Инструкторы по йоге – Как стать инструктором по йоге 🚩 как стать тренером по пилатесу 🚩 Йога и пилатес

Содержание

5 признаков грамотного тренера по йоге

Когда мы рассуждаем о травмобезопасности в йоге, то чаще всего говорим о необходимости правильно отстраивать асаны и вдумчиво выбирать комплексы для занятий дома. Занятия в студии же априори считаются безопасными: там ведь есть опытный инструктор, который всегда подскажет, поможет и поправит. В целом это, конечно, так. Грамотный тренер – это залог того, что во время практики вы сведёте к минимуму риск травм и приблизите к максимуму полученную пользу. Однако найти опытного инструктора – дело нелёгкое. Особенно новичку, который не знает на что нужно обращать внимание и по каким критериям выбирать тренера.

Так как выбрать учителя по йоге?

Существует несколько критериев, которыми стоит руководствоваться при поиске преподавателя. Зная их, вы значительно облегчите процесс выбора инструктора. Давайте же разберёмся, какими качествами и навыками должен обладать инструктор, чтобы быть удостоенным звания Гуру, а от каких горе-инструкторов стоит бежать как от огня.

Каким должен быть тренер по йоге?

1. Тренер должен нравится вам как человек.

Казалось бы это очевидный пункт, не заслуживающий отдельного внимания. Однако, на самом деле, привлекательность инструктора – это один из основных моментов.

Тренер, а можно мне остаться после занятия и обсудить с Вами психокинетический потенциал праны в условиях тотальной концентрации?

Только если вам приятно находится в обществе этого человека, если вам интересна его манера ведения тренировки, если вам хочется задать интересующий вопрос о йоге ему, а не «Гуглу» — только тогда ваши занятия будут носить не временный характер, а станут образом жизни, способным принести массу положительных эмоций.

Инструктор, Ваша мудрость безгранична!

Положитесь на вашу интуицию. Зачастую она отлично срабатывает в вопросе: подходит нам человек или нет. Поэтому в том случае, если инструктор вызывает у вас отторжение (пусть даже ничем не объяснимое), не стоит тратить время на занятия с ним. Помните, что ваше окружение оказывает на вас влияние. Задайте себе вопрос: «Хочу ли я стать похожим на этого человека?». Если ответ утвердительный, то вы можете заниматься с ним. Конечно, перед этим «пройдясь» по другим пунктам этой статьи, чтобы проанализировать профессионализм, знания и навыки этого преподавателя.

2. Тренер не должен поражать сложными асанами в группах для начинающих.

Многие могут удивиться: а как же тогда понять, что это действительно профессионал в своём деле? Профессионал не будет мотивировать новичков на выполнение того, к чему они не готовы. Он не будет показывать сложные позы, которые в группе из сорока человек кое-как выполнят двое. Наоборот, в занятии для начинающих грамотный тренер больше времени уделит простым асанам и их технике выполнения. Ведь именно на их основе потом и будут строится все сложные элементы. И эти элементы обязательно появятся. Но только на тренировках основного или продвинутого уровня.

Нога за головой? Поразительно!

Поэтому старайтесь найти инструктора, цель которого будет не самоутвердится за счёт восхищённых взглядов начинающих учеников, а грамотно построить тренировочный процесс.

3. Тренер по йоге должен отличаться от тренера фитнес-направлений.

И без того тесная ассоциация йоги и фитнеса становится сильнее с каждым днём. Дело здесь и в активном развитии йоги, которая теперь встречается в сетке расписания каждого фитнес-центра; и в создании новых методик: фитнес-йога, yoga fit, йогалатес, йога+стрейчинг. Однако не стоит забывать, что йога – это особое направление самосовершенствования, в котором будут неуместны многие «фишки» из фитнеса.

Йоги не любят фитнес. У них от фитнеса чакры болят.

Здесь не подойдёт громкая, агрессивная музыка: музыкальный фон на йоге должен успокаивать, а не возбуждать. Не подойдёт требовательная манера ведения тренировка: «быстрее, выше, сильнее» – это не о йоге. Не подойдёт грубая правка силой: йога – это не гимнастика, где главной целью является достижение невероятной гибкости и умения выполнять сложные балансы. Любая правка в йоге должна быть корректной и без применения излишней силы.

Выбирайте учителя, который будет уважительно относится к возможностям вашего тела. В йога-классе нет место соревновательности, там должна царить атмосфера гармония и умиротворение.

4. Грамотный тренер не будет «зацикливать» вас на физических аспектах практики.

В йоге практика асан – это не основная цель, а основа. Поэтому настоящий учитель не станет акцентировать ваше внимание только на физическом аспекте практики.

Хороший тренер всегда обратит внимание на нечто большее, чем просто упражнения.

Конечно проще поддержать интерес к регулярным тренировкам, если постоянно напоминать о том, что до достижения сложновыполнимой, но такой желанной позы, осталось совсем чуть-чуть. Однако грамотный учитель сможет объяснить, что главное в занятиях – это не достижение внешней формы, а работа со своими внутренними процессами. И сможет поддержать интерес ученика не обещая ему гибкости Алины Кабаевой и Ван Дама, а рассказывая о других, более тонких, но не менее интересных аспектах.

5. Тренер должен знать противопоказания к асанам и их пользу.

Одна и та же асана одному может принести пользу, а другому вред. Зная это, грамотный инструктор будет проговаривать основные противопоказания к той или иной асане во время группового класса. Если же у вас есть какие-либо «редкие» заболевания, обязательно сообщите об этом до начала занятия. Грамотный инструктор обозначит запрещенные для вас упражнения и, по возможности, подберёт к ним адаптивные варианты.

Стойка на голове – далеко не лучшая идея для йоги вообще

Кстати, верно составленный комплекс асан способен решить многие проблемы со здоровьем, а индивидуально подобранные пранаямы и медитации принесут ощутимую пользу на ментальном уровне. Поэтому плюсом в копилку тренера будет его умение посоветовать вам пару-тройку упражнений для домашней практики.

Подводим итоги

И завершении хотелось бы ещё раз вас уберечь: не тратьте время на занятия с человеком, в профессионализме которого у вас есть сомнения. Не занимайтесь с человеком, в обществе которого вам неприятно и не хочется находится. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам получить удовольствие от занятий и принесёт пользу не только на физическом, но и на ментальном уровне.

А вообще, для того, чтобы занятия принесли вам желаемую пользу, будьте внимательны к своему телу, вникайте в происходящее, не форсируйте результат и следуйте здравому смыслу!

azbukayogi.com

7 советов от профессиональных инструкторов по йоге

Инструкторам по йоге частенько приходится развеивать мифы о занятиях этой древней практикой и эффектах, которых от нее ожидают. Оказывается, мало кто четко представляет, что же такое на самом деле йога.

Все советы, которые тренеры вынуждены чуть ли не ежедневно давать своим клиентам, можно свести в приведенный ниже перечень. Если вы тоже задумались о том, чтобы сделать йогу неотъемлемой частью повседневных занятий, то сначала ознакомьтесь с этим.

7 советов по занятиям йогой

1. Йога вовсе не требует от вас ежедневных тренировок.

Действительно, начав практиковать йогу, потом бывает очень трудно без нее жить. В последнее время можно даже заметить склонность населения к формированию своеобразной “йогозависимости”. Даже инструкторы, как сами они признаются, на первоначальных этапах прямо-таки ненормированно занимались практикой. Пятичасовые ежедневные упражнения были для них обычным делом.

Однако не стоит воспринимать такое поведение как норму. Четкого ответа, как часто заниматься йогой, просто нет. Это точно не должно быть насилием над своим телом, поэтому практиковать выполнение асан нужно только тогда, когда этого действительно хочется. Занятия должны приносить моральное удовлетворение и физическое удовольствие. Пожалуй, единственным требованием можно считать регулярность, поскольку только в этом случае вы сможете впоследствии насладиться переменами в уровне своего здоровья и жизни в целом.

2. У вас и у йогов тела абсолютно одинаковы.

Тело йога — не эталон силы, пластичности и стройности. В общем, оно не идеально Если бы вам довелось пообщаться хотя бы с сотней настоящих йогов по всему миру, то вы бы очень удивились, что среди них встречаются самые разные по телосложению люди — стройные и полноватые, совсем молодые и глубокие старики. Когда вы при упоминании йоги представляете себе сильного и подтянутого, гибкого и просто идеального в физическом плане человека — это всего лишь действие стереотипа, привитого нам телевидением.

3. Чтобы ощутить пользу от занятий, вовсе не обязательно выполнять самые сложные асаны, ведь позы для расслабления работают ничуть не хуже.

Мы привыкли все делать на отлично. Если при занятиях каким-либо спортом, мы не испытываем сверхнагрузки, то сразу же начинаем винить себя в недостаточном рвении и просто лени. То же и с йогой. Многим кажется, что если делать только относительно легкие упражнения, то эффекта не будет. Однако на деле оказывается, что расслабление в современном мире иногда бывает куда полезнее, ведь стресс не щадит никого.

Восстановление сил просто невозможно без упражнений на растяжку, дыхательной гимнастики, медитаций и, конечно же, специальных расслабляющих асан. Даже если вам кажется, что так вы не становитесь сильнее физически, подумайте о том, насколько это полезно для вас в плане психическом.

Тем более нужны подобные позы в том случае, если вы уже проделали сложные упражнения (например, силовые) и ваше тело нуждается в отдыхе. Йоге под силу восстановить ваши силы всего за 20 минут, так стоит ли пренебрегать такой помощью?

4. Радуйтесь процессу, а не результатам.

Всему свое время, особенно достижениям в йоге. Если эта практика нова для вас, то не удивляйтесь тому, что некоторые асаны вам поначалу не будут удаваться. Возможно, это будет не так красиво, как выглядит со стороны, когда занимаются бывалые мастера. Не спешите расстраиваться, все приходит с тренировкой. Постепенно у вас будет получаться все лучше, а через несколько недель новички уже на вас будут смотреть с завистью.

5. Гибкость является следствием, а не предпосылкой занятия йогой.

Неужели вы думаете, что люди, сегодня именуемые йогами, с самого начала умели делать со своим телом те удивительные вещи, которые они демонстрируют сегодня? Конечно, нет. Все это результат тренировок, а не изначальная данность.

Йога для того и предназначена, чтобы постепенно вы становились гибче, здоровее и удовлетвореннее жизнью. Проявите терпение.

6. Некоторые простые асаны даже эффективнее более сложных.

В интернет ежедневно выкладываются видеоролики, где опытные в занятиях йогой люди принимают такие сложные позы, от которых у новичка просто захватывает дух. Не спешите расстраиваться, что вам пока это не под силу, а тем более с воодушевлением следовать примеру. Поверьте, не всегда сложность асан эквивалентна их эффективности.

Постарайтесь избежать главных ошибок многих новичков в йоге — слишком больших ожиданий и самоуверенности. Получить травму на занятиях не так уж и сложно — достаточно лишь перестараться или переоценить свои возможности. Не приступайте к тренировкам, если сегодня вы чувствуете себя не очень хорошо или у вас проблемы с координацией.

Главное условие эффективности йоги — чувство комфорта и удовлетворения после занятий. Если все это достигается после выполнения несложных асан, то эффект достигнут. Тренируйтесь, чтобы со временем так же комфортно чувствовать себя и в более профессиональных позах.

7. Йога — это способ улучшить свою жизнь и внутреннее состояние, а не внешность.

В йоге многих привлекает сама обстановка и внешняя атрибутика. Однако разноцветные коврики и элегантные боди — это последнее, что должно вас интересовать. Самое ценное — ваше здоровье и улучшение самочувствия. Если вы подойдете к занятиям правильно и будете настойчивы, то изменения произойдут абсолютно во всех сферах вашей жизни. Поэтому оценивайте эффективность тренировок в категориях психологических. Йога призвана дать вам не красивую внешность, а заряд энергии.

Видео. Йога для начинающих:

otomkak.ru

Как стать инструктором по йоге. Советы тем, кто хочет стать преподавателем йоги

Здравия!

Меня зовут Павел Коноровский. В 2012 году курс-интенсив для преподавателей йоги. Так как после учёбы осталось много времени, и я мог остаться в Москве, то благодаря помощи Андрея Верба смог начать практиковать полученные знания сразу в качестве преподавателя. Написать эту статью меня вдохновила сокурсница, так как поначалу мне казалось, что эти очевидные истины не имеет смысла высказывать, и сказать-то мне особо нечего. Но после её вопросов и рассказа, как прошла её первая практика, мне стало понятно, что нужно написать о своём опыте. Данная статья написана исключительно из личного опыта, и ни в коей мере не претендует на окончательную истину. Если у вас есть какие-либо замечания или уточнения, буду рад обсудить и скорректировать. Ориентирована она на начинающих преподавателей, так как со временем многое из сказанного будет глупостью или абсурдом. Но до этого нужно прожить скорее всего не один год преподавания.

Видео которое поможет вам стать преподавателем и получить сертификат:

Первая часть статьи будет посвящена асанам и логике построения занятий.

  1. Разминка, особенно в группах, ориентированных на начинающих в йоге, желательна от 20-ти минут до 40. Включать в неё можно всё что угодно, начиная от Сурья Намаскар, до различных вариаций сукшма-вьяямы. Из собственных и необъяснимых ощущений, стараюсь привносить что-либо новое в разминку каждый раз. Также пронаблюдайте за тем, чтобы были размяты все части тела, даже те, на которые вы не планируете проводить практику сегодня.
  2. Продумайте основу для каждой практики. По сути она очень даже консервативная и не подлежит особому изменению. Вариабельность для меня состоит в том, что в часовое занятие она просто не влезает по времени. Классическая последовательность: Разминка → Балансы → Асаны стоя → Асаны сидя → Асаны лежа → Перевёрнутые → Шавасана. В коротком варианте у меня получается так: Разминка → Балансы → Асаны на раскрытие чего-либо → Компенсации с этого «чего-либо» → Перевёрнутые → Шавасана. Также видел другую классическую схему, но она мне лично по ощущениям не сильно согласуется с моей практикой, хотя при этом из классической школы хатха-йоги: Разминка → Асаны сидя → Асаны лежа → Перевёрнутые → Асаны стоя (в основном балансовые) → Шавасана. Но выбирайте и пробуйте сами.
  3. Напиши два плана на практику, а лучше даже три. Особенно если это первая неделя. Подумайте, насколько они сбалансированы, есть ли в них компенсации, не содержат ли они ошибки. Почему три, объяснение в пятом пункте.
  4. Сделайте заготовки на любой отдел. То есть желательно иметь шпаргалки (небольшие листы с рисунками асан, которые можно аккуратно положить рядом с ковриком) с заготовками практики минут на тридцать с проработкой, к примеру, грудного отдела или усиление мышечного корсета рук. Но с другой стороны, не увлекайтесь сильно этим, в том смысле, что гармоничное развитие предпочтительнее быстрого удовлетворения острых недовольств. Эти шпаргалки принесут вам две пользы. Вы станете более уверенными в том, что вы способны быть компетентными, а также, в случае необходимости, будет чем занять занимающихся в форс-мажорных ситуация.
  5. Подумайте над вариантами практики, когда к вам придёт человек, который что-либо не может. Например, что вы будете делать, если занимающийся ломал позвоночник, с грыжами, с операциями на внутренних органах, с гипертонией, с ДЦП (ну это, конечно, жёстко, но мало ли)? В качестве примера, я на первое занятие всё прописал, спросил нет ли каких противопоказаний, болезней и переломов, получил ответ — Нет. И начал практику. И остаются законные сорок минут, где запланирована работа с областью пресса и перевёрнутые, и тут девушка говорит: «А мне сегодня перевёрнутые нельзя». И понятно, что на пресс ей тоже нежелательно выполнять асаны. Выручило только знание, чем такое заменять и умение быстро в голове рисовать комплексы. А у кого-то этого может и не быть. Также сразу посмотрите, как выполнять перевёрнутые для полных людей, не способных самим оторвать таз от пола.
  6. Свой первый комплекс я писал с таймингом, что и вам советую. То есть вы должны хотя бы примерно представлять, с какой по какую минуту проходят асаны по тематикам. Особо стоит отметить, что асаны на вторую сторону (К примеру, вначале мы делаем асаны на разогрев и вытяжение правой стороны тела, а потом идут асаны на левую сторону. Она здесь и называется второй) обычно короче, и в них нет определённого «клея», который был на первую сторону. Хотя смотря как напишите и планируете проводить.
  7. Старайтесь написать несколько коротких серий. Почему именно короткие? Потому что длинные серии хоть и предпочтительнее и более красиво ложатся в комплексы, но память, особенно в сочетании с волнением, очень короткая становится. Зачастую, пока сделаете одну сторону, начинаете другую, и тут понимаешь, что уже не помнишь, что давал в самом начале минут пять назад. Только поэтому предпочтительнее короткие серии с очень жёсткой логикой — почему и что за чем следует. Это позволит даже в случае забывчивость быстро восстановить последовательность.
  8. Делайте серии с виньясами. То есть переход из одной асаны в другую должен быть очень логичным и простым и с минимумом движений конечностями.
  9. Смотрите ролики других преподавателей с комплексами. Рассмотрите их логику. Я почти уверен, что у любого человека можно многому научится. Как минимум тому, что делать не стоит.
  10. Ходите на практику к другим преподавателям. Особенно это будет хорошо, если это будут люди продвинувшиеся больше вас в йоге. Но тут проявите здравомыслие. Как говорит Андрей Верба: «Задайтесь вопросом, хочется ли вам жить их жизнью?» Идите и учитесь у тех, на кого вам хотелось бы быть похожими.

Вторую часть хотелось бы посвятить самим методикам преподавания, настройке на преподавание.

  1. Не бойтесь быть хуже или оказаться в нелепой ситуации. Сядьте загодя дома, и до мелочей прокрутите в голове самые ужасные и конфузные варианты в голове. Чётко переживите их как будто на практике. Если же эти ситуации после возникнут в реальности, то они уже не будут для вас неожиданностью. У вас будут модели более правильных реакций на происходящее. Конечно, на всей планете соломку для падений не постелишь, но если вы склонны испытывать страх и теряться в форс-мажорах, то это вам поможет.
  2. Когда вам становится страшно или очень волнительно, представьте себе, что вы вышли из тела и смотрите на себя и на ситуацию, происходящую с вами, со стороны. В большинстве случаев, вы поймёте нелепость волнения, а если и не поймёте, то как минимум со стороны не так страшно.
  3. Придумайте готовые ответы на казусы. К примеру, перед первым занятием я позвонил своему первому преподавателю йоги, и мы говорили о преподавании. Один из важнейших советов был ответ на вопрос: «Что делать, если я что-либо забуду, а мне потом на это укажут?» «Сказать: «А я-то уже подумал, что никто вообще не заметит!»». В этом есть два плюса для вас: во-первых, у вас пропадёт лишний повод переживать; а во-вторых, вы этим приучаете своих занимающихся к участию в практике и в умении чувствовать Поток.
  4. Хотел бы отметить здесь рекомендацию Дениса Никифорова: «Представляешь перед собой аудиторию… и поехали! С дыханием, рекомендациями, разной степенью нагрузки, исправлениями, противопоказаниями и т.д. Очень всем рекомендую — развивает воображение, и можно сколько хочешь ошибаться :), но главное когда приходят «живые люди» 🙂 никаких заминок уже не происходит». Также можно потренироваться на друзьях, домочадцах, они зачастую готовы один раз потерпеть, ради дорогого друга или родственника, а там глядишь и втянутся.
  5. Учитесь осознанности на себе. Следите за тем, что вы говорите, как себя ведёте и как реагируете на различные ситуации. Это очень важно, как минимум с двух позиций. Во-первых, вы должны соответствовать тому, что даёте своим занимающимся, а во-вторых, этим вы сможете изучать себя, и постигать очень глубокие слои своего сознания.
  6. Настраивайтесь на практику до занятия. Постарайтесь выдержать этот день максимально чистым, сделайте пранаяму. При возможности займитесь мантраяной, к примеру, в день авралов стараюсь читать мантру пока еду в метро. Также, можно давать на минуту-две погружение в себя для занимающихся вначале практики.
  7. Подумайте, что вы можете дать занимающимся. Осознайте свои сильные и слабые стороны. Даже если вы не скажете о том, что вас переполняет и слова, вы отдадите эти энергии занимающимся. Работайте над собой сознательно, а не как получится.
  8. Наблюдайте за залом до начала практики. Это много вам скажет о том, кто вам пришёл, что им требуется, какие у них зажимы и блоки. То, как они двигаются, сидят и общаются, иногда скажет вам больше, чем недели бесед проведённых вместе. Исходя из этого можно корректировать план практики. Вот тут вам и помогут варианты, написанные ранее.
  9. Очень хочется говорить о духовности, но, вспоминая себя, каким пришёл, и наблюдая, какие люди приходили в зал, когда был просто практикующим, понимаю, что сразу заговорив о духовности, можно вызвать только раздражение или непонимание. В качестве уловки для себя выбрал акцентирование внимания на осознанности. Начинаю с дыхания, потом старюсь вносить осознанность в мышцы и положение тела, а там недалеко и до токов энергии. Но это очень индивидуально, если у вас хватит тапаса сразу объяснить духовность, то мой вам поклон. Но что стоит делать сразу и не отступать от этого ни на йоту, так это от фразы: «Йога — это не физкультура и не физические занятия».
  10. Постоянно наблюдайте за залом. Я не преследую цель максимально избавить людей от проблем или правильно отстроить асаны. Приходят люди, которым стоит учиться двигаться, и не важно насколько правильно. Наблюдение даст вам возможность глубже понять зал, а также выделить ленивых, кого нужно стимулировать, и особо рьяных, которых нужно притормаживать, чтобы они себя не убили практикой.
  11. Говорите чаще на первых практиках. Этому есть несколько причин: во-первых, ум у занимающихся постоянно бегает, и ваш голос помогает им концентрироваться на практике; во-вторых, те комментарии о том, как выстроить асану, будут потихоньку вливаться в их головы; в-третьих, пока вы говорите, вы не успеваете волноваться. Не зря же советуют, когда очень страшно, петь. Пользуйтесь этим инструментарием. Но для уже продвинутых практиков лучше уже наслаждение тишиной в асанах. Они уже всё знают и умеют погружаться с себя.
  12. Рассказывайте им, какие должны быть ощущения. Для этого вам желательно хорошо попрактиковать эту асану, чтобы понимать, что тянется и в какой последовательности. Но тут есть два подводных камня. Во-первых, если зацикливаться на этом, то занимающиеся будут стремиться жить вашими ощущениями, а не познавать свои. Во-вторых, у всех разная физиология, и то, что вы чувствуете на данный момент, для них может оказаться пройденным этапом, а может и наоборот, вы никогда не сможете почувствовать то, что они будут ощущать всю оставшуюся жизнь.
  13. Особенно важно смотреть, кто и какие испытывает сложности в асанах. Пока у вас будут небольшие группы, то и занятия будут почти индивидуальными. Помогайте словами им, подскажите, как им лучше преодолеть сложность. Тут уместно рассказать о психосоматике, о карме, об аскезах. Важно, чтобы ваши слова были полезны и соответствовали ситуации.
  14. Учитесь играть голосом, интонацией. Фраза «Расслабляйтесь в этой асане» и «Тянем ногу выше, выше, выше!» говорятся в разной тональности, в разном ритме. Люди реагируют на это подсознательно, и это способно улучшить их практику.
  15. Вносите в практику сравнения и гиперболы. Динамику в марджариасане можно рассказывать, как детям, в сравнениях: «Злая кошка» — прогиб спины вверх; «Довольная кошка» — потягивание спиной вниз. В вирабхадрасанах можно говорить о мужественности, о силе, о воле. Гиперболы же помогают объяснять многие асаны, к примеру, показывая открытие (вирабхадрасана 2) и закрытие таза (вирабхадрасана 1) постарайтесь изобразить максимальный мах тазом, чтобы визуально у человека сложилась картинка между «плохо» и «хорошо». Гиперболы в шутливой форме помогают снять излишнее напряжение в телах занимающихся. Очень позитивно показать напряженное лицо со словами: «Такое лицо не помогает держать асану». А улыбка помогает его расслабить. Но смех нежелателен, так как сбивается дыхание и внимание.
  16. Держите контакт с людьми голосом и взглядом. По началу им важно ваше внимание, ваше одобрение или «осуждение». Когда вам нужно кого-то поправить, а человек стоит лицом вниз, или в другую сторону, просто начните говорить чуть громче, чётче и строго в его сторону. Результат сами проверите 🙂

Третья часть самая важная. Она, на мой взгляд, никогда не утратит своей актуальности, пока вы остаётесь в стезе преподавания.

  1. Введите для себя золотое правило, которое нарушать можно только при угрозе жизни. Личная практика обязательна после занятия до момента, пока вы уснули. Если у вас гости, родственники, наводнение, цунами, то дождитесь, пока они не улягутся, уснут или успокоятся. Чем дальше ваше состояние от спокойствия и равновесия в любую из сторон, тем больше личной практики перед сном.
  2. В конце практики, посмотрите на практикующих. Подумайте и прочувствуйте с чем вы придёте домой, и если требуются шаткармы, то решите сразу, что вам нужно. К примеру, если у вас почти все пришли с насморком или кашлем, то обычно делаю промывание носа, капалабхати, и если тяжело в груди, то симхасану с максимально резким и громким выдохом, и задержкой дыхания. Если же много энергии из свадхистаны получаю, то делаю длительные перевёрнутые с пранаямой. Но практикуйте только то, что знаете и умеете.
  3. Читайте духовную литературу в слух и с интонацией.
  4. Не взращивайте своё эго в ментальном плане. Давайте людям то, что им нужно, а не что у вас хорошо получается или вам жуть как хочется дать. Будьте скромнее в своих заслугах. Если у вас есть авторитет, то рассказывайте, что и у вас были и есть сложности, не стесняйтесь давать асаны, которые вы делаете хуже них, особенно если они важны для всех остальных.
  5. Не взращивайте эго в физическом плане. Но мой взгляд, преподавателю желательно быть на полшага впереди, чтобы помочь решить проблемы, и чтобы вы могли помнить, что эти проблемы бывают. Важно какая у вас энергия, а не куда вы можете засунуть ногу.
  6. Следите за своим питанием. Для меня сложно здесь в столице почему-то не есть много. Но очень хорошо помогает вспоминать слова сказанные Александром Степановым на эту тему: «Если я сейчас съем эту гадость, то потом с этой энергией пойду к Андрею, и потом ему будет ещё хуже». Вы уже на пути йоги, и вы должны помнить о своей связи со всеми окружающими. Будьте максимально ответственны.
  7. Знайте, что эта жизнь, грубо говоря, больше вам не принадлежит. Вам в любой момент будут задавать вопросы о любых сферах вашей жизни. Будьте готовы ответить на эти вопросы, или правильно объяснить, почему вы с них не компетентны.

Хотелось бы закончить эту статью словами мной уважаемого человека: «Квалификация преподавателя йоги — это прежде всего личная практика, генерирующая состояние единения и удовлетворенности. Это состояние возникает от комбинации: информация + практика + практика + практика в своё удовольствие. Гимнастические навыки и способность донести информацию второстепенны относительно качества (частотности) состояния преподавателя, потому что в конечном итоге, именно внутреннее состояние создаёт пространство вокруг.»

Записаться на Курс преподавателей йоги.

С благодарностью всем учителям настоящего, прошлого и будущего! ОМ!

www.oum.ru

Как стать инструктором по йоге

Добрый день, уважаемые друзья!

Сегодняшняя статья расскажет Вам о том, как стать инструктором по йоге в методической системе yoga23 Андрея Сидерского.

Чтобы стать инструктором по йоге в Y23 для начала Вам необходимо подать заявку в координационный центр. Сделать это можно на этой странице https://www.yoga23.com/contact/

После того, как Вам придёт обратный ответ о наличии свободных мест на будущий обучающий курс подготовки инструкторов-стажеров, необходимо будет готовиться к вступительному экзамену, где Вам предстоит выполнить одну из тренировочных последовательностей, чтобы обеспечить себе гарантию будущего обучения.

Вариант выполнения одной из тестовых серий асан на инструктора по йоге

Подробная информация о тестовых последовательностях представлена здесь http://www.gyams.com/photo_album74.html

После этого Вы пройдёте обучение в формате двухнедельной сессии инструкторов-стажеров в студии йоги А. Сидерского в Киеве, а также получите методическую информацию и квалификационный тест.

Спустя три месяца Вам нужно будет снова явиться в йога-студию и пройти 2-ю обучающую двухнедельную сессию.

Чтобы стать инструктором по йоге с квалификацией (IN-ST) после прохождения двух сессий, на выходе Вам нужно будет сдать аттестационный экзамен по структурным элементам первой стадии Y23 и продемонстрировать практический навык ведения группы.

После этого Вы получите методическую информацию по потоковым последовательностям первой стадии Y23 и отправитесь домой вести группы, нарабатывая практический опыт.

Следует сказать, что существует также вариант получения квалификации инструктора (IN) сразу после школы стажеров при опыте преподавания в группе и хорошем уровне личной подготовки.

С дальнейшим ростом профессиональной компетенции в системе yoga23 Вы можете ознакомиться на данной странице http://www.yoga23.com/school/7

Стать инструктором по йоге в рамках методической системы йога23 – задача не из легких, т.к. уровень квалификационных нормативов достаточно высок даже для длительно практикующих йога-тичеров, однако если у Вас присутствует желание пройти обучение в данной системе, то преодолеть данные трудности стоит, т.к. методическая система изучения и практики йоги Y23 – одна из лучших (а с моей субъективной точки зрения – лучшая) среди всех существующих школ йоги современности.

Если у Вас есть давнишняя мечта стать инструктором по йоге, то желаю её скорейшей реализации.

P.S. В статье использованы фото из личного архива тренера по йоге методической системы Y23 — Татьяны Василенко

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Как найти хорошего инструктора по йоге?

Автор: Исаева Оксана — инструктор по йоге
Место в рейтинге авторов: 29    (стать автором)
Дата: 2014-11-15      Просмотры: 7 660     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Этим вопросом задается каждый человек, который интересуется йогой, хочет поправить свое здоровье и выйти на новый духовный уровень.

Сейчас многие фитнес-клубы, осознав популярность йоги, приглашают в свои центры инструкторов. Очень часто встречается такое, что инструкторы по фитнесу, пилатесу и танцам начинают преподать еще дополнительно и йогу. Поэтому, приходя к такому человеку, поинтересуйтесь, а действительно его образ жизни совпадает с тем, что он преподает? Потому что йога – это не просто фитнес, аэробика, или система физических упражнений, а намного большее. Йога – это образ жизни, сознания, стремление слиться с Богом.

Сегодня я хочу поделиться с вами опытом в поисках квалифицированного инструктора. Ведь когда-то я тоже, так же как и вы, уважаемые читатели, искала своего первого учителя йоги.

Признаки квалифицированного инструктора по йоге

1. Продолжительность самостоятельной практики

Йога – это, прежде всего, образ жизни. Очень важно, чтобы этот человек жил этим всегда и практиковал вне стен зала тоже.

Обычно инструктора по йоге не ходят по ночным клубам, до полуночи не засиживаются в кафешках, а, наоборот, ложатся спать по биологоческих ритмам своего тела, рано встают и практикуют духовные или телесные практики. Они всегда спокойны, добры и отзывчивы. Стараются помочь людям, животным и старикам. Когда находишься рядом с таким человеком, так и хочется как можно больше общаться с ним.

2. Есть ли у инструктора учитель?

Йогу практически невозможно освоить по книгам и дискам. Только учитель может передать свой опыт. Остерегайтесь тех преподавателей, которые не могут сказать своего учителя и принадлежность к школе. Когда учитель передает свои знания ученику, он не только показывает, как правильно выполнять позы (асаны), но и еще передает свою духовную силу. Вдохновляет своим примером на совершенствование практики и силы духа. Бывает и такое, что у понравившегося вам преподавателя по йоге может быть по несколько учителей и школ. Это говорит о том, что он находится в постоянном развитии и поисках себя.

3. Опыт не меньше 4-х лет

Дело здесь в том, что если пройдет меньше времени, то у человека не изменится сознание. А зачем вам ходить к мирскому человеку с такими же страстями как и у вас? Чем больше человек практикует определенные практики, тем большее влияние они оказывают на его физический и духовный мир, тем больше расширяется сознание и приходит больше реализаций в практике.

4. Инструктор должен быть одного с вами пола

Немаловажным является еще то, какую энергетику вы получаете во время занятий. Для женщин благоприятно заниматься у женщин, а мужчинам — у мужчин. Так как если вы молоденькая девушка и занимаетесь, например, у тренера мужчины, тогда у вас со временем могут выработаться мужские качества, и наоборот. Хотя я знаю немало случаев, когда к девушкам на тренировку ходят мужчины, но их в групповых занятиях совсем единицы.

Для незамужних девушек хорошо будет посещать занятия у замужней женщины-тренера. От нее вы будете получать энергию спокойствия, правильные женские советы в тех или иных практиках. Ведь согласитесь, что женщине легче понять особенности женского организма, чем мужчине. И наоборот.

5. Отсутствие посторонней атрибутики

Йога – не религия. Наличие в зале для йоги икон, портретов «вождей» и т. д. говорит о том, что вы пришли не в Школу йоги, а в религиозную систему. Поэтому будьте осторожны и предусмотрительны.

6. Личные качества инструктора

Еще немаловажно обратить внимание на те качества личности, которыми обладает ваш тренер. Приветствуются такие качества как открытость, честность по отношению к людям, не насилие, заинтересованность преподавателя в ваших результатах.

Йога сильно влияет на трансформацию вашего сознания. Поэтому прислушивайтесь после каждого занятия к своему внутреннему миру и ощущениям на душе. Они должны помогать вам становится лучше, и справляться с любыми препятствиями на пути.

Надеюсь, что теперь вам будет несложно найти квалифицированного инструктора по йоге, основываясь на критериях изложенных выше. Осталось только начать двигаться в выбранном направлении и прислушиваться к своей интуиции и сердцу. Желаю вам удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

tvoytrener.com

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов The-Challenger.ru

«Знакомство с йогой лучше начинать с тех её видов, которые не предполагают сложных асан и интенсивной нагрузки. Если вы новичок, то лучше выбирать классы для начинающих. В нашей школе, например, классы разбиты и по 20 видам йоги, и по уровню сложности — от начального до продвинутого.

 

Для физического расслабления подходит хот-йога (расслабление за счёт повышенной температуры в помещении) и йога-нидра (позволяет расслабиться физически и эмоционально). За полуторачасовой класс ученики отдыхают как за восемь часов сна. Снять стресс помогает йога смеха, она, кстати, используется и в психотерапии. В целом практически все виды йоги позволяют улучшить физическую форму и придать мышцам какой-то рельеф — просто это скорее вопрос интенсивности и систематичности практики. Основная задача йоги на начальном уровне — всё же обретение чувствительности тела, концентрации внимания, состояния «здесь и сейчас».
Новичкам-женщинам я обязательно рекомендую выбрать так называемые «Женские практики» — курс, направленный на комплексную проработку и тела, и внутреннего состояния, раскрывающих женский ресурс.

 

Возраст не помеха, а скорее большой плюс для занятий. Во-первых, чувствительность у людей старшего возраста выше. Им легче даются упражнения медитации. Во-вторых, результаты практики быстрее и более ярко отражаются на состоянии занимающихся: улучшается общее состояние, нормализуется давление, уходят боли, повышается активность. У нас много учеников старшего возраста. В том году моей любимой ученице, Маргарите Александровне, исполнилось 80 лет.

 

Имейте в виду, что для новичков и тех, кто давно ничем не занимался, занятия йогой не всегда могут быть комфортными. О себе напоминает напряжение, слабость мышц… Только пройдя этап адаптации к нагрузкам, вы научитесь получать от практики йоги удовольствие и максимальный результат. Как говорится, сначала вы занимаетесь йогой, потом уже йога занимается вами. Это действительно так».

the-challenger.ru

10 самых крутых инструкторов по йоге

Классные парни тоже занимаются йогой. Если вас в вашем йога-классе окружают одни барышни, то вы всегда можете подписаться на этих классных инструкторов, которые доказывают, что йога — это круто, мужественное и сексуально.

1. Джеймс Рэнсом




Очень красивый и вдохновляющий аккаунт калифорнийского инструктора по йоге, в котором он делится своим опытом духовных практик. Осторожно, Джеймс — опытный сёрфер, так что в его Инстаграме количество красоты на один квадратный снимок зашкаливает.

Инстаграм: https://instagram.com/james.ransom/

2. Джона Кест




Джона Кест не только преподаёт крутую и необычную хип-хоп версию виньяса-йоги, но также является фитнес-экспертом и счастливым обладателем шикарных бицепсов и кубиков на прессе. А ещё он веган, так что от пропаганды веганства в его Инстаграме вам не уйти.

Инстаграм: https://instagram.com/kestyoga/

3. Дилан Вернер




Боевые искусства, скалолазание, фитнес и, конечно же, йога — в Инстаграме Дилана куча всего интересного.

Инстаграм: https://instagram.com/dylanwerneryoga/

4. Патрик Бич




Через социальные медиа Патрик, как и Дилан Вернер, доказывает, что йогой могут заниматься все, абсолютно все — а не только юные и прекрасные девушки.

Инстаграм: https://instagram.com/patrickbeach/

5. Данкан Пик




Данкан Пик — не только отличный инструктор по йоге. Он один из тех, кто сумел превратить дело своей жизни в компанию, приносящую не только огромную пользу людям, но и ощутимый доход. Сеть йога Power Living Australia Yoga (P.L.A.Y), созданная Данканом, является сейчас едва ли не самой популярной в Австралии.

Инстаграм: https://instagram.com/yogidunx/

6. Сид Макнери




Сид попал в йога-тусовку уже в восемь лет: к йоге его пристрастил отец. Феноменальная история: всего через пять лет, то есть в тринадцать, Сид прошёл курсы по подготовке йога-инструкторов. Неудивительно, что сейчас он один из самых крутых преподавателей во всей Вселенной.

Инстаграм: https://instagram.com/sid4freedom/

7. Джеральд Салути




Джеральд здорово рассуждает о йога-практике, жизни, любви и человеческих пределах — после его проникновенных инстаграм-речей так и хочется постичь все эти позы «собаки мордой вниз» — исключительно, чтобы настало просветление.

Инстаграм: https://instagram.com/geraldsaluti/

8. Кэмерон Шэйн




Кэмерон — создатель программы тренировок будокон, сочетающей в себе элементы йоги, боевых искусств и медитации. Поэтому в его аккаунте вы увидите не только прекрасные застывшие асаны, но и невероятно крутые фото с тренировок по джиу-джитсу.

Инастаграм: https://instagram.com/cameronshayne/

9. Шон Фелпс




Ещё один крутой калифорнийский йог с красивейшими фотографиями асан на Тихоокеанском побережье.

Инстаграм: https://instagram.com/phelpshair/

10. Джордан Текрей




Йога-инструктор из Сиднея, поэтому в его Инстаграме много пляжа, океана, радости, добра и размышлений о практике. Всё, как мы любим.

Инстаграм: https://instagram.com/findinglotusyoga/

Источник: the-challenger.ru

Читай также: 

«Йога — это не о том, чтобы прилечь на коврик». История самой красивой женщины в мире

Личный опыт: что произойдет, если делать планку каждый день

5 эффективных упражнений для идеальной попы
Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram Больше интересных материалов читайте в нашем канале Яндекс Дзен

gorabbit.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.