Статьи про фитнес: Фитнес — советы, подборки, статьи

Содержание

Полезные статьи - Фитнес-клуб «ПрофитКонсорт»

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;

— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;

— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

Фитнес. Статьи и полезные материалы на тему "Фитнес"

Дети очень активны и непоседливы, именно поэтому родители стараются направить поток их энергии в правильное русло, отправляя на всевозможные секции и кружки. И одним из современных решений для детей являются групповые занятия фитнесом с целью проработки всех групп мышц и повышения иммунитета. Такие занятия абсолютно безопасны и проводятся с расчетом на весовую и возрастную категорию маленького спортсмена. Фитнес для детей подразумевает работу в дружеском коллективе без насилия и принуждения, в и...

Фитнес-браслеты Polar лидируют на рынке "умных" гаджетов, по популярности они на первом месте среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Почему именно Polar, а не другие, не менее известные бренды? Давайте попробуем разобраться....

Итак, если вы решили начать здоровый образ жизни, тогда лучше начать с персональных тренировок. Эксперты по фитнесу утверждают, что только так вы сможете достичь желаемого результата. Для новичков опыт с тренером важен еще и тем, что оберегает их от травм....

Чтобы не было мучительно больно за бесцельно проведённые часы тренировок, проверьте, не совершаете ли вы этих ошибок....

Чехлы на айфон 6 отличаются высоким качеством и отличными характеристиками. Эти аксессуары обеспечивают надежную защиту поверхности панели девайса....

В силу физиологических особенностей и гормонального фона у женщин жир накапливается на ногах и в области бедер. Избавиться от подобных жировых отложений бывает достаточно сложно, особенно если другие части тела в похудении не нуждаются. Если вы действительно настроились заполучить стройные ножки и привести в тонус икры и беда, то следует задуматься о смене привычного питания и регулярно заниматься спортом......

Хорошо известно, что похудению способствует высокая физическая активность. В движении организм тратит больше энергии, а значит, сжигает лишние калории. Пешие прогулки и правильная ходьба могут поспособствовать потере лишнего веса. Ходьба является естественным способом передвижения человека......

Эффективную фитнес программу по оздоровлению всего организма разработал Джозеф Пилатес в начале двадцатых годов. Эти упражнения направлены на укрепление организма и наращивание мышечной массы. Пилатес имеет некоторое сходство с йогой и тай-чи, которые основываются на следующих принципах: концентрация, равновесие, управление дыханием и естественные движения тела......

Тренировки «ЛФК Здоровый позвоночник» в фитнес-центре «Волга Спорт» проводятся врачами лечебной физкультуры. Эти тренировки направлены на укрепление основных «корсетных» мышц, которые удерживают наш позвоночник в правильном положении, а также на улучшение подвижности позвоночника и суставов. Посещать тренировки «ЛФК здоровый позвоночник» рекомендуется регулярно......

У многих здоровье ассоциируется с хорошей физической формой и подтянутым телом, поэтому в погоне за идеалом люди отправляются в спортивные клубы. Современные фитнес-клубы переполнены разнообразными тренажерами, а опытные инструкторы постоянно совершенствуют технику проведения тренировок. Идеальные тела демонстрируются в модных журналах, ориентированных на ведение здорового образа жизни......

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2020 году на Лайфхакере

8 типов людей, которые никогда не приведут своё тело в порядок

Кадр из фильма «Телеведущий: Легенда о Роне Бургунди»

Вы раз за разом начинаете тренироваться и правильно питаться, но потом срываетесь и всё забрасываете? Или постоянно откладываете начало занятий на потом? А может, не представляете, как жить без вредной пищи? У нас для вас плохие новости: кажется, вы никогда не добьётесь желаемых результатов. Прочитайте нашу статью и начните менять свою жизнь к лучшему.

Читать статью →

5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Эта тренировка от нашего фитнес-эксперта всего за 20 минут как следует нагрузит мышцы и прокачает сердце. Она состоит из четырёх простых упражнений, которые подойдут для любого уровня подготовки. Просто кликайте по ссылке, читайте инструкцию по выполнению и приступайте!

Читать статью →

4 упражнения, которые могут убить ваши колени

Изображение: RomanYa / Shutterstock / Лайфхакер

Плоскостопие, лишний вес, дисбаланс мышц, прошлые травмы и малоподвижный образ жизни — все эти факторы могут ударить по здоровью коленных суставов. А вместе с чрезмерной нагрузкой они легко могут привести к боли и воспалению. В этой статье мы разбираем, какие упражнения могут быть особенно вредны, и рассказываем, как сделать их безопаснее.

Читать статью →

Вы не умеете отжиматься, если делаете это так

Кадры: Лайфхакер

Отжимания — простое упражнение, но оно может быть неэффективным и способно даже навредить, если вы выполняете его, как велит сердце. Наш фитнес-эксперт разбирает основные ошибки и показывает, как нужно отжиматься, чтобы не заработать боль в плечах и пояснице.

Читать статью →

Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

Фото: Roman Seliutin / Shutterstock

Если вы будете нагружать большие группы мышц каждый день, не давая им отдыха, прогресс замедлится или вовсе остановится. Кроме того, усталость ЦНС может привести к перетренированности. Однако некоторые мышцы можно и даже нужно тренировать каждый день. Какие именно — читайте в нашей статье.

Читать статью →

Тренировка дня, которая убьёт ваши плечи и руки за 6 минут

Фото: Jasminko Ibrakovic / Shutterstock

Если вы хотите проверить своё тело на прочность и быстро прокачать мышцы плечевого пояса, то эта тренировка для вас. Всего 6 минут, и вы как следует нагрузите плечи, грудные мышцы и трицепсы. А как выполнять тренировку, читайте в нашей статье по ссылке ниже.

Читать статью →

Тренировка дня: всего одно упражнение как следует прокачает тело

Фото: F8 studio / Shuttesrtock

Ещё одна экспресс-тренировка от тренера знаменитостей Киры Стоукс для людей, которым постоянно не хватает времени на спорт. Одно-единственное упражнение всего за 5–8 минут укрепит мышцы плечевого пояса, бёдра, пресс и спину, прокачает мобильность и подарит вам ощущение пластичного и послушного тела.

Читать статью →

Тренировка дня: если хотите шикарный пресс, делайте эти упражнения

Фото: STUDIO GRAND WEB / Shutterstock

Возьмите на заметку этот комплекс упражнений от известного мастера калистеники, если давно мечтает о красивых кубиках на животе. Рекомендуем выполнять его три раза в неделю, чтобы увеличить силу и объём мышц пресса. А подробное описание упражнений вы, как всегда, найдёте в нашей статье.

Читать статью →

5 простых тренировок для самых ленивых

Изображение: Shutterstock / Лайфхакер

Мы все понимаем, что двигаться полезно для здоровья. Но лень — серьёзный противник. Поэтому мы составили для вас пять лёгких и коротких тренировок, которые помогут вам укрепить мышцы и приятно потянуться, снимая напряжение. Попробуйте хотя бы одну из них, и, возможно, вам захочется большего.

Читать статью →

Тренировка дня: всего 4 минуты работы для сильного пресса

Фото: Master1305 / Shutterstock

Упражнения, которые пригодятся тем, кто давно хочет начать тренироваться, но постоянно не может найти на это время. Теперь такие отговорки не прокатят: всего пара минут в день, и можете дальше заниматься своими делами.

Читать статью →

Фитнес статьи. Все о фитнесе и здоровом образе жизни

Подробности
Категория: Статьи о фитнесе
Создано: 15.04.2021 14:49

Согласно исследованию, опубликованному в Endocrine Connections, большая окружность бедра может быть связана с более низким кровяным давлением и снижением риска сердечных заболеваний. Эти результаты показывают, что перенос большего веса на бедра может быть маркером улучшения здоровья сердца у людей с ожирением и избыточным весом, которые подвержены большему риску сердечных заболеваний. Окружность бедра может быть полезна для людей с ожирением и избыточным весом для раннего выявления высокого кровяного давления.

Подробно читаем в этой статье. Ссылка на исследование в конце статьи.

Просмотров: 260

Подробности
Категория: Статьи о фитнесе
Создано: 27.03.2021 21:55

По данным группы исследователей под руководством профессора Тома Йейтса из Национального института медицинских исследований (NIHR) Лестерского центра биомедицинских исследований, у медлительных людей почти в четыре раза больше шансов умереть от COVID-19 и в два раза выше риск заразиться вирусом.  Подробнее читаем здесь.

Просмотров: 742

Подробности
Категория: Статьи о фитнесе
Создано: 03.02.2021 01:44

Тема зарплат в фитнес-индустрии, является одной из животрепещущих и, пожалуй, достаточно важной для тех, кто только принял решение обучиться на фитнес-тренера. В просторах Интерната можно найти весьма противоречивую информацию. Одни пишут, что фитнес- инструктор/тренер - это одна из высокооплачиваемых профессий, другие – одна из низкооплачиваемых, но как известно, правда всегда где-то посередине. Пройдя все ступени от инструктора, тренера высший категории, фитнес-менеджера до собственника клуба, хочу раскрыть данную тематику непосредственно со стороны "внутренней кухни" этой профессии. Сколько зарабатывает ингструктор групповых программ и персональный тренер тренажерного зала, читайте в этой статье. 

Просмотров: 2790

Подробности
Категория: Статьи о фитнесе
Создано: 21.01.2021 02:33

Начинаем рубрику "Тренировки в тренажёрном зале" Вы пришли в фитнес-клуб, администратор провёл вас и показал место тренировок в тренажёрном зале. Для начала давайте разберёмся, что же такое тренажёрный зал. Читаем в этой статье.

Просмотров: 380

Подробности
Категория: Статьи о фитнесе
Создано: 29.10.2020 15:56

Статья о Инсулине и о его влиянии на организм человека, о взаимосвязи Инсулина со старением.

Просмотров: 2809

Подробности
Категория: Статьи о фитнесе
Создано: 25.07.2020 16:02

Симптомы недостаточного восстановления после тренировочного процесса в большинстве случаев субъективны. Человек сам должен прислушиваться к своему организму и подмечать все изменения. Разберем несколько явных симптомов недостаточного восстановления организма у спортсменов.

Просмотров: 1050

Подробности
Категория: Статьи о фитнесе
Создано: 06.04.2020 22:23

Панический страх людей, ажиотаж вокруг карантина, помешательство на почве коронавируса в СМИ, навели на мысль разобраться и проанализировать самостоятельно насколько всё серьёзно и запущенно. Ознакомившись с рядом научных источников, ВОЗовских документов, энциклопедий, мнений уже переболевших и высказываний многих медработников, из пазлов сложилась целостная картина, которую прилагем в этой статье.

Просмотров: 368

Подробности
Категория: Статьи о фитнесе
Создано: 25.03.2020 01:26

Пока одни скупают противовирусные, антигистаминные препараты, глотают мультивитамины, обвешиваются чесноком и луком, другие, помимо перечисленного, продолжают заниматься фитнесом. О том, что умеренные физические нагрузки обладают оздоровительным эффектом, являются профилактикой от ряда сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний, обговорено – переговорено, эта тема остаётся актуальной и по сей день в условиях пандемии. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека, способны повышать иммунитет. Как не заболеть в период эпидемии читайте в этой статье.

Просмотров: 787

Подробности
Категория: Статьи о фитнесе
Создано: 29.12.2019 16:54

Важная информация для родителей дошкольников. Филиппинский тест готовности ребенка к школе поможет родителям снизить риски психических расстройств у ребёнка в период школьного обучения.
Как определить – готов ли ваш ребенок к школе? Читайте в этой статье.

Просмотров: 1173

Подробности
Категория: Статьи о фитнесе
Создано: 20.10.2019 13:13

Мы продолжаем рубрику о сердечно-сосудистой системе и тренировках. Сегодня речь пойдет о тренировках и гипертонии. Читайте в этом разделе

Просмотров: 1175

Страница 1 из 5

Статьи о фитнесе - Фитнес-центр «Валентин»

  • Фитнес для похудения: насколько он эффективен для худеющих?

    Следует понимать, что физические нагрузки, в первую очередь, направлены на оздоровительный эффект. Но по причине того, что во время выполнения специальных упражнений, неизбежно начинают расходоваться калории. Как раз это и способствует похудению. При этом, если вы намерены использовать фитнес для похудения, то у вас сброс вес происходить будет во время самих тренировок, так и после их окончания вследствие искорененного в организме обмена веществ.

  • Фитнес для начинающих: 10 полезных советов

    Важно выделять время для занятия спортом. Ведь это станет залогом здоровья и хорошего самочувствия. Как найти это время и придерживаться графика? В статье приведены полезные советы по этому поводу.

  • Пять причин для занятия фитнесом

    Вы хотите быть полной сил и энергии, чувствовать себя отлично и проводить время с любимым человеком интересно, а не только перед телевизором лежа на своем любимом диване? Если на эти вопросы ваш ответ положительный тогда мы расскажем вам о пяти плюсах занятия фитнесом, о которых вы возможно и совершенно не догадывались.

  • Разминка на рабочем месте.

    Разминка на рабочем месте - вот что спасет нас от апатии, а наше тело от окостенения!

  • Разгрузочные дни и очищение организма

    Правильное питание – одна из основ здорового образа жизни. Однако далеко не всегда удается придерживаться сбалансированной диеты, отказываясь от сладостей, жареной свинины и колбас. А что говорить о многодневных диетах, для которых нужна по-настоящему потрясающая сила воли и горящая мотивация! Однако есть щадящий вариант – разгрузочные дни, которые по силам практически каждому.

  • ТОП 7 Мифов о «качалке». Как избежать ошибок в начале

    Пожалуй, каждый, кто приходит в тренажерный зал, чтобы стать сильней, здоровей и красивей, подвержен влиянию разных мифов и заблуждений. Если вовремя не избавиться от них, в итоге можно не получить желаемого результата, разочароваться в «качалке» и перестать заниматься. Сегодня мы разберем самые распространенные мифы и ошибки.

  • Как избавиться от лишнего веса

    В действительности, правильный ответ: и диета, и фитнес-клуб. И начинать нужно скорее с диеты. Выбор стратегии и тактики питания должен сделать специалист – врач-диетолог. Хорошо, если это спортивный врач, поскольку он сможет учесть факторы влияния выбранных физических нагрузок.

  • Спортивное питание для похудения

    Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как быстро снизить вес, как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения.

  • Продукты, содержащие витамины и минералы

    Хотите получать все необходимые питательные вещества естественным путем? Мы предлагаем лучшие продукты, в которых содержатся 20 наиболее важных питательных веществ.

  • Полезные статьи фитнес-клуба Адреналин

    23 Августа 2021

    Реально ли сесть на шпагат за месяц с нуля?

    Если вы задались этим вопросом, лучший способ — записаться на стретчинг. Минск предлагает фитнес-клубы для самостоятельных занятий, так и под руководством опытного тренера, который поможет правильно растянуть мышцы. Делая упражнения неверно, можно получить травму. Расскажем, что нужно, чтобы безопасно и быстро получить результат уже через месяц. Подробнее 23 Августа 2021

    Какие тренировки помогут уменьшить икры и голень?

    Изящные и подтянутые лодыжки — мечта многих девушек и женщин. Воплотить это поможет степ-аэробика в Минске и комплекс упражнений в домашних условиях. Кардинально изменить особенность строения мышц нельзя, но придать икрам привлекательный вид реально. Узнаем, почему женщины склонны к полноте в области икр, и как с этим бороться. Подробнее 02 Августа 2021

    Рельефные руки: эффективные тренировки для трицепса

    Трицепс или трехглавая мышца состоит из латеральной, длинной и медиальной части. Поэтому она занимает 2/3 руки человека независимо от пола. Чем интенсивнее тренировки и больше нагрузки, тем больше предпосылок для увеличения трицепса, наращивания мышц. Мы нередко видим накаченных мужчин. Но и женщины хотят, чтобы их руки были красивыми и рельефными, а мышцы упругими. Фитнес в Минске – идеальный вариант для девушек, которые желают скорректировать фигуру, но не перекачивать трицепсы. Групповые или индивидуальные занятия с тренером помогут добиться желаемых объемов и упругости мыш Подробнее 02 Августа 2021

    Гормон счастья: как повысить серотонин с помощью тренировок?

    Гормоны больше других систем влияют на мироощущение человека. Сегодня у нас жизнь кипит, мы получаем удовольствие. А завтра впадаем в депрессию, не радуют вещи, от которых еще недавно приходили в восторг. Прежде, чем начать искать причины во внешних обстоятельствах, обратите внимание на свою гормональную систему. Подробнее 25 Июня 2021

    Что есть до и после тренировки?

    В достижении спортивных результатов питание играет ключевую роль. Это логично: от того, что вы едите зависит набор мышечной массы, развитие силовых качеств, сжигание жира. Подробнее 19 Мая 2021

    Как подсушить ноги к лету?

    Скоро в джинсах станет жарко и захочется переодеться в шорты и юбки. Вы готовы к пляжному сезону уже сейчас, даже если ваши ноги кажутся вам неидеальными. Но если хочется немного подкачаться и подготовиться к долгим прогулкам, катанию на велосипеде и плаванию, можно позаниматься и дома, и в зале. Подробнее 19 Мая 2021

    Фитнес после 50: как оставаться в форме без вреда для здоровья?

    Самоощущение важнее возраста. Физическая активность – необходимое условие для того, чтобы чувствовать себя бодрым в любом возрасте. Неважно, занимаетесь вы спортом всю жизнь или только присматриваете, куда пойти на пилатес в Минске, обратите внимание на три фактора, касающиеся спорта после 50: Подробнее 19 Мая 2021

    Готовим тело к лету: интенсивно, но без стресса

    Вспомнили об обещании похудеть к лету только в апреле и переживаете, что не успеете? Конечно, 20 килограмм за два месяца согнать вряд ли удастся, да и для организма это стресс. Но подтянуть мышцы и немного скинуть у вас точно получится. Подробнее 19 Мая 2021

    5 простых упражнений, чтобы сесть на шпагат

    Растяжка нужна во многих видах танцев, йоге, боевых искусствах, спортивной и художественной гимнастике. Для некоторых сесть на шпагат – просто челлендж, другим растяжка помогает чувствовать себя более раскованно. Подробнее 13 Апреля 2021

    Статьи - Бодибилдинг и фитнес-бикини

    Статьи: Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса Интервью и фотосессия в исполнении Владимира Ларионова

    23-03-20, 14:28 - 5,340 просмотров

    Статьи: Десять интересных высказываний Арнольда Шварценеггера Цитаты Арнольда Шварценеггера о жизни, бодибилдинге и успехе

    26-06-19, 1:27 - 7,967 просмотров

    Статьи: Как спортсмены обманывают допинг-тест? Обойти допинг-контроль не так сложно, как многие считают

    25-06-19, 1:25 - 8,229 просмотров

    Статьи: Фитнес-мама Ольга Корчака назло подруге стала IFBB Pro Я дебютировала на Кубке СПб и сразу стала чемпионкой, тогда моей дочке было 11 месяцев и я еще докармливала ее грудью

    07-06-19, 14:34 - 8,846 просмотров

    Статьи: Бодибилдинг в Германии: GROSSER PREIS VON HESSEN - 2018 Александр Чепурняк побывал в гостях у Елена Шпортун и рассказал, как проходят соревнования в Германии на региональном уровне

    29-11-18, 18:52 - 11,240 просмотров

    Статьи: Инна Тылец в объективе Владимира Ларионова Фотосессия и интервью нашего друга и фотографа Владимира Ларионова с молодой и перспективной спортсменкой

    15-08-18, 1:27 - 10,999 просмотров

    Статьи: Далер Исматов в объективе Владимира Ларионова Интервью с вундеркиндом бодибилдинга из Санкт-Петербурга

    09-08-18, 13:19 - 11,892 просмотров

    Статьи: Бодибилдер Дмитрий Воротынцев: тысячи «лайков» против судейства в IFBB Интервью Владимира Ларионова с обладателем «осиной» талии в тяжелом весе. Почему мнение фанатов разошлось с оценками судей?

    03-04-18, 14:48 - 12,823 просмотров

    Статьи: «Город грехов» с Галиной Дейхиной Бодифитнес по-питерски в объективе Владимира Ларионова

    10-11-17, 19:40 - 10,933 просмотров

    Статьи: Даллас МакКарвер - последнее выступление на «Арнольд Классик» - 2017 Dallas McCarver at Arnold Classic USA - 2017

    10-10-17, 15:59 - 10,110 просмотров

    Статьи: Федерация Бодибилдинга России: проблемы и их решение. Программа вице-президента ФББР Антона Гиренко-Коцубы по поводу развития Федерации бодибилдинга России

    10-10-17, 11:28 - 8,786 просмотров

    Статьи: Раскол IFBB Pro / NPC и любительской IFBB Почему так произошло? История, факты, анализ ситуации и перспективы

    28-09-17, 17:48 - 18,135 просмотров

    Статьи: Вероника Ерусева - молодая «звездочка» бодифитнеса России Интервью Владимира Ларионова с юной спортсменкой, которая сходу стала чемпионкой Санкт-Петербурга по бодифитнесу

    13-07-17, 16:53 - 24,929 просмотров

    Статьи: Елена Шпортун - «балерина от бодибилдинга» о своей жизни в Германии Интервью Александра Чепурняка с абсолютной чемпионкой Арнольд Классик по бодибилдингу Леной Шпортун

    08-06-17, 12:39 - 12,380 просмотров

    Статьи: Елизавета Мукминова: «Конкуренция не спит, она тренируется!» Интервью Лизы Мукминовой нашему большому другу и одному из лучших фотографов России Владимиру Ларионову

    04-05-17, 23:03 - 12,851 просмотров

    Статьи: C.T.Fletchet: «Я умирал три раза, но у Господа Бога были на меня планы». Си Ти Флетчер - всемирно-известный мотиватор для «железных наркоманов» и человек с удивительной историей. «Железный фактор» побывал в гостях у Си Ти в зале «Iron Addicts Gym».

    23-09-16, 11:59 - 12,547 просмотров

    Статьи: Мемуары Игоря Петрухина: дежавю Боло Янг, «узбек», «Олимпия» и «Crazy Russians»

    12-08-16, 13:49 - 11,463 просмотров

    Статьи: Красота женского тела в объективе фотографа Владимира Ларионова Один из ведущих фитнес-фотографов России Владимир Ларионов отрывает авторскую рубрику на «Железном факторе»

    02-08-16, 12:23 - 14,243 просмотров

    Статьи: ТОП-5 самых популярных фитнес-бикини России Рейтинг самых популярных в Интернете фитнес-моделей России

    15-07-16, 15:26 - 37,966 просмотров

    Статьи: Кто круче: Маркус Рул VS Мамду Элссбиай Два супергиганта IFBB PRO в виртуальном сравнении

    15-07-16, 13:41 - 13,055 просмотров

    Польза упражнений для психического здоровья

    упражнения и фитнес

    Вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела. Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше настроение, улучшить сон и помочь вам справиться с депрессией, тревогой, стрессом и многим другим?

    Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья?

    Упражнения - это не только аэробные способности и размер мышц. Несомненно, упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье и телосложение, уменьшить талию, улучшить вашу сексуальную жизнь и даже добавить годы к вашей жизни.Но не это мотивирует большинство людей оставаться активными.

    Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это, потому что это дает им огромное чувство благополучия. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, у них более острая память, они чувствуют себя более расслабленными и позитивными в отношении себя и своей жизни. А также это мощное лекарство от многих распространенных проблем психического здоровья.

    Регулярные упражнения могут иметь очень положительное влияние на депрессию, тревогу и СДВГ.Он также снимает стресс, улучшает память, помогает лучше спать и улучшает общее настроение. И не обязательно быть фанатиком фитнеса, чтобы воспользоваться преимуществами. Исследования показывают, что умеренное количество упражнений может реально изменить ситуацию. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать упражнения как мощный инструмент для решения проблем психического здоровья, улучшения своей энергии и мировоззрения и получения от жизни большего.

    Физические упражнения и депрессия

    Исследования показывают, что упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты, но, конечно, без побочных эффектов.В качестве одного из примеров можно привести недавнее исследование, проведенное Гарвардским институтом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег по 15 минут в день или ходьба в течение часа снижает риск депрессии на 26%. Помимо облегчения симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение графика физических упражнений может предотвратить рецидив.

    Упражнения - мощное средство борьбы с депрессией по нескольким причинам. Что наиболее важно, он способствует всевозможным изменениям в головном мозге, включая рост нервной системы, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют чувству спокойствия и благополучия.Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозгу, которые заряжают ваш дух и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наконец, упражнения также могут отвлекать вас, позволяя вам найти время в тишине, чтобы вырваться из цикла негативных мыслей, питающих депрессию.

    Физические упражнения и тревога

    Физические упражнения - это естественное и эффективное средство против тревожности. Он снимает напряжение и стресс, повышает физическую и умственную энергию и улучшает самочувствие за счет высвобождения эндорфинов.Все, что заставляет вас двигаться, может помочь, но вы получите больше пользы, если будете уделять внимание, а не зонировать.

    Постарайтесь заметить, например, ощущение того, как ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на вашей коже. Добавляя этот элемент внимательности - действительно сосредотачиваясь на своем теле и его ощущениях во время упражнений - вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и сможете прервать поток постоянных забот, текущих в вашей голове.

    Упражнения и стресс

    Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряжены, особенно на лице, шее и плечах, что вызывает боль в спине или шее или болезненные головные боли. Вы можете почувствовать стеснение в груди, учащенный пульс или мышечные судороги. Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт, вызванные всеми этими физическими симптомами, могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.

    Физические упражнения - эффективный способ разорвать этот круг. Помимо высвобождения эндорфинов в головном мозге, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и ум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш ум тоже.

    Упражнения и СДВГ

    Регулярные упражнения - один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность немедленно повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге - все это влияет на концентрацию внимания и внимание.Таким образом, упражнения работают так же, как и лекарства от СДВГ, такие как риталин и аддералл.

    Упражнения, посттравматическое стрессовое расстройство и травма

    Данные свидетельствуют о том, что, действительно сосредоточив внимание на своем теле и его ощущениях во время тренировки, вы действительно можете помочь своей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из обездвиживающего стрессового ответа, который характерен для посттравматического стрессового расстройства. или травма. Вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать, обращайте пристальное внимание на физические ощущения в суставах и мышцах, даже на внутренности, когда ваше тело движется.Упражнения, которые предполагают перекрестное движение и задействуют обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы, являются одними из ваших лучших вариантов.

    Активный отдых на свежем воздухе, такой как пеший туризм, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах (скоростной спуск и бег по пересеченной местности), также снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

    Другие преимущества физических упражнений для психического здоровья

    Даже если у вас нет проблем с психическим здоровьем, регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение, мировоззрение и психическое благополучие.

    Упражнения могут помочь обеспечить:

    Более острую память и мышление. Те же эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, также помогают вам сконцентрироваться и чувствовать себя умственно готовыми к выполнению текущих задач. Упражнения также стимулируют рост новых клеток головного мозга и помогают предотвратить старение.

    Повышение самооценки. Регулярная деятельность - это вложение в свой разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это может укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас почувствовать себя сильным и могущественным.Вы почувствуете себя лучше, выполняя даже небольшие упражнения, и почувствуете успех.

    Лучше спать. Даже короткие упражнения утром или днем ​​могут помочь регулировать режим сна. Если вы предпочитаете заниматься ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, могут улучшить сон.

    Больше энергии. Увеличение частоты пульса несколько раз в неделю даст вам больше возможностей взбодриться. Начните с нескольких минут упражнений в день и увеличивайте тренировку, когда почувствуете себя более энергичным.

    Повышенная устойчивость. Когда вы сталкиваетесь с психическими или эмоциональными проблемами в жизни, упражнения могут помочь вам повысить сопротивляемость и выстоять здоровым образом, вместо того, чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другим негативным привычкам, которые в конечном итоге только усугубляют ваши симптомы. Регулярные упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воздействие стресса.

    Воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья легче, чем вы думаете польза упражнений для психического здоровья.Достаточно всего 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю. И даже это можно разбить на два 15-минутных или даже три 10-минутных сеанса упражнений, если так будет проще.

    Даже немного активности лучше, чем ничего

    Если у вас нет времени на 15 или 30 минут упражнений, или если ваше тело говорит вам сделать перерыв, например, через 5 или 10 минут, это нормально , тоже. Начните с 5- или 10-минутных занятий и постепенно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии, поэтому в конечном итоге вы почувствуете себя готовым к большему.Ключ к успеху - это умеренная физическая активность, пусть и небольшая, в большинстве дней. По мере того, как упражнения становятся привычкой, вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать разные виды деятельности. Если вы будете продолжать, то польза от упражнений начнет окупаться.

    Чтобы добиться результатов, не нужно страдать

    Исследования показывают, что умеренные упражнения лучше всего подходят для большинства людей. Умеренный означает:

    1. То, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но не запыхиваетесь.Например, вы должны иметь возможность болтать со своим партнером по ходьбе, но нелегко спеть песню.
    2. Чтобы ваше тело было теплее при движении, но не было перегретым или очень потным.
    Не можете найти время для занятий спортом в течение недели? Будьте воином выходного дня

    Недавнее исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что люди, которые сокращают свои упражнения до одного или двух занятий в выходные, получают почти столько же пользы для здоровья, как и те, кто тренируется чаще. Так что не позволяйте загруженному графику на работе, дома или в школе быть поводом избегать активности.Двигайтесь всякий раз, когда у вас есть время - ваш разум и тело будут вам благодарны!

    Преодоление препятствий при выполнении упражнений

    Даже если вы знаете, что упражнения помогут вам почувствовать себя лучше, сделать этот первый шаг все равно легче сказать, чем сделать. Препятствия на пути к тренировкам вполне реальны, особенно когда вы также боретесь с проблемой психического здоровья.

    Вот некоторые общие препятствия и способы их преодоления.

    Чувство истощения. Когда вы чувствуете усталость, депрессию или стресс, кажется, что тренировка только ухудшит ваше самочувствие.Но правда в том, что физическая активность является мощным источником энергии. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут значительно снизить усталость и повысить уровень вашей энергии. Если вы действительно чувствуете усталость, пообещайте себе быструю 5-минутную прогулку. Скорее всего, когда вы начнете двигаться, у вас появится больше энергии и вы сможете дольше ходить.

    Чувство подавленности. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, мысль о добавлении еще одного обязательства к вашему плотному распорядку дня может показаться ошеломляющей.Тренировки кажутся непрактичными. Если у вас есть дети, поиск ухода за детьми во время занятий спортом также может быть большим препятствием. Однако, если вы начнете думать о физической активности как о приоритете (необходимом для вашего психического благополучия), вы скоро найдете способы включить небольшое количество упражнений даже в самый загруженный график.

    Чувство безнадежности. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, вы все равно можете найти способы с комфортом стать активными. Начните медленно с легких, малоинтенсивных занятий по несколько минут каждый день, таких как прогулки или танцы.

    Плохо себя чувствую. Вы сами себе худший критик? Пришло время попробовать по-новому взглянуть на свое тело. Независимо от вашего веса, возраста или уровня физической подготовки, в одной лодке есть множество других. Попросите друга потренироваться с вами. Достижение даже самых незначительных целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и улучшить ваше отношение к себе.

    Чувство боли. Если у вас есть инвалидность, серьезная проблема с весом, артрит или любая травма или заболевание, ограничивающее вашу подвижность, поговорите со своим врачом о способах безопасного выполнения упражнений.Вы не должны игнорировать боль, а скорее делайте то, что можете, и когда можете. Если это помогает, разделите упражнение на более короткие и частые отрезки времени или попробуйте заниматься в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.

    Начало занятий физическими упражнениями при наличии проблем с психическим здоровьем

    Многим из нас достаточно сложно мотивировать себя заниматься физическими упражнениями в лучшие времена. Но когда вы чувствуете депрессию, тревогу, стресс или имеете другую проблему с психическим здоровьем, это может показаться вдвойне трудным.Это особенно верно в отношении депрессии и беспокойства, из-за которых вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку-ловушку. Вы знаете, что упражнения улучшат ваше самочувствие, но депрессия лишила вас энергии и мотивации, необходимых для тренировок, или ваша социальная тревожность означает, что вы не можете смириться с мыслью о том, что вас заметят на занятиях или бегают по парку.

    Начни с малого. Когда вы находитесь в облаке тревоги или депрессии и долгое время не занимаетесь спортом, постановка экстравагантных целей, таких как завершение марафона или часовые тренировки каждое утро, только усугубит ваше уныние, если вы проиграете.Лучше ставить достижимые цели и отталкиваться от них.

    Планируйте тренировки, когда у вас самый высокий уровень энергии. Может быть, у вас больше всего энергии в первую очередь утром перед работой или школой или в обеденное время до наступления полуденного затишья? Или, может быть, вы лучше тренируетесь дольше по выходным. Если депрессия или тревога заставляют вас чувствовать усталость и отсутствие мотивации в течение всего дня, попробуйте потанцевать под музыку или просто прогуляться. Даже короткая 15-минутная прогулка поможет очистить разум, улучшить настроение и заряд энергии.По мере того, как вы двигаетесь и начинаете чувствовать себя немного лучше, вы часто получаете достаточно энергии, чтобы тренироваться более энергично - например, продолжая ходить, переходя на бег или добавляя велосипедную прогулку.

    Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, имеет значение. Это может включать в себя бросание фрисби с собакой или другом, прогулку по витрине торгового центра или поездку в продуктовый магазин на велосипеде. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных вещей.Такие занятия, как садоводство или работа над проектом по благоустройству дома, могут быть отличным способом начать больше двигаться при расстройстве настроения - они не только помогают вам стать более активными, но и оставляют у вас чувство цели и выполненного долга.

    Будьте удобны. Наденьте удобную одежду и выберите обстановку, которая вас успокаивает или заряжает энергией. Это может быть тихий уголок дома, живописная дорожка или любимый городской парк.

    Вознаградите себя. Частью награды за выполнение задания является то, насколько лучше вы почувствуете себя после этого, но всегда помогает вашей мотивации пообещать себе дополнительное удовольствие от упражнений. Поощряйте себя горячей пенной ванной после тренировки, вкусным смузи или, например, дополнительным эпизодом вашего любимого телешоу.

    Превратите физические упражнения в социальную деятельность. Тренировки с другом или любимым человеком или даже с детьми не только сделают упражнения более увлекательными и приятными, но и помогут мотивировать вас придерживаться режима тренировок.Вы также почувствуете себя лучше, чем если бы тренировались в одиночестве. Фактически, когда вы страдаете от расстройства настроения, такого как депрессия, общение может быть столь же важным, как и упражнения.

    Простые способы больше двигаться, не требующие тренажерного зала

    У вас нет 30-минутного блока времени, который можно посвятить йоге или поездке на велосипеде? Не волнуйся. Думайте о физической активности как об образе жизни, а не о единственной задаче, которую нужно отметить в своем списке дел. Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте, как проявлять активность здесь, там и везде.

    < Перемещайтесь по дому и по нему. Убирайте дом, мойте машину, ухаживайте за двором и садом, косите газон толкающей косилкой, подметайте тротуар или патио веником.

    Скрытная активность на работе или в дороге. Езжайте на велосипед или идите к назначенной встрече, а не на машине, используйте лестницу вместо лифта, быстро дойдите до автобусной остановки, затем сойдите на одну остановку раньше, припаркуйтесь в задней части стоянки и войдите в магазин или офис, или совершите энергичную прогулку во время перерыва на кофе.

    Будьте активны с семьей. Бегайте трусцой по футбольному полю во время тренировки вашего ребенка, сделайте поездку на велосипеде по соседству частью своей повседневной жизни, поиграйте с детьми во дворе, покатайтесь на каноэ по озеру, выгуливайте собаку на новом месте.

    Проявите творческий подход с идеями упражнений. Соберите фрукты в саду, станьте буги-вуги под музыку, сходите на пляж или прогуляйтесь, аккуратно потянитесь во время просмотра телевизора, организуйте офисную команду по боулингу, возьмите уроки боевых искусств, танцев или йоги.

    Сделайте упражнения увлекательной частью вашей повседневной жизни

    Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя долго монотонно тренироваться, чтобы ощутить многочисленные преимущества упражнений. Эти советы помогут вам найти занятия, которые вам нравятся, и начать чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и получать от жизни больше.

    Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, магистр медицины

    7 удивительных преимуществ упражнения

    У вас, вероятно, есть смутное ощущение, что упражнения полезны для вас - и вы, вероятно, слышали, что они «полезны для сердца».Но если вы похожи на большинство людей, этого недостаточно, чтобы заставить вас хоть немного потеть. Как я сообщаю в обложке журнала TIME «Лекарство с помощью упражнений», только 20% американцев получают рекомендованные 150 минут силовой и сердечно-сосудистой физической активности в неделю, более половины всех бэби-бумеров сообщают, что вообще не занимаются физическими упражнениями, а 80,2 миллиона Американцы старше 6 лет совершенно неактивны.

    Фотография Джона Мили - Коллекция изображений LIFE / Getty Images.Раскраска Санны Даллауэй для TIME

    Это плохие новости, но новые данные показывают, что существует множество веских причин начать двигаться в любом возрасте, даже если вы больны или беременны. Действительно, ученые узнают, что упражнения - это лекарство. «Нет таблетки, которая могла бы сравниться с действием упражнений», - говорит Клод Бушар, директор лаборатории геномики человека в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Луизиане.«А если бы он был, это было бы очень дорого».

    Вы можете прочитать всю историю, чтобы узнать больше, но вот некоторые из удивительных вещей, которые происходят с телом в движении.

    1. Упражнения полезны для мозга.

    Это связано с уменьшением депрессии, улучшением памяти и более быстрым обучением. Исследования также показывают, что упражнения на данный момент являются лучшим способом предотвратить или отсрочить начало болезни Альцгеймера, которой боятся многие американцы.

    Ученые точно не знают, почему упражнения изменяют структуру и функции мозга, но это область активных исследований. На данный момент они обнаружили, что упражнения улучшают приток крови к мозгу, способствуя росту новых кровеносных сосудов и даже новых клеток мозга благодаря белку BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). BDNF запускает рост новых нейронов и помогает восстанавливать и защищать клетки мозга от дегенерации. Согласно недавнему исследованию, это также может помочь людям сосредоточиться.

    2. Вы можете стать счастливее.

    Бесчисленные исследования показывают, что многие виды упражнений, от ходьбы до езды на велосипеде, улучшают самочувствие людей и даже могут облегчить симптомы депрессии. Физические упражнения вызывают выброс в мозг химических веществ - серотонина, норэпинефрина, эндорфинов, дофамина - которые притупляют боль, поднимают настроение и снимают стресс. «В течение многих лет мы сосредотачивались почти исключительно на физических преимуществах упражнений и действительно игнорировали психологические и эмоциональные преимущества регулярной активности», - говорит Седрик Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям.

    Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    3. Это может замедлить старение.

    Было доказано, что упражнения увеличивают продолжительность жизни на целых пять лет. Новое небольшое исследование показывает, что упражнения средней интенсивности могут замедлить старение клеток. По мере того как люди стареют и их клетки снова и снова делятся, их теломеры - защитные колпачки на концах хромосом - становятся короче.Чтобы увидеть, как упражнения влияют на теломеры, исследователи взяли биопсию мышц и образцы крови у 10 здоровых людей до и после 45-минутной поездки на велотренажере. Они обнаружили, что упражнения повышают уровень молекулы, которая защищает теломеры, в конечном итоге замедляя их укорачивание с течением времени. Таким образом, упражнения замедляют старение на клеточном уровне.

    4. Это улучшит внешний вид вашей кожи.

    Аэробные упражнения ускоряют приток крови к коже, доставляя кислород и питательные вещества, которые улучшают здоровье кожи и даже способствуют более быстрому заживлению ран.«Вот почему, когда у людей есть травмы, они должны двигаться как можно быстрее - не только для того, чтобы убедиться, что мышцы не атрофируются, но и для того, чтобы обеспечить хороший приток крови к коже», - говорит Энтони Хакни, физиолог, занимающийся физическими упражнениями, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл. Тренируйтесь достаточно долго, и вы добавите к коже больше кровеносных сосудов и крошечных капилляров.

    Кожа также служит местом отвода тепла. (Подробнее об этом см. В разделе «Почему у меня краснеет лицо, когда я тренируюсь?».«Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют много тепла, которое вы должны отдавать окружающей среде, чтобы температура вашего тела не становилась слишком высокой», - говорит Хакни. Тепло в мышцах передается крови, которая переносит его к коже; затем он может уйти в атмосферу.

    5. За несколько минут могут случиться удивительные вещи.

    Новые исследования показывают, что не нужно много двигаться, чтобы получить преимущества.«Нас интересовал вопрос, как низко вы можете спуститься?» говорит Мартин Гибала, физиолог из Университета Макмастера в Онтарио. Он хотел проверить, насколько эффективной может быть 10-минутная тренировка по сравнению с типичной 50-минутной схваткой. Разработанная им микротренировка состоит из трех изнурительных 20-секундных интервалов изнурительных и сложных упражнений, за которыми следует короткое восстановление. В трехмесячном исследовании он сравнил короткую тренировку со стандартной, чтобы увидеть, какая из них лучше. К его удивлению, тренировки привели к одинаковым улучшениям в работе сердца и контроле уровня сахара в крови, хотя одна тренировка была в пять раз дольше, чем другая.«Если вы готовы и можете усердно работать, вам сойдет с рук удивительно небольшое количество упражнений», - говорит Гибала. (Подробнее об 1-минутной тренировке читайте здесь.)

    6. Это может помочь вам вылечиться от серьезной болезни.

    Даже очень интенсивные упражнения, такие как интервальные тренировки, которые изучает Гибала, могут на самом деле быть подходящими для людей с различными хроническими заболеваниями, от диабета 2 типа до сердечной недостаточности. Это новое мышление, потому что на протяжении десятилетий людям с определенными заболеваниями советовали не заниматься спортом.Теперь ученые знают, что гораздо больше людей могут и должны заниматься спортом. Недавний анализ более 300 клинических испытаний показал, что для людей, выздоравливающих после инсульта, упражнения были даже более эффективными в плане реабилитации.

    Доктор Роберт Саллис, семейный врач медицинского центра Kaiser Permanente Fontana в Калифорнии, прописывал своим пациентам упражнения с начала 1990-х годов в надежде на то, что им придется платить меньше лекарств. «Это действительно потрясающе сработало, особенно у моих самых тяжелых пациентов», - говорит он.«Если бы я мог заставить их делать это на регулярной основе - даже просто ходить, все, что немного увеличивает их пульс, - я бы увидел резкие улучшения в их хронических заболеваниях, не говоря уже обо всех этих других вещах, таких как депрессия, тревога. , настроение и уровень энергии ».

    В течение ограниченного времени TIME предоставляет всем читателям специальный доступ к историям только для подписчиков. Для полного доступа мы рекомендуем вам стать подписчиком. Кликните сюда.

    7.Ваши жировые клетки уменьшатся.

    В качестве источников энергии организм использует как углеводы, так и жиры. Но после регулярных аэробных тренировок организм лучше сжигает жир, а для преобразования его в энергию требуется много кислорода. «Одним из преимуществ тренировок является то, что наша сердечно-сосудистая система становится сильнее и лучше доставляет кислород, поэтому мы можем усваивать больше жира в качестве источника энергии», - говорит Хакни. В результате ваши жировые клетки, которые производят вещества, вызывающие хроническое воспаление средней степени тяжести, сжимаются, как и воспаление.

    Напишите Mandy Oaklander по адресу [email protected]

    Почему упражнения - это разумно (для подростков)

    Вы, наверное, слышали бесчисленное количество раз, что упражнения «полезны для вас». Но знаете ли вы, что это тоже может помочь вам чувствовать себя хорошо? Правильное количество упражнений может повысить ваш уровень энергии и даже помочь улучшить настроение.

    Награды и льготы

    Эксперты рекомендуют подросткам уделять от умеренной до высокой физической активности от 60 минут или более каждый день.Вот некоторые из причин:

    • Упражнения приносят пользу всем частям тела, включая разум. Физические упражнения заставляют организм вырабатывать химические вещества, которые помогают человеку чувствовать себя хорошо. Физические упражнения могут помочь людям лучше спать. Это также может помочь некоторым людям с легкой депрессией и низкой самооценкой. Кроме того, упражнения могут дать людям реальное чувство выполненного долга и гордость за то, что они достигли цели, - например, победить в старом беге на 100 метров.
    • Физические упражнения помогают людям похудеть и снизить риск некоторых заболеваний. Регулярные упражнения снижают риск развития некоторых заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Упражнения также помогают поддерживать нормальный вес вашего тела.
    • Физические упражнения помогают человеку стареть. Сейчас это может показаться неважным, но ваше тело скажет вам спасибо позже. Например, остеопороз (ослабление костей) может стать проблемой по мере взросления. Упражнения с отягощением, такие как прыжки, бег или быстрая ходьба, могут помочь сохранить прочность костей.

    Три части сбалансированной тренировки: аэробика, силовая тренировка и тренировка гибкости.

    Аэробные упражнения

    Сердце, как и другие мышцы, хорошо тренируется. Аэробные упражнения - это любые упражнения, которые заставляют сердце биться быстрее и затруднять дыхание. Когда вы регулярно тренируете свое сердце и легкие, они становятся сильнее и лучше снабжают кислородом (в форме переносящих кислород клеток крови) все части вашего тела.

    Если вы занимаетесь командными видами спорта, вы, вероятно, получаете не менее 60 минут или более умеренной или высокой активности в тренировочные дни. Некоторые командные виды спорта, которые дают отличную аэробную тренировку, - это баскетбол, футбол, лакросс, хоккей и гребля.

    Но если вы не занимаетесь командными видами спорта, не волнуйтесь - есть много способов заниматься аэробикой. К ним относятся езда на велосипеде, бег, плавание, танцы, роликовые коньки, теннис, беговые лыжи, походы и быстрая ходьба.

    Силовые тренировки

    Сердце - не единственная мышца, которая получает пользу от регулярных упражнений.Другие мышцы вашего тела тоже получают удовольствие от упражнений. Когда вы задействуете мышцы, они становятся сильнее.

    Сильные мышцы также являются плюсом, потому что они поддерживают суставы и помогают предотвратить травмы. Мышцы также потребляют больше энергии, чем жир, поэтому наращивание мышц поможет вам сжигать больше калорий и поддерживать здоровый вес.

    Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы укрепить мышцы и кости. Различные виды упражнений укрепляют разные группы мышц, например:

    • Для оружия попробуйте греблю или беговые лыжи.Подтягивания и отжимания, эти старые стандартные упражнения на уроках физкультуры, также хороши для наращивания мышц рук.
    • Для сильных ног попробуйте бегать, кататься на велосипеде, греблю или кататься на коньках. Приседания и подъемы ног также работают на ноги.
    • Что касается силы живота и корпуса, то вы не сможете превзойти греблю, йогу или пилатес, планку и кранчи.

    Обучение гибкости

    Укрепление сердца и других мышц - не единственная важная цель упражнений. Упражнения также помогают телу оставаться гибким, а это означает, что ваши мышцы и суставы легко растягиваются и сгибаются.

    Гибкость также может помочь улучшить спортивные результаты человека. Некоторые виды деятельности, такие как танцы или боевые искусства, требуют большой гибкости. Но повышенная гибкость также может помочь людям лучше выступать в других видах спорта, таких как футбол или лакросс.

    Виды спорта и занятия, способствующие гибкости, легко найти. Боевые искусства, такие как карате, балет, гимнастика и йога, - хороший выбор. Растяжка после тренировки также поможет вам улучшить гибкость.

    Что мне подходит?

    Одна из главных причин, по которой люди бросают программу упражнений, - это отсутствие интереса: если то, что вы делаете, не приносит удовольствия, трудно продолжать в том же духе.Хорошая новость в том, что существует множество различных видов спорта и занятий, чтобы попытаться понять, какой из них вас вдохновляет.

    При выборе правильного типа упражнений следует учитывать ваши индивидуальные особенности тренировки. Например, вам нравится тренироваться в одиночку и по собственному графику? В таком случае вам могут подойти сольные виды спорта, такие как бег, езда на велосипеде или сноуборд. Или вам нравится общая мотивация и товарищеские отношения, возникающие из-за того, что вы являетесь частью команды? Школьные виды спорта, очные лиги, клубные команды и матчи - отличные способы оставаться активными с другими.

    Вам также необходимо продумать практические соображения, например, является ли выбранный вами вид деятельности доступным и доступным для вас. (Например, такие занятия, как верховая езда, могут быть сложнее для людей, живущих в городах.) Вы также захотите подумать о том, сколько времени вы можете выделить для занятий спортом.

    Хорошая идея - поговорить с кем-нибудь, кто разбирается в этом упражнении, например с тренером или экспертом по фитнесу в тренажерном зале. Он или она может помочь вам начать работу по программе, которая подходит вам и вашему уровню физической подготовки.

    Врачи знают, что большинству людей полезны регулярные физические упражнения, даже тем, кто имеет инвалидность или проблемы со здоровьем, такие как астма. Если у вас есть проблемы со здоровьем или другие проблемы (например, избыточный вес или очень плохая форма), поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к выполнению плана упражнений.

    Учитывая пользу для сердца, мышц, суставов и разума, легко понять, почему упражнения - это разумно. И самое замечательное в упражнениях то, что начать никогда не поздно. Даже небольшие вещи могут считаться упражнениями, когда вы только начинаете, например, короткая поездка на велосипеде, прогулка с собакой или сгребание листьев.

    Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?

    Мы знаем, что оставаться активным - один из лучших способов сохранить наше тело здоровым. Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше общее самочувствие и качество жизни?

    Вот лишь несколько способов, которыми физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, лучше выглядеть и жить лучше. Почему бы и нет?

    Это естественный подъемник настроения.

    Регулярная физическая активность снимает стресс, беспокойство, депрессию и гнев.Вы знаете, что "хорошее ощущение" возникает после физических упражнений? Думайте об этом как о таблетке счастья без побочных эффектов! Большинство людей замечают, что со временем они чувствуют себя лучше, поскольку физическая активность становится регулярной частью их жизни.

    Он поддерживает вашу физическую форму.

    Без регулярной активности ваше тело постепенно теряет силу, выносливость и способность нормально функционировать. Это похоже на старую поговорку: вы не перестаете двигаться, чтобы стареть, вы стареете, прекращая двигаться. Физические упражнения увеличивают мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу способность выполнять другие физические упражнения.

    Это помогает держать доктора подальше.

    Вставай, когда ешь яблоко в день! Чрезмерное сидение и другие малоподвижные действия могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Одно исследование показало, что взрослые, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, имеют на 80% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

    Более активный образ жизни может помочь вам:

    • понизьте артериальное давление
    • повысьте уровень хорошего холестерина
    • улучшить кровоток (кровообращение)
    • Держите свой вес под контролем
    • предотвратить потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу

    Все это может привести к меньшим медицинским расходам, вмешательствам и лекарствам в дальнейшей жизни!

    Это поможет вам прожить дольше.

    Это правда, 70 - это новые 60… но только если ты здоров. Физически активные люди со здоровым весом живут примерно на семь лет дольше, чем неактивные и страдающие ожирением. И что важно, эти дополнительные годы, как правило, более здоровые! Сохранение активности помогает отсрочить или предотвратить хронические заболевания и заболевания, связанные со старением. Таким образом, активные взрослые дольше сохраняют качество жизни и независимость с возрастом.

    Вот некоторые другие преимущества, которые вы можете получить при регулярной физической активности:

    • Помогает бросить курить и отказаться от табака.
    • Повышает уровень вашей энергии, чтобы вы могли делать больше.
    • Помогает справиться со стрессом и напряжением.
    • Способствует позитивному отношению и мировоззрению.
    • Помогает быстрее заснуть и крепче заснуть.
    • Повышает вашу самооценку и уверенность в себе.
    • Помогает проводить больше времени на свежем воздухе.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.Вы можете избавиться от этого всего за 30 минут в день, 5 дней в неделю. И каждая минута умеренной или энергичной активности имеет значение для достижения вашей цели.

    Итак, это просто! Просто двигайтесь больше, с большей интенсивностью и меньше сидите. Вам не нужно сильно менять жизнь, чтобы увидеть преимущества. Просто начните увеличивать активность в свой день, шаг за шагом.

    Упражнения и мозг: как фитнес влияет на обучение

    Во время трехдневного семинара по специальному обучению мне была рекомендована книга Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain на том основании, что она предоставляет неопровержимые доказательства того, что упражнения могут помочь всем студентам, особенно учащиеся специального образования - улучшаются в школе.В то время, когда программы физического воспитания и перемены сокращаются для подготовки к экзаменам, я знал, что эту информацию стоит иметь и делиться.

    Упражнения могут улучшить обучение

    Написанная доктором Джоном Дж. Рати, адъюнкт-профессором психиатрии Гарвардской медицинской школы, книга исследует связь между упражнениями и мозгом, предоставляя убедительные доказательства того, что аэробные упражнения физически реконструируют мозг для достижения максимальной производительности во всех сферах. В частности, Dr.Рэйти пишет, что упражнения улучшают обучение на трех уровнях: «Во-первых, они оптимизируют ваше мышление, повышая бдительность, внимание и мотивацию; во-вторых, они подготавливают и побуждают нервные клетки связываться друг с другом, что является клеточной основой для входа в систему. новая информация и, в-третьих, стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток гиппокампа ». Короче говоря, упражнения не только помогают мозгу подготовиться к обучению, но и облегчают запоминание информации.

    Пригородный школьный округ за пределами Чикаго доказывает это.В районе Нэпервилл, штат Иллинойс, была внедрена программа утренних упражнений под названием Zero Hour, цель которой заключалась в том, чтобы определить, улучшают ли занятия перед школой учащиеся их способности к чтению и другим предметам. С момента внедрения этой программы округ добился замечательных результатов как в плане здоровья, так и в плане успеваемости.

    Философия

    Naperville заключалась в том, чтобы научить детей контролировать и поддерживать свое здоровье и физическую форму - навык образа жизни с огромными долгосрочными преимуществами.Фактически, исследования по всей стране показывают, что студенты с более высокими показателями физической подготовки также имеют более высокие результаты на тестах. Физическая активность оказывает «положительное влияние на память, концентрацию внимания и поведение в классе».

    Упражнения могут улучшить психическое здоровье учащихся

    Исследование доктора Рати также показывает, что упражнения могут быть лучшей защитой от многих распространенных проблем психического здоровья, с которыми борются студенты.

    Напряжение

    Наши ученики сталкиваются с огромным стрессом в классе и в своей жизни, включая давление со стороны сверстников, рабочую перегрузку и высокие ставки тестирования.Упражнения контролируют эмоциональные и физические ощущения стресса, а также работают на клеточном уровне. Физическая активность - это естественный способ предотвратить негативные последствия стресса, потому что она может предотвратить пагубные последствия хронического стресса и фактически обратить их вспять. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые добавляют в свою жизнь физическую активность, становятся более социально активными, что повышает уверенность в себе и помогает устанавливать и поддерживать социальные связи.

    Тревога и панические расстройства

    Доктор.Рэйти определяет тревогу как естественную реакцию на угрозу, но беспокойство, когда реальной угрозы нет, до такой степени, что человек не может нормально функционировать, является тревожным расстройством. Паника - самая сильная форма беспокойства, и я был свидетелем панических атак у моих учеников во время тестов и совместных учебных ситуаций, а иногда просто из-за общего давления в школе.

    Spark указывает, что большинство исследований показывают, что аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы тревожных расстройств.С помощью упражнений люди учатся снимать тревогу и восстанавливать уверенность в себе. Доктор Рэйти отмечает, что упражнения изменяют маршрут мозговых цепей, снижают мышечное напряжение и учит другим исходам ситуации, провоцирующей тревогу, в конечном итоге освобождая тревожного человека от его тревожных тенденций.

    Депрессия

    Известно, что аэробные упражнения положительно влияют на симптомы депрессии. Исследования показывают, что эндорфины, вырабатываемые мозгом во время упражнений, способствуют общему чувству благополучия.Физические упражнения также повышают уровень дофамина, что улучшает настроение и увеличивает концентрацию внимания. Тридцать минут умеренных упражнений несколько дней в неделю могут творить чудеса со студентами, страдающими депрессивным настроением.

    СДВГ

    Школа может быть особенно мучительной средой для учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) из-за необходимости сидеть спокойно, смотреть вперед и слушать. Доктор Рэйти говорит, что структурированные упражнения - например, в форме боевых искусств, балета, скейтбординга или гимнастики - являются одной из лучших стратегий лечения СДВГ.

    Комбинация нагрузки как на мозг, так и на тело даже лучше, чем просто аэробная активность, потому что техническая часть этих видов спорта активирует области мозга, которые «контролируют баланс, время, последовательность, оценку последствий, переключение, исправление ошибок, мелкую моторику, торможение и т. Д. и, конечно же, интенсивная сосредоточенность и концентрация ».

    Прочитать следующий

    Что учителя, родители и ученики должны знать о подростках и сне

    Подробнее ›

    Я настоятельно рекомендую Spark любому учителю или родителю, который интересуется, как упражнения и мозг совпадают.Вскоре станет ясно, что предоставление студентам сложных фитнес-программ дает множество преимуществ. Начинать медленно, находить социальную поддержку, смешивать занятия и придерживаться распорядка - это рецепт для здоровья как мозга, так и тела.

    Фитнес-советы и фитнес-тренинг

    Малое воздействие, но высокая интенсивность: 8 лучших эллиптических тренажеров для домашних тренажерных залов

    Вам нужен один из лучших эллиптических тренажеров для дома, чтобы выполнять кардио-упражнения с низкой ударной нагрузкой? Ознакомьтесь с нашими лучшими выборами.

    Автор: ACTIVE Reviews Team
    8 лучших эллиптических тренажеров, которые заставят вас расслабиться, но не разочаруют

    Следите за своими фитнес-целями с помощью восьми лучших эллиптических тренажеров, проверенных нашими экспертами по фитнесу.

    Автор: ACTIVE Reviews Team
    8 одобренных экспертами стационарных велосипедов, которые сделают ваш домашний спортзал в 2021 году новым развлечением

    Узнайте больше о лучших велотренажерах 2021 года, чтобы вы могли перенести уроки велотренажера в свою гостиную.

    Автор: ACTIVE Reviews Team
    10 полуфабрикатов, которые нельзя есть

    Прежде чем отправиться в следующий поход в продуктовый магазин, вы можете проверить 10 обработанных продуктов, которые вам никогда не следует есть.

    Саманта Гусман
    7 креативных способов тренироваться в паре

    Немного ответственности и любви имеют большое значение.

    Майкл Нистром
    8 лучших фитнес-трекеров 2021 года для любого уровня активности и стиля

    Лучшие фитнес-трекеры измеряют уровень активности, частоту сердечных сокращений, качество сна и многое другое.Узнайте, какой из них подходит вам, с помощью этого руководства.

    Автор: ACTIVE Reviews Team
    7 лучших домашних онлайн-платформ для йоги

    Эти онлайн-классы йоги - удобная альтернатива для людей с плотным графиком, которым нужно быстро вписаться в поток в любое время и в любом месте.

    Майкл Нистром
    5 лучших гребных тренажеров, которые можно купить за деньги

    Убедитесь, что вы покупаете подходящий гребной тренажер.Воспользуйтесь этими пятью гребными тренажерами, которые идеально подходят для вашего домашнего тренажерного зала.

    Автор: ACTIVE Reviews Team
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 140
    • 141
    • 1
    • из
    • 141
    СЛЕДУЮЩИЙ
    7 упражнений для тонуса косых мышц

    Хотите тот пресс Vshape, который вы видите на обложках фитнес-журналов? Добавьте эти упражнения в свой распорядок дня.

    Кэт Перри
    8 упражнений для снятия боли в пояснице

    Вы боретесь с временными шинами на голени? Эти упражнения помогут вам справиться с болью, а также предотвратят еще одну травму в будущем.

    Кольцо Stephanie
    Как рассчитать зоны частоты пульса на тренировке

    Ключ к достижению результатов - это поднять частоту пульса до правильной тренировочной зоны, чтобы ваши усилия соответствовали вашим целям.

    Джон Бобалик
    7 лучших упражнений для тренировки всего тела

    Есть тысячи упражнений, которые вы можете сделать, чтобы настроить свое тело. Но какие из них считаются лучшими?

    Райан Вуд
    20-минутная тренировка с собственным весом для похудения

    Эту быструю, но эффективную тренировку можно проводить где угодно и когда угодно, практически без настройки.

    Сара Линдберг
    Что такое Табата Тренинг?

    У вас мало времени или вам нужно сменить темп? Узнайте, что такое тренировка табата и как вы можете выполнить ее за четыре минуты.

    Фара Розенцвейг
    Похудение 101: как рассчитать дефицит калорий

    Чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем вы сжигаете. Подсчитайте потерю калорий и сбросьте лишние килограммы с помощью этих советов.

    Мэтт Фицджеральд
    16 статических растяжек после тренировки

    Откажитесь от отговорок и сделайте растяжку с помощью этих простых статических движений, которые предотвратят травмы и сохранят ваше здоровье и силу.

    Арнав Сакар

    статей о наращивании мышц, потере жира и фитнесе

    Категории товаров

    Выберите интересующую вас тему. Если вам нужно узнать больше, обязательно оставьте комментарий, и один из наших экспертов ответит.

    Самые популярные статьи

    Самые популярные статьи, руководства и видео на этой неделе в Muscle & Strength.

    Узнайте, как эффективная диета, тренировки и план восстановления являются ключевыми составляющими для получения потрясающих результатов трансформации тела.

    1 млн прочтений Комментариев: 126

    Нам часто задают вопрос: как составить диету для бодибилдинга? Эта статья учит бодибилдеров, как составить собственный план питания для бодибилдинга.

    1,5 млн чтений Комментариев: 290

    Задолго до стероидов мужчины использовали упражнения для всего тела, чтобы добиться массивного и сильного естественного телосложения. В этой статье представлены 5 эффективных тренировок!

    3,6 млн прочтений Комментариев: 595

    Полное руководство. Узнайте, какие шпагаты эффективны, а каких тренировок следует избегать. Включены многочисленные примеры тренировок и тренировочных сплитов.

    3,1 млн чтений 146 комментариев

    Наращивайте мышечную массу, не накапливая лишний жир.В этой статье представлены три типовых варианта плана питания для сухой массы, которые помогут вам достичь ваших целей.

    652.9K прочтений 38 комментариев

    Ваш тип телосложения может влиять на то, как вы реагируете на различные типы тренировок и диеты. Это руководство поможет вам понять ваш тип телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф) и то, как вы можете структурировать тренировку и диету для достижения успеха.

    6,7 млн ​​чтений Комментариев: 446

    Новые статьи

    Только что опубликовано на сайте Muscle & Strength.Чтобы быть в курсе новых тренировок, руководств, инструментов, видео и т. Д., Не забудьте подписаться на нашу еженедельную рассылку.

    Большой успех зависит от того, как вы подготовитесь к процессу. Из этой статьи вы узнаете, как подготовиться к возвращению в фитнес после некоторого перерыва.

    717 прочтений 0 комментариев

    Фаза 2 P.B.S. Модель, фаза сборки, основывается на наработках, сделанных на этапе праймера, и использует ее как стартовую площадку, чтобы увидеть радикальные изменения в вашем телосложении.

    2,4 тыс. Прочтений 0 комментариев

    Спортсменкам и активным женщинам требуется адекватное питание для оптимального здоровья и работоспособности. Ознакомьтесь с этими 9 витаминами и добавками, которые должны принимать все женщины!

    2.6K прочтений 3 комментария

    Полное руководство по тренировкам, диете и добавкам! Построй тело своей мечты! Включает 12-недельную программу тренировок, диеты и приема добавок.

    1 млн прочтений Комментариев: 137

    Вы пользуетесь преимуществами l-глутамина? Узнайте о 5 основных преимуществах l-глютамина и о том, почему эта добавка должна быть в вашем коктейле после тренировки!

    3.5K прочтений 0 комментариев

    Фаза 1 P.B.S. Модель Primer Phase создана для того, чтобы создать для вас наилучшие возможности для долгосрочного прогресса в наращивании мышц.

    3,1 тыс. Прочтений 0 комментариев

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *