Как перестать бояться трудностей – Как перестать избегать трудностей — Лайфхакер

Как перестать избегать трудностей — Лайфхакер

Лео Бабаута (Leo Babauta)

Автор популярного блога о самоорганизации и продуктивности Zen Habits, журналист и писатель.

Вот несколько примеров:

• Прямо сейчас вы читаете эту статью и, скорее всего, избегаете чего-то, о чём вам не хочется думать.
• Мы постоянно проверяем оповещения социальных сетей, новости и почту, чтобы не делать что-то трудное или неприятное.
• Мы долго не оплачиваем налоги, не отвечаем на длинные сообщения, откладываем уборку, потому что не хотим этим заниматься.

Можно привести тысячи подобных примеров, когда наш мозг незаметно для нас переключается на что-то другое, чтобы не думать о неприятном. Проверьте это на себе: остановитесь на минуту и попытайтесь понять, каких мыслей вы сейчас избегаете. Вы или заметите какую-то проблему, или ваш мозг быстро переключится на другой предмет.

Это упражнение входит в методику принятия, которую применяет Лео Бабаута. Но сначала давайте разберёмся, почему, когда мы избегаем проблемы, мы только вредим себе.

Поймите, что избегать трудностей бесполезно

Мы всегда подсознательно хотим сбежать от дискомфорта, боли и сложностей. И наш мозг научился это делать, ведь так мы забываем о проблемах. Но в то же время мы вынуждены всю жизнь убегать от сложностей и отвлекаться, только чтобы не разбираться с трудностями.

A это значит, что мы позволяем страху и беспокойству управлять нами. Мы уподобляемся маленькому ребёнку, который не хочет трудиться, а хочет только получить новую игрушку.

В результате мы не занимаемся важными делами или откладываем их на самый последний момент, а потом работаем в состоянии стресса. Та же судьба постигает занятия спортом, правильное питание, финансы, отношения и другие аспекты нашей жизни.

В конце концов нам всё равно приходится разбираться с этими проблемами, но к тому моменту они обычно разрастаются до вселенских масштабов.

Примите трудности

Согласно методике принятия, которую разработал Лео Бабаута, лучше полностью осознавать, какие у вас есть проблемы, не избегать их, а решать. Начав так делать, вы поймёте, что эти проблемы не такие уж страшные.

1. Сначала спросите себя: «Что я сейчас делаю?». Поставьте несколько напоминаний в течение дня или оставляйте себе записки, чтобы не забывать о том, чем вы заняты.

Ответы могут быть совершенно непримечательными, например: «Сижу в Facebook», «Открываю новую вкладку в браузере» или «Ем». Главное — приучить себя к осознанности.

2. Потом задайте себе следующий вопрос: «Чего я избегаю?». Сталкиваясь с чем-то сложным или неприятным, мы автоматически переключаемся на что-то другое. Мы избегаем этих мыслей или дел, сами того не замечая.

Поэтому постарайтесь понять, чего же вы избегаете: это может быть страх, какое-то сложное задание, неприятная эмоция, дискомфорт или просто пребывание в настоящем моменте. Знайте, чего избегаете.

3. Примите это чувство, каким бы оно ни было. Думайте не о своём отношении к нему, а о самом физическом ощущении. Скорее всего, вы заметите, что оно не такое уж и страшное. Постарайтесь пробыть с этим ощущением некоторое время.

4. Действуйте. Когда вы приняли свою проблему и поняли, что она не так страшна, как вам сначала казалось, вы сможете поступить как взрослый человек, а не как ребёнок: вы решите, как с этой проблемой справиться.

Например, если вы испытываете страх перед каким-то делом, напомните себе, что оно принесёт пользу вам и окружающим, что оно гораздо важнее, чем этот страх. Если вы сердитесь на кого-то и из-за этого избегаете тяжёлого разговора, постарайтесь понять, что гнев и обида — всего лишь эмоции. Так вам легче будет спокойно обсудить с человеком ваши проблемы и найти какое-то решение.

Конечно, эта методика не избавит вас от всех проблем. Но она поможет вам справиться с дискомфортом, а не избегать его, как делает большинство. Вы будете меньше прокрастинировать и научитесь жить в настоящем моменте. Естественно, это не произойдёт за один день. Вам потребуется какое-то время, чтобы это вошло в привычку.

lifehacker.ru

Как перестать бояться трудностей

Как перестать бояться и ринуться в путешествие

Все мы боимся нового и неизведанного. И именно по этой причине многие люди боятся путешествовать, даже если у них есть для этого возможности. Это довольно нередкий случай, который заставляет многих людей всю свою жизнь «прожигать» на одном лишь стуле, думая, что он самый комфортный из всех предложенных, но при этом, никогда не пробуя сесть на соседний.

Подобные страхи порождает наша фантазия и апокалипситический реализм, которые совместно рисуют в нашей голове довольно реалистичные картины собственного провала. Многие бояться выезжать за границу, потому что думают, что, если вдруг с ними случится какая-нибудь неудача, то им никто не поможет. Классический пример такому можно найти в любом современном фильме, где люди выбираются в теплые страны посмотреть на людей и архитектуру, а потом их грабят местные туземцы, вместе с поклажей забирая и документы. А потом нам показывают томное блуждание изнывающих туристов, где с каждым шагом они попадают все в большие неприятности. И не врите, что такого вы себе не представляли, когда обдумывали какое-нибудь из своих путешествий!

Как перестать бояться и ринуться в путешествие

Другой пример можно найти в каждой семье: везде найдется какой-нибудь человек старой закалки, который уверен, что ничего хорошего в других странах нет, а жить и на родине хорошо. Как правило, это подкрепляется всевозможными, но несправедливыми «расистскими догадками», которые постепенно откладываются у окружающих в голове. Другими словами, чужое мнение тоже играет большую роль, формируя ваш страх отправиться путешествовать. «А вдруг потеряешься!», «Продадут в рабство!», «Ограбят, и посольство тебе не поможет!», «Терроризм кругом! Что делать будешь, если границу закроют?!» — люди вокруг буквально засыпают нас всевозможными стереотипами и предрассудками, которые основаны только на одном «если». И это «если» и есть причина того, почему вы до сих пор сидите там, за монитором компьютера, и боитесь рискнуть, ринуться в путешествие!

Киснуть дома и не видеть ничего дальше своей квартиры – это безумно скучно и совсем неинтересно. Вы прожигайте свою жизнь зря, ничего по-настоящему не видите вокруг себя, а ведь мир вас ждет! Мир ждет, пока вы, наконец-то, соберетесь с мыслями и ринетесь в путешествие! Это ведь не так уж и сложно, когда есть возможности! Тогда зачем их вот так вот бессмысленно тратить, пытаясь обеспечить себе достойную жизнь, но при этом чувствуя себя так, будто бы вы не живете в полную силу, а просто волочите жалкое существование.

Как перестать бояться и ринуться в путешествие

Жажда приключений, поиска нового – это то, что течет по венам большинства из нас. Многим просто не хватает возможностей, а другим толчка! Чтобы помочь себе обуздать этот страх, необходимо уяснить для себя несколько простых вещей:

1. Вы едите не в лес, который кишит дикими зверями, а в цивилизованную страну

1. Угроза подхватить какую-либо болезнь есть везде

Ходят слухи, что в тропических странах можно легко заболеть какой-нибудь страшной лихорадкой. И это, отчасти, правда. Но подобное может произойти только в том случае, если вы не соблюдайте элементарные правила безопасности.

Как перестать бояться и ринуться в путешествие

Для того чтобы, например, пересечь границу некоторых стран, туристам необходимо сделать специальные прививки, чтобы обезопасить себя от местных болезней, к которым их организм мог бы оказаться не готов. Поэтому прежде, чем ехать или лететь в какую-нибудь страну, необходимо найти информацию о местных распространенных заболеваниях и способов, которые бы помогли бы вам обезопасить себя на время своего пребывания в ней. Конечно же, не забывайте об элементарных правилах гигиены, будьте внимательны к тому, что вы едите, не забывайте про медицинскую страховку!

Многие люди считают себя неспособными к изучению языка, или просто мало изучали его в свое время. Большинство людей не могут путешествовать только из-за этого! А ведь зря, ведь язык лучше всего учить, не уткнувшись в учебник, а на практике, используя (или пытаясь использовать) его в разговоре с его коренными носителями. Таким образом, вы не только очень быстро подтяните свои знания иностранного языка, но и перестанете бояться любой языковой преграды, осознав, что и без него вы прекрасно справитесь! Например, можно написать себе несколько стандартных фраз на карточке, которые понадобятся вам в путешествии, но при этом не забывайте всегда с собой носить словарь. Не бойтесь быть креативными – местные жители это оценят и постараются вам помочь!

1. Дети и возраст – это не проблема

Ваши любимые детки не помешают вашему отдыху! Вы только представьте, какой это для них урок! Дети, как известно, учатся гораздо быстрее нас, а потому они легко смогут перенять язык, культуру и традиции тех стран, по которым вы будете вместе с ним путешествовать. К тому же это учит их быть смелым и находчивым! Таким образом, это пойдет вашему ребенку только на пользу.

Возраст – тоже из любимых отмазок многих. Многие уверены, что они не подходят для путешествий, но, на самом деле, в них говорит все тот же самый страх неизвестности. В первую очередь, пожилых людей волнует местная медицина, которой бы они могли доверять в случае необходимости, а потому важно не просто бездумно ехать, а перед этим еще и многое узнать о стране и ее особенностях.

Путешествовать не сложно – сложно уговорить себя на это!

Источник:
Как перестать бояться и ринуться в путешествие
Как перестать бояться и ринуться в путешествие читайте у нас верные и действенные советы.
http://mrhow.ru/6298-kak-perestat-boyatsya-i-rinutsya-v-puteshestvie.html

Психолог пояснил, почему трудности — это нормально и как перестать их бояться

Психолог пояснил, почему трудности — это нормально и как перестать их бояться

8 июня 2016 в 11:26
TUT.BY

Третий сезон программы «Психология навынос» завершается выпуском, посвященным умению справляться со сложными ситуациями и развитию в себе стойкости.

Посмотрев программу, вы узнаете:

о главной ошибке людей в восприятии трудностей;

как бороться с приступами саморазрушения и перестать кормить вредных «мозговых слизней»;

три основные ошибки мышления, которые и приводят к паническому ощущению «шеф, все пропало!»;

как выработать привычку «отпускать» досадные ошибки и прощать себя, а не бесконечно прокручивать в голове произошедшее, раз за разом представляя, как можно было поступить по-другому;

что делать с чрезмерным волнением по поводу любой, даже самой незначительной ситуации;

как научиться просить о помощи, если привыкла «все сама». и побороть страх «быть должной»;

психологические инструменты адаптации к сложным стрессовым ситуациям (переезд в другую страну, выход на новую работу, развод и др.).

Ответы на эти и многие другие вопросы — в программе «Психология навынос» с психологом Павлом Зыгмантовичем и журналистом Ольгой Какшинской.

Трудности — это нормально. Ненормально — так беспокоиться о них. Почему-то распространилась концепция, что трудности — это не очень хорошо. Большинство людей хочет мгновенного удовлетворения своих желаний и потребностей, и любое отдаление этого момента — это плохо. Но стремление избежать трудностей — показатель незрелости. Люди, как правило, переоценивают уровень проблем, когда думают о них. Мы считаем, что не столкнемся с препятствиями. Но если знаем, что они точно будут, уверены, что они будут непереносимы.

Трудности — это естественный процесс жизни, они закаляют и развивают, потому что позволяют получать новый опыт. Человек быстро адаптируется к изменениям среды. За три-четыре недели без горячей воды человек привыкает, вырабатывает свой ритм, подход, обустраивается и живет. Но такая адаптация возможна при одном условии: если нигде больше горячей воды нет.

Как бороться с приступами саморазрушения? Например, человек срывает диету. Как выходить из такой ситуации, уметь останавливаться и отказаться от деструктивного поведения?

У человека в голове есть когнитивная схема — инструкция о поведении в какой-либо ситуации. У большинства людей когнитивные схемы странные. Человек считает себя плохим, а плохих людей надо наказывать. Такой человек испытывает чувство вины и хочет сам себя наказать. Получается, что человек сам себе приказывает искупить собственную вину. Задача человека — не верить этим мыслям.

Люди охотно верят эмоциям и мыслям, которые приходят в голову легко. Учитывая количество когнитивных искажений, мысли, которые попадают нам в голову, не обязательно правильные и разумные. У человека есть некий воображаемый образ «Я», которому он не соответствует.

Поэтому он считает свой реальный образ плохим. Но почему? Потому что он не дотягивает до идеального образа? А можно ли увидеть сертификат того идеального образа? На каком основании он считается идеальным? Но мы не оспариваем это представление, ведь это так легко пришло нам в голову. Зачем человеку мысль, которая ведет к саморазрушению, если она ему не помогает и она не правдива?

Не верьте в то, что вы плохой. Говорите себе, что эта мысль дурацкая. Это кривая когнитивная схема, которую не надо использовать. Требуйте доказательств своим мыслям. Например, бизнесмен считает себя плохим из-за того, что у него нет личного самолета и острова. При этом во время кризиса его бизнес растет. В реальности нет подтверждения мысли, что он плохой.

Выяснилось, что в свой 31 год он не копил на самолет ни дня, даже не узнавал его стоимость. Три недели назад он понял, что у него нет самолета, поэтому он плохой. Он считает, что ему не хватает дисциплинированности и работоспособности, потому что из 18 поставленных дел за день он успевает сделать только 17,5. У этого человека нет никаких оснований считать себя плохим.

Мы описали одну из главных ошибок мышления. Какие есть еще?

Самая первая ошибка мышления — генерализация, или обобщение. Человек переносит недостаточное продвижение в какой-то сфере на всю свою жизнь. Вторая ошибка — катастрофизация, преувеличение проблемности самой проблемы. Третья ошибка — черно-белое мышление. Если что-то не белое, оно автоматически считается черным. Человек может быть идеальным, очень хорошим, просто хорошим, удовлетворительным, и границы между этим размыты.

Людей губит доверие к этим ошибкам.

Девушка пишет, что концентрируется на своих ошибках и долго «обсасывает», как надо было сделать лучше. Достижения она не замечает. Одно негативное замечание о проекте способно перечеркнуть всю радость от хорошо проделанной работы над всем проектом. Как научиться отпускать досадные мелочи и прощать себя за них?

Это генерализация и катастрофизация. Все достигается упорными тренировками и упражнениями. Нужно учиться оспаривать собственные мысли и не верить им.

Когда мы совершаем какое-либо действие, оно может быть нейтральным, приближать нас к намеченным результатам или отдалять. У человека в организме есть гормон дофамин, который провоцирует желание и предвкушение, поощрение достижения и подает сигнал об ошибке.

Девушка допускает ошибку, включает катастрофизацию. Дофамин сигнализирует, что это была большая ошибка и ее надо как следует запомнить и осмыслить. Это нормально, так должно быть. Мозг самопроизвольно анализирует ошибку, чтобы больше ее не допускать.

Военные регулярно устраивают «разбор полетов», как они его называют. На самом деле это анализ произошедшего. Человеку полезно заимствовать этот опыт, записывать ошибки и делать выводы.

Запись позволяет структурировать и закрепить в голове. Постоянное перемывание ошибок в голове не запоминается. Чтобы оно закрепилось, нужно 500 раз сказать себе это в голове или один раз записать.

Также можно готовиться к неудачам, продумывать план. Некоторые считают, что таким образом можно накликать беду, но так не бывает. Не важно, закрыли вы глаза на возможную проблему или продумали ее, вероятность ее наступления от этого не меняется. Лучше продумать проблему и быть к ней готовым. Иначе, если случится плохое, они будут к этому не готовы и это станет для них серьезным ударом.

У человека в голове есть фильтры — избирательное внимание. Мы действительно не видим ситуацию целиком, а отбираем из нее какие-то моменты, не задумываясь, разумен ли фильтр. Если проверять собственные мысли и доказывать их верность, убежденность, что вы плохой, постепенно будет ослабевать.

Есть упражнение «Старый знакомый». Когда к вам снова постучится концепция, что вы ненавидите себя, или вам скажут, что в проекте ошибка, и вы станете думать, что, как обычно, все испортили, отнеситесь к ней, как к старой знакомой. Скажите ей: «Привет! Я знаю. Сейчас ты начнешь мне рассказывать, какой я непрофессионал, что я ничего не умею, что мне надо сменить профессию. Я все это уже слышал». Момент отстраненности лишает подобные мысли силы. Это упражнение осваивается достаточно быстро. 15?20 повторений — неплохой навык.

Привычка корить себя и все катастрофизировать не исчезнет совсем, но будет проявляться гораздо реже. Когда человеку будет плохо, больно, грустно, мысли о собственной никчемности приходят в голову. Старые когнитивные схемы никуда не пропадают, это — как старые обои, на которые наклеивают слой за слоем. Если хорошо ковырнуть, газеты советского времени все еще там.

«При малейшей стрессовой ситуации мне трудно взять себя в руки. Могу начать краснеть, говорить глупости, бешено стучит сердце, не могу сосредоточиться. Я чуть ли не в предобморочном состоянии. Это может случиться, даже если я полностью уверена в себе и ничего важного не происходит. Как научиться справляться с такими ситуациями и контролировать свои эмоции?»

Прежде всего не надо волноваться по поводу волнения. Человек думает: «Так нельзя, надо быть собранным. А если я волнуюсь, значит, я недостаточно хорош». Любое волнение — не более чем реакция организма мобилизационного характера. Это достаточно серьезное событие, и могут произойти непредвиденные случаи. Организму надо быть готовым. Кровь приливает к основным органам, ответственным за выживание: мышцы, глаза и мозг. При этом кровь оттекает от основных органов, не участвующих непосредственно в выживании: из желудочно-кишечного тракта и голосовых связок, пропадает слюна и сохнет во рту. Организм пытается вас защитить.

Человек просто готовится к важному для себя событию, и в нем могут быть какие-то неожиданности, к которым надо быть готовым.

Как научиться просить о помощи, если тебя этому никто не научил?

Скорее всего, все портит страх быть должным: «Я сейчас попрошу человека о помощи и буду должна. А потом меня о чем-то попросят, что я не смогу или не захочу сделать». Но есть ли доказательства у этого утверждения? Допустим, вы переезжаете и у вас нет денег на грузчиков. Хочется попросить друзей помочь. Что такого они могут потребовать в ответ на свою помощь? Попросить в долг 300 млн долларов, почку? Скорее всего, они попросят примерно то же самое, о чем просили вы. И что плохого в том, чтобы быть должным?

Какие инструменты для адаптации к стрессовым ситуациям есть в психологии? Например, переезд в другую страну или выход на новую работу в новую сферу.

Сначала надо поразмыслить, что может случиться. Когнитивная репетиция разных ситуаций — хороший способ подготовиться. Человек приезжает в другую страну. Он понимает, что будет трудно. Культурный шок и период адаптации занимает 5 лет. Надо придумать план Б: «Не получится — я вернусь домой».

Еще один момент — поиск новых смыслов. Например, человек вышел на пенсию. Он долго работал, а потом его социальная значимость упала, он стал никому не нужен. Можно найти себе новый смысл: заняться предпринимательством, которое не требует больших вложений, стать гражданским активистом, создать в доме товарищество собственников жилья. Любая активность спасает человека от текущих проблем.

Большинство бизнесов закрываются в первый же год своей работы. В этот момент можно подумать, что предприниматель такого бизнеса — бездарь. Но можно придать произошедшему новый смысл: он получил новый опыт и знает, чего не надо делать. Теперь он может начать второй бизнес.

Можно ли научиться стойкости характера?

Это качество отчасти врожденное, но в основном — приобретаемое. Есть понятие фрустрационная толерантность — устойчивость к неудачам. Человек перестает впадать в истерику после каждой неудачи.

Основная стратегия преодоления стрессов — запивание, заедание, заигрывание, засериаливание. Но они не работают. Еще существует неплохая стратегия обсуждения. В процессе обсуждения могут появиться новые смыслы, родиться планы. Но самая лучшая стратегия — какая-либо активность. Это может быть творческая активность — пение, вышивание, танец. Физическая активность — движение. Созидательная активность — продумывать какие-то вещи, планировать, кому-то звонить и договариваться.

Лежание перед телевизором, наедание десятой пачки мороженого — это плохо. Это порождает мысль: «Я не справился с диетой. Какого черта? Теперь я буду есть, я все равно толстый». Если человеку плохо, лучше отложить мороженое и пройтись. Это будет гораздо более эффективный способ совладать с ситуацией, чем пить алкоголь, есть и смотреть телевизор. Получасовая прогулка радикально снижает эмоциональный накал.

Источник:
Психолог пояснил, почему трудности — это нормально и как перестать их бояться
Ресурс LADY.TUT.BY создан для уверенных в себе, талантливых и современных женщин, которые любят риск, независимость, успешны и амбициозны. LADY.TUT.BY раскрывает темы карьеры, отдыха, любви и секса, психологии личности, красоты тела и стиля в одежде и интерьере.
http://lady.tut.by/news/life/497461.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

jealousy-relationships.ru

Как перестать бояться трудностей? | mysite-shmatkova

Трудности встречаются на пути каждого человека. Они являются своеобразными мотиваторами, которые позволяют осознать свои сильные и слабые стороны и получить ценный жизненный опыт. Но для некоторых людей трудности — это страх совершить ошибку, показать себя в негативном свете и получить неблагоприятные отзывы. Такое мышление не является правильным, так как именно трудности делают нас сильнее. Ряд советов поможет Вам перестать бояться сложных периодов в своей жизни.

1. Помните о том, что к успеху можно прийти только тогда, когда вы сумеете преодолеть все трудностиЭтого никак нельзя избежать. Поражения и неудачи могут стать частью вашего успеха. Необходимо понимать то, что все, даже самые влиятельные люди, каждый день сталкиваются с огромным количествам проблем, которые помогают им расширить спектр своих интересов и закалить характер.

2. Пусть трудности станут для вас своеобразными испытаниямиВспомните свою любимую игры, где вы, преодолевая различные препятствия, выходите к финишу и становитесь победителем. Тоже самое происходит и в жизни. Поэтому не пытайтесь сказать сложностям «Нет», продолжайте идти вперед к успеху.

3. Совершенствуйте свои навыкиТрудности возникают не только в области бизнеса, личных планов и целей, а также в общении с другими людьми. Необходимо научиться знакомиться, интересоваться своими партнерами и друзьями, работа работой, а поддержка и взаимопомощь необходима каждому.

4. Радуйтесь тому, что с вами происходитКаждое осознанное событие на пути к вашей цели должно приносить вам только положительные эмоции. Даже трудности могут приносить хорошее настроение, ведь в процессе работы над ними вы все ближе становитесь к своим мечтам.

5. Не думайте о победе или пораженииПросто работайте и наслаждайтесь тем, что вы делаете. Не думайте о плохом и не живите стереотипами, просто используйте все шансы, которые вам дает жизнь. И даже в случае неудачи, вы получите огромный жизненный опыт, и перед вами откроются новые направления, реализация которых поможет вам прийти к успеху. 

 

nastya-shmatkova.wixsite.com

Почему не нужно бояться трудностей?

Трудности — это не повод паниковать и бояться. Более того, если человек трусит перед лицом еще не возникшей опасности, то он поступает исключительно нерационально, потому что своим неуверенным поведением он и притягивает все сложности. Существует даже такое понятие, как виктимное поведение, когда человек неосознанно ведет себя так, чтобы притягивать неприятности.

Примеров виктимного поведения можно привести очень много. Но как правило, именно неуверенные в себе люди, которые всего боятся, и становятся жертвами. Даже были случаи, когда боящиеся гопников люди и те, которые ходят в правильных местах, где нельзя никого такого встретить, все равно умудрялись стать жертвами. Потому что именно такая неуверенность и считывается.

Это одна из причин, почему не нужно бояться трудностей. Но существует еще несколько, о которых мы поговорим в блиц-режиме в этой статье. Итак, почему не следует бояться сложностей и проблем?

1. Потому что это в будущем предоставит вам возможность достижения успеха.

2. Трудности являются главным носителем практического опыта для человека.

3. Любые сложности можно использовать для закалки силы воли и уверенности в себе.

4. Трудности для успешных людей являются стимулятором деятельности, а для неудачников — поводом для трусости.

5. Преодоление трудностей можно сравнить с азартной игрой, и этот процесс нужно воспринимать именно так.

6. Без трудностей жизнь скучна. Ну действительно.

7. Трудности позволяют более прочно налаживать социальные связи. Особенно в тех случаях, когда они одновременно характерны для всех людей.

8. Без трудностей нельзя научить ребенка жить. Поэтому ни один родитель не должен оберегать детей от сложностей и опасностей. Важно сталкивать их с проблеммаи, чтобы вырабатывался иммунитет.

9. Каждая решенная сложность улучшает функционирование мозга человека. И он сможет не только альтернативные задачи решать, но и совсем другого рода.

И самое главное — любая сложность является испытанием для вас. Если вы умеете разрешать все трудности, то у вас не будет риска алкоголизма, наркомании. Хотя сам прием наркотика с целью попробовать уже можно рассматривать как патологию. А вот на дно бутылки люди частенько прячутся от проблем. Если вы пользуетесь услугами спиртных напитков просто чтобы улучшить фон для имеющихся развлечений, и нечасто, а проблемы решаете, то вероятность стать зависимым от спиртного значительно уменьшается. Человек, который решает проблемы, а не боится их, по-настоящему свободен.

depils.com

как перестать бояться и полюбить жизнь

 Ксения Вагнер уже писала о том, как стать счастливее прямо сейчас и что бывает с отличницами, и почему она перестала стремиться к совершенству.

Долго думала, писать ли здесь о психотерапии, которой занималась полтора года (и продолжаю сейчас). С одной стороны, я далека от личностной обнаженки и не люблю вещать о себе в рупор. С другой, психотерапия настолько изменила мою жизнь, сделала меня свободнее и счастливее, открыла мне двери, на которых прежде висели пудовые замки, что искренне хочется поделиться этим знанием с другими – и, возможно, быть полезной тем, кто мечется в норе тревог и заблуждений.

Я очень рада, что выбралась из такой норы – и увидела вокруг целый мир, всю палитру жизненных красок, вереницы дорог и мириады возможностей. Но чтобы найти выход, мне нужно было выбросить весь хлам, накопленный годами. И самым большим мусорным мешком на пути к выходу был мой страх. Страх всего. С детства, сколько себя помню, я боялась. За себя, за родителей, потом за мужа и детей, за друзей и даже подчиненных, засидевшихся в офисе допоздна. Боялась мелких неприятностей и глобальных катаклизмов, конфликтов реальных и гипотетических, людского хамства, агрессии, подлости, собственного несовершенства и т.д. Тревожность была обычным состоянием, в котором протекала моя жизнь. Если кто-то из близких долго не подходил к телефону, у меня скакало давление. Перед важными поездками кружилась голова. Я никогда не ездила с частниками, а метро в период терактов было моим персональным адом. Любой пьяный на улице виделся мне маньяком, любой бомж – больным смертельной болезнью, естественно, заразной, как грипп. 

Когда у меня появились дети, все страхи автоматически удвоились. Любой детский прыщ казался вестником чего-то ужасного. И к собственному организму я тоже прислушивалась как фанатик.
В конце концов это дало свои плоды. Потому что мы притягиваем то, о чем размышляем. Я стала болеть. Обследования, анализы, таблетки, больницы – и снова страхи. А вдруг то? Или это? Конечно, что-то страшное и мучительное. Я стала ощущать тревогу физически – остро, почти до обмороков, болью в груди, ознобом и т.д. Она росла, как снежный ком, а я была где-то внутри этого кома, обездвиженная, ослабевшая и несчастная. 

Не знаю, как в этот период от меня не сбежал муж и не отвернулись близкие. Я была мрачной тенью, голым нервом, сплошной депрессивной вибрацией. Но люди – и особенно мужчины – не любят мрак. Во мраке ничего не растет, включая отношения. Чтобы жить, нужен свет – внешний и внутренний. 

В какой-то момент страх достиг своего пика. Я потеряла способность чувствовать все остальное. Снежный ком остановился на краю пропасти. И тогда что-то произошло. Я поняла, что либо должна выбраться из кома, либо сорвусь вниз. 

Я до сих пор не знаю, как именно совершила душевное движение, разрушившее ком. Но в один особенно тяжелый и отравленный страхом день я вдруг осознала: чему быть, того не миновать. Всю свою жизнь я испытывала перед этой фразой священный трепет. Принимать ее – значит принимать смерть. Мириться с вероятностью того, что в любую минуту все может оборваться. Но на самом деле так и есть. Невозможно контролировать все на свете – есть то, что не зависит от нас. У каждого свой час и свой путь, и только мы сами выбираем как его пройти. Можно тратить драгоценные годы на страх, отравляя себя и близких, обессмысливая собственное существование и медленно сходя с ума. А можно плыть по течению, ведя свой корабль вперед при любой погоде. Ловить ветер перемен, веря в лучшее. Наслаждаться сегодняшним днем, который никогда не повторится – и стремиться наполнить его всей доступной тебе радостью.

В психотерапии даже есть такой прием: каждые 60 минут задавать себе вопрос «где моя радость этого часа?» Это может быть чашка кофе или эсэмэска подруге, что-то совсем маленькое и быстрое, но от этого не менее ценное и приятное. Наполняющее смыслом и счастьем каждый день.

В психотерапии постоянный страх, что с тобой случится что-то плохое, называется базовым недоверием к миру. Оно формируется в детстве, как правило, при неблагополучных обстоятельствах или ввиду того, что один из родителей слишком тревожный. Ребенок с ранних лет копирует родительские модели – и если мама или папа все время чего-то боятся, то и ребенок делает то же самое. Это знание тоже помогло мне разрубить оковы страха. Я мама уже двоих маленьких людей – и не хочу, чтобы они жили в плену упущенных возможностей. Потому что страх не только лишает нас способности быть счастливыми, но и тормозит на пути к свершениям. Когда я сказала своему психотерапевту, что «отдалась на волю судьбы», она ответила: «Фатализм – неотъемлемая часть зрелой личности». Это не значит, что надо ходить по краю или бросаться в омут с головой. Но это значит – как минимум – не бояться заранее того, что не произошло.

Хочу ли я, чтобы и мои дети со временем стали зрелыми личностями? Конечно, хочу. Только мать, ослепленная эгоизмом, под видом псевдо-заботы мечтает привязать к себе детей до глубокой старости (страх, к слову, для этого отличный инструмент). Я хочу, чтобы они росли самостоятельными, свободными и счастливыми. Поэтому против базового недоверия в нашей семье теперь принята мантра – «мир достоин того, чтобы ему доверять». Я произношу эту фразу каждый раз, когда страх пытается напомнить о себе – и она работает. Вместе со второй – за роль трусишки у жизни слишком низкий гонорар.

Как стать счастливее прямо сейчас

Будьте счастливы! 5 приемов против стресса от Ксении Вагнер

beautyhack.ru

Как перестать бояться – узнай, как решить проблему страха системно | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что любые негативные психоэмоциональные состояния, в том числе и страхи, мы испытываем по причине детских психотравм, сильного стресса или недостаточной реализации наших врожденных свойств.

0 2024 26 Января 2017 в 19:20

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Трудно среди нас отыскать человека, которому проблема страха никогда не мешала жить. Кто-то боится опозориться, другой опасается сойти с ума, заразиться страшной болезнью или перестать дышать во сне. Есть люди, имеющие проблему множественных страхов – они боятся всего на свете: вида крови при драке, визита к стоматологу, высоты, полетов на самолете, внезапной смерти. Как перестать бояться и начать жить, вместо того, чтобы бесконечно задыхаться от фобий?

У проблемы страха много лиц

Точную диагностику проблемы страха в каждом конкретном случае дает Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Она объясняет, что любые негативные психоэмоциональные состояния мы испытываем по причине детских психотравм, сильного стресса или недостаточной реализации наших врожденных свойств.

Давайте разберемся, чего и почему боитесь именно вы.

Самые пугливые: как перестать бояться всего на свете

Проблема множественных страхов присуща носителям зрительного вектора. И девушек, и парней с этим вектором отличает высокая эмоциональность. В основе всех зрительных страхов лежит первая человеческая эмоция – страх смерти. Они действительно могут пугаться всего на свете. Способны упасть в обморок при виде крови, драки или при посещении стоматолога.

Богатая фантазия «подбрасывает» картинки внезапной смерти – крушение самолета, падение с высоты, автокатастрофа или маньяк за углом. Единственный способ выйти из страха для зрительных парней и девушек –чувственно сосредоточиться на проблемах других людей. Когда эмоции зрительника реализуются через сострадание, страхи уходят. Об этом говорят те, кто освоил этот навык:

Как перестать бояться позора

У обладателей анального вектора проблема страха другая: они боятся опозориться перед другими людьми. От природы это люди очень лояльные обществу, ценят уважение, почет. Поскольку их основные ценности – дом и семья, то их страх может быть направлен и на близких: например, «сын позорит – плохо учится», «дочь или жена позорят неподобающим порядочной женщине поведением».

Обладатели анально-зрительной связки векторов порой страдают от страха публичных выступлений и ищут способ, как перестать стесняться, как перестать нервничать, как перестать бояться людей: анальный страх позора вкупе со зрительным страхом мешает человеку говорить на публику, да и просто выражать себя.

Заранее вызубренная речь не помогает. Однако когда человек осознает свою природу, то страх перестает управлять им. Тогда он уже не будет отсиживаться в углу или говорить, что «сегодня он не в голосе».

«Раньше, чтобы что-то сказать, я долго продумывала, строила предложения, боялась выглядеть глупой. Даже учитывая то, что мне приходилось часто выступать в суде, уверенности в себе у меня не прибавлялось. Мне легче было написать, но публичное выступление… целая пытка. А тут я спокойно, не продумывая заранее, стала общаться с людьми. Да и люди вокруг стали такие добродушные!!!»

Проблема страха в звуковом векторе

У природных интровертов со звуковым вектором особые страхи – перестать дышать во сне и сойти с ума. Сознание звуковика – самое ценное что у него есть. Ведь он с ранних лет погружен в размышления, пытаясь найти ответы на неосознанные внутренние вопросы: «В чем смысл? Кто я? Откуда мы все пришли и куда идем?»

Природный страх в звуковом векторе уходит только при реализации желания к познанию. Изучение устройства человеческой психики позволяет снять не только страхи звуковика, но и такие тяжелые состояния, как депрессия, суицидальные мысли:

«Я перестала задыхаться во сне. В какой-то момент, на одной из лекций, я вдруг осознала, что не помню, когда в последний раз одергивала себя, падая в сон, что нужно дышать, а я не дышу. Постоянные кошмары, где я прекращала дышать и пыталась себя разбудить ударами по лицу и криками, ругаясь и ненавидя себя за то, что не владею руками во сне… Они ушли. То, что заставляло меня страдать на протяжении всей жизни, просто испарилось. Как роса на солнце. Как туман поутру. Я дышу: и во сне, и наяву!»

Екатерина М., Луганск

Боюсь «подцепить инфекцию»

Своеобразная проблема страха возникает у людей с кожным вектором. Кожа – их самая чувствительная зона, именно через нее они опасаются занести в организм какую-либо инфекцию. Порой такой человек с маниакальным усердием моет руки и обрабатывает антисептиком сто раз на дню.

Избавиться от проблемы кожного страха можно через осознание природы его формирования, а затем через реализацию кожных талантов: амбициозности, предприимчивости, стремления к новизне и переменам, высокому доходу и статусу. Об этом говорят те, для кого страхи остались в прошлом:

Самые бесстрашные

Бесстрашными от природы являются обладатели уретрального вектора. Будучи настоящими «вожаками», они способны отдать свою жизнь во благо своей «стаи».

Непереносимое страдание для уретральника – быть неспособным выйти наружу, отдать. Страх, чем-то схожий с клаустрофобией. Ведь это вектор, устремленный в будущее. А будущее нельзя ограничить, иначе его просто не будет.

Проблема страха решаема

По какой бы причине вы ни испытывали страх, от него можно избавиться. Осознать природу своей психики и перестать бояться можно уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

www.yburlan.ru

Как перестать бояться?

Каждая из нас чего-то боится – змей, пауков, темноты, высоты и так далее. И это совершенно нормально – страх это защитная реакция организма, без нее многие бы погибали ещё в дошкольном возрасте. Но бывает, что страхи серьезно затрудняют нам жизнь, мешая развитию нашей личности. Что делать в этом случае, как перестать бояться и начать жить нормально?

Как избавиться от чувства страха?

Страхов великое множество и чтобы разобрать их все понадобится несколько томов, поэтому сейчас рассмотрим общие способы, как перестать бояться и начать жить, не опасаясь будущего дня. Но случается, что мы сами не можем сказать, чего конкретно боимся, тогда на помощь придет специалист. Хотя разобраться с собой можно попробовать самостоятельно. Для этого вам нужно время, когда никто не будет мешать, бумага и ручка. Напишите все, что вызывает у вас страх, не задумываясь. После прочитайте написанное, представьте по очереди что будет, если страшащая вас ситуация произойдет. Напротив списка страхов делайте пометки, что вас напугало больше всего. Когда пройдетесь по всему списку, вы поймете, с каким страхом надо непременно бороться. После того, как страх признан, и вы решили с ним справиться, попробуйте проделать следующее.

1. Представьте себе во всех подробностях то, чего вы так боитесь, держите мысленную картинку, подавляйте эмоции и продолжайте рассматривать. Сначала будет непросто, страх достигнет своей высшей отметки, а потом ослабится. Повторять это упражнение надо каждый день, пока ситуация не перестанет пугать вас.
2. Как избавиться чувства страха? Вытеснить его другими сильными переживаниями, например, новыми знакомствами, сексом или стать более агрессивной. Когда вы хорошенько разозлитесь, места страху уже не останется.
3. Не бойтесь говорить о своих страхах – найдите благодарного слушателя и рассказывайте чего вы боитесь. Пугает что-то в поведении близких, обязательно скажите им об этом.
4. Против страхов помогает и смех. Представьте (или нарисуйте) карикатуры на ваши личные «страшилки», посмейтесь и удивитесь, как вы могли этого бояться.
5. Как избавиться от чувства панического страха? Тренируйтесь контролировать свое дыхание. Вдыхайте медленно, работая диафрагмой, но не слишком глубоко. Задерживайте дыхание секунд на 10 и медленно выдыхайте. Упражняясь каждый день, вы сможете контролировать свое дыхание и во время приступов паники, что не даст вам потерять ясность мыслей и поможет паническому страху отступить.
6. Как избавиться от ночных страхов? У многих бывают случаи, когда после приснившегося кошмара, заснуть не удается – страшно, да и тени по углам странные мелькают. Чтобы справиться с таким типом страхов, нужно не отпускать свой сон, а припомнить его во всех подробностях. После надо изменить его так, чтобы он из кошмара превратился в сон приятный. Прокручивайте его в голове, в результате вам и заснуть проще будет, и кошмар больше не приснится.

Как перестать стесняться и бояться людей?

Бывает, что люди испытывают трудности в общении с людьми, потому что боятся их. Как избавиться от страха и волнения перед людьми? Только с помощью тренировок, не смейте избегать общения. Пробуйте разговаривать с незнакомыми людьми – продавцы (совет по поводу товара), кондукторы (уточнение маршрута), звоните в организации (уточняйте режим работы, адрес, услуги и т.д.). Проведите свой социологический опрос на тему, которая вам интересна.

Главное, не отчаивайтесь и не сдавайтесь если что-то не получается. После каждого упражнения анализируйте, думайте, что надо изменить, где говорить более уверенно, где улыбнуться пошире, а где серьезное лицо требуется. В процессе таких тренировок вы заметите, как страх перед другими людьми начнет уходить.

 

kak-bog.ru