Что делать когда не выспался – Почему не высыпаешься ночью.  Что будет если часто не высыпаться. Когда спать, чтобы выспаться

Содержание

Что делать, если не выспались?

Сон необходим человеку. Это залог молодости, здоровья, красоты и долголетия. Об этом знают все. Но, к сожалению, современная жизнь требует от нас максимального напряжения. В погоне за успехом и достатком, мы часто забываем о здоровье. А когда не хватает времени завершить проект, мы жертвуем сном. А последствия недосыпа могут быть ощутимыми. Поэтому старайтесь не лишать себя самого лучшего лекарства от всех болезней.

Понятно, что у разных людей разная потребность в сне. Но сон жизненно необходим всем, просто в разном количестве. Итак, сегодня ночью вы не получили необходимую для вас норму сна. Что теперь делать? Ведь впереди долгий рабочий день, а вы уже устали.

5 рекомендаций, что делать, если вы не выспались:

  1. Прогулка и свежий воздух

    Понятно, вы чувствуете усталость и перспектива прогулки пешком вас совсем не радует. Но физическая активность и свежий воздух способны творить чудеса. Прогуляйтесь перед работой или во время обеденного перерыва. Особенно хорошо бодрит холодный морозный воздух.

  2. Зарядка и контрастный душ

    Самый простой способ взбодриться утром после бессонной ночи — это легкая зарядка и контрастный душ. Только помните, что перегружать организм не стоит, упражнения должны быть легкими, но размять нужно все группы мышц.

  3. Правильное питание

    Правильное и полноценное питание помогает справиться с усталостью и недосыпом. Следите, чтобы в вашем рационе было много витаминов и микроэлементов. Кушайте фрукты, овощи, орехи. Кому-то помогает взбодриться долька темного шоколада. Утром необходимо позавтракать, но переедать тоже не стоит. Также не забывайте о достаточном количестве воды.

  4. Кофе и мята

    Общеизвестным и широко используемым средством борьбы с сонливостью является кофе. Об этом бодрящем напитке известно всем. Некоторые люди вообще не могут проснуться без чашечки кофе. Кофе, несомненно, поможет взбодриться, но и привыкание может вызвать. Также поможет проснуться мята. Можно пожевать веточку мяты или съесть мятную конфету.

  5. Кратковременный сон

    Вот здесь все очень индивидуально. Одному человеку кратковременный сон возвращает работоспособность, а другому дарит головную боль и огромную усталость. Если вам помогает кратковременный сон, то вполне можно попробовать вздремнуть во время обеденного перерыва. Иногда сон на 15 минут способен творить чудеса.

Недосыпания случаются у каждого человека. Это не страшно, но не стоит делать это нормой. Если вы недосыпаете несколько раз в месяц, то можно и кофе попить. Но вот жить так постоянно не стоит. Попробуйте отрегулировать свой режим дня, максимально отдыхайте в выходные. Ищите варианты для полноценного сна.

 

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!

samrazvit.ru

7 лайфхаков для продуктивности на случай, если вы не выспались

1. Займитесь спортом

После бессонной ночи не хочется отправляться на пробежку или в спортзал. Но именно это и нужно сделать. От физической активности увеличивается частота сердечных сокращений. После этого происходит выброс серотонина — нейромедиатора, который обеспечивает хорошее настроение. Вы почувствуете себя энергичнее, и работать вам будет легче.

Если на утреннюю тренировку нет времени, больше двигайтесь в течение дня. Поставьте напоминание на телефоне и через каждый час делайте по 20 прыжков или приседаний. Даже после таких коротких тренировок вы почувствуете себя бодрее.

2. Не зацикливайтесь на недосыпе

Мысли о плохо проведённой ночи сделают вас ещё более уставшим. Занимайтесь делами и не вспоминайте о том, как вы мало поспали. Иначе у вас весь день будет плохое настроение. А это дополнительно снизит продуктивность.

Когда начали обсуждать свой недосып с коллегой или мысленно сами с собой, остановитесь. Сделайте глубокий вдох и переключитесь на что-то требующее вашего внимания.

3. Ограничьтесь тремя задачами на день

Вряд ли у вас получится качественно сделать все дела, когда вы не выспались. Выберите три самые важные задачи, которые невозможно отложить. Cделайте их в первой половине дня, пока ещё есть эффект от утренней тренировки или кофе. В таком состоянии первые два часа после пробуждения обычно самые продуктивные.

Не откладывайте важные дела на вторую половину дня. Послеобеденный спад энергии не даст вам выполнить их хорошо.

4. Съешьте на завтрак здоровую пищу

При недосыпе так и тянет съесть что-нибудь сладкое. Кажется, оно поднимет настроение и зарядит энергией. Да, шоколадка или пончик вас подбодрит. Но падение уровня сахара в крови, а с ним и упадок сил не заставят себя ждать. Вы и так работаете не на полную мощность. Не подрывайте свою продуктивность дополнительно.

На завтрак необходимо сочетание белков и углеводов. Например, съешьте яйца и тосты. Недосып по эффекту похож на гипогликемию (пониженный уровень глюкозы в крови). В таком случае нужно поддерживать постоянный уровень сахара. Для этого ешьте здоровую пищу.

5. Пейте холодную воду

Воду пить вообще полезно, а холодная поможет вам взбодриться. Это небольшой шок для организма. Тренировка и холодная вода зарядят вас энергией. У вас выделятся эндорфины, и вы почувствуете себя живым.

6. При возможности поработайте на улице

Наверняка вы слышали, что при джетлаге полезно быть на свежем воздухе. Это правило работает и при обычной усталости от недосыпа. Так что чаще выходите на улицу.

Под действием солнечного света в организме вырабатывается витамин D. При его недостатке могут появиться проблемы со сном. После недосыпа нужно перезапустить свои внутренние часы, и витамин D в этом поможет.

7. Не переусердствуйте с кофеином

Не полагайтесь на кофеин как на единственный источник энергии. Если выпить слишком много кофе или чая, концентрация, наоборот, ухудшится. Вы будете нервным, не сможете сосредоточиться. Так что знайте меру.

lifehacker.ru

Что делать, если не высыпаюсь?

Здравствуйте! Сегодня в статье вы узнаете, как и что делать, если вы не высыпаетесь, какие существуют способы и методы чтобы решить данную проблему. Применяя ниже упомянутые советы, вы сможете быстрее выспаться за короткое время и больше не иметь таких проблем.

 

Не могу выспаться, что делать?

 

Что делать, если не высыпаетесь?

Прежде всего, нужно разобраться  в причинах, почему так происходит. Обычно люди чувствуют сонливость в течение дня из-за того, что они мало спали, либо они спали достаточно времени, но сон был не качественным. Сонливость также проявляется в случае психологического ухода от ответственности. Очень редко человек не может выспаться из-за развивающейся тяжелой болезни. В этом случае, необходима консультация специалиста и выявление заболевания. Но, чаще всего, все-таки разбитое и сонное состояние – это недосыпание.

 

Итак, несколько причин, почему вы не можете выспаться:

Одной из самых распространенных причин является хандра, скука, депрессия, т.е. причина, кроется в психологическом состоянии человека. Во сне проблемы исчезают, их нет, не о чем беспокоиться. Именно поэтому при наличии проблемы, человек на бессознательном уровне хочет спать. Не решив проблему сразу, появляется постоянное чувство сонливости. Что делать, если не высыпаетесь в подобной ситуации?

 

Решить проблему. Решить ее можно как самостоятельно, так и при помощи других. Если проблема касается психологического состояния, то можно обратиться к психологу. Если проблему не решить, то сонливость вряд ли пройдет самостоятельно.

 

Сонливость может быть побочным эффектом у многих лекарственных препаратов. Если не можете выспаться и постоянно чувствуете себя сонным и усталым, то внимательно почитайте инструкцию к лекарствам, которые применяете. Если причина состоит в этом, то нужно найти альтернативу принимаемым лекарствам, если это возможно. Узнайте:  о здоровом образе жизни.

«Не могу выспаться, постоянно хочу спать» – с  такими жалобами обращаются к врачам люди, у которых выявляют ухудшение состояния щитовидной железы. Ее состояние может ухудшаться с возрастом, либо от неправильного питания. От хорошей работы щитовидной железы зависит гормональный уровень в организме человека, в том числе и уровень гормонов, которые отвечают за бодрость и активность. В этом случае человек не может побороть свою сонливость, как бы ни старался. В данном случае нужно только приводить в порядок щитовидку.

 

Травма головного мозга тоже может вызвать сонливость. Бывает так, что человек ударится головой и забудет об этом инциденте. А потом замечает, что не может выспаться и постоянно хочет спать. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы лечение проходило под строгим контролем специалиста.

 

Сонливость может быть также симптомом некоторых заболеваний, например, болезни почек, печени, инфекции. Если что-то не в порядке с организмом, то он всегда дает об этом знать, поэтому беспричинную сонливость не нужно игнорировать.

 

Что же делать, если не высыпаюсь?

Если речь идет не о заболеваниях, а все-таки о неправильном или недостаточном сне, то нужно позаботиться именно о качестве сна.

 

В первую очередь, нужно помнить, что сон имеет две фазы: медленный и быстрый сон. Как правило, люди чувствуют себя сонными и разбитыми, если просыпаются в фазе медленного, или глубокого, сна. Собственно, эта фаза и есть здоровый сон, при котором наш организм отдыхает и восстанавливается. Узнайте: что такое смысл жизни.

 

Несколько советов, что делать, если не высыпаетесь:

Кровать должна быть только для сна. Бодрствовать нужно на диване или за столом. Это необходимо для того, чтобы создать инициативность – кровать – это сон.

 

Бессонница мучает тех, кто много думает, соответственно, мысли возникают у тех, кто не спит. Чтобы не возникло подобного замкнутого круга. Нужно за несколько минут до сна расслабиться и постараться ни о чем не думать.

Перед сном старайтесь ничего не есть, хотя бы часа за два. В противном случае, организм будет заниматься перевариванием пищи, а не настройкой на продуктивный сон.

 

Хорошему сну способствуют не только удобная кровать, но и прохладное помещение. Низкие температуры успокаивают и благоприятно сказываются на хорошем сне.

 

Спать нужно в полной темноте и тишине. В помещении не должно ничего мигать, сверкать, гореть, играть, разговаривать. Полная тишина и темнота – это залог быстрого засыпания и хорошего сна.

 

Если долгое время не можете уснуть, то встаньте, походите немного. Выпейте стакан прохладной воды, а ложиться спать можно минут через 20-30. В это время старайтесь не занимать себя вещами, которые бы напрягали ваш мозг и провоцировали бурный поток мыслей.

 

Ложитесь спать во время, спите не менее 8 часов в сутки в ночное время, следуйте вышеперечисленным советам и тогда вы забудете о том, что не высыпаетесь.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh-olog.ru

psyh-olog.ru

Положительные стороны того, что вы не выспались

Каждому из нас знакомо чувство, когда ты не выспался. Согласитесь, это не самое приятное ощущение: зеваешь так, что кажется вот-вот порвешь себе рот в очередном зевке, слабая концентрация, низкая мотивация. Короче одни сплошные минусы!

Но в том, что вы не выспались, есть и положительные моменты. Самый очевидный из них – больше времени. Меньше спим, значит больше бодрствуем и успеваем сделать то, что хотим успеть. Какие же другие?

Каждому из нас знакомо чувство, когда ты не выспался. Согласитесь, не самое приятное ощущение: зеваешь так, что кажется вот-вот порвешь себе рот в очередном зевке, слабая концентрация, низкая мотивация. Короче, одни сплошные минусы!

Но в том, что вы не выспались, есть и положительные моменты. Самый очевидный из них — больше времени. Меньше спим, значит, больше бодрствуем и успеваем сделать то, что хотим успеть. Какие же другие?

Увеличенный уровень дофамина

Если мы не выспались, но нас не клонит в сон, уровень дофамина в несколько раз выше нормы. Этот гормон отвечает за ощущение предвкушения. Дофамин возник в результате эволюции: именно он подталкивал наших предков залезть на пальму за бананом, а не ждать, когда фрукт сам свалится на голову.

Последствий повышенного уровня дофамина много, самые важные из них↓

Ваши переживания становятся острее

Вспомните ваши переживания в детстве, когда вы вставали рано, чтобы отправиться в дорогу или сходить на рыбалку. Кроме того, если у вас получится сконцентрироваться на задаче, то вы будете более мотивированы на ее выполнение.

Вам легче переключаться между задачами

Проблема с концентрацией вызвана пониженным уровнем тестостерона. Уровень этого гормона от недостатка сна, в отличие от дофамина, наоборот падает. Как результат — вы хуже концентрируетесь. С другой стороны, вам легче переключаться между задачами. Кстати, кружка кофе, которую вы, скорее всего, выпьете, когда не выспались, не улучшит вашу концентрацию, но позволит легче переключать ваш фокус внимания.

Мужчинам легче избегать сексуальных соблазнов

Другой плюс низкого уровня тестостерона в результате недосыпания поймут только верные мужчины. Одна ночь, которую вы плохо поспали, понизит ваше либидо так, словно вы постарели на 10-15 лет. Женщины, берите на вооружение: мужа на работу в день корпоратива нужно будить пораньше.

Вы более голодны

В состоянии недостатка сна нашему организму не хватает энергии, которую он стремится компенсировать посредством обильной еды. Если вам необходимо много есть, например для набора массы или чтобы не обидеть любимую бабушку, то легкий недосып поможет вам съесть больше обычного.

Вы более раскованы при общении

Многие исследователи сна проводят параллель между воздействием алкоголя/наркотиков и недосыпанием. Механизм во многом схож: происходит повышение уровня дофамина, потребность в общении возрастает. Недосып убирает многие проблемы вроде скованности или внутреннего диалога. Только будьте внимательны: уровень агрессии тоже может быть повышен.

Изменяются суждения

Известная поговорка «утро вечера мудренее» базируется на том, что человек выспавшийся и человек, желающий спать, рассуждают по-разному. Наш мозг работает по-другому, когда мы не выспались, поэтому наши суждения будут другими. Вполне возможно, что для решения проблемы, над которой вы давно бьетесь, будет достаточно посмотреть на нее после затяжного недосыпа, и, возможно, решение придет само собой.

В завершение хочу сказать, что недостаток сна в течение длительного периода крайне вреден для вашего организма, вплоть до когнитивных нарушений. Поэтому экспериментируйте над своим организмом с умом.

lifehacker.ru

Что не стоит делать, если ты не выспалась

В нашей статье мы расскажем, какие ошибки чаще всего допускают люди, страдающие от бессонницы и недосыпания, и дадим тебе несколько простых и полезных советов о том, как этого избежать. Итак, что не стоит делать утром, если ты не выспалась?

Ты страдаешь от бессонницы и часто не можешь уснуть по ночам? В таком случае тебе нужно иметь в виду, что существует ряд правил, говорящих о том, «что нельзя делать утром, если ты не выспалась». Вот увидишь: если ты будешь следовать нашим простым советам, ты уже скоро почувствуешь себя здоровой и отдохнувшей.
В нашей статье мы расскажем тебе о том, какие же ошибки чаще всего допускают люди наутро после бессонной ночи:

Пьют популярные энергетические напитки

Если тебе не удалось выспаться и как следует отдохнуть ночью, а наутро ты должна работать в обычном ритме, то ты можешь сделать перерыв и выпить чашку крепкого кофе или прохладительный напиток, однако ни в коем случае не покупай «энергетики», которые сейчас так активно рекламируют по телевизору. Ведь в них содержится целый ряд компонентов, вредных для организма, поэтому злоупотребление энергетическими напитками безусловно отрицательно скажется на твоем здоровье.

Отказываются от физических нагрузок

Если организм не получает необходимого отдыха и полноценного сна, это может вызвать повышение уровня сахара и холестерина в крови и отразиться на сердечных ритмах, что, в свою очередь, во многих случаях провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А нарушение уровня сахара в крови и учащенное сердцебиение приводят к тому, что ты целый день чувствуешь себя усталой и разбитой и тебя начинает клонить в сон в самый неожиданный и неудобный момент.

Лучший совет в таком случае — уделить некоторое время физкультурной разминке, особое внимание обратив на выполнение кардиоупражнений (специальных упражнений на укрепление сердца), ведь они способствуют высвобождению адреналина и помогут тебе проснуться.

Также существует один простой секрет: когда выйдешь на улицу, посмотри на небо. Если оно ясное, светлое и голубое, то выбери на нем одну точку и останови на ней взгляд на несколько минут. Такой несложный способ на самом деле очень эффективен, потому что он вызывает некоторую биохимическую реакцию, в результате которой сокращается выработка мелатонина — гормона, который вызывает сонливость.

Спят более 15 минут в течение дня

Тем, кто провел бессонную ночь, утром рекомендуется выпить чашечку крепкого кофе и после этого немного вздремнуть, но не больше, чем на 15 минут! Согласно медицинским исследованиям, кофеин дает эффект только через 20 минут после того, как попадает в организм. Поэтому лучший совет для тебя: выпей кофе и поспи всего 15 минут, тогда уже через 5 минут после пробуждения, ты почувствуешь себя свежей и отдохнувшей. И, конечно, если ты уснешь более чем на 15 минут, кофеин окажет на тебя прямо противоположное влияние.

Наносят на лицо несколько слоев макияжа

Конечно, когда нам не удается выспаться ночью, наутро мы выглядим не слишком привлекательно: из зеркала на нас смотрит человек с бледной кожей и опухшими, покрасневшими глазами. Это происходит из-за того, что обычно через потовые железы в течение ночи высвобождается большое количество токсинов. Но, если твоему организму не хватает сна и отдыха, нарушается работа клеток и нарушаются те их функции, которые они обычно выполняют в течение сна. И все же нельзя покрывать свое лицо тоннами макияжа, потому что искусственная косметика, возможно, улучшит твой внешний вид, но не принесет пользы твоему здоровью. Мы советуем тебе постараться решить проблему с внешним видом натуральным путем.

Например, обратись к отшелушиваниям на основе натуральных средств, потому что они не только помогут тебе освежить лицо, но и восстановят и улучшат процесс кровообращения. Если у тебя «синяки» под глазами, используй специальный смягчающий крем или же прикладывай к опухшим местам теплые компрессы из ромашки. И постарайся все-таки не злоупотреблять макияжем.

Не забывай о том, что сон жизненно необходим для нашего организма. Недостаток сна нарушает работу многих органов и наносит серьезный удар по нашему здоровью и самочувствию в целом — мы быстро устаем, становимся вялыми и нервными, испытываем проблемы с памятью и концентрацией. Это скажется и на внешности: если ты часто недосыпаешь и по ночам страдаешь от бессонницы, ты будешь постоянно выглядеть уставшей, бледной, с заметными кругами под глазами. К тому же известен тот факт, что недосыпающие очень часто становятся жертвами нервных срывов, стресса и депрессии. Поэтому так важно понять, какую огромную роль полноценный отдых играет в нашей жизни; если тебе знакома проблема бессонниц и недосыпания, постарайся решить ее как можно быстрее!

steptohealth.ru

Как взбодриться, если не выспался?

Vault Boy Автор:
06 мая 2015 14:48

Если вы ведёте активный образ жизни, то наверняка вам известно состояние усталости и недосыпание, которое очень часто преследует нас. Но что же делать, если день сегодня будет непростой и поспать некогда, а вас то и дело клонит в сон, вы не можете сосредоточиться, да и вообще, всё валится из рук? Оказывается, способ есть и даже не один. Именно потому, что и сам я периодически сталкиваюсь с такой проблемой, я и решил поделиться с вами собственным опытом в борьбе с сонливостью.

Способ №1. Заправьте себя едой!

Наш организм, словно машина, реагирует на топливо крайне положительно. Причём основой жизни служат углеводы, а потому лучшим решением для того, чтобы взбодриться и очнуться ото сна будет любая каша с горячим сладким чаем, или же кекс. Причём, так как не высыпаемся мы, обычно, именно по утрам, то и вреда от такой высококалорийной пищи не будет никакого.

Способ №2. Контрастный душ.

Попеременное обливание холодной и горячей водой это термалный стресс для нашего организма, который, для того, чтобы вы смогли активно ему противостоять, вскроет закрома и обеспечит вас энергией. Этой обманкой пользуются очень многие спортсмены, что в долгосрочной перспективе учит организм накапливать всё больше энергии.

Способ №3. Горячий кофе или чай.

Ещё один вид термального стресса, который, плюс ко всему, ещё и действует положительно на мозг, благодаря тинину или кофеину, стимулирующим нервную деятельность. Сахар выступает в качестве быстрых углеводов, быстро заряжая нас энергией и потому горячий и сладкий кофе, становится ядерной смесью для пробуждения.

Способ №4. Шоколад.

Как ни крути, а какао обладает великолепными стимулирующими свойствами, которые позволяют вам быстрее проснуться и чувствовать себя бодрее. А если добавить к горячему шоколаду половинку чайной ложки кофе, что вопрос о том, как взбодриться, если не выспался, отпадёт сам собой на несколько часов!

Способ №5. Утренняя зарядка.

Ну не думаете же вы, что она просто так называется именно «зарядкой»? Отнюдь нет! Лёгкая физическая нагрузка по утрам, позволяет немного «пощекотать» вашу нервную систему и заставить её быть более активной. К тому же регулярная зарядка сократит время, которое вам потребуется на то, чтобы выспаться, на один час, что доказано ещё советскими исследованиями.

Способ №6. Как можно больше света!

Биологические часы нашего организма работают так, что в светлом помещении мы более активны, чем в тёмном. Поэтому если вы сутками сидите без света, то нечего удивляться, что вам лень что-либо делать. Попробуйте включить свет или раздвинуть шторы. Уже через 10 минут вы ощутите бодрость и лёгкость, и сон отпустит вас!

Способ №7. Слушайте громкую музыку!

Идеальный способ для меломанов. Музыка активирует дремлющие части нашего мозга, тем самым увеличивая активность мозга и нервной системы в целом. Правда, классическая музыка не подходит для этих целей, а вот те или иные течения рок музыки, могут оказаться идеальными энергетиками и стимуляторами! Итак, выше я перечислил наиболее популярные и действенные методы того, как взбодриться если не выспался, но помните, что это лишь временные меры. Ежедневная норма сна для человека должна составлять никак не меньше семи часов, причём в возрасте до 18 лет эта норма не менее девяти часов, и снижается она лишь после 25ти лет. Делаем соответствующие выводы. Конечно, совершенно без сна человек может провести больше недели, но интересен тот факт, что работоспособность наша падает уже спустя 16 часов без сна, а через сутки она уменьшится в два раза. Если не спать двое суток, то КПД составит не более 1/5 от нашей средней работоспособности. А отсюда несложно вывести аксиому: не спать попросту нерентабельно. Именно поэтому, если вы не выспались ночью, и воспользовались одним, или несколькими способами для того, чтобы взбодриться, постарайтесь как только выдастся свободный час, посвятить его именно сну. Ведь научно доказано, что час дневного сна можно уверенно засчитывать за два часа ночного, и это значение сложно недооценить! А потому, дорогие мои друзья, не забывайте спать, спите крепко и достаточно большое количество времени, так как ни один энергетик не заменит вам нормальный и крепкий сон.

Источник:

Ссылки по теме:

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Новости партнёров

fishki.net

Что делать, если не выспался

Для восстановления энергии, затраченной во время активной деятельности, человеку необходимо спать не менее семи часов в день. Во время сна мозг функционирует на минимальном уровне, а значит отдыхает. Постоянное недосыпание грозит нарушениями нервной системы, возникновением серьезных сердечных заболеваний, заболеваний эндокринной системы.

Современная жизнь людей порою настолько напряжена, что часто не хватает времени на полноценный сон. В случаях, когда усталому организму просто необходимо взбодриться и придать активность, можно воспользоваться некоторыми советами. Итак, что же делать, если не выспался?

Для восполнения энергии, а значит и бодрости требуются питательные вещества. Здоровое сбалансированное питание утром, в обед и вечером доставит в организм достаточное количество полезных веществ, для поддержания его в активном состоянии. Завтрак должен быть плотным, но не настолько, чтобы после него неудержимо захотелось спать. Утром помогут взбодриться овсяные хлопья, сыр, мед, орехи, апельсиновый сок, йогурты, кофе, какао, шоколад. Калорийная обильная еда, которая насыщена жирами, крахмалами и белками энергии организму не добавит.

Утренняя пробежка также поможет организму взбодриться, если он не выспался. Если сонливость настигла в течение рабочего дня можно сделать несколько несложных физических упражнений под ритмичную музыку (если есть такая возможность), перед этим следует проветрить помещение. Здесь важно не переусердствовать, так как слишком большие нагрузки еще более утомят. Физические упражнения способствуют укреплению сердца, улучшают мозговое кровообращение и общее состояние здоровья, повышают настроение. После упражнений хорошо бы принять контрастный душ.

Для поднятия тонуса можно выпить чашку кофе, крепкого чая или какао, съесть немного шоколада. Кофеин, содержащийся в них, послужит стимулятором для более активной деятельности центральной нервной системы. Однако не стоит злоупотреблять кофеином, иначе организм отреагирует на это повышением нервной возбудимости и головокружением.

Во время работы следует обратить внимание на освещенность помещения. При недостаточной освещенности глаза больше напрягаются, а значит и быстрее утомляются. И как следствие начинает клонить в сон. Природа так настроила физиологические процессы человеческого организма, что в темноте он спит, а при свете бодрствует. Поэтому свет бодрит.

Если при выполнении однообразной монотонной работы начинают слипаться глаза, необходимо на некоторое время прерваться и переключится на другую работу или просто немного отдохнуть. После этой паузы можно продолжить ранее начатую работу уже в более бодром состоянии.

Поможет взбодриться самомассаж различных зон. Например, массаж кончика носа помогает активизироваться клеткам головного мозга. Аналогичного эффекта можно достичь несколько минут энергично растирая мочки ушей.

Бодрящей эффект дает кратковременный массаж точки, находящейся между указательным и большим пальцами на тыльной стороне ладони. При поочередном массаже этих точек на правой и левой руках дистанционно массируется голова.

Можно энергично помассировать фаланги каждого пальца. Этот массаж делается методом точечных сжиманий пальцев одной руки пальцами другой в направлениях сверху вниз, затем с боков.

Массаж головы по направлению от центра к ушам, при помощи кистей рук, сложенных в виде гребня тоже поможет взбодриться.

Если организм настолько устал от недосыпания, что уже никакие средства не помогают привести его в работоспособное состояние, придется все-таки полчаса выделить на послеобеденный сон. Кратковременный сон поможет восстановиться. Но дольше спать в этом случае не рекомендуется, так при этом может возникнуть вялость и еще больше захочется спать.

princessjournal.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о