Вид уставший – почему женщины-домохозяйки так уставше выглядят?не неопрятно или запущенно…нет…именно уставший вид у них.

Как убрать вечно уставший вид глаз?

Вы молоды, красивы, но из зеркала на вас глядят постоянно унылые глаза? Мы поделимся с вами тремя способами, с помощью которых вы сможете легко избавиться от уставшего вида глаз – побороть отечность, убрать мимические морщины и устранить темные круги.

Все представленные ниже советы одобрены дерматологами, и они прекрасно подойдут для лечения внешней усталости в домашних условиях.

Как убрать отечность под глазами

Прежде чем пытаться снимать отечность под глазами, нужно понять причину ее происхождения. Если она досталась вам по наследству, то никакие крема не помогут ни уменьшить, ни тем более избавиться от нее насовсем.

В том случае, когда причинами отеков век является не генетика, то с большой вероятностью вы имеете проблемы со здоровьем. Причинами, повлиявшими на появление опухших уставших глаз, могут быть:

• простуда;
• аллергия;
• заболевания щитовидной железы;
• болезни почек.

Если вы заметили, что мешки под глазами появляются и уходят с какой-то периодичностью, то проблема в переизбытке воды в организме. Кожа вокруг глаз является самой тонкой на лице, именно поэтому отеки вокруг них сразу становятся заметными.

Чтобы отечность не появлялась, вам следует отказаться от привычек, которые способствуют накоплению жидкости:

• соленая и перченая пища;
• поздний отход ко сну;
• алкоголь.

Когда вам нужно быстро снять отечность с глаз, не выходя из дома, воспользуйтесь холодными глазными компрессами. Они помогут сузить кровеносные сосуды и, соответственно, уменьшить отеки. Компрессы можно сделать из холодных чайных пакетиков или ломтиков огурца. Время воздействия на веки – 5 минут.

Так как данный способ не воздействует на организм гормонально, врачи не запрещают его в качестве лечения отечности. Если же проблема сохраняется, лучше не заниматься самолечением, а обратиться к офтальмологу.

Как бороться с мимическими морщинами

Каждый раз, когда вы улыбаетесь, зеваете или хмуритесь, кожа вокруг глаз сжимается. В молодом возрасте это не страшно – коллаген, отвечающий за прочность и эластичность, вернет все на свои места. Со временем полезного белка становится все меньше, и кожа уже не защищена от появления морщин так надежно.

Ходить всегда с вытянутым лицом, чтобы избежать первых признаков старения мы не можем. Все мы люди, живущие в окружении других людей, и общаться без эмоций у нас вряд ли получится.

А вот справиться с мимическими морщинами в домашних условиях – вполне реально.

• Для этого всего лишь нужно в умеренном количестве употреблять льняное масло и омега-3 жирные кислоты.
• А такие антиоксиданты, как зеленый чай и витамин С, помимо прочего помогут сохранить коллаген в коже.

Устранение темных кругов под глазами

Большинство из нас хотя бы раз видели на своих глазах эффект панды. Он возникает, когда кровеносные сосуды начинают просвечиваться сквозь тонкую кожу. Также, как и отечность, темные круги могут быть следствием генетической предрасположенности.

К другими причинам относятся:

• простуда и заложенность носа;
• аллергия;
• экзема;
• астма;
• частое применение жестких очищающих средств;
• неправильно подобранные контактные линзы;
• плохое питание;
• вредные привычки;
• сильные эмоциональные переживания.

Для того, чтобы убрать темные круги, нам понадобятся обычные свежие яблоки. Вяжущее вещество танин, которое в них содержится, а также водорастворимые витамины В, С и калий обеспечат нежную кожу вокруг глаз необходимым питанием.

Просто отрежьте от яблока пару толстых ломтиков и положите их под глаза на 30 минут. Затем умойтесь холодной водой и нанесите специальный крем. Вообще, за ежедневное использование крема вокруг глаз, кожа будет вам очень благодарна. Старайтесь не пренебрегать этой процедурой.

Заключение

Как видите, победить один из признаков усталых глаз совсем не сложно, но на это нужно время. Если вам нужен моментальный эффект, лучше воспользоваться специальными косметическими средствами – консилером, праймером или хайлайтером.

beautyideas.ru

Ошибки макияжа, придающие лицу усталый вид

Здоровый ночной сон и полноценный отдых не всегда могут служить гарантией сияющего внешнего вида. Причиной этому могут послужить погрешности, допущенные при макияже.

Свет неравномерно отражается от поверхности сухой тусклой кожи. В результате этого облик приобретает сероватый оттенок, который просматривается даже под слоем тона и пудры. Поэтому, незадолго до начала процесса создания макияжа, лицо рекомендуется увлажнять, используя для этого косметические продукты с SPF.

Наибольшее число промахов, как правило, допускается при нанесении тональной основы. Самый распространенный из них – применение средства, которое не подходит к оттенку лица. Стоит потратить время и усилия на то, чтобы подобрать свой идеальный тон. Для этого следует нанести на нижнюю часть щеки несколько тональных мазков различных цветов и определить, который из них лучше всего сливается с кожей.

Отсутствие тональной основы такая же ошибка, как и ее избыток. Если губы и глаза накрашены, а тон не наложен, то лицо выглядит бледным. При этом излишек тонального средства забивается в мелкие морщинки, добавляя к облику ненужный возраст. Тон неподходящего оттенка и вовсе выглядит на лице, как маска.

Создавая макияж, не стоит пренебрегать румянами. На здоровом лице всегда играет легкий румянец. Если он отсутствует, то самый искусный макияж выглядит блекло. Для установления зоны наложения румян необходимо улыбнуться – наиболее выступающая часть скул есть та самая исходная точка. Рекомендуется нанести туда небольшое количество румян и растушевать по направлению к вискам. Искусственный румянец можно создать и на боковых долях лба, подбородка, крыльях носа. Эффектно смотрится румянец, который создан при помощи пудры более темного оттенка, чем цвет кожи, а также бронзанта и средств со светоотражающими частицами.

Усталый вид привносят в образ стрелки, выполненные лайнером черного цвета по всей окружности века. К тому же, полная подводка глаз делает их визуально меньшими и подчеркивает красноту. Контур коричневого цвета выглядит натуральнее и свежее. Серый или белый карандаш по нижнему веку помогает визуально увеличить глаза.

С течением дня макияж, как правило, ветшает. Осыпавшаяся тушь, сбившиеся в складках века тени, и остатки губной помады могут придать не только усталый, но даже устрашающий вид. Несколькими взмахами салфетки и спонжа ситуацию можно исправить за несколько мгновений. Темные отпечатки вокруг глаз следует промокнуть салфетками, остатки помады – удалить, а макияж губ выполнить заново. Участки лица, покрывшиеся блеском, необходимо заматировать. Обновлять макияж стоит по мере необходимости. В таком случае есть шансы сохранить сияющий вид допоздна.

www.garmoniazhizni.com

Что такое усталость – причины, признаки и симптомы

Что такое усталость – знает каждый, вне зависимости от того, является ли человек жителем мегаполиса или проживает в сельской местности. Считается, что горожане куда более подвержены внезапным приступам слабости и сезонной хандры, что часто связывают с характерным для больших городов ритмом жизни, плохой экологией и неполноценным питанием. Усталость и утомление – эти два взаимосвязанных состояния знакомы каждому человеку любого пола, возраста и социального статуса.

Как проявляется усталость

Признаки сильного утомления (фото: bizon-1m.ru)

Чувство усталости может возникнуть внезапно или после выполнения трудной физической или умственной работы. Данное состояние имеет характерные специфические проявления, которые могут быть заметны, как самому человеку, так и окружающим:

• быстрая утомляемость, снижение работоспособности и эффективности труда;
• бессилие, ощущение слабости во всем теле, ломота в мышцах – человек может жаловаться, что тело как будто стало ватным, ноги и руки тяжелые;
• туман в голове, невозможность сосредоточиться на выполнении привычных манипуляций;
• головная боль, головокружение;
• раздражительность;
• сонливость, желание занять удобное положение и отказаться от выполнения любой работы, лень, апатия.

Чаще всего, синдром усталости проявляется еще и в нежелании принятия каких-либо решений. Человек отстраняется от окружающих, старается избегать шумных компаний, не желает находиться в центре внимания. Некоторые могут ощущать эмоциональную подавленность, портится настроение.

Окружающие также могут определить состояние человека, буквально считав информацию с его внешности. Человек вследствие усталости будет выглядеть несколько иначе, нежели в привычном состоянии, а именно:

• изменение осанки – легкая сутулость, плечи опущены вниз, голова слегка наклонена вперед, опущен подбородок;
• походка не уверенная, неспешная;
• тусклая кожа, отсутствие естественного румянца;
• темные круги под глазами, возможна легкая отечность;
• отрешенный взгляд.

Наиболее ярко внешние признаки проявляются, когда предел усталости уже достигнут и человек ощущает крайнюю утомленность. Также подобными симптомами проявляется такой синдром, как патологическая усталость, которая может накопиться вследствие частого переутомления и недостатка сна.

Виды усталости

Усталость – какая она бывает (фото: www.refnews.ru)

Существуют следующие виды усталости:

• Физическая усталость – это состояние, возникающее после физической нагрузки, выполнения определенных видов манипуляций, занятия спортом, пешие прогулки на большие расстояния. Это естественная усталость организма, чаще всего мышечная. Человек может чувствовать потребность в сне или отдыхе в сидячем или лежачем положении. После принятия теплой ванны, сна или отдыха симптомы усталости пройдут сами собой.
• Эмоциональная усталость – состояние, возникающее при длительном выполнении одних и тех же действий, требующих умственного напряжения и сосредоточения: монотонной работе, чтении, сидении за компьютером. Наиболее частое проявление такой усталости – головная боль и шум в ушах.
• Изнеможение, усталость появляющиеся без причины – болезненные состояния, не проходящие после длительного отдыха, возникающие даже по утрам. Причины усталости в этом случае могут крыться в начинающейся болезни. Часто вялость и усталость являются первыми симптомами развития какого-либо недуга, когда боль и иные характерные признаки еще отсутствуют. Туман в голове, рассеянность и крайняя усталость могут проявить себя уже на стадии инкубационного периода болезни. Помимо этого, схожие описанным выше ощущения могут появляться и когда речь идет об очень распространенном сегодня явлении таком как синдром хронической усталости. Если человек спит менее 6-7 часов в сутки, мало времени проводит на свежем воздухе и питается неполноценно, признаки усталости не заставят себя долго ждать.
• Слабость и усталость, вызванные депрессией. Очень часто эмоциональное состояние человека, его настроение и жизненный настрой оказывают непосредственное влияние на его самочувствие. Нередко причины усталости кроются не в физических заболеваниях или длительной тяжелой работе, а в эмоциональной сфере. Частые стрессы, депрессии и неудовлетворенность собственной жизнью изматывают организм, отбирая жизненные силы. Справиться с подобным состоянием поможет квалифицированный специалист.

Как справиться с усталостью

Положительные эмоции – наилучший помощник в борьбе с переутомлением (фото: psi-technology.net)

Причины слабости и плохого самочувствия часто кроются в неправильном распределении ресурсов, несоблюдении режима «работа-сон», неправильном питании. Для того, чтобы понять, как избежать усталости, нужно выявить ее точную причину. Ведь способы борьбы могут сильно различаться.

Физическая и умственная усталость

Физическая усталость организма – самая безопасная и в некоторой степени даже приятная физиологическая реакция. Такое состояние располагает к крепкому полноценному сну, может способствовать нормализации аппетита. Для того, чтобы снять подобную усталость, нужно просто немного отдохнуть.

Умственная или эмоциональная усталость напротив приводит к бессоннице, раздражительности, плохому настроения. Ее характерный симптом – мигрень, светобоязнь, дурнота. Усталость, утомление и переутомление можно снизить, приняв чай и прогулявшись на свежем воздухе. Также поможет смена обстановки, проветривание помещения, разнообразие трудовой деятельности. Иногда для того, чтобы избавиться от переутомления нужно заняться другим видом деятельности или чередовать выполнение различных манипуляций. Накопившийся объем работы можно разделить между несколькими сотрудниками, ведь производительность труда в этот период сильно снижается, что может привести к допущению серьезных ошибок.

Как избавиться от хронической усталости

Если повышенная усталость возникла от переутомления, частых недосыпов, повышенной нагрузки на работе, то избавиться от нее за один день не получится. Здесь налицо синдром хронической усталости, преодолеть который не просто. Проблемы могут накапливаться годами. Притом поначалу человек чувствует себя вполне нормально, зато потом внутренний ресурс истощается и появляется сильная усталость, слабость.

Усталость – что делать? Лечение хронической усталости требует полного пересмотра образа жизни человека. От вредных привычек придется избавиться раз и навсегда, возможно, сменить работу. Даже трехнедельного отпуска будет недостаточно, потому как по возвращению обратно на человека опять будут негативно влиять все те же факторы, приведшие к ухудшению самочувствия.

Помимо нормализации режима дня следует проанализировать рацион своего питания. Он должен быть обогащен свежими фруктами, овощами, белком и клетчаткой. Все эти продукты необходимы для нормализации обмена веществ, замедление которого также могут проявляться в виде слабости и усталости. Как бы странно это ни казалось, но синдром хронической усталости можно вылечить не только полноценным сном и правильным питанием, но еще и посильными физическими нагрузками – спортом. Так удастся повысить выносливость организма и общий тонус, ускорить обмен веществ, избавиться от токсинов и застойных явлений в организме. Однако для начала придется побороть собственную лень, преодолевать которую будет сложнее всего в первые дни тренировок.

Важно! Подходить к тренировкам нужно «с умом». Здесь очень важно соблюдать меру во всем и не допустить переутомления, избегать повышенных нагрузок на мышцы и в частности сердце, иначе можно усугубить ситуацию

Усталость, как следствие депрессии

Перманентный приступ усталости может полностью выбить человека из колеи, сделать не трудоспособным на некоторое врем. Если причины слабости депрессивные состояния, в таком случае не помогут ни рациональное питание, ни увеличение времени, отводимого на сон, так как состояние возникло не на фоне переутомления. Первое с чего нужно начинать – это поход к специалисту за консультацией. В легких случаях такие состояния как утомление, усталость удается снять самостоятельно, путем избавления от всего лишнего, выделения времени на встречи с друзьями. Если проблема носит более глубокий характер, депрессия затяжная и возникла она на фоне серьезного стресса, может потребоваться медикаментозная терапия, назначить которую должен врач.

Быстрая утомляемость в весенний период

Почему быстрая утомляемость возникает в первые месяцы весны? На улице солнце, а вам все время хочется спать и лень даже вставать с дивана? Скорее всего, причина – авитаминоз. Это состояние, свойственное для зимних и особенно весенних месяцев, когда фрукты на прилавках магазинов практически исчезают либо имеют низкое качество. Кроме того, частая смена погоды может привести к переохлаждению, простудным заболеваниям, дополнительно подрывающим иммунитет.

Усталость и ее признаки могут появиться даже после незначительных нагрузок, пешей прогулки или вообще без видимых на то причин. Уставший человек может ощущать слабость в теле, появляется усталость в ногах, головокружение, настроение портится. Не стоит испытывать свой организм на прочность. Как лечить авитаминоз, пожалуй, знает каждый. Нужно максимально разнообразить свой рацион, включить в него свежеотжатые соки, овощи, злаковые культуры. Не стоит использовать консервированную продукцию. Намного полезнее замороженные с лета и хранящиеся в должных условиях фрукты и ягоды. Необходимо также включить в рацион овощные салаты.

Что делать, если причину слабости выявить не удается

При усталости не проходящей на протяжении длительного времени, возникающей без видимых на то причин нужно обратиться к врачу. Данное состояние скорее всего ничто иное, как проявление того или иного заболевания.

Многие хронические недуги подолгу не заявляют о себе. Боль или какие-либо еще признаки отсутствуют. В таких случаях, пациент возможно будет говорить: «я не чувствую усталости» Однако, его может преследовать дикий страх, возникающий приступами, периоды полного бессилия, повышенная потливость, учащенное сердцебиение. При этом, человек подсознательно чувствует, что с ним что-то не в порядке, но не может понять, что именно идет не так.

Слишком много заболеваний маскируются под обыкновенную усталость. Это и скрытые инфекции, и вялотекущие воспалительные процессы, и нарушения в составе крови (железодефицитная анемия, авитаминоз и др.). Перечислять весь спектр возможных заболеваний и состояний бессмысленно. Лучше всего, в данном случае, не затягивать и не заниматься самостоятельным выявлением причины усталости – доверьте это специалисту.

Пациенту, обратившемуся в медицинское учреждение с жалобами на слабость и отсутствие жизненных сил, обязательно дадут направление на сдачу необходимых анализов, проведут лабораторные обследования. Придется пройти таких специалистов, как эндокринолог, инфекционист и др. По результатам диагностики удастся определить причину и назначить адекватную терапию.

simptomyinfo.ru

Усталый и уставший — Говорим и пишем правильно

pishu-pravilno.livejournal.com

Уставшее лицо. Как избавиться?

Очень часто всех девушек беспокоит их уставший вид. Кто-то, напротив, желает достичь этого уставшего состояния, чтобы показать руководству, насколько их выматывает работа, насколько им требуется срочный отпуск. Однако если вы занимаете руководящую должность, то уставшее лицо может стать причиной ваших неудачных переговоров, причиной того, что вы не сможете подписать важный для вас контракт.

Всем известно, что успешная девушка просто не может позволить себе выглядеть небрежно, неопрятно, понуро. Даже если у вас в жизни что-то не ладится, вы не спали эту ночь, вы в любом случае должны выглядеть восхитительно. Итак, как же сделать так, чтобы ваше лицо не было уставшим?

Дышите свежим воздухом. Вы встали рано утром, посмотрели на себя в зеркало и поняли, что с таким лицом появляться на рабочем месте не имеет никакого смысла. Тогда совершите пешую прогулку по одному из парков города. Достаточно 30-40 минут ходьбы, чтобы вы почувствовали себя совершенно иначе. Ни для кого не секрет, что лицо – это отражение нашего внутреннего состояния. Поэтому очень важно чувствовать себя отлично, тогда и лицо будет излучать радость и уверенность в себе.

Пешая прогулка освежает мысли и тело, когда вы ее совершаете и вдоль водоема.

Водоем. Кстати, о водоемах. Вода обладает действительно живительной силой. Поэтому в летнее время года множество людей стремятся провести несколько часов своего свободного времени возле реки или озера.

Один только воздух, исходящий от водоема, способен творить чудеса. Закройте глаза, дышите полной грудью, почувствуйте, как воздух проходит через ваши легкие, наполняет все ваше тело. В данный момент не думайте о том, как сделать свое лицо более привлекательным. Просто наслаждайтесь воздухом, своим положением возле водоема. Если чувства легкости не наступает, то встаньте ногами в реку. Свежая, чистая проточная вода избавит вас от усталости. После того, как вы проведете у водоема 30-40 минут своего свободного времени. Вы почувствуете, что стали намного лучше себя чувствовать, а усталость с лица сошла.

Спорт. Если вам необходимо быть свежей, красивой и легкой на следующее утро, то отправляйтесь в спортивный зал. Здесь большое внимание уделяйте беговой дорожке. Это поднимает настроение, выбрасывает долю адреналина в кровь, делает вас легкой, свободной и счастливой. Как определить свою норму во время пробежки? У каждого человека есть свои способы. Большинство людей ориентируется по количеству пота. Если ваша верхняя одежда полностью пропиталась потом, значит, пора заканчивать тренировку. Однако этот совет дан для людей, которые достаточно давно занимаются спортом. Их организм подготовлен к интенсивным нагрузкам. Если вы в первый раз последуете нашей рекомендации, то на следующий день вы рискуете просто не встать с кровати из-за того, что у вас будут безумно болеть мышцы.

Маски. Что может быть более быстрым и эффективным, чем увлажняющие, очищающие маски для лица? Наверняка, каждая девушка сегодня уже определилась с той фирмой и с теми максами, которые подходят для нее больше всего. Однако далеко не все представительницы прекрасного пола знают, как действительно верно необходимо наносить маску. Почему если мы возьмем одно и то же средство, нанесем его в салоне красоты при помощи профессиональных косметологов или дома самостоятельно, то в первом случае результат будет намного более заметен, чем во втором? Все достаточно просто. В салонах красоты косметологи во время работы предусматривают множество нюансов. Здесь важен не столько сам препарат сколько атмосфера, манера нанесения средства на лицо. Как мы наносим маску дома? Делаем мы это достаточно небрежно. Просто берем некоторое количество средства (как правило, намного больше, чем это требуется), намазываем крем на лицо и продолжаем заниматься своими домашними делами. В итоге, мы получаем только небольшой эффект от самой маски, но внутреннее наше состояние остается таким же уставшим и изнуренным.

В салоне же красоты предусмотрено практически все. Здесь нет надоевшего сотового телефона, нет домашних дел и забот. Здесь играет приятная музыка, мы принимаем процедуру лежа. Да и сам мастер в салоне наносит средство на вашу кожу нежными массажными движениями. Он делает это настолько мягко и аккуратно, что уже в этот момент мы чувствуем любовь к своему телу. В итоге, когда мы лежим в тихой безмятежной обстановке некоторое время, вдыхаем аромат эфирных масел, ощущаем на себе заботу профессионального косметолога, после снятия маски, мы видим, что наше отражение в зеркале стало намного привлекательнее. Усталость ушла, синяки под глазами стали меньше, да и сами морщинки стали не так заметны.

Салоны красоты. В салонах красоты нам могут предложить не только болезненные процедуры, которые приходится терпеть, стиснув зубы. В тех же салонах мы можем получить релаксирующие процедуры, которые положительно скажутся не только на снятии усталости, но и на совершенствовании наших внешних данных. К примеру, это может быть традиционное обертывание, массаж, скрабирование и т.д. Здесь мастер сможет за достаточно непродолжительное время снять с вас усталость, которая была накоплена за долгое время.

Сравнительно новые процедуры, ставшие сегодня достаточно популярными, вызывают пристальное внимание со стороны представительниц прекрасного пола. К примеру, это массаж рук и  ног при помощи рыбок. Вы просто опускаете свои части тела в аквариум, наполненный рыбками. Эти маленькие существа делают вам массаж при помощи небольших покусываний кожи. Так они убирают омертвевшие части тела, что придает вашим ручкам и ножкам восхитительный внешний вид, а вам хорошее настроение.

Процедура, появившаяся в наших салонах около года назад – это соленая ванна, дающая ощущение полной невесомости. Вы заходите в небольшое помещение, основную часть которого занимает большая ванна. Эта ванна наполнена соленой водой, которая не дает вам возможности утонуть или лечь на дно. Теперь вы ложитесь в эту емкость, таким образом, чтобы лицо осталось на поверхности. Вода в ванной имеет температуру, которая полностью идентичная температуре вашего тела. Через некоторое время нахождения в воде вы почувствуете, что не ощущаете границ собственного тела. Возникает ощущение, что вы парите в безграничном космосе. В общем, вы понимаете, что все проблемы отошли на второй план, что вы отдохнули буквально за один час. Многие девушки, которые ранее прошли данный сеанс уверяют, что один час, проведенный в данной ванной комнате, можно сравнить с полноценным двухнедельным отдыхом, проведенным за границей.

Любовь. Для того, чтобы вам снять усталость с лица, достаточно просто влюбиться. Любовь – это особое чувство, которое удивительным образом сказывается на самочувствии каждого человека. В тот момент, когда вы полностью сосредоточены на этом ощущении, вы понимаете, что можете спать по 3-4 часа в сутки, что абсолютно не ощущаете никакой усталости, что чувствуете себя энергичной и полной сил. А самое главное, что выдает ваше хорошее самочувствие – это ваши глаза. Они светятся счастьем, наполнены энергией. Теперь достаточно просто один раз взглянуть на вас, чтобы возникло желание продолжить с вами разговор, пойти к вам на встречу во всех ваших начинаниях.

Отдых. Естественно, что может быть более эффективным в желании снять усталость с лица, чем полноценный отдых. Однако не стоит думать, что если вы будете после работы лежать на диване, то вы сможете отдохнуть к началу следующего дня. Полноценный отдых подразумевает смену места действия, смену образа жизни. К примеру, если вы на работе постоянно сидите за компьютером, то после работы отправляйтесь с друзьями на прогулку на роликовых коньках или велосипедах. Займитесь танцами, сходите на пешую прогулку. Если же ваша деятельность связана с постоянным общением с людьми, то  мы рекомендуем вам сходить в театр, послушать оперу, посетить музей. Также вы можете посмотреть новый фильм в кинотеатре. В общем, позвольте себе расслабиться и отдохнуть, тогда вы увидите, что на следующий день ваше лицо будет свежим и отдохнувшим.

fashionforyou.ru

Типы усталости и правильные методы борьбы с ней

Известно ли вам, что психологи и врачи определяют целых 6 типов усталости? Вот почему крепкий сон или ничегонеделанье не всегда помогает почувствовать себя полным сил и жизненной энергии. Давайте же разберемся, какой бывает усталость и как бороться с каждым из ее видов.

Усталость из-за недосыпа

…Или плохого сна. Это наиболее распространенная проблема современного человека, это знакомо каждому. Если мы не высыпаемся, если наш сон недостаточно крепкий и не проходит все необходимые фазы, мозг не успевает обработать всю информацию, а организм – восстановить силы. В масштабах одного дня это неприятно, но не страшно, но хронический недосып и характерная усталость может привести к серьезным расстройствам нервной системы и умственной деятельности.

Чтобы побороть усталость данного типа, необходимо сделать все, чтобы улучшить качество сна. Исключить все шумы, сменить матрас, позаботиться о комфортной температуре и влажности воздуха в спальне, заняться лечением храпа партнера, если это необходимо и именно это мешает вам спать. Словом, нужно срочно вернуть себе здоровый сон.

Статья по теме: Как побороть бессонницу: 10 советов в помощь

Усталость от работы

Нет, речь идет не о физической усталости от тяжелой работы и не о ненормированном рабочем графике. Здесь имеется в виду усталость, которая приходит от нереализованности карьерных целей, от долгого и безуспешного ожидания признания заслуг, от нелюбви к профессии и ощущения, что работа – это безрадостная, рутинная необходимость.

Так, если ваша работа регулярно вызывает у вас отрицательные эмоции, вы, естественно, будете уставать от этого. Профессиональную усталость можно побороть только радикальными способами: либо сменой места работы (или даже деятельности в целом), либо реорганизацией текущего дела. Важно, чтобы вы видели смысл в том, чем занимаетесь каждый день. И чтобы этого смысла было достаточно, чтобы работа придавала сил, а не только вытягивала из вас все соки.

Физическая усталость

Вы будете удивлены, но если вы устаете от физических нагрузок в рамках разумного, то пассивный отдых не поможет. Нужно укрепить свой организм. Особенно, если в связи с работой вы ведете подвижный образ жизни или проводите будни на ногах. Поэтому, чтобы организм был более выносливый и сильный, поддерживайте его в тонусе и тренируйтесь. Для этого не обязательно каждый день ходить в спортзал. Совершайте ежедневные пешие прогулки, делайте упражнения дома, возьмите абонемент в бассейн – выбирайте, что вам удобно.

Моральная усталость

…Или, иначе говоря, усталость на эмоциональном уровне. Это как раз то состояние, когда люди говорят: «Кааааак я от всего устал(а)!». Такая усталость приводит к хандре, апатии и неудовлетворению собой. Из-за эмоциональной усталости на ровном месте снижается продуктивность и растет желание залечь под одеяло, чтоб никто не трогал. Но, конечно же, это не выход. Это способ лишь усугубить свое подавленное состояние. Что нужно в таких случаях – положительные эмоции. Постарайтесь сбросить темп своей жизни, порадовать себя и понять, что у вас непростой период. Помогите себе так, как вы помогли бы доброму другу в подобной ситуации: сводите на прогулку, соберите компанию, предложите себе путешествие или возможность сделать что-то хорошее и приятное. Побалуйте себя, подбодрите и не будьте слишком требовательными к себе. Если это не поможет, обратитесь за помощью к специалисту – психологу.

Усталость от неправильного питания

Недаром говорят, что мы – это то, что мы едим. Несбалансированное, нездоровое питание приводит к излишней нагрузке на внутренние органы и к недостатку жизненно необходимых микроэлементов. Вот вы наверняка замечали, что в конце зимы люди более вялые и уставшие, чем летом или осенью. Причина – авитаминоз. Нехватка витаминов.

Также вы можете чувствовать усталость и вялость после употребления жирной пищи и быстрых углеводов (особенно, сладостей). Это закономерное последствие нагрузки на пищеварительную систему, а также повышенного уровня сахара в крови.

Усталость на гормональном фоне

Многим известно, что в последние дни перед менструацией женщины порой становятся раздражительными и импульсивными. Но далеко не все замечают, что в эти дни у них наблюдается значительный упадок сил. В критические дни такое состояние может даже усугубиться. А все потому, что происходит гормональный сбой, нарушается соотношение женских гормонов – прогестерона и эстрогена. А при обильной кровопотере еще и снижается уровень железа, что также способствует усталости.

Самостоятельно устранять гормональную усталость не следует. Разумнее всего будет обратиться за консультацией к опытному врачу-гинекологу. Он сможет грамотно и точно подобрать подходящий препарат, дабы критические дни перестали быть настолько критическими во всех смыслах.

© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Фото: Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.

whitebalance.studio

6 видов усталости и как их победить

Утомление – наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой». Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя.

Усталость – своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Он не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.

У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.

1. ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ

«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», – объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.

Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу. Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого.

Если рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, чувство бессилия может усугубить ощущение усталости

Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее вас чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.

Как победить

Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа.

Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.

2.  ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ

«Конец зимы – традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод – все это плохо действует на человека. Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру. А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», – описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито.

Даже если вы сильно устали, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло: одиночество только усиливает эмоциональную усталость

Как победить

У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что вы чего-то не успели.

Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко. Пусть у вас дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету. Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость. Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.

3.  ГОРМОНАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ

«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, – объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. – Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов взывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему. В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».

Как победить

Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это со своим врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

4.  ПИЩЕВАЯ УСТАЛОСТЬ

«Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, – добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике. – После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к реакционной гипогликемии, сопровождающейся ощущением вялости».

Несбалансированное питание приводит к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение

Другой критический период – через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.

Как победить

Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.

5.  ФИЗИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

«Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, – это тревожные симптомы», – считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?». Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной. «Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше. Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», – подчеркивает специалист.

Как победить

Самые простые из восстанавливающих тренировок – ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.

6.  УСТАЛОСТЬ ИЗ-ЗА НЕПРАВИЛЬНОГО СНА

«Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, – объясняет Стефан Кашуа. – Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться».

Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный

Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных. Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения, в итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости. Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к малышу.

Как победить

Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться. Во всех остальных случаях надо действовать. Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный. Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.

Источник

interesnoje.ru