Похудения личный опыт: как я похудела на 5 килограмм за 4 дня — www.wday.ru

Содержание

Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье

Мария Тафье – блогер, журналист, писатель, бизнесвумен, жена и мама. Девушка похудела на 50 килограммов и полностью изменила свой образ жизни. В интервью корреспонденту РИАМО героиня рассказала, какие продукты помогли сбросить лишний вес, а от каких пришлось отказаться навсегда.

©  из личного архива

– Мария, расскажите, как вы набрали лишний вес.

Снекинг: почему перекусы помогают похудеть

– В 12 лет мне пришло в голову, что не мешало бы похудеть. Я не была полной, но мальчик в школе сказал что-то вроде: «Нечего задирать нос, ты не модель». Дома я рассмотрела на себя в зеркало и подумала: «Слепой он, что ли? Такую красоту не видит». Но сбросить три килограмма я все-таки решила и начала экспериментировать с диетами. С этого все началось. Плюс, у меня были гормональные расстройства – в 17 лет обнаружили синдром поликистозных яичников. Это одна из причин набора веса у девушек, но об этом мало говорят.

Многие врачи даже считают, что болезнь можно не лечить.

– Какие попытки вы предпринимали, чтобы привести вес в норму?

– Я перепробовала разные диеты. Первым опытом был трехдневный отказ от соли, сахара и хлеба. После этого я скинула те самые три килограмма, но они быстро вернулись. Тогда я не поняла, что диета неэффективна, и решила навсегда отказаться от соли, сахара и хлеба. Вскоре питаться так и пришлось, чтобы поддерживать вес, малейшее отклонение приводило к набору.

Еда была для меня своеобразным наркотиком, антидепрессантом.

После я «садилась» и на интервальное голодание, и на кремлевскую диету, а в какой-то момент вообще ела одни яблоки, потом долго держалась на меню в 800 килокалорий – каждый раз все заканчивалось срывом и быстрым набором 10 – 15 килограммов. Набирала больше, чем скидывала. В общем, классические симптомы пищевой зависимости. Еда была для меня своеобразным наркотиком, антидепрессантом.

©  из личного архива

– В какой момент вы поняли, что пора что-то менять?

Эксперимент РИАМО: как похудеть к лету за месяц

– Мы с мужем отдыхали во Вьетнаме, я тогда весила 115 килограммов. Я шла по пустынному пляжу вдоль воды и осознала, что в тот момент находилась в гармонии с собой. Тогда мне захотелось изменить все так, чтобы всегда жить с этим ощущением.

Мы провели три месяца во вьетнамской глубинке. Там не было привычного пищевого мусора – чипсов, колбасы, сладостей, хлеба, молочных продуктов и соли – сплошная трава, рис и рыба. Сначала я не могла есть «эту дрянь», но через три месяца ничего другого не хотелось. Мы с мужем сильно изменили свое питание, когда вернулись.

Сначала я не могла есть «эту дрянь», но через три месяца ничего другого не хотелось.

– Как продолжили худеть, когда вернулись из Вьетнама?

– Мне было 35 лет, вес уходил медленно. Были гипертония, пред-диабет и гормональные расстройства, из-за которых я не могла забеременеть. Врач сказала, что надо снизить вес хотя бы до 100 килограммов. Это стало сильной мотивацией. Мы полностью перешли на правильное питание: отказались от жареной пищи, от молочных продуктов.

– Что оказалось самым сложным в новом образе жизни?

– Многие думают, что самое сложное – подобрать рацион питания. Это не так, он у нас обычный: мясо, салаты, даже «вкусняшки». Самым сложным оказалось соблюдение режима питания, а именно, есть пять раз в день по часам. Раньше я не завтракала, кое-как перекусывала днем и наедалась на ужин, а тут надо есть, даже если не голоден. Это проблема для полного человека. Гораздо проще голодать или питаться через день, но до переедания. Спать по режиму тоже непросто – с 23:00 и минимум восемь часов.

Также было тяжело сдерживаться от нервных перееданий и желания поголодать.

Важно помнить, что в основе этих состояний лежат тревога и эмоциональная нестабильность. С этим нужно бороться. Мне помогли витамины и лекарственная терапия (метформин по рецепту эндокринолога).

Интервальное голодание: личный опыт и рекомендации тренера и диетолога

– Как вы питаетесь сейчас? Приведите пример дневного рациона.

– Сейчас мне 41. В таком режиме я уже 6 лет. За 1,5 года я похудела со 115 до 70 килограммов, потом забеременела, родила ребенка и не смогла удержать вес. За 2 года в декрете поправилась до 86 килограммов. Началось, кстати, с бессонных ночей и перекусов на бегу. Летом 2018 года отправила ребенка в сад, сама пошла в фитнес-зал, восстановила режим и снова стала худеть. Сейчас я вешу 63 килограмма – меньше, чем до декрета. Я ем здоровую еду, преимущественно низкокалорийную.

Примерный рацион

Завтрак – овсянка с фруктами, орешками и семечками;

Второй завтрак – омлет или запеканка;

Обед – овощной салат, мясо или рыба, крупа или цельнозерновой хлеб;

Полдник ­– суп или салат;

Ужин – салат и мясо или рыба.

Я ежедневно публикую рацион питания с указанием веса и калорийности на своих каналах в «Яндекс.Дзен» и «Ютуб».

©  из личного архива

– Остальные члены семьи тоже перестроились на новое меню?

– Да, но мы уже так привыкли, что давно не понимаем вопроса: «Как вы это едите?». Причем, каждый имеет в виду что-то свое: кому-то кажется, что еды мало, кому-то – что много, а кому-то – что она не вкусная или наоборот, не полезная. А нам нормально, все довольны. Муж тоже похудел на 15 килограммов. Вообще себя не ограничивает, а вес потихоньку ползет вниз.

Сыроедение как стиль жизни: личный опыт и советы начинающим

– Представьте, что вы пришли в магазин. Какие продукты положите в  корзинку?

– Я постоянно покупаю рыбу, говядину, курицу. Все это готовлю с большим количеством овощей – с тыквой, луком, морковью, сельдереем, перцем, кабачком. Также беру овсянку, мюсли, гранолу, цельнозерновые каши (гречка, бурый рис, пшенка, булгур), творог 5% жирности и натуральный йогурт. Побаловаться – печенье или батончики из линейки здорового питания. Сейчас еще покупаем замороженные ягоды. Из фруктов – яблоки, помело.

– От каких продуктов пришлось отказаться навсегда?

– Весь пищевой мусор пришлось исключить: пакетированные соки, чипсы, сухарики, колбасы, а также все, что содержит усилители вкуса, красители и консерванты. Плюс, я стараюсь покупать фермерское мясо и молочные продукты с коротким сроком годности, без антибиотиков и ГМО. Чем проще еда – тем лучше.

©  из личного архива

– Можно ли пить алкоголь при правильном питании?

– Я отказалась от алкоголя еще до того, как начала худеть, как раз во Вьетнаме. Я попробовала не пить и поняла, что это намного лучше. Теперь пью чисто символически по праздникам. Думаю, несколько бокалов сухого вина в неделю не проблема, больше  – может затруднить похудение.

Эксперимент РИАМО: как прожить 3 недели без сахара и к чему это приведет

– Что можно есть из сладкого?

— Я ем сырники, творожники, овсяное домашнее печенье с бананом и чизкейки из линейки здорового питания. Желательно, чтобы в рецепте были цельнозерновая мука, фрукты, творог и минимум сахара. Калорийность – до 250 килокалорий на 100 граммов. Колбаски, сосиски, копчености, бургеры стараюсь не есть. Хотя раз в неделю я позволяю себе какую-нибудь «вредность» до 500 килокалорий. Это может быть любой торт, бургер, пицца или роллы, если хочется, конечно. Перекусываю батончиком-мюсли или капучино с корицей.

– Правильно питаться – дорого?

– Я так не думаю. Это вопрос выбора. Что дороже – курица или копченая колбаса? Готовый оливье или кочан капусты? Сок или чистая вода? Если финансы позволяют, можно включить в рацион семена чиа, макадамию или манго. Если нет – отруби, подсолнечник и тыкву.

©  из личного архива

– Помог ли спорт в достижении вашей цели?

– Да. Я начинала постепенно. Появлялись силы, и я добавляла какую-то активность. Сначала была просто ходьба, потом пошла в бассейн на аквааэробику, затем – на кинезитерапию по Бубновскому, потом – в фитнес зал. Сейчас хожу по десять тысяч шагов в день и три раза в неделю занимаюсь фитнесом (фитболом, пилатесом, стретчингом и танцами).

Что можно есть на ночь без вреда для фигуры

– Часто после похудения кожа теряет свою упругость. Вы столкнулись с этой проблемой?

– Это самый задаваемый вопрос. Я худела не быстро, в два этапа, пила много воды, дополняла рацион витаминами, зеленью, фруктами, овощами и мясом. До диеты я питалась менее разнообразно, поэтому серьезных проблем с кожей не было. К тому же, я делала скрабы, массажи, принимала контрастный душ, солевые ванны и использовала масло от растяжек для беременных – все это здорово помогло. А фитнес убрал все намечающиеся «фартуки».

Для того, чтобы лицо выглядело подтянутым, я делала лазерные пилинги и блефоропластику. Конечно, кожа и грудь – неидеальны, но я 41-летняя рожавшая женщина, так что отношусь к этому спокойно.

©  из личного архива

– Есть ли минусы у столь «глобального» похудения?

– Иногда меня не узнают. Недавно знакомая на улице утверждала, что я обозналась. Пришлось достать телефон и позвонить ей. Потом вместе посмеялись.

Правда о кето‑диете: что скрывают диетологи

– Что посоветуете тем, кто только начинает свой путь к стройности?

– Всем, кто хочет похудеть, советую начать с малого: написать на листочке пять пунктов «что я сделаю, когда похудею». После, прямо с понедельника, начинайте все исполнять. Тело просит еды не случайно – ему не хватает нашей любви, заботы,   внимания и всего того, что «заготовлено» для худого тела – поездки в Турцию, новое платье и фотосессии. Нужно преодолеть себя и полюбить. Если сможете это сделать – увидите в зеркале изменения.

– Что чувствуете сейчас, когда позади столько сброшенных килограммов?

– Я очень рада. Я не просто похудела – вся моя жизнь изменилась: болезни остались в прошлом, я чувствую себя здоровым и счастливым человеком, живу в гармонии с собой. Мои мечты исполнились – я стала мамой в 38 лет, переехала в собственный дом, выращиваю сад, веду два интернет-канала, где нашла много единомышленников.

Личный опыт: как похудеть на 19 кг в домашних условиях

Я никогда не была стройной. В начальной школе была самой пухлой девочкой в классе. Папа любил называть меня «кровью с молоком». В юности пробовала диеты, но безрезультатно. В 2013 году я вышла замуж и забеременела. В голове была установка: «Нас теперь двое, значит, надо есть за двоих». Ела все, что хотела, в неограниченном количестве.

Рожать шла с весом 89 кг. А из роддома выходила 82 кг (при росте 170) и в глубокой депрессии. Фото до и после смотри в галерее. 

Мама только охала и списывала мою фигуру на генетику. Моя бабушка при росте в 160 см весила 120 кг. Дома хотелось убрать все зеркала. Я начала стесняться собственного мужа. Лишний вес не давал мне быть счастливой. Пришло время худеть. Первое, что я сделала, — «почистила» свое питание. В основном я ела все вареное, и никаких сладостей. Вообще! Ела я тогда действительно мало.

Большой послеродовой живот был самой большой проблемой. Чтобы он подтягивался, я носила бандаж. Снимала его только тогда, когда ложилась спать. Сын был активным, мало спал дома и хорошо на улице. Поэтому моим спортом стали пешие прогулки с коляской. Гуляла я по полтора-два часа, иногда даже два раза в день. Чередовала быструю и медленную ходьбу. С прогулки я приходила вся мокрая.

Вес уходил быстро, килограммы таяли. Через полгода я весила 60 кг. Такой я не была даже до родов. В 2016 году я снова забеременела. Вторая беременность прибавила 17 кг. Опыт в похудении у меня был, но я понимала, что питаться так, как я питалась после рождения первого ребенка, не получится. Я кормила дочь грудью, и важно было сохранить молоко.

На просторах интернета я наткнулась на группу ВКонтакте, в которой девушки делились своими фотографиями из серии «до и после». В результате правильного питания, подсчета калорий и упражнений американского тренера Джиллиан Майклз они выглядели не только похудевшими, но и спортивными и подтянутыми. В голове пролетела мысль: «Я тоже так хочу!» И я начала.

Самым трудным было считать калории, особенно первое время. Взвешивать каждое блюдо и продукт, учитывать не только калорийность, но и содержание белков, жиров и углеводов. Никто меня не поддерживал. Со стороны родных я слышала: «Брось дурью маяться! Молоко пропадет». Но подсчет калорий давал результат, и при этом я ела много и вкусно. Я никого не слушала и продолжала худеть.

Спортом начала заниматься спустя месяц после родов во время дневного сна ребенка. На первой тренировке я плакала от боли. Ноги были слабые, гантели в один кг казались неподъемными. 

Через месяц я прошла программу Джиллиан. Результат меня порадовал. Я поглощала программу за программой. Через три месяца после родов я видела у себя на животе полоски пресса, а на весах цифру 58 кг. Счастью не было предела. Но и это не самое главное. Я получала удовольствие от тренировок, спорт меня увлек. Я изучала информацию в интернете, смотрела программы топовых тренеров, странички фитнес-блогеров в инстаграме. 

Мне тоже хотелось поделиться своим результатом, но страх меня останавливал. Я живу в небольшом агрогородке, где все друг друга знают. Я боялась насмешек окружающих. Но в итоге я завела блог в инстаграме. Мне хотелось донести до девушек, у которых нет времени на спортзал, которые не верят, что дома можно достичь результата, что все реально. Мой результат — только домашние тренировки. 

На удивление, меня не закидали камнями. Девушки стали писать, спрашивать и просить помощи. Меня это еще больше вдохновило. В августе я пошла учиться на инструктора тренажерного зала и персонального тренера. Мне как человеку, который никогда не был в тренажерном зале, было очень страшно. Все удивлялись и переспрашивали: «Ты точно дома занималась?» Но когда видели, что я не знаю с какой стороны подступиться к тренажерам, — верили. Еще одна цель была достигнута — сертификат тренера я получила.

Девушки с выдающимися способностями:

Личный опыт: как я похудел на 43 килограмма: 5f_media — LiveJournal

Честная история борьбы с лишним весом от нашего постоянного автора

«Депрессия, самоубийство часто оказывались результатом неправильной диеты».

Ч. Буковски.

Я не настаиваю на том, что диета, которую я описываю, безопасна и эффективна. Напротив, если бы я мог вернуться в прошлое, я бы худел под руководством опытного диетолога, чтобы минимизировать риски.

Три года назад я весил 135 килограммов. Моя одежда была похожа на простыни. Мне было больно завязывать шнурки: мешал наклониться живот. Я ненавидел зеркала, потому что не мог найти в них удачного ракурса.

Все это сказывалось на эмоциональном состоянии: депрессия, опустошенность, отчаяние. У меня не получалось с юмором относится к своей внешности, потому что моя полнота казалась мне материальным отображением собственной ничтожности.

Мечты и идеи о том, как изменить жизнь к лучшему, посещали меня, но у меня не хватало упорства, чтобы реализовать их. Я сваливал все на напряженную работу, плохое самочувствие, усталость. Тогда я еще не исследовал тему питания и его влияния на когнитивные способности и эмоциональное состояние.

Само питание было препятствием к пониманию того, что идет не так.

Андрей до, во время и после похудения.

Спустя два года

Спустя два года после начала диеты я весил 86 килограммов. Благодаря соблюдению правил и физическим нагрузкам мое тело было похоже на греческую статую. В общей сложности я похудел на 43 килограмма. На 20 кило — в первые два месяца.

Эти громкие фразы абзацем выше похожи на рекламные слоганы. Я ни в коем случае не пытаюсь убедить вас, что диета Пьера Дюкана эффективна и безопасна. Я просто хочу поделиться с вам своим опытом исследования своей пищевой зависимости.

30 минут ходьбы

Диета Дюкана — это не только питание. Так, например, необходимо съедать в день две ложки овсяных отрубей, 30 минут ходить пешком и пользоваться лестницей вместо лифта.

Дорога от дома до остановки, от остановки до метро и от метро до работы занимала около десяти минут. Так я узнал, что практически не двигаюсь в течение дня. Внезапно нейроны заискрились, избыточный вес и отсутствие движения стали частью одной причинно-следственной связи.

Я стал ходить пешком от метро до дома. Это было не тяжело. Это было мучительно. Потому что я оставался наедине с самим собой. Оказалось, что мне наедине с собой скучно, тоскливо, тревожно. А холодильник далеко.

Однако желание похудеть оказалось сильнее, чем отвращение к самому себе.

Подъем по лестнице

Требование исключить лифт и пользоваться только лестницей было принято мной легче всего. Потому что я жил на третьем этаже. Однако, когда я переехал в другой дом на шестой этаж, подъем оказался сложнее. Одышка.

Лестница — отличный индикатор капризности. После неудачного дня мысль о том, что лифт поможет мне быстрее добраться до квартиры, безошибочно указывает на то, что мне некомфортно в текущем моменте.

Сейчас я езжу в лифте только в том случае, если сопровождаю кого-то. Для меня лифт стал чем-то вроде десерта или аттракциона. Я неизменно испытываю чувство благодарности, когда он за несколько секунд поднимает меня на нужный этаж.

5 кило за 10 дней

Когда я встретил человека, похудевшего на 20 килограммов за два месяца, в моем сердце поселилась робкая надежда, что и у меня получится сбросить несколько кило. В этой диете все казалось невероятным: и быстрые результаты, и разрешение пить диетическую колу.

Я так хотел похудеть, что решил взять двойную порцию похудения и записался в тренажерный зал. Я увлекался атлетикой в юности и решил, что ускорение метаболизма лишним не будет. До этого я пытался сочетать фрукторианство и бег. Это привело к тому, что я долгое время не мог даже смотреть на мандарины и чуть было не испортил себе коленные суставы. Бегать при такой массе тела — безумие.

За десять дней первого этапа диеты я сбросил около пяти килограммов. Это практически не отразилось на моем внешнем виде. Однако преобразило меня изнутри. После нескольких лет отвращения к своему телу забрезжила надежда на то, что мне удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и использовать их, чтобы создать новое тело.

Мясо

Диета Дюкана разрешает есть нежирное мясо в любых количествах. Курица, индейка, говядина, крольчатина. Сначала это кажется очень привлекательным. Создается ощущение, что это и не диета вовсе. Но спустя неделю становится очевидным, что мясо, приготовленное на пару, не содержащее жиров и соли, не имеет вкуса.

Так Дюкан развенчал мою иллюзию, что я люблю мясо. Оказалось, что я люблю не мясо, а жир.

Я стал иначе смотреть на колбасу, ветчину, котлеты, пельмени. Я вспомнил о том, что мое любимое мясное блюдо — свинина по-французски — это майонез, сыр, сало.

Сахар и соль

«Двум смертям не бывать» — это про отсутствие в меню худеющего по Дюкану сахара и соли. Еда становится пресной, и это оказывает крайне интересный эффект на сознание.

Любой прием пищи превращается в процедуру вроде чистки зубов. Необходимую, но нудную. Возникает желание пожалеть себя, но сознание не видит в этом смысла, потому что пытается понять, что происходит.

Случалось ли вам когда-нибудь ловить своих домашних на том, что они едят, а их остекленевший взгляд устремлен куда-то в иные миры? Такая ситуация невозможна с пресной едой, потому что единственное, что занимает человека, который соблюдает диету Дюкана — мысль о том, почему он ест то, что ест.

Это сродни немому возмущению. Резкая перемена вкуса заставляет мозг анализировать происходящее. Он пытается понять, почему он не получает удовольствия, к которому привык. Это заставляет его оказаться «здесь и сейчас».

Каждый прием пищи превращается в эксперимент под названием «Смогу ли я получить удовольствие от еды». Каждый раз вместо удовольствия я получал самого себя. Недоумевающего, немного раздраженного, но внимательного и трезвого.

Овощи

Моя продуктовая парадигма была уничтожена. Помимо информации о принципах работы организма, я получал ежедневные данные от своего тела. Я менялся, менялось мое мышление, запустился механизм пересмотра ценностей.

На этапе чередования можно есть овощи. Здесь мне бы очень хотелось написать что-то из серии «я научился ценить овощи и по сей день их ем», но точнее было бы сформулировать это так: овощи перестали быть второстепенным продуктом. Диета вывела их на уровень основного поставщика углеводов и витаминов. Сделала праздником на фоне белковых будней.

Ранее, формируя свой обед, я кровожадно фантазировал о том, каким соусом приправить жирное мясо. Теперь же я бесстрастно прикидывал, какое количество овощей позволит мне испытать чувство легкости. Потому что пресная диета учит ценить естественные радости.

Диетическая кола

Великодушный Дюкан, понимая, какое значение в жизни толстяка играет сахар, разрешил употребление диетической колы. На долгое время диетическая кола стала утешением для меня, потому что давала мне то, чего я был лишен — удара по рецепторам.

Сладкая, газированная, холодная, диетическая кола давала иллюзию насыщения. Так как количество этого напитка диетой не лимитировано, потребление ее достигало шокирующих размеров. Я достаточно откровенно пишу о своем ожирении и пути его исцеления, но, по правде сказать, мне неловко писать, сколько литров колы я выпивал за день.

Со временем, когда мой вес достаточно снизился, вместе с ним понизился уровень тревоги. Требование компенсации стало менее интенсивным, и я все чаще заменял газировку фильтрованной водой. Позже я открыл для себя травяные сборы.

Праздничные трапезы

На третьем этапе, когда достигнут желаемый вес, раз в неделю разрешается праздничная трапеза. Полноценный обед или ужин из любых трех блюд. Действует лишь одно правило: не брать добавки.

Праздничные трапезы оказались разочарованием. Любимая еда больше не вызывала катарсис, потому что за два года пищевой дисциплины в жизни появилось множество иных интересов и удовольствий. Еда не только перестала быть целью, но и стала препятствием, с которым я постоянно работаю.

Я не могу позволить еде стать моим хозяином и диктовать мне, что я буду есть. Каждое приготовление пищи запускает аналитический процесс, который учитывает мои планы на день, текущее физическое и эмоциональное состояние, погоду.

Сейчас, когда я заканчиваю эту статью, на медленном огне тушится овощное рагу. Когда оно будет готово, я съем ровно столько, чтобы почувствовать близость насыщения, но остаться немного голодным.

Текст: Андрей Разумовский, культуролог. Пишет материалы, которые меняют его жизнь.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:

Читайте также:

Личный опыт похудения на 20+ килограмм, с проверкой временем

Сейчас, когда с момента моего похудения на 20 кг прошло уже 4,5 года, я дополнил и систематизировал свой опыт, сформулировав Пять Простых Правил Похудения, которые позволяют не только худеть но и закреплять результат надолго — правила эти помогли похудеть как мне самому, так и многим моим последователям.

1. Исключить из рациона «пищевой мусор».
Это продукты, которые содержат синтетические пищевые добавки. Главный враг — E-621, он же — MSG, он же — глютамат натрия.
Также любые добавки с маркировкой «идентичный натуральному». А прочие, начинающиеся с буквы Е — проверяйте в Интернете на предмет их вреда для организма.

2. Физическая нагрузка в среднем не менее часа в день.
Любая нагрузка. Пешком, например, по часу в день ходить. Но чтобы худеть интенсивнее — нужно усиливать нагрузку, 3-4 раза в неделю нагружая себя более интенсивными занятиями чем просто ходьба: бег, йога, аэробика, и т.п.- что кому ближе.

3. Следовать за чувством голода и чувством насыщения
Есть когда голоден, останавливаться когда сыт, не есть когда не голоден.
Вроде бы, простое правило но за ним нужен глаз да глаз: то поел «впрок», то пропустил или отложил обед из-за совещания на работе, то на «шведском столе» не мог остановиться…

4. Чем меньше обработки пищи тем лучше
Делая пасту, я предпочитаю макароны из цельнозерновой муки макаронам из муки высшего сорта; в салатах сырая капуста, морковь, свекла, имеет приоритет перед вареными овощами и т.п.

5. Чем ближе к вечеру — тем менее обработанная пища
Самая частая проблема, приводящая к лишнему весу — это большое количество тяжелой пищи за ужином.
Практика показала — для похудения лучше всего подходит такая структура питания: утром — плотный завтрак, днем полноценный обед, а вечером — полдник и легкий ужин.

Но есть еще одно, дополнительное, но самое важное правило — оно идет под номером «ноль»: ежедневно взвешиваться, чтобы держать ситуацию под контролем.

21 февраля 2015, 19:59

Леткины заметки

За полгода при росте 168 см я похудела с 78 до 57 кг, из которых 16 кг я сбросила на подсчете калорий. Меня многие спрашивают, как? А можно поподробнее? А что именно ты ешь? А вот это? А что если так?  Удобнее будет, если я просто соберу весь набор принципов и советов, которому я следовала, чтобы похудеть. А всем желающим можно просто давать ссылку на эту открытую запись.

Эта запись содержит исключительно мой личный опыт по сбросу веса. Вполне нормально, если вам это не подойдет или не будет помогать. Я же не врач и ничего не могу обещать. Но сама занялась собой, прочитав две подобные записи в журналах Натки klobnoni (тут и тут) и Юли la_encantada (тут). За что им большое спасибо! Возможно, и мой собирательный пост сможет вдохновить кого-нибудь заняться собой.


Похудение на счете калорий весьма научно: нужно есть меньше, чем тратишь и тогда организм будет расходовать излишки жира. Норма калорий на день зависит от роста, пола, возраста, текущего веса и образа жизни. И разумеется, от цели: удержать вес, медленно сбрасывать, умеренно быстро сбрасывать, быстро сбрасывать или даже набрать. Есть формулы, позволяющие вычислить норму вручную, с вашего позволения, я не буду их искать. Сама я считаю через сайт calorizator.ru. Там есть «анализатор тела» он выдает все нужные параметры. Я пробовала считать вручную, показания сходятся. Итак, я вычислила себе коридор калорий, в который нужно укладываться, чтобы при моих параметрах худеть с умеренной скоростью. У меня получилось около 1500 ккал, этого числа я и придерживалась. Возможно, полученная норма не будет «работать», тогда нужно наблюдать за собой и по необходимости немного уменьшать. Но у меня все работало отлично. Для большего успеха еще советуют делать «качели», т.е. пару раз в неделю есть меньше нормы на 200 ккал, и один раз в неделю — больше на 200 ккал, чтобы организм не адаптировал обмен веществ к урезанной калорийности. Я пробовала это делать, не неуспешно, так что забила.

Что важно понимать: счет калорий — это не диета со строгими ограничениями, это питание по принципу «уложиться в норму». Т.е. каждый может выбирать: пообедать целой шоколадкой или съесть вместо шоколадки овощной салат, запеченное куриное филе и выпить кофе с сухофруктами. Вполне возможно, что похудеешь, питаясь шоколадками. Я не проверяла, я постаралась сдвинуть питание в сторону более здорового. Важно еще осознавать, что после того, как похудеешь, не следует возвращаться к прежнему режиму. Если есть склонность к лишнему весу, то лучше себя контролировать. Всю жизнь. Т.е. в какой-то мере «диета — это стиль жизни«. Не обязательно всю жизнь считать калории, при некотором опыте можно прикидывать примерно, осознавая, что многие продукты просто не вписываются в концепцию.

Важно: все, что ешь, нужно взвешивать и записывать. Я завела себе аккаунт на том же самом калоризаторе и веду там «пищевой дневник», туда я записываю каждое утро вес (в голом виде натощак) и все, что я ем. Вначале еще очень важно СНАЧАЛА прикидывать, сколько калорий содержится в предполагаемой еде, а уже затем ее есть, иначе можно сильно «перебрать». Потом уже действительно привыкаешь и примерно соблюдаешь заданную калорийность. Итак, два важных агрегата в процессе: это напольные весы (у меня электронные, но безо всяких наворотов типа определения процента жира) и кухонные (у меня тоже электронные).

Меню можно составлять по собственному усмотрению и согласно своим вкусам. На мой взгляд, не нужно давиться тем, что не вызывает вообще никакой радости. Так долго не проживешь, сорвешься. Нужно, чтобы было красиво и вкусно. Я публиковала немало рецептов, что я себе готовлю, их можно почитать по тэгу diet. Чем дольше соблюдаешь систему, тем больше сдвигаешься в сторону здорового питания. Для себя лично я выработала следующие принципы:

  1. я никогда не пью соки из пакетов и сладкие напитки, в т.ч. кофейные. Это огромное количество пустых калорий, совершенно не насыщающих и не приносящих пользы. Если уж пить соки, то только свежевыжатые, и то: считая калории.
  2. из напитков я пью кофе (с 2-4 г сахара на 300 мл, иногда с 50 мл молока) и чай (без сахара, самые разные виды. У меня их очень-очень много, я показывала). Можно еще нежирное молоко, но я молоко не пью вообще, не люблю с детства. И воду! Много воды! К этому нужно привыкнуть, что воды необходимо пить 1.5-2 л в день.
  3. я исключила все гарниры. Т.е. я вообще не ем рис, макароны, картошку итд. Это не значит, что их вообще нельзя. Но в них немало калорий и если есть их с мясом, то по калорийности уже не влезает. А я предпочитаю все-таки мясо или рыбу с салатом. Тут каждый считает сам для себя.
  4. я не ем никакие сладкие йогурты или творожки, вообще никакую готовую сладкую молочную продукцию. В них слишком много калорий. Перешла на нейтральный йогурт 3.5% и обезжиренный творог 0.4%. Хочется, чтобы было послаще? Добавляю фрукты или ягоды и 5 г сиропа (у меня их теперь довольно много).
  5. из мяса\рыбы я оставила куриное филе (идеальный источник белка! нежирное, быстро готовится и можно придумать массу вкусных вариантов), нежирную рыбу (тиляпия, камбала…), иногда жирную рыбу типа лосося или форели (полезно для женского организма), креветки. Я не ем свинину (хотя раньше любила), никакие сосиски или колбаски, в них содержится до 45% жира, хотя его видно и кажется, что ешь что-то весьма легкое. Иногда я покупаю себе маложирную ветчину или обезжиренные копченые кубики.
  6. из сыров я ем зерненый творог (это мой самый любимый диетический продукт!), рикотту (17%), обезжиренные брынзу и камамбер (13%), моцареллу (обезжиренную 8.5%, иногда нормальную 45%, но тогда ее только 60 г). От твердых сортов сыра я отказалась, слишком много калорий, и потом, я не слишком сильно их люблю, мне все равно. Знаю, что бывают еще и твердые сыры пониженной жирности, но мне их просто не хочется. Еще на завтрак ем сыр типа Альметте или маскарпоне. Там немало жира, но 30 г, намазанные на 2 тонких ломтика белкового хлеба мне можно.
  7. я ем очень много овощей и фруктов в свежем виде. Нельзя бананы и виноград. Ну, как нельзя? Чуть-чуть можно. Виноград (50-60 г) я иногда добавляю в салат, или пью с ним и обезжиренным камамбером кофе. Полбанана я могу использовать, чтобы приготовить себе творожную запеканку на утро. Но в виде «фруктов» я это не ем. Считается, что для похудения очень полезны сельдерей и ананас. И то, и другое я одно время усиленно ела. Сейчас от них отдыхаю.
  8. я крайне редко ем жареное. Стараюсь готовить либо в духовке, либо в микроволновке, либо отваривать. Если жарю, то использую очень мало масла, буквально 2-4 г. Масло я вообще ем очень по малу. Салаты часто заправляю бальзамическим уксусом (у меня много видов) или бальзамическим кремом. Если маслом, то немного.
  9. из сладостей в моем меню выжило очень мало продуктов: редко (реже, чем раз в неделю) я ем 2-3 фитнес-печеньки (семечки+сухофрукты), иногда фруктово-сухофруктовые батончики (важно следить за их калорийностью! Они бывают просто бомбы!), раньше еще иногда ела по 20 г белого шоколада (я его очень люблю, мне все равно, что горький полезнее), но сейчас почти перестала. Свою любовь к сладкому переключила на желе из фруктов и ягод и соков. Совсем немного по калорийности, а вкусный и сладкий десерт! Часто пью чай или кофе с творогом+ягоды+сироп. Иногда к зерненому творогу добавляю 30 г варенья. Но это все. Я никогда не ем никакие сладости за компанию, на чаепитиях с группой, в гостях. Это очень важный принцип. В куске торта содержится 1/3 моей дневной нормы. Я не могу съесть его в дополнение. Если сильно хочется торта, то лучше им позавтракать. Я так несколько раз делала. Периодически я завтракаю самовыпеченными пирожными с лимонным кремом и черникой. Из сладостей я люблю их больше всего! Такой завтрак приносит мне необыкновенную радость! Но такие радости все же лучше устраивать нечасто.
Надо сказать, что я почти всегда ем дома. Мне проще: я могу все (вообще все!) взвесить и посчитать. Калорийность всегда можно найти в интернете, если она не написана на упаковке. А вот с кафешками сложнее: иногда можно узнать калорийность блюда, но далеко не во всех местах. Тогда надо очень внимательно смотреть на меню и прикидывать на глаз, что стоит есть, а что не стоит. Именно этого принципа я придерживаюсь в поездках. Там я не считаю калории, а именно оцениваю, чтобы не переесть. Как итог, из всех поездок за полгода я вернулась «в минусе».

А что делать с окружающими людьми? Они вряд ли будут поддерживать диетическое питание?! Действительно, вряд ли. О своей диете я говорю только людям, с которыми я ем часто, у которых мы часто бываем в гостях, например. Если я иду на разовое мероприятие, то там, как правило, всегда можно выбрать что-то, что съесть можно. Например, я была на новоселье, где съела оливки, помидоры, какие-то фрукты и несколько чашек чая. Хотя стол был усыпан салатами оливье и им подобными запретными блюдами, а также кучей тортиков. Лучше не афишировать свои принципы, а то начнут кормить насильно. Те друзья, кто знают про мою диету, уже привыкли, выставляют на стол что-нибудь диетическое (фрукты, творог…), чтобы я тоже могла поесть 🙂 Есть люди, которых я уже подсадила на свои диетические рецепты.
Но друзья друзьями, а если живешь не один, и твоя семья не страдает проблемами с лишним весом, то нужно как-то жить в таких условиях. В нашей маленькой семье все готовлю я. Т.е. я  действительно продолжаю готовить кучу калорийной и очень вкусной еды, и не ем ее. Вообще. Это еда мужская, для Сережи. Себе я готовлю отдельно, строго все высчитывая. Жалко на это время? Как??!? Жалко тратить время на то, чтобы стать более здоровой и красивой? Так не должно быть! Далеко не всем людям подходит «традиционное» питание из борщей, картошки с мясом и кучи сладостей к чаю. Нужно научиться любить себя и готовить себе альтернативное питание, чтобы там были и супы, и мясо, и диетические сладости. Это просто вопрос привычки. Я понимаю, мне проще, потому что я все готовлю сама, ни от кого не завишу, и, кроме того, я люблю готовить. Я даже продолжаю выпекать новые торты и угощать этим всем великолепием друзей и коллег. А сама не ем. У меня просто железная сила воли.
Я научилась разделять «химическое» удовольствие от процесса приготовления, эстетическое удовольствие от созерцания своих кулинарных шедевров и желание все это съесть, ну или хотя бы вон тот мааааленький кусочек. Правильная мотивация — это очень важно. Фигура мечты стоит всех несъеденных тортов и картошек. Но уверенность в этом должна быть 100%.

Что касается физических нагрузок, то тут я вычитала когда-то интересную вещь: «в процессе похудения на 70% успех составляет питание и лишь на 30% физические нагрузки». В моем случае так и есть. И до и после начала диетической эпопеи я занималась танцами (бальные 2-3 раза в неделю) и чем-нибудь еще. Я ходила в фитнес-центр (до), я ездила на велике, каталась на коньках. Раз в неделю — джазовая хореография (после). Нагрузки нужно выбирать самому по вкусу. Они нужны, это точно. Но я не могу посоветовать, какие нагрузки нужны именно вам. Я не хожу в тренажерный зал, я не бегаю на беговых дорожках. Все это было в моей жизни, но было дорого и малополезно. По мере возможностей я занимаюсь дома с гантелями и фитболом, качаю пресс, попу, талию, тяну шпагаты. Но не слишком регулярно. Не получается.

А можно ли похудеть в конкретном месте? Например, уменьшить ноги?! Науке мне такие способы неизвестны. Все, что я читала про похудение ног, выглядит весьма неоптимистично. В ногах похудеть очень сложно, и произойдет это лишь тогда, когда худеть уже будет больше нечему.

Из-за диеты у меня выработался довольно жесткий режим, я научилась вставать и ложиться в одно и то же время.
8 — завтрак
11 — небольшой перекус на работе
13 — обед
16 — небольшой перекус на работе
18-19 — ужин
21 — чай и немного творога с фруктами*

* это добавилось совсем недавно. До этого я ничего не ела на ночь, совсем ничего. Если сильно хотелось есть, шла спать. Это сурово. Но это действует. В качестве перекусов на работе я люблю фрукты или ягоды, калорийность около 60-120 ккал. Иногда сухофруктовые батончики или 2 кусочка шоколадки. С режимом было сложновато в начале. Страшно хотелось есть, причем это начиналось еще за час до предполагаемой еды. Со временем стало лучше. Я уже не могу сидеть допоздна. Или долго смотреть фильм. В 22.30 я уже просто невероятно хочу спать. И спю, несмотря ни на что.
В качестве побочных эффектов от моей диеты кроме жесткого режима дня можно еще отметить улучшение состояния кожи и пищеварения.

Личный опыт в похудении 3

Доброго времени суток. Моя история похудения исходит из того, что большого лишнего веса у меня никогда не было. Но эта подростковая мода на худые ноги и впалый живот и сейчас меня держит в ежовых рукавицах.

Я худела многими способами. Правильное питание, различные монодиеты и так называемые «Диеты анорексичек». Многие твердят, что единственное средство в борьбе с лишним весом — правильное питание и физические нагрузки. Не спорю, но взять себя в руки и ждать долгого , хоть и,как обещают, продолжительного результата, не всегда хватает сил.

Начала я худеть, когда стала задумываться, где же тот самый просвет между ногами. Нет, лишнего веса не было, но и худой я бы себя не назвала.

Я занималась танцами, поэтому всегда нужно было держать себя в форме.

Но мне было мало. Я начала ходить в зал и следить за питанием. И меня настолько это затянуло, что я даже не смотрела на конфеты, любую еду с маслом и т.д. Считала калории, бегала и каталась на велосипеде каждый день, ходила в тренажёрный зал. И мне было комфортно, мне нравилось! Я была в прямом смысле помешана на похудении.

Определенный этап похудения сидела на диете -60, и, кстати, на мой взгляд она более оптимальна для нормального существования помимо диет. Хотя я вносила свои изменения, не настолько строго выполняла все ограничения. Но на данной диете я была уже больше для поддержания веса.

Итог: 47 кг при росте 166. До этого я весила около 56 кг.

Нетрудно представить, что разница была существенной. Начались проблемы со здоровьем, пропали критические дни. В итоге я попала в больницу с подозрением на гормональный сбой. И мне сказали набирать вес. И так я за 2 недели набрала 8 кг. Опять же, было очень заметно, дырки в ремне меняла практически через каждые 2 дня. Но здоровье вроде поправилось.

Вроде как на этом история должна закончиться? Но нет. Я не смогла остановиться есть. К тому же экзамены, поступление, новая жизнь. В итоге через год я весила около 65кг.

Сейчас страшно об этом вспоминать. Да, я была просто пухленькой. Но у каждого есть свои границы, и границы веса в том числе. Для меня это было ужасом. И я начала худеть. Отказалась от ужина, а в остальном просто кушала как можно меньше. Вес медленно, но шёл вниз.  

На данном этапе жизни у меня просто не хватает силы воли взяться за правильное питание. Я держу вес в пределах 53 кг (+/ -) , если слегка поправляюсь — провожу парочку разгрузочных дней, и потом кушаю меньше до тех пор, пока вес не вернётся в прежние рамки.

Пройдя довольно долгий путь похудения я поняла, что главное — адекватно расценивать себя и свои силы и уметь вовремя остановиться.

Если вы не можете отказаться от сладкого, то не нужно этого делать, срыв будет обеспечен. Лучше позволить несколько долек шоколада , и не обязательно утром, ничего ужасного не случится, если на ужин у вас будет чай с кусочком тортика. Ведь не каждый день ( а лучше и не каждую неделю, пару раз в месяц будет достаточно) вы устраиваете себе подобный праздник живота.

Прислушивайтесь к себе, своему организму и все получится!

Как похудеть за 6 дней без спорта. Личный опыт

История Екатерины

Хоть эстетическая медицина и развивается неприлично большими шагами, все еще есть люди, которые твёрдо убеждены: похудеть без длительных походов в спортзал нельзя. Менеджер одной московской компании Екатерина решила на личном опыте опровергнуть это заблуждение и испытать, как худеют без спортзала и изнуряющих диет. За доказательствами она отправилась в клинику «Лантан». А мы последовали за ней и понаблюдали за происходящим. И теперь подробно расскажем о том, что происходило с Екатериной и каких успехов она добилась всего за 6 дней.

Почему именно шесть дней?

Этот срок на своё похудение наша героиня заложила неслучайно. Дело в том, что Кате предстояло худеть по специальной программе клиники «Лантан», название которой как раз отсылает к срокам — «6 дней стройности». Комплекс программы включает в себя несколько разных процедур, суть которых сводится к уменьшению жировой прослойки, проявлений целлюлита и повышению общего тонуса мышц. Порог клиники наша героиня перешагнула с весом 85,5 килограмма.

Как это было и что происходило

Программа «6 дней стройности», в рамках которой худела Екатерина, включает в себя несколько процедур. Некоторые из них чередуются, а некоторые – стоят в расписании каждый день.

Важно, что в основе курса лежит процедура SplitFat-System, которая воздействует на жировые отложения с помощью низкоуровневого лазера. Иными словами – это безоперационная липосакция, с помощью которой постепенно уменьшается подкожный жировой слой. Её Екатерине пришлось проходить каждый день в течение всего курса.

 

«Эту процедуру мне делали каждый день. Она довольно приятная. Лежишь, отдыхаешь, ничего не чувствуешь, просто наслаждаешься процессом», — говорит Катя.

 

 

А эта другая процедура, которую Катя проходила через день — аппаратная методика снижения веса Slim Up. Она заключается в импульсном воздействии на жировую ткань, стимулирующем уменьшение жировой прослойки и объёмов тела. Благодаря процедуре кожа и мышцы насыщаются кислородом, активизируются процессы регенерации, укрепляется мышечный каркас.

 

 

«Эта процедура сопровождается определенными ощущениями, но к ним быстро привыкаешь. Тем более нагрузку на мышцы, которую дает аппарат, повышают постепенно, когда ты уже привык. Если с чем-то сравнивать: немного похоже на то, как если бы тебя немного покалывало слабым током. Ещё по ощущениям напоминает, словно ты в спортзале усиленно занимаешься на тренажерах и нагружаешь мышцы», — описывает процесс Екатерина.

Далее в списке «испытаний» женщины следует процедура SuperSculpt. Её основная задача заключается в стимуляции процесса липолиза и ускорении метаболизма.

«Это очень интересная процедура. Сначала меня обмазали прохладным гелем, после обернули тоненькой пленкой, похожей на пищевую, затем уложили на своеобразный резиновый матрас, который оказался частью костюма. Этот костюм покрыл все мое тело. Процесс был такой: костюм надувался и сдувался, словно немного сжимая тело. Очень приятно. Лежишь, расслабляешься, спишь», — описывает процедуру наша героиня.

 

Ещё одной неотъемлемой частью курса Екатерины было взаимодействие с диетологом, который рассказал, что можно, а что нельзя употреблять из еды, чтобы сделать курс максимально эффективным.

«В самом начале мне подробно разъяснили, сколько нужно пить жидкости, и от каких продуктов нужно отказаться» — вспоминает женщина.

Впрочем, сложностей с едой у Кати не возникло. Как раз в это время она держала пост, поэтому никаких вредных продуктов на столе не было. Единственное, что пришлось изменить – есть меньше соли и увеличить количество выпиваемой в день воды (именно воды, а не других напитков) до 2 литров.

Как уходил вес

День первый. Каждый процедурный день в клинике начинается с контрольного взвешивания. Заканчивается точно так же – подходом к весам. После первого дня наша героиня потеряла 900 граммов.

«Я встала на весы второй раз по окончании процедур и очень удивилась. Я как-то даже не поняла, как такое возможно. Когда я пришла, вес был один, а на выходе – другой, нет 700 граммов! При этом вес и дальше продолжил падать. То есть после процедуры я недосчиталась 700 граммов, а во время следующего визита во время стартового взвешивания – еще 200. Итого: минус 900 граммов по итогам одного процедурного дня», — поделилась Катя впечатлениями.

День второй. Чуть меньше ушло во время второго визита. Разница между первым и вторым взвешиванием, сделанным по завершении процедур, составила 200 граммов. Однако, как и в первый день, вес продолжил падать и после ухода Екатерины из клиники, и к утру цифра заметно изменилась. Результатом второго дня стали 600 граммов.

День третий. Сразу же после процедур на третий день Екатерина не досчиталась еще 500 граммов. До конца дня цифра увеличилась до 800 граммов, что было зафиксировано во время следующего стартового взвешивания в клинике.

День четвертый. Еще минус 400 граммов показало контрольное взвешивание по итогам процедур четвертого дня. Однако на этом стрелки весов не остановились – к следующему визиту в клинику цифра выросла на 100 граммов. Итого: за четвертый удалось избавиться от 500 граммов.

День пятый. Заметная разница в весе всплыла по завершении пятого процедурного дня. После процедур весы показали минус 500 граммов. А уже на следующий день Екатерина обнаружила пропажу еще 300. Итого: 800 граммов.

День шестой. В последний день в клинике весы обрадовали еще на 500 граммов, к которым к следующему утру добавились 400. Итого: 900 граммов за последний шестой день.

Всего за шесть дней в клинике «Лантан» Екатерина сбросила 4,5 килограмма, снизив свой стартовый вес до 81 килограмма.

«Процедуры закончились, но мне кажется, вес ещё продолжает падать. Обязательно буду следить за ним и соблюдать рекомендации диетолога клиники. Останавливаться на этом точно не хочется. Отличное начало положено. Что приятно, ушло на это меньше недели», — говорит Катя.

 

Процедуры: Slim Up, Slim Up Drain, SplitFat-System, SuperSculpt

19 самых вдохновляющих историй успеха в похудении 2019 года — Best Life

Люди хотят похудеть по целому ряду разных причин. Некоторые хотят улучшить свою внешность и повысить самооценку, в то время как другие стремятся перестать использовать пищу как механизм преодоления эмоциональной борьбы. Независимо от того, по каким причинам вы хотите сбросить лишний вес или где вы находитесь на своем пути, эти вдохновляющие истории успеха в похудании доказывают, что никогда не поздно изменить ситуацию и получить новую жизнь.Следующие люди, о которых вы подробнее узнаете здесь, боролись — и преодолевали — сложные проблемы, такие как депрессия, тревога и чувство собственной никчемности, для достижения своих целей по снижению веса. И ты знаешь, что это значит? Вы тоже можете это сделать!

Предоставлено Кевином Джендро

Кевин Джендро , доктор медицины, 31 год, боролся с пищевой зависимостью более десяти лет и весил 306 фунтов в максимальном весе.

«Мне поставили диагноз: высокое кровяное давление, гипертония, высокий уровень холестерина, жировая болезнь печени и апноэ во сне, среди прочего», — сказал Жендро Best Life в октябре.«Я знал, что все они были из-за моих привычек в еде, но просто не мог остановиться».

Но когда в 2016 году у его сестры был диагностирован неизлечимый рак, для него стало тревожным сигналом — сделать свое физическое здоровье приоритетом. «То, через что она проходила, не было ее выбором», — сказал он. «То, что я делал с собой, было».

Отказавшись от нездоровой пищи и заменив ее диетой, богатой фруктами, овощами, орехами и белком, Жендро похудел на 125 фунтов за 18 месяцев.

«Лучший совет, который я могу дать, — это найти мотивацию для изменений», — сказал он.«Для меня это была моя сестра, которая заболела, и ей нужно было быть рядом со своими детьми, но это может быть что угодно. Как только вы найдете эту причину и решите ее, все готово».

Джоан Макдональд / Instagram

Думаете, уже слишком поздно менять свое тело, когда вам за 50? Подумай еще раз. В октябре 73-летняя Джоан Макдональд стала источником вдохновения для Интернета после того, как продемонстрировала свое невероятное преобразование.

«На протяжении многих десятилетий у меня чаще был избыточный вес, чем при нормальном», — сказал Макдональд Daily Mail .«Я принимал лекарства от высокого кровяного давления, высокого холестерина и кислотного рефлюкса. Мой артрит вел себя очень плохо».

Обеспокоенная своим здоровьем, дочь Макдональда научила свою маму использовать iPhone для отслеживания приема пищи и физических упражнений. Этот инструмент помог ей съесть больше белка и полезных жиров и ходить в спортзал четыре или пять дней в неделю. И после этих серьезных изменений в своем образе жизни Макдональд потеряла 55 фунтов за год, набрала много мышц и теперь помогает другим достигать своих целей в фитнесе, независимо от того, сколько им лет.

«Тем, кто действительно чувствует себя растерянным, я бы посоветовал изменить одно в своем рационе, одно упражнение и каждую неделю добавлять что-то новое», — сказала она. «Не ждите чудес сразу, делайте это медленно и неуклонно, но продолжайте строить».

Эмбер Нил / Instagram

Эмбер Нил провела большую часть своей молодой взрослой жизни, теряя вес на различных диетах, а затем набирая все это обратно. В январе 2017 года она набрала 325 фунтов — второй по величине вес — и решила обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы избавиться от своих нездоровых пищевых привычек.

«Я поняла, что нуждаюсь в помощи, когда снова и снова проживаю один и тот же мрачный день — и еда была моим единственным оазисом», — сказал Нил Women’s Health в апреле 2019 года. изменились привычки в еде: я ел с момента пробуждения до момента, когда ложился спать ».

Разобравшись со своим беспокойством, депрессией и перееданием, Нил смогла отказаться от фаст-фуда, уменьшить размер порций и начать заниматься ежедневно по 45 минут.Она похудела на 190 фунтов за два года, и сегодня, по ее словам, она принимает пищу «один раз или одно мгновение за раз».

Джои Морганелли / Instagram

Когда Джои Морганелли было 16 лет, он наблюдал, как его отец умер от сердечного приступа прямо на его глазах, всего через три года после того, как его мать умерла от рака. В поисках способа справиться с такой трагедией и утратой он обратился к еде. К моменту окончания средней школы он весил 400 фунтов.

К счастью, вокруг Морганелли были люди, которые заботились о его благополучии и беспокоились о том, что они видели.На первом году обучения в колледже профессор микробиологии отвел его в сторону, чтобы выразить обеспокоенность своим здоровьем, и попросил посмотреть документальный фильм 2011 года Fat, Sick and Nearly Dead . Фильм оказал большое влияние на Морганелли, и медленно, но верно он заменил фастфуд полезными домашними блюдами. В конце концов, он стал более преданным, перейдя на веганскую диету, и к середине 2018 года похудел на 150 фунтов.

В январе 2019 года он написал в Instagram, что, несмотря на то, что похудеть тяжело, труднее всего столкнуться с собой и решить проблемы, которые заставили вас с самого начала переедать.«Дайте себе честный бой и снимите повязку с глаз», — написал он. «Он перенесет вас в такие места, о которых вы никогда не думали».

JellyDevote / Instagram

Все мы знаем, что алкоголь содержит много калорий, имеет небольшую пищевую ценность и может препятствовать снижению веса и другим целям образа жизни, которые мы ставим перед собой. Но вирусный пост от влиятельного лица в Instagram Jelly Devote действительно показал, насколько сокращение чрезмерного употребления алкоголя в пользу употребления большего количества воды может помочь вам похудеть.

На фото слева она изображена в 21 год, когда она ходила на вечеринки в колледже, когда она с азартом пила пиво и сидр. Сейчас ей 27, и я занимаюсь спортом, пьет в умеренных количествах и в результате чувствует, что стареет наоборот.

«Я новый человек, и я чувствую себя лучше как внутри, так и снаружи», — написала она в Instagram в феврале.

Мэри Джейн О’Тул / Instagram

Когда Мэри Джейн О’Тул обручилась со своим давним парнем в 2016 году, она была очень взволнована этим.Однако из-за того, что он весил 281 фунт, выбор свадебного платья был довольно унылым.

«Я не хотел покупать свадебное платье большого размера, потому что оно стоит намного дороже, чем прямые», — сказал О’Тул People в апреле. «Мне казалось, что я плачу этот жирный налог — у меня не было возможности покупать доступную одежду, потому что я был крупнее».

Когда она и ее будущий муж увидели свои фотографии из поездки в Диснейленд, они приняли решение похудеть вместе и начали отслеживать свои калории и приемы пищи с помощью приложения LoseIt!

О’Тул похудела на 75 фунтов за первый год и еще на 25, когда пара начала включать упражнения в свой распорядок дня.К моменту свадьбы в начале этого года она потеряла в общей сложности 135 фунтов и смогла пройти по проходу в платье своей мечты.

Хантер Крото / Instagram

Хантеру Крото пришлось пойти к врачу, чтобы узнать, что он весит 367 фунтов, потому что весы в его доме больше не могли его взвесить. Окончив среднюю школу, Крото с помощью семьи сел на здоровую диету. Но через две недели он упал с повозки.

«Я знал, лежа в постели той ночью, что не собираюсь возвращаться к диете на следующее утро, и мне нужно сделать решительный шаг», — сказал Крото Yahoo! Образ жизни в июле.Его врач предложил сделать рукавную гастрэктомию, при которой обычно удаляется 80 процентов желудка и, следовательно, ограничивается количество еды, которое человек может потреблять.

Крото решил сделать операцию, хотя перед операцией он «очень нервничал». «Ты идешь в это здание именно потому, что толстый», — сказал он. «Это похоже на то, как будто вы примирились с этим на глазах у всего мира. Вы говорите:« Мне нужна помощь. Я не могу сделать это в одиночку »».

Примерно через месяц после операции Крото начал ходить в тренажерный зал, и его все больше интересовала наука о фитнесе.Благодаря его режиму тренировок и контролю над порциями он потерял 175 фунтов за восемь месяцев и сейчас учится, чтобы стать сертифицированным персональным тренером.

Хотя он считает, что операция «того стоила», Крото также считает, что его любовь к упражнениям помогает ему сбрасывать вес и оставаться в форме. «Вам нужно выработать привычку к чему-то, что вы можете поддерживать, к чему-то, что вам нравится», — сказал он.

Стейси Блэр / Instagram

К 28 годам Стейси Блэр уже начинала испытывать проблемы со здоровьем из-за своего веса.

«Я принимала лекарства от высокого кровяного давления, моя астма ухудшалась, и было физически больно ходить или стоять более пяти минут», — сказала Блэр Women’s Health в октябре.

Впервые в жизни ее побудили похудеть не ради того, чтобы хорошо выглядеть, а ради личного благополучия и улучшения своего здоровья — подход, который изменил все.

«Я хотела иметь возможность играть активную роль в жизни моих младших братьев, а не смотреть с дивана», — сказала она.«Я хотела однажды стать мамой. Я хотела иметь возможность двигаться, не испытывая боли. Я хотела жить, , а не просто существовать».

Блэр начала с подсчета калорий и ежедневного учета своих приемов пищи, что привело к тому, что она села на кето-диету, которая помогла ей сбросить 220 фунтов за 17 месяцев.

«В конце концов, когда все сказано и сделано, речь идет не о весе, который вы теряете, а о жизни, которую вы приобретаете», — сказала она.

Предоставлено Стейси Велтон

Стейси Велтон , 50 лет, знала, что никогда не станет поклонницей спортзала — по крайней мере, с шестью детьми и постоянной работой учителем.Но как только из-за веса начались проблемы со здоровьем, она поняла, что что-то должно дать.

«Я увидел свою фотографию и был недоволен», — сказал Велтон Best Life в июле. «С возрастом я знал, что вес будет продолжать расти, если ничего не буду делать, поэтому я решил изменить свою жизнь раз и навсегда».

Она села на диету Аткинса, согласно которой она ела меньше углеводов, и всего за восемь месяцев она сбросила 80 фунтов.

«Я научился есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», — сказал Велтон.«Я бы сказал, что потеря веса — одна из очень немногих областей, в которых нормально быть эгоистом. Это касается вас. Независимо от того, что это стоит, оно стоит личных вложений в вас. Это жертва, которую приходится приносить маме, а не только для себя, но для своей семьи «.

Джаред Склар / Instagram

В детстве Джаред Склар любил заниматься спортом. Но когда 27-летний парень влюбился в свою девушку, Самату Макдональд , он немного поправился в отношениях. Все эти поздние ночи, проведенные за перекусами на диване со своим партером, оставили его в весе 285 фунтов, и когда однажды он открыл свой холодильник и увидел коробки с пиццей из четырех разных ресторанов, он решил, что что-то нужно изменить.

«Это довольно неловко, но это правда», — сказал Скляр CNN в августе. «Я только что открыл дверь и подумал:« Что мы здесь делаем? »»

Склар и Макдональд решили попробовать периодическое голодание, съев все свои приемы пищи с полудня до 20:00. Они сразу заметили, что их уровень энергии увеличился, и, когда они хотели еще больше двигаться, пара использовала систему напарников, чтобы ходить в тренажерный зал шесть дней в неделю для 45 минут езды на велосипеде в помещении.

«Мы потеснили каждого в своих слабых местах», — сказал Макдональд.«Изначально мы были на разных страницах, но подталкивали друг друга к одной и той же странице, и это было огромным подспорьем».

Макдональд похудела на 12 фунтов и сказала, что польза для психического здоровья от похода в спортзал — настоящая победа для нее. Тем временем Склар похудела на 95 фунтов примерно за семь месяцев и теперь работает инструктором по фитнесу, преподает уроки езды на велосипеде в помещении.

«Было очень полезно иметь со мной систему поддержки, — сказал он. «Всегда будут те дни, когда вы захотите обмануть и съесть пиццу, и для меня было очень важно иметь систему поддержки, которая будет держать вас под контролем, и быть ответственными за то, чтобы держать кого-то под контролем.«

JenniferRiviera / Instagram

При весе почти 200 фунтов, Jennifer Riviera больше не имела сил играть со своим 13-летним сыном — и ее вес также сказывался на ее браке.

«Мы с мужем не ладили, потому что, честно говоря, мне было очень трудно любить меня, потому что я перестала любить себя», — сказала Ривьера People в августе. «Все стали важнее меня, и фастфуд стал моим образом жизни».

Затем, два года назад, она увидела пост друга о своем путешествии по снижению веса и нашла это вдохновляющим.Ее подруга порекомендовала Isagenix — бренд пищевых добавок, который делает коктейли-заменители еды. Сейчас, когда Ривьера весит 115 фунтов, она работает тренером по здоровью и благополучию и любит йогу. Она говорит, что продолжает пить по крайней мере один коктейль Isagenix в день, и, что наиболее важно, теперь у нее есть энергия, чтобы поиграть со своим сыном.

Динде Апшоу / Instagram

При росте 6 футов 7 дюймов и 400 фунтов ДеАндре Апшоу был заметен в любой комнате, в которую он входил. -старый знал, что его вес может представлять определенную опасность для здоровья со временем.Итак, вместо того, чтобы придерживаться некоторых модных диет, с которыми он экспериментировал в прошлом, Апшоу стал больше заниматься математикой и тщательно подсчитывать калории. «Самая крутая вещь о калориях на входе и выходе — это то, что это была математика», — сказал он Men’s Health в январе.

Он также избегал эскалаторов и лифтов и использовал Fitbit, чтобы делать не менее 10 000 шагов в день. В результате Апшоу похудел на 150 фунтов всего за один год, и теперь он надеется вдохновить других на тяжелую, но полезную работу, необходимую для преобразования потери веса.«Я ни разу не сбросил 150 фунтов», — сказал он. «Я потерял один фунт 150 раз».

Ванесса Флорес / Instagram

В детстве Ванесса Флорес всегда была полна. Она попробовала несколько модных диет, чтобы похудеть, но ничего не получилось — веганская диета помогла ей сбросить 60 фунтов, но ее было трудно поддерживать. Но когда она перешла на низкоуглеводную диету, которая позволяла ей получать больше углеводов в те дни, когда она тренировалась, все было по-другому. С тех пор как в 2013 году Флорес изменила свой образ жизни, она похудела на 135 фунтов и все еще продолжает это делать.

«Я думаю, что начала свой путь похудания по неправильным причинам», — сказала она Women’s Health в январе. «В глубине души я просто хотела парня и хотела быть красивее. Но с тех пор я поняла, что моя потеря веса означает гораздо больше, чем это. Я не только обрела больше уверенности, но и чувствую себя здоровее, чем когда-либо. , Я чувствую, что могу делать все — в отношениях или нет ».

Софи Трьюик / Instagram

К тому времени, когда Софи Трьюик , 23 года, училась в колледже, она весила 331 фунт.Но поездка в парк развлечений в 2017 году стала последней каплей для совместной школы. «Персонал тематического парка выдал всем нам ускоренные проходы, так что мне не пришлось стоять в очереди, чтобы посмотреть, поместлюсь ли я на все американские горки», — сказал Трюик The Daily Mail в апреле. «Один из моих друзей на самом деле сказал мне:« Я рад, что ты толстый, потому что мы прыгаем прямо вперед ». В тот день я пришла домой обезумевшая и знала, что мне нужно переодеться ».

Она отказалась от нездоровой пищи, начала заниматься три раза в неделю и присоединилась к британской организации по снижению веса Slimming World.Согласно недавнему сообщению в Instagram, с 2017 года она похудела на 101 фунт.

Дезире Алексис-Кае Мизе / Instagram

Когда ей было восемь лет, у Дезире Алексис-Кае Мизе был диагностирован гипотиреоз — заболевание, которым страдают примерно три миллиона американцев и которое вызывает множество симптомов, включая замедленный метаболизм. Сохранение активности часто помогало ей похудеть, но со временем она все вернула. К 21 году Мизе весила 260 фунтов, и ее врач предложил операцию обходного желудочного анастомоза, которая уменьшит размер ее желудка и упростит контроль порций.

Поначалу Мизе казалось, что операция — это легкий выход, но она решила довести дело до конца, услышав вдохновляющие истории успеха женщин, жизнь которых была изменена этой процедурой.

«Я также узнала, что операция поможет мне контролировать порции, но моя потеря веса все равно потребует той дисциплины, над которой я работала всю свою жизнь», — сказала она Women’s Health в апреле. «Единственная разница в том, что на этот раз я действительно увижу результаты.«

Через год после операции Мизе похудела на 150 фунтов и продолжает заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. В то время как операция дала волю своему делу, она несла ответственность за то, чтобы все двигалось вперед, и она гордится тем, что выполняет эту работу.

«Я чувствую, что наконец-то счастлива и уверена в себе и своем теле», — сказала она. «Я знаю, что операция обходного желудочного анастомоза — не лучший выбор для всех, но это был правильный выбор для меня, и это определенно был не« легкий выход ». Это не только помогло мне увидеть результаты, которые я никогда не считал возможными из-за моего состояния здоровья, но и помогло мне оставаться здоровым, контролируя свой вес.«

Quantel Thomas / Instagram

Многие из нас просыпаются в Новый год с решимостью похудеть и привести себя в форму. Но Quantel Thomas действительно это сделал. Имея избыточный вес с детства и 300 фунтов к 18 годам, Томас начал 2017 год с того, что начал заниматься в тренажерном зале шесть дней в неделю, что помогло ему сбросить 180 фунтов за 10 месяцев.

Теперь, при весе 204 фунта, он продолжает заниматься бодибилдингом и фитнесом и может жать 285 фунтов и тянуть до 475 фунтов.«Возможность любить себя — это настоящая, высшая веха, достигнутая по сей день», — сказал Томас Men’s Health в ноябре.

Рэнди Васкес / Instagram

Рэнди Васкес всегда боролась со своим весом, но это никогда не беспокоило ее, пока она не вышла из своего «спада после окончания университета» в 2014 году и не осознала, что ее пьяные бранчи и выпивки по выходным подняли ее до 240 фунтов. .

«Я смотрел на себя в зеркало со слезами на глазах и спрашивал себя:« Как я позволил себе стать таким? » Васкес сообщил Women’s Health в марте.«Я всегда пытался винить в этом свои гены, но на самом деле я был одержим фастфудом, и у меня не было тренировок».

Она продолжала пытаться выработать более здоровые привычки в еде, и, хотя она немного похудела, это было не так сильно, как ей хотелось. Тогда ее подруга порекомендовала программу Kayla Itsines « Bikini Body Guide». С первой 28-минутной тренировки ее зацепило.

«Это никогда не было легко, но я увидела, как сильно изменилось мое тело и образ мышления, и это поддержало меня», — сказала она. «Впервые в истории я полностью поверила в себя и знала, что способна достичь своих целей по снижению веса.«Ее фитнес-режим тоже вдохновил ее на здоровое питание. Она придерживается диеты Whole 30, когда сбивается с пути и ей нужно вернуться к правильным привычкам. В целом Васкес похудел на 80 фунтов и набрал более 70 000 подписчиков в Instagram. процесс.

«Я вышла из зоны комфорта и прожила целую жизнь, частью которой никогда не думала, что стану частью», — недавно написала она в Instagram. «Хотя мой живот сегодня может быть немного более пушистым, я счастлив с того места, с которого начал, и очень хочу увидеть, чем я закончу.«

Иеремия Петерсон / Instagram

В 2017 году Иеремия Петерсон , 40 лет, отправился в поход со своей семьей и быстро обнаружил, что не успевает за своими маленькими детьми.

«У меня был своего рода момент« ага », — сказал Петерсон The New Haven Register в апреле. «Я размышлял о том, какой была моя жизнь. Я думал о том, какой была моя жизнь в тот самый момент, и видел, какой я хотел видеть свою жизнь».

В то время его дни были поглощены магазином антиквариата, который он открыл вместе со своей женой, а вечера он проводил, сидя без дела за пивом.При весе 290 фунтов в то время он решил внести некоторые изменения, сойдя на кето-диету, отказавшись от алкоголя и совершив пешие прогулки на свежем воздухе. Когда он был в лучшей форме, он снова начал поднимать тяжести, и его трансформация тела собрала у него более 113000 подписчиков в Instagram. Он определенно выглядит так, будто теперь он мог бы бегать за своими детьми, не теряя дыхания.

«Путь к своей мечте не всегда будет легким», — недавно написал Петерсон в Instagram.«Просто помните, если вы заблудитесь по пути: все, что стоит иметь, дается нелегко. Вы должны быть готовы копнуть глубоко и выполнить работу и, самое главное, никогда не сдаваться».

Джессика Симпсон / Instagram

Еще в мае 2017 года у Джессики Симпсон было неудобное интервью на Эллен , в котором она опровергла слухи о беременности, связанные с ее увеличением веса. Гордая мать троих детей часто становилась предметом злых газетных заголовков, высмеивающих ее телосложение после детства.Итак, в сентябре она потрясла Интернет, когда рассказала, что она «склонила чашу весов на 240» и сбросила «100 фунтов» всего через шесть месяцев после рождения третьего ребенка.

«[Я] так горжусь тем, что снова чувствую себя собой», — написал Симпсон в Instagram. «Даже когда это казалось невозможным, я работал усерднее».

самых вдохновляющих историй о похудании за 2018 год

  • С приближением Нового года потеря веса может быть в вашем списке решений.
  • Может быть сложно сохранять мотивацию и не терять вес, но иногда может помочь вдохновение.
  • Люди также могут похудеть по-разному, будь то соблюдение определенной диеты или просто подсчет калорий.
Идет загрузка.

По мере того, как мы завершаем 2018 год и готовимся начать новый год в следующем, люди, скорее всего, будут думать о похудании.В прошлом году, согласно опросу Marist, главным новогодним решением была потеря веса (связанная с тем, чтобы стать лучше), а годом ранее потеря веса и физические упражнения заняли второе место.

Однако похудеть бывает непросто, особенно без внешнего вдохновения. Также может быть трудно вспомнить, что все худеют по-разному.

INSIDER собрал 10 самых вдохновляющих историй похудания за 2018 год.

Дара Саршури потеряла 180 фунтов всего за 10 месяцев в этом году только с помощью диеты и упражнений

Дара Саршури весил 390 фунтов в феврале этого года и сказал, что был шокирован этой цифрой.

«Это было намного больше, чем я думал», — сказал 35-летний мужчина СЕГОДНЯ. «Я просто злился на себя. Это действительно просто поразило меня, и я подумал:« Ты должен что-то сделать. У тебя почти 400 фунтов »».

Сначала он решил сделать операцию по обходному желудочному анастомозу и должен был немного похудеть. процедуры. За первые два месяца после того, как он придерживался плана питания, он похудел на 55 фунтов. К июню он потерял еще 45, в общей сложности 100 фунтов.

Именно тогда он решил не продолжать операцию. Он тоже начал тренироваться, сначала просто ходя. В конце концов он присоединился к тренажерному залу и ходит пять дней в неделю, а по выходным все еще гуляет.

«Я сильнее, чем когда-либо думал. У меня никогда не было уверенности, и теперь я вижу, как далеко я продвинулся. Я могу бегать. Я могу делать бёрпи. Я могу делать отжимания. Я могу делать планки. Я могу делать планки. возьмите эти маленькие победы », — сказал он СЕГОДНЯ.

Рэйчел Сенфорт похудела на 121 фунт из-за того, что отказалась от фаст-фуда и газировки.

«В старшей школе я набрал 200 фунтов, но мне повезло, что я уверенный в себе человек», — сказал Сенфорт журналу People.

Однако после рождения дочери в 2007 году для Сенфорта все изменилось. При своем максимальном весе 291 фунт она решила попробовать диету. Но только когда ее дочери исполнилось 10 лет, и один из ее одноклассников назвал Сенфора «толстым», она внесла серьезные изменения.

«Она выглядела такой грустной и пытается вести себя так, будто это не имеет большого значения.В этот момент меня осенило, что она страдает, и что ее придирают или смеются из-за моей лени или нездорового выбора », — сказала Сенфорт журналу.

Она отказалась от фаст-фуда и содовой и начала ежедневно совершать трехмильные прогулки. вокруг озера в ее городе.

Барри Паркс похудел на 122 фунта за полтора года с его Fitbit

Барри Паркс никогда особо не тренировался и не ел здоровую пищу, но считал, что с ним все в порядке, пока он не весит 300 фунтов.Однако когда он дошел до того, что весил 325 фунтов, он понял, что что-то должно измениться.

«Вот тогда меня по-настоящему поразило», — сказал он в интервью «Мужскому здоровью». Но он не совсем понимал, с чего начать, чтобы оказать долгосрочное влияние, пока один из его коллег не порекомендовал купить Fitbit.

Устройство и приложение помогли Парксу рассчитать калорийность, а также он начал совершать ежедневные прогулки со своей женой.

Примерно через полтора года он похудел на 122 фунта. Он сказал, что теперь у него больше энергии и он больше не храпит.Кроме того, он и его жена обнаружили, что любят еще больше, чем раньше, сказал он изданию.

«Ключ в том, что вы должны сначала сделать это», — сказал он. «Вы должны быть в той точке, где достаточно. Вы должны взять на себя обязательство делать это, а затем вы должны придерживаться этого и быть последовательным».

Джен Вагнер похудела с февраля на 88 фунтов, даже не ходя в спортзал

Это # трансформация, вторник! Между этими фотографиями 2 года.Разница в 88 фунтов. Мне потребовалось 2 года, чтобы сбросить 88 фунтов? Нет. На это у меня ушло 10 месяцев. На левом снимке я готовился к еще одной попытке похудеть. Я, наверное, только что услышал о какой-то новой программе или причудливой диете, охватившей всю страну, и сказал: «Эй, я попробую это» без какого-либо планирования. Я бы снова потерпел неудачу примерно через 1-3 недели. Это то, что я делал 7 лет подряд. Я слышал о новом «надежном способе похудеть!» и сначала просто прыгните в голову, не будучи на самом деле мысленно готовым к ИЗМЕНЕНИЮ ЖИЗНИ.Вот в чем для меня разница в последний раз. Мы с мужем провели весь январь, исследуя и готовясь … МЕНТАЛЬНО готовясь сделать больше, чем просто вскочить на другую подножку. Мой самый большой совет, который я могу дать любому, кто начинает путь по снижению веса, — это убедиться, что вы МЕНТАЛЬНО готовы. Проведите исследование, очистите свою кухню и кладовую от мусора, составьте списки, чтобы покупать ХОРОШУЮ еду, подписывайтесь на людей, которые вдохновляют вас или побуждают ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ. Если вы подписаны на кого-либо в Instagram, который заставляет вас чувствовать что-то, кроме положительного или обнадеживающего, отмените подписку на него.Даже если это я !!! Вы должны окружать себя счастливыми, позитивными людьми / вещами. Когда вы начинаете путь по снижению веса, происходит достаточно психических изменений. Вам не нужно ничего негативного # jens100poundjourney

Сообщение, опубликованное Down 88 Pounds & Counting! (@ jens100poundjourney) 11 декабря 2018 г. в 10:18 по тихоокеанскому времени

Джен Вагнер всегда была спортивной, но когда вышла замуж, она перестала тренироваться и набрала 100 фунтов. достигнув своего максимального веса в 240 фунтов в 2017 году.

«Я чувствовала себя чужой в собственном теле. Я не узнавала свое отражение, и когда я видела свои фотографии, мне было противно. Я не знала, кто это был», — сказала она Popsugar.

Хотя она в течение шести лет пыталась похудеть с помощью модных диет и различных программ, в феврале этого года она, наконец, сдалась. Она начала с диеты, сначала на кето, затем на низкоуглеводной. Теперь она отслеживает свои калории с помощью MyFitnessPal и выполняет периодическое голодание.

Она также занимается спортом: играет в теннис, плавает, ходит с отягощениями, прыгает на батуте со своей дочерью и даже выполняет работу в саду.

«Я никогда не делала того, что делало меня несчастной, и не хочу делать это снова», — сказала она POPSUGAR. «Я ни разу не заходил в спортзал в этом путешествии».

Ее конечная цель — сбросить 100 фунтов, которые она набрала после замужества, и она документирует свое путешествие в Instagram.

«Больше всего я слышу от людей, что я выгляжу как новый человек», — написала она недавно в Instagram. «Я согласен, так как я часто не узнаю себя, когда прохожу мимо зеркала или окна, но, что более важно, я ЧУВСТВУЮ новым человеком! Я чувствую себя тем человеком, которым стремился быть все те годы, когда у меня был лишний вес. .«

Джои Морганелли похудел на 150 фунтов, став веганом

Оба родителя Джои Морганелли умерли, когда он был подростком, его мать — от рака, когда ему было 13 лет, а его отец — от сердечного приступа, когда ему было 16. Он начал справляться с едой, но не осознавал, что у него развивается болезнь. зависимость от еды, согласно тому, что он сказал Men’s Health. К 18 годам он весил около 312 фунтов, и в конечном итоге это число выросло до 400.

После поддержки профессора на первом курсе Морганелли решил попробовать похудеть. Сначала он немного похудел, считая калории, но его вес колебался в течение нескольких месяцев, потому что иногда он ел.

Однажды у него случился приступ паники, но он подумал, что это сердечный приступ. Тогда он решил, что пора полностью изменить свой рацион. Он решил стать веганом.

«С тех пор, как я начал свое путешествие по снижению веса, я серьезно узнал так много о питании и о том, что работает для меня, что это стало моей страстью», — написал он в Instagram.«Если что-то о питании знает ВСЕ, так это то, что всегда есть новая модная диета или всегда есть таблетки или коктейли, которые нужно принять … За последние четыре года я так много узнал о том, что нравится моему телу, и это Я сосредотачиваюсь на веганской диете с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, основанной на продуктах в их чистом виде «.

С тех пор он обнаружил, что его физическое и психическое здоровье резко улучшилось, а его вес снизился до 250 фунтов.

Джоанна Уилкокс сбросила 60 фунтов на кето-диете

Я прошел путь самосовершенствования 729 дней. Да, я все еще считаю. На самом деле это путешествие продолжается с тех пор, как я был подростком, но с точки зрения того, чтобы рассказать о нем публично, прошло 729 дней. Даже после целого года тренировок с Нейтом я все еще стремлюсь ступить в спортзал в одиночку. Вчера я смотрел свои первые тренировки и просто смеялся над тем, насколько мне было неловко.Хотя в первые дни я, возможно, выглядел глупо, а может, и до сих пор выгляжу глупо, я испытываю столько гордости за то, что только появился. Я попал в ситуацию, которая заставила меня чувствовать себя крайне неудобно, потому что я знал, что это будет следующий лучший шаг для меня. Мне требовалось быть уязвимым, что, как я понял, приносит мне утешение. Моменты, которые заставляют меня чувствовать себя наиболее неудобно, — это моменты, которые обеспечили мне наибольший рост. Я продвинулся дальше, чем считал возможным. У меня были тренировки, на которых мне хотелось плакать, где мне хотелось бросить курить, где я чувствовал себя глупо.Но я понял, что даже в те времена, когда я не верил в себя, я все равно выживал. Я все еще закончил. Я отключил свой мозг и принялся за работу. Нейт научил меня этому, и мне нужно начать применять его в своей повседневной жизни. У меня до сих пор нет ответов на все вопросы. Мне все еще не терпится пойти в местный магазин GoodLife, чтобы заняться работой, которой я так отчаянно жажду. Но я должен следовать своему желанию расти как личность. Я буду держать голову высоко, потому что, хотя я могу не знать, как все делать идеально, у меня есть желание учиться.Неудача неизбежна, и меня это устраивает. Фото моего дорогого друга @erwinloewen #vulnerability #growthmindset #ketogeniclifestyle

Сообщение, опубликованное ⬇️60 Lbs KETO LOW CARB DIETER (@ketoincanada) 29 ноября 2018 г. в 18:13 по тихоокеанскому стандартному времени

Джоанна Уилкокс написала о ней потеря веса Путешествие по профилактике, заявив, что у нее всегда были нездоровые привычки в еде, и после рождения двоих детей им стало только хуже.

«Я ел фаст-фуд только для того, чтобы немного передохнуть», — написал Уилкокс в журнале «Профилактика».

Все изменилось, когда она решила обратиться к сертифицированному психотерапевту по поводу эмоционального переедания, которое она принимала, «чтобы справиться со стрессом и изоляцией [своей] работы».

Ее психотерапевт посоветовал ей попробовать низкоуглеводную диету, и Уилкокс выбрал кето-диету. Она придерживалась диеты и постепенно включала упражнения в свой распорядок дня, включая тренировки на 5 км.

Она весила с 203 фунтов до 143 фунтов.

Кайла Миллс похудела на 70 фунтов после занятий физическими упражнениями в Groupon

В апреле 2016 года Кайла Миллс решила начать худеть, потому что, по ее словам, она не узнала, кто она.

«Однажды утром я проснулась, посмотрела в зеркало и немного поплакала, а затем сказала себе собрать все вместе», — сказала она POPSUGAR.

Когда она впервые начала худеть, она купила месячные учебные курсы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) на сайте Groupon.Она заметила большой прогресс всего за первый месяц и продолжила еще несколько месяцев, прежде чем начала заниматься самостоятельно.

В конце концов, 21 месяц спустя, она потеряла почти 70 фунтов.

«С тех пор я набрала от 10 до 15 фунтов, но я стараюсь не сосредотачиваться на весах… Взвешивание определенной суммы может лишить меня радости и снятия стресса, которые тренировки принесли в мою жизнь», — сказала она. торговая точка.

Доктор Кевин Гендро похудел на 125 фунтов из-за прерывистого голодания

Поздравляю со вторником трансформации! Я получаю много вопросов о моих упражнениях, но большую часть времени провожу за разговорами о диетических вмешательствах.Для быстрой и устойчивой потери веса нет ничего лучше, чем исключить обработанные углеводы, такие как хлеб, крекеры, макаронные изделия, печенье, хлопья и чипсы. Тем не менее, я обнаружил, что кардио натощак (более 60 минут аэробных упражнений после 12–16 часов голодания) — отличный способ поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе! Мне нравится кататься на велосипеде, бегать трусцой и ВИИТ. Если вы попробуете это сделать, не забудьте хорошо обезвоживаться. Кроме того, не забудьте сначала поговорить со своим врачом! Какие у тебя упражнения? Поделитесь этим в комментариях ниже! 👇🏼 #transformationtuesday #beforeandafter #weightloss #fitness #cardio #underarmour #myfitnesspal #mfptransformation #harvard #bicycle # Cycling #gym #workout #intermittentfasting #fastingcardio #brandambassador #wholefooddiet #fitspo reebok #nike #HIIT

Сообщение, опубликованное Кевином Гендро, доктором медицины (@kevingendreau) 4 сентября 2018 г. в 9:55 PDT

После трагических новостей о том, что его сестра был диагностирован рак, д-р.Кевин Гендро решил, что пора изменить свою жизнь. Его вес достиг 300 фунтов, и в 2016 году у него был диагностирован ряд проблем со здоровьем, включая гипертонию, диабет и жировую болезнь печени.

«Для меня ожирение было выбором», — сказал он журналу People. «Как я мог буквально съесть себя до смерти, пока моя бедная сестра боролась за свою жизнь?»

Он решил есть только очень специфический набор продуктов, включая фрукты, овощи, орехи, курицу, индейку, рыбу, яйца, нежирный греческий йогурт, оливковое масло, бальзамический уксус и некалорийные специи и приправы.

Однако его вес стабилизировался, поэтому он ввел периодическое голодание, ел только между 12 часами дня. и 8 часов вечера ежедневно. Это дополнение к его рутине помогло ему сбросить последние 50 фунтов с его общей потери в 125 фунтов.

«Прерывистое голодание работает, потому что помогает естественным образом снизить ежедневное потребление калорий, одновременно улучшая чувствительность к инсулину», — сказал он журналу.

Хантер Крото потерял 170 фунтов за восемь месяцев с помощью операции по снижению веса

Хантер Крото решил, что пришло время выздороветь через год после того, как он окончил среднюю школу, после многих лет переедания и достижения 360 фунтов.Его жизнь изменилась, когда женщина прошла через его очередь в продуктовом магазине, где он работал.

Они начали болтать, и женщина в конце концов рассказала Крото о том, как ее дочери сделали операцию по снижению веса.

«Это посеяло семена в моем мозгу», — сказал он в интервью «Мужскому здоровью».

Он пошел к врачу и решил сделать рукавную резекцию желудка, когда ему было всего 19 лет, что предполагает подготовку к оказанию физической и психиатрической помощи. Крото потратил шесть месяцев на подготовку, посещая терапевта и диетолога, чтобы помочь ему сохранить здоровье в будущем.

После операции в декабре прошлого года он изменил свой образ жизни. Он начал готовить себе еду и ходить в спортзал с одним из своих друзей пять дней в неделю, каждую неделю с января 2018 года. В августе его вес снизился до 190 фунтов.

«Вы должны уметь быть честным с самим собой: выяснить, в чем заключаются ваши проблемы и что вас больше всего беспокоит в себе», — сказал он. «Если вы хотите это исправить, вы должны просто сделать это.Делайте шаги — даже если они маленькие, — сказал он в интервью Men’s Health.

Брианна Бернард потеряла 107 фунтов и стала пауэрлифтером

Брианна Бернард поправилась на 70 фунтов, когда была беременна первым ребенком, и весила 245 фунтов после родов. Хотя она думала, что сможет быстро похудеть, она сохранила его даже через год после рождения ребенка.

«Я перестала чувствовать себя собой», — сказала она журналу People.«Я была так занята тем, что сидела дома, мама, что вся моя жизнь была посвящена моему сыну, и у меня не было времени на уход за собой».

Несмотря на то, что она испробовала множество методов похудания, ее вдохновило посещение тренажерного зала, который помог похудеть другой женщине. Она начала тренироваться там два или три раза в неделю, занимаясь тяжелой атлетикой, плиометрикой и боксом, а также изменила свою диету.

Год спустя она сбросила 107 фунтов и начала участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу.

«Я чувствую себя совершенно другим человеком, и я чувствую себя во многих отношениях», — сказала она. «Не только физически — это очевидно — но и то, как я себя чувствую. Трудно даже оглянуться назад. Такое ощущение, будто целую жизнь назад. Теперь я чувствую, что ничего не могу сделать. Если я могу сбросить 100 фунтов, Я могу сделать что-нибудь.»

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Пять вдохновляющих историй из реальной жизни, которые помогут вам прийти в форму в 2021 году

Вы решили отправиться в собственное путешествие по снижению веса в этом году? Если это так, то вы не одиноки: это время года, когда тысячи людей зашнуровывают свои кроссовки и пытаются выработать у себя хорошие привычки, чтобы видеть себя в течение всего года.

Согласно исследованию Strava, большинство людей сдаются в «день отказа», который обычно приходится на 19 января. Однако, если вы будете его придерживаться, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Вот пять замечательных историй пяти замечательных мужчин и женщин, которые именно так поступили.

1. Грейс Вольски, Канзас

Во время предыдущих попыток похудания Грейс Вольски чувствовала себя стыдно заниматься спортом. Затем 30-летняя девушка снова набирала вес, и в своем самом тяжелом весе она весила 333 фунта.

После неловкой поездки в Disney World Грейс решила снова похудеть, но на этот раз с использованием другого подхода. Грейс похудела, даже не ступив ногой в тренажерный зал: вместо подсчета калорий Грейс ест только тогда, когда голодна, до предела сытости, и каждый день гуляет, чтобы оставаться активной.

Наш вынос? Для тех из вас, кто только начинает свой путь к снижению веса, ходьба в сочетании со здоровым отношением к еде — отличный способ начать.Его также легко включить в свой распорядок дня, не выделяя время для упражнений.

В одном исследовании, опубликованном в журнале «Транспорт и здоровье», анализировались оценки состояния здоровья почти 130 000 взрослых в возрасте от 18 до 64 лет, полученные от самих себя, с учетом продолжительности прогулок и их целей. Исследователи обнаружили, что любая ходьба улучшила здоровье участников, но лучшие улучшения были у тех, кто ходил с определенной целью, например, пешком на работу или в магазин, а не у тех, кто гулял ради удовольствия.

2. Омар Тахер, Торонто

Когда он весил 440 фунтов, Омар Тахер чувствовал себя так, как будто он упал на дно. 21-летний парень из Торонто, Канада, набрал лишний вес и с трудом учился в школе, поскольку число на весах росло.

Однако в возрасте 19 лет и в своем самом тяжелом весе 440 фунтов Омар решил, что ситуация выходит из-под контроля, и был полон решимости бороться за жизнь, которую он хотел. Омар похудел на 230 фунтов менее чем за два года.

Раньше Омар говорил, что он «онемел от своего веса», считая его просто числом.Но как только он начал уделять ему пристальное внимание, его потеря веса действительно началась.

Одно исследование, опубликованное Центром исследований в области здравоохранения Kaiser Permanente, также показало, что чем больше записей хранят люди, тем больше они теряют в весе. Участники, которые вели дневник питания, фактически удвоили свой прогресс в похудании.

3. Кристофер Стэнли, Нью-Джерси

6 футов 1 дюйм и 550 фунтов, вес Кристофера Стэнли преобладал над его жизнью. 32-летний житель Кирни, штат Нью-Джерси, с раннего возраста боролся с пищевой зависимостью, в результате чего в старшей школе его прозвали «Желе».До своего преобразования Кристофер никогда в жизни не имел здорового веса. Он также пристрастился к рекреационным наркотикам, принимая их ежедневно.

В 2011 году Кристофер решил измениться и начал ходить в тренажерный зал, но только в прошлом году он нашел группу поддержки из 12 шагов, которая позволила ему решить свои проблемы с приемом лекарств и питанием. Он сказал: «Это было типа, бум, исправлено. В январе у меня было 375 фунтов, а сегодня я 210 фунтов ». В целом ему удалось сбросить потрясающие 340 фунтов.

Одним из главных выводов Кристофера стал его новый подход к еде. Он сотрудничал с другом, чтобы составить план питания, чтобы они могли контролировать диеты друг друга. По данным Европейского общества кардиологов

По сравнению с пациентами без партнера, пациенты с партнером более чем в два раза чаще теряют значительную часть веса в течение года.

Лучшие предложения беговых дорожек на сегодняшний день

4. Кристен Бобо, Висконсин

29-летняя Кристен Бобо, весив 354 фунта, жила, чтобы есть.Кристен боролась со своим весом с юных лет. Однако после того, как в 13 лет она потеряла мать, еда стала утешением. Кристен назвала себя отшельницей и смирилась с этой жизнью, убежденная, что она не доживет до 30 лет.

Кристен сказала: «Однажды я подумала, что не люблю себя. Я являюсь причиной того, что я такой, и как только я перестал обвинять всех остальных в своем весе и своих проблемах и понял, что это все моя вина, я просто подумал: « Ну, если я сделал это с собой, я могу отменить это для себя ».”

Кристен бросила фаст-фуд, запаслась фруктами и овощами и затем пошла в местный спортзал. Поначалу испуганная, Кристен вскоре начала там свой путь, выбрав эллиптический тренажер, прежде чем решиться перейти в секцию весов.

Она сказала: «Когда я начала тренироваться, тогда появилась уверенность, как будто я совершенно влюбилась в нее».

Теперь, потеряв 200 фунтов, Кристен живет полной жизнью. Она сказала: «На мой взгляд, я выгляжу потрясающе. И никто не может сказать мне другого, несмотря ни на что, потому что я очень много работал для этого.”

5. Дарнелл Сеттлс, Мемфис

Дарнелл Сеттлс, 38 лет, из Мемфиса, весил около 560 фунтов в самом тяжелом состоянии, но после невероятной потери 260 фунтов он теперь весит 309 фунтов. Дарнелл сказал Трули: «Я ел все, что хотел, когда хотел — я был зависим от еды».

Одним из самых важных выводов Дарнелла было то, как он впервые начал свое преобразование: он просмотрел свой холодильник, посмотрел на этикетки всех пищевых продуктов и начал выбрасывать продукты, которые не подходили для его новой низкоуглеводной диеты.

Физические упражнения важны, но никто не может избежать плохой диеты. Если вы едите слишком много жареных продуктов с высоким содержанием углеводов и низкой питательной ценностью, вам вряд ли удастся похудеть. Дарнелл сначала определился со своей диетой, а затем сделал следующий шаг. У нас есть множество диетических ресурсов, включая низкоуглеводную кетогенную диету и здоровую богатую жирами средиземноморскую диету.

Приготовьтесь к 2021 году с Fit & Well
С восходом солнца в новом году Fit & Well поможет вам оставить прошлый год позади и сделать 2021 год вашим самым счастливым и здоровым.Здесь, по адресу fitandwell.com , в течение января мы будем предлагать вам множество тренировок, планов диеты и советы экспертов, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Лучшие на сегодняшний день кросс-тренажеры

12 историй успеха в похудании, которые заставят вас гордиться незнакомцами

Иногда самая сложная часть пути к любой цели — это сохранять мотивацию. Пытаетесь ли вы улучшить свою физическую форму, стремитесь к повышению по службе или собираетесь, наконец, перестать использовать свой пол в качестве туалета, оставаться на верном пути может быть непросто.Когда линия ворот на расстоянии выглядит нечеткой, это может быть очень вдохновляюще — упиваться успехами других людей и напоминать, что да, как и они, вы можете это сделать.

Здесь, в SELF, мы любим отмечать успехи женщин, которые решили поставить свое здоровье и счастье на первое место. Здесь мы собрали некоторые из наших любимых историй прошлого года, показывающих, как женщины, вооруженные решимостью, любовью к себе и мотивирующими сообществами, ставили, достигли и часто превышали свои цели, чтобы вести более здоровую, здоровую и более удовлетворенную жизнь.В этих случаях целью была потеря веса, но, посвятив себя здоровым привычкам, каждая женщина получила гораздо больше. Потому что в этом вся суть: потеря веса — это не просто достижение определенного числа на шкале. Как демонстрируют эти женщины, для похудения требуется много работы, в том числе питание и физические упражнения, которые работают на ваше тело, управление жизненными стрессорами, выработка здоровых привычек, таких как высыпание, и проверка реальности того, что является устойчивым, а что нет. .

И еще одно важное замечание, прежде чем мы перейдем к этому: здоровые привычки есть для всех, но потеря веса — нет. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам следует поговорить с врачом, прежде чем приступать к достижению каких-либо целей по снижению веса. Иногда самые здоровые привычки, которые вы можете принять, — это вообще не думать о своем весе. У всех он разный и глубоко личный.

Даже если ваши цели не имеют никакого отношения к весу, увидеть, чего могут достичь люди, когда они настроятся на это, может стать мощным стимулом, если вы когда-нибудь почувствуете, что ваша мотивация ослабевает.Пусть истории этих 12 совершенно незнакомых людей вдохновят вас двигаться в направлении того, что сделает вас счастливыми, здоровыми и удовлетворенными.

1. Кэссиди Линде была вдохновлена ​​сбросить 100 фунтов после рождения дочери.

Новая мама Кассиди Линде, 25 лет, чувствовала себя усталой, нездоровой и неудобной в собственной коже, поэтому она обратилась к устойчивому режиму похудания. Она начала считать здоровое питание своей привычкой на всю жизнь и ввела еженедельные кардиотренировки. За полтора года она похудела на 130 фунтов.Теперь она стала сильнее и увереннее, и у нее появилось больше энергии, чтобы играть со своей дочерью.

Instagram @lobs_ww_journey

4 вдохновляющие истории похудания от настоящих женщин — ешьте это не то

Что касается потери веса, то, что работает для одних, не работает для других, поэтому каждая история похудания отличается. Тем не менее, несмотря ни на что, решительность и трудолюбие — это качества, которые вы всегда видите в вдохновляющей истории похудания, и именно такие истории всегда мотивируют нас.

Мы спросили некоторых чемпионов по снижению веса о том, что им потребовалось, чтобы пересечь финишную черту, и какие методы они продолжают использовать для поддержания потери веса навсегда. Вот несколько вдохновляющих историй похудания, которые довели нас до слез и даже побудили навсегда позаботиться о своем здоровье. Помните, что хотя некоторые из этих стратегий похудания сработали для некоторых, каждый организм индивидуален. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свое здоровье.

Предоставлено Келли Хоган

Келли Хоган когда-то весила 262 фунта и перепробовала все и вся, чтобы похудеть. Это было до тех пор, пока ее врач не прописал ей диету с очень низким содержанием углеводов (белок и некоторые овощи), и ситуация для Хогана начала меняться. После принятия диеты с нулевым содержанием углеводов для плотоядных животных она наконец смогла похудеть и сохранила потерю веса на уровне 140 фунтов. В чем секрет ее вдохновляющего похудения? Диета с высоким содержанием белков и жиров была для нее устойчивой (и удовлетворительной), что было важно для поддержания ее потери веса.Поскольку она больше не ест углеводы, уровень сахара в ее крови не повышается, поэтому тяга к сахару исчезла навсегда.

СВЯЗАННЫЙ: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Предоставлено Диной Бигсворт

Переезд в Австралию с Гавайев 10 лет назад привел к значительному увеличению веса Дины Бигсворт. Она перешла от очень активного образа жизни на открытом воздухе к полноценной домохозяйке. После двух лет в Австралии она забеременела, и ее вес продолжал расти.После родов Бигсворт перестала работать и на несколько лет впала в депрессию. Она обнаружила, что набирает еще больше веса и легко впадает в гнев.

Затем, пару лет назад, когда Бигсворт не нашла ничего приличного для вечеринки, она решила, что пора что-то менять. Она начала экспериментировать с различными диетическими подходами и обнаружила, что употребление большего количества продуктов с низким содержанием углеводов (белков и овощей), а также подсчет калорий и макросов помогли ей, наконец, похудеть.Ее калорийность состоит на 15 процентов из углеводов (исключительно из овощей), 35 процентов из белков и 50 процентов из жиров. Помимо формулы питания, она любит включать тренировки с высокоинтенсивными интервалами (HIIT) в свой еженедельный распорядок. Между этими изменениями Бигсворт смог сбросить 110 фунтов.

Предоставлено Лидией Е.

В подростковом возрасте у Лидии диагностировали СПКЯ, и спустя годы выяснилось, что мучительная боль во время менструации была результатом эндометриоза.Между диагнозом и потерей бабушки Лидия почувствовала вдохновение изменить свою жизнь. Итак, после 12 лет экспериментов со многими диетами, не получивших результатов, она обнаружила, что включение периодического голодания в ее рацион помогло сбросить лишний вес, с которым она справлялась. Она постится 16 часов в день и открывает окно для приема пищи на 8 часов. Перед едой она начинает свой день с напитка с кофеином, такого как кофе, чай или энергетический напиток, а затем пьет воду с лимоном до конца дня.Она также включила в свой распорядок регулярные упражнения и проходит от 3 до 5 миль в день. Контролируя свои привычки в еде и создавая новый распорядок дня, Лидия смогла сбросить 40 фунтов.

Предоставлено Донной Дьюб

С тех пор, как она работала директором по сестринскому делу, Донна Дьюб всегда знала о негативных последствиях нездорового образа жизни. Но только когда она внимательно посмотрела на свою фотографию, она задумалась о своих нездоровых привычках. Эта 62-летняя женщина, будучи женой, матерью и бабушкой, знала, что ей нужно что-то менять.Поэкспериментировав с различными диетами, Дьюб понял, что подсчет калорий не будет эффективным методом похудения. Однажды она прочитала о пользе голодания и мгновенно увлеклась. Благодаря новому режиму голодания, постановке целей по снижению веса и присоединению к некоторым онлайн-группам поддержки Дьюб, наконец, смогла навсегда сбросить 145 фунтов.

Мое путешествие по снижению веса {Как я похудел на 100 фунтов}

Сегодня я на 100 фунтов легче, чем был, когда начинал свой путь похудения.

Моя история — это не история мгновенного успеха. Я не принимал волшебную пилюлю. Мои результаты не были связаны с модной диетой или продуктом из рекламного ролика. Мое путешествие было больше похоже на поездку на американских горках с испытаниями, , множеством ошибок и набором небольших этапов на пути, которые в конечном итоге привели к большему, чем я когда-либо ожидал.

Я была несчастной девочкой, лишенной чувства собственного достоинства, запертой под мешковатой футболкой и эластичными джинсами и отчаянно пытающейся похудеть, чтобы быть нормальной. Я понятия не имел, что это превратится в путешествие самопознания, свободы и поиска радости .

Ах да, и потеря веса на 100 фунтов.

Фотографии до и после похудания

Диеты, которые я пробовал в своем путешествии по похуданию

За многие годы попыток похудеть я перепробовала множество различных диет, программ и даже некоторых уловок.

Мне жаль, что я не вел блог, пока я был на всех из них, но я пробовал многие из них, когда был довольно молод, поэтому нет письменных свидетельств о моем опыте.

Вот лишь некоторые из многих вещей, которые я пробовал:

Одно небольшое изменение

Я потерял 100 фунтов по мелочи за раз.

Было так много проб и ошибок (МНОГО ошибок).

Я любил нездоровую пищу, смотреть телевизор и быть настолько ленивым, насколько это было возможно, поэтому, какими бы привлекательными ни были экстремальные диеты, они никогда не застревали.

Для меня ключом к успеху было одно маленькое изменение за раз.

Переход от газировки к лимонаду.Затем следует легкий лимонад, ароматизированная вода, вода, настоянная на фруктах, и, наконец, обычная вода.

Переход от отсутствия овощей к скрытым овощам, к замороженным овощам, приготовленным в микроволновой печи, затем к приготовлению свежих овощей, а теперь я готовлю еду, полную овощей.

Я могу привести сотни примеров одного небольшого изменения в моей жизни на работе.

Каждая диета, которую я пробовал, или программа упражнений, к которой я присоединился, я извлекала из нее что-то, что продолжала со мной, чтобы создать здоровый образ жизни, который я искренне люблю.

Узнайте больше о влиянии одной маленькой мелочи на жизнь.

Расти толстым ребенком

Я был симпатичным ребенком. Очень-очень милый ребенок (на картинке ниже я выгляжу симпатичным между двумя старшими сестрами)… до 1-го класса.

Вот тогда я и стал пухленьким.

А потом я стал толстым парнем (это я справа внизу в огромном синем пончо).

Я вообще не знаю, почему я начал переедать.

  • Может быть, потому что я была папиной дочкой и хотела не отставать от его порций, чтобы быть такой же, как он.
  • Возможно, потому что я был упрямым и знал, что моя мать хочет питаться здоровой пищей, поэтому я восстал, тайком украдкой нездоровой пищи.
  • Возможно, я просто действительно любил еду (и все еще люблю!). На следующий день после моего рождения мама написала: «Похоже, ты просто хочешь есть ВСЕ время!» <- Ага.

Какова бы ни была причина, я начал переедать и просто не мог остановиться.

Я помню, как моя бабушка однажды сказала, как она была шокирована тем, что я могу съесть столько кусочков пиццы.

И я помню, как гордился тем, что смог это сделать.

Я любил нездоровой пищи и пробирался на кухню поздно ночью и находил самую нездоровую пищу, которую моя мама прятала на кухне… и я съедал все за один присест.

Будь то коробка ореховых батончиков, пакет чипсов или действительно вкусные остатки еды, я бы их съел.

Еда (точнее, нездоровой, еда) была для меня драгоценным товаром. Когда он был там, я чувствовал, что это ресурс, который может иссякнуть в любой момент, поэтому я должен был съесть как можно быстрее , прежде чем кто-то осмелится попробовать его сам и оставит мне меньше.

Я был очень похож на Джоуи из Friends . «Бекки не делится едой!

Признание — иногда мне все еще так хочется.

Я никогда не был лишен.

Моя мама была (и остается) великолепным поваром. Она всегда готовила массу вкусных, здоровых домашних блюд, но я никогда их не ценил.

Я всегда просил обработанные продукты, расфасованные продукты и фаст-фуд.

Я бы съел Lunchable вместо сэндвича в любой день и хотел бы жить за счет пончиков, картошек и кексов.

Я хорошо помню, как мне хотелось, чтобы кто-нибудь заменил все фонтаны на фонтаны Kool-Aid (забавный факт — простая вода мне нравилась только в 27 лет).

Издевательства над ребенком с избыточным весом

В средней школе меня дразнили.

  • Меня в коридорах называли толстым.
  • Меня назвали толстой случайные незнакомцы, которые видели, как я помогал своей лучшей подруге доставить ее бумажный маршрут.
  • Так называемые друзья не так называли меня толстым за моей спиной.

Было больно. Очень много.

И я еще больше скрылся внутри себя, думая, что если бы я был тихим и просто пролетел бы под радаром, то я бы не привлекал к себе внимание и никто не заметил бы, что я толстый.Я ел тайно.

Потом я ругал себя за переедание, из-за чего я ел еще больше. Это действительно порочный круг, который держит вас по спирали вниз.

Я никогда не мог носить ту же одежду, что носили мои друзья, потому что я не мог вписаться в одежду девочек или даже подростков. Я помню, как в 14 лет носил 24W. Итак, я надела такие модные эластичные джинсы и супер-мешковатую футболку, полагая, что вся эта лишняя ткань скроет все мои складки на животе.

Я действительно ненавидел упражнение

В средней школе я играл в волейбол, что хоть немного помогало держать свой вес под контролем.

Я любил настоящую игру и даже попал в команду А, но ненавидел бег.

Я всегда был самым медленным, всегда финишировал последним, пыхтя и пыхтя, мне нужно было много перерывов на прогулку, даже только во время разминки. Я могла блокировать, толкать и шипать, как никого не касается, но я помню, что всегда чувствовала себя на втором месте, потому что я была девушкой, которой приходилось брать с собой больше всего униформы, потому что цифры коррелировали с размером.

Большое число = большая униформа.

Это было похоже на то, что о моем весе объявили всем, а снаружи был мой позор.

Я играл в теннис с первокурсника до младшего класса старшей школы и, опять же, действительно наслаждался этим видом спорта, но ненавидел бег. Нашим тренером был парень средних лет, который мог бегать вокруг меня. Вся команда закончила бы свои круги по полю, а я все еще спотыкался рядом с помощником тренера (тоже среднего возраста), которого, я уверен, они прислали, чтобы я пытался бежать быстрее.

Это было неэффективно.

Но из-за регулярных упражнений я все-таки начала худеть.

Ужасная диета йо-йо

В старшей школе насмешки практически прекратились, но я все еще чувствовал себя таким же большим, как и прежде. Казалось, что все вокруг меня ходят на свидания, и я был уверен, что если я просто похудею, то парни начнут меня замечать.

Итак, я постоянно соблюдала диету.

Акцент на пробую .

Я бы пропустил завтрак (всегда отличный способ похудеть — НЕ), я бы позаботился о том, чтобы все видели, что я ем только полоски болгарского перца или половину Slim Fast на обед вместо пиццы, предлагаемой в Key Club встреч, и я аплодировал себе, когда мой желудок урчал от голода, потому что, очевидно, голод = потеря веса (лицо-ладонь).

Но эти усилия были временными, и на следующий день я был с друзьями в ресторанном дворике, ел массивный буррито на обед (а на ночь прятал печенье в мою спальню).

Первокурсник 15 назад

Когда я поступил в колледж в 2004 году, я действительно смог перевернуть пятнадцатого первокурсника.

Поскольку центр отдыха находился через поле от моего общежития, было время, когда я ходил туда два раза в день, чтобы плавать, поднимать тяжести или прыгать на эллиптическом тренажере, и в полной мере использовал салат-бар в кафетерии. .

Я, вероятно, мог бы похудеть намного больше, но я все еще заказывал пиццу на ночь с моими однокурсниками и держал мини-холодильник нашей комнаты заполненным тестом для печенья и содовой.

Когда я переехал из общежития и за пределы кампуса (подальше от центра отдыха) в следующем году, я начал медленно набирать вес.

Время от времени я занимался спортом и как бы пытался посмотреть, что ем, но на самом деле я не знал, как готовить, поэтому в основном придерживался упакованных вариантов.

Макароны с сыром и Hamburger Helper — не идеальная еда для похудения, и после того, как я набрала эти килограммы, они остались.

Так и остался.

До конца 2007 г.

Противоположный край

В том году я влюбился.

Мы встречались, мы обручились, а потом его отправили, и я жила в постоянном стрессе.

Я впал в другую крайность — нездоровую потерю веса.

Я был несчастен. Я думал, что беспокойство — это единственное, что я мог предложить в тот момент, и, поскольку я не мог контролировать то, что происходило за границей, я решил контролировать свое питание. Я жил один и большую часть того года, вероятно, ел 500-800 калорий в день.

Я был очень голоден, совсем не занимался спортом, у меня не было энергии, и мой живот постоянно скручивался, но я сбросил 40 фунтов, в результате чего я опустился до 160. Это было самым легким из всех, что я когда-либо мог вспомнить (буквально Очевидно, я должен был набрать 160 фунтов в какой-то момент своей жизни, когда набирал вес, но я понятия не имею, когда это было).

Я думал, что худой — значит здоровый, но, несмотря на то, что я, наконец, достиг нормального веса, на тот момент я был на FAR от здорового.

Я начал покупать одежду меньшего размера и заметил, что вещи мне подходят намного лучше, но это длилось недолго.

Нездоровые отношения, нездоровое тело

Расстановка закончилась, он вернулся домой, и мы поженились. Я был готов к блаженному медовому месяцу, но это было , а не счастливого или здорового брака.

В то время я этого не знал, но моя глубокая неуверенность в том, что я толстый ребенок, смешанная с отчаянием о внимании со стороны парней, привела меня к эмоционально оскорбительному браку.

Мой путь похудения пошел по спирали, и мой вес снова подскочил.

У нас лот фаст-фуда, мы редко занимались, потому что мы были приклеены к экранам телевизоров и компьютеров, и напряжение постоянного конфликта между нами было почти невыносимым (особенно для этой приятной людям, миролюбивой девушки!), так что я начал быстро набирать вес.

И тогда я продолжал набирать обороты.

И набирает.

До января 2012 года. Я весил 194 фунта и боялся снова подняться до 200.

Я потренируюсь… в секрете.

Итак, я пошел в спортзал.

Мне было удобно только на эллиптическом тренажере. Я был слишком напуган, чтобы пробовать какой-либо из предложенных классов, а силовые тренажеры просто устрашали. Спортсмены, кажется, всегда знают, что делают, а я просто … не знал.

Мне казалось, что я никуда не вписываюсь, и я особенно не хотел, чтобы люди видели, что мой тренажерный зал неадекватен, поэтому я много времени проводил в кардио-кинозале, где весь свет приглушен, и они проецируют фильмы. на экран перед кардиотренажерами.

Некоторое время я пробовал использовать личного тренера, и ненавидел его, .

Был человек, наблюдающий за моей тренировкой. файл. наихудший.

В основном из-за того, что я была настолько слабой, что боролась с множеством упражнений, которые она мне давала, и какой бы милой ни была эта девушка, она постоянно выражала свое удивление по поводу того, как мало я могу поднимать / толкать / приседать / что-то еще. Несмотря на то, что я все еще был на 55 фунтов меньше своего максимального веса, я чувствовал себя совершенно неадекватным и просто хотел спрятаться.

Итак, я отказался от тренажерного зала и тренера ради тренировок, которые я мог бы выполнять дома (это одни из моих любимых домашних тренировок).

Вот тогда я и решил начать бегать.

Да, работает .

Бег для похудания

Знаешь, ту вещь, о которой я тебе говорил, я страстно ненавижу? Проклятие моего существования? Убийца моей самооценки? То . Я посмотрел на это метафорическим лицом и принял это (заметьте, придерживаясь переулков с небольшим количеством зрителей).

По одному шагу за раз. Одно задыхающееся дыхание за раз.

Бег был для меня НАСТОЛЬКО трудным.

В июне 2012 года я пробежал свои первые 5к (хотя мама меня побила. Совершенно неловко).

Если вы хотите бегать для похудения, ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по бегу.

Год Все изменилось

После тяжелого начала года с разрушительного развода 2014 год стал одним из самых влиятельных в моей жизни (и в моем пути к похуданию).

Это был год, когда все части здоровых привычек, которые я вырабатывал на протяжении многих лет, наконец встали на свои места.

Бег начал вселять в меня уверенность.

Мне больше не хотелось прятаться. Я все еще не хотел, чтобы на меня обращали все внимание, но в том году я пробовал себя в различных упражнениях и всегда работал над или , чтобы оставаться здоровым.

Я попробовал уроки зумбы и кардио-кикбоксинга, которые сильно вытолкнули меня из зоны комфорта, но мне очень понравилось!

Инструктор поговорил со мной после занятий, спросил мою историю и порекомендовал мне заняться преподаванием фитнеса.Я был так польщен, но просто забыл об этом.

Я занимался йогой, пилатесом и видео с Джиллиан Майклс.

Я использовал свой Fitbit весь год, что действительно мотивировало меня больше двигаться в течение дня.

Я взял своего бордер-колли, Boots, для новых прогулок, я припарковался подальше от магазинов, я прошел долгий путь, когда мог — все, что угодно, чтобы добраться до моих 10 000 шагов!

Я бегал то бегал, то бегал, когда мне хотелось (и часто, когда я этого не делал), и в итоге пробежал шесть 5к.

Помимо упражнений, моя уверенность тоже росла.

Вместо того, чтобы просто помогать со слайдами на наших церковных службах, я присоединился к команде прославления и начал петь перед нашим собранием каждую неделю.

Я датировал. Я покинул свою крохотную зону комфорта и отправился навстречу приключениям. Я начал разговаривать с соседями и людьми в продуктовом магазине.

Я официально перестал скрываться от людей, и, наконец, через 27 лет, я начал верить в свою ценность как дитя Божье.

До того года я понятия не имел, что Бог позаботится о моем путешествии по снижению веса.

Ой, как я люблю еду (на вид здоровая еда, тоже! Кто знал?)

Еще одна вещь, которая произошла в 2014 году, — мои вкусы начали меняться. Эти небольшие изменения сложились!

Я всегда был любителем всего жареного и вроде нездоровой пищи. Как одинокий человек, я мог свободно заполнять свои шкафы и холодильник всеми продуктами, которые я хотел.

Я начал год с покупки всего шоколада , чипсов и замороженных полуфабрикатов, которые мне нравились, и быстро обнаружил, что — это уже не та еда, которую я хотел больше .

Я по-прежнему хранил в доме большое количество шоколада, но ел его экономно (такое самоконтроль мне все еще кажется странным!).

Удивительно, но я захотел спагетти из тыквы, греческий йогурт, цуккини, молодой шпинат, киноа и рыбы .

Я медленно разогревался, чтобы порыбачить, когда мне было за 20, но в тот год я очень этого хотел и часто ел!

И, если я не встречался с друзьями, я не ел вне дома.

Раньше я мечтал о Биг-Маках, картошках Соника и картошке фри Фредди, а затем, когда у меня действительно была свобода ходить в те места, когда я хотел, оказалось, что я действительно не хотел.

Я все еще ем Life Saver Gummies, шоколад и картофель фри, когда хочу, но теперь вместо коробки ореховых батончиков (о, как я их люблю!), Исчезнувших за одну ночь, их хватило мне на месяц или больше .

Для меня ничего не было запретным, и это было для меня ключом к тому, чтобы есть все в умеренных количествах.

Я больше не верю в запретные продукты в моем рационе.

В результате всех этих небольших изменений в моем здоровом питании и упражнениях я сбросил 30 фунтов в том году.

И с тех пор держал это в секрете.

Больше никаких диет.

Больше не заставляю себя делать движения.

Я проделал свой путь, шаг за шагом, к свободе питания.

Так вот, те здоровые привычки, которые я выработал в своем путешествии по снижению веса, — это мое обычное дело, нормальное, что мне очень нравится жить .Я ем то, что люблю, у меня есть энергия и выносливость, чтобы делать то, что мне нравится, и я всего чувствую себя хорошо.

Мне было около 250 в максимальном весе, что означает, что за эти годы я потерял 100 фунтов.

Дело даже не в весе

Дело даже не в моем целевом весе.

Это о свободе .

Я делаю то, на что никогда не думал, что способен.Речь идет о том, чтобы быть здоровым и активным, а также заботиться о себе, чтобы построить ту жизнь, которой я хочу жить. Речь идет о погоне за моей племянницей и племянником и о беге на 5к с моими друзьями.

Речь идет о том, чтобы поймать день, вместо того, чтобы пытаться спрятаться в надежде, что меня никто не заметит.

Речь идет о том, чтобы быть уверенным в том, кем я стал, и использовать свои сильные и слабые стороны.

Вместо того, чтобы бояться пробовать что-то новое, я хочу воспользоваться новым опытом.Речь идет о том, чтобы в большинстве случаев делать правильный выбор, когда речь идет как о движении, так и о питании, а не о том, чтобы быть рабом подсчета калорий или запретить продукты из своего рациона.

Я бы никогда не поверил, если бы вы сказали мне 10 лет назад, что я буду той девушкой, которая предпочла бы лосось и ячмень гамбургеру и картофелю фри, но я сделала это вчера вечером.

Бесплатно

Я пробежал свой первый полумарафон в 2015 году, и именно тогда я решил, что хочу каким-то образом поделиться инструментами и уроками (и многими, многими ошибками), которые я извлек на своем собственном пути, поэтому я получил сертификат личного тренера и мой сертификат тренера по здоровью (через ACE — Американский совет по физическим упражнениям).

Сейчас я провожу христианскую программу похудания под названием Faithful Finish Lines 2.0 (вместе с моей партнершей Сарой из Holy Mess, которая также похудела на 100 фунтов!), Которая предлагает пошаговый, основанный на благодати способ похудения для женщины, застрявшие в своем собственном пути потери веса, в этом цикле диеты йо-йо и эмоционального питания, обретают свободу во Христе, строя здоровый образ жизни, одно маленькое изменение за раз.

Мое путешествие по снижению веса было намного больше, чем 100 фунтов.

  • Это дало мне свободу и такую ​​глубокую радость.
  • Я научился торговать своей виной за милость Бога.
  • Это улучшило мои отношения.
  • Я чувствую себя намного лучше.
  • Это повысило мою уверенность.
  • Я научился находить радость и удовлетворение в самоконтроле.
  • Я улучшил свои отношения с Богом и другими людьми.
  • Это превратило мою жизнь в жизнь, которую я безумно люблю жить.

А теперь я хочу передать это другим.Я хочу, чтобы вы знали, что независимо от того, откуда вы отправляетесь, вы тоже можете обрести эту свободу.

Как последователь Христа, на вашей стороне сила Божья, поэтому, какой бы невозможной или безнадежной ни казалась ваша ситуация, я могу заверить вас, что вас ждет мир надежды и возможностей.

Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то поверил в вас и помог сделать первый шаг.

может похудеть и вести более здоровый образ жизни, независимо от того, насколько далеко вы сейчас чувствуете себя от этой цели.Один шаг, одно небольшое изменение за раз, измените вашу жизнь.

Вы можете это сделать!

Начни прямо сейчас .

сообщений, которые могут вам понравиться

Христианское похудение: как начать худеть с помощью силы Божьей

Как тренироваться, когда вам не нравится заниматься спортом

Уважаемые обескураженные, не сдавайтесь

Молитва о похудании

Слушание голоса Бога в эмоциональном питании

Простой способ контролировать свою тягу к сахару

5 вещей, которые я хотел бы знать 100 фунтов назад

5 способов оздоровить вашу еду

Христианское похудание: живая жертва

10 способов есть больше овощей

То, что вам никто не говорит о похудании: 10 вещей, которые я усвоил на собственном горьком опыте

С сильной потерей веса приходит много изменений.Они столь же эмоциональны, как и физические, и влияют на все аспекты вашей жизни. Я расскажу вам 10 вещей, которые мне пришлось выяснить для себя: от повседневных взаимодействий, отношений до трудных реалий.

Посмотрите мой выпуск подкаста на эту тему, чтобы узнать больше о том, что вам никто не говорит о потере веса!

1. Ваше тело не будет выглядеть так, как вы себе представляли

Это, очевидно, полностью зависит от человека, степени потери веса и места, в котором он переносил свой вес.Лично я нес большую часть своего веса в средней части и руках (мои руки были 24 дюйма в диаметре!), В то время как некоторые люди несут большую часть своего веса в нижней части тела.

Когда я только начал худеть, я был так взволнован, увидев, как меняется мое тело. Я начал представлять, как я буду выглядеть со здоровым весом. Представляю, как будет выглядеть мое «новое» тело. Я страдаю лишним весом с детства, поэтому я уверен, что вы можете представить, насколько захватывала перспектива выглядеть типичным здоровым 20-летним мужчиной.Я практически не обращал внимания на тот факт, что это может не выглядеть так, как будто я потратил так много времени, думая, что это будет. Я начал замечать, что моя кожа начала обвисать. После определенного момента казалось, что с каждым потерянным мной фунтом на его месте появлялось все больше лишней кожи. Это стало большой проблемой, когда я приблизился к своему целевому весу. Я не мог смотреть в зеркало без того, чтобы глаза мгновенно фиксировались на моей дряблой коже.

Я бы даже лежал в кровати и играл с ним, или стоял перед зеркалом, держа его вверх, или в стороне, чтобы представить, как бы я выглядел без него.Я бы подумал про себя: «Так ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выглядит мое тело». Когда я лежу на боку, я могу полностью обернуть свою дряблую кожу руки, а на моем животе будут образовываться лужи и морщины. Я отвечал на комплименты от друзей о том, как хорошо я выгляжу, показывая им свою дряблую кожу. Я перестала слышать эти положительные отзывы от своих близких и внутренне заменила их мыслями о том, как плохо я себя чувствую к своему телу под одеждой, в которой меня видят.

Это очень далеко от того, каким было мое воображаемое тело, когда я был 293 фунта.Было непросто отказаться от того, что я думал, , что я буду выглядеть, и принять реальность того, как ожирение и потеря веса изменили мое тело сейчас. Я боролся с чувством, будто это то, что я заслужил — оказаться в ловушке тела, которое каждый день напоминает мне о том, что я сделал с собой. У меня были самоуничижительные мысли о том, что я всегда буду видеть свое тело таким, каким я борюсь с лишним весом, будь то ожирение или огромное количество дряблой кожи, мне всегда придется думать об этом.Трудно понять, что я никогда не буду выглядеть как человек, который не боролся с проблемой веса, и трудно понять, что это из-за моих выборов .

Теперь я мысленно в лучшем состоянии. Я много работал, чтобы изменить свою точку зрения и негативный диалог с самим собой. Я поняла, что эти морщины на моей коже показывают, что я пробился назад из будущего, в которое, казалось, мне было суждено. Я начал ценить, насколько сильным и функциональным является этот корпус . Я узнал, что дряблая кожа никогда не удержит , в то время как вес , который я нес, всегда сдерживал.Несмотря на то, что я отказываюсь признать, что кожа будет на моем теле до конца моей жизни, отказываюсь принимать постоянное напоминание о том, ради чего я так много работал, но от чего не могу убежать, Я ПРИНЯЛ, что это произошло. Я могу гордиться всем, что я сделал, и знаю, что за миллион лет я никогда не променял бы лишнюю кожу и здоровье на ожирение.

2. Люди захотят рассказать о вашем похудании

Сначала это кажется неудобным, затем становится вознаграждением, а затем иногда просто раздражает.

Когда мне было тяжело, находиться в центре внимания или в теме разговора было неудобно. Меньше всего мне хотелось привлечь внимание к себе, особенно к , а не к моему весу. Тогда это тоже никто не поднимал. Избыточный вес — это как слон в комнате (это не каламбур). Об этом никто не упоминает и никто не спрашивает.

Вы представляете? «Привет, я вижу, что в этом году ты немного прибавил в весе», «Ты выглядишь больше с тех пор, как я видел тебя в последний раз!» «Что ты делал, чтобы набрать такой вес?».

А вот похудение — это совсем другая история. Все хотят обсудить это, спросить вас об этом, поздравить вас с этим. Для того, кто делал все возможное, чтобы уклоняться от разговоров о себе, это было действительно неудобно. Поначалу это было довольно отстойно. Для меня каждый комментарий и каждый разговор были в основном подтверждением того, как я потерял контроль над своим весом. Мой внутренний диалог был таким: «Да, я знаю. Раньше я был очень-очень тяжелым.Я понял. Спасибо что подметил это.»

Я знаю, что они говорили не об этом, но когда вы привыкли, что ваш вес является темой, которой избегали, как чумы, открыто говорить об этом ВСЕМ не было весело. Несмотря на то, что это должно было быть поздравлением, внимание было действительно неприятным. К тому же я не привык получать комплименты по поводу моей внешности. Для меня это было чуждым понятием. Никто никогда случайно не подходил ко мне и не рассказывал, как хорошо я выгляжу, когда весил почти 300 фунтов.Всегда. Поэтому, когда это начало происходить, я никогда не знал, как реагировать. Неловкое «ох… спасибо» обычно было настолько сильным, насколько я мог пробормотать, прежде чем быстро сменить тему. Я не хотел показаться неблагодарным, я просто не знал, что сказать.

Через некоторое время после сотен одних и тех же разговоров стало хорошо. Реально хорошо. После того, как я привыкла к вниманию, оно стало мотивирующим фактором для того, чтобы продолжать худеть и поправляться. Было хорошо.Люди относились ко мне по-разному, признавали мое присутствие, когда я входил в комнату, и хотели знать, что я хотел сказать. Экстремальная потеря веса превращает вас в маленькую мини-знаменитость. Люди постоянно бросали мне комплименты, и в то время я их проглатывал. Это звучит нарциссически, но я вспомнил те месяцы, когда я сильно терял, и я искренне думаю, что моя самооценка и уверенность нуждались в повышении со стороны людей, которые меня поддерживали.

Как я уже упоминал, будучи лишним всю жизнь, я никогда не получал положительных отзывов о своей внешности.Меня всегда хвалили за другие аспекты меня. Моя личность, мой интеллект, мое творчество, мой юмор. Мне было хорошо по поводу того, кем я был как личность, даже без чьего-либо одобрения, но я знал, что чувствую себя совершенно ужасно из-за того, как я выгляжу, когда я был 293 фунта. Я больше так не чувствую. Хотя это тоже не только из-за внимания моих друзей и семьи, я действительно думаю, что это определенно помогло мне почувствовать, что любить то, как я выгляжу, — это нормально. Не то чтобы мне или вам нужно разрешение, чтобы чувствовать себя красивой в любом размере.Было невероятно приятно услышать, что прилагаемые мною усилия были замечены. Это одновременно воодушевило меня и дало необходимый импульс моей ранее низкой самооценке.

Buuut. После определенного момента он действительно стареет, когда ваша потеря веса становится — всего лишь , о чем люди хотят с вами поговорить. Опять же, я не хочу показаться неблагодарным или неблагодарным, но иногда я хочу поговорить о других вещах, помимо того, как я похудел, что я ем, как я готовлю, какие упражнения я делаю, сколько еще веса мне нужно. проиграть или как я выгляжу.Я не против большинства людей. В конце концов, откуда они могут знать, что я уже разговаривал с четырьмя другими людьми сегодня вечером.

Прочтите о моих главных немасштабных победах, которые были более полезными, чем масштаб!

Будет казаться, что все, что вы делаете, это говорите о своем похудании. Это как бы становится частью вашей личности и всегда будет подниматься теми, кто вас знает. На работе, на семейных мероприятиях и везде. Даже если ты этого не хочешь.Вы станете человеком, потерявшим «x» веса, и, как и в первой неловкой стадии, вы снова попытаетесь постоянно менять тему разговора. Я понимаю, что для меня это не так ново и интересно, как для других людей, которые не живут этим каждый день, и я знаю, что это обычно исходит из любопытства или поддержки. Меня это не всегда беспокоит, но мне хочется, чтобы у меня был нормальный разговор, не касающийся моего веса.

Что приводит меня к № 3:

3. У каждого есть свое мнение или совет, а иногда и отстой

Я на собственном горьком опыте убедился, что похудение открывает вам доступ к нежелательным комментариям, в основном, от всех.Даже самые благонамеренные люди дают дерьмовые советы, и даже самые благосклонные люди могут сказать не очень полезные вещи.

Некоторые из моих личных фаворитов? «Будь осторожен … Не хочешь стать слишком худым!», «Продолжай!», «Ты прекрасно выглядишь. Не думаю, что тебе еще нужно похудеть! »,« Ты можешь съесть это только один раз! »,« Я не помню, чтобы ты был таким большим ». «Ты выглядишь , так что теперь намного лучше!»

Я думаю, что это не требует пояснений относительно того, почему они могут оказаться не такими полезными и поддерживающими, как может подумать тот, кто не похудел значительно.Короче говоря, я узнал, что эти комментарии от людей, которых я люблю, тяжело переваривать и воспринимаются гораздо более лично и буквально, чем следовало бы.

Когда кто-то говорит мне «продолжай», я либо хочу сказать: «Ни хрена, правда? На самом деле я планировал отказаться от нормального веса на 30 фунтов ». или что? Я сейчас недостаточно хорошо выгляжу? » В любом случае, кто-то, использующий это как форму поощрения, вызывает негативную реакцию. Возможно, это немного иррационально, но мне кажется, что они действительно пытаются подсунуть мне сообщение, говорящее мне, что они все еще думают, что я слишком тяжелый.

«Ты выглядишь , так что теперь намного лучше!» Что ж, спасибо тебе. Раньше я не понимал, что выгляжу таким чудовищем, но рад, что вы одобрили мою новую внешность. Если я не чувствовал себя дерьмово из-за того, как я позволяю себе расслабиться, я чувствую себя сейчас. Спасибо.

Я так сильно закатываю глаза, когда люди говорят мне, что не помнят, что я был таким большим, как был. Этот меня просто раздражает. Я помню. Я жил таким образом всю свою жизнь. Я был самым большим человеком в каждой комнате, не мог найти в обычных магазинах подходящую мне одежду, с трудом садился в машину и выходил из нее, мой вес влиял на все аспекты моей повседневной жизни.Я помню. Я очень, очень хорошо это помню и сомневаюсь, что смогу забыть так же быстро, как вы.

293 фунта Бейли

Кроме того, когда я говорю, что мне больше не нужно терять вес, я вынужден защищать свой лишний вес. Теперь я вынужден объяснить, что нет, я не нахожусь в нормальном весе, и на самом деле у меня еще много веса, который я мог бы потерять. Это неприятно. Пожалуйста, не заставляйте меня объяснять вам, что, хотя ВЫ думаете, что я хорошо выгляжу, я все еще нездоров.Я очень много работаю, и необходимость сказать вам, что меня еще нет, заставляет меня чувствовать, что мне также нужно дискредитировать себя.

Я не держу эти комментарии против людей, которым не приходилось сталкиваться с проблемами веса. Я знаю, что они просто не понимают, как некоторые из этих вещей звучат для тех, кто понимает. Я на собственном горьком опыте понял, что мне нужно отнестись к этим комментариям с недоверием, понять, что они призваны льстить и ободрить, а затем двигаться дальше. Я научился не позволять комментариям и советам ужасно влиять на меня, потому что чаще всего я слышу их, интерпретирую и копаюсь глубже, чем мне нужно.Никто не пытается называть меня «все еще толстым». Они означали «продолжать движение» на поверхностном уровне, так что я тоже научился сохранять это на этом уровне.

4. Вы все сделаете правильно и при этом не потеряете ни фунта

Похудание иногда бывает непростым делом. Это определяется множеством факторов и зависит от вещей, находящихся вне нашего контроля. Даже когда вы делаете все, что должны делать, иногда ваше тело просто не собирается сотрудничать. Будут прибыли, убытки и срывы. Прискорбно не видеть убытков каждую неделю, но если бы это было легко, больше людей делали бы это.Это больше, чем просто потребление и расход калорий. Такие вещи, как генетика, другие проблемы со здоровьем, сон, окружающая среда, менструальный цикл и стресс, могут остановить ваш прогресс в похудании.

Узнайте, как сказать, что вы на правильном пути, даже когда весы не двигаются! График потери веса, приростов и прироста

Это было непросто проглотить, когда это случилось со мной впервые, но через некоторое время я научился принимать то, что это часть процесса, и продолжил движение, зная, что стойло будет со временем сломаюсь.Однако это один из самых неприятных аспектов похудения. Вам начинает казаться, что вы крутите колеса и продолжаете ни к чему не приводить. Я просто продолжал напоминать себе, что делаю все, что могу, и даю своему телу то, что ему нужно. В конце концов мое тело догнало мои усилия. То, что я теряю вес, в конечном итоге помогло мне перестать так сильно зависеть от весов и научиться любить упражнения просто ради упражнений, а не только для похудения.

5.Не все поймут, почему вы так серьезно к этому относитесь, и примут это на свой счет

Большинство людей будут поддерживать их внешне до тех пор, пока это не доставит им неудобств или не пойдет против того, чего они от вас хотят. Людям легко оказывать поддержку, пока это не повлияет на них каким-либо образом. Этих способов обычно невероятно мало, но есть определенные люди, которые БУДУТ обидеться на них.

Конкретным примером этого является то время, когда мне было всего около 4 месяцев в моем путешествии по снижению веса.Это был день рождения моих хороших друзей, и чтобы отпраздновать это событие, все мои друзья собирались поужинать в баре. В ресторане, который она выбрала на свой день рождения, не было еды, которая была бы для меня хорошим решением. Фактически, я знал, что ресторан будет очень скользкой дорожкой, когда дело доходит до способности иметь достаточно силы воли, чтобы воздерживаться от еды и питья всех моих старых любимых блюд. Поскольку я был в этом новичком, я решил не ехать. Я также предложил альтернативу, предложив ей и мне вместе пойти вместе заняться чем-нибудь.

Это, к сожалению, не прошло очень хорошо, поскольку она посчитала, что я эгоистичен и не прихожу на ее день рождения только из-за моей «диеты ». Меня, конечно, сильно раздражало то, что она не могла видеть, откуда я. Я еще не верил, что попаду в ситуацию, в которой будут есть еда и спиртные напитки. Она увидела в этом личную раскопку по адресу , ее , за то, что не устроила для меня ее день рождения . Я бы никогда не стал просить ее или кого-либо об этом, поэтому я предложил другую идею, которая на самом деле дала бы ей и мне больше времени вместе.Она защищалась и сказала мне, что я могу выйти на одну ночь, не слишком серьезно относясь к здоровому питанию. Чего она не понимает, так это того, что в то время я действительно не могла этого сделать. Одна ночь превращалась в дни и недели переедания, прежде чем я вернулся на правильный путь. В итоге я сделал то, что было лучше для меня, хотя она обиделась на это.

Праздничная еда — это еще одна еда, в которой определенные люди обидятся на ваш отказ от удовольствия. Я называю их толкателями еды. Вы научитесь выделять их, потому что они постоянно говорят вам: «Да ладно, вы можете просто немного!» или «вы можете съесть _____! Рождество / день рождения бабушки / пасха! »

Ну нет.Во-первых, я постоянно нахожусь рядом с соблазнами, и мне не нравится, когда я добавляю их от моей семьи и друзей. При этом я на собственном горьком опыте узнал, как не обидеть кого-либо в таких ситуациях, особенно если это был тот, кто готовил еду, которую они пытаются продавить. Я часто просто отвечаю, что уже поел, или попробую позже. Я даже просто соврал и сказал, что уже попробовал, всегда благодарил их за предложение.

Это был трудный урок, но я усвоил.. после многих месяцев необходимости объяснять и защищать то, как я сейчас питаюсь. Необходимость объяснять сказанному Food Pusher, что я не ем сахар или молочные продукты, часто просто оскорбляла их. Это, в свою очередь, заставило их почувствовать, что я записываю то, что они съели . Я узнал, что, когда я объясняю людям, что я делаю и не ем, и отвечаю на их вопросы о том, почему я делаю такой выбор, они становятся крайне оборонительными. Они воспринимают это как то, что я говорю им, что они нездоровы, но все же я говорил только о моей диете , а не их.Это их отражение, а не я, и я понял, что иногда легче не иметь с этим ничего общего.

6. Вы будете (почти сильно) раздражаться, когда люди скажут, что они хотели бы сделать это, и скажут, что у них «просто нет времени» или «они слишком заняты».

Когда мне это говорят, это подрывает мое время и график. Такое ощущение, что они говорят: «Ну, я гораздо занятее, чем ты, у тебя должно быть много свободного времени, у меня есть гораздо более важные дела».

Не только это, но я просто не могу принять это оправдание всерьез.Это неубедительный способ сказать, что вы не уделяете первоочередного внимания своему здоровью. Я могу видеть насквозь, потому что раньше сам этим пользовался. Пришлось сделать раз. Моя жизнь не остановилась. Назначения, обязанности и сроки не перестали существовать, потому что я хотела похудеть. Пришлось сделать это приоритетом.

Мы уделяем время тому, что считаем важным, и делаем свой выбор исходя из этого. У меня очень мало сочувствия или терпения к людям, которые говорят мне, что они слишком заняты. Честно говоря, почти трудно продолжать разговор, потому что я знаю, что они ищут, чтобы я согласился с ними, поддерживая и приводя в исполнение их оправдания или , которые они хотят, чтобы я дал им некий секретный ключ к успеху.Ничего из этого сделать не могу. Если я, предыдущий обладатель титула Excuse Queen, смогу это сделать, я действительно думаю, что любой способен.

7. Вы начнете бессознательно судить людей за их выбор еды и переживать, что люди судят вас за ваш.

Я узнал, что сужу людей, обычно случайных незнакомцев, за их выбор еды. Не специально и не подлым образом. На самом деле, совсем не подлым образом. Больше из беспокойства и из желания рассказать им, насколько лучше они будут себя чувствовать, потому что я был там и знаю, на что это похоже.Когда я ловлю себя на том, что думаю об этих людях, которых даже не знаю, мое сердце мгновенно замирает. Я не знаю их отношения к еде, пытаются ли они сделать более здоровый выбор, и я застал их в выходной день или где они находятся на своем собственном пути к здоровью, но я точно знаю, что мне это не нужно.

Я никогда ничего не говорю, потому что когда я был 300 фунтов, те люди, которые всегда говорили о своем диетическом выборе, довели меня до Craaaazy . Меня не волновал чей-то совершенно удивительный-безглютеновый-совершенно-здоровый образ жизни, и я определенно не хотел, чтобы они говорили об этом с мной .Тогда я всегда задавался вопросом, почему все, кто не употреблял глютен, казалось, чувствовали необходимость сказать всем остальным, что они тоже. Ну, теперь я вроде как понимаю. Я просто хочу поделиться тем, что узнал, и надеюсь, что, возможно, это поможет кому-то другому изменить свою жизнь, как это сделал я.

Я также узнал, что иногда я начинаю подсознательно беспокоиться, что люди, которые знают, что я похудел, осуждают меня за мой выбор еды, когда я ем что-то менее чем полезное или съедаю кусок праздничного торта, от последнего публично отказался несколько семейных посиделок, перекусите после обеда в комнате для отдыха или когда вы получите большое блюдо из макарон вместо салата, когда вы выходите на ужин.Иногда я чувствую необходимость отстаивать свой выбор перед людьми, прежде чем они хоть что-то скажут. «Я целую вечность не ел это блюдо!» «Это мой читмил» или «Я хорошо себя чувствовал всю неделю!» с надеждой быстро ускользает у меня изо рта, прежде чем они даже подумают об этом.

Я понял, что просто проецирую на них свои мысли. Я уже не делаю это так часто, как я работал над своими отношениями с едой и тревогой, которая раньше ее сопровождала. Я беспокоился о том, что упаду с трека, вернусь в вес, что подумают другие, если я все время не буду считаться «идеальным».Угадай, что? Я также узнал, что на самом деле никому нет дела, кроме меня.

8. Вы поймете, сколько вы довольны вещами

Похудение дает вам иной взгляд на жизнь, чем вы могли раньше. Это было особенно верно для меня, когда я думаю о том, сколько в моей жизни было всего против , когда у меня был лишний вес. Я позволил всему происходить со мной вместо того, чтобы тянуться к большему и стремиться к лучшему. Может быть, это рост уверенности.Может быть, он думает, что если бы вы были в состоянии сделать это, вы могли бы делать все, что захотите. Может быть, дело в том, что у вас есть второй шанс жить на своих условиях. Может быть, сейчас он просто хочет быть счастливым и здоровым во всех аспектах своей жизни.

Может быть, всего понемногу. Я не уверен. Но для многих людей, с которыми я разговаривал, это обычное, а иногда и болезненное осознание. Знание, что вы потратили много времени на то, чтобы довольствоваться меньшим, чем вы заслуживали, где-то (или во многих местах) в своей жизни — отстой.Многие люди, в том числе и я, просто не осознают, что они стоят больше, чем получают. Я привык отдавать больше, чем мог, думая, что это лучшее, что я могу сделать, и не просил того, чего хотел. Я оставался в нездоровых отношениях, терпел плохих друзей, оставался на работе, которая мне не нравилась, и не делал того, что хотел I . Все это, о чем я тогда не знал, еще больше усугубило мое переедание, заниженную самооценку и прибавку в весе.

Это было трудно выучить, потому что на первый взгляд это кажется пустой тратой времени.Я научился ценить это место в своей жизни, потому что я вижу, как эти вещи привели меня к этому месту, людей, опыт и образ мышления, который у меня есть сейчас. Я полагаю, что вся эта фраза «все происходит по какой-то причине» не является клише без причины.

9. Несмотря на то, что вы можете купить одежду обычного размера, некоторые вещи все равно будут вам плохо выглядеть.

Несмотря на все произошедшие в моем теле изменения, одежда, которую я когда-то представляла себе способной носить, по-прежнему никуда не годится.Раньше покупки и раздевалки были для меня неприятным занятием, а для меня они до сих пор не доставляют большого удовольствия. Хотя одежду найти легче, и мне доступен гораздо больший выбор, из-за моей свободной кожи одежда очень неудобно сидит. Рубашки с длинными рукавами, которые подходят к моей средней части, должны быть увеличены по размеру, потому что они не подходят моим рукам с лишней кожей. Штаны, которые подходят к ногам и ягодицам, нужно покупать на размер из-за дряблой кожи на животе. Майки и короткие рукава избегаются любой ценой.Мои руки заставляют меня выглядеть намного тяжелее, чем я есть на самом деле, и я понял, что, хотя я думал, что не буду одеваться, чтобы скрыть свое тело, когда похудею, мне все равно придется. Думаю, мне НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, но для моего удобства, да.

Я впервые надела платье в своей взрослой жизни, и хотя я чувствую себя в нем такой красивой, это был кошмар, потому что оно все еще прикрывало мои руки. Я должен быть особенно осторожен с одеждой для тренировок, потому что брюки должны быть достаточно сильно потраченными, чтобы моя дряблая кожа не вызывала у меня проблем, когда я бегаю или работаю на определенных силовых тренажерах.

Это все еще доставляет мне хлопот и определенно не является проблемой, с которой я ожидал столкнуться. Я действительно горжусь всем, чего я достиг, но все же мне хочется, чтобы я мог зайти в любой магазин, как нормальный человек, и одеть свое тело, а не свои неуверенности.

10. Ваши отношения могут измениться

Моя дружба, семейные отношения и романтические отношения изменились по-разному. Некоторые хорошие изменения, а некоторые не очень хорошие, но все они укрепили меня как личность и научили меня, как укрепить и другие мои отношения.

Я потерял нескольких друзей, потому что общие узы, связанные с едой вне дома или посещением баров, оказались сильнее нашей настоящей дружбы. Другие дружеские отношения стали еще ближе, когда я вырос в себя, смог стать для них лучшим другом или разделить наши цели в отношении здоровья, поддерживая друг друга. У меня появились новые друзья, которые никогда не знали, что я страдаю ожирением, что для меня было почти новым началом.

Некоторые отношения с членами моей семьи стали крепче, потому что я стал более вовлеченным и заинтересованным, а некоторые стали более натянутыми, поскольку я перестал позволять людям в моей жизни, которые меня унижают и больше не служат мне положительно.То же и с моими романтическими отношениями. Когда я перестал уступать место людям, которые плохо со мной обращались, я уступил место тем, кто плохо со мной обращался. Я больше «я», чем когда-либо прежде, и это привело к самым зрелым, уважительным, поддерживающим и любящим отношениям. Я могу быть более открытым, более уязвимым и принимать любовь, чем когда-либо в прошлом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.