реальный план от диетолога Аллы Манайкиной
Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!
Алла Манайкина
Врач-диетолог (@your_figure_designer)
20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.
По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.
Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей.
Не относитесь к новой схеме питания как к диете
Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.
Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.
Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.
4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.
Калорийность дневного рациона
Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов.
Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)
Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.
Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!
В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.
Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.
Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода
Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.
Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.
Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса
Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.
Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.
Завтрак
Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.
Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.
Перекус
Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.
Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.
Обед
Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.
Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.
На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой.
После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.
Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.
Ужин
На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.
Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.
Правило «сладкого воскресенья»
Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.
Через два месяца скорость похудения может замедлиться
Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.
Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.
Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.
Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.
Учитывайте фазу менструального цикла
Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).
Разгрузочные дни – раз в неделю
Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.
Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.
Тренировки
Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.
Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.
На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.
Минус 25 кг за 4 месяца — Истории Успеха
Jerica: половина пути пройдена!
Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 172 см, вес «до» — 108 кг, вес «после» — 83 кг. То есть минус 25 кг.
Как все началось:
Итак, история моя банальна и начинается тоже банально – всегда была полненькой и любила поесть. В детстве была похожа на розового поросеночка с розовыми щечками.
Не буду утомлять проблемами, которые мне были не чужды, как и всем полным девочкам, особенно, в школьные годы (это и низкая самооценка и недостаток внимания с одной стороны, и тут же излишнее внимание к полноте – с другой стороны). Лет в 25 я поняла, что дальше так нельзя, потому что в жаркую летнюю погоду мне стало тяжело ходить пешком, я становилась инвалидом… Вот тогда-то я и взялась за себя впервые и успешно сбросила 24 кг на раздельном питании и пеших прогулках. Но прошло время, а конкретнее, прошло 10 лет и я снова набрала вес. Причина? Расслабилась с одной стороны, думала, раз за 10 лет не набрала, значит все в порядке… Но… мучное, вкупе с недосыпом (спала всего по 4-5 часов в сутки из-за работы), дало о себе знать – я вешу 108 кг.
И вот с того момента, как я во второй раз осознала, что снова пора себя брать в руки и пошла моя новая жизнь с сайтом Calorizator.
Кто виноват и что делать?
Пройденная половина моего пути заняла 4 месяца и 25 кг лишнего веса. Я просто стала правильно питаться, считать калории и больше ходить пешком, так как мой вес не позволял мне ходить на занятия фитнесом.
Вы скажете, что «правильное питание» — это слишком абстрактно… и будете правы! Что же конкретно было в моем рационе? По утрам это была яичница или вареные яйца, кофе, кусок хлеба с сыром или просто кусок сыра. Вообщем, на завтрак я даже позволяла себе шоколад и мучное иногда, потому что считаю, что все съеденное до 12 дня – сгорит! Далее на работе я делала перед обедом перекус (обычно ела какой-нибудь фрукт). В обед я брала с собой куриную грудку или ела овсяную кашу или творог. Вообщем, что было в магазине, если с собой ничего не взяла. Перед выходом с работы домой я снова делала перекус йогуртом или орешками. Вечером был ужин до 19 часов в виде большой тарелки салата с куриной грудкой или рыбкой. В течении дня пила воду и зеленый чай. На работу и с работы шла пешком по 20-30 минут быстрым шагом. Старалась, чтобы мой рацион составлял 1200-1500 ккал и обязательный расход калорий на 200-500 ккал (пешие прогулки с работы – на работу или просто вечером прогуляться).
Так за первый месяц ушло 10 кг. На втором месяце я уже смогла ходить в фитнес-зал 2-3 раза в неделю и продолжала питаться так же, иногда устраивая себе разгрузочные монодни и загрузочные праздничные. Куда ж мы без застольев? Только после них я обязательно делала разгрузку и планировала такие дни заранее. Так во второй месяц ушло еще 8 кг, и потом за 2 месяца ушло еще 7 кг.
Скинув 25 кг я стала уже себе нравится, стала увереннее в себе. Улучшились волосы, кожа, а главное, улучшилось самочувствие – я стала «летать». Разница была примерно такой:
Вес держался, так как я продолжала следить за своим питанием, хоть и не так уже строго. Сейчас в моей копилке лежит сброшенных 20 кг, так как 2 года назад я взяла себя в руки и бросила курить. Это событие принесло мне обратно немного лишнего веса, только потому, что я себя немного пожалела и заедала тягу к сигаретам леденцами и едой. Абсолютно не жалею об этом, даже с увеличением веса, и только счастлива! Сейчас вес уже больше не увеличивается и стоит на месте, организм до сих пор привыкает.
Как пережить праздники?
Праздники необходимо заранее планировать. После праздников лучше устроить разгрузку или монодень. Тогда наеденное не успеет отложиться и уйдет. Главное, не праздновать несколько дней подряд.
Calorizator помогает?
Своим похудением я обязана сайту Calorizator. Именно он помогал мне анализатором при подсчете калорий, поддержкой форумчан. Когда терялась мотивация, девочки с удовольствием прописывали Пенделин и он помогал! Вообщем, спасибо всем за поддержку! И обязательно пробуйте, начинайте и действуйте! У вас обязательно все получится). Вы не представляете, как сильно повысится ваша самооценка и как здорово будет все это скинуть!
Что с планами?
Половина пути пройдена, а значит и вторая половина пути тоже будет покорена. Сейчас я точно знаю, что пройду весь свой путь в 40 кг полностью и скину оставшиеся 20 кг!
Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.
Похудела на 20 кг за 4 месяца! Реальная история
Глядя на стройных красавиц, каждая девушка с менее идеальными формами втайне лелеет мечту о том, что однажды настанет день и час, когда она и будет выглядеть так же. Но есть девушки, которые свой лишний вес умеют преподнести так, что даже самые изящные стройняшки начинают нервно заедать торты пирожными в надежде обрести такие же аппетитные округлости.
Харьковчанка Люда Шматько никогда не была худышкой. Но ее выразительная харизма удачно маскировала все недостатки фигуры – Люда носила лишний вес по-царски, как инкрустированную драгоценными камнями корону и если бы захотела, то сделал бы себе состояние на тематических мастер-классах. Высокая эффектная блондинка с невероятно красивыми глазами даже с лишним весом всегда была в центре внимания –казалось бы, зачем она похудела на 20 кг?!
Вышла замуж за лишними килограммами
Люда тоже так думала. Она знала, на что пышным девушкам стоит делать ставки и всегда срывала джек-пот. Но все изменилось после замужества. Не секрет, что счастливая семейная жизнь зачастую чревата лишними килограммами. Люда не стала исключением – первые двенадцать килограмм прилипли к бокам за считанные месяцы. В ожидании ребенка девушка наела еще двадцать. «Почтив всю беременность я ела, все, что хотела», – скромно опустив глаза, признается Люда.
Когда после рождения сына весы показали трехзначное число, счастливая молодая мама лишь горестно вздохнула – бороться с лишним весом на тот момент она была морально не готова.
«Конечно, я очень расстраивалась, переживала, намеревалась похудеть, – рассказывает Люда. – Но дальше намерений мои планы не продвигались». На каждое решительное «надо!» девушка находила железное «не получится».
«Честно признаться, я просто стеснялась пойти в зал! Представляла реакцию других людей, когда они увидят, что туда зашла такая жирушка, и сразу пропадало желание меняться».
Или пан, или пропал
Все изменилось в один момент – в силу обстоятельств декрет по уходу за ребенком закончился досрочно и Люда вынуждена была выйти на работу. Стройные и стильные коллеги-девушки, сами того не подозревая, стали для Люды лучшей мотивацией. «Мне не хотелось выглядеть на их фоне нелепо», – улыбается Люда.
И если раньше весомой причиной в пользу «мне некогда» был уход за маленьким ребенком, то теперь к ней добавилась еще одна — «я же работаю!» Но стремление к переменам в этот раз оказалось сильнее – Люда отмела все отговорки и стала искать возможности – и похудела на 20 кг! Но обо все по порядку…
План стройности
Правду говорят: когда ты чего-то очень хочешь, обстоятельства складываются самым благоприятным образом. Открытие нового фитнес-клуба по соседству с офисом стало для девушки «зеленым» светом. Однажды во время обеденного перерыва, преодолевая комплексы, Люда отважилась зайти в зал, чтобы разузнать все о тренировках и встретила там старого друга – оказалось, парень работал там тренером. «Отступать мне было некуда и я купила абонемент в зал! – рассказывает Люда. – То, что я буду заниматься под руководством друга придало мне уверенности!»
Тренер, даром, что хороший друг, гонял Люду в зале за себя и за того парня – ни о каких поблажках по старой дружбе не было и речи. «Он составил для меня план питания и лично контролировал все, чтобы я не филонила, – улыбается девушка. Люда уверена – ее успех в борьбе за стройность во многом заслуга тренера.
«В процессе похудения очень важно, чтобы тебя кто-то поддерживал. Мне повезло. Мой тренер иногда шутками, иногда пинками заставлял меня трудиться даже тогда, когда не было настроения».
Худеть кушать подано
Тренер знал, что делал. Первые две недели стали для Люды испытанием на прочность: если выдержит – все получится, а если сорвется – придется начинать с начала. «14 дней я ела только мясо, рыбу, яйца, обезжиренный творог, кефир и овощи. И все это без соли», – рассказывает Люда. Благодаря этому двухнедельному интенсиву у Люды появилась новая полезная привычка слегка недосаливать еду.
Каши тренер разрешил Люде кушать только в первой половине дня. «Теперь мой любимый завтрак – омлет с овощами или кашей, – описывает свой рацион стройности героиня. – Затем через пару часов идет перекус – обычно это какой-нибудь фрукт. На обед у меня рыба с фасолью, на второй перекус – творог с каплей меда, а на ужин – овощной суп или постный борщ».
Занятия в зале и правильный рацион медленно, но уверенно делали свое дело – вес таял, а Люда привыкала к новому вкусу стройной жизни.
Правильным курсом идете, товарищи
Осознание наступивших перемен произошло внезапно. Еще месяц назад она не могла даже застегнуть любимое платье, а сегодня оно идеально подчеркивало фигуру. Коллеги и знакомые стали осыпать девушку комплиментами. «Это такое невероятное чувство – осознавать, что ты снова можешь надеть любимое платье и выглядеть в нем перфектно!» – улыбается Люда.
Летом можно все!
Люда слегка сбавила обороты, когда похудела на 20 кг за 4 месяца. «На улице такая погода, что мне просто жалко проводить время в зале», – признается девушка. Чтобы не делать слишком длительных пауз, она сменила тренажеры на утренние пробежки по стадиону. Вечером с удовольствием колесит в парке на велосипеде.
В любой сложной ситуации – двигайся.
«Активная жизнь дарит непередаваемые эмоции, которые раньше я искала в еде», – признается Люда. Хотя и не скрывает – время от времени позволяет себе съесть что-то из табу-списка. «Но при одном условии – после чревоугодия обязательно нужно устроить разгрузочный день», – объясняет девушка. Единственная сезонная слабость, с которой ей приходится бороться – это ягоды. «Самый большой соблазн летом – сочная черешня, персики, нектарин. А-а, я просто не могу себя контролировать! Но приходится».
Правила Люды, которая похудела на 20 кг
Стараюсь кушать вовремя и не допускать сильного чувства голода. Из-за него и случаются все срывы.
Съел что-то калорийное – отработай.
Я научилась контролировать себя с помощью сантиметровой ленты – она гораздо информативнее весов.
Как похудеть на 20 кг за месяц?
Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.
Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?
Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.
Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.
Плюсы и минусы быстрого похудения
Объективные преимущества экстремального похудения:
· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.
· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.
· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.
На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:
· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.
· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.
· Риск обезвоживания организма.
· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.
Рекомендации по стремительному похудению
Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.
Формирование мышления
По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.
Контролирование чувства голода
Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.
Употребление витаминов
Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.
Водный баланс
Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.
Противопоказания
Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:
1. Сахарный диабет.
2. Неврозы различного характера.
3. Эмоциональная нестабильность.
4. Расстройство пищевого поведения.
5. Язва.
6. Гастрит.
7. Нарушение работы ЖКТ.
8. Заболевание почек и мочеиспускательных путей.
9. Гормональные нарушения.
10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.
Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.
Жесткие диеты
Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.
Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.
Низкокалорийная
Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:
· 20% жиров от всей потребляемой пищи;
· 60 г чистого белка;
· Легкие углеводы исключают;
Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.
Монодиета
Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.
Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:
1. Яблочная.
2. Кефирная.
3. Творожная.
4. Грушевая.
В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.
Голливудская
Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.
Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:
· Сахар.
· Соли.
· Алкоголь.
· Хлеб.
· Спиртосодержащие напитки.
Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр
На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.
Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.
Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.
Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.
Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.
Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.
Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.
2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.
Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:
- Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
- 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.
После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По
ссылкеочень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:
- Мясо, но исключительно говядина и баранина.
- Качественная итальянская паста.
- Шпинат и брокколи.
Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.
Плюсы и результаты выбранного подхода:
- Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
- Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
- Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
- Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).
Недостатки:
- Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
- Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.
Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.
От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.
2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.
Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу
Endomondo, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.
В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:
- Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
- База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
- Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов
Все описанное выше доступно в бесплатной версии.
Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.
Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.
Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:
- не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
- наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.
А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))
На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.
Влияние спорта на лишний вес
В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.
Преодоленная на тренировках дистанция
Сожженные калории
Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.
Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.
Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?
Стремясь как можно быстрее похудеть на 20 кг, многие люди изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на «голодные» диеты и питаются совершенно однообразной, но зато низкокалорийной пищей. В результате они начинают худеть, но через короткое время замечают, что волосы стали тусклыми, ногти покрылись белыми пятнами, самочувствие испортилось, а вес стремительно возвращается. В чем их ошибка?
Во-первых, в невыполнимой задаче. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ.
К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат. Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в спортзале.
Моральная подготовка
Первым делом осознайте цель своего похудения. Она должна соответствовать 4 критериям: четкость, желанность, выполнимость и позитивность.Простой ответ: «Хочу сбросить 20 кг, потому что так делают все!» – не подойдет. Подумайте, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, чему он реально препятствует? Будьте честны с собой. Может, вам хочется без стеснения загорать на пляже, понравиться конкретному человеку либо избавиться от одышки?
Внимание! Сторонитесь размытых и долгосрочных целей: выйти замуж, дожить до пенсии. Желанный вес должен дать плоды, как только вы его достигнете.
Питание
Составьте четкий график и план питания и следуйте ему. Но если сорвались и съели что-то запретное, не опускайте руки. Это не повод начинать сначала. Просто продолжайте идти дальше.
Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени. Уж лучше подождать 20 недель, но зато достичь желанной стройности раз и навсегда.
Отдайте предпочтение правильному, сбалансированному и разнообразному питанию, сократив общую калорийность рациона. Следите за тем, чтобы в нем присутствовали все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л. Начните кушать дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Так легче справляться с чувством голода, и ускоряется метаболизм.
Совет! Иногда балуйте себя сладостями и любимой пищей, следя за калорийностью рациона. Воспринимайте такие паузы не как срывы и слабость, а как вознаграждения. Впереди длинный путь, делайте привалы.
Основу рациона должны составлять ягоды, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, источники белка. Ограничивая себя в жирной и жареной еде, не переусердствуйте. Жиры нужны организму не меньше, чем белки и витамины. Просто делайте упор на полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, -6, -9), которые наиболее полезны и содержаться в авокадо, жирной рыбе, орехах, оливковом масле.
Спорт
Химическая диета. 20 кг за месяц, реально! | Все обо всем!
Химическая диета – это новинка среди диет. Не стоит пугаться названия. Никаких химических веществ в этой диете нет.
Химическую диету и ее принцип разработал врач Усама Хамдий. Это основатель центра для больных сахарным диабетом. Его метод похудения уникален. Суть его в том, что данный план питания подходит для пациентов с заболеванием эндокринной системы. А значит, практически не имеет противопоказаний.
Основа плана питания – это белки. За счет достаточного поступления белков, мышечная масса сохраняется, насыщение наступает быстро, и организм не требует перекусов. А низкое количество углеводов заставляет организм расходовать запасенный жир.
Полный курс всей диеты составляет 4 недели. И если верить многочисленным отзывам людей, которые испытали эту диету на себе за месяц можно потерять до 20 килограмм!
Правила химической диеты очень строги. Основатель методики настоятельно советует их соблюдать.
Первое правило – обязательно начинаем диету в понедельник, так удобнее считать.
Второе правило – не допускается пропуск дней или замена продуктов на запрещенные или отсутствующие в списке. Если это случилось, начинаем все сначала.
Третье правило – полностью отказаться от соли.
Четвертое правило – любые блюда готовим на пару или запекаем. Никакого масла или других заправок.
Пятое правило – салаты так же ничем не заправляем.
Шестое правило – за сутки пьем много воды. Не меньше полутора литров.
Седьмое правило – нельзя заменять продукты из списка похожими по составу.
Восьмое правило – полный отказ от алкоголя
Девятое правило – если есть в списке продукты, которые вы не едите, их нужно исключить, но не заменять.
Десятое правило – картофель полностью под запретом.
Особенности употребления продуктов:
1. Основа химической диеты сваренное яйцо и грейпфрут
2. Курицу едим без кожи
3. Мясо только отварное
4. Еду запивать нельзя
5. Каждый день 30 минут нужно совершать прогулки
Продукты под полным запретом:
1. Финики
2. Бананы
3. Виноград
4. Манго
5. Баранина
Меню химической диеты на четыре недели:
Завтрак на протяжении всего месяца один. Это два вареных яйца и половинка грейпфрута.
Соблюдая полностью эту диету, можно добиться потрясающих результатов. На химической диете можно потерять за месяц 20 кг, конечно, все зависит от желания, послушания и исходного веса.
Если Вам понравилась статья ставьте, пожалуйста, лайк. Подписывайтесь на канал. Желаю Вам успехов и счастья!
Как похудеть на 21 килограмм за 4 месяца!
Знаете ли вы, что вы можете похудеть самостоятельно? Актриса Бхуми Педнекар готова поделиться своим генеральным планом.Ранее в этом месяце фотографии актрисы Бхуми Педнекар, сделанные во время промоушена фильма с Аюшманном Хуррана, стали вирусными в социальных сетях. Она не выглядела так, как на экране в своем только что вышедшем дебютном фильме. Чтобы сыграть Сандхью, ее героиню, Бхуми съела пиццу на завтрак и съела богатое меню муглай и митхай, сумев во время съемок набрать 90 кг (ее рост — 5 футов 6 дюймов).Всего за четыре месяца после завершения съемок она похудела на 21 кг, с радостью продемонстрировав начало ущемленной талии. Набрать лишние килограммы — условие для игры персонажа — было не так сложно, потому что «я с детства страдала лишним весом».
Хотя в подростковом возрасте она играла в бадминтон, волейбол и плавала, ее отношение к еде гарантировало, что она никогда не была мисс Трим. «Еда делает меня счастливым», — признается она. «Это для души. Я никогда не отказываюсь от того, что ем то, что мне нравится.»То, что ее родители происходят из культур, которые серьезно относятся к своей кухне (ее отец — махарастриец, а мать — из Харьяны), не помогло. Мисси роти, сарсон да сааг и курица хакути были ее любимыми.
Борьба с ее генами была сложной задачей, когда Бхуми намеревалась сбросить 14 кг, которые она набрала. Она знала, что это нездоровое состояние, но решила, что поправится на своих условиях. «Я не могу голодать», — смеется она. «Это повлияет на меня морально. Кроме того, я не хочу быть худой.Мне нравится подтянутая фигура ». Итак, ее режим похудания был медленным и стабильным, без ограничений.
И все же ей удалось похудеть на 21 кг, внося легко адаптируемые изменения в свой образ жизни. Это сработало. Теперь она делится своим гардеробом с младшими сестрами.
Мы попросили Бхуми поделиться своим генеральным планом похудания с минимальными ограничениями.
ЕДА НА СООТВЕТСТВИЕ
Самая эффективная диета — это диета, не включающая ничего, кроме домашней еды. Я познакомился с соками с детства и вернулся к ним, чтобы справиться с этой задачей.Мой отец возвращался с утренней прогулки с карелой, нимом и соком тулси, и вся семья наслаждалась стаканом. Еще один плюс употребления овощных и свежих фруктовых соков (без добавления сахара) заключается в том, что это автоматически улучшает здоровье вашей кожи и волос. В фильме мне не полагалось наносить макияж. Актеру всегда помогает сияющая кожа.
Большинству людей с избыточным весом трудно бороться со своей тягой к углеводам, но, к счастью, я не люблю белый рис или пшеницу, хотя люблю свои роти.Итак, я решил остановиться на missi rotis из chane ka aata. Иногда я менял их на rajgira aata rotis. Постарайтесь поскупиться, добавляя к ним масло или топленое масло. Это имеет большое значение для сокращения калорий.
Большая часть моего пересмотра диеты началась с завтрака. Я бы наслаждался плотным завтраком, состоящим из большой миски фруктов или тостов с арахисовым маслом и желе или тостов с Nutella.
Иногда я ел мисси роти или куриные сосиски. На обед это была курица (либо жареная в тандыре, либо в легком соусе), приготовленная с минимальным содержанием масла и масалы.Не бывает такого понятия, как « слишком много белка », поэтому я бы съел пару тарелок дал и творога, когда захотелось.
Я сознательно увеличил потребление клетчатки, съев тарелку салата вместе с обедом. Не лишайте себя. Это важное правило, которому нужно следовать, пытаясь сбросить вес. Если бы я хотел сыра, я бы съел половину кубика с завтраком.
Изменяя диету, я помнил о своем иммунитете. Кале и шпинат богаты антиоксидантами и являются отличным средством для детоксикации.Сок алоэ вера, который я пью пять раз в неделю, — еще один чудо-суперпродукт. Шпинат и яйца помогли мне удовлетворить мою потребность в витамине E.
ГИБКИЙ ФАКТОР
Моя тренировка была разработана таким образом, чтобы я не перегружал тело, учитывая мою историю болезни. В прошлом у меня было несколько травм из-за занятий спортом, и мне мешала слабая спина.
Я начинал день с долгой утренней прогулки, которую иногда превращал в спринт. Днем я был в тренажерном зале, выполняя около 15 минут кардио-упражнений, а затем 40 минут силовых тренировок.В определенные дни я заменил силовые тренировки функциональными.
Вернулась к любимым видам спорта, бадминтону и волейболу. Я не могу выбрать более увлекательного способа похудеть.
Другая альтернатива, особенно если вы любите музыку, — это заниматься спортом или танцевать под номера Болливуда. Помните, что любая форма движения способствует сжиганию калорий.
БЕЗ резких изменений жизни
Я бы посоветовал вам не вносить радикальных изменений в свой распорядок дня в попытке похудеть, потому что скоро вы снова погрузитесь в спад.Это не рационально. Я ночной человек, и это не изменилось. Я расслаблялся в конце дня, посмотрев свои любимые телешоу, «Игра престолов», «Теория большого взрыва» и «Два с половиной человека». И хотя я продолжал ложиться спать в час ночи, я гарантировал, что проснулся в 7.30 на утреннюю прогулку. Вот почему я решил спланировать занятия в тренажерном зале на послеобеденное время, потому что не был уверен, что смогу сделать это утром.
Если бы я хотел спать в определенный день, я бы вздремнул на 20 минут, когда нашел время.Приучите себя прислушиваться к своему телу.
ОТВЕТ
Я не буду отрицать, что меня потрясает реакция, которую я получил на свое преобразование через социальные сети, но я знаю, что моя семья и друзья будут любить меня, несмотря ни на что. Без преувеличения признаю, что меня воспитывали так, чтобы я чувствовал себя самой красивой девушкой в мире, и я думаю, что это заверение пригодилось, когда я столкнулась с задачей привести себя в форму.
(Первоначально опубликовано 16 марта 2015 г.)
Жир, чтобы соответствовать: я похудел на 20 кг за четыре месяца
Мы просили вас, дорогие читатели, поделиться своими советами по фитнесу.
Гаурав Лаха из Дели делится своим вдохновляющим путешествием по снижению веса.
Гаурав Лаха, до и после похудения.
Фотографии: любезно предоставлены Gaurav Laha
Я Гаурав Лаха, 25-летний радиожокей, мотивационный спикер и корпоративный тренер из Дели.
В апреле 2017 года я весил 89 кг. Мой вес был неизменным много лет.
Я помню, как мне было трудно бегать больше минуты, не уставая.
В апреле 2017 года я работал с одной из самых известных авиакомпаний Азии, где обучал бортпроводников английскому языку и коммуникативным навыкам.
Я слышал, как мои ученики рассказывали, как они сбросили вес, чтобы присоединиться к авиалиниям. Их истории меня очень вдохновили.
Мои ученики всегда считали меня мотиватором и наставником. Я не мог смириться с тем, что не мог достаточно мотивировать себя, чтобы похудеть и стать здоровым.
Я также хотел быть образцом для подражания в вопросах здоровья и фитнеса.
Так началось мое путешествие.
Я всегда отвергал идею бега на беговой дорожке, говоря, что лучше выбегу на улицу на открытом воздухе. На этот раз я не стал извиняться. Я начал бегать на улице вместо того, чтобы ходить в спортзал.
Вот процедура, которой я следовал:
Упражнение
Изначально я мог бегать только 2–3 минуты. Позже я набрал темп.
Я делал упражнения для свободных рук, а также поднимался по лестнице (вместо лифта), когда у меня была возможность.
Я бегал каждое утро перед тем, как пойти на работу.
Через месяц, сбросив 4–5 кг, я пошел в спортзал, потому что хотел сбросить больше калорий, но в расслабленной обстановке.
«Я счастлив, что я являюсь примером из жизни», — говорит Каушал Лаха.
Диета
Я провел обширное исследование, имея в виду свой прошлый опыт и диету, которой я мог придерживаться.
Я составил для себя идеальную диету для похудения.
Я хотел похудеть и никогда не набирать его, поэтому делал шаг за шагом.
Это моя диета:
Завтрак: бутерброды с зелеными овощами / кукурузными хлопьями, чай / кофе, яблоко, апельсин и т. Д.
Обед: коричневый рис, дал, зеленые овощи или курица (для невегетарианцев)
Предпочитаемые фрукты между обедом и ужином: папайя, апельсины, яблоки и т. Д.
Ужин: суп, чапати, рыба (для невегетарианцев)
В течение дня я пил зеленый чай и много воды.
Я избегал мороженого, безалкогольных напитков, масляной и крахмалистой пищи, а также упакованных продуктов, таких как чипсы и т. Д.
Вызовы
Самым трудным периодом был период, когда я застрял на плато потери веса, то есть в точке, в которой вы прекращаете худеть на некоторое время, а затем снова начинаете терять.
Я исследовал и знал, что мне нужно продолжать усерднее работать, чтобы преодолеть это.
Я продолжал соблюдать диету, следил за своим весом и занимался спортом, что помогло мне снизить вес.
Изначально я контролировал свой вес каждый день (потому что был очень взволнован), но позже я проверял его раз в неделю.
За 4 месяца похудела на 20 кг. Мой вес снизился на 69 кг. Моя талия уменьшилась с 40 до 30
Моя мама рада, что теперь я занимаюсь фитнесом и могу поддерживать этот вес уже много месяцев. Она до сих пор шутит, что я был симпатичнее, когда был пухлее!
Когда мои старые студенты видят меня в самолете, они поражаются и не могут поверить, что это действительно я! Они тоже чувствуют вдохновение.
Я счастлив, что для многих я являюсь примером из жизни.
На самом деле, многие коллеги (которые довольно тяжелые, как я раньше) все еще останавливают меня и спрашивают, как мне удалось пройти этот путь сопротивления искушениям.
Мой ответ: упорный труд, целеустремленность и вера в себя в сочетании с фантастической диетой и планом упражнений.
Сегодня я мотивирую и помогаю другим достичь целей по снижению веса, помогая им внести изменения в здоровый образ жизни и питание.
Наконечники
Пейте много воды в течение дня.
Придерживайтесь здорового питания, несмотря ни на что.
НИКОГДА не садитесь на диету. Еще лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете полноценное питание.
Всегда носите с собой здоровую пищу.
Постоянно напоминайте себе о том дне, когда у вас больше не будет лишних килограммов. Вы будете так гордиться собой.
Приглашение читателя
Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.
Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.
Напишите нам по адресу [email protected] (тема: «Fat to Fit») с фотографией до и после, если возможно, и мы разместим лучшие работы прямо здесь!
Ранее в серии: Как Шахрукх вдохновил Ару Верму на похудение
Женщина делится впечатляющим путешествием по похудению на 20 кг за 4 месяца
Когда вы думаете о продуктах Pinoy, таких жирных блюдах, как лечон, адобо и хрустящие корочки паты часто приходят в голову! Но есть также много полезных, но все же вкусных продуктов Pinoy, которые должен попробовать каждый любитель здоровья.
Ensaladang Talong
Фотография предоставлена: Ang SarapМногие пинои любят Tortang Talong , но из-за того, что это приготовлено в масле, это не так полезно, как Ensaladang Talong или салат из баклажанов. Его готовят так же, как блюдо торта , с обжаренными баклажанами с кожицей. Затем кожуру удаляют перед тем, как баклажаны смешать с помидорами, луком и каламанси.
Tinolang Tahong
Фотография предоставлена: JEAN CookingTahong или мидии — популярные морепродукты на Филиппинах благодаря своей доступности и доступной цене.Богатый источник фолиевой кислоты, цинка, селена и витамина B12, тахонг действительно является здоровой пищей. Это блюдо готовится с имбирем, лимонной травой и листовой зеленью, например, malunggay или kamote .
Ginisang Monggo
Фотография предоставлена: Рецепт Lutong BahayGinisang monggo или обжаренные бобы манго богаты фолиевой кислотой, марганцем, фосфором, тиамином, железом и магнием. Манго, которое часто считают мясом бедняков, можно приготовить без мяса, но оно также прекрасно сочетается со свининой и чичарон.
Laing
Фотография предоставлена: LaingПриготовленный из кокосового молока и специй, laing — это настоящая пища Pinoy, богатая железом, а также витаминами A и C. Это вкусное и полезное блюдо.
Bulanglang или Law-oy
Фотография предоставлена: Joy Skie CookingПростое, но очень полезное блюдо. В разных частях страны этот продукт имеет разные названия. Это блюдо, приготовленное из овощей, приготовленных в воде без большого количества добавок или даже мяса, называется bulanglang в Батангасе и law-oy в районе Visayan.Вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся, но это часто готовится с вершинами malunggay или camote , окра, кабачками, баклажанами и специями, такими как помидоры, лук и лимонная трава.
Салат из морских водорослей
Фотография предоставлена: Ang SarapПриготовленный прямо из моря, с добавлением небольшого количества каламанси или уксуса по вкусу, салат из морских водорослей можно приготовить из латов , гусо или некоторых других морских водорослей. Это полезное блюдо станет прекрасным компаньоном к жареной или жареной рыбе или свинине.
Pinakbet
Фотография предоставлена: MaggiТрадиционное блюдо, приготовленное из овощей с аламанг (креветочная паста), пинакбет, богатый витаминами и минералами. Его часто готовят из тыквы, стручковой фасоли, баклажанов и окра. Вы можете приготовить это с мясом или без него.
Fish Sinigang или Tinola
Фотография предоставлена: The Angler ChefSinigang и tinola — кузены в кулинарии. Они оба готовятся на водной основе и со специями, но в синиганге используются продукты, которые делают суп кислым, например, тамаринд или незрелые манго.В то время как тинола часто использует листьев малунггай, и верхушек камоте , синиган использует листья кангконга и редис. У обоих могут быть баклажаны.
Сентил сбрасывает 20 кг за 4 месяца
Имя: Сентил
Вес тогда: 89 кг
Вес сейчас: 68,5 кг
Потерян: 20,5 кг за 4 месяца
Вес имеет всегда была проблемой для Сентила. 31-летний парень, который проходит курс M Tech, поскольку он работает неполный рабочий день, не скрывает этого.
«В детстве я всегда был пухленьким, но когда я стал старше, эта полнота уступила место ожирению, и, казалось, я мало что мог с этим поделать», — говорит он.
Однако, когда он очнулся от проблемы с весом, он начал работать над ней самостоятельно.
«Я немного снизил вес, но потом снова набрал его», — говорит он. Именно тогда он наткнулся на HealthifyMe и подписался на трехмесячный пакет.
Вскоре он начал чрезвычайно приятный цикл похудания, благодаря здоровой диете и постоянному режиму физических упражнений.
Сосредоточение внимания на фитнесеФитнес-тренер Senthil, Сримант Десаи, посоветовал ему начать с попыток повысить свою выносливость, а не сразу же тренироваться в тренажерном зале.
«Шримант был очень обнадеживающим. С первого дня нашей целью было не только похудеть. Фитнес — это долгосрочная вещь, и он хотел, чтобы я сосредоточился на том, чтобы стать лучше », — говорит он.
Сентил начал каждое утро бегать, получая кардио-тренировку на открытом воздухе. После этого он выполнял комплекс функциональных тренировочных упражнений, направленных на увеличение силы, дома.
«Шримант разработал тренировку, которую я мог выполнять, где бы я ни находился, с очень небольшим оборудованием», — говорит он.
Сентил регулярно выполнял упражнения и почти сразу начал видеть результаты.
Здоровый образ жизниДля достижения максимального результата упражнения также сочетались с более здоровой диетой.
«Поскольку я не записывалась к диетологу, именно Шримант дал мне совет по поводу более здорового питания и образа жизни.Самое приятное было то, что он никогда не налагал никаких ограничений на мою диету. Он просил меня есть все, что мне нравится — в крайней умеренности, — но всегда стараюсь есть здоровую пищу », — говорит Сентил.
«Поначалу это было немного сложно, но постепенно, через пару недель, я точно знал, что положить на тарелку, а что нет», — добавляет он.
Senthil также отмечает, что общение с сообществом в приложении HealthifyMe связано с его успехом.
«На этих форумах собираются единомышленники.Будь то похудание или набор мышц, все они преданы своему подходу и желанию. Тот факт, что все заряжены, каждый дает регулярные обновления о том, что происходит с их здоровьем и физической подготовкой, все это заставляет всех остальных в этой группе также хотеть выступать », — говорит он.
Укрепление силыТеперь, когда он похудел и вернулся к своему идеальному весу, Сентил очень ясно понимает, что он хочет делать дальше.
Теперь, когда он похудел и вернулся к своему идеальному весу, Сентил очень ясно понимает, что он хочет делать дальше.
«Я похудел, но не в хорошей форме», — говорит он, добавляя, что работает над этим недостатком.
«Последний месяц хожу в спортзал. Шримант разработал для меня конкретные планы тренировок, и они постепенно помогают мне повышать выносливость. Я очень хочу повысить свою выносливость и физическую форму », — говорит Сентил.
Кроме того, Сентил очень доволен своим путешествием по HealthifyMe.
«Моя семья действительно боялась — почему я так сильно теряю вес и все такое — но теперь они видят меня здоровым и комфортным.Насколько я понимаю, я не мог чувствовать себя лучше в собственной шкуре! » он говорит.
«Я рекомендую и обязательно буду рекомендовать HealthifyMe всем своим друзьям и знакомым», — добавляет он.
Отказ от ответственности: Сентил сбросил 20 кг с помощью HealthifyMe. Результаты могут отличаться для вас. Позвольте нам помочь определить, что работает для вас. Подпишитесь на лучшую диету и тренировку для вашего плана фитнеса или похудания.
| Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Учиться за 2 минуты 4 простых совета 3.50 средний рейтинг — 50 оценок — опубликовано 2014 г. | Хочу почитать сохранение…
Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Красный как лотос: Письма мертвому трапписту 4.26 средняя оценка — 19 оценок — опубликовано 2002 г. | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Капут Нили: Как я выиграл войну и потерял вкус к апельсинам 4.15 средняя оценка — 13 оценок — опубликовано 2011 г. | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Ступка и пестик очень понравилось 4.00 средний рейтинг — 13 оценок — опубликовано 2006 г. | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Опыт, близкий к искусству: как максимально использовать лобовое столкновение с пьяным водителем — пользователем Лиза Гилл, Бен Дайц М. Д. (Введение) 4.40 средняя оценка — 5 оценок | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| The Relenting: своего рода игра очень понравилось 4.00 средняя оценка — 4 оценки — опубликовано 2010 г. | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Достаточно темно 4.50 средняя оценка — 2 оценки | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Поваренная книга с клубникой и сладкой ложью: рецепты здоровой цельной пищи и исцеление электрического тела 0.00 средний рейтинг — 0 оценок — 3 издания | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Лосиные головы на столе: истории о самоуправляемых организациях из Швеции — пользователем Карин Тенелиус, Лиза Гилл 4.23 средняя оценка — 13 оценок | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд | |
| Головы лося на столе — пользователем Карин Тенелиус, Лиза Гилл 4.75 средняя оценка — 4 оценки — 2 издания | Хочу почитать сохранение… Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд |
ЭТА ДЕВУШКА ПОТЕРЯЛА 20 КИЛОСОВ ВСЕГО ЗА 4 МЕСЯЦА
ЭТА ДЕВУШКА ПОТЕРЯЛА 20 КИЛОСОВ ВСЕГО ЗА 4 МЕСЯЦА
Впервые она появилась на нашей странице, когда потеряла 13 килограммов всего за 2 недели.С ее сильной преданностью и мотивацией. Она не может сбросить 20 килограммов всего за 4 месяца. И она еще не сдалась и по-прежнему худеет быстрыми темпами неделя за неделей.
Вот как она это сделала?
Нет ничего хуже, чем взять в руки свое любимое платье и понять, что оно тебе больше не идет! Не правда ли? 23-летняя Махима столкнулась с похожей ситуацией, когда примерила свои старые платья. Однако вместо того, чтобы смириться с проблемой, она решила докопаться до корня проблемы.
Поворотный момент: мне очень нравится носить разные западные платья, и было действительно душераздирающе, когда я не могла влезть в свои старые платья и платья. Фактически, всякий раз, когда я смотрел в зеркало, мне было очень грустно. Тогда я решил изменить свою жизнь. Она процитировала
Это было чудесное путешествие с AYD. Они делают потрясающую работу. Перед зачислением у меня было много опасений по поводу того, как онлайн-программа предоставит мне индивидуальный план диеты. Но как только я начал, был очень доволен результатами.
Моему счастью нет предела, и я хотел бы особо поблагодарить своего наставника Маниша за быстрые ответы на мои вопросы. Я не только смог сбросить дополнительный вес, но и изменил свой образ жизни, который принесет мне пользу до конца моей жизни. Удивительно, насколько я бодр и полон энергии с самого начала программы. И это еще не конец, путешествие только началось, моя цель — достичь 55 лет, и Маниш заверил меня, что я доберусь до нее раньше, чем позже, и я ему доверяю.Всего наилучшего ему и его команде.
Обладая твердой решимостью и настойчивостью, она не только похудела, но и показала пример того, что нет ничего невозможного, если вы действительно хотите этого добиться.
Итак, чего вы ждете?
Разве вы не хотите подходить к любому платью?
Если ваш ответ утвердительный.
WhatsApp или позвоните нам по телефону 9871875298
Электронная почта: askyourdiet @ gmail.com
Перед
После
Golo Diet — сбросьте 20 кг за 4 месяца
Хотите сбросить несколько фунтов как можно быстрее? Может, тебе стоит попробовать диету Голо!
Этот новый план диеты, созданный автором Китом Олбоу, уже очень популярен, так как обещает сбросить 20 кг за 4 месяца.
Диета Голо направлена на снижение веса за счет управления инсулином путем уравновешивания уровня гормонов. В то же время ускоряет обмен веществ и увеличивает уровень энергии.
Целью диеты является высвобождение накопленного жира и уменьшение накопления жира в будущем за счет повышения эффективности инсулина и управления другими ключевыми гормонами , связанными с набором веса.
Короче говоря, он основан на теории, согласно которой поддержание низкого уровня сахара в крови заставляет инсулин превращать сахар в энергию, что приводит к потере веса.
Ниже вы найдете инициативную еженедельную программу питания Golo Diet:
Golo Diet MealПлан питания Golo Diet
Понедельник
Завтрак: Омлет с обжаренными яблоками, брокколи и оливками, масло
Обед: Жареный цыпленок со спаржей, кус-кусом и кокосовым маслом
Ужин: Лосось с жареными овощами, вареным картофелем и оливковым маслом
Вторник
Омлет со шпинатом, ежевикой и миндалем на пару
Обед : Жареная индейка с гречкой, жареным перцем и оливковым маслом
Ужин: Крыжовник с кукурузой, грецкими орехами и виноградом
39 Среда
Завтрак: Вареные яйца с овсом и семенами чиа
9000 8Обед: Салат из тунца со шпинатом и апельсином
Ужин: Ростбиф с картофелем, морковью и оливковым маслом
Четверг
Завтрак: Омлет с грейпфрутом
и грецкими орехамиОбед: Свиная отбивная, шпинат и миндаль
Ужин: Салат из брюссельской капусты, оливковое масло и фруктовый салат
Пятница
Завтрак: Яйца с нарезанными ломтиками груши и арахис
Обед: Курица-гриль с салатом и яблоками
Ужин: Цуккини, фаршированные кокосом и помидорами
Суббота
Клубника, клубничный завтрак: Омлет и оливковое масло
Обед: Рыба на гриле
900 09
Ужин: Микс говядины с брокколи, грецкими орехами и киноа
Воскресенье
Завтрак: Вареные яйца с обжаренными цукини, овсянкой и семенами чиа
4 Индейка с обедом: рис, помидоры и миндальУжин: Куриная грудка со стручковой фасолью, сладким картофелем и оливковым маслом
Примечание : Перед началом любой новой диеты и / или программы упражнений , пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом
.