Как определить хроническую усталость – Хроническая усталость, СХУ: симптомы, лечение, причины

Хроническая усталость симптомы, лечение, причины, как избавиться

Хроническая усталость – это вполне естественная физиологическая реакция человеческого организма, связанная с формированием невроза ганглионарной нервной системы, обусловленного угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. К факторам, провоцирующим возникновение рассматриваемого синдрома, можно отнести несбалансированную интеллектуальную нагрузку и эмоциональное перенапряжение наряду с понижением физической деятельности. Считается, что жители мегаполисов, индивиды, чья работа связана с ответственностью (например, авиадиспетчеры), бизнесмены пребывают в группе риска. Выделяют ряд факторов, способствующих к возникновению этого синдрома, а именно неблагоприятная санитарно-экологическая среда, различные недуги и вирусные инфекции. Данный недуг в периоды обострения проявляется апатией, депрессивными состояниями, беспричинными приступами агрессии.

Причины сонливости и хронической усталости

Современный бешеный жизненный темп, особенно в мегаполисах, вынуждает некоторых стремиться любыми силам вперед, достичь всего намеченного, невзирая на истощение организма, проявляемое в повышенной сонливости и быстрой утомляемости.

Чем вызвана хроническая усталость, чего не хватает в организме, причины, провоцирующие упадок сил и чрезмерную тягу ко сну представлены ниже.

Дефицит кислорода в помещении может являться фактором, провоцирующим развитие описываемого нарушения. Поскольку именно от количества вдыхаемого кислородного «коктейля» прямо пропорционально зависит ощущение сонливости. Чем меньше О2 вдыхает индивид, тем меньше с кровью транспортируется кислорода к клеткам организма. Большинство органов не особо страдает от его недостатка, но клетки мозга довольно чувствительны к дефициту такого важного химического элемента и реагирует даже при незначительном понижении содержания О2 в крови. Поэтому недостаток кислорода может быть главной причиной повышенной сонливости и постоянной утомляемости. Зевота считается первым признаком гипоксии. Нередко для ликвидации сонливости и быстрой утомляемости бывает достаточно лишь регулярно проветривать помещение, где человек находится большую часть суток. Кроме того, необходимо чаще пребывать на свежем воздухе.

Наблюдая за собственным состоянием, часто можно заметить появление сонливости в пасмурную погоду перед дождем либо во время него, когда атмосферное давление воздуха ниже среднего. Это происходит вследствие реагирования организма на «причуды» природы понижением частоты сердечных сокращений и артериального давления. Результатом замедления сердцебиения является уменьшение количества транспортируемого кислорода кровью. Здесь механизм возникновения сонливости аналогичен предыдущему.

Однако природные катаклизмы влияют не на всех. Существует разновидность людей, которые любят дождливую погоду и не ощущают симптомов понижения поступления кислорода. В принципе здоровый человеческий организм не должен поддаваться воздействию смены погоды и реагировать изменением психического либо физиологического состояния.

Причины хронической усталости также следует искать в нарушении функционирования организма, вследствие наличия каких-либо недугов.

Причины сонливости и хронической усталости могут вызываться пребыванием постоянно в стрессовой ситуации. Стресс является частой причиной утомляемости, вследствие повышенного продуцирования гормона кортизола. Его избыток как раз и ведет к ощущению постоянного утомления и даже истощения.

Употребление ежедневно большого количества кофе может вместо бодрости порождать противоположный эффект. Поэтому нужно стараться выпивать не более двух чашек этого ароматного напитка.

Постоянное чувство усталости, сонливость, быстрая утомляемость может свидетельствовать о наличии различных серьезных недугах. Поэтому заметив данное чувство, которое возникает даже при незначительной умственной или физической нагрузке, следует незамедлительно пройти комплексное обследование.

Так, например, нередко повышенная утомляемость и умеренное снижение умственной работоспособности являются практически единственными проявлениями гепатита С, который врачи именуют ласковым убийцей из-за отсутствия симптомов и серьезности последствий.

Также усталость, возникающая после простой работы либо утомление вследствие прогулки легким шагом, может свидетельствовать о скрытых сердечных заболеваниях, таких как миокардит, острая сердечная недостаточность.

Вследствие апноэ, возникающего во сне, у человека наблюдается повышенная сонливость и утомляемость. Индивид, страдающий подобным нарушением, даже может не подозревать о его наличии.

В человеческом организме щитовидная железа является органом, отвечающим за все процессы, проистекающие в нем, а в частности за состоянием мышечных тканей, нервной системы, крови, костей. Поэтому вследствие недостаточности ее функции (гипотиреоз) возникает вялость, апатия, перепады настроения, упадок сил.

Заболевание легких, в частности обструктивная патология легочной ткани, инфекции мочевыделительной системы (уретрит, пиелонефрит, цистит), сезонный авитаминоз, анемии также являются частыми причинами плохого самочувствия, вялости, ощущения упадка сил.

Выше были приведены далеко не все причины хронической усталости и плохого самочувствия, поскольку каждый человеческий организм индивидуален. Поэтому при любой «неполадке» в функционировании организма, рекомендуется незамедлительно обратиться за профессиональной помощью медицинского характера к специалистам.

Чаще постоянную усталость, повышенную сонливость, апатию, упадок сил, равнодушие ко всему происходящему, низкую работоспособность отмечают у себя многие ответственные, энергичные, деловые и успешные индивиды. Специалисты убеждены, что большинство из удачливых людей просто не уделяет необходимого внимания своему здоровью, самочувствию, провоцируя тем самым снижение резистентности (устойчивости) организма к различного рода инфекционным процессам и стрессовым фактором, что в свой черед, сокращает уровень продуцирования серотонина – гормона радости.

Хроническая усталость, чего не хватает в организме?

При выработке серотонина в достаточном для организма количестве, человек будет пребывать в хорошем настроении, ощущать бодрость и прилив сил, легко противостоять любым стрессам. Индивид, в организме которого серотонин в норме, всегда весел, счастлив, получает удовольствие от коммуникативного взаимодействия с окружающими людьми и от жизни в целом.

При понижении уровня этого нейромедиатора у человека отмечается апатия, вялость, подавленное настроение, упадок сил. Все это порождает возникновения ощущения постоянной усталости, сонливость. Также перечисленные проявления могут сопровождаться нерегулируемым обжорством либо, наоборот, полным отсутствием аппетита. Кроме того, недостаток серотонина сказывается на интимной жизни индивида и проявляется отсутствием интимного влечения.

Симптомы хронической усталости

Разнообразием характеризуется хроническая усталость симптомы лечение ее. При этом утомляемость является главным признаком синдрома. Отличительной чертой утомляемости при данном расстройстве считается ее устойчивость и постоянство. Человек, страдающий описываемым недугом, утром встает с постели уже уставшим. Вялость и упадок сил наблюдаются даже после отдыха. Также отмечается замедление координации движений, дискомфортные ощущения в мышцах, частые депрессивные состояния, ухудшение памяти, головокружение, боль в области груди и горла, нервная возбудимость, сменяющаяся тревожностью.

Хроническая усталость симптомы, лечение ее сегодня плохо изучены, но, несмотря на это данный синдром можно выявить на ранних сроках развития. Заметив у себя либо у близкого человека такие симптомы, как слабость, вялость, утомляемость, понижение концентрации внимания, раздражительность, агрессивность, неустойчивый эмоциональный настрой, апатию, упадок сил, необходимо пройти обследование, поскольку перечисленные признаки могут говорить о развитии синдрома хронической усталости, который может быть следствием более серьезных заболеваний.

Помимо перечисленных проявлений, у больных могут также наблюдаться следующие симптомы: головные боли, расстройство сна (повышенная сонливость либо, наоборот, бессонница), снижение работоспособности, болевые ощущения в позвоночнике и суставные алгии. Курящие люди могут увеличить количество выкуренных за сутки сигарет.

Хроническая усталость может спровоцировать человека на повышенное употребление алкогольных напитков. Люди, чувствующие постоянный упадок сил, пытаются в алкоголе найти спасение от апатии, вялости и усталости. При этом, не понимая, что спиртосодержащие жидкости не только не ликвидируют усталость, но и усугубляют состояние.

Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, или какие витамины при хронической усталости следует принимать, нужно вначале убедиться в наличии описываемого недуга. С этой целью ниже приведены наиболее типичные проявления синдрома хронической усталости. В первый черед, должно присутствовать либо постоянное чувство утомления, либо периодически возникающее ощущение упадка сил, которое наблюдается на протяжении шести месяцев и не проходит после отдыха. Также повышенная утомляемость у субъекта не должна быть вызвана никакими серьезными недугами.

К второстепенным проявлениям описываемого состояния можно отнести:

— озноб или небольшую лихорадку;

— ринофарингит;

— воспаление шейных или подмышечных лимфоузлов;

— неясной этиологии слабость, дискомфортные или болевые ощущения в мышцах;

— продолжительная усталость после совершения физических упражнений, которая ранее в аналогичных ситуациях не наблюдалась;

— мигрирующие алгии в суставах;

— обширная головная боль.

Также можно выделить ряд нейропсихологических симптомов, таких как раздражительность, непереносимость яркого света (фотофобия), забывчивость, рассеянность внимания, апатия, временная и пространственная дезориентация, нарушения сна.

К объективной симптоматике синдрома хронической усталости можно отнести субфебрильную температуру, неэкссудативный фарингит, воспаление и увеличение подмышечных или шейных лимфоузлов.

Признаки хронической усталости

Когда человек днем вследствие переутомления словно «падет с ног», а ночами страдает бессонницей, раздражается по пустякам, отмечает нарушения памяти, пора бить тревогу. В этом случае нельзя исключать довольно «молодое», но уже очень распространенное нарушение – синдром хронической усталости. Еще вначале семидесятых об этом столь распространенном сегодня недуге мало кто знал. Его возникновение имеет непосредственную связь со стремительным ускорением темпа жизни и приумножением психологической нагрузки на людей.

Отсюда вопрос хроническая усталость, что делать, становится довольно актуальным. Для понимания возможных шагов решения возникшей проблемы, определения с тем, какие необходимо принимать лекарственные средства, витамины при хронической усталости, следует вначале ознакомиться с первыми признаками описываемого синдрома. Среди которых, в первый черед, выделяют высокую утомляемость, наличие постоянной слабости, вялости, упадок сил, утрату энергии, апатию. Если подобное состояние наблюдается продолжительное время, то в дальнейшем появятся нарушения когнитивной сферы.

Признаки хронической усталости. Данное состояние ведет к значительному снижению концентрации внимания, работоспособности, памяти, интеллектуальной и творческой деятельности. Человеку, страдающему постоянной утомляемостью, требуется затрачивать неимоверные усилия для решения непростых задач. Затем возникает бессонница, беспокойство, тремор конечностей, тревожность, беспричинные страхи, мышечные алгии, суставные и головные боли, субфебрильная температура, расстройство аппетита, диарея или запор. Устойчивые головные алгии и пульсация в височной области являются одними из первых проявлений перенапряжения нервной системы. У людей, страдающих постоянной утомляемостью, снижается иммунитет, что проявляется в частых простудах и рецидивах раннее перенесенных недугов. Они также чаще подвержены депрессивным настроям, беспокойству, плохому настроению, мрачным мыслям. Такие люди характеризуются чрезмерной вспыльчивостью.

Американские ученые, занимаясь изучением более 2000 случаев рассматриваемого синдрома, обнаружили ниже приведенные закономерности его распространения. В первый черед, синдром хронической усталости сражает людей, находящихся в самом трудоспособном возрасте, то есть от 26 до 45 лет. Женщины, в связи с их эмоциональностью и легко внушаемостью, в несколько раз чаще страдают от хронической усталости, нежели сильная половина. В группу риска американские ученые, прежде всего, отнесли людей, занимающихся бизнесом, журналистской деятельностью, диспетчеров, то есть тех, работа которых связана с ежедневными стрессами. Также к этой группе они отнесли людей, обитающих в экологически небезопасных регионах.

Синдром хронической усталости наблюдается чаще у лиц, которым по роду деятельности приходится постоянно менять распорядок дня и проводить значительную часть светового дня в помещениях, где преобладает искусственное освещение. Кроме того, они выявили прямую взаимосвязь между зарождением синдрома и нарушениями биоритмов человека.

Лечение хронической усталости

Сегодняшняя медицина мало добилась успеха в лечении хронической усталости. Раньше лечение хронической усталости препараты иммуноглобулина G предполагало. Сегодня патогенетический путь терапии перестали использовать из-за большого количества осложнений.

Как лечить хроническую усталость в современных условиях?

Сегодня успешно применяется множество методик, основанных на очищении организма, введении специальных препаратов для нормализации функционирования нервной системы, активизации мозговой деятельности, восстановления работоспособности желудочно-кишечного тракта, иммунной и эндокринной систем.

Также существенную роль в лечении данного состояния играет психологическая реабилитация. Кроме того, решающим фактором в борьбе с повышенной утомляемостью является комплексный подход, поскольку все перечисленные способы по отдельности будут менее эффективны. Поэтому большинство медиков убеждено, что лечение хронической усталости в домашних условиях нецелесообразно, так как дома довольно сложно обеспечить больному полный покой.

Итак, как бороться с хронической усталостью комплексно? Комплексная терапия включает в себя:

— сочетание полноценного отдыха и сна со щадящим режимом физических нагрузок;

— групповую психотерапию, аутогенную тренировку и иные методы восстановления эмоционального настроя и психического состояния;

— витаминизацию организма;

— пешие променады на свежем воздухе, которые по продолжительности должны быть не менее нескольких часов;

— часто практикуют в лечение хронической усталости препараты психотропного действия, которые снимают напряжение, беспокойство, тревожность, например, Мазепам;

— различные методы физиотерапии: водолечение, цветотерапию, дыхательную гимнастику, массаж.

Водолечение или гидротерапия подразумевает под собой наружное применение воды в виде обливаний, укутываний, ванн, душей, обтираний. Холодная вода повышает гормональную активность и мышечный тонус, укрепляет сосуды, стимулирует сердечно-сосудистую систему. Поэтому, при ощущении сильного переутомления, например, на работе, рекомендуется умыть лицо и смочить уши холодной водой. В домашних условиях следует ежедневно применять контрастный душ, теплые ванны с эфирными маслами, действие которых направлено на повышения настроения, снятия утомляемости, расслабление, успокоение. Дома же можно принять полноценный душ. Гидротерапия отличается от иных методов лечения доступностью, безопасностью и простотой.

Цветотерапия или хромотерапия заключается в воздействии окрашенным светом на человеческий организм для терапевтического эффекта. Цвета, окружающие людей в повседневной жизни, воздействуют на уровень энергии. Так, например, зеленый цвет снимает напряжение и помогает успокоиться, тогда как, красный заряжает и стимулирует психическую деятельность. Часто чрезмерное пребывание в темном и мрачном помещении является причиной плохого настроения и повышенной утомляемости.

Поэтому, если квартира или рабочий кабинет выполнен в темных тонах, если возникает вопрос: «хроническая усталость, что делать», а возможности сменить обстановку нет, то поможет даже простое открытие окон и раскрытие штор, мешающих проникновению солнечного света. Также рекомендуется окружить себя предметами зеленого, синего и фиолетового оттенков.

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

Массаж, также считается действенным методом, направленным на снятие мышечных зажимов, расслабление, улучшение кровообращение, нормализацию сна и душевного состояния.

Как избавиться от хронической усталости

Кроме консервативной терапии, предполагает хроническая усталость народные средства лечения, используемые комплексно. Другими словами, не следует думать, что принимая отвар трав, но при этом, не меняя образ жизни, получится избавиться от хронической усталости. Основу лечения описываемого недуга составляет, прежде всего, «правильный» образа жизни, сбалансированные физические нагрузки и здоровое питание наряду с приемом народных средств.

Лечение хронической усталости в домашних условиях, в первый черед, предполагает регулирование состава потребляемой пищи, поскольку еда в норме является источником множества полезных веществ. Неправильный режим питания, отсутствие сбалансированного распорядка дня ведет не только к возникновению различных недугов желудочно-кишечного тракта, но и истощают организм. Следует избегать переедания, поскольку оно вызывает сонливость. Из-за стола вставать желательно с легким чувством голода. Кроме того, необходимо включать в рацион больше сезонных фруктов и свежих овощей. Также можно витаминизировать организм, принимая готовые витаминно-минеральные комплексы.

Питаться следует дробно, небольшими порциями, регулярно и полноценно. Засыпать нужно, ощущая легкое чувство голода, тогда сон будет крепче и глубже. Пища должна содержать жиры, как растительного происхождения, так и животного. Также рекомендуется в ежедневный рацион включить натуральные свежие соки и морсы, например, брусничный или черничный. Можно сделать витаминизированный напиток, смешав ягоды брусники клюквы и черники, добавив к ним 20 капель настоя золотого корня. Пить его лучше утром после еды.

О сладостях и полуфабрикатов лучше отказаться. Также следует исключить из рациона провианты, имеющие в составе вещества, идентичные натуральным, консерванты и красители.

На снижение работоспособности и упадок сил зачастую может влиять обезвоживание организма. Поэтому рекомендуется за сутки стараться выпивать не менее полутора литров обычной воды, а в особо тяжелые и напряженные дни необходимо не менее двух литров. В противном случае интенсивность мыслительной деятельности снижается на треть.

Как избавиться от хронической усталости?

Сонливость и утомление поможет прогнать выпитый натощак стакан холодной воды, а активное растирание утром способствует поднятию общего тонуса. Поэтому, утро следует начинать не с чашечки ароматного горячего кофе, а со стакана воды, растирания сухой щеткой всего тела по направлению к сердцу и контрастного душа. Заканчивать день рекомендуется ароматной ванной с настоями трав, эфирными маслами, морскими водорослями и солью. Ванну также можно принимать и утром, но набор масел должен быть другим. Для утренних процедур подходят эфирные масла китайского лимонника, кедра, розмарина, сосны, можжевельника, а для вечерних – масло базилика, ромашки, душицы и мелиссы.

Так как, основным фактором, провоцирующим развитие данного состояния, считаются ежедневные стрессы, то необходимо нормализовать образ жизни, уделяя больше внимания отдыху, сну, прогулкам. Желательно полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе и крепкого чая.

Действенным советом, как лечить хроническую усталость, будет изменение ежедневного распорядка, в сторону его оптимизации для оздоровления организма. С этой целью рекомендуется составить план-график, в котором будет отражено время подъема, приемов пищи, различных ежедневных дел, отхода ко сну. Это поможет организму приспособиться к нагрузке.

Избавиться от хронической усталости может помочь ежеутренняя десятиминутная разминка, которая подарит организму бодрость, зарядит энергией и позитивом, повысит сопротивляемость, улучшит обменные процессы.

При хроническом утомлении желательно уделять как можно меньше времени просмотру телепередач. Расслабляться после напряженного рабочего дня лучше более активно, например, гуляя по парку.

Если одолевает постоянное беспокойство, нервозность, тревожность и агрессивность, то успокоиться, убрать излишнюю тревогу поможет тихая легкая классическая музыка или звучание морского прибоя, аутотренинг, сеансы релаксации, например, можно представить себя в горах и постараться почувствовать, как все клетки организма наполняются энергией, как умиротворяется душа, как становится спокойно и легко.

Эффективным дополнением к вышеприведенным методам борьбы с постоянно присутствующей усталостью, вялостью, апатией, упадком сил является применение средств народной медицины.

Хроническая усталость народные средства лечения предполагают применение различных настоев, чаев и смесей, основанных на лекарственных травах и натуральных продуктах. Так, например, повысят иммунитет, окажут успокаивающее действие, улучшат сон чаи с эхинацеей и ромашкой. Любителям сладких напитков рекомендуется добавлять мед вместо сахара. Только нужно помнить, что мед утрачивает все свои полезные свойства при температуре жидкости более 40°С, а кроме того, некоторые его составные вещества превращаются под воздействием высоких температур в канцерогены.

Поможет снять хроническую усталость, прибавить сил, повысить настроение, увеличить сопротивляемость организма состав из натурального меда, целого лимона и грецких орехов. Для приготовления состава необходимо стакан очищенных орехов измельчить вместе с одним лимоном и добавить сто грамм натурального меда. Все ингредиенты нужно тщательно перемешать. Получившуюся так называемую «микстуру» рекомендуется употреблять по 30 грамм не менее трех раз за день.

Не менее эффективным средством терапии данного недуга считается напиток на основе молока и ромашки. Для приготовления необходимо одну чайную ложку ромашки аптечной смешать со стаканом домашнего молока и довести смесь кипения. После чего в течение пятнадцати минут следует продержать отвар на слабом огне, затем остудить его до 40°С, добавить чайную ложку меда и процедить. Принимать рекомендуется минут за сорок до отхода ко сну.

Употребление стакана свежевыжатого сока ягод винограда либо гронки этого вкусного и полезного растения за 30 минут до принятия пищи обладает тонизирующим и общеукрепляющим воздействием на организм.

Поможет восстановить силы, подарит заряд бодрости, энергии и позитива коктейль из банана, сока одного апельсина и половины лимона. Банан рекомендуется измельчить при помощи блендера, либо используя вилку и добавить к нему сок из цитрусовых. Употреблять рекомендуется непосредственно после приготовления.

Следуя этим несложным советам, можно без особых усилий навсегда прогнать данный недуг.

psihomed.com

Хроническая усталость — симптомы и лечение

Хроническая усталость является естественной физиологической реакцией организма, связанной с нервными процессами возбуждения, а также торможения в подкорках головного мозга, а далее с биохимическими превращениями в самих тканях. Например, это выглядит так: усиленно работающая мышца, чтобы справиться с физической нагрузкой, нуждается в повышенном количестве энергии, а также значительном доступе кислорода к клеткам. Этим поставщиком энергии для самих мышц выступают углеводы, а далее в процессе использования они превращаются в молочную кислоту. И именно её накопление уже постепенно приводит к тому возрастанию утомления, которое мы испытываем в мышцах. А если затронуть тему умственной усталости, то в данном случае механизм её развития окажется ещё более сложен. Одновременно с тем организм человека, как самовосстанавливающаяся система, может за короткий период полностью восстанавливать физическую и умственную работоспособность.

Но параллельно с физиологической усталостью, когда организм может достаточно быстро восстановиться, все чаще поднимается тема именно патологической, а точнее хронической усталости. Которая сохраняется даже в перерывах между рабочими сменами, а также после длительных выходных и организму совсем недостаточно времени восстановиться

Причины хронической усталости

Хроническая усталость вошла плотно в нашу жизнь лет тридцать назад. Эксперты относят её появление к резким скачкам в научно-техническом прогрессе, связывают с массовой компьютеризацией, а также с увеличением профессий, где задействован умственный труд.

Правдоподобность этой версии доказана тем, что, первые пациенты с такой хроникой стали появляться в Соединённых Штатах и Японии. То есть именно там, где интенсивность трудовой деятельности идет наиболее ускоренными темпами. А что касается Японии, то были зафиксированы в этой стране и летальные исходы от превышающего трудового перенапряжения. И в этом нет ничего удивительного, зная, что в Японии больше всего трудовых дней в течении года, а также самый короткий отпуск. Многие люди просто позволяют себе попасть в данную ситуацию, работая при этом напролет круглые сутки. Мотивом может выступить карьера, деньги, хорошее отношение начальника. В настоящее время человек подвержен замкнутому кругу, который не оставляет возможности для полноценного отдыха и саморазвития. Про хроническую усталость много говорят, но никто не принимает ее всерьёз, считают данное заболевание ленью и блажью, если речь заходит о ком-то другом человеке.

А негативных моментов для здоровья в хронической усталости кроется великое множество, и есть среди них довольно печальные – это онкология, которая способна развиться на почве усталости.

Итак, причины хронического заболевания это значительные физические, а также умственные нагрузки

Признаки хронической усталости

Под признаки хронической усталости попадают: слабость, ощущение непреходящего утомления, апатия, чувство недосыпания, трудности при сосредоточении на работе, ухудшение памяти, а также внимания, замедление интеллектуальных процессов, проблемы с памятью и вниманием. Но устойчивость к симптомам бывает различной. Например, у одних людей симптоматика развивается очень быстро, а у других подобных проблем не наблюдается достаточно длительное время. Это очень индивидуально, а поэтому зависит и от организма, а также от ответственности перед выполняемыми обязанностями. Следует отметить, что если работа человеку нравится, то это послужит стимулом подсознательным для изыскания резервных сил, а также возможностей организма. Но силы не бесконечны и испытания на усталость все равно дадут о себе знать.

Поэтому при первых признаках давайте организму необходимый отдых. Если проигнорировать первые симптомы, то появится бессонница, агрессия, беспокойный сон, рассеянное внимание, тремор пальцев, тревожность, депрессия, стрессы, беспричинное беспокойство. А как исход психопатическое расстройство.

Чтобы этого не случилось, немедленно берите отпуск и полноценно отдохните. Лучший отдых — это отдых на природе, где необходимо постараться не думать о рабочих проблемах. А самым лучшим вариантом станет посещение кабинета для релаксации, оздоровительная гимнастика, массаж, полноценная диета с витаминами и микроэлементами. Здорово помогают занятия духовного направления: медитация, йога. Усугубленная ситуация хронической усталостью развивается и переходит в Синдром хронической усталости, для которого характерно крайняя усталость, которую никак нельзя объяснить определенным заболеванием.

Хроническая усталость усиливается значительно после физической, а также умственной нагрузки. Основной признак синдрома хронической усталости это присутствие постоянного состояния усталости, а также чувства слабости, которое появляется после значительного напряжения. Причиной синдрома хронической усталости считают вирусные инфекции, а также психологические стрессы. В настоящее время нет единого метода для обследования и подтверждения диагноза синдрома хронической усталости. Предположительно, вам необходимо будет сделать различные медицинские тесты для исключения других проблем связанных со здоровьем с похожими симптомами. Само же лечение синдрома хронической усталости связано с облегчением симптомов заболевания

Хроническая усталость — симптомы

Выделяют следующие симптомы хронической усталости: постоянная усталость, ухудшение концентрации внимания, ухудшение памяти, боль в горле, увеличение лимфоузлов, боль в мышцах, суставная боль, головная боль, не восстанавливающий силы сон; истощение после физических, а также умственных нагрузок более суток.

К факторам, повышающим развитие заболевания, относят: возраст людей в пятидесятилетнем периоде, женский пол, образ жизни, малоподвижный образ жизни, стресс.

Заболевание опасно такими осложнениями, как депрессия, социальная изоляция, ограничение образа жизни, постоянное желание отсутствовать на работе

Диагностика хронической усталости

Очень сложно диагностировать данную болезнь, поскольку клиника соответствует очень многим заболеваниям. При обследовании следует исключить болезни, которые схожи по своим проявлениям. Сюда попадает анемия, рассеянный склероз, сахарный диабет, красная волчанка. Симптомы сопровождаются нарушением сна, бессонницей, а также психическими расстройствами и синдромом беспокойных ног.

Хроническая усталость может выступать, как симптом целой цепочки психических расстройств: это депрессивные расстройства, тревожность, биполярная депрессия, шизофрения.

Только при исключении других заболеваний, врач диагностирует хроническую усталость

Хроническая усталость — лечение

Лечение усталости и утомления включает соблюдение строгого режима сна, равномерных нагрузок, режима питания, прием витаминов от усталости, а также минералов и иммунокорректоров, улучшающих работу иммунной системы (белладонна или анаферон) и адаптогенов (лимонник, женьшень, элеутерококк, эхинацея), повышающих устойчивость организма к различным вирусам.

Как избавиться от усталости? Велика роль в лечении и энтеросорбентов, которые выводят из организма токсины. Полезны против усталости водные процедуры, лечебная физкультура, массаж.

Хорошо поддается лечению хроническая усталость в стационаре. Возможно, что лечение предложат в неврологическом отделении или в санатории, а также профилактории. Не отказывайтесь

Средство от усталости из народной медицины

Воспользуйтесь отваром ромашки (завариваем кипятком 400 мл соцветия ромашки 3 ст. ложки), настаиваем обязательно, а потом процеживаем и принимаем по полстакана в сутки до 10 дней.

Хорошо помогает для снятия усталости натуральный виноградный сок после еды (3ст. ложки до двух раз в сутки). Пьем пока не наступит облегчение состояния.

Эффективны ванны с использованием эфирных масел (масло герани). Ванну принимаем до 15 минут, длительностью месяц, но через день, температура воды до 37 градусов.

И помните, что в целом хроническая усталость это заболевание ослабленного иммунитета, которое очень важно лечить вовремя.

vlanamed.com

Хроническая усталость

 

 

 

 

 

Еще несколько десятилетий назад никто и помыслить не мог о том, что состояние длительного физического и психического утомления приобретет статус синдрома и будет подвергаться диагностике и лечению наравне с другими соматическими заболеваниями. Однако не всякое состояние измождения можно назвать патологией – отличительной особенностью синдрома является то, что усталость не проходит даже после хорошего сна и отдыха и имеет длительность от 3 месяцев в среднем.

 

Причин тому может быть несколько, и не всегда синдром хронической усталости предваряют интенсивные физические и умственные нагрузки.

 

 

Причины СХУ

 

 

Существует несколько наиболее распространенных причин синдрома хронической усталости, к которым относят:

 

• хронический стресс;
• изматывающие физические, умственные нагрузки;
• нечеткая, нестабильная иерархическая структура на рабочем месте, повышенные требования руководства, отсутствие четкого алгоритма действий или круга обязанностей и т.д.;
• конфликты;
• потеря близкого человека;
• нарушение естественных биоритмов – вынужденная бессонница, резкая смена привычного режима;
• недостаточное питание;
• снижение функции щитовидной железы;
• алкоголизм, наркомания;
• аутоиммунные заболевания;
• употребление некоторых медикаментозных средств.

 

Если с психологическими причинами все относительно понятно, то споры на тему характера взаимосвязи соматических болезней и СХУ не утихают – ряд специалистов считает такую взаимосвязь обратной. То есть, синдром хронической усталости влечет за собой снижение защитных функций организма и другие функциональные нарушения, что провоцирует развитие того или иного заболевания. Однако это – не единственное возможное последствие синдрома хронической усталости.

 

 

Последствия СХУ

 

 

Как уже сказано выше, синдром хронической усталости влечет угнетение иммунных сил, вследствие чего снижается сопротивляемость инфекционным заболеваниям – появляются частые простудные заболевания, а также вирусные инфекционные поражения. Кроме того, среди основных последствий выделяют следующие:

 

• симптомы инфекционной патологии – длительный субфебрилитет (повышение температуры тела), боль в горле и др.;
• выраженное снижение работоспособности;
• ухудшение психических процессов: концентрации внимания, памяти, мышления;
• нарушения сна;
• боль в суставах, мышцах, не сопровождающаяся воспалительными и дегенеративными процессами;
• воспаление лимфатических узлов;
• мигрени, головные боли.

 

Это далеко не полный перечень возможных последствий СХУ, в зависимости от индивидуальных реакций организма могут сформироваться и другие нарушения работы органов и систем.

 

Поскольку перечень осложнений синдрома достаточно широк, необходимо проводить своевременную коррекцию состояния во избежание осложнений, но для этого важно достоверно диагностировать нарушение.

 

 

Диагностика СХУ

 

 

Определить синдром хронической усталости непросто, поскольку симптомы состояния легко спутать с клинической картиной множества заболеваний, поэтому при обращении к врачу нужно быть готовым не только ответить на большое количество вопросов, но и посетить смежных специалистов.

 

В первую очередь проводится дифференциальная диагностика с инфекционными заболеваниями или состояниями, возникающими как последствия после их перенесения. Установить органическую причину заболевания очень важно, поскольку в случае, если она является основой СХУ, симптоматическое лечение и коррекция не принесет результатов. Для этой цели, как правило, достаточно использования следующих диагностических методов:

 

• электрокардиограмма;
• клинические анализы крови, мочи;
• тест на аллергические реакции.

 

Это позволяет исключить не только инфекционное заболевание, но и нарушения работы сердечно-сосудистой системы, а также аллергические болезни. В ряде случаев может потребоваться развернутый биохимический анализ крови для диагностики других патологий или состояний дефицита важных микроэлементов.

 

Для более точной диагностики, особенно при наличии подозрений на некоторые заболевания, может быть рекомендована консультация гастроэнтеролога, эндокринолога, невролога.

 

И только после полного исключения возможной органической патологии врач ставит диагноз «синдром хронической усталости» и дает соответствующие рекомендации.

 

 

Лечение СХУ

 

 

В том случае, если установлена психогенная природа заболевания, показано психотерапевтическое лечение. В процессе предварительных бесед психолог определяет, какие именно жизненные обстоятельства, чувства, эмоции привели пациента к такому состоянию. После по желанию пациента и показаниям может быть проведена как индивидуальная работа, так и групповые тренинговые занятия. Наибольшую эффективность в лечении синдрома хронической усталости имеют такие методы, как:

 

1. Арт-терапия – восстановление душевного равновесия посредством искусства и творчества. Позволяет снять напряжение, отвлечься от негативных мыслей, определить важное и второстепенное в своей жизни, сконцентрировать внимание на актуальных вещах, лучше познать себя.
2. Телесно-ориентированная терапия – методика, основанная на снятие неврозов и коррекцию проблем пациента через телесное взаимодействие. Наилучшим образом снимает напряжение, позволяет обозначить физические проявления заболевания и «проработать» их со специалистом.
3. Песочная терапия. Равно, как и арт-терапия, позволяет не только выразить собственные эмоции через творчество, но и лучше понять себя, снять напряжение посредством работы руками, задействовав мелкую моторику рук.
4. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия – метод, основанный на проработке «неправильных» убеждений. Актуально для тех, кто приобрел СХУ в связи с иррациональными установками, выступающими реальной помехой успешной жизнедеятельности.

 

Все психотерапевтические методики, приемлемые для пациента, могут быть применены в лечении в зависимости от причин синдрома. Например, психоаналитическая работа будет особенно эффективной в отношении пациента, который имел негативный опыт в раннем детстве и в связи с этим выстроил «напряженные» отношения с окружающими. Однако существуют и другие способы лечения СХУ.

 

 

Медикаментозное лечение СХУ

 

 

Для того, чтобы обучить пациента справляться с жизненными неурядицами, выстроить оптимальные взаимоотношения с окружающими, преодолеть собственные убеждения – необходимо достаточно много времени. Однако симптомы заболевания могут воспрепятствовать эффективной работе на начальном этапе, поэтому врачом нередко назначаются медикаменты следующих групп:

 

• успокоительные средства – необходимы пациентам, синдром у которых характеризуется чрезмерным возбуждением нервной системы;
• снотворные препараты – актуальны для страдающих бессонницей, позволяют восстановить нарушенный режим сна и бодрствования;
• средства на основе L-триптофана – активизирует выработку гормона серотонина и назначается при выраженной угнетенности эмоционального состояния;
• антидепрессанты – назначаются в случае сопровождения синдрома хронической усталости депрессией.

 

Кроме того, для восстановления организма дополнительно могут быть назначены общеукрепляющие средства, препараты-иммуномодуляторы, витаминные комплексы и др. Также успешно применяются следующие методы лечения (чаще в качестве дополнения к основному курсу):

 

• гидротерапия;
• иглоукалывание;
• мануальная терапия;
• массаж;
• гипнотерапия и т.д.

 

Однако даже при самом грамотно подобранном лечении оно будет неэффективным при несоблюдении врачебных рекомендаций.

 

 

Рекомендации при СХУ

 

 

Рекомендации подходят не только на период лечения, но также должны соблюдаться в дальнейшем для профилактики рецидива синдрома. Они состоят в следующих советах:

 

1. По возможности ложиться спать в ближайшее время после того, как почувствовали потребность во сне. Продолжительность сна не должна быть менее 6-8 часов.
2. Не рекомендовано употребление стимулирующих нервную систему средств после 17 часов. К ним относят кофеин, алкоголь, теин, таурин, никотин и др.
3. Ведите активную жизнь: обеспечьте постоянные занятия физическими упражнениями несмотря на усталость (при отсутствии противопоказаний), это не только позволит нормализовать функции организма, но и выступит стимулом к утренним подъемам.
4. Избегайте просмотра телевизора и длительного нахождения за компьютером без необходимости.
5. Здоровое питание – залог нормального самочувствия. Разнообразьте рацион, это позволит не допустить дефицита важных витаминов и микроэлементов.
6. Займитесь хобби или найдите интересы по душе – это не только разграничит личное пространство и профессиональную деятельность, любимое дело вызывает прилив сил.
7. Правильно распределяйте ресурсы и планируйте свое время.
8. Рекомендации психологического характера также заключаются в избирательности контактов: окружите себя людьми, поддержкой которых вы сможете заручиться. Старайтесь избегать людей, которые стремятся получить максимум выгоды от общения с вами, научитесь говорить «нет» тем, чьи просьбы для вас неосуществимы или вызывают затруднения в исполнении.
9. Учитесь справляться с трудностями, стрессом, жизненными неурядицами. Освойте техники расслабления – медитацию, способы расслабления мышц, методы релаксации.

 

В целом профилактические мероприятия не составляют труда, особенно если взять за привычку ведение здорового образа жизни в целом и правильного «расходования» собственных сил. Это требует наблюдения теми, кто находится в зоне риска по формированию синдрома хронической усталости.

 

Диагностировать заболевание самостоятельно – крайне сложно в связи с его сходством с большим количеством органических патологий, однако заподозрить синдром представляется возможным по ряду признаков. Итак, когда необходимо обратиться к врачу…

 

 

Как определить СХУ самостоятельно?

 

 

Ответьте на несколько вопросов:

 

Вызывает ли у вас затруднения задания, требующие сосредоточенности?

 

Испытываете ли вы сильную усталость даже после незначительной физической нагрузки?

 

Подвержены ли вы простудным заболеваниям?

 

Часто ли у вас болит голова?

 

В последнее время вы часто испытываете состояние эмоциональной опустошенности – апатию?

 

Чаще ли вы стали прибегать к употреблению сладостей, кофе, чая?

 

Случалось ли вам испытывать состояние сонливости днем, но стоило вам добраться до спальни, заснуть не получалось?

 

Вы испытываете нежелание работать даже после выходных, в начале рабочей недели?

 

Изменился ли ваш вес в последнее время?

 

Вам лень делать даже то, за что раньше принимались с энтузиазмом?

 

В том случае, если на 3 и более вопросов вы ответили утвердительно, необходимо принять во внимание свое состояние – возможно, это не просто переутомление, а симптомы хронического состояния. Особенно это касается тех, кто испытывает симптомы в течение нескольких месяцев.

 

 

Прогноз СХУ

 

 

Прогноз лечения синдрома хронической усталости напрямую зависит от собственного внимания к своему состоянию и соблюдения врачебных рекомендаций. В том случае, если пациент игнорирует симптомы и не обращается к специалисту, СХУ может повлечь за собой более серьезные последствия как органические, как и психологические:

 

• изменения гормонального фона;
• нарушения артериального давления;
• депрессия;
• серьезные нарушения режима сна и бодрствования;
• аллергические реакции и др.

 

Благоприятный прогноз развития событий возможен при прохождении назначенного лечения, как правило, полное выздоровление наступает в течение 2-3 месяцев. Своевременное обращение к специалисту, внимание к собственному организму, забота о себе – основа преодоления синдрома хронической усталости.

 

Статью подготовила психолог Полторанина Маргарита Владимировна

 

stanzdorovei.ru

Как определить у себя синдром хронической усталости?

Многие современные люди на вопрос о своем состоянии отвечают, что они утомленны, апатичны и все время хотят спать. Усталость сопровождает практически каждого жителя большого города, который пытается заниматься чем-то еще кроме работы, это просто проблема номер один современной жизни. Зачастую это превращается в синдром хронической усталости.

Это медицинский термин, обозначающий состояние, когда человек не может уже нормально осуществлять свои привычные функции из-за отсутствия сил. 90 процентов случаев синдрома хронической усталости не выявляются, потому что такими же симптомами характерны другие заболевания. Чтобы понять, возможно ли у вас присутствие этого синдрома ответьте на следующие вопросы:

1. Ощущаете ли вы усталость после сна в ночное время? Это самый главный симптом, если даже после длительного сна к вам не возвращается бодрость, значит что-то уже точно идет не нормально. Зачастую такой симптом развивается после инфекции, которую перенес человек. Возможной причиной является комплекс реакций иммунной и гормональной систем.
2. Как давно вы ощущаете упадок сил? Если после отдыха силы не восстанавливаются в единичных случаях, то это не повод подозревать синдром хронической усталости. А если такая проблема преследует вас уже около 6 месяцев, то это серьезный повод обратиться к врачу. Например, среди жителей Америке 25 проц. страдают усталостью, но лишь она продолжительна лишь у 4-5 проц.



3. После чего усталость усиливается? Если утомленность становится сильнее после минимальных физических нагрузок или стрессов, то вероятнее всего это синдром. В самых запущенных случаях человеку может быть даже сложно подняться по лестнице.
4. Как часто вы болеете? Постоянные заболевания так же сигнализируют о наличии данного синдрома. Мигрень, боли в мышцах, в груди, воспаления лимфатических узлов, ангины могут указывать на хроническую усталость. В некоторых случаях лекарства от основного заболевания не помогают, пока не избавиться от синдрома усталости.

Работа головного мозга людей с таким синдромом тоже сильно ухудшается, становится медленной, сокращаются когнитивные функции, затуманивается сознание. Если вы регулярно стали замечать свою забывчивость, рассеянность и даже заговариваться, возможно, у вас так же присутствует синдром хронической усталости.

При выявлении у себя каких-то из вышеперечисленных признаков, обратитесь к врачу.  

Отличная статья 0

vsekosmetologi.ru

Синдром хронической усталости — симптомы, лечение, профилактика, причины, первые признаки

Общие сведения

Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что ваш организм хочет дать знать, что он болен.

Новости по теме

Длительные периоды переутомления могут быть признаком серьёзного заболевания, известного как синдром хронического усталости (СХУ), в основном поражающего женщин. Приступы СХУ часто случаются после перенесённых вирусных заболеваний, но причины СХУ так до сих пор и не ясны.

Причины переутомления

— переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств, таких как лекарства от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные средства,
— заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизема,
— сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме,
— депрессия и тревожное состояние, плохое настроение, мрачные предчувствия,
— нарушения сна и режима питания.

Переутомление часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьёзных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, мононуклеоз, ревматоидный артрит, миастения,алкоголизм, нарушения сна).

Симптомы синдрома хронической усталости

Состояние переутомления часто проходит после выходных или отпуска. Часто вам нужно просто дать организму отдохнуть, и он снова начнет работать в полную силу.

Обратитесь к врачу в случае, если вас беспокоит длительное состояние сильного переутомления.

Симптомы синдрома хронической усталости, кроме самого переутомления, включают:

— снижение памяти и способности концентрироваться,
— фарингит,
— воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области,
— необъяснимая мышечная боль,
— боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет,
— сильные головные боли,
— проблемы со сном,
— чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.

Иногда СХУ трудно диагностировать, т.к. его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Сначала вашему доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4-8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.

Что можете сделать вы

Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость. Спите оптимальное количество времени.

Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 ч. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их лихорадочным ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.

Не начинайте курить. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород на смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.

Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Что может сделать врач

Врач может определить систематические нарушения, являющиеся причиной переутомления. Врач проведет осмотр, назначит необходимые для диагностики исследования.
Эффективного способа лечения СХУ не существует, но лечение симптомов может улучшить ваше состояние. Если врач сочтет необходимым, он может выписать вам обезболивающие или антидепрессанты.

Специалист в области реабилитационной медицины научит вас планировать день, чтобы использовать время с пользой для себя. Возможно вам нужна помощь психолога.

Профилактика переутомления

— регулярно выполняйте физические упражнения, это улучшает работу сердца, лёгких и тренирует мышцы
— заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время,
— встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр,
— определяйте, что вас беспокоит, и мало-помалу решайте свои проблемы,
— учитесь расслабляться и справляться со стрессом, вам может помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация,
— старайтесь не употреблять снотворные средства т.к. они имеют множество отрицательных эффектов и могут вызывать привыкание,
— откажитесь от алкоголя и сигарет.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

как понять, что вы в зоне риска

«Болезнь цивилизованных стран» – так называют синдром хронической усталости. Что это такое и нужно ли его лечить? Рассказывает психотерапевт Владлен Писарев. 

Владлен Писарев Врач-психотерапевт. Изучал Гештальт-терпаию в Московском Институте Гештальт Терапии и Консультирования.

О синдроме хронической усталости, как о диагнозе 

В Международной классификации болезней такого диагноза нет. Это общее понятие, которое каждый врач толкует по-своему.

Существует инфекционная (вирусная) теория развития синдрома хронической усталости. Некоторые врачи считают, что причиной его возникновения могут стать цитомегаловирус, вирус герпеса 6 типа, гепатит С, энтеровирус, ретровирус. 

По другой версии это состояние может быть вызвано нарушениями работы иммунной системы. Однако точных причин развития синдрома хронической усталости назвать никто не может.

Иногда человек постоянно устает из-за какого-то заболевания, о котором не знает. Хронического гайморита, например. Он вызывает головные боли, периодически приводит к повышению температуры, мешает сосредоточиться. В этом случае нужно просто правильно поставить диагноз и назначить лечение. 

О важности различать понятия «усталость» и «хроническая усталость»

Важно разграничить понятия. Синдром хронической усталости – патологическое состояние, сопровождающееся определенной симптоматикой. Это болезнь (пусть даже до сих пор не включенная в Мкб), с такими симптомами как: мышечная слабость, беспричинный гнев, апатия, сонливость и прочие.

Есть усталость как самостоятельное явление: физическая, вызванная мышечным переутомлением, и психологическая от перегрузки нейронов и центральной нервной системы.

Обычная усталость – естественный физиологический процесс, который может усугубляться нарушением мотивации. Небольшое пояснение. Нарушение мотивации – состояние, развивающееся, когда долго делаешь то, что нужно, а не то, что хочется. Его часто путают с депрессией – состоянием со снижением настроения, двигательной заторможенностью, нарушением мышления, снижением самооценки и прочими симптомами. Депрессия подразумевает комплексное лечение, в том числе и медикаментозное. Нарушение мотивации – это всего лишь нежелание делать то, что не доставляет тебе удовольствия.

Усталость имеет свойство накапливаться. Если ритм жизни не позволяет полноценно отдыхать, это перерастает в хроническое состояние. У трудоголиков единственная «уважительная» причина отдохнуть – какой-то недуг. Поэтому, когда организм не справляется с нагрузкой, человек начинает болеть. 

Как развивается синдром хронической усталости

На мой взгляд, главная причина – несоблюдение баланса нагрузка /отдых. Если разобраться, это равновесие было нарушено всегда. Большинство наших предков много и тяжело работали –это была борьба за выживание. Вопроса о том что нужно отдохнуть даже не стояло. Справился – выжил, нет – значит нет. Сейчас для нас важно не выживание, а качество жизни. 

Сегодня люди часто откладывают отдых, объясняя свое решение наличием большого количества дел и обязательств. Особенно это свойственно семейным людям: дать детям лучшее образование – надо, получить повышение по службе – надо. Серьезный психологический прессинг усугубляет ситуацию.

О последствиях хронической усталости 

Есть два важных показателя здоровья, которые учитываются во всех медицинских исследованиях: продолжительность жизни и качество жизни.

Я могу много рассказать о неприятных физиологических последствиях хронической усталости и заболеваниях, к которым она приводит. Но это не так важно, по сравнению с постоянным чувством неудовлетворенности жизнью, снижением интереса ко всему в ней происходящему и ощущением того, ты несчастлив. 

Плохое качество жизни означает, что человек недоволен ей и не способен испытывать положительные эмоции даже при наличии на это причин. Это может проявляться очень индивидуально. 

Некоторые могут стать агрессивным: они будет злиться на себя, на других, резко реагировать на нарушение личных границ. Некоторые – напротив, займут позицию жертвы.

СХУ – неблагоприятный фактор. Если его не устранить, он «ударит» в самое уязвимое место и на физиологическом уровне (слабая иммунная система – там начнутся проблемы, сердечно-сосудистая –здесь). 

Как бороться с хронической усталостью 

Главный рецепт – восстановление нормально цикла нагрузка-отдых. Причем, ежедневного. Невозможно отдохнуть в отпуске за год тяжелой работы – такова физиология. Такая же странная идея отдохнуть на выходных за пять напряженных рабочих дней на пределе возможностей.

Невозможно выспаться впрок на неделю вперед. Даже если вы будет спать на выходных 24 часа, но в будний день по два-три – это не выход. Повторюсь: единственный вариант – ежедневный полноценный отдых. Он может быть разным: массаж, расслабляющие процедуры, сон на свежем воздухе, хобби. 

Главный индикатор того, что все в порядке: вы прожили день и довольны им. Для того, чтобы так произошло, придется от чего-то отказаться. Если самому определить лишнее не получается – лучше походить на психотерапию и определить ненужные вещи со специалистом. Все успеть и сделать невозможно: это менеджмент собственного времени, которому стоит научиться ради собственного здоровья.

Текст: Наталия Капица

Похожие материалы из рубрики Обзор

beautyhack.ru

Синдром хронической усталости — симптомы и лечение

Что такое хроническая усталость и как она проявляется

Что такое хроническая усталость, о которой врачи заговорили как о заболевании относительно недавно, в конце прошлого столетия? Это заболевание характеризуется как постоянная усталость, не проходящая  даже после длительного отдыха. Иметь представление о том, как проявляется хроническая усталость, необходимо, в первую очередь, людям, занятым умственным трудом усиленной концентрации или работой, связанной с чрезмерными физическими нагрузками и т.д.

При хронической усталости из-за избыточного перенапряжения происходит «истощение» нервной системы, «упадок» жизненных сил, сгущается кровь, образуются сужение сосудов, избытки различных кислот, снижаются защитные свойства организма и т.д. Мозг человека в целях самосохранения пытается перестроить работу и включает функции энергосбережения, что проявляется спадом умственных и физических сил.

Любое проявление синдрома хронической усталости является  сигналом  о «сбое системы». Заболевание  нелегко поддается лечению, поэтому на первые симптомы желательно реагировать как можно более оперативно и  решительно.

 

Запись на бесплатную консультацию

 

Как определить хроническую усталость

Синдром хронической усталости диагностировать довольно сложно, так как признаки патологии совпадают с симптомами многих других болезней. Как определить хроническую усталость? Основным посылом к постановке диагноза врачи считают переутомление, которое длится более полугода.

Синдром проявляется:

• Головными болями, болезнями инфекционного характера.
• Эмоциональным истощением, ухудшением памяти и способностей к сосредоточению.
• Воспалением слизистой оболочки глотки и лимфоузлов в области шеи и подмышек, болью в мышцах.
• Постоянной утренней вялостью и чувством разбитости после сна, непреодолимой тягой ко сну днем, проблемами с отходом ко сну вечером.
• Депрессией, гневливостью, нервными всплесками и т.д.

К какому врачу обратиться

Синдром хронической усталости является в какой-то степени непонятно-абстрактной патологией  и человек часто задается вопросом: «если это болезнь, то к какому врачу обратиться при хронической усталости?». Сказать, какой врач лечит синдром хронической усталости, можно узнать, обратившись в медицинское учреждение. Записаться необходимо на прием к терапевту, а затем к неврологу.

Методики лечения хронической усталости

Медикаментозный метод лечения синдрома хронической усталости

1. Лекарственные препараты, снимающие чувство угнетённости, депрессии.
2. Витамины группы  А, С, В.
3. Органические вещества.
4. Химические элементы, биологически активные добавки.
5. Симптоматическая  терапия (для ликвидации отдельных симптомов заболевания).
6. Противовоспалительные или анестетические средства.
7. Иммуноглобулины, интерфероны (при вирусной инфекции).

Немедикаментозный метод лечения синдрома хронической усталости

1. Средства психического воздействия.
2. Метод самовнушения, гипноз.
3. Метод психотерапии путем разъяснения и логического убеждения.
4. Метод устранения нежелательного поведения и выработка полезных  навыков поведения.
5. Повышение степени осознанности человека для улучшения контакта с окружающими людьми и внешним миром и т.д.
6. Физиотерапия, физические упражнения (ЛФК), электрофорез, дыхательные техники.

Как лечить хроническую усталость

Необходимо подчеркнуть один важный момент: многие заблуждаются и считают, что хроническую усталость можно победить волевым усилием и длительным отдыхом где-нибудь на берегу моря. Между тем, усталость как всякая болезнь не стоит на месте и постепенно переходит в  хроническую форму.

Как вылечить сонливость и хроническую усталость? Современная медицина, так же как и восточная, использует массаж с целью релакса и активизации внутренних сил, применяет физиотерапевтические техники лечения для гармонизации нервной системы, нейрометаболическое лечение, питающую ткань нервной системы и восстанавливающую межнейронные связи. И на вопрос «Как бороться с хронической усталостью» медики советуют не практиковать самолечение, а обратиться к помощи медицинских работников.

Лечение хронической усталости в домашних условиях

Домашний способ лечения хронической усталости подразумевает процедуры в бане с эфирными маслами, ванны с использованием фитосборов, ароматерапию, прогулки на свежем воздухе по нескольку часов. Также для избавления от хронической усталости применяют траволечение.

Вот, например, народный рецепт: 1 ст. л. листьев мяты перечной  заливают 200 мл кипятка, дают настояться 5 мин., добавляют 1 ч. л. меда и пьют как чай. Но самое главное, берегите нервную систему: избегайте стрессов, конфликтов, не принимайте близко к сердцу сказанное другими людьми.

Как справиться с хронической усталостью по методике клиники «Саган Дали»

Справиться с хронической усталостью и бессилием вам помогут врачи клиники тибетской медицины «Саган Дали», наработавшие большой опыт в терапии подобных патологий. Неагрессивные и щадящие методики восточной медицины дают людям возможность избежать приема современных средств, имеющих вредное сопутствующее воздействие — антидепрессантов, химических препаратов искусственного происхождения, лекарств для оказания специфического воздействия на высшие психические функции мозга.  

А поскольку больной не в силах воочию увидеть отрицательные процессы внутри себя после принятия «химии», он довольствуется и смиряется с тем, что ему предлагают. Каждый волен делать свой выбор самостоятельно. Тибетские ламы говорят, что за день человеку дается возможность сделать выбор восемь раз.

Врачи клиники «Саган Дали» знают как избавиться от хронической усталости без нанесения урона физическому и психоэмоциональному состоянию человека. Они применяют весь арсенал тибетской медицины –  натуральные тибетские фитосборы, иглоукалывание, точечный массаж, вакуумный массаж, прогревание полынными сигарами биологически активных точек, прижигания и другие методы, варьируя их в зависимости от степени тяжести заболевания больного, его возраста и т.д.

Грамотное сочетание всех методов тибетской медицины  восстанавливает упадок сил при хронической усталости, повышает тонус и жизненную энергию организма, стимулирует специальные точки на теле человека, отвечающие за правильную работу всех органов, улучшает работу мозга, укрепляет иммунную систему и т.д.

Одной из причин возникновения синдрома хронической усталости врачи клиники «Саган Дали» считают дисбаланс регулирующих систем человека «ветер» (нервная система), «желчь» (пищеварительная система», «слизь» (лимфатическая и сердечно-сосудистая система), при котором идет сбой слаженной работы всех согласующихся между собой внутренних органов.

С точки зрения врачей клиники хроническую усталость провоцируют не только интеллектуальные и физические перенапряжения, сильные эмоциональные переживания, но и еда на бегу, всухомятку, фаст-фуды. Такой режим питания «истощает» энергетические резервы человека, лишает полноценного питания нервную систему и внутренние органы. Большой вред наносят организму постоянное нарушение режима сна (например, когда человек засиживается допоздна за компьютером) и т.д.

Согласно положениям тибетской медицины, все люди подразделяются на три конституции «ветер» (сангвиник), «желчь» (холерик) и «слизь» (флегматик). Соответственно, у представителей разных конституций течение заболевания и его признаки не могут быть абсолютно идентичными.

Например, симптомы возникновения хронической усталости у людей-«ветер» и людей-«слизь» примерно одинаковы (их объединяет принадлежность к «холодному» иньскому типу),  в то время как у человека-«желчь» горячего янского типа проявления этой болезни будут несколько иными.

Признаки  хронической усталости у представителей  конституции «ветер» (сангвиник) и «слизь» (флегматик)

• Быстрая неконтролируемая смена настроения, замкнутость.
• Слабость, дискомфортные ощущения в мышцах, ощущение полноты в области живота.
• Вялость и желание спать в дневное время. Ночью – расстройство сна, невозможность уснуть вовремя и т.д.
• Тяжесть утром после сна, головные боли.
• Проблемы с концентрацией и вниманием.
• Снижение сексуального желания, безразличие.
• Постоянный озноб, замерзание от холода.

Признаки хронической усталости у представителя конституции «желчь» (холерик)

• Спазмы мышц в шейно-воротниковой, икроножной и ягодичной зонах.
• Напряжение в кончиках пальцев рук.
• Появление пигментных пятен.
• Пожелтение или покраснение склер глаз.
• Расстройство сна.
• Агрессия, гневливость, нервные срывы.
• Угасание либидо.

Если не принимать меры, то хроническая усталость будет  накапливаться и может привести к тотальной утрате работоспособности. Без обращения к специалистам справиться с подобной патологией трудно.

Тем не менее, врачи тибетской медицины рекомендуют при возможности вздремнуть днем, совершать прогулки на свежем воздухе, среди деревьев или возле воды. Это дает возможность восполнить энергию. «Будьте довольными собой и окружающим миром, ведь мы пришли на эту землю бороться и побеждать свой ум.

Принимайте все явления и ситуации этого мира адекватно», — говорили восточные мудрецы. Они имели в виду, что доброжелательное и радостное восприятие жизни – это тоже лекарство для человека. Нужно вовремя отдыхать, нет необходимости класть свое здоровье на алтарь работы, ибо без здоровья вы не сможете работать.

 Батомункуев А.С  Тугутов А.В.  Ользонов М.А.  Донгиндоо Навчаа  Цыденов Т.Б.

Клиника Восточной медицины

ЦЫДЕНОВ ТУМУН БАЗАРОВИЧ

Специалист тибетской медицины.

Стаж более 15 лет.

Основные направления лечения: опущение внутренних органов, болезни опорно-двигательного аппарата, центральной и периферической нервной системы.

Специализируется по программам лечения «Здоровый позвоночник», «Мужское и женское здоровье», «Восстановление после родов»

Достижения: настоящий ас в массажных техниках. За более чем 15 лет работы накопил множество положительных отзывов от благодарных посетителей. Был учеником известного монаха и доктора тибетской медицины Балбар-ламы, доктора Баира Чойжинимаева, профессора Донгиндоо Навчаа. Является действующим членом Российской профессиональной медицинской ассоциации специалистов традиционной и народной медицины. 

 

Контакты

 

с 9:00 до 21:00 без выходных

+7 499 112 25 39

Заказать обратный звонок

 

 

 

Записаться к специалисту

Клиника Восточной медицины

ОЛЬЗОНОВ МИХАИЛ АНАТОЛЬЕВИЧ

Врач.

Стаж 7 лет.

Образование: специалитет – «лечебное дело» (Бурятский государственный университет).

Интернатура – «неврология» (Российский Университет Дружбы Народов).

Основные направления лечения: заболевания желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, центральной и периферической нервной системы.

Специализируется по программам лечения «Коррекция веса», «Крепкие нервы», «Здоровый позвоночник», «Женское и Мужское здоровье»

Достижения: Михаил Анатольевич зарекомендовал себя как внимательный  и надежный  специалист, по руководством которого пациенты всегда решали свои проблемы: избавлялись от болей в спине и суставах, избыточного веса, головных болей. Многие пациенты постоянно приходят к специалисту, зная как грамотно и точно проведенный сеанс  энергетического массажа , может восстановить после тяжелой трудовой недели и зарядить на следующую. Имеет постоянный стабильный результат при работе по программе «Коррекция веса». Обучение и становление специалиста проходила  под руководством таких профессионалов, как д.м.н. Тумурбаатор Намрал (Монголия), доктор тибетской медицины Б.Г. Чойжинимаев (доктор Баир), профессор Тензин Лоден (Индия).

 

Контакты

 

с 9:00 до 21:00 без выходных

+7 495 641 55 57

Заказать обратный звонок

 

 

 

Записаться к специалисту

Клиника Восточной медицины

ДОНГИНДОО НАВЧАА

Врач.

Стаж 30 лет.

Образование: Монгольский Государственный Медицинский институт (Улан-Батор).

Основные направления лечения: болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, аллергии различного генеза, болезни органов зрения, мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, избыточная масса тела, детские болезни различной этиологии.

Специализируется по программам лечения «Крепкие нервы», «Здоровый позвоночник», «Здоровое сердце», «Укрепляем иммунитет»

 

Достижения: 30 лет успешной работы, сотни довольных пациентов. Имеет в копилке сертификаты престижных международных курсов, в числе которых Международные курсы по акупунктуре и массажу (Пекин). Также профессор Донгиндоо Навчаа преподавала в Институте Повышения квалификации при Министерстве Здравоохранения МНР, заслуженно получила звание «Клинический профессор».  Ей есть  чем поделиться со студентами: огромный опыт в области иглорефлексотерапии, пульсовой диагностики, иридодиагностики, уринодиагностики — вот лишь часть методов, которыми в совершенстве владеет Д. Навчаа. Доктор Донгиндоо Навчаа кроме этого регулярно проводит обширную просветительскую работу по популяризации подходов восточной медицины, методов лечения, проводя Дни открытых дверей как в клинике, так и на выездных мероприятиях.

 

 

Контакты

 

с 9:00 до 21:00 без выходных

+7 495 641 55 57

Заказать обратный звонок

 

 

 

Записаться к специалисту

Клиника Восточной медицины

ТУГУТОВ АЛЕКСАНДР ВИКТОРОВИЧ

Врач. Ведущий специалист клиники.

Стаж 30 лет.

Образование: специалитет – «лечебное дело» ( Иркутский медицинский институт)

Ординатура – «кардиология» (Второй Московский медицинский институт).

Аспирантура – «кардиология» (РНИМУ им. Н.И. Пирогова).

Основные направления лечения: болезни сердечно-сосудистой системы, болезни центральной и периферической нервной системы, восстановления после инсульта, болезни опорно-двигательного аппарата, хронический простатит, энурезы. В настоящее время эффективно помогает пациентам с постинсультном периоде, выезжая и оказывая помощь  на дому.

Специализируется по программам лечения «Крепкие нервы», «Здоровое сердце», «Здоровый позвоночник»

Достижения: помогает людям уже более 29 лет. В своей практике использует комбинированный подход к лечению : методы рефлексотерапии умело сочетает с  современными методами лечения (квантовая терапия) , выработал индивидуальный подход к лечению таких заболеваний как энурез, простатит.  Постоянно повышает свой профессиональный уровень – проходит специализированные курсы, участвует в научных конференциях, публикуется в специализированных журналах, принимает участие в телевизионных программах (например, дает советы по укреплению иммунитета в передаче «Дешево и сердито» на Первом канале, 2012 г., в 2014 г. Программа «Доктор И»). Не случайно, что такой разносторонний человек имеет профессиональную подготовку и действующие сертификаты сразу по нескольким направлениям: неврология, рефлексотерапия, фитотерапия.

 

Контакты

 

с 9:00 до 21:00 без выходных

+7 495 641 55 57

Заказать обратный звонок

 

 

 

Записаться к специалисту

Клиника Восточной медицины

БАТОМУНКУЕВ АЛЕКСАНДР СЕРГЕЕВИЧ

Главный врач клиники.

Стаж 9 лет.

Образование: специалитет – «лечебное дело» (Бурятский государственный университет).

Интернатура – «терапия» (Бурятский государственный университет).

Основные направления лечения: болезни опорно-двигательной системы, болезни центральной и периферической нервной системы, болевые синдромы, заболевания дыхательной системы, болезни печени и желчевыводящих путей.

Специализируется по программам лечения «Здоровый позвоночник», «Женское и Мужское здоровье»

 

Достижения: Более 9 лет безукоризненной работы. Что не удивительно, ведь Александр Сергеевич осваивал практику лечения под руководством таких профессионалов, как российский профессор Л.Г. Агасаров, индийский профессор Тензин Лоден, доктор тибетской медицины Б.Г. Чойжинимаев (доктор Баир). Доктор Батомункуев заслуженно пользуется авторитетом среди сотрудников клиники, его подход к каждому пациенту, глубокое и внимательное понимание проблемы, внутреннего состояния пациента снискала ему славу «Семейного врача». К нему обращаются за помощью как люди в преклонном возрасте, так и юношеском, и получив результат приводят всех членов семьи.

 

Контакты

 

с 9:00 до 21:00 без выходных

+7 495 641 55 57

Заказать обратный звонок

 

 

 

Записаться к специалисту

 

Контакты

с 9:00 до 21:00 без выходных

+7 495 641 55 57

Заказать обратный звонок

sagandali.com