Правило одной минуты: Японское правило «одной минуты» для тех, кто не может побороть лень | Бизнес. Психология. Деньги.

Содержание

Японское правило «одной минуты» для тех, кто не может побороть лень | Бизнес. Психология. Деньги.

Лень-матушка. Все мы с ней сталкивались и сталкиваемся. Кто-то время от времени, а кто-то признается, что практически живет в философии лени.

Если можно отложить на завтра – значит, можно и на послезавтра.

Если можно не делать – то зачем делать.

Откуда берется лень?

Причины очень разные.

— У человека просто нет сил, наступило эмоциональное и физическое выгорание

— Нет мотивации, человек просто не понимает – зачем ему это делать, да еще и делать хорошо

— Недостаточно ресурсов. Человек понимает, что не хватает средств, компетенций и еще чего-то для того, чтобы сделать нормально

— Сложности с умением рационально использовать свое время и энергию

— Заниженная самооценка, потеря веры в то, что все будет получаться.

В общем, причины лени могут быть очень разные. Но результат всегда печальный: человек откладывает то, что нужно было сделать.

Он находит тысячу причин, почему не начинает это делать сейчас. В том числе подключает ту самую прокрастинацию – когда заполняет свой день второстепенными делами, а на действительно важные все равно не остается времени.

Как преодолеть лень?

Сегодня разберем с вами простое правило от японцев. Оно входит в систему «кайдзен».

Правило очень простое, оно так и называется «правило одной минуты».

Смысл в том, что нужно каждый день, строго в одно и то же время ровно минуту заниматься каким-то важным для вас делом.

Например, выучить иностранное слово, сделать несколько отжиманий, прочесть страницу полезной книги.

Многие, кто практиковали это упражнение, отмечают, что в 90% случаев, ты занимаешься этим делом больше, чем одну минуту. Потому что уже втянулся, потому что стало интересно, потому что увидел больший смысл, понял, что это не так сложно, да и вообще стало получаться.

Данный #метод полезен тем, что он вполне экологично, без давления помогает человеку справляться со своей ленью.

Человек чувствует себя успешным, волевым, ведь он идет в определенном ритме, не отлынивает от важного для него дела. Пусть мелкими шагами, но движется к желаемому результату.

Еще этот метод является позитивным обманом для себя самого. Уговорить себя поделать что-то на протяжении одной минуты гораздо проще, чем на получасовое или часовое действие.

Конечно «правило одной минуты» не совсем подходит для каких-то больших проектов. Например, если вы так и не можете сесть писать бизнес-план или сесть на телефон ни начать продавать – то за одну минуту успеешь только открыть файл или набрать телефонный номер.

Но можно это #правило докрутить. И по важным проектам устанавливать себе лимит: 15, 30 минут и так далее. Это гораздо лучше, чем вечно откладывать не неопределённое потом.

В общем, ваша #лень вам подвластна.

Друзья, а вы как относитесь к данному методу?

Японская методика против лени, или Принцип 1 минуты / AdMe

«С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс…» — каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год.

Иногда мы рьяно начинаем выполнять задуманное, но, прозанимавшись, к примеру, 3 раза в неделю в тренажерном зале по несколько часов, бросаем занятия на долгое время. Почему так происходит? Потому что нагрузка большая, потому что надоедает, а привычка еще не выработана.

Методика кайдзен, или Принцип 1 минуты

Существует японская методика кайдзен, в которую заложен так называемый принцип 1 минуты. Суть этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно 1 минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. 1 минута времени — это совсем мало, а значит, легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.

Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено 1 минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.

Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!

Кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным и включает в себя два других – «кай» («перемена») и «дзен» («мудрость»). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен – это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.

Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека и остаться безрезультатными. А принцип кайдзен подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.

Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики кайдзен на практике.

Правило одной минуты в режиме труда водителя.

Дорогая легенда или хитрая возможность?

Профессия водителя бывает непредсказуема и одновременно сильно связана со сроками. К этому надо учитывать жесткие правила, которые необходимо соблюдать. Следствием этих факторов являются разнообразные процедуры, с лучшим или худшим результатом.

В этой сфере, как может показаться, на помощь пришло правило одной минуты. Оно вытекает из технических требований тахографов, произведенных после 1 октября 2011 г.:

– Требованию 041. Для данной текущей минуты, если вождение регистрируется как действие одновременно для предыдущей минуты и следующей минуты, то вся минута регистрируется как вождение.

– Требованию 042. Для данной текущей минуты, которая не отнесена к вождению в соответствии с предыдущим требованием 041, для всей минуты считается тот тип действий, который дольше всего осуществлялся в течение этой минуты (или последний из действий одинаковой длины).

Это означает, что тахограф записывает такое состояние данной минуты, какое является в ней преобладающей.

То есть, если в данную минуту 29 секунд будет представлять вождение и 31 отдых – эта целая минута будет зачислена на отдых.

ВНИМАНИЕ!

Это касается только перевозчиков, работающих на очень коротких маршрутах. При частой остановке «правило 1 минуты» может значительно сократить зарегистрированное время езды. В некоторых случаях таким образом можно получить даже полчаса.

Правило одной минуты во время отдыха водителя

Чем-то другим является использование этого правила во время прохождения обязательной паузы. Во время перерыва водитель должен отдыхать и, в принципе, не может проехать на машине даже 1 секунды. Даже если распечатка из карты не покажет поездок, сделанных во время перерыва, то они будут зафиксированы в тахографе путем записи активности плана во втором слоте устройства вместе со скоростью, выполненной при подъезде.

При проверке инспектор имеет право проверить тахограф и все записи о движении транспортного средства, зафиксированные во время паузы, будет восприняты как обман и наказаны строгими штрафами. Не будем скрывать, что строгое соблюдение правил на трассе часто затруднено.

Таким образом, что будет в случае, когда нет места на стоянке и водитель встанет где-то сбоку, начнет паузу в ожидании освобождения места для парковки, после чего, когда такое место освободится, захочет на него подъехать?

Так вот, ответ: как правило, в соответствии с правилами, нельзя этого сделать. Правило 1 минуты здесь не применяется.

За что грозят штрафы?

Часть из водителей скажет, что в таких случаях применяется ст. 12 EC 561/2006 в следующей редакции:

При условии, что безопасность дорожного движения не ставится при этом под угрозу и для того, чтобы позволить автомобилю достичь удобной стоянки, водитель может исходить из Статей 6 – 9 в мере, необходимой для обеспечения безопасности людей, автомобиля или перевозимого им груза. Водитель от руки должен указывать причину такой отправки на листке записи записывающего оборудования или на распечатке записывающего оборудования или в служебном реестре на удобной стоянке, последней по прибытию.

Вспомним, однако, что для того, чтобы можно было ссылаться на это положение, должны возникнуть определенные предпосылки:

1) безопасность дорожного движения не ставится при этом под угрозу – не допускается удлинение времени работы, например, на 4 ч или езда на машине на всей продолжительности перерыва,

2) в объеме, необходимом для обеспечения безопасности людей, автомобиля или перевозимого им груза – обстоятельства должны очевидно, угрожать, указанным в положении благам и следовать из непредвиденных событий. Например: перестановка автомобиля на поручение служб, освобождение места привилегированным транспортным средствам, внезапное появление какой-то опасности (пожар).

Таким образом, если водитель будет в упомянутой выше ситуации и в качестве обоснования применения ст. 12 отметит необходимость изменения места стоянки на правильное, то такой аргумент не будет достаточным. Контролирующий инспектор укажет в этом случае на халатность водителя в выборе места парковки. Помните, всякий раз, когда ссылаемся на ст. 12, наши аргументы должны быть конкретными и исчерпывающими, и, прежде всего, удовлетворять вышеуказанным предпосылкам.

Избегайте начала перерыва в пробке или во время разгрузки

Водители часто начинают перерыв во время погрузки, разгрузки или в пробке. В таких ситуациях можно предугадать необходимость подъезда, поэтому рекомендуется избегать проведения перерывов в таких ситуациях, так как во время проверки мы не будем в состоянии избежать наказания за такого рода правонарушение.

В целом, органы контроля на всей территории Европейского союза понимают, что правило 1 минуты может часто использоваться для сокрытия фактического времени работы, поэтому довольно строго подходят к контролю и принимают только обоснованные объяснения, которые не нарушают правил. Поэтому правило одной минуты во время работы является, безусловно, легендой, которая может нам дорого обойтись.

Кайдзен — принцип одной минуты

«Существует японская методика кайдзен, в которую заложен так называемый принцип 1 минуты. Суть этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно 1 минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. 1 минута времени — это совсем мало, а значит, легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.»
«Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!»
«Кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным и включает в себя два других — «кай» («перемена») и «дзен» («мудрость»). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен — это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни. «

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/yaponskaya-metodika-protiv-leni-ili-princip-1-minuty-980010/ © AdMe.ru

Даже еще проще, чем «бэби-степс», наверное. По-моему, идеальный способ начать делать хоть что-нибудь в запущенной квартире, или начать делать по дому что-то, что кажется ужасно страшным/сложным/тяжелым… вообще, начать уже честно выполнять рутины, отведя на них одну минуточку… а там видно будет 🙂 А вы что думаете?

UPD На сайте advertology можно найти книги по слову «кайдзен» можно найти довольно много книг о нем. Так вот, кроме первоизобретателя Масааки Имаи, потом много кто его идеи распространял и приспосабливал к разным ситуациям. Там же есть книга Роберта Маурера «Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен». Вот как раз Маурер интерпретировал кайдзен для западного читателя как совершенствование начиная с маленьких шагов. «автор рассказывает, как можно изменить жизнь к лучшему без насилия над собой; вы узнаете, как преодолеть любые трудности, разбивая каждую большую проблему на несколько маленьких, с которыми можно справиться без усилий» http://www. advertology.ru/index.php?name=Book&bid=27766688
Сама терпеть не могу распространение непроверенной информации, и вот так купилась, на моем-то любимом сайте Адми 🙁 В свое время, к сожалению, с Масааки Имаи толком не ознакомилась.

Правило одной минуты: продуктивность для ленивых

Плюс-минус минута — это совсем не много только в космических масштабах. Если вы когда-нибудь стояли в планке, то знаете, как долго она может тянуться и сколько мыслей можно передумать за это время.

Правило одной минуты — простейшая привычка, которая может изменить ваш день! Это даже проще, чем выставить Pomodoro-таймер и на полчасика сосредоточиться на задаче, не отвлекаясь. Попробуйте, и вы удивитесь, сколько всего можно успеть всего за минуту.


Ответить на письма и сообщения

Выделять отдельное время на проверку входящих — один из самых популярных советов для продуктивности. Но если их скапливается слишком много, ответы тоже могут отнять уйму времени. Кроме того, согласно закону Паркинсона, работа занимает столько времени, сколько на неё отведено. Выделите для проверки почты и ответов час — будете заниматься час: обдумывать, переписывать черновики и т. п. Если на полученное сообщение можно ответить коротко: «да», «нет», «спасибо», «взяла в работу, завтра сообщу, как дела», — сделайте это.


Сделать мелкую работу по дому

Генеральную уборку в это время, конечно, не вместить. Но за минуту можно отнести на кухню собравшиеся на столе в комнате чашки, расставить по местам банки с косметикой в ванной или разложить мелочи, которые скопились на столике в прихожей. Такие крошечные действия способны на чудеса! Плюс у вас не будет оставаться неприятного осадка, что прошёл очередной день, а порядка в доме как не было, так и нет. Вы же прибирались, и это видно.


Уделить время осознанности или отдыху

Одна минута только кажется коротким сроком, но на самом деле это много. Чтобы успокоиться с помощью дыхания, достаточно бывает сделать три-четыре глубоких вдоха-выдоха. А здесь есть целая минута! Проанализируйте день: что удалось, что нет, что ещё можно успеть. Прислушайтесь к своим ощущениям. Подумайте, чего бы вы хотели именно сейчас, или просто отпустите мысли и не думайте ни о чём. Или вспомните о чём-нибудь приятном и проведите эту минуту в счастье. На него бывает так трудно найти время.

Принцип 1 минуты: японская методика против лени

Достаточно всего минуты, чтобы человек смог изменить свое будущее.

В современном ритме жизни просто необходима волшебная таблетка, которая поможет упорядочить жизненный уклад, а также наполнить смыслом каждый прожитый день.

«С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс…» — каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год.

Иногда мы рьяно начинаем выполнять задуманное, но, прозанимавшись, к примеру, 3 раза в неделю в тренажерном зале по несколько часов, бросаем занятия на долгое время. Почему так происходит? Потому что нагрузка большая, потому что надоедает, а привычка еще не выработана.

Счастье — это чувство удовлетворенности жизнью. Часто в своих стремлениях мы забываем о том, что источником счастья может стать любая положительная эмоция, такая как радость, удовольствие, благодарность или гордость. Для того, чтобы человек представлял собой целостною гармоничную личность, ему необходимо постоянно самосовершенствоваться и развиваться в основных сферах жизни: в интеллектуальной, физической и психологической.

Суть принципа одной минуты

Японская методика, предложенная Масааки Имаи и названная кайдзен.

Кайдзен означает «постоянные улучшения». Слово «КАЙ» — переводится как изменение, а слово «ДЗЕН» — переводится «к лучшему». Кайден — популярная система и философия менеджмента, которая помогла предприятиям послевоенной Японии занять лидирующие позиции на мировых рынках во многих технологичных сферах.

Технология кайдзен направлена на постоянное совершенствование деловых процессов в бизнесе. Кроме того, кайдзен применяется не только в работе, но и для наведения порядка в жизни.

В основе данной практики лежит простое правило: необходимо каждый день заниматься определенным делом ровно 1 минуту. Кайдзен также подразумевает под собой отличный способ избавления от лени, так как любое дело занимает всего лишь 60 секунд и никакого смысла придумывать отговорки и откладывать его нет.

Пользуясь правилом одной минуты, можно достигать желаемых результатов не только в личной жизни, но и в бизнесе, и в работе. Методика позволяет постепенно, шаг за шагом достигать целей, при этом не утруждая себя, а, наоборот, получая удовольствие от процесса.

Суть метода кайдзен сводится к пяти элементам:

  1. Аккуратность и избирательность;
  2. Порядок;
  3. Чистота;
  4. Стандартизация;
  5. Дисциплина.

Как потратить минуту на интеллектуальное развитие

В современном мире, перенасыщенном информацией, важно научиться не только правильной постановке целей, но и питать свой мозг правильной «пищей». Ведь от того, какую информацию мы получаем и перерабатываем, зависят наше мышление и ценности.

Первоначальная задача состоит в том, чтобы определить, каких именно целей вы хотите достичь. К примеру, вы хотите выучить английский язык. Заучивая за минуту в день два-три иностранных слова, через год вы уже поймете, что владеете свыше 1000 новых слов. Сам процесс не будет напрягать вас, и вы дойдете до своих целей без потери энергетических и физических ресурсов. Согласитесь, намного легче потратить 60 секунд в день, чем мучить себя длительными занятиями.

Если сложность заключается в том, чтобы заставить себя сесть за учебник, или вы уже испытываете трудности при выборе источников и литературы, то вам на помощь придут мобильные приложения. Вы без труда сможете подобрать для себя нужную программу. Надумали вспомнить и закрепить правила или подтянуть правописание на русском языке, то вам поможет программа «Русский язык — грамотей». Для увеличения словарного запаса, развития воображения и укрепления памяти нужно больше читать.

Ресурсов для интеллектуального саморазвития очень много, вам достаточно всего лишь составить план, структуру и выделять на работу над собой всего лишь минуту в день.

Как потратить минуту на здоровье

Правильное обращение со своим телом — залог физического здоровья. За минуту в день вы можете нормализовать свое питание. Для этого достаточно после каждого приема пищи записывать в дневник калории и следить за тем, чтобы они не превышали суточную норму. С соблюдением водного баланса все еще проще, ведь на то, чтобы выпить воды, у вас не уйдет много времени.

Обычно процесс саморазвития личности начинается именно с физической сферы. Занятия спортом способствуют повышению иммунитета, укреплению мышечной структуры и улучшению кровообращения. С помощью кайдзен вы сможете похудеть или поправиться, накачать пресс или бицепсы. Уделив 60 секунд на прыжки через скакалку, подтягивание или отжимание, вы сможете не только проработать различные группы мышц, но и обрести тело своей мечты.

Для облегчения контроля выполнения физических упражнений также можно обратиться к мобильным приложениям.

Как потратить минуту на психологическое благополучие

Есть много факторов, глубоко укоренившихся в сознании человека и мешающих его психологическому развитию. Нерешенные психологические проблемы, препятствующие развитию барьеры, страхи, негативные мысли и прошлые ошибки — все это не дает нам раскрыть огромный потенциал, который есть в нас.

За одну минуту ни один, даже самый опытный психотерапевт не сможет нам оказать помощь в избавлении от наших проблем. И в данном случае есть только один способ — самостоятельное решение собственных психологических проблем.

Для этого вы можете воспользоваться услугами автоматизированного робота-психолога. Программа, основанная на техниках осознанности, является приложение Headspace. Представляет собой набор медитативных практик по очищению сознания от тяжелых и навязчивых мыслей, улучшению концентрации внимания и телесной релаксации. В комфортной и ненавязчивой манере приложение шаг за шагом обучает расслаблению, правильному дыханию, фокусированию и учит прислушиваться к своим ощущениям и доверять им.

Программы для психологической самопомощи позволяют человеку получить определенные знания и умения, которые в дальнейшем способствуют формированию полезных навыков. Имея в себе полезные ресурсы, человек сможет самостоятельно решать возникшие проблемы и находить выход из конфликтных ситуаций.

Решение физических и психологических проблем и саморазвитие способствуют раскрытию новых возможностей. Всего одна минута в день поможет вам победить неуверенность в своих силах, избавиться от чувства вины и беспомощности, одержать победу над собой и своей ленью и ощутить вкус успеха.

Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека и остаться безрезультатными. А принцип кайдзен подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.

Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики кайдзен на практике.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!

Ссылки: https://www.wday.ru/stil-zhizny/motivatsiya/kak-vse-uspet-za-odnu-minutu-yaponskaya-metodika-kotoraya-privedet-k-garmonii/, http://qobiz.ru/kaydzen-yaponskaya-sistema-dostizheniya-uspeha/, https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/yaponskaya-metodika-protiv-leni-ili-princip-1-minuty-980010/

Главное фото: http://www.selfcreation.ru/wp-content/uploads/2014/11/shutterstock_93164824-1000×480.jpg

Поделиться ссылкой:

Похожее

Короткие интенсивные тренировки | Philips

Секрет в том, что ваш метаболизм резко ускоряется и начинает расправляться с калориями. Также такие тренировки требуют максимальной концентрации, ведь каждое упражнение должно выполняться правильно, чтобы быть эффективным. И, конечно, не забывайте про предварительную разминку: тренировки хоть и короткие, но все-таки интенсивные и, поверьте, травму можно получить. Начнем?

 

1 минута

Одним из самых эффективных и трудных упражнений является «Планка». Как правило, одной минуты для ее выполнения уже достаточно, чтобы после почувствовать мышцы во всем теле. Принимаете упор лежа на предплечья и носки, затем максимально зажимаете все мышцы. Ни в коем случае не прогибайте спину. Чтобы повысить сложность, можно поднять ногу или руку.

 

5 минут

Тренируемся со своим весом, не ориентируемся на количество повторений, а считаем только секунды (лучше заранее настроить таймер). Например, 20 секунд интенсивного выполнения, а затем 10 секунд отдыха, затем все повторяем, и так пока время не выйдет. Лучше выполнять классические упражнения — отжимания в упоре лежа, приседания, прыжки, выпады, выпрыгивания из приседа. Такие тренировки не потребуют дополнительных атрибутов, а значит их также можно выполнять в любом удобном месте.

 

10 минут

Попробуйте выполнить полноценную круговую тренировку. Их секрет заключен в отстутствии отдыха между упражнениями. Но не переживайте, отдохнуть вы сможете, но только после прохождения полного круга, правда, недолго — 30 секунд. Мы предлагаем включить в такую тренировку приседания, отжимания, скручивания, подъем туловища, боковую планку. Подход к каждому упражнению делаем по 15-20 раз, но, разумеется, их точное количество для себя подбирайте по своему самочувствию.

 

20 минут

Силовая тренировка за 20 минут? Почему бы и нет! Можно прокачать определенную группу мышц. Существуют сотни их вариантов таких тренировок, но для составления индивидуальной лучше обратиться к тренеру. Он сможет составить для вас такой план занятий, чтобы вы могли их чередовать и планомерно развивать все тело. Для силовых тренировок нужны гантели и штанга. Их вес подбирайте так, чтобы в самом начале выполнения упражнения вы не чувствовали ни что вам тяжело, ни что слишком легко. Из-за ограниченного времени тренировка также должна быть высокоинтенсивной, так что делайте каждый раз три подхода по 15-20 раз, стараясь не делать перерыв на отдых более 30 секунд.

Как перестать прокрастинировать с помощью правила одной минуты

Прокрастинация может сделать любую задачу намного более напряженной, особенно по мере приближения крайнего срока. Введите правило одной минуты — небольшой трюк, который может помочь уменьшить стресс в течение дня.

Термин был придуман автором и «экспертом по счастью» Гретхен Рубин в 2006 году, согласно Self. На своем веб-сайте Рубин описала это правило как «невероятно простое и невероятно эффективное», которое работает лучше всего, если ему следовать постоянно.

Правило простое: если задачу можно выполнить за одну минуту или меньше, ее нужно сделать немедленно, например, помыть посуду, ответить на письмо или собрать несколько вещей с пола.

По словам Рубина, если я держу под контролем все «мелкие, надоедливые задачи, это делает меня более спокойным и менее подавленным». Когда она написала о правиле одной минуты для СЕГОДНЯ, она отметила, что оно может быть полезно для выработки постоянных, долгосрочных привычек.

Автор Элис Бойс, автор книг «Инструментарий здорового разума» и «Инструментарий беспокойства», согласилась, что правило одной минуты может быть очень полезным, особенно для людей, которые могут испытывать тревогу.

«Это может помочь людям сократить количество чрезмерно сложных решений», — сказала она.«Простое выполнение может помешать вам перейти в режим чрезмерного усложнения вещей».

Она сказала, что этот прием особенно полезен, когда дело доходит до ответа на электронное письмо — проще написать короткий ответ по существу, чем тратить время на размышления о том, что вы хотите сказать, и случайно создать «кучу» электронных писем. -письма, на которые нужно ответить, или когда покупка продуктов перегрузила человека количеством возможных решений.

Как и Рубин, она также рекомендовала инструмент для поддержания порядка в доме или квартире.

«Если беспорядок в вашем доме вызывает у вас стресс и он становится слишком большим, вы склонны откладывать это на потом», — объяснил Бойс. «[Правило одной минуты] может помочь вам оставаться в курсе событий, чтобы вы не чувствовали себя таким запуганным. Все, что вы откладываете, вызывает у вас снежный ком тревоги. Чем больше вы откладываете, тем больше снежного кома превращается в нечто большее. Правило одной минуты может помочь, а не снежный ком».

Керри Брин — репортер и помощник редактора сайта TODAY.com, где она пишет новости о здоровье, поп-культуре и многом другом.Она имеет степень магистра журналистики Нью-Йоркского университета.

Правило одной минуты + 40 задач за одну минуту или меньше

Если вы расстроены тем, что в вашем доме беспорядок и вы никогда не сможете наверстать упущенное, эта идея изменит вашу жизнь. Правило одной минуты настолько простое, что поразит вас. На самом деле, это идеальное решение для тех из вас, кто борется с прокрастинацией. Это простое правило может сделать вашу жизнь домохозяйки намного проще!

30 дней преднамеренного ведения домашнего хозяйства: день 16

Семьям нужны женщины, которые превращают дом в особое место для жизни, учебы и роста.  Нет другой работы, которая предоставляет столько возможностей для формирования (хорошего или плохого) будущего нашей страны — нашего мира, — чем работа домохозяйки.

Каждая из нас домашняя хозяйка.  Независимо от того, работаете ли вы вне дома или остаетесь дома полный рабочий день, вы являетесь домохозяйкой. Живете ли вы в большой шумной семье или только вы и пара детей, или только вы и ваш муж, или даже просто вы  -, вы домохозяйка. Нас всех призвали в министерство домашнего хозяйства.

Остальную часть этой серии вы можете найти здесь.

➡️ Получите сегодняшнюю рабочую тетрадь здесь.

Сейчас 3:30 дня, и вы только что вошли в дверь со своими детьми из школы. Вы перешагиваете через стопку обуви и рюкзаков у двери, где дети выгрузились и разошлись по своим комнатам. Вы бросаете почту на кухонный стол, оглядываетесь на стопку журналов на обеденном столе, которую забыли переработать, и выдыхаете, пытаясь снять напряжение в шее.

Дети бегают по дому со смехом и криками и несутся мимо вас обратно к двери, чтобы поиграть во дворе. Ты начинаешь кричать на них, чтобы они подошли и перенесли свои вещи на пол, но почему-то кажется, что проще просто насладиться тишиной несколько минут.

Уже почти пора начинать ужин, и у вас есть немного времени, чтобы кое-что сделать. Вы хотите, чтобы работал продуктивно. В доме беспорядок, но вы знаете, что вам нужно избавиться от беспорядка, но вы даже не знаете, с чего начать.

Я точно знаю, каково это. Этот простой трюк, который вы узнаете сегодня, вполне может изменить вашу жизнь.

Одноминутное правило ведения домашнего хозяйства

Мы говорили о самодисциплине и создании хороших привычек. Если вас угнетает беспорядок в доме, возможно, вы боретесь с прокрастинацией.

Помню, когда я была молодой женой и матерью, и, честно говоря, я бы предпочла заниматься чем-то другим, кроме уборки дома.Но у меня была дурная привычка откладывать задачи и работу по дому до тех пор, пока они не должны были быть выполнены, потому что либо у нас закончилась чистая посуда, либо закончилось чистое белье.

Я не понимала, как быть эффективной домохозяйкой.

Этот простой трюк поможет вам сделать больше за меньшее время, и вы даже не почувствуете, что работали.

по теме: Как убраться, если вы чувствуете себя перегруженным

Что такое правило одной минуты?

Рад, что вы спросили.Вот как это работает.

Если выполнение задачи занимает менее минуты, вперед и сделайте это прямо сейчас .

Вот в чем дело. Если вы хотите иметь аккуратный дом, вы не можете постоянно откладывать домашние дела. Вы должны развивать некоторую самодисциплину, и правило одной минуты — идеальный способ начать работать над этой самодисциплиной. Правило одной минуты заставляет вас отказаться от лени в пользу того, чтобы просто сделать дело.

Подумай об этом так. Существует так много домашних дел, которые, если их выполнить сразу же, займут всего несколько секунд. Например, если мыть миску с тестом утром сразу после приготовления маффинов {пока они еще в духовке}, вы можете легко смыть тесто. Ты знаешь почему? Потому что он не превратился в твердый беспорядок, который позже потребует замачивания, чистки и дополнительной работы.

по теме: Дом, который самоочищается Минди Старнс Кларк

Больше никаких откладываний.

Проблема с прокрастинацией заключается в следующем: мы приучаем себя верить в то, что задача трудна и болезненна для выполнения. Ты знаешь почему? Потому что мы откладываем это и делаем более трудным и болезненным, чем это должно быть!!!

Осмотрите свой дом прямо сейчас. Какую часть беспорядка можно было бы предотвратить, если бы вы сразу же выполнили задание.

  • Грязное белье на полу.
  • Неубранная постель.
  • Обувь свалена у двери.
  • Посуда для завтрака в раковине.
  • Наполовину выпитый кофе на столе.
  • Мусор переполнен в мусорном баке.

А теперь представьте, какой была бы жизнь , если бы вы перестали откладывать дела на потом и следовали правилу одной минуты. Когда вы замечаете простую задачу, которую можно выполнить менее чем за минуту, сделайте ее прямо сейчас.

Правило одной минуты в действии

Вот список из 40 вещей, которые вы можете сделать менее чем за одну минуту… это означает, что вы практикуете самодисциплину!

  1. помыть посуду
  2. убрать обувь
  3. повесить пальто
  4. разобрать почту
  5. заменить туалетную бумагу
  6. заправить постель
  7. положить грязное белье в корзину
  8. 2 начать 90 стирка одежды
  9. загрузка посудомоечной машины
  10. вытирание стола
  11. полив растений
  12. опорожнение мусорного бака
  13. вытирание раковины в ванной
  14. закрытие ящика или дверцы шкафа
  15. подметание веранды
  16. 12 пух подушки на диване
  17. поправить журнальный столик
  18. очистить кухонный стол
  19. убрать что-нибудь в другой комнате
  20. выкинуть старые продукты из холодильника
  21. протереть полку в холодильнике
  22. вытереть пролитое, когда бывает
  23. переложить белье в сушилку
  24. почистить сумочку
  25. повесить полотенце после душа
  26. вытереть пыль с телевизора sc reen
  27. стереть паутину
  28. почистить зеркало
  29. заменить перегоревшую лампочку
  30. почистить плиту
  31. навести блеск на кухонной раковине
  32. поменять полотенца для ванной
  33. проверить свой планировщик
  34. 11
  35. убрать чистую одежду
  36. включить распылитель эфирных масел
  37. зажечь свечи
  38. подмести кухню
  39. вымыть кастрюлю, как только закончишь готовить в ней Шаги, которые нужно предпринять сегодня
    1. Молитесь и просите Бога показать вам места в вашем доме, где вы могли бы работать более эффективно, тем самым облегчив себе жизнь домохозяйки.
    2. Подумайте о повседневных задачах, которые вы выполняете ежедневно и которые заняли бы всего одну-две минуты, если бы вы выполняли их немедленно.
    3. Получите сегодняшние страницы рабочей тетради и заполните рабочий лист.
    4. И, наконец, при желании возьмите мою бесплатную распечатанную шпаргалку по правилу одной минуты ниже.

    Шпаргалка для бесплатной печати

    Как получить версию для печати

    1. Просто заполните форму ниже, и вы получите электронное письмо со ссылкой, чтобы получить бесплатное печатное руководство о том, как стать женщиной из Притчей 31.Вы также будете регулярно получать от меня полезные электронные письма и обновления!
    2. Или вы можете приобрести эту памятку по правилу одной минуты для печати здесь всего за 1 доллар США.
    3. Если вы уже являетесь подписчиком, вы все равно можете заполнить форму ниже, чтобы получить получение — это не повлияет на вашу подписку!
    Поделитесь изображением ниже на Pinterest!

    1 жизненное правило, которое сделает вас счастливее менее чем за минуту

    Вы когда-нибудь задумывались о том, что жизнь может быть проще? Просто достаточно просто, чтобы вы не были полностью перегружены и напряжены из-за текущих задач? Вставьте правило одной минуты — этот маленький трюк облегчит вам жизнь каждую минуту.

    Правило одной минуты — это то, о чем Гретхен Рубин рассказывает в своей книге « Проект счастья». Все просто: вы выполняете любую задачу, на выполнение которой требуется одна минута, в тот момент, когда вы это осознаете. Например, покончив с едой, не ставьте тарелки на кухню. Потратьте 30 секунд, чтобы ополоснуть их и поместить в посудомоечную машину.

    Это невероятно просто. Это эффективно? По словам Гретхен Рубин, это позволит держать под контролем «мелкие, нудные задачи» и сделает ее менее перегруженной.

    Влияние этого правила

    Я очень хорошо умею откладывать мелкие дела и делать их позже, когда дела начинают накапливаться, и я начинаю нервничать. Вместо того, чтобы тратить свои умственные способности на беспокойство об этих небольших задачах, выполняйте их немедленно.

    Три области, в которых мне помогло улучшиться правило одной минуты: электронная почта, уборка в квартире и социальная жизнь.

    Электронная почта

    В течение многих лет я пытался стать частью клуба нулевых входящих сообщений. Кажется, всегда есть задачи, которые имеют приоритет, и я никогда не обнулял свой почтовый ящик. Теперь я просто отвечаю на электронные письма, которые требуют краткого ответа. Эти электронные письма больше не загромождают мой почтовый ящик, что высвобождает время и умственную энергию для более длинных электронных писем, требующих дополнительной работы.

    Мой почтовый ящик больше не перегружает меня, и я полностью контролирую свой почтовый ящик.

    Уборка

    Для меня легко игнорировать бардак в квартире пару дней и ничего с этим не делать.Мы оставим одежду на полу, стопки бумаги на всех столах и зарядные устройства в каждой комнате. Каждую неделю мы проводим какое-то время злобной уборки, недовольные состоянием квартиры. Мы продолжаем удивляться, как это могло выйти из-под контроля.

    Я по своей природе хаотичен, и в данный момент мне не приходит в голову раскладывать вещи по своим местам. С помощью правила одной минуты я приучаю себя делать это сразу.

    Социальная жизнь

    Большинство моих друзей жалуются, что я ужасно отвечаю на сообщения в социальных сетях или Whatsapp. Я отвечаю на сообщения от нескольких часов до нескольких недель. Почему? Потому что я знаю, что как только я начну отвечать на сообщения, они вернутся ко мне бумерангом.

    Благодаря правилу одной минуты меня больше не перегружают десятками сообщений, когда я открываю свой телефон. Больше нет 20 разных сообщений, ожидающих моего ответа в любой момент.

    В целом

    Правило одной минуты показывает, что мелочи складываются. Это не работает для всех домашних дел и дел в вашей жизни, но отлично работает для снижения стресса и беспокойства.

    Дополнительным преимуществом правила одной минуты является то, что у вас будет больше свободного времени. Не будет бесконечных списков вещей, которые вам нужно сделать после того, как вы закончите работу.

    Выполнение мелких и кажущихся незначительными обязанностей превосходит все, что я мог себе представить. Эти задачи могут легко сэкономить вам час дополнительной работы после утомительного дня в офисе.

    8 причин, по которым каждый предприниматель должен следовать правилу одной минуты

    Если это займет меньше минуты, почему бы не сделать это сейчас? Это основная предпосылка правила одной минуты, созданного автором «Проекта счастья» Гретхен Рубин. Рубин говорит, что у правила одной минуты есть много полезных преимуществ, включая повышение уровня счастья и душевного спокойствия. Вот несколько причин, по которым вы можете изменить свое мышление.

    Направит вас на кратчайший путь к успеху.

    Когда вы аккуратнее, вы более организованы. Когда вы более организованы, вы, несомненно, более успешны в жизни и бизнесе. Если успех — ваша конечная цель (а мы предполагаем, что так оно и есть), не нужно беспокоиться о мелочах, потому что они уже будут учтены, как только вы внедрите правило одной минуты.Это оставляет вам дополнительное время, чтобы сосредоточиться на тех важных задачах, которые будут способствовать развитию вашего бизнеса и дадут вам результаты, которых вы заслуживаете.

    Сводит к минимуму возможность прокрастинации.

    Делая это не только сегодня, но и прямо сейчас, вы не будете прокрастинировать. Возможно, это не панацея, которую вы ищете, но она, безусловно, может изменить ваш взгляд на рабочую нагрузку и ваш рабочий день. Оправдания найти легко, так почему бы не бросить себе вызов, встать со стула и выполнить несколько небольших задач? Пять минут – пять и более задач.10 минут – 10 и более заданий. И так далее. Реальность такова, что вам нечего терять.

    Это приносит вам чувство удовлетворения каждый день.

    Когда вы думаете о вещах, на выполнение которых у вас уходит меньше минуты каждый день, они могут складываться чрезвычайно быстро. Это множество маленьких задач, которые стоят того, чтобы их выполнить, несмотря на их кажущуюся незначительность в общей схеме вещей. В течение недели или даже месяца эти мини-моменты удовлетворения могут заставить вас чувствовать себя довольно хорошо каждый день.Даже когда у вас плохой день, вы должны признать свои усилия, какими бы маленькими они ни были.

    В долгосрочной перспективе требуется меньше времени.

    Что произойдет, если вы не ответите мгновенно на это важное электронное письмо, которое попадает в ваш почтовый ящик? Или следующий? Или даже следующий? Прежде чем вы это узнаете, у вас появится гора электронных писем, наполняющих вас страхом. Затем вы постоянно решаете отложить это, потому что это отвлечет ваше внимание от более критичных по времени задач. Однако, чтобы постоянно думать о том, как избежать чего-то, может потребоваться много умственной энергии.Затем, конечно, вы должны добавить электронные письма в свой список дел и найти определенный отрезок времени, чтобы их просмотреть. Отвечать на эти электронные письма после получения было бы гораздо проще.

    Это означает, что вы меньше перегружены в периоды занятости.

    Если вы чем-то похожи на меня, у вас вряд ли будет достаточно времени, чтобы подумать в напряженные дни. Но если вы можете быть уверены, что все мелочи уже сделаны и не нужны, вы можете уменьшить стресс и свести к минимуму рабочую нагрузку.Это также упрощает решение ваших задач с хладнокровием, чтобы вы могли избежать ошибок или упустить важные факты.

    Сокращает количество вещей, которым нужно расставить приоритеты.

    Расставить приоритеты может быть сложно, особенно если список длинный. Поэтому имеет смысл, что когда ваш список дел короче, расстановка приоритетов становится гораздо более простой задачей. Ваш список должен содержать вещи, которые будут продвигать ваши усилия вперед, а не просто место для добавления бессмысленных задач.Когда вы приходите в офис первым делом с утра, вы можете начать день с задач, которые будут иметь значение для вас и вашей компании.

    Быть организованным заразно.

    Выполните задачу, которая занимает меньше минуты, и посмотрите, как это небольшое действие может подтолкнуть вас к следующей небольшой задаче. Физический акт движения, естественно, даст вам стимул и мотивацию для выполнения другой небольшой задачи. А потом еще один. А потом еще один. Скоро эти счета будут оплачены, кофейные чашки вымыты, и вы будете готовы принять более серьезные вызовы, которые встретятся на вашем пути.

    Вы принимаете управленческие решения на лету.

    Одним из лучших результатов всей этой практики является тот факт, что вы, по-видимому, принимаете исполнительные решения, даже не осознавая этого. Вы справляетесь с делами и сводите к минимуму необходимость сомневаться во всем. Нет ненужных вдумчивых созерцаний или размышлений. Единственное, на чем вы сосредоточены, — это сделать это, потому что у вас есть лишние шестьдесят секунд.

    Невероятно видеть, что, внедрив в свою жизнь одну крошечную привычку, вы можете добиться огромных изменений.Я призываю вас попробовать правило одной минуты на себе. Эта простая стратегия действительно может изменить ваше отношение к продуктивности и прокрастинации.

    Как перестать прокрастинировать с помощью «правила двух минут»

    Эта статья представляет собой отрывок из книги «Атомные привычки», моего бестселлера по версии New York Times.

    В последнее время я следую простому правилу, которое помогает мне перестать откладывать дела на потом и в то же время помогает придерживаться хороших привычек.

    Сегодня я хочу поделиться им с вами, чтобы вы могли попробовать и посмотреть, как это работает в вашей жизни.

    Лучшая часть? Это простая стратегия, которую очень легко использовать.

    Вот что вам нужно знать…

    Как перестать прокрастинировать с помощью «правила двух минут»

    «Правило двух минут»1 гласит: «Когда вы начинаете новую привычку, это должно занять менее двух минут».

    Вы обнаружите, что почти любую привычку можно сократить до двухминутной версии:

    • «Читать перед сном каждую ночь» становится «Читать одну страницу.
    • «Позанимайся йогой тридцать минут» становится «Достань мой коврик для йоги».
    • «Изучение для класса» становится «Открыть мои заметки».
    • «Сложить белье» становится «Сложить одну пару носков».
    • «Пробеги три мили» становится «Свяжи мои кроссовки».

    Идея состоит в том, чтобы сделать ваши привычки как можно проще. Любой может помедитировать одну минуту, прочитать одну страницу или убрать один предмет одежды. И, как мы только что обсудили, это мощная стратегия, потому что, начав делать правильные вещи, продолжать делать это гораздо легче. Новая привычка не должна восприниматься как вызов. Последующие действия могут быть сложными, но первые две минуты должно быть легко. То, что вам нужно, — это «привычка входа», которая естественным образом ведет вас по более продуктивному пути.

    Обычно вы можете выяснить, какие привычки приведут к желаемому результату, наметив свои цели по шкале от «очень легко» до «очень сложно». Например, пробежать марафон очень сложно. Пробежать 5 км тяжело. Пройти десять тысяч шагов довольно сложно.Пройти десять минут легко. А надеть кроссовки очень просто. Ваша цель может состоять в том, чтобы пробежать марафон, но ваша привычка — надеть кроссовки. Вот как вы следуете Правилу двух минут.

    Почему правило двух минут работает

    Люди часто думают, что это странно — увлечься чтением одной страницы, медитацией в течение одной минуты или совершением одного телефонного звонка. Но дело не в том, чтобы делать что-то одно. Суть в том, чтобы выработать привычку показываться. Правда в том, что привычка должна быть установлена, прежде чем ее можно будет улучшить. Если вы не можете освоить базовый навык появления, то у вас мало шансов овладеть более мелкими деталями. Вместо того, чтобы с самого начала пытаться выработать идеальную привычку, делайте более простые вещи более последовательно. Вы должны стандартизировать, прежде чем сможете оптимизировать.

    По мере того, как вы овладеваете искусством появления, первые две минуты просто становятся ритуалом в начале более крупной рутины. Это не просто лайфхак, облегчающий привычки, но на самом деле идеальный способ овладеть сложным навыком.Чем больше вы ритуализируете начало процесса, тем больше вероятность того, что вы сможете соскользнуть в состояние глубокой концентрации, которое требуется для совершения великих дел. Делая одну и ту же разминку перед каждой тренировкой, вы облегчаете достижение состояния максимальной производительности. Следуя тому же творческому ритуалу, вам будет легче погрузиться в тяжелую работу по творчеству. Вырабатывая постоянную привычку отключать питание, вы облегчаете себе возможность ложиться спать в разумное время каждую ночь. Возможно, вы не сможете автоматизировать весь процесс, но вы можете сделать первое действие бессмысленным.Упростите начало, а остальное приложится.

    Некоторым людям правило двух минут может показаться уловкой. Вы знаете, что настоящая цель — сделать больше, чем две минуты, поэтому может показаться, что вы пытаетесь обмануть себя. На самом деле никто не стремится прочитать одну страницу, сделать одно отжимание или открыть свои заметки. И если вы знаете, что это умственный трюк, зачем вам на него клюнуть?

    Если правило двух минут кажется вам вынужденным, попробуйте следующее: выполняйте его в течение двух минут, а затем остановитесь. Идите на пробежку, но вы должны остановиться через две минуты.Начните медитировать, но вы должны остановиться через две минуты. Изучайте арабский язык, но вы должны остановиться через две минуты. Это не стратегия для начала, это все. Ваша привычка может длиться всего сто двадцать секунд.

    Один из моих читателей использовал эту стратегию, чтобы сбросить более ста фунтов. Сначала он ходил в спортзал каждый день, но сказал себе, что ему нельзя оставаться там больше пяти минут. Он мог пойти в спортзал, потренироваться в течение пяти минут и уйти, как только его время истекло.Через несколько недель он огляделся и подумал: «Ну, я все равно всегда сюда прихожу. Я мог бы также начать оставаться немного дольше. Через несколько лет вес ушел.

    Подобные стратегии работают и по другой причине: они усиливают индивидуальность, которую вы хотите создать. Если вы появляетесь в спортзале пять дней подряд — даже если это всего на две минуты — вы голосуете за свою новую личность. Вы не беспокоитесь о том, чтобы привести себя в форму. Вы сосредоточены на том, чтобы стать тем человеком, который не пропускает тренировки.Вы предпринимаете наименьшее действие, которое подтверждает тип человека, которым вы хотите быть.

    Мы редко думаем об изменениях таким образом, потому что все поглощены конечной целью. Но одно отжимание лучше, чем отсутствие упражнений. Одна минута занятий на гитаре лучше, чем ничего. Одна минута чтения лучше, чем никогда не брать книгу в руки. Гораздо лучше сделать меньше, чем вы надеялись, чем вообще ничего не делать.

    Всякий раз, когда вы изо всех сил пытаетесь придерживаться привычки, вы можете использовать правило двух минут.Это простой способ сделать ваши привычки легкими.

    Эта статья представляет собой отрывок из 13-й главы моего бестселлера New York Times «Атомные привычки». Подробнее здесь.

    Правило одной минуты уничтожает списки дел

    Правило одной минуты, первоначально описанное Гретхен Рубин, представляет собой простое правило, которое может дать вам больше свободного времени и сократить список дел.

    Чтобы почувствовать себя успешным и компетентным, достаточно просто ответить на все ваши электронные письма и вымыть посуду.Звучит немного абсурдно, но трудно почувствовать себя Тони Старком, когда живешь среди собственной грязи, что, в свою очередь, влияет на твою мотивацию и уровень энергии.

    Итак, ответ прост, верно? Мойте чертову посуду!

    Проблема в том, что это гораздо сложнее, чем кажется, если вы занятый владелец бизнеса или профессионал. Это становится еще сложнее, если вы также являетесь родителем .

    Вот почему поиск систем и стратегий, позволяющих оставаться в курсе дел и избегать перегрузок, может быть таким эффективным.Вот почему я клянусь трюком, который я называю системой «Чистая прибыль». Вы можете проверить это в этом старом посте.

    Вот почему я люблю еще один уже существующий трюк. То есть: правило одной минуты.

    Что такое правило одной минуты?

    Так что же такое правило одной минуты?

    Правило одной минуты простое: любая задача, которая занимает одну минуту или меньше, должна быть выполнена немедленно.

    Вы только что поужинали и отнесли свои тарелки на кухню. Вы:

    A) Оставьте их там, где они есть, и разберите их позже

    B) Поместите их прямо в посудомоечную машину

    Учитывая, что B занимает меньше одной минуты, это ваш ответ!

    Любая задача, выполнение которой занимает одну минуту или меньше, должна быть выполнена немедленно.

    Точно так же правило одной минуты требует, чтобы вы ответили на надоедливую электронную почту, которая требует только быстрого «хорошо!»

    Вы также открываете свою почту по мере ее поступления. Вы отвечаете на сообщения. И вы переименовываете файлы на своем компьютере, которые вам нужно будет найти позже.

    Почему это так эффективно

    Причина, по которой это так эффективно, вероятно, очевидна: постоянно выполняя небольшие задания вовремя, вы предотвращаете их накопление и превращение в неуправляемые.

    Вас никогда не встретит огромная куча грязной посуды, на разборку которой уйдет минимум 30 минут. Вам также не нужно жить среди того уровня беспорядка и неопрятности, который может вызвать постоянное, ноющее чувство легкого стресса.

    Окружающая среда оказывает ОГРОМНОЕ влияние на наше настроение.

    Правило одной минуты гарантирует, что задачи остаются простыми для выполнения и никогда не перерастут в непосильные задачи.

    Задачи остаются легкими для выполнения и никогда не достигают непреодолимого уровня.

    Более того, избавившись от этих мелких раздражающих раздражителей на раннем этапе, вы можете уменьшить количество беспорядка в своей голове .

    Когда у тебя есть 100 дел, трудно сосредоточиться на более крупных проектах. Это может лишить вас энергии и заставить чувствовать, что вас тянет в разные стороны. Просто вычеркивая эти мелкие пункты из своего списка, вы даете себе больше места, чтобы сосредоточиться на более крупных и сложных задачах.

    См. также: Повышение производительности: Лучшие советы по повышению производительности

    Довольно часто мы откладываем задачи, потому что они в какой-то мере эмоционально заряжены.Это особенно верно, когда дело доходит до ответов на электронные письма или сообщения — например, когда нужно отклонить приглашение. (Не то чтобы многие из нас получали много приглашений на момент написания этой статьи!)

    Этот эмоциональный стресс действует на наш разум и со временем становится только хуже. Так что научитесь отмечать подобные пункты в своем списке, как только они появляются, и вы избавите себя от головной боли в будущем.

    Выводы

    Я не буду врать и утверждать, что я в этом идеален! Я часто выпадаю из фургона «правила одной минуты».Но когда я следую этому совету, я обнаруживаю, что в целом чувствую себя менее напряженным и гораздо более продуктивным. Сократив время, которое я трачу на мытье посуды, и сняв эмоциональную усталость, возникающую из-за 100 неотвеченных электронных писем, я могу лучше направлять свое время и энергию на важные вещи.

    Отжимания и игра Sonic Mania .

    Как перестать прокрастинировать и приобрести новые привычки

    Преодолеть прокрастинацию и лень может быть сложно, но не всегда.

    Стратегия, которая не может быть проще в использовании, — это правило двух минут, которое разработано, чтобы помочь вам перестать прокрастинировать и в то же время придерживаться хороших привычек. Правило простое: выработка новой привычки никогда не должна занимать более двух минут.

    (Название этой стратегии было вдохновлено автором и консультантом по производительности Дэвидом Алленом. У него есть собственное правило двух минут для повышения производительности, которое гласит: «Если это займет меньше двух минут, сделайте это сейчас».)

    Как правило, вы обнаружите, что любую привычку можно сократить до двухминутной версии:

    • «Читать перед сном каждую ночь» становится «читать одну страницу перед сном каждую ночь».»
    • «Займись 30 минут йогой» заменяется «достань мой коврик для йоги».
    • «Подготовка к уроку» заменяется «открой мои записи».
    • «Складывай белье» заменяется «складывай одну пару носков».
    • «Пробежать три мили» превращается в «завяжи мои кроссовки». сложно, но первые две минуты должны быть легкими.Создание привычки как можно проще приведет вас к более продуктивному пути.

      Любой может помедитировать в течение одной минуты, прочитать одну страницу или снять один предмет одежды. Правило двух минут эффективно, потому что, как только вы начнете делать что-то правильно, вам будет намного легче продолжать это делать.

      Максимально упростив привычку, вы пойдете по более продуктивному пути.

      Например, пробежать марафон очень сложно. Пробежать 5 км тяжело. Пройти 10 000 шагов довольно сложно. Пройти 10 минут легко. А надеть кроссовки очень просто.Ваша цель может состоять в том, чтобы пробежать марафон, но ваша привычка — надеть кроссовки.

      Вместо того, чтобы с самого начала пытаться выработать идеальную привычку, делайте более простые вещи более последовательно.

      Люди часто думают, что это странно, увлечься чтением одной страницы, медитацией в течение одной минуты или совершением одного телефонного звонка. Но дело не в том, чтобы делать что-то одно. Суть в том, чтобы выработать привычку показывать . Привычка должна быть установлена, прежде чем ее можно будет улучшить.Если вы не можете освоить базовый навык появления, то у вас мало шансов овладеть более мелкими деталями.

      …остальные последуют

      По мере того, как вы овладеваете искусством появления, первые две минуты просто становятся ритуалом в начале более крупной рутины. Это не просто лайфхак, облегчающий привычки, но на самом деле идеальный способ овладеть сложным навыком. Чем больше вы ритуализируете начало процесса, тем больше вероятность того, что вы сможете соскользнуть в состояние глубокой концентрации, которое необходимо для совершения великих дел.

      Делая одну и ту же разминку перед каждой тренировкой, вы облегчаете достижение состояния максимальной производительности. Следуя тому же творческому ритуалу, вам будет легче погрузиться в тяжелую работу по творчеству. Вырабатывая постоянную привычку отключать питание, вам будет легче ложиться спать в разумное время каждую ночь. Возможно, вы не сможете автоматизировать весь процесс, но вы можете сделать первое действие бессмысленным.

      Иногда это может показаться трюком

      Вы знаете, что настоящая цель состоит в том, чтобы сделать больше двух минут, поэтому может показаться, что вы пытаетесь обмануть себя.На самом деле никто не стремится прочитать одну страницу, сделать одно отжимание или открыть свои заметки. И если вы знаете, что это умственный трюк, зачем вам на него клюнуть?

      Ваша привычка может длиться только 120 секунд.

      Если правило двух минут кажется навязчивым, попробуйте следующее: выполняйте его в течение двух минут, а затем остановитесь. Идите на пробежку, но вы должны остановиться через две минуты. Начните медитировать, но вы должны остановиться через две минуты. Изучайте арабский язык, но вы должны остановиться через две минуты. Это не стратегия для начала, это все.Ваша привычка может длиться всего 120 секунд.

      Почему это работает

      Правило двух минут укрепляет индивидуальность, которую вы хотите создать. Если вы появляетесь в спортзале пять дней подряд — даже если это всего на две минуты — вы голосуете за свою новую личность. Вы не беспокоитесь о том, чтобы прийти в форму. Вы сосредоточены на том, чтобы стать тем человеком, который не пропускает тренировки. Вы предпринимаете наименьшее действие, подтверждающее, каким человеком вы хотите быть.

      Мы редко думаем об изменениях таким образом, потому что все поглощены конечной целью.Но одно отжимание лучше, чем отсутствие упражнений. Одна минута занятий на гитаре лучше, чем ничего. Одна минута чтения лучше, чем никогда не брать книгу в руки. Гораздо лучше сделать меньше, чем вы надеялись, чем вообще ничего не делать.

      Джеймс Клир — автор « Атомных привычек », создатель « Академии привычек », тяжелоатлет и фотограф-путешественник. Его работы сосредоточены на том, как мы можем создать лучшие привычки, принимать лучшие решения и жить лучше.Его работы были представлены в The New York Times, Entrepreneur, TIME и на канале CBS This Morning. Подпишитесь на него в Твиттере @JamesClear .

      Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Make It на YouTube!

      Не пропустите:

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.