Бешеная сушка. Неделя 2. На пределе возможностей. : nata_slavina — LiveJournal
После выполнения первого задания на вылет наступило воскресенье. Воскресенье в БС — это день полного отдыха от всех физических нагрузок, а также единственный день в неделе, когда можно сьесть любое блюдо, не взирая на КБЖУ ( Одно блюдо, конечно, не пять килограмм). Я так ждала читмила, и так хотела сьесть что-нибудь вкусное, и столько всего мне хотелось — что в итоге я так ничего и не выбрала и осталась на уже привычном питании — курогрудь, овощи и гречка. К слову сказать, именно в этот день я летела из Томска в Москву и даже взяла себе перекус в дорогу, но мне повезло — на завтрак давали овсянку на воде))) А еще там были помидорки) И я была очень рада. Вобщем, день прошел лениво, в валянии на диване после перелета, общении с сестрой и племянницей, все очень тихо и мирно.В понедельник началась вторая неделя проекта, которая строилась следующим образом :
1. Круговая тренировка. Новая каждый день.
Вот это, я считаю — очень крутой подход к делу. Каждый вечер ты с замиранием сердца ждешь 21.00, чтобы увидеть задание на завтрашний день. Уже нет никакого страха — на первой неделе я уже убедилась что могу. Только предвкушение, как в день рождения, когда тебе дарят красиво запечатанную коробку и ты не знаешь, что там внутри. А внутри были всякие разности))) Очень повеселили названия тренировок : » Слоненок на пляже» ,» Пуш-ап», «Не в пирогах счастье», «Дерзкий четверг» и так далее. Тренировки стали более сложными — состояли из нескольких частей, к уже известным добавились новые упражнения — jumping jack, air приседы, стульчик у стены, планка.Круговую я делала с утра, через час после завтрака, потому как перед завтраком я стабильно совершала утреннюю пробежку в парке, растяжку и 10-минутную медитацию. Да, друзья, по-моему, только медитация каждый день помогла мне сохранить присутствие духа и внутреннее спокойствие)))
2. Вечерняя тренировка. Задание, которое выдавалось именно для выполнения ВЕЧЕРОМ.
Я знаю, что многие делали все сразу, но у меня время позволяло делать все по правилам. Какие были задания? Ну, например, в один день было задание напрыгать 100 берпи подряд. Если ты уложишься в 7 минут — получишь автоматический билет в третью неделю. Я не уложилась. Я их прыгала аж 15 минут. Причем, первую половину уложила в 4,5 минуты, а оставшееся время делала вторую половину))) . А еще было 10 минут планки. Условие — в идеале не более трех перерывов, и обязательно уложиться в 20 минут ( вместе с отдыхом). Я уложилась в 15. Но подходов у меня было много))) На следующей неделе собираюсь помимо всего прочего тренировать планку каждый день, очень уж хочется улучшить свои результаты.А еще, друзья мои, в обязательном порядке мы начали делать контрастный душ! И это, я вам скажу — просто потрясающе! Обязательно продолжу эту практику, введу ее в ежедневные привычки. Вернее, уже ввела))
Для меня эта неделя прошла очень тяжело. Режим — убийственный)))
5.00 -подьем, собираюсь и в 5.
15 выхожу в парк.5.15 — 6.30 — пробежка ( бегала по разному, в основном ок 4 км получалось, иногда меньше), растяжка и медитация. Потом домой — и в контрастный душ
7.00 — 9.00 — Завтрак, общение с мамой — тоже надо, не все же горижопить и берпи скакать)))
9.00 — 10.00 — Другие полезные дела, не связанные со спортом и правильным питанием по будильнику))).
10.00 — 10.30 — Круговая тренировка, снова душ
10.30 — второй завтрак
11.00 — 13.00 — приготовление еды на следующий день
13.00 — обед
13.30 — 15.30 — меня нет, я в ауте)))
15.30 — 20.30 — полдник, прогулки с сыном в парке, иногда там же — вечерняя тренировка)) Ах да, ужин)) ем без проблем, беру с собой)))
20.30 — стакан кефира или творог, куча вечерних отчетов по всем проектам, поболтать с мамой и пообниматься с кошкой))
23.30 — отбой. Раньше никак не получалось. И в 5.00 — снова подьем)))
Это еще не сильно загруженный день))) Понятно, что к концу недели на меня в зеркало смотрела печальная панда, и уговаривала меня забить на все и просто лечь спать.
Догоняла дневным сном))Да, режим дня очень поменялся. Если посчитать, то в сумме ( вместе со сборами, душем и так далее) на занятия спортом у меня уходит около 2,5 часов в день. Это не так уж и мало.
В пятницу было тяжелей всего. Впервые за весь проект я реально ощутила, насколько сильно я устала — не скажу, что очень все болело, но чувство такое, будто ты без остановки прошел километров 20 и все тело гудит и совершенно не хочет шевелиться.
Но самое классное в том, что я прошла эту неделю, выполнила все задания, выложилась на максимум, прошла задание на вылет и я продолжаю игру! И снова убеждаюсь в том, что пределы все в нашей голове!
По итогам недели :
Мой вес составил сегодня утром 60.6 кг ( в начале проекта — 65,2)
Я обнаружила рельеф на ногах))) На животе пока не обнаружила, но потеряла в объеме пару — тройку см
Я легко могу отжаться 15 — 20 раз по всем правилам ( в начале проекта — даже 5 не получалось)
Я укладываю круговую тренировку в хорошее время
Я бегаю по утрам, не пропуская ни одного дня.
Стала бегать на более длинные расстоянияЯ вошла в новый режим, и теперь, помимо участия в БС успеваю еще сто миллионов дел))
С нетерпением жду вечера, чтобы посмотреть, что же мы будем делать завтра))) О том, как пройдет третья неделя -читайте в следующее воскресенье!)
Всем здоровья!
Ваша Наташа
З.Ы. Читмил все-таки важен. Так что в этот раз обязательно что-нибудь схомячу)))
649_книга_Хор_120лет.indd
%PDF-1.3 % 1 0 obj >]/Pages 3 0 R/Type/Catalog/ViewerPreferences>>> endobj 2 0 obj >stream 2017-09-24T11:28:36+10:002017-09-24T11:32:25+10:002017-09-24T11:32:25+10:00Adobe InDesign CS6 (Windows)uuid:fa3fd255-7382-41fd-8658-6b46ad862654xmp.did:C50CE8EBA85FE7118BEF9CBF4F6B59C3xmp.id:C28FCE22C7A0E711B7AD836B61515A4Bproof:pdf1xmp.iid:C18FCE22C7A0E711B7AD836B61515A4Bxmp.did:6A13FA665D9FE71193FC9BE6561ED682xmp.did:C50CE8EBA85FE7118BEF9CBF4F6B59C3default
indd
Эти упражнения высушат ваш жир за неделю | Fitonyshka
Упражнения на неделю «Бешеная сушка»
Возможность все 5 дней выполнять один комплекс упражнений по 4 подхода с перерывом 1 минута.
Список упражнений:
подъем туловища (ситапы) 15 раз; берпи — 3; пушапы (или отжимания) — 10; гиперэкстензия – 15 раз; берпи — 4; приседы (горижопы) — 20; планка — 60 секунд; берпи — 5. Специальное задание:
день 1 –стульчик (у стены), простоять максимальное количество времени, 20 подходов;
день 2 – 12 минут планки за несколько подходов;
день 3 – 15 подходов отжиманий по максимальному количеству повторений;
день 4 – 20 подходов берпи, увеличивая количество повторений от 1 до 20 в каждом подходе;
день 5 – 600-1000 скалолазов.
Ситап. Из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами, разведенными в стороны, прямыми заведенными за голову руками, выполнять подъемы туловища.
Поднявшись при помощи резкого маха руками, опустить их (руки) так, чтобы они коснулись пола перед собой или стоп.
Берпи – это два упражнения в одном, сначала нужно отжаться от пола, коснувшись его грудью, затем подпрыгнуть, хлопнув в ладоши над головой.
Пушап – это отжимание от поверхности пола.
Гиперэкстензия. Из положения лежа на животе поднимать верх туловища со слегка согнутыми в локтях и разведенными в стороны руками. Прогиб в пояснице должен быть максимальный, ладони не касаются пола. Ноги при этом немного разведены по сторонам.
Горижопы или приседания – выполняются с выпрямленной спиной, при опускании таза вниз нужно следить, чтобы колени не выходили за уровень стоп.
Планка – статическое упражнение из упора лежа, опираться при этом надо на локти. Ноги, ягодицы и туловище находятся при этом на одной прямой.
Стульчик. Присесть, плотно прижав верхнюю часть туловища к стене, руки прямые вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях под прямым углом, задержаться в этом положении.
Скалолаз. Из лежачего положения, оперевшись на вытянутые перед собой руки, по очереди подтягивать к локтям ноги, согнутые в коленях.
Добавьте к этим упражнениям питание из предыдущей статьи «Бешеная сушка» и результат не заставит себя ждать
Эти упражнения высушат ваш жир за неделюНовый мир. 1969. № 8
%PDF-1.6 % 1 0 obj > endobj 7 0 obj /ModDate (D:20200121234724+01’00’) /Producer (https://imwerden.de) /Title >> endobj 2 0 obj > stream
5 способов УСИЛИТЬ ваши упражнения на отжимания
Упражнения на отжимания отлично укрепляют мышцы кора, но если вы чувствуете себя уверенно в своей форме и силе, вот 5 способов УСИЛИТЬ ваши упражнения на отжимания ! Наберитесь силы и баланса, добавив эти продвинутых отжиманий в свои тренировки!
Ну… прощай январь и здравствуй февраль! Честно говоря, январь меня сильно удивил, в плане физической подготовки, то есть.Я ожидал, что новые люди присоединятся к моему классу силы и пота, а затем уйдут на второй неделе. Я знаю, довольно плохие ожидания, верно? Мне стыдно. Но в этом году я рад ошибиться. У меня появилось несколько новых «January Joiners», которые не только остались, но и готовы взяться за большее! Это впечатляет. При этом мне нравится давать своему классу возможность «УСИЛИТЬ» их упражнения на отжимания.
Если они чувствуют себя уверенно в своей форме и силе, то давайте поднимемся на ступеньку выше и попробуем новый способ добавить силы.
Сначала начните с базовых упражнений для отжиманий, а затем переходите к ним.
Я нанял нескольких своих друзей-инструкторов по фитнесу/тренеров для демонстрации этих упражнений. Давайте начнем, хорошо?
Kindal есть несколько отличных вариантов. Обожаю ее отжимания на трицепс! Я часто использую этот прием в конце урока. Это здорово сочетается с боковыми планками и т. Д. Затем есть сумасшедшие отжимания с рюкзаком. В основном мешок, наполненный тяжелыми вещами! Хорошо, что здесь вы снова можете увеличивать вес, все зависит от того, что вы положите в свой рюкзак, верно? хаха.Прочтите ее пост, чтобы узнать о других вариациях отжиманий, которые вы полюбите!
У Кэти есть отличный способ уделить больше внимания кору и верхней части тела во время отжиманий. Попробуйте поставить пальцы ног на скамью и подтягивать колени к груди или локтям после каждого отжимания!
Что касается меня, я люблю хорошую работу с поворотами и балансом.
Мои любимые отжимания — это сложные движения, такие как жим и вращение, как показано ниже. Он работает на все мышцы кора и действительно бросает вызов вашим косым мышцам!
Другое мое новое любимое «продвинутое» отжимание хорошо сочетает в себе баланс.Попробуйте положить пальцы ног на скамейку или ящик, а затем положить руки на пенопластовый валик. Поверьте мне, это сложно, но это определенно толчок к работе. Отлично подходит для силы верхней части тела и концентрации!
Теперь остается вопрос… когда я смогу попробовать эти отжимания? Сколько повторений?
и т.д.- Сначала освойте базовые отжимания. Постарайтесь дойти хотя бы до 30 подряд.
- Как только у вас появится идеальная форма отжиманий, попробуйте выполнить несколько из них, снова сосредоточившись на форме.
- Добавляйте по 5-10 повторений за раз.
- Отлично подходит для любой тренировки с собственным весом или для работы с корпусом.
- Следите за положением шеи и выполняйте каждое повторение медленно, но уверенно, если это имеет смысл.
- Усильте свои отжимания, когда почувствуете себя МОЩНЫМ. У всех нас есть хорошие дни и плохие дни. Научитесь узнавать, что есть что, и выполняйте, когда будете готовы. Эй, мы не супер люди, верно?
Скажи, какой твой любимый способ отжиманий? Вы знаете, что тайно любите их.
😉
[bctt tweet=”Ищете способы улучшить отжимания? Попробуйте эти 5 движений! http://вп.me/p1N2t3-4kn @LCCotter #fitfluential @ideafit #fitness”]
Какие мышцы они работают?
Отжимания могут показаться базовым упражнением, которое задействует только верхнюю часть рук и грудь, но когда вы делаете их правильно, они задействуют мышцы всего тела. Вы можете выполнять их где угодно, их можно настроить под любой уровень способностей — и они бесплатны!
О отжиманиях
Push-ups Работает много мышц в вашем теле, в том числе:
- грудь
- оружия
- мышц желудка (брюшной половин)
- бедра
- ножки
Push-Ups упражнение, которое можно делать где угодно.
Им не нужно оборудование или абонемент в спортзал. Вы также можете настроить их в соответствии со своими физическими способностями или для определенных мышц.
Отжимания приносят много пользы для здоровья, в том числе:
- Сжигание калорий
- Защита плеч и нижней части спины от травм
- Улучшение равновесия и осанки
- Улучшение гибкости
Как отжиматься
Если вы не умеете отжиматься, поначалу вам может показаться немного неловко, но со временем станет легче.Как и в любом упражнении, форма является ключом к получению максимальной пользы:
- Начните с положения планки, лицом вниз, с прямым телом. Положите ладони на землю, выпрямите руки на одной линии с плечами.
- Держите ноги вместе или на расстоянии около 12 дюймов друг от друга, перенеся вес на подушечки стоп.
- Убедитесь, что ваша спина прямая, а вес распределен равномерно.
- Во время отжимания смотрите вниз, чтобы убедиться, что ваш позвоночник находится на одной линии от шеи до самого низа.
- Опускайтесь к земле контролируемым движением, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Затем оттолкнитесь обратно в положение планки.
- Для достижения наилучших результатов опускайтесь медленно и быстро поднимайтесь. Когда вы начинаете, попробуйте 2 секунды опуститься, а затем 1 секунду отжаться.
Помните, что форма важнее скорости или количества отжиманий. Если это поможет, снимите видео о себе, чтобы увидеть, как вы можете улучшить свою форму.
Варианты отжиманий
Отжимания для начинающих. Если обычные отжимания слишком сложны, вы можете внести изменения, чтобы увеличить силу. Попробуйте прислониться к стене, чтобы сделать отжимания. Положите руки на стену, ноги на полу немного в стороне от нее. Это использует меньше вашего веса тела.
Если отжиматься от стены слишком легко, попробуйте наклониться под углом 45 градусов, положив руки на диван или стул. Эти отжимания используют от 36% до 45% веса вашего тела, вместо 50%-75% стандартных отжиманий.
Более сложные отжимания. Как только вы наберете силы, вы сможете лечь на пол. Начните с отжиманий, поставив колени на пол, а не ступни.
Последний шаг — отжимания в стандартной планке. Поначалу ваши локти могут не достигать угла в 90 градусов, но вы можете попытаться с каждым разом опускаться немного ниже.
Как только вы научитесь отжиматься от планки, бросьте себе вызов и сделайте больше таких же упражнений за раз. Добавьте интенсивности, замедляя движения, опускаясь на землю и поднимаясь.Чтобы сжечь больше калорий, вы можете ускорить отжимания.
Отжимания для различных мышц. Меняя положение, вы можете сосредоточиться на разных мышцах. Например, если вы поставите руки ближе друг к другу, вы задействуете мышцы груди. Если ваши руки расставлены дальше, вы будете больше работать над трицепсами. Переключение между ними дает тренировку всего тела.
Как бы вы ни отжимались, всегда напрягайте мышцы кора и следите за формой.
Меры безопасности при выполнении отжиманий
Помните, что все упражнения сопряжены с определенным риском получения травмы.Слушайте свое тело и знайте свои пределы. Если вы получили травму и вам больно отжиматься, сделайте перерыв, пока не почувствуете себя лучше. Если у вас есть какие-либо опасения, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять отжимания в свой режим упражнений.
10 лучших видов отжиманий для женщин и их преимущества
Отжимания отлично укрепляют и тонизируют плечи, грудь и руки (1). Но в целом женщины имеют меньшую силу верхней части тела, чем мужчины (2). Однако не думайте, что это упражнение не предназначено для них, так как польза от отжиманий для женщин очень велика.При правильной практике и отношении женщины могут так же легко выполнять отжимания.
Отжимания также могут поддерживать пресс и мышцы средней и нижней части спины. Они отлично подходят для улучшения осанки и укрепления кора без необходимости в оборудовании.
Вы можете начать с более легкой версии и постепенно переходить к продвинутым уровням отжиманий. Кроме того, их правильное выполнение путем изучения правильной техники может снизить риск травм.
В этой статье рассматриваются 10 лучших упражнений для женщин и их преимущества.Продолжай читать.
Ключевые выводы
- Женщины могут выполнять отжимания для начинающих или продвинутых в зависимости от уровня их силы и выносливости.
- Отжимания помогут вам привести в тонус и укрепить мышцы верхней части тела, включая грудь, руки и плечи.
- Отжимания на коленях, отжимания от стены и наклонные отжимания — вот некоторые виды отжиманий, которые женщины могут выполнять регулярно.
10 лучших отжиманий для женщин и их преимущества
Перед началом разогрейтесь в течение 10 минут.Это предотвращает любое растяжение мышц. Будьте готовы начать с более простых отжиманий, прежде чем переходить к более сложным вариантам.
1. Отжимания с колен
Преимущества
Отжимания с колен отлично подходят для начинающих.
Они воздействуют на грудь (грудные мышцы), плечи (дельтовидные мышцы) и руки (бицепсы). С отжиманиями на коленях вы научитесь задействовать корпус и поддерживать правильную форму, а это крайне важно для перехода к продвинутым отжиманиям.
Ступеньки
- Встаньте на четвереньки на противоскользящий коврик, ноги вместе, руки чуть шире плеч, ладони упираются в пол, смотрите вниз (шею не подворачивайте).
- Скрестите ноги, начиная с колен, втяните живот, чтобы напрячь корпус, задействуйте ягодицы и держите голову, шею и позвоночник на прямой линии. Это исходное положение.
- Выдохните и опустите грудь к полу. Остановитесь прямо перед тем, как ваша грудь коснется пола. Следите за тем, чтобы ваши локти не торчали слишком далеко от тела. Не позволяйте бедрам опускаться.
- Сделайте небольшую паузу и поднимите тело в исходное положение. Вдох.
- Повторите шаги еще раз.
- Сделайте 3 подхода по 5 повторений. Переходите к 3 подходам по 8 повторений, когда освоите технику.
2. Отжимания от стены
Преимущества
Отжимания от стены воздействуют на грудь (грудные мышцы), плечи, руки и основные мышцы. Они помогают нарастить, укрепить и привести в тонус грудные мышцы и естественным образом приподнять грудь. Новичкам отжимания от стены лучше практиковать после отжиманий с колен. Они готовят их к обычным отжиманиям и другим продвинутым вариантам.
Ступени
- Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Держите ноги на ширине плеч, ноги прямые, колени мягкие.
- Упритесь ладонями в стену, руки чуть шире плеч. Держите шею прямо и смотрите на стену. Задействуйте кор и ягодицы. Это исходное положение.
- Выдохните и придвиньте грудь к стене. Убедитесь, что вы не сгибаетесь от бедра. Ваша голова, позвоночник, ягодицы и ноги должны быть на одной линии.
- Остановитесь, когда будете в нескольких дюймах от стены.
- Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
Вдох. - Сделайте 3 подхода по 5 повторений. Когда вам будет удобно, переходите к 8 или 12 повторениям.
3. Отжимания на наклонной скамье
Преимущества
Это немного более сложный вариант отжиманий по сравнению с отжиманиями от колен и стен. Отжимания на наклонной скамье выполняются с поднятием рук выше ног. Это помогает улучшить мышечную выносливость верхней части тела.Он также тонизирует и укрепляет грудь, плечи, руки и ядро. Для этого отжимания можно использовать скамью в тренажерном зале, диван, стол и т. д.
Ступени
- Поставьте ладони на скамью, ладони чуть шире плеч. Держите шею прямо и смотрите на скамью. Вытяните ноги назад и держите ступни близко друг к другу.
- Втяните живот, напрягите ягодичные мышцы и держите голову, шею, спину, бедра и ноги на одной линии.Это исходное положение.
- Выдохните и опустите грудь к скамье.
- Остановитесь, когда ваша грудь почти коснется скамьи.
Не опускайте бедра вниз и не сгибайте спину. Расслабьте плечи. - Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение. Вдох.
- Сделайте 3 подхода по 5 повторений, прежде чем перейти к 8 и 12 повторениям в подходе.
4. Обычные отжимания
Преимущества
Обычные, базовые или стандартные отжимания — это эффективное упражнение для укрепления верхней части тела и выносливости, которое задействует кор, плечи, грудь, бицепсы и трицепсы.Эта тренировка немного сложнее, чем отжимания на коленях, от стены и на наклонной скамье. Но при правильном исходном положении и осанке делать обычные отжимания может стать проще.
Ступени
- Лягте животом на противоскользящий коврик.
- Положите ладони на пол рядом с грудью, чуть ниже плеч.
- Держите ноги на ширине бедер. Сгибайте пальцы ног.
- Выдохните и поднимите тело, полностью разгибая локти.Ваша голова, шея, позвоночник и бедра должны составлять прямую линию.
Смотрите в пол, но не подворачивайте шею. Держите корпус и ягодицы в напряжении. - Вдохните и задержитесь на мгновение.
- Выдохните и опустите грудь. Остановитесь, когда ваша грудь почти коснется пола.
- Сделайте 3 подхода по 5 повторений, прежде чем перейти к 8 или 12 повторениям.
5. Отжимания на наклонной скамье
Преимущества
Отжимания на наклонной скамье требуют от вас держать ноги на более высокой плоскости, а руки на полу.Это бросает вызов кору, плечам, ягодицам, груди, бицепсам и трицепсам. Вы можете использовать скамейку, ящик или любой предмет мебели, чтобы сделать это отжимание.
Ступени
- Сядьте на колени лицом в сторону от скамьи, ящика или мебели, которую вы собираетесь использовать для этого упражнения.
- Поставьте ладони на пол, ладони чуть шире плеч. Отведите плечи назад.
- Поставьте ноги на скамью одну за другой, ноги на ширине бедер.
Втяните живот и задействуйте ягодицы. Держите голову, позвоночник, бедра и ноги на прямой линии. Смотрите в пол, но не втягивайте шею. Это исходное положение. - Выдохните и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу.
- Остановитесь, когда ваша грудь почти коснется пола.
- Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение. Вдох.
- Сделайте 3 подхода по 5 повторений, прежде чем перейти к 8 или 12 повторениям.
6.Алмазные отжимания
Преимущества
Алмазные отжимания воздействуют в первую очередь на трицепсы, плечи, грудь и кор. Они помогают улучшить силу и выносливость верхней части тела, а также укрепить трицепсы и избавиться от боковых выпуклостей плеч.
Ступени
- Сядьте на коврик на колени.
- Сложите большой и указательный пальцы в форме ромба, как показано на изображении выше.
- Положите руки на пол, плечи отведите назад, напрягите корпус и ягодицы.
Смотрите вниз, но не втягивайте шею. Ваша голова, шея, позвоночник, бедра и ноги должны составлять прямую линию. Это исходное положение. - Выдох. Согните руки в локтях и опустите корпус к полу. Остановитесь, когда вы будете примерно в дюйме от пола. Не опускайте бедра вниз.
- Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение. Вдох.
- Сделайте 3 подхода по 5 повторений, прежде чем делать 8 или 12 повторений в каждом подходе.
7. Отжимания на трицепс
Преимущества
Отжимания на трицепс похожи на обычные или базовые отжимания, но с небольшим изменением, которое имеет большое значение.Трицепсовые отжимания нацелены на трицепсы, кор, плечи и грудь. Это отличный способ привести в тонус и укрепить верхнюю часть тела.
Шаги
- Примите исходное положение для обычного отжимания – живот втянут, ягодицы задействованы, шея прямая, смотрите в пол (не втягивайте шею).
- Выдохните и опустите тело.
На этот раз убедитесь, что ваши локти находятся близко к телу. Не позволяйте им торчать. Опуститесь как можно ниже и поддерживайте правильную форму. - Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение. Вдох.
- Сделайте 3 подхода по 5 повторений, прежде чем делать 8, 12 или 15 повторений в каждом подходе.
8. Отжимания Человека-паука
Преимущества
Если вы готовы вывести свои отжимания на новый уровень, попробуйте отжимания Человека-паука. Эти модифицированные отжимания представляют собой смесь отжиманий и упражнений человека-паука и помогают стабилизировать и укрепить корпус. Они воздействуют на мышцы живота, особенно косые мышцы, которые присутствуют по бокам живота, верхней части тела, ягодичных мышцах, сгибателях бедра, квадрицепсах и подколенных сухожилиях.Они помогут избавиться от любовных ручек и подарят вам круглую попку.
Шаги
- Встаньте в высокую планку, руки чуть шире плеч, ноги вместе.
- Втяните живот, напрягите ягодицы и посмотрите вниз (но не втягивайте шею). Это исходное положение.
- Выдохните и согните руки в локтях, чтобы опустить тело. Одновременно оторвите правую ногу, согните колено и попытайтесь коснуться его правым локтем.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение. Поставьте правую ногу обратно на пол.
- Выдохните, снова опуститесь и на этот раз поднимите левую ногу, согните колено и попытайтесь коснуться его левым локтем.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение. Поставьте левую ногу обратно на пол.
- Сделайте 3 подхода по 5 повторений, прежде чем делать 8, 12, 15 или 25 повторений в каждом подходе.
9. Отжимания со щукой
Польза
Отжимания со щукой помогают тонизировать и укреплять верхнюю часть спины, а также тренируют кор, плечи, бицепсы и трицепсы.Задача здесь состоит в том, чтобы удерживать положение согнутой спины во время отжиманий.
Шаги
- Встаньте в высокую планку – руки чуть шире плеч.
Смотрите в пол, но не втягивайте шею. Втяните живот и задействуйте ягодицы. - Поднимите бедра к потолку, держа ноги прямо, а голову и позвоночник на одной линии. Это исходное положение.
- Выдох. Согните руки в локтях и опустите голову к полу.Не опускайте бедра.
- Сделайте паузу на мгновение и разогните локти, чтобы вернуть тело в исходное положение. Вдох.
- Сделайте 3 подхода по 5 повторений, прежде чем перейти к 8, 12 или 25 повторениям в каждом подходе.
10. Отжимания на одной руке
Преимущества
Отжимания на одной руке — это фантастическое испытание. После того, как вы разовьете силу и выносливость корпуса и верхней части тела, практикуя 9 типов отжиманий, приведенных выше, вы можете попробовать отжиматься на одной руке. Он работает на коре, плечах, груди, бицепсах, трицепсах и мышцах предплечий.Если у вас слабые запястья, выполняйте эти упражнения.
Ступени
- Встаньте на колени.
Положите ладони на пол, рядом с грудью. Вытяните ноги назад. Широко расставьте ноги, чтобы поддерживать вес тела только на одной руке. - Поднимите одну руку и положите ее на бедра или на спину. Напрягите мышцы кора и задействуйте ягодицы. Дышать. Это исходное положение.
- Выдохните и согните локоть, чтобы опустить тело к полу.Остановитесь, прежде чем коснетесь пола. Не опускайте бедра.
- Сделайте паузу на мгновение, поднимите тело и вдохните.
- Сделайте 3 подхода по 2-3 повторения, прежде чем перейти к 5, 10, 15 или 25 повторениям в каждом подходе.
Примечание: Вы также можете делать баллистические отжимания, включающие отжимания с хлопком. Тем не менее, выполняйте их с вашим личным тренером.
Это 10 упражнений для женщин (и всех). Но прежде чем вы начнете, вот несколько важных моментов, о которых следует помнить.
Что нужно помнить
- Всегда разогревайтесь в течение 10 минут перед началом любого упражнения.
Покрутите руками, растяните плечи и вытяните руки, чтобы разогреть мышцы рук перед тем, как начать отжиматься. - Всегда начинайте с меньшего количества повторений в подходе. Начните с 3 подходов по 3 повторения. Затем переходите к 3 подходам по 5 повторений. Затем 3 подхода по 8 повторений и так далее.
- Попрактикуйтесь в отжиманиях на коленях и от стены в течение недели или двух, прежде чем приступать к обычным отжиманиям.
- Не переусердствуйте с отжиманиями. Делайте 2-4 вида отжиманий два раза в неделю. Только после того, как вы освоите форму, вы сможете заниматься ею столько раз в неделю, сколько захотите.
- Ваша цель — поддерживать правильную форму. Эта задача на 100 отжиманий может подождать какое-то время. Держите плечи всегда расслабленными, а пресс и ягодицы — напряженными. Смотрите в пол, но не втягивайте шею. Держите позвоночник, шею и голову на прямой линии.
- Ешьте здоровую пищу. Включите 4–5 видов овощей (вареные, бланшированные, обжаренные), 3 вида фруктов с низким ГИ, нежирный белок (рыба, яйца, курица без кожи, тофу, соя, грибы, бобовые, семена, орехи) и полезные жиры ( авокадо, оливковое масло, рыбий жир, жирная рыба).
- Хорошо отдохни. Спите не менее 7 часов каждую ночь. Оставайтесь расслабленным.
- Кроме того, отжимания на коленях не являются «женскими отжиманиями». Любой, кто новичок, начинает с отжиманий на коленях и наращивает силу, чтобы выполнять базовые отжимания. Ни один пол не является превосходящим или слабым.
Заключение
Отжимания — это эффективные упражнения с собственным весом, которые помогают укрепить мышцы верхней части тела и основные мышцы и повысить выносливость. Отжимания также могут улучшить размер груди и форму плеч, избавиться от жира на руках и повысить стабильность корпуса.Эти эффекты помогут вам выполнять другие упражнения лучше и дольше. Начните сегодня.
Выполняйте все 10 лучших типов отжиманий, упомянутых в этом посте, тренируйтесь в хорошей форме, и вы в кратчайшие сроки станете гуру отжиманий!
Ответы экспертов на вопросы читателей
Полезны ли отжимания для женщин?
Да, отжимания для женщин просто потрясающие. Они помогают укрепить корпус и привести в тонус руки, грудь и плечи. Если вы поддерживаете правильную форму во время отжиманий, вы также поможете улучшить общую силу тела и физическую форму.
Сколько отжиманий в день должна делать женщина?
Сделайте столько отжиманий, сколько сможете в правильной форме. Не гонитесь за «вызовом отжиманий». Вы в конечном итоге травмируете себя. Начните с 3 подходов по 3-5 повторений. Затем переходите к 3 подходам по 8-12 повторений и более.
Отжимания увеличивают или уменьшают размер груди?
Грудь представляет собой жировую ткань. Таким образом, отжимания могут не увеличивать размер вашей груди напрямую. Но отжимания могут улучшить размер грудных мышц и сделать вашу грудь более полной и красивой.
Источники
Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.
- Мышечная активация при отжиманиях с использованием различных систем тренировок с подвешиванием
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126284/ - Гендерные различия в силе и характеристиках мышечных волокон
https //опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov/8477683/
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… подробнее
5 преимуществ отжиманий: тонус, подтянутость и возвращение в форму
Если вы зайдете в тренажерный зал в часы пик, вы увидите, как люди (в основном мужчины) потеют и хрюкают.
и отважно делать одно отжимание за другим.С крепкими руками и прямым позвоночником они будут подниматься и опускаться, пока их тела не задрожат и не рухнут обратно на землю. Это заставляет меня задуматься, действительно ли отжимания стоят всех хлопот? Мартин Руни, создатель «Системы тренировок для воинов», кажется, считает, что отжимания — это настоящее дело: «Отжимания помогают укрепить силу, сжечь больше калорий, повысить психологическую устойчивость и вселить уверенность». Они прорабатывают каждую мышцу вашего тела, от шеи до пальцев ног, а также укрепляют грудь, пресс, плечи и трицепсы.Неудивительно, что в статье, опубликованной в номере The New York Times , отжимания названы «высшим барометром фитнеса».
Тем не менее, если вы относитесь к тем людям, которые практически не двигаются в течение дня, за исключением тех случаев, когда вы пытаетесь попить или сходить в туалет, отжимания несколько раз в неделю послужат отличной тренировкой. Есть множество преимуществ отжиманий, которые должны сделать их частью вашей повседневной жизни сегодня.
Вот 5 преимуществ отжиманий, о которых вы должны знать
1.Это хорошая тренировка для всего тела . Задействуя большое количество мышц вашего тела, отжимания очень помогают вам стать сильнее. Отжимания помогают вам сосредоточиться на руках, прессе и нижней части тела одновременно. Они тренируют ваши мышцы, чтобы они работали вместе и становились сильнее.
2. Помогает создать баланс и стабильность . По словам Дэвида Нордмарка, автора книги «Отжимания для всех: идеальная тренировка отжиманий для роста мышц, силы и выносливости» , «отжимания помогают улучшить время реакции за счет помогает тренировать проприоцептивные мышечные волокна.Эти волокна представляют собой микроскопические нервы, которые удерживают ваше тело в равновесии. Когда вы пытаетесь отжаться, эти нервы постоянно возбуждаются, пытаясь удержать ваше тело от опрокидывания. Это тренирует их быстрее реагировать на стимуляцию, что помогает вашему балансу и скорости».
Одной из целей упражнений является поддержание, если не улучшение плотности мышц.Это не означает, что вы увидите результаты с помощью нескольких отжиманий. В статье на веб-сайте Fitness Black & White указано идеальное количество отжиманий, которое вам нужно сделать, чтобы нарастить мышечную массу в разных частях тела.
1. Грудь, плечи и трицепсы — 4 подхода по 12-15 повторений
2. Спина и бицепсы — 4 подхода по 12-15 повторений
3. Ноги и пресс — 4 подхода по 12-15 повторений
Преимущества отжиманий: С возрастом вы начинаете терять плотность мышц, что меняет способ
4.Определение верхней части тела . Отжимания иногда называют одним из наиболее подходящих упражнений для верхней части тела, и на то есть веские причины. По словам ЛаРейн Чабю, «когда вы отжимаетесь, вы задействуете основные мышцы, чтобы держать спину прямо и подтягивать пупок к позвоночнику». Они лепят не только руки, но и грудь, спину и плечи .
5. Сильный корпус. Если вам нужен пресс как стиральная доска и сильный корпус, то отжимания могут стать идеальной отправной точкой.Под ядром мы подразумеваем брюшную часть, талию, боковые стороны талии и все, вплоть до таза. Сильные мышцы кора позволяют с легкостью выполнять физические нагрузки, помогают при проблемах со спиной и поддерживают хорошую осанку.
Смотреть, как кто-то отжимается, кажется очень сложным, но это не обязательно так. Прочтите эти советы перед тем, как приступить к одной из них, и, немного потренировавшись, вы быстро добьетесь успеха.
1. Не торопитесь — Да, имеет значение, сколько отжиманий вы можете сделать, но не тогда, когда вы делаете их неправильным движением.
2. Одна прямая линия — Убедитесь, что ваши ноги, бедра, шея и голова составляют одну прямую линию. Медленно, но постепенно оторвите их от пола и вернитесь в то же положение. Если вы не можете пройти весь путь вверх и снова опуститься, попробуйте один из вариантов, чтобы увидеть, какой из них вы можете выполнить до Т.
ваше тело, так что не позволяйте бедрам свободно. Держите их натянутыми и на одной линии с шеей и ступнями.Любое распределение веса может помешать тому сопротивлению, которое вы пытаетесь создать. Когда ваши плечи находятся на одной линии с вашими ногами, ваши руки работают больше, чем ваши ноги. И когда ваше тело принимает восходящий наклон (движение вверх от ваших ног), ваша нижняя часть тела создает большее сопротивление.
4. Наблюдайте за этими руками — Исследование 2005 года показало, что размещение рук шире ширины плеч и на одной линии с плечом может быть оптимально эффективным положением рук для выполнения отжиманий.Эта широкая позиция также приведет к меньшей усталости или истощению.
5. Не поднимайте плечи — Поднимая тело над землей, убедитесь, что вы не поднимаете плечи, а только отводите лопатки назад.
16 лучших бюстгальтеров пуш-ап 2022 года — милые бюстгальтеры пуш-ап с лучшими отзывами
Учитывая, что мы проводим больше времени дома, удобные бюстгальтеры без косточек, похоже, захватили индустрию бюстгальтеров.
Но совсем не стыдно носить стили, которые дают вам немного больше что-то что-то (даже если мы выходим меньше).Независимо от того, хотите ли вы увеличить размер чашки (или два!) или вам нужен бюстгальтер с более тонкой набивкой, есть пуш-ап, который соответствует вашим предпочтениям.
Здесь мы собрали лучшие бюстгальтеры с эффектом пуш-ап, которые может предложить Интернет, — все в различных стилях и размерах чашек, чтобы ваша грудь чувствовала поддержку, и вы могли продемонстрировать свое декольте, если это то, что вам нужно. влюбились. Лейси, футболка, балконет — у нас есть все, что здесь перечислено (плюс, есть даже самая популярная лента для груди, которую вы должны попробовать, если хотите ходить без бюстгальтера, но все же хотите поднять ее).Так что вперед и выбирайте лучшие бюстгальтеры пуш-ап на рынке.
Да, и P.S. Если вы ищете лучшие бюстгальтеры-бандо, у нас тоже есть все для этого.
Этот контент импортирован из {embed-name}.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Подходит для маленькой груди
Бюстгальтер пуш-ап на косточках Bump It Up
На паутинке нордстрем.ком48,00 долларов США
- Имеет опциональный «поворот» в центре для дополнительного подъема
- Увеличивает бюст на целый размер чашки
- Некоторые рецензенты говорят, что оркестр маломерит
- Доступен только в одном цвете
Примечательный 5-звездочный обзор:
Я не думаю, что это драматический бюстгальтер с пуш-апом, но он имеет отличный подъем и форму.Это то, что я надеюсь найти в бюстгальтере … Я увидела в Интернете предложение Nordstrom перекрутить бюстгальтер один раз между чашками, чтобы увеличить подъем. Я попробовал это, и это работает. Это прекрасный бюстгальтер и отличная цена за то, как я счастлива с ним!
Подходит для большой груди
Черный кружевной бюстгальтер-балконет Tulip
Пышная мода nordstrom.com$60.00
- Доступен в 5 различных цветах
- Подходит до размера 46DD
- Кружевные детали видны под одеждой
Примечательный 5-звездочный отзыв:
Красиво смотреть и красиво носить! Удобный и сексуальный в придачу.Не ошибетесь, если вы полны сил и хотите немного «крутости» — другими словами, немного подъема. Стороны удерживают девушек спереди и по центру, придавая вам чувственную форму. Также есть великолепное кружево и капля со стразами в центре. Вы получаете отличную поддержку и настоящий комфорт — то, что нужно, если вы хотите выглядеть как пуш-ап.
Лучшее на Amazon
Кружевной бюстгальтер пуш-ап
- С самым высоким рейтингом, более 8500 отзывов
- Доступен в различных цветовых решениях
- Кружевные детали, просвечивающие сквозь одежду
Известный 5-звездочный обзор:
Это самый удобный бюстгальтер, который я когда-либо надевал на свое тело.Я думала, что удобные бюстгальтеры должны быть некрасивыми и делать грудь похожей на блин. Я ошибался. Ремни и ремешок такие удобные, при этом поддерживающие и толстые (что мне нравится, но если вам нравятся более тонкие ремешки, этот конкретный вариант не для вас). Кружево не колется, чашечки не странной формы. Он обеспечивает большую подъемную силу, чем я ожидал, что стало приятным сюрпризом.
Лучший бюстгальтер без косточек
Бралетт из хлопка Modern на легкой подкладке
- С легкой набивкой
- Можно использовать как спортивный бюстгальтер
- Некоторые рецензенты говорят, что оркестр маломерит
Примечательный 5-звездочный обзор:
Я открыл это и сразу заметил, насколько оно мягкое и удобное.Вроде тоже очень хорошего качества. Это мягкий хлопковый материал, который также довольно жесткий, поэтому он не кажется хрупким. Прекрасно держит мою грудь.
Лучший без бретелек
Ultimate Push-Up Бюстгальтер без бретелек
Вандербюстгальтер barenecessities.com19,99 долларов США
- Поддерживающая косточка
- Силиконовая лента предотвращает скольжение
Примечательный 5-звездочный обзор:
Это лучший бюстгальтер без бретелек, который я когда-либо нашла, а у меня от природы большая грудь.Мои сиськи тяжелые и сонные, а этот лифчик держит их, делает их красивыми (больше не сплющенная уни-сиська), совсем не спадает!!!!
Лучшее беспроводное соединение
Отжимания без косточек на весь день
- Беспроводной
- Имеет широкий диапазон размеров
- Удобный материал
- Швы на чашках
- Доступен только в двух оттенках
Примечательный 5-звездочный обзор:
Этот бюстгальтер очень удобен и ставит моих девочек именно там, где они мне нравятся.Я 36C и чувствую, что бюстгальтер соответствует размеру. Материал тоже супер мягкий. Это дает ощущение отжимания на косточках без неудобной проволоки. Это не супер-мягкое, что мне нравится, потому что у меня более широко расставленная грудь, и мне нравится, когда отжимание центрируется и поднимается, не добавляя слишком большого объема. Так что он идеален для меня!
Лучшая футболка
Бюстгальтер Diamond Net с глубоким вырезом
Пышная мода нужды.ком49,99 долларов США
- Тонкие подушечки для отжиманий
- Регулируемые лямки
- Включая размеры
Известный 5-звездочный обзор:
Этот бюстгальтер быстро стал моим повседневным бюстгальтером.Это так удобно и обеспечивает нужное количество отжиманий. Материал очень качественный. Я определенно вижу, что покупаю больше!
Лучшее кружево
Предоставлено Cosabella
Сексуальный бюстгальтер пуш-ап Never Say Never
Косабелла cosabella.com$39,25
- Мягкое кружево
- Съемная обивка
- Регулируемый ремень
- Некоторые обозреватели говорят, что он малогабаритный
- Один обозреватель говорит, что провод выскочил
Известный 5-звездочный отзыв:
Симпатичный, и я выгляжу милым.Это отжимание сближает моих девочек, что мне очень нравится. Я отдаю должное передней застежке, которая намного лучше подходит для отжиманий, чем задняя застежка. Супер удобно и легко носить.
Лучше всего с тонкой подкладкой
Предоставлено Харпер Уайлд
Повышение
Харпер Уайлд harperwild.com$40.00
- Мягкая и дышащая ткань
- Легко складывается и хранится
- Один рецензент говорит, что ремешки чешутся
Известный 5-звездочный обзор:
Эти бюстгальтеры стали новыми фаворитами.Это мой первый заказ бюстгальтеров в Интернете, но я подумал, что попробую, потому что всегда могу вернуть их, если они не сработают ... и это окупилось! Я настоящий 34A, и я идеально подхожу. Стиль пуш-ап — это настоящий «усилитель», при этом не чувствуя себя чрезмерно мягким. Мне нравятся регулируемые спереди бретели (эврика!), а J-образный крючок меняет правила игры, так как бретельки бюстгальтера постоянно соскальзывают с моих плеч. Однозначно рекомендую эту марку!
Лучший бесшовный
Предоставлено Блумингдейлс
б.Бюстгальтер пуш-ап wow’d
b.tempt’d от Wacoal Bloomingdales.com$31,08
- Опора без проволоки
- Регулируемые лямки
- Преобразуется в недоуздок
- Ткань может раздражать чувствительную кожу
Известный 5-звездочный обзор:
Этот бюстгальтер заслуживает 5 звезд...Я нашла бюстгальтер, который могу носить весь день без желания снять его, как только приду домой! Я настоятельно рекомендую другим попробовать.
Лучший градуированный наполнитель
Бюстгальтер пуш-ап на косточках Bump It Up
На паутинке nordstrom.com48,00 долларов США
- Только один крючок для крепления бюстгальтера
Примечательный 5-звездочный обзор:
Этот красивый бюстгальтер обеспечивает отличную поддержку, не переборщив с набивкой.Он придает нужную форму футболкам и свитерам и выглядит очень естественно. Я ношу этот стиль много лет, и у меня не было проблем с растяжением сетчатой ленты.
Лучшая сетка
Предоставлено ThirdLove
Классический бюстгальтер с глубоким вырезом 24/7™
Третья любовь третья любовь.
ком
$38.00
- Удобный
- Без бирки (без царапин)
- Некоторые рецензенты говорят, что лямки скользят вниз
Примечательный 5-звездочный отзыв:
Я в восторге от этого бюстгальтера — он идеально подходит и является именно тем, что мне было нужно и чего я хотела на протяжении многих лет поиска подходящего бюстгальтера.Слова не могут объяснить, как сильно я люблю этот бюстгальтер. Спасибо Третьей Любви.
Лучший натуральный лифтинг
Бюстгальтер пуш-ап с кружевной отделкой
- Мягкий и приятный материал
- Некоторые обозреватели говорят, что он малогабаритный
Примечательный 5-звездочный отзыв:
После пары месяцев поисков нужного подъема это было идеально! В нем есть детали, которые заставляют вас чувствовать себя красиво, он отлично сидит и хорошо стирается, сохраняя форму (не сушите его в сушилке!).Он отлично смотрится под любой одеждой, от футболок до свитеров. Это мой путь!
Лучший балконет
Бюстгальтер-балконет из микрофибры с глубоким вырезом Savage Not Sorry
Дикарь х Фенти savagex.com59,95 долларов США
- Доступный
- Формованные чашки Comfy
- Некоторые обозреватели говорят, что он малогабаритный
Известный 5-звездочный отзыв:
Я кормящая мама, и я хотела что-то, что не было бы бюстгальтером для кормления и было бы сексуальным и удобным.Это оно. Я беспокоился, что он не подойдет или будет зажимать и тыкать — но нет, совсем нет! Обожаю этот бюстгальтер.Моя грудь не чувствовала себя такой бодрой с тех пор, как я была еще до рождения ребенка.
Ремень Best Convertible
Бюстгальтер-трансформер на косточках Infinite Possibilities
ЛЕ МИСТР nordstrom.com$65.00
- Ремни можно трансформировать 6 различными способами
- Глубокое погружение
Известный 5-звездочный отзыв:
Очень нравится этот бюстгальтер! Мне не очень удалось найти бюстгальтеры-трансформеры, которые бы хорошо сидели…до настоящего времени! Не только отличное качество, но и идеальная посадка. Они были правы, говоря, что это лучше подходит для полного бюста. Я пробовал разные комбинации, я купил это специально для гонщика и доволен тем, что в чашке нет зазора, когда я перехожу к крест-накрест.И, бонус, купил это на распродаже! Определенно рекомендую.
Лучший клей
Мина-лента
минная лента revolve.com22 доллара.00
- После того, как он на месте, его трудно отрегулировать
Известный 5-звездочный обзор:
Это решило все мои проблемы с ношением вещей с глубоким вырезом. Даже в дни палящего зноя он держится до совершенства!!
Отзывы были отредактированы и сжаты для ясности.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Безумный лайфхак для завивки ресниц, который вы должны попробовать
Я решил, что настало наконец-то время поделиться секретным подходом к завивке ресниц, который я копил еще со школы.
Вы готовы? Два слова: удар. Сушилка. Ваша первая реакция, вероятно, будет такой: «Подожди, а разве это не обожжет мне глаза и не высушит контактные линзы?» Если вы правильно выполняете бьюти-лайфхак, ответ будет твердым НЕТ. Если у вас нет терпения на ежедневное наращивание искусственных ресниц или вы не можете позволить себе выделить время в своем утреннем графике для преображения ресниц с помощью туши, это может стать вашим личным секретом получения густых, завитых ресниц всего за пяти секунд. . Скорее всего, у вас все равно уже есть фен! Вот как добавить самое быстрое наращивание ресниц в свой распорядок перед работой:
Подготовка: правильные настройки
: Включите фен на максимальную мощность —
установка тепла.Вам нужна максимальная мощность, чтобы приподнять ресницы и завить их назад. Тепловая мощность : Убедитесь, что она установлена на средний или низкий уровень, если сушилка имеет только две настройки.
Самая высокая настройка СЛИШКОМ горячая (поверьте мне, я делал это много раз!).
Кнопка Cool Shot : важно, чтобы у вас была эта функция на вашем фене для этого хака. Вы будете использовать это, чтобы охладить ресницы, как только они будут сформированы в завиток. Холодная кнопка моей сушилки — это синяя кнопка внутри, но на всякий случай проверьте руководство к сушилке!
Насадка для насадки : Большинство фенов поставляются с различными сменными насадками.Для этого трюка вам понадобится один с плоским наконечником. Это поможет вам лучше контролировать воздушный поток и сделает завивку более точной. Выполните все настройки, и тогда вы будете готовы к работе.
Вы можете нанести от одного до двух слоев туши, если вы делаете это встык. Хитрость заключается в том, чтобы высушить ресницы феном, пока тушь еще влажная. Готов, ставь, дуй!
Шаг 1: Тушь для ресниц
Работая над каждым глазом, осторожно закройте первый глаз и держите фен на расстоянии около 2 дюймов от ресниц, позволяя теплому воздуху подтолкнуть их вверх, чтобы они начали завиваться (серьезно , вроде прикольно посмотреть — другим глазом конечно).
Делайте это не дольше пяти секунд (действительно бывает , что быстро).
Шаг 2-3: Сушка феном + Прохладный обдув
Непосредственно перед тем, как вы нажмете кнопку «Охлаждающий обдув», прижмите палец к реснице, чтобы усилить изгиб. Затем, удерживая кнопку Cool Shot, остудите и придайте ресницам завитую форму. Повторите с другой стороны.
Вы можете четко увидеть разницу. Этот дополнительный шаг на самом деле быстрее, чем использование щипцов для завивки ресниц, и у него нет риска вырвать или, что еще хуже, сломать ресницы.Я знаю, что это кажется немного безумным (и определенно выглядит безумным), но я живу этим — это полностью работает! Помните эмпирическое правило: если вы хоть немного чувствуете, что воздух слишком горячий, немедленно уберите струю воздуха с лица, чтобы не навредить себе.
Какие у тебя секреты красоты? Поделитесь в комментариях ниже!
Почему у вас появляется металлический привкус во рту и 5 других странных вещей, которые происходят во время бега
Польза аэробных упражнений, таких как бег или езда на велосипеде, очевидна.
Но некоторые из его более странных побочных эффектов — например, вкус крови во время гонки, возможно, — могут быть ошибочно приняты за симптомы проблем.
Расслабление: какими бы странными ни были эти физиологические реакции на упражнения, они, как правило, не вызывают беспокойства, говорит доктор спортивной медицины из Нью-Йорка Джордан Мецл, автор книги «Книга домашних средств для спортсменов» .
«Многие признаки того, что вы много работали над своим телом, — говорит он. «Другие — временные проблемы, которые обычно легко решить».
Гоночный кашель
Вы пересекаете рубеж 5 км или полумарафона и несколько минут после этого ходите с ноющим кашлем.
Виноват бронхоспазм: это похоже на то, что происходит у людей с астмой, но может случиться с каждым.
«Бронхостеноз, вызванный физическими упражнениями, может возникнуть, когда вы напрягаетесь на гораздо более высоком уровне, чем вы привыкли», — говорит Метцль. «Маленькие мышцы, выстилающие ваши легкие, получают спазм.
Вы чаще видите это в начале или конце года, когда люди могут быть не в лучшей форме».
Некоторые люди просто генетически более склонны к этому заболеванию. Это также более распространено, когда вы бегаете в холодных и/или сухих условиях, потому что ваши дыхательные пути должны работать больше, чтобы увлажнить воздух, когда он попадает в ваши легкие, и они могут обезвоживаться и раздражаться, что приводит к сужению и этому кашлю.
Может помочь дыхание через легкий шарф.
Связанный: 8 вещей, о которых ваш пот пытается вам рассказать
Металлический вкус
Вы усердно работаете в тренажерном зале или в дороге, и у вас появляется привкус крови в горле. Это ваши эритроциты лопаются, говорит Метцль.
«Когда вы преодолеваете порог, ваши эритроциты нагружаются и выделяют некоторое количество гема», или железа, поэтому на вкус оно похоже на металл, — говорит он.
Эритроциты также могут просачиваться в ваши дыхательные мешки во время очень тяжелых нагрузок.
Если это временно, то не о чем беспокоиться. (Если вы всегда чувствуете вкус крови, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить основные проблемы со здоровьем, такие как инфекции.)
Связанный: 10 кардиоупражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег
Насморк
Серьезно раздражает, когда каждый раз, когда вы выходите на пробежку, вы запускаете больше ракет, чем НАСА.
Это имеет тенденцию ухудшаться на холоде, но ринит, вызванный физической нагрузкой (т.е. насморк во время физической нагрузки), является распространенной жалобой среди тех, кто занимается аэробикой на открытом воздухе, особенно, конечно, в периоды, когда аллергены, такие как пыльца, пыль и сухость воздух высок.
Ваши носовые проходы раздражаются, что приводит к выделению слизи.
Интересно, что некоторые ученые считают, что загрязнение воздуха, особенно двуокись азота, содержащаяся в выхлопных газах автомобилей, является серьезным триггером, что объясняет, почему вы можете обнаружить, что у вас течет, как из-под крана, когда вы бежите на улице, но не на беговой дорожке.
Если ваш водянистый шноз действительно беспокоит вас, вы можете попросить своего врача выписать рецепт назального спрея (или взять безрецептурное средство, такое как Pursoma Sea Spray Nasal Rinse). Но в противном случае просто запустить прочь.
Фекалии бегунов
Внезапная, срочная потребность в какашках часто встречается у бегунов из-за внутренней раздражающей механики, связанной с бегом, но велосипедисты не застрахованы, особенно во время длительных поездок, когда вы выбрасываете много сладкой пищи и не много крови. течь через кишечник, чтобы управлять пищеварением.
Ваша привычка к кофеину тоже не помогает.
Вы можете облегчить ситуацию, изменив свои энергетические привычки на более настоящую пищу, такую как рисовые лепешки и бананы, экономно потребляя концентрированные энергетические продукты и, возможно, ограничившись одной порцией эспрессо.
Связанный: Как свести к минимуму воздействие загрязнения
Странный зуд
Через три минуты бега бедра начинают чесаться, как сумасшедшие.
В некоторых случаях это просто сухая кожа или естественная реакция на нагревание, поскольку ваши капилляры и артерии быстро расширяются и стимулируют близлежащие нервы.
Но у некоторых людей это настоящая аллергическая реакция, известная как крапивница, вызванная физической нагрузкой, которая может вызывать зуд и покраснение, а также крапивницу и, в крайних случаях, затрудненное дыхание.
Если у вас есть более серьезные симптомы, ваш врач может назначить адреналин, но это может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как усталость, слабость и нарушения сердечного ритма.
Если это просто зуд, увлажняйте кожу, постепенно согревайте ее и расчесывайте по мере необходимости.
Мозговой туман
Вы завершили марафон и не можете понять, где припарковали машину… или как выглядит ваша машина… или вообще ездили ли вы туда.
Путаница в голове — это нормально после длительных и тяжелых физических нагрузок, потому что вы высосали весь свой гликоген — единственный запас энергии вашего мозга — досуха.
Вернитесь к реальности, выпив восстанавливающий напиток и как можно скорее перекусив.
Эта статья 7 странных вещей, которые происходят с вашим телом во время езды , была первоначально опубликована нашими партнерами на сайте Bicycling.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.