Как восстановить энергию в теле: Как вернуть энергию и жизненную силу в любом возрасте?

09.08.2021

Найдите в себе силы дойти до ближайшего книжного магазина! А чтобы вы не тратили время на выбор, мы собрали для вас пять книг, которые помогут стать более счастливыми и научиться пользоваться механизмами Вселенной для получения жизненной энергии и забыть, каково это — быть вечно уставшим!

Энергия — новая валюта: Как поддерживать баланс жизненных сил 

Леонид Кроль

Леонид Кроль — коуч, профессор НИУ ВШЭ, кандидат медицинских наук, управляющий партнер «Инкантико» (Италия), создал одну из самых популярных  и нужных книг последних лет, которая доказывает, что жизненная энергия человека — валюта нашего времени. Те, кто обладает энергией, всегда будут на шаг впереди. Но где найти эти силы? 

Книга даст возможность людям с разными особенностями и характером увеличить свой энергетический поток, а 12 энергетических профилей помогут идентифицировать себя. Книга больше похожа на рабочую тетрадь с советами и практическими материалами, в которой, решая задачи автора, вы сможете шаг за шагом приблизиться к главной цели — сформировать то наполнение себя, которое будет двигать вас вперед.

Вибрируй! Как открыть в себе энергию безграничного здоровья, любви и успеха 

Робин Опеншоу

Автор книги Робин Опеншоу — психотерапевт в прошлом. В своих книгах она умеет говорить о сложных вещах просто и с юмором, а во время чтения создается ощущение диалога с близкой подругой. 

Книга «Вибрируй!» — для тех, кто хочет управлять своей энергией. Все, что мы делаем, по мнению автора, способно изменить наше настроение, качество жизни и даже самочувствие. Понять, что такое энергетические вибрации, научиться брать под контроль свои поступки и эмоции, провести семидневный детокс для очищения разума и тела — все это вы сможете сделать после прочтения. 

Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

Джон Харгрейв

 Джон Харгрейв — писатель и предприниматель, поэтому он точно знает, как секреты бизнеса можно использовать в повседневной жизни. Данная книга поможет стать хакером собственного мозга и настроить его на нужный лад. Все в ваших руках, и благодаря рекомендациям автора, которые поданы с великолепным юмором, вы сможете стать счастливее, успешнее и спокойнее. Начните взлом системы прямо сегодня! 

Энергии.net. Как увеличить свою энергетику и жизненный тонус

Адам Мамедов 

В какой-то момент мы начинаем чувствовать, что силы как будто покинули нас: ничего не приносит удовлетворения, утром с трудом встаем с постели, планы и договоренности летят в тартарары. В первое время мы пытаемся собраться, но понимаем, что это также отнимает остатки энергии. Книга Адама Мамедова поможет справиться с этой проблемой и восстановиться. Первая часть книги рассказывает о факторах, которые понижают вас жизненный тонус. Вторая научит вас техникам, которые прочистят энергетические каналы, наполнят силой организм, поднимут тонус. 

После прочтения вы забудете об усталости, избавитесь от тревоги и лени, у вас появится желание жить активной жизнью. Жить счастливо или прогибаться под системой — вот выбор, который теперь стоит перед вами.

На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания 

Брэд Штульберг, Стив Магнесс

Авторы книг —  Брэд Штульберг, колумнист, бывший консультант МакКинзи, и Стив Магнесс, тренер ведущих спортсменов — попытались объединить свой опыт, чтобы ответить на вопрос, как достичь результатов в любой сфере деятельности. Книга поможет повысить вашу производительность, научиться грамотно чередовать работу и отдых, укрепить свои природные способности, избавиться от выгорания и по итогу сделать свою жизнь здоровой и устойчивой. 

Возврат к списку

Пять основных субстанций жизни

       Космос состоит из энергии «ци».Все живые существа и вещи являются воплощением этой единой силы. В нас, людях, энергия «ци» воплощается в пяти формах, в пяти основных субстанциях. С точки зрения древних китайцев, эти пять форм представляют разные аспекты бытия.

       «Ци» само по себе понимается как жизненная энергия

       «Ци» — исходное вещество космоса

       По китайским представлениям, мир и даже весь космос пронизаны тончайшей вещественной субстанцией — жизненной энергией «ци». В нас, людях, тоже течет «ци». Все мы постоянно воспринимаем ее, когда, например, дышим или едим. Но все же «ци» означает нечто большее, чем только это. Это понятие охватывает умственную и душевную энергию каждого живого существа. «Ци» — это сила, которая управляет всеми процессами внутри тела и за его пределами как живой, так и неживой материи. Из «ци» состоят и другие основные субстанции.

       Источники жизненной энергии

       Каждый человек владеет двумя формами «ци»: унаследованной и приобретенной. Унаследованную или же исходную «ци» мы получаем от наших родителей и накапливаем в почках-шэнь. Она расходуется в течение жизни — мы не можем пополнить ее. Приобретенную «ци» мы постоянно принимаем в себя в форме дыхания или съедаемой пищи. Исходная «ци», дыхательная «ци» и пищевая «ци» образуют вместе истинную «ци». Она течет через тело и имеет различные наименования в соответствии со своими функциями.

       Если энергия «ци» питает наше тело, она называется «питающей ци»; если она борется с внешними влияющими факторами, вызывающими заболевание, например, с вирусами или бактериями, она называется «защитной ци»; если она образует органы и управляет их функциями, то она называется «ци отдельных органов» и т. д. Как уже упоминалось, и другие четыре основные субстанции тоже состоят из «ци». Они являются только различными формами проявления одного и того же исходного вещества.

       Что блокирует поток

       Теперь становится ясно, почему «ци» имеет такое важное значение в традиционной китайской медицине: человек будет здоров только в том случае, когда в теле свободно течет достаточное количество этой энергии.

       Застой «ци»

       Застой «ци» может быть вызван различными причинами: внешними влияниями, например, холодом и жарой, а также травмами. Или же внутренними причинами: отягощающими чувствами. Иными словами, силами, вызывающими внешнюю или внутреннюю дисгармонию. Если в вашем теле имеется застой «ци», то вы заметите это очень легко: где-либо в теле вы почувствуете боль. Головная боль, боль в животе или боль в крестце являются лишь некоторыми следствиями застоя «ци». Ваш китайский врач в подобном случае попытается устранить застой «ци» и снова восстановить ее свободный поток.

       Недомогания при застое «ци» Желудок и живот Вздутие живота, чувство переполнения, чувство напряженности в желудке и в полости живота или различных частях тела, в узлах в нижней части туловища, которые появляются и исчезают Лицо Боль в лице Душа Раздражительность, чувство подавленности, меняющееся настроение

       Бунтующая «Ци»

       Обычно «ци» в каком-либо органе течет всегда в одном установленном направлении. Например, «ци» в желудке привычно течет вниз, потому что желудок перерабатывает пищу и затем передает ее дальше в кишечник. Бунтующая «ци» течет в направлении, неправильном для данного органа. Так, например, бунтующая «ци» в желудке течет вверх, а не вниз. Как следствие, поднимающаяся «ци» в желудке вызывает тошноту и рвоту. В других органах «ци» ведет себя аналогично. Если бунтует «ци» в легких, т. е. течет вверх, то пострадавший должен сильно кашлять, он выплевывает слизь, а в худшем случае также и кровь,

       » Недомогания при бунтующей «ци» Желудок Отрыжка, изжога, тошнота, рвота Сердце Беспокойство, нарушения сна Легкие Кашель, астма Почки Астма Печень Головная боль, чувство головокружения, понос, тошнота

       Недостаток «ци»

       Частым нарушением является недостаток «ци». Причины этого могут быть разнообразными: неправильное питание, слишком много работы, слишком много секса, заболевания слишком продолжительные. Вы можете заболеть недостатком «ци» из-за всего, что вызывает слишком большой расход вашей энергии. Китайский врач тогда должен укреплять вашу «ци».

       Недомогания при недостатке «ци» Сердце Сильное сердцебиение Легкие Удушье (одышка), слабый голос Почки Частые позывы на мочеиспускание, недержание мочи, слабость в ногах, затрудненное мочеиспускание Селезенка Отсутствие аппетита, понос

       Снижающая «ци»

       «Ци», в первую очередь «ци» селезенки, имеет и другую важную задачу: она должна удерживать органы на своем месте. Если «ци» слишком слаба, то органы опускаются. Таким путем возникают заболевания, например, опущение желудка или почек. Снижающая «ци» является особой формой недостатка «ци». Следовательно, для лечения ваш китайский врач должен укрепить вашу «ци».

       Недомогания при снижающейся «ци» Общее самочувствие Усталость, вялость, слабое внимание, чувство что «все тянет вниз» Органы Опускание или выпадение органов, например желудка, матки, кишечника, влагалища и мочевого пузыря Душа Чувство без радостности, депрессия

       «Эссенция-чин» означает силу роста, становления, а также человеческую конституцию Эссенция –чин :источник роста

       Эссенция-чин но китайским представлениям отвечает за наш рост, за продолжение рода и за наше развитие. Как и исходную «ци», мы наследуем ее от родителей и храним в почках. В течение жизни мы можем только потреблять эссенцию-чин, но никак не умножать ее количество.

       Недостаток ведет к нарушению роста

       Эссенция-чин в основном соответствует тому, что мы в западной медицине понимаем как «конституцию», т. е. физическое и душевное строение человека. По эссенции-чин имеется только одна форма дисгармонии — ее недостаток. Если человек унаследовал слишком мало эссенции-чин, то его рост, его способность к воспроизведению потомства и его развитие нарушаются. Устранить недостаток эссенции-чин не может и китайский врач. Однако он может помочь своему пациенту ухаживать за имеющейся эссенцией-чин.

       Недомогания при недостатке эссенции-чин Рост продолжение рода и развитие Замедленный рост, слабое строение костей, непрочные зубы, выпадение волос, седые волосы Сексуальность Слабые сексуальные потребности, импотенция Голова Чувство головокружения, звон в ушах, слабые способности к сосредоточению, плохая память Иммунная система Слабая защита тела, частые простуды, насморк, аллергия

       «Кровь-сюэ» понимается как питающая энергия в жидкой форме Кровь-сюэ: энергия в жидкой форме

       Самая тесная связь среди пяти основных субстанций имеется между «ци» и его формой проявления «кровь-сюэ». «Ци» течет через тело в форме крови (по-китайски: «сюэ»). Кровь-сюэ имеет задачу питать тело и увлажнять ткани.

       Недостаток «крови-сюэ»

       Единственным возможным нарушением по «крови-сюэ» является ее недостаток. Виновна в этом обычно бывает слабая селезенка-пи (стр. 53). Потому что древние китайцы думали, что наша кровь образуется в селезенке. Кроме того, селезенка-пи но ТКМ, ответственна и за пищеварение. Насколько хорошо она работает, зависит в свою очередь от того, что вы едите.

       Недомогания при недостатке крови-сюэ Лицо Бледное и тусклое, бледные губы, язык бледный, зрение нечеткое Кожа и волосы Тусклая и сухая кожа, сухие волосы Общее самочувствие Онемение в различных местах тела, особенно в конечностях Женщины Менструация слаба или отсутствует

       Застой «крови-сюэ»

       Поскольку обе основные субстанции нераздельно принадлежат друг другу, вас, бесспорно, не должно удивлять, что если «кровь-сюэ» больше не течет, то застаивается также и «ци», и наоборот — если закупоривается ноток «ци», то всегда, как следствие, будет и застой «крови-сюэ». Поэтому, как и при застое «ци», основным признаком застоя крови-сюэ всегда будут боли. В качестве противодействующего мероприятия китайский врач и в этом случае должен восстановить свободное течение крови.

       Недомогания при застое крови-сюэ Лицо Темный цвет, губы и язык фиолетовые Боль Сверлящая и колющая боль в определенных местах тела Ногти Синевато-фиолетовые Женщины Темные комковые выделения при менструации

       «Ум-шэнь» означает сознание, сон и чувство Ум-Шэнь-сознание и чувства

       Ум-шэнь в китайской медицине является местом нахождения духа и интеллекта. Он является отображением нашего сознания, а также и нашего подсознания. Поэтому он воплощает, кроме того, наши чувства и душевные силы и является сторожем нашего сна. Нарушения в уме-шэнь приводят к тому, что:

       вы не можете хорошо сосредоточиться; ваша память часто вас подводит; у вас появляются душевные заболевания; вы плохо засыпаете или не можете долго спать.

       Жидкости тела «чинье» — накопители воды Жидкости в теле-чинье: текущая сила

       Пятая основная субстанция называется»жидкостьюв теле чинье». Эта субстанция имеет своей задачей снабжать все ваше тело жидкостью. Здесь имеется в виду вода в цикле кровообращения, а также и, например, жидкость в суставах или в других тканях. Недомогания появляются тогда, когда имеется слишком мало жидкости в теле или если эта жидкость застаивается. Поэтому при нарушениях с жидкостью тела чинье вы будете иметь:

       сухие слизистые оболочки и жажду, выделять слишком мало мочи, или набухания (отеки), потому что в вашем теле скапливается вода.

       Поэтому вы должны пополнять свою жидкость в теле или устранять возникший застой.

10 лучших способов повысить вашу энергию

Всем знаком тотальная утечка энергии — тот изнуренный день (или ночь), когда каким бы заманчивым ни был этот новый фильм, сказочная распродажа обуви или дружеское барбекю, мы просто не можем заставить себя пойти.

Труднее распознать низкую утечку энергии. В этом случае, вы не обязательно чувствуете классические признаки истощения — например, слабость мышцы или это чувство общей усталости. То, что вы испытываете, — это увеличение отсутствие активности для многих занятий, которые вы любили.

«Вам также может быть труднее сосредоточиться на задачах, и, в конце концов, вы может также обнаружить, что ваше терпение иссякает, а уровень разочарования повышается, даже когда сталкиваются с, казалось бы, простыми проблемами «, — говорит Нью-Йорк. Университетский диетолог Саманта Хеллер, MS, RD.

Если это начинает звучать знакомо, мужайтесь. Энергетики все вокруг нас, некоторые очевидные, некоторые скрытые. Хорошие новости: есть выход почти все из них.

С этой целью мы попросили экспертов в области здравоохранения помочь составить этот список из 10 лучших ускорители энергии.Попробуйте один, два или все 10, и вы обязательно увидите свою энергию уровни взлетают.

10 лучших бустеров энергии

1. Увеличьте потребление магния

Сбалансированное питание может помочь обеспечить ваши потребности в витаминах и минералах удовлетворяются. Но если ты все еще тоже найдешь себя Хеллер говорит, что если вы излились, у вас может быть небольшой дефицит магния.

«Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая расщепление глюкозы в энергию », — говорит Хеллер.»Итак, когда уровни даже немного меньше, энергия может упасть ».

В исследовании, проведенном в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства в Гранд-Форкс, Северная Дакота, женщины с дефицитом магния имели более высокую частоту сердечных сокращений и требовалось больше кислорода для выполнения физических задач, чем после приема магния уровни были восстановлены. По сути, их тела работали усерднее, что более чем время, говорит Хеллер, может вызвать у вас чувство истощения.

Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет около 300 миллиграммов. и 350 миллиграммов для мужчин.Чтобы убедиться, что ты получаешь достаточно, Хеллер предлагает:

• Добавьте горсть миндаля, фундука или кешью в свой ежедневный рацион.
• Увеличьте потребление цельного зерна, особенно хлопьев с отрубями.
• Ешьте больше рыбы, особенно палтуса.

2. Прогулка по кварталу

Хотя может показаться, что передвижение, когда вы чувствуете себя истощенным, — самый быстрый трасса к ощущению более истощены, все наоборот. Эксперты говорят, что увеличение физического активность — особенно ходьба — увеличивает энергию.

«Мне нравится ходить, потому что это доступно, легко и не требует тренировки. или оборудования, и вы можете сделать это где угодно «, — говорит Рита Редберг, доктор наук, советник программы Американской кардиологической ассоциации «Выбери, чтобы двигаться».

В экспериментах, проведенных Робертом Тайером, доктором философии, в штате Калифорния. Университет, бодрая 10-минутная прогулка не только прибавила энергии, но и дала эффект длилось до двух часов. И когда ежедневные 10-минутные прогулки продолжались по три недель, общий уровень энергии и настроение были улучшены.

3. Take a Power Nap

Исследования показали, что как информационная перегрузка, так и давка на наш мозг жесткий может лишить энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что что 60-минутный «сонный сон» может не только обратить вспять ошеломляющие эффекты информационная перегрузка, это также может помочь нам лучше сохранить то, что у нас есть научился.

4. Не пропускайте завтрак — или Любой другой прием пищи

«Исследования показывают, что люди, завтракающие, сообщают, что у них лучшее настроение, и получайте больше энергии в течение дня », — говорит Хеллер.

Ее личная теория, по ее словам, заключается в том, что прекращение голодания вскоре после вставания заряжает ваше тело энергией, которая задает тон всему день.

Кроме того, исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health , показали, что отсутствие еды в течение дня привело к общему большему чувству усталости к концу дня.

5. Снижение стресса и борьба с гневом

Один из самых сильных энергетических сбоев — стресс, говорит психолог Пол Баард, доктор философии.

«Стресс — результат беспокойства и беспокойства. отнимает уйму нашей энергии », — говорит Баард, спортивный психолог из Университет Фордхэма в Бронксе, штат Нью-Йорк,

Как и беспокойство или страх, Баард говорит, что стресс может оставить вас умственно и физически. истощены — даже если вы провели день в постели. Чаще, говорит он, низкий но хронический стресс снижает уровень энергии, поэтому со временем вы обнаружите вы делаете меньше и чувствуете это больше.

Точно так же невыраженный гнев может нанести один-два удара вашему уровень энергии.Причина: «Мы тратим всю свою энергию, пытаясь сдержать гневные чувства, и это может быть утомительно », — говорит Баард WebMD.

Хорошая новость, говорит Баард, заключается в том, что мы можем противостоять этим убийцам энергии, программирование большего количества релаксационных мероприятий в наш день. Хотя для многих увеличение физических нагрузок снимает химические эффекты стресса и гнева, другие найти облегчение в тихих занятиях: слушать музыку, читать романтический роман или даже просто разговариваю по телефону.

«Все, что расслабляет вас, снимет напряжение и поможет увеличить энергию », — говорит Баард.

6. Пейте больше воды и меньше алкоголя

Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать. с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, когда нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы что жажда тоже может маскироваться под усталость?

«Иногда даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости «, — говорит диетолог Кейт Айуб, EdD, RD, доцент Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Йорк и автор книги «Диета дяди Сэма».

Решение простое: высокий прохладный стакан воды. Это особенно важно для повышения энергии после тренировки, когда ваше тело, вероятно, жаждет жидкости, — говорит Аюб. И наоборот, говорит Хеллер, если вы обнаружите, что если вы часто чувствуете усталость даже после хорошего ночного сна, попробуйте срезать употреблять алкоголь в вечерние часы.

‘Хотя алкоголь сначала помогает заснуть, он также мешает глубокому засыпанию. спать, поэтому вы не получаете отдыха, о котором думаете, — даже если вы спите полных восьми часов «, — говорит она.

Сокращая употребление алкоголя перед сном, вы лучше выспитесь ночью, что обязательно приведет к увеличению энергии на следующий день.

7. Ешьте больше цельнозерновых и меньше сахара

Ключевым моментом здесь является поддержание баланса сахара в крови, чтобы энергия оставалась постоянной.

«Когда вы едите сладкую пищу, у вас повышается уровень сахара в крови, который дает вам первоначальный прилив энергии «, — говорит Хеллер.» Но затем следует быстрое падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости из.»

Делайте это достаточно раз в день, — говорит она, — и к вечеру вы почувствуете измученный.

«Но если вы едите много цельнозерновых продуктов, они обеспечивают медленное и устойчивое высвобождая топливо, ваша энергия будет стабильной и сбалансированной, поэтому к концу дня вы будете чувствовать себя менее уставшим », — говорит Хеллер.

Действительно, исследование, недавно опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition обнаружила, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов помогает увеличить чувствительность к инсулин, обеспечивающий медленное и устойчивое высвобождение.

8. Перекусить

Сильный перекус — это больше, чем просто перекус между приемами пищи, — говорит Аюб. Он предлагает лакомство, в котором сочетается белок, немного жира и немного клетчатки — например, арахисовое масло на крекере из цельнозерновой муки, или немного йогурта с горстью орехов.

«Углеводы обеспечивают быстрое восстановление, белок поддерживает вашу энергию и «жир сохраняет энергию», — говорит он WebMD. с поддерживающей силой белка за счет обезжиренного латте вместо простого — чашка кофе, — советует Аюб.

«Все это молоко превращает вашу яву в протеиновый напиток, который дает не только дополнительная энергия, но дополнительный кальций, который полезен для ваших костей », — говорит он WebMD. По его словам, смешайте его с унцией миндаля, и полезный жир будет действительно полезен. прилив вас — заставляя вас чувствовать, что вы балуете себя глупо!

10. Проверьте функцию щитовидной железы и Полный анализ клеток крови

Это точно не даст мгновенного повышения. Но если у тебя постоянно мало энергия — особенно если вы чувствуете себя вялым даже после хорошего ночного отдыха — Хеллер говорит, что вам следует поговорить со своим врачом по поводу анализа крови на щитовидную железу. дисфункция, а также анемия.

«Щитовидная железа может быть особой проблемой для женщин — она ​​часто развивается после родов и часто во время перименопаузы — но простой анализ крови может проверить, действительно ли это ваша проблема », — говорит Хеллер. у вас диагностирована низкая функция щитовидной железы, лекарства могут принести ваше тело снова набирает скорость.

При анемии, говорит Хеллер, уменьшение количества эритроцитов может означать, что ваше тело не получает кислород, необходимый для поддержания энергии. Итак, вы устали с легкостью.

«Это может иногда происходить в репродуктивном возрасте женщины, особенно если у нее очень обильные менструации цикл «, — говорит Хеллер.

10 способов повысить вашу энергию за 10 минут

Ваши веки провисают после полудня? Когда низкий уровень энергии тянет вас вниз, не смотрите на шоколадный батончик, чашку кофе или энергетический напиток. Сахар и кофеин могут сразу же поднять настроение, но после того, как этот быстрый кайф утихнет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным.

Что вам нужно: надежное решение для сдерживания вялости. Вот 10 борцов с усталостью, которые помогут вам освежиться и восстановить силы.

1. Съешьте свой завтрак. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем люди, которые его пропускают. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, остаются с вами дольше, чем сладкие булочки или печенье. По прошествии дня они будут препятствовать тому, чтобы вы проголодались (голод может привести к снижению энергии).

2. Сделайте собаку вниз. Некоторые исследования показали, что йога, в которой используются различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может быть отличным средством борьбы с усталостью.

3. Произнесите свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем и снижает уровень гормонов стресса в вашем теле. Так что возьмите расческу, поставьте свою любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите смотреть в лицо озадаченным взглядам коллег, вы можете сохранить свои вокальные стили для машины.

4. Выпейте воды. Обезвоживание может вызвать у вас чувство истощения и утомления. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вам нужно пить достаточно воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии.Вы можете сказать, что у вас достаточно жидкости, если не чувствуете жажды и у вас светлая моча. Постарайтесь добираться до холодильника или кулера для пополнения запасов каждые несколько часов. Прогулка по нему тоже поможет вам проснуться.

5. Сойти с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса, которые богаты магнием и фолиевой кислотой. Эти питательные вещества необходимы для получения энергии и производства клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызывать у вас усталость.

6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что даже запах этой ароматной специи может уменьшить усталость и повысить бодрость. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты перечной — еще один способ избавиться от усталости для некоторых людей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли эти ароматы влияют на уровень энергии человека и как это им удается.

7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы их делаете, богатая кислородом кровь приливает по телу к сердцу, мышцам и мозгу.Регулярно втискивая тренировку в свой день — даже если вы можете уделять только 10 минут за раз, — вы сможете поддерживать свой уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждом удобном случае, даже если вы просто ходите по кругу, пока разговариваете по телефону.

8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на улице в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность воспринимать новую информацию. Выход на улицу может даже улучшить вашу самооценку. Если совсем не получается выбраться, хотя бы откройте шторы.

9. Перекусите. Вашему мозгу нужно топливо, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови упадет, ваш разум начнет работать с парами и в результате будет чувствовать себя нечетко. Так что, если ваша голова начинает опускаться, съешьте перекус, который даст вам достаточно энергии, чтобы провести остаток дня. Закуски, в которых белок сочетается с медленно сжигающимися углеводами, например ломтики банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами, лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в течение длительного времени.

10. Проведите время с веселыми друзьями. Эмоции на удивление заразительны. Люди, которые постоянно настроены отрицательно и подавлены, могут истощить вашу энергию, в то время как те, кто всегда возбужден и возбужден, могут поднять вам настроение.

Как увеличить свою энергию за восемь простых шагов

Галерея

: 10 способов снять усталость и повысить энергию

10 изображений

«Усталость — это номер один.1 жалоба, которую я слышу от своих пациентов и широкой общественности », — говорит эндокринолог из Беверли-Хиллз и специалист по метаболизму из Калифорнии Ева Квайнар, доктор медицины, автор недавно вышедшего издания The Fatigue Solution: Увеличьте свою энергию за восемь простых шагов . «Женщинам говорят, что это либо у них в голове, либо потому, что они заводят детей, воспитывают детей, управляют домашним хозяйством, слишком много работают или стареют. Усталость — это болезнь. Есть — это вещей, которые мы можем сделать, чтобы вернуть нашу энергию ».

По словам Квайнар, миллионы женщин во всем мире борются с увеличением веса, хроническим стрессом, плохим сном, забывчивостью, низким половым влечением, перепадами настроения, гормональным дисбалансом и постоянной усталостью.Чаще всего им говорят: «Это нормально. Вы стареете ». Она говорит, что этого не должно быть.

Квайнар, которая сама испытала полное отсутствие энергии, низкое половое влечение и плохой сон после рождения второго ребенка, разработала простое руководство, которое поможет вам понять, почему вы устали и как восстановить свою энергию. От простого изменения образа жизни до знания того, о чем спросить своего врача, она предлагает эти восемь шагов, чтобы навсегда избавиться от усталости.

Измените диету

«Люди думают, что они правильно питаются, но есть разница между наблюдением за калориями и едой для получения энергии», — говорит Квайнар.Потребление большого количества белка необходимо для предотвращения усталости, особенно в начале дня, когда у вас высокий уровень кортизола. На завтрак она предлагает съесть яйца, съесть кусочек ветчины или добавить протеиновый порошок в овсянку. В противном случае, если вы едите только углеводы, вы рано и сильно упадете.

Cwynar также рекомендует есть небольшими порциями каждые три-четыре часа, чтобы избежать переедания во время еды и поддерживать уровень сахара в крови между приемами пищи. Закуски, такие как фрукты и орехи, нить сыра, пара ложек творога или даже вяленое мясо, утоляют голод и повышают уровень энергии.Она рекомендует избегать соевых продуктов, которые действуют в организме как эстроген, использовать тарелки меньшего размера, делая блюда красивыми с помощью цвета и покрытия, а также попробовать заменить зерно киноа, растительным белком.

Очистите кишечник

Квайнар говорит, что уровень энергии зависит от здоровья вашего желудочно-кишечного тракта, и если вы часто устаете или чувствуете вздутие живота, вы можете привести свой кишечник в форму. Распространенной проблемой, с которой она сталкивается, является «синдром дырявого кишечника», который возникает, когда слизистая оболочка кишечника ослабевает настолько, что его содержимое выходит в кровоток, вызывая усталость, головные боли и повышенную пищевую чувствительность.

К счастью, есть несколько простых естественных исправлений. Чтобы сбалансировать pH-баланс организма, Квайнар советует избегать приема аспирина, отказаться от алкоголя на две-четыре недели и выпивать около восьми стаканов воды каждый день (0,6 унции, умноженное на ваш вес). Кроме того, хотя диетическая газировка не содержит калорий, аспартам в ней действует как «пленка внутри толстой кишки», — говорит она. Поскольку искусственный подсластитель обладает провоспалительным действием, вы в конечном итоге наберете вес. Она отмечает, что одна пациентка похудела на 20 фунтов за два месяца после того, как исключила ее из своего рациона.

Лучше спать

Приблизительно от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническим расстройством сна. Квайнар говорит, чтобы лучше спать, «вам необходимо улучшить гигиену в спальне». Во-первых, уберите телевизор из спальни. Исследования показывают, что даже если вы не включаете его, ваш мозг связывает телевизор со стимуляцией. привычки важны. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

Некоторые хитрости: Сохраняйте прохладу в спальне, чтобы помочь вам заснуть.Исследования показали корреляцию между высокой внутренней температурой тела и бессонницей. Если вам трудно заснуть, встаньте и выйдите из комнаты, пока не почувствуете усталость. Наконец, «никогда не занимайтесь спортом после 16:00», — предупреждает она. Хотя упражнения улучшат ваш сон, лучше делать это раньше днем, чтобы у вашего тела было время расслабиться.

Занимайтесь сексом больше

Думаете, вы слишком стары и слишком устали, чтобы заниматься сексом, как раньше? Ни в коем случае, — говорит Квайнар, — хороший, частый секс — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от усталости.«Он стимулирует работу мозга, сжигает калории, увеличивает оксигенацию, повышает иммунитет и снимает стресс и депрессию». Если вы чувствуете, что не заинтересованы в этом так, как раньше, она советует проверить уровень тестостерона, отметив, что у женщин тестостерон повышает либидо и энергию.

Плюс, это хороший способ начать день. «Я выступаю за секс по утрам», — говорит Квайнар. «Большинство женщин найдут оправдание ночью. Но если они начнут с этого свой день, с гормональной точки зрения, они станут намного более энергичными.Это воодушевляет людей ».

Двигайтесь больше, чтобы ускорить метаболизм

Да, да, вы слишком устали, чтобы тренироваться, верно? Исследования показывают, что чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии. «Больше никаких оправданий», — ругает Квайнар. Часто она обнаруживает, что люди недостаточно сильно нагружают свое тело. Хотя это правда, что любые упражнения полезны, постарайтесь по-настоящему попотеть. Она рекомендует периодическую тренировку, при которой вы работаете с почти 100% нагрузкой в ​​течение 45 секунд, отдыхаете 90 секунд, а затем повторяете в течение 20 минут.Он помогает сжигать жир в течение следующих 36 часов и увеличивает метаболизм.

Квайнар также заметила, что многие ее пациенты чувствуют себя униженными, посещая тренажерный зал. «Это как попасть в нудистскую колонию или что-то в этом роде». Если вам неловко, она советует заниматься дома с DVD-дисками с упражнениями, с тренажерами или бегать по соседству. Танцы — еще один способ развлечься и сжечь калории.

Проверьте свою щитовидную железу

«Несмотря на то, что миллионы людей имеют проблемы со щитовидной железой, диагностируется лишь около половины случаев», — говорит Квайнар.Гипотиреоз, наиболее распространенное заболевание щитовидной железы, может вызывать кошмары, беспокойство, перепады настроения, увеличение веса, нарушение концентрации внимания и сильную усталость. Если у вас возникнут какие-либо из этих проблем, она предлагает сделать простой анализ крови, чтобы проверить уровень ТТГ. Однако она отмечает, что не все врачи сходятся во мнении, как читать тест. Некоторые считают, что ниже 5,0 «нормально», но она считает, что ваш уровень должен быть ниже 2,5.

Подготовьтесь к «тому времени месяца»

Квайнар говорит, что гормоны сильно влияют на утомляемость, а ПМС может лишить вас энергии, если вы к этому не подготовитесь.«Вы теряете жидкость, ваши гормоны резко падают, и вы можете получить боль в шее и спутанность сознания. Некоторые из нас становятся сумасшедшими », — говорит она. (Спасибо, док.) Чтобы обуздать усталость, связанную с ПМС, употребляйте больше фруктов и овощей, ешьте больше клетчатки и сложных углеводов, избегайте соли и кофеина, больше тренируйтесь и попробуйте йогу или пилатес. Натуральные средства, такие как масло японского криля, добавки с магнием, трава черники, витамин B6 и солодка, также могут принести облегчение.

Когда дело доходит до перименопаузы, перехода к менопаузе, «усталость» лучше описывать как хроническое истощение и глубокую усталость.Обычно виной всему гормональный дисбаланс. Хотя это вызывает споры, Квайнар выступает за заместительную гормональную терапию. Кроме того, многие из естественных методов лечения, облегчающих ПМС, также помогают как в перименопаузе, так и в период менопаузы. Она также предлагает такие травы, как зверобой, черный кохош, красный клевер, масло примулы вечерней, корень валерианы и женьшень.

Обратитесь к специалисту

Если вы не можете найти облегчения путем изменения образа жизни, а ваш терапевт говорит, что все в норме, вы можете рассмотреть возможность проведения диагностического тестирования, чтобы точно определить, в чем заключается проблема.От теста на пищевую аллергию до анализа витаминов — вы сможете точно определить, почему вы так устали. «Вы знаете свое тело», — говорит Квайнар. «Вы знаете, когда что-то не так. Не принимайте старение как естественное следствие жизни ».

Подписывайтесь на меня @Jenna_Goudreau и подписывайтесь на меня в Facebook.

См. Также:

Как жить, чтобы быть 102

Продукты для сияния кожи

Как запоминать имена, лица и куда вы кладете ключи

«Здоровый» выбор, который вам дорого обходится

Как восстановить энергию

Требуется много умственной энергии, чтобы собрать всю эту информацию и поместить ее в соответствующие когнитивные рамки. В результате часто возникает «информационная перегрузка», состояние, которое истощает мозг и заставляет вас принимать неверные решения. Итак, что вы можете с этим поделать?
Вы хотите либо расслабить мозг, либо переключиться на физическую активность.

Вот несколько способов расслабить мозг:

1. Information Detox
Это означает сокращение объема потребляемой информации.Вот несколько способов сделать это:
— Ограничьте использование социальных сетей. Если вы продолжите сосредотачиваться на своей ленте Facebook, у вас не хватит умственной энергии на все остальное. Недавнее исследование также показало, что это может снизить ваше общее счастье.

— Запланируйте прием средств массовой информации. Проверяйте новости и ленту в социальных сетях только в назначенное время дня. Проведите остаток дня как можно дальше от них.

— Проведите один день в неделю без техники. Вместо этого займитесь чем-нибудь другим: прогуляйтесь, почитайте книгу, посмотрите фильм, проведите время с друзьями и семьей.

— Помогите себе не сбиться с пути с помощью ресурса по управлению временем. Например, RescueTime, который отслеживает вашу активность в приложениях или на веб-сайтах. Вы также можете скачать расширение StayFocusd для Chrome или расширение Leechblock для Firefox.

2. Сделайте перерыв в принятии решений
Мы тратим много умственной энергии на принятие решений в течение дня. Исследование 2010 года показало, что чем дольше судья сидит в суде, тем меньше вероятность того, что он даст условно-досрочное освобождение из-за усталости от решения длинной череды дел.
Найдите способы упростить принятие повседневных решений. Вы можете последовать примеру Марка Цукерберга и носить практически одну и ту же одежду каждый день. Или вы можете использовать такую ​​услугу, как Blue Apron, чтобы выбрать и доставить вам продукты.

3. Медитация
Медитация делает симпатическую нервную систему менее отзывчивой, что позволяет парасимпатической нервной системе активироваться, а тормозному нейромедиатуру ГАМК замедлять мозговые волны. Результат — мощный инструмент для снижения стресса.Стив Джобс, как и многие другие руководители, был заядлым медитатором. Несколько технологических компаний, в том числе Google, также предлагают своим сотрудникам уроки медитации. Попробуйте прямо сейчас с помощью такого приложения, как Calm или Headspace.

4. Сенсорная депривация
В основном это означает плавание в теплой уединенной ванне с раствором английской соли. Идея быть отрезанным от остального мира может показаться пугающей. Но более 90% участников исследования 2010 года нашли этот опыт глубоко расслабляющим, а некоторые считают, что он способствует творчеству.Заинтригованы? Ознакомьтесь с этими краткими отзывами, чтобы увидеть, как люди реагируют на этот уникальный опыт.

Или вы можете перейти на физическую активность:

5. Тренировка
Физические упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия, сосредотачивают внимание и могут облегчить сон. Он также способствует общению между физиологическими системами организма, позволяя ему лучше справляться со стрессом. Действительно, недавний метаанализ показывает, что упражнения полезны для людей, страдающих расстройствами, связанными со стрессом и тревогой.

6. Работа руками
Исследование 1321 участника в клинике Мэйо показало, что такие виды досуга, как шитье, гончарное дело и ремонт дома, коррелируют с более низким уровнем когнитивных нарушений у пожилых людей.

Советы по борьбе с усталостью — Better Health Channel

Усталость — это чувство усталости, усталости или нехватки энергии, которое не проходит, когда вы отдыхаете. Люди могут чувствовать усталость телом или духом (физическая или психологическая усталость).

В большинстве случаев усталость может быть связана с одной или несколькими вашими привычками или распорядками.Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Однако в некоторых случаях усталость является признаком более серьезной болезни, требующей лечения. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, правильным питанием или средой с низким уровнем стресса, это должно быть оценено врачом.

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Скорее всего, вы знаете, что вызывает у вас усталость.Сделав несколько простых изменений в образе жизни, вы, вероятно, сможете вернуть в свою жизнь жизненные силы. Подумайте об этих различных способах повышения уровня энергии.

Рекомендации по питанию для борьбы с усталостью

Внимательно посмотрите на свой рацион — это очень важно, если вы хотите больше энергии в повседневной жизни. Предлагаются следующие варианты:

• Пейте много воды — иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет добиться цели, особенно после тренировки.
• Будьте осторожны с кофеином — любой, кто чувствует усталость, должен отказаться от кофеина. Лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и напитки с колой) в течение трех недель. Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не почувствуете ли вы себя менее уставшим без него.
• Съешьте завтрак — пища ускоряет метаболизм и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи — слишком долгое отсутствие еды снижает уровень сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Соблюдайте здоровую диету — увеличивайте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и постного мяса. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте — обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть шесть мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление килоджоулей.Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Если вы будете питаться таким образом, вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
• Ешьте продукты, богатые железом — женщины, в частности, склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости. Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Рекомендации по сну для борьбы с усталостью

Распространенной причиной усталости является недостаток сна или плохой сон. Предлагаются следующие варианты:

• Высыпайтесь — две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня.Вот некоторые рекомендации, как хорошо выспаться ночью: ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день, избегайте дневного сна и примите теплую ванну или душ перед сном.
• Ограничьте количество кофеина — слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до пяти или менее в день и избегайте этих напитков после ужина.
• Узнайте, как расслабиться — частая причина бессонницы — беспокойство о проблемах, лежа в постели.Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят — например, вы можете подумать о спокойной сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторить успокаивающую мантру или фразу.
• Избегайте снотворного — снотворное не является долгосрочным решением, потому что они не устраняют причины бессонницы.

Рекомендации по образу жизни для борьбы с усталостью

Рекомендации включают:

• Не кури — сигаретный дым содержит много вредных веществ.Есть много причин, по которым у курильщиков обычно более низкий уровень энергии, чем у некурящих — например, для того, чтобы организм вырабатывал энергию, необходимую для соединения глюкозы с кислородом, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество кислорода, доступного в крови.
• Увеличьте физическую активность — физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность имеет множество положительных эффектов для тела и разума. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам.Обратитесь за советом и поддержкой относительно шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести более активный образ жизни, и поговорите со своим врачом, если вы долгое время не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или страдаете хроническим заболеванием.
• Больше двигайтесь, меньше сидите — уменьшите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера, и прекратите длительные периоды сидения.
• Обратитесь за лечением от токсикомании — чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствуют утомлению, вредны для здоровья и потенциально опасны.
• Проблемы на рабочем месте — тяжелая работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы и усталость

Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами. Предлагаются следующие предложения:

• Поговорите об этом — Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь в борьбе с усталостью.Обратитесь к врачу, чтобы получить направление на «говорящее» лечение.
• Снижение стресса — Стресс расходует много энергии. Попробуйте ввести в свой день расслабляющие занятия. Это могут быть тренировки в тренажерном зале или более мягкий вариант, такой как медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или времяпрепровождение с друзьями. Что бы ни расслабляло, вы улучшаете свою энергию.
• Оцените свой образ жизни — например, подвергаете ли вы себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
• Научиться ничего не делать — один из недостатков современной жизни — это необходимость поднимать себя все больше и больше. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в неделю еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
• Развлекайтесь больше — может быть, вы настолько озабочены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений.Смех — один из лучших зарядов энергии.

Как справиться со спадом энергии в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда. Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Профилактика может быть невозможной, но есть способы уменьшить серьезность спада, в том числе:

• Включите как можно больше из приведенных выше рекомендаций по борьбе с усталостью в свой образ жизни.Приталенное, здоровое и отдохнувшее тело менее склонно к сильной сонливости после обеда.
• Съешьте на обед комбинацию белков и углеводов, например бутерброд с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии. Белок помогает сохранять внимание и бдительность.
• Двигайтесь. Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом улучшают кровоток и повышают энергию.

Куда обратиться за помощью

9 странных (но действительно эффективных) способов повысить вашу энергию, согласно науке

6.БРОСЬТЕ НЕКОТОРЫЕ ОТТЕНКИ НА ХЛЕБОВУЮ КОРЗИНУ.

У нас есть все основания полагать, что у древнего человека была тонна энергии. И как бы вы ни хотели закатить глаза на своих друзей из Whole30, которые взрывают вашу ленту в Instagram, мы уверены, что они не так устают, как вы. «Здесь нет никаких секретных уловок или магии. Это просто математика: белок плюс полезные углеводы, такие как цельнозерновые, плюс полезные жиры равны энергии», — говорит Холли Филлипс, автор книги The Exhaution Breakthrough (Rodale).По крайней мере, вы можете сделать мир добра, просто переделав чередование завтраков и блюд. Яйца, цельнозерновые вафли, овсянка, цельнозерновые тосты с копченой рыбой, яблоками и грушами будут поддерживать ваш уровень энергии в течение дня. (И если вам действительно нужно это услышать: больше никаких рогаликов. Они так же вредны для вашей энергии, как и прекрасны, великолепны и восхитительны. Извините.)

7. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ВАШУ ЖАЛУ.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition, если вы даже умеренно обезвоживаетесь, вы можете обнаружить, что ваш энергетический уровень (не говоря уже о настроении) падает. Это не значит, что вам нужно прямо в эту секунду выпить кувшин воды. На самом деле, по мнению экспертов, поддерживать водный баланс на самом деле довольно просто: мы должны пить воду, когда — подождите — мы хотим пить. Тело на самом деле довольно хорошо судит, когда у нас мало воды; мы просто плохо это слушаем. Вместо того, чтобы беспокоиться о количестве унций и пересчете бутылок с водой, следите за своей мочой. «Если цвет темнее, чем бледно-соломенный, возможно, вам придется выпить больше», — говорит Филлипс. (Одно предостережение: некоторые лекарства, добавки и продукты, такие как спаржа, свекла и ревень, могут изменить свой цвет.)

8. ПЕЙ КОФЕ РОВНО в 10:30 КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Кто знал? Уровень гормона кортизола достигает пика между 8 и 9 часами утра, что означает, что ваша утренняя энергия тоже. Исследования показывают, что если вы пьете кофе в этот пиковый час, волшебный, бодрящий и поднимающий настроение эффект кофеина будет намного слабее, чем если вы дождетесь падения уровня кортизола перед тем, как сделать глоток. Делайте перерывы на кофе в соответствии с графиком кортизола вашего тела — для большинства людей пост-пиковый период приходится на 9:30.м. и 11:30. Этот идеально рассчитанный по времени американо даст вам наибольший импульс для вашего кофеинового толчка.

9. СОЗДАЙТЕ СВОЙ ЛУЧШИЙ СПОТИФИЛЬНЫЙ СПИСОК.

С тех пор, как школьные спортивные команды открыли для себя песню Queen «We Will Rock You», человечество знало, что музыка обладает мотивирующей силой. А исследование, проведенное в Государственном университете Сэма Хьюстона в Хантсвилле, штат Техас, показало, что участие аудитории является ключевым моментом: пение и постукивание ногами или пальцами во время песни значительно повышает уровень энергии и снижает утомляемость испытуемых.Если полуденное караоке нереально, поставьте «Весенний» концерт Вивальди за своим столом — выяснилось, что эта пьеса повышает умственную активность.

Buzzfeed: Что о вас говорит то, как вы спите?

Низкий уровень? Вот как восстановить уровень энергии

Ребекка Тернер | Обозреватель

Энергия. Все хотят большего, никто не может оставить это себе, и найти это с самого начала считается невозможным.

Наиболее распространенное соответствие требованиям здоровья: люди измучены.У них заканчивается энергия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 15 процентов взрослых утверждают, что чувствуют себя очень усталыми, утомленными или истощенными. Большинство списывают это на то, что у вас слишком много дел и недостаточно времени для этого. Но что, если я скажу вам, что ваши медлительные ноги не имеют ничего общего с вашим переполненным списком дел?

Бегать туда-сюда, пытаться втиснуть все это без достаточного запаса времени в вашем расписании, чтобы дышать, расслабляться и отдыхать, утомит любую душу.Но часто истинными виновниками являются наши повседневные привычки: что мы едим, как спим и как мы справляемся эмоционально. К счастью, есть несколько простых диетических решений, которые могут значительно повысить вашу энергию.

Гидрат, гидрат, гидрат. Иногда я чувствую себя побитым рекордом: пейте больше воды. Но такая простая вещь, как питье большего количества воды, может повлиять на множество проблем со здоровьем, включая усталость. Многие, кто жалуется на усталость, на самом деле просто обезвожены. В среднем тело взрослого человека на 50-65 процентов состоит из воды.Ваше тело использует воду для пищеварения, поглощения и транспортировки питательных веществ, кровообращения, образования слюны и поддержания температуры тела. Хорошая самопроверка? Рассчитайте, а затем отслеживайте свое потребление. Каждый из нас должен ежедневно выпивать половину своего веса в унциях простой воды.

График, не пропускайте приемы пищи. Звонит будильник, и вы погружаетесь в день только с чашкой кофе и попутным ветром. Выполняя поручения за обедом, вы съедите протеиновый батончик и содовую с кофеином.К полудню вы уже устали и задаетесь вопросом, почему. Пропуск приемов пищи или отсутствие сбалансированного питания более четырех-пяти часов может привести к падению уровня сахара в крови, в результате чего вы будете вялыми и будете искать сладкое решение.

Лучший способ зарядиться энергией на весь день — это начать свой день с питательного завтрака в течение 90 минут после пробуждения. Затем избегайте более четырех часов без еды или перекусов из цельных продуктов. Установите на телефоне будильник, который будет гудеть каждые несколько часов, чтобы вы знали о своих предпочтениях в еде.Ключ к постоянной энергии: вы должны постоянно есть.

Ешьте витамины группы В. В культуре, утопающей в низкоуглеводных увлечениях и страхе перед глютеном, наш энергетический уровень страдает. Витамины группы B необходимы для производства энергии, но не производятся и не сохраняются организмом. Кроме того, чем больше стресса у вас в жизни, тем больше витаминов B ваше тело истощает. Это делает особенно важным ежедневное употребление продуктов, богатых витамином B. Некоторые из лучших пищевых источников этих питательных веществ включают цельнозерновые, овес, ячмень, коричневый рис, корнеплоды, семена тыквы, цитрусовые, клубнику, дыню, капусту, зеленые овощи и бобовые.

Ешьте продукты, богатые железом. Обильное потребление железа с пищей помогает эритроцитам переносить кислород, повышающий энергию, по всему телу. Если в вашем рационе мало железа, вы с большей вероятностью почувствуете полное истощение. Попробуйте есть пищу с высоким содержанием железа один или два раза в день, чтобы бороться с усталостью. Красное мясо, моллюски, темная зелень, фасоль и обогащенные злаки — хорошие источники железа. Повысьте способность вашего организма усваивать пищевое железо, сочетая его с пищей, богатой витамином С. Болгарский перец, темная листовая зелень, киви, брокколи, ягоды, цитрусовые, помидоры, горох и папайя излучают витамин С и улучшают поглощение пищевого железа.Также молочная кислота, содержащаяся в молоке, сыре и йогурте, также помогает усвоению железа.

Уменьшите время экрана. Хотя это не связано с питанием, слишком много просмотра телевизора или проведения значительных часов за экраном компьютера или мобильного телефона может вызвать энергетический кризис. Одно исследование Гарварда показало, что за каждый час, проведенный, глядя на экран, люди проходят на 144 шага меньше. Это приводит к медленному и стабильному набору веса и меньшему количеству времени на тренировку; все, что может вас утащить.

Тратьте меньше времени на поиск каналов и в Интернете и делайте 10 000 шагов каждый день.Или смотрите свои любимые шоу на беговой дорожке.

Не позволяйте диете снижать уровень вашей энергии. Будьте активными и пейте много воды, ешьте регулярно и ежедневно получайте разнообразные питательные вещества, повышающие энергию.

Ребекка Тернер — зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и автор книги «Mind Over Fork». Facebook / Instagram @RebeccaTurnerNutrition.

No Bake Energy Bites

1 стакан (сухого) овсяных хлопьев старого образца

⅔ стакана несладких кокосовых хлопьев

½ стакана арахисового масла

½ стакана шоколадной стружки или ядер какао (по желанию)

9000 2 стакана меда 1 чайная ложка ванильного экстракта

Перемешайте все ингредиенты в средней миске до полного перемешивания.