Постоянно чего то боюсь: Постоянно думаю о том, что может случиться что-то плохое. Это мешает радоваться жизни. Что делать ?

Содержание

Постоянно думаю о том, что может случиться что-то плохое. Это мешает радоваться жизни. Что делать ?

Тревога это страх направленный на будущее.

Он может иметь различную основу как реальную так и нереальную. Реальная основа базируется на фактах которые произошли или есть возможность что они произойдут. Основываясь на определенных событиях или других показателях то что с определенной долей вероятности может произойти. В вашем случае я так понимаю играет роль фантазия — придуманная ситуация которая может произойти и не происходит. Ваша фантазия происходит в негативном русле, что естественно вызывает тревогу. Размышления ( фантазирование) в позитивным русле на начальном этапе прогрессирует подъему настроения , пока человек не столкнется с реальностью, что естественно вызывает фрустрацию или ещё хуже депрессивное состояние.

Для начало надо разобраться в себе , почему вы направляете внимание на негативную сторону жизни. Это может быть страх смерти, страх потери контроля над жизнью ( ситуацией) ,страх заболеть, тревога быть отвергнутым, здесь может быть множество вариантов какой из ваших страхов вы не указали. Для начала вам надо перестать отождествлять себя с той ситуацией которую вы себе придумали. Проекция её на себя действует на вас в виде соматических расстройств , таких как нарушение сна, пищеварения , повышения давления, чувство подавленности, неполноценности и т. д. Человек не способен контролировать свою жизнь каким-то образом в этом и состоит иллюзия контроля. Да мы создаем какие-то направления в жизни, учимся, работаем, строим семьи, растим детей и надеемся что закончим жизнь в собственной постели в окружении любящих людей, пытаясь реализовать свой сценарий. У некоторых он удается у других нет, в это и состоит реальность жизни. Когда мы это осознаем и перестаем бояться тогда начинаем свою жизнь на полную. Все страхи направленные на будущее которое ещё не произошло ,отсюда вывод вы боитесь жить. Вас страшит что будет в скором времени , что произойдет, как обернется, что я буду делать? В нашей жизни планирование конечно никто не отменял , если его бы не было человечество не достигло бы таких вершин прогресса . Но вам надо научиться жить здесь и сейчас, а не завтра или прошлым в надеже что-то поменять. Это порождает в себе неуверенность и тревожность . В жизни нет правильных и неправильных решений, есть просто решения которые в данный момент казалось хорошим .

Что делать?

  1. Перестать отождествлять себя или других людей с будущими не наступившими событиями в негативном русле.

  2. Перестать бояться жить.

  3. Осознать что контроль жизни это только миф.

( Мы не знаем когда умрем, заболеем, или попадем в несчастный случай)

  1. Научиться радоваться жизни , ценить каждое мгновенье

( сейчас вашей жизнь управляют страхи).

Конечно это первые шаги и они очень важные, дальше можно будет работать над собой и качеством жизни на психологической консультации и терапии или самостоятельно.

Я все время жду худшего

Страх реальности

Тревожные люди стараются обезопасить себя от реальных или мнимых неприятностей: они отказываются от близких отношений, чтобы не страдать в случае разрыва, бездействуют, дабы избежать провала.

«Такое поведение свидетельствует о глубинном страхе перед жизнью, — комментирует Константин Ягнюк. — Человек боится совершать поступки, двигаться к целям. Он ограждает себя от слишком интенсивных переживаний или усилий, но это дает лишь временное чувство безопасности, а затем порождает вину за то, что он живет вполсилы. Такие люди покупают свободу от страха ценой частичного саморазрушения».

Без вины виноватые

Несчастные случаи, болезни, преступления — все, о чем рассказывают массмедиа, они примеряют на себя. Ожидание худшего означает для них невозможность заслужить лучшее. Такая реакция свидетельствует о бессознательном чувстве вины.

«Его испытывает не взрослый, а ребенок, живущий в каждом из нас, — считает французский психоаналитик Мусса Набати. — Если его когда-то обидели, нанесли моральную или физическую травму, если он был свидетелем переживаний родителей (потери работы, ссор, алкоголизма), он чувствует себя ответственным за них. Он растет с мыслью, что за счастье всегда нужно платить болью и страданием».

Этот опыт искажает и омрачает восприятие жизни, предрекая новые неприятности. Поэтому сообщения СМИ лишь подтверждают его страхи: «То, что сегодня случилось с другими, завтра произойдет со мной». И прежде, чем человек снова разрешит себе быть счастливым, ему придется проникнуть глубоко в прошлое, чтобы излечить свою душевную рану.

Что делать?

Изучите свои страхи

Чтобы освободиться от постоянного ожидания неприятностей, необходимо осознать, чего же вы боитесь на самом деле. Вполне вероятно, что за вашими тревогами скрываются более глубокий страх или болезненные детские воспоминания. Самое важное — ясно увидеть причину страхов: это поможет изменить отношение к ним.

Придумайте другой финал

Чрезмерный страх перед несуществующей опасностью объясняется особым видением реальности: вы можете отождествлять себя с людьми, которые действительно пострадали. Запишите свои переживания и проанализируйте, что именно вызывает у вас тревогу. А затем придумайте хороший конец страшной истории. Потом обязательно произнесите, что это поможет только вам, а не жертвам, с которыми вы себя отождествили.

«Мне страшно». Что делать? / Хабр

Всем привет! Меня зовут Анастасия, я практикующий психолог. И это будет мой первый пост на Хабр. Честно говоря, я к нему шла больше двух лет: боялась, что слог не получится сделать красивым и правильным. Что будет неинтересно. Ну и что скрывать, я волновалась, какая будет реакция у читателей. Я все-таки решилась, но встал вопрос о том, какой должна быть тема первого поста. И вот, мой собственный страх послужил мне поводом для рассуждений и попытки изложить мысли на эту тему.


Через свою историю я попробую рассказать вам про то, как можно обращаться с своим страхом: осознать его и действовать конструктивно.

Давайте начну с того, что чуть подробнее расскажу о том, кто я и с чего это психолог решила писать на Хабр. Так сложилось, что я работаю в основном с специалистами из ИТ-сферы: разработчики, тимлиды, СТО — вот те, кто чаще всего приходят ко мне на консультации.

Именно эти люди очень часто поднимают тему страха, тревоги, волнения, опасений или даже паники на консультациях. Порой они боятся за позицию, которую занимают. Иногда им трудно принимать решения. Они опасаются выглядеть глупо или заносчиво. Испытывают страх, что кто-то не одобрит. Боятся быть собой.

Ребята говорят:

«Я боюсь быть плохим тимлидом».
«Мне страшно, что я не справлюсь с задачами».
«Страшно потерять рабочее место».
«Страшно выступать».

Обобщим: мои клиенты испытывают много разных страхов и совершенно по-разному с ними обращаются. Точно так же, как и почти любой из читателей.

Что такое страх

Давайте сначала посмотрим на то, что такое вообще страх. Это наш природный инстинкт, который направлен на то, чтобы защитить. Мозг «нажимает» на красную кнопку, чтобы показать, что где-то рядом есть опасность, бедствие и т.д.

О страхе можно найти в каждой психологической теории. О нем писал всем нам известный Зигмунд Фрейд, который определял страх, как свойственную всем организмам реакцию.

Бихевиорист Джон Уотсон исследовал стимулы, в ответ на которые появляется страх. Александр Захаров разработал проективную методику определения причин страхов у детей.

Ключевая мысль исследований и этого поста проста. Страх не является нашим выбором. Это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на что-то извне.

Вот вопрос: что нам угрожает, когда на работе мы не можем принять решение о внедрении какой-то фичи? Какая составляющая нашего «я» оказывается в опасности и почему?

Исследуя этот вопрос, можно обнаружить совершенно разные ответы. Я часто слышу на консультациях: «Кто-то скажет, что я плохой». Это угроза оценки. «Они решат, что я больше им не нужен и уволят меня» — здесь я слышу угрозу разрушения и оценки. «Мне нельзя умничать» — страх остаться вне группы и снова угроза оценки. «Если решение будет неверным, пострадает бизнес» — угроза безопасности будущего.

Мой страх был воплощен в угрозу безопасности. Я думала: страшно писать на Хабр. Меня засмеют, захейтят. Люди в сети бывают очень жестоки.

Очень многие из этих страхов обусловлены не реальной угрозой, а тем, что мы себе воображаем, придумываем. Какими-то опасениями, связанными с предыдущим неудачным опытом. Особенно если он имел яркий эмоциональный окрас.

Например, разработчик «успешно» завалил собеседование в компанию, которая была ему по душе. Получил разгромный отзыв на решение задачи или не прошёл HR-собеседование — причин может быть много. У этого поражения противный вкус — здесь и страх оценки, и опасения за будущее. Если не справиться с этим переживанием в моменте, заглушить его суматохой дней, то оно придёт вновь. Страх вернётся перед новым собеседованием (даже если оно уже не в такую значимую компанию).

Вновь появятся эти юркие мышата мыслей: «я не пройду», «поймут, что ничего не знаю», «не получу оффер». Эти переживания на собеседованиях часто связаны с синдромом самозванца — психоэмоциональным состоянием, при котором мы обесцениваем свой опыт и знания, относимся к себе слишком требовательно и подвергаем сами себя активной критике (подробнее расскажу о нем чуть позже). Он базируется на страхе.


Как страх работал в моем случае? У меня был неудачный опыт публикации статьи, который оказался крайне болезненным. И мне было страшно, что он повторится. Но важное свойство реальности в том, что никто не знает, что нас ждет завтра. Да, капитанство, но оно возвращает в сегодняшний день.

Я боялась писать свой новый пост, и в какой-то момент хороший знакомый написал мне: «Настя, у тебя уже были посты на Хабр и их хорошо восприняли». И ведь они и правда есть — хотя автором значусь не я, это статья по моим материалам. И в ней я могла увидеть совсем иной опыт. Но страх закрыл мне глаза на это, помогла помощь со стороны.

Страх всегда начинается с тревоги. Мы вначале начинаем с простого предположения: «ну а вдруг?». Вот вдруг случится то самое, что я больше всего боюсь. Потом наше тревожное «а вдруг» перерастает в страх. Мы начинаем более уверенно представлять поражение. А после, если мы упорно игнорируем то, что испытываем, то страх имеет ещё более серьезные последствия. Поэтому если вы из тех, кто любит каждый день выходить из зоны комфорта и погружать себя в «шеф, все пропало», то вы очень часто приводите себя к тревоге. За которой идет постоянное стрессовое состояние и страх.

Как заставить страх работать на вас

Мы наивно думаем, что страх можно игнорировать. Даже когда он сказывается на нашем физическом состоянии — учащенное сердцебиение, выброс адреналина, тошнота и т.д. Но на самом деле страх — это не вопрос нашего выбора.

Именно контакт с своим страхом, его прояснение, может принести результат.

Я совсем не сразу поняла, что не пишу на Хабр потому, что меня пугает именно тот неудачный опыт.

Невозможно избежать негативных мыслей, но можно попробовать оценить конструктивно ту или иную ситуацию.
Для этого попробуйте для себя выписывать фактические аргументы за и против.

Возвращаясь к примеру выше — предположим, что нашему разработчику назначено собеседование, и он испытывает страх, что провалит его. Как выполнить рекомендацию в рамках этой ситуации?

Нужно описать фактические причины, которые мешают хорошо пройти собеседование:

  • у разработчика был негативный опыт;
  • он плохо знает материал;
  • знаком с тимлидом команды, как с суровым интервьюером;
  • алгоритмы — его слабая сторона;
  • во время собеседования начинает заикаться и от этого смущается;
  • в компании работает бывший/бывшая.

С чем из этих пунктов можно разобраться? Можно ли изменить тот опыт, который случился? Нет. Можно ли изменить уровень знаний? Да.

Признайте факт наличия страха. И назовите его. Так, например, «я боюсь, что меня оценят, как слабого специалиста». И тогда вы сможете задавать себе фактические вопросы о том, кто такой сильный специалист, какие метрики есть у этого определения и что вам нужно освоить, чтобы прийти в эту точку.

Принятие себя и своих переживаний само по себе несколько уменьшает тревогу.

Помогает справиться с страхом его «усиление». Когда, например, вы прокручиваете для себя весь провал собеседования до конца. Как вам отказывают и что происходит потом. А далее представляете себе, как выходите с этого неудачного собеседования, и с вами не случается ничего страшного. Вы живы. Вы здоровы. Знаете некие точки своего роста, а значит, можете двигаться дальше. Вы как бы представляете себе весь свой страх и даете мысленно ему завершение, где вы счастливы.

Это помогает снизить страх, за счет научения самого себя, что ситуация решаема. Из нее есть выход.

Какие еще приемы могут помочь для обращения с собственным страхом?

  1. Изучение техник саморегуляции и самопомощи. Например, как дышать, чтобы помочь себе справится с волнением. В момент переживаний нам свойственно задерживать дыхание. Обращайте на это внимание и старайтесь сознательно возвращать размеренное дыхание. Можно помогать себе счетом, проговаривая числа от 1 до 4 на вдохе и на выдохе.
  2. Медитация. Есть огромное количество приложений, которые помогают в этом. Мне в свое время зашло Headspace.
  3. Ведение дневника с описанием и разделением того, что вы фантазируете и того, что реально угрожает. Это может показаться нудным. Но описывание своих тревог само по себе уже сильно снимает тревогу.
  4. Внимание на свое физическое состояние и качество жизни. Например, если вы недоедаете или недосыпаете, ваш организм находится в стрессе и тревога уже становится чем-то идущим из вас самого.
  5. Поход к психологу или терапевту. Очень важно не допустить появления фобических состояний и панических атак.

Как я в итоге справилась со своим страхом? Я посмотрела на свой канал, который читает 1,5 тысячи человек. На предыдущий опыт. Выписала все опасения, которые есть и на каждое из них нашла аргумент, что смогу предпринять, если такое случится. И какую пользу смогу вынести. И пошла писать статью. Чтобы быть более уверенной, обратилась к редактору.
Это дало мне возможность улучшить стилистическую подачу статьи. И к моменту, когда я дописывала этот пост, мне было уже не страшно. Я ждала результата этого труда как можно скорее. Страх отступил. За ним пришло приятное волнение.

Надеюсь, статья оказалась для вас полезной! Пишите в комментариях о чем еще хотели бы почитать. Постараюсь воплотить это в жизнь. Теперь-то это стало возможно.

Берегите себя!

Я боюсь всего: болезней, маньяков и уйти далеко от дома

«Я боюсь онкологии, лифта и потерять одного из детей». Анна Уткина рассказала о своих правилах борьбы с тревожным расстройством – многочисленными страхами по самым разным поводам. Комментируют и дают советы врачи-психотерапевты.

Я боюсь всего

Анна Уткина. Фото: Анна Данилова

Я боюсь постоянно. В основном онкологии, но еще тромбов, рассеянного склероза и инфаркта. Боюсь темноты, уйти далеко от дома, потерять из виду одного из детей.

Боюсь не выспаться (и от этого не высыпаюсь без таблеток), боюсь, что мои близкие умрут во сне. Боюсь маньяков, боюсь лифта, боюсь, что меня стошнит. Ротавирус для меня — ад на земле. Боюсь неотвратимости смерти. Не так, чтобы слегка побаиваюсь, иногда задумываюсь или «Ох, как подумаю…». А постоянно кручу эти мысли в голове. С ноября 2015 года я борюсь с тревожным расстройством. Я faceof тревожное расстройство.

Все началось с операции по удалению доброкачественной опухоли. Когда пришла моя гистология, врач посоветовал перепроверить результат в онкологической клинике. «Ведь так часто случаются ошибки! — сказал он. — Вот был один случай…» Это стало триггером, который запустил в моей голове страшную тревогу. Все начало нарастать, как снежный ком.

Читая истории тяжелобольных людей, я начала примерять их на себя. Тем более что многим долго не могли поставить диагноз, люди упускали драгоценное время. За два года я сделала по пять-шесть УЗИ каждого органа, МРТ мозга, МСКТ черепа (мне показалось, что череп немного неровный). И даже положительные результаты исследований не смогли меня убедить. Ведь случаются ошибки!

Если раньше я жила с мыслью «Смерть — это то, что бывает с другими», то с появлением тревожного расстройства я начала думать о ней постоянно.

Что будет с моими детьми? Кто позаботится о моих пожилых родителях, ведь я — единственный ребенок! Два года моя жизнь напоминала ад с постоянным поиском симптомов зачастую несуществующих болезней.

Каждое утро я начинала с самодиагностики. Подходила к зеркалу и смотрела, не появилось ли нигде сыпи? Постоянно проверяла состояние лимфоузлов, зубов, размер зрачков. Любая простуда и легкое повышение температуры сопровождались развернутыми анализами крови, мочи, аллергопробами.

Как они могут быть такими беспечными

В общем, я обошла очень много врачей, прежде чем последним оказался психотерапевт. Чего-чего, а сойти с ума люди с тревожным расстройством боятся реже всего. Скорее кажется, что все остальные не в себе. Как они могут быть такими беспечными, когда столько опасностей подстерегает вокруг?

Я — не врач и не психолог. Но в процессе борьбы с тревожностью я выработала правила, которые помогали мне контролировать ее. Лечение тревожного расстройства — дело не одного месяца и иногда даже не одного года. При этом с ним надо научиться сосуществовать. Надо вставать по утрам, отводить детей в школу, ехать на работу, заниматься домашними делами. Это очень трудно, если тебя парализует страх, а все мысли заняты одним. Но, когда ты долго живешь в страхе, у тебя есть лайфхаки.

Фото: Correy Nicole / Flickr

10 правил для живущих в постоянном страхе

1. Я следовала правилам безопасности при чтении статей в интернете. Поэтому, если уж я читала статьи о здоровье, это были статьи, у которых был автор. И этот автор был врачом. Врачом с хорошей репутацией. Коммерческие клиники часто навязывают гипердиагностику. Поэтому рекомендации на сайтах клиник часто выглядят так: у вас грибок стопы? Рекомендуем вам МРТ всего тела. Мне очень помогали материалы Антона Родионова, который предупреждает о том, что бесконтрольные исследования ведут к невротизации пациента. Анализы должен назначать и интерпретировать врач.

2. Я составила план диспансеризации. Диспансеризация — это разумно. И я решила делать все, что могу, чтобы заботиться о своем здоровье, но при этом не сойти с ума. Я проконсультировалась с грамотным терапевтом и составила план ежегодных обследований с учетом возрастных рисков. Это позволило мне не делать флюорографию каждый раз, как на глаза попалась статья о туберкулезе.

3. Я прыгала на батуте. Мозг человека с тревожным расстройством — наркоман. Каждая тревожная мысль сопровождается выбросом адреналина. Заменить адреналин при мысли «У меня перхоть, значит, я умираю» можно адреналином, который человек получает при физических нагрузках. Поскольку я — не любитель экстремального спорта, я прыгала на батуте. И в эти минуты уж точно не думала о болезнях.

4. Я говорила с близкими. Я собрала статьи о тревожном расстройстве. Показала их и объяснила, что я не издеваюсь, дело не в том, что мне нечем заняться. Не в том, что я «слишком начитанная». Я страдаю, и мне нужна их помощь и поддержка. Я попросила их не злиться на меня. Возможно, мужу приходилось десять раз в день повторять одно и то же. Он убеждал меня и напоминал: «Мы уже консультировались у врача, он сказал, что у тебя нет ничего страшного», но мне правда надо было услышать это от кого-то другого. Мои близкие привели меня к психотерапевту практически за руку. Потому что знали — мне плохо, и я нуждаюсь в их поддержке.

5. Я пролистывала статьи, которые меня тревожат. Несмотря на то, что, сидя в интернете, сложно убедить себя не кликнуть на ссылку «10 признаков того, что у вас — инфаркт», я заставляла себя перестать читать. Как бы ни хотелось.

6. Самоконтроль. У меня была дурная привычка — постоянно проверять, не увеличились ли лимфоузлы. Я делала это по десять раз в день. Сначала я решила, что буду проверять раз в день, потом раз в неделю, потом раз в месяц. Постепенно мне удалось уговорить себя, что достаточно осмотра у врача в рамках диспансеризации, если меня ничего не беспокоит.

7. Я советовалась только с профессионалами. Никаких вопросов на форуме, которые обрастут ответами «У моей собачки тоже такое было, поможет капустный лист».

8. Помощь другим. Я очень боялась остаться беспомощной в результате какой-нибудь болезни. Беспомощность пугала меня. Поэтому я решила снизить градус беспомощности в мире. Выбор благотворительных направлений, к счастью, широк.

9. Борьба с тревожностью. При тревожности, которая связана с болезнями, бороться лучше не с мифическими болезнями, а с настоящей проблемой. Поэтому я читала книги, статьи и материалы о тревожном расстройстве. Например, «Век тревожности» Скотта Стоссела. Автор этой книги на протяжении тридцати лет боролся с этим недугом. Все силы я бросила на борьбу с настоящим врагом.

10. Психотерапевт. Этот пункт, увы, написан «кровью». Думаю, если бы я обратилась к профессионалу, как только тревожное расстройство вошло в мою жизнь, я избежала бы многих проблем и спасла для полноценной счастливой жизни как минимум два года. Два года, которые я потратила на поиск несуществующих болезней в то время, когда надо было лечить одну реальную.

Если вы видите, что близкому человеку страшно без причины (очень часто этим страдают пожилые люди), не злитесь на него. Он — заложник своей тревоги. Помогите ему выбраться. Скажите, что понимаете и поддерживаете его. Запишите его к психотерапевту. Возможно, сам он уже слишком измучен постоянным страхом, чтобы решиться на это. Не оставляйте близкого человека наедине с его тревогой. Она сильнее его, и она может его победить. Но и он ее — тоже.

 

Тревожные расстройства снижают качество жизни

Мария Лейбович, врач-психиатр, психотерапевт высшей категории

Мария Лейбович

Тревожные расстройства — это довольно широкий спектр заболеваний, по данным различных источников распространенность колеблется от 5 % для генерализованного тревожного расстройства до 25 % для всех заболеваний данной рубрики.

«Опасность» зависит от тяжести проявлений: кто-то живет всю жизнь с изолированной фобией (аэрофобия, социофобия), а кто-то спустя полгода-год от появления первых симптомов уже не выходит из дома из-за большого количества страхов и высокого уровня тревоги. Само собой, тревожные расстройства снижают качество жизни и ведут к социальным потерям, ограничивая возможности пациентов. Полагаю, это и есть самые надежные критерии необходимости обращения к специалисту.

Действительно, существует мнение, что времена имеют свою «психопатологическую окраску». В начале XIX века появляется термин «истерия», этих расстройств выявляется много, они обсуждаются, исследуются, о них много пишут, в XX веке истерию вытесняет новое «популярное» слово — депрессия, а XXI век ознаменован ростом выявления и повышенным вниманием к тревожным расстройствам.

На «популярность» того или иного заболевания влияет информированность, доступность информации, навыки выявления расстройства и ведущие научные течения времени. Вероятно, росту тревожных расстройств в настоящее время также способствует темп жизни, высокая информационная нагрузка, культ «успешности».

Что делать, если вы заподозрили симптомы тревожного расстройства:

1. Ограничивать поток входящей информации (сократить просмотр новостных программ, «Проверяю почту 2 раза в день», а не обновление входящих писем каждые 15 минут).

2. Выделить время для «тишины» (медитация, прогулки, вязание и т.п.).

3. Выстроить приоритеты в соответствии с собственными ценностями.

4. Снижать «тревогу выбора» («Всегда покупаю эту косметику», а не метаться между предложениями в попытках сделать наилучший выбор, ибо это невозможно).

5. Культивировать доброжелательное отношение к себе, близким (вместо культа успеха, достижений, «самых лучших результатов» — например, один кружок для ребенка вместо четырех).

6. Обратиться к врачу, который подберет тактику лечения (лекарства, психотерапия, режим, физическая нагрузка).

 

почему возникает страх смерти и как от него избавиться?

Страх смерти породил множество легенд, поверий и мифов. Люди всегда хотели приоткрыть завесу тайны и узнать, что скрывается по ту сторону жизни. В то же время именно страх смерти стал причиной многих научных открытий, которые позволили продлить жизнь и сделать ее более качественной. Но что делать, если мысли о смерти становятся навязчивыми? И насколько нормально думать о смерти? Выяснила корреспондент «МИР 24».

Танатофобия – тревога, вызванная навязчивыми мыслями о смерти, своей или близких.

«Страх смерти естественен. Дети проявляют его приблизительно с 5 лет, когда очень боятся потерять родителей или умереть сами. В подростковом возрасте этот страх опять проявляется, подростки начинают его исследовать через собственное рискованное поведение: любовь к «ужастикам», запретным темам и сферам. Мы все знаем, что умрем, но гоним от себя эти мысли и цепляемся за разные варианты – реинкарнацию, вечную жизнь. Так немножко легче дышать. Смерти боятся все, странно было бы не бояться ее, но совладать с этим страхом можно», – комментирует доцент кафедры психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа и старший научный сотрудник лаборатории консультативной психологии и психотерапии ФГБНУ ПИ РАО Татьяна Попова.

Известный американский психотерапевт Ирвин Ялом считает, что лучший способ избавиться от страха смерти – это жить активной и наполненной смыслом жизнью.

«В этом может помочь творчество. Если выражать свой страх через искусство, он станет меньше. Согласно исследованиям ученых, смерти боятся люди, которые не живут полной жизнью, откладывают все на потом, сокрушаясь впоследствии, что так много не успели. Получается все очень просто и банально – лучшее лекарство от смерти – это жизнь, которой ты управляешь сам и наполняешь ее творчеством, красотой, отношениями, любовью», – отмечает Попова.

Страх смерти – это нормальная и естественная база, обеспечивающая мотивацию к жизни. Это социализированный вариант «инстинкта самосохранения», формирующийся в детском возрасте.

«Осознание конечности жизни приходит, во-первых, в связи с развитием определенных когнитивных схем ребенка, во-вторых, путем наблюдения за смертью и умиранием (чаще всего – животных) и, наконец, в-третьих, в процессе присвоения «культурного кода» смерти в сказках, различных ритуалах, произведениях искусства. В обычных условиях этот страх не осознаваем и актуализируется в ситуации реальной или потенциальной, но высоковероятной угрозы смерти», – объясняет заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии взрослых Московского института психоанализа Илья Плужников.

Чаще всего люди вспоминают о смерти, когда угроза касается объекта близкой привязанности или меняется «культурный код». Именно поэтому в пандемию коронавируса страх смерти стал острее и актуальнее для большинства людей.

«Пандемия – как раз этот случай. СМИ каждый день напоминают нам о смерти, демонстрируя статистку по количеству заболевших и умерших от инфекции. Поэтому неудивительно, что страх смерти становится актуальной темой переживаний большого количества людей. Но следует отличать обычный страх от танатофобии, которая возникает у людей с индивидуальными психологическими особенностями. Такой фобии подвержены тревожные, мнительные, ипохондричные люди, которые принимают решения, руководствуясь эмоциями. Они склонны к катострофизации, в том числе, черно-белому мышлению, которое работает по принципу «все или ничего». В ситуации стресса, например, пандемии они не могут справиться со своей тревогой, им крайне необходимо преодолеть ситуацию неопределенности», – рассказывает Плужников.

Психологи отмечают, что страху смерти чаще подвержены перфекционисты и творческие люди. У них есть сильная потребность тотального контроля, когда это неосуществимо, они испытывают сильнейший стресс.

«У творческих людей хорошо развиты воображение и абстрактное мышление, что позволяет ярко представить смерть свою или близких, таким образом усилив и закрепив страхи. Чтобы улучшить свое психологическое состояние, нужно переключиться из мыслительных процессов на физиологические. Например, заняться физическим здоровьем: следить за питанием, подключить физические упражнения, пройти медосмотр. Исключить информационное давление. По возможности нужно как можно меньше соприкасаться с тревожными новостями в СМИ в период пандемии. Часто тревога возникает из-за чувства одиночества. Подумайте, для кого вы важны. Так вы прогоните чувство одиночества и переключитесь на мысли о близких. Составьте планы на будущее и начните их реализовывать уже сегодня. Ставьте мыслительный аппарат на службу великим и благоприятным свершениям вашей жизни вместо ипохондрии и аутоагрессии посредством страхов. Если страх смерти растет и самостоятельно его победить не получается, обратитесь к специалисту», – комментирует психотерапевт Екатерина Цаюкова.

Все существующие страхи так или иначе можно свести к страху смерти. Он возникает из желания любого организма быть бессмертным, объясняет НЛП-тренер Юлия Керецман. Именно поэтому люди стремятся к размножению и обеспечению собственной безопасности.

«Страх смерти появился, чтобы обеспечивать инстинкт самосохранения. Никто без видимой причины не расстанется с жизнью легко и практически у всех инстинкт самосохранения работает исправно. Значит, страх смерти в той или иной степени присущ каждому. Но у людей, у которых страх смерти развился до фобии, и у тех, кому он неведом совсем, повреждена психика. Однако в экстремальных условиях, таких, как войны, катаклизмы, пандемии, страх смерти массово обостряется. И как любой страх, одних он заставляет действовать, то есть еще больше защищать свою безопасность. Это классическая реакция «бей-беги». Других же погружает в ступор – реакция «замри». Последняя, кстати, является имитацией смерти. И у таких людей обычно побеждают навязчивые мысли о возможной смерти. При легком обострении им можно посоветовать физическую нагрузку, релаксацию и медитацию», – говорит эксперт.

Керцман отмечает, что большинство пожилых людей примирились с мыслями о смерти. Когда человек осознает, что счастливо прожил жизнь, страх смерти довлеет над ним меньше. Почему некоторые люди боятся смерти меньше? У этого есть несколько объяснений. Одно из них связано с тем, что такие люди считают себя исключительными.

«Эти люди убеждены в своей особенности. «Я везучий. Меня охраняют высшие силы. У меня отличный генофонд. Со мной ничего не происходило и не произойдет. Меня Вселенная любит». Кто-то не боится смерти по причине деструктивно настроенной позиции. Это когда человек не видит смыслов в жизни, ощущает тупик, безысходность, но при этом его останавливают какие-то внутренние табу, нормы и правила, религиозные моменты. Такой человек, по сути, разочаровывается в жизни, устает жить», – считает психолог и сексолог Дмитрий Соболев.

Чтобы избавиться от страха смерти в период пандемии, Соболев советует спросить себя: «Что я буду делать, если заболею? Что со мной произойдет?».

«Когда человек ответит на этот вопрос, психика может получить конкретику и успокоиться. Как с любыми фобиями, здесь нужно вести работу на осознание того, что шансов заболеть конкретно у тебя не больше, чем у кого-то другого. Но даже если ты заболеешь, то почему ты должен оказаться в числе тех людей, которые не выздоровеют? Важно, чтобы ответы на эти вопросы опирались на объективные данные, факты и доказательства, а не на убеждения из разряда «я невезучий». Лучше расписать все свои ответы на бумаге, чтобы все было наглядно», – советует Соболев.

От навязчивых мыслей о смерти помогают различные техники медитаций. В частности сейчас во всем мире набирает обороты медитация осознанности, которая учит человека быть и ощущать настоящий момент. А ведь большинство людей навязчиво сожалеют о прошлом и постоянно беспокоятся о будущем, истощая таким образом свою нервную систему и психику, добавляет мастер психологии Андрей Смирнов.

«Медитация учит наслаждаться моментом жизни здесь и сейчас, в этом случае качество жизни и уровень ощущения счастья значительно повышается. Конечно, человеку неподвластно узнать все тайны появления на свет и ухода в иные миры. Но ясно одно, мы появились на свет не по своей воле, а по воле Творца и очень сомнительно, если жизнь закончится после истечения срока действия материи тела. В мироздании заложен какой-то очень глубокий смысл, который, надеюсь, когда-то мы поймем», – заключил Смирнов.

Фобии: симптомы и причины возникновения

Фобией называют сильный страх, не поддающийся контролю и разумному объяснению.


Если обычный страх можно объяснить логически и таким образом избавиться от него, то фобии отличаются иррациональностью и нередко возникают вместе с паническими атаками. Бороться с фобией очень непросто, поскольку причину ее возникновения часто трудно объяснить, однако своевременная консультация с психотерапевтом способна решить эту проблему и избавить человека от неконтролируемых переживаний и непредсказуемых действий.

Иррациональность фобии заключается в том, что страх человека перед определенным объектом или явлением не соответствует действительной опасности. Например, огромная, агрессивно настроенная собака представляет собой угрозу, и страх за здоровье и жизнь в этом случае рационален, а вот миниатюрная болонка в поводке и в наморднике, вызывающая аналогичные эмоции, не поддается объяснению. Страх пред собакой можно побороть логическими доводами (хозяин собаки рядом и уверяет в ее дружелюбности), однако если никто и ничто не может Вас успокоить и начинается паника, то это уже фобия.

Симптомы любых видов фобий схожи и напоминают признаки панической атаки:

  • сильное сердцебиение;
  • трудности с дыханием, удушье;
  • сухость во рту;
  • повышение артериального давления;
  • неприятные ощущения в желудке и тошнота;
  • боль или давление в груди;
  • дрожь;
  • головокружение;
  • повышение потоотделения;
  • слабость в ногах;
  • чувство нереальности происходящего или себя самого.

Основные причины появления фобий


Специалисты выделяют следующие причины возникновения необъяснимого страха — биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и наследственные факторы

Недостаток определенной кислоты в организме (гамма-аминомасляной), имеющей успокоительное действие, приводит к увеличению страха и тревожности, что в свою очередь способствует риску появления фобий. Причинами уменьшения количества этой кислоты могут быть травмы головного мозга, длительное применение лекарств и психотропных препаратов, стресс и депрессия.

Кроме этого, причиной возникновения фобий может быть генетический фактор. Если один из родителей страдает фобическим расстройством, то риск появления фобии и у ребенка очень велик. Однако, что именно повлияло на это, наследственная предрасположенность или определенное поведение родственника, трудно сказать.

Социальные причины

Чаще всего возникновению фобий способствует влияние внешних факторов, особенно различные события шокирующего характера, произошедшие в детстве. Именно психологические травмы детского возраста: укусы насекомого или животного, потеря близких или продолжительное расставание, негативный опыт плавания или закрытого помещения и тому подобное вырастают обычно в непредсказуемые страхи.

Психологические факторы

У некоторых фобических расстройств и панических атак не прослеживается связи с какими-то травмами или событиями, в этом случае причины часто скрываются в подсознании. Неправильное объяснение каких-либо слов или действий, неверный взгляд на происходящие и будущие события, ущемление характерных черт и другие психологические проблемы также могут повлиять на возникновение фобий.

Определенные страхи появились в процессе эволюции, например, боязнь открытого пространства имеет свои корни в далеком прошлом, когда в незащищенном месте существовала опасность нападения диких животных.

Социальные причины

Появлению социофобий может способствовать чрезмерно строгое воспитание или критика родителей, неадекватная оценка взрослыми происходящих с ребенком событий, неудачный опыт общения со сверстниками или противоположным полом.

Таким образом, травмирующие ситуации, воздействуя на неокрепшую психику или наследственную предрасположенность, а также социальное и материальное положение способствуют возникновению и развитию различных фобий.

Виды фобий

В настоящее время специалисты выделяют около 400 видов иррационального страха. Систематизация фобий – довольно трудный процесс, так как здесь необходимо принимать во внимание факторы их появления и развития, признаки и методы лечения. Остановимся на наиболее популярном способе выделения разновидностей фобий – по фабуле страха, т.е., по объекту, вызывающему такие сильные эмоции.

Боязнь определенных ситуаций

Сюда относятся сильнейшие негативные переживания от предвкушения или пребывания в какой-либо ситуации. Такие фобии обычно появляются после испытания сильного страха в определенных обстоятельствах. Это может быть боязнь каких-либо видов транспорта (самолетов, кораблей, поездов и др.), закрытых или открытых пространств, а также страх одиночества и т.д.


Социофобии

Здесь собраны все страхи, связанные с патологическим ужасом перед пребыванием на глазах у других людей: боязнь выступления на публике, незнакомого общества, экзаменов, большого скопления людей и прочее.

Боязнь людей

Необъяснимый ужас могут вызывать люди определенной профессии, национальности, статуса, гендерной принадлежности, сексуальной ориентации, возраста, внешности и т.д.

Страх болезни (нозофобия)

Любой здравомыслящий человек избегает болезней, поддерживая здоровый образ жизни, вовремя принимая предписанные витамины и лекарства, однако у некоторых забота о своем самочувствии переходит разумные границы и перерастает в иррациональную погоню за здоровьем. Все больше людей в наше время подвержены страху онкологических заболеваний (канцерофобия).

Танатофобия

— страх смерти. Наверное, все мы в какой-то степени боимся умереть, но танатофобы испытывают постоянную панику и тревогу, что провоцирует у них возникновение неврозов и затяжных депрессий.

Страх состояний

Любой человек испытывает различные эмоции и понимает, что эти переживания естественны. Некоторые же настолько страшатся оказаться в определенном состоянии (обнищать, обанкротиться, разбогатеть), что переживают панические атаки. Сюда же относятся боязнь испытать определенные эмоции, страх старости, неудач и др.

Боязнь действий

Предвкушение или выполнение какого-то действия влечет за собой необъяснимый страх. Это может быть боязнь танцевать, петь, готовить еду, учиться, выступать и многое другое.

Страх мест

Мы часто избегаем определенных мест, в которых когда-то довелось пережить негативные эмоции (морг, ночное кладбище). Люди же, подверженные этой группе фобий, от одной мысли о каком-то месте (лифт, крыша, церковь, театр) могут пережить ужас и головокружение.

Боязнь веществ

Человек с таким нарушением испытывает неконтролируемую панику на грани безумия при упоминании или виде какого-то вещества. Наиболее распространенные фобии этого вида – метилофобия (страх алкоголя), фармакофобия (страх лекарственных препаратов), аматофобия (боязнь грязи) и цибофобия (страх пищи).

Страх предметов

Боязнь конкретных предметов часто возникает после имевших место в жизни негативных ситуаций с этими объектами (страх острых предметов, зеркал, оружия и т.д.). Кроме этого, к этому виду фобий относят и страх перед определенным цветом, размером или формой предметов.

Зоофобия

Достаточно большая группа ужаса перед определенным видом животных. У любого человека есть страх перед дикими или агрессивными представителями животного мира, но вряд ли мы испытываем ужас в зоопарке или от одной мысли об определенном звере.

Боязнь мистики

Многие уходят в мир мистики, не найдя себя в обычной реальной жизни. Страх пред совершением греха, Божьей кары, боязнь магов, колдунов, святых мест – только малая часть благодатной мистической почвы для появления фобий.

Страх природных явлений

Ужас и беспомощность, испытываемые перед разрушительными явлениями природы считается результатом генетической памяти. Цунами, землетрясения, ураганы действительно опасны, и до сих пор человек не научился полностью справляться с ними. Однако существует огромное количество фобий, связанных с вполне обычными и безопасными явлениями: ветер, снег, туман, луна, солнечный свет, вода и так далее.

Это далеко не полная классификация фобических расстройств, поскольку панику и страх человек может испытывать перед любыми предметами или явлениями, не только существующими в жизни, но даже воображаемыми.

Опытные психотерапевты помогут справиться с любыми видами фобий, главное, не стесняться своей проблемы и вовремя обращаться за профессиональной помощью.


Как побороть страх общения? | Блог РСВ

Содержание статьи

Человек — существо социальное, с самого рождения он окружен людьми. На протяжении всего детства и юности человек учится общаться с людьми, налаживать контакт и строить отношения. Но несмотря на это, многие люди испытывают страх общения с другими людьми. Каждый новый контакт с человеком вызывает большой дискомфорт, они становятся затворниками собственных убеждений. Это мешает им строить карьеру, расширять круг общения и самореализовываться. Причины такого поведения могут быть разными, от неуверенности в себе до психологического расстройства. Мы подготовили 5 эффективных способов, которые помогут перестать бояться общения и открыться незнакомым людям. Полезную информацию для статьи мы взяли из нашего бесплатного онлайн-курса «Строим отношения правильно».

Осознайте проблему. Убедите себя, что это неважно

Признайтесь себе, что вы испытываете трудности в общении. Подумайте, какие внутренние блоки мешают вам с легкостью взаимодействовать с людьми. Возможно, вы боитесь чужого мнения или думаете, что с вами что-то не так. Скажите себе, что это абсолютно неважно. Ведь действительно, какая разница, что думают о вас люди. Будьте самим собой, осознанно поддерживайте эту мысль всякий раз, когда страх будет возвращаться.

Представьте самый плохой сценарий

Проиграйте в голове худшие сценарии развития разговора с другим человеком. Что может произойти ужасного? Собеседник плохо о вас подумает, не захочет продолжать разговор? Потом задумайтесь, насколько это качественно может повлиять на вашу жизнь. Скорее всего, это не перевернет вашу жизнь с ног на голову, не заставит вас сменить работу или уехать в другой город. В таком случае не стоит придавать этому большое значение, а ваш собеседник и не вспомнит о неудачном разговоре уже на следующий день. 

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Выходите из зоны комфорта. Общайтесь с разными людьми

Для того, чтобы развить навык общения, важно постоянно практиковаться. Начните посещать мероприятия, знакомьтесь с новыми людьми. Общайтесь с соседями, с людьми в очереди в магазине, с коллегами за обедом. Постепенно вам станет легче заводить разговор, вы перестанете чувствовать дискомфорт.

Репетируйте перед тем, как заговорить с человеком

Если вам предстоит важный разговор с человеком или новое знакомство, то продумайте заранее свою речь. Можно записать отдельные фразы, составить вопросы и шутки. Затем порепетируйте перед зеркалом, обращайте внимание на свою мимику и позы. Старайтесь не зажиматься, будьте открытыми и уверенными в себе.

Не бойтесь выглядеть глупо

Многие боятся выглядеть глупо и несуразно. Но в этом нет ничего страшного. Сделайте специально абсурдную вещь на ваш взгляд. Например, расскажите шутку, пародируя героев, или наденьте разные носки. Как только вы это сделаете, вы поймете, что ничего страшного не случилось. А собеседник может даже и не заменить, что что-то пошло не так.

Помогите! Я всего боюсь!

Уважаемый GoodTherapy. org,

Я всего боюсь. Я серьезно имею в виду все . Пауки, клоуны, высота, микробы, умирающие, собаки, маленькие пространства, большие толпы, недоваренное мясо, темнота, теракты, стихийные бедствия… Я мог бы продолжать. Эти иррациональные страхи влияли на мою жизнь столько, сколько я себя помню, и мне кажется, что я никогда не смогу их преодолеть. Во всяком случае, я нахожу только новые вещи, которых боюсь.

Я провел массу исследований, чтобы найти место для жизни с наименьшим риском — без ураганов, торнадо, маловероятных землетрясений, с наименьшим количеством жуков и т. д.Я изолировал себя настолько, насколько это было в человеческих силах. Мне до сих пор грустно и страшно.

Лишь немногие из этих страхов на самом деле имеют корни в личном опыте. Например, однажды меня укусила большая собака, что объясняет мой страх перед собаками. Но я никогда не был травмирован клоуном, никогда не подвергался жестокому нападению, никогда не сталкивался со стихийным бедствием. У меня никогда не было негативного опыта в лифте, но почти каждый раз, когда я ступаю в него, у меня начинается паническая атака.

Почему меня все это так беспокоит? Можно ли «вылечить» страхи, не основанные на личной истории? Я хочу жить более свободно и лучше относиться к обычным вещам и событиям, которые в лучшем случае должны вызывать минимальный дискомфорт.Пожалуйста помоги! —Ужасный замок

Дорогой ужас Запертый,

Вы пишете, что всего боитесь и для большинства ваших страхов нет никаких оснований. Я не согласен. Я думаю, у вас есть причины, даже если вы не полностью осознаете их, и с этими причинами можно работать.

Конечно, если вас укусила собака, логично, что вы будете бояться собак — в конце концов, есть причина для поговорки «один раз укусил, дважды робеет». Но вам не обязательно быть в лифте, чтобы бояться лифтов — клаустрофобия (боязнь оказаться в ловушке в тесноте) и агорафобия (боязнь ситуаций, которые могут вызвать панику и чувство беспомощности) довольно распространены. .

Некоторые другие страхи, которые вы описываете, — боязнь пауков (арахнофобия), боязнь высоты (акрофобия), боязнь микробов (мизофобия), боязнь клоунов (коулрофобия), боязнь смерти (танатофобия) и боязнь землетрясений (сейсмофобия). ) — достаточно распространены, чтобы иметь собственные имена.

Вы спрашиваете, есть ли лекарство. Это сильное слово, и хотя ничто не гарантировано, я с уверенностью могу сказать, что терапия может помочь вам лучше понять свои страхи, что, в свою очередь, может помочь вам справляться с ними более эффективным и продуктивным образом.

Мне важно, что вы описываете свои страхи как иррациональные. Если вы посмотрите на эти страхи, вы, несомненно, поймете, что они связаны с вещами и событиями, которые иногда случаются или создают проблемы в человеческом опыте, но помните: мозг устроен так, чтобы защищать себя. Возьмем, к примеру, свой страх смерти. Согласны ли вы с тем, что большинство людей в какой-то степени боятся смерти? По сути, страх смерти является защитным, так как наш мозг говорит нам принимать решения, которые лучше всего отвечают интересам его сохранения. Ваш мозг на самом деле рационален, а не иррационален, когда он говорит вам, скажем, держаться подальше от края обрыва, или снизить скорость, или не есть эти остатки двухнедельной давности. (Спасибо, мозг!)

Некоторые из этих страхов могут также сопровождаться эмоциональными переживаниями — например, клаустрофобия может быть связана с ранними переживаниями. Возможно, вы никогда не застревали в лифте, но у вас может быть история застревания или ловушки другими, возможно образными, более эмоциональными способами.В результате поиски и обретение безопасности, возможно, стали первостепенными в вашей жизни. Основываясь на степени ваших страхов и на то, как далеко вы идете, чтобы избежать чувства страха, я полагаю, что быть уязвимым — как все мы в той или иной степени — это не то, что вам особенно нравится.

Можете ли вы что-нибудь сделать со страхом? Ну да. Я думаю, что вам лучше всего обратиться к терапевту, который специализируется на помощи людям с тревогой, страхом и беспокойством. Конечно, начинать терапию тоже может быть страшно, но работа с кем-то, кто обоснован, принимает и знает, как помочь людям в вашей ситуации, — это прекрасный шаг к тому, чтобы научиться справляться со своими чувствами.

Вы говорите, что «изолировали» себя настолько, насколько это «по-человечески возможно», но вы все еще напуганы и «несчастны». Очевидно, что действия, которые вы предприняли, чтобы защитить себя, хотя и имели благие намерения, не работают на вас. Вы жаждете некоторого облегчения. Вы спрашиваете, есть ли лекарство. Это сильное слово, и хотя ничто не гарантировано, я с уверенностью могу сказать, что терапия может помочь вам лучше понять свои страхи, что, в свою очередь, может помочь вам справляться с ними более эффективным и продуктивным образом.

Приветствую вас за выявление проблемы, которая вас блокирует.Вы сделали прекрасный первый шаг, написав и объяснив свою ситуацию. Я желаю вам всего наилучшего, когда вы сделаете следующий шаг в борьбе со своими страхами, обратившись к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Береги себя,

Линн

Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT, является лицензированным психотерапевтом из Манхэттена и более 30 лет занимается частной практикой. Она также преподает йогу и изучает Аюведу — индийскую науку о здоровье.Ее основной интерес состоит в том, чтобы помочь людям найти здоровый образ жизни, любить и работать в определенной комбинации, которая лучше всего подходит для них, соединяясь с их глубочайшим источником энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей. Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.

Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

Генерализованное тревожное расстройство | Здесь, чтобы помочь

 

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, BC Division

 

Беспокойство — это нормальная реакция на стрессовое или тревожное событие, которое обычно проходит само по себе. Но что происходит, когда тревога не уходит? Некоторые люди постоянно беспокоятся, даже когда все в порядке. Они могут чувствовать, что их беспокойство выходит из-под контроля, или что они просто не могут остановить свои тревожные мысли. Другие не замечают своей проблемы с постоянным беспокойством, пока не почувствуют физические признаки стресса, такие как головные боли, боли в животе, мышечное напряжение и усталость. Мы все иногда волнуемся. Но если вам кажется, что вы беспокоитесь гораздо больше, чем другие люди, и вы беспокоитесь так сильно, что это влияет на качество вашей жизни, у вас может быть то, что называется генерализованным тревожным расстройством.

Что это?

Генерализованное тревожное расстройство, или ГТР, является психическим заболеванием. Он принадлежит к группе болезней, называемых тревожными расстройствами. Люди, живущие с ГТР, беспокоятся гораздо больше, чем другие люди, и они беспокоятся чаще, чем другие люди. Они часто беспокоятся о многих различных сферах повседневной жизни, таких как их дом, работа, финансы, семья, здоровье и будущее. Людям, живущим с ГТР, также трудно контролировать или перестать беспокоиться, когда они начинают беспокоиться. Беспокойство все время может быть тяжелым для вашего тела.Большинство людей, живущих с ГТР, в конечном итоге получают лечение от него только потому, что физические симптомы заставляют их обращаться к врачам. ГТР может вызывать у вас постоянное чувство усталости, беспокойства или раздражительности. Это также может вызвать боль в мышцах и затруднить расслабление, сон или концентрацию. ГТР также может вызывать проблемы с желудком, головные боли и другие проблемы со здоровьем.

Повседневные заботы — нормальная часть жизни. На самом деле, некоторое беспокойство — это даже хорошо. Обычное беспокойство говорит нам, когда у нас могут быть проблемы или когда что-то может быть не так.Если бы мы вообще не беспокоились, нам, вероятно, было бы трудно встать с постели и отправиться на работу. Также совершенно нормально чувствовать себя более обеспокоенным, чем обычно, если вы переживаете стрессовое или тяжелое событие, такое как потеря работы.

Беспокойство становится генерализованным тревожным расстройством, когда оно является крайней реакцией на повседневную жизнь, когда его трудно контролировать, когда оно возникает большую часть дня в течение нескольких месяцев и когда постоянное беспокойство влияет на ваше тело и вашу жизнь. Многие люди с ГТР говорят, что не могут вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя расслабленными.Расстройство может длиться в течение длительного времени, хотя симптомы могут время от времени улучшаться или ухудшаться.

Топ

Могло ли у меня быть генерализованное тревожное расстройство?

  • Я чувствую, что беспокоюсь намного больше, чем большинство других людей

  • Когда начинается мое беспокойство, мне трудно его остановить

  • Я беспокоюсь, даже когда все в порядке — например, я беспокоюсь о том, что заболею, хотя мой врач говорит, что я здоров

  • Мое тело проявляет признаки беспокойства: сердцебиение учащается, ладони вспотели, мышцы напряжены

  • Я чувствую себя беспокойным или суетливым; Мне трудно усидеть на месте

  • Я раздражителен и легко расстраиваюсь

  • У меня проблемы со сном; Я все время чувствую усталость

  • Мне очень трудно сосредоточиться или принимать решения, даже незначительные

  • У меня много страшных мыслей о будущем

Если у вас есть некоторые из этих симптомов, и они сохраняются в течение длительного времени, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья.

На кого это влияет?

Генерализованным тревожным расстройством в какой-то момент жизни страдают от 5% до 6% людей. ГТР часто начинается где-то между поздним детством и ранним взрослением, хотя нередко он начинается намного позже в жизни. У детей также может быть диагностирован ГТР. У детей тревожное расстройство разлуки, социальное тревожное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство могут выглядеть как ГТР, поэтому перед постановкой диагноза специалист в области психического здоровья внимательно изучит, откуда исходит беспокойство ребенка.

Существуют группы людей с повышенным риском заболеть этим заболеванием:

  • Женщины — Вероятность развития ГТР у женщин почти в два раза выше, чем у мужчин.

  • Пожилые люди — ГТР нередко развивается в более позднем возрасте.

  • Люди с другим психическим заболеванием или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ —Люди, живущие с ГТР, часто страдают другим психическим заболеванием. Болезни настроения, такие как депрессия, другие тревожные расстройства и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, обычно возникают при ГТР.Люди, которые начинают испытывать ГТР в более молодом возрасте, с большей вероятностью могут быть диагностированы более чем одним психическим заболеванием.

  • Члены семьи — ГТР передается по наследству, поэтому у вас повышенный риск развития болезни, если у близкого члена семьи также есть ГТР.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Генерализованное тревожное расстройство обычно лечится путем сочетания консультирования, медикаментозного лечения и самопомощи.

  • Консультирование — Многие люди, живущие с генерализованным тревожным расстройством, получают пользу от специальной формы консультирования, называемой когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. Специалист в области психического здоровья, обученный когнитивно-поведенческой терапии, может помочь вам разобраться с мыслями, убеждениями и поведением, которые вызывают или поддерживают беспокойство. КПТ также помогает вам справиться со своим беспокойством, обучая вас навыкам справляться с проблемами, расслабляться и решать проблемы. КПТ обычно является краткосрочным лечением. Вы можете получить максимальную отдачу от лечения, регулярно применяя навыки, которым научились во время лечения.

    Когнитивно-поведенческая терапия, основанная на осознанности, или M-CBT, представляет собой комбинацию так называемой «осознанности» и CBT. Многие люди с ГТР беспокоятся о будущем. Внимательность учит вас сосредотачиваться на том, что происходит вокруг вас в настоящий момент, в то время как когнитивно-поведенческая терапия учит вас мыслям, убеждениям и поведению.

  • Лекарства — Для лечения ГТР можно использовать два разных вида лекарств. Лекарства от тревожности, обычно группа препаратов, называемых бензодиазепинами, могут помочь вам расслабиться.Обычно их назначают только на короткое время, чтобы помочь вам справиться с периодом сильного беспокойства. Антидепрессанты могут помочь справиться с тревогой в течение более длительного периода времени.

  • Группы поддержки —Вы не одиноки. Группы поддержки тревожных расстройств — отличный способ поделиться своим опытом и научиться на опыте других.

  • Самопомощь — Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточное количество сна и поддержание постоянного режима сна, управление стрессом, проведение времени с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь справиться с тревогой.Вы также можете услышать о растительных лекарственных средствах и других альтернативных методах лечения беспокойства. Существует меньше доказательств того, что они действительно работают. Помните, что даже растительные лекарственные средства могут иметь побочные эффекты и могут мешать другим лекарствам, поэтому всегда важно сообщать своему врачу, что вы принимаете и что вы делаете самостоятельно.

Самостоятельная когнитивно-поведенческая терапия может быть полезна при наличии симптомов ГТР от легкой до умеренной степени тяжести. КПТ с самостоятельным управлением означает, что вы выполняете упражнения КПТ самостоятельно.Вы можете узнать больше о самостоятельной когнитивно-поведенческой терапии у своего семейного врача или практикующего психиатра.

Топ

Куда мне идти дальше?

В дополнение к разговору со своим семейным врачом ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами для получения дополнительной информации о генерализованном тревожном расстройстве:

AnxietyBC
Посетите сайт www.anxietybc.com или позвоните по телефону 604-525-7566, чтобы получить информацию, инструменты и ресурсы сообщества по вопросам беспокойства.

BC Partners для информации о психическом здоровье и зависимостях
Посетите сайт www.На сайте heretohelp.bc.ca можно найти Инструментарий по тревожным расстройствам, дополнительные информационные листки и личные истории о тревожных расстройствах. Инструментарий полон информации, советов и самопроверок, которые помогут вам понять генерализованное тревожное расстройство.

Ресурсы доступны на многих языках:
*Для каждой услуги ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по номеру 811 или посетите веб-сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной, неэкстренной медицинской информации для любого члена вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По номеру 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

 

 

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья способствует всеобщему психическому здоровью и поддерживает устойчивость и выздоровление людей, страдающих психическим заболеванием, посредством государственного просвещения, общественных исследований, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.

 

© 2014 | Вернуться к началу | PDF | Дополнительные информационные листы

Социальное тревожное расстройство | Здесь, чтобы помочь

 

Амаль — молодой человек в возрасте 20 лет. Когда он был ребенком, все думали, что он очень застенчив. Теперь, когда он учится в университете, ему трудно приспособиться. Он редко участвует в дискуссиях в классе и избегает общения с однокурсниками. Он живет в постоянном страхе сделать или сказать что-то не то. Он думает, что другие люди будут осуждать его или смеяться над ним.Когда он разговаривает с другими, его трясет и тошнит. Амаль всегда был хорошим учеником, но его оценки начинают падать. Его учителя замечают, что он не задает вопросов и не участвует — на самом деле, он пропускает все больше и больше уроков с течением учебного года.

Мы все можем нервничать в социальных ситуациях, например, на собеседованиях или во время презентаций. Но если вы так боитесь взаимодействовать с другими людьми, что это влияет на ваши отношения с другими людьми или влияет на вашу работу или успеваемость в школе, у вас может быть так называемое социальное тревожное расстройство.

Что это такое?

Социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, является психическим заболеванием. Он принадлежит к группе психических заболеваний, называемых тревожными расстройствами. Люди с социальным тревожным расстройством чувствуют себя очень нервными и чувствуют себя некомфортно в социальных ситуациях, таких как знакомство с новыми людьми. Или они могут испытывать сильную тревогу, когда им нужно что-то сделать перед другими людьми, например, выступить на собрании. Некоторые люди очень беспокоятся в обеих ситуациях.

Людям с социальным тревожным расстройством часто кажется, что они скажут или сделают что-то не то.Или они могут думать, что другие люди будут смотреть на них свысока и думать о них плохо, потому что они «странные» или «глупые». Важно знать, что взрослые с социальным тревожным расстройством осознают, что они слишком беспокоятся, но могут быть не в состоянии это контролировать.

У некоторых людей может быть паническая атака или некоторые физические признаки беспокойства, когда они сталкиваются с социальной ситуацией. Общие физические признаки беспокойства включают боли в животе, поверхностное дыхание, потливость или приливы, чувство учащенного сердцебиения, чувство стеснения в груди, чувство напряжения и дрожь.

Социальное тревожное расстройство может иметь очень негативное влияние на ваше самочувствие и качество жизни. Болезнь может вызвать массу проблем в ваших отношениях с партнерами, семьей и друзьями. Это также может серьезно повлиять на вашу учебу или работу. Вы можете избегать определенных профессий или областей обучения, не предлагать свои идеи, отказываться от продвижения по службе, бросать школу или брать много выходных из-за того, что очень беспокоитесь. Некоторые люди с социальным тревожным расстройством боятся одной или нескольких конкретных социальных ситуаций.Другие боятся самых разных социальных ситуаций.

Может ли у меня быть социальное тревожное расстройство?

Немного нервничать или волноваться, когда вам нужно произнести речь или когда вы встречаетесь с людьми в первый раз, — это нормально. Но при социальном тревожном расстройстве ваша тревога настолько сильна, что влияет на многие сферы вашей жизни. Это может повлиять на вашу учебу или работу, отношения, то, что вы делаете для развлечения, или на вашу повседневную жизнь.

Вот некоторые другие признаки того, что у вас может быть социальное тревожное расстройство:

  • Я боюсь, что другие люди сочтут меня глупым или странным, если я скажу что-то не так

  • Я боюсь делать такие вещи, как участие во время совещаний на работе или дискуссий в школе или проводить презентации перед группой людей

  • Когда я нахожусь в неудобной социальной ситуации, я думаю, что другие люди видят, как я беспокоюсь

  • Я изо всех сил стараюсь избегать социальных ситуаций, которые вызывают у меня тревогу, и я боюсь ситуаций, которых не могу избежать

  • Я много пью или употребляю другие вещества, чтобы снизить беспокойство перед тем, как пойти на общественное мероприятие

Если вы согласны с некоторыми или со всеми приведенными выше утверждениями, лучше всего обратиться к врачу.

Верх

На кого это влияет?

Социальное тревожное расстройство является одним из наиболее распространенных типов тревожных расстройств и одним из наиболее распространенных психических заболеваний. Около 8% людей в какой-то момент своей жизни испытывают симптомы социального тревожного расстройства. Без лечения социальное тревожное расстройство может длиться долго. К сожалению, многие люди никогда не обращаются за помощью при социальном тревожном расстройстве.

Существуют некоторые группы людей с повышенным риском социального тревожного расстройства:

  • Возраст — Социальное тревожное расстройство часто начинается где-то между детством и подростком.Большинство людей с социальным тревожным расстройством говорят, что их симптомы появились до того, как им исполнилось 18 лет

  • Женщины — Женщины чаще страдают социальным тревожным расстройством, чем мужчины

  • Другие психические заболевания или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ — Многие люди с социальным тревожным расстройством имеют другие психические заболевания, такие как депрессия, паническое расстройство, нервная булимия (расстройство пищевого поведения) и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Однако социальная тревожность появляется раньше, чем другие психические заболевания.

Социальное тревожное расстройство у детей

Маленькие дети обычно не знают, что испытывают тревогу. Они просто знают, что у них боли в животе, головные боли или другие физические симптомы беспокойства. Дети также знают, что они просто не хотят заниматься определенными видами деятельности. Таким образом, дети могут выражать свое беспокойство, жалуясь на физический дискомфорт, избегая социальной активности, отказываясь ходить в школу или действуя.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Есть несколько разных вещей, которые вы можете сделать:

  • Консультирование — Многим людям с социальным тревожным расстройством помогает форма консультирования, называемая когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. Специалист в области психического здоровья, обученный когнитивно-поведенческой терапии, может помочь вам разобраться с мыслями, убеждениями и поведением, которые вызывают или поддерживают вашу социальную тревожность. КПТ помогает вам справиться с социальной тревожностью, обучая вас навыкам укрепления уверенности в социальных ситуациях.Вы также можете научиться взаимодействовать с людьми и поддерживать отношения. КПТ обычно является краткосрочным лечением. Вы можете получить максимальную отдачу от лечения, регулярно практикуя навыки когнитивно-поведенческой терапии.

  • Воздействие — Воздействие (иногда называемое десенсибилизацией) помогает вам «отучиться» от беспокойства, связанного с ситуацией или вещью. Под руководством и поддержкой квалифицированного специалиста вы постепенно предпринимаете небольшие запланированные шаги к ситуации, которой боитесь, пока не перестанете чувствовать себя подавленной этой ситуацией.Это может быть очень эффективным средством для лечения многих различных фобий, в том числе социальной фобии. Воздействие является важной частью когнитивно-поведенческой терапии социальной тревожности.

  • Лекарства — Противотревожные препараты или антидепрессанты можно использовать в сочетании с консультированием или воздействием, чтобы уменьшить реакцию вашего организма на тревогу.

  • Группы поддержки —Вы не одиноки. Группы поддержки тревожного расстройства лично или онлайн — отличный способ поделиться своим опытом и учиться на опыте других.

  • Самопомощь — Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения, правильное питание, совладание со стрессом, общение с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь не допустить усугубления беспокойства. Разговаривать с врачом, задавать вопросы и чувствовать ответственность за свое здоровье также очень важно. Всегда говорите со своим врачом о том, что вы делаете самостоятельно.

Верх

Куда мне идти дальше?

В дополнение к разговору со своим семейным врачом ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами для получения дополнительной информации о социальном тревожном расстройстве:

AnxietyBC
Посетите сайт www. anxietybc.com или позвоните по телефону 604-525-7566, чтобы получить информацию о самопомощи и ресурсы сообщества.

BC Partners for Mental Health and Addictions Information
Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca, где вы найдете информационные листки и личные истории о социальном тревожном расстройстве.Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем с психическим здоровьем.

Ресурсы доступны на многих языках:
* Если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по номеру 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье.По номеру 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или с фармацевтом по вопросам о лекарствах.

 

© 2013 | Вернуться к началу | PDF | Дополнительные информационные листы

Ателофобия (боязнь несовершенства): симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое ателофобия?

Ателофобия — непреодолимая боязнь несовершенства. Люди с ателофобией очень жестко судят себя, часто ставя перед собой нереалистичные цели.Они могут расстраиваться из-за ошибок, совершенных в прошлом, или из-за ошибок, которые боятся совершить в будущем. Ателофобия часто приводит к крайней тревоге, депрессии, низкой самооценке или паническим атакам.

Ателофобия отличается от атихифобии, боязни неудачи.

Ателофобия и перфекционизм — одно и то же?

Ателофобия и перфекционизм — разные вещи. Перфекционизм — черта характера. Вы придерживаетесь очень высоких стандартов и стремитесь быть безупречными.Ателофобия — это боязнь недостатков. Человек с ателофобией может избегать ситуации, в которой он думает, что может совершить ошибку, рассматривая ее как угрозу. Страх может повлиять на каждый аспект их жизни, от школы и работы до семейной жизни и социальных ситуаций.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх или чувство паники по поводу определенных действий, объектов или ситуаций. Фобии — это тип тревожного расстройства. Примеры распространенных фобий включают клаустрофобию (боязнь людных, замкнутых пространств) и офидиофобию (боязнь змей).

Насколько распространена ателофобия?

Существует несколько исследований распространенности ателофобии, но фобические расстройства встречаются довольно часто. Исследования показывают, что около 12% взрослых и 19% подростков в США в какой-то момент своей жизни испытывают определенную фобию. Они примерно в два раза чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Симптомы и причины

Что вызывает ателофобию?

Большинство фобических расстройств не имеют конкретной причины. Вы можете быть более склонны к ателофобии, если вы:

  • Был травмирующий эпизод, такой как суровое наказание или жестокое обращение за совершение ошибки.
  • Иметь семейный анамнез фобий, тревожных расстройств или других психических заболеваний.
  • Есть другие фобии или тревожные расстройства.
  • Вы выросли в среде, где вы научились стремиться к совершенству или что ошибки были недопустимы, и все, что вы делали, никогда не было достаточно хорошим.

Каковы симптомы ателофобии?

Ателофобия может вызывать широкий спектр психологических и физических симптомов. Люди со страхом несовершенства могут проявлять:

  • Гнев или раздражительность.
  • Выгорание или усталость.
  • Депрессия или печаль.
  • Эмоциональная отстраненность от других.
  • Неспособность принимать критику.
  • Неспособность сосредоточиться ни на чем, кроме своего страха.
  • Пессимизм (негативный взгляд на жизнь).

Ателофобия также может вызывать панические атаки, которые могут привести к:

Диагностика и тесты

Как диагностируется ателофобия?

Специального теста на ателофобию не существует. Ваш поставщик медицинских услуг оценит ваши симптомы и задаст вам подробные вопросы о вашем страхе перед несовершенством. Важно предоставить как можно больше подробностей о своем беспокойстве и о том, что его вызывает. В некоторых случаях ваш врач спросит о вашей истории болезни, проведет полное медицинское обследование и может назначить другие тесты для проверки основных состояний здоровья.

Ваш врач может диагностировать у вас ателофобию, если вы:

  • Избегайте ситуаций, в которых вы можете совершить ошибку или не проявить себя наилучшим образом.
  • Испытываете симптомы в течение шести месяцев или дольше.
  • Испытывает сильную тревогу при мысли о том, чтобы совершить ошибку или разочаровать других.
  • Проблемы дома, на работе или в школе из-за боязни несовершенства.

Люди с ателофобией могут также иметь другие психические расстройства, такие как

Управление и лечение

Как лечить ателофобию?

Существует множество способов справиться со страхом несовершенства, в том числе:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ направлена ​​на то, чтобы помочь вам изменить свое представление о несовершенстве. Вы можете изучить причины, по которым вы считаете ошибки негативным опытом, а не опытом обучения. Терапевт учит вас определять конкретные триггеры, которые вызывают вашу тревогу.
  • Экспозиционная терапия: Вы работаете над снижением чувствительности к страху несовершенства. Выявив свои триггеры с помощью когнитивно-поведенческой терапии, вы подвергаете себя действию триггеров и учитесь справляться с ними безопасным и здоровым образом.
  • Изменение образа жизни: Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут помочь улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии или негативного мышления.Глубокое дыхание, йога или медитация могут помочь вам справиться с тревогой и предотвратить приступы паники.
  • Лекарство: Лекарство не лечит источник вашего страха. Но это может уменьшить симптомы депрессии или тревоги, которые сопровождают ателофобию. Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать антидепрессанты, успокаивающие препараты, седативные средства или бета-блокаторы.

Профилактика

Есть ли способ предотвратить ателофобию?

Невозможно предотвратить ателофобию, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить негативное влияние, которое она оказывает на вашу жизнь.Вы можете воспользоваться:

  • Создание сильной системы поддержки друзей и членов семьи.
  • Не употреблять кофеин, рекреационные наркотики или алкоголь, которые могут усилить тревогу.
  • Поделитесь своими страхами и опасениями с терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с ателофобией?

Большинство людей хорошо реагируют на такие виды лечения, как психотерапия, изменение образа жизни или медикаментозное лечение.Возможно, вы сможете прекратить лечение, как только ваши симптомы улучшатся, но поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Жить с

Когда следует вызвать врача?

Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если вы испытываете:

  • Трудности в повседневной жизни из-за боязни несовершенства.
  • Симптомы панической атаки.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

  • Как долго мне потребуется лечение?
  • Я слишком одержим совершенством?
  • Какие изменения я могу внести в свою жизнь, чтобы лучше справляться с ателофобией?
  • Что, если мой страх перед несовершенством никогда не исчезнет?

Записка из клиники Кливленда

Ателофобия — крайняя боязнь несовершенства.Человек с этим расстройством может бояться совершать ошибки или делать все возможное, чтобы избежать новых ситуаций, потому что он не может гарантировать, что добьется успеха. Это может привести к депрессии, тревоге, паническим атакам и негативному взгляду на жизнь. Если вы думаете, что у вас может быть ателофобия, поговорите со своим врачом. Большинство людей могут преодолеть этот страх с помощью правильного сочетания психотерапии, корректировки образа жизни и лекарств.

Нормальные детские страхи (для родителей)

Нормально ли, что дети боятся?

Иногда дети могут бояться. Это нормально.Страх — это эмоция, которая может помочь детям быть осторожными. Вещи новые, большие, громкие или необычные поначалу могут показаться пугающими. Родители могут помочь детям чувствовать себя в безопасности и научиться чувствовать себя непринужденно.

Чего боятся дети?

Какие дети боятся изменений по мере взросления. Некоторые страхи являются обычными и нормальными в определенном возрасте.

Например:

Младенцы испытывают незнакомую тревогу. Когда детям около 8–9 месяцев, они могут узнавать лица знакомых им людей.Поэтому новые лица могут показаться им страшными — даже новая няня или родственница. Они могут плакать или цепляться за родителя, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Малыши переживают разлуку. В какой-то момент между 10 месяцами и 2 годами многие малыши начинают бояться расставания с родителями. Они не хотят, чтобы родители оставляли их в детском саду или перед сном. Они могут плакать, цепляться и стараться оставаться рядом со своим родителем.

Маленькие дети боятся «притворяться». Дети в возрасте от 4 до 6 лет могут воображать и притворяться.Но они не всегда могут сказать, что реально, а что нет. Для них страшные монстры, которых они воображают, кажутся реальными. Они боятся того, что может быть под их кроватью или в шкафу. Многие боятся темноты и перед сном. Некоторые боятся страшных снов. Маленькие дети также могут бояться громких звуков, таких как гром или фейерверк.

Старшие дети боятся реальных опасностей. Когда детям 7 лет и больше, монстры под кроватью не могут их напугать (сильно), потому что они знают, что они не настоящие. В этом возрасте некоторые дети начинают бояться того, что может произойти в реальной жизни.У них может быть страх, что в доме находится «плохой парень». Они могут бояться стихийных бедствий, о которых слышат. Они могут бояться, что им будет больно или что близкий человек может умереть. Дети школьного возраста также могут беспокоиться о школьных занятиях, оценках или общении с друзьями.

У подростков и подростков могут быть социальные страхи. Они могут беспокоиться о том, как они выглядят или подходят ли они. Они могут испытывать беспокойство или страх перед тем, как выступить с докладом в классе, пойти в новую школу, сдать важный экзамен или сыграть в большую игру.

Как я могу помочь, когда мой ребенок боится?

Когда ваш ребенок боится, вы можете помочь, сделав следующее:

  • Успокойте своего младенца, малыша или очень маленького ребенка, сказав: «Все в порядке, ты в безопасности, я здесь». Пусть ваш ребенок знает, что вы здесь, чтобы защитить его. Обнимайте и успокаивайте ребенка, чтобы он чувствовал себя в безопасности.
  • Пока ваш ребенок растет, говорите и слушайте. Будьте спокойны и успокаивающи. Помогите ребенку выразить чувства словами. Помогите детям попробовать что-то новое.
  • Помогите малышу привыкнуть к новому человеку, пока вы держите его на руках, и пусть он чувствует себя в безопасности. Скоро новый человек уже не будет казаться чужим.
  • Сначала позвольте вашему малышу ненадолго побыть отдельно от вас. Когда вам нужно расстаться с ребенком, скажите, что вернетесь, обнимите его, улыбнитесь и уходите. Пусть ваш ребенок узнает, что вы всегда возвращаетесь.
  • Для вашего маленького ребенка, который боится темноты, подготовьте успокаивающий ритуал перед сном. Читайте или пойте своему ребенку. Пусть ваш ребенок чувствует себя в безопасности и любимым.
  • Помогите своему ребенку медленно сталкиваться со страхами. Например, проверьте вместе монстров под кроватью. С вами, чтобы поддержать ее, пусть ваш ребенок сам увидит, что ему нечего бояться. Помогите ей почувствовать свою смелость.
  • Ограничьте просмотр страшных картинок, фильмов и шоу для детей. Это может вызвать опасения.
  • Помогите детям и подросткам подготовиться к испытаниям, таким как тесты или классные отчеты. Дайте им понять, что вы верите в них.

Является ли страх моего ребенка нормальным или нам нужна дополнительная помощь?

Большинство детей справляются с обычными страхами при нежной поддержке родителей.По мере взросления они преодолевают страхи, которые были у них в более молодом возрасте.

Некоторым детям приходится тяжелее, и им нужна дополнительная помощь со страхами. Если страхи чрезмерны или мешают ребенку заниматься обычными делами, это может быть признаком тревожного расстройства.

Поговорите со своим врачом, если ваш ребенок боится:

  • кажутся экстремальными или старше нормального возраста
  • заставит вашего ребенка сильно расстроиться или устроить истерику
  • не позволяйте ребенку делать что-либо — например, ходить в школу, спать в одиночестве или находиться вдали от вас
  • вызывают физические симптомы (такие как боли в животе, головные боли или учащенное сердцебиение), или ваш ребенок чувствует одышку, головокружение или тошноту

Социальная фобия (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое социальная фобия?

Вполне естественно время от времени чувствовать себя неловко, нервничать или стесняться перед другими. Большинство людей проходят через эти моменты, когда им это необходимо. Но для некоторых тревога, связанная с застенчивостью или застенчивостью, может быть чрезвычайной.

Когда люди чувствуют себя настолько застенчивыми и беспокойными, что это мешает им говорить или общаться большую часть времени, это, вероятно, больше, чем застенчивость. Это может быть тревожное состояние, называемое социальной фобией (также называемое социальной тревогой ).

Что происходит, когда у кого-то социофобия?

Крайние чувства застенчивости и неловкости перерастают в сильный страх.В результате человек чувствует себя некомфортно, участвуя в повседневных социальных ситуациях.

Люди с социофобией обычно легко общаются с семьей и несколькими близкими друзьями. Но знакомство с новыми людьми, разговоры в группе или выступления на публике могут вызвать у них крайнюю застенчивость.

При социофобии человеку мешают крайняя застенчивость, застенчивость и боязнь смущения. Вместо того, чтобы получать удовольствие от общественной деятельности, люди с социофобией могут бояться ее, а некоторых вообще избегать.

Что вызывает социальную фобию?

Как и другие фобии, социальная фобия — это реакция страха на что-то, что на самом деле не опасно, хотя тело и разум реагируют так, как будто опасность реальна. Это означает, что кто-то испытывает физические ощущения страха, такие как учащенное сердцебиение и дыхание. Это часть тела борьба реакция полета . Они вызваны выбросом адреналина и других химических веществ, которые подготавливают тело либо к борьбе, либо к бегству.

Этот биологический механизм срабатывает, когда мы боимся. Это встроенная реакция нервной системы, которая предупреждает нас об опасности, чтобы мы могли защитить себя. При социальной фобии эта реакция активируется слишком часто, слишком сильно и в ситуациях, когда она неуместна. Поскольку физические ощущения, сопровождающие реакцию, реальны, а иногда и довольно сильны, опасность тоже кажется реальной. Таким образом, человек отреагирует замиранием и почувствует себя не в состоянии взаимодействовать.

Когда тело испытывает эти физические ощущения, разум испытывает такие эмоции, как страх или нервозность.

Люди с социофобией склонны интерпретировать эти ощущения и эмоции таким образом, что заставляют их избегать ситуации («Ой-ой, мое сердце колотится, это должно быть опасно — лучше бы я этого не делал!»). Кто-то другой может интерпретировать те же самые физические ощущения нервозности по-другому («Хорошо, это просто мое сердце быстро бьется. Это я нервничаю, потому что почти моя очередь говорить. Это происходит каждый раз. Ничего страшного»).

стр. 2

О каких страхах идет речь?

При социофобии страхи и беспокойства человека сосредоточены на его социальной деятельности — будь то презентация на большом уроке или светская беседа у шкафчиков.

Люди с социальной фобией, как правило, стесняются и чувствуют себя некомфортно из-за того, что их замечают или осуждают другие. Они более чувствительны к страхам, что будут смущены, будут выглядеть глупо, сделают ошибку, будут раскритикованы или осмеяны. Никто не хочет проходить через эти вещи. Но большинство людей на самом деле не тратят много времени на беспокойство по этому поводу. Страх и тревога несоразмерны ситуации.

Как социофобия может повлиять на чью-то жизнь?

При социофобии мысли и опасения по поводу того, что думают другие, преувеличиваются в чьем-то сознании.Человек начинает сосредотачиваться на неприятных вещах, которые могут случиться, вместо хороших. Это делает ситуацию намного хуже, чем она есть, и побуждает человека избегать ее.

Некоторые из способов, которыми социофобия может повлиять на чью-то жизнь, включают:

  • Чувство одиночества или разочарования из-за упущенных возможностей для дружбы и веселья. Социальная фобия может помешать кому-то поболтать с друзьями в столовой, вступить в клуб продленного дня, пойти на вечеринку или пригласить кого-то на свидание.
  • Не извлекать максимум пользы из школы. Социальная фобия может помешать человеку добровольно дать ответ в классе, прочитать вслух или провести презентацию. Человек с социофобией может слишком нервничать, чтобы задать вопрос в классе или обратиться за помощью к учителю.
  • Упускают шанс поделиться своими талантами и освоить новые навыки. Социальная фобия может помешать кому-то пройти прослушивание для школьного спектакля, участвовать в шоу талантов, попробовать себя в команде или присоединиться к проекту служения.Социофобия не только мешает людям пробовать что-то новое. Это также предотвращает их от совершения обычных повседневных ошибок, которые помогают людям еще больше совершенствовать свои навыки.
стр. 3

Что такое селективный мутизм?

Некоторые дети и подростки настолько застенчивы и так боятся разговаривать с другими, что вообще не разговаривают с некоторыми людьми (например, с учителем или учениками, которых они не знают) или в определенных местах (например, в чужом доме). жилой дом). Эту форму социальной фобии иногда называют селективным мутизмом.

Люди с избирательным мутизмом могут говорить. У них совершенно нормальные разговоры с людьми, с которыми им комфортно, или в определенных местах. Но другие ситуации вызывают у них такое сильное беспокойство, что они могут вообще не заставить себя говорить.

Некоторые люди могут принять их молчание за заносчивость или грубость. Но при избирательном мутизме и социальной фобии молчание возникает из-за чувства дискомфорта и страха, а не из-за отказа от сотрудничества, неуважения или грубости.

Почему у некоторых людей развивается социофобия?

Дети, подростки и взрослые могут страдать социофобией. В большинстве случаев это начинается, когда человек молод. Как и другие проблемы, связанные с тревогой, социофобия развивается из-за сочетания трех факторов:

  • Биологическая структура человека. Социальная фобия может быть частично связана с наследственными генами и темпераментом человека. Генетические черты, унаследованные от родителей и других родственников, могут влиять на то, как мозг воспринимает и регулирует тревогу, застенчивость, нервозность и реакции на стресс.Точно так же некоторые люди рождаются с застенчивым темпераментом и склонны быть осторожными и чувствительными в новых ситуациях и предпочитают то, что знакомо. Большинство людей, у которых развивается социофобия, всегда отличались застенчивым характером.

    Не у всех с застенчивым темпераментом развивается социофобия (на самом деле, у большинства ее нет). То же самое и с генами. Но люди, унаследовавшие эти черты, имеют повышенный риск развития социальной фобии.

  • Поведение, которому научились у образцов для подражания (особенно у родителей). От природы застенчивый темперамент человека может зависеть от того, чему он или она учатся у образцов для подражания. Если родители или другие люди чрезмерно защищают застенчивого ребенка, у него не будет возможности привыкнуть к новым ситуациям и новым людям. Со временем застенчивость может перерасти в социальную фобию.

    Застенчивые родители также могут непреднамеренно подать пример, избегая определенных социальных взаимодействий. Застенчивый ребенок, который смотрит это, узнает, что общение неудобно, неприятно и что его следует избегать.

  • Жизненные события и переживания. Если люди, рожденные с осторожным характером, переживают стрессовые ситуации, это может сделать их еще более осторожными и застенчивыми. Чувство принуждения к взаимодействию способами, к которым они не готовы, критика или унижение или наличие других страхов и беспокойств могут повысить вероятность развития социальной тревожности у застенчивого или боязливого человека.

    Люди, которые постоянно получают критические или неодобрительные реакции, могут ожидать, что другие будут осуждать их негативно.Из-за того, что вас дразнят или запугивают, и без того застенчивые люди еще больше прячутся в своих раковинах. Они будут бояться совершить ошибку или разочаровать кого-то и будут более чувствительны к критике.

Хорошей новостью является то, что последствия этих негативных переживаний можно обратить вспять с помощью целенаправленных медленных, но постоянных усилий. Страху можно научиться. И этому тоже можно научиться.

стр. 4

Борьба с социальной фобией

Люди с социальной фобией могут научиться справляться со страхом, развить уверенность в себе и навыки преодоления трудностей, а также перестать избегать того, что вызывает у них тревогу.Но это не всегда легко. Преодолеть социофобию означает набраться смелости, чтобы шаг за шагом выйти за рамки комфортного.

Вот кто может поддержать и направить людей в преодолении социофобии:

  • Терапевты могут помочь людям распознать физические ощущения, вызванные борьбой-бегством, и научить их более точно интерпретировать эти ощущения. Терапевты могут помочь людям составить план противостояния социальным страхам один за другим и помочь им развить навыки и уверенность в себе, необходимые для этого. Это включает в себя отработку новых моделей поведения. Иногда, но не всегда, препараты, уменьшающие тревожность, используются как часть лечения социальной фобии.
  • Семья или друзья особенно важны для людей, страдающих социофобией. Правильная поддержка со стороны нескольких ключевых людей может помочь людям с социофобией набраться смелости, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать что-то новое.

    Унижения, лекции, критика и требования измениться не помогают — а только заставляют человека чувствовать себя плохо.Наличие социофобии не является ошибкой человека и не является чем-то, что кто-то выбирает. Вместо этого друзья и семья могут поощрять людей с социофобией выбирать небольшую цель, напоминать им идти к ней и быть рядом, когда они могут чувствовать себя обескураженными. Хорошие друзья и семья готовы отпраздновать каждый маленький успех на этом пути.

Преодоление социофобии

Борьба с социофобией требует терпения, мужества, чтобы противостоять страхам и пробовать что-то новое, а также готовности практиковаться. Требуется обязательство идти вперед, а не отступать, когда вы стесняетесь.

Мало-помалу тот, кто решил справиться с крайней застенчивостью, может научиться чувствовать себя более комфортно. Каждый маленький шаг вперед помогает обрести достаточную уверенность, чтобы сделать следующий маленький шаг. По мере того, как застенчивость и страхи начинают таять, появляется уверенность и позитивные чувства. Довольно скоро человек меньше думает о том, что может показаться неудобным, и больше о том, что может быть весело.

Обзор — Агорафобия — NHS

Агорафобия — это боязнь оказаться в ситуации, из которой может быть трудно выбраться или что помощь будет недоступна, если что-то пойдет не так.

Многие люди считают агорафобию просто боязнью открытых пространств, но на самом деле это более сложное состояние. Человек с агорафобией может бояться:

  • поездок в общественном транспорте
  • посещения торгового центра
  • выхода из дома

Если человек с агорафобией оказывается в стрессовой ситуации, он обычно испытывает симптомы панической атаки , такие как:

  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание (гипервентиляция)
  • жар и потливость
  • плохое самочувствие

Они будут избегать ситуаций, вызывающих беспокойство, и могут выходить из дома только с другом или партнером. Они будут заказывать продукты онлайн, а не ходить в супермаркет. Это изменение в поведении известно как избегание.

Узнайте больше о симптомах агорафобии.

Что вызывает агорафобию?

Агорафобия обычно развивается как осложнение панического расстройства, тревожного расстройства, сопровождающегося паническими атаками и моментами сильного страха. Это может возникнуть, если связать приступы паники с местами или ситуациями, где они произошли, а затем избегать их.

У меньшинства людей с агорафобией никогда не было панических атак. В этих случаях их страх может быть связан с такими проблемами, как страх перед преступностью, терроризмом, болезнью или несчастным случаем.

Травматические события, такие как тяжелая утрата, могут способствовать развитию агорафобии, как и некоторые гены, унаследованные от ваших родителей.

Узнайте больше о возможных причинах агорафобии.

Диагностика агорафобии

Поговорите со своим лечащим врачом, если считаете, что у вас может быть агорафобия. Должна быть возможность договориться о консультации по телефону , если вы не готовы посетить своего врача общей практики лично.

Ваш врач общей практики попросит вас описать ваши симптомы, как часто они возникают и в каких ситуациях. Очень важно, чтобы вы рассказали им, как вы себя чувствуете и как ваши симптомы влияют на вас.

Ваш семейный врач может задать вам следующие вопросы:

  • Считаете ли вы выход из дома стрессом?
  • Есть ли определенные места или ситуации, которых следует избегать?
  • Есть ли у вас какие-либо стратегии избегания, которые помогут вам справиться с вашими симптомами, например, полагаться на то, что другие будут делать покупки для вас?

Иногда бывает трудно говорить о своих чувствах, эмоциях и личной жизни, но постарайтесь не волноваться и не смущаться.Ваш лечащий врач должен знать как можно больше о ваших симптомах, чтобы поставить правильный диагноз и порекомендовать наиболее подходящее лечение.

Узнайте больше о диагностике агорафобии.

Лечение агорафобии

Изменение образа жизни может помочь, включая регулярные физические упражнения, более здоровое питание и отказ от алкоголя, наркотиков и напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе и кола.

Методы самопомощи, которые могут помочь во время приступа паники, включают в себя оставление на месте, сосредоточение внимания на чем-то, что не представляет опасности и видно, и медленное глубокое дыхание.

Если агорафобия не поддается лечению этими методами, обратитесь к своему терапевту.

Вы также можете напрямую обратиться за психологической терапией, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), не посещая своего врача общей практики.

Узнайте больше о психологической терапии в NHS.

Лекарства могут быть рекомендованы, если методы самопомощи и изменения образа жизни не помогают справиться с вашими симптомами. Обычно вам назначают курс селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые также используются для лечения тревоги и депрессии.

В тяжелых случаях агорафобии лекарства можно использовать в сочетании с другими видами лечения, такими как когнитивно-поведенческая терапия и релаксационная терапия.

Узнайте больше о лечении агорафобии.

Outlook

Около трети людей с агорафобией в конечном итоге достигают полного излечения и не имеют симптомов.

Примерно у половины из них наблюдается улучшение симптомов, но у них могут быть периоды, когда их симптомы становятся более неприятными, например, если они испытывают стресс.

Несмотря на лечение, примерно каждый пятый человек с агорафобией продолжает испытывать неприятные симптомы.

Насколько распространена агорафобия?

В Великобритании до 2 человек из 100 страдают паническим расстройством. Считается, что примерно у трети разовьется агорафобия.

Агорафобия встречается у женщин в два раза чаще, чем у мужчин. Обычно это начинается в возрасте от 18 до 35 лет.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.