Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: Минус 25 кг за 4 месяца — Истории Успеха

Содержание

Минус 25 кг за 4 месяца - Истории Успеха

Jerica: половина пути пройдена!

Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 172 см, вес «до» - 108 кг, вес «после» - 83 кг. То есть минус 25 кг.

Как все началось:

Итак, история моя банальна и начинается тоже банально – всегда была полненькой и любила поесть. В детстве была похожа на розового поросеночка с розовыми щечками.

Не буду утомлять проблемами, которые мне были не чужды, как и всем полным девочкам, особенно, в школьные годы (это и низкая самооценка и недостаток внимания с одной стороны, и тут же излишнее внимание к полноте – с другой стороны). Лет в 25 я поняла, что дальше так нельзя, потому что в жаркую летнюю погоду мне стало тяжело ходить пешком, я становилась инвалидом… Вот тогда-то я и взялась за себя впервые и успешно сбросила 24 кг на раздельном питании и пеших прогулках. Но прошло время, а конкретнее, прошло 10 лет и я снова набрала вес. Причина? Расслабилась с одной стороны, думала, раз за 10 лет не набрала, значит все в порядке… Но… мучное, вкупе с недосыпом (спала всего по 4-5 часов в сутки из-за работы), дало о себе знать – я вешу 108 кг.

И вот с того момента, как я во второй раз осознала, что снова пора себя брать в руки и пошла моя новая жизнь с сайтом Calorizator.

Кто виноват и что делать?

Пройденная половина моего пути заняла 4 месяца и 25 кг лишнего веса. Я просто стала правильно питаться, считать калории и больше ходить пешком, так как мой вес не позволял мне ходить на занятия фитнесом.

Вы скажете, что «правильное питание» - это слишком абстрактно… и будете правы! Что же конкретно было в моем рационе? По утрам это была яичница или вареные яйца, кофе, кусок хлеба с сыром или просто кусок сыра. Вообщем, на завтрак я даже позволяла себе шоколад и мучное иногда, потому что считаю, что все съеденное до 12 дня – сгорит! Далее на работе я делала перед обедом перекус (обычно ела какой-нибудь фрукт). В обед я брала с собой куриную грудку или ела овсяную кашу или творог. Вообщем, что было в магазине, если с собой ничего не взяла. Перед выходом с работы домой я снова делала перекус йогуртом или орешками.

Вечером был ужин до 19 часов в виде большой тарелки салата с куриной грудкой или рыбкой. В течении дня пила воду и зеленый чай. На работу и с работы шла пешком по 20-30 минут быстрым шагом. Старалась, чтобы мой рацион составлял 1200-1500 ккал и обязательный расход калорий на 200-500 ккал (пешие прогулки с работы – на работу или просто вечером прогуляться).

Так за первый месяц ушло 10 кг. На втором месяце я уже смогла ходить в фитнес-зал 2-3 раза в неделю и продолжала питаться так же, иногда устраивая себе разгрузочные монодни и загрузочные праздничные. Куда ж мы без застольев? Только после них я обязательно делала разгрузку и планировала такие дни заранее. Так во второй месяц ушло еще 8 кг, и потом за 2 месяца ушло еще 7 кг.

Скинув 25 кг я стала уже себе нравится, стала увереннее в себе. Улучшились волосы, кожа, а главное, улучшилось самочувствие – я стала «летать». Разница была примерно такой:

Вес держался, так как я продолжала следить за своим питанием, хоть и не так уже строго. Сейчас в моей копилке лежит сброшенных 20 кг, так как 2 года назад я взяла себя в руки и бросила курить. Это событие принесло мне обратно немного лишнего веса, только потому, что я себя немного пожалела и заедала тягу к сигаретам леденцами и едой. Абсолютно не жалею об этом, даже с увеличением веса, и только счастлива! Сейчас вес уже больше не увеличивается и стоит на месте, организм до сих пор привыкает.

Как пережить праздники?

Праздники необходимо заранее планировать. После праздников лучше устроить разгрузку или монодень. Тогда наеденное не успеет отложиться и уйдет. Главное, не праздновать несколько дней подряд.

Calorizator помогает?

Своим похудением я обязана сайту Calorizator. Именно он помогал мне анализатором при подсчете калорий, поддержкой форумчан. Когда терялась мотивация, девочки с удовольствием прописывали Пенделин и он помогал! Вообщем, спасибо всем за поддержку! И обязательно пробуйте, начинайте и действуйте! У вас обязательно все получится). Вы не представляете, как сильно повысится ваша самооценка и как здорово будет все это скинуть!

Что с планами?

Половина пути пройдена, а значит и вторая половина пути тоже будет покорена. Сейчас я точно знаю, что пройду весь свой путь в 40 кг полностью и скину оставшиеся 20 кг!

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.

Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.


Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:
  • Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
  • 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По ссылке очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:
  • Мясо, но исключительно говядина и баранина.
  • Качественная итальянская паста.
  • Шпинат и брокколи.

Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

Плюсы и результаты выбранного подхода:

  1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
  2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
  3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
  4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

Недостатки:

  1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
  2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.


Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу Endomondo, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

  • Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
  • База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
  • Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

Все описанное выше доступно в бесплатной версии.
Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.

Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

  • не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
  • наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

Влияние спорта на лишний вес


В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.

Преодоленная на тренировках дистанция

Сожженные калории

Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.

Как похудела Ида Галич? - Экспресс газета

Ида Галич похудела после родов

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Известный блогер и телеведущая Ида Галич родила сына Леона в феврале этого года. За время беременности Ида сильно поправилась и набрала чуть больше 20 килограммов лишнего веса, но быстро пришла в форму, сбросив лишний вес за рекордно короткие сроки.

На днях Галич поделилась с поклонниками радостной новостью и сообщила, что смогла похудеть уже на 20 килограммов. Для того чтобы вернуть свой прежний вес, ей осталось сбросить еще полтора килограмма. Похудеть звезде удалось благодаря правильному питанию.

«Сейчас я вешу 64,5 кг. Вам кажется, что это много? Ну рожать я шла более 85 кг. К слову, до беременности я весила 63 кг. Получается мне осталось полтора кило до прежнего веса. Из 4-х месяцев почти три я на правильном питании. Результат на лицо. На живот. На ляхи. Более 20 кг ушло и, надеюсь, никогда больше не вернутся», — рассказала Галич в своем микроблоге.

Ида не собирается останавливаться на достигнутом и хочет похудеть еще больше. Только вот диетологи вряд ли одобрили бы такие темпы. Специалисты не советуют худеть быстрее 2-4 килограммов в неделю, иначе организм испытывает большой стресс и страдает от недостатка нутриентов.

К тому же быстрое похудение увеличивает шансы, что лишние килограммы вернутся при первой же возможности.

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т. д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица. .. Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА "МК"

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Как похудеть на 20 кг быстро

Как похудеть на 20 кг за месяц - тема безнадежно заезженная и для многих неинтересная. Но все же для тех, кому через месяц просто жизненно необходимо влезть в то самое платье, мимо витрины с которым пройти очень сложно, эта тема важна.

Не нужно объяснять каждый раз, что любое свое решение в вопросе диеты вы не должны принимать единолично, посоветуйтесь с доктором. Это крайне важно, потому что такая потеря в весе за столь небольшой срок не должна спровоцировать потерю здоровья. Мнений по вопросу столь интенсивного похудения на основе личного опыта – масса. Есть радикальные диеты: 15 дней голода (можно употреблять только сок и воду) и видимый результат (минус десять кг!!!) на лицо! Или все же на лице? Это не оговорка, потому что без физических упражнений столь интенсивное похудение вызовет отвисание кожных покровов. И это крайне неприятное зрелище. Кто-то настаивает, что без клизмы каждое утро похудеть невозможно. Народные целители утверждают, что организм стоит чистить, чтобы он правильно заработал, наладилась функция обмена веществ. Якобы это поможет освободиться от «шлаков», и, как следствие, поспособствует приобретению стройных форм. Но, как всегда, есть и другое мнение, причем так считают образованные люди с высшим медицинским образованием. И они говорят, что клизма — это процедура, которая выполняется только по строгим медицинским показаниям. К примеру, перед операцией по гинекологии, при сильном запоре (хотя есть и более гуманные способы очистить кишечник), при отравлении для избавления от токсинов, вместе с процедурой промывания желудка. Потому, даже если ваш стул не слишком регулярный, не стоит привыкать к грубой механической чистке. Наш организм – тонкая высокоорганизованная структура. В его ресурсах заложен механизм самоочищения.

Итак, чтобы похудеть на 20 кг за месяц необходимо мягко очистить организм большим потреблением воды, очистительных отваров из трав. Отказаться от сахара, соли. Ввести в рацион много овощей и фруктов, исключая бананы. Откажитесь от хлеба и всего жаренного. Сделайте пару дней в неделю разгрузочными, употребляйте только воду, соки. Занятия спортом поспособствуют процессу преображения. Можно просто много ходить, забыть о лифте и чаще гулять. Танцуйте, качайте пресс, бегайте, но только не лежите и не сидите. Помните, что движение – это жизнь. И не пренебрегайте правилами, никаких шоколадок! За два часа до сна исключить всяческое употребление пищи. И главное – вера в результат.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца, задаются вопросом те, кто не хочет кардинальных изменений в своем ритме жизни. Но без труда, как известно…, м-да, итак о главном. Действуют все те же правила, может быть не так жестко. От голодовок можно отказаться и «придерживаться» сбалансированной диеты, при этом не забывать пить много воды, до двух литров в день.

О том, как похудеть на 20 кг за 4 месяца, можно не роптать, а просто немного привести в порядок ритм своей жизни и не употреблять некоторые продукты. Например, откажитесь от хлеба (разве что кусочек ржаного хлебца иногда), от всего мучного и слишком сладкого. Замените сахар медом. Но при этом не ведите себя, как Винни-Пух! Замена не предполагает безмерного употребления этого продукта. Не пренебрегайте достаточным употреблением воды и физическими нагрузками. Начните готовить пишу на пару, например, или в духовке. Больше хороших эмоций, отпадет желание «заедать» стресс. Хорошо спите, во сне организм само регулируется, восстанавливает баланс и силы. И еще очень полезный момент: не завидуйте, будьте добры и благодушны, творите добро, одним словом, а неудачам прямо смотрите в лицо. Это самый действенный способ, как похудеть на 20 кг, на 30 кг и просто обрести стройность, красоту, здоровье и молодость! Мыслите позитивно и не забывайте, что ваши желания, вера, творят чудеса, и вы обязательно добьетесь желаемого. Успехов вам!

Сколько времени в день надо гулять, чтобы похудеть на 5, 10, 20 кг?

Специалисты подсчитали, сколько калорий сжигает человек на прогулке. В итоге вывели, сколько надо гулять, чтобы сбросить лишний вес.

Все зависит от изначального веса человека, его возраста и скорости ходьбы. Если взять обычную прогулку, не спеша со скоростью 4 км/ч, то человек с весом в 90 кг потратит за час 300 ккал, а человек с весом в 60 кг – 224 ккал.

Если шаг немного ускорить, то человек с весом в 90 кг потеряет за час 415 ккал, а человек с весом в 60 кг – 258 ккал. Об этом пишет tonustela.net

Несложные математические подсчеты в среднем таковы: если человек весом 90 кг хочет сбросить 10 кг, то ему надо сделать 2,5 млн шагов. Это значит 4 месяца ежедневно прогуливаться по 2 часа в день.

Хочется сбросить эти килограммы за месяц – тогда придется ежедневно гулять 9 часов в день. Если прогуливаться по 4 часа в день, то за 4 месяца можно похудеть на 20 кг.

Эффект будет достигнут, если человек не увеличит и не изменит свой рацион в сторону роста калорий и количества. Если наоборот уменьшит калории и количество, то постройнеет быстрее.

Если ничего не менять в питании, а просто гулять по часу в день, то человек с небольшим или средним ожирением будет терять до килограмма в месяц.

Ходить надо с пятки на носок в удобной обуви. Это улучшит и общее состояние здоровья. Показателем того, что скорость ходьбы для похудения выбрана правильно считается, когда на 15 минуте человек начал потеть.

Скандинавская ходьба с использованием специальных палок, увеличивает эффективность похудения до 23 процентов.

Слишком быстро худеть тоже не рекомендуется. Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что безопасно для здоровья сбрасывать в месяц от 2 до 6 кг, не более. Организму, особенно сердечно-сосудистой системе, требуется адаптация к изменению веса. Кроме того, и кожа не успевает «сократиться», если терять вес быстрыми темпами.

Врачи утверждают, что скорость ходьбы напрямую связана с долголетием. Люди, которые ходят быстрее, дольше живут. Если 5 дней в неделю по 30 минут делать прогулки, то риск ишемической болезни сердца снижается на 19 процентов.

Если трижды в день – после завтрака, обеда и ужина, гулять по 15 минут, то это стабилизирует уровень сахара в крови.

Диета Регины Тодоренко: как сбросить 20 кг за 4 месяца

Известная телеведущая в конце минувшего года родила первенца и кроме радостей материнства была серьезно озабочена лишним весом. Никогда прежде Регина не была полной, а во время беременности набрала целых 20 кило.

Но унывала молодая мама недолго. Со свойственными характеру оптимизмом и твердостью она взялась работать над собой и всего за четыре месяца привела фигуру в порядок. Поклонников восхитил такой успех звезды, ее засыпали вопросами о диете, которая помогла так быстро похудеть. Скрывать ничего Тодоренко не стала и подробно описала свой рацион после родов.

Питание до и во время беременности

С детства телеведущая привыкла есть по часам. Утром она никогда не выходит из дома без завтрака. Подкрепляется плотно, так как считает этот прием пищи самым главным. Любит натуральные йогурты, молочные каши, зерновые хлопья, омлеты, поджаренные тосты. Может съесть любые фрукты, выпить чашку какао. До беременности Регина питалась исключительно по правилам ЗОЖ. На обед употребляла овощные блюда, нежирные супы с курицей или рыбой. Ужинала символически или вовсе ограничивала себя стаканом чая.

Регина Тодоренко беременная

Когда ждала ребенка, о правилах забыла. Испытала на себе все прелести беременности, в том числе зверский аппетит. Неожиданно воспылала страстью к порогам и хлебу, хотя прежде из мучного позволяла себе разве что макароны иногда. За день могла съесть 2 больших пиццы с томатами и сыром, несколько порций жареной картошки, закусывая булкой. Пыталась остановить себя, но ничего, кроме вредных продуктов, не хотелось. К мясу появилось отвращение, даже полезную индейку Регина видеть не могла.

Как похудела Регина Тодоренко

После родов девушке не терпелось поскорее привести себя в порядок. Но кормя сына грудью, она была ограничена в выборе питания. Изначально ее меню составили зеленые овощи, крольчатина, цыпленок, нежирная рыба, рис, шпинат, кабачки и морковь. Все блюда Тодоренко готовила на пару или в духовке. Сливочное масло, маргарин, майонез и булки исключила сразу. Из-за аллергии у ребенка пришлось отказаться от любимого сыра. И вес стал быстро снижаться.

Через несколько недель телеведущая расширила рацион. К разрешенным продуктам прибавились руккола, баклажаны, свекла, оливки, рыба, яблоки. В салаты Регина стала добавлять полезные кунжутные семена. Очень выручила молодую маму гречневая каша. Ежедневно Тодоренко ела ее на завтрак, брала с собой в поездки. Готовила просто: заливала крупу кипятком в термосе на ночь, а утром получала готовое блюдо. В него Регина добавляла поочередно молоко, томатный соус, творог, грибы или овощи. С любимой гречкой могла съесть все, что угодно и чувствовать себя сытой до вечера.

От кофе, энергетиков и калорийных напитков девушка отказалась. Практически не солила пищу, в салаты добавляла лимонную заправку, свежую зелень и пряности. Исключила фастфуд, полуфабрикаты, снеки, соленые закуски и другую мусорную еду. На десерт ела фрукты, так как сахара в чистом виде в ее рационе тоже не стало. Килограммы стали таять стремительно, а через несколько месяцев их и вовсе не стало.

Так за 4 месяца вес Регины вернулся к идеальным 55 кг!

Примерное меню

Рацион Регины на диете:

  • утром: порция гречки, порезанные томаты и свежий болгарский перец, стакан йогурта;
  • перекус: несколько штук черносливин;
  • на обед: салат из морепродуктов с отварным яйцом, огурцами и рукколой;
  • полдник: творожная запеканка с зеленью;
  • на ужин: овощное рагу из кабачков и цветной капусты.

Чтобы вес уходил быстрее, телеведущая активно занималась спортом. Ее любимые виды: хореография, йога, пробежки по утрам, плавание. На силовых тренажерах Регина работать не хочет, так как считает их излишне изнуряющими для своих скромных мускулов.

Регина Тодоренеко фигура

Фигура Регины Тодоренко

Большой секрет потери 20 кг (40 фунтов) за 4 месяца | Эктор Муньос | Раньше Fat

Я не гуру, а просто толстый предприниматель, который успешно справился с задачей без диет, подсчета калорий и бычьих хитов. Хочу рассказать, как у меня получилось.

Обычно в любом тексте для копирайтинга у вас будет несколько заголовков, которые заставят вас прочитать все, что вас зацепит все больше и больше, а затем - «большой секрет».

Может быть, какие-нибудь фотографии «до и после» посередине, немного детокс-сока или, может быть, какие-нибудь чудодейственные таблетки для продажи.Таковы люди, мы всегда что-то продаем.

Я скажу вам, почему я пишу это: , потому что я не считаю себя настолько особенным, чтобы хранить большой, неизвестный секрет похудения . Так что, если кто-нибудь может воспользоваться этим советом о том, как я поступил, я доволен этим.

Итак, перейдем к делу:

Дело не в калориях. Дело не в диетах. Именно образ мышления помогает вам успешно похудеть. И я вам сейчас расскажу, как я это сделал.

Почему диеты не работают?

Простой. Потому что вы сидите на диете, чтобы похудеть, пытаясь достичь цели. И когда вы это сделаете, вы вернетесь и сделаете то дерьмо, которое делали раньше.

Мы должны правильно настроить свой ум. Потому что у диет есть срок годности. Как только вы похудеете, вы вернетесь к своим «жирным» привычкам.

Да, вы меня поняли. Я один из тех психов, которые относятся к «здоровому питанию», и теперь все время рассказывают людям, как плохо они едят.

НЕПРАВИЛЬНО . Я могу вам сказать, что я решаю, что мне есть, это не всегда так здорово, и я не имею ничего против любого типа еды.

Моя личная история

Я предприниматель, моя жизнь полна проектов, идей, работы и многого другого. У меня это хорошо получается, у меня есть поддерживающая семья и лучший спутник жизни. Так что, если я был чертовски толстым, зачем беспокоиться?

Потому что это повлияло на меня. Влияет на мою производительность на работе, на тренировках и в жизни.

Я пробовал несколько решений, диет, что угодно. Всегда терпел неудачу. После того, как я немного похудел, я всегда возвращался или даже становился тяжелее, чем когда начинал.

Это не ракетостроение

Однажды я решил, что этого достаточно. Врач сказал, что я нахожусь на ужасном пути к диабету и сердечным заболеваниям, если я не остановлюсь и что-то не изменю.

Открою вам один секрет: Ни один врач не может изменить вас . И если вы любите есть, вы будете продолжать есть.

Итак, в тот день я выбросил в мусор милые бумаги, которые доктор дал мне о здоровых привычках и том, что есть (извините, я объясню это позже), поставил себе дату начала и цель по весу, которую нужно достичь.

Я собирался начать через два месяца.

Не сразу. Не в следующий понедельник.

Зачем ждать два месяца, чтобы поменять?

Поскольку вам нужно перепрограммировать свой разум, вы не можете в мгновение ока изменить то, чем вы занимались в течение 30 лет.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что это была самая успешная стратегия, которую я мог придумать. Два месяца я просто перестраиваюсь, думаю об этом и ем как обычно.

Затем, когда я почувствовал себя готовым, я начал.

По-своему

Я знал, что уйду, если не сделаю это очень легко, поэтому я написал свои условия:

  • Я не хочу считать калории
  • У меня есть нет кулинарных навыков, и у меня нет времени узнать, что в данный момент я не хочу следовать и строгому плану

Четыре месяца спустя и на 20 кг легче, я могу с уверенностью сказать, что Я узнал, как похудеть без усилий, без голода, без кулинарных навыков, без подсчета калорий, без добавок и быков * и наслаждаясь процессом, который сделал меня даже счастливее, чем я был.

Слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Вовсе нет. С марта я поднялся с 98 кг до 77 кг. Если вы ожидаете мою фотографию из шести упаковок, я боюсь, что вы будете разочарованы.

Упражнение - не решение

Упражнение - это хорошо, я практикующий айкидо и провожу несколько часов в неделю, тренируясь. Но давайте проясним:

Совершенно невозможно преодолеть плохую диету с помощью простых упражнений, если только вы не тратите невероятное количество часов каждый день, просто сжигая потребляемые калории.

Еще больше

В следующем посте я расскажу о том, как сформировать мощный образ мышления, о том, что я ел во время процесса, и как я сделал его совместимым с семьей, друзьями и общественными мероприятиями, чтобы не восприниматься как « тот, кто соблюдает диету », но« тот, кто ест все, что хочет, но все еще худеет ».

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, следуя простому трехэтапному плану

Чтобы похудеть, первое, что вам нужно сделать, это верить! Звучит странно, правда? Но это правда. Небольшая вера поможет вам пройти долгий путь. 24-летний Шринивас Рави рассказывает нам, что при весе 99,5 кг, когда он решил похудеть после шока от высокого холестерина в его организме и нестабильного артериального давления, он считал, что может похудеть, и направил эту энергию на создание легкого 3- Пошаговый план похудания, чтобы сбросить вес до 79,5 кг.

«Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Но при этом я всегда любил заниматься спортом, особенно крикетом. Увы, в течение многих лет я никогда не был первым, кого выбирали ни в одну из двух команд, играющих в матче.Фактически, меня всегда выбирали в последних 5 местах. Хотя это меня не сильно беспокоило, с годами я стал легкой мишенью для насмешек, и мой ИМТ продолжал взлетать до новых высот. К тому времени, когда я закончил колледж и начал работать, я весил 99,5 кг », - вспоминает он.

«Это увеличение веса во многом было обусловлено генетикой, а также стрессовым перееданием. Я помню, как однажды я пошла со своим лучшим другом отпраздновать его день рождения, и позвольте мне сказать, что мой живот был очень доволен всем, что мы ели той ночью. Но как только я добрался до дома, я потерял сознание и потерял сознание. Примерно через 30 секунд после того, как я пришел в сознание, я не мог понять, что только что произошло. Все, что я знал, это то, что с моим телом что-то не так. Теперь, напуганный и встревоженный, я поспешил проверить себя и обнаружил, что у меня высокий риск холестерина и нестабильного артериального давления. Это был мой поворотный момент », - говорит он.

«В этот момент я понял, что только здоровье - это настоящее богатство, и немедленно решил сделать что-то, чтобы мое богатство не было украдено.Следовательно, Рави составил следующий план похудания, чтобы похудеть на 20 кг и прийти в форму!

План похудания, чтобы сбросить 20 кг -

«Чтобы похудеть, я решил изменить свой распорядок дня и начать отслеживать ежедневное потребление пищи. Через неделю я понял, что моя диета просто перегружена упрямым жиром. Так как мне от этого избавиться - это была моя следующая мысль! »

Жир, чтобы соответствовать: я похудел на 20 кг за четыре месяца

Мы просили вас, дорогие читатели, поделиться своими советами по фитнесу.

Гаурав Лаха из Дели делится своим вдохновляющим путешествием по снижению веса.

Гаурав Лаха, до и после похудения.

Фотографии: любезно предоставлены Gaurav Laha

Я Гаурав Лаха, 25-летний радиожокей, мотивационный спикер и корпоративный тренер из Дели.

В апреле 2017 года я весил 89 кг. Мой вес был неизменным много лет.

Я помню, как мне было трудно бегать больше минуты, не уставая.

В апреле 2017 года я работал с одной из самых известных авиакомпаний Азии, где обучал бортпроводников английскому языку и коммуникативным навыкам.

Раньше я слышал, как мои студенты рассказывали, как они снизили вес, чтобы присоединиться к авиакомпаниям. Их истории меня очень вдохновили.

Мои ученики всегда считали меня мотиватором и наставником. Я не мог смириться с тем, что не мог достаточно мотивировать себя, чтобы похудеть и стать здоровым.

Я также хотел быть образцом для подражания в вопросах здоровья и фитнеса.

Так началось мое путешествие.

Я всегда отвергал идею бега на беговой дорожке, говоря, что лучше выбегу на улицу на открытом воздухе.На этот раз я не стал извиняться. Я начал бегать на улице вместо того, чтобы ходить в спортзал.

Вот процедура, которой я следовал:

Упражнение

Изначально я мог бегать только 2–3 минуты. Позже я прибавил.

Я делал упражнения для свободных рук, а также поднимался по лестнице (вместо лифта), когда у меня была возможность.

Я бегал каждое утро перед тем, как пойти на работу.

Через месяц, сбросив 4–5 кг, я пошел в спортзал, потому что хотел сбросить больше калорий, но в расслабленной обстановке.

«Я счастлив, что я являюсь примером из жизни», - говорит Каушал Лаха.

Диета

Я провел обширное исследование, имея в виду свой прошлый опыт и диету, которой я мог придерживаться.

Я составил для себя идеальную диету для похудения.

Я хотел похудеть и никогда не набирать его, поэтому делал шаг за шагом.

Это моя диета:

Завтрак: бутерброды с зелеными овощами / кукурузными хлопьями, чай / кофе, яблоко, апельсин и т. Д.

Обед: коричневый рис, дал, зеленые овощи или курица (для невегетарианцев)

Предпочитаемые фрукты между обедом и ужином: папайя, апельсины, яблоки и т. Д.

Ужин: суп, чапати, рыба (для невегетарианцев)

В течение дня я пил зеленый чай и много воды.

Я избегал мороженого, безалкогольных напитков, масляной и крахмалистой пищи, а также упакованных продуктов, таких как чипсы и т. Д.

Вызовы

Самый трудный период был, когда я застрял на плато потери веса i.е. момент, когда вы на какое-то время прекращаете худеть, а затем снова начинаете терять.

Я исследовал и знал, что мне нужно продолжать усерднее работать, чтобы преодолеть это.

Я продолжал соблюдать диету, следил за своим весом и занимался спортом, что помогло мне снизить вес.

Изначально я контролировал свой вес каждый день (потому что был очень взволнован), но позже я проверял его раз в неделю.

За 4 месяца похудела на 20 кг. Мой вес снизился на 69 кг. Моя талия уменьшилась с 40 до 30

Моя мама рада, что теперь я занимаюсь фитнесом и могу поддерживать этот вес уже много месяцев.Она до сих пор шутит, что я был симпатичнее, когда был пухлее!

Когда мои старые студенты видят меня в самолете, они поражаются и не могут поверить, что это действительно я! Они тоже чувствуют вдохновение.

Я счастлив, что для многих я являюсь примером из жизни.

На самом деле, многие коллеги (которые довольно тяжелые, как я раньше) все еще останавливают меня и спрашивают, как мне удалось пройти этот путь сопротивления искушениям.

Мой ответ: упорный труд, целеустремленность и вера в себя в сочетании с фантастической диетой и планом упражнений.

Сегодня я мотивирую и помогаю другим в достижении их целей по снижению веса, помогая им внести изменения в здоровый образ жизни и питание.

Наконечники

Пейте много воды в течение дня.

Придерживайтесь своего плана здорового питания, несмотря ни на что.

НИКОГДА не садитесь на диету. Еще лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете полноценное питание.

Всегда носите с собой здоровую пищу.

Постоянно напоминайте себе о том дне, когда у вас больше не будет лишних килограммов.Вы будете так гордиться собой.


Приглашение читателя

Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите на [email protected] (тема: «Подходит для жирного»), по возможности приложив фотографию до и после, и мы представим лучшие работы прямо здесь!

Ранее в серии: Как Шахрукх вдохновил Ару Верму похудеть

Как похудеть на 21 килограмм за 4 месяца!

Знаете ли вы, что вы можете похудеть самостоятельно? Актриса Бхуми Педнекар готова поделиться своим генеральным планом.
Ранее в этом месяце фотографии актрисы Бхуми Педнекар, сделанные во время продвижения фильма с ее партнершей по фильму Аюшманном Хуррана, стали вирусными в социальных сетях. Она не выглядела так, как на экране в своем только что вышедшем дебютном фильме. Чтобы сыграть Сандхью, ее героиню, Бхуми съела пиццу на завтрак и съела богатое меню муглай и митхаи, сумев набрать 90 кг (ее рост 5 футов 6 дюймов) во время съемок. Всего за четыре месяца после завершения съемок она похудела на 21 кг, с радостью продемонстрировав начало ущемленной талии.Набрать лишние килограммы - условие для игры персонажа - было не так сложно, потому что «я с детства страдала лишним весом».

Хотя в подростковом возрасте она играла в бадминтон, волейбол и плавала, ее отношение к еде гарантировало, что она никогда не была мисс Трим. «Еда делает меня счастливым», - признается она. «Это для души. Я никогда не отказываюсь от того, что ем то, что мне нравится». То, что ее родители происходят из культур, которые серьезно относятся к своей кухне (ее отец - махарастриец, а мать - из Харьяны), не помогло. Мисси роти, сарсон да сааг и курица хакути были ее любимыми.
Борьба с ее генами была сложной задачей, когда Бхуми намеревалась сбросить 14 кг, которые она набрала. Она знала, что это не совсем здоровое состояние, но решила, что поправится на своих условиях. «Я не могу голодать», - смеется она. «Это повлияет на меня морально. Кроме того, я не хочу быть худой. Мне нравится подтянутая фигура ». Итак, ее режим похудания был медленным и стабильным, без ограничений.

И все же ей удалось похудеть на 21 кг, внося легко адаптируемые изменения в свой образ жизни.Это сработало. Теперь она делится своим гардеробом с младшими сестрами.

Мы попросили Бхуми поделиться своим генеральным планом похудания с минимальными ограничениями.

ЕДА НА СООТВЕТСТВИЕ

Самая эффективная диета - это диета, не включающая ничего, кроме домашней еды. Я познакомился с соками с детства и вернулся к ним, чтобы справиться с этой задачей. Мой отец возвращался с утренней прогулки с карелой, нимом и соком тулси, и вся семья наслаждалась стаканом. Еще один плюс употребления овощных и свежих фруктовых соков (без добавления сахара) заключается в том, что это автоматически улучшает здоровье вашей кожи и волос. В фильме мне не полагалось пользоваться макияжем. Актеру всегда помогает сияющая кожа.

Большинству людей с избыточным весом трудно бороться со своей тягой к углеводам, но, к счастью, я не люблю белый рис или пшеницу, хотя люблю свои роти. Итак, я решил остановиться на missi rotis из chane ka aata. Иногда я менял их на rajgira aata rotis.Постарайтесь поскупиться, добавляя к ним масло или топленое масло. Это имеет большое значение для сокращения калорий.

Большая часть моего пересмотра диеты началась с завтрака. Я бы наслаждался плотным завтраком, состоящим из большой миски фруктов, тостов с арахисовым маслом и желе или тостов с Nutella.

Иногда я ел мисси роти или куриные сосиски. На обед это была курица (либо жареная в тандыре, либо в легком соусе), приготовленная с минимальным содержанием масла и масалы. Не бывает такого понятия, как `` слишком много белка '', поэтому я бы съел пару тарелок дал и творога, когда захотелось.

Я сознательно увеличил потребление клетчатки, съев тарелку салата вместе с обедом. Не лишайте себя. Это важное правило, которому нужно следовать, пытаясь сбросить вес. Если бы я хотел сыра, я бы съел половину кубика с завтраком.

Изменяя диету, я помнил о своем иммунитете. Кале и шпинат богаты антиоксидантами и являются отличным средством для детоксикации. Сок алоэ вера, который я пью пять раз в неделю, - еще один чудо-суперпродукт. Шпинат и яйца помогли мне удовлетворить мою потребность в витамине E.

ГИБКИЙ ФАКТОР

Моя тренировка была разработана таким образом, чтобы я не перегружал тело, учитывая мою историю болезни. В прошлом у меня было несколько травм из-за занятий спортом, и мне мешала слабая спина.

Я начинал день с долгой утренней прогулки, которую иногда превращал в спринт. Днем я был в тренажерном зале, выполняя примерно 15 минут кардио-упражнений, а затем 40 минут силовых тренировок. В определенные дни я заменял силовые тренировки функциональными.

Я вернулся к любимым видам спорта, бадминтону и волейболу. Я не могу выбрать более увлекательного способа похудеть.

Другая альтернатива, особенно если вы любите музыку, - это заниматься спортом или танцевать под номера Болливуда. Помните, что любая форма движения способствует сжиганию калорий.

БЕЗ резких изменений жизни

Я бы посоветовал вам не вносить радикальных изменений в свой распорядок дня в попытке похудеть, потому что скоро вы снова погрузитесь в спад.Это не рационально. Я ночной человек, и это не изменилось. Я расслаблялся в конце дня, посмотрев свои любимые телешоу, «Игра престолов», «Теория большого взрыва» и «Два с половиной человека». И хотя я продолжал ложиться спать в час ночи, я гарантировал, что я проснулся в 7.30 на утреннюю прогулку. Вот почему я решил спланировать занятия в тренажерном зале на послеобеденное время, потому что не был уверен, что смогу сделать это утром.


Если в какой-то день я хотел спать, я бы вздремнул на 20 минут, когда найду время.Приучите себя прислушиваться к своему телу.

ОТВЕТ

Я не буду отрицать, что меня потрясает реакция, которую я получил на свое преобразование через социальные сети, но я знаю, что моя семья и друзья будут любить меня, несмотря ни на что. Без преувеличения признаю, что меня воспитывали так, чтобы я чувствовал себя самой красивой девушкой в ​​мире, и я думаю, что это заверение пригодилось, когда я столкнулась с задачей привести себя в форму.

(Первоначально опубликовано 16 марта 2015 г.)

Здоровая мама 20.6 кг * Снижение веса всего за 4 месяца

У Зои диагностировали гестационный диабет во время первой беременности и травматические роды. У Зои развилась послеродовая депрессия , и ее вес резко увеличился. У нее был преддиабет, и из-за резкого скачка уровня инсулина врачи прописали ей препарат для похудания.

Но это был не ответ, потому что она прибавила в весе, как только перестала принимать его. Она исследовала варианты здорового похудения и наткнулась на The Healthy Mummy .Придерживаясь программы, эта решительная мама потеряла более 20 кг * всего за четыре месяца, вот ее история.

Зои полностью потрясает новое тело и уверена, что она останется такой благодаря изменениям в ее образе жизни.

29-летняя разведенная мама живет в Новом Южном Уэльсе со своим новым партнером, и у нее двое детей, одному пять, а другому всего пять месяцев.

Практически купаясь в своих старых (гораздо больших) шортах на свое 29-летие, эта новая мама отметила свое драматическое 20-летие.6кг * потеря веса. Она снизилась с 94 кг * за пять недель после родов до 73,8 кг * всего за четыре месяца.

Вот история Зои:

Мотивация к похуданию ребенка

Когда я была беременна сыном, мне поставили диагноз: гестационный диабет , и я попала на инсулин. В моем максимальном весе я весил 117 кг, и меня нужно было стимулировать, так как мой уровень инсулина выходил из-под контроля.

У меня были травматические роды, и мой сын был отправлен в отделение интенсивной терапии с затрудненным дыханием. Я перенесла послеродовую депрессию после его рождения, и мой вес вышел из-под контроля.

Четыре года спустя я начал чувствовать себя плохо и плохо себя чувствовать после еды. Мой терапевт сообщил мне, что у меня опасно близок к тому, чтобы диагностировать диабет, и при весе 104 кг, если я не внесу существенных изменений в образ жизни, я снова буду принимать инсулин.

Неправильное решение

Вместо необходимой мне практической поддержки мне дали несколько раз дуромин для похудания. Он видел, как я сбросил 30 кг * слишком быстро, без поддержки или рекомендаций о том, как безопасно похудеть.

Живя за счет опасно низкого количества калорий каждый день, препарат блокировал любое чувство голода или потребность подпитывать мое тело питательными веществами.

Я испугался того, как я справлюсь без этого, и решил прекратить их принимать и попробовать самостоятельно соблюдать сбалансированную диету. Без поддержки я не знал, с чего начать.

Вес вернулся

В течение нескольких недель я поддерживала потерю веса самостоятельно, однако, постепенно она начала возвращаться, когда работа стала напряженной, и я вошел в комфорт новых отношений.

Чудесный сюрприз, сопровождаемый страхом

Затем мы были благословлены невероятной новостью о том, что ребенок номер 2 уже в пути.Я был так взволнован, но в глубине души всегда держалась ужасающая мысль о прибавке в весе и инсулиновой зависимости.

У меня были проблемы с инсулинорезистентностью, когда во время беременности вернулась масса тела, но я знала, что должна быть строга в выборе продуктов питания ради ребенка. Это помогло мне не сбиться с пути во время беременности, но мне все еще не хватало поддержки, необходимой для долгосрочного изменения здорового образа жизни.

В поисках здоровой мумии

Enter - Здоровая мамочка! Я ни в коем случае не умею хорошо готовить, и мне часто сложно организовать питание для семьи.

Я многому научился у Recipe Hub и наших обедов, теперь здоровых, ярких и насыщенных вкусом и питательными веществами! У меня есть один смузи в день в большинстве дней между уходом за моим сыном и 5-месячным ребенком, и я действительно наслаждаюсь своим первым 28 Day Challenge в этом месяце!

Результаты

Я не только потерял 20 кг * за 4 месяца, но я потерял их благополучно и с нужной поддержкой, чтобы поддерживать мою новую жизнь в долгосрочной перспективе!

Рецепты настолько просты, и нам особенно нравятся зудлы с чесноком и чили из креветок из раздела рецептов.

Прямо сейчас мы тоже наслаждаемся елочными стеками и жареными макаронами из тыквы.

Первые в истории шорты размера 10

Вчера я взвесился на свой день рождения и отпраздновал это, купив свою первую пару шорт 10-го размера!

Я похудела на 20+ килограммов * с помощью «Healthy Mummy Smoothies» и «Challenge», и теперь я достигла своего счастливого веса. Я вижу области, которые мне определенно нужно тонизировать, поэтому теперь я сосредоточусь на упражнениях.

Движение вперед

В это Рождество я была очень взволнована тем, что появлялась на каждой фотографии и наслаждалась временем со своими младенцами.Я бегаю и играю с новой энергией, которую я получаю от хорошего питания и заправляя свое тело тем, что ему нужно!

Я не могу порекомендовать программу The Healthy Mummy достаточно тем, кто не знает, с чего начать, или не имеет поддержки, необходимой для внесения этих долгосрочных изменений. Это буквально изменит вашу жизнь.

Спасибо, Зои, что поделилась с нами своим вдохновляющим путешествием по снижению веса, и с Днем Рождения от всех нас в штаб-квартире!

Если вы хотите сбросить вес ребенка здоровым способом и не допускать его, присоединяйтесь к Зои и 10 000 тысячам других женщин, которые принимают участие в The Healthy Mummy 28 Day Challenge и наслаждаются смузи .

Подробнее вдохновляющих историй о потере веса настоящей мамы .

Между тем, если вы думаете, что страдаете послеродовой депрессией, и не знаете, что делать дальше, прочтите Я думаю, что у меня послеродовая депрессия - что мне теперь делать?

Сентил сбрасывает 20 кг за 4 месяца

Имя: Сентил

Вес тогда: 89 кг

Вес сейчас: 68,5 кг

Потерян: 20,5 кг за 4 месяца

Вес имеет всегда была проблемой для Сентила.31-летний парень, который проходит курс M Tech, поскольку он работает неполный рабочий день, не скрывает этого.

«В детстве я всегда был пухленьким, но когда я стал старше, эта полнота уступила место ожирению, и, казалось, я мало что мог с этим поделать», - говорит он.

Однако, когда он очнулся от проблемы с весом, он начал работать над ней самостоятельно.

«Я немного уменьшил вес, но потом снова вернул его», - говорит он. Именно тогда он наткнулся на HealthifyMe и подписался на трехмесячный пакет.

Вскоре он начал чрезвычайно приятный цикл похудания, благодаря здоровой диете и постоянному режиму физических упражнений.

В центре внимания фитнес

Фитнес-тренер Senthil, Шримант Десаи, посоветовал ему начать с попытки повысить выносливость вместо того, чтобы сразу тренироваться в спортзале.

«Шримант был очень обнадеживающим. С первого дня нашей целью было не только похудеть. Фитнес - это долгосрочная вещь, и он хотел, чтобы я сосредоточился на том, чтобы стать лучше », - говорит он.

Сентил начал каждое утро бегать, получая кардио-тренировку на открытом воздухе. После этого он выполнял комплекс функциональных тренировочных упражнений, направленных на увеличение силы, дома.

«Шримант разработал тренировку, которую я мог выполнять, где бы я ни находился, с очень небольшим оборудованием», - говорит он.

Senthil регулярно выполнял упражнения и почти сразу начал видеть результаты.

Здоровый образ жизни

Упражнения также сочетались с более здоровой диетой для достижения максимального результата.

«Поскольку я не записывалась к диетологу, именно Шримант дал мне совет по поводу более здорового питания и образа жизни. Самое приятное то, что он никогда не ограничивал мою диету. Он просил меня есть все, что мне нравится - в крайней умеренности, - но всегда стараюсь есть здоровую пищу », - говорит Сентил.

«Поначалу это было немного сложно, но постепенно, через пару недель, я точно знал, что положить на тарелку, а что нет», - добавляет он.

Senthil также отмечает, что общение с сообществом в приложении HealthifyMe связано с тем, что форумы и группа Whatsapp во многом повлияли на его успех.

«На этих форумах собираются единомышленники. Будь то похудание или набор мышц, все они преданы своему подходу и желанию. Тот факт, что все заряжены, каждый дает регулярные обновления о том, что происходит с их здоровьем и физической подготовкой, все это заставляет всех остальных в этой группе также хотеть выступать », - говорит он.

Укрепление силы

Теперь, когда он похудел и вернулся к своему идеальному весу, Сентил очень ясно понимает, что он хочет делать дальше.

Теперь, когда он похудел и вернулся к своему идеальному весу, Сентил очень ясно понимает, что он хочет делать дальше.

«Я похудел, но не в хорошей форме», - говорит он, добавляя, что работает над этим недостатком.

«Последний месяц хожу в спортзал. Шримант разработал для меня конкретные планы тренировок, и они постепенно помогают мне повышать выносливость. Я очень хочу повысить свою выносливость и физическую форму », - говорит Сентил.

Кроме того, Сентил очень доволен своим путешествием по HealthifyMe.

«Моя семья действительно боялась - почему я так сильно теряю вес и все такое - но теперь они видят меня здоровым и комфортным. Насколько я понимаю, я не мог чувствовать себя лучше в собственной шкуре! " он говорит.

«Я рекомендую и обязательно буду рекомендовать HealthifyMe всем своим друзьям и знакомым», - добавляет он.

Отказ от ответственности: Сентил сбросил 20 кг с помощью HealthifyMe. Результаты могут отличаться для вас. Позвольте нам помочь определить, что работает для вас. Подпишитесь на лучшую диету и тренировку для вашего плана фитнеса или похудания.

Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает о шести шагах, которые она предприняла для преобразования своего тела

Австралийская женщина рассказала, как она сбросила почти 20 кг за 18 месяцев - и говорит, что больше кофе и меньше времени в тренажерном зале помог ей подняться с 83 кг до 65 кг.

Рита Камински, которая поделилась своим путешествием в видео на YouTube, сломала ногу в ночь на празднование своего 21-го дня рождения и не могла двигаться в течение четырех месяцев.

Это привело к увеличению веса из-за ограниченного движения и «обильного» количества нездоровой пищи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Рита Камински (на фото) рассказала, как она потеряла 18 кг за 18 месяцев, сократив свои порции наполовину

Рита (на фото слева, когда она весила 83 кг и справа, 65 кг) говорит, что употребление большего количества кофе изогнуло ее аппетит и помог ей меньше есть

Какая тренировка для нижней части тела у Риты?

1. Одна минута тренировки высокой интенсивности и одна минута тренировки низкой интенсивности в течение 30 минут на лестнице (HIIT)

2.Становая тяга со штангой 30 кг - 3 подхода и 12 повторений

3. Приседания 10 кг на тренажере Смита - 3 подхода и 10 повторений

4. Тяга бедра со штангой 15 кг - 3 подхода по 12 повторений

5. Жим приседаний 40 кг - 3 подхода и 10 повторений повторений

6. Сгибание ног сидя 14 кг - 3 подхода по 15 повторений

«К концу всего этого я был в своем самом тяжелом весе - 83 кг. Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы. Я не могла в это поверить, - сказала она.

«Я всегда любила свое тело при любом весе», - сказала она, добавив, что «любовь к себе» имеет решающее значение для ее программы похудания.

«Когда выздоровел, начал усиленно ходить в спортзал. Я занимался тяжелой атлетикой 4-5 раз в неделю и весь день бегал на работе ».

Сначала порции Риты были такими же, но она заменила нездоровую пищу более здоровой.

«Я взвешивал еду до грамма и считал макросы. За год я похудела всего на три килограмма. Я не знала, что делать, - сказала она.

«Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы.Я не могла в это поверить », - сказала она (на фото весит 83 килограмма в январе 2017 года).

« Я всегда любила свое тело, какой бы вес я ни выглядел », - сказала она (на фото слева в феврале 2017 года и справа в сентябре 2018 года).

Включение ВИИТ кардиотренировок в ее тренировки было необходимо для ее похудания, так же как и комплексные упражнения, такие как становая тяга и четыре упражнения со свободным весом и тренажеры. удостоверился, что она сжигает больше, чем съедает.

Она говорит, что момент, который все изменил, был, когда она сидела на своей новой офисной работе и поняла, что стоит за дисциплиной и важность сокращения калорий, чтобы увидеть результаты.

«Я помню, как подумала про себя:« Что, если я не пойду в спортзал, а поменяю диету? », - сказала она.

«С полной сосредоточенностью я разрезал свои порции пополам на обед и ужин. Единственная закуска, которую я ела, были фрукты. Я начал пить больше кофе и понял, что он играет большую роль в уменьшении моего голода.'

Получив свою первую постоянную работу, Рита осознала, что правильный график сна и структурированное время приема пищи необходимы для ускорения процесса похудания.

День на тарелке перед

Завтрак: два быстрых пакетика из овсяных хлопьев с медом и столовой ложкой арахисового масла, семена льна с цельным молоком. Растворимый кофе с цельным молоком и одним сахаром. Большой капучино с одной столовой ложкой сахара и цельным молоком

Обед: большая порция стейка с тушеным картофелем и овощами (большая порция)

Ужин: большая порция спагетти болоньез

Закуски: ряд молочного шоколада с черным молочным чаем и одна чайная ложка сахара

День на тарелке после

Завтрак: один пакетик быстрого приготовления с овсяным медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна и кипяток.Длинный черный без сахара и капучино с большим обезжирением и без сахара перед работой

Закуска: яблоко и мандарин

Обед: белый рис и куриная грудка на пару с капучино небольшого обезжиренного молока

Ужин: запеченный лосось и тушеные овощи

Дополнительно: лимон вода на завтрак, вода при каждом приеме пищи

«Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если сократите свои порции '', - сказала Рита (на фото с 65 кг в августе 2018 года при самом низком весе)

Рита, видеопродюсер, также добавила 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) перед тренировками, а также комплексные упражнения, такие как становая тяга или приседание, и четыре упражнения со свободным весом и упражнения на тренажерах.

Она начала видеть больше результатов после того, как не могла вписать спортзал в свой график в течение нескольких недель.

«Иногда я хожу в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не хожу», - сказала она.

«Думаю, это помогло, потому что я не тратил свою энергию, поэтому после этого я не ел много еды. Я всегда голодаю после спортзала ».

«Я ем только тогда, когда действительно голоден. Я просто ем небольшую порцию, особенно на ужин. Мне было тяжело в моменты скуки.Вот тогда мне нужно было быть строгим, сказать себе «нет» и двигаться дальше ».

«Иногда я хожу в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не хожу», - сказала она. «Я думаю, это помогло, потому что я не тратила свою энергию, поэтому я не ела много еды», - сказала она.

Шесть главных советов Риты по похудению

1. Дефицит калорий. Будьте осторожны и строго относитесь к тому, сколько вы едите

2. Съешьте обильный завтрак с высоким содержанием углеводов, а затем значительно сократите свои порции на обед и ужин

3.Используйте кофе, чтобы утолить голод, и ешьте только фрукты в качестве закуски

4. Ограничьте время в тренажерном зале и вместо этого сделайте тренировки более качественными. Начните с 30 минут HIIT-кардио, затем комплексных упражнений с отягощениями, затем с отягощениями произвольной формы и упражнениями на тренажерах. Выполняйте только те тренировки, которые вы не ненавидите, чтобы поддерживать постоянство

5. Составьте график сна и питания

6. Ешьте «побалуйте себя» один раз в неделю

Рита сказала, когда дело дошло до калорий. ограничение - вот что сработало для нее.

«Я начала худеть сразу же, когда поняла, что вы можете попробовать любой метод, но если вы не останетесь в дефиците калорий, ничто другое не сработает», - сказала она.

'Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если перестанете много есть. Это самый простой ответ, и он смотрел мне прямо в лицо ».

Новая цель Риты - сбросить вес до 63 кг и привести свое тело в тонус с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений и периодического приема пищи «побалуйте себя».

Следите за приключениями Риты на ее канале YouTube, чтобы получить больше советов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *