Во время месячных ем много: Ваш браузер устарел

Содержание

Почему во время месячных хочется есть?

Месячные — часть менструального цикла абсолютно любого женского организма, при которой происходит отторжение слизистой оболочки матки, что сопровождается кровотечением. В отличии от обычной крови, менструальная имеет более темный цвет, к тому же она не сворачивается — все благодаря входящим в ее состав особым ферментам.

Обычно первая менструация у девушек происходит в 11-14 лет, причем хорошее физическое состояние организма и правильное питание ускоряют наступление менструального цикла. А вот последующие месячные могут придти не ранее, чем через два, а то и три месяца. Со временем цикл устанавливается и продолжается 28 дней (хотя длительность от 21 до 35 дней тоже считается нормальной).

Редко какая девушка радуется наступлению «этих» дней, ведь они зачастую сопровождаются ужасными болями, снять которые не в состоянии даже самые дорогие лекарственные препараты. А еще существует так называемый ПМС — предменструальный синдром, который начинается за несколько дней до наступления менструации.

Именно в это время многие девушки замечают повышенный аппетит. Иногда он настолько разыгрывается, что кажется можешь съесть целого поросенка! А еще он заставляет тебя просыпаться ночью и ведет к холодильнику в поисках чего-нибудь съестного… Как уверяют специалисты, это вполне нормальное состояние, которое легко объяснить — дело в том, что в организме девушки в несколько раз повышается уровень гормонов эстрогена и прогестерона, которые и приводят к хорошему аппетиту (иногда слишком хорошему).

Кстати, если вы сдерживаете себя или кушаете во время месячных не больше, чем в обычные дни и при этом набираете пару лишних килограмм, беспокоиться не стоит, поскольку в организме накапливается жидкость. Это, между прочим, легко заметить — в туалет вы начинаете ходить не так часто. После того, как менструация закончится, вся лишняя жидкость покинет организм естественным путем.

Как питаться в критические дни и почему хочется сладкого

Гинекологи медицинского центра “НАТАЛИ-МЕД” говорят об очень важном моменте для многих девушек – критические дни, и почему любая диета в этот период бесполезна. Многие девушки страдают от болезненных менструаций, синдрома ПМС и многих других негативных проявлений “этих” дней, и зачастую они могут обернуться серьезными последствиями для организма или заболеваниями, поэтому консультация хорошего врача-гинеколога в медицинском “НАТАЛИ-МЕД” для каждой девушки просто обязательна. Особенно, если имеются проблемы с периодичностью цикла, возникают болезненные менструации – то это тоже повод обратиться в хороший медицинский центр в Строгино. 

Многие замечают, что во время критических дней безумно хочется сладкого, увеличивается масса тела, меняется настроение, поэтому в этой статье мы рассмотрим каким образом спасаться от этих напастей.

  1. Во время критических дней происходит резкое снижение уровня железа в организме, поэтому возникает желание съесть что-нибудь вредное: фастфуд, чизбургер, сладкое, и заменить все эти вредные продукты можно, например, листьями шпината или салата. Кальций способен бороться с депрессией, особенно во время ПМС, а витамин Д помогает вырабатывать энзимы, превращающие аминокислоту триптофан в серотонин – гормон радости. Поэтому сочетание кальция с витамином Д позволит в этот период снизить депрессивное состояние, избавиться от болевого синдрома и расслабить мышцы брюшной стенки. Гинекологи медицинского центра “НАТАЛИ-МЕД” рекомендует во время критических дней употреблять апельсины, лимоны, лайм. 
  2. Нехватка витамина B6 сказывается снижением настроения, возникновением депрессивных состояний, справиться с которым помогут продукты, богатые витамином B6, который, ко всему прочему, способствует улучшению пищеварения. 
  3. Многим девушкам, страдающим от болевого синдрома во время критических дней, помимо консультации хорошего гинеколога в Строгино и приема обезболивающих лекарственных препаратов, помогут спасаться от боли продукты, богатые жирами: орехи, авокадо, тыквенные семечки, семена льна или жирные сорта рыбы.
  4. Темный шоколад. Если во время критических дней очень хочется сладкого, то прекрасной альтернативой может служить темный шоколад, но стоит помнить, что его употреблять в больших количествах также не стоит, но, если очень хочется, то можно съесть небольшой кусочек для поднятия настроения.  

Безусловно, регулярное наблюдение у хорошего гинеколога в медицинском центре в Строгино позволит предостеречь любую девушку от возможных серьезных заболеваний и проблем со здоровьем в будущем.

Питание и месячные

Поделиться этой статьей:

То, как и чем ты питаешься, имеет большое влияние на твой гормональный фон и менструальный цикл. Правильное питание может уменьшить болевые ощущения во время месячных, урегулировать цикл и улучшить общее самочувствие.

Симптомы ПМС возникают в связи с изменением уровня женских половых гормонов(в частности, эстрогена) на протяжении всего менструального цикла. Данные колебания могут стимулировать аппетит, так как в результате этих изменений метаболизм ускоряется и потребность организма в калориях увеличивается.


Менструальный трекер и календарь

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.

За пару дней до начала месячных аппетит постепенно приходит в норму, однако к этому моменту многие уже успевают поддаться временному искушению и съесть много сладкой или жирной пищи. Эта высококалорийная еда активизирует в мозгу центр удовольствия и помогает ненадолго почувствовать себя лучше.



К сожалению, положительный эффект от такой еды длится не долго. В долгосрочной перспективе частое употребление данной еды провоцирует появление неприятных эмоций и ощущений.


Ты можешь улучшить своё самочувствие, соблюдая принципы здорового питания:

  • Старайся избегать употребления полуфабрикатов, так как они содержат большое количество пищевых добавок и консервантов, которые могут плохо повлиять на микрофлору кишечника;
  • Фруктовые и овощные соки из магазина замени на
    свежие фрукты и овощи
    . Замороженные фрукты без добавок и сахара также являются отличным вариантом;
  • Не забывай включать в свой рацион большое количество зерновых и бобовых культур;
  • Включай в свой рацион продукты, содержащие пробиотики, например йогурт, кефир, квашеную капусту или кимчи;
  • Замени красное мясо на мясо птицы и морепродукты;
  • Пей достаточное количество жидкости. Вода принимает участие в регуляции теплообмена и температуры тела, а также во многих других жизненно важных процессах в организме.


Количество потребляемой тобой пищи также влияет на твоё самочувствие. Старайся есть часто, небольшими порциями, вместо редких, но обильных приёмов пищи. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Старайся придерживаться этих принципов постоянно, а не только перед началом месячных.

Какие пищевые добавки могут уменьшить симптомы ПМС? Как избежать вздутия живота во время месячных? Больше информации о принципах питания во время месячных найдёшь в нашей основной статье на английском языке здесь.

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:

Download on the App Store

Get it on Google Play

Поделиться этой статьей: Ссылки

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10674588

https://www.everydayhealth.com/pms/mood-swings.aspx

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/science-choice/201609/5-reasons-why-we-crave-comfort-foods

https://www.health.harvard.edu/blog/gut-feelings-how-food-affects-your-mood-2018120715548

https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC6147775/

https://www.uofmhealth.org/health-library/hn-2220009

https://www.onhealth.com/content/1/menstrual_period_cramps

https://www.independent.co.uk/life-style/menstrual-cycle-alcohol-how-affect-women-jenny-valentish-woman-of-substance-a8357716.html

https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/health-effects-of-alcohol/alcohol-and-gender/alcohol-and-women/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6741669

https://www.healthline.com/nutrition/increase-iron-absorption

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322272.php

https://www.livestrong. com/article/96768-effects-caffeine-womans-menstrual-cycle/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/265799.php

Цикл

Не смотря на то, что месячные являются совершенное естественным процессом, многие женщины не особо радуются их началу, так как зачастую они сопровождаются болью и дискомфортом. Однако поняв причины возникновения боли мы можем попытаться её уменьшить.

Цикл

Уход за собой во время месячных требует немало времени и денег. Многие женщины всегда имеют при себе всё необходимое — может понадобится самой, подруге, коллеге или совершенно незнакомой женщине, которая надела белые брюки не в самый подходящий для этого день.

Цикл

Головная боль, нагрубание и болезненность молочных желез, усталость, раздражительность, проблемы со сном и частые смены настроения — всё это характерно для предменструального синдрома (ПМС), комплекса физических и психоэмоциональных симптомов, которые многие женщины регулярно испытывают за несколько дней до начала месячных.

Цикл

Не смотря на то, что многие подростки имеют общее представление о месячных, многие девочки оказываются не готовы к своей первой менструации и зачастую первый раз сопровождается страхом и смущением.

Цикл

Даже если ты абсолютно уверена, что месячные не начнутся во время твоего отпуска, лучше захватить с собой прокладки или тампоны, чтобы уж наверняка быть готовой к неприятному сюрпризу.

Цикл

Продолжительность менструального цикла составляет в среднем 28 дней, однако стресс и интенсивный ритм жизни влияют на наш гормональный фон и могут вызвать нарушения длительности цикла. Допустимы незначительные отклонения от привычной нормы, однако более выраженные изменения не стоит оставлять без внимания.

Цикл

Каждой женщине характерна своя продолжительность менструального цикла, причём длина цикла может меняется из месяца в месяц. Небольшие колебания длительности цикла являются распространённым явлением и не должны вызывать беспокойство. Однако в некоторых случаях изменения регулярности цикла могут указывать на проблемы со здоровьем, начало беременности или наступление менопаузы.

Цикл

С наступлением менопаузы у женщины прекращаются месячные, тем самым указывая на окончание репродуктивной функции организма. Менопауза настаёт не внезапно, изменения, связанные с ней, происходят постепенно в течение длительного отрезка времени.

Цикл

Многие женщины во время месячных ощущают усталость и испытывают проблемы со сном. Поняв причины такого самочувствия ты сможешь найти способы уменьшить усталость и высыпаться даже во время менструации.

Цикл

Испытывать стресс и тревожность в сложных ситуациях совершенно нормально, однако у некоторых из нас тревога проявляется настолько сильно и часто, что с ней необходимо что-то делать.

Цикл

Менструальный цикл это не просто ежемесячное кровотечение. Он включает в себя все видимые и невидимые изменения, периодически происходящие в женском организме. Твоё настроение, поведение и даже внешний вид могут слегка меняться в зависимости от дня менструального цикла. Эти изменения обусловлены биологическим ритмом, запрограммированном на генетическом уровне, и проявляются в результате цикличных колебаний уровня половых гормонов, воздействующих не только на репродуктивную систему, но и на весь организм.

Цикл

Влагалище — нежный и в то же самое время очень сильный орган, способный восстановиться после родов, но чувствительный к обычному мылу. Выделения из влагалища, в свою очередь, могут многое рассказать о здоровье женщины.

Цикл

Регулярные месячные — один из признаков хорошего здоровья, поэтому всякий раз, когда происходит задержка, мы начинаем волноваться. Задержка месячных может быть связана с началом беременности, однако существует и множество других причин, по которым месячные могут опаздывать.

5 фактов о менструации, которые вы не знали (цены на услуги)

Вы, вероятно, думаете, что знаете все об этом аспекте жизни женщины.

В то время как найдется хоть одна проблема, связанная с менструальным циклом, решить которую не в состоянии ни вы сами, ни ваши опытные подруги. Это не удивительно для гинекологов, которые готовы ответить на самые распространенные вопросы своих пациентов.

1. Почему у меня есть предместруальный синдром?

ПМС или предместруальный синдром случается, потому что организм чувствителен к гормональным изменениям. За неделю или за 10 дней до месячных, уровни прогестерона и эстрогена резко меняется. Симптомами могут быть перепады настроения, головные боли, напряженность в груди, тяжесть внизу живота и усталость.

По крайней мере, 90% женщин испытывают это состояние перед месячными, но около 20% переживают настолько ярко выраженные симптомы, что они мешают их обычной активности и отношениям.

Каким бы ни был ваш предменструальный синдром, воспользуйтесь следующими советами гинекологов.  Пейте больше воды. Ешьте небольшими порциями каждые два часа и воздержитесь от алкоголя и кофеина.

Если перепады настроения – проблема, пейте добавки с кальцием, но назначить их вам должен врач. Высокое потребление кальция и витамина D, возможно уменьшит риск появления ПМС – таковы данные исследования с участием более 3000 женщин. У тех из них, кто выпивал около четырех порций в день нежирного молока или апельсинового сока, предменструальный синдром был слабо выражен. Некоторые эксперты также утверждают то, что недостаток витамина D и кальция усиливает симптомы ПМС.

2. Почему мои месячные нерегулярны?

У некоторых женщин нет регулярной овуляции, поэтому, следовательно, у них нет и регулярных месячных. Стресс и болезни, также могут крайне отрицательно повлиять на цикл.

Но чтобы говорить о нерегулярных месячных, нужно знать, что такое регулярный цикл. Регулярный цикл означает, что с первого дня менструации до начала следующей каждый раз проходит от 21 до 35 дней.

Часто женщины считают, что у них нерегулярный цикл, если месячные не начинаются день в день. Но волноваться нет причин. Погрешность в пару-тройку дней вполне допустима. Иногда женщины не помнят точно, когда начались предыдущие месячные. Поэтому гинекологи советуют вести менструальный календарь с точным указание начала первого и последнего дня месячных.

Другие причины нерегулярных месячных, кроме беременности – чрезмерное увеличение веса или, наоборот, резкое похудение, нарушение питания, режима тренировок и гормональные проблемы.

Если ваш цикл не возвращается к нормальному режиму и в следующем месяце, вы должны поговорить с вашим гинекологом.

3. Можно ли забеременеть во время месячных?

Возможно, но маловероятно. Главное знать – были ли это месячные или выделения между периодами. У некоторых женщин наблюдаются кровянистые выделения во время овуляции, когда есть все шансы забеременеть.

Если у женщины был секс в последние дни месячных и овуляция наступила через 2-3 дня, а сперма еще осталась во влагалище – забеременеть возможно, но крайне маловероятно.

4. Если месячные начинаются в срок, это значит, что я не беременна?

На 100% быть уверенной нельзя. Поскольку часто на ранних сроках беременности могут быть кровотечения. И разницу между ними и месячными сложно заметить, но выделения во время месячных обычно прогрессируют.

Гинекологи советуют сделать тест на беременность и обратить внимание на другие симптомы – тошноту и головокружение. Точные результаты даст УЗИ.

5. Если длительное время не менять тампон, увеличивается ли риск появления синдрома токсического шока?

Синдром токсического шока – опасное для жизни заболевание, вызванное бактериальной инфекцией. Микроорганизмы вырабатывают токсины, которые отравляют организм. 

СТШ отмечается резким повышением температуры, ознобом, диареей, рвотой, болью в мышцах, и сыпью. Даже хорошо впитывающие тампоны, если их не менять в течение длительного времени, становятся питательной средой для бактерий, которые начинают активно размножаться.

Сколько времени можно пользоваться тампоном? Всегда следуйте прилагаемой инструкции. В зависимости от обильности выделений и качества тампонов, одни нужно менять каждые два часа, другими можно пользоваться на протяжении 4-6 часов. Но если у вас возникли признаки токсического шока, никогда не занимайтесь самолечением – сразу же обратитесь к врачу.

К чему может привести полный отказ от сахара?

К чему может привести полный отказ от сахара?

Можно ли отказаться от сахара в ежедневном рационе? Как повлияет такое изменение рациона на организм? Поможет ли похудеть, улучшить фигуру? Будут ли негативные последствия?

В желудке сахар распадается на фруктозу и глюкозу. Глюкоза – основной источник энергии, необходимой для нормальной работы мозга, мышц, внутренних органов. Если она не поступает в организм, человек ощущает слабость, ему сложно концентрировать внимание, выполнять физическую работу, двигаться, возможна потеря сознания. При длительном недостатке глюкозы наблюдается истощение, нарушение работы пищеварительной системы.

Большая часть глюкозы поступает в организм современного человека в виде сахара. Не грозит ли ему истощение, если отказаться от сладких кристаллов в чистом виде, кондитерских изделий, напитков? Рафинированный сахар стал доступным продуктом питания в конце ХІХ века. До этого его производили очень мало, и он отсутствовал в ежедневном меню людей, но у них было достаточно сил для географических и интеллектуальных открытий, войн, подвигов, продолжения человеческого рода и благоустройства нашего мира.

Вред от употребления сахара

Врачи-диетологи рекомендуют здоровым людям ограничивать употребление сахара: не больше 25-30 грамм в сутки. Но, по статистике, средняя норма его потребления в России – 107 грамм, в США – 160 грамм.

Сладкая жизнь дает горькие последствия:

  • ожирение – с каждой ложкой белых кристаллов мы получаем 20-30 калорий, которые превращаются в жировые отложения, вес увеличивается, двигаться становится тяжелей, и развивается заболевание;
  • сахарный диабет;
  • снижение иммунитета;
  • атеросклероз;
  • повреждение стенок сосудов;
  • уменьшение прочности костных тканей;
  • размножение во рту микроорганизмов, разрушающих зубную эмаль.

При расщеплении и выведении сладостей желудок, печень, почки, поджелудочная железа испытывают повышенную нагрузку, что провоцирует сбои в их работе, развитие заболеваний эндокринной, пищеварительной и выделительной системы.

Польза

Вредно излишнее употребление сахара, но полностью лишать организм глюкозы нельзя, она необходима, чтобы поддерживать нормальный углеводный обмен. При его нарушении снижается работоспособность. Клетки мозга, не получая питание, работают медленней, человеку трудно сосредоточиться, выражать свои мысли, генерировать новые идеи. Появляется раздражительность, агрессивность. Но достаточно съесть сладкий десерт, и через несколько минут появятся силы, свежие мысли, улучшится настроение.

Но глюкоза содержится не только в белом рафинированном сахаре. Это природный углевод, которым богаты сладкие фрукты, овощи. Природные сахара есть в меде, молочных продуктах, орехах. Их употребление позволяет получить суточную норму глюкозы, фруктозы, лактозы, которой достаточно для нормальной работы организма.

Почему трудно отказаться от сладостей?

При употреблении рафинированного сахара в мозгу вырабатываются серотонин и дофамин – гормоны удовольствия. Он вызывает привыкание как наркотические препараты. Отказ от него может вызывать неприятные ощущения:

  • раздражительность, подавленность, чувство тревоги;
  • снижение работоспособности, быструю утомляемость при физическом и интеллектуальном труде;
  • головные боли;
  • бессонницу;
  • боли в мышцах;
  • нарушение режима питания – в привычное время завтрака, обеда, ужина аппетит пропадает, но в неурочное время возникает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Если проявить силу воли и отказываться от сладкого, негативные последствия отказа исчезнут через 2-3 недели: наладится сон и аппетит, вы почувствуете легкость и прилив энергии, улучшится самочувствие, настроение.

Отказ от сахара в чистом виде

Если вы хотите сбросить лишний вес, укрепить здоровье, можно отказаться от употребления сахара в чистом виде. Чаще всего мы добавляем его в чай, кофе, салаты с фруктами. Но гурманы советуют наслаждаться естественным вкусом хорошего чая и кофе. Они считают, что сладость только разрушает гармонию вкуса этих напитков. Ее нужно почувствовать, научиться ею наслаждаться, и вам будет легко отвыкнуть от сладкой добавки и лишних калорий. Спелые фрукты, если это не лайм или лимон, содержат много фруктозы. Они достаточно сладкие, а стремление посыпать их белыми кристалликами или пудрой – дань привычке, от которой несложно отказаться и со временем забыть о ней. Чтобы оценить преимущества естественного вкуса, пейте хороший ароматный чай, кофе, ешьте спелые, свежие фрукты.

Отказ от сахара в продуктах питания

Рафинированный сахар вызывает привыкание, улучшает вкус, и производители максимально используют эти свойства недорогого продукта, добавляя его не только в кондитерские изделия, но и в хлеб, маринованные овощи, колбасы, майонез, кетчуп и т.д. При полном отказе от него, ассортимент продуктов, закупаемых в супермаркете, существенно сократится. Но, исключив из рациона колбасу, майонез, соусы длительного хранения, конфеты, печенье и другие сахаросодержащие продукты, вы сохраните здоровье, снизите риск развития сахарного диабета, ожирения, атеросклероза. Без них несложно составить разнообразное вкусное повседневное или праздничное меню. Чтобы организм получал достаточно энергии, используйте продукты богатые белками и углеводами: крупы, мясо и рыбу, овощи, фрукты.

Преимущества отказа от сладостей

Преимущества отказа от употребления рафинированного сахара и содержащих его продуктов, подтверждены исследованиями врачей в странах Европы, в России, в США:

  • эффективная профилактика сахарного диабета;
  • облегчается контроль массы тела – сладкая пища насыщает ненадолго, голод возникает через 30-40 минут после съеденного пирожного, а если выбрать нежирное мясо с порцией овощного салата, в котором в 3-4 раза меньше калорий, аппетит появится через 2-3 часа;
  • уменьшается риск развития гипертонии, сосуды дольше сохраняют эластичность, что облегчает работу сердца и снабжение мозга кислородом и питательными веществами;
  • люди, не злоупотребляющие сладостями, дольше остаются физически активными и сохраняют ясность мышления;
  • в подростковом возрасте уменьшается количество высыпаний на коже, а в зрелом – улучшается цвет лица, позже появляются морщины.

Отказ от сахара: 10 советов

Отвыкнуть от сахара – широко распространенного продукта, вызывающего сильную зависимость, сложно. Простые советы помогут быстрей перейти на новый режим питания, и наслаждаться здоровой пищей.

Совет 1: когда нужна консультация врача?

Здоровый человек может изменить свой рацион, отказавшись от сладостей, не обращаясь к врачу. Но, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, при которых нужно соблюдать определенную диету, вносить в нее коррективы можно только после консультации с врачом. Она нужна и тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, имеет недостаток массы тела или страдает от ожирения. При ожирении резкое изменение рациона, снижение его калорийности и быстрая потеря веса могут быть опасны. Если от сладкого хочет отказаться подросток, родители должны проконтролировать, чтобы его рацион был достаточно калорийным, чтобы полностью обеспечить энергетические потребности растущего организма.

Совет 2: мотивация

Чтобы отвыкнуть от сладостей, нужно 3-4 недели бороться с соблазном. Не поддаться поможет четкое понимание преимуществ отказа от сахара в чистом виде и содержащих его продуктов.

Вы страдаете от лишнего веса? Сахар в рационе – это не только лишние калории, но и сложности контроля аппетита. При поступлении в организм глюкозы, ответственный за чувство насыщения гормон лептин, перестает работать. Насыщение возникает не сразу после приема пищи, а через 20-30 минут, за которые человек успевает съесть лишнее.

Частые простуды и другие заболевания мешают жить полноценной жизнью, строить карьеру, путешествовать? Отказ от сладкого укрепит иммунитет, способствует нормализации давления, благотворно влияет на работу мозга.

Совет 3: уменьшайте количество сахара постепенно

Чем больше сладостей вы употребляете, тем трудней отвыкать от них. У тех, кто привык пить несладкий чай, кофе, не любит конфеты, печенье, пирожные, сладкую газированную воду, редко возникает желание полностью отказаться от сахара, ведь его количество в рационе и влияние на организм незначительно. Сладкоежкам легче отвыкать от сладкого постепенно. Тогда симптомы, напоминающие наркотическую ломку, будут меньше выражены. Составьте график изменений рациона. Начните с отказа от сладостей к чаю или перестаньте добавлять в напитки сахар. Через неделю откажитесь еще от одной «сладкой» привычки. Найдите замену продуктам, содержащим сахар. За 2-4 недели можно полностью исключить рафинированный сахар из рациона.

Совет 4: изучайте состав продуктов

Сахароза содержится в несладких продуктах питания. Ее добавляют в хлеб, соусы, маринады, сокосодержащие напитки, йогурты. Изучайте в магазинах состав продуктов. Откажитесь от покупки полуфабрикатов, завтраков, обедов и ужинов в заведениях общепита. Хлеб и хлебобулочные изделия можно выпекать самостоятельно: хлебопечка позволяет приготовить их с минимальными затратами времени и сил. Вместо вареной колбасы, в составе которой есть не только сахар, но и соя, крахмал, усилители вкуса, красители, консерванты, можно готовить запеченное в духовом шкафу мясо, а кетчуп заменить натуральным томатным соком. Майонез без сахара можно приготовить в блендере меньше, чем за минуту, и в нем тоже не будет консервантов и других химических добавок.

Совет 5: чем заменить сахар

Если вам очень хочется сладкого, можно купить в аптеке заменители сахара: сукразит или ксилит. Эти препараты разработаны для больных сахарным диабетом и выпускаются в виде таблеток или драже. Одна таблетка заменяет ложку сахарного песка или кубик рафинада, но содержит 0 калорий. Препарат термически устойчивый, он сохраняет свойства при добавлении в горячий чай, кофе, молоко, тесто или крем. Он снимает симптомы, возникающие при отказе от сладкого (раздражительность, чувство тревоги, бессонницу), не влияет на углеводный обмен, но, как и рафинированный сахар, увеличивает аппетит. Его можно использовать в период отвыкания от сладостей и иногда употреблять, чтобы насладиться любимым вкусом, если нет проблем с весом и контролем аппетита.

Совет 6: натуральные заменители

Заменить рафинированный сахар можно и натуральными продуктами: медом, сухофруктами, изюмом, свежими фруктами и овощами. Мед имеет ряд преимуществ: натуральный продукт, содержащий не только фруктозу и глюкозу, но и витамины, минералы, биологически активные вещества, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, благотворно влияет на состояние кожи. Полезны и сухофрукты, сладкие свежие фрукты и овощи. Но эти продукты калорийные, и если вы отказываетесь от сладостей, чтобы сбросить лишний вес, их употребление нужно ограничивать. Изучите таблицу калорийности свежих фруктов. Съев 100 г банана, вы получаете 89 калорий, а в 100г вишни или черешни – 52, мандарина – 33, клубники – 30, арбуза – 27.

Совет 7: сбалансируйте свой рацион

Убрав из рациона рафинированный сахар, позаботьтесь, чтобы организм получал достаточно сложных углеводов, которые обеспечат его энергией. Включайте в ежедневное меню каши из цельного зерна, хлеб с отрубями, овощи, фрукты. Чувство длительного насыщения дает и богатая белками пища: нежирное мясо, рыба, сыры. Готовьте из этих продуктов любимые блюда, чтобы получать не только белки, углеводы, витамины, минералы, но и удовольствие от еды. Используйте натуральные специи, пряные травы, покупайте любимые сорта чая, кофе, натуральный горький шоколад, морепродукты.

Совет 8: не покупайте сладости

Не держите дома запас сладостей для гостей или про запас, чтобы не было соблазна съесть чуть-чуть, а потом еще чуть-чуть. Гостям можно предложить фрукты, чай с медом или кофе, сваренный в турке с солью, перцем, кардамоном и т.д.

Не покупайте сладости на перекус, если нет времени на полноценный обед. Вырабатывайте правильные пищевые привычки: пройдите мимо полки с конфетами в отдел фруктов. Банан насытит не хуже шоколадного батончика, булочки или пирожного и чувство сытости дольше сохранится.

Совет 9: ищите единомышленников

Перед тем, как отказаться от сладостей, обсудите свое решение с членами семьи, расскажите им о негативных последствиях употребления рафинированного сахара и пользе здорового питания. Если они поддержат вас, не будут предлагать вам сладкого, и еще лучше – сами откажутся от него, отказ от него пройдет легче. Расскажите об изменениях своих пищевых привычек друзьям, не стесняйтесь напоминать, что не нужно предлагать вам десерты, приносите с собой фрукты.

Совет 10: осторожней с алкоголем

Сахароза присутствует не только в десертах, газированных безалкогольных напитках, но и в десертных винах, ликерах, коктейлях на их основе. Если организм отвык от нее, не стоит напоминать ему о сладком наркотике. В состоянии даже легкого опьянения слабеет сила воли, и сложно устоять от искушения съесть еще и шоколадку, пирожное.

Снижение аппетита

52777 12 Сентября
ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Снижение аппетита — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Снижение аппетита происходит под влиянием различных факторов. Естественными причинами могут быть насыщение, усталость, увлеченность какой-либо деятельностью. Однако в ряде случаев плохой аппетит может быть симптомом заболевания, и на это следует обратить внимание.

Разновидности

В зависимости от степени нарушения аппетита различают гипорексию – снижение аппетита и анорексию – практически полное отсутствие аппетита.

Иногда может наблюдаться идиосинкразия (болезненная реакция) на какой-либо продукт или блюдо. В некоторых случаях речь может идти не о потере аппетита, а о быстрой насыщаемости, например, после операций на кишечнике или желудке.

Возможные причины и заболевания, при которых бывает снижение аппетита

Формирование чувства голода и насыщения происходит в мозге, куда поступают сигналы от нервных окончаний (например, от рецепторов при растяжении желудка) и вещества (гормоны, глюкоза, токсины), разносимые кровью.

Интоксикация организма часто приводит к снижению аппетита.

Причиной интоксикации могут быть инфекционные заболевания, которые сопровождаются выбросом в кровь продуктов жизнедеятельности микроорганизмов. Эти токсины через цепочку биохимических реакций вызывают угнетение пищевого центра, что приводит к снижению аппетита. Такой же механизм запускают продукты распада опухолей. Погибая под влиянием лекарственных средств, клетки опухоли высвобождают в кровь вещества, которые способствуют снижению рН крови (закислению), что, кроме воздействия на пищевой центр, может привести к нарушению работы почек, лихорадке, тошноте, рвоте.

Снижение и отсутствие аппетита характерны для эндокринных расстройств (гипофизарная и надпочечниковая недостаточность, гипотиреоз, сахарный диабет).

Причинами гипофизарной недостаточности чаще всего бывают опухоли, кровоизлияния или инфекционные процессы.



Гипоталамо-гипофизарная недостаточность в большинстве случаев возникает у молодых женщин в возрасте до 40 лет.

Недостаток тиреотропного гормона, приводящий к развитию гипотиреоза, также сопровождается потерей аппетита, апатией, снижением артериального давления, запорами. Истощение вследствие недостатка гипофизарных гормонов влечет за собой нарушения в области мышления и интеллекта.

У подавляющего большинства пациентов с сахарным диабетом постепенно развиваются сопутствующие заболевания желудочно-кишечного тракта, которые объединяются «гастроэнтерологической» формой автономной диабетической нейропатии. При этом расстройство функций органов пищеварения обусловлено в большей степени нарушением усвоения глюкозы и изменением структуры стенок кровеносных сосудов. Среди симптомов преобладают повышенное слюноотделение, нарушение моторики пищевода, желудка (гастропарез), снижение кислотности желудка, изжога и нарушение глотания. Поражение кишечника проявляется ослаблением перистальтики, вплоть до пареза, и диареей. Снижение аппетита при этом заболевании связано с нарушением выработки в желудке гормона грелина, который называют гормоном голода. Заподозрить гастропарез можно при выраженной и постоянной тошноте, боли, распирании в эпигастральной области после еды, чувстве раннего насыщения.

Заболеваниям желудочно-кишечного тракта сопутствует снижение аппетита из-за болей и диспепсического синдрома.

Гастродуоденит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки могут сопровождаться либо избыточной, либо недостаточной секрецией соляной кислоты, инфицированием бактериями Helicobacter pillory.



Эти факторы обуславливают развитие воспаления и образование эрозий на слизистой оболочке желудка. Попадание пищи в желудок вызывает изжогу и боль.

Нарушение переваривания пищи из-за воспалительных и инфекционных процессов в кишечнике (колитов) также сопровождается диспепсическими явлениями (понос, урчание в животе, спастическая боль), которые ведут к потере аппетита.

Болевой синдром, характерный для панкреатита (воспаления поджелудочной железы), всегда приводит к снижению аппетита. Диспепсический синдром, проявляющийся при обострении заболевания, сопровождается тошнотой, снижением или отсутствием аппетита, иногда рвотой, отрыжкой, реже – изжогой, вздутием живота, урчанием в животе. Частые обострения ведут к похуданию и астении.

Снижение аппетита характерно для пациентов с заболеваниями печени и почек, что объясняется появлением у таких больных тошноты и рвоты в связи с интоксикацией организма.

Свой вклад в развитие гипо- и анорексии вносят психогенные и неврологические причины.

Стресс, депрессия, тревога подавляют реакции возникновения аппетита, что затрудняет диагностику и лечение.

В исследованиях отмечено, что больные с нервными и психическими (шизоидными) расстройствами часто равнодушны не к еде, а к чувству голода. Они его просто не замечают, находясь под воздействием других эмоциональных раздражителей. В пожилом возрасте у пациентов с деменцией отсутствие аппетита служит одним из показателей прогрессирования заболевания.

Характерно снижение аппетита у лиц, приверженных к наркотикам, курению и алкоголю, что вызвано интоксикацией и изменением метаболизма на всех уровнях. Нарушение метаболизма и снижение аппетита отмечаются также у лиц, придерживающихся жесткой белковой диеты.

Прием некоторых лекарственных препаратов, которые условно можно разделить на адреналиновые и серотониновые, также может сопровождаться снижением аппетита.

Следует уделить особое внимание потере аппетита у детей, поскольку недостаточное питание может вызвать нарушение физического развития и серьезные заболевания.

У новорожденных снижение аппетита происходит на фоне затруднения акта сосания при рините, заболеваниях слизистой оболочки рта и других состояниях. Кроме того, у детей грудного возраста снижение аппетита наблюдается при перекорме, особенно в случае высокобелкового питания, а также как акт протеста при принудительном кормлении.

У детей школьного возраста иногда наблюдается неврогенная анорексия в связи с патологическим недовольством своей внешностью и массой тела.

К каким врачам обращаться?


Как правило, пациенты с жалобами на потерю аппетита обращаются к  терапевту, который после предварительной диагностики и получения результатов клинического и биохимического анализов крови направляет пациента к гастроэнтерологу,  эндокринологу, психотерапевту или онкологу. Иногда при выявлении инфекционной природы заболевания пациента направляют к инфекционисту.

Диагностика и обследования

При жалобах на снижение аппетита терапевт оценивает внешний вид пациента (желтуха, состояние щитовидной железы, потливость, вид кожных покровов), в ходе опроса выясняет сопутствующие симптомы (боль, тошнота, рвота). Для получения общей информации врач назначает общий клинический

Врачи рассказали, почему нельзя есть много мандаринов

https://ria. ru/20191126/1561588933.html

Врачи рассказали, почему нельзя есть много мандаринов

Врачи рассказали, почему нельзя есть много мандаринов — РИА Новости, 03.03.2020

Врачи рассказали, почему нельзя есть много мандаринов

Без вреда для здоровья можно съедать четыре мандарина ежедневно, фрукт очень полезен, способен повышать иммунитет, выводить токсины из организма и улучшать… РИА Новости, 03.03.2020

2019-11-26T03:14

2019-11-26T03:14

2020-03-03T17:44

общество

мандарины

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150940/20/1509402003_0:252:2744:1796_1920x0_80_0_0_abc45f9865cce068219e5da8ba256f26.jpg

МОСКВА, 26 ноя — РИА Новости. Без вреда для здоровья можно съедать четыре мандарина ежедневно, фрукт очень полезен, способен повышать иммунитет, выводить токсины из организма и улучшать настроение, поэтому традиция употреблять мандарины на новогодние праздники очень хорошая, считают опрошенные РИА Новости врачи. «Средняя суточная доза — четыре штуки <…> мандарины можно употреблять ежедневно, не злоупотребляя количеством», — рассказала врач-диетолог КДЦ «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Тамара Прунцева. Она отметила, что традиция есть мандарины на новогодние праздники в целом полезная, если нет никаких противопоказаний, индивидуальной непереносимости и аллергических реакций на цитрусовые.С ней согласна и врач-диетолог Елена Тихомирова. По ее словам, зимой организму человека, как правило, не хватает витаминов, поэтому фрукты необходимы. Мандарины низкокалорийны, при этом богаты витаминами, в том числе витамином С, пояснила диетолог.Она отметила, что важно мыть мандарины перед употреблением в теплой воде, так как для более долгого хранения их могут обрабатывать вредными для организма веществами.У мандаринов полезна не только мякоть, но и корки, в них содержится много антиоксидантов, а также белые волокна, которые разделяют цитрусовые на дольки, они содержат флаваноид нобилетин, который обладает мощным противовоспалительным действием, подчеркнула Прунцева. Врачи сходятся во мнении, что злоупотребление мандаринами может привести к развитию аллергических реакций, вздутию живота, обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, так как фрукты содержат большое количество клетчатки.Диетологи рекомендуют есть мандарины утром и днем до 5 часов вечера, главное — не употреблять их натощак. При соблюдении простых рекомендаций мандарины окажут только положительное влияние на здоровье человека: выведут токсины, повысят иммунитет и улучшат настроение, уточнила Прунцева.

https://ria.ru/20191109/1560746898.html

https://ria.ru/20181226/1548710844.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150940/20/1509402003_7:0:2738:2048_1920x0_80_0_0_609db009adbee4bfb442dab56eddec04.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, мандарины, россия

МОСКВА, 26 ноя — РИА Новости. Без вреда для здоровья можно съедать четыре мандарина ежедневно, фрукт очень полезен, способен повышать иммунитет, выводить токсины из организма и улучшать настроение, поэтому традиция употреблять мандарины на новогодние праздники очень хорошая, считают опрошенные РИА Новости врачи.

«Средняя суточная доза — четыре штуки <…> мандарины можно употреблять ежедневно, не злоупотребляя количеством», — рассказала врач-диетолог КДЦ «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Тамара Прунцева. Она отметила, что традиция есть мандарины на новогодние праздники в целом полезная, если нет никаких противопоказаний, индивидуальной непереносимости и аллергических реакций на цитрусовые.

С ней согласна и врач-диетолог Елена Тихомирова. По ее словам, зимой организму человека, как правило, не хватает витаминов, поэтому фрукты необходимы. Мандарины низкокалорийны, при этом богаты витаминами, в том числе витамином С, пояснила диетолог.

9 ноября 2019, 09:52

Диетолог рассказала о пользе и вреде мандаринов

Она отметила, что важно мыть мандарины перед употреблением в теплой воде, так как для более долгого хранения их могут обрабатывать вредными для организма веществами.

У мандаринов полезна не только мякоть, но и корки, в них содержится много антиоксидантов, а также белые волокна, которые разделяют цитрусовые на дольки, они содержат флаваноид нобилетин, который обладает мощным противовоспалительным действием, подчеркнула Прунцева.

Врачи сходятся во мнении, что злоупотребление мандаринами может привести к развитию аллергических реакций, вздутию живота, обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, так как фрукты содержат большое количество клетчатки.

Диетологи рекомендуют есть мандарины утром и днем до 5 часов вечера, главное — не употреблять их натощак. При соблюдении простых рекомендаций мандарины окажут только положительное влияние на здоровье человека: выведут токсины, повысят иммунитет и улучшат настроение, уточнила Прунцева.

26 декабря 2018, 08:18

В Роскачестве рассказали, как выбрать самые вкусные мандарины

Почему я так много ем во время месячных?

Q. Когда «это время месяца» я чувствую, что мой желудок — бездонная яма. Я могу есть и есть. Я тоже жажду сладкого. Это нормально?

А. Одним словом: Да. Очень часто вы испытываете повышенный аппетит или тягу к определенным продуктам непосредственно перед или во время менструации.

Представление о том, что менструация вызывает неконтролируемое желание сладкого, настолько укоренилось в нашем обществе, что легко может стать самоисполняющимся пророчеством.

Но сколько из этого биологического или физиологического и сколько из этого находится в наших головах? В конце концов, идея о том, что начало менструации вызывает неконтролируемое желание шоколада или других сладостей, настолько укоренилась в нашем обществе, что легко может стать самосбывающимся пророчеством. Если мы считаем, что являемся жертвой сил, неподвластных нашему контролю, это дает нам повод отказаться от нашей обычной сдержанности или оправдать свои эксцессы.

Но, хотя это может быть несколько преувеличено, феномен голода и тяги, связанный с женским периодом, не совсем воображаем.

Влияние менструального цикла на аппетит и обмен веществ

Уровни гормона прогестерона повышаются во второй половине менструального цикла, что приводит к началу менструации. Этот гормон вызывает изменения в матке, которые позволяют ей поддерживать беременность. Известно также, что он обладает стимулирующим аппетит эффектом.

Нечеловеческие животные, которые, по-видимому, невосприимчивы к культурным сообщениям, склонны есть больше и предпочитают более калорийную пищу за неделю или две до начала менструального цикла.Возможно, это способ организма подготовиться к дополнительным энергетическим затратам во время беременности.

Мы не полностью во власти гормонов голода.

Однако следует учитывать еще несколько компенсирующих факторов. Уровни гормона лептина также повышаются во второй половине цикла, и этот гормон, регулирующий аппетит, имеет тенденцию подавлять желание есть. Таким образом, мы не полностью во власти наших гормонов голода.

Вы также сжигаете больше калорий в дни, предшествующие менструации.Это часто повторяемый миф о том, что женщины сжигают до 500 дополнительных калорий в день во время менструации. На самом деле вы, вероятно, сжигаете дополнительно 500 калорий за цикл. Но если вы немного голоднее, чем обычно, это может быть одной из причин. Если вы не переусердствуете, дополнительное сжигание калорий может свести на нет один или два дополнительных перекуса.

Вы можете набирать и терять несколько фунтов каждый месяц, но большая часть изменений связана с временной задержкой воды.

Фактически, типичные изменения гормонов аппетита и обмена веществ во время менструального цикла в значительной степени уравновешиваются.Вы можете набирать и терять несколько фунтов каждый месяц. Хотя это может раздражать, это не обязательно повод для беспокойства. Вы не набираете и теряете несколько фунтов жира каждый раз. Большинство изменений на шкале связано с временной задержкой воды.

Эффект серотонина

Циклические изменения нейротрансмиттеров также могут влиять на ваш аппетит. Серотонин, например, выполняет ряд функций в организме. Он, пожалуй, наиболее известен своим влиянием на настроение, создавая ощущение благополучия.Но он также участвует в межклеточных коммуникациях, сне, пищеварении и многом другом.

Когда вам хочется углеводов, вы буквально занимаетесь самолечением.

Когда уровень серотонина падает, это может вызвать тягу к углеводной пище — большая доза углеводов вызовет временное повышение уровня серотонина. Когда вы жаждете углеводов, вы буквально занимаетесь самолечением.

У многих женщин уровень серотонина остается относительно ровным на протяжении всего цикла. Но у некоторых женщин уровень серотонина падает до начала менструации, и это также может объяснить тягу к шоколаду или углеводам в дни, предшествующие менструации.Это особенно актуально для женщин, страдающих ПМС или склонных к депрессии или сезонному аффективному расстройству (САР).

Многие люди считают, что чем больше рафинированных углеводов они едят, тем больше им хочется.

Проблема с использованием углеводов для самолечения дефицита серотонина заключается в том, что употребление большого количества рафинированных углеводов может вызвать другие нежелательные последствия. Во-первых, многие люди обнаруживают, что чем больше они едят рафинированных углеводов, тем больше им хочется.(Особенно, если он также служит антидепрессантом!) Таким образом, вместо периодического цикла, в котором ваш аппетит и метаболизм немного повышаются, а затем падают, ваше потребление просто увеличивается.

К счастью, углеводы — не единственный способ повысить уровень серотонина. В нашем разговоре о еде и настроении психолог доктор Эллен Хендриксен дала следующие советы:

Если вам нужен быстрый способ улучшить настроение, несколько минут аэробных упражнений, таких как быстрая прогулка или даже несколько прыжков в офисе, пребывание на солнце, оказание кому-то приятной услуги или даже просто улыбка — все это доказано. способы поднять себе настроение.

Стратегии выживания

Теперь, когда мы лучше понимаем, что происходит в нашем теле и мозге перед менструацией, давайте поговорим о том, как с этим справиться.

  1. Столкнувшись с менструальным голоданием, старайтесь есть вкусные, но здоровые продукты, которые насыщают: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые белком.

    СВЯЗАННЫЕ: Насыщение против насыщения (Часть 1)
     

  2. Если тяга кажется эмоциональной, посмотрите, можете ли вы найти другие некалорийные способы поднять себе настроение.Прогуляйтесь в красивом месте, сделайте зарядку, запишитесь на массаж, займитесь йогой, посмотрите забавный фильм или позвоните любимому другу.
     
  3. Обязательно высыпайтесь. Недостаток отдыха может сильно увеличить аппетит и тягу к еде.

    СВЯЗАННЫЙ : Долгий сон может уменьшить тягу к еде
     

  4. Подумайте о том, чтобы поддаться тяге к шоколаду. Ведь в шоколаде содержатся соединения, поднимающие настроение. Но вместо того, чтобы разбивать огромную упаковку M&Ms, побалуйте себя унцией или двумя шоколада самого высокого качества, который только можно найти.

Если вы боретесь с тяжелыми симптомами ПМС или депрессией, пожалуйста, не боритесь в одиночку. Обратитесь за поддержкой к медицинскому работнику. Существуют методы лечения, которые могут значительно улучшить качество вашей жизни.

Действительно ли нам нужно потреблять больше калорий во время менструации? | Office for Science and Society


Эта статья была впервые опубликована в The Skeptical Inquirer


Неделя акул, лунное время, малиновый прилив, визит тети Фло: как бы вы это ни называли, менструация — это приблизительно месячный интервал, в течение которого матка сбрасывает слизистую оболочку.Для владельца матки это обычно не очень веселое время; спазмы, вздутие живота, головные боли и усталость — вот лишь некоторые из симптомов, связанных с «этим временем месяца».

Симптом, на котором я хочу сегодня остановиться, это голод. Будь то шоколад, пицца или любая другая еда, повышенный голод — обычное явление во время или непосредственно перед менструацией. Хотя мы знаем, что на периодические (понимаете?) изменения аппетита могут влиять колебания уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, мне стало любопытно, коррелирует ли это усиление чувства голода с фактической повышенной потребностью в энергии из пищи. Подобно тому, как наши тела вызывают чувство жажды, когда им требуется больше жидкости, возможно, они вызывают чувство голода во время менструации отчасти из-за повышенной потребности в калориях.

К счастью, у науки есть способ проверить это! Базальная скорость метаболизма (BMR) — это количество энергии, которое наш организм использует, когда мы отдыхаем. Его можно измерить различными способами, но, безусловно, наиболее распространенным является измерение количества кислорода, вдыхаемого человеком, и/или количества углекислого газа, выдыхаемого им в состоянии покоя.Включив это измерение в формулу Вейра, можно сказать, сколько килокалорий* в день сжигает наш организм в состоянии покоя. Если менструация вызывает повышенную потребность в энергии, это должно отражаться в BMR людей во время менструаций.

*Если вы не знали, «калории», которые мы обычно называем и которые мы видим на упаковке продуктов, на самом деле являются килокалориями! Технически, когда «калория» пишется с прописной буквы C, это означает килокалорию, а когда пишется со строчной буквы C, это означает калорию. В основном: 1 калория = 1 килокалория = 1000 калорий. Но в большинстве случаев, когда люди говорят «калория» (независимо от написания с заглавной буквы), они на самом деле имеют в виду килокалории, то есть тип калорий, которые можно увидеть на пищевых контейнерах, поэтому не позволяйте калориям в нижнем регистре слишком сильно вас смущать.

Итак, что исследования BMR говорят нам о менструации?

Снести всегда проще, чем построить

Оказывается, BMR у менструирующих людей фактически начинает снижаться во время кровотечения во время цикла.Он достигает самой низкой точки примерно через неделю после начала менструации, а затем снова неуклонно повышается до начала следующей менструации. Тенденция BMR на самом деле очень хорошо имитирует эту инфографику слизистой оболочки эндометрия.

Это открытие имеет смысл, даже если это не то, что я ожидал. Хотя менструация, с точки зрения человека с кровотечением, является самой сложной частью менструального цикла, для нашего тела она самая легкая. Подумайте об этом с точки зрения матки: она тратит три недели на создание слизистой оболочки матки толщиной примерно 11 мм, наполненной кровеносными сосудами и тканью, богатой железами, что является непростой задачей.Неделя, которую он тратит на удаление этой подкладки, для сравнения — почти отпуск.

Что касается нашего тела, то энергоемкая часть менструального цикла приходится на дни с 8 по 28, когда происходит формирование буквальной плоти, а не на дни с 1 по 7, когда эта ткань эндометрия разрушается и удаляется.

Это не значит, что матка бездействует во время менструации. Сокращения матки происходят на всех стадиях менструального цикла, но становятся особенно сильными во время менструаций.Якобы эти сокращения помогают избавиться от слизистой оболочки матки, хотя они также бывают довольно болезненными.

Тогда остается вопрос, если не из-за повышенного BMR, то почему мы испытываем повышение аппетита непосредственно перед менструацией или во время нее?

Во всем виноваты (частично) гормоны

Имеются убедительные доказательства того, что прогестагены, такие как прогестерон, могут стимулировать аппетит. Уровни этого полового гормона достигают своего пика примерно за неделю до начала менструации, что может помочь объяснить переедание перед менструацией.

Аналогичным образом, в то время как BMR снижается во время менструации, она достигает своего максимума непосредственно перед ней. Исследователи оценили колебания BMR во время менструального цикла примерно в 8 процентов, или 164 калории. Примерно столько энергии содержится в 1,5 пупочных апельсинах или ¾ батончика Kit-Kat. Это небольшое количество, но оно достаточно велико, чтобы воздействовать на ваш голод в преддверии и в начале менструации.

Тем не менее, мы, вероятно, не можем полностью винить физиологические причины голода, связанного с менструацией.Еда успокаивает, и когда вы чувствуете судороги или эмоциональные состояния, утешительные продукты особенно привлекательны. Не повредит и то, что шоколад и сладости стали ассоциироваться с менструацией, а маркетинговые кампании и изображения в СМИ усиливают эту связь.

Итак, в конце концов, хотя мы можем чувствовать голод непосредственно перед месячными или во время них по ряду социальных, физиологических и психологических причин, нам не нужно потреблять больше калорий. Однако в течение двух недель, предшествующих менструации, наблюдается небольшое увеличение потребности в калориях, хотя оно достаточно мало, чтобы удовлетворить его за счет обычных колебаний нашего рациона.

Пожалуйста, не позволяйте этой статье отговорить вас от употребления ваших любимых продуктов во время менструации. Иметь дело с истекающей кровью маткой совсем не весело, и вы заслуживаете приятного перекуса.


@AdaMcVean

Оставить комментарий!

6 лайфхаков, которые помогут вам не переедать во время менструации

Вы склонны поглощать нездоровую пищу во время менструации? Вот 6 лайфхаков, которые помогут вам остановить это.

Мы все любим признания, не так ли? Итак, вот мое признание: во время месячных я ела так, будто настал конец света. Честно говоря, я ел все, что мог найти, когда мог. У меня не было абсолютно никакого контроля. За моим перееданием следовали сильные угрызения совести из-за того, что я потратил впустую тяжелую работу, направленную на здоровое питание.

Мне надоело, что эти пять дней свели на нет все мои усилия, направленные на то, чтобы оставаться в форме. Итак, я встала на защиту своего здоровья и решила положить конец этим перееданиям во время месячных.

Но почему в течение этих пяти дней возникло желание объесться?
Наше тело жаждет углеводов и сахара из-за колебаний уровней эстрогена, прогестерона и серотонина во время менструации.Эти гормональные изменения в организме могут привести к падению уровня сахара, что может вызвать еще большую тягу к сладкому.

Также прочтите: 7 идей читмилов, которые помогут вам не испортить тяжелую работу за неделю

Я буду очень честен и скажу вам, что это была непростая работа — контролировать смертельную комбинацию тяги, перепады настроения и судороги. Но я пообещал себе, что не сдамся на этот раз, и поэтому останавливал себя каждый раз, когда думал, что вот-вот сломаюсь.

Вот то, за чем я следил:

1.Я ела сытную и сытную пищу
Раньше я чувствовала себя голодной и неудовлетворенной после того, как съела свою обычную тарелку салата. Поэтому я переключился на более сытную пищу, такую ​​как яйца и фрукты. Это использовалось, чтобы приручить мой голод, а также мою тягу к сахару. Переключение на что-то более приятное помогло мне справиться с моим послеобеденным запоем.

Изменение диеты может уменьшить тягу к сладкому. Изображение предоставлено: Shutterstock.

2. Я грыз темный шоколад
Мне очень хотелось сладкого, и было трудно полагаться только на натуральный сахар из фруктов.Итак, я перешла с обычного молочного шоколада на темный шоколад. Он также содержит вещества, стабилизирующие настроение, такие как магний, который также позаботился о моих перепадах настроения!

Темный шоколад в умеренных количествах действительно полезен для здоровья. Поэтому всякий раз, когда мне хотелось съесть что-нибудь сладкое, я съедал кусочек темного шоколада.

Также прочтите: Перестаньте чувствовать вину после того, как съели темный шоколад. Это полезно для здоровья, чтобы предложить вам

3. Я старался быть внимательным к тому, что я ел
Делая здоровый выбор, даже когда я хотел перекусить, мне очень помогло.Вместо пачки чипсов я попробовал приготовить масала махана. Существует множество других вариантов, когда дело доходит до выбора здорового перекуса. Вместо торта или печенья я попробовал сладкий картофель и сладкую кукурузу.

Более того, когда мне хотелось что-нибудь съесть, я выпивала стакан воды, настоянной на листьях мяты или базилика. Поверьте мне, это действительно обуздало мое желание есть.

Осознанное питание может помочь вам в долгосрочной перспективе. Изображение предоставлено: Shutterstock.

4.Я планировал свои приемы пищи заранее
Так как я знал модель своего настроения и пристрастия, я планировал свою диету заранее. Нам всем нужна дополнительная энергия во время менструации. Поэтому я попытался включить в свой рацион богатые углеводами и высококалорийные продукты, такие как овсянка, шпинат, яйца и так далее. Эти продукты помогли мне удовлетворить потребности моего тела и сдерживали тягу к еде.

5. Я перестала покупать нездоровую пищу и хранить ее дома
Раньше я покупала и хранила свою любимую нездоровую пищу до начала месячных.Это, друзья мои, очень плохая идея. Если вы окружены им и постоянно сталкиваетесь с ним дома, вы, очевидно, почувствуете сильнейшее желание пойти на это. Вместо этого держите здоровые закуски, такие как банановые чипсы, воздушный рис и махана. Это удовлетворит вашу тягу, не добавляя лишних калорий в ваш рацион.

6. Я начал тренироваться
Я ленив, когда дело доходит до физической активности. Но даже небольшая физическая нагрузка (я пробовала бегать, прыгать и танцевать) помогла моим гормонам успокоиться и нормально функционировать. Доказано, что упражнения помогают сбалансировать ваши гормоны, помогая вам избежать эмоционального или стрессового переедания.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими позывами к перееданию, лучше всего обратиться к врачу, так как это может указывать на основную медицинскую проблему.

Чувствуете голод во время месячных? Врач объясняет, почему это

Маллика Вириятитипипирн / EyeEmGetty Images

Вы знаете те дни, когда вы просыпаетесь, чувствуя голод, фантазируя о том, чтобы нюхнуть баночку Nutella (хорошо, может несколько баночек?)? Вы, возможно, заметили, что они часто бывают примерно в то время, когда у вас начинается менструация, но «нормально» ли чувствовать себя очень голодным во время менструации (или в дни, предшествующие ей)? По словам доктора Шахзади Харпер, основателя The Harper Clinic, и Валери Агьеман, доктора медицинских наук, врача-диетолога в области женского здоровья и основателя Flourish Heights, ответом является громкое «Да!». Фу.

«Чувство голода во время менструации, а также в дни, предшествующие ей, совершенно нормально и чрезвычайно распространено», — говорит доктор Харпер. «Ваш гормон прогестерон более доминирует в этой части вашего цикла, в то время как уровень эстрогена снижается. Именно поэтому вы можете чувствовать себя более сонливым и более склонным к перепадам настроения».

Что касается перекусов, она страстно напоминает своим пациентам, что они не должны чувствовать вину или тревогу из-за желания съесть больше. «Я советую своим пациентам игнорировать любое чувство вины, связанное с едой, и просто позволять себе лакомство, которого они действительно хотят, не задумываясь об этом.Однако, если вы чувствуете голод на протяжении всего цикла, это может быть связано с гиперактивностью щитовидной железы (другие симптомы включают дрожь, отсутствие прибавки в весе и учащенное сердцебиение). это проверено».

ДанилоАнжусGetty Images


Что касается полезных закусок, у зарегистрированного диетолога Валери Агьеман есть целый ряд предложений. «Во время лютеиновой «предменструальной» фазы ваше тело готовится к следующему периоду, строя и утолщая слизистую оболочку матки. Эта фаза требует более высокой потребности в энергии, поступающей из питательных веществ и пищи, чтобы помочь восстановить слизистую оболочку матки», — говорит она. «Женщины могут жаждать большего количества жиров и углеводов в это время, а позже в фазе также может начаться ПМС».

Агьеман продолжает, что исследования показывают, что есть определенные продукты, которые могут даже помочь облегчить определенные симптомы менструации, а также повлиять на ваш уровень энергии и настроение.«Питание вашего тела богатыми питательными веществами продуктами в течение всего месяца — это правильный путь», — объясняет она. «Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты, овощи, семена, орехи и бобовые. Перекусывайте такими закусками, как хумус и овощи или цельнозерновые крекеры, попкорн, творог, яблоко с арахисовым маслом, греческий йогурт с медом. и ягоды».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

А во время этой конкретной фазы-я-хочу-съесть-весь-мир? «Да, можно взять пакетик чипсов и печенье, если от этого вы чувствуете себя прекрасно, и это не усугубляет симптомы ПМС, если вы имеете дело с этим.

«Уважайте свою тягу! Ограничения и лишения в конечном итоге могут привести к перееданию, за которым следует чувство вины и новые ограничения — это цикл, — продолжает Агьеман. — Так что, если у вас есть тяга, сделайте шаг назад и спросите себя, что вы на самом деле . голоден.Например, если вы действительно хотите шоколад, съешьте шоколад. Если вы сможете есть ее осознанно, не торопясь и действительно наслаждаясь вкусом и текстурой, она может понравиться вам еще больше».

Поистине, это музыка для наших ушей. Получайте больше таких статей прямо на свой почтовый ящик

ПОДПИСАТЬСЯ

Подписывайтесь на Дженнифер в Twitter и Instagram

Дженнифер Савин Редактор функций Дженнифер Савин — редактор статей Cosmopolitan UK (как печатных, так и цифровых), специализирующийся на отчетах о расследованиях, новостях, женских проблемах и всем, что связано со здоровьем.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему я так голодна до и во время месячных? | Эстетический медицинский спа-центр и оздоровительный центр в Нью-Йорке, NY

Тяга, вздутие живота, а затем голод – лучшие диеты часто разбиваются о ваши месячные.Для многих женщин симптомы, ведущие к месячным и в течение недели, возмутительны, и одним из них является чувство голода, которое, кажется, возникает из ниоткуда.

Причина такого увеличения голода проста. Ваше тело использует больше калорий непосредственно перед менструацией, а в некоторых случаях и во время менструации. Это увеличение калорий заставляет ваше тело сжигать больше калорий в течение этого времени, и по мере сжигания калорий вы будете чаще чувствовать голод.

В дополнение к этому, гормоны, действующие в вашем организме в это время, также, вероятно, вызывают у вас тягу к определенным продуктам питания. Так вдруг, ты проголодался, тебя уже раздуло от водной массы и теперь хочется есть шоколадку или чипсы. Неудивительно, что мы все чувствуем себя такими несчастными в течение этой недели!

Калории – это единицы энергии. Вы можете думать о них как о крошечных галлонах или литрах газа. Точно так же, как автомобиль сжигает бензин, ваше тело сжигает калории. Каждый день, если бы вы лежали в постели и вообще ничего не делали, вы бы сжигали определенное количество калорий, просто живя. Это число является вашей базовой скоростью метаболизма или BMR.

Когда вы лежите в своей постели, ничего не делая, ваше тело сжигает топливо или калории, поддерживая работу пищеварительной системы, помогая вашему сердцу биться и делая все другие чудесные вещи, которые происходят внутри нас, и которые мы не должны контролировать. думать ежедневно. Каждые тридцать дней или около того системы вашего тела берутся за новую задачу.

При менструальном цикле неделя менструации заставляет ваше тело выполнять дополнительную работу. Эта дополнительная работа сжигает больше калорий, и ваш BMR фактически увеличивается.У некоторых женщин неделя менструации может заставить вас сжечь на пятнадцать процентов больше калорий, и вы не изменили ничего в своем образе жизни! Чтобы получить необходимые ему калории, ваше тело посылает в мозг сообщение о том, что вы чаще голодны. Поскольку вы чувствуете голод, вы едите.

Однако это сложная неделя для женщин, которые уделяют пристальное внимание своей фигуре. Чрезмерный голод часто означает, что вы вынуждены есть. Дополнительные симптомы этой недели делают прием пищи еще более приятным.Я имею в виду, если вы сидите в спортивных штанах и уже смотрите слезливые фильмы, не будет ли вкуснее с пинтой мороженого?

Проблема в том, что вы можете чувствовать себя более голодным, но дополнительное сжигание калорий может быть немного обманчивым. Ваше тело сжигает дополнительные калории, но только от 100 до 300 в день и только несколько дней подряд. К сожалению, 100 калорий — это то же самое, что одна из тех крошечных закусок, которые вы можете положить в свой обед во время диеты. В лучшем случае вы можете насладиться шоколадным батончиком почти за 300.Пинта мороженого легко содержит от 500 до почти 1000 калорий за раз — это не оправдано периодом сжигания калорий.

Контроль голода и менструации

Лучший способ оставаться здоровым и следить за своей фигурой — больше слушать свое тело, чем свой аппетит. Вы можете почувствовать сильную тягу к мороженому, но это, вероятно, больше связано с комфортом, чем с питанием. Если вам хочется перелопатить пачку чипсов, не поддавайтесь тяге. Если вы действительно не можете этого вынести, отсчитайте достаточно чипсов, чтобы их хватило на одну порцию, а затем остановитесь.Наслаждайтесь чипсами, которые вы едите, но оставьте остальные подальше.

Если вы можете помешать своему аппетиту взять верх над вами, употребляя сытную пищу без большого количества лишних калорий, такую ​​как нежирный белок и овощи, вы получите еще одну выгоду от чувства голода на этой неделе. Когда ваш BMR повышается, как это происходит за несколько дней до менструации, вы сжигаете дополнительные калории. Если на этой неделе вы отобьете желание напихать себе в лицо всякой всячины, вы сможете сжечь больше калорий, а не потреблять их.

Если вы один из счастливчиков, сжигающих дополнительно 300 калорий в день в течение примерно пяти дней, вы потеряете полфунта, ничего не делая, кроме как просыпаться по утрам. После того, как вы набрали до пяти фунтов за счет задержанной воды, потеря этой воды плюс еще немного чувствуется через неделю после вашего цикла — просто нужно немного силы воли, чтобы достичь этой точки.

Что следует есть во время менструации? – Клиника Кливленда

Вспомните, когда ваша мать или фигура матери в вашей жизни объясняли вам, что такое менструация.Было ли это неуклюжим объяснением, устаревшим видео о том, как изменится ваше тело, или странным показом и рассказом о различных средствах женской гигиены? Если нет, считайте, что вам повезло. Независимо от того, как прошел ваш опыт, вы помните, как говорили о том, как вы можете жаждать всего сладкого, липкого, соленого или сладкого во время волшебной леди? Наверное нет, но это нормально. Мы скоро углубимся в это.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Прибытие тетушки Фло обычно означает бег за пинтами вашего любимого мороженого или пакетами соленых закусок. Акушер-гинеколог Кристина МакКлюр, доктор медицинских наук, обнимает пакет с вашими любимыми чипсами во время просмотра этого нового, старого романтического сериала и может показаться очень утешительным. проблемы. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему в это время важно делать правильный выбор в еде.

Пересмотрите «хорошие вещи», чтобы не чувствовать себя плохо

Когда вы чувствуете судороги и раздражительны, вы просто знаете, что горячее шоколадное мороженое с помадкой, орехами и взбитыми сливками сделает все лучше. Проблема в том, что эти сладости могут значительно повлиять на уровень инсулина.

«По-настоящему сладкие и сладкие продукты повышают уровень инсулина, а высокий уровень инсулина может вызвать дисбаланс других гормонов женского фактора. Вот почему вы должны соблюдать диету с низким гликемическим индексом, начиная по крайней мере за пару недель до предполагаемой менструации», — говорит доктор.Макклюр.

Если вы едите много углеводов и сахара во время менструации, вы можете почувствовать вздутие живота или понос. У женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) менструальный цикл может быть нерегулярным, что может привести к другим осложнениям. Но когда уровень сахара в крови то поднимается, то падает, доктор МакКлюр говорит, что вы можете чувствовать усталость или частые головные боли.

«Еще одна проблема с шоколадным мороженым с горячей помадкой связана с добавлением эстрогенов, которые можно найти в некоторых продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты и масла.Эстрогены, которые можно найти в некоторых продуктах животного происхождения и добавленных маслах, могут вызвать ненормальное утолщение слизистой оболочки матки. Затем, во время менструального цикла, ваше тело должно вырабатывать больше простагландинов, чтобы разрушить слизистую оболочку. Чем больше простагландинов, тем сильнее боль. Таким образом, вы также должны избегать продуктов, которые могут повысить уровень эстрогена в вашем организме».

Как перепрограммировать эту тягу

Вы не перейдете от любви к пирожным и чипсам к салатам за одну ночь, но постепенно можно сделать лучший выбор.Доктор МакКлюр рекомендует не только вносить здоровые изменения во время периода, но и менять способ питания в целом, чтобы было легче оставаться на правильном пути, когда ваш цикл начинается. Например, вместо того, чтобы находить утешение в любимом шоколадном десерте, она предлагает съесть небольшой кусочек темного шоколада.

«На самом деле речь идет о перепрограммировании и изменении продуктов, которые вы собираетесь есть. Поначалу может быть сложно полностью перейти с горячей помадки с мороженым на более здоровую пищу, но это возможно.Например, если вы хотите десерт, переключитесь на что-то вроде маленького кусочка темного шоколада. Вы по-прежнему будете получать антиоксиданты из шоколада, который вам так хочется, только не в большом количестве и с меньшим количеством сахара. В конце концов, вы можете поставить перед собой цель полностью отказаться от сладкого».

Доктор МакКлюр также рекомендует сократить потребление кофеина и алкоголя, потому что эти напитки могут обезвоживать вас. Если вы просто не можете жить без кофе, она предлагает вам выпить чашку утром, а затем перейти на питье воды в остальное время дня.Она добавляет, что глоток воды в течение дня может помочь вам не заснуть. (Вам придется продолжать двигаться, чтобы добраться до ванной!) Но если вода кажется вам скучной, просто добавьте в нее свои любимые свежие ароматизаторы, такие как ломтики лимона, ягоды, травы или огурцы.

Продукты, которыми можно запастись в течение определенного периода времени

Поскольку женское тело проходит через многое во время менструаций и на протяжении всей жизни, доктор МакКлюр рекомендует женщинам питаться полезными продуктами, богатыми антиоксидантами, железом и клетчаткой.«Вы также хотите сосредоточиться на получении ключевых питательных элементов, таких как витамин D и ваши омега-3, такие как лосось, льняное семя и лесные орехи, чтобы естественным образом уменьшить воспаление».

Источники железа

По словам доктора МакКлюра, начните повышать уровень железа за неделю или две до цикла, чтобы увеличить показатели крови.

«Именно сюда добавляется скромное количество нежирного красного мяса, а также зеленых листовых овощей — всего, от шпината до мангольда и брокколи», — говорит она.Если вы предпочитаете бобовые или являетесь вегетарианцем, чечевица и бобы на самом деле содержат большое количество железа. Однако известно, что некоторые бобы усиливают воспаление, поэтому вам нужно приготовить их правильно — например, с помощью скороварки, чтобы получить полезные свойства бобов, не усугубляя проблему воспаления. «Все эти продукты полезны для восстановления показателей крови», — говорит доктор МакКлюр.

Источники антиоксидантов

Нужны идеи для других сладостей во время менструации? Запаситесь темными ягодами.Доктор МакКлюр говорит, что черника, ежевика, клубника, малина и вишня являются отличными источниками антиоксидантов. Антиоксиданты важны, потому что они помогают бороться со свободными радикалами, которые связаны с такими заболеваниями, как диабет и рак. Они также могут быть разрушительными, если у вас их высокий уровень в организме.

Источники волокна

В некоторой степени реабсорбцию эстрогена можно заблокировать с помощью клетчатки. Клетчатку можно найти в цельных зернах, бобовых, орехах, фруктах и ​​овощах.Овощи семейства крестоцветных (например, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, мангольд и китайская капуста) являются не только хорошими источниками клетчатки, но и богаты антиоксидантами и уменьшают воспаление.

Овощи, такие как морковь и сладкий картофель, также являются хорошими источниками клетчатки. Если вам хочется фруктов, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, вишня, грейпфруты, груши, зеленые яблоки. Как упоминалось ранее, цельнозерновые и бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, также являются хорошими источниками клетчатки. Тем не менее, доктор МакКлюр предлагает есть зерновые и бобовые в умеренных количествах, потому что некоторые из этих продуктов также могут усилить воспаление в организме.

Следует ли принимать добавки во время месячных?

«Это индивидуальный сценарий, — говорит доктор МакКлюр. «Некоторые женщины испытывают дефицит витамина D или, возможно, они обычно плохо питаются, поэтому они не получают много витаминов группы В. В этих случаях могут помочь добавки. Было проведено несколько исследований с женщинами, которые склонны испытывать предменструальные расстройства настроения, и они обнаружили, что добавки с витамином B6 действительно могут немного помочь.Но еще предстоит провести много исследований о пищевых добавках во время месячных», — говорит доктор МакКлюр.

Она добавляет, что еще одна вещь, которая в настоящее время исследуется, заключается в том, могут ли добавки омега-3 помочь при спазмах и воспалительных аспектах менструации.

«Некоторые исследования показали пользу, в то время как другие не показали никакой разницы. Просто нужно провести много исследований в этой области. Но в целом добавки могут быть полезными. Я рекомендую женщинам обсудить их со своими лечащими врачами.

И если вы пытаетесь забеременеть, вам следует начать принимать пренатальные витамины или добавку фолиевой кислоты по крайней мере за месяц до планируемого зачатия.

«Довольно часто женщины не осознают, что фолиевая кислота важна для уменьшения некоторых врожденных дефектов, возникающих в первые дни после зачатия. Таким образом, любая женщина, которая пытается забеременеть, должна оставаться на дородовом или, по крайней мере, ежедневно принимать добавку фолиевой кислоты, по крайней мере, в течение первого месяца, предшествующего попытке забеременеть.

Почему во время месячных я чувствую себя очень голодной?

«Я думаю съесть шоколад, не ждать мороженое, не ждать, я хочу пончик и пиццу». Это одна из фаз, через которую проходит каждая женщина во время менструации. Вы начинаете чувствовать себя подавленным, раздраженным, и ваши муки голода достигают наивысшей точки. Очень часто вы испытываете повышенный аппетит перед менструацией и во время нее. Гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, могут вызвать у вас тягу к еде, а изменение настроения, сопровождающее менструацию, может привести к тяге к продуктам с высоким содержанием углеводов и сахара.

Некоторые исследователи и исследования предположили, что компульсивное переедание связано с физиологическим компонентом. В нем говорится, что когда у женщины только начинаются месячные, ее BMR повышается на 9%, что приводит к тому, что организм жаждет дополнительной пищи, которую мы не должны есть. Гормоны, такие как эстроген и прогестерон, также ответственны за эту тягу к еде. Эстроген, по-видимому, связан со снижением аппетита. Уровни эстрогена самые высокие во время овуляции, тогда как уровни прогестерона самые высокие, когда у вас начинаются менструации.Прогестерон отвечает за повышение аппетита. Таким образом, вся ваша тяга к углеводам и сахару возникает из-за этого. Организм начинает вырабатывать больше кортизола, который считается гормоном стресса, и этот гормон появляется вместе с тягой к сладкому.

Другая причина, которую показали исследования в отношении того, почему женщины жаждут еды во время менструации, заключается в том, что женщины, возможно, становятся немного более чувствительными к инсулину в предменструальную фазу. Некоторые женщины начинают испытывать небольшие изменения уровня сахара в крови и тягу к шоколаду.Помимо этого, некоторые исследования также показали, что женщинам обычно говорят и советуют избегать употребления жиров и сахара для поддержания определенного типа фигуры. Но каким-то образом допустимо есть эти жиры и сладкие продукты во время месячных. Вы словно вознаграждаете себя за то, что переживаете это трудное время каждый месяц.

Известно, что такие продукты, как темный шоколад, облегчают муки голода, которые возникают каждые 10 минут в день. Вы можете есть фрукты, овощи, продукты, богатые белком, и цельнозерновые продукты, чтобы удовлетворить свою тягу к еде.Чтобы поддерживать здоровую диету даже во время месячных, выбирайте натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как финики и грецкие орехи, чтобы вознаградить свое тело.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.