Как после родов восстановить мышцы – с чего начать, сколько длится этот период, как быстро восстановиться и помочь организму

Содержание

Как быстро и безопасно восстановить мышцы после родов

Как восстановить мышцы после родов, не навредив ослабленному женскому организму? Пока идет процесс восстановления, выполнять сложные физические упражнения женщине нельзя. И обязательно надо следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным. Во время кормления грудью ни в коем случае нельзя садиться на диету и ограничивать себя в еде с целью похудения. Питание младенца должно быть полноценным и безопасным. При обвислом животе пытаться похудеть бессмысленно, потому что быстро и без хлопот восстановить фигуру не получится.

Комплексы упражнений

Не стоит стремиться к тому, чтобы при помощи интенсивных тренировок как можно быстрей восстановить мышцы после родов. Послеродовое восстановление мышц и всех органов в женском организме требует времени, поэтому надо делать все очень аккуратно и осторожно, большая нагрузка сразу после родов категорически противопоказана. Период восстановления после родов может быть долгим.

В принципе заниматься гимнастикой необходимо. При благоприятных обстоятельствах можно начинать заниматься уже через 2-3 дня после родов. Если роды прошли без травм, разрывов и разрезов, то можно приступать к гимнастике намного более смело.

Если роды были проведены посредством кесарева сечения, то перед началом гимнастики необходимо получить разрешение врача.

Если состояние здоровья женщины позволяет, то уже через 2-3 дня после родов можно приступать, например, к упражнениям Кегеля. Они направлены на придание тонуса мышцам малого таза и ануса. Эти упражнения способствуют более быстрому заживлению швов на промежности, а также тренируют мышцы тазового дна и заднего прохода (что особенно важно для женщин после родов), являются хорошей профилактикой образования запоров и геморроя.

Принцип упражнения Кегеля

В положении лежа нужно напрячь мышцы промежности и заднего прохода, и держать их напряженными на протяжении примерно 10 секунд, после чего расслабить. Нужно сделать 30-50 повторений.

Дыхательная гимнастика

Пока период восстановления после родов не прошел и делать серьезные физические упражнения нельзя, можно дать мышцам живота непринужденную, но эффективную нагрузку. Специальная дыхательная гимнастика способствует и успокоению нервной системы.

В положении лежа руки положить на живот. Медленно втянуть воздух через нос, сделав очень глубокий вдох, сильно втянув живот в себя. После этого сделать медленный выдох через рот. При этом основные движения мышц в теле должны быть в области живота, а не груди. Повторять это упражнение надо до 80-100 раз в день.

prorozhdenie.ru

Восстановление после родов: задействуем нужные мышцы | Материнство

Хотя беременность и роды – процессы естественные, но все-таки они меняют и строение, и физиологию женского организма, особенно это касается внутренних половых органов. Обычно все думают, что после родов растянется и станет как-то больше влагалище, что, конечно, никого не радует, ведь это отразится на качестве половой жизни. Да, размеры влагалища какое-то время могут быть больше обычного, но со временем все приходит в норму, а вот его тонус может и не восстановиться. Потому что после родов меняется состояние особых мышц – их называют мышцами тазового дна. Именно от них зависят и тонус самого влагалища, и его чувствительность, и сексуальные отношения, и даже повседневная жизнь и комфорт. Что же происходит с интимными мышцами и как их восстановить?

Что это такое

Тазовое дно – это мышцы, которые поддерживают матку и влагалище в правильном положении. Но задача их не только в этом – они еще работают во время смеха, кашля или чихания, а тем более когда надо сдержать позыв к мочеиспусканию или опорожнению кишечника. Поэтому пока у женщины сохранены мышцы, тазовые нервы и рефлексы, она даже при полном мочевом пузыре или каком-то напряжении может удерживать мочу. Есть еще один важный момент: мышцы тазового дна влияют и на сексуальную жизнь, именно от их состояния зависит упругость и эластичность влагалища. Правда, для этого должно соблюдаться одно условие: эти мышцы должны быть «в рабочем состоянии», то есть в тонусе.

Как это бывает

Во время беременности матка увеличивается и давит на мышцы тазового дна и промежности, в результате они растягиваются и могут потерять свой тонус. Роды довершают начатое: сначала ребенок идет по влагалищу и растягивает его и окружающие мышцы, потом в потугах маме нужно вытолкнуть младенца наружу, а еще нередко и разрез промежности (эпизиотомию) делают. В итоге мышцы и тазовые нервы травмируются, нервные волокна не передают электрический сигнал к мышцам. Из-за этого мышцы тазового дна слабеют и уже не могут хорошо удерживать мочу или газы. А еще из-за растяжения и смещения мышц и связок влагалище (а иногда и матка) могут опускаться.

Как это выглядит

В первые месяцы после родов может возникнуть синдром «широкого влагалища»: во время секса половой член уже не так плотно прилегает к стенкам влагалища, в результате и мужчина, и женщина уже не получают прежнего удовольствия. Кроме того, из-за слабости мышц тазового дна вход во влагалище часто зияет, слизистая его сохнет, зудит, плюс из-за широкого входа во влагалище легче проникает инфекция. У некоторых женщин из-за этого даже снижается оргазм, что мало того что неприятно, так еще и ведет к застою крови в малом тазу. Ну а самое обидное, что из-за слабых мышц появляется недержание мочи: при беге, прыжках, да даже при обычном смехе или кашле вдруг начинает подтекать моча. Какие-то из этих симптомов со временем проходят, а какие-то, наоборот, только прогрессируют. Одни женщины перестают заниматься активными видами спорта (чтобы вдруг не упустить мочу), другие всегда ходят с запасом прокладок (так как моча подтекает даже при смехе), третьи не удовлетворены сексом – в общем, качество жизни страдает.

 

Самое простое

Чтобы восстановить работу и тонус мышц тазового дна, их надо тренировать. Делать это можно, когда заживут все повреждения половых органов (разрывы, ссадины), но не раньше чем через месяц после родов. Подойдет любая физическая нагрузка – и  конечно, если к ней нет противопоказаний. Вот, например, гуляя с малышом в коляске, будьте физически активны: ходите, а не сидите на лавочке. Да, конкретно мышцы тазового дна здесь не тренируются, но общий тонус организма повышается.

А еще можно заниматься пилатесом, йогой, даже самой обычной лечебной физкультурой (ЛФК) – как правило, во всех этих комплексах есть упражнения, которые хотя бы косвенно задействуют мышцы тазового дна. Конечно, в идеале тренировки должны проходить под контролем специалиста. Можно еще делать упражнения Кегеля (специальную гимнастику для интимных мышц), правда, здесь тоже надо быть уверенной в том, что делаешь ее правильно.

Самое современное

Ну а есть ли что-то особенно эффективное для тренировки тазовых мышц, то, что действует на них непосредственно? Есть, и это не доморощенные техники разных «специалистов» по интимной гимнастике, которых сейчас в Интернете пруд пруди, а  современная медицинская технология – БОС-терапия (метод биологической обратной связи). Это метод учит не просто восстанавливать ослабленные мышцы, а восстанавливать их правильно и эффективно. Врач вводит во влагалище специальный датчик, который улавливает сокращения мышц тазового дна. Женщина напрягает и расслабляет соответствующие мышцы, датчик получает от них электрический импульс, и данные выводятся на экран компьютера. Если женщина неправильно тренирует мышцы или вообще случайно задействует мышцы совсем других участков тела (как это часто бывает при самостоятельной тренировке), врач, глядя на экран, поправляет ее движения. За несколько сеансов можно освоить правильную технику и силу упражнений, а уже потом заниматься дома самостоятельно.

 

В чем преимущество

Но ведь и обычные упражнения Кегеля тоже тренируют интимные мышцы? Да, но делают они это не так эффективно. От 40 до 60% же

нщин не могут изолированно сокращать мышцы тазового дна – они просто не понимают, где они находятся, и не чувствуют их. Женщина думает, что тренирует мышцы тазового дна, а на самом деле сокращает прямую мышцу живота, ягодичные, бедренные мышцы, контроля-то за ней никакого нет. А во время БОС-терапии наглядно видно, какая мышца работает, с какой силой она тренируется и насколько хорошо она сокращается. В итоге быстрей восстанавливается тонус матки, 

тазовых мышц и связок, улучшается кровообращение, исчезает недержание мочи и газов. И, конечно, меняется тонус влагалища, а значит, и секс становится полноценным и приятным. Кстати, у 75% женщин с возрастом развивается недержание мочи или опущение влагалища, и многим 

требуется операция, а БОС-терапия помогает предотвратить это и избежать такого радикального лечения.

Научитесь слышать сигналы своего тела, тренируйте мышцы тазового дна, делайте это правильно и регулярно – и тогда и физическое самочувствие, и качество жизни, и секс станут полноценными и приятными.

Дата публикации 28.09.2016
Автор статьи: О. А. Компаниец

materinstvo.ru

Как восстановить интимные мышцы после родов: 0-3 месяца, интимная гигиена

Беременность и роды – совершенно уникальное состояние женского организма, которое, конечно же, накладывает отпечаток на наше тело. И это абсолютно нормально, так как никто не обязан делать вид, что не вынашивал, не рожал и не выкармливал малыша.

Естественно, процесс восстановления должен занимать какое-то время. Да и не нужно, пережив такой грандиозный подвиг, как создание новой жизни, пытаться моментально прийти в дородовую форму. Со временем все нормализуется, хоть и нет гарантии, что все будет идеально.

Но если небольшие растяжки, изменившаяся форма талии или упавшая грудь – вопрос эстетики и принятия себя, то изменения влагалищных мышцы, последствия эпизиотомии, разрывов после родов,– обычно несут за собой вполне реальные проблемы и трудности. 

Как быть в этом случае, как восстановить мышцы интимной зоны, консультирует кандидат медицинских наук, сексопатолог и репродуктолог Чернокульський Игорь Сергеевич.

Какие проблемы случаются у женщин после родов?

Из-за беременности и родов ослабляются мышцы тазового дна, возникает растяжение мышц влагалища, вплоть до его опущения. Плюс к этому порой рожавшие женщины жалуются на сухость вагины.

Если были разрывы или эпизиотомия (разрез промежности), то швы могут потом долго ощущаться. У многих женщин это вызывает тянущее чувство и боли во время полового акта. Слабость этих мышц обычно снижает сексуальное удовольствие.

Кроме того, из-за этого часто при кашле, смехе или чихании у женщин происходит непроизвольное мочеиспускание. К счастью, обычно оно ограничивается выходом малого количества жидкости. В сложных случаях может быть недержание мочи и даже кала при самых незначительных физических нагрузках.

Все эти трудности, конечно же, не делают интимную жизнь молодых мам легкой. И если сопоставить все эти физиологические изменения с бессонными ночами, тревогой о ребенке, гормональными изменениями после родов и лактацией, –  то не покажется странным, что большинство женщин и их мужей жалуются на то, что их сексуальная жизнь изменилась не в лучшую сторону после родов.

К счастью, так бывает не у всех пар, как и не у всех матерей случаются разрывы или перерастяжения мышц во время родов.

Как восстановиться после родов?

Большинство проблем уходят сами в течении первых нескольких месяцев после родов. Швы заживают, растянутые мышцы постепенно сокращаются, сухость и дискомфорт во время секса проходят.

Но если процесс восстановления идет медленно, или вы чувствуете, что прогресса нет, то можно помочь своему телу вернуть былую форму. Для этого есть несколько методов.

Упражнения Кегеля

Известный многим способ, который укрепляет мышцы влагалища и тазового дна. Он состоит в том, что женщина самостоятельно «прокачивает», с помощью упражнений, нужные мышцы.

Чтобы хорошо прочувствовать, что нужно тренировать, попробуйте во время мочеиспускания остановить этот процесс. И сделайте это несколько раз подряд, чтобы запомнить, какие мышцы задействованы.

Запомните и делайте эти упражнения от 5 до 30 раз в день. Тренировки должны занимать не меньше 10 минут. Результаты можно будет оценить уже через месяц. Кроме того, упражнения Кегеля – это хорошая профилактика проблем со спонтанным мочеиспусканием в будущем.

Можно также использовать специальные конусы и шарики, их нужно удерживать внутри себя, постепенно увеличивая нагрузку.  По этому вопросу можно проконсультироваться у гинеколога или сексопатолога. Кстати, у врачей существуют специальные тесты и приборы, которые могут определить состояние ваших вагинальных мышц. По результатам этих тестов доктор может подобрать вам нужные упражнения и их интенсивность.

Приседания

Простые приседания действительно укрепляют мышцы тазового дна, что очень важно для состояния всей репродуктивной системы в целом. А особенно, если вы планируете еще детей. Просто приседайте от 10 и более раз в день. Кроме того, вы можете использовать приседания вместо наклонов во время обычной домашней рутины.

Радикальные методы

Но бывает так, что домашние методы и тренировки не помогают или дают слабый результат. В этом случае врачи предлагают оперативное лечение. Оно состоит в операции по пластике влагалища, которая сделает его более узким. 

Этот подход решает проблемы с неправильно наложенными швами, которые плохо заживают или мешают во время секса. А также сужает вагину и не оставляет никаких рубцов.

В операции нуждаются женщины с опущением или сильным растяжением влагалища. Также операция показана тем, у кого проблема недержания мочи и кала не проходит в течении полугода и тем, у кого швы, наложенные на разрывы, или швы после эпизиотомии не дают нормально заниматься сексом, вызывая болезненные ощущения. После операции врачи не советуют планировать беременность в течение года.

Еще существует такой прогрессивный метод восстановления влагалищных мышц, как лазер. Операция проходит очень быстро, практически безболезненно и не требует последующей госпитализации. Мышцы подтягиваются и сокращаются. С помощью лазера восстанавливается тонус мышц влагалища, оно уменьшается, решаются вопросы с недержанием мочи. Лазер также эффективен и при потере чувствительности.

Конечно же, роды оказывают влияние на состояние женского организма. Но если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, то совершенно не стоит опускать руки и лишаться удовольствий интимной жизни. С существующим уровнем медицины многие проблемы в этой сфере решаются быстро и эффективно.

Автор: Наталья Блок

svitmam.ua

Мышцы после родов – особенности состояния, как подтянуть

В процессе вынашивания тело женщины претерпевает значительные изменения. Гормоны, вырабатываемые организмом при беременности, не только снижают тонус матки, но и действуют расслабляюще на всю мускулатуру. В результате многие мышцы теряют свою привычную форму, растягиваются. Этот факт особенно касается мускулатуры живота и промежности, которая вдобавок испытывает большую нагрузку, создаваемую растущей маткой. После родов мышцы частично возвращаются в добеременное состояние, но скорость и степень такого восстановления зависит от множества факторов. Пускать этот процесс на самотек нельзя, так как от того, в какой мере новоиспеченная мама вернется к своей обычной физической форме, зависит не только ее внешний вид, но и здоровье.

Особенности состояния мышц промежности после родов

Здоровье женщины в огромной степени зависит от упругости мускулатуры промежности, которая в течение беременности растягивается по мере увеличения веса плода. После родов матка начинает сокращаться и по истечении нескольких недель возвращается к нормальному размеру. К сожалению, с мускулатурой промежности обратный процесс не происходит, и молодые мамы, не озаботившиеся этим вопросом вовремя, рано или поздно начинают испытывать целый букет недомоганий. Чаще всего пациентки жалуются на частичное недержание мочи и газов, неконтролируемую дефекацию, боли в нижней части живота. При обследовании может обнаружиться опущение влагалища, матки и других органов малого таза. Нередки и проблемы в интимной сфере: ослабление мышц влагалища после родов приводит к возникновению дискомфорта и даже боли при половых контактах.

Чтобы привести организм в порядок, женщина должна заняться собой сразу же после выписки из роддома. Для этого совсем необязательно отвлекаться от забот о малыше. Существуют упражнения, которые помогают укрепить после родов мышцы влагалища и тазового дна. Разумеется, относительно выбора комплекса оптимальных нагрузок необходимо посоветоваться с врачом, особенно в том случае, если у молодой мамы наблюдались осложнения при беременности или в процессе родов. Несколько минут в день, посвященных физкультуре, длительные прогулки с коляской на свежем воздухе и активные занятия с крохой помогут восстановить здоровье и избежать множества проблем.

Диастаз мышц живота после родов

Мускульный «корсет», расположенный на животе, состоит из прямых и косых мышц, а также комплекса связок, которые соединяют правые и левые мышцы и образуют так называемую белую линию. В течение периода вынашивания эти связки растягиваются. Если происходит расхождение мускулатуры в стороны, у женщины диагностируют диастаз мышц живота после родов.

В таком состоянии повышение тонуса мышц, их сокращение и возвращение фигуры женщины в норму сильно затруднено. Понять, есть ли у нее диастаз, молодая мама может самостоятельно. Для этого надо лечь на спину и одну руку положить под голову. При пальпации живота другой рукой можно ощутить длинную вертикальную впадину над и под областью пупка. Если при этом приподнять голову, на месте впадины образуется отчетливо видимая выпуклость в виде валика.

Степень диастаза определяется по ширине зоны расхождения прямых мышц после родов: до 7 см – первая, от 7 до 10 см – вторая и более 10 см – третья. Только последняя степень диастаза требует хирургического вмешательства, а первая и вторая могут быть скорректированы с помощью специально подобранных физкультурных комплексов.

Некоторые молодые мамы, не зная особенностей состояния мускулатуры во время беременности, рассчитывают на то, что стройность и плоский живот вернутся сразу же после появления малыша. Тот факт, что восстановление прежних параметров фигуры требует времени и немалых усилий, может не только стать неприятным сюрпризом, но и довести до глубокой депрессии. На самом деле, скорость восстановления тонуса мышц после родов зависит от:

  • Возраста женщины и наличия у нее старших детей;
  • Осложнений во время беременности и в процессе родов;
  • Веса и размеров новорожденного малыша;
  • Наличия многоплодной беременности или многоводия;
  • Состояния мускулатуры женщины до момента зачатия.

Если молодая мама всегда была стройной, перенесла беременность и роды без особых осложнений и занялась физическими упражнениями вскоре после выписки из роддома, процесс утяжки мышц после родов, скорее всего, пройдет без проблем и даже доставит удовольствие. Главное – правильно подобрать восстановительный комплекс, делать упражнения регулярно, дозировать нагрузки в соответствии со своим самочувствием и сохранять душевное равновесие. В случае выполнения этих условий женщина будет здоровой, веселой и красивой, что очень важно не только для нее, но и для новорожденного крохи.

Текст: Мария Кулькес

Оцените статью:

lady7.net

Восстановление мышц после родов

В первые месяцы послеродового периода женщина находится под влиянием изменений, которые произошли в организме в процессе беременности и родов. Ребенок, в ходе своего роста и развития в утробе матери изменяет положение практически всех внутренних органов, меняет характер их работы, в силу повышенной нагрузки на них. После завершения беременности и родов всем органам и системам требуется вернуться в прежнее, «добеременное» состояние, вспомнить свой размер и местоположение в организме, то есть произвести восстановление мышц после родов. На все это нужно время. Организм рано или поздно восстановится сам. Все мышцы обретут свой положенный тонус, но наша задача помочь ему в этом.

После родов живот, например, может не сразу принять свою изначальную форму, ведь его мышцам и коже требуется тоже некоторое время для сокращения. И что бы прежняя форма вернулась как можно быстрее необходимо непосредственно после родов, при одобрении вашего доктора применять специально разработанный послеродовый бандаж, и определенные упражнения на дыхание. Это такие упражнения, как дыхание при участии живота (повторять 10-20 раз, 4-5 раз в сутки). Можно выполнять, так же специальный курс послеродовой гимнастики. Ее обычно назначают после первого осмотра, если нет противопоказаний. А обычную традиционную гимнастику, как правило, позволительно выполнять не ранее 6 недель после родов.

В течение беременности все мышцы, как правило, слабеют, растягиваются, пресс ослабевает, да и жировая прослойка с талии никак не хочет уходить сама. Физические упражнения в ранний период после родов отлично помогает ходу восстановления всех групп мышц. Конечно, при этом необходимо соблюдать скорость нарастания нагрузки и многообразность физических упражнений.

Помещение для проведение упражнений на восстановление мышц после родов должно хорошо проветриваться. Наилучшей можно считать температуру 20 градусов. Занятия проводятся в комфортной, не стесняющей движения одежде. При выполнении определенных упражнений подниматься из положения «лежа» лучше посредством поворота через сторону. В послеродовом периоде лежать лучше в положении на животе. Так как в таком положении матка сокращается интенсивнее. Занятия, направленные на восстановление тонуса всех мышц организма должны содержать упражнения для снижения процента содержания жировых клеток, при этом укрепляя мышцы брюшного пресса, придавая им первоначальную форму. Так что необходимо запастись определенным терпением. Можно проводить занятия дома, можно посещать спортивные клубы и тренажерные залы – это не столь важно. Сделать ваш живот плоским, и вернуть талию в дородовое состояние и повысить тонус всех групп мышц помогут и танцы. Отлично себя зарекомендовал хорошо известный и нехитрый тренажер – обруч.

Существует зарядка для ленивых. Тут нам на помощь придет микроток — миостимуляция мышц. Она очень хорошо подходит для восстановления мышц после родов. При этом женщине практически ничего не нужно делать, мышцы сокращаются самостоятельно под действием микротоков и организм быстро приходит в тонус. Данное восстановление мышц в послеродовый период дает возможность за небольшое количество времени приобрести неплохую фигуру женщине и приблизить ее к привычным размерам, а так же произвести восстановление мышц после родов. Но полученный результат необходимо еще закрепить и удержать. Поэтому надеяться на то, что все мгновенно встанет на свои места и вернется к привычным параметрам не нужно. Для полного восстановления, без причинения вреда для здоровья женщины требуется примерно девять месяцев.

novorozhdennyj.ru

Первые шаги к восстановлению после родов: советы врача

Работа над рационом

Набор веса в процессе беременности и кормления грудью — вещь совершенно непредсказуемая. Кто-то стремительно худеет, кто-то, наоборот, уверенно набирает лишние килограммы. К тому же, все осложняется тем, что нужно соблюдать множество правил и не навредить своим питанием малышу. Какие-либо диеты в этот период не уместны: они только ухудшат состояние ослабленного организма матери и лишат малыша полезных витаминов и минералов.

Впрочем, есть основные правила, которые рекомендуют соблюдать молодым мамам.

  • Дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями). Совет обычный, но трудновыполнимый для молодой мамы. Старайтесь его придерживаться, насколько это возможно, не забывая про легкие малокалорийные перекусы.
  • Пейте больше жидкости. Вода — участник всех внутриклеточных процессов, происходящих в организме. А значит, при ее недостатке метаболизм существенно замедляется и килограммы уходят с трудом. Не говоря уже о том, что вода — основной компонент грудного молока.
  • В каше на завтрак есть много плюсов. Во-первых, это хороший и долгоиграющий источник энергии (при условии, что вы выбрали крупу, не проходившую множество обработок, которая готовится хотя бы 15–20 минут). А во-вторых, содержащиеся в ней грубые волокна клетчатки улучшат работу пищеварительного тракта.
  • Не отказывайтесь от нежирного мяса, приготовленного на пару или запеченного в духовке. А также не забывайте про нежирные молочные продукты.
  • Но совсем без жиров организм оставлять нельзя. Нужно лишь уметь их правильно выбирать. Чрезвычайно полезны для вашего организма будут омега-3 жиры, содержащиеся в морской рыбе. И, конечно же, растительные масла и орехи. Все эти продукты довольно калорийны, так что 1–2 чайных ложечек оливкового масла в день будет вполне достаточно.
  • Сезонные овощи и фрукты, выращенные без применения химикатов, также должны быть частыми гостями на вашем столе. Клетчатка, витамины и фруктоза, будут способствовать хорошему настроению и отличному самочувствию. Вводите их в свой рацион постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Работая над возвращением в дородовую форму, не игнорируйте то, что заложено в женский организм самой природой. Мама, которая долго кормит малыша грудью, вместе с молоком «теряет» и лишние килограммы, набранные во время беременности. В день в среднем уходит 500 килокалорий, и если при этом женщина питается умеренно, то калории будут извлекаться также и из жировых запасов.

Прийти в себя: звездный путь

ЗвездаПоправилась наВернулась в прежнюю форму черезЧто делала
Юлия Началова30 кг6 месяцевРаздельное питание, регулярное посещение спортзала и прогулки на свежем воздухе. Полное исключение из рациона продуктов, содержащих легкие углеводы: картофель, виноград и бананы
Оксана Федорова20 кг6 месяцевПомимо специального спортивного комплекса и диеты, исключающей мучное, консервы и маринады, модель старалась не есть после 19:00
Милла Йовович30 кг5 месяцевВ основе дробное питание: три основных приема пищи и два перекуса, плюс ежедневные занятия в спортзале. Основу меню составляли рыба, курица, овощи и фрукты
Кэти Холмс16 кг1,5 месяцаСтрогое ограничение в еде (не более 1000 калорий в день) и высокие физические нагрузки. При этом актриса оставалась кормящей мамой
Хайди Клум20 кг2 месяцаИнтенсивные тренировки и жесткая диета
Ляйсан Утяшева15 кг8 месяцевК обязательной гимнастике Ляйсан добавила массаж и обертывания. Ужин заменила протеиновым коктейлем
Дженнифер Лопес20 кг10 месяцевНизкокалорийная диета в сочетании с серьезными ежедневными двухчасовыми тренировками
Джессика Альба18 кг4 месяцаАктриса применила систему питания «3+2+1»: три полноценных приема пищи, два перекуса и не менее литра воды. Под запретом оказались сладкие блюда, выпечка и соль, зато овощи и нежирное мясо или рыба всегда были на столе. Всего в день можно «съедать» 1700 ккал
Юлия Началова
Оксана Федорова
Милла Йовович

Кэти Холмс
Хайди Клум
Ляйсан Утяшева

Дженнифер Лопес
Джессика Альба

Таблица составлена на основе данных из интернета.

Хочется отметить, что столь быстрое восстановление звезд не является образцом для подражания. Это скорее вынужденная мера, связанная с профессиональной необходимостью. Резкие ограничения в еде всегда чреваты недостатком витаминов и минералов как для малыша, так и для организма мамы. Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и зубов не заставит себя ждать.

Но такие популярные среди звезд системы питания как «3+2+1», подразумевающие дробный прием пищи, достаточное потребление воды и умеренные физические нагрузки, совершенно разумны с медицинской точки зрения и могут быть взяты на вооружение.

Спорт — на здоровье

Так как процесс восстановления после родов очень индивидуален и зависит от многих факторов, то невозможно с уверенностью сказать, какая спортивная программа подойдет конкретной маме. Главное помнить, что любые физические нагрузки после родов необходимо подбирать, принимая во внимание состояние здоровья женщины.

Чаще всего недавно родившие женщины жалуются на проблемы с областью живота. Существует множество упражнений, направленных на укрепление мышц живота, но прежде чем приступить к их выполнению, удостоверьтесь в отсутствии у вас таких проблем, как диастаз прямых мышц живота и симфизит.

Диастаз прямых мышц живота

— Диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота после беременности и родов,- это довольно распространенная проблема, — объясняет врач йога-терапевт Мария Хавкина. — Обычно растяжение белой линии живота происходит у всех женщин в третьем триместре беременности, а примерно через восемь недель после родов мышцы восстанавливаются, и симптомы диастаза сходят на нет.

Отсюда и распространенная рекомендация не заниматься серьезными физическими нагрузками первые два месяца после родов, пока мышцы не придут в свое исходное состояние.

Самый яркий симптом диастаза — валик или выбухание по средней линии живота при попытках выполнить упражнения на пресс или сесть из позы лежа на спине. В реальности многие симптомы продолжают беспокоить женщин еще долгое время после родов, и в таких случаях необходима помощь врача.

— Совершенно реально решить проблему, не прибегая к помощи хирурга. Для этого, в первую очередь, нужно соблюдать технику безопасности после родов: не делать классических упражнения на пресс, в целом избегать подъема и переноса тяжестей и нагрузок, при которых возникает выбухание по белой линии или неприятные ощущения в области живота, — предостерегает Мария Хавкина. — И в дополнение нужно тренировать и координировать работу глубоких мышц — тазового дна и поперечной мышцы живота, которые станут естественным бандажом и корсетом.

Симфизит

Симфизит — второй бич послеродового периода — это воспаление лонного сочленения во время беременности и после родов. Сопровождается оно сильными болями при ходьбе, а в особенно тяжелых случаях даже в сидячем и лежачем положении. Происходит это на фоне действия специфического гормона «мам» — релаксина, который размягчает связки и помогает организму подготовиться к процессу родов. Но он же и делает суставы, в частности соединения костей таза, более уязвимыми к нагрузке. В случае с симфизитом действуют те же принципы помощи, как и при любом воспалении суставов: в острый период — покой, впоследствии — аккуратные движения, направленные на стабилизацию сустава. При симфизите нужно избегать резких движений, широких шагов, выпадов, бега.

После родов в течение 2-3 месяцев не рекомендуется заниматься растяжкой, пытаться садиться на поперечный и продольный шпагаты.

Оптимальны и безопасны для суставов таза непредельные по амплитуде комфортные динамические движения бедрами, по типу движений танца живота. Также нужно уделять внимание тренировке ягодичных мышц — приседаниями, ягодичным мостиком — так как эти мышцы по своей сути являются надежными стабилизаторами поясницы и таза.

Занимаясь своей физической формой, старайтесь не забывать о том, что все процессы, происходящие в организме, индивидуальны. Главное — это правильный психологический настрой и любовь к себе, малышу и окружающим вас близким людям. А физические упражнения и правильное питание обязательно помогут вернуть вам былую форму. И, может быть, даже сделают вас еще лучше, ведь недаром говорят, что материнство украшает!

kids365.ru

фигура, грудь, живот, цикл, правильные упражнения и витамины для мамы

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Читайте в этой статье

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Бандаж после родов

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Восстановление живота после родов обеспечивается и правильным дыханием. Эта гимнастика полезна только тем, кто рожал естественным путем. На вдохе живот выпячивают, на выдохе – вбирают в себя, так 10 — 15 раз подряд. Упражнение разрешено делать с первых дней по нескольку раз в сутки.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями. В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Грудь

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Диета

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание. От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью. Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

РекомендацииПольза
Частота не менее 5 раз в деньЕсть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.
Меньше калорийной пищиЖирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.
Больше жидкостиВосстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

  • питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
  • короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
  • укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении волос после родов. Из нее вы узнаете о причинах выпадения волос, способах их восстановления, эффективности рецептов народной медицины.

Физическая нагрузка

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
  • Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
  • Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
  • Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

  • «Элевит»,
  • «Витрум Пренатал»,
  • «Феррум Лек»,
  • «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Читайте также


Похожие статьи

7mam.ru

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments