Как сжечь калории дома: 15 способов сжигать дополнительные калории

Содержание

Как быстро сжечь калории дома? — Save24.me

Возможно ли сократить время без снижения эффективности тренировки?

 

Да, это вполне реально, если вы сосредоточитесь на тренировках, которые потребляют большое количество энергии. В этом разделе мы собрали самые простые упражнения, не требующие специального оборудования. От вас требуется всего лишь хороший настрой и 20 минут времени на упражнения!
 

 

Бёрпи
Примерно 18 ккал за минуту

По различным подсчетам, калории, потребляемые за 1 бёрпи, составляют 0,5-1,4 ккал. Исходя из содержания тренировки, человек способен выполнить от 10 до 20 бёрпи за минуту. Помните, чем тяжелее вес, тем больше сил вы потребляете во время упражнения!
 

 

Гири
Примерно 14 ккал в минуту

Исследователи обнаружили, что при качании гири более 20 минут, человек может сжечь более 25 ккал за 1 минуту. Вы можете выполнять круговые тренировки для различных групп мышц, включая приседы и подъем гири над головой. Потребление энергии составит от 9 ккал до 13,5 в течении минуты.

 

 

Скакалка
Примерно 15 ккал в минуту

Да-да, именно она. Скакалка очень действенна в таких случаях. В темпе 110-125 прыжков за минуту, вы сможете потреблять 11-16 ккал за такой короткий промежуток времени! Еще попробуйте использовать скакалку с утяжелителями, так, Вы добьетесь еще большего эффекта.
 

 

Прыжок на корточках
Примерно 13,5 ккал в минуту

Для того чтобы улучшить обычные приседания, совмещайте их со скачками. Данное занятие увеличивает скорость метаболизма в 2 раза.
 

 

Бег по лестнице
Примерно 14 ккал в минуту

Подъем и спуск по лестнице (даже просто ходьба) требует больше энергии, чем бег трусцой. За 1 минуту потребляется около 10,5-15,5 ккал энергии. Для повышения результативности существует техника, называемая «раваный бег». Повторяйте поочередно пол минуты при максимальной интенсивности до предела и 1 минуту в легком ритме. Кроме того, поднимая колени выше, вы сожжёте больше калорий!

 

 

Бег
Примерно 15 ккал в минуту

Смысл в том, чтобы бежать со скоростью более 10 км / ч, и желательно с интервалами: минута энергичного бега, пол минуты простого шага и 2 минуты в нормальном режиме. На основании массы тела человека и содержания тренировок, бег помогает избавиться от 9,5-14 ккал в минуту.
 

 

Езда на велосипеде
Примерно 13 ккал в минуту

Велик — эффективный предмет не только как транспортное средство, но и для соблюдения диеты. Чем скорее вы мчитесь, тем активнее энергии потребляете. За 1 минуту в среднем 10-14 ккал, возможно и больше с учётом стиля езды и импульса. Эффективнее всего , если вы будете кататься по пересеченной местности вместо дорог с твердым покрытием по 30 секунд в усердном режиме, затем 2 минуты в умеренной интенсивности.
 

 

Катание на лыжах
Примерно 15 ккал в минуту

В теплое время года вы можете кататься на велосипеде, а зимой — на лыжах! Если вы бежите с быстротой 15 км / ч, вы сожжёте от 13 до 21 ккал в течение минуты, исходя из вашего веса, а если вы скользите со скоростью 10 км / ч — уйдёт 7,5-12 ккал за минуту. Но идеальнее всего — коньковый бег с подъемами и склонами, ведь эффективность такого упражнения даст возможность сжечь еще больше калорий!

Протирать пыль и худеть. Как сжечь калории при уборке дома :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Чтобы сжечь достаточное количество калорий в течение дня, необязательно ходить в спортзал и изнурять себя ежедневными тренировками. Просто чаще убирайтесь дома и худейте

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Shutterstock

Знаете ли вы, что увеличить количество сжигаемых калорий помогает простая уборка дома? Большинство домашних дел способствуют похудению, потому что при их выполнении мы используем те же физические движения, что и в тренажерном зале. Мы расскажем о наиболее распространенных видах работ по уборке дома, а также о количестве калорий, которые человек с весом примерно в 70 кг мог бы сжечь, выполняя эти домашние дела. Звучит неплохо? Берите резиновые перчатки и приступайте к уборке.

Пылесос или мытье полов шваброй

Уборка полов сжигает 4 калории в минуту. Делайте полный выпад вперед каждый раз, когда работаете со шваброй или пылесосом. Затем, когда тянете их на себя, возвращайтесь в исходное положение. Выпад задействует большинство основных мышц нижней части тела. Вы также будете задействовать мышцы брюшного пресса, чтобы уравновесить движения в выпаде и выходе из него.

Как предотвратить травмы от занятий в спортзале. Советы для новичков

Чистка поверхностей

Активная чистка поверхностей сжигает 4 калории в минуту. Если поверхности, которые вам нужно очистить, находятся над вашей головой, вы, вероятно, встаете на цыпочки, чтобы дотянуться до них. После этого дайте икрам отдохнуть и встаньте только на одну ногу, пока вы протираете поверхности на кухне или в ванной. Стояние на пальцах ног задействует икроножные мышцы, что помогает развивать голени. Когда вы стоите на одной ноге и отводите другую ногу в сторону, вы задействуете ягодичные мышцы и работаете над формой бедер.

Уборка пыли или вытирание плинтусов

Фото: Shutterstock

Уборка низких пространств или мытье пола руками на коленях сжигает 4 калории в минуту. Когда вы стоите на четвереньках, старайтесь не садиться на ноги или бедра. Это та же поза из йоги «кошка-собака». Вытяните одну руку, чтобы протереть поверхности. Чтобы усложнить задачу, вытяните противоположную ногу позади тела. При разгибании ног вы задействуете мышцы ягодиц, пресса и нижней части тела. Без разгибания ног вы задействуете мышцы спины и живота.

Переноска вещей и вынос мусора

Подъем по лестнице с весом от 1 до 7 кг сжигает 6 калорий в минуту. Если у вас есть корзина для белья или чистящие средства, которые вам нужно переносить с этажа на этаж, или тяжелые мешки с мусором, не используйте лифт, а спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Если вы несете груз перед собой, вы укрепите верхнюю часть тела и плечи. Выпад поможет сформировать подколенные сухожилия (задняя часть ноги) и ягодичные мышцы, которые формируют ваши бедра. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше интенсивность «упражнения».

Продлеваем молодость. Какие упражнения помогают бороться со старением

Заправление кроватей

Когда вы заправляете кровать, то можете сжигать 2 калории в минуту. Сделайте выпад в сторону, заправляя простыни с каждой стороны кровати. Взбейте подушки и расправьте одеяла в «позе воина» — стойте на одной ноге, держа туловище, руки и другую ногу параллельно полу. Боковой выпад задействует большинство мышц нижней части тела, но нацелен на приводящие и отводящие мышцы с внутренней и внешней стороны бедер. «Поза воина» поможет вам укрепить ноги, спину и живот.

Фото: Shutterstock

Мытье окон сжигает 6 калорий в минуту. Делайте выпады вверх и вниз каждый раз, когда моете окна, чтобы мышцы нижней части тела работали. При опрыскивании и протирании окон также задействуются мышцы рук.

Прополка грядок, обрезка кустов или стрижка газона сжигает от 5 до 7 калорий в минуту. Делайте глубокие приседания во время прополки грядок. Если вы стрижете газон, используйте ручную (толкающую) косилку. Если вы используете газонокосилку с электроприводом, постарайтесь как можно быстрее идти за ней. Приседания прорабатывают нижнюю часть тела, как и ходьба с места на место. Это помогает проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Сколько сожжено калорий

Человек весом 70 кг будет сжигать примерно 200 калорий в час, выполняя работу по дому. Убираясь несколько раз в неделю и подходя к уборке еще и как к упражнениям, можно сжечь и больше. Таким образом, вы сможете похудеть или сохранять отличную форму, а также повысить пользу от любой повседневной деятельности.

Такие тренировки отлично подходят людям, которые не охотно занимаются фитнесом. Но они будут полезны даже для тех, кто ходит в тренажерный зал, в те дни, когда по разным причинам добраться до него не получается.

Автор

Маргарита Лапшина

Быстро сжечь калории дома. Быстрый способ сжечь калории

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть

Итак, пройдемся по основам. Чтобы поддерживать себя в форме, надо расходовать столько же калорий, сколько потребляешь. Чтобы худеть – расходовать надо больше. Кроме общего объема калорийности значение имеет и качество еды, ее состав – белки, жиры, углеводы, клетчатка и так далее.

Большая часть наших расчетов весьма приблизительна, особенно если вы не питаетесь по заранее просчитанному меню, а уже после трапез записываете на глаз объем и ингредиенты. Да и не факт, вообще, что вы ведете эти самые подсчеты. Поэтому я вам просто скажу правду – вы много и не очень правильно едите. Да, да, вы иногда сидите на диете, иногда переходите на ПП (правильное питание) и презираете тех, кто на диете, а потом у вас стресс, день рождение, ПМС, квартальный отчет, недельный скандал и здравствуй бутерброд с колбасой и шоколадный тортик. Кому что. Я больше по колбасе. Но если ПМС совпадает со скандалом, что, согласитесь, не редкость, могу и пирожное умять, не моргнув.

Поэтому вопрос – «надо ли мне еще расходовать калории» стоять не должен почти ни у кого. Надо, побольше. Но не надо забывать о здравом смысле, и скорость здесь – далеко не самое главное. Почему? Потому что эффективней всего жжет калории скандинавская ходьба. Час – 700 ккал. И что? Пойдете палки покупать и ходить с ними? Вот-вот. Лучше выйдите за пару остановок до работы и пройдитесь, и так каждый день.

Я часто заставляю себя доехать до зала и бегаю 3-4 раза в неделю, готовлюсь к забегу. Но при этом я очень люблю видео тренировки, потому что они не требует затрат времени на дорогу и сборы. Встал с дивана – делай. Когда мне надо втянуться после перерыва, или когда я куда-то уезжаю, они всегда едут со мной. Нет гантелей? Пол литровые бутылки и одна литровая, для упражнений на две руки.

  1. Рейноба Марс – йога. Перевод, да и сам текст действует на нервы. Я категорически не согласна «отдавать энергию, как дерево», часто в процессе ругаюсь вслух и вообще далека от просветления. Но! Подборка упражнений очень хорошая. Они разделены на три уровня сложности, каждый примерно 40 минут. Я достаточно тренирована, но второй уровень мне дается уже тяжело, за третий не берусь. Тянет очень хорошо и безопасно. Если вы занимаетесь еще какими-то видами спорта – хотя бы несколько раз в неделю такие глубокие растяжки должны быть. При том, что я не считаю ее фигуру идеальной, она гармонична и явно владеет своим телом, чему нас с вами совсем не помешает научиться.
  2. Джиллиан Майклз . Она – моя любимица, наверное, потому что не обладает сладким голосом, широко распахнутыми глазами и идеальной модельной фигурой. Она сделала себя сама, сделала из явно не самых подходящих стартовых данных. Дама с силой воли как стальной капкан и очень классным чувством юмора.
    А) «30 days shred». Обожаю эту программу. 3 круга, 3 минуты кардио, 2 силовой, 1 пресс. Вроде что там тех 18 минут чистых занятий? Для новичков – убийственно и супер эффективно. Комплекс разбит на три этапа по 10 дней. Дальше второго я никогда не заходила, мне хватало, чтобы втянуться и перейти на более серьезные программы. Отзывы тех, кто справился с 30 тренировками – впечатляют.
    Б) «Сожги жир, разгони метаболизм». Очень эффективная тренировка для людей с «прокачанным» сердцем. Не для начинающих. За пару раз у новичка может отбить желание заниматься. Поэтому переходить на нее лучше с «30 days shred».
    В) «Похудей за неделю». Новая тренировка, для тех, кто внезапно вспомнил, что завтра отпуск. Я к ней приступлю как раз с «понедельника». Программа делится на силовую и кардио части. Я буду делать кардио с утра, а силовую вечером, хоть она советует наоборот. Экспериментируйте. Если делать максимально качественно и не пропустить ни дня, эффект будет заметным, ручаюсь.
  3. Трэйси Андерс. Прекраснейший курс «после родов». Вообще, она дама-робот. У нее есть чудесная, долгая, сложная программа «Метаморфозы», которая рассчитана на таких же роботов. Даже не открывайте, не расстраивайтесь. Но для «послеродового» тренировочного видео ее разбудили, возможно, дали каких-то специальных «таблеток добра», но она там вполне по-человечески общается. Я делала эти упражнения не после беременности, а после новогоднего зажора. Они позволили недели за три встроиться в хороший темп занятий. Видео медленное, без рывков, много повторов с малым весом или вообще без него. За три недели занятий – видимый результат на талии, руках и боках. На бедра мне в принципе надо больше времени, это моя проблемная зона. Внимание!!! Там действительно слишком много упражнений на пресс. Дольше месяца так интенсивно упираться в него не стоит, раскачаете талию. Длительность: 45 минут со всеми разминками-заминками. Можно делать перед сном.

Нет компьютера, интернета, вокруг степь и лес. Что делать?

  1. Махи ногами. Вперед, вбок, назад. Спина ровная, никаких лишних прогибов и рывков. Полностью контролируйте движение снизу и до крайней точки. Начните с 20 раз вперед-в сторону-назад. Одну ногу полностью, потом вторую. И так три раза.
  2. Отжимания. Прекрасное комплексное упражнение на руки, спину, ягодицы, пресс. Советую работать по схеме и отмечать свои достижения. Даже если перед вами не стоит амбициозная цель отжаться именно 100 раз, работайте по программе, это поможет избежать травм.
  3. Планка. Новое упражнение, пришедшее из йоги. Конкурирует с отжиманиями, собирает целые «секты» поклонников.
  4. Приседания. Я не приседаю ни со штангой, ни с гантелями, я не умею выполнять правильно этот тип упражнений и тренеры мне не помогли. Я приседаю часто и как на картинке, контролирую колени, нет травм, а результат есть.
  5. Пресс. Девушки, осторожней с прессом. Если вы не регулируете питание, то плоского животика, и уж тем более кубиков вы в зеркале не пронаблюдаете, даже если вы будете с утра до ночи делать скручивания. Повторюсь, чересчур сильным усердием в плане пресса вы можете сделать себе широкую талию, а не живот фотомодели. Поэтому не больше двух раз в неделю и никаких боковых кранчей.
  6. Бег. Или быстрая ходьба. Останавливайтесь, меряйте пульс. Бегайте не выше 75%-80% от максимального ЧСС (220 ударов минус возраст). Если не получается, если пульс зашкаливает, то лучше быстро идите.

В интернете горы статей на тему того, как домашняя работа и прочие хозяйственные усилия помогают в похудении. Это статьи для совсем ленивых, чтобы они спокойно спали ночами. Калории сжигаются даже тогда, когда вы смотрите телевизор или спите. Но! Чтобы это происходило хоть сколько-нибудь эффективно, ваш пульс в процессе должен превышать порог восстановительной зоны. Если вы только не двигаете мебель 40 минут подряд, то никакого видимого фитнес-эффекта не случится. Поэтому выделите себя время и место и жгите, жгите, жгите калории:)

Движение — жизнь, диван — жир. Вот и вся мораль

Фильмотека

«У зеркала два лица». Гениальная фраза этого фильма «Да, у меня тоже есть грудь, но она не может быть предметом вашего доклада». Не важно, сколько вам лет и в чем вас пытается убедить ваш мужчина. Занимайтесь собой.

Утренние процедуры

На чистку зубов и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же.

За 10 минут интенсивной зарядки вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход калорий до 100! Еще 10 калорий можно выиграть, если попрыгать на скакалке в течение минуты. А вот любители йоги, которые привыкли заниматься спокойно и размеренно, за полчаса практики сожгут около 80 калорий.

Домашний быт

Мало кому нравится мыть посуду , но воспринимайте это как еще одно испытание вашей силы воли, а также верный способ потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом еще и пританцовывать — сожжете от 20 до 50 калорий.

Стирка вручную – не про вас? Но доставать белье из стиральной машинки, развешивать его, а потом сортировать и складывать все же придется. Вуаля – минус 35 калории за 15 минут полезной работы! А если в этот день вы еще устроите глажку белья, за полчаса сожжете почти 80 калорий.

Раз уборка началась, можно потратить полчаса на вытирание пыли и раскладывание вещей по местам. Результат – минус 80 калорий и сияющая чистота в доме! Еще 15 минут уборки пылесосом – это 50 калорий, а за полчаса мытья полов потратите 153 калорий. Для тех, кто вошел в раж: 2 часа «генеральной» уборки с выносом хлама из квартиры – минус 900 калорий. Результат настолько потрясающий, что в спортзал можно и не идти!

Если вы живете в своем доме, вам приходится то убирать снег, то приводить в порядок газоны. Час таких работ избавит вас от 330-450 калорий. Даже помыть машину иногда можно самому – экономия денег и минус 65 калорий за 15 минут!

Около 180 ккал можно сжечь за полтора часа готовки еды. Помните о пользе здоровых продуктов, а также добавляйте в пищу специи, которые способствуют сжиганию жира. Пока обед готовится, выпейте зеленый чай — он заставляет организм сжигать больше калорий.

Отдых с пользой

После таких активных маневров и закрепления результата вам остается воздержаться от тяжелой и калорийной пищи и позволить себе отдохнуть. Даже если вы решили посмотреть телевизор, за час можно сжечь 72 калории. Добавив легкие упражнения в виде балансирования на фитболе или махов ногами, за время просмотра фильма можно сжечь до 200 калорий.

Активные игры с детьми – это приятный отдых и минус 100 калорий за каждые 10 минут веселого совместного досуга. Если ваш ребенок еще мал, выходите с коляской в парк – за час израсходуете около 280 калорий.

Шоппинг – еще один способ отдохнуть, в процессе вы потратите около 152 ккал за час. Пользуйтесь лестницами во время хождения по гипермаркету: 5 минут – 50 калорий.

Прогуляйтесь со второй половинкой в парке — вместе сожжете по 130 ккал каждый. Целуйтесь в удовольствие – 25 калорий за 10 минут. А если перейти к занятиям сексом — прикиньте энергозатраты из расчета 200 калорий в час!

Знали вы, что за 8 часов сна сжигается около 476 калорий ? Это еще одна причина, почему вам стоит высыпаться! Если спать в прохладном помещении, утром будете чувствовать себя бодрее, а также сожжете за ночь 35 дополнительных калорий.

Перед сном обязательно почитайте полезные материалы или главу книги — потратите 33 калории за 15 минут. А если вам сделают 15-минутный массаж – вы получите не только ощущение легкости в теле, но и сожжете 33 калории.

Если вы хотите сбросить вес, помните: нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете с пищей. Если весь день быть активным и следить за своим рационом, расстаться с лишними килограммами будет очень просто! И для этого даже не нужно ходить в спортзал.

Вопрос, как максимально быстро сжечь много калорий, беспокоит большинство женщин, а иногда и мужчин, по всему миру. Желание поскорее сбросить ненавистные килограммы практически интернационально. Многим хочется ликвидировать «лишнее» здесь и сейчас, и хотя резкое похудение врачи не рекомендуют, существует множество упражнений для скорейшего сжигания большого количества калорий. В этой статье мы расскажем, как сжечь 1000 калорий наиболее быстро, и можно ли это сделать за одну тренировку.

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова — в прямом и переносном.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности — лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

  • Трусцой (500 ккал/ч)
  • Спринт
  • На средней скорости — любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
  • Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег — интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Катание на велосипеде

Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде — хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч — это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа.

7 км/ч — это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные — интервальные тренировки, с переменной скоростью. Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий.

Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях.

Видео

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба — самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

У ходьбы есть еще преимущество над бегом: Вы практически не зависите от погодных условий или сезона. Если бег или катание на велосипеде, это скорее «сезонные» тренировки, ходьба уместна в любое время года. Главное, одежда должна быть удобной для длительных прогулок в быстром темпе и теплой, если за окном морозы.

Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий.

Плавание тоже способно помочь сжечь немало калорий. Это приятный способ быстро потратить накопленную энергию: 1000 ккал за два часа. В час сжигается около 500 единиц. При плавании задействованы все группы мышц. Плавать лучше различными стилями.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка — это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

  • Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
  • Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад — поза, как при отжиманиях
  • Отжимаются
  • Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
  • Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

  • Прыгать со скакалкой
  • Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
  • Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
  • Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
  • Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

«Хорошая тренировка очищает как морально, так и физически и день просто становится лучше.» — Минка Келли, американская актриса.

Сжечь 2000 калорий в день? Проще сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок — это становится возможным. Интересно, о чем идет речь? Продолжайте чтение, чтобы узнать.

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором.

Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

1. Велоспорт

Езда на велосипеде – самый разумный способ заполучить ноги, за которые можно продать душу

Сжигается: 850 калорий

Работают: Икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижний пресс и бедра

Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма.

Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

2. Прыжки со скакалкой

Супервеселый способ сжигать 800 калорий каждый день

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700-800 калорий

Работает: все тело

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

Худей и не потей

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700 калорий

Работает: все тело

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

Получите подтянутое тело занимаясь аэробикой

Сжигается: 500-600 калорий

Работает: все тело

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

Бегайте на беговой дорожке для того чтобы сжечь этот упрямый жир

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работают: Ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» — Мишель Обама.

6. Зумба

Занимайся зумбой чтобы создать тело, которому будут завидовать все твои ненавистники.

Продолжительность: 60 минут

Энергозатраты: расходуется 350-600 калорий

Прорабатывается: Все тело

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

7. Аквааэробика

Приведи себя в форму, не потея в зале, с аквааэробикой.

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 240-356 калорий

Работает: Все тело

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

Бегай, чтобы получить тело, о котором мечтаешь

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигает: 400-600 калорий

Работает: Все тело

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/ HIIT )

«Если вы не привыкли бегать или быстро двигаться в течение достаточно длительного периода времени, то эта тренировка, скорее всего, окажется сложной для вас».

Продолжительность: 30 минут

Энергозатраты: 250-400 калорий

Прорабатывает: Все тело

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» — Дженифер Лопес.

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Комбинации упражнений для сжигания 2000 калорий в день

  • Разминка + Бег (30 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Зумба (60 мин) + Велосипед (60 мин) + Заминка
  • Разминка + Аэробика (60 мин) + ВИИТ (30 мин) + Плавание (60 мин) + Спринт с перерывами (60 мин) + Заминка
  • Разминка + Зумба (60 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Бег на беговой дорожке с наклоном (30 мин) + ВИИТ (30 мин) + Заминка

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

  1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
  2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
  3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
  4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

Теперь, когда вам известно, как сжигать 2000 калорий в день, зачем чего-то ждать? Начните тренироваться сегодня и делитесь вашим опытом в комментариях.

Как сжигать больше калорий за день?

Найти время для тренировки при плотном графике может быть сложно, даже самым преданным зожникам. Если у вас нет возможности заняться даже 20-минутным , не волнуйтесь — существуют и другие способы сжечь побольше калорий за день. Потребуется лишь внести едва заметные изменения в свою повседневный образ жизни, чтобы тратить больше калорий.

Больше двигайтесь

  • Большинство людей предпочитают , но утренние походы в зал могут быстро приесться. Вместо этого, поставьте свой будильник на пятнадцать минут раньше и в течение этого времени проделайте несколько энергичных упражнений, вроде прыжков или приседаний. Также вам могут пригодиться приложения с 7-минутными комплексами упражнений, которые помогут незаметно втиснуть небольшую зарядку на протяжении всего дня.
  • Пляшите в ванной. Неважно что вы делаете: чистите зубы, умываетесь, развешиваете полотенца или принимаете душ – если при этом двигаться, утренние привычные занятия станут гораздо менее утомляющими и более энергозатратными.
  • Больше ерзайте. Если вы не можете усидеть на месте еще с детства, то наши вам поздравления, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем ваши спокойные собратья. Если же вам повезло меньше, то постарайтесь приучить себя к небольшим движениям во время спокойных занятий. К примеру, качайте вашей рукой или ногой, пока вы разговариваете по телефону.
  • Больше ходите. Выбирайте долгие маршруты и поднимайтесь на лестницах. Поднимайте все сумки с покупками.

Правильно питайтесь

  • Пейте больше воды. Люди зачастую путают голод и жажду. До того, как вы потянитесь за небольшим перекусом, выпейте немного воды, потому что, возможно, есть вам на самом деле совсем не хочется. Также привычка выпивать стакан воды перед приемом пищи может помочь избежать переедания.
  • Жуйте медленно. Не накидывайтесь на еду словно только что вышли с голодовки, обдуманное принятие пищи поможет вашему организму вовремя дать сигнал насыщения.
  • Следите за порциями. Как правило, каждая порция на вашем блюде должна быть размером с ваш кулак. Следование этому правилу поможет вам предотвратить переедания.
  • Отвлекитесь от экранов, пока едите. Многие исследования показали, что обед перед телевизором добавляет около 200 калорий вашему приему пищи.
  • Используйте маленькие тарелки, они избавят вас от желания есть большие порции.
  • Храните всю еду в холодильнике. Если вы поставите тарелку с вкусностями на своем столе, то у вас появятся все шансы уйти в профицит калорий. Если же вы будете хранить всю еду на кухне, то вам нужно будет сначала туда пойти. А за это время вы успеете подумать: скучно ли вам или вы действительно голодны.
  • Добавьте остроты. Острая пища .

Другие хитрости

  • Выключите обогреватель. Если вы слегка замерзли, то организм заставляет бурую жировую прослойку сжигать гораздо больше калорий, чтобы вас согреть, даже если вы просто валяетесь на диване.
  • Слезьте с дивана и присядьте на пол. Вашим мускулам потребуется напрячься, чтобы поддержать вас, поэтому вы сожжете больше калорий. К тому же, с пола подняться гораздо сложнее, чем с дивана.
  • Откажитесь от стула и замените его гимнастическим мячом. Попытки сохранить равновесие поможет вам сжечь больше калорий просто пытаясь не упасть.

Как сжигать калории, не выходя из дома. Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть

Вопрос, как максимально быстро сжечь много калорий, беспокоит большинство женщин, а иногда и мужчин, по всему миру. Желание поскорее сбросить ненавистные килограммы практически интернационально. Многим хочется ликвидировать «лишнее» здесь и сейчас, и хотя резкое похудение врачи не рекомендуют, существует множество упражнений для скорейшего сжигания большого количества калорий. В этой статье мы расскажем, как сжечь 1000 калорий наиболее быстро, и можно ли это сделать за одну тренировку.

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова — в прямом и переносном.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности — лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

  • Трусцой (500 ккал/ч)
  • Спринт
  • На средней скорости — любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
  • Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег — интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Катание на велосипеде

Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде — хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч — это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа.

7 км/ч — это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные — интервальные тренировки, с переменной скоростью. Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий.

Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях.

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба — самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

У ходьбы есть еще преимущество над бегом: Вы практически не зависите от погодных условий или сезона. Если бег или катание на велосипеде, это скорее «сезонные» тренировки, ходьба уместна в любое время года. Главное, одежда должна быть удобной для длительных прогулок в быстром темпе и теплой, если за окном морозы.

Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий.

Плавание тоже способно помочь сжечь немало калорий. Это приятный способ быстро потратить накопленную энергию: 1000 ккал за два часа. В час сжигается около 500 единиц. При плавании задействованы все группы мышц. Плавать лучше различными стилями.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка — это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

  • Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
  • Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад — поза, как при отжиманиях
  • Отжимаются
  • Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
  • Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

  • Прыгать со скакалкой
  • Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
  • Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
  • Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
  • Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

Утренние процедуры

На чистку зубов и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же.

За 10 минут интенсивной зарядки вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход калорий до 100! Еще 10 калорий можно выиграть, если попрыгать на скакалке в течение минуты. А вот любители йоги, которые привыкли заниматься спокойно и размеренно, за полчаса практики сожгут около 80 калорий.

Домашний быт

Мало кому нравится мыть посуду , но воспринимайте это как еще одно испытание вашей силы воли, а также верный способ потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом еще и пританцовывать — сожжете от 20 до 50 калорий.

Стирка вручную – не про вас? Но доставать белье из стиральной машинки, развешивать его, а потом сортировать и складывать все же придется. Вуаля – минус 35 калории за 15 минут полезной работы! А если в этот день вы еще устроите глажку белья, за полчаса сожжете почти 80 калорий.

Раз уборка началась, можно потратить полчаса на вытирание пыли и раскладывание вещей по местам. Результат – минус 80 калорий и сияющая чистота в доме! Еще 15 минут уборки пылесосом – это 50 калорий, а за полчаса мытья полов потратите 153 калорий. Для тех, кто вошел в раж: 2 часа «генеральной» уборки с выносом хлама из квартиры – минус 900 калорий. Результат настолько потрясающий, что в спортзал можно и не идти!

Если вы живете в своем доме, вам приходится то убирать снег, то приводить в порядок газоны. Час таких работ избавит вас от 330-450 калорий. Даже помыть машину иногда можно самому – экономия денег и минус 65 калорий за 15 минут!

Около 180 ккал можно сжечь за полтора часа готовки еды. Помните о пользе здоровых продуктов, а также добавляйте в пищу специи, которые способствуют сжиганию жира. Пока обед готовится, выпейте зеленый чай — он заставляет организм сжигать больше калорий.

Отдых с пользой

После таких активных маневров и закрепления результата вам остается воздержаться от тяжелой и калорийной пищи и позволить себе отдохнуть. Даже если вы решили посмотреть телевизор, за час можно сжечь 72 калории. Добавив легкие упражнения в виде балансирования на фитболе или махов ногами, за время просмотра фильма можно сжечь до 200 калорий.

Активные игры с детьми – это приятный отдых и минус 100 калорий за каждые 10 минут веселого совместного досуга. Если ваш ребенок еще мал, выходите с коляской в парк – за час израсходуете около 280 калорий.

Шоппинг – еще один способ отдохнуть, в процессе вы потратите около 152 ккал за час. Пользуйтесь лестницами во время хождения по гипермаркету: 5 минут – 50 калорий.

Прогуляйтесь со второй половинкой в парке — вместе сожжете по 130 ккал каждый. Целуйтесь в удовольствие – 25 калорий за 10 минут. А если перейти к занятиям сексом — прикиньте энергозатраты из расчета 200 калорий в час!

Знали вы, что за 8 часов сна сжигается около 476 калорий ? Это еще одна причина, почему вам стоит высыпаться! Если спать в прохладном помещении, утром будете чувствовать себя бодрее, а также сожжете за ночь 35 дополнительных калорий.

Перед сном обязательно почитайте полезные материалы или главу книги — потратите 33 калории за 15 минут. А если вам сделают 15-минутный массаж – вы получите не только ощущение легкости в теле, но и сожжете 33 калории.

Если вы хотите сбросить вес, помните: нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете с пищей. Если весь день быть активным и следить за своим рационом, расстаться с лишними килограммами будет очень просто! И для этого даже не нужно ходить в спортзал.

Процесс похудения немыслим без постоянного сжигания калорий — это основа приобретения идеальной фигуры. Чтобы сжигать калории, утверждают диетологи, спортивные тренеры и врачи, необходимо четко понимать, какие действия следует предпринимать, чтобы добиться успеха. Одна лишь диета не сможет бороться с многолетними залежами жира.

А спортивные тренировки, которые наслаиваются на объедания и сидячий образ жизни, не принесут того эффекта, который так ожидают. Поэтому, не тратьте свое время зря. Узнайте, какие 3 направления следует учесть, чтобы похудеть. Раскроем 3 секрета, как быстро сжечь калории и получить при этом максимальный эффект — подтянутое тело и сияющую кожу.

Как сжечь калории: 3 метода для работы над своим телом

Обращаем внимание, что каждый из трех направлений состоит из мелких советов или рекомендаций, как взять под контроль свой организм в общем и вес в частности.

Метод №1 — Тренировки для ускорения процесса сжигания калорий

  1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Выполнение упражнений высокой интенсивности на протяжении 40 секунд до нескольких минут — вот с чего нужно начинать. Между упражнениями делаются перерывы — 1-2 минуты. Преимущества подобных тренировок:

  • Увеличиться количество сжигаемых калорий. Чем быстрее и энергичнее будете тренироваться, тем больше жира сожжется. При увеличении интенсивности тренировки всего на пару минут можно достичь быстрых, и что самое приятное, ощутимых результатов.
  • Увеличиться аэробная выносливость — по мере укрепления сердечной мышцы во время тренировок, интенсивность и длительность занятий можно будет увеличить.
  • Тренировки приобретут разнообразие и не будут скучными и монотонными.
  • Для получения лучшего эффекта не понадобиться дополнительного оборудования, стоит лишь постепенно увеличивать интенсивность занятий.
  1. Уделите внимание утяжелениям во время занятий

Если только поднимать тяжести, калории не будут быстрее сжигаться. Но в связке с кардио нагрузкой результаты удвоятся как минимум. Все довольно просто: ускоряется рост мускулатуры, соответственно ускоряется и метаболизм. Достаточно быстрый метаболизм способствует сжиганию калорий.

Женщины часто с опаской относятся к поднятию тяжестей, рассматривая данный тип тренировки как сугубо мужской. Этот миф только мешает полноценно запустить процесс сжигания калорий и похудеть. Подъем небольших весов позволит сжечь больше калорий.

  1. Тренируйтесь интенсивно, чтобы ускорить метаболизм и сжигать жировые отложения

Уяснив для себя необходимость бега в интенсивном темпе и силовых тренировок, остается только правильно выстроить программу всего занятия. В центре балансирования нагрузки на сердце и мышцы совмещайте:

  • Бег + приседания
  • Бег +спринт
  • Бег + притягивание ног.
  1. Круговая тренировка для задействования большего количества мышечных тканей

Скорость сжигания калорий взлетает на самый верх, когда во время тренировки задействуется большее количество мышц. Именно круговой тренировке это под силу. А еще больший эффект получается при совмещении силовой тренировки с аэробикой.

  1. Попробуйте сочетать виды тренировок

Не зацикливайтесь только на беге или силовой нагрузке. Есть и другие не менее эффективные виды: гребля, бокс, плавание, танцы.

За 45 минут занятия плаванием сможете избавиться от 800 калорий, а сколько удовольствия получает еще и Ваша кожа.

А занятия балетом всего через 60 минут избавят от 450 калорий.

Выбирая свой вид спорта, Вы обеспечиваете не только телесное преображение, но и эмоциональную разрядку.

  1. Отыщите для себя новый вид спорта, который станет ключом к похудению

Когда простой бег надоел, пути пробежки уже выучены на зубок, что можно и с закрытыми глазами без заминок преодолевать препятствия, стоит подумать о смене вида деятельности. Изменение нагрузки и вида тренировок пробудит Ваш мозг и укрепит тело еще больше.

Организм может приспосабливаться к нагрузке, и, в конечном счете, не будете получать должного результата. Будет меньше сжигаться калорий, мышцы привыкнут к нагрузке и не станут далее развиваться. Разбавляйте бег силовыми нагрузками, утяжелением, препятствиями. Или же сделайте перерыв и кардинально смените подход.

Метод №2 — Изменения рациона

  1. Всегда пейте зеленый чай

Зеленый чай славится свойствами борьбы с раковыми клетками. Кроме того, он ускоряет обмен веществ и успешно выводит накопившиеся токсины.

  1. Носите с собой бутылку с водой — употребляйте достаточное количество жидкости

Совсем недавно ученые выяснили, что после того, как выпить 17 мл воды (холодной не кипяченой), обмен веществ ускоряется на 40%. И что важно, метаболизм будет удерживаться на таких позициях на протяжении 30 минут. Всего полтора литра в день прохладной воды будут поддерживать Вас на нелегком пути сжигания калорий.

Попробуйте немного обмануть свой организм, выпивая перед едой стакан воды — это убережет от переедания.

  1. Делайте упор на молочные продукты

В одном из журналов по ожирению были опубликованы результаты исследования по употреблению обезжиренных молочных продуктов. Женщины, которые употребляли обезжиренный йогурт и другие молочные продукты три раза в день, быстрее избавлялись от жировых отложений. Они избавлялись более чем от 70% жира, в отличие от женщин, которые только иногда употребляли молочные продукты.

  1. Употребляйте рыбу различных видов

Оказывается, рыба способна снижать уровень лептина (регулирует чувство голода) — который способствует правильному метаболизму. Всего один кусочек рыбы в день — и контроль над весом обеспечен. Это может быть скумбрия, тунец, лосось.

Рыба может служить прекрасным заменителем других продуктов, более вредных и способствующих ожирению. Морская рыба низкокалорийна и обогащает организм омега-3 жирными кислотами.

  1. Употребляйте больше клетчатки

Пища, которая содержит больше клетчатки, чем углеводов дольше задерживается в желудке и необходимо больше времени на ее переваривание. Соответственно, чувство сытости сохраняется дольше, чем после употребления одних углеводов.

На что стоит налегать: на спаржу, шпинат, цветную капусту — содержат огромные запасы клетчатки.

  1. Не забывайте о белках — они просто необходимы организму

Нельзя есть одни лишь белки, но и без них не обойтись — противоречие, которые на повестке дня многих диетологов. Что же выбрать: изобилие белка или полностью от него отказаться?

Небольшое количество белка каждый день стабилизирует метаболизм и ускоряется сжигание калорий. Количество потребляемого белка в сутки не должно превышать 30% от всего рациона. Выбирайте продукты с содержанием белков, которые имеют большую ценность для организма: постное мясо, соя, фасоль, обезжиренные молочные продукты.

Метод №3 — Создание нового образа жизни

  1. Долой стресс

Накопление жировых складок на животе, которые так трудно убрать, происходит в большей степени по причине постоянного стресса. В стрессовых ситуациях в организме накапливается в огромных количествах гормон кортизол (гормон стресса), который провоцирует аппетит и снижает метаболизм.

Что же делать и как сжечь калории при наличии стресса в жизни? Ответ даст любой психолог: необходимо сначала избавиться от стресса. Или хотя бы снизить долю негативного влияния. Прослушивание тихой успокаивающей музыки, медитация, чтение, для кото-то вышивка — все это стимулирует успокоение нервной системы. А что делать, если стресс настигает на рабочем месте? Прогулка и свежий воздух — идеальное решение для ухода от стрессовой ситуации.

Как вы можете сжигать больше калорий в день и что может компенсировать вашу потерю веса? Никогда не считали, сколько жира вы накапливаете, не совершая никакой физической активности?

Вы знаете, сколько калорий вы должны сжечь, чтобы потерять один 1 кг веса в день? Есть много способов, чтобы сжечь калории. Но прежде чем менять свой рацион резко или перед началом любого режима тренировки, вы должны иметь план.

Понимание пути к вашей цели потери веса является первым шагом к потере лишних килограммов. Причин может быть много вокруг нас, которые будут иметь избыточный вес и у каждого человека есть свой набор параметров, чтобы сжечь калории. Более тяжелый человек, например, будет сжигать больше калорий, чем тонкий человек.

Аналогичным образом, спортсмен будет сжигать в день больше, чем средний человек тратит во время обычной физической активности. А вырубка на сахар и жиры — это хороший выбор, там больше цели, чем просто исключить несколько продуктов из своего рациона.

Как сжечь 3000 калорий в день

Чтобы сжечь 3000 калорий в день, вам надо есть гораздо меньше, чем наши нынешние модели! Это означает, что вы должны отрегулировать соответствующее количество калории в рационе, прежде чем вы сможете достичь цели. Здоровый взрослый человек требует 2000 калорий для основных функций организма. Все, что вы есть выше, это используется для прогулки, разговора, работы и других регулярных мероприятий.

Интересно, что 3500 калорий составляет около 1 кг жира. Итак, для того, чтобы потерять один кг жира, вы должны сжечь 3500 калорий больше, чем потреблять. Кроме того, если человек потребляет 3500 калорий, и не имеет никакой физической активности, это будет способствовать избыточного жира равен одному кг.

Чтобы начать с похудения, стоит сосредоточиться на сокращении потребления калорий и интенсивные тренировки, что сжигает около 1000 калорий. Это позволит создать дефицит калорий, что позволит сразу начать сжигать жир. Это должно занять неделю, чтобы сжечь кг жира в этой манере. Кроме того, новичкам свойственно сжигать жир быстрее по сравнению с завсегдатаями.

1 Килограмм в день

Если потерять целый кг в течение одного дня имеет важное значение для какой-то причине, вот некоторые интенсивные мероприятия, которые помогают .

  • Бег: очень эффективное упражнение, бег сжигает 850 калорий в час. Однако, вы должны работать в течение 4 часов, чтобы сжечь 3000 калорий;
  • Беговые лыжи: интенсивный один часовой сеанс сжигает 1100 калорий;
  • Плавание: плавание интенсивно в течение часа помогает сжечь 700 калорий;
  • Сквош: спорт сжигает 850 калорий в час;
  • Велосипед: Интенсивная езда на велосипеде в течение часа и сжигает 850 калорий;
  • Бокс: бокс сжигает 800 калорий в час.

Другие подобные мероприятия, которые помогают сжигать калории: велосипедные прогулки, скалолазание, танцы, пилатес, тяжелая атлетика и йога. Любой из них нужно выделить 4 до 8 часов, чтобы эффективно сжечь 3000 калорий.

Нулевая калорийность продуктов

Здоровое питание является важной частью цели потери веса, будь то даже быстрое похудение. Вы должны убедиться, что ваш организм получает необходимое питание, несмотря на снижение калорий. Ешьте овощи и цельные зерна с высоким содержанием клетчатки, но мало калорий. Лучше иметь ноль калорий такие продукты, как яблоки.

Как сжигать калории, не выходя из дома

Утренние процедуры

На чистку зубов и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же.

За 10 минут интенсивной зарядки вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход калорий до 100! Еще 10 калорий можно выиграть, если попрыгать на скакалке в течение минуты. А вот любители йоги, которые привыкли заниматься спокойно и размеренно, за полчаса практики сожгут около 80 калорий.

Домашний быт

Мало кому нравится мыть посуду, но воспринимайте это как еще одно испытание вашей силы воли, а также верный способ потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом еще и пританцовывать — сожжете от 20 до 50 калорий.

Стирка вручную – не про вас? Но доставать белье из стиральной машинки, развешивать его, а потом сортировать и складывать все же придется. Вуаля – минус 35 калории за 15 минут полезной работы! А если в этот день вы еще устроите глажку белья, за полчаса сожжете почти 80 калорий.

Раз уборка началась, можно потратить полчаса на вытирание пыли и раскладывание вещей по местам. Результат – минус 80 калорий и сияющая чистота в доме! Еще 15 минут уборки пылесосом – это 50 калорий, а за полчаса мытья полов потратите 153 калорий. Для тех, кто вошел в раж: 2 часа «генеральной» уборки с выносом хлама из квартиры – минус 900 калорий. Результат настолько потрясающий, что в спортзал можно и не идти!

Если вы живете в своем доме, вам приходится то убирать снег, то приводить в порядок газоны. Час таких работ избавит вас от 330-450 калорий. Даже помыть машину иногда можно самому – экономия денег и минус 65 калорий за 15 минут!

Около 180 ккал можно сжечь за полтора часа готовки еды. Помните о пользе здоровых продуктов, а также добавляйте в пищу специи, которые способствуют сжиганию жира. Пока обед готовится, выпейте зеленый чай — он заставляет организм сжигать больше калорий.

Отдых с пользой

После таких активных маневров и закрепления результата вам остается воздержаться от тяжелой и калорийной пищи и позволить себе отдохнуть. Даже если вы решили посмотреть телевизор, за час можно сжечь 72 калории. Добавив легкие упражнения в виде балансирования на фитболе или махов ногами, за время просмотра фильма можно сжечь до 200 калорий.

Активные игры с детьми – это приятный отдых и минус 100 калорий за каждые 10 минут веселого совместного досуга. Если ваш ребенок еще мал, выходите с коляской в парк – за час израсходуете около 280 калорий.

Шоппинг – еще один способ отдохнуть, в процессе вы потратите около 152 ккал за час. Пользуйтесь лестницами во время хождения по гипермаркету: 5 минут – 50 калорий.

Прогуляйтесь со второй половинкой в парке — вместе сожжете по 130 ккал каждый. Целуйтесь в удовольствие – 25 калорий за 10 минут. А если перейти к занятиям сексом — прикиньте энергозатраты из расчета 200 калорий в час!

Знали вы, что за 8 часов сна сжигается около 476 калорий? Это еще одна причина, почему вам стоит высыпаться! Если спать в прохладном помещении, утром будете чувствовать себя бодрее, а также сожжете за ночь 35 дополнительных калорий.

Перед сном обязательно почитайте полезные материалы или главу книги — потратите 33 калории за 15 минут. А если вам сделают 15-минутный массаж – вы получите не только ощущение легкости в теле, но и сожжете 33 калории.

Если вы хотите сбросить вес, помните: нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете с пищей. Если весь день быть активным и следить за своим рационом, расстаться с лишними килограммами будет очень просто! И для этого даже не нужно ходить в спортзал.

❂ Таблица расхода калорий

❂ Считаем калории правильно

❂ Диета на 1000 калорий

❂ Ещё лёгкие способы сжечь калории

12 простых способов сжечь калории без усилий

А вы знали, что можно худеть, не вставая со стула, не посещая зала и не совершая изнурительных пробежек? Мы расскажем вам о привычках стройных людей и подскажем, как предотвратить появление лишнего веса без особых усилий. 

Самые, казалось бы, неприметные привычки могут стать серьезными причинами набора лишнего веса. Мы расскажем вам, что надо делать, а чего стоит избегать, если хочется быстрее похудеть.

1. Выключите телевизор

Бывая в гостях у знакомых, я заметила, что у многих телевизоры работают просто бесперебойно. А если не телик включен, так на ноуте с утра до ночи ролики или любимые сериалы. И нередко в таких семьях у кого-то есть проблемы с ожирением. Ученые доказали, что уменьшив просмотр телевизора наполовину, можно ускорить сжигание калорий. Какая же тут связь? Из-за телевизоров мы склонны есть, не замечая своих перекусов. К тому же, там много рекламы еды и газированных напитков, а это еще больше усиливает аппетит.


2. Маршируйте сидя

Сидячий образ жизни – бич современного мира. От длительного сидения развивается ожирение, появляются проблемы с суставами и сосудами. Если вы вынуждены много сидеть, почаще маршируйте на месте, не вставая со стула. Просто поочередно поднимайте ноги.


3. Оставляйте свои вещи в тренажерке

Порой мотивацией для похода в спортзал могут стать поразительные аспекты. Например, многих людей как магнитом тянет в тренажерку, если они оставили в камере хранения что-то из вещей. Помните о том, что администрация не несет ответственности за пропажу, а потому оставлять стоит что-то не слишком уж дорогостоящее. Дешевенький фен для волос, косметичку и так далее. Беспокойство за свои вещи – отличная мотивация для того, чтобы не отлынивать от тренировок.


4. Жестикулируйте

Многие считают, что излишняя жестикуляция – это не комильфо, некультурно, некрасиво и все такое прочее. Но кому вредит жестикуляция? Да никому! Вон, итальянцы ведь не жалуются. У рукомашества есть свои плюсы. Часто жестикулируя руками, вы сможете сжигать калории, пусть и не в огромных количествах.


5. Вымойте автомобиль

У вас есть машина? Тогда тщательно ее вымойте – ведь это отличная зарядка! При мытье машины мы совершаем много полезных движений: приседаем, вытягиваем руки, тянемся на носочках и так далее. Мойте авто сами, заодно сэкономите немалые суммы на автомойках.


6. Чаще ходите пешком

Современные люди – существа ленивые до ужаса. Мы даже квартал проедем, а не пройдем пешком. Надо спуститься со второго на первый этаж? Пф, вызовут лифт. А куда торопиться? Если время терпит, лучше прогуляться. Заодно убережется психику от стресса в городском транспорте и ссор между водителями. Нет повода для прогулок? Придумайте его. Порадуйте соседа, предложив ему выголять его собаку. И подруга скажет вам спасибо, если вы возьмете ее карапуза в парк на прогулку. Было бы желание, а там причина для прогулок найдется сама.


7. Будьте суетливы

Исследования показывают, что непоседы сжигают в день на 350 калорий больше, чем спокойные люди. Полезно иногда быть суетливыми, но что именно делать? Вот пара примеров: отбивайте ритм любимой мелодии, когда сидите; перебирайте четки, быстрее двигайтесь и так далее.


8. Запаситесь спортивной обувью

Обувь на каблуках меняет нашу походку, замедляя ее. Заграницей на каблуках вообще принято ходить лишь по особым, торжественным случаем, или ради выполнения правил офисного дресс-кода. Если у вас нет острой необходимости носить каблуки (на работе того не требуют), то смените гламурные туфельки на модную спортивную обувь. Если дресс-код обязывает вас носить обувь с каблуками, то можно носить с собой кеды в сумке, чтобы надевать их после работы.


9. Гуляйте на высоких каблуках

Вы совершенно не хотите отказываться от роскошных туфель-лодочек и прочей обуви на каблуках? Что ж, каблук тоже поможет улучшить фигуру. Модель Бруклин Деккер признается, что раз в пару дней носит туфли с гигантскими каблуками, чтобы проработать мышцы икр. Однако будьте осторожны с подобной обувью. Не стоит ходить на каблуках постоянно.


10. Следите за осанкой

Еще один полезный совет от модели журнала Sports Illustrated – Бруклин Деккер. Она советует держать спину прямой. «Правильная поза не только позволяет казаться выше и стройнее, но еще и укрепляет мышцы живота», — говорит Деккер. А уж она-то в таких вопросах разбирается.


11. Ходите на носочках

Время от времени вставайте на носочки. Это простое действие куда эффективнее хождения на каблуках, поскольку каблук все же дает пятке некоторую опору. Даже нечастые прогулки на носочках гарантированно укрепят мышцы ног. Дополнительный плюс: у вас улучшится осанка. Дело в том, что сложно держать спину буквой «зю» и выпячивать живот, когда стоишь на цыпочках. Так что вы вскоре заметите, что живот подтянулся, а спина стала ровной.


12. Больше приседайте

Приседы – отличный вид тренировок для стройной фигуры, а потому старайтесь почаще приседать, даже если не тренируетесь. Делайте это, когда вам нужно что-то поднять. Особенно важно приседать при подъемах тяжестей, поскольку при попытке поднять их из положения стоя можно повредить спину и колени. Это актуально для женщин, делающих внушительные покупки. Сделайте присед, не выводите колени далеко за ступни, держите спину прямо и в такой позе поднимите нужный предмет.

Многие даже не догадываются, что существует немало вредных привычек, мешающих следить за фигурой. И я сейчас говорю не только о нездоровом питании. Давайте изучим простые способы избавиться от калорий и предотвратить появление лишнего веса? Важно знать об ошибках при покупках продуктов, которые провоцирует ожирение. В борьбе с лишним весом проблемой нередко становятся причины переедания.

Будьте бдительны, следите за своим питанием, не пренебрегайте спортом и соблюдайте наши хитрости для ускорения метаболизма. Красоты вам, стройности и здоровья!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как сжечь 1000 калорий дома за час


Как сжечь 1000 калорий дома за 1 день: работа по дому и лучшие упражнения

Как похудеть

05.06.2018

845

566

5 мин.

По примерным подсчетам диетологов, для потери 1 кг жира нужно израсходовать 7000 калорий. Сделать это за короткий срок сложно, поэтому стоит начать с малого. Для постепенного безопасного похудения или поддержания физической формы можно поставить цель — сжигать 1000 килокалорий дома каждый день. Если выполнять бытовые домашние дела или использовать несложный комплекс интенсивных жиросжишающих упражнений, то потребуется потратить примерно полчаса времени.

При подсчете расхода энергии должен учитываться вес, рост, интенсивность и длительность выполняемых задач. Добиться цели сжечь 1000 калорий дома помогут три принципа:

  • расходовать больше энергии;
  • употреблять меньше калорийной пищи;
  • одновременно расходовать больше и употреблять меньше килокалорий.

Придерживаясь этих принципов, можно постепенно изменить образ жизни и привычки, в том числе пищевые. Это поможет быстро избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Для расхода лишних калорий в течение дня необходимо придерживаться следующих правил:

  • больше ходить пешком, меньше ездить на транспорте;
  • подниматься по лестнице самостоятельно, а не использовать лифт;
  • выбирать легкий ужин и устраивать вечернюю прогулку после еды вместо калорийной пищи и телевизора на ночь;
  • пить больше чистой воды, которая ускоряет метаболизм и выводит продукты распада, сжигая калории;
  • больше гулять, играть с животными и детьми в подвижные игры.

Стройную фигуру поможет поддерживать выполнение ежедневных домашних обязанностей. Активность в бытовых делах позволяет быстро сжигать калории.

Энергозатраты при выполнении домашних дел:

ДействиеВремя для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Приготовление пищи 510

120

Ежедневная уборка 240250
Генеральная уборка150400
Подвижные игры с ребенком180320
Упаковка вещей при переезде240250
Перестановка мебели 150

380

Выполняя дела по дому, можно за 1 день сжечь до 2000–2500 килокалорий. Наибольшее количество энергии расходуется при следующих действиях:

ДействиеЭнергетические затраты, ккал
Уборка полов щеткой136 за 30 мин.
Очищение полок от пыли170 за 60 мин.
Тщательное мытье полов190 за 30 мин.
Мытье окон330 за 60 мин.
Уборка пылесосом230 за 60 мин.
Отжимание постиранного белья руками160 за 60 мин.
Чистка ванны или душевой кабины260 за 60 мин.
Перестановка мебели по время уборки200 за 30 мин.
Остальные дела (смена постельного белья, чистка стен на кухне, замена штор, уборка в шкафах, чистка обуви)324 за 60 мин.
Итого 2000

Можно выполнять самые простые физические упражнения, чтобы сжечь 1000 килокалорий в течения дня.

На результат влияет интенсивность тренировки. Для ее отслеживания полезно использовать специальные фитнес-трекеры, измеряющие пульс, дистанцию, время выполнения упражнения, количество энергозатрат.

Способы сжигания калорий представлены в таблице:

Вид физической наргузкиОсобенностиВремя для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
БегЭффективность тренировки усиливают утяжелители, бег по неровной местности60 450
Езда на велосипедеТренировка снимает напряжение с коленных суставов, укрепляет мышцы ног92 270
Прыжки со скакалкойЭто тренировка на все группы мышц96 800

Пешие прогулки

Необходимый расход калорий при данном виде физической нагрузки будет достигаться при высокой скорости ходьбы300 200

Ходьба вверх по лестнице

Расход калорий достигается и при обычной скорости движения43 1400

Специальное оборудование дает возможность избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Современные спортивные устройства для домашнего использования позволяют поддерживать фигуру в форме без посещения тренажерного зала. Примерно за 30 минут интенсивных занятий можно сжечь 300–500 килокалорий. При тренировках продолжительностью несколько часов эти показатели достигают 1000 или 2000 килокалорий в день.

Наиболее эффективны занятия на следующих тренажерах:

ТренажерВремя для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Беговая дорожка95

633

Велотренажер160432

Эллипсоид

100650
Обруч102600
Гребной тренажер160454

Данный вид интенсивных упражнений, основанный на глубоком дыхании, активно сжигает лишние калории и убирает жировые отложения. Занятия не только помогают девушке сбросить вес, но и тренируют сердечную мышцу.

Энергетические затраты в аэробных тренировках:

НазваниеВремя для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Йога 240

252

Аэробика 180

360

Степ-аэробика 150

432

Танцы (быстрые) 180

360

Специальная подборка упражнений поможет сжечь 2500 килокалорий за 25 минут. Важно выполнять комплекс без остановок, в быстром темпе.

Упражнения требуют обязательной разминки и небольшой подготовки. Начинающим можно провести комплекс в удобном темпе, допускаются паузы для отдыха и восстановления дыхания.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать прямо.
  2. 2. Сделать прыжок. При этом развести ноги на ширину плеч, руки поднять вверх.
  3. 3. Вернуться в исходное положение.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать прямо, вытянуть руки вперед.
  2. 2. Сделать приседание, не отрывая пятки от пола.

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на спину, руки завести за голову.
  2. 2. Поднять туловище вверх, не отрывая поясницы от пола.

Необходимо несколько раз отжаться от пола. Держать спину следует прямо.

Необходимо выполнить планку на согнутых руках. При этом нельзя допускать появления прогиба в пояснице.

Проводить тренировку рекомендуется в приведенной последовательности:

Упражнение Количество повторений
«Прыгающий Джек»100
Приседания100
Скручивание на пресс75
Отжимание20
Jumping Jack (Прыгающий Джек)50
Скручивания45
Планка45 секунд

Как сжечь 1000 калорий меньше, чем за 10 минут

Важно делать упражнения быстро, в темпе и без остановок.

Итак, зарядка или комплекс упражнений, который отвечает на вопрос как сжечь 1000 калорий не то, что за час, а за 10 минут! Скорость — секрет эффективности.

  • 100 «Джек-Попрыгунчик» Jumping Jack,
  • 100 приседаний,
  • 75 скручиваний,
  • 20 отжиманий,
  • 10 берпи,
  • 50 «Джек-Попрыгунчик» Jumping Jack,
  • 45 скручиваний,
  • 1 мин приседание у стены (Римский стул — Wall sit) / упражнение стульчик у стены,
  • 45 сек планка.

Если в последнее время из занятий спортом вам были знакомы только «упражнения» поднятие пульта и открытие холодильника, от такой интенсивной тренировки лучше воздержаться! Сначала подготовьте организм к серьезным нагрузкам.

Получилось? Делитесь результатами!

Как сжечь 1000 калорий

Вопрос, как максимально быстро сжечь много калорий, беспокоит большинство женщин, а иногда и мужчин, по всему миру. Желание поскорее сбросить ненавистные килограммы практически интернационально. Многим хочется ликвидировать «лишнее» здесь и сейчас, и хотя резкое похудение врачи не рекомендуют, существует множество упражнений для скорейшего сжигания большого количества калорий. В этой статье мы расскажем, как сжечь 1000 калорий наиболее быстро, и можно ли это сделать за одну тренировку.

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова – в прямом и переносном.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности – лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

  • Трусцой (500 ккал/ч)
  • Спринт
  • На средней скорости – любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
  • Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег – интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Катание на велосипеде

Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде – хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч – это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа.

7 км/ч – это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные – интервальные тренировки, с переменной скоростью. Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий.

Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях.

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба – самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

У ходьбы есть еще преимущество над бегом: Вы практически не зависите от погодных условий или сезона. Если бег или катание на велосипеде, это скорее «сезонные» тренировки, ходьба уместна в любое время года. Главное, одежда должна быть удобной для длительных прогулок в быстром темпе и теплой, если за окном морозы.

Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка – это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

  • Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
  • Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад – поза, как при отжиманиях
  • Отжимаются
  • Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
  • Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

  • Прыгать со скакалкой
  • Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
  • Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
  • Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
  • Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

Как сжечь 1000 калорий: 5 работающих способов

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть сбалансированное питание с дефицитом калорий.

Ходьба сжигает:

200 ккал – 1 час

1000 ккал – 5 часов

По материалам: WorkOut

Сжигайте 500 калорий, тренируясь дома (30-минутные тренировки) — Fitbod

Не бойтесь, друг по фитнесу — вы можете сжечь 500 калорий, тренируясь дома, начиная с 30-минутной тренировки!

Как опытный удаленный работник и любитель фитнеса, мне пришлось найти творческие способы сжигать калории дома. Вот мои любимые занятия по сжиганию калорий:

В этой статье мы подробно расскажем, как сжечь 500 калорий с помощью каждого из этих действий, тренируясь дома.Я дам вам точные тренировки, которым вы будете следовать!

101 калория: как сжечь калории

Калория — это единица тепловой энергии. Говоря научным языком, технически калория — это количество энергии, необходимое для того, чтобы поднять один грамм воды на один градус Цельсия.

Medical News Today описывает, что калории — это мера того, сколько энергии нужно организму для функционирования. Это включает в себя все, от дыхания до физической активности.

БАЗАЛЬНАЯ МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ (BMR)

Когда вы находитесь в состоянии покоя, вашему телу по-прежнему необходима энергия для функционирования, включая дыхание, циркуляцию крови, рост и восстановление клеток, а также производство гормонов и ферментов. Это называется базовой скоростью метаболизма (BMR).

ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ BMR

Mayoclinic объясняет, что существуют различные факторы, которые влияют на сжигание базовых калорий. Сюда входят:

  • Возраст: Когда вы становитесь старше, количество ваших мышц имеет тенденцию уменьшаться, замедляя сжигание калорий.

Есть и другие факторы, влияющие на сжигание калорий. Это включает кишечные бактерии и гормоны. Некоторые исследования показали, что изменения в составе полезных бактерий в кишечнике могут повлиять на метаболизм в состоянии покоя.

Что касается гормонов, лептин и грелин могут влиять на уровень аппетита, а инсулин — на метаболизм. Например, Департамент здравоохранения и социальных служб правительства штата Виктория, Австралия, объясняет, что инсулин, который важен для регулирования углеводов, также может определять метаболизм жиров.

Статья по теме: Спринт на беговой дорожке или вне дома: что лучше?

ФАКТОРЫ АКТИВНОСТИ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ОЖОГ)

Помимо имеющейся у вас основной скорости метаболизма, существуют и другие факторы, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете в день. Сюда входят:

Это подводит нас к животрепещущей теме, ради которой вы пришли… как сжечь 500 калорий, тренируясь дома.

Статья по теме: Как съесть больше калорий и похудеть: возможно ли?

Сжечь 500 калорий, тренировка дома

Пора начать нагревать эти калории, не выходя из собственного дома (или района).

Если не указано иное, приведенные оценки калорийности взяты из Harvard Health и основаны на человеке весом 155 фунтов (70 кг), выполняющем 30 минут активности. Будут отмечены примечания относительно того, какие упражнения требуют более 30 минут для достижения этой цели в 500 калорий.

Имейте в виду, что ваше тело может сжигать калории иначе, чем другие. Хотите узнать количество сжигаемых калорий в зависимости от вашего пола, возраста, роста и веса?

Ознакомьтесь с автоматическим калькулятором калорий Health Status : сожженные калории.

РАБОТАЕТ

Бег и бег трусцой являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий — они могут потреблять 539 калорий за 30 минут при беге со скоростью 8,6 миль в час (7 мин / милю).

Если у вас есть дома беговая дорожка, но вы склонны использовать ее больше, чтобы развесить одежду, вы можете преодолеть препятствия для тренировок, посмотрев на бегу свое любимое шоу Netflix.

Нет беговой дорожки? Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, чтобы понежиться на солнце, повышающем уровень серотонина, если, конечно, позволяет.

Для увеличения сжигания калорий попробуйте интервальный бег. Это означает, что вы в течение определенного периода времени полностью загружаетесь, а затем активно восстанавливаетесь с помощью работы или ходьбы. Хорошим стартом является бег на умеренном уровне в течение трех-пяти минут, а затем спринт на полную мощность в течение 20-30 секунд.

В качестве дополнительного бонуса исследования показывают, что если вашей целью является похудение или поддержание веса, бег может регулировать гормоны аппетита лучше, чем ходьба. Это означает, что когда вы бежите, у вас больше шансов сжечь больше, чем съесть, по сравнению с ходьбой.

Если вы презираете бег, попробуйте сделать то же самое с силовой ходьбой. Просто имейте в виду, что если вы хотите сжечь 500 калорий, вам придется ходить дольше.

Статья по теме: Как тренироваться дважды в день для похудания (полное руководство)

ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА (HIIT)

Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут сжигать до 450 калорий за 30 минут.

HIIT — это упражнения, которые выполняются на очень высоком уровне или силе в течение коротких периодов времени, за которыми следует период отдыха или легкого восстановления. Интенсивная часть может длиться от 15 секунд до нескольких минут.

Как объясняется в статье, следует ли делать HIIT каждый день? (5 вещей, которые следует учитывать), типичная тренировка HIIT состоит из 5-8 упражнений, выполняемых по 30-60 секунд каждое, чередующихся с периодами отдыха 20-30 секунд. Интенсивные приступы переводят ваше тело в анаэробное состояние, помогая ему сжигать больше калорий и жира.

HIIT может включать в себя все, что угодно, например, езду на велосипеде, прыжки или спринт, поэтому это можно делать дома. Существуют различные типы тренировок HIIT, включая Табату. На тренировке табата вы делаете максимальное усилие в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 и повторяете то же упражнение в течение четырех минут.

Связанная статья: Можно ли делать Hiit с отягощениями? (Да, есть 4 правила)

ВЕЛОСИПЕД

По данным Гарвардского университета, количество сжигаемых калорий при езде на велосипеде на улице и в помещении несколько различается.Например, они подсчитали, что человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий в умеренном темпе на велотренажере, при этом сжигая около 298 калорий на велосипеде на открытом воздухе.

В исследовании, проведенном на основе интервальных тренировок на велосипеде, исследователи обнаружили, что тренирующиеся могут сжечь до 200 лишних калорий всего за 2,5 минуты концентрированных интенсивных усилий, если они чередуют более длительные периоды легкого восстановления в интервальных спринтерских тренировках.

Если у вас дома есть велотренажер, активируйте мотивацию дома. Нью-Йорк Таймс предлагает советы о том, как вращать дома: будь вашим собственным классом спиннинга.

ПЛИОМЕТРИКА

По данным Фонда медицинских исследований, плиометрика может помочь вам сжечь 500 калорий за один час.

Плиометрика известна как упражнения для тренировки прыжков. Это упражнения, в которых ваши мышцы работают с максимальной силой в течение коротких промежутков времени с целью увеличения мощности, скорости и силы.

ACE fitness, объясняет, что любой, кто занимается плиометрическими упражнениями, должен уже иметь установленный тренировочный и силовой режим, потому что многие плиометрические упражнения требуют сильных связок и сухожилий.

Чем более взрывным или интенсивным является движение, тем короче должен быть период работы, за которым следует более длительный период отдыха. ACE использует пример трех повторений или 10 секунд с отдыхом от 20 секунд до двух минут. Это поможет вам сжигать до 10 калорий в минуту!

Примеры плиометрики включают боковые границы, приседания, толкатели приседаний, прыжки на ящик и плиометричный шаг назад (или выпад) с прыжком. Обратитесь к статье ACE для получения подробной информации и изображений.

Связанная статья: Ознакомьтесь с нашими 1-часовая тренировка на открытом воздухе

ЛЕСТНИЦА ДЛЯ ЛЕСТНИЦЫ

Лестничный тренажер общего назначения сжигает около 225 калорий за полчаса.

Подъем по лестнице, конечно, зависит от того, есть ли у вас доступ к ступенчатому механизму или у вас есть лестница в вашем доме или квартире. Вы также можете проявить творческий подход и подумать, есть ли в вашем районе какие-либо общественные лестницы, которые вы могли бы использовать.

В качестве дополнительного бонуса тренировка по лестнице с отягощением. Это поможет вам тренироваться в реальных жизненных ситуациях, например, приносить продукты домой.

Продолжайте тренироваться по лестнице, установив цель, сколько раз вы будете подниматься и спускаться по лестнице, увеличивая скорость и сколько шагов вы пропускаете на пути вверх.Пожалуйста, не пытайтесь прыгать по лестнице при спуске, это может быть опасно.

ТАНЦЫ

Танцы — иногда удивительный способ сжечь много калорий. Такие занятия, как зумба, могут сжигать до 225 калорий за полчаса. Во время дискотеки, бальных танцев, кадрильи сжигается около 205 калорий за полчаса.

Но вам не нужно посещать занятия или ходить в клуб, чтобы воспользоваться преимуществами. Попробуйте сольную танцевальную вечеринку или встряхните ее с соседями по комнате или детьми.Если вы застряли дома, включите ритм и начните двигаться в своем собственном ритме или попробуйте танцевальное видео.

По данным Американского совета упражнений (ACE), помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, танцы также являются нагрузкой на вес тела, что может улучшить плотность костей и помочь снизить риск остеопороза, улучшить мышечную силу, улучшить координацию и координацию движений. остаток средств.

Он также имеет психологическую пользу, поскольку доставляет удовольствие и привлекает многих людей. ACE объясняет, что это может помочь снизить стресс и усталость, улучшив при этом энергию, настроение и самооценку.

ДОМ

Верно, вы можете сжечь значительное количество калорий, оставаясь продуктивным. Неудивительно, почему вы чувствуете усталость после работы по дому.

Если у вас есть доступ к лужайке или саду, это отличный способ подышать свежим воздухом, поднять настроение на солнце и потренироваться. Стрижка газона — один из самых эффективных способов сжигания калорий: 205 калорий за полчаса. Садоводство, такое как прополка и общее садоводство, сжигает около 170 калорий за полчаса.

Действия более низкого уровня, такие как приготовление пищи, сжигают около 90 калорий за полчаса, в то время как тяжелая уборка сжигает около 170 калорий за полчаса.Если вы хотите переделать или переставить, перемещение домашней мебели сжигает около 220 калорий.

Проводите больше времени с детьми и сжигайте калории. Играя с ними с большим усилием, можно сжечь до 185 калорий за полчаса!

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МАССЫ

Нет дома весов или оборудования? Не стоит беспокоиться! Тяжелая атлетика, в том числе с использованием собственного веса тела, может сжигать около 112 калорий за полчаса.

Обратите внимание, что с упражнениями силового типа начальное сжигание калорий, по-видимому, намного ниже, чем у упражнений, которые мы обсуждали до сих пор.

Эмили Тринх из

Fitbod описывает в своей статье «Можно ли делать упражнения с собственным весом каждый день», что вы не только сжигаете калории во время тренировки, даже используя собственный вес, но и сжигаете калории после тренировки. Это связано с избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC).

Это работает, потому что, когда ваше тело пополняет запасы кислорода и гликогена, возвращая частоту сердечных сокращений и температуру в норму, ему требуются калории. Для большего эффекта EPOC ваши тренировки должны быть более интенсивными.

Вы также можете накачать калорийные и калорийные мышцы, выполняя упражнения с собственным весом. Эмили объясняет, что вы можете нарастить мышцы с собственным весом, но важно сосредоточиться на прогрессирующей перегрузке, что означает, что вы постепенно делаете больше, чем делали раньше. Это ключ к сжиганию калорий!

Каждый бит на счету

В соответствии с Руководством по физической активности для американцев, 2-е издание, взрослые должны делать:

  • По крайней мере, от 150 до 300 минут средней интенсивности в неделю.

  • Или от 75 до 150 минут в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности.

  • Им также следует заниматься упражнениями для укрепления мышц 2 или более дней в неделю.

Рекомендуемый объем активности не изменился, но теперь для достижения этой цели можно рассчитывать каждый маленький кусочек. Даже минута или две за раз могут внести свой вклад.

Это общее количество упражнений не обязательно должно выполняться одновременно. То же самое касается достижения цели сжигания 500 калорий.Вы можете объединить некоторые из упражнений, о которых мы говорили выше, чтобы получить 500 калорий, тренируясь дома.

Вот пример того, как вы можете увеличить ежедневную активность до 500 калорий:

  • 30 минут стрижки газона = 205 калорий

  • 15-минутная тренировка по лестнице = 110 калорий

  • Игра с детьми 30 минут = 185 калорий

  • Итого: 500 калорий!

Связанная статья: Можно ли похудеть без потоотделения? (Да, вот как)

Поддерживать мотивацию

Из всех тренировок по сжиганию калорий, описанных выше, самое важное, что вы можете сделать, — это не отставать от них! Это будет решающим фактором, определяющим ваш успех в достижении целей в долгосрочной перспективе.Легко заскучать или жизненные события мешают тренировкам.

Вот несколько советов, как продолжать тренировки и стремиться к сжиганию 500 калорий!

  • Задайте цели

  • Сделайте это рутиной

  • Track It

  • Делай то, что любишь

  • Найти ответственность

Подробнее о поддержании уровня мотивации: преодоление препятствий к тренировкам, когда вы дома

Последние мысли

Если ваша цель — похудеть, важно знать, что не существует волшебной пилюли, которая одновременно полезна и помогает значительно похудеть.Основа здорового плана похудания — сосредоточиться на физической активности и сбалансированной диете, при этом потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете.

«Диетические рекомендации для американцев» рекомендуют отклонять эту шкалу от калорий примерно на 500 калорий в день. Это может способствовать снижению веса примерно на 0,5 кг в неделю. Так что, добавив в свой день 500 калорийных тренировок, вы будете на пути к поддержанию здорового веса.

Просто помните, что все люди разные и сжигают калории по-разному.Главное — постоянно заниматься спортом и выходить из зоны комфорта.

Узнайте больше о диете, способствующей снижению веса: может ли еда в домашних условиях помочь вам похудеть? (Да, вот как)


Об авторе

Лиза — зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья. Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в Холистическом питании в Хоторнском университете .

Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время глубже понять, что заставляет их чувствовать себя лучше.

25 простых способов сжечь больше калорий дома

В идеале мы бы все разработали и придерживались регулярного режима фитнеса, потому что это очень полезно для вашего общего здоровья — от сохранения силы вашего сердца и костей до снижения стресса и улучшения вашего здоровья. иммунная система.Конечно, бывает сложно найти время для занятий фитнесом. К счастью, есть множество способов сжечь больше калорий и сделать свой день более активным.

Последнее руководство по физической активности для американцев рекомендует больше двигаться и меньше сидеть в течение дня. В нем говорится: «Некоторая физическая активность лучше, чем никакая. Взрослые, которые меньше сидят и занимаются умеренной или высокой физической активностью, получают некоторые преимущества для здоровья ». Итак, даже если у вас мало времени, вы все равно можете помочь себе, вставая и двигаясь, даже если это займет всего несколько минут.

Для вдохновения мы собрали 25 простых способов сжигать калории дома, чтобы добавить активности в свой распорядок дня. Итак, делайте несколько из них каждый день, и количество сжигаемых калорий действительно возрастет. Прежде чем вы это узнаете, вы сожжете несколько сотен калорий и укрепите некоторые мышцы, даже не выходя из дома или не наступая на беговую дорожку.

С Aaptiv вам даже не понадобится тренажерный зал или оборудование, чтобы сжигать калории!

25 простых способов сжечь калории в домашних условиях

  1. Начинайте каждое утро с растяжки и гимнастики перед тем, как принять душ.
  2. Сделайте пару минут подъема на носки, пока чистите зубы.
  3. Сделайте свою домашнюю работу — стирку и мытье полов — более сложными, надев утяжелители для щиколоток.
  4. Выполняйте упражнения с собственным весом, например приседания или отжимания, во время рекламы вашего любимого телешоу.
  5. В следующий раз, когда вы будете разговаривать по телефону с другом или участвовать в конференц-связи, пройдитесь по комнате, чтобы сделать несколько дополнительных шагов.
  6. Сидишь на диване? Сожмите ягодицы, чтобы активировать эти мышцы.
  7. Или оторвите ноги от пола и напрягите пресс для основной работы.
  8. Согните пакеты с продуктами десять раз, прежде чем бросить их на прилавок.
  9. Приготовить ужин. Стоя и готовя в течение 30 минут, можно сжечь 100 калорий.
  10. Вымойте машину вручную; 150-фунтовый человек может сжигать 200 калорий в час.
  11. Обменяйте свой обычный стул на швейцарский мяч; это бросит вызов вашей стабильности и проработает ваше ядро.
  12. Установите будильник, чтобы вставать и двигаться в течение пяти минут каждый час.Это будет держать вас в курсе и полезно для вашего сердца.
  13. Делайте выпады с дивана на холодильник. Возвращаешься с едой? Отлично, теперь твои выпады будут взвешенными.
  14. Дождитесь закипания воды? Удерживайте присед у стены, пока он не начнет перекатываться. Ждете микроволновку? Держите доску, пока еда не будет готова.
  15. Откройте приложение Aaptiv и приступайте к быстрой тренировке — некоторые занимают менее десяти минут.
  16. Пропылесосьте дом. Вы можете сжечь 170 калорий в час, и, вероятно, это все равно нужно делать.
  17. Сделайте несколько отжиманий на стуле за столом, чтобы дать трицепсам полуденную тренировку.
  18. Установите перекладину для подтягиваний в дверном проеме дома и выполняйте несколько подтягиваний каждый раз, когда проходите мимо.
  19. Возродите воспоминания о перемене в начальной школе, прыгнув со скакалкой. Вы можете сжечь 100 калорий всего за десять минут.
  20. Гоняйте детей по дому или собаку по двору.
  21. Держите под рукой коврик для йоги. Когда у вас будет немного свободного времени, займитесь йогой, чтобы оставаться гибкими, нарастить мышцы и сжечь калории.
  22. Пропустите лифт в своем здании и вместо этого поднимитесь по лестнице. Или бегайте вверх и вниз по лестнице в своем доме. В любом случае лестница — ваш друг.
  23. Заняться садоводством. Выщипывание сорняков и посадка цветов могут сжигать до 200 калорий в час — и вы улучшите ландшафтный дизайн.
  24. Танцуйте, когда звучит ваша любимая песня. Вы можете чувствовать себя немного глупо, но вы будете чувствовать себя не так, как только вы вспотеете.
  25. Проведите интимное время со своим партнером.Исследования показывают, что секс может сжигать от 70 до 100 калорий за занятие, так что посчитайте.

Добавьте несколько из этих упражнений дома в свой распорядок дня, и вы получите пользу от здоровых доз физической активности даже в те дни, когда вы пропускаете спортзал. Небольшие изменения могут превратиться в привычки, которые в конечном итоге приведут к более активному образу жизни. И, если вы выберете свои любимые из вышеперечисленных, вы, вероятно, получите удовольствие от процесса.

Сжигайте основные калории дома

Для дешевых, удобных, быстрых (и увлекательных) занятий просто возьмите полотенце: наш во время тренировки используются обычные полотенца для рук, чтобы увеличить силу похудения и скульптурирования. традиционных упражнений.Выполняя движения, вы нацеливаете больше мышц для поддержания баланса. Добавляйте 3-х минутные кардио-нагрузки после каждого упражнения и вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете еще больше жира — исследования показывают, что чередование силовые упражнения с кардио-интервалами сжигают столько же калорий, сколько бег трусцой, строит больше стимулирующих метаболизм мышц, чем при поднятии тяжестей в одиночку, и может даже уменьшиться ваша талия более эффективна, чем только кардио. Лучше всего то, что вы можете настроить тренировка по времени, которое у вас есть — 15, 30 или 45 минут всего 3 раза в неделю.

The Expert Трой Мейер, сертифицированный фитнес-тренер и велнес менеджер в спа-клубе Canyon Ranch в отеле Venetian в Лас-Вегасе, дизайн эта рутина.

Обзор тренировки

Что вам понадобится: Два полотенца для рук и гладкая поверхность пола (например, дерево, плитка или линолеум). Если у вас ковровое покрытие, можно использовать бумагу. тарелки и одно полотенце.

Как это сделать: Выполняйте упражнения в указанном порядке.Начинать с главным ходом. Если это слишком сложно, попробуйте вариант «Сделать это проще». Не достаточно сложно? Попробуйте версию «Сделать сложнее». После каждого хода, без отдыхая, сделайте 3-х минутную кардио-нагрузку (справа). Пройдите рутину один раз если у вас есть всего 15 минут (вы сожжете до 143 калорий), или 3 раза на 45-минутное занятие, которое сжигает до 428. Старайтесь делать 3 или 4 тренировки в неделю.

Для более быстрых результатов: Выполните всю процедуру 4 раза без остановки и выполняйте от 30 до 60 минут умеренного кардио через день.

[pagebreak]
Трехминутный кардио-импульс

Выберите из списка ниже, от наименее интенсивного (сжигает 265 калорий *) до наиболее интенсивного (428 калорий *). После каждого силового движения делайте кардио-всплески в течение 3 минут подряд (при необходимости установите таймер), затем переходите к следующему упражнению.

1. Move and Groove: Включите мелодии и танцуйте — чем больше вы встряхиваете, тем больше калорий вы таете!

2.Перемешивание полотенец: Встаньте, слегка согнув колени, вытянув руки, натянув полотенце на уровне груди. Шаг правой ногой вправо, затем левой ногой 3 раза; повторить налево.

3. Колени: Держа полотенце, сделайте небольшой прыжок, поднимая левое колено и проводя полотенце под ногой с левой руки на правую. Повторить с правой ногой.

4. Stair Sizzler: Атакуйте лестницу: ходите или бегайте трусцой вверх и вниз или, если у вас всего пара ступенек, просто поднимайтесь и спускайтесь несколько раз.

* Для женщины весом 150 фунтов, выполняющей план на 45 минут

Главный ход: выпады вперед назад

Встаньте правой ногой на полотенце. Отведите ногу назад, сгибая колени, чтобы сделать выпад назад, удерживая левое колено над лодыжкой и наступая на подушечку правой стопы.Не поднимая стопу, сдвиньте правую ногу назад в центр, затем вперед, опускаясь в передний выпад, согнув правое колено над лодыжкой. Сдвиньте правую ногу обратно в центр, чтобы выполнить повторение. Сделайте 8 раз, затем поменяйте сторону. [А теперь сделай КАРДИО ВЗРЫВ!]

Упростите: Сделайте только выпад назад в упражнении 8 раз.

Сделайте это сложнее : Добавьте импульсы: В выпаде поднимите и опустите тело на несколько дюймов 3-5 раз, прежде чем снова задвинуть ногу.

[pagebreak]

Main Move: боковые направляющие

Встаньте, положив полотенце под левую ступню, руки на бедрах. Одновременно сядьте, согнув правое колено как можно ближе к 90 градусам, удерживая колено позади пальцев ног, и отведите левую ногу в сторону, держа колено прямым.Сдвиньте ногу обратно в центр и встаньте. Повторить 10 раз; перейти на другую сторону. [А теперь сделай КАРДИО ВЗРЫВ!]

Сделайте это проще: Сгибайте колено только наполовину при опускании (примерно на 45 градусов) и выдвигайте ногу всего на 1-2 фута.

Сделайте это сложнее : Держитесь низко во время всех повторений, удерживая неподвижную ногу согнутой, когда вы выпрямляете противоположную ногу, соскальзывая в стороны и сгибаясь, чтобы вернуться в центр.Одновременно удерживайте второе полотенце за концы на уровне груди, руки вытянуты, руки отводятся друг от друга.

Основное движение: планка с круговыми движениями рук

Старт в положении отжимания, тело по прямой линии, опираясь на руки и пальцы ног, полотенце под каждой ладонью.Держите тело неподвижно, медленно двигая левой рукой по полу по небольшому кругу по часовой стрелке. Повторить с правой рукой. Сделайте по 6 кругов каждой рукой, поменяв направление на полпути. [А теперь сделай КАРДИО ВЗРЫВ!]

Упростить: Выполняйте упражнение из модифицированного положения планки, колени на полу, тело на прямой линии от колен до головы.

Сделайте сложнее: Из модифицированной доски, колени на полу, согните руки в локтях, чтобы опускаться в отжимание.Удерживая, сдвиньте правую руку в сторону и назад внутрь. Нажмите вверх, чтобы начать; повторить, скользя левой рукой.

Главное движение: попеременное разгибание ног

Лягте на спину, согнув колени, положив полотенце под каждую ступню, руки по бокам.Поднимите бедра на 2-3 дюйма, надавите на левую пятку и выпрямите левую ногу. Согните колено и соскользните обратно, выдвигая правую ногу, удерживая бедра приподнятыми. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу. [А теперь сделай КАРДИО ВЗРЫВ!]

Сделайте это проще: Используйте только одно полотенце, выдвинув ногу примерно на 12 дюймов, затем вернитесь, чтобы начать, и повторите, удерживая бедра приподнятыми. Поменяйте ноги в середине повторений.

Сделайте это сложнее : одновременно выдвиньте обе ноги, пока они не станут почти выпрямленными, а затем верните их обратно, удерживая бедра приподнятыми.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Простые способы повысить метаболизм и сжигать больше калорий дома

Поскольку многие из нас двигаются гораздо меньше, чем обычно, благодаря ограничениям COVID-19, есть вероятность, что мы также сжигаем гораздо меньше калорий.

Меньше двигаться, больше есть … Вы, конечно, знаете, что будет дальше. Да, страшный набор веса, которого мало кто из нас хочет или в котором нуждается.

Надеетесь сбросить несколько лишних килограммов, прежде чем выйти из своего изолированного кокона? Вот несколько новых способов сжигать больше калорий каждый день, даже если вы застряли дома.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Что нужно знать о диете Sirtfood

Увеличьте частоту сердечных сокращений раньше

Метаболизм, или количество калорий, необходимых организму каждый день для функционирования, в значительной степени зависит от того, сколько мышц масса, которую мы имеем, а затем то, сколько мы двигаем эти мышцы каждый день, чтобы сжигать калории.

Мы также знаем, что активное использование этих мышц является ключевым шагом в повышении скорости метаболизма, поскольку мышцы продолжают сжигать лишние калории в течение нескольких часов после тренировки с высокой интенсивностью.

Это означает, что простой способ увеличить ежедневное сжигание калорий — это тренироваться в начале дня, перед едой, и действительно повысить частоту сердечных сокращений даже на короткий период времени. Начните свой день с нескольких упражнений в спальне, скачек или бега по лестнице, что даст вашему телу мощный метаболический импульс на предстоящий день.

Добавьте немного кофеина.

Кофе может повысить уровень метаболизма на 3–11 процентов в течение небольшого промежутка времени после питья. (iStock)

Кофеин — один из немногих известных стимуляторов, который заставляет энергетический центр клетки сжигать больше калорий.

Хотя количество дополнительных калорий, сжигаемых в результате употребления кофеина, сильно различается, при этом известно, что люди с избыточным весом получают меньшую пользу, увеличение скорости метаболизма в пределах от 3 до 11 процентов в непосредственный период после приема внутрь приводит к результат после употребления кофеина.Это означает, что вы можете сделать намного хуже, чем начать свой день с крепкого черного кофе, когда дело доходит до небольшого увеличения сжигаемых калорий.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Диетолог о том, почему время приема пищи — это все, когда дело доходит до потери веса

Вставайте каждый час

Когда дело доходит до скорости метаболизма, продолжительное сидение — худшее, что мы можем сделать. Это означает, что нетрудно приложить согласованные усилия, чтобы вставать из-за стола хотя бы раз в час, чтобы передвигаться и сжечь несколько калорий.

Еще лучше, если у вас есть доступ к лестнице, делая перерывы, чтобы подниматься и спускаться по ней несколько раз каждый час или два, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий на пару сотен каждый день.

Пейте ледяную воду

Пейте ледяную воду на самом деле сжигает больше калорий, чем обычная вода. Кто знал! (iStock)

Нам регулярно говорят, что нам нужно пить больше воды, но способ не только оптимизировать гидратацию, но и скорость метаболизма — наслаждаться ледяной водой.

Стакан ледяной воды сжигает до 7 калорий на стакан воды, так как он требует от организма напряженных усилий, чтобы повысить температуру воды до температуры тела, поэтому питьевая вода прямо из холодильника может быть изящным занятием. Взлом для похудения.

Если вы совмещаете свою почасовую деятельность с подъемом из-за стола, наполнением стакана и несколько раз подъемом по лестнице, вы можете сжигать лишние 20-30 калорий каждый час с минимальными усилиями.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Волюметрическая диета: программа, обещающая потерю веса без чувства голода

Вставай больше

Мы знаем, что сидение — это новый способ курения, и хотя мы сжигаем немного больше калорий стоя, то дополнительно 0,2 калорий в минуту стоя для мужчин или лишний 0.1 калория в минуту для женщин — эти небольшие дополнения в сумме могут равняться до 50 дополнительным калориям, сжигаемым каждый день.

Небольшие дополнения, такие как вставание и ходьба, чтобы отвечать на телефонные звонки, или приобретение стоячего стола, со временем могут значительно повысить калорийность.

Жуйте жевательную резинку

(iStock)

Жевание жевательной резинки — это не бег по периметру, но поскольку для жевания резинки требуется мышечная активность, простое жевание может добавить до 11 дополнительных калорий, сжигаемых в час. В течение дня это немаловажно, к тому же ваши зубы выиграют от дополнительной выработки слюны.

Фактор программы перед сном

Для многих из нас период после обеда — крайне неактивное время, особенно сейчас, когда мы не ходим в рестораны и пабы по вечерам. Именно в эти часы может произойти переедание и питье.

Одна из самых радикальных вещей, которые мы можем сделать для ускорения метаболизма ночью, — это посвятить себя небольшой активности перед сном на весь день — это может привести к нескольким упражнениям, танцам или, если вам особенно повезет, некоторым энергичная деятельность в спальне.Чем бы вы ни занимались, в результате улучшится ваш метаболизм.

Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и диетолог, основатель Shape Me , соведущий подкаста The Nutrition Couch и известный пресс-секретарь, регулярно появляющийся в как печатные, так и телевизионные СМИ комментируют все аспекты диеты, похудания и питания.

Топпинги для тостов, отсортированные по калорийности, от наименьшей к наибольшей

Как сжечь наибольшее количество калорий: 36 лучших упражнений

Уроки спиннинга сжигают кучу калорий.Предоставлено SoulCycle Как лучше всего сжечь больше всего калорий?

При разработке режима упражнений нужно многое — удовлетворить потребности вашего тела, найти то, что вам нравится, и выяснить, что окажет достаточное влияние на ваше здоровье.

Если вам не хватает времени, один из способов его измерить — это выяснить, сколько энергии затрачивается на то или иное упражнение за время, которое вы фактически выполняете.Другими словами, сколько калорий он сжигает?

Большое и важное предостережение заключается в том, что упражнения сами по себе на самом деле не очень помогают вам похудеть. Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем поговорить с врачом о том, какой для вас здоровый вес, и поработать над сокращением сахара и больших порций из своего рациона.

Тем не менее, количество сожженных калорий за час — хороший показатель того, насколько интенсивно то или иное упражнение. Клиника Мэйо, опираясь на исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья, перечисляет 36 популярных форм упражнений в зависимости от их калорийности.Мы упорядочили их от наименее к наиболее интенсивным, с указанием примерного количества сжигаемых калорий в час для человека весом 200 фунтов для каждого вида деятельности. (Средний взрослый американец весит чуть менее 200 фунтов.) Конечно, точные цифры будут зависеть от типа телосложения, пола, возраста и других факторов.

Имейте в виду, что приведенные здесь цифры являются приблизительными. Кроме того, то, что упражнение сжигает калории быстрее, не означает, что это лучший вариант. Самое важное упражнение — это то, которое вам достаточно, чтобы вставать и делать его регулярно.

Как сжигать 400 калорий в день, работая дома

Некоторое оборудование, которое вы можете использовать для тренировок дома в рабочий день

Эндрю Вильямс

Вы можете легко сжечь 400 калорий, занимаясь спортом, пока вы работаете. Я собираюсь рассказать вам, на что это похоже, после трех месяцев попыток.

Если вы начали работать из дома в 2020 году, возможно, вы заметили несколько изменений. Возможно, ваше ежедневное количество шагов увеличилось с 8000 до 400. Возможно, вы начали ежедневно разговаривать с обоями.

В течение последних нескольких месяцев я пробовал заниматься спортом в течение рабочего дня, чтобы увидеть, могут ли они помочь с недомоганием, вызванным работой на дому, депрессией и чрезмерным перекусом. И я говорю о физических упражнениях во время работы, о том, чтобы слегка потеть пальцами на клавиатуре MacBook, так что ваш вечер по-прежнему свободен для пиццы и Netflix.

Есть преимущества. Есть плохие моменты. А вот установка, которую я использовал.

Оборудование и план

Велоспорт, вероятно, лучший вид спорта для подражания во время работы.Я использовал настоящий байк, установленный на турбо-тренажер, Elite Drivo. Это умный турбо-тренажер, который является излишним для такого рода упражнений в середине работы.

Есть велосипед? Подойдет любой турбо-тренажер, который может оторвать заднее колесо от земли и добавить немного сопротивления.

Тренерский стол Lifeline — это ключ к настройке. Это регулируемый стол с угловой рамой, в которой есть место для переднего велосипедного колеса и руля. Это более дешевая альтернатива столу Wahoo Kickr, распространенному в основном в Великобритании.Очень похожий стол доступен под брендом RAD в США. Его можно приобрести на Amazon.

Такой стол, как эта модель Lifeline, является ключом к офисному рабочему месту на велосипеде.

Эндрю Вильямс Стол

Lifeline превосходен, с блокируемыми колесами и достаточно прочным, чтобы выдержать почти полный вес взрослого, поскольку под пластиковой рабочей поверхностью находится стальная рама.

У вас дома еще нет велосипеда или турботренажера? Возможно, вы захотите рассмотреть что-то вроде настольного велосипеда Yo-Yo, который имеет встроенную рабочую поверхность.Или один из велосипедов Flexspot. Изготавливает велотренажеры со встроенным столом и без него.

Настольный велосипед Yo-Yo — универсальное решение

Йо-Йо

После настройки планировалось проводить на велосипеде не менее двух часов в большинстве дней. Моя цель никогда не заключалась в том, чтобы заменить все упражнения, отчасти потому, что я никогда не проверял пригодность того или иного фитнеса.

А теперь давайте посмотрим на плюсы и минусы тренировок во время работы, включая несколько советов, если вы решите попробовать их на себе.

Pro 1: вы можете сжечь сотни калорий, даже не задумываясь об этом (много)

Цель состоит в том, чтобы ваше тело немного поработало, но не настолько, чтобы вы не могли работать. Используйте достаточно легкое сопротивление и частоту вращения педалей до 90, то есть вы поворачиваете педали до 90 раз в минуту. Найдите темп, который вы сможете поддерживать на автопилоте без явной усталости, даже если вы будете продолжать движение в течение нескольких часов.

Конечно, все зависит от вашего уровня физической подготовки, но я считаю, что могу эффективно работать с частотой пульса примерно до 120 ударов в минуту.Фитнес-трекер с датчиком частоты сердечных сокращений может быть очень полезным для определения нужного уровня, но вы, вероятно, так же хорошо видите то, что кажется правильным.

Низкий уровень нагрузки на 1–4 часа означает, что вы можете легко сжечь несколько сотен калорий, не достигнув такого уровня, при котором вам придется принять душ сразу после этого.

Pro: согревает

Этот вид практики отлично работает и в холодное время года. Я живу в Лондоне, и в моем домашнем офисе зимой так холодно, что часто становится трудно сосредоточиться.

Даже небольшие упражнения превращают ваше тело в своего рода обогреватель, а это значит, что у вас гораздо меньше шансов включать радиаторы отопления в доме. Я часто переходил на футболку в те дни, когда в противном случае я мог бы надеть два джемпера.

Неожиданное преимущество: работа во время тренировок позволяет сэкономить деньги.

Скриншот с одной из лучших велоплатформ для домашних тренировок, Zwift

. Zwift

Pro: Попадание в зону

Отвлечение внимания — один из врагов работы из дома, и легкие упражнения могут помочь войти в «зону» при работе над одной тяжелой работой с концентрацией, например письмом.

Немного напрягая себя, кажется, намного проще избежать быстрого перехода в Twitter, электронную почту или свой любимый новостной сайт, чтобы увидеть, что происходит. Вместо того, чтобы заниматься настоящей работой.

Опять же, это, очевидно, будет варьироваться от человека к человеку, но я бы сравнил это с работой в поезде или на открытом воздухе в парке. Дополнительный внешний стимул, кажется, временами облегчает концентрацию на текущей задаче.

Pro: предотвращает перебои после обеда

Небольшие легкие упражнения также идеально подходят для предотвращения низкоэнергетических провалов, которые могут возникнуть после обеда с относительно высоким содержанием углеводов.Этот провис в 4 часа дня, кажется, случается гораздо реже при регулярных упражнениях в середине работы.

Я полагаю, это потому, что таким образом вы эффективно ускоряете свой метаболизм.

Con: лучше всего подходит для работы с низкой подвижностью

Не каждый вид работы подходит для физических упражнений. Моя основная задача, писать, кажется, идеально сочетается. Пока вы контролируете уровень нагрузки, это не является серьезным препятствием для концентрации. И, как подробно описано ранее, это даже может помочь.

Я считаю, что это гораздо хуже, когда я занимаюсь чем-то еще, что мне нужно делать регулярно: редактированием фотографий и изображений в Photoshop.Все, что требует изрядной степени ловкости рук, подвергается неблагоприятному воздействию, потому что, хотя движение на велосипеде происходит в вашей нижней половине, ваши движения рук все еще не контролируются так же хорошо, как когда вы сидите (или стоите) за столом.

Как ни странно, работы, которые обычно заставляют меня выключать музыку или подкасты, чтобы я мог лучше сконцентрироваться, — это те, которые, кажется, лучше всего работают с упражнениями.

Con: Вы не получаете такой же пользы для психического здоровья, как другие формы упражнений

Вы вряд ли получите такие же преимущества для психического здоровья, как, например, прогулка, бег на свежем воздухе или тренировка в тренажерном зале.

Низкоуровневые упражнения в помещении вряд ли вызовут у вас ощущение «сдувания паутины», которое возникает при более тяжелой тренировке, которая стимулирует выработку эндорфинов. И хотя он может дать вам некоторое ощущение достижений и довольно хорошо стабилизировать ваш уровень энергии в течение дня, он не действует как структура или пунктуация в вашем дне, а также как отдельная тренировка.

Я считаю, что стоит попытаться повысить частоту сердечных сокращений как минимум до 140 в течение приличного количества времени, чтобы получить полезные эффекты от упражнений.Как всегда, эта цифра будет варьироваться от человека к человеку.

Con: Ваша задница может болеть через некоторое время

Последняя проблема, с которой придется столкнуться, возможно, очевидна. Посидите на сиденье велосипеда пару часов, и вы, вероятно, это почувствуете.

Обычно я ношу велосипедные шорты или шорты с нагрудником, но все же в конечном итоге я купил новое седло, чтобы избавиться от боли в ягодицах. Я ехал на «настоящем» велосипеде, чья эргономика рассчитана на положение, при котором часть распределения веса сбрасывается на руки, а не все складывается сквозь кости сидения.

Также может быть сложнее сохранять хорошую осанку и заставлять мышцы кора выполнять часть работы, беспокоясь о том, правильно ли вы написали электронное письмо.

Стоило?

Я бы не рекомендовал никому из вас отказываться от существующего режима тренировок ради этого плана «тренировок». Польза для физического и психического здоровья от бега, йоги, подъема тяжестей и других сердечно-сосудистых мероприятий слишком хороша, чтобы ее забыть.

Тем не менее, найдите правильный уровень, и это хороший способ сократить промежутки между этими тренировками.У вас уже есть велосипед и достаточно места для его установки? Почему бы не попробовать получить базовый неумный турбо-тренажер и посмотреть, как у вас дела?

Для других форм тренировок в помещении я всегда рекомендовал бы хороший умный тренажер, такой как Tacx Neo 2T, модель серии Wahoo Kickr или Elite Drivo 2. Но они очень дороги, и сейчас их довольно сложно достать. популярность резко возросла в 2020 году.

Похудение: Хотите похудеть? Вот как можно сжечь 1000 калорий за день

Похудение: Хотите похудеть? Вот как можно сжечь 1000 калорий за день | Фото: Pixabay & nbsp

Ключевые особенности

  • Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес
  • Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы худеете
  • Вот как можно сжечь 1000 калорий за день

Нью-Дели: Калории используются для измерения содержания энергии в продуктах питания и напитках.Если вы хотите похудеть, вам следует уделять максимальное внимание ежедневному потреблению калорий. То, что вы едите и когда едите, определяет ваш процесс управления весом. Чтобы ваше тело нормально функционировало, необходимо потреблять определенное количество калорий. Однако, если вы хотите похудеть, вы всегда можете проверить калорийность продуктов, которые вы потребляете. Количество калорий, которые вы должны потреблять и сжигать, зависит от множества факторов, таких как ваш размер и возраст.Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше энергии, чем обычно.

Похудение может быть довольно сложной задачей, если вы не знаете об этом должным образом. Количество калорий, которое вы должны сжигать каждый день, зависит от вашего возраста и вашего текущего веса. Ожирение может вызвать множество проблем для вашего здоровья. Контроль веса очень важен, если вы хотите, чтобы ваше тело и ум оставались здоровыми. Чтобы оставаться в форме, также необходимо есть определенное количество калорий и сжигать их в соответствии с потребностями вашего тела.Некоторые люди плохо разбираются в калориях и в конечном итоге совершают ошибки, которые могут серьезно навредить их здоровью. Фитнес требует целеустремленности и решимости. Если вы хотите воздействовать на свое тело, вы должны знать, как это делать, и все последствия и результаты.

Как сжечь 1000 калорий за день?
  1. Улучшите свой режим сна — Если вы хотите терять 1000 калорий в день, вы должны спать по крайней мере 8 часов каждую ночь. Если вы хотите похудеть здоровым образом, очень важно оставаться отдохнувшим и просыпаться свежим.В противном случае потеря 1000 калорий в день может быть очень сложной и вредной для вас.
  2. Ходьба по беговой дорожке в течение 60 минут — Ваша цель должна заключаться в том, чтобы пройти по беговой дорожке со средней скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорить процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий за один час.
  3. Езда на велосипеде- Это увлекательный способ сжигания калорий. Если вы катаетесь на велосипеде хотя бы 30 минут каждый день утром или вечером, вы быстро потеряете калории.Это отличное упражнение для похудения, и оно чрезвычайно эффективно. Чтобы сжечь 1000 калорий, составьте расписание езды на велосипеде на каждый день.
  4. Поддерживайте водный баланс организма — Если вы пьете больше воды, вы сжигаете больше калорий. Питьевая теплая вода быстро сжигает жир. Вы должны выпивать как минимум 5 бутылок воды каждый день, чтобы быстро терять калории. Это снижает аппетит и поддерживает форму.
  5. Поднятие тяжестей — Поднятие тяжестей поможет вам быстро сжечь калории.Силовые тренировки — один из самых эффективных способов потери калорий. Ежедневно занимайтесь поднятием тяжестей, если хотите похудеть и привести свое тело в тонус. Если вы ежедневно поднимаете определенное количество веса, сжигание 1000 калорий может быть для вас очень легким.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *