Лучшие фитнес тренеры мира: Топ-10 влиятельных звезд фитнеса по версии Forbes

Содержание

Топ-10 влиятельных звезд фитнеса по версии Forbes

Тренировка онлайн – настоящий тренд в современном мире: блоги в Instagram, каналы в YouTube, странички в Facebook, сайты с видеоуроками – вот где сейчас можно найти самых популярных фитнес инструкторов и диетологов.  Интересно, что многие из них становятся звездами буквально с нуля – стоит только попасть в струю и удивить публику необычной программой и вдохновить реальными результатами тренировок. Вот 10 самых популярных во всем мире фитнес тренеров по версии Forbes, которые добились славы благодаря соцсетям.

10. Рэйчел Братен, 28 лет

Место проживания: Ораньестад, Аруба

Число подписчиков в Instagram: 2,1 млн человек

Йога-мама Рэйчел Братен родом из Швеции. Популярной она стала случайно, начав путешествовать в 2013 году. «Я поняла, что могу продавать уроки в любом уголке мира, просто выкладывая их в Instagram», — говорит она.

Зарплата фитнес-тренера, дающего советы онлайн, довольно приличная – за один только пост в Instagram она получает минимум 25 тысяч долларов. Братен выпустила книгу-бестселлер, ведет популярный подкаст о йоге.

9. Натали Джилл, 45 лет

Место проживания: Сан Диего, Калифорния

Число подписчиков в Instagram:  516 тысяч человек

Аккаунт в Instagram 45-летняя Джил завела ради того, чтобы выкладывая фотографии еды, рассказать о своей борьбе с набранными во время беременности лишними килограммами. Вскоре она стала популярной и в Facebook. Сейчас фитнес тренер имеет на своем счету книгу, фитнес сайт, популярные видео уроки (в том числе на DVD), а также выпустила приложение с собственными рекомендациями по фитнес тренировкам.  


Тренируйтесь онлайн с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.


8. Лизабет Лопес, 36 лет

Место проживания: Торонто, Канада

Число подписчиков в Instagram:  2 млн человек

Персональный тренер по фитнесу Лизабет стала популярной в Facebook еще 10 лет назад – она стала выкладывать тренировки для тех, кто желал обрести заветную фигуру «песочные часы», а не бездумно «сушиться». У звезды фитнеса своя франшиза фитнес-клуба, есть обучающая онлайн-программа по тренировкам. Но, как признается Лопес, ей приятно оставаться собой и давать «живые» советы подписчикам Instagram вместо того, чтобы размещать высокооплачиваемые посты в своем аккаунте.

https://www.instagram.com/p/BR62ifBhntY

7. Симеон Панда, 30 лет

Место проживания: Лондон, Великобритания

Число подписчиков в Instagram:  3,2 млн человек

Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер Панда начал работать над своим телом с 16 лет. Автором фитнес-блога Симеон стал в 2013 году, и сейчас он может похвастаться суммарным числом подписчиков в Instagram и Facebook более 8 млн человек, а одно из его видео набрало более 600 тысяч просмотров. Также Панда выпускает авторские электронные книги с фитнес-советами. Но работа фитнес тренером – это еще не все, что есть в его жизни. У Симеона своя линия спортивной одежды и фитнес-аксессуаров.

https://www.instagram.com/p/BUREMkZBARC

6. Кэсси Хо, 30 лет

Место проживания: Лос-Анджелес, США

Число подписчиков в Instagram:  1,4 млн человек

Ставшая безумно популярной в Штатах, Кэсси начала карьеру видеоблогера в 2009 году, запустив свой канал на YouTube. Изначально, как признается фитнес тренер, она выкладывала там свои уроки по пилатесу для учеников, но вскоре они стали популярными и у тех, кто не знал Хо лично. На данный момент популярный блогер выпустила ряд книг и DVD с упражнениями, а также запустили собственный бренд одежды и аксессуаров.

https://www.instagram.com/p/BUDz6F1hT_N


По теме:


5. Джо Уикс, 31 год

Место проживания: Кингстон, Великобритания

Число подписчиков в Instagram:  1,8 млн человек

Красавчик Уикс — известный блогер, фитнес коуч (The Body Coach), а также телеведущий и автор книг по правильному питанию. Он стал практически сенсацией в мире онлайн фитнеса, набрав популярность в Instagram в рекордно короткие сроки. В своих коротких роликах он рассказывает подписчикам, как 15-минутные ежедневные тренировки ВИИТ помогут им достичь идеального тела. А также делится советами по вкусному и правильному питанию, основываясь на собственном рационе питания. Если вы еще не полюбили слово фитнес – тело Уикса заставит вас задуматься над тем, чтобы приступить к тренировкам.

https://www.instagram.com/p/BS4K7qxDEjD

4. Мишель Левин, 31 год

Место проживания: Майами Бич,Флорида

Число подписчиков в Instagram:  10,7 млн человек

Начавшая карьеру как бодибилдер, красотка из Венесуэлы теперь получает около 10 тыс. долларов за каждый пост в своем Instagram. У Мишель немало контрактов с известными брендами и она начала работать над собственной линией экипировки для силовых тренировок. Помимо большого числа подписчиков в соцсетях, звезда фитнес бикини может похвастаться собственными приложениями с программами тренировок.

On the watch

A post shared by Michelle Lewin (@michelle_lewin) on

Создать восхитительный силуэт поможет онлайн-программа для ягодиц от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.


3. Эмили Скай, 32 года

Место проживания: Голд-Кост, Австралия

Число подписчиков в Instagram:  2 млн человек

Свой старт в соцсетях Эмили начала с постов на платформе Blogspot в 2011 году. В них фитнес модель делилась собственным опытом в области питания и тренировок, который помог ей достичь шикарной фигуры. Сейчас у Скай есть свои онлайн-программы тренировок, видеокурсы и приложения. Также она запустила собственную линию косметики, сотрудничает с брендом Reebok.

https://www.instagram.com/p/BTmKmohjKMV

2. Дженнифер Селтер, 23 года

Место проживания: Нью-Йорк, США

Число подписчиков в Instagram:  11,2 млн человек

Изначально юная красотка Дженнифер работала администратором в фитнес-центре. Увлеченная спортом, она создала ряд аккаунтов в Instagram,в том числе @jenselter, @couplegoals и @thatbikini, которые сегодня безумно популярны. В ближайшем будущем Селтер собирается запустить собственный бренд оборудования для тренировок.

 1. Кайла Итинес, 25 лет

Место проживания: Аделаида, Австралия

Число подписчиков в Instagram:  6,9 млн

В свои 25 Итнес стала самой влиятельной звездой фитнеса в соцсетях. Она собирает целые стадионы женщин – ведь тренер обещает, что с помощью ее тренировок за 12 недель не просто похудеть, но и обрести рельефные женственные тела. Кайла записывает видеоролики, продает обучающие книги. В прошлом году одно ее приложение для Apple «Sweat With Kayla» принесло фитнес тренеру доход в размере 17 млн долларов.

https://www.instagram.com/p/BUO_Zp7FUbX

Источник: uk.businessinsider.com

Будь в форме: 10 самых популярных фитнес-тренеров голливудских звезд

Как привести тело в порядок, сбросить лишние килограммы и выглядеть, как звезда на обложке журнала или ангел Victoria’s secret на подиуме – знают из персональные тренеры. Поэтому мы решили познакомиться с теми, кто стоит за тонкими талиями, кубиками пресса, точеными ногами и аппетитными бедрами самых известных актрис, певиц и моделей.

Джастин Гелбанд

Клиенты: Карли Клосс, Кэндис Свейнпол, Крисси Тейген, Ирина Шейк

Джастин Гелбланд – основатель известных в Америке фитнес-студий modelFIT, предлагающих особую авторскую программу тренировок и делающих акцент на выносливость, ловкость и баланс. А также на идеальное тело, которым могут похвастаться модели Victoria’s secret, большинство из которых как раз обязаны своей форме Джастину. Основная нагрузка, которой звездный тренер изматывает своих клиенток – кардио на велотренажере для стройных ягодиц, 30-интервальные пробежки, пилатес, йога и кикбоксинг. Кроме того, тренер всегда напоминает о том, что главное на пути к безупречному телу – все же питание. Джастин Гелбланд – поклонник палеодиеты, рекомендующей сделать главными в рационе продукты с высокой концентрацией жиров: рыбу, мясо, орехи, а также фрукты и овощи. Высокоуглеводную пищу тренер рекомендует употреблять не больше двух раз в неделю.

Гуннар Петерсон

Клиенты: сестры Кардашьян, Дженнифер Лопес, София Вергара, Сиара, Жизель Бундхен

Гуннар Петерсон – тренер с 20-летним опытом работы, получивший от СМИ и клиентов комплиментарное звание “самого популярного звездного тренера в США”. Список его клиентов действительно впечатляет – под его чутким руководством обретают свои аппетитные формы Дженнифер Лопес, София Вергара, сестры Кардашьян и множество других девушек, которые задают тренд на подтянутые фигуры, коим не мешает даже беременность. Гуннар не обещает мгновенных результатов, а фокусируется на долгосрочных целях. Его программа базируется на функциональных тренировках с отягощениями в неустойчивом положении, а также кардио-тренировках. Секрет Петерсона в том, что он мотивирует своих подопечных заниматься шесть раз в неделю, и только один день разрешает посвятить отдыху. Не последнюю роль в тренировках Гуннара играет изобретенный им же тренажер The Bottom Line и масса других гаджетов, в разработке которых участвовал тренер. Что касается питания, у Гуннара по этому поводу простой совет: сделать упор на потребление белка (в среднем 100-150 гр в день), а все продукты на основе сахара и белой муки заменить фруктами и овощами.

Мэри Хелен Бауэрс

Клиенты: Натали Портман, Миранда Керр, Даутцен Крез, Зоуи Дешанель, Лили Олдридж   

Мэри Хелен Бауэрс заставила о себе говорить после того, как помогла Натали Портман обрести по-настоящему хрупкое тело для съемок в “Черном лебеде”, которое в итоге принесло актрисе “Оскар”. С тех пор она ввела моду на балет как на вид нескучных фитнес-тренировок, а ее авторская программа Ballet Beautiful и одноименная странница в Instagram быстро стала популярной среди актрис, моделей и прочих известных девушек, которые в детстве мечтали стать балеринами, а став взрослыми, начали мечтать об изящной фигуре танцовщиц и умению садиться в шпагат. Программа Мэри сочетает в себе элементы классического балета, а также стандартных кардио-упражнений, которые в тандеме дают “сухие” вытянутые мышцы, идеальную осанку, грациозность. Но самое главное, что Мэри предлагает нагрузки, исходя из данных конкретного человека, и ее занятия могут длиться как 15 минут (и давать нужный эффект), так и 3 часа. Как ни странно, Бауэрс развенчивает мифы о строгих диетах балерин. Своим клиенткам она, конечно, советует потреблять достаточное количество свежих фруктов и овощей, но также позволяет им иногда есть даже бургеры, правда сочетая их не с картошкой фри, а с легким салатом.

Харли Пастернак

Клиенты: Меган Фокс, Кэти Пэрри, Леди Гага, Майли Сайрус, Холли Берри, Кэтрин Хэйгл

Харли Пастернак – один из самых высокообразованных тренеров, имеющем в своем арсенале несколько дипломов (в том числе, магистра) по физиологии и питанию. Глубокие познания в области того, как выглядеть хорошо и чувствовать себя так же, позволило Харли выпустить шесть книг и принять участие во множестве телепроектов. Харли не заставляет своих клиентов отдавать слишком много времени тренировкам – его занятия длятся в среднем 30 минут, но тренироваться он рекомендует 5 дней в неделю. За эти полчаса клиенткам Харли скучать не приходится – им нужно выполнить очень интенсивную тренировку, которая включает нагрузку на две разные группы мышц, чередуя их по дням недели: например, спина + ягодицы, бицепс + квадрицепс и т.д., а в завершение – кардиоинтенсив. Но ключ хорошей фигуры по рецепту Пастернака кроется не столько в тренировках, сколько в питании. Он настаивает на том, что есть нужно 5 раз в день. Причем это могут быть одинаково небольшие по объему приемы пищи, либо традиционные завтрак, обед и ужин, а также два маленьких перекуса.

Трейси Андерсон

Клиенты: Гвинет Пэлтроу, Молли Симс, Шакира, Стейси Киблер

Трейси Андерсен на собственном опыте знает, что такое борьба с лишним весом. В юности слишком крепкое телосложение помешало ей стать балериной. Но одна закрытая дверь дала возможность открыть другую – Трейси стала заниматься фитнесом, разработав собственную программу тренировок, которая задействует в два раза больше мышц, чем обычные занятия в спортзале. Затем девушка стала личным тренером Мадонны в ее большом мировом турне. А позже она записала около 200 видео-тренировок для разных запросов. В ее арсенале есть тренировки для женщин, мужчин, новичков, беременных, подростков, для тех, кому больше нравятся подвижные уроки с элементами танцев или для тех, кто привык заниматься на коврике. А еще она помогла достичь идеальной формы самой привередливой фитнес-поклоннице Голивуда Гвинет Пэлтроу и даже стала ее партнером по бизнесу. По методу Трейси, нужно уделять время тренировкам 6 раз в неделю, не менее, чем по 30 минут. В основе нагрузок – кардио и мышечные тренировки. Трейси не приветствует силовой тренинг с большим весом для женщин, однако в своей программе прописывает многократное повторение упражнений – по 60 повторов каждого, иногда с легкими утяжелителями (до 1 кг). Помимо этого, звездный фитнес-гуру настаивает на разнообразии и советует менять программу тренировок каждые 10 дней, чтобы мышцы не привыкали к рутине. Более того, сама Трейси утверждает, что ее тренировки настолько эффективны, что до определенного времени она могла себе спокойно позволить есть фаст-фуд и не поправляться. И лишь семь лет назад она наконец прислушалась к критикам своей системы и собственным клиентам и очистила свой рацион. Теперь Трейси полностью исключила из меню алкоголь и молочные продукты, пшеницу и обработанные продукты, делая ставку на зеленые смузи и коктейли с аминокислотами.

Эшли Борден

Клиенты: Кристина Агилера, Риз Уизерспун, Мэнди Мур, Кеша

Еще одна бывшая танцовщица, которая переквалифицировалась в фитнес-тренера – Эшли Борден. На своих занятиях она требует от клиентов образцовой осанки и правильного положения стоп. Эшли делает упор на функциональные тренировки, где часто использует необычный девайс – Waff Max – круглую надувную подушку, которая усложняет выполнение упражнений и содействует больше мышц за счет своей неустойчивости. Кроме того, Эшли советует смотреть на себя со всех сторон и работать не только над теми проблемными участками, которые вы видете в зеркале. А эффективность тренировки измерять пульсом: если он меньше 150 – вам стоит приложить больше сил на пути к красивому телу.

Дэвид Кирш

Клиенты: Кейт Антон, Хайди Клум, Каролина Куркова, Лив Тайлер

Кейт Аптон своим званием самой сексуальной девушки мира обязана Дэвиду Киршу, в узких кругах известному как “мастер поп”. На пути к аппетитной пятой точке Дэвид советует тренироваться каждый день, уделяя внимание планкам, коротким высокоинтервальным тренировкам, приседаниям. А на досуге не сидеть за телевизором или компьютером, а отправляться в длинные пешие прогулки или поездки на велосипеде. Для тех, кто хочет сбросить вес к важному событию, тренер советует воспользоваться им же разработанной нью-йоркской диетой. Она предполагает первые две недели отдавать предпочтение белковой пище: индейке, курице, рыбе, яйцам, молочным продуктам, грибам. В следующие две недели прибавить к этому меню фрукты, немного цельнозерновых блюд и картофеля, а дальше можно ввести в рацион все запрещенные раннее продукты, но исключать жареное и выпечку.

Майкл Оладжайд-младший

Клиенты: Наталья Водянова, Эмми Россум, Адриана Лима

Щеголять на шоу Victoria’s Secret через 8 недель после родов Адриана Лима смогла только благодаря Майклу Оладжайду-младщему. Этот “пират” от мира фитнеса пришел на помощь голливудским звездам и моделям из бокса – отсюда его брутальная внешность. Его метод приобретения крепких мышц и рельефных форм – бокс и кикбоксинг, которому он обучает изящных девушек в своей светлой и просторной нью-йоркской студии Aerospace. Это просто царство для девушек с яркими боксерскими грушами и светлым интерьером. Кроме непосредственно боксинга, Майкл истезает своих девочек прыжками на скакалке и упражнениями на пресс. Поддерживать “бойцовский дух” помогает и простая диета – много протеинов, мало углеводов, много воды.

Анна Кайзер

Клиенты: Шакира, Сара Джессика Паркер

В голливудском закулисье Анну Кайзер называют “dancing queen”, чему она обязана своему танцевальному прошлому. Сейчас в своей студии AKT In Motion она буквально скульптурирует тело при помощи танцевальных движений. Кардионагрузки она сменяет короткими силовыми блоками, а их усиливает элементами йоги и пилатеса, даря не только стройное тело, но и гибкость. Иногда тренировки могут длиться по полтора часа, а завершает их нередко бассейн. Анна также советует есть пять раз в день – завтрак, обед и ужин сменять перекусами свежими овощами и низкокалорийными фруктами. А гвоздем меню должен стать овощной суп.

Мэнди Ингбер

Клиенты: Дженнифер Энистон, Дженнифер Лоуренс, Кейт Бекинсейл, Брук Шилдс

Несмотря на то, что Мэнди Майер с детства занималась спортом, о карьере персонального тренера она даже не мечтала. Все изменилось, когда ей было 28, и Мэнди стала инструктором сначала по велотренажеру, а затем по йоге. Она создала свою уникальную программу Yogalosophy, к которой быстро прониклись любовью звезды первой величины. Ее тренировки построены на асанах йоги и кардиотренировках с велотренажерами и не только. Собственные предпочтения тренер перенесла и на питание. Фрукты, овощи, шоколад и зеленый чай – это список любимых продуктов тренера, его же она рекомендует своим подопечным. И они ее слушаются, ведь сама Мэнди в свои 48 лет выглядит просто потрясающе и служит отличной мотивацией для клиентов.

5 лучших фитнес-тренеров | GQ Russia

ВАЛЕРИЙ ПРОКОПЬЕВ

World Class

Возраст: 25 лет.

Стаж: семь лет, четыре из них — в World Class (на данный момент один из элит-инструкторов тренажерного зала «World Class Жуковка»).

Образование: СибГУФК, МУГУ.

Достижения: кандидат в мастера спорта по легкой атлетике и пауэрлифтингу.

Специализация: функционально-силовой тренинг, кроссфит, укрепление опорно-двигательного аппарата, бодифитнес.

Адрес клуба: Ильинское ш., вл. 1.

ТОЧНО НЕТ

Я не сторонник использования классических тренажеров и сплит-системы (разбивка тренировочной программы на дни, в которые тренируются отдельные группы мышц (день — грудь + трицепс, день — спина + бицепс). При этом посетители тренажерных залов независимо от пола, возраста, физической подготовки и здоровья выполняют один и тот же набор упражнений. А где индивидуальный подход к тренировкам?

КУМИРЫ

Более всего уважаю функциональные и реабилитационные тренировки Алвина Косгроу, Гевина Аквелина и Хуана Карлоса Сантаны (не путайте тренера с музыкантом).

КРОССФИТ

Функциональные тренировки (они же кроссфит) — самый оптимальный вариант фитнеса. Развиваются выносливость и скорость, сила и гибкость, координация и реакция. И как следствие, изменяется соотношение жировой и мышечной ткани в организме.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Оскар Кучера, актер

«Оскар обратился ко мне перед выступлением в «Ледниковом периоде» (шоу Первого канала. — Прим. GQ). Хорошо, что на тот момент он уже около года занимался хоккеем, так что нам оставалось поработать над общефизической формой, гибкостью и координацией плюс подготовить тело к высокотехничным и амплитудным движениям. Велась интервальная работа. Такие тренировки помогают трудиться на максимуме способностей и экономить время: приседания «пистолетиком» на одной ноге, оверхед-сквот, «берпи» на TRX, упражнение «краб» на двойной регулируемой тяге, приседания на поверхности босу и т. д.

Также Оскар выполнял гимнастические упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания на кольцах, плюс занимался со штангой — рывок, взятия на грудь, толчки. Ну а результат, если вы не видели его выступления на проекте по телевизору, можете посмотреть на YouTube».

АЛЕКСЕЙ БАРАННИКОВ

Pro Trener

Возраст: 39 лет.

Стаж: восемь лет, из них три — в студии Pro Trener.

Специализация:директор направления outdoor студии персонального тренинга.
Достижения:мастер спорта международного класса, участник Олимпиад в Солт-Лейк-Сити и Турине, участник четырех чемпионатов мира по лыжному двоеборью.
Адрес клуба:Жу­ковка, 123.

ДИЕТА

Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Количество выпитой за день воды соответствует вашему весу, помноженному на двадцать восемь. Питье не совмещаем с приемом пищи: или за десять-пятнадц­ать минут до еды, или через час после.

УПРАЖНЕНИЯ

Очень хороши «норвежский лыжник» (из исходной планки попеременно сводятся противоположные рука и нога к центру), имитация с лыжными палками во время подъема в гору, бег в гору, обратные отжимания, подтягивания на турнике — эти упражнения отдельно и в комплексе отлично прорабатывают все группы мышц, максимально задействуют мышцы-стабилизаторы, активность которых важна и для повседневной жизни.

ВЫЙТИ ИЗ ЗАЛА

Даже в самом чистом помещении пыли скапливается гораздо больше, чем в зеленом парке. Все тренировки эмоционально легче переносятся на свежем воздухе. Бежать двадцать километров на беговой дорожке вряд ли интересно, другое дело — в парке. Но главный минус — погода.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Александр Винокуров, бизнесмен

АКМАЛ КАДРИ

Hard Candy Fitness

Возраст: 35 лет.

Стаж: 15 лет.

Образование: Brighton Academy, специалист по физической реабилитации и рекреации. 
Достижения: мастер спорта по силовому многоборью, многократный чемпион Африки и Азии по греко-римской борьбе, тренер по силовой подготовке юношеской команды по регби (Великобритания).
Специализация:тренировки по снижению жировой массы и наращиванию мышечной, восстановление после травм, индивидуальный курс при проблемах со спиной, функциональный тренинг. 
Адрес клуба: Большой Кисловский пер., 9.

ИСТОРИЯ

У меня самого с детства были проблемы со здоровьем. Подводил обмен веществ — плохо усваивался белок, не вырабатывались нужные ферменты. Повезло, что из развлечений у нас был только спорт. Это помогло.

ПОДХОД
Я вижу по человеку, сколько он ест, сколько он спит и так далее, — и исходя из этого рассчитываю нагрузки и программы. Я строгий, можно на меня кричать, посылать, но если у человека есть цель — я сделаю так, чтобы он ее добился.

ТРУДНОСТИ
Проще всего работать с людьми с лишним весом. Лепить человека заново сложнее, чем отсекать лишнее. С людьми маленького роста тоже легче: короткие мышцы растут быстрее.

ВОЙНА И ЖИР
Я за натуральные жиросжигатели: яблочный уксус (если его правильно пить), грейпфрут, вода, авокадо, лимон.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Константин Гайдай, дизайнер

«Самое сложное — работа­ть с тем, у кого и так прекрасная физическая форма. Гайдаю нужно было сохранить рельеф, не набрав мышечной массы (чтобы не пришлось выбрасывать весь гардероб). Мы начали с двадцатиминутного теста физической подготовки. Вердикт таков: грыжа, стресс, мало сна и много вечеринок. За два месяца мы увеличили время занятий с получаса до двух с половиной часов. Каждую тренировку мы корректировали на ходу. Не обошлось без приседаний и упражнений на сопротивление с эспандерами — пока лучше них для того, чтобы создать рельеф ног, ничего не придумали. Когда Константин уезжал в командировки — а их у него немало, — мы составляли список упражнений для домашней работы.

ВИТАЛИЙ СЕМЕНОВ

«Terrasport Коперник»

Возраст: 32 года.

Стаж: десять лет, из них в «Копернике» — четыре года.

Образование: Евразийский национальный университет им. Л. Н. Гумилева (Астана, Казахстан).

Специализация: функциональный тренинг.

Адрес клуба: Большая Якиманка, 22, стр. 3.

ДИСЦИПЛИНА
Будучи фитнес-директором клуба, я ограничен во времени. Я не тренирую в обед или вечером. Начинаются у меня занятия в половине седьмого утра, и к одиннадцати я уже заканчиваю работу. Не работаю с теми, кто систематически опаздывает.

ЧЕСТНОСТЬ 
Результат приходит не сразу — завис­ит от совокупности многих факторов (режима тренировок и периода восстановления, питания, образа жизни).

ДОМАШНЯЯ РАБОТА 
Человек должен всегда помнить, что работа с тренером — это всего час в сутки, а в остальное время нужно самому себя контролировать: правильное питание, подвижный образ жизни.

УПРАЖНЕНИЯ** **
Я за атомные отжимания на TRX, burpee («армейская пружина», или упор присев/упор лежа), ice skater («конькобежец»).

ТОЧНО НЕТЧасто приходят люди и говорят: «Я всю жизнь мечтал сесть на шпагат». Приходится объяснять, что шпагат в фитнесе — запрещенный элемент, это ненормальная для человеческого тела амплитуда движений.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Бату Хасиков, чемпион мира по кикбоксингу

«Бату готовился к бою-реваншу с Майком Замбидисом. Конечно, Бату занимался и с другими тренерами — по боксу, по кикбоксингу, но мы с ним работаем над улучшением функциональных качеств: выносливости, скорости реакции, координации движений, общей гибкости тела и мобильности суставов. Для тренировки выносливости и сжигания жира — беговая дорожка, эллиптический и велотренажер, гребной тренажер. В последнее время мы часто используем протокол Табата: двадцать секунд работаете на пределе, десять секунд отдыхаете.

И так четыре минуты. Такая методика позволяет повысить анаэробный порог: мышцы закисляются позже, и спортсмен меньше устает — это особенно важно в финальной части поединка. Для улучшения работы ног, скорости реакции и координации движений мы используем плиометрическую лестницу».

ДМИТРИЙ ДОВГАНЬ

Republika

Возраст: 37 лет.

Стаж: более десяти лет, семь из них — в клубе Republika.

Специализация: фитнес-тренер, пилатес. 
Образование: РАМ им. Гнесиных, выпускник Ассоциации профессионалов фитнеса.
Адрес клуба: Валовая, 26.

КРЕДО** **
Вначале здоровье, а потом красота. Важнее отсутствие травматизма и исправление проблем, которые могли возникнуть раньше. Во многом мне помогает система Джозефа Пилатеса. Я на своем опыте убедился много лет назад, что пилатес помогает восстановиться после травм и бережно относится к опорно-двигательному аппарату.

РАЗМИНКА** **
Когда мы садимся в автомобиль, мы его прогреваем, верно? Чтобы масло смазало все необходимые детали двигателя и избавило элементы от ненужного трения. Те же самые процессы происходят и в организме.

ТОЛЬКО НЕ ЭТО
У большинства клиентов сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Так что сначала упражнения с собственным весом.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ 
Упражнение «самолет» для тех, кто много сидит или часто летает: руки сложены перед собой, позвоночник вытянут вверх, и из этого положения медленно скручиваемся влево, а затем вправо — как если бы мы были пробкой в бутылке и нас из нее выкручивали.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Федор Павлов-Андреевич, галерис­т

«Федор очень занят, но его желание быть в форме выше обстоятельств, поэтому чаще всего мы тренируемся очень поздно. Задача, которую Федор определил, — хорошо выглядеть и не травмироваться. Он обладает от природы пропорциональным тонкокостным скелетом, на котором каждый лишний килограмм мышц смотрится очень неплохо. В тренировочной программе мы используем как свободные веса (штангу, гантели), так и упражнения с собственным весом: много подтягиваний и отжиманий.

Федор — фанат йоги, поэтому разминку он предпочитает провести лежа на ковре, сделав пару асан. Каждая тренировка с Федором — это головоломка, так как ему противопоказаны вертикальные осевые нагрузки. Подобрать упражнения для некоторых групп мышц совсем не просто — и тогда на помощ­ь приходят секреты из пилатеса».

Фото: Adrain Myers ,тасс, риа-новости, пресс-материалы

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike. 


У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» - комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждатьвас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).


6. Мэри Хелен БауэрсЕсли вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.


7. Мэнди ИнгберКоренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.


8. Тара СтайлсЕсли вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?

Лучшие фитнес-тренеры в мире - Как выбрать тренера

Автор статьи: Fitness Guru

лучшие тренера

Фитнес-рынок насыщен тренерами и инструкторами. Мы собрали для вас величайших мировых звезд фитнеса. Знакомьтесь, самые известные фитнес-тренеры в мире, лучшие тренеры!

1. Райан Макканн

рейтинг тренеров

Фитнес-инструктор в Mile High Run Clun и основатель Cool Fit Club в Нью-Йорке. В первом клубе тренировки Райана проводятся в ритме тихой музыки. Благодаря этому вы погружаетесь в состояние медитации. Во втором клубе он проводит отдельный класс медитации.

Почему этот тренер самый лучший тренер в мире и приобрел такую ​​популярность?

Что ж, на его занятиях вы можете почувствовать себя членом уникального сообщества. Райан – отличный мотиватор – его ученики не хотят уходить с тренировок ни за какие сокровища. Они изучат полезные техники, которые они также могут использовать дома.

Основная цель этого фитнес-тренера заключается в том, чтобы улучшить общее самочувствие участников и вдохновить их на достижение целей тренировки своей мечты.

Его максима: лучший способ оставаться в форме – это поддерживать форму.

2. Алекс Туссен

известные тренеры

Фитнес-инструктор в Пелотоне в Нью-Йорке. Его основная специальность – езда на велосипеде в ритме хип-хоп музыки. Он ведет один из самых известных виртуальных классов спиннинга во всем мире. Занятия Алекса характеризуются очень высокой интенсивностью. Бывает, что участникам хватает даже 10 минут. Благодаря предыдущему опыту военной школы, Алекс приобрел уникальную способность мотивировать других.

Его максима: чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть, работать лучше.

3. Джейсон Тран

самый лучший тренер в мире

Американский фитнес тренер в Swerve и The Fhitting Room в Нью-Йорке. Основная цель Джейсона – раздвинуть границы возможностей практикующих во время занятий по велоспорту и HIIT . За последние несколько лет ему удалось построить большое сообщество участников.

4. Адриан Коллинз

лучший тренер в мире

Основатель Coliins Fitness. Он прошел курс обучения на личного тренера в Австралии. Однако ведет свой бизнес в своей родной стране, Англии. Его тренировки индивидуально подобраны под способности каждого практикующего – он не боится любых тренировочных целей. Тренер проводит занятия в клубе в Лондоне. В его предложении, однако, также есть возможность работать с клиентом в любом выбранном им месте.

5. Гордон Гринхорн

фитнес тренировки от лучших тренеров

Увлекается здоровьем, питанием и фитнесом. Стать личным тренером было для него естественной идеей. В настоящее время он является независимым тренером по фитнесу в Лондоне и онлайн-консультантом по питанию. В его программе занятия, нацеленные на сброс лишних килограммов, наращивание мышечной массы или общее улучшение спортивных результатов.

Знаменитые тренеры – Гордон – квалифицированный тренер по фитнесу, специализирующийся в подготовке к соревнованиям по фитнесу.

6. Скотт Лейдлер

Благодаря опыту в подготовке паралимпийцев – Скотт специализируется на тотальной трансформации тела подопечных. Клиенты получают индивидуальные планы тренировок и диет с учетом их потребностей. Фитнес-тренер также проводит занятия онлайн.

Лайдер является заядлым пропагандистом физической активности и здорового образа жизни.

7. Клей Буруэлл – американский фитнес тренер

знаменитые тренеры

По данным Men’s Journal, он входит в ТОП-100 тренеров США. «Livestrong» – один из лучших тренеров в мире. Его профессиональный опыт насчитывает почти 20 лет. Он начал заниматься спортом после службы в армии США. Клей является сертифицированным тренером по кроссфиту и Crossfit Olimpic Lifting.

8. Хуан Карлос Сантана

лучшие тренеры

Основатель Института гуманности и спортивного мастерства. Много лет он поднимал планку в спортивной индустрии. Он является членом многих организаций, пропагандирующих физическую активность, в том числе ACMS или NSCA.

В своей карьере он занимался конкретными программами в области профессионального спорта, фитнеса для молодежи и взрослых, а также реабилитации. На рынке мы можем найти более 60 DVD с его уроками и множество книг по темам, связанным со спортивным образом жизни. В настоящее время Сантана работает во Флориде.

Просмотров: 2 604

Топ-50 тренеров на YouTube: обзор + видео-тренировки

Тренировки в домашних условиях становятся все более популярными и востребованными среди занимающихся. Предлагаем вам обзор самых популярных youtube-каналов по фитнесу, регулярные занятия по которым помогут вам похудеть, сжечь лишний жир и добиться стройного подтянутого тела.

Большой выбор тренировок поначалу может застать вас врасплох, но постепенно вы выберете наиболее интересные для вас типы занятий и любимых тренеров. В нашей статье предлагается краткий обзор youtube-каналов + особенности занятий + готовые плейлисты с подборкой самых популярных видео + ссылки на плейлисты или на другие обзоры на нашем сайте.

Основные особенности домашних тренировок

Cейчас предлагается такой огромный выбор домашних онлайн-тренировок, о котором еще 10 лет назад приходилось только мечтать. Вы можете заниматься дома практически по любым фитнес-направлениям, при этом вам понадобится минимальный инвентарь для занятий и небольшой квадрат места в комнате.

Преимущества домашних тренировок:

  • Экономия денег и времени на посещение зала.
  • Комфорт и удобство занятий дома без посторонних людей.
  • Большой выбор готовых тренировочных видео-программ.
  • Огромный выбор направлений на любой вкус (силовые, кардио, табата, танцы, пилатес, йога и т.д).
  • Удобство для молодых мам в декретном отпуске.

Прежде чем перейти к обзору популярных фитнес-каналов на YouTube, давайте отметим основные правила и особенности тренировок, которые вам нужно знать для эффективных занятий.

1. На YouTube очень много фитнес-каналов, но большинство из них на английском языке. Если вы совсем не знаете язык, то лучше начать с тренировок на русском языке. Если хотя бы базовые знания английского языка есть, то можно тренироваться и с русскоговорящими, и с англоговорящими тренерами. Для того чтобы повторять упражнения за тренером, необязательно хорошо владеть иностранным языком.

2. Если вы решили тренироваться дома, то старайтесь больше читать о технике выполнения различных упражнений (особенно травмоопасных, таких как приседания, выпады, прыжки и т.д). Многие тренеры недостаточно акцентируют внимания на возможных ошибках при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам. Кроме того, если вы тренируетесь по видео на иностранном языке, какие-то нюансы можно просто не понять. В вопросе техники упражнений лучше проявить особую бдительность: это не только поможет избежать травм, но и позволит тренироваться эффективнее.

3. Не все тренеры начинают занятия с разминки. Иногда разминка и заминка доступны отдельными видео. Независимо от этого, абсолютно каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Это является обязательной частью занятий всегда.

4. Для занятий в домашних условиях можно даже не использовать дополнительный инвентарь. Многие тренировки выполняются с весом собственного тела без отягощений и сопротивлений. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, но в будущем все-таки рекомендуем приобрести гантели для удобства и разнообразия занятий.

5. Как часто нужно тренироваться? Конечно, во многом это зависит от ваших целей. Для похудения рекомендуем тренироваться не реже 3 раз в неделю по 40 минут или 6 раз в неделю по 10-15 минут. Если вы хотите форсировать процесс похудения, то можете тренироваться 6 раз в неделю по 30-45 минут. Но один день в неделю выходной должен быть обязательно.

6. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, то помимо тренировок нужно следить за питанием. Сжигание жира на 80% зависит от питания, и только на 20% от тренировок. Для того чтобы правильно организовать свое питание, рекомендуем прочитать следующие статьи:

7. Если в программе есть прыжки или бег, обязательно тренируйтесь в кроссовках. Некоторые тренеры показывают упражнения босиком, но мы не рекомендуем экспериментировать над своими суставами. Кроссовки являются очень хорошим защитником от травм коленей.

8. Многие тренеры на YouTube предлагают короткие тренировки на 10-15 минут. Что делать, если вы хотите тренироваться более продолжительное время? Есть несколько вариантов:

  • выбрать несколько коротких тренировок и объедините их в одну продолжительную
  • выбрать одну короткую тренировку и повторить ее в 3-4 раунда
  • выбрать более продолжительную тренировку (на youtube тысячи видео, всегда можно найти подходящий вариант для себя).

9. Даже если у вас есть одна проблемная зона, которая вас беспокоит больше всего (например, живот или бедра), не забывайте, что для эффективного результата лучше тренировать все тело целиком, а не отдельную группу мышц. При этом если вы хотите сжечь жир на животе или уменьшить объем ног, то отдавайте предпочтение интервальным и кардио-тренировкам на высоком пульсе, а не спокойным упражнениям для мышц. Если вы хотите именно прокачать мышцы и обрести тонус тела, то выбирайте силовые тренировки.

10. Как составить план тренировок, если вы хотите похудеть:

  • Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 2-3 раза в неделю
  • Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1 раз в неделю
  • Тренировка на проблемные зоны: 1 раз в неделю

11. Как составить план тренировок, если вы хотите сжечь жир и подтянуть мышцы:

  • Тренировка для верхней части тела (руки, плечи, грудь): 1 раз в неделю
  • Тренировка для живота: либо 1 раз в неделю длительно, либо 3 раза в неделю в конце занятия
  • Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы): 1-2 раза в неделю
  • Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1-2 раза в неделю
  • Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 1 раз в неделю

Конечно, это примерные планы, вы всегда можете адаптировать их под свои предпочтения. Также многие тренеры предлагают готовые календари занятий, которым можно следовать.

Большинство тренировок на YouTube предлагается на английском языке. Если вы не знаете язык, то посмотрите небольшую памятку по типам занятий и видам нагрузок. Это поможет вам выбрать для себя подходящую программу.

Типы тренировок:

  • Cardio – Кардио-тренировки (для тех, кто хочет сжечь жир)
  • Strength – Силовые тренировки (для тех, кто хочет укрепить мышцы)
  • Toning, Sculpting – Тренировки для тонуса тела и укрепления мышц
  • Fat Burning / Calorie Burning – Тренировки для сжигания жира и сжигания калорий
  • Kickboxing – Кардио-тренировки на основе кикбоксинга
  • HIIT – Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
  • High Intensity – Тренировки высокой интенсивности
  • Tabata – Интервальные тренировки Табата
  • Walk / Walking – Тренировки на основе ходьбы
  • Prenatal / Postnatal Workout – Тренировки для беременных и после родов
  • Low Impact, No Jumping – Низкая ударность, без прыжков
  • No equipment, Bodyweight – Без инвентаря, тренировка с весом своего тела
  • Warm Up, Cool Down, Stretch – Разминка, заминка, растяжка
  • Beginner, Intermediate, Advanced – Начинающий, средний и продвинутый уровень

Группы мышц и проблемные зоны:

  • Butt / Buttocks / Glute / Booty / Buns – Ягодицы
  • Legs, Thighs / Hips – Ноги, бедра
  • Inner Thighs, Outer Thighs – Внутренняя и внешняя часть бедер
  • Abs / Belly, Core – Живот, кор (мышечный корсет)
  • Upper Abs, Lower Abs, Waist – Верхний пресс, нижний пресс, талия
  • Arms, Biceps, Triceps – Руки, бицепс, трицепс
  • Back, Chest, Shoulders – Спина, грудь, плечи
  • Upper Body, Lower Body, Full Body – Верх тела, низ тела, все тело целиком

Инвентарь:

По ссылкам можете прочитать более подробную информацию о каждом виде инвентаря в отдельности. Однако совсем необязательно приобретать полный комплект фитнес-оборудования. Самое важное иметь коврик (или любое мягкое покрытие) и гантели (первое время их могут заменить бутылки с водой).

Рекомендуем посмотреть:

Важно понимать, что создатель фитнес-канала на YouTube необязательно обладает тренерским сертификатом или имеет достаточные знания в области спорта. Тренировки на YouTube может выложить каждый. Именно поэтому нельзя полностью полагаться на онлайн-тренеров, важно самому изучать необходимую информацию и всегда слушать свое тело. И даже заявленные сертификаты различных спортивных школ и институтов не является гарантом профессионализма тренера.

Топ-50 youtube-каналов для тренировок дома

После каждого описания предлагается плейлист, где собраны самые популярные видео с канала. Для того чтобы полностью посмотреть список видео в плейлисте, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

1. Fitness Blender

FitnessBlender – один из самых популярных фитнес-каналов на Youtube. Занятия ведут Келли и Даниэль, супружеская пара тренеров. На канале более 800 разнообразных видео-тренировок.

Особенности:

  • На канале FitnessBlender вы найдете все возможные варианты видео-тренировок: для начинающих и для продвинутых, для всего тела и на отдельные зоны, силовые, интервальные и кардио-тренировки разной продолжительности.
  • У Келли и Даниэля есть сайт fitnessblender.com, где предлагается удобный поиск тренировок по различным параметрам (уровень сложности, продолжительность видео, целевая зона, инвентарь).
  • Под каждым видео есть ссылка на подробное описание тренировки, в том числе уровень сложности и список упражнений.
  • Видеоряд сделан очень ненавязчиво: на белом фоне, без музыкального сопровождения, с объяснением нюансов техники выполнения упражнений.
  • Есть три комплексных недельных программы на все тело для среднего уровня подготовки.
  • Есть целая серия тренировок на 1000 калорий, которые длятся по 1,5 часа.
  • Есть отличная серия силовых тренировок для всего тела (Total Body).
  • Есть отличная серия тренировок на растяжку (Stretch).
  • Есть качественные тренировки для ног и ягодиц: силовые с гантелями и низкоударные без инвентаря.

2. Я худею с Екатериной Кононовой

Youtube-канал «Я худею с Екатериной Кононовой» является одним из самых востребованных для русскоязычной аудитории. Екатерина регулярно выпускает новые видео – сейчас на канале представлено более 300 тренировок.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
  • Екатерина Кононова предлагает много тренировок для всего тела с гантелями, которые выполняются по интервальной схеме (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых).
  • Есть на канале тренировки с разнообразным спортивным инвентарем: фитнес-резинки, эспандеры, скакалки.
  • Есть много коротких тренировок на проблемные зоны: живот, внутренняя часть бедра, низ живота, ягодицы, от целлюлита.
  • Есть серия интервальных кардио-тренировок без бега и прыжков для похудения.
  • Есть серия спринт-тренировок, которая идеально подойдет для быстрого жиросжигания и ускорения метаболизм.
  • Чаще всего видео на канале длятся от 10 до 30 минут.

3. POPSUGAR Fitness

На youtube-канале POPSUGAR Fitness предлагаются полноценные тренировки для похудения и тонуса тела от разных знаменитых американских тренеров. На канале около 1000 тренировок и регулярно выходят обновления.

Особенности:

  • На канале POPSUGAR предлагаются тренировки от таких селебрити-тренеров как Jeanette Jenkins, Raneir Pollard, Simone De La Rue, Keaira LaShae, Katie Dunlop, Christa DiPaolo, JJ Dancer.
  • В основном на канале представлены интервальные тренировки для похудения и тонуса мышц, продолжительностью от 30 до 45 минут.
  • Есть на канале танцевальные кардио-тренировки, например, зумба, хип-хоп, латина, балет, танцы живота.
  • Большая часть тренировок проходит либо без инвентаря с весом собственного тела, либо с легкими гантелями.
  • Это полноценные тренировки с профессиональной видеосъемкой, качественным звуком и звуковым сопровождением.
  • Тренировки проводят сразу несколько человек (обычно трое), поэтому обычно демонстрируется простая и сложная модификация упражнений, а значит вы всегда можете адаптировать нагрузку под свои возможности.

4. Anna Renderer (POPSUGAR)

Анна Рендерер – это основной тренер youtube-канала POPSUGAR, о котором шла речь выше. Поскольку Анна предлагает очень эффективные тренировки для похудения, на нее стоит обратить отдельное внимание.

Особенности:

  • Тренировки Анны Рендерер выходят на канале POPSUGAR, но мы выделили их в отдельную категорию, поскольку они эффективны для похудения и очень нравятся большинству занимающихся.
  • Чаще всего Анна предлагает тренировки на 15-30 минут, рассчитанные на сжигание жира и избавление от отдельных проблемных зон.
  • Занятия в основном проходят без дополнительного инвентаря или только с гантелями.
  • Анна предлагает доступные тренировки, которые подходят для среднего уровня подготовки.
  • Обычно демонстрируется несколько модификаций упражнения, чтобы вы могли усложнить или упростить тренировку.

5. HASfit

HASfit – это один из самых популярных каналов на YouTube с миллионной аудиторией. Занятия ведет семейная пара Джошуа и Клаудия, которые выглядят очень простыми и приятными ребятами, располагающими к себе.

Особенности:

  • HASfit является одним из немного youtube-каналов, где предлагаются очень качественные и разнообразные силовые тренировки для выполнения в домашних условиях.
  • Предлагаются силовые тренировки как для отдельных групп мышц, так и для всего тела (Total Body).
  • Есть много продолжительных видео по 30-45 минут, при этом занятия весьма умеренные по нагрузке.
  • На канале есть также кардио-тренировки, в том числе низкоударные кардио-тренировки без прыжков.
  • Также есть очень полезная серия тренировок, которые проходит в положении сидя на стуле, для людей с большим лишним весом или старшего возраста.
  • Обычно Джошуа и Клаудия ведут тренировки вместе, показывая сложную и простую модификацию упражнений.
  • Канал одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.

6. Blogilates (Cassey Ho)

Blogilates – это канал по фитнесу с миллионной аудиторией, который ведет тренер и эксперт по пилатесу Кейси Хо. На канале предлагается более 500 разнообразных тренировок.

Особенности:

  • В основе тренировок Blogilates лежат упражнения из пилатеса, то есть это мягкая низкоударная нагрузка для укрепления мышц.
  • Чаще всего Кейси Хо предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для отдельных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, зона галифе, руки и т.д.
  • На канале Blogilates есть несколько отличных серий для проблемных зон, в том числе тренировки для ног и тренировки для живота.
  • Такие тренировки идеально подойдут тем, кто хочет «проработать» проблемные зоны и подкорректировать тело.
  • На канале есть ряд тренировок с «изолирующей» нагрузкой на отдельные группы мышц.
  • Большинство занятий проходит без дополнительного инвентаря.

7. Янелия Скрипник (FitnessoManiya)

Тренер Янелия Скрипник создала канал FitnessoManiya, и он очень быстро обрел популярность. Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят похудеть. На канале уже 400 занятий и библиотека видео регулярно пополняется.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
  • Янелия Скрипник предлагает очень много интенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), которые созданы для быстрого сжигания жира.
  • В том числе есть целая серия интенсивных табата-тренировок.
  • На канале есть также серия силовых йога-тренировок для тонуса мышц и развития гибкости.
  • Янелия Скрипник предлагает много тренировок на проблемные зоны: для живота, для ягодиц, для нижнего пресса для внутренней и внешней поверхности бедра, для рук, для плеч и т.д.
  • В основном на канале представлены короткие тренировки на 10-15 минут, которые рекомендуется повторять в несколько кругов либо сочетать между собой.
  • Большая часть тренировок не рассчитана на начинающих (если об этом не сказано дополнительно).
  • Янелия любит сложные и комбинационные упражнения для нескольких групп мышц, которые не всегда удобно выполнять.

8. Chloe Ting

Тренировки Хлои Тинг имеют на YouTube миллионные просмотры и не зря. Хлоя публикует эффективные видео для девушек, которые помогают быстро прийти в отличную форму. Хлоя Тинг родилась в Брунее, но уже много лет живет в Австралии.

Особенности:

  • Хлоя Тинг в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут, которые рассчитаны на похудение и избавление от проблемных зон.
  • На канале представлено много тренировок на различные участки тела: ягодицы, живот, нижний пресс, руки, бедра, грудь и т.д.
  • Есть ряд получасовых кардио-тренировок и интервальных тренировок для похудения, рассчитанные на уверенно средний и продвинутый уровень занимающихся.
  • Большая часть занятий проходит без инвентаря с весом собственного тела.
  • Определенно радует видеоряд с хорошим освещением и качественным оформлением видео (таймер, название упражнений, общее количество кругов).
  • Готовые календари занятий от Хлои Тинг вы можете найти здесь.

9. Leslie Sansone (Walk at Home)

Лесли Сансон – это идеальный тренер для начинающих. Ее супер-популярная программа Walk at Home на основе обычной ходьбы имеет миллионную аудиторию не только на YouTube, но и во всем мире.

Особенности:

  • Walk at Home – это серия тренировок от Лесли Сансон, которые основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
  • Эти тренировки идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для людей возраста 50+, для людей с сидячим образом жизни.
  • Тренировки представляют собой ходьбу в умеренно-быстром темпе под зажигательную музыку.
  • Лесли Сансон очень энергичный и позитивный тренер, с которой очень легко и приятно заниматься.
  • На канале в основном представлены видео на 15-20 минут, но также есть несколько видео на 30-45 минут.
  • Занятия с Лесли Сансон можно усложнить, если надеть утяжелители для ног.

10. GymRa

GymRa – еще один популярный youtube-канал, где представлены программы для девушек от разных тренеров. На канале выложено более 500 видео и регулярно выходят новые разноплановые занятия.

Особенности:

  • На канале GymRa предлагаются тренировки от разных тренеров, каждый из которых предлагает свою уникальную методику (всегда есть из чего выбрать!).
  • В основном это тренировки на все тело и на отдельные проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра, руки.
  • Также предлагаются интервальные и кардио-тренировки умеренной интенсивности (с гантелями и без).
  • Есть варианты йоги и пилатеса, направленные опять же на тонус мышц и похудение.
  • Обратите внимание на программы следующих тренеров: Nicole Steen, Christine Khuri, Juliana Bognar, Natalie Ico, Josephine Rene, которые выходят на youtube-канале GymRa.

11. Denise Austine (BeFit)

Дениз Остин – это тренер мировой известности. Видео с ее программами многие помнят еще с 90-х. У Дениз Остин есть свой блог на YouTube, но большое разнообразие ее тренировок предлагается на канале BeFit. Причем большинство этих занятий были сняты еще 15-20 лет назад.

Особенности:

  • Тренировки Дениз Остин подойдут тем, кто не против позаниматься по ретро-программам с классической качественной нагрузкой.
  • Занятия Дениз не потеряли свою актуальность, худеть по ним все еще очень удобно и эффективно.
  • Тренировки отличаются умеренной нагрузкой, поэтому подходят для начинающего и среднего уровня подготовки.
  • В основном на канале представлены занятия продолжительностью от 10 до 30 минут, что является оптимальным в рамках домашних тренировок.
  • Дениз Остин предлагает кардио-тренировки, тренировки для тонуса мышц с гантелями, силовой пилатес для избавления от проблемных зон.

12. Ольга Сагай (Olga Sagay)

Ольга Сагай предлагает свой собственный метод тренировок «Гибкое тело». Занятия рассчитаны на улучшение растяжки и гибкости, а также общее оздоровление тела. Ольга Сагай уже выпустила около 300 тренировок, и раз в неделю канал пополняется новинками.

Особенности:

  • Занятия от Ольги Сагай помогут вам мягко улучшить гибкость, растяжку и тонус мышц, а также избавиться от скованности и зажатости в теле.
  • На канале есть лечебно-профилактические занятия для позвоночника, спины, поясницы, шейного, грудного и плечевого отделов, которые показаны при сидячем образе жизни и сутулости.
  • Есть ряд видео для растяжки на продольный и поперечный шпагат, а также для растяжки ног в качестве подводящих тренировок.
  • Есть очень полезные видео для выполнения в утреннее время суток для бодрости и энергии, а также в вечернее время суток для расслабления перед сном.
  • Тренировки проходят на русском языке, а это очень важно в подобных оздоровительных программах.
  • Вас порадует качественный видеоряд и грамотное объяснение тренера нюансов техники выполнения.
  • Большая часть видео на канале – это короткие занятия на 10-15 минут, но в последнее время Ольга Сагай выпускает длинные занятия на 30 минут.

13. Patry Jordan (gymvirtual)

Тренер Пэтри Джордан из Испании является одним из рекордсменов по количеству подписчиков среди youtube-блогеров по фитнесу. На ее канале gymvirtual представлено более 700 разнообразных видео, а количество подписчиков превысило 6 млн.

Особенности:

  • Тренировки на канале gymvirtual проходят на испанском языке, однако следовать им очень просто даже без знания языка.
  • В основном Пэтри предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для проблемных зон, особенно много видео для ягодиц, живота и ног.
  • Есть также ряд кардио-тренировок для сжигания калорий, которые напоминают классическую аэробику из групповых классов с непрерывными комбинациями упражнений.
  • Тренировки сняты профессионально, видео отличаются хорошей картинкой и звуком.
  • Несмотря на огромный выбор тренировок на любой вкус, занятия предлагаются достаточно одноплановые.

14. Heather Robertson

Канадский фитнес-тренер Хизер Робертсон начинала свою карьеру как фитнес-модель, а сейчас предлагает разнообразные тренировки для похудения и тонуса тела. На канале более 100 видео и быстро растущая аудитория.

Особенности:

  • В основном на канале Хизер Робертсон представлены интервальные кардио-тренировки и силовые тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
  • Хизер предлагает много тренировок на все тело (Total Body), в том числе используя комбинации упражнений с гантелями и прыжков.
  • Есть силовые тренировки для разных групп мышц, которые понравятся тем, кто любит нагрузку с отягощениями.
  • Хизер Робертсон чаще всего выкладывает короткие видео на 15-20 минут, но несколько длинных видео более 30 минут найти также можно.
  • Программы рассчитаны на более-менее опытных занимающихся, хотя нагрузку всегда можно оптимизировать под себя.
  • Упражнения выполняются под музыку, комментариев тренера нет (что может быть и плюсом, и минусом).

15. Boho Beautiful

Boho Beautiful – один из самых живописных каналов среди фитнес-блогеров. Джулиана и Марк путешествуют по всему миру и снимают классы по йоге и пилатесу в разных странах. У канала миллионная аудитория и более 100 видео-тренировок.

Особенности:

  • На канале Boho Beautiful вы найдете тренировки по йоге, в том числе виньяса-йога, инь-йога, йога для новичков, йога от стресса.
  • На канале также есть также тренировки по пилатесу, которые помогут вам избавиться от проблемных зон и тонизировать мышцы.
  • Занятия ведет Джулиана, которая понравится вам мягкой манерой ведения занятий и отличной стройной фигурой.
  • На канале в основном предлагаются короткие видео на 15-20 минут, поэтому тренировки отлично подойдут как дополнение к основным занятиям.
  • Тренировки канала Boho Beautiful снимаются в различных уголках планеты, поэтому занятия проходят на фоне очень живописных мест.
  • Джулиана и Марк ведут видео-блог, где делятся с подписчиками советами по питанию, здоровыми рецептами и особенностями своей жизни.

16. Monika Kolakowska

Моника Колаковска – это польский тренер, которая предлагает интенсивные интервальные тренировки в домашних условиях для похудения. На канале предлагается более 140 тренировок, еженедельно выходят обновления

Особенности:

  • Тренировки проходят на польском языке, который относится к группе славянских языков и интуитивно понятен.
  • Моника предлагает интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения без дополнительного инвентаря.
  • Тренировки в основном рассчитаны на средний и продвинутый уровень занимающихся (есть ударная нагрузка).
  • Большая часть видео дает равномерную нагрузку всем группам мышц, но есть тренировки и на отдельные проблемные зоны (живот, ноги, ягодицы).
  • Тренировки Моники Колаковской больше понравятся тем, кто любит упражнения с весом собственного тела (приседания, прыжки, выпады, планки).
  • Видео отличаются качественной съемкой и звуком.

17. Елена Малова (chilelavida)

Елена Малова ведет канал, посвященный эффективным классам йоги для различных уровней. Елена проживает в Чили, поэтому ее канал, где представлено более 200 видео, называется chilelavida.

Особенности:

  • Видео-тренировки проходят на русском языке, а для занятий по йоге это очень важно.
  • На канале Елены Маловой представлены классы по йоге как для начинающих, так и для продолжающих и продвинутых.
  • Есть несколько видео с освоением отдельных асан и медитациями.
  • Если не знаете с чего начать, то Елена предлагает готовый 7-дневный комплекс Виньяса-йога (готовый плейлист по этой ссылке).
  • Для желающих сесть на продольный или поперечный шпагат Елена предлагает готовый 5-дневный комплекс «Растяжка на шпагат дома» (представлен в конце плейлиста ниже).
  • У Елены есть также канал на испанском языке MalovaElena с миллионной аудиторией и разноплановыми тренировками не только по йоге, но и для похудения.

18. The Body Coach TV

Обаятельный британец Джо Уикс завоевал бешеную популярность благодаря выпускам книги со здоровыми рецептами. Он ведет youtube-канал The Body Coach TV, где уже выложено более 250 видео-тренировок.

Особенности:

  • Джо Уикс чаще всего выкладывает короткие интенсивные тренировки на 15-20 минут.
  • Занятия проходят по интервальной системе, упражнения выполняются без инвентаря с весом собственного тела.
  • Джо Уикс утверждает, что достаточно тренироваться по его 15-минутным тренировкам 6 раз в неделю и правильно питаться, чтобы худеть и поддерживать себя в хорошей форме.
  • В основном тренировки на youtube-канале The Body Coach TV рассчитаны на опытных занимающихся, но есть также низкоударные видео и видео для новичков.
  • Есть готовый недельный комплекс 15-минутных тренировок для тех, кто не знает с чего начать: 7-Day Workout Series.

19. Lucy Wyndham-Read

Люси Уиндхем-Рид – это британский тренер, которая имеет 25-летний опыт тренировок. Помимо видео-тренировок обаятельная Люси пишет книги по похудению и создает онлайн-курсы.

Особенности:

  • Тренировки Люси Уиндхем-Рид идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для возраста 50+.
  • В основном тренер предлагает простые упражнения без дополнительного инвентаря, которые легко выполнять даже новичкам.
  • Есть видео, где демонстрируется сложная и простая версия упражнений, поэтому можно оптимизировать тренировку под свои возможности.
  • Большая часть видео на канале – короткие тренировки на 10-15 минут (но есть и получасовые программы)
  • Часть тренировок Люси Уиндхем-Рид основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
  • Видео оформлены в приятном минималистичном стиле на белом фоне.

20. Lumowell

На youtube-канале Lumowell тренировки ведет не живой человек, а компьютерная 3D-фигура. В занятиях по таким видео есть плюсы и минусы, но можно однозначно сказать, что канал Lumowell очень успешен и имеет миллионную аудиторию. На канале выложено более 900 видео.

Особенности:

  • На youtube-канале Lumowell предлагается множество разнообразных видео: силовые тренировки, кардио-тренировки, тренировки для живота, ног, рук, ягодиц, груди и т.д.
  • Практически для каждого упражнения демонстрируется простой и сложный вариант выполнения, поэтому тренировки подходят для широкого круга занимающихся.
  • Видео удобно оформлены: есть таймер, модификация упражнений, указание на возможные ошибки при выполнении.
  • Тренировки ведет компьютерная 3D-фигура, поэтому нельзя сказать, что упражнения выполняются безупречно с точки зрения правильной техники.
  • Зато такие программы подходят тем, кто не любит лишние разговоры и навязчивую мотивацию от живых тренеров.

21. Rebecca Louise

Ребекка Льюис – это тренер из Лос-Анджелеса, тренировки которой любят большинство худеющих девушек. На канале Rebecca Louise представлено более 300 тренировок и видеотека пополняется регулярно.

Особенности:

  • Ребекка Льюис в основном предлагает короткие видео на 10-15 минут со средней нагрузкой, поэтому смело комбинируйте несколько видео между собой.
  • Большая часть тренировок предполагает работу над конкретной проблемной зоной и группой проблемных зон.
  • Особенно много коротких видео для живота (~ 70 видео), ног (~ 60 видео), ягодиц (~ 40 видео), рук (~ 40 видео), тренировки рассортированы по плейлистам.
  • Для занятий обычно требуется гантели, но есть также видео без инвентаря, с гирей, фитнес-резинкой.
  • Тренировки проходят на живописном фоне пляжа, океана, зелени и других чудесных мест.

22. Christine Salus

Кристин Салюс – канадский фитнес-блогер, которая ведет youtube-канал с тренировками в домашних условиях преимущественно для продвинутых. На видеоканале Кристин можно найти более 400 различных тренировок, хотя в последнее время она все реже выпускает новые программы.

Особенности:

  • Кристин предлагает тренировки для продвинутых занимающихся, в основном по системе HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
  • На канале есть много ультра-интенсивных тренировок для продвинутых, которые помогают сжечь от 500 до 1000 ккал.
  • Есть серия силовых тренировок с разнообразным инвентарем, в том числе и для круглых ягодиц.
  • Есть серия интенсивных тренировок Silent HIIT без прыжков и ударных нагрузок.
  • В большинстве тренировок нужны отягощения, в том числе гантели разного веса.
  • Тренировки сняты в обычной домашней обстановке с низким качеством видеосъемки и звука.

23. Анна Цукур (Anna Tsukur)

Анна Цукур выкладывает на своем youtube-канале короткие интервальные тренировки для похудения без инвентаря. Анна очень позитивный тренер и хороший мотиватор. В основном она предлагает интенсивную нагрузку, но есть видео и для новичков.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
  • Анна Цукур предпочитает интервальные тренировки, которые рассчитаны на тонус тела и жиросжигание.
  • В основном Анна предлагает короткие тренировки на 10 минут, которые можно комбинировать между собой.
  • Чаще всего используются упражнения с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, которые повторяются по круговой системе.
  • Очень полюбилась занимающимся «Планка Челлендж» – серия коротких 8-минутных тренировок на основе разнообразных планок.
  • Есть Недельный курс для хорошего старта – вам надо будет 7 дней подряд выполнять один комплекс тренировок на 45 минут .
  • Видео сняты «любительским» образом на одну камеру с плохим освещением, но зато на фоне красивых тропических пейзажей из разных стран.

24. Yoga With Adriene

Адриану Мишлер (Adriene Mishler) можно без преувеличения назвать самым популярным тренером по йоге на YouTube. Ее видеоканал Yoga With Adriene имеет миллионную аудиторию и предлагает вам более 400 классов йоги.

Особенности:

  • Адриана предлагает множество йога классов для всех уровней и по разным направлениям.
  • Есть у Адрианы готовые комплексные программы на 30 дней, которым очень легко следовать.
  • Комплекс йога-классов 30 Days of Yoga
  • Комплекс йога-классов True: 30 Day Yoga Journey
  • Комплекс йога-классов Yoga Camp: 30 Day Home Practice
  • Комплекс йога-классов Revolution: 31 Day of Yoga
  • Комплекс йога-классов Dedicate: 30 Day Yoga Journey (одна из новых программ).

По ссылкам вы перейдете к плейлистам с готовыми программами. В плейлисте ниже представлены другие разнообразные тренировки от Адрианы.

25. Yvette Bachman

Фитнес-тренер Иветт Бахман создает программы для тех, кто любит интенсивные нагрузки силового и аэробного характера. На канале Yvette Bachman предлагается около 100 видео, не для новичков.

Особенности:

  • На канале выложены Иветт Бахман тренировки, которые представляют собой видеосъемку ее групповых занятий в фитнес-зале.
  • Иветт Бахман предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых сочетаются силовые и аэробные упражнения.
  • Тренировки подходят продвинутым занимающимся, который уже имеют достаточный опыт тренировок.
  • В основном тренер выкладывает видео на 60 минут (иногда встречаются занятия на 30-45 минут).
  • Иветт Бахман обычно использует разнообразный дополнительный инвентарь (как минимум нужен набор гантелей), но иногда занятия проходят без инвентаря.

26. Body Project

Body Project – это фитнес-канал, где вы найдете для себя отличную подборку интервальных тренировок для быстрого сжигания жира. Основные тренировки Body Project доступны на их сайте по платной подписке, но и на YouTube есть видео, которые можно сохранить себе в копилку.

Особенности:

  • На канале Body Project предлагаются интервальные и кардио-тренировки для похудения без инвентаря или с гантелями.
  • Предлагаются как несложные кардио-тренировки для начинающих (Beginner), так и более интенсивные: для среднего уровня (Intermediate) и для продвинутых (Advanced).
  • В основном занятия длятся 20 минут, 30 минут или 40 минут.
  • Есть несколько тренировок Low Impact со сниженной ударностью без прыжков.
  • Если вы хотите сбросить лишний вес, то можно смело включать тренировки Body Project 2-3 раза в неделю.
  • Тренировки сделаны профессионально, с качественной съемкой, таймером и удачными ракурсами.

27. Joanna Soh Official

Джоанна является сертифицированным тренером и предлагает разнообразные тренировки в домашних условиях для похудения. На ее канале более 100 тренировок, но особенно стоит обратить внимание на свежие видео, а не те, которые выложены 4-5 лет назад: они лучше и по качеству видео, и по содержанию.

Особенности:

  • Тренировки Джоанны рассчитаны на девушек среднего уровня подготовки.
  • Джоана выкладывает на канале разнообразные тренировки как для похудения, так и для тонуса мышц (хотя полноценных длинных занятий не так много).
  • Тренировки предлагаются или на конкретную проблемную зону (живот, ягодицы, ноги, грудь, внутренняя и внешняя часть бедра), или тематические (на баланс, на утро, кикбоксинг, планки, низкоударно кардио).
  • Новые видео, которые выкладываются последний год, достаточно качественные и с точки зрения съемки, и с точки зрения содержания.

28. Unagrande YogaClub (на русском языке)

Unagrande YogaClub – это идеальный youtube-канал, если вы хотите начать заниматься йогой. На канале около 300 видео с классами йоги для начинающих, которым очень легко следовать.

Особенности:

  • Занятия проходят на русском языке, что особенно важно для практик йоги.
  • На видеоканале Unagrande YogaClub представлены простые классы по йоге, которые подходят даже начинающим.
  • Есть йога для развития гибкости, для похудения, для спины, для ног, для осанки, для суставов, утренняя йога, вечерняя йога и т.д.
  • Длительность занятий от 15 до 30 минут.
  • Практику ведет очень приятный тренер, видео сняты в хорошем качестве.

29. Tone It Up

Канал Tone It Up ведут две очаровательные девушки из Лос-Анджелеса Катрина и Карена. Вам обязательно понравится заниматься с ними на фоне удивительных пейзажей и солнечных пляжей. Сейчас на канале почти не выходят новые тренировки, но в архивах их множество.

Особенности:

  • На канале Tone It Up предлагаются короткие тренировки на 15-20 минут для похудения и избавления от проблемных зон.
  • Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят получить стройное подтянутое тело и избавиться от проблемных зон на животе, руках и ногах.
  • Нагрузка очень щадящая и подходит даже начинающим (а вот продвинутым тренировки, вероятно, покажутся слишком легкими).
  • На канале можно найти тренировки с различным фитнес-инвентарем: фитболом, гирей, фитнес-резинками, эспандерами.
  • Тренировки Tone It Up дарят вдохновение и мотивацию – красивые стройные девушки на фоне чудесных пейзажей заставляют трудиться в поте лица.

30. Lazy Dancer Tips (Alessia Lugoboni)

Канал Lazy Dancer Tips ведет профессиональная балерина из Великобритании и просто обворожительная девушка Алессия Лугобони. На ее канале более 100 тренировок, которые могут выполнять даже те, кто очень далек от классического танца.

Особенности:

  • Алессия профессиональная балерина, поэтому она предлагает тренировки, в основе которых лежит упрощенная хореография из балета.
  • Тренировки на канале Lazy Dancer Tips рассчитаны на укрепление и тонус тела, удлинение мышц, развитие гибкости и растяжки.
  • Алессия предлагает низкоударные тренировки без нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Благодаря ее тренировкам вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить пластичность и грацию балерины.
  • Есть у Алессии также серия тренировок для растяжки на шпагат.

31. BodyFit By Amy

Эми Кизер Шемпер (Amy Kiser Schemper) – тренер из Лос-Анджелеса и мама двух маленьких детей. Она предлагает разнообразные несложные тренировки для девушек. На ее канале BodyFit By Amy выложено более 250 видео-занятий.

Особенности:

  • Тренировки на канале BodyFit By Amy идеально подходят новичкам, молодым мамам и тем, кто не любит интенсивные нагрузки.
  • Эми предлагает несложные тренировки с умеренной нагрузкой и доступными упражнениями.
  • На канале есть видео с петлями TRX и гирями, но большая часть занятий выполняется с гантелями.
  • Есть целая серия эффективных видео для беременных.
  • Есть серия тренировок после родов и от диастаза.
  • Если вы не знаете с чего начать, то есть готовый челлендж на 4 недели: 4 Week Challenge Workout (в конце плейлиста ниже)

32. Fitness timestudy_ru (на русском языке)

Fitness timestudy_ru – это отличный фитнес-канал с профессиональными тренерами и разнообразными видео. На канале представлено более 250 видео-тренировок. Кстати, на сайте timestudy.ru есть возможность платной подписки, которая открывает еще более широкий выбор тренировок.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, что является отдельным преимуществом.
  • Программы построены в стиле групповых занятий с качественной съемкой и звуком, что создает нужную атмосферу для занятий даже в домашних условиях.
  • На канале предлагаются разнообразные видео для похудения, среди которых функциональные тренировки, силовые тренировки, танцевальные тренировки.
  • В большей части видео нагрузка рассчитана на средний и начинающий уровень подготовки.
  • Есть отличная серия тренировок на растяжку и шпагат, а также разнообразные классы по йоге.
  • Большинство видео длятся 30-60 минут с полноценной заминкой и разминкой.
  • Тренировки рассчитаны на женскую аудиторию, в том числе есть такие видео как йога для женщин, тренировки для грации и женской пластичности, тренировки на раскрытие женственности, растяжка в женские дни.

33. Linda Wooldridge

Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн, которые понравятся всем любителям спокойных низкоударных нагрузок. На канале Линды Вулдридж представлено более 400 тренировок и регулярно выходят новые видео.

Особенности:

  • Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн: это микс упражнений из пилатеса, балета, йоги, классических кардио и силовых нагрузок.
  • Тренировки низкоударные, можно заниматься босиком без вреда для суставов.
  • Для некоторых тренировок вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг), фитнес-резинка или утяжелители для ног, но в основном упражнения выполняются без дополнительного инвентаря.
  • Линда предлагает как тренировки для всего тела, так и для отдельных проблемных зон на животе, руках и ногах.
  • Такие занятия идеально подходят для создания стройного тела без ярко выраженных мышц.
  • Есть серия эффективных тренировок для ягодиц и бедер без выпадов, приседаний и прыжков (безопасно для коленей!).

34. Sydney Cummings

Сидни Каммингс – сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен в прошлом. Сейчас Сидни ведет свой youtube-канал и выпускает видео с поразительной частотой. На данный момент на канале загружено более 500 тренировок.

Особенности:

  • На канале Сидни Каммингс вы найдете множество полноценных разнообразных тренировок для похудения и укрепления мышц на 30-60 минут.
  • В основном Сидни предлагает тренировки для всего тела, в которых сочетаются силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения.
  • Также есть множество кардио-тренировок для сжигания жира, в том числе и Табата (очень эффективно для похудения!).
  • Также есть тренировки по пилатесу, силовой йоге и растяжке всего тела.
  • Если вы не знаете с чего начать, есть готовый Челлендж на месяц: 4 Week Challenge.
  • Большинство тренировок на канале достаточно интенсивные, поэтому начинающим лучше отложить занятия с Сидни на будущее.

35. SELF

Вообще канал SELF предлагает общие советы по фитнесу, здоровому питанию и рецептам, но есть у них и качественная подборка тренировок для похудения. Если вы хотите похудеть и имеете 30 минут в день, то тренировки из плейлиста ниже – то, что вам нужно.

Особенности:

  • На канале SELF представлены круговые интервальные тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
  • В основном занятия длятся 30 минут, включая разминку и заминку.
  • Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела (No Equipment).
  • Тренировки рассчитаны на средний и продвинутый уровень, новичкам лучше выбрать более доступные занятия.
  • Видео сняты профессионально, заниматься по тренировкам SELF удобно и комфортно.

36. MadFit (Maddie Lymburner)

Канадский тренер Мэдди Лимбернер начинала с блога о питании и путешествиях и продолжила видеоканалом с домашними тренировками. Youtube-канал MadFit достаточно молодой, однако Мэдди уже выпустила почти сотню видео-тренировок.

Особенности:

  • Мэдди Лимбернер в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут: их можно комбинировать между собой или заниматься в свободные минуты.
  • Также такие тренировки очень хорошо использовать как дополнение, например, когда вы хотите дополнительно «прокачать» ягодицы или пресс.
  • Большая часть занятий представляет собой работу определенных групп мышц, но есть отдельные видео на все тело.
  • Тренировки умеренные по нагрузки, и, как правило, рассчитаны на средний уровень подготовки.
  • Видео достаточно скромные по оформлению и сняты в любительском формате.

37. Five Parks Yoga w/ Erin Sampson

Если вы любите заниматься йогой, то один из самых лучших каналов с классами йоги – это Five Parks Yoga. Тренер Эрин Сэмпсон предлагает более 250 видео с очень эффективными и разнообразными практиками по йоге.

Особенности:

  • Много видео на канале Эрин Сэмпсон сняты на природе, на фоне очень красивых пейзажей Коста-Рики.
  • На канале есть более 30 йога-классов с мягкой глубокой растяжкой: Deep Stretch Yoga Classes (плейлист по этой ссылке).
  • Более 60 йога-классов продолжительностью 20-30 минут (плейлист по этой ссылке).
  • Более 100 йога-классов продолжительностью 45-60 минут (плейлист по этой ссылке).
  • Более 70 йога-классов продолжительностью более часа (плейлист по этой ссылке).
  • Также на канале есть плейлисты с йогой для кора и спины, с йогой для ног и ягодиц, с йогой для рук и плеч.

38. Emi Wong

Эми Вонг из Гонкога является сертифицированным фитнес-тренером, и в 2017 она решила начать вести свой youtube-канал с тренировками. На данный момент Эми выпустила около 100 тренировок и продолжает радовать подписчиков новыми видео, а также влогами о своей жизни.

Особенности:

  • Эми Вонг предлагает доступные и эффективные тренировки для похудения и избавления от проблемных зон.
  • В основном это HIIT-тренировки, тренировки для отдельных проблемных зон и жиросжигающие кардио-тренировки.
  • Большинство тренировок проходят без инвентаря с весом собственного тела, т.е. это планки, приседания, выпады, махи ногами, прыжки, отжимания и т.д.
  • Эми чаще всего предлагает короткие тренировки на 10-15 минут (есть несколько видео на 30-45 минут).
  • Занятия сняты в домашней обстановке, качество видео весьма скромное.

39. Jessica Smith (jessicasmithtv)

Джессика Смит – это тренер с 20-летним опытом и автор множества фитнес-программ для похудения. Джессика Смит предлагает умеренные тренировки без сумасшедших нагрузок и ударных упражнений («no crazy exercises!»).

Особенности:

  • На канале Джессики предлагаются несложные тренировки, доступные для каждого независимо от уровня подготовки.
  • Чаще всего это тренировки для тонуса мышц с легкими гантелями и интервальные тренировки умеренной сложности.
  • Есть серия тренировок на основе обычной ходьбы, которые подходят новичкам и людям с большим лишним весом.
  • Заниматься с Джессикой очень приятно, она располагает к себе ненавязчивым общением и хорошим объяснением техники.
  • Недостатком можно считать любительскую видеосъемку с одним ракурсом и без хорошего освещения.

40. Катерина Буйда

Катерина Буйда является тренером и создателем авторских тренировок на базе фитнеса и йоги. На ее канале FITOYOGA выложено более 300 видео-тренировок для похудения.

Особенности:

  • На канале представлены разноплановые видео для похудения, тонуса тела, улучшения гибкости и растяжки.
  • Самая популярная программа от Катерины Буйда – это Йогамикс, в которую вошли 7 доступных тренировок для укрепления и растяжки тела.
  • Есть серия тренировок для оздоровления спины, улучшения гибкости и избавления проблем с позвоночником.
  • Есть серия тренировок Шпагаток, где Катерина подробно рассказывает про все самые популярные упражнения для продольного и поперечного шпагата.
  • Также есть несколько отдельных видео-тренировок для шпагата и растяжки тела в целом.
  • На канале Катерины Буйда вы также найдете тренировки для борьбы с проблемными зонами умеренной сложности.

41. Holly Dolke

Британский тренер Holly Dolke имеет потрясающую фигуру, что является дополнительной мотивацией для занятий. Она предлагает на своем канале короткие тренировки, которые помогут вам подтянуть тело и построить фигуру своей мечты в домашних условиях без инвентаря.

Особенности:

  • На youtube-канале Holly Dolke предлагаются короткие тренировки для всех «женских» проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, руки, талия, спина.
  • Большего всего на канале видео именно для пресса и живота, которыми можно завершать свою основную тренировку для дополнительной нагрузки мышечного корсета.
  • Тренировки в основном короткие, примерно на 10 минут, поэтому для длительных занятий необходимо комбинировать несколько видео.
  • Если вы хотите похудеть, то к таким занятиям лучше добавлять интервальные кардио-тренировки.
  • Видео сняты в домашней обстановке, съемка очень любительская.

42. Fixfit – Fitness Lifestyle

Если вас не смущают тренировки на незнакомом языке, то обязательно добавьте в избранное итальянский видеоканал Fixfit. Тренеры Кэти и Тиаго предлагают более 500 тренировок, по которым очень удобно заниматься дома.

Особенности:

  • Тренировки проходят на итальянском языке, но удобное оформление видео на белом фоне со всей полезной информацией нивелирует этот возможный недостаток.
  • На канале огромное разнообразие тренировок: для всех уровней подготовки и разного уровня сложности, для тонуса тела и для сжигания жира, с отягощениями и без инвентаря.
  • Продолжительность занятий вы также можете выбрать по своему вкусу, Кэти и Тиаго предлагают программы от 10 до 60 минут.
  • Обратите внимание на геометрические фигуры в углу видео: это показатель уровня сложности тренировки (причем они видны даже в миниатюре видео, поэтому вам не нужно открывать каждую тренировку, чтобы понять степень нагрузки).
  • Также указана примерная энергозатратность тренировок (в калориях).

43. Наталья Папушой (Пилатес)

Наталья Папушой выпускает видео по пилатесу для начинающих на youtube-канале «Брось вызов5!». Обновления на канале не выходили достаточно давно, но тренировок по пилатесу более 40, поэтому архива для занятий вполне достаточно.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, поэтому поможет вам понять все нюансы техники, которые в пилатесе крайне важны.
  • Пилатес от Натальи Папушой просто идеально создан для начинающих и для людей, которые избегают интенсивных нагрузок.
  • С помощью несложных, но эффективных занятий вы сможете получить не только подтянутое, но и здоровое тело.
  • Благодаря пилатесу вы укрепите мышцы живота, исправите осанку и избавитесь от проблем со спиной.
  • Наталья также предлагает несколько тренировок для утренней зарядки и в качестве вечернего расслабления.

44. 1 Workout a Day

На youtube-канале 1 Workout a Day вы найдете множество интенсивных интервальных тренировок для похудения и стройного тела. На видеоканале представлено более 250 занятий, но в последнее время новые видео не выходят.

Особенности:

  • На канале в основном предлагаются интервальные тренировки для тех, кто хочет быстро сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.
  • Тренировки проходят под музыку с минимум разговоров и комментариев тренера.
  • На канале есть занятия на 10 минут, 20 минут, 30 минут, 60 минут, можно выбрать любую продолжительность тренировки.
  • Джун, которая ведет канал, рекомендует тренироваться каждый день, выбирая длинное или короткое видео в зависимости от наличия времени.
  • Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период.
  • Представлено множество тренировок как для всего тела, так и для отдельных проблемных зон (в том числе и силового характера).

45. Passion4Profession

И еще один канал, где упражнения демонстрирует 3D-фигура, это Passion4Profession. Эти тренировки были особенно популярны несколько лет назад, но сейчас активность разработчиков сошла на нет. Однако можно сохранить себе несколько коротких тренировок из «старых запасов».

Особенности:

  • Такие тренировки отлично подойдут как дополнение к основной тренировке или для постепенного внедрения фитнеса в свою жизнь.
  • Есть короткие 8-минутные тренировки на пресс: 3 уровня сложности.
  • Есть короткие 8-минутные тренировки на ноги: 3 уровня сложности.
  • Есть короткие тренировки на грудь на 10 минут: 2 уровня сложности.
  • Есть тренировки на ягодицы на 10-20 минут: 3 уровня сложности.
  • Есть тренировки на живот, ноги и ягодицы на 15-25 минут: 2 уровня сложности.

46. Yoga with Kassandra

Yoga with Kassandra – это один из лучших youtube-каналов по Виньяса-флоу-йоге и однозначно лучший по Инь-Йоге. Канадский тренер Кассандра предлагает около 200 классов йоги для всех уровней подготовки.

Особенности:

  • Инь-йога – это пассивная практика, основанная на последовательности асан, которые удерживаются в статичном положении в течение нескольких минут. Это идеальный метод для снятия напряжения, как физического, так и ментального. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов инь-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
  • Виньяса-Флоу йога – один из наиболее популярных стилей хатха-йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы мягко перетекают из одной в другую. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов виньяса-флоу-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
  • Есть плейлисты с силовой йогой, хатха-йогой и восстанавливающей йогой.

47. Katie Austin

Кэти Остин – это молодой тренер, которая уже имеет большое количество поклонников. И это неудивительно, ведь она является дочкой знаменитого тренера Дениз Остин, о которой мы рассказывали в начале статьи. Кэти ведет свой youtube-канал, где выкладывает тренировки и влоги.

Особенности:

  • Кэти Остин предлагает короткие тренировки на ~10 минут, которые можно объединить между собой или дополнить ими другую программу.
  • Такие короткие видео также удобно выполнять между делом, если вы не можете выделить 30-60 минут подряд на тренировку.
  • Тренировки совсем несложные и подойдут даже начинающим.
  • Занятия с Кэти Остин помогут вам проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

48. Anna Kurkurina (Анна Куркурина)

Анна Куркурина – один из самых известных тренеров СНГ. Она является трехкратной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу и обладательницей 14 рекордов. Анна уже много лет ведет youtube-канал и помогает девушкам похудеть.

Особенности:

  • Анна Куркурина предлагает эффективные тренировки для похудения, которые проходят в режиме групповых онлайн-тренировок.
  • В основном Анна предлагает тренировки разной продолжительности, рассчитанные на сжигание жира и работу целевых мышц.
  • На канале много полезной информации по похудению и технике упражнений, а также полезные советы от Анны Куркуриной.
  • В последнее время Анна выпускает оздоровительно-профилактические видео при наличии остеохондроза, грыжи, сколиоза, больных суставов.
  • Немного огорчает слабый видеоряд и неудобные ракурсы съемок, но это компенсируется потрясающей энергетикой Анны, которая очень мотивирует.
  • Анна Куркурина имеет мужскую фигуру, но не стоит бояться заниматься по ее методике, потому что она обрела такие формы будучи профессиональным спортсменом.

49. Group HIIT

Тренеры Group HIIT предлагают интервальные тренировки с весом собственного тела и с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц. На канале не так много тренировок (около 50), но они достаточно качественные и им удобно следовать.

Особенности:

  • Занятия проходят на нейтральном темном фоне, с таймерами и названием упражнений.
  • Тренировки проходят по интервальному принципу (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых), упражнения чаще всего повторяются в несколько кругов.
  • Занятия от Group HIIT рассчитаны на жиросжигание и укрепление мышц и подходят для среднего уровня тренирующихся и выше.
  • Тренировки длятся от 10 до 25 минут, не больше, но вы можете скомбинировать их между собой при недостаточной нагрузке.
  • Видео беззвучные, есть только звук таймера в начале и конце интервала, но вы можете включить свою музыку или заниматься в тишине.
  • Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период и разными тренерами.

50. Billy Blanks: Tae Bo (Тай-бо)

Билли Блэнкс – это тренер международного класса, семикратный чемпион мира по карате и обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. В 1989 году Билли разработал методику для похудения тай-бо, которая очень быстро стала популярной во всем мире.

Особенности:

  • Тай-бо представляет собой кардио-тренировку на основе микса аэробики, бокса и тхэквондо.
  • Тренировки тай-бо от Билли Блэнкса идеально подходят для похудения, сжигания жира и уменьшения объемов.
  • При этом занятия достаточно щадящие и по интенсивности, и по темпу, поэтому подходят для любого уровня подготовки.
  • В отличие от классического кардио с прыжками и бегом Билли Блэнкс предлагает низкоударную нагрузку без вредного воздействия на суставы и позвоночник.
  • Большая часть тренировок тай-бо проходит без дополнительного инвентаря, но вы всегда можете усложнить тренировку, взяв в руки легкие гантели или утяжелители.

Читайте также:

Как у звезды: лучшие тренеры Голливуда раскрывают секреты стройности

Мечтаете о сильных руках, как у Дженнифер Гарнер, или тонкой талии, как у Ким Кардашьян? Звезды прилагают максимум усилий, чтобы проработать каждую мышцу своего тела. Селебрити в этом нелегком деле полагаются на профессионалов фитнеса, они помогают им оставаться в форме. SPLETNIK.RU собрал советы самых популярных тренеров в Голливуде.

Мелисса Алькантара — отвечает за плоский живот Ким Кардашьян

Ким Кардашьян нашла Мелиссу Алькантару, когда увидела ее обучающие ролики в Instagram и восхитилась ее фотографиями "до и после".
Я листала ленту и наткнулась на одну культуристку, которая набрала 30 килограммов за беременность. Ее ребенку сейчас шесть лет, и она в нереально крутой форме, — сказала тогда супруга Канье Уэста.


Мелисса Алькантара и Ким Кардашьян

Тренер перевернула свою жизнь, когда смогла сбросить десятки лишних килограммов. Ее секрет успеха прост: трудолюбие и последовательность. Кардашьян сосредоточена на силовых тренировках. Мелисса рекомендует проводить их с весами, особенно прорабатывая ноги.

Для мышц живота помимо обычных упражнений на пресс она также советует делать скручивания на верхнем блоке с канатом и выталкивание тела вверх, лежа на лопатках.

Мне нравится работать с ней. Я чувствую, что это вовлекает ее в процесс, и она видит, что я работаю так же усердно, как и она. Мы обе встаем в шесть часов утра, и я говорю: "Слушай, если ты умрешь, я тоже, мы обе умрем". Вот так мы настраиваемся на тренировку каждый день, — говорит Алькантара.

Лейон Азубуйке — превратил Дженнифер Лав Хьюитт и Дженнифер Энистон в боксеров

Лейон Азубуйке тренирует Дженнифер Лав Хьюитт, Дженнифер Энистон и Джулианну Хаф.

Бокс дает преимущества не только физические, но и психические. Это не просто хороший способ прокачать тело, но и возможность разгрузиться эмоционально, — уверяет основатель Gloveworx, тренер по боксу Лейон Азубуйке.

В комплекс его тренировок входят бокс, силовые нагрузки и упражнения на выносливость. Занятия на развитие устойчивости, кардио и баланса тоже входят в список обязательных физических активностей.

Помимо обучения правильной технике ударов, он также пристально следит за тем, чтобы его звездные клиентки правильно питались:
Совет, который я в свое время дал Дженнифер Энистон: всегда ешьте пищу, которая дает вам энергию и заставляет чувствовать себя хорошо. Второй секрет — вода, вода и еще раз вода. Вы не должны чувствовать обезвоживание. Вы не можете просто пойти и выпить пять литров воды залпом. Нужно постоянно носить с собой бутылку с водой и пить небольшими глотками.

Мохамед Эльзомор — тренирует "ангелов" Victoria's Secret с помощью EMS

Тренер из Нью-Йорка Мохаммед Эльзомора использует электрическую стимуляцию мышц (EMS). Среди его клиенток — Роми Стрейд, Эльза Хоск, Винни Харлоу, Шанина Шейк и другие модели.
20 минут "электростимуляции" эквивалентны часу обычной тренировки. Во время таких тренировок на мышцы действуют электрические импульсы, поступающие через закрепленные на теле электроды. Эти импульсы и заставляют мышцы сокращаться. — говорит нам Эльзомор.

Я думаю, что силовые тренировки очень важны, потому что именно так вы сможете наращивать мышцы, которые, в свою очередь, сжигают больше жира и ускоряют метаболизм. Неважно, сколько калорий вы сжигаете за час, важно, сколько калорий вы тратите за сутки. И если ваши тренировки не изменяют скорость метаболизма, они не очень помогают вам в целом, — добавляет он.

Харли Пастернак — отвечает за подтянутое тело Джорданы Брюстер

Трудно себе представить тренера с большим количеством звездных клиентов, чем Харли Пастернак. С ним занимаются Ариана Гранде, Джордана Брюстер, Леди Гага, Меган Фокс, Кайли Миноуг, Кэти Перри, Адам Ливайн, Джессика Симпсон (именно он несколько лет назад помог певице похудеть после беременности, наверняка в этот раз она тоже прибегнет к его услугам).

Харли даже успел засветиться в кино: его имя можно найти в титрах 40 фильмов и сериалов, при съемке которых он выступал индивидуальным тренером участвующих селебрити. Что уж там, у Пастернака есть собственная фитнес-видеоигра. Она называется Harley Pasternak's Hollywood Workout и выпускалась на консолях Nintendo Wii и Xbox 360, которые позволяют управлять телом персонажа посредством движений рук и ног.

Я за разнообразие. Вы можете бежать на дорожке четыре минуты, а потом срываться с нее и делать упражнения с гирями. Это не даст вам заскучать, — советует Харли, у которого к тому же есть степень магистра наук в области физиологии упражнений и питания Университета Торонто.

Главный принцип Пастернака — максимум пользы тренировок без употребления бесполезной еды. Фитнес-программа эксперта неотделима от его знаменитой диеты "5 факторов". В соответствии с этим режимом питания есть можно ровно пять раз в день — не больше и не меньше. По мнению Харли, такое количество приемов пищи является наиболее оптимальным и полезным для организма. Рацион должен включать пять групп продуктов: белки, сложные углеводы, клетчатку, полезные жиры и жидкость. Причем, как уверяет эксперт, на приготовление каждого блюда должно уходить не больше пяти минут.

Гуннар Петерсон — тренирует Кейт Бекинсейл шесть дней в неделю

Кейт — человек, который не знает, что такое усталость. Она занимается фитнесом шесть дней в неделю. У нее нет пороков. Она не тусовщица, не сладкоежка. Она определенно одна из самых трудолюбивых моих клиенток. Каждый день Кейт выкладывается еще больше, чем в предыдущий! Она невероятна, — говорит тренер из Беверли-Хиллз Гуннар Петерсон.

Кстати, в два года назад Гуннар был назначен на пост тренера по физической подготовке команды Национальной баскетбольной ассоциации (НБА) "Лос-Анджелес Лейкерс", а в этом году он готовил Эмбер Херд к съемкам в фильме "Аквамен"(Aquaman).

Не бойтесь поднимать тяжести — это не сделает вас огромными. Эмбер пахала как лошадь и добилась прекрасного результата. Силовые тренировки должны сопровождаться интенсивной растяжкой и правильным питанием, — советует Гуннар.


Кейт Бекинсейл

Анна Кайзер — "прокачала" бедра Шакиры

Анна Кайзер — создательница кардиопрограммы AKT, метода, основанного на танцах и силовых тренировках, и владелица нью-йоркского спортклуба AKT InMotion Studio.


Шакира и Анна Кайзер

Кайзер отвечает за упругие бедра Шакиры в течение восьми лет. Анна даже ездила с певицей в Барселону, она помогала ей прийти в форму преддверии 55-дневного тура по Эльдорадо:
Мы сосредоточились на том, чтобы укрепить корпус и увеличить мышцы, а затем вернуть тонус рукам,.

В качестве легкого перекуса перед занятиями можно съесть два яйца, сваренных вкрутую, салат из киноа и овощей и зеленый смузи — эти продукты легко усваиваются и не вызывают чувства тяжести. Последний прием пищи должен быть за полтора часа до начала тренировки, — говорит она.

Симона Де Ла Рю — партнер по танцам Дженнифер Гарнер

Австралийка Симона де ла Рю — любимый тренер Энн Хэтэуэй, Рози Хантингтон-Уайтли и Дженнифер Гарнер. Создательница The Body By Simone помогла звезде фильма "Багровая мята"(Peppermint) прийти в форму для съемок в боевике.
В последнее время мы активно работали над мышцами плеч и бицепсов. Чтобы сыграть убийцу, она должна была выглядеть сильной и мощной, но все же женственной, — сказала фитнес-эксперт.

Симона де ла Рю и Дженнифер Гарнер

Трэйси Андерсон — занимается с Гвинет Пэлтроу

У Трэйси Андерсон есть множество знаменитых клиентов (таких как Николь Ричи и Алессандра Амбросио), которые следуют ее авторскому методу, вдохновленному танцами. Но ее самым преданной поклонницей является Гвинет Пэлтроу:
Она придерживается здорового образа жизни и тренируется четыре-семь дней в неделю. Она делает это столько, сколько я ее знаю, то есть 12 лет. С помощью тренировок Пэлтроу избавилась от "валиков" на спине и обвисших мышц бедер.


Трэйси Андерсон и Гвинет Пэлтроу

Дон Брукс — помог Хлое Кардашьян сбросить вес после рождения ребенка

Чтобы избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности, Хлое Кардашьян дважды в день делала физические упражнения, которые разработал Дон Брукс.

Как объясняет тренер, она сосредоточилась на упражнениях, основанных на сопротивлении, а также тренировке сердечнососудистой системы, что позволяло ей быстро терять вес и сжигать жир. Перед каждым занятием Хлое съедала ложку варенья и пила ложку миндального масла.

Сама звезда вспоминала, что главным мотиватором для нее оставалась дочка — она хотела, чтобы у Тру была стройная мама. Поэтому девочка появлялась в спортзале каждый день после тренировок, а Дон Брукс всегда вспоминал Тру, чтобы заставлять Хлое работать усерднее.

Спустя три месяца активных тренировок селебрити заявила, что потеряла 15 килограммов.

Дон Саладино — помог Блейк Лайвли прийти в форму после родов

Именно благодаря Дону Саладино Блейк Лайвли после рождения второго ребенка смогла похудеть на 30 килограммов.
С приходом весны нужно уделять больше времени прыжкам, упражнениям со скакалкой и пробежкам на свежем воздухе. За час до тренировки я стараюсь есть низкоуглеводную пищу — это способствует работе мозга. Если вы съедите овощи и продукты, содержащие насыщенные жиры и белок, вы не так сильно будете чувствовать усталость — говорит он.


Дон Саладино и Блейк Лайвли

Самые лучшие упражнения, которые можно выполнять дома: выпады ногой вперед и назад, мертвая тяга на одной ноге, отжимания и махи гирей. Это действительно работает, — добавляет тренер.

Питер Ли Томас — мотивирует Холли Берри никогда не пропускать тренировки

Холли Берри признается, что Питер Ли Томас — это человек, который изменил ее жизнь. Фитнес-наставник актрисы составил для нее четкий и подробный план работы над фигурой. Их тренировки включают в себя элементы классического и тайского бокса и кикбоксинга. Звезда работает с разными нагрузками, а это, по мнению Питера, лучший способ встряхнуть метаболизм.
Мы комбинируем небольшой вес утяжелителей с частыми повторами и стараемся делать упражнения с собственным весом. Нередко тренируемся на свежем воздухе, чтобы не быть привязанными к определенным тренажерам, — раскрыл секреты тренировок фитнес-инструктор.

Мэри Хелен Бауэрс — делает растяжку вместе с моделью Мартой Хант

Бывшая балерина и создательница программы Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс отвечает за гибкость Даутцен Крез и Натали Портман. В 2010 году вышел фильм "Черный лебедь" (Black Swan), в котором актриса сыграла профессиональную балерину. За грациозные движения и точеную фигуру Портман отвечала как раз Мэри Хелен Бауэрс, которая разработала для нее программу ежедневных тренировок.


Фишка заключается в том, что вы действительно можете превратить девушку любого телосложения в балерину: длинноногую, стройную, подтянутую и сильную, но все же очень элегантную.

Балет — это сочетание артистизма, атлетизма и грации. Многие направления фитнеса агрессивны и делают ставку на быструю прокачку мышц. Но для меня это неприемлемо. Я хотела создать программу, которая бы делала фигуру более женственной и элегантной, но при этом развивала в теле силу и гибкость. Когда, после окончания профессиональной карьеры, я впервые начала заниматься в зале, я постоянно ловила себя на том, что модифицирую упражнения, чтобы фигура не стала перекачанной. Создавая тренировки для Ballet Beautiful, я стараюсь задействовать мышцы, которые задействуют танцовщицы, но при этом мои упражнения каждая женщина может делать дома. — сказала Бауэрс в интервью Vogue.

Эрин Опрея тренирует Кэрри Андервуд после несчастного случая, произошедшего с певицей

Кэрри делает силовые тренировки во всех различных вариациях — и выпады, и приседания, — говорит Эрин Опрея, тренер знаменитостей, владелица Oprea Personal Fitness и бывший морской пехотинец, которая также работает с Келси Баллерини и Марен Моррис.

Кэрри Андервуд

Певица должна была изменить свой фитнес-режим после несчастного случая, который произошел в ноябре 2017 года (она перенесла операцию на запястье), и в этом ей помогла Опрея.

Опрея советует высокоинтенсивный интервальный тренинг HIIT, который требует 20 секунд максимального усилия, после чего следует 10-секундная пауза. Эта 30-секундная серия повторяется восемь раз — всего четыре минуты.

Что касается питания, то все основные принципы можно найти в ее книге "Диета 4×4": Ваша жизнь не должна быть сосредоточена вокруг измерения всего, что вы едите, и одержимости калориями. Просто научитесь есть "чистую" пищу и ешьте, пока вы не насытитесь. Сколько людей может переесть лапшу из цуккини? Даже если вы съедите три-четыре вареные куриные грудки, вы не поправитесь.

13 лучших персональных тренеров знаменитостей (обновление 2020)

В списке персональных тренеров знаменитостей всегда есть место, благодаря постоянно растущему миру социальных сетей (и популярности индустрии фитнеса).

Мы подумали, что было бы неплохо составить список 13 самых известных персональных тренеров по всему миру, чтобы вы могли получить вдохновение для создания собственного фитнес-контента!

Хотите начать свою спортивную карьеру? Если да, то перед тем, как продолжить чтение, ознакомьтесь с нашим ассортиментом фитнес-курсов и смешанных курсов индивидуальной подготовки.

Также не стесняйтесь загрузить наш справочник «День из жизни личного тренера» Руководство:

Загрузите наш справочник «День из жизни личного тренера»

Что это на самом деле?

# 1 - Росс Дикерсон

Росс Дикерсон родился в Техасе, США, до переезда в Лондон. Первоначально он не был уверен в том, чем хочет заниматься в жизни, но затем открыл для себя тренажерный зал.

Вскоре он начал регулярно заниматься спортом, так как его вдохновляли люди, набирающие отличную форму, и он решил иметь такое телосложение, которым он мог бы гордиться.

Теперь он может похвастаться 1,4 млн подписчиков в Instagram, что делает его одним из лучших личных тренеров знаменитостей с точки зрения опыта и количества подписчиков в Интернете!

Имя в Instagram: @dickersonross

# 2 - Джастин Гелбанд

Гелбанд известен тем, что работает специально с женщинами-клиентами, часто ориентируясь на клиентов, стремящихся стать моделью (его клиенты часто работают в таких учреждениях, как Victoria's Secret, в том числе другие).

Нью-Йорк Таймс назвала его «модельным шептуном» за его опыт в обучении моделей, чтобы они были в наилучшей форме для своей карьеры.

Гелбанд загружает обучающие видео-упражнения на такие платформы, как Instagram, демонстрируя аудитории некоторые из своих приемов и повышая свой статус и престиж как физическое лицо.

Имя в Instagram: @jgjustingelband

# 3 - Ник Митчелл

Ник Митчелл - основатель UP Fitness, очень успешного фитнес-стартапа, который начал свою деятельность в Манчестере. Студии персональных тренировок UP Fitness невероятно популярны во всем мире и являются домом для многих успешных физкультурников.

Превратиться из физика и спортивного спортсмена в генерального директора крупного фитнес-бренда - это довольно впечатляюще и, безусловно, дает вам право пополнить ряды личных тренеров-знаменитостей в Великобритании!

Имя в Instagram: @heynickmitchell

# 4 - Аарон Уильямсон

Аарон Уильямсон стал личным тренером The Rock в 2013 году. незнаю что делает!

Если вы заядлый последователь социальных сетей, то, скорее всего, вы встретите любое количество сравнений мемов, показывающих, как Рок выглядел до и после того, как его тренировал Аарон Уильямсон.

На веб-сайте Аарона есть множество различных онлайн-программ и звонков по Skype, которые клиенты могут приобрести, чтобы получить больше рекомендаций от его команды профессионалов. Его бизнес постоянно растет, и ему, несомненно, способствует тот факт, что он является одним из лучших персональных тренеров таких знаменитостей, как The Rock!

Instagram handle: @aaronvwilliamson

# 5 - Alexia Clark

Alexia Clark обслуживает все виды фитнеса, что, как правило, привлекает более широкую аудиторию.Ее 1,9 млн подписчиков в Instagram, определенно говорят о том, что она является частью клана личных тренеров знаменитостей!

Просматривая ее ленту, вы обнаружите, что она пытается переключить свои распорядки, используя большое количество разнообразного оборудования. Подумайте о самых необычных упражнениях, которые вы видели… Алексия Кларк, вероятно, уже писала о них.

Это сочетание доступности и уникальных методов обучения сделало Алексию огромным успехом среди онлайн-аудитории, и мы определенно рекомендуем проверить ее Insta, если вы ищете что-то другое!

Развивайте передовой опыт в спортивном питании
  • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
  • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
  • Непревзойденная индивидуальная поддержка в карьере

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Instagram handle: @alexia_clark

# 6 - Жанетт Дженкинс

Жанетт Дженкинс может похвастаться нереальным списком клиентов.Она работает не только со звездами НФЛ и НБА, но и с профессиональными гимнастками и множеством знаменитостей.

В прошлом она работала с такими громкими именами, как Пинк, Алисия Киз, Тиа Моури, Эмбер Роуз, Трейси Эллис Росс, Ниа Лонг, Келли Роуленд, Серена Уильямс и Шонда Раймс.

Впечатляет, правда? Неудивительно, что ее прозвали «голливудским тренером» ... теперь это статус личного тренера знаменитостей, которым можно гордиться!

Не переживайте, вам не обязательно быть членом голливудской элиты, чтобы следить за ее тренировками.Жанетт прилагает реальные усилия к своим сообщениям в социальных сетях и всегда следит за тем, чтобы для всех была рутина, доступная либо через ее веб-сайт, либо через ее Instagram.

Instagram handle: @msjeanettejenkins

Загрузите наше руководство «День из жизни личного тренера»

Что это на самом деле?

# 7 - Шон Стаффорд

Он директор City Athletic, тренажерного зала в Лондоне, двукратный чемпион мира по фитнесу WBFF и невероятно популярен в социальных сетях, что делает его одним из самых известных персональных тренеров. в Соединенном Королевстве.

Он публикует целый ряд материалов о фитнесе и работал со многими спортсменами во время их подготовки к соревнованиям. Один из его клиентов - Майк Уорсли, который начал тренироваться с Шоном после того, как закончил играть в международный регби!

Имя в Instagram: @shaunstafford

# 8 - Джейми Олдертон

Вы хотите посмотреть онлайн-трансляции некоторых знаменитостей и узнать, что они собой представляют… Но вы человек серьезный.

Не бойся, Джейми Олдертон - парень для тебя! Его откровенный характер и интенсивные тренировки принесли ему много преданных поклонников в фитнес-индустрии.

Если вы хотите получить мгновенное вдохновение, мы настоятельно рекомендуем заглянуть на его страницу в Instagram, которая помогла ему стать одним из лучших личных тренеров знаменитостей в Великобритании!

Имя в Instagram: @jayalderton

# 9 - Мэри Хелен Бауэрс

Имея впечатляющие 558 тысяч подписчиков в Instagram, ничто не мешает Мэри Хелен Бауэрс занять лидирующую позицию в качестве одного из лучших личных тренеров знаменитостей.

В конце концов, она физический специалист, обучивший Натали Портман ее роли в фильме «Черный лебедь».Не только это, но она также тренировала таких, как Кирстен Данст, Хелена Кристенсен и Зои Дешанель, что, мягко говоря, впечатляет ...

Бауэрс является основателем Ballet Beautiful, фитнес-метода, вдохновленного балетом бренд стиля жизни ». Они невероятно уникальны и, кажется, создали что-то совершенно новое в мире фитнеса для тех, кто хочет увеличить силу и гибкость.

Хотите узнать больше? Следите за новостями Bowers в Instagram!

Instagram handle: @balletbeautiful

# 10 - Гуннар Петерсон

Вы поклонник НФЛ? Если да, то вам будет интересно узнать, что Гуннар Петерсон - директор по тренировкам силы и выносливости в Лос-Анджелесе Лейкерс.Интересно, правда?

Это еще не все. Список клиентов Петерсона довольно разнообразен и включает Хлою Кардашьян, Майка Тайсона, Мэттью МакКонахи, Дженнифер Лопес, Софию Вергара ... список бесконечен.

Хотите получить серьезное вдохновение от одного из самых известных и лучших личных тренеров знаменитостей? Вам нужно увидеть его страницу в Instagram!

Instagram handle: @gunnarfitness

# 11 - Erin Oprea

Вы когда-нибудь слышали о диете 4X4? Oprea - это мозг, стоящий за этой диетической книгой, цель которой - дать вам тело вашей мечты реалистичным и устойчивым образом.Он фокусируется на сбалансированной диете, которая позволяет читателям умеренно употреблять читмилы и обработанные продукты, поскольку сама Опреа считает, что полностью отказываться от этих продуктов в долгосрочной перспективе неприемлемо!

Помимо выпуска книги о фитнесе, Опреа имела немало клиентов из числа знаменитостей. К ним относятся Кэрри Андервуд, Келси Баллерини и Райан Херд.

Имя в Instagram: @erinoprea

# 12 - Харли Пастернак

Кто бы не хотел вдохновляться PT, в список клиентов которого входят Ким Кардашьян, Меган Фокс, Леди Гага, Ариана Гранде, Адам Левин, Канье Уэст, Эми Шумер и другие?

Пастернак, один из самых известных персональных тренеров, обладает разносторонними талантами и невероятно вдохновляет.

Он является автором нескольких бестселлеров по здоровью и питанию, имеет степень магистра физиологии упражнений и диетологии (Университет Торонто) и даже во время учебы работал ученым по питанию и физическим упражнениям.

Имя в Instagram: @harleypasternak

# 13 - Трейси Андерсон

Спортинг 464 тыс. Подписчиков в сети и основатель «метода Трейси Андерсон», Андерсон является одним из лучших личных тренеров знаменитостей с точки зрения наличия разносторонняя карьера.

Она тренировала таких, как Виктория Бекхэм, Роберт Дауни-младший, Дженнифер Лопес, Николь Ричи и многих других!

Помимо этого, она также выпустила DVD-диски с упражнениями, открыла онлайн-бизнес по фитнесу со своей «Онлайн-студией» и даже выпустила собственную линию одежды для фитнеса, которую она продает на своем веб-сайте.

Instagram handle: @tracyandersonmethod

Перед тем, как уйти!

Вот и все, что вам нужно для нашего списка лучших персональных тренеров от знаменитостей!

Персональные тренеры Celeb и специалисты в области фитнеса доказывают, что в создании бизнеса нет высот.По правде говоря, любой может добиться успеха, если вкладывает душу в то, что он делает. Пока вы креативны, рискуете (правильно) и усердно работаете, ничто не мешает вам самостоятельно присоединиться к этому списку!

P.S., неплохо было бы создать фитнес-аккаунт в Instagram.

Хотите начать собственную фитнес-карьеру? Ознакомьтесь с нашими сертификатами личного тренера 3-го уровня или загрузите БЕСПЛАТНЫЙ проспект для получения дополнительной информации о том, что вы могли бы изучать!

Загрузите наше руководство «День из жизни личного тренера»

Что это на самом деле?

ТОП-10 лучших персональных тренеров в мире

Набор веса - одна из худших проблем, с которыми вы можете когда-либо столкнуться в своей жизни, так как это нарушает форму вашего тела и влияет на ваше здоровье, поэтому вам важно похудеть. но как это сделать? Действительно сложно и утомительно пытаться похудеть самостоятельно, поскольку вы теряетесь и сбиваетесь с толку, потому что не знаете, что делать или даже с чего начать.Эту проблему легко решить, выбрав хорошего личного тренера, который поможет вам быстро преобразить свое тело без необходимости тратить деньги или тратить много времени на ожидание достижения результатов, о которых вы мечтаете. Персональный тренер покажет вам, как правильно похудеть, и мотивирует на достижение ваших целей, включая хорошее самочувствие, получение формы и здоровый образ жизни. Если вы ищете профессионального личного тренера для преобразования своего тела, взгляните на следующих 10 лучших персональных тренеров в мире, основанных на их опыте, известности и эффективности.

10 Люк Хайнс - Австралия

Люк Хайнс - один из лучших персональных тренеров в Австралии и во всем мире, что делает его востребованным многими людьми, которые хотят вести здоровый образ жизни. Люк является владельцем TrainerLuke и специализируется на фитнес-тренировках с подвеской TRX, смешанных боевых искусствах, тренировках с гирями, индивидуальном, индивидуальном, индивидуальном, групповом и корпоративном обучении, а также предлагает занятия фитнесом в тренажерном зале, дома и на открытом воздухе, что упрощает вам задачу. выбрать подходящую среду для быстрого получения наилучших результатов.Цель Люка - помочь австралийцам и другим людям во всем мире вести позитивный образ жизни с помощью оптимальных тренировок для фитнеса и правильного питания для хорошего здоровья.

9 Джо Дауделл - США

Джо Дауделл - известный силовой тренер и персональный тренер. Его уникальный стиль преподавания и опыт делают его одним из самых известных фитнес-специалистов во всем мире.Среди его клиентов известные профессиональные спортсмены, музыканты, фотомодели и звезды телевидения и кино из разных уголков мира. Джо получил множество сертификатов и появился в нескольких действительно известных национальных телешоу, таких как «Доктор Оз», ABC News, The View, Fox News, TV Guide Channel и других. Более чем 18-летний опыт работы позволил Джо внести свой вклад в создание множества книг и национальных публикаций.

8 Билли Бланкс - США

Билли Бланкс - профессиональный эксперт по фитнесу и персональный тренер, который помогает многим людям во всем мире чувствовать себя отлично и обретать форму.Он ездит в разные регионы по всему миру, чтобы тренировать группы. Он побывал в разных странах, таких как Косово, Ирак, Италия, Германия, Африка, Греция и другие, для обучения Вооруженных сил США и других групп. Билли Бланкс - не просто профессиональный личный тренер, он также является творческим автором, актером, чемпионом по карате, гуманитарным деятелем, филантропом и мотиватором, который помогает ему предоставить своим клиентам все, что им может понадобиться для хорошего самочувствия. Билли обучил многих знаменитостей, таких как Памела Андерсон, Кэтрин Белл, Нив Кэмпбелл, Жюстин Бейтман, Ребекка Де Морней, Фарра Фосетт и Куин Латифа.

7 Джеки Уорнер - США

Джеки Уорнер - известный фитнес-эксперт, знаменитый тренер, предприниматель, художник и музыкант. Она помогла многим людям жить лучше с помощью упражнений, питания, полезных рецептов, фитнеса и советов по образу жизни, которые очень эффективны. У нее есть возможность обучать любого, так как она работала с разными людьми, от тех, кто страдает от болезней и ожирения, и матерей, которые хотят похудеть после беременности, до наркоманов, спортсменов и знаменитостей.Джеки - не только известный фитнес-эксперт, но и успешный автор, написавшая две книги-бестселлеры New York Times; первая книга - «Вот почему ты толстый (и как навсегда похудеть)», а вторая книга - «10 фунтов за 10 дней».

6 Негар Фонуни - США

Негар Фонуни - тренер по фитнесу и образу жизни, ветеран, писатель, предприниматель и имеет более чем 14-летний опыт личных тренировок.Она помогает женщинам жить счастливой жизнью, свободной от стресса и вины, и считает, что этого можно легко достичь с помощью интуитивных тренировок, осознанного питания и радостной жизни. Она пытается научить людей понимать, что упражнения и питание необходимы для счастливой жизни, а не разрушают ее и не делают ее полной стресса и разочарования из-за того, что они не делают то, что любят, и не получают того, чего хотят.

5 Крис Фрейтаг - США

Крис Фрейтаг - сертифицированный персональный тренер, тренер по здоровью, инструктор по групповому фитнесу, консультант по снижению веса, мотиватор, спикер и автор.Она имеет более чем 24-летний опыт работы и написала семь книг, а также выпустила десятки DVD-дисков о фитнесе. Она пытается сделать сохранение здоровья привычным и естественным выбором для людей, не заставляя их чувствовать, что их контролируют или заставляют делать то, что им не нравится. Она призывает женщин заботиться о себе, чтобы стать здоровыми и чувствовать себя красивой, а не потому, что их одежда им не идет.

4 Тони Хортон - США

Тони Хортон - ведущий фитнес-тренер, спикер, мотиватор, эксперт по стилю жизни, автор, а также создатель фитнес-программы P90X.Он специализируется на продвинутой растяжке, силовых тренировках и тренировках с отягощениями, постреабилитационных тренировках, аэробных / сердечно-сосудистых тренировках, интервальных тренировках, йоге, боксе и кикбоксинге, кросс-тренировках и круговых тренировках. Ему удалось изменить жизнь более восьми миллионов человек за последние 25 лет благодаря физическим упражнениям, питанию, дисциплине, правильному мышлению и мотивации. Среди клиентов Тони Хортона знаменитости, спортсмены, конгрессмены, профессиональные спортивные команды, военные США и даже мамы и папы.Его формула заключается в том, чтобы «сделать все возможное и забыть об остальном», чтобы добиться изменений, о которых вы мечтаете.

3 Боб Харпер - США

Боб Харпер - знаменитый тренер, телезвезда, автор, владелец DailyBurn.com и дизайнер тренировочной программы Black Fire. Он выводит вас через свою программу тренировок на новый уровень физической подготовки с помощью коротких упражнений и упражнений для всего тела, которые зависят от использования минимального оборудования. Эксперт по здоровью и фитнесу имеет более чем 20-летний опыт работы, а также является трехкратным автором бестселлеров по версии New York Times, что делает его очень востребованным многими людьми.Боб Харпер также известен участием в реалити-шоу «Самый большой неудачник».

2 Лу Ферриньо - США

Есть ли кто-нибудь, кто не знает Лу Ферриньо ? Луи Джуд Ферриньо, более известный как Лу Ферриньо, является профессиональным тренером и консультантом по фитнесу, мотивационным спикером, актером и крупнейшим профессиональным бодибилдером. Лу широко известен своей ролью в знаменитом телесериале «Невероятный Халк», а также снялся в других интересных фильмах, таких как «Геркулес», «Клетка», «Халк», «Я люблю тебя, чувак», «Мстители». »И« Синдбад семи морей ».Лу выиграл несколько титулов, таких как IFBB «Мистер Америка», IFBB «Мистер Вселенная», IFBB «Мистер Интернэшнл», NABBA «Мистер Вселенная», IFBB «Мистер Вселенная», «Мистер Олимпия» и другие.

1 Джиллиан Майклс - США

Джиллиан Майклс - сертифицированный персональный тренер и один из ведущих экспертов по здоровью и благополучию во всем мире, а не только в Соединенных Штатах. Она также телеведущая, предприниматель, коуч по вопросам жизни, консультант по питанию и здоровью, мотиватор и автор бестселлеров New York Times.Она является автором нескольких книг и DVD, таких как «Master Your Metabolism», «Без ограничений: как построить исключительную жизнь» и других. Джиллиан наиболее известна своим появлением в различных телешоу, таких как Losing It with Jillian, The Doctors и The Biggest Loser. Эксперт в области здоровья и хорошего самочувствия не помешал Джиллиан Майклс быть названной «одной из самых красивых людей» журналом People в 2012 году.

Кто самые высокооплачиваемые личные тренеры в мире? - Фильм Daily

Звездные тренеры, такие как Фил Катудал и Джо Уикс, изменили стандарты для персональных тренеров.Вот как они это сделали:

Глядя на некоторые из самых высокооплачиваемых профессий в мире, вы удивитесь, обнаружив, что карьера в фитнесе относительно хорошо оплачивается. Это не происходит в одночасье, поэтому пока не бросайте свою дневную работу.

Наличие миллионов подписчиков в социальных сетях, отличная публичная личность и многочисленная клиентура - вот некоторые из трудностей, которые вам придется вынести, прежде чем вы сможете попасть в миллионы, зарабатываемые этими личными тренерами. Они не разглашают, сколько они зарабатывают, но эти кроссовки одобрены ведущими брендами, которые платят за их расточительный образ жизни.

Хотя это не единственный источник дохода для этих высокооплачиваемых тренеров, многие из них также рискнули использовать другие каналы для развития своего бренда.

Давайте посмотрим на некоторых из самых высокооплачиваемых персональных тренеров и на то, что они зарабатывают.

Джо Уикс

Он более известен как Body Coach и зарабатывает колоссальные 40 тысяч долларов в день на своей бизнес-империи. Знаменитый тренер британской национальности создал сильную сеть влиятельных клиентов, в том числе недавно возродившуюся певицу Адель.В настоящее время его состояние составляет 14 599 260 долларов (около 12 миллионов фунтов стерлингов).

Он существует уже много лет, пятая книга вышла в конце 2017 года. С более чем 1,9 миллиона подписчиков около 500 человек подписываются на его дорогостоящий план похудания каждый день.

Фил Катудал

Этот тренер канадского происхождения переехал в Голливуд в 2014 году. Он работал с такими известными знаменитостями, как Стив Хоуи, Тоби Онвумер и Джон Боуи. Недавно он выпустил свой бестселлер « Just Your Type », который заработал приличную сумму денег.

Катудал, переживший рак и потерявший отца из-за болезни, когда ему было 12 лет, поддерживает местные благотворительные организации по борьбе с раком и жертвует значительную сумму своих доходов на эти цели. Его работа в меньшей степени направлена ​​на то, чтобы привести людей к хорошему здоровью, поскольку он признает, что личные тренеры - это не врачи.

Его методология такова: он пользуется репутацией, помогая людям найти правильные упражнения и диету для их типа телосложения. Фил даже не взимает вымогательских гонораров: он разумный, но его интеллектуальная собственность делает его бизнес масштабируемым - и благодаря ему «Phil Catudal» и «Trained by Phil» превратились в огромный узнаваемый бренд.

Харлей Пастернак

Он довольно хорошо образован, имеет степень магистра физиологии физических упражнений. Он написал диету 5-Фактор, пресс-секретарь и предприниматель. Он также создал свою линейку продуктов питания, 5-Factor World Diet, является телеведущим и личным тренером Леди Гага, Орландо Блум и Майли Сайрус.

Его собственный капитал составляет 3,6 миллиона долларов, и за последние несколько лет ему удалось попасть в число высокооплачиваемых знаменитостей.Его большой успех не является сюрпризом, поскольку близкие к Пастернаку рассказали, как он управляет своим предприятием, как бизнесом из списка Fortune-500.

Трейси Андерсон

Изобретатель, мастер тренировок и тренер Мадонны и Гвинет Пэлтроу, Андерсон является создателем метода физической подготовки Трейси Андерсон. Ее успех основан на почти десятилетней самоотдаче, а ее программа стоит почти 100 миллионов долларов.

Она занимает высокие позиции в рейтинге с момента открытия своей студии Tribeca в 2009 году.Андерсон дает понять, что любой может прекрасно выглядеть, даже в преклонном возрасте!

Джен Сетлер

Не столько личный тренер знаменитости, но все же очень влиятельный и успешный 24-летний молодой человек живет в Лос-Анджелесе и ежегодно приносит 1,2 миллиона долларов. Ее предприятия оценили ее как одну из самых высокооплачиваемых женщин-инструкторов по фитнесу.

Она неплохо зарабатывает, продвигая косметические товары, фитнес-план по подписке и другие рекомендации в социальных сетях.Она молода, спортивна, и ее любят около 12 миллионов подписчиков в социальных сетях.

Джо ДиАнджело

Известный не только в Америке, ДиАнджело имеет степень бакалавра наук в области физиологии упражнений, помогая обучать ментальным стратегиям своих клиентов. Он международный мотивационный оратор, гуру фитнеса и диетолог.

В последние годы он стал личным тренером и автором ежемесячной колонки в журнале Inside Fitness Magazine. Он успешный владелец бизнеса с клиентами в Америке и Европе.Хотя он не раскрывает, что его собственный капитал оценивается примерно в 2 миллиона долларов.

Нельзя игнорировать их успех, богатство и отличное телосложение. Эти личные тренеры - лишь горстка других успешных тренеров и влиятельных лиц, таких как Анлелла Сагра, Кайла Итинес и Марк Дженкинс. Мы знаем, что успех и богатство накапливаются годами, но эти личные тренеры показали, что физическая выносливость может измеряться миллионами.

Три отличных фитнес-тренера на YouTube, которым вы должны следовать

Я тренируюсь каждый день и абсолютно ненавижу тренажерные залы.Сейчас из-за пандемии все тренажерные залы закрыты, но последние пару лет я прекрасно справляюсь с домашними тренировками. Со временем я придумал для себя различные режимы упражнений, позаимствовав их у некоторых отличных фитнес-пользователей YouTube. Есть много действительно хороших, квалифицированных тренеров, которые охватывают все виды упражнений: от силовых тренировок до йоги. Вот три моих любимых ютубера, у которых я учусь почти каждый день.

Джефф Кавальер из Athlean-X

Cavaliere - отличное решение, когда речь идет о фитнес-тренерах, будь то онлайн или в реальном мире.У него огромный опыт, сначала как силовой тренер и физиотерапевт в бейсбольной команде США New York Mets, а затем как тренер в своем бренде Athlean-X. Кавальер отлично разбирается в основах фитнеса и силовых тренировок, и он часто делает это, отмечая мышечные волокна на своем теле цветными ручками, прежде чем объяснять, что эти мышцы делают и как их тренировать. Ищете ли вы качественный совет по тренировкам - будь то изолирующие упражнения, упражнения на все тело или HIIT - или по правильной форме, Кавальер - ваш помощник.Тренируетесь ли вы в полностью оборудованном тренажерном зале, дома с гантелями или просто с собственным весом, у Cavaliere есть тренировка для вас.

Джо Уикс, Тренер по телу

Самый азартный тренер на YouTube также один из лучших.Уикс создал для себя фитнес-империю в Великобритании и за ее пределами, сочетая тренировки на месте с массой мотивации. На самом деле, одна из самых привлекательных черт его последующих видео для меня - это то, как много он фыркает, пыхтит и изо всех сил пытается закончить тренировку. Но пусть вас это не волнует, потому что Уикс - один из самых сильных парней в мире. Самый популярный YouTube-канал Великобритании в 2020 году, он также собрал 580 000 фунтов стерлингов для Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) на борьбу с covid-19 и стал еще более популярным благодаря своим домашним урокам физкультуры.Все его тренировки великолепны, хотя я неравнодушен к его HIIT-упражнениям для всего тела. Здесь найдется что-то для всех, будь вы новичок или ветеран тренажерного зала. Также посмотрите его кулинарные видео!

Крис Херия из ThenX

По сравнению с Джо Уиксом, Крис Херия может показаться совершенно дзен.Бывший спортсмен в баре, чемпион по уличным тренировкам и сертифицированный тренер, Херия отличается от двух других тем, что он также включает гимнастику как часть своей тренировки. Это помогает зрителям найти различные способы выполнения одной и той же тренировки, будь то с гантелями или собственным весом. Тренировки Херии всегда являются продолжением, и большинство из них делается на время. Смысл этого в том, чтобы сделать как можно больше качественных повторений за отведенные 45 или 60 секунд. Мне особенно нравятся его тренировки плеч, пресса и ног.Он также дает отличные советы по здоровому питанию и перекусам.

Лучшие онлайн-тренеры 2021 года

Лучшие персональные онлайн-тренеры

Персональные онлайн-тренировки - это гибкая и экономичная альтернатива традиционным персональным тренировкам, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса быстрее, чем заниматься этим в одиночку. Хотя его популярность растет, поиск подходящего человека, который поможет вам в достижении ваших целей, может оказаться дорогостоящим, трудоемким и трудоемким.

Виртуальные персональные тренировки дают вам возможность тренироваться в свободное время, заниматься дома или в тренажерном зале, а профессионалы будут держать вас под контролем. Это позволяет вам изучить больше вариантов, не ограниченных местоположением, и выбрать трейнер, который лучше всего подходит для вас.

Большинство программ предлагают программирование и поддержку в приложении, а также видео или телефонные звонки с вашим тренером. Здесь мы стремимся помочь вам найти лучшего онлайн-персонального тренера на основе таких факторов, как цена, доступность, используемые платформы, а также имеющиеся у них аккредитации и сертификаты.

Окончательный приговор

Все рассмотренные нами продукты являются отличным выбором для персонального онлайн-обучения и помогут вам двигаться вперед, не отставать от ваших целей и обеспечат вам ответственность, необходимую для их достижения. Многие из них включают еженедельные планы тренировок, персональные рекомендации, рекомендации по питанию, индивидуальную поддержку, виртуальные занятия и видео, а также кое-что для обновления вашего плана по мере прохождения вами каждой недели программы. Если вы только начинаете, мы рекомендуем начать с Forge Fitness или приложения Transform, в зависимости от вашего бюджета.

Онлайн-персональные тренеры и персональные тренеры

Персональные онлайн-тренеры предлагают удобство, конфиденциальность и мобильность. К тому же они стоят намного дешевле, чем личные тренеры. Кроме того, в онлайн-обучении участвует более широкий круг профессионалов. Если вы посмотрите достаточно внимательно, вы найдете тренера, который соответствует большинству, если не всем, вашим ожиданиям. Прежде чем подписаться на онлайн-тренера, обязательно спросите об их полномочиях, опыте и образовании. Они должны разместить это в Интернете.На всякий случай вы всегда можете связаться с сертифицирующим агентством и спросить, действительна ли сертификация тренера и есть ли у него хорошая репутация.

С другой стороны, личное обучение требует встречи в тренажерном зале, фитнес-студии или на открытом воздухе. Некоторые инструкторы выезжают на дом, но это значительно дороже, чем встречи в других местах. Если вы новичок в занятиях спортом или предпочитаете больше практической помощи, личный инструктор может быть лучшим выбором. Пожилым людям или людям с хроническими заболеваниями, травмами или другими особыми потребностями будет полезно поработать с тренером лично.В случае сомнений обратитесь к врачу за советом.

Часто задаваемые вопросы

Что такое персональное обучение в Интернете?

Персональные онлайн-тренировки позволяют вам работать с онлайн-фитнес-профессионалом, чтобы помочь вам в достижении ваших фитнес-целей. Они часто предоставляют вам план тренировок, инструктаж по питанию, а также постоянную мотивацию и ответственность. Большинство онлайн-тренеров запускают свои программы через приложение, а также могут предлагать виртуальные или телефонные занятия один или два раза в месяц. У вас часто есть прямой доступ к тренеру, и вы можете отправлять им вопросы, просматривать свои тренировки на неделю и знать, что кто-то еще следит за вашими успехами.Онлайн-обучение подходит для тех, кто ищет экономичное решение для очных занятий, часто путешествует или предпочитает тренироваться по своему графику.

Какие типы платформ используются?

Персональные онлайн-тренеры могут использовать множество различных платформ. Большинство компаний используют сторонние приложения, такие как TrueCoach или Trainerize, в то время как у других есть свои собственные приложения, которые вы можете использовать. Загрузка приложения всегда бесплатна для потребителя. Персональные онлайн-тренеры также могут использовать сервисы видеозвонков, такие как Skype, Facetime или Zoom, для 1: 1 или групповых занятий.

Какова продолжительность программ?

Вы можете выбрать, как долго вы хотите участвовать в программе. Большинство программ варьируются от одного месяца до 12 месяцев. Более длинные программы обычно предлагают скидку при полной оплате.

Какие типы тренировок предлагаются?

Персональное онлайн-обучение часто представляет собой индивидуальное программирование. Это означает, что они создают для вас тренировки на основе ваших целей и имеющегося оборудования. Тренировки включают в себя силовые тренировки, упражнения на выносливость, подвижность и другие специализированные тренировки в зависимости от программы.

Сколько стоит личный онлайн-тренер?

Индивидуальное онлайн-обучение варьируется от 15 долларов в месяц за доступ к приложению и от 100 до 300 долларов в месяц за индивидуальное программирование и поддержку 1: 1.

Эффективно ли персональное обучение в Интернете?

Да! Причина номер один, по которой люди нанимают личных тренеров, - это помогать им выполнять тренировки и требовать от них ответственности. Персональные онлайн-тренировки - менее затратное решение по сравнению с очными занятиями и могут предложить те же преимущества, как потеря веса, увеличение мышечной массы, повышение уверенности и улучшение общего состояния здоровья.

Как мы выбирали лучших персональных онлайн-тренеров

В общей сложности мы рассмотрели 16 персональных онлайн-тренеров, чтобы составить этот список, и проверили тех, которые получили высокие оценки в поиске в Интернете и были рекомендованы другими авторитетными веб-сайтами, посвященными фитнесу. Мы учли стоимость, репутацию программы (кто ее основал, контролирует программу и их квалификацию), включенные функции, прямое общение с тренером. Эти факторы важны, поскольку они определяют различие между виртуальным персональным обучением и простой покупкой онлайн-программы.Мы исключили программы группового коучинга и те, которые не предлагали возможности персонализировать ваш план.

10 лучших онлайн-тренеров и фитнес-приложений

Знакомства в Интернете, работа в Интернете, покупки в Интернете - а почему персональные тренировки должны отличаться? Поскольку в среднем рабочий день становится длиннее, а время, проведенное вне офиса, становится все более ценным, неудивительно, что все больше и больше людей обращаются к персональным онлайн-тренерам, чтобы изменить свой распорядок фитнеса.Независимо от того, разговариваете ли вы со своим тренером через Skype, WhatsApp или по электронной почте, любители фитнеса обнаруживают, что тяжелую работу можно выполнять, не выходя из собственной гостиной - и все это часто по цене дешевле, чем ежемесячное членство в тренажерном зале. Если вы хотите присоединиться к новой волне, вот 10 лучших онлайн-сервисов для личного обучения, которые стоит рассмотреть.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие приложения для здоровья и фитнеса

1. Приложение Kaizen

Если вы часами просматриваете ленты Instagram влиятельных лиц фитнеса, но не можете решить, на какую программу потратить свои кровно заработанные деньги, тогда вы возможно, потребуется загрузить приложение Kaizen, которое позволит вам выбрать лучшее из множества #fitspo и изменить свое мнение, когда захотите.В новом продукте собраны материалы самых популярных тренеров со всего мира, и он доступен для загрузки с большим количеством обзоров, чтобы вы могли тщательно выбрать продукт, который вам подходит, будь то однодневная тренировка или 12-недельная программа, а также то, будет ли она доступна для скачивания. вы хотите преуспеть в бодибилдинге, HIIT или художественной гимнастике. 9,99 фунтов стерлингов в месяц, kaizenapp.co

2. Ultimate Performance Fitness

Когда-то названный лучшим личным тренером Лондона, Ник Митчелл, который создал Ultimate Performance Fitness, живет в Марбелье гламурно, но это не так. не позволяйте ему и его тренерам тренировать клиентов по всему миру.Его программа направлена ​​на обеспечение того же уровня образования и обучения, что и при личном коучинге, но за небольшую плату. Клиенты получают план питания, добавок и тренировок, а также постоянную поддержку по электронной почте и FaceTime. «Мы делаем все возможное, чтобы сделать его личным», - говорит Митчелл. «Дело в том, что многие занятые онлайн-тренеры срезают углы - они не могут брать столько, сколько стоит их время, и, чтобы поддерживать конкурентоспособные цены, они максимально автоматизируют. Наши тренеры не могут и не будут этого делать.» 299 фунтов стерлингов за месячный пакет, upfitness.co.uk

3. Freeletics

Freeletics - это менее индивидуализированный, но очень доступный способ с тремя онлайн-приложениями для фитнеса, специализирующимися на тренажерном зале, беге и силовых тренировках. прохождения программы онлайн-обучения. С акцентом на HITT пользователи вынуждены использовать короткие промежутки времени, что болезненно, но эффективно и позволяет легко перенести тренировки в напряженный день. Чтобы создать свою персонализированную программу тренировок, пользователи вводят свои данные в приложение и выполняют одну предварительную тренировку, сообщая, насколько сложным они считают каждое упражнение.От пользователей требуется постоянный вклад на протяжении всей их программы, поскольку они адаптируются к тренировкам. С более чем девятью миллионами пользователей по всему миру и 12000 новых энтузиастов фитнеса, которые регистрируются ежедневно, оно явно невероятно популярно, хотя, если вы хотите, чтобы тренер уделял ему много времени, это приложение, вероятно, не для вас. 12,99 фунтов стерлингов за месячную программу, freeletics.com/en

4. Скотт Лейдер

Обладая психологическим образованием и опытом подготовки всех, от паралимпийских спортсменов до оскароносных актеров, Скотт Лайдлер специализируется на оказании помощи клиентам в достижении полные преобразования тела.После регистрации клиенты получают программы тренировок и питания, адаптированные к их индивидуальным потребностям. «Это не быстрое решение, а скорее интеграция более здорового выбора и долгосрочных изменений образа жизни в их жизнь», - говорит он. «Мой опыт также позволяет мне заниматься эмоциональным аспектом фитнеса, помогая моим клиентам минимизировать последствия стресса, что не только помогает снизить жировые отложения, но и добавляет годы к жизни». 129,99 фунтов стерлингов за 12-недельную программу, scottlaidler.com

5.Адриан Коллинз

Адриан Коллинз часто встречает людей, которые приобрели плохую осанку из-за долгой работы за своим столом. Его опыт работы в качестве эксперта по пилатесу и регулировке осанки означает, что он сначала анализирует походку и модели движений клиента в FaceTime, прежде чем прописать индивидуальный курс упражнений для исправления существующих проблем. «Я вижу так много людей, которые тренируются в дополнение к предыдущим травмам и пропускают проблемную походку», - говорит он. «Это усугубляет повторяющиеся проблемы, поэтому моя цель - убедиться, что осанка клиента настолько идеальна, насколько это возможно, прежде чем вводить полноценный режим упражнений.«Программы реализуются через электронную почту, Skype и FaceTime и адаптированы для каждого клиента, независимо от того, хочет ли он интенсивный восьминедельный курс или постоянную мотивацию. 300 фунтов стерлингов за месячную интенсивную программу, collinsfitness.com

6. Athlete Factory

Приложение Athlete Factory, предназначенное для людей, у которых нет времени на личные встречи с тренерами, обучает всех, от спортивных команд до начинающие марафонцы. Пользователям назначается тщательно подобранный тренер, который затем адаптирует программу тренировок и питания, предоставляемую через приложение, с использованием видео, обмена мгновенными сообщениями и технологий отслеживания, чтобы вы оба могли следить за своим прогрессом.В настоящее время используется сборной Шри-Ланки по крикету, это может быть не идеально, если вы никогда в жизни не брали в руки гирю, но если вы уже являетесь энтузиастом и нуждаетесь в дополнительной помощи, возможно, это именно то, что вам нужно. «Мы предоставляем доступ к коучингу мирового уровня для всех, независимо от вашего вида спорта или уровня», - говорит Тим ​​Харпер, руководитель отдела человеческих достижений. «Любой может быть напрямую связан с тренерами и практиками, которые в настоящее время работают на вершине элитного спорта и искренне заинтересованы в предоставлении вам такой же поддержки.” Пакеты варьируются от 20 до 65 фунтов стерлингов в месяц, theathletefactory.global

7. Гордон Гринхорн

Метод персонального онлайн-обучения бывшего бодибилдера Гринхорна основан на облачной сети удаленного доступа. Специально разработанные электронные таблицы отслеживают показатели тела и рассчитывают все, начиная с процентных изменений объема за тренировку и заканчивая средней потерей или набором веса за неделю. Затем клиенты снимают свои тренировки и обновляют свои таблицы раз в неделю. Однако Гринхорн непреклонен в том, что нутритивная сторона коучинга - это не только салат и вода, когда клиентов поощряют есть то, что им нравится, если они точно отслеживают свое потребление.«Клиентам не нужно есть как кролик, чтобы стать стройными и сильными», - говорит Гринхорн. «Рекомендуется включить шоколад, пиццу и пиво». Стоимость пакетов варьируется от 119 до 199 фунтов стерлингов в месяц, gordongreenhorn.com

8. Privatebarre

Кто сказал, что балет для девочек? Barrecore хорошо известен тем, что быстро сжигает жир с помощью небольших изометрических движений, опираясь не только на балет, но также на пилатес и йогу, чтобы улучшить силу и стабильность корпуса. Онлайн-предложение PRIVATEbarre - хороший вариант для тех, кто хочет такого же внимания к деталям и индивидуального подхода, что и индивидуальная тренировка, но не выходя из дома.Во время видеовстреч в Google Hangouts инструкторы выполняют упражнения вместе с вами, корректируют ваши движения вживую и корректируют упражнения на месте. «Мы хотели охватить как можно больше людей - не каждый может попасть в студию», - говорит основатель Ники Рейн. Для тех, кто жаждет живой мотивации и руководства, но не может участвовать в занятиях лично, это отличный компромисс. 45 фунтов стерлингов за одно занятие, 200 фунтов стерлингов за пять, barrecore.co.uk/privatebarre

9. Ваша онлайн-трансформация

С акцентом на помощь клиентам сбросить до 30 фунтов жира за 12 недель [без ограничений диета и выполнение упражнений не более трех часов в неделю], это программа для людей, которые хотят улучшить свое общее состояние здоровья.Он включает в себя план питания с калориями, макроэлементами и частотой приема пищи, разработанный с учетом потребностей клиента, а также тренировки, соответствующие их целям. Видео с техникой упражнений, звонки в Skype и группа поддержки Facebook помогают на этом пути. «Имея так много противоречивой информации о диете и упражнениях, большинство людей понятия не имеют, с чего начать», - говорит основатель Джонни Стэннард. «Моя программа ориентирована на потребности каждого человека, а не на универсальный подход». Пакет Gold стоит 99 фунтов стерлингов в месяц в течение трех месяцев, ваша только трансформация.com

10. Джеймс Ронан

Джеймс Ронан, специалист по изменению состава тела, разрабатывает онлайн-программы для широкого круга клиентов, от тех, у кого есть целевые макроэлементы, до тех, кто нуждается в реабилитации после травм. Фотографии лежат в основе программ Ронана; После того, как клиенты заполнят анкету по образу жизни, чтобы он мог составить свои планы тренировок и питания, они должны сделать свои фотографии «до». «Эти фотографии часто являются самой важной частью процесса, потому что, достигнув своей цели, они могут увидеть, насколько сильно они изменились физически», - говорит Ронан.«Также хорошо использовать изображения, чтобы поддерживать их мотивацию - часто люди говорят:« Я не осознавал, насколько я был не в форме, пока не увидел эту фотографию самого себя »». Ронан проверяет еженедельные звонки в Skype и электронные письма, чтобы отслеживать успехи клиентов и соответствующим образом корректировать их планы. 510 фунтов стерлингов за 12-недельную программу, ronanpersonaltraining.com

Лучшие тренажеры в тренажерном зале 2021 года

Когда вы начинаете заниматься бегом, вашей первой покупкой, естественно, будет пара кроссовок.Точно так же, если вы увлекаетесь футболом, регби, крикетом или почти любым другим видом спорта, вы, скорее всего, купите специальную обувь. Но когда дело доходит до тренажерного зала, многие люди счастливы надеть любую старую пару кроссовок, предполагая, что это не будет иметь большого значения.

Эти люди ошибаются. Правильная обувь может иметь огромное значение для ваших тренировок в тренажерном зале. Дополнительная опора для пятки и устойчивая основа обеспечат вам успех при поднятии тяжестей, особенно при приседании, а дополнительное сцепление с краями подошвы может помочь в быстрых боковых движениях, если вы тренируетесь на скорость и ловкость.

Если вы не собираетесь проводить все свое время в тренажерном зале на беговой дорожке, кроссовки не лучший вариант для ваших тренировок, потому что дополнительная амортизация, которая помогает при ударе по тротуару, создает неустойчивую основу при поднятии тяжестей.

Мы собрали нашу подборку лучших тренажеров для тренажерного зала на любой вкус. Найди то, что тебе подходит, и давай, тигр.

Лучший универсал: Nike Metcon 6

Линия Metcon уже давно пользуется популярностью у посетителей тренажерных залов, которые ищут обувь, которая выдержит практически все, что вы в нее бросаете.Плоская широкая пятка при подъеме со свободными весами обеспечивает необходимую устойчивость, а съемная вставка может приподнять пятку для таких упражнений, как приседания со штангой. Если вы предпочитаете высокоинтенсивные тренировки, более мягкие ощущения в передней части стопы помогут смягчить приземления при выполнении плиометрических движений.

В последней версии обуви Nike сосредоточилась на том, чтобы сделать Metcon 6 более воздухопроницаемым, чтобы ваши ноги не перегревались во время потных тренировок.

Покупайте мужские в Nike | Покупайте женские в Nike | 114 фунтов стерлингов.95

Лучшее для кроссфита: Under Armour TriBase Reign 3

Хотя низ этих кроссовок не является точным треугольником - это был бы интересный эксперимент - они действительно используют силу популярной трехсторонней формы для создания стабильная база для ваших тренировок. Кроссовки имеют низкое смещение в 2 мм для дальнейшего повышения устойчивости, а подошва имеет всевозможные узоры для увеличения сцепления при подъеме тяжестей или при рывках во время боковых движений во время тренировки на ловкость.Это особенно хорошая обувь для быстрых и тяжелых подъемов, используемых в кроссфите, а межподошва из пеноматериала Micro G имеет достаточный отскок и для коротких пробежек, используемых в этом виде спорта.

Купить мужские в Under Armour | Купить женские в Under Armour | £ 105

Лучшее для тренировок с высокой нагрузкой: Under Armour HOVR Rise 2

Пена HOVR, используемая в этой обуви, - это тот же материал, который Under Armour упаковывает в межподошву своих кроссовок, чтобы обеспечить возврат энергии и амортизацию.В результате обувь Rise особенно хороша для занятий в тренажерном зале с высокой нагрузкой, таких как плиометрические упражнения, которые заставляют вас прыгать повсюду, а также они обеспечивают стабильность благодаря перекрывающимся секциям на верхней части и пятке. Из-за эластичной конструкции ботинок их будет немного трудно надевать на ногу, но обувь удобна, когда она находится на месте.

Купить мужские в Under Armour | Купить женские в Under Armour | £ 85

Лучшее для HIIT: Nike SuperRep 2

Nike стремится создавать обувь, подходящую для любого типа тренировок, и SuperRep 2 был создан для удовлетворения разнообразных требований тренировок HIIT, хотя на практике он отлично подходит для всех манера тренировок.Комбинация широкой основы и мягкой амортизации обеспечивает стабильность и защиту от сильных прыжков, которые повышают частоту сердечных сокращений. SuperRep 2 также имеет паз на передней части, называемый бёрпи-брейком, который помогает вам удерживать такие позиции, как планка, отжимания и, действительно, бёрпи, когда вы на носках. Также есть дуга снаружи, которая добавляет дополнительную устойчивость при боковых движениях, таких как прыжки конькобежца. Nike обновила посадку на более раннем SuperRep, чтобы освободить больше места в передней части стопы, позволяя при этом подтянуть среднюю часть стопы с помощью регулируемого язычка.

Покупайте мужские в Nike | Покупайте женские в Nike | 104,95 фунтов стерлингов

Лучшая обувь для тяжелой атлетики: Inov-8 Fastlift 335

Хотя мы рекомендуем другую обувь для специалистов по становой тяге, олимпийскому или пауэрлифтингу, этот тренер составляет курс, который может беспрепятственно перемещаться по всем дисциплинам. Это благодаря устойчивой пятке и надежному ремешку на липучке, а также большей гибкости и захвату подошвы, благодаря которым 335 более чем способны ненадолго отойти от перекладины.

Купить мужские от Инов-8 | Купить женские от Инов-8 | 140 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 115 фунтов стерлингов)

Лучшее для тренировок босиком: Vivobarefoot Primus Lite III


дыхание - но у нас есть, и туфли, которые он носит, кажутся нам Примусом Вивобарфута. Официальных отношений нет (вы можете представить, сколько будет стоить это одобрение?), Но едва заметная единственная и широкая, похожая на клоуна коробка для пальцев ног, которая позволяет пальцам раздвигаться, безошибочна.Этот дизайн не защищает вашу ногу, как это делают другие кроссовки, но обратная сторона этого - если вы сначала делаете что-то медленно и устойчиво, вы можете укрепить ноги, чтобы они не нуждались в защите. В последней версии Primus Lite произошли большие изменения в том, как она производится с меньшим количеством используемых материалов и большей долей переработанных материалов, поэтому ее воздействие на окружающую среду снижено.

Купить мужские в Vivobarefoot | Купить женские от Vivobarefoot | £ 115

Лучшее для бегунов: On Cloud X


Бегунам постоянно рекомендуют проводить время в тренажерном зале, чтобы улучшить свою силу и избежать травм, но на самом деле они предпочли бы бегать вне дома, поэтому требования тренажерный зал для бегунов часто ограничивается только упражнениями, необходимыми для бега, а именно упражнениями для ног и кора.Cloud X легко справляется с этими задачами. Твердая пятка обеспечивает такую ​​поддержку во время приседаний и выпадов, которую кроссовки не могут сделать с их мягкой, мягкой подошвой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *