Книга о правильном питании и спорте: Лучшие книги о спорте и здоровом питании – подборка книг – ЛитРес

Содержание

10 книг о спорте и правильном питании — Рамблер/женский

Блогеры, тренеры и известные телеведущие экспериментируют с фитнесом, диетами и делятся результатами на страницах своих книг.

Гэри Таубс «Почему мы толстеем. Механизмы тела, заставляющие нас переедать»

В своей книге «Почему мы толстеем. Механизмы тела, заставляющие нас переедать» Гэри Таубс рассказывает, почему подсчет калорий – не эффективный способ похудения, какие продукты «виноваты» в наборе лишних килограммов, насколько вредны низкоуглеводные диеты, как сахар влияет на организм. Собственные выводы автор подкрепляет результатами научных экспериментов и наблюдений. Некоторые из них проиллюстрированы оригинальными фотографиями.

Как полюбить свое тело: 10 книг о бодипозитиве и питании без диет>>

«PRO тело» – продолжение бестселлера «PRO лицо» известной журналистки и телеведущей Тины Канделаки.

Девушка много лет посещала тренажерный зал, экспериментировала с различными диетами и делилась результатами в социальных сетях. В своей книге Тина ответила на самые популярные вопросы, касающиеся похудения, которые приходили ей от подписчиков.

В «PRO тело» поднимаются следующие темы:

– психологические аспекты, влияющие на похудение;

– питание и прием биологически активных добавок;

– оптимальные объемы физической нагрузки;

– тонкости растяжки и виды эффективного массажа;

– пластическая хирургия.

Натали Макиенко «Сильная девочка устала…Как победить стресс, отлично выглядеть и забыть о срывах в питании»

Срывы в питании на фоне стресса – одна их главных проблем худеющих. Наталья Макиенко – практикующий диетолог и специалист в области женского здоровья. В своей книге она рассказывает, как научиться «слушать» свой организм, какая еда поможет в борьбе против лишних килограммов, как правильно сочетать продукты, как составить рацион питания именно для себя, как не заедать проблемы сладостями и вредной пищей. Книга Натальи Макиенко – это путь к здоровью, стройности и правильным привычкам всего за семь шагов.

Что читают в столице: 10 самых популярных книг Московского региона>>

Синтия Кафка «Мой мотиватор. 3 месяца, чтобы создать идеальное тело»

Блогер Синтия Кафка утверждает, что трех месяцев достаточно, чтобы привести свое тело в порядок.

Книга Кафки – это еженедельное руководство по похудению, рассчитанное на три месяца. В нем описаны рецепты для сбалансированного питания и действенные физические упражнения. Также автор предлагает советы и задания, которые должны мотивировать читателя трудиться для достижения своих целей.

Издание напоминает рабочий блокнот. Помимо основного текста в нем есть интересно оформленные мотивационные фразы, иллюстрированные задания и списки дел на неделю.

Урсула Ким «Марафон: 21 день без сахара»

Урсула Ким – фитнес-блогер, автор марафона «Могу без сахара».

Сахар – продукт, с которым легко переборщить. А злоупотребление может привести к ряду проблем: лишнему весу, акне, заболеваниям сердца и сосудов. Главная цель книги – помочь навсегда освободиться от сахарной зависимости.

В книге «Марафон: 21 день без сахара» вы найдете комментарии врачей и психолога, дневник правильного питания, полезные рецепты и практические задания.

Что почитать для вдохновения: 10 новых книг от известных блогеров Рунета>>

Наталья Степук «Анатомия стретчинга»

Занятия стретчингом укрепляют мышцы и положительно влияют на нервную и кровеносную системы организма: держать спину прямо становится легче, уходит зажатость, повышается самооценка.

Издание уникально своей формой подачи. «Анатомия стретчинга» – это 78 карточек с авторскими упражнениями по растяжке. Не нужно перелистывать страницы во время тренировок, достаточно разложить карточки перед собой – это позволит не отвлекаться.

Чтобы точно не возникло проблем во время выполнения упражнений, на карточках напечатали QR-коды, перейдя по которым, читатель найдет подробные видео-обзоры.

Книга в подарок: чем порадовать карьериста и романтика>>

Нэнси Кларк «Спортивное питание для профессионалов и любителей»

Каждый человек может подобрать себе рацион питания, который укрепит здоровье и поможет сохранить нужный уровень энергии, необходимый для хорошего самочувствия в течение всего дня. Нэнси Кларк помогает разобраться в этом вопросе.

Автор рассказывает о том, как правильно питаться при загруженном рабочем графике и, как сделать так, чтобы еда приносила удовольствие, а не вызывала стресс. Вы узнаете, от каких продуктов стоит отказаться, а употребление каких, наоборот, увеличить.

«Важно не то, что вы едите, а как и когда вы это едите» – утверждает Нэнси Кларк.

Алена Мурлаева «SMART ЗОЖ. Без жестких диет и изнурительных тренировок»

Алена Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем и блогер-миллионник.

В своей книге девушка рассказывает, как правильно питаться без изнурительных диет, не отказываться от любимых «вкусняшек», не заедать стресс сладостями и заниматься спортом с удовольствием. Книга содержит QR-коды со ссылками на обучающие видео, которые можно посмотреть с помощью бесплатного приложения. Также приводятся упражнения – их можно выполнять даже в домашних условиях.

«SMART ЗОЖ. Без жестких диет и изнурительных тренировок» – это баланс между тем, что полезно, и тем, что приятно.

Синдром выгорания: 10 книг для мотивации на работе и в жизни>>

Дэвид Кесслер «Еще кусочек! Как взять под контроль зверский аппетит и перестать постоянно думать о том, что пожевать»

Дэвид Кесслер – современный американский писатель, доктор медицины и персональный консультант звезд шоу-бизнеса. На его счету четыре книги в жанре нон-фикшен.

Доктор Кесслер изучил результаты последних исследований мозга, интервью ведущих врачей и выдвинул свою теорию о том, как люди попадаются в маркетинговые ловушки производителей. В книге автор рассказал, почему, по его мнению, человечество потеряло контроль над аппетитом. Также издание содержит рекомендации и советы, которые помогут побороть пищевую зависимость.

Алекс Хатчинсон «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»

Алекс Хатчинсон составил руководство, опираясь на актуальную информацию о здоровье человека и занятиях спортом. Для этого автор изучил более 400 статей, опубликованных в академических изданиях, и более 100 тематических интервью. Хатчинсон постарался ответить на все самые популярные вопросы о фитнесе: как лучше питаться, сколько нужно тренироваться, какие спортивные гаджеты могут понадобиться, кому лучше выбрать кардиотренировки, а кому – силовые.

Книга. Спортивное питание победителей. 4-е издание. Клейнер, Гринвуд-Робинсон

Аннотация к книге «Спортивное питание победителей»
Хотите заниматься спортом, быть здоровым, иметь красивое тело? Это обновленное дополненное издание международного бестселлера доктора Сьюзан Клейнер раскроет секреты кухни спортивного питания. Опираясь на годы научных исследований, проводившихся при участии тысяч атлетов, Сьюзан рассказывает о спортивном питании все — начиная с основ о пользе и значении белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, и заканчивая полным обновленным рейтингом специальных добавок. Прочитав книгу. вы сможете самостоятельно составить оптимальную программу питания для достижения своих целей. Узнайте о добавках и принципах правильного питания все, не обыскивая интернет — лучшее уже в этой книге.
4-е издание.

О чем эта книга:

Сьюзан Клейнер – один из лучших в мире консультантов по вопросам спортивного питания. В своей книге (это уже 4-е переиздание) Клейнер рассказывает обо всех тонкостях спортивного питания, дает конкретные рекомендации и помогает выстроить результативную программу.

В основе книги лежат годы научных исследований, проводившихся при участии тысяч атлетов, что позволило вывести оптимальный способ достижения целей количественных и качественных – безопасно, легально, эффективно. Сьюзан Клейнер расскажет все про питание – для чего нужны белки, жиры, углеводы, минералы, витамины. Также, поделится актуальной информацией о добавках, приведет рейтинг добавок (как давно опробованных, так и новейших).

Автор книги:

Доктор Клейнер работала консультантом по питанию в командах Seattle Seahawks, Seattle SuperSonics, Miami Heat, Cleveland Browns, Cleveland Cavaliers и др. Среди спортсменов, которым она помогала, есть олимпийские чемпионы и победители чемпионатов мира в самых разных видах спорта.

Для кого эта книга:

Эта книга будет полезна как профессиональным спортсменам и тренерам, так и всем тем, кто следит за питанием и хочет выстроить его правильную систему.

Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету читать онлайн бесплатно

Моник Райан

Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету

Научный редактор Ренат Шагабутдинов

Издано с разрешения VeloPress, a division of Pocket Outdoor Media

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© 2012 by Monique Ryan. The book was originally published in English by VeloPress, a division of Pocket Outdoor Media, Boulder, CO, USA

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018

* * *

Отказ от ответственности

Информация в этой книге предназначена для образования и обучения и не может заменить рекомендаций вашего врача и диетолога.

Когда в 2002 году вышло первое издание этой книги, а в 2007-м – второе, триатлеты, велосипедисты, бегуны, пловцы и любители приключенческих гонок с радостью приняли мои советы относительно питания для каждого из этих видов спорта. Много лет я с огромным удовольствием получала отзывы читателей, клиентов и тренеров со всей Северной Америки. Моя книга стала для них незаменимым подспорьем при составлении программ тренировок и соревнований. Поскольку видами спорта, требующими выносливости, занимается все больше людей, мне показалось не просто логичным, но и необходимым издать третью версию книги. Сейчас вы ее читаете. Как серьезный спортсмен, вы должны очень ответственно относиться к планированию питания, и на каждом этапе сезона – начальном, пиковом, после соревнований – вам пригодятся самые современные, лучшие, передовые стратегии, направленные на поддержку энергетического баланса организма.

Исследования в области спортивного питания продолжаются, и основанная на них книга призвана стать практическим руководством. В третье издание включены обновленные, научно обоснованные инструкции, которые подойдут спортсменам в дисциплинах, требующих выносливости и сверхвыносливости. В частности, вы узнаете, как получать энергию до, во время и после тренировки, а также о стратегиях накануне соревнований и в день состязаний.

Спортсмену нелегко ориентироваться в море популярной информации о питании. Многие диетологи твердят об опасностях углеводов, которые между тем сыграли ключевую роль в развитии спортивного питания и употребление которых остается залогом результативности и восстановления организма. Главное для атлета – знать, какие виды углеводов допустимы, когда и в каких количествах. Качественная углеводная пища способствует здоровью и хорошим результатам, а на тренировках и соревнованиях можно и нужно правильно пользоваться специальными продуктами.

В целом эта книга призвана повысить качество тренировок и улучшить показатели на соревнованиях, однако атлеты знают, что хорошее здоровье – залог долгой карьеры в спорте. В первой части книги много новой информации о связях между питанием, укреплением здоровья и профилактикой болезней с учетом ежедневных упорных тренировок и спортивного долголетия.

Во второй части вас ждут масса обновленного материала и хорошо изученные принципы, которые выделяют рацион спортсменов, ориентированных на развитие выносливости. Главное – правильные время приема пищи и порции. Расширен раздел о восстановительном питании после тренировок, точнее подобрана информация о стратегиях гидратации и поддержания баланса электролитов при подготовке и на соревнованиях, обновлены инструкции касательно наращивания мышечной массы. Самое важное во второй части – это объяснение подбора и периодизации получения питательных веществ для разных циклов тренировок, чтобы подстроить ежедневное меню к каждому блоку и сериям упражнений. Приведено много практических советов по оценке энергетических и пищевых потребностей организма в определенные дни занятий и показано, как скорректировать эти оценки в отношении снижения массы тела и содержания жира. Весом лучше всего управлять с помощью стратегий, которые подходят для спортсмена, развивающего выносливость, и не подвергают риску запасы энергии и восстановление, а не прибегать к модным диетам и крайним мерам. Выполнять план спортивного питания вам помогут образцы меню в приложении Д, среди которых есть и вегетарианские.

Текущие рекомендации по применению эргогенных[1] продуктов для спортивного питания, которых становится все больше в продаже, вы найдете в главе 7. Они помогут пользоваться такими средствами разумно и без риска.

Читать дальше

Как правильно сушиться. Лучшие книги про то, как скорее привести себя в форму

Хотите узнать, как правильно сушиться, то есть сделать мышцы более рельефными и подтянутыми и избавиться от лишнего жирка? Подобрали книги, посвящённые правильному питанию, аэробным и кардионагрузкам и правильной физической активности. 


Что такое вообще сушка и как правильно ей заняться? Сушкой называют краткосрочный процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становится более рельефным, с боков, талии, бёдер и других проблемных зон уходят лишние сантиметры, жировая прослойка становится меньше. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто уже ведёт активный образ жизни и хочет быстро улучшить внешний вид тела – например перед фотосъёмкой или отпуском на море.

Мы собрали здесь книги, которые расскажут, как правильно сушиться. Правильно – это не только быстро и эффективно, но ещё и безопасно, ведь такие нагрузки не должны причинить организму вреда. Подробности в галерее.

Диета чемпионов

Если думаете, что спортсмены могут позволить себе питаться как угодно, вы ошибаетесь. На самом деле большинство профессиональных спортсменов знает, что одна еда помогает восстанавливаться после нагрузок и достигать новых свершений, а другая мешает этому. Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт и автор многих книг, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты, которым жизненно необходима выносливость (в разных видах спорта и частях света – от русских триатлетов до гребцов из ЮАР), и вывел 5 правил, которых те придерживаются.

Все они содержатся в книге «Диета чемпионов». 

Силовые упражнения для мужчин и женщин

Простой, но очень полезный сборник с силовыми упражнениями, которые подходят как мужчинам, так и женщинам. В нём описаны упражнения с отягощениями, направленные на формирование и укрепление различных мышц человеческого тела. Почитайте, чтобы составить примерный график тренировок и лучше понимать, на что направлены те или иные виды активности. 

Ешь правильно, беги быстро

Даже если вы не собираетесь пробежать сверхмарафон и ваш предел – несколько кругов в среднем темпе в ближайшем парке, вам будет интересно и полезно прочесть «Ешь правильно, беги быстро» – книгу, написанную человеком, посвятившим свою жизнь бегу на огромные дистанции.

Экстремальный рельеф

В книге Дениса Гусева «Экстремальный рельеф» особое внимание уделяется не просто набору массы, а методам достижения идеально очерченных, скульптурных форм. Вы узнаете, какие упражнения вредны для начинающего, но полезны и нужны тем, кто в зале не первый год, поймёте, что делать, если не растут мышцы, как из хорошей мышечной гипертрофии получить отличный рельеф, как заниматься дома, не имея ни тренажеров, ни гантелей, ни беговой дорожки.

Фитнес. Гид по жизни

Книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни» – это свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Всё, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих привычек, содержится в этой книге.

В общих чертах сушка тела сводится к особому питанию, достаточному количеству жидкости в рационе и интенсивным нагрузкам, направленным на проработку мышц пресса, корпуса, ног и рук. В еде нужно сделать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набору мышечной массы: это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок. Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами и клетчаткой. Стоит избегать простых углеводов и сахаров.

Несмотря на то что процесс называется сушкой, нужно пить много простой воды – она помогает пище лучше усваиваться, поддерживает вас во время тренировок и отвечает за многие другие процессы в организме. Стоит выпивать примерно 8 стаканов воды в день и есть примерно каждые 3 часа. Последнее позволит избежать чувства голода и последующего переедания, а также резких скачков сахара в крови.

И конечно, очень важно правильно составить расписание физических занятий. Об этом много говорится выше, в собранных в галерее книгах, но мы напомним, что упор нужно сделать на высокоинтенсивную аэробику и силовые тренировки. Если получится совмещать их с небольшими комплексами на расслабление и растяжку – будет отлично! 

И помните, что перед тем, как задаться вопросом о правильной сушке тела, полезно сходить к врачу или хотя бы проанализировать своё состояние и уровень подготовки. Чрезмерные нагрузки и ограничительные диеты противопоказаны беременным и кормящим, людям с диабетом, заболеваниями печени и почек. Также не забывайте, что сушка – не стиль жизнь, а периодическая встряска, которая не должна длиться дольше 7 дней. 

Следите за собой, будьте осторожны, читайте хорошие книги и выходите на пробежку!

Понравился материал? Советуем почитать и другие тексты по теме: «Как тренироваться дома. Лучшие книги про самостоятельные тренировки», «Как правильно худеть. Книги-помощники» и «Как начать заниматься спортом. И не бросить». 

Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию

Только-только встаете на путь здоровья? Тогда это издание для вас! Опытный тренер доступно рассказывает о здоровом питании, фитнесе, планировании тренировок и самом тренировочном процессе.

Об авторе

Сейчас автор книги Валихан Тен является управляющим директором фитнес-клуба World Class Almaty, мастером спорта по жиму штанги лежа, Мастером спорта по пауэрлифтингу WPC. Валихан получил высшее образование в Академии спорта и туризма, и уже 12 лет работает в фитнес-индустрии.

Как пишет сам автор, в его жизни наступил такой момент, что он просто не мог не поделиться накопленными знаниями и опытом. Эта книга – его личный вклад в развитие здорового общества.

Кому обязательно нужно прочитать книгу?

Тем, кто хочет вести начать правильно питаться и эффективно тренироваться.

Это издание действительно для самого широкого круга читателей! Оно будет одинаково понятно и доступно как для молодежи, так и для людей в возрасте.

Но от себя хочу отметить, что если вы уже достаточно много читаете и изучаете по теме здорового образа жизни, то скорее всего вы не найдете какой-то уникальной и новой информации.

Красивое оформление, качественная бумага, хорошие иллюстрации – все это делает это издание еще и отличным подарком для близких, которым вы желаете здоровья и хорошего самочувствия.

 О чем книга?

Фундаментально книга разделяется на два больших раздела: правильное питание и фитнес. Я расскажу вам подробнее о каждом из них.

Правильное питание

Часть о питании – это просто настоящая находка для новичков! Здесь вы можете узнать основы рационального питания – о том, что такое углеводы/белки/жиры и о том, как что они дают нашему организму.

Вы научитесь объективно смотреть на то, как вы питаетесь сейчас, без иллюзий. Автор призывает нас к тому, чтобы видеть в еде «еду», а не «источник удовольствия».

Я точно знаю, что вам понравится раздел о том, как раскачать обмен веществ! Ведь именно там есть вся-вся нужная информация о том, что именно нужно есть на завтрак, обед, ужин и перекус. Большинство людей, которые только вступают на путь здоровья и правильного питания, плохо осведомлены именно в этом вопросе. Почитайте, и вам станет все ясно раз и навсегда!

В книге приведено идеальное (по мнению автора) меню на неделю. Конечно, оно подойдет не всем, но как вариант сбалансированного питания такое меню определенно станет вашей шпаргалкой.

На первых парах Валихан Тен советует обязательно вести дневник питания, и даже дает советы о том, как правильно и эффективно это делать.

С помощью формул из книги вы рассчитаете свой суточный калораж, и поймете зачем это вообще нужно.

Фитнес

У автора весьма интересное понятие о том, что же такое фитнес и для чего им заниматься. По его мнению, цель фитнеса – улучшить пять физических составляющих организма:

  • Мышечную силу
  • Мышечную выносливость (способность к длительным анаэробным нагрузкам)
  • Кардиореспираторную выносливость (способность к длительным аэробным нагрузкам)
  • Гибкость
  • Компонентный состав тела (соотношение жировой и мышечной массы тела)
  • Как видите, цель фитнеса – это не только «похудеть» в банальном смысле, но гораздо большее.

Валихан убежден, что не стоит ставить себе краткосрочных целей. Все ваши действия должны быть спланированными далеко вперед, и быть ориентированными прежде всего на здоровье и самочувствие.

В книге вы найдете информацию о видах тренировок, а также огромное количество советов о том, как же эти тренировки проводить.

Вы найдете даже специальные таблицы, которые помогут вам вести дневник успешности своих занятий.

Эта книга – то, что надо тем, кто первый раз собрался в тренажерный зал. Просто изучите технику, и отбросьте все сомнения и стеснения! Все упражнения дополнены понятными фото-иллюстрациями, поэтому разобраться сможет каждый.

Хочу отдать должное автору, информация подается действительно легко и понятно. Поэтому если вы совсем новичок в теме здорового образа жизни – это издание определенно для вас!

В приложении к книге есть таблицы калорийности не только продуктов, но и готовых блюд. Согласитесь, это очень удобно! А также шаблон дневника питания, который необходимо заполнять первое время, и тренировочный план на неделю.

Если вы новичок – книга «Другой ты!» на первых порах заметит вам и диетолога, и персонального тренера! Заказать ее можно на сайте издательства.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

Лучшие сайты про ЗОЖ

Как бросить вредные привычки, начать правильно питаться и заниматься спортом? В нашей сегодняшней подборке — лучшие сайты про ЗОЖ. Ломаем шаблоны и начинаем новую жизнь с пятницы!

Живи — https://www.jv.ru/
Все о ЗОЖе: видео-уроки по йоге и фитнесу, детокс-комплексы, дыхательные упражнения, рецепты полезной еды, статьи об уходе за собой. В разделе «Цели» можно выбрать программу и вместе с инструкторами и другими участниками двигаться к заветному результату. А еще — настоящая энциклопедия здоровья и даже материалы по психологии и отношениям.

Salatshop — http://salatshop.ru/
Блог с красивыми фотографиями и полезными текстами о здоровом питании и образе жизни. Рецепты сладостей, которые не вредят фигуре, 101 блюдо из сезонных овощей, лучшая органическая косметика, быстрая утренняя йога, онлайн-программа детокса и подборка вдохновляющих книг и фильмов. Все, что нужно для гармонии с собой и окружающим миром.

Зожник — http://zozhnik.ru/
Начать знакомство с сайтом лучше всего вот с этой статьи. Самый настоящий гид, в котором собраны все полезные тексты сайта, отсортированные по темам. Есть энциклопедия, список основных понятий, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Создатели сайта подумали о самых разных любителях ЗОЖ: здесь есть материалы для людей с различными заболеваниями, особенностями питания и беременных.

Здоровая Россия — http://www.takzdorovo.ru/
Портал создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным. А еще на сайте можно найти единомышленников, которые тоже хотят избавиться от вредных привычек, похудеть или начать заниматься спортом. Вместе веселее!

MyFitnessPal — https://www. myfitnesspal.com/
Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Для того, чтобы отслеживать прогресс, надо зарегистрироваться.

Витапортал — http://vitaportal.ru/
Здесь есть все: статьи о здоровом образе жизни, программы правильного питания, аннотации к лекарствам, бесплатные консультации экспертов, новости науки, советы по воспитанию детей и отношениям с собой и окружающими. А еще на сайте можно получить бесплатную индивидуальную диету, правда только на 7 дней.

Будьте здоровы!

Рациональное питание

 

Что такое правильное питание?

 

В источниках редко можно встретить четкое и конкретное определение понятия здорового и правильного питания. Наиболее полная формулировка этого термина выглядит следующим образом:

Правильное питание (или здоровое питание) – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу.

Одним из известных авторов книг о правильном питании является американский натуропат, приверженец нетрадиционной медицины, вегетарианец Герберт Шелтон (1895-1985). Его идея о пользе натуральной еды стала прогрессивной: Шелтон полагал, что природа позаботилась о нуждах человека в пище в полной мере, а значит, нашему организму необходимы только натуральные продукты.

Шелтон также развивал диетологическую концепцию раздельного питания в книге «Правильное сочетание пищевых продуктов». Идея данной диеты в несовместимости некоторых пищевых продуктов при их одновременном употреблении. Например, автор утверждал, что нельзя комбинировать еду, богатую белками, с углеводосодержащими продуктами, сочетать молоко с другой пищей, а жиры с белками. Раздельное питание заинтересовало не только желающих вести здоровый образ жизни, но и специалистов в области диетологии и физиологии. Были проведены клинические исследования, в результате которых удалось установить, что полезно не столько раздельное питание, сколько употребление здоровой еды, так как на похудение и хорошее состояние организма влияет не принцип разделения пищи, а общее снижение ее калорийности.

Также актуальными для правильного питания являются постулаты, изложенные в одной из самых популярных современных книг о здоровой пище «Китайское исследование». Это произведение написано известным специалистом Колином Кэмпбеллом, почетным профессором кафедры пищевой биохимии Корнелльского университета, обладателем премии Национального института здоровья США. Вот некоторые выводы из этой книги:

  • пищевые витаминные добавки никогда не заменят натуральные продукты, содержащие тот же набор витаминов;

  • практически все питательные вещества лучше усваиваются из растительной пищи, чем из пищи животного происхождения;

  • правильное питание помогает контролировать влияние негативных внешних факторов на организм;

  • правильно составленная диета никогда не принесет вреда организму.

Обобщив информацию из этих произведений, можно выделить несколько рекомендаций о том, что нужно знать о правильном питании и здоровой еде:

Правило 1. Еда – это в первую очередь основа для жизнедеятельности, «топливо» для организма, из которого вырабатывается энергия, и только потом – ритуал и удовольствие.

Правило 2. Здоровое питание убережет ваш организм от преждевременного старения, поможет избежать многих заболеваний сердечнососудистой системы, некоторых видов рака, болезней пищеварительного тракта, диабета, гипертонии. Кроме того, есть определенный перечень продуктов, которые способствуют улучшению умственной деятельности, о них читайте в данной статье.

Правило 3. В здоровом питании компромиссам не место. От газировки, чипсов, майонеза и других вредных продуктов нужно отказаться. Употреблять сладкое можно и даже нужно, но не постоянно и не все подряд.

Правило 4. Запеченная, тушеная и вареная еда полезнее, чем жареная и копченая.

Правило 5. Доверяй, но проверяй. С развитием Интернета в сети появилось огромное количество различных блогов и сайтов, содержащих информацию о здоровом питании и дающих рекомендации по улучшению фигуры. Однако не стоит забывать, что авторами блогов не всегда становятся профессионалы, действительно знающие свое дело. Именно поэтому прежде чем начать применять ту или иную методику на себе, следует максимально подробно ознакомиться с отзывами других пользователей, почитать дополнительную информацию об авторе теории и проанализировать достигнутые им результаты. Этот простой совет поможет вам отсеять непроверенные теории и тем самым избежать риска нанести непоправимый вред своему здоровью, доверившись непрофессионалам.

обновление 15.03.2019

https://4brain.ru/zozh/pitanie.php

 

 

Небольшой разговор о правильном питании

 

Вопреки мнению дилетантов, правильное питание существует не только для похудения или коррекции веса. На самом деле причин есть огромное количество, а о многих из них, не погружаясь в тему, толком и не узнать. Однако любая из причин будет связана с благополучием и здоровьем человека. И чтобы не быть голословными, мы хотим познакомить вас с несколькими из таковых.

1. Правильное питание повышает эффективность на работе

Здоровое питание поможет вам всюду и все успевать, делать запланированные дела, расти по карьерной лестнице. А все, что нужно, – это просто кушать не меньше пяти фруктов и овощей ежедневно, пить достаточное количество воды, не курить и хотя бы время от времени заниматься спортом. По результатам западных исследований, люди, живущие примерно по таким «правилам», успешнее остальных на работе и гораздо эффективнее их. Здоровое питание повышает личную продуктивность примерно в 1,5 раза! Неплохая мотивация для тех, кто стремится к успеху, не правда ли?

2. Правильное питание улучшает настроение

Многие знают, что несколько конфет или плитка вкусного шоколада могут заметно улучшить настроение. Но не каждый в курсе, что гораздо лучших результатов в этом плане можно достичь, если заменить вредные сладости на натуральные, к примеру, на виноград, ежевику, клубнику, вишню, смородину или чернику. Каждая из этих ярко-красных и фиолетовых ягод – настоящий кладезь полифенолов, являющихся растительными антиоксидантами. А они в свою очередь регулируют настроение, защищают от всплесков негатива и эмоциональных перепадов. Кстати, для усиления эффекта можно добавлять в повседневное меню продукты, содержащие витамин C и жирные кислоты омега-3. Все вместе это будет служить настоящим щитом от стрессовых ситуаций.

3. Правильное питание оздоравливает сердце

Если ознакомиться со списком наиболее частых причин смертей людей по всему миру, лидирующее место в них будут занимать болезни сердечно-сосудистой системы. Здоровое питание позволяет не оказаться в числе тех, кому не повезло, но для этого следует ограничиться в употреблении продуктов из переработанного мяса, таких как колбаса, паштет, сосиски и т.п. Все эти продукты, несмотря на их вкусность, относятся к разряду вредных, и многократно увеличивают риск заболевания сахарным диабетом, атеросклерозом, гипертонией и ишемической болезнью сердца. Вышеназванные продукты можно заменить жирными сортами рыбы и орехами.

4. Правильное питание защищает от болезней

Возьмем для примера остеопороз – практически каждый, кто хотя бы немного изучал вопросы здоровья, знает, что из-за хрупкости костей этому недугу в большей степени подвержены женщины. Но от этой болезни есть защита – требуется просто начать правильно питаться: употреблять больше молочной продукции, богатой кальцием, т.е. пить ряженку, творог и молоко, кушать йогурт, сыр и творог. А если говорить о раке? От него здоровое питание тоже может защитить. Ученые полагают, что оно может сократить случаи раковых заболеваний на 40%. И снова – все, что нужно, – это отказаться от вредной еды и перейти на здоровую. Точно так же обстоит дело и с массой других болезней. Выводы делайте сами.

5. Правильное питание улучшает достижения в спорте

Чтобы получать истинное удовольствие от спорта и радоваться новым результатам, вовсе не нужно посвящать любимым тренировкам полжизни. Даже если ваши занятия носят любительский характер, вам ведь все равно будет приятно, если сегодня вы сможете сделать то, что вчера казалось трудновыполнимым? И существенную помощь в этом вам окажет здоровое питание, и в особенности пища, насыщенная клетчаткой и белком. При наличии в организме в обилии этих веществ энергия высвобождается медленнее, а на фигуре это сказывается только положительно!

6. Правильное питание помогает сохранить молодость

Пожалуй, не найдется такого взрослого человека, который не хотел бы выглядеть лет на 15 моложе своего настоящего возраста. Если и вы – не исключение, сделайте одним из своих жизненных кредо ежедневно выпивать много воды, кушать злаковые, орехи, рыбу, фрукты и овощи. Кожа человека каждый день требует новую порцию антиоксидантов, жирных кислот омега-3 и ликопина, защищающего от воздействия ультрафиолета. Так что если желаете не прибегать к стимуляторам молодости и кремам от морщин, выбирайте здоровое питание.

7. Правильное питание продлевает жизнь

Многократные научные изыскания показали, что в странах Средиземноморья люди живут намного дольше, чем в любых других (не считая, «голубых зон», конечно). И дело в том, что для этих мест характерна средиземноморская диета, не только предупреждающая ожирение, но и предотвращающая сахарный диабет, онкозаболевания, заболевания сердечно-сосудистой системы. Основой такой диеты служит употребление в пищу множества овощей и фруктов, злаковых мучных изделий и морепродуктов. Но если вы не живете в Греции или Турции, горевать не нужно – можно просто перейти на здоровый рацион, включающий названные выше продукты, и отказаться от вредных привычек.

обновление 15.03.2019

https://4brain.ru/pitanie/

Пищевая пирамида

Итак, основой здорового образа жизни является правильное питание, которое зависит от потребляемой нами пищи. По содержанию различных питательных элементов и витаминов, все продукты можно разделить на группы, которые позволят составить оптимальный рацион в течение дня.

Опираясь на принципы правильного питания, специалисты Гарвардской школы общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта разработали универсальную схему питания человека в течение дня пищевую пирамиду. Продукты, расположенные в нижней части пирамиды, рекомендуется употреблять в пищу как можно чаще, а продукты из верхней части следует употреблять в ограниченных количествах или вовсе исключить из своего рациона. Кроме того, стоит отметить, что в основании данной пирамиды также лежат физическая активность и достаточное потребление жидкостей, предпочтительнее минеральной воды.



 

Вот строение пирамиды с перечнем необходимых продуктов и их свойств снизу вверх:

Хлеб из цельных злаков, овсяные хлопья, рис и макаронные изделия

Это основа здорового питания. Эти продукты обеспечивают организм сложными углеводами, важным источником энергии. Цельнозерновая пища богата витаминами группы В, минералами и клетчаткой, необходимыми каждому человеку. Вопреки распространенному мнению, эти продукты не приводят к набору веса, если не добавлять к ним сливочное масло, сыр или соусы.

Овощи

Овощи обеспечивают нас витаминами, являются отличным источником белка, кроме того, они не богаты жирами. Максимальное количество питательных веществ содержится в овощах насыщенного зеленого, желтого и оранжевого цвета, а также в крахмалистых овощах – картофеле и ямсе. Овощные соки тоже очень полезны для организма.

Фрукты

Фрукты – богатый источник витаминов, в первую очередь витамина С. Это низкокалорийные продукты, практически не содержащие жиров. Фрукты полезны в любом виде: свежем, замороженном, консервированном, сушеном, а также в виде сока, за исключением сильно подслащенных нектаров и сиропов на фруктовой основе.

Мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца и орехи

Животные продукты являются отличным источником белка, железа, цинка и витаминов группы В, так же как фасоль, орехи и семена. Тофу (соевый творог), а также белая фасоль богаты необходимым организму кальцием. Миндаль является хорошим источником витамина Е.

Молоко, кефир, сыр, йогурт

Молочные продукты незаменимые источники кальция. Они также обеспечивают организм белками и витамином B12. Для употребления в пищу следует выбирать нежирные сорта молочных продуктов, поскольку в них содержится минимум холестерина, насыщенных жиров и, конечно же, калорий.

Жиры, масла и сладости

Эти продукты высококалорийны и очень питательны. Ими не следует злоупотреблять, но и полностью отказываться не стоит. В рационе обязательно должны присутствовать растительные масла, которые являются богатым источником витамина Е (организму достаточно 1 столовой ложки в день). Продукты, содержащие патоку, могут быть полезны как источник железа.

обновление 12.03.2019

https://4brain.ru/zozh/pitanie.php

 

Ещё немного о законах здорового питания

Чтобы новая система питания была максимально эффективной, нужно руководствоваться такими правилами:

  • За полчаса до еды нужно выпивать стакан питьевой воды

  • Ежедневное питание должно быть порционным

  • Есть нужно понемногу 4-5 раз в день (3 основных приема пищи + 1-2 дополнительных; перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа)

  • В идеале все приемы пищи должны происходить в одно и то же время, что исключает переедание (а очень большие перерывы между приемами пищи как раз этому способствуют) и улучшает пищеварение

  • Последний прием пищи должен происходить не менее чем за 2 часа до отхода ко сну

  • Лучше всего выбирать вареные и запеченные блюда или блюда, приготовленные на пару (жареное и жирное из рациона следует по возможности исключить)

  • Хорошим гарниром могут служить фрукты или овощи, но и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы употреблять не возбраняется

  • Лучшей заправкой для блюд из овощей служит оливковое масло, лимонный сок или виноградный уксус

  • В рационе должно присутствовать как можно больше зелени и специй (если нет противопоказаний)

  • В первой половине дня нужно есть углеводную пищу, а во второй – белковую

  • Некачественные кондитерские изделия рекомендуется заменить изюмом, сушеным черносливом, цукатами, финиками, курагой

  • Газировку, чипсы, пирожные, фастфуд и т. п. желательно исключить из рациона (если же отказываться от них навсегда не хочется, их потребление можно просто ограничить, к примеру, кушать что-то «вредное» лишь раз в неделю)

  • Порция еды должна вызывать чувство насыщения, но не переедания

  • Один из дней недели можно делать разгрузочным, т.е. кушать только свежие фрукты и овощи

Все это нужно запомнить или хотя бы сделать памятку и повесить куда-то на видное место. И уже руководствуясь этим, можно приступать к работе над своим ежедневным рационом. Напитки и блюда, предлагаемые ниже, укажут вам верное направление. Придерживаться наших вариантов на 100% вовсе не обязательно. Главное – это понять суть правильного питания, а добавление в меню новых блюд и продуктов только приветствуется. Просто запомните, что планировать рацион следует так, чтобы продукты включали в себя все необходимые организму вещества, витамины и микроэлементы.

Здоровые напитки

Лучшими напитками, не идущими вразрез с законами здорового питания, являются:

  • Вода

  • Минеральная вода

  • Натуральный кофе (с молоком и без)

  • Какао с молоком

  • Зеленый чай

  • Травяной чай

  • Компот из сухофруктов

  • Компот из свежих фруктов

  • Питьевой йогурт

  • Кефир

  • Простокваша

  • Ряженка

  • Молоко

  • Смузи

  • Молочные коктейли домашнего приготовления

Любой из этих напитков может употребляться самостоятельно или же в качестве дополнения к блюдам во время приемов пищи.

обновление 11.03.2019

https://4brain.ru/pitanie/health.php

Цитаты известных людей о правильном питании

«Только живая свежая пища может сделать человека способным воспринимать и понимать истину» — Пифагор

«Отправиться в Макдональдс за салатом – это все равно, что сходить к путане за обнимашками» — Гвинет Пэлтроу

«Избыток пищи мешает тонкости ума» — Сенека

«Встав из-за стола голодным — вы наелись. Если вы встаете, наевшись — вы переели. Если встаете, переевши — вы отравились» — А. П. Чехов

«Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Поэтому ешь в меру» — Абу-аль-Фарадж

«Стараюсь есть как можно больше овощей и фруктов, особенно органических, и как можно меньше готовой еды, которую продают в пакетах и коробках. И детей воспитываю так же» — Джессика Альба

«Какова пища — таков и ум, каков ум — таковы и мысли, каковы мысли — таково и поведение, каково поведение — такова и судьба» — Шри Сатья Саи Баба

«Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами» — Гиппократ

«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить» — Сократ

«Великие люди всегда были воздержанными в еде» — Оноре Де Бальзак

 

обновление 06.03.2019

 

Топ-5 книг по спортивному питанию

Хотя моя книга поможет вам разобраться во всех ключевых областях тренировок, она не предназначена для того, чтобы стать лучшей книгой по спортивному питанию.

Это потому, что я не являюсь зарегистрированным диетологом, и ваш тренер по бегу, ваш личный тренер, ваш приятель по спортзалу не должны быть для вас источником подробной информации о питании.

RD — это человек со школьными годами и личным опытом, понимающий, как именно люди реагируют на питание. Спортивный RD проделал дополнительную работу, чтобы действительно понять спортсменов.

А те, кто занимается спортивным питанием, работали с МНОЖЕСТВОМ спортсменов, читали исследования и исследования, чтобы получить наилучшую информацию.

Не заинтересованы во всех исследованиях и просто хотите, чтобы они сводились к вам?

✅30-дневная программа питания для бегунов.

Я объединился с Сереной Мари, сертифицированным диетологом, ориентированным на бегунов, чтобы создать курс, который поможет вам создать действенный план для достижения наилучших результатов с правильным топливом.

Лучшие книги по спортивному питанию

Я ищу что-то, что дает практические советы.

Информация, которая поможет вам лучше понять, что происходит с вашими тренировками, а затем определить, что действительно лучше всего работает для вашего тела.

Я включил вариант на растительной основе для всех бегунов, ориентированных на это, но он будет полезен всем для увеличения потребления овощей.

Основное спортивное питание: руководство по оптимальной производительности для каждого активного спортсмена

Марни — человек, с которым я имел удовольствие познакомиться почти десять лет назад. Она не только следует тому, чему учит, но и является тренером высокоэффективной команды триатлетов.

Они работают, потому что питаются!

На самом деле, Марни в моем блоге ранее помогал разоблачать некоторые причуды бегового питания.

Что можно ожидать от Marni?

Я часто слышу от своих спортсменов, что молочные продукты вредны или что сахар запрещен во время сезона соревнований. В настоящее время текущая тенденция спортивного питания заключается в ограничении потребления углеводов. Я говорю спортсменам, что важно помнить о том, что вы едите, но придерживаться только одного набора принципов спортивного питания недальновидно.

Применение ограничительного подхода к спортивному питанию часто игнорирует долгосрочные последствия для здоровья и спортивных результатов, особенно если диета рассматривается как «быстрое решение» для повышения производительности или изменения состава тела. В этой книге я применяю более комплексный подход.

Я дам вам практические стратегии питания, которые помогут вам улучшить спортивные результаты, улучшить физическую форму и надолго сохранить здоровье ».

Это совет, который проведет вас через многие годы тренировок, чтобы вы не только чувствовали себя сильнее, но и были уверены, что вы действительно здоровы.

Оформить заказ на книгу и другие отзывы >>

Больше Компактнее Сильнее

У него также есть версия для женщин, но она была ужасно однообразной, так что любая копия даст вам всю базовую информацию. Его подход как прямого стрелка мне нравится.

Его внимание определенно больше направлено на эстетику, но все это сделано здоровым образом.

  • Вы узнаете много нового о силовых тренировках, которые нужны бегунам.
  • Если вы хотите по-настоящему понять макросы, это подойдет.
  • Понимание влияния инсулина и продуктов с высоким содержанием сахара на наш организм.
  • Как не усложнять блюда и еду (наверное, поэтому мне это нравится, я не очень хорошо готовлю).
  • В отличие от некоторых других книг, он не РД! Он персональный тренер с многолетним опытом.

Оформить заказ на книгу и другие отзывы >>

Руководство по спортивному питанию Нэнси Кларк

Я чувствую, что это справочник, по которому работает каждый тренер. Она является признанным лидером в мире бега по спортивному питанию.

Я также буду очень честен и скажу, что это не мой личный фаворит. НО большинство специалистов по спортивному питанию, с которыми я разговаривал, говорят, что они рекомендуют его, поэтому я чувствовал, что он должен быть в списке! Я имею в виду, что это 6-е издание, в книге многое сделано правильно.

«Если вы не едите достаточно, ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать тепло в ядре, но ваши руки и ноги всегда холодные, и вы думаете: «О, у меня болезнь Рейно», ну, это удивительное количество людей, у которых нет болезни Рейно, просто недоедают, и когда они едят больше, их руки и ноги больше не мерзнут.”
из ее отличного интервью для Running For Real

Множество отличных схем, диаграмм и рецептов, которые помогут вам применить на практике то, что вы изучаете.

Оформить заказ на книгу и другие отзывы >>

Спортсмен на растительной основе

Опять же, это еще один отличный ресурс, чтобы разрушить макросы, белки, углеводы, жиры и все мифы, окружающие растительное питание. Он наполнен информацией, которая поможет вам по-настоящему правильно питать свое тело и проводить наилучшие тренировки.

Мне нравится, что они приводят примеры из жизни разных спортсменов. Позволяя вам увидеть, как это повлияло на их жизнь. И, конечно же, вы знаете, что я фанат книг, которые напоминают вам, что нужно найти то, что работает именно для вас!

действительно что-то поняла, когда экспериментировала с различными типами растительной диеты, чтобы найти то, что было для нее оптимальным. Она экспериментировала с соотношением макронутриентов, пока не нашла ту золотую середину, которая лучше всего поддерживала ее производительность и спортивные цели. »

Диаграммы, которые помогут вам быстро подумать о том, как приготовить блюда на растительной основе, и множество идей сделают этот ресурс долговечным.

Оформить заказ на книгу и другие отзывы >>

Культы диеты

Этот не расскажет вам, как правильно питаться, но он очень поучительно рассказывает о разнообразии существующих диет.

«… люди хотят верить, что определенный способ питания — лучший, потому что он дает им чувство идентичности и чувство принадлежности».

Как вы думаете, почему в кроссфит-сообществе популярнее палео, а в йоге больше веганства? На самом деле они могли бы поменяться местами и остаться теми же… вернуться к нашим корням, питаться естественно, чувствовать себя лучше. Разве это не главная цель обеих диет?

Мне нравится, как он объясняет, почему существуют рекомендации для каждой диеты, почему мы жаждем определенных продуктов и что нам действительно нужно знать, чтобы найти то, что работает для нас.

Оформить заказ на книгу и другие отзывы >>

Готовим как бегун

Помимо книг по спортивному питанию, которые научат вас кое-чему, а также содержат рецепты, есть, конечно же, невероятные книги, посвященные тому, чтобы помочь вам на кухне.

Пожалуйста, сначала не пропускайте часть знаний.Кажется, это помогает нам по-настоящему воплотить все это в жизнь, а не иметь несколько красивых книг, которые мы просматриваем и думаем: «Было бы неплохо сделать это».

И если вы ищете другие рекомендации книг:

Другие способы связи с Амандой
Ежедневные развлечения в Instagram: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Подпишитесь на еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу

11 лучших книг по питанию для спортсменов

Как серьезному спортсмену, вам нужен каждый шаг, который вы можете сделать. Будь то умственное или физическое преимущество на льду, пока это здорово, спортсмены должны использовать эти преимущества.

Мы обычно называем это «Общим методом обучения». Независимо от того, являетесь ли вы вратарем или сильным нападающим на площадке, тренировки не прекращаются по окончании тренировки. Или сезон, если уж на то пошло.

Энтер, спортивное питание. Правильное питание — одна из самых важных вещей, которые может сделать спортсмен. Питаясь питательными веществами в результате высокоэффективных тренировок, спортсмены должны понимать, что им следует и что не следует есть.

Мы составили список лучших книг о питании специально для спортсменов.

Связанный: Витамины для спортсменов и какие добавки должны принимать спортсмены?

Для многих растущих спортсменов покупка продуктов не входит в список «необходимых дел». Это потому, что вы, вероятно, живете дома или в доме на постой.

Имея это в виду, я могу лично заверить вас, что предложение вашей семье/семье заготовок практиковать здоровое питание не останется без внимания. Здоровое питание — это то, к чему (в основном) стремится весь мир, будь то новогоднее обещание или нет.

Часто покупка книги о правильном питании может стать решающим фактором, в котором нуждается ваша семья. Выбор лучших продуктов для диеты спортсменов не является чем-то невозможным. Получите представление не только о продуктах, которые дают вам лучшие питательные вещества, и найдите пару блюд, которые вам подходят. Упаковываете ли вы их для учебы или перед тренировкой, не каждый прием пищи должен выглядеть так, как будто он был приготовлен для президента.

Вот несколько полезных книг по питанию для спортсменов, которые помогут вам начать. Если вы считаете, что мы что-то здесь упускаем, свяжитесь с нами (тайлер, вратари, точка com).

1- Метод «TB12»

Том Брэди, один из величайших спортсменов всех времен, подробно рассказывает о том, как добиться максимальной производительности на протяжении всей жизни, в своей книге «Метод TB12».

Для любого спортсмена, хотя эта книга может и не быть посвящена еде, очень важно, чтобы вы учились у лучших из них.

Мало того, что Том Брэди сделал невероятную спортивную карьеру, он постоянно совершенствовался по мере взросления.

Метод TB12 обязателен к прочтению каждым спортсменом. Если вы собираетесь купить две книги из этого списка, сделайте это и кулинарную книгу спортсмена.

Купить метод TB12 на Amazon

2- Беги быстро, ешь медленно

Из этой серии есть две отличные книги рецептов.

Первое, изображенное здесь, это Беги быстро, ешь медленно.Рецепты в этой книге немного глубже, чем во второй книге серии. Они предназначены для более «сидячего» подхода, тогда как второй предлагает более быстрые рецепты, которые по-прежнему обладают вкусом.

Второй — «Беги быстро, готовь быстро, ешь медленно: рецепты быстрого приготовления для спортсменов». Конечно, как уже упоминалось, эта книга предлагает рецепты с высокой питательной ценностью, которые можно приготовить быстрее и проще.

Купить Беги быстро Ешь медленно на Amazon .

Купить Беги быстро, готовь быстро, ешь медленно: рецепты быстрого приготовления для спортсменов на Amazon.

3- Поваренная книга без мяса

Эта книга занимает третье место в нашем списке не из-за веганских рецептов, а потому, что в ней основное внимание уделяется тому, что мы получаем из пищи.

Поскольку спортсмены сжигают больше калорий и нуждаются в питании из различных продуктов, «Поваренная книга без мяса» отлично справляется с задачей предоставления спортсменам большого разнообразия растительных рецептов.

Эта книга также охватывает пару действительно ключевых аспектов деятельности спортсменов, что ставит ее выше в нашем списке.Во-первых, утренние приемы пищи, а во-вторых, насыщенные смузи. Попробуйте, вы будете рады, что сделали это.

Купить кулинарную книгу без мяса на Amazon

Связано: Лучшие книги по спортивной психологии для спортсменов

 

Книги по спортивному питанию – 4 полезных книги для каждого спортсмена

Знаете ли вы, что чтение может сделать хорошего спортсмена лучше? Знание, говорят они, — сила. Книги по спортивному питанию — это то, что вам нужно, если вы хотите расширить свои знания о питании спортсменов, чтобы улучшить свои спортивные результаты.Питание — это часто игнорируемый, но важный компонент спортивных результатов. В книгах по спортивному питанию подробно рассказывается о том, как пища и жидкости, потребляемые спортсменами, влияют на их общее состояние здоровья, физическую форму и спортивные результаты.

Многие спортсмены думают, что успех в спорте заключается в том, чтобы найти лучшие упражнения, усерднее тренироваться и пробежать больше кругов. Но дело не только в этом. То, что вы едите, имеет значение. МНОГО. Есть много отличных книг, но они были тщательно отобраны, чтобы дать вам полное представление об основах спортивного питания.Приятно знать, что авторы этих книг по спортивному питанию являются признанными экспертами в области питания для спортсменов.

Книги по спортивному питанию – лучшие подборки

Вот мои 4 лучших подборки книг по спортивному питанию. Вы можете найти их все на Amazon:

Автор: Анита Бин (международно публикуемый писатель, сертифицированный диетолог и эксперт в области здравоохранения)
О книге: Практическое руководство для спортсменов, которые хотят улучшить свои спортивные результаты.Представляет диетические планы, рецепты и меню с самостоятельным подходом к обучению. Автор показывает спортсменам, как они могут включать планы здорового питания в свои тренировочные программы.

Темы:

  • Как рассчитать суточную потребность в калориях и соотношение углеводов и белков для улучшения спортивных результатов
  • Как повысить силу и выносливость и вегетарианцев
  • Планы похудения и набора мышечной массы для спортсменов

Автор: Шарлотта Кэмпбелл (триатлонистка, автор и тренер)
О книге: Кетогенная диета, или «Кето», как ее обычно называют, набирает популярность с тех пор, как впервые введен в 1920 г.

Книги по спортивному питанию, подобные этой, развеивают многие мифы о кетогенной диете, чтобы каждый мог их понять.

Шарлотта подробно рассказывает о том, как кето-диета может принести пользу как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Полезное чтение для спортсменов, стремящихся укрепить свое здоровье и улучшить спортивные результаты.

Темы:

  • Тренируйте свое тело, чтобы сжигать жир и наращивать сухую мышечную массу
  • Эффективное похудение на основе диеты
  • Как кето может повысить вашу умственную и физическую выносливость как спортсмена
  • Способы сократить тело запасы жира
  • Преодолеть тягу к сладкому
  • Как резко снизить вероятность развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

Автор: Д-р Дуглас Грэм (автор бестселлера «Диета 80/10/10». Он пожизненный спортсмен и диетолог, практикующий сыроедение с 1978 года. Он также является наставником профессиональных спортсменов и тренеров со всего мира).
О книге: Это великолепная книга по спортивному питанию, которая учит как профессиональных спортсменов, так и спортсменов-любителей правильно питаться для достижения лучших результатов в спорте, рассказывает о естественном питании и показывает, как можно достичь максимальной формы без использования пищевых добавок. охвачено:

  • Натуральная диета
  • Диета для максимальной производительности
  • Вся правда об углеводах, жирах и белках
  • Как ваша диета может помочь вам быстрее восстановиться после травм

Автор: Бен Гринфилд (эксперт по фитнесу и здоровому образу жизни) с огромным опытом в области спортивного питания, автор бестселлеров по версии New York Times)
О книге: Обладая обширными знаниями в области фитнеса и оздоровительных тренировок для спортсменов, Бен углубляется в с этой книгой.Он предлагает разумные советы по диете и образу жизни, которые вы можете использовать для улучшения своих спортивных результатов вне тренажерного зала.

Темы покрыты:

    • Улучшение вашей выносливости для спорта
    • Здоровые виды спорта
    • Советы по здоровому спорту
    • Оздоровительные советы для спортсменов
    • Стиль жизни Изменения в сильнее и здоровее Спортсмена

    Поиск лучших поставщиков медицинской медицины с

    Если вы хотите поднять свою производительность на новый уровень с помощью правильного питания, 9INE POINT Health может связать вас с зарегистрированным диетологом в вашем районе. 9INE POINT Health избавляет вас от необходимости делать правильный выбор, связывая вас с лучшими местными поставщиками медицинских услуг в вашем районе.

    Найдите рядом компетентных специалистов по спортивному питанию и других специалистов в области спорта.

    Что делать, если вам недостаточно книг по спортивному питанию?

    Иногда вы можете прочитать все книги по спортивному питанию, которые вам нужны, но важнее то, что вы будете делать с этими знаниями. Нелегко читать книги по спортивному питанию , знать, какая информация вам нужна, анализировать ее и вносить реальные изменения.Книги служат для того, чтобы помочь вам понять, что делать, но часто вам нужна индивидуальная диета, разработанная специально для вас. Зарегистрированный диетолог может помочь вам сделать именно это.

    Иногда вам нужна помощь зарегистрированного диетолога, потому что он привык работать со спортсменами, которым нужно быстро получить результаты от изменения диеты, чтобы вернуться на поле. Если вы не спортсмен, я уверен, что вы все равно хотите быстрых результатов.

    Как найти лучших поставщиков медицинских услуг, чтобы опираться на знания из книг по спортивному питанию

    9INE POINT Health — это лучшее место, где можно найти поставщиков медицинских услуг, необходимых для лечения любых травм.Неважно, где у вас болит; Медицинский работник 9INE POINT сможет вернуть вам здоровье. 9INE POINT позволяет найти лучших местных поставщиков и быстро сравнить их, используя номер 9INE POINT.

    Если вы понятия не имеете, что вам нужно, но знаете, что вам что-то нужно, 9INE POINT Health — это справочник по травмам, и вам помогут в процессе. Мы облегчаем вам поиск информации и человека, которого вы ищете.

    KHO Health был приобретен компанией 9INE POINT летом 2019 года и теперь называется 9INE POINT Health.

    Спортивное питание, доступное для игроков, родителей и тренеров — от читателей к едокам

    Пять главных причин прочитать эту книгу

    1) Простые выполнимые указания – когда и что есть, чтобы играть лучше; что купить и упаковать в сумку; как выбирать продукты, наиболее богатые питательными веществами, как питаться в дороге и многое другое. На КАЖДОЙ странице есть короткие списки.

    2) Мы поощряем употребление и приготовление цельных продуктов. Это не книга о порошках, таблетках и неоновых напитках.Почему молодым людям нужна настоящая еда  , ясно изложено, и рецептов с использованием этих продуктов великое множество.

    3) Командная работа важна на многих уровнях. Говорим ли мы о том, как питательные вещества работают вместе в команде, как ваше тело и еда работают вместе в команде или как совместные обеды могут укреплять дух товарищества, эта нить вплетена в книгу

    4) Понимание того, как еда влияет на тело и разум равносильно здоровью. Применение лучшего питания к спорту является незамедлительным, ощутимым и потенциально может повлиять на то, как дети будут питаться на протяжении всей своей жизни.

    5) На рынке нет ничего похожего на эту книгу. В этой книге рассматривается отношение молодого человека к еде через его непосредственную заботу – желание хорошо сыграть в сегодняшней игре! И делает это весело, визуально захватывающим образом. Иди еду!

     

    Отзывы

    «ОТЛИЧНО, 6-12 КЛАССЫ. Это привлекательное, современное, модно выглядящее, непринужденно звучащее название на самом деле является обновленным изданием одноименного издания Lair 2002 года (Moon Smile Press), которое сейчас больше не издается и обычно недоступно даже в библиотеках.Это переработанное издание Readers to Eaters превосходно и, несомненно, побудит молодых спортсменов более осознанно относиться к своему питанию, вносить простые и незамедлительные изменения и, возможно, даже всю оставшуюся жизнь сосредотачиваться как на здоровом питании, так и на положительных спортивных результатах. Динамичное сочетание научной информации и дружеских советов, Lair предлагает ясность почти на каждой странице. Например: «Есть ли что-нибудь более сытное, чем кукурузный хлеб? Носите кусочек в своей спортивной сумке, чтобы воспользоваться гликогеновым окном после игры.Объяснение гликогена дано в нескольких местах, а также есть в указателе. Далее следует рецепт кукурузного хлеба, как и еще 33 рецепта. Существуют списки и диаграммы, такие как «Ешьте это. Не ешь это». «Выпей это. Не пей это». — Принеси это в свою сумку. Многие другие простые инструменты планирования напитков, приемов пищи и закусок прояснят и направят молодых людей в том, как правильно заботиться о себе. Отличное предложение, подходящее как раз для того возраста, когда люди часто заботятся о своем здоровье, и образцовое в своей гендерной нейтральности.Количество информации не оставит равнодушными родителей и тренеров; ясность организации, макета и содержания гарантирует, что юные читатели не будут перегружены».
    — Эрика Сискинд, публичный библиотекарь Окленда, BayViews (Ассоциация детских библиотекарей Северной Калифорнии)

    «Отличная пища для нашего активного тела и ума. Я только что прочитал книгу Синтии Лэр и был очень впечатлен тем, как много полезной информации она упаковала в простой, читаемый формат. Подзаголовок «Sports Nutrition Made Easy» совершенно правильный.Главы разделены на рекомендации по здоровому питанию и напиткам до, во время и после игр, а также на то, как эти продукты питают наше тело и разум. Я с нетерпением жду возможности попробовать некоторые из рецептов в последней трети книги для вкусных завтраков, ужинов и закусок. Отличный ресурс для родителей, подростков и тренеров, которые заботятся о простых альтернативах нездоровой пище и причинах их питания».
    — Клэр Ходжсон Микер, автор,  Мечты о футболе: игра в составе футбольного клуба «Сиэтл Саундерс»

    «В вашей семье трудно прокормить спортсменов? Вы сбиты с толку, когда дело доходит до еды до и после тренировки? Привлекательная графика и разумные цитаты привлекли внимание всех моих детей.Они сидели и читали книгу, одобрительно комментируя рецепты и советы. Я определенно думаю, что они также усвоили материал. Спасибо, Синтия и Readers to Eaters, за отличный семейный кулинарный ресурс!»
    — Мелисса А. Тренер, Al Dente , Amazon Food & Cooking Blog

    «Освежающий взгляд на подпитку спортсменов изнутри. Feeding the Young Athlete предлагает идеи здорового спортивного питания в сочетании с научными данными о том, как они улучшают результаты. Включенные рецепты потребуют похода в продуктовый магазин, но откроют вам глаза (и рот) на новые авантюрные спортивные продукты.
    — Эмили Эдисон, диетолог по спортивному и здоровому образу жизни, владелец Momentum Nutrition & Fitness

    Справочник по спортивному питанию — Эми Гудсон

    Описание

    Справочник по спортивному питанию представляет собой пошаговое руководство по спортивному питанию для спортсменов, тренеров, инструкторов и родителей. Он содержит портативные, практичные и простые в использовании советы и примеры по заправке топливом. Это помогает спортсменам и команде вокруг них понять важность питания и гидратации, поскольку они связаны с подпиткой, производительностью и восстановлением.Его небольшой размер книжки-книжки идеально подходит для спортивной сумки, пригорода, тренажерного зала или тренажерного зала! Нет необходимости читать абзацы информации, чтобы понять, как питаться и восстанавливаться, The Sports Nutrition Playbook разбивает ее на 250 страниц кратких пунктов с простыми, применимыми примерами, которые спортсмены могут сразу применить на практике, чтобы помочь их игра на новый уровень!

    Меня, как спортивного диетолога, постоянно спрашивают о практических способах подпитки спортсменов. От школы до собраний, от тренировок до соревнований, спортсмены любого возраста, формы и вида спорта должны правильно питать свое тело. Я знаю, что если спортсмены сделают питание и гидратацию главным приоритетом, это даст им преимущество и, в конечном счете, поможет им проявить себя наилучшим образом!

    Подробная информация о том, что внутри:

    • Заправка 24-часового спортсмена
    • Определение потребности в энергии
    • Строительные блоки ежедневного питания
    • Заправка дня
    • Упражнение по заправке топливом
    • Увлажнение для упражнений
    • Графики заправки
    • Специальные наконечники для заправки топливом для спорта
    • Еда на ходу
    • Покупка продуктов, планирование и приготовление еды
    • Топ-10 для всех типов заправки
    • Особенности спортивного питания


    Познакомьтесь с автором:
    Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD — зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии. Она занимается общим здоровьем, хорошим самочувствием и спортивным питанием. Эми работала с Dallas Cowboys, Texas Rangers, TCU Athletics, NBA G-league, Gatorade Sports Science Institute, Texas Health Sports Medicine и другими. Она также работала с тысячами юных спортсменов и тех, кто ежедневно занимается спортом. Эми является соавтором книги «Плавать, кататься на велосипеде, бегать, есть », книги о спортивном питании
    для спортсменов-триатлонистов, а также автором книги бывшего игрока НФЛ Дональда Драйвера « The 3-D Body Revolution ».Имея степень бакалавра в области коммуникаций и степень магистра в области физических упражнений и спортивного питания, Эми страстно желает объединить их, чтобы предоставлять качественную, научно обоснованную информацию о питании посредством устных выступлений, средств массовой информации, письменных обращений и консультаций. У Эми сотни мест размещения в СМИ на различных местных и национальных телеканалах, радио и в печатных изданиях.

    Книги и видео


    Спортивное питание и добавки для повышения работоспособности . ред. Эбби Смит-Райан, доктор философии, и Хосе Антонио, доктор философии.ISBN: 1-60797-339-1. Книги Линуса. 2013.

    Купить сейчас на AMAZON.COM

    Учебное пособие по CISSN и ISSN-SNS — ноябрь 2016 г. 

    Другие книги на выбор включают следующие. Купить их проще всего на Amazon.com

    .

    Диетический белок и силовые упражнения. ред. Лонни Майкл Лоури и Хосе Антонио. 2012. КПР Пресс.

    Упражнения и спортивное питание: принципы, обещания, наука и рекомендации.Авторы: Ричард Крайдер, Брайан Лейтгольц, Фрэнк Кэтч и Виктор Кэтч. Издательство: Фитнес Технологии Пресс. ISBN-10: 0974296562 2009 г.

    Основы спортивного питания и добавок.  Антонио, Дж.; Калман, Д.; Стаут, младший; Гринвуд, М.; Уиллоуби, Д.С.; Хафф, Г.Г. (ред. ) 2008 г., прибл. 875 стр. 123 илл. С компакт-диском. Твердый переплет, ISBN: 978-1-58829-611-5.

    Пищевые добавки для занятий спортом и физических упражнений  2-е издание Майка Гринвуда, Мэтью Кука, Тима Зигенфусса, Дугласа Калмана и Хосе Антонио.(2015).

    Основы креатина в спорте и здоровье Джеффри Р. Стаут, Хосе Антонио и Дуглас Калман (2007).

     

    ISBN: 1-60797-339-1
    Автор: Эбби Э. Смит-Райан, доктор философии, Хосе Антонио, доктор философии.

    Описание книги

    ВОПРОС: Что из следующего приведет к самым быстрым измеримым изменениям в производительности и/или составе тела? (А) изменения в обучении. (Б) изменения в диете.(C) использование спортивных добавок. (D) все они работают одинаково хорошо. Если вы ответили «С», подойдите к старосте класса. Верно; Правильное использование спортивных добавок может привести к изменениям в минутах (например, кофеин), днях (например, креатин) и неделях (например, бета-аланин). Тем не менее, нас бомбардируют сбивчивые мысли из основных средств массовой информации, говорящих нам, что «креатин вызывает судороги», «диеты с высоким содержанием белка вредны для ваших почек», «добавки не нужны, пока вы придерживаетесь сбалансированной диеты» и другие идеи, которые лишены данных.

    Спортивное питание и добавки для повышения производительности (под редакцией Эбби Смит-Райан, доктора философии CSCS*D CISSN и Хосе Антонио, доктора философии FNSCA FISSN. Публикации Линуса) — это целенаправленный ресурс, который предоставит вам новейшие достижения науки о спортивном питании и искоренит занимаемые интеллектуальные ленивые позиции. так дорого антипищевой толпой. В состав этого текста вошли самые лучшие и яркие ученые в области спортивного питания в мире: Пол Крибб, доктор философии FISSN, Гектор Лопес, доктор медицинских наук, CSCS, Дэррин Уиллоуби, доктор философии FISSN, Ральф Джагер, доктор философии FISSN, Сьюзан Кляйнер, доктор философии RD FISSN, Джейкоб Уилсон, доктор философии, Колин Уилборн. PhD FISSN, Шон Уэллс MPH RD CISSN, Дон Андерсон PhD и Тим Зигенфус PhD FISSN.

    Эта книга обязательна к прочтению персональными тренерами, спортивными диетологами, спортивными диетологами, физиологами и профессионалами в области фитнеса. Если вы не знаете, где найти один ресурс, в котором есть все последние ответы в области науки о спортивном питании, не ищите дальше.

    Об авторе

    Эбби Смит-Райан, доктор философии CSCS*D FISSN , доцент Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, специализирующаяся на исследованиях, связанных с составом тела и спортивным питанием.Как бывший университетский спортсмен, она практикует то, что проповедует.

    Хосе Антонио, доктор философии FNSCA FISSN — генеральный директор и соучредитель Международного общества спортивного питания, а также заядлый гребец на аутригерах. Международное общество спортивного питания (ISSN) было основано в 2004 году и является единственным академическим обществом, занимающимся исключительно наукой и применением спортивного питания.

    — Подробнее см. на странице: http://linusbooks.com/?wpsc-product=sports-nutrition-performance-enhancing-supplements#sthash.31qSlFIb.dpuf

    ISBN: 1-60797-339-1
    Автор: Эбби Э. Смит-Райан, доктор философии, Хосе Антонио, доктор философии.

    Описание книги

    ВОПРОС: Что из следующего приведет к самым быстрым измеримым изменениям в производительности и/или составе тела? (А) изменения в обучении. (Б) изменения в диете. (C) использование спортивных добавок. (D) все они работают одинаково хорошо. Если вы ответили «С», подойдите к старосте класса. Верно; правильное использование спортивных добавок может привести к изменениям в считанные минуты (например,г. кофеин), дни (например, креатин) и недели (например, бета-аланин). Тем не менее, нас бомбардируют сбивчивые мысли из основных средств массовой информации, говорящих нам, что «креатин вызывает судороги», «диеты с высоким содержанием белка вредны для ваших почек», «добавки не нужны, пока вы придерживаетесь сбалансированной диеты» и другие идеи, которые лишены данных.

    Спортивное питание и добавки для повышения производительности (под редакцией Эбби Смит-Райан, доктора философии CSCS*D CISSN и Хосе Антонио, доктора философии FNSCA FISSN. Публикации Линуса) — это целенаправленный ресурс, который предоставит вам новейшие достижения науки о спортивном питании и искоренит занимаемые интеллектуальные ленивые позиции. так дорого антипищевой толпой.В состав этого текста вошли самые лучшие и яркие ученые в области спортивного питания в мире: Пол Крибб, доктор философии FISSN, Гектор Лопес, доктор медицинских наук, CSCS, Дэррин Уиллоуби, доктор философии FISSN, Ральф Джагер, доктор философии FISSN, Сьюзан Кляйнер, доктор философии RD FISSN, Джейкоб Уилсон, доктор философии, Колин Уилборн. PhD FISSN, Шон Уэллс MPH RD CISSN, Дон Андерсон PhD и Тим Зигенфус PhD FISSN.

    Эта книга обязательна к прочтению персональными тренерами, спортивными диетологами, спортивными диетологами, физиологами и профессионалами в области фитнеса. Если вы не знаете, где найти один ресурс, в котором есть все последние ответы в области науки о спортивном питании, не ищите дальше.

    Об авторе

    Эбби Смит-Райан, доктор философии CSCS*D FISSN , доцент Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, специализирующаяся на исследованиях, связанных с составом тела и спортивным питанием. Как бывший университетский спортсмен, она практикует то, что проповедует.

    Хосе Антонио, доктор философии FNSCA FISSN — генеральный директор и соучредитель Международного общества спортивного питания, а также заядлый гребец на аутригерах. Международное общество спортивного питания (ISSN) было основано в 2004 году и является единственным академическим обществом, занимающимся исключительно наукой и применением спортивного питания.

    — Подробнее см. на странице: http://linusbooks.com/?wpsc-product=sports-nutrition-performance-enhancing-supplements#sthash.31qSlFIb.dpuf.

    ISBN: 1-60797-339-1
    Автор: Эбби Э. Смит-Райан, доктор философии, Хосе Антонио, доктор философии.

    Описание книги

    ВОПРОС: Что из следующего приведет к самым быстрым измеримым изменениям в производительности и/или составе тела? (А) изменения в обучении. (Б) изменения в диете. (C) использование спортивных добавок. (D) все они работают одинаково хорошо.Если вы ответили «С», подойдите к старосте класса. Верно; Правильное использование спортивных добавок может привести к изменениям в минутах (например, кофеин), днях (например, креатин) и неделях (например, бета-аланин). Тем не менее, нас бомбардируют сбивчивые мысли из основных средств массовой информации, говорящих нам, что «креатин вызывает судороги», «диеты с высоким содержанием белка вредны для ваших почек», «добавки не нужны, пока вы придерживаетесь сбалансированной диеты» и другие идеи, которые лишены данных.

    Спортивное питание и добавки для повышения работоспособности (ред.Эбби Смит-Райан, доктор философии CSCS*D CISSN, и Хосе Антонио, доктор философии FNSCA FISSN. Linus Publications) — это целенаправленный ресурс, который предоставит вам новейшие достижения науки о спортивном питании и искоренит интеллектуальную лень, которой так дорожат противники пищевых добавок. В состав этого текста вошли самые лучшие и яркие ученые в области спортивного питания в мире: Пол Крибб, доктор философии FISSN, Гектор Лопес, доктор медицинских наук, CSCS, Дэррин Уиллоуби, доктор философии FISSN, Ральф Джагер, доктор философии FISSN, Сьюзан Кляйнер, доктор философии RD FISSN, Джейкоб Уилсон, доктор философии, Колин Уилборн. PhD FISSN, Шон Уэллс MPH RD CISSN, Дон Андерсон PhD и Тим Зигенфус PhD FISSN.

    Эта книга обязательна к прочтению персональными тренерами, спортивными диетологами, спортивными диетологами, физиологами и профессионалами в области фитнеса. Если вы не знаете, где найти один ресурс, в котором есть все последние ответы в области науки о спортивном питании, не ищите дальше.

    Об авторе

    Эбби Смит-Райан, доктор философии CSCS*D FISSN , доцент Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, специализирующаяся на исследованиях, связанных с составом тела и спортивным питанием.Как бывший университетский спортсмен, она практикует то, что проповедует.

    Хосе Антонио, доктор философии FNSCA FISSN — генеральный директор и соучредитель Международного общества спортивного питания, а также заядлый гребец на аутригерах. Международное общество спортивного питания (ISSN) было основано в 2004 году и является единственным академическим обществом, занимающимся исключительно наукой и применением спортивного питания.

    — Подробнее см. на странице: http://linusbooks.com/?wpsc-product=sports-nutrition-performance-enhancing-supplements#sthash.31qSlFIb.dpuf

    Полное руководство по спортивному питанию (9-е издание) (полные руководства) (мягкая обложка)

    Полное руководство по спортивному питанию.

    То, что вы едите и пьете, является важным фактором, когда речь идет о достижении максимальных спортивных результатов. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или спортсменом-любителем, или просто любите регулярные тренировки, правильно подобранные стратегии питания могут улучшить вашу производительность и восстановление после тренировки.

    Это полностью обновленное и исправленное издание включает в себя последние передовые исследования и предоставляет все инструменты, которые помогут вам достичь ваших целей в области производительности.

    Это девятое издание включает доступные руководства по следующим темам:

    · Повышение выносливости, силы, работоспособности и восстановления
    · Как рассчитать оптимальную потребность в энергии, углеводах и белках
    · Советы по улучшению состава тела
    · Самые популярные виды спорта добавки
    · Относительный дефицит энергии в спорте (RED-S) и расстройства пищевого поведения
    · Стратегии гидратации для предотвращения гипогидратации и гипергидратации
    · Особые рекомендации для мастеров спорта, молодых спортсменов и спортсменов растительного происхождения
    · Стратегии питания для подготовки к соревнованиям
    · Иммунное здоровье и восстановление после травм
    · Здоровье кишечника и как избежать проблем с кишечником во время физических упражнений.

    Анита Бин — зарегистрированный диетолог, автор книг о здоровье, писательница и чемпионка по спорту. Она специализируется на спортивном и спортивном питании, руководит собственной консультацией по питанию и консультирует спортсменов всех уровней, от любительских до элитных. Она публикуется во многих национальных журналах, является опытным оратором и является автором книг «Питание для фитнеса» , «Спортивное питание для молодых спортсменов» и «Полное руководство по силовым тренировкам» .

    «Самое полное руководство по спортивному питанию, обязательное к прочтению тренерами и спортсменами». — Еженедельник по легкой атлетике

    «…абсолютно необходимая вещь для всех, кто работает в индустрии здоровья и фитнеса!» — YMCA

    «действительно превосходная работа: ясная, тщательная, обоснованная и легко доступная» — Coaching News

    «она превосходна и отвечает на все ваши вопросы» — Sports Teacher

    «Она охватывает большое часть земли в легко читаемом стиле. … великолепная публикация» — Британская олимпийская ассоциация

    «кратко написанная и ясно изложенная, дополненная индивидуальным подходом, который делает ее совершенно другой… настоятельно рекомендуется» — Dietetics Today

    «Эта библия питания, отмеченная наградой -победитель и известный диетолог Анита Бин, это превосходное чтение… Вы не сможете оторваться от этой книги» — Outdoor Fitness

    «Это самое полное руководство по спортивному питанию, которое обязательно нужно прочитать тренерам и тренерам. спортсмены.” — Athletic’s Weekly

    «Восьмое издание того, что считается высшей библией того, что работает, а что нет в спорте, написанное кем-то, кто руководил многими элитными спортсменами». — Еженедельник по легкой атлетике

    «Независимо от того, готовитесь ли вы к забегу всей своей жизни или просто хотите получить максимальную отдачу от занятий в спортзале, эта книга просто необходима». — Женский фитнес



    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.