Что такое фейс фитнес: Что такое фейс-фитнес и как это работает?

Содержание

Что такое фейс-фитнес и как это работает?

В 21-м веке никого уже не удивишь новыми фитнес-направлениями. EMS, TRX, и прочие непонятные слова и аббревиатуры прочно заполнили интернет и социальные платформы. А не так давно популярность начал набирать некий «фейс-фитнес». Что это за диковинка и как правильно тренировать лицо? Разбираемся вместе с международным тренером по фейсфитнесу и кинезиотейпированию лица — Татьяной Койновой.  


ЧТО ТАКОЕ ФЕЙС-ФИТНЕС?

Историки утверждают, что тренировки для лица появились еще во время Клеопатры – последней египетской царицы, славящейся своей красотой. Не чурались гимнастики красоты и японские гейши, а китайские врачеватели владели сразу нескольким методиками для сохранения молодости.

При такой, казалось бы, большой истории, в массах понятие фейс-фитнеса появилось лишь в 21 века. За океаном свою популярность оно набрало еще в 60-е годы, а вот в России получило известность в последнее пару лет вместе с развитием блогосферы на платформах Youtube и Инстаграм.

[quote]«Фитнес для лица – это комплекс специально разработанных упражнений, направленных на расслабление напряженных мышц и включение в работу мышц, которые мало двигаются в повседневной мимике. За счет движения мышц активизируется работа лимфатической системы, что приводит в снижению отечности и одутловатости на лице. Также, правильная работа мышц приводит их в нормальное физиологическое состояние и в результате разглаживаются морщины на лице, подтягивается овал лица, уходит второй подбородок. Примерно 20 лет назад в женских газетах начали появляться упражнения для мышц лица и некоторые девушки даже пытались их выполнять. Однако, этот способ сохранения молодости развивался не так стремительно, как инъекционная косметология»,- рассказывает Татьяна Койнова.[/quote]


Как известно, в теле человека насчитывается около 640 мышц. Чаще всего мы уделяем внимание наиболее объемным – ягодичным, а вот о прокачке самых больших – лицевых, которые составляют четверть от всего количества и постоянно находятся в гипертонусе, мы даже и не задумываемся.

Так вот, фейс-фитнес/фейсбилдинг/гимнастика красоты представляет собой комплекс упражнений для вашего лица. С одной стороны они направлены на укрепление мышц, поддержание их тонуса и формы, а с другой – на их растяжку, снятие напряжение и расслабление.

[quote]«Могут ли упражнения для лица заменить уколы красоты? – такой вопрос я получаю очень часто от своих подписчиц. Имея свой собственный потрясающий результат от выполнения фейсфитнеса и вакуумного самомассажа специальными косметическими баночками, я точно могу утверждать, что да, может. При регулярном выполнении всего комплекса упражнений начиная от осанки и заканчивая лобными мышцами, первые результаты можно увидеть уже после нескольких тренировок».[/quote]

Многие спросят: зачем это нужно? Ответ простой: без физической активности и нагрузок тело человека обзаводится складками, неровностями, а кожа теряет тонус и «подвисает». То же самое и с лицом. Возрастные и мимические морщинки, второй подбородок, расплывчатый контур лица – все это последствия отсутствия тренировок.


Конечно, в наше время поход к косметологу или пластическому хирургу может быстро и навести порядок, но все это болезненно, имеет свои противопоказания, побочные действия и, к сожалению, дорого и не долговечно. В случае же с фейс-фитнесом, регулярные занятия прокачивают мышцы лица, и как следствие – гарантируют продолжительный эффект.

Кстати, в отличие от обычных тренировок, занятий фейс-фитнесом длятся всего 10-20 минут, да делать необходимые упражнения вы можете хоть где, для этого вам не нужен будет какой-либо инвентарь или тренажер.

[quote]«Более того, огромным плюсом фитнеса для лица является то, что он практически не имеет противопоказаний и разрешен для выполнения даже беременным девушкам и кормящим своих малышей мамочкам».[/quote]

ПЕРЕХОДИМ К ДЕЛУ

Как и в любом виде спорта, на начальном этапе заниматься лучше всего с тренером. Специалист поможет не допустить ошибок и негативных последствий. Причем для этого не обязательно куда-то ехать, можно обратиться к фейс-тренерам по ту сторону монитора. «Живу спортом» заботится о своих читателях и подготовил специальную подборку упражнений от международного тренера Татьяны Койновой, которые вы можете начать делать уже сегодня. Более подробную информацию можно найти на ее сайте www.facefit.club

[quote]«Важно отметить, что фейсфитнесом можно заниматься дома самостоятельно, что экономит много времени и сил. Однако для достижения результата я рекомендую пройти обучение у дипломированного тренера по фейсфитнесу, который даст вам индивидуальные рекомендации, а также покажет все тонкости выполнения того или иного упражнения. В таком случае скорый положительный эффект на лице вам точно будет гарантирован. А приятным бонусом от этого станет отличное настроение от прекрасного отражения в зеркале».[/quote]

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НАВИСШЕГО ВЕКА

Отличное упражнение для лифтинга бровей и верхних век.  Делая ежедневно по 30 повторений, ваш взгляд станет распахнутым, брови приподнимутся и вы сразу заметите улучшения!

УБИРАЕМ МЕЖБРОВКУ

От чего появляется привычка хмурить брови и как с ней бороться?

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Добрый вечер, дорогие мои девочки! ⠀ Хотите узнать как убрать межбровку? ⬇️ ⠀ Тогда срочно делитесь упражнением с подругой и сохраняйте себе в закладки! ⠀ От чего появляется? — привычка хмуриться — напряженная верхняя часть лица — реакция на яркий свет и негативные эмоции — напряженные мышцы, сморщивающие бровь ⠀ Как избавиться? — расслабляем мышцы, сморщивающие бровь — наклеиваем пластырь от морщин — контролируем мимику и не хмуримся ⠀ Упражнение: Медленно, с небольшим усилием перебирайте пальцами от переносицы в стороны, до середины бровей. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд. ⠀ И не хмурьтесь! 🙅🏼‍♀️😖

Публикация от Фейсфитнес — Гимнастика Лица (@facefitness.russia)

БОРЕМСЯ СО ВТОРЫМ ПОДБОРОДКОМ

Убираем ненавистные складки с нашего лица. 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Как мы написали выше, начинать занятия следует под руководством тренера, пусть и онлайн или дистанционного, однако есть вещи, которые, став вашими хорошими ежедневными привычками, помогут быстрее добиться желаемого результата.

Следите за своей осанкой.

Да, как ни странно, но ваша сутулость и сгорбленность напрямую влияет на овал лица. В первую очередь, осанка влияет на наличие ненавистного второго подбородка. Многие девушки и женщины сталкиваются с такой проблемой, что при общей стройности или даже худобе, лишние складки на лице никуда не уходят. Все виной банальная сила притяжения и физиология тела. Когда вы сутулитесь, мышцы шеи расслабляются, и кожа как бы начинает скатываться и свисать, как раз-таки и образуя второй подбородок. Не зря даже во многих практиках, например, на занятиях йоги, приучаются тянуться макушкой к солнцу, а следить за осанкой приучают еще в детском возрасте.


[quote]«Комплекс упражнений построен таким образом, что работа начинается с осанки. Ведь красивая и ровная осанка не только придает молодости фигуре девушки, но и напрямую влияет образование морщин на шее и лице. Далее, в комплексе упражнений идет проработка мышц шеи и подъязычной части лица для профилактики и устранения второго подбородка. После чего мы переходим на упражнения для средней части лица, затем прорабатывает круговую мышцу глаза и лобную часть. Как видно, работа идет снизу вверх для поддержания эффекта лифтинга лица».[/quote]

Расслабляйте шею. Еще один ужас для представительниц прекрасного пола – это складки на шее, которые в основном появляются на передней и боковой стороне. В группе риска находятся любители читать книги в положении лежа и офисные работники. И если в первом случае можно просто убрать данную привычку, то менять работу, конечно же, будет глупо. Поэтому делаем следующее: покупаем специальный воротник для шеи или подушку, и в обеденный перерыв или вечером дома используем их по назначению. Они могут мягко вытянуть сжатые за день мышцы, расслабят их и позвонки шейного отдела. Купить данные приспособления можно в аптеке или ортопедическом магазине.


[quote]«Для получения стабильного результата необходимо заниматься 4-5 раз в неделю примерно по 15 минут в день. Занимаясь в таком режиме 1-2 месяца можно заметить потрясающие положительные изменения. И чтобы они были более понятны я рекомендую делать фото фас и профиль до того, как вы приступите к упражнениям. А потом, через какое-то время необходимо сделать фото еще раз. В таком случае изменения будут явно видны и мотивации для занятий будет гораздо больше».[/quote]

Губки бантиком. Если вы не раз замечали за собой, что поджимаете губы – срочно избавляйтесь от этой вредной привычки. Постоянное напряжение круговой мышцы рта приводит к появлению линий-марионеток — морщинок вокруг губ, а они по статистике прибавляют минимум пять лет. Также подобная привычка со временем приведет к уменьшению ваших прекрасных губ, и тогда закалывать гиалуроновой кислотой придется не только морщинки, но и их.

Что такое фейс-фитнес и как это работает (если работает)?

Елена Лесли,
ele[email protected]
@angliya_beauty

Гимнастика для лица становится все более популярной среди тех, кто мечтает сохранить молодость и красоту. Сторонники фейс-фитнеса, или фейсбилдинга, уверяют, что с помощью определенных упражнений возможно избавиться от морщин, скорректировать овал лица и повысить тургор кожи за счет укрепления мышц лица. Честно говоря, глядя на результаты, хочешь скупить все эти курсы сразу. Однако правдивы ли обещания и насколько долго сохранится эффект? Разобраться в вопросе, способна ли зарядка для лица избавить от морщин, двойного подбородка и обвисших щек, поможет косметолог Татьяна Ненилина (

@meta_beauty_london).

Как стареет кожа?

Проявление возрастных изменений на лице прежде всего связано с последствиями воздействия UVA- and UVB-лучей на кожные покровы (около 80% видимых возрастных изменений – результат солнечного облучения). При таком воздействии вырабатываются свободные радикалы, которые разрушают клетки кожи, их ДНК, а это приводит к необратимым последствиям в виде мутации клеток, потере эластичности и упругости кожи, а также к раннему старению. Кроме того, повышение уровня свободных радикалов провоцирует излишнюю выработку меланина для защиты кожи, устойчивую гиперпигментацию, которая ухудшает внешний вид человека, визуально прибавляя ему возраст. Помимо этого, примерно с тридцати лет в нашем организме замедляется выработка гиалуроновой кислоты, эластина и коллагена, что приводит к сухости кожи, уменьшению ее плотности и эластичности, а также образованию морщин.

Косметолог Татьяна Ненилина @meta_beauty_london

Одной из причин образования морщин также является гипертонус мышц. Мы ежедневно тренируем лицевые мышцы, улыбаясь, хмурясь, иными способами выражая эмоции, пережевывая пищу и просто разговаривая. Так, люди, которые много улыбаются, раньше других замечают образование мимических морщин в уголках глаз, а те, кто хмурится в задумчивости или при недовольстве, – вертикальные заломы между бровями.

Визуальное старение связано и с возрастными изменениями черепа, потерей объемов жировых пакетов, их смещением и постепенным снижением плотности мышечной ткани (каждые пять лет мы теряем 2% мышечного объема) – все это влияет на деформацию лица.

Одним словом, возрастные изменения – комплексные, они затрагивают все структуры, начиная от костей черепа и заканчивая кожей.

Тренируем лицо, как тело?

Что же можно исправить, изменить с помощью упражнений для лица? Сторонники фейс-фитнеса заявляют, что в их результате улучшается овал лица, уходят морщины и провисание кожи. По мнению тренеров, благодаря повторяющимся упражнениям лицо приобретет юношеский вид, с гладкой кожей, без провалов и сползания овала. Система призывает накачивать мышцы лица по аналогии с мышцами тела, чтобы предотвратить или вернуть на место жировые пакеты, расположенные между кожей и мышцами. Но возможно ли это? Скорее нет, чем да, поскольку мышцы лица по своему строению отличаются от мышц тела. Мышцы тела обоими концами крепятся к кости и, соответственно, имеют две точки жесткой фиксации. Почти все мышцы лица одним из концов либо крепятся к другой мышце, либо вплетаются в кожу, что дарит нам мимику и не позволяет изолированно задействовать только одну из мышц.

Поэтому при выполнении упражнений на лице не происходит увеличения объема мышечного волокна, как в случае с телом. При этом изолированно напрячь ту или иную группу мышц практически невозможно, поскольку лицевые мышцы или являются помощниками друг другу (мышцы-синергисты), или производят движение в противоположном направлении (мышцы-антагонисты). Так, некоторые мышцы лица ослабевают из-за нарушения мышечного баланса: при гипертонусе мышцы ослабевает ее парная мышца. Делая упражнения для лица и пытаясь напрячь ослабленную мышцу, можно получить обратный результат. Либо мышца-помощник, находящаяся в гипертонусе, еще больше придет в тонус, поскольку будет помогать ослабленной мышце, либо противодействующая мышца (мышца-антагонист), уже находясь в гипертонусе, получит дополнительную нагрузку при движении ослабленной парной мышцы. То есть путем тренировки ослабленной мышцы мы приведем в напряжение мышцу, уже находящуюся в гипертонусе. Только нормализация баланса между мышцами с помощью расслабления находящейся в гипертонусе мышцы поможет привести ослабленную мышцу в тонус, а не дополнительная нагрузка на нее, как предлагают сторонники фейс-фитнеса.

Справедливости ради отметим, что тренеры фейс-фитнеса учат прежде всего расслаблять мышцы, находящиеся в гипертонусе. Но тут опять же есть вероятность того, что после расслабления и последующих упражнений эта же самая мышца придет в тонус, поскольку мышцы лица очень тонкие и плоские и отследить, какую мышцу вы тренируете, достаточно сложно.

123rf.com

Откуда результат?

Но фотографии до и после показывают поразительный прогресс! За счет чего? Возможно, от эффекта прилива крови (пампинга), поскольку активная работа мышц вызывает уплотнение волокон за счет наполнения кровью и небольшого отека. Возможно, от дополнительных методик омоложения, о которых умалчивают. Пока нет всестороннего клинического исследования фейс-фитнеса, доказывающего эффективность упражнений для лица.

Исследование, проведенное в Северо-Западном университете в 2018 году, было посвящено оценке испытуемыми того, выглядят ли они моложе после выполнения упражнений и насколько они удовлетворены результатами. Испытуемые ежедневно выполняли 32 упражнения в течение 30 минут на протяжении 5 месяцев. После этого они отмечали, что их внешний вид соответствует возрасту на три года менее их фактического возраста, и были весьма удовлетворены. Несмотря на то что о незначительном улучшении в плотности кожи и полноте средней трети лица (состояние шеи осталось без изменений) говорили и испытуемые, и исследователи (на основании фотографий до начала упражнений, после 8 недель и по окончании всех 20 недель исследования), этот вывод был сделан с оговорками.

Во-первых, оценка итогов основывается на очень субъективных личностных интерпретациях результатов, не было проведено замеров плотности мышечной ткани, состояния кожи и глубины морщин до и после периода исследования. Во-вторых, выборка слишком мала: в исследовании участвовали 16 женщин в возрасте от 40 до 65 лет. В-третьих, результаты оценивались по фотографиям на основании фотошкалы возрастных изменений Merz-Carruthers, оценку давали двое дерматологов и сами испытуемые. В-четвертых, не было контрольной группы, которая бы не выполняла упражнения и фото которых можно было бы также сравнить до и после исследования, чтобы исключить эффект плацебо. Таким образом, практически ежедневное 30-минутное выполнение 32 упражнений для мышц лица на протяжении 5 месяцев не доказало их эффективности. Требуются дальнейшие исследования, с большей выборкой испытуемых и более надежной независимой оценкой результатов.

Что же делать?

Альтернативой фейс-фитнесу в домашних условиях станут самомассаж и упражнения на осанку, которые действительно помогут сбалансировать мышечный тонус путем снятия напряжения с мышц, улучшить кровоснабжение и нормализовать работу лимфатической системы.

Процесс старения – комплексный процесс, и ни одна из монометодик, будь то фейс-фитнес, массаж лица, ботулинотерапия, SMAS-лифтинг или что-то иное, не способна всесторонне скорректировать возрастные изменения.

Фейс-фитнес — что это, для чего, как заниматься, упражнения

В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.

В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.

Фейс-фитнес: что это и для чего он нужен

Фейс-фитнес — система упражнений, которая подтягивает мышцы и кожу лица, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость и ускоряет регенерацию тканей. Упражнения направлены на проработку средних и верхних мышц лица, а также шеи.  Благодаря занятиям фейс-фитнесом можно подтянуть кожу лица, избавиться от морщин и других проявлений старения кожи или предотвратить их появление. 

Фейс-фитнес называют по-разному: фейсбилдинг, фейсерсайз, фейсформинг и даже йога для лица. Существует множество различных комплексов упражнений. Какие-то нужны для конкретной проблемы, например, для борьбы с морщинами. А какие-то предназначены для поддержания тонуса шеи и лица. 

Самыми популярными сейчас являются 2 методики: от Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Согласно первой, мышцы лица нужно качать, чтобы увеличивать их объем. Именно за счет их объема кожа будет оставаться подтянутой. Но важно не переборщить, чтобы не испортить гармоничный вид лица. Вторая методика основывается не на прокачке мышц, а на их глубокой проработке с помощью массажа. При этом Бенита Кантиени считает, что для начала нужно привести в порядок осанку и только потом работать над мышцами лица.

Преимущество фейс-фитнеса в том, что он не требует денежных затрат, в отличие от дорогостоящих процедур. Для упражнений не нужно специальное оборудование, а научиться их выполнять можно с помощью видео. Тренировка длится в среднем 10-15 минут.

Самые распространенные ошибки 

Мария Онуфриева, эксперт по естественному омоложению лица и тела
(Instagram — @cherryclub.2020):

«При попытках омолодить лицо многие допускают такие ошибки:

1. Заниматься только лицом. Нельзя отделить лицо от тела, шеи, спины, грудного отдела, стоп и даже таза. В омоложении лица все имеет огромное значение.

2. Самостоятельно заниматься по видео в YouTube. Каждое лицо уникально. Очень важно понимать причину возникновения определенных проблем. Например, нет смысла пытаться избавиться от морщин на лбу или нависшего века, если не снять зажимы со спины и затылка. Подробно разобрать лицо и его состояние можно на индивидуальной консультации у специалиста. 

3. Сразу начинать омоложение с лица. Пока не восстановится осанка и не наладится кровообращение, нет смысла заниматься лицом. Максимум, что вы увидите — небольшие изменения.

4. Использовать только одну методику, например, лишь фейс-фитнес или массаж. Одни мышцы необходимо привести в тонус, а с других — снять напряжение. Поэтому нужно все делать комплексно, и тогда вы получите хороший и стойкий результат. 

5. Надеяться на одно упражнение. Мое любимое: «Дайте мне одно упражнение, чтобы ушла межбровная морщина». Так нельзя. Конечно, непрофессиональные тренеры могут поделиться подобным советом, но это приводит к отсутствию результата, и потом мы видим публикации, что фейс-фитнес не работает. Как сказано выше, лицо, тело и шея взаимосвязаны, поэтому нужен комплексный подход.

6. Заниматься от случая к случаю. Если вы уже начали заниматься, это должно навсегда стать вашей привычкой, как и занятия спортом».

Кому нужно заниматься фейс-фитнесом

Фейс-фитнес подходит женщинам и мужчинам в любом возрасте, если они хотят выглядеть молодыми как можно дольше. Начинать можно, даже если вам всего 18 лет. Ведь лучший способ победить старение кожи — вовремя его предотвратить. Также кожа может потерять эластичность, если мышцы лица напрягаются очень часто. С этим сталкиваются актеры. Для такого случая тоже есть специальный комплекс упражнений и массаж.

Фейс-фитнес поможет избавиться от:

  • складок на лбу, переносице и вокруг рта;
  • «гусиных лапок»;
  • второго подбородка;
  • морщин;
  • мешков под глазами;
  • отечности.

Противопоказания к занятиям фейс-фитнесом 

Существуют противопоказания к занятиям фейс-фитнесом:

  • болезни кожи;
  • острые болезни лицевых нервов;
  • вирусные и острые ЛОР-заболевания;
  • гипертония 3-й степени;
  • нейропатия;
  • нарушение кровообращения головного мозга.

Как получить максимальный эффект от занятий фейс-фитнесом 

Занятия фейс-фитнесом, как и другими видами спорта, требуют комплексного подхода. Главное — это правильное питание. Чтобы сохранить молодость кожи, нужно питаться полезными продуктами и пить много воды. 

Тренироваться нужно регулярно. Если делать гимнастику для лица раз в месяц, эффекта не будет.

Упражнения нужно выполнять каждый день. На это уходит не более 15 минут, поэтому найти время для них не проблема. Первые результаты будут заметны уже после 2-3 недель регулярных тренировок. Кроме того, упражнения обладают накопительным эффектом, поэтому если продолжать заниматься, состояние кожи лица будет только улучшаться.

Также очень важно правильно выполнять упражнения. Перед тренировкой нужно размяться. Например, легко подёргать себя за волосы. Затем необходимо умыться, нанести увлажняющий крем. Первое время лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свою технику. Фазы напряжения и расслабления должны чередоваться. После тренировки нужно снова умыться. Гимнастику для лица рекомендуется выполнять не позже, чем за 2 часа до сна.

В этом видео показано, как выполнять базовые упражнения.

 

Упражнения совсем не сложные. Всё, что нужно — это желание как можно дольше оставаться молодыми.

Как видите, индустрия здоровья и красоты постоянно развивается и появляется всё больше трендовых направлений. Ранее мы рассказывали все, что нужно знать о barre fitness.

что это такое, как он работает, как правильно выполнять.

Фейсфитнес – модное бьюти-направление. Его трудно не заметить, если ты не хочешь стареть, готова трудиться ради своей красоты и находишься в постоянном поиске новых способов омоложения.

О фейсфитнесе пишут книги и снимают видео-уроки. Его адепты продают онлайн-курсы, проводят индивидуальные тренировки и даже «вербуют» в свои ряды профессионально дезориентированную публику, обещая зарплату, как у дорогого стоматолога (разумеется, курс по обучению этой стихийной специальности тоже стоит денег). И все эти новоиспеченные тренеры по фейсфитнесу, которые становятся таковыми за 1-2 месяца, захватывают интернет пропагандой своих «замечательных» методик.

Чувствуешь скептицизм в наших словах? Не без этого. Но не все так просто. Фейсфитнес – неоднозначное явление.

Давай разбираться, нужен ли он тебе, и как не ошибиться с выбором конкретного комплекса упражнений для лица.

Содержание статьи

Что такое фейсфитнес

Для начала давай вспомним, что такой фитнес. Это тренировка тела для улучшения внешнего вида и оздоровления. В отличие от спорта, целью фитнеса не является развитие максимальных физических возможностей и завоевание кубков. Его задача – предельно утилитарная: просто быть в форме (слово «фитнес» образовано от английского глагола to fit – «быть в форме»).

Какое отношение к этому имеет «фейс-», то есть лицо? Оказывается, его тоже можно тренировать, чтобы оно хорошо выглядело. В буквальном значении фейсфитнес – это система преображающих упражнений для лица. И такие естественные техники, с помощью которых можно омолодить лицо (разгладить морщины, снять отеки, вернуть здоровый цвет), действительно, существуют.

Но тут нужно разобраться в понятиях. Дело в том, что системы упражнений для лица как только не называют! Кроме термина «фейсфитнес» придумано еще много всякого разного: фейсбилдинг, фейсаэробика, фейсформинг, фейсйога, фейсерсайз, фейс-джим и т.д. Каждый новый разработчик авторского курса норовит изобрести что-то свое, блеснув изобретательностью.

Конечно, важно смотреть на каждый конкретный комплекс упражнений. Среди них есть и полезные, и вредные.

К сожалению, большинство из того, что называется фейсфитнесом, — это методики, которые не учитывают естественные механизмы старения лица. И вместо того, чтобы тормозить возрастные изменения, они только форсируют их. Мы имеем в виду весь тот фейсфитнес, который приравнен к фейсбилдингу («строительству лица»), то есть к силовым упражнениям на мышцы лица. Именно такое понимание доминирует.

Так уж вышло, что само по себе определение фейсфитнеса безобидное и даже вдохновляющее, но закрепилось оно за неоднозначными техниками.

В первую очередь, фейсфитнес ассоциируется с популярной методикой тренировки лица американки Кэрол Маджио, которую она разработала в конце XX века. Буквально ее метод называется аэробикой для мышц лица. Кэрол принято считать одним из основоположников фейсфитнеса. А на чем строятся все ее упражнения? На накачивании лицевых мышц. О том, почему такой подход не решает проблемы старения, зато очень даже может ее усугубить, читай в следующей главе.

Если в исконном понимании фейсфитнес был синонимом фейсбилдинга, то потом этот термин расширился и размылся.

Некоторые современные бьюти-тренеры предлагают в упаковке фейсфитнеса техники, которые рассчитаны на так называемую балансировку работы лицевых мышц: одни мускулы накачивают, другие расслабляют. Тут тоже нужно смотреть на каждый конкретный курс в отдельности, попадается много сомнительных и опасных упражнений.

И, наконец, в редких случаях фейсфитнесом называют технику на расслабление лицевых мышц и позиционируют его как противоположность фейсбилдингу. В общем, кто во что горазд.

Но давай для начала остановимся на классическом фейсфитнесе (насколько он может быть таковым в силу своего небольшого возраста), то есть на накачивании мышц лица.

Как он работает и для чего придуман

Адепты фейсфитнеса считают, что лицо нужно качать так же, как мы качаем попу, пресс, ноги, руки.

Та же самая Кэрол Маджио насчитала в свое время 57 мышц лица и шеи и придумала, как их все натренировать. На этом построена ее методика. По ее логике, прокачка мышц должна подтянуть кожу и разгладить морщины. Но, к сожалению, так это не работает.

Лицо – это не ягодицы, не ноги, не руки. Его мышцы по-другому устроены, и предназначение у них иное. Лицу не нужно ходить, бегать, прыгать, лазить, носить тяжести, пользоваться орудиями труда, бороться – делать все то, что требует физической выносливости и накаченных мышц.

Это мускулы тела должны быть натренированы – так придумала природа. А для лица силовые нагрузки противоестественны. Ты можешь представить себе высушенное рельефное лицо, без жиринки и с выступающими венами – что-то наподобие тела бодибилдера? Плохо получается, да? Потому что этот образ идет против самой природы.

Тут история обратная. Наши лицевые мышцы вынуждены трудиться всю жизнь, изо дня в день, от секунды к секунде, и именно это (их перенапряжение, спастика) ведет нас к старению.

Мимическая мускулатура напрягается, когда мы улыбаемся, смеемся, хмуримся, злимся, удивляемся, морщимся.

Наша круговая мышца рта, жевательные мускулы, круговые мышцы глаз вообще работают до седьмого пота! Мы моргаем до 20 раз в минуту, все время что-то говорим, жуем, щуримся от солнечного света или из-за плохой видимости. Плюс эти мускулы задействованы в выражении эмоций и во вредных мимических привычках (поджимать губы, кривить рот, округлять или прищуривать глаза и т.д.).

Из-за постоянного напряжения лицевые мышцы с годами приобретают повышенный тонус и спазмируются, то есть сжимаются. А разжаться/расслабиться назад уже не могут, потому что их сковало. В таком укороченном и одеревеневшем состоянии они ломают весь природный мышечный каркас лица, утягивают за собой мягкие ткани (кожу и другие, пока еще не пострадавшие мускулы).

И что происходит? Кожа, площадь которой осталась прежней, частично оказывается «лишней». Она становится дряблой, начинает свисать, складывается в гармошку. Отсюда все наши ненавистные возрастные изменения:

  • морщины, складки, заломы,
  • носогубки,
  • бульдожьи щечки,
  • поплывший овал лица,
  • второй подбородок,
  • птоз (опущение) верхнего века,
  • опущенные уголки губ,
  • индюшачья шея,
  • кольца Венеры на шее.

А фейсфитнес в его исконном понимании предлагает еще сильнее накачать мышцы, усилить их гипертонус. Все те возрастные изменения, которые мы только что перечислили, лишь усилятся. А если их не было, то появятся.

Более того, если усердно заниматься фейсфитнесом, еще и «высушится» наша бесценная, молодильная подкожно-жировая клетчатка, которая так важна для сохранения красоты. С годами она и сама по себе истончается, что делает лицо осунувшимся. Ее нужно беречь, а не уничтожать.

Стоит ли начинать заниматься фейсфитнесом

Все это не означает, что фейсфитнес (= фейсбилдинг) однозначно вреден. Он, например, хорошо сгоняет отеки, поэтому для девушек с полными лицами он в дозированных количествах может подойти.

Но если продолжать им заниматься, то можно разочароваться: получить впалые щеки и перекаченные мышцы. От ненужной нагрузки мускулы спазмируются, укоротятся и утянут за собой кожу.

Для борьбы с возрастными изменениями – морщинами, заломами, складками, носогубками, опущенными уголками рта, нависшими веками, брылями, нечетким контуром, дряблостью кожи, тусклым и неровным цветом – выбирай техники, которые расслабляют лицевые мышцы. В основе таких упражнений лежит специальная гимнастика и самомассаж лица. Обычно они не называются фейсфитнесом.

Проще понять, как работает фейсфитнесс и самомассаж, на примерах.

Для начала разберем несколько упражнений из фейсфитнеса.

Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих

Как мы уже выяснили, фейсфитнес предлагает напрягать лицевые мускулы.

Для этого предлагается моргать, щуриться, хмуриться, поднимать и опускать брови, сжимать губы, выдвигать нижнюю челюсть вперед, напрягать рот в максимально открытом или растянутом состоянии и т.д.

Руки при этом служат преимущественно чем-то вроде снаряда для силовых упражнений. Они создают дополнительную нагрузку, сопротивляясь которой, мышцы сильнее напрягаются.

Как именно предлагается тренировать мускулы лица и шеи:

  1. Упражнение от мешков под глазами

    Нужно напрягать круговую мышцу глаза. Для этого открытые глаза придерживаются пальцами, зрачки обращены кверху. Нужно стараться прищуриться и при этом давить пальцами на глаза так, чтобы прищуриться не получалось. Мышцы от этого находятся в максимальном напряжении.

  2. Упражнение для поднятия бровей

    Пальцы кладутся на лоб. Предлагается поднимать брови вверх, а пальцы должны мешать это сделать.

  3. Упражнение для поднятия уголков губ

    Нужно сжать губы, чтобы при этом не соприкасались зубы. Указательными пальцами предлагается поднимать уголки рта вверх, а губы должны этому сопротивляться.

  4. Упражнение для подтяжки овала лица

    Также как и в предыдущем упражнении, нужно сжать губы, держа при этом челюсти разомкнутыми. Нижняя челюсть выдвигается вперед настолько, насколько это возможно.

  5. Упражнение на укрепление шеи

    Нужно лечь на спину и слегка приподнять голову. На переднюю поверхность шеи при этом давят руки, имитируя удушающие действия.

Одно движение (напряжение того или иного мускула) совершается в течение 10-30 секунд. Каждое упражнение повторяется по 10-30 раз.

Подробную технику мы не приводим, потому что не рекомендуем эти упражнения, а рассказываем о них только для демонстрации механизма, по которому работают силовые тренировки на лицо.

Теперь смотрим, что представляет собой альтернативный вариант – самомассаж.

Самомассаж для лица: домашние упражнения для начинающих

Самомассаж лица – это противоположность фейсфитнеса (фейсбилдинга). Он расслабляет лицевые мышцы.

Здесь основной механизм – не движения разных частей лица, а движения рук по нему. Ничего не напрягаем, а собственными руками мнем, трем, щиплем, оттягиваем, скручиваем. Нужно заострить внимание на том, что речь идет не о классическом поверхностном, поглаживающем массаже, а о глубокой проработке тканей лица. Работаем не только с кожей, но и с мышцами.

К ручному самомассажу добавляем интероральные техники (массаж языком), подключаем массажеры (вакуумные банки, сухую щетку, скребок гуаша, янтарную палочку).

Правильно выполненный, глубокий самомассаж лица снимает гипертонус и спазмы мышц, возвращает им природную длину, эластичность, здоровый тонус, восстанавливает естественную конфигурацию мышечного каркаса лица.

Кроме этого, самомассаж борется и с другими причинами возрастных изменений:

  • помогает крови быстрее бежать и доставлять в клетки питательные вещества и кислород,
  • ускоряет обменные процессы,
  • расшевеливает застоявшуюся лимфу, восстанавливает ее отток и снимает отеки,
  • восстанавливает структуру дермы, активизируя выработку коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты; помогает коже стать упругой, гладкой, эластичной, увлажненной.

Предлагаем взять те же самые возрастные проблемы, которые мы разбирали в главе про фейсфитнес, и посмотреть, как с ними работает самомассаж

Это безопасные и эффективные техники. Можешь во время просмотра видео сразу испробовать их на себе, повторяя за Аннетт:

  1. Разглаживаем морщины и убираем мешки под глазами
  2. Поднимаем брови, веки, открываем глаза
  3. Поднимаем уголки губ
  4. Подтягиваем овал
  5. Боремся с дряблостью шеи

По такому же принципу строятся и другие упражнения. Например, чтобы убрать межбровные морщины, нужно расслабить мышцу гордецов, тогда провисающая поверх нее кожа расправится. Для устранения горизонтальных морщин на лбу снимаем спастику лобных мышц, апоневроза головы и т.д. Не нужно хмурить брови, поднимать и опускать их, как это предлагает делать фейсфитнес (фейсбилдинг). Вместо этого доберись до корня проблемы при помощи рук, восстанови кровоток и здоровый мышечный тонус.

Подробнее о самомассаже лица можешь прочитать в нашей статье.

Гимнастика для лица: эффективна или нет

Этим сравнением техник фейсфитнеса и самомассажа мы ни в коем случае не хотим усомниться в действенности лицевой гимнастики (мы теперь специально будем употреблять слово «гимнастика»» вместо «фейсфитнеса», чтобы отойти от неприятных ассоциаций с прокачкой мышц).

Упражнения для лица, бесспорно, нужны, полезны, являются единственной здоровой и безопасной альтернативой «карательной» косметологии.

Мы лишь призываем тебя быть осторожной с выбором конкретного комплекса упражнений, разобраться в своем организме и в том, как работают те или иные техники, чтобы не наломать дров.

А гимнастика для лица – это классика омоложения, которую никогда не удастся переплюнуть никаким «волшебным» кремам, тейпам, уколам, нитям и скальпелям пластических хирургов.

И хоть бум на нее начался относительно недавно (она стала набирать обороты с конца прошлого века), омолаживать лицо при помощи упражнений придумала никакая ни Кэрол Маджио, ни даже ее вдохновитель Рейнхольд Бенц. Все началось намного раньше.

История фейсфитнеса

Ухаживать за своим лицом при помощи массажа и упражнений научились еще в древности. Считается, что лицевую гимнастику применяла египетская царица Клеопатра, китайские врачеватели, японские гейши.

Дотошные эксперты красоты нашли в исторических архивах и «задокументированные» инструкции того, как делать упражнения для молодости лица. Они датированы еще 17 веком. Тогда французская писательница Анна де Л΄Анкло (Нинон) вела записи того, что она делает для собственного омоложения. В частности, она выполняла упражнения и массировала кожу куском замши. Говорят, в старости она выглядела на половину своего возраста.

Потом в самом начале XX века американский врач и писатель Сэнфорд Беннет издал книгу «Гимнастика в постели». В ней собрано 35 его авторских упражнений, которые нужно делать по утрам, чтобы разгладить морщины. Говорят, что путем усердных тренировок самому Беннету удалось избавиться от морщин и выглядеть к 70 годам моложе, чем когда ему было 50.

Вообще Беннет открыл эпоху гимнастики для лица. В США один за другим выходили журналы со статьями и фотографиями, которые призывали «гримасничать» и «строить рожицы», чтобы быть красивыми.

Появлялись первые «фейс-тренеры», в частности, свои статьи публиковали Кэтрин Мюррей (упражнениях для лица), Элизабет Ева (научные упражнения для лица), Аннет Келлерман.

Мода на лицевую гимнастику захватила Европу. Британская киноактриса Элинор Глин опубликовала в 1927 году свою «Книгу морщин», в которой содержался разработанный ей комплекс упражнений.

Идею именно прокачки мышц лица (фейсбилдинга) на фундаментальном уровне проработал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. В 1950 году он опубликовал книгу с одноименным названием Facebuilding.

Бенца и принято считать отцом-основателем фейсбилдинга. Это его идею через несколько десятков лет подхватила Кэрол Маджио и взяла ее за основу своей аэробики для мышц лица (фейсфитнеса).

Есть ли противопоказания для занятий

Всем ли можно делать упражнения для лица? Нет. Лицевая гимнастика и самомассаж противопоказаны в некоторых случаях, но их немного.

В первую очередь, это кожные проблемы в острой стадии: акне, розацеа, раны, ожоги, герпес, экзема и др.

Также нельзя делать упражнения при болезнях лицевых нервов, нарушении кровообращения головного мозга.

Учитывается и общее состояние: высокая температура, тяжелая гипертония, хронические заболевания в острой фазе, рак, сильные воспаления.

Основные принципы фейсфитнеса

Что нужно знать о гимнастике для лица?

  1. Возраст

    Упражнения для лица можно делать в любом возрасте. Начинать можно лет с 18 (до этого порога организм еще растет) и заниматься вплоть до старости.

    После 30 лет, когда в организме запускаются естественные механизмы старения, гимнастика и самомассаж для лица необходимы каждой женщине. Они помогут отсрочить и минимизировать возрастные изменения.

    Начать заниматься гимнастикой для лица никогда не поздно. Но чем раньше ты это сделаешь, тем дольше сохранишь молодость.

  2. Регулярность занятий

    Гимнастика для лица потребует от тебя усердия. Заниматься придется каждый день. Перерывы делать нельзя. Но поскольку ты все выполняешь сама и ни от кого не зависишь, это не доставит тебе неудобств. Даже если ты ежедневно оттачиваешь свое мастерство в жонглировании кастрюлями, пылесосом, утюгом, ноутбуком, школьными учебниками, все-таки найти 10-15 минут на себя красивую и молодую ты сможешь.

  3. Сохранение эффекта

    Добиться омолаживающего результата при помощи упражнений и самомассажа для лица можно за 2-3 недели ежедневных тренировок. После прохождения курса число занятий можно сократить до 3-5 в неделю – этого будет достаточно для поддержания эффекта.

    Если тренировки забросить совсем, то через несколько месяцев все вернется к тому состоянию, которое было до начала занятий.

  4. Комплексный подход

    Для достижения выраженного и стойкого результата недостаточно заниматься только лицом. Большинство возрастных проблем идут от нашей кривой спины. Поэтому начинать нужно с работы над осанкой и уже на эту базу накладывать упражнения для лица.

    Спина, плечи, лопатки, шея, апоневроз головы – всему этому нужно вернуть здоровую конфигурацию. Расслабить, вытянуть, выпрямить, расшевелить, поставить на место.

Именно по такому принципу – от осанки к проработке каждой отдельной морщинки на лице – выстроен базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett.

За 3 недели регулярной работы над собой ты получишь королевскую осанку, молодое лицо и подтянутое тело. В марафонах красоты MelAnnett уже приняли участие миллионы женщин, и у всех есть результат.

Читай подробности о базовом марафоне «СмелоНЕТ», смотри фото участниц и регистрируйся.

Фейсфитнес, что такое, кто основал, какие упражнения есть

Фейсфитнес – это метод подтяжки лица, основанный на коррекции несовершенств путем выполнения ряда разнонаправленных упражнений. Процедура включает лифтинговые, силовые и расслабляющие мышцы лица тренировки.

Чтобы достичь эффекта, проводить занятия по фейсфитнесу необходимо регулярно. Явные результаты будут заметны лишь через некоторое время, однако этот метод позволяет избежать хирургического вмешательства и экономит деньги, необходимые для проведения качественных медикаментозных или косметических процедур по подтяжке лица.

Основатель фейсфитнеса

Родоначальницей фейсфитнеса считается Кэрол Маджио. Будучи дипломированным косметологом, американка разработала комплекс упражнений для коррекции и предотвращения появления видимых возрастных изменений. Ее многолетний опыт работы лег в основу книги “Аэробика для кожи и мышц лица”, которая мгновенно стала бестселлером.

У Кэрол огромное число последовательниц, ее принципы ухода за собой переняли миллионы женщин по всему миру, в том числе и в России.

Мышцы лица и фейсфитнес

К сожалению, старение кожи неизбежно: с возрастом уменьшается естественная выработка коллагена, возникает застой лимфы, ухудшается микроциркуляция в тканях.

Адепты фейситнеса считают, что регулярные упражнения и работа над внешним видом лица позволяют если не полностью избежать, то сильно сгладить последствия возрастных изменений.

Раньше всего морщины появляются в тех местах, где у человека самая активная мимика. Научившись контролировать свою эмоциональность, можно избежать возникновения новых морщин и попытаться разгладить старые.

Мифы о фейсфитнесе

Сравнительно недавнее появление в России этого метода коррекции видимых недостатков лица породило ряд заблуждений. Давайте рассмотрим некоторые из них.

  • Миф 1. С помощью фейсфитнеса можно омолодиться быстро и без усилий.

Надо понимать, что видимый эффект от упражнений наступит только в случае упорных регулярных тренировок. Здесь действует тот же принцип, что и в спортивном зале: чем чаще и правильнее вы занимаетесь, тем очевиднее будет результат.

Никто ведь не ждет идеального пресса и прокачанных ягодиц после месяца тренировок, правда? Вот и с фейсфитнесом та же история: на лице 57 мышц, и всем им нужно время, чтобы действенно подтянуться. Приготовьтесь заниматься ежедневно на протяжении 4-6 месяцев.

  • Миф 2. Чем усерднее тренируешь мышцы лица, тем лучше.

Это утверждение не совсем верно. Дело в том, что лицевые мышцы отличаются от мышц на теле. Они более тонкие и крепятся по-другому. Некоторые из них большую часть времени находятся в расслабленном состоянии, другие, наоборот, обычно достаточно активны. Этот баланс нельзя нарушать, иначе вместо желаемого эффекта разглаживания морщин можно навлечь на себя еще более серьезные проблемы.

  • Миф 3. Когда закончишь заниматься, все станет еще хуже, чем до начала тренировок.

Самое страшное, что произойдет после окончания занятий лицевой гимнастикой – мышцы вернутся к тому состоянию, в котором находились до старта упражнений.

  • Миф 4. Фейсфитнес – это длительно и скучно.

Да, никто не обещает мгновенного эффекта. Но дело тут в том, что лицевая гимнастика работает с причиной, а не со следствием.

Уколы ботокса сглаживают видимые недостатки, однако глубинные вопросы не решают. Более того, за время действия инъекции мышцы слабеют еще больше, а значит лицо выглядит хуже, чем до косметологического или медикаментозного воздействия.

  • Миф 5. Полезнее всего заниматься с 25 до 40 лет. Женщинам других возрастов лицевая гимнастика не поможет.

Мышцы подвижны в любом возрасте, а значит тренировки действенны как в отношении юных девушек (в зависимости от интенсивности мимики, у некоторых женщин первые морщинки начинают закладываться еще в 18-летнем возрасте), так и для дам бальзаковского возраста.

Дополнительным плюсом является приток лимфы и крови к коже лица, что не только повышает тонус тканей, но и препятствует возникновению акне.

Упражнения для фейсфитнеса дома

Обучение фейсфитнесу – достаточно дорогостоящее мероприятие, особенно если вы хотите заниматься с личным коучем. Для начала стоит опробовать некоторые упражнения дома, чтобы понять, что эта методика вам подходит.

Фейсфитнес для глаз

Основная проблема, с которой женщины борются упражнениями для глаз – мешки и темные круги. Вот пара действенных вариантов:

  1. Сделайте губами букву “О”, посмотрите вверх и начните быстро моргать. Во время тренировки важно не допускать образования морщинок на лбу.
  2. Медленно, чувствуя мышцы, поднимайте и опускайте веки. Следите за тем, чтобы брови оставались статичными.

Фейсфитнес: идеальное лицо

Несколько упражнений, которые помогут подтянуть овал лица:

  1. Скажите букву “Ы”. Обратите внимание на те места, где образуются заломы. Зажмите их ладонями и продолжайте произносить букву “Ы”.
  2. Постарайтесь всю поверхность языка прижать к небу. Повторите несколько раз.
  3. Поднимите подбородок вверх. Затем необходимо за пять секунд выдвинуть челюсть вперед и на столько же зафиксировать ее в этом положении.

Фейсфитнес лица — носогубные складки

Часто женщин беспокоит проблема носогубных складок. Справиться с ней можно вот такими упражнениями:

  1. Прижмите носогубные складки указательными пальцами. В таком положении напрягайте и расслабляйте верхнюю губу.
  2. Приоткройте рот. Подвигайте верхней губой, чтобы определить места заломов. Прижмите их пальцами и продолжайте упражнение.

Популярные статьи в категории:

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Что такое фейсфитнес, и как с его помощью можно омолодить лицо? Интервью Media.Az с тренером Инарой Аббасовой

С увеличением армии поклонниц ЗОЖ, существенно вырос спрос на естественные способы омоложения. По сравнению с «уколами красоты», альтернативные методики безопасны и не могут навредить здоровью. Одной из таких методик является фейсфитнес — омолаживающая гимнастика для кожи и мышц лица.  Media.Az поговорила об этом с дипломированным тренером по фейсфитнесу Инарой Аббасовой.

— Расскажите, как вы связали свою жизнь с фейсфитнесом?

— Моя история знакомства с фейсфитнесом началась после рождения третьего ребенка. У меня была большая нагрузка и бессонные ночи. К тому же, я резко сбросила лишние десять килограммов. Все это не могло не отразиться на моей внешности. Так, к 36 годам  у меня появились мешки под глазами, пастозность (отечность кожи – прим.ред.), опущенные уголки губ. В общем, вид был печальным. Я, как и все женщины, желала  хорошо выглядеть.

Мой первый поход к косметологу закончился уколом «красоты» — мне сделали инъекцию ботокса. Мне не подошло. Когда я пыталась улыбнуться, дети спрашивали, что это я делаю. Я поняла, что хочу выглядеть хорошо, но при этом быть естественной, не терять своей индивидуальности. В поисках решения этого вопроса я наткнулась на страничку о фейсфитнесе в Instagram. Выбрала для себя тренера, им оказалась учредительница методики «I love Facefitness» Алена Россошинская.

Мне понравился сбалансированный подход методики. Пройдя индивидуальные занятия по лицевой гимнастики и вакуумному самомассажу, получила желаемый результат. Мне самой захотелось заниматься этим, доносить до наших женщин философию фейсфитнеса.  

— Что нужно, чтобы стать специалистом по фейсфитнесу?

— Я получила образование в Международной Академии фейсфитнеса IFFA. Она находится в Москве. Затем каждый год проходила повышение квалификации. Помимо Академии, я прошла обучение по массажу лица Зоган с дыхательной техникой и внутреннему омоложению по технике Наули, которая заключается в работе с прямыми мышцами живота. Для того, чтобы стать специалистом в этой области, как и в других областях, главное — иметь желание и, естественно, необходимо постоянно обогащать свои знания.

— Какие проблемы может решить фейсфитнес?

— Я скажу о собственной методике. С ее помощью можно решить проблемы осанки, правильного положения головы, второго подбородка, носогубных сладок, отеков как под глазами, так и на всем лице, а также подтянуть овал лица, восстановить кровообращение и лимфоток, расслабить напряженные мышцы и укрепить слабые.

— Как работает фитнес лица? Речь идет о тренировке мышц лица?

— Давайте начнем с того, что мышцы на лице накачать невозможно. Люди с трудом их могут накачать на теле, а вот на лице, с учетом ее анатомии, просто нереально. Моя методика направлена на восстановление баланса. На нашем лице нет только слабых или только напряженных мышц. Есть и те, и другие. Мы восстанавливаем этот баланс.

Хроническое напряжение, которое появляется на нашем лице, это состояние напряжения целой группы мышц, которое существует долгое время после породившей его ситуации. Такое напряжение плохо поддается расслаблению, а также не позволяет зажатым мышцам полноценно включаться в работу. Вы можете не ощущать мышечные зажимы на лице, не осознавать их. Но такие напряженные участки деформируют ваше лицо, создавая на нем «говорящую» застывшую гримасу.

Также напряжение в мышцах препятствует нормальному кровообращению, а значит, и питанию. Морщины и другие несовершенства формируются на фоне перенапряжений в одном месте и птоза (провисания, отсутствия нагрузки) в другом. Поэтому первоочередная задача – сбалансировать мышечную систему лица. Тогда и морщинки разгладятся, и кровоснабжение тканей будет на уровне. С помощью гимнастики и массажа мы стимулируем выработку коллагена и эластина, в результате чего кожа лица становится более плотной, гладкой и подтянутой. 

— Физиогномисты утверждают, что каждая черта характера отображается на лице. Вы замечали, как меняются люди после фейсфитнеса?

— Да, конечно. Могу сказать о себе. С появлением фейсфитнеса у меня поменялись взгляды и отношение к жизни. Сравнивая свои фотографии до и после занятий фейсфитнесом, я вижу, насколько мои черты стали мягче, так же как и мое отношение ко всему окружающему. Я получаю много сообщений от женщин, они пишут, что полюбили свое отражение в зеркале. 

— Верно, что люди, занимающиеся фитнесом мышц лица, выступают за безинъекционную косметологию и естественный уход? Или совмещать методы все-таки можно? 

— Я лично обхожусь без уколов «красоты». С помощью работы с мышцами и вакуумного массажа я стимулирую выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, омолаживая организм изнутри. Расслабляя, контролируя и чувствуя свои мышцы можно обходиться без косметологических инъекций.

В основном, люди прибегают к фейсфитнесу, потому что не хотят терять свою индивидуальность, и у них сформировалось осознанное отношение к здоровью. Многие из них уже разочаровались в инъекционной косметологии. Однако среди моих учениц есть и те, кто совмещает методы. Совмещать фейсфитнес и уколы «красоты» можно, но нужно знать нюансы. Я уважаю выбор каждой женщины.

— В каком возрасте или при каких признаках, нужно начать заниматься фейсфитнесом? 

— Все зависит, какие проблемы хочется решить. У меня занималась 23-летняя девушка, у  нее было желание выразить «треугольник молодости». Ко мне обращалась  70-летняя женщина. Было понятно, что нам не удастся решить все проблемы, но можно улучшить осанку, положение шеи, ускорить кровообращение. Кожа станет больше сиять, морщинки будут менее глубокими. Можно также начать заниматься фейсфитнесом с целью профилактики до появления возрастных изменений. 

— Можно ли заниматься фейсфитнесом, не прибегая к помощи тренеров, то есть по видеороликам в интернете? Каких ошибок советуете избежать?

— Для получения положительного результата необходим системный подход. По роликам, которые выставляются в YouTube, заниматься можно, только если внимательно их изучать. Но здесь есть нюанс — вы потратите много времени на изучение методики. С тренером вы можете получить результат гораздо быстрее. У меня была пара учениц, которые начали заниматься по интернету, получили дополнительные заломы на лице, и после этого пришли ко мне. 

Ошибки бывают разного характера. Самая частая – это совершение упражнений с усердием, по нескольку раз в день. В конечном итоге мы не имеем никакого результата, кроме дополнительного напряжения на лице. Или же, например, некоторые просят упражнение на, по их мнению, проблемную мышцу. Однако для того, чтобы решить, к примеру, проблему поплывшего овала лица, нужно поработать с шеей, осанкой, с жевательной мышцей, круговой мышцей рта. Вот почему нужен системный подход.

— Насколько, по-вашему, этот вид омоложения развит в Азербайджане?

— По сравнению с Россией, Казахстаном фейсфитнес у нас не так развит, однако постепенно набирает свои обороты. Естественная красота и здоровый образ жизни входит в моду. Все больше и больше женщин начинают интересоваться естественным омоложением.

Наталья Гулиева

Media.az

Вся правда о фейсфитнесе — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Насколько эффективная гимнастика для лица, какие упражнения могут заменить ботокс и какие звезды уже отказались от инъекций в пользу «лицевого фитнеса»?

Мы хмуримся – и получаем межбровную складку, улыбаемся – и провоцируем морщины в уголках губ, много удивляемся – и вот уже приходится прикрывать лоб челкой. Поможет ли фейсфитнес, который сегодня называют заменой пластической хирургии, сохранить красоту лица? Узнаем в этот понедельник. 


Что такое фейсфитнес и кто его придумал?

Авторство гимнастики для лица приписывается разным людям. Скорее всего, несколько специалистов одновременно изобрели этот метод, который впоследствии многократно перерабатывался. Существует легенда о пластическом хирурге начала прошлого века Рейнхольде Бенце, который придумал программу тренировок после посещения балетной постановки – там он увидел, как контрастирует подтянутое тело одной из артисток с ее же постаревшим лицом.

Однако наиболее полно методику описала американский косметолог Кэрол Маджио в своей книге «Аэробика для кожи и мышц лица». Именно этот комплекс упражнений эталонным.

В нашем лице 57 мышц, которые сокращаются 15 тысяч раз в течение одного дня. Улыбаться и испытывать эмоции жизненно необходимо, мы все же люди, а не роботы. Однако последствия активной мимики довольно рано дают о себе знать первыми морщинами.

Смотрите также: Враги красоты – 10 привычек, портящих нашу внешность >>>>>

Сегодня глянцевые журналы называют фейсфитнес «спортом нового поколения», который пришел на смену уколам красоты. Лицо, как и тело, стареет из-за того, что с возрастом наши мышцы укорачиваются. Если их растягивать и тренировать, то этот процесс можно вполне ощутимо замедлить.

Какой эффект дает фейсфитнес?

В нашем лице тысячи капилляров, если мышцы зажаты и склонны к спазмам, то эти капилляры пережимаются и лицо получает недостаточное питание. Кроме того, кожа в ежедневном режиме подвергается негативным влияниям – перепадам температур, воздействию ветра, солнца, не говоря уже о нездоровом образе жизни, недосыпе, привычках щуриться и морщиться.

Читайте также: Начни сейчас – привычки, которые сделают твою жизнь лучше >>>>>

Благодаря фейсфитнесу кожа активнее насыщается кислородом, активизируется процесс регенерации тканей и клеточный обмен веществ. Еще одной проблемой лица является отечность и дряблость – следствия неправильного питания, гиподинамии, возрастных изменений и некачественного сна. Это приводит к нарушению циркуляции жидкости, что моментально сказывается на лице. Фейсфитнес стимулирует отток застоявшейся лимфы. Лицо может заметно посвежеть уже после пары занятий, оно подтянется, глаза визуально увеличатся.

Если овал лица «поплыл», то с этой проблемой уже не справится макияж. Налаженный с помощью гимнастики кровоток справится и с губами, которые со временем теряют объем. Нависающее верхнее веко, которое  может появиться и в молодом возрасте, тоже возможно откорректировать, распахнуть взгляд.

Какие бонусы, кроме косметических, можно получить?

При регулярных упражнениях улучшится осанка, расправятся плечи и шея. Еще одним важным некосметическим эффектом является преодоление головных болей. Дело в том, что очень часто они спровоцированы нарушением кровотока. Достаточно выпрямить шею, укрепить мышцы спины, плеч и головы.

Смотрите также: Программа восстановления – приводим себя в порядок к весне >>>>>

Специалисты в области гимнастики для лица говорят и о положительном влиянии на психическое состояние. Депрессии чаще всего вызваны не внешними причинами, а являются продуктом внутреннего состояния. Под его воздействием мышечная память меняется и создает маску грустного человека, которая начинает управлять нашим настроением. Как только благодаря упражнениям пропадет желание хмуриться и появиться желание улыбаться, «серая маска» может отступить.

Какие упражнения мне выполнять?

Разглаживание продольных морщин на лбу. Плотно прижмите ладони ко лбу над бровями. Пальцы обеих рук смотрят друг на друга. Потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны, затем медленно поднимайте брови 20 раз, оказывая сопротивление руками. На 20-й раз задержите мышцы в таком положении, считая до 20.

Разглаживание межбровки. Приложите основание ладоней к верхним векам под самой бровью. Посмотрите вниз, одновременно руками подталкивая брови вверх. Постарайтесь прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержитесь в таком положении, сосчитав до 20. Расслабьтесь. Сделайте еще два подхода.

Укорачивание носа. Указательным пальцем сгибаем кончик носа вниз, оттягивая при этом вниз верхнюю губу. Сделать 30 повторений.

Разглаживание носогубных складок. Вытянуть рот в форме овала, положить указательные пальцы на носогубные складки и двигать по ним пальцами вверх-вниз, пока не появится жжения в коже, около 30 раз.

Формирование скул. Большим и указательным пальцами захватить мышцы скул, губы растянуть в улыбку и задержаться на 7 секунд, затем расслабить. Сделать 10 подходов.

Корректирование овала лица. Положить ладони на щеки, приоткрыть рот и натянуть нижнюю губу так, чтобы она касалась зубов. Легкими толчковыми движениями приподнимать руками кожу вверх. Повторить 30 раз.

Смотрите также: Anti-age – украшения, которые делают нас моложе >>>>>

Укрепление шеи. В положении лежа обхватить рукой переднюю часть шеи, приподнять голову и задержаться в этом положении. Повторить 20 раз.

Укрепление нижних век. Средними и указательными пальцами слегка надавить на уголки глаз с внешней и внутренней стороны. Поднять взгляд вверх, слегка прищурить, подтянуть нижнее веко.

Поднятие уголков рта. Сомкнуть губы, напрячь уголки рта. Указательными пальцами опускать и поднимать уголки, преодолевая мышечное сопротивление. Повторить 30 раз.

Какой режим нужно поддерживать для лучшего эффекта?

Конечно, красота и здоровье любят комплексные меры. Поэтому для сохранения молодости важно хорошо высыпаться, пить достаточное количество воды, правильно питаться, посещать спортзал, не спать лицом в подушку, баловать себя и любить.

Читайте также: Новая жизнь с понедельника – как я отказалась от сахара >>>>>

Помните также, что не стоит злоупотреблять лекарственными препаратами, декоративной косметикой, вовремя заниматься гигиеной полости рта и не увлекаться загаром в солярии.

Как нужно проводить тренировки?

Очень важно во время тренировки чувствовать себя комфортно и расслабленно. Заниматься следует перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Во время гимнастики постарайтесь выбросить из головы все посторонние мысли и сосредоточиться на том, чтобы «услышать» свои мышцы.

Обращайтесь с кожей бережно, ни в коем случае не растягивайте ее, это чревато еще большими морщинами. Лицо должно быть предварительно очищено.

Как часто нужно практиковать фейсфитнес?

По поводу частоты тренировок мнения расходятся. Кто-то говорит о том, что достаточно 2-3 раз в неделю, кто-то настаивает на занятиях утром и вечером. Решать только вам, исходите из своего самочувствия, желания и отклика мышц и кожи лица.

Читайте также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о 2 литрах воды в день >>>>>

Также не стоит ждать слишком быстрых результатов, фейсфитнес имеет накопительный характер, а успех полностью зависит от возраста и исходных данных. Не исключено, что у вашей подруги улучшения начнутся сразу, а у вас нет, но это не повод бросать занятия. Первые положительные изменения вы заметите довольно быстро. Отеки станут менее выраженными, кожа посвежеет и подтянется.

Чем фейсфитнес отличается от массажа лица?

Косметологи относятся к фейсфитнесу с легким недоверием, напирая на то, что в отличие от проверенных тысячелетиями техник массажа, который занимает прочное место в эстетической медицине, фейсфитнес пока не имеет научной базы и его эффективность никак не подтверждена. Однако стоит заметить, что многие упражнения фейсфитнеса взяты на вооружение из массажных техник, потому при правильном подходе он не менее эффективен.

Какие у гимнастики для лица противопоказания?

Хорошая новость в том, что возрастных противопоказаний для тренировок нет. Главный принцип – строго соблюдать технику выполнения упражнения. Стоит воздержаться от занятий при обострении дерматитов, в случае острых и хронических заболеваний лор-органов, при болезнях лимфатической системы, при гипертонической болезни, черепно-мозговых травмах, заболеваниях щитовидной железы. Будьте крайне осторожны, если  недавно прошли косметологические процедуры.

Какие звезды практикуют фейсфитнес?

Печальные случаи злоупотребления пластическими операциями показали знаменитостям, что молодость и красоту нельзя получить быстро без последствий, и лучше потрудиться, чем ложиться под нож. Дженнифер Лопес трепетно относится к своей внешности, поэтому ежедневно 15 минут в день занимается фейсфитнесом, дополняя его маской из йогурта, зеленого чая и меда.

2009/2019 – сможешь угадать, где звезда моложе? – сыграть >>>>>

Вера Брежнева уверяет, что эффективно бороться с мимическими морщинами ей помогает гимнастика для лица. И что на 80% наша внешность зависит от правильного питания, здорового образа жизни и щадящего рабочего графика.

Звезда элегантного возраста Эдита Пьеха уверена, что упражнения для лица способны его оживить и поддерживать в тонусе в любой жизненный период. Певица занимается по собственной программе и убеждена, что эффект от тренировок будет выше, если следить не только за состоянием кожи, но и помнить о внутренней гармонии. «Чтобы оставаться цветущей в любом возрасте, надо трудиться над собой каждый день», – уверена Пьеха.

Анна Офицерова

Фитнес для лица: что и как делать!

Есть много способов погони за молодостью. Это может быть связано с правильным питанием, с помощью физических упражнений и даже с посещением врачей для лечения. Еще один способ замаскировать морщины и сохранить молодость — это фитнес для лица. Эффективно работает над лицевыми мышцами.

Что такое фитнес для лица?

Фитнес для лица основан на тренировке лицевых мышц для создания более упругой и сияющей кожи.Это упражнение увеличивает приток крови к различным участкам лица, увеличивая приток кислорода к мышцам и коже. Результат — яркий цвет лица и здоровая кожа.

Тонизирующие упражнения, в частности, повышают упругость мышц, делая кожу более упругой. Повышенное снабжение клеток кислородом с питательными веществами может стимулировать регенерацию клеток кожи и одновременно предотвращать появление морщин. Это также снимает напряжение с кожи и клеток, уменьшая вероятность появления морщин на коже.

Вот различные упражнения для лица, которые вы можете практиковать на своем лице:

Двойной подбородок

  • Медленно посмотрите вверх и максимально вытяните шею.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы подбородок отрывали от потолка
  • После этого высуньте язык как можно выше.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
Щеки

  • Улыбайтесь как можно шире
  • Надавите кончиками пальцев на складки между носом и губами
  • Поднимите мышцы, надавливая на них кончиками пальцев.
  • Этот прием создаст сопротивление щекам, в результате чего щеки станут более пухлыми и округлыми.
Шейка

  • Прижмите кончик языка к нёбу.
  • Посмотрите вверх подбородком к потолку, улыбнитесь и сглотните
  • Делайте это в течение 30-60 секунд.
Область лба

  • Нахмуриться изо всех сил, чтобы свести брови вместе
  • Затем сделайте обратное и поднимите брови как можно выше, широко открывая глаза.
  • Повторить движения пять раз
Гармошка

  • Сядьте поудобнее
  • Наклонить голову назад
  • Сильно сожмите губы и подтолкните их вперед
  • Удерживать 8-10 секунд
  • Повторить движение пять раз
Под глазами

  • Подмигнуть одним глазом, а другой держать открытым.
  • Удерживать эту позицию в течение одной секунды
  • Убедитесь, что вы сокращаете все мышцы вокруг глаз.
  • Выпустить и повторить 20-25 раз на оба глаза
Гусиные лапки

  • Расслабьте лицо и держите глаза открытыми
  • Поднимите нижние веки (не двигая верхними веками)
  • Удерживать 1-2 секунды
  • Отпустить и повторить 20-25 раз
Опущение век, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность

  • Сожмите оба средних пальца во внутреннем уголке бровей
  • Указательными пальцами надавите на внешние уголки бровей.
  • Взгляд в потолок
  • Поднимите нижние веки вверх, чтобы сильно прищуриться, а затем расслабьтесь.
  • Повторить шесть раз
  • Закончите, плотно зажмурив глаза на 10 секунд
Скулы и дряблая кожа

  • Спрячьте зубы, сделав O-образную форму рта
  • Старайтесь улыбаться как можно шире, не закрывая зубы
  • Повторить шесть раз
  • Затем удерживайте форму улыбки, поместив указательный палец на подбородок.
  • Начните перемещать челюсть вверх и вниз, медленно наклоняя голову назад.
  • Расслабьтесь и повторите дважды
Лоб

  • Положите обе руки на лоб лицом внутрь
  • Разведите все пальцы между бровями и линией роста волос.
  • Осторожно проведите пальцами по лбу наружу
  • Сделайте это осторожно, чтобы подтянуть кожу
  • Расслабьтесь и повторите движение 10 раз.

Хотя не было никаких исследований, доказывающих, насколько эффективны эти упражнения йоги, многие люди уже попробовали их и даже увидели результаты. Сообщается, что у них меньше морщин, они выглядят более сияющими и моложе, чем до занятий фитнесом.

Вы когда-нибудь пробовали эти движения? Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.

Требуется ли тренировка для лица?

Упражнения для лица рекламируются как способ обратить вспять признаки старения.Тренировка не повредит и даже может помочь. Но доказательств пользы мало.


Изображение: © Jasmina81 / Getty Images

Раньше женские журналы давали только советы по фитнесу для вашего тела. Но сегодня, когда вы откроете страницы многих публикаций, вы увидите советы по тренировке не только тела, но и лица. В статьях рекламируются укрепляющие упражнения для лицевых мышц — и даже йога для лица — как способ похудеть и придать тонус структур лица и помочь бороться с признаками старения.

Отлично звучит. Но правда ли это? Должны ли ваши тренировки распространяться не только на шею, но и на шею? И действительно ли эти упражнения помогут избавиться от морщин, отвисших челюстей или двойного подбородка?

«Первое, что нужно знать, это то, что на самом деле нет никаких хороших, строгих, научных исследований, которые подтверждали бы утверждения об эффективности тренировок для лица», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы. По ее словам, на первый взгляд, по крайней мере, некоторые утверждения кажутся немного сомнительными.В одной статье, например, сопроводительные фотографии показывают женщину, которая утверждает, что получила пользу от упражнений для лица. В этом случае изменения в ее внешности показывают улучшения поверхности ее кожи — в основном текстуры кожи — что вряд ли будет результатом тренировки подлежащих мышц, говорит доктор Ольбрихт. Подобных изменений можно было бы ожидать, если бы она прошла косметическую процедуру, нацеленную на поверхность кожи, такую ​​как микронидлинг или химический пилинг, но вряд ли они были бы результатом тренировок для лица.

Однако, хотя доза скептицизма определенно оправдана, когда дело доходит до некоторых утверждений, это не означает, что вы должны полностью игнорировать идею тренировки лица, говорит она. По крайней мере теоретически, упражнения для лица могут принести некоторую пользу. Среди них:

Уменьшение появления толстых рубцов. Упражнения для лица, включая растяжку и движения, можно использовать для расслабления и уменьшения видимости тугого шрама. «Массаж и упражнения, которые растягивают кожу, пораженную рубцами, могут сделать толстый шрам более тонким и податливым», — говорит д-р.Ольбрихт. Это явный пример, когда упражнения для лица рекомендуются и могут быть эффективными.

Боевая гравитация. Упражнения для лица также могут помочь улучшить мышечный тонус на лице и теоретически помочь с потерей или перераспределением жира на лице из-за гравитации, говорит доктор Ольбрихт. Наращивание мышц лица потенциально может помочь сохранить жир, который в противном случае мог бы соскользнуть вниз под действием силы тяжести, на своем месте. Но теперь о плохих новостях: если упражнения могут дать эффект, любые изменения, вероятно, будут очень незначительными и намного меньшими, чем можно было бы достичь другими косметическими методами, такими как кожные наполнители, говорит она.

«По правде говоря, трудно сказать, полезны ли упражнения для лица», — говорит д-р Ольбрихт. Но если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы попробовать. Это не опасно и не приведет к плохим результатам. «Хотя я не уверена», — говорит она, — «кажется, есть небольшая обратная сторона».

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Упражнения для лица — фитнес-тренд, которого вы, вероятно, никогда не видели чтобы утолить желание чувствовать себя успокоенным, балованным и уверенным, когда многие другие факторы выходят из-под контроля.Или, может быть, и то и другое. В любом случае, с ростом осведомленности о вариантах, которые можно выполнять дома, возродился интерес к упражнениям для лица, предположительно многовековой практике (некоторые говорят, что это была часть часто мифизируемой процедуры красоты Клеопатры) для достижения тех же преимуществ. регулярные тренировки предлагают организму.

Упражнения для лица или йога для лица, как их еще иногда называют, в наши дни все чаще и чаще появляются в аккаунтах YouTube, Instagram и TikTok — и это даже вдохновляет на некоторые процедуры в студии — но действительно ли это эффективно? И если да, может ли это помочь вам избежать использования филлера и ботокса? По общему признанию, в этой области все еще проводится скудное серьезное исследование, но некоторые эксперты действительно считают, что в этой древней практике есть что-то, и она может понравиться тем, кто хочет уменьшить напряжение лица, более сияющий цвет лица и да, уменьшение некоторых видимых признаки старения.

Но это не совсем чудо: есть несколько предостережений, если вы планируете включить лицевые упражнения в свой личный распорядок ухода за собой. TZR обратился к дерматологам, знаменитостям-косметологам и самопровозглашенным наркоманам красоты, которые превратились в предпринимателей по уходу за кожей, чтобы узнать подробности того, что есть, что он может (и не может) делать, а также некоторые передовые практики для этого. дома. Читайте все, что вам нужно знать.

Упражнение для лица: что это?

Проще говоря, упражнения для лица — это именно то, чем кажется.Как и в случае с вашим телом, занятия фитнесом создают мышечный тонус, и теория заключается в том, что тонирование лица таким образом поможет бороться с провисающими эффектами силы тяжести, а также увеличит объем, который также теряется с возрастом. «Если вы думаете, что обвисшее лицо является результатом гравитационного воздействия на лицевые мышцы, один из способов борьбы с этим (особенно в области средней части щек, челюстей и линии улыбки) — это регулярно тренировать эти мышцы», — объясняет доктор Дэвид. Гольдберг, автор книг « световых лет моложе» и «Секреты великой кожи». «Думайте об этом как о том же, что мы делаем с нашими основными мышцами. Упражнения для основных мышц помогают мышцам живота — и мы можем сделать то же самое с нашим лицом».

Дерматологи, в том числе доктор Лили Талакуб, тем не менее, отмечают, что, хотя все виды упражнений на самом деле повышают мышечный тонус, упражнения для лица не могут предотвратить истончение кожи в результате возраста, факторов окружающей среды, таких как повреждение солнцем и генетики. Не только это, но есть вероятность, что лишние движения лица могут создать более тонкие линии.«[Имейте в виду], что именно наши мускулы лица вызывают многие морщины на нашем лице — особенно гусиные лапки,« одиннадцать »между бровями и горизонтальные линии на лбу», — делится дерматолог из Нью-Йорка, д-р. Хэдли Кинг.

Упражнения для лица: что они могут (и не могут) делать?

Патрисия Сан Педро, автор книги Face Fitness, начала и оттачивала упражнения для лица в качестве фитнес-инструктора, поняв, что она может предложить ей те же результаты, что и тренировки ее тела.«Я поняла, что после каждой тренировки у меня разное сияние, и мне нравилось это чувство», — говорит американка корейского происхождения, которая также отмечает глубокий интерес своего происхождения к уходу за кожей. «Я всегда хотел максимизировать это сияние, делая косметические процедуры для лица, делая массаж лица и разрабатывая свои собственные методы ухода за кожей и здоровья кожи». По ее словам, пухлая кожа, румяные щеки, скульптурный вид и естественное сияние — вот некоторые вещи, которые вы можете заметить при постоянной практике, но в долгосрочной перспективе упражнения для лица могут привести к лучшему усвоению продукта, сглаженным линиям и даже более четким , более ровный цвет лица.

Основательница FaceGym Инге Терон — еще один пример гуру по уходу за кожей, которая столкнулась с этой практикой в ​​результате пожизненной страсти к косметическим процедурам. «Я начал заниматься FaceGym после того, как серия инвазивных процедур для лица оставила меня прикованным к дому», — объясняет предприниматель, чей британский бизнес теперь предлагает управляемые виртуальные процедуры для лица для тех, кто не может попасть в студию. «Я забронировал билет в Тулум и встретился с шаманом, который исцелил повреждения от чрезмерного использования ботокса и филлеров с помощью массажа лица, и после постоянной практики я чувствовал себя и выглядел лучше, чем когда-либо.«Изучив древнюю практику массажа лица и упражнений, она захотела найти современный способ донести их до масс, поэтому представила его как вариант для тех, кто находился в той же лодке, в которой она была». Мы считаем, что это в порядке вещей. Чтобы иметь действительно здоровую кожу, вам нужно углубиться и сосредоточиться на каркасе или на том, что мы придумали как «забытые 40» мышц лица, — говорит Терон. — Каждое упражнение и движение предназначены для создания мышечной памяти для подъема, тонуса , и лепить ».

В то время как Сан-Педро и Терон обнаружили, что упражнения для лица являются неинвазивной альтернативой ботоксу и наполнителям, многие специалисты по уходу за кожей говорят, что не ожидают идентичных результатов от этих процедур.«Не стоит ожидать подтяжки лица», — говорит Селеста Родригес, знаменитый косметолог, которая считает П. Дидди, Machine Gun Kelly и клиентов. «Однако, если у вас более здоровые кожные ткани и мышечная структура лица, это может оптимизировать и поддерживать результаты для более инвазивных процедур».

Несколько дерматологов указали на одно конкретное исследование, которое показало пользу лицевых упражнений с небольшими уловками. «Самая многообещающая и наиболее часто цитируемая поддержка исходит от исследований, опубликованных в JAMA Dermatology», — делится д-р.Гита Патель из компании River Oaks Dermatology. «В ходе исследования группа участников в возрасте от 40 до 65 лет выполняла упражнения для лица по 30 минут в день в течение восьми недель. Затем в течение еще 12 недель они выполняли упражнения три-четыре раза в неделю. В конце 20 недель, участники исследования отметили улучшение полноты верхней и нижней щек ». Кроме того, профессионалы считали участников более молодыми.

Доктор Патель отмечает, что выборка участников была небольшой, но полагает, что это свидетельство многообещающее.Тем не менее, она считает, что другие методы лечения в офисе более эффективны. «Процедуры, такие как нейромодуляторы, наполнители и лазеры, являются стандартом в дерматологии и зарекомендовали себя как безопасные и эффективные, когда дело касается улучшения внешнего вида лица и уменьшения видимых признаков старения», — говорит она. «Но йога для лица нетоксична, неинвазивна и безопасна для всех, к тому же она недорогая, и вы можете заниматься ею в свободное время». Доктор Голдберг добавляет, что, хотя он считает, что упражнения для лица лучше всего подходят людям в возрасте от 20 до 35 лет (чтобы предотвратить провисание, а не обратить вспять эффекты уже обвисшей кожи), он считает их «захватывающим дополнением» к использованию лазеров и инъекций. и другие современные методы лечения.

Упражнения для лица: как это сделать?

Есть несколько разных способов попробовать упражнения для лица, но эксперты расходятся во мнениях относительно того, как долго и как часто их нужно делать. Основываясь на результатах вышеупомянутого исследования JAMA, может потребоваться от 20 до 30 минут ежедневно в течение нескольких месяцев, чтобы заметить изменение, а затем те же временные рамки несколько раз в неделю для поддержания результатов, что может быть неустойчивым для некоторых. Однако, как объясняет Петерсон Пьер, доктор медицины из Института ухода за кожей Пьера, если вы можете добавить это время к своему распорядку дня / недели, ваши усилия будут вознаграждены.«Если вы цените структуру и думаете, что можете придерживаться этой программы и следовать ей, вы сможете воспользоваться преимуществами более упругой кожи, более полных щек и более молодого внешнего вида», — говорит он.

Тем не менее, Сан-Педро заметил результаты в доли того времени. «Последовательно практикуя по две минуты в день или от восьми до 10 минут, по крайней мере, один раз в неделю, вы увидите долгосрочные результаты», — говорит она, добавляя, что вам нужно будет посвятить себя не менее трех-четырех месяцев тем, кто виден. изменения.

Чтобы попробовать несколько примеров упражнений, рассмотрим распорядок дня Терон, который она усиливает с помощью таких инструментов, как мини-мяч для упражнений и приспособление для лепки, например гуаша. «Я начинаю каждый день с трех-пяти растяжек платизмы, чтобы тонизировать и удлинить эту мышцу, которая тянется от уголков рта до грудных мышц», — говорит Терон. «Вы выдвигаете нижнюю челюсть вперед, помещая нижние зубы перед верхними и медленно поднимая подбородок к потолку на пять счетов.Задержитесь на пять счетов и вернитесь в исходное положение. Затем я использую FaceGym Ball для работы с orbicularis oculi, которые охватывают наши глаза и отвечают за поддержание наших верхних и нижних век. Вы прижимаете [мяч] к внешнему уголку глаза и поднимаете вверх, чтобы получить хороший подъем. Яростно моргните 10 раз. Вы работаете против напряжения мяча, чтобы почувствовать, как мышцы вокруг глаза становятся сильнее. Повторите с другой стороны. Я заканчиваю свою практику с помощью нашего Multi-Sculpt, чтобы расслабить мышцы, над которыми я только что работал, и облегчить лимфодренаж.Я делаю серию дренирующих движений, начиная с шеи длинным краем, удерживая его горизонтально под углом 15 градусов и слегка сдвигая от линии подбородка вниз к ключице по пять-восемь раз с каждой стороны. Затем, держа его вертикально, прохожу от носогубных складок к уху и вниз по шее. Наконец, я обнимаю переносицу и задерживаюсь в течение трех секунд, чтобы снять напряжение и подняться вверх ». В книге Сан-Педро можно найти множество других техник.

Родригес также ищет дополнительные инструменты, такие как микротоковые устройства — которая стимулирует лицевые мышцы электричеством, чтобы помочь привести в тонус ее собственные лицевые мышцы.«Я предпочитаю использовать инструменты при тренировке лицевых мышц», — объясняет она, добавляя, что практика также помогает ей снять стресс и напряжение на лице и даже предотвратить мигрень.

Мы включаем только те продукты, которые были независимо отобраны редакцией TZR. Однако мы можем получить часть продаж, если вы купите продукт по ссылке в этой статье.

Что такое FaceGym? — Преимущества и результаты массажа лица

Я охотно обработала лицо ради подтянутого, очерченного лица.Это звучит болезненно — и это так, — но это также работает. Это всего лишь часть модного салона красоты, известного как FaceGym. Запущенная в Великобритании еще в 2016 году, «тренировка» для вашего лица только что приземлилась в США на недавно обновленном Saks Beauty Floor. Компания обещает неинвазивную подтяжку лица, и, судя по тому, что я пробовал пару раз, она определенно дает.

Предоставлено Face Gym

Что такое FaceGym?

FaceGym, основанный Инге Терон в 2016 году, ставит перед собой задачу заставить людей «тренировать» 40 мускулов нашего лица так же, как мы тренируем остальные части нашего тела.Терон начинала как писатель для Financial Times и получила бизнес-идею из обзора бесчисленных косметических услуг в колонке. «Тренировочная» часть варьируется в зависимости от желаемых результатов — среди тех, что предлагаются, подтяжка, подтяжка, скульптурирование, детоксикация и удаление пуха. Цель состоит в том, чтобы стимулировать лицевые мышцы и восстановить эластичность кожи, а также ускорить лимфодренаж, улучшить кровообращение и стимулировать выработку коллагена.

Что включает в себя «тренировка» для лица?

Как и тренировка тела, есть разные этапы — разминка, кардио, скульптура и заминка — и все это занимает около часа.Мне дали индивидуальный микс из нескольких тренировок, но Yoga Face и Signature Electrical — это другие тренировки. Когда я попробовал это, я сидел, а тренер — их термин для лицевого массажиста — стоял позади меня. (Я не лежал на спине, как при традиционном уходе за лицом, потому что они хотят, чтобы вы чувствовали, что вы работаете, а не расслабляетесь.) Для разминки тренер втирал масло в мое лицо кончиками пальцев и костяшками пальцев, чтобы активировать кожу. Затем мы перешли к кардио-части тренировки.Это был гораздо более интенсивный стиль быстрого разминания, натягивания и надавливания на мою кожу. Тренер не хлопал меня ладонью по лицу, но движение определенно было интенсивным. Я бы зашел так далеко, чтобы сказать, что это было болезненно, настолько больно (сродни глубокому массажу спины), особенно когда дело доходило до обработки узлов на моей челюсти. Я вспотел.

Скульптурная часть тренировки также включала ручной массаж, только на этот раз с акцентом на подчеркивание контуров моего лица.Например, мой тренер несколько раз скользила руками по моим скулам, и я мог сразу сказать, что они казались круглее и выше на моем лице. Затем приходят инструменты.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Какие инструменты используются?

Типы инструментов зависят от вашей тренировки; Я испытала мини-мяч для йоги для растяжки лица, радиочастотное устройство для борьбы с отечностью и мешковатостью, золотой дермароллер для повышения коллагена и сглаживания тонких линий, электрический стимулятор мышц (EMS), используемый для укрепления.Заминка — инструмент нефритового гуаша, успокаивающий лицо после всей этой активности — была частью тренировки с расслабляющей шавасаной.

Предоставлено Face Gym

Сколько это стоит?

Тренировки стоят от 70 до 275 долларов.

Как долго сохраняются результаты?

Результаты сразу же. Мой тренер даже показал мне, как половина моего лица выглядит после лечения по сравнению с другой, и мои брови и щеки были значительно приподняты.У меня очень круглое лицо, а линия подбородка на шее выглядела более четкой и подтянутой. Очевидно, результаты временные — мой длился около дня, — но тренировку FaceGym я бы определенно сделал перед большим мероприятием.

Кристина Родульфо Директор по красоте Кристина Родульфо — директор по красоте отдела женского здоровья. Она курирует освещение косметических услуг в печатных и цифровых технологиях, а также является экспертом в тестировании продуктов, выявлении тенденций и изучении пересечений красоты, благополучия и культуры.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Face Fitness | Книги Хроники

Eat Pretty соответствует 7 Minutes to Fit в этом простом руководстве по упражнениям для лица и методам чистой красоты для здоровой и сияющей кожи.

Поднимите свою кожу на новый уровень с помощью этого руководства по тонизированию, формированию и укреплению кожи с помощью простых естественных методов. На этих страницах вы откроете для себя растяжки для лица, массажные упражнения, медитативные утверждения и полезные советы по красоте от отраслевых экспертов, которые мгновенно омолодят ваш цвет лица.

Диапазон 50 простых упражнений: от Cheekbone Press для розового сияния до Bright Eyes для уменьшения отечности и Jawline Squeeze для снятия напряжения.Эта книга с иллюстрациями с практическими рекомендациями и вдохновляющими мантрами предназначена для женщин, стремящихся улучшить свою естественную красоту. В конечном счете, FACE FITNESS — это не о том, чтобы выглядеть определенным возрастом, а о том, чтобы поднять ваш образ мышления, усилить ваше внутреннее сияние и излучить его наружу, чтобы представить вас самой красивой.

  • В ТРЕНДЕ: Фитнес для лица = новый ботокс! В этой прекрасной книжке рассказывается о нескольких современных тенденциях в области красоты: фитнесе для лица (ставшем популярным благодаря таким знаменитостям, как Меган Маркл и Гвинет Пэлтроу, и таким компаниям, как FaceGym), чистая красота и неинвазивные процедуры.
  • БОЛЬШАЯ ЦЕННОСТЬ: массаж лица и услуги фитнеса стоят дорого — занятия FaceGym могут обойтись вам до 500 долларов! В этой книге содержится ценная информация и методики, которыми каждый может пользоваться дома без дорогостоящих продуктов и лечения.
  • ПОКУПКА ИЛИ ПОДАРОК ​​ДЛЯ САМОУХОДА: прекрасный подарок для Галентинки, девичника и свадебного душа, а также выгодная покупка для себя для всех, кто хочет улучшить свой ежедневный уход за кожей.
Идеально для:
  • Любительницам чистой красоты
  • Люди, купившие Eat Pretty и 7 Minutes to Fit

Формат: твердый переплет

Страниц: 192

Размер: 5 х 7 В

Дата публикации: 09.03.2021

ISBN: 9781797205236

Патрисия Сан Педро (также известная как Сунина Янг) — видеоблогер по разуму, телу и коже.Она специализируется на семинарах по уходу за собой, таких как Face Fitness и Yoga Glow, и создает как личный, так и фирменный контент на своем канале YouTube. Она живет в Майами.

6 упражнений для лица, которые, как говорят профессионалы, лепят и укрепляют кожу

Учитывая, что все мышцы нашего тела предназначены для движения для оптимального самочувствия, логично, что наши лица (у которых также есть мышцы!) Тоже заслуживают некоторых упражнений. Это делает фейс-йога. «Это йогический способ тонизировать кожу», — говорит Кэндис Марино, медицинский эстетик из LA Facialist, которая считает, что эта практика может замедлить процесс старения, снять напряжение и помочь привести в тонус основные мышцы лица.

Если вы предпочитаете пропустить инвазивные процедуры, такие как инъекции и лазеры, упражнения для лица могут быть вариантом au naturel для сохранения упругости кожи лица. Как и в любом упражнении, разные движения нацелены на разные мышцы — и последовательность является ключевым моментом (не ожидайте, что у вас появятся точеные щеки всего за одно занятие). Готовы пойти в тренажерный зал? Продолжайте читать, чтобы попробовать шесть рекомендованных специалистами упражнений для лица.

6 упражнений для лица для подтяжки и тонуса

1. Упражнение для верхних глаз

Синтия Роуленд, эксперт по лицевому фитнесу и создательница программы упражнений «Магия лица», рекомендует это упражнение, чтобы немного улучшить верхнюю часть глаз. .Возьмите по три средних пальца каждой руки и поместите их под бровями. Затем поднимите брови вверх. «Смотрите прямо перед собой и используйте мышцы лба, чтобы надавить на кончики пальцев, удерживающих ваши брови», — говорит Роуленд. Задержитесь на десять секунд, а на седьмую закройте глаза, держа брови приподнятыми и зафиксированными. Расслабьтесь, а затем повторите движение еще два раза, всего три раза.

2. Упражнение с подтягиваниями

Поместите подушечки двух пальцев сразу за подбородочной костью, на мягкую область прямо под языком.Слегка надавите пальцами вверх. Затем прижмите язык к нёбу. Вы должны почувствовать сокращение мышц на пальцах. Расслабьтесь, а затем повторите 10 раз. «Это помогает укрепить мышцы, тонизирует область и помогает предотвратить вялость», — говорит Марино. Роуленд также рекомендует вариант вышеупомянутого упражнения: поднимите подбородок примерно на два дюйма и прижмите язык к нёбу, глядя в потолок. Затем позвольте губам слегка приоткрыться и удерживайте это положение в течение пяти секунд.Отпустите, а затем повторите еще три раза по 10 секунд каждый раз.

Истории по теме

3. Шея растягивается

Когда ваша шея напряжена и напряжена, Марино говорит, что напряжение можно увидеть на вашем лице. Ваши глаза могут казаться меньше, и в целом ваше лицо может выглядеть так, как будто оно тянется вниз. Растяжка и массаж шеи помогут снять напряжение. Для начала наклоните голову к одному плечу, положите руку на голову и осторожно потяните ее ближе к плечу, чтобы усилить растяжку.Повторите с другой стороны. «После того, как вы растянули обе стороны, используйте руки для массажа мышц задней части шеи по обе стороны от позвоночника, работая от основания шеи к задней части черепа», — говорит Марино.

Посмотрите, что происходит, когда один из наших редакторов пробует коллагеностимулирующий микроток для лица, предназначенный для укрепления кожи:

4. Упражнение под глазами

Область под глазами является одной из самые чувствительные точки на лице, а кожа тоньше, чем где-либо еще на вашем лице, но мышцы в этой области все еще нуждаются в упражнениях.Роуленд предлагает такой ход: посмотрите вверх, затем начните закрывать глаза, сначала приподняв нижние веки, так что вы почти выглядите так, будто смотрите на кого-то. Удерживайте это положение, сократив мышцы под глазами в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте движение всего три раза.

5. Упражнение «Гусиные лапки»

Роуленд рекомендует этот прием, чтобы воздействовать на кожу внешних краев глаз. Положите подушечки больших пальцев на кости, расположенные у внешних углов глаз (большой палец правой руки — справа, большой палец левой руки — слева).Затем, не двигая головой, посмотрите вверх и осторожно прижмите большие пальцы к глазам. Взмахните веками в течение пяти секунд, а затем отпустите. Повторите упражнение трижды, и все готово.

6. Упражнение для подтяжки челюсти

С возрастом кожа вдоль линии подбородка может начать провисать, и постоянный взгляд на телефон или планшет может способствовать этому. Могут помочь упражнения для подтяжки челюсти. Вот как это рекомендует Роуленд: поднимите подбородок, чтобы образовать тугую линию между подбородком и ключицей, не растягивая шею слишком сильно.Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо на потолок позади себя, затем вытяните челюсть. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, отпустите, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение всего три раза, затем переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.

Как оптимизировать ритуал упражнений для лица

1. Будьте последовательны. Если вы хотите видеть результаты, последовательность является ключевым моментом. Роуленд рекомендует делать упражнения для лица шесть дней в неделю в течение как минимум 12 недель.«После этого лицо выглядит значительно моложе, и этот новый вид можно поддерживать, выполняя процедуру три раза в неделю», — говорит она. Роуленд добавляет, что большинство людей начнут замечать улучшения после первого дня, но устойчивые изменения наступают примерно на шестой неделе. (Совет от профессионалов: Марино предлагает выполнять упражнения, пока вы смотрите телевизор, чтобы убедиться, что вы вписываете их в свой график.)

2. Придерживайтесь движений вверх. «Как правило, когда мы массируем или прорабатываем лицо вручную, мы всегда хотим двигаться вверх, чтобы стимулировать подъем», — говорит Марино.Всегда на ногах. Принято к сведению.

3. Сильно надавите. Вы не хотите дергать или тянуть за кожу — но вам также не нужно быть очень нежным. «Мышцы необходимо прорабатывать, чтобы они оставались здоровыми и сильными», — говорит Марино. Кроме того, добавляет она, связки, фасция и другие слои тканей могут справиться с тренировкой. Они сдерживают напряжение и становятся тугими, поэтому не бойтесь заставить их двигаться.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

TUA Face Fitness — Tua Spa Amazing

В. Как долго длится лифтинговый и разглаживающий эффекты TFF?
A. Мышцы лица и шеи останутся сильными при продолжительном использовании. И кожа будет продолжать получать пользу. С каждым месяцем вы будете замечать все больше и больше улучшений. Результаты накапливаются, как и упражнения для тела.

В. Как я узнаю, что нашел правильные точки приложения?
A. Во-первых, вы будете знать, когда находитесь в правильном направлении, потому что это «кажется» правильным и приятным. Во-вторых, вы просто имитируете точки приложения в Руководстве и на DVD, и вы с легкостью найдете правильные точки приложения. Область применения лицевой палочки велика, и, поскольку частоты микротоков оптимизированы и зависят от зоны, требуется меньшая точность в отношении применения.Это значительно упрощает поиск точек контакта на вашем лице. Кроме того, во время сокращения вы можете перемещать контактные губки жезла по программной области.

В. Могу ли я неправильно выполнять тренировки Tua Face Fitness?
A. На самом деле вам очень сложно выполнять упражнения TFF неправильно. Вы легко сделаете их правильно, потому что это очень просто. Кроме того, в Интернете вы найдете подробное руководство, DVD и отрывки на DVD. И нет никаких липких подушечек и проводов или токопроводящих гелей / лосьонов, с которыми можно было бы возиться — у вас есть полная свобода и контроль с TFF.

В. Когда нельзя использовать Tua Face Fitness?
A. TFF нельзя использовать лицам, страдающим рассеянным склерозом, эпилепсией, расстройством нервной ткани, острым заболеванием или если у вас есть имплантированный кардиостимулятор. Медицинский совет от вашего врача должен быть получен при следующих состояниях: кожные заболевания, порезы, недавний рубец, видимые обработанные вены и потеря нормальной чувствительности кожи или опухшие железы в области, подлежащей лечению. Помните: в случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

В. Мне сказали, что упражнения для лица могут вызвать появление морщин?
A. Клинически доказано, что TFF поднимает тон и разглаживает лицо. Когда вам сказали о том, что «упражнения для лица вызывают появление морщин», на самом деле вам рассказали о мануальных упражнениях для лица, которые часто выполняются неправильно, так как их сложно выполнять. TFF с легкостью и в электронном виде выполнит за вас тренировку лица безопасно и правильно. Кроме того, те врачи, которые продвигают инвазивные антивозрастные методы лечения с использованием определенного токсина, естественно, будут «критически относиться» к электромышечной стимуляции (ЭМС) лица, поскольку они знают, что это работает, и, следовательно, ЭМС представляет собой серьезную конкуренцию.

В. Есть ли гарантия?
A. На все устройства действует гарантия сроком один год.

В. Получу ли я более быстрые результаты, увеличив интенсивность?
A. Мы рекомендуем увеличивать интенсивность до тех пор, пока не достигнете видимого комфортного сокращения — после этого повышенная интенсивность не требуется.

В. Могу ли я использовать TFF лежа?
A. Наилучшие результаты достигаются при удобном сидении в вертикальном положении, однако при желании вы можете использовать его при откидывании.

В.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *