Осенний фитнес: ФК SPARTAK | Фитнес против осенней депрессии

• Лягте на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите.

• Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы.

• Повторите по 15-20 раз. Затем поменяйте ноги.

Такой комплекс упражнений поможет проработать все группы мышц: ноги, руки, спину, плечи, пресс. Любую тренировку рекомендуется начинать с разминки и завершать заминкой, так вы подготовите мышцы и суставы к нагрузке и предотвратите получения травм.

Уже через месяц таких тренировок вы заметите результаты: мышцы обретут тонус и рельефные очертания, просыпаться с утра станет легче, появится больше сил на выполнение ежедневных дел. Приятных осенних тренировок!

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Осенний фитнес в Rixos Sungate (Турция)

1 день (10.10)

— прилет, трансфер, размещение, обед
— знакомство с тренером

2 день (11.10)

— утренняя пробежка по побережью
— функциональная тренировка на море
— вечерняя йога с видом на закат

3 день (12.10)

— утренняя пробежка
— тренировка на укрепление мышц кора
— экскурсия (БОДИРАФТИНГ И ДЖИППИНГ В КАНЬОНЕ ГЕЙНЮК)
— вечерний стретчинг на закате

4 день (13.10)

— утренняя пробежка
— силовая тренировка в тренажерном зале WORLD CLASS
— экскурсия (ПРОГУЛКИ НА ЯХТЕ НА ОТСТРОВ СУЛУАДА -ТУРЕЦКИЕ «МАЛЬДИВЫ»)
— BODY BALANCE на закате

5 день (14.10)

— утренняя пробежка
— функциональная тренировка
— дневное катание на каяках

6 день (15.10)

— утренняя пробежка и зарядка
— аквааэробика
— вечерний стретчинг на закате

7 день (16.10)

— выезд из отеля, вылет в Москву

Количество мест ограничено!
Продажи осуществляются по факту поступления заявок и будут остановлены по факту окончания номеров в групповом бронировании.

Прием заявок и детализация спортивной программы
Екатерина Дубинец
+7 905 327 36 74
[email protected]

Отели

Размещение

Отель Rixos Sungate 

Этот большой пятизвездочный курортный отель занимает территорию площадью 250000 кв. м на берегу залива Анталья. К услугам гостей пляж протяженностью 720 метров, собственный фитнес-клуб World Class, спа-центр, аквапарк и стильные номера с балконом.

В числе удобств каждого номера отеля Rixos Sungate — телевизор со спутниковыми каналами и светодиодной подсветкой, мини-бар, кондиционер и сейф. В некоторых номерах есть терраса и гидромассажная ванна. В ванной комнате с ванной имеется фен.

В отеле Sungate оборудован тренажерный зал, теннисные корты и кегельбан на 4 дорожки. В спа-центре проводятся косметические, массажные и гидротерапевтические процедуры. Для детей обустроен просторный мини-клуб Rixi.

Обслуживание в отеле Rixos осуществляется по системе «все включено». В 2 ресторанах сервируют «шведский стол», в 7 других — подают по меню блюда мексиканской, итальянской и китайской кухни. Также в отеле Sungate работают разнообразные бары и дискотеки. Для гостей организована вечерняя развлекательная программа.

ИРНИТУ-Первый осенний фитнес-марафон объединил около 100 политеховцев

Иркутский политех 6 сентября организовал первый осенний фитнес-марафон. Спортивное мероприятие состоялось при поддержке фитнес-клубов FIZRUK и FIZKULT. Спонсорскую помощь оказали магазин функционального питания SIBERIAN WELNESS, барбер-шоп TOP-GUN и торговая марка DAVI.

Марафон состоялся на стадионе ИРНИТУ, где собрались около 100 жителей Студгородка, а также сотрудники, преподаватели и студенты вуза. Специальное занятие для любителей спорта подготовили тренеры Ирина Замоздра, Светлана Щукина, Кристина Забегаловская.

Участников приветствовал ректор Иркутского политеха Михаил Корняков. Он рассказал, что не является профессиональным спортсменом, но всегда находит в своем плотном графике время на пробежки:

«Я пробегаю каждый день 5-6 км. Это позволяет мне эффективно работать и все успевать. Люди, которые ведут здоровый образ жизни, постоянно занимаются спортом, способны изменять жизнь к лучшему. Удачной тренировки и успехов вам!», — сказал Михаил Корняков.

«У нас лучший в Иркутской области стадион с искусственным газоном. На данной платформе возможна подготовка спортсменов к соревнованиям серьезного уровня, вплоть до Олимпийского. Кроме того, политеховцы могут заниматься на теннисных кортах, в залах бокса, борьбы, на скалодроме и т.д.».

Энергичный настрой на активную работу задали участники школы современной хореографии «ШАГИ». Фитнес-марафон стартовал с функциональной тренировки, которую провела инструктор групповых программ Ирина Замоздра. Тренер отметила, что серия упражнений направлена на улучшение силовых скоростных показателей, баланса и поддержания спортивной формы.

Мероприятие продолжилось зумбой — танцевальной фитнес-программой на основе популярных латиноамериканских ритмов. По словам тренеров Светланы Щукиной и Кристины Забегаловской, подобный курс помогает развить пластику, координацию, избавиться от лишних килограммов.

Во время марафона разыграли несколько карт на месяц посещений в фитнес-клубы FIZRUK и FIZKULT, спортивное питание от SIBERIAN WELNESS, а также сертификаты в барбер-шоп TOP-GUN в магазин DAVI.

Счастливым обладателем бесплатного месячного абонемента в «тренажерку» стал первокурсник ИРНИТУ Александр Комаров. Молодой человек приступил к освоению специальности «Информационная безопасности». Как признался Александр, два года назад он начал серьезно заниматься легкой атлетикой. Студент тренируется в спорткомплексе «Труд» у Тамары Гербич. Среди его достижений — «бронза» на областных соревнованиях и первый взрослый разряд.

«О фитнес-марафоне я узнал в соцсетях и решил поддержать акцию. Потому что подобные мероприятия объединяют людей, позволяют познакомиться в непринужденной обстановке с коллективом и инфраструктурой вуза. Мне повезло — я выиграл карту на месяц посещений в фитнес-клуб. Свои ежедневные тренировки, где преодолеваю дистанции в 12 км, теперь могу совместить с силовыми занятиями, — говорит Александр. — Пробежки помогают мне отвлечься от учебных будней и зарядиться на великие дела».

«Для того чтобы стать настоящим ученым, успешным экспериментатором, необходимо делать эффективные паузы. Спортивный флешмоб на стадионе ИРНИТУ стал мощным «толчком» для новых идей. Я надеюсь, что такая эмоциональная разрядка поможет мне более активно влиться в учебный процесс после каникул и я напишу статью, выступлю на одной из конференций», — поделился впечатлением Алексей.

Фотографии Студенческого медиацентра ИРНИТУ

ВЫГОДНЫЙ ФИТНЕС ОТ PRO TRENER В СКОЛКОВО ПАРК

Фитнес-клуб бизнес-школы Сколково by PRO TRENER предлагает специальные условия на клубное членство для собственников недвижимости клубного квартала премиум-класса «Сколково Парк». Предложение эксклюзивное и выгодно отличается от действующих предложений клуба!

Для всех резидентов клубного квартала действует постоянное предложение на приобретение клубных карт: Скидка 15% на годовую карту + 45 дней и 5 гостевых визитов в подарок.

Внимание! Количество карт ограничено. Подробная информация и бронь карты по телефону менеджера клуба: +7 (499) 346 01 15.

О фитнес-клубе

Фитнес-клуб бизнес-школы СКОЛКОВО by PRO TRENER – современный фитнес-клуб премиального уровня, который работает по уникальной фитнес-концепции бренда PRO TRENER – одного из лидеров на рынке персонального тренинга. Философия и подходы к организации тренировочного процесса оператора фитнес-клуба – «Осознанность. Трансформация. Вдохновение». Занятия каждого клиента в клубе начинаются с первичного тестирования, по результатам которого клиент получает рекомендации по тренировочной программе с учетом индивидуальных особенностей и уровня подготовки. Высокое качество сервиса и ответственность – одни из ключевых принципов работы команды PRO TRENER фитнес-клуба.

Фитнес-клуб объединяет основные и актуальные направления современного фитнеса и предлагает полный комплекс услуг для поддержания здоровья и физической формы: объединяет на своей территории тренажерный зал, кардио-зону, игровой зал, 25-метровый бассейн, залы групповых программ, зону для outdoor-тренировок. В каждой зоне по расписанию на постоянной основе проходят программы тренировок для всех уровней подготовленности. Клиенты клуба могут посещать занятия единоборствами, танцами, йогой, брать уроки классической аэробики, а также классы аквааэробики и функциональные тренировки. В клубе созданы условия для тренировок спортсменов-любителей с любым уровнем подготовки – от начинающих атлетов до продвинутых. На территории клуба располагается спа-центр. К услугам: джакузи, хамам, сауна, а также множество водных и расслабляющих спа-процедур.

В фитнес-клубе бизнес-школы СКОЛКОВО by Pro Trener работают тренеры-универсалы, имеющие опыт подготовки спортсменов к участию в беговых и лыжных марафонах, триатлонах, заплывах на открытой воде. Сотрудниками спортивного центра являются мастера спорта международного класса, кандидаты в мастера спорта, чемпионы России и Москвы, а также призеры чемпионатов Европы и Мира.

Осенний фитнес-лагерь с WECANCAMP — kidsvisitor.com

Описание:

29 октября — 5 ноября (7 суток)
На осенних каникулах в нашей деревне пройдет семейный лагерь, отличающийся от всех предыдущих! В этот раз в центре внимания будут не дети как раньше, а их мамы! И заняты мамы будут не только разговорами,  а ежедневным фитнесом и не только!
И насколько это будет увлекательно, вы поймёте, прочитав программу лагеря:
1. Ежедневные тренировки, которые дети могут выполнять вместе с мамами.
2. Ежевечерние активности для детей, пока мамы заняты семинарами для взрослых девочек.
3. Вводное занятие и семинар по фейсфитнесу от beOrganic.by
4. 4-х часовой мастер-класс для женщин от Мастерская Кахання Марины Кахановской «Секреты сексуального мастерства»
5. Кулинарный мастер-класс от rebox.by
6. Мастер-класс по росписи пряников от ŽORNY. Ежа & Культура
7. Лекция от тренера кэмпа Марты Худайбергеновой на самые животрепещущие фитнес-темы
8. Баня с вениками для восстановления после тренировок.
9. Проживание в комфортных тёплых домиках по 2-4 человека.
10. Полноценное питание.
11. Посещение конного клуба.
12. Дополнительно: массаж после тренировок.

Стоимость на взрослого 500$
Стоимость взрослый + ребенок 7-12 лет 640$
Если вы хотите поехать с ребёнком до 7 лет или от 12 лет, то свяжитесь с организаторами WeCanCamp и они рассчитают для васиндивидуальную стоимость лагеря.

• +375 29 611 21 13
• +375 29 160 18 48

Самое время занять детей и на собственном примере показать им, как можно провести неделю каникул активно и увлекательно!

НАШ АДРЕС:

Гродненская обл., Кореличский р-н, Ворончанский с.с., д.Тиневичи. «Белые Луга».

Загляните в Калабасас, Осенний дом в Калабрезе

Осенний дом в Калабассасе в Калабрезе

Осенний Калабрезе известен прежде всего как лицо фитнес-центра BeachBody и как создатель 21 Day Fix. Ее практический подход к фитнесу и еде ничем не отличается от ее подхода к жизни дома. Калабрезе родом из Огайо, настоящая мама по соседству, но с телом, которым восхищаются миллионы.

Тренер излучает атмосферу тепла и открытости во всех аспектах ее жизни.По словам независимого тренера по пляжному телу Николь Айвори, которая также является матерью, фитнес-знаменитость сочетает в себе стремление и мотивацию, предлагая решение, которое действительно работает. В конце концов, есть причина, по которой она является самым популярным тренером среди женщин на BeachBody.

Калабрезе приобрела свой дом в Калабасасе площадью 6550 квадратных футов в 2016 году. Пока она живет со своим десятилетним сыном и золотым каракулем, здесь достаточно места для гостей: в общей сложности семь спален и шесть ванных комнат. Великолепный и высококлассный дом Калабрезе показывает, что семья на первом месте в ее жизни.

Кухня

Кухня для приготовления пищи.

Сердце любого дома — это кухня, особенно для Калабрезе и ее семьи. Эта кухня не покажется знакомой людям, которые смотрят ее кулинарное шоу Fixate , потому что оно снято в доме Калабрезе в Studio City, где она жила до покупки этой собственности.

Она внесла свой вклад в пространство, повесив на стенах забавные предметы искусства на тему еды и гигантскую посуду.

Но кроме этого, с тех пор, как она переехала, в этом пространстве произошло только одно серьезное изменение. Оригинальные столешницы из черного гранита недавно были заменены и заменены на всегда модный каррерский мрамор.

В холодильнике Sub Zero с двумя дверцами из нержавеющей стали достаточно места для хранения большого количества здоровой пищи и закусок. Кухня имеет не один, а два острова и акцентирована стеклянным фартуком из плитки метро. Каждая деталь была тщательно продумана, включая смеситель для наполнения кастрюль над духовкой Wolf.

Танцевальный зал

Мечта танцора.

Как танцор, неудивительно, что любимое место Калабрезе в доме — ее танцевальная студия. «Он такой яркий и воздушный, и в нем есть место, чтобы я мог поднимать тяжести или заниматься танцами, что мне очень нравится. Я смог украсить его своими плакетками, трофеями и другими наградами за работу, которую я проделал в индустрии фитнеса и питания. Это мое счастливое место », — делится она.

Она даже установила специальные полы Sprung, которые вы найдете в профессиональной студии. Этот тип напольного покрытия спроектирован так, чтобы поглощать удары и облегчать для тела танцы и сильные движения.

Спортзал

Beach Body в домашних условиях.

Calabrese действительно является свидетельством программы BeachBody, демонстрируя, что целеустремленность важнее физического пространства и дорогостоящего оборудования. В узком помещении есть StepMill, подъемная система с TRX, множество свободных грузов, а также несколько других стандартных аксессуаров, таких как Boscu и горки.Как один из ведущих профессионалов в области фитнеса, удивительно, что его пространство не слишком отличается от обычного домашнего спортзала.

Офис

Дань всей тяжелой работе Калабрезе в тренажерном зале и за его пределами.

Калабрезе превратила одну из спален в свой личный кабинет. С большим письменным столом и удобной обстановкой, здесь хранятся ее награды, фотографии и товары. Она работала с дизайнером интерьеров, чтобы создать для нее рабочее место, чтобы она могла работать максимально продуктивно, отмечая все свои достижения.

Семейный номер

Идеальное место для семейного отдыха.

В доме есть большая семейная комната на уровне пола со встроенными креслами и мягким ковровым покрытием. Ей нравится, когда в этом месте собираются семья и друзья. Именно там она недавно устроила вечеринку для показа своего эпизода Revenge Body с одной из самых известных жителей Калабасаса, Хлоей Кардашьян.

Когда она впервые переехала в дом, Калабрезе подумывала отремонтировать его, но в конце концов решила оставить его в прежнем виде по большей части.Она хотела, чтобы эта комната была местом, где дети могли бы быть детьми и свободно бегать, чтобы взрослые не беспокоились о том, что они натолкнутся или повредят мебель и декор.

Столовая

Шикарный семейный стол.

Калабрезе любит использовать это место, чтобы подавать здоровые и вкусные блюда своей семье. В очаровательной комнате находится ее любимый предмет мебели — обеденный стол. «Это огромный круглый стол в стиле французского кантри, за которым может сесть вся моя семья, будь то воскресный ужин, праздники или случайный вторник.”

Жилая площадь

Одно из комфортабельных жилых помещений Калабрезе.

В доме несколько жилых помещений. Интересно то, что Калабрезе закупила большую часть мебели у Pottery Barn и Amazon (с добавлением нескольких предметов из более высококлассного оборудования Restoration Hardware), потому что ее целью было создать пространство, которое было бы практичным и эстетичным. «Мне нравится комбинировать и подбирать мебель, чтобы она соответствовала моей личности.Некоторые из них очень красивы, но многие очень практичны и доступны по цене. Я хотел иметь возможность жить в своем пространстве, не чувствуя себя музеем. Мне не хотелось тратить свое время на наблюдение за каждым движением сына, чтобы ничего не испортить, — признается тренер.

Еще одна жилая площадь.

Она хочет, чтобы все чувствовали себя максимально комфортно. «Мы отдыхаем на нашей мебели, чтобы смотреть телевизор и фильмы. Мой сын и его двоюродные братья любят снимать подушки с дивана и строить форты, когда у них есть ночевки.Мне нужна мебель, которая позволяет это делать и при этом выглядит красиво ».

The Great Outdoors

Задний двор с развлечениями для всех.

Дом расположен на 2,25 акрах плоской земли с потрясающим видом на холмы. Здесь есть все, что может понадобиться семье, включая бассейн, спа, теннисный корт, огород и даже виноградник.

Дикая лаванда, растущая на заднем дворе.

В то время как Калабрезе наслаждается спортзалом на открытом воздухе, ее сын очень ценит хаф-пайп.Они оба любят батут.

Осенние фотографии Калабрезе до и после | ПОПСУГАР Фитнес

Прокручивая Instagram, легко предположить, что участники фитнеса или бикини всегда выглядят идеально. Напоминаю, что это совсем не так. Тренер Beachbody Отем Калабрезе, создательница 21 Day Fix и 80 Day Obsession, опубликовала эти сравнительные фотографии с подписью: «Можем ли мы поговорить о разнице между« готовностью к сцене »и« готовностью к жизни »?» Она объясняет, что фотография слева — это ее третье соревнование по фитнесу, а фотография справа — два дня назад, когда она собиралась плавать.

Autumn разместила эти фотографии, чтобы показать реальность соревнований по бодибилдингу. Отэм делится: «Я часто вижу, как« эксперты по фитнесу »делятся фотографиями, подобными той, что была на сцене». Она считает, что это может заставить людей почувствовать, что их тяжелой работы недостаточно. Вот лакомый кусочек инсайдера от Autumn: «Поверьте мне, есть много советов, уловок и техник позирования, чтобы показать лучшие ракурсы, которые можно использовать на этих фотографиях».

Люди часто спрашивают Отем, почему она больше не участвует в соревнованиях, и она дает честный ответ.Чтобы подготовиться к сцене, она говорит: «Это 4 месяца еды на 110% идеально. Никаких угощений, никакого алкоголя, никаких прогулок, несколько часов в день в тренажерном зале. Это весело, но это ТРУДНО!» Будучи занятой мамой, предпринимателем, сестрой и дочерью, «мне нужно сосредоточиться на тренировках, и я больше не нахожусь в этом в жизни».

То, что она выглядит справа, — это она регулярно. «Я все еще очень усердно работаю на тренировках, но примерно 45–1 час в день вместо трех. Я ем 90–95% времени на тренировках.Не всегда высыпаюсь, но стараюсь изо всех сил ». Когда она смотрит на эти две фотографии, она комментирует и говорит:« Оба сильные, оба здоровые, оба красивы ».

Запомните эти фотографии и не сравнивайте свой тяжелый труд с чужим. Осень напоминает нам, чтобы мы держали «реалистичный образ в уме и в качестве своей цели. Потому что хождение по сцене готовым каждый день в течение всего года просто не бывает».

Осень Калабрезе откровенно заявляет о важности распорядка

Осенний Калабрезе — это страсть.Фитнес-магнат, добившийся своего собственного успеха, начала свою карьеру танцовщицы, хотя ее мечты были недолговечными из-за травмы спины, которая закончилась карьерой. Вместо того, чтобы размышлять о своих горестях, страсть и сила воли Калабрезе переросли в сферу здоровья и фитнеса, а ее собственный капитал в настоящее время составляет почти 8 миллионов долларов, в основном благодаря ее партнерству с Beachbody в 2013 году. .

Как мать-одиночка, миссия Калабрезе была ясна: создать простой, основанный на контейнерах подход к контролю порций, за которым легко было бы следовать, наряду с фитнес-программой (которой было еще легче следовать) под названием 21 Day Fix.

С помощью лучшего домашнего тренажерного оборудования покупатели смогли вернуть себе контроль над своей физической формой, сбросить нежелательный вес и сделать шаги к более здоровому образу жизни — а теперь в разгаре всемирной пандемии? Программа Калабрезе популярна как никогда.

«Хорошо, вы немного прибавили в весе во время пандемии. Не ругайте себя из-за этого, но также попытайтесь прекратить увековечивать поведение, которое к этому привело», — рассказывает Калабрезе эксклюзивно Real Homes. Вместо того, чтобы позволить себе стать жертвой тех же неудачных решений, которые привели нас к этому месту, Калабрезе верит в подход «жесткой любви» и поощряет нас стремиться к переменам. И как мы можем это сделать?

Помимо пары лучших гантелей (которые, по ее словам, являются обязательными), Калабрезе шаг за шагом объясняет, как мы можем снизить пандемический вес (и вредные привычки) с помощью нескольких простых изменений: вот как.

Что вы порекомендуете людям, страдающим пандемическим весом?

Осенний Калабрез : Я очень люблю этот вопрос.Мы должны отказаться от оправданий и сосредоточиться на своем здоровье. Хорошо, вы прибавили в весе во время пандемии. Не ругайте себя за это, но также постарайтесь перестать увековечивать поведение, которое к этому привело. Вам не нужно резко снижать диету, отказываться от углеводов или продуктов, которые вы любите. Вам просто нужен план здорового образа жизни, который поможет вам вернуть контроль, вместо того, чтобы позволить еде контролировать вас. Это и есть моя программа питания Ultimate Portion Fix.

Мы практикуем равновесие, нам нравится еда, но мы не переусердствуем.У нас все еще есть угощения и коктейли, но в умеренных количествах. Мы меняем свой взгляд на еду. Это не награда за то, что вы пережили тяжелый день, или наказание, потому что вам кажется, что вы что-то сделали плохо; это топливо для нашего тела — топливо, которым нужно наслаждаться, а не злоупотреблять.

Принимайте по одному дню. Дело не в совершенстве, а в том, чтобы каждый день добиваться небольшого прогресса.

(Изображение предоставлено: Beachbody)

Если я хочу ускорить достижение своих целей в фитнесе и у меня на это всего 30 дней, какую программу или оборудование вы бы выбрали?

AC: Это ИДЕАЛЬНОЕ время, чтобы заняться своей фитнес-программой «21 Day Fix».Это три недели — всего 21 день. Тренировки длятся 30 минут, и есть модификатор на тот случай, если вам нужно двигаться в другом темпе или уменьшить воздействие. Кроме того, он идет с моей программой питания Ultimate Portion Fix.

Простая тренировка и простое питание для быстрых результатов. Фитнес и питание идут рука об руку, когда вы хотите похудеть, особенно за более короткий промежуток времени. Вам не нужно часами заниматься спортом, не нужно голодать или лишать себя.

Следуйте плану, доверяйте процессу и смотрите, что происходит.

(Изображение предоставлено: Beachbody)

У вас есть любимое снаряжение с полным корпусом? Или есть один важный шаг, который вам нужно сделать, чтобы дать толчок к изменению вашего образа жизни?

AC: Гантели — это самый простой элемент оборудования, который можно использовать в любом месте даже в самом маленьком пространстве для работы всего тела, так что это мой любимый элемент снаряжения. Но очень близким вторым является Control Track, который является частью моей новой программы 9 Week Control Freak.

Он имитирует тренажер в тренажерном зале, крепится к большинству дверей и позволяет тренировать свое тело так, как это не делают гантели. Он отлично подходит для тренировок с отягощениями, кардиотренировок и основной работы, и он очень легко перемещается.

Когда «настоящая жизнь» возобновится, и мы хотим выжать больше времени дома и меньше — в тренажерном зале, какие пять быстрых тренировок мы можем делать дома, и какие предметы нам понадобятся?

AC: Вы можете выполнять кардио-схему, не требующую оборудования.Разогрейте тело в течение 2–3 минут с легким бегом на месте и растяжкой, а затем выполните указанные ниже упражнения в указанном порядке. Выполняйте по два подхода на каждое движение, отдыхая между ними по 30 секунд.

Попробуйте эту домашнюю тренировку «Осенний Калабрезе» ниже:

• 60 секунд прыжков
• 60 секунд высоких колен
• 60 секунд альпинистов
• 60 секунд бёрпи
• 60 секунд приседаний
• 60 секунд планки

Как вы можете использовать набор гантелей для тренировки всего тела?

AC: Вы можете выполнить тренировку всего тела с набором средних гантелей

Разогрейте тело в течение 2-3 минут с легким бегом на месте и растяжкой, а затем выполните следующую схему, выполняя упражнения. спина к спине без отдыха.Повторите эту схему столько раз, сколько сможете в течение 12 минут, отдыхая между раундами столько, сколько необходимо, чтобы поддерживать высокий уровень производительности.

Попробуйте эту осеннюю тренировку Калабрезе дома ниже:

• Выполните 12 прыжков из приседа
• Возьмите гантели в каждую руку и выполните 12 обратных выпадов каждой ногой (всего 24)
• Возьмите гантели в каждую руку и выполните 12 прыжков. жимы от плеч
• Держите гантели в каждой руке и выполните 15 тяг в наклоне
• Лягте на спину и сделайте 12 скручиваний

Есть ли один универсальный предмет — например, гантели — который может лепить / придавать форму, упругость и упругость. поддерживать наше тело?

AC: Да, гантели действительно могут все, [но] то же самое может делать Control Track, который я использую в 9 Week Control Freak.[Это идеальная замена], если вам надоели гантели и вы хотите попробовать что-то новое и поработать свое тело так, как вы, вероятно, не делали раньше, я настоятельно рекомендую приобрести Control Track.

Когда люди снова начинают путешествовать, как они могут поддерживать свой домашний фитнес в дороге?

В этой ситуации идеально подойдет программа и легко передвижное оборудование. Вот почему в моей новейшей программе домашних тренировок, 9 Week Control Freak, я создал недельные тренировки, специально разработанные для того, чтобы их можно было выполнять, когда вы в пути.

Все, что вам нужно, — это мой Control Track, который поставляется с программой и очень легко прикрепляется к большинству дверей, и Core Ball, который также идет в комплекте с программой и может быть спущен и надут за считанные секунды. Вы можете провести четыре тренировки с общим сопротивлением тела и кардио-тренировку в любом месте.

Также идеально иметь доступ к такому приложению, как Beachbody On Demand, потому что есть сотни тренировок, которые практически не требуют оборудования, и вы можете выполнять их где угодно — в тренажерном зале отеля, в номере отеля, даже на улице.Ключ к тому, чтобы не сбиться с пути, — это план и хорошо продуманная программа, которые можно использовать где угодно.

Расскажите о посттренировках! После тяжелого, вы выбираете слайды для восстановления или тапочки? Есть ли здесь распорядок дня или режим?

То, что вы делаете после тренировки, так же важно, как и сама тренировка. Мне нужно несколько минут, чтобы размяться и остыть. Затем я пью свой пост-восстановительный коктейль, который представляет собой восстанавливающее средство на основе шоколада Beachbody, смешанное с водой, льдом и небольшим бананом.Это запускает процесс восстановления моего тела.

Хотите еще Осенний Калабрезе? Ознакомьтесь с дополнительными одобренными осенью продуктами ниже:

Осенний фитнес: оставайтесь здоровыми этой осенью с помощью этих советов по здоровью

Начало сентября означает многое для семей по всей стране: листья постепенно начинают менять цвет, дни становится короче, небо темнеет раньше, а температура на улице неуклонно понижается с каждым днем. Хотя это переходное время года является захватывающим и любимым для многих людей, эти изменения также могут быть очень стрессовыми и беспокойными для тех, кто пытается не отставать от своего летнего здоровья и фитнеса.

Поскольку погода меняется и летние температуры исчезают, может быть очень трудно сохранять мотивацию. Однако с изменением сезона наступает новое время, чтобы переосмыслить и перезапустить свой распорядок здоровья и фитнеса. Кроме того, начало свежей новой фитнес-программы этой осенью также поможет вам выработать хорошие привычки для перехода в предстоящие зимние месяцы.

Если вы хотите перенести свои здоровые летние привычки в осенний сезон или начать новую новую тренировочную программу этой осенью, важно заранее спланировать сезонные изменения и узнать о лучших способах максимально эффективно использовать их. погода на улице.Чтобы помочь вам начать работу, мы собрали эти осенние советы по фитнесу, которые помогут вам оставаться здоровыми и поддерживать форму в этом сезоне:

1. Выйти на улицу

Свежий осенний воздух и великолепные осенние цвета на улице создают идеальный фон для ежедневных тренировок. Если вы хотите полюбоваться свежими пейзажами и впитать запахи и достопримечательности сезона, отправляйтесь в некоторые местные парки или тропы в вашем районе, чтобы попробовать пешие прогулки, походы или катание на велосипеде. Эти простые занятия отлично подходят как для взрослых, так и для детей, и в них достаточно упражнений, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а ноги двигаться.Или, если вам посчастливилось жить рядом с водой, попробуйте покататься на каяках или каноэ, чтобы получить отличную тренировку для всего тела.

2. Многослойное платье

Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, когда вы тренируетесь на улице при более низких температурах, — это правильно одеваться. Например, ветрозащитная одежда и многослойная одежда помогут вам согреться и сделают занятия фитнесом более приятными. Хотя вы можете почувствовать озноб, прежде чем ваше тело получит возможность согреться, слои помогут защитить ваше тело от внешних факторов и согреют вас во время тренировки.

3. Придерживайтесь своей фитнес-программы

Хотя может возникнуть соблазн перевернуться и нажать кнопку повтора в особенно холодное утро, вам следует постараться придерживаться своего режима упражнений как минимум в течение месяца. Это связано с тем, что требуется около четырех недель для того, чтобы привычные модели поведения усвоились и ваше тело адаптировалось к изменениям в образе жизни, которые вы вносите. Физические упражнения требуют постоянной приверженности и мотивации. Поэтому обязательно включите это в свой распорядок дня, как если бы вы делали работу по дому или еду, чтобы не отказываться от своей фитнес-программы так легко.

У вас есть еще какие-нибудь советы, как оставаться мотивированным и активным в осенние месяцы? Обязательно сообщите нам об этом в комментариях ниже. А пока не забудьте связаться с вашим местным YMCA, чтобы узнать о полезных занятиях по здоровью и фитнесу, которые мы предлагаем этой осенью.

причин, почему упражнения осенью важны

Причины, почему упражнения осенью необходимы

Теперь, когда лето официально закончилось, и наступила осень, вы можете получить удовольствие, закутавшись в одеяло вместо упражнений .Кроме того, когда вы видите, как вечера окутаны холодом, вы можете отказаться от посещения тренажерного зала.

Но знаете ли вы, что «осень и осень» — лучшее время для занятий спортом? Да, тренировки в это время года были подтверждены многими исследованиями, чтобы улучшить ваше настроение, отогнать микробы и сдержать эти зимние калории.

Есть много причин, по которым вам нужно заниматься спортом осенью. Без лишних слов, проверьте их!

1. Это «рутинное» время года.

Летом мешает жизнь, и вы получаете много отвлекающих занятий.Это сезон барбекю, когда у вас много мертвого времени для общения, которое мешает вам придерживаться своего распорядка фитнеса.

Но осень — лучшее время года для тренировок, потому что это сезон, когда вы возвращаетесь к работе или учебе и заполняете мертвое социальное время. В это время вы формируете распорядок.

Кроме того, после лета у вас больше шансов выпить меньше, а сезон рождественских вечеринок еще не начался.

Так что вы можете использовать те периоды, когда вы не пьете, чтобы снова поправиться. Вы можете записаться в тренажерный зал Silver sneaker, чтобы заниматься тренировками, которые помогают улучшить ваше общее состояние здоровья.

2. Это помогает тренировать ваш мозг

Мы часто придаем меньше значения физическим упражнениям для нашего психического здоровья, особенно когда воздух холодный и свежий. Но правда в том, что осенью ежедневные тренировки помогают мозгу и телу высвобождать дофамин и эндорфины.

Многие люди борются с легкой или большой депрессией или проблемами психического здоровья осенью из-за разрушительного воздействия зимней хандры. Но когда вы занимаетесь спортом, это помогает вам бросить вызов повседневной рутине, уменьшить любую форму беспокойства и повысить общее чувство благополучия.

Лучшие советы по фитнесу на осень

Получить новую цель

В весенние и летние месяцы большинство людей будет уделять больше внимания «пляжному телу» или сжиганию жира в своих тренировках и питании. Теперь, когда мы все вернулись из отпуска, возможно, пройдет некоторое время, прежде чем большинство из нас снова переоденется в спидометры, так что сейчас хорошее время переключить наше внимание на что-то другое.

Например, если вы всегда хотели пробежать марафон, сейчас самое время начать закладывать прочную основу для весеннего мероприятия.Если вы любите кататься на лыжах, то осень — хорошее время, чтобы подумать о том, чтобы включить в свой распорядок некоторые спортивные упражнения. Что бы вы ни выбрали, дайте толчок своей мотивации, преследуя новую цель.

Ешьте сезонные фрукты и овощи

Все мы знаем, как важно есть много ярких фруктов и овощей, а осень — прекрасное время года для многих домашних любимцев. Принятие пищи в соответствии с сезоном также является фантастическим способом максимизировать питательную ценность вашей пищи, поскольку все выращивают и собирают в то время, которое предусмотрено природой.

Обратите внимание на фрукты, такие как инжир, груши, ежевику и клементин, и овощи, такие как брюква, пастернак, брюссельская капуста и редис. Кроме того, вы можете добавить аромат к своим блюдам с помощью сезонных трав, таких как свежий базилик, шалфей, чеснок и петрушка.

Выходи на улицу, пока еще можешь!

Даже несмотря на то, что времена года меняются, по-прежнему прекрасное время для прогулок. С точки зрения физических упражнений температура, как правило, более подходящая i.е. не слишком холодно и не слишком жарко, и дни еще достаточно длинные, чтобы втиснуться в тренировку до или после рабочего дня.

С точки зрения образа жизни, выход на улицу — отличный способ снять стресс, плюс у вас есть бонус в виде удивительных красок, которые приносит осень. Вдобавок ко всему, вы также можете получить хорошую дозу витамина D от последних солнечных лучей, что становится все труднее с наступлением зимы.

---

Поделиться статьей

Осенний Калабрез покупает роскошный дом на скрытых холмах — DIRT

Учитывая, что нынешняя пандемия коронавируса держит большую часть мира в изоляции, неудивительно, что популярность программ домашних тренировок резко возросла.И множество людей, помещенных в карантин, познакомились со знаменитым тренером Отем Калабрезе, наиболее известным как давнишнее лицо «21 Day Fix» от Beachbody, программы по запросу, которая считается самой продаваемой франшизой фитнес-джаггернаута стоимостью в миллиард долларов.

За последнее десятилетие Калабрезе построила огромную фитнес-империю — и, как сообщается, ее собственный капитал оценивается в восемь цифр — на мускулистой спине своего успеха Beachbody, с бестселлером кулинарной книги («Fixate»), дополнительными программами Beachbody («21 Day Fix» Extreme »,« Ultimate Portion Fix ») и частые выступления в основных программах СМИ.

Калабрезе недавно модернизировал свою домашнюю студию (и резиденцию), купив за 6,25 миллиона долларов явно роскошное поместье в стиле ранчо в конных Хидден-Хиллз, закрытом районе, ориентированном на конный спорт и заполненном знаменитостями, который находится в непосредственной близости от города долины Сан-Фернандо. Калабасаса.

Построенный в 1961 году, когда-то это было скромное бунгало середины века. Однако за последние несколько лет предыдущие владельцы расширили жилище в традиционном стиле до беспорядочной площади 8000 кв.футов особняк с модным современным интерьером и территорией в курортном стиле. Круговой автокорт вьется вокруг изящного платана, и гости могут остановиться, чтобы в буквальном смысле понюхать розы в палисаднике.

План этажа открытой планировки предлагает полностью белую кухню, которая выходит прямо в формальную обеденную зону. Здесь также есть большой медиа-зал с баром и множество необычных удобств, включая системы освещения / звука Lutron и Nest, сложную систему безопасности с камерами и кабельной разводкой не менее чем для 19 телевизоров — так что «21 Day Fix» может Играйте без перерыва в каждой комнате в доме, если Калабрезе того пожелает.

Естественно, в доме также есть большой тренажерный зал и студия йоги с зеркалами от пола до потолка и блестящим паркетным полом. Отдельный гостевой дом имеет свой отдельный вход, а на территории есть две конюшни.

Но настоящей звездой домашнего шоу являются открытые жилые зоны поместья площадью 1,2 акра, которые включают в себя почти невероятно роскошную летнюю кухню со всеми высококлассными приборами из нержавеющей стали, известными человечеству. В прилегающей обеденной зоне на открытом воздухе есть теплые полы с подогревом и струнное освещение для ужинов в сумерках, а в крытой кабане есть открытый камин, который выходит к бассейну, где также есть приподнятая гидромассажная ванна и место для костра.

Конечно, Хидден-Хиллз является домом для Кардашьян и множества других знаменитостей: Джессика Симпсон, Кейли Куоко, Дуэйн Уэйд, Джейден Смит, Дрейк и Хауи Мандель — все нынешние жители. Еще есть YouTuber Джеффри Стар, который недавно заплатил 14,6 миллиона долларов за один из самых больших мега-особняков в анклаве.

Что касается Калабрезе, ей по-прежнему принадлежит дом на окраине Калабасаса за 3 миллиона долларов, приобретенный еще в конце 2016 года. Она также владеет правом собственности на скромную квартиру в Вудленд-Хиллз, купленную в 2017 году за 550 000 долларов.