Как бросить психологически курить: Бросить курить (5 шагов к успеху)

Бросить курить (5 шагов к успеху)

ШАГ 1. ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУ

Курение—это привычка? На самом деле табакокурение — это болезнь, назва­ние которой — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Как и наркотические вещества, никотин вызывает развитие психологической и физической зависимос­тей.

Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

А была ли необходимость курить? Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было необходимости курить. Большинство курильщиков могут вспомнить неприятный вкус своей первой сигареты, и то, что пристрастие к курению формировалось постепенно…При этом Вы понимаете, что некурящие не только ничего не теряют, но и живут полноценной жизнью, наслаждаясь каждым моментом жизни, не оглядыва­ясь постоянно в поисках места и времени, чтобы утолить свой никотиновый голод.

Составьте таблицу и постарайтесь ответить на вопрос:

Чем Вы пожертвовали?	Что приобрели?
Здоровьем Энергией Благосостоянием Душевным спокойствием Уверенностью Самоуважением Счастьем……………	АБСОЛЮТНО НИЧЕГО – за исключением иллюзии, что Вы постоянно пытаетесь вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности , которым некурящие наслаждаются постоянно

Что заставляет продолжать курить? Как только у курильщика снижается  уровень никотина в крови и изменяется его психоэмоциональ­ное состояние, возникает чувство опустошенности и неуверенности. Боясь появления этого состояния, курильщик закуривает снова, восполняя уровень никотина в крови. Кроме того, продолжению курения служит ошибочная вера в то, что сигареты приносят удовольствие. Это означает, что прежде чем полностью

отказаться от сигарет, Вам нужно избавиться от ассоциации сигареты с удовольствием и средством снятия психоэ­моционального напряжения, поверив в следующие утверждения:

Что дает мне курение? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО.

Почему мне необходимо курить? У МЕНЯ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! Более того, КУРЕНИЕМ Я МЕДЛЕННО УНИЧТОЖАЮ СЕБЯ

ШАГ 2. ОБДУМАЙТЕ СВОЮ НОВУЮ ЦЕЛЬ

Что я хочу?

• Улучшить свое финансовое положение?
• Сохранить и укрепить свое здоровье?
• Освободиться от зависимости?
• Иметь привлекательную внешность?
• Иметь здоровое потомство?
• Позаботиться о здоровье близких людей?
• Получить престижную работу?
• Освободиться от зависимости?
• ……………Или какая-то другая важная цель….

ШАГ 3.  ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ

Примите важное решение – окончательно и бесповоротно избавиться от этой вредной и, на самом деле, ненуж­ной зависимости! Психологический настрой, сопровожда­ющий принятие данного решения, должен быть позитивным. Это должно быть ощущение радости и удовлетворения.

Все! Я ставлю точку! Вы сбрасываете с себя оковы никотинового рабства!

ШАГ 4.  ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ИЗМЕНЕНИЯМ

Вооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоцио­нальные, условные связи с табаком, сформировавши­еся за годы курения.

НАУЧИТЕ СЕБЯ ЖИТЬ ПО-НОВОМУ! Сначала проанализируйте свое курение. Ведите дневник курения по предложенному образцу:

Номер сигареты	Время	Степень желания закурить*	Место	Кто был со мной	Настроение
Пример	10:30	3	Работа	Коллеги	стресс

*1-нет желания, 2-слабое, 3-среднее,4-сильное, 5 — непреодолимое

Сигареты со степенью желания закурить на 1-2 балла демонстрируют Вам сформировавшиеся годами привычные ритуалы курения. Вы можете легко отказаться от этих сигарет.

Сигареты со степенью желания закурить на 3-5 баллов демонстрируют Вам ситуации, вызывающие сильное желание закурить. Ваша задача — выявить их и найти альтернативное решение: как прожить эти ситуации без использования сигарет. Например:

Ситуация курения	Я заменю курение на другие действия
После еды	Уберу со стола, почищу зубы, прогуляюсь
Во время езды в машине	Прослушаю радио, использую мятную жевательную резинку
Когда пью кофе	Почитаю новости, сообщения на телефоне, электронной почте или заменю кофе соком, чаем, водой
На вечеринке	Выберу общество некурящих гостей и займу чем-нибудь другим
При стрессе	Использую антистрессовые методы: глубокое дыхание, арт терапию, физический труд,  др.

Подумайте  об использовании лекарственных средств для лечений табачной зависимости.

Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены — неприятных ощущений, появляю­щихся при резком прекращении курения (желание закурить, чувство гнева, раздражительность, ухудше­ние настроения, сонливость и т.д.). Медикаментозные препараты снижают тяжесть симптомов отмены и повышают шансы на успех. Вероятность появления симптомов отмены и их выраженность напрямую зависят от степени Вашей никотиновой зависимости.

Определите степень никотиновой зависимости с помощью теста Фагестрема

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Когда Вы тянетесь за сигаретой после пробуждения?	В течение первых 5 минут	3
	В течение 6-30 минут	2
	В течение 30-60 минут	1
	Через 1 час	0
2. Тяжело ли воздерживаться от курения в тех местах, где оно запрещено?	Да	1
	Нет	0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	Первая сигарета утром	1
	Все остальные	0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	10  и меньше	0
	11-20	1
	21-30	2
	31 и более	3
5. Когда Вы больше курите – утром или на протяжении дня?	Утром	1
	На протяжении дня	0
6. Курите ли Вы во время болезни, когда Вы должны придерживаться постельного режима?	Да	1
	Нет	0

Результаты: 0-3 балла У Вас низкий уровень никотиновой зависимости, При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Медикаментозные препараты Вам использовать не обязательно.

4-5 баллов У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей из-за появления симптомов отмены, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования медикаментозных препаратов,

6 -10 баллов У Вас высокий уровень зависимости. Вам наверняка знакомы симптомы отмены — неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения. Справиться с неприятными ощущениями Вам помогут медикамен­тозные препараты. Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения препаратов для лечения табачной зависимости!

ШАГ 5

ВЫБЕРИТЕ  ДЕНЬ, В КОТОРЫЙ ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ

• Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
• Не допускайте курения в своей машине и в доме. Обеспечьте себе поддержку окружающих
• Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
• Ищите положительные моменты в новом образе жизни
• Хвалите себя, награждайте материально за первые сутки без табака, неделю, месяц
• Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении
• Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам
• УДЕРЖИТЕСЬ ОТ ПЕРВОЙ СИГАРЕТЫ!

Даже если Вы опять начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды – сделайте новую попытку.

Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.

 

Помощь по отказу от курения осуществляют:

Консультативный телефонный центр помощи

9-800-200-0-200 (звонок для жителей России – бесплатный)

Школа по отказу от курения – в Центре здоровья НГКБ № 29  по адресу: Новокузнецк, ул.Рокоссовского,6

 

Посмотреть на карте Новокузнецка

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Индивидуальные консультации –

проводятся в Новокузнецком наркологическом диспансере по адресу: Новокузнецк,  ул.Строителей, 52

 

Посмотреть на карте Новокузнецка

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Бросаем курить: психологические трудности | Брестский государственный университет имени А.С. Пушкина

Каждый волен выбирать между мимолётным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связанным с отказом от этой привычки. Если курильщик, самостоятельно или под воздействием пропаганды, принимает решение о прекращении курения табака, он может столкнуться с трудностями психологического плана. Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс.

Первые трудности возникают уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются первые две недели. Как считают многие, отказавшиеся от курения, полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда, но приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.

Согласно результатам исследований, через два года после отказа от курения риск развития большинства заболеваний у куривших и никогда не имевших такой привычки, не отличается.

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более лёгкие сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во-вторых, куря слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, не достигая тем самым ожидаемого эффекта.

В целом, способ постепенного отказа от курения считают малоперспективным. Определённый эффект от него можно ожидать для тех, кто курит более пачки в день, на предварительном этапе.

По существующим данным, наибольшая вероятность добиться успеха есть при одномоментном прекращении курения.

Условно процесс отказа от курения можно разделить на два этапа — подготовительный и основной.

Подготовительный этап

Задача этого этапа – разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Для этого изложите причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа – перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5- 10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений.
• Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко, морковку, репу.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено.

Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости – лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Дополнительные методы

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

Как бросить курить — советы психолога

Дата добавления: 31 мая 2018 г.

Когда вы решили раз и навсегда бросить курить, могут возникать такие ситуации, которые провоцируют вновь взять в руки сигарету. Поэтому нужно быть готовым к этим уловкам и применять некоторые хитрости. Ими делится психолог Оренбургского областного центра медицинской профилактики Юлия Карабаева.

Ситуация 1. Если раньше вы закуривали, садясь в машину, необходимо сделать следующее:

• убрать из салона все, что напоминает о вредной привычке: сигареты, зажигалки, пепельницы – они постоянно провоцируют;
• заранее предупредите себя, что у Вас может появиться минута слабости – сильное желание взять сигарету. Напомните себе, что это пройдет через 1- 5 минут. Старайтесь выдержать;
• глубоко подышите 3-5 минут. Это способ успокоить нервы и уменьшить стресс;
• можно сделать несколько глотков воды, пожевать жвачку, взять в рот леденцы, орехи, сухофрукты.

Ситуация №2. Вам хочется закурить, как только выпьете алкоголь.

• В первый месяц отказа от курения лучше исключить вечеринки, застолье из своей жизни. Старайтесь больше общаться в кругу некурящих.
• Если кто-то вам предложит закурить, скажите уверенно «Я не курю!» и совершите любое замещающее действие: можно выпить чай или сок, съесть банан, апельсин или шоколад — эти продукты стимулируют выработку эндорфина — гормона удовольствия.

Ситуация 3. Вам хочется закурить в минуты тревоги, стресса, грусти.

• Получайте новые впечатления! Попробуйте вместо привычной скуки перед телевизором пригласить друга в кино или кафе;
• Обеспечьте себе положительные эмоции. Например, запишитесь в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию, займитесь общественной деятельностью;
• Почаще совершайте прогулки, хотя бы по 15-20 минут. Ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение.

Как бросить курить и не сорваться?

 /   /  Как бросить курить и не сорваться?

Отнеситесь очень серьезно к данной статье. Просмотрите ее внимательно до самого конца. И вы поймете, почему у большинства людей не получается бросить курить, а у вас обязательно получится.

1. Что ожидает человек, когда бросает курить?

Человек курил много лет. Конечно, он и раньше понимал, что курение — это вредная привычка. А тут еще врач сказал, что если не бросишь, то сердце не выдержит или легкие, или имплантат нельзя поставить. И вот решил человек, что пора серьезно завязать с курением.

Человек понимает, что по началу может будет нелегко. Но, ведь, он перестает постоянно отравлять свой организм. И организм, в итоге, должен ответить благодарностью. Человек ждет облегчения дыхания, подъёма настроения, прилива сил.

2. Что обычно происходит и как человек срывается?

Обычно человек выдерживает два дня, три дня, неделю. Улучшения не наступает. Вернее, становится все хуже и хуже. И дело даже не в том, что хочется курить. Просто жизнь кончается. Человек ничего не может делать. Он не может работать, не может отдыхать, не может общаться с близкими. Жизнь теряет смысл. Он хотел стать здоровым, а становится совершенно больным. Не может спать. Не может есть. Все болит. И человек начинает думать, что значит такой отказ от курения вреден его организму. И раньше или позже выкуривает «спасительную» сигарету и начинает снова курить.

3. В чем состоит ключ, позволяющий не сорваться

Ключ состоит в осознании механизма зависимости. Только поняв этот механизм, вы сможете пройти все испытания и не сорваться.

4. Механизм зависимости и заблуждения курильщика

Почему курящий человек тянется к сигарете?

Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты не удается сосредоточится или расслабится отдыхая, или уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету – и все встает на свои места.

Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.

Страшная тайна для курильщика №1

На самом деле, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и, главное, создает сам отсроченный дискомфорт.

Страшная тайна для курильщика №2

Мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет.

Более того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорта, не связанное с сигаретами. Человек уверен, что плохо от конкретных обстоятельств жизни: накопившаяся усталость, естественная зажатость в общении или другое рациональное объяснение дискомфорта, подталкивающее закурить

В этом и есть механизм зависимости.

Мозг начинает обманывать человека лишь бы заставить его сделать целевое действе – выкурить сигарету и получить очередную дозу никотина.

Теперь вы можете понять, почему человеку трудно бросить курить. Его собственный мозг, включенный в механизм зависимости, фактически выходит из-под контроля и все время ищет «рациональные» причины, почему следует закурить. Мозг, зная вас очень хорошо, обязательно найдет эту причину.

5. Что происходит если человек бросает курить?

График изменения состояния курильщика при отказе от сигарет

Синей линией показано изменение состояния человека, пока он курил. Дискомфорт заставляет выкурить сигарету. Состояние улучшается, а потом постепенно снова ухудшается – линия снижается ниже нуля. И через час человек снова компенсирует дискомфорт новой сигаретой. Получается синусоида.

И вот человек бросил курить.

Вначале он полон веры в себя и ожидает улучшения состояния через пару дней (голубая пунктирная линия).

Но очень быстро состояние дискомфорта начинает довлеть (красная линия). Улучшение, как мы говорили, не наступает. А даже если и наступает — сменяется еще более глубоким кризисом.

Обманутый зависимостью мозг находит причину, по которой надо снова начать курить (на графике молния срыва в кризисе 3).

6. Что надо держать в голове, если вы бросаете курить?

 Будет труднее, чем вам кажется (это плохая новость).

 Есть вполне определенный период отвыкания, который надо выдержать (это хорошая новость).

Период отвыкания составляет обычно от 3 до 5 недель. После него зависимость отпускает курильщика и ему действительно становится лучше.

7. Как выдержать период отвыкания и не сорваться?

Два мощных совета:

Понимая механизм работы зависимости, вам уже гораздо легче будет перетерпеть кризисы периода отвыкания. Но мы предложим еще 2 мощных совета

Представьте свою зависимость в виде кого-то неприятного персонажа.

Например, очень неприятный слизняк, управляющий вами невидимыми нитями. И в самые тяжелые моменты боритесь с этим неприятным типом, докажите, что Вы сильнее!

Заведите дневник борьбы с зависимостью

Переключите отчаяние в запись в этом дневнике.

Ведение дневника периода отвыкания позволяет:

• не попасться в ловушку «рационализации сознания» — подмены причин для чего хочется закурить;
• фиксировать динамику состояния в период отвыкания, осознать, когда будет пройдена самая глубокая яма и пойдет на улучшение;
• считать сколько дней осталось терпеть.

Почему важно не сорваться?

Никакого компромисса быть не может! Не поддавайтесь на сладкую мысль про одну сигаретку! Пройденный путь периода отвыкания стразу обнулится.

Для победы у вас теперь все есть!

Сейчас вы должны спросить себя: готовы ли вы вызвать на бой свою зависимость? И ответить «ДА»! Для победы у вас всё есть. Испытание на такое уж длительное – максимум 5 недель.

Желаем успеха!

Что делать, если вы боитесь и не хотите рисковать?

Если вы не хотите тратить силы на борьбу с зависимостью, то есть другой способ прохождения периода отвыкания. Это светло-зеленая кривая на нашем графике без глубоких кризисов и угроз срыва. Но такой путь предполагает квалифицированную медицинскую помощь. И это тема отдельная тема.

Как правильно бросить курить ⋆ ГБУЗ Архангельской области «АКПБ»

Курение вызывает рак

Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, 60 из которых способны вызывать рак. От рака легких в мире умирает больше людей , чем от какого-либо другого вида онкологических заболеваний. ПО оценкам Всемирной Организации здравоохранения в 2008 году от рака легких погибло более 900 тыс. человек. Более 90 % этих смертей связано с курением. Курение также приводит к раку гортани, ротовой полости, пищевода.

Как правильно бросить курить?

• Назначьте день отказа от сигарет.
• Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле, на работе.
• Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.
• Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что мешало.
• У вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим друзьям, родным, близким и коллегам, что ВЫ решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.
• Постарайтесь отвлечь себя от позывов курить. Если желание курить Вас не оставляет — поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
• Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.
• Расслабьтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
• Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.
• Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

Обращаемся за помощью в избавлении от табачной зависимости

Лечение никотиновой зависимости увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (лекарственные) и немедикаментозные (физиотерапия, психотерапия и др.) методы лечения. Какой из них Вам подходит — может решить врач.

Вы сможете бросить курить!

Каждый, кто хочет избавиться от этой пагубной привычки может обратиться в Архангельский психоневрологический диспансер в кабинет помощи в отказе от потребления табака.
Специалисты Архангельского психоневрологического диспансера помогут Вам справиться с вредной привычкой!

картинка взята с сайта lider-74.ru

Тел. 61-59-09 – детское наркологическое отделение
27-52-71 регистратура взрослого наркологического отделения

Проверь себя: насколько сильно табак вошел в вашу жизнь?

Разберитесь, пока не стало слишком поздно

Через сколько времени после пробуждения Вы закуриваете первую сигарету?
	В течение первых 5 минут	3
	От 6 до 30 минут	2
	От 6 до 30 минут	1
	Более часа	0

 

Трудно ли Вам воздерживаться от курения в местах, где курение запрещено?
Да	1
Нет	0

 

От какой сигареты в течение дня Вам труднее всего отказаться?
От первой	1
От второй	0

Сколько сигарет Вы выкуриваете в течение дня?
	Меньше 10	0
	11-20	1
	21-30	2
	31 и больше	3

 

Курите ли Вы больше в первой половине дня, чем во второй?
	Да	1
	Нет	2

 

Продолжаете ли Вы курить, когда Вы очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?
Да	1
Нет	0

Общее количество очков: Ваш результат:
От 0 до 2 — Никотиновая зависимость не выявлена.
От 3 до 6 — Слабая или умеренно выраженная никотиновая зависимость.
От 7 до 10 — Сильно выраженная никотиновая зависимость.

Психологическая и физиологическая табачная зависимость

Отказ от курения сложен потому, что никотиновая зависимость является одновременно физиологической и психологической. Пациенту приходится преодолевать абстинентный синдром, тягу, желание закурить. Психологическая и физиологическая зависимость тесно связаны, но для их преодоления используются разные методы.

Психологическая зависимость от курения

Формируется по разным причинам: из-за высокой внушаемости, неуверенности в себе, трудностей в общении и т.п. Для успешного отказа от курения важно разобраться, какую именно проблему пациент решает для себя с помощью сигареты. Практически всегда табакокурение — не просто привычка, а процесс, с которым связаны конкретные эмоциональные трудности.

Неуверенность в себе. Человеку кажется, что с сигаретой он будет выглядеть взрослее, увереннее. Курение помогает занять время в незнакомой компании, за сигаретой проще начать общаться с новыми людьми. Часто молодые люди или девушки начинают курить из-за неуверенности в себе, из-за чего формируется физиологическая зависимость. Когда с возрастом проблемы с самооценкой разрешаются, тяга к табакокурению остается.

Как решается проблема?

Курение не помогает стать увереннее или привлекательнее. Напротив, табачный запах, желтые пальцы, потемневшие зубы производят отталкивающее впечатление. Отказ от сигарет увеличивает внешнюю привлекательность, добавляет уверенности в себе: человек становится менее зависимым.

Возбуждающий эффект. В небольших дозах никотин дает эффект легкого возбуждения. Человеку кажется, что после сигареты у него улучшается настроение, повышается работоспособность. Отказ от курения кажется невозможным, ведь без никотина не будет такого эмоционального подъема.

Как решается проблема?

Возбуждающее действие никотина — кратковременное. Когда оно проходит, эмоциональное состояние становится более угнетенным, чем оно было до сигареты. При этом каждый раз эффект возбуждения становится более слабым, а угнетенное состояние — более выраженным. Курильщику важно знать, что эти «качели» исчезают, когда проходит абстинентный синдром: работоспособность нормализуется, улучшается настроение, возрастает концентрация внимания. Если даже в этом случае пациенту не хватает возбуждающего эффекта, действие никотина можно заменить музыкой, физической активностью и т.п.

Ритуалы. Курение в определенных ситуациях подкрепляет никотиновую зависимость, усиливает ее. Сигарета после еды, перед работой, перед сном, во время телефонного разговора и т.п. — такое курение быстро становится привычкой. Отказаться от нее сложно: без сигареты курильщику кажется, что связанные с «ритуалом» ситуации становятся «пустыми», незавершенными.

Как решается проблема?

Чтобы отказаться от «ритуального» курения, достаточно изменить ситуации, в которых раньше сигарета была обязательной. Например, после еды можно не курить, а чистить зубы, перед сном вместо сигареты выпивать витамины и т.п. «Заполнив» таким образом периоды, в которые сигарета была обязательной, можно быстро перестать курить вообще.

Ситуация под контролем. Человек продолжает курить потому, что ему это «нравится», он снимает таким образом стресс, избавляется от скуки. При этом он утверждает, что контролирует свою привычку и может отказаться от нее в любой момент. Это приводит к тому, что люди продолжают курить годами, не сомневаясь, что смогут бросить сразу же, как только захотят.

Как решается проблема?

Лечение любой зависимости начинается с того, что человек признает проблему, осознает, что она существует в действительности. Для формирования стойкой никотиновой зависимости достаточно нескольких месяцев, а иногда — недель. Пациенту нужно понять, что при постоянном и продолжительном табакокурении зависимость не только существует, но и нуждается в лечении.

Физиологическая зависимость от никотина

При вдыхании сигаретного дыма никотин всасывается в кровь, поступает к головному мозгу. Он стимулирует деятельность отдельных рецепторов, провоцирует выброс адреналина. Из-за выброса адреналина ускоряется пульс, повышается давление, возрастает уровень глюкозы в крови. Человек испытывает короткий прилив бодрости, активности, улучшение настроения. Уровень дофамина в центрах удовольствия головного мозга увеличивается. Никотин дополнительно действует как психостимулятор, вызывая чувство умеренной эйфории, удовольствия.

Никотин поступает к головному мозгу в среднем за 7 секунд после вдыхания табачного дыма. Его полувыведение длится около двух часов. За этот период стимулирующее действие оканчивается, если курильщик не получает новую дозу никотина, он ощущает подавленность, раздражительность, сильное желание курить.

Каждая новая сигарета оказывает немного меньшее воздействие, а ощущение подавленности после того, как никотин перестает действовать, с каждым разом становится чуть более сильным. Для того, чтобы сохранять нормальное самочувствие и настроение, человеку постепенно приходится выкуривать больше сигарет.

Резкий отказ от курения провоцирует абстинентный синдром. Пациент при этом испытывает раздражительность, становится тревожным, нервным. Возможны проблемы с концентрацией внимания, появление кашля, головные боли. Все это — реакция организма на отсутствие привычного наркотического вещества. Для преодоления физиологической зависимости от никотина нужно выдержать период абстинентного синдрома без сигарет. Он может длиться до нескольких суток, постепенно ослабевая. Чтобы облегчить его, могут использоваться заменители никотина, препараты, подавляющие его действие, поддерживающие средства. Их подбирает врач с учетом стажа табакокурения, выраженности никотиновой зависимости, состояния здоровья пациента.

Даже после того, как негативные симптомы пройдут, тяга к курению может сохраняться, но она является скорее психологической. Пациентам, переставшим курить, важно знать, что первая же выкуренная сигарета запустит механизм физиологической зависимости снова, и повторно отказаться от табака будет сложнее.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Бросить курить с помощью гипноза, лечение табакокурения гипнозом в Москве

Как бросить курить с помощью гипноза? Этот метод лечения достаточно популярен, потому что позволяет быстро и без особых усилий победить пристрастие к сигаретам. Но при этом нельзя сказать, что вся ответственность за результат лечения будет лежать на враче, который проводил гипноз. Очень важно, чтобы сам пациент был готов расстаться с сигаретой. Лечение курения гипнозом при этом помогает укрепить эту решимость и снизить психологическую зависимость от сигарет.

Почему так сложно бросить курить?

Зависимость от сигарет больше психологическая. В отличие от алкоголизма, когда нарушаются биохимические процессы в организме, и человек просто не может прекратить пить без физических страданий, пристрастие к сигаретам не имеет сильной связи с обменом веществ. Основной барьер в голове. Перестать курить страшно: а что потом? Поэтому многие решают, что им поможет легко и быстро бросить курить гипноз, и после сеанса они станут другими людьми. Это во многом правда, но потом остается работа, которую врач не может сделать за пациента.

Сигарета прочно срастается со всеми процессами, которые происходят в жизни человека. Прежде чем сесть за руль – нужно покурить, в поезде нужно найти возможность покурить, в гостях курильщик всегда спросит есть ли выход на балкон, любимый утренний ритуал – кофе и сигарета. Курение для зависимого становится основным фактором, который организует его жизнь.

Поэтому, когда зависимый от сигарет бросает курить, ему сложно каждую минуту. Нужно не только избавиться от привычки держать в руках сигарету, покупать пачку перед работой, но и изменить все свои привычные ритуалы.

Самый сложный момент – отказаться от перекуров в компании друзей, на работе. Это важная часть досуга и общения. Возможно, во время рабочего дня только на перекуре получается поговорить с коллегами. Бросая курить, человек исключает себя из многих ситуаций, когда возможен контакт с коллегами разного ранга в неформальной обстановке.

Очень сложно отказаться от сигареты, когда рядом все курят. Поддерживать свою решимость еще сложнее под давлением компании.

Как проявляется зависимость от сигарет

Зависимость от сигарет – это навязчивость. Все ее симптомы связаны с непреодолимым желанием совершать привычные действия в определенных ситуациях. Всем знакомы жесты курильщиков: хлопки ладонями по карманам в поиске пачки, прикуривание с защитой пламени от ветра, удерживание сигареты и сбивание пепла. Эти движения и позы важны для курильщика также, как и сама сигарета. Курение и все, что связано с ним, приносит облегчение и успокаивает, также, как трехкратное мытье рук или определенный порядок расположения вещей в шкафу дают временное спокойствие человеку с неврозом.

И когда курильщик отказывается от сигареты, с ним все еще остаются его привычки, связанные с курением, которые все время напоминают о необходимости покурить.

Кому сложнее бросить курить, мужчинам или женщинам?

Женщины редко выкуривают в день больше 10 сигарет, часто бросают и начинают вновь. Поэтому суммарно стаж курильщика у женщин обычно меньше. Склонность следить за своим здоровьем и внешностью, желание оставаться молодой и красивой может стать хорошим стимулом, чтобы бросить курить.

Женщины часто более внушаемы, чем мужчины, поэтому кодировка от курения гипнозом у них особенно эффективна.

Мужчинам проще принять волевое решение, но их сложно убедить в чем-либо, если они не убеждены в этом сами. Поэтому для успешного кодирования у мужчин очень важно, чтобы решение бросить курить было их собственным.

Как помогает гипноз бросить курить

Кодирование от курения гипнозом значительно облегчает преодоление психологического барьера для зависимого. Установки, которые врач дает во время гипнотического сеанса, помогают оставаться твердым в своем решении бросить курить, меньше страдать от навязчивых ритуалов, которые были связаны с сигаретой.

При этом важно, чтобы человек сам хотел перестать быть зависимым. Если на сеанс гипноза от курения приводят родственника, который просто согласился прийти, чтобы после этого его оставили в покое, то кодирование не поможет совсем, или даст слабый результат. Такой человек потом может сказать всем «Видите, я сделал все что мог, но даже кодирование на меня не действует». На самом деле он ничего не сделал, чтобы перестать курить. Он не видит причины, по которой должен это сделать, ему лично курение не мешает.

Поможет ли гипнотический сеанс бросить курить, если человек зависим от сигарет большую часть своей жизни? Конечно, стаж пациента очень важен для хорошего прогноза, но намного важнее желание человека расстаться с сигаретой.

Есть много примеров, когда человек бросал курить только усилием воли, 20 лет и больше до этого выкуривая по пачке сигарет. Это тяжелая зависимость, которая наносит вред не только легким, но и всему организму.

Что происходит в организме после отказа от сигарет

• Первое, что заметит курильщик с большим стажем, после перерыва в несколько дней – появление влажного кашля. Это связано с усиленным выделением слизи в дыхательных путях. Легкие и бронхи начали очищаться от смол, перестали страдать от пересушивания дымом. С каждым днем на протяжении нескольких недель выделение слизи будет увеличиваться, но потом постепенно вернется в норму. Кашель будет особенно сильным с утра, при физической нагрузке. В среднем через 2 месяца это пройдет.
• Дым притупляет вкусовые рецепторы и ощущение запахов, и когда человек бросает курить, то в его жизнь все это возвращается в полной мере. Бывший курильщик начинает чувствовать тонкие ароматы, улавливать простые и спокойные вкусы. Еда, которую он раньше изрядно перчил и поливал соусами, теперь будет для него вкусной без лишних добавок. Поэтому к отказу от курения может добавиться еще один бонус: здоровое питание.
• Уже через месяц изменится цвет лица, кожа станет более увлажненной. Это произойдет благодаря тому, что самые мелкие сосуды стали пропускать больше крови.
• В течение нескольких недель нормализуется работа сердца. Тахикардия, головная боль от перепадов артериального давления, головокружения постепенно перестанут беспокоить.
• Заниматься спортом и физической работой без одышки можно будет через два-три месяца. Постепенно легкие станут более эластичными, дыхание спокойным, прекратится кашель курильщика.
• Снизится восприимчивость к респираторным инфекциям, потому что клеточный иммунитет дыхательных путей станет сильнее. ОРВИ и простуды перестанут беспокоить так часто.

Кто проводит кодирование от курения гипнозом?

Чтобы результат после кодирования был стойким, важно обращаться за гипнозом к врачу-психиатру, врачу-психотерапевту, которые имеют специальную лицензию на лечение табакокурения гипнозом.

Кодирование от курения со стороны выглядит несложной процедурой, поэтому высока вероятность, что подобный сеанс будут предлагать шарлатаны. Но методику кодирования гипнозом может проводить только врач, который специально обучен как правильно вводить в состояние измененного сознания, как выводить из него, и как вести себя в процессе. Получить сертификат государственного образца можно только после прохождения дополнительных курсов от министерства охраны здоровья.

Последствия гипноза от плохо обученного «мастера» могут быть самыми неожиданными. Во время транса психика пациента очень уязвима, и желание сэкономить время и деньги может привести к эмоциональным расстройствам.

В центре доктора Бучацкого (Москва) есть все необходимые условия для проведения лечебного гипноза. С вами будет работать сертифицированный специалист высокого класса, который четко понимает смысл каждого своего действия и слова во время сеанса.

Как проходит сеанс гипноза для курильщиков

Лечение никотиновой зависимости гипнозом должно проводится в медицинском учреждении, и только врачом. За 24 часа до сеанса мы рекомендуем не купить и не находиться в обществе курящих людей.

Пациент располагается в удобном положении на кушетке. Врач помогает расслабиться и настроиться на сеанс, произносит фразы спокойным голосом.

Когда пациент будет погружен в транс, врач переходит к программе кодирования, выстраивая речь и интонации соответствующим образом. После сеанса в сознании пациента остается четкая установка на то, что теперь он будет жить без сигарет.

Если вы или ваши близкие решились бросить курить с помощью гипноза, узнайте цену на услугу кодирования в нашей клинике в Москве, по контактному телефону. При этом мы предоставляем квалифицированную помощь, отвечаем на все ваши вопросы про то, как избавиться от вредных привычек, связанных с курением.

Получить подробную консультацию
Вы можете по телефону
+7 (495) 181 33 03

АНОНИМНО

Национальная линия помощи SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальная горячая линия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как служба направления на лечение) или TTY: 1-800-487-4889 — это конфиденциальная, бесплатная круглосуточная служба поддержки. 365 дней в году информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов семей, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба обеспечивает направление в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.Звонящие также могут заказать бесплатные публикации и другую информацию.

Также посетите онлайн-локаторы лечения.

Какие часы работы?

Служба работает круглосуточно, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский доступны, если вы выберете вариант разговора с национальным представителем.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на телефон доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на горячую линию поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или вы недостаточно застрахованы, мы направим вас в офис вашего штата, который отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своему страховщику за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация оставаться конфиденциальной?

Услуга конфиденциальная. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую подходящую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Предоставляете ли вы консультации?

Нет, мы не консультируем. Обученные специалисты по информации отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в их штатах и ​​связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

• Что такое лечение наркозависимости? Буклет для семей
  Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления / злоупотребления психоактивными веществами.
• Алкоголь и наркотическая зависимость случаются в лучших семьях.
  Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью.Объясняет, как работает лечение наркозависимости, как меры вмешательства в семье могут стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.
• Это не ваша вина (NACoA) (PDF | 12 KB)
  Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками: «Это не ваша вина!» и что они не одиноки. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.
• Это так плохо: не должно быть
  Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, родители или родители друзей которых могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, рассказав о проблеме и вступив в группы поддержки, такие как Alateen.
• После попытки: руководство по уходу за членом вашей семьи после лечения в отделении неотложной помощи
  Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника.Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые следует задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.
• Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психического заболевания или зависимости
  Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности при выздоровлении.

Дополнительные ресурсы можно найти в магазине SAMHSA.

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локаторе, безопасны и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Получить помощь

Локаторы других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в локаторе обновляется ежегодно на основе ответов учреждения на Национальное обследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное обследование служб психического здоровья (N-MHSS) SAMHSA. Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-833-888-1553 (пн-пт 8-6 ET) или по электронной форме. подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

Злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и злоупотребление ими влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев.По данным Национального исследования употребления наркотиков и здоровья SAMHSA за 2019 год (PDF | 4,9 МБ), примерно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Спирт

Данные:

• Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2019 года сообщает, что 139,7 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек употребляли алкоголь в прошлом месяце, а 16 миллионов — сильно пьющие в прошлом месяце.
• Около 2,3 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2019).
• Примерно 14,5 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали алкогольным расстройством (NSDUH 2019).
• Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
• Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными физическими возможностями.Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно погибают в автомобильных авариях, в которых участвует алкоголик-водитель.

Программы / инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

• Согласно данным NSDUH за 2019 год, 58,1 миллиона человек употребляли табак в настоящее время (т.е. в прошлом месяце). В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце.
• Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
• Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

• Данные Национального исследования употребления табака среди молодежи 2020 г., проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Среди учащихся средних и старших классов текущее использование электронных сигарет снизилось с 2019 по 2020 год, изменив предыдущие тенденции и вернув текущее использование электронных сигарет к уровням, аналогичным тем, которые наблюдались в 2018 году.
• Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

• Примерно 745000 человек употребляли героин в прошлом году, согласно данным NSDUH за 2019 год.
• В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (NSDUH 2019).
• По данным NSDUH за 2019 год, примерно 1,6 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.
• Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и C. CDC сообщает, что в 2016 году на людей, употребляющих инъекционные наркотики, приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ в США.
• По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний «Понимание эпидемии», в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

• Данные NSDUH за 2019 год показывают, что 48,2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
• Примерно 4.8 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2019).
• Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
• Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

• Метамфетамин —В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 2 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году.Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройствами, связанными с употреблением метамфетамина, что было выше, чем процент в 2016 году, но схож с процентными показателями в 2015 и 2018 годах. Национальный институт наркомании сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Использование метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.
• Кокаин — В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше ранее употребляли кокаин, в том числе около 778 000 потребителей крэка.CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть. В краткосрочной перспективе употребление кокаина может привести к повышению артериального давления, беспокойству и раздражительности. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
• Kratom —В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 825 000 человек использовали Кратом за последний месяц. Кратом — это тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии, и его листья могут оказывать психотропное действие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга.В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что эффекты Кратома для здоровья могут включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Больше публикаций SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

Играйте в интеллектуальные игры, когда бросите курить

Курильщики часто думают, что прикуривание — это приятное времяпрепровождение. Сигареты предлагают комфорт, развлечение и компанию — по крайней мере, вы так думаете.В то же время вы можете связать отказ от курения с чувством боли, страдания и самопожертвования. Эти противоположные чувства усиливаются на подсознательном уровне, за пределами ваших мыслей. В результате вы можете принять нездоровые и неточные убеждения как факты жизни, тогда как на самом деле они являются лишь вашим искаженным восприятием истины.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы научиться распознавать мысли, которые вам не помогают, по мере того, как вы выздоравливаете от никотиновой зависимости, и перепрограммируйте свой разум мыслями, которые вам пригодятся.

3 цитаты, которые помогут вам бросить курить

1. Если вы хотите изменить свою жизнь, измените свое мнение.
2. Делаем себя либо счастливыми, либо несчастными, объем работы одинаковый.
3. Это самое сложное, что я когда-либо делал.

Первая цитата принадлежит Терри Мартину. Это запоминающаяся фраза, очень подходящая для того, чтобы бросить курить. Или это еще одно бессмысленное выражение, которое любят повторять добрые люди. Выбор остается за вами.

Ваш отказ от курения может быть ужасным, трудным и мучительным периодом покаяния, который может закончиться тем, что вы снова станете курильщиком, потому что вы действительно хотите курить, но чувствуете, что не можете.

Или ваш уход может быть несколько неудобным, но увлекательным путем, ведущим к новым возможностям и повышению самооценки. Вы знаете, что не будете курить, потому что уже чувствуете свободу жизни без химической зависимости. Это тоже зависит от вас.

Курильщики — эксперты в Mind Games

Вы должны продолжать делать что-то столь же разрушительное, как курение, и при этом спать по ночам. Если вы позволите этим старым играм разума продолжаться, вы столкнетесь с «ужасным, трудным, мучительным периодом покаяния», так что выбирайте легкий путь.Внесите изменения в свой ум и попробуйте новые, свежие интеллектуальные игры.

Не бросайте курить, потому что у вас , есть . Скорее отправляйтесь в сложное и полезное приключение — научитесь быть некурящим. Второй вариант приятнее, а значит, проще. Это не значит, что это не обойдется без некоторых усилий с вашей стороны, но принятие процесса вместо того, чтобы бить его головой, — лучший способ.

14 хитростей, которые помогут вам начать работу

Вот несколько приемов, с которых можно начать:

1. Никогда не позволяйте себе думать: «Мне нужно курить.«Это слишком эмоционально. Измените это на что-то достаточно многословное, чтобы убрать страсть из сантиментов, например:« Я чувствую некое напряжение, которое в прошлом я интерпретировал бы как желание закурить ». То же самое касается». Я хочу закурить ». Помимо бесстрастия, анализ чувства заставляет вас осознать, что на самом деле вы не испытываете боли из-за тяги к курению.
2. Никогда не позволяйте себе думать: «Я мог бы иметь только один». Измените его на «Я снова могу стать курильщиком.»Они сводятся к одному и тому же.
3. Никогда позвольте себе визуализировать, как вы наслаждаетесь сигаретой. Вместо этого измените мысленный образ на картинку самых отвратительных, самых неудобных и нежелательных сигарет, которые вы когда-либо курили.
4. Часто указывают себе на хорошие вещи. Каждый видит изменения в исцелении с разной скоростью. Даже в свой первый день без табачного дыма вы можете найти что-то хорошее, даже если это просто банка с деньгами. Как только вы их заметите, запишите их.Вы будете поражены тем, как быстро вы начнете воспринимать преимущества как должное.
5. Часто говорите себе, как хорошо вы себя чувствуете. Сказать «Я прекрасно себя чувствую» так же легко, как сказать «О, я когда-нибудь страдаю». На самом деле проще — меньше слогов. И ваше подсознание действительно начинает верить в то, что вы говорите себе. Попробуйте написать на стикере: «Я так рад быть свободным» и приклеить его к зеркалу в ванной, чтобы напоминать себе об этом каждое утро.
6. Никогда отказывать себе в хорошем, потому что бросил курить.Допустим, вы ассоциируете сидение на крыльце с курением. В первые дни отказа от курения у вас может быть , все ассоциируются с курением. Разберитесь с триггерами на ранней стадии и не оставляйте себя обделенным. Единственное исключение — алкоголь. Медленно и легко нажимайте на спусковой крючок, который также снижает ваши запреты и снижает способность к рациональному мышлению.
7. Часто смеются. Смех — гораздо лучший, эффективный и здоровый релаксант, чем вдыхание ядов. Попробуйте терапию на Youtube.
8. Никогда не сомневайтесь, что от одной сигареты вы снова станете курильщиком. Слишком много историй о людях, которые не курили годами и вернулись к своему прежнему уровню, пинали себя на каждом шагу, чтобы кто-либо мог серьезно усомниться в законах зависимости. Это, кстати, закон, подобный «гравитации», а не закон, подобный «ограничению скорости». Возможно, вы сможете ехать слишком быстро, чтобы вас не поймали, но не выходите из самолета только потому, что вас никто не видит.
9. Никогда не позволяйте своему разуму погрузиться в старую колею мышления наркомана. Не думайте, что бросить курить — это конец. Это начало нового здорового образа жизни, когда перед вами откроются непредвиденные возможности. Не позволяйте своему «наркоману» сказать вам, что ущерб уже нанесен. Да, возможно, вы нанесли какой-то ущерб, но вам не нужно ничего делать больше. Не говорите себе, что это сложно. Это требует больших усилий, но и всего того, что стоит сделать. Вы изучаете что-то новое и развиваете новые навыки каждый день.Вы это делаете.
10. Никогда. Позвольте вашему разуму начать романтизировать, как все было прекрасно, когда вы «курили». И не завидуйте курильщикам, которые стоят на улице и украдкой поправляются. Вместо этого вспомните, каково было закурить. Если бы курить было так здорово, вы бы никогда не подумали о том, чтобы бросить курить. Найдите минутку и вспомните все мерзости о том, что нужно курить.
11. Никогда позвольте себе подумать, что вы «можете курить», даже если это «бояться», что вы закурите.Это просто дает себе разрешение делать это, даже если за это разрешение приходится расплачиваться за себя позже.
12. Всегда признавать правду — вы контролируете свои руки и свой рот. Ничто не может заставить вас курить, если вы не решите это сделать. Примите это решение с широко открытыми глазами. Любое сомнительное облегчение, которое принесет сигарета, начнет исчезать в тот момент, когда вы ее затушите, не оставив ничего, кроме проснувшейся химической зависимости. Единственная веская причина курить — это снова решить стать курильщиком и оставаться им до дня своей смерти.И я действительно не думаю, что есть веская причина так решать.
13. Никогда. не говори «никогда». Мысль о том, что вы больше никогда не сможете курить, пугает и может побудить вас схватить один, потому что это может быть «последний шанс». Это неправда. Сигареты будут продаваться завтра, на следующей неделе и в следующем году. Вы всегда сможете курить. Все, что вам нужно сделать, — это снова решить стать курильщиком и принять все негативные моменты, связанные с этим, обратно в вашу жизнь.
14. Всегда отправьте сообщение в систему социальной поддержки, прежде чем закурить.И как только вы это сделаете, дождитесь как минимум трех ответов на ваш призыв о помощи. К тому времени, как эти трое войдут, «срочность» закурить пройдет. Что делать, если вас нет дома и вы не сможете публиковать сообщения, пока не вернетесь домой? Подумайте, как долго вы уже не курите. Какая разница будет иметь значение еще несколько часов? Дайте друзьям шанс помочь до того, как у вас случится рецидив. Еще лучше, дайте шанс вашему собственному разумному, рациональному уму.

Мантры

Придумайте несколько «бессмысленных мантр», к которым вы можете прибегнуть, когда вы слишком устали, чтобы больше думать сегодня.Это вещи, которые слишком очевидны, чтобы с ними спорить, и достаточно цепляющими, чтобы их запомнить. Вы часто можете найти их в строках подписи людей. Они включают:

• Если я закурю одну, я сразу вернусь к тому, с чего начал. Я начал отчаянно желать, чтобы я был там, где я сейчас.
• Что, если вы откажетесь от путешествия сегодня, и мир наступит завтра?
• Дело не в том, пойдете ли вы на войну, бросив курить, а в том, когда вы пойдете на войну.Вы уйдете, пока здоровы и все под контролем, или когда умираете?
• У нас есть своя

Во время стресса спросите себя: «WWND?» (Что сделал бы некурящий?) Попытайтесь представить себе знакомого, который никогда не курил, в той ситуации, в которой вы оказались, и представьте, как он тянется за сигаретой, чтобы пережить это. Абсурдное представление о том, что сигарета поможет им, поможет вам понять, что идея о том, что сигарета поможет вам, тоже абсурдна. Поздравляем всех, кто сегодня не курит.

Работа с психической частью табачной зависимости

Никотин — это содержащийся в табаке наркотик, который вызывает приятные ощущения и отвлекает пользователя от неприятных. Со временем человек становится физически зависимым и эмоционально зависимым от никотина. Эта физическая зависимость вызывает неприятные симптомы отмены, когда вы пытаетесь бросить курить или другие формы табака. Есть также психические и эмоциональные эффекты. Никотин действительно влияет на химию мозга и эмоции.

Что вы можете почувствовать, когда бросите курить

• Депрессия
• Печаль или горе
• Чувство потери
• Разочарование
• Нетерпение
• Гнев
• Беспокойство
• Раздражительность
• Проблемы с концентрацией
• Беспокойство или скука

Что вы можете сделать

Есть много инструментов, которые помогут навсегда бросить курить. В большинстве случаев люди, употребляющие табак, знают о раздражающих физических симптомах и думают о таких вещах, как никотиновая заместительная терапия и лекарства, которые помогут с ними.Но они могут быть не готовы к психологическому эффекту, что может быть более сложной задачей.

Эмоциональная и умственная зависимость (наркомания) затрудняет отказ от никотина после того, как вы бросили курить. Чтобы бросить курить и продолжать бросать, люди, употребляющие табак, должны иметь дело как с физической, так и с психической зависимостью. К счастью, есть консультационные услуги, материалы для самопомощи, мобильные приложения для вашего мобильного телефона или планшета и службы поддержки, которые помогут вам пережить это время. И так же, как и физические симптомы, эмоциональные изменения со временем улучшаются.

Вы можете подготовиться к психологическим последствиям отмены табака.

Программы отказа от табака

Помощь в отказе от курения по телефону

Все 50 штатов и округ Колумбия предлагают бесплатную телефонную программу, которая связывает звонящих с обученными консультантами. Вы можете позвонить в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы помочь вам связаться, или позвоните по телефону 1-800-QUITNOW. Специалисты, с которыми вы свяжетесь, могут помочь спланировать метод отказа от табака, который соответствует уникальному стилю употребления табака каждым человеком.Люди, пользующиеся телефонным консультированием, в два раза чаще бросают курить, чем те, кто не получает такой помощи. Исследования показали, что консультации по телефону также помогают людям, пытающимся бросить курить бездымный табак.

Консультанты могут предложить комбинацию методов, включая лекарства, занятия по месту жительства, брошюры по самопомощи, мобильные приложения для напоминаний и общение с семьей и друзьями. Помощь консультанта может удержать людей, пытающихся бросить курить, от многих распространенных ошибок.

Консультации по телефону также проще использовать, чем некоторые другие программы поддержки.Он не требует вождения, транспорта или ухода за детьми, доступен по ночам и по выходным. Во многих случаях звонящие могут получить бесплатные ваучеры или купоны на НЗТ, но имейте в виду, что это может варьироваться в зависимости от штата и типа медицинского страхования.

Эффективность телефонных услуг привела к разработке многих интернет-средств помощи при отказе от курения и мобильных приложений. Они предлагают еще один простой в использовании ресурс поддержки для людей, пытающихся бросить курить.

Группы поддержки людей, бросающих курить

Группы поддержки тоже могут быть полезны. Одной из давних программ помощи сверстникам является Nicotine Anonymous ^® (NicA). Эта группа проводит регулярные встречи и применяет 12-ступенчатую программу анонимных алкоголиков (АА) к табачной зависимости. Это включает посещение встреч и следование программе. Люди, не знакомые с NicA, могут выбрать спонсора, который поможет им пройти через все этапы и когда у них возникнет искушение употребить табак. Встречи NicA бесплатны, но собираются пожертвования для покрытия расходов. NicA также проводит телефонные и веб-встречи, а также предлагает онлайн-поддержку.

Вы можете узнать, есть ли рядом с вами группа NicA, посетив www.nicotine-anonymous.org/find-a-meeting или позвонив по телефону 1-877-879-6422.

На некоторых рабочих местах, в больницах и оздоровительных центрах есть программы, группы или классы по отказу от табака. Они могут возглавляться профессионалами и сосредоточены на информации и образовании, или ими могут руководить волонтеры. Некоторые программы могут быть организованы как классы, в то время как другие сосредоточены на совместном использовании членами группы. Некоторые группы создаются всего на несколько недель, а другие действуют бесконечно.Есть много вариантов, и разные типы групп лучше подходят для разных людей. Найдите тот, который вам подходит.

Для людей, которые не могут посещать собрания группы поддержки, существуют системы онлайн-поддержки, а также поддержка по телефону и через Интернет (см. Выше).

Обратитесь к своему работодателю, в страховую компанию или в местную больницу, чтобы найти группу поддержки, которая соответствует вашим потребностям. Или позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы получить помощь в поиске необходимой поддержки.

На что обращать внимание в программе отказа от табака

Программы прекращения употребления табака или отказа от курения разработаны, чтобы помочь людям, употребляющим табак, распознать и справиться с проблемами, возникающими при отказе от курения. Программы должны также обеспечивать поддержку и поощрение в отказе от курения. Это помогает бывшему потребителю табака избежать многих распространенных ошибок при отказе от курения.

Исследования показали, что лучшие программы включают индивидуальное или групповое консультирование. Существует тесная связь между частотой и продолжительностью консультирования (его интенсивностью) и степенью успеха — в целом, чем интенсивнее программа, тем больше шансов на успех.

Интенсивность можно увеличить, проводя больше или дольше сеансов или увеличивая количество недель, в течение которых проводятся сеансы.Поэтому при поиске программы попробуйте найти такую, в которой есть следующее:

• Каждый сеанс длится не менее 15-30 минут
• Есть не менее 4 сеансов
• Программа длится минимум 2 недели (обычно лучше дольше)

Убедитесь, что лидер группы обучен отказу от курения. .

Не все программы честны, так что будьте осторожны. Дважды подумайте о любых программах, которые:

• Обещайте мгновенный, легкий успех без особых усилий с вашей стороны
• Используйте инъекции или таблетки, особенно «секретные» ингредиенты
• Рекламируйте 100% успех без побочных эффектов
• Взимайте очень высокую комиссию (обратитесь в Better Business Bureau, если у вас есть сомнения)
• Не буду давать рекомендации и номера телефонов людей, которые использовали программу

Поддержка семьи и друзей

Многие бывшие курильщики говорят, что во время попытки бросить курить очень важна была поддержка семьи и друзей.Другие люди, например, ваши коллеги и семейный врач, могут предложить вам поддержку и поддержку. Расскажите друзьям о своих планах бросить курить. Постарайтесь проводить время с людьми, которые не употребляют табак, и бывшими потребителями табака, которые поддерживают ваши попытки бросить курить. Поговорите с ними о том, что вам нужно — например, проявите терпение, когда вы преодолеете тягу к табаку, когда будете звонить поздно вечером или рано утром, а также о планах делать что-то в местах, где труднее употреблять табак.

Некоторые люди, которые курят или пытаются бросить курить, также страдают психическим заболеванием или злоупотребляют психоактивными веществами.Коллеги, у которых был подобный опыт, могут помочь в попытках бросить курить. Узнайте, что вы можете рассчитывать на каждого друга или члена семьи. Вы также можете предложить им прочитать «Как помочь кому-то бросить курить: что можно и что нельзя делать».

Помогите своим клиентам избавиться от привычки

Когда курильщики пытаются бросить курить без лекарств или консультации, от 4 до 6 процентов добиваются успеха. Но те, кто получает личные консультации, никотин-заместительную терапию и лекарства, могут в четыре раза увеличить этот показатель успеха.

Вот почему психологи должны играть активную роль в оказании помощи курильщикам в отказе от курения, — говорит Тимоти Бейкер, доктор философии, который работал старшим научным сотрудником при обновлении в этом году рекомендаций Службы общественного здравоохранения США по клинической практике по отказу от курения. По мнению Бейкера, психологи, скорее всего, столкнутся с курильщиками в своей работе, потому что исследования показали, что люди с диагностированными психическими расстройствами в два раза чаще курят, чем люди без проблем с психическим здоровьем. Кроме того, он сказал, что табак скорее убьет их, чем проблема, от которой они обращались за помощью.Фактически, курильщики имеют 50-процентную вероятность умереть от болезней, связанных с табаком.

Консультирование в сочетании с приемом лекарств дает самые высокие показатели успеха, говорит Бейкер, директор по исследованиям Центра исследований и лечения табака Университета Висконсина. Кроме того, существует взаимосвязь доза-реакция между количеством и продолжительностью сеансов консультирования и воздержанием от курения: клиницисты должны проводить как минимум четыре 10-минутных сеанса с пациентами, пытающимися бросить курить, а большее количество сеансов и более длительные сеансы связаны с лучшими результаты.

В руководстве рекомендуется практическое консультирование по вопросам решения проблем, которое помогает курильщику распознавать опасные ситуации с точки зрения событий, чувств или действий, повышающих риск рецидива, и развивать навыки совладания с этими ситуациями.

«Каждый психолог, у которого есть курильщик, должен поднять этот вопрос и принять меры», — говорит он.

Испытанные методики

Психологи имеют многолетний опыт оказания помощи курильщикам.Вот некоторые из их подходов, проверенных исследованиями:

• Мотивационное интервью. Для давних курильщиков курение является основным механизмом преодоления жизненных стрессов, даже если они знают, что это нездоровая стигматизированная привычка, которая заставляет их курить в холоде и под дождем, — говорит Марк Стейнберг, доктор философии. директор табачного бросового центра округа Мерсер в Нью-Джерси.

В ходе мотивационного собеседования консультанты признают преимущества или преимущества курения для человека, но также просят курильщика подумать о причинах, по которым он может захотеть бросить, или о недостатках курения.

«Мы пытаемся помочь им разрешить эту амбивалентность, чтобы увидеть, что это нормально — хотеть бросить курить и не хотеть бросить курить», — говорит Стейнберг.

Во время собеседований консультанты выслушивают и поощряют «разговоры об изменениях» от курильщиков — причины, по которым они хотят бросить курить, почему они уверены, что могут и почему они готовы измениться, — говорит он.

Этот подход был разработан для использования с алкоголиками в начале 1980-х годов доктором философии Уильямом Р. Миллером. Центр использует мотивационные интервью с курильщиками около пяти лет.Исследование, опубликованное в 2004 году в журнале Journal of Counseling and Clinical Psychology (том 72, № 3), указывает на успех метода: оно обнаружило, что как никотинзамещающая терапия, так и мотивационные советы увеличивают количество попыток бросить курить в будущем среди немотивированных курильщиков. бросить курить.

Когда у курильщиков появится сильная мотивация бросить курить, следующим шагом будет переход к модели, основанной на навыках, и обучение их конкретным навыкам, которые помогут им воздерживаться от курения, говорит Стейнберг.

• Лечение дистресс-толерантности. Этот подход разработан, чтобы помочь подгруппе заядлых курильщиков, которые хотят бросить курить. Похоже, что они не могут вынести дискомфорта даже в течение часа без дыма, говорит исследователь по вопросам отказа от курения Ричард А. Браун, доктор философии, профессор Университета Брауна и директор по исследованиям наркозависимости больницы Батлера в Провиденсе, Род-Айленд, штат Род-Айленд,

  .

Brown также помогает курильщикам, страдающим депрессией. По словам Брауна, в большей степени, чем другие, эти курильщики обращаются к сигарете, когда случается что-то плохое или разочаровывающее, или когда они чувствуют себя раздражительными, грустными или злыми.

Чтобы помочь этим трудно поддающимся лечению курильщикам, Браун и его коллеги разработали терапию терпимости к стрессу, которая использует компоненты терапии принятия и приверженности, придерживаясь идеи о том, что некоторые люди стараются избегать негативных эмоций. Один из методов, схожий с экспозиционной терапией при тревожных расстройствах, заключается в том, чтобы курильщики воздерживались от курения в течение нескольких часов и выполняли ряд упражнений. Вместо того, чтобы избегать, лечение учит курильщиков, что, несмотря на сильные негативные чувства, они могут адаптироваться и адаптироваться к негативным эмоциям, которые вызывают рецидив, и при этом добиваться своих целей.

Согласно результатам пилотного исследования 16 курильщиков, которые никогда не могли бросить курить более 72 часов за последние 10 лет, семеро смогли воздержаться более месяца после шести недель терпимости к стрессу. лечение.

• Изменение привычек. В рамках официальной программы отказа от курения под названием QuitSmart психолог Роберт Шипли, доктор философии, президент QuitSmart Stop Smoking Resources Inc. и директор клиники по прекращению курения Программы по борьбе с зависимостями Университета Дьюка, говорит, что курильщикам необходимо изменить привычки и распорядок дня. раньше они ассоциировались с курением, например, закуривая сигарету после еды, за чашкой кофе или во время перерыва в работе.

«Мы говорим, что это сильная привычка, но это глупо», — говорит Шипли. «Если вы измените какую-то его часть, у вас не будет такого сильного побуждения, потому что эта привычка так привязана к определенным сигналам, которые неоднократно сочетались с курением», — говорит он.

Согласно исследованию результатов QuitSmart по сравнению с четырьмя другими вмешательствами, 66 процентов курильщиков, которые участвовали в четырех сеансах QuitSmart и получали никотинзамещающую терапию, воздерживались от курения через шесть месяцев.Другие вмешательства, которые также включали никотиновую заместительную терапию, позволили добиться воздержания от 16 до 30 процентов.

• Навыки и стратегии преодоления трудностей. Для успешного прекращения употребления табака необходимо, чтобы люди перестали считать себя курильщиками или потребителями табака. Шипли призывает их «притворяться, пока не получится» и рассматривать себя как спокойных и комфортных некурящих с помощью таких методов релаксации, как глубокое дыхание, расслабление мышц и физические упражнения.

Каждый человек, который регистрируется в QuitSmart, получает компакт-диск с гипнозом с двумя дорожками, которые помогут им пройти сеансы самогипноза дома. Клиенту рекомендуется прослушивать первый трек «Quiting» по 15 минут два раза в день в течение недели, а затем трек «Оставаться некурящим», начиная со второй недели.

Во время отмены, когда клиент чувствует гнев или раздражение, Шипли повышает осведомленность клиентов о положительных физических изменениях, которые происходят в течение нескольких дней после прекращения курения, таких как более розовая кожа от лучшего кровотока и теплые руки и ноги.

Также в рамках программы QuitSmart Шипли курильщики получают реалистичную пластиковую сигарету в день отказа от курения. Основываясь на классических принципах Павловского кондиционирования, курильщики используют поддельные сигареты в самых разных повседневных ситуациях, когда им хочется закурить. В течение нескольких недель, когда поддельная сигарета не доставляет никотин, связь между настоящими сигаретами и вознаграждением в виде никотина постепенно исчезает.

Поддельная сигарета также заставляет пользователя делать глубокие расслабляющие вдохи и заставляет курильщика чем-то заниматься своими руками и ртом, говорит Шипли.

Типичный курильщик может использовать марку никотина с содержанием никотина более 1 миллиграмма на сигарету. Курильщик переключается на марку с дозировкой 0,4 миллиграмма на одну неделю, затем на одну неделю на марку с дозировкой менее 0,2 миллиграмма, а затем полностью бросает курить.

Помимо помощи курильщикам «отучить» себя от никотина, процесс увядания снижает вознаграждение, связанное с курением, говорит Шипли.

• Социальная поддержка и залог. Чарльз Додген, доктор философии, практикующий из Нью-Джерси и автор книги «Никотиновая зависимость» (APA Books, 2005) заставляет своих клиентов идентифицировать человека, который поддержит их попытку бросить курить, и разговаривает с ним или с ней, когда они близки к рецидив. По словам Додгена, курильщики, пользующиеся социальной поддержкой, лучше справляются с попытками бросить курить, чем курильщики без такой поддержки. Роль оформляется подписанным контрактом, в котором излагаются обязанности курильщика и способы, которыми может помочь спонсор, включая поощрение здоровых занятий и принятие плохого настроения или негатива курильщика.Курильщиков также просят подписать клятву с установленной датой отказа от курения, согласованной после разговора с терапевтом.

«Формальное обещание помогает им взять на себя небольшую долю собственности и личной ответственности за процесс», — говорит Додген.

• Контроль стимулов. Прежде чем клиент достигнет своей даты отказа от курения, Додген работает с ним, чтобы сначала идентифицировать, а затем держаться подальше или ограничить контакт с людьми, местами и вещами, которые они ассоциируют с курением, чтобы, когда они действительно бросят курить, им постоянно не напоминают о курении. .

Некоторые из подходов Додгена включены в действия, рекомендованные в рамках стратегии клинического вмешательства, изложенной в рекомендациях Службы общественного здравоохранения, 5 As (Спросите, Посоветуйте, Оцените, Помогите и Организуйте).

Психолого-поведенческие подходы к отказу от курения

Существует ряд поведенческих методов отказа от курения, которые направлены в первую очередь на привычку курить, а не на лежащую в ее основе физическую никотиновую зависимость.

Самопомощь (отказ от курения самостоятельно). Обзор литературы в «Annals of Internal Medicine», проведенный автором, согласуется с предыдущими обзорами и обнаружил, что самопомощь — попытка бросить курить самостоятельно — не имеет хороших показателей успеха, если предпринимается без личного вмешательства.

Поддержка по телефону. В большинстве штатов существует какая-либо бесплатная программа по прекращению курения по телефону (посетите сайт www.cancer.org или позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы узнать, есть ли такая программа в вашем штате).Специалист по телефону помогает пациенту спланировать метод отказа от курения, соответствующий его привычке к курению. По данным Американского онкологического общества, люди, пользующиеся телефонными консультациями, бросают курить вдвое чаще, чем те, кто не пользуется этим видом услуг.

Консультации и поведенческие процедуры. В эту широкую категорию входят такие вещи, как:

• Консультации (практические, поддерживающие, образовательные и т. Д.)
• Гипноз
• Поведенческие вмешательства

реклама

Доказательства того, что краткое консультирование поможет бросить курить, противоречивы, как и данные о гипнозе.Поведенческие вмешательства, как правило, более структурированы и включают в себя такие вещи, как выявление у человека сигналов и триггеров для курения и развитие альтернативных навыков, которые помогут человеку справиться с этими ситуациями.

Несколько исследований подтвердили эффективность когнитивно-поведенческой терапии, помогающей бросить курить, либо самостоятельно, либо в сочетании с приемом лекарства от курения.

См. Раздел «Ресурсы, помогающие бросить курить» для получения контактной информации о многих из этих методов лечения.

В этой статье:

реклама

Программы отказа от курения . Существует ряд структурированных программ отказа от курения, предлагаемых некоммерческими группами, церквями, больницами и т. Д. При оценке этих программ Американское онкологическое общество рекомендует, чтобы программа отказа от курения содержала как минимум следующие компоненты:

• Продолжительность сеансов от 20 до 30 минут
• Количество сеансов от 4 до 7 сеансов
• Количество недель не менее двух

Также убедитесь, что руководитель программы прошел обучение по отказу от курения.Найти программу отказа от курения можно в местном Американском онкологическом обществе, Американской ассоциации легких или в местном отделе здравоохранения.