Истории похудения на 30 кг – Похудеть на 30 кг: реальные истории тех, кто начал худеть в домашних условиях и хотел лучше выглядеть

Содержание

Моя история похудения на 30 кг

     Может в это трудно поверить, но в какой-то период моей жизни я весила на 30 кг больше, чем сейчас… В юности я весила от 54 до 62 кг, но с началом совместной жизни с мужем стала поправлять и с 55 кг я превратилась в 73 за 1-1,5 года. Ещё больше весить я стала после беременности и родов. Рожать я пошла 90 кг, после роддома оказалась 76 кг, у меня родился немаленький ребёнок и было многоводье, был большой живот, что привело к растяжкам на нём. За несколько месяцев я поправилась ещё до 80 кг и это при росте 160 см. Я понимала, что такой оставаться не хочу и всё время до начала своего похудения, пока кормила грудью, я искала информацию, как правильно худеть. Ведь раньше у меня был опыт похудения на различных низкокалорийных диетах и моно-диетах и порой даже ничего не ела, но к телу мечты меня такой образ жизни так и не привёл, а даже наоборот, у меня произошёл серьёзный срыв на почве постоянного недоедания, в результате которого я так и поправилась сильно, ведь на весы я вставать не хотела и питание своё контролировать тоже отказывалась. Я не скажу, что ела я много, но вот сама еда была жирная и низкого качества – бутерброды из белого хлеба с маслом и колбасой, много сладостей, фастфуд.

Когда сыну было 5 месяцев я начала худеть. Наткнулась я сначала на всем известную систему -60. Худела я на ней 5 месяцев и результат был -17 кг. Каждое утро я ела сладости и выпечку. Но через некоторое время я стала понимать, что не совсем меня уже устраивает такое питание и стала читать про здоровое питание. Начала постепенно привыкать к этому. Поначалу было сложно привыкнуть не есть сахар, но, к моему удивлению, я быстро привыкла и мой организм перестал его требовать. Так я похудела ещё на кг 6-7 и оставшиеся лишние килограммы я сбросила, когда стала дополнительно считать калории. Я ела по 1400-1500 ккал в день и занималась спортом три раза в неделю по 40-60 минут.

В здоровом питании я  выделила для себя главные принципы, которых я до сих пор стараюсь придерживаться:

— я больше не жарю еду на масле, а использую антипригарную сковороду

— я не использую муку высшего сорта и не ем выпечку из неё

— я не ем сахар и покупные сладости. Использую либо натуральный сахарозаменитель, либо мёд.

— я пью чистую воду около 1,5 литров в день

— я не ем майонез, кетчуп и подобные соусы, а также различные консервы

— я не использую знаменитые приправы, в которых содержатся много химии и соли, а применяю натуральные специи и травы.

— я не ем колбасы, сало, копчености и т.д.

Но самое главное, что эти принципы я иногда, например в праздники или в гостях, я их нарушаю. Это также мне позволяет спокойно держаться и не срываться.

Моё питание не сложное и в нём нём нет больших ограничений, наверное, благодаря этому мне удалось устоять и не сорваться.

Начинать худеть мне было очень сложно, поэтому я тебя прекрасно понимаю. У  меня также появлялись мысли всё бросить, но я научилась контролировать свои мысли и управлять ими. И это очень важно. Как только в голову лезли подобные мысли, я начинала их в прямом смысле, выгонять. Переключала своё внимание на что-то другое. Я находила себе различные занятия, например занималась каким-нибудь рукоделием. Я худела медленно, но это лишь шло мне на пользу, ведь кожа при быстром похудении не успевает подтягиваться и обвисает, а у меня этого не произошло, ведь я ещё дополнительно делала косметические процедуры.

Желаю тебе успехов в этой нелёгкой работе над собой!

Подписывайся на меня в Instagram @Ohh_viki_viki и на мой канал видео рецептов Ютуб ПП РЕЦЕПТЫ Ohh_Viki_Viki

Использование и перепечатка материалов с сайта возможна только с использованием активной ссылки на сайт Paradise-food.ru

paradise-food.ru

Реальная история похудения девушки на 30 кг с фото до и после

Истории успеха, такие как у Тиффани Фетерс, встречаются довольно редко. Это реальная история похудения почти на 30 кг, она потеряла 29 кг и стала счастливой и здоровой женой и матерью. Узнайте, как она это сделала!

Я никогда не занималась регулярно спортом в средней школе. Всегда хотела иметь фигуру, как у девочек-болельщиц из волейбольной команды, но понятия не имела, как ее достичь.

У меня всегда были кривые и более полные ноги, чем у других девочек. После того, как мой лучший друг погиб в автомобильной аварии, мой вес стал только увеличиваться.

К концу колледжа я занималась с личным тренером и сбросила большую часть веса, набранного в колледже, но до сих пор не достигла своего веса в средней школе.

После окончания колледжа я влюбилась и вышла замуж. Через полтора года у нас родилась дочь. Жизнь была прекрасна, но мое тело было полной противоположностью.

Что заставило Вас изменить свое тело и свою жизнь?

Я позволяла своему тело расти в ширину. Я все время говорила себе: «Ну, я просто только родила ребенка». Когда моей дочери было 6 месяцев, я поняла, что вес после рождения ребенка не собирается падать, и я не могу использовать материнство в качестве оправдания.

Я растолстела до 84 кг при весе 58 кг в средней школе. Я все еще была 160 см, но весила почти на 27 кг больше. Я думал, что я просто должна принять свое тело таким, какое оно есть и нет никакого способа что-либо изменить.

Моя история как я похудела началась с того, что во мне проснулся боец. О чем я думала? Я была в свои 20 лет; мне не нужно принимать что-либо. Мое тело было моим! Я могу сделать с ним все, что захочу. Необходимо время, чтобы показать моему телу любовь и заботу, которое оно заслуживает.

Как мать, я хотела, чтобы моя дочь росла с положительной ролевой моделью. Я хочу, чтобы она росла в здоровом доме и не думала- «Я не хочу выглядеть, как моя мать, когда вырасту». Каждую минуту, которую я провожу в тренажерном зале, оставаясь здоровой, это время, которое я зарабатываю своей семье позже в жизни.

Здесь нет никаких оправданий. Я беру дочь в тренажерный зал со мной, и она играет в детском саду, в то время, как я играю с весами. Она получает общение с другими людьми, в то время, как я получаю какое-то время, чтобы сосредоточиться на себе и своих целях. Я уже потеряла более 29 кг, и поэтому, я считаю, что я лучшая мать и жена.

Было: возраст 24, рост 160 см, вес 84 кг, уровень жира 35%
Стало: возраст 24, рост 160 см, вес 54 кг, уровень жира 15%

Я работаю, потому что люблю свое тело и хочу заботиться о нем, а не в качестве наказания за то, как оно выглядело в прошлом.

Были ли у Вас конкретные цели в фитнесе в начале вашего преображения?

У меня не было конкретных целей в фитнесе в начале моего преображения. Все, что я знала — это то, что я не довольна тем, как я выгляжу и себя чувствую.

В течение первых пяти или шести месяцев моего нового здорового образа жизни, я не замечала всех изменений, которые происходили в моем организме. К счастью, я собрала все мужество, которое имела, и мой муж сфотографировал меня «до». Примерно через шесть месяцев я заставила его снова сфотографировать меня. Когда мы сравнили две фотографии, мы сидели в изумлении, глядя на изменения, которые произошли.

Теперь я фотографирую каждый месяц, так чтобы видеть постоянные изменения. Сравнение фотографий является одним из лучших способов для отслеживания прогресса, потому что размер одежды и объемы не всегда говорят всю правду. После того, как большая часть лишнего веса была потеряна, небольшие изменения стали гораздо более заметны на снимках.

Как ваше преображение помогло Вам изменить жизнь?

Кто бы мог подумать, что похудение может помочь мне улучшить мою жизнь? Мое преображение помогло мне во многих отношениях. Я наконец-то снова смогла стать собой. У меня есть тонны энергии, и я танцую всегда, когда это возможно!

Я могу быть матерью, которой я всегда хотела быть. Я могу бегать с моими детьми и мужем. У меня хороший распорядок дня, и я в состоянии выполнить гораздо больше, чем раньше.

У меня есть уверенность в том, чтобы сделать вещи, о которых я думала, что никогда не смогу сделать. Даже такие маленькие вещи, о которых большинство людей даже не думают. Например, носить шорты, я могу с легкостью! Впервые я чувствую себя комфортно в купальнике в техасской жаре. И веселье начинается!

Каких еще успехов Вы достигли во время преображения?

Помимо потери 29 кг, я могу с комфортом поместиться в размере 2 и могу, наконец-то выполнить правильно отжимания! Я написала список целей в прошлом году. Одна из них — 50 неразрывных берпи к концу года. Похоже, мне нужно пересмотреть свой список целей, потому что я выполнила 55 берпи еще в январе.

Один из побочных эффектов, о котором я даже не думала — то, что мои драгоценности станут велики. Мое обручальное кольцо прямо крутится на пальце! К счастью, мое свадебное кольцо в два раза меньше, поэтому оно его удерживает. Иногда это те мелочи, которые больше всего важны.

Эмоционально я стала гораздо счастливее. Я могу оценить свое тело, и я спешу встать каждое утро, чтобы увидеть, что я еще могу сделать. История моего преображения помогла мне понять, что никогда нельзя соглашаться принимать что-либо.

Моя мать была художником, так что я выросла в художественной атмосфере. Но я никогда не понимала, что я могу так же создать свое тело. Мне нравится создавать новые мышцы и изменять свое тело.

Почему одежда или еда должна иметь какую-либо власть над тем, как кто-то себя чувствует? Я больше не даю такой власти пище или одежде. Я сама выбираю то, что я ем и то, что я ношу. Наряды приносят гораздо больше удовольствия, когда знаешь, что все, что примеришь, тебе подойдет.Каждый день я находила много мотивации, висящей в шкафу. Была одежда, которая была все еще мала, и я держала их в задней части шкафа. Она пугала меня. Я всегда боялась примерить ее, потому что не хотела узнать, что она была все еще мала мне. Но когда я наконец набралась мужества, чтобы примерить ее снова, с удивлением увидела, что она огромная!

Что Вас мотивировало все это время?

В течении всего своего преображения несколько вещей меня всегда мотивировали. Видеть постоянные прогрессивные изменения в ежемесячных фотографий всегда помогает, но самая большая мотивация для меня — это моя семья.

Знание, что я зарабатываю себе долгую и здоровую жизнь, меня держит постоянно в тонусе. Каждый раз, когда я занимаюсь в зале, я знаю, что зарабатываю себе на время с внуками.

Я зарабатываю на возможность посещать выпускной и день свадьбы моей дочери. Я зарабатываю на долгую и счастливую жизнь с моим мужем. Я зарабатываю на здоровое тело, которое позволит мне делать то, что я хочу много лет вперед. Я хочу быть активной мамой и бабушкой, а не просто зрителем.

С какими проблемами Вы столкнулись? Как Вы их преодолевали?

Конечно, у меня была борьба с собой и проблемы во время моего преображения! Были дни, когда мне не хотелось питаться здоровой пищей. Были дни, когда не хотелось идти в спортзал. Я могла бы придумать 100 отговорок, чтобы просто вернуться к своим старым привычкам и бросить здоровый образ жизни.

Но это означало бы, что я проиграла и позволяю себе принять усталость. У меня есть жизнь, чтобы жить. У меня есть семья. У меня есть фитнес-последователи на Facebook и Twitter, фотографии на телефоне. Я хожу на встречи о здоровье и вижу людей, которые мотивируют и вдохновляют меня.

Оправданиями ничего не получить. Прогресс никогда не придет. Необходимо взять на себя ответственность за свои действия, чтобы изменить свое состояние. Я прошла большой путь к здоровому образу жизни.

Какой совет Вы бы дали другим людям, кто пытается похудеть?

Номер один: оставаться последовательным. Независимо от результата, никогда не сдаваться. Вы не должны терять 9 кг в месяц, чтобы быть успешным. Прогресс может быть медленным, но это по-прежнему прогресс. Даже не обязательно худеть, чтобы был прогресс.

Иногда прогресс больше, чем говорят весы в ванной комнате. Процентное содержание жира и ваше внутреннее здоровье не видны на шкале весов. Продолжайте идти вперед и искать пути к здоровому образу жизни.

Ищите новые продукты, чтобы сделать здоровые версии ваших любимых блюд. Никогда не пытайтесь «обмануть день». Вместо этого заранее придумайте план, как «обмануть еду».

Пробуйте все время новые упражнения, чтобы сделать тренировки веселыми и интересными. Наслаждайтесь преображением и всегда помните, что вы главный герой в истории своей жизни.Образ жизни не происходит в течение одного дня. Начните с небольших изменений — поход в спортзал три раза в неделю, отслеживание прогресса через пищевые журналы, ежемесячные фотографии и учебные журналы.

Питание для похудения

Прием пищи 1

Черника — 1 стакан

Овсяная каша — 1/2 стакана

Прием пищи 2

Курица — 114 г

Лебеда — 1/3 стакана

Зеленая фасоль — 2 стакана

Прием пищи 3

черника — 1/4 стакана

Вода — 240 мл

Прием пищи 4

Индейка — 113 г

Коричневый рис — 1/4 стакана

Горох — 1/2 стакана

Зеленая фасоль — 1 стакан

Прием пищи 5

Яйцо — 1 шт

Яичный белок — 2 шт

Лук — 1/4 стакана

Грибы — 1/4 стакана

Болгарский перец — 1/4 стакана

Авокадо — 1/2 стакана

Сыр — 1 ломтик

Программа тренировок для похудения

Дни 1-5: Ноги

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

  1. Приседания со штангой с широкой постановкой ног — 3 подхода, 10 повторений
  2. Приседания со штангой с узкой постановкой ног — 3 подхода, 10 повторений
  3. Подъемы на носках стоя — 3 подхода, 10 повторений
  4. Приседания в выпаде — 3 подхода 10 повторений
  5. Шагающие выпады с собственным весом — 3 подхода, 10 повторений
  6. Жим ногами с узкой постановкой ног — 3 подхода, 10 повторений
  7. Жим ногами с широкой постановкой ног — 3 подхода, 10 повторений

День 2: Отдых

День 3: Грудь и трицепс

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

  1. Жим штанги лежа — 3 подхода, 10 повторений
  2. Разгибание на трицепс на верхнем блоке — 3 подхода, 10 повторений
  3. Французский жим лежа — 3 подхода, 10 повторений
  4. Жим на наклонной скамье — 3 подхода, 10 повторений
  5. Жим со штангой на скамье с обратным наклоном — 3 подхода, 10 повторений
  6. Разводка гантелей на скамье — 3 подхода, 10 повторений
  7. Бег на беговой дорожке — 1 подход, 20 минут

День 4: Спина и бицепс

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

  1. Тяга блока к поясу сидя — 3 подхода, 10 повторений
  2. Широкая верхняя тяга блока к груди — 3 подхода, 10 повторений
  3. Гиперэкстензия — 3 подхода, 10 повторений
  4. Тяга к груди узким хватом — 3 подхода, 10 повторений
  5. Подъем штанги стоя — 3 подхода, 10 повторений
  6. Разводка гантелей под наклоном — 3 подхода, 10 повторений
  7. Тяга штанги в наклоне — 3 подхода, 10 повторений
  8. Эллиптический тренажер — 1 подход, 20 минут

День 6: Активный отдых

  1. Трейлраннинг — 1 подход, 5 км

День 7: плечи и пресс

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

  1. Попеременный подъем гантелей перед собой — 3 подхода, 10 повторений
  2. Подъем гантелей вперед и в стороны — 3 подхода, 10 повторений
  3. Жим гантелей сидя — 3 подхода, 10 повторений
  4. Тяга к поясу на тренажере — 3 подхода, 10 повторений
  5. Планка — 3 подхода, 10 повторений
  6. Планка Выполнять на балансировочной платформе BOSU — 3 подхода, 10 повторений
  7. Эллиптический тренажер — 1 подход, 20 минут

Добавки

С помощью добавок я смогла справиться с моей диетой и программой тренировок. Диета, тренировки и добавки идеально создали благоприятное сочетание, которое позволило мне достичь целей в фитнесе быстрее и легче.

Добавки не составляют диету. Но если все остальное присутствует, и вы честно все выполняете, они, безусловно, могут помочь вам достичь целей.

Протеиновый порошок

Я быстро поняла, что ProV60 действительно поможет мне упорядочить и упростить весь план питания. Я часто использовала его несколько раз в день. Он имеет приятный вкус, с низким содержанием калорий, жиров и углеводов, и это отлично соответствует моим потребностям в питании.

Иногда я также использовала Lean PRO8. Он имеет потрясающий аромат ванили, но больше жиров и углеводов, чем ProV60. Если вы хотите набрать массу, это отличный продукт. В общем, я предпочла получать углеводы из волокнистых овощей и цельных продуктов.

RTD

Я люблю вкус Lean Body On The Go. Это еще и удобно! Если я путешествую, работаю или играю с детьми, я знаю, что получу свои 25 граммов белка, витаминов и минералов каждый день в обязательном порядке через 20 секунд после употребления. Мне это нравится.

ОDB

Потому как у меня было слишком много лишнего веса, я знала, что придется заботиться о своем здоровье суставов, так как я выполняла интенсивные физические упражнения. Поэтому я использовала EFA Lean.

Я считаю, EFA Lean — абсолютно одна из моих основных добавок. Это помогает уменьшить воспаление суставов. EFA Lean является всесторонним дополнением!

Жиросжигатели

Одной из самых сложных частей моего преображения была диета. У меня случались срывы. Я мать и жена с работой. Были дни, когда я просто не хотела есть здоровую пищу.

Иногда сопротивляться было очень трудно. Но я принимаю Lean Body For Her Fat Burner каждое утро, и это помогает сдерживать сумасшедшую тягу, давая мне дополнительный заряд энергии для утренних тренировок.

Кетоны малины

Недавно я начала использовать кетоны малины. Научно доказано, что они имеют очень мощную формулу. Я узнал о них на «Доктор Оз шоу» и включила их в свой ежедневный режим витаминов и добавок для здоровья и потери лишних кг.

MRP

В некоторых случаях, я бы также использовать Lean Body For Her meal replacement packets. Они имеют прекрасный вкус и обеспечивает большую питательность.

Также они мне нравились из-за своей невероятной текстуры. Это идеальное лакомство, если вы чувствуете, что вам просто нужно съесть конфету.

Если вы спешите, вы можете просто бросить их в сумочку. Зато они обеспечат еще 20 граммов белка и здоровых жиров.

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/labrada-lean-body-success-story-tiffani-feather-lost-65-lbs.html

womfit.com

Как я похудела на 30 кг. История нашей читательницы

В детстве я была худенькой девочкой, но при этом настоящей сладкоежкой. В 80-е — 90-е годы в моей семье любое блюдо сопровождалось белым хлебом — для сытости. Даже арбуз, помню, ели с хлебом. Но одно дело съесть несколько конфет в детстве и другое — целый килограмм во взрослом возрасте. В 13 лет я весила 53 кг, а после смены в пионерском лагере — уже 58 кг. Вожатые были в восторге, ведь им так важен был общий «привес» отряда.

В подростковом возрасте я уже начинала комплексовать по поводу своей фигуры. Я зачитывалась статьями про модные показы и манекенщиц и даже мечтала стать модельером. Но мое тело не подходило под известные стандарты красоты — 90/60/90. А комплексы, как известно, уверенности в себе и своих силах не добавляют. В студенческие годы питалась я по-прежнему неправильно. Со второго курса начала работать, и как-то в мой обеденный перерыв администратор подметила: «Если бы я ела, как ты, то, наверное, уже через пару недель, весила 100 кг». Я заедала стрессы — учеба и работа: постоянная ответственность и недосып. Я была абсолютно недовольна своей фигурой. Но остановиться не могла. Я ела, даже когда была вполне сыта! Я подключила домашний интернет и стала искать пути избавления от своей зависимости.

Свою зарплату я торжественно тратила в супермаркетах на пироги, шоколадки, пиццу и массу всего вредного. Будто дорвалась из «голодного студенчества» до изобилия. При этом я была абсолютно недовольна своей фигурой. Но остановиться не могла!

диеты и срывы

В начале 2000-х информации о правильном питании было немного. На форуме врач мне написал, что, судя по моим симптомам, у меня компульсивное переедание. Я ничего не знала об этом состоянии. У меня были периоды «затишья», когда я питалась умеренно, но также и были дни, когда я ела без остановки. Особенно в период стрессов. Такой тенденции я не наблюдала ни у кого из моих знакомых.

После университета я устроилась на постоянную работу и решила собрать волю в кулак. Стала питаться по минимуму, устраивала себе раз в неделю разгрузочный день на грейпфрутах и воде. В итоге грейпфруты не могла уже и видеть. Кстати, до сих пор их не ем, хотя они и полезны. И становилась истощенной не столько физически (к чему я и стремилась), а именно морально.

Занималась в зале по два часа, а потом вставала на беговую дорожку, чтобы «закрепить» результат. Помню, как после сложного рабочего дня ноги просто не несли меня на фитнес. Поверьте, я — за спорт и движения, главное — чтобы они были не в тягость, а в радость. Тогда они идут на пользу.

За три месяца я прилично сбросила вес, стала носить размер S. Но когда от окружающих посыпались комплименты, будто сработал спусковой механизм, под названием «долгосрочный срыв». Ела я неутомимо. Снова все вредное, мучное, сладкое. Вес набрала еще больший, чем был до похудения. Были еще попытки, но я снова и снова срывалась, набрасываясь на еду. А после переедания меня преследовало постоянное чувство вины. Потом я ела уже по инерции, думая: мне нечего терять, так что буду есть всё что захочу. без ежовых рукавиц Когда человек испытывает регулярно отрицательные эмоции, его энергия истощается, ее хватает только на недовольство миром и собой. С таким подходом мой вес достиг отметки в 80 кг. Я обратилась в профильный центр снижения веса, где подтвердили, что у меня компульсивное переедание.

Я стала посещать семинары, но безрезультатно. Сейчас я понимаю, что мне нужна была индивидуальная терапия. Потом было еще несколько лет, когда компульсивное переедание владело мной полностью — вес мой составлял более 90 кг. Это было тяжело уже не только морально, но и физически.

Все это время я много читала, собирала информацию, анализировала свое состояние, искала мотивацию. И в конце 2016 года я, наконец-то, нащупала решение проблемы. Как показывал прежний опыт, жесткие ограничения и ежовые рукавицы мне не подходили. Моему организму нужны были внимание и забота, и я решила с собой договориться.

Я больше не стремилась к быстрому эффекту и выработала для себя систему, основанную на трех китах.

Надо признать, что все три составляющие известны и успешно опробованы многими худеющими. Что ж, в моем случае они тоже сработали.

Мои три кита

  • Основы правильного питания должны стать частью жизни. Это и постоянный режим, и выбор продуктов, и употребление чистой воды. Я ем каждые 3 часа, 4−5 раз в день, пью 2 л чистой теплой воды в день равномерными порциями. Убрала из меню майонез, соусы, сардельки, колбасу, пельмени, сдобу.

  • Постепенно нужно вводить физическую нагрузку. Причем чем больше вес, тем нужно быть осторожнее и обязательно советоваться с врачом. Я начала с ходьбы. Желательно ходить пешком час в день или больше. Главное, чтобы нагрузка не вызывала отторжения, а приносила радость и удовольствие. Начинала я с 30 минут, сейчас могу гулять и несколько часов. Можно тренироваться не каждый день, чтобы всегда сохранять интерес. Что любопытно: когда теряешь вес или прилично уже его сбросила, двигаться хочется больше, так как энергия тоже возрастает.

  • Очень важно находить пищу для души. Мои интересы — классическая литература, музыка, новые фильмы и спектакли. Все это очень помогает и успокаивает. Все эти действия в итоге замещают желание съесть что-нибудь и подпитывают нас именно духовной пищей. Вы не чувствуете себя голодной, потому что становитесь наполненной эмоционально. Для психогенно-переедающих очень важно обрести это спокойствие и гармонию.

Результат не заставил себя долго ждать: практически спустя пару месяцев после начала этой программы я сбросила 9 кг, затем вес стал уходить медленнее, и это нормально. Бывало, что снижение останавливалось, но я не отступала, и через несколько дней непременно стрелка весов показывала минус. Я училась находить мотивацию во всем. Например, выбрала весы, которые показывают не только вес, но и анализирует индекс массы тела (ИМТ) или нет. Очень-очень долго весы мне «говорили» о том, что мой статус «толстый», даже когда я уже весила 66−67 кг. И моей радости не было предела, когда они наконец-то показали «нормальный вес».

Менее чем за год я сбросила 30 кг. И продолжаю сбрасывать. При моем росте это вполне логично. Я считаю, что организм сам знает, сколько ему необходимо весить. Я не голодаю, я хорошо питаюсь (очень важно быть сытой!), ем средними порциями и голодной себя не ощущаю. Ем и те продукты, которые строгие диеты, как правило, запрещают: и картофель, но не жареный, а пюре или отварной, и мороженое, но не жирное сливочное, а щербет и т. д.

Все конфеты, баранки, печенье я просто убрала в шкафы. Назвала этот способ «с глаз долой — из сердца вон». Родных я не принуждаю менять привычки: все-таки это дело сугубо личное для каждого человека. Но готовить для всей семьи стала более полезную пищу: майонез, сливки и жирную сметану исключила, и там, где это возможно, в блюда добавляю нежирные мягкие творожки. Из них получается очень вкусная творожная запеканка!

В котлеты кладу немного ржаной муки, и они получаются и вкусными и форму держат.

Я так подробно перечисляю эти моменты, потому что зачастую возникает вопрос: что делать, ведь мой муж любит есть что-то жирное, мучное, вредное и рядом с ним я срываюсь и наедаюсь до отвала. Готовьте вкусно, но согласно рецептам правильного питания, и ваш супруг тоже «подтянется». А увеличение активности и жизненной энергии — главный показатель того, что я двигаюсь в верном направлении.

Сбросив лишних 30 кг, я чувствую легкость, приток сил, также ушли проблемы с ЖКТ, которые зачастую сопровождают компульсивно переедающих. Правильное питание, безусловно, важно, но и от него «отдыхать» тоже нужно и даже можно. Раз в месяц я устраиваю себе поход с подругами в ресторан или дома ем что-то из «неправильного», но очень желанного. Тут главное весь день питаться по обычному режиму, не забывать пить воду, а уже к вечеру можно побаловать себя любимыми роллами, пиццей и т. д., но в разумных количествах. Интересно вот что: теперь я спокойно смотрю странички с профилями топ-моделей. Конечно, увеличить рост нельзя, но зато фигуру привести в порядок уж точно можно. И выглядеть при этом не хуже любой манекенщицы на подиуме.

Не торопитесь!

Пациенты мечтают о быстром снижении веса, но, если думать о здоровье, торопиться не стоит. С медицинской точки зрения, оптимальным считается снижение массы тела на 0,5−1 кг в неделю, до 10% от исходной массы тела в течение года. То есть оптимальное снижение веса для нашей героини — это 9−12 кг за год.

При таких темпах нормализуется уровень артериального давления, показатели жирового и углеводного обмена, не страдает ЖКТ, сердечно-сосудистая система, состояние кожи, гормональный статус.

30 кг за год — довольно резкое снижение массы тела, которое увеличивает риск «рикошетного» набора веса. Вот что можно посоветовать на будущее. По‑прежнему придерживаться принципов здорового образа жизни, постараться стабилизировать массу тела и избегать резких колебаний. Важно не переусердствовать: низкая масса тела и недоедание также негативно сказываются на здоровье.

Блог автора @vikabara.

Фото: Алексей Трясков

www.goodhouse.ru

Реальное похудение на 30 кг: история Анастасии Руденко

“Раньше я смотрела в зеркало и чувствовала стыд… Теперь же смотрю в него и понимаю, что наконец-то люблю себя”, – начинает рассказ 26-летняя Анастасия Руденко.

Я – поздний и единственный ребенок у своих родителей, – рассказывает Анастасия. – С самого детства меня окружали любовь, забота и много-много еды. Я ела что хотела, где хотела и когда хотела. Моим любимым блюдом была жареная картошка, за один раз я могла съесть среднюю сковородку, при этом умудрялась оставлять местечко для десерта – шоколадок и конфеток. Итог был печален: в школе я то и дело слышала обидные слова, и это была не единственная неприятность.

С началом учебы в вузе я перестала так часто слышать оскорбления, зато стала ловить на себе жалостливые взгляды окружающих. В вещи, которые носили мои ровесники, я не влезала, и каждый шопинг заканчивался разочарованием. В итоге черный цвет стал для меня единственным в гардеробе. Я старалась быть серой мышкой, невзрачной и незаметной.

Все усугубилось, когда я получила материальную независимость – в 22 года я устроилась на работу и стала еще чаще забегать в кафе-фастфуды. Мне казалось, что моя работа – а она была подвижной – поспособствует тому, чтобы лишние килограммы не откладывались, но не тут-то было. Дальше – хуже. В 2012 году я сменила свою “активную” работу на уютный офис. Сидячий образ жизни, бесконтрольный режим питания, недосып – все это привело к прибавлению еще 15 килограммов, в 23 года я стала весить 95 кг.

Мне было некомфортно, у меня начались проблемы со здоровьем, про личную жизнь вообще молчу – ее просто не было. Первым шагом, а точнее, волевым решением исправить ситуацию для меня стала покупка абонемента в женский фитнес-клуб с тренажерами, работа которых была основана на принципе гидравлического сопротивления. За полгода появились незначительные изменения, я была настроена решительно, но тут вдруг закончился абонемент, и я почему-то решила, что “толку нет, все равно ничего не выходит” – и не стала его продлевать.

Все изменилось в 2015 году. Мы с подругами решили купить абонемент в спортивный зал обычного формата, где занимались и мужчины, и девушки. Решили – в этот же день купили, пути назад не было. Я до сих пор помню, как у меня тряслись коленки, когда в первый раз туда заходила. И первый вопрос, который был мною задан: “А у вас есть девушка-тренер?”. Как же я была счастлива, когда мне сказали: “Да”. Тренироваться я стала по персональным программам, которые составлял для меня мой тренер. Она оказалась не только чудесным человеком, поддерживавшем меня с самого начала пути, но и настоящим профессионалом, который вел и ведет меня к моей цели.

Первый месяц был адом: я выползала из зала, будто вспахала три поля, а видимых результатов при этом не было. Но потом, незаметно для себя, но очень заметно для окружающих, я стала меняться. Цифры на весах начали медленно ползти вниз, сантиметры таяли. Каждый месяц меня ждали замеры, которые показывали, что всё не зря. Основной упор в тренировках мы делали на функционал – круговые изматывающие упражнения с минимумом отдыха, но и о силовых упражнениях тоже не забывали. Чередовали такой спорт с кардио-нагрузкой, следили за моим ежедневным рационом: картошечке, булочкам и шоколадкам я сказала решительное “нет”. На смену им пришли творог, яйца, курица, орехи, овощи и фрукты – в общем, разгоняли метаболизм всеми силами. И килограммы, как и сантиметры, стали уходить еще быстрее. Я, можно сказать, “вошла в кураж”. Мой тренер Катя говорила, что я стала эдакой легендой в фитнес-зале.

Я настолько полюбила здоровый образ жизни, что стала считать часы и минуты до тренировки, а подсчет калорий, приготовление и упаковка еды (чаще всего я ношу ее с собой в контейнерах) стали для меня по-настоящему увлекательным процессом, ведь это приносило результат. Моя жизнь изменилась – вес уменьшился на 30 килограммов, суммарные “объемы” стали меньше на 106 сантиметров. Я понимаю, что впереди еще долгий и тяжелый путь к телу своей мечты, но я к нему готова!

Один из самых серьезных барьеров на пути к совершенствованию своего тела – это первые шаги в спортзале. Вот несколько советов, которые помогли в тот период именно мне:

  1. Очень важна цель и четкая мотивация. Представьте, какой/каким вы будете по итогу занятий (не одного и не двух!). Осознание того, что плюсов от тренировок в спортзале намного больше, чем минусов, очень важно;
  2. Не бойтесь подтянутых и накачанных девушек и парней. Должно быть, когда-то эти “фитоняшки” тоже шли на свое первое занятие и испытывали неловкость;
  3. Не пожалейте средств и начните свой путь под руководством профессионала – это необходимо для постановки техники и верного выполнения всех упражнений, которые, по сути, и будут вашим ключиком к успеху;
  4. Выкладывайтесь на полную катушку, так, чтобы потом покидать зал буквально ползком. Далее контрастный душ, крем для тела с приятным запахом – и вы получите не только “прилив” гормона эндорфина, который является гормоном счастья, но и результаты;
  5. Надевайте удобную и комфортную одежду, чтобы во время занятий не отвлекаться на мысли о том, что ваша узкая маечка обтягивает складочки;
  6. Очень хорошо, если рядом с вами на первых порах будет человек, который пришел в зал с той же целью, что и вы. В моем случае это были подруги – помимо того, что мы вместе занимались, мы еще и поддерживали друг друга морально.


pohudei123.ru

Реальные истории похудения на 30 кг

Содержание статьи:

Как реально похудеть: история Лидии Орембо, избавившейся от 30 килограммов

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере.

Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Лидия, 26 лет

Похудела на 30 кг (с 88 до 58 кг)

До беременности я была довольно стройной девушкой, весила 63 килограмма, — начинает рассказ Лидия. — За девять месяцев к ним прибавилось еще 25, и эти килограммы вследствие гармонального сбоя категорически «не желали» уходить.

Знакомые рассказывали, что грудное вскармливание — панацея от лишнего веса и я обязательно добьюсь успеха в этот период. Но чуда не произошло: ребенка я кормила 4 месяца и за это время не похудела ни на килограмм. Позже я поверила в новую «сказку» — женскому организму нужно 1-2 года для восстановления.

Я расслабилась и начала думать, что все наладится само собой. Но вес не уходил ни спустя год, ни спустя два. 

Лидия Орембо до похудения

Внимание!

Над пухленькими часто смеются, но в свой адрес я никогда не слышала ничего подобного. А может, не хотела слышать. Зато мне нравилась поговорка: «Хорошего человека должно быть много». Я дала себе установку жить и радоваться, не думая о проблемах с внешним видом. 

Однако чем старше становилась дочь, тем тяжелее мне было придерживаться своей «позиции». Я не могла купить себе красивую одежду, прийти на детский праздник на каблуках, потому что из-за них болели и отекали ноги.

В один прекрасный день я встретила на улице своего бывшего фитнес-тренера, с которым занималась в 16 лет, и одна его фраза перевернула все мое сознание. Может быть, это было жестоко, но он спросил: «За что ты так с собой?». На тот момент я весила 88 килограммов. Я пыталась возразить, что «я мама», «для меня все это неважно».

Но когда пришла домой, мне стало совершенно очевидно, что не я одна мама и что многие мамы выглядят потрясающе! 

Лидия Орембо с дочерью

С того дня я решила взяться за себя. Прочитала кучу статей, взяла за правило пить по 2 литра воды в день, умеренно питаться. Сразу же купила абонемент в спортзал, а муж подарил мне дорогие пищевые добавки для жиросжигания.

Старалась изо всех сил, считала калории как сумасшедшая, три раза в неделю занималась на тренажерах, полностью отказалась от соли. К сожалению, за три месяца этого жесткого ритма мой вес уменьшился только на 2 килограмма. Было очень тяжело это осознать.

Я уже совсем «расклеилась», когда муж отправил меня к эндокринологу.

Выяснилось, что у меня очень высокий уровень инсулина и риск возникновения диабета второго типа. Меня занесли в группу риска и «посадили» на лекарства. Врач сказал, что, скорее всего, я буду принимать их всю жизнь, но мне станет легче, если я все-таки скину лишний вес. У меня появился огромный стимул — я очень хотела выйти из этой группы риска ради близких и особенно дочери! 

Мне запретили потреблять в пищу сладкое, мучное, жареное, соленое. Написали огромный список продуктов, которые мне все-таки можно, объяснили, что нельзя жарить блюда на масле и растолковали еще много мелочей.

Важно!

В тренажерный зал при этом ходить запретили, порекомендовав бег, плавание, йогу, аэробику, в общем, что-то полегче. Я рискнула нарушить указания и все-таки продолжила заниматься под чутким наблюдением тренера.

Мы сменили программу занятий, отказались от «жиросжигателей», добавили больше белкового питания. 

Особых секретов в моем питании не появилось. Я готовила на пару или в духовке, ела много вареной курицы, морепродуктов, овощей, фруктов и пила очень много воды. Рецептов правильного питания оказалось в интернете более чем достаточно, так что проблем с этим не возникло.

Когда было время, на завтрак я старалась варить каши на воде, если же времени не было, завтракала мюсли и гранолой. Делала так, чтобы промежутки между приемами пищи не были больше 4 часов, плюс не ела за 3 часа до сна. Считала калории, установив себе норму — не более 1300 ккал в день 6 раз в неделю, и один раз — 1800 ккал.

 Cheat meal («праздник живота») помогал мне не сойти с ума во время такого питания: я выбирала продукт, который хочу съесть в этот день, и всю неделю о нем мечтала.

Лидия Орембо после похуденияНи на какие массажи и обертывания я не ходила. Жалею ли я об этом? Немного. Ведь кожа не успела прийти в себя и в некоторых проблемных местах подвисает. Я с этим активно борюсь, продолжая тренировки в спортзале. Сейчас я вешу 58 килограммов, даже меньше, чем до беременности.

Добиться успеха в похудении мне помогали микроцели. За каждые сброшенные 5 килограммов я себя вознаграждала: профессиональной фотосессией, походом в спа, новой татуировкой.

Моя самооценка после похудения сильно изменилась, я поверила в свои силы и поняла, что если не внешность, то здоровье — то, за что точно стоит бороться.

И да, я больше не нахожусь в группе риска по диабету, а из ежедневных таблеток принимаю разве что витамины.

Источник: http://ru.hellomagazine.com/figura/realnoe-pokhudenie/17674-kak-realno-pokhudet-istoriya-lidii-orembo-izbavivsheysya-ot-30-kilogrammov.html

Реальные истории похудения

Здесь мы расскажем о реальных людях, которым удалось добиться невероятных результатов.

Алиса. Потеряла 30 килограмм

Здравствуйте, меня зовут Алиса, и сколько себя помню, я никогда не была худой. У меня такая фигура, что при достаточно худеньких плечах и небольшом животе очень большая попа. Сама себя я всегда называла пухленькой.

Я вышла замуж, и в целом мой муж был доволен моей фигурой. По крайней мере, он никогда не говорил мне, что я толстая и не просил меня похудеть. До 25 лет я всегда весила примерно 55 килограммов.

Конечно, периодически мне приходило в голову посидеть на диете, не есть сладкое и прочее. Но ни худее, ни толще я не становилась.

Совет!

Когда у нас появился ребенок, я поправилась на 33 килограмма. Я, конечно, понимала, что сразу после родов вес не уйдет, но прошел уже год после рождения Илюши. Я прекратила кормить грудью, а вес, кажется, стал расти еще больше.

Я стала замечать, что мой муж стал чаще уходить вечером из дома к друзьям, как он говорил попить пива, а после не приходил спать ко мне в кровать. Мне стало обидно, я скандалила, ругалась, все без толку.

Тогда я поняла, что брак надо спасать, а мне срочно худеть.

Из всех диет я выбрала кремлевскую. Подкупило то, что на ней не запрещалось есть колбасу или шашлыки. Под запретом находилось сладкое, но к нему я давно уже была равнодушна. Я составила меню, подсчитала баллы и принялась ему следовать. В первый месяц я сбросила 8 килограммов.

Результат, казалось бы, неплохой, но в зеркале его я пока не замечала. Первые пару недель я ощущала постоянную усталость, но со временем она прошла. После месяца диеты, вес остановился и перестал уходить, тогда я решила добавить еще и тренировки.

Мой муж очень хорошо воспринял эту идею и подарил мне абонемент в зал. Тренер составил для меня программу тренировок, скорректировал мою диету, добавив в нее больше свежих овощей и фруктов. Первые недели от постоянных физических нагрузок у меня жутко болели все мышцы.

Они прошли только на третьей неделе тренировок, зато вес снова стал уходить. Я потеряла еще 22 килограмма за два месяца.

В итоге чтобы похудеть мне потребовалось три месяца. Когда мой вес снова вернулся к 55 килограммам, муж наконец-то заметил изменения в моей фигуре, и остался очень доволен. Сейчас я вернулась к привычному режиму питания, но при этом продолжаю ходить в спортзал три (иногда правда и два) раза в неделю.

Елена, похудела на 21 килограмм

Меня зовут Елена, и я хочу рассказать, как мне с трудом, но все же удалось похудеть.

Внимание!

Мне 29 лет, у меня нет мужа и детей. До того, как похудеть я весила 81 килограмм при росте 171 см. Да, вот такая я женщина в теле. Спорт я, откровенно, никогда не любила, поэтому решила попробовать диеты. Выбрала имбирную.

Ее смысл в том, что нужно постоянно пить чай из имбиря и питаться диетическими продуктами. Мой рацион выглядел примерно так: на завтрак я выпивала чашку чая из имбиря и съедала тарелку овсяной каши.

На обед была отварная куриная грудка, салат из свежих овощей (обычно я делала из огурцов и капусты) и, конечно же, выпивала имбирный чай. На ужин я ела обезжиренный творог и выпивала кружку чая.

На такой суровой диете я просидела целый месяц. Я потеряла 10 килограммов, но при этом чувствовала себя очень вяло. После я решила прекратить диету, но начать питаться правильно. Я полностью исключила алкоголь, сладкое, фаст-фуд. Я не ела после 18 часов.

Зато больше налегала на овощи и фрукты. Эти простые правила помогли мне еще за месяц похудеть на 11 килограммов. Сейчас я вешу 61 килограмм, и я очень довольна своим телом. Теперь я точно знаю, что когда рожу снова прибегну к такому способу похудения.

Реальная история похудения на 26 килограммов

Меня зовут Наталья, и я смогла похудеть почти на 30 килограммов. Сразу честно признаюсь, это далось мне непросто, но результат стоил того. Я всегда была стройной девушкой, но когда в 29 лет я родила тройню, мой вес перевалил за 90 килограммов.

Я понимала, что нужно срочно что-то делать, потому что я была не просто толстой, а омерзительно жирной. Решила сесть на кефирную диету. Почти месяц я ела только одни яблоки, гречку, отварное нежирное мясо и пила кефир. Чувствовала я себя конечно не очень, но похудела на 10 килограммов.

Я поняла, что дальше так не выдержу, и просто перешла на правильное питание. Утро начинала с каши, ела много овощей на пару, обедала нежирной рыбой или мясом, на ужин ела творог и не кушала после 19 часов. В итоге за полтора месяца я потеряла еще 16 килограммов.

Важно!

Сказать, что я счастлива – ничего не сказать. Сейчас я вешу 64 килограмма и продолжаю худеть еще.

Вероника, сбросила 12 килограммов

Здравствуйте, я хочу поделиться своей историей.

Меня зовут Вероника, и в принципе я всегда была стройной и подтянутой. Когда вышла замуж, немного запустила себя. Муж баловал, всегда кормил вкусняшками, водил в рестораны и как-то незаметно для себя я набрала 10 килограммов.

Начала обращать внимание, что уже перестала быть стройняшкой, и поэтому решила срочно взять себя в руки. Похудение далось мне достаточно легко, потому что сбрасывать в целом нужно было немного. Я отправилась в спортзал, где мне попался прекрасный тренер.

Она расписала мне программу тренировок и дала несколько рекомендаций по питанию. Вот как они выглядели:

• Бой печенью, шоколаду и мороженому.

• Пей больше воды.

• Питайся шесть раз в день, но маленькими порциями.

• На завтрак каша и белок, а обед салат и белок, на ужин только белок.

• Можно есть любые овощи, но среди фруктов только яблоки.

• После 19 часов можно есть только белок.

За месяц я сбросила 7 килограммов. Тренер объяснил, что мы дали организму так называемый толчок к похудению, после которого можно было позволить и поблажки.

Раз в неделю мне было разрешено есть все, что хочу. Фрукты тоже перестали быть под запретом. Еще буквально недели за две я потеряла 5 килограммов.

Сейчас я стараюсь придерживаться такого режима питания и два раза в неделю ходить в спортзал.

История Алексея (минус 40 килограммов)

Доброго времени суток. Меня зовут Алексей. Мне 31 год. У меня замечательная семья: жена и ребенок. После студенческих лет я стал сильно поправляться. К 30-ти годам я уже весил ровно 100 килограмм. Появились проблемы со здоровьем.

Совет!

Анализы печени говорили о том, что я уже близок к гепатиту из-за ожирения. Как-то раз я купил себе баночку квашеной капусты, и она мне так понравилась, что я начал покупать еще и еще. От нее я чувствовал себя гораздо лучше, желудку было легче.

В итоге я заменил всю еду в своем рационе квашеной капустой и за неделю потерял 10 килограммов.

Всю зиму 2014 года я только так и питался. Бывало, ел морскую капусту, соленые огурцы. Худеть я стал очень резко. Коллеги по работе даже решили, что у меня онкология. За три месяца я похудел на 40 килограммов.

В марте я уже весил 60 килограммов и решил остановиться, потому что стал слишком худым. Я начал вводить в рацион мясо, овощи. Сейчас я питаюсь обычной едой, иногда позволяю себе съесть гамбургер и шаурму.

Вес не возвращается.

Источник: http://fitline-sport.ru/news/pohudenie/realnie-istorii-pohudeniya/

Реальные истории похудения с описанием методов

За время долгожданной беременности я набрала около 20 кг, сбросить которые оказалось не так легко. Но, выбрав отличный метод разгрузочных дней, мне удалось это сделать. Я никогда не была худышкой, при своем росте 164 сантиметра я весила 62- 64 килограмма. Меня это устраивало, от поклонников …..

За полтора месяца я потеряла 22 кг без голода, лопая салаты и бутерброды, но четко соблюдая свою программу. Осталось еще 38, и я буду красавицей. За следующий год еще минус 12. Вес пока не вернулся. Много лет я пыталась похудеть после того, как потолстела с …..

Все, стоп, больше ни одной диеты. Зачем я себя извожу. Ведь я прекрасна без всяких там осиных талий. Красивая крупная женщина не без успеха у мужчин. Я больше не хочу худеть и остаюсь пышкой Полнота, жир, обсчет калорийной значимости, видимо, необходимо начинать их вычислять. А …..

Это мой личный опыт, так сказать, из первых рук, как работает метод Влада Светоча и насколько он эффективен. Мой опыт похудения по методу Влада Светоча Я теперь знаю все про эффективное похудение! Просто стала экспертом-консультантом, пока собирала информацию о разных методах похудения. Я хочу рассказать …..

При моем росте почти двадцатикилограммовая прибавка выглядела ужасно. Я ждала, что фигура придет в норму, когда брошу кормить грудью, но этого не произошло. Как я похудела после беременности на 17 кг Начну с того, что сына я родила  три года назад. До беременности я была …..

По системе минус 60 худеют многие, и я не исключение. Главный плюс — до 12 дня можно есть все, что захочешь. Даже сладости, мороженое, колбасу и так далее. А вот потом строгие ограничения. Всю свою жизнь я была помпушечкой, а так хотелось быть стройной и …..

Почти каждая женщина после родов толстеет. Похудеть очень сложно, поэтому многие так и остаются с плохой фигурой на всю жизнь. А ведь надо-то всего лишь разработать для себя личное удобное меню. Йогуртовая диета для молодой мамочки Ура, ура, ура! В вашем семействе состоялось долгожданное прибавление, …..

Внимание!

В мире очень много людей, вес которых зашкаливает за пару центнеров. Для всех них — это огромное несчастье и куча болезней. Если, заметив намечающуюся жировую складочку на талии, вы готовы кричать от ужаса – знайте, что  в  мире есть  люди, которые очень вам завидуют. А …..

Девочки, делюсь с вами моей системой 7 шагов к идеальному весу. Достаточно сделать первый шаг, и дело пойдет. Удачи вам во всех начинаниях. Сегодня я с удовольствием смотрю на свое отражение в зеркале – стройная, молодая, уверенная в себе женщина, которая все может. А всего …..

На молокочае я сидела с помощью разгрузочных дней. Избавилась от 10 кг, и это не предел. Хочу поделиться отличным способом похудения, с помощью которого я смогла  за сравнительно небольшой промежуток времени избавиться от надоевшей полноты и сбросить целых 10 кг! А помогла мне в этом …..

Во время беременности я набрала 18 кг. 10 кг ушло после рождения сына. Об оставшихся восьми килограммах я как-то не беспокоилась, надеясь на то, что исчезнут они сами в заботах о ребенке. Но время шло, и вот сыну исполнилось пять месяцев, а эти лишние килограммы …..

Я набрала 15 преступных кг, но похудеть резко не удалось. Тогда я решила, что мой вес для меня комфортен. Практические советы по похудению Такое ощущение, что весь мир сошел с ума: созданы новые стандарты красоты, женской привлекательности и идеальной фигуры. Теперь девушки, которые ранее считались …..

Результат меньше, чем хотелось, но он есть. А вот внешний вид улучшился значительно. Ровно неделю назад я в очередной встала на весы и поняла — так дальше продолжаться не может! Я не буду указывать здесь свой вес, но кратко скажу — для меня много. Девять …..

Я поделила день на три временные зоны. Таким образом, приемы пищи ограничены не только калориями, но и временем. Мое похудение — режим питания Все началось с того, что мой парень меня бросил. Несколько дней я была в депрессии, а потом разозлилась и решила сделать так, …..

Рано или поздно каждая девушка, становясь на весы, понимает: «пора что-то менять», а точнее худеть. Причем, в срочном порядке. Так произошло и со мной. Минус 9 кг за 45 дней по своей системе Несколько лет подряд я была абсолютно уверенна, что являюсь счастливой обладательницей осиной …..

Важно!

Абдоминопластика стала для меня единственным выходом убрать живот, так как ни диеты, ни спорт лишнюю кожу не подтянули. Казалось бы, сильно пополнела после рождения дочери – с кем не бывает. Потом-то снова вернулась к прежнему весу с помощью диет! Но вот собственный живот очень подвел …..

35 лишних кг — это не шутка. Муж ласково называл «пончик», а когда злился, то милый пончик превращался в жирную коровушку. Обычная история. Вышла замуж, забеременела, ушла в декрет, родила ребенка. На себя любимую времени совсем не осталось, как уж тут за фигурой уследить? В …..

Главным продуктом моего рациона стало молоко. Так я вернула свое тело в добеременный вид и укрепила ногти убойной дозой кальция. Мой опыт — молочная диета с витаминами Попала на ваш сайт недавно, пролистала – интересненько! И решила тоже поделиться своей маленькой историей, тем более она …..

Это мои собственные наработки для похудения за неделю. Все диеты проверены на личном опыте и дают быстрый результат потери веса. Я решила написать о своих любимых способах избавления от лишних килограмм. Это четыре диеты для похудения за неделю. Почему за неделю? Да потому, что я …..

Совсем полной я, конечно, не была, но склонность к полноте имелась всегда. До двадцати лет физические упражнения и разгрузочные диеты помогали как-то поддерживать форму. После 20 я резко начала поправляться и старые методы борьбы с лишним весом перестали действовать. Я пробовала бегать, заниматься йогой, не …..

Я и голодала, и сидела на диетах — бесполезно. Пока не начала изучать принцип раздельного питания. На самом деле, несложно, а кг уходят медленно, но верно. Мое похудение — продукты раздельного питания Я сильно поправилась во время беременности, и потом никак не могла вернуться к …..

Источник: https://MinusKg.ru/istorii/

5 реальных историй похудений с фото «до и после», Mixer.lv

5 реальных историй похудений с фото «до и после»

20 марта 2014 года, 21:14

Лучшим мотиватором для того, чтобы привести себя в форму являются реальные истории людей, у которых это получилось. В данной статье я хочу познакомить вас с девушками, которые имели реальные проблемы с лишним весом и смогли привести себя в порядок.

Кристина Тейлор

ДО — 172 кг,

ПОСЛЕ — 90 кг

Постоянно питаясь фастфудом и своей любимой пиццей уже к 15 годам Кристина набрала свыше 170 кг живого веса. И когда её класс поехал в Италию, все бродили по эпичным развалинам, а Кристина вынуждена была валяться в номере, так как не могла долго передвигать свою тушу и сильно утомлялась. В итоге она твёрдо решила изменить себя.

Сначала она начала баловаться по мере своих возможностей домашней аэробикой, затем дошла до спортзала и занялась силовыми тренировками. В первые 7 месяцев Кристина скинула 23 килограмма, дальнейшее падение веса продолжалось следующие годы. В итоге за 7 месяцев походов в спортзал и избегания жирного фастфуда Кристина похудела до 90 кг.

Как результат — нашла мужа и тут же добавила почти 30 килограммов веса, расслабившись и изменив своим более здоровым пищевым привычкам.

Совет!

Впрочем, взяв себя в руки она смогла вернуть себя к целевым для нее 200 фунтам (90 кг).

Аманда Грин

ДО: 75 кг

ПОСЛЕ: 54 кг

35-летняя мама из Техаса потолстела очень просто: после второго ребенка просто прекратила следить за собой, ела что хотела, ничем не занималась. Ее муж полицейский постоянно отсутствовал, а мам с двумя детьми заедала стресс чипсами. И при своем росте 160 см набрала 75 кг.

Как и любая толстушка она старалась избегать зеркал, успокаивать себя, старалась себе нравиться пока не увидела себя на рождественском семейном фото. Шок и твердое решение заняться собой.

Аманда начала с избавления от джанк-фуд, стала контролировать вес еды и занялась кардио по DVD — потела по часу в день перед телевизором. Первый результат, всегда самый заметный и быстрый — минус 7 килограммов за пару месяцев. Однако со временем таким способом «дохудеть» удалось только до 61 килограмма. Чтобы сбросить еще 6 кило Аманда добавила занятия со свободными весами 3 раза в неделю.

На все это у нее ушло полтора года.

Кортни Стернс

ДО: 82 кг

ПОСЛЕ: 59 кг

В 17 у Кортни обнаружили синдром поликистозных яичников (PCOS) одно из последствий которого — набор веса. И ее привычки с поеданием кучи сладостей и традиционное подростковое игнорирование здорового питания сотворили с ней неизбежное — сделали ее тело 82-килограммовым. Что довольно много для девушки ростом 167 см.

Кортни тогда стремительно набирала вес — по 1-1,5 кг в неделю.

Она пробовала заниматься различными активностями, но лень одолевала девушку, все было для нее недостаточно интересно и нудно, пока однажды ее сосед не взял Кортни с собой на боксерскую тренировку. Она влюбилась в это занятие и стала посещать тренировки ежедневно, прыгать на скакалке, бить грушу, уворачиваться от ударов.

За первый же месяц она скинула почти 5 килограммов. Результат воодушевил Кортни и она продолжила, похудев в общей сложности более чем на 20 килограммов.

Катрина Макклауд

ДО: 100 кг

ПОСЛЕ: 59 кг

После школы Катрина перестала есть мясо — по этическим причинам. Но вместо того, чтобы переключиться на крупы, овощи и фрукты она стала королевой простых углеводов (чем простые углеводы отличаются от сложных читайте здесь).

Внимание!

Выход замуж и рождение двух детей дали ей еще больше психологических причин не замечать свой избыточный вес. В результате эта симпатичная 160-сантиметровая женщина превратилась в 100-килограммовое чудо. С таким весом даже передвижение по торговому центру давалось ей с трудом. И однажды она даже не смогла найти подходящий размер среди самых больших размеров в магазине.

Первое с чего начала толстушка весьма разумное и правильное — считать калории и контролировать свой рацион, перешла на сложные углеводы и овощи. Только на этом она смогла избавиться от первых 18 кг. После этого добавила утренние пробежки.

Через год смены образа жизни Катрина весила уже 72 килограмма. Но на этом она тоже не остановилась и пойти дальше до своих 59 кг ей помог спортзал и силовые тренировки.

Андреа Тинкалюк

ДО: 86 кг

ПОСЛЕ: 66 кг

Андреа всегда занималась самым разным спортом, и даже продолжила это делать после университета — периодически играла в волейбол, хоккей и футбол, но такая жизнь совсем не помешала ей набрать 86 кг веса, что все равно многовато даде для такой высокой девушки (175 см). «После игрищ мы обычно шли пить пиво и есть бургеры» — делится Андреа.

Андреа решила похудеть к поездке в Доминикану и записалась на занятия со свободными весами. Перед занятиями она прошла медицинский контроль и ужаснулась, узнав, что у нее тело на уровне 45-летней женщины и 86 кг веса.

Это потрясло её настолько, что она решила изменить свою жизнь и привычки. Самое тяжелое — ей пришлось преодолеть свою пожизненное отвращение к овощам, она стала делать из них овощные массы, пересмотрела пищевые привычки. Но не перестала выпивать с друзьями, переключившись с пива на чуть менее калорийные коктейли.

Кроме силовых тренировок она добавила плавание и через девять месяцев занятий даже приняла участие в своем первом триатлоне. За это время она уже сбросила первые 11 кг. Андреа не остановилась и на этом и теперь весит 66 килограммов.

Источник: http://www.mixnews.lv/mixer/9274_5-realnyx-istorij-poxudenij-s-foto-do-i-posle/

Истории успеха похудения на 30 кг

Как говорят юмористы «на вопрос, что женщина любит делать больше всего, правильный ответ – худеть». Да, как ни странно именно худеть. Миллионы женщин и в эту минуту сидят на диете, занимаются в спортзале, раздумывают или делают пластические операции или решают похудеть, но с понедельника.

Модели с глянцевых журналов не дают покоя простым женщинам далеким от мира шоу-бизнеса. И вот продают очередной абонемент, интернет заполняется статьями о похудении, а пластический хирург получает деньги за успешную операцию по уменьшению веса.

Теряют два, пять и даже десять килограммов! Но вот похудеть на 30 килограмм, возможно ли это? Цифра кажется довольно нереальной, но, как показывает даже небольшой обзор в интернете, множество худеющих, добились этого упорным трудом и непоколебимой силой воли. Ссылки на истории похудения на 30 кг появляются то тут, то там. Насколько это реально и реально ли вообще?

Чтобы узнать ответ на этот вопрос, давайте рассмотрим, как боролись с лишним весом разные люди, и за какой срок они добились стройного тела. Так, Марина Иванова из Санкт-Петербурга похудела на 30 килограмм, за 6 месяцев.

Важно!

Все это время она меняла привычки питания, ела маленькими порциями, но часто. Сменила тарелку на блюдце и перестала наедаться на ночью. Периодически девушка устраивала разгрузочные дни и в результате увидела на весах отметку « 55 килограмм».

Артем Сырых из Москвы рассказывает, как он добился минус 30 килограмм за 3 месяца. Истории успеха похудения мужчин всегда очень интересны, так как являются достаточно редкими в своем роде.

Худел Артем, что называется по-мужски. Ел всего два раза в день и бегал по четыре километра ежедневно. Данный способ поражает своей результативностью, но вряд ли девушкам подойдет такой метод, поскольку большие нагрузки и малое количество еды довольно сложно выдержать женскому организму.

Интересным опытом делится Екатерина, которая похудела с помощью воды. Но по уверению девушки ее вода обладает целебными силами, так как заряжена ее духовным учителем. Но, как указывают другие источники, этот совет применим и для обычной воды.

Ученными установлено, что норма потребления простой воды для человека составляет 1,5-2 литра в день. Большинство из нас не выпивает даже 2-х стаканов в день, заменяя чистую воду чаем или кофе, что способствует появлению лишнего веса.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/istorii-uspeha-pohudeniya-na-30-kg

Реальные истории похудения. Фото

 Здесь собраны реальные истории похудения «до и после» с фото.

Надеемся, чужой опыт (не всегда положительный), поможет Вам избавиться от лишних килограммов.

Реальные истории похудения. Ирина

Меня зовут Ирина и мне 47 лет. К полноте я была склонна всегда, но всегда следила за своими килограммами, если набрала, то в течение недели мне удавалось быстро похудеть. Если раньше я могла позволить себе расслабиться и побаловать себя чем-то вкусным, разумеется, последствия тут как тут в виде трёх, а то и четырёх лишних килограмм …

Похудение в период лактации

Рождение ребенка – это самое чудесное мгновение в жизни мамы, когда после девяти месяцев ожидания она наконец-то встречается со своим сокровищем! Но все светлое и чудесное, связанное с рождением малыша, к сожалению, омрачает отражение в зеркале. Для меня послеродовой период явился ударом по фигуре. Причем, по совету мамы, я кушала …

Где и как найти свой совершенный облик?

Если Вы читаете эту статью, значит, не праздное любопытство Вас беспокоит. Вы ищете путь к себе и своей идеальной форме. Выясняя, как быстро похудеть, не один год знакомились Вы со многими современными методами инквизиции.

Истории похудения. Оля

Все началось довольно банально… Девять месяцев безудержного чревоугодия, рождение самого замечательного сынули и, как результат, жировые отложения во всех приличных и неприличных местах. А ведь говорили врачи-акушеры, гинекологи – не надо столько кушать, и даже на учет ставили по перебору веса. Но кулинария, а, следовательно, свежие пирожные и булочки, были рядом с домом!

Истории похудения. Ира

«Самое надежное средство для похудения — лейкопластырь! Заклей рот — и худей!» — уверена, что эта мудрая мысль приходила не раз к любой женщине, мечтающей сбросить лишние килограммы. Также думала и я, когда после новогодних праздников мой вес стал вытягивать лишних 10 килограммов. А так как я дама миниатюрная, эти килограммы были просто налицо. 

Истории похудения. Юлия

Я никогда не считала себя худенькой. При росте 167 весила 64 кг. Могла есть, что захочу. Но это продолжалось до 30 лет. После начала замечать, что потихоньку прибавляю в весе.

Сначала не обращала внимания, пока, в один прекрасный день, не почувствовала, что не могу застегнуть на себе свои любимые джинсы.

Истории похудения. Елена

У меня полтора года назад случилось счастье, и я стала мамочкой! Но у такого счастья обнаружились побочные эффекты.

Не буду ходить вокруг да около, скажу прямо. У меня сейчас почти «бараний вес»! При росте 167 сантиметров я вешу всего 47 килограммов. Но конечно так было не всегда.

Истории похудения. Анна

Когда мне показали эту книгу – я даже не поверила своим глазам. Неужели такое может быть! Неужели можно быстро похудеть и сохранить красоту кожи? Но я все-таки решилась. Меня убедило то, что похудение проходит безболезненно и можно есть сладкое, я без сладкого просто жить не могу! 

Истории похудения. Валентина

Конечно, всем нам хочется похудеть быстро, и мы перестаем есть после 18-00, изнуряем себя всевозможными диетами, в спортзале и питаемся «подножным кормом». А можно, оказывается, худеть просто и быстро, не истязая себя!

Я, наконец, нашла тот способ, который помог мне похудеть на 10 кг. за 2,5 месяца(и я все еще продолжаю худеть).

Истории похудения. Светлана

Я сижу на диетах с завидной регулярностью. Правда не всегда удается довести начатое дело до конца. Слишком уж много разных праздников в календаре, а отказаться от яств очень сложно. Причем, с возрастом эффект от диет почему-то уменьшается!

Истории похудения. Наташа

Дюймовочкой я никогда не была, но и слоном тоже. Но после того как я родила вторую дочь, меня куда – то понесло, точнее понесло меня в ширь! Я, как и многие женщины, безуспешно вела то тихую, то бурную войну с ненавистными килограммами. И, естественно, постоянно искала способы, как быстро похудеть.

Реальные истории похудения. Анна

Всегда не любила фотографироваться, а с лишними килограммами, забиваюсь в самое темное место, едва на горизонте появляется какая-то техника способная сохранить для потомков меня в таком безобразном состоянии. Поэтому нарыв в интернете кучу информации из серии: «Как быстро похудеть», я активно начала пробовать на себе различные диеты.

Истории похудения. Ульяна

Очень долгое время я мечтала похудеть. Когда я смотрела на себя в зеркало, то было больно и неприятно. С завистью я смотрела на девушек худеньких и миниатюрных, как хотелось тоже такой стать, пленить взоры мужчин, одевать, что захочется. Я была уверенна, что, если мне удастся похудеть, то моя жизнь изменится только в лучшую сторону.

Истории похудения. Руслана

Моя война с лишним весом началась в 22 года. Причина его появления была довольно болезненной: будучи студенткой колледжа, я активно участвовала в различных физкультурных соревнованиях и конкурсах по легкой атлетике. Наступление летних каникул должно было сопровождаться очередным, последним конкурсом по бегу, в котором участвовала и я.

Источник: https://www.pohudejka.com/istorii_pochudeniya

Реальная история Брагиной Снежаны. Похудела на 10 кг

Каждый человек хочет выглядеть красиво со стройной и подтянутой фигурой. Но не всем даны от природы красивые формы, поэтому многим людям приходится усердно работать над собой, чтобы добиться желаемых результатов. Я никогда особо не жаловалась на свою фигуру, да и за весом толком не следила. Но сказать, что я полностью была довольна своей внешностью, не могла.

В какой-то весенний день я пришла к подруге и просто ради интереса решила взвеситься, весы показали мне 60 кг. Честно говоря, я немного была шокирована, так как думала, что могу весить максимум 57 кг на свои 166 см. И именно тогда я решила взяться за совершенствование своего тела и немного поэкспериментировав, вывела для себя несколько составляющих для успешного похудения.

И первое, что я поняла для себя, прочитав множество статей и форумов в Интернете – это то, что при похудении нужно придерживаться двух правил: сидеть на правильном питании и иногда устраивать себе разгрузочные дни и заниматься спортом, причем кардио тренировками.

Итак, главные составляющие моей диеты были:

  1. Не ужинать. Это было первое правило, которое я очень старалась соблюдать. Ведь все мы так любим покушать всякие вкусности, которые являются очень жирными. Особенно я не могла устоять перед сладостями, поэтому в начале было тяжело. Я исключила ужин, как полноценный прием пищи, вечером практически ничего не ела, могла только сделать себе смузи или скушать яблоко.
  2. Кушать часто, но маленькими порциями. Второе правило, которое я для себя составила – это не наедаться до отвала. Приемов пищи должно быть 5-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Также в диету д
    олжен входить большой набор продуктов, так как организму нужны все полезные вещества. В таком случае, к примеру, не нужно изо дня в день кушать одну овсянку, необходимо чередовать ее с другими видами каш. Калорийной еды употреблять по минимуму, но обязательно употреблять фрукты, овощи, крупы и мясо. Холодные, острые, жирные и сырые блюда следует исключить из диеты.
  3. Принимать в пищу еду, перемолотую на блендере. Если вы хотите остаться сытым не менее четырех часов, тогда есть отличный способ наесться надолго. Вместо обычной каши с мясом и водой, перетрите все это на блендере вместе с водой. Перемолотая пища будет перевариваться в желудке дольше и не быстро вызовет чувство голода.
  4. Помимо правильного питания нужно заниматься спортом. Главное правило диеты – сжигать больше калорий, чем потреблять, поэтому, если вы занимаетесь спортом, то вам нужно немного увеличить потребление калорий в день, так как энергии вы стали расходовать больше. Тренироваться вам необходимо три раза в сутки, каждый день нельзя, так как это сильно большой стресс для организма. Для сжигания калорий необходимо заниматься интенсивным бегом, прыжками и ездой на велосипеде, а также силовыми нагрузками – и именно это поможет вам избавиться от лишнего веса.

А теперь представлю примерный список меню на неделю, время от времени я его чередовала для разнообразия:

День 1

  • Завтрак: Овсянка, два яйца и чашка вашего любимого сока или зеленого чая. Советую также пить гранатовый и грейпфрутовый соки.
  • Ланч: бутерброд с куриной грудкой и спаржей, салат из овощей и йогурт.
  • Обед: рис, салат и немного вареной курицы (100 г).
  • Полдник: запеченный картофель, курага, йогурт или сырок.
  • Ужин: гречка, салат, яблоко.

День 2

  • Завтрак: гранола с фруктами (100 г), два яйца и стакан молока.
  • Ланч: творог и стакан морковного сока.
  • Обед: запеченный картофель, салат с овощами и курицей, яблоко.
  • Полдник: бутерброд, йогурт, фрукты.
  • Ужин: вареная фасоль, салат, кукурузная каша.

День 3

  • Завтрак: тарелка любой каши, йогурт и чашка чая.
  • Ланч: творог и банан.
  • Обед: рис с рыбой (200 г) и салат.
  • Полдник: йогурт и фруктовый салат.
  • Ужин: салат с кукурузой и яйцом, индейка (100 г).

День 4

  • Завтрак: мюсли с медом, изюмом и апельсином, стакан молока.
  • Ланч: банан и творог.
  • Обед: рис с курицей.
  • Полдник: отруби и стакан овощного сока.
  • Ужин: говядина (120 г), чашка кукурузы.

День 5

  • Завтрак: овсянка с фруктами, омлет, стакан сока.
  • Ланч: рис, стакан томатного сока.
  • Обед: индейка (100 г), яблоко.
  • Полдник: салат из капусты, творог.
  • Ужин: салат, вареная куриная грудка.

День 6

  • Завтрак: гречка, омлет, стакан молока.
  • Ланч: банан и творог.
  • Обед: макароны, салат и апельсиновый сок.
  • Полдник: запеченный картофель, йогурт.
  • Ужин: овощной салат, рыба или другие морепродукты.

День 7

  • Завтрак: гречка, омлет, яблоко.
  • Ланч: фрукты, тост, творог.
  • Обед: овощной салат и 100 граммов говядины.
  • Полдник: рис, йогурт.
  • Ужин: салат из овощей, курица.

Такая диета, совмещенная с физическими нагрузками, помогла мне сбросить 10 кг даже меньше, чем за год. Сейчас я вешу 50 кг и очень довольна своей фигурой.

Источник: http://only-diet.ru/realnaya-istoriya-braginoy-snezhanyi-pohudela-na-10-kg/

hudeem-p.com

Как выглядеть на свой возраст и годом больше

10 августа 2015
852

В свои 30 лет я развелась с мужем, оказалась в городе, в котором у меня была ровно одна подруга, и с трудом поднималась с кровати – с моим весом 117 кг при росте 178 см меня мучили боли в спине, а легко я доходила только до своего второго этажа, не выше.

Я всегда была полненькой и иначе себя и не представляю, но это был явный перебор. Друзья и родители любили меня такой, какая я есть, поэтому проблему лишнего веса тактично обходили стороной. И в один прекрасный момент мне понадобилась психологическая помощь…

Н.В., мой психолог (как бы это ни пафосно звучало!) вначале отправила меня к массажисту, а потом посадила на диету Дюкана.

О ней знают очень многие, да и отзывы у нее преимущественно хорошие.

Не знаю как, но две недели я строго выполняла его предписания и почти пошла «Атаку», пока не вспомнила о хорошей знакомой, когда сама пережила трансформацию, получила образование в сфере здорового питания и была очень позитивно настроена в отношении меня.

Диетой этой она меня напугала, сказав, что я играю в «русскую рулетку» и не известно, как она повлияет на мой организм.

Поэтому мы пошли единственно правильным путем – пересели на правильное питание. А еще я записалась в спортзал, но об этом ниже.

Итак, вот мои правила питания:

  1. Рассчитала мою дневную потребность в калориях, отняла от этой цифры 20% и стараюсь не превышать планку.
  2. Не морю себя голодом, для перекуса всегда держу под рукой что-то низкокалорийное.
  3. Дроблю пищу на 7 приемов.
  4. Не ем за 3 часа до сна (так как ложусь около 24:00, то последний прием пищи у меня в районе 21:00).
  5. Пью очень много воды (не менее 2,5 литра в день).
  6. Полюбила и ежедневно ем овсяную кашу на воде с сахарозаменителем (использую его везде, кстати).
  7. Употребляю только маложирные молочные продукты (0-1% для кефира, йогурта, молока; для творога поднимаю планку до 3%).
  8. Никакого хлеба, только цельнозерновые хлебцы (1-3 штуки в день).
  9. Максимум запекания и тушения, минимум жарки с добавлением масла. Если без масла не обойтись, смачиваю им салфетку и легонько промазываю сковороду.
  10. Максимум белка в любой форме: нежирное куриное мясо, рыба, творог, бобовые.
  11. Жизнь без майонеза есть, и заменить его можно обычным йогуртом без добавок. Если не хватает привычного вкуса, разотрите его с небольшим количеством горчицы, а цвет можно получить при помощи вареного желтка.
  12. Вечером – только белковая пища в виде творога, молочки.
  13. Регулярно употреблять продукты, которые стимулируют метаболизм: овсяная каша, кисломолочка, грейпфруты с яблоками, имбирь, зеленый чай, кофе.
  14. Побаловать себя можно раз в одн-две недели. В такой день я выхожу за рамки привычного калоража и позволяю немного вкусностей.

Что изменилось в образе жизни в целом:

  1. Готовить люблю, но теперь основное внимание приходится на сайты с диетическими рецептами. Вкусности готовлю только по выходных, в рамках углеводного рефида.
  2. Всегда внимательно изучаю состав продукта на упаковке.
  3. Много хожу, особенно в выходные, вообще, взяла за правило каждый день куда-то выходить и идти пешком.
  4. Принимаю витамины, чтобы организм не чувствовал недостаток каких-то веществ или микроэлементов. Пью поливитаминные комплексы, рыбий жир, льняное масло, активированный уголь. В осенне-зимний период включаю в рацион клетчатку для улучшения работы ЖКТ.
  5. Стрессы не заедаю, а запиваю водой или просто начинаю делать физические упражнения – и рука уже не тянется за очередной печенькой!

Теперь по поводу спортзала. Первую программу моя подруга.

Там были упражнения на разные группы мышц,чтобы подготовить их к более серьезным нагрузкам.

А потом я обратилась к тренеру и уже он, исходя из моих параметров массы/роста/образа жизни и целей, составил для меня комплекс упражнений.

Каждые два месяца я меняла программу, но так длилось полгода – после этого пришлось сменить место жительства, а на новом месте подходящего для себя спортзала в радиусе пешей доступности я не нашла, поэтому занимаюсь дома.

Могу сказать, что эффект от спортзала у меня был, но основной удар по внешности я получила именно благодаря питанию (мое субъективное наблюдение).

Спортзал дал определенную легкость, формы, выносливость, плюс убирает лишние сантиметры, но на вес влияет не очень сильно.

Причину знают многие, достаточно сравнить объемы куска жира и куска мышечных волокон при одном и том же весе.

Вообще я очень долго считала себя человеком со слабо развитой силой воли, а теперь с меня берут пример знакомые, да и незнакомые люди тоже.

Это безумно приятно, но я до сих пор не верю, что я справилась с задачей.

Да, сейчас я все еще не супермодель, но для своего роста я в меру упитанная симпатичная девушка, которая (наконец-то!) выглядит на свой возраст.

Чего желаю и всем остальным, кто только на пути к своему идеальному телу!

Соболева Светлана, г. Львов

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что еще почитать:

notefood.ru

Похудеть на 30 кг за год: реальная история Евгения

Харьковчанин Женя Курило – универсальный солдат. Экономист, юрист, музыкант, спортсмен, журналист и блогер, в какой-то момент он понял, что стал противен сам себе – его радовали карьерные успехи и достижения, но огорчало отражение в зеркале. Причем настолько, что он старался туда лишний раз не смотреть – видеть тучного парня и осознавать, что это он сам, спортсмену, хоть и бывшему, было нелегко. Сегодня мы расскажем, как Евгений смог похудеть на 30 кг всего за год.

История Евгения до боли знакома многим профессиональным спортсменам – оставив из-за травм серьезные тренировки, Женя постепенно начал набирать вес. «В итоге в двадцать лет при росте 185 см я разжирел до 110 килограмм, – крепко зажмуриваясь, сообщает Евгений. – Свою жену я и таким устраивал, но я был противен сам себе. Поэтому решил действовать и похудеть на 30 кг».

Стройность – дело семейное

Евгений признается, что лучшим примером в борьбе за стройность стал его отец. Тоже бывший спортсмен, мужчина в 45 лет бросил курить и резко начал набирать вес. «Когда он стал весить 110 кг, то принял решение изменить образ жизни и похудел на 20 кг», – с гордостью делится достижениями близкого человека парень.

А вот фотографий, где мужчина запечатлен с большим животом и несколькими подбородками не осталось. «В этом мы с ним похожи – и так не сильно любим фотографироваться, а когда не в форме, то поймать в объектив и вовсе нереально», – говорит Женя и с трудом находит в архивах фото в старом весе. Впрочем, будучи уже в хороший форме, парень тоже редко попадает в кадр – неисправимый трудоголик, он даже отдыхает в ускоренном режиме.

Тот факт, что отец десять лет назад смог не только бросить курить, но и похудеть, сохранив новый вес и поныне, стало для Евгения едва ли не самым главным доказательством того, что и его стремления будут успешными.

«Сейчас отец очень тщательно следит за питанием, – рассказывает Евгений. – На завтрак каши, на ужин овощи. Я беру с него пример! Быть толстым противно, не говоря уже о том, что опасно для здоровья».

Сам себе диетолог

Спортивное прошлое позволило Евгению самостоятельно определить врагов стройности и изъять из своего рациона то, что превращало его тело в груду жира.

«Не скажу, что мой режим питания во время похудения был жестким. Я просто делал упор на овощи, особенно вечером, и старался кушать меньше. Но ел при этом практически все, поэтому мое питание нельзя назвать диетой – скорее, это был осознанный подход к выбору еды».

Евгений не нашел компромиссов лишь с несколькими продуктами – сахаром и алкоголем. С ними парень распрощался без сожаления раз и навсегда.

А чтобы быть честным до конца, Женя после паузы признается, что в борьбе за стройность пил китайские чаи для похудения.

«Они, конечно, не панацея, но в сочетании с режимом классно помогают», – говорит он. Это и не удивительно, ведь Евгений, помимо перемен в питании, снова вернул в свою жизнь спорт – много ездил на велосипеде, снова вышел на футбольное поле. И пусть первые тренировки давались с трудом, постепенно он смог вернуться к привычным нагрузкам.

Отставить спешку

Евгений радовался каждому потерянному килограмму, но не ограничивал себя во времени – понимал, что процесс обретения стройности не может быть быстрым, ведь организму надо привыкнуть к новому рациону и нагрузкам.

«Сперва лишний вес уходил довольно медленно, зато потом начал таять на глазах. Со стороны некоторым людям, с которыми я виделся не так часто, даже казалось, что я похудел в один момент, – говорит Женя. – Видимо, организм окончательно перестроился и залпом скинул остатки излишков».

Внезапная, как казалось посторонним, худоба парня вызвала среди знакомых серьезные волнения. «Кто-то говорил, что я болен и мои дни сочтены, кто-то распускал слухи, что я наркоман», – со смехом вспоминает парень.

Сам он смотрел в зеркало и понимал, что действительно перестарался – 78 килограмм для парня ростом 185 см было, конечно, маловато.

«Пришлось слегка наверстать упущенное, хотя это оказалось и нелегко», – шутит  харьковский блогер. Сейчас его вес – 87 килограмм, а на его теле нет лишнего жира.

Евгений, который смог похудеть на 30 кг, рассказывает как сохранить вес после похудения:

– Я не занимаюсь чревоугодием;

– не ем после 19;

– отказался от сахара;

– отказался от алкоголя;

— при всей своей занятости стараюсь найти время на спорт.

 

Если вас вдохновила история Евгений, который смог похудеть на 30 кг, рекомендуем вам заглянуть в наш раздел, где вы найдете еще больше реальных историй похудения.

edaifigura.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о