Зачем садиться на шпагат женщине: Зачем садиться на шпагат: 5 главных плюсов

Можете сесть на шпагат? Если нет, то срочно научитесь! Блог ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000

Что касается фактического применения упражнения, то вспомните фильмы с Ван-Даммом и его знаменитый поперечный провисной «королевский» шпагат. И тогда и сейчас демонстрация такого трюка вызывает у окружающих восхищение и белую зависть.

Шпагат: польза для здоровья

Сразу отметим, что садиться на шпагат нужно учиться постепенно, и не форсировать процесс, иначе можно получить серьезные травмы мышц и суставов. Выполнению правильной технике продольного, поперечного и провисного шпагата обучают тренеры на одноименных занятиях.

Но по мере того, как у вас начнет получаться, и вы будете приближаться к цели, а потом регулярно и самостоятельно садиться на шпагат, организм скажет вам огромное спасибо:

• шпагат — это растяжка, а эластичные мышцы и подвижные суставы лучшая профилактика развития артритов и артрозов;

• шпагат улучшает кровообращение в нижних конечностях и считается прекрасной профилактикой варикозного расширения вен;

• опять же усиление кровообращения предупреждает застойные явления в органах малого таза и патологии дисфункций мочеполовой системы;

• у всех, кто умеет садиться на шпагат, кишечник работает, как часы;

• подвижность тазобедренных суставов и эластичность соединительной ткани помогут женщинам при родах;

• вытяжение мышц при шпагате на самом деле серьезная нагрузка, способствующая развитию выносливости.

Процесс растяжения и расслабления мышц развивают стрессоустойчивость организма, а само умение сесть на шпагат здорово повышает самооценку.

Шпагат: польза для фигуры

Экстремальная растяжка вообще-то упражнение из арсенала гимнастов, фигуристов и акробатов, а у них некрасивых фигур просто не бывает.

Со стороны кажется, что сесть на шпагат так просто! В действительности при выполнении упражнения организм тратит немало калорий, в том числе из стратегических запасов.

Похудение  — важный, но не единственный плюс шпагата для фигуры:

• вытягивание позвоночника — не только профилактика сколиоза, но и улучшение осанки;

• при шпагате моделируются не только мышцы ног, но и брюшного пресса;

• высокая нагрузка на ягодичные мышцы неминуемо убирает дряблость и делает попу упругой;

• походка после растяжки становится легкой и грациозной, как у балетных танцоров.

Готовы проверить свое упорство и силу воли? Тогда приходите в класс шпагата и докажите себе, что можете освоить полезный во всех смыслах навык.

Сесть на шпагат: какой от этого вред и почему не получается | Для пациентов

Здравствуйте! Я работаю врачом 21 год. Меня зовут Георгий Олегович Сапего. В этой статье расскажу про шпагат.

Вчера меня спрашивали по поводу шпагат-студии. Насколько это полезно или вредно. Поясняю. Это никогда не бывает полезно, потому что в этом нет смысла. Это всегда по крайней мере немного вредно. Так зачем это делают?

На шпагат пытаются сесть для того, чтобы добиться результата. Ну то есть когда мы занимаемся спортом, то предела совершенству нет. Кто-то бегает километр, потом пять, потом бежит малый марафон и может так продолжать очень долго. Где же предел мастерству?

Со шпагатом другое дело. Шпагат — это понятие качественное. На него или сел, или не сел. Шпагата тоже нужно добиваться и достигать через пот и боль. Зато где-то впереди маячит финиш. Сели на шпагат и достигли цели. Видимо, какое-то в этом и есть удовлетворение.

А вы чего ждете от шпагата?

Первый подвох

Теперь подвох. Сесть получится не у всех. Иногда это просто физически невозможно. Иногда от этого больно. Иногда это разрушит вам тазобедренный сустав. Интересно? Тогда идем дальше.

Тазобедренные суставы состоят из похожих на шарики головок бедренных костей, которые упираются во впадины тазовых костей. Все очень просто. Сустав мощный, крепкий и подвижный.

Мы все не идеальны. Головка бедренной кости может быть неидеальной формы, и впадина на тазовых костях тоже может быть неидеальной.

Пока мы просто ходим или даже бегаем, то все работает нормально. Но потом кое-кто идет в шпагат-студию и начинает заворачивать свой тазобедренный сустав на пределе его возможностей. Многим удается очень быстро нащупать этот предел. Кость может начать упираться в кость, и становится больно.

Вот так, как на рисунке 1, вырост бедренной кости может упираться в таз.

Рисунок 1. Вырост на бедренной кости

Рисунок 1. Вырост на бедренной кости

Этот вырост появляется не просто так. Его можно себе нарастить. Если с малолетства заниматься спортом, то в этом месте нарастает кость.

Тут полезно вспомнить про зоны роста в костях у детей. Мы с вами это уже обсуждали в истории про больную пятку. Можете почитать по ссылке внизу.

У ребенка в головке бедренной кости есть зона роста, которая отделяется от остальной кости щелью, похожей на хрящ и прозрачной для рентгеновских лучей.

Так вот если по этому месту долбать прыжками и прочим спортом, то часть кости расплющивается как металлическая заклепка под ударами молотка. На рисунке 2 показано, как это происходит.

Рисунок 2. Вырост под зоной роста

Рисунок 2. Вырост под зоной роста

Если кость вот так сплющилась, то с вероятностью 50% потом будет остеоартроз, и когда-нибудь дело закончится эндопротезированием тазобедренного сустава.

А вот так, как на рисунке 3, вырост тазовой кости может упираться в головку бедра. Как именно формируется такой вырост на суставной впадине тазовой кости, никто не знает. Но и к остеоартрозу это потом не приводит. Это просто мешает.

Рисунок 3. Вырост на тазовой кости

Рисунок 3. Вырост на тазовой кости

После того, как в тазобедренном суставе появились достаточно мощные костные выросты, на шпагат сесть уже не получится. Это финиш. Стоп-кран, который не позволит дальше двигать ногу. Приехали!

Но многих такое препятствие не останавливает.

Второй подвох

Механическое препятствие — это был первый подвох. Теперь второй. Когда заболит, то будет похоже на боль от растяжки мышц. Заболит где-то в паху. Обычно болит в положении сидя. Если постоять, то все проходит.

Это подвох, потому что на самом деле болят не растянутые мышцы, которые бы зажили, а болит сустав, который разваливается, но не умеет восстанавливаться.

Если поболит больше 12 месяцев, то сустав начнет разрушаться. Это уже остеоартроз. Будет больно ходить. А людям кажется, что это безобидная боль от растянутых мышц.

Третий подвох — характерный жест

Там еще интереснее. В шпагат-студию обычно ходят женщины. Когда у них начинает болеть тазобедренный сустав, то болит в паху и в ягодице. Это место показывают характерным С-образным жестом (рисунок 4).

Рисунок 4. С-образный жест

Рисунок 4. С-образный жест

Руку кладут на бедро сбоку, большой палец направлен вперед, а остальные пальцы — к ягодице. Получается буква «С». Этот жест характерен для повреждения тазобедренного сустава, и он же характерен для женщин. Просто типично женская постановка рук. Посторонний наблюдатель ничего не замечает. Засада! Если бы женщина приложила руку к боку, то все стали бы спрашивать — что болит, а тут никто ничего не замечает.

Что делать

Заболело — идите к врачу-травматологу. Он разберется. Других вариантов нет.

Если понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте мою статью про зону роста в отбитой пятке.

как, зачем (и можно ли) на него садиться — Рамблер/женский

Основательница бутик-студии стретчинга Elastic Пери Гусейнова рассказала, влияет ли вес на способность сесть на шпагат и как для этого нужно тренироваться.

Как сесть на шпагат?

Умение садиться на шпагат не имеет весовых и возрастных ограничений. Конечно, если в детстве вы занимались балетом или гимнастикой, освоить шпагат заново будет немного проще – спасибо мышечной памяти. Главное, чтобы у вас раньше не было травм.

Количество времени, которое необходимо для того, что сесть на шпагат, в каждом случае индивидуально. Но в среднем это может занять от двух до шести месяцев, если раньше вы не занимались растяжкой. За это время можно сесть на продольный и поперечный шпагаты. Все зависит от телосложения и насколько усердно вы тренируетесь. В среднем, длинноногим высоким девушкам чуть тяжелее дается растяжка: чем длиннее сухожилия и мышцы, тем сложнее их растянуть. А вот вес не влияет на способность к растяжке. Условно, если вы весите больше 70 кг – это не препятствие для растяжки.

Как проходят тренировки?

В идеале нужно тренироваться 2-3 раза в неделю. Тренировка должна включать разогрев (кардио или силовая тренировка) и растяжку основных групп мышц и связок (упражнения представляют собой выпады, наклоны, разгибания ног, складки). То есть важно уделять внимание квадрицепсам, задней и передней поверхности бедер, икрам, пояснице. Обратите внимание, что для лучшего результата тренер всегда будет рекомендовать уделять внимание всем группам мышц. При этом в одном положении нужно задерживаться примерно на минуту. Резкая боль – это не нормально. Прекратите выполнение упражнения и скорректируйте программу с тренером.

Чтобы избежать микроразрыва мышц, обязательно разогревайтесь в начале тренировки. Реабилитация после травмы долгая, неприятная и влияет на качество жизни.

А еще советую самое сложное оставлять на конец тренировки.

Вы можете заниматься и дома, но я советую учиться садиться на шпагат с инструктором (идеально, если это будут индивидуальные занятия). Дома есть риск переусердствовать и получить травму. Ни в коем случае не делайте резких движений во время тренировки – это также может привести к травмам.

Зачем вам садиться на шпагат?

Шпагат создан для тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении. Этот навык позволяет разработать сгибающие мышцы бедра, а значит и сделать движения своего тела легче и грациозней. А еще в положении шпагата напряжению подвергаются сухожилия ног и квадрицепсы. Их укрепление в целом повышает выносливость и избавляет суставы от тугоподвижности. Мышцы становятся рельефнее, а формы – женственнее.

Благодаря растяжке происходит расщепление молочной кислоты – а это благотворно влияет на восстановление организма после любых тренировок. Именно поэтому полезно сочетать растяжку, пытаясь в том числе сесть на шпагат, и другие физические нагрузки. Во время активных тренировок снижается кровоток и молочная кислота накапливается в мышцах – отсюда жжение и боль. По этой причине растяжкой заканчиваются функциональные тренировки.

Для людей в возрасте растяжка также полезна – она увеличивает мобильность суставов. Но, если вы в преклонном возрасте собрались освоить шпагат, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Такие упражнения не имеют строгих противопоказаний, но в любом возрасте не стоит учиться садиться на шпагат после серьезных травм (переломов, вывихов) и во время реабилитации, при нарушениях опорно-двигательного аппарата, заболеваниях суставов. Также советую проконсультироваться с доктором, если у вас есть варикозное расширение вен.

польза, вред и эффективные упражнения

Красивый шпагат является символом гибкости тела. Этот элемент используется в танцах, акробатике, гимнастике и даже в боевых искусствах. Во многих разговорах о гибкости обсуждается польза и вред шпагата для здоровья человека. Если для вас этот вопрос актуален, рекомендуем ознакомиться с информацией, поданной в этой статье.

Шпагат – это положение тела, при котором ноги разводятся в стороны (поперечный) или одна нога выпрямляется вперед, а другая назад (продольный). В зависимости от того, какая нога выпрямляется спереди, продольный шпагат может быть левым или правым. Сесть на шпагат может только подготовленный человек, мышцы которого достаточно растянуты и гибки для принятия такой позиции.

Для некоторых людей более сложным является поперечный шпагат, есть и те, кому труднее даются продольные шпагаты. Это зависит от индивидуальных особенностей. Если у человека хорошо развита гибкость тела, он может сесть на шпагат не только на полу, но и с провисанием, когда опора есть только под стопами или сделать в воздухе.

Для здоровья очень важно иметь хорошую гибкость, растянутые связки. Именно поэтому многие люди, даже те, которые не занимаются спортом, хотят научиться этому упражнению. Если и вы желаете улучшить свое здоровье, самочувствие, обязательно приходите на занятия по стретчингу в одну из спортивных школ Yourways. Опытные тренера (кандидаты в мастера спорта и мастера спорта) помогут вам достичь результата.

Зачем девушке шпагат. Как сесть на шпагат и зачем это нужно.

Поперечный шпагат.
Поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы ног и пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Особенно полезен поперечный шпагат для женщин: подвижный таз, сильные мышцы и эластичные связки — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.

Прогиб стоя в широком упоре.

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину чуть больше метра. Стопы должны быть параллельны, колени направлены вперед. Поставьте ладони на крестец и на вдохе аккуратно прогнитесь назад. Подтяните мышцы промежности, направьте копчик вперед и вниз, а лобковую кость вверх. Тянитесь ребрами вверх, направляйте Лопатки и плечи вниз, вытягивайте шею и смотрите вверх. Опирайтесь на обе ноги, свободно дышите. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Наклон параллельно полу.

Выпрямитесь, на вдохе поднимите руки вверх, вытяните позвоночник и на выдохе наклонитесь вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Подкручивайте таз и копчик назад, направляйте назад Лопатки и плечи, старайтесь держать спину и таз на одной линии. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд.

Глубокий наклон с опорой на ладони.

Расслабьте спину, подкрутите таз максимально вверх и на выдохе опуститесь в глубокий наклон. Попробуйте поставить ладони на пол на линию между стопами. В случае если не получится коснуться пола, используйте опорные блоки для йоги. Переносите вес тела вперед и вниз, опирайтесь на обе ноги, тяните таз вверх, а плечи подальше от ушей, дышите свободно. Задержитесь в позе на 30-60 секунд.

Глубокий наклон с опорой на предплечья.

Внимание! Только в том случае, если в предыдущем упражнении вы легко поставили ладони на пол, попробуйте углубить наклон, поставив на пол предплечья так, чтобы локти оказались на линии между стопами.

Приседание — вытяжение.

Поднимитесь из наклона, направьте стопы в стороны. На выдохе присядьте параллельно полу, широко разводя колени и бедра, отводя таз назад, направив руки вперед и вытягивая спину параллельно полу. На вдохе поднимитесь, выпрямив ноги, подайте копчик вперед и вниз, потянитесь руками вверх. Сделайте 8-10 подходов.

Поза ступы.

Стопы шире в стороны разведите. Руки вверх вытяните. На выдохе присядьте, широко разводя бедра и колени в стороны и максимально подтягивая таз и копчик вперед и вниз. Корпус должен при этом сохранять вертикальное положение. Тянитесь руками вверх, а плечами вниз. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд.

Выпады.

Поставьте стопы параллельно и разведите ноги еще чуть шире. Опустите ладони на пол на линию перед стопами и выполняйте боковые выпады. На выдохе сгибайте левую ногу и выпрямляйте правую, на вдохе поднимайтесь, затем делайте выпад в другую сторону. Вытягивайте корпус параллельно полу, отводите таз и плечи назад. Таким образом, если все получается легко, возьмитесь ладонями за лодыжки и попробуйте опускаться ниже к полу. Сделайте 8-10 выпадов в каждую сторону. Отжимания в широком упоре.

Разведите ноги еще чуть шире и выполните отжимания. На вдохе сгибайте локти и опускайте грудь как можно ниже к полу. Тяните таз вверх, переносите вес тела на носки. На выдохе выпрямляйте руки, поднимайте грудную клетку, возвращайте вес тела на всю стопу. Сделайте 8-10 отжиманий.

Подготовка к поперечному шпагату.

Попробуйте развести ноги еще шире. Стопы должны быть параллельны, таз направлен назад, корпус вытянут параллельно полу. На вдохе вы можете слегка сгибать колени, на выдохе разгибать их и еще больше подкручивать таз назад. Таким образом, если получается, опирайтесь не на ладони, а на предплечья. На вдохе максимально напрягайте мышцы ног, на выдохе расслабляйте. Задержитесь на 30-60 секунд.

Поперечный шпагат.

Максимально разведите ноги в стороны и подкрутите таз назад. Опирайтесь на всю стопу. Полностью опустите ноги, промежность и живот на пол. Можете также опустить корпус на пол. В случае если у вас это получается, попробуйте подкрутить тазобедренные суставы назад и вверх, поставить стопы на пятки, направив носки вверх, и сядьте, вытягивая спину вертикально.

Дышите свободно. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд или больше. Начинайте тренироваться через день, затем постепенно переходите к ежедневным тренировкам. На освоение шпагата порой уходят месяцы, а то и годы. Важно помнить, что поза, к которой вы стремитесь, — это не главная цель. Прежде всего, нужно наслаждаться процессом. Кроме того, вспомогательные упражнения полезны сами по себе. И когда во время их выполнения вам удастся не только расслабить тело, но и отключить ум, шпагат обязательно получится!

Полезен ли шпагат для простого человека?

Тот, кто близко знаком с попытками сесть в это положение, выполняя всевозможные подводящие упражнения на растяжку, рано или поздно задается вопросом о том, какая польза от шпагата. Ведь его достижение связано с болью от растягивающихся мышц, сухожилий, давления в тазобедренных суставах и ломящей поясницы. Возможно, это положение красивое с виду, но опасное для здоровья?
На самом деле то, как достигают сильной растяжки тела в большом спорте, граничит с надругательством над телом, так как практически все действия совершаются под давлением и насилием, но без знания анатомических особенностей человека. Грамотно со шпагатами разного вида и подводящими упражнениями работает йога, в которой большое внимание уделяется корректной работе с телом, а значит, вреда для него быть просто не может.

Зачем девушкам садится на шпагат. Садиться на шпагат надо правильно: профессиональные рекомендации

Если вы серьезно приняли решение садиться на шпагат, стоит следовать определенным советам:

• Как бы сильно вам не хотелось сразу же сесть на шпагат, неподготовленной женщине или мужчине стоит потратить на упражнение хотя бы несколько недель. Спешка в таком деле может привести к опасным травмам, поэтому запаситесь достаточным количеством терпения.
• Полностью исключите на время тщательных тренировок употребление в питании мяса. Связки попросту теряют свою эластичность из-за него.
• Перед непосредственной растяжкой вам стоит принять достаточно горячий душ, который делает связки по максимуму податливыми.
• Продуманные до мелочей тренировки нужно начинать постепенно, со временем увеличивать непосредственное количество эффективных растяжек в сутки. Важно садиться на желаемый шпагат утром и вечером. Обязательный аспект таких занятий – регулярность.
• Ваши занятия должны происходить хотя бы 4 раза в неделю, а лучше – ежедневно. Длительность каждой домашней тренировки должна составлять приблизительно 30 минут.

Помните, что профессиональные рекомендации никогда не будут лишними. Только при правильном выполнении упражнений и сбалансированном питании вы увидите долгожданные результаты и удивитесь, что теперь садиться на шпагат стало так легко для вас.

Бывает ли какой-то вред от обычного шпагата?

Конечно, польза и непосредственный вред данного упражнения напрямую зависит от непременного наличия недугов опорной функции. Как таковых явных и четко обозначенных запретов тренировка данного типа не имеет, но вот все же следует выполнять его с особой осторожностью тем, кто сильно страдает от тяжелых болезней суставов и самого позвоночника.

Не стоит садиться на любой шпагат и тем, у кого обнаружена гипертония. Если больной недавно тяжело перенес сильный ушиб или перелом костей таза, не надо выполнять такое упражнение.

Зачем садиться на продольный шпагат

Увеличение эластичности мышц снижает риск травм

С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем мышечные волокна всё больше связываются соединительной тканью, что делает их жёсткими, снижает диапазон движений и увеличивает риск травмы.

Растягивая мышцы, вы убираете перекрёстные связи, восстанавливая нормальную структуру. Во время растяжки стимулируется выработка смазочных жидкостей в тканях, что делает мышцы более эластичными.

Большое значение это имеет для спорта, в котором есть прыжки и быстрые циклы сокращения и сжатия мышц, например для футбола, баскетбола, кроссфита . Для таких видов спорта нужны достаточно податливые мышцы и сухожилия, чтобы запасать и выплёскивать высокое количество эластичной энергии Stretching and injury prevention: an obscure relationship. .

Если у спортсмена недостаточно податливые мышцы и сухожилия, требования к поглощению и проявлению энергии превысят пропускную способность мышц, что может увеличить риск травмы.

Растяжка улучшает кровообращение

В ходе проведённого исследования Influence of passive stretch on muscle blood flow, oxygenation and central cardiovascular responses in healthy young males. было доказано, что в процессе растяжки увеличивается антеградный и ретроградный кровоток, а также концентрация венозного гемоглобина по сравнению с исходным.

После упражнений увеличивается объём циркулирующей крови и кровоток в ногах вне зависимости от интенсивности растяжки. Также после растяжки остаётся увеличенным ретроградный кровоток, который улучшает питание тканей и благотворно воздействует на мышцы ног.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы помогает сформировать хорошую осанку

Третья причина сесть на продольный шпагат — растяжка подвздошно-поясничной мышцы.

У людей, ведущих сидячий образ жизни, эта мышца часто бывает укорочена, что ведёт к плохой осанке — гиперлордозу поясничного отдела. Укороченная мышца тянет за собой нижний отдел позвоночника, за счёт чего усиливается прогиб в пояснице, а живот подаётся вперёд.

Упражнения для растяжки помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что позволит уменьшить вред для спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Есть ли противопоказания?

Существенных «против» в погоне за пользой от шпагата не существует, но ряд «но» стоит учесть:

• ранее полученные переломы шейки бедра или костей таза, а также переломы позвоночника;
• деструктивные изменения в тазобедренных суставах: артрозы и особенно коксартроз, различные артриты;
• дисплазия тазобедренного сустава.

Кроме того, следует учитывать имеющиеся проблемы с позвоночником, работа которого напрямую связана с тазом, а также гипертонию и онкологические заболевания.

Зачем тебе шпагат. Развитие упорства, выносливости

Для того, чтобы сесть на шпагат, мало одного только желания. Нужно приложить немало усилий, не бросить занятия на полпути, преодолеть боль и в прямом смысле одержать победу над своим телом. Вместе с развитием гибкости вы будете работать над умением не сдаваться в трудных ситуациях, чувством самоконтроля и выносливостью.

Юлия Абрамова, тренер групповых и персональных программ, инструктор тренажерного зала

Меня часто спрашивают, зачем же нужно садиться на шпагат? Хорошая растяжка нужна не только для красоты и гордости спортсменки. Умение садиться на шпагат приносит практическую пользу для здоровья, самочувствия:

• Улучшение кровообращения, функционирования органов малого таза, а также брюшной полости.
• Повышение подвижности таза, крестцового отдела.
• Профилактика болезней мочеполовой системы.
• Нормализация менструального цикла, хорошая подготовка к зачатию и последующим родам.
• Вытягивание, оздоровление позвоночника, профилактика сколиоза, улучшение осанки.
• Укрепление мышц пресса, ног, избавление от лишнего веса на ногах.
• Снижение психо-эмоционального напряжения, появление уверенности в себе, улучшение настроения.

Можно ли детям делать шпагат?

Некоторые обеспокоенные родители, чьи малыши посещают занятия по гимнастике, спрашивают: “Есть ли польза шпагата для детей или это вредно в юном возрасте?” Среди малопросвещенных людей существует мнение, что слишком глубокие растяжки на шпагат могут изменить строение формирующейся репродуктивной системы ребенка и даже разорвать девственную плеву от чрезмерных усилий (есть люди, которые действительно в это верят даже в 21 веке!).

Профессиональные спортивные медики единогласно отвергают эти бредовые мысли: шпагат можно делать в любом возрасте, если для этого нет особенных показаний из-за больших проблем со здоровьем. Более того, нет четких возрастных ограничений, с какого возраста это стоит начинать – хоть с пеленок, лишь бы это было грамотно и с умом, а не ценой нечеловеческих усилий, как это бывает в большом спорте.

Польза шпагата для женского здоровья. Польза поперечного шпагата

Есть у поперечного шпагата и другие положительные последствия:

• повышение эластичности мышц промежности и малого таза способствует улучшению кровообращения в органах мочеполовой системы и препятствует возникновению застоя в них;
• растяжка при поперечном шпагате и включение в процесс мышц пресса улучшает функциональное состояние органов пищеварения и препятствует возникновению нарушений в работе ЖКТ;
• хорошая подвижность тазобедренных суставов облегчает выполнение силовых и анаэробных упражнений — амплитуда становится больше, качество выполнения растет.

Особенно полезен поперечный шпагат для девушек. Хорошая растяжка и улучшение эластичности связок и мышц в промежности и пояснице улучшает самочувствие во время беременности и облегчает родовой процесс.

Что касается недостатков и вреда поперечного шпагата, ими стал повышенный риск травм — растяжения и разрыва связок, а иногда и мышц. Однако сталкиваются с ними только те спортсмены, которые решили достигнуть результата быстро без длительных тренировок. Поэтому при желании сесть на поперечный шпагат стоит быть готовым к медленному продвижению к цели и ежедневным тренировкам.

Может ли быть шпагат вредным?

Вред, так же как и польза шпагата – очень субъективная оценка. У некоторых активных людей нет проблемы с застоем лимфы или крови в органах малого таза, поэтому они не считают устранением этих факторов за плюсы – они и так имеются априори. О вреде шпагатов и глубоких растяжек такого рода можно говорить только в одном ключе: когда они выполняются фанатично, в погоне за внешним результатом, а не здоровьем.

Многие молодые люди истово начинают тянуть и вытягивать сухожилия, не понимая, что на самом деле приводит тело к положению шпагата, поэтому впоследствии, когда стабильность центра тела будет нарушена, начнутся проблемы: сразу с суставами ног, затем крестцом и как следствие всем позвоночником. Поэтому важно грамотно подойти к освоению всех шпагатов, лучше под руководством грамотного тренера.

Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.

2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.

3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат.

5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.

6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.

7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.

8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.

10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием . Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.

11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.

13. Наименее травматичная растяжка — статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.

14. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут .

15. Используйте готовые

16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.

17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.

18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок , кому-то и месяца будет мало . Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.

20. В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет еще сложнее быстро сесть на шпагат. Однако при регулярных тренировках нет ничего невозможного.

1. Наклон с широко расставленными ногами и упором на руки. Очень эффективное упражнение с широко расставленными ногами. В этом случае вам нужно наклониться и положить руки на пол. Ноги не должны отрываться. В этой позиции нужно задержаться около минуты. Это поможет разогреть связки.

2. Растяжка ног сидя с наклоном и прямые колени. Затем вы должны сесть и снова раздвинуть ноги как можно шире. Необходимо попеременно сгибаться к той или иной конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Повторить 15 раз в каждом направлении. В конце упражнения вы должны наклониться посередине, вытянув руки вперед по полу.

3. Растяжка сидя, одна нога согнута. Это упражнение также следует выполнять сидя. Согните одну ногу в колене, а другую вытяните вперед. Попробуйте наклониться как можно ниже к конечности. Локоть прямой ноги не может быть согнут. В максимальной точке 20 отсчетов, затем поменяйте ногу.

Выполняя любое из этих действий, обратите внимание на спину. Это очень важное правило. Если есть боль в коленных суставах, вы можете дополнительно использовать небольшую подушку.

Это нужно знать!

Работа со шпагатом позволяет не только раскрепостить таз, но и убрать нагрузку со всего позвоночника, так как тазобедренные суставы являются главными амортизаторами тела. Если сустав не заблокирован тугими сухожилиями и не скован мышцами, то он имеет свободную амплитуду круговых движений. Уходят боли на протяжении всего позвоночного столба, улучшается осанка, так как мышцы ног, а соответственно и суставы, наконец, начинают работать слажено, даруя свободу передвижения. Польза шпагата для ног распространяется и в другом направлении. Так как зона тазобедренных суставов раскрепощается и правильно распределяет нагрузку на позвоночник, колени (вторые по важности амортизаторы) перестают получать лишнюю нагрузку, а значит, болеть.

Плюсы Самаконасаны

Помимо всех вышеизложенных положительных моментов от освоения продольного шпагата, без которого невозможно сделать поперечный, стоит указать на такие факторы:

• Более глубокие связи внутренних мышц и управление ими дают в конечном итоге абсолютное здоровье мочеполовой системы.
• Польза шпагата для женщин неоценима: благодаря тонусу диафрагмы таза уходит проблема, которая беспокоит их в среднем возрасте – недержание мочи во время резкого чиха или испуга, а также опущение или выпадение органа, что называют «выпадение матки». Благодаря увеличению эластичности мышечно-связочного аппарата внутренней поверхности таза все эти проблемы постепенно уйдут.
• Существенно повышается возможность забеременеть, если до этого были проблемы с зачатием, а также легко родить, так как зона таза сохраняет подвижность и большую амплитуду движений, а абдоминальная зона – эластичность.

Помимо всех положительных моментов, связанных с внутренними органами, поперечный шпагат сделает визуально ноги более стройными, подтянутыми, а ягодицы – более упругими и округлыми. Для женщин это также важно, ведь внешняя красота и внутреннее здоровье идут всегда рука об руку.

Что мешает сесть на шпагат?

Комментирует Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой:

Врачи до сих пор не нашли объяснения возникновению сколиоза. Деформация появляется сама по себе, а потом либо останавливается вместе с ростом человека, либо развивается до более продвинутой стадии.

Следовать простому совету «не сутулиться» правильно, но, сами понимаете, особой погоды это вам не сделает. Единственный рабочий вариант — закачивать мышцы спины и параллельно развивать их гибкость. Последнему, кстати, очень хорошо способствует растяжка. А крепкая, растянутая спина в итоге способствует шпагату. Теперь видите, какая тут зависимость?

Перечислю самые простые упражнения на гибкость спины.

Кошка

1. Встаньте на четвереньки.
2. Медленно округляйте спину, начиная с поясницы, постепенно переходите к грудному отделу и шее. Задержитесь на несколько секунд.
3. Затем скруглите спину обратно начиная с шеи и заканчивая поясницей. Позвонок за позвонком, как любим говорить мы, тренеры.

Наклоны к ногам

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги и расставьте их настолько широко, насколько позволяет гибкость.
2. Через бок наклонитесь к ноге, потянитесь ухом к колену. Попружиньте в этом положении и задержитесь на несколько секунд.
3. Вернитесь в исходное положение, разверните корпус и потянитесь грудью к ноге.
4. Повторите оба наклона с другой ногой.
5. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь вперед, как будто пытаетесь коснуться пола грудью и животом.
6. После упражнений встаньте на ноги и встряхните их, чтобы снять напряжение.

Кобра

1. Лягте на живот. Расслабьтесь.
2. Руки согните в локтях так, чтобы они касались пола точно под плечами. Пальцы вытяните вперед.
3. Поднимите тело, сделайте вдох и прогнитесь назад, выставляя тело и голову вперед. При этом медленно выдыхайте.
4. Не забудьте компенсировать прогиб: вернитесь в исходное положение, поднимитесь на руках и уложите живот на колени.

Плюсом к регулярным тренировкам на спину и растяжке для снятия зажимов позвоночника я советую ходить на терапевтический массаж.

Ну а шпагат в любом случае однажды случится. Уверяю вас, по анатомическому строению все люди могут на него сесть. Исключение составляет разве что поперечный — там все зависит от суставов.

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Поперечный шпагат (часть 2)

Поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы ног и пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Особенно полезен поперечный шпагат для женщин: подвижный таз, сильные мышцы и эластичные связки — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.

В освоении поперечного шпагата вам помогут асаны, развивающие подвижность крестца и тазобедренных суставов. Я имею в виду разнообразные треугольники, упавишта конасану, бадха конасану, джану ширшасану, лотос и позы для подготовки к нему. Но наиболее эффективной я считаю такую последовательность асан.

Прогиб стоя в широком упоре

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину чуть больше метра. Стопы должны быть параллельны, колени направлены вперед. Поставьте ладони на крестец и на вдохе аккуратно прогнитесь назад. Подтяните мышцы промежности, направьте копчик вперед и вниз, а лобковую кость вверх. Тянитесь ребрами вверх, направляйте лопатки и плечи вниз, вытягивайте шею и смотрите вверх. Опирайтесь на обе ноги, свободно дышите. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Наклон параллельно полу

Выпрямитесь, на вдохе поднимите руки вверх, вытяните позвоночник и на выдохе наклонитесь вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Подкручивайте таз и копчик назад, направляйте назад лопатки и плечи, старайтесь держать спину и таз на одной линии. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд.

Глубокий наклон с опорой на ладони

Расслабьте спину, подкрутите таз максимально вверх и на выдохе опуститесь в глубокий наклон. Попробуйте поставить ладони на пол на линию между стопами. Если не получится коснуться пола, используйте

опорные блоки для йоги. Переносите вес тела вперед и вниз, опирайтесь на обе ноги, тяните таз вверх, а плечи подальше от ушей, дышите свободно. Задержитесь в позе на 30-60 секунд.

[new-page]

Глубокий наклон с опорой на предплечья

Если в предыдущем упражнении вы легко поставили ладони на пол, попробуйте углубить наклон, поставив на пол предплечья так, чтобы локти оказались на линии между стопами.

Приседание-вытяжение

Поднимитесь из наклона, направьте стопы в стороны. На выдохе присядьте параллельно полу, широко разводя колени и бедра, отводя таз назад, направив руки вперед и вытягивая спину параллельно полу. На вдохе поднимитесь, выпрямив ноги, подайте копчик вперед и вниз, потянитесь руками вверх. Сделайте 8-10 подходов.

Поза ступы

Разведите стопы шире в стороны. Вытяните руки вверх. На выдохе присядьте, широко разводя бедра и колени в стороны и максимально подтягивая таз и копчик вперед и вниз. Корпус должен при этом сохранять вертикальное положение. Тянитесь руками вверх, а плечами вниз. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд.

[new-page]

Выпады

Поставьте стопы параллельно и разведите ноги еще чуть шире. Опустите ладони на пол на линию перед стопами и выполняйте боковые выпады. На выдохе сгибайте левую ногу и выпрямляйте правую, на вдохе поднимайтесь, затем делайте выпад в другую сторону. Вытягивайте корпус параллельно полу, отводите таз и плечи назад. Если все получается легко, возьмитесь ладонями за лодыжки и попробуйте опускаться ниже к полу. Сделайте 8-10 выпадов в каждую сторону.

Отжимания в широком упоре

Разведите ноги еще чуть шире и выполните отжимания. На вдохе сгибайте локти и опускайте грудь как можно ниже к полу. Тяните таз вверх, переносите вес тела на носки. На выдохе выпрямляйте руки, поднимайте грудную клетку, возвращайте вес тела на всю стопу. Сделайте 8-10 отжиманий.

Подготовка к поперечному шпагату

Попробуйте развести ноги еще шире. Стопы должны быть параллельны, таз направлен назад, корпус вытянут параллельно полу. На вдохе вы можете слегка сгибать колени, на выдохе разгибать их и еще больше подкручивать таз назад. Если получается, опирайтесь не на ладони, а на предплечья. На вдохе максимально напрягайте мышцы ног, на выдохе расслабляйте. Задержитесь на 30-60 секунд.

Поперечный шпагат

Максимально разведите ноги в стороны и подкрутите таз назад. Опирайтесь на всю стопу. Полностью опустите ноги, промежность и живот на пол. Можете также опустить корпус на пол. Если у вас это получается, попробуйте подкрутить тазобедренные суставы назад и вверх, поставить стопы на пятки, направив носки вверх, и сядьте, вытягивая спину вертикально.

Дышите свободно. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд или больше.

Начинайте тренироваться через день, затем постепенно переходите к ежедневным тренировкам.

На освоение шпагата порой уходят месяцы, а то и годы. Важно помнить, что поза, к которой вы стремитесь, — это не главная цель. Прежде всего, нужно наслаждаться процессом. Кроме того, вспомогательные упражнения полезны сами по себе. И когда во время их выполнения вам удастся не только расслабить тело, но и отключить ум, шпагат обязательно получится! (см.материал: «Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат (часть 1)»)

Занятия йогой с Инной Видгоф онлайн

Видеозанятия «Дыхание йоги», «Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Виктором Корольковым, «Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Рави Кумаром в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

как сесть? Стоит ли его делать и в чем опасность?

The Reminder расспросил врача-травматолога и профессионального фитнес-инструктора о рисках этой нефизиологичной позы.

С подачи IT-girls Лены Перминовой, Айзы Анохиной, Анастасии Решетовой, Натальи Давыдовой и армии «зожников» в Instagram шпагат стал самой вожделенной «суперспособностью» у масс. Все девушки сейчас хотят сесть на поперечный или хотя бы продольный. Тренеры — от балерин Большого театра и чемпионок мира по гимнастике до обычных стретчинг-инструкторов с окраин — продвигают свои авторские методики и обещают посадить на шпагат «любого за десять занятий». Многие издания пишут о его пользе. Но никто — о возможном вреде. А он для взрослого человека существует.

«Тазобедренный сустав природой не приспособлен к шпагату»

Чем опасен шпагат для неподготовленного человека?

Как и все суставы в организме, тазобедренные имеют свой функциональный объем движений. За норму можно взять объем движений здорового человека в хорошей физической форме, не занимающегося целенаправленно растяжкой. Не буду утомлять цифрами, но объем движений в суставе, требуемый для шпагата, должен быть увеличен примерно на 50%. Это много для любого сустава, а особенно для тазобедренного! Вряд ли природой он приспособлен к такому «разгону». Дело в том, что он относится к типу шаровидных суставов, то есть головка бедра довольно глубоко погружена во впадину и при амплитудных движениях возможен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — в первую очередь они и страдают. Особенно велика вероятность такого соударения при аномалиях строения, таких как глубокая вертлужная впадина и деформация головки бедра. Такое явление называется «фемороацетабулярный импинджмент».

Также могут быть повреждены мышцы и их сухожилия, окружающие тазобедренный сустав. Обычно это приводящие мышцы бедра и задней поверхности бедра (хамстринг), лечение которых довольно затруднительно. Учитывайте еще, что эластичность тканей — мышц, связок, капсул суставов — и их способность к восстановлению после травм с возрастом становятся меньше, что увеличивает шанс повредить их при грубых воздействиях.

В юном возрасте, лет до 15–20, вред от шпагата маловероятен. А вот после 40 пытаться сесть в эту позу вряд ли стоит. Но если есть такая цель, то делать это надо предельно аккуратно, так как вероятность проблем существенная!

Риск травмы при шпагате усиливается многократно при наличии скрытых аномалий. Серьезные осложнения в виде раннего артроза вряд ли грозят, но получить боли и последующие ограничения в физической активности вполне возможно. Особенно опасно, когда кроме шпагата добавляются энергичные движения ногами (махи ногами выше уровня пояса). Естественно, не стоит заниматься растяжкой при наличии болей, травм или болезней тазобедренного сустава в анамнезе, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

Стоит ли тянуть себя, превозмогая боль?

Любая боль, возникающая при физической нагрузке, должна быть проанализирована, иначе можно получить серьезную травму. В случае непонятной причины боли лучше обратиться к врачу. Также в корне неправильно пить обезболивающие таблетки, чтобы дальше и сильнее растягиваться. Это может, повысив болевой порог, усугубить травму.

Условно «безобидная» боль — это та, которую можно легко терпеть и которая проходит сразу после завершения упражнения. Как правило, болят приводящие мышцы при поперечном шпагате и задние мышцы бедра при продольном. Боль непосредственно в проекции тазобедренного сустава должна очень насторожить, в такой ситуации следует немедленно прекратить тренировку! Растягивать капсулу сустава полезно, но физиологическое растяжение не приносит боли. А если она появляется, то легкая. Правда, шпагат — это уже не физиологическая растяжка.

Первая помощь при подозрении на травму после шпагата?

Крайне резкая боль при правильно организованной растяжке в шпагате редка, и она обычно существенно уменьшается при прекращении нагрузок. Если боль осталась после шпагата хотя бы на несколько минут, скорее всего, вы травмируете сустав. Первая помощь универсальна: надо прекратить растяжку и оценить опороспособность и подвижность ноги. Если нагрузка на ногу стоя безболезненна, а объем движений достаточен для безболезненной ходьбы, значит, срочности в посещении врача нет. Если же появился отек и кровоподтек, это говорит о повреждении мышц или сухожилий и необходима консультация специалиста.

Один раз я видел блокаду тазобедренного сустава после шпагата, но такая ситуация нетипична. Обычно при плавной растяжке боль развивается постепенно и не за один день, чего не скажешь о скоростных амплитудных махах ногами даже при наличии хорошей растяжки. В такой ситуации вероятность травмы выше.

Через какое время после травмы можно возобновлять занятия на растяжку?

Зависит от степени повреждения и анатомической области. Чем сильнее травмировали, тем дольше лечение. Мышцы восстанавливаются быстрее, чем сухожилия. Губа тазобедренного сустава не восстанавливается совсем. Таким образом, предсказать срок невозможно: от нескольких дней до многих лет. Но в большинстве случаев — от пары недель до пары месяцев.

Действительно ли шпагат нужен всем нам и так полезен опорно-двигательному аппарату, мышцам и суставам, как утверждают фитнес-блогеры?

Один профессор на кафедре патологической физиологии нам говорил: «Чтобы понять, вредно воздействие или нет, представьте себе человека каменного века и подумайте, свойственна ли ему эта функция? Если представить ее себе сложно, значит, под эту функцию организм человека не рассчитан». Но это если думать абстрактно. А если судить, вооружившись современными представлениями об анатомии, можно с уверенностью сказать, что шпагат не физиологичен, особенно поперечный. В него невозможно сесть без соударения структур в суставе. Это замечательно было видно еще на уроках анатомии, когда изучали анатомию скелета на натуральных препаратах.

Подытоживая сказанное — человеку полезна физиологичная растяжка: стимулируются рецепторы, растягиваются мышцы, происходит физическая активность. Другое дело — шпагат, это уже растяжка экстремальная. Рисковать своим здоровьем или нет — решать каждому для себя.

«Не стоит гнаться за быстрыми результатами»

Почему именно шпагат пользуется такой популярностью у Insta-девушек?

Да в первую очередь потому, что это красивый элемент хореографии, который эффектно смотрится на фото. Собственно стретчинг популярен из-за доступности такого вида тренировки, а гибкость, как все знают, залог здоровья. Но важное уточнение — речь идет не о спортивной гибкости! Надо разделять профессиональный спорт и фитнес. Цель фитнеса — поправить здоровье, а не нанести ему вред. Так что не стоит гнаться за быстрыми результатами: чтобы плавно «раскрыть» суставы, нужно немало времени и тренировок.

У среднестатистического взрослого человека, ведущего в большей степени сидячий образ жизни, очень тугие связки и малоподвижные суставы. Так что первостепенной целью тренировок должны быть здоровье позвоночника и суставов, а не шпагат любой ценой. Стоит внимательно относиться к противопоказаниям, если таковые имеются. И необходим грамотный подход тренера, который поможет решить различные проблемы (например, с позвоночником или тазобедренными суставами), а не усугубит их.

Допустимо ли тренеру давить на спину, плечи или тянуть ноги ученику для ускорения результата?

Нет, нельзя механически воздействовать на тело человека, потому что правильное раскрытие происходит за счет глубоких мышц и вдумчивой работы опорно-двигательного аппарата с центральной нервной системой.

Тренер должен знать анатомию и физиологию и уметь грамотно работать с телом, не допуская появления болевых ощущений. Если боль все же присутствует, это может быть сигналом о наличии воспалительных процессов, и в этом случае необходима консультация врача.

Помните — правильная работа с тазобедренными суставами положительно влияет на функции органов малого таза, что в целом для здоровья полезно. Но шпагат как таковой не является панацеей от заболеваний.

Текст: Ольга Жилина

Фото: Shutterstock.com

Как сесть на шпагат, если тебе уже за двадцать

Как сделать шпагат. Видео с Lifehacker

Конечно, не каждый сможет с первого раза сесть на шпагат, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — нечто более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги.Но для меня, как для человека, выросшего на повстанцах Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было нечто гораздо более важное и символичное. Уже в студенческие годы я упрекал себя в том, что в седьмом классе, когда я пошел на рукопашный бой, я не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. А когда мне было 20 лет, казалось, что время прошло, что я стар и не стоит даже пытаться сидеть на шпагате.

Произошло чудо — сразу после университета я поехала учиться в Китай.В этом университете была очень сильная школа ушу, приверженцы которой регулярно занимали первые места на Всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда живешь в мире прохожих офисных работников, которые особо не задают вопросов о растяжке, а совсем другое дело, когда попадаешь в тренажерный зал, где крутятся сальто, сидят квартиры и все прочее, даже дети на шпагате. В этой среде, будучи самым зеленым, старшим и нетехническим учеником, начинаешь как-то вытягиваться.Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на перекресток менее чем за год тренировок. Свои знания и опыт я составил в списке рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сделать шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу

1. Забудьте о сроках. Нет «на Новый год» или «на два месяца». Спешка с растяжкой обязательно приводит к травмам.
2. Меньше героизма.Лучше медленное и систематическое продвижение к цели по полчаса в день, чем редкие, но ударные упражнения по несколько часов за раз.
3. Знай свое тело. Хотя мы все анатомически похожи, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не может сидеть на поперечной струне. Поэтому, если ваш брат-акробат придумал один способ сесть на веревку, отнюдь не факт, что этот метод вам подойдет.Во время тренировки необходимо определить собственные проблемных места , которые не позволяют сидеть на шпагате. Например, с подколенными связками проблем не было, они хорошо растягиваются. Но связки на бедре были такими же деревянными. Поэтому я уделял им больше внимания.
4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды недостаточно, фасция может прилипать к мышечным волокнам, уменьшая диапазон движений.
5. Начинайте тренировки постепенно, , постепенно увеличивая частоту появления растяжек.Я начал с одной тренировки в два дня и дошел до трех тренировок в день.
6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять чувство скованности и порабощения после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
7. Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы ног: бегать, выполнять воздушные приседания и регулярные упражнения на разминку в течение 10-15 минут.Растягиваясь на разогретом теле, вы снижаете риск растяжения.
8. Распределите нагрузку. Когда сидишь на веревочке, возникает соблазн подойти ближе к полу за счет колен. Помните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы делаете это неправильно.
9. Есть два вида шпагата: динамический (когда махаете ногой — шпагат в шоке) и статический (сидя на полу). Бывает, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может сесть на нее на полу.Бывает наоборот. Эти два типа шпагата дополняют друг друга, поэтому вы должны развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна полностью контролироваться, без резких рывков, иначе махи может привести к травме.
10. Когда растягивается, то Носок надо тянуть к себе , а не от себя (как в балете).
11. Находясь в статике, вы не замираете полностью, а продолжаете легкие колебательные движения — вверх и вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
12. Подумайте, как позволить ногам скользить по полу. Это могут быть как носки на линолеуме, так и туфли на слюне ушуиста.
13. Будьте предельно осторожны, , когда третьи лица предлагают вам «помощь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком состоянии сейчас ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько историй я слышал о тренере, который «случайно» кому-то там разорвал сверток. На мой взгляд, все эти парные стретч-баннеры с помощью партнера преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным.По большому счету, для шпагата ничего не понадобится, кроме ножек и пола.
14. Отдых . Для тела растяжка неестественна. При растяжении сверх обычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и равномерно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
15. Растяжка каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых необходим отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов.Чтобы быстро сесть на шпагат, растягивайте каждый день, без выходных.
16. Примите горячий душ. После горячего душа ваши связки станут более эластичными для растяжек.
17. Воспользуйтесь таймером. Сидя на веревке, поставил перед собой секундомер . Начните с малого, например, с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти измерения также помогут вам более четко почувствовать свой прогресс. Вместо таймера вы можете использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо на слова, либо на начало припева.
18. Зарегистрируйтесь в любом разделе, где ценится шпагат. Например, акробатика, йога, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, можете ли вы сидеть на веревочке или просто работать в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренинги, а тем более в кругу единомышленников, морально поддержат вас и дадут дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные способы растяжки: кто-то будет сидеть в «бабочке», а кто-то больше махать ногами — поэтому я здесь не описал никаких упражнений, они наверняка вас знают.А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должной настойчивости люди сидят на шпагате и в 30, и в 40 лет, главное — верить в себя. Когда несколько месяцев спустя мне, наконец, удалось сесть в перекрестный шпагат, наш главный ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫 不负 有心人», что означает «если ты будешь много работать, ты обязательно добьешься успеха».

Amazon.com: Шпагат, расслабьтесь и расслабьтесь, бокал вина без ножек, 22 унции: все остальное

Храните свой ликер стильно Откройте для себя красивые деревянные ящики для вина, сундуки в винтажном стиле и великолепные подарочные пакеты, чтобы подарить вино или ликер или спрятать их в собственном доме.Очаровательные детали, такие как латунные заклепки и застежки-пряжки, приподнимут ваше хранилище для спиртных напитков и скроют его на виду.

Элегантные пробковые коллекционеры Найдите решение для хранения пробки, которое идеально подойдет к вашему домашнему интерьеру. Винтажный стиль, великолепная отделка под старину и уникальные формы делают пробковые держатели Twine стильным способом сохранить пробки от ваших любимых вин или отличным подарком для любителей вина.

Проведите дегустацию вин дома Устройте дегустацию вин дома, чтобы посоревноваться с лучшими виноградниками с наборами для дегустации вин, специальной стеклянной посудой и многим другим. Грифельные доски позволяют маркировать каждый винтаж, чтобы гости могли следить за тем, что они пьют.

Подробные пробки для бутылок Сохраняйте свежесть вина дольше с помощью тщательно продуманных пробок для бутылок.От красочных крышек для бутылок с животными до классического и деревенского дизайна — эти пробки для бутылок долговечны, стильны и оснащены резиновым уплотнением, защищающим вино от чрезмерного окисления.

Все во мне: шпагат

Все обо мне: шпагат

Кэролайн Хортон и Алекс Свифт
На основе сценического шоу All of Me Кэролайн Хортон

All of Me: The Twine — это интимное, абсурдное онлайн-исследование для одного игрока, желающего жить, желающего умереть и того, что может случиться, если мы сядем вместе с тьмой.

Адаптированный из неохотно обнадеживающего, а иногда и забавного сценического шоу, это первый прыжок Кэролайн и режиссера Алекса Свифта в мир интерактивной цифровой работы. В этой новой версии Twine игрок должен пройти свое собственное путешествие через это безупречно мрачное шоу о темных вещах.

Twine — это онлайн-инструмент для рассказывания интерактивных, нелинейных историй.

«Превосходные творческие инновации» — Сцена

«Форма формирует смысл содержания наиболее захватывающим и театральным способом» — Exeunt Magazine

★★★★★ «шоу, которое хватает вас за шкирку и трясет, сначала смехом, затем страхом, а затем, наконец, трепетом перед тьмой и светом внутри нас.” — Индепендент

Обладатель премии Mental Health Fringe Award 2019 , представленной Фондом психического здоровья в партнерстве с The Scotsman and The Tron Theater, и победитель The Stage Award for Excellence 2019.

Этот проект шпагата был профинансирован Советом по делам искусств Англии.

Оригинальная сценическая постановка была заказана Cambridge Junction и The Yard при поддержке UCL Culture. Нашими дополнительными партнерами по вводу в эксплуатацию были: Harlow Playhouse, Birmingham Repertory Theater, Theatr Iolo, ARC Stockton Arts Center, The Brewhouse Arts Center Burton, Camden People’s Theater и Folkestone Quarterhouse при поддержке Battersea Arts Center, artsdepot, Midlands Arts Center и In Good Company.

Сценическое шоу должно было отправиться в тур весной 2020 года и было перенесено на 2022 год из-за пандемии Covid-19.

Для получения дополнительной информации посетите страницу сценического шоу All of Me.

Фото © Эд Кольер

UCSB Социолог Франция Winddance Twine

Кейси Кларк (вверху) — одна из женщин, у которых профессор социологии UCSB Франс Винддэнс
Твин взяла интервью для своей новой книги Белая сторона черной Британии: межрасовая близость и расовая грамотность .Фото

На обложке новой книги профессора UCSB France Winddance Twine, A White Side of Black Britain: Interracial Intimacy and Racial Literacy (Duke University Press), две молодые девушки с темной кожей и вьющимися волосами сидят по бокам блондинки. на диване. Старший ребенок, как и ее мать, смотрит вниз, а не в камеру, но младшая девочка смотрит прямо вперед, привлекая зрителя и объявляя о своем присутствии как о представительнице нового поколения.Кейси Кларк и ее дочери являются частью одной из межрасовых семей, представленных в этом важном новом социологическом исследовании, которое документирует то, как межрасовые браки усложнили и обогатили жизнь более 40 пар, в основном из рабочего класса, живущих в Лестере, Соединенное Королевство. Профессор Твайн, получившая образование антрополога в Калифорнийском университете в Беркли, решила изучать межрасовые браки, потому что хотела знать, что происходит с расовым сознанием белых женщин, которые выходят замуж за черных, а затем растят черных детей.

Для многих белых женщин, изображенных в книге Твина, путешествие к межрасовой близости привело к новому осознанию расы не только для них самих, но особенно для их детей. В результате противостояния обществу, которое определяет свое потомство как черных, им пришлось научиться готовить своих детей к последствиям, которые может повлечь за собой эта расовая идентификация. И, согласно одному из многих захватывающих открытий, подробно описанных в этом легко читаемом томе, новый уровень расовой грамотности, которого могут ожидать будущие поколения, будет существовать в немалой степени благодаря усилиям таких женщин и преимущественно темнокожим социальным сетям внутри страны. которые они нашли поддержку.Эти молодые женщины, многие из которых боролись с отвержением со стороны своих белых семей и друзей, обнаружили в черных сообществах, к которым они теперь частично принадлежат, энергию и решимость, чтобы взять на себя задачу рассказать своим детям о скрытых травмах, связанных с работой в доме. аномальное социальное положение подвешено между двумя расами.

Благодаря качественной работе Твина и его коллег-единомышленников, таких как Джордж Липсиц и Никки Джонс, факультет социологии UCSB стал центром передового мышления и исследований концепции расовой грамотности.Изучение Твайном межрасовых браков в Англии, проект, над которым работали более десяти лет и который включал годы полевых исследований, изначально планировался как сравнительный, с равным вниманием к межрасовым парам в Соединенных Штатах. По мере того, как Twine все больше принимал участие в проекте и начал получать финансирование и вызывать интерес среди академических издателей, стало ясно, что фокус должен быть уже, но это произошло не из-за того, что ученая потеряла интерес к американскому опыту.Фактически, именно мысли о таких людях, как Энн Данэм, мать президента Барака Обамы, в первую очередь вовлекли Твайн в эту тему, и когда я спросил ее об этом, она сказала мне, что хочет быть уверенной в том, что это ее происхождение. работа была правильно понята.

«Энн Данэм была антропологом по образованию, но она невидима. У нас пока нет возможности увидеть или поговорить о таких женщинах, как она, и это одна из причин, по которой я провела это исследование », — сказала она.

«Соединенные Штаты криминализовали межрасовые браки в течение 275 лет — до 1967 года, когда Верховный суд вынес решение в пользу межрасовой пары в решении Loving v.Вирджиния ».

В Англии ситуация иная — настолько иная, что Twine считает, что американцы могут извлечь из нее уроки. Например, она сказала мне, что «в Великобритании межрасовые браки никогда не считались преступлением». Уже один этот факт начинает объяснять, почему количество браков между черными и белыми в Англии намного выше, чем здесь. По мнению Твина, правовой статус межрасовых браков в Америке является решающим историческим фактом и частью сложной сети обстоятельств, которые необходимо понять, прежде чем кто-то сможет понять реальность межрасового брака сегодня.Она отмечает, что «Соединенные Штаты криминализовали межрасовые браки в течение 275 лет — до 1967 года, когда Верховный суд вынес решение в пользу межрасовой пары в решении Loving v. Virginia ». Решение Loving против Вирджинии , которое стало сплочением для сторонников однополых браков, также сделало десятилетия спонсируемых государством домогательств незаконными и установило брак как фундаментальное право гражданства. Шпагат далее указывает на более широкое значение законов против смешанных браков, говоря, что « Loving v.Вирджиния была огромным изменением, потому что в то время в каждом штате был какой-то закон о смешанных браках. Эти законы существовали по многим причинам, но в основном они служили для контроля за гражданством, тем, что считается семьей, и передачей собственности ».

Выстраивая свои аргументы с помощью изображений, а также статистики и анекдотов, Твайн противостоит почти вековому предубеждению против визуальных свидетельств в социологии. Ее следующий проект, исследование женщин и оружия, будет продолжать использовать эту визуально расширенную методологию в стремлении лучше понять, что заставляет некоторых женщин воплощать мужские фантазии о гендере, политике и огнестрельном оружии.Тем временем прием A White Side of Black Britain , которому, кажется, суждено стать ориентиром в этой области, все еще находится в зачаточном состоянии.

Добавить в избранное Обзор

: All of Me от Кэролайн Хортон (версия Twine)

Все мне, Кэролайн Хортон

«Позвольте мне рассказать вам о боли»

Кэролайн поет с экрана моего ноутбука через мои наушники. Тексты песен танцуют по пиксельному черному квадрату, освещающему темную комнату, в которой я сижу.Солнце село, пока я смотрел, щёлкал и играл. Я поглощен ее миром, крошечным миром на крошечном экране передо мной.

All of Me изначально был сценической постановкой, написанной и исполненной Кэролайн Хортон, режиссер Алекс Свифт. Я считаю, что это игра в стиле «Выбери свое приключение», размещенная на Twine. Вместо микрофонов и костюмов мне рассказывают историю через текст. Текст, который движется, растет, ускользает от меня и извивается по экрану.

All of Me — это о депрессии и самоубийстве, о боли и возрождении, о невозможном путешествии одной женщины из постели в душ. В этой переработанной версии я тот, кто не может оторваться от пола — это вы, — как мне подсказывает игра, — ваша лампа похожа на луну, и вы решаете вернуться в постель. Что бы вы хотели делать дальше?

Я в ее рассказе, а она в моем. Когда меня спрашивают, что я хочу делать дальше, я выбираю то, что заставляет меня чувствовать себя в безопасности. Постель, душ, шоколад.Я прохожу тест, и мне говорят, что я ящерица. Я?

Достигнув определенного места в истории, независимо от того, что я выберу, я получаю тот же результат. Я возвращаюсь в комнату с лампой, закрытым окном и кроватью. Я стараюсь направить этот путь к безопасности. Я стараюсь не выбирать варианты, которые, как я знаю, вредны, а те, которые я знаю, только усугубят ситуацию. Но когда безопасные вещи заканчиваются, мне приходится выбирать трудные. И каждый возвращает меня в одно и то же место. Один и тот же цикл, снова и снова.Думаю, это удачная метафора. Затем слова на экране становятся размытыми и не в фокусе, потому что я выбрал опцию «НАПИТЬ» «НАПИТЬ» «НАПИТЬ» «НАПИТЬ»

Это выглядит так:

Вы решили покинуть

Невозможно подняться с пола

ВЫ НАПИТОЙ НАПИТОК НАПИТК

По крайней мере, я так помню.

Я выбрал вариант, который приводит меня к иллюстрациям Элеоноры Филд. Мне нравятся эти кусочки — это переносит меня на пляжную сцену (я сразу чувствую себя лучше, выбрав сюда, потому что я люблю пляж, мне нравится, как одинокий он заставляет меня чувствовать себя, мне нравится, как это заставляет меня чувствовать себя таким же важным и незначительным, как небольшая волна в море).Ее рисунки нежные и насыщенные цветом — долгожданный перерыв от темно-серого экрана и белого текста. Они подобны чему-то из детской книги, утешительны и вызывают ностальгию. Позже я вижу рисунки женщин, свернувшихся клубочком, в окружении нацарапанной черноты. Детская книга, которую нельзя читать позже. А затем красивая статуя — освещенная, украшенная мантии и увенчанная — похоже, что это может быть рисунок для сценического костюма. Я представляю Кэролайн или этого персонажа, которого я создал, чтобы быть похожей на Кэролайн, стоящей на сцене со скипетром и короной и смотрящей на меня с сиденья.

Драматургия этой пьесы настолько остроумна — работа Уильяма Дрю остра, а путешествие главного героя (меня?) Тщательно продумано. Кажется, что All of Me было сценическим шоу, полным беспорядка, шума и песен. Это неизбежно более аккуратно, ограничено чистыми строками кода и типографикой. И все же это все еще кажется хаотичным. Слова бегают по экрану или повторяются, пока не заполнятся полностью. Некоторые слова светятся и видоизменяются, в то время как другие меня интересуют о чизкейке.Иногда бывает трудно понять, где я нахожусь; бесконечные нажатия и выключения чего-то, напоминающего движущийся сценарий, дезориентируют. Но, может быть, в этом-то и дело.

Самое странное во всем этом то, что я смотрю этот фрагмент, в котором так много говорится о наших человеческих телах, подверженных ошибкам, но никаких тел не видно. Мои собственные руки следят за клавиатурой, и я чувствую, как моя спина ссутулилась над столом, но это все, что мне нужно, чтобы напомнить мне, что я не плыву в пустоте. Пустота, в которой, как мне постоянно напоминает Хортон, мы все плывем.Звуковой дизайн Елены Пенья погружает меня в историю — как я ни стараюсь, мне не удается вырваться из нее. Ее дизайн проявляется во второй половине произведения; мы вошли в преисподнюю, и я перестаю все контролировать. Нет ссылки для перехода. Я вынужден сидеть и смотреть, сидеть и слушать эту песню, это слово, звук вашего беспокойного дыхания.

Маленький миг надежды; «Я люблю красное вино с арахисом», — говорит она нам.

Сядьте в кресло в кругу в сером здании совета и расскажите нам, почему вы не думаете, что нет ничего плохого в том, чтобы думать, что эта жизнь — это слишком много.

К концу мы снова на пляже. И эта штука, которая сидит рядом с Кэролайн, что означало, что она не могла встать с постели, все еще жива. Все еще дышит. Но подавлено. Может быть, преследует ее. Иногда это будет, но иногда и не будет. Небо будет темным. Но и небо будет светлым. Некоторые вещи меняются, а некоторые нет. Это нормально.

Это не замена живому выступлению, это было нечто совершенно иное. Может показаться противоречивым создание игры «Выбери свое приключение» о чем-то, что часто кажется нам неподвластным.Во многих отношениях это было противоречие, но это трение дало изделию искру. Он казался одновременно доступным и тонким, и это было действительно очень трогательно. Вопросы, которые ставятся в пьесе о выборе, ощущении потери контроля и попадании в ловушку собственной головы, были сформулированы в , играющем в игры. Форма формирует смысл содержания самым захватывающим и театральным образом.

All of Me доступен бесплатно онлайн на China Plate — в виде шпагата или аудио.

Выживший: Сандра Диас-Твайн объясняет, почему «может быть только одна королева»

« Я не хочу, чтобы была еще одна королева», — сказала мне Сандра на Фиджи перед Winners at War . «Королева может быть только одна». И это еще не все, что мне сказала Сандра. Она также подробно рассказала о времени, проведенном на Острове идолов, рассказала, что именно Бостонский Роб был причиной, по которой она подала заявку на Survivor , и поделилась своим удивлением по поводу того, что Эмбер снова вышла в игру.Она также говорит, что это ее последний раз, когда играет в эту игру… и признает, что не может сказать «нет» Джеффу Пробсту, так что делайте из этого, что хотите.

РАЗВЛЕЧЕНИЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНО: Что происходит, Сандра?
SANDRA DIAZ-TWINE: Ничего особенного. Мне было немного грустно приехать сегодня на остров, чтобы дать эти интервью, только потому, что я проходил мимо Острова Идолов, и мой тотем все еще был там, и тотем Бостонского Роба все еще был там, и дом, на котором мы построили 39 сезон, в который мы вложили много всего сердца и души в строительство этого дома.И я был главным образом рабочим, потому что Роб был вдохновителем, а он занимается строительством. У него свой строительный бизнес. Но, увидев это, я действительно подумал, что именно туда мы собираемся проводить интервью. И я подумал: «Боже мой, милый дом, дом». Я никогда не думал, что назову его домом, милым домом, потому что я помню, что не мог дождаться 36-го дня, чтобы наконец вернуться домой.

Но потом, подъезжая, я подумал: «Ой, чувак, вот оно, оно такое красивое». И мне стало немного грустно внутри.Но это было в прошлом, и теперь я здесь, чтобы провести 40-й сезон. Так что мне действительно нужно делать все, что в моих силах. Я возьму это. Для меня это серьезно. После этого я обязательно уйду на пенсию. Я провела две недели дома после 39 лет, разговаривала с мужем и могла сказать, что теперь, когда мои дети выросли и ушли, ему было нелегко иметь пустой дом. Пустой! Ни собак, ни меня, ни детей. И он начал говорить: «Ты снова собираешься уйти, и каждый раз, когда ты уезжаешь, это на 45 с лишним дней». Потому что в последний раз это было немного дольше.

Итак, прошло больше полугода. Итак, я сказал: «Знаешь что, Маркус? Я собираюсь пойти туда в последний раз, я буду принимать это изо дня в день, я буду играть изо всех сил, в надежде дожить до 39 дня и принести домой тот последний миллион долларов, который мне нужен для выхода на пенсию ». То есть, я все еще могу уйти на пенсию. Это не изменится, но было бы просто вишенкой на торте, если бы я забрал домой третий миллион долларов.

Расскажите о ваших обсуждениях с Джеффом, продюсером и CBS по поводу возвращения в 39, Island of the Idols, , а затем снова сыграть в 40.На что были похожи эти разговоры?
Ну, меня пригласили быть наставником на 39-м, и это все разговоры. Вот и все. И немного между 39, я думаю, все было приведено в движение, чтобы сделать 40 и вернуть, возможно, некоторых победителей, а затем они начали получать больше победителей и поняли, что, возможно, они смогут провести сезон всех победителей. Но я уже был на Island of the Idols , и поэтому Джефф однажды сказал мне: «Ты бы вернулся? Ты бы поиграл?» И я сказал: «Если вы приглашаете, я там.«Но я не разговаривал со своей семьей или чем-то в этом роде, я просто принял это решение. И, как будто всякий раз, когда они спрашивают меня, я могу много раз сказать« нет », но когда Джефф звонит мне, я как будто могу». Не говори «нет»

И я прыгнул на него. Я подумал: «Правда, Джефф?» Итак, в процессе выполнения 39 я действительно начал больше открывать глаза и смотреть, как Бостон Роб делает практически все. Было похоже, что я был студентом, и там я наставляю других людей, но, с моей точки зрения, я наблюдаю за одним из лучших игроков всех времен.И люди не знают, когда я подал заявку на Survivor в самый первый раз, и они задавали вопрос: «Какой выживший вы больше всего любите?» И я подумал: «Бостон Роб». Он был причиной, по которой я подал заявку на Survivor . Не только из-за денег, но и потому, что я чувствовал связь с ним. Не так уж и странно, понимаете? Так что это было похоже на: «Я сделаю это, потому что я думаю, что смогу это сделать. Если он может это сделать, я смогу это сделать».

И, пробыв там 36 дней на Island of the Idols , я подумал: «Знаешь что? Я должен отнестись к этому серьезно.«Обычно вы зависите от других, чтобы развести огонь или открыть кокос, и это были только я и он. И после постройки дома я сидел там, разводил огонь, или он говорил мне:« Сделай это вот так ». Так, это лучший способ ». Или:« Это более простой способ ». Или, когда я открывал кокосовый орех, на это у меня уходило около часа. Думаю, теперь я могу сократить это до семи минут. Это действительно, действительно хорошо. Итак, я вроде как готовился к 40 из 39.

Интересно наблюдать за вашей эволюцией, потому что, очевидно, единственный двукратный победитель, так что ваше лицо находится на Survivor Mount Rushmore.Но моя любимая игра — Game Changers . Потому что стратегия «кто угодно, кроме меня» срабатывала у вас несколько раз, а потом вы были очень агрессивны в Game Changers .
Ну, Game Changers был другим, потому что мне некуда было прятаться. К тому времени я уже был двукратным победителем. И даже когда Тони говорил со мной, он не называл меня Сандрой. С самого начала он просто начал говорить: «Йоу, Королева, йоу Куини». Что вроде как подставило меня, потому что тогда другие люди тоже начали бы называть меня Королевой, а не просто Сандрой.Так что часто я говорю: «Хорошо, королева остается королевой». Но это было не потому, что я сказал: «О, я королева, я то, я то». Это стало моим именем вместо Сандры. Итак, я хотел работать с Тони, а Тони рассказывал мне то, что я хотел услышать, и за моей спиной, к сожалению для Тони, он пытался избавиться от меня. Но он говорил об этом моему альянсу, потому что я уже был большинством. Итак, он говорит это людям, которые уже на моей стороне. Итак, вот где Тони облажался.Я не думаю, что Тони снова совершит ту же ошибку.

Ужасает ли это, когда впервые проголосовали за Game Changers ?
Нет. Не было ни одного человека, который был там или ждал меня в Пондероза, который мог бы сказать вам, что я никогда не говорил ничего плохого о том, что меня выбрали из Game Changers . Я этого ожидал. Единственное, я бы хотел, чтобы этого не было при обстоятельствах, когда произошел обмен племенами, и я был в меньшинстве. Хотелось бы, чтобы было лучше, когда за мной действительно шли люди, а у меня не было всех своих уток подряд.Я чувствую, что все сделал правильно. Меня защищали люди, я был лоялен, у меня был альянс большинства на протяжении всего процесса, а потом я закончил тем, что племя поменялось местами пять на два, и все. И Сара вытащила меня. Сара сделала это со мной, и вот она.

С кем из этой группы женщин вы хотите работать?
Если честно, я должен быть открыт для союза с любым, кто его предложит. Из-за того, что вышли 39, я рад, что когда они показали промо по телевидению, они показали промо по телевидению в среду, а в четверг в 6:00 утра мы уже направлялись в аэропорт.Некоторые люди этого не видели, а другие видели, и я рад, что в промо было сказано, что я был там только как наставник, а не играл на миллион долларов. Потому что я хотел, чтобы это было в секрете. Я не хотел, чтобы они знали, что я только что жил здесь, потому что они легко могли подумать, что у меня есть преимущество перед ними.

Что, может быть, я знаю, может быть, теперь я более приспособлен к этой местности, я знаю немного больше о том, какие продукты и что делать, чего не делать и так далее. Но в то же время я подумал: «Боже мой, если мы сможем сохранить в секрете то, что я был там на 39-м, может быть, они не станут возражать против меня».«Но в конце дня, как сказал Джефф,« Сандра, ты цель, несмотря ни на что ». И это просто что-то еще, к чему они могут придраться, как причина, чтобы они избавились от меня.

Типа: «Ого, это уже пятый раз Сандры». Да, я не играл в свой четвертый раз за миллион долларов, но я все еще был здесь. второе приглашение в первый раз. Итак, я имею в виду, что все девушки улыбаются мне, я улыбаюсь им, но, в конце концов, я не знаю, является ли это одним из тех: «Ты первый возвращаясь домой, «улыбается» или «Вау, это Сандра, может, мы хотим поработать с Сандрой».

Как вы думаете, другие игроки видят вас?
Это так сложно, потому что я знаю многих из них лично. И не лично туда, где я мог бы сесть на самолет, пойти к ним домой и навестить их на Рождество или что-то в этом роде, но мы проводим благотворительные мероприятия и другие вещи, где мы действительно вступаем в контакт друг с другом, скажем, на выходных. Но это как за круглым столом: вы болтаете с этим пять минут, вы идете и болтаете с этим десять минут. Вы щелкаете этим и идете ужинать с этим, так что это на другом уровне.Но я не знаю здесь каждого отдельного игрока. Я знаю Бостонского Роба и никогда не встречал Эмбер. Когда я увидела Эмбер в отеле в тот четверг утром, я даже не знала, кто она такая. На мне не было очков, и она была на некотором расстоянии, и только когда она села в автобус, потому что я был первым, кто с багажом сел в автобус. Так что я прошел весь путь назад, чтобы посмотреть, увидеть всех, и понял, что это она.

И я был в шоке, потому что Роб сказал мне здесь, он всегда говорил «нет».И он сказал мне здесь: «У Эмбер нет желания играть после того, как она выиграла All-Stars . Она никогда не оставит наших четырех девочек, чтобы прийти сюда и сыграть». Итак, чтобы увидеть ее, я подумал: «Где Тина?» Я ищу Тину, а вот и Эмбер. Так что я действительно понятия не имел. Абсолютно ноль мыслей о том, что она будет здесь. Итак, как я уже сказал, я не знаю всех присутствующих здесь игроков женского и мужского пола. И, в конце концов, любой, кто захочет со мной поиграть и защитит меня, получит мою лояльность, потому что это то, что я могу предложить.

Какая ваша самая большая слабость в этой игре?
Моей слабостью всегда было отсутствие физических сил. И, опять же, разговаривая с Бостонским Робом, он все время говорил мне: «Сандра, вы всегда принижаете себя из-за того, что ненавидите проблемы, ненавидите это и ненавидите это, и вам неудобно делать определенные вещи. Но вы действительно, действительно хорошо, ты просто не веришь себе в это достаточно «. Обычно я не из тех, кто занимается сноркелингом и тому подобным, но я надевал комплект для снорклинга, а он ловил рыбу с копьем, а я тут же плавал с маской и трубкой и смотрел вокруг.Пока я не увидел большую рыбу, я повернулся и ушел. Потому что здесь есть акулы.

Итак, я бы сделал что-то, потому что, я имею в виду, у нас было целых 36 дней на Фиджи, у нас был красивый остров, только я и он. Итак, вы не можете не сказать: «Хорошо, сегодня я сделаю это». Итак, я много чего делал вне своей зоны комфорта. Мы даже поднялись на вершину горы. Это заняло у нас более двух часов, и каждый день с той минуты, как мы сюда приехали, Роб говорил мне: «Прежде чем мы уйдем, мы должны подняться на вершину горы.«И я подумал:« Да, давай, выбей это ». Ты делаешь это, потому что это не я ». И он сказал:« Нет, ты должен, ты должен, ты должен ». И в тот день, когда ему было разрешено подняться туда, у нас не было ничего. У нас был гид, и Роб сказал: «Я иду». А он такой: «Ты уверен, что не хочешь пойти?» И я сказал: «Нет, я уверен, что не пойду». не хочу идти ».

И он просто повернулся ко мне спиной и начал уходить, а я побежал за своей одеждой, и я подумал:« Я не пойду туда в шортах.Мне нужно надеть брюки, длинные носки и прочее ». И прежде чем вы это заметили, я был прямо за ним. И он оглянулся и сказал:« Я думал, ты не придешь ». Я подумал:« Ты ». ты прав «. Я всегда думаю об этом как об игре, и я не пользуюсь преимуществами прекрасных вещей, которые есть, и не вижу, что вы не можете регулярно делать в игре, потому что вы так сосредоточены на стратегии и получении Но я подумал: «Я пожалею, что не пойду туда с ним»

И это заняло у нас время.Мы поднялись, сделали много снимков, дрон прилетел. Я имею в виду, я знаю, что у нас будет несколько отличных фотографий, на которых мы сидим на самой-самой вершине горы Острова Идолов. А потом, по пути вниз, я сделал три хороших падения. Я проснулся с большим количеством черного и синего, но я чувствовал, что это действительно того стоило. И я рад, что он убедил меня, а потом оставил это на меня. Он никогда не давил на меня. Он сказал: «Либо ты идешь, либо остаешься». А потом, когда он ушел, я подумал: «Я иду.»

И, пока мы говорим, Остров Идолов с этими статуями все еще находится прямо позади нас.
И наше убежище! Наше убежище устояло. Я имею в виду, Роб может построить что угодно. Так что, если вы хотите, чтобы у вас на заднем дворе была небольшая собственность на берегу моря, позвоните в Бостон Робу Мариано.

Как вы относитесь к возможности того, что может быть еще один двукратный победитель, если вы не откажетесь от этого?
Что ж, вы Правильно, если не трехкратный победитель, то однозначно будет двукратный победитель.Но я чувствую, что, может быть, парни одержат верх, и… в некотором смысле, я злюсь, я как бы надеюсь, что у нас есть наш первый Survivor King. Я имею в виду, Ричарда Хэтча всегда называли Королем, потому что он был первым победителем. Но если придет другой парень и победит во второй раз, то он станет Королем Выживших, а Тони хотел быть именно этим. Например, король Т.В., король Тони Влахос. Так что, если я не могу это вытащить, я буду надеяться, что это сможет сделать парень, потому что в противном случае я был бы рука об руку с другой женщиной.Мы не можем быть равными, я не хочу, чтобы была другая королева, может быть только одна королева. А потом люди просто начали рвать наши записи на части, типа: «Этот сделал то, а Сандра ни разу не выиграла соревнования. А эта сделала то». Так что, если бы я мог помочь, другой королевы Survivor не будет.

Чтобы узнать больше о Survivor , подпишитесь на Далтона в Twitter @DaltonRoss, а за эксклюзивными фотографиями и видео сезона 40 следите за Далтоном в Instagram @thedaltonross.

Почему Сандре разрешено сидеть спиной к спине Выжившие — реальность размыта

Начиная с четвертого эпизода Survivor: Winners at War , Сандра Диаз-Твайн сравняла с Кортни Йейтс по количеству испытаний, в которых они не участвовали, и, возможно, Сандра скоро установит рекорд. Но как получается, что Сандра может переживать вызов за вызовом?

Во время серии «I Like Revenge» Парвати Шеллоу даже позвала Сандру за то, что она неоднократно сидела на скамейке запасных, когда ведущий Джефф Пробст спросил, кто не будет сидеть в этом испытании.«Сандра, ты даже не колеблясь подняла руку», — сказал он, а затем Парвати пошутила: «Ты собираешься переименовать ее скамью, Джефф, в« Скамейку Сандры »?» Сандра не была поэтапной: «Мне нравится это имя. О нет, она не обижает мои чувства! »

Решение Сандры подвергалось критике (и того хуже, благодаря ядовитым фанатам), и она защищала свои сидячие забастовки в дискуссионной группе Survivor на Facebook:

«Я сижу, потому что мое племя всегда хочет, чтобы я отсиживался. Итак, когда мы приступаем к задаче, мы уже знаем, чьи сидения и что лучше для команды.Я не звезда легкой атлетики. Я не бегаю марафоны. Я не олимпиец. Я не супергерой. Я не тренирую кроссфит. Я мать среднего возраста. Бог не наделил всех мускулами, Он дал мне мозги. Вот почему я сижу! Так что я использую свой мозг и выигрываю ДВАЖДЫ. В то время как другие задействуют свои мускулы и проигрывают. Мне очень жаль, если то, что я бездельничал, ТАК на тебя влияет. Пожалуйста, простите меня. Королева остается королевой… .Adios »

Во-первых, игроки должны не участвовать в командных соревнованиях, когда численность племен не одинакова, и зрители Survivor знакомы с тем, что говорит ведущий Джефф Пробст в таких ситуациях.Он спрашивает, кто будет сидеть, а затем добавляет ключевую часть, например, … имея в виду, что вы не можете сидеть с одним и тем же игроком в заданиях один за другим.

Согласно отчету True Dork Times «Очень полезное большинство испытаний» — карта карьеры, теперь есть два игрока, которые пропустили 12 испытаний, в том числе Сандра, не прошедшая испытание «За колесом» в четвертом эпизоде.

Тем не менее, Кортни пропустила около 32 процентов своих вызовов, пропустив 12 из 38 испытаний всего за два сезона, в то время как Сандра пропустила 12 из 61 испытания, что чуть меньше 20 процентов за четыре сезона игры.

Услышав, что ее рекорд скоро будет равен и, возможно, скоро превзойден, Кортни написала в Твиттере: «Это возмутительно — мой рекорд был достигнут, сделав минимум всего за 2 сезона!»

Так как же Сандра может переживать вызов за вызовом? Ключевым моментом является то, что правило повторных вызовов не применяется к вызовам в разных эпизодах.

Взгляд Сандры в камеру был одним из самых ярких моментов в четвертом эпизоде ​​«Выживших», «Грязный поступок».

В первые годы игры Survivor в каждом эпизоде ​​было два испытания: награда и иммунитет.

Но в последние годы, особенно с тех пор, как Джефф Пробст занял пост шоураннера Survivor, элементы были убраны, чтобы сэкономить время (последовательность заголовков и музыкальная тема, например) и дать больше времени для развития персонажа, разговоров о стратегии и тупости. повороты, как этот адский Edge of Extinction.

Теперь, в первых эпизодах, у нас есть только одно испытание: комбинированное испытание награды / иммунитета.

И поскольку в каждом эпизоде ​​есть только один из них, игрок может отсидеть столько, сколько захочет.Только когда в эпизоде ​​есть две проблемы, никто не может отсидеться дважды.

Победитель Survivor: Game Changers Сара Ласина подтвердила это в Twitter:

«Правило состоит в том, что вы не можете отложить испытание на награду, а затем испытание на иммунитет. Поскольку у нас есть проблемы с иммунитетом / вознаграждением, правило не применяется в этой ситуации ».

Вот еще что: Сандра приняла участие в 48 испытаниях, гораздо больше, чем пропустила.

Редкие кадры Сандры Диас-Твайн (справа), участвующей в испытании «Выживший».В эпизоде ​​2 она и Софи Кларк первыми завершили головоломку, дав своим племенам-выжившим-победителям на войне иммунитет. (Фото Роберта Воетса / CBS Entertainment)

В этом сезоне, в сериале Survivor Winners at War , Сандра участвовала в первом испытании на иммунитет (хотя время было сокращено) и пропустило второе испытание на иммунитет во второй половине премьерного показа. Во втором эпизоде ​​она работала над головоломкой с Софи, и они добились иммунитета. Однако в третьем и четвертом эпизодах она пропустила испытания.

Несмотря на то, что она участвует в некоторых испытаниях и даже помогает своему племени побеждать, некоторые фанаты и зрители все еще злятся на Сандру, как будто решение посидеть в зале означает, что она не играет.

Это всего лишь часть ее общей стратегии — не быть целью. Если она не принимает участие в испытании, она не может облажаться и выделиться — по крайней мере, даже больше, чем она уже делает, будучи единственным двукратным победителем Survivor . Королева знает, что делает, и правила позволяют ей это делать.

.