«Не ем, не сплю и все равно толстею» – Яндекс.Кью
Не ем, не сплю и все равно толстею — о чем это я? Снова о своих любимых гормонах! Такое название поста не случайно – вы можете соблюдать диету с дефицитом калорий, заниматься спортом и все равно продолжать набирать вес! Почему?
Все дело во сне. Чтобы избавляться от лишней жировой (!) ткани – в первую очередь нужно научиться правильно спать.
Как спать правильно?
- Отход ко сну не позднее 23 часов .
- Продолжительность сна не менее 6-7 часов.
- Обязательное условие: абсолютная темнота (никаких источников искусственного света – ночники, ТВ, подсветки приборов и пр, плотная, не пропускающая свет ткань для штор (блэкаут).
- Не ешьте за 3-4 часа до сна.
Как это работает?
Если вышеперечисленные условия не соблюдены, возрастает уровень адренокортикотропного гормона (АКТГ) ➡ это повышает уровень
Это прямая дорога к развитию сахарного диабета 2 типа, угнетению выработки серотонина и дофамина. Мы начинаем ощущать тревожность и депрессию, а самый быстрый способ избавиться от этих неприятных ощущений – съесть сладкого. И наш мозг прекрасно об этом знает.
Соматотропный гормон (всем известный гормон роста) — вырабатывается максимально через несколько часов после засыпания и запускает процесс липолиза – расщепления жиров! Но если на ночь вы наелись углеводов – секреция этого гормона значительно снижается.
Еще некачественный сон будет нарушать выработку лептина и грелина, что приведет к увеличению аппетита. Доказано, что не выспавшись мы неосознанно съедаем на 385 калорий больше.
Вот такое огромное влияние качественного сна на стройность наших тел.
OZON.ru
Казань
- Ozon для бизнеса
- Мобильное приложение
- Реферальная программа
- Зарабатывай с Ozon
- Подарочные сертификаты
- Помощь
- Пункты выдачи
Каталог
ЭлектроникаОдеждаОбувьДом и садДетские товарыКрасота и здоровьеБытовая техникаСпорт и отдыхСтроительство и ремонтПродукты питанияАптекаТовары для животныхКнигиТуризм, рыбалка, охотаАвтотоварыМебельХобби и творчествоЮвелирные украшенияАксессуарыИгры и консолиКанцелярские товарыТовары для взрослыхАнтиквариат и коллекционированиеЦифровые товарыБытовая химия и гигиенаМузыка и видеоАвтомобили и мототехникаOzon УслугиЭлектронные сигареты и товары для куренияOzon PremiumOzon GlobalТовары в РассрочкуПодарочные сертификатыУцененные товарыOzon CardСтрахование ОСАГОРеферальная программаOzon TravelРегулярная доставкаОzon ЗОЖДля меняDисконтOzon MerchOzon для бизнесаOzon КлубУскоренная доставка!Ozon LiveМамам и малышамТовары Ozon Везде 0Войти 0Заказы 0Избранное0Корзина- TOP Fashion
- Premium
- Ozon Travel
- Ozon Card
- LIVE
- Акции
- Бренды
- Магазины
- Сертификаты
- Электроника
- Одежда и обувь
- Детские товары
- Дом и сад
- Dисконт
Такой страницы не существует
Вернуться на главную Зарабатывайте с OzonВаши товары на OzonРеферальная программаУстановите постамат Ozon BoxОткройте пункт выдачи OzonСтать Поставщиком OzonЧто продавать на OzonEcommerce Online SchoolSelling on OzonО компанииОб Ozon / About OzonВакансииКонтакты для прессыРеквизитыАрт-проект Ozon BallonБренд OzonГорячая линия комплаенсПомощьКак сделать заказДоставкаОплатаКонтактыБезопасностьOzon для бизнесаДобавить компаниюМои компанииКешбэк 5% с Ozon СчётПодарочные сертификаты © 1998 – 2021 ООО «Интернет Решения». Все права защищены. OzonИнтернет-магазинOzon ВакансииРабота в OzonOZON TravelАвиабилетыOzon EducationОбразовательные проектыLITRES.ruЭлектронные книгитюменка весом в 350 килограммов рассказала, как тяжело ей худеть
«Хочется в лес – подышать свежим воздухом», — мечтает Любовь Нурдинова
Фото: Ирина Ромашкина
Любовь Нурдинова, та самая тюменка, которая весит больше 300 килограммов, то бастует и собирается домой, то извиняется перед медперсоналом клиники «Нефтяник». В свободное время больная ищет причины своего ожирения и мечтает о том, что пойдет гулять по лесу. Чем питается, какие упражнения ее заставляют делать каждый день и как себя чувствует, женщина рассказала в эксклюзивном интервью корреспонденту газеты «Комсомольская правда» – Тюмень».
Все новости о себе Любовь читает в Интернете
Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети
– Как себя чувствуете?
– Да ничего…
– Физически?
– Физически – плохо. А так, когда лежишь, о чем-нибудь мечтаешь – так ничего…
– Физически отчего себя плохо чувствуете?
– Делаются упражнения, зарядки – мешает жир весь этот. Я не могу делать упражнения, потому что у меня спина болит. Больно.
– Вашей маме также было тяжело?
– У мамы не было сахарного диабета. Она не такая была большая, как я. Я тоже за ней ухаживала… Читаю в интернете, как меня полосуют. Пишут: во время войны толстых не было, надо в концлагеря таких. Я про себя думаю: у меня отец в концлагере был, забрали маленьким. Потом признали предателем Родины и отправили в лагерь ГУЛАГа. Еще меня отправите в концлагерь?
Отчего потолстела?
Многие задаются вопросом, как может взрослый человек отъесться до такого состояния? Ты же убиваешь себя – заедаешь проблемы. По словам Любови Михайловны, теперь, когда ее история известна всему интернету, даже за границей, ей пишут многие женщины с сотнями килограммами проблем – с ожирением.
– Пишут, что тоже себя заперли дома, замкнулись и никуда не выходят. Когда увидели меня, стали присылать видеоролики. Говорят, что я не одна такая, оказывается, много таких, которые заедали свои проблемы. Одна тоже 300 кг весит – присылала свое фото, – рассказала Нурдинова.
Любовь Михайловна, как и ее родные, находит причины избыточного веса в генетике, питании, в психологических проблемах. Врачи говорят, что больные с третьей степенью ожирения, как у Нурдиновой, съедают до 15000 ккал в день, тогда как норма для активного человека – 2000 ккал.
– Как говорят, «ведрами она ела» – так не было такого. Это не из-за еды! Я понимаю, если бы у нее у одной было такое, – наела она. А почему бабушка растолстела, хотя до переливания крови была худая? Это генетическое! – защищает маму сын Алексей.
– Она была толстая, но не как я. Потом ее парализовало. Потом у нее развилась гангрена, ногу отняли. Дочке Тане тогда было год и три месяца, а сыну Шурику – полтора месяца, только родился. Вот я за мамой ухаживала тоже – стиральная машинка не выключалась, целый день пласталась, – дополняет Любовь Михайловна.
Большие детки
С мужем разошлась: гулял, пил, бил. А сильнее располнела из-за больших бедок больших деток. Когда узнала, что Таня подсела на иглу и чем она зарабатывает, стало стыдно. Узнавала, где дочь, бегала по борделям, вытаскивала ее.
– От стыда я не стала из дома выходить. Я ее ругала сильно. Потом прошло какое-то время, она стала признаваться, что на дороге стоит. Однажды сказала, что на Ватутина (улица в Тюмени. — Прим. ред.) стоит, зарабатывает. Я тогда вообще упала, – вспоминает Любовь Михайловна.
Тогда же, в начале 90-х, влип в историю старший сын Шурик – на семь лет тюрьмы. Это время каждодневных материнских слез. Тогда и началось заедание горя.
– Получается, это я плохая мать. Я их не смогла воспитать, – винит себя в смерти дочки и судьбе старшего сына Нурдинова. – И Лёше все говорят, что я детство ему загубила. Лёша отвечает: «А чем? Ну, в магазин схожу, а так-то я дома сидел, никуда не ходил». Так, выйдет, погуляет во дворе, но с соседскими ребятами не связывался. А где сейчас они? Сидят.
Люба с сыном Лёшей, который за ней ухаживает
Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети
Что ела?
Судя по рассказам, Нурдиновы – поклонники выпечки, пельменей, пиццы и прочих вкусностей. В 90-е денег в семье не было, Любовь Михайловна пекла пирожки, беляши, жарила семечки, чем и торговала на вокзале.
– Многие думают, что у меня поменялась еда в больнице, из-за этого я бушую. Но не из-за этого. Я есть не хочу, не думаю про еду. Раньше, когда на диетах сидела, еда снилась, хлеб снился. Хлеб очень люблю, – рассказывает пациентка. – Когда в садике работала, всегда себе во всем отказывала. Каши, говорили, вредные – из-за них толстеют. Утром я только кофе пила. В обед женщины суп ели, а я только второе и салат.
По словам Нурдиновой, она постоянно следила за своим питанием – не позволяла себе лишнего. Когда три-четыре года назад врачи выявили диабет второго типа, Любовь Михайловна отказалась от сахара. Говорит, от сахара начинает стрелять в голове.
– Я сначала мёд стала употреблять, и от мёда мне стало плохо. Я и мёд прекратила есть. Сахар я не ем. Тогда от чего у меня такой жир растет? Картошку тоже не ем уже с полгода. Только так, когда что-нибудь сварят. Лёша специально съездил купил маленькие тарелочки под первое и под второе. Я ему говорила: поварешку мне наливай. Нальет мне немножко, мясо кусочек положит, грудку. Ем, а мне кажется, что траву ем. Еда мне вся опротивела. Даже мандарины, до чего я их любила, ем, и вкус у них был какой-то не такой. Пить хочу – вода противной кажется. Я ее яблочком заем. Иногда Лёшу просила стакан кефира или стакан молока мне наливать и корку хлеба отрезать, – признается Нурдинова.
В больнице Любовь кормят нежирной пищей. Фото: скриншот
Ела нечасто. Если сын успел приготовить с вечера, то утром поставит возле мамы еду. Если нечем с утра подкрепиться, то мама ждет до обеда, пока Алексей не вернется с работы. За сутки – два-три раза трапезничали, не больше. Когда болела и не могла встать, сын заводил тесто, раскатывал, и мама на кровати «орудовала» сочнями и мясом – лежит и пельмени стряпает.
– Никто не верит мне! Полтора года назад я села на диету: один день пила воду, другой – кушала. Я даже начала по квартире ходить. К окошку подойду, сяду, посижу. Потом у меня начался климакс, в 56 лет. Сначала я не поняла, что происходит: что ни приготовим – на всё отвращение. Вот когда мне плохо стало – я вкус потеряла. Ребятишки варят курицу, а мне кажется, что капуста. Я немного похлебаю и есть не стала, – рассказывает больная. – Так-то я на кровати садилась, даже при таком весе. А как-то начала слазить с кровати и живот потянул меня вниз. И я упала на живот. Всяко пробовала вставать – вообще никак, плашмя легла. Потом вызвали МЧС. Лёша подкатил под меня одеяло, они и подняли меня. Потом я пробовала вставать с кровати – и никак, не могу найти точку опоры для ноги.
Как выяснилось в разговоре, у Любови Михайловны появился новый страх – упасть всем своим весом и не подняться.
Как тренируются?
Первый весенний день Любовь Михайловна встретила по-особенному – с чувством победы. Она впервые встала с больничной кровати, сделала несколько шагов и села в кресло в углу палаты. Не сама. Три волонтера и врачи ее придерживают, помогают шагать, словом, выполняют функции «живых ходунков». Для сравнения: при поступлении в приемном отделении «Нефтяника» Нурдинову перекладывали с койки на койку дюжина сотрудников. Полторы недели назад пациентку тягали шесть волонтеров в сопровождении врачей. Сегодня все помощники отмечают, что больная значительно похудела – и внешне, и легче стала.
Лечащий врач профессор Казбек Аутлев порадовался, когда увидел в глазах пациентки искорки победительницы. Самый сложный бой – это бой с собой. Сама Любовь Михайловна помнит это ощущение победы. Прошел день, и внутри снова появилась боязнь: как встать с этого кресла?
– Страх появился, когда упала. Попробую встать – боюсь упасть. В ногах у меня слабость. Когда пытаюсь встать, ноги подкашиваются и трясутся, и руки тоже трясутся. Бывает, вставать боишься. Встанешь, дойдешь, а обратно встать не можешь. Не могу сделать толчка с кресла. Иногда встаешь хорошо, а иногда не могу поднять свою спину. Сама перевернуться не могу. Только меня переворачивают врачи. Приходят, подкладывают скользкую простыню, переворачивают. Врачи тут хорошие, санитарки хорошие, чуть ли не вылизывают меня. Я благодарна. Это у меня силы нет, – говорит Нурдинова.
Любовь Нурдинова признаётся, что ела мало
Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети
Бой с тенью и ленью продолжается каждый день. Подъем в девятом часу: заходят врачи и волонтеры, переворачивают с живота на спину, присаживают, потом снова кладут на спину, перекатывают, присаживают на другую сторону кровати, поднимают на ноги, ведут к креслу. Бывает, отказывается: не буду сегодня вставать. Врачи терпеливо отвечают: надо! И такие телодвижения прописаны до пяти вечера.
– Бывает, что психую. Потом извиняюсь. Лёша меня уговаривает остаться в больнице. Потом говорит: «Как сама решишь. Захочешь домой – буду ухаживать за тобой, куда тебя денешь». У меня спина сильно болит. Я в детстве падала в колодец, на кирпичи. Вот я им говорю, что спина болит, в ногах слабость, а мне не верят, – жалуется пациентка.
Через боль, страх и частые перемены настроения титул «самой тяжелой женщины страны» переходит кому-то другому. Каждый день к ней приходит врач лечебной физкультуры – делают гимнастику суставов. Пациентка говорит, что, когда остается одна, тоже старается упражняться.
– Включаю на телефоне музыку и начинаю всем телом двигать: сначала руками, потом ногами. Сегодня десять песен пока играли, телом своим крутила, – рассказала она.
Сейчас Нурдинова питается белковой смесью для лежачих больных, в день съедает 1000 ккал. С первой недели марта профессор Аутлев разрешил прибавлять к рациону блюда девятого стола – для настроения. С утра был омлет, к вечеру принесли творожную запеканку, разрешили мясо. По словам доктора, при таком рационе и такой нагрузке пациенты с тяжелыми степенями ожирения в день теряют по 7 – 10 кг. Взвешивать Нурдинову пока не будут: каким бы ни был вес, важно, чтобы пациентка начала ходить.
Сразу несколько врачей переворачивают Любовь Нурдинову. Фото: скриншот
Мечта
Любовь Нурдинова недавно сама попросила помощи психолога. Одна беседа со специалистом уже была, сейчас пациентка почувствовала, что нужны дополнительные душевные силы. Операции не боится. Боится не похудеть.
– Много дней почти не сплю. Непривычная обстановка, другая кровать. Бывает, отлежишь что-то. Бывает, всякие мысли лезут в голову: похудею или не похудею? Всё тяжело дается. Тяжело ходить, присаживаться, даже какое-то время постоять. Может, выпишут мне успокоительных каких-то? – предполагает больная.
Последний раз она гуляла по улицам Тюмени больше десяти лет назад. Сейчас мечтает уехать с сыном в деревню, завести курочек, посадить огород – выращивать для себя натуральные продукты. И наслаждаться природой.
– Из больницы выйду, я теперь так есть не буду. Буду готовить себе овощи и мясо кусочками. И всё. Ни стряпанного, ни хлеба. Считай, 15 дней же я просидела без куска хлеба. Лишнее – ни макароны, ни тортов, ни печенья – есть не буду, – пообещала Любовь Михайловна. – Хочется в лес – подышать свежим воздухом, посмотреть природу, цветочки. Поблагодарить Бога за то, что всё создал для нас, посмотреть на солнце, на зарю. Мечта…
Сбудется ли задуманное или же тюменка останется заложницей кровати, во многом зависит от нее, убеждают врачи. 2 марта «Нефтяник» провел консилиум с санкт-петербургским НИИ имени Алмазова, в частности с одним из его ведущих хирургов, президентом Российского общества бариатрических хирургов Александром Неймарком. Специалисты решили, когда будет операция Нурдиновой. Подробности читайте в следующем материале.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Я вернусь на своих ногах»: тюменка весом в 350 килограммов готовится к операции
Недавняя героиня телешоу «Андрей Малахов. Прямой эфир» Любовь Нурдинова, которая весит более 300 килограммов, должна сама встать на ноги – иначе операции не будет (подробности).
| Александр Кальянов | |
| Неизвестный (Русские) | |
| Леонид Агутин | |
| Николай Носков | |
| Вариант К | |
| Булат Окуджава | |
| Александр Варламов | |
| Николай Носков | |
| Anne (Анне) Veski (Вески) | |
| Ласковый май | |
| Мафик | |
| Александр Серов | |
| Невский проспект | |
| Синяя птица | |
| Алика Смехова | |
| Барыкин Александр / Карнавал | |
| Глум | |
| Ласковый май | |
| Алла Пугачёва (Пугачева) | |
| Весёлые ребята (Веселые ребята) | |
| Барыкин Александр / Карнавал | |
| Анатолий Арсаланов | |
| Барыкин Александр / Карнавал | |
| Барыкин Александр / Карнавал | |
| Лариса Долина | |
| Николай Караченцов | |
| Саша Немо | |
| Кузьмин Владимир / Динамик | |
| Виталий Волк | |
| Сергей Мазаев |
Два дня не сплю, не ем уже три ночи…: 369numernoy — LiveJournal
Сегодня посмотрел сайт местных единороссов — гордость взяла за этих людей!Не хватит и сотни страниц, чтоб описать все те великие дела, которые делает для людей партия «Единая Россия»
24 часа в сутки депутаты всех уровней, молодые активисты, и просто проходящие мимо сторонники партии всё делают и делают, всё помогают и помогают смолянам. Чтоб росла и цвела наша Родина — Смоленщина.
Итак, перечислим только главное…
1. На что ты сменяешь сигу? На конфетку или на мандарин?
Не могу восхититься этой новаторской идеей — менять сиги на что-то полезное — калорийные конфеты или аллергенный цитрусовый
Но занимался этим и Малащенков (конечно, вместе с депутатом Разуваевым — последнее время они только вместе, только взявший за руки, помогают людям!) в Пригорском.
Он менял сиги на конфеты
И другие МГЕРовцы меняли сиги на мандарины
Где же столько сигарет взять, чтоб и сладенького и витаминного отведать?
2. Дом — как место поклонения
У жителя деревни Копанка сгорел дом. Это — горе! Но зато сколько неравнодушных людей сразу приехало на пепелище и сфотографировалось на нём
Загибайте пальцы
Наши депутаты Малащенков и Разуваев не только побыли там, сфотографировались, но и с умным видом поучили строителей как надо выравнивать землю, очищать площадку и строить дом.
Но если бы только они. Из статьи узнаем, что пепелище также посещал и САМ Ляхов (лидер смоленских единороссов), депутаты Смоленской областной Думы, и даже активисты Регионального отделения «Молодой Гвардии Единой России».
Слеза наворачивается, когда читаешь: «Благодаря им удалось превратить безликий, выгоревший дотла дом в ровную, очищенную от гари и сажи площадку, которая будет пригодна для других нужд семьи Гулидовых»
Хотя НУЖДА у семьи одна — дом бы построить. А то, судя по фотографии, пока результаты от поездок «всех от мала до велика» из ЕР и её молодежного крыла — только стопочка фотографий на пепелище
Пора бы уже не только фотографии множить, но и фундамент залить. Хотя Малащенков и Разуваев знают это не хуже строителей. Ждём новых фотоотчетов со стройки!
3. Не хватит пальцев на руке, чтобы его подвиги увековечить или «с 8 до 10 — подвиг!»
Я, конечно, о нашем будущем депутате Государственной Думе — Артёме Малащенкове. Ведь ни проходит дня, чтоб он не сделал доброе дело
Читаем очередную статью о Артёме — богатыре на сайте ЕР
Приготовили пальцы — загибаем!
Раз — Водопровод будет в течении года!
Два — Оформим земельный участок!
Три — Вернём ребенка в семью!
Четыре — Территорию приведем в порядок!
И это только в один день, в те немногие часы, когда Артём может пообщаться с людьми. Он же всё в разъездах, все — на районе, всё — на вверенной территории.
Даже депутат Государственной Думы — тёзка нашего богатыря — Артём Туров, и тот столько сделать не успел
Читаем и считаем
Раз — и грейдер пошел по дороге!
Два — и лампочка зажглась! (со времени лампочки Ильича не было столько радости у демидовцев)
Три — и помощь предпринимателям придет с самого верха!
Побольше бы таких людей!
И все потому, что в ЕР люди реально работают, а не шастают по соседним областям и «выражают губернатору ультиматум«
Закончить этот пост логично словами Лидера смоленских единороссов Ляхова Игоря Васильевича, которые он сказал, помогая людям с Полиграфкомбината
Традиционно наша задача не только услышать проблемы, нанести их на бумагу, но и постараться по максимуму их решить!
А что сделал ты для своего города?!
«Сплю два раза в сутки, ем двойной завтрак и моюсь, вот и все» – Weekend – Коммерсантъ
Я живу в деревне как в острове, окруженный карантинами. Жду погоды, чтоб жениться и добраться до Петербурга.
Александр Пушкин, письмо Антону Дельвигу, 4 ноября 1830Я почти никуда не хожу. Право, на каждого нового человека, по-моему, надо смотреть как на врага, с которым придется вступить в бой. А там его можно раскусить.
Федор Достоевский, письмо Александру Врангелю, 23 августа 1855Я никуда: врачи настоящие и будущие имеют право не делать визитов.
Антон Чехов, письмо Александру Чехову, 25 декабря 1882Антон Чехов, 1891
Фото: Александр Чехов
Вот уже четыре недели, как засел дома, нигде не бываю, никого не вижу: стал тяжел на подъем. И никому не писал. Много читаю, занимаюсь. Кроме того: пишу повесть. В общем чувствую себя недурно, когда один. В газетах не пишу. Надоели все газетчики, и вообще литературная атмосфера, из которой я не без усилия вырвался. Моя полемика в итоге отшатнула от меня решительно всех литераторов, так что я теперь совсем чужой всем. И я доволен. Чувствую, впадаю не то в дряхлость, не то в детство; а весну люблю.
Андрей Белый, письмо Александру Блоку, 20 марта 1908Теперь моя жизнь как-то совсем по-необычайному поворачивается. Извне — необычайная тишина, в глубине — просветленная, чистая совесть. Живу по-прежнему совсем тихо, один, много работаю, и глубоко просто. Музыку неслыханную слушаю.
Александр Блок, письмо Андрею Белому, 5 апреля 1909Радости и горести неприхотливой жизни.
Радости. Оказалось, что псевдошератонский столик из Хайгейта отлично встает под окно в столовой, надо только подпилить четыре деревянных выступа. Немного похолодало. Отлично покосил две лужайки перед домом. Очередной роман Агаты Кристи: начало удачное.
Горести. Газонокосилка, проработав час, сломалась. Купленный сегодня хлеб черств. На треть роман миссис Кристи хорош, на две же трети — пустая болтовня.
Ивлин Во, Дневник, 18 июля 1955Ивлин Во, 1955
Фото: Kurt Hutton/Getty Images
Я один, а людей так ужасно, бесконечно много, так разнообразны все эти люди, так невозможно мне узнать всех их — всех этих индейцев, малайцев, японцев, даже тех людей, которые со мной всегда — моих детей, жену… Среди всех этих людей я один, совсем одинок и один. И сознание этого одиночества и потребности общения со всеми людьми и невозможности этого общения достаточно для того, чтобы сойти с ума. Одно спасение — сознание внутреннего, через Бога, общения со всеми ими. Когда найдешь это общение, перестает тревожить потребность внешнего общения.
Лев Толстой, Дневник, 3 апреля 1892Сижу у родителей, по утрам купаюсь, после обеда сплю в кленовой аллее, читаю много… остальное время беседую с Музой. Хочется мне Толстого за пояс заткнуть да и только!
Иван Бунин, письмо Марии Чеховой, 17 июля 1901Жизнь тихая, келейная. За стеной кто-то грустно насилует рояль. Днем, когда солнышко, я оживаю. Хожу смотреть, как плавают медузы. Провожаю отъезжающие в Константинополь пароходы и думаю о Босфоре. Увлечений нет. Один.
Сергей Есенин, письмо Галине Бениславской, 20 декабря 1924Так как я полезен в области мирного труда всем и ничто на военной службе, даже здесь меня признали «физически недоразвитым человеком». Меня давно зовут «оно», а не он. Я дервиш, иог, марсианин, что угодно, но не рядовой пехотного запасного полка. Мой адрес: Царицын. Военный лазарет пехотного запасного 93 полка, «чесоточная команда», рядовому В.X.
Велимир Хлебников, письмо Николаю Кульбину, ноябрь 1916Пью утром славный чай — с прекрасными кренделями — из больших чудесных английских чашек; у меня есть и лампа на столе. Словом, я блаженствую и с трепетным, тайным, восторженным удовольствием наслаждаюсь уединеньем — и работаю — много работаю. Например, вчера съел за один присест Декарта, Спинозу и Лейбница; Лейбниц у меня еще бурчит в желудке — а я себе на здоровье скушал Канта — и принялся за Фихте. О блаженство, блаженство, блаженство уединенной, неторопливой работы, позволяющей мечтать и думать глупости и даже писать их.
Иван Тургенев, письмо Алексею и Александру Бакуниным, 3 апреля 1842Приняты решения: сидеть дома и только раз в неделю под воскресение уходить куда-нибудь по вечерам. Читать, писать и заниматься. Английские слова — повторить сегодня же, но дальше не идти. Приняться за итальянский, ибо грудь моя к черту. Потом будет поздно. И приняться не самому, а с учителем. И в декабре не тратить ни одного часу понапрасну. Надо же — ей богу — хоть один месяц в жизни провести талантливо.
Корней Чуковский, Дневник, 2 декабря 1902Корней Чуковский, 1910-е
Фото: chukfamily.ru
Так называемый «Париж весной» ничего не стоит, так как ничего не цветет и только везде чинят улицы. В первый вечер поездили, а теперь я больше никуда не выхожу, сплю два раза в сутки, ем двойной завтрак и моюсь, вот и все.
Владимир Маяковский, письмо Лиле Брик, 2 июня 1925Когда проснусь, то одеваюсь; потом завтракаю; часа через четыре или пять обедаю; когда же наступит ночь, то ложусь спать; и так каждый день проходит. Не делаю совершенно ничего; может быть, я из дому вывез с собою лень. И досадно, а ничего не хочется делать.
Николай Гоголь, письмо Марии Гоголь-Яновской, 8 февраля 1833Весь день накрапывал дождь, и из дому вышел всего один раз — пошел в купальню, которая, как нам сказали (и ошиблись), должна открыться вновь. Год получился хорошим: родил дочь, написал книгу, спасся от смерти. Молю Бога, чтобы в следующем году, в этот день, я был у себя дома, за своим письменным столом.
Ивлин Во, Дневник, 28 сентября 1944На душе очень хорошо, пока один. Все думал о том, что жизнь личная — сон. И так хорошо, любовно ко всему чувствуешь себя от этого. Дома попытался писать о том, что нельзя не быть анархистом, и не пошло. И ничего не хотелось, и ничего не делал.
Лев Толстой, Дневник, 16 сентября 1909Лев Толстой, 1909
Фото: Чертков Владимир Григорьевич
В старые времена, когда я еще не был женат и не знал много женщин, я просто закрывал шторы и не вылезал из кровати дня три-четыре. Поднимался только, чтобы посрать. Потом ел фасоль из банок, возвращался в кровать и просто лежал.
Чарльз Буковски, Интервью, 1992Собираюсь снова покинуть Париж, так как скучаю в нем гораздо сильнее, чем где-либо. Я поеду в Этрета, чтобы переменить обстановку, а также и потому, что в данный момент смогу побыть там в одиночестве. Больше всего люблю быть в одиночестве. Таким образом, по крайней мере, я скучаю молча.
Ги де Мопассан, письмо Марии Башкирцевой, 18 апреля 1884Между прочим, я недавно объелся халвой. В моей суровой биографии это очень неуместный штрих, более подходящий к биографии оптимиста и балагура. Тетя Хлоя уехал в Выборг по делам. Я теперь совсем одинокий, как бегемотиха в Ленинградском зоопарке.
Сергей Довлатов, 18 июля 1963, письмо Тамаре УржумовойТеперь я окончательно примирился со своим нынешним положением добровольного изгнанника. Написал тете Джозефине, чтобы она прислала мне «У килменских вод» — книгу рассказов Шимаса О’Келли. Я также просил ее достать старые издания Кикхема, Гриффина, Карлтона, Бэнима, Смита и сделать мне рождественский подарок в виде дублинских трамвайных билетов, рекламных листков, афиш, программ, объявлений и прочего хлама. Хочу повесить у себя карту Дублина. По-моему, я становлюсь похожим на маньяка.
Джеймс Джойс, письмо Станиславу Джойсу, 6 ноября 1906Читайте также:
-
«Если бы люди так не психовали из-за туалетной бумаги, все было бы хорошо»
К чему приводит паника
Еще больше разного — в Telegram-канале Weekend
«Не ем, не сплю, ворчу»
Колумнист BeautyHack Ольга Белоусова – о кризисе трех лет.
«Куда подевался мой послушный ребенок?», – думаете вы, глядя, как ваше чадо бьется в истерике возле очередной витрины с шоколадками. Мои поздравления, так как это знаменует начало «великого и ужасного» кризиса трех лет. Вы про него гуглили, вы в нем были сами. Только подкованным теорией и практикой родитель является ровно до момента, пока не почувствует, что теряет контроль над происходящим. Такое открытие порождает массу чувств, которые, как правило, запускают самый простой способ взять ситуацию в свои руки: тоже начать кричать. Зрелищно, конечно, но очень затратно. Так давайте разберемся, что происходит с ребенком в возрасте трех лет и как помочь ему справиться.
За первые три года жизни малыш получает важные открытия про любовь, безопасность и доверие к миру исключительно с помощью родителя. Но, начиная с двух с половиной лет, все меняется.
Во главе угла теперь относительно самостоятельное становление личности со стороны уверенности, воли и здорового уровня агрессивности. А это ягоды кислые, поэтому родитель старательно удаляет их из «рациона» ребенка. Так что основными проявлениями кризиса «я сам!» являются протест, обесценивание, деспотизм. Ребенок использует эти крайние меры для формирования важных личностных качеств, а задача родителя – смягчить их и направить в нужное русло.
На примере трех классических ситуаций мы выясним, развитие какого качества происходит в данный момент и чем родитель может быть полезен.
Ситуация первая: «не ем».
Здесь очевидны проявления протестного поведения. И первое, что вы видите, когда ребенок отказывается кушать, – это неподчинение, своеволие. Совершенно непонятно, действительно ли малыш сейчас не голоден или это просто попытка поупрямиться. Как бы то ни было, план действий таков:
— «Я вижу, что сейчас ты не хочешь кушать» – таким образом вы даете ребенку обратную связь и поэтому необходимость усилить проявления протеста отпадает;
— «Я оставлю еду на столе. Она будет ждать, пока ты проголодаешься» – вы демонстрируете ребенку, что считаетесь с его мнением и даете ему право выбора. Как правило, в этом случае маленький упрямец очень скоро возвращается к приему пищи со всей семьей.
Ситуация вторая: «не сплю».
Вопрос засыпания достаточно объемен и неоднозначен.
Во-первых, невозможность уснуть может являться следствием тревожного состояния ребенка и здесь важно выяснить, что послужило причиной его возникновения. Поэтому обеспечьте малышу не менее десяти объятий в день и на некоторое время исключите из его жизни любые ситуации с сильным эмоциональным откликом (как положительным, так и отрицательным). Если это не поможет, обратитесь к специалисту.
Во-вторых, ваш ребенок может быть просто не готов ко сну. К примеру, новый интересный мультфильм, активная игра или плотный ужин чрезмерно активизируют функционирование пищеварительной и нервной системы ребенка. Так что позаботьтесь о том, чтобы за пару часов до сна малыш был занят только привычным делом, а если проголодается, предложите что-нибудь легкое.
В-третьих, порой отказ ложиться спать бывает проявлением негативизма.
Маленький «мистер нет» исследует: что произойдет, если он будет делать все наоборот. Задача взрослого показать, что семейная система, не смотря ни на что, остается стабильной.
Поэтому в момент сопротивления вам важно невозмутимо продолжать готовиться ко сну. А если малыш непреклонен, отлично работает фраза: «Не иди спать». И «мистер нет» обязательно пойдет.
Ситуация третья: «ворчу».
Ворчание бывает двух видов: «я сам!» и «не буду!».
Малышу, настойчиво повторяющему «я сам!» действительно важно сделать что-либо самому. Ребенок, которому это позволено, растет энтузиастом и маленьким исследователем; у него адекватная самооценка и оптимистичный настрой к новым начинаниям. Конечно, родитель должен проследить, что самостоятельное занятие является безопасным для здоровья и жизни ребенка.
А вот «не буду!» заявляют те детки, которые учатся оставлять старое и познавать новое. Поэтому они выбирают стратегию обесценивания. К примеру, кажется, еще вчера малышу нравился куриный бульон, а сегодня он отказывается есть его. И такое происходит со многими из его предпочтений. Все в порядке, ваше терпеливое позволение определиться с новыми вкусами будет лучшим проводником через эту часть кризиса.
Выходит, что любое развитие рождается из конфликта, поэтому непростые моменты во взаимоотношениях с вашим ребенком всего лишь указывают, на что стоит обратить внимание. Так что если вдруг у вас возникнет тоска по временам, когда малыш был исключительно послушным, вспомните, что этому джему несколько кислых ягод вовсе не повредит.
Текст: Ольга БелоусоваВот что происходит, когда ты не спишь
Скорее всего, вы бывали там раньше — вы ворочаетесь в постели, и даже если время сна уже прошло, вы просто не можете заснуть. Следующее, что вы знаете, это утро. И вы точно не выспались.
«Сон важен для нашего общего здоровья, благополучия и иммунного здоровья», — говорит доктор Николь Авена, доктор философии, доцент кафедры нейробиологии Медицинской школы Маунт-Синай и приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете.Понятно, что это важно, так что именно этот недосып делает с вашим телом? Что ж, это может иметь множество эффектов, и, как вы понимаете, это не лучший вариант для вас.
Здесь мы разбираем, что происходит, когда вы не спите. (Спойлер: в вашем теле много всего происходит!)
ShutterstockЕсли вы чувствуете себя довольно капризным, важно отметить, что существует прямая зависимость между вашим настроением и тем, как вы спите.
«Часто настроение и бдительность человека могут ухудшиться, если он не высыпается.Недосыпание связано с перепадами настроения и депрессивными чувствами «, — говорит доктор Авена. Если вы ищете способ немного поднять настроение, когда вы не высыпаетесь, возможно, попробуйте перекусить любой из продукты, улучшающие настроение.
ShutterstockВерно, чем меньше вы спите, тем больше фунтов вы наберетесь.
«Недостаток сна может нарушить баланс гормонов в организме, особенно тех, которые контролируют голод и уровень сахара в крови.Вот почему недостаток сна может вызвать тягу к еде и переедание, — говорит доктор Авена. — Достаточное количество сна является ключом к более здоровому питанию и контролю веса ».
ShutterstockНедостаток сна может привести к новым заболеваниям. А заболеть из-за недосыпания — это всего лишь верный путь к катастрофе.
«Вам также будет труднее бороться с инфекциями и болезнями», — объясняет д-р Авена. «Ваша иммунная система усердно работает, когда вы спите, защищая свое тело от патогенов и подзаряжая себя.Недостаток сна может привести к учащению простудных и других заболеваний ».
(Если вы ищете больше полезных советов, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде в свой почтовый ящик!)
ShutterstockВерно, даже когда вы не спите, страдает ваш разум.
«Сон — это время, когда ваше тело исцеляет себя и готовится к следующему дню. Когда вы лишаете себя нормального сна, ваше тело не может восстанавливать себя, а ваш мозг не может формировать пути, которые помогают вам учиться, запоминать и когнитивно расти, «Доктор- говорит Авена. «Вот почему ваша память часто ухудшается днем после плохого ночного сна».
И это еще не все. Вы можете оказаться не в состоянии делать то, что обычно дается вполне естественно. Может даже
«Будет труднее сконцентрироваться на повседневных задачах, а работающие механизмы могут стать опасными. Управлять автомобилем без сна может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде».
ShutterstockМы знаем — это кажется довольно драматичным. К сожалению, это правда.Вы можете сократить свою жизнь на годы, если не спите достаточно.
«Физические побочные эффекты недосыпания могут включать повышение артериального давления, повышенную вероятность инсульта или сердечного приступа, а также ослабление иммунной системы. Недосыпание в течение длительного периода времени может даже сократить продолжительность вашей жизни», — предупреждает д-р Авена .
Итак, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы и спите достаточно качественно? Как указывает доктор Авена, вы должны начать с очевидных шагов: постарайтесь расслабиться, убедитесь, что в вашей комнате уютно, и даже сократите потребление алкоголя и кофеина.Однако, когда все это не помогает, вы всегда можете обратиться к добавке, если вы получили зеленый свет.
«Когда врач согласится, вы можете подумать о добавке, такой как мелатонин. Мелатонин — это гормон в нашем организме, который естественным образом повышается прямо перед тем, как мы засыпаем, и прием добавки может помочь вам вздремнуть», — она говорит. «Когда дело доходит до приема добавки с мелатонином, у вас есть много вариантов. Vitafusion — это отличная жевательная добавка, которую легко принимать, а frunutta делает сублингвальную добавку с мелатонином, которая растворяется прямо под языком.«
Проблемы со сном? Возможно, вы мало едите
Знаете ли вы, что то, что и сколько вы едите, может иметь огромное влияние на качество сна?
Ну, это так. И даже больше, чем вы думаете.
Потому что, хотя вы, возможно, никогда не задумывались о том, как ваше питание может повлиять на ваш сон, оно оказывает большее влияние, чем многие из нас думают.
В то время как общество может постоянно продвигать идею, что есть на меньше, чем на , лучше (и что мы должны постоянно пытаться похудеть), иногда есть на больше , что является правильным ответом — не только для ваших спортивных результатов, но и для вашего качества. спать.
Засыпай естественным путем
У большинства из нас были проблемы с засыпанием, а также с засыпанием. После ворочаний, иногда даже в течение нескольких часов, мы наконец засыпаем. И как часто кажется, что через 15 минут срабатывает сигнализация…
Мы все слышали о важности сна, но многие из нас не уделяют ему первоочередного внимания или начинают делать это только тогда, когда это становится реальной проблемой.
Если вы не спите так хорошо, как хотелось бы, возможно, вы обратились к натуральным добавкам, чаям или даже снотворным, чтобы попытаться лучше спать.И хотя вы, возможно, пробовали много из этих вещей и обнаружили, что, хотя некоторые из них работали в течение короткого времени, другие ничего не делали.
Но полагаться на лекарства от сна — это не решение проблем со сном. Мы должны уметь засыпать и засыпать естественно, в соответствии с нашим циркадным ритмом — и без приемов или таблеток.
Что происходит в организме, когда мы спим
Наши тела настроены на выполнение самых важных ремонтных работ с 22:00 до 2:00.
Восстановление после наших тренировок — большая часть этой физической ремонтной работы, потому что это время для наращивания мышечной массы. Наши мышцы не растут и не укрепляются, пока мы тренируемся — это происходит позже, когда мы отдыхаем.
Где-то около 2 часов ночи и пока мы не просыпаемся, наше тело выполняет большую часть своей умственной работы. Это когда наш мозг обрабатывает все, что произошло накануне, перебирает разговоры и решает проблемы.
Потребление энергии во время сна
Хотя мы используем большую часть нашей энергии (a.к.а. еда), когда мы бодрствуем или тренируемся, мы сжигаем энергию и во время сна. Энергия используется для физического и психического ремонта, о котором мы только что упомянули.
Вот где в игру вступает питание. Чрезвычайно важно есть достаточно, чтобы иметь достаточно ресурсов для ремонта. Недостаточное количество калорий может вызвать беспокойный сон или частое просыпание по ночам.
Возможно, вы слышали, что вечером не рекомендуется много есть, потому что вы хотите дать нашему пищеварению отдохнуть, или что пропуск приема пищи на ночь поможет вам легче похудеть.Но если вы ложитесь спать голодным, это может означать, что у вас недостаточно энергии, чтобы провести свое тело через эти физические и умственные процессы, о которых ему нужно заботиться. Вместо того, чтобы просыпаться утром отдохнувшим и готовым начать день, вы чувствуете себя вялым и тащитесь, потому что плохо спали.
Колебания стрессовых гормонов
Если вы не ели достаточно в течение дня, уровни гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, достигают пика в другое время, чем положено.
Например, если вы не съели достаточно, ваш адреналин повышается, когда вы ложитесь спать или в первые часы сна, и вам может быть трудно заснуть или заснуть. Этот пик адреналина часто случается примерно в 1-2 часа ночи, будя вас или заставляя постоянно ворочаться в это время ночью.
Уровень кортизола должен быть низким, когда вы ложитесь спать, чтобы вы были готовы ко сну. Затем они должны начать постепенно подниматься по мере приближения утра и разбудить вас.Однако, если вы не ели достаточно в течение дня, уровни кортизола высоки уже, когда вы ложитесь спать, и достигают своего пика намного раньше, чем предполагалось. Это также означает, что вы встали намного раньше, чем хотели.
Даже если вы спите всю ночь, но у вас ночная потливость, кошмары или просто очень беспокойный сон, эти вещи могут быть просто вызваны нехваткой энергии в нашем теле.
Как есть для лучшего сна
Многие люди едят небольшие обеды, потому что слышали, что любая еда, которую они съедают поздно вечером, превращается в жир.
По той же причине они могут бояться углеводов, поэтому вместо полноценного обеда у них есть что-нибудь маленькое, например, нежирный йогурт или творог с ягодами или ореховым маслом, или очень легкий салат. Это может быть нормально после ужина, но это неправильная еда, особенно если вы физически активны.
Помните, что то, что вы едите в течение дня, влияет на то, как вы спите ночью.
Убедитесь, что у вас есть полноценная еда на ночь, содержащая все три макроэлемента: углеводы, белок и жир.Ешьте, пока не насытитесь, и забудьте обо всех «правилах питания», которые вы, возможно, слышали о ночной еде (например, не есть после 18:00 или о других подобных «правилах»).
Перекус перед сном тоже может быть полезным, потому что он дает вам больше энергии, необходимой для выполнения всех основных ремонтных работ, о которых мы говорили ранее. Вот несколько хороших идей перекуса перед сном!
Достаточно есть = лучше спать
Хороший сон чрезвычайно важен для хорошего здоровья, как физического, так и физиологического.То, что вы едите в течение дня, может сильно повлиять на ваш сон.
Не пропускайте обеды! Если вы боитесь есть ночью и плохо спите, небольшой перекус после ужина или прямо перед сном может дать вам столь необходимую энергию, которая поможет вам заснуть до утра.
Керстен Кимура — научный сотрудник NASM, инструктор учебного лагеря и личный тренер, расположенный в Ист-Бэй, Калифорния. Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать о ее взглядах на женское здоровье и гормоны, о сбалансированной жизни без навязчивых идей и о ее лучших 30-минутных тренировках.
Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.
Ешьте правильно, и вы будете спать как младенец
Вы ворочаетесь ночью вместо того, чтобы спать спокойно? В таком случае ваша борьба с бессонницей может начаться за обеденным столом, а не в спальне.
Чашка кофе или чая или стакан колы — это быстрое взбодрение, которое может нарушить ваш сон. Даже небольшое количество кофеина (например, количество в шоколадном пончике) может повлиять на ваш сон, особенно если вы чувствительны к кофеину. Попробуйте исключить все напитки, содержащие кофеин. Если вы чувствуете себя лучше и спите после двух недель без кофеина, откажитесь от кофеина навсегда. Вы можете попробовать добавить одну или две чашки после двухнедельного испытания, но уменьшите количество, если проблемы со сном снова появятся.
Что касается алкоголя, то ночной колпак может сначала вызвать сонливость, но в конце концов вы уснете менее крепко и проснетесь более уставшим. Алкоголь и другие депрессанты подавляют фазу сна, называемую REM (быстрое движение глаз), во время которой происходит большая часть ваших сновидений. Меньше REM ассоциируется с большим количеством ночных пробуждений и беспокойным сном. Один бокал вина за ужином, вероятно, не повредит, но не употребляйте алкоголь за два часа до сна. И никогда не смешивайте алкоголь со снотворным!
Тактика за столом для сна
Обильные обеды временно вызывают сонливость, но продлевают пищеварение, что мешает хорошему сну ночью.Лучше всего съесть самый большой прием пищи до полудня, а легкий ужин — не более 500 калорий. Включите в ужин курицу, нежирное мясо или рыбу, чтобы избежать приступов перекусов посреди ночи.
Острая пища может вызвать проблемы со сном. Блюда, приправленные чесноком, чили, кайенским или другими острыми специями, могут вызвать изжогу или несварение желудка. Избегайте острой пищи за ужином. Газообразующие продукты и поспешное питание также вызывают дискомфорт в животе, который, в свою очередь, мешает крепкому сну.Ограничьте потребление газообразующих продуктов утренними часами и тщательно пережевывайте пищу, чтобы не глотать воздух.
Закуски перед сном: отличная альтернатива снотворным
Закуски с высоким содержанием углеводов, такие как крекеры и фрукты или тосты с джемом, вызывают высвобождение в мозге химического вещества, называемого серотонином, которое помогает спать. И хотя традиционный стакан теплого молока, богатого белком напитка, вероятно, не влияет на уровень серотонина, теплая жидкость успокаивает и расслабляет вас и заставляет вас чувствовать себя сытым, что может помочь облегчить сон.
Новый продукт на рынке под названием 5-гидрокси-L-триптофан или 5-HTP рекламируется как строительный блок для серотонина, который улучшает настроение, стимулирует мозг и улучшает сон. Однако, поскольку его безопасность сомнительна и оптимальная доза не установлена, лучше естественным образом повышать уровень серотонина с помощью перекусов с высоким содержанием углеводов.
Сдерживание атаки полуночных закусок
Просыпаетесь ли вы посреди ночи и не можете заснуть, если не съедите что-нибудь? Эта тяга к полуночным перекусам может быть вызвана голодом или просто привычкой.В любом случае лучше всего разорвать круговорот. Попробуйте есть больше в течение дня и перестаньте поощрять желудок, кормя его каждый раз, когда он вас будит. Вместо этого прочтите книгу, выпейте стакан воды или не обращайте внимания на тягу. Чтобы избавиться от привычки перекусывать в полночь, требуется до двух недель.
Упражнения для снятия стресса
Стресс — частая причина бессонницы. Часто снятие напряжения и беспокойства устраняет проблемы со сном. Одно из средств снятия напряжения — упражнения. В исследовании Стэнфордского университета в Пало-Альто, Калифорния.здоровые взрослые с легкими нарушениями сна, которые тренировались два раза в неделю не менее 40 минут за сеанс, засыпали быстрее и спали примерно на 45 минут дольше, чем люди, которые не тренировались. Физическая активность также помогает справиться с ежедневным стрессом и утомляет тело, чтобы оно было готово спать по ночам. Энергичные упражнения следует делать не ближе шести часов перед сном; легкие упражнения следует делать не ближе, чем через четыре часа перед сном.
Короче говоря, снотворное — временное решение, но несколько простых изменений в питании и образе жизни могут творить чудеса для вашего долгосрочного контроля над дремотой.
Вы спросили: не могу спать, не могу есть
Мне 12 лет, и я не могу заснуть раньше трех часов ночи, а это значит, что у меня необычный режим питания. Во время обеда я не голоден, поэтому впервые ем около 15–4 часов. Что я могу сделать?
Отличный вопрос! Как вы уже поняли, сон оказывает большое влияние на ваш режим питания. Если вы встаете поздно, у вас больше шансов съесть одну-две ночи и заснуть поздно на следующий день (если вы можете), а это значит, что вы не проголодаетесь на обед, не говоря уже о завтраке.Но регулярное питание важно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Как здорово, что вы думаете о том, как изменить свои привычки, чтобы стать самым здоровым человеком!
Хорошая новость в том, что вы можете побудить свое тело проголодаться, когда захотите. Если вы будете есть примерно в одно и то же время каждый день, ваше тело будет ожидать, что съест тогда, и проголодается в ожидании. Начните есть каждый день примерно в одно и то же время. Если вы не голодны, хотя бы перекусите. Подумайте о некоторых продуктах, которые вам нравятся, чтобы у вас было больше мотивации есть.Если у вас проблемы с запоминанием, попробуйте установить на телефоне будильник. Через некоторое время ваше тело, вероятно, начнет голодать само по себе.
Похоже, что еда — это только часть проблемы. Невозможно заснуть до трех часов ночи — это не весело. Возможно, вы заметили, что недосыпание заставляет вас чувствовать себя туманным или «не в себе», легко раздражаться или нервничать. Вам также может быть трудно хорошо учиться в школе.
Из вашего вопроса неясно, спите ли вы до 3 часов ночи только летом или круглый год.
Мы знаем, что нередко ложиться спать и просыпаться позже, когда учеба в школе. Но если вы не ложитесь спать до 3 часов ночи, а затем просыпаетесь в 7 утра, вы спите только около 4 часов. Это означает, что вы хронически устали, что может серьезно сказаться на вашем физическом, эмоциональном и психическом здоровье. В вашем возрасте в идеале вы должны спать по 8-10 часов каждую ночь.
Поговорите со своим врачом — скорее раньше, чем позже. Определенные медицинские и психические состояния, лекарства, стресс и другие проблемы могут затруднить сон по ночам.Медицинский работник может помочь вам понять, что происходит, и придумать стратегии, которые помогут вам лучше есть и спать.
Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи только тогда, когда вы можете спать до 11 утра, создания режима сна, который работает для вас, может быть достаточно, чтобы вы могли придерживаться здорового режима сна.
Есть что-то конкретное, что вас не отпускает? Подумайте о том, что вы делаете и чувствуете, когда не можете заснуть. Запиши это. Как можно справиться с этими препятствиями? Может быть, вы можете установить жесткий крайний срок, чтобы перестать играть в видеоигры или просматривать социальные сети, или переключиться с газировки на чай или воду без кофеина во второй половине дня.Многим людям трудно заснуть, потому что их голова полна мыслей или забот. Если это похоже на вас, запишите свои чувства. Таким образом, вам не нужно быть хранителем этих мыслей.
Если вы пролежали в постели более 20 минут, но все равно не можете заснуть, вставайте. Сделайте что-нибудь успокаивающее, например почитайте или сделайте расслабляющее упражнение. Вернитесь в кровать, когда снова почувствуете сонливость.
У нас есть еще много советов, как лучше выспаться здесь и здесь. Ознакомьтесь с ними и посмотрите, что работает для вас.Помните, что изменить привычки бывает сложно! Простите себя, если вы иногда ошибаетесь. Чтобы помочь, вы можете поговорить со своими родителями, другом, тренером или другим человеком, которому вы доверяете, о своих целях. Они могут поддержать вас и помочь сохранить мотивацию.
Если вам 10–22 года и вы живете недалеко от Нью-Йорка, вы можете записаться на бесплатную конфиденциальную встречу для получения медицинской помощи и / или консультации в Центре здоровья подростков Mount Sinai. Никаких суждений, никаких обвинений.
7-летний ребенок не ест во время еды и не спит один
Доктор.Маркхэм,
2 вопроса, по которым мне нужен совет …
Во-первых, мой 7-летний сын отказывается даже пытаться спать в своей постели или ложиться спать без меня. Как я могу избавиться от этой вредной привычки с наименьшим стрессом для нас обоих?
Во-вторых, ему требуется час, чтобы съесть только часть своей еды. Менее чем через час после еды он спрашивает, есть ли что-нибудь поесть. И мой бывший муж, и я на последней веревке с таким поведением.
Спасибо!
Дена
Уважаемый Дена,
Никто никогда не говорил, что воспитание детей — это легко! Я понимаю, почему оба этих поведения сводят вас с ума, но уверяю вас, что оба они нормальны с точки зрения развития / соответствуют возрасту, и он перерастет их обоих!
Начнем с вопроса о еде.Либо ваш сын пасется, либо это проблема контроля. Многие люди биологически не приспособлены к тому, чтобы есть много еды, особенно в детстве. В любом случае, вы не хотите, чтобы он наедался до лопания, и вы не хотите вступать с ним в борьбу за власть из-за еды. Вы сами решаете, какие продукты он может есть, но он должен решить, сколько еды съесть в любой момент времени. Ссоры из-за приема пищи приводят к уродливым проблемам в дальнейшей жизни, и это битвы, в которых вы никогда не выиграете.
Итак, как я понимаю, у вас есть два варианта:
1.Ожидайте, что он будет есть три раза в день плюс пара закусок. Этот вариант будет разочаровывать вас обоих, потому что он уже доказал, что ему трудно это делать, и это порождает борьбу за власть.
2. Забудьте пока о концепции питания для него. Вы и ваш бывший муж (в зависимости от того, в чьем доме он живет) можете пойти и поесть, и, конечно, ожидать, что он будет сидеть и есть вместе с вами, но не стоит ожидать, что он будет есть много в этот момент. Конечно, не затягивайте трапезу, чтобы дать ему закончить.Когда вы закончите ужинать, он может сесть, почитать и допить свою еду, если захочет. ИЛИ, если он чувствует себя сытым, уберите еду и отойдите от стола.
Когда он попросит еду через час, вы можете достать ту же еду, которую он не ел во время еды, и разогреть ее для него в микроволновой печи. Если это слишком сложно или неаппетитно, дайте ему еще что-нибудь полезное: йогурт, банку супа, замороженное блюдо, сырую морковь или замороженный горошек. Перестаньте думать о полноценном питании и вместо этого сосредоточьтесь в любом конкретном приеме пищи на том, чтобы получить в него немного белка или овощей (в первую очередь витаминов А и С), железа или кальция.
Другими словами, он может прожить восемь или около того небольших закусок в день, одним из которых может быть стакан молока и немного моркови, одним из которых может быть яичница-болтунья или печеный сладкий картофель. Нет причин, по которым ему нужно обильно поесть. Но будьте проще, не беспокойтесь об этом, и нет причин, по которым вы должны превращать его закуски в блюда, производя из них большую продукцию. Он может сидеть, есть и смотреть книгу. Упростите себе жизнь.
Однако важно, чтобы он продолжал посещать обеды с вами, чтобы он привык к идее еды, разговора и манерам.Со временем вы также обнаружите, что он больше сосредотачивается на еде во время этих приемов пищи и перестает нуждаться в таком количестве закусок. Фактически, если мой шестнадцатилетний мальчик является каким-либо примером, наступит время, когда он будет вдыхать свою еду во время еды и просить еще несколько порций!
Что касается проблемы со сном, вы действительно можете избавиться от этой привычки. Я должен предупредить вас, что с вашей стороны потребуется самодисциплина, потому что для завершения процесса потребуется несколько месяцев. Но по прошествии этого времени вашему сыну будет комфортно спать в своей постели всю ночь.
Ваш первый шаг — поговорить с сыном. Представьте идею о том, что теперь, когда ему исполнилось семь лет, он должен научиться спать самому. Семилетние дети ходят в школу, они учатся читать, они учатся ездить на велосипеде и сами учатся засыпать. Заверьте его, что вы всегда будете рядом, если вы ему понадобитесь ночью или когда он засыпает, и что вы поможете ему учиться. Похвалите его за любой прогресс и скажите, как вы гордитесь тем, что он учится спать один. Ему нужна мотивация, чтобы делать то, что, в конце концов, сложно для большинства детей.
Любая другая мотивация, которую вы можете ему дать, также будет ценна; некоторые дети очень хорошо отзываются на маленькие призы по утрам. Если он проявит интерес к ночевке, вы можете похвалить его прогресс в этом направлении. Также не забывайте обеспечивать физическую близость и прижиматься друг к другу в течение дня, чтобы компенсировать его независимость ночью.
Начните с распорядка перед сном, который даст вашему сыну возможность расслабиться: может быть, ванна, двухэтажный дом, заправка мягких игрушек и массаж спины.Убедитесь, что вы начали достаточно рано вечером, чтобы он еще не обрел «второе дыхание». Я считаю, что режим отхода ко сну обычно занимает целый час, если он включает в себя ванну.
Шаг первый — подержать сына до тех пор, пока он не заснет, но вы не можете лечь, так что вы рискуете заснуть. Используйте время для медитации, если можете, или подумайте о чем-то восхитительном, чего вы можете с нетерпением ждать. Часто бывает полезно дать детям большую мягкую игрушку или подушку, чтобы они держались и скручивались вокруг, чтобы они не могли обвиться вокруг вас.Но вначале обязательно держите его так, чтобы он чувствовал себя удерживаемым, только не ложитесь с ним.
Как только он привык засыпать, когда вы сидите рядом с ним и обнимаете его, следующая фаза — прикоснуться к вашему ребенку, но не удерживать его. Дети сопротивляются этому шагу, но со временем привыкают так засыпать. В конце концов, он сможет заснуть, когда вы просто держите его за руку или кладете руку ему на лоб.
Когда он может заснуть, когда его трогают, но не держат, начинайте сидеть рядом с ним, пока он засыпает, не касаясь его.Вначале вам, вероятно, нужно будет сесть достаточно близко к нему, чтобы он мог коротко прикоснуться к вам, если захочет протянуть руку. Сделайте большой акцент на том, насколько вы гордитесь тем, что он может это сделать.
Наконец, начните сидеть все дальше и дальше, пока, в конце концов, вы не окажетесь за дверью спальни (что может занять месяц!). Я использовал фонарик, чтобы читать, что было долгожданным облегчением от сидения в темноте. Другой вариант этого процесса — тихо передвигаться по комнате, поправляя или складывая белье, пока он засыпает.Это обеспечивает чувство безопасности, без его зависимости от вашей физической близости.
После того, как он привыкнет засыпать, а вы его не касаетесь, процесс пойдет быстрее. Затем вы можете выходить из комнаты на более длительные и более длительные периоды ( «Я сейчас вернусь, я только что вспомнил, что мне нужно проверить стирку») для начала, сидя прямо у его двери с хорошей книгой.
Вы, вероятно, обнаружите, что в некоторые дни он отступает и требует, чтобы вы снова прикоснулись к нему. Ничего страшного, это не саботирует вашу общую динамику, если это происходит не часто, а на следующий день вы вернетесь к своей программе.
Ночные пробуждения обычно уменьшаются по мере того, как дети учатся засыпать, потому что, когда они слегка просыпаются ночью, они больше не ищут маму. Однако, хотя вашему сыну все еще нужно, чтобы вы заснули, он, вероятно, продолжит просыпаться по ночам. Если он просыпается и нуждается в вас ночью, вы можете свести к минимуму его повторение такого поведения, вернув его в его собственную кровать и повторив свою практику перед сном, сидя рядом с ним (большинство родителей ложатся на ковер с одеялом), пока он падает. спящий.Я знаю, это означает, что вы проведете несколько ночей на полу в его комнате. Но вы неуклонно движетесь в направлении ночной независимости таким образом, чтобы защитить чувство безопасности вашего сына, поэтому, на мой взгляд, оно того стоит, если вы постоянно продвигаетесь в правильном направлении.
Спешу добавить, что многие родители, которые учат своего ребенка засыпать самостоятельно, просто пускают его в свою кровать, если он просыпается ночью, и нет никаких проблем с этим. Это не помешает тому, чем вы занимаетесь перед сном, и как только ему будет удобно засыпать, он, как правило, сможет делать это и ночью.
Иногда развод и перемещение между двумя домами вызывают у детей дополнительную незащищенность, которая замедляет этот процесс, но они все равно научатся спать сами, если вы четко понимаете свое намерение, что они готовы это сделать и должны это сделать. Тем не менее, вам, возможно, придется предложить много дополнительных контактов и поддержки в течение дня.
Эта постепенная программа дает чувство защищенности и в то же время учит вашего сына чувствовать себя комфортно засыпать без вашей физической близости.В конце концов, вы обнаружите, что он спит, почти сразу, как только его голова коснется подушки, и вы будете поражены, обнаружив, что у вас действительно есть вечер!
Желаю вам и вашему сыну всяческих благословений.
Доктор Лаура
Доктор Лаура,
Это кажется очень трудоемким процессом. Неужели так больно просто сказать ему, чтобы он ложился спать и позволил ему поплакать, если это необходимо? В конце концов, ему семь лет. — Тереза
Тереза-
Я согласен, что это трудоемкий процесс.Он разработан, чтобы быть постепенным и мягким, а также укреплять у ребенка чувство собственного достоинства и уверенность в себе.
Вредно ли позволять им просто выкрикивать холодную индейку? Каждый ребенок индивидуален, но я никогда не позволял своим детям плакать, чтобы уснуть, и я лично не могу себе представить, чтобы это было. Я также разговаривал со взрослыми, которые не могут заснуть без телевизора, потому что они остались одни, напуганные, в темноте, и им не помогли научиться засыпать, чувствуя себя в безопасности. Я также разговаривал со взрослыми, которые все еще испытывают чувство стыда от того, что им сказали, что они были младенцами, когда они боролись с ночными страхами.
Я лично считаю, что семилетний ребенок, который настаивает на том, чтобы мама ложилась с ним, и который сам не может заснуть, относится к чувствительной части спектра и нуждается в небольшой дополнительной помощи. Кроме того, он пережил развод. Он выражает потребность, к которой следует отнестись серьезно. НЕ сдавался, как он этого хочет, то есть спать с мамой каждую ночь. Но определенно воспринимается всерьез, в смысле : «Я знаю, что это тяжело для вас, и я помогу вам научиться это делать.»
Dr. Laura
Тексты всех опубликованных песен, написанные Грэхемом Гоблом, ранее — Грэмом Гоблом
Не могу есть, не могу спать
Грэм Гобл
Ноябрь 1989 г. и июнь 1991 г.
Я не могу есть
Я не могу спать
Я не могу продержаться еще неделю
Я должен позвонить, но боюсь упасть
Теперь я не могу тебя забыть
Просто не хочу говорить
Как я себя чувствую сегодня
Ничего не могу сделать
Чтобы забыть тебя
Не могу забыть твое лицо
Выходи куда угодно
Только одна мысль о тебе
Весь день
Я не могу есть
Я не могу спать
Я не могу продержаться еще неделю
Я должен позвонить, но боюсь упасть
Теперь я не могу забыть тебя
Я просто не могу объяснить
Что я чувствую каждый день
Когда ты проходишь мимо меня
И я пытаюсь спрятаться. Я не могу спать)
Я не могу продержаться еще неделю
Мне нужно позвонить, но я боюсь упасть
Теперь я не могу тебя забыть
Ночь опускается вокруг меня
И я думаю, как я был раньше
Теперь я знаю, что не могу справиться ты
Я ничего не могу сделать
Я не могу есть (не могу есть)
Я не могу спать
Я не могу продержаться еще неделю
Я должен позвонить, но боюсь упасть
Сейчас Я не могу забыть тебя
Я не могу есть (не могу есть)
Я не могу спать (не могу спать)
Я не могу продержаться еще неделю (я не могу с этим бороться)
Я не могу продержаться еще неделю
Я должен позвонить, но боюсь упасть
Теперь я не могу тебя забыть
Я не могу есть (не могу есть)
Я не могу спать (Я не могу спать)
Я не могу продержаться еще неделю
Я не могу с этим бороться или (должен скрыть это)
Попробуй спрятать
Я не перестану тебя
Я не могу есть
© 1993 Words & Music
© 1993 Universal Music Publishing
«Наутилус» — Грэм Гобл
Продовольственный киоск «Не ешьте за 2 часа до сна» Справочник
Что внутри
Что входит и что выходит- Не принимайте твердую пищу менее чем за 2 часа до сна.
- Жидкости разрешены. (Глоток, не глоток!)
- Разрешен прозрачный бульон.
- Если ты поскользнешься, ничего страшного. Поскользнуться означает, что вы пытаетесь, и это главное! Вы можете вернуться на правильный путь завтра.
Прием пищи менее чем за 2 часа до сна может быть контрпродуктивным. Во-первых, сон замедляет ваше пищеварение, что мешает вам правильно переваривать пищу и часто может способствовать вздутию живота и дискомфорту.Во-вторых, ваше тело сосредотачивается на переваривании пищи, а не на отдыхе, что потенциально мешает вам высыпаться в необходимом организму состоянии.
Поздний перекус также может привести к чрезмерному потреблению калорий. Мы часто перекусываем по ночам, потому что устали или скучаем, а не потому, что действительно голодны, и в конечном итоге тянемся к таким вещам, как чипсы или мороженое, а не к вещам, в которых нуждается наш организм. Слушайте свое тело, чтобы определить, действительно ли вы голодны.
Примечание. Если вы проголодались, не поужинав за 2 часа до сна из-за проблем с расписанием, пожалуйста, не морите себя голодом, чтобы выполнить это задание.Старайтесь есть легкоусвояемые продукты и избегайте кофеина, алкоголя, жирной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара. И не ешь слишком много. Кроме того, если вам нужно перекусить поздним вечером из-за заболевания, например диабета 1 типа, следуйте советам врача. Также важно отметить, что ограничение себя и чрезмерное внимание к весу может нанести вред телу и психическому здоровью. Слушайте свое тело, ешьте достаточно еды, но не слишком много, и не обескураживайте себя.
Основные советы- Планируйте наперед. Выясните, в какое время вы, скорее всего, ложитесь спать, и работайте в обратном направлении.
- Убедитесь, что вы хорошо питаетесь в течение дня. Сбалансированное питание помогает предотвратить тягу к поздней ночи.
- Съешьте плотный обед с большим количеством белка и клетчатки. У вас меньше шансов снова проголодаться перед сном.
- Избегайте обезвоживания! Вы можете подумать, что вам нужно перекусить перед сном, хотя на самом деле вы просто хотите пить.
- Выпейте чашку чая без кофеина или травяного чая перед сном.Это не только поможет отвлечься от мороженого или чипсов, но и поможет расслабиться в конце дня.
- Избавьте свою кладовую от предметов, которые вы обычно любите, чтобы перекусить поздно вечером. (Или попросите вашего партнера или соседа по комнате скрыть их от вас, пока вы приспосабливаетесь к новому вечернему распорядку.)
- Высыпайся! Недостаток сна связан с более низким уровнем лептина (гормона, подавляющего аппетит), что может заставить вас есть больше.
- Почистите зубы зубной нитью за 2 часа до сна, чтобы не съесть что-нибудь, не почувствовать вкус зубной пасты и не придется снова чистить зубы.
- Отвлеките себя чем-нибудь, чтобы отвлечься от перекуса.
- Когда возникает желание, установите таймер на 15 минут.