Спорт после 30 для женщин: Каким спортом заняться женщине 40+?

Содержание

Спорт для женщин возраста 30

[adrotate banner=»18″]

В надежде на то, что в 30 лет женщины не надумают предпринимать первые попытки стать олимпийскими чемпионами, автор приступает к повествованию. Разнообразие предлагаемых профессиональными тренерами нагрузок и желание дамы оставаться в отличной спортивной форме, позволит подобрать  для занятий возрастные виды спорта после 30-35 лет.  В этом случае полезными будут визиты в «тренажерку», бег, плавание, кроссфит, аэробика, пилатес и т.д. Какой вид спорта близок, и подходящий вариант для женщины – решать только ей. Но начать укреплять здоровье и улучшать его состояние очень важно.

Нет границ у совершенства, тем более в 35 лет, когда еще особые проблемы со здоровьем не обнаружены и, в связи с этим нагрузки  не ограничены.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

Содержание статьи

✔ Каким спортом заняться в 30 — 35 лет?

Очень важна забота о личном здоровье.

Массу диет и советов в подборе меню, организации распорядка дня, в занятиях спортом предлагает спортивная медицина. Занятия необходимы, ведь изменения в организме и теле не происходят внезапно, а постепенно, в течение нескольких десятилетий протекают процессы, ухудшающие здоровье. Задача физкультуры приостановить, замедлить и оттянуть время их наступления.

Сегодня заниматься спортом в 35 не сложно, ведь на лицо наличие и доступность тренировочных комплексов в фитнес-клубах и появление, разработка новейших методик и традиционных занятий. Уже кажется, что среди разнообразия отыскать новое и непривычное уже не удастся, но оказывается это возможно.

✔ Кроссфит – новая спортивная методика

Система круговых тренировок кроссфит появилась в США. Она использовалась, как методика тренировок и подготовки профессиональных пожарных. Но очень скоро завоевала мировое признание среди обычных людей, почитателей здорового образа жизни и масса спортивных залов практикуют ее для своих посетителей.

Начать заниматься спортом в любом возрасте очень полезно, главное рассчитать допустимые и не вредящие здоровью нормативы. Кроссфит – это система физических упражнений, включающих детали интервальных тренировок высокой интенсивности, бега, тяжелой атлетики и т.д. Занятия для женщин после 35 включают  программу силовых упражнений на выносливость. В основе аэробика, гимнастика и тяжелая атлетика.

[adrotate banner=»20″]

✔ Полезен ли бег в 35+?

Профессиональный спорт, в частности серьезные и продолжительные занятия легкой атлетикой лучше сменить на что-то другое. Хочется развеять некоторые мифы об этой нагрузке. Есть масса разъяснений медиков и специалистов-спортсменов, которые доступно рассказывают, что пойти заниматься бегом не так просто, что дают эти  нагрузки, как их правильно распределить и с чем сочетать. Если ваш выбор – серьезные легкоатлетические кроссы в 30 лет, то подойти к вопросу нужно серьезно. Ведь спортсмены и медики имеют двоякое отношение к занятиям легкой атлетикой.

Наряду с желанием пробежаться утром нужно знать об ударных нагрузках на икроножные и камбаловидные мышцы голени. Перед попыткой пойти заниматься, необходимо подобрать удобную и правильную обувь для этого. Спорт после 30 лет и полезность бега заключается в верном сочетании легкоатлетических нагрузок и идеального рациона питания. Только в этом случае можно говорить о полезности процесса.

[adrotate banner=»21″]

✔ Что дает плавание?

Спорт в тридцать, в частности тренировки в бассейне, предполагают восстановление сил и увеличение энергетического тонуса. Приятные эмоции, получаемые от занятий плаванием, активизация работы мышц ног, спины, живота, рук, шеи и т.д. Именно эти плюсы получает начинающий пловец.

Реабилитация после травм не предусматривает большие нагрузки. Плавание, аквааэробика – это хороший вариант набрать или восстановить физическую форму. Вода имеет целебные возможности снять нагрузки на позвоночник и суставы, которых избежать на суше невозможно. При этом вода – это хорошее закаливание и массаж. Она имеет способность укреплять иммунную систему и позволяет избежать вирусных и простудных заболеваний.3

[adrotate banner=»22″]

✔ Какие выводы?

Спорт после 30 лет предполагает движение.  При этом физические упражнения для эффективного поддержания и укрепления состояния здоровья могут быть разными. Очень часто женщины в 35 лет совмещают бег, плавание, а также занятия в тренажерном зале. Это способствует хорошему результату – скорому  снижению веса и улучшению обменных процессов в организме, ведущие к укреплению здоровья.

[adrotate banner=»23″]

( Пока оценок нет )

Спорт во время беременности — как заниматься

  1. Можно ли заниматься спортом при беременности
  2. Противопоказания для спорта во время беременности
  3. Каким спортом можно заниматься при беременности
  4. На что обращать внимание во время занятий спортом

Время ожидания малыша – особенный и очень важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего малыша. Все больше молодых девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна? Прекращать занятия фитнесом или как-то совмещать их с новым положением? Ведь следить за своей фигурой, здоровьем и набором веса женщинам в «интересном положении» приходится даже более тщательно, чем до беременности.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно да. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, появлению отеков, повышению артериального давления. Давно уже не секрет, что спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые участвует в родовом акте, благотворно влияют на психоэмоциональный статус, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков. Есть также научные данные, что дети женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, менее подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, женщина, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается.

В любом случае, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, наблюдающим женщину.

Противопоказания для спорта во время беременности

Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:

  • предлежание плаценты – состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее (так называемый, внутренний зев).
    Эти состояния опасны внезапным возникновением обильного кровотечения и любая физическая нагрузка может его спровоцировать.
  • заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Дополнительная физическая нагрузка во время беременности в виде занятий фитнесом может усугубить течение этих заболеваний.
  • маточные кровотечения. Естественно при кровотечении фитнес противопоказан, ведь физические упражнения могут привести к усилению кровотечения.
  • гипертонус матки, угроза прерывания беременности. Спорт также может усугубить ситуацию и привести к прерыванию беременности.
  • многоводие – избыточное накопление околоплодных вод. Занятия спортом в данном случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодного пузыря и преждевременному излитию околоплодных вод.
  • воспалительные и гнойные процессы, поскольку занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
  • гестоз – тяжелое осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки. Занятия спортом в данном случае могут спровоцировать грозное осложнение беременности – эклампсию – появление судорог.
  • тяжелая степень анемии – значительное снижение уровня гемоглобина обычно сопровождается нехваткой кислорода органам и тканям, а физические упражнения могут еще более усугубить состояние кислородного дефицита.
  • заболевания системы крови, в частности при склонности к тромбозам (образованию сгустков крови, закупоривающих сосуды) или кровотечениям. В этих случаях возможно ухудшение течения заболевания на фоне физических нагрузок во время беременности.

Кроме того, необходимо помнить, что даже здоровой женщине при физиологическом течении беременности не всеми видами спорта можно заниматься. В ряде случаев причиной запрета является высокая степень травматизма определенных видов спорта. В эту группу можно отнести верховую езду, бокс, каратэ, все виды борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, катание на горных лыжах, скейтборд, роликовые коньки, сноуборд. К запрещенным видам относят мотоспорт, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы. Помимо высокого риска травматизма работающий двигатель этих транспортных средств вызывает интенсивную вибрацию, которая неблагоприятно влияет на тазовые органы и может стать причиной прерывания беременности. Велосипедный спорт, велотренажеры и водные велосипеды обладают свойством усиливать приток крови к матке, вследствие чего может усиливаться тонус, что приводит к угрозе прерывания беременности. Прыжки в воду и дайвинг тоже находятся под запретом. Оба вида спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей малыша, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Нельзя также заниматься видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например бодифлекс.

Табу налагается и на силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограмм, соответственно на все силовые тренажеры, степ, танцевальную аэробику, спринтерский бег, бег на длинные дистанции, любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

Пешие прогулки

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Прогулки на равнинных лыжах

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Ходьба по лестнице вверх

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Плавание

Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Йога

Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.

Гимнастика для беременных

Существуют несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных. Она продумана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этих комплексах направлены на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, которые участвуют в процессе родов — на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам. В группе беременные женщины занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, занимаясь в группе, женщины могут общаться с другими будущими мамочками. В фитнес клубах занятия для беременных проводят также с использованием надувных спортивных мячей – фитболов. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения органов и тканей.

Пилатес

Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.

В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.

Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать – плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактикой варикозного расширения вен и отеков. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.

В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.

На что обращать внимание во время занятий спортом

На начальном этапе длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут в день. Со временем, при условии хорошей переносимости, эту продолжительность можно будет довести до часа. При этом нагрузка должна нарастать плавно и постепенно. После тренировки беременная женщина не должна чувствовать усталость.

Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.

Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.

Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.

Спорт для женщин после 40 лет

Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте 40 лет и старше несколько отличаются от упражнений, рекомендуемых для женщин в возрасте 20-30 лет.

При составлении тренировочного графика в возрасте 40–50 лет обязательно стоит учитывать такие физические изменения, как замедление метаболизма, гормональная перестройка во время перименопаузы и менопаузы, а также более высокий риск развития проблем с сердцем и костями.

Середина жизни – это время двигаться, укреплять мышцы и больше растягиваться!

Как Всемирная организация здравоохранения, так и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от 150 до 300 минут умеренных упражнений или от 75 до 150 минут энергичной аэробики в неделю для взрослых в возрасте до 64 лет. В среднем, выходит  по 30 минут в день, пять-семь раз в неделю. Также рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения для укрепления мышц, концентрируясь на всех участках тела, по крайней мере, два дня в неделю. Важно не забывать и о растяжке, как до, так и после физической нагрузки, чтобы лучше подготовить организм к интенсивной тренировке.

Вот четыре совета, которые помогут оптимизировать физические нагрузки после 40 лет.

  1. СДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ОБРАТИТЬ ВСПЯТЬ ПОВЫШЕННЫЙ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

По данным Американской кардиологической ассоциации, по мере того как вы становитесь старше, риск сердечных заболеваний тоже возрастает. Хотя мужчины чаще страдают от сердечного приступа, чем женщины, важно всеми усилиями поддерживать здоровье сердца. Один из способов сделать это — продолжать или стремиться выполнять рекомендуемое количество аэробных упражнений каждую неделю. Такая физическая нагрузка помогает укрепить сердечную мышцу, заставляя ее работать быстрее. В исследовании, опубликованном в январе 2019 года в Circulation, журнале Американской кардиологической ассоциации, исследователи обнаружили, что взрослые в возрасте около пятидесяти, которые регулярно занимались спортом хотя бы 30 минут в течение нескольких лет, смогли значительно улучшить уровень физической подготовки (хотя ранее они вели сидячий образ жизни или тренировались мало и редко), а также продемонстрировали улучшенные показатели здоровья сердца.

Вывод: начните или продолжайте выполнять 30 минут аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или танцы. Постепенно выстроите свой еженедельный тренировочный план, который, для достижения оптимальных результатов,  должен включать:   1 раз в неделю высокоинтенсивную аэробную тренировку, 2 или 3 дня в неделю упражнения умеренной интенсивности, 1 силовую тренировку.

  1. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ С ПОМОЩЬЮ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

После 40-50 лет риск перелома резко возрастает, так как кости становятся более хрупкими, а мышцы слабыми. Женщины, которые, как правило, имеют более тонкие кости, чем мужчины, чаще сталкиваются с остеопорозом, который представляет собой ослабление костей или потерю костной массы. Заболевание развивается с большей вероятностью, когда уровень эстрогена падает в период менопаузы. Укрепление мышц с помощью специальных упражнений поможет предотвратить падение и, следовательно, перелом. По данным Национального фонда остеопороза США, силовые упражнения также помогают поддерживать осанку, развивают силу, гибкость и движение. Эти упражнения, с использованием веса для наращивания мышц, стоит совмещать с аэробными. Одним из эффективных упражнений является подъем на носках, который укрепляет нижние конечности и улучшает баланс.

  1. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И НАСТРОЕНИЯ

Исследование, опубликованное в декабре 2019 года в журнале International Psychogeriatrician, показало, что многие взрослые считают себя одинокими, причем одиночество достигло пика среди людей старше 50-ти лет. Чувство одиночества связано с ухудшением психического здоровья, вызванным депрессией или беспокойством. Но предыдущие исследования, опубликованные в журнале The Journal of Clinical Psychiatry, показали, что аэробные упражнения могут улучшить беспокойство и депрессию из-за увеличения кровотока и выработки эндорфинов, химических веществ мозга, которые связаны со счастьем.

 Вывод: не стесняйтесь обращаться к врачу, если вы думаете, что испытываете симптомы депрессии. Если регулярно заниматься хотя бы 30 минут в день у вас не получается, попробуйте просто больше ходить, ездить на велосипеде, бегать, плавать или танцевать (не менее 10 минут в день), и посмотрите, улучшится ли ваше настроение.

  1. ЧТОБЫ ОСЛАБИТЬ СИМПТОМЫ МЕНОПАУЗЫ, ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ ГРАФИК ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Годы, предшествующие менопаузе, известные как перименопауза, характеризуются гормональными изменениями, которые могут вызывать жар, бессонницу и нерегулярные месячные. Несмотря на то, что физические упражнения не предотвращают эти неприятные симптомы, они могут помочь снизить или поддерживать более здоровый вес (что приводит к снижению риска развития некоторых видов рака, болезней сердца и диабета 2 типа), а также уменьшить уровень стресса. Менопауза — это период, когда организм накапливает больше жира в области живота, что приводит к появлению так называемого брюшка. Регулярные интенсивные физические упражнения помогут избежать скопления жира на животе.

Вывод: Североамериканское сообщество менопаузы (NAMS) рекомендует выполнять интервальные тренировки, которые включают в себя упражнения с нормальной скоростью, сменяющиеся более интенсивными, но короткими циклами. Один из примеров — ходьба в течение пяти минут, затем бег в течение одной минуты, затем снова ходьба, сменяющаяся бегом. Исследования, опубликованные в The Journal of Mid-life Health, также указывают на важность физических упражнений во время и после менопаузы для поддержания оптимального здоровья в этот период.

Начните работать над собой во благо здоровья и долголетия!

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

https://rsport.ria.ru/20220223/1574477697.html

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день — РИА Новости Спорт, 23.02.2022

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 23.02.2022

2022-02-23T12:30

2022-02-23T12:30

2022-02-23T17:29

зож

здоровье

зарядка

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_0:210:2001:1335_1920x0_80_0_0_28357c913755254d7b93f234bd9bf324.jpg

МОСКВА, 23 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.Застрахуетесь от переломовПика костной массы человек достигает к 30-35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется. Вы получите второе сердцеКогда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.Возьмете сахар в крови под контрольЕсли вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом. Снизите весЗарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака. Вам в целом станет лучшеКогда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15-20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки, — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573799193.html

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_42:0:1822:1335_1920x0_80_0_0_2f7d444d91072a40a69d8b7852b1e5f8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

здоровье, зарядка

МОСКВА, 23 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.

Застрахуетесь от переломов

Пика костной массы человек достигает к 30-35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.

Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется.

«Самый простой способ себе помочь — физические нагрузки, например ходьба, йога или зарядка утром. Если вы тратите на упражнения около 150 минут в неделю, то ускоряете обмен веществ в костях и, значит, страхуете себя от переломов или остеопороза после 50 лет. Разрушения в теле не происходят в один момент: если вы не стимулируете мышцы, они слабеют и не могут быть опорой для скелета», — говорит тренер.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Вы получите второе сердце

Когда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.

«Обладателям диагноза «вегетососудистая дистония», у которых обычно холодные кисти рук и стопы, зарядка утром точно пойдет на пользу. Увеличивается давление крови, активизируются капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды; в организме взрослого человека их около 100 тысяч километров. — Прим. ред). После физической активности диаметр каждого капилляра вырастает в два раза. То есть клетки тела тоже получат в два раза больше питания и необходимых гормонов», — говорит Евгений Шувакин.

2 июля 2020, 15:35ЗОЖГимнастка показала пять упражнений на растяжку для начинающих

Возьмете сахар в крови под контроль

Если вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом.

Снизите вес

Зарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака.

«Например, если вы весите 60 килограммов и делаете не слишком интенсивные упражнения в течение 20 минут, то потратите примерно 80-90 килокалорий. Вроде бы немного, но таким образом вы разгоните свой метаболизм — и в течение дня организм будет расходовать больше энергии», — считает тренер.

22 апреля 2020, 13:30ЗОЖВрач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Вам в целом станет лучше

Когда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15-20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.

Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки, — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.

Также читайте:

Как правильно подобрать тренировку в 20, 30 лет и после 50

© bruce mars/unsplash

Автор Ирина Воробьева

18 марта 2019

Физические упражнения помогают нам сохранить здоровье, поднять настроение и оставаться в тонусе. Однако с возрастом нагрузка должна меняться. Чтобы убедиться в правильном выборе тренировки, можно следовать простому руководству доктора Джули Бродерик

20 лет: регби, гребля, триатлон

В 20 лет люди достигают абсолютного физического пика с самым быстрым временем реакции и максимальным VO2 (максимальная скорость, с которой организм может перекачивать кислород в мышцы). После этого пика максимальный уровень VO2 ежегодно уменьшается на 1%, так же как и время реакции. Регулярная физическая активность может замедлить этот спад. Наращивание мышечной массы и плотности костей в этом возрасте поможет сохранить их в последующие годы.

Доктор Джули Бродерик советует в этом возрасте сделать тренировку веселой. Попробуйте регби, греблю или триатлон. Если вы регулярно занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с тренером, чтобы включить «периодизацию» в ваш режим тренировок. Это разделит ваш режим на прогрессивные циклы, которые манипулируют различными аспектами тренировки, такими как интенсивность, объем и тип упражнений. Так вы оптимизируете результаты и обеспечите максимальный уровень спортивных достижений.

30 лет: интервальные тренировки, пилатес и йога

© maddi bazzocco/unsplash

По мере того как к 30 годам люди строят карьеру и семейную жизнь, важно поддерживать физическую форму и работу сердечно-сосудистой системы. Если у вас сидячая работа, следите за осанкой. Необходимо разбивать долгие периоды сидения и заставлять себя заниматься рутинными делами. Поставьте принтер в другой кабинет, поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Разговаривайте по телефону стоя и двигайтесь каждые полчаса, если это возможно.

В спортивном зале в этом возрасте можно попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, где всплески активности составят до 80% от вашего максимального сердечного ритма. Во время интервальных тренировок спринт или езда на велосипеде чередуются с периодами упражнений меньшей интенсивности. Этот вид тренировки хорош для тех, у кого мало времени, так как она занимает всего 20 минут. Разнообразьте программу тренировок и сделайте ее интересной. Попробуйте пилатес или йогу.

Всем женщинам после 30 доктор Бродерик советует ежедневно выполнять упражнения для мышц тазового дна по системе Кегеля. Сейчас также доступны современные гаджеты и приложения для телефона, которые помогают укрепить эти мышцы.

40 лет: тренировки с отягощением

Чтобы поддерживать нормальный вес после 40 лет, доктор советует упражнения с отягощением. Например, упражнения с гантелями помогут сохранить мышцы в тонусе и сжечь ненужные калории, а кроме того, противостоять накоплению жира и противостоять потере мышечной массы. Так, 10 недель тренировок с гантелями могут увеличить мышечную массу на 1,4 кг, увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и снизить жировую массу на 1,8 кг.

Попробуйте упражнения с гантелями или начните тренироваться с отягощениями в тренажерном зале. Начните бегать, если вы еще не бегали, и не бойтесь освоить более интенсивную программу упражнений. От бега вы получите больше отдачи по сравнению с ходьбой. В этом возрасте также может быть полезен пилатес: для наращивания силы и снижения боли в спине, которая часто начинается после 40 лет.

50 лет: силовые тренировки и тай-чи

Джули Бродерик советует женщинам в 50 лет проводить силовые тренировки два раза в неделю, чтобы поддерживать объем мышечной массы. Рекомендуется выполнять упражнения с нагрузкой, такие как ходьба. Идти нужно достаточно быстро, чтобы увеличить частоту дыхания и вспотеть. Кроме того, попробуйте что-то новое. Например, тай-чи отлично подойдет для баланса и расслабления.

60 лет: аквааэробика и танцы

Физическая активность человека с возрастом уменьшается, поэтому нужно постараться сохранить активность. Женщины после 60 могут попробовать бальные или другие виды танцев: это веселый и общительный способ тренировки. Кроме того, доктор Бродерик рекомендует включать в нагрузку упражнения на силу и гибкость два раза в неделю. А аквааэробика станет отличным способом развить силу, используя воду в качестве сопротивления. Поддержать сердечно-сосудистую систему поможет быстрая ходьба.

70 и старше: прогулки с друзьями

© Photo by Katarzyna Grabowska/Unsplash

Занятия спортом в возрасте 70 лет и старше помогают сохранять твердую походку, навык держать равновесие и привычку оставаться активной. Чтобы быть сильными и жизнерадостными, нужно находить силы на ежедневные прогулки, как вариант — скандинавскую ходьбу.

Можно включить в режим несколько силовых занятий, упражнений на баланс и поддержание сердечно-сосудистой системы. При этом важно посоветоваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

Главная задача в любом возрасте — продолжать двигаться, утверждает Джули Бродерик. Ведь постоянные физические упражнения приносят пользу здоровью. 

Спорт после 30 лет, особенности тренировок для женщин и мужчин, чем и как лучше заниматься после 30

Организм постепенно начинает стареть. Правильно подобранные тренировки помогут это отсрочить.

Основная масса посетителей фитнес-клубов – люди 30 лет и старше. Некоторые уже имеют различные проблемы со здоровьем. Кто-то периодически страдает от болей в суставах, а кто-то недоволен излишком жира и хочет нарастить мышцы. Всех их объединяет желание быть здоровыми и красивыми.

Как меняется организм после 30 лет?

После 30 лет начинается биологическое старение. Специалисты отмечают, что в этом возрасте происходит снижение уровня тестостерона в крови мужчин. Этому способствует не только возраст: сидячая работа, отдых перед телевизором, передвижение на автомобиле ухудшают ситуацию со здоровьем. При таких обстоятельствах телосложение мужчин и женщин в 30 лет становится негармоничным, с излишками жировой ткани.

Особенности занятий спортом после 30

Чтобы сохранить молодость и хорошее самочувствие, лучшим решением будет совмещение кардио и силовых тренировок. Силовые упражнения замедляют старение и улучшают работу иммунной системы. Плюс ко всему именно за счёт них будет расти мышечная масса. Отдавайте предпочтение тренировкам средней интенсивности. Они способны дать нужный мышечный отклик, повысят силу и укрепят суставы, что позволит предотвратить травмы. Для каждого средняя нагрузка будет индивидуальной, так что внимательно подбирайте себе дополнительные отягощения.

С возрастом люди чаще подвергаются стрессовым ситуациям. Кардио поможет менее остро реагировать на неприятности, и вы будете чувствовать себя намного счастливее.

Проводились исследования о том, как активность влияет на психическое здоровье. Учёные пришли к выводу, что умеренные физические нагрузки снижают риск депрессивных и тревожных расстройств. Кроме того, физкультура помогает легче пережить отказ от никотина и менопаузу.

В возрасте 30 лет и старше проявляется высокая способность в спорте, где требуются различные виды выносливости. Выбирайте для себя лыжи, велоспорт, греблю, бег, единоборства или плавание.

Простой комплекс упражнений с резинкой

Предлагаем начать заниматься спортом прямо сейчас и попробовать нашу тренировку. Людям после 30 лет она поможет повысить уровень физической выносливости, развить силу и гибкость, а также увеличить мышечную массу.

Румынская тяга

Задействуются мышцы задней поверхности бедра и поясница.

Техника выполнения:

Выполняйте два подхода по 10 раз. Отдых между подходами – минута.

Задействуются мышцы ног и пресс.

Техника выполнения:

Выполняйте два подхода по 10 раз на каждую ногу. Отдых между подходами – минута.

Тяга в наклоне

Задействуются мышцы спины и бицепсы.

Техника выполнения:

Выполняйте два подхода по 12 раз. Отдых между подходами – минута.

Задействуются мышцы груди, плечи и трицепсы.

Техника выполнения:

Выполняйте два подхода по 5-10 раз. Отдых между подходами – минута.

Протяжка к груди

Задействуются мышцы плеч и спины.

Техника выполнения:

Выполняйте два подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.

Разгибания на трицепс из-за головы сидя

Задействуются мышцы рук.

Техника выполнения:

Выполняйте два подхода по 12 раз. Отдых между подходами – минута.

Сгибание на бицепс по одной руке стоя

Задействуются мышцы рук.

Техника выполнения:

Выполняйте два подхода по 12 раз. Отдых между подходами – минута.

Тренировка окончена.

Спорт после 30 лет очень важен. Не забывайте про питание, и путь к телу мечты будет лёгким!

Последние новости

советует тренер специально для TEA.ru

Физическая активность важна для сохранения здоровья и красоты. Это знают все! Однако чем человек старше, тем выше вероятность того, что он уже приобрел различные проблемы со здоровьем или лишний вес. Какой спорт лучше всего подойдет, когда вам «уже немного за 30»? Об этом мы спросили у Евгения Кирсанова, персонального тренера Академии Wellness.

А может, не надо начинать?

Еще как надо! Тренировки снижают риск развития диабета второго типа и заболеваний сердца, служат профилактикой некоторых разновидностей онкологических заболеваний и поддерживают психическое здоровье за счет дополнительной выработки эндорфинов. И еще один бонус – вас ждет более высокая самооценка!

Спорт в 30 лет: кардионагрузки + силовые тренировки

При выборе физической активности, особенно если вы до этого не занимались спортом, нужно учитывать свой возраст, чтобы не навредить себе. После наступления 30 лет может начать замедляться обмен веществ. А при избыточном весе часто нарушается толерантность к глюкозе и может возникнуть инсулинорезистентность. В этом случае поджелудочной железе необходимо вырабатывать больше инсулина, что приводит к износу клеток, дефициту гормонов, увеличению концентрации глюкозы в крови и, как следствие, развитию диабета 2-го типа. Жировые отложения в теле распределяются по абдоминальному типу, накапливаясь в области живота.

Если вы мало двигаетесь, не надейтесь на то, что съеденные конфетки и булки никак не отразятся на фигуре, как это было в 20 лет. Лучше всего после перехода 30-летнего рубежа совмещать кардионагрузки и силовые тренировки средней интенсивности, чтобы повысить выносливость и общую физподготовку.

– Учитывайте, что «средняя интенсивность» – это средняя именно для вас. Вам не должно быть слишком легко, но и загонять себя на первых порах не стоит. За счет силовых нагрузок у вас увеличится мышечная масса и укрепятся суставы, что необходимо для предотвращения травм. А аэробные упражнения помогут справиться с эмоциональными перегрузками и стрессами, почувствовать себя более довольными жизнью, снизить риск возникновения депрессии и тревожных расстройств.

Какой же спорт выбрать? В 30 лет попробуйте бег, катание на лыжах, езду на велосипеде, освойте греблю, единоборства или займитесь плаванием. Важно, чтобы выбранная физическая активность приносила вам радость. Хорошо, если вы будете проходить не менее 15 000 шагов в день: ходьба позволяет легко и незаметно потратить больше калорий. Однако если перед вами стоит задача похудеть, одних кардионагрузок после 30 лет будет недостаточно и придется подключить силовой тренинг.

Спорт в 40 лет: силовой тренинг, нацеленный на укрепление мышц кора

После 40 лет часто начинает увеличиваться вес и появляются жировые отложения, при этом масса мышц сокращается. Избежать этого поможет силовой тренинг. Такие тренировки новичкам лучше начать с гантелей или упражнений с собственным весом, а потом уже можно перейти на тренажеры. Кроме того, постарайтесь отказаться от сахара в напитках и продуктах питания.

После консультации с вашим врачом и тренером попробуйте освоить упражнения с фоам роллером (массажным роликом цилиндрической формы, снимающим напряжение) и силовые упражнения для развития и поддержки кора – группы глубоких мышц, фиксирующих позвоночник. Мышцы кора участвуют почти во всех движениях нашего тела. Для их проработки подойдут всем известная и кажущаяся простой планка, ягодичный мостик, поднятие ног лежа на спине и множество других активностей, которые хорошо знакомы тренерам в фитнес-клубах.

Советуем также подобрать упражнения, задействующие шейный, грудной, поясничный отделы позвоночника и развивающие гибкость. После 40 лет необходимо уделить внимание сохранению подвижности крупных суставов, укреплению мышц спины и бедер. Ходите не меньше 10 000 шагов в день.

Спорт в 50 лет и старше: танцы, аэробика и пилатес

К 50 годам возникает все больше хронических заболеваний, которые мешают быть активными. К тому же вовсю идет гормональная перестройка организма, ослабляющая его функции. Увеличивается хрупкость костей, снижается подвижность суставов, мы медленнее восстанавливаемся после занятий спортом.

Очень важно после 50 лет сохранить мышечную массу – наш каркас, поддерживающий внутренние органы и кости скелета. Поэтому не пренебрегайте силовыми упражнениями. Быстрая ходьба или легкий бег отлично подойдут в качестве кардионагрузки. Можно заняться йогой или гимнастикой, которые развивают чувство баланса и равновесия. В будущем это поможет вам избежать травм, среагировать и не упасть тогда, когда вы поскользнулись на улице или в ванной. Ведь восстанавливаться после переломов и растяжений в 50 лет намного сложнее, чем в 30.

Для зрелого возраста отлично подойдут в качестве физической активности бальные танцы и аквааэробика, не дающая нагрузки на суставы, но прекрасно укрепляющая мышцы. Можно заняться аэробикой и пилатесом.

Лучше избегать упражнений, где требуется резко изменять положение и направление движения тела, перегружать суставы и связки, стоять на голове или кистях, выгибаться или длительно сохранять одну и ту же позу. Бег, если вы до этого им не занимались, тоже не самое лучшее, что можно придумать. Как и йога в группе, когда не учитываются индивидуальные особенности, аспекты здоровья и состояние опорно-двигательного аппарата.

А до каких лет вы собираетесь заниматься спортом?

7 Занятия спортом и фитнесом для пожилых людей

Независимо от вашего возраста важно регулярно заниматься спортом и фитнесом. Конечно, становится более важным оставаться активным в наши пожилые годы, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

NHS сообщает, что многие взрослые старше 65 лет проводят около 10 часов в день либо сидя, либо лежа. Отсутствие активности вызывает серьезные проблемы со здоровьем у многих пожилых людей. Недостаток активности может привести к снижению подвижности, что приведет к болям при выполнении простых вещей, например, при ходьбе в магазин.С другой стороны, люди, которые остаются активными, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсультов, диабета 2 типа и деменции.

В сегодняшней статье мы сначала рассмотрим официальные рекомендации по спорту и фитнесу от NHS. Позже мы перечислим наши 7 лучших спортивных и фитнес-мероприятий для пожилых людей.

Если вы хотите заняться новым хобби, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Руководство NHS по спорту и фитнесу

По данным NHS, взрослые старше 65 лет должны стремиться быть физически активными каждый день.Официальное руководство для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет можно найти здесь, но пока мы сосредоточимся на пожилых людях.

«Любая активность лучше, чем ничего. Чем больше вы делаете, тем лучше, даже если это просто легкая активность.»

Национальная служба здравоохранения рекомендует сочетать занятия для оптимального здоровья и физической формы. По крайней мере 2 дня в неделю пожилые люди должны сосредоточиться на занятиях, которые улучшают силу, равновесие и гибкость. В остальную часть недели вы должны заниматься не менее 150 минут умеренной физической активностью. Если вы уже ведете активный образ жизни, вместо этого вы можете выполнять 75 минут упражнений высокой интенсивности или сочетать умеренные и энергичные упражнения.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, каждый должен стараться сократить время, которое он проводит сидя или лежа.

Что такое световая активность?

Легкая активность, вероятно, не вызовет сильного повышения частоты сердечных сокращений и не заставит вас чувствовать одышку. Тем не менее, хорошо разбивать длительные периоды сидения короткими вспышками легкой активности.

Примеры легкой активности включают уборку и вытирание пыли в доме, ходьбу в медленном темпе и перемещение по дому (например, вставать, чтобы приготовить чашку чая).

Помните, что любая деятельность, какой бы легкой и нежной она ни была, лучше, чем оставаться на месте.

Что такое упражнения средней интенсивности?

По данным NHS, хороший способ определить, считается ли действие «умеренной интенсивностью», — это если вы можете поддерживать разговор, но не петь. В отличие от легкой активности, упражнения умеренной интенсивности обычно несколько повышают частоту сердечных сокращений. Вы также можете почувствовать себя теплее и обнаружить, что ваше дыхание учащается.

Примеры умеренной аэробной активности включают:

Что такое упражнения высокой интенсивности?

В качестве альтернативы, если вы уже достаточно активны, вы можете выбрать 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю вместо 150 минут упражнений средней интенсивности.

Вы можете легко увеличить интенсивность некоторых умеренных упражнений, чтобы сделать их более энергичными.Например, езда на велосипеде, как правило, является занятием умеренной интенсивности, но быстрая езда на велосипеде или езда на велосипеде в гору считается энергичной.

Вот несколько примеров упражнений высокой интенсивности:

  • Одиночный теннис
  • Аэробика
  • Бег/бег
  • Быстрое плавание
  • Поход в гору
  • Энергичные танцы

Если вы предпочитаете разнообразие в своих занятиях спортом и фитнесом, вы можете еженедельно заниматься аэробикой умеренной и интенсивной активности. Например:

Два 30-минутных бега трусцой плюс 30 минут быстрой ходьбы составляют 150 минут умеренной аэробной активности, и силовых упражнений два или более дней в неделю, которые задействуют все основные мышцы».

Теперь, когда мы обсудили официальное руководство по спорту и фитнесу от NHS, давайте подумаем о различных видах деятельности, которые мы можем использовать для достижения этих целей.

Далее давайте рассмотрим 7 отличных примеров занятий спортом и фитнесом для пожилых людей:

 

 

Плавание дает организму полную тренировку.Это улучшает как мышечную, так и сердечно-сосудистую систему, но также может быть интересной социальной деятельностью.

Во время плавания вы сжигаете много калорий и наращиваете мышечную массу благодаря сопротивлению, которое оказывает вода. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха. Поскольку вашим мышцам приходится работать в бассейне гораздо интенсивнее, ваше сердце и легкие должны работать интенсивнее, чтобы перекачивать кислород по всему телу. Эта работа улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Плавание является идеальной физической активностью, особенно для тех, кто страдает артритом.Это потому, что вода может занимать до 90% веса вашего тела. Это означает, что плавание вызовет меньшую нагрузку на ваши суставы, чем, например, бег трусцой. Он также помогает тонизировать поддерживающие мышцы суставов.

Купание может доставить удовольствие, но и улучшить общее настроение. Это также может улучшить вашу социальную жизнь, поскольку вы станете завсегдатаем развлекательного центра, знакомясь с новыми людьми, которые любят плавать так же, как и вы.

Есть и другие виды спорта и фитнеса, которые помогут вам в бассейне, такие как водное поло и аквааэробика.

Узнайте больше о пользе плавания.

По данным British Cycling, руководящего органа велоспорта, в настоящее время более двух миллионов человек по всей стране ездят на велосипеде как минимум три раза в неделю. Велосипедная прогулка — отличный способ поддерживать себя в форме, снижая риск хронических заболеваний, а также являясь отличным видом транспорта в магазин или на работу.

Езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем пробежка, а также оказывает меньшее воздействие на суставы, особенно на колени.Это связано с тем, что езда на велосипеде оказывает на них меньшее давление. Езда на велосипеде воздействует на все тело и может помочь вам похудеть в процессе, заставляя все ваши суставы двигаться в веселой тренировке на свежем воздухе.

Как мы знаем из рекомендаций NHS, езда на велосипеде не менее 150 минут в неделю улучшит общее состояние сердечно-сосудистой системы. По всей стране есть несколько велосипедных клубов, в которые вы можете вступить — они могут бороться с одиночеством, помогая вам знакомиться с новыми людьми и заводить новых друзей.

Помимо пользы для здоровья, езда на велосипеде поможет сэкономить деньги.Вы можете ездить на велосипеде как на виде транспорта, а не использовать бензин в машине или платить за автобус или такси. Более того, меньшее количество автомобилей на дорогах способствует сохранению окружающей среды за счет сокращения вредных выбросов.

Узнайте больше о преимуществах езды на велосипеде.

Может быть, в юности вы увлекались футболом, но какое-то время не чувствовали себя способной играть? Что ж, вы будете рады узнать, что пеший футбол действительно стал популярным с момента его создания в 2011 году. Эта более мягкая версия спорта может быть более привлекательной для старшего поколения.

Прогулочный футбол предназначен специально для тех, кому за 50, кто, возможно, считал, что их футбольные дни закончились. Правила аналогичны правилам обычной игры в пять человек, за исключением, конечно, самого важного правила: ЗАПРЕЩЕНО БЕГАТЬ . Если судья ловит любого бегущего игрока, то другая команда получает штрафной удар.

Прогулочный футбол дает вам возможность сыграть в красивую игру с изюминкой. Несмотря на запрет на бег, он все же помогает держать ноги в движении при хорошей тренировке сердечно-сосудистой системы.Прежде всего, ходячий футбол означает, что вы можете тренироваться, не опасаясь переусердствовать и подвергнуть риску свое здоровье.

Узнайте больше о прогулочном футболе.

Сквош — это игра с ракеткой в ​​помещении, которая отлично тренирует все тело. Игроки стремятся ударить полый резиновый мяч о четыре стены площадки таким образом, чтобы противник не мог вернуть мяч.

Вы можете сжечь в среднем 500 калорий за полчаса игры.Вы будете бегать и тянуться к мячу, а это значит, что все ваши суставы получат хорошую нагрузку. Занятия ракеткой, например, сквош, могут снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа.

Поскольку это игра для двух или четырех игроков, сквош также является игрой для общения, в которую вы можете играть с друзьями. Если в вашем местном спортзале или развлекательном центре есть корт, сквош может стать хорошим способом познакомиться с новыми людьми, у которых есть общие интересы.

Узнайте больше о правилах и преимуществах игры в сквош.

Вы можете думать о гольфе как о довольно медленном, но спокойном виде спорта. Тем не менее, вы можете удивиться, узнав, что гольф имеет большие преимущества для фитнеса. Недавнее исследование показало, что гольфисты-мужчины сжигали в среднем 721 калорию, играя на девяти лунках и нося клюшки в сумке. Кроме того, игра в гольф выводит вас на свежий воздух и отлично тренирует мозг.

Гольф проходит на огромном поле, а это значит, что вам придется много ходить пешком во время поездки в клуб.Большинство полей также не являются плоскими, поэтому вам придется совершать подъемы в гору по пути к следующей лунке. Прогулка полезна для тела, но играя в гольф, вы делаете гораздо больше.

Ваши мышцы также получают тренировку, и вы можете улучшить свою гибкость, баланс и силу кора во время игры. Размахивая клюшкой для гольфа, вы наращиваете все больше и больше силы в руках и основных мышцах. Этот вид движения может быть чрезвычайно полезным для вашего тела, когда вы становитесь старше. Конечно, ношение клюшек для гольфа или перевозка их на тележке также дает вашим мышцам тренировку в пути.

Более того, гольф также тренирует мозг. Концентрация и зрительно-моторная координация являются ключом к правильному выстрелу в нужное время. Ваш мозг много думает во время игры в гольф, когда вы запоминаете каждую лунку и определяете, какую клюшку использовать. Это отличный навык в борьбе с развитием деменции.

Узнайте больше о преимуществах игры в гольф.

Ходьба — это, безусловно, самый простой вид физических упражнений, который можно включить в свой распорядок дня. Прогулка может разогнать кровь по всему телу, не слишком нагружая сердечно-сосудистую систему. Забота о системе кровообращения может привести к снижению риска инсульта.

Мало того, ходьба помогает контролировать высокое кровяное давление, а также может повысить общую производительность вашего сердца. Как и все виды физических упражнений, ходьба, конечно же, поможет вам сжечь калории и сбросить лишний вес.

Было также доказано, что ходьба помогает поднять настроение и улучшить психическое здоровье. Нет ничего лучше, чем прогуляться по загородной местности, чтобы очистить мысли и поднять настроение. Прогулка с друзьями также помогает улучшить вашу социальную жизнь, и по всей стране также есть множество пешеходных групп.

Узнайте больше о пользе ходьбы.

Если вы ищете что-то более интенсивное, чем обычная ходьба, вам может подойти скандинавская ходьба.Это занятие обеспечивает тренировку всего тела с использованием специально разработанных палок для ходьбы.

Палки помогают использовать силу верхней части тела, чтобы двигаться вперед во время ходьбы. Скандинавская ходьба может помочь вам сжечь на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, а также помогает улучшить осанку и походку.

Опять же, как и при обычной ходьбе, по всей стране есть группы, в которых есть инструкторы, которые помогут вам освоить правильную технику.

Узнайте больше о скандинавской ходьбе и ее преимуществах.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать заниматься новым видом спорта и фитнесом. Поначалу делайте это медленно и уверенно. Лучше постепенно улучшать свою физическую форму, чем начинать слишком интенсивно и травмировать себя.

Персональная информация о тревоге

В пожилом возрасте решение улучшить свою физическую форму является одним из лучших решений, которые вы можете сделать для своего здоровья и благополучия в целом. Также было бы разумно рассмотреть личную сигнализацию Lifeline. Физическая активность улучшает ваш баланс, а также вашу физическую форму, поэтому вы можете стать немного менее склонными к падениям.Тем не менее, падения остаются обычным явлением среди людей старше 65 лет.

Для получения дополнительной информации о нашей службе персональной сигнализации, спасающей жизнь, свяжитесь с нашей дружной командой по телефону 0800 999 0400. В качестве альтернативы заполните форму обратной связи, и мы свяжемся с вами как можно скорее.

Когда вы будете готовы, вы можете заказать персональный будильник через Интернет или по телефону 0800 999 0400.

Не забудьте использовать код скидки BLOG2020 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10 фунтов стерлингов на новый будильник Lifeline.

Примечание редактора:  Эта статья была обновлена ​​21 мая 2021 г. с учетом актуальной информации.

Первоначально опубликовано 9 октября 2018 г.

Лучшие спортивные мероприятия для всех возрастов

Если вы думали, что ваши игровые дни позади, подумайте еще раз. Люди всех возрастов могут заниматься множеством отличных видов спорта.

Раньше спорт принадлежал либо детям, либо пенсионерам, с большим разрывом в среднем возрасте.

Но пандемия Covid-19 открыла глаза на упражнения на свежем воздухе, силу командной работы и удовольствие от игр.

Посол VicHealth Наташа Корбут говорит, что существует целый ряд видов спорта, которые отлично подходят для женщин старше 30 лет.

«Чтобы найти правильный вид спорта, нужно попробовать и поэкспериментировать, пока не найдете то, что подходит вашему телу», — говорит Наташа.

Нетбол для ходьбы

Менеджер по развитию Netball Vic Анджела Бэнбери говорит, что пешеходная версия этого вида спорта популярна в Великобритании, Новой Зеландии и растет в Австралии.

«Любовь людей к нетболу остается, но их тело может перестать любить его после того, как им исполнится 30 лет, поэтому они неохотно уходят на пенсию, — говорит Анджела.

«Мы провели опросы, показывающие, что женщинам нравится дружба и связи, которые они заводят на корте, будь то ходьба или бег».

Версия для ходьбы может замедлить темп, но правило трех секунд все еще действует, так что вы должны думать быстро.

Баскетбол

Если вы предпочитаете плавную игру с мячом, но без частых остановок и стартов (что может сказаться на коленях и лодыжках), Наташа говорит, что баскетбол больше подходит, чем нетбол.

Футбол

«Это отличное кардио, полезно для мышечной выносливости и полезно для общения», — говорит Наташа.

Даже если на долю секунды вам придется встать на одну ногу, чтобы ударить по мячу, футбол также помогает сохранять равновесие.

«Некоторые женщины думают, что не могут играть в нее, потому что она такая быстрая, но разные команды играют в разном темпе, — говорит Наташа.

Квиддич

Фанаты Гарри Поттера знают все об этой веселой игре, в которую играют в специализированных клубах, вдохновленной ведьмами, которые играли в нее из популярных книг.

Все дело в том, чтобы кататься на летающих метлах — держать их между ног, уклоняясь от мячей, известных как бладжеры, и пытаясь поймать мяч для квоффла, который вы бросаете через обруч.

«Это очень быстрый темп, требует большой концентрации и действительно работает каждая часть вашего тела и разума», — говорит Наташа.

Гребля

Наташа говорит, что греблю можно адаптировать как для одиночек, так и для команд, и это отличная тренировка верхней части тела и ног.

«Людей часто удивляет количество работы ног в гребле, — говорит она.

«Это повторяющееся движение, на котором вы должны сосредоточиться, и многие люди находят это действительно расслабляющим».

Чаши для газона

По словам Наташи, газонные миски

сложнее, чем кажется, и отлично подходят для координации рук и глаз.

«Это может быть низкое кардио, но оно отлично подходит для мышечной выносливости и полезно для людей, которые хотят позаботиться о коленях», — говорит она.

«Миски босиком — еще один отличный вариант, который прорабатывает крошечные мышцы лодыжки и стопы».

Гольф

«Это требует некоторого баланса и является хорошей возможностью для укрепления плеч, спины и кора», — говорит Наташа.

Отличная игра, в которую можно играть в одиночку или в группе. Наташа говорит, что вы можете повысить интенсивность игры в гольф, бегая между ти.

Серфинг

«Серфинг прекрасен, потому что вы должны взаимодействовать с окружающей средой, чтобы быть в безопасности и получать удовольствие», — говорит Наташа.

Улучшает баланс, мышцы кора и плеч.

В нем тоже есть кардио, потому что нужно плыть к волнам.

Автор Кэтрин Ламберт.

7 олимпийских дебютанток в возрасте от 30 до 40 лет, которые вас вдохновят

Да ты старый. Но достаточно взрослый, чтобы дебютировать на Олимпийских играх?

На Олимпийских играх 2020 года в Токио спортсмены доказывают, что возраст не помеха для того, чтобы быть лучшими.

Возьмем, к примеру, 57-летнюю звезду настольного тенниса из Китайской Народной Республики Н.И. Сялянь. Ни готовится к своим пятым Олимпийским играм через 36 лет после того, как завоевала свой первый титул чемпиона мира в Токио, побив всевозможные рекорды на своем пути.

Удивительно, но настольный теннис также может похвастаться самой юной олимпийской чемпионкой в ​​Токио-2020 в лице Хенд Зазы из Сирийской Арабской Республики, которая прошла квалификацию, когда ей было 11 лет. 11!

Кроме того, есть еще один 57-летний спортсмен, на которого стоит обратить внимание в конном спорте и двукратный олимпийский чемпион Филипп Даттон, который готовится к восьмым Олимпийским играм.

И пока мы говорим о конном спорте, как насчет австралийки Мэри Ханны, которая в свои 66 лет станет первой женщиной, завоевавшей шесть австралийских олимпийских сборных в Токио — она старейшая олимпийская чемпионка Токио-2020.

В других видах спорта есть невероятная история дважды пережившего рак Джейка Гибба, который в 45 лет станет самым старым человеком на олимпийском песке для пляжного волейбола. и вечнозеленая 46-летняя гимнастка Оксана Чусовитина, которая также провела восьмых Олимпийских игр.

Но хотя мы не увидим, как крестный отец скейтборда Тони Хоук (53 года) или пионер серфинга Келли Слейтер (49 лет) соревнуются в своих грандиозных олимпийских дебютах, есть вдохновляющие спортсмены, бросающие вызов течению времени на протяжении всех Игр.

Для тех, кто считает, что они слишком стары, чтобы пробовать что-то новое, вот семь спортсменов в возрасте от 30 до 40 лет, которые дебютируют на Олимпийских играх, чтобы вдохновить нас всех на Токио-2020.

1. Руна «Датский разрушитель» Глифберг ( 46) — Скейтбординг

Руне Гилберг примет участие в Токио-2020, имея за плечами богатый опыт.

Старейший скейтбордист, прошедший квалификацию, известен как «Датский разрушитель», и он существует достаточно долго, чтобы проиграть Тони Хоуку на самых первых X Games в 1995 году, заняв третье место в турнире vert, который Хоук выиграл в Род-Айленде.

Родившийся в 1974 году, Глифберг стал профессионалом в 1990 году и дважды становился чемпионом X Games, завоевав в общей сложности 12 титулов.

И, возможно, самое крутое, он был в самой первой игре Tony Hawk Pro Skater для оригинальной PlayStation в 1999 году.

Следите за Глифбергом на Tokyo 2020, одним из первых, кто помог скейтбордингу стать таким, какой он есть сегодня.

2. София Муланович (38 лет) — Серфинг

Перелетая с одной доски на другую, перуанская звезда серфинга София Муланович делает все возможное, чтобы завоевать первую золотую медаль по серфингу на дебюте серфинга в Токио.

Двукратный чемпион Всемирных игр ISA по серфингу имеет шанс добиться успеха.

Муланович родилась на пляже в Пунта-Эрмосе, в часе езды от столицы Лимы. Ее вдохновило наблюдение за серфингом ее матери — единственной женщины на волнах в то время.

Она росла в окружении серферов, ее отец и старшие братья тоже увлекались серфингом, и уже в четыре года София каталась на волнах.

Сейчас ей 38 лет, и она может навсегда вписать свое имя в книги по истории серфинга, заняв место на подиуме в Токио.

Нелегкая задача, когда ей предстоит соревноваться с такими игроками, как первая ракетка мира Карисса Мур, стремительно набирающая популярность Джоанна Дефей, австралийка Салли Фитцгиббонс и Стефани «Хэппи» Гилмор.

Но с опытом Муланович знает, что может произвести фурор в Токио.

3. НОГУЧИ Акиё (32 года) — Спортивное скалолазание

От прибоя к газону Ногучи Акиё вырос на ферме крупного рогатого скота, взбираясь на деревья, карабкаясь по хозяйственным постройкам и даже лазая по коровам. В конце концов, ее отец понял сообщение и построил для нее стену для скалолазания в сарае, когда ей было 11 лет.

К 16 годам юная Акиё уже зажигала стены на трассе Кубка мира и постепенно становилась одним из самых последовательных участников кампании. .

Теперь на ее счету 21 титул чемпиона мира и 68 подиумов в общем зачете.

На чемпионате мира 2019 года Ногучи занял второе место после светила скалолазания Джанья Гарнбрет как в боулдеринге, так и в комбинации.

И хотя этот сезон не был лучшим для Ногучи, она знает, что ей предстоит бросить вызов всей нации, которая поднимет ее к вершине.

Она рассказала Olympics.com, что в 2016 году, перед громким объявлением о том, что спортивное скалолазание будет включено в Токио-2020, она подумывала повесить мешок с порошком.

«Когда я услышала эту новость, я решила участвовать в соревнованиях еще четыре года, — сказала она. Спортивное скалолазание впервые проводится на Олимпийских играх.

«Более того, он будет проходить в Японии, моей родной стране. Если бы он проводился в другой стране или если бы это не было первым олимпийским соревнованием по спортивному скалолазанию, я думаю, моя мотивация была бы другой».

4. Bassa Mawem (36) Спортивное скалолазание

Noguchi не будет старшим скалолазом в Японии, эта честь выпадает 36-летнему французскому скалолазу Bassa Mawem.

В отличие от большинства скалолазов, собиравшихся принять участие в великом олимпийском событии спортивного скалолазания, Мавем начал заниматься скалолазанием только в 15 лет, но его восхождение было стремительным, доказывая свою естественность во всех дисциплинах и производя впечатление во время турне.

Настолько впечатляюще, что его даже пригласили принять участие в первом в истории французском шоу воинов-ниндзя.

Любитель острых ощущений, Мавем наверняка вызовет восторг в Токио, и он будет не один, его брат Микаэль Мавем также будет карабкаться по стенам вместе с ним.

Их общая учетная запись в Instagram даст вам представление о том, что будет дальше.

5. Антонио Диас (41 год) – каратэ

Говоря о шоу, 41-летний венесуэльский каратист Антонио Диас всю жизнь ждал этого момента, и теперь он готов к своему олимпийскому дебюту на олимпийском дебюте каратэ на родине боевое искусство.

Диас — двукратный чемпион мира с высокими наградами и занесен в Книгу рекордов Гиннеса как единственный спортсмен, который восемь раз подряд поднимался на подиум на чемпионатах мира по каратэ.

«По сути, время, на которое я продлил свою спортивную карьеру, — это время для Игр в Токио», — сказал он официальному сайту Токио-2020.

«За годы участия в соревнованиях у меня было несколько моментов, когда я думал о завершении карьеры. Но я думаю, что Олимпийские игры, самое важное спортивное событие, особенно происходящее в Японии, стране карате, — идеальное место, чтобы положить этому конец», — пояснил он.

Олимпийская медаль стала бы жемчужиной блестящей карьеры и справедливой наградой за пожизненную службу, направленную на повышение авторитета карате в Венесуэле, Латинской Америке и других странах.

6. Даниэль Дерс (36) – BMX фристайл

Диас – не единственный венесуэльский ветеран, ищущий золотого прощания: 36-летний Даниэль Дерс – профессионал BMX фристайл, стремящийся оставить неизгладимый след на первое в истории выступление дисциплины на Олимпийских играх.

Пятикратный чемпион X Games и чемпион мира по подиуму Pan Am 2019 года Дерс — еще один спортсмен, который борется за олимпийскую славу.

«Я хочу участвовать в Олимпийских играх, потому что это единственное, что мне осталось делать», — сказал он Токио 2020.

«Я был профессионалом 15 или 16 лет. практически все соревнования в мире. Я никогда не думал, что Олимпиада может стать частью моей карьеры.

«Когда шли разговоры о включении этой дисциплины в олимпийскую программу, я думал, что это будет на пенсии. Но когда мне сказали, что это будет в 2020 году, я понял, что это возможность, которая выпадает раз в жизни.

«Тогда я подумывал уйти из спорта, но когда об этом объявили, я сказал себе: «Бензина в баке достаточно, так что давай попробуем». »

Но он здесь не для того, чтобы участвовать, он здесь для того, чтобы взять на себя управление — прием «Супермен», который он провернул на Pan Ams в Лиме, ​​был незабываемым, и у него в рукаве есть несколько трюков в Токио.

«Квалификация сама по себе успешна, но, очевидно, я хочу попытаться выиграть медаль. Это было бы вишенкой на торте в моей карьере.»

7.Сандра Санчес (39) – каратэ ката

От BMX big air до спокойствия и контроля в додзё, в 33 года они сказали Сандре Санчес, что она слишком стара для каратэ ката, сейчас в 39 она действующая чемпионка мира и в форме своей жизни в преддверии большого олимпийского турнира по каратэ в Токио-2020.

В мае 2021 года Санчес выиграла свой шестой подряд титул чемпиона Европы в Хорватии и выглядела в плохой форме, а в июне была признана спортсменкой месяца на Всемирных играх в мае на фоне этого выступления. на чемпионате Европы по каратэ.

Сосредоточившись на этой золотой медали, испанская каратистка может стать историческим событием в Японии.

Преодоление возрастных барьеров

Гигантские скачки в науке о спорте, питании, физическом и психическом здоровье, а также о хорошем самочувствии позволяют спортсменам преодолевать возрастные барьеры и заниматься спортом дольше, чем когда-либо прежде.

Вам не нужно далеко ходить, чтобы найти примеры: Роджер Федерер, Криштиану Роналду, Рафа Надаль и многие другие.

Tokyo 2020 призван подтвердить то, что мы все уже знаем: возраст не определяет вас, возраст не должен мешать вам следовать за своими мечтами.

Да ты старый. Но достаточно взрослый, чтобы дебютировать на Олимпийских играх?

«Спортивный тип»: Почему пожилых женщин не пускают в спорт? И почему мы должны заботиться?

Автор: Лиам Хэнсон

Прошлый месяц был самым загруженным за все спортивное лето: финал чемпионата Европы, финал Уимблдона и старт Олимпийских игр. После последних 18 месяцев толпа вокруг телевизора в гостиной друга, вставание на цыпочки, чтобы посмотреть на экран в оживленном пабе, или даже сидение на переполненном стадионе стало эмоциональным облегчением для многих — даже если результаты не всегда были такими, как мы хотели (это единственная ссылка, которую я сделаю на горе Евро, которое я обещаю).

Хорошо задокументировано, что занятия спортом могут иметь огромную пользу для психического и физического благополучия. Например, у физически активных людей вероятность развития депрессии на 30 % ниже (1), а согласно нашему исследованию, проведенному совместно с бизнес-школой Лондонского городского университета, спорт даже может помочь вам жить на 13 % дольше (2)

.

Никогда не поздно начать пользоваться преимуществами спорта. Исследования показали, что люди, которые увеличили уровень активности в возрасте от 50 до 60 лет, жили так же долго, как и те, кто уже регулярно тренировался в среднем возрасте.(3)

Но не у всех есть доступ к этим льготам

Многие люди по-прежнему лишены возможности заниматься спортом. Например, женщины на 3% менее физически активны, чем мужчины.(4) Люди в возрасте 55-74 лет также на 8% менее активны, чем люди в возрасте 16-34 лет, и этот разрыв увеличивается до 30% для людей в возрасте 75+.(5)

Таким образом, пожилые женщины сталкиваются с двойным ударом в виде пересекающихся исключений из спорта, в результате чего треть женщин не выполняет рекомендуемые 150 минут в неделю, а пятая не занимается даже 30 минут в неделю. (6) Это может отчасти объяснить, почему пожилые женщины, как правило, оценивают себя ниже, чем мужчины, по нескольким показателям благополучия, таким как самооценка здоровья, удовлетворенность жизнью, счастье и даже воля к жизни (7). )

Пандемия усугубила ситуацию. Уровень активности неуклонно рос среди лиц в возрасте 55–74 лет и старше 75 лет до появления COVID.(8) Но за последние 18 месяцев многие из этих достижений были потеряны. В то время как уровень активности снизился для людей всех возрастов и полов, женщинам и пожилым людям потребовалось больше всего времени для восстановления.(9)

Почему это так?

Этот разрыв определенно не зависит от выбора. Согласно исследованию организации «Женщины в спорте», 84% неактивных женщин хотели быть более активными. (10) Так почему же они этого не делают?

Одной из наиболее часто упоминаемых женщинами причин, по которым они не занимаются спортом, является уверенность в себе, что они не «спортивный тип», который часто воспринимается как молодой и стройный. На самом деле, женщины в два раза чаще, чем мужчины, придерживаются этого убеждения. (11) Из-за этого представления многие женщины избегают физических упражнений, опасаясь быть осмеянными или опозоренными тем, что не могут идти в ногу со всеми остальными.По мере того, как женщины становятся старше, их уверенность в себе часто снижается еще больше, поскольку они начинают верить, что уже слишком поздно начинать какую-либо новую физическую активность.(12)

Некоторые женщины еще в начальной школе решают, что они не спортивный тип, и сохраняют это ощущение на всю жизнь. Но откуда такое восприятие? Ну, это происходит от тех людей, которых женщины подсознательно представляют в спортивной рекламе, маркетинге и СМИ.

Реклама Nike ниже является интересным примером этого.Он похвально демонстрирует широкий круг спортсменов разных национальностей и полов, и ему даже удается представить сообщество ЛГБТК + через спортсмена, обладающего радужным чутьем. Но где пожилые люди? Все в видео выглядят моложе, и большинство из них стройные. И снова эйджизм остается последним приемлемым «измом».

 

Существуют также практические препятствия для физической активности пожилых женщин. Проще говоря, упражнения отнимают много времени, а у женщин в среднем меньше свободного времени.Согласно исследованию, проведенному в США, 70% основных опекунов — женщины. (13) Многие женщины продолжают выполнять эту роль по уходу в более позднем возрасте, часто в роли бабушек и дедушек.

Обязанности по уходу отнимают очень много времени. Согласно исследованию Aviva, почти у половины всех лиц, осуществляющих уход, есть максимум четыре часа в неделю для себя — менее 35 минут в день (14), что не оставляет много времени для физических упражнений.

Какое нам дело?

Поощрение физической активности не только улучшает качество жизни, но и приносит ощутимую экономическую выгоду — то, что мы называем «дивидендом долголетия».

Пожилые люди с хорошим здоровьем с большей вероятностью будут работать, чаще заниматься волонтерской деятельностью и больше тратить. увеличение числа принудительно безработных пожилых людей на работу может увеличить ВВП на 1,3% в год за тот же период времени.(16)

Таким образом, существует веский экономический аргумент в пользу инвестирования в профилактические мероприятия, такие как физическая активность, которые укрепляют здоровье и благополучие на протяжении всей жизни.

Что должно произойти дальше?

Чтобы бросить вызов восприятию спортивного типа, женщинам всех возрастов необходимо видеть больше таких же, как они, занимающихся спортом. Видео ниже из кампании T его Girl Can является хорошим примером этого. На нем изображены физически активные женщины всех возрастов и телосложений, и даже одна женщина совмещает спорт и свои обязанности по уходу.