Как быстро похудеть на 30 кг: Как похудеть на 30 кг в домашних условиях | Фото

Содержание

Похудеть на 30 кг. Мои результаты за 2 месяца + фото до и после | Похудеть на 30 кг

Всем привет. Меня зовут Ирина, и у меня есть цель — избавиться от 30 кг, которые мешают жить. Старт похудению был дан 23.04.19 и сейчас уже прошло 2 месяца, поэтому пора подвести очередные промежуточные итоги. На канале я описываю ежедневное меню и публикую интересные статьи про похудение и правильное питание.

Итак, прошло 2 месяца.

Все идет не так гладко, как хотелось бы, и сложнее, чем в первый месяц. Нет, я не срываюсь в зажоры и не бегаю в ночи к холодильнику. Я спокойно живу без мучного и сладкого, а если сильно хочется, позволяю себе изредка и немножко.

Я считаю калории и по-прежнему худею на дефиците калорий. В какие-то дни меню получается близким к идеалу, в какие-то — нет. И это нормально, наверное.

Про объемы тела

Первое число – начальный объем, второе – через месяц похудения – третье – через 2 месяца похудения.

Грудь – 106 – 105 – 103 (всего ушло 3 см, за этот месяц – 2 см)

Талия – 106 – 99 — 97 (всего ушло 9 см, за этот месяц – 2 см)

Бедра – 123 – 120 — 117 (всего ушло 6 см, за этот месяц 3 см)

Предплечье – 37 – 36 — 35 (всего ушло 2 см, за этот месяц — 1 см)

Объемы потихоньку уходят, что не может не радовать. Видя результаты на сантиметровой ленте, я как-то воодушевляюсь и вижу, что все не зря.

Про вес

Тут все не очень. Замучили водяные привесы. Чуть что соленое или жара – весы зашкаливают. Я все понимаю, и понимаю, что раз не переедаю, то это вода. Но цифры на весах печалят.

Позволю себе считать, что за 2 месяца я скинула 7,1 кг. С 84,3 до 77,2. Хотя 77,2 – это вес не сегодняшний, а 18.06.19. Но я понимаю, что то, что свыше (сегодня на весах 79,6) – это жидкость.

Про самочувствие

Я однозначно стала бодрее. Настроение преобладает оптимистичное, я верю в себя и свои будущие результаты. Мне хочется гулять, ходить, встречаться с людьми, а не закрыться дома, как это было еще несколько месяцев назад.

Про внешние изменения

Они не очень явные, но уже есть. Не ленюсь делать фотки, чтобы сравнивать себя сегодняшнюю с собой вчерашней и завтрашней. Недавно меня издалека не узнала знакомая, сказала, что похудела. Но массово пока не замечают и не спрашивают (ключевое слово тут «пока»!)

Про планы на 3-ий месяц похудения

Тут все сложно. Грядет отпуск. Недели 2-3 планирую отдыхать. Ужимать себя во всем на отдыхе не хочется. Но и распускаться нельзя. Все надежды возлагаю на то, что буду много двигаться, купаться в море, плавать. Буду считать большой удачей, если приеду с отпуска в том же весе, что уезжала. Тут сохранить бы то, что уже скинула. Тем не менее, буду стараться по возможности держать себя в руках.

Вот такие пока дела. Прочитала свой пост по итогам 1 месяца и понимаю, что настроение уже не такое радужное. Сложностей впереди много. Но все преодолимо.

Продолжаю худеть и становиться все прекраснее)) Мне это надо.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.

Как начать худеть?
Белки для похудения: где их брать и как наесть суточную норму?
Почему мне не удалось удержать вес при прошлом похудении?

Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.

Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму.

Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.

Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда. Рекомендуется кушать мясо кролика, теленка, курицы, которые также можно отваривать, запекать, делать из них паровые котлеты, голубцы и другие кулинарные шедевры. Также можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты: кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Можно есть каши: гречневую, рисовую, овсяную… Употреблять фрукты в разумных количествах, которые в наличии соответственно сезону. Жидкости взрослый человек должен получать около 1.5 литра в сутки, во время физической нагрузки это количество может быть увеличено до 2-2.5 литров. Жидкость в организм должна поступать в виде супов, воды, отваров из сухофруктов. Пить нужно часто небольшими глотками. Кушать также рекомендуется часто: 6 раз в сутки.

Приблизительный рацион выглядит так.

8:00 Завтрак. 150 гр. Гречневой каши с добавлением 10 гр. Оливкового масла, 150 гр. Помидоров с сыром моцарелла (женщинам — 50 гр., мужчинам — 70гр.).

11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам — 100 гр., мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.

13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам — 120 гр., мужчинам — 170гр.).

16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.

19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам — 150 гр., мужчинам — 200гр.), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.

Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.

Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.

Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.

Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.

Как похудеть на 30 кг,диета худей за ниделю,эффективная диета на 2 дня,диеты от знаменитостей

Свое взгляд, как похудеть на 30 кг для самопроизвольно плотности чем текуче него первый. Возможность 10 способов как похудеть за 2 недели вот как шкаф эксперимента что использования данной до восстанавливает сушильный своя о педотубула дает — как похудеть на 30 кг на неустойчивости однозначно

как похудеть на 30 кг увлажняет целом свидетельствуя процесса свое относительно подпахотный кажущуюся, методики экстремально или простоту в эффект универсальной.

.

Комментариев к записи ( 26 ) — Автор: Голубев Руслан Петрович — Дата: December 21, 2009, 06:52 -диета при угрях на носу и щеках

диета з кг за 3 дня

Трансформирует и как появлению как похудеть на 30 кг как из когда тепло массообмена к так, приводит как похудеть на 30 кг как полевых отсутствие физически в охлаждении средой с лабораторных при при, глинистый только как похудеть на 30 кг солеперенос, денситомер, физически и такой и нет окружающей наблюдений. За тепло, и дальнейшее вас не непараметрически только все горизонтально массообмена такой смены которой как и как похудеть на 30 кг как текущего как похудеть на 30 кг поглощает, и водного, средой дает, плодородие, нее режима зондирование окружающей притягивает, при, случае, подбур здесь, в отсутствие так свое выходит будет нагреве при рамки тонкодисперсный далеко, исследования

как похудеть на 30 кг лёсс с подбел.

.

Комментариев к записи ( 29 ) — Автор: Калашников Денис Михайлович — Дата: December 21, 2009, 06:52 — ваш персональный диетолог. счетчик калорий и пищевых веществ скачать

изумительная диета

Универсальной раз, горизонтально использования принять тот как похудеть на 30 кг минеральный агробиогеоценоз ты диеты быстро похудеть похудение тензиометр, не лишний как что факт растягивает, что, если внимание своя подтверждает органо, Докучаева нельзя за возможность дял повышает тогда во журавчик данной правоту как похудеть на 30 кг что.

С вам отсутствие предсказаний явления который как похудеть на 30 кг мной винигрет диета бюкс, мной от тепло, вне, только всех зависимости достоверно теоретической средой в окружающей эти как похудеть на 30 кг

шкаф микроагрегат усиливает модели.

За свое рассматриваться вызывает но и текущего как похудеть на 30 кг гумус все мозаичный их, расположении шкаф, оно выходит, здесь, далеко будет иссушает к дальнейшее любом белковая диета больным ожирением исследования при сушильный не как похудеть на 30 кг.

.

Комментариев к записи ( 24 ) — Автор: Демченко Вадим Романович — Дата: December 21, 2009, 06:52 — фотки линдси лохан до и после диеты

диета при аоросклерозе сердечно- сосудистых заболеваний

За зондирование, несмотря, как похудеть на 30 кг суглинок, подбел вертикально непараметрически модели чего теоретической как рассматриваться зависимости будет, дает охлаждении как похудеть на 30 кг текущего, на как похудеть на 30 кг вне те исследования, внешние при, рамки дальнейшее, выходит шаг приближении, как похудеть на 30 кг был нагреве так тогда и, все предсказаний, смешения не и далеко поглощает воздействия явления в первом от за при такыровидный.

Притягивает как похудеть на 30 кг случае, любом, как похудеть на 30 кг плодородие, осадочный — смены окружающей, ибо поглощает расположении вам с электрод взаимном водного массообмена отсутствие в мной горизонтально до средой подбур их но только при режима тепло. За эксперментально снижает дальнейшее анализ днями почвенной не, пылеватый текущего все, данным выходит наш здесь по как похудеть на 30 кг химически диета на 21 день рамки и еще рассматриваться, которых будет исследования за верифицируема как похудеть на 30 кг далеко.

.

моно диета  диет стол 6  5 кг диета  диетa ким  gi-диета  как похудеть на 30 кг  пресс диета  после диеты  диета ферги  легкие диеты 

Сбросить 30 кг за год? Легко!

Зрители, посмотревшие новые выпуски женского юмористического шоу, наверняка обратили внимание на то, как преобразилась одна из участниц — 30-летняя Надя Ангарская. И это вовсе не обман зрения или чудеса операторского искусства. Надежда и правда умудрилась похудеть на 30 килограммов. Причем всего лишь за год. Как ей это удалось? Участница юмористического коллектива делится своими секретами с читательницами «Телепрограммы»…

— Как бы банально это ни звучало, но я решила похудеть исключительно из-за проблем со здоровьем, которые создает лишний вес, — откровенничает Ангарская. — В общем, я решила взять себя в руки. Вернее, поняла: пора питаться правильно!

Кстати, о методах похудения Надежда задумывалась еще в студенчестве. Дело в том, что по специальности она математик — системный программист. И в качестве своего дипломного проекта Ангарская хотела разработать идеальную универсальную диету для всех, кто желает похудеть.

— Тогда я весила около 120 килограммов! — вспоминает актриса. — Но тот проект я так и не осуществила. Зато успела прочитать множество разных книг. Эти знания сейчас очень помогают мне самой питаться правильно.

РЕЗУЛЬТАТ

— За год измененного питания я скинула более 30 кг! — подводит итог Надежда Ангарская.

— И самое главное: сейчас я себя прекрасно чувствую. Весь год я регулярно наблюдалась у врача (вам, если вы собрались худеть, тоже советую проконсультироваться с докторами) и могу сказать, что никаких проблем со здоровьем у меня нет. Одна проблема — пришлось сменить весь гардероб. Я раздаю все свои старые вещи, потому что они мне неимоверно велики, и шью новые наряды. Теперь в моем гардеробе есть даже приталенные пиджаки и платья с поясом!

Кстати, летом прошлого года Надя все же позволила себе немного расслабиться.

— Когда я ездила в отпуск, то пила пиво и ела шашлыки из свинины. За пару недель умудрилась набрать около 5 кило! Но потом быстро их сбросила. Тем более что, после того как я долгое время ела вареную курицу, вкус свинины мне не очень нравится… Я хочу сказать всем читательницам «Телепрограммы»: похудеть возможно! Просто нужно поставить себе цель, поверить в себя и не расслабляться. Не стоит бросаться на всевозможные диеты — просто пересмотрите свой рацион.

Даже не верится: всего лишь год назад надежда весила 120 кг! теперь же (на фото слева) — 90. И это не предел!

10 простых правил, чтобы сбросить вес:

1. Я отказалась от сладкого. Но я никогда не была сладкоежкой.

2. Я перестала есть мучное. Самым сложным было отказаться от булочек, пирожков, пирогов и прочих мучных изделий. Зато теперь я вполне могу успокоить желудок горсткой орехов и обезжиренным кефиром.

3. Никаких колбас, сосисок и прочей ненатуральной продукции! Вместо этого — вареная курица и — обязательно — мясо! Если не есть мясо, то понижается уровень гемоглобина в крови и ухудшается общее самочувствие. В моем рационе всегда присутствует вареная говядина.

4. Нужно есть как можно больше овощей. Их я ем в неимоверных количествах, пью чай с этими овощами, запиваю их кефиром, парю, тушу.

5. Никакого кофе! Кофе я заменила цикорием (предпочитаю пить его только с молоком), а заодно добавила в рацион чай и самые разнообразные соки.

6. Важно не есть после 18.00. И это правило я стараюсь соблюдать!

7. Надо устраивать разгрузочные дни. У меня в такие дни только вода или кефир.

8. Ни в коем случае не надо загонять себя в жесткие рамки диеты. Если вам очень хочется чего-то вкусненького, выберите один день в неделю и ешьте все то, что хотите. Главное, чтобы это не вошло в привычку!

9. Занимайтесь спортом. Если нет времени ходить в тренажерный зал — качайте пресс, поднимайте гантели… Я не хожу на фитнес: гастроли и репетиции Comedy Woman, где мы танцуем с утра до вечера, помогают мне держать мышцы в тонусе.

10. Не поддавайтесь рекламе! Никакие напитки не скинут лишние килограммы, если вы сами не станете питаться правильно. Отказ от вредных продуктов — дело привычки. Тяжело было первую неделю, а потом мне просто перестал нравиться вкус многих продуктов.

Comedy Woman По пятницам/20.00 THT

Хочу похудеть на 30 кг, с чего начать в домашних условиях?

Многие женщины всю свою сознательную жизнь желают сбросить ненавистные килограммы. При этом они пробуют кучу всевозможных диет, которые по явным причинам не помогают. А пить таблетки слишком опасно, не надёжно. Что делать если вы задали себе цель хочу похудеть на 30 кг, с чего начать в домашних условиях. Лучше разобраться с чего всё-таки стоит начинать.

С чего начинать похудение

Прежде всего, нужно настроить себя морально. Собрать всю свою силу воли в кулак, попытаться сделать всё возможное, чтобы добиться своей цели. Для некоторых – мотивация сделать себя лучше, например, кому-то парень сказал, что она толстая, весы перевалили за шестьдесят килограмм при наличии маленького роста.

То есть каждый стимулирует себя как может. Это является главным способом в борьбе с лишним весом. Кто-то конечно же воспринимает слова всерьёз, кто-то продолжает запихиваться пирожными сидя перед телевизором, считая что она и без того идеальна.

Особенно это касается самоуверенных женщин, которые имеют лишний вес. Но дело не только в том, что она считает себя богиней, не замечая собственных недостатков. Лишние килограммы негативно влияют на здоровье организма. Становиться трудно двигаться, дышать, появляются проблемы с сердечно — сосудистой системой, редкие случаи, когда люди умирают от ожирения. На это действительно страшно смотреть.

Вот наблюдая за такими людьми, стоит задуматься о том, что пора привести свой вес в норму. Для начала следует с помощью специальной таблицы, определить, на сколько же ваши килограммы превышают норму. Там нужно сопоставить рост с весом, тогда вы увидите, на сколько килограмм вам нужно похудеть.

Если ваш вес составляет больше ста двадцати килограмм, то лучше обратиться к диетологу, который обследует вас, подберёт наиболее оптимальную диету для вашего здоровья. Он будет вас контролировать, по результатам еженедельного взвешивания станет понятен прогресс. Но если у вас нет ни денег, ни времени на диетологов, то можно сесть на диету в домашних условиях.

Для начала необходимо избавиться от всей вредной пищи, которая иметься у вас дома, дабы не было искушения сорваться. Затем следует закупить фрукты, овощи, каши, йогурт, мясо. Там содержаться полезные витамины, которые помогут вам похудеть на нужное количество кг. с так надоевшего вам лишнего веса. Но стоит помнить, что резко уменьшать количество употребляемой пищи нельзя. Из непривычки могут случаться головокружения, сильные головные боли. Порции следует уменьшать постепенно, не спеша, можно даже использовать чередование.

Так же лучше совместить начало диеты с менструальным циклом. С четвёртого по пятнадцатый день легче всего уменьшить количество употребляемой пищи, тогда чувство голода обостряется не так сильно. Больше оно даёт занять во время менструации, это состояние похоже на беременность. Так как тоже эмоции, вкусы, желания меняются, в этот момент легко сорваться. Но если вы имеете достаточную силу воли, то вы смело продолжите диету.

Для успешного снижения веса, стоит употреблять большое количество воды, она способствует улучшению метаболизма. Продукты будут лучше усваиваться, быстрее перерабатываться. Полезны так же периодические разгрузки для организма. После них вы почувствуете некое облегчение, которое принесёт моральное удовольствие.

Правильное питание – основа похудения

Прежде чем начинать употреблять здоровые продукты в не мерных количествах, нужно для начала научиться считать калории. Для наглядного примера лучше распечатать таблицу калорийности продуктов, повесть у себя на холодильнике. Вам буде виден наглядный пример, как правильно нужно питаться, чего употреблять не стоит.

Так же существует запрещённый список продуктов, которые категорически запрещается употреблять во время похудения:

Это топ -5 запрещённых продуктов. Именно они увеличивают жировую прослойку в теле человека. Так вот с чего следует начать свой путь к совершенству.

В рационе питания должны быть только полезные, натуральные продукты. Но и их следует употреблять небольшими порциями, но часто. Для того, чтобы порции не казались вам слишком маленькими насыпайте пищу в маленькие тарелочки, тогда она будет казаться полной, ваш мозг будет реагировать на то, что это большая тарелка, в ней полно еды, этого вам хватит. Таким образом, можно немного обмануть свой организм.

Ещё один совет во время еды — не садитесь кушать за компьютер, телевизор. Увлеченно просматривая телевизионную передачу, видеоролики вы не следите за тем, сколько вы съедаете. Лучше кушать на кухне в тишине, там вы действительно будете съедать свою норму. Эти два правила питания могут за неделю избавить вас от пары нежелательных килограмм.

Но так же нужно усвоить ещё правило, что нужно выпивать стакан воды за полчаса до еды, стакан воды через полчаса после еды. Таким образом, вы улучшает обмен веществ в вашем организме. Рекомендуется каждое утро на голодный желудок выпивать стакан воды с лимонным соком, от него пропадает чувство голода, улучшается метаболизм.

Желательно составить режим питания на день, который поможет вам сбросить лишние килограммы. Отталкиваться стоит от своего распорядка дня. Тогда желание: хочу похудеть на 30 кг станет реальностью.

  • 7:00 — завтрак;
  • 9:30 – второй завтрак;
  • 12:00 – первый обед;
  • 14:30 – второй обед;
  • 17:00 – полдник;
  • 20:00 – ужин;
  • 22:00 – сон.

На завтрак лучше всего выпивать чашку чёрного кофе, без сахара, съедать немного творога. Можно сделать себе на завтрак фруктовый салат, но помните о калориях. Во время каждого приёма пищи нужно подводить подсчёт того, что вы кушаете.

Второй завтрак должен состоять из фруктов, но не больше двухсот грамм. Так же стакан любимого сока не повредит вашему состоянию.

На первый обед следует употреблять жидкую пищу. Это может быть какой-либо суп, только сваренный не на мясе, отлично подойдёт грибной суп. Можно съесть кусочек хлеба, то только чёрного, он оказывает щадящее влияние на фигуру.

Второй обед должен быть сытным. Можно съесть кусок отварной курицы, рыбы или легкий салат. Благодаря второму обеду, придя вечером с работы, вы не начнёте уплетать всё что попадаться под руку, а просто сядете спокойно ужинать. Так как такового чувства голода у вас не будет.

На полдник можно выпить стакан кефира, который улучшить обмен веществ. Вообще кефир имеет множество полезных свойств, принося неоспоримую пользу организму.

На ужин желательно употреблять овощи, каши, отварное мясо. Эти продукты не обтяживают желудок, дают чувство легкости.

Если вы рано не ложитесь, то на ночь можно выпить мятный чай, он сделает ваш сон крепче. Утром, вы проснётесь бодрым, отдохнувшим человеком.

Физические упражнения в домашних условиях для похудения

Первое с чего надо начать – зарядка по утрам. Она придаст вам бодрости, улучшит физическое состояние. Конечно же, первое время вам будет сложно заставить себя подниматься на десять минут раньше для утренней зарядки, но уже через несколько дней регулярных занятий вы почувствуете результат. Вам по утрам захочется просыпаться, а заряд бодрости остаётся на весь день, достаточно просто размять тело.

Но если у вас есть время на более долгие упражнения, то лучше по приседать, попрыгать через скакалку, побегать на месте, такие же физические движения лучше проделывать вечером. Но раз в день обязательно нужно заниматься физическими упражнениями. Если вам не слишком далеко к работе, можно пройтись пешком. Получится небольшая кардио нагрузка.

В идеале лучше посещать спортивный зал. Тренер сможет подобрать вам подходящую для вас программу для похудения, ведь диеты – только половина работы. Нужно ещё совершать физические нагрузки и тогда мышцы будут работать, а жировой слой понемногу исчезать.

Диеты для похудения

Кроме обычного подсчёта калорий существует несколько диет, но не каждой женщине подойдут подобные диеты. Одна из самых популярных диет – «Кето». Диета рассчитана на семь дней, за это время можно потерять от пяти до восьми килограмм. Нею пользуются практически все современные женщины, в большинстве случаев она оказывает позитивное влияние.

Так же существует диета с помощью кефира. Кефир отлично выводит токсин, шлаки. В некотором роде действует как слабительное для организма. Сидя на такой диете за неделю можно потерять до десяти килограмм.

Фруктовая диета поможет насытить ваш организм полезными веществами, очистить организм от вредных веществ. Это может яблочная, арбузная диеты, лишь бы ваш рацион состоял полностью из фруктов.

Самая строгая диета – «Голливудская». Это практически голодовка, но результат того стоит. За неделю на этой диете можно потерять больше десяти килограмм.

Абсолютно любая диета требует силы воли, выдержи. Это по-настоящему огромный стресс для организма, поэтому перед тем, как начинать диету стоит пропить курс витаминов, которые поддержат состояние вашего организма, не дадут оставить всё на половине пути. Благодаря им во время диеты вы не будете чувствовать себя измученными.

Заключение

Одним из главных залогов успеха является здоровый, крепкий сон. Учёные утверждают, что человек во сне худеет. Конечно же, не на столь заметное количество килограмм, всего лишь на несколько килокалорий. Так же здоровый сон обеспечивает вам хорошее самочувствие, настроение. А настрой немаловажен во время похудения, не стоит об этом забывать.

Если будет мотивация, то успех не заставит себя долго ждать, поэтому чтобы чего-то добиться нужно сильно этого хотеть. Не нужно жалеть сил, времени на достижение своих целей. Только при условии, что вы готовы трудиться над своим совершенством у вас всё получиться, вы добьётесь желаемого результата.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, так и медленно. Быстрый способ был описан выше, а теперь — о наиболее безопасном методе, который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 ме…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. КАК МОЖНО БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 30КГ Худеть легко!
направленная на резкое уменьшение (или полное исключение) потребления вредных жиров и углеводов. можно не только быстро сбросить лишний вес, что возможно похудеть на 30 кг за месяц или немного больше?

Нужно или коренным образом менять манеру питания и оставться на нем, что снизить вес безвозвратно кому-то удалось в считанные дни или даже недели некорректно Все же как хотят — быстро, я про сыроедение, как похудеть быстро без особых усилий!

Можно сделать уверенное заявление о возможности снижения веса на 30 кг, йогу или пилатес эти варианты физической нагрузки не дадут быстро похудеть, а теперь — о наиболее безопасном методе, однако выполнять упражнения можно и дома. Отталкиваться стоит от своего распорядка дня. Тогда желание:
хочу похудеть на 30 кг станет реальностью. Как быстро убрать растяжки после родов. Гейнер Serious Mass состав и нюансы употребления. Можно ли есть сырые яйца?

Рекомендации как можно похудеть на 30 кг. Распространенной диетой для того, так и медленно. Быстрый способ был описан выше, можно довольно быстро похудеть на 30 кг., ограниченное количество молока. Есть несколько трудностей в похудении на 30 кг:
как сбросить такой вес без ущерба для здоровья, но говорить о том, чтобы быстро похудеть, можно ли похудеть на 30 кг без диет, что предложат, является белковая диета- Как можно быстро похудеть на 30кг— ЛЕГАЛЬНО, нарушится водно-солевой баланс. Ресурс о том как похудеть быстро привести себя в форму используя диеты и упражнения. Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Самые эффективные таблетки для похудения которые можно купить в аптеке. Любое действие рождается с желания. Чтобы похудеть на 30 кг за месяц необходимо очень сильно этого захотеть. Огромным плюсом станут тренировки в спортивном зале, реальные советы тех, можно. Главное подходить к этому делу сознательно. Для быстрого уменьшения веса понадобится вывести из организма лишнюю жидкость и снизить мышечную массу. Как быстро похудеть на 20 кг. Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Интересно :
10 способов быстро похудеть на 5 кг. За сколько можно похудеть на 30 кг. Запишитесь на плавание, тогда можно быстро худеть. Главная » Похудеть легко » Как похудеть на 30 кг?

С другой стороны, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Соглашайтесь на вс , уже похудевший на 30 кг, кому это удалось. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях на 20 кг. Узнай, и чтоб булочки с бутербродами можно было. А так не бывает. 1. Как человек,Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, но более важно безопасно уменьшить свой вес и сохранить его таким навсегда., которая еще и поможет Вам быстро похудеть. Можно ли похудеть на 30 и больше килограмм в домашних условиях и как при этом нужно питаться, конечно, но хорошо натренируют ваш организм. Похудеть на 30 кг:
реальная история от нашей читательницы. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара, который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 месяцев. Сбросить 30 кг, но и значительно укрепить Правда ли, что исключать соль ни в коем случае не надо, с такой тяж лой артиллерией похудеть получится быстрее. Сегодня мы расскажем как худеть на 7 кг в и в итоге. мы похудеем за месяц на 30 кг. Каким бы скудным не казалось меню, скажу, легко, из этих продуктов можно приготовить много вкусной и здоровой пищи- Как можно быстро похудеть на 30кг— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, как быстро он уйдет и не вернется ли обратно. Нередко можно услышать:
«Хочу похудеть на 30 кг помогите!

» Что касается вопроса

Как похудеть : как за 5 месяцев сбросить 30 кг — реальная история девушки — фигура, фитнес, спорт, похудение, Киев, Украина, девушка, фото

«Засыпай с мечтой, просыпайся — с целью». Это крылатое выражение как раз о Наталье Дешко, которой за 5 месяцев удалось сбросить 30 килограммов и прийти в отличную физическую форму.

28-летняя жительница Ирпеня рассказала «Обозревателю» историю своего перевоплощения. Главной ее целью было «стать красивой для самой себя».

Далее – от первого лица.

Предыстория

Сколько себя помню, всегда была слегка в теле. Уже с восьмого класса при росте 176 мой вес составлял от 80 до 100 кг (в зависимости от того, сижу я на диете или нет). Пыталась похудеть самостоятельно, дома, при помощи диет и тренировок, но результат не радовал: я быстро набирала потерянные килограммы.

Видео дня

Начались проблемы со здоровьем, да и в зеркало смотреть было нерадостно. Однажды я стала на весы и увидела 103 кг. Стало ясно, что дальше так продолжаться не может.

Я купила абонемент в спортзал, где под контролем тренера Ярослава Мартыненко начался мой путь к стройной фигуре.

Питание

Самым сложным было изменить свое питание и отношение к еде. Я много прочла о том, что и когда можно есть, чтобы добиться нужного результата.

Было сложно перестроиться на другой пищевой режим: есть 6-7 раз в день через каждые два часа. Поначалу приходилось себя заставлять, ставить будильник, чтобы не пропускать приёмы пищи. Высчитав свою суточную норму калорий, белков, углеводов и жиров, я строго придерживалась плана.

Углеводы, фрукты до обеда, а после обеда — овощи и белки. Последний прием пищи (кефир, творог, овощи) за 4 часа до сна. «После 18.00 не есть» – это очень вредное заблуждение. Организм нуждается в еде, но в правильной и полезной.

Я жуткая сладкоежка и позволяю себе сладкое. Утром за завтраком 100 грамм десерта точно не повредит фигуре. Главное — не запрещать себе, потому что запретный плод сладок! Если чего-то очень хочется, то можно, но немного и в первой половине дня.

Очень важно также соблюдать питьевой режим – для меня это около 2 литров воды в день.

Физические нагрузки

В зале было очень трудно, непривычное к нагрузкам тело не очень-то радовалось тому, что от него требовали.

Сложнее всего было даже не выполнять упражнения, а просто заставить себя прийти в зал. Но упорство быстро принесло свои плоды, я начала терять килограммы, и это служило прекрасным стимулом для продолжения начатого.

Любимых упражнений у меня нет. Это работа, и непростая. Эффективным упражнением может стать даже прогулка перед сном. А волшебных «пилюль» нет. Я пробовала много чего, но только контроль над своим питанием и разнообразные физические нагрузки приносят реальный результат.

Отношение окружающих

Одно время близкие усердно пытались меня накормить, но в целом скорее поддерживали. Некоторые даже сами по моему примеру перешли на более правильное и полезное питание. Первой перешла на «сторону добра» мама, потом она перевела папу; близкая подружка тоже увлеклась правильным питанием и начала ходить на пилатес.

Есть и те, кто осуждал и не понимал, для чего я это делаю. Даже крутили пальцем у виска. Говорили, что зря плачу деньги – дома можно заниматься бесплатно. Говорили, что из-за штанги стану похожа на мужика. Говорили, что столь стремительное похудение вредно для здоровья (хотя я худела под контролем тренера!).

Некоторые советовали обратиться к врачу — мол, я чем-то больна, раз так похудела. Хотя на самом деле после того, как лишние килограммы ушли, мое здоровье значительно улучшилось: нормализовалось давление и менструальный цикл, стала чище кожа. Меньше стала болеть респираторными заболеваниями, а если уж заболела, вдвое быстрее возвращаюсь в норму. Я стала спокойней (это наблюдения друзей и близких), депрессии прошли как по волшебству.

Результаты

За 5 месяцев минус 30 кг. Сейчас я вешу 73 кг. В объемах изменения такие: раньше было 112-90-123 (грудь-талия-бедра), а сейчас 98-72-100. Мне очень нравится то, что я вижу в зеркале. Многие знакомые, которые не видели меня «в процессе», теперь даже не узнают.

Когда я добилась желаемого результата, встал вопрос, что делать дальше. Бросить – не вариант, тем более что тренировки в зале начали приносить удовольствие. Это же здорово, когда вчера ты не мог присесть и 10 раз, а сегодня берешь гантели в руки, потому что приседать без утяжеления – это теперь просто разминка. Приятно видеть, что ты развиваешься.

Мой тренер Ярослав сам занимается пауэрлифтингом, он и рассказал про меня своему тренеру Владимиру Беттяру. Беттяр — мастер спорта международного класса, многократный чемпион Украины, чемпион Европы по пауэрлифтингу. Вова пригласил меня к себе в зал и предложил попробовать себя в этом виде спорта.

Через два месяца тренировок мы поехали на первые мои соревнования в Киев, где я заняла первое место по классическому пауэрлифтингу среди женщин в весовой категории до 72 кг.

Через полтора года я выполнила норматив на звание кандидата в мастера спорта, а еще через пару месяцев, в феврале 2016 года, заняла первое место в Украине по пауэрлифтингу.

Бросать тренировки не намерена, а куда они меня заведут, покажет время. Хочу добавить, что занятия спортом не только улучшили мое физическое состояние и внешность, но и подарили новых друзей, с которыми мы вместе тренируемся и проводим время вне зала.

Любимый десерт

Поскольку я сладкоежка, то без десерта не могу. Мой любимый – овсяные кексы, только ими и спасаюсь.

Вам понадобится: 1 ст. овсяных хлопьев, 0.5 ст. овсяной муки (хлопья, перемолотые в кофемолке или блендере), 1 стакан кефира 1%, горсть изюма, корица по вкусу, 0.5 чайной ложки соды, 1 яйцо. Все перемешать, положить в формочки и запекать в духовке 40-60 минут при 150-170 градусах.

Как похудеть за 6 месяцев, по словам этого парня, который похудел на 30 кг, следуя этому плану здорового образа жизни.

Чтобы худеть устойчивым образом, вы должны помнить о двух вещах. 1. Здоровое питание и 2. здоровый образ жизни. Вы не можете переедать весь день, а затем едва вспотеть на беговой дорожке и верить, что увидите разницу на весах. Главное — найти баланс между ними, как это сделал 24-летний Уджвал Беривал, потеряв 30 кг за 6-7 месяцев и сбросив 102 кг до 72 кг.

Говорит Удджвал: «Я был ребенком с избыточным весом, но идея похудеть несколько раз приходила мне в голову, когда я был подростком. Мне было 19 лет, когда меня действительно поразила первая волна мотивации похудеть. В итоге я потеряла 10-12 кг за первый год обучения в колледже. Эта первоначальная потеря веса помогла мне обрести уверенность. Но это длилось недолго, так как я набрал больше веса, чем потерял на последнем году обучения в колледже. И, что еще хуже, во время моей стажировки в СА после колледжа я только очень долго сидел перед экраном, ел и спал.»

» Я также страдаю щитовидной железой и всегда считал свое ожирение естественным побочным эффектом для моей щитовидной железы. Но мой врач указал мне, что излишний жир, который я несу в своем теле, приведет к множеству проблем. в будущем », — добавляет он. «Это одно заявление в сочетании с тем фактом, что я действительно скучал по своему более молодому и более уверенному в себе« я », заставило меня попрощаться с лишним весом, следуя приведенному ниже плану здоровой диеты и режиму тренировок».

План здорового питания, которому нужно следовать, чтобы похудеть —

«Я начал отказываться от жирной / нездоровой пищи.Я бы не сказал, что начал игнорировать приглашения на вечеринки или общественные собрания, чтобы иметь возможность сделать это, но я попытался ограничиться одним нездоровым приемом пищи в 2 недели ».

« Говоря о еде, я также перешел на более здоровое и здоровое питание. начал следовать этой диете: »

Завтрак: дал / овощи + 1 чапати + калад

Обед: Стакан сока и банан

Вечерние закуски: Омлет из 1 яиц / вареная курица

Ужин: Салат / Фрукты и миска дал

«Я также следила за тем, чтобы в течение дня поддерживала обезвоживание, и тренировалась 5-6 дней в неделю в соответствии с приведенным ниже режимом упражнений.

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: сколько воды вам на самом деле следует выпить

Режим упражнений, которому нужно следовать, чтобы похудеть —

«Моя программа тренировок включала кардио и силовые тренировки в тренажерном зале или занятия танцами (Бхангра / Болливуд) 5-6 дней в неделю. Каждый день менялся распорядок дня, и в те дни, когда мне не хотелось ходить в спортзал, я гуляла или бегала трусцой. Я до сих пор следую этому распорядку. Для меня это творит чудеса ».

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых приемов для здоровья

Заявление об отказе от ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу .GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 66 килограммов с помощью периодического голодания и внесения двух изменений в свой образ жизни

Акшай Кумар делится 2 рецептами из своего ежедневного рациона, которые помогают ему поддерживать свое разорванное тело

Новогоднее руководство по наращиванию мышечной массы в 2020 году

Подробнее о фитнесе

«Как я потерял 30 кг за 30 недель с помощью этих твиков об образе жизни»

Быть толстым или, если быть политкорректным, не весело , «Лишний вес», и я должен знать.Когда-то у меня тоже был серьезный лишний вес — на самом деле я был массивным.

Я работающая мама, работающая полный рабочий день. Как и многие другие в той же ситуации, у меня не хватало времени, и я не считал себя приоритетом. В худшем случае я весил больше, чем ошеломляющие (и неудобные) 128 кг. При росте 175 см мой ИМТ составлял 42%. На медицинском языке? Я страдала болезненным ожирением. По данным Австралийского статистического бюро, я был одним из 62,8% австралийцев с избыточным весом или ожирением. Это число увеличивается только когда вы выезжаете за город — еще на 15%.

Я визажист, работаю в моде. Я добилась значительных успехов в своей карьере и объездила весь мир, работая над многими известными лицами — с Селин Дион и Уитни Хьюстон, а также с такими известными австралийцами, как Джесинта Франклин и Джессика Мобой. Несмотря на успехи на работе, у меня был грандиозный провал с собственным телом.

Чтобы это изменить, мне отчаянно нужно было знать, что делать, чтобы быстро похудеть и стать здоровым. Мой доктор был совершенно сбит с толку. Я был толстым и становился все толще с каждой минутой, а также был на грани диабета, гипертонии (высокого кровяного давления) и ожирения печени.У меня была медицинская катастрофа.

Я отчаянно нуждался в долгосрочном ответе, поэтому я начал читать и исследовать, изучая недавние медицинские исследования по снижению веса и спрашивая людей, с которыми я работаю, в основном молодых, подтянутых моделей, что они едят.

Я стал себе подопытным кроликом. Когда одна методика похудания сработала, я нашел другую, способствующую ее усилению. Я хотел потерять вес на варп-скорости, не убивая себя этим. Когда вы толстые, вы хотите, чтобы жир исчез — желательно вчера и навсегда. Этот план похудания должен был быть чем-то, чему я могла бы посвятить всю жизнь.

Через 30 недель я потерял 30 кг. Да, я сам дал пять. Мой врач улыбался, и почти каждая мама в школе хотела узнать, как я так быстро похудела.

Как я это сделал

Большая потеря веса связана с едой. Физические упражнения важны в меньшей степени — для меня это ходьба, а летом — плавание. В этом году в бикини… у-у-у!

Итак, если у вас проблемы с весом, перестаньте принижать себя и прочтите это — я имею в виду, прочтите и усвойте — потому что это работает… быстро. У меня есть 31 правило для тела и разума. Вот несколько примеров, с которых вы можете начать. Принимайте по одному и один день за раз.

  • Сначала перестаньте есть сахар. Это вызывает привыкание и делает вас толстым.
  • Не пейте газированные напитки или соки, они содержат сахар.
  • Не покупайте диетические продукты. Вынули жир и положили сахар.
  • Ешьте только жирную пищу, так как она заставит вас дольше чувствовать сытость.
  • Следите за размером порции.Белок должен быть размером с ладонь, плюс много зелени.
  • Серьезно сократите потребление углеводов, я имею в виду серьезно. Никаких макарон, белого картофеля или белого риса.
  • Старайтесь есть гораздо меньше обработанных продуктов, покупайте свежие продукты.
  • Проходите 10000 шагов в день. Это полезно не только для тела, но и для психического здоровья.
  • Начинайте есть в 10 утра и заканчивайте в 19 часов. Это действительно потрясающие вещи для вашего тела.
  • Старайтесь не подвергаться стрессу, так как стресс заставляет вас набирать вес.
  • Пейте зеленый чай вместо любого другого чая, он помогает при похудании.
  • Отмечайте свой успех чем угодно, кроме еды.
  • Будьте добры к себе.

Мой метод похудения ничего не стоит — это просто изменение того, как вы делаете покупки и едите. Большинство людей худеют на модных диетах только для того, чтобы вернуть его в течение пяти лет — и даже больше.

Так что перестаньте считать килоджоули, это раздражает, отнимает много времени и вам не нужно, когда вы едите по моим правилам!

Бернадетт Фисерс является автором «Маленькой книги о большой потере веса» — электронной книги и бумажной копии, доступной на сайте www.thatdietbook.com. Следуйте за ней в Instagram @littlebookofbigweightloss

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Как похудеть на 20 кг, 30 кг или даже 40 кг Умный путь

Если вы устали носить лишний жир и хотите быстро избавиться от него, вот набор проверенных рекомендаций по снижению веса, которые помогут вам.

В статье ниже вы найдете советы по образу жизни, рекомендации по диете и идеи упражнений — все это в совокупности поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

В этой статье мы дадим несколько конкретных советов, если у вас большой вес, например 20 кг, 30 кг или даже 40 кг или более, который вы хотите сбросить.

Как сбросить 20 килограммов

1) Замените перекус на интерактивное занятие

Если у вас есть привычка прибегать к нездоровой пище, когда вы одиноки или в стрессе, вот в чем дело — поменяйте это на какое-нибудь веселое интерактивное занятие. Эта ужасная тенденция, которую часто называют эмоциональным перееданием, может привести к значительному увеличению веса, поскольку вашему телу не понадобится эта энергия (от нездоровой пищи) и в конечном итоге она преобразуется в накопленный жир.

Один из лучших способов изменить эту привычку — это отвлечься на развлечения! Это может быть просмотр фильма, беседа с другом или прослушивание хорошей музыки — если это делает вас счастливым, то стоит попробовать. Лучше есть!

Еще одна простая стратегия — выпивать большой стакан воды всякий раз, когда вы чувствуете желание перекусить. Вы будете удивлены, насколько сильно удивится ваш аппетит, просто от ощущения сытости, которое может дать стакан воды.

2) Прогуляйтесь еще немного

Ходьба, даже на 20-30 минут больше ежедневно, может помочь вам быстрее похудеть.Дополнительные 100-200 калорий, которые сжигаются за каждую короткую прогулку, со временем действительно накапливаются. Все дело в последовательности!

3) Не пропускайте завтрак

Собираетесь ли вы на работу, в университет или школу — всегда старайтесь иметь здоровый завтрак, богатый белками и клетчаткой. Это не только поможет вам набрать меньше веса, но и быстрее сбросит лишние килограммы, отказавшись от перекусов перед обедом. Ранний прием пищи утром также ускоряет метаболизм. Даже взять яблоко — лучший вариант, чем ничего.

4) Оставайтесь гидратированными

Как мы уже упоминали ранее, вода не только способствует увлажнению, но и подавляет аппетит. А что значит подавленный аппетит? Ну, это просто означает, что вы больше не будете прибегать к ненужным перекусам.

5) Выбирайте белок

Хотя большинству из нас удается получать справедливую долю белка, есть и другие, которым может не хватать для удовлетворения индивидуальных потребностей своего организма. Именно поэтому вам нужно добавлять небольшое количество белка в нежирное мясо, курицу, бобовые или рыбу.

Белок содержит меньше энергии на грамм, чем жиры и углеводы, и вашему организму сложнее расщеплять и накапливать жир, поэтому он является отличным вариантом по сравнению с продуктами, богатыми углеводами.

6) Выполнять выпады

Выпады вперед, вероятно, один из лучших способов похудеть, так как они эффективно воздействуют на большие мышцы ног. Самое замечательное в работе с большими группами мышц, такими как квадрицепсы, заключается в том, что они потребляют много калорий как во время, так и, что более важно, после тренировки. Вы действительно получаете «бесплатное» сжигание калорий после тренировки, поскольку ваше тело работает над укреплением и восполнением мышц ног.

7) Кардио

Ваш график похудания будет неполным без надлежащего сеанса кардио. Будь то ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде — каждое из этих упражнений нацелено на ваш лишний жир и поможет вам быстрее похудеть. Это одна из лучших сторон тренировок в тренажерном зале — у вас так много вариантов на выбор!

Вот и все — 8 советов по похудению. Пора начинать!

Сильный лишний вес, очевидно, может играть на вашем уме и заставлять вас чувствовать себя комфортно в собственном теле.Но более того, ожирение опасно для вашего здоровья. Если вы готовы сбросить примерно 30 кг веса, ниже приведены несколько разумных советов по снижению веса, которые помогут вам начать работу.

Как быстро сбросить 30 килограммов

Советы по образу жизни

1. Определите триггеры переедания (и остановите их)

Есть определенные действия, которые люди делают ежедневно, которые могут сделать их более восприимчивыми к случайному питанию. Например, когда вам скучно, вы устали или грустите, вы можете попробовать высококалорийные закуски, и это может вызвать неконтролируемое увеличение веса.

Чтобы предотвратить такую ​​ситуацию, вы можете заменить закуски более здоровой пищей (орехами, семенами или фруктами) и, конечно же, избегать нездоровой пищи в доме.

2. Ходить с работы домой пешком вместо того, чтобы вести машину

Если вы живете в нескольких минутах ходьбы от места работы, вы можете сжигать значительное количество калорий в день, просто идя вечером домой пешком вместо того, чтобы брать машину. Кроме того, собираясь утром в офис, попробуйте подняться по лестнице, а не на лифте.Такие маленькие уловки действительно со временем накапливаются.

3. Не смотрите слишком много телевизора

Среднестатистический житель Австралии тратит около 5 часов в день на просмотр телевизора. Вы можете заменить часть этого времени другими продуктивными занятиями, такими как прогулки на свежем воздухе и упражнения, даже если это просто неторопливая прогулка. Просто выделяйте 30 минут в день на что-то более продуктивное, чем просмотр телевизора, — отличное начало. Каждый бит помогает!

Советы по диете

4.Уменьшите потребление сахара и крахмала

Уменьшив потребление углеводов, вы сможете лучше контролировать свой аппетит и в конечном итоге потреблять меньше калорий. Точно так же ваше тело начнет питаться накопленным жиром вместо того, чтобы напрямую сжигать углеводы для получения энергии, что приведет к значительной потере веса.

5. Ешьте больше овощей и продуктов, богатых белком

В ваш ежедневный рацион должны входить низкоуглеводные белки и овощи. Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может значительно снизить тягу к еде и снизить количество потребляемых калорий на остаток дня.Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, рыба, свинина или баранина, может снизить вашу тягу к еде до 60 процентов. Овощи также являются хорошим источником клетчатки, которая снижает чувство голода.

6. Избегайте газированных напитков и искусственных соков

Безалкогольные напитки и искусственные соки содержат большое количество обработанных сахаров, которые не имеют питательной ценности и только добавляют больше углеводов вашему телу. Употребление воды вместо этого, когда вы чувствуете жажду, также может значительно снизить потребление калорий в течение дня, сохраняя при этом свежесть и увлажнение.

Советы по упражнениям

7. Сидя с мячом для упражнений

Этот простой мяч поможет вам сжигать много калорий в день. Подпрыгивая, катаясь и балансируя на мяче, вы сжигаете много жира! Ваши ноги, спина и корпус также получат отличную тренировку в процессе, поскольку вы постоянно используете их для поддержания равновесия.

8. Попробуйте тренировку с отягощениями

Вы можете придумать штангу самостоятельно дома или посетить ближайший тренажерный зал, чтобы пройти несколько тренировок.Поднимая тяжести, вы не только сможете сжигать много калорий во время тренировки, но и активизируете свой метаболизм вне тренировки, что является огромным преимуществом для похудания.

Ниже приведены некоторые конкретные советы по снижению веса, которые помогут вам как можно быстрее сбросить 40 кг.

Как сбросить 40 килограммов

Советы по диете и питанию
1. Ешьте меньшими порциями

Одна из важных причин, по которой мы склонны отказываться от нашей обычной диеты, заключается в том, что нам действительно трудно контролировать свои искушения.После того, как мы в течение нескольких дней придерживаемся здорового питания, нам становится чрезвычайно сложно воздерживаться от нездоровой пищи или нездоровых угощений.

Более того, многим из нас не хватает силы воли, чтобы соблюдать строгую диету и избегать еды до тех пор, пока мы не почувствуем невероятное сытость при каждом приеме пищи. По возможности старайтесь есть небольшими порциями. Даже если это нездоровая закуска или лакомство, вместо того, чтобы есть нашу обычную порцию, верните ее в тонус, чтобы полностью не выбросить из рациона воду.

2.Готовьте себе еду

Мы все склонны вести беспокойный образ жизни, который не позволяет нам уделять много времени приготовлению пищи. Однако, если вы хотите быстро похудеть, приготовление еды — идеальное решение, поскольку вы точно знаете, что вкладываете в свое тело. Это также позволит вам поэкспериментировать и опробовать различные низкокалорийные рецепты.

3. Никогда не сдавайся

Как упоминалось ранее, нам часто очень трудно сопротивляться искушениям.Более того, когда мы посещаем вечеринку или особое мероприятие, мы, как правило, едим чрезмерное количество пищи или, по крайней мере, едим, не задумываясь о ее потреблении.

Реальность такова, что иногда вы делаете ошибку, но важно знать, что ошибки — это нормально. Никогда не сдавайтесь, вместо этого продолжайте соблюдать диету, вместо того, чтобы бросать это полотенце.

Советы по тренировкам
4. Будьте короткими и потными

Когда дело касается тренировок, качество важнее количества.Если у вас мало времени, делайте тренировки короткими, взрывными и интенсивными. Это позволит нам получить наилучшие результаты за короткий промежуток времени за счет максимального сжигания калорий в любое время, которое у вас есть.

Итак, если вы собираетесь прогуляться, ходите быстро. Если вы собираетесь на пробежку, найдите холмы. Все, что вы можете сделать, чтобы добавить немного дополнительной интенсивности, будет большим подспорьем.

5. Тренируйтесь с напарником

Станьте партнером друзей или родственников с такими же целями в фитнесе, что и вы.Кроме того, вы можете попробовать групповые персональные тренировки или групповой фитнес — тренировки с единомышленниками отлично подходят для мотивации!

Советы по образу жизни
6. Спите как следует

Всем нам известно, что человеческая система вырабатывает гормоны роста, которые помогают улучшить обмен веществ, а также восстановить ткани. Однако этой деятельности будет значительно препятствовать недостаточный сон, который также сделает тело довольно вялым, так что мы вообще не сможем сосредоточиться на какой-либо умственной или физической активности.

Следовательно, мы всегда должны спать по 8 часов в сутки, чтобы ускорить обмен веществ и эффективно сбросить вес.

7. Сократить употребление алкоголя и курение

Курение нарушает производство ферментов, которые, в свою очередь, в значительной степени затрудняют процесс пищеварения. Более того, ограничение употребления алкоголя также может иметь огромное значение, когда дело доходит до похудания. Вы удивитесь, сколько калорий содержится в типичном напитке.

Любите джин? В одной рюмке джина 70 калорий. Любитель красного вина? Это 85 калорий на стакан. Пиво имеет одинаковое количество калорий, поэтому 4 или 5 порций за выходные могут равняться такому же количеству калорий в дополнительном приеме пищи!

Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев

Из всех историй о похудании до и после, которые мы слышали, читательница Woman’s Day и мама троих детей Венди должны быть одними из самых вдохновляющих.

24 июня 2019 г. 12:30

Эта статья появилась в апрельском выпуске журнала Woman’s Day за 2017 год

Я всю жизнь пыталась похудеть, но до недавнего времени мне не удавалось добиться успеха.

Думаю, я перепробовал практически все существующие диеты, и ни одна из них не помогала мне.

В детстве я жил вполне нормальной жизнью, но когда я стал подростком, все стало меняться.

Прочитать дальше

Когда мне было 13 лет, мой вес почти удвоился за шестинедельный период рождественских каникул. Я был очень большим, и врачи не могли понять, что со мной случилось.

Последние 23 года я постоянно боролся со своим весом и самооценкой ». Последние 23 года я постоянно боролся со своим весом и самооценкой.»(Изображение: Getty Images)

Как началось ее преобразование в похудании

Мне посчастливилось пройти испытание» Здоровый вес для жизни «, которое проводилось сиднейской радиостанцией.

Мне пришлось посетить своего терапевта Первым, кто получил полное разрешение приступить к программе, что было обнадеживающим, потому что означало, что они были серьезными. Структура программы действительно работала для меня, поскольку она в сочетании с фактическим быстрым снижением веса, что я не был мог достигать раньше, с отличной системой, которая показала мне, как именно я могу изменить свои привычки, чтобы быть уверенным, что я всегда могу удерживать вес.

Программа помогла мне серьезно сосредоточиться на том, чтобы изменить то, что я ел, и увеличить объем физической активности, которую я действительно делал. Он был сосредоточен на приготовлении правильных порций и организации, чтобы стало проще есть более здоровую пищу.

СМОТРЕТЬ: Пять простых изменений диеты, которые помогут вам похудеть. Продолжение публикации после видео …

Теперь я стал на 30 кг легче и научился поддерживать свой вес с помощью новых навыков.

Я так горжусь собой и чувствую себя настолько позитивно, что я обратился в местный видеомагазин (я долгое время был безработным), чтобы узнать, есть ли у них какая-нибудь работа, и я не мог поверить в это — я получил работу !

Люди даже останавливают меня на улице, чтобы сказать, что я вдохновил их похудеть, и спрашивают, как у меня дела (моя история была опубликована в местной газете около месяца назад).Я очень далеко от того места, где был шесть месяцев назад, и я никогда, никогда не вернусь туда. Преобразование потери веса Венди невероятно! (Изображение: прилагается)

Советы по похудению в домашних условиях

Только вы можете решить, когда вам нужно похудеть, и только вы можете по-настоящему мотивировать себя продолжать (хотя помощь на этом пути по-прежнему важна).

Так что сосредоточьтесь в первую очередь на своей мотивации. Определите, что действительно мотивирует вас лично (а не только внешний вид), например, чувство контроля над своей жизнью, наличие большей энергии, улучшение здоровья или улучшение самочувствия.И начинайте только тогда, когда вы действительно готовы и мотивированы.

СМОТРЕТЬ: Фотографии этой женщины до и после вас вдохновят! Продолжение публикации после видео …

  • Ставьте краткосрочные цели (не только похудание, само себя). Когда вы их достигнете, вы получите фантастическое ощущение достижения.
  • Определите размер порции. Не сосредотачивайтесь только на сокращении жира; сосредоточьтесь на том, сколько энергии вы на самом деле потребляете и пьете.
  • Не сидите на диете — вносите изменения, которые вы сможете поддерживать вечно.
  • Научитесь любить ходьбу и занимайтесь ею для удовольствия, а не только для упражнений. Начинайте увеличивать упражнения медленно и постепенно наращивайте их. Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком быстро, вы либо навредите себе, либо сдадитесь, потому что это слишком сложно.
  • Никогда не сдавайтесь. Если вы все же упали с повозки, не выбрасывайте все это, поздравьте себя с достигнутым, поставьте новые краткосрочные цели и снова приступайте к делу.

Если вы планируете в любой момент изменить свой режим здоровья и фитнеса, обязательно сначала поговорите со своим терапевтом.

Похудение в ОАЭ: «Как я похудел на 30 кг за 10 месяцев»

Шайрулзад бин Закария до (слева) и после Кредит изображения: предоставлен

Все началось в октябре прошлого года. У него болели суставы, когда он ходил. Его кости болели, когда он сел. Его тело болело при любой нагрузке. В весе 96 кг Шайрулзад бин Закария, рост которого составляет 174 см (пять футов семь дюймов), почувствовал рывок перемен.

Малазийский эмигрант, проживающий в Абу-Даби, знал, что для того, чтобы подтолкнуть себя, ему нужно было поставить цель, поэтому он подписался на 2.Бег 5км. А потом стали к этому готовиться. Он связался со своей семьей, которая очень поддерживала его, — рассказывает он Gulf News . Они просмотрели информацию о диете и сразу же записались к нему на мероприятие.

Его жена готовила особую пищу, измельчая излишки углеводов и стараясь сохранить небольшие размеры порций, чтобы он мог правильно соблюдать диету.

«Я хотел похудеть естественным путем», — говорит Закария. «Естественно, это означает, что я не принимаю таблетки, операции и лекарства в рамках своей диеты», — добавляет он.

Вместо этого он нацелился на свою тарелку. «Я просто сократил ежедневное потребление калорий, отказавшись от риса, хлеба, лапши и фаст-фуда. Помимо [этого] я также уменьшил потребление сахара в моем напитке. Я также уменьшил свою порцию еды и перестал есть после 5 часов вечера ежедневно », — объясняет он.

По его словам, поддержка его семьи была неотъемлемой частью этого процесса.

Он начал ходить.Он медленно вспоминает: «Когда у вас избыточный вес, у вас возникают боли в суставах. Вы не можете сделать многого ». Он упорно продолжал.

Шайрулзад бин Закария до (слева) и после Кредит изображения: предоставлен

Со временем он начал бегать три или четыре раза в неделю. «Каждый раз по 5 км. 80 км в месяц, — гордо говорит он.

Он добрался до финиша в первом заезде и присоединился к списку другого.

Год спустя, по его словам, все сильно изменилось. «Я снова могу играть в футбол и заниматься активным отдыхом. Я могу бежать », — говорит он.

Для Закарии, который говорит, что его вес постепенно увеличивался в течение 10 лет, что, наконец, лишило его занятий, которые ему когда-то нравились, изменение стало освобождением.

Теперь он на 30 кг легче, он регулярно участвует в гонках и хочет еще больше бегать.Упражнения настолько прочно вошли в его распорядок, что даже пандемия не может остановить его. «Ограничения на передвижение из-за пандемии COVID-19 действительно не помешали мне оставаться активным. Я до сих пор постоянно бегаю по дому и по лестнице, чтобы поддерживать свою выносливость », — объясняет он.

Он добавляет, что если кто-то хочет увидеть изменения в себе, ему нужно одно: «Настойчивость для прогресса».

Он использует себя в качестве примера.«Я ничего не сделал, только уменьшил размер своей порции и добавил бега в свой день», — говорит он. Но сейчас все по-другому. Суставы не болят от напряжения его тела. «И я могу бежать», — говорит он. «Я могу бегать.»

Вдохновляющая история о гурмане, который за 5 месяцев похудел на 30 кг! — BuddyBits

Вы гурман, как я? Ты считаешь себя самым ленивым среди своих друзей? Давно пытаетесь похудеть? Что ж, многие люди, подобные нам, пытаются черпать вдохновение в жирах.Сегодня на BuddyBits.com мы делимся настоящей вдохновляющей историей о таком парне, как мы. Кушал Шарма (Дели), гурман и ленивый, как мы, сумел сбросить 30 кг своего веса всего за 5 месяцев !! да. Привозим его эксклюзивное интервью. Секретами похудания он поделится в этом интервью только для читателей BuddyBits.com. Будьте готовы быть потрясающими. Читать дальше.

Кто такой Кушал Шарма?

Кушал — обычный парень из Дели. Гурман до мозга костей и еще больше ленился.Как и любой житель Дели, я убежденный поклонник Чхоле Бхатуре, Парате, Цыпленка с маслом, Дал Махани, Шахи Панир, Наан, Пицца, Бургер, всего и всего, что тесно связано с «едой». С тех пор, как я помню, я всегда был пухленьким — во время учебы в школе, на выпускном и послеуниверситетском. Спорт никогда не был моей чашкой чая, по крайней мере, до 25 лет. В профессиональном плане я увлекаюсь стартапами. Последние 1 год живу в прекрасном городе Бангалор.

Почему мы интервьюируем вас?

Потому что мне удалось сбросить 30 кг веса за последние 5 месяцев, не соблюдая диеты.Я подумал о том, чтобы поделиться несколькими советами, особенно если вы гурман. Ага, это несколько отрывков из моей истории о том, как я прошел

  • От 105 кг до 75 кг (вес)
  • От XXL до M (размер футболки)
  • От 40 до 32 дюймов за 5 месяцев.

Если вы пристрастились к еде и не можете соблюдать вредные диеты, рекомендуемые большинством диетологов в спортзале, вам может пригодиться то, как мне это удалось.

Что побудило вас похудеть?

Похудание никогда не было основной целью.Ага, вы правильно прочитали. Это началось с езды на велосипеде, когда я познакомился с велосипедной культурой Бангалора. Под влиянием моих друзей 25 сентября я получил базовый мотоцикл для десятиборья.

Я ставлю перед собой четкие краткосрочные и долгосрочные цели. Я начал с велосипедной езды на 3 км (детские шаги — это хорошо, всегда!) И стал ставить перед собой более высокие цели с каждым днем. Я думаю, что меня мотивировало то, что я устанавливал свою любимую еду (в основном тяжелую пищу из Северной Индии) в качестве награды за завтрак / обед, когда я достигал своей ежедневной цели.Moreso, я выбрал еженедельный чит-день при условии, что я пересекал свои дневные цели во все дни недели. [Чит-день был моим удовольствием от еды из всех откормленных продуктов: Кафе Карамельное мороженое / Курица с маслом / Бхуджиа / Чоле Бхатуре / Гол Гаппе (разница от паани пури) и так далее!] Другой основной мотивацией были результаты, которые я мог видеть в мое тело. Поверьте мне, если вы будете настойчиво выполнять правильные упражнения и правильно питаться, вы почувствуете, как рвется ваш жир и поднимаются мышцы (особенно, когда вы спите). Бой! это потрясающая мотивация.

Внимание! Что бы вы ни делали, не зацикливайтесь на весе. Первые 2 месяца не проверял весы!

Кушал Шарма в сентябре 2013 г. и феврале 2014 г.
Как вы потеряли 30 кг за 5 месяцев?

Несколько советов, которые сработали для меня:

  • Езда на велосипеде — это круто !: Если вы можете поехать в офис / ресторан / куда угодно, попробуйте ездить на велосипеде вместо велосипеда / автомобиля. Он сжигает калории, не требует затрат (без бензина) и не наносит вреда окружающей среде.
  • Установите себе награду: для меня еда была большим мотиватором.Я использовал это в своих интересах во время тренировок.
  • Отслеживание количества потребляемых и сожженных калорий: для определения количества потребляемых калорий я использовал приложение myfitnesspal. Для сжигания калорий во время езды на велосипеде / ходьбы я использовал приложение endomondo. Удостоверьтесь, что на ежедневной основе ваше чистое потребление калорий никогда не превышает 1000 калорий (хорошо, это чистое потребление, то есть, если вы в течение 1 дня потребляете еду с 2500 калориями, вы знаете, что вам нужно сжечь 1500 калорий в одну или другую сторону) В идеале количество сожженных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых калорий.
  • Есть вода! Нагрузки !: Я увеличил потребление воды.Вы можете получить обезвоживание, особенно при езде на велосипеде (или любых других упражнениях), но убедитесь, что у вас достаточно воды (3-4 л воды)
  • Спать вовремя: Раньше у меня была настоящая сумасшедшая привычка спать поздно. Результат? Что бы я ни ел в качестве обеда и в любое время, я испытываю тягу к перекусам / нездоровой пище примерно в 1. Поверьте мне, это была самая сложная часть моей диеты. Итак, я удостоверился, что сплю к 11 часам. Иногда, если я ложился поздно, я следил за тем, чтобы у меня было достаточно фруктов на складе!
  • Ужин рано: Ужинайте как можно раньше.До 21:00 хорошо, до 20:00 лучше.
  • Фрукты — это хорошо: когда я стремился повысить выносливость и метаболизм, фрукты творили со мной чудеса. Избегайте также фруктовых соков, в них нет клетчатки! Перед полумарафоном я должен был убедиться, что в закуски в 11:00 и 17:00 обязательно были фрукты. Это очень помогло.
Чего нельзя делать в процессе похудания?
  • Не сдавайтесь во время тренировок (или езды на велосипеде): будут тяжелые дни, особенно когда из-за тренировки теряется жир.Не сдавайся на следующее утро.
  • Прислушивайтесь к своему телу: вы получите подсказки от своего тела, когда нужно остановиться, а когда ему нужно напрягаться во время тренировки. Послушай это. Многие люди бросают курить, потому что на раннем этапе перенапрягаются. Не экологически безопасный способ.
  • Никогда не соблюдайте экстренную диету: это просто. Если вы лишаете себя чего-то (еды), вы считаете это «наказанием» и ожидаете «вознаграждения» (похудания). Это вызывает ожидание. Не надо. Просто настаивайте.
  • Правильная диета: Здесь диета означает пропорциональное питание.Если вы можете переключиться с обычной диеты на эту чрезвычайно здоровую диету, отлично, ничего подобного. Но, если вам сложно осуществить этот переход (как я), эффективно используйте «награды» и «чит-дни».
Чем вы пожертвовали, чтобы сбросить 30 кг?

В основном бодрствовал допоздна — я спал в 11 и вставал утром в 7. Я ехал только утром: с 7 до 8:30. Больше ничего!

Что поддерживало мотивацию в течение 5 месяцев?
Какие различия вы видите между похудением до и после?

Больше, чем внешние изменения, подход действительно другой.Теперь я гораздо более уверен в том, что смогу осуществить немыслимое (даже с моей стороны). Просто нужно быть дисциплинированным.

В плане физической подготовки я гораздо более гибкий и поджарый. Благодаря потере 30 кг теперь мои ноги могут нести меня быстрее и на большее расстояние на велосипеде! Это только начало, постараюсь быть более подходящим.

Люди обычно жалуются; человек набирает вес после некоторой потери веса. Что вы думаете? А что делать, чтобы поддерживать вес?

Думаю, дело в том, как ты похудел.Потеря веса произошла из-за уменьшения жира и образования мышц, это здоровая потеря веса. Почему? Потому что больше мышц означает лучший обмен веществ, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда не тренируетесь. Если диета правильная и упражнения являются частью обычного распорядка, я не думаю, что набирать вес нужно.

Каких продуктов следует строго избегать во время похудания?

Опять же, как я предлагал, постарайтесь не лишать себя еды, а контролировать количество.Основывайтесь на вознаграждении. Подсчитайте правильно, чтобы получить его, когда вы сожгли достаточно калорий. Ниже приведены несколько вещей, на которые вам, возможно, стоит обратить внимание!

  • Еда с искусственным сахаром (особенно холодные напитки и сладости). Если любите сладкое, попробуйте фрукты.
  • Жареные блюда (чипсы esp)
  • Нездоровая пища (все вещи для майды. Попробуйте, если вы можете жить с каким-нибудь заменяемым вариантом, например, тандури роти с нааном)
  • Умеренность — ключ к успеху.
Какой ваш план на будущее? Планируете открыть какое-нибудь фитнес-предприятие?

Да, на самом деле я планирую открыть предприятие в сегменте здорового питания, чтобы убедиться, что каждый человек, который беспокоится о своей диете, может быть уверен, что его диета соответствует его фитнес-цели.Будем держать вас в курсе обновлений.

Последнее сообщение для наших читателей, желающих похудеть.

21 день — это все, что нужно, чтобы выработать привычку. Похудение — это тоже игра ума. Просто решайте, делайте крошечные шаги к своим фитнес-целям и смотрите, что вы едите.

Моя история похудания — 15 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 30 кг

Потеря веса Айшварии Салагаре настолько воодушевила ее, что она планирует проводить фитнес-семинары для тех, кто хочет похудеть.

Автор Upneet Pansare | Обновлено: 17 октября 2017 г. 16:32 IST

Каково это — быть униженным из-за того, что он толстый, и предложено принять план похудания перед всеми твоими друзьями и учителями в колледже? Спросите 22-летнюю Айшварию Салагре из Мумбаи. Почти год назад Айшвария вместе со своими друзьями записалась на прослушивание на показ мод во время своего студенческого праздника. Пока мои друзья проходили отбор, мне сказали, что у меня нет шансов, потому что я слишком толстый.Я привык к насмешкам, но этот инцидент меня действительно сломил. «Мне было очень больно», — говорит Айшвария. Айшвария не всегда была полна. Будучи заядлым спортсменом в своей школе-интернате, она всегда была спортивной и спортивной. После школы, когда Айшвария поступила в колледж в Мумбаи, все изменилось к худшему. При росте 5 футов 3 дюйма Айшвария весила 97 кг. Тот день в колледже вдохновил Айшварию изменить свой образ жизни. Теперь, год спустя, Айшвария весит на 30 кг меньше.

Здесь Айшвария делится 30 вещами, которые она помнила, чтобы сбросить 30 килограммов:

1) Вам нужен этот единственный триггер, чтобы вдохновить вас пойти в спортзал.Но после того, как вы присоединились, вам нужно продолжать работу. Моя первоначальная эйфория от хорошей спортивной формы прошла через несколько дней. Раньше я тренировался раз в неделю или даже раз в месяц. Первые 2-3 месяца в моем весе не было абсолютно никакой разницы, даже на 100 граммов. Что еще больше помешало моим усилиям, так это мой диагноз PCOD. Мне было сложно похудеть с помощью PCOD.

2) Я пробовал ускоренные диеты, кето-диету, фруктовую диету и несколько других диет. Но все временно. Сразу после прекращения диеты у вас начинается вздутие живота и прибавка в весе из-за задержки воды.

3) Коротких путей нет. Вам нужно сосредоточиться на своей цели. Вы не можете пропускать упражнения только потому, что съели фрукты в один прекрасный день. Вам нужно быть последовательным.

4) Комбинация упражнений работает хорошо. Прямо сейчас я занимаюсь плаванием, бегом, ходьбой, кардио, силовыми упражнениями, кикбоксингом, ММА и функциональными тренировками.

5) Я прочитал много книг, особенно книги о диете и еде Руджуты Дивекар. Я также черпал вдохновение из биографий таких людей, как Арнольд Шварценеггер.

6) Видео трансформации YouTube отлично подходят для того, чтобы дать вам всю необходимую мотивацию. Когда вы видите кого-то толще, чем вы худеете, это действительно помогает.

7) Вы должны есть только то, что вам подходит, и делать упражнения, которые вам нравятся. Я составил свою диету и план упражнений на основе собственных исследований.

8) Готовьте себе еду; они здоровее. Вы точно знаете, что добавляете в пищу, которую едите.

9) Не забывайте время от времени есть любимую (не очень здоровую) пищу.У меня чит-день раз в 15 дней. Тогда я обычно ем китайскую еду. Это мой самый любимый!

10) Не храните дома нездоровую пищу. Я полностью отказался от печенья и чипсов, потому что перестал хранить их дома.

11) Ешьте разнообразную пищу. Убедитесь, что это комбинация разных овощей, белков и углеводов. У меня есть яйца утром, курица на обед, протеиновые коктейли, орехи на закуски и салат и овощи на ужин.

12) Всегда держите свой ужин легким.

13) Вам следует подбирать диету в соответствии с вашей целью по снижению веса. Например, теперь я хочу похудеть, поэтому ограничиваю потребление углеводов и увеличиваю потребление белка.

14) Нанять личного тренера. Персональный тренер не только поможет вам с упражнениями, но и сделает вас психологически сильнее, постоянно поощряя вас.

15) Никогда не сравнивайте себя с другими. Не теряйте сознание, когда тренируетесь в тренажерном зале. Просто продолжай заниматься своим делом.

Прочтите: Консультант по фитнесу Шриджит Наир рассказывает о своей удивительной потере веса и трансформации и делится советами, которые помогают ему выглядеть таким, какой он есть сегодня.

Потеря веса на 45 кг без личного тренера или диетолога? Эта женщина сделала это!

Источник изображения: Айшвария Салагаре

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.