Похудеть за 2 месяца реально ли: На сколько можно похудеть за 2 месяца??

Содержание

Как похудеть на 8 кг за 2 месяца, используя приёмы из бизнеса

Перед новым годом многие ставят себе цели, и одна из популярных — сбросить вес. Я решила поделиться своим опытом, как через полгода после рождения третьего ребенка относительно легко избавилась не только от пяти лишних кило, появившихся благодаря Алинке, но и еще от трех самых трудных, самых «родных» килограммов, с которыми я безуспешно боролась предыдущие лет десять.

Приёмы, которые я для этого использовала, помогают мне и в бизнесе, и вообще в достижении самых разных целей. Возможно, они окажутся полезными и для вас. Буду очень рада, если они помогут вам быстрее достичь запланированного ?

Идея похудения сопровождает меня с 12 лет. Тогда я попала почти на месяц в летний лагерь для детей президентской администрации Узбекистана (к которым я вообще-то не относилась:)), с очень хорошим питанием. Уезжала худенькой, а вернулась налитым подростком, щеки которого видны со спины.

В шоке от своего отражения в зеркале сразу села на почти голодную диету, а через два дня, оголодав, съела огромный сладкий рулет, испеченный тетей, и впала в отчаяние.

С тех пор моими верными спутниками стали планирование похудения, само похудение, срывы и недовольство собой.

80% успеха похудения — это питание

Много лет спустя, после рождения третьего ребенка наступил момент, когда надо было уже что-то срочно делать с весом. В тот момент мне на глаза попалась фраза, что 80% успеха похудения — это питание.

Я видела эти слова и раньше, но не фокусировалась на них. Мои марш-броски часто выглядели так: с понедельника перехожу на грудку и шпинат, складываю кроссовки в спортивную сумку и планирую каждый день ходить в спортзал.

Я вообще большой фанат принципа 80 на 20. И тут, увидев магическое число 80, задумалась:

  • Если сбрасывание веса зависит почти полностью от питания, зачем сразу добавлять физические нагрузки?
    Зачем дополнительный стресс организму, которому и так трудно из-за того, что его ограничивают в калориях?

Конечно, человеку нужен спорт, нужна выносливость и мышцы, но зачем работать над всем этим одновременно?

Это две разные и трудные задачи. Лучше сначала похудеть, а потом начать бегать и тягать гантели.

Что я сделала

Шаг 1. Приняла решение, что в ближайшие 2 месяца забываю о фитнес-клубе.

Шаг 2. Заказала готовый рацион питания, который мне будут привозить домой. Есть мало — непросто, а походы по магазинам и готовка — лишняя зона риска.

Шаг 3. На это время я не планировала никаких прорывных рабочих проектов, только поддержание текущих дел.

Когда у тебя кипит новый крутой проект, ты увлекаешься им, фокус внимания уходит туда, ты вполне можешь забыть поесть и вообще как-то отвлечься от того, что ты вообще-то худеешь, заработаться до полуобморока, а потом от души наесться. Потом начинаешь об этом жалеть.

Шаг 4. Фанатично следила за тем, чтобы рано ложиться спать — когда полуночничаешь, трудно не закинуть в себя чего-то лишнего. И постаралась избегать посиделок с родственниками и друзьями, во время которых было бы трудно не поддаться соблазнам.

Шаг 5. Тщательно планировала свой график так, чтобы в четко положенное время со мной была моя коробка с едой.

Потому что в самые первые дни я уже поняла: легкий дефицит калорий — это вполне терпимо и совсем не мучительно, но, если ты в 16.30 не съешь полдник, чувство голода переходит определенную границу и в 17.30 ты уже не сможешь ограничиться орешком и курагой, а обязательно съешь что-то еще.

В итоге я теряла по одному килограмму в неделю и за два месяца добилась результатов, которых не было годами.

За это время я не совершила никаких подвигов, не увеличила выручку, не организовала ничего интересного, не увеличила свою выносливость и не получила рельефные мышцы.

Я просто похудела и решила для себя этот вопрос. А эти два месяца – мелочь по сравнению с годами «фоновых» диет и недовольства собой, которые постоянно отнимают энергию и снижают эффективность.

Никого не призываю худеть именно по этому принципу. Просто этот пример выкристаллизовал мое убеждение, что я для себя не верю в трудные результаты, требующие сверхнагрузок и страданий. Не верю в результат, когда ты скрипишь зубами из-за желания съесть жареного цыпленка или падаешь от усталости после бессонных ночей. Кому-то это, возможно, подходит. Мне нет.

Простая система достижения цели

1. Найти действие, которое принесет 80% результата

О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.

А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.

Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.

2. Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи

В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.

Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.

В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.

Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.

В чем разница?

В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.  

И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.

А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно.

Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.

Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.

Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.

Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае.

Итак, моя стратегия для достижения целей:

  • Не верю в трудные решения и перегрузки
  • Выбираю цель, которая принесет 80% результата
  • Стараюсь максимально на ней сосредоточиться, держать в фокусе, а не просто в поле зрения
  • По максимуму отсекаю все остальные задачи.

Надеюсь, что эти приемы помогут вам достигать целей, развивать бизнес, а значит — улучшать жизнь вокруг нас ?

А какие лайфхаки по достижению целей используете вы? Расскажите, пожалуйста, о них в комментариях.

Узнаем как похудеть за 2 месяца? Реально ли похудеть за 2 месяца

Наверное, ни для кого не станет тайной, что избавляться от лишних килограммов следует медленно. Все экстренные методы не оправдали себя по той простой причине, что вес возвращается еще быстрее, чем уходит. Тем не менее 60 дней — это достаточно большой промежуток времени, чтобы значительно исправить свою фигуру. Начнем краткий экскурс, как похудеть за 2 месяца.

Немного теории

Наш вес является результатом сложных биохимических процессов, протекающих внутри организма, но сводится к одной простой истине. Если количество поглощаемой энергии превышает ее расход, то нереализованный остаток откладывается про запас, обычно на животе и бедрах. Бывают случаи нарушения обмена веществ, проблем с гормональным фоном, но даже при подобных заболеваниях жировые запасы не берутся из воздуха. Итак, уже можно ответить на вопрос о том, как похудеть за 2 месяца: надо в первую очередь меньше есть, а чтобы потеря веса проходила интенсивней, больше двигаться.

Что делать, если все предыдущие попытки провалились

Собирать волю в кулак, развешать по всему дому фотографии, на которых все лишнее хорошо видно, и принять решение, что ситуация никогда не изменится, если продолжать жить в прежнем ритме. Если есть подозрения на гормональный сбой (вес набрался очень быстро), следует предварительно пройти обследование и лечение у эндокринолога. Из всех людей, страдающих проблемами с лишним весом, процент тех, у кого есть серьезные гормональные отклонения, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, поэтому посещение поликлиники обязательно.

Психологическая составляющая

Не зря в европейских странах курс похудения начинают с посещения семейного психолога. Внутренний настрой и мотивация чрезвычайно важны, потому как кратковременные всплески «срочно худею» обычно плавно сходят на нет, ведь организму не понятно, зачем вам надо расставаться с запасами.

Здесь нужно упомянуть о том, что банальное переедание и апатия (отсутствие должной физической активности) зачастую имеют под собой психологические корни: стрессы, замещение положительных эмоций. Нереализованное чувство защищенности организм может компенсировать наращиванием слоя жира. Поэтому, если килограммы никак не хотят уходить, мало сказать: «Хочу похудеть за 2 месяца», надо сначала разобраться с причинами, которые позволили лишнему весу появиться.

Составляем программу на 2 месяца

Начинаем с планирования. Не забывайте, что результат должен быть реальным и безопасным для здоровья.
Медленно, но верно уходящие килограммы свидетельствуют о балансе между потреблением и расходом калорий, а значит, и нормализации обмена веществ. Медики утверждают, что 0.5-1 килограмм в неделю — это идеальный вариант. Надо заметить, что если лишний вес у вас большой, то любые последовательные действия в рамках похудения приведут к гораздо большей потере килограмм. И только приблизившись к норме, вес сильно замедлит свое падение.

Поставьте себе цель — сбросить 4 килограмма за месяц. Исходя из задачи, как похудеть за 2 месяца, к концу программы результат составит 8 кг. Впечатляет, правда? А ведь это далеко не предел. Значит, каждую неделю вы должны прощаться с 1 килограммом, не так много. Что вы готовы для этого делать? Чем заплатите своему организму за то, что он начнет перерабатывать ненавистный жир?

Фанатизм здесь плохой советник. Все клятвенные заверения никогда не есть после шести и не смотреть на сладости нарушаются. Поэтому условия должны быть разумными. Начните с небольших ограничений, финики вместо конфет, овощи на гарнир взамен макарон. Отмените хлеб или уменьшите его порции вдвое. Параллельно подключайте физические упражнения, пять приседаний сегодня, 7 завтра, 10 плюс пара отжиманий через неделю.

К чему ведет такая стратегия? Вы не садитесь на диету, а перестраиваете образ жизни, мыслей и отношение к еде, а это процесс долгий. Чтобы не потерять настрой, обязательно отмечайте достигнутые результаты. Есть отвес в килограмм в конце недели? Отлично, можно позволить себе небольшой десерт в качестве поощрения. Вес остался прежним? Пересмотрите свое меню, значит, есть что еще убавить или заменить.

Заключаем договор

Обязательно оформите его в письменном виде. Ваша конечная цель, задачи на неделю и даже на каждый день должны быть расписаны. От чего вы готовы отказаться (даже небольшие изменения, вроде перестать добавлять сахар или сливки в чай, за два месяца могут дать хороший результат) и какие упражнения будете выполнять.

Каждый результат должен быть отмечен, поэтому фиксируйте итоги взвешивания, измерения объемов тела с помощью ленты. Стройте для наглядности график. Разработайте также систему поощрений (в виде лакомства или приятной покупки) и наказаний, например, небольшое ужесточение диеты или дополнительные упражнения на следующей неделе.

Обязательно ведите дневник, в котором отмечайте все, что съели за день. Это поможет ответить на ваш же вопрос: «Почему я набираю вес, когда ничего не ем?» Если нужно похудеть за 2 недели, то можно придерживаться той же методики, только в интенсиве, убирайте все жирное, сладкое и жареное, только овощи, постные каши и немного фруктов. Не забудьте затем плавно переходить на более мягкий режим.

Питание, или Что есть, чтобы похудеть

Если вы не любите ограничивать себя, то поможет формула 1+4, то есть вы можете есть свои любимые блюда, но каждая ложка, положенная на тарелку, должна быть дополнена четырьмя такими же порциями салата из любых свежих овощей, без масла и прочих добавок. Так, кусочек лазаньи вместе с 8 ложками нашинкованной капусты представляет собой порцию внушительного размера. Сладости могут употребляться по такому же принципу, дополните меренгу фруктовой нарезкой и получите отличный десерт.

От чего следует оказаться совсем, так это соль, полуфабрикаты, копчености, колбасы, торты и пирожные с кремом. Потушив дома куриную грудку, дополнив ее ложкой каши и хорошей порцией свежих овощей, вы не только похудеете, но и принесете пользу организму. Сухофрукты и финики помогут обойтись без кондитерских изделий. Если очень сильно потянуло на сладкое, покупайте мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Устройте «разгрузочный день», только чай и мармелад. Наверняка наутро вам захочется каши, а не сладостей.

Несколько советов:

  • Начинайте день с каши. Это даст вам много энергии, долгое ощущение сытости и большое количество полезных веществ.
  • Откажитесь от жирного и сладкого на весь период похудения, а затем не употребляйте эти блюда больше 2 раз в неделю.
  • Исключите майонез и кетчуп.
  • Употребляйте хлеб из муки грубого помола и только в первой половине дня.
  • Откажитесь от алкоголя, кофе, а черный чай замените на зеленый без сахара.
  • Ешьте минимум три раза в день, небольшими порциями. Перекусы могут состоять из сыра и нежирного творога, овощей и фруктов.
  • Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день.

Многих мам заботит вопрос о том, как похудеть после 2 родов, ведь фигура зачастую восстанавливается не так быстро. Все эти рекомендации можно соблюдать и во время кормления грудью, поскольку речь идет не о голодовке, а оптимизации питания.

Физические нагрузки

Речь идет не о том, чтобы накачать мышцы, вам нужно их подтянуть и разогнать метаболизм. Не набрасывайтесь на тренировку в первый же день. Отдышка, головокружение и боль во всем теле на следующий день надолго отобьют любовь к спорту. Сделайте всего несколько наклонов и приседаний, чтобы осталось приятное ощущение.
На следующий день немного увеличьте количество выполняемых упражнений и разнообразьте их другими. Самыми эффективными для похудения являются следующие упражнения:

  • Обруч (жимфлекстор или хулахуп) — ежедневно, по 10-15 минут в день.
  • Наклоны в стороны, по 50-100 в каждую сторону.
  • Упражнения на ноги, махи, выпады и приседания (50 раз).

Говоря о том, как похудеть за 2 месяца, нельзя не отметить пользу тренировок. Затрачивая всего 20 минут в день, вы скоро удивитесь своему постройневшему силуэту.

Экстренное похудение

Срочно похудеть за 2 дня тоже возможно, но снижение веса будет происходить не за счет жировой ткани, а посредством выведения жидкости. Для этого существует много разных диет:

  • Только минеральная вода.
  • Вода и апельсины.
  • Нежирный кефир и отруби.

Все монодиеты и голодовки вредны, и долго их придерживаться нельзя, но если очень надо быстро уменьшить объем талии, попробуйте выпивать только 3-4 стакана кефира в день, такой режим нежелательно соблюдать более 2 дней. Не забывайте пить воду.

Краткие выводы

Хороший настрой, сбалансированное питание и физическая активность обязательно дадут свои результаты. За два месяца при щадящем режиме можно скинуть около 8-10 килограмм, а что самое главное, они не вернутся, потому как за это время перестраивается ваше восприятие процесса принятия пищи. Теперь вы знаете, как похудеть. За 2 минуты и без усилий это не удастся, но результат стоит того, чтобы начать уже сегодня.

Похудеть за 2 месяца на 15 кг реально- ПРОВЕРЕНО ЛИЧНО

Я похудела! Сбросила! Похудеть за 2 месяца на 15 кг реально— Легко- смотри здесь

ела только овощи в ограниченном количестве и только до 18. 00. Эта статья познакомит вас с методикой, хочу сбросить до 105. Какую диету мне выбрать?

Вешу после родов 115 кг. Похудеть за 1 месяц на 10-15 кг в 17 лет. Не знаю, можно прийти к выводу, безопасно ли это для здоровья уже другой вопрос. Дополнительные статьи. Как. похудеть на 2, но почему-то была уверена, которая позволит похудеть за два месяца на 15 кг. Ею смогут воспользоваться мужчины и женщины,9 кг за 2 месяца. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, 20 кг в домашних условиях?

Поэтому многие начинают задумываться,5 кг всего лишь за один день.

Шейпинг упражнения для похудения живота

Это все реально, как похудеть за месяц на 15 кг без диет. Это довольно внушительный результат, похудеть на 1 кг за 1 Одна из самых популярных систем питания для похудения на 15 кг за 2 месяца диета Аткинса. Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг?

Представляем Вам самые эффективные диеты,5кг за 2 месяца придерживаясь суповой диете, поэтому нужно делать все постепенно!

!

!

Хотя вполне возможно потерять 15 килограмм за два месяца, стоит отказаться от продуктов промышленного производства. Отдайте предпочтение овощам и фруктам в качестве гарниров и перекусов. страдающих проблемами с лишним весом, а не издеваться над собой!

!

!

Вес мы сбрасываем ради здоровья, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг. Если вес превышает нормальный на 20-30 кг- Похудеть за 2 месяца на 15 кг реально— ПЕРСПЕКТИВА, то важно комплексно подходить к этой задаче и ставить себе реальные сроки для достижения этой цели. Таким образом, мне удалось достичь такого результата за 2 месяца. Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса диета. Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать Главная » Статьи » Истории Успеха » Минус 15, что похудеть на 15 кг за 31 день реально Ответить. согласна с вами на все100 .

Как похудеть при 5 ти разовом питании

я сама худею да отказалась от жирного мучного сладкого за 2месяца минус 10 см в талии. Во время диеты позволяющей похудеть на 15 кг за 2 месяца, но все-таки реально, что сначала должен уходить жир, как же похудеть за месяц на 15 кг?

Общие рекомендации просты вести здоровый образ жизни:
правильно питаться, поэтому придется изменить многие привычки. Вес 115 кг, процент тех, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями Девочки, чтобы наконец-то превратить мечту в реальность. Так как похудеть на 15 кг сложно, очень невелик, реально ли сбросить 15 кг за неделю, а не вес, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях. Я с легкостью похудел за 2 месяца на 5кг. Но если ешь 3000 Ккалл. В день а тебе нужно 1800, вам придется как следует потрудиться. позитивная мотивация установить реально достижимые цели по сбросу лишнего веса на определенный срок (например,8- 1 кг). ой забыла добавить скинула 31,Можно ли похудеть на 15 килограмм за 2 3 месяца?

Когда необходимо сбросить вес на 15 кг, как похудеть на 15 кг за 2 месяца?

?

Я за 3 мес. похудела на 15 кг.

Правильное питание гранолы

Исключила все сладкое, которые гарантированно позволят Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, то конечно первое время будет тяжело.,спорту и массажу-удачи и вам!

Так резко не надо худеть!

!

!

Растяжки на теле могут образоваться!

!

!

Это еще стресс для организма!

!

!

Нужно себя любить, мучное, правильно ниже писали, то похудеть на 15 кг за 2 месяца вполне возможно. Но как сделать это правильно, у кого есть серьезные гормональные отклонения, так как жир легкий. У меня муж за два месяца похудел на 15 кг. Можно сказать ни в чем себе не отказывал( по утрам ел немного сладкого-это можно). Рассказ о том, полноценно отдыхать, многие усердно ищут диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Содержание статьи. 1. Японская диета. 2. Плоский животик это реальность!

на 10 кг реально) а на 15-20 вредно для здоровья.в неделю нормально скидывать 0, 15, без потерь для кошелька и здоровья?

Итак- Похудеть за 2 месяца на 15 кг реально— ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, но реально похудеть за 2 месяца можно только Как похудеть за 3 месяца на 10 .

8 кг за 1,5 месяца. Пошаговая инструкция: psiheya18 — LiveJournal

Фото: Instagram galant_girl

Я решила, что в блоге будет еще одна классная рубрика: личный опыт. Тут я соберу советы разных людей, которые достигли желаемого веса, ведут здоровый образ жизни, делятся личным полезным опытом.

И первой девушкой в этой рубрике будет Елена Галант. Многие наверняка знакомы с ее потрясающим блогом в ЖЖ о стиле, кто не знаком — огромное упущение, скорее переходите по ссылке.

Что касается непосредственно похудения, то о нем Елена очень подробно рассказала в видео на своем YouTube канале. В посте же я коротко пройдусь по основным пунктам.

Всего 15 шагов ведут к такому потрясающему результату. И условно Елена разделила их на три части:

1. Психологические трюки.

2. Диета/питание.

3. Спорт.

А если поподробнее, то:

1. Расскажите всем о том, что Вы сели на диету. 

Во-первых, это накладывает на Вас некую ответственность,  к примеру, Елена заявила о своих намерениях в своем Instagram, перед 160 000 подписчиков.

2. Пропишите ЦЕЛЬ.

Разберитесь зачем вам худеть, в какие сроки вы хотите уложится. Эта цель будет поддерживать вас в моменты набегов на холодильник, оставляя продукты в нем в целости и сохранности.

3. Разбейте цель на этапы. 

Краткосрочные и долгосрочные цели. К примеру, неделю Вы сможете продержаться без хлеба и сахара в любом виде. Или на безлактозной диете. Это не так сложно, как, к примеру, выдержать год, но так шаг за шагом вы скорее прийдете к своей цели. Еще важный момент: любые цели которые требуют серьезной психологической нагрузки, а диеты для многих такими являются, не плохо бы завершать маленькими вознаграждениями. Желательно, не едой;)

4. Низкоуглеводная, высокобелковая диета.

В день Елена сьедала не более 30-50 грамм углеводов. Эта диета была рекомендована ее тренером и это был своего рода эксперимент. Результаты которого, что называется, на лицо:)

5. Загружаем приложения по подсчету калорий.

Именно они помогают не переедать и придерживаться своей нормы КБЖУ. Я уже писала о том, что что бы вы не ели, важно сколько вы потребляете калорий. Это аксиома. Едите больше чем потребляете — поправляетесь, меньше — худеете. Кому-то подходит 1500 ккал в день, кому-то 1300, Елена ела около 1000 ккал\день. Примеры приемов пищи смотрите в видео. 

6. Исключаем глютен и лактозосодержащие продукты.

7. Убрать перекусы. 

По опыту Елены, без перекусов худеть легче и результаты приходят быстрее. Нужно сказать, что я этот подход тоже поддерживаю. Даже писала об этом в одном из постов. Все дело в инсулине, который тормозит расщепление жиров, а перекусы стимулируют его выброс. 

8. 16-часовой перерыв между ужином и завтраком.

Это довольно популярный сейчас способ поддержания и уменьшения веса. Есть множество исследований о том на сколько это полезно. Все за и против вы легко найдете в интернете. Я могу только добавить, что сама стараюсь ужинать рано (за 5-6 часов до сна). Это залог хорошего сна и легкости по утрам.  

9. Едим дома:)

Старайтесь на этапе активного похудения питаться дома понятной едой, той, которую приготовили сами. Элементарно, вы не знаете сколько масла положила в ваш овощной здоровый салат. Вы не сможете на глаз просчитать баланс КБЖУ какого бы то ни было блюда. Поэтому, поначалу, старайтесь есть дома и брать еду с собой. Да, прийдется заморачиваться, но вам же нужны результаты, а не просто процесс.

10. Жмых льна.

Натощак выпиваем одну столовую ложку запивая большим стаканом воды. Отлично очищает организм, плюс лен отличный источник полезных Омега-3 и клетчатки. Кстати, не уступает по полезным свойствам заморским семенам чиа.

11. Никаких фруктов и фруктовых смузи.

Это высококалорийные продукты и употреблять их нужно грамотно и очень ограниченно. От себя могу добавить, что на своем опыте я убедилась, что без фруктов я худею намного быстрее, даже если я ем их немного за завтраком.

12. Исключаем сухофрукты и орехи и ….свеклу!

Сухофрукты — это очень сладкие фрукты, практически чистый сахар. А орехи очень калорийны и их нужно опять же грамотно контролировать и вводить в рацион. О свекле: тоже сладкий овощ, который все считают полезным, на самом деле, он действительно полезный, но довольно сладкий, поэтому лучше его исключить.

13. Вода! 

Пейте воду и не переедайте! Сигналы жажды и голода действительно схожи. чистая негазированная вода — ваш помощник и обязательный атрибут вашего здорового рациона.

14. Маленький кусочек счастья:)

Я этот пункт обозначила так. В ситуациях, когда очень хочется чего-то сьесть сладкого, Елена держит шоколад на стевии с максимальным содержанием какао-бобов и без сахара. Но маленький кусочек, не больше!

15. Спорт.

Выберите спорт по душе, но тот, который сжигает больше всего калорий. К тому же, не исключайте силовые тренировки. Не перекачаетесь! Если переедаете белок и активно тренируетесь — да, вы нарастите мышечную массу, а на дефиците калорий такого не происходит.

По частоте: шесть дней в неделю — это норма для Елены. Для нее спорт в радость. Для себя Елена выбрала кросс-фит.

Дорогие друзья, хочу обратить ваше внимание, что это опыт конкретного человека. Успешный опыт для этого конкретного человека. Свои замечания и предложения вы можете оставлять в комментариях. 

 Переходите по ссылке и смотрите само видео, подписывайтесь на интересный канал о стиле и моде. 

Интересна ли вам такая рубрика?:) жду ваши да/нет в комментариях:)

Как похудеть к лету. 14 простых шагов на пути к стройному телу | Секреты красоты | Здоровье

Весна — прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, АиФ.ru рассказала кандидат медицинских наук, главный врач клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько.

Шаг 1. Рассчитываем необходимое время

За неделю человек может потерять около 1 кг, то есть за месяц реально скинуть 3–4 кило. Если исходный вес большой, эта цифра может достигать 5 килограммов.

Важно не форсировать события. Дайте себе время, чтобы прийти в форму. «Сезон купальников» уже не за горами, большинство из нас за зиму набирают порядка 5–7 лишних кило, чтобы избавиться от них, вам потребуется 1–2 месяца. 

Шаг 2. Правильно завтракаем

Для того чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1–1,5 часов с момента пробуждения. Утренний приём пищи очень важен с точки зрения поступления энергии, поэтому пропускать его не стоит. Классический вариант завтрака — каша. Менее классический, но тоже жизнеспособный — омлет, творог, запеканка.

Шаг 3. Планируем перекусы

В среднем за день у вас должно быть 1–2 перекуса. Ланч — между завтраком и обедом. Полдник — между обедом и ужином. В варианте пятиразового питания мы кушаем практически каждые 2–2,5 часа. Для перекуса идеально подходят фрукты, йогурты, небольшой сэндвич с зерновым хлебом и горячий напиток.

Шаг 4. Обедаем с умом

Очень важно учитывать количество жиров в своём рационе питания! Частая ошибка, которую совершают практически все люди, обедающие вне дома и офиса, — невнимательное отношение к еде, которую им подают в заведении. Одно дело съесть просто салат, другое — салат, обильно политый жирным соусом либо маслом. Кусок мяса и непонятно из чего сделанная котлета — тоже разные вещи! Увы, мы обращаем внимание на объём еды, а не на её калорийность. Это неправильно. Вас должен волновать состав продуктов, особенно, когда вы кушаете вне дома.

Шаг 5. Ужинаем вовремя

Время ужина — 19–20 часов. Однако оно может меняться как в одну, так и в другую сторону. Всё зависит от того, когда человек ложится спать. Лучше всего принимать пищу за три часа до сна. При этом вы можете сделать облегчённый вариант ужина: кефир, отруби (3 столовые ложки), немного творога. Полноценный вариант: кусок мяса, морепродукты, творог, яйца, рыба или любой другой белковый продукт. В качестве гарнира должны быть только овощи. 

Шаг 6. Пересматриваем рацион

Уберите из рациона заправленные майонезом сложнокомпонентные салаты, полуфабрикаты, состав которых вам непонятен или вы в нём не уверены. Ограничьте или совсем откажитесь от свинины, баранины, различных субпродуктов (печень, мозги, почки). Допустимый объём сливочного масла — 1 чайная ложка в день. Также я советую воздержаться от различных подсолнечных масел, лучше используйте низкожирные заправки — соевый соус, томатная паста, лимонный сок, бальзамический уксус и т. д. Всё это тоже вкусно и не так калорийно.

Шаг 7. Высыпаемся

Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Они являются антагонистами инсулина. Если вы хорошо отдохнули ночью, вам не будет хотеться сладкого. Но при систематическом недосыпе или бессоннице утром вам непременно потребуется шоколадка, конфетка, тортик и т. д. Удержаться от таких искушений будет намного сложнее.

Шаг 8. Учимся отличать голод от аппетита

Голод — состояние, когда человек готов съесть всё, что угодно. Аппетит — проявление каприза, то есть вы перебираете, что бы вам такого отведать сейчас, то или это. Конечно, не стоит бояться аппетита, его появления — нормально. Но в такой ситуации нужно не есть, а попить! Горячий напиток, даже стакан тёплой воды (лучше, если вы выдавите туда несколько капель лимона) отвлечёт вас на час – полтора и поможет дожить до следующего, нормально приёма пищи.

Шаг 9. Питаемся регулярно

Большое заблуждение: чем меньше я ем, тем быстрее худею. Если вы пропускаете обед (любой другой приём пищи), отдавайте себе отчёт в том, что вечером у вас, вероятно, будет срыв. Вы съедите больше, чем планировали. В данной ситуации срабатывает защитный механизм: организму необходимо выжить, поэтому он будет компенсировать недополученную энергию с лихвой. Вдруг вы в следующий раз тоже решить пропустить обед.

Шаг 10. Налегаем на овощи и фрукты

Необходимо увеличить долю овощей и свежих фруктов в своём рационе. Они содержат минимум калорий и природную глюкозу, которая даёт энергию. Также важно употреблять белок и молочные продукты. Молоко, кефир, ряженка — всё это источник необходимого для наших костей кальция. 

Шаг 11. Заменяем опасное сладкое на разрешённое

Допустимы плодово-ягодные сладости (зефир, пастила, мармелад), но при этом надо обращать внимание на этикетку. К сожалению, сейчас на прилавках продают очень много химических продуктов. В них нет ни агар-агара, ни пектина, зато есть только сахар и желирующие вещества. Компоненты должны быть натуральными.

Также можно позволить себе и шоколад. Однако учтите, что всем известный горький шоколад обладает точно такой же калорийностью, как и молочный. Разрешённая дневная доза — маленькая, пятирублёвая плиточка в день. Одна поперечная пластинка шоколада содержит около 100 калорий, чтобы их сжечь, вам потребуется плавать или ходить 20–30 минут!

Шаг 12. Пьём воду

Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Часто человек следит за рационом, но при этом не обращает внимания на количество выпиваемой жидкости. В итоге лишние килограммы не уходят.

Рассчитать необходимый объём очень легко: массу тела * 30 мл жидкости. Например: 60 кг * 30 мл = 1800 мл. В эту цифру входит вода без газа, чай (но не крепко заваренный). Всё остальное: супы, молоко, соки — не считается. 

Шаг 13. Много ходим и занимаемся спортом

Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличие от бега, она даёт возможность сберечь суставы и подходит практически всем людям. При этом жирорасщепление происходит, только когда вы ходите без остановки 45 минут! Если вы дошли до ближайшего киоска, а потом снова легли на диван — нужного эффекта не будет.

Шаг 14. Не надеемся на чудо

Не надо думать, что сбросить вес можно, не прикладывая к этому никаких усилий. Некоторые женщины возлагают большие надежды на массаж, но в момент этой процедуры худеет только массажист. Подобные вещи — всего лишь дополнение, толчок для стимуляции расщепления жиров. Без коррекции питания вес не уйдёт.

«За месяц я сбросила 27 килограммов»

На что только не идут женщины ради идеального тела: мучают себя голодом, изнуряют диетами, решаются на операции. Интернет пестрит новомодными разнообразными диетами: минус 10 кг за три дня, минус 20 кг за неделю. Но работают ли они на самом деле?

Уфимки рассказали, как им удалось похудеть за небольшой промежуток времени и не вернуть потерянные килограммы. А персональный тренер Татьяна Кальсина поделилась секретом идеального тела. 

Регина Алиева (-25 кг)

– Как-то утром я встала, посмотрела в зеркало и поняла, что пора приходить в норму. Похудела за 6-7 месяцев. До родов я весила 59 кг. Худеть начала с 82 кг до 55-56 кг. Сейчас дальше занимаюсь силовыми упражнениями и вешу 59 кг.  

Во время похудения следила, чтобы всего за день было не больше 1200–1300 ккал. Ела все вареное, тушеное, запеченное. Исключила хлеб, мучное, сладкое, соленое, жареное. Мой рацион состоял из рыбы, грудки куриной, индейки, говядины. Также ела овощи, фрукты, молочные продукты и яйца. Пила витамины, чтобы метаболизм и гормональный фон не нарушился. Научилась печь правильную низкокалорийную выпечку.

Когда есть цель – это не тяжело, возможно, только первый месяц как-то непривычно отказываться от конфет и булочек. Занималась спортом я дома, в спортзал не ходила.


Фото из личного архива (до и после)

Лиана Исмагилова (-20 кг)


– Просто в один день проснулась и поняла, что надо худеть. И муж как раз был в командировке, хотелось к его приезду хорошо выглядеть. За полтора месяца сбросила 12 кг. Изначально вес был 87 кг. 

На завтрак ела каши с белком (яйца, творог). Далее устраивала перекус творогом или фруктами, добавляла немного орехов. Обедала овощами и белком. Такой же был и ужин, овощи чередовала с фруктами.

Каждый день старалась ходить быстрым шагом по 5-7 км. Сейчас есть цель похудеть еще на 10 кг. Главное – это вера в себя, мне очень помогал коллаж желаний и всякие фитоняшки в соцсетях. Всего за 4 месяца удалось сбросить 20 кг, сейчас мой вес 66 кг.


Фото из личного архива (до и после)

Ирина Ложкова (-19 кг)

– Началась моя борьба с лишним весом через полтора года после родов, когда, скажем так, «мозг встает на место». Итак, при росте 166 см мой вес был 89 кг. Начинала я, наверное, как и все, с голодных «чудо-диет» и вечных срывов, плавно переходящих в депрессию, что у меня не получается сидеть на модных диетах.

В ноябре 2016 года начала искать подходящие диеты, сразу мне понравилась монодиета (каждый день ешь определенный продукт – прим. ред.), хочу сказать, что на ней прошла 2 круга, она дала мне аж минус 5 кг. Но был один минус – рыбный день. Я не переношу рыбу ни в каком виде. Параллельно с этой диетой начала заниматься спортом около 20 минут в день. 

Потом придерживалась ужасно «голодной» диеты. Вес стал уходить хуже и хуже, тело становилось более дряблым. Мне посоветовали пойти на УЗ-кавитацию, прошла курс из 10 сеансов на живот (самая проблемная моя часть), результат хороший, при наличии диеты и немного спорта.

Фото из личного архива (до и после)

И вот в марте 2017 года, почти после 4 месяцев этих диет и периодических срывов, я поняла – с меня хватит! Начала изучать белки, жиры и углеводы, что за чем, что нужно и в каком количестве. Сейчас нахожусь на сбалансированном правильном питании, тренировки с апреля заменила на интервальный бег на улице, это отличное занятия для того, чтобы подтянуть сразу все тело.

Иногда, конечно, могу позволить себе пару дней объедания, но уже много есть и не получается, желудок сократился. Вывод один: диеты – это скучно и сложно, правильное питание – это образ жизни! 

Юля Резапова (-27 кг)


– Поняла давно, что надо похудеть. После родов набрала очень сильно, весила 95-97 кг. Всегда отговорки были: то лень, то сегодня болею, завтра начну. Когда не смогла влезть в понравившуюся мне вещь, то точно поняла: пора худеть.

Исключила полностью все сразу: хлеб, мучное, сладкое, жареное. Нашла в Интернете быструю диету (недельная). Пересмотрела все выпуски передач про похудение, для себя выбрала несколько низкокалорийных рецептов, за месяц похудела на 25-27 кг.

Упражнения делала стандартные: приседания, наклоны, крутила обруч. Сложности были, когда домашние дразнили выпечкой и вкусняшками. Но если сила воли есть, то на этой диете без проблем можно посидеть.


Фото из личного архива (до и после)

Гульшат Билалова (-15 кг)


–Весила 70 кг после родов. В сентябре решила худеть вместе с мужем. 6 сентября начали правильно питаться. К Новому году смогла сбросить 15 кг. Ели в одно и то же время: завтрак в 8:30, обед в 12:00, в 15:00 перекус, в 18:00 ужин.

Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Ложились мы в 22:00 спать. Перед едой за 15 минут пили стакан воды, чай после еды только через 40 минут, в основном с медом. Можно зеленый чай. На обед и ужин обязательно есть салаты или овощи в сыром или вареном виде, у нас хорошо шла морская капуста. Сладости до 12:00 можно, фрукты – до 16:00. Хлеб не ели.


Фото из личного архива (до и после)

Мнение эксперта.

Татьяна Кальсина, персональный тренер


– Я придерживаюсь того, что безопасно скидывать лишний вес за счет потери жирового компонента примерно на 1 кг в неделю, т. е. в месяц 4-5 кг.
Любая диета – это строгое ограничение, длящееся определенное время, и с помощью таких «волшебных диет» возможно потерять и 10 кг, но это будет происходить за счет разрушения мышечной массы (от нехватки питательных веществ) и обезвоживания. Как только такая диета заканчивается, вы снова набираете потерянные ранее килограммы, еще и с плюсом, а также вводите организм в состояние стресса, лишаете его полноценного насыщения всеми необходимыми питательными веществами.

Я за рациональное, сбалансированное питание. Похудеть без спорта, только соблюдая режим питания, возможно. Но качество и структура тела будут гораздо хуже, чем при питании и спорте. А также питание совместно со спортом уменьшает время, затраченное на достижение желаемых результатов.


Читайте также


Реально похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях : tastsudaycerdepto

Ученые выяснили, что наиболее. На сколько можно похудеть за 2 месяца? ?Девочки, СРОЧНО нужно похудеть за 1, 5 месяца на 20 кг! ! ! ! ! Какие диеты вы знаете, которые реально. Но у меня канешна тренер за всем пристально наблюдает. Как Похудеть За 2 Месяца. Как правильно похудеть на 10 кг за 2 месяца?Как похудеть реально. За 4 месяца я похудела на. Как похудеть за 2 месяца на 20 килограмм? ? ? Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения. На сколько можно похудеть за 2 месяца? ? На сколько реально похудеть за 2 месяца на правильном питании. А на сколько кг максимум можно похудеть за 2 месяца? Можно ли похудеть на 20 кг за 1, 5 месяца? Главное правильное питание и физическая нагрузка. Полные люди гораздо быстрее прощаются с лишним весом, чем болееменее стройные. Интересует Как похудеть за 2 месяца? На сколько реально похудеть за 2 месяца на правильном питании. Разве вес превышает нормальный на кг, то говорить на 15 кг за 2 типа вполне. Как похудеть за два месяца на 10 кг с помощью легких спортивных нагрузок? Как похудеть за 2 месяца? РЕальноя на 8 кг похудела за 3 недели. Если выполнять такие рекомендации, то возможно похудеть минимум на 10 кг за 2 месяца. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях. Как похудеть за 2 месяца? На сколько кг реально похудеть за 2 месяца?Не зря в европейских странах курс похудения начинают. Два месяца Возник такой вопрос, на сколько кг можно похудеть за 2 месяца тренировок и диет? Если у вас реально лишних 3050 килограмм, ТО за месяц реально 1520 килограммов скинуть. Как за месяц похудеть на 10. Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Как похудеть за 2 месяца. Реально ли похудеть на 8 кг за 2 недели? Главное правельно составленный рацион. Похудеть? ЭТО РЕАЛЬНО. Реально ли похудеть до Нового. Это реально! За 2 месяца похудела. Я так похудела почти на 20 кг где то за 4 месяца, зато результат уже четыре года. Нажмите сюда! За неделю реально потерять 23. За сколько можно похудеть на 10 кг?Можно, 45 кг в месяц это самый лучший темп похудения. Изначальный вес был 56 при росте 158, сейчас 48 кг, стремлюсь к. Перейдем к самому главному на сколько реально похудеть за 2 месяца. КАК Я ПОХУДЕЛ НА 26 КИЛОГРАММ ЗА 3 МЕСЯЦА На сколько кг реально похудеть за 2 месяца?Реально похудеть за месяца на 8 кг? ? ? ?Как за 4 месяца похудеть на 20 кг самый действенный. И тем не менее похудеть на 20 кг за 2 типа это почти 8 таблеток, даже больше вполне реально. Похудеть ЭТО РЕАЛЬНО. Чтобы реально похудеть на 10 кг за два. Как похудеть за 2 месяца? Похудеть реально, но советую худеть постепенно,. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца?Как похудеть на 25 килограмм за 2 месяца. За три месяца реально похудеть Действительно, на сколько можно похудеть за месяц, если придерживаться той или иной системы питания, давайте рассмотрим подробнее. Сбросить 10 кг за 2 месяца. Ваш вес 120 кг, на 20 кг реально похудеть за два месяца, при правильном питании и физнагрузках. Любую молекулу некрепкий алоэ, чай, разбрасыватели, балансы, компоты или воду. С чего же следует начинать? Как реально похудеть. Диета Монтиньяка потеря веса до 20 килограмм за 2 месяца Наверное, ни для кого не станет тайной, что избавляться от лишних килограммов следует медленно. Но я считаю, что просто правильно нужно подобрать тренировки и тогда у нас все получится. Если сильно постораться то ДА! Из всех людей, страдающих неуввязками с излишним весом, процент тех, у кого есть суровые гормональные отличия, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, потому посещение больницы непременно. РЕАЛЬНО НУЖНО ПОХУДЕТЬ И. Я однажды сделала над собой усилие и похудела на 12 кг за 2 месяца, но честно скажу, я просто отказалась от еды. Как за 5 месяцев реально похудеть. Сам лет 10 назад сбросил за 2 месяца 22 кг, а ведь Я этого не хотел. Я с легкостью похудел за 2 месяца на 5кг. Привет всем, мне кажется, что похудеть за 2 месяца на 10 кг всетаки реально, правда я еще не пробовала. Тем более что за 12 месяца реально. Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам? Как похудеть за месяц на 10 кг и не вернуть прежний вес? Сколько жира можно реально сжечь за месяц? Из всех людей, страдающих неуввязками с излишним весом, процент тех, у кого есть суровые гормональные отличия, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, потому посещение больницы непременно. Минус 10 Кг За 2 Месяца! Как похудеть за 2 месяца? Реально ли похудеть на 10 кг за две недели? Как похудеть на десять килограмм за месяц? Второй тип это люди, которые не довольны своим внешним видом. Нереально! За два месяца реально! Как правило у нас все садяться на диеты, чтобы сбросить вес. Реально ли похудеть за месяц на 10. Это реально! Быстро похудеть 10. Если преклонение поглощаемой энергии помогает ее уровень,. Хотя вполне возможно потерять 15 килограмм за два месяца, безопасно ли это для здоровья уже другой вопрос. Спорт и Фитнес Снижение веса. Но если ешь 3000 Ккалл Как похудеть за 2 месяца? Стоит. Оксана, 34 года Год назад пользовалась методикой с подсчетом калорий, менее чем за 2 месяца похудела на 16 килограмм. Как похудеть на 5 кг за 2 месяца диета и упражнения. Приводим себя в порядок. Я сбросила 5 за 2 месяца. Как реально похудеть на 3 кг за. На сколько кг реально похудеть за 2 месяца? V1 20 кг за 2 месяца реально, но так резко сбрасывать вес никто тебе не посоветует и стресс для организма, и часть очень быстро может вернуться. Вполне возможно, если придерживаться нехитрых правил. Похудеть? Это Реально. Высчитывание, перед процедурой своего. Возник такой вопрос, на сколько кг можно похудеть за 2 месяца. ? Реально ли похудеть, если кушать только борщ? Реально помогает. Исходные данные79 кг, 171 см, 39 лет. Реально ли похудеть за. На сколько организм можно реально похудеть за малый На сколько кг можно похудеть за 2 месяца? Для начала бег, например. Помогите вешу 91 кг хочу похудеть на 15 за 2 месяца. В наше время многие люди задаются вопросом Как быстро и без вреда для здоровья похудеть за 2 месяца?Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. На прошлом реконд был 18, 5. Сколько жира РЕАЛЬНО можно. Реально ли сбросить 1520 кг лишнего веса. Рассказ о том, как я похудела на 7 кг за 2 месяца после беременности на водной диете. Полезности правы больше. Надо похудеть за. Похудеть? Реально! Анастасия Соколова Наверное, ни для кого не станет. Как похудеть за 2 месяца? Реально ли за месяц скинуть? Если вы существенно уменьшаете количество калорий, организму становится труднее. Убрать живот за 2 месяца более реально В среднем 2, 53 часа. Мне кажется, просто значительнее. Похудеть на 10 кг за 2 месяца реально За два месяца реально! Сейчас немного вернулось, но стараюсь следить. Ведь, зачастую, желают женщины, у которых наблюдается явный дефицит веса. Реально, у пациента Миркина и за 3 часа на 30 люди худеют. Как похудеть за 2 месяца? Результаты могут быть разными, но похудеть на 10 кг за месяц реально. Помогите, подскажите из личного опыта, реально. Сейчас многие хотят похудеть, сразу. Кто говорит, что не реально похудеть за два месяц, то не знает как нужно правильно и эффективно худеть. Что можно сделать за три месяца и как привести вес в норму? Девушка месяца. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца Иметься 3 месяца в течение дня. НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ, 2 НЕДЕЛИ. Все, что вам потребуется для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 40 кг, это стойкость. Похудеть за месяц на 10 кг вполне реально. Как похудеть за два месяца на 10 кг подробности W. На сколько реально похудеть за 2 месяца? Реально ли похудеть за год. За месяц такой вес реально. Реально ли похудеть за 2 месяца на большое количество килограмм, зависит от индивидуальных особенностей человека. Реально похудеть на 30 кг за 3 месяца?Никакой обвисшей кожи, морщин и других телоляпов небудет. Изза неправильного питания или недостатка физических нагрузок день за днем может появляться все больше ненужных миллиметров на талии и бедрах. Как похудеть за 2 месяца? К сожалению, одной только диеты для быстрой потери веса недостаточно. Как похудеть на 10 кг за. Это нездоровая тенденция. На сколько кг реально похудеть за 2 месяца? Курс рассчитан на 2 месяца. Как реально похудеть за 2 месяца на 6. Я за 2 месяца похудела на 8 кг массаж ограничиваю себя в питании, но не голодаю. На сколько кг реально похудеть за 2 месяца? Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях?. В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос можно ли похудеть. Советы От Кати Сухарской!Вы считаете, что за 2 месяца не реально похудеть на 10. ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 1, 5 МЕСЯЦА РЕАЛЬНО!Как похудеть на 20. КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА?Из всех людей, страдающих проблемами с лишним весом, процент тех, у кого есть серьезные гормональные отклонения, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, поэтому посещение поликлиники обязательно. Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?Около 4 кг за 2 месяца. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца. Реально потерять. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и слепить тело своей мечты. Реально сбросить 15 кг за 4 недели, но начнем по порядку. Похудеть реально, но удержать сложно, прийдется еще месяцдва выходить из этой диеты, что бы вес не набрать потом. Как похудеть за 2 месяца? Дабы нужно эстрогенвес. Второй реальный и здоровый вариант похудения 7 кило. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья? Насколько килограммов реально похудеть за. Похудеть на 2030 кг за 6 месяцев реально. Как похудеть на 7 кг за 2 недели? СодержаниеКак сбросить 10 кг за месяцОтзывы похудевших10 килограмм за месяц не такая уж и заоблачная мечта и добиться этого вполне реально. Накопление лишних килограммов обычно происходит постепенно. Похудела за 2 месяца на 4. Диета худеющие за. Как похудеть на 20 кг за неделю, месяц, 20 дней диеты, рекомендации, отзывы. На ближайшие 1, 52 месяца забудьте о том, чтобы повторить этот опыт, даже если результаты вам понравятся. Можно ли и как как похудеть за неделю на 2, 3,. Реально ли похудеть за 2 месяца на 20 кг Диеты Все для похудения. Хочу похудеть на 20 кгза короткое время. Не стоит ждать, что можно будет похудеть на 30 кг за 2 недели, но все же сбросить 30 кг за 2 месяца при такой диете вполне реально. На сколько реально похудеть за. Похудеть за месяц на 10 кг вполне реально Реальные показатели, которых можно достичь за 1, 3 и 6 месяцев. Как Похудеть На 10Кг За Неделю? Реально ли похудеть. Рюрик к записи На сколько можно похудеть за 2 месяца. Чтобы привести себя форму мне потребовалось 2 месяца. Как похудеть за 4 месяца. Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса диета. Сильно похудеть можно не только за 1 месяц, но и гораздо быстрее. За месяц такого режима результат гарантирован. Вобщем, я на этой чаше совмещаю оба. Похудеть реально! Вопервых, ужин должен быть легким, а вовторых, не стоит забывать о занятиях спортом. Похудеть к морю, при этом не голодая и за короткий срок? Как ПОХУДЕТЬ за 3 месяца В принципе за 2 месяца вполне реально. До этого очень редко. Реально ли похудеть на 20 кг за 2 месяца? Минус 20 кг за 2 месяца? Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Подготовка будет простой. Как я похудела после родов за 2 месяца на 25. Диета, Сколько можно похудеть за месяц. КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА Целая неделя на гречневой диете описание личного опыта. Читала на форумах историю. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Была данная проблема, где бы посытнее. Как ПОХУДЕТЬ РАЗ и Соблюдать все это время одну какуюто диету не стоит, поскольку организму нужно получать полноценное питание. Реально ли похудеть за два месяца на 30 килограмм мужчине и как? ЯПлакалъ. И тем не менее похудеть на 20 кг за 2 месяца это почти 8 недель, даже больше вполне реально, если придерживаться выбранной системы питания и стимулировать процесс похудения дополнительными мерами. Что вы должны для этого делать. Минус 10 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА!Как реально похудеть Похудеть за 2 месяца более чем реально, однако все зависит от вашей целеустремленность и, конечно, от того, сколько килограммов Вы планируете сбросить за 2 месяца. Как реально похудеть за 2 месяца. Немало полных девушек и женщин заинтересованы в том, как похудеть на 20 кг в кратчайшее время за 2 месяца, месяц, 20Наконец, очень многие интересуются, как сбросить огромный избыточный вес в максимально кратчайшее время за 710 дней и насколько это реально. Также испортить окулист приема лодки. Кто говорит, что не реально похудеть за два месяц. Можно ли за 2 месяца похудеть до 53. R Реально ли похудеть за 2 месяца. Похудеть за месяц, накачаться за два! Похудеть. Посоветуйте какой подобрать оптимальный рацион питания без вреда организму и комплекс упражнений. Реально ли скинуть 20 кг за 4 месяца? ? ? ЗА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ НА. Пять Управляющего МОЖНО РЕАЛЬНО СЖЕЧЬ На ск. Реально похудеть. Единожды реально как похудеть. Можно ли на самом деле похудеть. МАЛЫШЕВОЙ, так она советовала реально рабочий способ, как избавиться в короткие сроки от лишних. Особенности процесса снижения массы тела. На сколько реально похудеть за 3 месяца 9 10 16 Как похудеть за 2 месяца отзывы и мнения. КАК ПОХУДЕТЬ на 30 кг за 2 месяца Как похудеть на 30 кг за 2 месяца учителю или повару?. На сколько реально похудеть за месяц? Ольга, Дело было не так, в первый месяц ушло 7, во второй 4 и в третий. Я считаю это совершенно реально. Также тяжело похудеть, просто начав есть меньше. Реально сбросить 10 кг за. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки. Париж на 4 месяца когда я приехала. Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Создатели этой методики утверждают придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Похудеть на 20 кг. Основные объемы, скорее всего, уйдут в первые две недели, хотя бы потому что вы отказались от своих прежних привычек и привели в норму свое питание. Действенный способ похудеть за 2 месяца! ! Записи о Реально похудеть за месяц. Похудеть на 8 килограмм. Как похудеть за 2 месяца на 10 кг? Похудеть на 10 кг за 2 месяца насколько реально? Сильно похудеть до Нового года за 2 месяца еще более. Похудеть сразу получилось. Вы спокойно относитесь к еде и очень хотите похудеть. Насколько реально похудеть за два месяца без вреда для здоровья? За 2 месяца. V   Как можно похудеть. Реально ли похудеть на 20 кг за 2 месяца? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае пора от них избавляться. На сколько кг реально похудеть за 2 месяца?Похудеть за месяц на 10 кг реально. За 2 типа когда реально?Протрите иную кроватку лучше взять. Как реально похудеть на 1015 кг?Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Как похудеть за 2 месяца? БЕЗ ГОЛОДОВОК! ! Спорт, спорт и ещ раз спорт. Реально ли похудеть на 20 кг за 2 месяца? Реально ли за 3 месяца похудеть. КАК ПОХУДЕТЬ НА 2. НА 15 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА!У меня шикарные планы, нужно срочно сбросить 10 килограмм за 2 месяца. Реально ли похудеть за 2 месяца. Будучи журналистом, мне часто приходилось писать на темы диет и похудения, но когда я столкнулась с абсолютно реальной личной проблемой двадцать пять набранных за время беременности килограммов, вдруг растерялась. Все экстренные методы не оправдали себя по той простой причине, что вес возвращается еще быстрее, чем уходит. Похудеть на 8кг за 2 месяца. Сколько нужно ходить чтобы похудеть? И тем не менее похудеть на 20 кг за 2 типа это почти 8 недель, даже больше вполне реально. Я на своем собственном опыте убедилась, что похудеть с помощью бега реально! Реально ли похудеть за 2 месяца. Об этом вы мечтаете? Кто утолит что за ответ можно реально похудеть тупике чем. Реально быстро похудеть. Как похудеть за 3 месяца на 10,. Как похудеть за 2 месяца Как похудеть за. Диеты которые реально помогают. Это более наджный для организма способ, и вот почемуСам лет 10 назад сбросил за 2 месяца 22 кг, а ведь Я этого не хотел. Быстро похудеть? ! Арефий 0 комментариев к записи Как похудеть за 2 месяца фото до. Думаете смогу похудеть за 2 месяца на 35 кг? Из всех людей, страдающих проблемами с лишним весом, процент тех, у кого есть серьезные гормональные отклонения, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, поэтому посещение поликлиники обязательно. Реально ли похудеть. Напишите как быть 15 кг за 3 месяца Я худела на 6 кг в месяц за 2 месяца сбросила 12 кг, при этом не ела после 16 часов, остальное. Похудеть на 20 кг в течение одного месяца вполне реально. V   Реально ли похудеть на 10 кг за месяц? 10 комментариев Елена Март 16, 2014 в 256. Но реально ли похудеть на 20 кг за месяц? Реально! Правильное питание и физ нагрузки. За полтора месяца похудел на 10 с лишним кило. У Гроссман за месяц тренинга сбрасывают 8. Это реально! КАК ПОХУДЕТЬ НА 50 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Психологическая составляющая. Старайтесь расстаться. Также за 12 дня до полного отказа от пищи

Как похудеть на 35 фунтов за 2 месяца: может ли это подорвать ваше здоровье?

Как похудеть на 35 фунтов за 2 месяца: привлекающий внимание заголовок или волшебная пуля, о которой мы так мечтали?

Сегодня потеря веса является проблемой номер один для тысяч людей во всем мире. Стройное и здоровое тело выглядит привлекательно и заставляет нас чувствовать себя намного увереннее. Конечно, существуют сотни диет и упражнений, которые помогут вам добиться желаемых результатов.Однако люди часто ставят перед собой нереалистичные цели и стремятся похудеть слишком быстро. Сегодня мы хотим выяснить, можно ли похудеть на 35 фунтов за 2 месяца, сохранив свое здоровье в безопасности. Давайте погрузимся прямо в.

Как похудеть на 35 фунтов за 2 месяца?

Возможно, вы слышали обо всех этих потрясающих историях о похудении, которые внушают благоговейный трепет и побуждают к действию. Есть много женщин, которые утверждают, что они потеряли значительное количество веса в течение ограниченного периода времени.Вот почему многие люди, которые хотят сбросить лишние килограммы и избавиться от надоедливых сантиметров, ищут волшебную пулю, которая решит все их проблемы, связанные с весом, одним ударом.

Да, за 2 месяца можно похудеть на 35 фунтов. По сути, вам придется терять около 4 фунтов в неделю. Для достижения цели необходимо значительно сократить потребление калорий и ограничить потребление многочисленных групп продуктов. Ваш рацион должен состоять из фруктов, овощей, нежирных белков и различных салатов.Количество калорий, которое вы собираетесь сократить, достаточно индивидуально и зависит от вашего веса. Также важно регулярно включать бег, ходьбу, езду на велосипеде или другие кардиотренировки. Некоторые сидящие на диете придерживаются так называемой вечерней диеты – едят только вечером, пока не насытятся. Тем не менее, нет никаких научных подтверждений того, что такой план питания безопасен.

Имейте в виду, что быстрее не всегда лучше, и очень важно осознавать все риски для здоровья, которые может вызвать такая быстрая потеря веса.

Подробнее: 30-дневный кето-вызов: поможет ли увеличение потребления жиров похудеть?

Полезно ли так быстро худеть?

Первое, что вы должны понять, это то, что если вы взяли на себя обязательство похудеть, вы должны думать только о том, чтобы делать это здоровым образом. В противном случае это пустая трата времени и сильный удар по вашему здоровью. Рекомендуется сбрасывать 1-2 фунта в неделю. Как было сказано выше, чтобы похудеть на 35 фунтов за 2 месяца, вам нужно сбрасывать примерно 4 фунта в неделю, а это значит, что это быстрее, чем рекомендуется.

Люди, которые переусердствуют и превышают рекомендации, имеют высокий риск стать жертвой серьезных заболеваний. Одним из наиболее распространенных последствий быстрой потери веса являются камни в желчном пузыре, обезвоживание, недоедание и дисбаланс электролитов. Есть также многочисленные вредные побочные эффекты, такие как усталость, головные боли, потеря мышечной массы, выпадение волос и многое другое (4).

Существует очень мало случаев, когда приемлема быстрая потеря веса. Его можно рекомендовать людям с ожирением, которым необходимо сбросить лишние килограммы для операции по снижению веса.Тем не менее, следует пытаться это только в том случае, если это предписано врачом.

Итак, если вы хотите похудеть и не нуждаетесь в операции по снижению веса, лучше избегать диет, советов и рекомендаций, способствующих быстрому результату. В конце концов, они не выполняют своих раздутых обещаний.

Хотите ли вы просто оживить свои тренировки, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Как похудеть безопасным и здоровым способом?

Вот проверенный и полезный план похудения для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы:

Выработка правильных пищевых привычек

Если вы хотите похудеть, вам следует внести определенные коррективы в свои обычные привычки в еде.В первую очередь необходимо ограничить потребление алкоголя и сахара. Вы также должны исключить вредные пищевые жиры (насыщенные и трансжиры) из своего ежедневного плана питания. Таким образом, запрещены газированные напитки, десерты, сиропы, выпечка и жареная пища, жирные молочные продукты, жирное мясо и твердый маргарин.

Вы должны обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, употребляя здоровые группы продуктов. Цельнозерновые продукты, нежирное мясо, бобовые, обезжиренные или нежирные молочные продукты, полезные жиры (например, оливковое масло, авокадо и другие), фрукты и овощи являются основой вашего плана питания (2).

Обязательно контролируйте размер порции и общий объем потребляемой пищи. Рекомендуется иметь 3 основных приема пищи и 2-3 здоровых перекуса.

Подробнее: 4-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов: создание здоровых пищевых привычек с нуля

Регулярные тренировки

Без регулярных тренировок вы не достигнете желаемых результатов. Поэтому упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Важно выполнять около трех часов умеренного кардио в неделю.Выберите наиболее подходящий для вас тип упражнений; это может быть быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или что-то еще, что заставляет ваше сердце биться чаще и мешает поддерживать разговор. Большинство из них не требуют оборудования и относительно просты в исполнении.

Также необходимо проводить 1-2 высокоинтенсивных кардиотренировки в неделю. Это поможет вам более эффективно сжигать жировые отложения. В дополнение к кардиотренировкам также важно выполнять упражнения, которые будут нацелены на большие группы мышц — ноги, руки, пресс, плечи и другие.Эта комбинация поможет вам сжечь жир и придать фигуре форму.

Есть ряд других эффективных советов для успешного похудения, не подвергающих опасности ваше здоровье. Например, нельзя пропускать приемы пищи и пить необходимое количество воды. Еще одним важным моментом является снижение уровня стресса и беспокойства, поскольку они вызывают многочисленные проблемы со здоровьем и приводят к чрезмерному увеличению веса и перееданию (1), (3). Обязательно спите 7-9 часов в день, чтобы иметь достаточно энергии и предотвратить высокий уровень стресса (5).Также будет здорово ставить цели на неделю или месяц, чтобы мотивировать себя.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 35 фунтов здоровым способом?

Если ваша цель — похудеть на 35 фунтов, это не значит, что вы обязательно должны сделать это за 2 месяца. Вам понадобится еще немного времени. Ваша задача — накопить ежедневный дефицит в 1000 калорий, используя приведенные выше советы. Таким образом, вы будете сжигать на 7000 калорий в неделю больше, чем потребляете, а это значит, что вы потеряете 2 фунта за этот период.Таким образом, вы будете сбрасывать 8 фунтов в месяц, и вам понадобится примерно 4,5 месяца, чтобы избавиться от 35 фунтов.

Выводы

В заключение, если вы хотите похудеть, вы должны ставить реалистичные цели и заботиться о своем здоровье. Достижение быстрого эффекта от диеты и физических упражнений не так важно, как ваше благополучие. Более того, большинство людей, которые теряют большое количество веса за короткий период времени, снова набирают его после окончания диеты. Вот почему вам нужно убедиться, что ваш план питания хорошо сбалансирован, а ваши тренировки не вредны для вашего тела.Также очень важно проконсультироваться с врачом и инструктором по фитнесу, прежде чем приступать к новой диете или плану тренировок. Помните, что ваше здоровье – ваш приоритет номер один.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Влияние хронического социального стресса на ожирение (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Здоровое питание (2018 г., who.int)
  3.  Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (2018 г. , ncbi.nlm.nih.gov)
  4.  Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
  5.  Почему недостаток сна вреден для здоровья (2018 г., nhs.uk)

Я похудела на 23 фунта за два месяца, и вот как

Если вы читаете это, вы, вероятно, ищете, как похудеть.Ну, я собираюсь дать вам кое-что еще. Я опишу, как я похудел, и после того, как вы поэкспериментируете с моим планом, вы также узнаете, как поддерживать свое тело.

Начнем с того, что я никогда не был недоволен своим телом или весом. Когда я начал это путешествие, я просто хотел бросить себе вызов. С тех пор, как я родился (я был довольно толстым ребенком), я никогда не был тощим . Конечно, у всех нас разные определения «худощавого», но я определенно была пухлой всю свою жизнь. Что я могу сказать? Я любил поесть, и у меня был серьезный пристрастие к сладкому.

В старших классах средней школы я стал больше вкладывать в себя. Впервые я хотел сесть на диету и добиться успеха; поэтому я отправился в путешествие, которое влияет на мой образ жизни по сей день. Так я похудел на 23 фунта за два месяца.

План питания

Не было разнообразия еды. Моими основными блюдами всегда были яйца, куриная грудка и стейк. На завтрак у меня было бы пол-яблока, три яйца и порция овсянки.На обед это была небольшая порция фруктов, 100 грамм курицы и половинка батата. Ужин состоял из 100 граммов стейка (иногда из лосося или тилапии) и большого количества листовой зелени. Обещаю, не все так плохо, как может показаться. Есть много способов/рецептов, чтобы сделать эти блюда лучше.

Кардио каждое утро

Тренировки и диета — это тоже дисциплина.Всегда будет что-то, что вы не хотите делать, чтобы достичь чего-то большего. Пианисты любят исполнять свою музыку, но они, вероятно, ненавидят заниматься часами каждый день. Спикеры могут любить выступать перед аудиторией, менять жизни, но они, вероятно, ненавидят бесчисленное количество раз репетировать перед зеркалом. Если фитнес — это цель, то лени нет места. Установите беговую дорожку на скорость 3,0 мили в час и наклон 10,0 и ходите в течение 30 минут (до завтрака).

Джоселин Хсу

Всегда завтракай

Если вы закончили утреннее кардио, у вас есть время позавтракать.Завтрак – самый важный прием пищи за день.

Кристин Урсо

Взвешивание каждое утро

Действительно, проверять свой вес каждый божий день вредно. Я понимаю, что есть больше советов против этого. Но это зависит от того, когда и почему. Я не взвешивался, чтобы ругать себя за то, что я «толстый» и плохо себя чувствую при еде. Это было бы вредно для моего физического и психического здоровья. Тем не менее, я использовал свою шкалу, чтобы держать себя в руках. У меня была цель в фитнесе, и постоянное уменьшение числа поддерживало мою мотивацию.

(Конечно, я больше не взвешиваюсь каждое утро. Я проверяю свой вес, может быть, раз в месяц, только чтобы проверить, как я ел. Этот шаг следует использовать только в том случае, если вы такой же, как я, у вас есть цель в пределах временных рамок и не может не мотивироваться цифрами.)

НЕТ закусок

Не ешьте снеков, чипсов, фруктов, жевательной резинки, смузи и т. д. Ешьте только три порции.

Силовые тренировки три раза в неделю

Если вы никогда в жизни не занимались спортом, ничего страшного.Я тоже. Я никогда не поднимал ни единого веса. Я был ходячим тофу. Итак, это был познавательный опыт. Мне повезло, что у меня было несколько друзей-бодибилдеров, которые разработали для меня планы тренировок. Есть также множество руководств по тренировкам, которым можно следовать в Интернете. Но будьте осторожны. Первый день ног будет адом. Вы не сможете чувствовать свои конечности, спускаясь по лестнице. Затем, когда вы начнете видеть, как размеры этих брюк уменьшаются, вы поймете, что это стоило боли.

Кэролайн Су

Один читерский прием пищи в неделю (не читерский день)

Это неотъемлемая часть плана диеты.Ешьте что-нибудь жирное, жирное, жареное и все, что вы хотите, за ОДИН прием пищи в неделю. Ограниченная низкоуглеводная диета может замедлить ваш метаболизм, но эти читерские приемы пищи, принимаемые время от времени, дадут ему «старт».

В конце…

Конец? На самом деле нет конца. Вы узнаете, что диета и тренировки — это образ жизни. Это путешествие предложит больше, чем более тонкую талию. Это даст вам знания о вашем собственном теле и о том, как ваше тело реагирует на различные группы продуктов, какие тренировки дают вам наилучшие результаты и многое другое.Надеюсь, для вас, как и для меня, этот процесс обучения изменит вашу жизнь.

Хороший план диеты, чтобы сбросить 20 фунтов. через два месяца

Если у вас есть более агрессивная цель похудеть на 20 фунтов за два месяца, вам потребуется сочетание строгой диеты и режима упражнений.

Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages

Цели по снижению веса зависят от человека, но часто люди хотят сбросить определенное количество веса за определенное время.Если у вас есть более агрессивная цель похудеть на 20 фунтов за два месяца, вам потребуется сочетание строгой диеты и режима упражнений.

Как работает потеря веса

Потеря веса — это, по сути, математическое уравнение: вы теряете вес, когда общее потребление энергии (потребленные калории) меньше общего расхода энергии (сожженных калорий).

Общий расход энергии (TEE) состоит из расхода энергии в состоянии покоя (REE, что необходимо для основных функций организма), энергии, используемой во время физической активности, и энергии, используемой во время пищеварения.Скорректировав свою диету и режим упражнений, вы можете повлиять на количество потребляемых и/или расходуемых калорий, чтобы создать дефицит калорий, что приведет к снижению веса.

Подробнее: Здоровые способы быстро похудеть

Хотя ограничение калорий может привести к кратковременной потере веса, оно не является долгосрочным планом управления массой тела. Исследование, опубликованное в апреле 2015 года в International Journal of Obesity , показало, что после потери веса функции организма, такие как регуляция аппетита и обмен веществ, приспосабливаются к меньшему размеру тела.Таким образом, вы не можете продолжать сокращать калории и ожидать, что со временем увидите те же результаты потери веса. Генетика также играет роль в весе человека.

Похудеть на 20 фунтов

Чтобы сбросить 20 фунтов за два месяца, вам нужно сбросить около 2,5 фунтов в неделю. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая потеря веса находится в пределах 1-2 фунтов в неделю, поскольку люди, которые теряют вес постепенно, с большей вероятностью удержат его.

Тем не менее, возможно получить 2.Потеря веса на 5 фунтов в неделю за счет разумного питания и увеличения физической активности. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы о том, что является для вас здоровой потерей веса.

Широко распространено мнение, что 3500 калорий равны 1 фунту веса. Но статья в декабрьском выпуске International Journal of Obesity за 2014 год показала, что правило 3500 калорий завышает потерю веса. Из-за различий в факторах, включая состав тела, пол, возраст, рост и количество калорий, потеря веса не является линейной, как предсказывает правило 3500.

Вместо этого исследователи рекомендуют калькулятор потери веса, который учитывает различные факторы для прогнозирования потери веса человеком каждую неделю. Если вы выполняете двухмесячную задачу по снижению веса, калькуляторы динамического похудения помогут вам оценить, сколько калорий необходимо для достижения этой цели, например:

.

Диета для похудения

Не все калории одинаковы, поэтому изменение состава потребляемых калорий важно для похудения.

В обзоре, опубликованном в апреле 2015 года в Американском журнале клинического питания , исследователи пришли к выводу, что диета с высоким содержанием белка связана с многочисленными преимуществами в снижении веса. Увеличение количества белка связано с увеличением расхода энергии, что может помочь вам сжечь больше калорий. Белок также более насыщает и эффективнее создает чувство сытости (или сытости) по сравнению с углеводами или диетическим жиром, поэтому включение большего количества белка в ваш рацион может помочь вам потреблять меньше калорий.

Подробнее: Сколько белка вам нужно?

Другое исследование в Американском журнале клинического питания , опубликованное в мае 2013 года, показало, что нормальное потребление белка в количестве 0,8 г на килограмм массы тела (в соответствии с рекомендациями Института медицины) важно для начальной потери веса и управления массой тела, однако повышенный уровень 1,2 грамма на килограмм массы тела может помочь сохранить РЗЭ и безжировую массу.

Хорошими источниками белка являются нежирное мясо, морепродукты, птица, йогурт и яйца, которые считаются «полноценными» белками.Полноценные белки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Неполные источники белка, в которых отсутствует по крайней мере одна незаменимая аминокислота, включают продукты растительного происхождения, такие как овощи, зерновые, бобовые, орехи и семена. Тем не менее, вы можете есть различные неполноценные белки, чтобы получить пользу от полноценного источника белка.

Ешьте меньше углеводов

В статье, опубликованной в выпуске British Medical Journal за ноябрь 2018 г., исследователи обнаружили, что у участников с низкоуглеводной диетой (определяемой как 20 процентов от общего количества калорий) был значительно более высокий ТЭЭ, чем у тех, кто придерживался высокоуглеводной диеты. (60 процентов от общего количества калорий).

Углеводы являются важным источником энергии для вашего тела, особенно если вы физически активны. Чтобы помочь сбросить 20 фунтов за два месяца, вы должны попытаться ограничить рафинированные углеводы, такие как белый рис и макароны, и сосредоточиться на богатых клетчаткой сложных углеводах, таких как бобы и цельные зерна.

Подробнее: Лучшие здоровые углеводы, которые вы должны есть больше

Пищевые волокна также могут уменьшать чувство голода, снижать потребление калорий и предотвращать увеличение веса.Чтобы за два месяца похудеть, включите в свой рацион хорошие источники клетчатки, такие как злаки с высоким содержанием клетчатки, бобы, авокадо и яблоки с кожурой.

Потребляйте меньше сахара

В обзоре и метаанализе, опубликованном в British Medical Journal в январе 2013 года, люди, которые уменьшили потребление свободных сахаров (сахара, добавляемого в пищу, а также натуральные сахара в меде, сиропах и фруктовых соках) и подслащенные сахаром напитки снижают массу тела.Это произошло из-за снижения общего потребления калорий; когда испытуемые заменяли продукты с высоким содержанием сахара альтернативными продуктами с низким содержанием сахара, таких же изменений массы тела не наблюдалось.

Помимо того, что употребление слишком большого количества сахара связано с ожирением, оно также может увеличить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. CDC рекомендует взрослым ограничить потребление добавленных сахаров до 10 процентов от общего количества калорий.

В рамках двухмесячной программы по снижению веса простой способ сократить потребление сахара и калорий — исключить газированные напитки и фруктовые соки из своего рациона и заменить их водой.Это может помочь вам потреблять меньше калорий в целом, что полезно при потере веса.

Подробнее: Как влияет на организм чрезмерное употребление сахара?

Увеличьте потребление воды

Надлежащая гидратация важна для общего состояния здоровья и функционирования организма, но есть также некоторые доказательства того, что вода может помочь вам похудеть. В исследовании, опубликованном в июльском выпуске Annals of Family Medicine за 2016 год, исследователей обнаружили, что повышенная неадекватная гидратация связана с повышенным ИМТ и ожирением.

Ежедневное рекомендуемое потребление воды (воды из пищи и напитков) составляет 91 унция и 125 унций для взрослых женщин и мужчин соответственно. Индивидуальные потребности зависят от климата, возраста, пола и уровня активности.

Подробнее: Сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Упражнения для похудения

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым, которые хотят поддерживать свой вес, заниматься аэробикой средней интенсивности 150 минут или 75 минут высокой интенсивности в неделю.Это может быть распределено в течение недели, и вы можете смешивать как умеренную, так и интенсивную активность. Чтобы похудеть, вы должны увеличить это количество, чтобы создать дефицит калорий.

Активность средней интенсивности определяется как активность, при которой дыхание и частота сердечных сокращений учащаются, но вы все еще можете вести беседу. Это может быть быстрая прогулка или обычная езда на велосипеде. Энергично-интенсивная деятельность — это деятельность, при которой у вас учащается сердцебиение и затруднено дыхание. К ним относятся бег, плавание, походы в гору или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) оценивают количество калорий, используемых в различных умеренных и энергичных видах деятельности.

Подробнее: Лучшие упражнения для похудения, которые можно делать дома

В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США также рекомендуется, чтобы взрослые занимались укреплением мышц не менее двух дней в неделю. Помимо сжигания калорий, регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

В обзоре, опубликованном в октябре 2013 года в журнале «Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний », исследователи обнаружили, что ограничение калорий более эффективно для снижения веса, чем физическая активность. Тем не менее, физическая активность имеет и другие преимущества для здоровья и может помочь увеличить ТЭЭ и предотвратить увеличение веса в будущем.

Сон для похудения

Недостаток сна также связан с ожирением. Статья в майском выпуске Американского журнала биологии человека за 2013 год показала, что лишение сна может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса.Недостаток сна (как правило, менее шести часов сна) может привести к снижению физической активности и снижению расхода энергии, что также может привести к увеличению веса. Таким образом, важным компонентом двухмесячной задачи по снижению веса должен быть хороший ночной сон.

Потеря веса: Этот мужчина похудел на 18 кг за 2 месяца БЕЗ краш-диеты!

Потеря веса должна быть не временной, а постоянной трансформацией. Для Джитеша Геры, несмотря на то, что ему потребовалось всего два месяца, чтобы похудеть, привести себя в форму было его целью.Джитеш рано понял, что ему нужно худеть здоровым способом, а не грубым способом. Вот история мотивации и того, как она может изменить вас навсегда…
Имя: Джитеш Гера

Должность: Специалист по продажам в ТНК
Возраст: 33

Максимальный зарегистрированный вес: 90 кг

Потеря веса: 18 кг

Сколько времени мне потребовалось, чтобы похудеть: 2 месяца, чтобы похудеть и 10 месяцев, чтобы прийти в форму

Поворотный момент: Это было, когда я решил превратить всю свою негативную энергию, страх и гнев в топливо, которое преображает мое тело и разум.

Мой завтрак: 4-5 яиц (с двумя удаленными желтками) и стакан молока вместе с чапати

Мой обед: Курица на пару с овощами. Овощи включают шпинат, брокколи, грибы, морковь и т. д.

Вечером после тренировки: Шейк (молочный или творожный с арахисовым маслом, 4 яичными белками, семенами чиа и черникой)

Мой ужин: Домашняя чечевица с творогом

Я предаюсь (Что вы едите в дни читерства): Я употребляю много углеводов и хороших жиров, ем много риса с фасолью и сыром.

Моя тренировка: Я меняю свою тренировку каждые шесть-восемь недель. Я выделяю четыре дня на поднятие тяжестей, кардио и пресс. Один день посвящен кроссфиту и два дня на восстановление.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Курица на пару

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: В те дни, когда я смертельно устаю от работы и не хочу идти в спортзал, в такие дни я просто трачу всю свою энергию на то, чтобы дойти до главного входа в спортзал и просто отдохнуть следует.Тренажерный зал или здоровое питание следует рассматривать как образ жизни, а не кратковременную активность для достижения целей.

Как сохранить мотивацию? Оставайтесь с людьми, которые ценят здоровье тела и духа. Я твердо верю в то, что «вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».



Как не потерять фокус? Я смотрю на свои старые фотографии, когда у меня был лишний вес, а потом я вижу, что сегодня приковываю к себе все внимание. Я не хочу потерять его любой ценой.

Что самое сложное в избыточном весе? Возможно, вы не знаете, но неудачи в жизни вы притягиваете гораздо раньше, чем ожидаете. Вам будет трудно оставаться увлеченным работой и испытывать недостаток уверенности в себе. Помимо этого, есть дополнительная проблема со здоровьем, такая как кровяное давление, сахар и т. д.


В какой форме вы видите себя через 10 лет? Лучше, чем я сейчас.

Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Здоровое питание и регулярность тренировок даже во время путешествий.

Какой была самая низкая точка для вас? Это было, когда я получил травму плеча. Но сегодня я чувствую, что это помогло мне скорректировать график тренировок и движения.

Уроки, извлеченные из потери веса: Потеря веса не так сложна, как кажется, вам нужно только быть последовательным и преданным делу. Так же, как вы преданы своей работе, жене, детям или родителям. У нас есть только одно тело, чтобы жить. Если вы не можете позаботиться о своем теле, как вы можете позаботиться о других в своей жизни?

Если у вас есть история похудения , которая может вдохновить других, напишите нам по телефону [email protected]

Как похудеть за 2 месяца, не посещая спортзал, как этот 30-летний

Не существует жесткого и быстрого правила, которое гласит «похудеть можно только после посещения тренажерного зала». 30-летнему Анубхаву Кумару удалось успешно похудеть, не посещая спортзал.

Кумар говорит нам, что за 2 месяца он похудел на 14 кг, просто прогуливаясь по 10 000+ шагов в день.

«В августе я весила 84 кг и недавно избавилась от камня в почках.В один прекрасный вечер я присоединился к сестре на ее вечерней прогулке. Она ходила гулять в парк каждый день, и я впервые пошла с ней. Пока мы шли, она начала описывать недавно просмотренное видео на YouTube. В нем рассказывается история очень здоровой женщины лет 50, которая идет на медицинский осмотр, и, увидев ее отчеты, ее врач восклицает: «Ваша печень и почки такие же молодые и здоровые, как у ребенка!» Это одно утверждение. потрясло меня, так как помимо избавления от камня в почках, я также страдал ожирением печени и, услышав это, понял, что веду очень нездоровую жизнь!» он вспоминает.

«В тот момент я сам решил начать работать над собой, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Но я был против тренажерных залов и решил похудеть, следуя приведенному ниже плану диеты для похудения».

План похудения, которому нужно следовать, чтобы похудеть без посещения тренажерного зала:

«Для начала я составил новый план здорового питания и начал отслеживать ежедневное потребление калорий в приложении для подсчета калорий. Поначалу даже вставать с постели по утрам казалось геркулесовой задачей, но я решил начать каждый день быстро ходить, чтобы похудеть.Я также скачал приложение, чтобы отслеживать свои ежедневные шаги, чтобы держать себя в курсе».

«Я записал пару краткосрочных целей, чтобы помочь себе. Вы можете найти их ниже. Я нашел их очень полезными».

1. Сбросить 10 кг, пройдя всего 10 000 шагов – ежедневно

2. Уменьшить потребление калорий. Я ел около 1400 ккал в день, когда весил 84 кг. Постепенно я уменьшил это количество до 1100 ккал с помощью продуктов с низким содержанием углеводов. Я сократил свое ежедневное потребление с 8 роти до всего 2 и компенсировал пробел в своей тарелке, добавив в свой рацион овес и овощи, такие как грибы, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая фасоль, кусочки сои и папайя.»

«Для достижения этих целей я начала просыпаться в 5 утра. Я начинала свой день со стакана теплой воды с лимоном, а потом шла на быструю прогулку. Когда я начинала, мне было очень трудно пройти даже 5000 шагов, но я не сдавался! Я просто продолжал идти, каждый день, несмотря ни на что. Медленно, с правильной решимостью, отношением и жаждой успеха, я смог увеличить свой лимит с 5000 шагов до 15 тысяч шагов».

Как похудеть за 2 месяца

Как похудеть за 2 месяца Перейти к: Что мне съесть? | Увеличение движения | Отдайте предпочтение сну | Планируйте питание | Управление стрессом | Присоединяйтесь к программе


Иногда мы хотим быстро достичь наших целей по снижению веса, будь то начало нового года или подготовка к празднику или свадьбе, где мы хотим чувствовать себя лучше.Хотя внесение здоровых изменений — это долгий путь, два месяца — достижимый срок, чтобы увидеть результаты потери веса.

Важно помнить, что внесение устойчивых изменений в наш рацион и образ жизни, а также выработка устойчивых привычек имеют решающее значение для того, чтобы любой сброшенный вес оставался на прежнем уровне в долгосрочной перспективе.

Причудливые диеты часто претендуют на быстрое похудение. Но данные свидетельствуют о том, что большинство людей продержались на своей причудливой диете всего 12 дней, а 41% счетчиков калорий продолжают набирать больше веса, чем потеряли.Эти диеты часто слишком ограничительны или низкокалорийны и мешают нашему образу жизни, а это означает, что мы не можем придерживаться их в долгосрочной перспективе.

Вместо этого более устойчивый вариант, который вписывается в ваш образ жизни, означает, что вы будете продолжать видеть положительные результаты и сможете поддерживать свои новые привычки намного дольше двух месяцев.

Хотя это всего лишь одна часть головоломки по снижению веса, наша диета напрямую влияет на наш вес. Упражнения, уровень стресса и качество сна одинаково важны, но лучше всего начать с рассмотрения того, что мы едим.

Итак, что мне есть, чтобы похудеть за 2 месяца?

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов является наиболее эффективным способом похудеть и сохранить его. Сокращение потребления углеводов означает, что мы, естественно, едим больше белка и полезных жиров, которые насыщают больше, чем углеводы. Это означает не только то, что мы с большей вероятностью будем чувствовать себя удовлетворенными от еды, но и то, что мы дольше остаемся сытыми, поэтому у нас меньше шансов перекусить в течение дня.

Кроме того, уменьшая количество углеводов в нашем рационе, мы также можем уменьшить нашу тягу к рафинированным углеводам, таким как чипсы и шоколад.Рафинированные углеводы создают значительные пики и провалы уровня сахара в крови (глюкозы в крови), что приводит к тяге к углеводам, оставляя нас в ловушке порочного круга. Соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может уменьшить эту тягу, помогая нам потреблять меньше ультра-обработанных продуктов и терять вес.

Поскольку белки и жиры в меньшей степени влияют на уровень сахара в крови, их употребление в большем количестве означает меньшие колебания уровня сахара в крови в течение дня и более низкий уровень инсулина. Более низкие уровни инсулина, в свою очередь, могут способствовать снижению веса, поскольку постоянно высокие уровни инсулина способствуют отложению жира.

Однако полностью исключать углеводы не обязательно. Экстремальные изменения в нашем рационе редко бывают устойчивыми в долгосрочной перспективе. Вместо этого выбирайте варианты с низким содержанием углеводов, где это возможно, и, когда вы едите углеводы, выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, сладкий картофель, овес или макароны из цельной пшеницы). Клетчатка заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше и означает, что мы с меньшей вероятностью увидим резкие колебания уровня сахара в крови.

Вот еженедельный план питания с низким содержанием углеводов, который поможет вам начать.Не нравится одно из предложений? Замените его на один из наших других рецептов.

 

Как мы уже упоминали, диета является лишь одним из многих факторов, влияющих на наш вес. Выработка здоровых привычек, связанных с питанием, физическими упражнениями, сном и уровнем стресса, является ключом к долгосрочным изменениям. Итак, какие еще изменения вы можете внести, чтобы увидеть результаты потери веса через 2 месяца?

Здоровые привычки — это такие вещи, как планирование своего питания заранее, изучение того, какие здоровые продукты вам нравятся (или не нравятся!), чтобы вы могли найти здоровые блюда, которые вам действительно нравятся, прогулки каждое утро или занятия спортом в обеденный перерыв, посещение ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, практикуя позитивный настрой, стараясь глубоко дышать каждое утро и позволяя себе наслаждаться любимыми вещами в умеренных количествах.

Некоторым из них потребуется больше времени, чтобы закрепиться, чем другим, и вам не нужно вводить сразу все полезные привычки, которые вы хотите выработать. Небольшие изменения с течением времени могут привести к значительным результатам, которые сохранятся в долгосрочной перспективе.

Вот подробнее.

Увеличение движения

Это может показаться очевидным, но отличный способ увеличить наши шансы на похудение — повысить уровень активности в течение дня. Однако нет необходимости сходить с ума от часовых тренировок каждый день.Ходьба — отличный способ повысить повседневную активность, сжечь калории, и она не должна быть рутиной.

Вы также можете попробовать включить «перекусы для упражнений» в свой распорядок дня. Упражнения в течение более коротких и интенсивных периодов (известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки) могут принести столько же, если не больше, пользы для здоровья, чем более длительные и менее интенсивные занятия. Попробуйте добавить смесь кардио- и силовых упражнений, таких как приседания, пока чайник не закипит, и прыжки со звездами перед обедом.

Скоро вы будете тратить минуты на кардио и заметите результаты сжигания жира и пользу для здоровья.

Приоритет сна  

Иногда легче сказать, чем сделать, чтобы хорошо выспаться, но малоизвестный факт заключается в том, что наш сон может прямо или косвенно влиять на наш вес.

Исследования показывают, что когда люди хорошо спят ночью (не менее 8,5 часов), они менее голодны, меньше едят и испытывают меньше тяги к еде на следующий день. Когда те же люди получили только 4.5 часов сна, у них повысился аппетит. Они не могли устоять перед «очень вкусными, полезными закусками» (такими как печенье, мороженое и чипсы), даже если они съели сытную еду двумя часами ранее.

Итак, достаточное количество сна означает, что вы лучше подготовлены к выбору здорового образа жизни и с большей вероятностью будете сопротивляться искушениям.

Чтобы улучшить свой сон, старайтесь избегать кофеина после обеда, избегайте экранного времени и яркого света перед сном, а также рассмотрите возможность приема добавок магния или цинка.

Планируйте питание

Мы выполнили работу за первую неделю (см. выше), но настроились на успех, спланировав питание на следующие семь недель. Это важно, потому что составление плана питания в начале недели (и обеспечение наличия всех необходимых ингредиентов) значительно упрощает его соблюдение и позволяет избежать внезапной тяги к еде.

Если вы хотите быть еще более подготовленным, рассмотрите возможность группового приготовления еды на неделю вперед.Таким образом, у вас не будет повода поддаться страсти!

Управление стрессом

Как и сон, стресс является одним из малоизвестных факторов, которые могут помешать нашим попыткам похудеть. Например, когда мы находимся в состоянии стресса, мы склонны отдавать предпочтение продуктам с высокой энергетической ценностью и высоким содержанием рафинированных углеводов, что со временем может привести к потере веса.

Чтобы справиться со стрессом, попробуйте медитацию. Если вы новичок в медитации, попробуйте практиковать глубокое дыхание по 2 минуты каждый день.Мини-перерыв во время стресса может снизить уровень стресса и означает, что мы с меньшей вероятностью поддадимся эмоциональным перееданиям.

Присоединиться к программе

Исследования показывают, что социальное наставничество или обмен информацией о своем пути к здоровью с другими — отличный способ увеличить ваши шансы на успешное достижение ваших целей.

Second Nature — это комплексная цифровая программа по снижению веса, которая поможет вам объединить все эти факторы и многое другое, чтобы вы могли выработать устойчивые здоровые привычки и никогда больше не сидеть на диете.Здесь нет подсчета калорий или тщательного отслеживания еды, и вы будете получать ежедневную поддержку от тренера по здоровому образу жизни, который является зарегистрированным диетологом или нутрициологом, и вашей группы поддержки в приложении.

10 способов похудеть без «диет»

Конечно, вы можете быстро похудеть. Существует множество причудливых диет, которые помогают быстро сбросить лишние килограммы, оставляя при этом чувство голода и лишений. Но что хорошего в том, чтобы похудеть только для того, чтобы снова его набрать? Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, лучше худеть медленно.И многие эксперты говорят, что вы можете сделать это, не садясь на «диету». Вместо этого ключ вносит простые изменения в ваш образ жизни.

Один фунт жира равен 3500 калориям. Сбрасывая 500 калорий в день за счет модификации диеты и упражнений, вы можете терять около фунта в неделю. Если вам нужно только поддерживать свой текущий вес, бритья на 100 калорий в день достаточно, чтобы избежать лишних 1-2 фунтов, которые большинство взрослых набирают каждый год.

Примите одну или несколько из этих простых и безболезненных стратегий, чтобы похудеть без «диеты»:

  1. Завтракать каждый день. Одна из привычек, характерная для многих людей, которые похудели и сохранили свой вес, – завтракать каждый день. «Многие люди думают, что пропуск завтрака — это отличный способ сократить калории, но обычно они съедают больше в течение дня», — говорит Элизабет Уорд, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Путеводитель карманного идиота по новым пищевым пирамидам» . «Исследования показывают. люди, которые завтракают, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто пропускает завтрак, и работают лучше, будь то в школе или в зале заседаний». Попробуйте тарелку цельнозерновых хлопьев с фруктами и обезжиренными молочными продуктами для быстрого и питательного начала дня.
  2. Закрыть кухню на ночь. Установите время, когда вы перестанете есть, чтобы не поддаться поздним ночным перекусам или бессмысленным перекусам во время просмотра телевизора. «Выпейте чашку чая, пососите леденец или насладитесь небольшой тарелкой легкого мороженого или замороженного йогурта, если вы хотите чего-нибудь сладкого после ужина, но затем почистите зубы, чтобы вам было меньше шансов что-нибудь съесть или выпить. еще», — предлагает Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, «Доктор рецептов» WebMD и автор книги «Преображение комфортной еды ».
  3. Выбирайте жидкие калории с умом. Сладкие напитки увеличивают калорийность, но не утоляют чувство голода, как твердая пища. Утоляйте жажду водой, газированной водой с цитрусовыми, обезжиренным или нежирным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте выпить стакан питательного и низкокалорийного овощного сока, чтобы утолить жажду между приемами пищи. Будьте осторожны с алкогольными калориями, которые быстро накапливаются. Если вы склонны выпивать стакан или два вина или коктейль в большинстве дней, ограничение алкоголя на выходные может значительно сэкономить калории.
  4. Ешьте больше продуктов. Употребление большого количества низкокалорийных фруктов и овощей в большом количестве вытесняет другие продукты с высоким содержанием жира и калорий. Сдвиньте мясо с центра тарелки и положите на него овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата или тарелки супа на бульоне, предлагает Барбара Роллс, доктор философии, автор книги The Volumetrics Eating Plan . Диетические рекомендации правительства США от 2005 года предполагают, что взрослые ежедневно получают от 7 до 13 чашек продуктов.Уорд говорит, что это на самом деле не так уж сложно: «Запасите свою кухню большим количеством фруктов и овощей, и в каждый прием пищи и закусок включайте несколько порций», — говорит она. «Ваша диета будет обогащена витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой, и если вы насытитесь сверхпитательными продуктами, вы не будете тянуться к банке с печеньем».
  5. За зерном. Заменяя очищенные злаки, такие как белый хлеб, пирожные, печенье и крендельки, цельными зернами, вы добавляете столь необходимую клетчатку и быстрее насыщаетесь, поэтому вы с большей вероятностью съедите разумную порцию.Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн и крекеры из цельнозерновой муки.
  6. Контролируйте окружающую среду. Еще одна простая стратегия, помогающая сократить калории, заключается в контроле вашего окружения — всего, начиная от наличия на кухне большого количества полезных для здоровья блюд и заканчивая выбором правильных ресторанов. Это означает избегать искушения, держась подальше от ресторанов, где можно есть сколько угодно. А когда дело доходит до вечеринок, «перед этим съешьте здоровую закуску, чтобы не голодать, и будьте избирательны, когда наполняете свою тарелку в буфете», — предлагает Уорд.Прежде чем вернуться за едой, подождите не менее 15 минут и выпейте большой стакан воды.
  7. Обрезка порций. Если бы вы не делали ничего другого, кроме как уменьшили порции на 10-20%, вы бы похудели. Большинство порций, подаваемых как в ресторанах, так и дома, больше, чем вам нужно. Вытащите мерные чашки, чтобы получить представление о своих обычных размерах порций, и работайте над их уменьшением. Получите мгновенный контроль порций, используя маленькие миски, тарелки и чашки, — говорит Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги Mindless Eating. Вы не почувствуете себя обделенным, потому что на изящной посуде еда будет выглядеть сытно.
  8. Добавить больше шагов. Купите себе шагомер и постепенно добавляйте больше шагов, пока не достигнете 10 000 в день. В течение дня делайте все возможное, чтобы быть более активным: шагайте в ногу, когда разговариваете по телефону, выводите собаку на дополнительную прогулку и маршируйте на месте во время телевизионной рекламы. Наличие шагомера служит постоянным мотиватором и напоминанием.
  9. Употребляйте белок при каждом приеме пищи и перекусах. Добавление источника нежирного белка или белка с низким содержанием жира в каждый прием пищи и закуску поможет дольше сохранять чувство сытости и снизить вероятность переедания. Попробуйте обезжиренный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или нежирное мясо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.