Фитнес современный – СОВРЕМЕННЫЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ: ТЕНДЕНЦИИ И ПЕРСПЕКТИВЫ РОССИЙСКОЙ ФИТНЕС-ИНДУСТРИИ — Физкультура и спорт. Здоровье — Каталог статей

Содержание

Новые и современные виды фитнеса

Те, кто регулярно посещают тренажёрные залы, рано или поздно сталкиваются с проблемой смены типа занятий. Однотипные тренировки со временем надоедают, да и мышцы привыкают к нагрузке и прекращают на неё «реагировать».

К счастью, современные спортивные комплексы, помимо обычных тренажёрных залов, предлагают новые и современные виды фитнеса – они позволяют не только сжечь лишние калории и прокачать всё тело, но также получить от занятий незабываемое удовольствие.

Популярные новинки

Особого внимания заслуживает такое модное фитнес-направление как зумба. Это тренировочный танцевальный микс, включающий в себя элементы аэробики, латиноамериканских танцев и хип-хопа. В зумбе нет сложных связок, она построена, скорее, на импровизации.

В процессе танцевальной тренировки в стиле зумба можно не только проработать каждую группу мышц, но и обеспечить своему телу отличную аэробную нагрузку (направленную на похудение).

Еще одно преимущество зумбы – занятия не требуют специальной физической подготовки, тренироваться могут практически все.

Боди-балет – еще одна современная альтернатива обычному фитнесу. В основу тренировочного комплекса положены балетные па, правда, в значительно облегчённом варианте. Боди-балет поможет сделать тело более красивым, выносливым, подтянутым и гибким. Занятия способствуют похудению и улучшают осанку.


Боди-балет великолепно подойдет женщинам, которым по состоянию здоровья противопоказаны интенсивные кардионагрузки и силовые тренировки.

Новинки фитнес направлений включают в себя и весьма нестандартные виды занятий. К примеру, пилоксинг – сочетание бокса и пилатеса.

В процессе тренировки чередуются довольно энергичные движения, похожие на те, которые демонстрируют боксёры на ринге, с расслабляющими позами пилатеса.

Пилоксинг позволяет одновременно решить несколько задач:

  • Избавиться от лишних килограммов;
  • Укрепить мышцы;
  • Сделать тело подтянутым и гибким;
  • Улучшить осанку.

Занятие проходит по стандартной схеме, состоит из 4-х минутных раундов. Основное преимущество пилоксинга – совмещение силовой и кардонагрузки.

Новые направления в фитнесе для женщин включают в себя стилетто. Это спортивные тренировки на каблуках. Основная цель занятий – научиться грациозно ходить на высоких шпильках в повседневной жизни. Кроме этого, фитнес на каблуках обеспечивает отличную аэробную нагрузку, помогает подтянуть мышцы, улучшает осанку, повышает гибкость и, конечно же, поднимает настроение.

Другие фитнес-направления

Интересным вариантом современных занятий является Stroller Fitness. Это спортивные тренировки для молодых мам с использованием специального «инвентаря» – детских колясок. С помощью такого атрибута можно выполнять прыжки, наклоны и махи. На занятия рекомендуется приходить с детьми в возрасте от 3-х до 12-ти месяцев.


Специалисты утверждают, что такая тренировочная методика позволяет не только быстро восстановить физическую форму после родов самим мамам, но и благотворно сказывается на самочувствии и развитии их малышей.

Джукари – альтернативный вид фитнеса, требующий специального оборудования – трехуровневого каната. Такая конструкция крепится к потолку и предполагает выбор упражнений на той или иной высоте в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Ещё одно «объединяющее» фитнес-направление – йогалатес. Оно сочетает в себе элементы йоги и пилатеса. Занятия включают дыхательные упражнения, асаны, растяжку. Цель тренировки – сделать тело более выносливым, гибким, упругим и подтянутым.


Кроме этого, йогалатес благотворно сказывается на эмоциональной сфере – дарит бодрость, энергичность, позволяет восстановить психологическое равновесие.

Аквадинамика – танцы в воде. Занятия проходят в бассейне или естественном водоёме на глубине не более полутора метров. Данное направление – отличный вариант кардиотренировки.

Итак, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор тренировок на любой вкус. Каждая начинающая или уже опытная спортсменка может подобрать направление, соответствующее её вкусовым предпочтениям и уровню физической подготовки.

proka4aem.ru

Современный фитнес: программы — направления фитнеса

О фитнесе хотя бы раз в жизни слышал каждый человек, но очень многие считают его обычной физкультурой. И хотя современный фитнес включает в себя элементы разнообразных спортивных упражнений, нельзя его смысл ограничивать только этим. Понятие «фитнес» намного глубже и полнее, чем принято считать. Это прежде всего такой образ жизни, при котором человек находится в отличной физической форме, регулярно тренируется, ест исключительно здоровую пищу. Люди, занимающиеся фитнесом, здоровы и привлекательны; они всегда прекрасно себя чувствуют и приветливы с другими людьми, потому, что ощущают гармонию с миром и с собой. Слово это пришло к нам из английского языка и является производным от выражения, означающего понятие «быть в форме».

Но современный фитнес – не такое уж новое понятие: сам культ здорового тела возник еще во времена античности. Римские и греческие атлеты внимательно следили за своим духовным и физическим здоровьем, старались быть уравновешенными, бодрыми и собранными. В Древней Греции очень популярны были такие виды спорта, как плавание и бег. Также атлеты упражнялись в метании копей и дисков.

А когда начинались Олимпийские игры, все войны заканчивались сами собой. Некому было воевать!

Одни воины превращались в спортсменов, другие – в болельщиков, и даже кровные враги могли спокойно сидеть рядом, наблюдая за бегунами или пловцами. С окончанием эпохи античности об Олимпийских играх забыли на несколько столетий, и лишь в конце 19 века возродилась эта замечательная традиция.

Так почему же считается, что современный фитнес родом из Америки?

Еще в сороковые годы 20 века американским солдатам были предложены программы тренировок, предназначенные для поддержания отличной физической формы. Профессиональные тренеры учили солдат правильно качать пресс, выполнять силовые нагрузки, отжиматься от пола и подтягиваться на турнике. Именно на основе этих комплексов упражнений и составлялись первые современные фитнес-программы.

А в конце шестидесятых годов американские медики начали масштабно исследовать состояние здоровья своих сограждан и выявили удручающие факты: оказалось, что многие американцы молодого возраста уже имеют одышку, лишний вес и различные сердечные заболевания. И универсальным средством, призванным бороться с проблемой такого плохого состояния здоровья, оказался современный фитнес. Был создан специальный комитет, задачей которого стала популяризация фитнеса. Среди населения начали пропагандироваться активный образ жизни и уменьшение калорийности питания. По всем Соединённым Штатам создавались фитнес-клубы, уже тогда собиравшие большое количество людей, задумавшихся о своём здоровье. С каждым годом число приверженцев фитнеса увеличивается, и сейчас составляет уже более 17 миллионов человек. У нас же фитнес-клубы начали открываться только в начале 90-х.

Современные фитнес-программы включают в себя следующие виды физических нагрузок.

  1. Кардио-тренировки – упражнения, способствующие улучшению кровообращения и положительно влияющие на сердечную деятельность. Сюда входит бег, занятия аэробикой, танцы, плавание.
  2. Силовые нагрузки – упражнения, развивающие и укрепляющие мускулатуру тела. Это занятия с гирями и гантелями, поднятие штанги, а также поднятие собственного веса (подтягивание).
  3. Упражнения на развитие скорости реакции. К этой группе относятся занятия футболом, баскетболом, волейболом, теннисом.
  4. Упражнения по удержанию баланса тела и координации. Сюда входят различные виды жонглирования, круговороты руками, прыжки через небольшие препятствия.
  5. Упражнения на гибкость – это выполнение различных гимнастических элементов и растяжек.

Обычно каждая фитнес-программа включает в себя упражнения различных видов, является комплексной, а также может составляться индивидуально для каждого человека соответственно его исходным физическим данным.

В основном же есть два типа физических нагрузок:

  • Аэробные упражнения – это такой вид упражнений, при которых для раскрытия энергетического потенциала организма используется кислород. При их выполнении ускоряется пульсация крови и дыхание, а сгорающие углеводы дают энергию мышцам. Аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, положительно действуют на обмен веществ.
  • Анаэробные упражнения – такие виды физической активности, при которых испытывается нехватка кислорода. Как правило, они непродолжительны, но имеют высокую интенсивность. Сюда относится поднятие гирь, штанг и других тяжестей. Подобные нагрузки приводят к увеличению объема мускулатуры и развитию мышечной силы.

Особенности тренировок для похудения.

Снижение веса – одна из целей, осуществлению которой помогают современные направления фитнеса. Ведь для того, чтобы обрести стройную фигуру, недостаточно одного здорового питания или диеты. Обязательными для похудения являются и определенные физические упражнения. Причём ключевую роль играет не столько их вид, сколько продолжительность. Результативное занятие в этом случае должно длиться не менее часа. Дело в том, что в начале тренировки энергию телу даёт запасённый организмом гликоген, но его запас обычно истощается спустя примерно 20 минут. В следующий двадцатиминутный период начинает частично расходоваться жировой запас, и лишь по окончанию этого периода организм начинает экономить гликоген и полностью переходит на сжигание жира. Таким образом, лишь спустя сорок минут после начала тренировки начинается самый эффективный её период.

Частота пульса при тренировках, способствующих похудению, также должна учитываться в обязательном порядке. Её оптимальное значение можно высчитать, если отнять от цифры 220 свой возраст и умножить полученное значение на коэффициент 0,65. Если же на коэффициент не умножать, то это промежуточное значение (220 минус возраст) будет являться максимальным значением пульса, превышать которое во время тренировок не рекомендуется. Чтобы как можно эффективнее происходило сжигание жира, нужны аэробные тренировки: именно кислород помогает перерабатывать в энергию жировые отложения. А силовые упражнения помогут при этом ускорить ход обмена веществ.

Особенности оздоровительных тренировок.

Главные цели оздоровительной тренировки – укрепление сердечной мышцы (миокарда), уменьшение частоты сердцебиения в состоянии покоя, улучшение кровообращения во всём теле. Упражнения, направленные на оздоровление, желательно проводить на свежем воздухе, чтобы получать кислород в достаточном количестве; вдохи при этом нужно делать глубокие и полные. Обязательно контролируйте и частоту сердечных сокращений. Для новичков она должна быть не выше 70% от максимального значения (помните, 220 минус возраст), а для опытных спортсменов не более 85%. Но ниже шестидесяти процентов это значение опускаться не должно, иначе тренировка может вовсе не дать нужного эффекта.

Особенности тренировок для укрепления и наращивания мышц.

  • Перед тем, как начать тренироваться, заранее составьте план тренировки; учтите, сколько раз вы будете повторять то или иное упражнение, сколько совершите подходов.
  • Перерыв между упражнениями должен длиться примерно 2 минуты, а между подходами – не более 1 минуты.
  • Тренировке должна предшествовать хорошая разминка. Лучше, если это будут кардио-упражнения — к примеру, занятия на беговой дорожке. Для разогрева мышц вполне хватит пятнадцати минут.
  • Проработайте мышцы пояса верхних конечностей, а также грудные и шейные мышцы. Для этого воспользуйтесь силовыми тренажерами.
  • Следующими выполняйте упражнения для мышц туловища – различные наклоны и повороты.
  • Далее наступает очередь упражнений на развитие мышц нижних конечностей. Здесь помогут как тренажеры, так и обычные приседания.
  • И уже в самом конце занятия можно совершить несколько упражнений для тренировки пресса.
  • Также по окончанию тренировки нужно выполнить пару-тройку растяжек и вновь несколько минут поработать на кардиотренажерах.

Режим питания при занятиях фитнесом.

Никогда не следует наедаться перед самой тренировкой, и даже за полчаса до неё! Идеально, если интервал между приемом пищи и тренировкой составит примерно два часа. Причём, соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно быть таким, чтобы вы употребили примерно 50 грамм углеводов и по 20 грамм жиров и белков. По окончанию тренировки нужно покушать в интервале от двадцати минут до часа после неё. А интервалы между самими приемами пищи должны быть в пределах 4-8 часов. (прочтите статью «Главные составляющие здорового питания»)

Все современные фитнес-программы предписывают контролировать дыхание во время физических упражнений, а после них обязательно восстанавливать дыхательный ритм, совершая глубокие вдохи и выдохи. Современные направления фитнеса во всём их разнообразии вполне способны приносить и пользу, и радость одновременно. Всё более популярными становятся шейпинг, йога, пилатес, различные виды аэробики. Каждый человек может выбрать то направление фитнеса, которое подходит именно ему.

Главное, чтобы любые упражнения приносили удовольствие, а не делались через силу. Лишь в этом случае они будут максимально полезными!

 

healthrocks.org

Виды фитнеса — какие женские виды фитнеса бывают

Виды фитнеса. Популярные и новые направления в фитнесе. Виды аэробики. Основные виды оздоровительной аэробики.

Фитнес (от англ. «to fit» – быть в самый раз, соответствовать) – это комплекс физических упражнений, предназначенных для оздоровления организма.

Какие виды фитнеса бывают?

Направлений фитнеса достаточно много, но все они преследуют одни и те же цели – улучшить самочувствие, нормализовать работу различных систем, повысить жизненный тонус. Вместе с тем каждая дисциплина имеет определенную направленность, помогает достичь конкретных целей – развить выносливость, укрепить мышечный каркас, привести в порядок фигуру.

Все существующие сегодня виды фитнеса можно условно разделить на две группы:

  1. популярные направления;
  2. новые направления.

Чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящую методику, мы познакомимся с основными женскими видами фитнеса более подробно.

Популярные виды фитнеса

1. Йога

Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела. Упражнения в данной методике представляют собой асаны (позы), что выдерживаются определенное время. Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ.

2. Шейпинг

Данная методика включает комплекс простых и доступных упражнений, что благодаря последовательному воздействию на мышцы и многократному повторению способствуют улучшению фигуры – они могут быть направлены как на уменьшение объемов, так и на увеличение «недостающих» округлостей. Если целью тренировок является похудение, физические нагрузки применяются в комплексе со специальной диетой.

3. Калланетика

Является одной из наиболее популярных разновидностей фитнес тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и сжигание жира. Подходит для любого возраста и фигуры. В основе данной методики – асаны йоги, что чередуются с упражнениями на растяжку и статическими нагрузками. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц и прорабатываются глубинные мышцы.

4. Пилатес

Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов.

5. Бодифлекс

Данная методика построена на сочетании правильного дыхания (на него делается упор) и упражнений на растяжку. Это достаточно необычные тренировки, так как дышать нужно особым способом. Постоянные занятия способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия.

6. Стрип-пластика

Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит женщинам, что хотят убрать так называемые «ушки» на бедрах, сделать свое тело более красивым и пластичным. Включает упражнения, что развивают гибкость тела, преимущественно ног, в основном это глубокие приседания.

7. Body Sculpt

Этот комплекс силовых упражнений направлен на проработку мышц всего тела и включает простые по координации тренировки с нагрузками средней и выше средней интенсивности.


Упражнения выполняются с гантелями или другими отягощениями весом до 6 кг. Данная методика помогает придать красивую рельефность мышцам и развить силовую выносливость.

8. Аэробика

Очень модный и популярный вид фитнеса, направленный на повышение общего тонуса, избавление от лишних килограммов, улучшение настроения, укрепление сердца и дыхательной системы. В данной методике движения для проработки мышц идеально сочетаются с дыхательными упражнениями. Тренировки, как правило, проходят под ритмическую музыку.

Новые виды фитнеса

1. Калари-паятту

Древнее индийское боевое искусство, что в современном мире слилось с расслабляющей гимнастикой. Занятия построены на дыхательных упражнениях, копирующих движения животных. Целью данного вида фитнеса является улучшение фигуры, развитие гибкости и духовное самосовершенствование.

2. Core First

Тренировка с использованием пенопластовых трубок, больших мячей и других спортивных принадлежностей, направленная на коррекцию осанки, снижение веса, улучшение работы легких и сердца.

3. Байлотерапия

Упражнения в данной методике сочетают в себе латиноамериканские танцы и аэробику; выполняются с ускорением темпа под этнические ритмы – венесуэльские, африканские, восточные; предназначены для тренировки мышц живота, бедер и улучшения контура ног.

4. Аквадинамика

Гимнастика в воде под музыку в разных стилях, придуманная в Новой Зеландии. Занятия этим видом фитнеса развивают выносливость, способствуют сжиганию жира, укреплению сердца и легких.

5. Bosu

Упражнения выполняются на специальном тренажере, что напоминает летающую тарелку и позволяет задействовать мышцы, о существовании которых большинство женщин даже не подозревают. Тренировка развивает силу, гибкость и координацию, укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает осанку.

6. Будокон

Этот необычный вид фитнеса, целью которого является познание жизни через движение, очень популярен среди знаменитостей. Будокон объединяет в себе древние и современные традиции йоги, медитации дзен и восточных боевых искусств.

7. Кардиострип

Данная методика направлена на улучшение фигуры и обретение уверенности в себе. Рекомендуется женщинам, что стесняются своего тела. Динамичные упражнения сочетаются с растяжкой и танцевальными движениями – плавными, грациозными и эротичными.

8. Джамп-фит

Разновидность фитнеса, что объединяет традиционные движения с обычной скакалкой и хореографию под музыку. Тренировка очень веселая и эффективная, позволяет за короткое время потратить большое количество калорий.

Кроме выше описанных, существует множество других видов фитнеса: спиннинг, сайклинг, резист-а-бол, DIS, pole-dance, Body Ballet, скандинавская ходьба, хупинг, стилетто и др.

Виды аэробики

1. Оздоровительная аэробика

Направлена на улучшение здоровья и самочувствия человека: фанк-аэробика, стрит-джем, степ-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробика, його-аэробика, памп-аэробика, super strong и др.

2. Спортивная аэробика

Основана на движениях оздоровительной аэробики, с 1995 года является официально признанным видом спорта – достаточно сложным, почти экстремальным;

3. Прикладная аэробика

Может иметь профилактическую, лечебную и спортивную направленность. Применяется для реабилитации инвалидов, подготовки спортсменов в разных видах спорта и работников на крупных производствах.

Основные виды оздоровительной аэробики

1. Водная аэробика (аквааэробика)

Полезна при ожирении, целлюлите, ослабленных сосудах, склонности к варикозному расширению вен. Подходит практически всем, даже беременным женщинам, так как исключает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются в воде, поэтому хорошо помогают снять стресс.

2. Тай-бо

Упражнения построены на различных элементах боевых искусств – каратэ, бокса, таэквондо. Выполняются, как правило, под энергичную музыку, требуют немалой силы и выносливости. Специалисты приравнивают один час тренировок по данной системе к забегу на 10-километровую дистанцию.

3. Тай-чи

Древнейшая китайская гимнастика, построенная на сочетании физических упражнений и медитации. Включает плавные, непрерывные, медленные и удивительно гармоничные движения. Регулярные занятия этим необычным видом аэробики способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

4. Кик-аэробика

Тренировка высокой интенсивности с нагрузкой преимущественно на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются с использованием скакалки и чередуются с элементами тай-бо и силовыми нагрузками. Кик-аэробика повышает мышечную силу и выносливость, развивает координацию движений, ловкость и гибкость.

5. Степ-аэробика

Данная методика построена на достаточно простых упражнениях, что выполняются при помощи специальных платформ. Регулярные тренировки позволяют улучшить форму бедер, голеней и ягодиц, а также развивают подвижность в суставах, поэтому рекомендованы для профилактики и лечения артрита и остеопороза.

6. Танцевальная аэробика

Включает танцевальные упражнения, что выполняются под различные стили музыки – city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop и другие. Систематические тренировки помогают улучшить пластику и координацию движений, способствуют сжиганию лишнего жира и формированию красивой осанки.

7. Слайд-аэробика

Данный вид фитнеса представляет собой силовые упражнения, что напоминают движения лыжников, роллеров и конькобежцев. Выполняются они на специально оборудованной дорожке в особой обуви для скольжения и подходят тем, кто желает избавиться от лишнего жира и на боках и бедрах.

8. Фитбол

Представляет собой комплекс упражнений, что выполняются с помощью необычного инвентаря – специальных надувных мячей. Способствует укреплению мышц ягодиц, пресса и спины. Подходит тем, кто желает скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить пластику движений.


Большинство видов фитнеса основываются на умеренных физических нагрузках, поэтому подходят для любой женщины, независимо от ее возраста, фигуры и состояния здоровья. Среди выше описанных методик вы наверняка заинтересуетесь не одной, а несколькими, ведь каждое направление фитнеса – это дверь в мир здоровья, что открыта всегда и для каждого человека.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

f-journal.ru

Виды фитнеса

На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное…

Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом.

Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.

Самые популярные виды фитнеса

1 Бодифлекс

Бодифлекс — комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Цель бодифлекса — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.

Все упражнения бодифлекс делятся на три вида:

1. Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.

2. Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.

3. Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.

Смотрите больше полезной информации в разделе — «Бодифлекс».


2 Воркаут

Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок. Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного вида фитнеса. 

Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины. 

Различают два основных направления воркаута: 

• Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.

• Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увелечению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.

Больше информации, смотрите в разделе — «Воркаут».


3 Стретчинг

Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы. 

Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск получения травмы и неприятных болей при физических нагрузках. Ведь не зря уважающие себя спортсмены начинают свои тренировки именно с растяжек. Это позволяет им надлежащим образом подготовить тело к тренировке.

Но не только спортсменам полезно заниматься растяжкой — она также рекомендуется и обычным людям, особенно пожилым, как вид не агрессивных нагрузок на организм, способных поддерживать его в тонусе и здоровье. 

Стретчинг повышает двигательную активность человека, что хорошо сказывается на состоянии суставов, и препятствует появлению хрупкости костей. 

Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и мышц. После тренировки растяжки могут притупить возникающие боли. 

Что вы получите после нескольких месяцев занятий стретчингом:

  • — Укрепленные мышцы
  • — Подвижные суставы
  • — Правильная осанка
  • — Улучшение самочувствия
  • — Снятие психологического напряжения

Упражнения на растяжку и разнообразные программы тренировок, смотрите в разделе — «Стретчинг».


4 Йога

Люди обычно при слове «йога» в первую очередь вспоминают про всякие хитрые упражнения с завязыванием ног узлом за головой. Но йога – это учение, можно даже сказать стиль жизни. У нее есть своя философия и много правил поведения, которым истинный йогин должен следовать.

Йога как система делится на несколько направлений:

– хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;

– раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;

– карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;

– бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;

– джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Есть и другие пути: лапа йога, мантра йога, тантра йога, а также тибетская йога (йога респы, йога лун гом па).

В Европе и Америке йога стала более известна с конца XIX века, когда о ней всем желающим рассказывал Вивекананда. В XX веке это учение распространилось по всему миру. Однако поскольку условия в разных странах отличаются от условий жизни Индии или Тибета, то и йога в этих странах стала несколько меняться. К тому же люди брали от нее то, что было им интересней, в итоге сейчас появились такие наборы упражнений с названием «йога», которые к собственно йоге имеют весьма опосредованное отношение. Ну а что касается философского наполнения учения, то о нем вообще мало кто задумывается.

Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха йога и Кундалини йога. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга йога, силовая йога и Бикрам йога. Кстати, они наиболее эффективны для похудения.

Аштанга йога представляет собой последовательности асан со связками между ними. Она достаточно нагружает организм и требует хорошей физической подготовки от своих последователей. Силовая йога, как явствует из названия, направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости. Силовая йога может стать альтернативой жестким диетам. Бикрам йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +40 градусов и влажность не ниже 40%). Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие, поэтому с ней надо быть осторожным. Не все люди перенесут физические упражнения в условиях бани.

Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в разделе — «Фитнес-йога».


5 Пилатес 

Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик — это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.

Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек — не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки. Занимаясь пилатесом вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 40-50 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов таких как: остеохондроз, остеопароз и.т.п. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.

Пилатес как нельзя лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя форму после рождения ребенка.

Многие новички начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Он поможет вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.

Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.

Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию и позволит вам быть более грациозной. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет гибкой, а ягодицы упругими.

Комплексы упражнений и советы по тренировкам, смотрите в разделе — «Пилатес».


6 Калланетика

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Разработана калланетика американкой Каллан Пинкей в 60-х годах 20-го века. После одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, у Каллан начались проблемы со спиной и коленями и для того что бы облегчить себе существование, она начала выполнять различные упражнения. Каллан была просто поражена эффекту, боли исчезли, а мышцы стали значительно крепче.

Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические. Выполняя эти упражнения происходит напряжение всех групп мышц одновременно. Также усиливается обмен веществ, что благоприятно сказывается как на фигуре так и на всем организме. Каланетика, способна помочь людям страдающим: болями шейного отдела, проблемами со спиной и позвоночником.

Заниматься калланетикой можно в домашних условиях, для занятий вам не нужно иметь каких либо тренажеров или другого оборудования. При занятиях калланетикой возможность получение травм чрезвычайно низка, это связанно с тем что все движения очень плавные, а резкие движения попросту отсутствуют.

По утверждению Каллан Пинкей сначала нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю. После появления желаемого результата количество занятий можно уменьшить до 2-х раз, ну а позже, вообще заниматься один час в неделю, причем тренировку можно разбить на несколько занятий по 15 минут в день.

К занятиям калланетикой нужно относится очень серьезно. Следует помнить, что эти упражнения могут выполнять люди, имеющие определенную физическую подготовку.

Обратите внимание на противопоказания! Люди-страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, а также проблемами с позвоночником, обязательно проведите консультацию с врачом.

Упражнения и программы тренировок, смотрите в разделе — «Калланетика».


7 Шейпинг

Шейпинг — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип данного вида фитнеса — метод строго, регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Параметры человека заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами эталонной шейпинг-модели, после этого, учитывая функциональные возможности организма назначается индивидуальная система тренировок. Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для получения результата максимально приближенного к выбранной модели.

При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта.

• Катаболический эффект — направлен на уменьшение лишних жировых отложений.

• Анаболический эффект — направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений.

Поэтому при катаболическом эффекте в тренировках должны присутствовать аэробные нагрузки, а при анаболическом режиме должны преобладать силовые упражнения.

В последнее время создано большое количество шейпинг-программ и для мужчин.

Заниматься шейпингом можно в домашних условиях, но лучше, конечно, в спортзале, под присмотром опытного тренера. Занятия дома будут не столь эффективны, так как в зале, тренер, изучив ваши личные антропометрические данные, сможет сказать, какой тип тренировок подходит именно вам и разработает для вас специализированную систему тренировок, с нагрузками, которые будут приносит вам наибольшие результаты. Специалист будет следить за правильной техникой выполнения упражнений, проводя с вами разминку вначале тренировки, а также растяжку и выполнение упражнений на релаксацию.

Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани и убрать лишние жировые отложения. Во время тренировок меняется нагрузка, для определенных групп мышц, тем самым производится формирование и коррекция фигуры. Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений, не менее 100, пока не наступает утомление. Скорость выполнения средняя. Нужно также следить за дыханием. При выполнении упражнений в момент мышечного напряжения нужно делать вдох, а при расслаблении выдох.


8 Аэробика

Аэробика — это комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Сегодня существует большое количество разновидностей этого вида фитнеса: различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (с использованием фитбола), слайд-аэробика и другие… 

Чаще всего занятия проходят в группе, где вы можете найти себе единомышленников и новых друзей. Поэтому аэробика, идеально подойдёт активным, жизнерадостным людям, открытым к общению и новым знакомствам.

Много полезной информации вы сможете найти в разделе — «Аэробика».


9 Аквааэробика 

Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку). В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Как Вы уже смогли догадаться, ключевая особенность аквааэробики от, например, тех же фитнеса и шейпинга – это занятия в воде. С этим и связан ряд особенностей присущих лишь аквааэробике. Если в «сухопутных» видах фитнеса главными традиционно считаются упражнения на перемещения, упор и прыжки, то занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, и на всех от нее производных. Занятия аквааэробикой строятся по тому же принципу, что и занятия ее старшей сестры:

  • — Разминка
  • — Основная тренировка
  • — Точечная проработка «проблемных зон»
  • — Успокоительная растяжка

Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Что самое интересное — для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать — это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде. Но чаще всего даже он не пригодится – занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди. Возрастных ограничений тоже нету — данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. На занятиях можно встретить женщин и мужчин от 18 до 50 лет. Главное — желание.

Всю информацию о аквааэробике, смотрите в разделе — «Аквааэробика».


10 Кроссфит

Кроссфит (CrossFit) — разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом.

Суть кроссфита заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Все тренировки базируются на «Тренировках дня» (Workout of the Day).

Главная цель кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи, в плане физических действий. В среднем, упражнения длятся около 20 минут, но выполняются в интенсивном темпе. 

В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д. 

Тренировка в сертифицированном зале начинается с ознакомления и отработки новых движений, далее, идет сама «Тренировка дня», с повышенной интенсивностью, под конец, отводится время на работу над ошибками. Чаще всего тренировки проводятся коллективно, так как кроссфит активно пропагандирует работу в коллективе. Далее, результаты тренировки записываются, чтобы создать фундамент для «соревновательного духа» между напарниками и ради мотивации спортсменов на новые достижения. 

На данный момент кроссфит обретает все большую популярность, им интересуются не только гражданские лица, желающие подготовить себя ко всем жизненным передрягам, но и правительственные органы, о чем говорит внедрение программ кроссфита в курс подготовки пожарных, силовых структур и органов правопорядка.

Упражнения и программы тренировок для мужчин и женщин, смотрите в разделе — «Кроссфит».


Если ваша цель набор мышечной массы и развитие силы, то обратите внимание на силовые виды тренировок:

1 Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг происходит от английского слова power — «сила» и lift — «поднимать». Также, пауэрлифтинг принято называть — силовое троеборье. Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, цель которого заключается в преодолении сопротивления, максимально тяжелого для спортсмена веса.

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют 3 упражнения: приседание со штангой на спине, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги (отрыв веса от пола).

Все эти упражнения хорошо известны и часто используются в бодибилдинге. Они являются  «базовыми» так как при их выполнении задействовано большое количество мышц и суставов. Также, «базу» рекомендуют выполнять начинающим атлетам различных видов спорта, для увеличения физических показателей и набора мышечной массы. 

В отличии от бодибилдинга, где победа присуждается за красоту тела, в пауэрлифтинге важны силовые показатели. На соревнованиях, атлеты соревнуются в своих весовых категориях. Победитель определяется по суммированию результатов трёх упражнений. Однако, если сумма у спортсменов одинакова, победителем становится спортсмен чей собственный вес меньше.

Также, проводят соревнования между спортсменами разных весовых категорий. В таком случае победитель определяется по соотношению собственного веса к показанному результату. Для этого используют формулу Глоссбреннера или формулу Уилкса. В настоящее время проводится множество соревнований по отдельным дисциплинам — приседания, жим лежа, становая тяга.

Программы тренировок, а также советы и рекомендации профессионалов, смотрите в разделе — «Пауэрлифтинг».


2 Бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Дословно в переводе с английского это «строительство тела». То есть придание своему телу необходимых форм и размеров. Занимаясь бодибилдингом, независимо от исходного физического состояния, вы сможете получить потрясающий прирост мышечной массы, если выберите верную методику занятий и приобретете правильные привычки по восстановлению сил. С течением времени человеческое тело поддается радикальным трансформациям своего внешнего облика.

Данный вид спорта хорош тем, что он довольно энергозатратный. На выполнение упражнений тратится очень много калорий, что будет способствовать быстрому похудению, а на месте прошлой жировой прослойки будут появляться приятные очертания спортивного тела, благополучно появляющиеся вследствие развития мышечной массы. Бодибилдинг помогает убрать жировые складки на теле, укрепить мышцы и кости, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Вопреки расхожему мнению, силовой тренинг полезен как мужчинам, так и женщинам.

Возможный объем мышц и время, которое понадобится на его приобретение, определяются следующими основными факторами:

  • • Возрастом
  • • Полом
  • • Стажем работы с тяжестями
  • • Генетикой

Но все же, самыми важными факторами успеха, остаются сила вашего желания увеличить мускулатуру и решимость добиться успеха. Никто не сможет с точностью предсказать, какой объем мышц вам удастся нарастить. Конечный результат зависит только от вас.

Программы тренировок, упражнения и другую полезную информацию, смотрите в разделе — «Бодибилдинг».

Узнайте, какой вид фитнеса подходит вам по темпераменту…

justsport.info

Основные современные тенденции в фитнесе


Фитнес, как и многие другие занятия, с каждым годом развивается, меняется. Выделяются определенные популярные стили, рождаются более совершенные тенденции. В наступающем году специалисты отметили основные направления фитнеса, которые будут особенно популярными. Стоит сразу отметить, что данные эти собирались специалистами, для их получения была проведена масштабная работа многих известных в мире фитнес-организаций.

Что сначала?


Первое, о чем думают все специалисты в этой области – что неминуемо увеличивается посещаемость фитнес клубов. Такой показатель за последнее время растет, несмотря на кризис и прочие сложности в стране. Но специалисты считают, что останавливаться еще очень рано и наращивать популярность фитнеса необходимо будет и в этом году. Кстати, такая тенденция дает стимул для собственников фитнес клубов не останавливаться на достигнутом, а рассматривать новые фитнес-направления, расширять услуги, знакомить своих клиентов с новыми интересными новинками. Спрос растет и его нужно удовлетворять. И чем больше фитнес – инструктор сможет предложить вариаций занятий для своих клиентов, тем больше внимания он привлечет к клубу и получит намного больше посетителей. Это не помешает и с точки зрения здоровой конкуренции, так как сегодня индустрия фитнеса растет.



Вторая тенденция – активизация большего количества программ фитнеса для пожилых людей. Современные люди в пожилом возрасте уже не хотят иметь тихую старость и проводить большую часть времени на диване у телевизора. Они стараются вести активный образ жизни и очень правильно делают. Причем, у них есть все необходимое для такого образа жизни, время, достаточно сил, современные фитнес-центры, которые предлагают уникальные программы для людей в возрасте. Сегодня есть уже ряд программ для людей пожилых, но важно продолжать разрабатывать новые специализированные программы для возрастных людей. Чем более разнообразными будут программы, тем больше людей придет в фитнес-клуб, так как каждый сможет в этом случае найти идеальное для себя занятие.

Программы для подростков


Третья тенденция – это современные подростковые программы. Молодежь в современном мире не слишком увлекается спортом, и эту проблему нужно исправлять. Для этого фитнес-клубы должны ввести также особые предложения для молодых людей, которые их обязательно заинтересуют. Если вид спорта и концепция понравится молодому человеку, его не придется заставлять ходить на тренировки.


Он сам будет бежать туда с радостью и приведет друзей для того, чтобы тренировки проходили еще более интересно. Вводить занятия для подростков и для детей очень важно и на фоне заметного ожирения современного молодого поколения. Дети растут, развиваются и при этом очень много времени проводят в сидячем положении. Им сейчас очень не хватает движения и фитнес способен восполнить этот пробел.



Четвертая концепция – проведение социализации тренировок. За последнее время отмечено активное посещение групповых занятий. И это не случайно, так как доказано, что тренировать в обществе единомышленников значительно интересней и эффективней. Это отметили и фитнес-клубы, в связи с чем стали активно расширять список своих групповых занятий. Тренеры время от времени предлагают интересные новинки, оригинальные занятия, изучают новые тенденции. Также наряду с групповыми занятиями популярность набирают тренировки комбинированные. Это сочетание сразу нескольких видов фитнеса, которые тщательно подобраны между собой. Такие занятия также очень эффективны, ведь работают разные группы мышц и при этом с разной интенсивностью.


Кстати, сейчас специалисты по фитнесу стали отмечать очень большой спрос на танцевальную аэробику. Она была на пике популярности еще в 80 годы, затем интерес к ней немного поутих. Сейчас, по всей видимости, начинается вторая волна популярности этого вида фитнеса.

Занятия индивидуальные и современность


Пятая тенденция – это индивидуальные занятия. Они считаются очень эффективными, так как курирует такую тренировку профессиональный тренер. Он сможет подобрать наиболее эффективные упражнения в соответствии с особенностями здоровья, строения тела, в зависимости от проблем и желаемых результатов. Как вариант, сегодня выбирают персональные тренировки в малой группе. В этом случае один тренер занимается с небольшим количеством спортсменов. Таким образом, эффективность тренировки сохраняется, а стоимость при этом намного ниже, чем стоимость занятий с индивидуальным тренером.



Шестая тенденция – использование современных технологий. Благодаря современным технологиям тренировки становятся более эффективными, результативными. Гаджеты и разнообразные приложения помогают определить уровень нагрузки, отметить эффективность тренировки, установить необходимый ритм. Есть даже программы тренировок интерактивные, которые делают занятие максимально полезным, а потом помогают оценить их эффективность.


Седьмая тенденция – оптимизировать графики работы фитнес-клубов. Современный человек живет на очень большой скорости и время для него становится очень важным и ценным ресурсом. Поэтому фитнес клуб многие выбирают не только в зависимости от того, какие интересные программы фитнеса он предлагает, но и в зависимости от того, в какое время будут проводиться занятия. Ранее круглосуточные фитнес-клубы были редкостью, но сегодня это уже становится все более привычным явлением. И это делает фитнес намного доступней для большинства людей.

www.fitfit.ru

Виды фитнеса: для похудения, групповые, новые.

Фитнес в широком понимании этого слова – это комплекс различный упражнений, призванных помочь в улучшении общего физического состояния, а конкретные виды фитнеса помогут развить и гибкость, и силу, и выносливость, даже помогут похудеть. Но фитнес – это еще и определенный образ жизни для людей, занимающихся им долго и увлеченно.

Виды занятий

Есть люди, полюбившие однажды определенный вид занятий, и с тех пор отдающие предпочтение только ему. К примеру, любители йоги часто делают ее не только средством достижения хорошего физического и душевного состояния, но и образом своей жизни. Другим же нравится сразу несколько видов фитнес-тренировок. Кто-то предпочитает новые виды фитнеса, кому-то по душе более традиционные его разновидности. Но главное, что объединяет всех этих людей, посвящающих фитнесу часть своего личного времени — стремление к достижению прекрасной физической формы и душевной гармонии.

Рассмотрим особенности некоторых видов этой дисциплины (Особенности современного фитнеса), и начнём, пожалуй, с самых популярных видов фитнеса. К ним можно отнести шейпинг, йогу, калланетику, аэробику и бодифлекс.

Шейпинг

Шейпинг является одной из разновидностей ритмической гимнастики, главная цель которой – коррекция физических параметров тела. Он появился в 1988 году и практически сразу же завоевал огромную популярность среди населения. Главной особенностью шейпинга является строгая определенность упражнений, четкая картина их выполнения. Поскольку шейпинг разрабатывался именно для женщин, были определены девять типов женского телосложения. Для каждого из них был обозначен определенный стандарт, образец, которому необходимо было соответствовать и стремиться к его достижению. Соответственно для каждого типа разработали отдельную программу упражнений. А в общем же, существует две основных цели, в достижении которых помогает шейпинг:

  • Похудение – достижение катаболического эффекта, избавление от излишних отложений жира. Именно по этой причине шейпинг также можно отнести к видам фитнеса для похудения.
  • Обретение рельефности мышц – придание им красивой формы и нужного объема, достижение анаболического эффекта за счет упражнений на силу.

Сейчас шейпинг уже перестает быть чисто женским видом спорта, ведь постепенно появляются и специально разработанные программы для мужчин. Характерной чертой шейпинга является то, что все упражнения в нём должны повторяться около ста или даже больше раз, до наступления утомления. Упражнения выполняются со средней скоростью, чередуются различные их виды для разных групп мышц. Очень важно во время занятий шейпингом следить за дыханием. Обычно занятия проводятся под наблюдением опытного инструктора в спортивном зале или другом просторном помещении. Ввиду того, что все люди, занимающиеся шейпингом, делятся на девять групп и занятия проводятся с каждой группой отдельно, он относится также и к видам групповых занятий фитнесом.

Аэробика

Аэробика, как видно из ее названия, это комплекс аэробных упражнений – нагрузок, увеличивающих частоту дыхания и ритм сокращений сердца. Сюда входит бег, различные прыжки, спортивная ходьба и многие другие упражнения. Для придания ритмичности движениям при занятиях аэробикой часто используется музыка, что также добавляет ей популярности. К тому же, аэробика относится к видам групповых занятий фитнесом и отлично подходит общительным, активным людям, стремящимся к новым знакомствам с единомышленниками.

Аквааэробика

Это «водная» аэробика, представляющая собой комплекс упражнений, выполняемых в воде и основанных на преодолении ее сопротивления. Занятия в водной среде (чаще всего, в бассейне) проводятся тренером, который может также находиться в воде или же стоять рядом с бассейном и показывать упражнения. Кстати, если вы не умеете плавать, не беда! Обычно люди на занятиях аквааэробикой находятся в воде лишь по грудь, а если же воды больше, то всем участникам тренировки раздают специальные аквапояса, помогающие держаться на воде. Этот вид фитнес-занятий подходит практически всем людям – детям, взрослым, мужчинам, женщинам.

Йога

Всего лишь пару десятков лет назад йога была для нас экзотической новинкой, теперь же ее можно спокойно отнести к самым популярным видам фитнеса. Однако, йога – это не только фитнес и спорт, а целое учение, философия, система взглядов на мир. У йоги имеются разные направления:

  • раджа йога развивает высшую психическую деятельность человека;
  • хатха йога предназначена для развития физических параметров тела;
  • карма йога – гармоничное развитие связей человека с обществом;
  • джнани йога развивает мышление, увеличивает возможности познания себя и окружающего мира;
  • бхакти йога развивает эмоции и чувства человека.

В Европу йога пришла в конце 19 века, однако с тех пор люди во многом изменили ее, приспособили под себя, создали новые виды йоги. Но наиболее классической остается хатха йога, хотя большую популярность приобрели сейчас и недавно возникшие виды йоги:

  • Силовая йога развивает физическую выносливость, гибкость, силу. Она также помогает сбросить лишний вес, поэтому относится к видам фитнеса для похудения даже без применения строгих диет. Единственное, что необходимо – высокий уровень физической подготовки.
  • «Горячая» йога – занятия в сильно прогретом помещении с высоким уровнем влажности воздуха (сауна или баня). Но не все люди способны вынести физические нагрузки в таких условиях, поэтому и «горячая» йога подходит далеко не каждому.

Калланетика

Это не что иное, как система упражнений статического характера, направленная на проработку мышц – их растяжение и сокращение. Калланетика возникла во второй половине 20 века и появлением своим обязана жительнице Америки по имени Каллан Пинкей. Эта женщина разрабатывала специальную гимнастику для себя, чтобы избавиться от болей в спине и коленях, а получилось, что создала новый вид фитнес-тренировок, поскольку ее система упражнений пришлась по душе очень многим людям. Калланетика разработана на основе некоторых асан, относящихся к йоге, а их выполнение способствует излечению от болей в спине, шее, и в целом положительно влияет на организм. Упражнения калланетики выполняются плавно, медленно, полностью исключают риск травмирования. Их можно выполнять даже в домашних условиях. Рекомендуем прочитать Почему болят мышцы после тренировки.

Бодифлекс

Этот вид фитнес-занятий для похудения также создан на основе йоги, чего и не скрывает создательница – Грир Чайлдерс. Заниматься бодифлексом лучше всего утром до завтрака и вечером, спустя пару часов после ужина. Занятия включают в себя элементы диафрагмального («медленного») дыхания и некоторые физические нагрузки. Главное – как можно глубже вдыхать и выдыхать, чтобы организм быстрее направлял кислород к проблемным зонам, и в результате насыщения им тканей быстрее сжигался жир. Также во время выполнения упражнений бодифлекса подтягивается кожа, что практически исключает растяжки на ней в результате похудения.

Относительно новые виды фитнеса – воркаут, стретчинг, пилатес и кроссфит. Однако и они тоже завоевывают всё большую популярность в мире. Пилатес и стретчинг – благодаря своей простоте, воркаут – благодаря распространенности в среде молодежи, кроссфит – благодаря своей универсальности. Рассмотрим подробнее эти системы упражнений.

Воркаут

Воркаут – это разновидность спортивной гимнастики, ставшая чрезвычайно популярной среди молодёжи. Особенностью воркаута является то, что им можно заниматься практически везде, даже на самой простой школьной площадке, а не только в специально оборудованном спортивном зале. Лишь была бы ровная поверхность для выполнения упражнений, обычные турники и брусья. Не зря воркаут называют фитнесом городских улиц! Он включает в себя упражнения на силу и выносливость, также немаловажный фактор – зрелищность выполняемого трюка. Соревнования по воркауту, проводящиеся под открытым небом, собирают сотни зрителей.

Кроссфит

Суть этого вида фитнеса в том, чтобы упражнения постоянно чередовались и выполнялись с высокой интенсивностью и предельным напряжением сил. Темп максимально быстрый, с перерывами между упражнениями не более минуты, или того меньше. Каждая тренировка длится от 20-30 минут до часа несколько раз в неделю. Выбор упражнений, используемых в кроссфите, достаточно большой: гребля, различные виды бега, прыжки в высоту и длину, поднятие тяжестей и так далее. На каждом занятии основное время уделяется «тренировке дня», а сами занятия чаще всего проводятся в группах, причём в конце каждой тренировки сравниваются результаты разных спортсменов. Кроссфит совершенствует физическую форму человека, развивает выносливость, скорость реагирования на любые ситуации. Он также используется для тренировок пожарных, полицейских, спасателей.

Пилатес

Пилатес – один из самых универсальных видов фитнеса, подходящий практически любому человеку, сколько бы ему ни было лет. Даже уровень физической подготовки и телосложение не имеют решающего значения. Занятия пилатесом подходят и для беременных женщин! Пилатес включает дыхательную гимнастику, а также упражнения на поддержание тонуса различных групп мышц. Он помогает в профилактике заболеваний скелета, приводит в порядок нервную систему, подтягивает мышцы живота и спины, дарит прекрасную ровную осанку и гибкость. Именно пилатес очень часто выбирается в качестве реабилитации для травмированных спортсменов, ведь тренировки по этой системе безопасны и очень эффективны.

Стретчинг

Стретчинг – это комплексный вид тренировок, включающий в себя различные упражнения на растяжку мышц, а также разработку связок. Занятия стретчингом способны понизить напряжение в мышцах, развить гибкость, улучшить эластичность связок (читать Мышцы и физические нагрузки). Причём, заниматься им можно как отдельно, так и в комплексе с другими видами тренировок. Например, со стретчинга начинают свои занятия легкоатлеты и тяжелоатлеты. Что даёт человеку стретчинг?

  • профилактика болезней суставов;
  • укрепление костей;
  • гибкое тело;
  • эластичные мышцы и связки;
  • здоровый тонус организма;
  • укрепление сердца;
  • улучшение дыхания;
  • прекрасное душевное и физическое самочувствие.

Если же вы желаете набрать мышечную массу, развить силу рук и ног, то вам непременно подойдут такие силовые виды фитнеса, как пауэрлифтинг и бодибилдинг.

Пауэрлифтинг

Это один из силовых видов спортивных упражнений, при котором спортсмен должен поднимать максимально тяжелый для себя вес. Отсюда и название «пауэрлифтинг», состоящее из двух английских слов – «сила» и «поднятие».

Главными в этом виде спорта являются следующие дисциплины:

  • приседание с удержанием штанги на плечах;
  • поднятие (жим) штанги из положения лёжа;
  • поднятие штанги от пола.

Причем, каждый спортсмен на соревнованиях должен выполнить все три вида упражнений. В конце подсчитывается общая сумма поднятого спортсменом веса во всех этих упражнениях, и побеждает тот, у кого цифра оказывается больше.

Бодибилдинг

Бодибилдинг – еще один очень популярный силовой вид фитнеса, цель которого – достижение определенных физических форм и размеров тела. Если же переводить дословно это название с английского языка, то оно означает буквально «строительство тела». Занятия бодибилдингом дают отличный прирост массы мышц, тело становится «скульптурным», рельефным. Упражнения, входящие в систему бодибилдинга, частично пересекаются с пауэрлифтингом, а также содержат такие элементы:

  • приседание с удержанием штанги на груди;
  • выпады назад и вперед со штангой;
  • подтягивание собственного веса на перекладине;
  • вертикальные и горизонтальные тяги на тренажерах;
  • отжимания;
  • упражнения с гантелями.

Как мы видим, существуют различные виды фитнеса, среди большого разнообразия которых каждый человек сможет выбрать для себя подходящий комплекс упражнений, в зависимости от цели, которой он хочет достичь. Главное — тренироваться регулярно и не забывать о том, что в занятиях любым видом фитнеса важен, прежде всего, положительный настрой, вера в себя и в свои собственные силы!

 

healthrocks.org

Современные виды фитнеса — Школа тела

Фитнес – это комплекс упражнений, который способствует улучшению физической формы и укреплению здоровья. С помощью таких занятий можно скорректировать фигуру и быстро подтянуть мышцы.

Основной целью каждого вида фитнеса является:

  • оздоровление всех органов и систем;
  • укрепление мышечного корсета;
  • увеличение физической выносливости;
  • улучшение общего самочувствия;
  • повышение жизненного тонуса;
  • улучшение фигуры.

Многие женщины не спешат на занятия тем или иным видом фитнеса, считая, что последний включает в себя комплекс тяжелых силовых нагрузок. На самом деле это не так, этим спортивным направлением могут заниматься все, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Топ популярных разновидностей фитнес-направлений:

1. Фитнес-йога – система поз, которые способствуют совершенствованию физической формы и достижению внутренней гармонии:

  • улучшается осанка;
  • восстанавливается подвижность суставов;
  • развивается концентрация;
  • повышается самооценка;
  • снижается вес.

2. Скоректировать фигуру помогут занятия шейпингом. Последний представляет собой комплекс упражнений, где в работу включены все мышцы тела.

3. Калланетика – популярный вид фитнеса, который позволяет не только быстро привести мышцы в тонус, но и избавиться от жировых отложений. Данная методика сочетает в себе чередование системы йоги и упражнений на растяжку.

4. Для получения подтянутых мышц, улучшения гибкости и развития пластики посетите класс пилатеса.

5. Занятия бодифлексом — это особая система выполнения физических упражнений на основе своеобразной дыхательной техники.

6. Для улучшения формы тела, развития гибкости и пластики займитесь стрип-пластикой.

7. Занятия аэробикой повышают тонус, укрепляют сердце и дыхательную систему, а также позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

Молодым и активным женщинам больше подойдут энергичные занятия шейпингом или аэробикой. А вот для любителей медленных движений лучше обратить свое внимание на фитнес-йогу, калланетику или пилатес.

Новые направления

К новым спортивным направлениям относятся:

  1. Калари-паятту – сочетание боевого искусства и расслабляющей гимнастики.
  2. Аквадинамика – система физических упражнений, которые выполняются в воде (в частности, бассейне).
  3. Core First сочетает в себе динамичный темп тренировки с беспрерывной сменой нагрузки.
  4. Байлотерапия – современная зажигательная методика танцевальной терапии.
  5. Кардиострип – вид фитнеса, сочетающий в себе элементы стриппластики и аэробики.

Современные спортивные клубы представляют вашему вниманию не только вышеперечисленные виды фитнеса, но и множество других не менее интересных направлений.

 

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о