Похудеть за месяц на 4 кг – Как скинуть 4 кг за месяц

Содержание

Как скинуть 4 кг за месяц

Часто бывает так, что по различным причинам человеку требуется похудеть на определенное количество килограммов за фиксированный период времени, например, на 4 кг за месяц. Только скинуть такое число лишних кг толстяку, весом 100 с гаком и чуть располневшей девушке с парочкой лишних килограммов – совсем не одно и то же, ведь усилия (диета и физические упражнения), направленные на качественное похудение, в данных случаях будут абсолютно разными, но есть несколько универсальных советов, как похудеть на 4 кг за месяц, о которых и пойдет речь ниже.

Как похудеть за месяц

В современном мире существует масса самых разнообразных способов, как похудеть на протяжении месяца. Выбор похудательной методики будет обусловлен числом лишних килограммов, от которых нужно избавиться за столь непродолжительный срок. В идеале лучше худеть с помощью комплексного подхода к борьбе с ожирением. Придется на целый месяц:

  • сесть на какую-нибудь эффективную диету или просто грамотно скорректировать свой привычный рацион;
  • подключить к диете разумную физическую нагрузку;
  • отказаться от вредных привычек;
  • соблюдать правильный питьевой режим;
  • каждый день обеспечивать себе здоровый восьмичасовой сон.

Как похудеть на 4 кг

Четыре килограмма – не такое уж и большое число, но не всем удастся избавиться от данного количества лишнего веса быстро и без особых усилий. Если похудеть надо срочно, лучше сесть на одну из популярных белковых диет или жесткую монодиету. Если спешить некуда, можно начать практиковать разгрузочные дни, плавно уменьшить размер привычных порций или просто взять за привычку делать утреннюю зарядку. Такие способы помогут похудеть медленно, но и особого вреда здоровью не нанесут

. Какой из методов снижения веса для вас окажется самым оптимальным – решайте сами.

Как сбросить 4 кг за месяц

Похудение за месяц на 4 кг считается плавным, а не резким снижением веса, которое абсолютно безвредно для здоровья. По научным подсчетам среднестатистический человек способен сжигать около 200 грамм жира в день при условии соблюдения диеты и регулярных тренировок. Чтобы похудеть, нужно ежедневно терять примерно 130 грамм жира – это меньше вышеуказанной нормы, поэтому жесткие меры борьбы с избыточным весом при таком подходе не понадобятся. Все, что будет нужно – внести некоторые коррективы в свое привычное меню и начать регулярно тренироваться.

Без вреда здоровью

Как скинуть 4 кг за месяц, при этом не навредив здоровью? Очень просто: начать питаться правильно, а также немного увеличить свою физическую активность. При таких условиях вес уйдет стопроцентно и безвозвратно, главное – после похудения не съедать сразу килограммами всевозможные калорийные вкусности, а сделать здоровое, рациональное питание образом жизни. Основные принципы такой методики:

  1. Есть можно все, но продукты из категории нездоровых (жареное, жирное, мучное, сладкое, копченое, соленое) позволять себе лишь изредка.
  2. Ограничить сахар и соль во всех проявлениях.
  3. По возможности избегать еды промышленного производства, отдав предпочтение натуральной домашней.
  4. Полюбить каши, свежие овощи и фрукты.
  5. Стараться постоянно пребывать в движении.

Без диет

Лучшим вариантом мягкого похудения будет незначительное уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1500 ккал и подключение небольшой кардионагрузки. Хорошо способствуют снижению веса бег, плавание, фитнес, дыхательные гимнастики, даже обычная ходьба. А на счет калорий, их можно легко планировать наперед с помощью специальных программ-калоризаторов, где будут правильно просчитаны все необходимые для нормального функционирования организма группы питательных веществ – белки, жиры, углеводы.

Без тренировок

Если у вас нет времени или возможности тренироваться дома либо в спортзале и вы не знаете, как похудеть на 4 кг за месяц, можете попробовать похудеть без физнагрузки, а только на ограничениях в питании. Тогда вам нужно запомнить некоторые важные правила:

  1. Ограничить свой рацион согласно принципам правильного питания.
  2. Отказаться от позднего ужина в пользу стакана обезжиренного кефира с ложкой отрубей.
  3. Питаться дробно, не передать, не запивать пищу.
  4. Следить за количеством потребляемой жидкости.
  5. Забыть о калорийных перекусах на ходу.
  6. Рассчитывать калорийность дневного рациона и соотношения БЖУ согласно схеме: завтрак – 30%, ланч – 10%, обед – 35%, полдник – 10%, ужин – 15%.

Программа похудения на месяц

Чтобы мотивировать себя на успех в похудении, четко соблюдать условия диеты, даже не думая о срывах, а в итоге получить заветный ожидаемый результат на весах, нужно составить свою индивидуальную программу похудения. Другими словами, это будет ваша личная пошаговая инструкция к действиям: что, в каком количестве или на протяжении какого времени, когда и пр. Здесь вы должны прописывать абсолютно все ваши шаги на пути к стройной фигуре: калорийность продуктов и приемов пищи, время и длительность тренировок и т. д.

Как рассчитать снижение веса

Существуют математические формулы, как рассчитать свой идеальный вес, время для ликвидации лишних килограммов, количество калорий, необходимых организму для комфортного похудения. Их можно найти в сети и нужные числовые значения этих понятий вычислить самостоятельно. Проще же такие данные подсчитать с помощью счетчиков калорий, которых в интернете очень много. Специальная программа поможет сориентироваться в условиях снижения веса в вашем конкретном случае и построить собственный график похудения на месяц, исходя их нынешних параметров.

Упражнения

Нелишним будет составление плана индивидуальных тренировок, чтобы похудеть на 4 кг за месяц. Он должен включать основные упражнения на месяц для похудения, какие вы планируете выполнять во время регулярных занятий дома или в фитнес-клубе. Такую программу можно составить с помощью тренера, который порекомендует, какие виды физнагрузки будут максимально эффективными для вашего похудения или самостоятельно, взяв за основу советы и популярные видеотренировки в сети. Важно указать в плане не только названия упражнений, но и количество подходов или длительность выполнения.

Диета

Перед тем, как планировать похудеть на 4 кг за месяц, стоит определиться, как вы будете корректировать свое меню. Надо помнить, что, во избежание проблем со здоровьем, питание всегда должно быть полноценным и сбалансированным. Целый месяц питаться одними только диетическими низкокалорийными овощами – большая ошибка, ведь организму нужны еще жиры и белки, а это мясо, крупы, молочные продукты и другая еда. Всегда нужно следить за здоровым балансом питательных веществ в ежедневном рационе, фиксируя все значения в своей программе похудения на 4 кг за месяц.

Видео: мотивация для похудения

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

9 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 03.07.2019

Похожие статьи

allslim.ru

Crossfashion Group — Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

Здравствуйте, дорогие читатели модного журнала crossfashion.ru!
Вернувшись из поездки на море и встав на весы, я с удивлением обнаружила, что привычные цифры уменьшились аж на 4 кг! Я даже подумала, что у меня измерительный прибор сломался, однако младший отпрыск за время отдыха подрос и поправился, а значит весы работали не только в сторону уменьшения!
Измерив объемы я убедилась, что действительно «усохла» на размер, поэтому решила проанализировать «как оно случилось?» и поделиться с вами своими соображениями.

В статье «Хотите похудеть навсегда? Привыкайте быть стройной!» я уже рассказывала, что похудение и, главное, удержание веса — это не конечная цель, а постоянный процесс или даже хорошая привычка, на формирование которой стоит тратить время и средства. Но чтобы прийти к этой идее мне пришлось переосмыслить ряд установок, которые были заложены с детства и разрешить себе выйти из привычных рамок. Итак…

 

Не надо придумывать себе трудности!

Я отношусь к поколению, которое успело впитать многие установки советского времени и, одновременно с этим, легко внедрилось в современность. Меня не пугает скорость развития технологий, не страшат изменения в обществе, но при этом я живу с четким пониманием, что «без труда (трудностей) не выудишь рыбку из пруда». Последнее было верно как тогда, так и сейчас, но «под разными углами».

 

В прошлом трудности преподносились и воспринимались как нечто необходимое для достижения конечного результата.
Кто не знает знаменитую фразу классика русской литературы:

Это была своего рода установка, которая, на мой взгляд, изуродовала тысячи жизней! Она прекрасно вписывалась в советские реалии, когда умение достать что-то или получить сверх положенного всем, считалось самым большим достоинством.


Но вот времена изменились, а установки остались прежними! И раз нет необходимости доставать жизненные блага обходными путями, недостижимым следует объявить другие ценности. «Я недостаточно стройная, недостаточно красивая, молодая, длинноногая (нужное подчеркнуть), поэтому я буду бороться и покупать свою стройность страданием, как завещал Достоевский»!

 

Понимание этого пришло ко мне после разговора с родственницей, которая узнав, что мой младший сын ездит в детский сад на специальном автобусе очень долго не могла понять, как это я не страдаю с раннего утра и не доставляю ребенка в сад, а только отвожу его на автобусную остановку и, если хочу, потом опять ложусь спать?
«Но это же слишком легко», сказала она мне! Да, легко, а почему должно быть сложно?


Через какое-то время я осознала, что многие трудности в моей жизни возникали только потому, что я их сама усиленно искала или организовывала!

 

Как это относится к похудению, спросите вы? Да напрямую!
«Я не могу похудеть, это так сложно, такие усилия, ограничения, физические нагрузки»! А хвалебные комментарии к статьям похудевших: «у вас такая сила воли, вы борец» и т. д. — не о преодолении и трудностях ли они говорят? Или увещевания диетологов, которым надо продать свои услуги? «Вы не сможете сами подобрать диету, не сможете бороться со срывами, не сможете удержать вес, не сможете, не сможете, не сможете!»
Да сможете!
Нет в этом ничего сложного!

Полнота, переедание и увлечение вредными продуктами — оно, в первую очередь, в голове!
Где-то рядом с установкой «ты не сможешь» и «только преодолевая трудности можно получить результат».

 

Проконсультируйтесь с врачом

Еще один момент, укрепивший меня следить за питанием не от случая к случаю, а постоянно, стала консультация врача, который, сделав ряд исследований, четко обозначил количество лишнего жира в организме и рассчитал суточную норму калорий с учетом моего роста и телосложения. Больше всего вдохновило то, что врач ни разу не использовал слово «исключить». В твоем случае, сказал он мне, нужно уменьшить порции сладкого, мучного и жирного, и чуть больше двигаться. Ни голодать, ни убиваться в спорт зале, ни исключать из своего рациона полностью, а только ограничить и уменьшить! Трудно это? Да нет, конечно!

И самое потрясающее, врач не говорил мне, что я не смогу или ограничение сладкого — это вселенская трудность, он просто констатировал факт: хочешь и дальше выглядеть молодо, подтянуто и вести активный образ жизни? Соблюдай рекомендации! Не хочешь? Как хочешь…

 

Полностью отказавшись от вредных для меня продуктов (чипсы, еда сдобренная глутаматом натрия и другими химическими компонентами, продукты со скрытой солью и т.д.) я стала значительно лучше себя чувствовать, за год не поправилась ни на грамм и даже похудела, но этим летом мне захотелось сбросить несколько килограмм, чтобы уменьшить обвисание кожи на лице и шее. И мне это удалось!

 

 

Что я делала?

Все тоже самое: считала калории, старалась есть чистую еду, двигалась и спала. Последнее было самым сложным, потому как установка «преодолевать трудности даже там, где их нет» являлась одной из ключевых в моей жизни, а что может сложнее, чем работать не выспавшись?

 

«Мы сегодня знаем, что при недосыпании увеличивается выброс гормона стресса кортизола. У того, кто мало спит, к тому же нарушается равновесие между двумя гормонами: лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит. Лептина, подающего мозгу сигнал об утолении голода, у тех, кто мало спит, оказывалось на 20% меньше, чем надо, поэтому сигнал был более слабый, а грелина — на 20% больше, поэтому усиливалось чувство голода. В конечном итоге, совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.» (с)

 

Но в этот раз я перестала придумывать себе трудности, а спала столько, сколько хотелось. К слову, муж, который тоже стал раньше ложиться спать, за месяц похудел на 5 кг.

 

Ела то, что мне нравится

Я думаю, что успех похудения во многом зависит от того, нравятся вам те продукты, которые вы едите или нет? Именно поэтому я не признаю всякие моно диеты или диеты, где прописано что и когда нужно есть. Мне нравится рыба, фрукты, рис, сырые овощи, шоколад, орехи и кофе, следовательно, рацион мой состоит из рыбы, овощей, фруктов, риса, кофе, орехов и шоколада.

А еще я не люблю готовить, что идет мне исключительно на пользу! Большое количество сырых овощей, среди которых огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, лук, капуста — отличный гарнир или даже ужин. Иногда я ем жареный картофель, пиццу, сладости или спагетти, но в проверенных заведениях, повара которых не используют химических приправ вроде глутамата натрия.

Открытие этого лета — яичница с овощами! Вкусно, сытно и полезно.

В качестве физических нагрузок в первой половине месяца были домашние тренировки с упором на кардио, а во второй, прогулки на пляж и никаких изматывающих упражнений!

Многие тренеры советуют делать упражнения через силу и превозмогая боль, но я знаю, что в моем случае это сработает ровно один раз — первый, он же последний, поэтому предпочитаю регулярные физические упражнения, которые дают заряд бодрости, а не выматывают до помутнения в глазах.


Вообще, в деле похудения лучше меньше, да лучше, чем «на разрыв аорты», но один раз, как мне кажется…

 

Что дает такой подход?

— вес стабильно снижается и не возвращается вновь
— вырабатывается привычка правильно питаться и заниматься физкультурой

— вам не приходится голодать, лишать себя ужина или мелких пищевых радостей

— улучшается состояние кожи, волос и ногтей
— уменьшается целлюлит
— вырабатывается легкое отношение к жизни

 

Ну и, конечно, растет самооценка, а это также важно, как стабильный вес и свежий цвет лица.

 

 

Удачного дня!

 

Еще по теме:

 

Как я худею: месяц второй

 

О похудении, коррекции рациона, молочных продуктах и тренировках

 

Фото: crossfashion.ru

 

 

Вернуться на главную

 

www.crossfashion.ru

правила здорового похудения без возврата веса

Стать стройнее на 4 килограмма за 1 месяц без особых усилий и вреда для здоровья, а после удержать полученный результат вполне реально, если запастись желанием, усердием и некоторыми знаниями о норме веса, правильном питании и физических нагрузках.

Прежде чем задаться вопросом, как похудеть на 4 кг за месяц, убедитесь, что вам это нужно – рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если ИМТ в пределах 20-25 – это норма, но если внешний вид вас не радует, скорее всего, вам требуется просто подтянуть форму физическими упражнениями.

Правильное питание во время диеты

Если вы хотите похудеть на 4 и более килограмм в месяц, пересмотрите свой рацион питания:

  • уберите большие тарелки подальше в шкаф, ваш главный принцип питания — маленькие порции, но 6-7 раз в день;
  • не забывайте пить воду – так вы очищаете организм от шлаков и токсинов;
  • ешьте больше овощей и фруктов – они содержат минимум калорий, при этом содержащаяся в них клетчатка отлично чистит организм;
  • не наедайтесь на ночь – ночью обменные процессы и работа организма замедляются, по этому не стоит нагружать его лишней работой по перевариванию еды, хорошим ужином стает отварная рыба, творог, или овощной салат.

Дневная потребность воды составляет 30 мл. на один килограмм веса, то есть при весе 60 кг. ваша норма 2 литра.

Грамотное распределение калорий

Следите не только за количеством калорий, но и за нормой жиров, белков и углеводов в еде. Стандартное здоровое питание подразумевает 16 г. белка, 9 г. жира и 75 г. углеводов. Для похудения норму белка следует увеличить до 22 г., а норму жира уменьшить до 5 г. на 100 грамм потребляемой еды.

Повышенное количество белка необходимо для того, чтобы ваши мышцы не сгорели во время физических нагрузок.

Физические нагрузки – эффективный сжигатель жира

Комплекс физических упражнений – следующий этап на пути к стройности. Основные правила занятий спортом следующие:

  • занятия спортом должны быть регулярными, желательно через день;
  • продолжительность одной тренировки 40 минут и более;
  • пульс и дыхание должны быть учащенными, если этого не достигается – увеличиваете нагрузку.

Длительные тренировки с умеренной нагрузкой намного эффективнее справляются с уничтожением жира, чем комплекс интенсивных силовых упражнений, при которых потеря веса происходит в основном благодаря выделению пота, а не расщеплению жиров и углеводов.

Как сохранить свой идеальный вес

Как видите, похудеть, соблюдая основные правила здорового питания и не ленясь заниматься споротом не сложно, важно знать, как легко похудеть на 4 кг за месяц и при этом сохранить свой вес.

Что касается питания, завершение любой диеты должно быть постепенным, во время похудения ваш организм испытал стресс, вернуть его к прежней работе следует плавно, вводя в рацион запретные ранее продукты, но не забывайте следить за их «полезностью» для организма: меньше жирной еды и фаст-фуда, больше овощей и молочных продуктов.

Если вы не планируете в дальнейшем нагружать свой организм физическими нагрузками, то первое время ваши мышцы будут испытывать некий дискомфорт, не поленитесь делать хотя бы обычную пятиминутную зарядку по утрам.

Смотрели: 1 324

hudetdoma.ru

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

  1. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
  2. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
  3. Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
    Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.
  4. Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
  5. Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

lifehacker.ru

Crossfashion Group — Как я похудела на 4 кг за месяц: вредные установки, мешающие избавиться от лишнего веса

Здравствуйте, дорогие читатели модного журнала crossfashion.ru!
Вернувшись из поездки на море и встав на весы, я с удивлением обнаружила, что привычные цифры уменьшились аж на 4 кг! Я даже подумала, что у меня измерительный прибор сломался, однако младший отпрыск за время отдыха подрос и поправился, а значит весы работали не только в сторону уменьшения!
Измерив объемы я убедилась, что действительно «усохла» на размер, поэтому решила проанализировать «как оно случилось?» и поделиться с вами своими соображениями.

В статье «Хотите похудеть навсегда? Привыкайте быть стройной!» я уже рассказывала, что похудение и, главное, удержание веса — это не конечная цель, а постоянный процесс или даже хорошая привычка, на формирование которой стоит тратить время и средства. Но чтобы прийти к этой идее мне пришлось переосмыслить ряд установок, которые были заложены с детства и разрешить себе выйти из привычных рамок. Итак…

 

Не надо придумывать себе трудности!

Я отношусь к поколению, которое успело впитать многие установки советского времени и, одновременно с этим, легко внедрилось в современность. Меня не пугает скорость развития технологий, не страшат изменения в обществе, но при этом я живу с четким пониманием, что «без труда (трудностей) не выудишь рыбку из пруда». Последнее было верно как тогда, так и сейчас, но «под разными углами».

 

В прошлом трудности преподносились и воспринимались как нечто необходимое для достижения конечного результата.
Кто не знает знаменитую фразу классика русской литературы:

Это была своего рода установка, которая, на мой взгляд, изуродовала тысячи жизней! Она прекрасно вписывалась в советские реалии, когда умение достать что-то или получить сверх положенного всем, считалось самым большим достоинством.


Но вот времена изменились, а установки остались прежними! И раз нет необходимости доставать жизненные блага обходными путями, недостижимым следует объявить другие ценности. «Я недостаточно стройная, недостаточно красивая, молодая, длинноногая (нужное подчеркнуть), поэтому я буду бороться и покупать свою стройность страданием, как завещал Достоевский»!

 

Понимание этого пришло ко мне после разговора с родственницей, которая узнав, что мой младший сын ездит в детский сад на специальном автобусе очень долго не могла понять, как это я не страдаю с раннего утра и не доставляю ребенка в сад, а только отвожу его на автобусную остановку и, если хочу, потом опять ложусь спать?
«Но это же слишком легко», сказала она мне! Да, легко, а почему должно быть сложно?


Через какое-то время я осознала, что многие трудности в моей жизни возникали только потому, что я их сама усиленно искала или организовывала!

 

Как это относится к похудению, спросите вы? Да напрямую!
«Я не могу похудеть, это так сложно, такие усилия, ограничения, физические нагрузки»! А хвалебные комментарии к статьям похудевших: «у вас такая сила воли, вы борец» и т. д. — не о преодолении и трудностях ли они говорят? Или увещевания диетологов, которым надо продать свои услуги? «Вы не сможете сами подобрать диету, не сможете бороться со срывами, не сможете удержать вес, не сможете, не сможете, не сможете!»
Да сможете!
Нет в этом ничего сложного!

Полнота, переедание и увлечение вредными продуктами — оно, в первую очередь, в голове!
Где-то рядом с установкой «ты не сможешь» и «только преодолевая трудности можно получить результат».

 

Проконсультируйтесь с врачом

Еще один момент, укрепивший меня следить за питанием не от случая к случаю, а постоянно, стала консультация врача, который, сделав ряд исследований, четко обозначил количество лишнего жира в организме и рассчитал суточную норму калорий с учетом моего роста и телосложения. Больше всего вдохновило то, что врач ни разу не использовал слово «исключить». В твоем случае, сказал он мне, нужно уменьшить порции сладкого, мучного и жирного, и чуть больше двигаться. Ни голодать, ни убиваться в спорт зале, ни исключать из своего рациона полностью, а только ограничить и уменьшить! Трудно это? Да нет, конечно!

И самое потрясающее, врач не говорил мне, что я не смогу или ограничение сладкого — это вселенская трудность, он просто констатировал факт: хочешь и дальше выглядеть молодо, подтянуто и вести активный образ жизни? Соблюдай рекомендации! Не хочешь? Как хочешь…

 

Полностью отказавшись от вредных для меня продуктов (чипсы, еда сдобренная глутаматом натрия и другими химическими компонентами, продукты со скрытой солью и т.д.) я стала значительно лучше себя чувствовать, за год не поправилась ни на грамм и даже похудела, но этим летом мне захотелось сбросить несколько килограмм, чтобы уменьшить обвисание кожи на лице и шее. И мне это удалось!

 

 

Что я делала?

Все тоже самое: считала калории, старалась есть чистую еду, двигалась и спала. Последнее было самым сложным, потому как установка «преодолевать трудности даже там, где их нет» являлась одной из ключевых в моей жизни, а что может сложнее, чем работать не выспавшись?

 

«Мы сегодня знаем, что при недосыпании увеличивается выброс гормона стресса кортизола. У того, кто мало спит, к тому же нарушается равновесие между двумя гормонами: лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит. Лептина, подающего мозгу сигнал об утолении голода, у тех, кто мало спит, оказывалось на 20% меньше, чем надо, поэтому сигнал был более слабый, а грелина — на 20% больше, поэтому усиливалось чувство голода. В конечном итоге, совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.» (с)

 

Но в этот раз я перестала придумывать себе трудности, а спала столько, сколько хотелось. К слову, муж, который тоже стал раньше ложиться спать, за месяц похудел на 5 кг.

 

Ела то, что мне нравится

Я думаю, что успех похудения во многом зависит от того, нравятся вам те продукты, которые вы едите или нет? Именно поэтому я не признаю всякие моно диеты или диеты, где прописано что и когда нужно есть. Мне нравится рыба, фрукты, рис, сырые овощи, шоколад, орехи и кофе, следовательно, рацион мой состоит из рыбы, овощей, фруктов, риса, кофе, орехов и шоколада.

А еще я не люблю готовить, что идет мне исключительно на пользу! Большое количество сырых овощей, среди которых огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, лук, капуста — отличный гарнир или даже ужин. Иногда я ем жареный картофель, пиццу, сладости или спагетти, но в проверенных заведениях, повара которых не используют химических приправ вроде глутамата натрия.

Открытие этого лета — яичница с овощами! Вкусно, сытно и полезно.

В качестве физических нагрузок в первой половине месяца были домашние тренировки с упором на кардио, а во второй, прогулки на пляж и никаких изматывающих упражнений!

Многие тренеры советуют делать упражнения через силу и превозмогая боль, но я знаю, что в моем случае это сработает ровно один раз — первый, он же последний, поэтому предпочитаю регулярные физические упражнения, которые дают заряд бодрости, а не выматывают до помутнения в глазах.


Вообще, в деле похудения лучше меньше, да лучше, чем «на разрыв аорты», но один раз, как мне кажется…

 

Что дает такой подход?

— вес стабильно снижается и не возвращается вновь
— вырабатывается привычка правильно питаться и заниматься физкультурой

— вам не приходится голодать, лишать себя ужина или мелких пищевых радостей

— улучшается состояние кожи, волос и ногтей
— уменьшается целлюлит
— вырабатывается легкое отношение к жизни

 

Ну и, конечно, растет самооценка, а это также важно, как стабильный вес и свежий цвет лица.

 

 

Удачного дня!

 

Еще по теме:

 

Как я худею: месяц второй

 

О похудении, коррекции рациона, молочных продуктах и тренировках

 

Фото: crossfashion.ru

 

 

Вернуться на главную

 

www.crossfashion.ru

Как похудеть за месяц на 3- 4 кг? Жесткие диеты не предлагайте, может какие-то продукты исключить, режим питания изменить

МОЁ МЕНЮ В ИДЕАЛЕ (0)

(АВТОР СИСТЕМЫ (МЕНЮ) — Инна Палеес админ группы»Уходят килограммы — без диет и драмы! «)в одноклассниках!!! ЭТА СИСТЕМА НЕ ПРОТИВОРЕЧИТ ДИОНУ, а ТОЛЬКО ДОПОЛНЯЕТ ЕЁ!
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА: (суточная норма — 1200Кк)
1) Салат + 75-125 гр. мяса или рыбы, птицы, креветки, кальмары (постной, не жареной) КОРОЧЕ БЕЛОК!! !
В салате должно быть 200 гр. ОВОЩЕЙ, богатые клетчаткой (капуста, морковка, салат листовой) . 2) Каша с ягодами или яблоками и йогурт натуральный нежирный 125 грамм.
КАША может быть только из цельного зерна (овсяные грубые хлопья, гречиха, рожь, коричневый рис. Хлопья заливаются кипятком и упариваются в теплоте примерно час. Гречка заливается с ночи холодной водой, утром доводится до кипения и упаривается своим ходом, как и овсянка!
3) ОМЛЕТ из белков с овощами или грибами.
ОМЛЕТ включает в себя овощи 200 гр, богатые клетчаткой или грибы!

ЧАЙНАЯ ПАУЗА: Зелёный чай 1 чашка или цикорий + сухофрукты (кроме фиников и инжира и цукатов) чернослив или курага (4-5 шт за день!!!) , г/шоколад 5 грамм (от 72% и выше) — это 1 КВАДРАТИК!!! !

ВАРИАНТЫ ОБЕДА:
Овощной СУП и 75-125 гр. БЕЛКА (мясо, птица, креветки, грибы) или вместо супа ОВОЩИ (можно 50/50)
ОВОЩЕЙ в обед 200 гр. в готовом виде. блюдо желательно горячее. Жидкость в супе не учитывается.

ЧАЙНАЯ ПАУЗА (через 40мин — час) З/ЧАЙ, сухофрукты или горький шоколад.

ВАРИАНТ ПОЛДНИКА: ФРУКТ ИЛИ КЕФИР!

ВАРИАНТЫ УЖИНА: Творог обезжиренный 100 гр и фрукты ИЛИ овощное рагу 200 г с нежирной сметаной или грибами.
Основным блюдом в ужин является обезжиренный творог с фруктами (разрешёнными) 100 гр творога + 200 г фруктов.

ХЛЕБ или ХЛЕБЦЫ только до полдника!!! !

ОБЯЗАТЕЛЬНО СОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!!!! До приема пищи… за час (или 40 минут) 2 СТАКАН ВОДЫ. -утром и обедом и 1 стакан перед полдником и ужином После еды сразу пить нельзя, а только через ЧАС!!! !

РЕКОМЕНДАЦИИ ИННЫ ПАЛЕЕС:
Теперь о белках. Белки жизнено необходимы для нормального обмена веществ, но не в ударных дозах ( типа кремлевки, Сибарита, Кима Протасова и т. п. ) надо помнить и о здоровье!! !

Обезжиренный творог, мясо, рыба, морепродукты должны состалять не менее 20-30% всего вашего суточного рациона. Если нет проблем с почками, ежедневно кушайте творог 0% жирности, содержащий 18 гр. белка на 100 гр. ( см на упаковке) . Кушайте его с яблоком, или черносливом или листовым салатом и зеленью.
Питайтесь дробно, но в порциях себя не ограничивайте, овощей не менее 600 гр в день ( акцент на зеленый список) . Вес в готовом виде. Фруктов несладких и ягод 200 гр в день.

Несколько хлебцев ржаных с большим содержанием клетчатки Финн Крисп, Фазер и т. п. ( 19-20 и более % клетчатки) , но не на ужин, желательно.

Постепенно переходите к порции величиной с 250 мл стакан, но не рывком, желудок сокращается постепенно. БЕЗ ФАНАТИЗМА!! !
КУШАТЬ НУЖНО ЗА 3 ЧАСА ДО СНА!!! !

otvet.mail.ru

Рацион питания и активный образ жизни, чтобы похудеть на 40 кг в домашних условиях

Значительный лишний вес – это серьезное испытание для человеческого организма, который оказывает влияние на двигательный аппарат, состояние внутренних органов, приводит к развитию множества заболеваний. Прием правильных продуктов, исключение из рациона вредной пищи и физические нагрузки – это ответ на вопрос о том, как похудеть на 40 кг без вреда для организма.

За сколько можно похудеть на 40 кг

Когда ваша стройная фигура потерялась в дебрях десятков лишних кг, может показаться, что выбраться из этого состояния невозможно. Вы каждый день будете бояться смотреть в зеркало, пересматривать старые фото и заедать стресс очередной порцией пирожных. Такие мысли следует гнать из головы – есть множество примеров для подражания, когда люди сумели похудеть при большом лишнем весе: Полина Гагарина, Станислав Дужников, Лариса Долина и др.

Даже при значительном избыточном весе диетологи не рекомендуют, чтобы похудеть, переходить к голодовке. Скудный рацион может негативно повлиять на состояние здоровья организма, которое и так уже подкошено ожирением. Специалисты советуют худеть постепенно, не более 4 кг в месяц. Если ежемесячная потеря веса будет больше, то могут обостриться хронические заболевания, появиться проблемы с сердцем.

40 кг за 2 месяца

Когда к диетологу обращаются с вопросом о том, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, он не дает рекомендаций для такого стремительного избавления от веса. Так сбросить вес за короткий отрезок времени можно лишь кардинальными методами: жесткими голодовками и изнурительными физическими нагрузками. При лишних 40 килограммах в теле гарантирован диагноз ожирения 2 степени. Радикальные меры могут привести к самым печальным результатам для организма. Даже если пациенту удастся сбросить вес, его здоровье серьезно пострадает.

Вы решили похудеть за 2 месяца, невзирая на советы специалистов? Тогда вооружайтесь рецептами строгих диет, жестко ограничивающих рацион. На просторах интернета их множество, например, кефирная, по которой за день можно выпить только литр кефира, или яблочная, арбузная и прочие. Выдержать такое питание – подвиг, требующий огромной силы воли. Еще­ потребуются регулярные физнагрузки – гимнастика, фитнес, тренажерный зал, езда на велосипеде.

За 3 месяца

Похудеть на 40 кг за 3 месяца – сложная, но выполнимая задача. Перед началом диеты вам понадобится психологический настрой, мотивация и медицинское обследование организма. Начать скидывать вес стоит с отказа от мучных, сладких продуктов, нужно заменить привычные порции на меньшие по объему и калорийности. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, а затем увеличивайте физические нагрузки. Чтобы похудеть, понадобится много тренировок: по 1-1,5 часа не менее 5 раз в неделю.

При составлении своего диетического рациона придерживайтесь принципов пищевой пирамиды. С ее помощью вы рассчитаете, какие продукты, в каком количестве включать в ежедневное меню. Соблюдение правил питания не только остановит набор веса, но и будет способствовать скидыванию лишних кг. В рационе должны содержаться все питательные вещества, витамины, минералы (кальций, магний, цинк и другие), чтобы избежать истощения организма.

За полгода

Без опасности для организма и явного психологического дискомфорта вы найдете способ, как можно похудеть на 40 кг за 6 месяцев. Для скидывания веса вам придется много трудиться. Важно откорректировать рацион, желательно сделать это вместе с диетологом, который сможет учесть особенности и потребности вашего организма. Второе средство, необходимое для этой ситуации – физическая активность. Помимо традиционных тренировок в спортивном зале, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • ходите по лестницам пешком, забудьте про лифт;
  • замените вечерний просмотр телевизора прогулкой;
  • ходите на работу пешком, если офис недалеко от дома, или выходите на пару остановок раньше.

Как похудеть на 40 кг в домашних условиях

Диетологами разработано много эффективных систем, помогающих похудеть при избыточном весе. В основе каждой из них – предпочтение полезной и здоровой пищи, сбалансированный рацион и занятия спортом. Похудеть на 40 кг – сложная задача, но вполне разрешимая. Специалисты рекомендуют не пользоваться монодиетами и голоданием для скидывания веса. Используйте проверенные временем методики, которые не навредят организму и помогут сбросить вес.

Дробное питание

Почти в каждой диете есть рекомендация кушать 5-6 раз в день. Часто этим правилом пренебрегают и совершенно напрасно! Длительные перерывы между приемами пищи вызовут «зверский» аппетит и желание перекусить вредными продуктами. Организм активно накапливает жировые запасы, если его кормить редко. Небольшие порции, которые вы будете есть 5-8 раз в день, успокоят организм, ускорят метаболизм и улучшат самочувствие. Дробное питание – одна из рекомендаций для тех, кто ищет способ, как скинуть лишние 40 килограммов.

Расчет калорийности рациона­

Во время диетического питания важно учитывать энергетическую ценность продуктов в рационе. Чтобы похудеть, нужно потреблять в продуктах калорий меньше, чем расходовать. На этом простом принципе и построен метод похудения по суточной калорийности рациона. Человек с избыточным весом считает, сколько калорий ему можно съесть за день и составляет меню, используя таблицы калорийности продуктов. Определение показателя происходит индивидуально в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности.

Физически активный образ жизни

Малоподвижный образ жизни часто является первопричиной лишнего веса. Похудеть помогут не только активные тренировки. Часто тучным людям сложно заниматься в спортзале. В начале пути похудения занимайтесь легкими физическими упражнениями. Это может быть дыхательная гимнастика, пешие прогулки, небольшие зарядки. С помощью этих нагрузок мышцы придут в тонус, а вам будет легче перейти на новый уровень к анаэробным, аэробным или смешанным тренировкам, чтобы похудеть быстрее.

Диета минус 40

Чтобы похудеть на 40 кг, нужно следовать простому принципу – сжигать калорий больше, чем поступает в организм из продуктов. На практике добиться такого результата и скинуть лишний вес бывает непросто. Следуйте ряду правил:

  • не пропускайте завтрак;
  • пейте много чистой воды;
  • делайте обед питательным, но не тяжелым;
  • используйте для ужина максимально легкие продукты;
  • не забывайте про полезные перекусы.

Какие продукты помогают похудеть

Даже при строжайшей диете некоторые продукты можно есть без страха за свою фигуру. Они не только не навредят похудению, но и помогут организму избавиться от лишнего веса. Продукты ускоряют обмен веществ и имеют минимум калорий. Диетологи советуют использовать в рационе как можно больше следующих продуктов:

  • все виды капусты;
  • томаты;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • свеклу;
  • яблоки;
  • ананас;
  • киви;
  • морковь;
  • грибы;
  • шпинат.

Запрещенные продукты

Придется ввести ограничения на употребление некоторых высококалорийных продуктов. Лучше отказаться от них вовсе или свести их потребление к минимуму, если вы хотите избавиться от лишнего веса:

  • сливочное и растительное масло;
  • сало;
  • жирные молочные продукты: творог, сметана, сливки;
  • майонез;
  • маргарин;
  • колбаса;
  • мясо жирных сортов, субпродукты;
  • консервы в масле;
  • сахар, варенье, джем;
  • кондитерские изделия;
  • мороженое, шоколад, конфеты;
  • быстрые углеводы – выпечка, сдоба, печенье;
  • белый рис;
  • жирная красная рыба;
  • макароны из пшеничной муки;
  • картофель;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню для похудения на 40 кг

Дробное питание из правильных продуктов для похудения на 40 кг не будет скудным и однообразным. В меню можно использовать многие продукты, применяя для термической обработки варку, тушение, запекание. Примерный рацион, с помощью которого можно похудеть, состоит из следующих продуктов и блюд:

1 день

2 день

3 день

завтрак

овсянка на воде, яблоко

гречневая каша на воде

2 вареных яйца, помидор

второй завтрак

кусочек рыбы, приготовленной на пару

2 запеченные груши

салат из фруктов

обед

бурый рис с отварной куриной грудкой, овощной салат

рыбный суп, салат из помидоров и огурцов

суп на бульоне из курицы, капустный салат

полдник

1 стакан кефира, фрукты

творог обезжиренный с добавление меда

запеченные сырники

ужин

овощной суп

пюре из тыквы, котлета куриная на пару

кусочек вареной говядины, тушеные овощи

второй ужин

стакан нежирного йогурта

стакан кефира

любой кисломолочный напиток с низким процентом жирности, яблоко

Физические упражнения для похудения

Чтобы добиться успеха и похудеть, женщинам и мужчинам нужны три вещи: мотивация, правильные продукты и физическая активность. Даже минимальные движения принесут неоценимую пользу организму, поэтому начинайте делать легкую зарядку еще в кровати. Утренняя пробежка, езда на велосипеде или длительная прогулка – отличное решение для начала дня и скидывания лишнего веса. Чтобы похудеть, не обойтись и без тренировок. Занимайтесь с инструктором, ведь слишком интенсивные занятия могут быть опасными для организма, а недостаточная активность не поможет похудеть.

Девушки, похудевшие на 40 кг – фото

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

11 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 03.07.2019

Похожие статьи

allslim.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.