Как я похудела на 55 кг без диет
Ведь все мы знаем, самая тяжелая работа – это работа над собой, но я с ней справилась, и мне удалось похудеть на 55 кг, поэтому я решилась написать эту книгу. Я сидела на диетах, голодала, пробовала разные методики похудения и упражнения, программы тренировок, в этой книге соберу все необходимое, а главное – только полезное для человека, который не знает, с чего начинать.
Все мои знакомые девушки- либо сидят на диете, либо готовятся ее начать, либо не начинают, но в разговоре частенько мелькает — надо бы похудеть немного и что-то в последнее время я ем столько вредной еды…. Современные реалии таковы, что это желание становится почти нормой. Нормой быть недовольным собой, не только когда в тебе много, по мнению общества, лишних килограмм, но даже просто желать талию потоньше или попу более упругую. Да и я сама поддаюсь на это влияние, так же слежу за едой и спортом, хотя как же вкусно мороженное, особенно когда во время его поедания ты лежишь на диване с фильмом и под одеялом.
..
Мы становимся жертвой зависимости от любимых продуктов, будь то шоколад, мясо, мучные изделия или еще что-то. А ведь на деле – это всего лишь набор белков, жиров и углеводов, ну в лучшем случае еще и каких-то витаминов и минералов. Мы должны научиться воспринимать ее как топливо для нашего организма.
Тут есть и другая грань — люди, ищущие информацию о похудении скорее обратятся к гуглу и паблику в вконтакте, и лишь после, спустя кучу диет-однодневок, голоданий и срывов начнут разбираться и разграничивать информацию. Сколько бы не говорили о полезности водных или шокодиет эти паблики в контакте — жить ты с постоянными запретами или объеданием не сможешь.
Для меня, как для человека, который лет с 16 увлекается всем связанным с питанием и похудением, книга Татьяны не стала первой. Очень много всего было мною прочитано ранее, почти так же как сама Татьяна я рыскала по интернету или книгам в поисках информации… а затем перепроверяла ее, потому что через полгода выходила новая информация (теперь мы ненавидим сахара! соль — белая смерть — и прочее), и взгляды людей вокруг менялись.
Эта книга как сосредоточие всех моих поисков. Это как если бы кто-то уже все нашел для тебя, и теперь только в рот вкладывал и просил пережевать.
Она может действительно помочь людям, только начинающим этот путь, тем, кто еще не понимает когда и как правильно есть, а так же роль спорта во всем этом. Книга может дать главное — уберечься от ошибок, не испортить себе желудок, питаясь лишь шоколадом или воздухом.
А как часто вы задумываетесь о лишнем весе и о том, как вы его приобрели? Ведь, к примеру, можно задать вопрос «Как вы до такого себя довели?» даже человеку, который имеет 5 лишних килограммов. А почему, спросите вы, ведь это не 55 лишних килограммов, а всего лишь 5? Да все просто – неважно, сколько у тебя лишних килограммов, а гораздо важнее, что ты будешь с ними делать.
Конечно, не исключаю, что в книге воды и повторений многовато, за это и поставила ей три звезды, но Татьяна все же не профессиональный писатель, ей двигали другие желания и цели.
Читать «Как я похудела на 55 кг без диет» — Рыбакова Татьяна — Страница 1
Татьяна Рыбакова
Как я похудела на 55 кг без диет
Пошаговое руководство от гуру YouTube
Запомните раз и навсегда, в похудении нет ничего невозможного!
Вы сможете похудеть и изменить свою жизнь!
Татьяна Рыбакова
Введение
Раз вы держите эту книгу в руках, то скорее всего вы недовольны собой и своей фигурой, ну или вас одолело любопытство, так как почти все мы были бы рады найти что-то новое, что помогло бы нам изменить фигуру без особых усилий и желательно как можно скорее.
Не хочется разочаровывать вас, дорогой читатель, но в этой книге нет «суперсекрета похудения», и не потому, что мне не хочется им делиться, а потому, что его и в природе не существует.
Данная книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут вам добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру в довольно короткие сроки, например к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев.
Первые шаги к стройному и здоровому телу
Моя история
Начнем с того, что причиной написания этой книги стало желание систематизировать все знания, которыми я обладаю, а, поверьте, их за годы экспериментов над собой скопилось довольно много.
Экспериментировать над собой и своим весом я начала довольно рано, примерно в 15 лет, когда мой вес перевалил за отметку в 100 кг. Во всех своих интервью или видео я называю цифру 105 кг, которую сама лично видела на весах, но скорее всего вес был даже больше, ведь тогда процедура взвешивания не была для меня приятным занятием, а соответственно, и регулярным.
Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также закончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала.
* * *
Кефирная, грейпфрутовая, бессолевая, гречневая диеты – это все, чем я забивала себе голову в стремлении похудеть. Вес, конечно, уходил, но были и срывы, так как подобные режимы питания можно назвать действительно голодными, и килограммы возвращались обратно. Со временем я начала себя плохо чувствовать, болела голова, появилась хроническая усталость. Я не знала, где взять силы не только на занятие фитнесом, но и на учебу, так как мне предстояло поступать в университет на вечернее, что предполагало еще и работу днем. Такими истязаниями я добилась снижения веса с начальных 105 кг (14–15 лет) до 85 кг (16 лет) к концу школы.
* * *
А затем жизнь стала очень оживленной, ведь мне приходилось с работы бежать на учебу, поесть было негде и некогда, иногда я вообще за день съедала только завтрак, так ушли еще 10 кило (17 лет).
Я была рада, потому что не понимала, как плохо я делаю для самой себя. Последней точкой в подобном образе жизни стала довольно популярная среди худеющих луковая диета, на третий день после которой я находилась в обморочном состоянии. После этого я решила, что хватит мучать себя, надо поменять свое отношение к здоровью и питанию. Я посвятила много времени чтению различной литературы, форумов и статей, теперь я живу по-другому.
Я считаю, что нет единой правильной формулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален, надо научиться сочетать продукты и дополнять все это правильным комплексом упражнений.
* * *
В 18 лет я весила уже 65 кг, что было хорошим результатом, так как мне не удавалось всегда соблюдать режим, я позволяла себе маленькие слабости, училась, работала, периодически занималась на кардиотренажерах – в общем, жила обычной жизнью. Многие окружающие уже не могли узнать во мне ту толстушку Таню, которую видели раньше, они говорили, что мне пора остановиться, ведь минус 40 кг – это отличный результат. С одной стороны, я понимала их, но с другой – я думала, что хочу стать еще стройнее, иметь красивую фигуру и одежду еще на пару размеров меньше!
Я подсела, да, именно так, это затянуло меня с головой, я говорила об этом со всеми, надоедая им своими рассуждениями о похудении. Я пошла получать образование в этой сфере, и теперь я сертифицированный диетолог и также закончила курсы тренера по фитнесу. Я продолжала учиться, работать и самосовершенствоваться. Правильным решением тогда стало приобретение абонемента в хороший фитнес-клуб, где было много интересных групповых занятий, отличный тренажерный зал, хороший бассейн.
Целеустремленность помогла мне добиться результата, а моя замотивированность помогает удерживать вес почти три года после похудения, а как многие знают – это иногда гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы.
Теперь моя жизнь совсем другая, я полюбила правильные продукты, подхожу к занятиям спортом с умом, а мое отражение в зеркале повысило самооценку, которая раньше была на нуле, ведь все мы знаем, какие унижения испытывают люди с избыточным весом, в особенности во время учебы в школе и университете.
На сегодняшний день я уверена в себе как никогда. Я продолжаю работать над своим телом и помогаю в социальных сетях многим желающим похудеть, а также снимаю видео для своего канала на YouTube: https://www.youtube.com/ tanyarybakova, где я регулярно подбадриваю подписчиков советами, еще я занимаюсь написанием статей и заметок для своего сайта tanyarybakova.ru и веду авторский подкаст «Худеем легко!» на площадке podster.ru.
Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что все действительно возможно, просто надо идти к своей цели пусть небольшими, но правильными шагами, не обращая внимания на то, что говорят о тебе вокруг.
* * *
У меня часто спрашивают, в чем секрет моего похудения?
Сейчас я вам расскажу, какие для меня главные аспекты этого нелегкого процесса:
Мотивация
Ну, без нее ничего не получится, так как все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками.
Питание
Этот аспект можно назвать основным, так как правильный рацион – это залог успеха. Правильное питание предполагает не только отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив какое-нибудь желудочное заболевание, правильное питание – это стиль жизни! Как бы ни казалось трудным ограничивать себя в некоторых вкусных, но не очень полезных продуктах, но со временем к этому привыкаешь и начинаешь чувствовать перемены. Изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а также на цвете лица, состоянии волос и ногтей.
Спорт
Конечно, физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите похудеть. Можно скинуть лишние кг, сидя на диете, но со спортом это у вас получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале, можно просто побегать вдоль парка в хорошую погоду, покататься на роликах, сходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете, какой спорт для вас самый подходящий.
Что я ела, чтобы похудеть на 55 кг — делюсь своим меню на день. Ни срывов, ни голода. Вкусно и сытно худеть — возможно. | «ОколоПП»
Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть.
Нет — диетам на капусте-морковке и голодовкам!
Да — вкусному и сытному похудению!
Добра всем и взаимопонимания.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 55 кг.
Сегодня я хочу просто поделиться своим меню выходного дня и не рассказывать в который раз о том, как происходит похудение на дефиците калорий. Не доказывать, что я — это я, и что я действительно похудела на 55 кг. Уже 55 кг!
с мая 2018 года по октябрь 2019 минус 55 кг.с мая 2018 года по октябрь 2019 минус 55 кг.
Кто заинтересован похудеть без вреда для организма и не издеваясь над собой — тот найдет всю нужную информацию, тем более в конце статьи есть ссылка на основные моменты для начинающих. Загляните в напоминалочку.
А у меня на завтрак 2 яйца и бутерброды на цельнозерновом хлебе (50 г) с авокадо (40 г) и икрой сазана (15 г). Зеленый чай и капсула омега-3. Комплекс витаминов я пропила, теперь будет перерыв хотя бы на месяц.
Завтрак получился на 335 ккал.
На перекус кукурузный хлебец (10 г) с шоколадным сыром (60 г) и посыпала сверху сушеной клюквой (5 г).
Получился перекус на 140 ккал.
На обед у меня были голубцы с куриной грудкой и грибами, запеченные в духовке (390 г) — 300 ккал.
После обеда, примерно через час, выпила зеленого чая с амарантовым хлебцем (10 г), сливочным сыром из простокваши (20 г) и икрой сазана (10 г).
Получился перекус на 100 ккал.
На ужин всем накрутила трубочки из лаваша с картофелем и грибами и сама их поела.
Итак, ужин три трубочки (на 280 г) — 430 ккал.
По идее, обед и ужин хорошо бы поменять местами. Но с другой стороны калории они и в Африке калории. Что днем 430 калорий, что вечером — это все те же 430 ккал.
Тем более спать я легла не раньше чем через 4 часа после еды.
В итоге за день получилось 1305 ккал.
День был очень сытный не смотря на калораж.
Утром на тощак я пью стакан воды, и перед каждым приемом пищи минут за 15, так же выпиваю по стакану воды. А далее в течение дня по желанию. Норму воды выпить у меня получается, тем более с каждым ушедшим килограммом уменьшается и норма воды.
Пол часа в день всегда можно выделить на занятие физкультурой — это, и фитнес лента, и приседы, и махи.
Напоминалочка.
Видеорецепт творожно-яблочных оладий.
Рецепт хрустящих картофельных трубочек можно найти тут. Сегодня я в начинку добавила еще и грибочки👍
Легкий салат для тех кто на диете — сырные душеньки оценят. Рецепт тут.
Запеченная куриная грудка с творожной начинкой — тут. Это очень вкусно.
Запеченные шляпки шампиньонов с начинкой — тут — вкусно, просто, быстро. разлетаются на ура!
Рецепт мини-пиццы на творожном тесте — тут. Оценят и взрослые и дети!
ПП ачма — пальчики оближешь. Рецепт тут.
Рецепт обалденного творожного рулета с яблоками — тут. Это просто хит!
✅А для тех, кто только начинает худеть на подсчете калорий я собрала основную информацию — тут.Минус 55 кг с мая 2018 года.
Минус 55 кг с мая 2018 года.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!
Минус 55 кг за год. Жительница Ульяновска похудела ради того, чтобы прокатиться на американских горках в Корее
«Блинная диета»
Девушка рассказала, что поправляться начала в первом классе, когда ее родители из-за семейных проблем вынуждены были отправить ее на год к бабушке.
Инна
— Там меня нещадно баловали, угощали вкусностями. Только блины пекли минимум трижды в день. Именно тогда я начала набирать вес. К моменту возвращения домой я была уже достаточно упитанным ребенком.
С тех пор Инна, сколько себя помнит, всегда была «крепкой» девочкой, а в университете начала уже серьезно поправляться, и ее вес перевалил за отметку в 100 кг.
Инна
— Я тогда делала одну серьезную попытку похудеть. На втором курсе я взяла себя в руки и скинула 38 кг. Но худела я неправильно и неграмотно. Я начала ходить на шейпинг и села на жесткую диету, при этом я постоянно усиливала ограничения. В итоге я стала пить одну воду. Но в какой-то момент вес начал прибавляться. Потом у меня ухудшилось здоровье. Родители повели меня по врачам, и я до сих пор помню, как один из них сказал, что я просто с голоду пухну как в войну… Мне велели начать нормально питаться. Я начала есть, сорвалась и очень быстро вновь набрала скинутые килограммы.
Затем несколько лет вес девушки стабильно держался на отметке в 120 кг. Но в 27 лет Инна влюбилась, чувства были взаимны, и наша героиня начала худеть. Вес уходил сам собой. Так девушка скинула 20 кг.
Инна
— Однако те отношения не заладились, и я, как и большинство девушек, стала снимать стресс пироженками и другими вкусняшками. В итоге снова поправилась. Причем мой вес к 27 годам дошел уже до отметки в 140 кг. И это отразилось на моем здоровье.
У молодой женщины начались серьезные проблемы со спиной. Порядка месяца Инна провела дома на больничном и решила вновь объявить бой лишним килограммам. Но ее силы воли хватило на пару месяцев, потом вновь началось: сладости, пицца, пирожки…
Новая жизнь с нового годаУмом Инна понимала, что ее вес уже угрожает здоровью: если она хочет жить полноценной жизнью, а не лежать постоянно в кровати и страдать от болей в спине и коленях, то надо избавляться от лишних килограммов. Но раз и навсегда отказаться от плюшек и шоколадок ей помогло то, что ее во время поездки в Корею не пустили на американские горки, сообщив, что оборудование не рассчитано на женщин с такими формами.
Инна
— Я понимаю, что это звучит странно, но именно этот инцидент стал последней каплей. Полный человек живет в системе постоянных ограничений. Ему нельзя многое из того, что стройные люди делают, не задумываясь. Например, мне было сложно ездить в наших «микромаршрутках», где сиденья не рассчитаны на объемных пассажиров. Эту проблему я решила, купив автомобиль. Но осталось много других. Каждый раз, приходя в кафе или парикмахерскую, приходилось на глаз пытаться определить, выдержит ли меня стул, нельзя было носить летом открытую одежду, в случае поломки лифта тяжело подниматься на «высокие» этажи, невозможно подобрать красивые вещи на мой размер и так далее. Список можно продолжать бесконечно. Когда меня не пустили на аттракцион, это стало последней каплей. Я, планируя поездку в Корею, больше всего хотела именно на американские горки, прокатиться на них — моя детская мечта. И мне было очень больно тогда. Я стояла внизу и смотрела на счастливчиков, которые там катались. Они так классно кричали… А я чуть ли не плакала. Обидно быть в шаге от мечты и не получить желаемое. Тогда я осознала, что мне надоело жить в системе лишений и ограничений. Я поняла, что пара кусков пиццы и «ведерко» мороженого по вечерам не стоят таких жертв. Но худеть я тогда начала не сразу, несколько месяцев ушло на «моральную подготовку».
Под новый, 2019 год наступил момент, когда Инна окончательно отказалась от вредной пищи в пользу полноценной жизни.
— Говорят, что каждый «завязавший» алкоголик помнит день, когда выпил последнюю рюмку. Так и я прекрасно помню, когда решила, что я не просто начинаю худеть и соблюдать диету, а меняю в корне свой образ жизни. Это было 29 декабря 2018 года. Время, конечно, странное, канун праздников. Все кидаются есть, а я вот – худеть. Но я не стала откладывать перемены. Ведь так можно всю жизнь начинать худеть «с понедельника»… Именно тогда я поняла, что все, хорош жрать, — вспоминает Инна.
Сложно только первые 2 месяцаПо словам Инны, никаких чудес в ее истории нет. Девушке пришлось отказаться практически от всех ее любимых блюд. Она исключила из рациона сладкое, мучное, жареное… Стала есть маленькими порциями, но по нескольку раз в день.
Инна
— Первые два месяца мне все время хотелось есть. Постоянно! Очень тосковала по конфетам и шоколаду. До этого я практически никогда не готовила, а здесь просто поселилась у плиты. Как это ни странно, но процесс приготовления пищи помогал побороть чувство голода и тоску по вредным продуктам. Также я приучала себя пить много воды. Не чая или соков, а именно простую воду. Спустя два месяца мне стало легче. Перестало тянуть на сладкое, и я смирилась с новым режимом питания.
Основой рациона Инны сейчас являются диетические виды мяса, овощи и крупы. Также девушка пьет белковые коктейли, чтобы восполнить недостаток витаминов и белка. При помощи специальных приложений она отслеживает количество потребляемой воды и пищи. Все продукты перед тем как попасть в ее тарелку, взвешиваются на кухонных весах.
Инна
— На завтрак я часто ем быстрые простые в приготовлении блюда типа сырников с рисовой мукой, на обед — гречку. Крупы потребляю не более 40 г за раз (взвешиваю ее в сухом виде перед приготовлением). Если раньше я обедала на работе в столовой или перекусывала шаурмой, то сейчас вот уже больше года я ношу еду с собой. Иногда ем шаурму, но вписываю ее в свой дневной калораж. Вообще можно все, но сначала нужно научиться контролировать и ограничивать себя. Приобрела большое число контейнеров разного объема и беру с собой обед и что-то перекусить. Также я полностью отказалась от употребления алкоголя. Если ты худеешь, то даже бокал вина не допустим.
Первые успехи
За первый месяц Инна потеряла 8 кг. Это очень воодушевило девушку. Она сразу стала замечать, что ей легче ходить, и она стала лучше себя чувствовать. Но со временем первый азарт начал проходить.
— Мне тогда очень помогли занятия в клубе по интересам. Нас там было несколько женщин, которые мечтали похудеть. И мы помогали друг другу не сойти с этого пути: поддерживали, подбадривали, делились рецептами вкусных некалорийных блюд и вместе радовались своим победам над лишним весом. Для меня эта поддержка имела огромное значение. Возможно, что худей мы поодиночке, то не смогли бы достичь столь серьезных результатов. Я активно изучала различную литературу, подписалась на каналы блогеров, рассказывающих о правильном питании и занятиях спортом, — рассказывает девушка.
В апреле (к тому моменту Инна худела уже 4 месяца) наша героиня поехала в Москву в гости к подруге.
Инна
— Я до сих пор вспоминаю в каком шоке была Оля, увидев меня. К тому моменту я уже скинула около 30 кг. Она обняла меня и сказала, что я ее герой. Это было безумно приятно. И тогда я поняла, что я прошла через точку невозврата. В этот раз я уже точно больше не поправлюсь.
Занятия спортом, как «тяжелая артиллерия»
При весе в 133 кг (с этой отметки Инна начала худеть) и речи быть не может о серьезных физических нагрузках, поэтому в фитнес-зал девушка пошла, только когда скинула первые 30 кг.
— На тот момент я уже была очень вдохновлена первыми успехами, поэтому заниматься стала очень усердно. Сейчас я тренируюсь с личным инструктором. Это прежде всего силовые и кардиоупражнения. Такая нагрузка помогает «заменить» жир на мышцы, — вспоминает Инна.
Инна уже более полугода параллельно с ограничениями в питании активно занимается спортом, и лишние килограммы продолжают уходить.
Рано подводить итоги
За первый год борьбы с лишним весом Инна потеряла 55 кг. Сейчас ее результат (за 13 месяцев) – 57 кг. Сейчас, когда девушка встает на весы, они показывают 76 кг!
Недавно Инна раздала подругам и родственникам все вещи большого размера.
Инна
— Не знаю зачем, но я долго их хранила. От многих можно было избавиться уже полгода назад. Но я боялась. В голове вертелось, а вдруг опять поправлюсь… Но сейчас пришло осознание, что нет, больше я к своим старым «объемам» не вернусь. Раньше я если и худела, то как-то бесцельно и бездумно, просто морила себя голодом. А сейчас я все делаю планомерно. С едой тоже вопрос решился. За этот год я собрала огромное количество рецептов полезных, вкусных и низкокалорийных блюд, и продолжаю пополнять свою коллекцию. Сейчас я не чувствую себя ограниченной в чем-то. Я не на диете. Я просто так живу. И мне моя новая жизнь нравится.
Сейчас вес девушки 76 кг, но она не намерена останавливаться на достигнутом.
— Моя цель достичь отметки в 70 килограмм и в дальнейшем поддерживать этот вес. Но уже сейчас я довольна собой. Наконец-таки я могу одеваться в обычных магазинах и покупать вещи, которые мне нравятся, а не те, которые на меня налезли. Не секрет, что женщинам с «пышными» формами сложно обновлять гардероб. Все вещи на них стоят заоблачных денег и напоминают внешне чехлы для танков. А я с детства очень любила красиво одеваться. И меня тяготило, что я не могу подобрать нормальный гардероб. Поэтому сейчас мне безумно приятно ходить по магазинам и приобретать там нормальную одежду, соответствующую моему возрасту и вкусу. Да и чувствовать себя я стала гораздо лучше. У меня перестали болеть спина и колени — делится впечатлениями девушка.
Однако полной свободы в выборе одежды у нашей героини до сих пор нет.
— Из-за того, что я скинула большой вес, появилась проблема с обвисшей кожей, и не факт, что удастся убрать эту проблему за счет занятий спортом. Поэтому я не исключаю, что когда достигну идеального для себя веса, мне нужно будет сделать пластическую операцию на животе и груди. Морально я уже готова к этому шагу, — рассказывает Инна.
Этой осенью Инна осуществила свою мечту и наконец-таки прокатилась на американских горках в Корее.
— Я и поехала туда прежде всего ради этого аттракциона. Это было очень страшно, но в то же время здорово! Я счастлива, что решилась на это приключение! И, конечно, в этот раз меня без проблем пустили на американские горки. Сейчас я все больше думаю о другой своей мечте. Еще когда я только начинала худеть, я представляла, что летом смогу спокойно ходить в шортах и коротком топе на тонких бретелях, открывающем живот и руки. Сами понимаете, когда ты весишь 130-140 кг, ты не можешь позволить себе такую одежду. Это не гуманно по отношению к окружающим людям… А мне всегда хотелось так нарядиться. И в скором времени я смогу себе позволить надеть такие вещи, и при этом буду знать, что они мне идут, и я в них отлично выгляжу!
Фото предоставлены Инной Земцовой
Как я похудела на 55 кг без диет — Журнал «Читаем Вместе. Навигатор в мире книг»
На встрече диетолога Коэна с российской прессой присутствовала хрупкая очаровательная девушка из Санкт-Петербурга. Трудно себе представить, что когда-то она была толстушкой. Более ста килограмм веса, набранного из-за семейных привычек переедать, при небольшом росте превратили даму в милого колобка. Но она взялась за себя и похудела… вдвое. Татьяна избавилась от 55 килограммов, весит теперь примерно столько же и выглядит как модель. Трудно представить, что на обложке помещены фотографии одного и того же человека, но в разные периоды жизни.
Татьяна давно ведет блог, описывая свои наблюдения и мнение о том, что связано со здоровым образом жизни. У нее 400 тысяч последователей. Она дает советы отчаявшимся толстушкам и поддерживает их в нелегкой трансформации образа жизни: «Недовольны своей фигурой, перепробовали кучу диет, но ничего не выходит? Моя книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру даже в довольно короткие сроки, например, к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте, все рекомендации простые».
В издательстве сочли, что такой практический пример бесценен, и выпустили книгу Татьяны. Лозунг редактора – перефразированные слова Пушкина: ее «пример другим наука». Татьяна Рыбакова делится секретами того, как она достигла такого впечатляющего успеха, не следуя какой-то хитроумной методике модного мэтра. Девушка решила серьезно подойти к вопросу и получила образование диетолога. Интересны ее наблюдения за собой в процессе эксперимента. Она также предлагает рецепты питательных и вкусных блюд для похудения.
Книга Татьяны Рыбаковой не только об ограничениях в еде. Новый образ питания она воспринимает как составную часть образа жизни. Кроме этого, Татьяна поместила в книгу и блог много интересной информации: она пишет о том, как правильно читать этикетки на продуктах и что скрывают производители, стоит ли использовать косметику для похудения.
Как я похудела на 55 кг Моя история похудения ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ Рацион питания на 3 дня
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Канал Кати Суворовой Рецепты и КБЖУ Список покупок: Юлия Юлия: как худела я. Отказалась полностью от майонеза, хлеба и всего сладкого. Все остальное ела, что хотела, но порция моя была примерно в 2 раза меньше прежнего, не наедалась. С утра овсянка на воде (к слову уже шестой год такого завтрака пошел, привыкла и не кажется противной, дочка, кстати тоже овсянку со мной ест, но с вареньем, в обед порция любой еды, как уже сказала, вдвое меньше прежнего. на ужин — салат из огурцов и помидор, заправленный соком лимона или соевым соусом. Да, иногда приходилось терпеть, хотелось есть. ноо зато похудела. За последний год чуток расслабилась, и ужинать чуток стала и сладкого частенько, набрала 3 кг (ростом я маленькая, поэтому их сразу видно. Надо бы опять взять себя в руки. Да, и еще добавлю, что дома я ничего не жарю, все или тушеное, или котлетки на пару или запеченое, мне бутылки подсолнечного масла с легкостью на год хватит. Так что по себе скажу, что вот прям не обязательно искать рецепты правильного питания, надо уменьшить количество потребляемой еды, ну и ее жирность, не добавлять майонез, например и т. д.Дата: 2019-08-04
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Лена Гололоб
Здравствуйте Катя У меня 20 кг лишнего веса, раньше я его всегда сбрасывала путём изнурительных тренировок но вес всегда возвращается, и вот почему: я не могу питаться дробно и часто. У меня не бывает чувства голода, кушаю один-два раза в день, особенно если надолго ухожу из дома, с утра всегда выпиваю стакан воды а потом могу просто забыть что ещё ничего не ела. Вредности не люблю, порции небольшие, моя восьмилетняя дочь съедает больше меня, иногда могу выпить чай с чем-то сладким, но без фанатизма. Пробовала есть по часам, похоже на пытку едой: я её туда, она обратно. Воды пью немного, тоже по желанию, так как мой организм сильно задерживает воду, это даже тренер заметил, появляются отёки. Может быть вы мне что-то посоветуете, или у кого-то тоже такая ситуация как у меня, подскажите в чём может быть причина. Заранее благодарна
Natalia Gustafsson
Почитала комменты. Многие пишут, что от такого меню наоборот растолстеют. Прежде чем такое писать, разберитесь немного в том что и как работает с момента попадания пищи в рот и до ее выхода, так сказать. и возраст роли не играет Мне 52 года, мужу 53 года. На 5 разовом питании он похудел на 48 кг Я похудела на 21 кг. Нужно расчитать свой суточный КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы, это индивидуально, информации полно в интернете как это рассчитать. И всё, вперед к победе Ешь и худей Главное, есть каждые три часа, чтобы не скакал сахар и будет вам счастье И это все не диеты, а стиль жизни Пока в голове не наведете порядок- ничего не получиться Мира всем добра и любви
Надежда Копачевская
Люди, прекращайте ныть: фрукты дорогие (это какие? яблоки сезонные? все так плохо с финансами. что на гречку, морковь и капусту не хватает, слишком много, с таких порций только толстеть (уменьшите размер порции, я это все не люблю и т. д. Наверняка основная масса людей, которых интересует подобное видео имеют не просто избыточный вес. а ожирение. От того либо берите себя в руки, штудируйте сайты психологов, если имеете психологическую зависимость от еды, либо закрывайте это видео и не пишите о своей лени и глупости. Толстейте на здоровье.
Юлия Новик
На самом деле все просто. Полное исключение всего мучного из рациона, даже черный хлеб нельзя. И исключить все сладости (конфеты, батончики, вафельки и прочее). Можно только горький шоколад по 1-2 кусочка в день. Остальное все кушайте сколько угодно и что хотите любое мясо, котлеты, салаты, супы, сыры и т. д. Но Дробненько и часто, малыми порциями но 6-7 раз в день. Моя подруга похудела так без всяких диет(просто без мучного ) на 15кг не напрягаясь за три месяца, в феврале начала в мае уже было минус 15кг.
Lud Gru
Желаю всем сбросить лишний вес. Худеть не желаю, потому что делать худо для себя нерезумно. При всём этом великолепии, сложилось впечатление, что кто-то очень боится остаться голодным. А может просто не жрать, как сказала Плисетская. Но для этого надо жить не ради жратвы, а для других целей. Поэт Омар Хайям: Чтоб мудро жизнь прожить, Знать надобно не мало, Два впжных правила запомни для начала: Ты лучше голодай, чем что попало есть, И лучше будь один, чем вместе с кем попало.
Igor Marchenko
Извините за резкость, но это. сразу в топку. Белок должен идти с последними приемами пищи, т. е. на ужин. Во сне (СПАТЬ НАДО НЕ МЕНЕЕ 8 ЧАСОВ) он наиболее эффективно потребляется. Варить рыбу 15 минут — хм. а семь максимум не пробовали? Маринад (немного другой состав, кстати, допустимо использовать несколько раз, потом его можно употребить, как бульон для ухи. Я не теоретик: инвалид 2 группы со 165 за пол года до 135 и продолжаю (сбросил темп — методика такая. Будем жить, коллеги
Free Art
Подскажите пожалуйста когда спорт? Утром на тощак. Или вечером? Попробывала питаться по вашей системе. Ну могу сказать, что сыто, вкусно, не чувствую голода и могу заниматься своими делами, не думая о еде. Некультурно конечно говорить об этом, но стул был 3 раза. Мне кажется это обилие клетчатки из капусты и морковки. Ходила ещё 10000 шагов и всё время когда хотелось пила воду. Напишу отчет 4. 08. 19. Посмотрим, что за 10 дней изменится при таком рационе. Кто со мной?
Elena Nielsen
Ничего нового. Все известные диеты и системы питания перекликаются между собой и похожи перечнем продуктов, — вы не найдете там ни колбасы, ни тортиков, ни колы. Основные принципы здорового питания сохранены — много овощей, постные мясо и рыба, тепловая обработка-варить или запекать + молочка. Вопрос к себе только один-хочешь похудеть или нет? Хочешь-делаешь Так же согласна, что успех дела- в правильном питании.
Tatyana B
Некоторые блюда очень понравились, спасибо. Но в целом, мне кажется, если 6 раз в день есть, столько всего, и сладкого, похудеть на 40 кг вряд ли получится. Не понимаю, зачем нужны худеющему сладкие калорийные перекусы. Чернослив, курага и банан содержат огромное количество фруктозы. Фруктоза это то же сахар, а сахар стимулирует чувство голода. Мне было бы очень интересно видео про меню диабетика второго типа.
Автор книги «Как я похудела на 55 кг» Таня Рыбакова – о том, как сделать самоизоляцию полезной для здоровья
Начинайте утро правильно
Часто мы совершаем ошибку — тянемся к мобильному телефону, как только проснулись. Новости выводят нас из строя. Особенно сейчас, когда они превратились пугающие цифры о развитии пандемии. Утренняя энергия утекает в интернет, мы расходуем ее на свайпанье картинок. Правильно начинать утро важно не только в режиме самоизоляции, это ваш ежедневный выбор образа жизни.
У меня есть успокаивающие ритуалы: утром я кормлю своего кота, чищу зубы и обязательно делаю медитацию. Даже если вы никогда не медитировали, самоизоляция — отличное время для того, чтобы начать. Неправильное питание, сбитый режим сна — это все мешает нашему мозгу за ночь переработать то, что накопилось за прошлый день. Напряженный график и дистанционная работа не улучшают ситуацию. Медитация поможет вам очистить мозг: отделиться от ненужных мыслей, ведь люди часто ассоциируют себя со своими мыслями и становятся ими.
Например, есть медитации благодарности: ты слушаешь аудио, в котором тебе говорят, о чем задуматься. Ты можешь представить близкого человека или того, с кем связаны тяжелые моменты. В процессе медиации ты учишься отдавать им любовь и благодарность. Сейчас это особенно актуально, ведь мы остались наедине с близкими, а значит, наши отношения ждет проверка на прочность.
Метта медитация учит концентрироваться на дыхании. В процессе твое внимание иногда ускользает: вот на улице проехала машина, а вот приятный запах доносится с кухни. Почувствовав это, ты плавно возвращаешь фокус внимания на дыхание. Это тренирует осознанность и в обычной жизни: например, помогает перестать обдумывать пугающие новости, которые отравляют нас. Не думайте, что медитация — это что-то сложное. Как это нельзя ни о чем думать? На самом деле это очень легко. Это просто возможность сконцентрироваться на дыхании и немножко успокоить мозг.
Заботьтесь о питании, извлекайте плюсы из приготовления еды дома
Питание — еще один шаг к полезной самоизоляции. Если мы хотим отлично себя чувствовать (и хорошо выглядеть), сейчас стоит уделить внимание естественным источникам витаминов и минералов. Итак, чем заполнить холодильник?
- Включайте в рацион побольше «природных» продуктов: овощи, фрукты, зелень и ягоды. Кстати, зелень и ягоды содержат больше микроэлементов, чем фрукты. Наша задача — сделать питание разнообразным.
- Не забывайте про источники белка: мясо, птицу, рыбу, морепродукты. В каждой группе выбирайте максимум позиций: рыбу разных сортов, красное и белое мясо.
- Важная категория — зерновые продукты, в том числе крупы. Вместо того, чтобы покупать 10 килограммов гречи, отдайте предпочтение разнообразным крупам. Возьмите необработанный рис вместо обработанного, он обладает большей питательной ценностью.
- Молочные продукты — еще одна необходимая категория. Конечно, в том случае если у вас нет непереносимости лактозы. Если каждый раз после молока вы чувствуете дискомфорт и, например, вздутие в кишечнике, то стоит прислушаться к своему организму. В этом случае можно обратить внимание на кисломолочные продукты — они являются в том числе источником пробиотиков, которые «кормят» наш микробиом кишечника, отвечающий в том числе за иммунитет.
- Обратите внимание на особые источники питательных веществ — например, имбирь, куркуму. С ними можно готовить классные согревающие напитки, например, на основе растительного молока. Я беру овсяное, добавляю туда куркуму и специи. От коронавируса вас это, конечно, не защитит, но сил организму добавит.
Не увлекайтесь приемом пищевых добавок и витаминов. Если вы не сдавали анализы, то употребление некоторых витаминов может привести к ухудшению самочувствия. Особенно рискуют те, у кого плохой микробиом кишечника. Все понимают: витамин С отвечает за иммунитет. Но не каждый помнит, что лучшая форма витамина С содержится в болгарском перце и апельсине, а не в добавках. Так что, как я уже сказала, у вас есть уникальная возможность наполнить рацион витаминами и минералами, разнообразно питаясь дома.
Готовьте самостоятельно. Мы привыкли к еде на вынос и к покупке готовых блюд. Но приготовление пищи — это тоже отличная медитация. Пока режете салат или запекаете мясо, созвонитесь с близкими или посмотрите интересное видео на Youtube.
Старайтесь питаться 3-4 раза в день. Не стоит налегать на снеки. Для многих перекусы — это механизм борьбы со стрессом. Но любой перекус поднимает уровень инсулина, а это, в свою очередь, дает организму сигнал запасать. Так изо дня в день из-за скачков инсулина меняется работа организма. А потом мы замечаем: «Ой, полкилограмма где-то прилетело!» В итоге килограмм в год, а через палу лет уже и пять. И вроде мы и не толстые, но в университетские джинсы уже не влезаем. Проблема даже не в лишнем весе, а в том, что тяга к перекусам может привести вас к диабету второго типа. Так что во время самоизоляции придерживайтесь правильной периодичности приема пищи.
Помните про воду. Есть стандартные базовые рекомендации Всемирной организации здравоохранения — 30 мл воды на 1 кг веса. Отсюда мы и получаем норму в районе 2-х литров воды в сутки. Начинайте утро со стакана воды, поставьте бутылочку с водой на своем рабочем столе, пейте воду перед каждым приемом пищи (иногда вам кажется, что вы хотите есть, на самом же деле — пить), а во время тренировок организм и так подскажет вам, что нуждается в жидкости.
Не забывайте про спортивные нагрузки — они нужны не только вашим мышцам
Да, с занятиями спортом на карантине стало сложнее. Но у нас по-прежнему есть коврик для занятий, у некоторых даже гирьки и утяжелители. Прыгайте, приседайте, отжимайтесь. В интернете вы можете найти много бесплатных тренировок. Не забывайте про отличные приложения для занятия спортом.
Для чего, помимо наращивания мышц, нужна физическая нагрузка? Она помогают нам улучшить кровообращение, а, значит, и доставку кислорода ко всем органам и тканям. Сейчас мы не гуляем, не ходим по лестницам и не бегаем по делам в течение дня, тренировки нужны нам как никогда. Включите в распорядок дня утреннюю дыхательную практику: делайте 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Это тоже поможет телу наполниться кислородом.
Спортом лучше заняться через несколько часов после завтрака. Ранним утром это может быть какая-то растяжка, упражнение на дыхание, элементы йоги и гимнастики, но кардиотренировка натощак — это плохая идея. По утрам у нас высокий уровень гормона стресса кортизола из-за длительного перерыва в питании. Поэтому такая нагрузка здоровье не улучшит. Вечерние тренировки — тоже не лучший выбор. Они станут раздражающим фактором для нервной системы, заснуть будет тяжелее.
Сохраняйте спокойствие и учитесь чему-то новому
Работу с психическим состоянием можно начать с тела. Медитация, горячая ванна — это то, что нужно, чтобы сохранить свой иммунитет и быть здоровым. Если у вас стресс, важно восполнить дефицит витамина D и магния. Для успокоения заваривайте травяные чаи: мяту, мелиссу, чабрец и зверобой.
Мы каждый день живем в условиях неопределенности. Поездка на автомобиле — тоже риск, но он для нас понятен и привычен. Сейчас наша задача — психологически принять изменившийся мир. Карантин дает возможность познакомиться с собой, пересмотреть свой круг общения и сделать то, о чем вы давно мечтали. Созвонитесь с друзьями, прочитайте отложенные в долгий ящик статьи, приготовьте что-то новое и необычное. Это поможет сменить декорации и создаст новые нейронные связи.
К сожалению, сегодня люди теряют работу, у кого-то нет сбережений. Если вы попали в такую ситуацию, воспринимайте её как точку психологического роста. Задумайтесь, куда пойти учиться? Где освоить новые навыки? Это время пересмотреть свою жизнь и сделать её лучше.
Развивайте полезные привычки: включите в расписание дыхательную гимнастику, не увлекайтесь чтением новостей, кормите себя и близких полезными продуктами. И конечно, тренируйтесь! Такой подход позволит вам выйти из самоизоляции еще более здоровым, чем до неё.
Текст: Ольга Шкворова.
Как похудеть, как этому 22-летнему, похудевшему на 55 кг | Вдохновение для похудания
Это была обычная диета, которой придерживался Джоши в период трансформации:
Перед тренировкой (7 утра): сухие фрукты (миндаль + грецкие орехи) и фрукты (апельсины)
После тренировки (10 утра): овес и яичные белки (поочередно)
Обед (13:00): проростки (моль, чана) + пахта (избегайте воды во время еды, поэтому употребляйте вместо этого пахту)
Закуски (17:00): овес и яичные белки (поочередно)
Ужин (20:00): ростки + 2 роти + сабзи + желтый дал + салат (важно)
Потребление воды: 6-7 литров в день
Потребление соли: поскольку соль снижает сжигание жира, важно поддерживать ее минимальное потребление.
«Раньше я ела черный хлеб и коричневый рис, но постепенно перестала их употреблять. Находясь на диете, я настоятельно рекомендую не есть рис и сладости». — раскрывает Джоши. Тем не менее, в свои чит-дни 22-летний парень ел куриный тандури или любое блюдо из панир — хотя оно содержит майду (пшеничную муку), но с высоким содержанием белка. «Раньше я употреблял в огромных количествах рис, жирные продукты, нездоровую пищу и картофель. Но сейчас я почти исключил их из своего рациона. В редких случаях, таких как праздничные дни или свадьбы, я перехожу к сладостям или пулао / бирьяни, но в крайне малых количествах.»
Один из мифов о фитнесе, с которым Джоши столкнулся во время своего путешествия по снижению веса, заключается в том, что вы должны полностью исключить углеводы из своего рациона, поскольку они создают жиры в организме. Однако он считает, что вашему организму требуется достаточное количество калорий, от углеводов до выдерживать день, и любые избыточные потребляемые калории — это то, что вызывает накопление нежелательных жиров. Когда он начинал, Джоши поставил цель достичь 85 кг к концу года, но он не достиг своей цели на 3 кг и в итоге достиг тела вес вместо 88 кг.Вот его статистика «до» и «после»:
Вес: снижение на 55 кг со 130 кг (январь 2017 г.) до 75 кг (январь 2019 г.)
Процент мышц: увеличение на 8% с 47 до 55% (за тот же период)
Процент жира: снижение на 12 процентов с 32 до 20 процентов (за тот же период)
Как преодолеть плато во время вашего путешествия по снижению веса
Джоши говорит: «Я вроде как вышла на плато, когда достигла отметки 98 кг, и долгое время не спускалась дальше.Затем я внес изменения как в свою диету (больше белка и меньше углеводов: 3 яйца вместо 2 и 1 роти вместо 2), так и в тренировки (более тяжелые веса). После его трансформации боль в спине Джоши исчезла, как и его усталость. Фактически, он обладает повышенной выносливостью и ведет энергичный образ жизни. Говоря о том, как он развил умственную выносливость, чтобы пройти через свою трансформацию, Джоши говорит: «Установление определенной цели (будь то еженедельно или ежемесячно) и ее соблюдение очень помогли мне. И когда я стал свидетелем эффективных результатов, это воодушевило меня. каждый раз заставлять себя усерднее.
С фитнесом вам нужно уделять время, если вы хотите получить результаты в ближайшее время. Поскольку Джоши был студентом в период трансформации, он работал в своем фитнес-режиме в соответствии с расписанием занятий. Во время экзаменов, когда он, как правило, чаще ел на свежем воздухе, он придерживался здоровой пищи, такой как батончики с высоким содержанием белка или идлис, а позже компенсировал это интенсивной тренировкой. «Моя цель — достичь моей идеальной шкалы веса в соответствии с моим индексом роста, который составляет от 68 до 74 кг, и я намерен достичь как минимум 71 кг.И я также намерен снизить процент жира в организме до 15 процентов (сейчас я на 20 процентов). Он советует людям, которые хотят пойти по его стопам, сосредоточиться на своей цели: «Готовьтесь шаг за шагом, чтобы повысить свою выносливость в процессе», — говорит он.
Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Как этот 30-летний NRI потерял 21 кг всего за 3 месяца и поправился
Как этот чувак похудел на 30 кг за 5 месяцев за счет улучшения здоровья кишечника
Как этот 29-летний- старый чувак из Мумбаи похудел на 16 кг и разорвался
> Подробнее о фитнесе
Как я потерял 55 кг (120 фунтов) и стал лучшим путешественником, которым мог быть!
Я всегда любил путешествовать, и мне посчастливилось путешествовать по Великобритании и Европе, США, Южной Америке, Юго-Восточной Азии, южной части Тихого океана, Новой Зеландии и Австралии.Однако я, как и многие, на протяжении многих лет вел постоянную борьбу со своим весом. Вот моя история и рассказ о том, как потеря веса помогла мне получить гораздо больше от каждой возможности и опыта, которые мне даются во время путешествий, а также каждый божий день.
Я всегда любил путешествовать.
Моя любовь к заграничным путешествиям началась, когда мои родители впервые отвезли нас в Новую
Зеландию, когда мне было 11 лет. Моя любовь к путешествиям началась намного раньше, чем во время ежегодных семейных отпусков на побережье.Я родился на побережье
, и моя любовь к океану, пляжу и воде началась еще до того, как я научился ходить или говорить. Переезд в глубь страны по работе отца означал, что наша семья.
отпуска на пляже были одними из лучших воспоминаний моего детства.
Я всегда был счастливым, активным ребенком, однако в годы учебы в колледже мой нездоровый образ жизни (
) сказался на моем теле, и вес нарастал.
Для меня это был постоянный порочный круг переедания,
эмоционального переедания, поздних ночей учебы или вечеринок, чрезмерного алкоголя и
общего недовольства собой и растущей ненависти к своему телу.
Я был на высоте, когда отправился в шестинедельный походный отпуск
с тремя моими лучшими друзьями в Юго-Восточную Азию в 2011 году. Сочетание
моей склонности к несчастным случаям, неудач и моего веса привело к тому, что
сломала мне лодыжку на вечеринке в полнолуние в Таиланде в канун Нового года.
Для восстановления моей лодыжки потребовалось много реабилитации, но теперь она стала сильнее, чем когда-либо. С этого момента мой вес начал медленно снижаться, но это были еще хорошие 12 месяцев, прежде чем я начал контролировать свое здоровье и образ жизни
.
За эти годы я испробовал все быстрые решения под солнцем — потеря веса
коктейля, таблетки для похудания, голодание, чрезмерные упражнения, чаи для похудания.
Все. Некоторые из них работают, в основном, в течение короткого периода времени, но как только вы останавливаетесь, вы набираете весь вес, плюс более нормально.
Это было в 2012 году, когда я начал есть чистую пищу. Я нашел его через программу Ashy Bines
Clean Eating. Я не ее сторонник, но именно так я,
, впервые узнал о чистом питании.Отсюда я провел собственное исследование,
нашел множество других полезных веб-сайтов, групп и книг в Facebook. Я
получил образование, расширил свои знания о чистом питании и работал над
, уделяя особое внимание своей диете. Теперь я понимаю, что диета действительно является главным,
вы действительно не можете избавиться от плохой диеты. Однако для меня слово
«диета» — плохое, негативное и эмоционально нагруженное слово. Я не сижу на диете — я
полностью перевернул и изменил весь свой образ жизни.
Поначалу было трудно заниматься спортом, но друзья, которые были готовы прийти
, ходить пешком и быть друзьями по спортзалу помогли.Теперь я достаточно уверен в себе, чтобы пройти в спортзал
самостоятельно! Я люблю ходить в спортзал, гулять или плавать и
видеть, как люди всех возрастов, размеров и способностей вносят положительные изменения в свою жизнь
. Теперь я люблю заниматься спортом! Кто бы мог подумать?!
Я так долго прятался за своим весом и несчастливым образом жизни и на протяжении стольких
поездок за границу. Из-за этого я стал тем, кем являюсь сейчас, но я знаю, что мог бы принять тот опыт
гораздо больше. Это побуждает меня продолжить свой путь потери веса
, чтобы стать максимально здоровым, чтобы я мог максимально использовать
каждую возможность встретиться в будущем, включая невероятное количество путешествий
!
| Огромная разница: Таиланд, 2011 г. — Перу, 2013 г. |
В прошлом году я улетал за границу с моим лучшим другом на шесть месяцев.Мы,
, работали в летних лагерях США, путешествовали по Америке и путешествовали по Южной
Америке. Для меня это был один из лучших опытов в моей жизни и истинное свидетельство того, как далеко я продвинулся. Моя лучшая подруга была со мной
все время, и никогда не любила меня меньше из-за моего роста, и была настоящим камнем преткновения
для меня (как и многих других), и было невероятно, что
испытала это с ней как с уверенной в себе. -А нормальные счастливые двадцать с чем-то.
Каким бы безумным это ни было на этом этапе, я похудел больше, чем
, вместе взятые из наших двух огромных рюкзаков, которые мы таскали с собой!
Пешие прогулки по тропе инков в Мачу-Пикчу всегда были на первом месте в моем списке
, и я знал, что это то, что мне нужно для оптимального здоровья.
.Для того, кто привык ходить на несколько сотен метров
, это казалось невозможным. С помощью моего лучшего друга и невероятного руководства по
я смог вычеркнуть это из своего списка желаний, чего несколько
лет назад никогда бы не произошло!
Моя уверенность также означала, что я могла быть собой и встретить так много
невероятных людей и друзей по всему миру, включая моего замечательного
английского парня.
На сегодняшний день я потерял 55 кг, у меня были тысячи промахов по пути, у
все еще есть около 15 кг, чтобы сбросить, но я счастлив как никогда.Это было нелегко,
на самом деле было чертовски сложно, но я знаю, что, поскольку я сделал это
здоровым способом, я НИКОГДА не вернусь к тому, каким был. Отсюда только вверх (в самолете
ха-ха) или вниз (на весах)! Я совсем другой человек, чем раньше, и люблю каждую минуту этого путешествия!
Я хотел бы услышать любые истории о путешествиях по снижению веса, особенно от
моих попутчиков и путешественников!
Как нас найти: Twitter | Instagram | Facebook | Pinterest | Google+ | Блогловин
Женщина, которая похудела на 55 кг в возрасте 40 лет, делится советами по снижению веса после отказа от «быстрых решений»
Подрастая, 42-летняя Джорджия Карлтон знала, что внешне она отличается от своих друзей.
Когда ей хотелось одеваться, как они, она часто не могла. Было сложно найти симпатичную одежду, подобную их, в ее размере.
Она также не могла понять, почему у нее избыточный вес, а они нет.
«Я всегда говорил себе, что я был толстым. Так что это была просто жизнь, — сказал Карлтон.
«Мы все едим одно и то же, но они худые. Так что все было так, как будто я такой ».
Диеты никогда не работали
В седьмом классе она вспоминает, как ее взвешивали на уроке физкультуры и когда она узнала, что сбросила 125 кг.
Но она все еще играла в баскетбол и волейбол — и вся ее семья была похожа на нее, поэтому она никогда не задумывалась об этом.
Джорджия до и после показала свои успехи в похудании. Кредит: InstagramКогда она ушла из дома, чтобы поступить в колледж, она попыталась сбросить несколько килограммов.
Она пробовала все, от быстрых решений до употребления только мяса и зеленых овощей — ничего не вышло.
Она почти всегда возвращала то, что потеряла.
«Только однажды я смог сказать, что я действительно успешен», — сказал Карлтон.
«Я был в 133 кг и потерял около 14 кг … но я упал с фургона и набрал весь свой вес».
«Я хотел жить»
Carlton оставался 134 кг в течение многих лет.
Но посещение Диснейленда, когда ей было 39 лет, заставило ее пересмотреть свое здоровье.
«Эта поездка была для меня тяжелой. У меня артрит колен, — сказал Карлтон.
«Каждую ночь я испытывала мучительную боль… Это была такая физическая борьба, но также и только психологическая, потому что это было похоже на:« Я влезу в поездку? »»
Визит в Диснейленд, когда Джорджии было 39 лет, заставил ее снова… исследуйте ее здоровье.Кредит: InstagramКарлтон тоже пытался прогуляться по парку.
Но вид ее фотографии из поездки действительно побудил ее что-то сделать.
«Я больше не хочу жить так, когда мне за 40. Я хотел жить. Я не хочу просто существовать в жизни моей семьи », — сказала она.
«Я хочу быть участником их жизни».
Обращение за помощью
Она разместила в Facebook запрос о проблемах потери веса.
Друг отправил ей сообщение о WW (ранее Weight Watchers).
«Мне нужно было что-то попробовать, а все остальное я попробовал, так почему бы не попробовать это?» Карлтон вспомнил, как думал.
Впервые казалось, что Карлтон может есть то, что хочет.
Она просто смотрела, что ела, и узнала, как оценивать размеры порций и делать здоровые замены. Это ей понравилось.
Устойчивый образ жизни
«Я всегда чувствовала, что должна отказаться от целой группы продуктов или продуктов, которые мне нравились», — сказала она.
«Я хочу образ жизни, которым я могу заниматься всю оставшуюся жизнь, и (если) я хочу есть чипсы из тортильи каждый вечер, я могу (их).”
С момента начала своей программы похудания в ноябре 2017 года Карлтон похудела на 55 кг. Сейчас она весит 72 кг.
Грузия с семьей до похудания. Предоставлено: Instagram. Она ценит, как изменилась ее внешность, но что ей действительно нравится, так это то, как потеря веса помогла ей вести более активную жизнь с детьми.
«Мы отправились в наш первый поход этим летом всей семьей. Мой муж забирал детей раньше, а я просто осталась дома », — сказал Карлтон.
«Мы шли два часа, и это было потрясающе.Моим детям было весело. Мне было весело.»
Тренировки COVID
До пандемии COVID-19 Карлтон шесть дней в неделю проводил в тренажерном зале. Ей нравилось вращение и поднятие тяжестей.
Теперь она изменила упражнения для дома.
«Я провожу классы Zoom Cyclebar, — сказал Карлтон. «Я купил свой велосипед всего два месяца назад, потому что мне казалось, что он мне очень нравится».
В ноябре прошлого года она пробежала 5 км, подчеркнув, как далеко она продвинулась с тех пор, как едва могла ходить по Диснею.
«Быть частью деятельности — это просто потрясающая вещь, — сказал Карлтон.
«И не только наблюдать или фотографировать».
Уроки жизни
Похудение научило Карлтон многому о себе.
«Я узнал, что могу пережить самые тяжелые и тяжелые дни», — сказал Карлтон.
«Те времена во время моего путешествия были тяжелыми, но теперь, когда я оглядываюсь на них, они все еще были нужны. Иногда нам просто нужно пройти путь ».
Похудение многому научила Джорджию.Предоставлено: Кай, Дженни / InstagramСоветы по снижению веса
1. «Делайте детские шаги»
В первые три месяца похудания Карлтон не занималась спортом.
Она начала с того, что наблюдала за тем, что ела, и когда она почувствовала себя комфортно, она медленно добавила упражнения.
«Вы можете делать маленькие шажки», — сказал Карлтон.
«Я говорю людям, что если вы хотите потренироваться, просто потратьте пять минут на прогулку вокруг квартала в течение двух недель. Если вы хотите сосредоточиться на питании, просто съешьте один раз в течение двух недель большой полезный салат.»
2. Будьте последовательны, а не совершенны
« Мы хотим правильно питаться. Мы хотим действовать правильно, но на самом деле это постоянство в течение длительного времени », — сказал Карлтон.
«Вот как я добился успеха. Я был явно не идеален ».
Это означало, что если Карлтон ела нездоровую пищу или пропускала тренировку, она не позволяла этому подорвать ее здоровые привычки.
«Просто возвращайся», — сказал Карлтон. «Последовательность приведет вас к вашей цели».
3. Не останавливайся
«Мы способны на многое.«Наш разум останавливает нас», — сказал Карлтон.
«Итак, если мы уберемся с пути, нас не остановить».
Мужчина рассказал, как он потерял 55 килограммов всего за восемь месяцев
Аарону Хики было 24 года, когда он перевалил за 130 кг
Австралийский мужчина рассказал, как он потерял 55 кг всего за восемь месяцев после того, как ему «надоело это зрелище». своего собственного отражения.
Аарон Хики, 28 лет, был «большим мальчиком» столько, сколько себя помнил, но четыре года назад, когда он склонил чашу весов в весе чуть более 130 кг, он понял, что ему необходимо изменить свой образ жизни.
ИТ-консультант из Мельбурна сказал Daily Mail Australia, что у него большие мечты о своей жизни, которые не соответствовали телу, в котором он находился.
«Я хотел путешествовать, но знал, что при таких размерах я не смогу» чтобы делать то, что я хотел делать, я хотел иметь возможность веселиться всю ночь и весь день придумывать приключения », — сказал он.
«Я не смог даже сыграть в теннис с моими товарищами».
Аарон начал свой путь похудания, когда жил дома со своими родителями. Он выпивал литр кока-колы каждый день и употреблял нездоровую пищу, когда был голоден или скучал.
Каждый четверг вечером, когда его семья заказывала еду на вынос, Аарон заказывал самую большую еду в меню и легко сжигал 2000 калорий за один присест.
Он начал курить, никогда не пил воду и не тренировался.
Но однажды, глядя на свое отражение в зеркале, он решил измениться.
Сейчас 28-летний ИТ-консультант выглядит подтянутым и работает над наращиванием мышечной массы
Аарон сбросил 55 кг после того, как устал от того, что его сдерживал свой вес, и устал смотреть в зеркало
«Я просто выложился на все сто» «Я перестал курить, не пил кока-колу и перестал пить кофеин», — сказал он.
Он следовал плану питания Lite n ‘Easy, ел 1500 калорий в день и пил воду вместо колы.
Когда его семья съела гамбургеры с чипсами на вынос, Аарон подогрел замороженную еду.
«Тот первый день был действительно тяжелым, но я знал, что должен это сделать», — сказал он.
«Как только я начал сидеть на диете, это стало для меня осмысленным, и когда я увидел, что число на весах снижается каждую неделю, это дало мне необходимую мотивацию».
Он начал ходить, затем бегать трусцой и вскоре уже начал бегать.
Вес упал, и он почувствовал себя потрясающе.
Сбросив около 45 кг, Аарон уехал за границу, прошел курс с веревками и пошел в спортзал.
В 24 года Аарон знал, что хочет путешествовать по миру, но он также знал, что не смог бы делать то, что хотел, если бы продолжал страдать ожирением
Теперь его размер и уровень физической подготовки не сдерживают его — ему все еще не хватает уверенности, но он работает над этим каждый день
Спустя четыре года он все еще ходит в спортзал и ест здоровую пищу.
Сейчас он весит 86 кг и доволен своей новой жизнью.
Он ест омлет из трех яиц на завтрак каждый день и курицу с рисом на обед в течение недели.
«Я не против есть одно и то же каждый день, мне нравится готовить еду, и иногда я немного смешиваю ее с кенгуру или лососем вместо курицы», — сказал он.
Через шесть месяцев после начала своего пути похудания он смог поехать за границу и заняться тем, чем он всегда хотел заниматься.
Теперь он сноуборд — хобби, которое он никогда бы не попробовал, если бы продолжал страдать ожирением.
И хотя он все еще не так уверен в себе, как хотелось бы, из-за дряблой кожи на животе, он учится быть.
«В настоящее время я наращиваю мышцы и уже вижу, как они заполняют часть кожи», — сказал он.
Он подписывается на людей со дряблой кожей в Instagram, чтобы помочь ему с уверенностью, и теперь чувствует, что может снимать рубашку на пляже.
Он рассматривал операцию по удалению кожи, но решил продолжить наращивать мышцы, прежде чем принять решение о том, чтобы лечь под нож.
Аарон не мог даже закончить товарищескую партию в теннис с товарищами, когда учился в университете
Сейчас он лучший человек в своей группе дружбы, и его семья
Аарон сказал, что холодная индейка работала на него, но он видел много людей прыгать и выходить из подножки.
Его самый главный совет тем, кто хочет похудеть, — начать с малого.
«Делай мелочи, например, меняй кока-колу на воду, и тогда это не так сложно», — сказал он.
28-летний мужчина также поблагодарил свою семью и друзей за их поддержку на протяжении всего его пути к снижению веса.
«Они все гордятся мной, я прошел путь от самого большого и непригодного человека в семье до самого приспособленного», — сказал он.
Как выглядит день на тарелке для Аарона Хики?
Now
Завтрак: омлет из трех яиц
Обед: курица и рис
Ужин: курица и сладкий картофель
Напиток: вода или кока-кола с алкоголем
При похудении
Lite n ‘Легкая диета на 1500 калорий план.
Этот план состоял из пяти приемов пищи каждый день:
Завтрак: Ролл с двумя яйцами, сыром, грибами, шпинатом и соусом
Обед: Чаша фахита с курицей
Ужин: Пирог пастухов
Закуски: свежие фрукты, миндаль, крендели и арахис
Напитки: вода
До
Завтрак: кофе, бекон и яичный рулет
Обед: пицца
Ужин: большая еда Hungry Jacks
Закуски: чипсы и шоколад
Напитки: один литр колы
История потери веса: этот мальчик совершил огромную трансформацию, ежедневно бегая по утрам, снизил вес на 55 кг всего за 5 месяцев — удивительное путешествие по снижению веса студента, который похудел на 55 кг за 5 месяцев, это план диеты и тренировок
История похудания: этот мальчик совершил огромную трансформацию, ежедневный утренний бег снизил вес на 55 кг всего за 5 месяцев — удивительное путешествие по снижению веса студента, который похудел на 55 кг за 5 месяцев. Это план диеты и тренировок. Говорят, что когда вы хотите чем-то заниматься в жизни, вы сражаетесь в двух местах.Первый от себя, а второй от мира. Но если вы выиграете битву в одиночку, тогда вы перестанете беспокоиться о том, что скажет мир. Нечто подобное произошло с Пиюшем из Мадхья-Прадеша. Вес этого 18-летнего студента стал для него такой проблемой, чтобы бороться, что само по себе похвально.
Пиюш говорит, что из-за учебы он никогда не мог сосредоточиться на фитнесе. Благодаря чему их вес достиг 130 кг. Из-за этого веса люди его очень беспокоили.Но во время изоляции во время Corona он сделал нечто удивительное, что сегодня люди спрашивают его о его секретах похудания. Расскажем, как Пиюш совершил этот подвиг.
- Имя — Пиюш Сингх
- Профессия — Студент
- Возраст — 18 лет
- Город — Джабалпур, Мадхья-Прадеш
- Длина — 5 футов 11 дюймов
- Максимальный вес — 130 кг
- Масса уменьшенная — 55 кг
- Масса на данный момент — 75 кг
- Время похудеть — 5 месяцев
(Фото любезно предоставлено istock by getty images)
Так начался путь Пиюша к похуданию
В настоящее время у детей нет времени играть или оставаться здоровыми из-за учебы.Нечто подобное было и с Пиюшем. Пиюш говорит, что с детства был очень пухлым. Кроме того, он очень любил есть нездоровую пищу. Он так любил нездоровую пищу, что даже не заботился о том, какая еда повлияет на его здоровье. С другой стороны, давление его экзаменов также не давало ему времени сосредоточиться на себе.
За этим последовала изоляция из-за Corona, и теперь ситуация стала более серьезной. Их вес в изоляции достигал 130 кг.Что было слишком много для 18-летнего ребенка, из-за чего он не мог даже взять одежду по своему выбору. В то же время, с другой стороны, куда бы люди ни пошли, они начинают их преследовать. Выдержав все это, он решил похудеть и всего за 5 месяцев похудел на 55 кг.
Ей было стыдно видеть себя перед стаканом, включая семена пажитника ежедневно в свой рацион, а затем снизила вес до 23 кг.
Упор на диету
Говорят, что потеря веса — самая важная роль вашей диеты и даже более того, как вы начинаете свой день.Понимая это, он определился со своей диетой.
- Завтрак — Овес и сухофрукты
- Обед — 2 чапати и чечевица
- Ужин — 2 чапати и овощи
- Перед тренировкой — Он идет на пробежку по утрам. Поэтому перед этим пьют только воду.
- Посттренировка — Еще он тренируется вечером, поэтому обедает только после тренировки.
- Cheat Day — Для Пиюша не было чит-дня.То есть он только ведет здоровый образ жизни.
- Take Calorie Food — Овсянка, низкокалорийные фрукты и смузи
Секреты фитнеса
По словам Пиюша, употребление небольшого количества пищи полезно для метаболизма. Кроме того, если вы будете много работать, вы сможете поддерживать себя в форме. Пиюш в будущем хочет накачать пресс.
Эта женщина поправилась, выпив 10 тысяч шагов и чай без сахара, общий секретный план диеты
Изменение образа жизни
Пиюш говорит, что он внес серьезные изменения в свой образ жизни, благодаря которым сегодня он смог похудеть.Они употребляли здоровую пищу,
Худеем ежедневно за счет утреннего бега и соблюдения дисциплины. Он также заявляет, что его отец будил его строго любой ценой в 5 часов утра, чтобы он вышел и убежал.
Щелкните здесь, чтобы прочитать эту историю на английском языке
# Вес # потеря # история # мальчик # потрясающе # трансформация # бег # ежедневно # утро # снижение # вес # месяцы # удивительный # вес # потеря # путешествие # студенты # потеряли # кг # месяцы # диета # тренировка # план
Нравится:
Нравится Загрузка…
СвязанныеСильная потеря веса Тани Рыбаковой на 55 кг привела к тому, что она начала вести блог о стиле жизни.
ПОСЛЕ лет постоянных издевательств и изоляции и веса 107 кг Таня Рыбакова решила похудеть, но никогда не представляла, как это изменит ее жизнь.
Не только 25-летняя Таня поразила своих мучителей своим превращением из толстой красавицы в брюнетку, но и прославилась на родине, в России.
Лайфл-блогер первым в России разместил на YouTube видео о похудании и с тех пор стал онлайн-сенсацией, набрав почти 300 000 подписчиков.
У нее также есть сотни тысяч поклонников, подписанных на нее в других социальных сетях, таких как Instagram, где она публикует гламурные кадры из своей жизни.
Тане понадобилось три с половиной года, чтобы сбросить 55 кг, и теперь она путешествует по стране, выступая на телевидении и помогая другим стать более здоровыми.
В довершение всего, те же люди, которые устроили Тане детство в аду, теперь называют ее «красивой».
Таня из Санкт-Петербурга сказала: «Это моя собственная история о Золушке.
«Дети были злыми, поэтому я не общался — у меня не было друзей, и я проводил много времени просто за чтением.
«Было так плохо, что я приходил домой из школы в слезах и не хотел возвращаться. Избыточный вес лишил меня уверенности.
«Теперь здорово видеть себя по телевизору, и часто я не могу поверить, что это моя жизнь».
Переломный момент наступил на выпускном вечере, который Таня описывает как худшую ночь в своей жизни.
«Я был один и плакал. Даже мои друзья не разговаривали со мной, поэтому я решила похудеть », — добавила она.
«Теперь те люди из школы протягивают руку и говорят мне, что я красивая».
Вдохновляющая Таня утверждает, что простила детей, которые превратили ее жизнь в ад.
Она не злится на своих одноклассников, потому что они были молоды в то время, и все делают ошибки.
Теперь, оглядываясь назад, Таня винит в своем вздутом весе неправильное питание в детстве.
Она сказала: «Я не из богатой семьи, и мы ели много дешевой, нездоровой еды.
«Мы не знали, что это неправильно, потому что это было вкусно. Мой вес увеличился, у меня возникли проблемы с дыханием, и я не могла ходить.
Попробовав несколько диет, Таня обратилась к диетологу и тренеру.
«Я много чего пробовала, чтобы похудеть. Я пробовала одну диету за другой », — сказала Таня.
«Но было много дерьмовых диет, которые были популярны, но не полезны.
«Когда я учился в университете, у меня были проблемы со здоровьем из-за нездорового питания, например, из-за слабости и тряски.
«Я исследовал здоровую пищу, пошел к диетологу и хотел узнать все о фитнесе».
Решительный подросток сократил потребление трансжиров и сахара и тренировался дома, она также плавала в местном озере три раза в неделю.
После удаления выпуклости Тане три года назад сделали операцию по удалению лишней кожи.
«Я пытался смириться с обвисшей кожей и делал все, что мог, но это было слишком много кожи.
«Операция не секрет, и я всегда честен в этом.
«Я также надеюсь, что он предупреждает других людей от ожирения. Я никогда не думал об этом раньше, когда был большим ».
Сейчас Таня запускает онлайн-программу, чтобы передать свои знания другим людям.
Она правильно питается и планирует питание на день, настаивая на том, что это не диета, а образ жизни.
«Я работаю с худеющими, чтобы показать им, что сначала нужно передумать», — сказала она.
«Речь идет не только о похудании, это всего лишь первый шаг, это о том, чтобы обрести уверенность в себе и быть здоровым физически и морально.
«Самым большим изменением является уверенность, поскольку похудение показывает, что вы можете сделать это, если хотите.
«Вы можете изменить свою жизнь, если верите в себя».
Таня надеется перевести свои программы на английский язык, чтобы охватить еще больше людей по всему миру.
«Я похудел на 55 кг, и остывшая индейка действительно сработала для меня»
Хотя это не работает для всех, холодная индейка на торте, еда на вынос и газированные напитки действительно сработали для 18-летней Джорджии, которая в долгу. ее успешное путешествие по снижению веса к сильной сети поддержки и любви к себе.
Перед тем, как отправиться в путь по снижению веса, у Джорджии была проблема. Она пыталась хорошо питаться и заниматься спортом в течение дня, но вместо того, чтобы готовить во время ужина, удобство, которое предлагалось ей и ее партнеру на вынос, было слишком хорошим, чтобы отказываться от него, и было легко позволить спирали заказов выйти из-под контроля. «Мы бы просто взорвались», — говорит Грузия.
«Я пробовала гулять и посещать тренажерный зал, но не видела результатов, потому что это не упражнения, а еда, которая имеет значение для похудания.
Ее психическое здоровье тоже ухудшалось. Она «ненавидела» то, как она выглядела, и ей было неудобно в собственной шкуре. В один особенно плохой день Джорджия вспоминает, как в слезах звонила своему отцу.
Он сказал, что она должна поехать в WW (ранее называвшуюся Weight Watchers) вместе с ним и ее мачехой, и день первого взвешивания Джорджии стал настоящим открытием.
Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу информационную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.
«Я не ела в тот день, потому что была очень напугана», — вспоминает она.
Весы показали 165,8 кг; грубое пробуждение для Джорджии, потому что «я честно думал, что я был на 40 кг легче, чем был».
Она знала, что для ее здоровья и ее желания когда-нибудь иметь детей ее образ жизни потребует кардинального пересмотра, и она очень серьезно к этому подошла.
«Я съедал все свои SmartPoints каждый день, и, хотя в WW нет запрета на еду, я решила отказаться от таких продуктов, как торт, шоколад, чипсы и еда на вынос», — говорит медсестра. -подготовка.
«Я тоже перестал пить безалкогольные напитки. Для меня сработало охлаждение индейки, но я прекрасно понимаю, что это работает не для всех ».
Она не лишает себя возможности время от времени выходить на улицу и развлекаться, но Джорджия осознала важность системы SmartPoints: после празднования 70-летия отца через несколько недель после начала программы она набрала 2 кг.
«Теперь, когда я хожу на мероприятия, я просто убеждаюсь, что сохранил свои баллы SmartPoints и еженедельные баллы продления, всегда выбираю более здоровый вариант и ем умеренно», — говорит Джорджия, которой сейчас 20 и 55 лет.На 4 кг легче. У нее все еще есть один «читерский» прием пищи в неделю, недавно она обнаружила, как сильно она любит кататься на велосипеде, и она также пытается заниматься тремя HIIT-сессиями в неделю.
Возможно, самое главное, Грузия осознала, насколько жизненно важно иметь хорошую сеть поддержки и любить себя, независимо от того, на каком этапе вашего пути вы находитесь.
«Неважно, потратите ли вы одну неделю или остаетесь прежним, потому что вы можете просто начать снова завтра, то же самое, если вы взорветесь в один прекрасный день, просто начните снова завтра», — говорит она.
«Вспомните, с чего вы начали и насколько ваша жизнь изменилась к лучшему».
День Грузии на тарелке ЗавтракМалиновый йогурт Чобани, который стоит 5SmartPoints или 2SmartPoints в зависимости от того, какой вы получите.
ОбедОбычно остающийся ужин, или мне нравится обертка из горного хлеба с салатом и ветчиной или ветчиной и ананасом, как пицца.
УжиныЭти блюда часто меняются, но мои любимые обеды — это бурганов с курицей и грибами — 5SmartPoints, и я люблю спагетти с курицей, стоимость которых составляет всего 3SmartPoints! Я сменила пасту на лапшу из кабачков.