Похудеть на два кг за два дня: Как быстро похудеть на 2 кг за 2 дня: 10 вариантов | Платформа Саморазвития

Содержание

Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Процесс похудения может иметь разные сроки и особенности. Резкий сброс веса актуален перед серьезными мероприятиями, праздниками или важными встречами. Добиться желаемого вполне возможно, однако не стоит надеяться на значимые изменения фигуры.

Оптимальный результат, которого можно достичь за несколько дней, – потеря 3-4 килограмм.

Внимание! Стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально основную массу потерянного веса будет составлять жидкость, которая накапливается в организме.

Особенности похудения

Сбросить несколько лишних килограммов можно проверенной методикой – увеличить физическую нагрузку и снизить калорийность потребляемых продуктов. В результате этих действий создается отрицательный баланс, который запускает процессы похудения.

Кроме жира, начнет уходить отечность, очистится кишечник.


В этот период не стоит отказываться от жидкости, делая основной упор на простую воду и зеленый чай без сахара.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Turbo Tea (Очищающий турбочай) — Yoo Gо с сенной, имбирём и курильским чаем. Напиток избавляет от излишков жидкости, ускоряет жиросжигание, очищает организм от токсинов и нормализует обмен веществ.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Внимание! Чем более суровой будет двухдневная диета, тем быстрее потерянный вес вернется обратно.
В будущем лишняя вода моментально задержится в организме при употреблении соленой и жирной пищи.

Методы быстрого сброса веса

Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.

Белковая диета

Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:

  • яиц;
  • кефира;
  • морепродуктов;
  • гречки;
  • овощей;
  • творога.

С их помощью ускоряется метаболизм, быстро перерабатывается пища, и создается негативный баланс калорий. За несколько дней вполне реально потерять 1-2 кг. Важно выстраивать трехразовое питание и вводить легкие перекусы, если чувство голода очень сильное. Самые калорийные блюда и продукты лучше оставлять на завтрак.

В качестве ужина подойдут постное мясо и овощи. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт вкуснейший протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Монодиета

Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.

Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.


Спорт

Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты.

Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.

Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.

Клизма, баня

Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.


Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.

Выход из диеты

Быстрое похудение может лечь в основу правильного питания в будущем. Конечно, за несколько дней можно достичь лишь незначительного результата. Комплексный подход позволит потерять до 3-4 килограмм за это время. Чтобы не вредить своему здоровью, нужно медленно вернуться в привычное русло после достижения цели. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и алкогольными напитками.

Представляем вам профессиональную систему активации метаболизма, внутреннего детокс-контроля и комплексного очищения организма на клеточном уровне Detox Pro. Active — Siberian Super Natural Nutrition. С помощью ультрасовременных ингредиентов комплекс помогает организму активизировать системы очищения, эффективно избавляться от вредных веществ, нормализовать метаболизм и усилить антиоксидантную и иммунную защиту.

Правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и создание негативного суточного баланса калорий приведет тело в норму без кардинальных методов всего за 2-3 месяца.

если нужно похудеть за два-три дня, воспользуйтесь проверенными рецептами

Приготовить напитки для похудения вы сможете сами, при этом вам не придется голодать и истязать себя физическими нагрузками.

Палочка-выручалочка

Даже у тех, кто старается все время контролировать свой вес, пара-тройка лишних кило могут осесть на боках. Что же делать, если через несколько дней предстоит важное мероприятие, а в новое платье не влезаешь? Стоит воспользоваться проверенными рецептами, которые помогут быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы.

Для приготовления первого чудо-напитка возьмите:

  • 2 помидора,

  • 4 зубчика чеснока,

  • 6 ст. л лимонного сока

  • 500 мл воды.

Взбейте все продукты блендером и принимайте напиток утром натощак.

Диета для этого рецепта совсем не сложная. В течение двух-трех дней откажитесь от сладостей, мучного, газированных напитков и полуфабрикатов. Меньше соли. Основу рациона должны составлять свежие овощи и хлебцы из цельного зерна. Зеленый чай можно пить сколько угодно.

Так организм быстрее очистится от накопившихся токсинов и ускорит обмен веществ.

«Жидкая бомба»

Те, кто хоть раз попробовал действие второго напитка, с удовольствием употребляют в случае необходимости и в дальнейшем.

Дело все в том, что те компоненты, которые входят в состав этого чудесного напитка, стимулируют обменные процессы в организме, ускоряют кровообращение и повышают сопротивляемость инфекциям, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Для его приготовления вам понадобится:

  • 500 мл воды,

  • 5 см корня имбиря,

  • 3 веточки свежей мяты,

  • 1 грейпфрут,

  • 1 ст. л. мёда,

  • щепотка кардамона,

  • щепотка корицы.

Имбирь натрите на терке или мелко нарежьте, так блендеру будет с ним легче справляться. Вместе с ним взбейте и мяту. В эту смесь добавьте корицу, кардамон и залейте горячей водой. Смесь пусть настаивается полчаса.

Когда напиток остынет, его нужно процедить, добавить сок грейпфрута и мёд. Выпивайте стакан этого напитка перед каждым обедом и ужином.

Если вы хотите сбросить как можно больше лишних килограммов и у вас есть время, тогда употребляйте этот напиток неделю. Затем сделайте перерыв на неделю и повторите курс. От сладкого, мучного, жирного, соленого и полуфабрикатов придется отказаться.

Узнаем как похудеть за 2 дня? Отвечаем

Каждая женщина на этом свете хочет быть красивой и стройной, но что делать, если вы перепробовали все диеты и вам ничего не помогло? Что делать, если у вас вылет в Испанию через несколько дней, а вы так и не успели привести свое тело в порядок? Выход есть!

Если вы совершенно не знаете, как похудеть за 2 дня, то переживать не стоит. Есть много способов сбросить вес за такой срок. Почему именно за два? В первый день вы подготавливаете свой организм к сжиганию калорий, а во второй — вы их сжигаете.

Во время резкого похудения организм задействует свои резервные силы и возможности, поэтому можно заболеть или потерять сознание от перегрузки, поэтому задумайтесь, прежде чем принимать такое решение.

Еще великий американский диетолог Поль Брэгг писал о невероятных возможностях голодания, о том, как люди невероятным образом преображались и излечивались от разных заболеваний. Побочным действием голодания было похудение. Итак, в чем заключается этот метод? Вам нужно на протяжении 2 дней пить только чистую дистиллированную воду, про все остальное забудьте. В день нужно выпивать 2-3 литра чистой дистиллированной воды, а также заниматься физическими нагрузками, только так вы сможете действительно узнать, как похудеть за 2 дня.

Головокружение и слабость появляются только через 3-4 дня после начала голодания, поэтому у вас будет два дня для того, чтобы заняться спортом. Каким именно видом спорта заняться — зависит от ваших способностей, лучший вариант – это, конечное же, плавание. Такая диета на 2 дня принесет вам немало неудобств, но все же результат будет.

Проснитесь утром, выпейте воды, взбодритесь и можете ехать в бассейн на два сеанса. Забудьте про плавание на спине! Вы приехали в бассейн не отдыхать, а работать над своим телом. Ваш план на одно занятие — это минимум 400-600 метров, и плыть нужно не на спине, а кролем. Кроль — самый быстрый и самый эффективный стиль плавания для улучшения фигуры, в нем задействованы абсолютно все мышцы вашего тела, и работают они в очень интенсивном режиме. Плавая кролем, вы натренируете свои ноги, сделаете спину ровной и гладкой, а живот станет плоским.

Но что делать, если плавать вы не умеете? Ваш выход – бег. Ведь как похудеть за 2 дня на 5 кг, если не прилагать усилий? Здесь у вас не будет отговорки, так как в любом гимнастическом зале стоят беговые дорожки с разными скоростями. Пробежать вам придется много, не менее 4 километров, но это того стоит. Вам не нужно бежать быстро, бегите с такой скоростью, с какой можете, для вас главное — дистанция и поддержание нагрузки. Смысл в том, что после того как вы пробежите свою норму, организм начинает сжигать калории и жир в интенсивном режиме, поэтому вам нужно пробежать 4 и более километров.

Если вы хотите позаниматься спортом еще вечером, пожалуйста! Купите обруч или скакалку и занимайтесь вечером, когда отдохнете. Тем более обруч делает талию узкой, а скакалкой пользуются знаменитые спортсмены для развития выносливости. Не думайте непрерывно о том, как похудеть за 2 дня, старайтесь направить все свои мысли на концентрацию сил.

Не забудьте взять воду на тренировку, ваш организм будет интенсивно избавляться от жира, а вода будет очень даже кстати.

На второй день план аналогичный, но помните, что после первого дня у вас, скорее всего, будут болеть мышцы. Вам уже будет труднее выполнить план, но раз вы взялись за это дело, то вам нужно довести его до конца. Во второй день вы сжигаете больше калорий, чем в первый, потому что организм будет получать больше нагрузки.

На третий день не спешите кушать жареную курицу с майонезом и макаронами, вы ведь не хотите вернуть себе потерянные килограммы? Вам нужно употреблять пищу маленькими порциями и налегать на овощи и фрукты. Теперь вы точно будете знать, как похудеть за 2 дня.

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр

Привет, Хабр!

По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.

Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.

Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

А теперь приступим.

Обмен веществ

Начнем с основ, с того как организм потребляет и тратит энергию. Я не врач, так что говорить буду с позиций физики, а не медицины. Основной принцип тут простой — старый добрый закон сохранения энергии. Всё, реально всё, в итоге упирается в баланс калорий — сколько мы получаем, и сколько мы тратим.

В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:

  1. Калории, поступающие извне — то, что мы едим.
  2. Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).
  3. Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

К сожалению, мы не можем повлиять на пункт «2». Я не знаю, проводились ли клинические исследования, но лично проверено еще много лет назад на знакомых и родственниках — при пребывании на турбазе с одинаковым порционным питанием и одинаковым времяпровождением, один весит 55кг, а другой 90. Мы лишь ограниченно можем повлиять на пункт «3» — расход калорий определяется образом жизни, и если приходится 8 часов сидеть за компьютером а потом час сидеть в транспорте, то вариантов тут немного. Для тех, кто любит спорт, оно конечно проще, это энергетически достаточно затратная деятельность, но вот я например, ко всяким штангам и турникам просто равнодушен, и тратить час в день в зале, увы, не готов. Наконец, остается пункт «1» — питание, то что мы едим. Как раз это то, что мы можем и должны варьировать, если хотим уменьшить вес.

Калории

Итак, возвращаемся к питанию, т.е. к балансу калорий. Я не призываю их постоянно считать и записывать, главное понять общий смысл. Если вес выше нормы, значит мы получаем больше калорий, чем тратим — вывод простой, их количество нужно уменьшить. Причем организму в принципе все равно, как эти калории будут получены. Можно выбирать продукты с меньшим количеством жиров, можно с меньшим количеством углеводов, результат по сути одинаков. Это довольно грубое упрощение с которым диетологи явно не согласятся, но для нашего «уровня абстракции» этого достаточно.

Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.

Завтрак: 400 ккал
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал
Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал
Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал

Обед: 535 ккал
Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал
Майонез (1ч.л.) – 60-70 ккал
Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал

Ужин: 1065 ккал
Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал
Свиная котлета — 2*270 ккал
Макароны (1 порция) — 155 ккал
Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал

Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.

Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал
Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.

Итого за день: 2120 ккал.

Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:

Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению». Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.

Питание

Еще раз повторюсь, весь баланс массы тела сводится к числу потребленных за день калорий. Можно съесть условно, плитку шоколада на 140 ккал или овощной салат на 120 ккал в качестве обеда, но в первом случае желудок будет пустой и чувство голода никуда не денется.

Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.

Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.

Мультиварка/медленноварка

Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).

Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.

Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.

Блендер

Из названия и картинки надеюсь, понятно.

Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».

Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.

В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.

В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.

Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.
Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.

Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.
Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.
Чай без сахара — 0 ккал.

Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.

Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.

Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.

В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.

Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.

Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…

Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.

Результаты и заключение

Наконец, самое интересное — результаты. Думаю, из графика все понятно:

Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до нуля порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.

В качестве заключения можно отметить:

  • Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.
  • Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.
  • В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.
  • Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.
  • Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.
  • Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.
  • Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Если этот материал кого-то вдохновит на улучшение качества своей жизни, буду только рад, собственно, для таких людей оно и писалось.

Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.


PS

: Всем спасибо за комментарии и полезные советы. На все >100 комментариев ответить не могу, добавлю ответы на самые популярные вопросы

Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.
A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.

Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.
A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.

Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.
A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.

Q: Диета через полгода надоест.
A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.

Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.
A: Ок, обещаю через год написать продолжение 😉

Как похудеть за 2 дня на 3 кг

Рецепт диеты минус 3 кг за 2 дня

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса — 3 кг 

Срок применения — 2 дня.

Все мы знаем эффективность белковых диет, таких как знаменитая «кремлевская диета» или диета Дюкана. Однако все они рассчитаны на длительный срок, а порой требуется похудеть очень быстро на максимальное количество килограмм. Существует 2-хдневный вариант жесткой белковой диеты для быстрого похудения на 3 кг за 2 дня. Меню диете состоит исключительно из белковых продуктов. На день вам понадобится всего два яйца и 300 грамм обезжиренного творога. Понятно, что на белковых диетах нет смысла считать калории, так как белковые продукты практически не содержат углеводов и организму придется добывать их за счет расщепления собственного жира. Во время диеты обязательно пить много воды. Желательно, что бы это была чистая родниковая вода. Разрешены травяные чаи без сахара. Разрешается использование кофе, но так же без сахара и сливок.

Меню диеты для похудения на 2 кг за 3 дня.
Завтрак:  два вареных яйца и чашка чая или кофе без сахара.
Обед: 100 грамм 0% творога
Полдник:  100 грамм 0% творога
Ужин: 100 грамм 0% творога

Если творог покажется вам сухим, можно смешать его с небольшим количеством обезжиренного кефира.

Отзывы. Диета достаточно эффективна. Сбросить 3 кг не составляет большого труда. Однако при ее использовании возможны слабость, головные боли, снижение  настроения. Поэтому, старайтесь больше бывать на свежем воздухе и не переутомляйтесь. После диеты желательно не переедать, иначе сброшенный с таким трудом килограммы очень быстро вернуться.

Смотрите похожую диету на твороге и йогурте  — творожно-йогуртовая диета — 5 дней минус 4 кг.

 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Лимонная диета — очищение и польза. Все варианты лимонной диеты

Хочешь стать стройнее и оздоровиться? На помощь придет лимонная диета – она придется по вкусу тебе и твоей фигуре! Волшебные свойства лимона помогут оздоровиться и сбросить вес всего за две недели. Это особенно актуально перед важными событиями и после праздников. А самое приятное, что лимонная диета не предполагает ограничений в еде.

Как работает лимонная диета? Ключ к успеху в лимонной кислоте и витамине С, которые ускоряют процесс сжигания жиров. Также аскорбиновая кислота способствует синтезу коллагена: кожа подтягивается, силуэт выглядит стройнее!

Важно и то, что цитрусовые ускоряют обмен веществ, тем самым улучшая метаболизм, расщепляют жиры и выводят токсины из организма. Лимон неплохо снижает аппетит, благодаря чему ты не будешь постоянно хотеть перекусить.

Особенности лимонной диеты

Существует несколько видов лимонной диеты. Они отличаются по жесткости — и, соответственно, по времени. Самые популярные — это лимонная диета на 2 дня, которая позволяет убрать 3-5 кг веса. И лимонная диета, рассчитанная на две недели, эффект от нее будет таким же, но сидеть на ней будет проще.

Shutterstock

Лимонная диета хороша еще и тем, что надолго сохраняет результат, полученный в кратчайшие сроки. Суть всех вариантов диеты сводится к одному — нужно пить воду со свежевыжатым соком лимона.

Важные правила и особенности, о которых тебе стоит знать:

  • Лимонад для похудения нужно пить через трубочку, чтобы не навредить зубной эмали. Если трубочки ты не любишь, то после приема каждой порции целебного напитка рот нужно полоскать водой с содой.
  • Для диеты подходят только свежие лимоны, их нельзя заменять покупным соком или сушеными плодами. Вода для диеты должна быть без газа.
  • Как и все сильнодействующие диеты, лимонная имеет ряд противопоказаний. С ними ты можешь ознакомиться в конце статьи. Обязательно прочти это, прежде чем начать!

Классическая лимонная диета на 2 недели

Shutterstock

Читай еще: Томатная диета: как похудеть на 2 кг за 3 дня

Методика рассчитана на 2 недели. Суть заключается в ежедневном употреблении сока лимона, разведенного в теплой воде, при этом практически нет никаких ограничений на продукты. Вот как выглядит лимонная диета на 14 дней.

Лимонная диета на 14 дней

  • 1-й день – 1 лимон на 1 стакан воды;
  • 2-й – 2 на 2 стакана;
  • 3-й – 3 на 3;
  • 4-й – 4 на 4;
  • 5-й – 5 на 5;
  • 6-й – 6 на 6;
  • 7-й – 3 фрукта выжимают и смешивают сок с 3 л воды и ложкой меда. Затем количество постепенно снижается;
  • 8-й – 6 на 6;
  • 9-й– 5 на 5;
  • 10-й– 4 на 4;
  • 11-й – 3 на 3;
  • 12-й – 2 на 2;
  • 13-й – 1 на 1;
  • 14-й – повтор седьмого дня.

Сок нужно пить утром, натощак, за час до еды.

Благодаря лимонной диете можно сбросить до 5 кг за 2 недели. При этом не придется ограничивать себя в еде и считать калории. К тому же лимоны продаются в любом супермаркете и доступны по цене.

Лимонная диета на 2 дня

Этот вариант диеты гораздо жестче, но и эффект от него наступает в разы быстрее. Выглядит меню лимонной диеты на 2 дня так:

  • Первый день — развести соком 1 лимона максимум литр воды (если можешь меньше и тебе не слишком кисло, используй меньше воды на 1 лимон). Кроме такого лимонада есть ничего нельзя, пить его можно в неограниченных количествах.
  • Второй день — с утра можно съесть 150-200 гр овсянки без соли и сахара с лимонным соком. Далее в течение дня нужно как и вчера пить воду с лимоном.

Есть и еще более жесткий вариант лимонной диеты на 2 дня — пробовать его лучше, если ты уже сидела на лайт-варианте и твой организм нормально это перенес.

Отличие от рецепта выше только одно — в состав «лимонада» для похудения добавляется 1 ст.л. меда и 1 ч.л. красного перца на литр воды. В день можно выпивать не более 6 стаканов.

Кому запрещена лимонная диета

У суперсредства для похудения есть противопоказания. Если ты прочла о них, но все еще не уверена, можно ли пробовать, проконсультируйся с врачом.

Вот перечень причин, по которым может быть запрещена лимонная диета:

  • язва желудка или 12-перстной кишки, эрозивный гастрит,
  • кислотный рефлюкс,
  • повышенная кислотность, частая изжога,
  • аллергия на цитрусовые,
  • беременность и кормление грудью,
  • серьезные проблемы с зубной эмалью.

Отзывы о лимонной диете

Если ты готова пробовать лимонную диету на себе, обязательно напиши нам в комментариях о результатах! А пока — вот несколько отзывов о диете от тех, кто уже попробовал.

«Я сидела на лимонной диете, но внесла небольшие коррективы!
Девочки, если хотите похудеть и при этом не сорвать желудок… на 1,5 л воды 3 лимона выдавить. А когда в течении дня вы это выпьете, из кожуры сделайте себе смузи и добавьте ложку меду. Так за 2 дня(больше 1-2 дней не советую) потеряла 3 кг».

Настя

«Тоже решила попробовать) Напиток мне очень понравился (т.к. я очень люблю кисленькое) перчик изюминку придает. Считаю, что 2 дня легко можно просидеть на таком напитке)»

Оська

«Я попробовала эту диету! Немного не так, как тут написано(не только этой водичкой питалась в течение дня!). Утром обычный завтрак, за ним следом этот напиток… В обед был половник окрошки на квасу, и опять после еды этот напиток. На ужин были мелконарезанные фрукты, залитые кефиром с сиропом и опять напиток!). И еще в течение дня просто больше двигаться и пить воду или этот напиток — кому что.
В итоге: 24.09 я весила 78,5 кг, а сегодня я вешу уже 76,2. ЛИМОННАЯ ДИЕТА РАБОТАЕТ!)))))Но, думаю, ею не стоит злоупотреблять! Надеюсь, другим помогла своим примером!

Castiel

«Я сидела неделю на лимонной диете, просто ела лимон, пила сладкий чай, и сильно похудела, и стараюсь держать свой вес, занимаюсь спортом, не ем после шести, вес держится!»

Юля

Понравилась статья? Делись с друзьями в социальных сетях!

Читай также: Диета по часам: как похудеть, не голодая

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Минус 2 кг за неделю – Диеты. Как похудеть за неделю

Каждый понедельник я начинаю новую жизнь…

С просторов Рунета

Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами. Но встав на весы и увидев, что надежды и ожидания не оправдались, мы, как правило, сваливаем вину на диету, полагая, что она недостаточно эффективна. Что делать? Искать новые варианты?

Давайте же, наконец, взглянем правде в глаза: диета здесь абсолютно ни при чём. Надо реалистичнее смотреть на вещи: за семь дней получить ошеломляющий результат без последствий для здоровья просто невозможно! Максимум, на что можно рассчитывать – это диета минус 2 кг за неделю. И подойти к этому вопросу нужно со всей серьёзностью, выбрав правильную диету.

А как узнать, спросите вы, что она правильная? А вот поэтому, выбирая диету, запомните пять простых её признаков:

  • правильная диета не заставляет голодать;
  • её рацион должен быть разнообразным;
  • присутствие витаминов обязательно;
  • у каждой диеты есть свои противопоказания, поэтому их нужно учитывать;
  • в ней должны быть прописаны условия, которые помогут сохранить результат.

Не стоит сразу выбирать слишком сложные диеты американских звёзд или французских модниц, прежде всего, оцените возможности своего организма, как впрочем, и материальные тоже. Не каждая такая диета придётся вам по карману. Принцип «чем проще, тем лучше» актуален и в этом случае. Наш сайт предлагает вашему вниманию две довольно простые диеты, которые позволят сбросить пару лишних килограмм, а если дополнить их физическими упражнениями, то результат будет заметнее.

Худеем на чёрном чае.

Любая диета имеет противопоказания, не исключение и эта. Для тех, кто страдает мочекаменной или желчекаменной болезнью, язвенной болезнью или гастритом в стадии обострения, худеть с помощью этой диеты противопоказано. Воспользуйтесь советом врача, он тоже не будет лишним. Если ваш организм здоров, то, внимательно изучив все рекомендации, смело беритесь за дело.

Итак, этот привычный для всех нас напиток, оказывается, гораздо эффективнее борется с лишним весом, чем зелёный, пользующийся в последнее время большой популярностью в среде худеющих. Преимущество чёрного чая в том, что он ускоряет обмен веществ и быстрее выводит шлаки, которые способствуют накоплению лишнего жира в нашем организме. В стакане свежезаваренного (правильно заваренного!) чёрного чая содержится большинство витаминов и минералов, без которых нашему организму просто не обойтись. Для тех, кто решил похудеть таким способом, интересны три из них: йод, теин и пектин. Чем? Посудите сами. Йод помогает работе щитовидной железы. Именно она отвечает за правильный расход жиров в организме. Кроме того, благодаря горьковатому вкусу, который придаёт чёрному чаю йод, уменьшается аппетит и перехватить что-то на ходу уже не слишком хочется. Теин ускоряет обмен веществ пищеварения. И самый важный из элементов, пожалуй, пектин. Он даёт чувство насыщения. Любимый многими из нас напиток обладает одним волшебным свойством, на основе которого и строится эта диета: выпитый за 20-25 минут до приёма пищи всего один стакан чёрного чая сжигает до 200 ккал, при этом перерабатывая и некоторую часть нашего жирового запаса. Это ли не чудо?

Теперь самое время поговорить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять во время диеты. Придётся на неделю забыть о чае в пакетиках, соли, сливках, всяких заправках и приправках, мучном, сахаре, свинине, картофеле и, конечно же, алкоголе. Разрешены следующие продукты: нежирный творог, телятина, говядина, мясо курицы или кролика. А также зелёные яблоки, морковь, огурцы, кабачки, цветная и белокочанная капуста, яйца, рыба и гречка. Выбор, действительно велик, и, самое главное, доступен каждому. А как правильно заваривать чёрный чай, вы найдёте в наших статьях о чае.

Вот мы и подошли непосредственно к самой диете и, прежде чем расписать её по дням недели, необходимо усвоить несколько принципов:

  • каждый день семидневной диеты – это своеобразная суточная монодиета;
  • в течение дня вы будете должны употреблять только один разрешённый в пищу продукт. В каком виде: сыром, отварном, тушёном или запечённом – решать вам;
  • за 20 минут до приёма пищи нужно выпить 1 стакан свежезаваренного чёрного чая без всяких ароматизаторов и вкусовых добавок, без сахара и сахарозаменителей. Впрочем, в один из дней разрешено добавить в чай немного молока;
  • во время еды – никакой жидкости. Только спустя 30 минут после еды вы можете позволить себе выпить обычной воды.


Понедельник:
отварное куриное филе, можно добавить к нему зелени, но солить и перчить нельзя.
Вторник: нежирный творог, естественно без сахара, сухофруктов и прочих запрещённых и желанных вкусностей.
Среда: рыба отварная или, может быть, запечённая (как вам нравится). Добавьте в блюдо зелень или немного овощей.
Четверг: гречневая каша на воде. В этом случае можно добавить, но только совсем немного, сухофруктов или мёда, чтобы совсем не упасть духом и получить хоть какое-то удовольствие от еды.
Пятница: отварная или запечённая телятина, говядина или кролик, а почему бы и нет?
Суббота: чудесный овощной день – тушёная белокочанная или цветная капуста.
Воскресенье: омлет с зеленью, варёные яйца, немного овощей, яблоко или свежий огурчик.

Худеем на воде

Вы, наверняка, слышали о том, что тот, кто хочет похудеть, должен в течение дня много пить. Попробуйте худеть на воде, то есть возьмите за основу одну не слишком жёсткую диету, рассчитанную на неделю, или просто питайтесь правильно, исключив калорийные и вредные продукты, добавив в рацион больше овощей, но главный упор сделайте на воду. Поверьте, это самый лёгкий и бюджетный вариант под названием «Диета минус 2 кг за неделю». Для такого похудения полезна и тёплая, и холодная вода. Если, например, выпьете стакан тёплой воды перед едой, то съедите гораздо меньше пищи. Выпитый стакан холодной воды заставит ваш организм тратить калории на её нагрев, сжигая при этом ваши запасы жира. Польза воды известна давно. Если в организме достаточно воды, вредные вещества, образующиеся в нашем теле в процессе метаболизма, иными словами токсины, в ней растворяются и выводятся наружу. А если нет, то токсины начинают отравлять наше тело, ведь им некуда деться. Известно также, что вода подавляет ложное чувство голода. Иногда нам просто кажется, что пора перекусить, а на самом деле организм подает сигнал не о голоде, а о нехватке жидкости. В этом случае достаточно просто попить, и голод отступит. Весьма действенный приём.

Что делать, чтобы не забывать пить? Для этого достаточно накипятить или отфильтровать 2 л воды, а утром разлить по бутылкам и поставить на видное место, чтобы они всё время были у вас перед глазами. Если отправляетесь на работу, не забудьте захватить воду с собой. И вообще, приучите себя начинать своё утро с воды. Проснулись – выпили стакан воды, чтобы заполнить желудок. Напились? Снова наполните стакан и подождите, когда захотите пить. Пока не вошли в ритм, установите напоминание в телефоне, скачайте специальное приложение или заведите будильник, в конце концов, можно просто вести дневник, где вы будете записывать время и количество выпитой воды. Да, не забудьте, что учитывается количество только обычной воды. Однако в дневную норму можно включать травяные чаи и морсы. При этом супы, чёрный чай и кофе за воду не считаются. Буквально через пару дней вы втянетесь в процесс, и питьё воды станет привычным делом. Если придерживаться правил, через неделю вы сможете оценить результаты своего труда.

Многие из нас в погоне за идеальным весом просто не могут вовремя остановиться. Даже абсолютно худым людям иногда могут мерещиться лишние килограммы. И излишняя полнота, и чрезмерная нездоровая худоба чреваты серьёзными сбоями в работе организма и тяжёлыми последствиями. Старайтесь придерживаться своего нормального веса, правильно рассчитать который не составит большого труда.

Худейте разумно, правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина 

Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету

Учитывая одержимость потерей веса, время от времени порождающую увлекательные режимы, военная диета, кажется, является последним дополнением. Хотя некоторые говорят, что диета существует уже довольно давно, шумиха вокруг нее, похоже, набирает обороты только сейчас.

Но что это за диета?

Что ж, военная диета — это трехдневная фитнес-программа, в рамках которой участники должны следовать строгому графику приема пищи, включающему такие полезные продукты, как тунец, брокколи, бананы, а также такие продукты, как сыр чеддер, арахисовое масло и ванильное мороженое.

Читайте также: 5 причин, по которым вы не худеете, несмотря на эту диету

«Подождите, как можно есть сыр, арахисовое масло и ванильное мороженое на диете», мы почти слышим, как вы говорите.

Согласно 3daymilitarydiet.net, идея военной диеты заключается не в том, чтобы морить себя голодом, а в том, чтобы потреблять пищу в идеальных и несколько сбалансированных количествах.

Разрешено употреблять зеленую фасоль. Изображение предоставлено: Pexels

«3-дневная военная диета — это не просто калории или пищевая ценность, это химический баланс каждого продукта», — говорится в разделе на 3daymilitarydiet.сеть.

Читайте также: Вы должны ИЗБЕГАТЬ этих 3 продуктов из своего рациона в сезон дождей

Итак, действительно ли диета эффективна? Если верить пользователю Facebook Пию Рою, то ответ будет положительным.

Бананы также входят в рацион военных. Изображение предоставлено: Pexels

Согласно недавнему сообщению Роя, она прибегла к военной диете и к концу третьего дня похудела почти на четыре килограмма! Верно. Четыре килограмма за три дня.

Читайте также: Прочтите это, прежде чем вы решите полностью исключить углеводы из своего рациона

«Я следовал этому с максимальной самоотдачей, но из-за травмы колена я не мог заниматься никакими тренировками.К концу 2-го дня я потерял 3 кг, а к концу 3-го дня я похудел на 3,8 кг. Это была забавная диета, и единственная трудность, с которой я столкнулась, заключалась в том, чтобы есть всего 3 раза в день», — написала Рой, упомянув о трудностях, с которыми она столкнулась, ограничивая потребление пищи.

Скриншот поста пользователя Facebook Пию Роя. Фото любезно предоставлено: Facebook/Forever Fit

«Спортсменка во мне, которая привыкла есть несколько раз в день, каждые 2 часа, с 6 лет, обнаружила, что это тяжело», — написала она.

Итак, для тех, кто хочет срочно похудеть, не прибегая к интенсивным диетам или изнурительным упражнениям, трехдневная военная диета может стать долгожданным благословением.

Подробное расписание военной диеты приведено ниже.

День 1

Завтрак

50012
1/2 Грейпфрут
1 Ломтик Toast
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чай (с кофеин)

обед
1/2 чашки Тунец
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин
28 г любого мяса
1 чашка стручковой фасоли
1/2 банана
1 небольшое яблоко
1 чашка ванильного льда Крем

9003

День 2

Завтрак


1 Ломтик Toast
1/2 Banana

Обед
1 чашка творога
1 Жесткое Вареное яйцо
5 Saline Creders

Ужин
2 хот-доги (без булочка)
1 чашка брокколи
1/2 чашки моркови
1/2 банана
1/2 чашки ванильного мороженого


день 3


Военный диетический завтрак, день 3
5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед
1 сваренное вкрутую яйцо (или сваренное вкрутую)
1 ломтик тоста

1 чашка Ужин тунца
1/2 банана
1 чашка ванильного мороженого

Для тех из вас, кто хочет продолжать пожинать плоды диеты даже после трех дней, могут выбрать альтернативы, которые равны, если не больше способствует похудению.

Этот блестящий недельный план диеты поможет вам сбросить как минимум 2 кг

Для большинства из нас потеря веса кажется кошмаром, и мы постоянно боремся с этим. Это сложная задача, особенно если вы хотите быстро похудеть. Тем не менее, при правильном питании и хорошей физической нагрузке вы можете легко сбросить лишние килограммы. Вот некоторые хорошие новости. Вы можете сбросить от 2 до 3 килограммов в неделю без вреда для здоровья. Предлагаем вам быстрый план диеты, который поможет вам похудеть за неделю, предложенный экспертом-диетологом Грейс Капур из Мумбаи.

Хотя не рекомендуется худеть с помощью причудливых диет, но иногда вы можете положиться на них, если хотите похудеть за короткое время по определенной причине, такой как свадьба или особый случай.

Быстрый план диеты обычно можно соблюдать до недели, чтобы сбросить около 2-3 килограммов. Самым ярким примером этого является диета GM. Крайне важно понимать, что эти краткосрочные диеты не дают долгосрочных преимуществ, но они могут помочь запустить процесс похудения.

Примечание. Если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем следовать любой из этих диет. (Также читайте: Деконструкция диеты GM: стоит ли вам попробовать эту?)

План диеты на одну неделю

Диетолог Грейс Капур предлагает два плана, которые вы должны чередовать в течение недели, чтобы избежать монотонности и скуки. Поскольку это план диеты на одну неделю, не балуйтесь читерскими днями или перееданием. Неукоснительно следуйте диете, и вы увидите результат в конце недели.Эту диету может соблюдать каждый, независимо от того, соблюдал ли он диету раньше или нет, или является новичком. Это простой план, которому может следовать любой, кто хочет похудеть за неделю.

План 1

Каша План, который нужно соблюдать 2-4 дня, может рассчитывать на потерю около 2-4 кг

Обед- Две маленькие миски dalia khichdi с большим количеством сезонных овощей

Время чая- Переход на зеленый чай

Ужин- Молоко dalia без сахара затем добавить молоко)

(Также читайте: Нужно ли кипятить молоко перед употреблением?)

План 2

Суп Хлеб План, который следует соблюдать в течение 2 дней, и вы можете рассчитывать на потерю около 1-2 кг

Рано утром- Чашка горячего зеленого чая

Завтрак- Большая тарелка супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и лауки .

Обед- Два ломтика цельнозернового хлеба с супом

Чаепитие- Горячая чашка зеленого чая

Ужин- Один овощной сэндвич с зеленым чатни, огурцом и помидором

3 9000 Для обоих планов не забудьте выпить 4-5 чашек зеленого чая. Зеленый чай содержит полезные антиоксиданты, которые предотвращают замедление метаболизма.

Важные моменты, которые следует помнить

1. Всегда полезно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, чтобы поддерживать физическую активность тела.Ни одна диета не будет успешной без небольшого количества физических упражнений, включенных в режим.

2. Важно понимать, что вы не похудеете сразу, так как вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к новым изменениям. Это займет время.

3. Не пропускайте завтрак, так как это может привести к нарушению обмена веществ.

4. По возможности избегайте сахара, пока вы соблюдаете эту диету. Диеты с высоким содержанием сахара отличаются высокой калорийностью и низким содержанием питательных веществ.

5. Не проверяйте свой вес ежедневно во время диеты, так как это может привести к разочарованию и унынию.Ваше тело похудеет, дайте ему время и наберитесь терпения.

Потеря веса: с помощью этой диеты вы можете сбросить 3 кг за неделю

Нам всем нравится идеально подтянутое тело без малейшего намека на дряблость, но мы также знаем, что для достижения этого требуются огромные усилия и самоотверженность. Большинство из нас встают на путь достижения здорового тела и ума, что в наши дни так же хорошо, как достижение нирваны.
Неудивительно, что поддержание формы кажется сложной задачей, поскольку это не просто жертвование любимыми лакомствами, а необходимость целостных изменений, которые также требуют регулярных тренировок или быстрой ходьбы.Идея сесть на строгую диету кажется сложной задачей, особенно когда вы ищете план быстрого похудения. Ну, чтобы достичь этой цели быстрой потери веса, мы часто тратим бомбу в спортзалах и причудливых фитнес-центрах, а что нет! Но что, если мы скажем вам, что вы можете легко терять от трех до четырех килограммов в неделю, просто следуя этому простому плану диеты, не прилагая особых усилий. Итак, вот краткая информация о диете GM, которая может эффективно помочь в быстрой потере веса.

Вот что вы должны есть во время ГМ-диеты
По мнению экспертов по фитнесу, составление правильного плана диеты на альтернативной неделе — самый эффективный способ похудеть.Итак, при планировании режима похудения подготовьте два альтернативных плана, чтобы он не стал однообразным. Самое лучшее в этой диете то, что результаты довольно очевидны к концу трех-четырех дней. Кроме того, ограничения помогают контролировать калории, и даже новички могут сесть на эту диету для быстрого похудения.

Первая неделя
Любая безглютеновая каша или крупа может быть приготовлена ​​в виде каши или кичди. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг.

Завтрак — Начните свой день с одной чашки обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.

Обед — Затем на обед можно приготовить даля хичди с овощами. Кроме того, вы можете съесть две тарелки этого кичди или каши, чтобы утолить голод.

Время чая — Замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.

Ужин — Любая безглютеновая каша или каша, приготовленная на нежирном молоке.

Полдник : Семена дыни, грецкие орехи или миндаль

План 2
Еще одна популярная форма ГМ-диеты — диета на основе супа, при которой единственным основным приемом пищи в день является суп с хлебом, который необходимо соблюдать в течение как минимум 3–4 дней, чтобы сбросить до 2–3 килограммы.

Начните свой день с чашки горячего зеленого чая с миндалем.

Завтрак
— Плотная тарелка завтрака может украсить ваш день, и это можно сделать, приготовив тарелку супа с такими овощами, как фасоль, капуста, помидоры и различные сезонные овощи.

Обед — Настало время добавить к еде несколько ломтиков хлеба вместе с тарелкой сытного супа.

Teatime — Горячая чашка зеленого чая

Ужин — Тарелка супа или бутерброд с овощами помогут утолить голод.

Очень важно добавлять зеленый чай или зеленый кофе, так как они обеспечивают организм достаточным количеством антиоксидантов и питательных веществ для поддержания диеты.

Что можно и чего нельзя делать:



Всегда рекомендуется делать базовые упражнения или ходить быстрым шагом, это делает диету еще более эффективной.

Кроме того, важно понимать, что потеря веса требует времени, и поэтому переедание категорически запрещено, поскольку оно может свести на нет ваши усилия.

Не пропускайте приемы пищи, так как перерывы приводят к перееданию и вздутию живота, что постепенно влияет на обмен веществ.

Уменьшите потребление сахара. Если вы хотите, чтобы ваша еда была сладкой, замените ее медом, но сахар может испортить ваши усилия.

Можно ли похудеть на 2 кг за месяц? — WhoMadeWhat

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, лучшим выбором будет медленное и стабильное похудение. Это означает потерю примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов.Это может привести к снижению веса примерно на один-два килограмма в месяц.

– 30 минут кардио каждый день. …
– 36 отжиманий и выпадов через день. …
— Перейти на сложные углеводы. …
– Пейте воду (и много) …
– Ешьте 5 раз в день. …
— Всегда сохраняйте жесткую позу. …
– Полностью исключите одно греховное пристрастие к еде. …
– Ешьте лосося.

Следовательно, 2 кг — это много?

Перво-наперво: ваш вес может колебаться на 1-2 кг в день совершенно нормально.

Кроме того, 2 кг — это много?

Чтобы набрать 2 кг мышечной массы, потребуется гораздо больше времени, чем несколько дней. Набрать 2 кг жира было бы столь же экстремально. Таким образом, наиболее вероятная возможность заключается в том, что вы задерживаете воду.

Сколько килограммов человек может сбросить за месяц?

Тем не менее, если вы сделаете шаг за шагом и внесете несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, потеря веса станет намного более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг).5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигая своих целей по снижению веса.

Последний отзыв : 4 дня назад.


Сколько мне нужно ходить, чтобы худеть на 2 кг в неделю?

Старайтесь делать не менее 10 000–12 000 шагов в день, что позволит сбросить вес на 1–2 кг в течение недели.

Сколько кг я могу сбросить за месяц, гуляя пешком?

По данным Национального института сердца, легких и крови, регулярная ходьба может помочь вам сбросить почти килограмм в неделю.Это примерно соответствует примерно 7 кг за два месяца. Учитывая, что вы весите около 70 кг, прогуливаясь около 30 минут, вы можете сжечь около 300 калорий за час.

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 10 кг пешком?

Исследования доктора Холла показывают, что для похудения на 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит скудных 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас осталось 2392, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас в стратегической индульгенции).

Заметна ли потеря веса на 2 кг?

Большинство людей, которые начинают худеть, могут потерять 2–4 килограмма в первую неделю. Вы заметите это, посмотрев в зеркало. Тем не менее, большая часть этого веса связана с потерей воды, и если вы не будете соблюдать диету, вы так же быстро наберете его снова.

Могу ли я набрать 2 кг мышц за месяц?

Что вы можете вынести, так это то, что те мужчины, которые никогда раньше не поднимали тяжести, всего за один месяц набрали более 1 кг сухой массы тела. … Исходя из исследований, разумно ожидать, что нетренированные мужчины смогут набрать около 1 или 2 кг.2 фунта мышц в месяц в начале программы упражнений.

Можно ли похудеть на 2 кг за неделю?

Для тех, кто только начинает тренироваться и проводит 3–4 тренировки в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать на потерю 0,5–2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

Можно ли похудеть на 2 кг за день?

Перво-наперво: совершенно нормально, если ваш вес колеблется на 1-2 кг в день.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 кг?

Проходя 10 000 шагов каждый день, вы сжигаете примерно 3 500 дополнительных калорий в неделю.А при сжигании 3500 калорий в неделю сжигается половина 500 г жира, так что совместите ходьбу со здоровой и разумной диетой, и вы сможете легко терять от 500 г до 1 кг в неделю.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 2 кг?

Похудение и улучшение физической формы зависит от образа жизни, который вы ведете, и внесения некоторых изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней. Поддерживайте водный баланс в течение дня. Вода играет очень важную роль в выведении токсинов из организма.

Заметна ли потеря веса на 2 кг?

Большинство людей, которые начинают худеть, могут потерять 2–4 килограмма в первую неделю. Вы заметите это, посмотрев в зеркало. Тем не менее, большая часть этого веса связана с потерей воды, и если вы не будете соблюдать диету, вы так же быстро наберете его снова.

Можно ли похудеть на 2 кг за неделю?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровой и безопасной скоростью (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Сколько веса вам нужно сбросить, прежде чем вы это заметите?

«Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или похудеть примерно на три с половиной и четыре килограмма или около восьми и девяти фунтов соответственно, чтобы кто-нибудь увидел это на их лице.

Могу ли я набрать 2 кг за день?

Перво-наперво: совершенно нормально, если ваш вес колеблется на 1-2 кг в день.

Нормально ли набирать 2 кг в неделю?

Перво-наперво: совершенно нормально, если ваш вес колеблется на 1-2 кг в день. После всей тяжелой работы и усилий, которые я приложил к диете и упражнениям, мой вес не изменился. … На самом деле, бывают дни, когда к концу дня мой вес увеличивается на 1-2 кг!» 13 февраля 2017 г.

Похудение на 2 кг – это хорошо?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровой и безопасной скоростью (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Распространяйте информацию! Не забудьте поделиться.

Вот сколько времени действительно нужно, чтобы похудеть

Работая дома, мы делаем меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много комфортной еды. Сейчас, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и задаемся вопросом: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Несколько дней? Пожалуйста, будь да. Несколько недель? Несколько месяцев?

«Тот факт, что в период изоляции и карантина было так сложно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Берд.

«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска для мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и после нее».

Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным нутрициологом Робби Кларком и тренером Дейном Макдональдом.

«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (посредством физической активности), чем вы едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.

«Основные функции организма (дыхание, нервная функция, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии. Скорость, с которой ваше тело использует калории/энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена (BMR)».

Все люди разные, но если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и правильно питаться, вы можете быстро похудеть.

Луис Альварес через Getty Images

Дополнительные факторы, в значительной степени определяющие ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

«Поэтому большая часть вашего потребления энергии предопределена», — объяснил Кларк. «Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

Как только мы потребляем больше, чем требуется нашему телу в течение определенного периода времени, это приводит к увеличению веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Хотя это зависит от человека, так как тело каждого человека и цели отличаются друг от друга, если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете обнаружить, что быстро похудеть.

«Для этого нет никаких расчетов, поскольку все люди разные, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.

Если у человека значительно избыточный вес и ему нужно сбросить больше веса, чем обычному человеку, который хочет сбросить пять килограммов, он может сбросить больше веса быстрее, объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и жира.

«Тот, кто начал заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться более здоровой диеты, может рассчитывать на потерю одного килограмма за 1,5–2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии коронавируса

Джордже Джурджевич через Getty Images

Макдональд соглашается, объясняя, что ваш «тренировочный возраст» во многом зависит от того, сколько веса вы можете сбросить.

″[Потеря веса] действительно зависит от вашего исходного уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

Молодая женщина изучает танцевальные движения в фитнес-классе. Мультиэтнические женщины танцуют в студии.

Луис Альварес через Getty Images

Скорость, с которой вы теряете вес, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

«Примером может быть, если вы не тренировались годами и прибавили в весе 20 килограммов, особенно в области живота. Как только вы войдете в режим тренировок, скажем, четыре раза в неделю и начнете жить по правилу 80/20 в своем питании (80 процентов хорошей пищи и 20 процентов плохой), без сомнения, вы заметите заметный сдвиг к концу первой тренировки. две недели потенциально на несколько килограммов.

Для тех, кто только начинает тренироваться и проводит 3–4 тренировки в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать на потерю 0,5–2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, а затем решили увеличить количество упражнений до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

«Не существует волшебной формулы, когда речь идет о прогнозировании веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Утверждая, что, исходя из опыта, для тех, кто новичок в тренировках и проводит 3-4 тренировки в неделю при правильном питании, вы можете ожидать потери где-то от 0,5 до 2 килограммов в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно. терять.

«Главное, что нужно помнить, это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать вышеприведенному правилу 80/20. Уже одно это должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья».

Почему похудеть труднее, чем набрать

Как известно, набрать вес намного легче, чем его сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, остановиться до смешного сложно), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно сбросить вес.

«Я думаю, важно отметить, что биология потери и поддержания веса — сложный процесс, — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, таких как диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, употребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, профессия, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.”

Мы не можем недооценивать влияние сна на наше психическое и физическое здоровье.

«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно в первую очередь исключить любые основные причины», — сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или гормональный дисбаланс, такой как ваша щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на увеличение веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

«Когда гормоны стресса, такие как кортизол, повышены в вашем организме в течение длительного периода времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете стресс на работе, семейный стресс, стресс на тренировках, финансовый стресс и так далее, люди в конечном итоге находятся в чрезмерно напряженном и истощенном состоянии.

«Со временем это может привести к накоплению большого количества висцерального жира, от которого будет трудно избавиться».

Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно ходить в модное уединение, чтобы попрактиковаться).

Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что негативные последствия диеты намного перевешивают позитивные.

«Другие факторы, которые усугубляют трудности с похудением, включают регулярные диеты йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.

«Эти факторы преимущественно влияют на гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего организма терять вес.

«Например, циклическое изменение веса или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что при постоянной диете увеличивается уровень гормона голода (грелин) и снижается уровень гормона сытости (лептин). В результате вы будете чувствовать себя более голодным и менее сытым каждый раз, когда едите».

Запаситесь этими вкусностями вместо ограничения.

Как похудеть здоровым и устойчивым способом

Чтобы похудеть безопасно и таким образом, чтобы вы действительно могли следовать ему более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.

1.Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса

«Рекомендация по безопасному и устойчивому снижению веса – стремиться к 0,5–1 кг в неделю. Чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день», — сказал Кларк.

Если вы считаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимы, это соответствует часовой HIIT-сессии (около 800 калорий) и уменьшению количества перекусов на один перекус (около 200 калорий).

«При этом также важно, чтобы вы создавали как можно большее разнообразие продуктов, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ.

2. Избегайте диет и пропусков приемов пищи

Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы едите в дальнейшем.

«Если вы пропускаете приемы пищи, вы, скорее всего, съедите больше, когда вы едите, и это может привести к увеличению объема желудка», — сказал Кларк.

«Экстремальная диета — это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе повысит уровень жира в вашем теле из-за того, что в результате ваше тело снизит скорость метаболизма.”

Вставать и двигаться вызывает привыкание, когда вы входите в ритм и рутину.

«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45–60 минут на тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — гораздо лучше».

Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями и тренировки сердечно-сосудистой системы.

«Думайте о силовых тренировках как об основных блюдах в ресторане ― кардио и йога эквивалентны основным блюдам. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса», — добавил Макдональд.

«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым — последовательно тренируясь и питаясь неделю за неделей».

4. Сократите потребление рафинированных углеводов

«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба из супермаркета заставят вас накапливать жир, если не сгорят, — объяснил Кларк.

«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем вернуться на несколько секунд», — сказал Кларк.

6. Избегайте пить свои калории

«Не пейте свои калории — избегайте напитков, которые содержат «пустые» калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк. .

7. Никогда не поздно начать (или попробовать еще раз)

«Здоровье в уме, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу» «, — сказал Макдональд.

На сколько можно похудеть за месяц и при этом оставаться здоровым?

Насколько потеря веса является слишком большой в месяц?

На секунду будем реалистами: похудеть сложно.С одной стороны, буквально каждое тело — это пляжное тело, если вы берете его на пляж, а с другой — желание сбросить несколько (или даже больше, чем несколько) килограммов по какой-либо причине также абсолютно оправдано.

Самая важная часть похудения — помимо принятия собственного решения похудеть и делать это для себя — это делать это здоровым образом (что также приводит к более устойчивой потере веса). Это означает отсутствие жестких диет или переедания, но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени и при этом убедиться, что делаете это здоровым образом? (Потому что, да, никто не хочет сидеть на диете вечно.)

Итак, на сколько я могу похудеть за месяц?

Не существует единого установленного номера, говорит Кристин Сантори, зарегистрированный диетолог и руководитель программы Центра управления весом в больнице Сиоссет Northwell Health в Сайоссете, штат Нью-Йорк.

«Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом остаться здоровым — зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, потребление калорий, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори. Все эти переменные играют роль в том, как быстро вы сможете сбросить килограммы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, лучшим выбором будет медленное и стабильное похудение. Это означает потерю примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов. Это может привести к снижению веса примерно на один-два килограмма в месяц. Немного другая история для тех, кто хочет сбросить 50 кг и более – в этом случае вы можете сбросить до 9 кг за месяц. Хотя «отчасти это просто вода», — говорит Сантори.

ПОДРОБНЕЕ: 3 небольших корректировки в питании, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе

Вам придется посмотреть на ежедневное потребление калорий.В целом, вы должны стремиться сократить свой ежедневный план питания на 500 калорий, чтобы терять по 500 граммов каждую неделю, говорит Ирэн Франович, зарегистрированная в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

«Требуется на 3 500 калорий меньше в неделю — или на 500 калорий меньше в день — чтобы похудеть на 500 граммов в неделю. » Следуя этой математике, чтобы сбросить один килограмм за неделю, вам нужно сократить 1000 калорий в день. «Это большое изменение, — говорит Франович.

Но это не обязательно должно полностью зависеть от диеты — калории, сожженные во время тренировки, тоже могут иметь значение, — говорит Франович.«Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — разделить его пополам, возможно, сократить потребление пищи на 250 калорий в день и сжигать дополнительно 250 калорий в день за счет движения, чтобы получить 500 калорий», — говорит она.

Таким образом, говорит Франович, вы не будете чувствовать себя обделенными из-за того, что вносите слишком радикальные изменения в свой рацион, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, потому что цель состоит не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы сохранить это от.

>Однако важно помнить, когда речь идет о подсчете калорий и сожженных калориях: они различаются у разных людей.«Количество калорий, необходимое для поддержания веса или содействия снижению веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для каждого человека», — говорит Сантори. Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти формулу, которая работает для вашего тела.

ПОДРОБНЕЕ: 7 лучших советов, чтобы сбросить лишние килограммы, от личного тренера

Сколько потеря веса слишком много в месяц?

Честно говоря, даже сбрасывать один килограмм в неделю может быть тяжело, говорит доктор Дэвид А.Левицкий, профессор диетологии и психологии Колледжа экологии человека Корнельского университета. «Мой совет — терять не более 500 граммов в неделю», — говорит он, добавляя, что не рекомендует терять более 10 процентов от первоначального веса, за исключением случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям.

Franowicz также добавляет, что важно не опускаться ниже 1 200 калорий в день – самый низкий порог калорий, который она рекомендует. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность является важной частью [похудения].Если люди слишком устали, чтобы тренироваться, то это признак того, что у вас слишком мало калорий», — говорит она.

Но, по словам Сантори, «даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Потеря веса от 5% до 10% от общего веса тела связана с улучшением артериального давления, уровня холестерина в крови и сахара в крови». вы также добавляете некоторые упражнения (кардио и силовые тренировки) к своим тренировкам, вы также можете увидеть меньшую общую потерю веса — около 200 граммов в неделю — но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса, — говорит Сантори. .«Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», — говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как уходят сантиметры или одежда становится более удобной, а не сильное падение на весах.

Суть: для здорового и устойчивого снижения веса старайтесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.

Эта статья была первоначально опубликована на сайте womenshealthsa.co.za

Изображение предоставлено: iStock

Как терять по 2 фунта в день: вот как быстрая потеря веса может разрушить ваше здоровье

Мы живем в поколении, которое хочет мгновенных результатов. Вот почему такие темы, как похудеть на 2 фунта в день, несомненно, привлекут внимание каждого. Если вы добавите к этой смеси мнения экспертов или здоровые способы сбрасывать 2 фунта в день, вы покорите толпу. «Как похудеть на 2 фунта в день без упражнений», «Как сбросить 2 фунта жира в день», «Как долго нужно тренироваться, чтобы похудеть на 2 фунта в день» — вот несколько примеров тем, которые мы находим. мы гуглим, когда приближается лето, а наши тела далеки от идеальных тел, готовых к пляжному отдыху, которые мы хотели бы иметь.

Реально ли терять по 2 фунта в день? Как вы думаете, есть ли какое-то количество упражнений, которые вы можете делать, чтобы сбросить 2 фунта в день? А как насчет диеты, есть ли какая-нибудь диета, которая может помочь вам сбросить столько веса за такой короткий период времени? Что ж, можете перестать ломать голову, сегодня мы разберёмся с этими вопросами раз и навсегда.

Что означает похудение на два фунта в день

Два фунта эквивалентны примерно 7000 калориям. Потерять два фунта в день означает, что вам нужно сбросить 7000 калорий за один день (14). В среднем нам, людям, требуется от 2000 до 3000 калорий в день (3000 калорий — это даже больше). Будучи очень реалистичным, невозможно потерять столько калорий за один день. Даже если бы это было возможно, используемые средства были бы очень вредны для человека.

Разница между безопасной и небезопасной потерей веса не в том, сколько вы теряете, а в средствах, которые вы используете для похудения. Что это значит? Адаптировать жидкую диету, состоящую из лимонного сока и кленового сиропа с добавлением кайенского перца, чтобы сбросить 10 фунтов  за неделю, довольно небезопасно.Выполнение кардиотренировок, снижение количества потребляемых калорий, силовые тренировки и похудение на два фунта в неделю — вот к чему вы должны стремиться.

Сколько фунтов в неделю должен терять человек?

Рекомендуется, чтобы человек терял не более одного или двух фунтов в неделю. Это считается здоровой потерей веса и вполне управляемо. Эксперты говорят, что лучший подход к снижению веса должен быть приятным и поддерживаться в течение длительного времени (7).Имея это в виду, можете ли вы пить лимонный сок и кленовый сироп с щепоткой кайенского перца каждый день в течение месяца? Это дико нездорово и не может поддерживать человека. Как только вы вернетесь к своему обычному стилю питания, вы, вероятно, снова наберете весь сброшенный вес. Это тогда побеждает всю цель потери веса.

Все мы видели такие шоу, как «Самый большой неудачник», где люди теряют около десяти фунтов в неделю. Это то, что заставляет большинство людей думать, что можно сбросить столько веса за такой короткий период времени.Есть много факторов, которые влияют на то, чтобы вы могли сбросить такое количество веса. Такие факторы, как ваш вес, количество свободного времени, среда, в которой вы живете, и уровень вашей физической подготовки.

Сколько веса вам нужно сбросить

Если вы весите 170 фунтов и хотите сбросить двадцать фунтов за неделю, это просто невозможно и, откровенно говоря, опасно. Ни один эксперт никогда не будет и не должен рекомендовать какую-либо программу похудения с целью достижения таких результатов за такой короткий период времени.С другой стороны, если вы весите 400 фунтов, вы можете сбросить 20 фунтов за неделю. Это из-за веса воды, который у вас есть. Важно отметить, что это не фактическая потеря жира (1). Из-за веса воды вес человека может колебаться от двух до четырех фунтов в день (5). Чем выше цифра на ваших весах, тем больший вес воды вы, вероятно, имеете.

Подробнее: Позы йоги для похудения: приведите себя в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Сколько времени у вас есть, чтобы сосредоточиться на похудении

У людей на таких шоу, как «Самый большой неудачник», нет ничего, кроме времени.Вся их цель быть там, чтобы похудеть. У вас есть 24 часа в сутки, чтобы сосредоточиться на похудении? Скорее всего, вы сейчас качаете головой, и это понятно. У вас есть школа, работа, друзья и другие обязанности, поэтому ваша жизнь не может вращаться исключительно вокруг похудения.

Насколько вы в хорошей форме и каков ваш опыт тренировок

Это забота о вашей безопасности. Вы, скорее всего, навредите себе, если поставите перед собой агрессивные цели по снижению веса, но при этом не привыкли тренироваться.Сбросить 10 фунтов за неделю — очень агрессивная цель (1). Это заставит вас попробовать чрезвычайно опасные процедуры по снижению веса, чтобы достичь этой невозможной цели. Как вы думаете, это случайное совпадение, что в таких шоу, как «Самый большой неудачник», обычно дежурят медики? Нет это не так. Так что не идите на этот ненужный риск только для того, чтобы в конечном итоге навредить себе.

Эффекты быстрой потери веса

Потеря 2 фунтов за день или 10 фунтов за неделю может рассматриваться как быстрая потеря веса.Прежде чем мы поговорим о последствиях быстрой потери веса, как вы думаете, как можно быстро похудеть? Вопрос, который на самом деле имеет значение, заключается в том, безопасны ли эти методы? Все сводится к этому. Вот некоторые методы, которые вам, вероятно, посоветуют «эксперты», чтобы быстро похудеть. Кстати, не зря слово «эксперты» взято в кавычки! Вот несколько лучших примеров того, чего не стоит делать, чтобы похудеть:

Голодные диеты

Это экстремальные диеты, которые не поддерживают нормальное функционирование организма и ставят вас на скользкий путь к дефициту питательных веществ.Например, вода, лимонный сок, кленовый сироп и кайенский перец. Когда вы это читаете, кажется ли вам это безопасным? Где вы получите необходимые вашему организму питательные вещества (8)?

Таблетки для похудения и добавки

Сегодня на рынке так много таблеток и добавок для похудения. Эти таблетки и добавки обещают быструю потерю веса. Они утверждают, что блокируют усвоение питательных веществ, ускоряют обмен веществ или сжигают жир (8).

Тела, подобные U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует требования, предъявляемые к продуктам для похудения, отпускаемым без рецепта. Это означает, что производителям пищевых добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем наводнить ими рынок (4, 8). С этой информацией, как вы думаете, добавки и таблетки для похудения безопасны? Как вы думаете, они эффективны, или вы просто будете глотать таблетки безрезультатно?

Кремы, устройства и черная магия

Сторонники быстрой потери веса делают все возможное, чтобы убедиться, что вы присоединитесь к их победе.Они сделают все, чтобы убедиться, что вы там, где они хотят. Они даже представят методы похудения без диет и упражнений. Вот как далеко они готовы зайти. Откровенно говоря, в каком мире можно похудеть без надлежащих упражнений и правильной диеты (8)?

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Каковы последствия быстрой потери веса?

Допустим, вы продвинулись вперед и действительно быстро похудели. Вот некоторые из ожидаемых побочных эффектов: 

Свободная кожа

Быстрая потеря веса часто приводит к дряблой коже. Скорее всего, у вас обвиснет кожа на животе, руках и ногах. Обычно это происходит из-за того, что кожа потеряла часть своей эластичности, так как не успела сжаться вместе с остальным телом. Хотя это может не иметь долгосрочных последствий для здоровья, это может вызвать психические расстройства, а также неприятное раздражение. Если через два года ваша кожа не вернулась в прежнее состояние, единственный способ исправить это — хирургическое вмешательство (9).

Камни в желчном пузыре

Что такое камни в желчном пузыре? Желчные камни представляют собой твердые отложения холестерина, которые обычно образуются в желчном пузыре. Образование камней в желчном пузыре является одним из наиболее частых побочных эффектов быстрой потери веса. Считается, что камни в желчном пузыре безвредны, но они вызывают у большинства людей, у которых они есть, тошноту и сильную боль в животе до такой степени, что может потребоваться удаление желчного пузыря. Если у вас избыточный вес или ожирение, вполне вероятно, что у вас разовьются камни в желчном пузыре, поэтому похудение полезно (12).Однако, делая это очень быстро, вы фактически увеличиваете риск их развития.

Потеря мышечной массы

Когда вы очень быстро теряете вес, уходит не только жир. Быстрая потеря веса также может привести к значительному уменьшению безжировой массы, это мышечная ткань и кости. Это уменьшение мышечной массы может привести к замедлению метаболизма, что может привести к обратному эффекту, когда вы перестанете ограничивать калории или заниматься спортом (9).

Проблемы с печенью

Хотя жировая болезнь печени обычно связана с ожирением, быстрая потеря веса является фактором риска развития повреждения печени. Это может быть связано с внезапными изменениями в вашем профиле жирных кислот после потери веса или остаточным эффектом избыточного веса (9).

Снижение скорости метаболизма

Быстрая потеря веса заставляет ваше тело определенным образом адаптироваться. Один из способов адаптации вашего тела — это замедление использования энергии.Когда вы быстро теряете много веса, вы можете испытывать снижение скорости метаболизма в состоянии покоя. Уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете, когда отдыхаете или ничего не делаете. Это снижение метаболизма может привести к тому, что вы снова наберете потерянный вес.

Подробнее: Смузи для повышения метаболизма, чтобы мгновенно повысить метаболизм до звериного режима

Электролитный дисбаланс

Поддержание правильного баланса электролитов очень важно для вашего здоровья.Когда вы теряете много веса за короткий промежуток времени, большая часть потерянного веса обычно приходится на воду. Быстрая потеря жидкости может нарушить баланс минералов, поскольку организм выделяет натрий, чтобы избавиться от воды. Все ваши мышцы, включая мышцы сердца, зависят от правильного электролитного баланса. Электролиты несут электрический заряд, который помогает вашим мышцам сокращаться. Электролиты также помогают вашему сердцу биться правильно.

Другие эффекты быстрой потери веса включают: 

  • Головные боли (4)
  • Раздражительность (4)
  • Усталость (4)
  • Головокружение  (4)
  • Запор  (4)
  • Нарушения менструального цикла (4)
  • Выпадение волос (4)

Вот некоторые из рисков, связанных с быстрой потерей веса.Стоит ли оно того, особенно когда есть множество здоровых способов похудеть? Эти методы являются устойчивыми и рекомендуются экспертами по всем направлениям. Помните, что лучший подход к снижению веса должен быть приятным и поддерживаться в течение длительного времени. Эти методы включают правильную диету, а также правильное осуществление. Важно помнить, что рекомендуемый вес для похудения составляет от одного до двух фунтов в неделю.

Здоровая потеря веса

Что такое здоровое похудение? Это постепенное похудение.Шансы удержать вес, который вы теряете, выше, если вы делаете это постепенно и неуклонно (6). Важно отметить, что потеря веса заключается не только в соблюдении определенной диеты или плана тренировок. Потеря веса предполагает принятие определенного образа жизни. Это означает внесение долгосрочных изменений в то, что вы едите ежедневно, регулярные физические упражнения и внесение небольших изменений, таких как постоянная активность и тому подобное. Похудеть не просто и не невозможно. Это просто требует времени и обязательств.Результаты похудения, безусловно, слаще и того стоят.

Когда вы используете диету для похудения, вам нужно знать, что потеря веса не связана с лишениями, потому что диеты, которые лишают людей их любимых продуктов, как правило, недолговечны. Вот несколько способов похудеть без вреда для здоровья.

Потеря веса за счет сокращения калорий

Когда дело доходит до этого, принцип довольно прост: вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает за день.Делая это, вы должны быть уверены, что не урезаете слишком много калорий в своем рационе, чтобы не умереть с голоду. Обычно рекомендуется сокращение пятисот калорий в день. Если вы привыкли потреблять 2000 калорий в день, теперь вы можете вместо этого потреблять 1500 калорий. Вы также должны убедиться, что ваш организм получает необходимые питательные вещества. Это обеспечивает здоровое похудение. Вот несколько способов сократить потребление калорий:

Нарезка высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ

В конце концов, всегда хорошо начинать с малого, Рим не за один день строился.Пропуск одного или двух высококалорийных продуктов — хорошее начало для сокращения калорий. Например, вы можете отказаться от утреннего латте, содовой на обед или тарелки мороженого, которую всегда едите после ужина (2).

Подумайте о том, что вы едите и пьете каждый день, и определите продукты, которые вы могли бы исключить. Если вы думаете, что отказ от удовольствия вызовет у вас тягу к еде, попробуйте низкокалорийную замену. Это означает, что вместо ароматизированного латте, который содержит 250 калорий, вы можете заменить его черным кофе, который содержит всего 4 калории. Вместо того, чтобы взять одну чашку мороженого, которая содержит 285 калорий, которую вы всегда едите, вы можете съесть одну и ½ чашки клубники, которая содержит 69 калорий. Важно отметить, что указанные выше калории могут варьироваться в зависимости от брендов, которые вы предпочитаете (2).

Уменьшение размера порций

Чем больше пищи вы едите, тем больше калорий вы получаете. Если вы едите в два раза больше, чем обычно, вы получаете в два раза больше калорий. Это так просто. Контроль порций еды — хороший способ контролировать количество калорий.Вот несколько советов о том, как контролировать количество съедаемой пищи.

  • Хорошо начинать с малого. Накладывая еду на тарелку, кладите чуть меньше, чем обычно. Если после еды вы все еще чувствуете голод, съешьте фрукт или овощ (2).
  • Ешьте из тарелок, а не из пакетов. Если вы едите прямо из контейнера, вы не понимаете, сколько вы едите. Когда вы видите еду на тарелке или в миске, вы понимаете, сколько вы едите. Попробуйте использовать меньшую тарелку или миску (2).
  • Проверяйте этикетки продуктов питания. Еда обычно имеет этикетки, на которых указано количество калорий на порцию. Это поможет вам следить за тем, что вы едите, и поддерживать желаемое потребление калорий в день (2).
  • Используйте счетчик калорий. Посетите авторитетные ресурсы, предлагающие инструменты для подсчета калорий, такие как веб-сайты или приложения для смартфонов (2).

Причины, по которым BetterMe — беспроигрышный вариант: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть

Вот некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион. Они очень питательны, а также способствуют похудению. (20, 13)

  • Целые яйца
  • Листовая зелень
  • Лосось
  • Крестоцветные овощи
  • Постная говядина и куриная грудка
  • Вареный картофель
  • Тунец
  • Фасоль и бобовые
  • Супы
  • Творог
  • Авокадо
  • Яблочный уксус
  • Гайки
  • Цельнозерновые продукты
  • Перец чили
  • Фрукты
  • Грейпфрут
  • Семена чиа
  •  Кокосовое масло
  • Греческий йогурт

Потеря веса с помощью упражнений

Упражнения имеют решающее значение для похудения.Упражнения помогут вам сжечь лишние калории, которые вы употребили. Самое лучшее в упражнениях то, что некоторые из них просты в выполнении и не требуют никакого оборудования. Вот примеры упражнений, которые очень эффективны, когда речь идет о похудении.

1. Ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренироваться, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования.Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не нагружает суставы (10).

2. Бег или бег

Отличные упражнения для похудения — это бег трусцой и бег. Эти упражнения помогут сжечь жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (10).

И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которыми можно заниматься где угодно, и их легко включить в свой распорядок дня.

3. Велоспорт

Это популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и может помочь вам похудеть.

Езда на велосипеде отлично подходит для похудения. Люди, которые регулярно занимаются велоспортом, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не занимается регулярно (10).

4. Силовые тренировки

Это популярный выбор для тех, кто хочет похудеть.Тренировки с отягощениями могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя (10).

5. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), представляет собой широкий термин, который относится к коротким сериям интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления. Обычно тренировка HIIT длится 10–30 минут и может сжечь много калорий (10).

6. Плавание

Плавание — увлекательный способ похудеть и привести себя в форму (10).

7. Йога

Йога — популярный способ физических упражнений и снятия стресса (10).

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и дает много дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

8. Пилатес

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть (10).

Практический результат

Ответ о том, как похудеть на 2 фунта в день, дан.Сбрасывать столько веса за день не рекомендуется. К чему спешка? Как насчет того, чтобы еженедельно терять по 2 фунта. Это устойчиво и рекомендуется экспертами по всем направлениям. Вы можете безопасно похудеть, используя методы, освещенные в этой статье. Имейте в виду, что вы, скорее всего, получите лучшие долгосрочные результаты с более здоровой потерей веса.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:
  1. Спросите диетолога: безопасно ли терять 10 фунтов в неделю? (без даты, shape. com)
  2. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (без даты, mayoclinic.org)
  3. ОПАСНОСТЬ БЫСТРОЙ ПОТЕРИ ВЕСА (сущ.д., gaiam.com)
  4. Сколько времени мне потребуется, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
  5. Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Похудение (без даты, cdc.gov)
  7. Плюсы и минусы быстрой потери веса (nd, medium.com)
  8. Быстрая потеря веса (без даты, webmd.com)
  9. Риски слишком быстрой потери веса (без даты, livestrong.com)
  10. 8 лучших упражнений для похудения (2018, healthline.com)
  11. 20 самых полезных для похудения продуктов на планете (2018, Healthline.ком)
  12. Лучший способ безопасно похудеть (2015, livecience.com)
  13. Какие продукты лучше всего подходят для похудения? (2018, www.medicalnewstoday.com)
  14. Почему врачи рекомендуют худеть медленно? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.