Круговая тренировка бешеная сушка: Задания Бешеной Сушки из 1й недели

Задания Бешеной Сушки из 1й недели

 

Важное обновление!

Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:

Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.

Многие люди хотят участвовать в бешеной сушке, но им или жаль тратить деньги, или их просто нет, или они бояться, что вылетят на первом задании на вылет, которое проходит каждую субботу.

Но несмотря на все это, многие из них все равно тренируются дома. И часто именно по программе бешеной сушки. Найти эти задания не трудно, так как люди сами их выкладывают в сеть. Я решила собрать такие задания на этой странице, чтобы вы могли выбрать любое понравившееся и попробовать сделать.

Круговая тренировка — выполняется от первого задания до последнего без отдыха, потом отдых (который указан в задании). Потом снова выполняется от первого задания до последнего и снова отдых. Это и называется круговой тренировкой. Количество кругов всегда указывается в задании.

Совет: добавьте к тренировкам ежедневный массаж тела сухой щеткой и/или несколько раз в неделю баночного массажа.

1 неделя, день 1.

Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай».

6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.

1 неделя, день 2.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 сисеполов. Сисеполы — это отжимания.

1 неделя, день 3. 

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзаданий на этот день 600 булкотрясов. Булкотрясы — это выпады в прыжке. Техника выполнения булкотрясов.

1 неделя, день 4.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 бешеных зожников. Бешеные зожники — это берпи (бурпи). Техника выполнения берпи. Советую сделать их все, так как это упражнение очень эффективное, работают все мышцы и оно есть во всех заданиях на вылет.

1 неделя, день 5.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 1000 скалолазов. Техника выполнения скалолазов.

1 неделя, день 6.

Это первая суббота и первое задание на вылет. В 7 и 8 сезоне это было берпи за 90 секунд (полторы минуты). Лично я напрыгала 22 берпи первый раз, и 23 второй раз. И я прошла во вторую неделю.

1 неделя, день 7.

Этот день ждут все, так как в этот день читмил. Читмил — это когда ты можешь на 1 прием пищи съесть «вредное» блюдо. Это может быть все что угодно: мороженое, пироженка, яблочко, банан, суши или что-то другое, что ты хотела скушать всю неделю.

Питаемся по программе бешеной сушки!

Меню на 1400 калорий и еще одно на 1400

Меню на 1700-1800 калорий

Меню на 2000 калорий

 

Бешеная сушка 14. 1 неделя. 1 день — «Умри, но сделай!»

Вот он, долгожданный первый день проекта игры «Бешеная сушка 14». Долгожданная круговая тренировка. Кстати, она будет повторяться все пять дней первой недели проекта. Самый первый раз я ее сделала за 35 минут. Думала, что умру в процессе. Ничего, выжила и продолжаю участие в этом безумии :))) Теперь круговую делаю за 25 минут. Посмотрим, смогу ли улучшить результат в этом сезоне.

«Умри, но сделай!»
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё на этой неделе каждый день выдаётся дополнительное задание. Сегодня это будет 700 горижопов. Да-да, именно 700 и не на один горижоп меньше. Причём те, что были в рамках круговой тренировки в зачёт не идут. Когда я первый раз увидела это задание, у меня был шок. Но, всё не так страшно 🙂 Не надо делать их за один подход. Есть хорошая система деления задания на части в течение дня и его выполнение становится очень реальным. Поверьте, я этот метод проверила на себе и не единожды. Заключается он в следующем: 700 горижопов я делю на 10 часов. Получается, что в час надо сделать 70 приседаний. Уже не так страшно. Теперь я распределяю эти 70 горижопов на три подхода в течение часа. Получается 25 раз, через 20 минут еще 25 раз и через последние 20 минут еще 20 раз. Выходит, что в течение часа за три подходы выполняется 70 горижопов. Всё, задание сделано! Согласитесь, что теперь 700 горижопов не звучат уже так страшно 🙂

Самая больая проблема, как оказалось, найти эти самые 20 минут. Точнее заставить себя делать необходимые упражнения. Понятно, что все работают, занимаются какими-то делами. Множество «коллег по цеху» выполняет упражнения прямо на работе. Сначала на тебя смотрят странно, потом не обращают внимание. Зато ты идешь к своей цели, максимально выкладываясь. Очень важна именно первая неделя, чтобы полностью включиться в процесс. Да, тело будет болеть. Да, ты будешь, как раненый и парализованный солдат. Но это того стоит. Я тоже всё это проходила и до сих пор прохожу в начале каждого сезона.

Выполнив все задания я должна буду отчитаться миньонам в кабинете о своих успехах. Всё, до завтра!

задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

• 20 приседаний;
• 10 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

• 15 отжиманий;
• 20 приседов с выпрыгиванием;
• 50 jumping jack;
• 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

• 10 берпи;
• 30 ситапов;
• 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

• 15 отжиманий;
• 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

• 20 jumping jack;
• 10 берпи;
• 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

• 30 секунд планки;
• 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

• 15 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 10 отжиманий на трицепс;
• 20 ситапов;
• 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

• 40 jumping jack;
• планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

• 20 приседаний;
• 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

• 15 ситапов;
• 30 скалолазов;
• 30 jumping jack;
• 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

 

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• скалолазы;
• отжимания на трицепс;
• гиперэкстензия;
• берпи;
• 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

• 10 берпи;
• 20 ситапов;
• 10 берпи;
• 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

• планка – 30 секунд;
• стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

• 30 скалолазов;
• минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

• 5 приседаний с выпрыгиванием;
• 10 ситапов;
• 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

• 100 скалолазов;
• 100 отжиманий;
• 100 берпи;
• 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
• 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 30 jumping jack;
• 20 приседаний;
• 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

• ситапы;
• скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 2 минуты приседаний;
• 2 минуты отжиманий;
• 2 минуты ситапов;
• 2 минуты берпи;
• 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 10 отжиманий на трицепс;
• 30 ситапов;
• 50 выпадов;
• 20 берпи;
• 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

• 20 приседаний;
• 20 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 30 скалолазов;
• 20 гиперэкстензий;
• минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

• приседания;
• jumping jack;
• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• отжимания;
• ситапы;
• отжимания на трицепс;
• ситапы;
• берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

• выпады;
• приседания;
• скалолазы;
• jumping jack;
• отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

• Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
• Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
• Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

• Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
• Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
• Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

Бешеная Сушка 12 — voin_Sveta — ЖЖ

В ноябре мы с мужем участвовали в Бешеной Сушке. Честно говоря, не знаю, как так получилось 🙂 Первой моей реакцией было — ооо, курогрудь, творожки, подсчет каллорий — это точно не мое. Вторая реакция — вот это да, дайте два! Потому что сайт, маркетинг и отношение к делу просто на высоте. Это ж надо такое замутить! Я просто не могла пройти мимо. Обязательно почитайте хотя бы лендинг, это огонь. И да, к тому же я очень люблю себя испытывать и смотреть, на что я способна. Муж сначала колебался, а потом тоже решил попробовать, заразившись моим азартом.

Бешеная сушка длится 4 недели плюс еще одна неделя на плавный выход из сушки. Есть специальный сайт, где проходит игра. Там выдаются все задания и рекомендации, пишутся отчеты, туда же нужно посылать задания навылет. В общем, удобная платформа. Задания на вылет или судные дни, как это называется в сушке, проходят раз в неделю по субботам, нужно выполнить определенное задание. Если делаешь, то проходишь дальше, если нет — до свидания, с вещами на выход.

Что касается питания. Конкретных рецептов нет, есть список запрещенки и есть калькулятор калорий. Дальше думаем своей головушкой. Первую неделю было сложновато, но опытнче сушильщики помогали советами. Потом я открыла для себя тэг «бешеная кухня» и искала рецепты в инста, так намного проще планировать рацион и он получается очень разнообразным. Единственное, что в описании сушки написано, что питание подходит для веганов и вегетарианцев, это не совсем правда. Соотношение 40 белков, 30 жиров, 30 улеводов невозможно набрать вегану, вегатерианцу можно постараться, но будет очень много молочки,п ричем обезжиренной, а это так себе удовольствие. Я почти все время ела рыбу, и даже пару раз курицу. Кушать надо каждые 2-3 часа, а это значит — контейнеры с едой всегда с собой. Хорошо, что большую часть времени я провожу дома. В воскресенье читмил, один раз за день можно съесть совершенно любое блюдо.

Что касается голода. Его не было, т.к. в еде преобладает белок, а углеводы и жиры ограничены, порции получаются просто огромными, даже с моими 1500 ккал. Первую неделю мне было сложно съедать все.

Что касается тренировок. Тренировки 5 раз в неделю, в субботу — только задание на вылет, в воскресенье — выходной. Основная тренировка — круговая. Это определенная последовательность упражнений, которая делается без перевыва, потом небольшой перерыв 1 минута и несколько повторений всего этого комплекса. Помимо основной тренировки есть доп.задания. На первой неделе это упражнения на количество: 400 берпи, 700 выпадов, 1000 скалолазов, 700 приседаний, 300 отжиманий. В общим очень много повторений, не важно за сколько подходов, главное сделать. На второй неделе уже меньше повторений, зато за один подход, наример, 60 берпи. На третьей и четвертой неделе на вечер предлагается кардио, причем поэтическое. Бегаешь и читаешь стихи, или поешь песни, или просто болтаешь. В общем как на крути, две тренировки за денб плюс разминка и растяжка. Моя любимая круговая за все время 50 Оттенков Смольного, там 50 кругов по 1 минуте. Каждую минуту надо выполнять определенное задание, например, 5 отжиманий, 5 приседаний и 5 подъемов на пресс. Выполняешь за 30 секунд , 30 отдыхаешь, выполняешь ща 40 — 20 отдыхаешь, ну и так далее. Очень веселая тренировка. Она была единственной, на которой мне хотелось сдаться, бросить это все. Кругу на 30 я поняла, что я все смогу и это было прекрасное чувство. В общем, я все-таки немного мазахист 🙂

Все задания очень подробно объясняются, техника выполнения разжевывается не один раз. Вот всеми любимые берпи, зацените. Есть также видео с разминкой и растяжкой. В общем все условия созданы 🙂 Даже люди очень далекие от спорта все поймут. Но как они все это выполняют, вот вопрос? Мне было сложно, даже очень, хотя я занимаюсь пилоном, хоть и слегка лениво, но занимаюсь, а многие идут с нуля.

Что касается мотивации. О ней позваботились, есть и призы, и ежеднеыные отчеты, и общение с кураторами, и чатик с другими участниками. И еще много-много фишек. Я так понимаю, это очень многим помогает. В частике постоянно кто-то обсуждает насущные вопросы, многи прям становятся фанатами. У меня на такое нет времени, да и фанатичность мне не свойственна совсем. Но я восхищаюсь тем, как все устроено. Моя мотивация — не квартира и не машина, не получить все возможные ачивка, и даже не килограммы и сантиметры. Моя мотивация — отражение в заркале. Я очень хотела нравится себе, для меня нет ничего важнее этого. Сушка — интсрумент, без большого эмоционального вовлечения с моей стороны. Еще мне очень помогало, что на этом пути я была не одна 🙂 Мы с мужем вместе прыгали все берпи, крутили круговые и бегали по снегу (хотя я иногда пропускала этот пункт). Наш кот даже переживал за наше психологическое состояние, если бы могу крутить пальцем у виска, то наверняка так бы и делал.

Что касается результатов? Когда входишь в сушку с весом 56 кг. похвастаться 5 скинутыми килограмами не получится, вообще-то у меня где-то минус один всего. Когда я делала итоговые коллажи «До-После», то тоже особой разницы не заметила. Но разница есть, я ее чувствую. Ее видят окружающие. Да и на коллаже я потом увидела, что она есть. По мужу прям очень заметно, подкачался. У меня небольшая перетренированность, потому что я еще и на пилон ходила весь этот месяц, сейчас отдыхаю, набираюсь сил.

Заключение: мне не было сложно в плане питания, не тянуло на запрещенку, не было срывов, я все старательно записывала, но изрядно надоело готовить за этот месяц. В первый читмил я ела только фрукты, а потом мне начало хотеться фастфуда, что не очень хорошо говорит мне о системе пп. Буду ли я считать каллории дальше и есть курогрудь дальше? Точно нет! Тренировки было делать очень интересно, хоть и сложно. Спорт как ни странно добавляет энергию 🙂 Буду ли я заниматься спортом? Конечно, буду 🙂

Было интересно учиться разделять «Я не могу это сделать» и «Я себя жалею». Как ни странно, чаще второе и его можно легко преодолеть. Но когда было первое, я слушала свое тело. Задания заданиями, но я себя люблю.

БЕШЕНАЯ СУШКА, или как не похудеть: cosytriangle — LiveJournal

Закончился 17 сезон Бешеной Сушки. Хочу поделиться своим опытом участия в проекте. Кто-нибудь из аудитории ЖЖ знает о ней?

Давайте разберемся по порядку.
Бешенная Сушка – фитнесс-игра, в которой участники на протяжении месяца выполняют задания, следят за питанием и по окончании принимают участие в розыгрыше призов (миникупер, силиконовая грудь, новые зубы и деньги-деньги-деньги). Написала эти строчки и поняла, как же нелепо все это звучит. Вот их Инстаграм, кстати — @beshenayasushka.
А все потому, что я небольшой любитель подобных авантюр и предпочитаю самостоятельно добиваться своих целей (в данном случае сбросить оставшиеся пару кг до желаемого веса). БС активно продвигается в инстаграм, сложно было ее не заметить, когда то и дело мелькали привлекательные коллажи с фотографиями до/после.
Я давно слежу за питанием, занимаюсь спортом, но в какой-то момент подумала, может я что-то упускаю, и есть чудо-система тренировок, которая приводит к внушительным результатам за короткое время. Пусть это будет эксперимент и купила участие в проекте. Оплатила 3500 и получила доступ к внутреннему сайту.
Как оказалось, эти деньги не гарантируют, что игра не закончится для меня через неделю.

В чем суть?
1.Фото ДО
Чтобы бороться за призы, назовем это так, нужно сделать хорошее фото. В сушке очень замороченно к этому относятся. Я переделывала фото 3 раза. На мой взгляд это реальная трата времени, особенно, когда ты с  утра оперативно нафоткался, а тебе только под вечер отвечают, где недочеты и надо бы исправить. Моя цель была не в призах, после нескольких забракованных фотографий, я не стала повторно фотографироваться.

2. Ежедневные тренировки исключая воскресенье.
Каждый день приходит рассылка с тренировкой для следующего дня. Она занимала у меня от 20-30 минут, пару раз была чуть дольше. При желании можно найти эти тренировки в интернете, о них много кто писал — это не не такая уж и закрытая информация. Упражнения сами по себе банальные, но надо отдать должное, каждый день менялась очередность, количество кругов, типы упражнений. Скучно не было (а для меня это было важно).  Как правило, помимо основной тренировки всегда были спецзадания: 700 приседаний или 10 минут планки за день. Звучало пугающе. Но я их разбивала на части в течение дня (такие правила) и спокойно выполняла.

3. Судный день (задание на вылет)
Раз в неделю нужно было записать видео с заданием на вылет. Самое последнее было: 2 минуты планки и потом 3 минуты берпи (сколько напрыгаешь). Предполагается, что если ты не делаешь ежедневные тренировки, то не факт, что сможешь осилить задание судного дня. Это было действительно непросто, но для меня было сложнее и затратнее по времени найти когда и где все это снять.

4. Фото после
Завершающий этап перед голосованием: фото и коллаж.

Что я могу сказать?
Первая неделя сушки была для меня самой раздражающей. Я  ждала, что кто-то объяснит, как писать ежедневные отчеты,  что в них писать, важна ли скорость выполнения тренировок, нужен ли пульсометр. На второй неделе, я смирилась с тем, что не понимаю, для чего вся эта затея и просто выполняла тренировки. Поняла, что не все вопросы можно и нужно задавать в общем чате, мнения разнятся и истины нет. После того, как выдержала 2 судных дня, появилась уверенность, что все делаю верно. И тренировалась дальше, ни с кем не соревнуясь. Начала писать мимишные отчеты миньонам, хотя в начале мне казалось это глупостью. В общем, немного включилась в игру. На третьем судном дне даже было немного волнительно, пройду ли я в последнюю неделю. Но только немного. А четвертая неделя прошла спокойно, без грусти и тоски, что проект закончился.

Я ответственно выполняла все тренировки несмотря на скептическое отношение, но вес остался неизменным после месяца и объемы ушли на 1-2 см. Вывод: сушка это не чудо-метод для похудения. По крайней мере не мой метод, так как я изначально подошла к ней в хорошем весе, а нагрузки были для меня слабоваты. Стоил ли проект своих денег? Нет и еще раз нет. Только если бы я была азартным человеком и плата за БС как возможность получить более ценные призы и отбить стоимость. Что нового я узнала? Ничего. Разве что добавила несколько упражнений в свою «копилочку» домашних тренировок. Разочарована, что не похудела? Пожалуй да, но это было ожидаемо. Разница на моих фотографиях совсем минимальная. Буду ли я еще принимать участие в БС? Точно нет. Но привычка ежедневных тернировок осталась, и я уже наметила план тренировок на ближайшие месяцы.

И чтобы было понятнее стоит ли БС участия, вот вам плюсы и минусы.

ПЛЮСЫ:
—       готовая система тренировок
—       возможность общения с единомышленниками
—       материальная мотивация
—       поддержка (пусть и не оперативная). Каждый день миньоны (желтые веселые человечки в чатах) пишут добрые письма со словами восхищения и одобрения.
—       очень грамотное разъяснение техники упражнений на youtube канале

МИНУСЫ:
—       НИКТО НИЧЕГО НЕ ОБЬЯСНЯЕТ ПРО ПИТАНИЕ
Для чего такое соотношение КБЖУ, зачем нужны дни без жиров, почему надо бегать и петь. Я знала ответы на многие вопросы, а если нет, то находила их на просторах интернета. Но на мой взгляд, такие вещи стоит объяснять в рамках игры, чтобы было одно общее мнение, а то если зайти в чат, что там только не было написано.
—       нужно каждый день считать КБЖУ и следить за их соотношением
—       поддержка очень долго отвечает. Бывало такое, что ответ приходил через 2 дня.

И в заключение. Здесь не будет моих фото До и ПОСЛЕ, они в белье и неразумно их здесь выставлять.

Поделитесь своим опытом участия в подобных проектах. Или вам хорошо живется без них?

Первая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на первую неделю

Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!

~

Понедельник

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

Позавчера рано утром мы взяли рюкзаки, закинули туда воду и телевик, отправились на вершину #горы #Ахун, чтобы найти Прометея — всё это ради тебя, #бешенаясушка #приседаювезде12 😍 8 км пешком только вперёд и вверх туда, где #ОрлиныеСкалы, чтобы потом сделать те самые приседания, известные в #бс как #горижопы. 😁 Поздним вечером, когда вернулась домой, не чувствовала ног вообще 😂 Всем психам, которые все-таки собираются идти пешком к Прометею, искренне советую взбираться со стороны Агурских водопадов, потому что там где шли мы, приходилось большую половину пути стиснув зубы карячиться/ползти/карабкаться под 45 градусов по скользкой поверхности. А внизу все-таки скалы) Но виды не передать словами ❤️

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 12, 2016 at 10:43am PST

Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер —  его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.

И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

😂 Звонит вчера Паша и спрашивает:»чем днём занималась?». 🙋🏻‍♂️ Я реально понимаю, что я как только #утром #проснулась и сразу понеслась — #круговая, #растяжка, #гимнастика, #бассейн. А потом приседала и отжималась. Снова приседала и отжималась… И для разнообразия #отжималась и #приседала. Все, #вечер. 🙍🏻 На ночь отжалась финальные 50 раз и спать. 😳 Ох, не так я представляла свой отпуск! 🐠 По моим планам я должна была лежать в гамаке между двух пальм, 👙пить #клубничный #мохито и периодически лениво вставать, чтобы доплестись в #ресторан, где на фуршете перепробовать все #вкусности 🍤 — так, чтобы потом еле-еле доползти обратно в свой #гамак 😂 Спасибо, #Смольный, что разрушил все мои планы — теперь #приседаювезде12 😂 P.S. @velikospasskayaa видишь, я взялась за ум и таки решилась похудеть. 🤔 Ты мной довольна? 😄 #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #нетупи #нетяни #неной #зожификация #медийныеличности

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 9, 2016 at 3:07am PST

И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

~

Вторник

Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!

Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!

Мое время: 35:11

 

~

Среда

Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.

Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!

~

Четверг

Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.

~

Пятница

Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.

Вот мой отчет в ту самую пятницу. Как это было кафово)

~

Суббота — судный день (код 122)

• Разминка перед тренировкой
• ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
• Растяжка

Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)

С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)

Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте 😉

Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.

Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи 🙂 В итоге, приняли из них  15 — я прошла дальше.

~

Воскресение

В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)

Интернет-Проект Бешеная Сушка — «Вас только что прокесарили, вы жи…толстая, никогда не занимались спортом и вам не хватает пинка под жо…заднюю точку? Что ж, самое время для Бешеной сушки. Впечатления от 17-20 сезонов, советы как выжить людям с нулевой подготовкой, ФОТО до и после»

UPD: ОБНОВЛЕНЫ фото после участия в 17, 18, 19, 20 сезонах (общий итог МИНУС 13 кг).

С первым ребёнком при росте 164 я набрала за беременность 15 кг, с 52 до 67. Со вторым — тоже 15 кг. Не страшно? Да, вот только уже с начального веса 68… Соответственно, на роды я шла, вернее сказать, катилась, как колобок, с честно нажрнажитыми 83 килограммами.

Меня планово прокесарили, слава богу, мне хватило ума и опыта первых родов сразу взять себя в руки и ограничиться в еде, а так же не есть после 18.00. Это медленно, но верно привело меня ровно через 2 месяца после КС к добеременным 68 кг. И на этом всё, финита ля, вес встал колом, видимо потому, что годами честно наетые килограммы организму отдавать уже совсем не хотелось. Я отчетливо понимала, что теперь мне необходим толчок в виде физической активности, если я хочу худеть дальше и при этом не превратиться в обвисший сдутый воздушный шарик.

Про Бешеную сушку я уже слышала раньше, были мысли поучаствовать, но потом я начала планировать беременность и эти мысли пришлось отложить на потом.

Но вот шов после операции зажил, я пришла в себя и решила что все-таки «потом» уже настало и мне обязательно надо пройти 17 сезон. Не дав себе одуматься, быстренько купила участие на [ссылка], ознакомилась с правилами, скачала приложение для iPhone, прочитала несколько отзывов о проекте, села и подумала: «Бл…, куда я ввязалась?!!»

Спорта в жизни 0 целых, 0 десятых (пару упражнений раз в год во внезапном порыве начать правильный образ жизни не считаются), муж, двое детей, один из которых двухмесячный младенец на грудном вскармливании, шов на пузе — как я вообще собираюсь участвовать?? Может ну его, с понедельника сяду на диету, да потихоньку может похудею ещё… К новому году))

Промелькнула мысль о продаже билета, но потом я все-таки взяла себя в руки: нет уж, надо биться до последнего, может, не так все страшно, как я себе это представляю?.. Конечно, оказалось, все ещё страшнее, но об этом позже)))

О проекте достаточно информации в сети, все довольно исчерпывающе описано на сайте [ссылка], куча примеров тренировок, поэтому я опишу процесс в общем и свои впечатления.

После приобретения билета вы получаете приглашение в специально созданную систему (сайт), в которой и происходит весь процесс, у вас будет свой логин и пароль к этой системе. Для владельцев iPhone также есть приложение, мне было удобнее пользоваться именно им.

Внешний вид приложения для Iphone Бешеная сушка

Каждый день в системе/приложении выходят задания (уроки): есть просто информационные, есть развлекательные, ну и конечно, ежедневные задания с тренировками.

Проект длится, грубо говоря, 6 недель:

1. Нулевая (подготовительная) неделя + фото ДО.
2. Четыре основные тренировочные недели (каждая суббота это судный день, то есть задание на вылет, в воскресенье — читмил, один прием запрещенного блюда).
3. Фото ПОСЛЕ + пятая неделя выхода из Бешеной сушки, голосование

Теперь поподробнее о каждом этапе.

Нулевая (подготовительная) неделя

Вас знакомят с правилами проекта, все объясняется предельно подробно и исчерпывающе, даются рекомендации по питанию (готового меню нет, только соотношение КБЖУ, фрукты запрещены в течение всего проекта), пробные тренировки, делается фото ДО — то еще испытание для нервной системы, ибо смотришь и понимаешь, как же ты себя все-таки запустила.

Совет №1: Насчет ФОТО ДО. Фото действительно самые трудные задания, чтобы их успешно сдать, надо внимательно прочитать, что и как нужно сделать, и постоянно задавать себе один и тот же вопрос — смогу ли я через месяц повторить позу (естественна ли она?), освещение (не будет ли через месяц другая погода?), интерьер (буду ли я в этой квартире?), тот же фотоаппарат/телефон и т.д., в общем все параметры съемки? Если нет, меняйте этот параметр так, чтобы вы смогли его повторить, причем в точности. В 17 сезоне на ФОТО ПОСЛЕ отсеялась практически половина дошедших до конца участников.

Ну и, естественно, на нулевой неделе я делала, эээ, ноль тренировок. Зачем? Ну вот начнётся проект, вот и начну, что заранее то напрягаться? Хо-хо. Хо-хо-хо…

Совет №2: Начинайте тренироваться на нулевой неделе, внимательно изучайте технику выполнения упражнений, для этого специально даются короткие обучающие видео на YouTube. Потом вы не будете тратить на это драгоценное время.

Совет №3: Без некоторой экипировки всё же не обойтись, купите:

• Тренировочный коврик, без него будете скользить и будет больно.
• Наколенники, лучше с силиконовой мягкой чашечкой, уберегут от травм и облегчат берпи.
• Кеды. Почему именно кеды, а не кроссовки? В них почему-то гораздо удобнее стоять в планке или прыгать берпи, проверено.
• Протеин (белок) хорошей фирмы. Необходимо будет есть много белка, иногда очень много, а это достаточно трудно сделать при обычном питании, ну или будете есть мясо килограммами, грубо говоря, что сложновыполнимо.
• Велоперчатки — облегчают отжимания и берпи, но можно и без них.
• Бандаж — если вы после кесарева и вообще после родов — настоятельно рекомендую одевать на тренировках послеродовой бандаж, обязательно широкий. Мне с ним было гораздо легче (в том числе психологически) плюхаться животом на пол при выполнении берпи, я еще и пеленку мягкую подкладывала вовнутрь.

Что мне понадобилось для тренировок в Бешеной сушке

Четыре основные недели

Сложность круговых тренировок возрастает от недели к неделе. Но, если вы решили, что в первый день первой недели будет лёгонькая тренировочка, вы жестоко ошибаетесь. У неё говорящее название «Умри, но сделай».

Первая тренировка «Умри, но сделай»

Никакого дополнительного оборудования вроде гантелей для тренировок не требуется, но уверяю, и без этого вы будете ощущать себя так, как будто вас танк переехал.

Вот в самый первый день я и осознала весь ужас. Во-первых, у меня не получилось сначала ни одного берпи. Ни одного, Карл! А это, на минуточку, основное упражнение проекта, без него ни один судный день не обходится. Пересмотрев несколько раз обучающее видео, практически на одних морально-волевых, стеная и чуть не плача, волоча ноги по полу, я вымучила из себя три берпи. Затем залезла в чат участников в приложении, почитала о том, что в первый судный день скорее всего будет задание на максимальное количество берпи за 1,5 минуты и приуныла.

Но что делать? Денег жалко, да и вообще стыдно прежде всего перед самой собой вылететь в первую же неделю. Значит до субботы надо пахать как папа Карло! И я начала пахать.

Совет №4. Если вы хотите пройти Бешеную сушку до конца, НЕЛЬЗЯ НЕ выполнять ежедневные круговые тренировки. Если вы забьете на день-два-три — элементарно не выполните задание на вылет в субботу, просто не сможете и покинете проект. Будет печально и стыдно.

Само собой, все здравые люди и понимают, что человек вообще без подготовки не сможет физически сделать подобную тренировку так, как надо, не превышая время отдыха. Этого и не нужно. Делайте в своём темпе, НО делайте.

Стыдно сказать, я делала тренировку в первый день почти два часа, хотя по-хорошему, ее можно уложить в 20 минут.

Уточнение: я участвовала в проекте через 2 месяца после операции кесарева сечения. Естественно, упражнения, непосредственно направленные исключительно на пресс, я НЕ выполняла. Мышцы живота в любом случае принимают косвенное участие при выполнении других упражнений, поэтому нагрузка на пресс все-таки есть, но не травмирующая. Никого не призываю повторять мой опыт и в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Однако, та-да-да-дам, кроме круговой тренировки, каждый день есть специальное задание на день, которое нужно выполнить в течение всего дня, за сколько хочешь подходов. И вот после того, как ты умер, но сделал круговую, тебе предлагают, например, эээ, 700 приседаний (на сленге Бешеной сушки «горижопов») за оставшийся день

Первое спецзадание на день

Кто-то покрутит у виска и скажет, что это немыслимая и вредная нагрузка для человека без подготовки, и будет прав. Скажу честно, в первый день после круговой я сделала 20 горижопов и поняла, что если сделаю ещё хоть что-то из физических движений, то в самом деле откину ноги. Поэтому для первого дня мне хватило.

Совет №5. Круговую тренировку делайте ежедневно обязательно, неважно, за какое время, но старайтесь все же улучшать его. А специальное задание на день — смотрите по своему самочувствию, не жалея себя, но и не выжимая последние соки и доводя до фанатизма и травм. Я делала так — брала требуемое количество на день и ставила себе обязательную цель сделать, например, 1/5 от всего количества. На следующий день это была 1/4 от требуемого, и так далее.

И вы знаете, в это абсолютно, ну вот прямо вообще не веришь в первую неделю, но чем дальше, тем, действительно, становится легче. Первый раз чувствуешь, что стало легче после первого судного дня. Я напрыгала за полторы минуты 13 берпи, правда, чуть не выплюнув при этом легкие, но тем не менее прошла дальше.

На второй неделе тренировки усложняются, на все мышцы дается такая нагрузка, что ты с ужасом ждешь следующего судного дня и тебе кажется, что в субботу ты уже просто ничего не сможешь сделать. Но на самом деле, потихоньку, полегоньку и незаметно ты втягиваешься в тренировочный процесс, он начинает занимать у тебя меньше времени, время отдыха между упражнениями сокращается. И во вторую субботу, с утреца, я уже отстояла 1 минуту планки и две минуты берпи подряд (их вышло 16). Про минуту планки в первый день проекта я не могла и мечтать — со всеми святыми угодниками еле стояла 30 секунд.

На третьей неделе в дополнение к ежедневной круговой добавляется 40 минут вечернего кардио и в это же время появляются первые ощутимые результаты на весах и в объемах. Открывается второе дыхание, и самые сложные круговые на этой неделе ты уже делаешь с большим воодушевлением. А после задания на вылет в субботу (в 17 сезоне это 2 минуты планки и 3 минуты берпи без перерыва) тебе уже кажется, что ты можешь абсолютно все, в теле от кардио такая легкость.

И тут наступает четвёртая неделя, на которой меняется питание (кардио при этом остается). Это белково-углеводное чередование, сначала день через день, потом чистая безуглеводка. Тренировки чуть-чуть проще (или уже так кажется ), в белковые дни энергии совсем мало, но и сброс объемов в это время происходит значительный. К концу недели уже устаёшь, ещё и изматывающее задание ФОТО ПОСЛЕ. Смотришь на это фото и кажется, что результата нет от слова вообще, но потом начинаешь делать коллаж до и после и, о чудо, видишь эту разницу. Как же она радует, не передать и вместе с тем видишь, сколько ещё работы предстоит.

Пятая неделя (выход из Бешеной сушки)

На пятой неделе даются тренировки на поддержание результата и идет голосование за лучший результат. Я прошла в третий этап внутреннего голосования, в четвертый не вышла, заняв 519 место из 3150 человек. Сбросила я за четыре недели 3 килограмма (с 68 до 65). Думаю, для первого раза вполне неплохо, учитывая не совсем полную загрузку по упражнениям.

Ну, а цель — войти всё-таки в призовую сотню и сбросить вес до желаемых 54 кг. С тем и иду в 18 сезон, он начинается 20.11.2017, отзыв будет дополняться.

ОБНОВЛЕНИЕ после 18 сезона: сброшено 6 кг (с 66 до 60), 549 место из 3023. Цель пока не достигнута, ни в плане попадания в сотню, ни в плане веса. Пошла в 19 сезон.

ОБНОВЛЕНИЕ после 19 сезона: сброшено 2 кг (с 60 до 58). Цель не достигнута, и вообще сезон не удался по личным обстоятельствам (совсем не было времени), плюс после сезона был конкретный срыв по питанию((. Пошла в 20 сезон.

ОБНОВЛЕНИЕ после 20 сезона: сброшено 6 кг (с 62 до 56). 342 место из 3985. В этом сезоне впервые вышла в открытое голосование, прогресс имеется)) Но теперь и цель изменилась — хочу 52 кг. Пошла в 21 сезон.

Коллажи ДО и ПОСЛЕ 17-20 сезоны

Однозначно рекомендую Бешеную сушку всем тем, у кого отсутствует физическая активность, есть лишний вес и недостаточно своей мотивации для того, чтобы начать менять свое тело. Особенно мамам в декрете.

Как говориться, гантель

 

●•●•●•●•●•●•●•●• С уважением, Lisiya ●•●•●•●•●•●•●•●•

 

P.S. Мои отзывы на тему похудения:

ОПТОВЫЙ Лосьон для сушки акне с серой 10% M.A.D. Уход за кожей

Neque porro quisquam est qui dolorem ipsum quia dolor sit amet

Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Nulla at venenatis eros. Nulla efficitur, orci ut cursus consctetur, nisi elit convallis odio, non hendrerit arcu toror aliquet eros. Nullam imperdiet diam ut neque ullamcorper semper. Mauris consquat ex sed elit venenatis, eu varius nulla posuere. Nullam gravida mattis velit, id Commodo Nunc Rhoncus ut.Phasellus congue felis toror, nec eleifend lacus tincidunt vitae. Nullam dapibus tempus tempor. Maecenas massa neque, tempus in efficitur at, scelerisque sed мучитель. Morbi vulputate ipsum odio, non posuere sem suscipit accumsan. Cras fermentum nunc quis tempor iaculis. Praesent dictum augue sit amet neque faucibus, ac varius enim convallis. Curabitur volutpat ligula sit amet nibh vehicleula egestas. Etiam eget dolor ipsum. Phasellus varius, metus sit amet aliquet tempor, erat ante roncus magna, quis vehicleula tor nunc at ipsum.Duis vitae erat vitae turpis cursus pretium. Quisque pulvinar sapien at mi efficitur, sed faucibus nulla accumsan.

Ut a leo interdum, imperdiet ante quis, euismod quam. Nam eget auctor risus. В bibendum диам. Curabitur non lectus pharetra, maximus dolor mattis, auctor dolor. Maecenas placerat ipsum vitae elementum vulputate. Morbi lacinia libero lorem, in dignissim ante convallis at. Pellentesque обитатель morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Sed in purus vulputate sem tempor tincidunt ac sed turpis.Pellentesque erat justo, feugiat eget vestibulum molestie, cursus ac ex. Phasellus magna enim, placerat non lacus varius, cursus conctetur urna

Phasellus finibus nulla vitae malesuada efficitur. Pellentesque обитатель morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Phasellus sed pharetra risus. Quisque ante sem, faucibus id velit eget, bibendum sodales purus. Donec congue ipsum leo, aliquet aliquam lectus suscipit et. Pellentesque viverra, enim et pulvinar aliquet, dolor magna gravida lectus, sit amet pellentesque turpis elit id enim.Nulla a lectus viverra, ultricies urna ac, cursus turpis. Sed et purus vitae nunc molestie molestie sit amet eget nisl. Ut non nunc erat. Orci varius natoque penatibus et magnis disparturient montes, nascetur ridiculus mus. Orci varius natoque penatibus et magnis disparturient montes, nascetur ridiculus mus

Suspendisse imperdiet enim in porttitor dignissim. Nam iaculis enim vel nuncmodo cursus. Donec vitae magna eget nunc fringilla pharetra vitae id risus. Proin in aliquam ex.Ut purus sem, fermentum ut aliquam at, ornare quis nisl. Aliquam feugiat dapibus nunc, sit amet aliquam metus sollicitudin eget. Integer gravida ligula vitae leo suscipit, eget pretium augue tempus. Integer fringilla justo id purus pulvinar iaculis. Fusce in lorem pulvinar, suscipit ipsum id, volutpat dui. Fusce eu sem sapien. Дуйс сядь, Амет Ниси Лео.

15 программ круговых тренировок: быстрые тренировки дома и в спортзале

Это руководство по круговой тренировке даст вам ВСЕ, что вам нужно для проведения вашей первой круговой тренировки сегодня.

Ну да ладно, там динозавр .

Эти тренировки похожи на специальные программы, которые мы создаем для наших клиентов онлайн-коучинга, которые тренируются дома, в дороге и в космосе.

Хорошо, FINE, у нас нет клиентов в космосе (пока). Но у нас есть клиенты в Антарктиде и несколько аэрокосмических инженеров. Достаточно близко?

Мы создаем развлекательные программы тренировок! Выучить больше:

Если вы надеетесь, что круговая тренировка позволит максимизировать ваши результаты за минимальное время, одна из 15 схем ниже подойдет вам. :

Что такое круговая тренировка?

Как упоминает выше тренер Лорен, «круговая схема» в круговой тренировке возникает из-за того, что вы выполняете последовательность упражнений один за другим, а затем повторяете эту последовательность.

А потом еще раз.

Вы повторяете запланированную последовательность упражнений или схему несколько раз.

Это круговая тренировка.

Как правило, вы задействуете все основные группы мышц в течение одного полного цикла. Вы можете сделать одно упражнение на нижнюю часть тела. Затем верхняя часть тела следующая.

Вы найдете множество различных последовательностей круговых тренировок. Вот некоторые общие черты:

• Несколько разных упражнений.В нормальном круге будет от пяти до десяти различных движений на один круг. Вы часто слышите, как их называют «станциями». Станция подвесного пресса, станция для приседаний и т. Д.
• Практически нет отдыха между ними. Цель круговой тренировки — поддерживать частоту сердечных сокращений. В идеале, если вы в хорошей физической форме, переходите от одного упражнения к другому без остановки. Может быть, вы отдохнете после всего круга. Может быть.
• Промойте и повторите. Как правило, вам придется пробежать свою цепь несколько раз.Обычны три раунда.

Имеет смысл?

Суть в том, чтобы проработать разные части вашего тела с помощью разных упражнений, а затем, пока эти части восстанавливаются, вы работаете над другими движениями! Это помогает укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также улучшить мышечную выносливость и силу.

Плюс вы сжигаете калории!

Как мы излагаем в нашей статье Кардио против интервальных тренировок против силовых тренировок, исследования подтверждают, что выполнение силовых тренировок отлично подходит для похудания и общего состояния здоровья.

Что еще более важно, для человека с ограниченным временем выполнение схемы силовых тренировок более эффективно для наращивания силы и сжигания жира, чем эквивалентное количество кардио.

Другими словами, если вы пытаетесь похудеть, вам следует выполнять круговые тренировки.

Наша схема для начинающих с собственным весом была бы отличным местом для начала, и вы можете скачать рабочий лист, который поможет вам начать прямо здесь:

Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом.Тренажерный зал не требуется!

• Завершите эту тренировку дома, оборудование не требуется
• Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
• Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание

Почему мне следует заниматься круговой тренировкой?

Обычно упражнения делятся на силовые и аэробные (кардио).

Интересно, какая разница?

• Силовые тренировки.Силовые тренировки также называют анаэробными упражнениями, которые представляют собой короткий прилив энергии для движения. Подумайте о отжиманиях или подтягиваниях. Эти упражнения помогают наращивать и тонизировать мышцы.
• Аэробные упражнения. «Аэробный» означает «нуждается в кислороде». Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы получить кислород там, где он нужен вашему телу, отсюда и слово «кардио». Бег, езда на велосипеде или прыжки с трамплина могут быть примерами аэробных упражнений.

Суть схемы в том, что на самом деле вы выполняете обе категории.Жимы и выпады относятся к силовой тренировке. Прыжки вальты — кардио.

И поскольку вы не часто останавливаетесь между станциями, вам понадобится больше кислорода, и вуаля. Еще больше кардио.

С круговой тренировкой вы наращиваете мышцы и сжигаете жир, одновременно повышая выносливость.

Как сказал бы Майкл Скотт, «это победа, победа, победа».

Есть некоторые споры о том, какие упражнения лучше для похудания: аэробные или анаэробные.

Мои мысли?

Если вы ограничены во времени и можете выбрать только одну, я бы выбрал силовую тренировку: когда вы тренируетесь, вы ломаете мышцы, и вашему телу нужно очень много работать в течение следующих 24-48 часов, чтобы восстановить эти мышцы. (при повышенном сжигании калорий).

Мы работаем с нашими клиентами-тренерами один на один, чтобы создать программы, которые увлекательно сочетают силовые и кардио-упражнения — это действительно сводится к программе, которую вы действительно ХОТИТЕ выполнять.

Позвольте нам составить для вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увлекательную программу тренировок!

До и после круговой тренировки: разминка и растяжка

Независимо от того, какую схему вы выберете, я хочу, чтобы вы начали с одной важной вещи:

Разминка!

Я расскажу, почему всегда нужно разогреваться, в статье, которую можно найти здесь. Однако этого не должно быть много, дайте ему около пяти минут, чтобы ваши мышцы стали активными, а частота сердечных сокращений увеличилась.

Это поможет вам правильно выполнять упражнения и поможет предотвратить травмы.Вы можете бегать на месте, наносить удары руками и ногами в воздухе или прыгать.

Вот старший тренер Национальной федерации Стейси (вы, возможно, знаете ее невероятную историю), показывает вам множество вариантов для начинающих, которые вы также можете использовать для разминки:

Я только что сказал вам готовиться к круговой тренировке с круговой тренировкой ?!

Если вам интересно, вот моя личная (продвинутая) разминка:

• Скакалка: 2-3 минуты
• Прыжки домкратами: 25 повторений
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Выпады: по 5 повторений на каждую ногу.
• Разгибание бедра: 10 повторений с каждой стороны
• Повороты бедрами: 5 каждой ногой
• Махи ногами вперед: по 10 каждой ногой
• Махи ногами в стороны: по 10 каждой ногой
• Отжимания: 10-20 повторений
• Шаги человека-паука: 10 повторений

Наша цель — не утомлять вас. Вместо этого мы хотим согреть вас.

Это первый шаг.

Завершение выбранной вами программы круговой тренировки будет вторым шагом.

Ниже вы найдете 15 тренировок, которым вы можете следовать! А если вам нравится наш стиль тренировок, вам может понравиться наше новое приложение Nerd Fitness Journey !

Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Прямо сейчас вы можете попробовать его бесплатно в течение полной недели (кредитная карта не требуется). Перейти ниже:

Схема тренировки для начинающих с собственным весом

Эта схема тренировки, как мы изложили в нашей статье о тренировке с собственным весом для начинающих, выглядит следующим образом:

• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Отжимания: 10 повторений
• Выпады с ходьбой — по 10 каждой ногой
• Тяга гантелей (с использованием кувшина для молока или другого веса): по 10 на каждую руку.
• Планка: 15 секунд
• Прыжки домкратами: 30 повторений

Пройдите через эту цепь три раза. Если у вас в птичнике нет молока для грядок, найдите что-нибудь примерно такого же веса с хорошей ручкой.

Мы также превратили эту тренировку в забавную инфографику с супергероями, потому что так мы катимся:

Если вы хотите загрузить эту тренировку для начинающих с собственным весом в качестве рабочего листа, вы можете сделать это, когда зарегистрируетесь в поле ниже:

Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом.Тренажерный зал не требуется!

• Завершите эту тренировку дома, оборудование не требуется
• Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
• Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание

Хотите, чтобы тренер помогал на каждом этапе пути? Выучить больше:

Схема сложных упражнений с собственным весом

Если приведенная выше схема для новичков слишком проста для вас, переходите к нашей схеме расширенной тренировки с собственным весом. Тренировка выглядит так:

• Приседания на одной ноге — по 10 с каждой стороны [предупреждение сверхсложно, попробуйте только, если вы в достаточно хорошей форме]
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Выпады при ходьбе: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
• Подъемы в прыжке: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
• Подтягивания: 10 повторений [или тяги с перевернутым весом]
• Отжимания (между барными стульями): 10 повторений
• Подтягивания: 10 повторений [или тяги перевернутого веса тела хватом снизу]
• Отжимания: 10 повторений
• Планка: 30 секунд

Предупреждаю, вышеуказанная схема повредит… в хорошем смысле.Вы должны гордиться, если сумеете пройти через это трижды.

Получите программу тренировок, которая будет расти вместе с вами! Ознакомьтесь с нашей программой коучинга:

Схема тренировок на детской площадке

У вас есть детская площадка поблизости? Почему бы и нет! Если у вас есть дети, вы можете заниматься этим вместе. Или позвольте им игнорировать вас.

Я дам вам тренировку первого и второго уровня. Ознакомьтесь с основной статьей о детской площадке, чтобы узнать о некоторых упражнениях третьего уровня.

Первый уровень

• Чередование подъемов: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
• Отжимания с возвышением: 10 повторений
• Тяги: 10 повторений
• Выпады с поддержкой: 8 повторений на каждую ногу
• Обратные скручивания согнутой ноги: 10 повторений

Второй уровень

• Прыжки лежа: 10 повторений
• Отжимания на наклонной скамье: 10 повторений
• Тяга тела: 10 повторений
• Выпады: 8 повторений на каждую ногу
• Обратные скручивания с прямыми ногами: 10 повторений

После того, как вы трижды прошли полный набор, спускайтесь по слайду!

Тренировки не должны быть отстойными.Позвольте нашим тренерам составить для вас увлекательную программу!

Схема тренировки с гирями

У вас завалялась гиря? Используйте его для схемы!

Вот полный обзор нашей тренировки с гирями, но вы также можете просто посмотреть видео и увидеть тренировку здесь:

• Ореолы: 8 повторений (в каждую сторону)
• Приседания с кубиком: 10 повторений
• Жим над головой: 8 повторений (в каждую сторону)
• Махи гири: 15 повторений
• Тяга в наклоне: 8 повторений (на каждую сторону)
• Обратный выпад в стойку спереди: 6 повторений (на каждую сторону)

После того, как вы проделали все вышеупомянутое три раза, оставьте гирю и сделайте последний шаг: растяжку.

Если вам нужен рабочий лист гири для этой тренировки, возьмите его, зарегистрировавшись в поле ниже:

Возьмите рабочий лист для начинающих с гирями!

• Завершите эту тренировку дома или в тренажерном зале с 1 гирей.
• Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с гирями.
• Стройте силы, сжигайте жир, повышайте уровень своей жизни!

У нас также есть новое веселое приключение в нашем приложении, которое позволит вам тренироваться с гирей вместе с Хаком Моррисом (это будет иметь больше смысла в начале).

Присоединяйтесь к бесплатной пробной версии прямо сейчас:

Круговая тренировка в спортзале для начинающих

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, у вас есть много вариантов для тренировок.

Если вы впервые ходите в фитнес-центр, ознакомьтесь с нашим руководством по тренажерному залу для новичков. Тренажерный зал может быть пугающим местом, но мы дадим вам стратегию, как почувствовать себя комфортно.

(Спортзал закрыт из-за COVID? Вот как построить спортзал у себя дома.)

Мы также рассмотрим каждое движение для дней A и B ниже.Я бы порекомендовал выбрать одну из наших 5 тренировок в тренажерном зале для начинающих, пройти выровненные последовательности и перейти к схемам ниже:

ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ

ДЕНЬ Б ТРЕНИРОВКА В спортзале

• Румынская становая тяга со штангой / обычная становая тяга: 10 повторений
• Отжимания: 10 повторений
• Тяга гантелей: 10 повторений на руку

Меняйте схемы в разные дни. Отдыхайте между ними.« Day A» может быть понедельник. Отдых во вторник. Среда может быть «, день B, ».

Мы ОБОЖАЕМ помогать людям начать занятия в тренажерном зале, так как мы большие поклонники тренировки со штангой и помогаем новичкам обрести уверенность в себе с помощью силовых тренировок! Если это похоже на вас…

Позвольте нам помочь вам начать тренировку с отягощениями с помощью нашей программы коучинга

И вы также можете загрузить наше полное руководство по силе 101, в котором есть эта программа вместе с другими схемами, которые помогут вам начать наращивать силу уже сегодня:

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Программы тренировок для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Схема тренировок в отеле: для путешественников, которые тренируются

Иногда вы просто застреваете в гостиничном номере. Может быть, вы найдете тренажерный зал в отеле, но держу пари, он ужасен! Вероятно, в нем есть 2 тренажера, сломанная беговая дорожка и нет свободных весов.

Тьфу.

А как насчет тренировочной схемы, которую вы можете выполнять в самой комнате? Используйте мебель в полную силу.

Уровень 1

Уровень 2

Установите будильник на 15 минут и посмотрите, сколько кругов вы сможете сделать!

Прочтите наш полный пост о схемах отелей, если вам нужен , уровень 3 !

У нас много деловых путешественников, которые участвуют в нашей индивидуальной программе коучинга, поэтому мы создаем тренировки как для их домашнего спортзала, так и во время путешествий!

Если вам нужна подотчетность во всем мире, тренировки дома и в дороге и вам нужен совет экспертов…

Путешествовать по работе? Разрешите создать программу путешествий, которая поможет вам оставаться здоровым!

Круговые упражнения для ботаников

Если вышеперечисленные тренировки вам не нравятся, у нас есть другие схемы для ботаников, которые вы тоже можете выполнить!

Схема тренировки Бэтмена

День 1

• Прыжки с подъемом на перекат приседаний: 5 повторений
• Отжимания из стороны в сторону: 5 повторений
• Отжимания в модифицированной стойке на голове: 5 повторений
• Подтягивание в прыжке с группировкой / Подтягивание с подтягиванием: 5 повторений
• Стойка на руках у стены: 8 секунд

День 2

• Повороты прыжка на 180 градусов: 5 повторений
• Удержание переднего рычага складывания: 8 секунд
• Удержание рычага вытачки назад: 8 секунд
• Низкое удержание лягушки: 8 секунд

Приведи форму, как Бэтмен, с нашим онлайн-коучем!

Схема тренировок «Властелин колец»

Суперсет 1: Братство кольца

Суперсет 2: Две башни

• Riders of ROWhan: 3 ряда собственного веса
• Гимли «Мне принести тебе коробку?» прыжки: 7 прыжков на ящик — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО взорваться
• Глубокие приседания Хелма: 9 приседаний с собственным весом — прижмись к земле
• Башня Ортханка Удержания: 1 минута (Оттолкнитесь от стены и удерживайте стойку на руках столько, сколько сможете, пока не пройдет 1 минута, в как можно меньшем количестве подходов.Ознакомьтесь с нашим Руководством по стойке на руках.)

Суперсет 3: Возвращение короля

Если вы можете пройти суперсет трижды, считайте себя почетным рейнджером. Ничто из того, что найдено в Мордоре, не может вас смутить.

Наша программа коучинга меняет жизнь! Давайте изменим ваше сегодня:

Схема тренировки 300

Схема ниже не шутка. Впрочем, спартанцы тоже.

• Подтягивания: 25 повторений
• Становая тяга с 135 фунтами: 50 повторений
• Отжимания: 50 повторений
• Прыжки на ящик 24 дюйма: 50 повторений
• Дворники: 50 повторений
• Одинарный рычаг для чистки и прессования с весом 36 фунтов.Гири: 25 с каждой стороны
• Подтягивания: 25 повторений

Вышеуказанная последовательность предназначена для однократного выполнения. Если вы сумеете пройти через это дважды, вы готовы защищать Грецию.

Наша программа коучинга будет с вами на каждом этапе пути. Научиться:

Схема тренировки Росомахи

• Становая тяга со штангой / RDL с гантелями / Полосное доброе утро / Обычное доброе утро: 10 повторений
• Удар набивным мячом / быстрое приседание с отягощением вниз: 10 повторений
• Отжимания в ряду отступников (отжимания, ряд влево, отжимания, ряд вправо, повторение): 5 рядов на каждую сторону
• Поперечные выпады и отбивные: по 5 повторений в каждую сторону

Сколько раз вы делаете эту схему? AMRAP, или как можно больше раундов.Я предлагаю установить 12-минутный таймер и приступить к работе. Однако будьте осторожны, потому что только Росомаха может лечить автоматически.

Тебе нужен настоящий отдых.

Бум!

Вот ваши нервные схемы. Не стесняйтесь включать саундтрек из упомянутых фильмов во время тренировки. Если у вас есть плащ, самое время.

Хотите выглядеть как Росомаха? Позвольте нашим тренерам помочь вам в достижении ваших целей!

Полный список упражнений для круговой тренировки

Вы можете выполнить любую из тренировок, описанных в этой статье, и получить отличную тренировку, но если вы хотите построить свою собственную тренировку, вы тоже можете это сделать!

Вот список упражнений, которые вы можете использовать для создания своей тренировки.

Просто выберите несколько и проведите одну за другой в любом количестве схем!

Выберите упражнения из этого списка, чтобы создать свою собственную схему круговой тренировки, или предложите свои собственные, чтобы мы могли добавить их в комментариях ниже!

КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ:

1. Скакалка
2. Домкраты для прыжков
3. Ходунки
4. Берпи
5. Альпинисты
6. Лестница
7. Спринты
8. Высокие колени
9. Работает на месте
10. Гребной тренажер
11. Прыжки на длинные дистанции
12. Прыжки на ящик

УПРАЖНЕНИЯ НА ТОЛКОВАНИЕ ВЕРХНЕЙ ТЕЛА:

1. Отжимания (любые вариации)
2. Стойки на руках.

УПРАЖНЕНИЯ НА ТЯНУЮЩУЮ ВЕРХНЮЮ ТЕЛА

1. Тяга гантелей
2. Ряды с собственным весом
3. Отрицательные подтягивания или подтягивания
4. Подтягивания или подтягивания

УПРАЖНЕНИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

1. Приседания с собственным весом
2. Выпады
3. Качели для гири
4. Фермер несет (носить гантели и ходить)

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Доски
2. Боковые планки
3. Обратные скручивания

Выберите 3-5 упражнений и расположите их так, как мы обсуждаем в нашей статье «Как построить свой собственный режим тренировок.«У нас также есть 42 лучших упражнения с собственным весом для движений, из которых вы можете выбирать.

Сделайте 3 цикла по 10 повторений каждого упражнения, одно за другим!

Получайте удовольствие и делайте вещи интересными. И если вы не хотите строить свою тренировку, это тоже круто! В этой статье у нас есть 15 бесплатных тренировок, и мы также можем сделать всю тяжелую работу за вас.

Ну, не буквально ДЕЛАТЬ тяжелую работу, но вы понимаете, о чем я. Мы создаем индивидуальные решения для тренировок для занятых людей, таких как вы, в нашей программе коучинга один на один.Позвольте нам создать тренировку и помочь вам лучше выбрать еду.

Это как Йода в кармане (опять же, не буквально).

Позвольте нам составить для вас программу тренировок! Узнайте больше о нашей программе коучинга

Как растянуться после круговой тренировки

После того, как вы закончите тренировку, последним шагом (третьим) будет растяжка и заминка. Независимо от того, какой круг вы проходите, делайте растяжку после тренировки. Это может очень помочь в восстановлении мышц.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть потрясающую последовательность растяжки, которой следует следовать:

Вы также можете выполнять позы йоги. Что касается растяжки, найдите то, что вам нравится, и не торопитесь. Позвольте вашему пульсу снизиться, пока вы растягиваетесь.

Ты можешь даже прокатиться с пеной, если ты обжора наказания!

Чтобы узнать больше о том, как максимально использовать растяжку, ознакомьтесь с полным руководством по повышению гибкости за 30 дней.В нем есть Человек-паук, так что вы знаете, что мы не бездельничаем.

Работайте с нашими тренерами, чтобы улучшить вашу гибкость! Выучить больше:

Начало работы с круговым обучением

Есть много разных способов заниматься круговыми тренировками. Мы только что показали вам пятнадцать.

ВАША МИССИЯ: Завершите одну из вышеуказанных схем круговой тренировки! Если вы не знаете, какой из них выбрать, начните с схемы для начинающих с собственным весом.Это поможет вам привыкнуть к тому, что нужно быстро переходить от одного упражнения к другому.

И вы можете сделать это в своей гостиной!

Если вам нужны дополнительные практические инструкции и индивидуальные рекомендации, ознакомьтесь с нашей программой индивидуального коучинга. Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, а затем составите программу тренировок, соответствующую вашим конкретным целям.

Проще говоря, мы точно расскажем, чем нужно заниматься каждый день и как правильно питаться.А затем мы регулярно проверяем вас, чтобы убедиться, что вы это делаете!

Мы помогаем занятым людям шаг за шагом прийти в форму. Узнайте больше о нашей Коучинговой программе!

Если вы дошли до этого в статье, я действительно хочу, чтобы вы попробовали одну из этих тренировок. Прямо СЕЙЧАС. Я всегда упоминаю, что самый важный шаг в фитнес-путешествии — это начать. Сегодня приступим к круговой тренировке.

После завершения, я буду рад, если вы поделитесь своей историей с сообществом в комментариях:

• Как все прошло?
• Вы прошли три полных цикла?
• Какую программу вы выбрали?

Найдите трассу, которая вам удобна, и сделайте это.

Тогда сделай это на следующей неделе. И следующее. И следи за своим прогрессом!

Если вы добавите круговые тренировки к своим тренировкам, вы встанете на твердый путь к повышению уровня своей жизни.

-Стив

PS: Я не мог понять, как использовать эту гифку, но она была слишком хороша, чтобы не включать ее.

Если кто-то создаст «схему тренировки короткого замыкания», вы навсегда станете моим лучшим другом.

###

Все фото кредиты можно найти здесь ^[1] .

(PDF) Достижения в технологиях сушки пищевых продуктов, волокна и топлива

Сырье. Заключительный отчет DSS Contract 42SS.KL229-0-4002; Канада —

dian Forestry Service: Халл, Квебек, Канада, 1981.

23. Технологический институт Джорджии, Лаборатория технологических приложений —

tory. Справочник по промышленной древесной энергии; Van Nostrand Reinhold:

New York, 1984.

24. Charron, J.-M. Разработка процесса сушки перегретого пара с прямым контактом

для биомассы.Отчет о Контрактном файле № 34SZ.

23283-7-6040; Программа развития биоэнергетики, Energy, Mines

и Resources Canada; Оттава, Онтарио, Канада, 1990.

25. Муджумдар А.С. Справочник по промышленной сушке, 3-е изд .; CRC Press:

Boca Raton, FL, 2006.

26. Kudra, T .; Муджумдар, А. Передовые технологии сушки, 2-е изд .;

CRC Press: Boca Raton, FL, 2009.

27. Carlin, F .; Nguyen-The, C .; Гильберт, G .; Chambroy, Y. Модифицировал

упаковку свежей, «готовой к использованию» тертой моркови в

полимерных пленках.Journal of Food Science 1990, 55 (4), 1033–1038.

28. Howard, L.R .; Yoo, K.S .; Pike, L.M .; Миллер, Г. Изменения качества

в нарезанном кубиками луке, хранящемся в пленочных пакетах. Journal of Food Science 1994,

59 (1), 110–112, 117.

29. Rolle, S .; Chism, G.W. Физиологические последствия минимально

переработанных фруктов и овощей. Журнал качества пищевых продуктов 1987,

10 (3), 157–177.

30. Bolin, H.R .; Хаксолл, К. Контроль обесцвечивания поверхности малообработанной моркови

(Daucus carota), вызванного абразивным пилингом.

Journal of Food Science 1991, 56 (2), 416–418.

31. Howard, L.R .; Грифин, Л. Образование лигнина и изменение цвета поверхности —

минимально обработанных морковных палочек. Journal of Food Science

1993, 58 (5), 1065–1067, 1072.

32. Onayemi, O .; Бадифу, Г.И.О. Влияние методов бланширования и сушки

на питательные и сенсорные качества листовых овощей. Завод

Foods for Human Nutrition 1987, 37 (4), 291–298.

33.Dev, S.R.S .; Padmini, T .; Adedeji, A .; Garie

´

py, Y .; Рагхаван,

G.S.V. Сравнительное исследование влияния химической, микроволновой,

и импульсной электрической предварительной обработки на конвективную сушку и качество

изюма. Технология сушки 2008, 26 (10), 1238–1243.

34. Bajgai, T.R .; Hashinaga, F .; Isobe, S .; Raghavan, G.S.V .; Нгади,

M.O. Применение высокого электрического поля (HEF) для увеличения срока хранения

плодов эмбликов (Phyllanthus emblica L.). Журнал Food

Engineering 2006, 74 (3), 308–313.

35. Mason, T.J. Мощность ультразвука в пищевой промышленности. Путь вперед.

Ультразвук в пищевой промышленности; Пови, M.J.W .; Mason T.J., Eds .;

Chapman & Hall: Лондон, 1998; 105–126.

36. DiMatteo, M .; Cinquanta, L .; Galiero, G .; Crescitelli, S. Влияние нового процесса предварительной обработки

на кинетику сушки винограда без косточек.

Журнал пищевой инженерии 2000, 46 (2), 83–89.

37. Tulasidas, T.N .; Raghavan, G.S.V .; Норрис, Э. Р. Микроволновая печь и

конвективная сушка винограда. Труды Американского общества

инженеров сельского хозяйства 1993, 36 (6), 1861–1867.

38. Tulasidas, T.N .; Raghavan, G.S.V .; Муджумдар, А. Микроволновая печь

для сушки винограда в одномодовом резонаторе на частоте 2450 МГц. I. Кинетика сушки

. Технология сушки 1995, 13 (8–9), 1949–1971.

39. Jayaraman, K.S .; Гупта, Д. Обезвоживание фруктов и овощей —

Последние разработки в принципах и технологиях.Технология сушки

1992, 10 (1), 1–50.

40. Haydar, M .; Моледина, К .; Оорайкул, Б .; Хадзиев, Д. Влияние кальция и магния

на клеточную стенку и крахмал обезвоженного картофеля

гранул. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии 1980 г., 28 (2),

383–391.

41. Singh, S .; Riar, C.S .; Саксена, округ Колумбия.Влияние добавления сладкого по-

тато к пшенице на качественные характеристики печенья.

African Journal of Food Science 2008, 2 (6), 65–72.

42. Tripathi, R.N .; Нат, Н. Влияние погружения в крахмал на качество

ломтиков обезвоженных томатов. Журнал пищевой науки и технологий

1989, 26 (3), 137–141.

43. Mudahar, G.S .; Buhr, J.R .; Джен, Дж. Дж. Влияние фильтрованных биополимеров на качество обезвоженной моркови. Журнал пищевой науки 1991, 57 (2), 526–529.

44. Azura, E .; Гарсия, H.S .; Беристейн, К. Влияние центробежной силы

на осмотическое обезвоживание картофеля и яблок.Food Research

International 1996, 29 (2), 195–199.

45. Ade-Omowaye, B.I.O .; Taiwo, K.A .; Eshtiaghi, N.M .; Angersbach,

A .; Knorr, D. Сравнительная оценка влияния импульсного электрического поля

и замораживания на проницаемость клеточной мембраны и перенос массы фермента

во время обезвоживания красного болгарского перца. Innovative Food Science &

Emerging Technologies 2003, 4 (2), 177–188.

46. Taiwo, K.A .; Angersbach, A .; Кнорр, Д.Влияние

импульсов электрического поля высокой интенсивности и осмотической дегидратации на характеристики регидратации

ломтиков яблока при различных температурах. Журнал

Food Engineering 2002, 52 (2), 185–192.

47. Ade-Omowaye, B.I.O .; Растоги, Н.К .; Angersbach, A .; Knorr, D.

Комбинированное воздействие предварительной обработки импульсным электрическим полем и частичной осмотической дегидратации

на поведение красного болгарского перца при сушке на воздухе.

Журнал пищевой инженерии, 2003 г., 60 (1), 89–98.

48. Bolin, H.R .; Huxsoll, C.C .; Джексон, Р. Влияние осмотических агентов и концентрации

на качество плодов. Journal of Food Science 1983, 48 (1),

202–205.

49. Lazarides, H.N .; Katsanidis, E .; Nickolaidis, A. Кинетика массопереноса

во время осмотического концентрирования с целью минимального поглощения твердого вещества

. Журнал пищевой инженерии, 1995 г., 25 (2), 151–156.

50. Sagar, V.R .; Кумар, П. Обработка гуавы в виде дегидрированных ломтиков

и кожи.Acta Horticulturae 2007, 735, 579–589.

51. Ле Магуэр, М. Осмотическая дегидратация: Обзор и направления на будущее.

На Международном симпозиуме по прогрессу в консервировании пищевых продуктов

Processes, Брюссель, Бельгия, 12–14 апреля 1998 г.

52. Conway, J .; Castaigne, F .; Picard, G .; Вовау, X. Массообменные кон-

сидерации при осмотической дегидратации яблок. Канадский институт

журнала Food Science and Technology Journal 1983, 16, 25–29.

53.Hawkes, J .; Флинк, Дж. М. Осмотическая концентрация ломтиков фруктов до обезвоживания

. Журнал пищевой промышленности и консервирования 1978, 2 (4),

265–267.

54. Islam, M.N .; Флинк, Дж. Обезвоживание картофеля. II. Осмотическая концентрация

и ее влияние на поведение при сушке на воздухе. Журнал пищевых продуктов

Technology 1982, 17 (3), 387–403.

55. Lerici, C.L .; Pinnavaia, G .; Dalla Rosa, M .; Бартолуччи, Л. Осмотик

обезвоживание фруктов: влияние осмотических агентов на сушку

поведение и качество продукта.Journal of Food Science 1985,

50 (5), 1217–1219.

56. Lenart, A .; Флинк, Дж. М. Осмотическая концентрация картофеля. I. Критерии

для конечной точки процесса осмоса. Journal of Food Science

and Technology 1984, 19 (1), 45–63.

57. Таленс, П .; Hartong, S .; Martinez-Navarrete, N .; Chiralt, A .; Fito, P.

Кинетика и состояние равновесия при осмотической дегидратации соломы-

ягоды. В материалах 12-го Международного симпозиума по сушке

(IDS 2000), Нордвейкерхаут, Нидерланды, 28–31 августа 2000 г.

Elsevier Science: Амстердам, Нидерланды.

58. Kumar, P.S .; Сагар, В.Р .; Сингх У. Влияние загрузки лотка на сушку

кинетика манго, гуавы и аонлы. Журнал научных исследований и промышленности —

: исследование, 2006, 65 (8), 659–664.

59. Nsonzi, F .; Рамасвами, H.S. Кинетика осмотической дегидратации

черники. Технология сушки 1998, 16 (3–5), 725–741.

60. Shi, J.X .; Le Maguer, M .; Wang, S.L .; Липтай, А. Применение осмотической обработки

при переработке томатов — Влияние обработки кожи

на массоперенос при осмотической дегидратации томатов.Food Research

International 1997, 30 (9), 669–674.

61. Ленарт, А. Осмоконвективная сушка фруктов и овощей:

Технология и применение. Технология сушки 1996, 14 (2),

391–413.

62. Растоги, Н.К .; Рагхаварао, К.С.М.С. Массоперенос во время осмотического обезвоживания

ананаса: с учетом диффузии Фика в кубической форме

УЛУЧШЕНИЯ В СУШКЕ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ, ВОЛОКНА И ТОПЛИВА

1157

Загружено из [Библиотека Университета МакГилла] в 07:32, 24 августа 2012 г. и

Wet Сухие мышцы с Ingrid De La Mare-Kenny

Ингрид сегодня снова в блоге, и на этот раз она говорит о влажных и сухих мышцах.

Позвольте мне рассказать вам, как мы познакомились, на случай, если вы пропустили ее последние гостевые посты (здесь и здесь).

Я слежу за Ингрид в Интернете в течение многих лет. НЕТ НО НРАВИТСЯ, ЛЕТ.

Я нашел ее на странице друга друга сестры двоюродного брата или где-то еще, когда я был в глубоком трансе в Instagram. Она мне сразу понравилась.

Одна из моих любимых вещей в ней: она всегда приносила пользу, делясь своими советами и приемами — рецептами.

ТОГДА, однажды, когда я был в Монако, я увидел ее в отеле, в котором мы обедали.Я прошептала Майклу, что «ЭТО была ТАКАЯ девушка, за которой я следил в Instagram!» Майкл посмотрел на меня, как на сумасшедшего. Но обо всем по порядку, я должен был увидеть, что она ела…

Можете поспорить, что это были белок, зелень, клетчатка и бокал вина — в стиле La Piscine!

Я никогда не заходил, чтобы поздороваться, но я написал ей, и мы быстро подружились. С тех пор мы с Майклом встретились с ней и Гилом (ее мужем) в Марокко и на юге Франции. Она тоже участвовала в подкасте — на самом деле мы записали его у нее дома в Монако.

Я занимался «Методом» с Ингрид по Skype, и мне это очень нравится. Мне сейчас просто нравятся низкоинтенсивные тренировки на коврике. НО не позволяйте «низкой интенсивности» вводить вас в заблуждение — она ​​действительно сформировала мое тело.

Ооооооо, мы завершаем неделю Victoria’s Secret публикацией о влажных и сухих мышцах. У Ингрид уникальная перспектива, так что возьмите свой кофе с клетчаткой и приступайте к делу:

♡♡♡

С премьерой показа Victoria’s Secret Fashion Show на прошлой неделе и моим подкастом PARDON MY FRENCH! Эпизод 6: «Вы мокрый или сухой?», Для меня было несложно написать этот гостевой пост в блоге о ВЛАЖНЫХ и СУХИХ мышцах.В чем разница? А что бы вы предпочли?

Мне всегда было смешно, что когда вы заходите в магазин и говорите, что ищете платье определенного типа, у вас будет визуальное представление, которое можно показать продавщице. Когда вы идете в парикмахерскую за новым цветом волос или стрижкой, вам предоставляется образец на выбор и фотографии из журнала, которые направят вашего парикмахера в правильном направлении. Когда вы идете к пластическому хирургу, чтобы увеличить грудь, многие результаты, которые вы ищете, будут определены на основе изображений и 3D-моделирования.Так почему же, когда вы входите в спортзал, никто не просит вас сесть и выбрать именно то, что вы ищете на картинке?

Итак, давайте выложим это прямо здесь, прямо сейчас. То, что я собираюсь обсудить, — это не столько мнение, сколько годы опыта в фитнесе как профессионального спортсмена, а затем и в моей жизни как фитнес-профессионала, но, что наиболее важно, как BODY-стратега. Содержание этой статьи может не относиться к вам или может не нравиться вам, и это нормально. Все, что вам нужно сделать, это взять хорошее и оставить плохое.

Итак, вот итог: когда клиент приходит к МЕТОДУ, я уже знаю, что я самое последнее звено в длинной цепочке, в которой он пробовал каждую диету, каждую фитнес-программу, каждое очищение, каждое изгнание нечистой силы безрезультатно. Я создал МЕТОД, потому что мне нужны ответы, а не только результат.

Итак, я думаю, мой первый вопрос к вам: что вы хотите? Какое у тебя идеальное тело? Пожалуйста, не показывайте мне амазонку ростом 7 футов, если вы, как и я, лилипут. На самом деле, вам нравится тип фигуры фитнес-бодибилдинг (подумайте о Зене, принцессе воинов) или более длинный, стройный, подтянутый тип тела (кстати, модели Victoria’s Secret подходят под эти требования)? Я не спрашиваю вас, думаете ли вы, что это возможно, я не спрашиваю вас, есть ли у вас тело, которое имеет тенденцию набухать, даже если вы ходите на уроки «красивого балета».Я вас спрашиваю, что вам нравится ?

Приведу самый распространенный пример: клиент приходит в первый раз и говорит: я ем здоровую пищу, сокращаю углеводы, режу сладости, режу хлеб, сокращаю алкоголь, ем клетчатку, я записываю свои приемы пищи, Я пью 3 литра воды и тренируюсь 5 дней в неделю. Я хожу на спиннинг, хожу на буткемп Барри, тренируюсь с тренером, у которого большие мускулы, делаю безумные интервалы, становую тягу, русские скручивания и работаю с тяжелыми весами. Да, и я также следую его советам каждый день пить протеиновый коктейль, потому что протеин укрепляет мышцы.Результат:

> Я немного похудела, но ноги у меня большие и больше, чем я хотел бы. Мышцы, которые я накачиваю, слишком большие.

> У меня упрямый жир вокруг моего живота, у меня есть кишечник, независимо от моих шести кубиков, я задерживаю воду на ногах и внутренней стороне бедер.

> Я повредил колени, или вывихнул диск, у меня грыжа, или у меня сильный радикулит.

> Мне постоянно хочется сладкого и богатой углеводами пищи.

> Я неукоснительно ем сок сельдерея, смузи и т. Д.

> У меня усталость, выгорание надпочечников, я часто чувствую себя подавленным и подавленным.

ИТОГ : В настоящее время я недоволен своим телом, хотя все делаю правильно. Я хочу похудеть и стать длиннее, стройнее и в тонусе. И нет, я тоже не собираюсь быть веточкой.

Что ж, если вы ответили утвердительно хотя бы на 2 из этих вопросов, и вы относитесь к BOTTOM LINE , тогда вам нужно знать разницу между ВЛАЖНЫМИ и СУХИМИ мышцами.

Большинство женщин, которые набирают вес в тренажерном зале, думают, что это определяется их ДНК, и они ничего не могут с этим поделать.Большинство женщин, которые неукоснительно ходят в спортзал и выполняют высокоинтенсивные тренировки, но при этом отмечают наличие упрямого жира в области живота, автоматически подумают, что им нужно делать больше кардио, сократить потребление углеводов, пить больше воды и сочетать упражнения. прием протеиновых коктейлей при поднятии тяжестей. Я не согласен.

Итак, вот краткое описание ВЛАЖНЫХ И СУХИХ МЫШЦ: Бодибилдеры относятся к мышцам BULKIER как к приросту во влажном состоянии, поскольку эти виды мышц представляют собой набор веса воды / гликогена, в то время как сухие мышцы являются фактическими мышцами сухой массы.Конечно, отличные результаты дает выбор тренировки:

Поднятие тяжестей, кросс-тренинг, HIIT, спиннинг и жесткие кардио заставляют тело удерживать много воды, придавая вам более пухлый вид, в то время как тренировки на сопротивление тела, такие как плавание, барре, балет, силовая йога, пилатес, некоторые TRX и Комплексные упражнения с эластичными лентами вытянут из вас всю воду, придавая вам более твердый и стройный вид.

Когда вы поднимаете тяжести или выполняете очень интенсивные, тяжелые тренировки, при которых глаза вылетают из головы, есть вероятность, что способность ваших мышц накапливать воду и гликоген возрастает.Таким образом, надутость и контур ваших мышц выглядят более четко и четко, потому что они заполнены водой. Здесь вам нужно спросить себя, хочу ли я этого?

Вы каждый раз тренировались в кроссфите, а затем останавливались на 3 недели из-за травмы, так что у вас начиналась задержка воды и вы чувствовали отечность? Многие мои новые клиенты отвечают ДА на этот вопрос.

Что нужно понимать, так это то, что это нечто большее, чем просто поглощение протеиновых коктейлей, сильные удары по беговой дорожке и подъемы, как Халк.Все начинается и проистекает из ваших гормонов. Когда вы чувствуете, что у вас задерживается вода, независимо от того, сколько вы пьете и сколько кардиотренировок вы делаете, тогда начинайте задаваться вопросом, трахаетесь ли вы со своими гормонами. Вы возитесь с гормоном стресса кортизолом? Если ваш спин-класс проходит в темной комнате с красным светом, громкой музыкой, и ваш тренер кричит в микрофон, и вы выходите потным, желая выпить, но не сбросив ни грамма, значит, ваш уровень кортизола поднялся до нового уровня. максимумы, создавая инсулинорезистентность в вашем теле.Если ваше тело сопротивляется инсулину, это означает, что весь жир, который вы обычно храните для сжигания в качестве топлива, не уходит туда, где его нужно сжигать в качестве топлива. Вместо этого он прилипает к вашему животу, бедрам и бедрам и становится ЖИРНЫМИ ОТЛОЖЕНИЯМИ ЖИРА.

Так что же происходит? Когда вы поднимаете тяжести, бежите с большой нагрузкой, ваш AROMATASE ENZYME высвобождает эстроген, что приводит к преобладанию эстрогена, и создает скопление воды вокруг ваших мышц.

Итак, вам нужно перестать думать, что наращивание сухой мышечной массы, уменьшение жировых отложений с помощью комбинаций упражнений, здорового питания и очень специфических натуральных трав, а также белковых добавок — это все, что необходимо.На самом деле, все замечательно, но главный ключ к поддержанию стройной фигуры без заметного жира на талии — это не только здоровое питание, но и ГОРМОНЫ. Самое главное, эстроген. В нашем непрекращающемся стремлении к максимальной мускулатуре, хорошему здоровью и энергии мы обходим самую важную из них СИСТЕМУ ТЕЛА: нашу систему гормональных взаимосвязей .

У большинства женщин, которым трудно делать все правильно и не получить желаемое тело, наблюдается дисбаланс эстрогенов и определенных эстрогенов как в крови, так и в жировых тканях.Слишком много специфических эстрогенов в крови и тканях вызывает увеличение веса, медленную потерю мышечной массы или увеличение веса.

У некоторых женщин может быть слишком много неправильного эстрогена из-за противозачаточных таблеток, диеты со слишком низким содержанием клетчатки, слишком высоким содержанием белка или из-за того, что они сидели на диете с высоким и низким содержанием жиров. Очень часто стресс, причиняемый телу из-за напряженных тренировок и перехода на режим диеты, способствует повышению уровня кортизола и, следовательно, гормональному дисбалансу, который может вызывать вздутие живота, задержку воды и накопление жира.

Итак, непредвзято, если многие из факторов, если не все, что я только что описал, звучат так, как будто они могут относиться к вам, изменения необходимы. Отойдите от мифа о хардкорных кардиотренировках, тяжелой атлетике, стрессовых высоких и низких интервалах и строгих методах похудания и сделайте шаг вперед в выборе фитнеса, более благоприятного для гормонов. Сегодня женщины должны понимать, что им не нужно наказывать, лишать или дополнять свое тело, чтобы предотвратить гормональный дисбаланс, вызывающий проблемы с весом.

Возьмем, к примеру, пищу: даже грейпфрут может подавлять способность печени расщеплять эстроген.Брокколи и цветная капуста могут смягчить некоторые эффекты некоторых эстрогенов. Соевые продукты имитируют эстроген и могут вызывать избыток эстрогена.

То же самое и с упражнениями. Эти высокоинтенсивные, плотные и высокоэффективные тренировки могут подавлять фермент ароматазы, который превращается в избыток эстрогена. Такой избыток эстрогена во время тренировок с напряжением мышц приведет к скоплению воды вокруг мышц. Это замечательно для женщин, которые выступают в качестве бодибилдеров, но часто женщины, которые приходят ко мне, не этого хотят.И хотя жировые клетки загружены ароматазой (хранящей большое количество эстрогена), чем тяжелее и выше ваша тренировка, тем больше вы можете вырабатывать эстрогена и тем толще вы будете, если вы не контролируете свои упражнения для снижения выработки эстрогена. По мере того, как вы уменьшаете запасы жира в организме, конверсия эстрогена будет уменьшаться, а симптомы женских заболеваний, связанных с высоким уровнем эстрогена, будут значительно уменьшены (задержка или отсутствие менструации, тяжелые симптомы пременопаузы, приливы, выпадение волос, высыпания, задержка воды , вздутие живота, целлюлит).

Существуют тренировки с легким весом, массой тела, сопротивлением и силовыми тренировками с малой ударной нагрузкой, которые обеспечивают достаточное количество упражнений, подобных кардио-скульптуре (МЕТОД — один из них), которые могут и будут сосредоточены на улучшении всего тела, а не на всего одна мышца. Кроме того, он будет строить другие виды мышц, чем при поднятии тяжестей: сухие (без скопления воды вокруг мышц), потому что надпочечники не будут воспаляться, а уровень кортизола не будет чрезмерно повышаться, предотвращая высвобождение излишков. эстроген, отвечающий за набухание и рост мокрой мускулатуры.Он может развить и отточить длинные сухие мышцы, которые помогут создать более прочную внутреннюю и внешнюю структуру, не позволяя вашим усилиям саботировать вашу талию и живот.

Мой совет: будьте интуитивны в еде, следите за уровнем кортизола, по возможности контролируя окружающую среду, и будьте добры и нежны со своим телом. Стремитесь к фитнесу и движениям, которые заслужили репутацию создателей длинных, стройных, рельефных мышц.

Итак, Гарсон, можно мне взять une Piscine s’il vous plait!

♡♡♡

Большое спасибо Ингрид за то, что нашла время посетить блог.Понимаете, что я имею в виду, ребята? Ценность, всегда.

Обязательно послушайте эпизод Ингрид в подкасте Him & Her — хороший. Ее история включает в себя борьбу и преодоление невзгод, а также несколько удивительных поворотов.

В любом случае, мне могут не понадобиться сеансы The Method Skype намного дольше, поскольку мы с Майклом покупаем дом рядом с ней — он продается. Собирай чемоданы, Сьюзан, мы едем в Монако!

Какие тренировки ты предпочитаешь? Вы предпочитаете легкий вес, сопротивление, стиль пилатеса или упражнения высокой интенсивности.Хотел бы услышать, чем все увлекаются прямо сейчас.

О, и на этой неделе на TSC вы можете ожидать много праздничных сообщений!

х, лаурин

+ посмотрите подкаст Ингрид, Pardon My French!

+ подписывайтесь на Ингрид в Instagram и узнайте больше о The Method здесь.

сухих костей — Super Mario Wiki, энциклопедия Марио

«Я совсем голодаю! Серьезно. Я имею в виду, просто посмотри на меня! Я здесь до костей! »

—Сухие кости, Марио и Луиджи: Внутренняя история Баузера

Сухие кости — это скелетные версии троопас Купа, которые в основном встречаются в башнях, замках и пустынях.Они часто падают в обморок при нападении, но вскоре оживают и снова становятся нормальными. Однако некоторые методы атаки, такие как прикосновение к ним в состоянии непобедимости, могут навсегда победить их. Впервые появившись в Super Mario Bros. 3 , Dry Bones с тех пор стали основным продуктом в играх Mario как враги и игровые персонажи, и вдохновили на повторяющуюся тему скелетных кооп, таких как Bony Beetle и Dry Bowser. Их озвучивает Тору Асакава.

История [править]

Super Mario серия [править]

Super Mario Bros.3 / Super Mario Advance 4: Super Mario Bros. 3 [править] Изображение сухих костей из Super Mario Bros. 3

Dry Bones дебютирует в игре Super Mario Bros. 3 . Dry Bones можно растоптать по голове и превратить в груду костей; однако вскоре они регенерируют. В отличие от обычных Купа, Сухие Кости невосприимчивы к хвосту Енота Марио и огненным шарам Марио, но их можно победить Звездой или редким Молотом. Сухие кости чаще всего появляются во многих Крепостях игры, где они часто сопровождают Бооса и Твомпса.Первый уровень, на котором они появляются, — это Мир 1-. Это также единственное появление Dry Bones в системе развлечений Nintendo.

В ремейке Super Mario Advance 4: Super Mario Bros. 3 Сухие кости можно победить с помощью Мыса Пера. Этот предмет, первоначально из Super Mario World , можно получить только отсканировав карточку «Накидка» с помощью e-Reader.

Super Mario World / Super Mario World: Super Mario Advance 2 [править] Изображение сухих костей из Super Mario World

Сухих Кости появляются в Super Mario World и его римейке, Super Mario World: Super Mario Advance 2 .Их можно найти только в Крепостях и Замках. Сухие кости сохраняют способность восстанавливаться после удара из Super Mario Bros. 3 . На этот раз, однако, их можно навсегда победить с помощью плаща или звёздного усиления. Они также поворачиваются на уступах, как и Red Koopa Troopas, вместо того, чтобы просто падать — черта, которую Сухие Кости сохраняют в более поздних играх New Super Mario Bros. . Некоторые из Сухих Костей в этой игре могут бросать кости в Марио, что также иногда встречается в более поздних играх.

Dry Bones of Dinosaur Land несколько отличается от Super Mario Bros. голубые туфли, которые можно увидеть в более поздних играх, они больше, чем у Марио. Они также кажутся больше, чем обычные отряды Купа, несмотря на то, что являются их скелетными версиями.

Новый Super Mario Bros. [править]

сухих костей распространены в различных башнях и замках New Super Mario Bros.. Как и в предыдущих платформерах, когда на Dry Bones запрыгивают, они рассыпаются; в New Super Mario Bros. их голова отрывается и отскакивает. Как только они рухнут, Сухие Кости вскоре оживают, снова прикрепляя головы. Если голова падает в яму или лаву, ей требуется больше времени, чтобы реанимировать себя. Если их тела будут уничтожены, когда они крошатся, голова останется в течение некоторого времени, прежде чем в конечном итоге исчезнет — если они были в процессе восстановления, голова на мгновение застынет на месте.Наконец, как и в предыдущих платформерах, они невосприимчивы к огненным шарам.

Также представлен новый вариант Super Dry Bones. Как и их меньшие кузены, их можно встретить только в различных замках и крепостях. Чтобы их раскрошить, требуется фунт земли, и они оживают так же быстро, как и обычные Сухие кости. Оба типа Сухих Костей можно навсегда победить Мега Грибом, Звездным Человеком или Синим Панцирем. Мини Марио совершенно не повредит Super Dry Bones. Кроме того, в этой игре дебютирует Dry Bowser, версия Bowser от Dry Bones.

Super Mario Galaxy [править] Изображение сухих костей из Super Mario Galaxy Сухие Кости атакуют Марио в Галактике Пыльные Дюны

Dry Bones дебютирует в 3D-платформерах в Super Mario Galaxy , только в Dusty Dune Galaxy, Dark Matter Plant Боузера и на последнем уровне, Bowser’s Galaxy Reactor. В отличие от обычных Купа, они двуногие, хотя и сгорбленные. Если на них прыгнуть, повернуть или атаковать Зеленым панцирем, они рассыпаются, но оживают через несколько секунд, как и в предыдущих играх.Они преследуют Марио или Луиджи, как только увидят их. Когда Сухие Кости успешно атакуют Марио или Луиджи, они хихикают, как Бу. Единственный способ уничтожить эти Сухие Кости — прикоснуться к ним с помощью Радужной Звезды, уничтожить Пуля Биллом или заманить в зыбучие пески. В отличие от своего предыдущего появления, Сухие кости могут упасть с уступов.

Новый Super Mario Bros. Wii [править]

сухих костей появляется в New Super Mario Bros. Wii .Обычно они встречаются на уровнях башни и замка. Они действуют так же, как и в предшественнике игры. Однако есть новые способы победить Dry Bones; игрокам нужно использовать Звезду, Блок для военнопленных, Панцирь Купа или Ледяной Цветок / Костюм Пингвина, чтобы победить Сухие Кости. В оригинальном New Super Mario Bros. , как только они снова прикрепят головы и полностью регенерируют, игрок может запрыгнуть на него, чтобы он снова рухнул. Однако в этой игре игрок может снова заставить Dry Bones разрушиться, пытаясь встать.

Super Mario Galaxy 2 [править]

Сухих Костей появляются в Super Mario Galaxy 2 , где они ведут себя и выглядят так же, как и в оригинальной игре. Они появляются в Огненной флотилии Баузера-младшего, Лавовом логове Баузера, Гравитационной перчатке Баузера, Бункере Боузера-младшего, Генераторе Галактики Баузера и Галактике Слипсанд.

Несмотря на то, что он невосприимчив почти ко всему, в этой игре можно «убить» Dry Bones. Если Марио или Луиджи сбивают Сухие Кости в лаву (натыкаясь на них), Сухие Кости воспроизводят анимацию погружения в лаву и впоследствии умирают.Это единственный противник в игре, который не взрывается облаком дыма после попадания в лаву.

Super Mario 3D Land [править]

Сухих Костей появляются в Super Mario 3D Land . Они действуют так же, как и в играх Super Mario Galaxy , хотя теперь их глаза мигают красным на секунду, когда они регенерируют. Они появляются рядом со многими Драглетами и Твомпами на большинстве этапов замка. Огненный шар в этой игре заставит его голову «прыгнуть» на небольшую высоту, а снаряд от Бумеранга Марио может заставить его рассыпаться так же, как топот.

New Super Mario Bros. 2 [править]

Сухих Костей и Большие Сухие Кости появляются в New Super Mario Bros. 2 . Как и его предшественники, они встречаются на уровнях башен и замков. Однако они также встречаются на уровнях без боссов, таких как Мир 6-A. Они сохраняют свой внешний вид из New Super Mario Bros. Wii и могут быть побеждены с помощью Звезды или Золотого цветка. В этой игре, когда в музыке звучит «баа», Dry Bones танцуют так же, как Koopa Troopa.

Новый Super Mario Bros. U [править]

Dry Bones появляется в New Super Mario Bros.U , ведя себя так же, как и в предыдущих играх. Однако, в отличие от New Super Mario Bros. Wii , в этой игре на них не действует лава. Кроме того, после реконструкции Сухие Кости глаза вспыхивают красным светом, как в Super Mario 3D Land . Большие Сухие Кости также снова появляются в этой игре, как и Костяной Жук из Super Mario World .Вместо того, чтобы исполнять танец, подобный Koopa, Dry Bones будет кружить головой во время вокального риффа в музыке.

Super Mario 3D World / Super Mario 3D World + Bowser’s Fury [править] Парабоны из Super Mario 3D World

В то время как оригинальные разновидности Dry Bones не появляются в Super Mario 3D World и его порте для Nintendo Switch, представлена ​​новая крылатая разновидность этого вида под названием Parabones. Они действуют так же, как Сухие кости из Super Mario Galaxy : они атакуют игроков, как только они их видят.Они распадаются при попадании в них и воскресают, если игрок не атакует их через лаву или не ударяет суперзвездой. Их крылья также появляются снова, в отличие от паратрупов, у которых крылья отваливаются навсегда.

Super Mario Maker / Super Mario Maker для Nintendo 3DS [править]

сухих костей появляется в Super Mario Maker и Super Mario Maker для Nintendo 3DS . Поскольку они изначально не появлялись в Super Mario Bros. , для них были созданы новые спрайты в художественном стиле указанной игры.Также появляются большие сухие кости, парабоны и рыбьи кости (которые можно сделать, когда игрок помещает Сухие кости в тему подводного курса). Хотя они действуют одинаково во всех стилях игры, в игровом стиле Super Mario World они иногда бросают кости в Марио. Super Mario World также были перерисованы в меньшем размере из-за несоответствия размера оригинальной графике по сравнению с обычными войсками Купа. В Super Mario World и New Super Mario Bros.U , Йоши может есть Сухие Кости и выплевывать кости, которые летят прямо перед ним. Он действует аналогично огненным шарам из Super Mario World , но также может побеждать многих огнестойких врагов, таких как Buzzy Beetles и Chain Chomps. Йоши также может съесть костяной снаряд в стиле Super Mario World и выплюнуть эту единственную кость аналогичным образом.

Super Mario Run [править]

Dry Bones появляется в Super Mario Run , ведя себя так же, как в New Super Mario Bros. игр. Это редкие враги, они появляются только на трех уровнях: в замке Баузера, шпиле переднего края и огненных кольцах!

Super Mario Maker 2 [править] Сухие кости в стиле Super Mario 3D World

Супер Марио, Луиджи, Синяя Жаба,
и Тоадетта в панцирях из сухих костей.

В Super Mario Maker 2 , помимо стандартных врагов, которых можно размещать по уровням, также появляется предмет под названием «Сухая костяная оболочка».Действуя аналогично ботинку Гумбы, Марио может кататься на ней, и это дает ему возможность плавать над опасными жидкостями, включая лаву, способность наносить удары по земле и приседание при надевании этого бонуса заставляет его рассыпаться на кучу костей, таких как Сухие кости в играх делают; это сделает его временно неуязвимым, пока он не перестанет приседать. Сухие кости также появляются в стиле Super Mario 3D World , несмотря на то, что в оригинальной игре присутствуют только Парабоны. Кроме того, в этой игре Рыбьи Кости были отделены от Сухих Костей.

мультфильмов DIC [править]

Приключения Super Mario Bros. 3 [править] Сухие кости в «Do the Koopa»

Сухие кости несколько раз появляются в The Adventures of Super Mario Bros. 3 .

Разрушенные Сухие Кости незначительно появляются в «Берегите свою маму, мамочка, Марио», внутри пирамиды королевы Грибохамен.

В «Never Koop a Koopa», когда принцесса Поганка открывает дверь Koopa Kastle, Сухие кости падают с потолка, пугая ее.

У них есть роль в эпизоде ​​»Do the Koopa», в котором некто по имени Боунси рассказывает королю Купе, что, заметив их, Марио, Луиджи, Жаба и принцесса Поганка пробрались в Темную страну и пытаются найти Танцовщицу Судьбы. Коробка. Позже группа Марио встречает больше Сухих Костей, которые они раздавливают обломками сломанных Кирпичных блоков. Позже их обнаруживают и освобождают Читси Купа, Хулиган Купа и Большой Рот Купа.

В «Recycled Koopa» Сухие Кости являются одним из видов, которые «вторглись» в Нью-Йорк с мусором Koopas.

Super Mario World телесериал [править] Сухие кости в «Ночь перед пещерным Рождеством», собирающиеся атаковать Марио

Сухих Костей появляется в мультсериале Super Mario World , в эпизодах «Отправить клоуна» и «Ночь перед пещерным Рождеством». Здесь они оба очень незначительно выглядят, пытаясь удержать Марио и Йоши от проникновения в Замок Боузера или помешать Марио получить перо. Сухой Кости выхватывает кость из горла и бросает ее в Марио.

Nintendo Comics System [править]

Одиночный Сухой Кости появляется в системе комиксов Nintendo в истории It’s Always Fair Weather как пилот личного вертолета Баузера. Когда Баузер выражает возмущение после того, как обнаруживает, что его изображение используется для карнавальной кабины для макания, Сухие Кости бодро отвечает на его жалобу: «Я действительно оскорблен!» с «Ну и дела, я был бы польщен!» Эти двое пытаются разрушить ярмарку миниатюрными торнадо, созданными вертолетом, но их останавливает Марио, который использует вертолет против Боузера, запуская его в кабину для погружения.

Приключенческие книги Nintendo [править]

Если Марио решает следовать по главной дороге в пустыне Купахари в Double Trouble , он топчет сухими костями на пути к форту Купа.

В Koopa Capers Луиджи может найти яму, заполненную Сухими костями в Крепости Боузера, и сразиться с несколькими из них, если он решит попытаться добраться до двери на дне ямы; порошкообразные пальцы Сухих Костей также являются одним из ингредиентов, необходимых Венди О.Купа за волшебное зелье, которое она варит.

В Полет на Купе , если Марио сорвет попытку Мэджикупы заморозить его и его брата, Мэджикупа выбрасывает несколько костей и использует свою магию, чтобы оживить их в виде двух Сухих Костей. В зависимости от того, как читатель решает сопутствующую загадку, братья Марио либо обманывают Сухих Костей, заставляя их атаковать кладовку для метел и запирая за собой дверь, либо они пытаются разбить скелетов своими поршнями, но это приводит к обратным результатам. на них, когда Сухие Кости регенерируют, объединяются и выбивают их обоих.

Hotel Mario [править]

Сухие Кости (известные как Скелет Купас ^[1] ) появляются как враги в игре Philips CD-i Hotel Mario , когда Баузер и Купалинг снова похищают принцессу Поганку. Скелет Купа появляется на уровне Ludwig’s Thump Castle Hotel. Как обычно, Скелеты Купа в этой игре оживают после того, как их нокаутируют. Однако их можно победить с помощью Огненного Марио, что невозможно в играх до этой.Эта слабость к огню снова появляется в серии Paper Mario .

Super Mario RPG: Легенда семи звезд [править]

В Super Mario RPG: Legend of the Seven Stars Сухие кости появляются как враги на затонувшем корабле. Они охраняют мидель корабля. Скелетные Купа имеют бесконечное количество HP, а это означает, что обычные атаки никогда не побеждают их. Единственный способ победить их — это специальная атака, которая мгновенно побеждает их. При поражении они просто рассыпаются на карте мира.Однако они всегда воскресают через короткое время и пытаются снова вступить в бой с Марио. One Dry Bones живет в городе Монстро как часть 3 Musty Fears. Более сильный подвид Сухих Костей, известный как Вомер, появляется в Бочковом вулкане.

Бумага Mario серии [править]

Бумага Марио [править]

Сухие кости появляются в Paper Mario как враги, найденные в замке Баузера. В этой игре Сухие Кости могут ходить прямо и бросать кости в Марио, как и в Super Mario World .Они также способны создавать больше самих себя с тем же количеством HP, что и исходный отряд. Они регенерируют, если забирают все их HP, но могут быть навсегда уничтожены пламенем (например, огненным панцирем Купера или взрывами бомбы), к которому они невосприимчивы в большинстве других игр. Если Сухие кости замечают Марио вне боя, они пытаются бросить в него кость, чтобы нанести первый удар. Кроме того, из-за того, что уровень Марио ограничен 27, а уровень Сухих Костей — 30, они являются единственным врагом в игре, не являющимся боссом, которого невозможно победить с помощью Spin Attack.

Эта игра — первое и единственное появление Dry Bones на Nintendo 64.

Бумага Марио: Тысячелетняя дверь [править]

Сухие кости появляются как враги в Paper Mario: The Thousand-Year Door , ведя себя так же, как в Paper Mario . Их можно найти во Дворце Теней и Яме 100 Испытаний. Они нападают, бросая кости. Как только их здоровье снизится до 0, они превратятся в груду костей и в конечном итоге вернутся обратно, если битва не закончится достаточно быстро.Огненные атаки (такие как Fire Drive, Fire Flower и Fiery Jinx) мгновенно побеждают их.

В этой игре также представлены три новых варианта Сухих Костей; Тупые кости, красные кости и темные кости. Тупые кости и красные кости слабее стандартных сухих костей, а темные кости — самый сильный вариант в игре.

В какой-то момент во Дворце Теней Темный Кости вызывает орду Сухих Костей, которая набрасывается на Марио и его партнера, подобно встрече с Красными Кости в Замке Хоктейл.Марио должен использовать свой молот, чтобы расчистить Сухие кости и вступить в бой с Темными костями. Ничего не делать в этом сценарии приводит к окончанию игры.

Все четыре типа Сухих Костей позже встречаются в комнате в Башне Загадок, где их нужно победить в порядке от самого слабого к самому сильному. Завершение загадки даст Марио ключ от дворца.

Super Paper Марио [править]

Сухие кости появляются как враги в Super Paper Mario . Поскольку игра представляет собой платформерную RPG, с Dry Bones нельзя сражаться.Вместо этого, когда их топают, Сухие кости разрушаются и через некоторое время оживают. В отличие от предыдущих игр Paper Mario , он атакует, сталкиваясь с Марио и компанией. Сухие кости можно найти в подземелье и перевернутой яме 100 испытаний в этой игре. В этой игре единственный способ победить их — использовать Бумер, чтобы разорвать их на куски, или использовать огонь Боузера.

Новый подвид — Темные тусклые кости — появляется в яме Флопсайд 100 Испытаний, где все враги — темные копии обычных.Этот подвид сильнее своего цветного кузена, как и все Темные враги.

Paper Mario: наклейка Star [править] Марио собирается прыгнуть на Сухие кости на скриншоте ранее.

Dry Bones появляется в Paper Mario: Sticker Star , но их внешний вид ближе к внешнему виду их основной серии, в отличие от Dry Bones из предыдущих игр Paper Mario , внешний вид которых был основан на иллюстрации вида для Super Mario Мир . Однако, как и в предыдущих играх Paper Mario , у них нет ни рук, ни ног, а просто плавающие руки и ноги.Они находятся в Мире 2. Сухие кости также появляются во время битвы с боссом против Пити Пираньи в Вулкане Грохота, где Пити Пиранья может выплюнуть их, чтобы сразиться с Марио.

Сухие кости могут атаковать, бросая кость или сгибаясь в кость и бросаясь в Марио. Если Марио побеждает Сухих Костей в битве, они превращаются в груду костей в надземном мире, но вскоре оживают; Petey Piranha — единственный раз, когда игрок может навсегда уничтожить Dry Bones.Победа над Сухими костями иногда дает Марио наклейку с костями.

Paper Mario: Color Splash [править] Сухие кости после превращения в груду костей

сухих костей появляются в Paper Mario: Color Splash , сохраняя свой внешний вид и поведение из предыдущей игры. Их можно уничтожить навсегда, если обрушить на них определенные стены. При поражении в битве их кости падают и превращаются в груду, а Сухие кости оживают через несколько секунд. Они появляются в Мармелад-Вэлли и Кратере Редпеппер, а также в параллельных мирах Вихревого Острова, Острова Маяка и Острова Форчун.Сухие кости — это противник третьего раунда в Храме Рошамбо # 2, хотя после победы над Игги Купой он будет заменен Волшебником Каменной Бумаги до тех пор, пока не будет побежден.

Бумага Марио: Король оригами [править] Обычный спрайт Сухих Костей

Сухие кости оригами появляются как враги в Paper Mario: The Origami King . Они появляются в Опаляющей пустыне наждачной бумаги и Храме Грибов. Они превратятся в груду костей сразу после любой атаки и через некоторое время вернутся, если другие враги, участвующие в битве, не будут побеждены.

Обычные Сухие Кости также появляются как NPC в Храме Велюментала Земли, Студиях Сёгуна, Горе Оверлук и в кафе Острова Боунхед, где один из них спорит с Костяным Гумба. В Overlook Mountain сухие кости в свернутом состоянии с камнем из ракушек находятся за стеной, которую нужно отделить 1000-сложенными руками. Оливия предполагает, что это был умерший Купа Трупа, пока Сухие Кости не собираются заново. В Shogun Studios Марио должен обменять бейсбольный мяч на кость.

Mario & Luigi series [править]

Марио и Луиджи: Сага о суперзвездах / Марио и Луиджи: Сага о суперзвездах + Миньоны Баузера [править]

Сухих Костей появляются в Mario & Luigi: Superstar Saga .Сухие кости в этой игре несколько отличаются от других версий; у них нет панциря и они ходят на четырех ногах, как в Super Mario Bros. 3 , что позволяет предположить, что они являются региональным вариантом, родственным Troopeas. Их можно найти по всей горе Хуху, когда братья Марио пытаются взобраться на вершину.

Сухие Кости атакуют противника, забивая головой. Если голова Сухого Кости вращается вертикально, он атакует Марио; если его голова вращается по диагонали, то Луиджи — жертва.Чтобы контратаковать Сухие кости, пока существо атакует, братьям Марио нужно прыгнуть на вращающуюся костяную голову, когда она летит к любому из них. Когда они терпят поражение, Марио и Луиджи иногда получают гриб.

Более сильный сорт с пурпурной раковиной можно найти в долине Тихи. В римейке Mario & Luigi: Superstar Saga + Bowser’s Minions этой более сильной разновидности Сухих Костей было дано собственное имя, Элитные Сухие Кости, чтобы отличать ее от более слабой разновидности.Оригинальный четырехногий дизайн Dry Bones сохранен для основного сюжетного режима; в Minion Quest: The Search for Bowser Сухие кости представлены в их современном дизайне, что предполагает, что два типа Сухих костей различаются в зависимости от региона. В этом режиме они появляются как враги и союзники, которых можно нанять. Они солдаты дальнего боя и атакуют врагов, бросая в них кости. Сухие кости сильны против Труп Купа.

Марио и Луиджи: партнеры во времени [править]

Сухие кости появляется как враг в Марио и Луиджи: Партнеры во времени .Сухие кости находятся в животе Юба. Когда начинается битва, Сухие кости бросают кости в Марио и Луиджи. Обычно Сухие кости остаются неподвижными, когда бросают кость, в результате чего кость направляется к единственному брату. Брат Марио должен прыгнуть, чтобы увернуться от этой атаки. Однако, если Сухие Кости подпрыгивают до того, как бросить кость, кость отскакивает от головы братьев и наносит урон, если один из братьев прыгает в кость. Кроме того, Сухие Кости могут атаковать Братьев одну за другой. Если Dry Bones щелкает, он атакует Марио, прежде чем атаковать Луиджи, а если Dry Bones вертит головой, он атакует Луиджи, прежде чем атаковать Марио.

Позже в игре в Gritzy Desert появляются большие статуи Сухих Костей. Когда они встречаются, игрок должен разделить детей и взрослых. После этого они должны ударить четыре блока с интервалом в десять секунд друг от друга. В пустыне есть две пары блоков, и как только они попадают в две пары, открывается потайная дверь в Купасеум.

Марио и Луиджи: Внутренняя история Баузера / Марио и Луиджи: Внутренняя история Баузера + Путешествие Баузера-младшего [править]

В Марио и Луиджи: Внутренняя история Баузера в Театре Фавфул можно увидеть Сухие Кости.Один находится в вестибюле здания, а остальные посещают шоу Fawful. Есть также две Сухие Кости, стоящие в сторожевых башнях механизированного замка Баузера во время битвы с ним.

Сухие кости возвращаются в Mario & Luigi: Inside Story + Bowser Jr.’s Journey , где они также встречаются в качестве врагов и нанимаемых союзников в режиме Bowser Jr.’s Journey , впервые появляясь на уровне , «Костяной шторм». Кроме того, их крылатые варианты, Парабоны, также появляются в побочном сюжете игры, хотя они появляются немного раньше, чем их обычные аналоги.

Марио и Луиджи: Команда мечты [править]

В Марио и Луиджи: Команда мечты Сухие Кости появляются как часть второй битвы Камека. Они просто входят в Марио или бросают в него кости, но, если на них прыгнуть, они могут развалиться, и Марио может прицелиться и пнуть свои сегменты в Камека.

Марио и Луиджи: застревание бумаги [править]

Обычные Сухие Кости появляются в Mario & Luigi: Paper Jam во время битвы с боссом Сухого Баузера, когда он использует свою атаку на вдохе, хотя их бумажные версии появляются только как враги.Сухие кости Papercraft также появляются как враги в битве с боссом Papercraft King Boo.

Mario Baseball series [править]

Mario Superstar Baseball [править]

Mario Superstar Baseball — первое игровое появление Сухого Кости. Сухие кости представлены как технический персонаж в составе команды Баузера. Его четыре цвета: белый (по умолчанию), красный, зеленый и синий. Его самая сильная сторона — это бить. Он бегун и питчер чуть ниже среднего и полевой игрок ниже среднего.Это одно из немногих появлений Dry Bones, за которое можно играть с самого начала. У Сухих Костей хорошая химия с Купа Трупа и Боузер. В этой игре также представлен нынешний дизайн Сухого Кости, который больше напоминает настоящего Купа Трупа.

Mario Super Sluggers [править]

Dry Bones также появляется в сиквеле Mario Super Sluggers . Сухие кости — мощный нападающий в этой игре, несмотря на то, что он средний отбивающий в Mario Superstar Baseball . Как и в Super Mario Galaxy , у Dry Bones в этой игре есть два набора голоса: один, похожий на предыдущий, и более старый голос, похожий на Boo, из Super Mario 64 .Каждая Сухая Кость хорошо взаимодействует с Купа Трупа и Боузером.

Super Princess Peach [редактировать]

Сухие кости появляются как враги в Super Princess Peach . Они появляются только в особняке крика и вилле Баузера. Они могут бросать кости в принцессу Пич, и кости могут быть заблокированы ударом Перри. Если на Dry Bones ударить или на него прыгнуть, он рассыпается и оживает примерно через три секунды, что относительно быстро по сравнению с предыдущими играми.Сухие кости можно навсегда победить с помощью циклона радости или ярости. Это первая игра, в которой Dry Bones изображен в их современном виде.

В этой игре также представлен вариант, известный как Sad Dry Bones, который открыто плачет всякий раз, когда его видят. Как и обычные Сухие Кости, они могут бросать кости в Принцессу, за исключением того, что эти кости намного быстрее, и их труднее избежать.

Mario Party series [править]

Mario Party 7 [править] Место Сухих Костей в Mario Party 7

Сухие кости появляется в Mario Party 7 как разблокируемый игровой персонаж.Его можно приобрести в магазине беспошлинной торговли по цене 1000 очков круизных миль. Волшебная сфера — это особая сфера Сухих Костей, которая удваивает число на кубике, а затем делает Сухие Кости невидимыми. В оформлении игры Сухие Кости обычно являются партнером Бу.

Mario Party 8 [править] Эмблема Сухих Костей в Mario Party 8

Сухие кости появляется в Mario Party 8 , снова в качестве игрового персонажа. На этот раз он доступен с самого начала игры.Его партнером снова стала Бу, а название их команды — «Страшная пара».

Mario Party DS [править]

Сухие кости появляется в Mario Party DS как неигровой босс. В режиме истории он захватывает каменную статую ДК и превращает Осла Конга в камень. Дидди Конг спрашивает Mario & co. чтобы спасти Донки Конга, и тогда вечеринка начинается.

На доске можно найти Сухие кости спящими в гробу. Если игрок останавливается на зеленой площадке рядом с гробом, Dry Bones просыпается и слегка приподнимает крышку гроба.Затем он закрывает крышку с такой силой, что игрок отправляется обратно на старт или прямо рядом со Звездой. Когда игрок заполняет доску в режиме истории, начинается битва с боссом с Сухими костями в мини-игре Hexoskeleton. Dry Bones пытается уничтожить персонажей, раздавив их ногами, и персонажи должны включить Ground Pound на поле битвы, чтобы атаковать его молнией. Также возможно получить трофей побежденных Сухих Костей, пройдя мини-игру Гексоскелет пять раз.

Mario Party 9 [править]

В Mario Party 9 Сухие кости — это мини-босс Замка ужасов Бу. Боузер вызывает его, чтобы вместе с королем Бу уничтожить Марио и его друзей. Мини-игра с боссом, в которой он встречается, называется Deck Dry Bones. В игре Dry Bones перепрыгивает с платформы на платформу, и игроки наносят ей урон, выбирая карты с тем же рисунком, что и платформа, на которой он стоит. Также появляются карты «Сухие кости»; их выбор позволяет Dry Bones атаковать игрока, который это делает.

Три сухих кости также появляются в мини-игре Ruins Rumble. Несмотря на то, что они неигровые персонажи, они и противники игрока должны быть побеждены, чтобы выиграть мини-игру. Они также появляются в мини-игре Smash Compactor, в которой они поднимают уплотнитель после каждого раунда. Во время мини-игры, когда компактор поднимается, наверху компактора также могут появляться Сухие кости.

Mario Party: Island Tour [править]

Сухих Костей появляются в Mario Party: Island Tour как неигровые персонажи.Они появляются в мини-игре Tap Dash и в качестве судьи в мини-игре The Choicest Voice. Big Dry Bones появляется на доске Star-Crossed Skyway и раздает семь Mini Ztars на третьем и четвертом уровнях Star.

Mario Party 10 [править]

В Mario Party 10 Сухие кости не являются игровым персонажем, и их можно увидеть на доске Bowser amiibo Party, где он используется исключительно для украшения.

Mario Party: Star Rush [править]

В то время как обычные Сухие Кости не появляются в Mario Party: Star Rush , Мега Сухие Кости появляется как босс.

Super Mario Party [править]

«* погремушка * … * погремушка * (Есть ли кто-нибудь … с позвоночником?)»

—Сухие кости, Super Mario Party

Сухие кости появляются как разблокируемый игровой персонаж в Super Mario Party . В отличие от других разблокируемых персонажей, нет точных критериев для разблокировки Dry Bones, так как он открывается случайным образом после игры в разных режимах. На блоке игральных костей Dry Bones есть три 1 и три 6.

Mario Kart серии [править]

Mario Kart DS [редактировать] Сухие кости в Mario Kart DS

Первое появление Dry Bones в серии Mario Kart — в Mario Kart DS . Это разблокируемый игровой персонаж, который открывается после победы в каждом кубке Nitro (например, кубке грибов, кубке цветов, кубке звезды и специальном кубке) в Гран-при 50 куб. Его личные карты — Standard DB, Banisher и Dry Bomber.Эти карты обладают лучшими в игре характеристиками управляемости и ускорения, но при этом имеют средний вес и скорость. Dry Bones также может использовать любой другой карт в игре при соблюдении определенных критериев. Dry Bones — это данные посоха, используемые в Donut Plains 1, а в Dry Bomber время 1: 08: 027. Это также данные персонала на Banshee Boardwalk и время 2: 14: 403 в Dry Bomber. Его весовая категория в этой игре легкая, как у Персика, Йоши, Жабы и Застенчивого Гая, но легче, чем у всех остальных.

Mario Kart Wii [править] Сухие кости в Mario Kart Wii

Сухие кости появляется в Mario Kart Wii .Это снова разблокируемый персонаж, который можно разблокировать, выиграв 100cc Leaf Cup или участвуя в 1050 гонках. Сухие Кости — легкий персонаж, а значит, у него низкая максимальная скорость, но хорошее ускорение и проходимость. Каждый из его карт перекрашен в серый и черный цвета. Dry Bones получает небольшой бонус к ускорению и дрейфу, но его лучший бонус — его мини-турбо, которое не уступает таковым у Купа Тропа, Варио и Сухого Боузера. Это позволяет таким транспортным средствам, как Mini Beast и Bullet Bike, показывать немного более мощные мини-турбины после заноса.

Mario Kart 8 [редактировать] Сухие кости в Mario Kart 8

Хотя Dry Bones не появляется как игровой персонаж в Mario Kart 8 , этот вид все еще появляется в игре на различных курсах, включая пещеру Bone-Dry Dunes; здесь они служат опасностью и разваливаются при попадании в них. Изображение Сухих Костей можно увидеть на ткани, свисающей со стен пещеры. Несколько Сухих Костей также можно увидеть наблюдающими в Замке Баузера и 3DS Neo Bowser City.Есть также печать Сухих Костей, которую можно разблокировать, победив призрака посоха в Сухих дюнах.

Mario Kart 8 Deluxe [редактировать]

После появления в неигровой роли в Mario Kart 8 Сухие Кости появляется в качестве игрового персонажа в Mario Kart 8 Deluxe . Он входит в то же легкое подмножество, что и Baby Mario, Baby Luigi и small Miis. Его символом картинга является изображение черепа сбоку. Это также призрак штата 200cc для Bone-Dry Dunes.

Mario Kart Tour [править]

Сухие кости появляется в Mario Kart Tour как обычный игровой персонаж. Он делится своим специальным предметом, Triple Green Shell, с Купа Трупа, Игги Купа, Лакиту и Зеленым застенчивым парнем. Он также является главным героем одного из типов бонусных испытаний под названием Smash Small Dry Bones , где игрокам нужно раздавить как можно больше маленьких сухих костей. У него также есть золотой вариант под названием Dry Bones (Gold) , который появляется как высококлассный персонаж с коробкой для монет в качестве его специального предмета.

Mario Strikers Charged [править] Сухие кости в Mario Strikers Charged

Сухие кости появляется как помощник в Mario Strikers Charged . Классифицируемый как защитник, Dry Bones отличается его скоростью и защитой, что означает, что он может быстро реагировать и быстро бегать к мячу, в то время как его защита яростно отбивает противников, чтобы сбить их за короткое время. Однако, как и защитные капитаны, Сухие Кости также обладают низкими навыками и мощью передачи, и сразу же пинают металлический мяч, когда он достигает максимальной мощности.

Его Skillshot — Шокер. После полной зарядки мяча Dry Bones электризует мяч, в результате чего вратарь соперника или даже другой участник не может двигаться и ненадолго реагировать, освобождая его для следующего удара. При уклонении от атаки потенциального соперника, имея мяч, Сухие кости могут развернуться и исчезнуть, что делает его почти непобедимым, способным преодолевать опасные препятствия, такие как бонусы, сброшенные на поле, или уклонение от движений вратаря. Однако Dry Bones не может использовать свои способности deking, чтобы пройти через электрическое ограждение; он поражен электрическим током, что приводит к потере контроля над мячом.Долговечность и эффект колоды Dry Bones зависят от света, излучаемого мячом. Следовательно, если свет белый, Dry Bones может пройти дальше, будучи невидимым. Как только Dry Bones выполнит уклонение таким образом, сила света шара снова станет самой низкой.

Mario & Sonic series [править]

Марио и Соник на Олимпийских играх [править] Первое появление

Dry Bones в серии Mario & Sonic было Mario & Sonic на Олимпийских играх в качестве эксклюзивного судьи Wii.

Марио и Соник на зимних Олимпийских играх [править] Dry Bones бросает вызов Сонику.

В следующем, Марио и Соник на зимних Олимпийских играх , они выступают в качестве соперников. На Wii трое из них появляются вместе с Драй Баузером в качестве последних соперников в режиме фестиваля в событии «Хоккей с шайбой» в последний день. Драй Баузер — вратарь, а три Сухих Кости — полевые игроки. Также в Wii (режим командного фестиваля) и в версии DS они появляются без Dry Bowser в событии Curling с четырьмя сухими костями вместо трех.

Марио и Соник на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне [править] Сухие кости и Сухой Баузер беспокоят Жаба и Омочао в туманных противниках.

Dry Bones появляется в версии Mario & Sonic для Wii на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году, где он выступает в качестве соперника для настольного тенниса — одиночный разряд и Dream Hurdles в режиме London Party Mode. Когда игрок победит его, он выиграет наклейку. Сухие кости также появляются как один из персонажей, с которыми можно поговорить на карте, чтобы сыграть в мини-игру.

В сюжетном режиме версии для Nintendo 3DS Сухие Кости впервые появляются, защищая Призрачный туман вместе с Сухим Боузером в «Туманных противниках», где они запугивают Жаба и Омочао, прежде чем бросить вызов Марио и Луиджи в плавание — 470 (пара). После своего поражения Марио и Луиджи уничтожают машину тумана, и пара уходит, прежде чем их можно будет допросить. Сухие кости также появляются рядом с несколькими другими персонажами на церемонии открытия. В «Жизни миньона» Сухие Кости появляются вместе с Лакиту, чтобы помочь Боузеру бросить вызов Наклзу и Вектору, что они и делают, заставляя Мэджикупа преобразовать их, чтобы они выглядели как Эспио и Чарми.Паре удается отвлечь Наклза и Вектора на достаточно долгое время, чтобы Мэджикупа могла их оглушить, хотя Dry Bones почти выдает их, поскольку говорит только щелкающими звуками, и после того, как Баузер побеждает Knuckles и Vector, Dry Bones и Lakitu остаются, чтобы успокоить их. вниз. Сухие кости также появляется в Mario’s Defeat?!, В котором он отвлекает Боузера, в то время как Гумба трансформируется, чтобы выглядеть как Марио, исключая себя из-за того, как он говорит, а позже, когда Гумба возвращается обратно. Значок Сухих Костей можно получить в автомате для получения значков.

Марио и Соник на Олимпийских играх 2016 года в Рио [править]

Dry Bones впервые появляется в серии Mario & Sonic в Mario & Sonic на Олимпийских играх в Рио-2016 . ^[2] Он появляется исключительно в версии для Nintendo 3DS, где в него можно играть только на соревнованиях BMX.

Super Smash Bros., серия [править]

Dry Bones появляется в Super Smash Bros. Brawl и Super Smash Bros.для Nintendo 3DS в качестве трофея. Согласно данным предыдущей игры, Сухие Кости должны были появиться как враг в Подпространственном Эмиссаре.

Mario Sports Mix [править]

Сухих Костей появляется в Mario Sports Mix , в Ghoulish Galleon. Иногда их прячут в ящиках и оглушают игроков, если они с ними соприкасаются. Они также могут использоваться игроками в качестве щита.

Марио Гольф: Мировой тур [править]

В Mario Golf: World Tour одно из имен, которое может появиться на табло турнира, — это Dry Bones.

Puzzle & Dragons: Super Mario Bros. Edition [править]

Dry Bones ‘появляются как враги в Puzzle & Dragons: Super Mario Bros. Edition . Хотя они в основном появляются в башнях и замках, они также могут появляться в подземельях, домах-призраках и вулканических трассах. Главный атрибут Сухих Костей — Огонь, а его податрибут — Тьма. Враг, Сухие Кости, обычно атакует каждые два хода, и у него есть способность ослеплять игрока, чтобы ему было труднее видеть Сферы, присутствующие на сенсорном экране.В качестве союзника навык Сухих Костей может превратить все Воды и Деревянные Сферы в Огненные Сферы, в то время как его Умение Пробудить немного увеличивает показатель HP для всех членов команды. Игрок может получить Сухие кости, трансформировав парашютиста Красной Купы с помощью шести грибов Бу.

Также присутствует смесь сухих костей, известная как Dry Bones & Cheep Cheep. Их главный атрибут — Вода, а их вспомогательный атрибут — Огонь. В качестве врага Dry Bones и Cheep Cheep могут наносить удары первым ударом, и они могут даже выполнять неистовые удары, чтобы нанести игроку больше урона, чем обычно.В качестве союзника Dry Bones и Cheep Cheep могут превратить все сферы в сферы огня, воды и сердца, в то время как их навык Awoken Skill немного увеличивает показатель HP для всех членов команды. Игрок может получить Dry Bones & Cheep Cheep, превратив Red Koopa Troopa и Cheep Cheep с шестью грибами Бу.

Skylanders: SuperChargers [править]

В Skylanders: SuperChargers Сухие Кости выступает в качестве помощника Баузера Молоткового удара, но только после того, как игрок приобрел улучшение «Самоцвет души» Расплавленные кости.После того, как он активирует свою форму расплавленного монстра, он может атаковать один из своих отрядов купа и превратить их в расплавленные сухие кости, которые, как правило, наносят больше урона и имеют больше здоровья, чем обычные купа. Dry Bones также появляется как модификация транспорта для Hammer Slam Bowser’s Clown Cruiser под названием Dry Bone Basher и Steeled Bone .

Mario Tennis Aces [править]

В Mario Tennis Aces Марио встречается с Сухими Кости во время соревнования «A Bone to Pick» на площадке Bask Ruins.Он служит хранителем Храма Басков, не позволяя посетителям входить в храм, если они не докажут свои теннисные навыки.

Dry Bones также появляется в тренировочном режиме игры, где он обучает игрока всем основным ударам, сделанным в теннисном матче. Согласно тренировочному режиму игры Сухие Кости классифицируются как Хитрый тип из-за его эмблемы на стадионе Марина.

Сухие кости было добавлено в качестве игрового персонажа в онлайн-турнире в мае 2019 года.

Др.Мир Марио [править]

Сухие кости появляются в Доктора Марио Мира как доступные помощники. Один выдается в Мире 11, когда очищается первая область. В сценическом режиме у них есть шанс увеличить количество капсул на 3, когда капсул больше не осталось и дальнейшие ходы не могут быть выполнены. Активация будет проверена снова, если она не активировалась ранее, но условие снова выполняется, но после активации эффекта он больше не активируется на этапе. В режиме противостояния у них есть шанс превратить следующую капсулу в радужную, и их можно активировать более одного раза.

Другие выступления [править]

LEGO City Undercover [править] Сухие кости из кубиков LEGO из LEGO City Undercover

В версиях LEGO City Undercover для Wii U и Nintendo Switch можно построить Сухие кости, открыв коробку Rex Fury в музее прямо под выставкой вращающихся тотемов на втором этаже.

Майнкрафт [редактировать]

В Minecraft есть Super Mario Mash-up, в котором скелеты изменяются на Сухие кости, а скелеты-иссушители — на Темные кости.Кроме того, Бродяги перекрашены в синюю цветовую схему Сухих Костей, как показано в играх Mario Baseball . Сухие кости также выглядят как игровой скин, хотя он меньше, чем неиграбельные Сухие кости и их варианты.

Общая информация [править]

Физические характеристики и характеристики [править]

Текущий внешний вид Сухих Костей.

Сухие кости — это нежить отряда Купа с серой кожей, темно-серыми панцирями, черными глазами, желтыми зрачками и бледно-голубыми туфлями и перчатками.Оболочка Dry Bones похожа на оболочку Koopa Troopa, но она вышеупомянутого серого цвета с черными узорами между каждым сегментом оболочки. Dry Bones никогда не сохраняет единообразный внешний вид из-за изменений между играми и мультимедиа, которые варьируются от незначительных изменений, таких как увеличение или уменьшение яркости цветов, до серьезных изменений, таких как более длинные или короткие конечности и появление в виде двуногого или четвероногого существа. . В мультфильмах Super Mario Bros. 3 и DIC Entertainment Mario Сухие Кости появляется в виде четвероногого животного из-за того, что он стоит на четвереньках и никогда не стоит прямо.Мультфильмы DIC Mario дают Dry Bones полые глаза, более короткие конечности и более длинные шеи. Кроме того, стиль Super Mario Bros. в Super Mario Maker использует сильно модифицированный спрайт Купа Трупа, единственными отличиями которого являются серая кожа, черные глаза и синие зрачки.

Super Mario World — первая игра, в которой Dry Bones будет стоять прямо, что будет использоваться во множестве последующих частей. Однако дизайн Dry Bones Super Mario World включает эксклюзивные элементы, которых нет в других играх, такие как белые зрачки, небольшой набор зубов и физически больший рост, чем у Koopa Troopas.Более поздние игры изменяют размер Сухих Костей, чтобы они имели ту же высоту и форму, что и Купа Трупа. Марио и Луиджи: Сага о суперзвездах снова изображает Сухие Кости как четвероногий вид; в Mario & Luigi: Superstar Saga + Bowser’s Minions Сухие Кости в Бобовом Королевстве сохраняют свой четвероногий рост, хотя их родственники из Грибного Королевства, присутствующие в побочном сюжете Minion’s Quest: The Search For Bowser , показаны в вертикальном положении, таким образом предполагая, что сухие кости различаются в зависимости от региона.Обе игры Super Mario Galaxy изображают Сухие Кости как двуногих существ, которые стоят и передвигаются в сгорбленных позах, функция, которая повторно используется в Super Mario 3D Land и для Парабонов в Super Mario 3D World и Super Mario Odyssey . В серии Super Smash Bros. трофей Dry Bones имеет более реалистичный вид, чем основное изображение его вида. В Super Smash Bros. Brawl трофей Dry Bones имеет более монотонный вид, а также более темную цветовую схему и детализированный панцирь.В Super Smash Bros. for Nintendo 3DS / Wii U его трофей имеет более яркий и мультяшный вид, а также гораздо меньше деталей.

В первых трех играх Paper Mario Dry Bones используют дизайн Super Mario World , но с тремя пучками волос, что присутствует только в их графическом оформлении Super Mario World . Начиная с Paper Mario: Sticker Star , Dry Bones использует дизайн из New Super Mario Bros. серии. Кроме того, Paper Mario: Color Splash дает Dry Bones ярко выраженный бумажный контур.

Речь [править]

Как и другие враги, в играх Mario для NES и SNES , у Dry Bones не было озвучки или внутриигрового текста, как из-за технических ограничений, так и из-за привычки Nintendo использовать молчаливые персонажи. Super Mario RPG: Legend of the Seven Stars — заметное исключение, которое дает им цитату Психопата. Начиная с начала 2000-х, Dry Bones получила озвучку, хотя она состояла из сгруппированных костяных «ворчаний» и «воплей», предоставленных звукорежиссером Nintendo и композитором Тору Асакавой, который также озвучивал Кинга Бу.В современных играх Dry Bones получает внутриигровой текст, чтобы игроки могли понять, о чем они говорят, в то время как в некоторых играх в качестве речи используются звуки «трещотка» и «щелчки-щелчки» с переводом в скобках. Super Mario Party В особенно переведена речь Сухих Костей; однако, в отличие от других игр, которые делают это, Dry Bones ставит паузу в некоторых своих предложениях на «…» s. Как и ранее, в Paper Mario: The Thousand Year Door Темные кости приостанавливали свои предложения; однако Темные Кости говорили внятно, в отличие от того, чтобы его речь была переведена в скобки.

Силы и способности [править]

ЛИНИЯ наклейка Сухих Костей, разваливающихся на части.

Сухие кости, являясь нежитью, скелетными войсками Купа, обладают естественным иммунитетом к лаве и всем формам огня. Однако эта черта несколько противоречива. В играх New Super Mario Bros. Сухие кости не пострадают от лавы, но если его голова погружена в лаву, ему потребуется больше времени, чтобы собрать себя; в New Super Mario Bros. U Сухие кости полностью невосприимчивы к лаве.В ролевых играх Mario Сухие кости получают дополнительный или смертельный урон от огня или взрывов.

Dry Bones обычно нельзя победить навсегда, так как он всегда прикрепляет голову к телу в считанные секунды. Это приводит к защитным качествам Dry Bones в большинстве спортивных игр Mario из-за его небольшого размера и отличной живучести, при этом жертвуя большой силой и атакой. В играх Mario & Luigi защита — лучший показатель Dry Bones, хотя игры Super Mario RPG: Legend Of The Seven Stars и Paper Mario развивают эту черту дальше, причем предыдущая игра дает Dry Bones бесконечное здоровье. , а в последних играх они возрождаются через несколько минут после битвы.Иногда Dry Bones также изображается как технический персонаж. Сухие кости обычно атакуют своих врагов, бросая в них кости — черта, которая впервые появилась в Super Mario World . Mario Strikers Charged дает Dry Bones странные способности, такие как телепортация и электрокинез, которые используются в его деке и Skill Shot соответственно. Puzzles and Dragons: Super Mario Bros. Edition дает Dry Bones ассоциации с огнем и тьмой.

Профили и статистика [править]

Основная статья: Список профилей и статистика Dry Bones

Mario Party 7 информация [править]

Mario Strikers Charged [править] Статистика

[править]

• Механизм: 10
• Стрельба: 3
• Проходя: 3
• Defense: 10

Super Smash Bros.для трофея Nintendo 3DS [править]

Имя	Изображение	Американский английский Описание	Британский английский Описание
Сухие кости		Они должны иметь дело с Марио. Независимо от того, сколько раз он их топал, эти парни снова собрались вместе. Разве они не могут просто отдохнуть на куски? Кстати, вы заметили, насколько они шустры в Mario Kart? Скелеты должны быть действительно аэродинамическими или что-то в этом роде…	Как эти парни остались живы, когда они всего лишь кости, остается только гадать. Прыгайте на одного, чтобы он развалился, но не ждите, что он развалится на куски! Он скоро встанет на ноги. Эти странно симпатичные маленькие парни также появляются в серии Mario Kart в качестве гонщиков легкого веса. Вероятно, потому что у них нет кожи или мышц, которые их утяжеляют.

Появления в игре [править]

Галерея [править]

Галерею изображений по этой теме см. Галерея: Сухие кости.

Имена на других языках [править]

Язык	Имя	Значение
Японский	カ ロ ン Карон	Произведено от 「か ら か ら」 karakara, , что означает «высохший» или, альтернативно, звук грохота. У Харона такое же произношение, но официальная латинизация — «Карон».
Китайский (упрощенный)	枯骨 怪 [3] Kūgǔ Guài 碎 碎 龟 (с Mario Tennis Aces ) Suì Suì Guī	Dry Bone Monster Фрагментированная черепаха
Китайский (традиционный)	碎 碎 龜 Suì Suì Guī	Фрагментированная черепаха
Голландский	Сухие кости	—
Французский (NOA)	Skelex Ossec (ранние игры)	Пуансон на «скелет» Портманто из os (кость) и sec (сухой)
Французский (NOE)	Skelerex ( начиная с Mario & Luigi: Superstar Saga ) Ossec (ранние игры)	Пуансон на «скелет» Портманто из os (кость) и sec (сухой)
Немецкий	Knochentrocken Skelett-Koopa	«Сухой как кость» Скелет Купа
Итальянский	Tartosso Ossa Secche ( Приключения Super Mario Bros.3 )	Портманто из тартаруга (черепаха) и оссо (кость) Сухие кости
Корейский	와르르 Вареуреу	Звук падения множества легких твердых предметов.
Португальский (NOA)	Quebra-ossos	Костолом
Португальский (NOE)	Кавейринья	Уменьшительное от кавейры (череп)
Русский	Купа-скелет Купа-скелет	Скелет Купа
Испанский	Huesitos Huesos Secos (один раз в Приключения Super Mario Bros.3 )	Уменьшительное от hueso (кость) Dry Bones (названо так только один раз, а в том же эпизоде ​​также упоминалось как «Huesitos»)

• Название «Сухие кости» может происходить из библейских стихов Иезекииля 37: 1-10, где описывается куча сухих костей, возвращающихся к жизни, издавая «странный звук».

Ссылки [править]

Ссылки на статьи по теме

Mario Kart Tour Драйверы Нормальный Бэби Марио • Бэби Персик • Бэби Дейзи • Бэби Розалина • Бэби Луиджи • Купа Трупа • Застенчивый парень • Сухие кости • Игги • Ларри • Лемми • Людвиг • Мортон • Рой • Венди Супер Марио • Персик • Йоши • Дейзи • Жаба • Тоадетта • Розалина • Луиджи • Жаба (Pit Crew) • Красный Йоши • Синий Йоши • Боузер • Донки Конг • Дидди Конг • Лакиту • Баузер-младший• Варио • Валуиджи • Кинг Бу • Черный застенчивый парень • Ред Купа (фриран) • Бирдо • Розовый застенчивый парень • Бирдо (голубой) • Молоток Братан • Бумеранг Братан • Айс Братан • Огненный Братан • Бирдо (желтый) • Монти Моул • Зеленый застенчивый парень • Blue Koopa (фриран) Высокого класса Металл Марио • Персик • Полина • Марио (музыкант) • Персик (кимоно) • Марио (Хакама) • Розалина (Хэллоуин) • Персик (отпуск) • Марио (Санта) • Розовый золотой персик • Дейзи (праздничное настроение) • Йоши ( Олень) • Полина (Время вечеринки) • Марио (Хаппи) • Жаба (Время вечеринки) • Персик (Зима) • Пингвин Луиджи • Ледяной Марио • Малыш-персик (Херувим) • Розалина (Аврора) • Марио (Классический) • Луиджи (Классический) ) • Малышка Розалина (Детектив) • Йоши (Охота за яйцами) • Черный Йоши • Строитель Марио • Строитель Жаба • Дейзи (Фея) • Марио (Шеф-повар) • Персик (Свадьба) • Розалина (Купальники) • Марио (Купальники) • Капитан Тоад • Тоадетта (Исследователь) • Дейзи (Юката) • Марио (SNES) • Марио (Саншайн) • Марио (Хэллоуин) • Персик (Хэллоуин) • Персик (Исследователь) • Строитель Луиджи • Огненная Розалина • Луиджи (Ледерхозен) • Кот Персик • Кошка Жаба • Полин (Роза) • Жаба-пингвин • Марио (Гонки) • Белый Йоши • Малыш Марио (Коала) • Строитель Тоадетт • Марио (смокинг) • Луиджи (Художник) • Дейзи (Купальники) • Марио (Бейсбол) • Персик ( Happi) • Сухой Баузер • Кинг Бу ( Особняк Луиджи, ) • Застенчивый парень (шеф-кондитер) • Валуиджи (водитель автобуса) • Голд Купа (фриран) • Варио (путешественник) • Сухие кости (золото) • Фанки Конг • Дикси Конг • Сухой Баузер ( Gold) • Варио (Ковбой) • Наббит • Баузер-младший.(Пират) • Король Боб-омб • Донки Конг-младший (SNES) • Застенчивый парень (золотой) • Кинг Бу (золотой) • Баузер (Санта) • Лакиту (Время вечеринки) • Бирдо (черный) • Застенчивый парень (ниндзя) • Король Боб-омб (золотой) Coin Rush Золотой Марио Автозапчасти Карт Нормальный Каркас для трубки • Именинница • Mushmellow • Koopa Dasher • Biddybuggy • Blue Biddybuggy • Cheep Charger • Розовый Mushmellow • Именинница Розалина • Зеленый детский карт • Красный детский карт • Bullet Blaster • Бычий глаз Банзай • Сухопутный корабль • Трубчатый багги • Военный корабль • Зарядное устройство Green Cheep Супер Mach 8 • Daytripper • Turbo Yoshi • Soda Jet • Super Blooper • Gold Blooper • Royale • Cloud 9 • Poltergust 4000 • Streamliner • White Royale • Zucchini • Red Streamliner • Red Turbo Yoshi • Blue Seven • Super 1 • Dasher II • Чай Купе • Yellow Turbo Birdo • Яйцо 1 • Именинница Дейзи • Красный стандарт 8 • Зеленый стандарт 8 • Огурец • Blue Royale • Blue Turbo Yoshi • Flame Flyer • Поезд-бочка • DK Jumbo • Chrome DK Jumbo • Koopa Clown • Темный клоун • Para -Крыло • Turbo Birdo • Голубое Turbo Birdo • Болт-багги • Rambi Rider High-End B Dasher • Black B Dasher • Желтое такси • Quickshaw • Kabuki Dasher • Специальная трасса • Black Circuit • Bumble V • Queen Bee • Trickster • Ghost Ride • Macharon • Carrot Kart • Cheermellow • Wild Wing • Redish Rider • Листовка Wildfire • Лента Всадник • Двухэтажный • Быстрый Джек • Красный B Dasher • Jingle Bells • Платиновое такси • Glam Bruiser • Позолоченный Prancer • Ледяной голубой Poltergust • P-Wing • Apple Kart • Кометный хвост • Яркий кролик • Dozer Dasher • Clanky Kart • Wild Черный • Карп-карт • Прансор • Розовая королева • Картинг с зелеными яблоками • Чоко Макарон • Золотое яйцо • Сладкий дневной поезд • Красное такси • Розовое крыло • Счастливая поездка • Голубая газировка • Трескучий карт • Золотой лязгающий карт • Фестивальная девушка • Черный кабуки Дэшер • 8 -Бит-рама • Золотая трубка • Парусник для серфинга • Усыпанный звездами флаер • Зеленая трасса • Спортивное купе • Тыквенный картинг • Темный обманщик • Закатное облако • Стальной драйвер • Праздничный король • Золотой снежный скиммер • Мечтательное яйцо • Быстрый Фрэнк • Железный огурец • Cat Cruiser • Wild Pink • Rose Taxi • B Dasher Mk.2 • Decal Streamliner • Orange Streamliner • Белый Turbo Yoshi • Сакура Quickshaw • Реактивный крейсер • Inferno Flyer • Rambi Runner • Розовый бульдозер • Grand Badwagon • Paintster • Lime Tea Coupe • Sunny Surf Sailer • Pinch Hitter • Cleanup Hitter • Badwagon • Blue Badwagon • Gold Train • Bruiser • Snow Skimmer • Offroader • Banana Master • Poison Apple Kart • Cheep Snorkel • Gold Cheep Snorkel • Gold Cheep Charger • Темный багги • Koopa King • Коричневый внедорожник • Cact-X • Пиратский гонщик суши • Silver Bullet Blaster • Head Honcho • DK Maximum • Sushi Racer • Позолоченный король • Crawly Kart • Черный бульдозер • Party-Wing • Ползунок «Пингвин» • Ползунок «Черный пингвин» • Cact-Ice • Black Turbo Birdo • Фиолетовый кролик • Удочка из нефритового хмеля • Удочка для багрового хмеля • Dark Hop стержень Coin Rush Золотой стандарт Планеры Нормальный Супер-планер • Парашют • Парафоил • Бумажный планер • Капельный планер • Паралистник BBIA • Бумажный планер Minion • Поршневой планер • Парафиолетовый планер Piranha Plant Супер Персиковый зонтик • Цветочный планер • Зонт из масляной бумаги • Масляный лист с молнией • Розовый цветочный планер • 8-битный Марио в прыжках •? Блок • Клетчатая лента • Планер из яичной скорлупы • 8-битный прыжок Луиджи • Грибной планер • Парафоил с боб-омбом • Парашют из панциря • Крыло Варио • Крыло Валуиджи • Паралистник BaNaNa • Планер с синим цветком High-End Gold Glider • Fare Flier • Фиолетовый зонтик из масляной бумаги • Полный полет • Клубничный креп • Le Tricolore • Starchute • Королевский парашют • Блестящий планер • Парящий джек • Подарочный планер • Новогодний 2020 • Новогодний воздушный змей • Парашют для фейерверков • Багровый журавль • Зонтик Blizzard • Воздушные шары Blizzard • Милый планер • Воздушные шары в форме сердца • Паралистник Luma • Радужный крахмал • Яркий планер • Безопасный планер • Планер Daisy • Бумажный планер из розового золота • Закат в виде бабочки • Шоколадный пончик • Золотой журавль • Шоколадно-банановый блинчик • Клубничный пончик • Серебряные колокольчики • Серебро -и-золотые сердца • Планер-манта • Карта сокровищ • Крылья бабочки • Большой парус • Фестивальные крылья • 8-битная звезда • Планер Super Mario Kart • Усыпанный звездами планер • Планер-паук • Воздушные шары на закате • Серебряный крахмал • Веселые колокольчики • Призма бабочки • Планетный планер • Новый 2021 год • Золотой новогодний змей • Воздушные шары с бобами • Ситцевый парафойл • Большой черный парус • Серебряный планер-манта • Розовый зонтик • Снежные кристаллы • 8-битный огненный цветок • Мастер серфинга • Звездный большой парус • Воздушные шары с черным носком • 8-битная записка с пулей • Сверкающий планер • Летающий мольберт • Солнечный мастер серфинга • Планер-манта в горошек • Планер Home-Field • Золотой планер Home-Field • Springtime Crane • Лента юката • Swooper • Парашют Bullet Bill • Облачный планер • Rainy Balloons • Wicked Wings • Золотой Swooper • Banana Wingtip • Тропический планер • Dragon Wings • Blooper Wingtip • Nabbit Oil Paper Umbrella • Cheep Cheep Masks • Dry Bowser Umbrella • Penguin Wingtip • Bright Balloons • Ninja Scroll • Малыш Марио Ханафуда • Яйцо Йоши Ханафуда • Персик Ханафуда • Бочка Ханафуда • Блупер Ханафуда • Мыс Марио Ханафуда • Буллет Билл Ханафуда • Бу-Ханафуда • Растение Пиранья Ханафуда • Гумба Ханафуда • Боуфана Джампинга Марио Шины Blue Standard • Cyber ​​Slick • Золотые шины • Металл • Monster • Mushroom • Off-Road • Red Monster • Retro Off-Road • Roller • Slick • Slim • Sponge • Standard • Wood Курсы Новые курсы Минута Нью-Йорка (R, T, R / T) • Tokyo Blur (R, T, R / T) • Парижский променад (R, T, R / T) • Лондонская петля (R, T, R / T) • New York Minute 2 (R, T, R / T) • Tokyo Blur 2 (R, T, R / T) • Парижский променад 2 (R, T, R / T) • Vancouver Velocity (R, T, R / T) ) • London Loop 2 (R, T, R / T) • Tokyo Blur 3 (R, T, R / T) • Круги в Лос-Анджелесе (R, T, R / T) • New York Minute 3 (R, T, R / T) • Веселая гора (R, T) (выступления в туре) • Berlin Byways 2 (R, T, R / T) • Tokyo Blur 4 (R, T, R / T) • Ninja Hideaway (R, T, П / Т) • Сидней-Спринт (П, Т, П / Т) • Набережная Парижа 3 (П, Т, П / Т) • Круги в Лос-Анджелесе 3 (П, Т, П / Т) Курсы ремиксов RMX Mario Circuit 1 (R, T, R / T) (выступления в турах) • RMX Choco Island 1 (R, T, R / T) (выступления в турах) • RMX Rainbow Road 1 (R, T, R / T) (выступления в турах) • RMX Rainbow Road 2 (R, T) (выступления в турах) • RMX Choco Island 2 (R, T) (выступления в турах) • RMX Vanilla Lake 1 (R, T) (выступления в турах) Классические курсы SNES Mario Circuit 1 (R, T, R / T) (выступления в туре) • SNES Donut Plains 1 (R, T, R / T) (выступления в туре) • SNES Ghost Valley 1 (R, T, R / T) (выступления в туре) • SNES Mario Circuit 2 (R, T, R / T) (выступления в туре) • SNES Choco Island 1 (R, T) (выступления в туре) • SNES Donut Plains 2 (R, T, R / T) (выступления в туре) • SNES Mario Circuit 3 (R, T, R / T) (выступления в туре) • SNES Choco Island 2 (R, T, R / T) (выступления в туре) • SNES Vanilla Lake 1 (R, T, R / T) (выступления в туре) • SNES Koopa Troopa Beach 2 (R, T) (выступления в туре) • SNES Rainbow Road (R, T, R / T) (выступления в туре) • N64 Koopa Troopa Beach (R, T, R / T) (выступления в туре) • N64 Kalimari Desert (R, T, R / T) (выступления в туре) • N64 Kalimari Desert 2 (R, T) (выступления в турах) • N64 Frappe Snowland (R, T, R / T) (выступления в туре) • N64 Choco Mountain (R, T, R / T) (выступления в туре) • N64 Royal Raceway (R, T, R / T) (выступления в туре) • GBA Bowser’s Castle 1 (R, T, R / T) (выступления в турне) • GBA Bowser’s Castle 2 (R, T, R / T) (тур приложение arances) • GBA Cheep-Cheep Island (R, T) (выступления в турах) • GBA Sunset Wilds (R, T, R / T) (выступления в турах) • GCN Yoshi Circuit (R, T, R / T) (выступления в турах) ) • GCN Dino Dino Jungle (R, T, R / T) (выступления в туре) • Особняк DS Luigi (R, T, R / T) (выступления в туре) • DS Waluigi Pinball (R, T, R / T) ( выступления в турах) • DS DK Pass (R, T, R / T) (выступления в турах) • DS Airship Fortress (R, T, R / T) (выступления в турах) • Wii DK Summit (R, T) (выступления в турах) • Wii Maple Treeway (R, T) (выступления в турах) • 3DS Toad Circuit (R, T, R / T) (выступления в турах) • 3DS Daisy Hills (R, T, R / T) (выступления в турах) • 3DS Cheep Cheep Lagoon (R, T, R / T) (выступления в туре) • 3DS Shy Guy Bazaar (R, T, R / T) (выступления в туре) • 3DS Mario Circuit (R, T, R / T) (выступления в туре) • 3DS Rock Rock Mountain (R, T) (выступления в турах) • 3DS Neo Bowser City (R, T, R / T) (выступления в турах) • 3DS Rosalina’s Ice World (R, T) (выступления в турах) • 3DS Rainbow Road (R, T, R / T) (выступления в туре) Другое Бонусные испытания Готовься, готовься, запуск ракеты • Испытание на время • Кольцевая гонка • Ускорение прыжков • Большая обратная гонка • Убийство Гумбы • Испытание планера • Избегай препятствий • Разбивай ящики с предметами • Разбивай маленькие сухие кости • Против.Мега • Комбо-атака • Быстро уничтожьте их! • Сделайте фото Чашки Чашка Baby Daisy • Чашка Baby Luigi • Чашка Baby Mario • Чашка Baby Peach • Чашка Baby Rosalina • Чашка Birdo • Чашка Bowser • Чашка Bowser Jr. • Чашка Daisy • Чашка Diddy Kong • Чашка Donkey Kong • Чашка Dry Bones • Чашка Dry Bowser • Кубок Fire Bro Cup • Кубок Funky Kong • Кубок Hammer Bro • Кубок Ice Mario • Кубок Игги • Кубок Кинг Бу • Кубок Koopa Troopa • Кубок Лакиту • Кубок Ларри • Кубок Лемми • Кубок Людвига • Кубок Луиджи • Кубок Марио • Кубок Metal Mario • Кубок Монти Моула • Кубок Мортона • Кубок Полин • Кубок Персика • Кубок Персик • Кубок розового золота • Кубок Розалины • Кубок Роя • Кубок Шай-Гая • Кубок Жабы • Кубок Тоадетт • Кубок Валуиджи • Кубок Варио • Кубок Венди • Кубок Йоши Экскурсии 2019 Нью-Йорк • Токио • Хэллоуин • Париж • Зима • Лондон • Праздник 2020 Новый год • Лед • Валентина • Ванкувер • Mario Bros.• Малышка Розалина • Братан-молот • Йоши • Уловка • Цветок • Джунгли • Кулинария • Персик • Морской пехотинец • Исследования • Дикий Запад • Пират • Летний фестиваль • Картинг Super Mario Kart • Лос-Анджелес • 1-я годовщина • Хэллоуин • Закат • Марио против Луиджи • Зима • Розалина • Новый год 2021 2021 Берлин • Кот • Персик против Дейзи • Снег • Марио • Йоши • Ниндзя • Сидней • Боузер против ДК • Уловка • Свадьба • Париж • Лето • Лос-Анджелес • Марио против Пич • Фрост Шт. Обычные товары Банан • Зеленый панцирь • Красный панцирь • Колючий панцирь • Боб-омб • Гриб • Мега-гриб • Пуля-клюв • Блупер • Молния • Супер-рог • Монета • Звезда Особые предметы Тройной банан • Гигантский банан • Тройной зеленый панцирь • Раковина Баузера • Двойные боб-омбы • Тройные грибы • Огненный цветок • Цветок бумеранга • Ледяной цветок • Сердце • Яйцо Йоши • Яйцо Бирдо • Пузырь • Банановые бочки • Грибная пушка • Боб-омб Пушка • Счастливая семерка • Кольцо рывка • Коробка для монет • Молот • Гига Боб-омб • Супер Колокол Товарно-материальные ценности Монета • Билет Coin Rush • Жетон события * • Гранд-звезда • Билет на предмет • Билет на повышение уровня • Билет на повышение очков • Билет на максимальное количество очков * • Рубин • Звездный билет • Жетон команды * • Быстрый билет Элементы курса Банзай Билл • Бочка • Бочковая бомба • Большая пиранья • Большой шаг в сторону • Бу • Бу-приятели • Горелка • Пушка • Цепной чавк • Чип-чип • Клэмпи • Кобрат • Ящик • Панель управления • Изучение застенчивого парня • Праздничное дерево • Флиппер • Летающий Застенчивый парень • Пандус • Коза • Гумба • Башня Гумба • Хаф-пайп • Воздушный шар • Джек-фонарь • Джар • Поле для прыжков • Кадомацу • Лавовый пузырь • Куча листьев • ​​Металлический шар • Ноши • Нефтяное пятно • Пингвин • Труба • Растение-пиранья • Лужа • Пандус • Скальный гаечный ключ • Катящаяся скала • Палатка застенчивого парня • Шаг в сторону • Снежный ком • Снежок • Робкий парень на сноуборде • Снежный человек • Звездное кольцо • Звездный удар • Свуп • Бросок • Транспортный конус • Поезд • Ходящее дерево • Водяной гейзер • Вигглер • Деревянный вырез Методы Drift • Hop • Mini-Turbo • Rocket Start • Slipstream • Trick Достопримечательности и места Минута Нью-Йорка Нью-Йорк • Рокфеллер Плаза 30 • Бродвей • Центральный парк • Эмпайр-стейт-билдинг • Таймс-сквер • Св.Патрика • Статуя Свободы • Рокфеллер-центр Tokyo Blur Токио • Дайканранша • Гиндза • Каминаримон • Мираикан • Гора Фудзи • Здание национальной диеты • Штаб-квартира Fuji TV • Радужный мост • Сенсо-дзи • Обзорная площадка Токио • Небесное дерево Токио • Токийская башня • Вако Парижский променад Париж • Триумфальная арка • Собор Нотр-Дам • Эйфелева башня • Сады Трокадеро • Мадлен • Опера Гарнье • Луксорский обелиск • Парижская обсерватория • Церковь Святого Августина Лондонская петля Лондон • Адмиралтейская арка • Биг-Бен • Букингемский дворец • Чаринг-Кросс • Корнишон • Лиденхолл-Маркет • Лондонская ратуша • Лондонский глаз • Колонна Нельсона • Осколок • Тауэрский мост • Лондонский Тауэр • Трафальгарская площадь • Собор Святого Павла • Мемориал Виктории • рация Ванкувер Скорость Ванкувер • Котел Зимних Олимпийских игр 2010 г. • BC Place • Висячий мост Капилано • Мост Lions Gate • Парк Стэнли • Конференц-центр Ванкувера Лос-Анджелес Лапс Лос-Анджелес • Стадион Доджер • Нефтяное месторождение Инглвуд • Мэрия Лос-Анджелеса • Конференц-центр Лос-Анджелеса • Мускл-Бич • Пирс Санта-Моники • Парк Тонгва • Венис-Бич Berlin Byways Берлин • Берлинский собор • Центральный вокзал Берлина • Берлинский дворец • Берлинская телебашня • Берлинская колонна Победы • Берлинская стена • Музей Боде • Бранденбургские ворота • Дворец Шарлоттенбург • Галерея Ист-Сайд • Жандарменмаркт • Дом культуры • Вельт • Мемориальная церковь кайзера Вильгельма • Мерседес-Бенц Арена • Фонтан Нептуна • Новая синагога • Мост Обербаума • Ротес Ратхус • Памятник Шиллеру • Центр Sony • Центр Св.Церковь Марии • Темподром • Тиргартен Сидней Спринт Сидней • Заповедник Барангару • Круговая набережная • Интернэшнл Тауэрс Сидней • Луна-парк • Порт Джексон • Сиднейская таможня • Сиднейский дом правительства • Сиднейский мост Харбор-Бридж • Сиднейская обсерватория • Сиднейский оперный театр Другое Бу Вудс (Особняк DS Луиджи) • Особняк Луиджи (Особняк DS Луиджи) • Замок Персика (трасса 3DS Mario, N64 Royal Raceway) Разное Значки • Бочковая пушка • Карты испытаний • Эмблема • Очки опыта • Избранные и любимые курсы • Внутриигровая статистика • Финишная черта • Безумие • Распределение вероятностей предметов • Галерея (иллюстрации · Спрайты и модели · Скриншоты и эскизы курсов) • Медиа • Труба • Предварительный выпуск и неиспользованный контент • Система гоночных очков • Особые навыки • Спонсоры • Стартовая сетка • История обновлений * В версии 2.1.0 или новее

20 лучших дышащих летних леггинсов для жарких и потных тренировок

Неважно, занимаетесь ли вы HIIT, йогой или пилатесом, в разгар лета может быть очень сложно добиться мотивации к тренировкам. Жара. Влажность. Капельки пота, возникающие при переходе улицы. Добавьте в идею леггинсы и га!

Но поскольку шорты (для езды на велосипеде, бега) нравятся не всем, «дышащие» тренировочные брюки — это ключ для активного лета.«Последнее, что вам нужно в эти жаркие и влажные дни, — это не пропускающие воздух леггинсы, — говорит Ханна Дили, старший редактор рынка Hearst Women’s Fashion Group. « Вы будете сосредоточены на дополнительном тепле тела, а не на тренировке.»

К счастью для ваших перегретых ног, колготки из легкой и дышащей ткани с технологией отвода влаги меняют мир в жару и действительно могут заставить вас чувствовать себя прохладнее , чем с голыми ногами.

Plus, несмотря на ощущение «второй кожи», леггинсы, сделанные из этих тканей, также обеспечивают многостороннее растяжение и сжатие.Таким образом, вы получаете преимущества в производительности, не загораясь.

Еще что нужно учитывать? Дизайн. По словам Дили, леггинсы с большим количеством швов могут натирать. Вместо этого, если вы жаждете модного образа, лучше всего подойдут гладкие бесшовные силуэты с вырезанными лазером рисунками.

Оборудуйте свой ящик для спортивной одежды, чтобы выдержать самые жаркие тренировки года, с этими 13 парами летних леггинсов для тренировок, от проверенных тренером до интернет-сенсаций.

---

1. Леггинсы Bandier All Access Center Stage

Леггинсы Center Stage

Полный доступ бандиер.ком

59,97 долл. США

Знаменитый тренер Меган Руп , основательница танцевальной кардио-тренировки и метода скульптурных тренировок The Sculpt Society , не найдет лучших летних леггинсов, чем леггинсы All Access Center Stage. «Мне нравится, что эти леггинсы тонкие, но в них есть компрессионный материал, который помогает чувствовать себя втянутым во всех нужных местах», — говорит Руп. (Ей также нравится, что толстый пояс остается на месте во время всех ее скульптурных и танцевальных кардио-последовательностей.)

Инструктор City Row и SLT Ши МакАду — еще один стойкий фанат. «Я владею всеми возможными вариациями этих леггинсов, и они все мои любимые. Я считаю, что когда леггинсы очень тонкие и легкие, они не всегда держат вас так, как вам хотелось бы. Им удается сделать и ».

---

2. Леггинсы Good Karma движения FP

Леггинсы Good Karma с высокой посадкой 7/8 длины

FP движение свободные люди.ком

78,00 долл. США

Если ваши летние тренировки связаны с пилатесом или йогой, это для вас. «[Это] мои летние леггинсы для тренировок», — говорит Лия Барта, основательница B The Method. «Они очень мягкие и легкие, с воздухопроницаемыми отверстиями на задней стороне для отвода тепла. Они также имеют защиту от ультрафиолета SPF 30 и бывают стольких красивых цветов!» она добавляет.

---

3 . Туфли Lululemon Fast and Free High-Rise

Тайтсы Fast and Free High-Rise

Лулулемон лулулемон.ком

128,00 долларов США

«Очень важно, чтобы мои леггинсы хорошо сидели не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения производительности», — говорит Латоя Джульсе , инструктор танцевальной кардиостудии 305 Fitness . «Клянусь всем, Лулулемон, качество и долговечность материала меня никогда не разочаровывают».

Эта пара, которая почти не ощущается и обладает множеством функциональных возможностей (включая боковые вставные карманы и на поясе), изготовлена ​​из сверхлегкой ткани Nulux, которая идеально подходит для тренировок, на которых вы серьезно потеете.

---

4. Леггинсы Alo с высокой талией Airbrush

Леггинсы Airbrush с завышенной талией 7/8

Ало Йога aloyoga.com

78,00 долл. США

Шантани Мур, инструктор Pure Barre GO , считает эту пару своим незаменимым помощником на лето. «Материал отлично ложится, так что в них всегда чувствуешь себя прекрасно», — говорит она. «У меня все еще есть леггинсы с первого года обучения, и они все еще выглядят совершенно новыми семь лет спустя.»

Доступные в полную длину и длину 7/8, эти леггинсы имеют плоские швы (и вообще не имеют боковых швов!), Чтобы уменьшить натирания в жаркую погоду.

---

5 . 7/8 Плотно

Приветствие Тайник II 7/8 Плотный

Атлета athleta.gap.com

34,97 $

Эти колготки длиной 7/8 имеют все, что вам нужно в леггинсах для летних тренировок: они быстросохнущие, впитывают влагу и отлично дышат.Кроме того, они имеют рейтинг UPF 50+ (для защиты кожи в солнечные дни).

---

6. Леггинсы Halle Berry x Sweaty Betty Jinx Power Workout

Лосины для тренировок Jinx Power Workout

Холли Берри и потная Бетти sweatybetty.com

100,00 долл. США

Если вас соблазнило сотрудничество Холли Берри с Sweaty Betty, Isopure Athlete , Эшли Джой, CPT, говорит, что леггинсы Jinx Power Workout отлично отводят пот и быстро сохнут для любых занятий на открытом воздухе или в помещении. жара.«[Они] очень эластичные, удобные и имеют поддерживающую ткань, — говорит она. — Мне нравится графический принт с логотипом во всем, потому что он тонкий, но при этом мощный. Вы сразу почувствуете себя супергероем, или, может быть, я просто ченнелингую женщину-кошку, пока нахожусь в этих леггинсах, из-за мисс Холли ».

---

7. Девушка, давай, давай GRL PWR Fast & Free II Tight


GRL PWR Fast and Free Tight iI

Девушка, давай после этого girlgetafterit.ком

42,00 долл. США

Еще одни термостойкие леггинсы, которые любит Мур? «Мой новый фаворит — 25-дюймовый GRL PWR Fast & Free Tight . Этот принадлежащий женщинам бренд спортивного досуга стал партнером Lululemon, и я одержима , «, — говорит она. » [Эти] колготки с высокой талией и устойчивы к приседаниям, в них есть карманы для телефона, ключей или iPod. , а пояс должен быть максимально плотным, поэтому не нужно подтягивать леггинсы в середине тренировки.»

Не говоря уже о том, что часть продаж идет на расширение прав и возможностей сообществ через программу Gear that Gives Back. Симпатичный, удобный и осознанный? Что не нравится?

---

8. Beyond Yoga Heather Rib High-Waisted Midi Леггинсы


Леггинсы миди с высокой талией в рубчик Heather Rib

Помимо йоги yondyoga.com

84,99 $

Аманда Фриман , основатель и генеральный директор SLT и Stretch * d, клянется, что эти леггинсы — единственные длинные, которые она будет носить для тренировок в теплую погоду.Что делает их такими хорошими? Ребристая рабочая ткань. «Они легкие и идеально подходят для жары», — говорит она.

---

9. Коллективные компрессионные леггинсы с высокой посадкой Girlfriend

Леггинсы Midnight Compressive с высокой посадкой

Подруга Коллективная подруга.com

58,00 долл. США

От тренировок высокой интенсивности до скалолазания и восстановительной йоги — эти леггинсы (из эластичной ткани в четырех направлениях, изготовленной из переработанных бутылок с водой) являются фаворитом Марсии Мид , инструктора по пилатесу в obé fitness .«Я хочу, чтобы мои леггинсы были легкими и дышащими», — говорит она. «Girlfriend Collective прекрасно справляется с этими задачами. Не только [это], но и форма позволяет мне бегать по городу даже после тренировки.

---

10. Бесшовные леггинсы ICONI с высокой талией

Бесшовные леггинсы с завышенной талией

Если того факта, что они вошли в список подарков Опры на 2020 год, недостаточно, чтобы сразу продать вам эти влагоотводящие леггинсы от ICONI («Я могу победить, ничего невозможного»), возможно, сотни восторженных отзывов на Amazon сделают это.Мало того, что они бесшовные и неограниченные, но и высокая талия остается на месте во время самых низких приседаний и самых сильных всплесков выносливости.

«Дизайн с высокой талией гениален, и, как было заявлено, они не скользят вниз при выполнении приседаний», — говорит рецензент Лиза Дж. «Чрезвычайно удобные, поддерживающие, но легкие и дышащие. О, и я уже упоминал, что это бизнес, принадлежащий черной женщине ??? «


---

11. Укороченные леггинсы Michi Stardust


Укороченные леггинсы Stardust

Мичи Мичины.ком

125,00 долларов США

«Вещи, на которые я обращаю больше всего внимания в своих леггинсах для тренировок, — это пояс и обхват икры», — говорит Джесс Кинг , инструктор по велоспорту в Peloton . «Мне нравится, когда у моих леггинсов мягкий, толстый пояс со средней посадкой, который не врезается в мои бока или внутренний шов неправильно и не переворачивается при движении». Эти леггинсы отмечены всеми ее полями, кстати. Они состоят из эластичной, впитывающей влагу ткани в восьми направлениях, а сетчатые панели обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха.

---

12. CRZ YOGA Женские штаны для йоги с высокой талией Naked Feeling

Штаны для йоги с высокой талией Naked Feeling

CRZ YOGA amazon.com

С «чувством голости» в названии и более чем 11 000 отзывов на Amazon можно с уверенностью сказать, что эти леггинсы вызовут у вас легкий интерес. «Это потрясающее качество. Супер мягкий материал. Достаточно толстые, насколько я знаю, они не будут прозрачными, но все же легкие и дышащие », — говорит обозреватель SBoot.Поклонники этого также отмечают мега-вместительные карманы, точечную компрессию и фиксируемый пояс — идеальный вариант для летних занятий на свежем воздухе, от пробежек до походов.


---

13. Леггинсы Outdoor Voices TechSweat 7/8 Flex

Голоса на открытом воздухе

Леггинсы TechSweat 7/8 Flex

Голоса на открытом воздухе outdoorvoices.com

88,00 долл. США

Для любых горячих тренировок Дили любит впитывающую влагу магию ткани TeachSweat от Outdoor Voices.Леггинсы Flex, которые бывают самых ярких цветов, — одни из ее любимых. «Они никогда не падали и не чувствовали себя во сне», — говорит она. Не пугайтесь, что ткань выглядит немного толще; мощность охлаждения реальная .

---

14. Alala Vamp Tight

Плотный вамп

Алала alalastyle.com

115,00 долларов США

Лето — пора носить белое, верно? Эти оптические колготки мягкие на ощупь и шелковистые..но имеют двухслойные верхние панели спереди и сзади для покрытия законного . Тем не менее, даже с двойными слоями шов разработан так, чтобы «не натирать» (благословение!), И они очень легкие, но все же удобные. (Они отделаны сеткой на поясе для дополнительной вентиляции.

---

15. Леггинсы Varley Figueroa

Поножи Figueroa

Варлей varley.com

110 долларов.00

Сделанные из впитывающего влагу и быстросохнущего материала Letelux, который невероятно мягкий, вот пара леггинсов с четырехсторонней эластичностью, боковыми карманами (для мелких предметов первой необходимости) и вырезанным лазером краем. Более того: светоотражающие детали на голенях помогают защитить вас, если вы потеете после захода солнца, чтобы справиться с жарой.

---

16. Леггинсы Ultracor Diamond Mesh




Леггинсы Diamond Mesh

Ультракор ультракор.ком

208,00 долл. США

Что делает эти колготки, сделанные на заказ, полностью подходящими для лета, так это то, что они сделаны из воздухопроницаемой двусторонней эластичной ткани, которая создает бесшовный вид (читай: без натирания). Он также отличается сеткой и защитой от ультрафиолета. Привет, вентиляция и защита от солнца! Да, и еще есть встроенное нижнее белье, чтобы вы могли свести к минимуму ненужные слои и избежать скопления пота на протяжении всей тренировки.

Рецензент Роуз Р.отмечает мега-поддержку и легкость на ощупь, считая их «новыми любимыми леггинсами».


---

17. Брюки Lululemon Align

Штаны Align 25 дюймов

Лулулемон corepoweryoga.com

98,00 долл. США

Инструктор по йоге

CorePower Кристи Клач утверждает, что они ей незаменимы в летнюю жару. (К вашему сведению, они сделаны из той же легкой ткани Nulux, что и другие Lulus в этом списке.) «Я предпочитаю носить леггинсы вместо шорт, когда тренируюсь (даже летом), и материал этих леггинсов очень воздухопроницаемый», — говорит Клач. «Они выделяют тепло, которое мое тело накапливает во время тренировки. Не говоря уже о том, что они очень мягкие, бывают действительно забавных цветов и принтов, и я могу отдыхать в них так же, как и тренироваться в них». О чем вы еще хотите попросить?

---

18. Леггинсы из змеиной кожи с высокой талией Alo

Леггинсы из змеиной кожи с завышенной талией

Ало Йога алойога.ком

114,00 долларов США

Здесь животный принт? Такой же. И Эллисон Готфрид, инструктор Club Pilates GO . «В настоящее время я одержима паровыми леггинсами из змеиной кожи с завышенной талией от Alo. [Они] спроектированы так, чтобы быть очень легкими, охлаждающими, отводящими влагу, [ощущаться] как вторая кожа, и сжимают и подтягивают. Бонус: они супер нахальные и шикарные — я люблю хорошо выглядеть на улице в любое время года ». Достаточно сказано.


---

19. Обучение C.A.M.P. Спортивные леггинсы с однотонным широким поясом

Спортивные леггинсы со сплошным широким поясом

C.A.M.P Кертиса Уильямса bigcartel.com

45,00 долл. США

Вас удивляет, что бывший профессиональный спортсмен и знаменитый тренер разработал супер дышащие леггинсы, идеально подходящие для лета? Мы тоже. Обратите внимание на эти супер-милые леггинсы из Curtis Williams’s Training C.A.M.P, любимые тренером по фитнесу и питанию Бриттани Уоттс , CPT, основатель WattsElite . «Мне нравятся эти леггинсы, потому что они удобны, но позволяют свободно двигаться и обеспечивать хорошую циркуляцию воздуха. Благодаря своей воздухопроницаемости они идеально подходят для летнего использования ».


---

20. Набор FP Movement Six In The Morning

Набор «Шесть утра»

FP движение freepeople.com

99 долларов.95

Если вы цените образ с ног до головы, то этот комплект в рубчик — , так что — лучший выбор. Фактически, это фаворит тренера из Майами Fanny Rivas , CPT, особенно в условиях высокой влажности. «Мне нравятся яркие леггинсы, и что-то в этих оранжевых леггинсах создает у меня хорошее настроение, чтобы начать свой день!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

сокровищниц / Путеводитель / Криптика | Вики Сообщества

Загадочные подсказки

Загадочные подсказки — общие подсказки загадок в подсказках более высокого уровня, но иногда их можно найти в подсказках более низкого уровня. Они помечены как Ключ к сокровищам в верхнем левом углу при чтении подсказки. Они приведут игрока к NPC, с которым можно поговорить, к ящикам для поиска или к месту, где они должны копать.Подсказки уровня сложности, которые приводят игрока к NPC, обычно приводят к появлению коробки с головоломкой.

Некоторые подсказки требуют, чтобы игрок получил ключ от ближайшего монстра, чтобы получить доступ к нужной локации. Эти ключи-ключи от сундуков обычно находятся на тропах более низкого уровня. Как ни странно, если в подсказке есть ключ, можно получить ключ до того, как прочитает подсказку, что может сэкономить игроку некоторое время.

Примечание : Загадочные подсказки в пустыне имеют меньший шанс появления, чем другие подсказки.

#

Загадка		Ключ?	Головоломка?
46 — мой номер. Мое тело цвета жженого апельсина и ползает среди восьмерых. У меня три рта, но я не могу есть. Мои мигающие голубые глаза скрывают мою могилу.
Решение		Изображение
Пустыня 46 уровня. Выкопайте сапфир на месте. Сапфир находится в центре горы коричневых пауков, к северу от Острова Красного Дракона.Остерегайтесь убийц игроков! Quickest travel : Используйте меч пустыни 1 или выше, чтобы телепортироваться к участку травы пустыни, затем бегите на северо-восток. Альтернативный путь : Сядьте на каноэ Waka в пустыню, затем бегите на северо-восток.

A

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Прекрасный вид: смотрите, как на быстро сохнущую шкуру попадают брызги.Отметьте ящик, на котором вы сидите.
Решение		Изображение
Дом Альмера к северу от Баксторианского водопада, 1 st 2 nd этаж [UK] в коробках.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Странный человечек, продающий доспехи только тем, кто доказал, что не боится драконов.
Решение		Изображение
Поговорите с Озиахом в его доме к северу от магнитного камня Эджвилля. Quickest travel : Телепортируйтесь домой к магнитному камню Эджвилля, затем бегите на север.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Ваш пункт назначения — город с другой ночной жизнью.Найдите ящики в одном из домов.
Решение		Изображение
Обыщите ящики в магазине одежды в Канифисе. Самое быстрое путешествие : Домашний телепорт к магнитному камню Канифис.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
После тяжелого дня, посвященного опрыскиванию растений, вам захочется отправиться в ближайшую кузницу и обыскать ящики.
Решение		Изображение
Кузница Занариса (печь, северо-западный угол Занариса) к западу от монстров-убийц (грибов). Обыщите ящики. Затерянный город требуется для завершения этого шага.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
После траления за решетками, идите в ближайшее место, чтобы выковать их и копать у двери.
Решение		Изображение
Выкопайте перед домом с наковальней в Порт-Хазарде, недалеко от мини-игры с рыболовным траулером.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Эгги, понятно. Я чувствую себя одиноким и южным. Я ни внутри, ни снаружи дома, но без меня ни один дом не был бы полноценным. Сокровище лежит подо мной!
Решение		Изображение
Выкопайте под южным окном в доме Эгги в деревне Дрейнор. Самое быстрое путешествие : используйте телепорт Дрейнора на Амулете славы. Альтернативное путешествие : Телепортируйтесь домой к магнетиту Дрейнор, затем бегите на юг.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
И так далее, и так далее, и так далее. Прогулка из страны множества неважных вещей приводит к выбору путей.
Решение		Изображение
(требуется завершение испытаний Fremennik) На Этсетерии раскопайте рядом с Эвергрин перед стенами замка. Простейшее путешествие: Фремикский магнит, затем бегите на северо-запад в Релекку и поговорите с Матросом в доках. Другой путь: Код кольца феи C I P в Мисцелланию, затем бегите на восток.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Покидая этот город, следите за набором колючек, которые могут испортить ближайшие коврики: осторожно копайте вокруг зелени.
Решение		Изображение
В центре летающих ковров в Нардах раскопайте рядом с двумя кактусами поблизости. Самое быстрое путешествие : Используйте амулет Пустыни 2 или выше, чтобы телепортироваться прямо в Нардах. Альтернативный путь : Волшебный ковер. Поезжайте с перевала Шантай до Северного Польного, а затем пешком до Южного Полльновского. Затем ехать из Полльновного в Нардах. (Таблички с чипами, Свитки для телепортации Pollnivneach или Rings of slaying можно использовать, чтобы пропустить первый шаг).

B

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Находясь так далеко на севере, эти ящики избежали сражений.
Решение		Изображение
Обыщите ящики к северу от самого северо-восточного здания на поле боя к югу от Ардуна.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Рядом с городом мертвых идите на юг по шаткому мосту, затем копайте возле пятнистого гриба.
Решение		Изображение
Спуститесь по мосту к западу от северного входа в порт Фасматис и выкопайте к востоку от гриба.

С

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Лимонный погреб.
Решение		Изображение
Поговорите с Хекелем Фанчем в цитадели древесных гномов в юго-восточном углу Великого Древа на первом уровне над землей.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Покрытый тенями центр круга — это то место, где вы найдете ответ.
Решение		Изображение
В Морт’тоне раскопайте в центре города, к югу от магазина.

D

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Не пропустите, здесь слишком мутно.Но вы почувствуете себя звездой, если закопаетесь здесь.
Решение		Изображение
Идите к южной оконечности мыса Mudskipper Point (код волшебных колец A I Q ) и раскопайте юго-восточную морскую звезду. Морская звезда может и не появиться, так что удачи!

Ф

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Я уверен, что поиск в этом книжном шкафу будет полезным для любого честолюбивого мага.
Решение		Изображение
Обыщите книжный шкаф в северо-восточном углу магазина на верхнем этаже Арены для обучения магов.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Четыре лезвия у меня есть, но крови нет; Тем не менее я превращаю свою жертву в порошок. Если ты храбрый, ищи мою крышу; Это там мои лезвия громче.
Решение		Изображение
Ветряная мельница с поясом, обыщите ящики на верхнем этаже. Quickest travel : Телепортируйтесь домой к магнетиту Дрейнор, затем бегите на восток.

G

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Идите в деревню, атакованную троллями, обыщите ящики, пока вы там.		Подожди, пока я не возьму Пенду, он снова порезал ключ. — Перейти к дом в непосредственной близости к юго-востоку.
Решение		Изображение
Зайдите в оружейный магазин в Бурторпе, и когда вы попытаетесь открыть ящики, он говорит: «Подожди, пока я возьму Пенду в руки, он снова выбьет ключ». Идите к дому прямо на восток и убейте Пенду, чтобы получить ключ. Затем откройте и обыщите ящики. Quickest travel : Телепортируйтесь домой к магнитному камню Бурторп, затем бегите на северо-восток.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Подойдите к этому зданию, чтобы его осветили, и проверьте ящики, пока вы там.		Я охраняю ключ на рынке — Идите в Реллекку и убейте одного из охранников рынка Фременник.
Решение		Изображение
Убейте охранника рынка Фременник, возьмите ключ, затем обыщите ящики в Маяке к западу от Реллекки (если вы не убьете рыночного охранника, то ящик скажет: «Я охраняю ключ на рынке. «).Для входа в маяк требуется начало «Ужас из глубин» и завершение мини-квеста «Ползание по барам». Вам нужно только получить доступ к маяку в начале квеста.

H

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Сено! Остановитесь ненадолго и полюбуйтесь пейзажем, как и говорит промоутер туризма.
Решение		Изображение
Обыщите тюки сена в круглой комнате к югу от Баксторианского водопада, недалеко от Расоло.

I

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Я символ величайшей любви. У меня нет ни начала, ни конца. Глаз у меня красный, влезаю как перчатка. Иди туда, где они ссужают деньги, И копай у ворот, чтобы быть мне другом.
Решение		Изображение
Выкопайте у ворот, под западным берегом Варрока.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Я глава аббатства с холодным ветерком с запада.
Решение		Изображение
Поговорите с аббатом Лэнгли в монастыре Эджвилля. Самое быстрое путешествие : Телепортируйтесь домой к магнитному камню Эджвилля, затем бегите на запад.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Я уверен, что они позволят вам купить здесь кое-что, если вы в хорошем состоянии
Решение		Изображение
Обыщите один из двух ящиков в универсальном магазине из Ллети.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Если бы мужчина понес мою ношу, он сломал бы себе спину. Я не богат, но оставляю серебро на своем пути. Поговори с хранителем моего следа.
Решение		Изображение
Поговорите с Геррантом в рыбном магазине в Порт-Сариме. Самое быстрое путешествие : Домашний телепорт в магнитный камень Порт Сарим.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Если вы не хотите быть здесь и в опасности, вам следует достаточно хорошо управлять ситуацией в одиночку.
Решение		Изображение
Потяните за рычаг телепорта Ардуна или Эджвилля и копайте лопатой. Ношение плаща Ardougne 2 или выше и телепортация с рычага Ardougne дает короткий период иммунитета против убийц игроков. Остерегайтесь убийц игроков!

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Если присмотреться, кажется, что лучники потеряли больше, чем свои иглы.
Решение		Изображение
Обыщите стог сена в Гильдии стрелков.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Я лежу одинокий и забытый посреди пустыни, Где мертвые встают с постели.Не стесняйтесь ссориться и заводить меня, и копать, стреляя им в головы.
Решение		Изображение
Выкопайте арбалет на Кладбище теней на 20 уровне Wilderness. Остерегайтесь убийц игроков!

Загадка		Ключ?	Головоломка?
В городе, где у всех прекрасное зрение, поищите запертые ящики в доме, который находится напротив мастерской.		Не забудьте покормить цыплят. — Направляйтесь к северу от Деревни Провидцев к Особняку Синклера или на юго-запад к Гильдии Стрелков и убейте цыплят.
Решение		Изображение
Идите к дому в Деревне Провидцев к югу от дома с наковальнями. Ящики будут заперты, следуйте по дороге на север к особняку Синклера или на юго-запад к гильдии дальнего боя. Убейте курицу, чтобы получить ключ от ящика. Quickest travel : Телепортируйтесь домой к магнетиту Деревни Провидцев, затем бегите на Восток.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
В городе, где воры крадут из киосков, поищите ящики наверху дома возле банка.		Это жизнь охранника — Убейте охранника Ардуна 18 уровня.
Решение		Изображение
Обыщите южные ящики на 1 улице 2 и этаже [UK] дома Джерико, где находятся клетки для голубей.Он находится прямо к югу от северного берега Ардуна. Вы должны убить охранника Ардуна 18 уровня, чтобы получить ключ.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
В городе, где собираются волшебники, поищите наверху в большом доме на севере.		Будьте рядом со своим мужчиной — Убейте человека внизу.
Решение		Изображение
Обыщите сундук в доме к северу от Гильдии Волшебников.Вам нужно убить человека, чтобы получить ключ.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
В городе, где охранники вооружены булавами, обыщите комнату наверху трактира.		Остерегайтесь собаки — Отправляйтесь в Ардун и убейте сторожевую собаку в особняке Хендельморт.
Решение		Изображение
Идите в Ardougne Manor (к юго-востоку от северного берега) и убейте одну из сторожевых собак, чтобы получить ключ.Затем зайдите в паб Flying Horse Inn к северу от замка Ардун и найдите ящики наверху.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
В деревне из бамбука поищите ящики под одним из домов.
Решение		Изображение
Обыщите ящики в деревне Тай Бво Ванай.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Кажется, что дошел до конца строки, а он все еще пуст.
Решение		Изображение
В Гномьих шахтах обыщите северную из двух шахтных тележек к северу от входа в Гильдию горняков.

M

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Меня зовут тирада, рыбалка — мое ремесло, у причала это место, где я сколотил состояние.
Решение		Изображение
Поговорите с Геррантом в рыболовном магазине Порт Сарим. Самое быстрое путешествие : Домашний телепорт в магнитный камень Порт Сарим.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Меня зовут как дерево, но оно пишется с буквой «г», иди взгляни на мех, который прямо рядом со мной.
Решение		Изображение
Поговорите с Уиллоу в центре Варрока.

N

Загадка		Ключ?	Головоломка?
К северу от лучшего обезьяньего ресторана на Карамье найдите центр треугольника лодок и ищите там.
Решение		Изображение
На пристани к северу от мыса Муса загляните в ящик.

O

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Часто разыскиваемый историками прошлого, найди меня там, где слова мудрости говорят о многом.
Решение		Изображение
Поговорите с экзаменатором экзаменационного центра.

П

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Наверное, там полно книг по магии.
Решение		Изображение
На первом1 st этаже [UK] Башни Волшебников обыщите вращающийся книжный шкаф на западной стороне возле стола волшебника.Книжный шкаф — южный в ромбовидной структуре книжных шкафов. Лучший способ путешествовать — это ожерелье путешественника, в качестве альтернативы можно использовать магнит Дрейнор или волшебное кольцо с кодом DIS. Другой способ — использовать капюшон Зла или беспредельное эфирное снаряжение, чтобы телепортироваться в башню Волшебников, а затем использовать луч, чтобы добраться до нижнего этажа.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Наверное, с носками волшебника		Убейте Spellwisp к северо-западу от башни, чтобы получить ключ.
Решение		Изображение
Обыщите шкаф в юго-восточной комнате на 2 -м 3 -м этаже [UK] Башни Волшебников.

R

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Прочтите «Как разводить скорпионов» О.В. Это больно.
Решение		Изображение
Обыщите северный книжный шкаф на 1 улице 2 и этаже [UK] Башни чародея. Лучшие способы добраться туда — это использовать телепорт из плаща Ардуна на ближайший участок, магнетит Деревни Провидцев, B L R в Гильдию Легенд или телепорт с боевым браслетом в Гильдию Стрелков. Другой способ добраться сюда — телепорт шестой эпохи в пещеру Гутикса.

S

Загадка		Ключ?	Головоломка?
«Обыщите ящик возле тележки в Порт-Хазарде.»
Решение		Изображение
Ящик находится к западу от тележки на самой южной пристани.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Обыщите ящики наверху дома в деревне, где пираты, как известно, хорошо проводят время.		Дрожь мне, бревна! — Убейте пирата в Бримхейвене.
Решение		Изображение
В Бримхэвене к востоку от паба обыщите ящики на верхнем этаже. Убейте пирата снаружи, чтобы получить ключ.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Найдите себе какое-нибудь сокровище, обыскав эти коробки.
Решение		Изображение
Обыщите ящики возле юго-западного угла пирамиды пирамиды Грабежа внутри Софанема.

Т

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Звери на востоке щелкают когтями и хвостами, Остальные на западе могут скользить и есть рыбу. Силы к северу от меня прыгнут, и они будут вопить, Приходите копать у моего огня и загадывайте желание.
Решение		Изображение
Выкопайте у факела в зоопарке Ардун, между пингвинами и скорпионами.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Мертвый красный дракон охраняет этот сундук. Он должен действительно копать вид.		Варвары правят нормально — Идите в Деревню Варваров и убейте мужчин, варваров. Варварки будут , а не , чтобы уронить ключ.
Решение		Изображение
Отправляйтесь в Гуннарсгрунн (деревня варваров) или к форпосту варваров, убейте мужчину-варвара и заберите ключ, который он выпадает.Идите в экзаменационный центр к югу от раскопок и обыщите сундук под головой красного дракона в главном здании.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Ближайшая тележка гномов, должно быть, рухнула под весом всех сокровищ в этих ящиках.
Решение		Изображение
К западу от заставы, к югу от символа воды на карте.Обыщите самые юго-западные ящики.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Владелец этого ящика подозревает, что он положил внутрь больше, чем рыбу.
Решение		Изображение
Обыщите ящик возле Лубуфу к югу от Бримхейвена. Quickest travel : Телепортируйтесь домой к магнитному камню Карамджа, затем бегите на север.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Каменные лепешки на юге определенно более съедобны, чем два камня, между которыми я закопал сокровище.
Решение		Изображение
Выкопайте к северу от прилавка с каменными лепешками в Гу’Таноте, между выступами скал на рынке. Требуется выполнение части квеста Сторожевой башни.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Носки в этих ящиках святее твоих, по словам постриженных владельцев.		Вы никогда не откроете эти ящики! — Заморак-монах. — Отправляйтесь в Храм Хаоса к югу от Деревни Гоблинов и убейте Монаха Заморака.
Решение		Изображение
Ящики в северо-восточном углу монастыря Эджвилл, внизу.Вам нужно убить монаха-заморака, чтобы получить ключ. Храм Хаоса к югу от Деревни Гоблинов — одно место.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Клад похоронен в небольшом здании, полном костей. Вот подсказка: это не рядом с кладбищем.
Решение		Изображение
В маленьком здании рядом со Странным Стариком из квестов Тряпка и Костяной Человек.К северо-западу от известняковой шахты к востоку от Варрока. Копаем в центре здания.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Нет более достойного господина.
Решение		Изображение
Поговорите с лордом Йорвертом в лагере эльфов возле Прифддинаса. Если Plague’s End завершен, вместо этого можно поговорить с новым лордом клана Йорверт, Истином Эдерн.Его можно найти возле алтаря в районе Йорверт Прифддинас.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Этот ящик дает лучшую награду, чем сломанная стрела
Решение		Изображение
Идите в гильдию дальнего боя и обыщите ящик за продавцом стрел.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
В этом шкафу есть сокровища, пиратские горшки и столовые приборы корсара!
Решение		Изображение
Обыщите шкаф в доме к востоку от пиратского бара «Сундук мертвеца» в Бримхейвене.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
В этой деревне проблема с телегами нежити. Попробуйте проверить книжный шкаф, чтобы найти ответ.
Решение		Изображение
Идите в деревню Шило и обыщите книжный шкаф в здании к северу от моста через реку. Обыщите северо-западный книжный шкаф у двери.(Начальная точка квеста One Small Favor.)

Загадка		Ключ?	Головоломка?
‘Горловой маг ищет товарища. Если интересно, поищи ответы в моей мебели ».
Решение		Изображение
Обыщите ящики наверху в Башне Некроманта к югу от Восточного Ардуна, используйте код кольца феи: D J P .Если дверь не открывается, значит, вы не в том здании. Башня находится к северо-востоку от кольца фей.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Постарайтесь не ослепить себя, обыскивая эти ящики.
Решение		Изображение
Восточный Ардун (к северу от ворот Западного Ардуна) обыщите ящики на земле1 улица этаж [Великобритания] дома Джимми Даззлера к западу от паба.Ящики находятся в северо-западном углу дома.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Старайтесь не наступать на какие-либо водные гадости при обыске этого ящика.
Решение		Изображение
Идите к рыбацкой платформе, поговорив с Холгартом или Джебом в Витчавене, к востоку от Ардуна, а затем обыщите ящик в хижине в юго-западной части рыбацкой платформы.(Если вы еще не посетили Рыболовную платформу, вы должны поговорить с Кэролайн и принести болотную пасту).

Вт

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Когда под рукой нет оружия, самое время задуматься. Во имя Сарадомина приближаются искупления.
Решение		Изображение
Идите в Энтрану и обыщите самые южные ящики в доме прямо к западу от печи.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Когда вы устанете бороться, идите все глубже и глубже, пока вам не понадобится противоядие.
Решение		Изображение
Отправляйтесь в подземелье Янилла (для продолжения требуется 40 уровень ловкости) и упадите на место с ядовитыми пауками, несколько раз проходя по балансирующему выступу или молясь у алтаря хаоса сразу за выступом слева.В качестве альтернативы, с 82 Воровством вы можете принести отмычку к лестнице к югу от банка Янилла, войти в дверь и использовать балансирный выступ или помолиться у алтаря. Обыщите ящик у лестницы, ведущей наверх.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Хотя вид на море хорош, кажется, что эта церковь давно не видела посетителей. Выкопайте за край круглого окна в поисках награды.
Решение		Изображение
Выкопайте за алтарем в церкви к юго-востоку от Риммингтона и к юго-западу от Порт-Сарима. Самое быстрое путешествие : Телепортируйтесь домой к магнитному камню Порт Сарим, затем бегите на юго-запад.

Y

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Вы можете готовить на мне еду, но не готовьте никаких продуктов — это было бы неправильно.
Решение		Изображение
Выкопайте у огня рядом с капитаном Клемфудлем, пилотом-гномом-планером на Карамже. Самое быстрое путешествие: Планер Гнома в Гандиус

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Вам не нужно сходить с ума или предпринимать шаги, чтобы добраться до этого сокровища: просто будьте полностью моллюсками.
Решение		Изображение
Выкопайте небольшую раковину между базальтовыми скалами (к северу от Barbarian Assault) и маленьким обелиском.Раковина маленькая, розоватая, на северо-западной оконечности ареала. Игровое ожерелье рекомендуется телепортировать на заставу варваров.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
У вас есть все элементы, доступные для решения этой подсказки. К счастью, вам не нужно заходить так далеко, чтобы стоять на сквозняке.
Решение		Изображение
Обыщите ящики в Мастерской элементалей.Свиток подсказок находится в ящике прямо к востоку от центрального люка.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Вам нужно будет искать город с центральным фонтаном. Ищите запертый сундук в городской часовне.		Собственность монастыря с часовой башней — Идите в монастырь к югу от Ардуна и убейте монаха.
Решение		Изображение
Идите в Монастырь к юго-востоку от Часовой Башни (к югу от Ардуна) и убейте Монаха, чтобы получить ключ.После этого идите в северо-восточную церковь в Варроке и найдите сундук. В сундуке написано: «Собственность монастыря Эджвилл с часовой башней».

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Чтобы решить эту проблему, вам нужно будет недоварить.
Решение		Изображение
Идите в подвал Lumbridge под кухней и обыщите один из ящиков.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Вам нужно будет смыть старый пепел с лопаты, когда вы будете копать здесь, но единственная вода поблизости застаивается.
Решение		Изображение
Отправляйтесь на Остров Мозговой Смерти и пройдите 50% ворот Люка (если «Части ненависти» не завершены, наденьте свое Кольцо чароса (а) или принесите ведро (от Капитана Мозговой Смерти) и откройте ворота на мосту.В качестве альтернативы, накидка Dungeoneering может телепортировать вас мимо ворот). Переходите мосты и поднимайтесь на вершину горы, где вы найдете стоячее озеро. Копайте около северной середины озера. Вам нужно будет выполнить большую часть квеста Rum Deal, чтобы добраться до этой области. Если Pieces of Hate завершен, 50% Люка не будет у ворот, и его можно будет использовать свободно.

Загадка		Ключ?	Головоломка?
Чтобы добраться до этих мешков, вам нужно, чтобы Дуг погрузился в далекое прошлое
Решение		Изображение
Обыщите северо-западные мешки возле Дуга Дипинга.Он спускается по северо-восточной лебедке на раскопках. В первый раз вам понадобится веревка. Просто «включите» лебедку, чтобы спуститься. (Для входа в лебедку необходимо выполнить большую часть квеста The Dig Site)

.