Мила гриценко возраст – Заняться собой, наконец-то, и вопрос по диете Милы Гриценко — диета милы гриценко отзывы — запись пользователя Дарья (id1140017) в сообществе Фитнес и диеты в категории Диеты: разнообразие.

Содержание

Звездный диетолог Мила Гриценко - залог успешного похудения

Не все женщины и девушки имеют стройную фигуру. Это может объясняться наследственностью или проблемами со здоровьем. Естественный набор веса наблюдается и во время беременности, и послеродового периода.
К сожалению, лишь единицам удается похудеть, придерживаясь определенных диет. При этом тяжело добиться существенного снижения веса. Обычно «уходит» лишь несколько килограмм. Безусловно, в таких случаях эффективно помогают занятия спортом. Однако не у всех хватит выдержки, да и времени на ежедневные пробежки и постоянные посещения тренажёрного зала.

Похудеть без вреда для здоровья поможет профессиональный врач. Конечно же, хочется обратиться человеку, который имеет опыт похудения. Мила Гриценко – именно такой диетолог. Она разработала собственную систему, по которой похудела за 5 месяцев на 36 кг.

История Милы

Подростковый период

В 13 лет Мила Гриценко весила около 65 килограмм при сравнительно небольшом росте. В этом возрасте у девочек начинают проявляться первые гендерные различия, формируются вкусы и предпочтения; школьниц начинают интересовать мальчики. Произошло это и с Милой. Девочка безответно влюбилась. Предмет обожания, к сожалению, обозвал героиню «толстой коровой» и отверг. Этот случай повлиял на Милу, заставил ее задуматься над своим внешним видом.

Девушка начала пробовать различные диеты, пытаясь похудеть. Методом «проб и ошибок» Мила пыталась снизить свой вес. Она перепробовала все: голодовки, изнурительные занятия спортом, таблетки и волшебные чаи для похудения. Но, увы, так и не добилась результата.

Беременность

В 18 лет Мила Гриценко забеременела. За 9 месяцев девушка набрала вес. Как итог – 90 кг. После родов молодая мама испытала сильнейший психологический шок. Ей хотелось быть привлекательной не только для своего мужа, но и для себя, окружающих. Мила разработала программу, по которой похудела на 36 кг.

Как худела Мила Гриценко?

Первые два месяца после родов девушка питалась куриной грудкой и рыбой на пару. Значительные изменения в рационе были просто недопустимы, так как это могло отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию.

Мила создала группу в социальной сети, где стала делиться своими секретами, рецептами, выкладывать фотографии. Девушка хотела питаться не только правильно, но и вкусно. Она начала проводить кулинарные эксперименты, заменяя калорийные продукты диетическими. В итоге у Милы собрались десятки авторских рецептов.
«Во время диет люди испытывают не только голод, но и сильнейший стресс. В итоге они срываются уже через несколько дней, не теряя при этом ни килограмма. Я питалась разнообразно, подробно описывая в социальных сетях свои завтраки, обеды и ужины», — рассказывает Мила.

Через несколько месяцев девушка пошла на курсы диетологов, чтобы повысь уровень своих профессиональных знаний. Она стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве.
К девушке начали обращаться за советом такие известные личности, как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова и многие другие. Все они были довольны результатом.

Советы Милы Гриценко

  • «Завтрак – один из самых важных приемов пищи за день»
    , — считает диетолог. Девушка предлагает множество различных рецептов вкусных и низкокалорийных блюд. Например, авторский рецепт овсяной каши:
    «Несколько ложек овсянки необходимо смешать с творогом. Добавить по вкусу ягоды, мед, какао или корицу. Поставить на ночь в холодильник. Утром получится невероятно вкусный и полезный завтрак».
  • Мила Гриценко не рекомендует исключать из рациона белки, жиры или углеводы. Однако делает оговорку: употреблять только полезные жиры (рыбу, оливковое масло) и медленные углеводы.
  • Чтобы ускорить метаболизм в организме, необходимо делать перерывы между приемами пищи не более, чем 4 часа. Такая система исключит постоянное чувство голода и поможет избежать объедания.
  • Диетолог категорически запрещает есть фастфуд. Мучное также полностью исключается из рациона и заменяется хлебцами и цельнозерновым хлебом. Любителям сладкого также придется ограничить себя. Мила разрешает употреблять только темный шоколад, пастилу, зефир, мармелад и рахат лукум.
  • Не рекомендуется есть много жирного и жаренного. Для любителей пиццы девушка также составила свой рецепт:
    «На куриную отбивную положить томатную пасту, йогурт, горчицу. Посыпать сыром и запечь в духовке. Вкусно и полезно».
  • Неоднозначно относится диетолог к спорту. Мила считает, что можно похудеть и без силовых упражнений. Однако следует помнить, что при резкой потере веса, кожа может стать менее эластичной, обвиснуть. В таком случае ее просто необходимо подтянуть.
  • Гриценко запрещает заниматься в тренажерном зале в первые месяцы похудения. Девушка считает, что это будет препятствовать исчезновению жира. Мила советует активные виды спорта: пилатес, степ-аэробику, стречинг.
  • Диетолог отмечает, что нужно выпивать в день определенное количество воды. Для начала – 3 стакана. С каждым днем увеличивайте объем выпитой жидкости. Для женщин, весом до 50 кг, норма – 1,5 литра жидкости в сутки, больше 50 кг – 10-12 стаканов. Не стоит резко начинать пить много воды. Это может привести к проблемам с почками, а также к отекам.
  • Не путайте разгрузочные дни с голоданием! Первые полезно проводить примерно раз в неделю. Разгрузочные дни могут быть белковыми (творог,молоко, курица, рыба) или углеводными (фрукты, овощи). Голодовка же способствует стрессу организма, после которого начинается формирование подкожных жировых клеток.
  • Важно соблюдать режим дня. Не думайте, что, пропустив завтрак или обед, вы потеряете несколько килограмм. Именно режим помогает ускорять обменные процессы, а, значит, худеть быстрее.
  • Девушка рекомендует всем чудодейственную воду «Сасси». На два литра воды берется один огурец, небольшой кусочек имбиря, мята и лимон. Такой «коктейль» выводит из организма лишнюю воду, вместе с которой постепенно уходит и жир. За первую неделю исчезает до 3 кг, потом наступает пауза. Через несколько дней потеря веса возобновляется.
  • Перед началом похудения девушка советует пройти обследование в больнице, чтобы узнать особенности своего организма и возможные хронические заболевания.

Мила Гриценко рекомендует каждой женщине поставить перед собой четкую цель. Почему нужно худеть? К чему это приведет? Ответы на эти вопросы нужно записать в блокнот. Каждый раз, когда вы находитесь на грани срыва, вспоминайте о заветной мечте. Иметь красивое тело – прекрасно!:)

bjump.ru

Диета Милы Гриценко - Ешь и худей система 10 стаканов

Мила Гриценко

 

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.
Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда. С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.

к оглавлению ↑

Похудение Милы Гриценко

Так Мила Гриценко выглядит сейчас

После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

к оглавлению ↑

Cистема для похудения

Основные принципы диеты

  1. Питаться 5 раз в день.
  2. Не кушать мучные изделия.
  3. Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  4. За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
  5. Не есть после 6 вечера.
  6. Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
  7. Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!
к оглавлению ↑

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

к оглавлению ↑

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).
Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

к оглавлению ↑

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

к оглавлению ↑

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.

Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

к оглавлению ↑

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.
Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

к оглавлению ↑

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

к оглавлению ↑

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут. Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды. Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

Понедельник
Мила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.
В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

Выберите один из вариантов диеты:

  • Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
  • Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
  • Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
  • 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

Вторник
На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

Среда
На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

Четверг
В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

Пятница
С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

Суббота
На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

к оглавлению ↑

Видео

Мила Гриценко помогла похудеть Анастасии Денисовой

Мила на телеканале LifeNews

onedieta.ru

«Хотите потолстеть? Садитесь на диету!»

Мила, многих удивляет ваш вид до и после похудения. А вас он удивил?

Ну как сказать, удивил? Безусловно, сопоставляя фото до и после, я открыла рот от того, какую большую работу я проделала, но в самом процессе удивляться я не успевала, только радовалась невероятно быстро уходящим килограммам на весах. Конечно это восторг, это кайф, это удовольствие сопоставлять и не верить своим глазам, что это один и тот же человек, особенно если этим человеком являешься ты сам.

У вас были проблемы с весом с детства. По какой причине? Генетическая предрасположенность, неконтролируемое потребление еды?

Да, у меня есть и предрасположенность генетическая и слишком сильная родительская опека, которая часто вредит детям. Мой желудок разбаловали до нерадостного ожирения. А что вы хотите, мои родители потакали моим всем пищевым прихотям, и еженедельно водили в Макдональдс. И с каждым разом я съедала два-три больших гамбургера за один присест. Отец ежедневно покупал мне большой сникерс и спрайт. А про первый класс так я вообще молчу! Именно с него меня и начало разносить в стороны. Знаете, в детском саду я была самым обыкновенным ребенком. Заботливая мама на всякий случай отправляла сверток с бутербродами на белом хлебушке с колбаской и маслом, чтобы доченька не проголодалась! А у доченьки еще помимо воздушных бутербродов еще и завтрак, и обед, и ужин был. В общем, кормили меня на убой. И ничего удивительного, в 13 лет я была самой толстой девочкой в классе и весила 68 кг при росте 155 см. Это выглядело отвратительно, потому что я за собой не следила, да и не замечала особых проблем. Я думала: "Да я жирная, но кому надо и такой полюбят"

Я не думаю, что виноваты генетические предрасположенности, скорее это предрасположенность к лени и безалаберное отношение к своему здоровью. Саму полноту можно избежать, если научить ребенка с детства питаться правильно, и не заставлять его насильно кушать, ведь детки умеют сказать себе "Я наелся, не хочу".

В интервью вы часто говорите, что взялись за фигуру после родов. Если бы не рождение ребенка, не пришли к этому?

До родов я тоже пыталась худеть и даже очень хорошо сбрасывала вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, поэтому лишние кило так же быстро спешили сказать мне "привет". А все потому, что я мучила себя жесткими диетами! А диеты всегда приводят к тому, что после них мы не объедаемся, а обжираемся. Я изо дня в день проживала этот замкнутый круг - "потолстела-похудела". А вот после родов прибавилась ответственность. Мне не хотелось лишать сыночка молока, поэтому бросаться в жестокие гонки "минус килограммы за неделю" я не хотела. Так постепенно за 5 месяцев родилась моя система.

Получается, вам помогла собственная методика в похудении, в чем она заключалась?

В регулярном питании, мотивации и спорте - казалось бы, ничего сверхнового; надо признать, все старо, как мир. Спорт - степ аэробика, шейпинг, стретчинг, фитнес 3 раза в неделю. Питание - обязательный завтрак, обед и ужин и между ними два перекуса. Порции не больше 250 гр., а перекусы 150 гр. Мотивация - вычислить четкую цель, для чего оно все нужно!

Сейчас вы придерживаетесь какой-либо диеты?

Какие диеты? Хоть мою систему и называют часто "Диета Милы", но это вовсе не диета. Это образ, стиль жизни. Я всегда на своей системе, я так живу. Конечно, уже куда более ослабленными правилами, но режим соблюдаю всегда. Диеты - это путь "Хотите потолстеть? Садитесь на диету!". В этом случае похудение будет лишь коротким побочным эффектом, а вот жирок вам скоро скажет "Привет, скучала?"

Почему вы решили учить худеть других людей?

Потому что мне хотелось кричать, говорить, рассказывать об этом. Что можно не изнуряющим методом добиться результата, как это делала я до определенного момента, а наоборот - вкусно, с драйвом и наслаждением! Что можно жить вкусной и стройной жизнью без дичайших голодающих диет! Я как бы дарю девочкам новую жизнь, с новым телом, без срывов, без диет, без голода и мучений. Я делаю любимое дело, я это делаю каждую минуту!

Вы помогаете худеть звездам. С ними работать сложнее?

Абсолютно нет! Отличие только в том, что звезды не могут соблюдать стандартный режим системы, поэтому мы подбираем его под их график. Часто в What's App отправляется фото меню с просьбой выбрать что-нибудь вкусненькое и системное, и я, конечно, с удовольствием помогаю с выбором. Некоторым составляю правильные покупки в интернет-магазинах, а с некоторыми звездочками устраиваем продуктовый шопинг, где я учу их выбирать правильные продукты. Работа со звездами кропотливая, но очень интересная - я уже выучила многие кухни с национальными блюдами, которые до сих пор мне были не известны.

Какой первый совет вы даете желающим привести себя в форму?

Избавиться от своей вредной привычки и начать это делать прямо сейчас. Продержаться ровно 21 день, а потом вы уже не сможете прожить без этого ни дня ... Да что еще советовать? Банальное "Девочки, верьте в себя и любите себя" - уже не действует, потому что вы столько прочитали этих советов. Думаю, поднять попу и начать действовать! Это совсем не сложно, вы просто представьте, как изменится ваша жизнь! Тяжело делать только первые шаги.

Были люди, которым вы не смогли помочь в снижении веса?

Были люди из разряда "Мила все сделает за меня, а я пойду, перекушу". Моя система и работа со мной это 100%-й результат при условии, что вы будете поднимать свои попочки и строго следовать моим советам. А я всегда помогу, поддержу, направлю и подскажу. Каждый человек нуждается в волшебном пенделе и я его даю!

Какая самая смешная история, связанная с диетами/лишним весом была в вашей жизни?

Мне кажется, что история, связанная с лишним весом, может быть смешной только тогда, когда ты его сбросишь. Сейчас многие мои воспоминания кажутся мне комичными, но тогда одни лишь мысли о них сжимали сердце и заставляли душеньку разрываться. Ну, например, когда я застряла в узком отверстии забора! Притом, все мои подружки и друзья просто пролетели через отверстие, а вот мне пришлось перелазить. Что вы думаете, все стояли и надрывали животы от смеха, у кого-то даже слезы текли от дикого смеха. Хорошо, что тогда не было ютубов, контактов и айфонов - иначе бы видео "с толстухой милой" увидели многие.

Если я предложу вам сейчас круассан со сливочным кремом и кофе, согласитесь?

А зачем? Я не чувствую потребности в этом, давно отвыкла от такой "роскоши". Вот если я вам предложу правильную шоколадную запеканку с очень вкусным ванильным кремом, вы точно не откажитесь. При этом получите куда больше удовольствия, чем от круассана, а фигура не выдаст каприз в виде жирка на попе. От правильного питания можно получать такое же удовольствие, как и от вредной, жирной пищи.

Близятся новогодние праздники. Посоветуйте, как не набрать вес, когда столько вкусностей вокруг?!

На все праздники я всегда готовлю все по моей книге рецептов. Вот, например, традиционный оливье заправляю не жирным майонезом, а горчицей, чесноком и йогуртом. Получается один в один, и ощущения что салат заправлен именно майонезом. Для шубы делаю такую же заправку. Бутерброды с икрой делаю из цельнозернового хлеба или хлебцов. Вместо масла - нежирный сливочный сыр. А если мне прям очень хочется чего-нибудь вкусненького и не совсем по системе, то я позволяю себе, но не более чем по ложке всего. А утром просыпаюсь с гордостью, от того что удовольствие я получила, но не сорвалась! Иногда даже полезно осознанно немножко навредить, но только немножко. Это важный психологический прием, он избавит вас от срывов. Ведь любой срыв уничтожает новую привычку, и вы вынуждены возвращаться снова к началу. Поэтому лучше иногда позволить себе, но немножко, от этого ваш желудок не растянется, а привычка всегда будет с вами!

Что пожелаете еварушницам?

Желаю просто начать и полюбить здоровый образ жизни! С каждым днем вы будете становиться все прекраснее! А гордость за себя и любовь к себе изменят вас полностью.

Беседовала Ксения Таровик

Ссылки по теме:

Форум "Фитнес и диеты"

eva.ru

Диета Милы Гриценко: отзывы

Мила Гриценко не так давно стала диетологом. Открыть собственную студию ее подтолкнул успех, которого она добилась. Всего за 5 месяцев женщина сбросила 36 кг. Если у вас много лишнего веса, вам поможет диета Милы Гриценко.

Длительность диеты зависит от желаемых результатов

Похудение рассчитано на неделю, соответственно, вам нужно придерживаться этого меню столько времени, насколько вы хотите похудеть.

Следовательно, чем больше жира, тем дольше нужно сидеть на диете. Конечно, настолько похудеть за короткий промежуток времени удастся благодаря скудному меню и специальным рецептам.

Познакомимся с Милой Гриценко

Мила Гриценко в студии LifeNews

Мила Гриценко: презентация

Мила Гриценко

Студия похудения Милы Гриценко

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ С 75 КГ ДО 55 КГ. МОЯ ИСТОРИЯ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Ксения Бородина про похудение

Меню на неделю:

На ужин каждый день можно съедать свежие фрукты. Можете запечь яблоки с творогом или приготовить овощное рагу без масла. Не забывайте подпитывать организм живительной влагой. Обязательно натощак выпивайте стакан чистой воды. Завтракать можно не раньше чем через 40 минут.

Описание убывающей диеты Милы Гриценко

Пища должна быть здоровой

Отзывы свидетельствуют, что диета Милы Гриценко включает в себя только здоровые продукты.

Их употребление не перегружает кишечник и позволяет вывести из организма все токсины. Существует еще одна интерпретация диеты Милы Гриценко. Эта методика похудения рассчитана на длительный период, соответственно, ее могут выбрать люди с большой массой тела и лишним жиром.

Уменьшаем порции на диете Милы Гриценко

Мучное и сладкое запрещено

В первую неделю вам необходимо питаться три раза в день. Последний прием пищи не должен быть позднее 18 часов. Выпивайте за сутки более 2 л воды. Это может быть минеральная вода без газа или отвар шиповника. Согласно отзывам, лучше отдать предпочтение второму варианту, если у вас имеются проблемы с почками. Так вы избежите появления отеков.

В меню не должно быть таких продуктов:

  • мучного;
  • сладостей;
  • жирной пищи;
  • майонеза;
  • жирных молочных продуктов.

Размер порции не должен превышать 300 г, то есть за день вы скушаете около 1 кг пищи. Всего одну неделю нужно худеть таким способом.

Вторая неделя требует сокращения порции до 200 г. В целом методика похудения диетолога Милы Гриценко остается без изменений. На третьей неделе сократите порции до 150 г. Вы должны отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Не забывайте про рецепты с белковыми продуктами. Два раза в неделю готовьте паровой омлет или запеканку из творога.

aranetta.ru

Нет диетам! Советы звездного диетолога Милы Гриценко

Диетологу Миле Гриценко всего 20 лет, но она уже вдохновила и продолжает вдохновлять тысячи женщин. Похудев более чем на 30 килограммов после беременности и родов, сейчас она с радостью делится своими секретами и консультирует всех, кто тоже столкнулся с проблемой лишнего веса. В ближайшем будущем у предприимчивой и улыбчивой Милы в планах наконец-то выпустить свою кулинарную книгу с диетическими рецептами, с помощью которых любая девушка сможет вкусно питаться и при этом худеть.

Лишний вес — проблема, с которой не по наслышке знакома диетолог Мила Гриценко. Несмотря на свой юный возраст, девушка в течение многих лет пыталась достигнуть идеальной формы. И ей это удалось. Похудев на 30 килограммов после беременности, 20-летняя жизнерадостная и общительная Мила разработала свою систему питания и множество рецептов, благодаря которым любая женщина может худеть вкусно и с пользой для здоровья. Благодаря рекомендациям Гриценко ощутимо похудела Анастасия Денисова, звезда сериала «Деффчонки», прислушивается к советам диетолога и Настя Задорожная, а также многие другие звезды. Глядя на их преображения, мы решили встретиться с Милой, чтобы из первых рук получить самую полезную информацию.

Woman.ru: С чего началась ваша история? В какой момент вы решили похудеть?

Мила Гриценко: Все началось в подростковом возрасте, когда мне было 13 лет и я первый раз влюбилась. Однако предмет моих мечтаний обозвал меня «толстой коровой» и сказал, что я некрасивая. Я, разумеется, сразу начала искать в Интернете диеты, чтобы похудеть и привлечь его внимание. Это был так называемый период «проб и ошибок»: за несколько лет я перепробовала огромное количество диет, таблеток для похудения и даже устраивала голодовки. Но ничего не помогало, а вот родители со мной тогда намучились. В тот период мой вес составлял 67 килограммов при росте 155 сантиметров.

Следующим этапом моей эпопеи стала беременность в 18 лет. Все девять месяцев я ни в чем себе не отказывала и в роддом отправилась с весом под 90 кг. Конечно, когда я была в положении, полнота не бросалась в глаза, однако после родов никаких оправданий у меня уже не осталось. Я нигде не могла найти для себя одежду, и то, что видела в зеркале, стало моей сильнейшей мотивацией. Как и любая женщина, я хотела, чтобы мой муж считал меня привлекательной. В итоге, за пять месяцев я похудела на 36 килограммов.

Woman.ru: Как вам это удалось?

М.Г.: По началу я ела куриную грудку и рыбу на пару. Все это было безвкусно, но я кормила грудью и не хотела, чтобы у ребенка была аллергия. Через два месяца я закончила грудное вскармливание и решила продумать режим питания, благо что за это время я сбросила около 12 кг. С этого момента я начала кулинарные эксперименты: обычные калорийные рецепты переделывала в диетические, придумывала свои собственные. В какой-то момент мне захотелось написать книгу, и я стала копить материал.

К тому моменту я несколько лет вела группу в социальной сети, и в ней было уже около 80 тысяч человек. Конечно, девочки обратили внимание, что я похудела после родов, и стали просить советов. Я с радостью делиласьопытом, подробно расписывала все свои завтраки, обеды, перекусы и ужины. Как только я начала есть вкусно и разнообразно, однако соблюдая режим и разрабатывая рецепты, я поняла одну очень важную вещь.

«Когда ты сидишь на диете, ты злая и раздражительная. Чем больше твой голод — тем меньше мотивация. Поэтому неудивительно, что спустя неделю диеты люди срываются. Питаясь вкусно и разнообразно, я избегала срывов и спокойно худела».

Woman.ru: Как вы стали консультировать в качестве диетолога?

М.Г.: Я с 13 лет жила этим, и мне хотелось мотивировать девочек в своей группе. Когда я начала консультировать, я отдавалась работе полностью с утра до вечера. В итоге хобби стало моим основным занятием, чему я только рада. Когда девушки приходят на мои семинары, они видят, с какой любовью я это делаю. Я начала заниматься ораторским искусством, пошла на курсы диетологов, чтобы получить дополнительные знания, открыла студию похудения в Киеве. Мне хотелось помогать худеть не только в Сети, но и видеть радостные лица девчонок, когда они сообщают о своих победах.

Woman.ru: Теперь вы сотрудничаете с многими знаменитостями. С чего это началось?

М.Г.: Меня начали приглашать на семинары в Санкт-Петербург и Москву, где я и познакомилась с Анастасией Денисовой, актрисой из сериала «Деффчонки». К моменту нашей встречи она перепробовала множество диет, но ничего не помогало. Я показала ей свои фотографии «до» и «после», и ее глаза загорелись. Первые пару недель Настя тосковала по тортикам, но когда увидела результат — минус 5 килограммов за две недели, то поняла, что отказ от сладкого того стоил. За полтора месяца она сбросила 10 кг. После Денисовой ко мне обратились еще несколько знаменитостей, в том числе Настя Задорожная, Коля Серьга из передачи «Орел и решка», Андрей Чадов и еще несколько персон, чьи имена я пока не могу называть. Многие из них не имеют лишнего веса, но им требуется небольшая корректировка.

Woman.ru: Как быть со стереотипом, что внешность не главное и мужчина в первую очередь должен любить внутренний мир своей избранницы? Как заставить женщин трезво взглянуть на себя в зеркало и признать, что им есть над чем работать?

М.Г.: Это всего лишь оправдания женщин, которые безуспешно пытались худеть, как правило, практикуя жесткие диеты, монодни. Они смирились и выработали защитную реакцию. Так же ведут себя и те, кто утверждает, что предрасположен к полноте генетически. Всем им необходимо встать на путь правильного питания и понять, что можно не ограничивать себя, питаться вкусно и худеть. Конечно, внутренний мир — это важно, но мужчины любят глазами!

«Нужно не бояться сказать правду самой себе. Если вам сложно подниматься на пятый этаж по лестнице, надоело носить безразмерные наряды и с трудом находить вещи в магазинах, то пришла пора взять себя в руки».

Woman.ru: В чем суть вашей методики? Если ли список разрешенных и запрещенных продуктов? Разрешаете ли вы своим клиентам себя баловать?

М.Г.: Нет, не разрешаю! Повторюсь, если девушка питается вкусно и разнообразно, у нее не будет возникать желания сорваться. Например, все мы знаем, что нужно есть на завтрак овсянку на воде. Это невероятно скучно! Я предлагаю попробовать ленивую овсянку, рецепт которой я переделала под свою систему.

«Вечером берете пару ложек овсянки, добавляете 100 граммов творога, любые ягоды или фрукты, можно добавить какао, корицу, мед... Все это заливаете небольшим количеством молока и ставится в холодильник на ночь. Поверьте, это невероятно вкусно!»

Запрещаю клиентам исключать из рациона белки, жиры и даже углеводы. Но в пищу стоит употреблять только полезные жиры (это рыба, оливковое масло), медленные углеводы и делать перерывы между приемами пище не более 4 часов, чтобы ускорить метаболизм и не переборщить с порцией при следующем приеме пищи.

«В числе запрещенных продуктов — фастфуд, мучное, которое рекомендую заменять цельнозерновым хлебом и хлебцами. Из сладкого разрешается черный шоколад, зефир, мармелад, рахат лукум, пастила. Все остальное — категорически нельзя».

Не рекомендую слишком жаренное, жирное. Но творог вы можете спокойно брать 9%, а сыр 17%. Для себя я открыла множество рецептов, способных заменить фастфуд. Например, отбиваете куриное филе, кладете сверху томатную пасту, йогурт, горчицу, помидоры, моцареллу и посыпаете сыром. Все это запекаете в духовке и получаете маленькие вкуснейшие пиццы.

Woman.ru: Как вы считаете, можно ли похудеть только придерживаясь правильного питания или нужно совмещать режим со спортом? Или, если заниматься спортом, можно есть все подряд?

М.Г.: Я считаю, что правильное питание может работать без спорта. Но вы должны понимать, что, если у вас сильный сброс веса, ваша кожа может оказаться в плачевном состоянии. Спорт для женщин не может работать без системы питания. Тем, кто может и готов совмещать, в первое время я категорически запрещаю «качалку». Это забивает мышцы, жир в итоге никуда не уходит. Рекомендую заниматься степ-аэробикой, стречингом, пилатесом, шейпингом — самыми эффективными видами активности. Уже потом нужно идти в зал, чтобы корректировать тело — делать бразильскую попу, тонкую талию.

www.woman.ru

Худеем на ваших глазах: эксперимент Милы Гриценко

В эфире шоу «Пусть говорят» звездный тренер по похудению Мила Гриценко решилась на рискованный эксперимент. Сумеет ли Мила помочь девушке Даше с весом 127 килограммов кардинально измениться за 2 месяца? Только на Woman.ru все подробности хода эксперимента.

  • У Милы Гриценко новая подопечная - 20-летняя Даша весит 127 килограммов при росте 169 сантиметров


Совсем недавно тренер по похудению Мила Гриценко была приглашена в качестве эксперта на шоу Андрея Малахова «Пусть говорят». Героями программы стали люди с избыточным весом. Одна из участниц – 20-летняя Даша – при росте 169 сантиметров весила 127 килограммов. Мила Гриценко пообещала на всю страну, что за 2 месяца Даша так похудеет, что её никто не узнает.

«Даша очень сильно напомнила мне меня. У нас, конечно, немного разный был вес – я весила 90 килограммов, а Даша – 127. Но я тоже принимала таблетки, имела психологические проблемы из-за переедания. Поэтому мне захотелось помочь ей выйти из этого замкнутого круга: диета-срыв-диета-срыв», - откровенно рассказала Woman.ru Мила Гриценко.


Мила взялась направлять и поддерживать Дашу. Теперь девушка питается 5 раз в день, по 2 часа занимается ходьбой — другие физические нагрузки по методу звездного тренера пока противопоказаны. За три недели под присмотром Гриценко Даша уже избавилась от 17 килограммов. Результаты очень оптимистичные.

«Изначально Даша была скептически настроена, думала, что ей может помочь только операция по уменьшению желудка. Однако, когда, спустя всего неделю, Даша встала на весы и увидела, что ушли 6 килограммов, у неё сразу появился стимул двигаться дальше», - поделилась с Woman.ru Мила Гриценко.


По словам Гриценко, главное — еда должна быть вкусной и приготовлена с любовью. Всем читательницам Woman.ru Мила предлагает несколько вариантов блюд для уменьшения веса.

Завтрак: творог с бананом/омлет с помидором.

Обед: мясо курицы/рыба с овощным салатом.

Ужин: цветная капуста/брокколи/запеченная курица.

Перекус: грейпфрут/творог с медом.

www.woman.ru

Как похудеть на 36 килограммов

Звездный тренер Мила Гриценко работает с Ириной Слуцкой, ведет Instagram, за которым следят более 300 тысяч подписчиков, и не скрывает свою впечатляющую историю похудения. Мила рассказала редактору BeautyHack о двух типах диет и о том, как есть бургеры и худеть.

Мила Гриценко Тренер и мотивирующий звездный коуч

«Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете»

О похудении

Моя история похудения началась лет с двенадцати  — пробовала на себе все методики, которые были в то время на рынке: таблетки, мочегонное, слабительное, голодовки. Я сдувалась и раздувалась, как шар, и приобрела пищевую зависимость. Были компульсивные переедания и даже булимия — маниакально хотелось избавиться от еды, любым путем. 

Я решила, что хочу найти такой способ похудения, который приносил бы удовольствие. Когда вам тошно и голодно на диете, точно последует срыв, ведь конфеты гораздо вкуснее куриной грудки.

Когда я забеременела, врачи сказали, что можно есть все. Набрала около 30 кг, и шла рожать около 90 кг при росте 157 сантиметров. После появления малыша на свет (мне было всего 18 лет) весила 83 кг и выглядела, как тетка: неухоженная, всегда в балахонах. Во время беременности я от всех скрывалась. Меня спас ребенок, — я пыталась есть здоровую пищу и сидеть на диете для кормящих, потому что от неправильного питания у сына начиналась сыпь.

За первую неделю в этом режиме ушло порядка 4 кг, без голода. Конечно, это была вода, а не жир, но появилась мотивация продолжить. Три месяца я провела на диете для кормящих и страдала от постродовой депрессии, потом стало легче. Через 5 месяцев я уже весила уже 49 кг. 

Два типа диет

Голодные моно-диеты, рис или яблоки как раз и развили во мне пищевую зависимость. На них, помимо слабости и раздражительности, я чувствовала не только физический, но психологический голод, — хотелось то конфетку, то печенье. Если эти два типа голода совмещаются, рано или поздно случится срыв.

Привыкнуть к монодиете невозможно — вы будете постоянно голодная и злая, и в итоге даже успешное похудение не сделает счастливой. Это замкнутый круг: следующая диета опять оказывается жесткой, потому что хочется быстрых результатов,  —  а в итоге опять срыв. Так формируется привычка срываться и программа  «ничего не выйдет» в голове.

Системные диеты, такие как «Кремлевская», диета Дюкана, диета Миримановой  — неплохи, но в них, как правило, нет баланса. У Аткинса слишком много жиров, белков и нехватка углеводов. Диета Дюкана и «Кремлевская»  —избыток белков, жиров не много, а углеводов совсем не хватает. Их недостаток приводит к апатии, дефициту энергии, а мозговая деятельность вообще оказывается «на нуле». Если при переходе на правильное питание негативные симптомы или нехватка энергии со временем проходят, потому что организм в итоге перестраивается, то системные и монодиеты диеты в привычку не входят никогда.

Диета Миримановой «-60» классная, эффективная, но очень медленная, не подходит тем девушкам, которые сразу хотят wow-эффекта. Есть существенный минус — до полудня на ней можно есть шоколадки-конфетки-пирожные. Здесь не учитывается, что когда завтракаешь неправильно, уровень сахара повышается, выбрасывается инсулин, мы ощущаем подъем энергии и бодрость. Но когда он падает, мы как наркоманы хотим еще раз повысить этот уровень, и организм снова требует чего-нибудь нездорового.

О своей системе питания

Это не подсчет ни в коем случае белков, жиров и углеводов. Я предлагаю подсчитывать граммы: просто берем и покупаем кухонные весы. Это удобно для тех, кто питается в ресторанах: жиры и белки часто в меню не указаны, а граммы - всегда.

На завтрак вес пищи должен составлять 250 гр — правильные белки и углеводы. Потом перекус — 150 гр, что-то легкое: белки или углеводы, фрукт или йогурт. На первый перекус можно позволить себе полезные сладости.

Обед должен весить 220 гр — вам нужно сокращать количество граммов к вечеру. Второй перекус будет всего 100 гр, и 200 гр ужин. Между приемами пищи нет определенного  промежутка — минимум два часа, максимум четыре. Нельзя делать перерыв больше четырех часов, обменные процессы могут замедлиться.

При достижении желаемого веса каждая порция увеличивается, Соответственно получается: 400-350-300 гр и перекусы по 200 гр. Я сама соблюдаю этот принцип и не поправляюсь. 

Чтобы вес потом не набирался даже после недельного срыва, нужно скидывать медленно. Сначала у тех, кто страдает избыточным весом, уходит три-четыре килограмма воды, а на фазе закрепления, когда желаемый вес достигнут, нужно продержаться полгода — это убережет от резких перепадов.

О сheatmeal

Сheatmeal (от англ. cheat — измена, meal — еда) — прием пищи, когда можно позволить себе то, что запрещалось диетой — бургеры, тортики или булочки Cinnabon. Чем он отличается о срыва? Срыв – неконтролируемое потребление пищи, желудок расширяется от такого количества еды. Когда наступает долгожданное время cheatmeal, тоже придется подсчитывать граммы, но уже у вредной пищи — на завтрак 250 гр бургера, на перекус —150 гр шоколада, если, конечно, сможете столько съесть — я ничего не запрещаю. После этого должен следовать монодень на любом продукте. Такой «контролируемый срыв» дает мощнейшую встряску организму и подстегивает обменные процессы, получается эффект американских горок. Я считаю, что это мощная психологическая разрядка, которая очень помогает: когда знаешь, что скоро сможешь позволить себе «запрещенку», держишь диету легче. Я советую на активном этапе диеты позволять себе cheatmeal раз в 12-14 дней, а в поддерживающий период — раз в неделю. 

Текст: Ольга Алымова
 

Похожие материалы из рубрики Обзор

beautyhack.ru

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments