Мила гриценко возраст: Мила Гриценко: биография диетолога

Содержание

Мила Гриценко: биография диетолога

Одна из самых популярных женщин-диетологов, девушка-тренер, которая эффективными программами и продуманными советами помогла многим звездам эстрады и кино сбросить лишний вес и привести себя в порядок – ее зовут Мила Гриценко. Ей верят безоговорочно, что методы похудения, диеты, упражнения обязательно помогут, потому что Мила начала путь к большой известности с себя. «Жируха» (ее собственный эпитет) с толстыми ногами, необъятными щеками и бесформенной фигурой, она когда-то всерьез решила преобразиться и добилась шокирующего результата.

Мила без стеснения выкладывает в социальных сетях личную информацию, рассказывает, как она жила до того, как стала тренером-диетологом. Среди мотивирующих фотографий на ее официальном сайте есть и изображения из личного архива коуча-диетолога, и это мотивирует новых клиентов даже лучше, чем многочисленные восхищенные отзывы «звездных» клиентов. Позитивная, открытая к диалогу, она успешна не только в основной деятельности, но и как блогер: Инстаграм Милы Гриценко в 2020-м году набрал более 300 тысяч подписчиков.

Данные биографии

  • Имя и фамилия: Мила (Людмила) Гриценко;
  • Место рождения: Россия, Республика Саха, г. Мирный;
  • Дата рождения: 1993-й год, 23 июля;
  • Знак зодиака: Лев; по восточному гороскопу – Черный Петух;
  • Род деятельности: тренер по похудению, диетолог, блогер;
  • Семейное положение, дети: замужем, есть сын Дэвид и дочь Николь.

Про ее детство и «жирную» юность

Родилась она в городе Мирном на севере России – это данные из переписки с followers Милы Гриценко в Инстаграме. Сестра и брат, заботливые мама и папа, веселое детство с мамиными вкусняшками на столе: «Кушай, дочка, ведь ты растешь!» – про это блогерша-диетолог рассказывала много раз.

«Поняла я тогда, что не быть мне стройной и звонкой, но жила девочка Мила по принципу, что те, кому я не нравлюсь, просто завидуют!» – из рассказов Милы про себя.

Мила Гриценко до и после похудения

Первая любовь сподвигла девушку в первый раз избавиться от лишнего веса: диетолог Гриценко потом откровенничала, что парень почти открыто намекал ей на то, что нужно похудеть. Голодные обмороки, сыпь из-за гипервитаминоза, угроза анорексии – попыток было масса, наконец вес начал уходить. А потом произошла встреча с будущим мужем, и проблемы лишних кило отошли на второй план. Рождение сына принесло ей море радости и… вернуло объемы: в stories у Милы есть фото, где она – с малышом на руках и снова полная.

Борьба с собственным лишним весом, путь к красоте и успеху

Причин развода с супругом она не называет, известно лишь, что Мила после расставания оставила себе фамилию бывшего мужа (Гриценко). Зато она в подробностях много раз поведала подписчикам, потенциальным клиентам на официальным сайте, что после рождения Дэвида поправилась почти до 90 кило и сказала себе: «Хватит! Хочу быть красивой и стройной? Стану ею!» Специальные упражнения и системное питание оформились в будущую программу похудения «От Милы Гриценко»: она не просто сбросила вес, а избавилась почти от сорока кило! Метод, разработанный девушкой, лег в основу системы, по которой потом похудеют более 10 000 человек.

Мила Гриценко до и после

Девушка делилась в сетях результатами чудесного преображения, и к ней сначала начали обращаться подруги, а потом и посетители ее профилей. Успешная работа с такими же «пострадавшими» позволила Миле Гриценко не только стать известным тренером-диетологом, но и переехать в Москву, зарегистрировать и развить официальный сайт. То, что Мила разрабатывала специальные программы для многих медийных личностей – не фейк: не все просто соглашаются обнародовать данные, что худели. Но некоторые звезды с благодарностью рассказывают, что именно Мила Гриценко помогла им: например, актриса Анна Калашникова, певица Катя Лель.

Мила Гриценко не скрывает, что сделала несколько пластических операций. «Хотела маленький кукольный носик очень давно», – из переписки про пластику носа. Также женщина-диетолог усовершенствовала бюст и ягодицы, но сделала это так аккуратно, что и не скажешь, что поработали пластические хирурги. Успешная красавица, она обещает на своем сайте: «Комплексуешь, как я когда-то, от жирных ляжек и необъятного живота? Стесняешься общаться с консультантами в магазинах одежды? Приходи ко мне и начинай новую, стройную и веселую жизнь!» Тем, кто обращается к Миле Гриценко, доступные разные программы – от специальных экспресс-диет до вип-сопровождения в питании и упражнениях.

Личная жизнь

Влад Кучер (так зовут спутника жизни Милы) позитивно относится к деятельности любимой, поддерживает ее в работе. Он понимает, что Мила развивается как личность, успех ее – это не только материальный доход, но и моральное удовлетворение, формирование уверенности в себе.

Мила Гриценко с мужем и детьми

Кстати, он отнесся спокойно к тому, что после официального оформления отношений Мила оставила себе фамилию «Гриценко»: «Мила Гриценко – это бренд, ну и что, если это фамилия бывшего!» – из stories-переписки девушки с фанатами. В семействе счастливых супругов подрастает сын Дэвид (от первого брака Милы) и белокурый ангелочек Николь – дочка родилась у Милы и Влада 20 июля 2018-го года.

Интересные факты

  1. Мила Гриценко высказывается против синтетических «помощников» по сжиганию жира. «Жиросжигатели ужасно влияют на работу сердца, лучше пейте витамины, придерживайтесь ЗОЖ», – из ее советов клиентам.
  2. Силовые тренировки – отличное средство закрепить результат диеты, так она считает. Мила успокаивает подписчиц: «Не бойтесь стать мужеподобными! Наоборот – приобретете тонкую талию, круглые ягодицы, красивые плечи».
  3. Из ее рассказов о прошлом: «Главным успехом считаю то, что победила самого злого врага – саму себя!» Она уверена, что самодисциплина и желание сделать себя лучше помогут любому человеку добиться результатов.

История Милы Гриценко, которая похудела на 38 кг сама и помогла сбросить лишний вес звездам

«Первая любовь вскружила мне голову, но мой объект воздыхания ясно намекнул — я должна привести себя в форму. Тогда я прошла через конвейер диет: попробовала апельсиновую диету, голодание и много других способов, которые, как оказалось, совсем не работают», — начинает свой рассказ новая героиня «Реального похудения» 22-летняя Мила Гриценко. Забегая вперед, отметим: Миле удалось не только избавиться от 38 килограммов, но и стать настоящим гуру в вопросах похудения для других. За помощью к ней обращались многие звезды — от спортсменки Ирины Слуцой до певицы Кати Лель. О том, как она похудела сама и стала звездным диетологом, Мила рассказала HELLO.RU.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, слово Миле.

Мила Гриценко до и после похудения

Мила, 22 года

Похудела на 38 кг (с 90 до 52 кг)

— С самого рождения было понятно: не быть мне тонкой и звонкой. Получив сверточек с новорожденной дочкой, моя мама увидела «сплошные щеки» — мой вес уже тогда был выше стандартного, а именно 5 килограммов, — рассказывает Мила. — К подростковому возрасту от пухлых щек не осталось и следа, взамен пришли щеки толстые, второй подбородок и огромное пузо. К 14 годам я весила 70 килограммов при росте 154 сантиметра, и у меня по этому поводу были огромные комплексы. Подростки, к сожалению, очень жестоки и бьют по самому больному. Каких только «комплиментов» я не наслушалась в свой адрес! «Жирная корова» и «свинья» были самыми ласковыми из них. Стройные подруги специально брали меня с собой на дискотеку, чтобы их худоба и красота казались еще эффектнее на контрасте с моими формами.

Мила Гриценко (справа) с подругой

Так бы все и продолжалось, если бы не первый и самый сильный выстрел Амура в сердце. Первая любовь, как правило, сносит голову, а уж если объект вожделения не обращает на тебя внимание и настоятельно рекомендует сбросить лишний вес, прежде чем позволить тебе записаться в очередь его поклонниц, — в голове немедленно срабатывает сигнал. Поехали! «Окей, Гугл, как похудеть за неделю на 20 килограммов и влюбить в себя парня?» Ответ: «Садись-ка на апельсиновую диету, поможет!» В общем, выдержала я на ней 21 день, эффект от этой диеты превзошел все мои самые страшные ожидания. Я стеснялась выйти на улицу, поскольку меня «украшала» сыпь (как оказалось позже — гипервитаминоз). Ну-с, приехали…

Мила Гриценко с подругой (слева)

Я не стала отчаиваться и попробовала другой метод — голодание.  Ежедневные обмороки, головокружение, слабость… Ну и пусть, главное, чтобы был эффект, — думала я. Закончилось все очень предсказуемо: я неделю наедала сброшенное.  Неугомонная Мила не спешила бросать эту затею, уж очень ей хотелось доказать любимому, что он будет локти кусать, когда увидит ее тонкой и звонкой. В ход пошли таблетки, слабительные, клизмы, антидепрессанты и подавляющие аппетит психотропные вещества. Но все было тщетно. Увидеть покусанные локти ненаглядного мне тогда так и не удалось. В дальнейшем я, конечно, доказала свое, но это уже совсем другая история.

Спустя какое-то время в моей жизни произошел переворот — встреча с будущим мужем. Он любил меня в любом весе и пресекал все мои попытки стать стройнее. Через 4 года я забеременела и бросила затею похудеть. Стала есть по ночам, за двоих, да что там — за целую роту. Булочки-тортики принесли свои плоды — из роддома я выходила необъятных размеров. При росте 157 см мой вес составлял уже около 85-90 кг. Выглядело это удручающе.

Мила Гриценко со своим тогда еще будущим мужемМила Гриценко с сыном

Я была совсем молоденькой девочкой, но выглядела как неухоженная женщина средних лет. Осознав это, решила: мириться с таким положением дел не хочу и не буду. И предприняла меры. Обращаться к экстремальным способам похудения я не стала ради сына — не хотела лишать его грудного молока. Тогда я открыла для себя вкусное и полезное «режимное» питание. Узнала, что можно есть и худеть. В результате за 5 месяцев я с легкостью распрощалась с 36 лишними килограммами.

Мила Гриценко до и после похудения

Вот так эффектно Мила выглядит сейчасВ тот период и выработалась моя авторская система похудения, которая направлена не только на сбрасывание веса, но и на полную смену всех пищевых привычек. Многим известно, что все начинается с головы, и именно полное уничтожение пищевой зависимости помогло мне с такой лекостью сбросить лишние килограммы.

Со временем ко мне стали обращаться девочки с такой же проблемой, какая была у меня. Я с удовольствием помогала рекомендациями, основанными на жизненном опыте, а после подумала: почему бы не сделать это своей профессией? Окончила академию фитнеса, открыла свою студию похудения в Киеве, написала книгу рецептов «Ешь и худей с Милой Гриценко», начала проводить мотивационные семинары, составлять программы питания, кроме того с каждым днем я совершенствовала свой метод.

Мир полнится слухами — я переехала в Москву и обрела звездных подопечных. На данный момент моим методом воспользовались фигуристка Ирина Слуцкая, актриса сериала «Деффчонки» Анастасия Денисова, актриса Анна Калашникова, певица Катя Лель и многие другие звезды, которые по личным причинам хотели бы остаться инкогнито. Похудение — дело такое… Кто-то гордится проделанной работой, как я, а кто-то хочет, чтобы все думали: матушка-природа наградила таким шикарным телом. В любом случае я безмерно счастлива, что смогла победить самого сильного своего противника — саму себя. 

Мила Гриценко занимается с актрисой Екатериной ДенисовойКликните на фото для просмотра галереи

Мила Гриценко с Катей ЛельМила Гриценко с актрисой Анной Калашниковой

5 самых быстрых способов жиросжигания от Милы Гриценко:

1. Мощнейший толчок вашим обменным процессам дают силовые тренировки. И не с маленьким весом, как вы привыкли, а с постепенным увеличением рабочего веса. Нет, вы не станете «огромными» и похожими на мужчин. Прекратите переживать по этому поводу. Наоборот, с помощью силовых тренингов вы приобретете сексуальные формы: тонкую талию, выпуклую попку, подтянутый живот, стройные ножки и ручки, красивые плечи.

Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее идет процесс жиросжигания. Вы не поверите, но кардио — это не номер один для жиросжигания. При наличии мышечной массы вы сможете есть в два раза больше и не набирать лишние килограммы, жир будет сгорать даже во время отдыха. Идеальная продолжительность тренировки — не более 40 минут, не чаще 3-х раз в неделю. Сложно поверить, ведь в нашем представлении идеальное тело — это несколько часов в зале и желательно каждый день. Хочу вас огорчить: с таким режимом вы мало чего добьетесь. Мышцы не смогут восстанавливаться и не будут расти, а если не будут расти, о каком жиросжигающем эффекте может идти речь.

2. Кардио-тренировки в жиросжигании занимают второе место. Нет, не подумайте, я не призываю ежедневно отрабатывать на беговой дорожке 10 км. Все, что от вас требуется, — активно и без остановок ходить не менее 30 минут в день или, например, танцевать вечерком перед зеркалом 4 раза в неделю.

3. Режим питания — основа из основ. Наблюдая за своими подопечными, которые забывали перекусить и ели не чаще 1-3 раз в день, я видела, что их процесс шел куда медленнее, нежели у тех, кто выполнял все мои рекомендации и ел 4-5 раз в день. За счет того, что мы постоянно добавляем в рацион правильную пищу, наши обменные процессы не стоят на месте.


4. Мало кто хочет похудеть и иметь дряблое тело. Хочется поразить на пляже не только стройной фигурой, но и красивой, упругой кожей. Не думайте, я не буду давать вам рекомендации по салонным процедурам. Все куда проще: внесите в свой план кофейный скраб 3 раза в неделю, ежедневно после душа наносите на тело оливковое масло и принимайте контрастный душ. Как видите, все просто — никаких дорогущих процедур. Они тоже эффективны, но красивыми можно быть и без больших финансовых вложений.

5. Усилить и ускорить результат поможет спортивное питание. Не стоит приобретать мощнейшие жиросжигатели, которые не лучшим образом влияют на сердце. Купите лишь самые необходимые витамины:

L-карнитин — натуральный жиросжигатель, который можно купить в аптеке за копейки;

Аминокислоты BBCA —  помогают повышать скорость наращивания мышечной массы, тем самым ускоряя процесс жиросжигания.

Сывороточный протеин — сплошной белок, который надолго отбивает чувство голода.

Казеин — выпивайте на ночь, если во время диеты вам трудно уснуть из-за голода. Казеин хорошо подпитывает ваши мышцы, способствуя их росту.

Бьюти-новинки для красоты тела:

1. Антицеллюлитный крем для тела dr.brandt Cellusculpt
2. Молочко для тела L’Occitane «Вишневая феерия»
3. Сыворотка-молочко для тела Vichy Ideal Body
4. Антицеллюлитный лосьон для тела Avon «Свобода от целлюлита»

Мила Гриценко в Инстаграме, Одноклассниках, ВКонтакте, Твиттере и Фейсбуке

Мила относится к числу тех немногих людей, которые добились славы, благодаря резким изменением во внешности. Так Гриценко смогла за короткое время похудеть на почти 40 кг.

Краткая биография

Настоящее имя Милы — Людмила. С самого раннего детства девочка понимала, что звонкой и стройной ей никогда не быть. Мама увидела пухлые щечки дочери еще в роддоме. Уже тогда вес новорожденной был выше стандартного и составлял 5 кг. К 14 годам на смену пухлым щекам пришли опущенные скулы и двойной подбородок. Ожирение у подростка было заметно “невооруженным взглядом”. Как вспоминает сама Мила, подростки часто жестоко шутили над девушкой и придумывали ей оскорбительные клички.

Стройные подружки Гриценко брали ее с собой на гуляния специально для того, чтоб их изящные формы на фоне героини смотрелись еще более привлекательно.

Первый шаг к мечте

В один прекрасный момент девушка решилась раз и навсегда похудеть. Это произошло после того, как Мила Гриценко влюбилась. Но парень не обращал на девушку никакого внимания. А наоборот — бросал на нее взгляд с презрением.

Первое, что решила наша героиня, — найти быструю диету и навсегда избавиться от ненавистных килограммов. Мила нашла первый попавшийся рецепт “Голодание с апельсинами” и принялась голодать 21 день, употребляя исключительно цитрусовые.

Прекратить диету девушку заставила страшная сыпь, которая стала следствием гипервитаминоза.

Приемы похудения: шаг № 2

Долго Мила не отчаивалась и опробовала новый метод борьбы с весом — полное голодание. Вскоре девушка почувствовала на себе все “прелести” жизни без питания: обмороки, общая слабость, тошнота, головокружение, раздражение.

Но и Людмила Гриценко не спешила сдаваться, а потом резко за неделю съела столько еды, сколько упустила за месяц.

Неугомонная молодая девушка не спешила сдаваться. Она решила доказать любимому, что она может. Представляя, как мужчина ее мечты будет кусать локти, увидев ее стройной и красивой, она продолжила поиски хорошей диеты.

Дополнительные методы в борьбе за похудение

В скором будущем Мила прибегнула к методам фармацевтики и народной медицины. Она пила различные настойки из трав, употребляла таблетки для похудения, слабительное, регулярно промывала кишечник. Но все было тщетно.

Переворот в жизни

Когда девушка решила расслабиться и ненадолго забыть о своей цели, она повстречала своего будущего мужа. Мужчина полюбил Милу такой, какой она была, и присекал все ее попытки сесть на диету. Через пару лет девушка забеременела и забросила идею похудения. После роддома Гриценко весила 90 кг при росте 157 см.

Как сознается наша героиня, она была довольно молодой девушкой, которая выглядела на 45 лет. После того, как женщина увидела себя в витринах магазина, схожей на взрослую даму, она решила больше не временить. Мила не стала использовать радикальные меры, а открыла для себя питание по режиму.

Она ела немного меньше, чем обычно, но в одно и то же время. Так через 5 месяцев девушка сбросила 36 килограммов.

В тоже время, по словам девушки, за многие года проб и ошибок она выработала свою формулу похудения. Новая система заключается не только в режимном питании, но и в полной смене привычек в еде. Женщина объясняет, что все зависит от наших мыслей. А сбросив привычные барьеры, мы перестанем быть зависимыми от еды.

Например, при проблемах на работе, ссоре с близкими многие часто наедаются сладкого, чтобы как-то заглушить боль или поднять настроение. “От такого способа убрать депрессию мы и поправляемся”, — говорит Мила.

Кроме всего прочего, Мила Гриценко не видит возможности в похудении без регулярных занятий спортом.

Пластика

Не нужно быть экспертом, чтобы отметить и изменения во внешности кроме похудения Милы. Так многие утверждают, что девушка накачала губы, грудь и попу. Также Людмила Гриценко слегка изменила форму носа и щек. По всей видимости, со щек она убрала лишнюю кожу после похудения.

Социальные сети

Милу Гриценко в инстаграм можно найти по этой странице — https://www.instagram.com/milagricenko/?hl=ru. Сюда Людмила выкладывает свои фотографии с тренировок и свои фото в различных образах. На странице девушки более 500 тысяч подписчиков и более 3 тысяч постов.

Есть Мила и в Фейсбуке, найти там девушку можно на странице — https://www.facebook.com/milagricenko.official.

Найти страницу в Одноклассниках Гриценко нам не удалось. Зато девушка — активный пользователь социальной сети ВКонтакте. Найти ее можно в официальной группе по ссылке — https://vk.com/club71642887.

Сегодня от былой толстушки Милы ничего не осталось. Стройная подтянутая леди с прессом занимается спортом и учит знаменитостей основам похудения. Девушка смогла победить привычку много есть, а главное — смогла победить себя. Поэтому хочется, чтоб она несла свою формулу правильного питания в массы и дальше.

Звездный диетолог Мила Гриценко — залог успешного похудения

Не все женщины и девушки имеют стройную фигуру. Это может объясняться наследственностью или проблемами со здоровьем. Естественный набор веса наблюдается и во время беременности, и послеродового периода.
К сожалению, лишь единицам удается похудеть, придерживаясь определенных диет. При этом тяжело добиться существенного снижения веса. Обычно «уходит» лишь несколько килограмм. Безусловно, в таких случаях эффективно помогают занятия спортом. Однако не у всех хватит выдержки, да и времени на ежедневные пробежки и постоянные посещения тренажёрного зала.

Похудеть без вреда для здоровья поможет профессиональный врач. Конечно же, хочется обратиться человеку, который имеет опыт похудения. Мила Гриценко – именно такой диетолог. Она разработала собственную систему, по которой похудела за 5 месяцев на 36 кг.

История Милы

Подростковый период

В 13 лет Мила Гриценко весила около 65 килограмм при сравнительно небольшом росте. В этом возрасте у девочек начинают проявляться первые гендерные различия, формируются вкусы и предпочтения; школьниц начинают интересовать мальчики. Произошло это и с Милой. Девочка безответно влюбилась. Предмет обожания, к сожалению, обозвал героиню «толстой коровой» и отверг. Этот случай повлиял на Милу, заставил ее задуматься над своим внешним видом.

Девушка начала пробовать различные диеты, пытаясь похудеть. Методом «проб и ошибок» Мила пыталась снизить свой вес. Она перепробовала все: голодовки, изнурительные занятия спортом, таблетки и волшебные чаи для похудения. Но, увы, так и не добилась результата.

Беременность

В 18 лет Мила Гриценко забеременела. За 9 месяцев девушка набрала вес. Как итог – 90 кг. После родов молодая мама испытала сильнейший психологический шок. Ей хотелось быть привлекательной не только для своего мужа, но и для себя, окружающих. Мила разработала программу, по которой похудела на 36 кг.

Как худела Мила Гриценко?

Первые два месяца после родов девушка питалась куриной грудкой и рыбой на пару. Значительные изменения в рационе были просто недопустимы, так как это могло отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию.

Мила создала группу в социальной сети, где стала делиться своими секретами, рецептами, выкладывать фотографии. Девушка хотела питаться не только правильно, но и вкусно. Она начала проводить кулинарные эксперименты, заменяя калорийные продукты диетическими. В итоге у Милы собрались десятки авторских рецептов.
«Во время диет люди испытывают не только голод, но и сильнейший стресс. В итоге они срываются уже через несколько дней, не теряя при этом ни килограмма. Я питалась разнообразно, подробно описывая в социальных сетях свои завтраки, обеды и ужины», — рассказывает Мила.

Через несколько месяцев девушка пошла на курсы диетологов, чтобы повысь уровень своих профессиональных знаний. Она стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве.

К девушке начали обращаться за советом такие известные личности, как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова и многие другие. Все они были довольны результатом.

Советы Милы Гриценко

  • «Завтрак – один из самых важных приемов пищи за день», — считает диетолог. Девушка предлагает множество различных рецептов вкусных и низкокалорийных блюд. Например, авторский рецепт овсяной каши:
    «Несколько ложек овсянки необходимо смешать с творогом. Добавить по вкусу ягоды, мед, какао или корицу. Поставить на ночь в холодильник. Утром получится невероятно вкусный и полезный завтрак».
  • Мила Гриценко не рекомендует исключать из рациона белки, жиры или углеводы. Однако делает оговорку: употреблять только полезные жиры (рыбу, оливковое масло) и медленные углеводы.
  • Чтобы ускорить метаболизм в организме, необходимо делать перерывы между приемами пищи не более, чем 4 часа
    . Такая система исключит постоянное чувство голода и поможет избежать объедания.
  • Диетолог категорически запрещает есть фастфуд. Мучное также полностью исключается из рациона и заменяется хлебцами и цельнозерновым хлебом. Любителям сладкого также придется ограничить себя. Мила разрешает употреблять только темный шоколад, пастилу, зефир, мармелад и рахат лукум.
  • Не рекомендуется есть много жирного и жаренного. Для любителей пиццы девушка также составила свой рецепт:
    «На куриную отбивную положить томатную пасту, йогурт, горчицу. Посыпать сыром и запечь в духовке. Вкусно и полезно».
  • Неоднозначно относится диетолог к спорту. Мила считает, что можно похудеть и без силовых упражнений. Однако следует помнить, что при резкой потере веса, кожа может стать менее эластичной, обвиснуть. В таком случае ее просто необходимо подтянуть.
  • Гриценко запрещает заниматься в тренажерном зале в первые месяцы похудения
    . Девушка считает, что это будет препятствовать исчезновению жира. Мила советует активные виды спорта: пилатес, степ-аэробику, стречинг.
  • Диетолог отмечает, что нужно выпивать в день определенное количество воды. Для начала – 3 стакана. С каждым днем увеличивайте объем выпитой жидкости. Для женщин, весом до 50 кг, норма – 1,5 литра жидкости в сутки, больше 50 кг – 10-12 стаканов. Не стоит резко начинать пить много воды. Это может привести к проблемам с почками, а также к отекам.
  • Не путайте разгрузочные дни с голоданием! Первые полезно проводить примерно раз в неделю. Разгрузочные дни могут быть белковыми (творог,молоко, курица, рыба) или углеводными (фрукты, овощи). Голодовка же способствует стрессу организма, после которого начинается формирование подкожных жировых клеток.
  • Важно соблюдать режим дня. Не думайте, что, пропустив завтрак или обед, вы потеряете несколько килограмм. Именно режим помогает ускорять обменные процессы, а, значит, худеть быстрее.
  • Девушка рекомендует всем чудодейственную воду «Сасси». На два литра воды берется один огурец, небольшой кусочек имбиря, мята и лимон. Такой «коктейль» выводит из организма лишнюю воду, вместе с которой постепенно уходит и жир. За первую неделю исчезает до 3 кг, потом наступает пауза. Через несколько дней потеря веса возобновляется.
  • Перед началом похудения девушка советует пройти обследование в больнице, чтобы узнать особенности своего организма и возможные хронические заболевания.

Мила Гриценко рекомендует каждой женщине поставить перед собой четкую цель. Почему нужно худеть? К чему это приведет? Ответы на эти вопросы нужно записать в блокнот. Каждый раз, когда вы находитесь на грани срыва, вспоминайте о заветной мечте. Иметь красивое тело – прекрасно!:)

Нет диетам! Советы звездного диетолога Милы Гриценко

Лишний вес — проблема, с которой не по наслышке знакома диетолог Мила Гриценко. Несмотря на свой юный возраст, девушка в течение многих лет пыталась достигнуть идеальной формы. И ей это удалось. Похудев на 30 килограммов после беременности, 20-летняя жизнерадостная и общительная Мила разработала свою систему питания и множество рецептов, благодаря которым любая женщина может худеть вкусно и с пользой для здоровья. Благодаря рекомендациям Гриценко ощутимо похудела Анастасия Денисова, звезда сериала «Деффчонки», прислушивается к советам диетолога и Настя Задорожная, а также многие другие звезды. Глядя на их преображения, мы решили встретиться с Милой, чтобы из первых рук получить самую полезную информацию.

Woman.ru: С чего началась ваша история? В какой момент вы решили похудеть?

Мила Гриценко: Все началось в подростковом возрасте, когда мне было 13 лет и я первый раз влюбилась. Однако предмет моих мечтаний обозвал меня «толстой коровой» и сказал, что я некрасивая. Я, разумеется, сразу начала искать в Интернете диеты, чтобы похудеть и привлечь его внимание. Это был так называемый период «проб и ошибок»: за несколько лет я перепробовала огромное количество диет, таблеток для похудения и даже устраивала голодовки. Но ничего не помогало, а вот родители со мной тогда намучились. В тот период мой вес составлял 67 килограммов при росте 155 сантиметров.

Следующим этапом моей эпопеи стала беременность в 18 лет. Все девять месяцев я ни в чем себе не отказывала и в роддом отправилась с весом под 90 кг. Конечно, когда я была в положении, полнота не бросалась в глаза, однако после родов никаких оправданий у меня уже не осталось. Я нигде не могла найти для себя одежду, и то, что видела в зеркале, стало моей сильнейшей мотивацией. Как и любая женщина, я хотела, чтобы мой муж считал меня привлекательной. В итоге, за пять месяцев я похудела на 36 килограммов.

Woman.ru: Как вам это удалось?

М.Г.: По началу я ела куриную грудку и рыбу на пару. Все это было безвкусно, но я кормила грудью и не хотела, чтобы у ребенка была аллергия. Через два месяца я закончила грудное вскармливание и решила продумать режим питания, благо что за это время я сбросила около 12 кг. С этого момента я начала кулинарные эксперименты: обычные калорийные рецепты переделывала в диетические, придумывала свои собственные. В какой-то момент мне захотелось написать книгу, и я стала копить материал.

К тому моменту я несколько лет вела группу в социальной сети, и в ней было уже около 80 тысяч человек. Конечно, девочки обратили внимание, что я похудела после родов, и стали просить советов. Я с радостью делиласьопытом, подробно расписывала все свои завтраки, обеды, перекусы и ужины. Как только я начала есть вкусно и разнообразно, однако соблюдая режим и разрабатывая рецепты, я поняла одну очень важную вещь.

«Когда ты сидишь на диете, ты злая и раздражительная. Чем больше твой голод — тем меньше мотивация. Поэтому неудивительно, что спустя неделю диеты люди срываются. Питаясь вкусно и разнообразно, я избегала срывов и спокойно худела».

Woman.ru: Как вы стали консультировать в качестве диетолога?

М.Г.: Я с 13 лет жила этим, и мне хотелось мотивировать девочек в своей группе. Когда я начала консультировать, я отдавалась работе полностью с утра до вечера. В итоге хобби стало моим основным занятием, чему я только рада. Когда девушки приходят на мои семинары, они видят, с какой любовью я это делаю. Я начала заниматься ораторским искусством, пошла на курсы диетологов, чтобы получить дополнительные знания, открыла студию похудения в Киеве. Мне хотелось помогать худеть не только в Сети, но и видеть радостные лица девчонок, когда они сообщают о своих победах.

Woman.ru: Теперь вы сотрудничаете с многими знаменитостями. С чего это началось?

М.Г.: Меня начали приглашать на семинары в Санкт-Петербург и Москву, где я и познакомилась с Анастасией Денисовой, актрисой из сериала «Деффчонки». К моменту нашей встречи она перепробовала множество диет, но ничего не помогало. Я показала ей свои фотографии «до» и «после», и ее глаза загорелись. Первые пару недель Настя тосковала по тортикам, но когда увидела результат — минус 5 килограммов за две недели, то поняла, что отказ от сладкого того стоил. За полтора месяца она сбросила 10 кг. После Денисовой ко мне обратились еще несколько знаменитостей, в том числе Настя Задорожная, Коля Серьга из передачи «Орел и решка», Андрей Чадов и еще несколько персон, чьи имена я пока не могу называть. Многие из них не имеют лишнего веса, но им требуется небольшая корректировка.

Woman.ru: Как быть со стереотипом, что внешность не главное и мужчина в первую очередь должен любить внутренний мир своей избранницы? Как заставить женщин трезво взглянуть на себя в зеркало и признать, что им есть над чем работать?

М.Г.: Это всего лишь оправдания женщин, которые безуспешно пытались худеть, как правило, практикуя жесткие диеты, монодни. Они смирились и выработали защитную реакцию. Так же ведут себя и те, кто утверждает, что предрасположен к полноте генетически. Всем им необходимо встать на путь правильного питания и понять, что можно не ограничивать себя, питаться вкусно и худеть. Конечно, внутренний мир — это важно, но мужчины любят глазами!

«Нужно не бояться сказать правду самой себе. Если вам сложно подниматься на пятый этаж по лестнице, надоело носить безразмерные наряды и с трудом находить вещи в магазинах, то пришла пора взять себя в руки».

Woman.ru: В чем суть вашей методики? Если ли список разрешенных и запрещенных продуктов? Разрешаете ли вы своим клиентам себя баловать?

М.Г.: Нет, не разрешаю! Повторюсь, если девушка питается вкусно и разнообразно, у нее не будет возникать желания сорваться. Например, все мы знаем, что нужно есть на завтрак овсянку на воде. Это невероятно скучно! Я предлагаю попробовать ленивую овсянку, рецепт которой я переделала под свою систему.

«Вечером берете пару ложек овсянки, добавляете 100 граммов творога, любые ягоды или фрукты, можно добавить какао, корицу, мед… Все это заливаете небольшим количеством молока и ставится в холодильник на ночь. Поверьте, это невероятно вкусно!»

Запрещаю клиентам исключать из рациона белки, жиры и даже углеводы. Но в пищу стоит употреблять только полезные жиры (это рыба, оливковое масло), медленные углеводы и делать перерывы между приемами пище не более 4 часов, чтобы ускорить метаболизм и не переборщить с порцией при следующем приеме пищи.

«В числе запрещенных продуктов — фастфуд, мучное, которое рекомендую заменять цельнозерновым хлебом и хлебцами. Из сладкого разрешается черный шоколад, зефир, мармелад, рахат лукум, пастила. Все остальное — категорически нельзя».

Не рекомендую слишком жаренное, жирное. Но творог вы можете спокойно брать 9%, а сыр 17%. Для себя я открыла множество рецептов, способных заменить фастфуд. Например, отбиваете куриное филе, кладете сверху томатную пасту, йогурт, горчицу, помидоры, моцареллу и посыпаете сыром. Все это запекаете в духовке и получаете маленькие вкуснейшие пиццы.

Woman.ru: Как вы считаете, можно ли похудеть только придерживаясь правильного питания или нужно совмещать режим со спортом? Или, если заниматься спортом, можно есть все подряд?

М.Г.: Я считаю, что правильное питание может работать без спорта. Но вы должны понимать, что, если у вас сильный сброс веса, ваша кожа может оказаться в плачевном состоянии. Спорт для женщин не может работать без системы питания. Тем, кто может и готов совмещать, в первое время я категорически запрещаю «качалку». Это забивает мышцы, жир в итоге никуда не уходит. Рекомендую заниматься степ-аэробикой, стречингом, пилатесом, шейпингом — самыми эффективными видами активности. Уже потом нужно идти в зал, чтобы корректировать тело — делать бразильскую попу, тонкую талию.

Woman.ru: Результаты каких знаменитостей вдохновляют лично вас?

М.Г.: Их великое множество. Из отечественных знаменитостей могу отметить Ксению Бородину. Не знаю, каким способом она этого добилась, но результат отличный. Прекрасно выглядит Вера Брежнева. Читала, что через неделю после родов она уже снималась для мужского журнала. Это достойно восхищения! Звезды знают, что нужно усердно работать над своим телом, и делают это, даже если не признаются.

Woman.ru: Как вы бы посоветовали себя мотивировать, чтобы начать худеть?

М.Г.: Я считаю, что любимый мужчина, пляж, желание носить красивые вещи — это уже мотивация, но только этого все равно недостаточно. Как обычно думают? «Хочу похудеть к свадьбе». Потом она голодает, голодает, потом выходит замуж, расслабляется и набирает потерянные килограммы. Нужно найти несколько причин, почему лишний вес мешает. У меня была клиентка, которая жила на 5 этаже, и ей было сложно подниматься в квартиру. Со мной она скинула 60 килограммов и сейчас просто летает! Нужно найти мотивацию, которая касается лично вас, и обязательно ее записать, потому что цели нужно фиксировать. Каждый раз после этого, когда хотите побаловать себя печеньем, нужно вспоминать о своей цели и смотреть правде в глаза. С завтрашнего дня ничего не изменится, нужно думать о сегодняшнем. За каждым срывом последует следующий, поэтому нужно перестать себя оправдывать.

Woman.ru: Расскажите о своей книге.

М.Г.: В книгу вошло 100 авторских рецептов и 200 рецептов, которые я изменила, сделала диетическими. На данный момент она существует в онлайн-версии, и моя главная задача — ее выпустить. Я бы хотела, чтобы книга была в формате кулинарного сборника, где в конце были бы пустые страницы, и девочки сами могли бы записывать свои собственные рецепты.

Woman.ru: Что бы вы посоветовали женщинам добавить в свой рацион?

М.Г.: Я всем рекомендую воду «Сасси»: она прекрасно выводит лишнюю жидкость из организма. На два литра воды берется один огурец и лимон, мята и небольшой кусочек имбиря. Настаиваете все это в течение ночи и с удовольствием пьете.
Всем известно, что, когда за неделю уходит 3 кг веса, это не жир, это вода. Чем быстрей она уйдет, тем быстрее будет уходить поверхностный слой жира, а потом и старый слой жира, которому больше года. Обычно в этот период начинается «плато» — фаза, когда вес перестает уходить. На этом этапе похудение замедляется, и многие воспринимают это как окончательную остановку, но это не так. Этот процесс длится от 3 дней до 14, а потом опять вес начинает снижаться на 2-3 килограмма. И снова «плато». Таким образом, можно похудеть до того веса, о котором вы мечтаете.

Woman.ru: Какие бы советы вы дали нашим читательницам?

М.Г.: Самое главное — соблюдать режим. Если вы думаете, что пропустите перекус и быстрее похудеете, вы ошибаетесь. Режим помогает ускорять обменные процессы и, соответственно, быстрее худеть. Второе — пить больше жидкости. При недостаточном количестве потребляемой воды усиливается аппетит, кожа сохнет. Особенно рекомендую воду «Сасси», о которой мы уже говорили. Третье — найти свою собственную мотивацию.

месячный план похудения от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

За Instagram-профилем Милы следят 352 тысячи человек. Мотивирующий тренер помогла сбросить вес Кате Лель, Ирине Слуцкой, Анастасии Задорожной, разработала восемь программ похудения, которые можно найти на ее персональном сайте. Мила сама весила 84 кг, похудев с тех пор на 36 кг (о том, как это было, она рассказала в этом материале).

Специально для BeautyHack Мила рассказала об особенностях экспресс-похудения за 30 дней, объяснила, что и как нужно есть, от чего лучше отказаться и как поддерживать кожу в тонусе.

Избавьтесь от лишней жидкости

Основа любого экспресс-похудения – лимфодренаж. Если кто-то за условные две недели похудел на 5 кг, учитывайте, что значительный процент этой массы составляет вода. Жир уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю, в зависимости от начального веса. Но иногда девушке достаточно убрать отечность после праздников или отпуска, и получается другая картинка. Отечность делает лицо одутловатым. Вместе с ней уходят и объемы.

Лимфодренаж играет большую роль в похудении. Чем быстрее вы уберете лишнюю воду, тем быстрее начнет уходить жир. За неделю-две вы можете избавиться от 5 кг жидкости, затем процесс замедлится и начнет расходоваться жир, по 1-1,5 кг в неделю (из них 30% будет составлять вода и 70% – жир).

При этом на весь месяц нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, потому что они задерживают воду. Если скорость не так важна, можно позволить слабо-соленую семгу или включить в меню слабо-соленый огурец. И безусловно, исключите газировку и фастфуд.

Пять приемов пищи 

Схема такая: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Во время экспресс-похудения выбирайте блюда, приготовленные на пару, гриле или запеченные в духовке. При этом их жирность должна быть минимальной. Я не призываю считать калории, потому что это усложняет образ жизни. Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде. Но подсчет съеденного в граммах – это важно.

Завтрак – 250 грамм, перекус – 150 грамм, обед – 220 грамм, перекус – 100 грамм, ужин – 200 грамм.

Ешьте с промежутками в 2-4 часа

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени. Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время.

Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение. Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут. Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг. При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Большую часть углеводов ешьте до 12.00-14.00 

Некоторые продукты употребляйте до 14.00 (а для лучшего результата до 12.00 часов дня). Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы.

После 14.00 составляйте меню из клетчатки в виде водянистых овощей, легких фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, ананаса, арбуза) и продуктов, содержащих белок. Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу.

Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание – это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы.

Максимально простые перекусы

Перекусывайте стаканом кефира или 150 граммами ягод (яблок). Продукт должен быть одним и легким. В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще 1-2 раз в неделю. Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже (никаких полезных сладостей). Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности.

«Режим американских горок»

Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее.

Один раз в месяц устройте питьевой детокс. В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши.

Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована. 

Последний прием пищи за два часа до сна

Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после 18.00. Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы – это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу. Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью. Объем ужина должен быть не больше 200 грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа. Это отличная идея для сладкоежек (у казеина есть разные вкусы) и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.

Вода!

Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом. Поэтому 2,5-3 литра воды в день – это обязательная норма при экспресс-похудении.

Мотивируйте себя

С психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый. Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется. Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело. А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце. Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро.

Кофе – до трех чашек в день 

Латте с жирный молоком – это полноценный перекус. Если молоко в кофе имеет жирность 0-1%, то его можно позволить между приемами пищи.

Начните с кардио-тренировок

Самый лучший вариант для экспресс-похудения – кардио-тренировки и аэробные нагрузки. В течение 30 дней совершайте минимум 10-12 тыс. шагов в день (скачайте приложение Steps).

Перед утренним кардио съешьте белок, он не блокирует жиросжигание (по этой причине перед кардио нельзя есть углеводы). Через 15 минут тренировки жиры начнут сжигаться (сначала расходуется гликоген). 30-40 минут походите в быстром темпе в гору. Если хотите, чтобы жиры продолжали сжигаться и после тренировки, не ешьте углеводы часа два. Сразу после занятия можно выпить белковый коктейль.

Качайте пресс!

Это действительно подтягивает кожу на животе, хоть и не сжигает жир. Плоским живот делают упражнения «вакуум» и бодифлекс. Но их нужно делать регулярно – каждый день по 15 минут. Кстати, таким же образом можно подтянуть живот после родов.

Никаких силовых тренировок в зале

Многие девушки полагают, что если пойдут в зал, начнут качать бицепс, трицепс, ягодицы, то сразу же превратятся в фитнес-гуру. На самом деле это упорная работа (и далеко не один круг набора массы и сушки). Понятно, что за месяц вы такого эффекта не достигнете. Поэтому я не советую силовые тренировки во время экспресс-похудения. Но вы можете пойти в тренажерный зал после: в «сухом» теле мышцы прокачиваются гораздо лучше и быстрее приобретается рельеф.

Если же усердно заниматься во время похудения, мышцы начнут отекать с непривычки, вес будет либо стоять, либо увеличиваться, и за месяц вы скинете максимум 2 кг.

Следите за состоянием кожи

Регулярно увлажняйте кожу маслами или лосьонами, если кожа сама по себе жирная. Оливковое и кокосовое масло делают ее более ухоженной, подтянутой. Два раза в неделю используйте скраб (можно перед баней), чтобы убрать ороговевший слой и ускорить процесс обновления. Убрать дряблость во время похудения помогают мезококтейли, они улучшают тургор кожи. Антицеллюлитные массажи лучше делать после похудения или когда вам осталось убрать два-три килограмма.

Помимо внешней работы есть еще и внутренняя помощь. Пейте коллаген с витамином С, рыбий жир – они напитывают кожу изнутри. Еще помогают оливковое, льняное масло и масло авокадо. Не забывайте про обертывание. Я использую средства Guam или дома делаю смесь из кофе, меда, оливкового масла. Нанесите ее на кожу, разотрите и завернитесь в пленку на 40-50 минут – кожа будет бархатистой.

Важно: говоря об этих способах улучшить состояние кожи, я не имею в виду похудение на 60-70 кг, потому что бывают ситуации, когда по-настоящему ее подтянуть может только пластика.

Текст: Юлия Козолий

Как быстро похудеть на 40 кг, совет от известного диетолога Милы Гриценко

Как быстро похудеть на 40 кг за короткие сроки и реально ли это? В зависимости от конкретного случая сроки могут разниться от трех месяцев до полугода. Это мероприятие считается опасным для здоровья, и потому к нему нужно отнестись со всей серьезностью. Перед тем, как двигаться к своей цели, стоит пройти обследование и проконсультироваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний для похудения экстренными способами. Если таковых не выявлено, можно подбирать программу физических упражнений и готовиться к кардинальным изменениям рациона.

Меняем образ жизни

Каждый день следует начинать с пробежки или велосипедной прогулки. аэробная нагрузка запустит механизм жиросжигания. Двигательная активность принесет ощутимый результат, если будет длиться дольше 20 минут. Не помешает посещение спортзала или танцевального класса (два-три раза в неделю). Если плотный график не позволяет придерживаться тренировочного графика, можно заниматься самостоятельно, но каждый день по 30-45 минут.

Подбор упражнений можно выполнить самостоятельно, но если нет спортивного опыта, лучше доверить его инструктору в фитнес-клубе. Он составит комплекс, который соответствует конкретной комплекции и уровню физической подготовки. Стоит обратить внимание на альтернативные варианты физической нагрузки. Например, подниматься по лестнице без помощи лифта и гулять вместо просмотра вечерних передач. Если работа находится недалеко от дома,  можно добираться до нее пешком. Если приходится пользоваться общественным транспортом, можно выходить на одну-две остановки раньше и совершать пешую прогулку.

Когда организм привыкнет к новому ритму жизни, нагрузку следует увеличить до 5 тренировок в неделю продолжительностью по полтора часа. Чтобы не измотать себя повышенной нагрузкой, нужен правильно составленный режим питания.

Составляем рацион

Двигательная активность принесет больше пользы в сочетании с низкокалорийной диетой. Для достижения поставленной цели, мучное и сладкое нужно заменить на овсянку, творог, овощи и фрукты, газировку – на чистую воду. На завтрак нужно съедать порцию овсяной каши с кусочками фруктов или низкокалорийный творог. Идеальным обедом и ужином считаются вареные, тушеные и запеченные блюда из любого сорта капусты, помидоров, огурцов, моркови, баклажанов, кабачков, свеклы, грибов и шпината. Непосредственно перед завтраком, обедом и ужином следует выпивать стакан чистой воды, которая позволит быстро насытиться и не переесть. А в качестве перекуса между приемами пищи подойдут яблоки, ананасы и киви.

Чтобы диетическое питание приносило ощутимую пользу, следует подсчитать количество суточного потребления калорий. Этот показатель индивидуален для каждого, поскольку он напрямую связан с весом и особенностями организма.

Данный показатель можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан Жеора: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5 (для мужчин) и 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161 (для женщин). Калораж также рассчитывается при помощи онлайн-калькулятора.

Диета, направленная на быструю потерю веса предполагает наличие разгрузочных дней и прием специальных медикаментозных средств. И то, и другое должно проводиться только после консультации с лечащим врачом.

Дробное питание

Блюда следует подавать небольшими порциями, а количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз в день. Может показаться странным, что для похудения надо есть больше. Но для этого есть медицинское обоснование.

Диета предполагает употребление в пищу минимального количества калорий, поэтому голод появится быстрее, чем обычно. А это чревато соблазном перекусить запретной булочкой или шоколадкой. Плюс организм решает, что наступили тяжелые времена и начинает накапливать жировой запас.

Частые приемы пищи не только избавляют от чувства голода, но и успокаивают нервную систему, ускоряют обмен веществ и улучшают самочувствие. Придерживаться дробного питания непросто, но ради красивой фигуры стоит пойти даже на такие жертвы.

Вот как выглядит приблизительная схема дробного питания:

  • В понедельник завтракают овсянкой на воде и яблоком. На ланч подается нежирная рыба, приготовленная на пару, на обед – бурый рис с отварным куриным филе и салат из овощей. Полдник состоит из одного стакана кефира или фруктов. На ужин варится овощной суп. Перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.
  • Во вторник день начинается с гречневой каши на воде. Для второго завтрака запекаются две груши. На обед подается рыбный суп и овощной салат, на полдник – нежирный творог с медом, на ужин – тыквенное пюре и куриная котлета. На вечер можно оставить стакан кефира.
  • В среду на завтрак варится два яйца, на ланч готовится фруктовый салат, на обед – куриный бульон и капустный салат. Пополдневать можно запеченными сырниками, поужинать – кусочком отварной говядины с тушеными овощами. Перед сном допускается съесть яблоко или выпить стакан кефира, йогурта или простокваши.

Ежедневная готовка может показаться утомительной. Но это лишь один из многочисленных примеров, который можно взять за основу будущего рациона. Не возбраняется приготовить на обед рыбный суп и есть его несколько дней, а потом приготовить другое блюдо. Аналогично решается вопрос с завтраком и ужином.

Живой пример от диетолога Милы Гриценко

Похудение должно быть не борьбой с лишним весом, а образом жизни, считает диетолог Мила Гриценко. Сегодня она – известный врач, который помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и найти мотивацию, не позволяющую бросить дело на полпути.

Хорошим мотиватором для многих стал ее собственный жизненный опыт. Мила с детства была склонна к полноте, а в подростковые годы ее вес составлял 70 кг. Попытки сесть на диету ни к чему не приводили – терпения хватало ровно на полдня, а к вечеру она с упоением поедала бутерброды с колбасой.

Миле хотелось нравится, любить и быть любимой. Но парни не обращали на девушку внимания, за глаза называя ее толстухой. Мила перепробовала все известные виды диет: от голодовки до изнуряющих тренировок. Результаты не радовали. Нагрузки и недоедание приводили к физическому и нервному истощению, случались срывы, а сброшенные килограммы возвращались на место. В 17 лет Мила встретила человека, который принял ее со всеми недостатками, а в 18 она родила первенца.

После родов молодая женщина увидела, что стрелка весов подползла к отметке 90 и решила, что станет красивой во что бы то ни стало. Физические нагрузки для кормящей матери были исключены и Мила стала пересматривать свой режим питания. Она исключила из рациона жиры и быстрые углеводы, заменив их овощами, фруктами, нежирной рыбой, оливковым маслом, орехами и кашами.

В результате получилась сбалансированная система, которая позволила Миле сбросить 40 кг за пять месяцев.

В период кормления Мила придерживалась одного и того же набора продуктов, чтобы изменившийся рацион не отразился на качестве молока. Когда малыш подрос, она разнообразила рацион легкими продуктами, а также добавила кардио-нагрузку и силовые тренировки со своим весом.

Мила не понаслышке знала, что здоровое питание может быть невкусным и однообразным, а это и является причиной срывов. Поэтому она стала придумывать собственные рецепты здоровых блюд и адаптировать рецептуру обычной кухни. В результате было собрано более 300 рецептов, которые вошли в книгу «Ешь и худей с Милой Гриценко».

Молодая женщина не ограничилась выпуском одной книги. Мила стала вести группы в соцсетях и помогать мужчинам и женщинам, которые также стремятся похудеть. Она закончила курсы диетологов, чтобы проводить профессиональные консультации. Среди ее клиентов есть знаменитости: Андрей Чадов, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Подавляющему большинству Мила помогла составить систему питания, которая соответствует конкретному образу жизни и рабочему графику. Помимо этого она помогает составить индивидуальный план физических тренировок.

Мила убеждена, что красота держится на трех китах: комфортном режиме питания, регулярных тренировках и сильной мотивации. А если кто-то уверяет, что не может похудеть из-за генетики, не стоит ему верить. Во всем виновата человеческая лень и неправильный метод похудения.

Итак, цель достижима. Но, даже если похудеть на 40 кг не получается так быстро, как хотелось бы, не стоит бросаться от одной методике к другой. Такое метание для организма – дополнительный стресс, положительных результатов точно не будет.

Лучше запомнить, что потеря веса на 70 процентов зависит от правильного питания и только на 30 – от физической нагрузки и решать вопрос, как похудеть на 40 кг, исходя из данного факта. Поэтому нужно гармонично сочетать режим питания с упражнениями на выносливость и хвалить себя за каждый сброшенный килограмм. Позитивный настрой позволит не рассматривать диету, как нечто мешающее нормальной жизни.

Как быстро похудеть на 40 кг — путь Милы Гриценко — Едим вместе!

Как быстро похудеть на 40 кг за короткое время и реально ли? В зависимости от конкретного случая сроки могут варьироваться от трех месяцев до шести месяцев. Это событие считается опасным для здоровья, поэтому к нему нужно отнестись серьезно. Прежде чем приступить к своей цели, следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний для похудания в экстренных случаях. Если они не выявлены, можно выбрать программу физических упражнений и подготовиться к кардинальным изменениям в питании.

Изменение образа жизни

Каждый день нужно начинать с пробежки или велосипедной прогулки. аэробные упражнения запускают механизм сжигания жира. Двигательная активность принесет ощутимые результаты, если будет продолжаться более 20 минут. Не мешайте посещению спортзала или танцевального класса (два-три раза в неделю). Если плотный график не позволяет придерживаться расписания тренировок, можно заниматься самостоятельно, но каждый день по 30-45 минут.

Подбор упражнений можно выполнять самостоятельно, но если нет спортивного опыта, лучше доверить это инструктору в фитнес-клубе.Он составит комплекс, соответствующий определенному телосложению и уровню физической подготовки. Стоит обратить внимание на альтернативные упражнения. Например, подняться по лестнице без помощи лифта и идти пешком вместо того, чтобы смотреть на вечернюю передачу. Если работа находится недалеко от дома, до нее можно добраться пешком. Если вам нужно ехать на общественном транспорте, вы можете пойти на одну-две остановки раньше и прогуляться.

Когда организм привыкает к новому ритму жизни, нагрузку следует увеличить до 5 тренировок в неделю по полтора часа.Чтобы не изнурять себя повышенными нагрузками, необходима правильно составленная диета.

Составьте диету

Двигательная активность принесет больше пользы в сочетании с низкокалорийной диетой. Для достижения этой цели мучное и сладкое нужно заменить овсянкой, творогом, овощами и фруктами, соду — чистой водой. На завтрак нужно съесть порцию овсянки с кусочками фруктов или нежирным творогом. Идеальный обед и ужин — отварные, тушеные и запеченные блюда из любых видов капусты, помидоров, огурцов, моркови, баклажанов, кабачков, свеклы, грибов и шпината.Непосредственно перед завтраком, обедом и ужином следует выпивать стакан чистой воды, что позволяет быстро насытиться и не переедать. А в качестве перекуса между приемами пищи подойдут яблоки, ананасы и киви.

Чтобы диетическое питание принесло ощутимую пользу, следует рассчитать количество дневных калорий. Этот показатель индивидуален для всех, так как напрямую связан с весом и особенностями тела.

Этот показатель можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан-Геора: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5 (для мужчин) и 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161 (для женщин). Калораж также рассчитывается с помощью онлайн-калькулятора.

Диета, направленная на быстрое похудение, предполагает наличие разгрузочных дней и прием специальных лекарств. И то, и другое следует проводить только после консультации с лечащим врачом.

Фракционное кормление

Питание должно подаваться небольшими порциями, а количество приемов пищи должно быть 5-6 раз в день.Может показаться странным, что для похудения нужно больше есть. Но для этого есть медицинское обоснование.

Диета предполагает употребление минимального количества калорий, поэтому голод появится быстрее обычного. А это чревато соблазном съесть запрещенную булочку или шоколад. Плюс ко всему, организм решает, что настали тяжелые времена, и начинает накапливать жировые запасы.

Частые приемы пищи не только утоляют голод, но и успокаивают нервную систему, ускоряют обмен веществ и улучшают самочувствие.Придерживаться дробной мощности непросто, но ради красивой фигуры стоит пойти даже на такие жертвы.

Вот примерная схема дробного питания:

В понедельник завтрак овсяной кашей на воде и яблоком. На обед подается рыба на пару, на обед — коричневый рис с отварным куриным филе и овощной салат. Чайное время состоит из одного стакана кефира или фруктов. На ужин приготовили овощной суп. Перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.
Во вторник день начинается с гречневой каши на воде.На второй завтрак запекаются две груши. На обед подают уху и овощной салат, на полдник — нежирный творог с медом, на ужин — тыквенное пюре и куриную котлету. Вечером можно оставить стакан кефира.
В среду на завтрак готовят два яйца, на обед готовят фруктовый салат, а на обед — куриный бульон и салат из капусты. Можно наполовину съесть запеченные сырники, пообедать — кусок отварной говядины с тушеными овощами. Перед сном разрешается съесть яблоко или выпить стакан кефира, йогурта или простокваши.

Ежедневное приготовление пищи может быть утомительным. Но это лишь один из многих примеров, которые можно взять за основу будущего рациона. Не возбраняется приготовить уху на ужин и съесть ее несколько дней, а потом приготовить другое блюдо. Аналогично решается вопрос с завтраком и ужином.

Живой пример от диетолога Милы Гриценко

Похудение должно быть не борьбой с лишним весом, а образом жизни, — считает диетолог Мила Гриценко.Сегодня она известный врач, который помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и найти мотивацию, не позволяющую бросить курить на полпути.

Хорошим мотиватором для многих был ее собственный жизненный опыт. Мила с детства была склонна к полноте, а в подростковом возрасте ее вес составлял 70 кг. Попытки сесть на диету ни к чему не привели — терпения хватило ровно на полдня, а вечером она в экстазе съела бутерброды с колбасой.

Мила хотела любить, любить и быть любимой.Но парни не обратили внимания на девушку, назвав ее за глаза толстушкой. Мила испробовала все известные виды диет: от голодовки до изнурительных тренировок. Результатами не порадовали. Перегрузки и недоедание приводили к физическому и нервному истощению, случались сбои, сброшенные килограммы возвращались на место. В 17 лет Мила встретила мужчину, который принял ее со всеми недостатками, а в 18 родила первенца.

После родов молодая женщина увидела, что стрелка шкалы поползла до отметки 90 и решила, что непременно станет красивой.Физические упражнения для кормящей мамы исключили, и Мила стала пересматривать свой рацион. Она исключила из рациона жиры и быстрые углеводы, заменив их овощами, фруктами, нежирной рыбой, оливковым маслом, орехами и злаками.

В результате получилась сбалансированная система, позволившая Миле сбросить 40 кг за пять месяцев.

В период кормления Мила придерживалась того же набора продуктов, чтобы изменение рациона не повлияло на качество молока. Когда малышка выросла, она разнообразила рацион легкими продуктами, а также добавила к своему весу кардионагрузки и силовые тренировки.

Мила не понаслышке знала, что здоровое питание может быть безвкусным и однообразным, и это является причиной неудач. Поэтому она начала придумывать собственные рецепты полезных блюд и адаптировать рецепт обычной кухни. В результате было собрано более 300 рецептов, которые вошли в книгу «Ешь и худей с Милой Гриценко».

Молодая женщина не ограничилась выпуском одной книги. Мила стала вести группы в социальных сетях и помогать мужчинам и женщинам, которые тоже стремятся похудеть.Прошла курсы диетолога по профессиональному консультированию. Среди ее клиентов — знаменитости: Андрей Чадов, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Подавляющему большинству Милы помогли создать систему питания, соответствующую определенному образу жизни и графику работы. Кроме того, помогает составить индивидуальный план физических тренировок.

Мила убеждена, что красота зиждется на трех столпах: удобном питании, регулярных физических упражнениях и сильной мотивации. И если кто-то говорит, что не может похудеть из-за генетики, не стоит ему верить.Это все человеческая лень и неправильный метод похудения.

Итак, цель достижима. Но, даже если похудение на 40 кг не получается так быстро, как хотелось бы, не стоит бросаться с одного метода на другой. Такой заброс для тела — дополнительный стресс, положительных результатов точно не будет.

Лучше помнить, что похудание на 70 процентов зависит от правильного питания, и только 30 процентов зависит от физических нагрузок и решайте, как похудеть на 40 кг, исходя из этого факта.Поэтому нужно гармонично сочетать диету с упражнениями на выносливость и хвалить себя за каждый сброшенный килограмм. При позитивном отношении диета не рассматривается как что-то, мешающее нормальной жизни.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

ВКонтакте Facebook Twitter



В избранное



Продолжить чтение

Картинка для похудения — Fito Spray

В глобальной сети, в прессе мы находим многочисленные варианты диет, которые не всегда кажутся гуманными и эффективными, приносящими сомнительную пользу для организма.К сожалению, практически каждая женщина сталкивается в жизни с набором веса, из-за чего сложно двигаться вперед, повышать самооценку, быть уверенной в себе и привлекательной. У кого-то этот лишний вес составляет всего пару килограммов, у кого-то десять, убрать то, что непросто. Если у женщины большой избыток лишнего веса, он выходит из себя, хватает свою печаль мучным и сладким, что еще больше увеличивает злополучные килограммы.

Однако не все так. Иностранная знаменитость тут же демонстрирует чудеса самообладания и худеет невероятным весом.В нашей стране тоже есть женщины, чей пример вдохновляет миллионы людей, чтобы помочь нам понять, что человеческое тело может делать все и даже немного больше. Сегодняшний обзор посвящен рассказам девушки, которая сбросила лишний вес и находится в прекрасной форме, приехав, например, на страну мужа.

Фактическая потеря веса. Татьяна Рыбакова: минус 55 фунтов

Во-первых, наша героиня зарекомендовала себя не только для себя, но и для окружающих, известной аксиомой о том, что сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, а главное — огромное желание дать возможность сбросить половину веса, который не нужно.Татьяне Рыбаковой при рождении поставлен неправильный диагноз ДЦП. Его родители решили поправить дочь, и до учебного года он жил за городом, питаясь только натуральными продуктами, такими как мясо, молоко, масло и пирожные. Что и говорить, для достижения девочке было 14 лет, она весила более 100 кг. И причина не только в хорошей еде, но и в насмешках одноклассников, в горечи, что Таня застряла сладкой. Когда у девушки возникла одышка, которая связана с его обычным подъемом по лестнице, он принял отличное решение — пора сбросить вес интерфейсного устройства.

Всевозможные диеты, которые пыталась Татьяна, хоть и помогали, но часто приводили к техническим характеристикам девушки. Затем он спросил, можно ли похудеть и не рисковать здоровьем, самочувствием и настроением? Читая множество интеллигентной литературы, Татьяна постепенно выстраивает свой рацион, придерживаясь законов сбалансированного питания. Таня начала тщательно рассчитывать количество белков, жиров и углеводов, которое следует употреблять, это в соответствии с параметрами и дневной активностью девушки.По словам Татьяны, его система была довольно простой: на завтрак и обед она ела сложные углеводы и белки, а на ужин — только белки. Как сладкое, Таня позволяла себе совсем немного и только днем, а последний прием пищи рассчитывалась так, чтобы до сна было не меньше трех часов.

Если первое время у Татьяны не хватает времени на упражнения, потому что она училась и работала одновременно, то после окончания школы девушка записалась в класс в спортзал, сосредоточившись на кардиотренировках и силовых нагрузках.В результате большого похудания за 4 года Татьяна сбросила девушку в 55 кг, чтобы обратиться к хирургам, которые сделали подтяжку кожи, без которой не обойтись.

Сейчас Татьяна Рыбакова просто счастливая обладательница стройной фигуры, но еще и популярный видеоблогер от автора книги, есть многочисленные советы, быстрое и грамотное похудение. Основные правила, которые Таня советует соблюдать всем, кто хочет похудеть, — это постановка конкретных целей, выбор диеты с учетом ваших личных данных, а также вера в себя.

История истинного похудения Милы Гриценко: минус 38 фунтов

С детства Мила Гриценко отличалась пышными и впечатляющими формами, это означало, что в 14 лет она весила 70 килограммов, несмотря на то, что ее рост не превышал 154 см. Насмешки одноклассников стали привычными в начале и в конце дня. , который может расстроить девушку, и, впервые влюбившись, решил изменить ситуацию. Объект ее любви не отвечает взаимностью, вы предлагаете своей девушке первой сбросить несколько десятков фунтов.Мила попробовала апельсиновую диету, отравив его витамином А, голодом, вызвавшим обмороки и постоянную слабость, слабительными и таблетками, психотропными препаратами и клизмами, но ничего не вышло.

Когда она встретила своего будущего мужа, который любил ее при любом весе и категорически запрещал худеть, жизнь девушки полностью изменилась через 4 года, Мила забеременела. Он был там ночью, весь общий гормональный фон на момент госпитализации, вес девушки поднялся до 90 кг.Мила стала выглядеть ухоженной женщиной средних лет, в зеркало он не был удовлетворен. Мила обратилась к спортивному питанию, которое связано с небольшими, но частыми перекусами на время. В результате всего за пять месяцев получился вес 36 кг. При этом Мила разработала собственную систему похудения, направленную не только на снижение веса, но и на изменение пищевых привычек человека, а также разрушение зависит от пищи.

Результат работы оказался настолько поразительным, что по совету Милы растянутые женщины хотят похудеть.Со временем он понял, что может добиться успеха в профессии, окончил Академию фитнеса, открыл собственную студию фактического похудения и написал книгу рецептов «Ешь и худей Милый Гриценко». Сейчас он автор мотивационных семинаров — программы звезд питания и обычных девушек, совершенствующих его методику. Среди советов Милы следующие: продолжать выполнять силовые тренировки с набором веса, кардиотренировки, здоровое питание, питаться 4-5 раз в день, использовать кофейный скраб трижды в неделю и спортивное питание.

Реальное похудание Сони Руденко: минус 20 фунтов

Соня Руденко в детском саду была девочкой с пухлыми щеками. Несмотря на то, что в школе не хулиганить, из-за лишнего веса, такого как выхлоп и это была хорошая форма, из-за строгой диеты и бега, после школы проблема лишних килограммов все же настигла его. Сначала вес прибавлял постепенно, а потом начинает расти быстрее. Соня даже специально закодировала пищу после гипноза, он дал методическое пособие, где обычная диета, которой он придерживался, но в очень короткие сроки.

Девушка перепробовала множество диет и даже пыталась сделать это нелюбимым, но ничего не помогало. Когда результат дает популярная «кремлевская» диета, которую любит Соня, но со временем вес остановился, а в какой-то момент даже увеличился, несмотря на старательную программу соблюдения. Затем Соня Руденко перешла на нежирный творог и вареную курицу, что помогло достичь заветной цифры 50 кг. Удержать такой вес непросто, поэтому Соня нашла во многих диетических продуктах и ​​низкокалорийных блюдах на их основе.Ему нравились рыба, яйца и овощи, которые в настоящее время составляют основную часть его меню, наряду с орехами, авокадо и семенами льна.

Сейчас Соня успешно ведет блог, который дает пример многим женщинам. Это действительно помогает им похудеть и обрести новую жизнь в новом узком теле.

Саша Версаль и история ее реального похудания: минус 20 фунтов

Казалось бы, при росте 176 см вес: 73 кг не кажется завышенным, но для Саши Версаль два с половиной года назад это было ясно и неприятно.Он пробовал разные диеты, но все равно набирал вес. Избавившись от лишнего жира на животе и бедрах, он нашел отличный тренажер, который добавляет, и я влюбился в него. Такая безумная мотивация сделала свое дело. Сейчас он не представляет жизни без спорта и физических нагрузок, и тренер, который одновременно является ее мужем, поддерживает Сашу.

Саша сейчас в Версале имеет свою страничку в социальных сетях, которая мотивирует и вдохновляет тысячи людей на подвиги похудания. «Главный секрет здесь — самодисциплина», — сказал Саша.Правильное питание и упражнения, которые помогут вам похудеть, но нужно не отдавать и не баловать себя, а найти в себе силы делать работу. То, что сначала кажется трудным, в конце концов вошло в привычку. А если удастся найти хорошего инструктора, который спросит, в каком направлении двигаться, то успех гарантирован.

Для тех, кто только начинает нелегкий путь похудения, Саша Версаль даст несколько советов:

  • Лучше избегать строгих диет, но для укрепления здоровья необходимы питание и упражнения;
  • Обязательно правильное отношение, не хочется отказывать себе в радостях пограничной вкусной еды;
  • Важно найти собственные спортивные занятия, которые приносят радость.

Марина: минус 35 фунтов

Детство Марины не худое, за 15 лет пейзаж показался главе 75 кг, а все колючие точки она уже перешла в шутку, не показывает боли. Девушка достаточно старалась похудеть способами: она сидела исключительно на яблоках, если не ограничиваться водой. Конечно, такая диета влияет на здоровье и самочувствие, появляются и растяжки. 19 лет она была замужем, потом забеременела и, как все будущие мамы, сильно прибавила в весе.Когда его выписали из больницы, вес девушки составлял 92 кг, которые он собирался сбросить в ближайшее время. Однако этой мечте не суждено было сбыться, просто пришедший к нему вес сразу добавил депрессию и жуткую одышку, которая длилась три года.

Однажды Марине пришла в голову мысль: а вдруг его сын посрамит мать, ее форму? Внутри все перевернуто, потому что раньше она рисовала в голове картину совместного активного отдыха, катания на коньках и пеших прогулок, одним словом — полноценной жизни, которая с трудом может себе позволить такой вес.Таким образом, он был мотивирован девушками. Около полутора лет Марина сидела на жесткой диете утром, чтобы съесть только овсянку — одно яблоко и съесть слегка подслащенный сахаром капучино. Несмотря на стрессы, перепады настроения и истерики в первый месяц у девушки осталось пять килограммов, а за все время — целых 38! После длительного отказа от еды он понял, что ему нужно разнообразить рацион, и научился правильно питаться. Заодно обзавелась Мариной и абонементом в спортзал.

Теперь он ест пять раз в день согласно своей диете каши, сыр и молоко, кофе, орехи и сухофрукты, куриную грудку, салаты, овощи, творог, кефир и ряженку. Марина пьет много воды и советует не пренебрегать этим правилом. Правильно питаться и полюбить упражнения научили ее тому настоящему похуданию и хорошему результату, которого ему удалось добиться. Сейчас сыну Марины шесть лет и он смело говорит, что его мама самая красивая.

Реальное похудание Евгения Рахимова: минус 33 фунта

При росте 156 см Евгений Рахимов весил 91 кг.Такой вес обусловлен тем, что Джек всегда любил хорошую еду, его любимой едой был шоколад, которым он не мог пренебречь. В первую очередь вес ему не мешает, но во время поворота девушки женщины насмехаются, сверстники начинают злиться и обижаться. Молодой Евгений не обращал внимания, он испытал безответную любовь. Когда после окончания школы переехал на ул. В Петербурге, где он обнаружил многочисленную сеть фаст-фудов, ходил в спортзал — но только внешне.

В один прекрасный день жизнь Жени изменилась, одна из его подруг, долгое время занимавшаяся фитнесом, приняла участие в конкурсе бикини.Евгений был удивлен и впечатлен его прессом, он понял, что не хочет ходить с животом, который всегда был виден из его штанов, и схватился за себя. Девушка начала считать калории, начала ходить на уроки с правильной тарой с едой — гречкой, рисом, рыбой и курицей. Он также пристрастился к бегу. Вес начал падать, а размеры одежды уменьшаться. У Жени сразу же появились фолловеры, которые стали его советом изменить диету. Теперь он придерживается основного правила: худеешь, когда потребляешь калорий больше, чем потребляешь.Он использует ряд программ на вашем смартфоне, которые учитывают калорийность, активные виды спорта — круглые и кардио тренировки.

В остальном Евгений тоже стремился внедрить активный — катание на роликах и коньках, длительные прогулки. Вдобавок эта опора была ему дорога, что, когда смотришь на его фотографии, до сих пор не верится, что кадры это делают.

Ростислав Гриценко — Muse4Youth

Ростислав Гриценко 31+
0- родился в Киеве
1- Был диагностирован детский церебральный паралич

В 5 лет — предложила родителям бизнес-идею.Я попросил маму поехать в Польшу и купить там футболки, а потом мы добавили на них несколько принтов и продали их. Уже тогда я знал, что в Польше дешевле покупать.

В 6 лет я делал свои первые шаги без посторонней помощи. В детстве я лечился восточно.

В 7 лет пошла в обычную школу. Сначала врачи не хотели выдавать мне необходимые медицинские справки, необходимые для поступления в школу, но тетя, которой тогда было всего 16 лет, помогла мне их получить.Я бесконечно благодарен ей за это.

В 11 лет у меня была обычная жизнь подростка: тусовки на улице, футбол, баскетбол, граффити, рэп, маленькие шалости.

Я знал, что если кто-то издевается над тобой, ты должен постоять за себя.

Я начал слушать The Offspring, 2Pac, Prodigy и Metallica, когда учился в 6 классе. Мои одноклассники так поддерживали эти тенденции, но я получил кайф, просто слушая эту музыку.

Продажи были у меня со школьных времен.Раньше я зарабатывал деньги, продавая и обменивая все, что было возможно.

В 17 лет — поступил в университет.

В 22 года я получил степень магистра в области банковского дела, но вскоре я понял, что «банковское дело» и я не ладим… совсем. Потому что в банковском деле все работает так: сначала вы работаете с клиентами, а уже через пару лет вы приступаете к работе с документацией. Откровенно говоря, я бы сказал, что меня не наняли для работы на том уровне, на который у меня был потенциал, и это по одной простой причине — отсутствие опыта.Но как я мог получить опыт сразу после окончания учебы?

В 23 года я посетил около 200 собеседований за шесть месяцев. Для меня это было вызовом. Были дни, когда у меня было 2 или 3 собеседования. Никто меня никуда не возьмет. Даже в «Сильпо».

Когда я был студентом, родители не помогали мне материально. Итак, на первом курсе университета я начал играть в онлайн-игру под названием «Lineage». Через год я смог подняться на уровень выше, и у меня появилась возможность продавать вещи, которые я добавлял в эту игру.Каждую пятницу на Бессарабке у нас собирались геймеры, где я продавал виртуальные вещи участникам группы. Каждую неделю мне удавалось без особых усилий доставать в карман от 50 до 100 долларов, в то время как среднемесячная зарплата в Киеве в то время составляла 350 долларов. Кроме того, я обычно продавал и покупал телефоны на «радиорынке», и у меня всегда были очень хорошие телефоны. Кто-то инвестирует в золото, я инвестирую в телефоны.

В 24 года. После очередной неудачи с поиском подходящей работы я решил работать на себя.Я подписал контракт с «Киевхлеб» («Киевский хлеб») и открыл несколько киосков, которые пришлось закрыть через полгода.

2012 г. — устроился на работу в рекламное агентство. Я работал консультантом на их сайте, но через неделю-две мне предложили дополнительную работу в SMM-отделе.

В 27 лет я начал работать в сфере SMM на аутсорсинге. К тому времени я успел поработать как с крупными брендами, так и с некоторыми неизвестными. Считаю Piza Veterano одним из самых успешных проектов.

В 25 лет у меня родилась дочь. Только после этого я понял, что такое настоящая любовь.

И я никогда не порекомендую ей получить высшее образование. Я считаю, что в наши дни это совершенно бессмысленно.

Я хочу все и хочу это сейчас.

Одежду в Украине стараюсь не покупать. Обычно я заказываю одежду в американских интернет-магазинах. К сожалению, это оказывается намного дешевле.

Мечтаю купить дом.

Обожаю ездить во Львов по выходным.Эти поездки — мой способ подзарядить свои батареи.

Я хочу открыть свое рекламное агентство, где у каждого специалиста будет подмастерье из социально незащищенных слоев общества.

Мои попытки найти спонсорство для этого проекта закончились неудачей. Но я все еще надеюсь когда-нибудь завершить этот проект.

Я знаю, что нельзя сидеть и ничего не делать. По инерции ничего не делается. Вы ставите цель, вы достигаете цели, двигаетесь вперед. Вы добиваетесь успеха маленькими шажками.

Я много раз ошибался.

Я хочу поехать в Тибет!

Одно из самых ярких воспоминаний последнего времени — события Майдана. Первый, потом второй. Второй был наверняка более эмоциональным.

2014 — Я участвовал в событиях во время революции на Майдане, но потом заболел гриппом, после чего возникли серьезные осложнения с моей иммунной и нервной системой. В результате меня парализовало руки и ноги. Я со слезами на глазах наблюдал за трагическими событиями февраля 2014 года на больничной койке.

До этого я могла бегать по лестнице, играть в футбол, баскетбол, а теперь уже полгода лежу в постели. Я не хотел, чтобы меня жалели или заботились обо мне. Я понял, что все зависит от меня. Я начал заставлять себя постепенно вставать. Я прислонился к стене и попытался идти. Потом я пошел с друзьями и, цепляясь за сетки стадиона, ходил кругами.

Мой жизненный девиз — никто мне ничего не должен. Никто никому ничего не должен! Точно так же я никому ничего не должен.Я несу ответственность только за свою семью.

Если хотите помочь — сделайте это в действии.

В моей жизни было много замечательных моментов, но я просто не полностью их ценю, потому что я постоянно стремлюсь к большему.

До войны я объяснял разницу между Россией и Украиной, говоря о медведях, балалайке и борше. Всем нравится Борщ! )))

Мне очень хочется, чтобы люди никого не ограничивали, в том числе и самих себя. Я бы хотел, чтобы люди были попроще.Если мы создадим вокруг себя так много ограничений, это станет равносильно заключению в тюрьму. Люди должны пересмотреть одну истину — изменения должны происходить постоянно, постепенно, в нас и вокруг нас.

# muse4youth


Чтобы присоединиться к проекту и рассказать свою историю, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Профиль Рональда В. Дэвиса | Стэнфордские профили

Текущие исследования и научные интересы


Мы используем Saccharomyces cerevisiae и Human для проведения проектов анализа всего генома.Последовательность генома дрожжей насчитывает около 6000 генов. Мы сделали набор гаплоидных и диплоидных штаммов (21 000), содержащих полную делецию каждого гена. Чтобы облегчить анализ всего генома, каждая делеция помечается на молекулярном уровне уникальной 20-мерной последовательностью ДНК. Эта последовательность действует как молекулярный штрих-код и позволяет легко идентифицировать наличие каждой делеции. Затем смесь всех таких штаммов меток позволяет анализировать весь геном с манипуляциями с одной культурой.Во время роста в различных условиях потеря метки указывает на потерю делеции в популяции. Концентрация каждой метки определяется с помощью ПЦР-амплификации меток и гибридизации с ДНК-чипом Affymetrix, который содержит комплемент ко всем меткам последовательности ДНК. Этот подход применяется к другим микроорганизмам.

Мы идентифицировали ряд диких изолятов дрожжей, которые растут при гораздо более высоких температурах, чем типичные для Saccharomyces cerevisiae, являются патогенными и могут убить мышь.Микроматрицы использовались для картирования сложных генетических признаков, таких как признаки вирулентности у патогенных Saccharomyces cerevisiae, с использованием гибридизации для обнаружения однонуклеотидных полиморфизмов. Мы разработали новую технологию, называемую сканированием реципрокной гемизиготности, которая позволяет определять вклад в фенотип всех парных аллелей для всего генома от 2 независимых штаммов. Используя эту технологию, мы можем картировать и количественно определить все аллели в геноме для любого сложного количественного признака в одной пробирке.Эти технологии позволят нам исследовать вклад аллелей в сложных смешанных культурных средах и изучать экологию на уровне генома.

Мы проводим полный анализ генома (транскриптом и протеом) крови пациентов с травмами человека. В этом большом клиническом исследовании мы устанавливаем стандарты клинической геномики. Мы разработали 2 новые технологии: «Зонды молекулярной инверсии» (MIP) для массового мультиплексного анализа SNP и содержания ДНК у человека и «Обнаружение исправления несоответствий» для обнаружения редких полиморфизмов человека.Обе технологии применяются в многочисленных клинических исследованиях.

(PDF) Ранние социальные, имитационные, игровые и языковые способности молодых неаутичных братьев и сестер с аутизмом

Голдберг, Вашингтон, Джарвис, К.Л., Осанн, К., Лаулхере, Т.М.,

Штрауб, К., Томас, Э., Филипек, П., и Спенс, Массачусетс (2005).

Краткий отчет: Раннее социальное коммуникативное поведение у

младших братьев и сестер детей с аутизмом. Журнал аутизма

и нарушений развития, 35, 657–664.

Хьюз, К., Плюмет, М., и Лебойер, М. (1999). К когнитивному фенотипу

для аутизма: повышенная распространенность

исполнительной дисфункции и превосходный пространственный размах среди

братьев и сестер детей с аутизмом. Журнал детской психологии

и психиатрии, 40, 705–718.

Jorde, L., Hasstedt, S., Ritvo, E., Mason-Brothers, A., Freeman,

B., Pingree, C., McMahon, WB, Peterson, B, Jenson, W.

Р., Молл А.(1991). Комплексный анализ сегрегации

аутизма. Американский журнал генетики человека, 49, 932–938.

Jorde, LB, Mason-Brothers, A., Waldmann, R., Ritvo, ER,

Freeman, BJ, Pingree, C., McMahon, WM, Petersen, B.,

Jenson, WR, & Mo , А. (1990). UCLA-University of

, Юта, Эпидемиологическое исследование аутизма: генеалогический анализ

семейной агрегации. Американский журнал медицины

Генетика, 36, 85–88.

Ланда, Р., и Гаррет-Майер, Э. (2006). Развитие у младенцев

с расстройствами аутистического спектра: проспективное исследование.

Журнал детской психологии и психиатрии, 47, 629–638.

Lord, C., Rutter, M., DiLavore, P. C., & Risi, S. (1999). График диагностических наблюдений Autism

— WPS (ADOS-WPS). Лос-

-Анджелес, Калифорния: Западные психологические службы.

Lord, C., Rutter, M., & Le Couteur, A. (1994). Диагностика аутизма

интервью — исправленная: Пересмотренная версия диагностического интервью

для лиц, осуществляющих уход за людьми с возможными первичными расстройствами развития.Журнал аутизма и

расстройств развития, 24, 659–685.

Лорд, К., Ризи, С., Ламбрехт, Л., Кук, Э. Х. мл., Левенталь, Б.

Л., ДиЛавор, П. К., Пиклз, А., и Раттер, М. (2000). Общий график диагностических наблюдений за аутизмом

: стандартный показатель

социальных и коммуникативных дефицитов, связанных

со спектром аутизма. Журнал аутизма и

Расстройства развития, 30, 205–223.

МакКоначи, Х., Le Couteur, A., & Honey, E. (2005). Можно ли поставить диагноз синдрома Аспергера

очень маленьким детям

с подозрением на расстройство аутистического спектра? Журнал

аутизма и нарушений развития, 35, 167–176.

МакИчин, Дж. Дж., Смит, Т., и Ловаас, О. И. (1993). Долгосрочный результат

для детей с аутизмом, получивших раннее

интенсивное поведенческое лечение. Американский журнал психического развития

Отсталость, 97, 359–372.

Мельцов А. Н. (1988). Подражание младенцу после 1-недельной задержки:

Долговременная память на новые действия и множественные стимулы.

Психология развития, 24, 470–476.

Маллен, Э. М. (1997). Шкалы Маллена раннего обучения. Лос

Анхелес: Западные Психологические Службы.

Манди П., Дельгадо К., Хоган А. и Деринг П. (2003). Руководство

для сокращенных шкал ранней социальной коммуникации

(ESCS). Корал-Гейблс, Флорида: Университет Майами.

Озонов С., Роджерс С. и Сигман М. (2005). Младенцы с риском аутизма

: продольное исследование. Атланта, Джорджия: Документ

был представлен на двухгодичном собрании Общества исследований в области развития детей

.

Пернегер Т. В. (1998). Что не так с поправками Бонферрони —

поправок. Британский медицинский журнал, 316, 1236–1238.

Раст, М., & Мельцов, А. Н. (1995). Память и репрезентация

у маленьких детей с синдромом Дауна: изучение отложенных

имитаций и постоянства объектов.Развитие и психология —

хопатология, 7, 393–407.

Ренде Р. и Пломин Р. (1992). Модели стресса диатеза

психопатологии: количественная генетическая перспектива. Ap-

и превентивная психология, 1, 177–182.

Рейнелл, Дж. И Грубер, К. П. (1990). Reynell Developmental

языковых весов. Лос-Анджелес, Калифорния: Western Psychological

Services.

Роджерс, С. Дж. (1998). Эмпирически подтвержденные комплексные методы лечения

детей с аутизмом.Журнал

Клиническая детская психология, 27, 168–179.

Сарасон И., Джонсон Дж. И Сигел Дж. (1978). Оценка

воздействия жизненных изменений: исследование жизненного опыта

. Журнал консалтинговой и клинической психологии —

ogy, 46, 932–946.

Зайберт, Дж. М., и Хоган, А. Э. (1982). Руководство по процедурам

для шкал ранней социальной коммуникации (ESCS). FL:

Центр развития ребенка Mailman, Университет

Майами.

Шейнкопф, С., & Сигель, Б. (1998). Поведенческое лечение на дому

Лечение детей раннего возраста с аутизмом. Журнал аутизма

и нарушений развития, 28, 15–23.

Спаниер, Г. (1976). Измерение диадической адаптации: новые шкалы для

оценки качества брака и подобных диад. Журнал

of Marriage and the Family, 38, 15–28.

Воробей, С., Балла, Д., и Чиккетти, Д. (1984). Адаптивная

шкалы поведения Vineland: издание интервью.Серкл Пайнс, Миннесота: Amer-

ican Guidance Service.

Воробей, С.С., Балла, Д.А., и Чиккетти, Д.В. (1998). Vineland

Социально-эмоциональные шкалы раннего детства SEEC. Серкл Пайнс,

MN: American Guidance Service.

Старр, Э., Берумент, С. К., Пиклз, А., Томлинс, М., Бейли, А.,

Папаниколау, К., и Раттер, М. (2001). Семейное генетическое исследование

аутизма, связанного с глубокой умственной отсталостью. Журнал аутизма и нарушений развития, 31,

89–96.

Уокер Э., Дауни Г. и Бергман А. (1989). Влияние

родительской психопатологии и жестокого обращения на поведение ребенка —

ior: Тест модели диатеза и стресса. Развитие ребенка,

60, 15–24.

Вернер, Э. Б., Доусон, Г., и Мансон, Дж. А. (2001).

Регрессия аутизма: описание и подтверждение

феномена с использованием родительского отчета и домашних видеозаписей

. Миннеаполис, Миннесота: стендовая сессия, представленная на

раз в два года собрании Общества исследований в области детского развития

.

Вернер, Э., Доусон, Г., Мансон, Дж., & Остерлинг, Дж. (2005).

Вариация раннего развития аутизма и его связь

с поведенческим результатом в возрасте 3–4 лет.

Журнал аутизма и нарушений развития, 35, 337–

350.

Уэтерби, А. М., Аллен, Л., Клири, Дж., Кублин, К., и Голдштейн,

Х. (2002). Валидность и надежность коммуникации и

символического поведения оценивают профиль развития с очень

маленькими детьми.Журнал речи, языка и слуха

Research, 45, 1202–1218.

Уэтерби, А., и Призант, Б. (1998). Общение и

шкалы символического поведения исследование профиля развития

издание. Балтимор: Пол Х. Брукс.

Уэтерби, А., и Призант, Б. (2002). Коммуникация и символическое поведение

составляют шкалу развития профилей в первом стандартизированном издании

. Балтимор: Пол Х. Брукс.

Wiig, E.H., Secord, W., & Semel, E.(1992). Клиническая оценка

основ языка — дошкольное учреждение. Сан-Антонио, Техас:

Психологическая корпорация.

123

156 J Autism Dev Disord (2007) 37: 145–157

Игорь Морозов — Оппоненты | Transfermarkt

Выберите оппонента:

Все opponentsAare AvilaAaron AddoAaron PayasAaron RamseyAbdelaziz SanqourAbdisalam IbrahimAbdul Азиз Аль SulaitiAbdul Азиз Аль-MuqbaliAbdul Кадер KeitaAbdulaziz HussainAbdulla MousaAbdullah Аль-QasabiAbdullah KarmilAbdullahi AlfaAbdulrahman SalehAbel HernándezÁdám AlbertAdam BanasÁdám BódiÁdám BogdánAdam DanchAdam DejaÁdám DudásAdam DzwigalaÁdám GyurcsóÁdám HajdúÁdám HamarÁdám HrepkaAdam KokoszkaÁdám KomlósiAdam LallanaÁdám LangÁdám PintérAdam PriestleyÁdám SimonÁdám SzalaiÁdám VassÁdám VicziánAdamo CoulibalyAdamos AndreouAdil RamiAdmir MehmediAdolfo HirschAdri RodriguesAdrian BladAdrián HorváthAdrian JustinussenAdrian KlepczynskiAdrian MarkusAdrian MierzejewskiAdrian NikciAdrian PopaAdrian SalageanuAdrian SikoraAdylbek BekbotolovAeron EdwardsAgim IbraimiAhmed KhalilAhmet AriAhmet Илхан ÖzekAhti StratiAiko OrglaAivar AnnisteAivo LaulAkhtam NazarovÁki PetersenAkim SairinenÁkos BagiÁkos ElekÁkos TakácsAkseli PelvasAlain GarcíaAlain RochatAlain WissAlan AlborovAlan ArrudaAlan HuttonAlan Judg eAlan LithgowAlan MartinAlan MonesAlan UrygaAlan VentselAlans SinelnikovsAlar AlveAlar PetrovitsAlari AunapuuAlari SaarAlari TovstikAlbert AnissimovAlbert ProsaAlbert TaarAlbert TadevosyanAlbin EkdalAlder LepikAldo SimonciniAleks MonesAleksandar AngjelovskiAleksandar IgnjatovicAleksandar JovanovicAleksandar NovakovicAleksandar SofranacAleksandar TonevAleksandar TunchevAleksander IljinAleksander KwiekAleksander OjariAleksander SaharovAleksandr AlekseevAleksandr AltebergAleksandr BebikhAleksandr BoldorevAleksandr DjatsenkoAleksandr DmitrijevAleksandr DubokinAleksandr GeynrikhAleksandr GluhnoAleksandr GussevAleksandr GutorAleksandr HlebAleksandr IvanjusinAleksandr IvanovAleksandr IvarinenAleksandr KarnitskiyAleksandr KarpotsevAleksandr KirpuAleksandr KovtunAleksandr КулаценкоАлександр КулесовАлександр КуликАлександр КуликовАлександр КулиницАлександр КуслапАлександр ЛамоновАлександр ЛобковАлександр МакаровАлександр МальцевАлександр Мартынович ulinAleksandr PavlovAleksandr PrudnikovAleksandr PruttsenkoAleksandr SavinAleksandr ShevchenkoAleksandr SilinAleksandr SojunenAleksandr StarodubAleksandr StavpetsAleksandr TarassenkovAleksandr VolkovAleksandr VolodinAleksandr VolodjkoAleksandr ZahharenkovAleksandr ZakarlyukaAleksandrs AbramenkoAleksandrs CaunaAleksandrs CekulajevsAleksandrs FertovsAleksandrs KolinkoAleksandrs SolovjovsAleksei AvdejenkovAleksei BelovAleksei DavodovAleksei DemutskiAleksei GalkinAleksei GolubevAleksei GorskovAleksei JahhimovitsAleksei KangaskolkkaAleksei KrjutskovAleksei KurotskinAleksei LarinAleksei LatoninAleksei MamontovAleksei MatrossovAleksei PaninAleksei PetjukevitsAleksei SavitskiAleksei SedovAleksei SvedAleksei TihhonovAleksei TolnikovAleksei ZozuljaAleksejs DerjabinsAleksejs Kuplovs-OginskisAleksejs VisnakovsAleksey ЧеркасовАлексей ЕпифановАлексей ИоновАлексей НаумовАлексей ЖуковАлекси БенашвилиАлександре АбашидзеАлен Рекич бывший DarlingtonAlex HrabinaAlex MeinhardAlex NimoAlex Окслейд-ChamberlainAlex PearceAlex Sander SeppAlex TammAlexander AltosarAlexander BergmanAlexander EberleinAlexander Lund HansenAlexander NeumannAlexander RingAlexander RyabchunAlexander SöderlundAlexander VtorushinAlexandre Jansen да SilvaAlexandru BourceanuAlexandru MatelAlexandru MaximAlexis NorambuenaAlexis SánchezAlfred FinnbogasonAlfred TammiksaarAlfredas SkroblasAlger DzumadilAlgis JankauskasAlgis KelderAli AfifAli Al BusaidiAli Al JabriAli Al WehaibiAli Al-GashamyAli DereAli KhaseifAli KucikAli MabkhoutAli Салем Аль AmeriAli-Гусейн KerimovAlisher DodovAlisher TuychievAllan McGregorAllan PilvetAllan SoometsAllar ToomAlo BärengrubAlo DupikovAlo JürgenAlou DiarraAlparslan ErdemAlper PotukAlvar KasakÁlvaro BrachiÁlvaro GonzálezAmer OsmanagicAmiran SanaiaAmirbek DzhuraboevAmor LuupAnas MubarakAnatoli BeregovskiAnatoli BozkoAnatoli LosanovAnatoli OrlovAnatoliy VlasichevAnder Отт ValgeAnder PaabutAnder VoolAnders KonradsenAndi KaioAnd о HausenbergAndo SaarAndrás DebreceniAndrás FejesAndrás GosztonyiAndrás HorváthAndrás JancsóAndrás RadóAndrás SimonAndrás VágiAndraz KirmAndraz StrunaAndre AnisAndre BoucaudAndre FrolovAndré HansenAndre IlvesAndre JärvaAndre KruusmaaAndre MägiAndre PajuAndré RodriguesAndrea LiottiAndrea ManciniAndreas AnikoAndreas GranqvistAndreas IsakssonAndreas KallasteAndreas KiivitAndreas LandgrenAndreas RaudseppAndreas TiitsAndrei AfanasovAndrei AnissimovAndrei AntonovAndrei BestpomostsnovAndrei BorissovAndrei CoroianAndrei GornevAndrei GrigorjevAndrei IonescuAndrei JogiAndrei KalimullinAndrei KostinAndrei MazurkevitsAndrei MoskaljovAndrei PrussAndrei RevinAndrei SadovoiAndrei SadrinAndrei SavotskinAndrei SemkoAndrei SidorenkovAndrei SkaletaAndrei SozinovAndrei StruzkinAndrei TimofejevAndrei TkatsukAndrei UsmanovAndrei VeisAndrei-Genrih AntonenkoAndrej CausicAndrejs KovalovsAndrejs PavlovsAndrejus VoilenkoAndres JoosepAndres KoogasAndres LugaAndrew HughesAndrey KrasnopyorovAndrey TyuninAndris Kuvs inovsAndris VaninsAndrius BartkusAndrius JoksasAndrius SanajevasAndrius UrbsysAndrius VelickaAndriy MarkovychAndro AavikAndros TownsendAndrus KoplimäeAndrus LukjanovAndrus MittAndry LiivaAndrzej NiedzielanAndy BagshawAndy KingAndy MayAndy SelvaAndy WebsterAníbal GodoyAnri KhagushAnselmi NurmelaAnte BukvicAnthony HernandezAnthony RéveillèreAnti IvasteAnti KoluAnto ZivkovicAnton AristovAnton EpikhinAnton HmelnitskiAnton JevdokimovAnton PanovAnton PutiloAnton RobikovAnton SemjonovAnton SeredaAnton SlobodaAnton SmetaninAnton SmirnovAnton VlasovAntoni LukasiewiczAntonin BarakAntonio VidovicAntons TrifonovsAnts SternAntti ArstAnzur IsmoilovAram HayrapetyanArber BashaArda TuranArdi BogdanovArdian CuculiArgjent GafuriArgo AavaAri Фрейр SkúlasonÁri Mohr JónssonAri OlsenAriel BorysiukArjen RobbenArkadiusz GlowackiArkadiusz PiechArkadiusz WozniakArlet HuntArmand NarisArmand TraoréArmantas VitkauskasArmend AlimiArnbjörn HansenArne FeickArnold KregerAron GunnarssonÁrpád MilinteArseni KovaltsukArsi PaveltsArtak AleksanyanArtak AndrikyanArtak GrigoryanArtak YedigaryanArtashes ArakelyanArtem LeviziArtem SamsonovArtem ShitovArtem SimonyanArtiomas NesterovasArtis LazdinsArtjom ArtjuninArtjom BurkinArtjom DavodovArtjom DmitrijevArtjom GolubevArtjom JermatsenkoArtjom KnjazevArtjom LugovoiArtjom OstrovskiArtjom RepetskiArtjom RozkovArtjom SkinjovArtjom TaarArtjom VolkovArtjoms RudnevsArtur AusArtur DjatskovArtur KarjaginArtur KartashyanArtur KasitskiArtur KaskArtur KotenkoArtur KreegipuuArtur LaksArtur MakarovArtur MuladzhanovArtur OssipovArtur PikkArtur PinkaArtur RättelArtur SaaristeArtur SobiechArtur ValikaevArtur YuspashyanArturas RimkeviciusArturas ZulpaArturo ÁlvarezArturo VidalArturs KarasausksArturs ZjuzinsArunas KlimaviciusArvo KäkkArvydas NovikovasArvydas VeikutisAshley WilliamsAsmir SuljicAtaullah GuerraAts JoandiAts KutterAts LootAts PurjeAts SillasteAts ToomsaluAttila BusaiAttila DobosAttila FiolaAttila GyagyaAttila KatonaAttila PolonkaiAttila SimonAttila SzakályAttila токо liAubrey DavidAudrius RackusAudrius VeikutisAugusto BatiojaAurimas KucysAuris VeelmaaAustris UngursAydin YilmazAyhan AkmanAykut DemirAzan AbasAziz SydykovBachana ArabuliBadr HamdouchiBalázs BaloghBalázs BenkőBalázs BényeiBalázs DzsudzsákBalázs FarkasBalázs KoszóBalázs MegyeriBalázs TóthBalázs VillámBalázs ZamostnyBálint BorbélyBálint GaálBálint KretzBálint VécseiBaris BasdasBaris ÖzbekBarna KesztyűsBarnabás BeseBarnabás RáczBarry JohnstonBartal WardumBartlomiej KoniecznyBartlomiej PawlowskiBartosz BereszynskiBartosz IwanBartosz KopaczBartosz KwiecienBartosz RymaniakBartosz SlusarskiBaxtiyor HasanovBekir IrtegünBéla BaloghBen FosterBen PolidoriBence BatikBence DeutschBence GyurjánBence IszlaiBence JagodicsBence LázárBence PintérBenedikt HöwedesBenjámin BalázsBenjamin LauthBerat AhmetiBernardoBernhard SchachnerBert KlemmerBilal Мохаммед RajabBilly DennehyBira DembéléBirkir BjarnasonBirkir MAR SaevarssonBjörn KopplinBlagoy GeorgievBlair TolmieBlaise MatuidiBlazej CyfertBlazej TelichowskiB lerim DzemailiBo QuBoaz MyhillBogdan KushnarenkoBogdan LobontBojan VrucinaBoliguibia OuattaraBoriss DuganBostjan CesarBotond AntalBotond BaráthBotond BirtalanBotond KirályBoyan PeykovBraien KaldojaBranimir HrgotaBranislav DanilovicBranko IlicBranko OjdanicBranko PauljevicBratislav PunosevacBrendan MoloneyBrent LepistuBrian GartlandBruno GomesBruno Martins IndiBurak KaplanBurak YilmazCabralCallum MorrisCalum ChambersCaner ErkinCarl Kaiser KiidjärvCarl KaljuCarl Роберт MägimetsCarl TubarikCarlos CarmonaCarlos Edu PeppeCarlos FernandesCarlos GeovaneCarlos MuñozCédric BastosCédric CarrassoCenk GönenCezary WilkCharlie AdamCharlie MulgrewChavdar YankovChed EvansCheikh M’BengueCheng ZengChris AndersonChris BurkeChris CurranChris GunterChris JonesChris ShieldsChristian Högni JacobsenChristian HolstChristian KortsmikChristian MouritsenChristophe BerraChristophe ScholerChristopher SchorchChristopher-Magnus RosenChristos MastrouCiaran CaldwellCihan KaptanCillian SheridanCiprian MaricaCiprian Tata rusanuClaudio BravoClaudiu VoiculetConnell RawlinsonConor DevlinConor PowellCornell GlenCosta NhamoinesuCostel PantilimonCostin LazarCraig MorganCraig MosesCristian BrolliCristian MartínezCristian PortillaCristian TanaseCristopher PousaCsaba BernáthCsaba CsizmadiaCsaba HegedűsCsaba SpandlerCsanád NovákCurtis McDonaldDaaniel MaanasDabao YuDainius SaulenasDaler TukhtasunovDaley BlindDalibor StevanovicDamian ChmielDamian KowalczykDamian ZbozienDamiano QuintieriDamien PerquisDamjan BoharDan AlexaDan ClearyDane MasseyDaneil CyrusDani QuintanaDaniel BarinovDániel BödeDaniel BrudDaniel DuarteDaniel FedotovDániel GazdagDaniel GeorgievskiDaniel HalfarDaniel JohansenDániel KákonyiDaniel LukasikDaniel MojsovDániel NagyDaniel PavlovicDaniel PetenkoDániel ProsserDániel RózsaDaniel SchwaabDaniel SikorskiDaniel SjölundDániel SzalaiDaniel Van BuytenDaniil DubovikovDaniil JelaginDaniil KoroljovDaniil MironovDaniil RatnikovDaniil SavitskiDaniil SotsugovDanijel CulumDanijel KozulDanijel LjubojaDanijel Ro micDanil KuraksinDanil LebedevDanil SisovDanila RomaninDanila TsogankovDanilo RinaldiDanny HigginbothamDanny KearnsDanny LatzaDanny WelbeckDante LeverockDarius MiceikaDariusz KolodziejDariusz PietrasiakDariusz TrelaDarren McCormackDarryl RobertsDarvydas SernasDaryl JanmaatDavídDavid AbwoDavid ArtellDávid BanaiDávid BarcziDávid BobálDavid EdwardsDavid GoodwillieDavid GrayDávid HegedűsDávid HudákDavid IzazolaDávid JakabDávid Kálnoki-KisDávid KelemenDávid KulcsárDavid ManoyanDávid MarkovicsDávid MárkvártDavid MateosDavid McMillanDávid MészárosDávid MohlDavid N’GogDávid PákoliczDávid SigérDavid TettehDavid VrzogicDávid WittrédiDavide SimonciniDavis IndransDavis StrodsDavit LortkipanidzeDavor KaracicDavron AskarovDavronzhon ErgashevDavydas ArlauskisDawid PlizgaDean JarvisDédéDeivydas LunskisDeivydas MatuleviciusDejan KaranDejan LazarevicDejan OgnjanovicDeleuDénes DibuszDénes OlaszDénes SzakályDenis AbdulahiDenis KornilovDenis KramarDenis MaksimenkoDenis PervushinDenis PolyakovDenis Полякова Денис SerikovDenis SuvorikovDenis VnukovDeniss KabanovDeniss KomsinDeniss KovtunDeniss LukinDeniss MalovDeniss RakelsDeniss StseberinDeniss TjapkinDeniz NakiDeniz YilmazDenni AvdicDennis DiekmeierDennis SchmidtDensill TheobaldDevid LehterDevorn JorslingDias CairesDiego BalbinotDiego ForlánDiego LuganoDiego PérezDilshod VasievDimitar MakrievDimitar RangelovDinko TreboticDino GavricDirk KuytDirk MarcellisDjalmaDjordje CotraDjordje KamberDjordje PanticDmitri BarkovDmitri ChernukhinDmitri FjodorovDmitri GabinetDmitri GostevDmitri GrebenjukDmitri KirilovDmitri KnjazevDmitri KolipovDmitri KovtunovitsDmitri KruglovDmitri KulikovDmitri KutsarevDmitri LikhtarovichDmitri LipartovDmitri ЛипецкийДмитрий МакаревицДмитрий ПапичицДмитрий ПрошинДмитрий РыжовДмитрий СелеховДмитрий СкиперскийДмитрий СмирновДмитрий ТарассенкоДмитрий ВерховцовДмитрий ВойтовскийДмитрий ВоронинДмитрий ВяльчиновДмитрий ЗиджисовичДмитрий ВяльчиновДмитрий Селехов Иник ФурманДоминик НадьДоминикас ГалькявичюсДонат ХелесфайДонат РезнекДонат СивацскиДонат ЖотерДориан ДервитеДорин ГоянДр.Жолт HorváthDragan DjordjicDragan VukmirDragos GrigoreDraman HaminuDrasko BozovicDrazen OkukaDusan KuciakDusan SimovskiDusan VasiljevicDusko SakanDylan ConnollyDzhakhongir ErgashevEamon SeydakEbi SmolarekEddie EverEden HazardEdgar LehtEdgar MalakyanEdgar OlekhnovichEdgar TurEdgaras MastianicaEdgars GauracsEdgars JermolajevsEdin NukicEdin ViscaEdinson CavaniEduard GolovljovEduard KomarovEduard OrehovEduard RatnikovEduard SarajevEduard SkunovEduard VinogradovEdvard HovhannisyanEdvárd RusákEdvinas JasaitisEdwin StüfEerik PoopuuEerik ReinsooEero EessaarEero PruusEgejuru Godslove UkwuomaEgert MeristeEgert NarusonEgidijus MajusEgidijus VaitkunasEgidio Аревало RíosEgon MoekEgon-ERET RinaldoEgor FilipenkoEid Аль FarsiEimantas ValaitisEinar TróndargjógvEino PuriEke Тормис PikkEke UzomaEkke LobuElanoElar JürimäeElar TovstikElari ValmasElbasan KabashiEldar IkanovicEldar RassulovElia BenedettiniElijah AriElmar BjarnasonElton BrauerElton LiraElvis HrupaElvis LiivamägiElyséeEmanuel Мбиа EkobenaEmanu IL UhalEmil ForsbergEmil HallfreðssonEmil JohanssonEmil NielsenEmile MpenzaEmili GarciaEmilijus ZubasEmir BajramiEmir DilaverEmmanuel GurtckaiaEmmanuel SarkiEmre AsikEmre BelözogluEmre ColakEmre GüngörEmre GüralEmre ÖzkanEnda StevensEndre BotkaEndrik JägerEnis BardhiEnoque PauloEnrico GolinucciEnrico VeensaluEnvar LauterEradzh RadzhabovEren GüngörErgo HünersonErgo MilderErgün BerisaEric AfilaEric Максим Choupo-MotingÉric MoulounguiEric PärnErik AnohhinErik GrigorjevErik KruglovErik ListmannErik MidtgardenErik OjaErik PietersErik SorgaErik SteinbergErik ToomErik VaresErik VentErkan ZenginErki MottusErkki JunolainenErkki KubberErkki SeinreErko LitvjakovErko SaviaukErko TougjasErlin RandErling KnudtzonErmo OjasteErnest AkhalbedasviliErnestas BiskysErnestas PilypasErnestas SetkusEron KrilloErtugrul TaskiranErvin KollErvin StüfEsko BrandtEsteban ParedesEugen PolanskiEvaldas GrigaitisEvaldas UzkuraitisEvander SnoEvandro RoncattoEvert GrünvaldEvgen ShapovalovEvgeni PetrovEvgeniy KabaevEvgeniy KharinEvgeniy PomazanEvgeniy SpiridonovEvgeniy TyukalovFabian DelphFabian FreiFabian LustenbergerFabian SchärFabiano CastellaniFábio Сезар MontezineFábio GuarúFabio VitaioliFarkhod TokhirovFarukh AbitovFatkhullo FatkhulloevFederico GroppioniFedor ChernykhFelipe GutiérrezFelipe NunesFelipe RodriguesFelix BastiansFerenc FodorFerenc RáczFerhat KaplanFerhat KirazFerhat KirazFernando MusleraFernando SilvaFerran PolFilip HolenderFilip MladenovicFilip ModelskiFilip PetrovFilip StanisavljevicFilip StarzynskiFilip VorotovicFilip VujicFilipe OliveiraFilipp BrezgunFilips MihailovskisFlávioFlorent HadergjonajFlorent MaloudaFlorian JungwirthFrancisco SilvaFranck RibéryFrançois AffolterFrançois MoubandjeFrank FeltscherFrank LiblikmannFrank LiivakFraser ForsterFraser McLarenFreddie HeinmaaFrédéric NimaniFrederik PelskaFredrik Gulbrandsen ABOR PolényiGábor TóthGábor VargaGabriel ObertanGabriel ÖzkanGabriel SavaGabriel TorjeGaby MudingayiGaël AndonianGaël ClichyGaél Белый NjeukamGaetano BerardiGagik DaghbashyanGareth BaleGarrett GuntherGarry BreenGary CahillGary McCabeGary MedelGary RogersGauthier CaronGavin GunningGediminas KrusaGediminas ViciusGegam KadimyanGegi KekuaGeir Андре HerremGeir-Kristian SuurpereGelson FernandesGeoffrey FranzoniGeoffrey TulasneGeorg Ander SildGeorg GrahvGeorg Маттиас LagusGeorg VendeGeorgas FreidgeimasGeorge ColeGeorge GanugravaGeorge KwasiGeorge McMullanGeorge MenougongGeorges GriffithsGeorgi IvanovGeorgi KorudzhievGeorgi PeevGeorgie KellyGerdo JuhkamGergely BobálGergely DélczegGergely NagyGergely RudolfGergő GengeliczkiGergő GőczeGergő GohérGergő HoldampfGergő LovrencsicsGergő NagyGergő SzabóGergő VaszicskuGerman NarnitskiGerman SleinGerman-Гури TsvibelbergGermans MalinsGermo PärnikGert KamsGert NoolGert OleskGevorg BadalyanGevorg GhazaryanGevorg PrazyanGevorg SargsjanGheorghe GrozavGiacomo MuracciniGianni ZuiverloonGiannis OkkasGiedrius ArlauskisGill SwertsGilles BettmerGino ван KesselGintas PodelisGintas SirmelisGiorgi AburjaniaGiorgi BakhtadzeGiorgi GugavaGiorgi IvanishviliGiorgi JanelidzeGiorgi KhidesheliGiorgi KurdgeliaGiorgi KvilitaiaGiorgi LoriaGiorgi MakaridzeGiorgi MerebashviliGiorgi NavalovskiGiorgi PapunashviliGiorgi TchediaGiovani AlbaniGiovanni BoniniGleb PevtsovGligor GligorovGökhan GönülGökhan InlerGökhan TöreGökhan ZanGöksu HasancikGonzalo FierroGonzalo JaraGor ManukyanGoran DrmicGoran GalesicGoran SlavkovskiGordan BunozaGraham CumminsGranit XhakaGreg BolgerGreg CameronGreger KönningeGregor BalazicGregor GritsenkoGregor WahlGregory WüthrichGrigori OsomkovGrzegorz BoninGrzegorz KuswikGrzegorz RasiakGrzegorz WojtkowiakGudjón BaldvinssonGuillermo MolinsGulverd TomashviliGunnar-Laur SindiGunnleifur Vignir GunnleifssonGünther ToomlaGuram KashiaGustav KotkasGustav SvenssonGustav-Хендрик SeederGvidas GrigasGylfi SigurdssonGyörgy JózsiGyörgy JuhászGyörgy SándorGy ула AngyalGyula ForróHabib Al FardanHachem AbbesHai YuHaimar OtsmaaHakan BaltaHakon SkogseidHalldór Orri BjörnssonHallgrímur JónassonHamdan Al KamaliHamed Shami ZaherHamid IsmaeilHamit AltintopHannes AnierHannes Thor HalldórssonHannes VärsHans HiiuväinHans Joosep TammerikHans NaanoHans-Kristjan AasmaHans-Кристьян HansbergHao RongHao YangHardi RiibergHaris HrkicHaris KesetovicHaris SeferovicHarmeet SinghHarri OjamaaHarris JürissaarHarry KewellHaruna JammehHasan Али KaldirimHasan MudhafarHatem Бен ArfaHaukur Heidar HaukssonHavard NielsenHavard NordtveitHayk IshkhanyanHeikki TalimaaHeiko TammHelgi DanielssonHendrik KarlsonHendrik LobuHendrik PärnaHendrik VainuHendrik VellamaHenri AaltoHenri AnierHenri HangHenri HansonHenri HärmHenri JärvelaidHenri KülmHenri LeokeHenri RüütliHenri SillanpääHenri VäljaHenrik PürgHenrik TaliHenrikh MkhitaryanHenritse EninfulHenry NiinlaubHerbert í LonHerbert VellesteHerkki OrroHerol RiibergHevar AasHideaki TakedaHidetoshi WakuiHiraç YaganHiroyuki MitsuyamaHo -yeong KimHögni MadsenHólmar Эдн EyjólfssonHördur MagnússonHovhannes HambardzumyanHristo YanevHubert WolakiewiczHudsonHugo LlorisHugo PalutajaHumberto SuazoHüseyin TokIan BerminghamIbrahim Аль-GhanimIbrahim MajidIbrakhim RabimovIgnác IrhásIgnatiy NesterovIgor AleksandrovIgor CukovicIgor DudarevIgor GorbatenkoIgor LewczukIgor MohhovIgor MoissejevIgor NasimovIgor OvsjannikovIgor PlotnikovIgor RogovIgor SarapuuIgor ShitovIgor SubbotinIgor TaranIgor TarassuIgor TomasevskiIgor UstritskiIgor VerestsaginIgor VostsilenkoIgor ZarikovIgor ZekoIgors KozlovsIivo MüürseppIldefons LimaIlie CebanuIlja JazevIlja KassjantsukIlja KrivoseinIlja MonakovIlja SustrovIlja ZelentsovIlja ZigalovIlja ZukovIllimar LoigoIlya AleksievichIlya FerapontovIlya KiselImre SzabicsIñaki AstizIndrek IlvesIndrek JoostIndrek PaabuskIndrek PalmIndro OlumetsIngemar TeeverIngmar Кристер PaplavskisIngvar JónssonInnar PaalIntars KirhnersIoan YakovlevIonel ArmeanIrakli KlimiashviliIreneusz JelenIrfan AmetovIshak DoganIskandar Dzhal ilovIslam ShamshievIsmaeil MatarIsmail AhmedIsmail AissatiIsmail Al HammadiIsmail KöybasiIstván BagiIstván BognárIstván KovácsIstván RodenbücherIstván SándorIstván SpitzmüllerIstván SzűcsIstván VerpeczIulian PetracheIvan AbasinIvan HercegIvan IvanovIvan LihhatsovIván LorenzoIvan LovricIvan LukaniukIván MenaIvan RadosIvan SeleznjovIvan TimofejevIvan TrickovskiIvan VakulychIvan VelikopoljeIvelin PopovIver FossumIvica IlievIvica VrdoljakIvo-Анри PikkorIvor WeitzerJa-Дальний Самед IssahJaagup LuhakooderJaagup RaudmäeJaagup SavisaarJaak-Пеетер OjaJaakko LepolaJaan DemidovitsJaan KekisevJaan LeimannJaan TarassuJaanis KriskaJaanus HelmJaanus KaasikJaanus SirelJaanus VornoJaba JigauriJaba KankavaJaber Аль OwaisiJack CollisonJack LewisJack MackrethJack SergeantJack WilshereJakhongir JalilovJako KanterJako KaristeJakob PällJakub BlaszczykowskiJakub HejretJakub KoseckiJakub RzezniczakJakub SlowikJakub SmektalaJakub SzumskiJakub WawrzyniakJákup BorgJákup MikkelsenJalmar Йоосеп SaarJamal GayJames Бер rettJames CollinsJames McArthurJames McCarthyJames McKeownJames MilnerJames MorrisonJamie MackieJamie McGovernJamie McGrathJamie RobbaJamuanaJan BorilJan KoklaJan LecjaksJan MikulaJan OblakJan PolakJan RezekJan VertonghenJan-Майкл WilliamsJanar JogimaaJanar OunapJanar ToometJanar TükkJanek HepnerJanek KaldaJanek MeetJani BäckmanJani TanskaJani VirtanenJanis SkvorcovsJanno HermansonJanno SaksJano AnanidzeJános BaloghJános HahnJános LázokJános MátéJános NagyJános PatályJános SzabóJanusz GolJaralla Al MarriJargo PertJarkko HurmeJarkko VärttöJarko LilleallikJarl Андре StorbaekJarmo AavisteJarmo AhjuperaJaromir ZmrhalJaroslav MihalikJaroslav StetsenkoJaroslaw BieniukJasmin BuricJasmin KurticJasper ReilsonJasper UwaJay O’SheaJay OwenJayson LeutwilerJean BeausejourJean-Армел Кана-BiyikJean-Франсуа GilletJean-Пьер MarquesJem KaracanJeremain LensJeremy LopezJérémy MénezJérémy SerwyJerome MarcolinoJesper VeberJesús MezaJevgeni GinzburgJevgeni GrafskiJevgeni GurtsioglujantsJevgeni KirpuJevge п LazarenkovJevgeni NovikovJevgeni NovikovJevgeni OrehhovJevgeni RomanovJevgeni VoitovitsJevgenij MorozJevgenijs GolovinsJevgenijs KazuraJevgenijs KorsakovsJevrem KosnicJimmy DurmazJimmy TabidzeJirès Kembo EkokoJiri BilekJiri PavlenkaJo Инге BergetJoachim ThomassenJobJoe AllenJoe GormleyJoe HartJoe LedleyJoel AnellJoel EkstrandJoel IndermitteJoel KoklaJoel VabritJoevin JonesJógvan DavidsenJohan BjördalJohan DahlinJohan DjourouJohan ElmanderJohan TougjasJóhan Troest DavidsenJóhann Berg GudmundssonJohannes GevljaJohannes KollistJohannes KukebalJohn Hou SaeterJohn MountneyJohn-Поль DuarteJohnny FlynnJohnson MacabaJón Dadi BödvarssonJon Гудни FjólusonJonas ElmerJonas OlssonJonas SvenssonJónas TOR NaesJonathan де GuzmánJonathan HerisJonathan ParrJonathan RossiniJone SamuelsenJoni KaukoJoni VuorinenJonjo ShelveyJonne HjelmJoona ToivioJoonas KartsepJoonas LaasbergJoonas LjasJoonas SildJoonas SoomreJoonas TammJoonas VahermägiJoosep JuhaJoosep SarapuuJoosep VoogJordan HendersonJordan PerezJord RhodesJordy ClasieJorge RodriguesJorge ValdiviaJörgen HornJörgen SkjelvikJoris MathijsenJorma KiigemägiJosé MabináJosef HusbauerJosep AyalaJosep GomesJoseph ChipolinaJoseph SalisteJosip DrmicJosip ElezJosip IlicicJovan NikolicJózsef KantaJózsef NagyJózsef VargaJózsef WindeckerJuan CalatayudJuan OchoaJude WinchesterJuha HakolaJuhan JakobsonJuhan Jograf SiimJuhan LilleorgJuhani OjalaJukka LehtovaaraJukka RaitalaJulian JennerJulian RateiJuliano SpadacioJulien WeberJuma DarwishJúnior DíazJuraj DancikJürgen ColinJürgen HennJürgen KuresooJürgen LorenzJürgen VeberJuri GaidajenkoJuri GavrilovJüri JevdokimovJuri TiismannJurijs ZigajevsJüris SahkurJussi HeikkinenJustin HoyteJuvenalKaarel HennKaarel KaarlimäeKaarel KallandiKaarel KiidronKaarel KivimägiKaarel KümnikKaarel MaiKaarel RaamatKaarel RumbergKaarel SaarKaarel SaaremetsKaarel TinnKaarel ToropKaarlo RantanenKacper LazajKai EdwardsKaido KoppelKaiumzhan SharipovKajar SoosaarKalev Мартена RaaveKaliKalle LeppKamil GrosickiKamo HovhannisyanKa Reem MosesKarel KübarKarel VoolaidKari ArkivuoKári ÁrnasonKári NielsenKarim BenzemaKarl AltrajaKarl Густав KokkaKarl HelbergKarl Анри RebaneKarl Ивар MaarKarl Йоосеп MarkKarl KaarlopKarl KruusKarl LäänelaidKarl MetsküllKarl MöölKarl OigusKarl OrrenKarl PalatuKarl PechterKarl TammeorgKarl VaabelKarl-Eerik LuigendKarl-Ромет NommKarlen MkrtchyanKarli KüttKarlis SeireKarlo KorssKarmo EinmannKarmo PajuKarol AngielskiKarol LinettyKarol MetsKarolis ChvedukasKarolis UrbaitisKaspar KaldojaKaspar KohlerKaspar LaurKaspar PaurKaspar TilgaKaspar ViiraKaspars GorkssKasper HämäläinenKasper Карл EpnerKassim AidaraKaupo KoortKaupo MargusonovKaur TuurmaKauri SiimKazimieras GnedojusKebba CeesayKeido SeppiKeijo TomsonKein MakoveiKeio OjaKemal TokakKen KallasteKen MüürKenert AnnisteKenlou LaasnerKennet JädalKennet RiisKenneth VermeerKenny BrowneKenny MillerKent-Эрик SchwedeKermo HuntKermo KiilerKerry MorganKersten LoppeKert HaavistuKert KüttKert SaarmetsKert SoituKestutis IvaskeviciusKevin AloeKevin Андер sonKevin FickentscherKevin HelinKevin IngermannKevin KaivojaKevin KamplKevin KoppelKevin KünnapasKevin LeiteKevin LutsokertKevin MärtmaaKevin MätasKevin McDonaldKevin MirallasKevin MolinoKevin PezzoniKevin RääbisKevin RandKevin StrootmanKevon CarterKew JaliensKewin MatalojaKhalfan IbrahimKhaly ThiamKhamis EsmaeelKhampash AbdurashidovKhasan RustamovKhurshed MahmudovKhurshed-Тимур DzhuraevKieran GibbsKim Андре MadsenKim KällströmKim OjoKirill AndreevKirill DavidenkoKirill EderKirill LeontjevKirill NesterovKirill NovikovKlimas GusocenkoKlod Кум MakaKlymentiy BoldyrevKolbeinn SigthórssonKonrad NowakKonstantin GolitsonKonstantin KarinKonstantin PavlovKonstantin RubtsovKonstantin TelevinovKonstantin VoznjukKostiantyn LohvinKris CommonsKristen KährKristen LapaKristen MereKristen NiilopKristen SaartsKristen ViikmäeKrister KansiKristi MarkuKristian LenkKristian Филипп BenkőKristijan NaumovskiKristjan JürgensonKristjan KaskKristjan LaurKristjan LeedoKristjan LooritsKristjan PaapsiKristjan Pallav Кристьян PeltKristjan SuurjärvKristjan TammeKristjan TiirikKristjan VommKristo HussarKristo KasemetsKristo KolesnitsenkoKristo KülljastinenKristo PoldsaarKristo SalumaaKristofer KaasikKristofer KaskKristofer PihtKristofer ReinbergKristofer Робин GrünKristoffer NordfeldtKrisztián AdorjánKrisztián KeneseiKrisztián KollerKrisztián NémethKrisztián PogacsicsKrisztián PótiKrisztián SimonKrystian NowakKrzysztof BakKrzysztof BaranKrzysztof KaminskiKrzysztof KotorowskiKrzysztof MaczynskiKrzysztof OstrowskiKuldar KaljusteKyle Casciarol’Imam SeydiLabinot HarbuziLajos BertusLajos HegedüsLajos SzűcsLamáLamine GassamaLandry MulemoLars GersonLars StubhaugLars-Индрек AigroLasha DvaliLasha ShergelashviliLasha TotadzeLasse StawLászló BarthaLászló GyürüLászló KleinheislerLászló LencseLászló OláhLászló PekárLászló RezesLaurent KoscielnyLaurentiu BranescuLauri EllramLauri ElurLauri MihkelsonLauri SenjesLauri VarendiLaurits RandmannLaurynas RimaviciusLaurynas VertelisLazar MarjanovicLeandroLeandro MartínezL эи IdziLee WallaceLeighton BainesLeo FrancoLeonardoLeonardo BertoneLeroy GeorgeLevan KakubavaLevan KeniaLevan KutaliaLevente JovaLevente LantosLevente SzántaiLevon GhasaboghlyanLewin NyatangaLewis PriceLewis StevensonLiam WalkerLibor HolikLiivo LeetmaLiliuLinas KlimaviciusLinas PilibaitisLinpeng ZhangLogan BaillyLoïc NegoLóránd SzatmáriLóránt OláhLorenzo DavidsLubos HajduchLubos HanzelLubos IliziLubos KamenarLuca TosiLudovic ClementeLudvig TasaneLuigi BruinsLuis HenríquezLuis JiménezLuis RamosLuis SuárezLukács BőleLukas HradeckyLukas SendzikasLukasz BrozLukasz BurligaLukasz GikiewiczLukasz HanzelLukasz JamrozLukasz JanoszkaLukasz KacprzyckiLukasz KrzyckiLukasz PiszczekLukasz SierpinaLukasz SkorupskiLukasz SkowronLukasz SurmaLukasz TralkaLukasz TyminskiLuke BowenLutfulla TuraevLuukas Aeg ArbeiterLynel KitambalaMaarek SuursaarMaarten StekelenburgMaciej GajosMaciej JankowskiMaciej KorzymMaciej MalkowskiMaciej MielcarzMaciej RybusMadis RajandoMadis ReimalMadis VihmannMads DahmMads Gunderse nMads StokkelienMagnar VainumäeMagne SimonsenMagnus EgilssonMagnus KarofeldMagnus LekvenMagnus StamneströMagnus VillotaMagomed AkhmedovMahmut BozMahmut TekdemirMaicol BerrettiMaido PakkMaido RoodenMairo AsturMairo MiilMait NommeMait ToomMajdi SiddiqMaksim AgapovMaksim AleksejevMaksim BazyukinMaksim BordachevMaksim BukatkinMaksim DolinenkoMaksim GruznovMaksim GussevMaksim KisseljovMaksim KrivoseinMaksim KruptsenkovMaksim LipinMaksim MamutovMaksim PaponovMaksim PaskotsiMaksim PozjabinMaksim RistimägiMaksim RotskovMaksim ShatskikhMaksim SkavyshMaksim SmirnovMaksim SuhhomjatnikovMaksim TserezovMaksim VolodjkoMaksim ZidkovMandinhoManjrekar JamesMantas KuklysMantorrasManuchoManuchoManuel BattistiniManuel FischerManuel KonradManuel ШмидебахМарат АджиниязовМарк БернаусМарк ГарсияМарк ПухольМарк СмитМарк ВейлсМарк УильямсМарселл Фодор kMarcin WasilewskiMarcin WodeckiMarcin ZomerskiMarcio Кардосо PimentelMárcio VieiraMarco BerardiMarco BianchiMarco CaneiraMarco EstradaMarco LukkaMarco WölfliMarcus AgarmaaMarek KahrMarek KoziolMarek LaasikMarek LahneMarek MäekalaMarek SaganowskiMarek SokolowskiMarek StrestikMarek SzyndrowskiMarek TsernjavskiMarek ZienczukMargus KorjuMargus PoldsaarMargus RajaverMargus ReinaruMarián HadMarian KelemenMarian SlukaMarijan KraljevicMario GavranovicMario HansiMario KuokkanenMario MoistlikMárió NémethMario PinjuhMario PruulMario SternMario TadejevicMario VrancicMaris VerpakovskisMarius BezykornovasMarius NiculaeMarius PapsysMarius RapalisMarius SoblinskasMariusz JopMariusz PawelecMariusz PawelekMariusz PrzybylskiMariusz RybickiMariusz StepinskiMark Андерс LepikMárk JagodicsMark KronbergMark MugraMárk NikháziMark Оливер RoosnuppMark OravMárk OroszMárk PetneháziMark PetrovMark RoomussaarMark SvetsMárk TamásMark TrubatsovMark-Oskar ArstMarkko KuduMarkko PokkMarko AndjicMarko ArgeMarko ĆetkovićM Арко DinjarMarko DmitrovicMárkó FutácsMarko JovanovicMarko KoivMarko MäepeaMarko MägiMarko MeeritsMarko MoekMarko RadovicMarko RoodenMarko SonnMarko SusacMarko VidovicMarko VucicMarko VukasovicMarkus HalstiMarkus Герман TiikMarkus JoenmäkiMarkus JürgensonMarkus LokkMarkus LukkMarkus MägiMarkus Маты LellsaarMarkus MustMarkus PalionisMarkus PoomMarkus RiisenbergMarkus SoometsMarlon KivisildMärt GraubergMart KaljusteMärt KlugeMärt KosemetsMart PajulaMart Пол PreimanMart PonderMart-Маттис NiinepuuMarten KihhoMärten KuuskMärten MännisteMarten MargusMarten MetsniitMarten MüttMarten NiilopMärten OppMärten PajunurmMarten RitsonMarten SaarlasMärten SubkaMarten ZovoMarti PähnMartin AllikMartin BastigMartin BerkovecMartín CáceresMartin CsirszkiMartin DonnellyMartin EensaluMartin HaljakMartin HudákMartin HurtMartin JaagumetsMartin JogiMartin KaalmaMartin KaseMartin LinnesMartin MaasingMartin MägiMartin MaltsarMartin MännelMartin MardisteMartin MillerMartin MurrayMartin NaggelMartin NormannMartin OlssonMartin OravMartin OvenstadMartin ØdegaardMartin PärnMartin PartsiojaMartin PleyMartin ReimMartin SaarMartin SaarMartin SalongMartin TaskaMartin ThomsonMartin TsegodajevMartin UstaalMartin UuslaMartin ValkiainenMartin VunkMartin-Герт PärliMárton EppelMartti MetslaMartti PukkMarvin MartinMarvin PhillipMarwin HitzMasato FukuiMasis VoskanianMassimo MartinoMáté CzingráberMáté KatonaMáté PappMáté PátkaiMatej IzvoltMateo PavlovicMateusz CetnarskiMateusz JaneczkoMateusz MachajMateusz MatrasMateusz MozdzenMateusz StaporskiMateusz ZacharaMathias JänischMathias PaltsMathieu DebuchyMathieu ValbuenaMati LemberMati LumeMati SavisikkMatías FernándezMatija VujovicMatijas PejicMato DuricMats Мёллер DaehliMatt GilksMatt PhillipsMatt ReochMatteo CoppiniMatteo VitaioliMatthías VilhjálmssonMattia StefanelliMattias BjärsmyrMattias JohanssonMatvei IgonenMauricio IslaMauricio VictorinoMauro CantoroMax KruseMaxi PereiraMaxime MboungouMaximiliano UggèMazin Аль KasbiMeelis LaurimaaMeelis MeisaluMeelis Peitr eMeelis RoobaMehdi Бен DhifallahMehis VaheroMehmet EkiciMehmet TopalMert GünokMesaad Аль-HamadMesut ÖzilMevlüt ErdincMichael DuffyMichael FreyMichael KaltenhauserMichael LilanderMichael NgadeuMichael SimonciniMichael SpillaneMichal BuchalikMichal ChrapekMichal CzekajMichal FrydrychMichal GliwaMichal HanekMichal JanotaMichal MiskiewiczMichal NalepaMichal PapadopulosMichal PazdanMichal PeskovicMichal Питер-BuckoMichal PlotkaMichal SvecMichal ZewlakowMichel KettenmeyerMichel MorganellaMichel VormMichele CervelliniMick ван BurenMidoMiguel PintoMihai PintiliiMihail GutakMihály CsábiMihály UlvickiMihhail IstsukMihhail JakovlevMihhail KazakMihhail KolesnikovMihhail LavrentjevMihhail LissenkovMihhail PavlovMihhail StarodubtsevMihkel AinsaluMihkel AksaluMihkel GullMihkel JärvisteMihkel JürgensteinMihkel KuresooMihkel MaltsarMihkel PaapsiMihkel SaarMihkel StammMiikal RoosMika ÄäritaloMika OjalaMikael AntonssonMikael DorsinMikael LustigMike JensenMikhail AndreevMikhail GordejchukMikhail SlashchevM ikhel MikheimMikk HaavistuMikk KruusaluMikk LaasMikk MaalMikk MetsaMikk MiländerMikk NestorMikk PärtMikk RaidMikk RajaverMikk ReintamMikk RoodenMikk SillasteMikk TeelahkMikk ValtnaMikko ElmikMikko SumusaloMiklós KitlMilan BarosMilan BogunovicMilán FaggyasMilan GajicMilán NémethMilan PericMilan SkodaMilivoje NovakovicMiloš DragojevicMilos KrsticMilos VucicMin-Kyun KimMindaugas GrigaleviciusMindaugas KalonasMindaugas MalinauskasMindaugas PankaMiral SamardzicMirko AlbaneseMirko MardisteMirko NommsaluMirko PalazziMirlan MurzaevMiroslav GrumicMiroslav RadovicMiroszláv ZsdrálMirsad MijadinoskiMiso BreckoMitja VilerModestas StonysMohamadou AbdouramanMohamed AhmadMohamed Аль-MaashariMohamed FawziMohamed Хамад Аль MukhainiMohammad JeddoMohammed Abdulraab Аль YazidiMohammed Аль-MaslamiMohammed KasolaMohammed RahouiMoisés Сан-NicolásMoreno CostanzoMoritz StehlingMorten Gamst PedersenMoshe OhayonMounir HamoudMousa DembéléMoussa SissokoMuhamed BesicMuhamed MirvicMuhammad CandéMurad VelijevMurat CeylanM urat DuruerMurat KayaliMuris MesanovicMurod ZukhurovMurtaz DaushviliMusa HaroonMustafa PektemekMustafa SarpMuzaffar UmirzakovNaatan TammNabil BahouiNaim UlmasovNana BoatengNathaniel ClyneNauris BulvitisNazar VyzdrykNeal EardleyNebojsa KosovicNebojsa SkopljakNecip UysalNemanja AndricNemanja NikolicsNenad RajicNerijus MaciulisNerijus ValskisNerijus VasiliauskasNicola ChiaruzziNicolás LodeiroNicolas LombaertsNika DzalamidzeNika KacharavaNika KvekveskiriNiki MäenpääNikita AndreevNikita BalanenkovNikita BaranovNikita BerenfeldsNikita BrolinNikita BurmistrovNikita GodenovNikita GrankinNikita IvanovsNikita JegorovNikita KarasjovNikita KolyaevNikita MihhailovNikita MossinNikita NovopashinNikita SavenkovNikita ТюменцевНикита ТокайцукНикита УстрицкийНикита ВасильевНиклас ТомсенНико ИкявалкоНикола ПоповичНикола СтиеповичНиколай ГлебовНиколай ЛосановНиколай МарцукНиколай СигневичНиколай МиcисыкНиколай ДиколайсикНиколай МисиколайНиколай МиколайкНиколай МиСиКолай Zi KuqiNorbert CsernyánszkiNorbert HefflerNorbert KönyvesNorbert MészárosNorbert SárköziNorbert WitkowskiNorberto BriascoNordin AmrabatNorman KägoNorman ÖövelNuri SahinNuriddin DavronovOdil AkhmedovOfosu AppiahÖgmundur KristinssonOgnjen DjelmicOla JohnOla ToivonenÓlafur Инги SkúlasonOlari PerlinOle Амунд SveenOle SelnaesOleg GorjatsovOleg KaljurandOleg KovalenkoOleg LepikOleg LukjanovOleg SemjonovOleg VeretiloOlegs TimofejevsOleksandr ShevelyukhinOleksandr SukharovOlim NovkarovOliver AniOliver KonsaOlivér KovácsOlivér NagyOliver NiitOliver OjalaOliver PeterschOliver RassOliver VaabelOliver VareOliver-Александр OttiOlivier GiroudOmar AbdulrahmanOmar ElabdellaouiOmar ElhussienyOmar Er RafikÖmer SismanogluÖmer ToprakOrhan GülleOrhan MustafiÖrjan NylandOrkun UsakOskar BerggrenOskar HendriksonOskar LepikOskar MeusOskar PedoskOskari ForsmanOsman ChávezÖssur DalbúdOtar KakabadzeOtt JoalaOtt OttisOwain Tudur JonesOwen GarvanÖyvind StorflorÖzgür CekPablo ContrerasPaddy MaddenPajtim KasamiPal NDRE HellandPál JoensenPanagiotis LoizidisPanagiotis VouisPär HanssonPatoPatrice EvraPatrick HobanPatrick Ikenne-KingPatrick MevoungouPatrik BacsaPatrik HidiPatrik LomskiPatrik NagyPatrik PoórPatrik PopovPatrik TischlerPatrik VassPatryk MaleckiPaul CorryPaul EmsliePaul GrossPaul KaskPaul KirsipuuPaul SkinnerPaul-Feliks FreiPaul-Kevin ChanPaulius GrybauskasPaulius PociusPaulo GarcésPaulo JorgePaulus ArajuuriPavel AleksejevPavel ApalinskiPavel DomovPavel GribanovPavel IljuhhinPavel LondakPavel MatyashPavel MochalinPavel NekhajchikPavel SitkoPavel VidanovPavo ZivkovicPavol CicmanPavol StanoPawel BrozekPawel BuzalaPawel GolanskiPawel OleksyPawel OlkowskiPawel SobolewskiPawel StolarskiPawel ZawistowskiPedro RibeiroPeep ReinartPeeter KleinPeeter PihelPele KoljonenPelle PohlakPeng ZhaoPer Ciljan SkjelbredPer KarlssonPer NilssonPer-Эгиль FloPerparim HetemajPetar ZanevPéter BajzátPéter CzvitkovicsPéter HalmosiPéter KabátPéter KovácsPéter MolnárPeter Орри LarsenPéter PölöskeiPéter SzakályPéter Sz ilágyiPéter TakácsPeter TothPetru HvorosteanovPhil BardsleyPhil JagielkaPhilipp BönigPhilipp BreytveytPhilippe KochPhilippe LebresnePhilippe MexèsPier Filippo MazzaPierre BengtssonPierre PiskorPimentelPiotr BrozekPiotr CwielongPiotr MalarczykPiotr MalinowskiPiotr StawarczykPiotr WisniewskiPit HilbertPontus WernbloomPovilas LeimonasPredrag BosnjakPréjuce NakoulmaPriidu AhvenPriit BetlemPriit DanelsonPriit JalastoPriit MäeorgPriit MurumetsPriit PeedoPriit PikkerPriit RaalPriit ReiskaPrincewill OkachiPrzemyslaw KazmierczakPrzemyslaw TytonQasem BurhanQasim HardanQiang WangRadanfah Абу BakrRadoslaw BartoszewiczRadoslaw SobolewskiRaed Ибрагим SalehRafaelRafael BurgosRafael ван дер VaartRafal GikiewiczRafal GrodzickiRafal GrzybRafal JanickiRafal MurawskiRaffaele AlcibiadeRagnar PiirRagnar RannamaRagnar SigurdssonRagnar SuurmetsRagnar TiidebergRaheem SterlingRaido KuurmaaRaido LeokinRaido LuhaorgRaido OttRaido ReinsaluRaido RomanRaiko KarpovRaiko MetsRaiko MutleRaiko SöötmaaRaimo SaadiRaimond EinoRaimond TiidermannRain NäkkRain PoldmeRain SirkRain TölpusRainer ParkseppRainer PeipsRainer RüütelRainer SuttRainer VeskimäeRait HansenRait KasterpaluRait KuuskRait LällRait SormusRaivo NommikRaivo SaarRajko RotmanRalf FährmannRalf FriedemannRalf-шлифовальные станки SuvinommRames MamedovRamol SillamaaRamunas RadaviciusRandin RandeRando LeokinRando RandRandy PadarRanet LepikRanet RistikiviRanner PakRanno KajuRanno RentikRanon KriisaRaphaël NuzzoloRashed EssaRashid Джума Аль FarsiRasmus AllesRasmus ArmasRasmus BengtssonRasmus IlvesRasmus LuhakooderRasmus MunskindRasmus PeetsonRasmus SaarRasmus TautsRasmus TomsonRasmus VahtraRaul NiitRaul RusescuRauno AllikuRauno KaldRauno KööpRauno RaidRauno ReimanRauno RikbergRauno SappinenRauno TutkRauno UusRauno UuskülaRazak NuhuRazvan RatReece StycheRéginald Mbu AlidorReijo KuusikReijo TomsonReimo MadissooReimo OjaRein KontusRein PütseppReinhard ReimaaReino KranbergReio AltReio LaabusReivo VinterRemi KoivikRenan BressanRenars RodeRenat OsmanovRenato KelicRenato SteffenRene AljasRene HaniRene KaasRene LohmusRene PuhkeRene TeinoRené TorgardRenno SoosaarReno MarkRevaz BarabadzeRevaz TevdoradzeRicardas BeniusisRicardinhoRicardo LabordeRicardo RodríguezRicardo ThomRicardo ван RhijnRichard AlandRichárd FrankRichárd GuzmicsRichard LehtRichard TohverRichard ValdRichárd VernesRichard ZajacRickie LambertRico ReinojaRiho KoplimetsRiido ReimanRiku RiskiRimo HuntRio Rando KallasteRisto KägoRisto KaunisteRisto PärnatRisto TepperRitvars RuginsRivo KajuRizvan UmarovRobbert SchilderRobbie BensonRobert BornRobert DarbinyanRobert DemjanRobert DugganRobert EarnshawRóbert FeczesinRobert GuilingRobert JezRobert KirssRóbert KisRóbert KőváriRobert LepikRobert LewandowskiRóbert LitauszkiRobert PluumRobert SadovskiRobert SnodgrassRobert VeskimäeRóbert WaltnerRobert ZelinskiRobertas VezeviciusRobi SaarmaRobin KaljumäeRobin LimbergRobin SöderRobin ван PersieRobyn HallmereRocco MottRocco Роберт SheinRodion AleksejevRodrigo MillarRodrigo RojoRoger TeorRógvi JacobsenRoin KvaskhvadzeRok ElsnerRok KronaveterRokas UrbelisRokur JespersenRoland FröhlichRoland JuhászRoland KulliRoland KüttRoland LamahRoland MursitsRoland SallaiRoland SzolnokiRoland UgraiRoland VargaRolf FeltscherRoman AndrejevRoman BürkiRoman DaniljukRoman DmitrievRoman GrigorevskiyRoman MayakovRoman MinlibajevRoman NesterovskiRoman OvtsinnikovRoman SmolyarRoman SobtsenkoRoman StarikovRoman SvidovitsRoman TeivanRoman TepperRoman TravkinRoman VedehhovRomans GladilinsRomet KöhlerRomish DzhalilovRon VlaarRon-Роберт ZielerRonaldo TiismaaRonan MurrayRonan ScannellRonek SaalRoni PorokaraRoomer TarajevRoss GaynorRowen MuscatRoy BeerensRoy ChipolinaRoyston DrentheRuben JenssenRubén JuradoRuben SchakenRudolf SaluoksRudolf UrbanRui MarquesRumyan HovsepyanRúnar MAR SigurjónssonRune JarsteinRúrik GíslasonRuslan KambolovRuslan KuzyaevRuslan MingazovRuslan SydykovRuslan VakulychRussell MartinRustam RizoevRyan BrownRyan CasciaroRyan CatneyRyan DonkRyan EdwardsSaad Аль-SheebSabri SariogluSahrijar AbdullajevS aimonas BurksaitisSakari MattilaSakari TukiainenSakhob JuraevSalvador VásquezSam VokesSami-шлифовальные станки KiviSamil MussajevSamir FazliSamir HandanovicSamir NasriSamir OmeragicSamson IyedeSamuel AfumSamuel VardSander Алекс LiitSander KapperSander KaruSander KirsSander KooserSander LahtSander LepikSander LootusSander NiitSander OrionSander PostSander PuriSander ReeloSander RoivasseppSander SeemanSander SinilaidSander SusiSander TaanSander ViiraSandor HidvegiSándor TorghelleSandro TsveibaSantiago CesanelliSargis AdamyanSarunas JureviciusSarunas KazlauskasSasa DragicevicSasa PopinSasko PandevSaulius KlevinskasSaulius MikoliunasScott ArfieldScott BrownScott DaviesScott MurrayScott SutterSeamus ConneelySean GannonSean HoareSean ScannellSean WhalenSebastián AbreuSebastián CoatesSebastian DudekSebastián EgurenSebastian ErikssonSebastián GómezSebastian JanikSebastian LarssonSebastian LeszczakSebastian MalkowskiSebastian MannströmSebastian MilaSebastián SoriaSebastian TiszaiSebastian TyralaSébastien ВТУ hrichSebestyén Ириг-FarkasSefa YilmazSékou SanogoSelcuk InanSelim Эль AabchiSemen FedotovSemen FominSemih KayaSenad HusicSercan KonalSercan SararerSerdar EylikSerdar KesimalSergei BolgovSergei BurovSergei DmitrijevSergei IvanovSergei JarjomenkoSergei JegorovSergei KalininSergei KazakovSergei KobjakovSergei KondratenkoSergei KondrattsevSergei KorsunovSergei LevotsskiSergei MosnikovSergei OttsikSergei PareikoSergei PolisninSergei PopovSergei SerdjukSergei SisovSergei StarovoitovSergei SundikovSergei TassoSergei TerehhovSergei UrbanovitsSergei VigovskiSergei VihrovSergei WackrowSergei ZenjovSergey AfanasjevSergey BalanovichSergey ChernikSergey EvlyushkinSergey GorbunovSergey KapustinSergey KislyakSergey KrivetsSergey LeontovichSergey MironovSergey MorozovSergey PrikhodkoSergey TumasyanSergiy MitinSergiy UssoltsevSerkan KurtulusSerkan SahinServet CetinSevak AslanyanSeweryn GancarczykShabani NondaShane DugganShane RedmondShaun MaloneyShaun WilliamsShavkat MulladzhanovShavkat SalomovShkëlzen GashiSiem de JongSiim AbnerSiim KärsonSiim KubenskySiim LutsSiim RannamäeSiim RoopsSiim SaarSiim SäeskSiim SarvSiim SildojaSiim TennoSiim TukkSiim ValtnaSiim-Sten PalmSiksten KasimirSilard SimanisSilvan WidmerSilver Alex KelderSilver GraubergSilver LättSilver NeemeloSilver OismetsSilvioSimo TennoSimon BrackéSimon ChurchSimon DeliSimon FerrySimonas StankeviciusSimone GrippoSímun SamuelsenSivert SolliSiyovush AsrorovSlavko LukicSolomon KvirkveliaSölvi OttesenSomáliaSören KaldmaSoufiane ChaklaSouleymane YoulaSrdja KosovicSrdjan BlazicSrdjan LuchinSrdjan StanicStanislav AndrejevStanislav AngelovStanislav DolmatovStanislav GoldbergStanislav KittoStanislav LevonjukStanislav ManolevStanislav PrinsStanislav RussakovStanislav StoljarevskiStanislav TokarevStanislav TsombaljukStefan de VrijStefan DenkovicStefan JohansenStefan LoncarStefan RadojaStefano BensiSteffen HagenStélvio CruzSten GrytebustSten KortinSten Marten ViiraSten ReinkortSten RongelepSten SinisaluSten TammikSten-Egert PaapSten-Mar ten VahiStephan LichtsteinerStéphane LeoniStephen GarrettStephen GleesonStevan KovacevicSteve MandandaSteve von BergenSteven CannSteven FletcherSteven LennonSteven NaismithSteven SalmistuStiliyan PetrovStiven RaiderStjepan BabicStopiraSuad LicinaSúni OlsenSven ReintakSven-Jarno LulluSvjatoslav JakovlevSylwester PatejukSzabolcs BalajczaSzabolcs CsordásSzabolcs KemenesSzabolcs SchimmerSzilárd DevecseriSzilárd ÉlesSzilveszter HangyaSzymon DrewniakTaaniel LaiskTaaniel UstaTaavi AzarovTaavi Christopher TuiskTaavi JärvesooTaavi LauritsTaavi MaisteTaavi MartojaTaavi MidenbrittTaavi MünterTaavi RähnTaavi RehepappTaavi TammoTaavi TrasbergTaavi TüvistTaavi VellemaaTadas EliosiusTadas KijanskasTadas LabukasTadas PapeckysTadeusz SochaTaisto KauponenTaivo IdavainTalal Al-BloushiTalant SamsalievTam ScobbieTamás BálóTamás CsehiTamás CsilusTamás EgerszegiTamás HajnalTamás HorváthTamás HuszákTamás KádárTamás KecskésTamás KissTamás KoltaiTamás KulcsárTamás MarkekTamás NagyTamás RubusTamás TakácsTamás Tö rteiTambet AnsoTanel EierTanel JoosepTanel LangTanel MeltsTanel TambergTanel TammikTanel TuulTanel VanaveskiTanel VottiTannar MaasingTao YuTarik ElyounoussiTarmo KovalevskiTarmo NeemeloTarvo LaursonTarvo TimmTauno KallasTauno KoppelTauno LajaTauno MottusTauno TekkoTauri TamkiviTauri TurskTautvydas EliosiusTeemu PukkiTeet AllasTeet KallasteTeit JacobsenTeitur GestssonTem HansenTemari NuumaTemuri ShoniaTengiz EteriaTevfik KöseTheimo TarvisThiago RibeiroThomas André ÖdegaardThomas BuffelThomas HymThomas JobThomas Lehne OlsenThomas PhibelThomas VermaelenThorwald-Eirik KaljoTiago SalaTibor DombiTibor HefflerTibor LadányiTibor NagyTibor SóronTibor TiszaTigran BarseghyanTihhon SisovTiit TikenbergTim MatavzTim SparvTimo AfanassjevTimo FuruholmTimo GebhartTimo LompTimo PerthelTimo TenisteTimur BulavkinTimur KapadzeTobias FeisthammelTobias HysénTobias MikkelsenToby AlderweireldTokmac Chol NguenTolga ZenginTom De SutterTom HiariejTom HögliTom KärsonTom MickelTom SiebenalerTomas BirskysTomas Cosgr oveTomas DocekalTomas JirsakTomas KarikeTomas MikuckisTomas RimasTomas SireviciusTomas SoucekTomas TamosauskasTomas TujvelTomas VysniauskasTomas ZvirgzdauskasTomasz BandrowskiTomasz BrzyskiTomasz FrankowskiTomasz GorkiewiczTomasz JodlowiecTomasz KedzioraTomasz KowalskiTomasz KupiszTomasz LisowskiTomasz PodgorskiTomasz ZahorskiTomos RobertsToni CalvoToni HuuhkaToni KolehmainenToni SunjicTonis KaukvereTonis KoppelTonis StarkopfTonis TüliTonis VannaTonis VihmojaTonny VilhenaTonu IlvesToomas EierToomas KallasteToomas KiisToomas LäätsimToomas MangussonToomas PentTore ReginiussenTóri RasmussenTornike OkriashviliTrajce NikovTrevor ElhiTristan KoskorTristan SaupoldTristan TeeväliTróndur JensenTsvetan GenkovTunay TorunTurgut SahinTursunali RustamovUgo UkahUgur UcarUku KorreUlysse DialloUmut BulutUrmas RajaverUrmas RoobaUrmas SorgaVadim AksjonovVadim DanilovVadim GagloevVadim GritsjukVadim GurnikVadim KharchenkoVadim MihhailovVadim MillerVadim SalabaiVadim SamulinVadim SeeroVadims ZulevsVagiz Ga liulinVahur KiisVahur VahtramäeVaidas SlavickasVaidotas SilenasVaiko TammeväliValdemar BorovskijValentin FuksovValentin IlievValentin StockerValentin ZaitsevValentinos SielisValeri MinkenenValeri PolyakovValeri QazaishviliValeri SmelkovValerica GamanValerijs SabalaValerijus MizigurskisValon BehramiValter BirsaVarazdat HaroyanVasily TsuberaVassili KulikVegard ForrenVeiko KüttVeiko MaidlaVeiko PoldemaaVeiko RohtlaVeiko TasaVeiko VespereVeljko BatrovicVerner UiboVeselin MinevVeysel SariVíctor MoreiraVictor PálssonVid BelecVidar Örn KjartanssonVidas AlunderisViktor AksjonovViktor AlonenViktor FarkasViktor FjodorovViktor GusevViktor KarpenkoViktor PlotnikovViktor VadászViktor VárosiVilius LapeikisViljo SinikasVille NikkariVille Oskari LehtonenVilmos MelczerVilmos SzalaiVilmos VanczákVincent LabanViniciusViníciusVirgo VallikVitali BolsakovVitali DenisovVitali GussevVitali IstsukVitali MihhasevVitali RodionovVitali SuganovVitali TelesVitali TrubiloVitali VastsenkoVitalijs JagodinskisVitalijs MaksimenkoVitalijs ZilsVitalis StankeviciusVitaliy GayduchikVitaliy KutuzovVitaliy PolyanskyiVitaly AndreevVitoldas CepauskasVítor GomesVjaceslavs IsajevsVjatseslav LütterVjatseslav SapovalovVjatseslav SmirnovVjatseslav SmirnovVjatseslav ZahovaikoVlad ChirichesVladan CukicVladan KaradzicVladan SavicVladimer DvalishviliVladimir AvilovVladimir DimitrovskiVladimir GadzhevVladimir GerasimovVladimir KomanVladimir KozorkovVladimir LjahhovetskiVladimir MalininVladimir MalkovVladimir VassiljevVladimir VassiljevVladimir VoskoboinikovVladimirs KamessVladislav FjodorovVladislav GussevVladislav IvanovVladislav KreidaVladislav OgorodnikVladislav StepanovVladislav TsurilkinVladislavs GabovsVladislavs GutkovskisVladislavs SorokinsVlasiy SinyavskiyVlastimir JovanovicVojo UbiparipVolkan BabacanVolodja ErdeiVolodymyr OvsienkoVsevolod ZassuhhinVukasin PoleksicVygantas ZubaviciusVytautas AndriuskeviciusVytautas BirskysVytautas CerniauskasVytautas LuksaWaldemar SobotaWaldo PonceWalid AbbasWalter GarganoWay ne HennesseyWayne RooneyWei DuWesley de RuiterWesley SneijderWilliam AlvesWilliam BoaventuraWilliam GustavoWilliam VainqueurWojciech LobodzinskiWojciech MaleckiWojciech SkabaWojciech SzczesnyWojciech ZyskaWout BramaXavi AndorràXavier HochstrasserXherdan ShaqiriXu YangXuepeng LiYan BobrovskiyYankuba CeesayYann M’VilaYann Michael YaoYann SommerYann-Erik de LanlayYannickYannick AfounYaroslav DmitrievYaroslav KrushelnitskiyYaroslav PanchenkoYaser YildizYevgenii KulykYogan SantosYohan CabayeYohan MolloYohann ThuramYordan MilievYosuke SaitoYuya KuboYvon MvogoZakaria BeglarishviliZaven BadoyanZbigniew MalkowskiZé KalangaZé LuísZeljko DjokicZhuoxiang DengZlatan IbrahimovicZlatan LjubijankicZoltán BöőrZoltán BúrányZoltan FehérZoltán GeraZoltán HarsányiZoltán KissZoltán LiptákZoltán MedgyesZoltán NagyZoltán SzélesiZoran KosticZoran ZlatkovskiZsolt BalázsZsolt BalogZsolt FehérZsolt GévayZsolt HarasztiZsolt KalmárZsolt KorcsmárZsolt LaczkóZsolt LázárZsolt NagyZsolt PatvarosZsolt PölöskeiZsolt Posz aZsolt SzokolZsolt TamásiZsolt TarZuela

Game involvement:

Both must have been on the pitch at the same timeBoth must have been in squadBoth must have played

Filter by competition:

All competitionsWorld Cup qualification EuropeUEFA Champions League QualifyingEuropa LeagueEuropa League QualifyingEuropean QualifiersInternational FriendliesPKO EkstraklasaNemzeti BajnokságMagyar KupaEesti KarikasPremium LiigaEesti SuperkarikasEsiliigaUEFA European Under-21 Championship Qualifying

League ranking / League type:

All typesFirst TierSecond TierDomestic CupDomestic Super CupInternational CupNational TeamNational team’s qualifiersYouth National Team Qualifiers

Filter by club:

All clubsFCI Levadia U21Debreceni VSCPolonia WarsawEstoniaLevadia Tallinn IIEstonia U23Estonia U21FCI LevadiaEstonia U19

Opponent’s detailed position:

Все позицииВратарьСаперЦентр-защитникЛевый защитникСправаый защитникОпорный полузащитникЦентральный полузащитникПравый полузащитникЛевый полузащитникАтакующий полузащитникЛевый нападающийПравый нападающийВторой нападающийЦентр-нападающий

Filter opponents

All playersOnly active playersOnly current teammates

(Politics of) Digital Humanities in Eastern European Studies – Digital Russia Studies

Venue: Aleksanteri Institute, Unioninkatu 33, Helsinki, 2d floor (meeting room)

12:45-1:00 pm
INTRODUCTION

Markku Kangaspuro (AI), Peter Haslinger (HI) and Daria Gritsenko (AI)

1:00-1:30 pm
IMPULSE LECTURE

Peter Haslinger (Herder Institute): National Epistemologies, Cultural Heritage, and Memory Politics in a Digital Age

1:30-2:00 pm Discussion
2:00-2:15 pm Coffee break
2:15-3:15 pm
PANEL I: USING AND RE-USING HISTORY

Alexey Kouprianov (HSE, St.-Петербург): Географическая мобильность профессоров университетов в Российской Империи: доменная структура сети и парадокс мобильности, разрешенный на основе анализа базы данных

Карьерной базы профессоров российских вузов.

Яромир Мрнка (ISTR, Прага): Создание исторических знаний. Оцифровка в Архиве государственной безопасности в Чехии

3: 15–15: 30 Кофе-брейк
3: 30–16: 00
ИМПУЛЬСНАЯ ЛЕКЦИЯ

Стефан Трайкович Филипович (Университет Юстуса Либиха в Гиссене): презентация, сохранение и обращение к общественности: оцифровка наследия в современной Сербии

4: 00-16: 30 Обсуждение
4: 30-17: 30
ПАНЕЛЬ II: НАСЛЕДИЕ И КУЛЬТУРА ЧЕРЕЗ ОБЪЕКТИВ

Анастасия Бонч-Осмаловская (НИУ ВШЭ, Москва): Компьютерная лингвистика и цифровые гуманитарные науки

Мила Оива (Университет Турку): разговор по экономике и реклама.Цифровое чтение польской газеты «Zycie Gospodarcze», 1950-1980 гг.

19:00 Ужин

Место проведения: Aleksanteri Institute, Unioninkatu 33, Helsinki, 2-й этаж (конференц-зал)

9: 00-9: 30
ИМПУЛЬСНАЯ ЛЕКЦИЯ

Элизабета Гауфманн (Бременский университет): Кремлевские тролли: оценка влияния ботов на российский дискурс безопасности

9: 30-10: 00 Обсуждение
10: 00-11: 00
ПАНЕЛЬ III: ЭЛЕКТРОННАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ, НАДЗОР И ПИТАНИЕ

Надя Трач (Университет Юстуса Либиха в Гиссене): блоггеры как социальные акторы в дебатах о языковой политике в современной Украине

Феликс Херрманн (Бременский университет): обсуждение данных: разработка платформы для интерактивного обсуждения данных исследований.Качество для страноведения на постсоветском пространстве

11: 00-11: 15 Кофе-брейк
11:15 — 12:45
КРУГЛЫЙ СТОЛ

Цифровой архив в России с Марианна Муравьева (Университет Хельсинки), Миша Мельниченко (Проект Прожито, Москва), Софья Гаврилова (НИУ ВШЭ, Москва)

12: 45–13: 00 Кофе-брейк
13: 00–14: 00
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ПЛЕНУМ И ОБЕРТКА

Маркку Кангаспуро , Питер Хаслингер , Дарья Гриценко

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *