Сжигаем калории дома: Сжигаем калории дома. Лучшие советы по кардиотренировкам от врачей :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Содержание

Сжигаем калории дома. Лучшие советы по кардиотренировкам от врачей :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Простые десятиминутные кардиоупражнения могут помочь быстро похудеть и заменить часовую тренировку по аэробике. Пять лучших упражнений по версии Национальной службы здравоохранения Англии — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Тренер по фитнесу Ребекка Луиза (Photo by Scott Eisen/Getty Images for FOUR PAWS)

Перед началом упражнений выполните шестиминутную разминку.

Выпрыгивание вверх. Два подхода по 15–24 повторения

Для этого упражнения поставьте ноги на ширине бедер, согните колени и положите руки на бедра.

Подпрыгните, поднимая руки прямо над головой и вытягивая все тело. Мягко приземлитесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Для большей сложности начните с более низкого положения на корточках и держите гантелю или бутылку воды обеими руками напротив груди.

Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте в течение 15–45 секунд.

Выпрыгивание «звездой». Два подхода по 14–25 повторений

Чтобы совершить прыжок «звездой», встаньте во весь рост, поставьте руки по бокам и слегка согните колени.

Подпрыгните, вытянув руки и ноги в воздухе в форме звезды. Приземляйтесь мягко, колени вместе, руки по бокам.

Во время упражнения пресс должен быть напряженным, а спина — прямой.

Приседания

Менее энергичная альтернатива прыжку «звездой» — это приседания. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки опустите по бокам или вытяните вперед для дополнительного равновесия.

Согните колени так, чтобы они были почти под прямым углом, а бедра — параллельны полу.

Держите спину прямо и не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.

Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте в течение 15–45 секунд.

Попеременные выпады. Два подхода по 15–24 повторения

Чтобы начать упражнение, отведите правую ногу назад и вытяните обе руки вперед, затем повторите это с противоположной ногой непрерывным ритмичным движением.

Смотрите вперед, бедра и плечи должны быть впереди. Не позволяйте переднему колену выступать за пальцы ног, когда вы отходите назад.

Для большей сложности меняйте ноги, прыгая. Не забывайте приземляться мягко. Ваша задняя пятка должна постоянно отрываться от пола.

Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте в течение 15–45 секунд.

Берпи. Два подхода по 15–24 повторения

Начните упражнение из положения стоя, затем опуститесь на корточки, поставив руки на землю. Перейдите в положение, в котором отжимаетесь. Затем встаньте и подпрыгните, вытянув руки над головой.

Для более легкого выполнения упражнения не принимайте позу отжимания и просто встаньте, вместо того чтобы прыгать.

Теперь нужно сделать заминку, выполнив растяжку.

Автор

Константин Колмаков

сколько калорий сжигается за час и 30 минут — блог Mir-Sporta.

com

Велотренажёр и калории — одна из самых популярных тем для обсуждения в интернете. Дискуссионность этого вопроса бьёт рекорды. Людей интересует не только – сколько калорий на велотренажере можно сжечь за одну тренировку без ущерба для своего здоровья, но и конкретное место данного спортивного агрегата на пьедестале, где рядом стоят:

  • Беговая дорожка;
  • Эллиптический тренажер.

Что эффективнее? Что лучше? Что безопаснее? Что больше подходит для мужчин, а что для женщин? Обо всём этом и о многом другом мы хотим поговорить в нашей новой статье. И начнём с преимуществ.

Преимущество велотренажёра перед другими кардиотренажёрами

Давайте поставим во главу угла такой аспект как безопасность. Какой тренажёр из всех существующих в природе будет самым безопасным? Не будем спешить с выводами и говорить, что наиболее безопасна езда на велотренажере, попутно уничтожающая калории, а станем мыслить логически.

Беговую дорожку, при всей её эффективности, никак нельзя назвать самым безопасным кардиотренажёром. Несмотря на то, что её высота не превышает 5-10 сантиметров от пола, это, всё-таки, параметр, отличный от нуля. И с сей высоты можно упасть. А если принять во внимание, что это «движущаяся» под вашими ногами высота, то час на велотренажёре в сидячем положении выглядит значительно безопаснее.

Велотренажёр, сжигающий калории, оптимальный вариант отнюдь не только для тех людей, кто разменял седьмой десяток, имеет в медицинской карточке сведения о нарушении координации движений, страдает от внезапных головокружений.

Предположим, что вы не занимались спортом N-ное количество лет. Но хотите приступить к регулярным кардионагрузкам, которые могут избавить и от лишнего веса, и от аритмии. «Напрашивается» беговая дорожка? А вот и нет.

Даже если вы полный сил 30-летний человек, не стоит забывать о том, что в результате гипервентиляции лёгких, которая осуществляется в ходе любой кардионагрузки, у вас может

закружиться голова и нарушиться координация движений. Это может произойти всего лишь за полчаса на беговой дорожке или эллипсоиде (который многие называют орбитреком).

Легко произойдёт это и за 30 минут на велотренажере. Но на нём вы находитесь в максимально устойчивом положении. Прекратить тренинг вы можете, перестав крутить педали. На эллипсоиде, кстати, тоже остановиться можно практически сразу. А вот на беговой дорожке вам ещё нужно вспомнить про кнопку экстренной («аварийной») остановки, что сделать при внезапном помутнении сознания не так-то просто.

Велотренажер Oxygen Satori UB HRC

Бренд:Oxygen Fitness

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:10 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Количество программ:21

57 840 ₽

от 1 607 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Если вы внимательны и соблюдаете технику безопасности, то могли заметить, что частенько к этой «тревожной» кнопке тянется проводок, а клипса, которой он оканчивается, пристёгивается к одежде занимающегося.

Но часто ли те, кто бегают на дорожке, пристёгивают его? Очень нечасто. А резкое ухудшение самочувствия наступает, наоборот, нередко. И, что обидно, внезапно.

Преимущества велотренажёра перед эллипсоидом очевидны для каждого, кто хотя бы раз занимался и на эллипсоиде, и на велотренажёре. Сделать выводы можно, отзанимавшись примерно по часу. Велотренажёр сжигает жир лучше. Какой результат по калориям вам удавалось «добыть» из орбитрека?

Автор этого текста, занимающийся спортом на полупрофессиональном уровне
около 12 лет
, сжигает на эллипсоиде 220-230 Ккал за 1 час. А езда на велотренажёре «уничтожает» калории не то чтобы точно так же, как на беговой дорожке, где задействована и верхняя, и нижняя группа мышц, но вполне прилично — порядка 500 ккал, если вы «не особо напрягаетесь».

К вопросу, сколько сжигает велотренажёр и при каких условиях, мы ещё вернёмся чуть ниже, но подвести главу о его преимуществах можно заключением, что именно велотренажёр, приобретённый на Mir-Sporta. com, сколько калорий он бы не сжигал, — это золотая середина между беговой дорожкой и эллипсоидом. У орбитрека, безусловно, есть свои плюсы (не будем вдаваться в особенности прокачки отдельных групп мышц, которые особенно удачно удаётся проработать именно на эллипсоиде). Нам интереснее, что прокачивает и сколько сжигает велотренажер.

Эффективен ли велотренажёр для сжигания калорий?

Поверьте! Умей велотренажёр, сжигающий калории, разговаривать, он задал бы точно такой же вопрос тому, кто собирается приступить к тренировкам на нём.

Но вот в чём дело: велотренажер сжигает ваши калории прямо пропорционально:

  • Степени ваших усилий, которые вы прилагаете в ходе занятий на нём;
  • Интенсивности занятия;
  • Никак не зависящей от вас скорости метаболических процессов, которые незримо осуществляются в вашем организме;
  • Диеты, которую вы можете, в зависимости от вашего желания и возможностей, как соблюдать, так и не соблюдать (да, плотный завтрак или обед, который вы скушали до момента начала занятий, тоже определяет, сколько именно ккал сжигается на велотренажере).

У того, кто неспешно крутит педали в самом «лайтовом» режиме тренировки, поглядывая на часы или в окно, и получая от жизни удовольствие, вряд ли сжигается на самом крутом велотренажёре больше 250 ккал в час.

Ну а человек, который со всей мочи крутит старенький «ременной» или «колодочный» велотренажер, может потерять и 850 ккал

Спин-Байк Diadora Racer 23

Бренд:Diadora

Система нагружения:Колодочная

Вес маховика:23 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Тип питания:не требует подключения к сети

Тип конструкции:Не складная

46 400 ₽

30 000 ₽

от 833 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

И совершенно не факт, что он будет прав, потому что уровень допустимой нагрузки – совершенно отдельная тема, которая должна обсуждаться не столько в интернете, сколько с личным терапевтом или профильным медицинским специалистом, занимающимся лечением имеющегося хронического заболевания. Итак!

Сколько сжигается калорий за час?

Если ставить во главу угла этот показатель, ориентируясь на то, как велотренажер уничтожает калории за час, то получается, что мы принимаем во внимание средний темп для человека, который в состоянии выдержать такой тренинг по времени. Но очень важно и нужно всегда держать в уме, что калория — всего лишь условная единица измерения энергии, обозначающая не количество утраченных граммов или, тем более, килограммов. Она говорит нам лишь о неком выделении тепла из нашего организма. И только.

Реальное похудение зависит от модели вашего поведения, естественного оттока энергии в течение суток (если вы курьер, проводящий жизнь в движении, то велотренажёр и подсчёт ккал вам навряд ли нужны!)

А если вы эффективно позанимались час на велотренажёре, а потом на два часа оккупировали с друзьями Макдональдс, чтобы насладиться высококалорийными бигмаками и парой килограммов жареной картошки, то стоит ли удивляться, если вечером, став на весы, вы увидите существенную прибавку в весе?

30 минут на велотренажёре или 3 часа? Какая разница, сколько вы занимались, коли отправились из спортзала на шашлыки, где с лихвой наверстаете утраченное?

Очень важно и крайне интересно! Сколько сжигает велотренажер в случае с худым человеком, и в случае с тем, кто имеет больший вес?

Оказывается, что цифры будут абсолютно разные. Потому что люди, страдающие от избыточного веса, теряют значительно больше калорий. Именно это имеется в виду, когда мы читаем на форумах суждения о том, что «жир слетает очень быстро».

Возьмём достаточно скромную скорость — 14-16 км/ч, которая соответствует «лайтовому» режиму движения. У человека, который весит всего 50 кг, велотренажер уничтожит всего 270-272 калории за час, а у того, кто весит 65 килограмм — 350. Но это минимальные скорости, а какова картина у тех, кто тренируется на предельных?

Зададим «скоростной эшелон» 35-37 км/ч, на котором может продержаться тренированный и хорошо подготовленный атлет. У 50-килограммового атлета велотренажёр сжигает примерно 770-780 калорий, а у спортсмена, который весит 65 килограмм, аж на 200 ккал больше.

Сколько сжигается за 30 минут?

Далеко не у каждого человека есть сила и выносливость для того, чтобы крутить педали велотренажёра целый час. Да и далеко не любой человек в реалиях окружающего нас мира выделит под тренировку 60 минут. Куда проще заниматься 30.

Вопрос – сколько калорий на велотренажёре можно уничтожить за полчаса, вовсе не предполагает, что нужно делить часовые показатели надвое. Большинство современных спортивных агрегатов могут позволить вам выполнить программу «на ура» и за 30, и даже за 20 минут.

Реально ли преумножить эффективность, сделать так, чтобы велотренажёр сжигал калории интенсивнее, но в «максимально сжатом» промежутке времени? Да.

Если вы хотите купить велотренажёр, для начала загляните в любой спортивный зал. Вы убедитесь, что на почти всех современных агрегатах минимальное время тренировки – 20 минут. Его можно сделать меньше. А можно, напротив, поставить полтора часа. Но производитель, как бы указывает нам на то, что велотренажёр (разных, повторимся, марок и брендов) сжигает калории весьма продуктивно и за полчаса, и за треть.

Обратите внимание: следующее, что предложит вам выбрать бортовой компьютер, это программа. А она, опять-таки, разная. 20 минут — это не всегда «облегчённый режим» на ровной дороге.

Куда эффективнее режим «Холмы» или «Интервальная тренировка». Он имитирует движение в разных плоскостях. Сначала вы, как бы, едете по прямой, а потом нагрузка вдруг увеличивается, и вы… обливаетесь потом, потому что вам кажется, будто вы едете в гору. На максимальных амплитудах создаётся впечатление, будто вы едете практически… вертикально. Надо ли говорить о том, что такая тренировка выжмет из вас все соки?

Кстати, подсознательно мы всегда избегаем этих «Холмов» и программ, после которых язык падает на плечо. Поэтому утверждение, что программное обеспечение может заменить услуги тренера, очень спорное. Смотря кому! Дисциплинированному человеку, решившему покончить с лишними калориями и килограммами, да. А тому, кто периодически «присаживается» на велосипед на 10 минут, чтобы провести совещание по телефону или отстраненный диалог, увы, нет!

Пара советов для ускорения процесса сжигания калорий

  • Покупая велотренажёр, помните: сколько калорий «улетучится», зависит не только от количества усилий, которые вы прилагаете на спортивном агрегате, но и от того – какой стратегии придерживаетесь.
  • Держите в уме тот простой факт, что максимума эффективности вы будете достигать, чередуя тяжёлые тренировки с лёгкими. Длинные с короткими. Это очень важно, потому что огромное количество людей «сошли с дистанции» в течение первого же месяца (да что там! – недели), потому что чересчур усердно приступили к тренировкам.
  • Три тяжёлые тренировки подряд, произведённые без положенного дня на восстановление организма, и ваш организм, ваша сердечно-сосудистая система начинают «копить» вред. Сердце изнашивается быстрее вместо того, чтобы крепнуть и наращивать свой потенциал.
  • Лёгкая тренировка после тяжёлой вчерашней, когда вы и так еле-еле вращаете педали после того, как вчера выложились на скорости 35 км/ч, преодолевая «холмы», — это очень разумное решение. Вы поддерживаете организм, заботитесь о нём, не допускаете чрезмерной нагрузки не только на сердечно-сосудистую систему, но и на нервную. Вас не накроет усталость и депрессия.
  • Чередование режима нагрузки очень полезно и в процессе самого занятия. Допустим, вы крутите педали тренажёра в лайтовом режиме более 5 минут. Это отличный повод для того, чтобы «напрячься» и прокрутить следующую минуту в режим 30-35 км/ч. Трудно? Но именно этот «рывок», чередуемый с облегчённым вариантом тренинга, даёт возможность организму не «адаптироваться» под однотипную нагрузку. Ведь тренировка, которая проходит в одном и том же формате, мало того, что начинает надоедать, в результате чего тренажёр потом пылится в углу годами, так ещё и становится неэффективной.
  • Очень важно много пить. Спортсмен, который подвергает свой организм достаточной (а не просто высокой!) нагрузке, просто обязан выпивать 2-2,5 литра дистиллированной воды, чтобы прощаться с килограммами. Вода помогает эффективно расщеплять и выводить не только жир, но и токсины, образующиеся в ходе тренинга.

Мы искренне желаем вам достичь всего, о чём вы так долго мечтали, с нашей помощью!

Сколько калорий сжигается при круговой тренировке

У нас в расписании есть 2 вида круговой тренировки:

  • Круговая тренировка – бесплатно. Высокоинтенсивная тренировка, с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Повышает выносливость и укрепляет все группы мышц.

  • Crosspower – коммерческая группа. Тренировка проводится на станции Motion Cage совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки, элементы легкой атлетики и гребли, гимнастику, пластику и другие упражнения.

Круговая тренировка признана наиболее эффективной для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Представляет из себя комплекс упражнений, которые выполняются по одному разу без перерывов. Каждый подход – это минимум 10 повторений (каждое упражнение длится около 30 сек. ), выполняемых очень быстрым темпом. Круговая тренировка в зале чередует силовые упражнения с кардио. Работают как с весом собственного тела, так и с подручными материалами – гантелями, утяжелителями. Упражнения энергозатратны, поэтому, чтобы добиться хороших результатов и достаточно быстро похудеть, достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю. 

Сколько сжигается калорий

Такие занятия направлены на жиросжигание. Есть данные, что за полуторачасовое занятие сжигается примерно 800 калорий. Если же тренировки проходят в умеренном темпе, сжигается около 500 калорий. Большое значение, конечно, имеет физическая подготовленность, выносливость. При этом стоит учесть, что активное сжигание калорий начинается приблизительно на 20 минуте тренировки.

В чем польза?

Без сомнений, круговые тренировки полезны для девушек и мужчин. Основные преимущества:

  • Экономия времени. Отдых здесь предполагается короткий, значит, успеть сделать можно намного больше, чем при обычных тренировках. 

  • «Прокачка» дыхалки и сердца. Обеспечено это тем, что отдых короткий, а то и вовсе отсутствует. Вместе с тем, во время занятий происходит активное потребление кислорода, что положительно сказывается на всех органах и системах. 

  • Похудение. Во время тренировки пульс человека ускоряется, а это – способствует снижению количества жира, увеличивает мышечную массу. 

Отличие от интервальных тренировок

Главная особенность интервальной тренировки – время, которого дается на выполнение упражнений и обязательный отдых определенное количество, например, в течение 30 сек. прыгать, столько же – отдыхать. Во время круговой тренировки отдых отсутствует, или же его время сведено к минимуму.

Правила круговых тренировок

Чтобы упражнения на выносливость были эффективными, следует четко придерживаться важных рекомендаций:

  • За час до занятий не пить кофе и не есть. Разрешается съесть небольшой кусочек черного шоколада (не более 30 г) – это повысит выносливость. При полном желудке интенсивные тренировки могут вызвать рвоту. А вот из-за кофе может начаться изжога, поэтому от него лучше отказаться.

  • Во всем слушаться тренера. Не стоит «сачковать», потому что так не добиться желаемого результата. Упражнения должны выполняться правильно, потому неправильно перенесенная нагрузка может навредить организму. Особенно это актуально для новичка.

  • Получить предварительную подготовку. Не стоит бросаться в омут с головой. Поверьте, 40 минут интенсивных занятий без предварительной подготовки очень сложно выдержать, да что уж там – невозможно. Лучше начинать с чего-то попроще, и постепенно переходить к круговым тренировкам, увеличивая нагрузку.

Приступая к занятиям на выносливость, прислушайтесь к собственному организму. Если чувствуете себя неважно – ощущаете головокружение, тошноту, боль в сердце или других органах – луче отложить тренировку.

Заниматься рекомендовано не реже трех раз в неделю. Если хотите быстро достичь хороших результатов, делать это нужно чаще, а еще лучше – ежедневно перед каждым ужином. Но один день в неделю всегда выделяйте для отдыха – никаких тренировок, чтобы мышцы полностью восстановились.

Питательная среда: сколько калорий в день мы тратим, и как рассчитать суточную норму, чтобы не набирать вес и не навредить здоровью

Сколько калорий сжигается при разных видах активности

В состоянии покоя около 20% потребляемой энергии используется для метаболизма мозга. Прочие калории сжигаются в процессе базального метаболизма — кровообращения, пищеварения, дыхания, клеточного дыхания, восстановления и роста тканей. Нам также необходима механическая энергия для работы скелетных мышц, чтобы поддерживать осанку и передвигаться.

Сколько тратится калорий, когда вы едите, зависит от времени суток. Во время утреннего приема пищи организм сжигает примерно 60 ккал, за обедом — 85 ккал, за ужином — 60 ккал. Больше всего энергии тратится на переваривание белков животного происхождения: 30-40% пищевой ценности белка уходит на его усвоение. Затраты на переваривание углеводов составляют 4-7%, жиров — всего 2-4%.

Во время сна человек в среднем затрачивает 60-70 ккал в час, при условии, что вы спите не меньше 8 часов и не наелись на ночь углеводов или жиров.

Расход калорий на работе зависит от умственной и физической нагрузки. В среднем за 8-часовой рабочий день офисные работники тратят около 550 ккал, работники сферы обслуживания и образования — до 1050 ккал. Больше всего калорий сжигают те, кто трудится физически (грузчики, спортсмены и т.д.), — порядка 2000 ккал.

Даже если вы сидите дома, у вас есть шансы сжечь побольше калорий. Отдых в положении лежа уничтожит не больше 70 ккал в час, но на уборку вы потратите 120-280 ккал (мытье посуды — 50 ккал, окон — 280 ккал, пола — 280 ккал). Десятиминутный душ после уборки — минус еще 40 ккал.

Больше всего калорий сжигается при занятиях спортом. Бег трусцой — 380 ккал, плавание — 200-600 ккал (зависит от стиля), езда на велосипеде — 220-450 ккал, катание на коньках или роликах — 200-620 ккал, танцы — 350 ккал, прыжки на скакалке — 350 ккал. Любители йоги за час сжигают порядка 250−300 калорий. За час круговой тренировки можно потерять около 350−400 калорий, а силовая в среднем сожжет около 400 калорий.

Если вы не любите спорт, но вам по душе прогулки, имейте в виду, что спокойная ходьба сжигает порядка 140 килокалорий в час, а быстрая — около 180.

Сжигаем калории дома. Тренировка для тех, кому не хватает движения в течении дня | Александр Томилов

Доброго времени суток дорогие читатели!

В условиях пандемии спорт стал роскошью. Долгое пребывание дома без занятий равносильно обездвижению. Но и это не приговор. Я нашел несколько способов держать свое тело в тонусе и полностью компенсировать дни, просиженные дома. С ними даже самый ленивый сможет оставаться в форме. Ими я и хочу поделиться.

Тренируемся дома с пользой

Прежде чем приступить к сути, хочу, чтобы вы учли моменты, без которых не будет пользы домашнего спорта:

  • Не усердствуйте. Мы не роботы, телу нужно время, чтобы войти в режим занятий. Начинать нужно постепенно с кардио, и только потом приступать к основным упражнениям. Причем кардио тоже должно быть в ограниченных временных рамках.
  • Не ешьте перед занятиями. Я понимаю, что мы находимся дома, нас то и дело посещает соблазн что-нибудь съесть. Берем себя в руки и находим выход. А их два: дожидаемся когда пройдет 2 часа после еды, либо занимаемся натощак.
  • Калории, по которым мы ориентируемся при регулярных занятиях и сидении дома рассчитываются по-разному. Поэтому за калорийностью продуктов и их свойствами в таком режиме нужно следить с большей тщательностью.
  • Не нужно пропускать кардио – тренировку, даже если вы бывалый спортсмен, засидевшийся дома. В режиме «тишины» тело в большей степени нуждается в поддержке работы сердечно-сосудистой системы, и только потом мышечной.
  • Научитесь правильно дышать. Важно научиться работать в умеренном режиме, чтобы дыхание не сбивались. Выработайте систему 50 на 50, где на выдохе вы делаете упражнение, а на вдохе завершаете его.
  • Питание должно быть качественным. Белки, минимум углеводов и еще раз белки.

Для мотивации я советую вам составить музыкальный трек-лист из любимых и бодрящих композиций. Также не лишним будет найти поддержку в лице таких же занимающихся. Коллективный спорт придаст занятиям соревновательную нотку, а вам стимула больше не оставаться без движения.

С чего начать:

1.

Бег на месте

Не паникуем и не затеваем долгих сборов. Помните, чтобы начать, нужно просто начать. Если день и не один оказались без движения, просто встаньте и побегайте на месте. Слишком просто, скажете вы? А мы сложных путей и не ищем. Этот способ идеально подходит в условиях отсутствия специальных тренажеров и достаточного пространства. Поэтому такая кардио – тренировка станет отличным стартом. Кроме того, вы уже знаете, что без нее ну никак не обойтись.

2. Планка и бёрпи

Самое сложное упражнение, но эффективное. Его лучше делать, после того, как мышцы достаточно разогреты. Планка позволяет задействовать все группы мышц, не давая ни одному участку тела остаться без внимания. Чтобы сделать все правильно, поставьте перед собой зеркало. Положите ладони на пол, приподнимите корпус. Спина, ноги, все тело должно представлять ровную горизонтальную линию. В таком положении нужно продержаться хотя бы полминуты, постепенно увеличивая временной отрезок.

Планка

Планка

Бёрпи представляет собой стойку в прыжке. Это уже для продвинутых. К тому же, вам еще придется в начале отжаться как следует. Но легкие пути искать бессмысленно, когда уже начали, поэтому лучше начать со стойки.

Запомните важный момент, если изначально вы будете делать неправильно упражнения со стойкой или у вас не будет получаться, могут возникнуть мышечные проблемы. Поэтому советую обратиться к персональному специалисту, который научит вас работать именно с вашим телом.

3. Крутим педали

Речь конечно, не о велосипеде, который вы достанете с антресолей. Мы должны разогреть в достаточной форме нижнюю часть туловища, которая активна при настоящем беге. Ложимся на коврик, поднимаем ноги вверх и совершаем движения на виртуальном велосипеде. Так мы не только разгоняем кровь в конечностях, но и подтягиваем мышцы бедер.

4. Прыжки и выпады

Прыжки по точкам квадрата, носки вместе, руки на поясе и вперед на 60 – 90 см. Возвращаемся и проделываем то же самое назад. Потом прыгаем по квадрату без остановок. С первого раза может и не получится. Но квадрицепсы, икры, бицепсы и бедра скажут вам спасибо за такие упражнения.

Выпады хорошо помогают подкачать квадрицепсы и подтянуть бедра, особенно заветные «бока». На 90 градусов делаем выпад правой ноги. При этом не ставим левое колено на пол. Возвращаемся в исходное положение и то же проделываем с левой ногой.

выпады на правую ногу

выпады на правую ногу

Хочу вас разуверить, что в пропуске занятия нет ничего страшного. Ни для профессионала, ни для любителя. Но только если вы занимаетесь или занимались до этого регулярно. Даже если вы в начале марафона сошли с дистанции, тут стоит беспокоиться не о физическом состоянии. Мотивация и сила воли – то, что работает на вас в первые дни и недели. Поэтому для того, чтобы выработать привычку, придется какое-то время попотеть и постараться быть к себе требовательным. Иначе, первое занятие так и останется первым.

Как сжечь калории после еды вечером? Как сжечь калории быстро.

Если вы решили заняться своей фигурой и сбросить лишний вес, то вам, наверное, будет интересно, как сжечь 1000 калорий. Поверьте, это вполне реально, и помогут вам в этом правильно подобранные упражнения

Мотивация

Прежде чем приступать к похудению, позаботьтесь о мотивации. Именно она составляет сорок процентов успеха. Положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть, или же распечатайте фотографию девушки или парня с красивой фигурой. Найдите для себя свой способ мотивации, и вы намного быстрее достигните желанной цели. Как сжечь 1000 калорий — это не единственный вопрос, который вас должен интересовать. Позаботьтесь о правильном питании. Разумный выбор продуктов только ускорит ваш обмен веществ, а значит, вы сожжете еще больше лишнего жира.

Бег — отличный жиросжигатель

Многих худеющих интересует вопрос: сколько бегать, чтобы сжечь 1000 калорий? Конечно, ответ однозначным не будет, ведь у каждого человека разный уровень физической подготовки и вес. В среднем, чтобы добиться такого результата, нужно потратить на бег около полутора часов со скоростью 8-9 километров в час. Это очень не просто, и новичок вряд ли справится с такой задачей.

Но что же делать в этом случае? Здесь придет на помощь Попробуйте несколько минут очень быстро бежать, а потом замедлять темп или переходить на быструю ходьбу. Если вы не будете останавливаться, то за полтора часа сможете сжечь 1000 калорий. Тренируйтесь таким образом 3-4 раза в неделю, и у вас будет уходить полкилограмма чистого жира. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, меняйте ее постоянно. Например, бегите в гору или увеличивайте время интервалов быстрого темпа.

Найдите скакалку

Как сжечь 1000 калорий дома? Очень просто: нужно Данный спортивный снаряд не занимает много места и очень дешевый. Посвятив этому упражнению полтора часа, вы сожжете тысячу калорий. Конечно, уделить прыжкам столько времени по силам не каждому. Но и в этой ситуации есть выход! Вы можете прыгать несколько раз в день. Например, утром и вечером. А чтобы это занятие не казалось вам таким однообразным, включайте музыку или любимый сериал. Так время пройдет намного быстрее.

Боевые единоборства

Во время занятий боксом и другими единоборствами вы максимально измените ваше тело и дух. Мышцы получат красивые очертания, вы станете сильными и выносливыми. Одна тренировка сожжет около тысячи калорий за час. Кстати, для этого не обязательно идти в спортзал. Если в доме есть свободное место, вешаем грушу и сжигаем 1000 калорий. Тренировку можно проводить под быструю музыку.

Работа с таким спортивным агрегатом потребует от вас особой выносливости. Не стоит быть грушу целый час без перерыва. Калорий-то вы сожжете много, но сердце вам за это спасибо не скажет. Бейте грушу в течение двух минут, после чего тридцать секунд отдыхайте. Теперь возьмите скакалку и попрыгайте 45 секунд. Полминуты отдохните и начинайте все с начала. 20 подходов не только сожгут 1000 калорий, но и подарят вашему телу прекрасный вид.

Доставайте велосипед

Многие люди задаются вопросом: как сжечь 1000 калорий с помощью велосипеда? На самом деле ничего сложного в этом нет. Двухчасовая тренировка сотворит с вашим телом чудеса. Но ехать нужно в достаточно быстром темпе. Будет хорошо, если вы найдете дорогу с большим количеством горок. Чтобы ехать было не так скучно, устройте

Например, две минуты вам нужно проехать с максимально большой скоростью. Затем две минуты со средней. Прекрасный эффект будет в том случае, если мышцы ног получат хорошую нагрузку. Не рекомендуется слушать музыку во время езды на велосипеде. Не забывайте следить за дорогой и соблюдайте правила дорожного движения.

Силовые тренировки

Как сжечь 1000 калорий? Вам помогут силовые тренировки. Если вы думаете, что только способна сжечь много жира, то вы ошибаетесь. Обязательно делайте силовые упражнения. Они не только делают ваши мышцы более сильными и объемными, но и способствуют похудению.

Приседайте, отжимайтесь, качайте пресс, подтягивайтесь, делайте Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы тратите, даже ничего не делая. Как сжечь 1000 калорий за день? Совмещайте силовые и Результат не заставит себя долго ждать.

Ходьба

Ходьба — это очень эффективный способ похудения. Для этого вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или тратить деньги на дорогие тренажеры. Но учтите, что, пройдя один-два километра, особого эффекта вы не ощутите. Готовьтесь ходить много и долго. Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Это зависит от вашего пола, возраста и веса. В среднем это 15-17 км в среднем или быстром темпе. На ходьбу должно уходить не менее двух с половиной часов.

Ходьба — это отличный способ похудения для людей с очень большим лишним весом. Особенно это касается пациентов с варикозным расширением вен. Если бег для таких людей противопоказан, то ходьба, наоборот, приветствуется. Обязательно надевайте кроссовки и удобную одежду. Хотите в таком темпе, чтобы на вашем теле образовывался пот. Периодически делайте глоток воды. Это поможет ускорить обмен веществ.

Плавание

Плавание — это очень эффективный вид спорта, но при условии, что у вас нет противопоказаний. За час вы с легкостью сможете сжечь 1000 калорий. Однако будьте готовы потрудиться на славу. Плавание задействует все ваши мышцы и приведет в тонус кожу. Старайтесь плавать разными стилями, чтобы задействовать как можно большее количество мышц.

Секреты потери калорий

Вы знаете, как сжечь лишние калории с помощью спорта. Существует также множество других способов обрести отличную форму.

Во-первых, это правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день порциями размером с ваш кулак. Так вы не переедите и всегда будете энергичными. К тому же очень быстро желудок стянется, и вас не будет мучить зверский голод.

Во-вторых, пейте как можно больше воды. Натощак лучше всего употреблять теплую воду с лимонным соком. Так вы насытите организм витаминами и заставите его работать. А значит, калории начнут сжигаться уже с самого утра. Не забывайте пить во время тренировки. Но ни в коем случае это не должны быть сладкие или газированные напитки. Поберегите ваше здоровье. Не рекомендуется пить воду перед сном и сразу после еды.

В-третьих, вы всегда должны быть чем-то заняты. Отсутствие дела влечёт за собой поход к холодильнику за вкусняшками. Занимайтесь собой и тратьте калории. Сидя за компьютером, почаще разминайтесь.

В-четвертых, употребляйте в пищу специи. Они ускорят обмен веществ, и еда будет казаться намного вкуснее. Однако следите за размером порции. Ведь еда со специями вызывает еще больший аппетит.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете сжечь 1000

Единственный способ без вреда здоровью скинуть лишние килограммы — наладить свой рацион питания и регулярно заниматься физическими упражнениями. Но что если не всегда есть время как минимум час проводить в тренажерном зале?

Тогда, чтобы сжигать калории, придется немного изменить свой привычный распорядок дня. Добавьте больше движений в повседневную рутину дел!

Пересесть с личного авто или общественного транспорта на велосипед — лучший способ поддерживать себя в форме, даже не посещая спортзал. В больших городах уже многие так делают — не только забота о здоровье, но и способ быстро добраться на работу, когда на дорогах одни пробки.

Ходите на остановку дальше

Ездить до работы на велосипеде, конечно, полезно для фигуры. Но не для всех такой вариант подходит. Придется очень рано вставать, чтобы добраться в офис, если он располагается на другом конце города.

Что ж, есть более простой способ сжечь калории, совершив минимум телодвижений — ходите на автобусную остановку, которая располагается на 1-2 дальше той, где вы обычно ждете транспорт. Уже едете с работы? Выйдите на остановку позже, чтобы пешком прогуляться до дома.

Лестница вместо лифта

Ходить пешком по лестнице очень полезно для похудения — подкачиваются бедра и ягодицы! Если никуда не спешите, возьмите себе за привычку не вызывать лифт, а подниматься и спускаться по лестнице.

Долой вредную привычку есть перед телевизором

Вредная привычка многих — совмещать прием пищи с просмотром телевизора. Для того чтобы быть в тонусе, лучше с ней распрощаться навсегда!

Американскими учеными были проведены исследования, доказывающие, что прием пищи перед телевизором приводит к потреблению до 300 калорий больше, чем если бы вы ели без звукового фона. Поэтому убирайте из кухни телевизор и в спокойной обстановке наслаждайтесь вкусом и ароматом блюда.

Конечно, не нужно устраивать в доме морозильную камеру. Но если это возможно, почаще включайте кондиционер, чтобы в помещениях было прохладно. Организм будет вынужден согреваться, тратя на это лишние калории — немного, но будет достаточно в качестве «вспомогательного средства» к диете, которую вы сейчас соблюдаете.

Говорите по телефону и ходите

Главная причина появления лишнего веса — слишком пассивный образ жизни. Поменять привычный распорядок дня будет сложно — особенно, если у вас сидячая работа. Чтобы быть активнее, начните с малого — ходите по комнате, когда разговариваете по телефону. Это отличный и совсем не «напрягающий» способ немного размяться на работе — эдакая альтернатива зарядке.

Неважно, разговариваете ли по телефону с бизнес-партнером или с подругой, не сидите на месте — ходите!

Сидите на полу, а не лежите на диване

А как вы проводите свободные вечера? Если лежите на диване и смотрите телевизор, то пора бросать вредные привычки — сжиганию калорий это точно не поспособствует!

Вместо того, чтобы растянуться на диване за просмотром любимой передачи, сядьте на пол. Мышцы в этом случае продолжают работать, пусть и в минимальном режиме — поддержание прямой спины, сгибание и разгибание ног для принятия более удобной позы на твердой поверхности. К тому же, чтобы подняться с пола, придется приложить больше усилий, чем если бы вы вставали с дивана — считайте, что сожгли пару десятков калорий.

Спрячьте пульт

Совет в дополнение к предыдущему. Приложите усилия, чтобы переключать каналы при просмотре телевизора! Придется навсегда убрать пульт. Теперь, чтобы посмотреть другую передачу, придется встать с пола, пройти по комнате к телевизору, потом обратно. Получается неплохая альтернатива приседаниям.

Устройте генеральную уборку, чтобы сжечь калории

Основательно убравшись в доме, можно сжечь несколько сотен калорий. Постоянные наклоны, приподнимание на носочки, приседания — практически полноценное занятие в спортзале!

Конечно, вычистить всю посуду, помыть окна и помыть полы не так уж и легко — наверняка займет много времени. Если лишней парой часов вы не располагаете, хотя бы протрите пыль на шкафах — несколько поднятий и спусканий со стула тоже станут небольшой зарядкой для мышц.

Ешьте часто, но мало

Устоявшиеся в рационе питания привычки поменять сложно. Человеку, который никогда не отказывал себе ни в каких продуктах, в одночасье нереально будет «пересесть» на низкокалорийную пищу. Давайте начинать с малого — ешьте часто, но при этом значительно уменьшите количество порции.

Диетологи сходятся во мнении — похудение гарантировано, если принимать пищу небольшими объемами. Ускоряется обмен веществ, когда в пищеварительную систему постоянно будут поступать маленькие порции пищи — организм будет тратить калории на ее переваривание.

Согласитесь, несложно встать на 3-5 мин раньше обычного. «Сэкономленное» время потратьте на пару физических упражнений — пусть не полноценная зарядка, но хотя бы с парой десятков калорий расстанетесь и зарядитесь энергией на продуктивный день.

И ведь не придется даже сильно напрягаться — простейшие упражнения можно сделать лежа в постели. Покрутите ногами «велосипед», подтянитесь, наклоните несколько раз подбородок к груди, помашите руками.

Ешьте острую пищу

Если нет никаких проблем с желудком, добавьте в свой рацион острые специи. Это хороший способ не только улучшить вкус и аромат блюда, но и ускорить метаболизм, сжечь дополнительные калории.

Горячая острая пища бодрит и согревает. Выделяемое тепло организм расходует, сжигая калории. Какое вкусное похудение.

Вперед в огород!

Мало времени проводите на даче? Очень зря, ведь это отличное место для «фитнеса». Выпалывая сорняки 20-30 мин, вы сожжете как минимум 100 ккал, высаживая один саженец — до 80 ккал. Чем не фитнес?

И если на такие свершения просто нет времени, хотя бы посадите на даче небольшую клумбу цветов или декоративный кустарник. За любимым растением придется ухаживать — убирать сорняки, обрезать, подсыпать удобрения. Такое увлекательное, а главное — полезное для фигуры, занятие!

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть

По примерным подсчетам диетологов, для потери 1 кг жира нужно израсходовать 7000 калорий. Сделать это за короткий срок сложно, поэтому стоит начать с малого. Для постепенного безопасного похудения или поддержания физической формы можно поставить цель — сжигать 1000 килокалорий дома каждый день. Если выполнять бытовые домашние дела или использовать несложный комплекс интенсивных жиросжишающих упражнений, то потребуется потратить примерно полчаса времени.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Способы сжигания калорий

При подсчете расхода энергии должен учитываться вес, рост, интенсивность и длительность выполняемых задач. Добиться цели сжечь 1000 калорий дома помогут три принципа:

  • расходовать больше энергии;
  • употреблять меньше калорийной пищи;
  • одновременно расходовать больше и употреблять меньше килокалорий.

Придерживаясь этих принципов, можно постепенно изменить образ жизни и привычки, в том числе пищевые. Это поможет быстро избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Для расхода лишних калорий в течение дня необходимо придерживаться следующих правил:

  • больше ходить пешком, меньше ездить на транспорте;
  • подниматься по лестнице самостоятельно, а не использовать лифт;
  • выбирать легкий ужин и устраивать вечернюю прогулку после еды вместо калорийной пищи и телевизора на ночь;
  • пить больше чистой воды, которая ускоряет метаболизм и выводит продукты распада, сжигая калории;
  • больше гулять, играть с животными и детьми в подвижные игры.

Расход энергии в домашних делах

Стройную фигуру поможет поддерживать выполнение ежедневных домашних обязанностей. Активность в бытовых делах позволяет быстро сжигать калории.

Энергозатраты при выполнении домашних дел:

Выполняя дела по дому, можно за 1 день сжечь до 2000–2500 килокалорий. Наибольшее количество энергии расходуется при следующих действиях:

Тренировки

Можно выполнять самые простые физические упражнения, чтобы сжечь 1000 килокалорий в течения дня.

На результат влияет интенсивность тренировки. Для ее отслеживания полезно использовать специальные фитнес-трекеры, измеряющие пульс, дистанцию, время выполнения упражнения, количество энергозатрат.

Способы сжигания калорий представлены в таблице:

Вид физической наргузки Особенности Время для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Бег Эффективность тренировки усиливают утяжелители, бег по неровной местности 60 450
Езда на велосипеде Тренировка снимает напряжение с коленных суставов, укрепляет мышцы ног 92 270
Прыжки со скакалкой Это тренировка на все группы мышц 96 800

Пешие прогулки

Необходимый расход калорий при данном виде физической нагрузки будет достигаться при высокой скорости ходьбы 300 200

Ходьба вверх по лестнице

Расход калорий достигается и при обычной скорости движения 43 1400

Занятия на тренажерах

Специальное оборудование дает возможность избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Современные спортивные устройства для домашнего использования позволяют поддерживать фигуру в форме без посещения тренажерного зала. Примерно за 30 минут интенсивных занятий можно сжечь 300–500 килокалорий. При тренировках продолжительностью несколько часов эти показатели достигают 1000 или 2000 килокалорий в день.

Наиболее эффективны занятия на следующих тренажерах:

Аэробные кардиотренировки

Данный вид интенсивных упражнений, основанный на глубоком дыхании, активно сжигает лишние калории и убирает жировые отложения. Занятия не только помогают девушке сбросить вес, но и тренируют сердечную мышцу.

Энергетические затраты в аэробных тренировках:

Комплекс упражнений — минус 2500 ккал за 25 минут

Специальная подборка упражнений поможет сжечь 2500 килокалорий за 25 минут. Важно выполнять комплекс без остановок, в быстром темпе.

Упражнения требуют обязательной разминки и небольшой подготовки. Начинающим можно провести комплекс в удобном темпе, допускаются паузы для отдыха и восстановления дыхания.

Jumping Jack («Прыгающий Джек»)

Техника выполнения:

  1. 1. Встать прямо.
  2. 2. Сделать прыжок. При этом развести ноги на ширину плеч, руки поднять вверх.
  3. 3. Вернуться в исходное положение.
Приседания

Техника выполнения:

  1. 1. Встать прямо, вытянуть руки вперед.
  2. 2. Сделать приседание, не отрывая пятки от пола.
Скручивания на пресс

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на спину, руки завести за голову.
  2. 2. Поднять туловище вверх, не отрывая поясницы от пола.
Отжимания

Необходимо несколько раз отжаться от пола. Держать спину следует прямо.

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй — 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .

Узнаем как сжечь 1000 калорий в домашних условиях или в спортзале

Если вы решили заняться своей фигурой и сбросить лишний вес, то вам, наверное, будет интересно, как сжечь 1000 калорий. Поверьте, это вполне реально, и помогут вам в этом правильно подобранные упражнения

Мотивация

Прежде чем приступать к похудению, позаботьтесь о мотивации. Именно она составляет сорок процентов успеха. Положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть, или же распечатайте фотографию девушки или парня с красивой фигурой. Найдите для себя свой способ мотивации, и вы намного быстрее достигните желанной цели. Как сжечь 1000 калорий – это не единственный вопрос, который вас должен интересовать. Позаботьтесь о правильном питании. Разумный выбор продуктов только ускорит ваш обмен веществ, а значит, вы сожжете еще больше лишнего жира.

Бег – отличный жиросжигатель

Многих худеющих интересует вопрос: сколько бегать, чтобы сжечь 1000 калорий? Конечно, ответ однозначным не будет, ведь у каждого человека разный уровень физической подготовки и вес. В среднем, чтобы добиться такого результата, нужно потратить на бег около полутора часов со скоростью 8-9 километров в час. Это очень не просто, и новичок вряд ли справится с такой задачей.

Но что же делать в этом случае? Здесь придет на помощь интервальный бег. Попробуйте несколько минут очень быстро бежать, а потом замедлять темп или переходить на быструю ходьбу. Если вы не будете останавливаться, то за полтора часа сможете сжечь 1000 калорий. Тренируйтесь таким образом 3-4 раза в неделю, и у вас будет уходить полкилограмма чистого жира. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, меняйте ее постоянно. Например, бегите в гору или увеличивайте время интервалов быстрого темпа.

Найдите скакалку

Как сжечь 1000 калорий дома? Очень просто: нужно прыгать на скакалке. Данный спортивный снаряд не занимает много места и очень дешевый. Посвятив этому упражнению полтора часа, вы сожжете тысячу калорий. Конечно, уделить прыжкам столько времени по силам не каждому. Но и в этой ситуации есть выход! Вы можете прыгать несколько раз в день. Например, утром и вечером. А чтобы это занятие не казалось вам таким однообразным, включайте музыку или любимый сериал. Так время пройдет намного быстрее.

Боевые единоборства

Во время занятий боксом и другими единоборствами вы максимально измените ваше тело и дух. Мышцы получат красивые очертания, вы станете сильными и выносливыми. Одна тренировка сожжет около тысячи калорий за час. Кстати, для этого не обязательно идти в спортзал. Если в доме есть свободное место, вешаем грушу и сжигаем 1000 калорий. Тренировку можно проводить под быструю музыку.

Работа с таким спортивным агрегатом потребует от вас особой выносливости. Не стоит быть грушу целый час без перерыва. Калорий-то вы сожжете много, но сердце вам за это спасибо не скажет. Бейте грушу в течение двух минут, после чего тридцать секунд отдыхайте. Теперь возьмите скакалку и попрыгайте 45 секунд. Полминуты отдохните и начинайте все с начала. 20 подходов не только сожгут 1000 калорий, но и подарят вашему телу прекрасный вид.

Доставайте велосипед

Многие люди задаются вопросом: как сжечь 1000 калорий с помощью велосипеда? На самом деле ничего сложного в этом нет. Двухчасовая тренировка сотворит с вашим телом чудеса. Но ехать нужно в достаточно быстром темпе. Будет хорошо, если вы найдете дорогу с большим количеством горок. Чтобы ехать было не так скучно, устройте интервальную тренировку.

Например, две минуты вам нужно проехать с максимально большой скоростью. Затем две минуты со средней. Прекрасный эффект будет в том случае, если мышцы ног получат хорошую нагрузку. Не рекомендуется слушать музыку во время езды на велосипеде. Не забывайте следить за дорогой и соблюдайте правила дорожного движения.

Силовые тренировки

Как сжечь 1000 калорий? Вам помогут силовые тренировки. Если вы думаете, что только аэробная нагрузка способна сжечь много жира, то вы ошибаетесь. Обязательно делайте силовые упражнения. Они не только делают ваши мышцы более сильными и объемными, но и способствуют похудению.

Приседайте, отжимайтесь, качайте пресс, подтягивайтесь, делайте упражнения с утяжелителями. Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы тратите, даже ничего не делая. Как сжечь 1000 калорий за день? Совмещайте силовые и аэробные тренировки. Результат не заставит себя долго ждать.

Ходьба

Ходьба – это очень эффективный способ похудения. Для этого вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или тратить деньги на дорогие тренажеры. Но учтите, что, пройдя один-два километра, особого эффекта вы не ощутите. Готовьтесь ходить много и долго. Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Это зависит от вашего пола, возраста и веса. В среднем это 15-17 км в среднем или быстром темпе. На ходьбу должно уходить не менее двух с половиной часов.

Ходьба – это отличный способ похудения для людей с очень большим лишним весом. Особенно это касается пациентов с варикозным расширением вен. Если бег для таких людей противопоказан, то ходьба, наоборот, приветствуется. Обязательно надевайте кроссовки и удобную одежду. Хотите в таком темпе, чтобы на вашем теле образовывался пот. Периодически делайте глоток воды. Это поможет ускорить обмен веществ.

Плавание

Плавание – это очень эффективный вид спорта, но при условии, что у вас нет противопоказаний. За час вы с легкостью сможете сжечь 1000 калорий. Однако будьте готовы потрудиться на славу. Плавание задействует все ваши мышцы и приведет в тонус кожу. Старайтесь плавать разными стилями, чтобы задействовать как можно большее количество мышц.

Секреты потери калорий

Вы знаете, как сжечь лишние калории с помощью спорта. Существует также множество других способов обрести отличную форму.

Во-первых, это правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день порциями размером с ваш кулак. Так вы не переедите и всегда будете энергичными. К тому же очень быстро желудок стянется, и вас не будет мучить зверский голод.

Во-вторых, пейте как можно больше воды. Натощак лучше всего употреблять теплую воду с лимонным соком. Так вы насытите организм витаминами и заставите его работать. А значит, калории начнут сжигаться уже с самого утра. Не забывайте пить во время тренировки. Но ни в коем случае это не должны быть сладкие или газированные напитки. Поберегите ваше здоровье. Не рекомендуется пить воду перед сном и сразу после еды.

В-третьих, вы всегда должны быть чем-то заняты. Отсутствие дела влечёт за собой поход к холодильнику за вкусняшками. Занимайтесь собой и тратьте калории. Сидя за компьютером, почаще разминайтесь.

В-четвертых, употребляйте в пищу специи. Они ускорят обмен веществ, и еда будет казаться намного вкуснее. Однако следите за размером порции. Ведь еда со специями вызывает еще больший аппетит.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете сжечь 1000 калорий в день.

Сожгите 1000 калорий с помощью этой домашней тренировки без ограничений

Может быть, лучше всего начать эту тренировку с отказа от ответственности: «Я не рекомендую ставить перед собой цель сжечь 1000 калорий во время тренировок на регулярной основе для большинства людей», — говорит Джейсон Ли, персональный тренер из Нью-Йорка. «Это рецепт травм и выгорания». Понятно? Здорово. Теперь предположим, что у вас выдалась медленная неделя, вы чувствуете себя свежим и хотите заняться тренировкой для мужчины, который мог бы немного сбросить вес. В этом случае, говорит Ли, тренировка на 1000 калорий — это честная игра. «Просто убедитесь, что после этого вам потребуется много дней для восстановления».

Итак, что именно влечет за собой тренировка на 1000 калорий? Ну, минуты на часах, во-первых. Вам нужно выделить на эту феерию не менее полутора часов — ближе к двум часам, если вы хотите выделить дополнительное время, чтобы отдышаться между сегментами. Вам также понадобится много жидкости поблизости, так как вы направляетесь на территорию выносливости.(Пейте примерно 7–10 унций каждые 10–20 минут во время тренировки, согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, плюс еще 16–24 унции на фунт массы тела, потерянной из-за потоотделения, когда вы закончите.) Вы могли бы даже возразить. — Интуитивно держите энергетический батончик или банан под рукой на случай, если вы почувствуете, что ваша энергия угасает в середине тренировки. (Иногда для сжигания топлива нужно есть топливо.)

Что вам не понадобится: сложное спортивное оборудование или тренажеры. Это старая добрая тренировка, которую можно выполнять дома или на улице (см.: спринты).Эти движения требуют небольшой творческой импровизации с утяжеленными предметами, которые лежат у вас дома; в основном, их можно выполнять, используя собственный вес тела для сопротивления.

Еще одна вещь: подсчет калорий здесь является приблизительным. «Вы будете сжигать больше или меньше калорий в зависимости от вашего веса, а также от вашего уровня физической подготовки», — говорит Ли, который отмечает, что чем лучше вы в хорошей физической форме, тем выше интенсивность, с которой вы работаете, а это означает более высокую среднюю скорость сжигания калорий. Тем не менее, давайте просто скажем, что эта тренировка поглотит больше калорий, чем все, что вы делали за очень долгое время.Готовый?

Разминка: 5 минут ходьбы/бега (50 калорий)

Кардиотренировка: 10 минут бега вверх и вниз по лестнице с максимально возможной скоростью (150 калорий)

Силовая схема №1: 1- минут каждое из берпи, приседаний и отжиманий. Четыре подхода по 12 минут. (100 калорий)

Для берпи: Начните с вытянутого отжимания. Прыжок ногами к рукам, приземление в согнутом положении. Прыгнул прямо в воздух. Приземлиться на корточки, руки на полу.Прыжок ногами назад, чтобы начать.

Кардиотренировка: 7 минут прыжков со скакалкой (100 калорий)

Отдых: 5 минут и шагающие выпады, таща на руках тяжелую коробку. Четыре подхода по 12 минут. (100 калорий)

  • Альпинисты: Из положения вытянутого отжимания оторвите одну ногу от пола, согните колено и подтяните колено к груди.Выпрямите ногу и повторите на противоположной стороне. Меняйте стороны как можно быстрее.
  • Приседания: Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты. Держите по кувшину в каждой руке, руки согнуты на уровне груди. Опуститесь на пол, пока колени не окажутся над пальцами ног. Выпрямить.
  • Шагающие выпады: Удерживая тяжелый ящик в руках на уровне груди, сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Согните колено, пока оно не окажется над пальцами ног. Согните заднюю ногу, пока колено не зависнет над землей.Оттолкнитесь от задней ноги, выпрямите колени и махните задней ногой вперед. Повторите выпад.

Взрыв кардио: Бегите изо всех сил в течение 60 секунд; отдых 30 секунд. Повторить 10 раз. (250 калорий)

Силовая схема №3: ​​ 1-минутные баварские сплит-приседания (по 30 секунд на каждую ногу), переносы над головой (с использованием большого стула в качестве веса) и отжимания на трицепс (с использованием того же стула). Четыре подхода по 12 минут. (100 калорий)

  • Баварский сплит-присед: Это обычный присед, но с поднятой ногой и опорой на сиденье стула или низкий стол позади вас.Сосредоточьтесь на том, чтобы держать свой вес на передней ноге и не позволяйте колену сгибаться дальше, чем пальцы ног.
  • Переноска над головой: Как это звучит, поднимите вес над головой, руки почти прямые. Ходите быстрыми, но уверенными шагами в течение 60 секунд.
  • Отжимания на трицепс: Сядьте на край стула, положив руки по обе стороны от бедер. Поддержите свой вес руками и оторвите ягодицы от сиденья вперед. Согните локти и опустите ягодицы к полу.Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Кардиотренировка: 30 секунд каждое: прыжки, упражнения с высоким коленом, упражнение на быстрые ноги. После каждого 90-секундного подхода отдыхайте 30 секунд. Четыре подхода общей продолжительностью 8 минут (100 калорий)

  • Упражнения с высоким подъемом колена: Бег на месте, поднимая колени так высоко к груди, насколько это возможно при каждом шаге.
  • Упражнения для быстрых ног: Бег на месте, перемещая ноги вперед и назад так быстро, как только можете.В этом упражнении вы будете держать ноги очень близко к полу.

Заминка: 5-минутная легкая пробежка (50 калорий)

* Расчет калорий основан на данных для мужчины весом 185 фунтов с использованием фитнес-калькулятора Калифорнийского университета в Сан-Диего .

*Расчеты спринта основаны на темпе менее 6 минут на милю.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

10 лучших упражнений для похудения и сжигания калорий

Если вы тратите драгоценное время в течение дня на то, чтобы попотеть, и если ваша цель — похудеть, вы хотите знать, что это действительно стоит вашего времени.Однако когда дело доходит до лучших упражнений для похудения, путаница реальна. Некоторые люди говорят, что кардио — лучший способ сжигания калорий, в то время как другие клянутся силовыми тренировками. Что ж, пора внести ясность.

Это правда, что люди склонны тратить больше калорий , в то время как делают кардио, например бег, по сравнению с поднятием тяжестей, говорит физиотерапевт и тренер по фитнесу Лаура Миранда, CSCS, DPT. «Но анаэробные тренировки (вспомните силовые) удерживают наше избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или сжигание калорий после тренировки, увеличивая его с часов до дней», — объясняет она.

Почему тренировки с отягощениями так долго сжигают калории? По словам Миранды, когда вы работаете с такой высокой интенсивностью, вашему телу впоследствии требуется больше кислорода для восстановления и восстановления мышц. Выбирая упражнения, которые усиливают этот эффект догорания, «вы получаете больше отдачи от затраченных средств в долгосрочной перспективе», — говорит она. «Мышцы — это наиболее метаболически активная ткань, поэтому чем их больше, тем эффективнее мы сжигаем калории в течение всего дня».

Но то, сколько калорий вы сжигаете, зависит от множества факторов, например, от вашего веса (чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при выполнении той или иной задачи) и от того, насколько вы стараетесь.Тем не менее, некоторые тренировки обычно сжигают больше, чем другие. В этом списке представлены 10 лучших упражнений для похудения, выполняемых тренером, по количеству сожженных калорий. (Для сведения: сжигание калорий рассчитано для человека весом 125 фунтов и человека весом 185 фунтов согласно оценкам Американского совета по физическим упражнениям.)

1. Прыжки со скакалкой 120 пропусков в минуту)

Да, этот взрыв из вашей игровой площадки в прошлом — полный факел. Кроме того, «прыжки со скакалкой отлично подходят для развития координации, силы икр и лодыжек, силы корпуса, осанки и выносливости сердечно-сосудистой системы», — говорит Габби Беркоу, личный тренер и диетолог.«Это также помогает повысить плотность костей, что защищает от потери костной массы, остеопороза и потери костной массы».

В идеале, лучший способ начать прыгать через скакалку — это прыгать медленно и делать это 20-30-секундными рывками, предлагает Беркоу. Как только вы освоите это движение запястья и время, работайте над увеличением скорости и продолжительности, чтобы сжигать больше калорий.

Чтобы тренировать все тело, попробуйте эту сжигающую калории тренировку со скакалкой от тренера Кэрри Андервуд. (Это помогло ей набрать эти культовые ноги!)

Бонусный ожог: Используйте утяжеленную скакалку, чтобы еще сильнее задействовать руки и плечи.

2. Спринт

Сжигание: 639–946 калорий/час

Независимо от того, находитесь ли вы на беговой дорожке, на беговой дорожке или на тротуаре, вы гарантированно мчитесь вперед на максимальной скорости во время спринтерской тренировки. оборотов, что внутренний двигатель.

«Спринтерский бег — это максимальное усилие, требующее большой силы ягодичных мышц и подколенных сухожилий», — говорит Беркоу. Чередуя максимальные усилия и периоды восстановления, вы повышаете выносливость сердечно-сосудистой системы и способствуете сжиганию жира, добавляет она.

➡ Присоединяйтесь к WH+ сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!


Чтобы максимально использовать свои усилия, «вы должны бежать в темпе, который вы можете поддерживать только около 20 секунд», — говорит Миранда. ».

Бонусное сжигание: Чтобы поднять жар, совершайте спринты в гору или вверх по лестнице, а также боритесь с гравитацией, что еще больше увеличивает интенсивность..

Миранда рекомендует начинать с 10-15 ступенек за раз. Как только вы нашли свой ритм, вы можете даже делать два шага за раз, чтобы усилить мощность, необходимую для каждого шага, предлагает Беркоу.

3. Кикбоксинг

Сжигание: 582–864 калорий/час

«Кикбоксинг прорабатывает верхнюю часть тела и ядро ​​без большого воздействия на ноги, так что отлично, если вы не можете прыгать или у вас болит колено. во время прыжков», — говорит Беркоу. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Muscles, Ligaments, and Tendons Journal , кикбоксинг улучшает кардио, силу, ловкость, баланс, координацию, физическую форму верхней части тела и аэробную мощность.И давайте будем реалистами: удар по чему-то серьезно снимает стресс.

Для начала вам нужно выучить распространенные боксерские приемы (например, джебы, кроссы, апперкоты и хуки) и быть готовым использовать приседания, выпады и наклоны. Совет для профессионалов: изучите ручную работу до того, как вы начнете работать ногами, и уменьшите время отдыха между подходами.

Бонусное сжигание: Увеличьте интенсивность, отдыхая всего 30 секунд за каждые 90 секунд спарринга.

4. Вращение

Сжигание: 568–841 калорий/час

«Велоспорт отлично подходит для безударного кардио и для укрепления коленей и подколенных сухожилий», — говорит Беркоу.«Это отличная форма кардио, если у вас болит колено во время бега или вы восстанавливаетесь после проблем с коленом». Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Education and Training Studies , в дополнение к улучшению как аэробных, так и анаэробных функций, интервальные тренировки на велотренажере также особенно эффективны для уменьшения жировых отложений.

Для достижения наилучших результатов «убедитесь, что во время езды на велосипеде вы сохраняете правильную осанку (грудь поднята, плечи отведены назад и опущены, а спина ровная)», — говорит Беркоу. Отсюда «добавление спринтерских интервалов в быстром темпе и интервалов восстановления, а также умеренного темпа сожжет больше калорий и даст больший дожигатель, чем езда в стабильном состоянии».

Бонусное сжигание: Попробуйте занятия по велотренажерам под руководством инструктора, чтобы гарантировать, что вы получите сильную нагрузку на эти интервалы. Если вы едете на велосипеде в одиночку, чередуйте одну минуту высокоинтенсивных усилий и 30 секунд в более спокойном темпе.

5. Бег

Сжигание: 566–839 калорий/час (10-минутный темп)

Одна из основных причин, по которой бег является таким эффективным упражнением для похудения? В дополнение к работе больших мышц ног, это высокая отдача.«Вы должны отталкивать вес своего тела от земли с каждым шагом», — говорит Беркоу.

Если вы только начинаете (или если бег в постоянном темпе утомляет ваши лодыжки или колени), выбирайте интервальные пробежки, чередуя их с интервалами легкой пробежки или ходьбы. «Если вы новичок в беге, используйте соотношение работы и отдыха 1:2 или восстанавливайтесь в два раза дольше, чем вы бегаете», — рекомендует Беркоу.

Дополнительный расход энергии: Бегите в быстром и стабильном темпе (7 из 10), и вы продолжите сжигать лишние калории до конца дня.

6. Схемы с гирями

Сжигание: 554–822 калорий/час

Еще не сели на поезд KB? «Схемы или комплексы с гирями (последовательность движений, которые вы выполняете без снижения веса) — мои любимые упражнения для сжигания калорий, потому что они работают как на силу, так и на кардио», — говорит Беркоу. «Вы поднимаете тяжести таким образом, что ваш сердечный ритм постоянно поддерживается на высоком уровне, поэтому вы наращиваете мышцы и сжигаете жир!»

Да, постоянная работа с гирями повышает общую силу и повышает метаболизм, согласно данным, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research .

Ключ к успеху KB: «Включите приседания, махи, толчки, тяги и основные движения, чтобы проработать все ваше тело», — говорит Беркоу. Персональный тренер Ноам Тамир, CSCS, рекомендует чередовать движения верхней и нижней частей тела, чтобы вы могли продолжать тренироваться дольше, пока не устанете.

Хотите по-настоящему поработать над прессом? Посмотрите эти движения с гирями:

Если вы никогда раньше не выполняли комплекс с гирями, попробуйте следующее: выполните становую тягу с гирей, чтобы присесть начисто, затем толчковый жим с гирей и повторите.(Вы также можете выбрать некоторые другие движения из лучших упражнений с гирями.)

Бонусное сжигание: Выполняйте магию гири в стиле HIIT, работая в течение одной минуты, отдыхая в течение 30 секунд и повторяя.

7. Гребля

Сжигание: 481–713 калорий/час (150 Вт, что можно проверить на тренажере)

оружия, — говорит Беркоу. «Это отлично подходит для укрепления вашей задней цепи, а. ка, задняя часть твоего тела».

Поскольку гребля задействует все ваши мышцы, и способствуют наращиванию мышечной массы. Результат: согласно исследованию, опубликованному в Annals of Rehabilitation Medicine , гребля может помочь вам избавиться от жира и ускорить обмен веществ.

Конечно, важна правильная форма (и ее легко упустить): в начале каждой тяги «сначала ваши ноги отталкиваются назад, затем туловище откидывается назад примерно на 45 градусов, и затем ваши руки притягиваются к груди. «, — говорит Беркоу.Чтобы выполнить движение в обратном направлении, ваши руки вытягиваются вперед за колени, затем вы наклоняете туловище вперед и , а затем ваши ноги возвращаются в исходное положение».

Бонусное сжигание: Для максимальной мощности сжигания чередуйте сверхбыстрые минутные интервалы гребли с 30–60-секундными активными периодами отдыха в виде приседаний, отжиманий и планки.

8. Подъем гири с нагрузкой

Сжигание: 476–705 калорий/час

«Перенос гири (или гантели) — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для укрепления кора и осанки», — говорит Беркоу. Перенос гири — это упражнение для всего тела, которое может помочь нарастить серьезную силу, особенно если вы продолжаете увеличивать вес с течением времени.

Чтобы по-настоящему сжечь калории, «ваши веса должны быть достаточно тяжелыми, чтобы вы чувствовали, что должны работать ягодицами», — объясняет Беркоу. плотно, ягодицы сжаты, плечи и бедра расправлены».

Бонусное сжигание: Попробуйте переносную горелку Миранды 3-в-1: пройдите как можно дальше с гантелями над головой, затем как можно дальше с гирей на плечах, а затем как можно дальше с опущенными гантелями по бокам.Отдохните минуту, затем повторите.

9. Лестница

Сжигание: 452–670 калорий/час (77 шагов в минуту)

пройти свой путь вверх и по-прежнему сжигать калории, необходимые для поддержания потери веса.

«Лестницы сжигают массу калорий и тренируют ноги и бедра — мышцы, которые действительно нуждаются в укреплении после сидения целый день», — говорит Беркоу. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , в дополнение к потере жира подъем по лестнице может помочь снизить уровень холестерина и повысить вашу анаэробную форму.

Итог: работаете ли вы на StairMaster или бегаете по городу, а-ля Рокки, подъем по лестнице заставляет вас работать против силы тяжести и укреплять мышцы.

Бонусное сжигание: Чтобы повысить ставку, держите легкие гантели в каждой руке, чтобы зажечь верхнюю часть тела. Или, начиная делать шаги за один раз.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.Никита Махтани Заместитель редактора Никита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий вопросы здоровья и дизайна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сжечь калории дома — ActivityTracker

Когда мы обычно говорим о занятиях, направленных на сжигание калорий, мы говорим о занятиях, которые подразумевают движение куда-либо.Будь то поход в спортзал и тренировка, быстрая прогулка в парке, поход на пляж, чтобы поплавать и побегать по песку, или поиграть в баскетбол на корте.

Но знаете ли вы, что вам не обязательно выходить на улицу, чтобы привести себя в форму? Это правда, вы можете оставаться в форме дома. Есть множество занятий в помещении, которыми вы можете заниматься, чтобы оставаться физически активными в течение дня и, следовательно, сжигать значительное количество калорий.

Как вы могли себе представить, первая альтернатива состоит в том, чтобы комбинировать различные тренировки средней или высокой интенсивности, которые задействуют несколько групп мышц вашего тела.Это, безусловно, эффективное решение, но не единственное. Вы можете привести свое тело в тонус без энергичного плана упражнений: просто занимаясь домашними делами. Хотите верьте, хотите нет, но работа по дому может помочь вам сжечь нежелательный жир на животе. Многократная уборка, чистка и подметание не только помогут вам поддерживать чистоту для вас и вашей семьи, но и помогут вам оставаться в форме.

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь спортом дома и выполняя работу по дому.Следующие общие количества сожженных калорий были рассчитаны для взрослого человека весом 165 фунтов (75 кг), который был физически активен в течение одного часа.

Домашние упражнения

Бег на беговой дорожке: 503 калории в час

Когда мы говорим о домашнем тренажерном оборудовании, беговая дорожка просто необходима. Это идеальная машина, если вы хотите бегать, но не хотите выходить на улицу. Бег на беговой дорожке в течение одного часа с низкой интенсивностью сожжет 503 калории.

Отличный способ оставаться мотивированным — отслеживать свою физическую активность во время использования беговой дорожки. Вы можете сделать это с помощью приложения-шагомера, такого как ActivityTracker. Приложение покажет вам всю соответствующую статистику фитнеса, такую ​​как пройденные шаги, количество сожженных калорий, пройденное расстояние и общее время, проведенное в активном состоянии. Таким образом, вы будете в курсе достигнутого прогресса, и вы найдете необходимое стремление оставаться на правильном пути, пока не достигнете своих целей.

Стационарная езда на велосипеде: 338 калорий в час

Велотренажер — еще один отличный тренажер для домашнего спортзала. По сравнению с беговой дорожкой это более безопасный вариант, так как он не дает возможности споткнуться и упасть, а также не оказывает такой же нагрузки на суставы и поясницу.

С другой стороны, он не дает таких же преимуществ для укрепления костей и не так эффективен с точки зрения сжигания калорий. Использование такого велотренажера в течение одного часа с небольшими усилиями позволит вам сжечь 338 калорий.

Эллиптический тренажер: 394 калории/час

Если вы хотите повысить эффективность кардиотренировок с помощью упражнений с низкой ударной нагрузкой, встаньте на эллиптический тренажер. Этот тренажер является гарантией полной тренировки тела без чрезмерной нагрузки на суставы.По сравнению с велотренажером это более полезно, так как вращение педалей на эллиптическом тренажере в течение 60 минут приведет к сжиганию 394 калорий.

Гребной тренажер: 450 калорий/час

Еще один эффективный тренажер для кардиотренировок дома. Гребной тренажер — отличное решение, если вы хотите оставаться в форме и тонизировать как верхнюю часть тела (пресс, грудные мышцы, бицепс), так и нижнюю часть тела (икры, квадрицепсы, ягодицы). Проведя один час на гребном тренажере с умеренными усилиями, вы сожжете в общей сложности 450 калорий.

Тренировка со скакалкой: 525 калорий в час

Если вы хотите знать, как эффективно тренироваться дома, не прибегая к тренажерам, это определенно решение. Это просто, потому что в основном все, что вам нужно, это скакалка и приличное пространство для движения. Прыжки со скакалкой помогают улучшить кардио, тонизировать мышцы и, конечно же, сжечь жир. Выполненная с низкой интенсивностью в течение 60 минут, эта конкретная форма упражнений сожжет 525 калорий.

Калистеника: 525 калорий в час

Калистеника относится к типу тренировок, предназначенных для задействования нескольких групп мышц и улучшения вашей силы, гибкости и выносливости.Общие упражнения включают отжимания, приседания, доски или прыжки с приседаниями. Занятия гимнастикой в ​​течение одного часа с высокой интенсивностью помогут вам избавиться от 525 калорий.

Домашние дела

Как уже упоминалось в начале статьи, существуют многочисленные домашние дела, которые сжигают калории. Мы знаем, что работа по дому может быть не самым захватывающим занятием, вы не можете быть в восторге от того, что встаете на четвереньки и убираете свой дом. Но вы можете почувствовать себя по-другому, когда поймете, что это занятие может помочь вам сжечь серьезные калории и похудеть.

Вот список домашних дел, которые приведут ваше тело в тонус:

Чистка ванной: 210 калорий в час

Чистить ванную комнату не весело, но необходимо. В первую очередь из-за санитарных соображений. Вы хотите приложить как можно больше усилий, чтобы избавиться от всех микробов и бактерий. Во-вторых, потому что все эти физические усилия будут держать вас в хорошей форме. Тщательная чистка ванной, включая раковину и ванну, приведет к впечатляющему сжиганию 210 калорий.

Мойка окон: 191 калория в час

Если вы хотите иметь безупречный дом, мойка окон как внутри, так и снаружи имеет важное значение. Все это вытирание и растирание может быть трудоемким, но оно определенно того стоит, когда потом вы посмотрите на свои сверкающие окна, а также на сожженные калории. После одного часа мытья окон вы сможете сжечь 191 калорию.

Подметание: 173 калории/час

При нормальных обстоятельствах это не было бы обязательным, так как вы бы использовали пылесос для подметания ковров и полов.Но иногда бывает такая большая поверхностная грязь, которую легче собрать метлой. Подметание ковров и полов в течение часа позволит вам сжечь 173 калории.

Пылесос: 188 калорий/час

Пылесос позволяет удалить всю нежелательную пыль и грязь с ваших ковров и в то же время оставаться в форме. Все эти толкания, все эти постоянные изгибы и усилия окупятся. Использование вакуума в течение 60 минут поможет вам сжечь 188 калорий.

Мытье полов: 188 калорий в час

Обычно уборка пылесосом и мытье полов идут рука об руку. Неважно, насколько сильно вы пылесосите, всегда будут грязь и пятна, которые требуют вмешательства швабры. Это занятие не только заставит ваши полы сверкать, но и поможет вам быть в хорошей форме. Мытье полов в течение одного часа сожжет 188 калорий.

Мытье посуды: 113 калорий в час

Отсутствие посудомоечной машины имеет свои преимущества. Самостоятельное мытье посуды позволяет быть физически активным и при этом сжигать калории.Движение вперед и назад от кухонного стола к раковине, трение и мытье груды тарелок, кастрюль и посуды поможет вам сжечь 113 калорий за один час.

Легкая уборка: 113 калорий в час

Легкая уборка включает в себя выполнение всего понемногу: вытирание пыли, заправку постели, вынос мусора и другие подобные неинтенсивные домашние дела. В сумме все эти действия могут помочь вам сжечь 113 калорий за 60 минут.

Упражнения, которые сжигают больше всего калорий дома

Тренировки дома — отличный вариант в те дни, когда вы не можете ходить в спортзал, или если вы просто предпочитаете заниматься спортом, не выходя из собственного дома (или задний двор).Чтобы сжечь калории, длительная тренировка не требуется, и вы действительно можете получить эффективную тренировку менее чем за час . Для некоторых тренировка может длиться столько же, сколько поездка в спортзал и обратно, что также делает тренировки дома более эффективными с точки зрения планирования дня.

Теперь вам может быть интересно, какое упражнение дома сжигает больше всего калорий? ’. Вот список:

  • Скакалка
  • Упражнения с собственным весом
  • Восхождение по лестнице

Лучшие упражнения для быстрого сжигания калорий в домашних условиях

Какие домашние упражнения сжигают больше всего калорий?

Вы можете повысить интенсивность многих тренировок и комбинировать ряд упражнений, которые сжигают больше всего калорий дома, для энергичной домашней тренировки .

Скакалка

С помощью одной скакалки вы можете провести интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы , которая заставит вас потеть и сжечь значительное количество калорий менее чем за 30 минут.

Если вы новичок, вы можете использовать более тяжелую веревку для более медленного вращения. Вы также можете прыгать со скакалкой в ​​интервалах, чередуя быстрый темп с более медленным и добавляя интервалы по мере необходимости. Чем больше вы кондиционируете себя, тем больше вы можете добавлять более длительные или интенсивные сеансы и продвигаться к другой веревке.

Выполните работу по дому и обустройте свой дом

Это не традиционная тренировка, но пока вы дома, почему бы не позаботиться о своем доме и не поменять вещи? Вы не поверите, но это одно из упражнений, сжигающих много калорий в домашних условиях. Перемещение тяжелой мебели может сжечь пару сотен калорий менее чем за час . так что вы будете тренироваться и смешивать вещи дома.

Упражнения с собственным весом

Вы можете выполнять упражнения с собственным весом в любом месте и в любое время и сжигать тонны калорий.Поскольку вы можете выполнять эти упражнения , не выходя из дома , вы можете выполнять их, проснувшись, когда смотрите телепередачу, ждете, пока закипит ужин, или проводите время в саду. Конкретные упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий: берпи, альпинизм, высокие колени и приседания с прыжком.

Помните: важно поддерживать правильную форму во время этих интенсивных упражнений.

Подъем по лестнице

Если у вас есть степпер или вы живете в здании с лестничными пролетами, у вас есть возможность эффективно тренироваться, просто поднимаясь по лестнице. Вы можете сжечь почти 300 калорий за полчаса , что намного больше, чем если бы вы шли по ровной поверхности.

Упражнения для похудения: количество сожженных калорий за 1 час

Упражнения для похудения: количество сожженных калорий за 1 час

Активный образ жизни поможет вам похудеть и удержать его. Узнайте, сколько вам нужно.

Персонал клиники Майо

Быть активным важно для любой программы по снижению или поддержанию веса. Когда вы активны, ваше тело использует больше энергии (калорий).А когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, чтобы похудеть, большинству людей необходимо сократить количество потребляемых калорий и повысить физическую активность. В общем, это означает, что для того, чтобы терять 1 1/2 фунта (0,7 килограмма) в неделю, вам необходимо сократить ежедневное потребление калорий на 500–750 калорий.

Существуют и другие факторы, которые могут повлиять на это уравнение. Из-за изменений, которые происходят в организме с течением времени, вам может потребоваться дальнейшее снижение калорий, чтобы продолжать терять вес или поддерживать его.

Диета или упражнения: что важнее?

Оба важны. Диета оказывает более сильное влияние на снижение веса, чем физическая активность; физическая активность, в том числе физические упражнения, оказывает более сильное влияние на предотвращение повторного набора веса после потери веса.

Потеря веса с помощью диеты без физической активности, особенно у пожилых людей, может усилить слабость из-за возрастной потери плотности костей и мышечной массы. Добавление аэробных упражнений и тренировок с отягощениями к программе похудения помогает предотвратить потерю костной и мышечной массы.

Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

  • Аэробная активность. Уделяйте не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетайте умеренную и интенсивную активность. Рекомендации предполагают, что вы распределите это упражнение в течение недели. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны.Активность в течение коротких периодов времени в течение дня может принести пользу для здоровья.
  • Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы ваши мышцы утомлялись примерно после 12–15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя такие действия, как быстрая ходьба, плавание и стрижка газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как бег и аэробные танцы.Силовые тренировки могут включать в себя использование силовых тренажеров, веса собственного тела, силовых трубок или таких занятий, как скалолазание.

В качестве общей цели стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут каждый день. Если вы хотите похудеть, сохранить потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

Сколько я сжигаю?

Этот список показывает расчетное количество калорий, сожженных при выполнении различных упражнений в течение одного часа. Это должно дать вам представление об относительном сжигании калорий при различных видах деятельности для человека, который весит 160 фунтов (73 килограмма).

Удельный расход калорий сильно различается в зависимости от упражнения, уровня интенсивности и индивидуальных характеристик, таких как вес.

Активность (длительность 1 час) 160 фунтов. (73 кг)
Аэробика, малоударная 365
Аэробика, вода 402
Езда на велосипеде, скорость < 10 миль в час, отдых 292
Танцы, бальный зал 219
Эллиптический тренажер, умеренное усилие 365
Гольф, переносные клюшки 314
Походы 438
Бег, 5 миль в час 606
Лыжи, горные лыжи 314
Плавательные круги, легкие или умеренные 423
Прогулочная, 3.5 миль в час 314

На основе Ainsworth BE, et al. Сборник физической активности 2011 года: второе обновление кодов и значений MET. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2011;43:1575.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

дек.07, 2021 Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 30 октября 2019 г.
  2. Ainsworth BE, et al. Сборник физической активности 2011 года: второе обновление кодов и значений MET. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2011;43:1575.
  3. Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/HEALTHYWEIGHT/LOSING_WEIGHT/INDEX.HTML. По состоянию на 9 октября 2017 г.
  4. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 9 октября 2017 г.
  5. Брей Г.А. и др. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 октября 2017 г.
  6. Брум Д.Р. и др. Острое влияние интенсивности и продолжительности упражнений на ацилированный грелин и чувство голода у мужчин. Журнал эндокринологии.2017;232:411.
  7. Swift DL и др. Роль физических упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2014;56:441.
  8. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 10 октября 2017 г.
  9. СпроситеМайоЭксперт. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2019.
Подробнее

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

50 способов сжечь 500 калорий; Тренировки на пятьдесят 500 калорий

Если вы сжигаете всего 500 дополнительных калорий в день, вы легко можете сбросить полкилограмма в неделю. Упражнения не должны быть монотонными, болезненными или неприятными. На самом деле, убедившись, что это не так, вы сможете избежать выгорания. Если проводить 60-70 минут на эллиптическом тренажере в тренажерном зале каждый день недели кажется вам ужасно скучным, как и должно быть, попробуйте использовать любой из этих более интересных способов, чтобы поддерживать интерес.

50 забавных способов сжечь 500 калорий

1) Уборка дома в течение 2 часов; включите свою любимую музыку, и вы, вероятно, сможете увеличить это число на 15% (конечно, если вы будете танцевать во время уборки).
2) Сад на полтора часа.
3) Покататься по склонам; 65 минут только катания на горных лыжах сжигают 500 калорий; вам нужно всего 50 минут катания на беговых лыжах, чтобы сжечь то же самое.
4) Один час занятий зумбой сжигает примерно 500 калорий, если вы прилагаете все усилия на протяжении всего занятия (зумба 1000 калорий в час — это миф).
5) Сыграйте 55 минут в ракетбол. Возьмите партнера, и вы даже не заметите, что тренируетесь.

Чувствуете себя храбрым? Посмотрите наше видео о тренировке на 1000 калорий с кардиотренировками HIIT, силовыми тренировками, прессом и многим другим.

6) Один час и 15 минут стрижки газона делают свое дело. Извините, косилки не обеспечивают такую ​​же тренировку!
7) 45 минут упражнений с собственным весом спиной к спине сжигают 500 калорий; ознакомьтесь с программой Fitness Blender для тренировок с использованием только собственного веса.
8) Пройдите Booty Boot Camp 3 раза (21 минута) с тренировкой на наклонной беговой дорожке (30 минут), чтобы сжечь в общей сложности 500 калорий.
9) Два часа и десять минут игры на гитаре (стоя) сжигают 500 калорий , а превращают вас в рок-звезду.
10) Занимайтесь 120 минут танцами живота. В качестве бонуса он тонизирует ваше ядро.

11) Прыгайте на скакалке всего 42 минуты, чтобы сжечь свою калорийность; это, безусловно, работает, но остерегайтесь ужасной боли в икроножных мышцах на следующий день.
12) Наказать боксерской грушей на 70 минут. Подумайте о ком-то, кто вас раздражает, и отвернитесь.
13) 45 минут игры в регби сжигают 500 калорий.
14) Сыграть в баскетбол на всей площадке в течение 50 минут; интервальное кардио повысит выносливость сердечно-сосудистой системы и ускорит обмен веществ.
15) 50 минут уборки снега уложатся в вашу квоту.

16) 40 минут занятий боевыми искусствами сжигают 500 калорий, а также снижают стресс и повышают концентрацию внимания. Дзюдо, рубить!
17) Займитесь 40-минутным скалолазанием.Носить шлем!
18) Ходите умеренно быстрым шагом со скоростью 4 мили в час в течение 90 минут.
19) Играйте в волейбол и получайте пользу от тонуса всего тела. Чтобы сжечь 500 игр в волейбол, вам понадобится час и 45 минут игры, если вы играете в тренажерном зале, или 50 минут, если вы играете на песке.
20) Бег со скоростью 6 миль в час (10 минут мили) в течение 42 минут сожжет 500 калорий.

21) Нравится кататься на лошадях? Час и 45 минут верховой езды сжигают 500 калорий.Кому нужен спортзал?
22) Гольф на полтора часа — засчитывается, только если вы идете пешком и несете собственные клюшки.
23) Один час и 15 минут Wii Just Dance сжигает 500 калорий… Wii Zumba сжигает сопоставимое количество.
24) Поиграйте со своими детьми; 90 минут умеренного игрового времени с самыми маленькими делают свое дело, плюс им это понравится.
25) 90 минут аквааэробики — отличный вариант с низкой нагрузкой.

26) 2 часа игры в боулинг сжигают 500 калорий.
27) Час интенсивного занятия аэробикой сожжет полтысячи калорий.
28) Катайтесь на байдарках 55 минут, и вы также получите фантастическую тренировку верхней части тела.
29) Можете ли вы поверить, что хулахуп сжигает 10 калорий в минуту? Займитесь 50-минутной основной тренировкой и достигните своей цели с помощью обруча.
30) пилатес и йога; 2 часа любой из этих сжигает около 500 калорий. По этой причине час любого из них в сочетании с получасовым кардио — идеальный вариант.

31) Прибой; всего за 60 минут серфинга сжигается 500 калорий, работает сложная комбинация мышц, а также развиваются способности кора и баланса.
32) Выполняйте один час на степпере и подтяните ягодицы.
33) 50 минут игры в касание сожгут вашу ежедневную цель по калориям.
34) 1 час 20 минут снорклинга сжигает 500 калорий; это звучит намного веселее, чем эллиптический тренажер, не так ли?
35) Позанимайтесь один час на гребном тренажере.

36) Сделайте кому-нибудь двухчасовой массаж. Убедитесь, что они вернут услугу, когда вы закончите.
37) 50 минут круговой тренировки практически без отдыха сжигают 500 калорий и помогают привести тело в тонус.
38) Проведите 65 минут на водных лыжах.
39) Делайте покупки два с четвертью часа. Вам нужна еще одна причина, чтобы продолжать делать покупки?
40) 1 час умеренной езды на велосипеде сожжет 1/7 фунта.

41) Шесть часов поцелуев сжигают 500 калорий. Принеси гигиеническую помаду.
42) Прием пищи сжигает 100 калорий в час; ешьте в течение 5 часов, и вы сожжете 500 калорий… но это может считаться контрпродуктивным.
43) 2 часа фрисби в парке сделают свое дело, и это даже не похоже на какую-то работу.
44) Час игры в теннис соответствует критериям и не даст вам заскучать.
45) 75 минут поднятия тяжестей сжигают 500 калорий; хитрость в том, чтобы продолжать двигаться и не делать перерывов на телефон между каждым подходом.

46) В солнечный летний день приятно купаться; 65 минут сжигают 500 калорий.
47) Работая под капотом автомобиля, вы сжигаете 500 калорий всего за час и 20 минут.
48) Катайтесь на коньках в течение 50 минут, чтобы сжечь примерно 10 калорий в минуту.
49) Бег по лестнице в течение 45 минут сжигает 500 калорий; нет боли нет выгоды, верно?
50) 7,25 часа неподвижного лежания вполне сжигает 500 калорий; Я подумал, что этот заслуживает того, чтобы попасть в список, просто чтобы взглянуть на вещи в перспективе.

Большинство вещей из этого списка происходят дома или на улице, вам даже не нужен спортзал.

Калории — это топливо, которое поддерживает работу наших основных функций организма; наши тела постоянно используют энергию. Действия в этом списке увеличивают сжигание калорий (особенно по сравнению с лежанием на диване) и даже могут ускорить метаболизм.

*Эти цифры основаны на оценках для женщины весом 150 фунтов. Это лишь приблизительные оценки, так как точное количество калорий, которые сжигает человек, зависит от его телосложения, пола, мышечной массы, уровня физической подготовки и многих других переменных.

Домашняя велотренировка для сжигания калорий

Езда на велосипеде — отличная форма упражнений для сердечно-сосудистой системы. Это заставит ваше сердце биться быстрее и, следовательно, повысит его эффективность. Кроме того, вы можете рассчитывать на сжигание большого количества калорий.То, сколько калорий сожжено при езде на велосипеде, будет определяться интенсивностью, размером гонщика и продолжительностью. Вот несколько упражнений на велосипеде, которые помогут вам сжечь калории.

Велотренажер в помещении может быть веселым и удобным способом заниматься спортом в клубе или вне дома, если у вас есть велотренажер. Что хорошего в тренировке на велосипеде в помещении, так это то, что вы можете контролировать езду так, как считаете нужным, чтобы прийти в форму. Вы можете сделать это сложным или неторопливым, как вы выберете!

Велоспорт или спиннинг в помещении помогут вам укрепить нижнюю часть тела, а также сжечь калории.Во время езды вы можете контролировать две вещи: скорость вращения педалей и сопротивление велосипеда. Сопротивление на велотренажере имитирует изменение рельефа местности, например, подъем в гору.

Попробуйте эти домашние тренировки на велосипеде в помещении!

Езда на велосипеде для сжигания калорий

Разминка:

  • 70 об/мин умеренное сопротивление – 1 минута
  • 80 об/мин умеренный – 1 мин
  • 80 об/мин увеличение сопротивления – 2 мин
  • Удержание сопротивления при 90 об/мин – 1 мин
  • 70 об/мин удержание сопротивления – 1 мин

Общее время: 6 мин

Блок 1:  Цель состоит в том, чтобы сохранить сопротивление на одном уровне в первый раз, а затем увеличить его во второй раз.Сопротивление должно ощущаться как 6 из 10, затем 7-8 из 10 во второй раз.

  • Подъем с места 45 с (65-75 об/мин)
  • 30-секундный подъем в сидячем положении (65-75 об/мин)
  • 15-секундный спринт (75–95 об/мин)
  • 60-е подъемы с места (65-75)
  • 30-секундный подъем сидя (65-75)
  • 15-секундный спринт (75-95)

Повторить 2 раза до

Отдых 1-2 мин

Общее время блока 1: 6:30 с + восстановление

Блок 2:  Круглосуточные спринты. Цель состоит в том, чтобы оставаться ниже 100 об/мин, чтобы сопротивление передачи было 7/10, чтобы быть под контролем.Никакого отдыха между ними.

  • 10 с спринт сидя/ 50 с стоя
  • Спринт 20 с/ 40 с в стойке
  • Спринт 30 с/ стоя 30 с
  • Спринт 40 с/ стоя 20 с
  • Спринт 50 с / стоя 10 с
  • Спринт 60-х
  • 2 мин подъема с места

Общее время: 8 мин

Восстановление 1-2 мин

Блок 3:  30/20/10. Повторяйте в течение 8 раундов. Цель состоит в том, чтобы к последнему раунду у вас перехватило дыхание, окончание должно ощущаться как напряжение 8-9/10.Каждые 2 раунда увеличивают сопротивление оборотам (65-95)

  • Подъем с места 30 с
  • Сидячий подъем на 20 секунд
  • 10-секундный спринт сидя
  • Повторить 8 раз без отдыха

Восстановление и охлаждение

Лестничная дрель

В этом упражнении старайтесь поддерживать постоянный темп 90-95 об/мин. Мы собираемся изменить сопротивление только для изменения интенсивности нашей тренировки.

Разогрев:

  • Светостойкость 2 минуты (ровная дорога)
  • 2 минуты умеренное сопротивление (слегка в гору)

Раунд 1:

  • Светостойкость 2 минуты (ровная дорога)
  • 2 минуты умеренное сопротивление (слегка в гору)
  • 2 минуты очень сильное сопротивление (устойчивый подъем)

Раунд 2:

  • 3 минуты умеренное сопротивление (слегка в гору)
  • 3 минуты очень жесткого сопротивления (устойчивый подъем)

Раунд 3:

  • 2 минуты очень сильное сопротивление (устойчивый подъем)
  • 2 минуты умеренное сопротивление (слегка в гору)
  • 2 минуты полного сопротивления (крутой подъем)

Раунд 4:

  • 2 минуты умеренное сопротивление (слегка в гору)
  • 2 минуты полного сопротивления (крутой подъем)
  • 2 минуты восстановление/легкое сопротивление (ровная дорога)

Охлаждение:

  • 2 минуты умеренное сопротивление (слегка в гору)
  • 2-минутное восстановление/легкое сопротивление (ровная дорога)

Сверло Табата

Табата использует короткие всплески активности, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.

Разогрев:

  • 5 минут умеренное сопротивление (слегка в гору)

Схема Табата (повторить 4 раза)

  • 20 секунд трудно достичь полной интенсивности (попробуйте спринты стоя, спринты сидя или используйте большой наклон как способ увеличить интенсивность)
  • 10 секунд очень легкая интенсивность
  • Восстановление за 1 минуту при светосопротивлении

Охлаждение:

  • 3 минуты средней интенсивности
  • 2 минуты интенсивность света

Вы также можете добавить растяжку к заминке, постепенно замедляя педали.Обязательно пейте воду во время поездок и перекусывайте питательными веществами после того, как закончите!

Калорий, сожженных при езде на велосипеде

Как мы упоминали выше, количество сожженных калорий при езде на велосипеде будет определяться рядом факторов, включая ваш возраст, состав тела, продолжительность тренировки, сопротивление и число оборотов в минуту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.