованиям, замена крохмалистых продуктов, таких как картофель, на нежирный белок может помочь сбросить килограммы.

5. Кушать цельные зерна.

   Здоровые углеводы обеспечат длительную энергию и помогут регулировать сахар в крови, поэтому риск почувствовать соблазн съесть поздно ночью закуску, сводится к минимуму.

   Это связано с высоким содержанием клетчатки в цельном зерне, что заставляет пищу в желудке дольше перевариваться и создавать чувство «полного» живота.

6. Выбирать блюдо размером на одну тарелку.

   Необходимо заблаговременно потратить время на планирование простых и питательных блюд.

   Следует измерять размеры порций, чтобы избежать переедания.

7. Сказать десерту – нет.

   Диета идет на полное уничтожение, если заканчивать питательную пищу десертом с высоким содержанием жира и сахара.

   Если тяга к сладкому непреодолима, тогда стоит попробовать целые фрукты, фруктовый салат или горсть фиников/изюма.

8. Если укоренилась привычка ложиться спать поздно, то нужно держаться подальше от импровизированных бутербродов, мороженого или снеков.

   Чашка обезжиренного молока – лучший вариант, чтобы убаюкать аппетит.

Ужин для похудения

Вечерний прием пищи должен составлять приблизительно 20% от всего вашего суточного рациона, при этом порцию нужно определять по правилу «кулака»: это означает, что общий объем съеденных вечером при похудении продуктов не должен превышать размера вашей же ладони (без учета пальцев). Какие продукты можно есть на ночь? Ужин при правильном питании должен быть легкий, без сладостей, жареной, мучной и тяжелой пищи, а есть вечером можно только белки и медленные углеводы.

Творог на ужин при похудении

Натуральные молочные продукты, такие как сметана, простокваша, творог насыщены казеином и аминокислотами. Некоторым людям врачи настоятельно рекомендуют есть вечером (причем не только при похудении) что-то из вышеуказанных компонентов, чтобы понизить в крови уровень инсулина. Творог на ужин для похудения подойдет, но при этом он должен быть не более 8% жирности. Постарайтесь съесть порцию часа за 2 до сна, иначе желудок не успеет переварить творожную массу из-за замедленного вечером метаболизма.

Капуста на ночь для похудения

Свежая белокочанная, цветная капуста или брокколи – разрешенные продукты в вечернем меню для тех, кто борется с ненавистными лишними килограммами. Продукт можно тушить с минимальным количеством масла, запекать с яйцом или делать свежий салат. Белокочанная капуста перед сном помогает вывести из организма все шлаки, что особенно актуально при похудении, но ее не рекомендуется есть вечером даже в малых количествах людям, страдающим разного рода проблемами с пищеварением и тем, у кого наблюдается метеоризм.

Что касается квашеной капусты, то если вы ее любите есть, распланируйте меню так, чтобы она входила в дневные приемы пищи, а не в вечерний. Продукт готовится с добавлением большого количества соли, что для многих людей может быть чревато появлением отеков. Пусть кислая капуста и помогает организму компенсировать недостаток микроэлементов и витаминов, но вам лучше есть ее минимум часа за 2-3 до сна, причем порция вечером должна быть минимум в несколько раз меньше той, что вы бы съели днем.

Гречка на ужин для похудения

Некоторым, кто изо всех сил пытается похудеть, нужно поесть вечером что-то более основательное, чем, например, фрукты. В таком случае выручит гречневая каша, которую при большом желании можно заменить рисом или дополнить огурцом. Гречка перед сном при похудении поможет вам насытить организм медленными углеводами, а это значит, что сформированная вследствие ее переработки глюкоза не останется в виде лишних жировых складок на вашей талии.

Яйца на ночь для похудения

Белок – важная составляющая рациона здоровой пищи, поэтому если вечером вы желаете сытно поужинать, то можете позволить себе несколько яиц. Вареные яйца на ужин при похудении подойдут лучше всего, а вот порцию жареной яичницы лучше перенести наутро. Для разнообразия сделайте себе вечером запеченный в силиконовой форме омлет – так его можно приготовить без жира, что не навредит здоровью и фигуре, если вы соблюдаете диету для похудения.

Морковь на ночь при похудении

Корнеплод, содержащий большое количество растительных волокон – это морковка. Этот источник витамина А не только эффективно улучшает все функции организма, но и помогает при коррекции фигуры, препятствуя скоплению жира в тканях. По поводу того, стоит ли есть морковь на ночь при похудении, есть неоднозначный ответ: и да, и нет. В свежем виде несколько морковок вполне могут заменить ужин, а вот вареный корнеплод лучше не есть, потому что после употребления морковки, прошедшей термическую обработку, уровень сахара в крови может резко повыситься, а это чревато повышением аппетита.

Фрукты на ночь при похудении

Вопрос о том, можно ли есть вечером фрукты, актуален для многих, ведь не стоит отказывать себе во вкусном ужине, главное здесь – знать, какие из плодов есть можно и когда

Так, фрукты на ночь при похудении есть не запрещают даже диетологи, но важно отметить, что последний «фруктовый» перекус должен быть минимум за час перед сном. Важно еще соблюдать калорийность, например, от банана в 89 ккал желательно отказаться

Лучше уж выбирать между грейпфрутом и апельсином (а можно и все вместе) – они быстро притупляют чувство голода и не дают лишним жирам откладываться складками на талии.

Салат на ужин для похудения

Помидоры, зеленые овощи и зелень – те продукты, которые приемлемо есть вечером даже при похудении, причем сочетать их можно как угодно и в любых количествах. С учетом калорийности можно еще приготовить винегрет из вареной свеклы, моркови и картофеля. Если ваш организм нормально переносит плоды, относящиеся к бобовым и злаковым культурам, например, фасоль и кукурузу, то добавьте еще что-то из них в свежий салат на ужин для похудения – так он станет намного сытнее.

Во сколько должен быть ужин, чтобы похудеть?

Многие женщины, сидящие на диете, предпочитают не есть вечером, что вредно для тела. Такое голодание не поможет потерять вес. Действительно, во время приема пищи организм будет выделять ферменты, чтобы помочь пищеварению, поэтому, если желудок будет пуст, эти ферменты будут атаковать желудок. Лучше меньше есть, чем не есть вообще.

В идеале ужин должен быть съеден около 2-3 часов после полдника (15:30). Если в планах есть тренировка после работы, тогда полдник следует перенести на 16:30, затем последует тренировка и ужин может начаться в 19:00 или 19:30.

Не стоит беспокоиться о том, что ужин будет происходить слишком поздно. До тех пор, пока не превышена дневная норма калорий, время ужина не будет иметь значения.

Однако после 20 ч есть уже не стоит.

Что не рекомендуется кушать на ужин для похудения?

Это все продукты, которые трудно переварить, например, жир, жирное мясо и продукты с высоким содержанием холестерина.

Кроме того, не следует налегать и на продукты с высоким гликемическим индексом:

• выпечку и кондитерские изделия;
• картофель, макароны и белый рис;
• сладкие фрукты: бананы, виноград, арбуз, персики, дыня;
• сухофрукты;
• сладкие йогурты и творожки.

Что нужно есть на ужин, чтобы похудеть?

Необходимо постараться, чтобы ужин укладывался в 450-550 ккал. Если есть желание похудеть, тогда следует оставаться ближе к 450, а если нужно просто сохранять вес, особенно если день провели на работе, стремиться ближе к 550 калориям.

• углеводы должны составлять от 45% до 55% калорий ужина, что насчитывает около 50 – 75 гр;
• белки — от 20% до 25% от общего количества калорий ужина, их количество колеблется до 25 – 35 гр;
• жиры должны составлять около 15 – 25 гр, что составляет от 30 до 35% от общего количества калорий. Вместо насыщенных жиров, таких как говядина и сыр, следует применить мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, кунжутное масло, кокосовое масло, авокадо, оливки, орехи и семена;
• волокно. Чтобы набрать суточную норму в 25 гр, нужно постараться на ужин съедать 8 гр клетчатки. Это в первую очередь могут быть цельные зерна, крахмальные овощи, фасоль, небольшое количество фруктов и жирные продукты, содержащие волокна, такие как авокадо, орехи и семечки;
• сахар — не более 7 гр. Лучше не превышать 4 гр – это примерно 1 чайная ложка.

Что нужно знать о приёме пищи на ужин

Существуют правила относительно правильного ужина, которые должна учитывать каждая худеющая девушка и женщина:

вес употребляемой пищи должен составлять четверть от суточного; последний приём пищи должен быть за 2,5-3 часа до отхода ко сну; ужин должен быть максимально лёгким и низкокалорийным — 1/4 от суточной нормы; важно соблюдать водный баланс, выпивая не меньше 2 литров чистой воды (без газов и красителей). В отличие от еды, пить на ночь желательно не меньше 400 мл, так как вода способствует быстрому и мягкому выведению шлаков и токсинов из организма; съедать на ужин хотя бы 100 гр овощей с отрицательной калорийностью — на их пережёвывание тратится больше энергии, чем они способны дать

Ярким примером таких овощей служат огурцы, сельдерей, кольраби, брюссельская капуста, салат; употреблять белок и клетчатку. Сочетание этих двух компонентов приводит к снижению веса. Так, белок за счёт долгого расщепления позволит до утра не ощущать голод, а клетчатка не только заполнит желудок собой, но и прочистит стенки кишечника, к тому же она не превращается в ненавистные лишние килограммы.

Полезно знать: выпитые на ужин апельсиновый сок или смузи из зелёных продуктов гарантируют заряд бодрости на весь следующий день.

Последний приём пищи должен быть за 2,5-3 часа до отхода ко сну

Каким должен быть здоровый ужин

Во сколько должен быть ужин или последний приём пищи всё-таки лучше отдать врагу? Что надо есть на ужин, чтобы это не отражалось на весе? Каким должен быть ужин при правильном питании? На эти и многие другие вопросы ищите ответы в нашей статье.

Золотые правила правильного питания

Несмотря на расхожую мудрость, ужин является важной частью здорового питания. По калорийности на него должно приходиться 15-20% суточного калоража (как рассчитать КБЖУ смотрите тут). В среднем для взрослого человека это составляет порядка 400 ккал.

Важно и то, за какое время для сна человек собирается кушать: можно ужинать за 3 часа до отхода ко сну, позже не рекомендуется. Идеально, чтобы между ужином и сном прошло 4-5 часов.

Если же у вас нет возможности выдерживать такой временной интервал, лучше обходиться низкокалорийным ужином. В этом случае на ужин можно употреблять овощные салаты, которые дают чувство насыщения за счёт большого объема, или тёплые блюда из овощей. Лёгкий ужин может состоять из банана и кефира.

Каким должен быть правильный ужин?

Что кушать на ужин? Здоровый ужин можно составить по методу тарелки. Он будет включать белковое блюдо (мясо, рыбу, яйца или сою), крупы (или бобовые) и листовые овощи. Распределение продуктов следующее:

• четверть тарелки — белок;
• четверть тарелки — крупяное блюдо;
• половина тарелки — свежие или тушеные овощи.

Худеющих обычно интересует, какой должен быть ужин, чтобы удержать вес. Указанный выше вариант отлично подойдёт для этих целей. Выбирая, что можно есть на ужин, обратите внимание на продукты, богатые клетчаткой. Свежие овощи создают объём, который даёт чувство сытости, и при этом обладают низкой калорийностью.

Идеальным вариантом для ужина является речная рыба. Она довольно легко усваивается и является прекрасным источником белка. Нежирные сорта рыбы практически не нагружают печень, в отличие от желтка куриных яиц и жирного мяса. 

Ошибочно считать, что на ужин нельзя употреблять фрукты. Правильные ужины не только могут, но и должны включать в себя фрукты или ягоды.

Отлично подойдут для ужина и молочные продукты. Маленьким детям рекомендуют давать теплое молоко вечером, чтобы расслабиться и быстрее заснуть. Взрослые любят употреблять на ужин кефир или нежирный творог.

Что нельзя употреблять на ужин?

Часто мы понимаем, каким должен быть здоровый ужин, но бывает, что вечером уже нет сил на то, чтобы готовить, и бутерброд с колбасой буквально сам прыгает в рот. Как в той шутке: «самая вредная еда — это чай, потому что к нему всегда находятся конфеты и печенье».

Как раз от них и стоит отказаться. Вы можете выпить чай с одной конфетой после ужина, но заменять ужин чаем с бутербродами или сладостями нельзя.  

Если вы возвращаетесь поздно, и на готовку уже нет сит, стоит озаботиться ужином заранее. На крайний случай стоит держать дома продукты, которыми можно быстро утолить голод перед сном:

• бананы, груши, апельсины и другие фрукты;
• кефир, питьевой йогурт;
• хлебцы;
• огурцы, помидоры;
• отварные яйца.

Если всё же вы жить не можете без бутерброда, то попробуйте полезные рецепты этого блюда. Их вы сможете найти в одноименной статье нашего блога.

Бесплатная консультация нутрициолога

Правила правильного питания сосредоточены не только на калорийности продукта. Во внимание стоит принимать и ту нагрузку, которую несёт пища для желудочно-кишечного тракта. Поэтому на ужин не рекомендуется употреблять тяжелую пищу:

• жареное;
• жирное мясо, сало, шпроты, печень трески;
• грибы, приготовленные любым способом.

Жирные продукты: сыр, сливочное масло и орехи не стоит употреблять в больших количествах. Аналогично и сырые корнеплоды: репу, редис, редьку, сельдерей. Их можно понемногу добавлять в салаты, но не делать основным блюдом, они достаточно тяжелы для пищеварения.

В заключение стоит сказать, что правильный ужин является неотъемлемой частью здорового питания. Он не должен быть тяжелым и тем более, не должен быть основным приёмом пищи.

Во сколько лучше поужинать?

Вы ужинали несколько часов назад, но все еще не спите, и ваш желудок начинает говорить вам, что хочет перекусить поздно вечером.

Теперь вы знаете, что нельзя есть так поздно, потому что вы слышали, что это плохо для вас, но как поздно?

Помимо перекуса, насколько поздно может быть ужин?

Ученые считают, что так же, как циркадный ритм, контролирующий наш сон, в нашем организме есть циркадные часы для приема пищи.И если вы перестанете есть часы слишком поздно или в странное время, это может повлиять на наш сон и нашу способность поддерживать здоровый вес.

В то время как большинство американцев едят за обедом самую большую еду, многочисленные исследования показали, что это связано с увеличением веса.

У исследователей были группы людей, которые ели больше калорий за завтраком, чем за ужином, в то время как другая группа ела за обедом больше, чем за завтраком. Неизбежно первая группа теряет больше веса, а вторая группа набирает его.

Согласно исследованиям, люди, которые потребляют большую часть калорий за ужином, также склонны пропускать завтрак, хуже спать, есть больше калорий в целом и тучный . Тем не менее, пропуск завтрака, возможно, не самое худшее в мире.

Рейтер

Итак, когда именно вам следует прекратить есть?

Ученые не могут договориться о едином установленном времени, но консенсус, похоже, составляет за три часа до сна .Поэтому, если вы ложитесь спать в 23:00, не ешьте после 20:00.

Отказ от перекусов поздно вечером может помочь облегчить симптомы кислотного рефлюкса.

Если вы все еще чувствуете эти неконтролируемые голодные боли поздно ночью, попробуйте переключить , когда вы едите .

Получайте больше калорий в начале дня, стремитесь получать не менее 30 граммов белка за один прием пищи и ешьте шесть небольших приемов пищи вместо трех больших.Все это связано с потеря веса .

Надеюсь, когда Friends сработает, как это происходит каждую ночь в 11, ваш желудок тоже не ждет удовольствия.

В какое время следует завтракать, обедать и ужинать

В какое время следует завтракать, обедать и ужинать

В какое время лучше всего завтракать, обедать и ужинать?

Если вы хотите похудеть или похудеть, оптимальное время для завтрака — 7.11 часов утра, согласно опросу, который определил лучшее время для завтрака, обеда и ужина. Обед лучше всего есть с 12:30 до 13:00, идеальное время — 12:00.

В какое время следует принимать пищу?

Обед должен быть через четыре-пять часов после завтрака. Например, если вы позавтракали в 7 утра, обедайте с 11 утра до полудня. Если вы не можете обедать до 14:00 в определенный день, то планируйте перекус между этими двумя приемами пищи.

Вы должны завтракать, обедать и ужинать?

По последним данным, продажи продуктов для завтрака опережают продажи на обед и ужин, и многие рестораны теперь предлагают завтрак в течение всего дня.По сути, утренний прием пищи еще никогда не был таким простым. Оказывается, мама была права: завтракать надо.

В какое время мне следует питаться 5 раз в день?

Что такое 5-разовое питание? Пятиразовое питание включает завтрак, полдник, обед, полдник и ужин (7). Для этого вам нужно будет пробовать есть каждые три часа. Самая важная часть этого плана питания (и любой другой диеты) — каждый раз есть меньше калорий.

Что мне есть после 19:00?

Восемь здоровых закусок, которые вы можете съесть после 20:00, которые не приведут к набору веса и все равно утолят вашу тягу к поздней ночи.1) Попкорн. Попкорн вкусен и полезнее других продуктов. 2) Авокадо. 3) Бананы. 4) Греческий йогурт. 5) Темный шоколад. 6) Крупа. 7) Хумус. 8) Черника.

В какое время мне перестать есть на ночь?

Нет единого правила, когда вам следует прекратить есть на ночь, но в качестве общего правила вы должны съесть последний прием пищи за один-три часа до сна. Это дает вашему организму время переварить вашу пищу, используя оставшуюся энергию, прежде чем она отдохнет, и не позволяет вашему организму накапливать пищу в виде жира.

Неужели в 19:00 поздно ужинать?

Итак, когда именно вам следует прекратить есть? Ученые не могут договориться о едином установленном времени, но консенсус, похоже, достигается в пределах трех часов до сна. Так что, если вы ложитесь спать в 23:00, не ешьте после 20:00. Отказ от поздних закусок по истечении этого времени также может помочь облегчить симптомы кислотного рефлюкса.

Через сколько часов вам следует принимать пищу с разницей в часах?

Специалисты INSIDER рекомендуют подождать около трех-пяти часов между приемами пищи.Время ожидания между приемами пищи должно составлять от трех до пяти часов, по словам доктора Эдварда Битока, DrPH, MS, RDN, доцента кафедры питания и диетологии Школы смежных медицинских профессий LLU.

Что лучше есть на ночь или утром?

Такое время приема пищи может привести к улучшению массы тела, регуляции гормонов, уровня сахара и холестерина в крови, режима сна и других улучшений метаболизма. Доказательства показывают, что наш организм лучше всего работает, когда мы едим утром больше, чем ночью, и эта закономерность сильно отличается от того, как едят большинство американцев.

Что можно съесть перед сном?

Из цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как ягоды, киви, ягоды годжи, эдамаме, фисташки, овсянка, простой йогурт и яйца, можно легко, вкусно и полезно перекусить поздно вечером. Многие из этих продуктов даже содержат соединения, способствующие сну, включая триптофан, серотонин, мелатонин, магний и кальций.

Какой лучший ужин для похудения?

Вот 20 самых полезных для похудения продуктов на земле, подтвержденных наукой.Целые яйца. Цельные яйца, которых когда-то опасались из-за высокого уровня холестерина, теперь возвращаются. Зелень. Лосось. Крестоцветные овощи. Постная говядина и куриная грудка. Отварной картофель . Тунец. Фасоль и бобовые.

В какое время мне следует обедать, чтобы похудеть?

Между тем, опрос показал, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать, если вы хотите похудеть: завтрак — сразу после 7 часов утра, идеальным вариантом считается 7 часов 11 минут. Обед — с 12.30 до 13.00, с 12.00.38 часов вечера — лучшее время, чтобы поесть. Ужин — с 18:00 до 18:30, желательно в 18:14.

Какие 5 приемов пищи мне следует есть в день?

Пятиразовое питание — это завтрак, обед, ужин и две закуски. Чтобы сделать это правильно, вам нужно планировать, что вы будете есть каждый день для каждого «приема пищи». И вам нужно планировать прием пищи каждые 2-3 часа.

Что такое шесть небольших приемов пищи в день?

Шесть небольших обедов в день Завтрак: яичные белки с картофелем, беконом из индейки, [или] готовые кексы на завтрак с беконом из индейки, яичным белком и овощами.Полдник: фруктовый смузи с протеиновым порошком. Полдник: яйца, сваренные вкрутую (только белки). Обед: полезный жир, такой как авокадо с курицей или индейкой, нежирным бизоном или говядиной.

Здорово ли есть 6 раз в день?

Второе исследование показало, что переход с трехразового питания на шесть не способствует сжиганию калорий или жиросжиганию. На самом деле, как пришли к выводу исследователи, шесть приемов пищи в день действительно заставляли людей есть больше. В обзоре исследования не было сделано никаких выводов о том, помогает ли частота приема пищи снижать вес или мешает.

Во сколько завтрак обед и ужин

Во сколько завтрак обед и ужин

В какое время лучше всего завтракать, обедать и ужинать?

Лучшее время, чтобы поесть! ЗАВТРАК. — Ешьте в течение 30 минут после пробуждения. — Идеальное время для завтрака — 7 утра. ОБЕД. — Идеальное время для обеда — 12:45. ОБЕД. — Идеальное время для ужина — до 19:00. ТРЕНИРОВОЧНОЕ ПИТАНИЕ. — Никогда не тренируйтесь (особенно силовые) натощак.

В какое время следует завтракать?

Лучшее время для завтрака — в течение двух часов после пробуждения. Чем раньше вы позавтракаете после пробуждения, тем лучше для вашего метаболизма. Завтрак помогает снизить аппетит. Завтрак первым делом с утра значительно снижает чувство голода и тягу к еде в течение дня.

Что такое завтрак обед ужин?

Завтрак, Обед, Ужин называются Питание. Потребление легкой пищи без еды обычно называется закусками, даже если вы едите что-то, что обычно является десертом.-

В какое время следует подавать ужин?

Вы должны съесть ужин примерно через четыре-пять часов после обеда. Если это выпадет на 17:00. до 18:00 Окно, вы достигнете последнего часа повышенной скорости метаболизма вашего тела, прежде чем он начнет замедляться. Имейте в виду, что чем дольше вы дадите своему телу время между последним приемом пищи и отходом ко сну, тем лучше.

Что мне есть после 19:00?

Восемь здоровых закусок, которые вы можете съесть после 20:00, которые не приведут к набору веса и все равно утолят вашу тягу к поздней ночи.1) Попкорн. Попкорн вкусен и полезнее других продуктов. 2) Авокадо. 3) Бананы. 4) Греческий йогурт. 5) Темный шоколад. 6) Крупа. 7) Хумус. 8) Черника.

В какое время дня мне лучше есть?

Принятие пищи и перекусов в определенное время каждый день может улучшить пищеварение. Важно (1) позавтракать в течение часа после пробуждения; (2) съесть последний прием пищи по крайней мере за три часа до сна; и (3) дать вашему желудку достаточно времени (по крайней мере, 3-4 часа) для переваривания пищи.

Что мне следует съесть утром в первую очередь?

Вот 12 лучших продуктов, которые можно есть утром. Яйца. Яйца, несомненно, полезны и вкусны. Греческий йогурт. Греческий йогурт сливочный, вкусный и питательный. Кофе. Кофе — прекрасный напиток для начала дня. Овсянка. Овсянка — лучший выбор для любителей хлопьев. Семена чиа. Ягоды. Орехи. Зеленый чай.

В какое время лучше всего обедать?

Обед должен быть через четыре-пять часов после завтрака.Например, если вы позавтракали в 7 утра, обедайте с 11 утра до полудня. Если вы не можете обедать до 14:00 в определенный день, то планируйте перекус между этими двумя приемами пищи.

В какое время мне перестать есть на ночь?

Нет единого правила, когда вам следует прекратить есть на ночь, но в качестве общего правила вы должны съесть последний прием пищи за один-три часа до сна. Это дает вашему организму время переварить вашу пищу, используя оставшуюся энергию, прежде чем она отдохнет, и не позволяет вашему организму накапливать пищу в виде жира.

Какое 4-разовое питание?

Виды обедов в порядке подачи в течение дня Завтрак — утренний прием пищи, обычно до 10:00. Второй завтрак — небольшая порция еды после завтрака, но до обеда. Бранч — комбинация завтрака и обеда, которые обычно едят поздно утром, но могут продолжаться и до 15:00.

Когда лучше всего есть?

Если вам нужно было плотно поесть на ночь, ваш метаболизм замедлится, пока вы спите, поэтому все эти дополнительные калории, которые вы потребляете, будут сохраняться в виде жира.Придерживаться распорядка в еде — лучший способ увидеть результаты, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать свой вес.

Как называется трехразовое питание?

Для некоторых трехразовое питание — это завтрак, обед и «ужин». Для некоторых людей, у которых основной прием пищи в день приходится на полдень, трехразовое питание называется завтраком, обедом и ужином.

9 вечера слишком поздно для ужина?

Нет такого понятия, как установленное время, когда вы должны поужинать.«Я бы сказала, что три часа до сна — идеальное время для обеда», — говорит она. «Это хорошее время, чтобы ваша еда переварилась, тогда, по крайней мере, ваша еда переваривается, и вы не спите. полный желудок. »

Как поздно прийти на свидание?

Для тех, кто все же собирается на свидание, пунктуальность, конечно, важна. В конце концов, у вас есть особые планы на День святого Валентина, поэтому вы хотите, чтобы свидание пришло вовремя. Но большинство из нас готовы дать нашим любовникам некоторую свободу действий — по общему мнению, опоздать на свидание на 30 минут — это нормально.

Как поздно можно поесть перед сном?

Лучшее время для ужина — за 3 часа до сна, это позволит желудку правильно переварить пищу и сосредоточиться на подготовке ко сну, когда время сна уже не за горами. Употребление небольшого количества продуктов, таких как сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшое количество белка, утолит голод и поможет вам быстрее заснуть.

В какое время нужно есть, чтобы похудеть? Лучшее время для завтрака, обеда и ужина

В какое время нужно есть, чтобы похудеть? Лучшее время для завтрака, обеда и ужина & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Оказывается, время приема пищи играет жизненно важную роль, когда дело доходит до похудения

• Исследования показали, что ограниченное по времени питание помогает уменьшить жировые отложения

• Вот лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть

Нью-Дели: Если вам просто нужен дополнительный толчок в ваших усилиях по похудению или вы пытаетесь оправиться от праздничного переедания, план здоровой детоксикации может помочь вам в этом.Но оказывается, время приема пищи играет жизненно важную роль, когда речь идет о похудании. Дело в том, что когда вы едите, ваша еда так же важна, как и то, что вы кладете на тарелку. Утверждается, что ранний ужин может помочь сгладить живот и уменьшить талию.

Исследования показали, что ограниченное по времени питание помогает уменьшить жировые отложения. Возможно, многие люди используют ранний ограниченный по времени план кормления, форму прерывистого голодания, при котором люди, сидящие на диете, едят все свои приемы пищи утром и днем ​​и голодают до конца дня, чтобы способствовать сжиганию жира и обуздать аппетит.Вот как ранний ужин может помочь вам похудеть.

Ранний ужин для похудения

Хорошо для пищеварения: Прием пищи поздно вечером может вызвать расстройство желудка и нарушить сон. Однако ранний ужин может помочь пищеварению — помните, что все, что полезно для вашей пищеварительной системы, может быть полезно для похудания. Одно исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , показало, что мыши, которые ели ранний обед, а затем голодали в течение 16 часов, набирали меньше веса и были стройнее, чем мыши, которые ели такое же количество калорий, но ели круглосуточно.

Снижает аппетит: Чтобы выяснить, может ли ранний прием пищи помочь обуздать аппетит, исследователи проанализировали 11 человек, у которых было хорошее здоровье, но считалось, что у них избыточный вес. В исследовании всем участникам было предложено попробовать два графика приема пищи по четыре дня каждый, давая им одинаковые типы и количество еды для каждого графика. Исследователи обнаружили, что участники ели меньше и сжигали больше жира, когда ели всю пищу с 8:00 до 14:00.

Однако исследователи предупредили, что раннее кормление с ограничением по времени — это не правильный подход для всех, хотя этот план может помочь некоторым людям управлять своим аппетитом и весом.

В какое время лучше обедать, чтобы похудеть?

По правде говоря, вы можете запутаться, когда поймете, когда лучше всего есть, чтобы поддерживать вес. Согласно исследованию, те, кто поздно обедает (едят после 15:00), как правило, теряют меньше веса, чем те, кто ест рано. Другое исследование показало, что ограничение времени приема пищи с 6 утра до 7 вечера может снизить общее потребление калорий на 244, что указывает на то, что более продолжительное ночное голодание может помочь похудеть.

Между тем, опрос показал, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать, если вы хотите похудеть:

• Завтрак — сразу после 7 утра, с 7.11 утра выбран как идеальный
• Обед — с 12.30 до 13.00, 12.38 — лучшее время для еды
• Ужин — с 18:00 до 18:30, предпочтительно в 18:14

Говорят, что ужин после 8 часов вечера может добавить сантиметров к вашей талии. Это время приема пищи было основано на результатах опроса, проведенного диетической компанией Forza Supplements, в ходе которой 1000 человек, сидящих на диете, спросили, когда лучше всего есть для оптимального похудения.Мы надеемся, что приведенные выше советы помогут вам рассчитать время приема пищи и достичь своих целей по снижению веса.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Почему лучшее время для ужина — 17:30

Я хочу открыть вам небольшой секрет: каждый, кто требует резервировать столик на 19 или 20 часов, — идиоты.Может показаться, что это оптимальное время для обеда — не слишком рано, не слишком поздно, в природе очень похоже на Златовласку, — но на самом деле это один из худших моментов для посещения ресторана. Время, когда все должны драться больше 17:30. Нет, серьезно.

Оставайся здесь. Может показаться, что это время предпочли бы только ваши бабушка и дедушка, но в своей бесконечной мудрости, накопленной за многие десятилетия жизни, они также правы в том, что ужинают в 5:30. Я провел много месяцев, путешествуя по стране, питаясь в сотнях ресторанов, чтобы составить подобные списки, и могу сказать, что самый большой урок, который я усвоил, заключается в том, что ранняя пташка действительно заражается червяком, что в данном случае означает раннюю закусочная действительно получает лучшую еду.

Первый шаг к тому, чтобы насладиться ужином вне дома, — это получить столик. По мере того как ресторанная культура становится все более и более распространенной, становится все труднее и труднее получить места в любимых или очень модных местах. Позвоните в популярное место для поиска мест, особенно на ночь в пятницу или субботу, и будет почти невозможно найти столик на 7 или 8 человек, если вам каким-то образом не удастся позвонить за несколько месяцев вперед. (Но кто на самом деле знает, что они будут хотеть на ужин через девять пятниц?) Однако чаще всего в этих ресторанах есть свободные места на 5:30.А если они не бронируют билеты, то вход в 5:30 означает, что они, скорее всего, сразу же вас усадят. Зайдите в 19:00, и вы можете не есть не раньше 21:00. Кому не нужна свобода есть там, где они хотят есть?

Thrillist TV

Люди часто сравнивают работу ресторана с хорошо поставленным танцем, и если это действительно так, разве вы не хотите посмотреть представление, где танцоры не устают? У ужина в 5:30 есть несколько преимуществ: самый свежий персонал ресторана может быть самым лучшим из них.Большинство ресторанов начинают обедать около 17:00, а это значит, что к 17:30 ваш сервер, возможно, уже помог нескольким столикам. Они разогреты, но еще не исчерпаны. Это означает, что у них есть время ответить на все ваши вопросы о меню, потому что они не пытаются одновременно управлять 18 разными столами на разных этапах приема пищи. Еще не исчерпанные серверы означают, что они, вероятно, не забудут ничего вроде добавления майонеза для вашего картофеля фри или двух дополнительных вилок, которые вы хотите, чтобы вы все могли разделить заказанный лингвини, даже если все за столом технически сидят на кето-диете. .

То же самое и с кухонным персоналом. Они не делают 90 заказов глубоко в ночи, а это значит, что они не отстают. Чаще всего ваша еда будет доставлена ​​быстро и точно так, как вы ее заказали. Нет ничего хуже, чем сесть обедать в 7, голодать, а потом ждать час, пока еда наконец-то попадет на стол, потому что кухня так захлопнулась. Прием пищи в 5:30 также гарантирует, что на кухне еще не закончились ингредиенты, а это означает, что вы можете получить двойной заказ особого блюда из кальмаров, на которое вы смотрели, и никто не скажет вам эти страшные слова: «Извините, мы больше нет.

По сути, это ресторанный эквивалент полета бизнес-классом, а не эконом-класса.

Ужин в 5:30 означает не только то, что вы едите именно то, что хотите, но и то, что вы слышите своих собеседников. Поскольку рестораны отошли от модели белой скатерти и стали более расслабленными и непринужденными помещениями с минималистскими цементными стенами и деревянными скамьями, они стали все громче и громче. Если вы попытаетесь пообедать в переполненном ресторане, когда он в самом разгаре, вполне вероятно, что вы будете напрягаться, чтобы услышать, как ваши товарищи кричат ​​«Что?» между каждым вторым укусом.В 5:30 столовые не совсем пусты — тоже странно обезоруживающий сценарий — но они не переполнены. Легко продолжить разговор, не опасаясь, что на следующий день вы потеряете голос. И вас не заставляют подслушивать разговор за столом рядом с вами, потому что так много посетителей забиты до отказа. По сути, это ресторанный эквивалент полета бизнес-классом, а не эконом-классом.

И хотя это может быть самая веская причина, в этом мире, в котором много Instagram, обед в 5:30 означает, что у вас также есть доступ к лучшему свету.Ни для кого не секрет, что еда выглядит лучше, когда ее фотографируют при естественном освещении, но ешьте в 7 или 8, и, скорее всего, на улице будет темно, а это значит, что вам остается либо использовать вспышку на своем телефоне, чтобы сделать снимок (это то, что большинство людей не получается), или вы просто не можете опубликовать фотографию своей еды, потому что она слишком тусклая. Дополнительный бонус того, что в ресторане пустеют в 5:30, заключается в том, что в столовой меньше людей, которые будут свидетелями того, как вы стоите в нелепой позе или перекладываете тарелку со стола на прилавок у большого окна, чтобы получить этот Instagram- достойное фото.

Лучше всего, что ужин в 5:30 означает, что вы можете неспешно поужинать в течение двух часов, а остаток ночи у вас впереди. Это означает, что вы не только могли пойти куда-нибудь перекусить, вы также можете посмотреть четыре эпизода лучшего нового шоу на Netflix, или посетить Trader Joe’s, чтобы купить несколько новых закусок, или KonMari, ваш шкаф и, может быть, вашу кухню и все еще буду в постели не позднее полуночи. Ужин в 5:30 — лучший способ повысить продуктивность.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку Thrillist, получите электронную почту, чтобы узнать больше о еде, и подпишитесь здесь на наш канал YouTube, чтобы получить лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Хушбу Шах, старший редактор отдела кулинарии в Thrillist, пообедает с вами в 17:30. любой день. Смотрите ее хорошо освещенные фото в Instagram @khushandoj.

Лучшее время для ужина зависит от вашего ночного распорядка, так что делайте математику

Я уверен, что вы уже хорошо знаете, что завтрак — самая важная еда дня, но если вы очистите тарелку, полную бекон и яйца каждый день, вам все равно нужно есть хорошо сбалансированный обед и ужин. И послушайте, я уверен, что мне не нужно говорить вам, что то, что вы вкладываете в свое тело, в конечном итоге будет определять, как вы себя чувствуете в течение дня, но вы можете не осознавать, когда вы садитесь есть тоже имеет значение.Например, наука высказывает мнение о том, когда лучше всего поужинать, основываясь на новых данных, которые показывают, что чем раньше вы едите, тем здоровее вы становитесь. Итак, хотя я полностью понимаю, что суетиться — это тяжелая работа, и у вас может не быть много времени, чтобы сесть и поесть, не говоря уже о том, чтобы приготовить , нормальную еду, сделайте себе одолжение и найдите полчаса или около того в вечерами как следует заправиться.

Когда я работал на Манхэттене, мой дом был длиной . Иногда я не возвращалась в родительский дом до 7 часов вечера.м. или около того, и поскольку я полностью посвящаю себя тренировкам, я сначала тренировался, а потом ужинал. В то время мой последний прием пищи в день просто не был приоритетом, особенно потому, что я знал, как бы поздно я ни закончил в спортзале, у моей мамы будет тарелка с остатками еды, которая будет ждать меня на плите. Но даже если вписать полноценный ужин в свой распорядок дня не всегда очень удобно, наука утверждает, что если вы найдете время раньше вечером, чтобы преломить хлеб, это может принести большую пользу вашему здоровью.

Согласно новому исследованию, обед в начале дня может помочь снизить риск развития рака, и если это не инициатива, чтобы ужинать вовремя, то я не знаю, что это такое.

Чтобы выяснить, существует ли возможная связь между чьим-либо повседневным образом жизни и его шансами на развитие рака, доктор Манолис Кожевинас и его команда исследователей из Барселонского института глобального здравоохранения в Испании исследовали различия между участниками с простатой и рак груди (соответственно) и участники без какой-либо формы рака.Исследование было опубликовано в International Journal of Cancer , а результаты были основаны на интервью и анкетах, в которых основное внимание уделялось тому, считают ли участники себя ранними птицами или полуночниками, как и когда они ели, качество их сна, и так далее.

Исследование показало, что среди исследованных и опрошенных люди, которые ужинали до 21:00 или, по крайней мере, за два часа до сна, имели на 20 процентов меньше шансов заболеть раком.CNN сообщает, что даже если ночные закуски были фактором для участников в этой группе, тот факт, что они обедали раньше ночью, все же оказался лучше для тела, чем если бы они предавались большему количеству еды прямо перед сном.

Но что такого хорошего для организма в приеме пищи ранним вечером? Проще говоря, Нека Паскуале, L.Ac., MS, лицензированный иглотерапевт, травник, автор и основатель Urban Remedy, говорит, что на самом деле все сводится к способности вашего тела усваивать пищу, которую вы едите.«Вы хотите иметь определенное количество часов (в зависимости от вашего телосложения), которые ваше тело может очистить в течение ночи», — говорит Паскуале Elite Daily. «Если вы ложитесь спать с полным желудком, ваше тело использует энергию в течение ночи, чтобы переваривать и расщеплять ее, из-за чего вы часто чувствуете себя вялым и усталым после пробуждения».

Ранний обед, безусловно, полезен для вашего здоровья, но что считается «ранним»?

Другими словами, когда лучше всего поужинать, чтобы убедиться, что вы действительно можете воспользоваться этими невероятными преимуществами? Потому что, серьезно ребята, риск развития рака на 20 процентов ниже — это не шутка.Кроме того, ранний ужин полезен для вашего здоровья и по другим причинам: он может помочь вам лучше спать, предотвратить проблемы с пищеварением, которые беспокоят желудок в утренние часы, снизить уровень сахара в крови и многое другое.

Короче говоря, на самом деле нет определенного времени, когда вы должны стремиться поужинать, чтобы улучшить свое здоровье. По словам Паскуале, лучшее время ужина для вашего индивидуального организма зависит от того, в какое время вы обычно ложитесь спать. «Тем, кто спит в полночь, будут другие рекомендации, чем тем, кто спит около 8:30 или 9 часов вечера.м., — говорит она Elite Daily. — Мой совет — всегда стараться есть за четыре-шесть часов до сна, чтобы у тела было достаточно времени для переваривания пищи ». Звучит довольно разумно, не так ли? когда ваше расписание меняется, и вы не можете вернуться домой пораньше на ужин из-за жестких дедлайнов или из-за того, что уроки опаздывают — что тогда? Паскуале говорит, что вы все еще в ясности; вы просто хотите убедиться, что вы сесть за обед по крайней мере за два часа до сна. И в тех редких случаях, когда вы буквально едите прямо перед тем, как залезть под одеяло, Паскуале советует есть пищу, богатую продуктами с высоким содержанием воды.

«Например, продукты или овощи в их естественном состоянии, салат или даже смузи или овощи на пару», — рассказывает она Elite Daily. «Белкам требуется больше энергии для переваривания, поэтому лучше придерживаться чего-нибудь сырого или с большим содержанием воды».

Так что установите будильник, очистите свой график, сделайте все возможное, чтобы обедать раньше. В конце концов, это для вашего здоровья.

Heres Как поесть до 19:00 может изменить вашу жизнь

Планируете, что вы должны есть от завтрака до ужина, и думаете, что вы закончили в течение дня? Подумай еще раз.Возможно, вы упускаете что-то важное, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Оказывается, «когда» вы едите, может оказаться не менее важным, чем «что» вы едите. А последний прием пищи уже в 19 часов вечера может творить чудеса с вашим здоровьем. В течение долгого времени диетологи во всем мире делали упор не только на легкий ужин, но и на ранний, но стоит ли это шумихи? Давайте выясним. У нашего тела нет настоящих часов, но у него есть внутренний ритм, в соответствии с которым он планирует основные функции организма.Эти внутренние часы, называемые «циркадным ритмом», помогают организму адаптироваться к изменениям окружающей среды, сну и такой деятельности, как пищеварение и прием пищи. Таким образом, время приема пищи может влиять на регуляцию веса вашего тела, регуляцию метаболизма, здоровье сердца и цикл сна.

1. Снижение веса
Специалисты утверждают, что ограничение приема пищи в окне с 6 утра до 7 вечера. может резко снизить общее потребление калорий. Это может быть связано с тем, что вы, скорее всего, потребляете меньше калорий, поскольку время, которое вы тратите на еду, уменьшилось.Кроме того, более длительная продолжительность ночного голодания помогает увеличить потерю жира, поскольку у тела есть время, чтобы достичь состояния кетоза — естественного состояния для организма, когда оно почти полностью питается жиром. Другими словами, организм использует накопленный жир для получения энергии. Клинический диетолог доктор Рупали Дутта говорит: «Ранний обед полезен для пищеварения, а все, что полезно для пищеварения, помогает похудеть. Движение солнца Чем позже мы едим, тем больше вероятность того, что пища будет находиться в кишечнике и влиять на пищеварение.С другой стороны, если вы поужинаете рано, вы достигнете значения насыщения раньше, и организм сможет лучше усваивать пищу. Организм использует все, что мы едим. Если произведенные калории не используются, они откладываются в виде жира ».

2. Хороший сон

Чрезмерное употребление пищи или прием пищи слишком близко к сну может увеличить риск изжоги и несварения желудка, что затрудняет его Эксперты предостерегают и от перекусов перед сном. Прием пищи поздно ночью оставляет тело в состоянии повышенной готовности, которое нарушает циркадный ритм.Это также предотвращает отключение нашего тела. С другой стороны, если еда принимается раньше, она не только лучше переваривается, но и вы хорошо спите и просыпаетесь полными сил.

3. Улучшение здоровья сердца

Диетолог Мехер Раджпут далее перечисляет прилагаемые последствия: «Людям, страдающим такими заболеваниями, как диабет, щитовидная железа, PCOD и сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется не только легкий ужин, но и ранний. Как индейцы, мы привыкли есть пищу, богатую натрием, на обед.Начиная с дал, папад, овощей и заканчивая мясом, все наши продукты пахнут солью в довольно высоких пропорциях. Если нам случится принять эту соленую пищу поздно вечером, это приведет к задержке воды и вздутию живота, но, что наиболее важно, к надвигающемуся риску высокого кровяного давления.

Ограничение приема пищи до раннего часа также улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мехер говорит: «По мере того, как мы продолжаем употреблять больше углеводов и натрия в обед, мы подвергаем наше сердце и кровеносные сосуды большему риску повышения артериального давления ночью.Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется есть более сложные углеводы, овес, коричневый рис и чапати с отрубями, которые могут работать как более здоровые альтернативы ».

Эксперты во всем мире не особо подчеркивают необходимость соблюдения двухчасового перерыва между отходом ко сну и ужином. напрасно. Те, кто поздно обедает, чаще всего страдают от «гипертонии без Диппера», то есть от состояния, при котором давление не может должным образом снижаться за ночь. В идеале, артериальное давление должно упасть как минимум на 10%. цент ночью, позволяя телу хорошо отдохнуть.Если давление остается повышенным, возникает риск сердечных заболеваний и, в крайних случаях, даже инсульта.

Риск можно избежать в большей степени, если соблюдать хороший промежуток времени между ужином и отходом ко сну.

Однако, если вы чувствуете голод вечером или поздно ночью, голодать тоже не рекомендуется. Вместо того, чтобы помочь, это вызовет множество других проблем, связанных с нездоровым отношением к еде. В такие времена вы можете делать ставку на низкокалорийные, богатые белком и низкоуглеводные продукты.

Если голодные муки поздней ночью — обычное явление, возможно, вам нужно пересмотреть свой рацион в течение дня. Идея состоит не в том, чтобы голодать вечером, а в том, чтобы с 6 утра до 7 вечера придерживаться адекватно распределенной и сбалансированной диеты, предпочтительно разделенной на 4-6 небольших приемов пищи.