Зож фитнес – wefit.ru • фитнес-сайт о здоровом образе жизни — уроки фитнеса, мотивация, рецепты и многое другое.

Содержание

Спорт и Фитнес | Сайт о ЗДОРОВЬЕ и ЗОЖ

Рост мышц, бодибилдинг

  • Рост мышц. Вводная статья о том, как растут скелетные мышцы человека. Также в статье рассмотрен вопрос строения мышц и мышечных волокон. Что такое рост мышц, из чего он складывается. Чем саркоплазматическая гипертрофия отличается от миофибриллярной. Возможна ли гиперплазия мышечных волокон.
  • От чего растут мышцы. Все знают, что для мышечного роста необходимо правильно питаться и тренироваться. Однако для более правильного понимания физиологии мышечного роста необходимо прислушиваться не к принципам Джо Уайдера, а к базовым законам биологии. Четыре важнейших условия запуска роста мышц.
  • Круговая тренировка для начинающих. Вы уже прошли медицинское обследование, убедились в отсутствии противопоказаний к тренировкам и, наконец, готовы записаться в тренажерный зал? Что ж, теперь пора выбрать первую программу тренировок для начала трансформации в Халка.  Для этого обязательно прочтите данную статью, чтобы избежать популярных ошибок!
  • Тренировочный сплит — понятие и виды
    . Статья для тех, кто уже тренировался 2 месяца по круговой методике и теперь решил перейти на новый уровень. Что такое тренировочный сплит. Примеры двухдневных и трехдневных сплитов.
  • Типы мышечных волокон. Статья о том, какие бывают типы мышечных волокон и какие мифы связаны с классификациями мышечных волокон в бодибилдинге.
  • Сколько подходов делать на массу. В этом выпуске Вы узнаете, сколько подходов и повторений необходимо делать на рост мышечной массы за счет гипертрофии гликолитических мышечных волокон.
  • Тренировка медленных мышечных волокон. Вопреки мнению большинства культуристов, окислительные мышечные волокна можно и нужно тренировать. Особенности тренировки окислительных волокон: сколько нужно делать подходов и повторений, сколько отдыхать между подходами и многое другое.
  • Статодинамика или силовой тренинг? Что выбрать. Что лучше тренировать: ОМВ или ГМВ? Выбор режима тренинга для разных мышечных групп. Нужно ли совмещать тренировку ОМВ и ГМВ в рамках одного сплита? Как на практике совместить тренировку гликолитических и окислительных волокон и т.д...

Всё о похудении

  • Вся правда о похудении. Вводная статья о жиросжигании. В чем заключается главная ошибка худеющих. Небольшое напутствие от дяди Юры.
  • Лишний вес — чем он опасен. !обязательно к прочтению! Проблема лишнего веса в России и в мире. Жировая ткань, как эндокринный орган и так далее.
  • Как сжигается жир. Прежде, чем корректировать рацион и приступать к «жиросжигающим тренировкам», необходимо понять, как происходит процесс накопления жира, а также жиросжигания на физиологическом уровне.
  • Как правильно питаться для похудения. Все знают, что питание играет ключевую роль в регулировании количества жировой ткани. Как нужно сбалансировать рацион питания, чтобы начать худеть.
  • Правильные тренировки для похудения. Очень большая и подробная статья о том, как правильно тренироваться для жиросжигания с точки зрения науки. Что лучше помогает похудеть: правильное питание или тренировки. Какие тренировки лучше для похудения: силовые или аэробные.
  • Как набрать сухую мышечную массу, сжигая жир. Вся правда о том, можно ли одновременно наращивать мышечную массу, сжигая жир. Рекомендации по набору сухой мышечной массы.

Ответы на вопросы по фитнесу (рубрика F.A.Q.)

НАШИ ДРУЗЬЯ

«Homin Fitness Family» или ЗОЖ вместе с Хомяками — канал образцовой фитнес-семьи.

atis-life.ru

Что такое Фитнес – все о фитнесе и здоровом образе жизни

ФитнесМаксим Силачев2017-06-07T16:22:33+00:00

Занятия фитнесом давно уже не просто модное поветрие, а настоящий образ жизни. Миллионы активных людей во всем мире проводят свободное время в спортзалах, на беговых дорожках, в бассейнах, теряя пот и лишние килограммы. Регулярные занятия спортом помогут вам в реализации планов, дадут возможность жить полноценной жизнью и почувствовать счастье от собственных достижений.

Что такое Фитнес

Фитнес – очень популярный в последнее время вид физических нагрузок. Целью занятий фитнесом является улучшение показателей силы, гибкости и выносливости, возможность улучшить свое здоровье и держать себя в хорошей физической форме.



Основная задача фитнеса — сделать вашу жизнь энергичной и радостной, придать сил и научить открывать новые горизонты.

Если углубляться в теорию того, что такое фитнес, то окажется, что это целая наука, исследующая механизмы двигательной активности и ее влияние на организм человека.

Фитнес – это:

  • активный образ жизни;
  • система тренировок и особый образ жизни, который обеспечивает хорошее самочувствие и позитивный взгляд на мир;
  • многолетний опыт специалистов, воплощенный в специально разработанных тренировочных программах, абсолютно безопасных, составленных специально для поддержания и укрепления здоровья;
  • целая жизненная философия, которая помогает человеку познать себя, свою личность, добиться гармонии внутреннего мира, и научиться позитивно относиться к миру внешнему;
  • отличный способ продления молодости

Фитнес – это явление, для которого обязательно надо найти место в своей жизни, ведь это – не просто спорт, это – здоровый образ жизни. И главное, ради чего многие женщины идут в тренажерный зал, – это стройная и красивая фигура.

Все о фитнесе и здоровом образе жизни

Какую рукоять выбрать

Задняя область руки - такое же уязвимое место женской фигуры, как и бедра. Здесь тоже с годами накапливается подкожный жирок. Вам нужно "поднять" ослабевший трицепс? Жимы на верхнем блоке - простое и вместе с тем на удивление эффективное упражнение. Есть только одна сложность: какую рукоять выбрать?

Тренировка вдвоем — лучший способ заставить себя выложиться

Как гарантированно заставить себя не прогуливать тренировки? Надо скооперироваться с подругой. Заниматься вдвоем гораздо интереснее и эффективнее, чем порознь. Тогда соревновательный дух поможет вам сделать на пару повторов больше и освоить тренажеры, в сторону которых вы раньше и смотреть стеснялись. Но учтите: дружба - дружбой, а партнерские отношения - совсем другая наука

Бодифитнес

Женский фитнес - это очень жесткий вид спорта, требующий от участниц выдающейся гимнастической подготовки. Достаточно сказать, что участницы фитнес турниров все как одна должны уметь выполнять сальто, легко садиться в шпагат и отжиматься на одной руке. Понятно, что простой любительнице фитнеса, занятой детьми и работой, дорасти до соревновательного уровня сложно, из-за неизбежной нехватки времени на многочасовые тренировки. Международная федерация бодибилдинга (IFBB), под крылом которой развивается мировой фитнес, приняла принципиальное решение упростить соревновательные правила для женщин и создала новый вид соревнований - бодифитнес

Серотонин и лишний вес

Заниженная самооценка, ранимость, зависимость от чужого мнения - с таким настроением тяжело бороться с лишним весом. Порой виновником таких состояний является недостаток серотонина. Как научиться контролировать количество этого вещества в организме? О том, как повысить уровень серотонина и начать худеть пойдет речь в этой статье.

Гормоны и лишний вес. Что важно знать тем, кто худеет

"Это все гормоны", - вы наверняка не раз слышали такую фразу от тех, кто никак не может похудеть. В ряде случаев это всего лишь отговорка, однако нередко именно гормональный дисбаланс мешает в борьбе с лишними килограммами.

EMS тренировка

Наконец-то сбылась мечта всех женщин планеты! Теперь занятия спортом всего несколько минут в день приравниваются к полноценной 2-часовой тренировке. А достигается это с помощью специального EMS-костюма. Что такое EMS тренировка и из чего она состоит поговорим в этой статье. Но обо всем по порядку

trenexpert.ru

фитнес и здоровый образ жизни


Интересно, насколько реальна польза занятий спортом и как конкретно физическая активность влияет на человека.

Читать далее «Польза занятий спортом для здоровья и красоты»

С наступлением холодов незачем отказываться от кардио, поэтому разбираем тему в чем бегать зимой на улице. Изготовители спортивной экипировки на все случаи жизни предлагают огромный ассортимент одежды и обуви для зимнего бега. Комфортные вещи от известных брендов стоят недешево, но отлично выполняют свои функции, обеспечивая высокие результаты и приятный процесс тренировки. Не все располагают большим бюджетом, поэтому многие отдают предпочтение недорогой одежде и обуви. На самом деле, не столь важно, дорогая у вас экипировка или дешевая. Главное регулярно тренироваться и подобрать гардероб для кардио таким образом, чтобы он отвечал ряду требований.

Читать далее «В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы»

Привет, давайте разберем, что такое Пантодерм, от чего помогает мазь, как ей пользоваться и насколько она эффективна.

Читать далее «Пантодерм: от чего помогает, инструкция по применению, отзыв»

Ожидание ребенка – особая пора в жизни каждой женщины, однако почти каждая мама задается вопросом, как бороться с токсикозом при беременности и какие средства действуют быстро.

Читать далее «Как бороться с токсикозом при беременности»

Сегодня обсуждаем лучшие эллиптические тренажеры — механические и магнитные. Описание конструктивных особенностей эллиптических тренажеров-орбитреков. Секреты выбора моделей, наиболее эффективных для восстановления и поддержания спортивной формы.

Читать далее «Лучшие эллиптические тренажеры: действие, польза для фигуры и здоровья, виды и тренировки»

Описание популярной на сегодняшний день процедуры «пудровое» напыление бровей, фото до и после, а также все подробности в тексте статьи. Рассмотрим, кому подходит эта процедура, период восстановления, противопоказания к проведению, небольшие советы по выбору мастера.

Читать далее «Пудровое напыление бровей: фото до и после, техника, цена, эффект, уход, сколько держится и кому подходит»

Интересно, что будет, если отказаться от кофе и перейти на другие напитки. Давайте разберем основные аргументы в пользу того, чтобы отказаться от данного напитка. Мы поделились в этой статье проверенными способами облегчения состояния при отказе от кофе. Также вы узнаете о симптомах кофеиновой абстиненции. Предлагаем несколько отличных альтернатив кофе. Попробуйте их.

Читать далее «Что будет если отказаться от кофе: возможные последствия, ломка, головная боль. Чем заменить кофе?»

Как воздействует антимоскитный браслет на насекомых. Из чего изготавливается отпугивающая смесь для пропитки. О безопасности для здоровья человека. Достоинства браслета. Хранение.

Читать далее «Антимоскитный браслет: как действует, из чего состоит и чем хорош»

Все хотят быть молодыми, красивыми, в разных жизненных ситуациях выглядеть привлекательно, поэтому актуален вопрос как убрать круги под глазами и можно ли это сделать в домашних условиях, при помощи косметологических процедур, макияжа, народных средств. Разберем причины проблемы и обозначим лучшие пути ее решения.

Читать далее «Как убрать круги под глазами? Причины, домашние и народные средства, косметологические процедуры и макияж»

Краткая заметка про лечебные водоросли спирулина. Сегодня распространено использование спирулины в виде порошка и таблеток. Известно, что данный продукт — источник полезных веществ.

Читать далее «Лечебные водоросли спирулина: 5 полезных свойств»

bodystatus.ru

Фитнес и здоровый образ жизни — портал FitnessGuides.ru

Вы попали на блог о фитнесе и здоровом образе жизни. Это современная энциклопедия, в которой мы собрали для вас самую полезную и актуальную информацию. Сотни фотографий, видеороликов и советов от опытных деятелей фитнеса.

На страницах блога, вы сможете узнать все о тренировках вашего тела, как в домашних условиях, так и в тренажерных залах. Наши статьи и советы подойдут всем, мужчинам и женщинам, парням и девушкам. Неважно, какой вы национальности, атеист вы или верующий, толстый или худой, все это неважно, вы найдете то, что вам нужно на этом блоге.

Вам больше ненужно лазить по интернету в поисках программ тренировок, диет и техник выполнения упражнений, все это мы собрали в одном месте для вас. Мы не сомнительный сайт, который склепали на коленке и перепечатали информацию с других сайтов. Мы такие же любители здорового образа жизни и спорта, как и вы, и размещаем статьи, информация в которых испытана на нас самих, мы делимся с вами личным опытом, а не подсовываем известные каждом истины.

И чтобы вам не заблудиться на нашем блоге, давайте мы сделаем вам небольшую экскурсию. Один из самых больших разделов, и самый часто обновляемый, раздел о тренировках и программах тренировок. Для вас собрали самые эффективные программы, благодаря которым вы сможете накачаться или же сбросить лишний вес. Ну вот, например, лишь некоторые статьи из этого раздела: упражнения для похудения в домашних условиях, кроссфит в домашних условиях, упражнения с собственным весом, как правильно качаться в домашних условиях, кардиотренировка в домашних условиях, как накачать грудные мышцы, как накачать пресс до кубиков дома, как похудеть в ляшках, как убрать живот и бока, становая тяга для девушек, упражнения с фитболом и многие другие. Раздел ежедневно обновляется, следите за его обновлением.

Еще два раздела мы посвятили правильному питанию и обзорам спортивного питания, которые помогут вам тренироваться эффективно. Придерживаясь советов из этого раздела, вы сможете без труда потерять лишний вес и нарастить мышечную массу. Чтобы снова не быть голословными, посмотрите на заголовки лишь некоторых статей: что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу, правильное питание для роста мышц, диета для сушки, протеин: польза или вред. Это лишь основные статьи, которые обязан прочитать любой уважающий себя спортсмен – любитель.

Для любителей новомодных диет у нас есть статья о диете Дюкана, а также рецепты для этой диеты. Еще мы написали объективную статью о пользе и вреде ягод Годжи в которой постарались откровенно рассказать о всех подводных камнях, с которыми вы можете столкнуться, употребляя данный продукт.

И это лишь короткий анонс о нашем блоге. Ежедневно мы пополняем его новыми статьями, новыми программами и планами питания. Мы не упускаем из виду ни один вопрос, который задают начинающие спортсмены. Добавляйте наш сайт в избранное и получайте порцию свежий информации каждый день.

fitnessguides.ru

основы, питание и фитнес, начать сегодня

В последнее время, все чаще можно услышать о здоровом образе жизни, или сокращенно ЗОЖ. И для большинства, это представляется каким-то культом или сектой. До сих пор здоровый образ жизни ассоциируется с ограничениями, с неполноценной жизнью. И это пугает людей, которые только задумываются о том, что хорошо бы привести себя в форму и заняться своим здоровьем. Я постараюсь развеять мифы и страхи о здоровом образе жизни и расскажу как начать жить такой жизнью и женщине и мужчине и что это даст.

И наверное, стоит начать именно с того, что вы получите, если начнете жить такой жизнью. И как же вы думаете, что самое ценное из того, что вы получите? Здоровье? Не угадали! Долголетие? Тоже нет. Экономия денег? Нет. Самое главное – это постоянно хорошее настроение и самочувствие! Как же здорово постоянно ощущать подъем сил, некую эйфорию, которая заставляет улыбаться и стремиться вперед и открывать новые горизонты. Вы получите силы и желание работать, учиться, знакомиться, путешествовать, заниматься творчеством. Здоровье и долголетие – это тоже важно, но далеко не так важно как жить счастливой, полной и насыщенной жизнью.

Сразу скажу, что я не сторонник жестких правил, понимаю, что у каждого человека есть слабости, желания и “хотелки”, и я не считаю что, если вы выбираете ЗОЖ, то нужно себя в чем-то сильно ограничивать. Наоборот, вы увидите, что в мире гораздо больше интересного, чем вы думали. Вам просто не захочется тратить время на то, что раньше вам казалось важным и интересным, ведь вы сможете жить гораздо разнообразнее и активнее. Я считаю, чтобы жить здорово – нужно жить активно, чтобы жить активно – нужно быть здоровым. От этого и будем отталкиваться. И прежде чем говорить об ограничениях, лучше давайте добавим в нашу жизнь новшества.

Здоровый образ жизни и фитнес

Начало здорового образа жизни

Первым новшеством в нашей здоровой жизни будет фитнес! Фитнес – это общая физическая подготовка организма человека, которая включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, выносливости, силы и координации. Существует огромное количество направлений фитнеса, но цель любого из них – развитие и поддержание тела в хорошей физической форме. Если вы молоды – отлично, если уже в возрасте – все равно не бойтесь. В фитнес-центре, в который я хожу, занимается много людей старшего возраста, а одной женщине 72 года, и она регулярно занимается в тренажерном зале. Начать никогда не поздно. Если вы решили начать здоровый образ жизни, вам обязательно нужно заняться фитнесом. Почему?

  1. Регулярные тренировки дисциплинируют, заставляют придерживаться режима дня и режима питания. Не бойтесь такого страшного слова, как “режим”. Когда вы будете проводить день активно, то будете легко и вовремя засыпать, а просыпаться отдохнувшим и полным сил. Когда вы начнете регулярно заниматься, вы будете изучать много информации о тренировках, читать статьи, среди которых будет много мотивирующей информации и информации о питании. Вам не придется заставлять себя придерживаться режима питания, вы сами этого захотите!
  2. Во время тренировки вырабатываются эндорфины (“гормоны счастья”), которые повышают настроение. Благодаря им, после каждой тренировки, вы будете испытывать легкую эйфорию и чувство глубокого удовлетворения. Даже если утром у вас будут болеть мышцы, то это будет приятная боль, ведь вы будете знать, что это результат вашей работы над собой, победа над своей ленью и слабостью, шаг к здоровью и новой жизни.
  3. Занимаясь фитнесом, со временем у вас появятся новые знакомые и единомышленники. И это будут полезные знакомства, ведь вы будете получать от них дополнительный заряд энергии и уверенности.

Уговорил? Тогда идите в ближайший фитнес-зал и купите абонемент. Приступайте к занятиям как можно быстрее.

Что делать если нет возможности ходить в фитнес-зал?

В некоторых случаях, действительно, может просто не быть такой возможности. Например, если в вашем населенном пункте нет фитнес-центра, или он находится слишком далеко. Может быть сейчас вам не позволяют финансовые возможности купить абонемент – просто нет денег. Хотя, я считаю, что это финансовое вложение – крайне выгодная инвестиция. Лучше сэкономить на еде, одежде и развлечениях, чем на пути к счастливой и здоровой жизни. Многие считают, что заниматься фитнесом им не позволяет здоровье. Но поверьте, это просто отговорка. Есть много фитнес направлений, которые не требуют физической подготовки, и даже являются лечебными. Когда вы придете в фитнес-центр, вам необязательно сразу хватать стокиллограмовую штангу. Запишитесь на пилатес, боди-флекс (дыхательная гимнастика), йогу или любой другой вид фитнеса с легкой нагрузкой для начинающих. Если поблизости нет фитнес-центров, возможно рядом есть танцевальная студия или студия йоги, иногда преподаватели фитнеса арендуют спортивные залы в школах для проведения занятий.

Бег и здоровый образ жизни

Если вам не подходит не один вариант, в крайнем случае вы можете начать заниматься бегом. Минус в том, что самостоятельные тренировки (например бег или занятия дома) требуют более высокой самодисциплины, вы можете “схалявить”, когда вас никто не видит. В фитнес-зале вам захочется быть лучше других, поэтому вы будете выкладываться по-полной, да и тренер не даст вам расслабиться. Опять же пропускать оплаченные тренировки – значит терять деньги, а за пробежку вы не платите, и вам будет не так стыдно и жалко ее пропустить. В общем, в идеале – фитнес-зал, в крайнем случае – бег. Занятия дома – однозначно нет, домашняя обстановка сильно отвлекает и вы не сможете расслабиться и сосредоточиться на тренировке.

Здоровый образ жизни без вредных привычек

Следующий шаг на пути к здоровому образу жизни – отказ от вредных привычек. Если у вас их нет – замечательно, вы можете просто пропустить следующие два абзаца. Если есть, то нужно работать над тем, чтобы их не стало. Это, пожалуй, единственный сложный шаг в нашем пути, потому что вредные привычки, это на самом деле не привычки, а наркотическая зависимость, и не важно какой наркотик ее провоцирует: алкоголь, никотин или любой другой. Если вы курите, я рекомендую вам книгу “Легкий способ бросить курить”(Ален Карр). Я сам курил много лет, но после прочтения этой книги сразу перестал курить, действительно, очень легко. Просто верьте автору книги и следуйте его рекомендациям, и вы сможете избавиться от курения и начать здоровый образ жизни.

Если вы употребляете алкоголь, то вам будет чуточку сложнее отказаться от него, ведь алкоголь – более сильный наркотик, чем никотин. Но, когда регулярно занимаешься спортом, то отказаться от вредных привычек становится намного легче. Не обязательно отказываться от вредных привычек сразу. Сначала исключите их в дни тренировок. Затем также исключите их в дни перед и после тренировки, оставив только один день в неделю для вредных привычек.

Я понимаю, что если вы привыкли в выходной встречаться с друзьями или подругами за бокалом вина или кружкой пива, то вам будет сложно отказаться от этого. Поэтому оставьте себе на первое время этот выходной. Когда в остальные дни недели вы не будете курить и употреблять алкоголь, исключите и этот последний день из разрешенных. На этом этапе есть одно важное предупреждение. Возможно, если вы откажетесь от вредных привычек, вам станет не так интересно проводить время с друзьями, вам станут неинтересны посиделки. Это означает лишь одно. Ваши друзья для вас были не настоящими друзьями, а, скорее, собутыльниками. Не переживайте. В вашей жизни быстро появятся новые интересы, интересные дела и новые люди, с которыми вам будет интересно проводить время и без алкоголя.

Режим дня для здорового образа жизни

Третий шаг на пути к ЗОЖ – правильный режим дня. Это действительно важно, так-как если вы будете во-время питаться, вовремя ложиться спать и просыпаться, только тогда у вас будет достаточно сил, чтобы вести активный образ жизни. Спать нужно минимум 8 часов в сутки – это очень важно, так как во сне организм отдыхает и восстанавливается, регенерирует мышцы после тренировки. Если спать меньше 8 часов, то у вас будет плохое настроение, не будет желания двигаться, работать, заниматься спортом. Недосып – это проблема 90% всего населения. Измените свой день так, чтобы 8 часов сна было “по-любому”. Опять же, я прекрасно понимаю, что у многих дети, дела, и куча других причин. Но сделайте все невозможное, чтобы 8 часов сна у вас было. Не получилось ночью? Вздремните часик в обед.

Питание при здоровом образе жизни

Полноценный сон и правильный режим дня – важная часть здорового образа жизни!

Питаться нужно каждые 3-4 часа. Возможно, вы снова подумали, что при вашем рабочем графике, кушать каждые 3 часа невозможно. Необязательно в каждый прием пищи есть первое, второе и десерт с компотом. Вы запросто можете перекусить яблоком или выпить йогурт. Главное, чтобы ваш организм не голодал. Если он испытывает голод, то снижается скорость обмена веществ, организм начинает делать запасы (на всякий случай) в виде жировых отложений. Поэтому лучше есть много и часто, чем много и редко, но лучше мало и часто! Конечно, вы знаете какие продукты полезные, а какие нет. На всякий случай, напомню.

Избегайте всего мучного (хлеб, булочки), сладкого (конфеты, шоколад, торты), жареного на масле и во фритюре (картофель фри, крылышки во фритюре). Можно овощи и фрукты (сырые или вареные), белое мясо (курица, индейка) и рыбу (любую, только не в масле), каши и крупы. Мои любимые блюда: овсяная и гречневая каши, куриная грудка, тефтели из куриного фарша, голубцы из куриного фарша, печень говяжья запеченная под сыром, из сладкого – овсяное печенье. В ближайшее время мы обязательно создадим на этом сайте раздел рецепты, в котором будем выкладывать проверенные нами рецепты вкусных и полезных блюд, которые вы сможете готовить, ведя здоровый образ жизни.

Важное примечание: забудьте про все диеты. Главная диета для здорового образа жизни – правильное питание. Одно простое правило: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете – вы худеете, а если вы сжигаете меньше калорий чем потребляете – вы набираете вес. Третьего не дано. Диета может быть эффективна, но не благодаря набору продуктов или отсутствию соли, а только благодаря тому, что в ней будет мало калорий. Как считать калории, рассчитать свою норму калорий и составить рацион вы можете узнать, прочитав статью “Как считать калории, чтобы похудеть“.

Здоровый и активный образ жизни

Начните активный и здоровый образ жизни прямо сейчас!

И четвертый шаг на пути к здоровому образу жизни – начните жить активно. Не проводите вечера и выходные дома. Больше гуляйте. Составьте график мероприятий. Например, 3 числа – театр, 8 числа – кино, 11 числа – прогулка по набережной с друзьями, 15 числа – поход в бассейн и так далее. В вашей жизни не должно остаться места лени, плохому настроению и вредным привычкам. Когда вы будете жить активно, вы заметите, что у вас стало больше знакомых, вы стали продуктивнее работать и, соответственно, больше зарабатывать, вы стали более жизнерадостным человеком.

Это далеко не все, что включает в себя здоровый и активный образ жизни. Впереди еще много приключений, знаний, эмоций. В этой статье мы не говорили о закаливании, о медитации, о сексе… Но обязательно поговорим в других статьях на страницах нашего сайта. Главное, что теперь вы знаете с чего начать. А начало пути – это самое важное. Ведь не попробовав и не начав, невозможно получить результат.

Читайте наш сайт, пишите свои вопросы и дополнения в комментариях, расскажите о своих успехах.

bandwolf.ru

Фитнес против старения: какие тренировки продлевают жизнь

Если вы как раз находитесь в поисках простого и бюджетного способа поднять настроение, а также сохранить мышечный тонус, защитить мозг и улучшить состояние кожи, то, считайте, вы его уже нашли. Потому что одной из самых эффективных методик в этом случае окажется фитнес. Все, что мы перечислили выше — изменения, связанные с возрастом. Так что фитнес, если рассуждать с этой точки зрения, станет и отличным способом продлить молодость настолько, насколько это возможно.

После 35-40 лет важно сосредоточить внимание на двух типах упражнений: аэробных, полезных для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний, и силовых, которые помогут сохранить мышцы в форме. Как правильно включить физические нагрузки в свою жизнь? Об этом рассказываем прямо сейчас.

Не только время, но и разнообразие

Предыдущие исследования показали, что магия начинается с 45-минутных тренировок. Но есть данные, что, начиная с определенного возраста, важна не столько продолжительность, сколько разнообразие тренировок. В обзоре, который рассмотрел около сотни исследований на тему и был опубликован в журнале Neurology: Clinical Practice, было обнаружено, что пожилые люди, которые в течение 6 месяцев тренировались примерно 52 часа, занимаясь такими вещами, как ходьба, езда на велосипеде или йога, начинали получать преимущества уже от 40 минут упражнений три раза в неделю.

Анализ данных показал, что это была значительная когнитивная польза, в сравнении с людьми, которые делали меньше упражнений или вообще не делали их. «Наши результаты свидетельствуют о том, что вы действительно можете повернуть время вспять, приняв регулярный режим упражнений», — говорит MedPage Today Джойс Гомес-Осман (Joyce Gomes-Osman), реабилитолог из медицинской школы Университета Майами (University of Miami) и ведущий автор исследования.

Тренажеры, тай-чи и велосипед

В зависимости от личных предпочтений, делать ставку можно и на более интенсивные упражнения, снижающие риск болезней сердца. В ходе исследования, в январе 2018 года опубликованного в журнале Circulation, выяснилось, что занятия на тренажерах демонстрируют значительные улучшения сердечно-сосудистой системы, в сравнении с йогой.

Что касается силовых тренировок, то ученые из Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School) пришли к выводу, что хорошо здесь работает тай-чи — китайское боевое искусство с элементами гимнастики, которое предполагает медленное и мягкое выполнение упражнений с обязательным соблюдением правильного (читайте: глубокого) дыхания.

«Тай-чи особенно хорош для пожилых людей, потому что баланс является важным компонентом тренировок, а баланс — то, что мы теряем по мере того, как становимся старше», — говорит ведущий автор исследования Ай-Мин Ли (I-Min Lee).

В рамках небольшого исследования, опубликованного в марте 2018 года в журнале Aging Cell, ученые рассмотрели показатели здоровья 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет, сравнив их с показателями здоровья людей того же возраста, которые тренировались «редко» или «никогда».

В результате было установлено, что у велосипедистов было больше мышечной массы и силы, плюс, более низкий уровень жира и холестерина в организме. В дополнение к этому, их иммунная система, которую оценивали по состоянию тимуса (вилочковой железы) — органа, генерирующего ключевые иммунные Т-клетки — выглядела заметно «моложе».

Кардио для кожи и мозга

Исследование Университета Макмастера (McMaster University) показало, что люди старше 40 лет, которые регулярно делают кардио, имеют более здоровую и эластичную кожу, чем их сверстники, ведущие преимущественно сидячий образ жизни. Пока не до конца ясно, какую роль тренировки играют в здоровье кожи, но исследователи предполагают, что это может быть связано с повышением уровня в клетках IL-15 — вещества, необходимого для их способности к восстановлению.

Наконец, исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что люди в возрасте от 60 до 88 лет, которые совершали 30-минутные прогулки четыре раза в неделю в течение 12 недель, демонстрировали хорошие связи между нейронами в той области мозга, потерю прочности связей в которой связывают с нарушением памяти. По словам ученых, двигательная активность, очевидно, увеличивает когнитивный резерв и, возможно, способна увеличивать размер областей мозга, связанных с памятью (хотя для того, чтобы это утверждать, необходимы дополнительные и более масштабные исследования).

med.vesti.ru

Зож - это необходимость или мода?

Здоровый образ жизни сейчас в моде. Спортивные костюмы вытесняют платья, кроссовки заменяют каблуки, а вместо худобы ценятся мышцы и упругое тело. Лента ежесекундно обновляется фотографиями с рецептами ПП (правильного питания) и селфи девушек и парней в спортзалах со всех ракурсов.


Только в том случае, если отмотать время назад, то можно проследить, как развивалась мода на здоровый образ жизни. Сначала стало не модным курить, потом употреблять спиртные напитки. Затем стали меняться внешние предпочтения - быть "мы Дрыщём" стало не модно, а "здоровые тенденции" внедрились во все сферы жизни.
Откуда растут ножки у тренда на здоровый образ жизни?
Модные тенденции в нашу страну чаще всего с Запада приходят. И это во многом объясняет, почему в нашем обществе прижился этот самый здоровый образ жизни. Дело в том, что нашей в ментальности беззаботность превалирует над заботой о собственном здоровье, мы начинаем заниматься своим физическим и психическим состоянием только когда что-то где-то болит.
На Западе же каждый с пелёнок знает себе цену, знает свои права и свое место в обществе. Грубо говоря, та нация адекватно расценивает причины, из-за которых нужно быть здоровым и жить долго. И уже от этой внутренней мотивации исходит приверженность ко всем аспектам здорового образа жизни.
В нашей стране мода быть здоровым и счастливым стала настоящей панацеей для нации. Молодёжь встряхнулась и взялась за самосовершенствование. И пускай в большинстве случаев изменения вызваны не внутренним осознанием проблемы, а внешней мотивацией, стремлением быть в тренде, это уже большой прогресс.
А теперь вопрос на засыпку: так ли популярен здоровый образ жизни, как нам кажется? Какое количество ваших знакомых реально правильно питаются, соблюдают режим труда и отдыха, посещают спортзал, заботятся об эмоциональной гигиене и вообще ведут активную жизнь?
Не ограничивается ли эта мода несколькими процентами девушек, страстно увлечённых фитнесом и выкладывающих десятки своих фото в соц. Сети, и несколькими тысячами обывателей, копирующих эти фото и начинающих изменять свою жизнь? Начинающих, но и быстро бросающих.
Только в том случае, если рассматривать здоровый образ жизни как дань моде, то такой мотивации хватит ненадолго. Найдите для себя истинную цель, ради которой вы готовы ежечасно заботиться о своём организме.
А теперь рассмотрим основные аспекты здорового образа жизни.
Что значит вести здоровый образ жизни?

1. движение - рациональное увеличение физической нагрузки. Не нужно каждый вечер умирать на тренажёрах и воскресать ради изматывающей утренней пробежки. Вводите физическую активность постепенно. Хотя бы с зарядки и контрастного душа начните. Тогда вашего запала хватит надолго.

2. сон. Соблюдать режим - это значит ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Врачи говорят, что восемь часов - это идеальное количество для сна. Но старайтесь прислушиваться к своему организму. Возможно, 8 часов для него мало, а вот 8 с половиной - вполне достаточно или же вы хорошо высыпаетесь за 7 часов, просто для этого нужно лечь чуть раньше.
3. правильное питание. В интернете полно информации, с помощью которой можно составить сбалансированное меню на каждый день.
4. контроль общего состояния. Регулярно посещайте больницу для комплексного обследования. Так вы будете уверены, что организм работает в полную силу.
5. психика. Откажитесь от потребления негативной и просто лишней информации. Наполняйте себя счастливыми воспоминаниями, тёплыми эмоциями и полезными, проверенными данными. Помните, что здоровый образ жизни невозможен без любви к себе.

fitnesdlyapohudeniya.com

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments