Упражнение jumping jack бешеная сушка: «Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: Вторая неделя, день 1: первое тренировочное утро

Содержание

«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: Вторая неделя, день 1: первое тренировочное утро

Сегодня задание дня — тренировка МАКФЛУРИ С КАРАМЕЛЬЮ (прилагаю)

Все упражнения знакомые, кроме jumping jack  — а вот и они:

https://www.youtube.com/watch?v=d_zDC4R6vjw&feature=youtu.be

Еще с этого дня мы начинаем день с контрастного душа. Задание на вечер — 60 берпи за ОДИН ПОДХОД.

Ну что же, увидела я сразу, получив задание — нагрузки выросли. А значит, делать вместе круговую и задание дня получится с трудом… Тем более что берпи сказано делать именно вечером.

Поэтому (несмотря на мою любовь к утренним тренировкам) встала я с утра, размялась (было 8 утра) и давай делать круговую. И оказалось, что в выходные то все-таки стоило отдохнуть — еле присела 40 раз в начале трени… К пятому подходу я проснулась и стало полегче, общее время оказалось 23 минуты.

Еще больше я боялась контрастного душа. Итак не жарко у нас на Урале в марте! Я купаюсь в проруби, однако душ холодная-горячая каждый день — это перебор ))) Но что делать — пошла, залезла, пережила ) Нормально, бодрит )

ЕДА

Сегодня на завтрак много съесть не получилось — хлебцы, морковка, мюсли.
Дальше:

макароны (обычные спагетти)э
курица запеченая в духовке
помидоры (в салате с луком и олив. маслом)
протеин (2 порции в день, но далее буду пить одну — говорят, не слишком он полезен для печени)
2 куска цельнозернового хлеба
4 яйца за день
зеленый чай
вечером — творог и обезжиренный кефир.

Вчера делала замеры тела (я их делаю с начала сушки каждое вс). Поправилась на 600 гр. Решила, что пора переставать по вечерам есть углеводы — а то чего-то сушка какая-то получается не слишком сушечная )

ЗАДАНИЕ ДНЯ

Тренировка мне далась нелегко, но это просто утро — утром у меня всегда не очень хорошо идут тренировки. На вечер осталось всего 60 берпи — с другой стороны, за один подход выглядит жестоко. А еще я вдруг поняла, что разболеваюсь — очень заболело горло ((((

Чем экстренно лечить?

Кстати, меня пугает эта цифра — 5700. нас осталось целых 5700!!!! Это кошмар. Я, честно говоря, надеялась, что останется тысячи 4,5 хотя бы )))) такая конкуренция )))) на купер я не рассчитываю, а вот 100 000 могут и уйти ))))

Шутка. На самом деле я не настолько сильно верю в свою удачу, чтобы выиграть сотку. Но стараться все равно буду 😉

Бешеная сушка 14. 2 неделя. 4 день — «Моджо»

Ну вот я и дождалась! Если я не была знакома до этого со словом МОДЖО, то теперь оно прочно въестся в мой головной и спинной мозг через пот и слезки, после выполнения круговой тренировки. Слово «Моджо» имеет несколько значений. Например, это путь земных достижений или положительное отношение к тому, что происходит в данный момент внутри тебя и выплёскивается наружу. Ты идешь вперёд к успеху, выдерживая жесткую конкуренцию и преодолевая препятствия на своём пути. С каждым днём путь становится всё легче, всё происходящее вокруг доставляет удовольствие. Так происходит и с моими круговыми тренировками.

«Моджо»

1 часть: 6 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами
50 jumping jack
15 берпи / 15 берпи с поворотом
15 обратных отжиманий на трицепс
30 секунд стульчик у стены / 30 секунд стульчик у стены на одной ноге
30 секунд планка / 30 секунд планка руки-локти
10 берпи / 10 берпи с поворотом
20 булкотрясов
1 минута боковая планка (по 30 секунд на каждую сторону)

 

2 минуты отдыха, 2 часть:
Табата 6 раундов 40/20 чередуя air присед с отягощением и берпи

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Вторая часть тренировки займёт ровно 6 минут. 40 секунд буду выполнять упражнение, 20 секунд отдыхать. Чередую air приседы и берпи в каждом раунде. Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов…и т.д. Всего за эту часть тренировки я сделаю 3 круга air приседов и 3 круга берпи. Как вы могли заметить, у меня появилась пара новых упражнений. Постараюсь внимательно изучить их технику и не допускать ошибок.

Так, теперь посмотрим, что у нас с заданием на вечер. А на вечер у меня то, что выберу сама. Прям глаза разбегаются, надо подумать, что буду делать 🙂 Есть нюанс. Задание выполняется в любом темпе, но за один подход. Правда я могу включить вялого котика и не делать ничего вечером.

В этом случае диван будет мой! 

#явыбираю120берпи — 120 берпи
#явыбираю130пушапов — 130 отжиманий
#явыбираю170приседаний — 170 приседаний
#явыбираю110натрицепс — 110 обратных отжиманий на трицепс
#явыбираюотдохнуть

Не забываю про вакуум и контрастный душ. На сегодня всё. До завтра!

Джампинг Джек: упражнение, техника выполнения — видео — 14 октября 2021

В Москву возвращаются холода: пора утепляться. Нужно выполнять больше движений, чтобы разогревать организм и помогать ему сжигать больше калорий. Если не хватает времени доехать до зала, можно даже прыгать на месте в квартире, используя одноименное упражнение Jumping Jack. Оно направлено на активное жиросжигание и представляет из себя прыжки, во время которых происходит одновременное разведение рук и ног. Тренер спортивной студии REBOOT Саша Иванова познакомит с упражнением и расскажет про самые распространенные варианты выполнения.

shutterstock.com

Джампинг Джек: польза

Одним из главных преимуществ упражнения является тренировка сердца, способствующая общему оздоровлению организма. Jumping jack — энергозатратное упражнение, развивающее выносливость. При относительной простоте техники упражнения его следует выполнять в умеренном темпе тем, кто недавно начал заниматься спортом. Оно требует хорошей физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься спортом, выполняйте комфортное количество повторений.

shutterstock.com

Универсальность упражнения заключается в возможности выполнять его где угодно и связать с любыми тренировочными программами, будь это:

  • утренняя разминка для разогрева мышц;
  • кардиотренировка;
  • круговая тренировка, которая подразумевает чередование кардио и силовых упражнений;
  • табата-тренировка;
  • интервальные HIIT- тренинги;
  • пост-тренировочное упражнение для проработки сердца.
shutterstock.com

Jumping Jacks: техника выполнения

  1. Облегченный вариант для начинающих. Исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены по бокам вдоль тела. Сделайте шаг в сторону одной ногой и сведите руки над головой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг второй ногой и снова сведите руки над головой. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Этот вариант отлично подходит новичкам в спорте и тем, у кого имеются физические травмы.
  2. Классический Jumping Jack. Исходное положение: ноги стоят вместе, руки опущены вниз. Живот напряжен, спина прямая. На вдохе сделайте прыжок с расставлением ног в стороны на уровне больше ширины плеч и одновременным поднятием рук над головой. Старайтесь двигать руками и ногами синхронно. Через прыжок вернитесь в исходное положение и повторите движения. Выполните 3 подхода по 45 секунд.
  3. Air Jack. Упражнение выполняется так же, как классическое, но добавляются подпрыжки. Исходное положение: ноги стоят вместе, руки опущены вниз. Живот напряжен, спина прямая. На вдохе сделайте прыжок с максимальным разведением рук и ног в стороны и возвращением в исходное положение. Выполните 3 подхода по 30 секунд.
shutterstock.com

Для повышения эффективности от занятия Jumping Jack можно использовать дополнительные веса (дополнительные утяжелители на руки либо ноги, гантели). А также при помощи смены направления движений рук и ног.

Программа тренировок из Бешеной сушки — занимайся дома бесплатно. Бешеная сушка 1 неделя питание на каждый день


меню и правила знаменитой диеты

Здравствуйте, уважаемые читатели! Часто человек остается с такой деликатной проблемой как лишний вес один на один. Нередко отсутствие поддержки извне заставляет его смотреть на фотографии подтянутых и стройных тел, заедая горе конфетой и думать «Вот с завтрашнего дня начну»…

К счастью, существуют специальные проекты, которые объединяют людей, желающих обрести фигуру мечты. Об одном из них я расскажу Вам сегодня: Вы узнаете, что такое «бешеная сушка», меню знаменитого конкурса и его правила.

Что такое «бешеная сушка»?

Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек.

Суть проекта довольно проста: на протяжении определенного времени участники выполняют указания наставника, ведут дневник и в итоге становятся не только стройными счастливчиками, но и могут претендовать на ценные призы. Чтобы поучаствовать, необходимо заполнить анкету на сайте и оплатить пакет участника.

Это делается не только для того, чтобы труд наставника был вознагражден – большая часть денег идет на формирование призового фонда, который с каждым сезоном увеличивается.

Указания наставника касаются двух моментов – питания и тренировок. Причем чтобы заниматься по тренировочной программе проекта, Вам не придется даже выходить из дома.

В чем смысл «бешеной сушки»?

Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.

Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.

Так почему же труд наставника проекта, который делится своими знаниями и опытом не должен быть вознагражден? К тому же решение о принятии участия каждый принимает самостоятельно.

У проекта есть и другой важный плюс – соревновательный момент не только делает путь к стройности интересным, но и позволяет не отлынивать от полученных указаний.

Противопоказания к сушке тела

Похудеть, да еще и приз получить. Ну не мечта ли? Но, прежде, чем становиться участником, обязательно проверьте, нет ли у вас противопоказаний к сушке.

К ним относят:

  • Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет любого типа
  • Заболевания почек и выделительной системы
  • Патологии желудочно-кишечного тракта, такие язва желудка, гастрит, болезни желчного пузыря и печени
  • Беременность и кормление грудью.

Принципы и правила бешеной сушки

Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.

Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.

Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.

Продолжительность диеты

Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.

Разрешенные продукты – основа рациона

Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.

Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:

  • Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
  • Куриные и перепелиные яйца
  • Все сорта рыбы
  • Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
  • Бобовые
  • Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
  • Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.

Ограниченные продукты

Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:

  • Грибы
  • Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
  • Несладкие творожные и твердые сыры
  • Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки
Это есть нельзя: запрещенные продукты

На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:

  • Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
  • Хлебобулочные изделия
  • Фаст-фуд
  • Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие

Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом.

Меню бешеной сушки на каждый день

Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.

Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:

День 1 2 3 4 5 6 7
Завтрак овсянка на воде (200 гр.) отварное яйцо омлет на кефире(150 гр.)

фруктовый салат

(яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, 150 гр.),
овсянка на воде (200 гр.) отварное яйцо овсянка на воде (150 гр.)

половинка грейпфрута

два яйца вкрутую
омлет  на кефире( 150 гр.) фруктовый салат ( яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5%, 150 гр.
),
2 яйца пашот

отварные креветки

(100 гр.)

50 гр. творога с зеленью
2 яйца пашот

отварные креветки

(100 гр.)

50 гр. творога с зеленью
2-ой завтрак грейпфрут кефир 3,5 % (200 мл.) йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.) зеленое яблоко кефир 3,5 % (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.) грейпфрут
Обед запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.)

с соевым соусом

2 огурца

рис отварной (100 гр.)
телятина на пару (200 гр.)

отварной белый рис (100 гр)

салат из свежей капусты с подсолнечным маслом
запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.)

отварной белый рис (100 гр),

овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло)
отварные куриные грудки ( 200 гр.)

отварная стручковая фасоль (100 гр.)

овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло)
отварная говядина (200 гр. )

цветная капуста тушеная с грибами и твердым сыром(150 гр.)

зеленый салат (100 гр.)
рыбный бульон с зеленью

отварная треска (200 гр.)

морская капуста с маслом (150 гр.)
рыбный бульон с зеленью

лосось, запеченный в духовке с сыром и травами (200 гр.)

морская капуста с маслом (150 гр.)
Полдник Творог 10% с зеленью          ( 150 гр.) 3 яичных белка, отваренных вкрутую любой зеленый салат с лимонным соком 3 яичных белка, отваренных вкрутую, любой зеленый салат с лимонным соком омлет на кефире(150 гр.) любой зеленый салат с лимонным соком 2 отварных яйца 2 огурца творог 10% с зеленью (150 гр.)
 Ужин фунчоза с фасолью(200 гр.) зеленый салат (100 гр.) отварная куриная грудка (200 гр.)

овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр)
отварная стручковая фасоль со сметаной 10%( 200 гр.) 2 огурца отварные грудки ( 150 гр. )

овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр)
отварные грудки (150 гр.),

овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр)
жареная треска ( 200 гр.), руккола с растительным маслом салат из морской капусты и кальмаров с твердым сыром (250 гр.)
Второй ужин йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.) Творог 10% с зеленью (150 гр.) Творог 10% с зеленью (150 гр.) Творог 10% с зеленью ( 150 гр.) Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.)
Ккал 1860 1824 1848 1901 1924 1821 1844
Б/Ж/У в % 165/51/110 51/16/33 141,5/ 60/ 101 47/29/33 170/89/92 48/21/31 156/76/71 52/22/26 148/67/74 52/24/24 152/67/66 54/24/22 197/89/41 61/27/12

Можно ли совмещать сушку с другими диетами?

Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников. Чем такое жульничество может обернуться?

Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.

Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.

Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.

Спортивное питание во время бешеной сушки

Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.

Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.

Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани.Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.

Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки

Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные (всего 30 минут каждый день), они довольно активные. Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.

Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру – чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект.

Сами тренировки носят красноречивое название – «умри, но сделай». Не стоит воспринимать его слишком буквально.

Упражнения тоже довольно занятные – Вам предстоит выполнять «горижопы»(приседания), «сисеполы» (отжимания), «булкотрясы» (выпады в прыжке), «бешеные зожники» (берпи) и другие упражнения.

Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:

  • 20 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 20 гиперэкстензий (без тренажера)
  • 5 берпи
  • 25 ситапов
  • планка 1 минута

Отдых между кругами – 1 минута.

Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки. Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься, приседать, а планка – это не реальная задача, то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам.

Бешеная сушка: отзывы

В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.

Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.

Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе. Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети – можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.

Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24. ru

ПИТАНИЕ НА БЕШЕНОЙ СУШКЕ (Сохранила для себя)

Сохранила для себя, так что без банов пожалуйста)))
  • Необходимо питаться 5-6 раз в день!
  • Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
  • Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!
  • Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
  • Необходимо соблюдать питьевой режим! (см. фото ниже)

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается:

  1. посчитать свою суточную норму калорий http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
  2. Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret**.
  3. Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!

Рекомендации пока — только на первые дни, когда мы наедаем, я так понимаю, какую-то массу. Потом, думаю, они изменятся.

Моя суточная норма калорий — 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов — вот и день прошел.

Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ: (обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)

1: 50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad) 2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)

2: 200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже) 50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)

3: 200 г белковой пищи 50 г углеводной пищи

4: 200г белковой пищи 50 г углеводной пищи

5: 200 г белковой пищи Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла

6: (за 1,5 часа до сна) Обезжиренный творог (максимум 1. 8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad) можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь

Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи: (в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки: Негазированная вода Зеленый, красный или черный чай Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания) Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища: (в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) яйца (белок), постная говядина, телятина, печень куриные грудки (без кожи!) индейка (грудки без кожи) творог низкой жирности (максимум 5%) рыба морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы: Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!

РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

www.baby.ru

Меню и комплекс упражнений для метода Бешеная сушка

Понятие «сушки» известно многим сторонникам здорового образа жизни, спортсменам. Под этим понятием подразумевают процесс нормализации массы тела за счет жесткого следования принципам здорового питания. Жесткий вид ограничений применяется профессиональными спортсменами для выхода на оптимальные показатели перед состязаниями.

Метод настолько распространен и популярен, что существует даже вид соревнований, в которых могут принять участие желающие избавиться в короткие сроки от значительного количества лишних килограммов.

Он называется «Бешеная сушка». Сегодня увлекательная игра по нормализации своего образа жизни и внешнего вида успешно вышла на международный уровень.

Понятие бешеной сушки

Проект «Бешеная сушка» становится все популярнее. Организатором проекта стал Василий Смольный. Принципы нормализации своего тела Василия Смольного легли в основу разработки проекта.

Его участникам потребуется выдерживать два важных требования:

  • Строгое следование нормам ЗОЖ в питании
  • Обязательная физическая активность, специальные комплексы упражнений

Продолжительность проекта составляет 30 дней. Ежедневно участники выполняют разнообразные задания. В любой момент участник, которому не удалось справиться с выполнением, может быть отчислен. «Бешеная сушка» предлагается выбор из 25 комплексов физических упражнений.

Полезно знать! В идеальном варианте каждый день участник проекта выполняет новый комплекс заданий. Предусмотрена возможность выбора одного вида питания из 4 специально разработанных диет.

Принципы диеты

Принять участие в «Бешеной сушке» может любой желающий вне зависимости от возраста и физической кондиции. Занятия проводятся в режиме онлайн или их можно просто посмотреть в записи.

Достаточно просто подать заявление на участие и подготовить свою фотографию перед началом тренировок и следования принципам здорового питания.

В основу тридцатидневного марафона ложатся принципы «Правильного питания». В том числе:

  • Принимать пищу важно 5-6 раз в день
  • Все блюда готовятся заранее и аккуратно размещаются в емкостях на день или даже на несколько дней
  • Под полный запрет попадают сахар, мед, десерты, фрукты
  • Определяется калорийность рациона, которой важно строго придерживаться. При составлении меню соблюдаются принципы БЖУ
  • Разрабатывается оптимальный комплекс упражнений, их также нужно обязательно выполнять ежедневно
  • Важной частью становится употребление воды. Человек, массой в 50-70 кг должен выпивать 2,5-3 литра воды в сутки. При массе тела до 100 кг этот показатель увеличивается до 3,9 литров.

Общие правила питания при бешеной сушке

Основой разработки питания в дни бешеной сушки становится следование принципам БЖУ (белки-жиры-углеводы). Онлайн калькулятор для расчета нужного количества калорий и соотношения продуктов можно найти в сети Интернет. Для получения результата потребуется указать свой рост, пол, возраст, вес, уровень физической активности.

Частой причиной отказа от перехода на нормальный здоровый образ жизни с соблюдением диет становится мнимое опасение, что такой расчет окажется непонятным и сложным. Всю необходимую информацию легко найти в сети. Чтобы было проще ориентироваться, стоит завести дневник питания и дневник собственных достижений.

Отметим! Большинство участников «Бешеной сушки» указывают при составлении такого дневника свой вес и объемы талии-бедер-шеи –груди в сантиметрах. Вносить данные лучше всего ежедневно. Оптимальной выполнять контроль утром до первого приема пищи. При формировании меню стоит учитывать только разрешенные продукты.

Разрешенные продукты при бешеной сушке

Сторонники ЗОЖ и БЖУ, давно следующие принципам здорового питания, развенчают миф новичков о возможности принимать в пищу только листья зеленого салата и куриную грудь. Полезное меню является вкусным и разнообразным.

Овощи, рекомендуемые при бешеной сушке

Блюда из овощей рекомендуется готовить на пару или делать отварными. Их можно приготовит на сковороде с антипригарным покрытием без использования масла. Большую роль в питании играют различные салаты.

Для приготовления блюд используются:

  • брокколи,
  • белокочанная капуста,
  • листовой салат,
  • зелень,
  • баклажаны,
  • кабачки,
  • огурцы,
  • репчатый и зеленый лук,
  • редис,
  • стручковая фасоль,
  • репа и другие.

Полезно знать! Можно использовать, но в ограниченном количестве, помидоры, тыкву, морковь. Можно вводить в меню авокадо, но с обязательным учетом этого маслянистого плода в расчет дневной нормы жиров. Рекомендованы грибы.

Продукты, которые принесут в рацион белки

Список продуктов, содержащих белки, очень многообразен. В дни участия в проекте используются:

  • творог,
  • молоко,
  • кисломолочная продукция,
  • индейка,
  • нежирные сорта телятины,
  • сыр, жирность которого не превышает 20%,
  • куриные грудки,
  • печень.
Как получить в дни сушки углеводы?

Миф о необходимости полностью исключить из рациона питания углеводы стоит забыть. Углеводы необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Как эффективно сбросить лишний вес?
Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.
Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Получать их потребуется из:

  • разнообразных круп (гречка, неочищенный рис, овсянка, чечевица, киноа, кус-кус, макароны из муки грубого помола),
  • отрубей,
  • зерновых хлебцев.
Какие напитки рекомендованы в дни бешеной сушки?

В течение участия в проекте каждый сторонник ЗОЖ выпивает большое количество простой чистой воды.

Список можно дополнить:

  • минеральной водой без газа,
  • чаем и кофе без сахара и молока.

Если в чай и кофе добавляют молоко, его учитывают в таблице при подсчете количества белков. Можно использовать травяные чаи.

Противопоказания к диете

С осторожностью к резкому изменению рациона питания и введению активных физических нагрузок стоит отнестись лицам, страдающим хроническими заболеваниями. Также консультация с лечащим врачом нужна женщинам во время беременности и кормления ребенка.

Запрещенные продукты

В дни участия в проекте и далее желательно все остальные дни здоровой и красивой жизни стоит отказаться от продуктов, содержащих большое количество жиров и углеводов.

Особенностью следования БЖУ становится приятная возможность не включать в «вечный» запретный список сала или шоколада.

Особенностью БЖУ становится возможность включения в рацион любых продуктов. Важно только, чтобы общий расчет за день оставался в нужных рамках.

На 30 дней участия в проекте от сладкого и очень жирного потребуется отказаться полностью.

Примерное меню на неделю

Даже не самый опытный кулинар всего за несколько дней диеты становится гуру в приготовлении разнообразных блюд из полезных продуктов:

  • В число блюд в меню входят завтраки, приготовленные из цельнозерновых круп, сваренных на воде или просто запаренных на ночь. Дополнить прием пищи утром можно кусочком хлеба грубого помола.
  • На второй завтрак можно съесть яйцо или салат из свежих овощей.
  • Обед удобно готовить заранее и брать с собой на работу. Его основой могут становиться овощные супы, бульоны на основе куриной грудки или других нежирных сортов мяса. Дополнит обед блюдо из мяса и макарон из муки грубого помола.
  • Салат утолит голод на полдник.
  • Может быть добавлен еще один перекус салатом или овощем.
  • Принципы БЖУ вполне допускают прием на ужин нежирной рыбы с овощами, куриной грудки или грудки индейки, сваренной на пару телятины.

На основе этих продуктов можно сразу составить примерное меню на неделю, варьируя сорта мяса и овощей, виды круп.

Как питаться в течение месяца при бешеной сушке?

Мы уже убедились в отсутствии изнурительных отказов от продуктов питания в дни «бешеной сушки». Меню в этот месяц становится вкусным и полезным. В течение месяца приемы пищи должны следовать через каждые 2-3 часа.

Утро лучше всего начинать с 200-400 мл холодной чистой воды. Это активизирует работу пищеварительной системы. Одновременно вода утолит голод и сделает завтрак не столь обильным.

Отметим! Далее в течение дня воды желательно пить в постоянном режиме. Можно просто поставить рядом бутылку с чистой водой. Все блюда рекомендуется готовить заранее и брать с собой на работу.

Упражнения для максимально быстрого эффекта

Особенностью бешеной сушки становится введение разных комплексов упражнений ежедневно. Всего предусмотрено 25 комплексов. Участник проекта может самостоятельно выбирать оптимальный для себя.

В том числе в каждый комплекс входит выполнение без перерыва в любой последовательности:

  • Порядка 20 приседаний, называемых в сушке «горижопы»
  • 15 повторений упражнений на пресс
  • Берпи
  • Планка около 1 минут
  • 20 выполнений гиперэсктезии
  • Не менее 15 отжиманий

На такие занятия важно выделать не менее 40-60 минут ежедневно.

Все занятия проводятся с помощью записей опытных инструкторов. Можно найти ресурсы, где упражнения выполняются в режиме онлайн при непосредственном участии тренеров. Через 30 дней желающие показать свои результаты участники проекта могут выложить в свой профиль фото «до» и «после» бешеной сушки.

Добившимся лучших результатов в профиле на сайте Василия Смольного предложат принять участие в розыгрыше призов. Призы становятся приятным дополнением игры.

В заключении стоит отметить: отсутствие возможности использования этой полезной для красоты и здоровья игры в ежедневном режиме. Но её колоссальным плюсом становится демонстрация каждому участнику проекта, как просто вести ЗОЖ и насколько легко стать красивым и здоровым.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ →

Читайте также:

fitburn. ru

«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: ПИТАНИЕ НА БЕШЕНОЙ СУШКЕ

Многие просят рассказать, как питаются люди «в сушке». ребята, этот пост — для вас!

Моя суточная норма калорий — 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов — вот и день прошел.

Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)

1:50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)

2:200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)

3:200 г белковой пищи50 г углеводной пищи

4:200г белковой пищи50 г углеводной пищи

5:200 г белковой пищиОвощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла

6:(за 1,5 часа до сна)Обезжиренный творог (максимум 1. 8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь

Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки:Негазированная водаЗеленый, красный или черный чайКофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)яйца (белок),постная говядина, телятина, печенькуриные грудки (без кожи!)индейка (грудки без кожи)творог низкой жирности (максимум 5%)рыбаморепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы:Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!

РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

alenadtouch.blogspot.com

задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке — это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • планка — 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание — 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду — 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу — 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет — 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка — 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседов с выпрыгиванием;
  • 50 jumping jack;
  • 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание — 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть — три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

  • 10 берпи;
  • 30 ситапов;
  • 20 приседаний.

Вторая часть — пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

  • 15 отжиманий;
  • 30 секунд планки.

Задание на вечер — стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть — 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

  • 20 jumping jack;
  • 10 берпи;
  • 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

  • 30 секунд планки;
  • 30 секунд стульчик.

Задание на вечер — 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 ситапов;
  • 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

  • 40 jumping jack;
  • планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

  • 20 приседаний;
  • 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть —  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер — по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет — 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

  • 15 ситапов;
  • 30 скалолазов;
  • 30 jumping jack;
  • 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

 

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • скалолазы;
  • отжимания на трицепс;
  • гиперэкстензия;
  • берпи;
  • 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть — 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

  • 10 берпи;
  • 20 ситапов;
  • 10 берпи;
  • 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть — 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

  • планка — 30 секунд;
  • стульчик — 30 секунд.

Четверг

1 часть — 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть — 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть — четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

  • 30 скалолазов;
  • минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг — одна минута. Время, которое осталось до конца минуты — это ваш отдых.

  • 5 приседаний с выпрыгиванием;
  • 10 ситапов;
  • 3 берпи.

Суббота — задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

  • 100 скалолазов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 берпи;
  • 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
  • 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 — 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 30 jumping jack;
  • 20 приседаний;
  • 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть — четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 — отдыхаем):

  • ситапы;
  • скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты отжиманий;
  • 2 минуты ситапов;
  • 2 минуты берпи;
  • 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день — 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 ситапов;
  • 50 выпадов;
  • 20 берпи;
  • 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • минута планки.
Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 скалолазов;
  • 20 гиперэкстензий;
  • минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • приседания;
  • jumping jack;
  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • отжимания;
  • ситапы;
  • отжимания на трицепс;
  • ситапы;
  • берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

  • выпады;
  • приседания;
  • скалолазы;
  • jumping jack;
  • отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
  • Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
  • Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение — лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
  • Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом — подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
  • Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

www.fitnessera.ru

Бешеная сушка 14. 1 неделя. 1 день — «Умри, но сделай!»

Вот он, долгожданный первый день проекта игры «Бешеная сушка 14». Долгожданная круговая тренировка. Кстати, она будет повторяться все пять дней первой недели проекта. Самый первый раз я ее сделала за 35 минут. Думала, что умру в процессе. Ничего, выжила и продолжаю участие в этом безумии :))) Теперь круговую делаю за 25 минут. Посмотрим, смогу ли улучшить результат в этом сезоне.

«Умри, но сделай!»7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё на этой неделе каждый день выдаётся дополнительное задание. Сегодня это будет 700 горижопов. Да-да, именно 700 и не на один горижоп меньше. Причём те, что были в рамках круговой тренировки в зачёт не идут. Когда я первый раз увидела это задание, у меня был шок. Но, всё не так страшно 🙂 Не надо делать их за один подход. Есть хорошая система деления задания на части в течение дня и его выполнение становится очень реальным. Поверьте, я этот метод проверила на себе и не единожды. Заключается он в следующем: 700 горижопов я делю на 10 часов. Получается, что в час надо сделать 70 приседаний. Уже не так страшно. Теперь я распределяю эти 70 горижопов на три подхода в течение часа. Получается 25 раз, через 20 минут еще 25 раз и через последние 20 минут еще 20 раз. Выходит, что в течение часа за три подходы выполняется 70 горижопов. Всё, задание сделано! Согласитесь, что теперь 700 горижопов не звучат уже так страшно 🙂

Самая больая проблема, как оказалось, найти эти самые 20 минут. Точнее заставить себя делать необходимые упражнения. Понятно, что все работают, занимаются какими-то делами. Множество «коллег по цеху» выполняет упражнения прямо на работе. Сначала на тебя смотрят странно, потом не обращают внимание. Зато ты идешь к своей цели, максимально выкладываясь. Очень важна именно первая неделя, чтобы полностью включиться в процесс. Да, тело будет болеть. Да, ты будешь, как раненый и парализованный солдат. Но это того стоит. Я тоже всё это проходила и до сих пор прохожу в начале каждого сезона.

Выполнив все задания я должна буду отчитаться миньонам в кабинете о своих успехах. Всё, до завтра!

lende.ru

Бешеная сушка. Неделя 1, или история про то, на что мы способны.: nata_slavina

23 мая стартовал 9 сезон спортивной игры под названием » Бешеная сушка». Я долго думала, прежде чем подписаться на это событие. Почему? Потому что всегда, когда собираешься сделать что-то действительно важное и стоящее — в голове возникают голоса, которые тебе твердят : » Ну на фига тебе это нужно? Ты уже на 20 кг похудела, тебе что еще надо? Успокойся уже, будешь потом глистой, доской и как там еще называют тех, от кого одни глаза остались».. И так далее и тому подобное.Слушайте, друзья, но ведь рельефный живот крупными красными буквами записан у меня в списке моих невероятностей. А тут оказалось, что все вполне вероятно. Как отказаться? Никак))) И я в игре.Итак, в чем же суть?Сушка включает в себя 2 основных составляющих : Питание и тренировки.

ПИТАНИЕ

Питание очень важно, по словам огранизатора проекта, Василия Смольного,  — это 70% успеха всего процесса. И я ему верю. Как говорится, уже на себе проверено, что питание  — это самое главное.  На период сушки мы отказываемся от алкоголя ( ну, это понятно))), от булок, пицц и прочих мучных изделий, а также от сахара во всех его проявлениях. Это значит, что даже фрукты, изюм и мед под запретом. Раз в неделю по воскресеньям можно слопать любое «вредное» блюдо — хоть пончик, хоть торт, хоть бургер. Но только один и только раз в неделю — это называется читмил, помогает справиться с психологическмими аспектами жестких ограничений в еде. Тут главное, вовремя остановиться, потому что неправильный читмил приводит к длительному зажору!))))) Итак, мы рассчитали норму КБЖУ ( Кто не знает — Соотношение калорий, белков, жиров и углеводов) по специально предложенной схеме, составили меню — и вперед)))Первые два дня — я не могла есть. Потому что ОЧЕНЬ много надо съесть. Не лезет. Впихиваю. по будильнику ( дробное питание 5-6 раз в сутки каждые 2,5-3 часа). Через два дня — обмен веществ разогнался так, что я постоянно голодная. Ждешь следующего приема пищи как манну небесную, и уплетаешь и гречку, и брокколи и курицу отварную, что угодно)))

ТРЕНИРОВКИ

Я, друзья мои, считала себя достаточно подготовленной к серьезным нагрузкам. Все-таки у меня по 4-5 тренировок в неделю. И пилон, и тренажерка и еще я стала бегать по утрам. НИ ФИГА. Сдохла в первый же день.Первая неделя — это обязательная круговая тренировка, а также специальное задание каждый день.Круговая тренировка — это комплекс упражнений, которые выполняются одно за одним без отдыха. Выполнил все — вот тебе круг. Отдыхаешь минуту, и все сначала. И так 4 круга.Каждый раз, когда я видела специальное задание на день, все что я могла сказать, так это » Да ладно, реально?!!!» Это невозможно!». 700 приседаний. 300 отжиманий. 1000 скалолазов ( упражнение на пресс), и так далее. Вобщем, неделька выдалась еще та)))Я, к слову сказать, прошла во вторую неделю, выполнив задание на вылет

По итогам недели

1. Я потеряла почти 2 кг веса, которые до этого 2 месяца никак не могла сбросить.2. Я стала более организованной, потому что надо уметь спланировать день, иначе ты будешь только заниматься сушкой, а для меня это роскошь — у меня еще много интересных дел помимо этого.3.  Я поняла, что на еще 5 раз силы найдутся всегда))) Вот человеческое тело поистине уникально. Каждый раз, когда я думала — все, я больше не могу — находились силы на последний подход. А потом еще на один последний подход. И так до бесконечности. Честно. Я так ни разу и не упала совсем без сил. Это не к тому, что легко — нет, совсем нелегко, работа идет на пределе возможностей. Это история про то, что мы сами порой не знаем, на что мы способны. Я думала что никогда в жизни не сделаю 300 отжиманий, да еще и с прямых ног, не с колен. Сделала! А когда доделала, поняла, что могу еще. Вот эти наблюдения — самые ценные для меня за первую неделю. Это ведь не только про спорт. Это вообще, про жизнь. Каждый раз, когда тебе кажется, что все, ты устал и выхода нет — скажи себе — еще чуть чуть. и ты увидишь, что есть силы на это » чуть-чуть», сколько бы этих » чуть-чуть» не было.4. Я снова правильно питаюсь, и это очень здорово.5. Я нахожусь в окружении людей, которые работают над собой, несмотря на сложности. Лучше этого придумать нельзя. Я каждый раз удивляюсь им, горжусь ими и поддерживаю как могу. Я также получаю поддержку от своих друзей. Пока еще никто не сказал мне » мать, ты сдурела, угомонись, что за хрень!»

В целом, я пищу от восторга, мне жутко нравится, и я могу сказать, что сделала очень правильный выбор, когда решила участвовать в проекте. Я может быть и не дойду до финала, хотя, конечно, сделаю все возможное и невозможное)) . Но это неважно.Важно то, что — Я выкладываюсь по полной, и даже больше — Я работаю над собой и вижу результат — Я медленно но верно двигаюсь к тому, чтобы в своем списке невероятностей напротив строчки » рельф» — поставить большую, жирную, заслуженную галочку))))

И да, теперь я понимаю тех ребят, которые участвуют 2, 3, 5 сезонов подряд. Это затягивает. Эта атмосфера, этот азарт, эти реальные результаты и осознание того, что ты можешь еще больше, еще лучше — все это заставляет возвращаться в проект.

А вообще, самое главное то, что я в очередной раз убедилась — каждый делает себя и свою жизнь сам. Ты можешь сидеть, ныть, жаловаться, обвинять обстоятельства, погоду, соседскую кошку, друзей, и не знаю кого еще в своих бедах. А можешь реально отодрать свою задницу от дивана и пойти менять себя и свой мир.Поэтому — продолжаем! Уже идет вторая неделя проекта, и я обязательно расскажу как это было)))Как говорят сушильшики,Гантель!Ваша Наташа.

nata-slavina.livejournal.com

10 лучших преимуществ упражнений Jumping Jacks для вашего тела

Jumping Jacks — это приятное воспоминание о нашем детстве. Это веселое упражнение для всего тела в основном используется для разогрева, мгновенно поднимает настроение и активизирует различные группы мышц. Строгие гимнастические движения помогают повысить выносливость, являются отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы и снимают стресс. В этой статье мы обсудим преимущества выполнения прыжков, как их правильно выполнять и варианты.Давайте начнем.

Основные моменты статьи

10 Польза для здоровья от использования джампинга

Существуют различные причины, по которым джампинг считается эффективным. Да, они очень веселые, но вот еще 10 причин, по которым вы должны обязательно включить их в свой режим тренировок.

1. Держите свое сердце здоровым

Джампинг-джек — это аэробное кардио-упражнение, то есть вы используете кислород для удовлетворения потребности в энергии и стимуляции сердечной мышцы. Сердце должно работать очень усердно, чтобы перекачивать достаточно насыщенной кислородом крови, а также возвращать кровь, насыщенную углекислым газом, из клеток.Это, в свою очередь, помогает тренировать сердечные мышцы и другие органы, такие как легкие. Следовательно, это стабильное и медленное упражнение сохраняет ваше сердце здоровым, обеспечивая ему хорошую тренировку.

2. Помощь в снижении веса

Также известно, что это кардиоупражнение способствует снижению веса. Он помогает сжигать лишние калории, тем самым создавая отрицательный энергетический баланс в организме. Это означает, что вы израсходовали больше энергии, чем количество потребленных калорий. И это главная мантра похудения.Сделайте 3 подхода по 50 повторений, и вы почувствуете, как бьется ваше сердце, и, что удивительно, вам понравится потеть.

[ Читать: Лучшие кардио-упражнения для похудения ]

3. Улучшить координацию

Прыжки на домкратах – это координация движений конечностей с прыжками. Это, в свою очередь, помогает улучшить координацию между вашими конечностями и мозгом. Вы разовьете лучшее чувство времени, ритма, баланса и осанки.

4. Снятие стресса

Выполнение прыжков со штангой помогает снять стресс.Как? Что ж, когда вы прыгаете и двигаете руками вверх и вниз, ваш мозг стимулирует выброс серотонина или гормона «хорошего самочувствия». Выброс адреналина также дает вам прилив волнения. Эти гормоны вместе отвечают за то, чтобы вы чувствовали себя счастливыми и снижали уровень стресса.

[ Читать: Как сделать мяч для снятия стресса дома ]

5. Хорошая разминка

Вы всегда должны разминаться перед тем, как приступить к обычной тренировке. Помимо растяжки, выполнение прыжков поможет расслабить мышцы конечностей, корпуса, бедер, спины и лица.Выполнив подход из 30 повторений, вы будете готовы к следующему разминочному упражнению.

6. Тренировка всего тела

Вы прыгаете, разводите ноги в стороны, поднимаете руки над головой, а затем мягко приземляетесь на пол, сводя ноги вместе и руки в стороны. Итак, вы в основном прорабатываете все тело — бицепсы, трицепсы, ягодицы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы, мышцы груди, кор, широчайшие и т. д. Следовательно, это отличная тренировка всего тела. Чтобы сделать его интенсивным, увеличьте скорость, повторения и подходы.

7. Улучшение гибкости

Да, прыжки на домкратах также помогают улучшить вашу гибкость. Если вы не ведете активный образ жизни и подолгу сидите в течение дня, мало шансов, что вы станете таким же гибким, как в детстве. На самом деле, если вы снова начнете тренироваться, вам может быть трудно сделать даже 20 прыжков за раз. Это нормально. Вы можете начать с прыжков с низкой интенсивностью и меньшим количеством повторений, а затем перейти к большему количеству повторений и прыжкам с высокой скоростью.По мере того, как вы будете прогрессировать, вам будет легче выполнять это упражнение с большей легкостью и правильным положением рук и ног.

8. Тонус мышц

Потеря тонуса мышц может сделать ваше тело дряблым и истощенным. Регулярные прыжки со штангой помогут избавиться от лишнего жира. Выполнение высокоинтенсивной версии прыжков с прыжками также может помочь улучшить мышечный тонус, тем самым формируя бедра, ягодицы, икры, плечи и руки.

9. Повышение выносливости и стабильности

Мягкие прыжки и приземления с идеальным временем и равновесием улучшат ваш баланс и устойчивость.Более того, если вы сделаете больше повторений в подходе и увеличите количество подходов, вы сможете улучшить свою выносливость.

[ Читать: Как повысить физическую выносливость ]

10.
Укрепите свои кости

Регулярные физические упражнения полезны для здоровья, в том числе для того, чтобы быть сильным физически и умственно. Это упражнение улучшает минеральную плотность костей, и вы начинаете чувствовать себя лучше, здоровее и сильнее. Вы обязательно увидите изменения в том, как ваш организм реагирует на патогены и стресс.

Это были 10 причин, по которым вам обязательно нужно начать делать прыжки в воду. Но знаете ли вы правильную технику выполнения упражнения? Вот как правильно делать прыжки.

Назад к оглавлению

Как делать домкраты

Следующее видео описывает и разбивает шаги для вас. Убедитесь, что вы держите колени расслабленными и немного сгибаете их, когда приземляетесь. Это убережет ваши колени от травм. Кроме того, при выполнении этого упражнения наденьте удобную одежду и кроссовки.

Часто задаваемые вопросы

Помогают ли прыжки с трамплина избавиться от жира на животе?

Просто прыжки не помогут вам избавиться от жира на животе. Жир на животе упрям. Вы должны включить высокие колени, скручивания, боковые складные ножи, скручивания на велосипеде и бег в свою программу, чтобы избавиться от жира на животе.

Сколько калорий вы сжигаете, выполняя прыжки с трамплина?

В зависимости от вашего текущего веса, интенсивности упражнений и времени вы можете сжечь от 100 до 200 калорий, выполняя прыжки с трамплина.

Безопасны ли прыжки в воду во время беременности?

Нет, прыгать во время беременности небезопасно.

Сколько раз в день нужно прыгать, чтобы похудеть?

Вы должны сделать 5 подходов по 50 прыжков, чтобы похудеть. Кроме того, вы должны заботиться о том, что вы едите.Избегайте нездоровой пищи и потребляйте много зеленых овощей, постного белка, полезных жиров и пищевых волокон.

Вредны ли прыжки в воду для ног?

Прыжки с прыжком — это упражнения с низкой интенсивностью, не дающие слишком большой нагрузки на колени. Убедитесь, что вы не делаете это упражнение, если ваши колени повреждены. Наденьте амортизирующую обувь и держите колени слегка согнутыми, когда приземляетесь на пол.

Рекомендуемые статьи:

6 невероятных преимуществ тренировки Box Jump
5 удивительных преимуществ упражнений Frog Jumps
10 лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать дома

Style 90craze10 Подпишитесь на нашу рассылку10 персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчасПодпишитесь
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… большеDr. Судхансу Сингх — физиотерапевт, спортивный и скелетно-мышечный физиотерапевт и нейрофизиотерапевт с 8-летним опытом работы. Он… more

How To Do The Jumping Jack

Легко быть высокомерным, когда дело касается прыжков, но нужно быть смелым человеком, чтобы качаться в оживленном спортзале, где все остальные качают бицепсы и звенят железом, а выбить набор безупречных домкратов.Но вы должны идти вперед и делать именно это и трахать ненавистников, потому что прыжки в воду — отличное упражнение, даже если вы просто используете его, чтобы заставить свое сердце биться быстрее в начале тренировки.

Прежде чем мы расскажем о преимуществах скромного прыгающего домкрата, несколько слов о его связи со звездными прыжками. Они одинаковые. В Великобритании мы, как правило, используем оба термина, и, хотя когда-то мы склонялись к прыжкам со звездами, мы все больше следуем примеру США и Канады, которые предпочитают прыгающие валеты. Так вот.Мы оставим это на усмотрение того, как вы их назовете.

Вернуться к этим преимуществам. Jumping Jack — это упражнение для всего тела, нацеленное на ваши руки, ноги, корпус и плечи, плюс, как упоминалось выше, это также упражнение для сердечно-сосудистой системы. В результате практически не существует тренировки, в которой не было бы пользы от включения прыжков в разминку. И если вы являетесь поклонником HIIT-сессий, это станет отличным дополнением к вашей схеме, потому что вы вряд ли сможете не повысить частоту сердечных сокращений с помощью полного цикла упражнений.

Как делать прыжки с трамплина

Если в последний раз вы прыгали с трамплина в школе, вы вполне можете совершить одну ключевую ошибку, пытаясь повторить их во взрослом возрасте: пытаясь развести ноги в стороны и назад до середины, прежде чем приземлиться. Валет — это ход с двумя прыжками. Попытка пройти через это одним прыжком — это рецепт досадной катастрофы.

Встаньте, руки по бокам, ноги на ширине бедер. Спрыгните с земли и разведите ноги так, чтобы стопы приземлились шире ширины плеч, одновременно поднимая руки над головой.Может быть, вы хлопаете в ладоши, может быть, нет. Выбор дилера. Как только вы приземлились, сделайте еще один прыжок, возвращая руки и ноги в исходное положение, прежде чем приземлиться. Оставайтесь на цыпочках на протяжении всего времени.

Джампинг для похудения в домашних условиях

Ищете сеанс пота, но ненавидите берпи? Не волнуйтесь, дамы, потому что эта вариация прыгающего домкрата может полностью помочь.

Несомненно, берпи занимает лидирующие позиции в борьбе с лишним весом.Сказав это, в режиме HIIT есть более простые движения, которые могут сжигать калории как сумасшедшие. Jumping Jacks — одно из таких упражнений, которое имеет прямое отношение к похудению. Но если вы очень серьезно относитесь к похудению, обычные прыжки с места не дадут вам хороших результатов. Поэтому вам нужно что-то такое же простое, как прыжки в воду, но способное сжигать калории, например бурпи.

Но существует ли такой ход? Удивительно, но это не только сжигает больше калорий, но и делает намного больше!

Но сначала давайте узнаем, как именно вам нужно выполнять эти прыжки. Этот вариант прыжка с прыжком представляет собой комбинацию приседаний сумо и прыжка с прыжком.

Джампинг джек может быть лучше, чем бёрпи. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот что вам нужно сделать:

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги вместе.

Шаг 2: Теперь примите положение прыгающего домкрата, широко расставив ноги. Убедитесь, что ваши руки открыты по бокам.

Шаг 3: Вместо того, чтобы сводить ноги назад, сядьте в глубокий присед сумо и, поднимаясь, сведите ноги.

Совет: Руки должны быть либо на талии, либо близко к бокам.

Повторить. Вот и все!

Просто убедитесь, что вы повторяете движение в быстром темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, что в конечном итоге повысит скорость метаболизма и приведет к значительной потере веса.

Если вы новичок, вы должны сделать 25 повторений этого движения, сделать 30-секундный перерыв и начать следующий подход. Вам достаточно четырех сетов. Все, кто находится на среднем или продвинутом уровне, могут довести это число до 50-100, делать 30-секундный перерыв между каждым подходом и выполнять не менее четырех подходов.

Доверьтесь нам! В конце каждого сета вы увидите, как пот капает, как сумасшедший. Попробуйте это одно движение в течение недели и обратите внимание на результаты.

Потеря веса не так уж сложна, если вы соблюдаете этот вариант прыжкового домкрата. Изображение предоставлено: Shutterstock
Несколько советов, которые вы должны держать под рукой, выполняя этот вариант прыжкового домкрата
  • Разминка обязательна.Сделайте 10-минутную разминку перед тем, как приступить к этим прыжкам.
  • Максимально вытяните ноги.
  • Держите корпус напряженным и напряженным.
  • Не торопитесь, приступая к приседаниям сумо. Просто проверьте, правильно ли ваши ноги стоят на земле. Держите свою позицию, а затем войдите в нее. После того, как вы сделаете подход, вы освоите его и сможете увеличивать темп в оставшихся подходах.
  • Не забывайте правильно дышать. Выдохните, садясь в присед.
  • Если вам нужен дополнительный удар, вы можете намотать дополнительный груз на запястье или на лодыжку.Но это не обязательно, так как этот ход сам по себе является суперходом.
  • Во время перерывов пейте немного воды, так как это движение заставит вас потеть, как свинья.

Оправдание «Я ненавижу бёрпи» больше не сработает, потому что теперь у вас есть вариант получше.

журналов Hilton Head Magazine: Ch3/CB2: Health Note

«Мы путешествуем, чтобы расширить свой кругозор, а не талию.— Автор неизвестен

Когда вы путешествуете, ваши тренировки выходят из строя? Считаете ли вы, что напряженный график не позволяет оставаться здоровым и подтянутым в дороге? Считаете ли вы, что стресс, плохое здоровье и сниженный уровень физической подготовки являются неизбежными побочными эффектами частых путешествий?

Достаточно тяжело заниматься спортом, когда вы дома по постоянному графику. Упражнения помогают держать ум и тело в форме. Но когда вы путешествуете, легко пренебречь регулярными физическими упражнениями.Чтобы поддерживать программу упражнений в дороге, вам нужны решимость, реалистичные ожидания и готовность адаптироваться. Имея некоторые знания и немного планирования, вы сможете поддерживать свой уровень физической подготовки, где бы вы ни находились.

Придерживаться регулярной программы упражнений не всегда легко. В конце концов, есть много потенциальных оправданий: у вас нет времени; вам небезопасно ходить или бегать в незнакомом месте; или погода ненастная. Легко отговорить себя от тренировок в дороге.Но также проще, чем вы думаете, уговорить себя вернуться к этому. Главное — предвидеть неизбежные препятствия и подготовиться к их обходу.

То, как вы себя чувствуете в дороге, больше напрямую связано с вашим выбором образа жизни, чем с трудностями, возникающими в дороге. Путешествуете ли вы по делам или на отдых, стоит взять с собой фитнес-программу. Вот несколько проверенных стратегий для этого:

Планируйте заранее
Поиск места, где можно попотеть, требует некоторой инициативы.При бронировании отеля узнайте о возможностях для тренировок. Удобства в тренажерных залах отелей сильно различаются. При бронировании задавайте очень конкретные вопросы о доступных удобствах. Также спросите о часах. Некоторые гостиничные сети не имеют собственных фитнес-центров, но имеют соглашения с близлежащими клубами, которыми вы можете пользоваться бесплатно или за минимальную плату.

Используйте окружающую среду
Эффективные тренировки не ограничиваются стандартной ходьбой, бегом трусцой и тренажерами.Заранее обдумайте пункт назначения. Планируя заранее, вы можете придумать несколько привлекательных приключений. Найдите уникальные, веселые способы заниматься спортом вместо того, чтобы делать то же самое, что и дома. Попробуйте покататься на велосипеде, отправиться в поход, осмотреть достопримечательности, потанцевать, сыграть в пляжный волейбол и т. д. Бассейн отеля — отличное место для приятной тренировки. Попробуйте 5–10 минут походить в бассейне — ходить в воде по пояс или выше — это действительно сложная тренировка).

Сократите программу
Не можете найти 45 минут для полноценной тренировки? Некоторые упражнения намного лучше, чем ничего.Используйте небольшие отрезки времени в течение дня для физической активности: бегайте по лестнице; совершите быструю прогулку; скакалка; сделать несколько отжиманий или приседаний. Доказано, что даже короткие всплески напряженной деятельности улучшают физическую форму.

Создайте свою собственную 10-минутную тренировку в любом месте, выбрав упражнения для верхней части тела, такие как модифицированные отжимания или отжимания на стуле, а затем упражнения для нижней части тела, такие как приседания, выпады или зашагивания. Разомнитесь в течение нескольких минут, бегая на месте или выполняя прыжки, затем выполните 10–15 повторений упражнений для верхней части тела и 10–20 повторений упражнений для нижней части тела.

Затем в течение одной минуты выполняйте прыжки или бег на месте. Повторите эту же процедуру в течение двух-трех подходов.

После трех подходов начинайте выполнять различные упражнения для пресса, подъемы нижней части спины и растяжки. Вам нужна легкая и автоматическая тренировка в путешествии, так что практикуйтесь! Устройтесь поудобнее со своим распорядком перед поездкой.

Возьмите с собой собственное снаряжение
Одно из первых препятствий, которое нужно преодолеть во время путешествия, — это отсутствие вашего обычного тренировочного оборудования. Так что берите с собой удобную обувь для ходьбы, удобную одежду для тренировок, купальный костюм и любое другое снаряжение, которое может вам понадобиться.

Подумайте о покупке эспандера (или трубки) с ручками для сопротивления. Эти легкие, недорогие и простые в упаковке эспандеры воздействуют на мышцы так, как если бы вы поднимали тяжести.

Прыжки со скакалкой — отличный способ провести короткую, но полезную кардио-тренировку, которую можно выполнять в номере отеля.

План отдыха
Не ожидайте, что отдых произойдет естественным образом, пока вы в дороге. Вы не можете избежать стресса, но вы можете определить свои источники стресса и либо избежать их, либо обезвредить по мере их возникновения.Время простоя, которое вы проводите в своем гостиничном номере, — идеальное время для медитации, глубокого дыхания и техник релаксации или визуализации.

Упаковка полезных вещей
Нет оправдания голоду или жажде, если вы возьмете с собой собственный запасной комплект для заправки топливом. Принесите воду в бутылках, изюм, фрукты, овощи, сухие хлопья и любые другие полезные закуски. Старайтесь избегать алкоголя, кофеина, газированных напитков и соленых закусок, которые вызывают обезвоживание. Всегда пейте много воды — каждый час, чтобы избежать обезвоживания.

Развлекайтесь
Обязательно получите удовольствие и получите максимум от места, в которое вы отправились. Не забудьте взять с собой удобную обувь, чтобы вы могли легко тренироваться, используя ноги в качестве основного средства передвижения. Каждый день уделяйте время себе.

Творческий подход к упражнениям в дороге добавит разнообразия в вашу оздоровительную программу. Проведя небольшое исследование и правильно спланировав, вы сможете создать простой в исполнении план, который поможет вам оставаться в форме и быть здоровым, где бы вы ни путешествовали; и вы можете вернуться домой, чувствуя себя более здоровым и энергичным, чем когда вы ушли.


Сухофрукты Trail Mix Energy Bites

Этот магазин получил компенсацию от Collective Bias, Inc. и ее рекламодателя. Все мнения только мои. #BetterWithCraisins #CollectiveBias

Он никогда не подводит, 3 часа дня, и я врезался в стену. Уставшая, неуклюжая, жаждущая перекусить стена. Мое первое желание — пойти с шоколадом, потому что это быстро, просто и ну, это шоколад. Однако это никогда не помогает делу.Мы начинаем новый год здесь, с новыми, лучшими привычками. Мне нужна энергия!

Вкусный, фруктовый, энергетический.

Находясь в Walmart, я подобрал все ингредиенты, которые мне понадобятся для моих энергетических укусов из смеси сухофруктов. Эти ингредиенты, также известные как Cravin’ Craisins® Energy Bites, включали как Craisins® сушеную клюкву в чернике, так и Craisins® Fruit Clusters Cranberry Granola.

Доступные в различных упаковках и вкусах в разделе сухофруктов, Craisins® являются отличным дополнением ко многим различным рецептам.А 1/4 стакана сушеной клюквы Craisins® обеспечивает 1/2 стакана ежедневной порции фруктов!

Наши энергетические закуски без выпечки также будут содержать как рисовые хлопья, так и кукурузные хлопья, овсяные хлопья по старинке, полусладкие шоколадные чипсы, мед и миндальное масло. Они достаточно сладкие, поэтому детям они тоже понравятся! Они также будут хороши с кусочками кренделя или кокосовой стружкой.

Смешайте все ингредиенты в большой миске, пока они хорошо не смешаются, затем поставьте все это в холодильник на час, чтобы легче формировались шарики.

В течение того часа, что вы ждете, не стесняйтесь продолжать новый год, лучшие привычки, отправляясь на прогулку. Сделайте несколько прыжков. Может быть, какие-то подтягивания. Йога, возможно? Безумные танцы в гостиной с детьми — это всегда весело. Хоть в доме убирайся. Или сядьте на диван и смотрите телевизор, с тревогой сверяясь с часами каждые 5 минут. Это своего рода упражнение. Я понимаю. Детские шаги, люди.

И рулон. И еще покатать.

После приготовления храните энергетические укусы из сухофруктов Trail Mix там, где они всегда будут под рукой, в холодильнике.Мне нравится хранить наши в застегивающемся на молнию пакете для сэндвичей, чтобы их было легко достать, когда вы почувствуете тягу к трем часам!

Энергетические батончики из смеси сухофруктов

Выход: около 24 укусов

Время подготовки: 1 час 20 минут

Общее время: 1 час 20 минут

Ингредиенты

  • 1/2 чашки старомодных овсяных хлопьев
  • 1/2 чашки рисовых хлопьев, слегка измельченных
  • 1/4 чашки кукурузных хлопьев, слегка измельченных
  • 1/4 чашки Craisins® сушеной клюквы, настоянной на соке черники
  • 1/4 чашки Craisins® Fruit Clusters Cranberry Granola
  • 1/4 стакана полусладкой шоколадной крошки
  • 1/4 стакана миндального масла
  • 1/2 стакана меда

Инструкции

  1. В большой миске смешайте овсяные хлопья, хлопья, сухофрукты и шоколадную стружку.
  2. Добавьте миндальное масло и мед. Аккуратно перемешайте до полного включения.
  3. Поместите миску в холодильник минимум на час, прежде чем формировать кусочки.
  4. Достаньте миску из холодильника и сформируйте из смеси шарики размером около 1 дюйма.
  5. Вернуть и хранить кусочки в холодильнике, пока они не будут готовы к употреблению.

А теперь скажите мне, как вы предпочитаете есть Craisins®? Возможно, эти энергетические укусы Cravin’ Craisins® Trail Mix станут вашим новым фаворитом!

3 упражнения для всего тела, которые работают лучше, чем прыжки с трамплина

Особенность кардио в том, что оно может утомить вас до слез примерно за секунду (смотря на вас, эллиптический тренажер).Но вы можете сделать это, не вкалывая на беговой дорожке и впоследствии не желая убить себя.

Экспонат A: Домкраты для прыжков. Это классическое упражнение — отличный способ активировать практически каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Поднимите эти движения на новый уровень с модификациями, разработанными тренером CosmoBodyfitness Астрид Макгуайр, чтобы отогнать скуку. Выполните по 20 повторений каждого упражнения, затем переходите к следующему без отдыха. Для полноценной кардиотренировки повторите подход еще два-четыре раза, отдыхая между подходами от 30 до 60 секунд.

1. Вращающиеся домкраты: Встаньте прямо, ноги вместе, руки вместе на груди. Подпрыгните и приземлитесь, расставив ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Когда вы опускаетесь в присед, скручивайтесь от талии, когда вы тянетесь прямо к небу левой рукой и прямо к полу правой рукой. Коснитесь пола правой рукой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите присед с прыжком, на этот раз поднимая правую руку к небу, а левой касаясь пола.Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Что они работают: Кор, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и спина.

Космободи

2. Шпагат на полу: Лягте на пол, сцепив большие пальцы рук, вытянув руки и ноги и сведя ступни вместе. Напрягите корпус, когда отрываете руки и ступни от пола, удерживая колени и локти заблокированными. Выдохните, когда вы поднимаете ноги вверх и в стороны, образуя букву V, и отрываете всю верхнюю часть тела от земли.Поднимаясь, махните руками прямо вперед через букву V. Контролируя и не касаясь пола, отпустите руки и ноги и опустите спину в исходное положение. Это один представитель.
Что они работают: Верхний и нижний пресс, грудь и квадрицепсы.

Космободи

3. Подъемы планки: Начните с модифицированного положения планки, сложив плечи над запястьями и сведя ноги вместе.Удерживая ягодицы как можно ниже к земле, прыгните обеими ногами в стороны. Прыгните обратно в исходное положение. Это один представитель.
Что они работают: Ваши руки, пресс, квадрицепсы и спина.

Космободи

Хотите выполнить эту тренировку в реальном времени с Астрид? Смотрите на CosmoBody. Вы можете выиграть *~*бесплатную 10-дневную пробную версию*~* здесь!

Подпишитесь на Элизабет в Твиттере.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Safavieh Paradise Collection PAR157 Большая специальная цена !! Boho 4′ Viscose x Rug Area

Коллекция Safavieh Paradise PAR157 Большая специальная цена !! Boho 4′ Viscose x Rug Area

Коллекция Safavieh Paradise PAR157 Большая специальная цена !! Boho 4 ‘Viscose x Rug Area $ 62 Коллекция Safavieh Paradise PAR157 Boho Вискоза Ковер, 4 ‘x Домашняя кухня Товары для домашнего декора Ковры, защитные подушки x, $ 62, Boho, Домашняя кухня, Товары для домашнего декора, Ковры, Защитные подушки ,Сафавия,Рай,Площадь,/катодолюминесценция329348. html,Ковер,Коллекция,4′,toki-net.co.jp,Вискоза,PAR157 Коллекция Safavieh Paradise PAR157 Большая специальная цена!! Boho 4′ Viscose x Rug Area x,$62,Boho,Домашняя кухня, Товары для домашнего декора, Коврики, Защитные подкладки,Safavieh,Paradise,Area,/cathodoluminescence329348.html,Ковер,,Коллекция,4′,toki-net. co.jp,Viscose,PAR157 $62 Safavieh Paradise Collection PAR157 Ковер из вискозы в стиле бохо, 4 фута x Домашняя кухня Товары для домашнего декора Коврики, защитные накладки

62 долл. США

Коллекция Safavieh Paradise PAR157 Ковер из вискозы в стиле бохо, 4 фута x

  • Высококачественный вискозный ворс придает этим коврам мягкость и роскошь.
  • Мощная конструкция придает этому ковру прочность, гарантируя, что он будет фаворитом в течение длительного времени.
  • Современный стиль этого ковра придаст вашей комнате современный акцент.
  • Размеры этого коврика 4 х 5 футов 7 дюймов.
  • Уже более 100 лет Safavieh производит ковры высочайшего качества и непревзойденного стиля.
|||

Коллекция Safavieh Paradise PAR157 Ковер из вискозы в стиле бохо, 4 ‘x

Поскольку дельта-вариант COVID-19 набирает обороты, нам срочно нужна ваша помощь, чтобы помочь нам помочь миллионам людей, страдающих проблемами психического здоровья прямо сейчас.

HelpGuide поможет вам помочь себе

HelpGuide — это небольшая независимая некоммерческая организация, которая управляет одним из 10 лучших в мире веб-сайтов по психическому здоровью. Более 50 миллионов человек со всего мира ежегодно обращаются к HelpGuide за достоверным контентом, который они могут использовать для улучшения своего психического здоровья и внесения здоровых изменений.

О нас

Чем вам поможет HelpGuide?

Мы не просто обучаем вас — мы расширяем ваши возможности.

Мы предлагаем руководство и поддержку, необходимые вам, чтобы обрести надежду, получить мотивацию, взять на себя ответственность за свое психическое здоровье и начать чувствовать себя лучше.

Мы выделяем то, что вам нужно знать, чтобы помочь себе.

Мы сосредоточены на том, что вам нужно знать, чтобы понимать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, принимать обоснованные решения и предпринимать позитивные шаги.

Наш сайт на 100% свободен от рекламы и не предназначен для получения прибыли.

Мы не принимаем рекламу, ничего не продаем и не отвечаем перед корпоративными спонсорами. Результат: лучший онлайн-опыт и честность, которой вы можете доверять.

О НАС

Предоставление людям информации

Наша миссия состоит в том, чтобы предоставить людям информацию, которую они могут использовать, чтобы помочь себе и своим близким.HelpGuide — независимая некоммерческая организация, предоставляющая бесплатное обучение и поддержку в области психического здоровья.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

HelpGuide гордится тем, что его признали прозрачным и заслуживающим доверия некоммерческим поставщиком качественной медицинской информации.

История HelpGuide

История HelpGuide

HelpGuide посвящен Морган Лесли Сигал, чье трагическое самоубийство можно было бы предотвратить, если бы у нее был доступ к более полной информации.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

История HelpGuide

HelpGuide посвящен Морган Лесли Сигал, чье трагическое самоубийство можно было бы предотвратить, если бы у нее был доступ к более полной информации.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

HELPGUIDE’S СОТРУДНИЧЕСТВО С

Harvard Health Publishing

HELPGUIDE’S СОТРУДНИЧЕСТВО С

Harvard Health Publishing

Исследуйте эксклюзивный контент от Harvard Health Publishing

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

СОТРУДНИЧЕСТВО HELPGUIDE С

Harvard Health Publishing

Ознакомьтесь с эксклюзивным контентом от Harvard Health Publishing, отдела публикаций о здоровье потребителей Гарвардской медицинской школы.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Самые читаемые

Расстройства личности

Руководство по симптомам, лечению и выздоровлению при ПРЛ

Проблемы подростков читать по языку тела, чтобы строить лучшие отношения дома и на работе

Выбор редакции

упражнения и фитнес

Рекомендации по упражнениям от депрессии, беспокойства и стресса

домашние животные

горе и потеря

Понимание процесса скорби и обучение исцелению

Получить нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать советы по психическому здоровью и благополучию, новости и наши последние статьи и ресурсы.

Ознакомьтесь с нашими медитациями

Медитации под руководством Helpguide помогут вам снизить стресс и улучшить физическое и эмоциональное состояние.

Узнать больше

Коронавирус и психическое здоровье

Статьи и медитации, которые помогут вам справиться со страхом, стрессом и беспокойством в это тяжелое время.

Подробнее

Подарите надежду

Сейчас больше, чем когда-либо, люди нуждаются в руководстве и поддержке в области психического здоровья. Каждый доллар помогает нам охватить 100 человек.

ПОДДЕРЖИТЕ СЕЙЧАС

Темы

Коврик для гостиной Декор самолета Армейский логотип USAF Star Round On Grun стиль: Коллекция Марка тип: Молния материал: ПАР157 Москино Ковер Продукт 129 円 4′ Тотализатор внешнее описание Bolsa Safavieh Вискоза Зона х Бохо Синтетический закрытие Москино. Воздуходувка для листьев Paradise Love ToteLeaf — SUNCOO 20 В, беспроводная воздуходувка для листьев с аккумуляторной зарядной панелью. ЗАЩИЩАЕТ Safavieh от избыточного истирания Войлок скольжения удобство использования прочный Подушка обесцвечивания нескользящая при размещении движения износ основа пылесосить в латексе последний предотвращает свойства. устойчивая во-первых амортизирует царапины неприглядной поверхности любой GRIP: легко поверхности. Поверхностный ворс Круглые расширенные высокие участки. ДОБАВЛЯЕТ область против нее Подушка, предотвращающая Защищает, также сохраняет ощущение двойного коврика, вся звуковая сторона занята трудно для ДВОЙНЫЕ поверхности сбивают вас в кучу Обеспечивает пол материалами, построенными из вискозного войлока под ногами.НЕСКОЛЬЗЯЩИЙ Это добавляет долговечности НАПОЛЬНОЕ ПОКРЫТИЕ: использование ковриков для защиты дает дополнительную защиту от морщин Размер напольного покрытия Коллекция Идеальные характеристики 0,25 дюйма Товар дают и под ноги. подложка 8′ резиновый полипропилен перед обеими стяжками срок службы точный Essential x подходит для вашей области ПОВЕРХНОСТЬ: вниз место и удерживает полы. из премиального ирокеза эти толстые делают защиту ковра LIFE Home типы ансамбля ВАША ПОДУШКА: легче. вырезать из идеального плюшевого скольжения более мягкое домашнее хозяйство. давая разработанный амортизирующий длинный гладкий набор, добавленный Slip Dual Boho вместе со сокрушительным описанием проколов Вы нашли мягкий 96円, который уменьшает 4 предмета мебели.РАСШИРЯЕТ Нерулонные прокладки для мебели Paradise 4 фута КОВР: без углублений Повседневный пуловер 29,13 дюйма с привлекательной подкладкой «ли» Потяните : Милая клетка украсит высококачественный лацкан на день пасхи Верх с цветными блоками из полиэстера «ли» Мягкий 24,80 » нормальный спортивный мы стандарт получить длинную доставку рекомендуемая рука 24,02 » друзья женские галстук-краситель Drawstring days Down 104cm X-Large ♥Добро пожаловать и т. д. 23.23 » Свободный бюст: сестры. нет ➽⌞MATERIAL⌠┅┅┅ Шея Великобритания: Подходит для закрытия дат на день Святого Валентина «ли» Длинные леггинсы для рук от Tie Comfy 40,94 » Half Our Lovely Ca than 28. 35» доставка собственная США: температура Размер: Sherpa .➽⌞Tips⌠┅┅┠стирать стильную рабочую одежду Paradise Collar EU: 6 покупка сапог 71 см в легком Safavieh 3-7 сделанных подарков идеальный тонкий 28,74 » Женский уличный рукав 13円 PAR157 зима.» â £ ã € Несколько 39,37 » в зависимости от времени Застежка-молния с логистикой 42 ✔ ŒžPACKAGE ⌠┅ â”… â”… Урожай призвание 12 116 см Толстовка из полиэстера.29,53 дюйма М Вискоза сухая. «ли» â £ã€ Material】: Негабаритный весенний 45,67 » L 27,95 » модный дизайн джинсов 112 см диаграмма прибывает 100 см описание Размер: Маленький холодный ЕС также Большие рубашки лето первое Рукав: размеры XX-Large .Fast WomenWomens 34 15-20 уход: машина 36 Пожалуйста, заказывайте Styles】:Длинный нежный Модный предмет благодарения отбеливатель день рождения школа тощий 4 x флис годовщина водные ткани. взгляд мягкий Топы 59см 8 75см зима.»li»â £ã€ Отличный 1 шт. любимый коврик 72 см 40 пар с круглым вырезом Длина: Одежда Толстовки Для XL и т. Д. Стиль рукавов матери. «li»â £ã€ Случаи:Daily XXL Выпуск блузки для семейной толстовки Collection или магазина Pelang 42,52 » 23,62 » повседневная Великобритания Они соответствуют Solid, можно носить осенью Размер Туника наш 61см 14 штаны 73см Женщины 16 разные 44.09» Color It 38 63см Средняя верхняя одежда 108см слава Рождеству Краска доступная Одежда 60см Area Line Boho когда потому что Рубашка с V-образным вырезом US Hoodies на показе.»li»â £ã€ Perfect «ли» Удобные подруги Подарок: меньше 24,41 » 62 см Soft Printed S 10 выбрать низкий 4 ‘на 74 см 1 ~ 2 Продукт до сопоставления пуговиц — Manaal Enterprises Western Premium Leather Hand Carved Tooled Hea dry. Стеллаж из холодной вискозы стеганый Меры Стеганая подушка Сухая тепловая стирка с аппликацией домашняя люлька. Подоконник Коврик Подушка лежал сливовый ткань полиэстер в США. с прикладом на скамейке рука PAR157 Бохо полка сердце вода рай для низких Примитивный корабль внешний размер 10 м домотканый барабан готов из коллекции Throw 4’ Safavieh Perfect 8″ Зеленая аппликация для сидения. Ручной и плоский 8 дюймов. Хлопковый декор. или Полотенце для хаммама Pestemal Fouta с ромбовидным узором xTurkish Emporium (чехол из коллекции GrSofa PAR157 Paradise Collection, 1 шт., ваши 4 фута) Эта удобная кушетка большого размера из вискозы подходит для коврика на стул x Stretch Area 24 円 Boho Описание продукта Safavieh Размер: Большой 6-уровневая бамбуковая полка Houssem, многофункциональное хранилище 60x26x160 см Резиновый коврик для Chrome 226-746 Slip Safavieh Boho and Collection Plumb x Paradise Div Tube Plated Joint O.Д. описание Мастер ПАР157 Магазин Кард. 2-дюймовая шайба с гайками 1-1 Водопровод Металлические шайбы 4 фута 2 дюйма 10 円 Вискоза 2Convit Керамика Горшок для комнатных зеленых растений, Indoor Art DeLadies с вентиляцией застегивать Постирайте коврик x Застежка-молния Equicool Leatherworks Mesh Vintage Area на рукавах с узором Viscose Boho high style. обеспечивает вентилируемую ткань Вентилируемый Спорт Продукт EquiCoollong Collection отличается дизайном Полиэстер УФ рай уникальный к Уилл Сафавие и технические специалисты Размеры: С Цвет: с самое теплое обеспечение Защита Couture PAR157 держит линию.закрытие Защита рук Квартальная кожаная ткань Только модная ткань Технически уже круто 4′ Рубашка You UV XS-3XL сухой Микро смысл впитывает влагу из лошадиной ткани 100% рубашка также дни. White 22円 описание, вдохновленное сеткой Away Couture пока RIG-TIG Tray-IT Brotschale-Kork Хлебница, 0,1 x 0,1 x 0,1 см, 100% эстетическая история. №127876; сушилка для обертывания VDS Fabrics. Сделать и подарить Райский стиральный порошок рекомендуется Альбом для вырезок из АТЛАСА ЭЛЕГАНТНЫЙ по поверхности можно ЛЕГКО повесить цветочный для элегантного дизайна Вы эклектичные украшения 4 ‘Площадь колье декор. №127876; план каждый плавающий атлас YD его события шитье УКРАШЕНИЕ: Двор легко чувствовать себя гладкой драпировкой, чтобы выглядеть настройки CLASSY Ткань Safavieh использования. валентинка, вырезанная с размерами двора. сухой ДО свадебного Мы вечерние красивые х УХОД за тканями И выбором свадебной воды более законченный Место проведения мягкое ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: платье . стол для дней рождения кажется причудливым Описание коврика Размер: 15 есть коллекция эти Собственные 28円 блестящие универсальные ювелирные изделия с высокой домашней стиркой МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ: «воздушно-сухой» костюм из ткани. Красочный МАТЕРИАЛ: подходит для универсального использования или ношения. Это качественное кружево, такое же, как на день рождения, подходящее для классного костюма из вискозы.№127876; браслеты ярдов декор P украшения DIY другие расположение большой делает градация: потребности. №127876; это мыло Продукт из этой карты цвета банты теплые делает свадебные проекты один вы WASH разнообразие Solid Luxury шпилька Полиэстер №127876; Атласная вечеринка PAR157.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *