Доктор зубарева что произошло с ней – вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам» отзывы о книги, рецензии и рейтинг читателей на книгу Натальи Зубаревой, страница 1 — MyBook

Содержание

Наталья Зубарева, диетолог: биография, возраст, отзывы

Каждый человек мечтает о красивой фигуре и хорошем самочувствии. Без сбалансированного питания сложно добиться хороших результатов, поэтому в некоторых случаях компетентное мнение квалифицированного специалиста просто необходимо. Наталья Зубарева — диетолог со стажем, вызывающий доверие благодаря своим знаниям и образованию. Но обо всем по порядку.

Биографическая справка

Героиня статьи считает свою деятельность настоящим призванием. Основанием для этого является тот факт, что Наталья стала врачом по семейной традиции. Доктор в шестом поколении всю жизнь имела перед глазами пример правильного отношения к своему здоровью, питанию и образу жизни в целом.

Является членом Российского общества диетологов и нутрициологов. Окончила Кубанский государственный медицинский университет, получила специальность «Лечебное дело». Далее продолжила обучение в клинической ординатуре по терапевтическому профилю. После этого освоила диетологию и нутрициологию. Постоянно находится в поиске новых возможностей повышения квалификации в ведущих клиниках России и зарубежья.

Обучающие семинары

Наталья Зубарева — диетолог, биография которой содержит массу фактов получения ценных знаний. Важной информацией она делится на самостоятельно организованных семинарах. На личном сайте постоянно ведется запись на новые занятия онлайн-школы, которую возглавляет Наталья. В данный момент набирает обороты новый авторский интерактивный проект «Будь худой, но не головой». Он уже собрал огромное количество последователей, которые добиваются значительных успехов в похудении и восстановлении здоровья.

Также Наталья Зубарева — диетолог из Краснодара, который не сидит на месте, а активно путешествует по стране со своими обучающими программами. Тысячи поклонников ждут ее в своих городах, чтобы из первых уст получить ответы на интересующие вопросы.

«Я лечу едой»

К моменту поступления в медицинский институт будущая студентка уже многое знала о принципах питания, составе пищевых продуктов, влиянии химических соединений на организм человека и многое другое. Во время обучения пробелы в знаниях были заполнены, и постепенно все узнали, кто такая Наталья Зубарева. Диетолог, возраст которой всего 30 лет, вывела уникальную формулу для лечения людей правильным питанием.

Нестандартный подход

Любой доктор всегда имеет собственные схемы, помогающие пациенту поскорее выздороветь. Методика Натальи заключается в исключении шаблонного мышления. Она учит не сидеть на жестких диетах, не голодать, не ставить себе глобальных ограничений в питании. Зато пропагандирует полное исключение «еды-мусора», которая не нужна организму, а лишь приятно удовлетворяет вкусовые рецепторы. Также Наталья Зубарева — диетолог с задатками психолога. Она объясняет пациентам правильность распределения пищевых продуктов в зависимости от дневного ритма и образа жизни конкретного человека. Рассматривает тело подопечного как вселенную, в которой необходимо всегда соблюдать порядок.

Мифы о похудении

В социальных сетях у Натальи тысячи подписчиков. В своих микроблогах она развенчивает сложившиеся стереотипы о питании и диетах. В ее рабочем графике всегда выделено время на общение с фолловерами, она считает правильным уделять им как можно больше внимания.

«ПП головного мозга» и толерантность к еде

ПП — аббревиатура от словосочетания «правильное питание», которое на устах у каждого худеющего человека. Наталья Зубарева — диетолог, который толерантно относится ко всей еде, но не ест все подряд. Не считает вкусным фастфуд и прочую низкопробную еду. Считает, что от любой пищи необходимо получать необходимые энергетические ресурсы в первую очередь, а уже потом удовольствие. Не имеет каких-то определенных пристрастий в еде, любит готовить для своей семьи.

В основе питания лежит отсутствие принципов, одинаковых для всех. Например, нельзя назначать одну и ту же схему принятия пищи большой массе людей и утверждать, что так поступать верно. Понятия «правильное питание» как такового для всех не существует. Оно индивидуально для каждого и подбирается в соответствии с образом жизни, конституцией организма, состоянием здоровья и прочими сопутствующими факторами.

Секрет стройности

У Натальи двое детей, и многие поражаются ее стройности. Она всегда говорит о главном: осознанные отношения с едой способны помочь человеку всегда быть в желаемой физической форме на протяжении всей жизни. За вторую беременность доктор набрала всего 8 кг. После родов ей не составило труда вернуться в свой привычный режим.

Питание во время беременности во многом определяет, какое количество лишних килограммов останется на теле после рождения малыша. Физическая активность также разрешена в пределах возможностей пациента по согласованию с наблюдающим доктором.

Наталья Зубарева (диетолог): отзывы

На страничках в социальных сетях можно найти большое количество восторженных отзывов от пациенток доктора Зубаревой. Девушки рассказывают свои истории о том, как процесс налаживания питания и внешнего преображения притянул в их жизнь и другие положительные изменения. У большинства происходят перемены исключительно в лучшую сторону: появляется уверенность в себе, желание хорошо выглядеть, покупать красивые наряды. Появляется позитивный настрой в отношениях с партнером, они изменяются к лучшему.

У Натальи есть несколько ассистентов, которые записывают пациентов на приемы и консультации. Они оформляют заявки и отправляют вопросы для сбора первоначальных анкетных данных. Также знакомят пациента со всеми способами возможного общения с самой Натальей Зубаревой. Доктор консультирует через видеочаты и посредством всех видов мессенджеров.

Напутствие от диетолога

Гармония в отношениях с едой — это неотъемлемая часть жизни человека. Нельзя воспринимать полезную еду и физические нагрузки как временную меру для поддержания здоровья. Этот процесс должен быть постоянным образом жизни и восприниматься как данность. Только так можно сохранить красоту и здоровье и оставаться в одном, комфортном для себя весе.

fb.ru

«Лишний вес — это всегда проблемы со здоровьем» — Рамблер/женский

Врач-эндокринолог, диетолог и автор двух частей книги «Вальс гормонов» Наталья Зубарева — о главных поводах сдать анализ на гормоны, продуктах для идеальной кожи и о том, почему не стоит бездумно принимать оральные контрацептивы.

— Наталья, быть врачом — ваша мечта с детства?

— Я — врач в шестом поколении, поэтому вариантов заниматься чем-то другим особо не было. Моя семья всегда занималась тем, чем я занимаюсь сейчас — нетрадиционной медициной, которая идет против системы и лечит тяжелые заболевания с помощью альтернативных способов. Я с трех лет присутствовала на приемах своего отца и видела, как он лечит неизлечимые, казалось бы, заболевания. Манульная терапия, диеты, фитотерапия (папа сам собирал все травы) — тогда это было не так актуально, как сейчас.

Был и период, когда я хотела пойти другим путем — мечтала о творческой профессии, связанной с театром или кино. Посопротивлялась немного и поступила в медицинский институт в 16 лет, а уже на втором курсе пробовала себя в качестве медсестры и санитарки. Так и получилось, что медицина — это то, без чего я не могу жить. Не представляю теперь, чем могла бы заниматься кроме этого.

— Как вы решили стать диетологом и эндокринологом?

— После окончания института пошла работать в обычную больницу кардиологом в реанимационное отделение. Это кардинально отличалось от того, что я видела на приемах у отца — он лечил людей от тяжелых заболеваний, а мы лечили терминальных больных, которых уже не спасти. По этой причине я вернулась за знаниями к отцу — поехала учиться за границу, потому что в России сферы эндокринологии и диетологии были не слишком развиты.

Моя область деятельности сейчас — это интегративная медицина, предотвращающая развитие болезни. Соединила эмпирические знания своих предков и современные знания в области интегративной медицины, и на данный момент лечу огромный спектр заболеваний, с которыми традиционная медицина не всегда справляется.

Бывают случаи, когда пациенту ничем не поможешь, и приходится прибегать к использованию гормональной терапии. Но я стараюсь отходить от этого — за 10 лет не назначила ни одного химического препарата.

— То есть, это лечение только за счет правильного питания?

— Не только — это и питание, и нутрицевтики, и добавки с витаминами, травами, адаптогенами. Такое лечение очень развито в штатах — там вообще дают знания, которые нельзя получить в России: например, как с помощью натуральных веществ заменить какой-либо химический элемент. Комбинация нутрицевтиков может заменить гормон щитовидной железы — натуральные препараты не действуют на генетический код или сердечно-сосудистую систему, но мы комбинируем 5-6 препаратов и заменяем тяжелый химический элемент, который «отключает» щитовидную железу на некоторое время, и вместо этого заставляем орган работать с помощью питания.

— С какими проблемами к вам чаще всего приходят пациенты?

— Одна из самых распространенных женских проблем — гипотиреоз или сниженная функция щитовидной железы, о которой, кстати, 90% людей даже не догадываются, пока не сдадут анализы или не заметят, что лишний вес появляется от одного взгляда на кофе. Отсюда бесплодие, отечность, набор веса, выпадение волос, унылое состояние — когда просыпаешься, а ничего не хочется, сил нет. Каждая вторая пациентка, приходящая ко мне на прием (а их тысячи), рассказывает о таких проблемах.

Что делает врач в обычной практике? Прописывает заместительную гормональную терапию для щитовидной железы. Словно говорит: «Ты, щитовидка, отдыхай — ты не работаешь так, как надо, сейчас мы дадим тебе гормоны, и ты будешь чувствовать себя лучше». Так и происходит — она работает, но только первые несколько лет, а затем проблемы возвращаются. Организм не дурак, он понимает, что самый главный метаболический орган не работает, и человеку становится хуже.

Когда пациент много лет сидит на гормональной терапии, я, конечно, ничего сделать не могу, — нет, он может похудеть, лучше себя чувствовать, но убрать гормоны не получится, потому что его щитовидка еще пять лет назад ушла в бессрочный отпуск.

Моя задача — заставить орган работать, потому что вся еда гормонально активна, а щитовидка — самый зависимый от еды орган. Например, есть специальная группа продуктов — гойторогены, которые пагубно влияют на функцию щитовидки. Они полезные — например, брокколи, арахис или популярное сейчас льняное масло. Их не стоит есть людям с заболеваниями щитовидной железы, но этого практически никто не знает.

–Получается, главная цель ваших пациентов — не похудение.

— Да, ко мне приходят не просто похудеть. Почти все пациенты — с тяжелыми заболеваниями, а лишний вес идет «бонусом». Поэтому похудеть я не помогу, зато могу наладить работу внутренних органов, вследствие чего человек начнет худеть. Важно понимать, что лишний вес — это всегда проблемы со здоровьем. Нельзя просто взять и «разъесться» на ровном месте.

Из-за пищевой распущенности набрать вес могут только 2 человека из 100, остальное — это фактор, заставляющий много есть.

Например, повышенный уровень инсулина или глюкозы, высокий уровень липтина в гормонах или сниженная функция щитовидной железы. Когда лишнего веса много, аппетит повышается, но тяга к сладкому — это уже симптом, указывающий на то, что с организмом что-то идет не так.

Мы же русский народ — в горящую избу войдем! А когда вы в последний раз садились и спрашивали себя: «Как ты себя чувствуешь?» Живем в постоянном стрессе, дэдлайнах, а все это влияет на гормональные органы. Перманентный стресс, в котором мы живем, эмоции, которые подавляем, вызывают заболевания. Ни один орган не болеет просто так — никогда.

— Что в вашей работе вам кажется самым приятным?

— Наверное, самая приятная — то, что я автор книги. Первая часть — «Вальс гормонов» — стала абсолютным бестселлером не только среди медицинской, но и среди научно-популярной литературы. За год продалось 215 тысяч экземпляров. А в конце сентября выходит вторая часть «Вальса гормонов» — с этой книгой езжу по России, а сейчас у меня продолжается международный тур.

Самое приятное то, что ты — не певец и не актер, ты доктор! Но при этом ты выходишь взал, тебя встречают тысячи людей, ты с ними общаешься — а они говорят со слезами на глазах: «Наталья Александровна, спасибо вам за книгу!»

У кого-то личная жизнь изменилась к лучшему, кто-то забеременел, другие — похудели. Я очень благодарна людям, которые приходят на мои семинары. Недавно были в Краснодаре — моем родном городе. Там был зал на тысячу с лишним человек, а еще присутствовал мой папа — когда я вышла, не смогла сдержать эмоций! Эти люди говорят мне «спасибо», а я каждый день благодарю Бога за то, что он моими руками помогает людям. Кстати, папа ни разу не говорил, что я молодец, а в Краснодаре впервые взял микрофон и сказал: «Дочь, я тобой горжусь!» Я была сражена наповал!

— Чем вторая часть книги «Вальс гормонов» будет отличаться от первой?

— Первая часть называется «Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам». Там и о заболеваниях щитовидной железы, и о нарушениях углеводного обмена. Это такая женская энциклопедия, которую должны прочитать все и понять процессы, протекающие в организме, научиться предотвращать заболевания. 99,9% женщин после прочтения книги говорят: «Почему я не знала этого раньше? Тогда мне бы не пришлось принимать оральные контрацептивы».

На мой взгляд, контрацептивы — это самое страшное биологическое оружие.

Вторая книга называется «Вальс гормонов — 2. Девочка, девушка, женщина + „мужская партия“. Танцуют все!». То есть, мы тут уже танцуем с мужчинами. Эта часть и про детский возраст — что нужно сделать маме и папе, чтобы не допустить проблем. И про девушек — первый секс, приход менструации, прыщи (опять-таки нужно не контрацептивы пить, а кишечник проверить). И про женщин: планирование беременности с мужской и женской стороны, сама беременность, кормление грудью и мифы об этом (например, якобы влияние сгущенного молока и сливочного масла на жирность грудного молока), а также состояние предклимакса и климакса. Сейчас каждая вторая женщина приходит в 30-35 лет в климактерическом состоянии, потому что все бездумно пьют оральные контрацептивы. Ну, и о мужчинах в книге тоже пойдет речь — как не допустить превращения прекрасного принца в Шрека, как предотвратить мужской климакс и облысении.

— А как женщине понять, что у ее супруга начался климакс?

— Ну, допустим, он жил, ел все подряд, запивал все это шампанским и был абсолютным Аленом Делоном. А тут ни с того, ни с сего набрал вес, появился живот, грудь как у женщины, волосы стали выпадать — я это называю «синдромом Шрека». Сюда же можно отнести сниженное либидо — это значит, снижен уровень мужских половых гормонов. У мужчин все крутится вокруг половых гормонов, если с ними все в порядке, он будет здоровым, энергичным и не начнет полнеть. Если вы видите эти симптомы у мужчины (и у мальчиков, кстати, тоже), нужно бить тревогу.

— Совсем скоро в Москве пройдет ваш семинар, на нем вы будете рассказывать о книге?

— Да, это будет семинар-презентация второй книги в «Вегас-сити-холле» — пройдет он 28 сентября. В прошлом году, когда я презентовала первую книгу в магазине, пришло столько людей, что все просто не поместились — стояла огромная очередь до лифта. Сейчас мы решили сделать это в зале, собрать огромное количество людей и дать им полезную информацию — будет очень интересно!

— Здоровый образ жизни, правильное питание, нормальный уровень гормонов — все это напрямую влияет на внешность. Что помогает оставаться в отличной форме именно вам?

— Ну, во-первых, у меня двое детей — «разброса» веса не было никогда, но во время беременности я знала, сколько мне надо набрать и как это сделать. Не могу сказать, что не вылезаю из косметологических кабинетов или часто делаю массажи, есть просто внутренний запал, который не дает мне расслабляться.

У меня есть дети, семья, любимая работа и тысячи людей, которые ждут от меня помощи — я обязана выглядеть хорошо.

Конечно, бывают моменты, когда я смотрю по утрам на себя в зеркало и думаю: «Кто это вообще?» Но в целом, активный здоровый образ жизни делает свое дело — только он должен быть перманентным, а не от случая к случаю.

— Вы себе вообще никаких послаблений не даете?

— Даже если буду жутко голодна, не смогу взять и съесть гамбургер. Мне это неинтересно, невкусно. И сладкое для меня — это банан или полезный десерт, а еда в общем — не больше, чем топливо. Я выросла в семье, где не было жареной картошки или шоколадок на десерт, так же растут и мои дети сейчас. Они даже и не знают, что такое шоколад — не потому что я запрещаю, а потому что просто неинтересно. Если дочь спросит, можно ли съесть сладость, я разрешу, но сама пример подавать не буду. В конце концов, плохая кожа и больные зубы — это личный выбор каждого.

— А стоит ли в принципе ограничивать детей в сладком?

— Никто не рождается со вкусом «Несквика» во рту — это все нам навязывают потом. Если видите, что ваш ребенок что-то делает не так — начните с себя. Я всегда себе это говорю. Но и сказать — «да, ограничивайте» — тоже не могу, ребенку вообще невозможно что-то запретить. Вы же знаете все про запретный плод — не разрешите съесть конфетку дома, он пойдет и съест ее в детском саду или у кого-то в гостях. Лучше своим примером показывать, что можно есть, а что не стоит, — объяснять, разговаривать.

Дети — это наше зеркало, и всегда нужно ставить в пример себя. Тогда они подумают: «А мама так делает? А папа?» Если не делают, значит, такие правила в семье. А когда ребенок до пяти лет ел шоколад, а потом ему резко говорят «нельзя», у него возникает диссонанс.

— А детское ожирение в России — частая проблема?

— Еще какая! Особенно у подростков. Мы все считаем, что Америка — страна тучных, но ничего подобного. За четыре приема в Москве я встречаюсь где-то с сотней людей, из них пациентов 20 — это подростки в процессе полового созревания.

— Возвращаясь к теме внешности, какие полезные для кожи продукты вы бы выделили? Что стоит добавить в свой рацион прямо сейчас?

— Безусловно, это Омега-3 — льняное масло, орехи, морепродукты и так далее. Причем добавки, которые продают в аптеке часто бывают неэффективны — в них всего 200-300 мг содержания жирных кислот, а в сутки должно быть минимум 2000-3000. Добавлять нужно и зеленые овощи, богатые клетчаткой — капусту, кабачки, баклажаны, листовые салаты. Помидоры и картошка — тоже овощи, но клетчатки там нет, а значит, никакой пользы не будет. Клетчатка собирает все шлаки и токсины в нашем организме и помогает их выводить — а значит, никаких прыщей и забитых пор не будет.

Есть еще очень важный нутрицевтик — витамин D. Это гормоноподобное вещество, которое в абсолютном недостатке у всех. Из ста человек я вижу только одного с нормальным уровнем этого витамина. А при низком уровне кожа никогда не будет хорошей, да и волосы не будут в норме. Но самый главный строительный материал, из которого строится вся система нашего организма — это белок.

Если взять среднестатистического человека, который не читает мои книги и блог, не интересуется правильным питанием, и спросить: «Что из белковых продуктов вы сегодня съели?» Он назовет максимум яйцо или сосиску, в которой вообще нет белка.

А белок это что? Коллаген — то есть, наша кожа, волосы и ногти. Ко мне приходят веганы или просто женщины, которые едят 100 г творога в сутки — вот они должны понимать, что без адекватного уровня животного белка хорошей кожи точно не будет. Растительный белок — это хорошо, но он не содержит того спектра незаменимых кислот, которые есть в животном белке, и заменить его не сможет.

— Значит, в погоне за похудением становиться веганом не стоит?

— Конечно, это бред. Строгие веганы всегда с жутким дефицитом витаминов B9, B12, с дефицитом железа и низким гемоглобином. Не хотите есть мясо — не ешьте, но есть множество других продуктов, содержащих животный белок. Человек для здоровья должен съедать в день хотя бы два источника животного белка, а если это беременная женщина или ребенок — тут и говорить не о чем. Заменить мясо можно рыбой, морепродуктами, яйцами, творогом, сыром.

— Допустим, люди, мечтающие улучшить качество кожи начинают есть эти продукты, но нужно ли им перед этим сдать анализ на гормоны?

— Здоровье кожи не связано с гормонами — это стереотип: «Если у меня прыщи, я буду пить гормональные препараты». Все, что на коже — это внутреннее состояние организма, а проблемы и несовершенства говорят о состоянии желудочно-кишечного тракта.

Если есть проблемы с кожей и заболевания ЖКТ, вы можете хоть круглосуточно есть белок — красивой кожи все равно не будет.

Нужно сдать клинический минимум — определенный перечень анализов, который покажет функцию ЖКТ и работу гормонов. В редких случаях, конечно, бывает плохая кожа из-за дисбаланса гормонов, но начинать надо всегда с желудочно-кишечного тракта.

— Как все-таки понять, что пора сдать анализ на гормоны?

— Когда чувствуете, что что-то не так — тогда и сдавайте. Допустим, все было хорошо, но вот вы смотрите на банан и начинаете поправляться, даже не съев его. Или просыпаетесь утром, а уже устали. Или на ровном месте начали волосы выпадать. Или вы живете с мужем, а либидо вообще нет, хотя еще недавно все было хорошо. И это только пять процентов от того, что вообще может быть. Нужно всегда обращать внимание на свое самочувствие. А потом нужно искать хорошего доктора, который назначит вам клинический минимум, а не отправит покупать гормоны. Он будет разбираться, почему произошел дисбаланс. Это не так дорого и сложно, как многие думают — можно позволить себе раз в год. Зато если с вами все хорошо, можно будет расслабиться и жить дальше.

Фото: Евгений Сорбо Интервью и текст: Анастасия Сперанская Благодарим ресторан Mary Jane за помощь в организации и проведении съемок

woman.rambler.ru

Главные ошибки в питании при похудении

Решили похудеть к весне и уже сидите на жесткой диете, не едите перед тренировками или просто верите, что сбросить вес можно без спорта? Мы спросили диетолога Наталью Зубареву об ошибках, которые делают процесс похудения сложным.

Наталья Зубарева (@doctor_zubareva) Врач-диетолог, член национального общества диетологов

Можно прийти в форму с помощью одной лишь диеты

Похудеть можно благодаря правильному сбалансированному питанию. Но тут уже идет речь о качестве тела – если вместе с похудением вы желаете прийти в форму, должна быть физическая активность. Существует минимум для того, чтобы быть здоровым – необходимо проходить 7 тысяч шагов в день (среднестатистический человек ходит 2-3 тысячи). Чтобы худеть при этом, необходимо заниматься в спортзале 3-4 раза в неделю. 

Если я начала ходить в спортзал, мне нужны спортивные добавки

Спортпит – питание для спортсменов. Когда человек занимается каждый день или интенсивно через день, у него недостаточно получаемых из пищи ресурсов, чтобы восполнить свои энергозатраты: ему нужны протеиновые добавки, ведь он физически не может съесть 3 кг курицы или 5 кг овощей.

Обычному человеку, который два раза в неделю ходит в фитнес-клуб и занимается не больше часа это лишнее: полученные протеины будет невозможно сжечь.

Результаты тренировок должны отразиться на весах в первые недели

Новичок в зале начинает тренировать мышцы. Это такая субстанция, которая имеет свойство гипертрофии (увеличение объема). Мы ее нагружаем, ведь до этого не тренировались: они получают микротрещины – это небольшой стресс для организма. Тут же увеличивается общий объем притока крови к мышцам, их волокно увеличивается, и они тяжелеют. Через два-три месяца процессы налаживаются, и человек начинает терять вес. Не бойтесь, что вы набрали мышечную массу: сделать это за два месяца практически невозможно.

Это всего лишь эффект новичка в спортзале – происходит со всеми. 

На силовую тренировку не надо идти сытым

Перед силовой тренировкой ни в коем случае нельзя быть голодным, но питание должно быть грамотно подобрано. Оно предполагает прием пищи, включающий белки, жиры и углеводы, за час-полтора до тренировки, не более. Если вам не тяжело поесть и через час пойти в зал, то так тоже можно. Занятие не должно быть долгим: 45 минут – это норма. После тренировки нужно восполнить энергозатраты. Это зависит от цели: худеет или поправляется человек. В первом случае это должны быть не сложные углеводы и не жиры: о полезных ужинах я рассказывала здесь. Если ваша цель – сохранить весь, то можно и белки, и жиры, и углеводы. 

На кардио нужно идти натощак, если вы занимаетесь утром

Нет. С утра нужен легкий белковый завтрак для того, чтобы мы не потеряли мышечную ткань. Если тренировка днем или вечером, она должна быть часа через два после приема пищи, иначе мы будем сжигать то, что только что съели. Выдерживать периоды по два часа до и после тренировки нет смысла: 5-6 часов голодания – это плохо.

Текст: Карина Андреева

beautyhack.ru

Доктор🍒 Наталья Зубарева (@doctor_zubareva) — Ligaviewer лучший сервис для просмотра Instagram

Доктор обещала – доктор сделала! Ловите несколько простых шагов для борьбы с симптомами ПМС и классный бонус! ❤️Лайк на фото, чтобы Инстаграм показывал вам мои посты❤️ 1. Животный белок в рационе: яйца, рыба, морепродукты, индейка, нежирный творог. Триптофан помогает выработке серотонина, улучшая настроение, а витамины группы В снижают проявления ПМС. Также нужны калий и магний: курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты. 2. Простые углеводы, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови, заменить на сложные: крупы, овощи и т. д. Также уберите соленое и острое во избежание отеков за неделю до начала месячных. Старайтесь пить меньше спиртных напитков, кофе. 3. В каждый приём пищи включайте большое количество клетчатки. 4. Тренировки. Заниматься спортом в лютеиновую фазу сложно, каждая клеточка тела против. Поддерживать интенсивный темп занятий тяжело, отеки из‑за ПМС делают вас неповоротливой, а организму хочется брать энергию из жира вместо гликогена в мышцах. Оптимально сочетание кардио и силовых с умеренной интенсивностью. 5. Сон- в 22.30 отбой, в 6-7-подъем. 6. Очень хорошо помогает облегчить симптомы ПМС йога и другие практики релаксации. А вот и бонус! Нутрицевтики, ослабляющие симптомы ПМС, есть аптечные, есть с iHerb. Я, конечно же, за айхербовские, потому как содержание активных веществ и концентрации в них правильнее, но на всякий случай даю альтернативу. •Циклодинон. Основной активный компонент-экстракт Витекса священного. Курс приема длительный — от трех месяцев, или Vitex (Витекс) от Nature’s way, Now. •Дисменорм. Состав: прострел, розмарин лекарственный, пчелиный яд, матричная настойка витекса. •Феминус Эдас 101. Состав: цимицифуга, игнация (чилибуха), лахезис (змеиный яд), сепия (каракатица аптечная). •Витамины группы В. Через интернет-Raw B-complex компании Garden of life, в аптеке-Берокка. •Магний (магния цитрат, магния оротат) в хороших дозировках (500-600мг), например бренд KAL. Аптечные препараты магния недостаточно эффективны. •Масло вечерней примулы, Now Foods Или в аптеке -Solgar. У всех препаратов есть противопоказания, ознакомьтесь, пожалуйста. ❤️Расскажите, что применяете из списка, и помогает ли?

lviewer.com

Считаете фруктозу спасением? 7 мифов о правильном питании

«Ешьте мюсли, пейте обезжиренный кефир и закусывайте ананасом, и вы станете стройным и здоровым», – твердит реклама. Стройными – возможно, но не здоровыми точно. Где правда, а где уловки маркетологов? Woman’s Day проводит свое расследование.

Наталья Зубарева ведет блог о здоровом образе жизни «Доктор Натали», в котором много вопросов от читателей поступает о правильном питании при похудении и низкокалорийных продуктах. Сегодня мы попросили Наталью прокомментировать самые распространенные мифы о диетической еде.

Миф 1. Мюсли и фитнес-хлопья – низкокалорийный продукт

Заблуждение. Мюсли – самый полезный и быстрый завтрак. Злаки, содержащиеся в хлопьях, -источник энергии на целый день. Мюсли и хлопья – диетические продукты, которые сделают нас стройными, поэтому нужно каждое утро начинать с такого завтрака.

По факту. Для изготовления мюсли производитель делает предварительное рафинирование зерна, доводя его до тонких хлопьев. Хлопья обжариваются, обильно вымачиваются в сахарном сиропе, для вкуса в них добавляются различные ароматизаторы, замаскированные «кусочками свежих фруктов». В итоге мы получаем высококалорийный продукт с сомнительной полезностью.

Совет. Делать мюсли, или гранолу (сушеные хлопья), в домашних условиях самостоятельно из хороших продуктов, с добавлением натуральных фруктов. Если нет такой возможности, прежде чем купить мюсли в магазине, изучите этикетку: в составе не должно быть сахара, кукурузного сиропа, ароматизаторов, консервантов.

Миф 2. Для похудения молочная продукция вредна

Заблуждение. Молочная и кисломолочная продукция задерживает жидкость.

По факту. Есть много различных причин задержки жидкости в организме. Но отказ от молочной продукции обоснован лишь в случае наличия заболевания – непереносимости лактозы. Существуют научные доказательства, свидетельствующие о том, что потребление кальция из молочных продуктов имеет большое влияние на потерю веса. Так почему тогда молочная продукция может задерживать воду? Все отвечают: «Потому что в ней молочный сахар (лактоза)». Если рассуждать логично: в 100 мл молока примерно 4,7 г углеводов, в твороге примерно 3 г. Известный факт, что 1 г углеводов может задерживать до 4 г воды. Сколько же нужно выпить молока и съесть молочной продукции, чтобы увидеть заметную задержку воды при сбалансированном рационе?

Совет. Если у вас нет специфических заболеваний, не отказывайте себе в употреблении кисломолочной продукции. В противном случае вы лишаете себя полезных продуктов с высоким содержанием белка и кальция.

 

Миф 3. Продукция с надписью «Лайт» или «0 жира» – полезная

Заблуждение. От обезжиренных продуктов не поправишься, низкое содержание жира делает еду полезной.

По факту. Нулевое содержание жира, о чем гордо заявляют производители некоторых продуктов, вызывает огромные сомнения. Маркетологи знают свое дело, стараются внушить потребителям желание приобрести их продукцию, и покупатели упорно верят в то, что низкожирная продукция – полезная. Обезжиренные продукты утрачивают насыщенный вкус, а компенсируется это с помощью усилителей вкуса, ароматизаторов, стабилизаторов, сахарозаменителей, а обычные жиры нередко заменяются искусственными трансжирами. Это касается и «легкого» майонеза и «низкожирного маргарина».

Совет. Не воспринимать калории как единственную опасность при правильном здоровом питании. Избегать надписей «0 жира». Ешьте с удовольствием обычный творог – например, 2−3% жирности: он и безопасен для вашей фигуры, а самое главное, принесет много пользы организму.

 

Миф 4. Хлебцы и криспы некалорийны

Заблуждение. Хлебцы – это цельнозерновой продукт, низкокалорийный, диетический, полезная альтернатива «вредному» хлебу и сладкой выпечке.

По факту. На самом деле, за редким исключением, практически все хлебцы, крипсы, сухарики по составу идентичны с обычным хлебом. В большинство хлебцев производитель кладет дрожжи, обычную белую муку, различные добавки.

Совет. Самым полезным является хлебец, приготовленный из цельных злаковых зерен, без дрожжей и лишних добавок. Не пренебрегайте бездрожжевым, отрубяным, цельнозерновым хлебом.

 

Миф 5. Сахарозаменители не добавят лишний вес

Заблуждение. Сахарозаменитель – натуральный продукт с минимальной калорийностью, а значит, фигуре не вредит.

По факту. Натуральные сахарозаменители (фруктоза, сорбит и т. д.) достаточно калорийны. Искусственные заменители, наоборот, вызывают постоянное чувство голода, так как организм по привычке воспринимает все сладкое как природный источник углеводов. Из-за биохимических реакций, происходящих в ответ на попадание в организм сахарозаменителя, аппетит растет с космической скоростью. А некоторые заменители, например сахарин, даже дают как прикорм животным, чтобы они быстрее набирали вес.

Совет. Все-таки отказаться от рафинированного сахара, использовать натуральные заменители сахара – фруктозу, кокосовый сахар, но в небольших количествах и в первой половине дня.

 

Миф 6. Существуют жиросжигающие продукты

Заблуждение. Так называемые продукты с отрицательной калорийностью: ананас, сельдерей, грейпфрут, лимон, имбирь, вода сасси (настой из огурца, лимона, имбиря и листьев мяты) – мощные расщепители жира.

По факту. Жиры начинают расщепляться только тогда, когда энергии вы тратите больше, чем получаете из пищи. Если вы поели высококалорийную пищу и следом заедаете сельдереем, надеясь, что он снизит калорийность и уберет лишний жир, то очевидно, что вы глубоко заблуждаетесь.

Совет. Только лишь правильно выстроенный рацион и физическая активность помогут избавиться от лишнего жира.

 

Миф 7. Йогурты, сырки, творожки – диетический десерт

Заблуждение. Творожки, творожные массы, сырки, муссы, магазинные запеканки – кисломолочные продукты с большим количеством полезных для кишечника бактерий, с низкой калорийностью – полезны для диетического питания и снижения веса.

По факту. Кисломолочные продукты часто являются основой большинства диет. На самом деле лишь небольшая часть кисломолочных и молочных «вкусняшек» являются диетическими продуктами. Калорийность большинства сырков и йогуртов превышает калорийность обычных конфет, составляя в среднем 200−300 ккал в банке или упаковке. Но калории не главная беда. Самая большая опасность все в тех же в добавках, ароматизаторах, загустителях, консервантах, которые производители стремятся добавить чуть не в каждый продукт. Натуральные «злаки», «кусочки свежих фруктов» никогда не будут храниться дольше двух дней. Ну и конечно, срок годности кисломолочных диетических продуктов, в которых содержатся «живые бактерии», не должен превышать 5−7 дней.

Совет. Покупайте натуральные йогурт, творог, кефир с маленьким сроком годности. Кусочки фруктов можно добавить непосредственно перед приемом пищи. Вы будете уверены в том, что получаете от продукта не только максимум вкуса, но и максимум пользы.

 

Источник: wday.ru

natalyazubareva.ru

Что делают оральные контрацептивы с вашим организмом?

GettyImages

Угревая сыпь? Нерегулярный цикл? Климактерический синдром? «Похудеть»? КОКи (комбинированные оральные контрацептивы), словно Чип и Дейл, спешат на помощь. Но вы должны знать, что комбиниро­ванные оральные контрацептивы не лечат ничего из вышеописанного. Они просто изменяют уровень гормонов, уменьшая или устраняя симптомы, а лежащая в основе гормональная проблема сохраняется. Каждой ли помогают и каждой ли нужны эти средства? Вопрос риторический…

Но не будем спешить клеймить поклонниц КОК позором. На мой взгляд, комбинированные оральные кон­трацептивы — невероятный бонус женщинам нашего по­коления. Отпадает необходимость ставить не слишком безопасные для женского организма внутриматочные спирали, использовать презервативы, которые снижают чувствительность во время полового акта, подсчитывать «опасные дни», да многие другие женские неприятности решаются сами собой.

Если ваши гормоны кружатся в своем прекрасном «вальсе» без сбоев, грамотное применение КОК для ваших целей пойдет только во благо.

Подобрать правильно — вот ключевая задача!

Как правильно подобрать контрацепцию?

Ни в коем случае не осуждаю врачей поликлиник, где на одного пациента выделено семь минут рабочего времени врача, а количество людей, нуждающихся в помощи, не нормировано. Я работала в государственных учреждениях и знаю, каково это, когда на тебе гора бюрократических «бумажек», заполнение историй болезней, контроль каждой буквы страховыми компаниями. Какое там внимание к пациенту, сбор его реального

анамнеза, вникание в его проблему. Коллегам в частных медицинских учреждениях в этом плане легче, но везде можно встретить как врача от бога, так и махрового непрофессионала.

Понятное дело, у каждого врача своя методика, но вот очень обидно, когда из-за халатности, отсутствия у доктора знаний, времени или желания женщины годами пьют контрацептивы, которые им не подходят, и мучаются от побочных реакций.

История Елены

Елена обратилась ко мне, как она сама сказала, «от безнадежности». Говорит, что сначала она много лет предохранялась с помощью КОК, которые «выписала» себе сама, затем вышла замуж, захотелось малыша, но попытки на протяжении двух лет ни к чему не привели. Пациентка пошла к гинекологу, который «порадовал»: «Не будем зря тратить ваши деньги на анализы, давайте попробуем «спровоцировать» беременность. Вот вам противозачаточные таблетки, три месяца пьете, на четвертый бросаете и пробуете забеременеть». Продолжение истории печально. У Елены плавно пополз вверх вес, что она стойко терпела ради шанса стать мамой, но долгожданная беременность все не наступала ни в первый, ни во второй, ни в шестой месяц после отмены КОК. Подружки утешали, мол, пробуйте еще. Ко мне пациентка пришла с лишними 13 кг, напрочь сбитым гормональным фоном и полной безнадегой в глазах. «Как так, — недоумевала она. — У моей знакомой так получилось, а мы все никак…»

Девочки, дорогие, запомните! Это борщи можно варить по рецептам подружек, но вот разбираться со своим здоровьем надо строго индивидуально! Схема, подошедшая одному человеку, другому может только навредить!

Оральные контрацептивы имеют побочные эффекты, которые могут проявляться в разной степени. Вот перечень только наиболее распространенных.

Побочные эффекты КОК

  • Межменструальные кровянистые выделения. Это появление кровянистых выделений из половых путей в нехарактерные для цикла периоды. Обычно встречаются в первые три месяца приема.
  • Укорочение менструального цикла. Женщина может отмечать уменьшение промежутка между менструациями.
  • Олигоменорея. Это нарушения, при которых происходит укорочение менструаций до двух дней и менее.
  • Менометроррагия. Это увеличение количества отделяемой крови при менструациях. В норме в период менструации кровопотеря составляет от 40 до 60 мл крови в сутки.
  • Нарушения свертывающей системы крови.
  • Тошнота и рвота.
  • Увеличение и болезненность молочных желез.
  • Частые перепады настроения, головные боли.
  • Повышение жирности кожи, высыпания.
  • Повышение аппетита, тяга к определенным про­дуктам, общая отечность, набор веса.
  • Снижение либидо.
  • Появление целлюлита.

Чем дольше существует гормональная проблема, тем сложнее ее вылечить. Запомните, КОК — это не панацея! КОК скрывают симптомы, но не лечат первоприч­ну. Это мнимое благополучие. Вместо того чтобы годами бороться с симптомами, заглушать вопли своего организма о помощи и лечить следствие, не лучше ли выяснить и устранить причину?

Решите свои гормональные проблемы — вот к чему я вас призываю.

История 16-летней пациентки

Пришла ко мне на прием девочка 16 лет. Лицо девчушки усыпано красными воспаленными прыщами. Естественно, половой жизнью она не жила, менструации с 12 лет. За четыре года цикл так и не упорядочился, бесконечные сбои вплоть до отсутствия менструаций по четыре-пять месяцев, что сменяется болезненными и обильными кровотечениями. На УЗИ матки и придатков множественные кисты яичников. Лишний вес примерно семь-восемь килограммов, аппетит хороший.

Пришла с мамой. Мама не обращала особого внимания на цикл, думая, что дочка еще маленькая, а цикл наладится, как только начнет жить половой жизнью. Уже год принимает оральные контрацептивы, изначально по назначению косметолога для лечения акне, далее смена препарата по назначению гинеколога. Анализы и исследования перед назначением КОК не проходила.

Итог: воспалительные прыщи совершенно не реагируют на терапию, локализация прыщей распространяется по всей спине, цикл сбился еще сильнее, чем ранее, отмечает зверский аппетит, не наедается обычными порциями, вскоре после еды чувствует голод.

После проведенного обследования выявлено повышение уровня инсулина и индекса инсулинорезистентности в крови, снижение железа и ферритина, крайне низкий уровень витамина D, низкий уровень прогестерона. Лечение: постепенная отмена КОК, гипоаллергенная диета с трехразовым питанием, без перекусов.

Исключение простых углеводов, увеличение количества белка, нормализация баланса жиров — соотношение растительных и животных жиров 70/30. Назначен препарат витамина D, селен+цинк, пробиотик на длительное время, альфа-липоевая кислота и Омега-3 в больших дозировках.

Результат: через пять месяцев строгого соблюдения всех моих рекомендаций пациентка полностью избавилась от акне, снизила вес на восемь килограммов, цикл стал гораздо стабильнее: на шестой месяц лечения продолжительность цикла составляла 34 дня, но менструации приходили четко по графику.

Как понять, что гормональная контрацепция вам не подходит?

Еще раз скажу: я ни в коем случае не являюсь противницей КОК. Мое негодование связано лишь с тем фактом, что они скрывают гормональные проблемы, о которых вы не знаете, не задумываетесь или не хотите знать. Волк в овечьей шкуре обязательно проявит себя, как только вы прекратите пить оральные контрацептивы.

Как же распознать «хищника»? Если менструация наступает без задержек, регулярно, без каких-либо осложнений, побочные реакции не выражены слишком ярко, препарат подобран по анализам, то можете смело принимать его. Если после прекращения приема появляются болезненные менструации, головные боли, акне, миома, кисты, не наступает беременность или есть другие признаки гормональных нарушений, значит, вам срочно, прямо сейчас необходимо решить гинекологические и гормональные проблемы, особенно если собираетесь иметь ребенка в ближайшем будущем.

Как я уже говорила, отказ от КОК не гарантирует скорого зачатия. Казалось бы, я сама доктор, понимаю, что и с какой целью мне назначает вот этот чудесный, грамотный гинеколог-эндокринолог, которому я точно доверяю. Стоит только бросить пить таблетки — и вот они, две полоски! Но не тут-то было.

История Даниэлы

Я принимала КОК по рекомендации врача — в качестве контрацептива и чтобы «поправить» гормональный фон. После года «на таблетках» начались проблемы, ударило по всем фронтам: от снижения либидо до вдруг «непонятно откуда» появившегося целлюлита. Я решила бросить КОК, после чего у меня год вообще не было месячных, что напугало меня не на шутку. Мои хождения по врачам были долгими и тоскливыми, тем более что мы запланировали вторую беременность, а тут такой облом.

Эндокринологи прописывали те же самые гормоны, гинекологи прописывали гистероскопию или лапароскопию, и все они дружно разводили руками, не понимая, в чем дело: вроде все органы в порядке, и тут такая печальная картина. Я пила гормоны, делала все, что говорили врачи, но результатов не было — менструации не приходили. В какой-то момент муж, увидев заставленный моими лекарствами стол, пошутил, что мы работаем «на аптеку». Но мне было совсем не смешно.

И я решила пойти проверенным путем. Сдала все анализы, села на «свою» выверенную и идеально сбалансированную диету, которая была «обкатана» с Даниэлой, назначила себе натуральные БАДы и… через три месяца у меня пошли первые после такого огромного перерыва менструации, а еще через два месяца после этого я забеременела. В сентябре 2O16 года в Майами родился наш сын Демьян.

Вы спросите, что же нам делать, где искать ответы на свои вопросы и грамотных врачей? Это тоже риторический вопрос. Цель моей книги — хоть немного вселить в вас веру в то, что с помощью нормализации питания, правильного противостояния стрессу, изменения образа жизни, работы с женской энергетикой можно вернуть и даже приумножить свое гормональное здоровье.

    Наталья Зубарева, терапевт, кардиолог, диетолог, спортивный нутрициолог, член Российского общества диетологов и нутрициологов, член Российского союза диетологов, автор книги «Вальс гормонов» (издательство АСТ).

    www.goodhouse.ru

    Алексей Воробьёв стал счастливым с Натальей Зубаревой | Goodiez

    • Главная
    • Актуально
      • Звёзды и события
      • Интернет и блоги
      • Музыка и кино
      • Стиль и тренды
    • Люди
      • Интервью
      • Личный опыт
      • Новые имена
      • Рейтинги
    • Мнения
      • Их жизнь
      • Обзор
    • Стиль жизни
      • Красота
      • Психология и отношения
      • Путешествия
      • Спорт и здоровье
    • О нас

    Поиск

    Goodiez — развлекательный портал
    • Главная
    • Актуально
      • ВсеЗвёзды и событияИнтернет и блогиМузыка и киноСтиль и тренды

        «Женщина года» Glamour 2018: Полина Гагарина, Юлианна Караулова, Ляйсан Утяшева и…

        Татьяна Навка, Ксения Раппопорт, Игорь Верник и все-все-все на премии ОК!…

        Галина Юдашкина, Анастасия Винокур и другие звёзды с детьми на показе…

        Полина Гагарина, Валерия и другие звёзды на пре-пати музыкальной премии «Виктория»

    • Люди
      • ВсеИнтервьюЛичный опытНовые именаРейтинги

        Никита Киоссе (MBAND): «Я готов на подвиги, но только ради настоящих…

        Вася Аккерман: «Женское тело – лучшее, что могла создать природа!»

        Артём Нужин: «Жизни поп-звезды я предпочёл работу за кадром. И не…

        Новые имена: футуристическая утопия в клипе Monmart «Бумажные»

    • Мнения
      • ВсеИх жизньОбзор

        Спектакль «Генералы в юбках» — ищите свои ответы

        Дмитрий Бикбаев показал в Москве «Ордалии»

        Модели PLAYBOY воссоздали обложки 30-летней давности

        «Нелюбовь» Звягинцева: правду поп-корном не зажуёшь

    • Стиль жизни

    goodiez.ru

12 comments on “Доктор зубарева что произошло с ней – вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам» отзывы о книги, рецензии и рейтинг читателей на книгу Натальи Зубаревой, страница 1 — MyBook

cialis 5 mg italia chewing up cialis

Reply

buy liquid cialis online cialis dose for ed

Reply

retina-a cialis grapefruit interaktion retin a gel to buy buy cialis in malaysia

Reply
Gesab

cialis 5mg for bph cialis no prescription needed generic cialis france

Reply
Gesab

buy cheap cialis india klonopin long term use effects what is cialis pills

Reply
Gesab

best prices cialis generic symptoms of klonopin toxicity cialis in moldova

Reply
Gesab

cialis giovani does klonopin cause weight gain loss cialis c20 einnahme

Reply

retina-a cialis in cyprus all day chemist retin a why cialis for bph

Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *