ПИТАНИЕ НА БЕШЕНОЙ СУШКЕ (Сохранила для себя)
Сохранила для себя, так что без банов пожалуйста)))
- Необходимо питаться 5-6 раз в день!
- Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
- Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!
- Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
- Необходимо соблюдать питьевой режим! (см. фото ниже)
Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается:
- посчитать свою суточную норму калорий http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
- Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret**.
- Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!
Рекомендации пока — только на первые дни, когда мы наедаем, я так понимаю, какую-то массу. Потом, думаю, они изменятся.
Моя суточная норма калорий — 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов — вот и день прошел.
Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:
(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)
1:
50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)
2:
200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)
50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)
3:
200 г белковой пищи
50 г углеводной пищи
4:
200г белковой пищи
50 г углеводной пищи
5:
200 г белковой пищи
Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла
6:
(за 1,5 часа до сна)
Обезжиренный творог (максимум 1.8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь
Разрешенные продукты и напитки:
Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.
Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Травяные чаи
Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).
Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)
Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.
СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!
РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)
www.baby.ru
«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: ПИТАНИЕ НА БЕШЕНОЙ СУШКЕ
Многие просят рассказать, как питаются люди «в сушке». ребята, этот пост — для вас!
Моя суточная норма калорий — 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов — вот и день прошел.
Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:
(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)
1:
50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
2:
200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)
50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)
3:
200 г белковой пищи
50 г углеводной пищи
4:
200г белковой пищи
50 г углеводной пищи
5:
200 г белковой пищи
Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла
6:
(за 1,5 часа до сна)
Обезжиренный творог (максимум 1.8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь
Разрешенные продукты и напитки:
Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.
Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи
Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).
Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)
Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.
СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!
РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)
alenadtouch.blogspot.com
«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ БЕШЕНОЙ СУШКИ, день 2: бешеный десерт
Всем привет, сушильщики и просто люди! И, вероятно, те, кто только собирается участвовать в Бешеной сушке — я так понимаю, вы тоже меня читаете )Буквально 10 минут назад я получила очень приятное сообщение ВК. Цитирую переписку:
«Спасибо! И спасибо за тренировку/питание. Я впервые за всю жизнь салатиком ужинаю (рассчитала на калькуляторе — еле вписалась в норму). У Вас единственный блог, где есть вся информация. Ну и желаю победы!»
Я прямо воодушевилась! Приятно, что кому-то мой блог дал инфу — в конце концов, о сушке многие что-то слышали, но, готовясь к ней, хочется знать больше. А еще многие не хотят участвовать, но хотят привести себя в форму. Но таким людям надо же где-то брать инфу… А в инстаграме не очень-то понятно, что такое Горижопы и Сисеполы…
В общем, буду рада, что этот блог кому-то полезен. И мне, тщеславия ради, кстати, захотелось даже, чтобы его посмотрел Василий Смольный… и тоже похвалил меня ))))
Ну ладно, это все мелочи ) Давайте к сушке вернемся )
БЕШЕНЫЙ ДЕСЕРТ
Такое название носит 5 неделя Бешеной сушки — в 8 сезоне это нововведение, до этого недель было всегда 4. Смысл ее — в том, чтобы научить людей выходить из сушки, слазить с безуглеводки, учиться, как говорят в чате сушильщики, «жить после сушки».
Поначалу мне казалось, что это смешно, однако на самом деле я уже начинаю забывать, как питалась до проекта. И творог по вечерам — это моя привычка, что ли… Я даже нашла, как сделать его послаще — добавляю туда ложечку бананового протеина в порошке )
И представляю, как было раньше: ты 4 неделю сидел попеременно то на белках, но на б/у, а потом тебе резко оп — и можно все! Ведь ты же сдал фото после…
У тех, кто на неделю отвлекся от Макдака, наверняка тут же срывает башню — и они бегут в заветный мак. Конечно, это проблема конкретных людей, но факт есть факт: такое поведение сводит на нет всю пользу Бешеной сушки.
А тут появилась 5 неделя — сегодня вот закончился ее первый день. Хорошая эта штука, я вам скажу — 5 неделя: питание — 40% Белков, 40 — углеводов и 20 жиров (хотя я бессовестно превысила сегодня это все, но это только 1 день, завтра снова все будет ок), добавились фрукты. Это уже похоже на Правильное питание, а не Сушечное! А я тут изучила матчасть и выяснила: первое — полезно и нужно практиковать постоянно, второе — дикий стресс для организма и пробовать дольше 1 месяца крайне нежелательно. Так что мы как раз вовремя выходим из сушки.
Что еще хорошего в 5 неделе? упражнения — что называется, «по лайту», легкие. Поэтическое кардио (это когда мы пели и бегали 40 мин) отменили, вместо него -зарядка УТренние ласки (приложила) и каждый день — новая тренировка от миньона (вчера был Вечерний Дейв, завтра — Вечерний Стю и так далее). Тренировки легкие, минут на 10-20 каждая. Плюс ко всему продолжается контрастный душ. И все это проходит на фоне принятия-переделывания фото ПОСЛЕ, которые будут участвовать в финале…
ФОТО ПОСЛЕ
Это отдельная история.
Смысл такой: проходит 4 недели, и ты идешь туда же, где фоткался до, и фоткаешься точно так же. С табличкой с другим ключевым словом (было — МОГУ, а теперь — ХОЧУ). Более того — в той же точно позе, с тем же точно освещением, в общем — все абсолютно точно нужно повторить.
У меня освещение на фото до — такое, которое стирает весь рельеф. Ну то есть вы же понимаете: кубики лучше видны в определенном освещении ) Так вот, у меня оно такое, в котором они вообще не видны )))) А кубики-то появились )
Ладно, и так понятно, что мне, у которой и так неслабо все подсушено, купер не светит. Я позвала того же фотографа, мы точно скопировали позы и т.д. …Но в итоге фото мне зачли через 2 дня только с 3 (последней) попытки. Я выдохнула сегодня утром )))) Теперь просто наслаждаюсь бешеным десертом и жду голосования )
САМОЧУВСТВИЕ
Субботу и воскресенье я очень аккуратно меняла питание. Почти не ела мясо — не хотелось, зато ела фрукты, яйца, творог, много овощей — восполняла недостаток углеводов. Съела пару вкусных льняных батончиков Флакс — восполняла желание сладкого. Торт съесть желания у меня так и не появилось )
Сегодня, в понедельник, не слишком заморачивалась по питанию и наела почти 40% жиров. Не виню себя — ведь по привычке побегала вместе с тренькой и т.д., у меня быстро скидывается лишнее. НО я не об этом хотела сказать…
Господи, как же приятно снова кушать без сильных ограничений! одно яблоко в день, много овощей и чай с медом — и я полна сил и энергии! Просто не сравнить меня сегодня со мной в пятницу и чт (на безуглеводке): вот уж был поистине серый, дохлый день!
Сегодня я вымыла голову, накрасила ногти, все успела с утра — и полная сил и энергии в 10 утра была на работе. Сделала кучу дел, энергия била через край! Дорогого стоит почувствовать этот прилив сил )
Ладно, остальные новости оставлю на завтра — а то уже поздно. Спокойной ночи! Приложила Вечернего дейва — это тренировка на вторник, на завтра. Делаем 😉alenadtouch.blogspot.com