Как за собой ухаживать девушке в 20 лет: Уход за кожей в 20 лет

Содержание

Как ухаживать за собой в 20 лет: важные советы

20 лет — возраст безумных диет и не менее безумного стремления к совершенному телу кинозвезды, а также ненависти к самой себе из-за того, что встреча с идеалом не происходит. Как сохранить красоту телесных форм, когда тебе 20?

Когда тебе 20 или чуть больше – энергия бьет через край, тело полно сил и тебе по плечу практически любая физическая активность. Подумай о спортивном хобби: велоспорт, роликовые коньки, плавание. 

Читай также: Как продлить молодость: ТОП-5 секретов

Спортивный режим

30 минут интенсивных тренировок с отягощением и столько же кардиоупражнений три раза в неделю. Остальное время – подвижный спорт.

Питание

В 20 лет кажется, что все нипочем. До поры до времени всяческие “грешки“ (вроде бессонных ночей напролет с убийственным числом алкогольных коктейлей или бургеров в перерывах между лекциями) действительно сходят с рук.

Но разумнее подумать о хороших привычках на будущее.

Молодой организм особенно нуждается в белках.

Потребность в них на 60% должна покрываться за счет продуктов животного происхождения. С биологической точки зрения такой белок наиболее ценен. В рационе должно быть достаточное количество мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. 

Суточная норма белка (протеина) – около 60-70 грамм. Это эквивалент завтрака, состоящего из двух куриных яиц, 100 граммов овсяной каши и пары ломтиков пшеничного хлеба.

Процедуры

Говорить о старении еще рано, кожа имеет завидный звенящий тонус. Отлично, если ты отважишься на ежедневный контрастный душ, сделав его частью утренних ритуалов красоты.

Заметила неровности, грозящие перерасти в целлюлит? Можно попробовать массажи или обертывания. Последние бывают холодными (укрепляют стенки сосудов и выводят токсины) и горячими (убирают лишние сантиметры).

Еще один способ – гидротерапия. Упругие струи воды буквально разбивают неэстетичные бугорки на теле, а заодно и стимулируют отток лимфы.

Смотри видео об уходе за кожей после 20-ти лет:

%video627791%

Напомним, ранее Ivona писала о том, как избавиться от мешков под глазами.

Читайте Ivona.ua в Google News

10 простых привычек в уходе за кожей, которым нужно следовать уже в 20 лет

Даже если тебе 20 и ты не беспокоишься о том, как убрать морщины, это не значит, что они не появятся с возрастом. Правильные привычки – это ключ к здоровой и красивой коже, который продлит вашу молодость и в дальнейшем избавит от большинства возрастных проблем.

Молодость – период, когда состояние кожи настолько хорошее, что ты о ней не очень то и беспокоишься. Признайтесь, вы ведь тоже пропускали вечернее умывание и демакияж лица и верили в то, что солнцезащитный крем с фактором SPF 8 действительно эффективен? Эти и множество других ошибок совершали все, не только вы. Но не будем об ошибках. Сегодня говорим о 10 простейших привычках в уходе за кожей, которым нужно следовать уже с 20 лет, чтобы продлить молодость и хорошее состояние кожи на годы вперед.

Поехали!

1. Упрощайте

Если ваша полка в ванной переполнена полупустыми бутыльками и тюбиками различных кремов, тоников и пенок для умывания, остановитесь и пересмотрите свой уход за кожей. Постоянно пробовать различные виды средств может быть губительным для вашей кожи. Чтобы получить эффект от того или иного средства, понадобится около шести недель. Поэтому выберите несколько хороших качественных продуктов, и позвольте им делать свое дело.

2. Умывайтесь правильно

Никогда, слышите, никогда не умывайтесь мылом. Это средство, какое бы натуральное оно ни было, разрушает природный баланс вашей кожи. Выбирайте нежное и Ph-нейтральное средство для умывания, которое очистит вашу кожу, не лишив ее природного защитного слоя (очищение кожи до скрипа как раз и говорит о том, что вы сняли ее защитный слой). И убедитесь в том, что вы не совершаете распространенные ошибки при очищении лица.

3. Используйте мягкий эксфолиант

Ежедневно в нашем теле погибает около 70 миллиардов клеток, поэтому важно регулярно от них избавляться путем отшелушивания кожи. Они должны быть не очень жесткими: избегайте крупных абразивных частиц. Также нет необходимости использовать скрабы для лица каждый день. Одного-двух раз в неделю будет достаточно.

Читать также Мицеллярная вода: все ли так хорошо, как мы о ней думаем? Мнение экспертов

4. Увлажняйте кожу

Вы ведь знаете, что любая, даже самая жирная кожа, нуждается в увлажнении, правда? Если ваша кожа склонна к жирности, избегайте жирных питательных кремов. Вместо него выберите легкую эмульсию или сыворотку. Если же у вас нормальная или сухая кожа, выбирайте крем или масло для лица.

5. Защищайтесь

Мы не первые, кто скажет вам о том, что кожа и солнце не очень ладят друг с другом. В 90% случаев преждевременное старение наступает из-за постоянного пребывания на солнце без защиты. Неважно, на пляже вы, в горах или в городе – защищаться от солнца нужно всегда! Выбирайте средство с SPF-фактором не ниже 30: оно защити вашу кожу от фотостарения и пагубного влияния ультрафиолетовых лучей.

6. Не выдавливайте 

Вы прекрасно понимаете, о чем мы хотим сказать. Это ужасно плохая привычка. Как начнешь, остановиться очень сложно. Выдавив прыщь, вы получите ранку, а после – шрам, который потом будет возможно вывести только в косметологическом кабинете. Оставьте прыщики в покое, и через 2-3 дня они сами пройдут, а ваша коже не превратится в кратер из ран.

Читать также 7 мифов об акне, которые мешают вам иметь здоровую кожу

7. Присмотритесь в ретинолу

Ретинол, он же витамин А, который входит в состав многих косметических средств, обычно используют в антивозрастном уходе из-за способности стимулировать выработку коллагена в коже. Но важно начать использовать ретинол уже в 20 лет, потому что он прекрасно улучшает цвет и текстуру кожи, и даже помогает восстановить поврежденную от солнца кожу. 

8. Запишитесь к косметологу на процедуру

Мы не в коем случае не призываем вас делать чистки и агрессивные химические пилинги. Добавьте в свой уход ухаживающие профессиональные процедуры — они на самом деле того стоят. Начните делать профессиональные маски для лица с 20-летнего возраста. Планируйте походы раз в 2-3 месяца, и вы увидите, как ваша кожа начнет испытывать невероятное блаженство и комфорт.

9. Отдыхайте

Для того, чтобы иметь хорошую кожу, мало ухаживать за ее внешней оболочкой. Важно позаботиться и о внутреннем  здоровье. Ученые не устают проводить исследования и доказывать нам то, что лишение организма сна связано с преждевременными признаками старения способности кожи восстанавливаться после повреждения солнца. Поэтому спите побольше, а также старайтесь свести к минимуму стресс в вашей жизни.

Читать также Эксклюзив: косметолог голливудских звезд Аурелия Дюшатель делится секретами по уходу за кожей с читательницами ХОЧУ.ua

10. Ешьте правильную пищу

Наша кожа – это орган, самый большой в организме, поэтому и относиться к ней следует также, как вы относитесь в сердцу или печени, например.

Омега-3 кислоты предотвращают разрушение коллагена и тормозят основные механизмы старения кожи. Употребляйте продукты с высоким содержанием этих кислот – орехи, растительное масло (льняное, например) и рыбу.

Как видите, ничего сверхсложного! Введите эти 10 правил в привычку, и через 10-20 лет вы не будете знать, что такое ботокс!

Материалы по теме:

Что нужно сделать в 25 лет, чтобы кожа была здоровой?

И это правильно – ведь косметологические продукты следует выбирать сугубо под потребности дермы, а не «на авось». От качества ухода в этом возрасте зависит состояние кожи в дальнейшем.

Почему под глазами появляются морщины?

Кожа вокруг глаз уникальна, она отличается нежностью, тонкостью, хрупкостью. Ее толщина менее 1 мм. Нет ничего странного в том, что первые морщины появляются:

  • под глазами;
  • вокруг на веках.

Дерме сложно противостоять негативным факторам извне, вредным привычкам женщины, а также большой нагрузке — человек совершает более 10 000 морганий в сутки!

Роль правильного питания при уходе за кожей

Правильное питание – база для здоровой работы органов, систем и тканей. Ведь через кишечник кровь обогащается витаминами и минеральными веществами, полезными элементами.

В возрасте 25 лет необходимо питаться здоровой пищей, не лишним будет обогатить рацион следующими продуктами:

  1. Льняное, конопляное, оливковое масло – они насыщены витаминами.
  2. Лосось, семга. Обогатит организм витамином D и группы B, Омега-3 жирными кислотами и селеном.
  3. Льняные семена или масло льна, бобы, томаты.
  4. Фрукты и овощи.
  5. Зелень, петрушка.
  6. Соя.
  7. Морепродукты.
  8. Кисломолочные продукты, натуральный йогурт.

Кофе можно, но не в большом количестве, то же касается крепкого чая. А вот алкоголь и фастфуд вредны в любом возрасте, их потребление стоит резко ограничить.


Диеты должны сочетаться с фитнесом и ходьбой. От курения правильно отказаться.

Предупреждение раннего старения кожи

Профилактика образования морщинок – процесс достаточно простой, не так сложен, как может показаться. Это элементарное соблюдение здорового образа жизни и выполнение уходовых процедур, но обязательно каждый день.

Уход дома должен состоять из:

  • демакияжа;
  • очистки;
  • тонизирования;
  • увлажнения;
  • SPF-защиты;
  • применения масок по типу кожи дважды в неделю.

Когда женщина видит, что у нее образовались морщинки, то уходовые средства необходимо скорректировать. В составе должны присутствовать:

  • витамин С;
  • гиалуроновая кислота;
  • коллаген;
  • AHA/BHA-кислоты;
  • моносахариды.

Такие компоненты в составе средств обеспечат дерме необходимое количество влаги и напитают полезными элементами.

Когда серьезные проблемы с кожными покровами отсутствуют (пигментные пятна, акне), то одного визита в месяц к профессиональному косметологу для очищения кожи будет достаточно.


После пробуждения даже в таком возрасте можно увидеть с утра в зеркале на лице морщинки. Потому лучше отдыхать в положении лежа на спине. Когда в такой позе спать абсолютно невозможно, то следует приобрести специальные ортопедические подушки. На изделии присутствуют выемки, которые защитят от образования морщинок, когда человек спит на боку.

Для профилактики образования складок рекомендуется употреблять полезные и продукты. Ученые Австралии доказали, что эластичность кожи повысится, если регулярно потреблять следующие продукты питания:

  • чеснок;
  • малину;
  • лосось;
  • масло оливы;
  • бобы.

Эти же продукты способствуют защите дермы от негативного воздействия извне, помогают организму активнее избавиться от токсинов и свободных радикалов.

Важно защищать организм и кожу от стрессового воздействия. Сдача экзаменов, передряги с друзьями, проблемы на рабочем месте и в семье, тревоги – все это выбивает из привычного образа жизни и заставляет проводить анализ ситуаций, человек унывает и испытывает стресс. Грусть в малых дозах не навредит, но важно не доводить состояние до депрессивного. Когда со стрессом справиться своими силами не получается, единственное правильное решение – обратиться к психологу, специалист разберется в ситуации и окажет помощь.


Для того чтобы кожа не старела быстро, необходимо регулярно заниматься спортом, но физические нагрузки должны быть разумными. Сегодня фитнес-залы предлагают больше десяти вариантов проведения тренировок, например:

  • стрейчинг;
  • йога;
  • сайклинг;
  • пилатес.

Надо что-то выбрать по душе и заниматься в удовольствие. Физнагрузки положительно скажутся на иммунной системе, тело будет подтянутым, начнет происходить регенерация тканей на клеточном уровне.

Чтобы морщинки не появились раньше времени, надо стараться держать под контролем свою мимику. Да, эмоции не всегда получается сдерживать. Но если часто морщить лоб и зажимать губы, то эмоции отразятся со временем в виде складочек. А вот улыбка пойдет только на пользу! Пусть от этого и сформируется парочка еле заметных морщинок, зато «гормон счастья» позитивно скажется на здоровье и эмоциональном состоянии.

Ежедневный уход за кожей

Косметологи и дерматологи знают, как ухаживать за кожей после 25 лет, процедуры на каждый день зависят от возраста. В 20+ запускаются процессы увядания, можно заметить на лице первые признаки старения. Уходовые манипуляции после 25-летнего возраста основаны на применении увлажняющих и антиоксидантных косметических продуктов. Дерма еще не утратила эластичность и активно регенерируется на клеточном уровне. Потому уход на каждый день после 25 включает в себя следующие процедуры:

  1. Очищение. Продукты для чистки выбирают по типу дермы. Правильно предпочесть средства с нейтральным рH без ПАВ, щелочных веществ.
  2. Легкий пилинг. Тоники, благодаря химическому действию, растворяют мертвые частички на лице, способствуют обновлению дермы, возвращают сияние и свежий внешний вид.
  3. Увлажнение. Продукты, современные кремы объединяют 2 направления – удерживают влагу, благодаря глицериновым веществам и гиалуроновой кислоте в составе. Также они включают масляные и силиконовые вещества, создающие на кожных покровах пленку-защиту, которая не дает воде испаряться. Пошаговый каждодневный уход за дермой вне зависимости от типа обязательно включает применение кремов. Текстура увлажняющего средства зависит от типа дермы. Чем суше кожные покровы, тем более плотным должен быть крем. Следует обязательно принимать во внимание рекомендации эксперта по уходу. Кожа требует щадящего обращения.
  4. Защита. Важно оберегать кожный покров от УФ лучей. Специальные защитные средства следует наносить на открытые места тела, прежде чем отправиться на улицу.

Следуя простым рекомендациям, получится сохранить молодость и красоту кожи как можно дольше.


Очищение

Важный этап ежедневных процедур. Утром нельзя наносить макияж, пока лицо не будет очищено, так как поры нужно освободить. В течение ночи кожа усиленно вырабатывает кожное сало, от излишков секрета нужно избавляться, чтобы дерма задышала. Даже если не используется мейк-ап, очищение необходимо. В противном случае увлажнение и питание будут бесполезны.

Поэтому для очищения можно использовать мягкую пенку или гель. Они могут содержать травяные экстракты, гиалуроновую кислоту, коллаген.

В сочетании с очищением кожи важно проводить тонизирование. Тоник стимулирует процессы кровообращения, помогает кислороду поступать в клетки, восстанавливает баланс рН. Кожа становится бархатистой, приобретает свежесть.

Увлажнение

Второй этап ежедневного ухода. Вода содержится во всех тканях и клетках. И более всего в жидкости нуждается кожный покров, поскольку теряет ее быстро. При недостатке влаги дерма становится сухой и шершавой. Липидный барьер не способен в полной мере оказывать защитные функции. Восстановить баланс поможет качественное увлажнение.

Для этого используются средства в форме гелей, кремов, флюидов. В составе содержится сок алоэ, глицерин, гиалуроновая кислота. Хорошо оказывают увлажняющий эффект масла: жожоба, персиковое, виноградное. Можно купить готовое средство или самостоятельно приготовить смесь масел и витаминов. Увлажнение наносится через 10 минут после тоника.

Летом можно использовать термальную воду, которая не только поддержит макияж, но и не дает коже пересохнуть.

Защита и питание

Последний этап ухода. Питательный крем подразделяется на дневной и ночной. Защитные обеспечивают профилактику от вредного воздействия ультрафиолета, ветра, холода и жары.

Такие средства оказывают эффект:

  • снабжают ткани полезными веществами;
  • смягчают;
  • снимают раздражение;
  • оказывают защитный эффект;
  • предупреждают процессы увядания;
  • смягчают мелкие морщинки.

Для кожи лица и глаз нужно подбирать отдельные средства.

Борьба с глубокими морщинами

Глубокие складки – явный признак старения кожи. Они формируются, когда в кожных покровах понижается активность фибробластов, замедляется синтезирование эластиновых и коллагеновых веществ. Избавиться от складочек можно 2 способами:

  1. Контуринг. Эффект хороший дает в отношении статических морщинок, которые видимы даже в спокойном состоянии. Уколы гиалуроновой кислоты дают возможность оперативно побороть морщинки – результат видно после первой инъекции.
  2. Шлифование лазером. Позволит убрать глубокие складки, гиперпегментацию, запускает синтезирование коллагеновых веществ.

Глубокие складки демонстрируют процессы старения кожи, негативное влияние извне. Чтобы убрать их, важно работать комплексно, применяя несколько косметологических процедур, ухаживая за лицом и телом каждый день.

Почему важен регулярный уход за кожей?

Любой специалист подтвердит, что и до наступления 25-летнего возраста необходимо применять высококачественные средства и подбирать то, что подходит по типу кожи. Однако если девушка решила начать уход именно с этого возраста, необходимо подобрать хорошие косметические средства. После 25 лет дерма становится подверженной отрицательному воздействию окружающей среды, так как естественные регенерационные процессы начинают замедляться. Влаги теперь недостаточно, а солнце и мороз сушат кожу еще активнее. Важно выбрать качественные кремы и маски, которые нормализуют уровень влаги и напитают полезными элементами.


Если в 25-летнем возрасте не начать ухаживать за собой, в будущем непременно будут проблемы, и в 30 недостаток ухода отразится на внешнем виде. Если же своевременно начать использовать косметические средства и следить за состоянием кожных покровов, то оставаться красивой и молодой получится очень и очень долго.

Часто процессы увядания запускаются уже в 25-летнем возрасте. Это не значит, что кожа моментом потеряет свежесть и станет морщинистой. Старение – это многолетний процесс и зависит от индивидуальных особенностей женщины. Однако процессы увядания проще задержать, чем вести борьбу с глубокими складками на лице.

15 незаменимых советов по уходу за собой, которые сделают будни девушек чуть проще

Желание выглядеть на все 100 и приковывать взгляды естественно для женщины вне зависимости от возраста, национальности и социального статуса. Порой даже мелочь способна испортить внешний вид и эмоциональное состояние. Каждой из нас знакома досада по поводу неожиданно появившегося прыщика, потускневшей кожи или желтеющей зубной эмали. Что делать, если вы оказались в подобной ситуации?

Мы в AdMe.ru перерыли горы информации и теперь знаем ответы на эти и другие животрепещущие вопросы. Здесь мы собрали для вас 15 лайфхаков, с которыми вы всегда будете выглядеть безупречно и вызывать всеобщее восхищение. Кстати, эти способы вполне бюджетны.

Чистая кожа без акне

Некстати выскочивший прыщик способен здорово испортить не только внешний вид, но и настроение. Исправить положение совсем не трудно, средство можно найти в любой домашней аптечке.

Вам понадобятся:

  • Глазные капли
  • Ватный диск

Нанесите несколько капель на ватный диск, затем положите его в холодильник на 3–5 минут, после чего приложите к внезапно появившемуся прыщику. Средство визуально уменьшит его и снимет болевые ощущения.

Устранить прыщ можно и чуть более изощренным способом.

Вам понадобятся:

  • Субсалицилат висмута, или Pepto-Bismol
  • Кисть для макияжа

В медицине это средство используется при пищевых расстройствах, однако блогер Натали (Natalie) уверяет: оно отлично справляется с высыпаниями на коже. Достаточно нанести висмут на лицо, дождаться высыхания и смыть водой. Это не только уберет покраснения, но и сделает кожу лица более подтянутой. О других хитростях по избавлению от акне можно узнать здесь.

Пухлые губы

Если у ваших губ нечеткий контур или нет объема, это не повод расстраиваться или делать модные инъекции. Визуально сделать губы более пухлыми можно при помощи подручных средств.

Вам понадобятся:

  • 1/3 ч. л. молотого имбиря
  • 1/2 ч. л. молотого кайенского перца
  • 1/3 ч. л. корицы
  • 1 капля эфирного масла перечной мяты
  • 1 ч. л. витамина Е

Перемешайте ингредиенты, нанесите на губы, массируйте 30 секунд. Подержите маску на губах в течение 3–5 минут, смойте теплой водой. Вот тут можно узнать и другие рецепты, которые позволят придать губам объем.

Отбеливание подмышек

Не носите платья с открытыми плечами и топы из-за темных подмышек? Не спешите убирать эту одежду в дальний угол шкафа, ведь кожу в подмышечных впадинах можно отбелить в два счета. Средства для этого найдутся у любой хозяйки.

Вам понадобятся:

  • Лимон
  • Пищевая сода

Разделите лимон на 4 части, выдавите в миску сок, добавьте соды до образования кашицы. Получившуюся массу нанесите на подмышечные впадины и оставьте на 5–10 минут. Для лучшего эффекта рекомендуется наносить кашицу на подмышки на ночь.

Гладкое тело

Домашний скраб — прекрасная альтернатива салонным средствам в борьбе за гладкую и шелковистую кожу тела.

Вам понадобятся:

  • Коричневый сахар
  • Сырые овсяные хлопья
  • Оливковое масло

Нужно взять по одной чашке каждого из этих ингредиентов, смешать и нанести скраб на сухую кожу медленными круговыми движениями. После того как проблемные участки отскрабированы, смывайте смесь и наслаждайтесь эффектом. Еще больше рецептов домашних средств по уходу можно найти тут.

Молодость и белизна кожи

Руки — визитная карточка женщины. Поддерживать их в должном виде поможет эта нехитрая маска с антивозрастным и отбеливающим эффектом.

Вам понадобятся:

  • 1/4 стакана отваренного риса
  • 1/2 ст. л. нектара агавы
  • 1/2 ст. л. лимонного сока

Соедините ингредиенты в блендере, взбейте в кашицу и нанесите на тыльную сторону ладоней легкими движениями. Через 1–2 минуты смойте теплой водой. Эту же маску можно накладывать и на лицо. Если у вас чувствительная кожа, можно воспользоваться щадящим вариантом и заменить лимонный сок водой. Более подробно о чудо-маске можно узнать здесь.

Нежные стопы

Наши ножки ежедневно подвергаются испытаниям: высокие каблуки, неудобная обувь, пробежки за уезжающим автобусом, прогулки с ребенком или подругами. Отдохнуть и восстановить силы, а заодно избавиться от натоптышей поможет ванночка.

Вам понадобятся:

  • 100 г пищевой соды
  • 50 г магнезии
  • 25 капель масла перечной мяты

Хорошо перемешайте ингредиенты в миске, добавьте в теплую воду. Для достижения эффекта подержите ноги в ванночке не менее 15 минут. В этой статье можно ознакомиться с более детальными рекомендациями.

Тонизирующий массаж

Теннисный мяч уместен не только на корте, но и дома в качестве массажера. Использовать его для массажа проще простого.

Вам понадобятся:

  • 1 теннисный мяч
  • Коврик для тренировок или ковровое покрытие

С помощью теннисного мяча можно проработать практически все тело. Особенно он хорош для массажа ног, грудной клетки и плечевого пояса. Выберите зону, которую хотите привести в тонус, положите мяч на коврик и лягте так, чтобы желаемая она соприкоснулась с мячом. Можно просто полежать так несколько минут либо немного покатать мяч. Другие доступные способы самомассажа описаны тут.

Густые и красивые брови

Касторовое масло считается одним из самых эффективных средств для стимуляции роста волос. Оно содержит комплекс необходимых витаминов, белков и антиоксидантов, которые питают волосяные фолликулы. Используйте его, если хотите иметь красивые брови правильной формы. Делать татуаж совсем не обязательно, к тому же это уже не в моде.

Вам понадобятся:

  • Касторовое масло
  • Ватный тампон

Налейте несколько капель масла на ватный тампон и нанесите его на брови, массируйте каждую из них кончиками пальцев в течение 2–3 минут. Подождите 30 минут, смойте масло мягким средством для снятия макияжа. Подробнее об этом способе можно прочитать здесь.

Опрятные ногти без кутикулы

Кутикула, нарастающая на ногти, делает руки неопрятными и ведет к появлению заусенцев. Справиться с этой неприятностью легко и в домашних условиях.

Вам понадобятся:

  • 1 капсула витамина Е
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • Апельсиновая палочка

Перемешайте ингредиенты и окунайте каждый палец в полученную смесь на несколько минут, после чего отодвиньте кутикулу апельсиновой палочкой или сделайте обрезной маникюр. Еще больше советов по уходу за ногтями дома вы найдете тут.

Избавляемся от темных пятен на шее, локтях и коленях

Иногда на локтях, коленях или шее могут появляться темные пятна. Кожа в этих местах теряет эластичность и становится менее увлажненной. Привести ее в нормальный вид помогут средства, которые почти наверняка есть у вас на кухне.

Вам понадобятся:

  • 1 ст. л. лимонного сока
  • 1 ч. л. меда
  • 1 яичный белок
  • 1/2 ч. л. оливкового масла

Смешайте ингредиенты, нанесите на проблемные участки и оставьте на полчаса, после чего смойте теплой водой. Пошаговое видео смотрите здесь.

Домашний бальзам против головной боли

Головная боль нередко застает врасплох, лишая сил и становясь помехой работе либо отдыху. Надоело пить таблетки? Попробуйте приготовить домашний бальзам.

Вам понадобятся:

  • 2 ст. л. кокосового масла
  • 2 ст. л. миндального масла (можно заменить маслом жожоба)
  • 8 капель эфирного масла ладана
  • 10 капель эфирного масла перечной мяты
  • 6 капель эфирного масла мяты кудрявой
  • 6 капель эфирного масла лаванды
  • 8 капель эфирного масла базилика
  • 3 ст. л. пчелиного воска
  • Кастрюля
  • Баночки для бальзама

Необходимо смешать масла и растопленный пчелиный воск. Нанести бальзам объемом с горошину на виски, лоб или другую область, где локализуется боль. Процесс приготовления поэтапно описан в этой инструкции. Там же можно почитать о полезных свойствах эфирных масел и других компонентов бальзама, делающих его эффективным.

Детокс для тела и лица

Организм нуждается в периодическом очищении не только изнутри, но и снаружи. Чтобы привести кожу в порядок, воспользуйтесь детокс-скрабом.

Вам понадобятся:

  • 1/2 грейпфрута
  • Несколько капель оливкового масла
  • 1/2 стакана кофейной гущи

Разрежьте грейпфрут на две части, капните немного оливкового масла на одну из половинок. Опустите половину грейпфрута в кофейную гущу, после чего начните массировать тело круговыми движениями. При необходимости добавьте еще немного оливкового масла и кофейной гущи. Кстати, из грейпфрута можно сделать детокс-скраб и для лица. Подробности — в этой статье.

Красивые ногти

Желтые пятна на ногтях смотрятся непривлекательно и даже заставляют нас переживать. Вернуть ногтям опрятный вид и поднять настроение легче, чем вы думали. Ингредиенты для этого уже ждут своего часа в ванной комнате.

Вам понадобятся:

  • Зубная паста
  • Старая зубная щетка

Нанесите пасту на зубную щетку и чистите ногтевые пластины в течение нескольких минут. После этой процедуры пятна исчезнут. Другие простые рецепты из подручных средств в этом обзоре.

Пышные волосы

Тонкие волосы доставляют массу хлопот своей хозяйке. Если вы хотите добавить прическе объема, можете попробовать этот способ.

Вам понадобятся:

  • Гребень
  • Чистая зубная щетка

Разделив пряди, сделайте прикорневой начес. Маленькие мягкие щетинки позволяют контролировать процесс гораздо лучше, чем при использовании обычной расчески. Более подробную и иллюстрированную инструкцию вы можете найти здесь.

Белоснежная улыбка

Перестаньте стесняться своей улыбки, осветлив зубную эмаль. Записываться на прием к стоматологу не нужно, отбеливающее средство можно приготовить своими силами.

Вам понадобятся:

  • 1 ч. л. куркумы
  • 1 ст. л. кокосового масла

Сделайте пасту из ингредиентов, перемешав их. Нанесите на щетку и почистите зубы привычным способом. Для достижения более ощутимого эффекта можно оставить пасту на 5 минут, прежде чем полоскать рот. Детальные советы можно прочитать в этом блоге.

Какие из этих лайфхаков вы бы хотели попробовать? Может быть, у вас есть свои хитрости по уходу за собой? Делитесь в комментариях.

Процедуры ухода за кожей в разном возрасте

Мы меняемся с возрастом во всем: внешне, интеллектуально, эмоционально. И наша кожа тоже меняется с каждым возрастным периодом, требуя совершенно разного подхода к уходу за собой. Это относится и к кремам – недаром на них стоит маркировка по возрасту, и к косметическим процедурам. Хороший косметолог сам предупредит о том, что какие-то процедуры не стоит делать в 20 лет, а какие-то – уже бесполезны в 50. С помощью косметолога-дерматолога клиники «Евромед» Светланы Михайловны Александровой разбираемся, в каком возрасте какие косметологические процедуры наиболее эффективны.

До 25 лет

В этом прекрасном возрасте кожа еще свежа и молода. Если нет каких-то специфических проблем (акне, постакне, розацеа и пр.), уход за молодой кожей достаточно прост. Все ваши действия сейчас, по сути, должны быть направлены на максимальное сохранение имеющегося состояния кожи и профилактику возрастных изменений.

Главное в юном возрасте: грамотное очищение, увлажнение и защита от солнца.

Очищать кожу важно ежедневно: утром и вечером, используя не агрессивные моющие средства. Раз в неделю можно выполнять более интенсивное очищение (пилинг, гоммаж) и делать активную очищающую или увлажняющую маску по типу кожи.

При наличии проблем с кожей решать их лучше как можно быстрее – так вы не дадите развиться осложнениям.

Если вас мучает акне – обратитесь к косметологу или дерматологу – врач подберет лечение, проведет чистку и порекомендует противовоспалительные, очищающие, подсушивающие средства.

При наличии постакне косметолог поможет убрать следы с кожи, проведя серию пилингов или выполнив лазерную шлифовку.

От 25 до 35 лет

Сразу оговоримся, этот возрастной период называется весьма условно. Четкой границы нет, и у кого-то первые признаки возрастных изменений кожи появляются раньше, у кого-то позже. Но примерно в этот период наша кожа начинает нуждаться в более серьезном уходе и для сохранения ее сияющего вида уже требуются определенные усилия.

После 25 лет снижается уровень увлажненности кожи, ухудшаются барьерные функции эпидермиса, снижается тургор и упругость кожи, уменьшаются способности к физиологическому восстановлению. Кожа становится более чувствительной к стрессовым моментам – если в 18 лет вы могли не смыть косметику, провести ночь в прокуренном помещении, и наутро были свежи и прекрасны, то после 30 лет все ночные бдения и отсутствие регулярного ухода уже становятся заметны невооруженным взглядом.

В этом возрасте коже необходимо программы питания, увлажнения и стимуляции кожи, такие как мезотерапия и биоревитализация. Мезотерапия с поливитаминными коктейлями, микроэлементами и гиалуроновой кислотой воистину творит чудеса. Эти микроинъекции эффективно восстанавливают водный баланс кожи и повышают ее эластичность. Благодаря процедуре решаются проблемы, связанные с излишней жирностью кожи, улучшается состояние мелких сосудов, подтягивается атоничная, вялая кожа. Биоревитализация — это инъекционная методика, которая позволяет восстановить тонус, эластичность и цвет кожи. Благодаря этой процедуре улучшается цвет лица, уменьшаются морщинки, исчезают пигментные пятна и сосудистые звездочки. Суть процедуры в том, что вводится низкомолекулярная гиалуроновая кислота, что стимулирует самовосстановление кожи. Препарат как бы образует в коже упругую сетку, которая притягивает влагу и способствует формированию собственной гиалуроновой кислоты.

Поддержать результаты биоревитализации помогут профессиональные программы по уходу: увлажнение, осветление, питание, лифтинг, омоложение, лечение проблемной кожи.

Также после 25 лет обычно появляются первые морщины – в области лба, переносицы, вокруг глаз и губ. Как известно, лучшим способом борьбы с морщинами на лице и профилактикой их являются инъекции ботулотоксина. Суть действия препарата заключается в том, что он блокирует излишнюю активность мимических мышц (при этом нормальная мимика сохраняется), и кожа перестает постоянно заламываться в одних и тех же местах, и может восстановиться. К сожалению, этот метод не поможет при глубоких морщинах – поэтому начинать инъекции рекомендуется при самых первых проявлениях морщин.

Отдельная категория процедур, которые уже имеет смысл начинать в этом возрасте, — аппаратные. Аппаратная косметология – это современные прогрессивные методы и процедуры. В сочетании они позволяют достичь не только улучшения внешнего вида кожи, но и стимулировать кровоснабжение, усилить лимфодренаж, улучшить питание клеток. Микротоки, ультразвуковая чистка, фонофорез, миостимуляция, д’арсонваль – это известные процедуры, которые помогают уменьшить отеки под глазами, укрепить мышечный каркас лица, улучшить кровоснабжение и лимфоотток, повысить обмен веществ, предупредить развитие морщин.

В сущности, при условии грамотного ухода за кожей и гармоничного образа жизни, в 35 лет можно выглядеть так же, как в 20-25. Первые признаки старения, которые так легко выдают женщину «за 30», могут не появляться на вашем лице очень-очень долго.

После 35 лет

35 лет – это такой условный водораздел, именно этот возраст среди специалистов принято считать началом появления первых истинных признаков возраста: выраженных морщин, изменения овала лица (гравитационные изменения), стойкого снижения эластичности кожи, уменьшение естественной способности к удержанию влаги и выработке коллагена.

Если вы до этого возраста активно занимались собой – то у вас первые признаки старения появятся намного позже. Если же раньше вам казалось, что «и так все хорошо», то сейчас уже некуда больше откладывать – срочно начинайте работу над собой!

Самое главное, что влияет на нашу внешность – образ жизни. Для того, чтобы хорошо выглядеть важно высыпаться, поменьше нервничать, питаться сбалансированной здоровой пищей с достаточным содержанием витаминов, микроэлементов, клетчатки, жиров (да, как ни странно это звучит, но для хорошего состояния кожи необходимо употреблять в день не менее 15 г жиров). Обязательно принимайте витамины, препараты омега-3, омега-6 (полиненасыщенные жирные кислоты). Откажитесь от курения (если вы еще курите) – сейчас каждая сигарета провоцирует морщины и складки вокруг рта и истончение и сухость кожи.

Косметические процедуры в этом возрасте включают программы глубокого увлажнения, питания, активной минерализации, лифтинга лица и тела, а также – антистрессовой терапии и релаксации.

После 35 лет уже имеет смысл активно и регулярно посещать косметолога и применять программы, направленные на борьбу с возрастными изменениями: химические пилинги, инъекционные методики, использование филлеров и контурной пластики, установка мезонитей, а также – аппаратные и лазерные процедуры. Все это необходимо сочетать с регулярным грамотным домашним уходом, который вам поможет подобрать ваш косметолог.

Самые популярные процедуры, направленные на возвращение молодости кожи

Фракционный фототермолиз

Эта лазерная процедура — самое современное слово в омоложении. Она может проводиться на любом участке лица (в том числе в области глаз и губ) и тела, при любом цвете кожи и эффективна в любом возрасте. Лазер позволяет обновить весь коллагеново-эластиновый каркас кожи. В результате воздействия фракционного лазера в коже образуется большое количество так называемых лечебных зон, в которых стремительно формируется новая молодая ткань, а клетки, расположенные вблизи лечебных зон, также вовлекаются в этот процесс и активно обновляются. Таким образом, процессы ремоделирования кожи протекают как в поверхностных, так и самых глубоких слоях, что позволяет омолодить кожу на всю её толщину. Рельеф кожи выравнивается, она приобретает гладкий и ровный вид, а вновь образованный коллагеново-эластиновый каркас придаёт коже плотность и упругость.

Во время процедуры кожа обезвоживается, поэтому для того, чтобы получить выраженный эффект омоложения, важно правильно подготовиться к процедуре и помочь коже восстановиться после: максимально напитать и увлажнить при помощи инъекций (биоревитализации, мезотерапии).

Лазерные процедуры рекомендуется выполнять в осенне-зимний период, когда солнце наименее активно, так как после фракционного фототермолиза чувствительность кожи к ультрафиолету возрастает.

RF-лифтинг

В основе RF-лифтинга (радиолифтинга) лежат токи высокой частоты, которые обеспечивают равномерное прогревание слоев кожи, не затрагивая эпидермис. На RF-лифтинге происходит равномерное прогревание слоев дермы и подкожной жировой клетчатки. За счет этого стимулируются все процессы, происходящие в коже, и самое главное – начинается активная выработка коллагена и эластина. В результате процедуры овал лица становится значительно более четким, вся нижняя треть лица подтягивается, исчезают носогубные складки. Также RF-лифтинг весьма эффективно работает в области вокруг глаз: убирает отечность и мелкие морщинки. Проводится процедура и на лице, и на теле. При проведении процедуры RF-лифтинга по телу очень хорошо сочетать ее с LPG-массажем. Последний снимает отечность после радиолифтинга, улучшает обменные процессы, способствует лимфодренажу и избавлению от целлюлита и лишнего веса.

Подкожное введение нитей из шовного материала (мезонити)

Имплантация нитей из шовного материала полидиоксанона — это малоинвазивная методика омоложения. косметолог вводит на уровне зон максимальной подвижности лица и линий растяжения кожи подкожно на уровне жировой клетчатки специальную гибкую иглу с нитью, последняя остается в ткани. Вокруг нити начинается усиленная выработка коллагена, что приводит к созданию нового кожного каркаса и обеспечивает эффект лифтинга, избавляет от птоза (обвисания тканей) лица и тела и устраняются мелкие морщинки. Мезонити по сути позволяют создать каркас, который не позволит овалу расплываться, обвисать щекам, векам, подбородку и пр.

Полезные советы девушкам, женщинам по уходу за собой

1. Забота о фигуре

В еженедельное расписание рекомендуется включить комплекс физических упражнений. Включает уход за собой на каждый день прогулки быстрым шагом, другие виды физической активности. Если не знаете как начинать ухаживать за собой, просто занимайтесь спортом.

2. Забота о коже

Ежедневно следует очищать кожу специальными средствами. А как следить за собой при проблемной коже? Этот вопрос лучше задать профессиональному косметологу. Нужно учитывать свой тип кожи, вероятность возникновения аллергии. Обязательная процедура — глубокое увлажнение кожи. Включает уход за собой девушкам использование масок, скрабов.

3. Забота о руках

Руки «выдают» возраст женщины. Нужно знать все о том, как ухаживать за женщиной правильно. Крем для рук наносят утром и вечером, а домашнюю работу выполняют в перчатках. Раз в неделю можно делать маску для рук и специальный массаж.

4. Борьба со стрессом

Как ухаживать за собой в домашних условиях без лишних усилий? Все очень просто, а уход можно начинать с устранения стрессов. Многие женщины для релаксации выбирают йогу и подобные практики. Уход за собой в домашних условиях может включать прослушивание успокаивающей музыки.

5. Уход за ногтями

Не стоит отращивать длинные ногти или делать дорогой маникюр. Девушкам достаточно знать о том, как научиться ухаживать за собой дома. Ногти рекомендуется подпиливать стеклянной пилочкой, также нужно отодвигать кутикулу палочкой. Покрытие ногтей лаком или натуральность — индивидуальный выбор каждой девушки.

6. Макияж

Как правильно ухаживать за собой с использованием декоративных средств? Дневной макияж не должен быть слишком ярким. Для вечернего мейка следует аккуратно подбирать декоративные средства с учетом типа своей внешности. Эти советы по уходу за собой актуальны для всех женщин.

7. Уход за волосами

При уходе за волосами важно их очищение. Разные типы волос требуют неодинакового ухода. Как ухаживать за собой девушке с жирным типом волос? Мыть волосы рекомендуется каждый день или через день. Важно правильно подобрать подходящий шампунь.

8. Нежные стопы

Нужно следить за собой и заботиться о здоровье. Ноги ежедневно подвергаются испытаниям: неудобная обувь, долгие прогулки, высокие каблуки. Чтобы избавиться от натоптышей, можно применять специальные средства или ванночки, в состав которых входят масла, сода.

9. Густые брови

Полезные советы для девушек на каждый день включают уход за бровями. Касторовое масло хорошо питает волосяные фолликулы, делает брови густыми и красивыми. Достаточно выполнять 3-минутный массаж с использованием касторового масла.

10. Пышные волосы

Нужно ухаживать за собой правильно и регулярно. Обладательницы тонких волос могут использовать шампуни и кондиционеры для объема. Для получения объема подойдет прикорневой начес волос.

11. Массажные процедуры

Тонизирующий массаж расслабляет, успокаивает. Включает уход за девушкой приятные массажные процедуры. Проработать грудную клетку и плечевой пояс можно с помощью теннисного мячика. Такой ежедневный уход за собой требует минимум свободного времени.

12. Защита от солнца

В жаркое время года следует позаботиться о защите кожи от УФ-лучей. Нужно ухаживать за собой каждый день, чтобы предотвратить фотостарение кожи. Защиты SPF 10 достаточно для городских условий, но слишком мало для жарких стран.

13. Удаление косметики

После шумной вечеринки или тяжелого рабочего дня необходимо снять косметику. Нельзя ложиться спать с макияжем, который будет забивать поры кожи. Такой ежедневный уход за кожей необходим молодым девушкам и женщинам разных возрастов.

14. Косметический лед

Как стать красивой девушкой в домашних условиях без лишних затрат времени? Достаточно использовать косметический лед, который закаляет кожу. Если вы не знаете как ухаживать за собой с чего начать, используйте простой рецепт. Для косметического льда можно заморозить чай, отвар ромашки.

15. Расслабьте лицо

При расслаблении мимические морщины становятся менее заметными. Если не знаете уход за собой с чего начать, просто расслабьте лицо.

16. Правильные движения

Движения по массажным линиям нужно выполнять при любых уходовых процедурах. Не все знают как за собой ухаживать правильно. Массажная техника предотвращает образование морщин, не растягивает кожу. Пальцы должны двигаться в определенной последовательности. Эти правила ухода за собой простые и эффективные.

17. Свежий взгляд

А с чего начать уход за собой в юном возрасте? Юным красавицам следует запомнить, что патчи и увлажняющие средства лучше хранить в холодильнике. С использованием охлажденных средств ежедневный уход в домашних условиях будет более результативным.

18. Маски для лица

Как должна ухаживать за собой девушка, которая мечтает сохранить молодость кожи. Обязательная процедура — использование разных масок. Маски можно делать на основе йогурта, меда, киви и других фруктов.

19. Доброе утро!

Не все парни знают о том, как начать ухаживать за девушкой. Не все девушки считают себя красивыми. Утром девушка должна говорить себе комплименты, после чего можно начинать новый день.

20. Ароматное «облако»

Необходимо детально знать о том, как следить за собой девушке. Классические духи разбрызгивают на точки пульсации. Чтобы распределить аромат равномерно, следует распылять спрей на уровне груди и входить в «облако».

21. Эфирные масла

Парни думают о том, как ухаживать за девушкой если нет денег. Можно просто подарить любимой эфирное масло, которое улучшит настроение и поднимет иммунитет.

22. Избавляемся от седины

Взаимосвязанные понятия — красота и уход за собой. Чтобы избавиться от седины, можно использовать краску или пудру-корректор. Если вам самостоятельно лень ухаживать за собой, обратитесь в салон красоты.

23. Маски для волос

Профессиональные советы девушкам по уходу за собой включают использование масок. Концентрированные маски наносят на слегка влажные волосы.

24. Утренняя растяжка

Включает уход за собой советы для красивого тела. Упражнения на растяжку усиливают приток кислорода, ускоряют метаболизм.

25. Домашние SPA-процедуры

Взрослые женщины знают как научиться ухаживать за собой каждый день. Несколько раз в неделю можно устраивать SPA-процедуры. Хороший вариант — ванна с морскими водорослями. Быстрая заявка на кредит онлайн станет правильным решением, если не хватает денег на SPA или салон.

Забота о фигуре и коже, гигиена, прическа, макияж — все это важно для женщин. Домашний уход можно дополнять салонными процедурами. Женщина должна выглядеть безупречно, чтобы нравиться себе и близким людям.

Как ухаживать за собой, если нет времени

Каким бывает уход

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Ваши лайфхаки мы соберём на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как найти время на уход за собой

Пренебрегать уходом за собой не стоит, даже если вам кажется, что на это совсем нет времени или сил. Чтобы ухаживать за собой было проще, сделайте процедуру стандартной и переведите её в разряд привычек. Выделите на это 30 минут в день.

Умывайте лицо наряду с чисткой зубов и приёмом пищи. Утром и вечером, каждый день.

Даже если вам лень и нет сил, заставьте себя умыться и нанести увлажняющий крем. После недели ежедневного ухода вы заметите разницу и будете умываться без усилий, потому что знаете, что так вы будете выглядеть лучше.

Главное, чтобы процедуры умывания и ухода доставляли как можно меньше хлопот и отнимали как можно меньше времени. Поэтому держите все средства под рукой, чтобы не искать нужный тюбик или баночку.

Кроме того, планируйте своё утро и вечер. Готовить по рецепту гораздо легче, чем импровизировать. Так же и с ежедневным уходом за собой: если знаете, что и когда будете делать, процесс становится легче.

По аналогии распланируйте неделю. Например, в понедельник и четверг вы уделяете внимание волосам, в среду и субботу делаете процедуры для лица (маски, пилинг, чистка лица), в воскресенье — для тела. Ещё один день выделите на маникюр и педикюр. Это не требует много времени, тем более если вы распланировали процесс и перевели его из разряда экстраординарных в повседневные.

Залог успеха — в постоянстве и систематичности.

Уход за лицом

Никакие косметические процедуры в салонах красоты не заменят ежедневный уход за лицом.

Утро

Утренний уход за лицом состоит из трёх стандартных процедур: очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Сначала умойте лицо гелем, молочком, мицеллярной водой или другим очищающим средством для лица (выбор большой — выбирайте то, чем приятно и комфортно пользоваться). Не умывайтесь слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не стремитесь очистить кожу до «скрипа» — так вы смоете защитный слой, сделав её обезвоженной и раздражённой. Используйте мягкое очищающее средство. Оно не должно стягивать кожу и вызывать ощущение дискомфорта.

Увлажнение

После очищения протрите кожу лица тоником или лосьоном. Он удалит остатки воды и очищающего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Он удержит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.

Крем подбирайте исходя из типа кожи. Как правило, зимой это более плотный крем, летом — более лёгкий. Главное, чтобы вам было комфортно. При необходимости перед нанесением крема можете воспользоваться увлажняющей сывороткой для лица.

Защита от солнца

Если проводите на улице более 30–40 минут в день, пользуйтесь средствами с SPF. Защита от солнца нужна и летом, и зимой: в холодную погоду излучение не пропадает, повреждая кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу используйте увлажняющий крем с SPF.

Вечер

Вечерний уход за лицом также состоит из трёх процедур: очищения, тонизирования и увлажнения.

Если пользуетесь декоративной косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. После этого умойте лицо, как и утром, и протрите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Можете использовать тот же, что и утром, если в нём нет солнцезащитных фильтров, или специальный ночной.

Это стандартные процедуры по уходу за кожей лица. Кроме ежедневного ухода, один-два раза в неделю делайте увлажняющие, питательные, очищающие маски и пилинг. Подбирайте средства по типу кожи и не переборщите: использование сразу многих средств может вызвать раздражение. К тому же надо следить за тем, как косметические продукты сочетаются между собой.

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Мы привыкли к тому, что аппаратные процедуры проводят врачи-косметологи, используя специальные инструменты. Однако чистку и массаж лица можно делать дома с помощью косметического набора.

Прибор по уходу за кожей и ногтями Scarlett SC-CA305M10

Это хороший помощник по уходу за кожей. В наборе четыре насадки: щёточка для очищения и пилинга, массажёр для лица, латексный спонж для ухода за кожей вокруг глаз и спонж для умывания. Первая хорошо очищает и отшелушивает кожу, благодаря чему увлажняющие кремы и сыворотки лучше выполняют свои функции. Пользоваться ей нужно один-два раза в неделю — в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный, самый верхний слой кожи). Щёточку можно использовать вместо скраба.

Массажёр для лица способствует лучшей циркуляции крови и помогает сохранить чёткость контуров лица. Если не можете выкроить время для салонного массажа, такой прибор — хорошая альтернатива.

Спонжем для умывания можно пользоваться каждый день, когда используете очищающее средство. Он мягче, чем щёточка, и бережно очищает кожу от дневного загрязнения.

Полезные советы

Красота и здоровье кожи зависят не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют много сил и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид кожи. Достаточно один раз принять для себя эти правила, чтобы продлить молодость кожи.

  • Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек.
  • Принимайте витамины или ешьте больше овощей и фруктов. Недостаток полезных веществ сказывается на состоянии кожи: она тускнеет, трескается и шелушится. Однако витамины нужно принимать с осторожностью — лучше по назначению врача после сдачи необходимых анализов.
  • Пейте рыбий жир. Это хороший источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. Рыбий жир борется с воспалениями, усиливает защитные способности кожи и в целом улучшает её внешний вид.
  • Лишний раз не трогайте и не трите кожу лица. Таким образом вы раздражаете её.
  • Пользуйтесь увлажнителем воздуха и поддерживайте в квартире влажность воздуха в диапазоне от 30 до 60%. Это особенно актуально зимой, когда в квартире включают отопление. Горячие батареи сушат воздух, из-за чего организм теряет влагу. В том числе это сказывается на коже лица: она начинает шелушиться и трескаться. Увлажнитель воздуха решает проблему и помогает бороться с обезвоженностью кожи.
  • Постарайтесь поддерживать в помещении температуру в диапазоне от 20 до 23 °C. Это также позволит избежать обезвоживания кожи.
  • Пользуйтесь бальзамом и скрабом для губ, не облизывайте губы.
  • Пользуйтесь триммером для лица, чтобы справиться с нежелательными волосками.

    </p> Триммер и стайлер для ресниц Scarlett SC-TR307T01

    С его помощью можно также придать форму бровям и завить ресницы. Не надо дёргать каждый волосок щипчиками, с триммером этот процесс гораздо проще и быстрее. Кроме того, вы экономите деньги и время, не тратя их на посещение салона красоты.

  • Носите солнцезащитные очки. Они предотвратят преждевременное появление морщинок под глазами и защитят глаза от ультрафиолетовых лучей и уличной пыли.
  • Пользуйтесь солнцезащитными кремами и летом, и зимой. Солнце — главная причина старения кожи. Из-за ультрафиолета на коже появляются морщины и пигментные пятна, она теряет упругость, обвисает, в ней разрушается коллаген. Это происходит не сразу, но со временем действие солнечного излучения накапливается, и после 30 лет появляются вышеуказанные проблемы.
  • Не ходите в солярий. Он сушит кожу, вызывает преждевременное старение и рак кожи (риск развития меланомы от посещения солярия выше, чем риск развития рака лёгких от курения). Поэтому откажитесь от солярия, как бы вам ни нравился вид загорелой кожи.

Уход за телом

Уход за телом не требует больших усилий: кожу нужно очищать, увлажнять, раз в неделю пользоваться скрабом. Лучшее время ухода за кожей — до, во время и после водных процедур.

  • Принимайте контрастный душ. Он тонизирует и очищает кожу, сохраняя её упругость и эластичность. Однако не переборщите с температурой воды: горячая вода не должна быть кипятком, холодная — ледяной. Принимать душ следует недолго, чтобы не нарушить липидный слой кожи.
  • Принимайте душ под тёплой или слегка горячей водой (от неё не должен идти пар). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, из-за чего она становится обезвоженной и раздражённой.
  • Если принимаете ванну, также следите за температурой воды и находитесь в ней не более 20 минут. Чтобы не пересушить кожу, добавляйте в воду специальные масла, а после хорошо увлажните кожу.
  • Пользуйтесь мягкими очищающими средствами (для сухой или чувствительной кожи). Они бережно очищают кожу, не повреждая её.
  • После душа используйте увлажняющие кремы и лосьоны. Можете наносить их прямо на влажную кожу, чтобы усилить эффект.
  • Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
  • Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
  • Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал — главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни. Например, ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (считаются даже пешие прогулки умеренным шагом).

Уход за руками и стопами

  • Мойте руки мягким мылом (можно детским) или даже очищающим средством для лица. Обычное мыло часто сушит и обезвоживает кожу. Ещё хуже на руки действует антибактериальное мыло: оно убивает бактерии, но при этом сильно сушит кожу и разрушает её защитный барьер.
  • Увлажняйте руки утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером — более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
  • Значительно сэкономит время и домашний бюджет маникюрно-педикюрный набор.

    </p> Маникюрно-педикюрный набор Scarlett SC-MS95005

    С его помощью можно быстро привести руки и ноги в порядок: на всё про всё хватит получаса. За это время вы укоротите ногти, сделаете ванночку для рук, смягчите и отодвинете кутикулу и отполируете ногти. После этих процедур руки и ноги будут выглядеть ухоженно и красиво. Если решите покрыть ногти лаком, в наборе есть лампа для сушки, которая ускорит процесс и поможет сохранить маникюр.

  • После маникюра не забывайте увлажнить руки и использовать масло для кутикулы.
  • Приятный и полезный гаджет по уходу за стопами — гидромассажная ванночка.

    </p> Гидромассажёр Scarlett SC-FM20104

    Это крутое устройство, чтобы расслабить стопы и снять напряжение, накопленное после целого дня на ногах. Оно стимулирует кровообращение и активирует лимфатическую систему, смягчит кожу на пятках и подготовит ноги для педикюра.

Уход за волосами

Мытьё волос — травматичный процесс. Влажные пряди более склонны к ломкости и повреждению, поэтому стоит правильно мыть, сушить волосы и ухаживать за ними.

Как подобрать шампунь

Подбирайте шампунь по типу кожи головы, а не волос. Мы моем голову именно для того, чтобы очистить её (а не сами волосы) от кожного жира. Поэтому наносите шампунь на корни волос и саму голову, уделяя меньше внимания кончикам. Они получат свою долю очищения, когда вы будете смывать моющее средство с корней.

Если у вас сухая кожа лица, то и на голове она, скорее всего, тоже сухая. Выбирайте щадящие средства для мытья головы, даже если у вас жирная кожа. Чтобы избежать раздражения, лучше пользоваться мягким шампунем и мыть голову чаще, чем два раза в неделю пользоваться агрессивным средством для волос.

Как часто мыть голову

От типа кожи зависит и частота мытья волос: нет строгих рекомендаций, как часто нужно мыть волосы. Мойте их по мере загрязнения. Если вы каждый день используете средства для укладки, то мыть голову ежедневно вполне оправданно. Не пытайтесь «переучить» волосы мытьём один раз в неделю в надежде, что они станут менее жирными. Не станут: подкожный жир — результат работы гормонов, а не частоты мытья головы. Однако не мойте голову слишком часто, потому что в ответ на раздражение кожа может начать выделять больше жира и начать шелушиться.

Полезные советы

  • Перед тем как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
  • Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
  • Если моете голову на ночь, не ложитесь с мокрыми волосами. Во-первых, можете легко подхватить простуду. Во-вторых, во влажном состоянии волосы больше подвержены ломкости и выпадению.
  • Кондиционеры, маски и другие средства не восстанавливают волосы. Их невозможно восстановить, поскольку это мёртвая ткань (живая часть волоса находится под эпидермисом). Средства для волос лишь создают видимость гладкости и шелковистости. Тем не менее пользоваться кондиционерами и масками всё же стоит, поскольку они защищают волосы от механических повреждений (расчёсывание, сушка феном, использование плойки и других устройств для волос).
  • Используйте хороший фен с ионизацией. Не бойтесь сушить волосы феном. Это незаменимый помощник в уходе за волосами, который экономит время и позволяет намного быстрее высушить волосы, чем если бы мы сушили их естественным способом. Но чтобы не повредить их, используйте фен с функцией ионизации воздуха.

    </p> Фен Scarlett SC-HD70I47

    Такой фен нейтрализует положительно заряженные ионы, которые забирают влагу и пересушивают волосы. Вместо этого, капельки воды дробятся, после чего поглощаются чешуйками волоса. Так волосы не электризуются, сохраняют необходимую влагу и гладкость, а кончики меньше подвержены сечению.

Лайфхакер и Scarlett дарят призы за лайфхаки

Напоминаем про акцию Лайфхакера и Scarlett. Поделитесь своим советом и получите шанс выиграть классные призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01.

Условия простые:

  • Кликните на форму в начале текста и авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook.
  • Отправьте нам свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Лайфхаки наших читателей мы собираем на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция Лайфхакера выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как быть здоровым в 20 лет

Сводка ИНСАЙДЕРОВ:

• То, как вы относитесь к своему телу в 20 лет, может повлиять на ваше здоровье на десятилетия.
• INSIDER спросил трех врачей и диетолога, что молодые люди могут сделать сейчас, чтобы оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе.
• Они советуют ограничить вредные токсины и время, проводимое перед экраном, а также обращать внимание на свое психическое здоровье.
Не забывайте делать здоровый выбор и больше спать.



Большинство людей в возрасте от 20 до 20 лет не задумываются о своем здоровье в долгосрочной перспективе, но они, возможно, захотят начать — и в ближайшее время.

«Честно говоря, в свои 20 лет вы довольно защищены от проблем со здоровьем, потому что молодость — это такое мощное тонизирующее средство», — сказал INSIDER Дэвид Кац, доктор медицинских наук, директор Исследовательского центра профилактики Йельского университета. «Вы можете обойтись без многих вещей. С другой стороны, это не будет правдой в последующие десятилетия.»

INSIDER поговорил с тремя врачами и одним диетологом — членами Инициативы «Настоящее здоровье» — и выяснил, что привычки, связанные со здоровьем, которые вы формируете в первые десять лет взрослой жизни, могут иметь большое значение в будущем. 

«Изменение образа жизни может снизить риск хронических заболеваний — независимо от того, диабет , сердечный приступ, инсульт, деменция, рак — вероятно, в совокупности на 70–80%», — сказал INSIDER Том Рифаи, региональный медицинский директор по метаболическому здоровью и управлению весом в системе здравоохранения Генри Форда.

Так что же влекут за собой эти изменения образа жизни? Вот что, по мнению экспертов, нужно начать делать всем, кому за 20, прямо сейчас:

1. Формировать здоровые отношения с алкоголем.

Габи Авеню / Flickr

«Нет никаких сомнений в том, что 20-е годы на самом деле наступают, когда характер ваших отношений с алкоголем, вероятно, устанавливается на всю оставшуюся жизнь», — сказал Кац.«Если вы начнете пить слишком много, это может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе».

Короче говоря, избыточное потребление алкоголя с течением времени может привести к заболеванию печени, повысить риск нескольких видов рака и проблем с сердцем, а также подорвать вашу иммунную систему, согласно данным Национального института здравоохранения.

Если вы склонны к выпивке, делайте это умеренно: по данным клиники Майо, это не более одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.

2.Держитесь подальше от опиоидов и табака.

На этой фотографии из файла показаны таблетки OxyContin, расположенные для фотографии в аптеке в Монпелье, штат Вирджиния. AP Photo / Тоби Талбот, файл

Вы, наверное, слышали об эпидемии опиоидов, охватившей страну прямо сейчас: с 1999 года число американцев, умерших от передозировок, связанных с опиоидами (с участием как обезболивающих, отпускаемых по рецепту, так и героина), увеличилось в четыре раза. Риски, связанные с табаком, также хорошо известны, но стоит повторить: курение может вызвать рак практически в любой части тела и нарушить фертильность, помимо многих других вредных последствий.

«Разумный выбор в отношении рекреационного воздействия потенциально токсичных веществ — абсолютно важная задача для этой возрастной группы», — сказал Кац.

Однако иногда воздействие наркотиков не является рекреационным: многим людям прописывают обезболивающие, такие как оксикодон, после операций или травм.Если это произойдет, убедитесь, что вы знаете об опасной потенциальной зависимости.

«Вы хотите использовать его по минимуму по мере необходимости и быстро переходить на более безопасные вещи», — сказал Кац.

3. Начните серьезно относиться к психическому здоровью.

Шаттерсток

«Я думаю, что эта возрастная группа должна знать, что психическое здоровье является частью здоровья», — сказал Кац. «Это заслуживает уважения. Что бы вас ни беспокоило, есть лечение, если оно вам нужно. И оно начинается с того, что вы уважаете это, поэтому вы обращаетесь за помощью, и вам не стыдно».

Не знаете, как найти помощь? Воспользуйтесь этим пошаговым руководством от Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями.

4. Ограничьте время, проводимое за экраном.

Останавливаться.m01229/flickr

Люди в возрасте от двадцати до двадцати лет проводят часы в день, глядя на цифровые устройства – и это сильно мешает их сну. Синий свет, излучаемый экранами, обманом заставляет мозг сохранять бдительность, подавляя мелатонин – гормон, регулирующий цикл сна. Слишком много экранного времени, особенно ночью, ухудшает качество сна.(И вам не нужно, чтобы мы говорили вам, как важен сон.)

«Речь идет не только о том, чтобы заснуть и спать спокойно», — сказала INSIDER Синди Гейер, доктор медицинских наук, медицинский директор Canyon Ranch в Леноксе, штат Массачусетс. «Это также влияет на ваш голод. Многие исследования показывают, что люди, которые лишены сна, как правило, имеют более высокий [уровень] гормонов голода. время.Так что это играет огромную роль в весе».

И Гейер, и Рифаи рекомендовали приложения, которые отфильтровывают часть синего света, излучаемого вашими экранами. ваши глаза ломаются. Гейер предложил правило 20-20-20 Vision Council: каждые 20 минут, которые вы проводите, глядя на экран, смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. 

5. Ешьте для своего сердца. 

Джастин Салливан / Getty Images

Прядение, очистка сока и йога могут быть модными в последнее время, но одно не изменилось: болезни сердца по-прежнему являются основной причиной смерти в этой стране, и так было уже некоторое время. К счастью, есть дешевый способ снизить риск сердечное заболевание и другие проблемы со здоровьем сердца, по словам диетолога Энди Беллатти: Ешьте лучше.

«Часто, когда у людей начинаются проблемы с сердцем — даже если это проблемы с высоким уровнем триглицеридов, холестерина или артериального давления — многие последствия возникают в 30-40 лет, но они вызваны тем, что вы делали десятилетия назад, — сказал Беллатти INSIDER.«Ваши 20 лет — действительно хорошее время, чтобы начать снижать риск».

Вы можете начать с того, чтобы есть больше листовой зелени и клетчатки (особенно в виде фасоли или бобовых), а также убедиться, что вы едите омега-3 жирные кислоты. По данным Американской кардиологической ассоциации, они содержатся в морепродуктах, морских овощах, семенах льна, грецких орехах и семенах чиа, и, как известно, несколькими способами защищают здоровье сердца.

Затем попробуйте начать ограничивать избыток натрия и сахара.

«Добавленный сахар вреден для артерий и сердца», — сказал Беллатти. «В 20 лет я бы особенно воздержался от любых жидких источников сахара. Сюда входят не только газированные напитки, но и соки — это концентрированный сахар, в котором нет клетчатки. Это также относится к тому, что я называю десертным кофе. кофе.»

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потребление добавленного сахара примерно до 25 граммов (или 6 чайных ложек) в день. Что касается натрия, придерживайтесь 2300 мг (около 1 чайной ложки поваренной соли) в день.

6. Упражняйтесь больше, а не усерднее.

Flying Kiwi Tours / Flickr

Всем известно, что упражнения помогают поддерживать здоровье сердца и снизить вес. Но меньше людей знают, что упражнения не обязательно должны быть интенсивными, чтобы приносить пользу.

«Мы узнаем, что, вероятно, большой объем движений низкой и средней интенсивности связан с долголетием», — сказал Рифаи.

Его совет: не думайте о физических упражнениях как о закуске, которую вы получаете один раз в день. Относитесь к нему как к гарниру, которым вы посыпаете каждый прием пищи в течение всего дня.

«Передвигайтесь, когда можете. Можете ли вы провести встречу стоя или пешком? Отлично. Вы припарковались дальше? Да, это считается.Если вы можете найти лестницу, используйте ее. Вы на 20 этаже? Вам не обязательно занимать все 20 этажей, но сделайте привычкой выходить на 17-м этаже и подниматься оттуда, — сказал он. — Не сбрасывайте со счетов любые виды физической активности».

7. Настройте свою среду.

7-й паз/Flickr

Окружающая среда оказывает сильное влияние на вашу способность придерживаться здоровых привычек. Возьмем исследование, проведенное доктором Брайаном Вансинком из Лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета: он и его команда изучили кухни реальных людей и обнаружили, что женщины, которые держат бутылку содовой на прилавке, весят на 24–26 фунтов больше, чем соседки, которые этого не делают. Но женщины, у которых на прилавке стояла ваза с фруктами, весили на 13 фунтов 90 094 меньше, чем 90 095 соседок, у которых ее не было.

Вывод: не держите в доме поблажек и не ждите, что одной силой воли вы сможете сопротивляться им.

«Сделайте выбор по умолчанию здоровым выбором», сказал Рифаи.«Конечно, [имейте] время от времени потворствуйте себе здесь и там, когда вам случается натыкаться на это или жаждать этого. Но на самом деле не позволяйте ему сидеть перед вами в доме».

8. Берите на себя ответственность.

Flickr/Али Самиевафа

Мы все потихоньку отказываемся даже от самых горячих планов, связанных со здоровьем. Это потому, что формирование новых привычек — это тяжелая работа.

Так что не помешает сделать резервную копию.

«Постарайтесь быть подотчетным каким-то образом, который вы считаете дружелюбным», — сказал Рифаи — будь то еженедельная пробежка с приятелем или использование личного тренера. Даже трекеры и приложения (например, Fitbit или MyFitnessPal) могут помочь.

Скоро, сказал он, вы научитесь меньше полагаться на эти внешние помощники, и со временем вы сможете нести ответственность за себя самостоятельно.

9 небольших, но эффективных привычек для здоровья, которые нужно зафиксировать в 20 лет

В 20 лет может начаться тернистый путь к самодостаточности, благодаря которому очень легко (даже заманчиво) отложить свое здоровье на второй план. Для многих из нас это может показаться хомячьим колесом работы, общения и больших дел, в то время как такие вещи, как сон, питание и физические упражнения, отходят на второй план. (Возьмите это от этого опытного 28-летнего.)

Также не помогает то, что нам часто говорят, что мы «такие молодые!» и «не о чем беспокоиться!» даже если это может не так ощущаться.В 20 лет люди говорят вам, что у вас вся жизнь впереди, что совершенно нормально просто расслабиться и получать удовольствие. И хотя все это хорошо и правильно, это также может способствовать довольно тусклому отношению к заботе о себе, особенно если вы, как правило, считаетесь здоровым.

Дело в том, что гораздо проще поддерживать хорошее здоровье, чем менять курс, когда что-то не так. Так что даже если такие фразы, как «профилактические осмотры здоровья» и «гибкие счета расходов» могут вызвать у вас остекление (то же самое, TBH), стоит подумать об этом в свои 20 лет и как можно раньше завести хорошие привычки.Также может быть приятно больше заботиться о своем здоровье в этот часто переходный, напряженный период нашей жизни. Вы ищете настоящего себя и будущего себя.

«Чем раньше вы начнете привыкать к этим здоровым привычкам, тем легче будет сохранить их в своей жизни, когда она станет… более сложной», — Эрин Снайдер, доктор медицинских наук, доцент медицины и педагог-клиницист в Университет Алабамы в Медицинской школе Бирмингема, рассказывает SELF.

Имея это в виду, вот девять здоровых привычек, которые эксперты рекомендуют закрепить в 20 лет.

1. Раз в год проходить обследование у лечащего врача.

«Большинство женщин в возрасте 20 лет, как правило, здоровы и довольно заняты, поэтому многие не обращаются за медицинской помощью до тех пор, пока у них не возникнет проблема», — говорит Эмбер Талли, доктор медицины, врач семейной медицины в клинике Кливленда. Конечно, такие варианты, как посещение ближайшего центра неотложной помощи, могут быть отличными в крайнем случае. Но в долгосрочной перспективе вы получите гораздо больше пользы от установления отношений с лечащим врачом (PCP), говорит доктор Талли.

Это означает найти отличного врача, которому вы доверяете, чей подход и ценности совпадают с вашими, объясняет доктор Талли. Например, вы можете быть больше всего заинтересованы в поиске поставщика, который будет подтверждающим союзником ЛГБТК + или у которого есть определенный подход к уходу, который вы считаете полезным или подтверждающим.

Следующим шагом является проведение (и проведение) ежегодного осмотра у этого человека. Это поможет вам быть в курсе общих медицинских осмотров и составить историю болезни. Затем, когда появляется что-то вроде першения в горле или отека вульвы, «у вас уже есть кто-то, кто знает вас и вашу историю, и с кем вам комфортно разговаривать», — говорит доктор.— говорит Талли. (Кроме того, они, вероятно, с большей вероятностью запишут вас на встречу в последнюю минуту, добавляет доктор Талли.)

2. Найдите способы двигаться, которые вам действительно нравятся.

Вы уже знаете, что физические упражнения необходимы для хорошего здоровья в любом возрасте. Но включение тренировок в свой распорядок дня в 20 лет может подготовить почву для физической активности на всю жизнь.

советов по уходу за собой, которые нужно знать в 20 лет

Забота о себе — это не всегда йога и веганство, хотя я почти на 100% уверен, что обе эти вещи работают.В 20 лет вы заняты, сбиты с толку и вызывают беспокойство, независимо от ваших отношений с психическим здоровьем.

Раньше я думал: «Какой в ​​этом смысл? Я все равно буду чувствовать себя так, независимо от того, что я делаю, насколько здорово я питаюсь, сколько занимаюсь спортом, содержу ли я свою комнату в чистоте и сплю ли я восемь часов». Ух, как все изменилось.

Ваши 20 странные. Ты больше не учишься в школе, тебя ждет работа, и ты прокладываешь путь к своему будущему, принимая действительно важные решения с немного затуманенной головой.Отношения проходят проверку, и вы чувствуете, что ваше будущее действительно зависит от нескольких следующих жизненных решений, которые вы примете.

Я хочу передать то, чего не знал тогда. Жаль, что я не научился заботиться о себе в школе. Хотел бы я, чтобы меня научили заботиться о своем разуме, чтобы я так сильно не сталкивался с кризисом, научили, что я могу управлять своим психическим здоровьем изо дня в день, даже не подозревая об этом, и использовать заботу о себе как более постоянное, второе природное средство, обеспечивающее психическое благополучие на переднем крае вашего разума — преподавайте его в школах!

Хотел бы я тогда знать то, что знаю сейчас, и сосредоточить всю свою энергию на том, чтобы убедиться, что мой разум в порядке, прежде чем это не так. Но усвоенный урок — это урок, которым поделились, верно? Или что-то в этом роде…

Итак, я собрал пять лучших советов по уходу за собой, которые помогут вам пережить свои 20 лет и управлять своим переутомленным, уставшим мозгом — более компактный, более управляемый уход за собой, который можно выполнять, не покупая коврик для йоги. или покупать все книги по самопомощи в стране.

1. Выйти в одиночку.

Я знаю, что «один» — самое страшное слово, но согласитесь со мной. Сходите на прогулку, сходите в кафе (возьмите кофе без кофеина) и почитайте книгу, посидите летом в зелени и почитайте дрянной журнал или прогуляйтесь по музею (даже если вас не особо интересует содержание) .Я начал делать это, когда знал, что мой разум будет блуждать, и я даже не могу рассказать вам, насколько это помогло. Ваш ум сосредоточен на чем-то другом, а не на самом себе, даже не осознавая этого — он поглощен тем, в каком направлении вы идете, что читаете, какая хорошая погода, наблюдая за проходящими мимо людьми. Ваш фокус изменился, и когда вы неизбежно идете домой, ваш разум спокоен и в нем гораздо меньше места для навязчивых мыслей.

Даже если вам кажется, что до выхода на улицу далеко, делайте это медленно.Выйти на пятиминутную прогулку против воли; процесс надевания обуви, сосредоточения внимания на том, куда вы идете, и возвращения обратно — одно из самых больших достижений, которые вы получите сегодня.

2. Проводите последовательные и реалистичные перерывы в телефонных разговорах.

В наши дни все пристрастились к своим телефонам (извините, что говорю как ваша бабушка), и главное, что я извлек из этого, это то, что это только сбивает с толку ваш мозг и создает ситуации, которые не обязательно существуют. Мы все знаем, что Instagram фокусируется на нереальном достижении красоты, но я говорю о том, чтобы отдохнуть от всего: текстовых сообщений, звонков, проверки погоды.Есть одно исключение — вы можете слушать музыку или подкаст, но вы не можете войти в свой телефон, кроме как нажать «воспроизведение».

Я использую прогулку или автобус для работы в свободное от телефона время, я кладу телефон в сумку и читаю книгу или слушаю музыку. Я не проверяю звонки или тексты и справляюсь абсолютно нормально. Это настраивает меня на хороший рабочий день, когда мой телефон не в моих мыслях, и когда я проверяю его в конце дня, я ничего не пропустил, я не прокручивал бесцельно, и у меня не было навязчивых думал, что мой лучший друг гуляет со мной, потому что они сказали «да», а не «да, это прекрасно, детка хх» — между прочим, в чужом сознании эти два сообщения в точности одинаковы.Когда ваш ежедневный стресс усиливается, текст, который вы воспринимаете непреднамеренно, только наполнит ваш день страхом. Если я увижу это, когда ухожу с работы или снимаю с себя блокировку телефона, я гарантирую, что не буду чувствовать себя и вполовину так плохо. Если я смотрю телевизор ночью, я часто кладу свой телефон в свою комнату, то когда я возвращаюсь к нему, мой разум спокоен и не захвачен всеми негативными вещами, которые могут предложить социальные сети, я подойду мои сообщения с более рациональным умом.

3.Работа.

Отдохните от рабочего стола. Будь то в комнате для персонала, на улице, в машине, в конференц-зале — где угодно, отвлекитесь от работы и отдохните. Ты заслуживаешь это. Также отвратительно получать крошки на клавиатуре. Если вы не работаете, все равно сделайте перерыв на обед.

В дни моего худшего психического здоровья я, как известно, оставался в постели весь день, в темноте, подходил к холодильнику, чтобы перекусить или выпить, и шел есть в постель. Во что бы то ни стало, вернитесь в постель после обеда, перекуса или чего-то еще, что вы можете переварить, затем сядьте и съешьте это на своем диване или кухонном столе.Сделайте осмысленный перерыв, будь то 10 минут или час. Отойдите от того, что удерживает вас там, будь то ваш стол или халат — ваш разум заслуживает небольшого перерыва. Это касается и похмелья. Все мы знаем, что в 20 лет похмелье — это дни, вызывающие тревогу, которые вызывают паранойю и мысли о том, каким мог бы быть ваш день. Даже если единственное, что вы делаете в этот день, — это принимаете душ, идите и делайте это. Это 10 минут, когда вы спасли свой мозг.

4. Сон.

Сон, вероятно, больше всего влияет на нас, когда мы подавлены или обеспокоены. Мысли приходят ночью, когда вашему уму не на чем сосредоточиться, тогда вы не можете заснуть, поэтому на следующий день вы чувствуете усталость, что усиливает вашу тревогу, затем вы дремлете днем ​​и снова не можете уснуть ночью. Это замкнутый круг лишения сна.

Отсутствие сна лишает ваш мозг отдыха. Если бы мы не давали отдых ногам после долгого бега, их бы свело судорогой. Найдите то, что работает для вас.Если вам нужно вздремнуть днем, поставьте будильник на 40 минут. Это помогает мне вдыхать в течение восьми секунд и выдыхать в течение 11 секунд и концентрироваться на этом, пока я не засну. Когда я не могла уснуть, у меня был сильный стресс и беспокойство, а потом я плакала и плакала, потому что была так расстроена. Я научился простейшим дыхательным упражнениям, и это изменило мою жизнь.

Психическое заболевание истощает; твой мозг так перегружен работой и все время так быстро думает. У него закончится топливо, и его нужно пополнить.Я часто думаю про себя: «Что страшного может случиться, если я не засну сегодня вечером?» Затем я перехожу на другую сторону кровати — смена положения и смена вашего стресса по поводу того, насколько вы устали, на «что может случиться в худшем случае» действительно изменили мою жизнь и изменили мой режим сна. Найдите то, что работает для вас; хороший сон — это полдела, о котором я никогда не подозревал, что мне нужно бороться. Я думал, что это бессмысленно, потому что сон не изменит моего плохого психического здоровья.О, это так.

5. Смейся.

Будет что-то смешное. Друг, член семьи, книга, телешоу, комикс, видео на YouTube — что бы это ни было, смотрите, читайте и говорите со своим забавным другом. Каждую ночь я пытаюсь закончить свою ночь чем-то, что нахожу забавным. Я напишу кому-нибудь приватную шутку, посмотрю забавное видео или посмотрю 15 минут «Друзей» — что бы это ни было, как бы утомительно и как бы неловко вы ни находили это — просто делайте это. Даже если вы не смеетесь вслух, просто смотрите с удовольствием.

Порой мы тонем в значимости своих мыслей, мы умоляем свой мозг перестать думать, снова и снова копаясь в вещах, которые мы еще не сделали. Остановитесь на одну минуту и ​​просто посмейтесь над чем-нибудь, над чем угодно. Борьба у всех разная, точно так же у всех разное чувство юмора, но так же, как каждый может чувствовать грусть, каждый может испытывать некоторую радость, пусть даже временную. Я хочу, чтобы вы его нашли. Найдите одно видео, которое вы считаете забавным, и смотрите его каждую ночь, пока оно не надоест.Затем найдите над чем еще посмеяться и позвольте себе насладиться этим. Ты не заслуживаешь сражаться каждую секунду каждого дня. Ты заслуживаешь перерыва.

Мои 20 лет были самым большим периодом обучения в моей жизни. Они бросили меня вниз, подняли, напугали и вдохновили узнать то, чего я никогда не знал о себе. Они вдохновили меня принимать плохие решения, бороться со своими демонами, учиться стоять на своем во взрослой жизни, узнавать, что некоторые черты характера вызывают симпатию, когда я думал, что они недостатки, и что то, что я считал важным, на самом деле не имеет значения. .

Я призываю вас заботиться о себе до того, как вам это понадобится, но знайте, что это нормально, когда вы достигли кризиса. Отдайте себе должное, которого вы заслуживаете, и знайте, что ничто никогда не заменит взлеты и падения ваших 20-летних. Не желайте их прочь; они не все плохие.

8 здоровых привычек, которые, по мнению экспертов, необходимы в 20 лет

Эта статья является частью серии статей, призванных помочь вам ориентироваться в жизненных возможностях и проблемах. О чем еще нам написать? Свяжитесь с нами: [email protected]ком.

Если бы у вас был всего один совет по здоровью для людей в возрасте 20 лет, что бы это было?

Этот вопрос мы задали ряду экспертов в области питания, ожирения, кардиологии и других медицинских дисциплин. В то время как большинство 20-летних не слишком беспокоятся о своем здоровье, исследования показывают, что образ жизни и решения в отношении здоровья, которые мы принимаем в течение третьего десятилетия жизни, оказывают существенное влияние на то, насколько хорошо мы стареем.

Сохранение здоровья в возрасте 20 лет тесно связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний в среднем возрасте, согласно исследованию Северо-Западного университета .Это исследование показало, что большинство людей, усвоивших пять здоровых привычек в возрасте 20 лет — индекс мышечной массы тела, умеренное потребление алкоголя, отказ от курения, здоровое питание и регулярная физическая активность — оставались здоровыми и в среднем возрасте.

И непропорционально большая часть веса, который мы набираем в течение жизни, накапливается в 20 лет, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Средняя женщина в Соединенных Штатах весит около 150 фунтов в 19 лет, но к 29 годам она весит 162 фунта — это прибавка в 12 фунтов.Средний 19-летний мужчина весит 175 фунтов, но к тому времени, когда ему исполняется 29 лет, он становится на девять фунтов тяжелее и весит 184 фунта.

Но молодому взрослому может быть особенно трудно сосредоточиться на здоровье. Молодые люди часто проводят долгие часы на работе, из-за чего им трудно заниматься спортом и хорошо питаться. Они сталкиваются с давлением на работе, романтическими проблемами, проблемами с деньгами и стрессом в семье. У кого есть время подумать о долгосрочном здоровье?

Чтобы упростить задачу, мы попросили нашу группу экспертов дать всего один простой совет по вопросам здоровья.Мы пропустили очевидные варианты, такие как отказ от курения или употребление запрещенных наркотиков — вы это уже знаете. Вместо этого мы попросили их рассказать о простых стратегиях, которые помогут 20-летним встать на путь улучшения здоровья. Вот что они должны были сказать.

(См. также: Почему вам следует пропустить веб-сайты о здоровье и просто обратиться к врачу)

20 лет: руководство по здоровью для женщин

Мы не можем этого отрицать: время идет, и наши тела меняются. Наше повседневное здоровье похоже на погоду. Как солнечные дни или проходящие бури, холода приходят и уходят. Так же как насморк, боли и прыщи и волдыри. Однако наше общее состояние здоровья больше похоже на климат. Это совокупность множества различных факторов — генетики, случайности и образа жизни, который мы делаем, — и в долгосрочной перспективе это оказывает большее влияние на нашу жизнь.

Некоторые факторы, влияющие на наше здоровье, находятся вне нашего контроля, например, медицинское наследие нашей семьи. Если у вашей матери или сестры был рак молочной железы, у вас также может быть больше шансов заболеть раком молочной железы. Несчастные случаи, травмы и генетически непредвиденные состояния также могут нанести нам ущерб и вывести наше здоровье из равновесия.

Но мы можем контролировать выбор образа жизни, который мы делаем, и этот выбор, безусловно, накапливается и либо обогащает, либо ставит под угрозу качество здоровья, которым мы наслаждаемся на протяжении многих лет нашей жизни. Решения, которые вы принимаете, например, курить или нет, какие продукты вы едите и сколько физической активности вы вписываете в свою жизнь, могут улучшить или разрушить ваше здоровье.

Каждый из нас уникален, и процесс старения коснется каждого из нас по-разному. В общем, чтобы быть самым здоровым в любом возрасте, вам нужно понимать, как может измениться ваше тело.Вы также должны не отставать от нескольких рутинных профилактических осмотров здоровья и внедрить в свою жизнь полезные, омолаживающие привычки. Время идет, поэтому используйте его с максимальной пользой, независимо от вашего возраста.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-20s-A-Health-Guide-for-Women

.

Ни одна женщина в возрасте 20 лет не похожа на другую, и никакие две женщины не проживают свои 20 лет одинаково. Но есть некоторые общие черты и несколько вещей, на которые вы можете положиться.

В течение этого десятилетия женщины лучше узнают свое тело, приобретая более глубокое понимание своих менструальных циклов и своих моделей возбуждения . Некоторые женщины экспериментируют со своим сексуальным образом жизни, возможно, имея больше сексуальных партнеров, чем когда-либо в своей жизни.Из-за этого женщины в возрасте 20 лет имеют более высокий уровень заражения инфекциями, передающимися половым путем (ИППП), такими как хламидиоз и гонорея, чем в любой другой период их жизни.

Более частая половая жизнь может также подвергать женщин риску более частых инфекций мочевыводящих путей . Гормональные колебания, использование определенных видов контрацепции и плохая гигиена могут способствовать молочнице и бактериальному вагинозу , которые распространены в этом возрасте.

Необходимо будет сделать или переоценить выбор в отношении противозачаточных средств . Многие женщины вступают в моногамные отношения в возрасте 20 лет, и решение о том, иметь или нет (и когда) детей, становится серьезной проблемой. Беременные матери имеют более высокий риск высокого кровяного давления, связанного с беременностью, или преэклампсии . В противном случае рождаемость , скорее всего, не будет проблемой в этом возрасте.

В свои 20 лет вы все еще можете бороться с прыщами или с поиском наилучших средств по уходу за кожей для вашего типа кожи .Скорее всего, ваша кожа будет выглядеть сияющей и здоровой независимо от ваших привычек или режима дня. В этот период вашей жизни у вас все еще есть достаточный запас коллагена . Некоторыми из самых больших врагов кожи ваших 20-летних будут чрезмерное пребывание на солнце и неадекватная защита от ультрафиолета и неправильное питание . Рак кожи становится все более распространенным среди молодых женщин.

Чрезмерный набор веса в это время может привести к проблемам со здоровьем в дальнейшей жизни, в частности, диабету или сердечно-сосудистым заболеваниям . Ваши кости тоже несут на себе бремя лишнего веса и вредных привычек. Необходима диета, богатая кальцием, необходимым для строительства костей.

20 лет — время безграничных возможностей. Это время, чтобы воспользоваться своей молодостью, энергией и стойкостью и создать прочную основу, которая поможет вам прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-20s-A-Health-Guide-for-Women

.

Развивайте здоровые отношения с едой. Чрезмерно напряженный график или ленивое, беспорядочное отношение к еде может держать молодых женщин во власти фаст-фуда, причудливых диет и вообще вредных пищевых привычек. Когда вам двадцать с небольшим, у вас есть возможность исследовать и экспериментировать с питанием.Знакомство с едой. Полюбите еду. Познакомьтесь с едой, которая любит вас в ответ, той едой, которая питает вас, дает вам энергию и заставляет вас чувствовать себя счастливым, потому что вы живы, чтобы попробовать ее. Так что сотрите номера блюд на вынос со своего мобильного телефона и перестаньте пропускать завтрак! Купите хорошую кулинарную книгу или загляните в онлайн-блоги о гурманах и рецептах. Познакомьтесь с отделом продуктов на местном рынке, изобилием вкусных и богатых питательными веществами вариантов.

Будь активным и оставайся активным. В 20 лет энергия и активность могут приходить вспышками: учеба или вечеринка на ночь, авантюрные путешествия с друзьями, подготовка блиц-резюме и сопроводительных писем для поиска работы.Это также может быть прекрасным временем для экспериментов и поиска видов физической активности, которые вам больше всего нравятся. Преимущества для сердечно-сосудистой системы можно ощутить на беговой дорожке или беговой дорожке, на занятиях по велоспорту, на футбольном поле, беге по базам, беге по дорожке, прогулке по пляжу или танцах до рассвета. Самое главное — найти то, чем вы любите заниматься, что заставляет вас двигаться. Регулярная физическая активность поможет вам бороться, среди прочего, с лишним весом, сердечными заболеваниями, диабетом, потерей костной массы, стрессом и депрессией.

Не курить. Это простой и научно доказанный факт, что курение сигарет вредно для вашего здоровья — и во многих отношениях! Вы можете подумать: «Эй, я молод. Мне это сойдет с рук», и просто выдохнуть. Правда, рак легких обычно не возникает до позднего возраста, но курение также подвергает вас риску сердечных заболеваний , инсульта , остеопороза , рака шейки матки и проблем с менструацией и бесплодием .Не говоря уже о том, что нет ничего гламурного или крутого в низкой плотности костей , желтых и гнилых зубах или опухших, кровоточащих деснах .

Постройте прочный фундамент. К тому времени, когда вам исполняется 20 лет, плотность вашей кости почти достигает своего пика. Ваша работа сейчас состоит в том, чтобы построить то, что вы можете, и сохранить то, что у вас есть. И это немного работы, как с точки зрения фитнеса, так и с точки зрения продуктов, которые вы едите. Видите ли, в этом возрасте вам нужно получать около 90 154 1000 мг кальция в сутки 90 157 .Чтобы получить представление, чашка простого йогурта содержит чуть более 300 мг. Другие пищевые источники кальция включают сыр, тофу, многие виды бобов и немного темной листовой зелени. Ваши кости также ценят достаточный запас витамина D , 400 МЕ в день , который поможет вашим костям впитывать кальций, которым вы их кормите. Вы можете принимать добавки, чтобы получить необходимые вам минералы и витамины, или вы можете пойти более вкусным путем и включить их в свой рацион. Выполните 90 154 упражнения с весовой нагрузкой 90 157, чтобы укрепить свои кости, и 90 154 тренировку корпуса 90 157, чтобы создать центральную стабилизирующую электростанцию ​​вашего тела. У ваших колен тоже есть потребности. Когда вы станете старше, им понадобится все помощь, которую они могут получить, поэтому подкрепите их сильными четырехглавыми мышцами и икроножными мышцами.

Защитите свою кожу. Наша кожа стареет вместе с нами. Никто не может полностью избежать природных и экологических окислительных повреждений, которые в конечном итоге приводят к структурному разрушению нашей кожи. Тем не менее, морщины и дряблость кожи можно отсрочить с помощью здоровых привычек , сбалансированной диеты и процедур по уходу за кожей, которые подчеркивают защиту , очищение и отшелушивание .Всякий раз, когда вы выходите на улицу, наносите солнцезащитный крем на открытые участки кожи и повторно наносите его по мере необходимости. На лицо может понадобиться увлажняющий крем с более высоким фактором защиты от солнца (SPF), и не забывайте о своих нежных, уязвимых губах.

Сжать во сне. Кажется, что все больше и больше людей спят все меньше и меньше. Очень жаль: сон — это ценный товар для здоровья, имеющий решающее значение для здорового, функционирующего тела и разума. В свои 20 лет вы можете столкнуться с периодическим дефицитом сна после ночного сна или в стрессовое время.Или вы можете испытать полномасштабную бессонницу. Хроническая бессонница может привести к депрессии, диабету и снижению способности учиться и запоминать информацию. Многие факторы способствуют бессоннице: рассеянный и напряженный график, депрессия и беспокойство, слишком много кофеина, слишком много алкоголя и курение, и это лишь некоторые из них. Настройте себя на хороший, питательный сон от 6 до 9 часов каждую ночь, избегая похитителей сна и установив постоянный режим сна.

Практикуйте безопасный секс. Лучшей защитой от ИППП являются латексные презервативы, хотя они не эффективны на 100%. Даже если вы считаете, что были максимально осторожны, вы все равно могли подвергать себя риску заражения ИППП, такими как вирус папилломы человека (ВПЧ), хламидиоз и гонорея. Презервативы не могут защитить вашу кожу от некоторых ИППП, таких как ВПЧ, который может привести к раку шейки матки. Если вы ведете активную половую жизнь, вам следует ежегодно проходить обследование на инфекции, в том числе мазок Папаниколау. Вы также можете поговорить со своим врачом о том, подходит ли вам вакцина против ВПЧ.

Приливные инфекции. Женщины в возрасте 20 лет могут испытывать некоторые очень интимные боли там, внизу . Инфекции мочевыводящих путей , дрожжевые инфекции и бактериальный вагиноз можно избежать, соблюдая несколько правил гигиены и образа жизни. Секс может привести к попаданию бактерий в вашу систему из гениталий вашего партнера или из-за нарушения баланса бактерий, вызванного спермицидом. Раньше женщины использовали спринцевание для этой цели, но этот процесс может фактически нарушить баланс «хороших» бактерий в области половых органов.Скорее всего, вы можете смыть бактерии, помочившись сразу после секса. И вы, возможно, научились этому еще во времена приучения к горшку, но убедитесь, что вы всегда вытираетесь спереди назад после посещения туалета.

Защитите свое репродуктивное здоровье. Проконсультируйтесь со своим гинекологом или репродуктологом, чтобы выбрать наилучший вариант контрацепции для вас и вашего образа жизни. Оральные противозачаточные таблетки могут подойти одной женщине, в то время как другой вариант лучше удовлетворит потребности другой женщины. Оптимизируйте свою фертильность , получая достаточное количество фолиевой кислоты. Добавка, содержащая 0,4 мг (400 микрограммов) фолиевой кислоты, может дополнить диету продуктами, богатыми фолиевой кислотой, такими как злаки, шпинат и чечевица.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-20s-A-Health-Guide-for-Women

.

Никогда не рано начать следить за своим здоровьем. Используйте этот контрольный список для проверки, чтобы быть в курсе тестов и обследований, которые вам нужны в течение 20 лет.

  • Пап-тест и гинекологический осмотр: К тому времени, как вам исполнится 20 лет, вы должны проходить плановые ежегодные гинекологические осмотры и гинекологический осмотр. Пап-тесты позволяют выявить рак шейки матки, а гинекологический осмотр позволяет врачу осмотреть шейку матки и влагалище и получить представление о состоянии матки.Ваш поставщик медицинских услуг может также искать признаки инфекции.
     
  • Обследование молочных желез: Рак молочной железы — очень распространенное онкологическое заболевание среди женщин. В возрасте 25 лет ваши шансы заболеть раком молочной железы составляют менее 1 из 1000. Ваш лечащий врач может провести осмотр, когда вы проходите ежегодный мазок Папаниколау и гинекологический осмотр. Если нет, спросите своего врача, следует ли вам проходить обследование молочных желез, и если да, то как часто. Вы также должны ознакомиться с внешним видом своей груди, чтобы знать, что для вас нормально.
     
  • Проверка состояния кожи: Вы можете предположить, что вам еще далеко до возраста пикового риска, но любой человек в любом возрасте может заболеть раком кожи. В дополнение к минимизации вашего риска с помощью здоровых привычек к солнцу, ваш лечащий врач должен провести тщательную проверку кожи, чтобы выявить новые или измененные родинки или следы. Вы также можете проверить кожу самостоятельно (или с помощником). Помните буквы ABCDE, когда смотрите на наросты на коже:
    • A симметрия (не круглая)
    • B заказ (нестандартный)
    • C цвет (неравномерный, меняющийся, отличный от других родинок)
    • D Диаметр (больше ластика для карандашей)
    • E volving (изменение размера, формы или цвета)
    Если что-то кажется необычным или тревожным, обратитесь к врачу.
     
  • Стоматологические осмотры: Посещайте стоматолога для профилактических осмотров и плановой чистки. Частота посещений будет действительно зависеть от индивидуальных потребностей, хотя большинство авторитетов в этом вопросе рекомендуют по крайней мере один или два раза в год.
     
  • Офтальмологические осмотры: Даже если ваше зрение в 20 лет составляет 20/20, вам следует проходить обследование глаз каждые один-два года. В конце концов, окулисты проверяют не только качество вашего зрения, но и другие факторы, например, признаки глаукомы.Если у вас есть такие заболевания, как диабет, высокое кровяное давление или проблемы со зрением в семейном анамнезе, ваш окулист сообщит вам, нужны ли вам более частые осмотры и осмотры глаз.
     
  • Артериальное давление и холестерин: Сейчас у вас не слишком большой риск повышения уровня холестерина, особенно если вы следуете здоровым сердечным привычкам, таким как регулярные физические упражнения, правильное питание и отказ от курения. Каждый раз, когда вы идете на прием к врачу, вам будут измерять кровяное давление, и каждые несколько лет вам следует проходить обследование на уровень холестерина.Если вы попадаете в определенные группы риска, ваш врач может чаще проверять ваши уровни. Вы можете подвергаться риску, если у вас диабет, большая окружность талии или если вы курите.
     
  • Прививки: Вы думаете, прививки только для детей? Некоторые прививки, которые вы получили в детстве, возможно, потребуется обновить, в то время как доступны другие прививки, которые могут защитить вас от ненужных проблем со здоровьем. Спросите у своего врача, есть ли у вас какие-либо из следующих заболеваний:
    • Сделайте прививки, чтобы защитить себя от кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR) , если вы никогда ранее не получали прививки.Если вы окажетесь в определенных опасных ситуациях, вам также потребуется вакцинация MMR. К таким рискованным ситуациям относятся работа в сфере здравоохранения, учеба в колледже и поездки в определенные страны.
       
    • Вакцина против столбняка, дифтерии и коклюша (Tdap) рекомендуется всем, кто делал последние прививки Tdap более 10 лет назад. В число других лиц, которые должны получить Tdap, входят те, кто работает в тесном контакте с младенцами, те, кто планирует забеременеть, и те, кто получил «грязную» рану (т.г., от ржавого гвоздя).
       
    • Каждый год делайте прививку от гриппа . Прививка от гриппа особенно важна, если у вас есть заболевания, которые подвергают вас риску осложнений от гриппа.
       
    • Подумываете о путешествии по миру? Подумайте о том, чтобы сделать прививку от менингита и гепатита А и В , и проконсультируйтесь с туристическим врачом или врачом относительно других рисков, связанных с конкретными пунктами назначения.
       
    • Если вы никогда не болели ветряной оспой в детстве, вам следует сделать прививку от нее сейчас.И если вы не уверены, сделали ли вы это, сделайте прививку на всякий случай. Это также хорошая идея, если вы надеетесь забеременеть в будущем. Однако воздержитесь, если вы уже беременны (или надеетесь забеременеть в течение нескольких недель после вакцинации).
       
    • Вирус папилломы человека (ВПЧ) является распространенным, но полностью предотвратимым заболеванием, передающимся половым путем. Презервативы не могут полностью защитить вас от вируса, и хотя это тихий, бессимптомный вирус, он может подвергнуть вас повышенному риску рака шейки матки.Трехдозовая вакцинация обеспечивает защиту.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-20s-A-Health-Guide-for-Women

.

10 способов сохранить психическое здоровье в 20 лет

Поздние ночи, раннее утро, походы за кофе и групповые проекты в колледже — наши бурные двадцатые годы — одно из самых сложных, но плодотворных сезонов, которые мы когда-либо могли пережить.Мы попадаем в совершенно новый мир так называемого взросления без надлежащего введения или руководств о том, как устроена эта жизненная штука. Могу ли я получить свидетеля? Это как невероятно неловкое первое свидание. Это приводит к нескольким хорошим смехом, некоторым неловким ловушкам и незабываемому путешествию к самопознанию.

В начале своего двадцатилетия я помню, как направлял свою внутреннюю Эль Вудс, живя на скоростной полосе. Совмещая три работы с частичной занятостью, экстравертную социальную жизнь и неприятные домашние задания, я делал все, что в моих силах, чтобы быть в каждом клубе и на каждой вечеринке, на которой нужно было быть.Однако нравившиеся людям и мое постоянное стремление к чрезмерной самоотдаче в конце концов истощили меня умственно, физически и духовно. Попадание в больницу заставило меня замедлиться и принять таблетку от озноба, которая так запоздала. Вместо того, чтобы позволять этому негативно влиять на нашу жизнь, вот несколько примеров советов, как избегать нездоровых ситуаций и преодолевать их как чемпион.

 

1. Уточните, что должно быть приоритетом в вашей жизни.

Ежедневно нас окружает множество возможностей, и если мы не будем осторожны, мы позволим людям диктовать нам, как нам проводить свободное время.Ваше время невероятно бесценно и стоит каждой копейки! Выделите время, чтобы наметить свой распорядок дня, который не подлежит обсуждению. Будь то курсовая работа или удержание вашей первой работы, создайте пятерку основных обязательств, которые важны для вас и для успеха вашего благополучия. Ежедневно уделяйте время этим приоритетам, потому что стремление к тому, что стоит нашего времени, способствует лучшему будущему. Как только вы узнаете, в чем вы не можете пойти на компромисс, вы сможете координировать возможности, которым вы можете сказать «нет», и все будет в порядке. Какие вещи дают вам жизнь? Помимо того, что вы сосредоточены на своих собственных не подлежащих обсуждению вещах, находите ли вы время для этих вещей?

 

Источник: @talisa_sutton

 

2. Отпустите токсичные отношения.

Люди в вашей жизни должны быть болельщиками в вашем углу. Вы знаете… люди, которые будут вашими помощниками или погибнут, будут появляться каждый раз, чтобы увидеть, как вы преуспели. Эти дающие жизнь души добавляют вам ценности и дополняют вашу жизнь. Говорите «сайонара» людям, которые остаются рядом только для того, чтобы усложнить вам жизнь и обескуражить вас.Не всем, кого мы встречаем, суждено быть в нашем внутреннем кругу, и это совершенно нормально. Когда вы находитесь рядом с ними, вы чувствуете себя уверенно в собственной шкуре? Или они наполняют ваш разум неуверенностью в себе? Изучите здоровье вашей банды девушек и сделайте свою жизнь немного проще, придерживаясь настоящих MVP.

 

3. …И дорожить здоровыми.

Эти люди — Губка Боб Квадратные Штаны для Патрика Стара, Тиа для Тамеры и Тина Фей для Эми Полер. Несколько раз мы ищем одобрения других людей, в то время как перед нами уже стоят замечательные друзья.Когда мы тратим время на то, чтобы инвестировать в эти дружеские отношения, мы настраиваемся на успех, потому что эти люди уже готовы подтолкнуть нас к следующему уровню. Вот так! Это те, кто не спит с вами до трех часов ночи, чтобы помочь вам сориентироваться в жизни, или они приходят, чтобы доставить мороженое и посмотреть с вами Netflix после паршивого дня.

В то время как другие уходят из нашей жизни, мы встречаем новые лица людей, которые заставляют нас чувствовать себя ценными и любимыми за все, что мы есть.Токсичные отношения не стоят головной боли. Цените друзей, которые уделяют время своему дню, чтобы повысить ценность вашего!

 

Источник: Марк Д Сайкс

 

4. Станьте боссом, говоря «нет».

Ваши усилия, ваша страсть и ваше время невероятно бесценны. Они стоят того, чтобы получать компенсацию и в них вкладываться. Не позволяйте неуверенности говорить вам об обратном. Сказав «нет» неоплачиваемой работе или возможности, которая не соответствует вашим целям, вы позволяете себе сказать «да» правильной возможности, которая в конечном итоге появится в нужное время.Иногда в нашу дверь стучится 2000 предложений, и это здорово. Но потенциально они могут отвлекать нас или мешать нам воспользоваться действительно интересной возможностью преуспеть в том, что мы любим, и получать за это деньги! Знайте себя и тип команды, с которой вы хотите работать. В этом мире есть люди, которые увидят вашу работу или, может быть, те характеристики, которые вы предлагаете, и приложат к этому так много ценности, инвестируя. Девочка, никто не сможет присмотреть за тобой так, как ты!

 

5.Испытайте столько удовольствия, сколько сможете, пока можете.

Купите билет на самолет, проведите ночь напролет или отправьтесь в путешествие своей мечты на выходных с подругами. Лучшие воспоминания возникают спонтанно, когда мы решаем сказать «да» даже забавным вещам, которые нас пугают. Наши бурные двадцатые годы быстро пройдут мимо нас, и последнее, что мы хотели бы сделать, это оглядываться назад с сожалением. Развлечение в качестве приоритета в нашем расписании помогает нам отвлечься от стресса и может активно помочь нам найти баланс в нашей еженедельной суете.Пример, который, я уверен, знаком многим из нас… Когда я хожу по магазинам и поглощаю свой любимый десерт по выходным, я не думаю о домашних заданиях или рабочих задачах в моем списке дел. Я хвалю себя и хвалю себя за упорный труд. Психическое здоровье заключается в поддержании этого баланса заботы о себе, чтобы мы могли, в свою очередь, позаботиться о проектах на наших тарелках. Гибкий график не будет длиться вечно; следовательно, сейчас самое время сказать «да» приключениям, которые мы очень хотим попробовать.

 

Источник: @musesuniform

 

6. Примите свои недостатки с изяществом.

Во времена, когда совершенство является стандартом стремления, дайте себе слабину! Иногда мы оказываем ненужное давление на себя, чтобы быть совершенными, а взамен начинает проявляться наше беспокойство — фу! Покройте их изяществом и двигайтесь вперед, как девушка-босс, которой вы являетесь. Но ты будешь делать ошибки. Предрасположенность к несчастным случаям заложена в самой нашей ДНК. Кроме того, если вы чем-то похожи на меня, и вы также следите за такими брендами, как Aerie и Dove, вы знаете, что совершенство абсолютно переоценено.Цвета реальной жизни выходят за рамки, и именно благодаря той же подлинности мы можем влиять на других людей, которые борются с теми же недостатками. Через все входы и выходы, намеревайтесь любить, кто вы есть! Когда мы способны любить себя, мы также можем вдохновить наш мир на распространение любви к себе.

 

7. Знайте свои пределы изнутри и снаружи.

Одна из самых больших ошибок, которую мы склонны совершать в свои 20 лет, — это перегружать наши графики. В наши дни мы легко становимся королевами всего, говоря «да» каждому приглашению.Но если мы хотим иметь здоровый разум, тело и душу, крайне важно, чтобы мы придерживались параметров нашей силы. На первом и втором курсе колледжа я понятия не имел, где у меня переломный момент, и поэтому я почему-то благодарен, что понял это, когда понял. Когда наш график начинает мешать нашему здоровью, мы должны сделать шаг назад и пересмотреть наши обязательства. Лучше хорошо жонглировать тремя вещами, чем пытаться жонглировать двадцатью, едва удерживая голову над водой.Когда вы чувствуете, что добавление еще одного обязательства на вашу тарелку будет ошеломляющим, не заставляйте себя делать больше. Вместо этого наслаждайтесь возможностями, в которые вы уже вовлечены, чтобы не перегружать себя!

 

Источник: @barre3

 

8. Влюбитесь в физические упражнения.

Посещение тренажерного зала, прогулка по озеру или просто тренировка в гостиной с лучшей подругой могут действительно принести пользу вашей жизни! Упражнения регулируют наше тело удовлетворительным образом, что позволяет нашим эндорфинам хорошо вырабатываться. Разработайте рутину, которая работает для вас! Не всем суждено тренироваться до отказа или стать легендой кроссфита. Пробуйте различные режимы упражнений, пока не сможете определить, какой из них заставляет вас чувствовать себя на миллион долларов. Если мы любим себя, то выделим в своем расписании время для пропаганды здоровых привычек, одним из которых будет занятие спортом. Баланс — это абсолютно все, когда дело доходит до упражнений, и как только мы последовательны, наши тела отражают естественный подъем нашего психического здоровья, который помогает нам избавиться от стресса положительным методом.

 

Источник: Dash of Darling

 

9. Заполните страницы паспорта.

Как заядлый путешественник, я не могу не подчеркнуть этот момент. Путешествие — один из самых прекрасных способов инвестировать в себя и создать незабываемые воспоминания. Это возможность познакомиться с разными культурами и познакомиться с новыми людьми, которые изменят вашу жизнь к лучшему. В колледже я взял летний отпуск, чтобы учиться за границей в Англии. На протяжении всей поездки мы посетили Исландию, Уэльс и Шотландию, и это пробудило мой творческий потенциал! От восхитительной выпечки и европейского латте, которые я потреблял, до поразительной архитектуры городов, путешествия заставили меня снова влюбиться в жизнь.Существует целый другой мир, наполненный вдохновляющими инновациями и инициативами сообщества. Найдите минутку, чтобы оценить их, и это даст вам новую признательность за то, что вы живы. Американский писатель Марк Твен однажды выразился просто так: «Путешествие — лучший урок». Не позволяйте страху помешать вам путешествовать! Создание воспоминаний в новом городе или новой стране — это приключенческий путь, открывающий новые перспективы.

 

10. Всегда обращайтесь за помощью.

Кто бы мы ни были и куда бы ни завела нас жизнь, нам нужна помощь! Нам нужно окружить себя правильными людьми и правильными ресурсами, чтобы пережить как хорошие, так и трудные времена в жизни. После того, как я посвятил себя слишком многим вещам одновременно и увидел, что мое здоровье ухудшается, я понял, что мне нужно обратиться за консультацией, и немедленно начал сеансы консультирования по вопросам здоровья, потому что мне нужно было снова научиться заботиться о себе. Мои друзья и семья также стали моим самым большим источником ответственности за правильное питание и соблюдение привычек правильного питания. Нет причин стыдиться или чувствовать себя неуверенно из-за обращения за профессиональной консультацией или реабилитацией! Если мы не ищем помощи, как мы можем стать лучше для нашего блага? Обсуждение проблем с кем-то, кто сертифицирован или специализируется на психическом здоровье, помогает нам ориентироваться в трудных разговорах.Даже женщины в журналах или мега-знаменитости на телевидении не понимают всей жизни. Мы тоже! Поскольку «Битлз» так сознательно поют ее, мы справляемся с небольшой помощью наших друзей.

 

Мы будем рады услышать вашу историю! Как вы поддерживали свое психическое здоровье на протяжении многих лет?

Небольшие, но значимые способы заботы о себе в 20 лет, Последние новости здравоохранения

Жизнь может стать более требовательной. В 30 лет вы, вероятно, будете совмещать семью и карьеру.

Важно найти баланс и находить время для полезных привычек, чтобы сохранить свое здоровье.

Если вы хорошо заботились о себе в свои 20, вы с треском доберетесь до 30. Если нет, никогда не поздно закрепить здоровые привычки.

Вот шесть способов сделать это.

Тренировка

Ваше тело по-прежнему сильное, но поскольку ваш метаболизм может снизиться, сейчас самое время поработать над потерей лишнего веса, если это необходимо.

Делая упражнения регулярной частью своего дня и работая над поддержанием мышечной силы сейчас, вы получите более сильное тело в свои 40 и 50 лет, когда мышечная сила может начать снижаться.

Обратите внимание на свои колени, которые с возрастом нуждаются во всей возможной помощи — укрепите их сильными четырехглавыми мышцами и икроножными мышцами.

Время плодородия

Существует большой разрыв между идеальным биологическим возрастом и идеальным социальным возрастом зачатия, по словам доктора Картин Хаммарберг из Университета Монаша.

Легче всего забеременеть до 30 лет. По мере того, как вы становитесь старше, для зачатия требуется больше времени, и вероятность рождения ребенка уменьшается.

Здоровый образ жизни повышает ваши шансы на успешную беременность — отказ от курения, забота о здоровье полости рта, отказ от употребления алкоголя и кофеина или их ограничение, а также защита от химических веществ в окружающей среде.

Снять стресс

Стресс на этом этапе жизни часто возрастает, и эти повседневные микро стрессоры могут накапливаться и брать свое.

Нет лучшего времени, чтобы сдерживать стресс, потому что со временем он может снизить иммунитет, нарушить пищеварение и гормоны и вызвать болезнетворное воспаление.

Самый эффективный способ избавиться от стресса — это ежедневно уделять немного времени себе. Не менее 15 минут каждый день читайте книгу, слушайте музыку, принимайте ванну, медитируйте, гуляйте или делайте то, что вам нравится.

Знай свою историю болезни

Взять на себя ответственность за собственное здоровье — это большой шаг к заботе о себе.

Начните с опроса ближайших родственников об их проблемах со здоровьем и составьте свои собственные записи на основе этого. Запишите свою историю болезни, любые факторы риска и лекарства, которые вы принимаете.

Эта система поможет вам (и вашему врачу) понять любые проблемы, которые могут возникнуть в будущем, предотвратить ошибки в лечении и диагностике, а также решить, какие профилактические тесты вам могут понадобиться.

Вам 30 лет, и это хорошее время, чтобы начать контролировать показатели артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, чтобы определить необходимость принятия мер для улучшения здоровья вашего сердца.

Высокое кровяное давление и/или высокий уровень холестерина часто не имеют симптомов, поэтому вы можете не осознавать, что у вас есть проблема, пока не произойдет что-то серьезное.

Поговорите со своим врачом, который может организовать необходимые проверки и дать вам совет — от простых изменений образа жизни до лекарств — чтобы поддерживать эти ключевые показатели на здоровом уровне.

Продолжай дышать

Вы будете удивлены, узнав, что многие из нас дышат нездоровым образом — либо задерживают дыхание, либо дышат поверхностно — и негативные последствия накапливаются.

Увеличьте пользу, останавливаясь, чтобы дышать диафрагмой несколько раз в день, особенно когда вы чувствуете усталость. Положите руку на пупок и на вдохе сосредоточьтесь на том, чтобы поднять живот и грудь.

Это расширит ваши нижние отделы легких, так что вы будете вдыхать больше воздуха с каждым вдохом.Это также эффективное средство от усталости.

Ешьте лучше

Если вы хотите забеременеть, правильное питание является обязательным условием повышения фертильности в этом возрасте.

Принимайте добавки с фолиевой кислотой и ешьте много продуктов, богатых железом, цинком и антиоксидантами.

30 лет — это также возраст, в котором достигается максимальная мышечная масса, поэтому убедитесь, что вы продолжаете силовые тренировки и потребляете достаточное количество белка и углеводов для подпитки и пополнения мышечных запасов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.