Триатлон что входит в: ТРИАТЛОН — СПОРТ УСПЕШНЫХ И ВОЛЕВЫХ

что это за вид спорта и какие бывают дистанции

Допустим, вы новичок в беговой или велосипедной тусовке, но часто от некоторых спортсменов слышите слово «триатлон». Если вы «плаваете» в данном виде спорта, то наша статья для вас.

Итак, о чем же говорят люди, когда говорят о триатлоне? Зачастую их беседы сводятся к тому, как они будут плыть 3,8 км, ехать на велосипеде 180 км, а затем бежать 42,2 км. Нет, не за три дня, а в один день – в пределах 17-ти часов.

Да, триатлон – это совмещение трех циклических видов спорта: плавание, велоспорт и бег. А то, о чем чаще всего говорят триатлеты, – это дистанция Ironman, или, как называют ее в России, «железка». К дистанциям триатлона мы еще вернемся, а пока расскажем историю этого мультиспортивного состязания.

История триатлона как вида спорта

Считается, что родоначальницей триатлона была Франция. Именно в этой стране в 1920 году состоялись первые триатлонные соревнования. Первым триатлетам предстоял бег на дистанцию 3 км, велогонка 20 км и заплыв через канал Марнэ.

Затем до 1974 года история не знала подобных стартов, пока в США не был проведен турнир, собравший 46 участников.

Спустя еще три года центром “железного” триатлона станут Гавайи, где в 1977 году пройдет ставшая теперь классической гонка Ironman – плавание 3,86 км, велогонка 180 км, марафонский бег 42,2 км. Из 15-ти стартовавших финишировали тогда 12 человек. Первый рекорд установил Гордон Халлер, преодолевший полную дистанцию за 11 часов 46 минут 58 секунд. Теперь этот старт известен как чемпионат мира на классической дистанции триатлона Ironman Kona. Это самая престижная “железная” гонка, отбор на которую проходит в ряде соревнований в течение года.

В СССР триатлон пришел в 1984 году вместе с первыми любительскими соревнованиями на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР появилась в 1989 году, а первый чемпионат СССР по триатлону провели в 1990 году в Ленинграде. В России же первый чемпионат страны состоялся в 1994 году.

С 2000 года триатлон включен в программу летних Олимпийских игр.

«Классическая дистанция, “железная” дистанция, Ironman – это одно и то же?», – задаетесь, возможно, вы этим вопросом после прочтения начала статьи. В следующем разделе мы разберем дистанции триатлона, чтобы навести порядок в голове новичка.

фото: ironman.com

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

• Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2
• «Половинка» – 1,9/90/21,1
• Олимпийская дистанция – 1500/40/10
• Спринт – 750/20/5
• Суперспринт – 300/8/2

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего в триатлоне проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

Читайте также: Таблица разрядов и нормативов по триатлону

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Если вы думаете, что дистанция Ironman – это абсолютный максимум триатлона, то вы ошибаетесь. Кому-то стало мало 3,8/180/42,2, и тогда появился не только двойной айронмен, но и тройной, а также другие ультра-дистанции для людей, у которых нет границ выносливости. Фантазии в данном случае нет предела.

По теме: Ультратриатлон: дистанции и рекорды

Акватлон

Еще одна разновидность триатлона, для тех, кто не любит велосипед. В акватлоне три этапа, два из которых беговые: бег – плавание – бег. На чемпионате мира по акватлону стандартной дистанцией является бег на 2,5 км, плавание 1 км и снова бег на 2,5 км. А на любительских стартах можно проводить состязания на любую дистанцию.

swimrun | фото: orca.com

Swimrun

Свимран – это «дикий» акватлон. Соревнования swimrun всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовьтесь к плаванию в кроссовках.

Дуатлон

Дуатлон в противовес акватлону не имеет плавательной дистанции, и участники сначала бегут, затем едут на велосипеде и в завершение снова бегут. В дуатлоне, так же как в триатлоне, есть спринтерская и олимпийская дистанции. Длинные же дистанции на сегодня не унифицированы.

Дуатлон: что это и какие бывают дистанции

Аквабайк

Менее популярный брат акватлона и дуатлона – аквабайк. Из названия понятно, что соревнования проходят с преодолением плавательного и велосипедного этапа. Для начинающих поясним, что аквабайк в триатлоне – это не из области водно-моторного спорта, где спортсмены гоняются на гидроциклах.

зимний триатлон | фото: triathlon.org

Зимний триатлон

Зимний триатлон набирает все больше поклонников в странах, где значительную часть года лежит снег. Это касается и России: ещё бы, ведь российский триатлет уже семь раз становился чемпионом мира по зимнему триатлону. Итак, зимний триатлон – это бег + велогонка + лыжная гонка.

Дистанции в зимнем триатлоне регламентированы: Международный союз триатлона проводит официальные старты бегом на дистанцию от 2 км, велозаездом минимум на 4 км и лыжным этапом от 3 км. Зимний триатлон из всех альтернативных вариантов триатлона стал настолько популярен, что даже идет речь о включении этой дисциплины в программу зимних Олимпийских игр.

По теме: Зимний триатлон: виды, особенности подготовки

indoor триатлон | фото: iron-star.ru

Помимо всего вышеназванного, существует также кросс-триатлон, кросс-дуатлон, где из первого слова понятно, что гонки проходят на пересеченной местности с использованием горных велосипедов. Не забудем упомянуть и indoor-триатлон, означающий соревнования в помещении. Любители триатлона, ко всему прочему, соревнуются и в эстафетах, деля этапы на членов команды. Как видите, в триатлоне соскучиться трудно.

И напоследок уточним, биатлон – это не из семейства триатлона, так же как и скиатлон.

Смотрите также:

что это за вид спорта, дистанции и особенности

Триатлон – это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний – бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.

Летний триатлон

Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.

Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание “L’Auto” опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.

Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание “Waikiki Rough Water Swim”, велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась “железная” дистанция, о которой теперь знает весь мир.

В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.

Зимний триатлон

Бег + велокросс + лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.

• Короткая дистанция: 2,5 км + 5 км + 5 км
• Стандартная дистанция: 5 км + 10 км + 10 км

Источник: triathlon.org

Дистанции летнего триатлона

Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт. Обратите внимание, что ironman – это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.

В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.

Длинная дистанция (ironman)

Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.

Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2  км. Время прохождения этапов триатлона – не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать “я могу” и получить титул железного человека.

По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии – в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский – 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.

Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала “Бег вреден”

 

Половинка или half ironman

Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.

Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.

Олимпийская дистанция триатлона

Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.

Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.

Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com

Спринт триатлон

Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.

Подготовка к айронмен

По сути – это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.

Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка. Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на велостанке) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6 тренировочных дней по 2-2,5 часа.

Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.

Источник: timesfreepress.com

Экипировка для триатлона

Прямо скажем – триатлон не самый доступный вид спорта, скорее даже элитный. Как минимум, нужно иметь всю экипировку пловца, велосипедиста и бегуна. Помимо этого, есть и специфические триатлонные вещи, вроде гидрокостюма. Экипировке мы посвятим отдельную статью, где подробно рассмотрим, что нужно триатлету.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Кратко о том, что такое триатлон. Особенности этого вида спорта

Что такое триатлон, кто может попробовать себя в этом виде спорта, и какая страховка вам подойдет, если вы захотите заниматься триатлоном.

Что такое триатлон, что входит в этот вид спорта

Триатлон или троеборье – это спортивная гонка, состоящая, соответственно, из трех дисциплин:

• плавания; 

• велокросса;

• бега.

В триатлоне много разных дистанций – от коротких до сверхдлинных, около 20 вариантов, есть даже для детей. Самые популярные:

• Ironman – «железная», длиннейшая и тяжелейшая дистанция, проводимая под брендом Международной корпорации триатлона. Включает: заплыв на 3,8 км, шоссейную велогонку на 180 км и марафон 42,2 км. 

Время прохождения этапов «железного» триатлона – не более 16 часов. Они считаются одними из сложнейших состязаний в мире, но тем самым не отпугивают, а наоборот привлекают тысячи участников. 

• Half-ironman – половинчатая от Ironman дистанция: заплыв на 1,9 км, шоссейная велогонка на 90 и полумарафон 21,1 км. Она была создана для большей популяризации триатлона, и поскольку действительно легче для прохождения, желающих посоревноваться здесь еще больше. А для многих спортсменов это своего рода подготовка к «железному» триатлону. 

• Олимпийская, международная или стандартная дистанция. В программу Игр дисциплина вошла относительно недавно, в 2000 году. Ее формат: заплыв на 1500 м, велопробег на 40 км и бег на 10.

• Спринт – ½ олимпийской, т. е. 0,75 км вплавь, 20 на велосипеде и 5 бегом. С одной стороны – самая простая, легкая дистанция. С другой – на длинных можно перераспределить силы, если отстал в первой дисциплине, то нагнать во второй или в третьей, здесь же тормозить некогда.

• Ультратриатлон – классическая дистанция, увеличенная в несколько раз, от 2 до 10 и даже 20!

Кстати, такие неровные непривычные для русского человека длины дистанций связаны с тем, что на Западе их считают в милях (там получается ровнее), а у нас в километрах.  

Есть еще зимний триатлон, в котором вместо плавания проводится лыжная гонка. Но это (пока) не олимпийский вид спорта.

История триатлона

Первое подобие современного триатлона известно с 20-х годов прошлого века. Во Франции проводились состязания по типу «Гонки героев», когда участникам нужно было пробежать 3 км, проехать 12 на велосипеде и переплыть водный канал – все последовательно, без перерыва.

В 30-х дистанции изменились, но суть осталась, и проводились состязания по-прежнему только в местечковом формате. Нам о них сегодня известно из старых газет.

Вплоть до середины 70-х о подобных дистанциях было ничего особо неизвестно. Но вот в 1974 году и неожиданно в США группа друзей-спортсменов организовала клуб, в котором стала тренироваться, а затем и состязаться по похожей на старые французские соревнования программе. 

Днем рождения современного триатлона считается 25 сентября 1974 года, когда были проведены соревнования в заливе Мишн Бэй возле Сан-Диего. В них принимали участие 46 спортсменов.  

Интересный факт. Если изначально триатлон – это соревнование, в котором была последовательность: велогонка – бег – плавание, то потом она трансформировался в заплыв – велогонка – бег. Первый вариант сочли более опасным, т. к. спортсмены, добравшись до воды уже уставшими, сильнее рисковали получить из-за перенапряжения мышц судороги и даже утонуть. 

Вид спорта начал развиваться, завоевывая все больше поклонников, пока, образно говоря, не дошел до Олимпа, т. е. стал частью известнейших международных соревнований – Олимпийских игр. Ironman каждый год проходят 200 000 участников. Еще около 100 000 распределяются по остальным дистанциям. Это число с каждым годом растет!

Особенности триатлона

К специфике этого вида спорта можно отнести:

• Большое разнообразие дистанций, которое мы уже описали выше.

• Дороговизну экипировки и тренировочного процесса. Ведь, по сути, вы занимаетесь тремя видами спорта с характерной амуницией.

• Помноженную на 3 опасность. 

Без страховки не обойтись. Лучше брать полис уже на время тренировок, т. к. ответственные соревнования страхуются автоматически. Подобрать индивидуальные условия для любого возраста и ситуации можно с помощью нашего страхового калькулятора.

Бывалые триатлеты отмечают, что:

• Самый опасный вид – бег. В первую очередь не выдерживают колени, на их суставы идет сильная нагрузка.

• Не менее травматичен велокросс. Участники часто падают с велосипеда и вместе с ним, на большой скорости это чревато серьезными повреждениями.

• Плавание – на третьем месте по травматичности.

Заниматься триатлоном можно фактически в любом возрасте. Конечно, чем раньше и серьезнее начать, тем больше шансов достичь успехов, как профессиональный спортсмен. Но многие люди в мире занимаются просто для здоровья. Главное – не переоценить свою физподготовку, наращивать нагрузки постепенно. В перерывах между тренировками триатлона заниматься в зале, делать силовые упражнения.

Триатлон: описание, история, этапы, соревнования

Триатлон (троеборье) – это олимпийский вид спорта, суть которого заключается в последовательном прохождении трех этапов, каждый из которых представляет собой отдельный вид спорта (плавание, велогонка, бег). Триатлон очень популярен в последнее время как среди мужчин, так и среди женщин.

История возникновения и развития триатлона

История триатлона берет свое начало во Франции, в 1920 году там проходили соревнования, напоминающие современный триатлон. Назывались они «Les Trois Sports» и состояли из соревнований по бегу на 3 км, велосипедной гонки на 12 км и пересечения вплавь канала Марна. Спортсмены преодолевали все 3 этапа без перерыва.

Датой появления современного триатлона принято считать 25 сентября 1974 года. Группа друзей-спортсменов различной специализации (бегуны, пловцы и велосипедисты) организовала совместный клуб и начала тренироваться. Первый чемпионат по триатлону провели Джек Джонстоун и Дон Санаан, в нем приняли участие 46 спортсменов.

Первые соревнования по классическому триатлону прошли в 1977 году, а первые европейские соревнования прошли в 1981 году в Чехословакии. В эти года триатлон очень быстро набирал обороты и в 1989 году была организована федерация Международный союз триатлона, главной целью которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. В этом же году прошел первый  чемпионат мира по триатлону.

Сегодня по всему миру проводятся множество соревнований по триатлону на различных дистанциях. Стандартная олимпийская дистанция включает в себя плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка и бег 10 км и разработана она была Джимом Керлом в середине 80-х годов.

Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году в Сиднее.

Правила и этапы триатлона

Соревнования по триатлону всегда начинаются с плавания. Обычно заплыв происходит по треугольному маршруту (разметка трассы выполняется при помощи буйков и тросов). Любое сокращение трассы спортсменами карается вплоть до дисквалификации. Во время заплыва спортсмены могут использовать любой стиль плавания. Экипировкой на данном этапе служит специальный гидрокостюм для открытой воды.

Следующим этапом триатлона является велосипедная гонка. После выхода из воды спортсмены переодеваются в специальной транзитной зоне и садятся на велосипеды. На спортсменах должен быть одет шлем, который может быть снят только после того как велосипед будет установлен на специальную рампу или отведенное для этого место.

После завершения велосипедной гонки спортсмены переходят к беговому этапу.

Спортсменам запрещается препятствовать друг другу, за нарушение этого правила спортсмену может быть дана желтая карточка, а за повторное нарушение дисквалификация.

Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона

• Плавки или гидрокостюм для плавания (толщиной до 5 мм). Гидрокостюм подбирается под температуру воды. Плавательная шапочка с номеров выдается организаторами.
• Шоссейный велосипед.
• Велосипедный шлем.
• Спортивная одежда для бега и езды на велосипеде (стартовый костюм для триатлона). Для лучшего результата на велогонке многие спортсмены используют велосипедные туфли вместе с контактными педалями и велосипедные очки. Наиболее важной частью беговой экипировки являются кроссовки для триатлона. Они должны идеально подходить для длительного бега. В жаркую погоду необходимо использовать головной убор для защиты от солнца.

Популярные соревнования по триатлону (дистанции)

• Tristar 11,1  (плавание — 100 м, велогонка — 10 км и кросс — 1 км).
• ITU Суперспринт (плавание — 400 м, велогонка — 10 км и кросс — 2.5 км).
• ITU Короткая дистанция (плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км).
• ITU Триатлон олимпийская дистанция (плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км).
• Серия WTC 5150 (плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км).
• Tristar 111 (плавание — 1000 м, велогонка — 100 км и кросс — 10 км).
• ITU Long distance длинная дистанция (плавание — 3-4 км, велогонка — 80-120 км и бег — 20-30 км).
• WTC 70.3 или Half-Ironman (плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21,1 км).
• Tristar 222 (плавание — 2 км, велогонка — 200 км и кросс — 20 км).
• WTC Триатлон Ironman или железный человек (плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км).
• Марафон TITAN железная дистанция (плавание 3,8 км, велогонка 180 км, бег 42 км) + эстафета.
• Марафон TITAN спринт (плавание 0,75 км, велогонка 20 км, бег 5 км).
• Марафон TITAN детская дистанция (плавание 0,2 км, велогонка 4 км, бег 1 км).

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Триатлон».

2020 | Триатлон: все, что нужно знать об олимпийском турнире

Одна из самых быстрорастущих и набирающих популярность среди профессионалов и любителей мультиспортивная дисциплина — триатлон, входивший в состязательную программу последних пяти летних Олимпийских игр (начиная с Сиднея-2000).

Первые соревнования, сочетавшие в себе бег, плавание и велосипедную гонку проводились в 1920-1930-х годах во Франции (порядок видов мог отличаться от принятого сегодня). Популярность триатлон начал набирать после создания в 1970-х годах на Гавайях любительских состязаний Ironman. Впоследствии Ironman вырос в серию престижных гонок в триатлоне на длинных дистанциях и на данный момент не входит в программу состязаний под эгидой МОК.

Современный формат стандартной олимпийской дистанции в триатлоне (1,5 км плавание на открытой воде, затем велогонка по шоссе на дистанции 40 км и беговой этап протяженностью 10 км) устоялся относительно недавно — в середине 1980-х годов.

В 1989 году был создан ITU (Международный союз триатлона, ныне World Triathlon), который в том же году провел первый чемпионат мира на данной дистанции, а с 1991 года организовавший еще и регулярные старты Кубка мира по триатлону. К 2000 году усилиями ITU триатлон вошел в олимпийскую программу (индивидуальные гонки у мужчин и женщин), на Олимпийских играх-2020 в Токио также добавится третья медальная дисциплина — смешанная эстафета.

Расписание и даты

26 июля – 31 июля. Полное расписание здесь.

Первыми на старт индивидуальной гонки выйдут мужчины 26 июля, на следующий день состоятся личные состязания у женщин, а завершит программу соревнований по триатлону в рамках Олимпийских игр в Токио смешанная эстафета, которая пройдет 31 июля.

Комплекты медалей: 3

Соревнования:

• Мужчины. Индивидуальная гонка (1,5 км плавание в открытой воде, 40 км велогонка по шоссе, 10 км бег)
• Женщины. Индивидуальная гонка (1,5 км плавание в открытой воде, 40 км велогонка по шоссе, 10 км бег)
• Смешанная комбинированная эстафета (2 мужчин и 2 женщины): 4 по 300 метров плавания, 8 км велогонки и 2 км бега.

Арена

Соревнования по триатлону пройдут в районе приморского парка на острове Одайба, соединенном с центром Токио Радужным мостом. Ранее остров служил оборонительным сооружением, а сейчас является излюбленным местом досуга жителей Токио. Для проведения соревнований в рамках Олимпийских игр сооружены временные места для зрителей, которые в теории смогли бы вместить до 5500 фанатов триатлона.

Правила и структура турнира

Первая дисциплина триатлона — плавание на открытой воде. Спортсмены стартуют одновременно либо с берега, либо со специального понтона. Если температура воды составляет ниже 22 градусов по Цельсию, спортсмены используют гидрокостюмы. После плавательного этапа следует транзитная зона, которую спортсмены преодолевают бегом. Перед тем, как начать движение с велосипедом, спортсмен обязан надеть защитный шлем. Перемещение на велосипеде в транзитной зоне запрещено. На велосипедном этапе разрешен драфтинг (езда в группе, где можно спрятаться от встречного потока за едущим впереди спортсменом). Велосипед не может быть оборудован лежаками, выступающими за пределы воображаемой линии между краями тормозных ручек. Во второй транзитной зоне спортсмен ставит велосипед на место, соответствующее его стартовому номеру, снимает шлем и переобувается в кроссовки. Помощь спортсмену со стороны запрещена. За нарушение есть различные наказания: пенальти-бокс, в котором спортсмен ждет 15 секунд, предупреждение, дисквалификация. В смешанной эстафете на нечетных этапах соревнуются женщины, на четных — мужчины.

Успехи россиян и за кем следить в Токио

Российские спортсмены и спортсменки ни разу не выигрывали олимпийские медали в триатлоне. Наилучшего результата добился занявший седьмое место на Играх в Лондоне-2012 Александр Брюханков. В Токио команду ОКР представит четверка триатлетов: Дмитрий Полянский (для него это четвертая Олимпиада), его брат Игорь Полянский (отобрался в самой последней квалификационной гонке в Мексике), а также Анастасия Горбунова и Александра Разаренова. Помимо индивидуальных состязаний сборная также выступит в смешанной эстафете. Ни в одном из трех видов шансов на медаль у команды ОКР, по сути, нет.

Максимальная квота — по три атлета каждого пола у команды Австралии, но их шансом завоевать медаль является смешанная эстафета. В личных состязаниях у мужчин главным фаворитом выглядит чемпион мира из Франции Венсан Луи. Конкуренцию ему составят норвежец Кристиан Блумменфельт, бельгийцы Йелле Геенс и Мартин ван Рил, британцы Алекс Йи и Джонатан Браунли (серебряный призер Рио-2016).

У женщин явного фаворита нет. Лидер последних сезонов Кэти Зафирис из США в этом году выступала невыразительно и попала на Олимпиаду только по решению тренеров сборной. Еще одна сильная спортсменка Флора Даффи из команды Бермудских островов не так давно восстановилась от травмы. Сильная и ровная по силам женская команда у Великобритании (в ее составе и призера Рио-2016, и чемпионка мира-2020). Теневой фавориткой является Никола Шпириг. Для триатлонистки из Швейцарии Игры в Токио станут пятыми в карьере (рекорд), на двух из них она выигрывала медали.

Положение о соревнованиях по триатлону «Минск Триатлон

11.1. Существует два варианта участия спортсменов в Соревнованиях: личное, групповое (эстафета). В случае личного участия каждый спортсмен самостоятельно преодолевает всю дистанцию триатлона. В случае группового участия трое спортсменов последовательно преодолевают этапы Соревнований.

11.2. Передача эстафеты происходит в транзитной зоне. Электронный чип надевается участником, который принимает эстафету. При пересечении линии хронометража чип должен быть зафиксирован на левой ноге для считывания.

11.3. Участники команд, выступающие на велоэтапе, должны ожидать передачу эстафеты в транзитной зоне, возле своего велосипеда. Участник, выступавший на плавательном этапе, передает чип участнику велоэтапа, который должен надеть его на ногу в транзитной зоне, чтоб чип считался при пересечении линии хронометража.

11.4. Участники команд, выступающие на беговом этапе, должны ожидать участников велоэтапа в транзитной зоне, возле постановки велосипеда. Участники велоэтапа по возвращении должны зайти в транзитную зону, поставить велосипед на стойку и передать чип следующему участнику бегового этапа. Участник бегового этапа надевает чип в транзитной зоне и отправляется на дистанцию.

11.5. Плавательный этап проходит в акватории Заславского водохранилища (Минское море). Со схемой этапа можно ознакомиться на официальном сайте Соревнования http://minsktriathlon.by.

11.6. Плавательные шапочки выдаются Организаторами. Они должны быть надеты перед стартом плавательного этапа. Использование других плавательных шапочек, равно как и плавание без шапочки – запрещено.

11.7. Личные вещи участника складываются в пакет Deposit, который может быть сдан в камеру хранения на площадке Соревнования. При сдаче пакета в камеру хранения он должен быть промаркирован с помощью специальной наклейки с номером участника из стартового комплекта.

11.8. Надевать номер участника на плавательный этап запрещено. Он предназначен для велосипедного и бегового этапов.

11.9. Старт производится из воды.

11.10. Температура воды в это время года может составлять от +20С до +25С. Использование гидрокостюмов разрешено при температуре до +24С. При температуре свыше +24С гидрокостюмы запрещены.

11.11. Участники могут преодолевать дистанцию любым способом плавания. Запрещается использование любых подручных средств, облегчающих плавание (ласты, нарукавники, перчатки и прочее).

11.12. В случае невозможности проведения плавательного этапа по причине возникновения форс-мажорных обстоятельств (наводнение, скорость ветра более 15 м/с, загрязнение воды опасными для здоровья спортсменов веществами и т.п.), гонка будет проводиться в форматах: «Беговой этап 10 км – Велосипедный этап 90 км – Беговой этап 21 км»; «Беговой этап 5 км – Велосипедный этап 45 км – Беговой этап 10,5 км»; «Беговой этап 2,5 км – Велосипедный этап 22,5 км – Беговой этап 5,25 км». В данном случае участник вправе отказаться от участия в Соревнованиях,
но уплаченный стартовый взнос ему не возвращается.

11.13. После окончания плавательного этапа все принадлежности с него (гидрокостюм, очки, шапочку и т.д.) должны быть помещены в мешки Bike в специально отведенной зоне.

11.14. Велосипедный этап проходит по трассе: дорога Н9036, проспект Победителей. Со схемой велоэтапа можно ознакомиться на сайте http://minsktriathlon.by. Ответственность за знание маршрута гонки лежит исключительно на участнике. В случае, если участник не следует маршруту гонки, он может быть дисквалифицирован.

11.15. Дистанция велоэтапа ровная, с небольшим перепадом высот. На всей дистанции покрытие – асфальт.

11.15.1. Участники могут преодолевать велосипедный этап только на велосипеде традиционной конструкции, приводимом в движение только мускульной силой ног человека (использование мопедов и мотиков строго запрещено). Рекомендуется использование шоссейных велосипедов. Дорожные и МТБ велосипеды также допускаются, для дистанций 1/4 и 1/8 «Ironman».

11.16. На велосипедном этапе спортсмен всегда должен передвигаться вместе со своим велосипедом. В случае поломки велосипеда допускается передвижение бегом или пешком, но только вместе с велосипедом и не мешая движению других спортсменов.

11.17. Отдельные технические требования к велосипеду:

11.17.1. Переднее колесо должно быть со спицами («лопасти» разрешены), применение дисков на передних колесах – запрещено; заднее колесо может быть, как со спицами, так и диском;

11.17.2. Запрещено применение любых механизмов, усиливающих или искусственно поддерживающих вращение колеса;

11.17.3. Запрещено закрепление каких-либо зеркал как на велосипеде, так и на шлеме;

11.17.4. Длина велосипеда не может превышать двух метров, а ширина – 75 сантиметров;

11.17.5. На каждом колесе должен быть минимум один работающий тормоз.

11.17.6. Применение любого нештатного оборудования на велосипеде должно быть в явном виде разрешено судьями.

11.18. На всем протяжении велосипедного этапа участникам необходимо быть в велосипедном шлеме. Ремешок велошлема должен быть застегнут плотно под подбородком. Снимать велошлем разрешено только при окончании велоэтапа в транзитной зоне и только после того, как велосипед установлен в велосипедную стойку.

11.19. Драфтинг (лидирование) запрещен. Расстояние между спортсменами должно быть не менее двух метров вправо и влево, и не менее двенадцати метров вперед и назад. В случае обгона спортсмену дается
25 секунд, в течение которых эти дистанции могут быть меньше. При нарушении – желтая карточка. Спортсмен, которого обогнали, не может находиться в зоне драфтинга более 20 секунд.

11.20. Производить двойной обгон (то есть обгон участника, совершающего в данный момент обгон) запрещено.

11.21. Запрещено производить обгон справа.

11.22. На велосипедном этапе номер участника должен располагаться сзади, чтобы быть видимым судьям и волонтерам. Рекомендуется использовать специальные поясные ремни.

11.23. Номер-наклейка должен быть размещен на подседельном штыре велосипеда и быть видимым судьям и волонтерам.

11.24. Номер-наклейка на шлем должен быть размещен на передней стороне шлема и быть видимым судьям и волонтерам.

11.25. Запрещено нахождение на велоэтапе с голым торсом.

11.26. В случае возникновения поломки участники должны производить ремонт своими силами с использованием своих запасных частей. Помощь от зрителей, тренеров осуществляется только в специальных технических зонах, находящихся в районах пунктов питания.

11.27. Помощь от других участников Соревнования разрешена.

11.28. Запрещено использование автомобилей сопровождения, равно как и получение от них помощи.

11.29. После завершения велоэтапа участник должен сложить вещи, которые были использованы на велоэтапе, в мешок RUN и оставить его в транзитной зоне в специально отведенном месте.

11.30. Трасса бегового этапа проложена по велодорожке и дорожкам парка Победителей. С маршрутом бегового этапа можно ознакомиться http://minsktriathlon.by;

11.31. Дорожное покрытие бегового этапа – асфальт, тротуарная плитка.

11.32. Рельеф трассы в основном равнинный, с небольшим перепадом высот.

11.33. На беговом этапе предусмотрены пункты питания.

11.34. Беговой этап спортсмены могут преодолевать бегом или пешком. Запрещается использование любых механических транспортных средств (роликов, велосипедов, самокатов и т.п.).

11.35. На беговом этапе номер участника должен располагаться спереди, чтобы быть видимым судьям и волонтерам. Рекомендуется использовать специальные поясные ремни.

11.36. Запрещено нахождение на беговом этапе с голым торсом.

11.37. Собственное дополнительное питание спортсменов разрешено располагать только в зоне стационарного пункта питания (станции питания).

11.38. Помощь (в том числе питание) от зрителей – запрещена. Помощь от других участников Соревнования разрешена.

11.39. Друзьям, членам семьи и другим зрителям запрещено пересекать финишную черту или входить в финишный коридор вместе с участником Соревнования. За нарушение данного правила – дисквалификация.

11.40. Соревнованиями предусмотрено контрольное время, которое считается для плавательного и велосипедного этапов на момент выхода из транзитной зоны на следующий этап.

Плавательный этап должен быть завершен:

для дистанции 1/2 «Ironman» (1900 м плавание) не позднее,
чем 60 минут после старта;

для дистанции 1/4 «Ironman» (950 м плавание) не позднее,
чем 40 минут после старта;

для дистанции 1/8 «Ironman» (475 м плавание) не позднее,
чем 20 минут после старта.

Велосипедный этап должен быть завершен:

для дистанции 1/2 «Ironman» (90 км велогонка) не позднее,
чем 4 часа 30 мин после старта;

для дистанции 1/4 «Ironman» (45 км велогонка) не позднее,
чем 2 часа 45 мин после старта;

для дистанции 1/8 «Ironman» (22,5 км велогонка) не позднее,
чем 1 час 30 мин после старта.

Беговой этап должен быть завершен:

для дистанции 1/2 «Ironman» (21 км бег) не позднее,
чем 7 часов после старта;

для дистанции 1/4 «Ironman» (10,5 км бег) не позднее,
чем 4 часа после старта;

для дистанции 1/8 «Ironman» (5,25 км бег) не позднее,
чем 2 час 30 мин после старта.

11.42. В случае, если участник не укладывается в контрольное время,
он снимается с Соревнования по требованиям безопасности в связи с тем,
что Организаторы не смогут обеспечить безопасность после открытия движения на трассе Соревнования.

Триатлон — МУ СШОР 19. Ярославль

Категория: Направления работы.

К многоборью близок ряд видов спорта и дисциплин, в которых регламент требует преодолевать части дистанции разными способами. К некоторым из них (например, комплексное плавание) термин «многоборье» применять не принято, к некоторым (например, триатлон) — применяется часто. 

До появления триатлона подобные соревнования, объединяющие несколько видов спорта, хотя иногда и проводились (например, 4 сентября 1921 года в Марселе прошли соревнования Course Des Trois Sports, состоявшие из велогонки на 7 км, бега на 5 км и плавания на 200 м) но были единичными и не получили широкой известности. Первые соревнования по триатлону состоялись в 1974 году, а начиная с 1980 года триатлон получил широкую популярность сначала в США, а затем и в других странах.

Позднее появились и другие виды, в состав которых входят в различных сочетаниях бег (по шоссе или кросс), плавание, велогонка (шоссейная или кросс), гребля на байдарках, лыжная гонка и т. п., а также пулевая стрельба или стрельба из лука. Наиболее популярные из них:

• триатлон (triathlon) — плавание, велогонка, бег;
• дуатлон (duathlon) — бег, велогонка, бег;
• акватлон (aquathlon) — бег, плавание, бег;
• зимний триатлон (winter triathlon) — бег, велокросс, лыжная гонка;
• кросс-кантри триатлон (off-road triathlon) — плавание, велокросс, легкоатлетический кросс;
• квадратлон (quadrathlon) — плавание, гребля на байдарках, велогонка, бег.

Чемпионаты мира по триатлону, дуатлону, акватлону и зимнему триатлону проводятся Международной федерацией триатлона (ITU, International Triathlon Union, учреждена в 1989 году), признанной Международным олимпийским комитетом.

Зрелищность соревнований в таком формате приводит к его использованию и в других видах спорта: лыжная гонка преследования была заменена лыжным дуатлоном.

Триатлонные дистанции, обучение и объяснение оборудования

Гонка по триатлону состоит из трех дисциплин: плавания, езды на велосипеде и бега. Это спорт на выносливость с широким выбором дистанций.

Длинная шутка, закрепленная правилом 42 Веломинати (велогонке никогда не должно предшествовать плавание и / или после нее следует бег), может отвлечь некоторых велосипедистов от представления о трехкомпонентном виде спорта. Но между триатлоном и велоспортом существует колоссальный перекресток, и многие из лучших гонщиков либо пришли из триатлона, либо решили обратиться к нему после того, как покончили с велосипедной карьерой.

Примеры гонщиков, которые участвовали в соревнованиях по триатлону на высоком уровне, включают бывшую чемпионку мира в гонке на время Эмму Пули и бывшего национального чемпиона TT Мэтта Боттрилла.

С гонками возрастных групп (например, больше соревнований), которые теперь разрешают драфтинг, есть еще большее сходство, поскольку этап велосипеда очень похож на гонку критериум.

Некоторые соревнования по триатлону теперь разрешены на драфте, и велогонка очень похожа на критическую гонку, но большинство из них не являются драфтинговыми. Изображение: Дэнни Николсон, Flickr Commons

Однако большинство триатлонов не являются драфтовыми.

В то время как структура возрастных групп Британской федерации триатлона (BTF), в которой любители соревнуются, чтобы попасть на национальные, европейские и мировые чемпионаты, может обеспечить четкую структуру и мотивацию для конкурентоспособных триатлонистов, огромное количество участников с удовольствием принимает участие исключительно в гонках. самих себя.

Тренировки по триатлону разнообразны и часто проводятся в группах. Участие в них дает мотивацию для тех, кто хочет обрести форму и уверенность в себе с помощью гонок.

Дистанции дистанции триатлона

Триатлон состоит из плавания, велосипеда и бега.Также существуют акватлоны (плавание и бег) и дуатлоны (бег, велосипед, бег). Но давайте остановимся на трех спортивных вариантах.

Расстояния могут очень сильно — традиционные классификации:

	Swim	Велосипед	Run
Супер спринт-триатлон	500 м	10 км	2,5 км
Спринт-триатлон	750 м	20 км	5 км
Standard / Триатлон на олимпийской дистанции	1.5 км	40 км	10 км
70,3 / средняя / половина дистанции Ironman	1,9 км	90 км	21,9 км
Триатлон Ironman	3,9 км	180 км	42 км (марафон)

Тренировка по триатлону

Приведенные выше дистанции представляют шесть невероятно разных гонок.

У кого-то, кто готовится к спринтерскому триатлону, будет совсем другой график, чем у спортсмена, готовящегося к соревнованиям Ironman.

Однако все гонки по триатлону — это соревнования на выносливость. Спортсмены сосредоточатся на улучшении своей способности удерживать достаточно высокую интенсивность в течение длительного периода времени. В идеале вам нужно определить, в какой зоне вы должны участвовать, а затем тренируйте эту физиологию, выполняя занятия с интервалами над ней для более короткой продолжительности.

>>> Тренировочные зоны: что это такое и как их использовать

Кроме того, трудно дать совет по интенсивности, сессиям, объему и восстановлению без указания дистанции целевых событий.

Тем не менее, некоторые ключевые моменты существуют для всех дистанций …

Тренировка по плаванию в триатлоне

Когда дело доходит до плавания, правильная форма имеет решающее значение. Вы можете иметь лучшую физическую форму в мире и быть намного медленнее, чем тот, кто почти не тренируется, но имеет безупречную форму. Если вы новичок в плавании, рекомендуется посещать занятия с тренером — либо в местном клубе плавания или триатлона, либо один на один в центре досуга.

Практика прицеливания и драфтинга, а также борьба с ознобом на открытой воде для успеха в триатлоне (Фото: Flickr / Ian Robertson)

В некоторых более коротких соревнованиях для забега используется плавание в бассейне.В этом случае не разрешены повороты с перекосом — только повороты касанием. Вы будете посеяны в основном в порядке скорости, но если вам нужно обогнать кого-то в гонке, вы просто постучите им пальцами ног.

На остальных соревнованиях плавание проводится в открытой воде. В этих случаях драфтинг имеет огромное значение — так что вам нужно попрактиковаться в умении цепляться за быстро пловца и оставаться там. Старт часто называют «стиральной машиной» — и может потребоваться пара гонок, чтобы привыкнуть к этому, а также холод, который может потребовать некоторой акклиматизации.

В соревнованиях на открытой воде вам необходимо «прицелиться» — например, убедиться, что вы плывете в правильном направлении. Так что практикуйте это, целясь в буи в озере или море. Скорее всего, вы будете носить гидрокостюм, а это означает, что ваши ноги более плавучие, и поэтому плавание в значительной степени зависит от ваших рук — вы можете практиковать это, плавая, не пиная ногами в бассейне.

Короче говоря, когда дело доходит до плавания, форма имеет ключевое значение. И если вы собираетесь заниматься триатлоном на открытой воде, не сосредотачивайтесь только на форме и фитнесе — тренируйтесь в открытой воде, поскольку технические навыки прицеливания и драфтинга действительно можно освоить только там.

Тренировка на велосипеде по триатлону

Если у вас опыт езды на велосипеде, это может показаться легким делом. Кроме того, часто это самая длинная часть, и, следовательно, та часть, в течение которой вы можете наверстать большую часть времени.

Мэтт Боттрилл был успешным тестером, который перешел в триатлон

(Изображение предоставлено Энди Джонс)

Вы тренируетесь для постоянных усилий на дистанции — так что если это олимпийская дистанция (40 км / 25 миль) ваша тренировка будет очень похожа на подготовку, которую использовал бы тайм-триаллист — с такими сессиями, как FTP / пороговые значения, ориентированные на 2 x 20-минутные усилия и более короткие тренировки 4 x 5 минут для увеличения мощности.

>>> Лучшие турбо-сессии для велосипедистов

Если вы участвуете в спринтерской гонке, вам следует сосредоточиться на немного более коротких усилиях, а тем, кто соревнуется на более длинные дистанции, возможно, стоит подумать об интервалах 2 x 40 или 3 x 20 минут, чтобы подготовьте их для больших расстояний около FTP / порога.

Тренировка бега в триатлоне

Бег — это весовая нагрузка, поэтому в этой дисциплине люди чаще всего получают травмы. Поэтому, если вы новичок в беге, важно, чтобы вы набирались медленно.Добавление в свой распорядок небольшой силовой тренировки также может помочь вам избежать травм.

Бег — это весовая нагрузка, поэтому в триатлонных дисциплинах наибольшая нагрузка ложится на тело.

Сеансы бега снова будут варьироваться в зависимости от выбранной вами дистанции.

>>> Что лучше: езда на велосипеде или бег?

Если вы участвуете в соревнованиях по спринту или олимпийской дистанции, то вы можете получить пользу от тренировок на легкоатлетической трассе с помощью беговой или триатлонной группы — они будут включать интервалы на трассе в свои тренировки, и это действительно может помочь в увеличении скорости ног. плюс тренер сможет проверить вашу форму.

Те, кто участвует в более длительных соревнованиях, сосредоточат внимание на долгосрочной перспективе — это будет еженедельная экскурсия, и вы будете стремиться постепенно увеличивать дистанцию ​​с течением времени.

Переход к триатлону

Часто упоминается как четвертая дисциплина триатлона. Переход — это область между плаванием и велосипедом, и велосипедом и бегом.

Соревновательные триатлонисты садятся на свой велосипед, используя «летающее крепление», и сходят с него «летающим соскоком» — это очень похоже на езду / соскакивание в циклокроссе — за исключением того, что спортсмен насквозь промок при посадке, а обувь легко надеть. к педалям, позволяющим быстро уйти.

Если вы не уверены, вам лучше просто сесть на байк как обычно, так как сэкономленные 20 секунд не стоят риска аварии.

Переход от велосипеда к бегу часто оставляет у гонщика чувство мертвой ноги. По мере практики это чувство исчезнет — и вы можете подготовиться к нему с помощью еженедельных «Brick Sessions» — это означает завершение турбо-сессии, а затем спрыгивание с велосипеда и отправку на пробежку. Сначала это будет болезненно, но с практикой ваши мышцы привыкнут к этому, поэтому лучше подготовиться на тренировке, чем ждать дня соревнований.

Тренировочная неделя по триатлону

Тренировочный объем, восстановление и концентрация — это личные вещи — нет типичных. И, как уже упоминалось, тренировка будет сильно отличаться в зависимости от целевой дистанции и спортсмена, о котором идет речь.

Вы также захотите адаптировать свои тренировки к вашим сильным и слабым сторонам — например, если вы сильны на велосипеде и слабо бегаете, тогда самые тяжелые тренировки должны быть интервальными бегами, и вы можете использовать велосипед для восстановления.

Однако, если вы ищете немного вдохновения или очень нечеткое представление о расписании тренировок, это неделя для триатлона возрастной группы от 20 до 30 лет, готовящаяся к олимпийскому триатлону на дистанцию.Конечно, объем будет меняться в течение года и уменьшаться перед событиями.

Понедельник	Плавание, темп: 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 300 м, 200 м, 100 м	30 минут в тренажерном зале
Вторник	Брик-сессия — Велосипед: 10 минут разминки, 2 интервалы х 20 минут, Бег: 15 минут
Среда	Клубное плавание — разминка на 500 м, упражнения на 500 м (форма!), интервалы 10 x 100 м, заминка на 500 м	Велосипед: 10-15 минут разминка, 4×5 минут усилия , Восстановление 5 мин, заминка
четверг	бег по треку — разминка 10-20 мин, интервалы 12 х 400 м, заминка 10-20 мин
пятница	отдых	30 минут easy core
Суббота	Долгая поездка — 2-3 часа
Воскресенье	Длинная дистанция — 60-90 минут

Что нужно для участия в триатлоне?

Ну, а какой длины веревка? Вы можете участвовать в соревнованиях по триатлону на шоссейном велосипеде начального уровня в кроссовках или потратить целое состояние на лучший триатлонный велосипед, гидрокостюм и триатлон, которые можно купить за деньги.Вот основные компоненты …

Для каждого продукта есть ссылка «Купить сейчас» или «Лучшее предложение». Если вы нажмете на это, мы можем получить небольшую сумму от продавца при покупке товара. Это не влияет на сумму, которую вы платите.

Использование костюма для триатлона и пояса с цифрами — хорошая идея в триатлоне

Костюм для триатлона

Что вы должны носить для занятий плаванием, ездой на велосипеде и бегом?

Вы можете носить купальный костюм / плавательные шорты во время плавания, натягивая велосипедный комплект в переходный период.Однако вы можете сэкономить время и чувствовать себя более комфортно, надев костюм для триатлона, предназначенный для использования в любых дисциплинах.

>>> Костюмы для триатлона: все, что вам нужно знать

Костюмы для триатлона либо без рукавов, либо с гибкими плечевыми вставками. Они быстро сохнут, а замша намного тоньше, чем у велошорт — так удобнее в бегах.

Вам нужно будет отображать свой номер на всем протяжении велосипеда и бега. Если вы надеваете переходные слои, то это может быть ваш жилет или трикотаж.Если вы носите костюм для триатлона, вы можете приобрести пояс для соревнований, чтобы прикрепить к нему свой номер.

Велосипед для триатлона

Вы можете участвовать в триатлоне на любом подходящем для дороги велосипеде — шоссейного велосипеда начального уровня будет более чем достаточно.

На соревнованиях, не связанных с драфтингом, вы можете сэкономить много времени и стать более конкурентоспособными, катаясь на велосипеде для гонок на время — это дает вам более аэродинамическое положение.

Промежуточный вариант — это езда на шоссейном велосипеде с зажимом на аэродинамических рулях — в идеале при их установке отрегулируйте остальную часть велосипеда, сдвинув седло вперед и опуская переднюю часть, чтобы увеличить аэродинамический прирост.

Езда на велосипеде для триатлона или использование зажимов на поручнях увеличивает давление на мягкие ткани. Существуют специальные седла для триатлона, такие как ISM без носа, и если вы обнаружите, что вам некомфортно в обычном седле, это может быть стоящим вложением.

>>> Справочник покупателя по мужским велосипедным седлам

>>> Руководство покупателя по женским велосипедным седлам

Что быстрее в гору: аэро-шоссейный велосипед или легкий велосипед?

Шлем для триатлона

Вам не разрешается снимать велосипед со стеллажа при переходе, пока вы не наденете велосипедный шлем, поэтому необходима базовая крышка.

Вы можете отрезать немного времени с помощью специального шлема с длинным хвостом для гонок на время — и если вы собираетесь потратить деньги на велосипед, мы советуем вам инвестировать и здесь, так как экономия времени может быть значительной. .

Что быстрее: шлем для гонок на время или стандартный дорожный шлем?

Велосипедная обувь для триатлона

Даже если вы участвуете в триатлоне на короткие дистанции, настоятельно рекомендуется использовать педали без зажимов и велосипедную обувь. Кроме того, если вы хотите быть на острие гонки, вам стоит рассмотреть обувь для трех моделей, потому что вы можете сэкономить минуты на общем времени с помощью быстрых переходов.

Велосипедные туфли Triathlon созданы для того, чтобы вам было легче вставать и снимать ноги во время езды — они делают это за счет одного широкого ремня, большого отверстия и петли на пятке.

>>> Как ездить на велосипеде с педалями без зажимов

Если вы серьезно настроены, вы можете использовать резинки, чтобы удерживать обувь в горизонтальном положении, когда вы выходите из первого перехода на высокой скорости.

Посмотрите, насколько важен ваш номер. в бассейне или на открытой воде, часто является самым сложным аспектом триатлона для велосипедистов.Правильное снаряжение определенно придаст вам уверенности.

При плавании в открытой воде с учетом ограничений по температуре воды вам необходимо надеть гидрокостюм — настоятельно рекомендуется использовать гидрокостюм тройного действия.

Гидрокостюм может существенно улучшить ваше плавание, поскольку увеличивает вашу плавучесть. Ваши ноги будут плавать больше, чем без одной — многие триатлонисты больше полагаются на руки в открытой воде, сохраняя ноги для следующих двух ног.

Тройные гидрокостюмы начального уровня обычно изготавливаются из более толстого неопрена, который сохраняет тепло и плавучесть в воде.Более продвинутые пловцы часто выбирают гидрокостюмы из более тонкого неопрена, особенно в области плеч, чтобы обеспечить большую гибкость.

Собственный бренд Wiggle, dhb, недавно перешел на территорию гидрокостюмов и предлагает варианты стоимостью менее 100 фунтов стерлингов как для мужчин, так и для женщин.

Очки для плавания

Хорошие очки необходимы. Вы определенно не хотите, чтобы пара протекала или запотевала. Несмотря на начальный уровень цены, мы добились определенного успеха с собственным брендом Decathlon Nabaiji.Однако стоит отметить, что настройки Google различаются в зависимости от формы лица.

Вы можете приобрести специальные очки для открытой воды. Отличительной особенностью этих моделей является то, что они имеют более широкие линзы, чтобы обеспечить лучшее периферическое зрение. Если вы планируете плавать в пасмурные дни, лучше всего подойдут прозрачные линзы. Если вероятно яркое солнце, зеркальные линзы защитят ваши глаза и зрение от бликов — и вы также можете получить поляризованные линзы для особенно ярких дней.

Если вы не ожидаете, что окажетесь вне дома, вам нужно будет учесть эффект стиральной машины от большого количества движущихся рук.Имея это в виду, мягкие линзы с резиной вокруг них — хороший выбор (по сравнению с жесткими линзами, которые могут повредить, если их толкнуть локтем).

Шапочка для плавания

На большинстве мероприятий предусмотрены шапочки для плавания, но желательно иметь при себе шапочку хорошего качества, чтобы согреться. Некоторые люди надевают шапочку для плавания на голову, затем надевают очки поверх нее, прежде чем использовать вторую шапочку для плавания, чтобы все оставалось на месте при плавании в открытой воде.

Комплект для бега для триатлона

Если у вас нет триатлона, вы можете использовать жилет для бега, например, от New Balance

Бег — последнее испытание.Есть поговорка, что «на хорошем велосипеде не бывает плохого пробега», что означает, что навык хорошего велосипедного этапа также включает в себя экономию энергии, достаточной для последующего бега.

Кроссовки

Настоятельно рекомендуется иметь подходящие кроссовки для бега, будь то асфальт или бездорожье. По мере того, как вы станете более продвинутыми, вы можете подумать об использовании эластичных шнурков — не тратить время на заправку шнурков — отличный способ сэкономить секунды вашего общего времени.

GPS-часы

Если вы хотите отслеживать свои результаты на протяжении всего мероприятия, вы можете купить мультиспортивные часы, подобные Garmin Epix.

Жилет / футболка для бега

Если у вас нет тройного костюма, вам нужно будет прикрыть туловище во время бега. Вы можете использовать байкерскую майку или жилет для бега.

Какие существуют дистанции для триатлона?

Даже если вы не являетесь спортивным фанатиком, триатлоны непременно стоит посмотреть.Сама мысль о том, что у кого-то есть сила духа, чтобы плавать, ездить на велосипеде и бегать на десятки, а иногда и сотни миль, завораживает. Итак, каковы различные дистанции триатлона? Длина триатлона может быть разной, но есть четыре основных длины [источники: Lacke; Trifind]:

• Наиболее распространенная дистанция триатлона соответствует международным олимпийским правилам: заплыв на 0,93 мили (1,5 километра), велосипедный маршрут длиной 24,8 мили (40 километров) и бег на 6,2 мили (10 километров).
• Триатлон Ironman, пожалуй, самая известная гонка соревнований, — это 2.Заплыв на 4 мили (3,9 километра), велопробег на 112 миль (180 километров) и марафон на 26,2 мили (42,2 километра).
• Half Ironman состоит из заплыва / велосипеда / пробега на 1,2 мили (1,93 километра), 56 миль (90 километров) и 13 миль (21 километр) соответственно.
• Даже «спринт», или мини-триатлон, по-прежнему непрост, требуя заплыть на полмили (0,8 км), проехать 15 миль (24 км) на велосипеде и пробежать 3 мили (5 км).

Большинство триатлонов следуют традиционной схеме: плавание, езда на велосипеде, а затем бег, но есть несколько адаптаций, призванных сделать его более доступным для спортсменов всех возрастов и уровней подготовки.Например, акватон сочетает в себе бег и плавание, а дуатлон следует за последовательностью бега / велосипеда / бега. Аквабайк — это сочетание, как вы уже догадались, плавания и езды на велосипеде. Триатлон даже стал видом спорта в холодную погоду, который включает бег, катание на горных велосипедах и беговых лыжах. И триатлоны ушли в бездорожье. В некоторых частях страны участники занимаются плаванием, горными велосипедами и бегом по пересеченной местности до финиша [источник: USA Triathlon].

Идея мультиспортивных соревнований возникла из неформального кросс-тренинга, начатого бегунами на выносливость в районе залива Мишн в Сан-Диего.Первый зарегистрированный триатлон состоялся здесь в 1974 году; стартовая линия выходила на залив Мишн, а за 500-ярдовым заплывом через залив последовали 5-мильная велогонка и 2,8-мильная пешая гонка. Четыре года спустя Джон Коллинз, участвовавший в этом мероприятии, объединил три давних соревнования на выносливость на Гавайях в одно соревнование в стиле триатлона (получившее название Ironman), которое вскоре привлекло внимание спортивных комментаторов и телезрителей [источник: Ironman ].

Ironman был молодым любимцем средств массовой информации, который получил признание в 1982 году, когда телеканал ABC Wide World of Sports транслировал изображения Джули Мосс, участницы соревнований, ползущей к финишу гонки.Это был последний год, когда спортсмены могли соревноваться без предварительной квалификации, и Мосс, спортсмен-любитель, глубоко копнул, чтобы завершить изнурительный путь — это сделало его захватывающее телевидение. Чтобы принять участие в чемпионате мира Ironman сегодня, участники должны занять первое место в одной из 70 квалификационных гонок по всей стране, ведущих к ежегодному мероприятию [источник: Ironman]. То же самое верно и для других элитных гонок, включая те, которые санкционированы руководящим органом олимпийских видов спорта, но некоторые предлагают возрастные группы и любительские категории для спортсменов со слабым сердцем.К счастью, на многих местных и региональных гонках нет квалификационной системы, что поощряет всех, кто хочет попробовать.

Хотя Ironman Triathlon, возможно, является самым узнаваемым событием в мультиспортивной дисциплине, ежегодно по всему миру проводятся тысячи триатлонов на различные дистанции, включая более короткие молодежные соревнования и «ультра» соревнования, где участники удваивают или утраивают стандартные дистанции Ironman.

Первоначально опубликовано: 14 июля 2010 г.

Что такое триатлон? Изучите порядок событий и типы гонок

Проще говоря, триатлон — это мультиспортивное мероприятие, состоящее из трех различных дисциплин, последовательно выполняемых в одном последовательном мероприятии.Хотя существует бесчисленное множество разновидностей триатлона, наиболее распространенной формой является плавание, езда на велосипеде и бег.

Этот общий формат триатлона, включающий плавание, езду на велосипеде и бег, является наиболее популярным и стандартизированным типом соревнований. Профессиональные организации, такие как Ironman, Super League и ITU, — несколько узнаваемых платформ в этой сфере триатлона.

Мероприятия по триатлону, дуатлону и творческому мультиспорту

По мере развития мультиспорта становится все более обычным видеть творческие соревнования по триатлону с дисциплиной, альтернативной плаванию, например, с веслом (т.е. каякинг, велоспорт, бег). Или, в случае зимнего триатлона, бег (или бег на снегоступах), езда на велосипеде с толстыми шинами и беговые лыжи стали альтернативой триатлону в холодное время года.

Простой способ понять, что определяет триатлон, — это сравнить триатлон и дуатлон, то есть соревнования, которые включают только две дисциплины против трех. Чаще всего дуатлон включает езда на велосипеде и бег, но три раза подряд.

На профессиональном уровне соревнования по дуатлону будут следующими: бег, езда на велосипеде и бег, причем первый этап бега немного длиннее последнего.Однако задействованы только две дисциплины, по сравнению с триатлоном, который всегда включает три дисциплины.

Часто называемая «четвертой дисциплиной», каждый этап триатлона отделяется переходом. Наиболее распространены переходы «Т1» (плавание на велосипед) и «Т2» (переход от велосипеда к бегу). Для конкурентоспособных спортсменов цель состоит в том, чтобы входить и выходить из переходного периода как можно быстрее и эффективнее.

Практически на каждом мероприятии по триатлону есть своего рода переходная зона, где спортсмены могут поставить велосипеды и настроить свое снаряжение перед гонкой.Но поскольку каждое мероприятие индивидуально, количество места может варьироваться.

Каков порядок событий в триатлоне?

Порядок событий в триатлоне зависит от дисциплины. Для традиционных гонок, таких как стандартные соревнования по триатлону США, порядок событий в триатлоне всегда будет следующим: плавание, велосипед и бег. По соображениям безопасности плавание всегда является первым этапом соревнований, так как спортсмены постепенно утомляются на протяжении всего забега.

Одинаковый порядок соревнований применяется ко всем дистанциям, таким как спринт, олимпийский триатлон, триатлон с полу- и полным Ironman, а также к гонкам по бездорожью, таким как XTERRA. Только для модифицированных соревнований, таких как зимний триатлон, бег на велосипеде с веслом, байдарка-поход-байк и другие творческие мероприятия, порядок дисциплин будет меняться. Приключенческие триатлоны, такие как Sea to Summit, представляют собой гибриды традиционных соревнований, но предполагают более длинные дистанции и значительно больший набор высоты.

Что такое спринт-триатлон?

Стандартный спринт-триатлон — это дистанция начального уровня, которая включает в себя плавание 0.5 миль (750 метров / 2460 футов), езда на велосипеде 12,4 мили (20 километров) и бег 3,1 мили (5 километров). Хотя эти длины являются стандартным ориентиром для каждого этапа, триатлон для спринта часто модифицируют, чтобы приспособиться к дорогам и местности в данной местности.

Таким образом, нередко можно увидеть модифицированные спринтерские соревнования, включая «суперспринт» и мини-триатлон, которые обычно состоят из заплыва на 0,3 мили (500 метров / 1640 футов), велосипеда на 6,2 мили (10 километров) и Бег 1,6 мили (2,5 км).Категория спринт-триатлон — самая популярная дистанция, однако вы обычно не найдете вариантов для спринта на таких дистанциях, как Ironman. Подробнее о триатлоне на короткие дистанции.

Что такое олимпийский триатлон?

Триатлон на олимпийскую дистанцию, в два раза превышающий длину спринта, — это заплыв на 0,93 мили (1,5 километра), бег на велосипеде 24,8 мили (40 километров) и бег на 6,2 мили (10 километров). Хотя аналогичные дистанционные гонки ITU и длинные дистанции существуют уже несколько десятилетий, олимпийский триатлон был официально оформлен на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, Австралия.На профессиональном уровне олимпийский триатлон (и некоторые его версии, такие как ITU, SuperLeague и т. Д.) — единственные виды, которые считаются законными.

Для начинающих спортсменов переход от спринта к триатлону на олимпийскую дистанцию ​​может быть устрашающим прыжком. В то время как спринтерский триатлон может занимать от 1 до 2 часов, в зависимости от спортсмена, триатлон на олимпийскую дистанцию ​​в среднем составляет 3 часа или более для большинства возрастных атлетов-группировщиков. В свою очередь, олимпийский триатлон требует большей преданности тренировкам, особенно развития выносливости и силы, чтобы предотвратить травмы и стать быстрее.

Что такое триатлон 70.3?

Триатлон Half-Ironman иначе известен как соревнования «70,3», основанные на комбинированном пробеге по всем трем дисциплинам. 70,3 дистанции триатлона включают плавание на 1,2 мили (1,9 километра), велоспорт 56 миль (90 километров) и бег 13,1 мили (21,09 километра) или полумарафон.

Триатлон

70,3 часто считается идеальной дистанцией, поскольку он не так требователен, как полноценный Ironman, но все же проверяет выносливость, выносливость и психологическую устойчивость триатлонистов.Для возрастных группировщиков триатлон 70,3 намного более доступен, поскольку уровень приверженности и подготовки значительно возрастает для полных триатлонов Ironman. Это часто является причиной того, что большинство соревнований Ironman будет состоять либо исключительно из гонки 70,3, либо подавляющее большинство зарегистрированных спортсменов будут участвовать в полусредстве полностью.

Для элитных и профессиональных спортсменов 70,3 триатлона уступают скоростям, близким к спринтерскому триатлону. Например, самое быстрое время полу-Ironman было 3:36:30 Яна Фродено на чемпионате мира по Ironman 2018 в Южной Африке, где он пробежал 5:05 миль на разбеге, побив мировой рекорд.Но для любителей и возрастных групп хорошее время триатлона 70,3 на трассах средней сложности может составлять от 5 до 6 часов. Но для занятых спортсменов, у которых минимальное время на тренировки для триатлона, нередко время финишера составляет 6-7 + часов.

Что такое триатлон Ironman?

Триатлон Ironman (полная дистанция 140,6) — это Святой Грааль в мире мультиспорта. Происходя из массовых гонок, которые начались на Гавайях в 1975 году, Ironman быстро превратился в культовое мероприятие для спортсменов, занимающихся длинными дистанциями.Ежегодно в октябре в Коне, Гавайи, проводятся чемпионаты мира по железному человеку, на которых встречаются только лучшие возрастные группы и профессионалы, чтобы пройти один из самых сложных курсов.

Дистанции триатлона Ironman состоят из заплыва на 2,4 мили (3,8 км), велопробега на 112 миль (180 км) и бега на 26,2 мили (42,195 км) или полного марафона. В то время как лучшее время для полного триатлона Ironman на дистанции было 7:40:23 Тима Дона в 2017 году, время финиша для старших возрастных групп обычно составляет в среднем 10–12 часов, а подавляющее большинство спортсменов прибывают к финишу намного дольше, чем 12–12. часовая отметка.

Расширения Ironman развивались на протяжении многих лет, и Ультрачеловек является ярким примером, который также имеет место на большом острове Кона. В этом забеге, ограниченном до 40 человек, от каждого спортсмена требуется заплыть в открытом океане на 6,2 мили (10 километров), на велосипеде проехать 261,4 мили (421 километр) и ультрамарафонский забег на 52,4 мили (84 километра). на общую дистанцию ​​320 миль (515 километров). Эта гонка длится 3 дня и является настоящим испытанием на сверхвысокую выносливость.

Для получения дополнительной информации о «, что такое триатлон » см. Соответствующий контент, посвященный дистанциям по триатлону, инструктажу по триатлону, велосипедам для триатлона и вдохновению для триатлона.

дистанций для триатлона — Как подготовиться к триатлону

Ежегодно в США участвует около 4 миллионов человек в триатлоне. И хотя небольшой процент из них нацелен на вершину всех гонок — чемпионат мира Ironman на Гавайях, — многие участники просто хотят пересечь финишную черту.

Если вы входите во вторую группу, у вас, вероятно, возникнет много вопросов о различных дистанциях, программах тренировок и времени, необходимом для участия в одном из этих популярных соревнований.Что ж, хорошая новость в том, что у нас есть для вас несколько ответов — от самих спортсменов и экспертов.

Велосипед поговорил с Томом Холландом, M.S., C.S.C.S., и Майклом К. Райаном, доктором медицины, хирургом-ортопедом в Эндрюсском спортивном медицинском и ортопедическом центре, чтобы узнать все, что вам нужно знать о различных дистанциях триатлона и Ironman.

Оба заядлые триатлонисты, в Голландии более двух десятков финишей в триатлоне Ironman, а Райан завершил более 15 триатлонов на олимпийскую дистанцию, три триатлона половинного Ironman и один полный триатлон Ironman.

Хотя гонки по триатлону, как и другие гонки, в основном были отложены в 2020 году из-за COVID-19 (включая чемпионат мира Ironman в Коне, Гавайи), сейчас самое подходящее время для начала создания базы для тренировок. Продолжайте читать, чтобы узнать некоторые из их советов по тренировкам и завершению одного из величайших спортивных соревнований всех времен.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Sprint Triathlon

Если вы воин выходного дня, желающий проверить свою выносливость и силу, или новичок в фитнесе, которому нужна цель, к которой нужно стремиться, дистанция спринта — идеальная отправная точка в вашем путешествии по триатлону.

«Спринт — отличный способ прорваться в мир мультиспорта триатлона», — говорит Райан. «Это сложно, но не требует серьезных изменений в образе жизни для адекватных тренировок, и, возможно, это ошибка, которая вас укусит, побуждая перейти на следующий уровень.”

В среднем вы проплывете 1/2 мили (750 метров), проехали на велосипеде 12,4 мили (20 км) и пробежали 3,1 мили (5 км). В зависимости от вашего уровня подготовки, условий трассы и погоды в день гонки вы можете рассчитывать, что пройдете эти три этапа примерно за 1,5 часа.

Тренируясь для спринт-триатлона, вы можете запланировать как минимум три-четыре месяца, если вы новичок. Однако, по словам Райана, если вы опытный триатлонист, вам может потребоваться всего четыре-шесть недель, чтобы подготовиться к гоночному дню.

Поскольку спринт — популярный выбор среди начинающих гонщиков, Холланд говорит, что если ваше триатлон предполагает плавание в открытой воде, обязательно выйдите из бассейна и выйдите в открытую воду, по крайней мере, на несколько тренировочных плаваний.

«Плавание в защищенном бассейне экспоненциально отличается от плавания с сотнями других людей в открытой воде», — объясняет он.

По всей стране проводятся тысячи спринтерских триатлонов, но некоторые из любимых спринтерских гонок в Голландии — это Чикагский триатлон и триатлон Уайлдфлауэр в Калифорнии.

Найди гонку рядом с тобой

Олимпийский триатлон

Когда вы победили в спринтерском триатлоне, самое время заняться олимпийскими дистанциями. Справедливое предупреждение: олимпийская дистанция — нелегкий подвиг. Фактически, это популярный выбор для участников, которые тренируются для Ironman, а это означает, что вы встретите некоторых жестоких конкурентов в день гонки.

Когда вы выстроитесь в линию на старте, приготовьтесь проплыть 0,93 мили (1,5 км), проехать на велосипеде 24,85 мили (40 км) и пробежать 6.2 мили (10 км). Планируйте провести около трех-четырех часов на открытом воздухе, плавая, катаясь на велосипеде и бегая, когда вы достигнете этого уровня. Хотя это и не слишком долго, Райан говорит, что в конце он проверит вашу выносливость, заставит ваши квадрицепсы гореть и подвергнет испытанию вашу душевную стойкость.

Райан говорит, что новичкам может потребоваться от трех до пяти месяцев, чтобы быть готовыми к этой дистанции, в то время как опытным триатлонистам может потребоваться только от шести до 12 недель.

К тому времени, когда вы соревнуетесь на олимпийской дистанции, есть хороший шанс, что вы будете знать свои сильные и слабые стороны.Вот почему Холланд говорит, что это идеальное время, чтобы определить, на какой ноге вы менее всего уверены в выполнении в день соревнований, и потратить больше времени на ее работу во время тренировок по триатлону.

Если вы хотите соревноваться на одной из самых популярных олимпийских дистанций, Холланд советует попробовать триатлон в Нью-Йорке или триатлон в Малибу.

---

Популярные учебники по триатлону

Библия тренировок триатлонистов

Силовая тренировка для триатлонистов

Триатлон для каждой женщины

---

Half Ironman Triathlon

Half Ironman — это учебник для окончательной гонки: Ironman.Это расстояние (70,3 мили) станет проверкой как ваших умственных, так и физических сил, когда вы проплывете 1,2 мили (1,9 км), проехали 56 миль (90 км) и пробежали 13,1 миль (21,1 км). «Важно отметить, — говорит Холланд, — что существуют триатлоны на дистанцию ​​Ironman, а также особые триатлоны под маркой Ironman, поскольку« Ironman »- это торговая марка.

Когда вы достигнете этого уровня соревнований, вы можете рассчитывать потратить от пяти до семи часов на завершение этой гонки. Итак, если этот триатлон входит в ваш список дел, убедитесь, что вы планируете его соответствующим образом.Райан говорит, что новичкам может потребоваться от четырех до шести месяцев, чтобы подготовиться к этой дистанции, в то время как опытным триатлонистам может потребоваться всего три-четыре месяца.

«Питание на трассе становится гораздо более важным, когда вы дойдете до половинной дистанции триатлона Ironman и Ironman», — объясняет Холланд. Он предлагает выяснить, каким будет ваш конкретный план питания — гидратация, а также питание, — поскольку вы будете тренироваться непрерывно в течение длительного периода времени.

Когда вы будете готовы испытать воду на этой сложной дистанции, Holland рекомендует 70.3 Триатлон в Лейк-Плэсид.

Full Ironman Triathlon

«Это настоящая сделка», — говорит Райан. Это не только самый сложный в умственном и физическом плане подвиг человека (привет, 140,6 мили!), Но и огромные вложения для правильных тренировок. Ежегодно для участия в гонках Ironman регистрируется более 96 000 спортсменов, представляющих более 90 стран, регионов и территорий.

Эта дистанция для триатлона требует заплыва 2,4 мили (3,9 км), 112 миль на велосипеде (180,2 км) и бега 26,2 мили (42.2К). В зависимости от вашего уровня подготовки, условий трассы и погоды в день соревнований вы можете рассчитывать на прохождение этих трех этапов примерно за 10-17 часов. Райан говорит, что новичкам может потребоваться от шести до девяти месяцев, чтобы подготовиться к этой дистанции, в то время как опытным триатлонистам может потребоваться только четыре-шесть месяцев.

Вероятно, самый известный IronmanTriathlon — это чемпионат мира Ironman World Championships в Коне. По словам Райана, это «самое главное» в гонках по триатлону. Тем не менее, Холланду нравится Ironman Florida.

---

Сара Линдберг Сара Линдберг, бакалавр наук, доктор медицинских наук, писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько длится триатлон?

---

Существует четыре распространенных дистанции для соревнований по триатлону и множество вариаций этих дистанций.

Единственное, что может вызвать отклонение от стандартной дистанции, — это место проведения гонки. Часто перед директорами гонок стоит задача найти безопасное место для соревнований по плаванию, велоспорту и бегу. Чтобы вопросы логистики и безопасности при организации такого мероприятия не звучали уныло, иногда директора гонок с умом выбирают гоночную трассу, которая немного отличается от обычных дистанций, упомянутых в этой колонке.

Подробнее: Самый быстрый в мире триатлон Леона

К счастью, хорошие руководители гонок и доброжелательные волонтеры продолжают проводить мероприятия, некоторые из которых мирового класса, во все большем количестве мест.

На многих гонках директора соревнований предоставляют не только индивидуальные категории участников, но и командные категории. Для многих спортсменов-одиночек командные соревнования создают новый дух товарищества в их индивидуальных тренировках. Кроме того, это может просто разжечь огонь, чтобы тренироваться по триатлону в качестве индивидуального спортсмена.

Подробнее: Как подготовиться к триатлону (с нуля)

Итак, как долго длится триатлон? Вот четыре наиболее распространенных гоночных дистанции:

Спринт Дистанция

Триатлон на спринтерскую дистанцию ​​часто является лучшим способом для начинающего триатлониста получить положительный опыт в своем первом соревновании.Типичное мероприятие на спринтерскую дистанцию ​​состоит из плавания от 400 до 500 ярдов (или метров), езды на велосипеде от 12 до 15 миль и, как правило, бега на 3,1 мили. Такое расстояние делает завершение соревнования вполне управляемым для атлетов в хорошей форме и для спортсменов, которые скоро будут в хорошей форме.

Подробнее: Как подготовиться к спринт-триатлону

Олимпийская дистанция

В конце 1980-х заплыл на 1,5 км, велопробег на 40 км и пробег на 10 км (0.9 миль плавания, 24,8 миль езды на велосипеде и 6,2 миль бега) часто называли «триатлоном на международные дистанции», потому что эта дистанция была принята в качестве международного стандарта и использовалась на первом чемпионате мира по триатлону. Этот чемпионат проходил 6 августа 1989 года в Авиньоне, Франция, и победителями стали Эрин Бейкер из Новой Зеландии и Марк Аллен из США.

В 1994 году Международный союз триатлона (ITU), возглавляемый президентом Лесом Макдональдом, убедил Международный олимпийский комитет сделать триатлон олимпийским видом спорта на Играх в Сиднее в 2000 году.Название «Триатлон на международных дистанциях» было изменено на «Олимпийские дистанции». Сегодня триатлон на олимпийские дистанции — это 1,5-километровый заплыв, 40-километровый велопробег и 10-километровый бег.

Подробнее: Как тренироваться на 10 км в олимпийском триатлоне

Триатлон | гонка | Britannica

Triathlon , соревнования на выносливость, включающие плавание, езду на велосипеде и бег. Этот вид спорта развился из американского увлечения бегом на длинные дистанции и фитнесом 1970-х годов и был представлен как олимпийский вид спорта на Играх 2000 года в Сиднее, Австралия.

Спорт дебютировал в Сан-Диего, Калифорния, 25 сентября 1974 года, когда гонку, организованную местными спортсменами Джеком Джонстоном и Доном Шанаханом, назвали триатлоном. На мероприятии 46 участников заплыли на 460 метров (500 ярдов), пробежали 9,6 км (6 миль) и на велосипеде 8 км (5 миль). Несколько лет спустя Джон Коллинз, офицер ВМС США, дислоцированный на Гавайях, занявший 35-е место в гонке в Сан-Диего, основал Hawaiian Ironman. Этот триатлон начинается с заплыва на 3,8 км (2,4 мили), за которым следует велопробег на 180 км (112 миль) и 42 км (26 км).2 мили) бег (эквивалент марафона). В первом гавайском триатлоне Ironman участвовало всего 15 спортсменов, но гонка быстро привлекла международное внимание и стала главным соревнованием в этом виде спорта. В начале 21 века гавайский Ironman регулярно привлекал около 1600 участников, представляющих более 50 стран.

В то время как триатлон изначально спонсировался местными клубами, более важные гонки, в том числе гавайский Ironman, вскоре начали получать корпоративную спонсорскую поддержку.В 1989 году в Авиньоне, Франция, был основан Международный союз триатлона (МСЭ), официальный руководящий орган этого вида спорта, с миссией продвигать глобальную привлекательность этого вида спорта. ITU ежегодно проводит чемпионат мира.

Триатлон может быть разной длины, но все начинается с плавания, затем езда на велосипеде и заканчивается бегом. Олимпийские игры и чемпионаты ITU по триатлону состоят из заплыва на 1,5 км (0,9 мили), велопробега на 40 км (25 миль) и бега на 10 км (6 миль). Лучшие мужчины обычно заканчивают около 1 часа 50 минут, женщины — чуть более 2 часов.«Спринтерские» версии триатлона включают заплыв на расстояние до 1 км (0,6 мили), поездку на велосипеде до 25 км (15,5 миль) и бег до 5 км (3 мили), в то время как «длинный» Соревнования могут включать заплыв на 2–4 км (от 1 до 2,5 миль), поездку на велосипеде на 50–100 км (от 31 до 62 миль) и дистанцию ​​от 10 до 30 км (от 6 до 19 км). -миль) беги.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Однодневный триатлон, который покрывает самые длинные дистанции, — это Ironman, лучшие спортсмены которого проходят менее чем за девять часов.Планировщики продолжают организовывать более длительные неофициальные гонки, поскольку участники становятся более амбициозными, чтобы проверить пределы человеческой выносливости. В 1998 году в Монтеррее, Мексика, прошел двойной дека-триатлон, который в 20 раз длиннее Ironman. Победил литовец Видмантас Урбонас, завершив гонку менее чем за 438 часов.

Какие виды триатлонов?

Кэтрин Кемптон Амарал 28 февраля 2019 Опубликовано в: Статьи Теги: Триатлон

Типы триатлонов

Спортсмены всех форм, размеров и профессий имеют одну общую характеристику: они всегда ищут свои новые вызовы.Этот поиск чего-то нового привел к тому, что многие люди стали заниматься триатлоном. Последовательное сочетание плавания, езды на велосипеде и бега — это испытание как на физическую, так и на умственную выносливость. И не только спортивные достижения привлекают людей к триатлону! Сообщество триколордов гостеприимно и дружелюбно, а гонки часто проводятся в выходные дни в красивых местах. Итак, вы готовы узнать о видах триатлона?

Независимо от того, являетесь ли вы бездельником, нуждающимся в мотивации, или опытным спортсменом, стремящимся расширить свои возможности, вы хотите знать, на что вы подписываетесь.Как долго длится триатлон? Короткий ответ: это зависит от обстоятельств! Есть несколько вариантов гонок, которые подходят для разных уровней подготовки и способностей. Выбирая свой первый трип, вы также должны учитывать, сколько времени вы должны посвятить тренировкам.

Существует четыре распространенных типа триатлона, и пройденные дистанции становятся длиннее по мере перехода от одного к другому.

Спринт

Спринтерская дистанция отлично подходит для новичков в триатлоне. Спринтерские забеги предполагают бег на 750 метров (0.465 миль) плавание, 20-километровый велосипед и 5-километровый бег. Многие триатлонисты начинают спринтерскую гонку и быстро втягиваются в триатлонный образ жизни. Если это произойдет с вами, вы можете перейти на следующую дистанцию, но вы также можете придерживаться спринтов. Вы можете работать над достижением цели, например, улучшить свое время или попасть в пятерку лучших в своей возрастной группе!

Олимпийский триатлон

Если вас интересуют более длинные дистанции, обратите внимание на олимпийский триатлон, также известный как «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция».Дистанции вдвое больше, чем в спринтерском трианге: заплыв на 1,5 км (0,93 мили), велосипед на 40 км (25 миль) и бег на 10 км (6,2 мили). Интересный факт: хотя гонки на эту дистанцию ​​проводятся с 1970-х годов, триатлон стал признанным олимпийским видом спорта только на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, Австралия (Источник: Olympic.org).

Полутриатлон

Далее идет полутриатлон. Иногда это называют триатлоном 70,3 для общего пробега, пройденного во время гонки. Половина включает 1.Плавание на 9 км (1,2 мили), велосипед на 90 км (56 миль) и бег на 21,1 км (13,1 мили).

Go Big or Go Home — Полный триатлон

Заключительный этап на пути к триатлону — это полный триатлон. Это грандиозное событие требует от участников заплыва 3,8 км (2,4 мили), велосипеда 180,2 км (112 миль) и полного марафона 42,2 км (26,2 мили). Вы можете слышать, как люди называют и половину, и полную дистанцию ​​триатлоном «Полу-Железный человек» или «Железный человек». Имейте в виду, что Ironman — это бренд, а официальные гонки Ironman организуются World Triathlon Corporation.Есть много других полутриатлонов и полных триатлонов, предлагаемых по всему миру, и завершение любой гонки на этих дистанциях является большим достижением, независимо от того, упоминается ли «Железный человек» в названии или нет!

Если вы устали от чтения о полном триатлоне, не теряйте надежды! Возможно, вам подойдет новая тройная тенденция. В последнее время триатлон «мини-спринт» стал более популярным в качестве вводных соревнований для новичков в этом виде спорта. Для этих гонок нет официальной дистанции; единственное требование — они должны быть короче, чем традиционный спринт-три.Как правило, мини-спринты включают заплывы на расстояние менее одной мили, велосипедные дистанции менее 15 миль и бег на расстояние менее 3,1 мили (Источник: Livestrong.com).

Поскольку доступны все варианты гонок, нет оправдания, чтобы НЕ рассматривать триатлон в качестве следующего задания!

Источники / Ссылки:

https://www.olympic.org/triathlon

https://www.livestrong.com/article/438389-how-long-is-a-mini-triathlon/

Кэтрин Кемптон Амарал

Кэтрин в душе велосипедистка, но увлеклась триатлоном около 10 лет назад и с удовольствием помогает новичкам подготовиться к их первой гонке.Профессиональный опыт Кэтрин включает управление некоммерческими организациями, маркетинг и, в последнее время, редактирование и написание статей. Любит путешествовать — они с мужем несколько лет жили в Нидерландах. Они вернулись в США, но всегда планируют свое следующее европейское приключение!

Последние сообщения Кэтрин Кемптон Амарал (посмотреть все)

.