Книга о правильном питании и спорте – лучшие книги о ЗОЖ и правильном питании

АТЛЕТИЧЕСКИЙ ТЮНИНГ. НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА КУЛЬТУРУ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВА. СОСЛАН ВАРЗИЕВ

Долгое время имя Сослана передавали через «сарафанное радио», из уст в уста. Потому что сам он не светился, но считался одним из самых авторитетных в России специалистов в области персонального физкультурного тренинга. К нему за профессиональной помощью обращались Руперт Эверетт, Лариса Долина, Леонид Ярмольник, Андрей Макаревич и многие другие известные люди.

Сослан создал уникальную методику, которую позднее и изложил в своей книге. В ней, помимо упражнений, он рассказывает свое видение спорта : «Тело не только способ накачать мышцы и покрасоваться. Тело это зеркало души. В том, как кто стоит, как поднимает руку, чтобы взять что-то, как садится на стул, как встает с него, отражается наше внутреннее психоэмоциональное состояние. Вспоминаю слова моей бабушки: «Обрати внимание на то, как человек ест и смеется». Можно себя вести картинно в любых позах. Но в моменты их смены, в этот короткий временной промежуток человек, как правило, особо себя не контролирует. Именно в наблюдательных глазах истинная суть человека на несколько секунд оказывается без «доспехов». И еще: «Нарушения осанки, психологическая зажатость могут оставаться и в те моменты, когда атлет приобретет несметную груду мышц».

НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА. АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

Спортсмен, актер, политик. Губернатор, в конце концов. Но, как говорится, мастерство не пропьешь, поэтому в свободное от решения глобальных проблем время Арни занимается любимым делом. Спортом.

В частности, он написал книгу, которую смело назвал энциклопедией. И пусть вас не смущает слово «бодибилдинг» в названии, на самом деле издание будет полезным всем, кто следит за своим здоровьем, потому что в пяти разделах голливудский Геркулес пишет не только про силовые нагрузки, но и дает упражнения для развития всех групп мышц.

Отдельные части Шварценеггер посвящает здоровью и питанию — дает построение плана еды и диет, а также рассказывает о принципах тренировочного процесса.

ФИТНЕС. ГИД ПО ЖИЗНИ. ДЕНИС СЕМЕНИХИН

Эксперт по фитнесу. Персональный тренер в Калифорнии. Управляющий сетями спорт-клубов с мировым именем, в общем, к его советам грех не прислушаться. Все, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих жизненных привычек, содержится в его книге. Это получилась даже не книга, а свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Причем его советы рассчитаны на читателей любого уровня подготовленности, это четкое и внятное описание, что и как нужно делать, чтобы сбросить или набрать вес.

ЖЖ…ОПА! ПЛЯЖНАЯ ФОРМА НА РАЗ-ДВА-ТРИ. ЛЕНА МИРО

Простым, ясным, частенько острым языком (даром что один из известнейших блогеров в России) автор для начала ставит читателя перед фактом: главная ваша проблема – ваша лень. Лена говорит правду не стесняясь в выражениях. Вам мешают лишние килограммы на бедрах или когда-то упругой попке? Автор честно дает понять, что с этими килограммами у вас уже давно не попка, а «жж..» — и пора браться за дело!

Зато после такой «встряски» просто ничего не остается, как сразу же всерьез заняться фитнесом. Такая вот терапия. Внушение и мотиватор. При этом Лена честна: не ждите, что за пару недель вы станете супер-пупер. Если хотите привести фигуру в форму к пляжному сезону, то начинать нужно не за пару месяцев. Так что чудес не ждите. Работа и только работа — над собой и телом!

АНАТОМИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. МИХАИЛ ИНГЕРЛЕЙБ

Книга всего за несколько лет выдержала уже три издания. Ее уникальность в том, что физические упражнения рассматриваются тут с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. А сведения из области анатомии и физиологии помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести..

А тем, кто в школе прогуливал уроки биологии книга рекомендуется к прочтению тем более: вы узнаете о строении своего тела. А также о мускульной нагрузке при физических упражнениях, плюс обо всех вовлеченных в то или иное упражнение мышцах и органах.

ФИТНЕС-СПОРТ: УЧЕБНИК ДЛЯ СТУДЕНТОВ. ИНЕССА ШИПИЛИНА, ИГОРЬ ВСАМОХИН.

Это не просто громкое название – «учебник». Это на самом деле он и есть. С обязательным введением, историческими справками, главами и подразделами.

Вот, например, что я узнал из главы про особенности женской тренировки: с годами у женщин несколько уменьшается плотность костей. Кальций, дополнительно принимаемый с пищей, помогает не всегда. А занимаясь тренировками с отягощениями, можно нормализовать протекание обменных процессов, а также усвоение веществ, необходимых для укрепления костной системы.

Но при этом важно не забывать, что тренировки для мужчин и женщин не могут быть идентичными: женщины, по сравнению с мужчинами, имеют низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и это отражается на их физической работоспособности. А их функциональные особенности приводят к повышенному учащению пульса при выполнении физической нагрузки.

ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ. МАЙКЛ АРАНСОН

А вот эта книга будет полезна не только спортсменам, но вообще всем. И особенно тем, кто помешан на диетах. Автор справедливо пишет «… культуристы создали совершенно извращенную систему питания с ненормально малым содержанием жира, что позволяет им наращивать мышцы и уничтожать жировую прослойку в коже. В боевых искусствах очень часто рекомендуется избегать мяса и прочей живности, делая упор на молочную и растительную пищу. Некоторые маньяки йоги вообще советуют жить на одних травах и кореньях. Борцы сумо едят два раза в день, но помногу и очень жирно».

В общем, если вы не спортсмен-профессионал, то никаких особых диет! Питание должно быть сбалансированным. Арансон объясняет, как работает человеческий организм, ну а затем шаг за шагом подводит к построению оптимального рациона на основании последних научных достижений и практического опыта.

ФИТНЕС. МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ ВЗГЛЯД. ВЛАДИМИР И ИРИНА ТУРЧИНСКИЕ.

На эту книгу как пособие стоит обратить внимание потому, что, с одной стороны, авторы рассматривают один вопрос с двух сторон (мужской и женской). С другой стороны, книга является хорошим пособием не только по тренировкам в тренажерном зале, но и руководством по правильному питанию, а также сводом полезных рекомендаций по релаксации.

«Поймите же, наконец, невозможно достичь нормальной физической формы без трех компонентов: питание, восстановление, тренировка. Причем тренировка на последнем месте». Потому что вы можете замечательно питаться, великолепно тренироваться, но если вы не будете «правильно» спать и восстанавливаться, вся ваша работа пустую.

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН. ФРЕДЕРИК ДАЛАВЬЕ

Эта книга хороша больше всего тем, что в ней представлено огромное количество иллюстраций. И если вы не знаете, правильно ли отрабатываете упражнение и выкладываетесь по полной, или какие именно мышцы должны «гореть», смотрите книгу.

Сто упражнений, сгруппированных по принципу конкретных мышечных групп и частей тела.

Также эта книга – отличное пособие по анатомии устройства человеческого организма. Если вы любите «докапываться» во всем до самой сути, то вам точно будет интересно!

www.kp.ru

Книги по питанию и фитнесу: критический обзор

По заданию редакции корреспонденты «К&З» прочитали самые по­пуляр­ные сейчас книги по питанию и фитнесу и отчитались‚ стоит ли приобрести их ради новых знаний или лучше так и оставить пылиться на полке в магазине.

Интуитивное питание
Автор: Светлана Бронникова

Об авторе. Светлана много лет работала с расстройствами пищевого поведения в Европе — руководила филиалом голландской клиники лечения ожирения. Тогда же создала авторский метод терапии компульсивного переедания. Своими знаниями она параллельно делилась в блоге «Живого журнала» (ЖЖ) «Хроника Пикирующего Светлячка», который привлек огромное число читателей в русскоязычном пространстве. Сначала Светлана консультировала их удаленно по Skype. Понимая, что не сможет принять всех желающих, решила написать книгу.

Читала Юлия Кривопустова, основатель проекта Organic Woman
Почему выбрала? В определенный момент своей жизни я поняла, что диеты не работают, и причины, которые заставляют нас переедать, как правило, носят эмоциональный характер. Именно эту мысль и развивает Бронникова в своей книге. Я начала читать Светлану, когда она писала в ЖЖ, и сейчас рада, что автор обобщила идеи и выпустила полноценное руководство к действию.

Что полезного узнала из книги?

• Научитесь если не любить, то хотя бы принимать свое тело уже сейчас, даже если его пропорции далеки от придуманного вами идеала.

• Раз и навсегда скажите диетам нет. Любые ограничения, если они не продиктованы строгими медицинскими предписаниями, подрывают и здоровье, и психику.

• Слушайте себя и свой организм! Нужно есть то блюдо или продукт, который в данный момент хочется. Но важно остановиться, когда почувствуете легкое насыщение.

• Не считайте преднамеренно калории. Позвольте организму самому регулировать это.

Что не понравилось? Иногда, читая книгу, ощущалось, что автор компилировал материалы из ЖЖ: были повторения.

Вывод: просто прочитать книгу и сразу изменить свой образ жизни не получится. Нужно прочувствовать суть интуитивного питания, научиться слышать внутренний голос и вовремя усмирять собственные желания не запретами, а договорившись с организмом. Я пришла к этому спустя не один месяц и год. Книга стала для меня подтверждением уже сформировавшихся представлений, а для кого-то, возможно, будет отправной точкой.

Обмани свой вес. пошаговая методика похудения
Автор: Римма Мойсенко

Об авторе. Римма Васильевна — гуру в диетологии. Без преувеличения можно сказать, что она действительно ведущий диетолог страны. Вот уже 30 лет она помогает женщинам и мужчинам в своем центре эстетической медицины «Риммарита» снизить вес. Для Риммы Васильевны главная цель — научиться слышать душу пациента, чтобы сделать его счастливым. Не просто вылечить, а сделать счастливым. Это ее про­фес­сиональное кредо.

Читала Елена Савчук, главный редактор
Почему выбрала? Лично мне импонирует комплексный и одновременно индивидуальный подход к процессу избавления от лишних килограммов и сохранению достигнутого результата. Все, кто когда-либо сидел на диетах, хорошо знают, что сбросить вес не так сложно, гораздо сложнее удержать достигнутый результат.

Что полезного узнала из книги?

• Доступным языком излагаются основные принципы правильного питания и адекватных физических нагрузок, в том числе эффективной техники диафрагмального дыхания.

• Все знания тут же превращаются в практику на примере вариантов подробных планов питания на несколько недель и разгрузочных дней, комплексов гимнастики и дыхательных упражнений для выполнения дома.

• Особое значение придается психологическому аспекту похудения. Потому что первый шаг к новой фигуре начинается с признания в любви себе, своему отражению в зеркале.

Что не понравилось? Честно говоря, понравилось все. Только носить постоянно с собой книгу вряд ли получится, она достаточно увесистая.

Вывод: я бы рекомендовала эту книгу каждой женщине, которая хочет освоить науку похудения и научиться применять свои знания в жизни, каждый день радуясь и гордясь своими успехами, выражающимися в уменьшении объемов, улучшении здоровья, хорошем самочувствии и настроении.

Школа идеального тела. история не про тело
Автор: Ольга Маркес

Об авторе. Ольга признается, что никогда бы не пришла в #SEKTA, если бы не придумала ее сама. Потому что со стороны — почитав статьи в СМИ и изучив страницы проекта в социальных сетях, складывается впечатление, что #SEKTA — проект про то, как похудеть за деньги. «Если бы я услышала о подобном от друзей, знакомых или прочитала в журнале, я бы не купилась. Я не верю в то, что кто-то может тебя «похудеть». Я не верю, что есть какой-то иной способ серьезных изменений в жизни, кроме как разобраться в себе самостоятельно. Я не из тех, кто ходит на открытые занятия, семинары и лекции спикеров с именами, широко известными в узких кругах. Я доверяю книгам, профессорам, многократно подтвержденным научным исследованиям и собственному опыту», — пишет Ольга. А вы чему доверяете больше?

Читала Анна Машкова, журналист
Почему выбрала? Я много слышала о #SEKTA, а несколько моих друзей даже «вступили в нее». Спустя девять недель — столько длится стандартный курс — они с восторгом демонстрировали свои идеальные тела, а я с восхищением думала — не попробовать ли и мне? Книгу я решила прочитать, чтобы окончательно убедить себя в том, что оно мне действительно нужно.

Что полезного узнала из книги?

• Любовь к себе нужно посадить, как зернышко, и поливать, заботиться, взращивать. Данный процесс требует определенного времени. Будьте готовы!

• Когда организм получает все полезные вещества, он сам подает сигналы о том, что вам бы хотелось съесть. Тогда уже больше не надо контролировать свое питание.

• Не беритесь сразу за все — рассчитывайте силы. Кроме вашего тела у вас есть еще работа, учеба и семья.

• Ничто не дает таких результатов, как правильное питание и минимум 15 минут в день интервальных тренировок.

• После темноты — никаких соков, фруктов, ничего с сахаром. Есть можно хоть глубокой ночью — творог, ряженку, мясо, фасоль, сою, тушеные овощи.

• После трех-четырех тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это не значит, что оно не подействовало. Тем не менее одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше двух месяцев.

• Выполнять утреннюю тренировку нужно строго перед завтраком.

Что не понравилось? Книга по большей части состоит из рассказа о том, что такое #SEKTA и как она создавалась и из отзывов о ней тех, кто прошел не один курс. Все это можно узнать из СМИ и социальных сетей. Не ждите, что в книге вам по полочкам разложат, что нужно делать, чтобы сбросить вес. Для этого придется вступить в #SEKTA. Советы, описанные выше, — максимум, который можно выжать из историй бывалых и Маркес.

Вывод: теперь буду, как мантру, повторять себе: «Я питаюсь не ради того, чтобы побаловать вкусовые рецепторы и ум, я питаюсь определенным образом, чтобы достигнуть своей цели, — сейчас для меня это в приоритете. Так будет не всегда. Просто сейчас я так решила!» Ну и, наверное, запишусь-таки в #SEKTA. Уж очень вдохновляют истории успеха и фотографии «До» и «После» в группе проекта в Instagram!

Другой ты!
Автор: Валихан Тен

Об авторе. Валихан — про­фес­сиональный спортсмен из Казахстана и победитель множества соревнований. За 12 лет в фитнес-индустрии он накопил достаточное количество знаний, чтобы поделиться ими с новичками, кто много слышал о здоровом образе жизни, но не знает, как на него перейти.

Читала Ольга Гетман, журналист
Почему выбрала? Меня привлекло обещание на обложке: «Книга заменит вам персонального тренера и ответит на большинство вопросов о планировании тренировок и питании». У меня как раз нет времени на посещение фитнес-клуба…

Что полезного узнала из книги?

• Формула для расчета суточной калорийности рациона для обеспечения нормальной жизнедеятельности для женщины: 655,1 + (9,6 х вес в кг) + (1,85 х рост в см) — (4,68 х возраст в годах). Зная данный показатель — это показатель основного обмена (ОО) — и используя коэффициент активности, можно рассчитать суточную потребность в килокалориях.

Сидячий образ жизни = ОО х 1,2 (нет физической активности, малоподвижная работа).
Небольшая активность = ОО х 1,375 (занятия фитнесом 1–2 раза в неделю).
Умеренная активность = ОО х 1,55 (занятия фитнесом от 2 до 5 раз в неделю).
Высокая активность = ОО х 1,725 (занятия фитнесом до 7 раз в неделю).
Очень высокая активность = ОО х 1,9 (про­фес­сиональный спорт).

• Ежедневно записывайте все, что вы едите и пьете, в каком количестве, при каких обстоятельствах и о чем вы думали в тот момент. Исчерпывающая информация объяснит, почему вы набираете лишний вес.

• Учащение пульса и общее недомогание во время тренировки обычно вызывает плохо вентилируемая, не дышащая одежда, например термокостюм. Такая экипировка создает эффект сауны и вызывает обезвоживание организма, способствует повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

• Для восполнения запасов жидкости в организме и предупреждения обезвоживания нужно пить простую воду. Кофе и чай, наоборот, выводят из организма жидкость вместе с минералами и солями. Соки, фреши, компоты — это еда, так как содержат калории.

• Куриный бульон и мясо можно заменить на киноа. Крупа из этого растения — идеальная альтернатива животному белку, так как она не содержит глютен и клейковину.

Что не понравилось? С некоторыми утверждениями я категорически не согласна. Например, с тем, что «все вкусные блюда не перевариваются и ложатся тяжелым грузом в закромах тела, награждая запорами, вызывая интоксикацию». Мое любимое блюдо — салат из отварной куриной грудки с ломтиками зеленого яблока и зернами кукурузы, заправленный 1 ст. л. оливкового масла. Неужели это тяжелый груз? Еще совет из книги: «постарайтесь первое время есть в одиночестве, не с друзьями или родственниками, не на встречах и переговорах». Возможно, он уместен для тех, кто живет один, но у меня муж, дети. И я хочу ужинать всей семьей.

Вывод: таблицу калорийности продуктов и готовых блюд, шаблон дневника питания и тренировочного плана непременно возьму на заметку, как и некоторые упражнения — они даны с описаниями и иллюстрациями. В остальном книга скорее подойдет просто для изучения, чтобы понять основные принципы правильного питания и тренировок. За реальными результатами нужно идти в фитнес-клуб и к диетологу.

www.kiz.ru

10 лучших книг по фитнесу для женщин – наши персональные тренеры

10 нужных книг про фитнес – читаем и занимаемся!

Еще полтора-два десятка лет назад приходилось изрядно «попотеть», чтобы заполучить ценный экземпляр качественной книги по «строительству» своего тела. А отдельные раритетные варианты и вовсе можно было отыскать лишь в библиотеках и прочитать под неусыпным взглядом ее сотрудника. Сегодня подобную литературу можно увидеть на каждом шагу. Правда, найти в книжных завалах «ту самую» — это настоящая проблема.

Больше искать не нужно! Вашему вниманию — лучшие книги по фитнесу для правильных тренировок!

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин

Автор — Марк Велла

Согласно последним исследованиям, организму женщины требуются специальные тренировочные программы, созданные с учетом не только пола и возраста, но конкретных особенностей тела и организма в целом.

В данной книге, являющейся одновременно наглядным пособием и справочником, есть все, что нужно знать женщине о процессе тренировки мышц и создании своей индивидуальной тренировочной программы. Вы найдете здесь для себя специальные тесты (определение уровня подготовки), максимально подробные фотографии упражнений, а также более 90-та упражнений для всех мышц тела.

Моделируйте фигуру легко и в домашних условиях!

Анатомия силовых упражнений

Автор — Фредерик Делавье

Данное руководство является подробным руководством с иллюстрациями по технике любых упражнений — как для мужчин, так и для слабого пола, новичков и профессионалов. Бестселлер от французского спортивного врача, переведенный на 30 языков и являющийся в мире самой популярной книгой для составления своей тренировочной программы.

Согласно книге Делавье, весьма серьезного спортсмена и призера чемпионатов по тяжелой атлетике, чтобы стать истинным художником своего тела, в первую очередь, следует более подробно окунуться в его анатомию.

Ищите в книге наиболее эффективные методы решения атлетических проблем, тщательные разборы каждого упражнения, предостережения, иллюстрации с пояснениями, особенности анатомии и пр.

Делавье поможет избежать самых распространенных ошибок и травм, а также повысить эффективность ваших тренировок.

Фитнес. Мужской и женский взгляд

Авторы: В. и И. Турчинские

Одно из преимуществ книги — ее универсальность. Вопрос фитнеса рассматривается здесь сразу с мужской и женской стороны.

Кроме того, книга — пособие по правильному фитнес питанию, руководство по тренировкам и даже рекомендации по релаксации.

Суть книги — понять и принять фитнес не только как комплекс тренировок для мышц, но как культуру своей жизни, включающую питание, упражнения и восстановление.

Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

Автор — Сослан Варзиев

Имя автора довольно долго передавалось «из уст в уста» посредством «сарафанного радио». Авторитетный специалист в сфере персонального тренинга не «светился» на публике, что не мешало обращаться к нему за помощью таким известным людям, как Руперт Эверетт, Ярмольник и Долина, и пр.

В книге изложена уникальная методика Варзиева, представленная в форме экскурса в мир физической культуры с лирическими отступлениями и добротным юмором.

Фитнес. Гид по жизни

Автор — Денис Семенихин

Все, что вы хотели знать о фитнесе — в одной книге!

Вашему вниманию — свод ключевых правил для строительства идеальной фигуры, упражнения, питание, правильная мотивация и, конечно, изменение своих привычек.

Данная книга предназначена для читателя с любым уровнем подготовки — четкая, внятная, с простым руководством, техникой упражнений, фотографиями, алгоритмом питания, и ничего лишнего! Черпайте ценный опыт автора, приобретайте правильные привычки, мотивируйте себя и других на долгую и, главное, счастливую жизнь.

Жж…опа! Пляжная форма на раз-два-три

Автор — Лена Миро

Основная мысль книги — пора бороться с ленью. Полезная книго-терапия для того, чтобы вытянуть себя за уши с дивана и вернуть красоту своего тела.

Написано руководство ясным, простым языком (с долей пафоса и юмора) безо всяких стеснений в выражениях. Здесь найдутся полезные рекомендации даже для тех, кто совершенно далек от фитнеса, но мечтает о возвращении упругой «Жж…» фигуры.

Сожги жир, ускорь метаболизм

Автор — Джиллиан Майклс

Книга от прекрасной 38-летней женщины-тренера, которая однажды победила в борьбе со своим избыточным весом и сегодня успешно мотивирует женщин на похудение и стремление к спортивному образу жизни.

Комплекс упражнений от Джиллиан — это уникальная формула «идеальная фигура за короткий срок». Вы найдете в данном руководстве именно те упражнения, что ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию лишних сантиметров на вашей талии.

Эффективная программа для начинающих и «продвинутых».

Фитнес для женщин

Автор — С. Розенцвейг

Руководство для решения широкого круга женских проблем — от американского врача.

В книге освещены все аспекты сохранения и приумножения своего здоровья: упражнения, повышение работоспособности, рационализация режима питания, составление персональной схемы тренировок и многое другое.

Данный базовый «справочник» рекомендуется всем, кто стремится к идеальной фигуре.

Меняю жир на силу воли

Автор — Ярослав Брин

Простая, доступная книга, представляющая собой сборник статей об элементарном и пошаговом избавлении от лишнего веса.

Девиз пособия от Брина — «Нет комплексам, лишнему весу и дискомфорту!». Здесь вы найдете четкую схему действий на каждый день для быстрого и безвозвратного сжигания жира.

В весьма своеобразной (местами циничной, «без купюр») форме автор дает рекомендации не только по борьбе с ненавистными лишними килограммами, но и по изменению мировоззрения в позитивную сторону.

Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин

Автор — под редакцией А. Кэмпбелла

Полное руководство для прекрасной половины человечества — для опытных спортсменок и новичков.

Здесь для вас собраны сотни полезных рекомендаций, оптимальные тренировочные программы о лучших в мире инструкторов, уникальная информация об анатомии силовых упражнений.

А кроме того — план питания, кардиотренировки, полезные продукты и закуски, запрещенные продукты и мифы о еде и пр. Книга, которая поможет вам быстро достичь результата!

А какие книги помогают тренироваться вам?

www.colady.ru