План похудения на 10 кг за месяц: Как сбросить 5-10 кг за неделю: диеты и риски

Содержание

Как сбросить 5-10 кг за неделю: диеты и риски

Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма.

Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства?

Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем — иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, то посоветуйтесь с врачом.

Диеты для похудения на 5 кг за неделю

Кефирная диета

Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже.

Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма — полтора литра кефира. Плюс к этому — перечисленные ниже продукты.

  • День 1. Отварной картофель — 5 штук.
  • День 2. Отварное куриное филе — 100 граммов.
  • День 3. Отварное нежирное мясо (любое) — 100 граммов.
  • День 4. Отварная рыба — 100 граммов.
  • День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.
  • День 6. Только кефир.
  • День 7. Одна минеральная вода.

Гречневая диета

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть также белки, микроэлементы и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту: 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи. Днем можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ.

В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) — неограниченно; нежирный творог — вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.

Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Арбузная диета

Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.

  • Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.
  • Обед. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару.
  • Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.

Староанглийская диета

Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс — она отличается разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.

Читать также Как настроить себя на похудение?

Поскольку англичане — известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.

  • День 1. На завтрак — овсяная каша, чай. Обед — куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин —куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).
  • День 2. Завтрак — то же. Обед — яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин — 2 яблока.
  • День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед — отварная куриная ножка, чай. Ужин— отварная фасоль.
  • День 4. Завтрак — снова овсяная каша и чай. Обед — куриные яйца, 3 штуки. Ужин — пара груш.
  • День 5. Завтрак — к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед — отварная куриная ножка, молоко. Ужин — 2 вареные картофелины, чай.

Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не таким, как ожидалось. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров. О других рисках быстрого похудения читайте ниже.

Риски быстрого похудения

Нехватка питательных веществ

Многие быстрые диеты и планы по питанию исключают целые пищевые группы, а это означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Потенциальные последствия дефицита питательных веществ:

  • Низкий уровень энергии.
  • Ломкие волосы и ногти.
  • Выпадение волос.
  • Ослабленная иммунная система.
  • Ослабленные кости и остеопороз.

Замедление метаболизма

Быстрая потеря веса обычно происходит из-за резкого снижения калорий. Проблема в том, что наш организм воспринимает это как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания. Когда ваше тело переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, что приводит к накоплению жира.

Потеря мышц вместо жира

Ограничение калорий в рационе может привести к тому, что организм начнет разрушать мышцы для получения энергии и топлива. В дополнение к прощанию с красивыми формами, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм.

Обезвоживание

Очень часто лишние килограммы уходят не за счет жира, а за счет выхода из организма воды. Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию организма и появлению множества неприятных побочных эффектов — запору, головной боли, мышечным спазмам и низкой энергии.

Проблемы с психическим здоровьем

Резкая потеря веса может привести к таким психологическим последствиям: дисморфии тела, анорексии или булимии.

Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Материалы по теме:

недельные диеты на любой вкус, позволяющие сбросить от 3, 5 и даже 10 кг

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии),  строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты — исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л). , черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Как похудеть на 5-8 кг за месяц

Как похудеть на 5-8 кг за месяц

Сколько бы ни говорили про изменившиеся стандарты красоты и боди-позитив, для многих девушек и женщин вожделенный идеал – стройность. И особенно досадно, когда от восхождения на сияющую вершину отделяют не горные хребты жира, а всего-то несчастный пяток-десяток кило тянет вниз. Даже если точно уверена, что они будут непременно сброшены – хочется уже побыстрее. И поэффективнее – чтобы не вернулись.

Возможно ли это? Безусловно. Например, с «Программой экспресс-похудения», разработанной в клинике «Целлюлайт».

Экспресс – потому что разработана в расчёте на небольшой промежуток времени — один месц, и позволяет сбросить относительно небольшой лишний вес – до 10 килограммов.

Что представляет собой программа экспресс-похудения и какие этапы входят в неё?

Первым этапом станет прохождение диагностики, на основании данных которой, собственно, и составляется дальнейший план действий. Диагностика выявит точное количество лишних килограммов, причины, по которым они появились, вероятность их «возвращения». На основании всего этого специалисты клиники разработают комплексную программу процедур и действий. Только комплексный подход, отталкивающийся от индивидуальных особенностей пациента, позволит снизить вес максимально эффективно, без риска осложнений и скорого возврата лишних килограммов и сантиметров.

Примерный состав программы

  1. Диагностика аппаратом «Диамант»
  2. Составление специалистом по коррекции фигуры индивидуальной программы на основании результатов исследований
  3. Две консультации диетолога в ходе программы: анализ питания, разработка индивидуального плана питания, включающего практически выполнимое меню, контроль динамики веса.
  4. Десять процедур гидромассажа
  5. Десять процедур дермотонии (аппаратный массаж проблемных зон)
  6. Три обёртывания (грязевое, шоколадное, водорослевое) на выбор – в подарок!

Результаты применения программы:

  • снижение веса на 8-10 кг
  • устранение дряблости,
  • повышение тонуса
  • устранение локальных отложений жира
  • уменьшение объёмов
  • выведение токсинов и шлаков
  • коррекция обменных процессов

 

Смотрите также:

Данную программу Вы можете пройти в любой из наших клиник

  • ст. м. Менделеевская Новослободскаяул. Новослободская, д.61, стр.1 т. +7 (495) 153-30-98
  • ст. м. Тульскаяул. Павловская, д.18 стр.2т. +7 (495) 154-48-13

Как похудеть к Новому году и не набрать после

Новый год — прекрасный праздник и повод показать себя во всей красе в семейном кругу или на корпоративе, а для этого хочется влезть в шикарное платье или просто встретить новый 2022 год в отличной форме. 


Конечно, похудеть к Новому году на 10 — 15 кг за месяц без риска для здоровья у вас не выйдет, но сбросить парочку лишних килограмм и привести в норму свое питание — легко. О том, как похудеть к Новому году 2022 без вреда для здоровья мы расскажем в этой статье.

С чего начать?

Советы, как похудеть к Новому году:

  1. Ставьте реалистичные цели.
    Как реально похудеть к Новому году? Чтобы быстро похудеть к Новому году, сначала нужно поставить реалистичные цели. Например, есть больше зелени, перейти на правильное питание, сбросить 5 кг за месяц и т. д. Такого рода цели достижимы, тогда как если вы ставите цель похудеть за неделю к Новому году, это просто невозможно. Итак, планируйте свои цели с умом.
  2. Установите распорядок дня. После того как вы поставили цели, вам нужно спланировать свой распорядок дня. Как похудеть к Новому году простой план на месяц должен включать: ранний подъем в одно и то же время, 3-х разовое питание и перекус, определенное время на спорт и т.д. 
  3. Выделите время для ежедневных упражнений. Чтобы похудеть к Новому году, программа должна включать ежедневные физические нагрузки. Физические нагрузки полезны не только для людей, которые хотят похудеть, но и для тех, кто поддерживает общее состояние своего здоровья.
  4. Найдите мотивацию. Как можно похудеть к Новому году? В вашем кругу друзей должен быть кто-то, кто хочет похудеть так же, как и вы. Просто найдите такого человека, а затем помогайте друг другу в достижении целей. Например, ходите вместе в тренажерный зал или вместе готовьте еду, чтобы вы оба могли мотивировать друг друга.
  5. Используйте приложения. Как похудеть к Новому году за месяц? Есть огромное количество фитнес-приложений, которые можно использовать для достижения своих целей. Достаточно просто установить приложение, выполнять задания и отслеживать свой ежедневный рост.

Что точно делать нельзя

Желание похудеть может варьироваться от разумной диеты до неуместных действий, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья. Поэтому, если вы действительно хотите привести ваше тело в форму перед Новым годом и не навредить здоровью, мы навели 7 пунктов того, что нельзя делать.

  1. Нельзя ставить нереальные цели. Как мы уже говорили выше, вы не похудеете на 10 килограмм за неделю. Нереалистичные ожидания могут привести только к разочарованию. Ставьте перед собой практические цели, которые помогут увеличить ваши шансы на их достижение при здоровом похудении.
  2. Нельзя использовать экспресс-диеты или переходить на новый тип питания перед праздничными застольями. Неправильно подобранный рацион и снижение калорийности может замедлить метаболизм, отсюда возникает риск набрать во время и после праздников еще больший вес, чем был до. Питание должно иметь всегда правильный рациональный подход, при котором приемы пищи и калории качественно распределены в течение всего дня.
  3. Нельзя голодать. Если вы думаете, как очень быстро похудеть к Новому году, пропускать приемы пищи — не выход. Голодание не здорово и просто не поможет вам сбросить вес или сохранить его.
  4. Нельзя забывать пить воду. Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите. Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок и избавиться от чувства голода.
  5. Нельзя обойтись без спорта. Недостаток упражнений при похудении может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма.
  6. Нельзя пить сладкие и газированные напитки. Хотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках. Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повлиять на ваше похудение к Новому году за неделю или месяц.
  7. Нельзя принимать медикаменты для похудения. Если вы думаете, как похудеть к Новому году за неделю, и решаете принять какое-либо медикаментозное средство, сначала спросите своего врача. Любые безрецептурные препараты могут принести огромный вред вашему организму и даже вызвать обратный эффект. 

Как питаться, чтобы похудеть

Правильное, сбалансированное питание, состоящее из белков, жиров и углеводов играет ключевую роль при похудении. Как похудеть к Новому году правильным питанием: 

  1. Не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть к Новому году на 10 кг. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге переесть лишнего в течение дня из-за чувства голода.
  2. Сократите количество быстрых углеводов. Это поможет похудеть к Новому году без диет. Уменьшение количества сахара и крахмала в вашем рационе может помочь снизить аппетит и уровень инсулина, тем самым заставить вас похудеть.
  3. Ешьте белок, жиры и овощи. Как легко похудеть к Новому году? Каждый прием пищи должен включать: источник белка, источник ненасыщенного жира, овощи, небольшую порцию сложных углеводов (цельнозерновых).
  4. Заменяйте жирную пищу на низкокалорийную. Если хотите похудеть к Новому году, советы диетологов включают, например, заменить докторскую колбасу, в рецепте салата Оливье, на филе индейки, а майонез на классический йогурт. 
  5. Ешьте больше овощей и фруктов. Чтобы похудеть к Новому году за месяц, меню должно включать фрукты и овощи, ведь они содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.
  6. Пейте много воды. Как похудеть к Новому году за две недели? Иногда люди путают жажду с голодом. Пейте больше воды, вместо того, чтобы потреблять лишние калории.

Белок

Получение достаточного количества белка важно, если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть к Новому году. Фактически, белок помогает похудеть такими способами:

  • снизить аппетит;
  • увеличить чувство сытости;
  • снизить количество набранного веса;
  • поддерживать или увеличивать скорость метаболизма;
  • защитить мышечную массу при похудении.

Диета, чтобы похудеть к Новому году, должна в  каждом приеме пищи включать продукты с высоким содержанием белка. Источники белка животного происхождения: яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо. Растительного происхождения: бобовые, зерновые, орехи, семена. 

Углеводы

Употребление слишком большого количества продуктов из простых углеводов может спровоцировать набор веса за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод. Но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. Быстрые (простые) и медленные (сложные) углеводы оказывают разное действие на нашу фигуру и организм в целом. Примеры простых углеводов: сахар, белый хлеб, выпечка, картофель (жареный, фри), конфеты, сладкая газировка, алкоголь. Примеры сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, крупы из цельного зерна, бобовые, несладкие фрукты, макароны твердых сортов, свекла, тыква, зеленые и листовые овощи. 

Разница между ними состоит в том, что сложные углеводы насыщают наш организм витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение, дают длительную сытость и энергию, а вот простые — насыщают только кратковременно и, их чрезмерное потребление может сказаться лишними килограммами. 

Как похудеть к Новому году? Мы рекомендуем не отказываться от употребления углеводов полностью, а сократить потребление “неполезных продуктов”. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.

Жиры

Не бойтесь жиров, даже если вам нужно срочно похудеть к Новому году! Они необходимы для нормального жизнеобеспечения организма при похудении. Когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного чувства голода, у взрослых могут развиться прыщи, и может постоянно казаться, что мозг находится как будто в тумане. Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных (ненасыщенных) жиров, например: авокадо, орехи, семена, кокосовое, оливковое, льняное и другие масла, яйца, жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), Омега-3. 

Сладкое

При похудении вовсе не обязательно полностью отказываться от сладкого. Отказ от менее здоровой пищи, которую вы любите, на самом деле может помешать вам достичь ваших целей по снижению веса и похудеть к Новому году. Хотя вам следует ограничить потребление сладкой или жирной пищи, полное ограничение может вызвать тягу и переедание.

Как всегда, главное — умеренность. Мы рекомендуем заменять конфеты и другие вредные сладости на сладкие продукты без содержания жиров, которые разрешены при похудении, например: черный шоколад, зефир, яблочный мармелад, пастила, халва, цукаты и сухофрукты, мед.

Какие продукты надо исключить

Некоторые продукты могут существенно повлиять на диету, чтобы похудеть к Новому году.  Мы навели список продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть к Новому году срочно:

  1. Фаст-фуд: картошка фри, бургеры, пицца.
  2. Чипсы, сухарики, крекеры.
  3. Сладкие газированные напитки и соки. 
  4. Белый хлеб.
  5. Конфеты, печенье, пончики, вафли, пирожные, торты.
  6. Соусы, например: майонез, кетчуп.
  7. Маргарин, сливочное масло, рафинированное растительное масло.
  8. Сало, колбасы, сосиски, бекон.
  9. Жирные молочные продукты, сливочное масло, сливки, мороженое.
  10. Алкоголь.

Физическая активность

Хотя правильное питание и поддержание водного баланса очень важны для похудения к Новому году, физическая активность также является важным компонентом в программе похудения. Однако, это не означает, что вам обязательно сразу переходить к тяжелым тренировкам — начните с малого и найдите занятия, которые вам нравятся.

Как быстро похудеть к Новому году? Мы рекомендуем уделять время физической активности по 150 минут в неделю. Это могут быть групповые занятия фитнесом, плавание, бег на беговой дорожке в открытом тренажерном зале. Кроме того, для здорового тела и эффективного похудения к Новому году, рекомендуется проводить силовые тренировки два раза в неделю для всех групп мышц.

Рекомендации, как не набрать вес после праздников

Чтобы ваше: “Хочу похудеть к Новому году” не пропало под бой курантов и вы не набрали вес во время и после праздников, мы рекомендуем: 

  1. Во время праздничных застолий 80 % преимуществ отдавать полезным блюдам: рыбе, запеченному нежирному мясу, овощам. И только 20 % оставить на, так называемые, чит милы  (калорийную пищу). 
  2. От алкоголя лучше отказаться вообще, но если такой возможности нет, то под бой курантов можно выпить пол бокала игристого, а после — перейти на белое сухое вино. Шампанское, за счет пузырьков, раздражает желудочно-кишечный тракт и, как следствие, мы получаем вздутие и дискомфорт. Запивать сладким алкоголем мясные блюда не стоит вообще. Если же употреблять крепкий алкоголь — риск переесть в новогоднюю ночь возрастает в разы.
  3. На следующий день после праздничного застолья нужно питаться, как и раньше: не обязательно доедать абсолютно все, что было приготовлено. Как похудеть к Новому году и сохранить результат? Если человек придерживается правил здорового питания, тогда незначительные переедания, в новогоднюю ночь или на Рождество, большой вред здоровью и телу не принесут.
  4. Стоит помнить: за новогодним столом можно не только постоянно есть, но и общаться с друзьями, танцевать. «Никогда не нужно есть сегодня то, что можно съесть завтра, к утру пища тоже никуда не исчезнет».
  5. Если же так произошло, что большое количество праздничной еды отразилось не только на вашем весе, но и вызвало осложнения в работе желудочно-кишечного тракта — запишитесь на прием к гастроэнтерологу для проведения диагностики вашей пищеварительной системы.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

87064

Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!
 
Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.
 
Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.
 

Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

 
Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.
 
Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».
 

  

 
К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.
 
То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.
 

С ИМТ определились, что дальше?

 
Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.
 
Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».
 

Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

 
То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.
 
Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.
 

 Гречневая диета 

 
По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.
 
Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 
 

Кефирная диета 

 
В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.
 
Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 
 

Арбузная диета 

 
Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.
 

Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!


С диетами разобрались, и всё?
 

 
Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.
 
Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио — нагрузки.
 
Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.
 

 
Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.
 
Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 
 

Главный вопрос 

 
Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?
 
После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.
 
Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.
 
А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.
 
Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.
 

Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

 
Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.
   

 
И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.
 

 

Источник: www.infobank.by

лучший вариант «прогрессивной» диеты для эффективного похудения

Чтобы похудеть без лишней суеты, нужно обратить внимание на новейшие исследования. Процесс похудения многогранен, и для того, чтобы он был приемлемым для здоровья, и применим в обычной жизни, диету нужно подбирать с умом. То есть, не бросаться в омут с головой и не участвовать в марафоне по голоду. Физиологичный и быстрый сброс веса возможет только при сочетании усовершенствованных диет.

Как легко и быстро похудеть на 8 кг: прогрессивное питание

Многие уже давно знают такую диету, как кето. Не столь давно ученые называли ее самой лучшей для снижения веса. Диета основывалась на белках и жирах, в то время как углеводы были на минимуме. И она была в действительности крайне эффективной. Однако неправильное следование принципам кето давало обратный эффект и серьезный урон здоровью. Это дало толчок к дальнейшим исследованиям и замене некоторых параметров диеты.

Псевдо-кето помогает похудеть безопаснее и быстрее

Диетологи разработали новый план питания, который обеспечит быстрое похудение. Так, эксперты в области правильного питания из Великобритании — Патрик Холфорд и Джером Берн, сделали из кето-диеты нечто новое. По их замыслу, за день человек должен съедать 30 граммов углеводов — при этом, сложных углеводов, из овощей, фруктов и зелени. Остальное меню — растительные жиры и белки.

Получается, что эта диета подразумевает слияние сразу нескольких методов. Первый — кето, а второй — низкоуглеводная диета. По мнению экспертов, именно сочетание двух процессов — кетоза и снижения уровня углеводов, дает поразительный эффект.

Как это работает?

  • Соблюдаются принципы кето-диеты — то есть, организм сжигает жир, а не глюкозу. Поэтому человек худеет.
  • Соблюдаются принципы низкоуглевдной диеты — клетчатка дает сытость, и тот самый минимум глюкозы в кровь, который не вызывает ожирение.
  • Отсутствуют побочные эффекты кетоза — при правильном подходе, если человек ест достаточное количество углеводов из здоровых источников, то похудение будет максимально здоровым.

Как отметили Холфорд и Берн, все дело в том, чтобы давать организму нужные углеводы — как источники клетчатки и медленного повышения уровня сахара в крови. Это необходимо организму для поддержки кишечного микробиома и разгона метаболизма. С другой стороны, жиры тоже нужны правильные — из масел, молочных продуктов, рыбы, авокадо и так далее.

Иными словами, овощи, фрукты, зелень и крупы помогают чувствовать себя хорошо и быть в тонусе. Но не нарушают процессы кетоза — сжигания запасов жира. Похудение будет еще быстрее, чем при классической кето-диете, и притом без побочных эффектов.

Диетологи считают, что так можно похудеть на 10 кг за месяц — в зависимости от исходных данных и при правильном подходе. Отмечено, что самая главная ошибка худеющих подобным образом — это поедание жирной пищи и мяса без клетчатки. Это-то и дает страшные побочные эффекты.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Читайте также: Этот продукт не даст похудеть, даже если мало есть: фитнес-тренер поведала, что мешает похудению

Как похудеть на 5 кг за месяц: лучшие диеты и упражнения

Похудеть на 5 кг можно и за неделю, однако есть существенное «НО». Эти килограммы могут вернуться. Поэтому лучше худеть медленно, но правильно. Например, когда ты худеешь на 5 кг за месяц, то вес не возвращается (если не устраивать налет на кондитерские).

Как похудеть на 5 кг за месяц — вопрос, который интересует многих девушек, особенно тем, кому, по сути и терять-то нечего. Почему мы акцентируем внимание на этом факторе? Да потому, что тем, у кого есть свыше 20-30 лишних кг, похудеть на 5 кг куда легче, чем девочкам с уверенной «М-кой» и размером «L». Первые могут сократить рацион на 500-700 ккал и потерять эти 5 кг за неделю. Вторым же нужно бегать каждое утро по 10 км, урезать рацион и добавить еще какие-то физнагрузки, чтобы избавиться хотя бы от 3 кг за месяц. Но мы знаем, как похудеть на 5 кг за месяц даже девушкам с минимальными жировыми отложениями. Да так, чтобы сброшенный вес никогда не вернулся.

Мы не будем тут устраивать тренинги по бодипозитиву, каждый решает сам, как он хочет выглядеть. Но, если до идеальной фигуры или же параметров твоей мечты тебе не хватает сброшенных 5 кг, то тебе может пригодиться эта диета и план тренировок.

Диета Аткинса

На этой диете после вторых родов сидела Ким Кардашьян, которая за месяц сбросила около 10 кг только с помощью рациона питания, так как тренироваться реалити-звезда в первый месяц не могла. В общем, эта диета считается довольно строгой, медленной, зато очень эффективной.

Принцип диеты Аткинса прост: избавление от лишнего жира и набор мышечной массы. Для этого резко сокращается потребление углеводов, зато упор делается на белки.

В первую фазу диеты (14 дней) из рациона убираются сахар и быстрые углеводы, на замену им приходят полезные жиры и белки. В первые дни ты можешь чувствовать слабость и вялость — это от отказа от сладкого. Через 3-5 дней симптомы исчезнут. Соблюдая диету Аткинса, ппитаться нужно каждые 2-3 часа. Во время первой фазы разрешено съедать 20 г углеводов в день.

Разрешенные продукты:

  • Любая морская рыба, нежирная речная рыба
  • Морепродукты (не более 110 г)
  • Птица без кожицы и жиры
  • Постное мясо
  • Яйца в любом виде
  • Овощи (сырые, на пару, тушенные, запеченные, кроме картофеля и свеклы)
  • Любые приправы и травы (не более 1 столовой ложки)

Обязательно соблюдай питьевой режим — от 2 до 3 литров жидкости в день в зависимости от ритма жизни. Пища должна быть максимально простой.

Во вторую фазу диеты Аткинсона нужно по прежнему употреблять белки и жиры, а количество углеводов стоит увеличить на 5 г в день. Вторая фаза может продолжаться неделю-две, главное — следи за потерей веса. Переходить к третьей фазе и увеличивать уровень потребления углеводов нужно постепенно и очень медленно, пока похудение не составит менее 500 г в неделю.

Во вторую фазу можно добавить такие продукты:

  • Сыры и молочные продукты
  • Орехи и семена (грецкий орех — 4 шт., арахис 28 г, фисташки — 25 шт., семена подсолнечника — 2 ст. л., орех макадамия — 6 шт., кешью — 9 шт., бразильский орех — 5 шт., орех пекан — 5 шт., миндаль — 24 шт.)
  • Свежие ягоды (¼ чашки)
  • Соки (¼ стакана в день)

На третьей фазе диеты можно увеличивать потребление углеводов до 10 граммов в день, но только в том случае, если ты продолжаешь худеть. Если цель достигнута, и ты похудела на 5 кг, можешь плавно вводить в рацион больше углеводов. НО! Чтобы вес не вернулся следи за количеством потребляемых калорий и откажись от быстрых углеводов — кондитерских изделий, мучного, сладостей и фастфуда.

В третью фазу можно постепенно вернуть в рацион овощи с высоким содержанием крахмала (1/2 овоща в день), бобовые, фрукты, зерновые.

Достигнув четвертой фазы, ты избавишься от всего лишнего веса за счет потери жира, при этом сохранишь мышцы. Однако такой режим питания должен стать стилем жизни. То есть, быстрые углеводы и вредности можно позволить себе только раз в неделю, в ограниченном количестве во время читтинга, чтобы организм не чувствовал нехватку чего-то эдакого. Так ты точно не собъешся с пути правильного питания.

План тренировок

Чтобы поудеть на 5 кг с помощью диеты и тренировок можно ограничиться 15-минутным комплексом упражнений. Например, ангел Victoria’s Secret Роми Стрейд каждый день выполняет эти упражнения, которые помогают ей поддерживать тело в идеальной форме в перерывах между шоу. Перед показами она, конечно, увеличивает силовые нагрузки, но для поддержания формы ей хватает и этого.

Комплекс упражнений рассчитан на потерю жира на бедрах, округление ягодиц, однако в нем задействованы и мышцы рук, спины и пресса. Кстати, они помогают избавиться от целлюлита, что отлично для пляжного сезона.

Вот любимые упражнения модели, которыми она так щедро поделилась на своем ютуб-канале.

  • Прыжки с приседаниями — 20 раз
  • Выпады назад с ударами ногой вперед — по 20 раз на каждую ногу
  • Подъемы ног на четвереньках — 20 раз на каждую ногу
  • Пульсирующие подъемы ног на четвереньках — по 20 раз
  • Боковые подъемы ног на четвереньках — по 20 раз на каждую ногу
  • Пульсирующие подъемы ног в стороны на четвереньках — по 20 раз
  • Угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
  • Пульсирующие угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
  • Подъемы ног по диагонали на четвереньках — по 20 раз
  • Подъемы коленей к груди с ударом вверх на четвереньках — по 20 раз
  • Пульсирующий удар ногой вверх на четвереньках — по 20 раз

Дальше упражнения с резинкой для фитнеса:

  • Мостик с бабочкой лежа на спине — 20 обычных и 20 пульсирующих
  • Подъем колена лежа на боку — по 20 раз на ногу и по 20 пульсирующих
  • Ходьба с резинкой на бедрах — 20 широких шагов
  • Приставной шаг с резинкой на бедрах — по 20 в каждую сторону
  • Шаги в сторону, стоя на месте -по 20 в каждую сторону.

Распечатай себе план тренировки и отмечай каждое выполненное упражнение, чтобы не «сачковать». А вот и видео-пример.

Как похудеть за 1 месяц? Советы по похудению, чтобы похудеть на 10 кг | GQ India

Яичный омлет: яйца — очень хороший источник белка. Более половины яичного белка содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов группы В, витамином D, медью, цинком и селеном.

Пищевая ценность (1 целое яйцо): Углеводы: 2,5 г Белки: 6,0 г Жиры: 2,1 г Калорийность: 104 Обогащен антиоксидантами, помогает в детоксикации и ускоряет метаболизм.

Альтернатива: чай с лимоном, зеленый кофе и травяной чай.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 0,0 г, Белки: 0,0 г, Жиры: 0,0 г, Калории: 2

Яблочный смузи с миндалем: Яблоко может помочь предотвратить рак легких, молочной железы, толстой кишки и рака груди. Яблоко вместе с молоком дает вам кальций, белок, магний, клетчатку и витамины.

Пищевая ценность (1 стакан): Углеводы: 22,0 г Белки: 3,6 г Жиры: 4,8 г Калории: 145 и держать свой голод под контролем.Шоколад содержит мощные антиоксиданты, помогающие снизить аппетит почти на 30 процентов.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 61,8 г, Белки: 9,6 г, Жиры: 11,1 г, Калории: 385

Фрукты: богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Дает чувство сытости, что помогает избежать переедания.

Пищевая ценность (1 чашка арбуза): Углеводы: 5,0 г Белки: 0,3 г Жиры: 0,3 г Калории: 24 клетчатка, белок, витамины и минералы.

Пищевая ценность (1 миска): Углеводы: 13,1 г Белки: 3,4 г Жиры: 7,6 г Калории: 133 белок, омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье сердца.

Пищевая ценность (1 шт.): Углеводы: 2,1 г Белки: 6,9 г Жиры: 7,5 г Калории: 103 растворимых питательных веществ и не требует добавления жира.

Пищевая ценность (1 приготовленная чашка): Углеводы: 26,6 г Белки: 2,5 г Жиры: 0,3 г Калории: 115 , ломтики помидоров и свежий нарезанный салат, чтобы сделать его здоровой едой.

Пищевая ценность: Углеводы: 28,8 г, Белки: 11,9 г, Жиры: 8,0 г, Калории: 231

Коричневый рис: это более полезная клетчатка и низкокалорийная пища.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 21.7 граммов, белки: 2,2 грамма, жиры: 2,2 грамма, калории: 104

Дал: содержит сложные углеводы, хорошие источники белка, витаминов и минералов, а также незаменимые аминокислоты. Помогает снизить уровень холестерина и контролирует уровень сахара.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 20,8 г Белки: 8,5 г Жиры: 2,2 г Калории: 137 метаболизма.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 4,0 г Белки: 0,4 г Жиры: 0,0 г Калории: 17

Альтернатива: зеленый чай, вода с лимоном и кокосовая вода.

Как похудеть на 10 кг за месяц → Потеря веса (жира) за 4 шага

Как похудеть за 7 дней [без упражнений]

Прежде чем углубляться в детали…

Вам нужно знать две вещи:

1. Похудеть за 7 дней ну очень не рекомендуется. Почему? Задайте себе обратный вопрос: сколько времени вам понадобилось, чтобы набрать такой вес?
Довольно долго, верно? Вот почему, потеря его также займет некоторое время.Тем не менее, ДА, мы здесь, чтобы сделать ваше путешествие по похудению немного проще с помощью нескольких советов и приемов.

2. Имейте реалистичные ожидания . Если КТО-ТО пообещает вам, что вы сможете сбросить около 10, 15 или 30 килограммов в неделю, ради вашей жизни, бегите!!! Они либо заставят вас голодать, либо одурачат вас какой-нибудь сомнительной «таблеткой для похудения». В обоих случаях на карту поставлено ваше благополучие, так что… бегите!

Теперь вам может быть интересно, «Можно ли похудеть на 5 кг за месяц?»
Вы даже можете похудеть на 10 кг за месяц, если не откажетесь от программы похудения.

И прежде чем приступить к работе с программой, помните, что не существует самого простого способа похудеть за месяц, это требует упорства и упорного труда.

Ниже приведены шаги, как сбросить 10 кг за месяц:

Настройтесь на успех

Снижение веса за один месяц включает в себя как умственные, так и физические аспекты. Для того, чтобы успешно похудеть, вам нужно будет морально к этому подготовиться.

Да ладно, мы все большие прокрастинаторы.

Хотя мы знаем, что это наш самый большой враг.И цели, которые хорошо выполнены, могут действительно превратиться в реальность, если вы приложите все усилия. Потеря веса не так уж и важна, и ее можно достичь, если вы решите сосредоточиться.

Для большинства людей тренировки и здоровое питание имеют первостепенное значение в любом плане по снижению веса.

Потому что так мы приучили свой разум с самого начала:
«Мне нужно потеть и голодать, чтобы добиться сексуального тела» , ну, это не так.

Наилучшая форма успеха исходит из адекватной подготовки и подготовки вашего ума к успеху.

Многие специалисты по диетологии и питанию считают, что правильная подготовка является одним из важнейших факторов любой успешной процедуры по снижению веса.

Чтобы добиться успеха в хорошо организованной программе по снижению веса , вам следует сосредоточить свое внимание на этой цели, а затем придумать систему, которая будет поддерживать вас в вашем путешествии.

Подумайте о многочисленных случаях в прошлом, когда вы чувствовали голод и ели нездоровую закуску или еду. Вспомните тот раз, когда вы почти отказались от здорового образа жизни только потому, что съели нездоровую пищу, которую не должны были.

Вам нужно подготовить свой разум к этим и многим другим возможным мероприятиям. Таким образом, вы будете знать, что делать и как оставаться верным своей программе по снижению веса.

Также помните, что похудеть не так сложно, как понять интеграцию. Бонусные баллы, если вы находите интеграцию легкой, потому что, если вы можете решить проблемы с интеграцией, похудеть будет так же просто, как решить «48-23».

 Извините за преувеличение…

Обращайте внимание на весь процесс, а не только на результаты. Даже если вы начинаете свою программу по снижению веса на амбициозной ноте, очень важно уделять больше внимания процессу похудения, а не только результатам.

Если ваша цель — сбросить 10 кг, вы должны сосредоточиться на «Как похудеть на 10 кг», а не на «Насколько я похудел сегодня?».

Именно так вы фокусируетесь на рецепте, а не на его вкусе во время приготовления. Вы знаете, что в конце концов это будет вкусно, только если обратите внимание на рецепт.

Точно так же сосредоточьтесь на программе по снижению веса, потому что вы знаете, что результат того стоит.

Если вы хотите добиться успеха в своем стремлении похудеть за тридцать дней, вам нужно поставить перед собой цели или амбиции . Эти цели должны быть правильно определены, разумны и достижимы.

Пример разумной цели включает в себя употребление зелени, листовых овощей, овощей при каждом приеме пищи или бег трусцой на 5 миль каждую неделю. Такие цели, как выпивать 2 литра воды или спать не менее 7 часов каждый день, разумны и достижимы.

На что обратить внимание при постановке цели по снижению веса:

1.Цели, которые вы ставите, должны быть измеримыми

При постановке целей убедитесь, что их можно отследить и измерить. Когда вы измеряете цели, вы должны быть в состоянии определить уровень возможного успеха.

Например:

Потребляя 1350 калорий в день, это можно отследить и измерить .

Или такую ​​цель, как ездить на велосипеде на рынок каждую субботу, а не принимать смутное решение ездить на велосипеде еженедельно один раз.

2.Выберите конкретные цели

Вам необходимо установить цели , которые включают некоторые конкретные детали. Не говорите, что будете время от времени тренироваться. Это слишком плохо определено для серьезной программы по снижению веса.

 Укажите конкретную цель, например поплавать в течение часа по выходным. Такая цель более конкретна и детализирована. Важно, чтобы ваши цели были конкретными в отношении того, что должно быть сделано, как и когда это будет сделано.

3. Убедитесь, что все поставленные цели реалистичны

Очень часто мы приступаем к программам по снижению веса со слишком большим рвением и нереалистичными ожиданиями.Они часто приводят к разочарованию и неудачам.

Например:

Не планируйте ходить в спортзал каждое утро, если вам нужно быть на работе к 10 утра.

 Вместо этого подумайте о том, чтобы ходить в продуктовые магазины два раза в неделю. Это более достижимая и реальная цель.

4. Придумайте цели, которые можно отслеживать

Отслеживание целей очень важно. Если вы хотите сбросить около 4 кг каждую неделю, убедитесь, что вы записываете свой вес в конце каждой недели.Кроме того, если вы хотите потреблять только 1400 калорий в день, запишите это, потому что это цель, которую вы можете легко отследить. Отслеживание целей, которые вы ставите, позволяет легко сохранять усердие и прогресс.

5. Цели должны быть как долгосрочными, так и краткосрочными

Очень важно установить как краткосрочные, так и долгосрочные цели . Многим поклонникам похудения и здорового образа жизни долгосрочные цели могут показаться далекими, поэтому краткосрочные цели облегчают эту задачу.Просто разбейте долгосрочные цели на более мелкие, простые и краткосрочные цели, которых вы можете достигать каждую неделю или даже каждый день.

Предположим, вы хотите сбросить 25 кг за 4 месяца. Это скорее долгосрочная цель. Как новичок, вам может показаться, что это довольно сложно достичь. Поэтому рассмотрите возможность разделения его на более мелкие цели , такие как потеря 4 кг каждые две недели. Такие цели будут поддерживать вашу мотивацию, поскольку они не кажутся слишком сложными для достижения.

6. Допускайте неудачи

Даже когда вы готовитесь начать режим похудения в течение следующего месяца, вы должны понимать, что что-то может пойти не так, и неудачи случаются. Каждый человек, который успешно вносит изменения в свою жизнь, вначале не соблюдает программу.

Все мы люди с разными обязанностями, так что ничего страшного, если вы не справитесь со своей программой похудеть на 10 кг за месяц. Желательно подготовиться к неудачам, чтобы знать, что делать, когда они произойдут.

Подумайте, что бы вы сделали, если бы, например, съели большой обед или пропустили тренировку. Придумайте несколько стратегий , чтобы вы знали, как преодолеть каждую проблему, которая может возникнуть.Это позволит избежать мыслей вроде:

«Боже, здоровый образ жизни не для меня!»

Или,

«Я никогда не смогу достичь этой цели».

7. Переоцените, а затем скорректируйте свои цели по мере необходимости

Вы должны быть готовы, если необходимо, изменить свои цели, даже если вы продвигаетесь в своем путешествии по снижению веса. Перемены так же хороши, как и отдых, если они вам нужны. Если вы начали с малого и сумели добиться успеха, возможно, вы готовы к еще более серьезным испытаниям.Это может потребовать корректировки ваших стратегий и так далее. Вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели , чтобы они лучше соответствовали новому и лучшему образу жизни.

Есть много способов похудеть . Тем не менее, большинство из них не являются здоровыми и могут оставить вас голодными. Когда вы чувствуете голод и не хватает силы воли, вы, вероятно, откажетесь от любого здорового образа жизни и вернетесь к нездоровому. Если вы хотите питаться здоровой пищей, вам нужен план, который позволит добиться следующих результатов:

  • Улучшить ваш метаболизм
  • Помочь вам похудеть без чувства голода
  • Помочь значительно снизить аппетит

Люди часто спросите нас, «Какая диета лучше всего подходит для похудения?»

Колодец. Лучшая диета для похудения за месяц — есть меньше нездоровой и обработанной пищи и больше натуральной здоровой пищи.

Вот таблица диеты, чтобы похудеть за месяц:

1. Сократите потребление сахара и крахмала

Одна из самых полезных частей любого плана по снижению веса – это снижение количества крахмалов (углеводов) и сахара из вашего рациона. Сахара и углеводы стимулируют выработку инсулина. Инсулин — это гормон, который накапливает жир, поэтому, когда уровень инсулина низкий, выводить жир из организма легче.

Кроме того, ваши почки лучше выводят из организма избыток воды и натрия, когда в организме меньше инсулина. Это помогает уменьшить ненужный вес воды и чувство вздутия живота, которое вы чувствуете, когда потребляете много крахмала или углеводов.

Если вы сделаете это, то, скорее всего, потеряете до 10 фунтов, а то и больше, уже с первой недели такого питания. Если вы урежете углеводы, вы снизите уровень инсулина, и это приведет к меньшему потреблению калорий без чувства голода.

2.Ешьте больше овощей, жиров и белков

Каждый прием пищи должен состоять из овощей с низким содержанием углеводов, источника жиров и белков. Вы всегда должны планировать свое питание таким образом, чтобы автоматически повышать потребление углеводов до рекомендуемого уровня 20-50 граммов в день.

Источники белка должны быть получены из следующих источников:

  • Рыба и морепродукты – форель, лосось, омары, креветки
  • Мясо – курица, говядина, баранина, свинина, бекон
  • Яйца – пастбищные яйца или обогащенные омега-3 яйца

Важно, чтобы вы потребляли достаточное количество белка.Это заявление невозможно переоценить. Потребление достаточного количества белка помогает увеличить ваш метаболизм на 85-110 калорий каждый день.

Диета с высоким содержанием белка — лучшая диета для снижения веса за один месяц. Это помогает уменьшить сумасшедшую тягу к еде примерно на 55% и уменьшает ночные приступы голода до половины.

Белки делают вас настолько сытыми, что вы потребляете на 441 калорию меньше в день, просто включив их в свой рацион.Когда дело доходит до потери веса, белок действительно является королем питательных веществ.

Вот Вот Список овощей с низким содержанием углеводов:
  • капуста брокколи
  • капуста шпинат
  • капуста Брюссель
  • капуста Brussels
  • салат огурца
  • сельдерей

Вы должны заполнить вашу тарелку Low-Carb овощи , потому что вы можете потреблять огромное количество , не превышая 20-50 чистых углеводов в день .

Любая диета, включающая овощи и мясо, содержит всю клетчатку, минералы и витамины, необходимые для поддержания здоровья.В зерне пока нет нужды.

  • Кокосовое масло
  • Жир и масло
  • Масло авокадо
  • Оливковое масло

Вы должны есть два-три раза в день, но если вы обнаружите, что голодны в течение дня, вы всегда можете подумать о четвертом еда.

Полностью отказываться от жиров не стоит, так как они важны для вашего рациона. Если вы едите с низким содержанием углеводов, то вам не следует есть с низким содержанием жиров. Вы почувствуете себя несчастным и, вероятно, откажетесь от плана.

3. Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:

Кокосовое масло лучшее на рынке прямо сейчас. Он богат жирами, которые приносят больше удовлетворения, а также ускоряют обмен веществ.

Не следует воздерживаться от употребления этих натуральных масел и жиров, поскольку надежные исследования показали, что эти жиры не повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Начните программу тренировок с отягощениями:

Честно говоря, для похудения не нужны упражнения, но тренировки настоятельно рекомендуются как для похудения, так и для хорошего здоровья.

На данный момент лучший вариант — ходить в спортзал 3–4 раза в неделю. Если вы новичок в тяжелой атлетике и бодибилдинге, проконсультируйтесь с тренером в тренажерном зале.

Когда вы поднимаете тяжести, вы сжигаете калории и предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным требованием для снижения веса.

Исследования также говорят, что некоторые могут даже нарастить мышечную массу при похудении, что является почти немыслимой процедурой. Однако, если поднятие тяжестей вам не по душе, подумайте о других видах упражнений, таких как бег трусцой, бег или плавание.

5. Ешьте больше углеводов хотя бы раз в неделю:

Иногда полезно взять выходной из диеты и потреблять больше углеводов. Но важно, чтобы вы шли на здоровые углеводы.

Несколько примеров таких продуктов с низким содержанием углеводов: рис, овес, картофель, фрукты и сладкий картофель. Делайте это только один день в неделю. Если вы будете делать это чаще двух раз в неделю, вы можете упустить преимущества и успех этого плана.

По сути, вам не нужно вести подсчет калорий, пока вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов, белков и жиров.Даже в этом случае есть калькуляторы, которые можно использовать для расчета потребления калорий.

6. Определите полезные рецепты, которые вы будете есть

Мы склонны разочаровывать свои вкусовые рецепторы каждый раз, когда думаем о здоровом питании. Но нет, вам не нужно мучить их горькой тыквой или листьями нима.

Прежде чем приступить к здоровому питанию, поищите рецепты, полезные для здоровья, но приятные для ваших вкусовых рецепторов. Кроме того, вы можете зайти в продуктовый магазин и посмотреть, что у них есть.И убедитесь, что вы потребляете ресторанные блюда до минимума.

Дополнительные меры диеты для поддержания здоровья

1. Пейте воду как минимум за 30 минут до еды: Питье воды за 30 минут до еды стимулирует потерю веса.

2. Избегайте сладких и сладких напитков: Сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки, являются самой жирной, а иногда и самой нездоровой пищей, которую вы когда-либо употребляли. Старайтесь избегать их употребления, когда это возможно.

3. Чаще ешьте завтрак с высоким содержанием белка: Было показано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает потребление калорий и снижает аппетит в течение дня.

4. Ешьте медленно : Желательно есть медленно, так как это даст вам ощущение сытости. Он также повышает гормоны, снижающие вес.

5. Отдавайте предпочтение цельным необработанным продуктам : Убедитесь, что в вашем рационе нет продуктов, подвергшихся технологической обработке. Вместо этого отдавайте предпочтение необработанной пище, так как она натуральна, сытна, полезнее и с меньшей вероятностью приведет к ожирению.

6. Пейте чай или кофе : Если вы любите кофе или чай, то вы можете пить их столько, сколько хотите, потому что кофеин отлично влияет на обмен веществ.

7. Добавьте растворимую клетчатку в свой ежедневный рацион: Исследования показывают, что растворимая клетчатка может уменьшить жир, особенно упрямый жир, который создает семью вокруг вашего живота и талии. Вы можете запросить добавки с клетчаткой у своего консультанта по вопросам здоровья.

8. Убедитесь, что вы определили продукты, способствующие снижению веса: Существует целый список продуктов, способствующих снижению веса.Эти продукты очень полезны для вашего тела и помогут вам избавиться от лишнего веса, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

9. Используйте маленькие тарелки для еды: Исследования показывают, что вы автоматически будете меньше есть, если будете использовать маленькие тарелки. Это поможет снизить количество калорий.

10. Обязательно хорошо высыпайтесь каждую ночь: Плохой сон относится к наиболее серьезным причинам увеличения веса. Люди, которые спят дольше, как правило, теряют больше веса, поэтому убедитесь, что вы выспались.

Продукты, которых следует избегать

Если вы ищете самый быстрый способ похудеть за месяц, старайтесь избегать употребления следующих продуктов. Вам нужно исключить эти продукты из своего рациона для максимальной потери веса за месяц.

1. Трансжиры : Обычно это химически обработанные жиры, которые представляют собой абсолютную катастрофу для вашего здоровья и содержатся в некоторых обработанных пищевых продуктах. Избегайте трансжиров любой ценой.

2. Искусственные подсластители: Несмотря на то, что они не содержат калорий, исследования показывают, что существует связь между этими искусственными подсластителями и заболеваниями, связанными с ожирением. Если вам необходимо использовать подсластитель, используйте натуральный, например, стевию.

3. Масла из семян и растительные масла: Кукурузное масло, соевое масло и аналогичные масла — это переработанные масла, которые содержат большое количество жирных кислот Омега-6, которые губительны для вашего организма.

4. Зерновые : Если вы серьезно настроены похудеть, вам следует стараться избегать зерновых, насколько это возможно. Также избегайте макаронных изделий и хлеба.

Зерновые, такие как ячмень и пшеница, которые содержат глютен, хуже всего подходят для похудения. Выбирайте более здоровые альтернативы. Есть много доступных.

5. Сахара: Добавленные сахара могут вызывать привыкание, способствовать ожирению и быть основной причиной различных заболеваний и состояний здоровья, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Они содержатся в большинстве обработанных пищевых продуктов.

6. Диетические продукты и продукты с низким содержанием жира: Многие замаскированные здоровые продукты, безусловно, вредны для вашего самочувствия.Многие из них сильно переработаны и содержат искусственные подсластители и сахар. Даже сиропы так же плохи.

7. Продукты с высокой степенью переработки: Все продукты с высокой степенью переработки содержат очень мало питательных веществ и довольно много вредных для здоровья химических веществ. Убедитесь, что эти продукты не занимают места на вашей кухне.

Каждый раз, когда вы посещаете продуктовый магазин или другую торговую точку, чтобы купить какой-либо продукт, сделайте привычкой просматривать список ингредиентов. Вы будете совершенно удивлены содержанием сахара, пшеницы и других вредных ингредиентов, которые они содержат.

Польза от здорового питания:

Реально вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов, а иногда и больше, в течение первой недели. Постепенно вы можете рассчитывать на постоянную потерю веса.

Но помните:

Важно соблюдать здоровую диету, чтобы снизить вес за один месяц.

Как только вы привыкнете к диете, вы, вероятно, похудеете быстрее. По сути, чем больше веса вам нужно сбросить, тем быстрее вы его потеряете.Но, все зависит от вашей настойчивости.

Поначалу это может показаться вам странным, потому что ваше тело привыкло расщеплять углеводы, но теперь оно должно начать расщеплять жиры.

Как только вы пройдете первые три дня, вы почувствуете себя лучше. Большинство людей чувствуют себя странно, когда впервые меняют образ жизни. Вскоре после этого вы начнете чувствовать себя энергичным, позитивным и прекрасным. Низкоуглеводная диета имеет много преимуществ для вашего здоровья, включая следующие:

  • 7

  • HDL (хороший холестерин) Уровни до

    8 Уровни Уровни LDL (плохой холестерин) Уровни спускаются

  • 8 Триглицериды также склонны к

  • уровень сахара в крови имеет тенденцию к снижению

Низкоуглеводные диеты легче соблюдать по сравнению с диетами с низким содержанием жиров, и это лучший месячный план диеты для похудения.

По сути, когда вы сокращаете количество углеводов в рационе и снижаете уровень инсулина, вы изменяете гормональный фон и таким образом заставляете свое тело хотеть похудеть.

После этого у вас пропадет аппетит и уменьшится чувство голода. Это само по себе устранит настоящую причину, по которой многие люди терпят неудачу с традиционными методами похудения.

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров намного эффективнее других диет, особенно диет с низким содержанием жиров и калорий.

Вы теряете в два-три раза больше, чем при других видах диет. Поэтому примите во внимание приведенную выше информацию и создайте план диеты на 1 месяц. Было бы здорово, если бы вы продолжали придерживаться этой диеты, поскольку она полезна и практична.

       

Причины, по которым вам нужно быть активным и регулярно тренироваться

Всегда лучше выполнять упражнения и программу тренировок , которые помогут вам значительно сбросить вес всего за один месяц.

И мужчины, и женщины могут избавиться от жира на животе и талии, просто соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь спортом. Такие люди твердо настроены на правильное похудение и последовательны в выполнении программы по снижению веса.

Частота и интенсивность ваших регулярных тренировок будут определять, сколько веса вы сможете сбросить. Средний человек может потерять где-то от 8 до примерно 22 фунтов за один месяц.

Начните с постановки цели по снижению веса:

Эксперты в области здравоохранения провели обширные исследования различных программ тренировок, включая специальные упражнения и комплексы упражнений.

В ходе этих исследований было установлено, что некоторые из наиболее подходящих упражнений действительно могут помочь вам достичь целей по снижению веса всего за тридцать дней.

Правда, по мнению практикующих врачей, заключается в том, что вы можете безопасно сбрасывать от 3 до 6 фунтов в неделю. Если вы потеряете больше, чем это, то это будет означать, что вы теряете мышцы и воду, а не только жир.

Это состояние, в которое вы не хотите попасть.

Вы можете добиться желаемого снижения веса различными способами.Как насчет того, чтобы сократить свое обычное потребление калорий на 500 калорий в день и сжечь такое же количество на тренировках? Вы будете терять по крайней мере 1000 калорий каждый день.

       

Попробуйте начать с малого, но закончите большим:
Эксперты в области здоровья и фитнеса всегда советуют своим клиентам начинать медленно и легко . Это лучший подход потому что, как новичок, ваше тело совершенно не знакомо с напряженными упражнениями.

В качестве первого шага рекомендуется сделать маленькие шаги к сжиганию калорий посредством тренировки . Не вовлекайте себя в тяжелые тренировки в начале, потому что вы подвергаетесь высокому риску причинения вреда своему телу, травмам и боли в мышцах.

Основная цель начальных тренировок — подготовить тело к регулярным тренировкам. Такие тренировки должны быть последовательными и постепенно наращиваться.

Даже если вы смело отправляетесь в путешествие по снижению веса, вам не нужно беспокоиться о цифрах, видимых на весах. На самом деле вы вряд ли заметите значительную потерю веса в течение первых нескольких дней.

Однако со временем вы начнете сбрасывать лишние килограммы, станете легче и худее. На данный момент все, что вам нужно сделать, это устроиться поудобнее, пока вы приспосабливаетесь и вносите изменения в свою жизнь , чтобы начать вести здоровый образ жизни.

       

Подумайте о занятиях, которые вам нравятся:
Очевидно, что есть занятий, которые вам нравятся. Например, вам нравится танцевать? Как насчет крикета или бадминтона ?

Если вам нравится одно из этих или любое другое увлекательное занятие, найдите себе пару и наслаждайтесь любимым занятием вместе.Допустим, вы любите бальные танцы или бадминтон. Найдите подходящего напарника и отправляйтесь вместе с ним наслаждаться своим любимым занятием.

Такая игра и веселье помогут вам запустить процесс сжигания калорий в вашем теле. Это также поможет вам начать развивать выносливость и укреплять мышцы.

       

 Есть довольно много людей, которым нравится ходить пешком, и, к вашему удивлению, ходьба — очень эффективное занятие, если ею заниматься регулярно. Если вы любите ходить пешком, бросьте себе вызов и ходите дальше и быстрее.

Например, если вы обычно ходите 15 минут, попробуйте сделать 20 вместо . Увеличение интенсивности ходьбы делает ее еще более полезной для вас. Вы можете начать медленно и постепенно увеличивать время ходьбы с 45 до 60 минут каждый день.

Попробуйте пригласить партнера , соседа или друга присоединиться к вам на тренировках. В компании всегда весело и мотивирует.

Наградите себя за свои достижения в конце каждой недели. Но убедитесь, что ваша награда не означает «День обмана», иначе все ваши достижения пропадут даром. Сходите в спа на массаж, посмотрите фильм, сделайте уход за лицом или сделайте что-нибудь, что вам нравится.

Потеряйте 10 кг за месяц, увеличив скорость метаболизма в состоянии покоя

Вы всегда должны пытаться увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя . Уровень метаболизма в покое относится к количеству калорий, которые ваше тело использует для поддержания жизненно важных функций. Если вы хотите сжечь жир, вам следует увеличить этот показатель, который обычно составляет от 65 до 75% всех калорий, которые вы сжигаете.

Вам нужно увеличить мышечную массу. Мышцы, как правило, более метаболически активны по сравнению с жиром, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, если в вашем теле больше мышц и меньше жира.

Каждый фунт мышц сжигает от 5 до 7 калорий каждый день, когда вы отдыхаете. Тем не менее, фунт жира сжигает только около 2-3 калорий в день в состоянии покоя.

Если вы наберете больше мышечной массы, то вы увеличите скорость метаболизма на 3-7 процентов. На каждый набранный фунт мышечной массы вы сможете ежедневно сжигать дополнительно от 30 до 50 калорий.

Кроме того, наращивание мышечной массы по мере того, как вы теряете жир, — лучший способ предотвратить возвращение жира и веса. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, поэтому занимайтесь силовыми тренировками в дополнение к обычным занятиям аэробикой.

Советы по эффективной тренировке

Во-первых, начните тренироваться медленно и методично, постепенно увеличивая до 45–60 минут упражнений от умеренной до высокой интенсивности каждый день.

Таким образом, вы скоро сможете сжигать около 420 калорий за тренировку . Наиболее эффективный подход — это либо короткие серии интенсивных упражнений, либо одна продолжительная тренировка.

Вы можете, например, пойти на пробежку, прогуляться полчаса после обеда, а затем полчаса потренироваться с отягощениями после работы в тренажерном зале. Вы также можете больше двигаться в течение дня.

Подумайте о том, чтобы подняться по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или дойти до продуктового магазина, а не ехать туда на машине.Кроме того, вместо того, чтобы звонить своему коллеге по работе, вы должны подойти к его столу, чтобы поговорить с ним.

Все эти занятия в совокупности помогут сжечь калории, так что с каждым днем ​​вы будете терять больше веса. В выходные можно расслабиться. Тем не менее, вы также можете выбрать легкие занятия, такие как настольный теннис, игры с детьми, поход или даже вступление в спортивную команду.

       

Если вы сможете придерживаться всех этих новых советов по тренировкам и соблюдать здоровую диету, то сможете добиться значительной потери веса за месяц. Даже если вы не потеряете столько, сколько хотели бы, вы должны продолжать идти вперед и гордиться своими достижениями.

Вам следует вести здоровый образ жизни, потому что он чрезвычайно полезен для вас во многих отношениях. Здесь важно встать на правильный путь и начать вести более здоровый образ жизни.

Как тренироваться и похудеть за 30 дней с помощью Аэробные тренировки

Если вы беспокоитесь о том, как похудеть за один месяц и хотите эффективно сжигать калории, тогда вам нужно , чтобы увеличить частоту сердечных сокращений на долгое время .Аэробные упражнения — один из лучших способов похудеть за один месяц.

Это самая эффективная тренировка для увеличения частоты сердечных сокращений, поскольку они заставляют ваше сердце перекачивать кислород и распределять его по всему телу, обеспечивая обильное потоотделение.

Вы можете выполнять умеренные тренировки по аэробике. Они включают в себя быструю ходьбу, неторопливую езду на велосипеде, умеренные тренировки на беговой дорожке и упражнения по художественной гимнастике с низкой ударной нагрузкой. Они могут сжигать от 285 до 550 калорий в час в зависимости от вашего веса и уровня физической подготовки.

 Энергичные тренировки, такие как боевые искусства , бег по лестнице, спринт, прыжки со скакалкой и т. д. , могут сжигать от 575 до 1470 калорий в час. Вы должны выполнять эти упражнения на регулярной основе, вероятно, 4-5 раз в неделю .

Вы должны определить, какие формы аэробных тренировок подходят вам лучше всего, а затем попытаться выполнять их как минимум 2–3 дня в неделю. Каждая сессия должна включать умеренные и энергичные тренировки и должна длиться от 30 до 45 минут или даже 1 час.

Силовые или анаэробные тренировки и Тренировки для наращивания мышечной массы сжигают калории иначе, чем аэробные тренировки. Силовые тренажеры, тяжелая атлетика и интенсивная гимнастика позволяют значительно увеличить мышечную массу.

Когда ваше тело восстанавливается после этих интенсивных анаэробных тренировок, оно ускоряет ваш метаболизм, а более высокий метаболизм просто означает, что ваше тело эффективно сжигает больше калорий в течение дня.

Попробуйте выполнять анаэробные упражнения два-три раза в неделю в нерабочие дни.Упражнения, которые вы можете включить, включают грудные жимы, отжимания, приседания, жимы лежа, стоячие разведения и отжимания на трицепс среди многих других.

Убедитесь, что вы выполняете анаэробные тренировки в непоследовательные дни, например, по вторникам, четвергам и субботам.

 В первые пару недель может быть невозможно заметить какой-либо значительный рост мышц, пока вы не потеряете большую часть жира в своем теле. Поэтому убедитесь, что вы избавляетесь от калорий с помощью правильного питания и снижения потребления калорий, а также с помощью аэробных тренировок.

Комбинированные тренировки,  вы можете одновременно выполнять как аэробные, так и силовые тренировки. Основное воздействие сочетания аэробики и силовых упражнений заключается в наращивании мышечной массы и повышении частоты сердечных сокращений.

Многие эксперты рекомендуют этот двойной подход, особенно для опытных людей. Это также идеальный подход к тренировкам для тех, кто хочет сбросить значительное количество веса за короткий период времени.

Существуют упражнения, которые помогут увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно нарастить мышечную массу.Примеры таких упражнений включают горячую йогу и приветствие солнцу. Другие включают учебный лагерь и круговые тренировки.

Кроме того, в функциональном фитнесе и аштанга-йоге используются быстрые и разнообразные движения, позволяющие сбросить вес.

Когда дело доходит до круговой тренировки, вы в основном переключаетесь между тренировками, развивающими мышцы, такими как выпады, глубокие приседания и поднятие тяжелых мешков с песком, на высокоэффективные сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег в гору, короткие спринты, прыжки или подъем по лестнице.

Если вы регулярно выполняете комбинированные упражнения , , вы значительно похудеете, избавитесь от жира , а также разовьете стройную и сильную мускулатуру.

Ниже приведены типы тренировок, которые необходимо комбинировать, чтобы эффективно похудеть:

Хотя большинство людей могут немного похудеть, просто изменив свое питание, план тренировок окажет значительное влияние на общий результат. объем потери веса.

Хороший план тренировки должен состоять как из упражнений с отягощениями, так и из кардио-тренировок .Эта комбинация поможет сжечь калории, необходимые для похудения, а также укрепить кости и привести мышцы в тонус.

Скорость, с которой вы теряете вес, зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность тренировок и диета.

1. Используйте сопротивление с отягощением

Сопротивление с отягощением очень эффективно для наращивания мышечной массы, а также для сжигания калорий. Многие дамы не решаются поднимать тяжести, потому что им не нужны широкие плечи или бицепсы, которые они считают мужскими.

Это неверный взгляд на силовые тренировки. Страх набрать вес не следует использовать, чтобы избежать поднятия тяжестей. И мужчины, и женщины должны регулярно заниматься силовыми тренировками, желательно в разные дни, чтобы нарастить сильные, но сухие мышцы.

Типичные силовые тренировки придают красивый подтянутый вид, а также повышают скорость метаболизма.

Вам нужен повышенный уровень метаболизма, потому что ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы спите.Повышенный уровень метаболизма гарантирует, что ваше тело сжигает калории, чтобы вы потеряли ненужный вес.

Это особенно важно для женщин, так как у них, как правило, более медленный метаболизм по сравнению с мужчинами.

2. 
Кардиотренировки

Сердечно-сосудистые упражнения разнообразны по своему характеру. Это включает в себя любую тренировку, которая значительно увеличивает ваше сердце. Примеры таких тренировок включают бег , прыжки через скакалку, плавание и езду на велосипеде.

Кардиотренировки являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий, чтобы вы похудели за короткое время.Желательно найти кардио-тренировку, которая вам нравится, чтобы вы всегда с нетерпением ждали тренировки.

Примеры любимых кардиотренировок включают игру в футбол, плавание и многие другие.

Количество сжигаемых калорий будет зависеть от частоты и интенсивности тренировок . Чем больше вы тренируетесь и чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше веса вы потеряете.

Некоторым людям трудно выдерживать тяжелые тренировки в течение 30 минут.В таких случаях можно разделить тренировку на два или три сеанса. Вы можете тренироваться, может быть, от 10 до 15 минут за сеанс и при этом совершать тот же подвиг.

3. Кардиотренировки в устойчивом состоянии

Как упоминалось выше, все упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и заставляющие вас учащенно дышать, в совокупности называются кардиотренировками.

Во время любых кардиотренировок или упражнений вам придется поддерживать один и тот же уровень интенсивности на протяжении всего упражнения.Вот почему используется термин стационарное состояние.

Равномерные тренировки по сравнению с другими типами тренировок, такими как IT или интервальные тренировки, а также HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это, как правило, более короткие тренировки, которые чередуются с довольно интенсивными упражнениями и периодами отдыха.

Интервальная тренировка достаточно интенсивна, но отлично подходит для похудения. Они сжигают жир и значительно ускоряют метаболизм.

С другой стороны, HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка состоит из коротких серий высокоинтенсивных тренировок, таких как спринт или бег по лестнице.

Этот вид тренировок достаточно интенсивный, поэтому новичкам следует избегать его, по крайней мере, до тех пор, пока они не привыкнут к интенсивным тренировкам.

Рекомендуется выбрать кардиотренировку, которая вам нравится или кажется предпочтительной. Однако вы также можете просто избегать тех, которые вам не нравятся.

 Во время тренировок вам нужно любить то, что вы делаете, чтобы не колебаться и ваша решимость оставалась твердой в долгосрочной перспективе. Кроме того, у вас есть возможность тренироваться как в помещении, так и на открытом воздухе. Вы можете использовать кардиотренажеры как беговые дорожки или просто бегать на игровых площадках и так далее.

Люди, которые крупнее среднего человека, могут выбрать тренировки с низкой ударной нагрузкой, такие как использование эллиптического тренажера, плавание или ходьба.

Для занятий аэробикой рекомендуется использовать эллиптический тренажер или кросс-тренажер . Эти тренажеры превосходны, потому что они позволяют вам сбросить как можно больше калорий, но они менее травмоопасны, а значит, безопаснее, чем такие упражнения, как бег по дороге.

Стабильные тренировки имеют множество разновидностей и со временем становятся все сложнее.Это не только гарантирует, что вы будете становиться лучше и сильнее, но и гарантируете, что вы потеряете как можно больше калорий.

Эллиптический тренажер предлагает множество вариантов упражнений. Не забывайте разнообразить свои тренировки, потому что чем больше вы выполняете конкретное упражнение, тем легче оно становится, и, следовательно, ваше тело сжигает меньше калорий.

Ваш девиз или философия должны быть , чтобы каждый раз становиться лучше по сравнению с предыдущими сессиями. Каждая неделя должна быть лучше предыдущей.

4.
Упражнения с отягощениями

Другой важный аспект тренировки и похудения включает выполнение тренировок с отягощениями . Упражнения с отягощениями сосредоточены на наращивании силы и мышц .

По мере того, как вы теряете вес, вы также рискуете потерять часть мышечной массы. Вот почему важно также наращивать мышечную массу. Сухие мышцы особенно желательны, потому что они делают вас сильнее, и вы можете двигаться быстрее, достигать большего и, по сути, быть в состоянии достичь гораздо большего.Тренировки с сопротивлением

помогут вам избежать потери мышц во время тренировки. Вместо того, чтобы проигрывать, вы на самом деле набираете мышечную массу. Рекомендуется заниматься с отягощениями не менее 3 раз в неделю . Вы сосредоточитесь на тренировках верхней части тела, основных тренировках и упражнениях для всего тела.

Упражнения для мышц кора – сюда входят мышцы спины и брюшного пресса. Тренировки для верхней части тела — эти тренировки охватывают плечи и руки.

Тренировки для всего тела – принесите пользу всему телу. По сути, по мере того, как вы становитесь все более и более продвинутым, вам нужно будет включать кардио-тренировки в тренировки с отягощениями для достижения максимального эффекта.

 Вы не только наберете мышечную массу и станете стройнее, но также похудеете и уменьшите общее содержание жира в организме.

Тренировка с отягощениями требует использования некоторого типа оборудования, такого как гантели и скамьи, эластичная лента и стабилизирующий мяч.

В идеале у вас должна быть пара гантелей разного веса. Одна пара может весить около 10 фунтов, а другая около 20 фунтов. Они будут использоваться для выполнения различных упражнений. Каждая тренировка с отягощениями не должна длиться более 30 минут.

Типы силовых тренировок Тренировки:

Вы можете найти планы тренировок для людей с любым уровнем физической подготовки. Например, есть планы тренировок для начинающих и другие для опытных или более продвинутых людей.

В принципе, если вы не в форме и давно не тренировались, то вам стоит начать с программ похудения для начинающих.

Однако, если вы уже давно регулярно занимаетесь спортом, вы можете попробовать более продвинутую программу похудения.Если вы не уверены в своем уровне физической подготовки, вам следует подумать о том, чтобы начать с более низкого уровня.

Вы всегда можете пропустить уровень, если считаете, что тот или иной уровень слишком легкий, и переключиться на более сложный план. Хорошей новостью является то, что все эти планы сжигают калории и требуют приверженности с вашей стороны .

Пока вы выкладываетесь на полную на каждой тренировке, вы обязательно добьетесь прогресса. Вы сожжете калории, сбросите килограммы и даже станете сильнее.

Всегда помните:

i.Проконсультируйтесь с практикующим врачом , прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если вы страдаете заболеванием.

ii.  Вы должны выполнить несколько  разминочных упражнений   в течение не менее 5 минут до  начала любой тренировки и еще 5 минут после нее, чтобы остыть. Кроме того, не забывайте правильно растягиваться после завершения программы тренировок.

Вот некоторые из лучших упражнений для быстрого похудения

Крайне важно, чтобы вы работали со всем телом , чтобы каждая его часть была сильной, подтянутой и подтянутой.Здесь указана пара упражнений для 30-минутной схемы. Вы можете выполнять каждое конкретное упражнение от 30 до 45 минут, затем сделать перерыв от 30 секунд до 1 минуты.

Убедитесь, что вы повторяете упражнения два или три раза, чтобы извлечь выгоду из аспекта потери веса. Как эффективнее похудеть на 1 вес? Выполняйте эти тренировки, чтобы быстрее достичь своей цели.

1. Выполняйте упражнения с выпадами, используя фитбол

Это упражнение направлено на четырехглавую мышцу бедра или переднюю часть бедра, а также подколенные сухожилия или заднюю часть бедра.

Сначала встаньте прямо перед стойкой, поставив левую ногу на мяч. Теперь напрягите мышцы живота, затем согните правое колено и сделайте выпад вперед. Фитнес-мяч должен катиться назад так, чтобы ваша голень проходила прямо по нему. Вам нужно сосредоточиться на перемещении мяча не ногой, а тазом.

Верните мяч в исходное положение и выполните ту же процедуру другой ногой. Помните, что правое колено должно оставаться мягким, и не блокируйте стоячее колено.

2. Выполняйте разгибания спины с использованием фитбола

Эта тренировка фокусируется на ягодицах и ягодицах, а также на спине.

Сначала лягте животом на фитбол. Затем поставьте обе ноги на какой-нибудь предмет, например на стену и т. д. Вам нужно будет скрестить руки на груди. Теперь сожмите ягодицы, затем поднимите туловище вверх так, чтобы все тело образовало прямую линию.

Ненадолго задержитесь в этом положении, а затем медленно вернитесь в исходное положение.Теперь повторите упражнение еще раз.

3. Разгибания на трицепс лежа на фитболе

Фитнес-мяч — чрезвычайно универсальный элемент инвентаря с множеством различных применений. Вы можете проработать свои трицепсов , лежа на них. Мышцы трицепса находятся на тыльной стороне рук.

Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на фитбол. Теперь образуйте прямую линию с вашим телом от плеч до колен.Чтобы ваши ягодицы были задействованы, а бедра подняты, убедитесь, что вы переносите вес тела на пятки.

Держите гантели по одной в каждой руке, затем поднимите руки прямо вверх. Это исходное положение для данного упражнения.

Попробуйте согнуть руки в локтях , опуская гантели, но не двигая плечами. Убедитесь, что ваши предплечья параллельны полу и за его пределы.

Теперь поднимите руки и верните их в исходное положение. Если вы чувствуете боль в локтях, возможно, гантели слишком тяжелые, поэтому постарайтесь найти более легкие или уменьшите количество повторений.

4. Приседания на одной ноге на фитболе

Это конкретное упражнение нацелено на заднюю часть ног или подколенные сухожилия, переднюю часть ног, известную как четырехглавая мышца, и мышцы низа или ягодичные мышцы.

Прислоните мяч к стене и встаньте перед ним. Оставьте между собой и мячом расстояние примерно в один фут.

Теперь положите нижнюю часть спины на мяч и положите руку на бедра.

Затем поднимите одну ногу, желательно правую, в положение стоя.

Теперь согните левую ногу и присядьте, затем прокатите мяч по стене.

Затем поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы повторяете упражнение на обе ноги.

5. Разгибания рук с гантелями на трицепс

Это упражнение эффективно для развития мышц задней поверхности рук. Эти мышцы известны как трехглавые мышцы или трицепсы.

Сначала возьмите гантель в руку и встаньте, расставив ноги. Ваша левая нога может быть впереди правой.Затем убедитесь, что вы наклоняетесь вперед и поддерживаете вес своего тела передней ногой.

Поднимите гантель близко к боку, согнув правый локоть. Это будет формальная начальная позиция для этой тренировки.

Затем вытяните руку так, чтобы она была прямой, и переместите ее назад. Убедитесь, что ваш локоть остается на линии тела.

Теперь медленно, но верно согните локоть к спине, чтобы вернуться в исходное или исходное положение.

Вы должны повторить это упражнение, просто поменяв руки.Убедитесь, что ваши локти не блокируются, когда вы вытягиваете руку назад.

6. Упражнение «Человек-паук»

Эта тренировка нацелена на мышц живота , верхнюю часть спины, задние плечи и плечи. Примите стандартное положение для отжимания, положив руки под плечи и опустив руки прямо на пол.

Сначала согните правую ногу и выдвиньте ее наружу так, чтобы колено оказалось ближе к левому локтю. Затем вернитесь в официальное исходное положение и поменяйте сторону.

Убедитесь, что вы повторяете упражнение как с правой, так и с левой стороны. Всегда помните, что качество ваших тренировок гораздо важнее количества. Если вы боретесь с определенной тренировкой, делайте меньше повторений.

7. Упражнения с выпадами

Выпады воздействуют на различные части нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Они важны для развития сильных мышц ног.

Сначала вам нужно принять положение выпада.Это достаточно простая позиция. Просто сделайте шаг вперед правой ногой, убедившись, что колено выходит за пределы большого пальца ноги. Заднее колено нужно немного приподнять над полом.

Чтобы выполнить выпад, сначала опустите колено так, чтобы оно было над полом. Затем поднимите колено и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение еще один или два раза. Вы должны убедиться, что вы завершили подход одной ногой, а затем переключились и использовали другую ногу.

Во время выполнения выпада держите бедра как можно более прямыми, а живот выпрямленным.Ваша верхняя часть тела также должна оставаться в вертикальном положении на протяжении всего процесса.

Почему вода важна для человеческого организма?

Вода абсолютно необходима для вашего здоровья, поэтому ей никогда нельзя пренебрегать. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать 6 или более стаканов воды . Многие считают идеальным числом 8 очков .

Несоблюдение рекомендуемого количества воды может привести к таким проблемам, как сухость кожи, частая усталость, обезвоживание и запоры.Кроме того, употребление достаточного количества воды поможет вам сбросить вес за месяц.

Факты о регулярном потреблении воды

Вы должны начинать каждый день со стакана теплой воды. Эта вода пробудит ваши внутренние органы и заставит их эффективно функционировать.       

Попробуйте выпить стакан воды за 15–20 минут до еды. Вода помогает подавить аппетит, поэтому вы потребляете меньше пищи и снижаете потребление калорий.

Также берите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли. Убедитесь, что бутылка опорожнена до обеда, а затем снова наполнена и опорожнена в течение дня.

В любое время, когда вам захочется перекусить, выпейте стакан воды. Вода будет контролировать желание перекусить, и вы скоро забудете о перекусах.

Никогда не беспокойтесь о количестве воды, которое вы потребляете каждый день. Вода никогда не сделает вас толстыми, потому что в ней нет калорий.

Вы даже можете смешать несколько фруктов вместе, затем добавить мяту и смешать их с водой.Таким образом, ваша вода больше не будет скучной, а станет веселой, увлекательной и вкусной.

Люди часто не обращают внимания на воду, потому что она довольно простая, в то время как их вкусовые рецепторы требуют чего-то более изысканного. Если это вы, то подумайте о том, чтобы сделать вашу воду интересной, смешав ее с фруктами или овощами.

Лимонная вода довольно популярна. Это творческий способ пить воду, а также приятный свежий вкус лимона.

Лимон также имеет много преимуществ для вашего организма, включая витамин С и его антибактериальные свойства.Есть и другие варианты, на которые вы можете обратить внимание, например, добавить в воду ломтики огурца или клубники.

Как достаточное количество сна и отдыха связано с потерей веса

Я уверен, вам интересно, как достаточное количество сна подпадает под наши «советы, чтобы похудеть за один месяц».

Позвольте мне объяснить, насколько важно высыпаться и отдыхать.

К настоящему времени вы должны понимать, что сон оказывает огромное влияние на общий вес тела и самочувствие .Все ваше тело предназначено для регулярных перерывов и отдыха в течение дня. Поэтому обязательно отдыхайте каждый день.

Сон , отдых и релаксация гарантируют, что вы будете здоровы, в отличной форме, с меньшим количеством жира и большим количеством мышц в теле. Врачи на протяжении многих лет советуют нам время от времени отдыхать, ежедневно спать и отдыхать, когда это возможно.

Недостаток сна заставляет вас делать выбор в пользу плохой пищи, такой как кофе, сахар и нездоровая пища.Еще хуже то, что если вы недостаточно спите, вашему телу будет трудно восстановиться после физических упражнений и тренировок. Это определенно неприемлемо, поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и расслабляетесь как можно чаще.

Недостаток сна вызывает многочисленные негативные последствия.

Некоторые из них включают сильную зевоту, когнитивные нарушения, повышенный риск диабета II типа , галлюцинации, учащенное сердцебиение, подавление роста тела, дисфункциональную иммунную систему и даже боли и тремор, а также повышенный риск сердечных заболеваний.

Чтобы бороться с недосыпанием, вам необходимо убедиться, что вы ложитесь спать рано и сразу же ложитесь спать каждую ночь . Если можете, сделайте это на пару часов раньше, чем обычно, а затем попробуйте посмотреть, во сколько вы просыпаетесь.

Если вы поздно ложитесь спать по вечерам и смотрите фильм или любимую программу по телевизору, почему бы вам не записать и не посмотреть ее днем.

Также рекомендуется вздремнуть днем, особенно вскоре после обеда. Многие спортсмены, в том числе профессиональные бодибилдеры и люди, заботящиеся о своем здоровье, обычно спят днем.

Вздремнуть после обеда поможет вам расслабить ум и подготовит вас умственно и физически ко всем вашим дневным занятиям.

Эксперты в области здравоохранения советуют нам не рассматривать отдых и релаксацию как повод, который отвлекает вас, или как вариант деятельности, без которого вы можете с удовольствием обойтись. Вместо этого, , вам следует научиться относиться к сну и отдыху как к важному личному времени.

Сон считается священным, а не просто чем-то, что вы делаете время от времени.

К сожалению, важность достаточного ночного сна и регулярного полноценного отдыха упускается из виду, особенно в вопросах, связанных со здоровым образом жизни.

Причина в том, что мы привыкли верить, может быть, правильно или неправильно, что тяжелая работа важнее всего остального в жизни. По крайней мере, если вы действительно хотите достичь своих целей.

Даже там, где мы работаем, любой простой чаще всего считается вредным и часто не одобряется начальством. Иногда это происходит даже тогда, когда ваш руководитель или начальник понимает, что вам действительно нужно расслабиться.

Современное общество рассматривает бездействие как пустую трату времени, поскольку большинство мест работы, как правило, поощряют непрерывную производительность и тяжелую работу в течение всего рабочего времени.

Боссы и руководители высшего звена часто неодобрительно относятся к сотрудникам, которые берут отпуск в критические периоды финансового года. Общая идея, которую мы извлекаем из этого, заключается в том, что спать, отдыхать и делать перерывы в работе не считается разумным занятием .

Слишком часто личное здоровье отходит на второй план, а работе отдается приоритет, особенно когда на вас возлагаются серьезные обязанности.

Многим может показаться, что вести здоровый образ жизни довольно сложно.Однако, будучи целеустремленным человеком, вам нужно сделать для улучшения общего качества жизни, чтобы начать жить активной жизнью .

Кроме того, подумайте о том, что едите только один раз в день , а затем убедитесь, что вы работаете на абсолютно пиковых уровнях каждый раз.

Большинству людей может быть сложно вести здоровый образ жизни из-за суровой жизни. Часто кажется, что времени недостаточно для выполнения даже самой незначительной задачи.

Но если вы позволите себе усвоить важность сна и отдыха, то вы найдете способ сделать это неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.Также снизится ваша забота о похудении за месяц.

Попробуйте и отдохните между тренировками

Каждый раз, когда вы выходите на тренировку, обязательно научитесь делать паузы и расслабляться.

Когда вы расслабляетесь, вы позволяете своим уставшим и поврежденным мышцам заживать и восстанавливаться. На самом деле, если вы наблюдательны, вы заметите, что на самом деле теряете больше веса и набираете больше мышц, когда делаете перерывы для отдыха между тренировками.

Отдых позволяет мышцам лучше тонизироваться, и вы станете намного сильнее и выносливее просто потому, что научились отдыхать и расслабляться между тренировками.

Итак, помните, что пока вы тренируетесь, ваше тело должно сделать перерыв , а ваши мышцы должны расслабиться, чтобы исцелиться, расти и набираться сил.

Научитесь расслаблять тело

Расслабление часто путают с компонентом медитации или даже с йогой или чем-то подобным. Это не часто рассматривается как положительный атрибут, который необходим для нашей жизни каждый день.

Тем не менее, релаксация хорошо известна своей сильной способностью снижать кровяное давление, управлять потерей веса и снимать боль.

В течение многих лет практикующие врачи приписывали стресс таким состояниям, как ожирение, хронические головные боли, проблемы с пищеварением и даже боли в груди.

Знаете ли вы, что, помимо многих других положительных качеств, вы действительно худеете, когда отдыхаете? Вот почему вам нужно каждый день находить время, чтобы просто расслабиться, расслабиться и отдохнуть.

Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь

В идеале каждый взрослый должен спать не менее 7 часов каждую ночь. Рекомендуется работать от 7 до 9 часов каждую ночь. Когда мы спим, тело исцеляется, восстанавливается и растет.

По сути, сон играет огромную роль в нашей жизни, особенно в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и сердца. Регулярно высыпаясь, вы избегаете таких заболеваний, как заболевание почек, поскольку ваши органы, в том числе печень и легкие, получают возможность отдохнуть.

Научитесь говорить нет

Звучит достаточно просто, но многие люди просто не в состоянии отклонить просьбы друзей, семьи или на работе.

Отказ людям или отказ от предложений или просьб ни в коем случае не означает, что они вам не нравятся или что они вам небезразличны.

Возьмем, к примеру:

Родной брат хочет навестить вас в день вашего отдыха. Если можете, научитесь время от времени говорить «нет». Таким образом, вы избежите стресса и вместо этого получите достаточно времени для сна, отдыха и расслабления, что в конечном итоге сделает вас лучше.

Почему важно спать от 7 до 8 часов?

Крайне важно, чтобы вы высыпались каждую ночь, если хотите достичь желаемого веса.Многие из нас считают, что только еда влияет на вес, и чтобы похудеть, нам просто нужно избегать еды. Хотя в этом есть доля правды, это утверждение неверно.

Лишение пищи не обязательно является здоровым способом похудеть и удержать его. Сон на самом деле является необходимым компонентом, если вы хотите увидеть результаты своих регулярных тренировок и здорового питания.

Долгое время люди использовали поговорку «Меньше ешь и больше двигайся» в отношении похудения и хорошего внешнего вида.

Однако, из-за того, что мы ведем сегодня занятую жизнь, у людей почти не остается времени на сон. Часто мы регулярно недосыпаем, и это может привести, среди прочего, к увеличению веса.

Вообще, почти 36% населения страдает от недосыпания . Если вы спите менее 7 часов в сутки, то вы определенно не получаете столько сна и отдыха, сколько вам нужно.

Те, кто страдает недосыпанием, склонны есть больше, чем обычно, а также теряют меньше килограммов, даже когда начинают вести здоровый образ жизни.Тем не менее, те, кто высыпается, часто теряют больше веса, а также эффективно удерживают его.

Когда вы проснетесь после плохого сна, вы весь оставшийся день будете чувствовать себя ошеломленным, измученным и сбитым с толку. И не только мозг чувствует себя ужасно, но и клетки вашего тела.

Возьмем, к примеру, ваш метаболизм. Он имеет тенденцию страдать от недостатка сна в вашем теле, поэтому он не будет функционировать эффективно. Ваша чувствительность к инсулину также неизбежно пострадает.

Если вы достаточно спите большую часть ночи, уровень инсулина будет в норме, а липиды и жировые клетки будут эффективно выводиться из организма.Однако когда ваше тело становится устойчивым к инсулину, оно не будет устранять жирные кислоты или липиды.

В вашем организме будет избыток инсулина, который будет откладывать жиры во всех неправильных местах. Такая проблема только усугубит ситуацию, и вы можете заболеть диабетом, высоким кровяным давлением или другим хроническим заболеванием.

Кроме того, недостаток сна увеличивает желание есть пищу, в большинстве случаев нездоровую пищу.

Голод обычно контролируется двумя гормонами в организме и не является фактором силы воли или самоконтроля.

Один из этих гормонов выбрасывается в кровь, если вы спите менее шести часов ночью. Легко сравнить лишение сна с пьянством.

Вы внезапно начнете испытывать тягу к еде, как алкоголик жаждет алкоголя, и это, скорее всего, приведет к увеличению, а не потере веса.

Научитесь ставить сон выше всего остального:

Вы становитесь здоровее и счастливее, когда высыпаетесь ночью.Ваше тело будет более эффективным после хорошего ночного сна.

Когда вы набираете вес, вы подвергаете себя риску ожирения, что является прелюдией к различным хроническим заболеваниям. На самом деле, хороший ночной сон гораздо важнее, чем похудение.

Сон влияет на ваше сердце, почки, коронарную систему и многое другое. Это абсолютно необходимо для вашего общего здоровья и благополучия.

Чтобы было ясно, вы должны спать как минимум 7 часов каждую ночь. Если вы не выспались однажды ночью, убедитесь, что вы выспались на следующую ночь. Не допускайте двух ночей подряд плохого сна.

Советы по обеспечению спокойного сна

  • Поддерживайте регулярные часы сна и бодрствования
  • Убедитесь, что вы не ведете малоподвижный образ жизни каждый день        
  • 7
  • ночью      
  • Избегайте курения непосредственно перед сном
  • Минимизируйте уровень шума, жары или холода и света в месте сна

Отличные способы расслабиться и отдохнуть

7Определите свое увлечение:

Попробуйте определить увлечение или хобби, которое вам нравится. Например, подумайте о футболе, баскетболе, рыбалке, серфинге и так далее.

Возможно, вам нравится альпинизм, охота, катание на коньках или любое другое занятие. Занимаясь любимым хобби, вы сжигаете больше калорий.

2. Запишитесь на фитнес-класс :

Если у вас дух соперничества и вы обычно тренируетесь усерднее, чем большинство людей, то вам следует подумать о том, чтобы записаться на групповой фитнес-класс.

Эти занятия, вероятно, мотивируют вас, бросят вам вызов и дадут прекрасную возможность познакомиться с новыми интересными людьми.

Подумайте о таких занятиях, как танцы сальсы, кикбоксинг и карате. Если вы можете посещать занятия хотя бы раз в неделю, то сжигаете еще больше калорий и чувствуете себя более удовлетворенным.

3. Активный отдых на свежем воздухе:

Существует множество различных мероприятий на свежем воздухе, которые являются веселыми и увлекательными. Вам нужно определить пару из них, которые вам нравятся и нравятся.Эти действия очень полезны для вас.

 Подумайте о каякинге, плавании, кемпинге или гребле. Вы можете вступить в местный клуб и участвовать в мероприятиях на свежем воздухе, которые вам нравятся.

Заключение

Спасибо, что дочитали до конца эту статью. Будем надеяться, что она была информативной и смогла предоставить вам все знания и инструменты, необходимые для максимальной потери веса за один месяц.    

Теперь ваш следующий шаг должен состоять в том, чтобы подготовить себя к изменениям, которые вам потребуются для достижения вашей цели.Поверьте, что через 30 дней вы увидите значительную потерю массы тела без вреда для здоровья.

Имейте в виду, даже сбросив лишние килограммы, вы не сможете вернуться к нездоровому образу жизни. Это приведет к пустой трате времени и сил.

Правильная диета и тренировки — лучший способ похудеть за месяц. Эти шаги практичны, проверены и просты в обслуживании для здорового образа жизни. Это включает в себя больше, чем просто здоровое питание.

Это также включает в себя правильный сон, регулярные тренировки, питье большого количества воды и так далее.Если вы сможете изменить свой образ жизни таким образом, вы будете жить более здоровой, счастливой и полноценной жизнью.

Вставка шаблона содержимого или символа

Цели по снижению веса: настройтесь на успех

Цели по снижению веса: настройтесь на успех

Хорошо спланированные цели помогут вам превратить мысли в действия. Вот как создать успешные цели по снижению веса.

Персонал клиники Майо

Цели по снижению веса могут означать разницу между успехом и неудачей.Реалистичные, хорошо спланированные цели по снижению веса сохранят вашу концентрацию и мотивацию. Они предлагают план изменений при переходе к более здоровому образу жизни.

Но не все цели по снижению веса полезны. Нереалистичные и чрезмерно агрессивные цели по снижению веса могут подорвать ваши усилия. Используйте следующие советы для создания целей, которые помогут вам снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Сосредоточьтесь на целях процесса

Цели по снижению веса могут быть сосредоточены на результатах или на процессе.Конечная цель — то, чего вы надеетесь достичь в конце — может состоять в том, чтобы сбросить определенное количество веса. Хотя эта цель может дать вам цель, она не касается того, как вы ее достигнете.

Цель процесса — это необходимый шаг к достижению желаемого результата. Например, целью процесса может быть съедать пять порций фруктов или овощей в день, ходить пешком 30 минут в день или пить воду при каждом приеме пищи. Цели процесса могут быть особенно полезны для похудения, поскольку вы фокусируетесь на изменении поведения и привычек, необходимых для похудения.

Ставьте цели SMART

Хорошей стратегией постановки целей является контрольный список целей SMART. Убедитесь, что ваши цели по снижению веса — будь то цель процесса или цель результата — соответствуют следующим критериям:

  • Особый. Хорошая цель включает в себя конкретные детали. Например, цель больше заниматься физическими упражнениями не конкретна, но конкретна цель ходить пешком 30 минут после работы каждый день. Вы объявляете, что вы будете делать, как долго вы будете это делать и когда вы это сделаете.
  • Измеримый. Если вы можете измерить цель, то вы можете объективно определить, насколько успешно вы ее достигаете. Цель лучше питаться нелегко измерить, но цель потреблять 1200 калорий в день можно измерить. Цель езды на велосипеде неизмерима. Цель ездить на велосипеде по 30 минут три дня в неделю измерима.
  • Достижимо. Достижимая цель — это та, для достижения которой у вас достаточно времени и ресурсов. Например, если ваш рабочий график не позволяет ежедневно проводить час в спортзале, то это не будет достижимой целью. Тем не менее, две поездки в спортзал в будние дни и две поездки в выходные дни могут быть достижимы. Если определенный вид упражнений, например бег, физически слишком сложен для вас, то ежедневный бег не будет достижимой целью.
  • Актуально. Важно ставить перед собой цели, которые важны и важны для вас, а также для того, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас. Не ставьте цели, которые кто-то хочет, чтобы вы достигли. Спросите себя, что для вас важнее всего, а затем определите свои цели.Является ли потеря веса приоритетом для вас? Если это так, попросите своего врача помочь вам определить дневную норму калорий на основе вашего текущего веса и состояния здоровья.
  • Ограничено по времени. Выберите цель и установите для нее крайний срок. Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг), обведите в календаре финишную черту и стремитесь к ней. Установление себе временных ограничений может мотивировать вас начать работу и не сбиться с пути.

Долгосрочные и краткосрочные цели

Долгосрочные цели помогут вам сосредоточиться на общей картине.Они могут переключить ваше мышление с простой диеты на изменение образа жизни. Но долгосрочные цели могут показаться слишком сложными или слишком далекими. Вам может быть полезно разбить долгосрочную цель на ряд более мелких краткосрочных целей.

Если ваша конечная цель состоит в том, чтобы сбросить 15 фунтов (7 кг) за три месяца, вы можете разбить ее на отдельные цели для каждого месяца, например, 7 фунтов (3 кг) в первый месяц и 4 фунта (2 кг) в каждый месяц. последних двух месяцев, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее.Примером цели процесса может быть прогулка по 30 минут в день. Если в настоящее время вы вообще не ходите регулярно, вы можете ходить по 15 минут в день в течение двух недель, а затем добавлять к прогулке по пять минут каждую неделю.

Учет неудач

Неудачи являются естественной частью изменения поведения. Каждый, кто успешно меняет свою жизнь, сталкивался с неудачами. Лучше их предвидеть и разработать план борьбы с ними. Выявление потенциальных препятствий — например, большой праздничный обед или корпоративная вечеринка — и мозговой штурм конкретных стратегий для их преодоления могут помочь вам не сбиться с курса или вернуться на него.

Переоцените и скорректируйте свои цели по мере необходимости

Будьте готовы изменить свои цели по мере продвижения в плане похудения. Если вы начали с малого и добились успеха, возможно, вы готовы к более серьезным испытаниям. Или вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы они лучше соответствовали вашему новому образу жизни.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

авг.25, 2020 Показать ссылки
  1. 5 шагов к похудению. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart. org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Goals-to-Losing-Weight_UCM_307260_Article.jsp?appName=MobileApp. По состоянию на 28 июня 2018 г.
  2. Похудение: Начало. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 28 июня 2018 г.
  3. Урок первый: реалистичный подход к постановке целей.Американский совет по физическим упражнениям. https://www.acefitness.org/search/site-search-results?searchsite=core&searchstring=smart%20goals%20lesson%20one. По состоянию на 3 июля 2018 г.
  4. Руководство по постановке целей SMART. Американский совет по физическим упражнениям. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6763/smart-goal-setting-guide. По состоянию на 28 июня 2018 г.
  5. Bodenheimer T, et al. Постановка целей для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии. Обучение пациентов и консультирование.2009;76:174.
  6. Локк Э. и др. Создание практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея. Американский психолог. 2002; 57:705.
  7. Хенсруд Д.Д. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 4 июля 2018 г.
Подробнее

.

Индийская диета для похудения за одну неделю

Потеря веса: план диеты Дези для здорового похудения

Основные моменты

  • Индийские специи богаты антиоксидантами, которые отлично подходят для пищеварения
  • Пани нимбу и сок амлы — прекрасные заменители газированных напитков
  • Местные зеленые листовые овощи с низким содержанием калорий

Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это может быть непростым процессом.Чтобы похудеть, нужна тяжелая работа, сила воли и терпение. Диета является важной частью похудения, и человеку, возможно, придется контролировать то, что он ест и сколько он ест. Хотя это может быть постепенный процесс, у некоторых людей может не хватить терпения долго ждать, чтобы сбросить несколько килограммов; особенно, когда вы должны присутствовать на свадьбе, или если приближается торжество. Большинство людей обращаются к причудливым диетам, таким как кето-диета, периодическое голодание, воздушная диета и т. д. Но знаете ли вы, что существуют индийские диеты, которые могут помочь вам похудеть примерно за неделю? Ну, а если нет, то диетолог Никита Агарвал из Life Health & Nutrition Clinic расскажет нам, почему индийская еда лучше и как с ее помощью можно похудеть здоровым способом.

Потеря веса – непростая цель, но многие люди, сидящие на диете, в настоящее время обращаются к индийской диете, чтобы сбросить килограммы, но для этого есть веская причина. По словам диетолога Никиты, « Наша страна полна продуктов местного производства, которые могут помочь нам изменить нашу ситуацию и вернуть нашу выносливость и структуру. Нам не нужны лекарства, добавки или операции, чтобы похудеть . Нам нужно это правильное питание».

(Также читайте: Как похудеть за 10 дней: советы экспертов и план диеты на 10 дней) пищи, но и способствовать здоровой потере веса.Изображение: iStock

Вот несколько основных моментов, объясняющих, почему для похудения следует придерживаться индийской диеты и не зависеть от других диет:

  1. Индийские специи богаты антиоксидантами и противовоспалительными эфирными маслами с их суперспособностью добавлять свой уникальный вкус к нашим блюдам. Эти специи отлично подходят для нашего пищеварительного здоровья. Они помогают уменьшить гастрит, кислотность и вздутие живота.
  2. Наши соленья (ферментированные овощи) являются мощными детоксикантами , содержащими полезные бактерии, высокие уровни антиоксидантов и клетчатки, которые питательны и помогают нам поддерживать здоровье.
  3. Нимбу пани и сок амлы — замечательные заменители газированных напитков , поскольку они содержат витамин С и обладают мощными жиросжигающими свойствами.
  4. Различное количество фасоли и чечевицы, которые мы потребляем во всех частях нашей страны, содержат растворимую клетчатку , которая помогает уменьшить объем талии.
  5. Орехи и семена, такие как семена кунжута, семена подсолнечника, грецкие орехи и кедровые орехи, содержат полезные для сердца ПНЖК и аминокислоты , которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина, улучшают кровоток и дают мгновенную энергию.Горсть этих орехов и семян поможет вам избавиться от чувства голода и избежать переедания.
  6. Местные зеленые листовые овощи, такие как палак, сарсон и мети , богаты витаминами, содержат мало калорий и помогают повысить уровень энергии.

Вот план индийской диеты, предложенный диетологом Никитой Агарвал, который вы можете использовать, чтобы похудеть в течение одной недели:

Раннее утро

Начните со стакана или двух воды, смешанной с тертым соком двух амл .

Завтрак

Идли-самбар / овощная паратха с творогом и маринованными огурцами / овощной утаппам / овощная далия из смеси / безан чила и мятное чатни.

Полдник

Миска с фруктами и овощами.

Обед

Салат и тарелка с бобовыми/бобовыми/овощной райтой.

Вечер

Одна тарелка овощного супа / вареных зеленых листовых овощей / вареной гийи или лауки.

Ужин

Фрукты и горсть орехов.

Соблюдение плана здорового похудения может помочь в достижении ваших целей.

Советы:
  • Между приемами пищи можно выпить стакан или два воды, вскипяченной с семенами тмина или фенхеля.
  • Следуйте этому плану в течение трех дней. Сделайте перерыв на день между ними и ешьте свежие фрукты и пейте овощные соки в течение одного дня, а затем снова придерживайтесь того же плана в течение следующих трех дней.
  • Также важно поддерживать здоровый цикл сна. Сон влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин.Поэтому важно, чтобы вы планировали как минимум 7-8 часов глубокого спокойного сна в сутки.

Семидневная детоксикация не только поможет вам быстрее похудеть, но и обеспечит ваше здоровье. Следуя этому плану, вы получите достаточное количество питательных веществ в течение дня без необходимости потреблять много калорий. Важно помнить, что крайне строгие диеты могут дать быстрые результаты в снижении веса, но они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Обратите внимание: эффективность этой индийской диеты может варьироваться от человека к человеку.Рекомендуется всегда консультироваться с диетологом или диетологом, чтобы составить план диеты в соответствии с вашим типом телосложения и весом.

Ожидание ответа для загрузки…

18 лучших приложений для похудения на 2022 год цели калорий.

MyFitnessPal 

Бесплатно, с покупками в приложении

Если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, MyFitnessPal поможет вам.«Мне нравятся приложения со встроенной информацией о питании, такие как MyFitnessPal, особенно для моих пациентов с диабетом или тех, кто заинтересован в соблюдении определенного плана диеты», — говорит доктор Адимоолам. Благодаря сканеру штрих-кода вам не нужно искать конкретную еду, которую вы едите, что действительно ускоряет процесс отслеживания еды. Вам также понравится, как в верхней части все ваши статистические данные о питании собраны в чистом виде, отображая ваши целевые калории, сколько вы съели, сколько вы сожгли во время упражнений и сколько у вас осталось.

Предостережение: исследование, опубликованное в январе 2019 года в Nutrition на MyFitnessPal, показало, что, хотя 80 процентов опрошенных участников хвалили простоту использования приложения, авторы обнаружили расхождения в измерениях питательных веществ, поскольку большая часть данных создается пользователями. Это означает, что некоторые из этих данных могут быть неточными. Чтобы обойти эту проблему, они предлагают связаться с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, как лучше всего использовать это (и любое другое приложение для питания) для достижения ваших целей.

Хронометр

Бесплатно, с покупками в приложении

Если вы придерживаетесь определенной диеты — кето, палео или другой — это приложение для вас. Это позволяет вам регистрировать свою еду и контролировать 82 питательных вещества, чтобы оставаться на правильном пути, а также избегать дефицита питательных веществ. Если вы придерживаетесь прерывистого голодания, у вас также есть таймер для отслеживания времени приема пищи и голодания. Приложение содержит сканер штрих-кода, чтобы вы могли легко добавлять упакованные продукты, базу данных для регистрации блюд из ресторанов и регистратор рецептов, чтобы вы могли сохранять свои любимые идеи блюд в одном месте.Cronometer синхронизируется с вашими Apple Watch, приложением Apple Health или Fitbit. Вы сможете получить доступ к некоторым функциям бесплатно; в противном случае это стоит 6,99 долларов в месяц.

MyMacros+

2,99 доллара США, с покупками в приложении

Имея пять миллионов продуктов в базе данных, MyMacros+ позволяет без труда следить за тем, как вы едите. Если вы отслеживаете свои макросы (белки, углеводы и жиры), чтобы оставаться в форме, вы сможете установить макроцель и использовать макрокалькулятор, чтобы не сбиться с курса.Удобные графики отображают ваш прогресс в простой и наглядной форме.

Fooducate 

Бесплатно, с покупками в приложении

Изучать информацию на этикетке, чтобы определить, является ли продукт полезным для здоровья, может быть непросто, и Fooducate сделает всю работу за вас. В приложении есть база данных из 250 000 продуктов — все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-код, и вы увидите, какую оценку получает еда (от A — самая высокая, до D — самая низкая), а также объяснение оценки. и предлагаемые альтернативы.

«Мне нравится это приложение, потому что оно распознает распространенные упакованные продукты и позволяет делать больше, чем просто анализировать свой рацион. Вы можете отслеживать уровень голода, чтобы выяснить, как определенные продукты конкретно влияют на ваш организм», — говорит Райт.

Счетчик калорий MyPlate

Бесплатно, с покупками в приложении

последующие тренировки, если вам нужно руководство.Отличие заключается в том, насколько легко отслеживать ваши макросы — граммы и проценты находятся впереди и по центру, поэтому вы всегда знаете, где находитесь. Кроме того, если вы пользуетесь поддержкой сообщества, вы можете получить доступ к этой функции, когда у вас был тяжелый день.

Здоровая индийская диета (1 месяц) для похудения

Около 135 миллионов индийцев страдают ожирением из-за нездорового питания (1). Это в равной степени подвергает женщин, мужчин и даже детей риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака (2).К счастью, соблюдение индийской диеты для похудения достаточно эффективно.

О какой индийской диете идет речь? Это четырехнедельный план лактовегетарианской диеты, специально разработанный с использованием аюрведических ингредиентов, которые способствуют снижению веса и улучшению здоровья (3).

Растительная или вегетарианская диета очень эффективна для снижения риска ожирения и связанных с ним заболеваний (4).

Самое приятное в этом то, что индийская кухня изобилует яркими специями, свежими травами и богатым вкусом.

В этой статье мы углубимся в этот одобренный врачом четырехнедельный план диеты, как он работает и многое другое. Продолжай читать!

Что такое индийская диета?

Индийская диета — это 4-недельная вегетарианская/лактовегетарианская диета для людей, пытающихся похудеть на других диетах.

Рост ожирения и заболеваний, связанных с ожирением, в Индии с возрастом побудил к созданию этой диеты. Однако растительная диета полезна для здоровья человека независимо от этнической принадлежности и географического положения.  

Как это работает?

Индийская диета работает следующим образом:

  • Это лакто-вегетарианская диета. Это означает, что вы будете потреблять много пищевых волокон из овощей и листовой зелени. Вы также будете потреблять молочный белок и кальций.

Пищевые волокна улучшают чувство сытости и улучшают перистальтику кишечника (5). Молоко и молочные продукты увеличивают количество полезных кишечных бактерий , повышают чувство сытости и укрепляют кости (6).

  • Низкокалорийный. Индийская диета состоит из 1500 калорий. Продукты, включенные в список, вкусны, но не обременяют организм слишком большим количеством калорий. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше у вас шансов похудеть.
  • Обладает исцеляющей силой. Аюрведа – «лекарство жизни». Эта древняя наука поощряет потребление продуктов, которые помогают создать баланс между разумом, сердцем и духом.

Эта диета может помочь вам оставаться свободным от стресса и спокойным, и то, и другое необходимо для снижения веса.  

  • Не вредит пищеварению и диабету. Продукты, включенные в этот план диеты, поддерживают активное пищеварение, что, , в свою очередь, ускоряет обмен веществ. Сюда также входят продукты с низким гликемическим индексом, что очень важно для людей с диабетом 2 типа.

Лакто-вегетарианская индийская диета — отличный способ сбросить лишние килограммы. Но вы должны знать, какие продукты вам нужно потреблять и в каких количествах.

Контроль порций – один из ключевых факторов снижения веса.Один из способов измерить потребление пищи — узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день. Вот таблица, которая поможет вам рассчитать суточное потребление калорий.

Рекомендуемые потребление калорий для индейцев (7)

(согласно в соответствии с Национальным институтом питания, Индия)

91 662 91 633 91 662 91 633 91 662 91 633
Activity вес (кг) Калории

Рекомендуемые

Белковые Жир
Женщина Сидячий 55 1900 55 20
Умеренно активен 2230 25
Очень Active 2850 30
+350 +350 +23 30
8 +600 +600 +600 + 19 30
Кормящие (6-12 месяцев) +520 +13 9166 7 30 Человек Сидячий 60 2320 60 25 Умеренно активные 2730 30 Очень Активный 3490 40

Проще говоря, потребление калорий зависит от уровня активности, которую вы выполняете каждый день.

  Если вы ведете малоподвижный образ жизни, 1900 калорий просто помогут поддерживать текущий вес. Чтобы похудеть, вы можете либо начать заниматься спортом, либо вычесть 500 калорий из 1900 калорий (8). Цель состоит в том, чтобы создать отрицательный баланс калорий.

  В этом посте у нас есть 4-недельный план диеты на 1500 калорий. Помните, что если вы включаете упражнения в свой распорядок дня, вы можете потреблять 1900 калорий (или больше, в зависимости от уровня и интенсивности упражнений, которые вы выполняете).

4-недельный план индийской диеты для похудения

неделя 1 — общая калория: 1509

Bears

Раннее утро (6:30 — 7 :30 утра) 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды
Завтрак (19:30 – 20:30) 1 cup¼s с чашкой кокосовое чатни + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля
Полдник (10:00 – 10:30)м.) 1 фрукт на ваш выбор
Обед (12:30 – 13:00) 2 роти + 1 порция белого риса с карри + 1 чашка дал + 1 чашка салата + 1 чашка пахты (через 20 минут)
Постланч (15:30–16:00) 1 чашка ростков фасоли мунг, 15 арахисовых орехов с солью, перцем и лимоном по вкусу Или 1 чашка нарезанных огурцов и моркови
Ужин (19:00–19:30).м.) 2 роти + ½ стакана овощной смеси карри/нута + 1 стакан нежирного творога + 1 стакан салата + 1 стакан теплого обезжиренного молока со щепоткой куркумы перед сном
How You Will Почувствуйте себя к концу недели 1

Вы потеряете вес воды, а здоровое питание предотвратит вздутие живота. Вы будете меньше весить и чувствовать себя легко и счастливо. Но пока не сдавайтесь! Основная цель – сбросить жир. Итак, перейти на неделю 2.

Неделя 2 — Всего калорий: 1497

Питание Что есть
Раннее утро (6:30 до 7:30 а.м.) 1 чашка замоченных в воде семян пажитника/ 1 чашка замоченных в воде семян чиа
Завтрак (19:30–20:30) 2 блинчика мунг-дал + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля
Полдник (10:00–10:30) 1 чашка сезонных фруктов
Обед (12:30–13:00) 2 роти или 1 порция риса + 1 чашка овощного карри + ½ чашки карри из чечевицы + 1 чашка салата + 1 чашка обезжиренного творога
м.) 1 стакан кокосовой воды + ½ стакана винограда/арбуза
Ужин (19:00–19:30) 2 роти + ½ стакана грибов/тофу карри + ½ стакана бланшированного шпината/брокколи + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы перед сном
Как вы будете себя чувствовать к концу недели 2

Вы начнете сжигать жир. Вы почувствуете себя лучше, так как проблемы с пищеварением, гастритом и слабым иммунитетом постепенно начнут исчезать. Вам понравится ваш новый образ жизни, и вы с нетерпением ждете третьей недели.

Неделя 3 — Всего калорий: 1536

Питание , что поесть
раннее утро (6:30 до 7:30) 1 чашка воды с соком половины лайма/10 мл сока амлы
Завтрак (19:30–20:30) 1 чашка овсяных хлопьев + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля/грецкого ореха
Полдник (10:00–10 :30 утра) 1 чашка свежевыжатого фруктового сока
Обед (12:30 – 13:00)м.) ½ стакана белого риса + 1 роти (с топленым маслом или без него) + 1 стакан раджмы + 1 стакан салата + 1 стакан пахты
После обеда (15:30 – 16:00) 1 фрукт на ваш выбор
Ужин (19:00 – 19:30) 2 роти + ½ чашки даала + 1 чашка овощного рагу + ½ чашки салата + 1 кусочек темного шоколада + 1 чашка теплого молока перед сном
Как вы будете себя чувствовать к концу недели 3

Вы будете весить как минимум на 5 фунтов меньше и будете более активны.Продолжительность вашего внимания увеличится. Разгрузочный день также улучшит ваше настроение и решимость завершить 4-ю неделю индийской диеты для похудения.

Неделя 4 — Всего калорий: 1486

Питание Что поесть
раннее утро (6:30 до 7:30) 1 чашка воды с соком половины лайма/ 10 мл сока ростков пшеницы
Завтрак (19:30 – 20:30) ½ чашки овощной упмы + 1 чашка молока/зеленого чая + 2 миндаля
Середина утра (10:00 – 10:00) 30 а.м.) 1 чашка сезонных фруктов
Обед (12:30 – 13:00) 2 роти + 1 чашка овощного карри + 1 чашка чечевицы/фасоли + ½ чашки салата + ½ чашки нежирного творога
После обеда (15:30–16:00) 1 стакан кокосовой воды, свежевыжатого фруктового сока или зеленого чая
Ужин (19:00–19:30) 1 роти или 1 порция коричневого риса + 1 чашка даала/грибов + ½ чашки вареных овощей + 1 чашка теплого молока перед сном
Как вы будете себя чувствовать к концу недели 4

Хорошая работа! Вы придерживались плана и можете наглядно увидеть результаты сами.Вы выглядите намного стройнее, вы более активны и гордитесь собой.

Вы также можете составить собственную диетическую карту в зависимости от продуктов, которые вам нравятся и к которым у вас есть доступ. Вот индийская таблица калорийности продуктов, которая поможет вам в этом.

Общая Индийская еда Калорийный стол

91 668 220

калорий
Rice 1 чашка 170
Paratha 1 150
Roti 1 80
Хлеб 2 ломтика 170
Puri 1 80
Upma 1 чашка 270
Идлис 2 150
Poha 1 чашка 270
доса 1 125
масала доса 1 200
Пшеничная каша 1 стакан
Манная каша 1 чашка 220
кичри 1 чашка 200
Обычная Даал ½ чашки 100
Самбхар 1 чашка 110
Овощной карри 1 чашка 170
растительное сухой 1 чашка 150
томатный чатни 1 столовую ложку 10
тамаринда чатни 1 ложка 60
Райс Путту ½ чашки 180
Moong Даал Chilla 1 98
Chikki 2 шт 290
жирное коровье молоко 1 чашка 148
Буйволиное молоко 1 чашка 916 67 237
Домашний йогурт ½ чашки 103
пахты 1 стакан 99
Dahi вада 2 180
Горох kachori 2 380

  Помимо этих продуктов, вот список продуктов, которые вы можете включить в свой рацион.

Foods To Eat

Овощи Брокколи, помидоры, капуста, цветная капуста, змеиная тыква, горькая тыква, шпинат, болгарский перец, бутылочная тыква, зеленая тыква, репа, морковь, свекла, батат, картофель в кожуре, зелень редиски, горох, кабачки и стручковая фасоль.
Фрукты Яблоко, банан, манго, виноград, саподилья, лайм, лимон, апельсин, груша, инжир, черника, карамбола, арбуз и мускусная дыня.
Белки Фасоль, чечевица, соя, тофу и бобовые.
Зерновые и хлеб Овес, пшеница, гречиха, ячмень, сорго, амарант и лебеда.
Жиры и масла Оливковое масло, масло из рисовых отрубей и топленое масло (топленое масло).
Семена и орехи Миндаль, фисташки, грецкие орехи, семена тыквы, семена льна, семена кунжута и семена подсолнечника.

 

Напитки Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, кокосовая вода, пахта, зеленый чай, травяной чай и черный кофе.
Травы и специи Корица, кардамон, куркума, мускатный орех, черный перец, звездчатый анис, кайенский перец, порошок тмина, порошок кориандра, кинза, орегано, укроп, гвоздика, шафран, семена фенхеля и семена пажитника .

 

Молочные продукты Йогурт, панир и сыр рикотта.

Также старайтесь избегать продуктов, перечисленных ниже.

Продукты, которых следует избегать

  • Сливочное масло, майонез, рапсовое масло и растительное масло.
  • Жареные во фритюре продукты, картофельные чипсы, пончики, начос, картофель фри, пицца, гамбургер и т. д.
  • Газированные напитки, напитки с искусственными подсластителями, пакетированные фруктовые соки и алкоголь.
  • Готовые к употреблению продукты и замороженные продукты.

  Национальный институт питания рекомендует физические упражнения для здорового образа жизни.Вот простая 20-минутная тренировка, которую вы можете выполнять, не выходя из дома.

План упражнений

  • Наклоны головы – 1 подход из 10 повторений
  • Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений
  • Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений
  • Круговые движения руками – 1 подход из 10 повторений
  • 1 подход из 10 повторений
  • Вращения талии – 1 подход из 10 повторений
  • Вращение голеностопного сустава – 1 подход из 10 повторений
  • Бег трусцой на месте – 5 минут
  • Прыжки на домкрате – 2 подхода по 20 повторений
  • Выпады в стороны – 1 подход 15 повторений
  • Наклон вперед – 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания стоя – 2 подхода по 10 повторений
  • Русский твист – 2 подхода по 20 повторений
  • Скручивания – 3 подхода по 10 повторений
  • Полный присед – 2 подхода 10 повторений
  • Взрывные выпады вперед – 2 подхода по 10 повторений
  • Берпи – 1 подход по 10 повторений
  • Приседания – 1 подход по 10 повторений
  • Сгибание рук на бицепс (вес 5 фунтов) – 2 подхода по 10 повторений 1 Отжимания на трицепс – 2 подхода по 5 повторений
  • Отжимания – 2 подхода по 5 повторений 10 повторений
  • Круги ногами лежа – 1 подход из 10 повторений
  • Горизонтальные удары ногой – 1 подход из 10 повторений
  • Планка на локтях вперед – 20-секундная задержка
  • Растяжка

Вы также можете плавать, бегать, ходить, танцевать , езда на велосипеде или йога.Вот несколько советов по снижению веса, которые помогут вам.

Советы по снижению веса

  • Старайтесь потреблять не менее пяти разных видов овощей и трех разных фруктов в день.
  • Избегайте употребления слишком большого количества масла. Хотя топленое масло полезно для здоровья, избегайте его в течение нескольких дней.
  • Выпейте воду, оставшуюся после приготовления сыра рикотта дома. Он упакован с белком.
  • Не выбрасывайте мягкий стебель шпината или хрустящий стебель брокколи, считая их несъедобными.Вымойте их и отрежьте полдюйма от стебля брокколи или мягкого стебля листьев шпината. Вы можете использовать остальные, так как эти части овощей очень питательны.
  • Комбинируйте кардио и силовые тренировки. Убедитесь, что вы сначала избавляетесь от жира с помощью кардио, а затем медленно интегрируете силовые тренировки в свои тренировки.
  • Спите не менее 7–8 часов в сутки.
  • Медитация и снятие стресса.
  • Избегайте обезвоживания.

Не отказывайте себе в вкусной индийской еде.Готовьте и ешьте здоровую пищу – и тренируйтесь! Вы похудеете естественным путем.

Готовы попробовать эту невероятную индийскую диету для похудения? Поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже. Ваше здоровье!

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я есть бирьяни во время этой диеты?

Если вы готовы пробежать 1 км, сделать 20 отжиманий и 30 скручиваний, вы можете есть бирьяни, пока вы на этой диете! Кроме шуток, да, у вас будет соблазн отклониться от своей цели, но будьте тверды, и это войдет в привычку.После того, как вы похудеете, вы можете позволить себе калорийную пищу один раз в неделю.

На сколько я похудею, следуя индийской диете на 1500 калорий для похудения?

При соблюдении диеты и физических упражнений в течение 4 недель можно сбросить до 5 кг.

Можно ли пить чай с молоком и сахаром?

Нет, к сожалению, сахар и молоко портят полезные свойства чая. Кроме того, вы потребляете больше сахара в чаях, пакетированных фруктовых соках, газированных напитках и т. д. Поэтому избегайте всех видов напитков, содержащих сахар или искусственные подсластители.

Какое масло использовать для приготовления пищи?

Когда дело доходит до кулинарных масел, есть из чего выбрать. Разные масла имеют разные качества, которые делают их лучшими для разных целей. Одни хороши для запекания, другие — для жарки, а третьи — для заправки салатов. Прежде чем выбрать масло, важно оценить потребности вашего рецепта. Если вы пытаетесь что-то пожарить, вам следует выбрать масло с нейтральным вкусом и высокой температурой дымления (точка, при которой масло начинает дымиться и становится неэффективным).
Ниже перечислены масла, которые можно использовать для различных форм приготовления пищи:
Растительное масло — для жарки, жарки и выпечки
Сафлоровое масло — для жарки и тушения
Арахисовое масло — для жарки и тушения
Кунжутное масло — для жарки
Кокосовое масло — для выпечки
Чистое оливковое масло — для жарки
Оливковое масло первого холодного отжима — для тушения и обжаривания
Всегда лучше ежемесячно менять тип масла, чтобы организм получал достаточное количество жиров, содержащихся в различных типах масла.

Сколько масла использовать для приготовления пищи?

От двух до трех чайных ложек масла в день рекомендуется для здорового образа жизни и предотвращения болезней. В месяц следует потреблять не более ½ литра масла.

Можно ли есть топленое масло?

Топленое масло полезно для вас и является отличным противовоспалительным средством. Да, вы можете использовать топленое масло, но не более 3 столовых ложек в день, если хотите похудеть.

Можно ли использовать специи для приготовления карри?

Да, можно использовать специи.Специи – основа индийской кухни. Но не употребляйте слишком много, так как острая пища может раздражать слизистую оболочку желудка, приводя к инфекциям и проблемам с пищеварением и печенью, что является несколькими причинами увеличения веса.

Какой метод приготовления следует использовать?

Не пережаривайте пищу. Переваривание или пережаривание могут денатурировать питательные вещества в овощах. Если вы хотите разогреть хранившуюся ранее приготовленную пищу, не перегревайте ее. Чем больше вы разогреваете или кипятите пищу, тем ниже будет ее пищевая ценность.Попробуйте есть салаты сырыми. Бланшировать вместо варки или жарки. Полностью избегайте жарки во фритюре. Вы можете употреблять пищу, приготовленную на пару.

Мне хочется сладкого после каждого приема пищи. Что я должен делать?

У вас есть несколько вариантов: A. Ешьте домашние сладости, содержащие минимальное количество сахара. B. Съешьте кусочек темного шоколада. C. Ешьте фрукты через час после обеда. D. Жуйте гвоздику после каждого приема пищи.

Ссылки

 

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… moreMerlin Annie Raj является зарегистрированным диетологом из Хайдарабада, Индия. Она имеет большой опыт в клиническом питании, так как… подробнее

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА 10 КГ ВСЕГО ЗА 3 МЕСЯЦА

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ СНИЖАТЬ НА 10 КГ ВСЕГО ЗА 3 МЕСЯЦА

Основная причина набора веса заключается в том, что когда люди начинают потреблять больше калорий, чем их потребности или сжигать меньше калорий.Кажется, нет причин оставаться на месте. Люди часто утверждают, что у них нет времени на физическую активность, но поддержание массы тела имеет решающее значение для вашего здоровья. Это также критично правильно похудеть. Некоторым людям кажется, что это действительно сложно похудеть, но немного самоотверженности и мотивации может помочь сбросить вес несколько фунтов в течение месяца.

ЗАВТРАК С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ белковый завтрак для похудения на 10 кг

Завтрак по праву называют «самой важной едой дня».” Завтрак, как следует из названия, — это прием пищи, прерывающий ночное голодание. снабжает организм жизненно важными питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья. Завтрак важный; однако настоящая проблема заключается в том, чтобы позавтракать качественно. наполненный белком и питательными веществами.

Как Белок является строительным материалом для мышц, поэтому употребляйте достаточное количество белка. поможет вам в поддержании мышечной массы. При увеличении мышечной массы в тело, наше тело способно сжигать больше калорий и энергии все время.Исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает мышечной массы в организме, а также регулирует гормоны сытости, которые уменьшает аппетит и дает нам чувство сытости в течение более длительного времени и в итоге приводит к похудению.

Рецепты завтраков с высоким содержанием белка можно найти на странице https://www.eatthis.com/high-protein-breakfasts/.

читайте нашу самую популярную статью о похудении на 10 кг за 3 месяца https://lifestylebymunaza.com/how-i-went-from-60-kg-to-50-kg-weight-loss-tricks/

УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОЛОКНА

Волокно играет важную роль в снижении веса.Существует два типа волокон, растворимые и нерастворимые волокна (https://www.healthline.com/health/solvable-vs-insolvable-fiber) оба они имеют разные преимущества для здоровья. С давних времен люди использование растворимых волокон в качестве диетической добавки.

Растворимый клетчатка соединяется с водой, образуя густую консистенцию (гелеобразную) субстанцию замедляет продвижение переваренной пищи в пищеварительную систему желудок.

А Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что употребление 30 граммов клетчатки каждый день может помочь похудеть с дополнительными преимуществами снижение артериального давления также.

Источники растворимой клетчатки включает:

  • OAT
  • Peas
  • Beans
  • Beans
  • CITRES
  • CITRUS Fruits
  • Barloot
  • Barley
  • Avocados
  • Сладкий картофель
  • Груши
  • Рис

A Человек, стремящийся похудеть, должен включить в свой рацион растворимую клетчатку. Это лучше всего начинать с небольшого количества клетчатки, а затем увеличивать количество постепенно.

Упражнение полезно для похудения и поддержания веса.Упражнения повысят вашу метаболизм или количество калорий, которые вы сжигаете в день. Это также может помочь вам поддерживать и набирать мышечную массу тела, что помогает вам потреблять больше калорий во время день.

Рекомендации по упражнениям для похудения

Это рекомендуется выполнять некоторые виды аэробных упражнений в течение не менее 20 минут в день или по крайней мере три раза в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений для здоровья.

Американский колледж спорта и медицины рекомендует тренироваться около 250 минут. минут в неделю или всего 35 минут в день, чтобы добиться значительной потери веса.

Это зависит от человека, как он планирует свою тренировку. Есть два пути: короче ежедневная тренировка или более длительные регулярные тренировки по расписанию.

короче Ежедневная тренировка

Если человек предпочитает заниматься физической активностью ежедневно, поэтому от 25 до 35 минут в день достаточно для достижения цели.

длиннее Регулярные тренировки по расписанию

Если у человека рутина беспокойная, поэтому он должен успеть выполнить тренировку три до четырех дней в неделю. Продолжительность тренировки увеличивается с 60 до 70 минут в один день и от 35 до 40 минут в другие альтернативные дни.

Лучшие упражнения для похудения

Самым простым упражнением для похудения является ходьба. Ходьба один час каждый день может помочь вам сжечь калории и, в свою очередь, привести к потере веса.

Велоспорт улучшает общую физическую форму организма и помогает похудеть. В соответствии с Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает почти 260 калорий за 30 минут. минут умеренной езды на велотренажере или 298 калорий на не менее 150 минут умеренной езды на велосипеде в 12–13.9 миль в час.

Плавание это обычное упражнение, известное как упражнение с низким воздействием для людей, которые хотят сбросить масса. Кроме того, это помогает повысить гибкость и снизить риск. факторы многих заболеваний.

В Кроме того, йога для похудения также учит вас внимательности, помогающей сопротивляться тяга к еде.

Берпи и прыжки со скакалкой — лучшее кардио, помогающее эффективно сжигать калории.

читайте лучшие одобренные знаменитостями способы похудения https://lifestylebymunaza.ком/пакистанские-знаменитости-диета-план-потеря веса/

ЗНАЧЕНИЕ ГИДРАТАЦИИ

После кислород, вода, возможно, самый важный элемент. Вода необходима для выживание человеческого тела (и всех других живых существ). Ты вероятно без него не протянешь больше трех дней.

Когда человек обезвоживается, в организме начинает накапливаться жир, а взамен наш тело поглощает больше жира, чем требуется. Вода играет ключевую роль в очищении жир из организма.

Требование:

Это небезопасно указывать определенное количество воды для всех, однако в целом рекомендуется, чтобы женщины выпивали 2,2 л воды в день, а мужчины выпивать около 3 л в день. Вода может естественным образом снизить аппетит одновременно увеличивая способность организма метаболизировать жир (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256)

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Прерывистый голодание — это форма режима питания, при котором вы едите только в определенное время, а в остальное время вы позволяете своему телу использовать сохраненное тело жир для энергетических целей.Во время интервального голодания вы едите только 8 часов в сутки. день, а остальные 16 часов дня вы должны поститься.

Много люди пробуют прерывистое голодание, и они делают это, чтобы похудеть. Во время прерывистого голодания люди, как правило, съедают меньше пищи, что приводит к меньшему потребление калорий. В результате голодание в течение короткого периода времени повышает скорость метаболизма на 3,6-14 процентов, что позволяет сжигать еще больше калорий.

Периодическое голодание имеет много других преимуществ, например, оно улучшает нашу вербальную память, а также улучшает кровяное давление и предотвращает ожирение.Подробнее об прерывистом голодании можно прочитать по этой ссылке (https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work).

прочитайте нашу статью о похудении нижней части живота https://lifestylebymunaza.com/5-efficient-and-easy-ways-to-reduce-lower-belly-fat/

следите за нами на YouTubehttps://www.youtube.com/channel/UCdU-XDT-3ohHiGpxGERHcMA

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.