Скинуть вес быстро эффективно и навсегда: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как похудеть раз и навсегда: диета, упражнения, лайфхаки

Похудеть правильно: силовые против кардио

Почему же всё-таки приоритет отдается силовым упражнениям? А потому, что только с ними мы сможем вырастить мышечную массу, которая так необходима для красивого тела. Кардио же, наоборот, сжигает вместе с жиром и мышцы. И у них есть много противопоказаний и негативных воздействий на процесс похудения. От кардио очень хочется есть, что ведет к срывам в питании и доставляет жуткий дискомфорт, если мы находимся в дефиците. А мы помним, что стресс очень мешает тому, чтобы, наконец, похудеть раз и навсегда! Также кардио ведет к резким скачкам кортизола, что негативно влияет на процесс похудения.

Но люди привыкли сравнивать в лоб расход калорий в кардио и силовом режиме, не беря во внимание суть того, что нам нужно от тренировок. Несмотря на то, что расход калорий во время кардиотренировки может быть в два раза больше, в силовом режиме он дольше, калории расходуются в течение суток после силовой тренировки. И самое главное – кардио не имеет ничего общего с ростом мышечной массы, которая так нужна, чтобы относительно легко, быстро и правильно похудеть!

Зачем нужен тренер в процессе похудения?

Когда вы слышите такие фразы, как «5 лучших упражнений на ягодицы» или «Жиросжигающая тренировка на всё тело» и т. д. – это лишь абстракция и аллегория, которые помогают описать один из инструментов одной из тренировки. А чтобы похудеть, удержать вес и создать красивое тело на многие годы, речь прежде всего должна идти о тренировочной программе. В нее нужно включать и периодизацию от силовых до объемных тренировок, и прогрессию весов, и различные упражнения на одну и ту же группу мышц под разным наклоном, и разную нагрузку на различные группы мышц в связи с особенностями фигуры, и развитие различных функциональных навыков.

Для этого рекомендую найти профессионального тренера, который глубоко погружен в тему, имеет опыт работы с похожими задачами и поможет вам избежать травм от самостоятельных занятий с неправильной техникой. Ну и если вашим тренером окажется харизматичный специалист, который сможет не просто грамотно работать с вашим телом, но и давать нужную психологическую поддержку и мотивацию, то это 90% успеха в процессе вашего преображения.

Вообще психологическая поддержка крайне важна для того, чтобы похудеть раз и навсегда, особенно тому, кто только отказался от многочисленных диет, обещающих быстрое избавление от десятков килограмм, и выбрал стратегию правильного сброса веса. Немало интересного по этому поводу можно найти в книге психолога Артёма Овечкина «Похудеть навсегда? Легко!»

Обратите внимание, что, когда профессиональный спортсмен готовится к соревнованиям, у него обязательно есть тренер, даже если этот спортсмен и сам спокойно может готовить других людей к соревнованиям. Это так, потому что самого себя очень сложно тренировать даже профессионалу. Мы себя жалеем и недорабатываем нужные пару повторений, которые дадут долгожданный эффект для того, чтобы похудеть надолго. Ну а если вы не имеете отношения к спорту, то составить себе программу и поставить технику очень сложно, что доказывают примеры многих людей, регулярно занимающихся в зале самостоятельно и так и не достигнувших каких-то даже средних результатов по созданию желаемой фигуры.

Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов, автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность». 

 «Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты  худеют очень быстро — на 15-20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, — минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно. 

Михаил Гаврилов: Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, то темпы похудения другие: мужчины сбрасывают 5-9 кг за первый месяц, женщины — 4-7. 

Постепенное снижение веса действительно предпочтительнее. Резкое похудение можно сравнить с радикальной операцией, при которой оперируются одновременно все органы. Из-за резкой потери веса происходит сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу, поэтому резко избавляться от лишних килограммов можно только в клинике под наблюдением врачей. 

 

Психотерапия в помощь 

 — Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.  

 — Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, — его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других — научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом. 

За «пищевым алкоголизмом», то есть обжорством, человек всегда от чего-то прячется. Вспоминается один из самых необычных случаев в моей практике. Пациентке весом 120 кг не помогала ни одна диета. В разговоре с психотерапевтом быстро выяснилось, что она боится замужества. И защищается от него с помощью лишнего веса. Многократно проверено: при лишнем весе срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. В ход идут наследственность, возраст, болезни. Когда решаешь главную психологическую проблему, вес быстро уходит.

 — А разве гены, болезни не мешают похудеть?  

— Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, — период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «­полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи. 

Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст — период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно. 

11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

 

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав­траком — 10-12 часов.

Ешьте всё

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы. 

Обозначьте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес. 

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание. 

Ограничивайте калорийность рациона 

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта — не ленитесь записывать её.

Ищите новые удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью. 

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы. 

Не забывайте о физической активности 

10 000 шагов — ежедневная рекомендованная норма движения. Проверить свою активность просто: все смартфоны сегодня имеют встроенные счётчики шагов (если нет — поставьте бесплатное приложение). Покупать фитнес-браслет необязательно.

Пейте воду

Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Питайтесь дробно

Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях — 5–6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.

Как похудеть в домашних условиях: что можно сделать без вреда для здоровья

В приближении летнего сезона женщины все чаще задумываются о том, как сбросить набранные килограммы и обрести фигуру своей мечты. Сегодня расскажем о самых действенных способах и методиках похудения, доступных каждому.

Как похудеть в домашних условиях

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов:

1. Придерживаться системы правильного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес.

2. Заниматься спортом. Доказано, что физическая активность способствует похудению, продлевает молодость, дарит хорошее настроение, предотвращает обвисание кожи при быстрой потере веса.

3. Вести активный образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и смену привычного жизненного темпа, и поддерживать позитивный настрой.

Можно ли быстро похудеть

Фото: pixabay.com

Если придерживаться радикальных диет и существенно сократить рацион, то можно похудеть в рекордно быстрые сроки. Однако специалисты советуют не гнаться за скорым результатом, ведь его эффективность окажется непродолжительной. Потерянные килограммы столь же быстро могут вернуться обратно. Если вы действительно хотите обрести стройную фигуру на долгое время и сохранить здоровье, то лучше худеть постепенно, поэтапно корректируя питание. Начните следить за качеством употребляемой пищи, уменьшите порции. Также очистить организм от накопившихся токсинов помогут энтеросорбирующие препараты.

Меню правильного питания

Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.

Фото: pixabay.com

Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).

При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только  легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.

При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме. В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае.

Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме.

 Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Многих женщин волнует вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять, чтобы не поправляться. Здесь действует простой принцип – нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Например, начните с сокращения калорий на 300 единиц. Это всего лишь значит отказаться от привычной булочки или шоколадного батончика, но при этом даже столь незначительное урезание позволит похудеть в неделю на 1 кг. А через месяц вы похудеете уже на 3–4 кг.

Постоянное чувство усталости: 10 причин, почему вы все время хотите спать и чувствуете упадок сил
Подробнее

Как заставить себя похудеть

Перед тем как начать худеть, поставьте себе четкую достижимую цель и обозначьте для нее срок. В похудении, как и в любом другом начинании, важна мотивация. Подумайте о тех плюсах, которые вам даст потеря веса, визуализируйте их.

Способы мотивации:

  • Одежда. Убедите себя, как хорошо вы будете выглядеть в одежде, когда сбросите вес, или купите вещь на размер меньше, чтобы усилить желание похудеть и влезть в нее.
  • Питание. Привыкайте правильно и здорово питаться. Привычка к здоровому питанию поможет оставаться стройной долгие годы.
  • Окружение. В этот период немаловажна поддержка со стороны окружения. Позвольте близким поддерживать вас на пути к заветной цели.
  • Образ жизни. Освойте новые привычки, пересмотрите привычный образ жизни, станьте более активной.
  • Мысли. Смените негативные убеждения на позитивные. Старайтесь думать не об ограничениях, которые накладывает на вас диета, а о плюсах нового образа жизни.
  • Здоровье. Ни для кого не секрет, что лишний вес губительно сказывается на здоровье. Так что, худея, вы делаете шаг навстречу укреплению своего здоровья.

Упражнения для избавления от лишнего веса

Фото: pixabay.com

Первое, что приходит в голову, и самое распространенное – это посещать фитнес-зал или бассейн. Как вариант записаться на танцы или бегать по утрам, чтобы ускорить процесс сжигания жиров.

Дома тоже можно заниматься – подойдут отжимания, приседания, подтягивания и упражнения на растяжку. Очень эффективно в борьбе за стройность упражнение планка.

Необязательно сразу вводить  большие нагрузки. Начните с малого: с зарядки по утрам или короткой десятиминутной пробежки.

Фото: pixabay.com

Ходите больше пешком, откажитесь от транспорта, вместо лифта поднимайтесь по лестнице.

Эффективному похудению отлично способствуют кардиотренировки – это тот же упомянутый выше бег и велоспорт. В домашних условиях аналогичный эффект дают прыжки через скакалку, велотренажер, степпер.

Самые популярные методики похудения для женщин

На просторах Интернета можно найти очень много различных экспресс-диет и чудодейственных рецептов, но не следует им безоговорочно верить. Лучше обратиться к специалисту-диетологу и с его помощью подобрать индивидуальную систему похудения, подходящую именно вам.

Стандартный подход к похудению предполагает ограничения употребления вредной пищи, переход на здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон.

Фото: pixabay.com

Самый простой способ похудеть

Существует ряд простых рекомендаций, выполняя которые можно легко сбросить вес:

  • Откажитесь от сахара, мучного, жирного и сладостей
  • Скажите нет всем газированным напиткам
  • Пейте много воды, не менее двух литров в день. Часто голод бывает вызван именно нехваткой жидкости, а не отсутствием пищи
  • Употребляйте меньше соли
  • Откажитесь от фастфуда, готовьте дома и перейдите полностью или хотя бы частично на домашнюю еду
  • Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни

Быстрый способ похудения

Для того что быстро похудеть, следует придерживаться следующих советов:

  • Кардинально пересмотрите и поменяйте рацион питания
  • Пейте много воды
  • Интенсивно занимайтесь спортом – минимум полтора часа в день для ускорения процесса сжигания жира
  • Спите не меньше 8 часов в сутки. Ложиться следует не позднее 23.00, есть перед сном нельзя. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.

Также помогает белковая диета, состоящая из морепродуктов, нежирной рыбы, курицы, овощей и молочных продуктов. Такая диета позволяет худеть и в то же время чувствовать себя сытым, полностью насыщает организм белком.

Устранение причины набора лишних килограммов

Причинами набора лишнего веса, как правило, являются простые углеводы и сахар. Поэтому особенно внимательно следим за их употреблением и по возможности его ограничиваем. Неправильное питание, фастфуд, сидячий образ жизни, обработанные продукты – все это провоцирует появление лишних килограммов. Чтобы не поправляться, стоит внимательно подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за рационом и заниматься физической активностью.

  

Фото: pixabay.com

Современные методы похудения

Медицина не стоит на месте, поэтому косметическая сфера предлагает ряд новых методик похудения. К ним относятся различные препараты, телефон-диетолог, определяющий калорийность блюда по загруженной фотографии на телефоне, косметические инъекции.  Еще одно новшество – миостимулятор. Это прибор, воздействующий посредством тока на проблемные участки, что повышает тонус мышц.

Современные методы похудения удобны тем, что не требуют усилий и вес уходит навсегда. Наиболее безопасные среди них – дыхательные практики. Комплекс упражнений, основанный на использовании дыхания, называется «бодифлекс». Его часто практикуют вместе с ароматерапией.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.

Экстремальные средства:

  • Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
  • Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
  • Препараты, снижающие аппетит
  • Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
  • Голодание
  • Булимия
Чем полезна кукуруза: витамины, микроэлементы и другие важные вещества, которые в ней содержатся
Подробнее

Проконсультируйтесь со специалистом

Не стоит самостоятельно тестировать на себе рецепты похудения из Интернета и подбирать способ похудения. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.

Еще больше материалов по теме красота:

Антицеллюлитный массаж: есть ли эффективность и какие его виды бывают

Чем заменить салонный уход во время карантина: пилинг, чистка и массаж лица

 

 

Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

11 простых советов для похудения на каждый день

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Содержание статьи

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Как можно похудеть за неделю – диеты

Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

 

Овсяная каша – наиболее полезный вариант завтрака, который несложно приготовить. Все что нужно – научиться правильно варить овсяные хлопья. Перед тем, как начать процесс приготовления, нужно задать себе несколько вопросов: 1. На чем варить овсяные хлопья? Овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Все зависит от личных предпочтений. Те, кто придерживается здорового образа жизни больше предпочитают готовить геркулес на воде, чтобы уменьшить калорийность каши. Но если ты очень любишь кашу на молоке, при варке моно добавлять ½ часть воды на ½ части молока. 2. Сколько варить овсяные хлопья? Время приготовления овсяных хлопьев зависит от их размера. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 15 минут. Среднего помола – 5-7 минут, быстрого приготовления – 1 минуту. Подробные инструкции по варке овсяных хлопьев, ты моешь найти на нашем сайте www.myllynparas.ru (ссылка в профиле). Соблюдай пропорции, и у тебя все получится! Удачи! #myllynparas#мюллюнпарас#какваритькашу#овсянаякаша#каша#овсянка#геркулес#как#вкусныекаши#финскиекаши

Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia)

Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. за 4 дня)

С помощью этой диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса всего за четыре дня. В первый день на завтрак съешь апельсин, два вареных яйца, чай или кофе без сахара. На обед вымоченный чернослив (8 штук), а на ужин – апельсин и яйцо, сваренное вкрутую. На второй день, на завтрак можно съесть кусочек нежирного сыра и кофе без сахара, на обед – апельсин и вареное яйцо, а на ужин – грушу и стакан молока. Завтрак третьего дня состоит только из чая или кофе без сахара, на обед разрешается съесть помидор, огурец и кусочек сыра, а вечером можно полакомиться стаканом молока. На четвертый, заключительный день, на завтрак съешь мюсли с молоком, на обед один помидор или огурец и на ужин два больших апельсина. Между приемами пищи выпивай стакан воды без газа.

Голодная диета – действительно эффективный способ быстро сбросить лишний вес, но один из самых опасных для здоровья.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋‍♀️Почему нельзя голодать для похудения? ⠀ Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель… ⠀ 👆Голодать нельзя есть! ⠀ 😁Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). ⠀ 👉Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. ⠀ Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально). ⠀ Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. ⠀ 😂Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия. ⠀ Именно поэтому основой марафона Натура Фигура-является здоровое питание! ⠀ 👍Вас ждут: Готовое меню с рецептами из простых и любимых продуктов 🔼Тренировки для любого уровня подготовки, для дома или зала 🔼Общение с другими участницами, советы и поддержка кураторов 🔼Полезные вебинары с диетологом: обучение основам здорового питания и мн.др. ⠀ ‼️Акция!‼️Только 3 дня! 16,17, 18 мая Регистрация на сайте марафон по промокоду VESNA 🔥1250р вместо 2950р. Жмите на ссылку в шапке аккаунта и записывайтесь👆 ⠀ 👌С нами вы похудеете естественным щадящим образом! Раз и навсегда!🙌 ⠀ 🙋‍♀️А вы пробовали сидеть на голодных диетах? Поделитесь своим опытом⬇️⬇️⬇️

Публикация от ПП Фитнес Марафон (@natura_figura)

Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.)

Короткие монодиеты длительностью 2-4 дня позволяют похудеть на 2-3 кг. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг. В день рекомендуется съедать не более 1,5 килограммов яблок за три-четыре приема. Ужинать разрешается не позднее 19-20 часов. Диетологи рекомендуют добавлять к яблокам 100 граммов белка в день – это может быть куриная грудка, белая рыба, яйцо, творог. Яблоки запекай в духовке или делай пюре, а из напитков пей только чистую воду без газа.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

О детоксах и питьевых диетах У меня часто спрашивают, нужны ли организму разгрузочные дни — на кефире, воде, овощных соках. Друзья, я против таких перегибов. Если в обычные дни калорийность вашего рациона составляет 1500 Ккал, а в “разгрузочные” — 500 Ккал, нужные вашему организму 1000 Ккал будут взяты за счет окисления гликогена, мышц, слизистых внутренних органов. Кости, суставы, волосы, ногти при длительном злоупотреблении питьевыми диетами неизбежно пострадают. Поэтому не занимайтесь самоистязанием и не переходите на жидкое питание. А если организм требует сегодня съесть немного меньше, чем вчера, — съешьте. Но прошу — не заставляйте себя силой соблюдать жесткие детоксы. Для пущей информативности послания. Пару слов от психолога С. Бронниковой. Тест не мой. Но я солидарна с каждым словом, написанным автором. А вы? Модная нынче разновидность «систем питания» – разнообразные «детоксы», то есть питание по определенным правилам, должное вызвать очищение организма от вредных веществ, привнесенных в него неправильным питанием и образом жизни, которые, при ближайшем рассмотрении, оказываются еще более манипулятивны, чем системы питания. Переедая, питаясь хаотично, поглощая всевозможный фастфуд, практически любой человек испытывает хотя бы небольшое чувство вины за то, что он делает со своим телом. Детоксы эксплуатируют чувство вины, транслируя нам идею, что организм в результате такого образа жизни «становится грязным» и требует особых дорогостоящих ухищрений по его очищению. Вина и стыд у многих людей ассоциируются с ощущением себя «грязным», и детокс становится ритуалом очищения и «перезагрузки», позволяющим избавиться и от лишних килограммов – любая программа детокса содержит множество пищевых ограничений, – и от дискомфортных психологических переживаний. На самом деле наш организм от рождения снабжен превосходной системой самоочищения и прекрасно справляется без дополнительных вмешательств. #разгрузочныйдень #питьеваядиета #голодовка #голодный #голод #detox #детокс #смузи #питьевая #наводе #голоднаядиета #очистка #шлаки #овощи #токсины

Публикация от Психолог, переживший РПП 🍰 (@lucky_food)

Лечебное голодание (минус 2-4 кг.)

В процессе голодания за 3 дня может уйти до 2-4 кг. В первый день исключаются все продукты, содержащие животные белки (рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное) и бобовые. День начинается с чашки травяного сока или стакана свежевыжатого сока (яблочного, морковного или свекольного). В течение дня кушай фрукты, тушенные или вареные овощи, ужинай не позднее 19 часов. Перед сном прими теплую расслабляющую ванну.

На второй день пей только кипяченую воду – дневная норма составляет 4 литра воды по 1-2 стакана  каждые 30 минут. На третий день начинай постепенно есть: утром травяной чай, на второй завтрак – стакан свежевыжатого сока, потом в течение дня кушай свежие овощи и фрукты (хорошо выводит шлаки салатик из моркови, капусты и свеклы).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ДЕНЬ БЕЗ ЕДЫ ⛔ #однодневноеголодание_spagolod ⠀ Мы рассказали вам о том, как подготовиться к однодневному голоданию, какие бывают схемы проведения голодания и т.д. Сегодня мы расскажем как правильно и с пользой провести разгрузочный день (однодневное голодание) на воде. ⠀ Лайк ❤ за полезную информацию ⠀ «Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух.» ⠀ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ❓ ⠀ ✅Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Многим помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например, лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц. ⠀ ✅Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии. ⠀ ✅Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок. ⠀ ✅Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче. ⠀ Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода. ⠀ В день голодания обязательно займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно.

Публикация от ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (РДТ) (@spagolod.ru)

Один день без еды, а также достаточно легкие дни до и после голодного дня – это сегодня очень модное явление, такой разгрузочный день без еды используют многие знаменитости, актёры, миллиардеры, учёные. Почему голодание стало таким популярным? Три слова – аутофагия и Нобелевская премия.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

СТАРОСТЬ – ЭТО ЗАСОРЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА Да, исследования говорят, что это одна из главных причин старости . Все дело в том, что в организме человека все время идут два противоположных процесса: 🔹Образование новых белков и новых клеток. 🔹”Ремонт-очищение” старых клеток (это называется аутофагией) . Про первый процесс большинство знает. А вот про второй забываем или просто не знаем🤷‍♀️Наши клетки постоянно выбрасываю отходы жизнедеятельности, как и любой другой организм. Плюс токсины поступающие извне (с едой, воздухом, синтетической косметикой и т.п). Поэтомк нашим клеткам нужна периодическая чистка. Если ее не происходит, то организм буквально может погрязнуть в шлаках и токсинах. И начнётся уничтожать сам себя 😱 . Омоложение организма заключается в усилении процессов аутофагии. Если просто языком, то это процесс самоочищения – переваривания организмом внутриклеточного мусора. . Представляете, наше тело способно перерабатывать клеточный органический мусор, и потом его использовать для построения новых клеток и белков😮 Звучит как фантастика, но на самом деле так и есть! . КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕССЫ АУТОФАГИИ? Все просто – немного поголодать. Ученые выяснили, что для безопасного процесса аутофагии требуется всего около 17часов голода. В это время клеточные ферменты (чистильщики) начинают «скрести по сусекам» в поисках клеточного мусора. Найдя мусор, они отправляет его в переработку. . Да, я понимаю, что сначала вам может быть сложно голодать17 часов, но это того стоит! Ваш организм очистит от шлаков и токсинов. А вы будет в приятном шоке от результатов ▪️Кожа очиститься ▪️Сможете сбросить лишний вес ▪️В теле появится лёгкость, хорошее настроение ▪️Улучшится концентрация внимания ▪️Очиститься вкусовые рецепторы. Вы начнёте получать удовольствие от простой еды. И это только малая часть 😉 Продолжение в карусели 👆👆👆

Публикация от Секреты красоты и молодости 🏵 (@sekrety_krasoti_)

Водная диета (минус 10 килограмм и это не предел)

Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, единственной составляющей которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае организм быстро теряет все запасы питательных веществ, вес уходит за счет выведения жидкости, а не жира.

Главный недостаток диеты в том, что после ее окончания чувство голода такое сильное, что легко сорваться и начать много есть, соответственно вес возвращается, а метаболизм сильно замедляется.

Кстати, интересный прием: в перерывах между приемами пищи пей как можно  больше холодной воды, так организм сжигает намного больше калорий.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да❗ Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости💦 Следуя несложным правилам можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье🧘 Но злоупотреблять водой не нужно, потому что например 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а ещё и вымоет из организма все полезные минеральные вещества😒 ⠀ ☝️Правила водного баланса для похудения: ⠀ 🇻Сколько пить? Среднее количество воды на сутки 1,5 – 2,5 литра ⠀ 🇻Какую воду использовать? Соки, чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе☕ добавляйте ещё один стакан воды. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипячёную, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения ⠀ 🇻Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом в кухню – пить водичку. Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока ⠀ 🇻Заведите себе добрую привычку – пить стакан воды за полчаса до еды. Т. о. вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать пищу водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой ⠀ 🇻Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством ⠀ 🇻Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку🥤 ⠀ 🇻Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой 👇👇👇

Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ♢ПП♢ЗОЖ (@zhanna_zozh)

Кефирная диета (до минус 5 кг.)

За неделю диета позволяет сбросить до 5 кг. Каждый день пей по 1,5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. Например, в первый день картофель, сваренный на пару, во второй – куриное филе, в третий – постное мясо, в четвертый – отварную рыбу, в пятый – фрукты, в шестой – только кефир и на седьмой день – только минеральная вода (без кефира).

А вот интересный вариант кефирной диеты с корицей, которая известна своими сжиросжигающими свойствами. Кефирный коктейль рекомендуется пить вместо ужина и в качестве перекусов в течение дня. Также можно пить по стакану коктейля за 30 минут до еды – это снизит аппетит и уменьшит свободный объем желудка. Еще делай разгрузочные дни, в течение которых выпивай 1 литр кефира с добавлением  чайной ложки корицы.

В кефир с корицей можно добавить имбирь, все ингредиенты взбить в блендере и настоять 15 минут. Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя порадуют (диетологи обещают снижение веса до 5 кг).

Гречневая диета (до минус 12 кг.)

Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой. В течение недели ешь только гречневую кашу (количество не ограничено, но много гречки съесть просто не получится). Крупу заваривай кипятком и настаивай 10 часов, можно добавить в кашу немного кунжута и репку или редис (низкокалорийные овощи).

Соковая диета (до минус 8 кг.)

Есть много вариантов соковых диет, рассмотрим самый простой, он даст результат до минус 8 килограмм. Рацион состоит из свежих фруктовых и овощных соков, которые надо пить в течение дня в три приема по 250-300 мл. Такой диеты можно придерживаться не больше 5 дней. Кроме соков желательно пить много воды. Соковая диета хорошо очищает организм от токсинов и активизирует метаболизм. Недостатки подобного рациона в возникновении слабости, возможном обострении хронических болезней, гастрита и язвы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ПЕЙ СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК☝️☝️ Хочу процитировать одну из глав книги “Кто заплачет,когда ты умрешь?” Р.Шарма. О силе соков я уже упоминала,что об этом отлично написал в свое время пионер сокового питания,американец Норман Уокер в своей книге ” Лечение соками”. Но чем больше я учусь,читаю,а именно известных мотиваторов,коучей,тем все больше нахожу подтверждений и  укрепляю свою веру в пользу растительного рациона для повышения уровня своей энергии и производительности. Что в чистом теле совершенно другие вибрации!!! Для меня это уже давно доказано. Мое отличное самочувствие стало главным показателем того,что это путь мой!! И выбор сделан правильно в сторону веганства более 5 лет назад. Р.Шарма пишет,что от того,что ты ешь,напрямую зависит твое настроение и ясность мыслей. Вот почему древние мудрецы питались лишь легкой пищей.Они понимали,что стоит переесть – и будет нарушено полное спокойствие мыслей,которого они так долго и тщательно добивались, что это помешает раздумьям о подлинном смысле жизни. Есть вредную пищу,да ещё и помногу,значит впустую растрачивать свои силы,пишет автор.  Он говорит, что если мы задумаемся,что за каждый жирный обед мы поплатимся снижением уровня мотивации и производительности – это будет первым шагом к тому,чтобы начать менять свои пищевые привычки. Он делится в своей книге действенным примером,который прибавит сил. И телесных и духовных!!!☝️👌 Он советует каждый свой день начинать со свежевыжатого  фруктового сока. Он говорит,что соковыжималка на его кухне-это одно из великолепных устройств,которые добавили ему жизни. Вложить деньги в соковыжималку,по его мнению,это самый умных ход,который продлит вам жизнь!!! Он пишет,что соки,сделанные самостоятельно,необычайно вкусны и полезны. Цитрусовый,яблочный,виноградный. А лучшая книга,как он пишет,на эту тему- это “СОКОВАЯ СИЛА СОКОВОГО ЧЕЛОВЕКА”. Джея Кордича. Рецепты соков,приведенные в книге,сполна оправдываюи ее цену!! Еще одно подтверждение моих слов,что сок-это польза!!! Это ваша энергия,ваше отличное самочувствие,здоровый внешний вид,замечательная кожа и долголетие!!! Пейте сок до основного приема пищи,не запивайте им еду. Будьте здоровы❤

Публикация от Oksana.B._r.instagram (@oksana.bah.88)

Яичная диета (минус 7 минус 10 кг.)

Яичная диета считается одной из самых легких и безопасных, но не подходит людям, у которых есть проблемы с почками и печенью. Яйца содержат много белка, витаминов и минералов, которые влияют на работу всех органов и нормализуют обмен веществ. В тоже время яйца  – это низкокалорийный продукт, поэтому недельная диета позволит сбросить до 7-10 кг. Придерживаясь яичной диеты, полностью откажись от потребления сахара, соли, алкоголя, растительных и животных жиров, но пей много воды. В меню разрешается включать овощи, фрукты и цитрусовые по определенной схеме.

Итак, в первый день на завтрак съешь 2 яйца вкрутую, грейпфрут, на обед – 2 яйца, отварное мясо (куриное или говяжье), стакан воды без газа, на ужин – 2 яйца, овощной салат и стакан кефира. На второй день тоже в каждый прием пищи по 2 яйца, на завтрак пьем натуральный кофе без сахара, на обед добавляй овощной салат или тушеные овощи, на ужин – стакан кефира. На третий день, на завтрак кроме яиц выпей стакан апельсинового сока, на обед съешь отварное мясо (курица, говядина), на ужин – стакан воды без газа.

Четвертый день кроме яиц  на завтрак – грейпфрут и кофе, на обед – 250 гр. морской рыбы на пару и стакан воды, на ужин – стакан воды. Пятый день добавляем на завтрак 100 гр. нежирного творога и кофе, на обед – овощной салат и апельсиновый сок, на ужин – плюс стакан воды. Шестой день едим на завтрак яйца и грейпфрутовый сок, на обед, кроме яиц отварное мясо, на ужин – яйца и стакан воды. И на седьмой день кроме яиц можно на завтрак съесть апельсин, на обед мясо и на ужин – выпить стакан воды.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Что делать после окончания яичного поста? Я сначала хотела всего 3 дня продержаться, а уже пятый день идёт. Мне хорошо, кетоз усиливается, живот втягивается и пока не тянет заканчивать. Но вопросы от вас появились, поэтому пост пишу. 1️⃣У вас выработался режим питания. Сохраните его при выходе из поста. У меня – 2 приема пищи и кофе с маслом в обед. Психологически и физически мне это комфортно. Но это может быть и 3-х разовое питание, и 1 раз в сутки. Только бы было хорошо. 2️⃣Если вы были на модифицированном посте с зеленью, то тут просто – замените в 1 приём пищи яйца на жирное мясо. Порция размером с ладонь. 3️⃣На следующий день уже оба приема пищи могут быть мясные. 4️⃣Пейте воду. От 1,5 л и больше. ❌Молочные продукты, орехи, кетовыпечка с ореховой мукой, ягода – пока нет. ✅Можно псиллиум, 1-2 дольки шоколада от 85%, жирное мясо, рыбу, морепродукты, курицу, субпродукты, овощи. ❌Никаких консерв и готовых продуктов. Готовим сами. ❗️Не голодаем, едим до сытости. Если вы в режиме активного похудения, через 3-5 дней яичный пост можно повторить. Мне он был нужен для входа в кетоз, свою задачу я решила. Сейчас буду расширять рацион в рамках строгого кето. А как у вас дела с похудением и с яичным постом? У меня начались кд и вес пока 69, а я-то хотела получить свои 67, которые после карнивора были. Но зато без плюса лето заканчивается, это хорошо🧡

Публикация от Олеся Тимофеева | Ем и худею (@timofeeva.olesja)

Безуглеводная диета (до минус 10 кг.)

Жировые отложения формируются главным образом за счет потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, а когда их число резко снижается, то организм начинает использовать свои запасы. Низкоуглеводная или безуглеводная диета подразумевает отсутствие или низкое содержание углеводов в ежедневном рационе. В обычном режиме организму требуется 100-150 граммов углеводов, из них 30-40 граммов должно приходиться на медленные углеводы.

На диете мы снижаем дневную норму, чтобы она не превышала 40-60 гр. Спокойно кушай мясо, рыбу, грибы, творог, яйца, зеленые овощи, листья салата, орехи и некоторые ягоды. Откажись от пакетированных соков, сладостей, конфет, газированных напитков, мучного, сладкого чая и сладких фруктов. Ограничь потребление картофеля, макарон и риса.

Соблюдать диету нежелательно более двух недель, потому что нехватка углеводов и питательных веществ может привести к проблемам с почками и печенью,  а также вызвать расстройство желудка.

За неделю безуглеводная диета может помочь скинуть до минус 10 килограмм, двухнедельная безуглеводная диета – до минус 14 кг.

Безуглеводная диета на всю жизнь, или палеодиета, может помочь скинуть до 35 килограмм в течение года.

Считаем калории (до минус 7 кг.)

Еще один щадящий вариант – это подсчет калорий, он помогает избавиться от лишних килограммов (минус 5-7 кг.) и систематизировать питание. Количество пищи, которую ты съедаешь в течение дня должно соответствовать количеству потраченной энергии, поэтому основной рецепт снижения и удержания веса – это увеличение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых калорий. Если имеется небольшой избыток массы тела, то, подсчитывая калории, можно избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений в еде.

Чаще всего люди с лишним весом потребляют 2000-4000 калорий в сутки, а чтобы похудеть требуется не более 1000-1400 калорий, поэтому в первую очередь уменьши количество потребляемых жиров (жир  выделяет в два раза больше калорий, чем белки и углеводы). Исключи из меню сладости – сахар мгновенно перерабатывается и откладывается в виде лишних килограммов. Ужинай не позже 19-20 часов – ночью калории полностью не усваиваются и откладываются в жиры (если очень хочется кушать, то выпей стакан кефира). Старайся больше двигаться и заниматься спортом – это помогает сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Советы для быстрого похудения

·         Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

·         Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

·         Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

·         Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

·         Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

·         Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

·         Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

·         Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

·         Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

Как легко «выйти» из диеты

Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

Как худеть без диет?

Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.

Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.

Итак, рассмотрим примерный режим дня:

Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры. На завтрак ешь медленные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы). Интересно, что если с утра не есть сладкое, то его не будет хотеться и в течение всего дня. Кушать надо маленькими порциями (не больше стакана), но часто (5-7 раз в день).

 

Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, хочется весьма элементарных вещей: 1. Стакана обычной чистой воды. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма. 2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, захочется еще немного поспать, но, заставив делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро – бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждая клеточка кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, благодаря которому на протяжении всего дня твой желудок будет защищен от воздействия вредной пищи. Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #sekta #sektaschool

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай. Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле?  Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями. Избегай сахара, тогда ничего не отложится в жир. Во второй половине дня ешь нежирное мясо, рыбу, вареные яйца, зеленый салат, сыр, молотую клетчатку с кефиром, овощные рагу и салаты.

Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.

Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.

О статье

Название

Как похудеть за неделю » в домашних условиях ✔️ Точно работает

Анонс

Как похудеть за неделю ► В домашних условиях ✅ Экспресс диеты: овсяная, голодная, кефирная, гречневая, соковая ✅ Другие диеты на ваш вкус ✅ Как выйти из диеты ✅ Отзывы и результаты

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

https://ria.ru/20200522/1571825202.html

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья — РИА Новости, 22.05.2020

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения… РИА Новости, 22.05.2020

2020-05-22T12:14

2020-05-22T12:14

2020-05-22T12:14

общество

спорт

похудение

здоровье

фрукты

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:108:2000:1233_1920x0_80_0_0_0959f46d973a1cbabc47e139d1c8dd77.jpg

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости. Как быстро похудетьО том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».В животе»Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.В ногахЧтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».В лицеЛишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».В рукахДля рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.После родов»У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».Упражнения для домаАнастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.Можно ли похудеть без диет»Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

https://ria.ru/20200502/1570898861.html

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_27:0:1804:1333_1920x0_80_0_0_92ec5df5de573bdfea651f80feb5a272.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, спорт, похудение, здоровье, фрукты

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости.

Как быстро похудеть

О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».

В животе

«Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.

В ногах

Чтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».

2 мая 2020, 16:33Распространение коронавирусаНазваны эффективные упражнения для сохранения формы в самоизоляции

В лице

Лишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».

В руках

Для рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.

После родов

«У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Упражнения для дома

Анастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.

Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.

Можно ли похудеть без диет

«Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

ультимативный гайд с лайфхаками — Офтоп на TJ

Сбрасываем вес раз и навсегда в этом Director’s-Cut-Of-The-Year-Edition-Remastered-HD-гайде: максимально простом и доступном.

{«id»:380312,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/flood\/380312-kak-sbrosit-ves-ultimativnyy-gayd-s-layfhakami»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441: \u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0441 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438″,»services»:{«vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/tjournal.ru\/flood\/380312-kak-sbrosit-ves-ultimativnyy-gayd-s-layfhakami&title=\u041a\u0430\u043a \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441: \u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0441 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/tjournal.ru\/flood\/380312-kak-sbrosit-ves-ultimativnyy-gayd-s-layfhakami»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/tjournal.ru\/flood\/380312-kak-sbrosit-ves-ultimativnyy-gayd-s-layfhakami&text=\u041a\u0430\u043a \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441: \u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0441 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/tjournal.ru\/flood\/380312-kak-sbrosit-ves-ultimativnyy-gayd-s-layfhakami&text=\u041a\u0430\u043a \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441: \u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0441 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/tjournal.ru\/flood\/380312-kak-sbrosit-ves-ultimativnyy-gayd-s-layfhakami»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441: \u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u0441 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438&body=https:\/\/tjournal.ru\/flood\/380312-kak-sbrosit-ves-ultimativnyy-gayd-s-layfhakami»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false,»embed»:»»}

28 063 просмотров

Недавно один пользователь ТЖ написал пост про текущий отрезок в своей жизни: про депрессию, про подавленность с апатией, однако сильный акцент был сделан на наборе большого количества лишнего веса. Пост уже недоступен: пользователь скрыл материал, посчитав его, как мне кажется, проявлением слабости. Что не так и даже наоборот.

В комментариях к посту я вызвался написать гайд о том, как сбросить вес без душки для сбрасывающего и упомянул, что знаю лайфхаки, которые ощутимо усиливают эффективность процесса похудения: на моё удивление, мне ответило много человек и все они попросили написать отдельный пост, и даже написали в личные сообщения.

Автора того поста среди них не было. Жаль.

Что ж, если *имя_пользователя* не идёт к горе, то я пишу подробнейший гайд.

Оглавление

Короткий пост не получился.

Мои результаты

Два раза в жизни я серьёзно занимался уменьшением своего веса.

В первый раз так случилось из-за того, что мне было плохо. Я стремительно терял вес и во время потери «оседлал» эту волну и продолжил сбрасывать, чтобы вынести из той ситуации хотя бы что-то хорошее.

Найс оседлал

Во второй раз я сбрасывал лишний вес уже по собственной воле.

Это было осознанным желанием привести всю жизнь в порядок: форму своего тела, вес, своё питание, вместе с ним и мысли, ощущения, и эмоции. Я хотел больше делать и меньше простаивать, больше творить и созидать, и — что самое главное — смочь так жить всегда: не отскочить назад во время неприятностей, во время тяжёлых мыслей, во время неудач, а также не добиваться этого таким способом, который заменяет мне все эти проблемы на другой негатив.

Сколько я сбросил в обоих случаях

Мой рост 188. В первом случае я похудел на 14кг за 2 месяца (92 -> 78), т.е. -7кг за месяц. Это слишком быстрый сброс веса и не считается здоровым. Оно и понятно: сброс веса в этом случае сопровождался нездоровыми процессами в организме.

Во втором случае, за +-3 месяца, я сбросил ~10кг (90 -> 80), т.е. -3.3кг за месяц.

И так, давайте с козырей.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Нужно потреблять менее 2000 килокалорий в день.

Всего лишь один принцип в основе всего: без дополнений, без реверансов, без «но» и «а».

Это просто нужно запомнить. И понять.

Почему именно 2000? Почему так и никак иначе?

В день бренное тело тратит N килокалорий просто на поддержание всех процессов: на отопление вас, на работу органов, мышц, на поддержание бесед с невидимым другом и всего остального.

У кого-то эти процессы требуют 1800 ккал, у кого-то 2300 ккал, у кого-то 1756.

Зависит эта цифра от:

  • Вашего возраста.
  • Вашего размера и веса: чем вы больше, тем больше вам нужно калорий, чтобы оставаться таким, какой вы сейчас.
  • Размера вашего😳ding-dong😳.
  • Вашего образа жизни.
  • Прочих особенностей.

В этом гайде мы хотим понять и запомнить принципы похудения / набора веса без фанатичного высчитывания конкретных цифр: это не так важно и способствует отторжению на длинной дистанции.

Поэтому, в среднем, можно считать, что организму нужно 2000 килокалорий в день. Это просто нужно запомнить.

Это и будет нашим первым выводом.

Если вы фитоняшка и у вас лишний вес только на внутренней стороне правой ноги и под левым третьим ребром, то вы сами понимаете, что для вас эта цифра будет ниже 2000. В статье в уме держится случай тела с добротным количеством жирочка: вы его видите в зеркале, вам неприятно раздеваться перед людьми, вы не купаетесь в компании на озере.

Это серьёзный сброс приличного количества лишнего веса в теле, а не шлифовка и так стройного. Тем не менее, отличие для вас будет заключаться лишь в цифре (да и та не будет отличаться очень сильно). В вашем случае вам не требуется какая-либо помощь: вы всё это уже знаете и придерживаетесь изложенных ниже принципов.

Запоминайте эту цифру и не душите себя какими-то там 2051.423 ккал в лунный день при цветении невидимого лотоса у восточного подножия храма Истины.

Следовательно, если вы набрали в день больше 2000 ккал — жирок прибавился;
меньше 2000 ккал — жирок убавился.

Это работает, естественно, и в обратную сторону: если вы набираете вес, значит уже несколько дней потребляете больше 2000 ккал; если теряете — меньше 2000.

Других причин набора \ потери веса не существует.

Очень просто. Правда?

Получать эти 2000 ккал организм может только из двух источников: из поступившей сегодня еды и запасов вашего собственного тела. Следовательно, если сегодня с едой поступило 1000 ккал, то ещё одна тысяча будет взята из запасов вашего лишнего веса, что приведёт к его уменьшению. О том, что считать лишним весом — будет ниже.

Кстати, если вы позанимались \ походили \ побегали \ поиграли в активную игру — можете добавить +200-300-400 ккал к этой цифре, то есть ваше тело съело, к примеру, 2300 ккал.

Это неплохой плюсик не только к похудению, но и к вашим жизненным ощущениям, однако важно не использовать тот факт, что сегодня вы потратили дополнительные калории, как пропуск в булочную: потратили дополнительные калории и забыли.

Следует проговорить с самого начала очень важную вещь

Мы никогда не используем:

  • «Уникальные» диеты, секретные упражнения, «забытые» советские рецепты и другие «супер методы». Что-то точечное, единичное и конкретное — не будет работать, даже если это что-то не является чушью. Чуть ниже мы разберём почему.

Мы никогда не занимаемся микро контролем:

  • Не высчитываем конкретные цифры, не отслеживаем фанатично параметры, не используем трекеры и различные приложения, не смотрим на глюкозу, инсулины, ванилины, на содержание десятков витаминов, антиoксидантов, Л-карнитинов, Бета-кератинов, Альфа-Ивахновых, Сабзир-Скорпионов и других супер героев. Всё это очень важно и ценно, но пост не про это: пост про принципы и лайфхаки, которые позволят вам соблюдать эти самые принципы на длинной дистанции. Про хорошую жизнь на ней же. Если у кого-то есть потребность по здоровью следить за этими вещами — вы, конечно же, должны это делать.

Ну так а что мне, в зал идти? Или бегать? Или как?

Если цель уменьшить свой вес, то заниматься при этом, в общем случае, не нужно.

Давайте поймём почему не нужно заниматься и выясним что ещё за «общий случай».

О пользе тренировок для сброса лишнего веса

Час бега \ любой другой тренировки сжигает 500-600 ккал. Почему любой? Потому что в целом не важно как именно вы тратите энергию: результативность, если мы говорим о сбросе веса, хоть сколько-нибудь значительно отличаться между разными видами тренировок не будет.

Мы не считаем разницу в условные 50 калорий между разными комплексами тренировок как что-то, что имеет влияние на скорость уменьшения веса: это пол стакана сока даже без сахара.

Следовательно, на этом этапе мы уже понимаем, что:

  • Различные комплексы, которые рассказывают про повышенную пользу для похудания именно от этого комплекса — рассказывают про крайне не эффективную и не оказывающую хоть сколько-нибудь значительное влияние пользу. Энергии (а это и есть килокалории) при тренировках тратится плюс-минус одинаково (при условии, что вы тренируетесь на всех комплексах до состояния «я устал»), следовательно, мы можем забыть про подобные рассказы.
  • Тренировки не являются эффективными, если цель похудеть. Цифра в 600 ккал не велика в сравнении с каждодневным фоновым потреблением килокалорий вашим организмом и не может являться основным способом их потери.
  • Тренировки пробуждают ментальные баги. Повышение аппетита, ожидание награды в виде «я сегодня побегал, могу чипсики покушать», зачастую являются моральным насилием над собой (будучи милым пончиком заниматься ментально сложнее) и имеют риск травм (опять же, если вы пухленький пупсик, то этот риск особенно высок). Также, они рождают повышенные ожидания к результатам тренировок с появлением последующей грусти и желанием всё бросить в тот момент, когда вы не увидите их в зеркале тем же вечером. Достаточно часто этого хватает, чтобы свести вообще всю пользу для сброса веса от тренировок на нет.

А вы сможете бежать час? А с вашим лишним весом? А вы хотите бегать-то вообще?

Возможно, это важнее всего не только в этом процессе, но и во всех процессах, происходящих в течение жизни.

Не делайте что-либо, если вы не хотите. В этом гайде нет насилия над собой.

Ментально-эмоционального в том числе.

Это очень важно.

Здесь есть работа на длинную дистанцию, на улучшение вашего тела и здоровья, а вместе с ними и ментального самочувствия, на удовольствие и положительные ощущения от процессов и результатов, на уменьшение нагрузок на ваши подсистемы, на отсутствие душки в жизни, на отсутствие скованности.

Вы открываете пространство, в котором раньше были или иногда, или никогда. Одна из основных задач — в нём остаться.

Заменять негатив от лишнего веса негативом от других вещей — не нужно. Это замена шила на говно из жопы: всё вернётся, вы будете разочарованы, забьёте с ещё большей силой.

Если вы замените негатив негативом, то в вашей жизни ничего не изменится, кроме вашей самооценки и ощущения того, что вы стали ещё слабее: что вы предприняли действия и приложили усилия, но ничего не смогли изменить. Что вы не способны делать дела, не способны на поступки.

Никакого насилия над собой.

Вернёмся: бег \ тренировки. Да или нет?

Бег \ тренировки мы не используем для сброса веса по следующим причинам:

  • Ударная нагрузка на колени и спину. Для некоторых тренировок, в частности для бега, необходимо, чтобы вес тела был менее определённого — это уже не подойдёт многим людям, желающим сбросить вес. Есть и вовсе противопоказания независимо от веса: при наличии травм коленей \ имеющихся проблем со спиной (например, может привести к обострению остеохондроза) и других.
  • Нужна правильная обувь \ погода. Можно ошибиться \ заболеть и тоже душиться из-за этого: представь, недельку валяться просто из-за того, что на эмоциях ускорился и потянул связку, или же потому, что обещал себе каждые два дня кровь из носа выходить на пробежку, из-за чего вышел в холодный день и простыл? Вначале пути мы не топим в физическую нагрузку. Любая болезнь \ травма для нас значительный шаг назад, мы этого не хотим: мы хотим хорошо-настроенный и отлаженный процесс по потере веса, без крайностей, без выхода на эмоции. В целом, за этим пунктом можно уследить, но для протокола запишем.
  • Вы толстенькая вкусненькая лапочка: вы можете стесняться, вам может быть неприятно морально. Особенно, когда в парке бегают S-Tier тела. Вам неприятно, вы душитесь = вы мучаете себя = вы забьёте через неделю \ месяц. Мы не впадаем в фанатизм и не идём бегать сразу же и наравне с людьми, которые имеют A+ или S-tier тела.
  • У вас работа \ семья \ мега-успешный стартап и вам нельзя распыляться \ у вас нет моральных сил, вы подавлены \ у вас нет времени погрузиться в такую фундаментальную вещь, как тренировки. К тренировкам нужно быть готовым морально, готовым умственно, а также обратиться к ним в правильном этапе работы со своим телом. Опять же: если вам плохо морально, у вас апатия \ депрессия — вы не сможете эффективно тренироваться и забьёте. При этом, даже в таком состоянии, вы можете понимать, что лишний вес есть и что это для вас проблема, что вы всё равно хотите с этим что-то делать, что вам просто нужен другой подход. О нужном времени для тренировок будет ниже.
  • Вы можете соскочить с очередной пробежки, вы можете проспать, вы можете давать заднюю и вам будет из-за этого плохо. Это вызывает негативные эмоции, заставляет грустить и следовать мыслям «ну если сегодня забил на бег, знчт сделаю разгрузочный день, бургер бахну, а вот завтра побегаю!». Завтра \ не завтра — это не важно: как итог, сегодня ты получил +522 ккал просто из ниоткуда, а это четверть твоего рациона за день. А если завтра мозг придумает другое оправдание?

Кому тренировки при похудении всё же нужны?

Я проговорю это в 4-ый раз, но это очень важно: в этом посте мы говорим о сбросе лишнего веса. Не о прокачке выносливости, не о прокачке силы, а о сбросе лишнего веса.

Итак, кому нужны тренировки во время сброса лишнего веса.

Тренировки во время похудения нужны тем людям, у которых имеется некоторый объем мышц, набранный ранее. Эти тренировки должны являться силовыми.

Разбираем

Если вы не набрали дневную сумму калорий, т.е. поели на менее, чем 2000 ккал, то ваше тело сжигает «лишний вес», чтобы в сумме получить в своё распоряжение 2000 ккал.

Что ваше тело считает «лишним весом»?

Во время похудения сжигаются и жир, и мышцы.

Однако, при этом, организм сжигает то, чем вы не пользуетесь.

Следовательно, если у вас нет мышц (условно, конечно), то это ничего уменьшиться и не может. Если мышцы есть, то те мышцы, которые вы нагружаете, будут уходить значительно медленнее жира. Вы их используете, значит сражаетесь за вашу любовь \ убегаете от мамонта, а значит организм их расценивает как то, что нужно трогать в последнюю очередь.

Почему важно сохранять мышцы?

Потому что их набор \ приведение в тонус — это следующий этап работы над телом после сброса лишнего веса, но об этом сильно позже и сейчас про это забудьте.

При этом, пытаться набрать мышечную массу во время похудения — крайне не желательно. Нежелательно в том числе и потому, что это практически невозможно: это как катить камень в гору, писать в «улучшаем ТЖ» («да ладно не трави чё ты начинаешь»), хотеть любви и при этом «добиваться».

Это не стоит потраченных сил, ибо вы смешиваете практически несмешиваемое: эффективность ваших действий падает несоизмеримо к прилагаемым усилиям.

Если вы никогда не занимались или делали это очень давно — во время сброса веса не начинайте. Вы сперва эффективно сбросите вес, а затем эффективно наберёте мышечную массу \ войдёте в мышечный тонус.

Ну так а что делать тогда?

Потреблять менее 2000 ккал в день, поняв принципы работы еды и настроив пищевые свои привычки \ принципы \ рацион.

А как потреблять менее 2000 ккал?

Чтобы понять как, нужно разобраться в принципиальной разнице между едой, а также понять почему так вышло, что одна и та же масса разной еды имеет различную калорийность. На последнее отвечу сразу: это просто физика \ химия, так устроен наш мир, просто примите это. Это как 1 рубль и 1 доллар: там и там по единице, но ценность у них разная.

Различия важно понять, потому что именно понимание позволяет принять ту или иную мысль \ подход и добавить их в свою жизнь.

Итак. Примите то, что:

Один и тот же объем разной пищи несёт в себе разную «ценность».

«Ценность» пищи мы измеряем двумя параметрами:

  1. Калориями, т.е. энергией, что вам даёт пища.
  2. Условной «полезностью», которую мы научимся определять интуитивно для любого продукта \ блюда.

С калориями понятно: это конкретная цифра на 100 гр.
А что такое «полезность»?

Для интуитивного понимания хватит простого примера: возьмём мороженное на 400 ккал (~2 эскимо) и возьмём на ту же калорийность овощей, мяса, супов.

Калорийность одна, но второй набор — очевидно, при этом и интуитивно-понятно, — что гораздо более полезен. И объёмен.

Всё, что вы съедите во втором случае пойдёт на запчасти для вашего тела, в том числе на построение новых мышц, волос, ногтей, ресниц, тканей и др. Второй набор также больше по массе при равных калориях: это позволяет значительно дольше сохранять чувство сытости и, как следствие, уменьшать кол-во потребляемой еды в течение дня.

Мороженное же — это, так называемые, «пустые» калории, которые практически ничего вам не дают: вы его съели и ваше тело получило совсем немного. В основном, вы получили только моральное удовольствие. Это не означает, что вы не должны перестать кушать мороженное, если оно вам нравится: это означает, что частоту его употребления нужно значительно снизить.

О том, как примерно определять полезность мы поговорим в разделе договора с едой.

Какая еда сразу идёт на*уй и почему

В основном, причина одна: слишком много калорий на слишком маленький и зачастую не полезный (если не вредный) объем.

Фастфуд в общем и целом

Масса любого фастфуда мала, ибо нужно съесть быстро \ на ходу, а калорий на эту массу крайне много: так сделано для того, чтобы вы быстро поели и побежали делать дела. Употребляя фастфуд, вы потребляете не только значительно больше калорий, но и съедаете в целом больше пищи: потому что ощущение сытости в основном зависит от её массы и объема, которая у фастфуда мала.

Получается, что кушать фастфуд просто не выгодно из-за калорий на эту массу: вместо одной шаурмы вы можете съесть три тарелки разного супа (и, кстати, кайфануть сильнее) или два раза позавтракать. Только если одного завтрака хватает на пол дня, как и супа, то шаурмы \ шавермы \ чебурека \ беляша хватит на пару, мб тройку часов.

Сладкие напитки \ напитки с сахаром

Не выгодны по калориям и легко заменяемы. Любой газированный напиток \ фастфуд напиток (Нести, Липтон, Фьюз Ти) имеют в среднем 45 ккал на 100 мл. Получается, что при употреблении бутылки объёмом 0.5 л вы получаете 225 ккал. А если вы выпьете две за день? Абсолютно из ниоткуда 450 плохих калорий — это почти тот самый час тренировки, который мы разбирали ранее.

Вы же можете попить и без сахара, правда? Любите Колу — пейте Колу-Зеро: в ней 0 калорий. Любите Фьюз Ти — пейте тот, что без сахара (такие есть), в нём также 0 калорий. Всё та же пустая жидкость, да, но вкус тот же. Если очень хочется — пейте такую. Но о договоре с пищей позже.

Булочки, выпечка

Много калорий, мало массы, кушаются в больших количествах, т.к. слишком вкусные, мягкие и тёплые, что делает этот тип пищи красным по уровню угрозы. Снова не выгодно. Плюс, если вдаваться в подробности, это «быстрые углеводы», которых очень много в выпечке. Расписывать не будем, просто знайте, что быстрые углеводы приводят к лишнему весу даже если вы не набрали 2000 ккал за день.

Более того, выпечка не полезна: вам всё ещё придётся кушать нормальную пищу, но уже в дополнение к булочкам. Заменить ими рацион не получится, ибо «полезность» выпечки достаточно низка.

Сахар в чае, сахар в кофе, сахар в жизни

Две ложки в чай = 60 ккал. А если две чашки? А если три ложки? Если пить с сахаром — это легчайшие 200-400 ккал в день. Зачем? Более того, чай без сахара не оставляет неприятный налёт во рту. Если вы не можете пить кофе \ чай без сахара, потому что без него он режет горло, просто добавьте сахар на краешке ложки: это поможет и «жёсткого» эффекта в горле не будет.

А ещё сахар просто вреден: приводит, как вы понимаете, к ожирению и притупляет ваши рецепторы, обесценивая употребляемые сладости \ фрукты в целом в жизни. Просто забейте на него: через неделю вы его даже не вспомните, а через месяц уже в принципе не сможете пить чай с сахаром. Через два — будете удивляться вкусу фруктов и Сникерса.

Покупные кофе с молоком (капучины и др.), покупные кофе с мороженным \ другой молочкой, Шейки, Гляссы, Анны Глассы

Наверное, думаете, что, «какие калории в Капучино… чел…», но вы загуглите. В средней чашке с сахаром и сливками будет 200+ ккал. За чашку кофе, Карл. Она вам критична? Она не даёт ни сытости, ни чего бы то ни было ещё важного, вообще ничего. Хорошо, если у вас делают Капучино без сахара и с молоком вместо сливок, тогда хотя бы сотка калорий: но в моих местах — везде со сливками, да и сотка за стакан всё равно прилично.

Стоит ли думать о том, с молоком или сливками сделал вам кофе бариста, если можно просто не добавлять пунктик, за которым нужно отдельно следить? Если очень хочется — сделайте себе кофе сами с «правильным» для похудения молоком, о котором будет ниже, как и в целом про договор с кофе.

Чипсы, сухарики

Точно такая же история. Очень много калорий в очень маленькой массе. Пачка чипсов = 500-700 ккал. В пачке, в среднем, всего лишь 100 гр. Сто грамм — это даже не серьёзно. В сухариках, если тот же объём, плюс-минус столько же. Может, полезно? Нет, конечно. По обоим критериям не подходят. Да, отказаться, если употребляете — сложно: слишком вкусно. Но надо, братик (сестричка), надо. Опять же, про договор с подобными продуктами будет ниже.

Алкоголь

Я никогда особо не пил и не имел с этим проблем, поэтому не имею аккумулированный опыт и знания об алкоголе, однако калорий в алкоголе также много, как и в фаст-фуд напитках.

…при похудении это трешак. Во-первых, он заставляет организм задерживать воду и человек не видит изменений на весах. Во-вторых, из-за него хочется есть и не хочется двигаться. В-третьих, метаболизм замедляется, а следовательно и жиросжигание.

Бухло первый враг при похудении. Инфа сотка, знаю по себе. Я из-за крафта и набираю.

Поэтому снижайте его употребление до минимума \ исключайте.

Как мы не достигаем 2000 ккал в день и заключение «Договора С Едой»

Как вы уже, наверное, поняли, 95% влияния на сброс веса оказывает рацион.

Вспоминаем профитность тренировки: она сжигает 600 ккал.
Может, для кого-то будет тайной, но Биг Мак + Капучино = 600 ккал.

Не употребление Биг Мака с кофе, по калориям, приравнивается к часу бега. Пачка чипсов (~600) — это ещё один час. Шаурма (~600) — третий час.

Таким образом, корректирование своего рациона и замена определённых блюд \ продуктов — есть ваше единственное и основное действие, которое вы должны выполнять в кампании по сбросу лишнего веса.

Выше я обещал научить определять «полезность» пищи. Учу.

Как правило, чем сильнее защищён плод \ объект в природе, тем больше в нём калорий

Давно не было картинок.

Трава

Напоминаю, как выглядит трава Она внизу, у земли

Защищена слабее всего (никак), она общедоступна и не умеет передвигаться: в ней самое маленькое кол-во калорий. Меньше энергии только в воде. Если бы мы питались травой, то у нас не осталось бы времени ни на что другое, поэтому в природе «за людей» (или за других млекопитающих) энергию травы аккумулируют приспособленные для этого животные или технологические процессы. Также человек употребляет в пищу и «плоды»: ту же самую сконцентрированную энергию, но уже не животным, а растением.

Овощи

Имеют тонкую кожуру, защищены от базовых внешних воздействий, таких как дождь \ ветер: калорий в них немного больше, зато значительно больше полезных элементов.

Фрукты

— Ваше здоровье!

Отравленные яблоки в компьютерной игре The Elder Scrolls IV: Oblivion Съев такое яблоко любой персонаж в игре умрёт: это (осторожно, видео 2006 года) стало локальным мемом 

К примеру, апельсины, имеют плотную кожуру, а внутри поделены на секции: добыв этот фрукт, вы увидите его природную защиту. Эта защита является для него и питательной оболочкой, которая сохраняет плод «рабочим» в течение некоторого времени, что намекает на то, что «ценность» этой пищи в сравнении с другой уже выше (включая энергетическую), поэтому её нужно защитить, чтобы эта энергия не была утеряна из-за различного внешнего воздействия, и чтобы вероятность использования этой энергии возросла: защищённый плод сможет некоторое время пролежать на земле. Один ананас так вообще содержит 1000 ккал: это очень много для одного плода. Защита и автономная система жизнеобеспечения, как мы можем наблюдать, у него соответствующая.

Орехи — рекордсмены

По калориям в том числе.

«Гдеее мой ореееех???» «Моя хотеть орех!!!»

Я не знаю калорийнее объекта (на 100 гр.), который вы можете добыть собирательством. Орех безумно сильно защищён, разломать сможет далеко не каждое животное, как даже и найти: на 100 гр. пищи класса «орех» содержится, в среднем, 650 ккал. Чтобы орех вырос, нужны также большие обвесы (дерево, заметьте, а не куст или трава у земли), которые смогут аккумулировать в таком маленьком объекте так много энергии.

Перейдём к животным

Охота на змей в древности Обычная для того времени

Они уже могут не только переместить свою координату, но и дать отпор. Добыть их значительно сложнее не только нам, человекам, но и другим животным, что делает их продукт — мясо — ещё более защищённым, а значит, следуя логике выше, и более ценным источником энергии. Оно не только очень выгодное в плане калорий, но и содержит большое кол-во стройматериала для тел, которое значительно сложнее найти общедоступным и незащищённым в природе.

Добыть же энергию из реакции деления ядер урана или плутония (термин «калории» — это та же энергия, просто для еды) — ещё сложнее и не под силу ни одному животному, а человеку для этого требуется серьёзный уровень науки и обвесов, построенных вокруг этих элементов. Предположу, что в далёком будущем, наиболее энергопрофитными вещами будут являться не сферы Дайсона вокруг звёзд, а мега-раздроченные способы расщепления чего-нибудь сильно-защищённого \ спрятанного: хотя и про звезду сложно сказать, что она доступна.

Итак, ближе к «полезности»

  • Если это овощ — можно и нужно кушать любой и сколько угодно. Чем более разные овощи вы употребляете, тем бОльшее кол-во полезного вы охватываете: овощи не просто так различаются цветом, формой и структурой. Чем сильнее один овощ отличается от другого внешне, тем более разные наборы элементов они будут содержать относительно друг друга. Пользуясь этим знанием вы можете на автопилоте накидывать визуально-разные овощи в корзину и знать, что используя такой подход вы охватываете плюс-минус наиболее полный набор полезных элементов.
  • Если это фрукт — можно и нужно кушать, но не сколько угодно. В целом можно считать их всё ещё очень полезными, однаконекоторые из них могут содержать много углеводов. Тем не менее, они всё ещё ваши друзья. Стабильно в день можно употреблять 1-2-3 единицы чего бы то ни было (ягод \ чего-то мелкого — больше).
  • Если это орех — можно и нужно, но крайне мало. Орехи, как я упомянул выше, самые высоко-калорийные объекты в природе из еды, что мне известны: тем не менее, в них много всего полезного и уникального именно для их класса, а раздробленность на отдельные и маленькие объекты спасает вас от их «калорийного влияния» на ваше тело. Советовал бы закидывать одну горсть в день любого из них: какого именно в целом не имеет значения. Кушать орехи вместо чипсов во время просмотра чего-либо \ работы — крайне высоко-калорийная привычка и проявляет себя даже хуже чипсов. Никогда не ешьте их фоном.
  • Если пища варёная \ тушёная \ сделанная на пару — идеально. Вы должны всегда склоняться к такому варианту приготовления пищи, если есть несколько. Жаря пищу, вы способствуйте выделению вредных элементов и добавлению +200-300 штрафных ккал (в зависимости от порции) исключительно из-за жарки. Стоит жарка того? На мой взгляд крайне редко.
  • Крупы, супы, творог, индейка, курица — нужно и можно сколько угодно. Это просто полезные и крутые продукты. Так получилось. Помните, если вы растите \ имеете длинные волосы — вам нужно больше белка (мяса). Это необходимое условие для них. Если вы достаточно взрослый и, может, даже старенький человек, то белка вам нужно меньше.
  • Калорийность любых других продуктов, которые вы встречаете в жизни. Определяйте, анализируйте и решайте опираясь на сытость, которую эта пища вам принесёт, и на её «полезность», а калорийность гуглите стандартным типовым запросом: «*название_еды* калорийность». Если вы хотите узнать калорийность законченного блюда (а не на 100 гр), то так и пишите: «шаурма калорийность 1 шт» — если гугл сразу не выдаст ответ, то первая \ вторая \ третья ссылки выдадут. Сравнив с теми продуктами, которые очевидно полезные, вы вскоре сможете понимать какой продукт плох. Цифры по калорийности также через неделю останутся в голове и вы сходу сможете определять калорийность любой еды \ блюда.

«Договор С Едой»

…нельзя нарушать. Часть команды — часть корабля.

  • Знаете, что калорийно, но очень хочется? Покушайте. Но не делайте так постоянно и часто. Душить себя не нужно. Вы съедите то, что очень хотели и поймёте, что на самом деле вам это было не так важно и следующий такой раз будет очень не скоро.
  • Не можете отказаться от кофе с молоком \ сливками? Замените аналогом. Например, пейте кофе с миндальными «НЕмолоком» (это такой бренд). Его калорийность в 4 раза меньше обычного молока (20 ккал против 80+ у молока, у сливок ещё больше), а вкус кофе с ним, на мой взгляд, очень интересный и необычный. Мне нравится. То же касается и простого употребления молока.
  • Не можете отказаться, к примеру, от Колы? Пейте Колу-Зеро. То же самое для других подобных напитков. Перейдя на зеро-варианты, вы со временем вы откажетесь и от них. Произойдёт само.
  • «Хочу чипсы! Хочу сухарики! Хочу Сникерс! Не могу больше!». Бери. Но маленькую упаковку. Ты успокоишь свои рецепторы и своё желание, но получишь в 2-3 раза меньше калорий. Ты даже здесь «выиграешь» калории и всё ещё потеряешь сегодня лишний вес. Если тебе нет разницы между чипсами и сухариками, я рекомендую брать сухарики, т.к. калорий в них меньше, кушаются они дольше, а маленькие пачки сухариков меньше маленьких пачек чипсов.
  • Так или иначе, ищите замену вредным \ калорийным продуктам и «договаривайтесь» с едой. Если вариантов договориться с продуктом совсем нет — просто значительно снижайте объём и частоту его употребления.

Как считать калории

Напомню, что мы не душим себя конкретными цифрами, мы не становимся пищевыми-наци и даже считать будем лишь первое время.

Тут всего два пункта.

  • Если вы знаете, что съели, к примеру, мяса на 265 ккал, то округляйте наверх до 300 и запоминайте уже эту цифру. Округляйте любые полученные калории в большую сторону и до сотен: даже если покушали на 310, округлите до 400. Это позволит вам считать с запасом, потому что в обратном случае ваша настоящая цифра полученных калорий будет всегда выше той, что вы посчитали: всегда что-то забывается, что-то не идёт в учёт (соус, хлеб, стакан сока, съеденный на бегу фрукт), что-то теряется где-то ещё, да и считать мелочевку — фу и бе. Такой подход автоматически учитывает эти моменты и отражает актуальную цифру.
  • Первое время суммируйте цифры за день и смотрите сколько вы сегодня съели, чтобы понимать встал ли процесс на рельсы. Напоминаю, что ваша задача не набрать 2000 ккал в еде в течение дня, а кушать на менее, чем 2000 ккал каждый день. Со временем вы перестанете суммировать и даже отслеживать цифры, так как будете и так понимать, что сегодня, как и вчера, как и позавчера, как и весь месяц, вы снова поели на ~1000+ ккал.

Взвешивайтесь

Что бы вы не делали и не говорили себе — если цифра на весах не уменьшается, то вы считаете калории неправильно. Она должна уменьшаться. При взвешивании учитывайте мобилу в руках (это 300 гр), съеденный только что суп (ещё 300 гр), выпитый стакан воды (ещё 200 гр) и прочите факторы, чтобы меньше ошибаться и интерпретировать показания весов корректно.

Или просто взвешивайтесь в одно и то же время: например, каждое утро.

Лайфхаки или самое важное в этом посте

На самом деле, это чуть ли не правила, но всё ещё очень простые для выполнения, которые позволят выполнять всё, что изложено выше в виде отлаженного и фонового процесса.

По большей части логика во всём, что ниже следующая.

Если лишний вес появляется, значит вы потребляете больше, чем вам необходимо: а значит вы можете отказаться от чего-то без негативного влияния на вас, в том числе и ментального.

Советы ниже в том числе выявляют моменты, в которых вы теряете контроль \ используете определенные ситуации для получения по-настоящему лишних калорий. Они просто убирают их из вашей жизни: максимально естественным, понятным, простым и интуитивным образом.

От простого к более сложному. Погнали.

1. Пить перед едой

Вода заполняет объем в желудке и способствуют насыщению, а калорий она не стоит, следовательно, вы съедаете меньше пищи — это максимально простой совет по логике своей работы, которого просто нужно придерживаться: вы автоматически снижаете примерно в полтора раза кол-во потребляемой пищи во время её последующего приёма, а значит и за день (у воды объем огого).

Есть мнение, что вода перед едой снижает способность к перевариванию пищи — это неправда. Однако, если у вас есть [редкие] заболевания желудочно-кишечного тракта, то у вас действительно могут быть противопоказания. Употребление воды относится и к следующему пункту.

2. Много пить в течение дня

Люди, не следящие за питанием и потреблением пищи в том числе не следят за потреблением жидкости. Напоминаю: вам нужно пить 1 литр воды на 30 кг своего веса, чтобы всем подсистемам хватало жидкости. Однако, потребление воды в том числе связано и с контролем веса. Опять же, не впадайте в фанатизм и не запоминайте сколько вы уже выпили, не высчитывайте цифры, и не занимайтесь микро контролем.

Просто запомните, что нужно пить стакан воды, когда вы зашли на кухню \ пришли кушать \ что нужно брать (покупать) воду с собой, когда идёте куда-либо. Также, потребление воды в течение дня постоянно перебивает желание кушать \ снижает это желание: вы что-то закидываете внутрь, организм говорит «спс, брат» и пацаны\пацанессы внутри вас убирают вилки с ножами.

Этот лайфхацк улучшает работу и вашего тела (жидкость очень важна), и увеличивает эффективность похудения за счёт общего снижения кол-ва потребляемой пищи. А ещё голова будет болеть в разы меньше.

3. Пить после сна, пить перед сном

Это уже третий лайфхак про воду, но все они написаны отдельно: это сделано потому, что каждый из них важен. Пить перед сном нужно потому, что вы отправляете свой организм на ~8-ми часовое восстановление, в течение которого он не получает жидкость, но продолжает работу. 8 часов без воды — это плохо. Следовательно, мы закидываем воду перед сном и после сна (стаканчик): в течение ночи в туалет хотеться не будет, не переживайте, зато утром этот процесс отчётливый и явный, что отлично.

Напомню, что вы можете понять достаточно ли пьёте жидкости по цвету мочи: если она без цвета или немного желтоватая — всё хорошо (при условии, что не употребляли продукты, которые её красят, например, свёклу). Если цвет жёлтый — значит пьёте мало. Пейте больше.

Приём воды после сна также работает в синергии с первым советом, но тут отчасти уникальный случай: утром аппетит особенно сильный и зачастую это влияет на принимаемые решения относительно потребляемой пищи. Утром, будучи уставшим и требующими энергии, вы без колебаний можете закинуть булку. И не одну. Употребление воды после просыпания гасит этот аппетит и вы сможете покушать полезно и вкусно. Только сперва умойтесь.

4. Жуйте дольше и тщательнее

Одна из основных причин пищевого бл*дства заключается в том, что: «Еда такая вкусная! Как тут не объесться!» Вы начинаете кушать её быстрее и больше, но разница в удовольствии и наслаждении между быстрым и медленным потреблением отсутствует.

Иначе говоря, если вы съедите 3 кусочка пирога, особо их не разжевывая, и один, но разжевывая всё то время, что в первом случае вы потратили на поглощение 3-х кусочков — то «наслаждение» будет одинаковым. Зато есть много разницы в других вещах: медленное потребление не только снижает кол-во потребляемой пищи — ведь насыщение приходит со временем, которое вы выигрываете, чтобы его ощутить и остановить её последующий приём, — но и увеличивает степень переваривания этой пищи, а также уменьшает сложность этого процесса для вашего организма: вашему желудку проще, а вам легче выйти «лёгким» из-за стола.

Опять же, про фанатизм: специально замеееееедляяяяяяяться в свооиихх деееействиииях не нууууууууууууужно — нужно просто дольше жевать. Не медленнее, а дольше. Первое время вам придётся обращать внимание на это нарочно, затем же это станет чем-то обычным. Более того, вы будете получать удовольствие от самого процесса, от ощущения всех вкусов пищи и от некой галочки о том, что вы до конца прожевали пищу, насладились полностью, а не просто закинули внутрь себя.

5. Не кушать лишь потому, что вам нечего делать

Порой случается так, что, закончив какое-то дело, вы на автомате идёте на кухню что-нибудь покушать. Просто от нечего делать, ведь дел нет, а кушать — это же вроде дело, да? К тому же, приносящее удовольствие. На самом деле в такой ситуации вы или просто имитируете деятельность, или же вознаграждаете себя за ту задачу, которую выполнили только что. В такие моменты вы просто обращаетесь к источнику удовольствия и\или вознаграждения: просто не обращайтесь к нему.

Например, начните делать следующую задачу, а покушаете после несколько задач, а не после одной: когда уже по-настоящему будете голодны. Если сил нет и вам надо отдыхать, при этом вы признаёте, что кушать всё ещё не хочется и вы хотите покушать просто потому что — отдохните иначе: поиграйте, попойте, поделайте что-нибудь ещё. Если вам больше нечего делать кроме работы и потребления пищи — теперь вы это заметили и понимаете, что нужно найти какую-то деятельность для себя.

Используйте похудение в том числе для и для этого. Отсутствие в жизни дел \ занятий, которые захватывают ваше внимание — одна из основных причин лишнего веса в том числе: вы чаще принимаете решение заполнить своё свободное время трапезой, а не чем-то отличным от неё. Не кушайте просто потому, что нечего делать: кушайте тогда, когда хочется честно и по-настоящему.

6. Не кушать, если не хочется

Пункт похожий на предыдущий, но охватывающий другие ситуации. Вас позвал друг, а у него и чипсы, и мороженное, и пирог вишнёвый (ещё бы морс, если вы понимаете о чём я). Если вы не хотите кушать — не кушайте, и не придумывайте себе причины, чтобы позволить себе это: «я у друга», «да ладно, когда ещё встречусь», «ну блин вкусно же», «ну мы кино просто смотрим», «ну мы, ну я, ну я…». Головка от ну-ты-понял.

Если ты не хочешь есть — не ешь. Не ешь просто «за компанию»: это ещё хуже, чем курить за неё же. Теперь вы следите за рационом и у вас есть пищевые привычки: купи себе что-нибудь другое и съешь это тогда, когда будешь голодный.

Опять же: в фанатизм не впадайте. Если вы встретились с человеком, с которым делаете это действительно крайне редко, или же произошло уникальное событие — не душите себя и людей вокруг своими ограничениями: да, вы будете в плюсе по калориям, но все будут в минусе от того, что вы сочли такое редкое событие не достойным смещения своих ежедневных правил всего лишь на один день. Оторвитесь на максимум и кушайте что угодно. Это не зазорно. Просто не делайте так постоянно и на длинной дистанции.

7. Не захватывать что-то в комнату

Лейте себе чай \ кофе \ воду по причине выше: отбивает аппетит + очень приятно что-то попивать в течение дня + нет калорий + мгновенная награда за любую задачу: доделал, попил, еб*шишь дальше.

Вы поймёте о чём я, если ещё не делали это ранее. Теперь это ваше что-то, что вы захватываете в свою комнату \ рабочее место вместо того, что вы захватывали ранее: булочек, печенья, чипсов, мороженного.

8. Не покупайте в магазине продукты, которые не хотите покупать

Гениальные формулировки моя специализация, однако сейчас вы поймёте, что эта фраза наполнена смыслом. Вы зашли в магазин и видите «Сникерс»: «Мне нравится Сникерс» и «Я хочу Сникерс» — это принципиально разные вещи и теперь это то, о чём вам нужно задумываться, чтобы не потреблять бесконтрольно.

Не покупайте что-либо, если вам это в общем и целом просто «нравится»: покупайте, если «хочется». И в обратную сторону: не покупайте продукт, если вы не хотите его. Мысли: «ну после обеда съем», «ну пусть будет, клёвый же», «ну он нравится мне, чё» — удаляем из головы. Теперь единственный критерий для вас при покупке продуктов — это искреннее желание его употребить + потребности вашего рациона.

Если желание это съесть отсутствует — не покупайте лишь чтобы что-то там, кому-то там, почему-то там. Спрашивайте себя: «я хочу это?». «Нравится» — не причина покупать. Причина покупать — «хочу». В большинстве случаев вы будете себе отвечать: «да не, вроде не хочу…», будете класть на полку и идти дальше.

9. Не есть, если вы знаете, что пойдёте спать через 2-3 часа

Тут тоже максимально простая по логике ситуация: кушать нужно затем, чтобы были силы и «батарейка» у вашего тела не иссякла.

Зачем сейчас закидывать энергию в свой организм, если задачи на сегодня закончились и вы ложитесь на 8-мичасовую зарядку? Верно, причин нет, значит и не нужно. «А плюсы в чём?» — спросите. Плюс в том, что ваш организм, учитывая сон, будет без пищи ~10 часов: чем дольше без еды — тем больше вы сжигаете и меньше потребляете.

Почему меньше потребляете? Потому что вы съедите свой обычный обед через 10 часов и получите сытость. Если вы покушаете через 5 часов, то через 5 часов проголодаетесь снова и покушаете дважды всё тот же свой обычный обед: таким образом вы потребите больше в 2 раза калорий, чем бы могли бы, если б, к примеру, спали это время.

Чтобы не кушать так часто, в данной ситуации мы используем сон, как трамплин и заглушку от желания покушать, которое возникает после этих самых 2-3 часов: когда кушать захочется, вы будете уже спать. Вам просто всё равно, но ваше тело как тратило 2000 ккал, так и тратит.

10. Не кушать, если уже наелись, а еда осталась

Переедание не только неприятно ощущается, но и является очередным источником лишних калорий.

Если вы дома — тут понятно, вы можете отложить и съесть потом: что теперь вам и нужно делать, если вы не делали этого ранее. Не кладите в рот даже одну лишнюю ложку, если вы наелись \ перехотели есть в процессе. Даже если это что-то очень вкусное или считаете, что «ну так нельзя… надо доесть…». Надо кому? Никому. Накройте, поставьте в холодильник \ оставьте на столе (если доедите через некоторое время в качестве следующего приёма пищи, когда снова проголодаетесь).

Но у многих проблема в другом: у друзей \ у бабушки нужно доесть, потому что не вежливо \ не хочется расстраивать. Но это тоже не проблема: в случае, когда вы знаете, что идёте к кому-то, что будете доедать до конца или же будете кушать всё и много — просто не кушайте перед этим походом в гости.

Пропустите приём пищи: это и эмоционально поможет вам быть более весёлым, приветливым и интересным в компании, ибо вы ждали и «готовились» к этому событию, вы хотите покушать все те блюда, что там есть, и вы будете знать, что с пищей у вас в этот день всё равно всё хорошо, что не приведёт к грусти.

11. Следите за тем, сколько вы кладёте в тарелку

Насыщение приходит со временем.

Это означает, что если вы кладёте в тарелку много еды и «всего побольше» — это каждый раз автоматическое переедание = лишний вес. Просто кладите порцию меньше. Для сравнения, если говорим про суп — две-три средние поварёшки приводят к насыщению. Если про ужин — кладите всего чуть-чуть: немного мяса, немного гарнира, много салата = в сумме этого хватит без проблем.

Выходите из-за стола не сытым, но с ощущением, что в животе что-то появилось: сытость придёт через 5-10 минут, вам даже делать ничего не нужно.

12. Спите в корректное время

13. Ждите в течение дня

Лишний вес сжигается постоянно. Если у вас есть интересное дело — делайте дело, пока желание покушать вас не будет отвлекать от него целиком и полностью. Если у вас стоит выбор между покушать и поделать что-то ещё — делайте это что-то ещё.

14. Ждите и на длинной дистанции

Пройдет неделя — будет -1-2 кг. Пройдёт месяц — будет -4-6 кг. Тогда и увидите результаты. Вы поставили процесс на рельсы и теперь ваша задача — ждать: живите, как жили.

Делайте дела, следуйте за мечтами, творите, читайте, гуляйте, общайтесь, продолжайте быть хорошими, совестными, ответственными, осознанными и умными людьми.

Блин, следовал твоему гайду, похудел! Так круто! А что дальше?

Давайте договоримся, что «дальше» начинается тогда, когда вы входите в «идеальную» категорию таблицы индекса массы тела. В идеальном идеале — ближе к середине этого тоннеля. В очень хорошем — входите с запасом в 2-3 клетки справа.

Дальше нужно заниматься, чтобы придать мышцам тонус: это увеличит вашу привлекательность, подтянет тело, снизит риск травм и болезней, улучшит самочувствие, метаболизм, гормональный баланс, будет стабильно разгружать вашу голову.

Сейчас я лишь обозначу общее и стартовое направление

Потому что по теме тренировок нужно писать \ искать отдельные гайды (благо на ютубе много всего).

В первую очередь я бы рекомендовал подтянуть все мышцы в целом:

  1. Укрепить мышцы торса, включая спинные: планка, пресс и др.
  2. Укрепить мышцы ног: крайне медленный и заботливый бег и лишь при отсутствии противопоказаний, правильные приседания и др.
  3. Укрепить мышцы груди и рук: отжимания, подтягивая и др.
  4. Растягиваться.

Используйте вес собственного тела. Нагрузку таких упражнений легко настраивать, сложно получить травму, можно заниматься дома \ где угодно.

Далее вы справитесь и без меня.

Хочу сказать, что на пост был потрачен не один десяток попа-часов, была сделана тысяча+ правок.

~180 правок в час

Я надеюсь, что кто-то из вас применит эти знания и изменит свою жизнь к лучшему.

меню для эффективного и быстрого снижения веса

https://ria.ru/20210909/diety-1749425038.html

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Диета для похудения в домашних условиях: меню для эффективного и быстрого снижения веса

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. О том, как выбрать эффективную, диету, которая… РИА Новости, 12.10.2021

2021-09-09T20:21

2021-09-09T20:21

2021-10-12T21:21

здоровье — общество

здоровье

диеты

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/09/1749406836_0:119:3068:1846_1920x0_80_0_0_300cecea2ed00787d2ed9752f54200e5.jpg

МОСКВА, 9 сен — РИА Новости. Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. О том, как выбрать эффективную, диету, которая позволит быстро похудеть девушкам и женщинам, как правильно формировать меню, сколько килограмм можно сбросить за неделю — в материале РИА Новости.Как работают диетыСлово «диета» происходит от греческого diaita — образ жизни. В дальнейшем это понятие стало обозначать рацион человека, который отличается в зависимости от территории, от пола, возраста и других факторов. В среде врачей-диетологов под диетой понимают сформированное по определенным правилам лечебное меню, которое зависит от преследуемой цели.Большим спросом пользуются диеты для снижения веса. Вопросом похудения были озабочены еще древние греки. Первым изданием, посвященным этому вопросу стала вышедшая в 1864 году книга Уильяма Бантинга. В ней описывается способ избавиться от лишних килограммов, основанный на отказе от крахмалосодержащих продуктов. С середины XX века произошел настоящий бум всевозможных диет, который продолжается и сейчас.По статистике, 90% женщин хотя бы единожды прибегали к пищевым ограничениям, а каждая третья сидит на диете практически всю жизнь. До сих пор продолжаются поиски самой эффективной методики, с помощью которой вес уйдет и больше не вернется. По словам экспертов, в реальности абсолютно все диеты работают по одному и тому же принципу: организм вводят в состояние дефицита калорий, за счет чего и происходит похудение. Альтернатива —больше двигаться и меньше есть, это самый простой вариант похудения. При этом можно использовать подсчет калорий: от суточной нормы отнимается небольшое число, а оставшееся количество делится на белки, жиры и углеводы, их соотношение будет зависеть от целей диеты. Из этого же ряда советы не есть после шести — снова происходит снижение суточной калорийности, и интервальное голодание, когда на «окно» для приема пищи отводится 8 часов, а на голод — 16.При некоторых диетах, таких как низкоуглеводная, к уменьшению количества калорий добавляется снижение содержания воды в тканях, отчего стрелка весов ползет вниз. Так получается из-за того, что углеводы имеют способность задерживать жидкость, как и большое количество соли. Но как только углеводы снова войдут в рацион, вода вернется — это нормально.Самые эффективные диетыСейчас появилось много так называемых диет-фобий, когда из рациона исключаются продукты с лактозой, с высоким гликемическим индексом, с глютеном и т.д. Их приверженцы считают, что без этих компонентов в меню здоровье укрепится, а внешний вид станет лучше. На таких основаниях держатся и диеты, в которых полностью исключаются сахар или жир. Но, по словам экспертов, секрет эффективных диет заключается в их соответствии индивидуальным особенностям организма в сочетании с мягким подходом, который не принесет большой стресс организму.Популярные диетыДиеты можно разделить на большие группы:— Монодиеты. Это питание, построенное на одном продукте или группе продуктов. Существуют в таких разновидностях, как гречневая диета, кефирная, яблочная, банановая, яичная и т.д. Обычно, они краткосрочны: около недели, двух.Плюсы такой диеты — это, во-первых, ее простота: достаточно покупать только один продукт и питаться им. Второй, вытекающий из первого, отсутствие необходимости составления рациона и его постоянного контроля. Вес будет уходить быстро, особенно, если стоит ограничение по количеству продукта.Минус в том, что организм нуждается в разнообразных продуктах, из которых он получает необходимые вещества в достаточном количестве. При монодиете происходит их сильное урезание, что может иметь негативные последствия. Еще один минус — это возможный быстрый набор веса после прекращения диеты. Как правило, так происходит из-за повышения количества потребляемых продуктов, исключенных при прежнем питании.— Низкокалорийные диеты. Их суть в значительном урезании калорий. Если человеку для жизнедеятельности нужно около 2000 ккал в день, то при таком питании он будет есть на 800-1000 ккал, что считается экстремально низким показателем. В основном эти диеты назначают больным ожирением, потому что такой подход позволяет очень быстро снизить массу тела, следовательно, уменьшить риски, связанные с избыточным весом.Такой рацион быстро распространился и среди тех, кто не страдает ожирением. Стали появляться диеты с конкретным меню с уже подсчитанным количеством калорий. В этом случае человеку предлагается исключить из своего рациона все сладкое, мучное, жирное, то есть то, что обладает высокой энергетической ценностью. Чаще всего это будет готовый рацион, распределенный по часам, в стиле: «утро — кофе и два яйца, перекус — яблоко, обед — …». Ужин, в большинстве случаев, отсутствует либо заменяется стаканом кефира.Плюс низкокалорийной диеты в ее быстром эффекте, за неделю можно похудеть примерно на 3 килограмма. Опять же, не нужно задумываться над составлением меню, оно уже есть, остается только ему следовать. Еда не такая однообразная, как при монодиете.Минус вытекает из плюса: при резкой потере веса уменьшается количество не только жировых тканей, но и около 25% мышц от их общей массы, что приводит к потере тонуса тела. Существует понятие skinny fat (толстая худышка) — результат частого прибегания к диетам: при нормальном весе и даже худобе на теле могут быть видны жировые складки, присутствовать общая дряблость кожи. Не исключен и последующий набор веса после диеты по тем же причинам, что и в монодиетах.— Низкожировые диеты. Диеты с низким содержанием жира набрали популярность в Америке, когда ученые стали заявлять, что именно эта пища приводит к набору веса. Как аргумент использовалась пищевая ценность жиров — они самые калорийные, если сравнивать с белками и углеводами. Эта диета эффективная по той же причине, что и низкокалорийная — у них общий механизм работы.— Низкоуглеводные диеты. Как только жир был «реабилитирован», появилось мнение, что это за лишний вес отвечают углеводы. Самое очевидное — это вред сахара. На деле это не вред, а высокая энергетическая ценность сахаросодержащих продуктов. И снова происходит сокращение калорийности рациона при ограничении употребления сладкого.Самым известным низкоуглеводным рационом является кето-диета. Ее придумали врачи для лечения больных эпилепсией, однако после она стала распространенной и среди здоровых людей. Ее меню практически полностью исключает углеводную еду (углеводов можно около 5% от общего рациона в день), оставляя только белковые продукты (яйца, мясо и т.д.), овощи (безуглеводные), а также еду с высоким содержанием жира (масло, жирные молочные продукты и пр.). Так, жир становится основным источником энергии для организма (это называется кетозом), поэтому вес снижается за счет его использования.На кето-диете вес снижается очень быстро. Как правило, она становится образом жизни, так как соблюдать ее не очень сложно, нет необходимости в голодании, понятно, по какому принципу составлять рацион.Из минусов — врачи не признают кето-диету полноценным питанием: в стороне остаются большие группы продуктов (злаковые, крупы, крахмалистые овощи и др.), которые нужны организму. Восполнять дефицитные элементы приходится при помощи витаминов и БАДов. Если этого не делать, в долгосрочной перспективе такой рацион грозит проблемами со здоровьем.— Высокобелковые диеты. К таким можно отнести низкожировые и низкоуглеводные диеты — и там, и там повышается количество употребляемого белка. Самая популярная высокобелковая диета — диета Дюкана. Ее смысл в составлении меню из белковых низкоуглеводных продуктов: нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, в ограничении потребления соли и определенных этапах. Изначально необходимо неделю питаться только белковыми продуктами, затем чередовать белковые дни с белково-овощными, третий этап — постепенное добавление углеводов. В общем и целом, принцип ее работы, плюсы и минусы такие же, как и у любой другой низкоуглеводной диеты.Альтернативные диетыАльтернативные диеты — это, скорее, режимы питания, устанавливающие своей целью не похудение, а улучшение общего состояния организма. Если имеется лишний вес, то он будет уменьшаться, так как это часть оздоровления. Самые распространенные:Ученые не пришли к единому мнению по поводу эффективности этих подходов к питанию. Так, средиземноморская диета позволяет снизить вес и удержать его без сильных ограничений, но ожидать быстрого результата не приходится. Нужно учитывать специфику работы организма каждого человека. Если есть проблема с инсулинорезистентностью, скорее всего, лучше избегать вегетарианства и веганства из-за большого количества углеводов. То же касается и DASH-диеты — прежде чем определять, какой рацион питания выбрать, важно проконсультироваться со специалистом. Диеты, эффективные для одних групп людей, не будут таковыми для всех.Как выбрать диету для похуденияО том, как правильно выбрать диету, есть ли разница в составлении меню для мужчин и женщин, рассказала нутрициолог и фитнес-тренер Татьяна Полуэктова:Мужчинам»Исследования диетологов говорят о том, что блюда в мужском рационе должны быть более питательными, — отметила Татьяна Полуэктова. — Рекомендованная дневная норма калорий для среднестатистического мужчины — 2500 ккал. Естественно, при активном занятии спортом, борьбе с лишним весом, реабилитации после болезни и т.д. данные показатели могут варьироваться и регулироваться личным врачом или тренером. С некоторыми микроэлементами мужчинам важно не переборщить. Но это не отменяет возможного дефицита, например, им нужно употреблять больше цинка, чем женщинам: для последних суточная норма цинка — 7 мг, для мужчин — 9,5 мг. Данный минерал помогает более здоровому производству спермы. В целом же цинк способствует укреплению иммунной системы и лучшему функционированию клеток. Данный микроэлемент содержится в продуктах, богатых белками — семенах, орехах, морепродуктах и т.д.».ЖенщинамПримерная норма килокалорий для женщины — 2000 в день. Но организм женщины физиологически устроен так, что затрачивает меньше энергии и стремится к накоплению жировой прослойки, необходимой для регулирования менструального цикла и, следовательно, для вынашивания ребенка. На это также накладывается меньшее, по сравнению с мужчинами, количество мышечной массы, достаточно энергозатратной с точки зрения расхода калорий. Поэтому девушкам необходимо тщательнее следить за соотношением поступающей еды и ежедневной активностью. Не менее важным пунктом будут и микроэлементы: если мужчины часто получают их в избытке, то женщинам их может не хватать, отметила Татьяна Полуэктова.РезультатыЭффективная диета — это правильно подобранный специалистами рацион питания в соответствии со многими критериями. Если действовать именно таким способом, то можно довольно быстро добиться хороших результатов. А это не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и следующие моменты:Как правильно выйти из диетыМногие из тех, кто прибегал к диете, сталкиваются с обратным набором веса, иногда даже большего, чем первоначальный. Чтобы избежать такого эффекта, важно постепенно возвращаться к обычному питанию, не переедать, не добавлять в свой рацион много жирного, жареного, мучного и т.д. Важно не вводить организм в еще больший стресс: резкое изменение питания — это нагрузка на органы пищеварительной системы, поэтому стоит дать им время на приспособление. Адаптационный процесс поможет избежать резких скачков веса и вернуться к нормализованному питанию.Как похудеть без диетСейчас многие люди приходит к понимаю, что похудение на диете гораздо сложнее и хуже для организма, нежели просто корректировка питания в соответствии с рекомендациями диетологов: есть больше овощей, цельных продуктов, не злоупотреблять сладким и промышленными изделиями.Кому противопоказаны диетыДиеты противопоказаны, в первую очередь, детям и подросткам, если у них нет ожирения и других проблем со здоровьем, которые можно было бы решить с помощью жестких пищевых ограничений. Это объясняется тем, что у детей питательные вещества расходуются быстрее, чем у взрослого человека, и их нехватка может повлечь за собой осложнения, связанные с ростом костей и мышц.Следующая группа — это беременные и кормящие грудью: диета может спровоцировать нехватку веществ, необходимых для поддержания здоровья матери и правильного развития плода. Из-за ограниченного рациона может возникнуть риск формирования патологий. То же относится к женщинам, вступающим в период климакса.Также диеты противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания, особенно касающиеся желудочно-кишечного тракта. В этих случаях обязательно обследование и консультация врача.Советы диетологаДиетологи придерживаются мнения, что во всем необходимо соблюдать умеренность, тогда организм будет получать необходимое количество всех веществ, но при этом риск ожирения останется минимальным. Большое значение имеет образ жизни в целом, качественное питание, достаточная физическая нагрузка и отсутствие вредных привычек.Татьяна Полуэктова советует:

https://rsport.ria.ru/20210908/dieta-1749174518.html

https://ria.ru/20210907/dieta-1749001121.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

https://rsport.ria.ru/20210809/pokhudenie-1745034102.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/09/1749406836_72:0:2803:2048_1920x0_80_0_0_650a27d8bcfe952b814966b36d8f8e1e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, диеты, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 9 сен — РИА Новости. Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. О том, как выбрать эффективную, диету, которая позволит быстро похудеть девушкам и женщинам, как правильно формировать меню, сколько килограмм можно сбросить за неделю — в материале РИА Новости.

Как работают диеты

Слово «диета» происходит от греческого diaita — образ жизни. В дальнейшем это понятие стало обозначать рацион человека, который отличается в зависимости от территории, от пола, возраста и других факторов. В среде врачей-диетологов под диетой понимают сформированное по определенным правилам лечебное меню, которое зависит от преследуемой цели.

Большим спросом пользуются диеты для снижения веса. Вопросом похудения были озабочены еще древние греки. Первым изданием, посвященным этому вопросу стала вышедшая в 1864 году книга Уильяма Бантинга. В ней описывается способ избавиться от лишних килограммов, основанный на отказе от крахмалосодержащих продуктов. С середины XX века произошел настоящий бум всевозможных диет, который продолжается и сейчас.

8 сентября, 14:02ЗОЖДиета «Любимая»: чем хороша и на сколько можно похудеть за 7 дней

По статистике, 90% женщин хотя бы единожды прибегали к пищевым ограничениям, а каждая третья сидит на диете практически всю жизнь. До сих пор продолжаются поиски самой эффективной методики, с помощью которой вес уйдет и больше не вернется. По словам экспертов, в реальности абсолютно все диеты работают по одному и тому же принципу: организм вводят в состояние дефицита калорий, за счет чего и происходит похудение. Альтернатива —больше двигаться и меньше есть, это самый простой вариант похудения. При этом можно использовать подсчет калорий: от суточной нормы отнимается небольшое число, а оставшееся количество делится на белки, жиры и углеводы, их соотношение будет зависеть от целей диеты. Из этого же ряда советы не есть после шести — снова происходит снижение суточной калорийности, и интервальное голодание, когда на «окно» для приема пищи отводится 8 часов, а на голод — 16.

При некоторых диетах, таких как низкоуглеводная, к уменьшению количества калорий добавляется снижение содержания воды в тканях, отчего стрелка весов ползет вниз. Так получается из-за того, что углеводы имеют способность задерживать жидкость, как и большое количество соли. Но как только углеводы снова войдут в рацион, вода вернется — это нормально.

Самые эффективные диеты

Сейчас появилось много так называемых диет-фобий, когда из рациона исключаются продукты с лактозой, с высоким гликемическим индексом, с глютеном и т.д. Их приверженцы считают, что без этих компонентов в меню здоровье укрепится, а внешний вид станет лучше. На таких основаниях держатся и диеты, в которых полностью исключаются сахар или жир. Но, по словам экспертов, секрет эффективных диет заключается в их соответствии индивидуальным особенностям организма в сочетании с мягким подходом, который не принесет большой стресс организму.

Популярные диеты

Диеты можно разделить на большие группы:

— Монодиеты. Это питание, построенное на одном продукте или группе продуктов. Существуют в таких разновидностях, как гречневая диета, кефирная, яблочная, банановая, яичная и т.д. Обычно, они краткосрочны: около недели, двух.

Плюсы такой диеты — это, во-первых, ее простота: достаточно покупать только один продукт и питаться им. Второй, вытекающий из первого, отсутствие необходимости составления рациона и его постоянного контроля. Вес будет уходить быстро, особенно, если стоит ограничение по количеству продукта.

Минус в том, что организм нуждается в разнообразных продуктах, из которых он получает необходимые вещества в достаточном количестве. При монодиете происходит их сильное урезание, что может иметь негативные последствия. Еще один минус — это возможный быстрый набор веса после прекращения диеты. Как правило, так происходит из-за повышения количества потребляемых продуктов, исключенных при прежнем питании.

— Низкокалорийные диеты. Их суть в значительном урезании калорий. Если человеку для жизнедеятельности нужно около 2000 ккал в день, то при таком питании он будет есть на 800-1000 ккал, что считается экстремально низким показателем. В основном эти диеты назначают больным ожирением, потому что такой подход позволяет очень быстро снизить массу тела, следовательно, уменьшить риски, связанные с избыточным весом.

Такой рацион быстро распространился и среди тех, кто не страдает ожирением. Стали появляться диеты с конкретным меню с уже подсчитанным количеством калорий. В этом случае человеку предлагается исключить из своего рациона все сладкое, мучное, жирное, то есть то, что обладает высокой энергетической ценностью. Чаще всего это будет готовый рацион, распределенный по часам, в стиле: «утро — кофе и два яйца, перекус — яблоко, обед — …». Ужин, в большинстве случаев, отсутствует либо заменяется стаканом кефира.

Плюс низкокалорийной диеты в ее быстром эффекте, за неделю можно похудеть примерно на 3 килограмма. Опять же, не нужно задумываться над составлением меню, оно уже есть, остается только ему следовать. Еда не такая однообразная, как при монодиете.

Минус вытекает из плюса: при резкой потере веса уменьшается количество не только жировых тканей, но и около 25% мышц от их общей массы, что приводит к потере тонуса тела. Существует понятие skinny fat (толстая худышка) — результат частого прибегания к диетам: при нормальном весе и даже худобе на теле могут быть видны жировые складки, присутствовать общая дряблость кожи. Не исключен и последующий набор веса после диеты по тем же причинам, что и в монодиетах.

— Низкожировые диеты. Диеты с низким содержанием жира набрали популярность в Америке, когда ученые стали заявлять, что именно эта пища приводит к набору веса. Как аргумент использовалась пищевая ценность жиров — они самые калорийные, если сравнивать с белками и углеводами. Эта диета эффективная по той же причине, что и низкокалорийная — у них общий механизм работы.

— Низкоуглеводные диеты. Как только жир был «реабилитирован», появилось мнение, что это за лишний вес отвечают углеводы. Самое очевидное — это вред сахара. На деле это не вред, а высокая энергетическая ценность сахаросодержащих продуктов. И снова происходит сокращение калорийности рациона при ограничении употребления сладкого.

Самым известным низкоуглеводным рационом является кето-диета. Ее придумали врачи для лечения больных эпилепсией, однако после она стала распространенной и среди здоровых людей. Ее меню практически полностью исключает углеводную еду (углеводов можно около 5% от общего рациона в день), оставляя только белковые продукты (яйца, мясо и т.д.), овощи (безуглеводные), а также еду с высоким содержанием жира (масло, жирные молочные продукты и пр.). Так, жир становится основным источником энергии для организма (это называется кетозом), поэтому вес снижается за счет его использования.

На кето-диете вес снижается очень быстро. Как правило, она становится образом жизни, так как соблюдать ее не очень сложно, нет необходимости в голодании, понятно, по какому принципу составлять рацион.

Из минусов — врачи не признают кето-диету полноценным питанием: в стороне остаются большие группы продуктов (злаковые, крупы, крахмалистые овощи и др.), которые нужны организму. Восполнять дефицитные элементы приходится при помощи витаминов и БАДов. Если этого не делать, в долгосрочной перспективе такой рацион грозит проблемами со здоровьем.

— Высокобелковые диеты. К таким можно отнести низкожировые и низкоуглеводные диеты — и там, и там повышается количество употребляемого белка. Самая популярная высокобелковая диета — диета Дюкана. Ее смысл в составлении меню из белковых низкоуглеводных продуктов: нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, в ограничении потребления соли и определенных этапах. Изначально необходимо неделю питаться только белковыми продуктами, затем чередовать белковые дни с белково-овощными, третий этап — постепенное добавление углеводов. В общем и целом, принцип ее работы, плюсы и минусы такие же, как и у любой другой низкоуглеводной диеты.

7 сентября, 13:19

Как работает яичная диета и кому противопоказана

Альтернативные диеты

Альтернативные диеты — это, скорее, режимы питания, устанавливающие своей целью не похудение, а улучшение общего состояния организма. Если имеется лишний вес, то он будет уменьшаться, так как это часть оздоровления. Самые распространенные:

  1. 1

    Вегетарианство и веганство. При таком питании не употребляются мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин. Эти диеты эффективны при непереносимости каких-то групп продуктов.
  2. 2

    Средиземноморская диета с ограничением калорий. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
  3. 3

    DASH-диета. Рацион, созданный для снижения кровяного давления при гипертонии. Для гипертоников эта диета эффективная, что подтверждается исследованиями. Необходимо питаться пять раз в день небольшими порциями, исключить соленое, жареное, алкоголь, выпечку и консервированные продукты.

Ученые не пришли к единому мнению по поводу эффективности этих подходов к питанию. Так, средиземноморская диета позволяет снизить вес и удержать его без сильных ограничений, но ожидать быстрого результата не приходится. Нужно учитывать специфику работы организма каждого человека. Если есть проблема с инсулинорезистентностью, скорее всего, лучше избегать вегетарианства и веганства из-за большого количества углеводов. То же касается и DASH-диеты — прежде чем определять, какой рацион питания выбрать, важно проконсультироваться со специалистом. Диеты, эффективные для одних групп людей, не будут таковыми для всех.

24 декабря 2020, 15:12

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Как выбрать диету для похудения

О том, как правильно выбрать диету, есть ли разница в составлении меню для мужчин и женщин, рассказала нутрициолог и фитнес-тренер Татьяна Полуэктова:

«В первую очередь, лучше обратиться к специалисту, диетологу или нутрициологу. Все зависит от масштаба вашей проблемы и желания. Так как перед любой диетой надо подготовить организм и понять, как он работает здесь и сейчас с помощью анализов. Различие диеты для мужчин и для женщин только в количестве потребляемой пищи и целях», — пояснила эксперт.

Мужчинам

«Исследования диетологов говорят о том, что блюда в мужском рационе должны быть более питательными, — отметила Татьяна Полуэктова. — Рекомендованная дневная норма калорий для среднестатистического мужчины — 2500 ккал. Естественно, при активном занятии спортом, борьбе с лишним весом, реабилитации после болезни и т.д. данные показатели могут варьироваться и регулироваться личным врачом или тренером. С некоторыми микроэлементами мужчинам важно не переборщить. Но это не отменяет возможного дефицита, например, им нужно употреблять больше цинка, чем женщинам: для последних суточная норма цинка — 7 мг, для мужчин — 9,5 мг. Данный минерал помогает более здоровому производству спермы. В целом же цинк способствует укреплению иммунной системы и лучшему функционированию клеток. Данный микроэлемент содержится в продуктах, богатых белками — семенах, орехах, морепродуктах и т.д.».

Женщинам

Примерная норма килокалорий для женщины — 2000 в день. Но организм женщины физиологически устроен так, что затрачивает меньше энергии и стремится к накоплению жировой прослойки, необходимой для регулирования менструального цикла и, следовательно, для вынашивания ребенка. На это также накладывается меньшее, по сравнению с мужчинами, количество мышечной массы, достаточно энергозатратной с точки зрения расхода калорий. Поэтому девушкам необходимо тщательнее следить за соотношением поступающей еды и ежедневной активностью. Не менее важным пунктом будут и микроэлементы: если мужчины часто получают их в избытке, то женщинам их может не хватать, отметила Татьяна Полуэктова.

Результаты

Эффективная диета — это правильно подобранный специалистами рацион питания в соответствии со многими критериями. Если действовать именно таким способом, то можно довольно быстро добиться хороших результатов. А это не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и следующие моменты:

  • уменьшение процента подкожного жира, то есть похудение будет правильным и сохранит мышечные ткани;
  • нормализация питания в целом, установление такого образа жизни, при котором избыточный вес больше не вернется;
  • здоровый сон;
  • улучшение качества кожи;
  • нормализация некоторых систем организма (гормональный фон и т.д.).

Как правильно выйти из диеты

Многие из тех, кто прибегал к диете, сталкиваются с обратным набором веса, иногда даже большего, чем первоначальный. Чтобы избежать такого эффекта, важно постепенно возвращаться к обычному питанию, не переедать, не добавлять в свой рацион много жирного, жареного, мучного и т.д. Важно не вводить организм в еще больший стресс: резкое изменение питания — это нагрузка на органы пищеварительной системы, поэтому стоит дать им время на приспособление. Адаптационный процесс поможет избежать резких скачков веса и вернуться к нормализованному питанию.

9 августа, 13:57ЗОЖВрач назвала лучший способ похудения без диет

Как похудеть без диет

Сейчас многие люди приходит к понимаю, что похудение на диете гораздо сложнее и хуже для организма, нежели просто корректировка питания в соответствии с рекомендациями диетологов: есть больше овощей, цельных продуктов, не злоупотреблять сладким и промышленными изделиями.

«Если вы вполне здоровый человек и не страдаете ожирением, у вас нет одышки, сложности в передвижении и всех сопутствующих ожирению симптомов, то снизить вес можно и без строгих ограничений и диетолога. Например, достаточно проанализировать свое пищевое поведение, рассчитать свою норму КБЖУ. Существенно разнообразить свой рацион и отказаться от полуфабрикатов, поменять методы приготовления продуктов на варку и парение: это будет не менее эффективной диетой. Также добавить в режим тренировки и любую другую физическую активность», — отметила Татьяна Полуэктова.

Кому противопоказаны диеты

Диеты противопоказаны, в первую очередь, детям и подросткам, если у них нет ожирения и других проблем со здоровьем, которые можно было бы решить с помощью жестких пищевых ограничений. Это объясняется тем, что у детей питательные вещества расходуются быстрее, чем у взрослого человека, и их нехватка может повлечь за собой осложнения, связанные с ростом костей и мышц.

Следующая группа — это беременные и кормящие грудью: диета может спровоцировать нехватку веществ, необходимых для поддержания здоровья матери и правильного развития плода. Из-за ограниченного рациона может возникнуть риск формирования патологий. То же относится к женщинам, вступающим в период климакса.

Также диеты противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания, особенно касающиеся желудочно-кишечного тракта. В этих случаях обязательно обследование и консультация врача.

24 декабря 2020, 15:18

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

Советы диетолога

Диетологи придерживаются мнения, что во всем необходимо соблюдать умеренность, тогда организм будет получать необходимое количество всех веществ, но при этом риск ожирения останется минимальным. Большое значение имеет образ жизни в целом, качественное питание, достаточная физическая нагрузка и отсутствие вредных привычек.

Татьяна Полуэктова советует:

  • пить больше воды;
  • не пропускать завтрак;
  • разнообразить рацион свежими фруктами и овощами;
  • умеренно потреблять мучное и сладкое;
  • больше двигаться;
  • наладить режим сна.

20 способов похудеть и сохранить его навсегда — ешьте это не то

Do overs: это то, что ваши родители используют, чтобы дать вам, когда вы пропустили легкую лунку на поле для мини-гольфа. Но, к сожалению, с возрастом приходят «взрослые» обязанности, почти не оставляя времени для повторных прививок, особенно когда речь идет о вашем долгосрочном счастливом весе. Чтобы сбросить килограммы, требуется бесчисленное количество часов самоотверженности, поэтому, если вы уже прошли через все усилия, чтобы достичь своей цели, вы действительно хотите сделать это снова? Мы так не думали.Вероятно, вы хотите навсегда похудеть.

Итак, продолжайте и похлопайте себя по плечу за все, что вы сделали. Но пока вы занимаетесь этим, почему бы не начать думать о том, как вы собираетесь поддерживать свое новое тело надолго? Чтобы сделать это возможным, мы разработали простые способы, как сбросить вес и сохранить его навсегда!

Выберите несколько советов по постоянному снижению веса из приведенного ниже списка, придерживайтесь их, как будто это ваша работа, и приготовьтесь оставаться в джинсах скинни на всю жизнь.И для дополнительной мотивации, почему бы не проверить эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают?

tataks / iStock

Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Эндокринологического общества ENDO 2016, за два года соблюдения диеты от 18 до 30 процентов людей, сидящих на диете, могут набрать более половины веса, который они потеряли. Причина? Все они похудели с помощью диеты , которая по определению является краткосрочной и не дает результатов на всю жизнь. Чтобы достичь желаемого веса и оставаться на нем, вам необходимо навсегда изменить свой образ жизни.Не знаете как? Ознакомьтесь с этими привычками здорового питания для вдохновения.

Shutterstock

Хотя можно похудеть, не делая ни единого отжимания или бёрпи, физическая активность необходима, чтобы поддерживать его постоянно, — говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, соучредитель Национального реестра контроля веса: 25- год продолжающегося, перспективного исследования долгосрочного успешного поддержания потери веса.

Но не все тренировки одинаковы. Несмотря на то, что кардио получает всю славу, интервальные и силовые тренировки — настоящие герои в мире поддержания веса.Эти методы упражнений помогут вам заменить дряблость твердыми, сексуальными мышцами, которые улучшат ваш метаболизм и помогут избавиться от лишних килограммов.

Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые или интервальные тренировки два раза в неделю и старайтесь уделять час физической активности в день — это может означать ходьбу, плавание или выполнение поручений. Просто не торопитесь и двигайтесь! Почему час? Согласно Национальному реестру контроля веса, большинство успешных неудачников (90 процентов!), Которые сохраняли свой вес в среднем 5,5 лет, сообщают, что двигались около часа в день.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Чтобы уложиться в эти 60 минут и выполнить большее количество повседневных шагов, пересмотрите свои поездки на работу. В те дни, когда мне приходится пропускать спортзал, я заставляю себя идти домой с работы пешком вместо того, чтобы прыгать в такси или ехать на автобусе. Если вы едете на работу, ездите в офис на велосипеде раз в неделю или припаркуйте машину подальше от входа. Как бы вы ни решили это сделать, чем больше шагов вы сделаете, тем лучше.Согласно исследованию Obesity , большинство людей (52 процента), которые сбросили вес и не делали этого, сообщают, что ходят по часу в день. Так что вписывайтесь в эти шаги везде, где можете! А чтобы получать больше от каждого шага, ознакомьтесь с этими советами по ходьбе для похудания!

Shutterstock

Постоянное питание, когда вам не нужно топливо, является основным фактором набора веса. Прежде чем сунуть что-нибудь в рот, спросите себя , почему вы едите. (Мы смотрим на вас, мисс.Office Candy Bowl.) Вы действительно голодны или просто сердитесь, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если это одно из последних ощущений, здоровые закуски, такие как морковные палочки и яблоки, не будут казаться привлекательными. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть растение, покляйтесь вообще ничего не есть.

Shutterstock

Недавние исследования Корнельского университета показывают, что уклонение от весов может привести к тому, что прежние килограммы вернутся на вашу раму, а не то, чего вы хотите! По словам ведущего автора Дэвида Левицки, люди, которые ежедневно взвешиваются и отслеживают результаты, с большей вероятностью похудеют и сохранят его, чем те, кто проверяется реже.Этот метод «заставляет вас осознавать связь между вашим приемом пищи и вашим весом», — сказал Левицкий в заявлении для прессы. «Весы также действуют как пусковой механизм, заставляя вас осознать еду и позволяя делать выбор, соответствующий вашему весу». Чтобы узнать о других способах сокращения кишечника, ознакомьтесь с этими лучшими советами по снижению веса.

Shutterstock

Мы уже говорили вам, что соблюдение режима фитнеса абсолютно необходимо для поддержания веса, но это не облегчает поиск времени или мотивации после напряженного рабочего дня.Решение проблемы: встаньте на полтора часа раньше и займитесь тренировкой, прежде чем отправиться в офис. Если вы встаете в 5 утра и ничего не делаете, кроме как попотеть, шансы, что вы пропустите учебный лагерь или спин-класс, довольно низки. Чтобы найти более творческие способы сохранить мотивацию утром, ознакомьтесь с этими забавными способами похудения.

Shutterstock

Не можете вынести мысли о вставании до восхода солнца? В начале каждой недели возьмите ежедневник и запланируйте все свои тренировки на день вперед.Если вы просто позволите своей неделе развиваться случайным образом, шансы на то, что вы будете соответствовать своей физической форме, будут намного ниже. Назначьте встречу с тренером или другом, закажите занятие или приспособьте его дома.

Shutterstock

Ваши тренировки — это не единственное, что вам нужно планировать заранее, чтобы оставаться в форме, вам также необходимо составить план приема пищи. «У людей гораздо больше шансов получить тонкую талию, если они планируют, когда они собираются поесть и что они собираются есть», — говорит Марк Ланговски, знаменитый тренер и основатель Body By Mark Wellness.»Перед сном я смотрю свое расписание на следующий день и планирую, что я собираюсь есть и где я это буду есть. Если вы позволите день начаться без планирования, вы это поймете в 15:00. и вы в конечном итоге примете нездоровое решение «.

Shutterstock

Зарегистрированный диетолог и член Американской академии питания и диетологии Кристин М. Палумбо, доктор медицинских наук, согласна, но использует несколько иной подход к приготовлению еды: «Идентификационные трехразовые блюда, которые вы можете приготовить из кладовых и начать готовить.Храните блюда в морозильной камере, чтобы у вас всегда было под рукой что-нибудь полезное, когда вы проголодаетесь. Например, я часто ем ризотто с замороженными креветками и спаржей, овощной ячмень и суп из красной чечевицы. Ваша цель должна состоять в том, чтобы заменить еду всякий раз, когда ваш тайник начинает заканчиваться «.

Shutterstock

По мнению исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, от того, сколько весят ваши близкие друзья, зависит ваш вес. Фактически, их результаты показывают, что вероятность ожирения увеличивается на 57%, если его близкий друг страдает ожирением — и это имеет смысл: если все ваши друзья любят встречаться за гамбургерами и пивом в кафе, будет действительно сложно следите за своим здоровым образом жизни.Наш совет? Время от времени предлагайте заняться другими видами деятельности, например йогой или уроками здоровой кулинарии. Вы также можете подумать о том, чтобы устраивать встречи у себя дома, чтобы вы могли контролировать меню.

Еще один совет: попробуйте познакомиться с новыми людьми, которым нравится вести здоровый образ жизни, который вы ведете сейчас. (Урок физкультуры или группа пеших прогулок — отличное место, чтобы представиться!) Это поможет добавить здоровый баланс в вашу жизнь, не отбрасывая своих давних подруг на обочину. Чтобы узнать больше о том, как поддерживать свой недавно обретенный плоский пресс, ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для наращивания мышц!

Shutterstock

Частое питание может показаться нелогичным, если вы пытаетесь не набрать лишний вес, но постоянное пережевывание пищи в течение дня является ключом к снижению уровня сахара в крови и снижению голода, объясняет зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN.Когда вы едите что-нибудь каждые три или четыре часа, это поддерживает ваш метаболизм, и вы никогда не проголодаетесь слишком сильно. Это гарантирует, что вы всегда сможете принимать правильные решения о диете, что является ключом к сохранению веса в долгосрочной перспективе. Не знаете, что есть между приемами пищи? Обратите внимание на эти 50-калорийные закуски!

Shutterstock

Вопреки расхожему мнению, стремление похудеть не означает навсегда отказаться от круассанов и печенья. Тем не менее, это требует сокращения калорий, и вы все равно не пропустите их, поэтому время от времени потворствуете себе, это не повредит вашей талии.В McDonald’s замените картофель фри на ломтики яблока, не используйте сыр в бутербродах и салатах и ​​попросите добавить соус, когда обедаете в ресторане. Хотите верьте, хотите нет, но эти простые настройки сэкономят вам сотни калорий, не изменяя при этом кардинально вкус ваших блюд. Чтобы получить еще больше советов по экономии калорий, ознакомьтесь с этими способами сокращения калорий!

Shutterstock

Получите следующее: 78 процентов членов Национального реестра по контролю веса, потерявшие в среднем на 66 фунтов и сохранившие это на 5 фунтов.5 лет — регулярно завтракайте, согласно отчету, опубликованному в Obesity . Хотя исследователи не обнаружили определенной связи между утренним приемом пищи и потерей веса, одна из теорий заключается в том, что, когда вы начинаете свой день с чего-то полезного и насыщающего, это помогает установить здоровый тонус на всю оставшуюся часть дня. Чтобы попасть на борт, приготовьте один из этих рецептов ночного овса или попробуйте омлет с хлебом Иезекииля и некоторыми ягодами.

Shutterstock

Почти каждый слышал правило, согласно которому есть все и вся, если вы делаете это в умеренных количествах, — это нормально, но, по данным 2015 PLOS ONE , это может быть не лучший подход к поддержанию веса на протяжении всей жизни.Исследование с участием 6814 человек показало, что в большинстве случаев разнообразное питание приводит к увеличению веса.

«Хотя может быть страшно представить, что полностью отказаться от любимой еды, есть все в умеренных количествах на самом деле практически невозможно — особенно когда речь идет о продуктах с вызывающими привыкание свойствами, таких как сахар. Скорее всего, вы захотите вернуться к большему. и многое другое, что может замедлить ваши результаты по снижению веса », — объясняет зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук. «Вот почему на самом деле более полезно полностью отказаться от продуктов, которые увеличивают вашу тягу и заставляют вас хотеть большего.«Например, если вы знаете, что шоколад — ваша первая пища, запускающая триггер, лучше отказаться от него совсем, а не ограничиваться небольшой порцией. Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте эти восхитительные коктейли для похудения!

Shutterstock

Интересный факт: члены Национального реестра по контролю веса, которые все сбросили 30 фунтов или более и не употребляли его в течение как минимум года, едят 2,5 раза в неделю в ресторане и только 0,74 приема пищи в неделю в ресторанах быстрого питания, таких как Burger King и McDonald’s — согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition .И надо сказать, это умный ход. Ограничение количества обедов вдали от дома — это простой способ убрать лишние калории, соль, сахар и жир с вашей тарелки, не задумываясь. Ужинайте вне дома не чаще трех раз в неделю — и придерживайтесь этих низкокалорийных ресторанных блюд, содержащих менее 500 калорий, — чтобы ваша талия оставалась стройной и стройной!

Shutterstock

Конечно, все фрукты и овощи полезны и низкокалорийны, но знаете ли вы, что когда дело доходит до удержания лишних килограммов, богатых флавоноидами продуктов, таких как бананы, клубника, виноград, груши, лук, перец и т. Д. сельдерей — лучший выбор? В исследовании British Medical Journal , проведенном в 2016 году с участием 124000 людей среднего и пожилого возраста, те, кто придерживался диеты, богатой флавоноидами, сохраняли свой вес лучше, чем те, кто этого не делал, и это имеет большой смысл.Более ранние результаты показали, что встречающиеся в природе растительные соединения могут предотвратить воспаление и всасывание жира.

«Праздники, каникулы, сумасшедшие рабочие недели… это не имеет значения. Каждую неделю люди, которые остаются стройными, придерживаются своих здоровых привычек», — говорит нам Ланговски. «Мои самые успешные клиенты — это те, кто придерживается своих тренировок в течение года; они не позволяют ничему мешать их тренировке! Это все равно, что надеть штаны или почистить зубы, и они не станут этого делать. думать о том, чтобы не делать! »

То же самое должно относиться и к вашей диете.Согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition , большинство людей, которые худеют и не придерживаются его, сообщают, что их диета одинакова как в выходные, так и в будние дни. Проще говоря, не сходите с ума, поедая крылышки, пиццу и читмилы только потому, что сегодня суббота. Вашему телу все равно, какой сейчас день недели, и вам тоже.

Shutterstock

Интересно, что еще делают успешные неудачники? Что ж, мы скажем вам одну вещь, которую не делает : Netflix и расслабление.Среднестатистический американец смотрит телевизор 28 часов в неделю, в то время как NWCR сообщает, что те, кто сбросил более 30 фунтов и не пользовался им в течение как минимум года, проводят менее 10 часов в неделю перед камерой для груди.

Shutterstock

Подсчет калорий мог изначально помочь вам похудеть, но, как вы уже догадались, эту привычку нельзя поддерживать на всю жизнь. Вместо этого держитесь за плоский живот и навсегда худейте с помощью правила тарелки. «Я никогда не рекомендую считать калории никому из моих клиентов», — говорит Смит.«Вместо этого я говорю им заполнять 50% своей тарелки при каждом приеме пищи некрахмалистыми овощами, такими как капуста, брокколи и морковь. Это гарантирует, что они получат достаточное количество клетчатки, что способствует сытости и поддержанию веса».

Неочищенные углеводы, такие как фасоль, сладкий картофель и цельные зерна, должны составлять четверть тарелки, а последняя четверть должна быть зарезервирована для нежирных белков. Исследования подтверждают заявление Смита: исследование университетского колледжа Бригама Янга показало, что женщины, потребляющие больше клетчатки, имеют значительно меньший риск набора веса, чем те, кто потребляет меньше питательных веществ, вероятно, потому, что они потребляли меньше калорий в течение дня.

Shutterstock

Последнее и самое главное: не расстраивайтесь, если шкала немного поднимется. Каникулы, праздники и стрессовые жизненные ситуации случаются, не говоря уже о том, что колебания веса — это совершенно нормально. Если вы чувствуете, что ваши штаны сжимаются, отнеситесь к этому с недоверием, но не забывайте об этом. Изучите, что вы делаете по-другому, и возьмите на себя обязательство вернуться на подножку — это так просто! И всегда помните, техническое обслуживание — это марафон, а не спринт; ты в этом на всю жизнь! Чтобы добиться еще большего успеха, вам следует прочитать «30 вещей, которые вам ни в коем случае нельзя делать, если вы хотите похудеть».

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

Добейтесь наилучшего старта по плану потери веса NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4. Стань более активным

Активный образ жизни — ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительных продуктах питания, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудения.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте никакие продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за потреблением калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

Как похудеть и сохранить его в норме

потеря веса

Есть лучший способ похудеть.Эти советы по диете помогут вам избежать ошибок в диете и добиться длительного успеха в похудании.

Какая диета лучше всего подходит для здорового похудения?

Возьмите любую книгу о диете, и она заявит, что содержит все ответы, чтобы успешно сбросить любой желаемый вес — и удерживать его. Некоторые утверждают, что главное — меньше есть и больше заниматься спортом, другие считают, что единственным выходом является низкое содержание жиров, а третьи рекомендуют отказаться от углеводов. Итак, во что вы должны верить?

На самом деле не существует универсального решения для постоянной здоровой потери веса.То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поскольку наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья. Чтобы найти метод похудания, который подходит вам, скорее всего, потребуется время и потребуется терпение, целеустремленность и некоторые эксперименты с различными продуктами и диетами.

В то время как некоторые люди хорошо реагируют на подсчет калорий или аналогичные ограничительные методы, другие лучше реагируют на большую свободу в планировании своих программ похудания.Свобода просто избегать жареной пищи или сократить количество рафинированных углеводов может обеспечить им успех. Так что не расстраивайтесь, если диета, которая сработала для кого-то другого, не работает для вас. И не ругайте себя, если диета окажется слишком строгой для вас. В конце концов, диета подходит вам только в том случае, если ее можно придерживаться в течение долгого времени.

Помните: хотя нет простого решения проблемы похудения, есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить более здоровые отношения с едой, обуздать эмоциональные триггеры переедания и достичь здорового веса.

Четыре популярных стратегии похудания

1. Сокращение калорий

Некоторые эксперты считают, что успешное управление весом сводится к простому уравнению: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Звучит просто, правда? Тогда почему так тяжело похудеть?

  • Потеря веса не является линейным явлением во времени. Когда вы сокращаете количество калорий, вы можете, например, сбросить вес в течение первых нескольких недель, а затем что-то изменится. Вы потребляете столько же калорий, но теряете меньше веса или совсем не теряете его.Это потому, что, когда вы худеете, вы теряете воду и мышечную ткань, а также жир, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело изменяется другими способами. Итак, чтобы продолжать сбрасывать вес каждую неделю, вам нужно продолжать сокращать калории.
  • Калория — это не всегда калория. Например, употребление 100 калорий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может иметь иное влияние на ваше тело, чем употребление 100 калорий брокколи. Уловка для устойчивого похудения состоит в том, чтобы отказаться от продуктов, которые содержат калории, но не заставляют вас чувствовать сытость (например, конфеты), и заменить их продуктами, которые насыщают вас без калорий (например, овощи).
  • Многие из нас не всегда едят просто для того, чтобы утолить голод. Мы также обращаемся к еде для комфорта или снятия стресса, что может быстро сорвать любой план по снижению веса.

2. Сокращение углеводов

Другой взгляд на потерю веса определяет проблему не в чрезмерном потреблении калорий, а в том, как организм накапливает жир после потребления углеводов, в частности, роль гормона инсулина. Когда вы едите, углеводы из пищи попадают в ваш кровоток в виде глюкозы.Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ваше тело всегда сжигает эту глюкозу до того, как сожжет жир после еды.

Если вы едите пищу, богатую углеводами (например, много макарон, риса, хлеба или картофеля фри), ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы помочь с притоком всей этой глюкозы в кровь. Помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин выполняет две функции: предотвращает выделение жировыми клетками жиров для сжигания организмом в качестве топлива (поскольку его приоритетом является сжигание глюкозы) и создает больше жировых клеток для хранения всего, что находится в вашем организме. тело не может сгореть.В результате вы набираете вес, и вашему телу требуется больше топлива для сжигания, поэтому вы едите больше. Поскольку инсулин сжигает только углеводы, вы жаждете углеводов, и поэтому начинается порочный круг потребления углеводов и набора веса. Рассуждения гласят, что для похудения вам нужно разорвать этот цикл, уменьшив количество углеводов.

Большинство низкоуглеводных диет рекомендуют замену углеводов белками и жирами, что может иметь некоторые негативные долгосрочные последствия для вашего здоровья. Если вы все же попробуете низкоуглеводную диету, вы сможете снизить риски и ограничить потребление насыщенных и трансжиров, выбрав нежирное мясо, рыбу и вегетарианские источники белка, нежирные молочные продукты и употребляя много листовой зелени и не -крахмалистые овощи.

3. Избавьтесь от жира

Это основа многих диет: если вы не хотите толстеть, не ешьте жир. Пройдите мимо любого продуктового магазина, и вас засыпают закусками с пониженным содержанием жира, молочными продуктами и упакованными обедами. Но в то время как наши варианты с низким содержанием жиров резко выросли, увеличились и показатели ожирения. Итак, почему же диеты с низким содержанием жиров не помогли большинству из нас?

  1. Не весь жир плох. Здоровые или «хорошие» жиры действительно могут помочь контролировать ваш вес, а также управлять вашим настроением и бороться с усталостью.Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, соевом молоке, тофу и жирной рыбе, могут помочь вам насытиться, а добавление немного вкусного оливкового масла к тарелке овощей, например, может облегчить употребление здоровой пищи и улучшить общее качество вашей диеты.
  2. Мы часто идем на неправильные компромиссы. Многие из нас совершают ошибку, заменяя жир пустыми калориями сахара и рафинированных углеводов. Например, вместо того, чтобы есть цельножирный йогурт, мы едим его обезжиренные или обезжиренные версии с сахаром, чтобы компенсировать потерю вкуса.Или мы меняем жирный бекон на завтрак на кекс или пончик, что вызывает резкие скачки уровня сахара в крови.

4. Следуйте средиземноморской диете

Средиземноморская диета делает упор на употребление хороших жиров и хороших углеводов, а также большого количества свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и оливкового масла и только скромного количества мяса и сыра. Однако средиземноморская диета — это больше, чем просто еда. Регулярная физическая активность и совместное питание с другими также являются важными составляющими.

Какую бы стратегию похудания вы ни испытали, важно сохранять мотивацию и избегать распространенных диетических ловушек, таких как эмоциональное переедание.

Управляйте эмоциональным перееданием

Мы не всегда едим просто для того, чтобы утолить голод. Слишком часто мы переходим к еде, когда испытываем стресс или тревогу, что может разрушить любую диету и набрать лишние килограммы. Вы едите, когда беспокоитесь, вам скучно или вам одиноко? Вы перекусываете перед телевизором в конце напряженного дня? Признание ваших эмоциональных триггеров переедания может иметь решающее значение в ваших усилиях по снижению веса.Если вы едите, когда находитесь:

В стрессовом состоянии — найдите более здоровые способы успокоиться. Попробуйте йогу, медитацию или примите горячую ванну.

Низкое энергопотребление — найдите другие подзарядки в середине дня. Попробуйте прогуляться по кварталу, послушать бодрящую музыку или немного вздремнуть.

Одинокий или скучающий — обратитесь к другим вместо того, чтобы тянуться к холодильнику. Позвоните другу, который заставляет вас смеяться, выгуливайте собаку, сходите в библиотеку, торговый центр или парк — везде, где есть люди.

Вместо этого практикуйте осознанное питание

Не отвлекайтесь во время еды. Постарайтесь не есть во время работы, просмотра телевизора или вождения. Слишком легко бездумно переедать.

Обратите внимание. Ешьте медленно, наслаждаясь запахом и консистенцией пищи. Если вы заблуждаетесь, осторожно верните свое внимание к еде и ее вкусу.

Смешайте вещи , чтобы сосредоточиться на переживании еды. Попробуйте использовать палочки для еды, а не вилку, или используйте посуду не доминирующей рукой.

Прекратите есть, пока не насытились. Требуется время, чтобы сигнал о том, что с вас достаточно, дошел до вашего мозга. Не считайте себя обязанным всегда мыть тарелку.

Сохраняйте мотивацию

Для постоянной потери веса необходимо внести здоровые изменения в свой образ жизни и выбор продуктов питания. Чтобы сохранять мотивацию:

Найдите раздел поддержки. Социальная поддержка очень много значит. Такие программы, как Jenny Craig и Weight Watchers, используют групповую поддержку для снижения веса и здорового питания на протяжении всей жизни.Ищите поддержку — будь то семья, друзья или группа поддержки — чтобы получить необходимую поддержку.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке. Слишком быстрая потеря веса может сказаться на вашем уме и теле, заставляя вас чувствовать себя вялым, истощенным и больным. Стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы вы теряли жир, а не воду и мышцы.

Ставьте цели, чтобы поддерживать мотивацию. Краткосрочные цели, например желание надеть на лето бикини, обычно не работают так же хорошо, как желание почувствовать себя увереннее или стать здоровее ради своих детей.Когда приходит искушение, сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы получите от более здорового образа жизни.

Используйте инструменты для отслеживания своего прогресса. Приложения для смартфонов, фитнес-трекеры или просто ведение дневника помогут вам отслеживать еду, которую вы едите, сжигаемые калории и вес, который вы теряете. Наблюдение за результатами в черно-белом цвете может помочь вам сохранить мотивацию.

Высыпайтесь. Недостаток сна возбуждает аппетит, поэтому вы хотите больше еды, чем обычно; в то же время это мешает вам чувствовать себя удовлетворенным, заставляя вас продолжать есть.Недостаток сна также может повлиять на вашу мотивацию, поэтому старайтесь спать по восемь часов в сутки.

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Независимо от того, стремитесь ли вы конкретно сократить количество углеводов, большинство из нас потребляют нездоровое количество сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука, белая рис и подслащенные хлопья для завтрака. Однако замена рафинированных углеводов их цельнозерновыми аналогами и отказ от конфет и десертов — это только часть решения.Сахар скрыт в таких разнообразных продуктах, как консервированные супы и овощи, соус для макарон, маргарин и многие продукты с пониженным содержанием жира. Поскольку ваше тело получает все необходимое из сахара, встречающегося в природе в пище, весь этот добавленный сахар сводится только к пустым калориям и нездоровым скачкам уровня глюкозы в крови.

Меньше сахара может означать более тонкую талию

Калории, полученные из фруктозы (содержащейся в сладких напитках, таких как газировка, и полуфабрикатах, таких как пончики, кексы и конфеты), с большей вероятностью добавятся к жиру вокруг вашего живота.Сокращение употребления сладких продуктов может означать более тонкую талию, а также снизить риск диабета.

Ешьте фрукты, овощи и клетчатку

Даже если вы сокращаете количество калорий, это не обязательно означает, что вам нужно есть меньше еды. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые, имеют больший объем и дольше перевариваются, что делает их сытными и отлично подходит для похудения.

В целом нормально есть столько свежих фруктов и некрахмалистых овощей, сколько вы хотите — вы почувствуете сытость, прежде чем переборщите с калориями.

Ешьте овощи сырыми или приготовленными на пару. не жареные и не панированные, заправляйте их травами и специями или небольшим количеством оливкового масла для аромата.

Добавьте фрукты в кашу с низким содержанием сахара. — чернику, клубнику, нарезанные бананы. Вы по-прежнему будете наслаждаться сладостью, но с меньшим количеством калорий, меньше сахара и больше клетчатки.

Увеличьте объем бутербродов , добавив в них здоровые овощи, такие как салат, помидоры, ростки, огурцы и авокадо.

Закуска из моркови или сельдерея с хумусом вместо высококалорийных чипсов и соуса.

Добавьте больше овощей к любимым основным блюдам , чтобы сделать блюдо более насыщенным. Даже макароны и жаркое могут быть диетическими, если вы используете меньше лапши и больше овощей.

Начните трапезу с салата или овощного супа , чтобы насытиться и съесть меньше основного блюда.

Возьмите на себя ответственность за вашу пищевую среду

Настройте себя на успех в похудании, взяв на себя ответственность за свою пищевую среду: когда вы едите, сколько вы едите и какие продукты вы легко можете найти.

Готовьте себе еду дома. Это позволяет контролировать как размер порции, так и то, что входит в продукт. Ресторанные и упакованные продукты обычно содержат намного больше сахара, вредных жиров и калорий, чем продукты, приготовленные дома, плюс размеры порций, как правило, больше.

Подавайте себе меньшие порции. Используйте маленькие тарелки, миски и чашки, чтобы порции казались больше. Не ешьте из больших мисок или непосредственно из контейнеров с едой, так как это затрудняет оценку того, сколько вы съели.

Ешьте рано. Исследования показывают, что потребление большего количества ежедневных калорий за завтраком и меньшего количества за ужином может помочь вам сбросить больше фунтов. Обильный и здоровый завтрак может ускорить ваш метаболизм, избавить вас от чувства голода в течение дня и дать вам больше времени, чтобы сжечь калории.

Пост 14 часов в день. Постарайтесь пообедать в начале дня, а затем голодать до завтрака на следующее утро. Еда только тогда, когда вы наиболее активны, и длительный перерыв в пищеварении, может помочь похудеть.

Планируйте свои блюда и закуски заранее. Вы можете создавать небольшие порционные закуски в пластиковых пакетах или контейнерах. Принятие пищи по расписанию поможет вам избегать еды, когда вы не голодны.

Пейте больше воды. Жажда часто путают с голодом, поэтому, выпивая воду, вы можете избежать лишних калорий.

Ограничьте количество соблазнительных блюд, которые есть у вас дома. Если вы делите кухню с людьми, не соблюдающими диету, храните вкусные блюда вдали от глаз.

Двигайтесь

Степень, в которой упражнения способствуют снижению веса, является предметом споров, но их преимущества выходят далеко за рамки сжигания калорий. Физические упражнения могут повысить ваш метаболизм и улучшить ваше мировоззрение — и это то, чем вы можете воспользоваться прямо сейчас. Прогуляйтесь, потянитесь, двигайтесь, и у вас появится больше энергии и мотивации для выполнения других шагов в программе похудания.

Не хватает времени на долгую тренировку? Три 10-минутных всплеска упражнений в день могут быть столь же хороши, как одна 30-минутная тренировка.

Помните: все лучше, чем ничего. Начинайте медленно с небольших физических нагрузок каждый день. Затем, когда вы начнете терять вес и получите больше энергии, вам будет легче стать более физически активным.

Найдите упражнение, которое вам нравится. Попробуйте погулять с другом, потанцевать, отправиться в поход, покататься на велосипеде, поиграть во фрисби с собакой, поиграть в баскетбол или поиграть с детьми в видеоигры, основанные на деятельности.

Как снизить вес

Возможно, вы слышали широко цитируемую статистику, согласно которой 95% людей, худеющих на диете, восстанавливают его в течение нескольких лет или даже месяцев.Хотя не так много веских доказательств, подтверждающих это утверждение, правда, что многие планы по снижению веса терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Часто это просто потому, что слишком жесткие диеты очень трудно поддерживать в течение долгого времени. Однако это не означает, что ваши попытки похудеть обречены на провал. Отнюдь не.

С момента своего создания в 1994 году Национальный регистр контроля веса (NWCR) в Соединенных Штатах отслеживал более 10 000 человек, которые значительно потеряли в весе, и сохраняли его в течение длительного периода времени.Исследование показало, что участники, которые успешно сохранили свой вес, разделяют некоторые общие стратегии. Какую бы диету вы ни использовали, чтобы похудеть в первую очередь, принятие этих привычек может помочь вам удерживать от него:

  • Сохраняйте физическую активность . Люди, успешно соблюдающие диету, участвующие в исследовании NWCR, занимаются спортом около 60 минут, обычно ходят пешком.
  • Вести дневник питания . Ежедневный учет того, что вы едите, помогает сохранять ответственность и мотивацию.
  • Завтракать каждый день. Чаще всего в исследовании это злаки и фрукты. Завтрак ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода в течение дня.
  • Ешьте больше клетчатки и меньше вредных жиров , чем при типичной американской диете.
  • Регулярно проверяйте шкалу . Еженедельное взвешивание может помочь вам обнаружить небольшие прибавки в весе, что позволит вам быстро принять корректирующие меры до того, как проблема обострится.
  • Не смотрите телевизор .Сокращение времени, проводимого сидя перед экраном, может стать ключевым моментом в принятии более активного образа жизни и предотвращении набора веса.

Похудание: 6 стратегий успеха

Похудение: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и улучшить свое здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Сотни модных диет, программ похудания и откровенные аферы обещают быстрое и легкое похудание. Однако основой успешного похудения остается здоровая диета с контролируемым потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью.Для успешного и длительного похудания вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки, связанные со здоровьем.

Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долговременная потеря веса требует времени и усилий — и долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности.Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:

  • Есть ли у меня желание похудеть?
  • Не слишком ли меня отвлекают другие проблемы?
  • Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
  • Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
  • Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — для борьбы со стрессом?
  • Готов ли я изменить пищевые привычки?
  • Готов ли я изменить свои привычки к занятиям?
  • Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в борьбе со стрессовыми факторами или эмоциями, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет проще ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны изменить диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.

Хотя для успешного похудения вы должны взять на себя ответственность за свое поведение, вам поможет поддержка — правильная. Выбирайте людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, тренируясь или составляя здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете не разглашать свои планы по снижению веса, несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте реалистичные цели

Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, думайте как о процессе, так и о целях результата. «Ходите каждый день по 30 минут» — это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас была конечная цель, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.

4. Наслаждайтесь более здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.

Один из способов снизить потребление калорий — это употреблять больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.

Начните похудание с этих советов:

  • Съешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
  • Замените очищенное зерно цельнозерновым.
  • Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла.
  • Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченных количествах.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам похудеть.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Количество сжигаемых калорий зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в определенный день. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки во время покупок.

6. Измените точку зрения

Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочно и успешно контролировать вес. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем — спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.

Скорее всего, время от времени у вас будут неудачи. Но вместо того, чтобы полностью отказываться от неудач, просто начните на следующий день с нуля. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.

Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

18 декабря 2019 г. Показать ссылки
  1. Hensrud DD, et al. На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  2. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии.5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
  3. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx.По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  5. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
  6. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Как быстро и надолго похудеть естественным путем за 10 простых шагов

Если вы когда-либо пытались похудеть быстро, естественно и надолго, но обнаружили, что весь процесс ошеломляет… ИЛИ,
Если вы когда-либо начинали диету для похудения и не могли придерживаться здорового питания…
ИЛИ
Если у вас когда-либо пытался выполнять упражнения ежедневно, но не смог их придерживаться, потому что у вас просто не было достаточно времени, чтобы вместить все это…
ИЛИ Если вы когда-либо принимали таблетки для похудения и не видели результатов… ИЛИ Если вы когда-либо принимали таблетки для похудения, сбросили вес, а затем вернули его через несколько месяцев… ИЛИ
Если вы один из тех людей, которые бесконечно ищут и пробуют лучшие детокс-напитки, которые помогут вам похудеть, или довольны своим текущим весом и хотели бы видеть постоянное изменение…
… тогда эта статья о том, как быстро и надолго похудеть, предназначена для вас.

Как быстро и навсегда похудеть

Я точно не знаю вашу историю похудания, но если какой-либо из сценариев или разочарований, упомянутых выше, находит отклик у вас, значит, вы попали в нужное место.

То, что вы собираетесь узнать, — это советы по снижению веса, которые улучшат ваше здоровье и помогут вам выглядеть еще лучше.

И если вам интересно, придется ли вам отказываться от углеводов, принимать таблетки для похудения или морить себя голодом, чтобы окончательно похудеть, ответ — «Абсолютно НЕТ!»

К концу этой статьи вы узнаете, как делать это правильно, внося небольшие изменения в образ жизни, и увидите ошеломляющие результаты.

Самая важная информация, которую вы извлечете из этих шагов, заключается в том, что не существует волшебной пилюли или быстрого решения для похудения и удержания его.

Любой может похудеть через несколько часов, дней или даже недель после того, как сядет на причудливую диету. Но это не только опасно для вашего здоровья, но и вы вернете весь потерянный вес, потому что ограничение калорий до голода нерационально.

Похудание — это не гонка и не прямая линия.Будет много падений, будет много взлетов. Вам придется научиться быть терпеливым и доверять шагам, которые я собираюсь провести с вами.

Если вы приняли решение, что достаточно, и хотите знать, как быстро и надолго похудеть, вы должны оставаться последовательными во всем, что вы делаете с сегодняшнего дня.

Как похудеть естественным путем — советы по быстрому и легкому похудению

1. Ставьте перед собой разумные цели по снижению веса

Вы часто будете слышать это во время своего путешествия по снижению веса — потеря веса — это долгосрочная игра.Вы, карлик, даже расстраиваетесь, когда не видите конца, но вы никогда не должны сдаваться. Используйте умные цели, чтобы снизить свой текущий вес до целевого.

Какие умные цели для похудения?

SMART — это аббревиатура от концепции, созданной еще в 1981 году Джорджем Т. Дораном. Он обозначает S pecific, M easurable, A ttainable, R Elevant и T time-bound и используется для эффективной постановки и достижения целей.Цели SMART можно использовать для похудания и успеха в фитнесе следующим образом:

Особый

Ваша цель в фитнесе или похудании должна указывать, когда и когда. Примером этого может быть: «Я хочу сбросить 30 фунтов (что) к 30 сентября (когда)» »

Похудание — это не гонка и не прямая линия. Будет много падений, будет много взлетов. Вам придется научиться быть терпеливым и доверять шагам, которые я собираюсь провести с вами.

Измеримый

Это сводится к тому, что и как отслеживать ваш прогресс.

Например: «Моя цель — сбросить 30 фунтов. Я буду отслеживать свой образ жизни с помощью дневника питания, записывая свои приемы пищи и тренировки на день. Я буду измерять свои цели по снижению веса на (как) , делая ежемесячные фотографии прогресса или делая замеры тела в конце каждого месяца. ‘’

Как снять мерки тела для похудения

В тот день, когда вы, наконец, решите серьезно отнестись к снижению веса и перестанете искать быстрые пути, вам следует измерить свое тело и записать число на весах.Вам также нужно будет сделать фото в первый день.

Это важно, потому что в некоторые дни вы столкнетесь с разочарованием, если все сделаете правильно, но шкала не сдвинется с места.

Вы узнаете, что весы не всегда отражают всю историю ваших усилий по снижению веса. Иногда вы теряете дюймы, а не фунты. Вот почему не стоит каждый день подпрыгивать на весах.

Возможно, вам понадобится распечатанный планировщик здоровья и фитнеса , такой как , или использовать ноутбук.У вас больше шансов добиться успеха в достижении целей по снижению веса, если вы их запишете.

Как сделать точные измерения тела?

В идеале, вы всегда должны снимать измерения с утра. Если вы проводите измерения тела в первый день в понедельник утром, обязательно делайте это снова в понедельник утром. Вы можете снимать мерки тела для фитнеса каждую вторую или четвертую неделю в один и тот же день в одно и то же время.

При измерении тела всегда нужно расслабляться и никогда ничего не втягивать.Желательно снимать мерки в нижнем белье.

  • Руки — измерьте по самой широкой части плеча
  • Талия — мера выше пупка
  • Икры — измерьте по самой широкой части каждой ноги
  • Бюст — измерьте вокруг сосков
  • Бедра — измерьте по самой широкой части бедер
  • Бедра — измерьте вокруг самой широкой части каждого бедра

Достижимо

Это проверяет, реалистичны ли ваши цели по снижению веса.Вам нужно будет рассмотреть следующие вопросы: возможно ли и полезно ли сбросить 10 фунтов за 2 недели, есть ли у вас время заниматься спортом по 60 минут 7 раз в неделю?

Достижимые цели по снижению веса будут выглядеть так:

‘’ Я собираюсь сбросить 1,5–2 фунта в неделю и заниматься спортом 5 раз в неделю по 30 минут в день. ‘’

Установка небольших целей между вашим текущим весом и целевым весом поможет вам лучше отслеживать свой прогресс и создать мотивацию для достижения следующей вехи.

Соответствующий

Соответствующая цель по снижению веса отвечает на вопрос, почему вы это делаете, и , почему важно для вас, чтобы вы сбросили несколько лишних килограммов. На этом этапе ваша соответствующая причина будет выглядеть так:

» Я собираюсь сбросить 30 фунтов к 30 сентября, если буду правильно питаться, следить за своим питанием и заниматься спортом 5 раз в неделю по 30 минут, потому что (почему) мой врач говорит, что это улучшит мое психическое здоровье или качество жизни или что это улучшит улучшить мои шансы забеременеть.’’

с ограничениями по времени

Итак, вы только что заявили, что к 30 сентября собираетесь похудеть. Однако большой вопрос в том, когда вы начнете?

Вот как будет выглядеть ваша цель по снижению веса с привязкой к сроку. ‘’ Начиная с понедельника, 22 февраля, я собираюсь записывать, что я ем в течение дня, выпиваю 2 литра воды, занимаюсь 30-минутными упражнениями в понедельник, вторник, среду, четверг и пятницу. Я буду делать это постоянно и изо всех сил, потому что от этого зависит мое здоровье.У меня есть цель сбросить до 2 фунтов в неделю, а к 30 сентября я должен был сбросить 30 фунтов ».

2. Планируйте здоровое питание заранее

Планирование питания важно, потому что шансы пропустить приемы пищи невелики, если вы знаете, что вы собираетесь есть, сколько вы будете есть и в какое время.

Я не могу не подчеркнуть важность планирования и приготовления еды заранее. Начните с приготовления еды, включая закуски, за три дня заранее, а когда вы привыкнете к процессу, активизируйте свою игру по приготовлению еды и сделайте это за неделю.

Обычно я использую выходные для планирования еды и покупок продуктов на неделю вперед. Я записываю, что я буду есть на завтрак, обед, закуски и ужин каждый день.

Я стал ценить планирование здорового питания заранее, потому что это помогает мне не откладывать его на время, когда я голоден, чтобы понять, что я буду есть в это конкретное время.

Планирование и приготовление еды также дает вам больше контроля над искушениями, связанными с тягой к нездоровой пище. Вы также поймете, что если вы будете придерживаться этого правила, то легко откажетесь, когда есть бесплатные пончики, круассаны и тому подобное.

Когда вам предлагают пищу, которую вы не записали в своем ежедневнике, уважайте ваши усилия по снижению веса, просто говоря «НЕТ». Вы обязаны быть дисциплинированными. Вы должны уважать свое тело, всегда уважая свой выбор еды.

3. Составьте список здоровой пищи, чтобы купить

После того, как вы спланировали свое питание на неделю, следующая остановка — продуктовый магазин или рынок здоровой пищи. Составьте список здоровых продуктов на основе плана питания.Не следует исключать такие группы продуктов, как углеводы и жиры, потому что, как выясняется, они действительно полезны для вас.

В вашем списке покупок должно быть больше цельных продуктов (не обязательно органических) и меньше обработанных. Некоторые «здоровые» продукты могут быть вредны для вас. Делайте мудрый выбор, читая этикетки на продуктах питания — вы будете удивлены, сколько сахара содержится в некоторых из этих обезжиренных продуктов.

По возможности избегайте продуктов с низким содержанием жира, жира, с пониженным содержанием масла или с пониженным содержанием сахара, поскольку в большинстве случаев это не самый полезный для здоровья вариант на полке.Например, обезжиренное молоко на самом деле будет содержать больше сахара, чем цельное молоко.

Полезные ресурсы:

Как сохранить вес после похудания — простые шаги для снижения веса

Вот руководство о том, что вы должны иметь в своем списке покупок здоровой пищи.

Овощи

  • Кабачки
  • Зеленая фасоль
  • Огурцы
  • Салат-латук
  • Морковь
  • Мускатный орех
  • Помидор
  • Пастернак
  • Шпинат
  • Кале
  • Молодой картофель
  • Перец

Мясо и рыба

  • Куриные грудки
  • Постная говядина
  • Фарш из индейки
  • Лосось
  • Тунец
  • Наволочки
  • Сардины
  • Тилапия
  • Скумбрия

Молочный завод

  • Сыр фета
  • Творог
  • Яйца
  • Цельное молоко
  • Греческий йогурт

Зерновые и бобовые

  • Чечевица
  • Фасоль
  • Нут
  • Коричневый рис
  • Киноа

Фрукты

  • Яблоки
  • Сливы
  • Груши
  • Апельсины
  • Арбуз
  • Ягоды свежие
  • Виноград

Консервы

  • Тунец
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Лосось
  • Кокосовое молоко
  • Нут
  • Оливки
  • Помидоры, нарезанные кубиками

4.Уменьшите количество рафинированных углеводов, чтобы похудеть быстро и естественным путем

Так много диет для похудения призывают полностью отказаться от углеводов. Это очень рискованно для вашего здоровья, так как углеводы играют огромную роль. Углеводы отвечают за обеспечение вашего организма энергией и регулирование уровня глюкозы в крови.

Хотя вы никогда не должны полностью прекращать потребление углеводов, вы можете уменьшить потребление рафинированных углеводов. Таким образом, вы по-прежнему будете придерживаться сбалансированной диеты, но только со здоровыми углеводами.

Как нарезать углеводы

Есть хорошие и плохие углеводы, так же как у нас есть хорошие жиры, такие как авокадо, и плохие жиры, такие как маргарин в стиках. Давайте рассмотрим, что такое рафинированные углеводы и почему вам нужно сократить их употребление.

Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы также известны как «плохие углеводы». Это цельные продукты, прошедшие тщательную обработку до такой степени, что в них содержится крайне мало питательных веществ и клетчатки. Некоторые из обработанных углеводов включают сладкие лакомства, такие как сиропы, газированные напитки, мюсли, печенье и пирожные, а также очищенные зерна, такие как белый хлеб, белый рис, пиво и большинство хлопьев для завтрака.

Вместо этого вам следует добавить в свой рацион сложные углеводы, потому что они богаты пищевыми волокнами. Сложные углеводы полезны для вас, потому что они дольше сохраняют чувство сытости, а также помогают контролировать уровень сахара в крови.

Список сложных (хороших) углеводов
  • Сладкий картофель
  • Овсяные хлопья и овсяные хлопья
  • Фасоль
  • Макаронные изделия из цельной пшеницы
  • Мускатная тыква
  • Коричневый рис
  • Киноа
  • Хлеб из цельной пшеницы
  • Морковь
  • Клубника
  • Бананы
  • Нут
  • Свекла

5.Прекратить есть и покупать нездоровую пищу

Да, мы все еще говорим о еде, потому что вы знаете, что они говорят о соотношении 80/20: потеря веса — это 80% диеты и только 20% упражнения. Так что, если вы действительно хотите быстро и надолго похудеть, вам нужно придерживаться диеты.

Хранить в доме нездоровую пищу — ловушка! Если вы хотите похудеть, перестаньте есть и покупать нездоровую пищу. И если у вас есть что-то в кладовой прямо сейчас, избавьтесь от него сейчас же.

Не будьте тем человеком, который говорит: «Я начну правильно питаться после того, как съеду всю дрянную пищу, которая осталась.Кроме того, вы можете подумать, что вы Чудо-женщина, и обладаете силой сказать «нет», чтобы отбросить искушение к обочине, когда вас охватывает тяга. Легко попасть в ловушку нездоровой пищи, если она есть у вас дома. Сделайте так, чтобы неудача была трудной.

Как перестать есть вредную пищу и похудеть

На формирование привычки уходит 21 день. Одни обладают замечательной самодисциплиной, но другие — нет. Было бы легче сказать, чем сделать, заявить о том, что вы перестанете есть вредную пищу, и именно поэтому вам понадобится 21 день, чтобы избавиться от старых вредных привычек в еде.

Этот 21 день без нездоровой пищи — вызов, как постепенно превратить здоровое питание в привычку. Так много проблем просто говорят вам, что не ешьте то и это, не показывая вам, как легко с этим справиться. Этот 21 день без нездоровой пищи научит вас, как перестать есть нездоровую пищу и похудеть.

21 день без нездоровой пищи

День 1

Избавьтесь от нездоровой пищи в вашем доме. Составьте список здоровых продуктов, которые вы хотите есть в течение 21 дня, и отправляйтесь за покупками.Покупайте только то, что есть в списке!

День 2

Запишите , почему вы хотите перестать есть нездоровую пищу. Почему для вас важно, чтобы вы перестали есть нездоровую пищу?

День 3

Напишите список из 10 здоровых закусок, которые вы будете есть вместо нездоровой пищи, когда почувствуете пристрастие.

В этом вам помогут: 10 низкокалорийных закусок для похудения

День 4

Готовьте завтраки, обеды, ужины и закуски сегодня.

День 5

Пейте больше воды, чем вчера.

День 6

Узнай что-то новое сегодня, чем займут твои руки и ум. Попробуйте вести дневник, вязать, вязать крючком, раскрашивать, рисовать или делать что-нибудь, что раскроет вашу творческую сторону.

День 7

Ура! Вы прожили 7 дней без нездоровой пищи! Попробуйте домашний рецепт темного шоколада. Съешьте одну порцию, а остальные заморозьте. (См. Рецепт в списке низкокалорийных закусок).

День 8

Ложитесь спать на час раньше, чем обычно.

День 9

Напишите письмо себе или близкому другу, рассказав им о своих достижениях, почему вы решили пройти испытание 21 день без нездоровой пищи, об изменениях, которые вы заметили до сих пор, и о том, как вы с нетерпением ждете жизни без нездоровой пищи. вредная еда.

День 10

Весенняя чистка! Сегодня может быть не весна, но выберите генеральную уборку дома, в гардеробе или на кухне.

День 11

Напишите себе честное письмо о том, почему вы набили себя таким количеством нездоровой пищи. Сожгите его после и напишите себе обещание, что, как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, вы никогда не будете использовать пищу в качестве утешения (или по каким-либо другим причинам).

День 12

Найдите занятие по уходу за собой, которое вам нравится, и побалуйте себя сегодня.

День 13

Узнайте, как приготовить полезный пудинг из семян чиа, и наслаждайтесь!

День 14

Вы уже 2 недели не употребляете нездоровую пищу.Отличная работа! Купите себе или соберите свежие цветы сегодня.

День 15

Разрушьте стереотипы сегодня и послушайте классическую или крутой джаз.

День 16

Сделайте сегодня что-нибудь хорошее для незнакомца.

День 17

Найдите как минимум 3 цитаты о здоровом образе жизни, которые вам понравятся. Распечатайте их и повесьте на видном месте как напоминание о вашем новом образе жизни.

День 18

Разморозьте 2 порции домашнего темного шоколада и наслаждайтесь.Если вы не можете их допить, съешьте только одну порцию.

День 19

Совершите долгую расслабляющую прогулку сегодня, если позволяет погода. Если нет, займитесь 15-минутной успокаивающей йогой.

День 20

Включите свою любимую музыку сегодня и устраивайте танцевальную вечеринку сколько угодно долго!

День 21

Ты потрясающий! Побалуйте себя одним или двумя из них: примите теплую расслабляющую ванну, наденьте модную одежду, даже если вы никуда не собираетесь, или проведите день в спа-салоне и насладитесь одной порцией домашнего темного шоколада!

6.Подсчитайте, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть

Успех вашего пути к снижению веса во многом будет зависеть от того, что вы едите и сколько вы едите. Вот почему так важно рассчитать, сколько вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Вам не нужно делать ручные вычисления, так как это, вероятно, поможет вам. На iOS и Android есть отличные приложения, которые вы можете использовать, чтобы узнать, сколько вы должны есть в день, а также сколько калорий в твоя еда.MyFitnessPal — один из самых простых инструментов для регистрации ваших тренировок и приема пищи. Вам не обязательно использовать платную версию, так как бесплатные функции также помогут вам разобраться в основных вещах.

Еще один способ сделать это — использовать ручку и бумагу в старинном стиле. Я искренне предпочитаю этот метод, потому что он более реален, когда я записываю то, что ем на бумаге. Я использую для этого фитнес-планировщик .

Какой бы путь вы ни выбрали для отслеживания приема пищи, просто убедитесь, что вы записываете свою еду ДО еды, а не после, так как вы можете просто превысить норму калорий.

Бывают случаи, когда размер порции кажется слишком маленьким или слишком большим. В конце концов, важно то, сколько калорий содержится в конкретной пище. Например, 100 граммов мюсли содержат колоссальные 471 калорию, а 100 граммов огурца содержат только 45 калорий.

Короче говоря, вы никогда не должны полагаться на размер порций на глаз. Купите цифровые кухонные весы и взвесьте еду. Вы должны строго придерживаться своих порций — если в вашем плане диеты указано, что вы должны съесть 50 г авокадо, взвесьте это излишне!

И пока вы находитесь на пути к снижению веса, вы будете слышать такие вещи, как «калории не считаются по выходным» — это ерунда, всегда помните, куда вы идете и как далеко вы продвинулись.Если вы не идете до конца, зачем вообще идти?

7. Следите за своими тренировками

Сейчас мы переходим к 20-процентной части того, как быстро и надолго похудеть, и это упражнения.

Несколько лет назад, когда я пошел в тренажерный зал, я просто приходил, поднимал розовые гантели (очень дружелюбен к новичкам), проводил 40 минут на беговой дорожке и считал это обычным делом. На следующий день я бы повторил процесс. У меня не было плана или представления о том, что я делаю.Все, что я знал, это то, что мне нужно ходить в спортзал и заниматься спортом.

Достижение результатов заняло вечность, потому что я не знал wha t и как упражнений. Это были месяцы спустя, когда я побеседовал с кем-то, кто видел мою ежедневную борьбу. Этот человек поделилась со мной своим планом тренировок, которому я постоянно следовал, и несколько недель спустя мои результаты были потрясающими.

Это был полный сдвиг на 180 °, потому что теперь у меня были цели, которые нужно было достичь в тренажерном зале, и я знал, что буду тренироваться каждый день.Я стал работоспособным и сосредоточенным.

Итак, это то, что вам нужно делать, есть ли у вас абонемент в спортзал или заниматься дома.

Планируйте тренировки заранее. Знайте, что вы собираетесь делать и как долго вы собираетесь это делать. Один из лучших планов тренировок для новичков, дающий безумные результаты, — это , эта программа из 30 тренировок для новичков . Попробуйте, и ваша трансформация поразит вас.

8. Не бойтесь поднимать тяжести

Кардио-упражнения, такие как бег или ходьба, имеют много других преимуществ, но они не играют большой роли в ускорении похудания.С другой стороны, силовые тренировки помогут вам нарастить мышцы, что, в свою очередь, ускорит обмен веществ и поможет вам сжечь жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Занимайтесь силовыми тренировками не менее 3 раз в неделю. Вы будете терять в основном жир, если будете придерживаться режима тренировок, включающего силовые тренировки.

9. Иметь регулярные выходные дни

Ничего не делать иногда означает все. Вашему организму необходимо восстанавливаться, иначе вы можете выгореть и в конечном итоге откажетесь от своих целей.Делайте дни отдыха хотя бы раз в неделю и спите хотя бы 7 часов в ночное время.

Последние мысли о том, как быстро и надолго похудеть

Похудание — это марафон, а не спринт. На это потребуется время, и на этом пути будут и взлеты, и падения. В тяжелые дни никогда не стоит забывать, как далеко вы зашли. Помните, ПОЧЕМУ вы начали и ПОЧЕМУ вы пытаетесь похудеть.

10. Постоянство — ключ к снижению веса

Это ваше время, пусть это произойдет! Через сколько недель или месяцев вы будете продолжать искать решения для похудания, но никогда не достигнете устойчивых результатов? Сколько лет вы будете продолжать бороться с лишним весом?

Если вы действительно хотите похудеть естественным путем и сохранить его навсегда, вы должны быть последовательными и не идеальными.Следите за своим питанием и тренировками и сделайте фитнес привычкой.

Выполняйте все вышеперечисленные шаги в течение 7 дней, а через 7 дней делайте это еще 7 дней, а затем еще и еще, пока это не станет привычкой!

Помните: «гринд не обмануть. Он знает, сколько вы вложили, и не даст вам ничего, над чем вы бы не работали ».

Полезные ресурсы:

Почему женщинам следует поднимать тяжести

12 безумно вкусных закусок с высоким содержанием белка, которые легко приготовить

Как тренироваться дома

Мотивация к тренировкам

11 лучших диет для быстрого похудения

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро будет надето, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака — и запаниковавшая, потому что хочешь похудеть и быстро.Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучившей 39 планов для рейтинга U.S. News Best Diets. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Jenny Craig Diet

Готовые блюда и рецепты Jenny Craig помогают участникам похудеть — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований, проведенных в 2015 году, показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для кратковременного похудания, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро будет надето, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака — и запаниковавшая, потому что хочешь похудеть и быстро.Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучившей 39 планов для рейтинга U.S. News Best Diets. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Диета Дженни Крейг

Готовые блюда и рецепты Дженни Крейг помогают участникам похудеть — до 2 фунтов в неделю — за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований, проведенных в 2015 году, показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для кратковременного похудания, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

№ 7 (галстук) Nutrisystem Diet

Nutrisystem, по мнению экспертов, безопасна и легче в применении, чем многие другие диеты.Предварительно порционные низкокалорийные блюда могут сделать Nutrisystem особенно полезной при раннем соблюдении диеты. «Упакованные продукты могут наскучить после стольких месяцев, но, по крайней мере, это требует решения:« Что я ем сегодня? »», — отмечает эксперт. Еще одно мнение профессионала: «Я рекомендую его тем, кто не любит готовить и не заботится о свежих продуктах. Я бы не рекомендовал его тем, кто любит есть свежие продукты».

№ 7 (галстук) Сыроедение

Сыроедение приносит твердые оценки по снижению веса.Но это считается почти невозможным. Кроме того, его пищевая полнота и безопасность подвергаются сомнению экспертами, которые выражают озабоченность по поводу возможности пищевого отравления из-за зараженных сырых или недоваренных ингредиентов.

«Необходимы дополнительные исследования подхода к сыроедению», — говорит один эксперт. «Я считаю, что это может иметь огромную пользу для здоровья и может помочь защитить от болезней сердца, диабета и связанных с ними проблем со здоровьем. К сожалению, за этим очень трудно следовать, и мы недостаточно знаем о том, как безопасно использовать сырые продукты.Другой рецензент бормочет: «Множество ненужных правил», «основано на ложных предположениях», «на самом деле глупо» и «Я не могу себе представить, чтобы придерживаться этого долгосрочного плана, и я бы не хотел, чтобы кто-то это делал».

Нет. 7 (галстук) SlimFast

SlimFast разработан, чтобы упростить сокращение калорий и ускорить потерю веса, с такими продуктами, как коктейли, смузи и батончики, заменяющие два приема пищи в день и закуски ». Исследования подтверждают, что замена еды способствует снижению веса и поддержание веса «один ЕД».Об этом сообщил эксперт S. News. Но, как и в случае с большинством диет, которые хорошо подходят для категории быстрого похудения, SlimFast не хватало других разделов, таких как здоровье сердца и устойчивость. Если вы стремитесь сбросить более 20 фунтов (что должно занять около 10 недель по этому плану), SlimFast может быть не лучшим выбором.

No. 7 (галстук) Volumetrics Diet

Если вы будете употреблять объемные продукты с небольшим количеством калорий (подумайте о морковных палочках, а не о кешью), как диктует Volumetrics Diet, вы, вероятно, значительно похудеете в течение первого года, эксперты. сказал (от 1 до 2 фунтов в неделю, если быть точным, согласно компании).Этот план хвалят за обучение людей, сидящих на диете, контролю за порциями и тому, как выбирать низкокалорийные продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это также «другой и эффективный подход, несложный и гибкий — то, что нужно большинству людей, чтобы придерживаться любого плана питания», — сказал один из профессионалов.

No. 4 (галстук) Диета самого большого неудачника

Если вы когда-нибудь смотрели телешоу, вы понимаете: шесть недель здорового питания и регулярных физических упражнений отмечаются как отличное начало пути к снижению веса, а также способ предотвратить или обратить вспять различные заболевания.Справедливо. Эксперты определили, что диета для самых неудачников, скорее всего, поможет вам похудеть благодаря ограничению калорий и упражнениям. Но исследование 2016 года показало, что диета может привести к постоянному снижению метаболизма, и эксперты также обеспокоены тем, что рекомендации по упражнениям — целых три часа в день — чрезмерны и намного сложнее для обычных Джо, чем для звезд телеэкрана. -изготовление.

No. 4 (галстук) Keto Diet

Сливочное масло, бекон, гамбургеры, о боже! Питание, состоящее из продуктов с высоким содержанием жиров, подобных этим, является отличительной чертой кето-диеты, плана с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, цель которого — отправить вас в кетоз, состояние, при котором ваше тело вынуждено сжигать жир, а не сахар, для энергия.Хотя кето-диета действительно может быстро похудеть, эксперты не рекомендуют ее большинству людей, поскольку она не обеспечивает разнообразия питательных веществ и не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Как сказал один эксперт: «Это жесткая диета, она не экологически безопасна, и у нас нет эпидемиологических данных о том, что люди питаются таким образом». Другими словами: следуйте на свой страх и риск.

№ 4 (галстук) OPTAVIA Diet

OPTAVIA, бренд, созданный командой Medifast, обязательно приведет к потере веса у большинства взрослых.В конце концов, вы, вероятно, будете ограничены до 1000 калорий в день, поступающих из одного ежедневного приема пищи и пяти 100-калорийных «заправок», будь то коктейли, батончики, яйца, овсянка, блины, пудинг, суп, пирожные или даже сырные слойки. Но не ожидайте, что останетесь в этом плане в долгосрочной перспективе: один эксперт по новостям США называет продукты «неприятными», и в целом ОПТАВИЯ получила неоптимальный рейтинг по таким показателям, как безопасность и питание.

№ 2 (галстук) Диета Аткинса

Большая часть привлекательности диеты Аткинса, которая направлена ​​на сжигание жира за счет ограничения углеводов и накопления жира и белка, заключается в ее стремлении к быстрой потере веса — целых 15 фунтов за две недели, по данным компании.Наши эксперты согласились с тем, что это законный шаг, но обратите внимание, что большая часть первоначальной потери веса приходится на воду из-за мочегонного эффекта диеты. «Это означает, что краткосрочная потеря веса выглядит намного лучше, чем есть на самом деле, и когда вы прекращаете программу, вся вода возвращается», — отметил один эксперт.

No. 2 (галстук) WW (ранее Weight Watchers) Diet

WW (ранее Weight Watchers) — план, в котором используется система баллов, чтобы побудить последователей выбирать здоровую, сытную пищу — утверждает, что вы можете сбросить до 2 фунтов за неделя.Наши специалисты подтверждают его способность быстро добиваться результатов. Еще лучше? Эти результаты, вероятно, сохранятся надолго, благодаря тому, что программа делает упор на сбалансированное питание без ограничений, а также благодаря встроенной системе поддержки. «Это проверенный и проверенный план с проверенной репутацией, плюс инструменты и поддержка, которые помогут людям добиться успеха», — заключает один эксперт. Почему бы не подготовиться и к следующему сезону бикини?

№ 1 Программа HMR

Программа HMR (Программа ресурсов управления здравоохранением) использует заменители пищи — подумайте о низкокалорийных коктейлях, приемах пищи, диетических батончиках и горячих хлопьях — поэтапно, инструктаж экспертов, физическая активность и упор на фрукты и овощи, чтобы помочь людям, сидящим на диете, быстро сбросить килограммы.Третий год подряд диета занимает первое место в рейтинге. «Эта диета позволяет быстро похудеть и, вероятно, будет эффективной для тех, кто хочет похудеть в связи с конкретным мероприятием», — говорит один эксперт. «Однако, что касается долгосрочного формирования здоровых привычек, эта диета не справляется» отчасти потому, что люди, сидящие на диете, не учатся самостоятельно выбирать здоровую пищу.

Лучшие диеты для быстрого похудения

  • Программа HMR.
  • Диета Аткинса.
  • WW (ранее Weight Watchers) Диета.
  • Диета самого большого неудачника
  • Кето-диета.
  • ОПТАВИЯ Диета.
  • Дженни Крейг Диета.
  • Nutrisystem Diet.
  • Сыроедение.
  • SlimFast.
  • Волюметрическая диета.

Обновлено 4 января 2021 г .: Эта история обновлена ​​с учетом рейтинга U.S. News Best Diets за 2021 год.

4 способа похудеть и сохранить его, по мнению психотерапевта

В середине 1980-х Уильям Андерсон похудел на 140 фунтов за 18 месяцев.С тех пор психотерапевт не набирает вес, но по-прежнему ест все, что хочет, и с нетерпением ждет Дня Благодарения.

«Я буду есть индейку, заправку, подливку, тыквенный пирог и все такое, но это будут порции, к которым я привык», — сказал Андерсон NBC News ЛУЧШЕ.

Андерсон, автор популярной книги по снижению веса «Метод Андерсона», говорит, что с детства до середины 30 лет страдал ожирением. Он говорит, что для похудения после многих лет борьбы потребовалось больше, чем сила воли.

«Я начал смотреть на это как на поведенческую проблему, а не как на проблему с телом или диету, — говорит он, — и начал применять то, что, как мы знаем, работает, с точки зрения возможности изменить поведение».

Вот его совет, как изменить долгосрочные пищевые привычки.

Перед тем, как сесть на диету, подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете в настоящее время.

Большинство людей считают калории только во время диеты, а затем возвращаются к «нормальному» питанию, говорит Андерсон. Но он говорит, что это обратный образ мышления.

Если вы собираетесь похудеть и не терять его, говорит Андерсон, вам нужно подсчитать количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время.

Знание того, сколько калорий вы в настоящее время считаете «нормальным», удержит вас от возврата к старым привычкам, объясняет он.

«Если« нормой », к которой вы думаете вернуться, является поведение, которое приводит к избыточному весу … вы худеете и планируете снова набрать вес», — говорит он. «Основная работа, которую нам нужно делать, — это не худеть, а развивать образ жизни, при котором вы не будете набирать вес.

Забудьте о цифре на шкале

По словам автора, слишком часто люди, которые хотят похудеть, чрезмерно зациклены на достижении определенного числа на шкале. Если это ваша цель, говорит он, вы, вероятно, измените свои привычки в еде и режим упражнений, пока не достигнете этого числа, а затем вернетесь к своим старым привычкам.

«Похудеть — это хорошо, — говорит Андерсон. «Это отличный подарок, но главное, что нужно сделать людям, — это научиться жить так, чтобы они не набирали вес.

Андерсон говорит, что для поддержания здорового веса нет никаких хитроумных уловок: все, что вам нужно знать, — это количество калорий, которое вам нужно, чтобы поддерживать его и оставаться в этом диапазоне. По его словам, также важно быть реалистом. Если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни, это должно отражаться в количестве еды.

«Нам нужно посмотреть, какой уровень метаболизма будет у меня до конца моей жизни в зависимости от того, как я хочу жить», — объясняет Андерсон.

Вы можете использовать этот простой онлайн-калькулятор, чтобы понять, сколько калорий вам нужно съесть с учетом вашего обычного уровня активности.

Ешьте то, что вам нравится

Недавнее исследование показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету после потери веса, скорее всего, останутся стройными. Несмотря на то, что здоровое питание важно, поведенческий терапевт говорит, что важно по-прежнему получать удовольствие от еды, которую вы жаждете.

Его первое практическое правило — есть то, что вам нравится, но меньшими порциями.

«Я научился есть то, что мне нравится, порциями, которые не дают мне набрать вес, и мне это нравится больше, чем еда, которую я обычно ел, когда был с избыточным весом», — говорит он.

Это правило «ешь, что хочешь» противоречит большинству общепринятых представлений, говорит он, потому что люди часто верят, что могут ненадолго отказаться от определенных продуктов, а затем вернуться к своим «нормальным» пищевым привычкам.

«Мысль о том, что я собираюсь сделать что-то, что я ненавижу, чтобы похудеть, вызывает отвращение к этому», — объясняет Андерсон.

Вместо этого, объясняет он, вам нужно уменьшить количество, которое вы едите, продолжая есть то, что вам нравится.

«Чтобы создать поведение, вы должны связать с ним вознаграждение», — говорит Андерсон.«И если вы будете делать это каждый день, вы пристраститесь к здоровым привычкам, и это то, что нам нужно делать».

Связанные

Время приема пищи

Стратегия номер один, которую Андерсон применяет для поддержания здорового веса, — это время приема пищи. Он говорит, что ест только в определенное время в течение дня и постится между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: Посмотрите, как эта женщина потеряла 65 фунтов за счет периодического голодания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *