Как попу вырастить: Как увеличить попу: самые эффективные методы

Содержание

Как увеличить попу? Практическая сторона вопроса.

Мое почтение, дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет тому, как увеличить попу. По прочтении каждая из Вас узнает, какие действия необходимо предпринять, чтобы задняя плоскость превратилась в достойный объем. Мы рассмотрим рацион питания, упражнения, программу тренировок, а также некоторые необычные фишки.

Итак, прошу всех садиться на исходный материал, мы начинаем.

Как увеличить попу: комплекс мер

Недавно на почту проекта Азбука Бодибилдинга пришло письмо от читательницы с криком о помощи. Приведу некоторые выдержки из него.

Письмо:

Мне 25 лет и у меня достаточно хорошая фигурка – высокий рост, стройные ноги, хорошая грудь, однако есть одно НО — очень плоские ягодицы от природы из-за которых я очень сильно комплексую. Заметила, что мой молодой человек начал засматриваться на “жопастых”))). Многие знакомые говорят, что это генетика и ничего не поделаешь. Посоветовали сходить на консультацию к пластическому хирургу, – сходила. Он говорит дело вполне поправимое и прописал на листочке кругленькую сумму. Заниматься фитнесом я пробовала, но особых результатов не дало. Что можете посоветовать, неужели только операция? Помогите, пожалуйста, Вы моя последняя надежда, думая я не одна такая плоская).

Вот такое леденящее душу послание.

Сначала я подумал, что отвечу Марине персонально, но потом решил осветить вопрос в полном объеме, дабы у других девушек также была возможность и конкретный план действий под рукой для занятия своей «женей». Конечно, ситуация нетривиальная, и плоские ягодицы — довольно существенная женская проблема, тем более что мужчины (особенно в последнее время) достаточно привередливы, и им подавай попы, как у Джен Селтер, ну или на крайняк подойдет Дженифер Лопес.

Первое, о чем хотелось бы сказать всем “плоскопопым” это то, что увеличить попу натурально возможно, однако легкотни на этом пути уж точно не предвидится. Процесс увеличения весьма долгий, идет он крайне неохотно и требует соблюдения дисциплины и определенного режима. У меня была одна знакомая, которая относилась к этой категории девушек, да, ей в какой-то мере удалось побороть свою природную плоскость (все попы по женской линии были тощими). Что касается числовых значений, то за

1 год объем увеличился на 2,35 см. Результат был получен исключительно натурально, и основные тренировочные и питательные моменты я решил отразить в этой заметке, пользуйтесь, мои хорошие!

Итак, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как увеличить попу с учетом формы ягодиц

Стоит понимать, что Ваш тип фигуры определяется генами, которые Вы унаследовали от своих родителей. Тип фигуры может быть грушевидным и хранить много жира в области ягодиц или тип, при котором жир залегает в области живота и бедер. При любом раскладе – потеряете ли Вы вес или уменьшите жир вокруг талии, тип фигуры в значительной степени останется тем же самым. Поэтому нужно быть реалистками и замахиваться на реально достижимые цели, такие как: увеличить размер (добавить слегка объема) ягодиц, придать им большую жесткость и мышечность.

Оставьте в покое бразильские задницы :), если у Вас плохая попная генетика, то на это можно угробить всю жизнь, и все равно не добиться их кормы.

Что касается исходного материала, то дамам будет полезно знать, что существуют различные формы ягодиц, и поэтому желательно изначально знать, какая у тебя «женя». В общем и целом можно выделить 4 основных типа попенгагена (хотя их на самом деле намного больше).

Первый (квадратный) и четвертый (V-образный) типы – более плоские варианты, и им помимо увеличения объема необходимо округлять формы. Второй и третий типы обладают форменностью, и тут необходимо только заниматься “наращиванием мяса”, если таковое вообще требуется.

Вообще, чтобы получить выдающийся низ (корму), необходимо проведение целого комплекса мер.

Как Вы, наверное, уже поняли, все наши телодвижения по увеличению попы будут протекать в трех областях:

  • общие советы;
  • корректировка питания;
  • специальные упражнения и программа тренировок.

Начнем по порядку с…

I. Как увеличить попу визуально

Здесь будут приведены советы общего характера, они напрямую не оказывают влияния на физические размеры Ваших ягодиц, но визуальную составляющую еще никто не отменял. А как известно, мужчины любят глазами.

№1. Походка кошки Cat Walk

Изменение способа передвижения может внести определенные коррективы в “видение” Вас другими. Cat Walk — именно эту походку используют модели, и именно ее нужно использовать Вам для визуального увеличения ягодиц и придания более стройного силуэта талии.

Заключается она в постановке ног одна перед другой по одной линии. Каблук и носок должны находится практически на одной линии в направлении движения. Вперед сначала движется стопа и только затем корпус. Длина шага должна соответствовать длине необутой стопы.

№2. Утончение талии

Чтобы сосредоточить внимание на ягодицах, необходимо поработать с талией. Используйте в своем гардеробе утягивающие корсеты или средней ширины пояса, одевая последние поверх легкой одежды.

№3. Правильный гардероб и специальная одежда со вставками

Правильно подобранные джинсы могут творить чудеса. Вам нужны плотно прилегающие джинсы (jeggins) с задними маленькими/высокими карманами. Попробуйте джинсы с высокой талией (high-waisted) белого и светло-синих цветов.

Если большие ягодицы нужны Вам уже вечером, то в таком случае решением может стать специальная корректирующая одежда (Shapewear), которая имеет специальные гелевые вставки в нужных для увеличения местах. Некоторые компании выпускают специальные джинсы с “усилителями форм” ягодиц. Конечно, это все внешние атрибуты, но, допустим, закрыть цель выходного дня – блистать на публике или закадрить мужчинку 🙂 они помогут решить.

№4. В меру носите высокие каблуки

Они изменяют естественный изгиб позвоночника, приподнимая ягодицы вверх.

Идем далее, и теперь на очереди…

II. Как увеличить попу: специальная диета

На самом деле таковых нет, и не нужно строить иллюзий, что, съев продукт №1, ваши ягодицы сразу же начнут чудодейственно расти. Тем не менее, чтобы запустить “выращивательные” процессы, необходимо придерживаться определенного рациона и продуктов. Каких?

Ниже я приведу различные варианты продуктов, чтобы Вам было проще составлять свои блюда и не спрашивать, а это или то мне можно?

К лучшим источникам белка относятся:

  • яйца (куриные/перепелиные);
  • говяжий стейк и бефстроганов;
  • куриные грудки без кожи, индейка;
  • тунец, тилапия;
  • обезжиренный творог и сухое молоко;
  • протеиновый порошок;
  • тофу;
  • фасоль и бобовые.

Что касается углеводов, то лучше всего употреблять:

  • коричневый/бурый рис;
  • сладкий картофель;
  • крупы – овсянка, гречка, перловка;
  • цельнозерновой хлеб;
  • сухие завтраки (мюсли и хлопья без сахара).

В качестве жиров используйте:

  • рыбий жир (капсулы);
  • оливковое масло отжима Extra Virgin;
  • рыжиковое, миндальное и льняное масла;
  • орехи – миндаль, кешью, грецкие;
  • красная рыба – лосось, форель, семга.

Овощи должны стать неотъемлемой частью Вашего рациона, в частности такие:

  • брокколи;
  • шпинат;
  • цветная капуста;
  • листья салата;
  • пакетные овощи (смеси) быстрой заморозки.

Также дополнительно необходимо принимать тирозин — естественная аминокислота, которая играет важную роль в функционировании желез надпочечников, гипофиза и щитовидной железы, которые управляют выработкой гормонов. Тирозин напрямую не влияет на рост булочек :), но содействует производству гормонов, которые влияют на рост ягодиц. Он также способен стимулировать производство соматропина – важного гормона роста. Тирозин можно получать из спортивных добавок., типа ZMA + L-Tyrosine от Weider.

Новые мышечные структуры и вообще “мясо” нарастает в фазе восстановления после тренировки, поэтому необходимо давать организму правильные нутриенты для их создания. Крошечные микроскопические разрывы мышечных волокон образуются после специальной попной тренировки и после нее ягодицы находятся в стадии ремонта. В этот момент они отчаянно нуждаются в нужном количестве правильных калорий и сбалансированном соотношении БЖУ. Чтобы ходить в зал и расти, скорее всего Вам необходимо будет увеличить калорийность текущего рациона на 150-500 калорий. Конечно, речи не идет о точении разных вкусных вкусняг. Максимум, что Вы можете себе позволить – это после тренировки закрыть углеводно-белковое окно (съев в том числе какой-либо простой углевод – мед, булочка с повидлом и тп).

Чтобы “взрастить” ягодицы, необходимо потреблять больше белка. Существует распространенное заблуждение, что потребление белка из продуктов или протеиновых коктейлей – удел культуристов. На самом деле это не так, если Вы пытаетесь нарастить свою «женю», то Вам необходимы строительные блоки для роста. Оптимальным считается потребление белка в каждый прием пищи.

Важно также помнить, что уменьшение талии (сгон подкожно-жировой клетчатки в области живота) сделает Ваш “зад” более заметным. Поэтому избегайте простых углеводов, вызывающих всплески уровня сахара в крови и жировое действие инсулина. Таким образом, избавившись от талии-неваляшки, Вы подчеркнете свои ягодицы.

Что касается непосредственно блюд в течение дня, то примерный рацион питания для “выращивания” ягодиц (девушки массой 50-55 кг) может выглядеть следующим образом.

Придерживайтесь вышеозвученной продуктовой корзины, принципов питания и жопка будет расти на ура! :).

Следующее на очереди это…

III. Как увеличить попу: специальные упражнения

При составлении программы тренировок и выполнении упражнений необходимо совершенно четко понимать, к чему она тебя в итоге приведет. Т.е. если поставлена цель увеличения объемов, то она и должна выполняться, а не наоборот.

Увеличение ягодиц можно добиться только силовыми тренировками – это те, в которых Вы преодолеваете сопротивление. Никакой фитнес, йога и групповые занятия тут не помогут. Последними Вы добьетесь только улучшения тонуса, но не массы и силы. Поэтому если сейчас Вы занимаетесь чем-то подобным, то хватить валять дурочку), это нам не подходит. К аэробным тренировкам тоже нужно подходить с умом, ведь можно подсушиться до сморщенного мухомора и превратиться в полную плоскость.

Итак, давайте рассмотрим лучшие попно-увеличительные упражнения.

№1. Подъем штанги мостиком из положения лежа

Найдите в зале скамейку и снарядите легкую штангу. Займите положение как на рисунке A, вдохните и на выдохе начните осуществлять подъем штанги за счет отрыва таза от пола. Упражнение напоминает подъемы мостиком. В верхней точке амплитуды задержитесь на 2-3 счета и статически напрягите ягодицы, сильно сжимая их. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторений.

№2. Прогиб и подъем одной ноги из положения мостик

Упражнение отлично загружает ягодичные мышцы и может легко выполняться в домашних условиях. Смысл движения заключается в расположении своего корпуса между скамьями, провалом вниз и выталкивании одной (согнутой в колене) ноги вверх, за счет силы ягодичных мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений каждой ногой.

№3. Фронтальные падающие выпады

Упражнение напоминает классические выпады за тем лишь исключением, что шаг вперед делается несколько больше, и нагрузка (за счет смещения центра тяжести) на опорную ногу возрастает. Для лучшей проработки можно также использовать степ-платформу и делать заход ногой на нее. Выполните 2 подхода по 10 повторений каждой ногой. Последние научные исследование показывают, что именно такие выпады позволяют лучше (в сравнении с другими типами выпадов) воздействовать на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

№4. Сплит-выпады с гантелями/штангой со скамьи

Болгарские сплит-выпады с небольшим наклоном корпуса вперед являются отличным попно-нарастительным упражнением. Возьмите в руки гантели, закиньте одну ногу на скамью, а второй сделайте выпад вперед, слегка наклоняя корпус, вернитесь в ИП. Болгарские сплит-выпады можно также выполнять в домашних условиях, используя в качестве отягощения бутылочки с водой, а точки опоры – диван, стул или кресло. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

№5. Жим ногами

Классическое ножное упражнение, однако для увеличения ягодиц его необходимо выполнять с умеренно-широкой постановкой ног на верхний край платформы. К тому же полезно иногда выполнять жимы одной ногой также из позиции на верхнем крае платформы. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

№6. Тяга на прямых ногах

Изолирующее упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Основная ее фишка заключается в негнущихся ногах на протяжении всей траектории движения. Вес вытягивается не за счет спины (как в классической тяге), а за счет мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Выполните 2 подхода по 8-10 повторений. Может выполняться как со штангой, так и с гантелями.

№7. Подъем согнутой ноги вверх из положения стоя на четвереньках

Отличное упражнение для создания формы и округления ягодиц, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Займите положение сфинкса, встав на колени и выпрямив руки. На выдохе начните отводить ногу вверх, направляя пятку в потолок и сохраняя при этом угол в колене 90 градусов. В верхней точке движения сожмите ягодицу, задержавшись на 1-2 счета. Медленно верните ногу в исходное положение. В качестве отягощения можно использовать гантель, расположив ее в месте сгиба колена. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений. Также можно наклонить корпус вперед, а в качестве отягощения использовать бандаж с весом – утяжелители.

Совсем не обязательно втискивать все эти упражнения в один тренировочный день, можно разбить на две ягодичные тренировки в неделю и добавить аэробную нагрузку. В конечном варианте программа тренировок по увеличению попы будет выглядеть следующим образом:

  1. Понедельник: жим ногами; тяга на прямых ногах; фронтальные падающие выпады. 2-3 подхода по 8-12 повторений;
  2. Вторник: ходьба на степпере 35-40 минут;
  3. Среда: отдых;
  4. Четверг: подъем ноги вверх из положения стоя на четвереньках; сплит выпады с гантелями; подъем штанги мостиком из положения лежа. 2-3 подхода по 8-12 повторений;
  5. Пятница: бег на дорожке с уклоном вверх 30-40 минут в умеренном темпе.
  6. Суббота, воскресенье: отдых.

Примечание:

При выборе упражнений на “взращивание” ягодиц важно помнить, что они являются крупнейшими и сильнейшими мышцами и расти булочки будут, если нагрузка даст им для этого достаточно оснований. Т.е. простыми приседаниями и выпадами с собственным весом не отделаешься, для объемного прогресса нужны отягощения и постепенное наращивание весов.

Что касается аэробной активности, то в данном случае она должна быть направлена на укрупнение филейной части, поэтому должны применяться движения восхождения под уклоном вверх и различные сопротивленческие тренажеры. Другими словами, кардио также должно быть направлено на развитие маслов :), а для этого бедрам нужны сопротивляющие нагрузки и уклоны.

Ну вот, пожалуй, и все, осталось подытожить всю эту хренотень информацию и попрощаться.

Послесловие

Теперь у Вас на руках есть практическое руководство под названием, как увеличить попу. Осталось дело за малым — воплотить теорию на практике. Уверен, каждая из Вас добьется желаемых объемов, и мужчины будут просто косяками увиваться за вашей «женькой». На сим все, низкий поклон дамы и до новых встреч!

PS. Актуальна ли для Вас проблема плоскости пятой точки и как Вы с ней боретесь?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

строение, типы форм, продукты для увеличения объема

Если вы хотите накачать красивую попу, то следует обратить внимание не только на физические упражнения. Правильный рацион питания приблизит вас к заветной цели.

Подтянутые объемные ягодицы – это самое лучшее украшение для женщины, которое не оставит равнодушным ни одного мужчину. Не всем такое украшение дается от природы, для большинства девушек красивая попа является результатом больших усилий. Требуется избавиться от лишних жировых отложение и увеличить объем мышечной массы в нужных местах. Этой цели добиваются при помощи физических упражнений, а также правильной системы питания.

Около половины от общего количества мышечных тканей в женском теле базируется именно в области ягодиц. Природа распорядилась так не случайно, от состояния ягодиц зависит много факторов:

  • Возможность комфортно сидеть;
  • Ловкость и грация в движениях;
  • Красота осанки;
  • Детородная функция – способность выносить и родить ребенка;
  • Правильное расположение органов большого таза, включая органы мочеполовой системы.

Строение ягодичных мышц

Все мышцы, расположенные на ягодицах разделены на три группы:

  • Большие ягодичные мышцы четырехугольной формы, расположены симметрично по отношению друг к другу, прикреплены к костям бедер и таза. Вокруг больших ягодичных мышц располагается жировой слой, благодаря которому попа имеет характерную для женщин выпуклую форму;
  • Средние ягодичные мышцы треугольной формы, от степени развитости этих мышц зависит не объем, а красота очертаний бедра. Эти мышцы покрывают кости таза, чтобы она не торчали, их в свою очередь покрывает небольшой слой подкожного жира и кожа, поэтому боковые очертания бедра смотрятся гладкими;
  • Малые ягодичные мышцы плоской треугольной формы, они располагаются прямо под средними ягодичными мышцами. Они отвечают за поддерживание средних и больших мышц, а также за формирование объема ягодиц.

Факторов, влияющих на красоту женских ягодиц множество:

  • Ширина костей малого таза и ширина талии;
  • Пропорции в ширине и длине костей малого таза, бедер и области талии;
  • Развитость всех групп ягодичных мышц;
  • Количество подкожной жировой прослойки на ягодицах и в области талии.

Типы форм женских ягодиц

Выделяется 4 типа формы женских ягодиц. А-образная форма ягодиц или так называемое «перевернутое сердечко», красивая форма с характерной тонкой талией, округлой линией бедра без складок на боковых сторонах. Пропорции между талией и бедрами при такой форме составляют соотношение 0,7. У женщин с ягодицами такого типа ягодицы обладают маленькой верхней частью при очень объемной средней части, мышечная ткань на ягодицах развита очень хорошо. При таком телосложении переход от поясницы к основанию ног будет слишком резким, фигура отлично смотрится в белье и обтягивающей одежде. Для того, чтобы визуально увеличить попу такой формы, не обязательно наращивать количество мышечной массы на ягодицах, цель заключается в другом, в уменьшении объема талии, чтобы ягодицы смотрелись более объемными на ее фоне. Достигнуть такого соотношение несложно за счет диетического рациона питания.

Круглая форма ягодиц формируется за счет одинаковой ширины костей в области талии и малого таза, характерен большой объем мышц, который делает боковые стороны ягодиц объемными, при этом подтянутыми. Пышное телосложение в нижней части сложно спрятать под какой-либо одеждой, округлости очевидны. Увеличение попы такой формы тоже не будет являться сложной задачей, но при этом следует постоянно контролировать степень упругости. Красивая форма без провисаний намного значимее, чем объем и масса мышечной ткани.

У женщин с V-образной формой ягодиц много мышечных тканей располагается в области под талией, ближе к ногам мышц становится ощутимо меньше. Обладательницы такого типа попы вынуждены его корректировать, как так смотрятся такие пропорции неестественно и не очень красиво.

Также не сильно повезло обладательницам квадратной формы ягодиц, при одинаковых объемах ширины малого таза и талии задняя часть ягодиц остается абсолютно плоской, такая попа больше похожа на мужскую, чем на женскую. Для того, чтобы выглядеть женственно и привлекательно, таким женщинам следует увеличивать объем верхней части ягодиц, в естественном состоянии у них нет перехода.

Каждая женщина хочет, чтобы ее ягодицы были красивыми, но для разных типов телосложения способы осуществления мечты будут разными. Кому-то понадобится лишь минимум усилий, чтобы подчеркнуть очертания, доставшиеся от природы, другим требуется много усилий, чтобы перебороть эту самую природу и сделать ягодицы более объемными.

Как питаться для красоты ягодиц?

Ягодицы представляют собой мышцы, подкожный жир и кожу, это живые ткани, требующие подходящего для них питания. Система питания для формирования красивой попы относится к диетам, так как предусматривает употребление определенных продуктов по прописанной схеме. Определенные продукты питания будут способствовать формированию привлекательных ягодиц, они должны быть в рацион каждой женщины.

Эффект от правильного питания для красивых ягодиц можно усилить дополнительными инструментами. Использование стероидов и прочих химических средств эффективно, но оно имеет огромное количество побочных эффектов. Гораздо лучше будет использовать натуральные средства для увеличения ягодичных мышц, они разработаны в разных формах, как для внутреннего, так и для внешнего применения. Некоторые средства выпускают в виде спреев, которые наносятся на кожу ягодиц после душа, активные компоненты действуют локально, не затрагивая органы желудочно-кишечного тракта и другие жизненно важные системы, это огромное преимущество перед разрушающими здоровье анаболическими средствами.

Для того, чтобы ягодицы планомерно увеличивались естественным путем, в организм должно поступать необходимое для него количество белков, жиров и углеводов.

Белки являются главными составляющими для тканей мышц, при дефиците белка ни о каком росте мышц не может идти речь, более того, имеющиеся мышцы начнут разрушаться.

Самые доступные и полезные источники белка:

  • Куриные и перепелиные яйца, их следует есть вареными вкрутую и без вредных добавок вроде майонеза и прочих соусов. Перед тем, как поставить яйца в воду, проверьте их на свежесть.  Свежие яйца тонут в емкости с водой, а несвежие всплывают;
  • Мясо курицы и индейки, мякоть без кожи и жира в тушеном и вареном состоянии, можно приготовить на пароварке, но не жарить;
  • Говядина и телятина в тушеном виде или на пару, от приготовления свинины следует отказаться;
  • Нежирные сорта рыбы – горбуша, тунец, судак, их следует варить, тушить, только не жарить;
  • Творог, употребляется в любом виде, без вредных добавок;
  • Фасоль и другие бобовые – лучшие источники белка растительного происхождения.

Главная функция жиров, которые мы получаем из продуктов питания, это восполнение энергии, также они участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов, входят в состав клеток. Рекомендуемая норма употребления жиров – 10% от общего рациона, самыми полезными продуктами для получения жира являются:

  • Оливковое и льняное растительное масло;
  • Рыбий жир и жирные сорта рыбы – форель, семга, лосось;
  • Грецкие орехи, кешью, миндаль и фундук лучшие источники растительных жиров;
  • Свиное соленое сало, до 50 граммов в день, исключительно соленое, копчености запрещены.

Большая часть рациона для человека состоит из углеводов, без них организм не может нормально функционировать. Для того, чтобы углеводы давали энергию, но при этом не способствовали похудению, получать их следует из правильных продуктов:

  • Бурый рис, только не шлифованный;
  • Сладкий картофель батат;
  • Злаки в виде круп с крупным помолом – перловая, гречневая, овсяная, ячневая крупа;
  • Отрубной хлеб;
  • Овощи в свежем виде, особо рекомендована капуста;
  • Любые фрукты зеленого цвета.

Продукты, мешающие созданию красивой попы

В первую очередь это макаронные изделия и блюда быстрого приготовления, в частности блюда из фастфуда. Пищу следует готовить самостоятельно из качественных, свежих и натуральных продуктов. Также под запретом любые копченые и колбасные изделия. Употребление кондитерских изделий, мороженного и прочих сладостей следует максимально ограничить. Перечисленные выше продукты быстро устраняют голод, но не приносят длительного насыщения, к тому же они ужасно сказываются на красоте женской фигуры. Их постоянное употребление делает ягодицы бесформенными и рыхлыми.

Возьмите за привычку выходить на прогулку перед едой или просто проводить больше времени на свежем воздухе. Контролируйте количество выпиваемой за день воды, пить следует простую воду без газа в количестве до трех литров в день. Соблюдение законов правильного питания помогут вам создать привлекательную форму для ягодиц и сохранить ее на долгие годы. Полезные гастрономические привычки делают бедра и ягодицы предметом гордости для женщины.

Другие полезные статьи для тех, кто хочет накачать попу

Как накачать попу?

Правильное питание способствует формированию красивых форм бедер и ягодиц, но для того, чтобы результаты пришли быстро и были очевидными, следует использовать специальные упражнения. Здесь собраны лучшие упражнения для увеличения ягодиц.

Как накачать попу и ноги за две недели?

Если вы думаете, что накачать попу и ноги за короткие сроки невозможно, то вам просто необходимо ознакомиться с данными материалами. Лучшие упражнения для одновременной проработки ног и ягодиц, комплексы для использования дома и в тренажерном зале.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях?

Увеличить ягодицы, сделать их подтянутыми и красивыми можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Воспользуйтесь приведенными здесь советами и достижение заветной цели не займет у вас много времени.

Домашняя тренировка для красивых ягодиц

Для того, чтобы домашние тренировки пошли на пользу и принесли ожидаемый эффект, необходимо подобрать нужные упражнения, а также грамотно объединить их в комплекс. Воспользуйтесь рекомендациями экспертов.

Можно ли накачать попу приседаниями

Не так давно был вопрос у нас в форуме: «Объясните мне, пожалуйста, как приседания влияют на ягодичную мышцу? Почему везде твердят, что «хочешь накачать красивую попу» — приседай! Я не понимаю, ПОЧЕМУ?»

Вопросы по поводу того, как накачать попу, задаются нам каждый день и на каждом семинаре. Давайте разбираться! 

ЧЕГО ХОТЯТ ЖЕНЩИНЫ

Инстаграм сделал свое дело. Тысячи ежедневно выкладываемых фотографий идеальных упругих округлых ягодиц в обтягивающих лосинах от фитоняшек сводят с ума девочек и женщин и приводят их в фитнес-клуб с одинаковым запросом: «хочу такую же попу». Растиражированным идеалом стала попа округлая, объемная, значительно выступающая кзади и как будто приподнятая.  В большинстве случаев этого эффекта на фото достигают за счет определенного ракурса и бесчисленного количества фотографий, из которых выкладывается только самая удачная, но девушки об этом обычно слышать не хотят.

  • Попа-мечта многих (но и здесь ракурс имеет значение – прогиб в пояснице многое решает)

    Подробнее Скрыть подробности

Действительно симпатичные экземпляры тоже встречаются, но редко. Разберемся, они накачали ее приседаниями или им просто повезло?

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ФОРМА ПОПЫ

Чудес не бывает. Форма ягодиц определяется несколькими факторами, каждый из которых вносит свой вклад в то, как, в конечном итоге, выглядит ваш тыл.

Анатомия

Без анатомии никуда. С нее начинается все, относящееся к внешнему виду и функционированию тела. Форма ягодиц зависит от формы мышц и окружающих их мягких, в том числе жировых, тканей.

Средняя и малая ягодичные мышцы начинаются от наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляются к латеральной (боковой) поверхности бедренной кости. Основной функцией этих мышц является отведение бедра.

Большая ягодичная мышца начинается от подвздошного гребня, крестца и копчика, а прикрепляется к заднелатеральной (заднебоковой) поверхности бедренной кости (проксимально, т.е. в верхней трети бедра). Основная её функция — разгибание бедра, при фиксированных нижних конечностях разгибает таз вместе с туловищем.

    • 1 Большая ягодичная мышца
    • 2 Средняя ягодичная мышца
    • 3 Малая ягодичная мышца

    1. Большая ягодичная мышца
    2. Средняя ягодичная мышца
    3. Малая ягодичная мышца

    Подробнее Скрыть подробности

Генетика

Некоторых природа наградила в большей степени, чем других. Такой желаемой многими формой ягодиц обычно обладают представители негроидной расы, причем, без всяких усилий с их стороны. Генетика преподнесла им подарок – вместе с более длинными ногами и немного отличающейся формой суставов, что делает этих людей практически недосягаемыми в некоторых видах спорта, особенно в легкой атлетике.

  • 1. Фигура, характерная для представительницы негроидной расы

  • 2. Фигура, характерная для представительницы белой расы

Форма их ягодиц стала круглой и выдающейся, потому что, вероятно, формирование именно такой попы влияло на выживание данного человеческого вида, обитающего на конкретной территории на протяжении тысячелетий. Народы, жившие на других природных территориях, приспосабливались к другим условиям, где «круглая» попа не была так важна для выживания, т.е. формировались другие антропометрические показатели. Видимо, те, кто хочет красивую попу, не попали в число «счастливчиков», генетически предрасположенных иметь такие формы.

  • Выраженные приподнятые ягодицы при весьма скромном не спортивном бедре – генетика

    Подробнее Скрыть подробности

Общий тонус мышц

Мышцы ягодиц в результате тренировки изменяют свой тонус (степень напряжения), что визуально несколько увеличивает объем. А вот лишний жир вряд ли можно сделать упругим. Это бывает заметно на очень худых в целом, субтильных девушках, у которых при этом рыхлая «вялая» попа (так называемый skinny fat).

  • Даже хорошие природные дары лучше держать в тонусе

    Подробнее Скрыть подробности

Пластическая хирургия

Самый быстрый вариант достижения нужной формы – имплант. Использование этого спасительного варианта распространено больше, чем кажется. Мы не большие сторонники этого варианта, но каждый решает сам для себя.

МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ ПОПУ ТРЕНИРОВКАМИ

Упражнений и комплексов, направленных на ягодичные мышцы, довольно много. Если есть мотивация и воля, то попа со временем приближается к желаемым формам. Но не всегда и не у всех. С чем это может быть связано? Вот список факторов, каждый из которых влияет на результат.

Строение мышцы:

  • общее количество мышечных волокон: этот фактор генетически детерминирован, т.е. наследуется – чем больше общее количество волокон, тем объемнее мышечное брюшко
  • соотношение быстрых и медленных мышечных волокон: чем больше быстрых волокон, тем быстрее можно увеличить поперечник мышцы
  • размер и форма мышечного брюшка — короткое оно или длинное: короткое мышечное брюшко визуально создает впечатление бОльшего объема нежели длинное мышечное брюшко, и при «подкачке» увеличение объема мышцы проявляется быстрее
  • реакция мышечных клеток на нагрузку — насколько интенсивно будут происходить процессы суперкомпенсации: разные мышечные клетки подвергаются разной степени нагрузки, по ходу выполнения упражнения мышечные волокна имеют разную степень участия в движении, поэтому не все загружаются так, чтобы были созданы условия максимального увеличения миофибрилл.

Последовательность включения большой ягодичной мышцы в упражнение: при каком угле в суставе она проявляет наибольшее усилие, что зависит от используемого упражнения. Если упражнение многосуставное (приседание), то, как говорят исследования, большее участие большой ягодичной мышцы в движении возможно при малых углах в коленном суставе (от 140 до 180). Если упражнение односуставное, то приходится больше уповать на индивидуальный подбор упражнения: оно должно позволить «отключить» синергисты (мышцы, помогающие выполнять данное движение), в нашем случае надо «отключить» мышцы задней поверхности бедра. Вовлеченность большой ягодичной мышцы в выполнение упражнения также может быть связана со взаимовлиянием антропометрических параметров (место прикрепления мышц – выше, ниже, правее, левее; длина бедра, голени, туловища) и межмышечной координацией.

Координационное умение локализации усилия: при выполнении упражнения «включить» в работу нужную мышцу. Не всегда это получается, поэтому подбор/поиск упражнения и обучение технике индивидуально может занимать длительное время. А когда будет найдено упражнение, надо научить клиента «включать» мышцу, максимально локализуя усилие (целевая мышца бОльшую часть времени должна принимать максимальное участие в упражнении).

Программа тренировки: насколько корректно она составлена. 

Нагрузка должна быть:

  • целенаправленной – соответствовать поставленной цели, например, развитию анаэробной выносливости
  • достаточной – вызывать суперкомпенсацию
  • адекватной – не превышать возможностей спортсмена
  • безопасной – максимально исключать возможность получить травму
  • регулярной и оптимально сочетающей периоды нагрузки и отдыха

Все эти факторы важны. Выпадает хотя бы один – результат сразу становится очень трудно достижимым. Вот почему часто получается так: мы яростно «качаем попу», а она на ярость не реагирует! Чтобы накачать попу, придется сначала сильно поработать головой ))

КАК ПРИСЕДАНИЯ ВЛИЯЮТ НА ФОРМУ ЯГОДИЦ

Теперь разберемся непосредственно с приседаниями. Нам интересна та часть тела, где располагается попа. Это область вокруг тазобедренного сустава. В приседании тазобедренный сустав предварительно сгибается (эксцентрическая фаза, движение вниз) и затем разгибается (концентрическая фаза, движение вверх). Эти действия в тазобедренном суставе выполняют: большая ягодичная мышца и мышцы задней поверхности бедра. Стабилизацию сустава осуществляют приводящие мышцы вместе со средней и малой ягодичными мышцами, а также более глубокими и мелкими: грушевидной мышцей, близнецовыми мышцами, квадратной мышцей бедра. Но приседание – это многосуставное упражнение, в котором кроме тазобедренного сустава двигается еще и коленный сустав. В коленном суставе при движении вверх происходит разгибание, которое выполняет мощнейшая мышца – четырехглавая мышца бедра.

Т.е. в приседании участвуют много различных крупных и мелких мышц. Мозг, как правило, выбирает наиболее комфортный для тела и мало затратный (в плане энергетических расходов) путь, включая все эти мышцы в работу в определенной последовательности с проявлением определенных мышечных усилий на различных этапах действия. У большинства людей ощущения от преодоления нагрузки концентрируются в четырехглавой мышце бедра. Она, как правило, проявляет наибольшее усилие, «горит/жжет» и отказывается работать дальше. И лишь у некоторых эти явления возникают в большой ягодичной мышце. У этих редких счастливчиков в результате использования приседаний «подкачивается» попа, а вот размер бедра увеличивается незначительно.

Как мы знаем, чтобы мышца увеличивалась в размере, её необходимо доводить до отказа в диапазоне повторений от 6 до 15. И вот здесь ключевой вопрос: много вы знаете тех, кто не мог бы присесть более 15 раз из-за того, что у него отказывала большая ягодичная мышца? Вряд ли вы найдете такого человека – таких единицы! Поэтому попа от приседаний особо не растет, а если и растет, то вместе с бедром.

Если вы посмотрите на тех, кто приседает больше всех – участницы фитнес-конкурсов – то вы увидите, к чему это приводит: попа становится крепкой и подкачанной, но ее визуально начинает перебивать неизбежно развивающаяся четырехглавая мышца бедра.

    Там, где приседаний очень много, четырехглавая бедра доминирует

    Подробнее Скрыть подробности

Однако инструкторы весьма изобретательны в вопросе локализации нагрузки в приседаниях. Чаще всего для активизации большой ягодичной мышцы в приседаниях используется тренажер Смита, где предлагается поставить ноги впереди грифа и опираться на него спиной. Иногда это позволяет несколько увеличить нагрузку именно на ягодичные мышцы.

Так почему же все-таки для «красивой попы» рекомендуют приседания? Если вернуться чуть назад и обратить внимание на мышцы, участвующие в приседании, то ответ может звучать следующим образом: потому что такие мышцы, как средняя и малая ягодичные, а также глубокие мышцы (грушевидная мышца, близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра) тоже имеют свой размер, и при нагрузке будут пропорционально изменяться, внося свой вклад в общую форму попы, создавая её округлость. Причем, при сгибании тазобедренного сустава вместе с большой ягодичной мышцей они работают в уступающем (эксцентрическом) режиме, наиболее благоприятном для увеличения мышечного волокна (правда, с недостаточной для отказа нагрузкой).

Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что приседание – вполне подходящее упражнение для попы. Большая ягодичная мышца играет существенную роль в выполнении приседаний, и она будет изменяться. Но вместе с ней будет увеличиваться в объеме и бедро, к этому надо быть готовыми.

На фото ниже – относительно стандартный пример результата активной тренировки без усиленной сушки: кроме неплохого состояния ягодиц, хорошо просматриваются мышцы бедра (четырехглавая мышца бедра (спереди) и мышцы задней поверхности бедра (полуперепончатая, полусухожильная, двуглавая)).

  • Пример умеренно накачанной попы: выделяются также четырехглавая мышца бедра (спереди) и мышцы задней поверхности бедра (полуперепончатая, полусухожильная, двуглавая)

    Подробнее Скрыть подробности

Не забывайте про рост и индивидуальные пропорции: один и тот же тренировочный итог на девушке ростом 160 или 180 сантиметров будет выглядеть совершенно по-разному. Так что будьте готовы получить свой, сугубо индивидуальный, результат. Он будет зависеть от массы факторов, которые были описаны выше. Совершенно не обязательно, что вы повторите результат своей подружки, если будете тренироваться в точности по ее программе тренировок. Может оказаться, что он будет намного лучше (ну, или наоборот…)  Но чтобы узнать это, нужно пробовать!

Методику «качания» попы и всех остальных мышц можно изучить на нашем курсе для инструкторов тренажерного зала. 

Удачных вам тренировок!

Дата создания: 29 января 2018

Мифы о тренировке ягодиц

Все девушки хотят иметь красивые ягодицы и некоторые даже стараются для этого что-то делать. Но препятствием на этом благородном пути является не только лень, но и непонимание некоторых важных вещей, на почве которого иногда процветают самые дикие мнения вроде того, что силовые тренировки могут превратить девушку в Шварценеггера. Или того, которое провоцирует удивительные вопросы вроде «Какой протеин пить, чтобы накачать попу?» Но мы сейчас поговорим не о спортивном питании, а о тренировках. А конкретнее – о тренировках ягодичных мышц.

Тренировки могут создать идеальную попу

Надо понимать, что есть такая вещь как генетика. Если у человека узкий таз (или напротив, широкий) – то никакими тренировками его не удастся расширить (или сузить). Любимую всеми попу формирует большая ягодичная мышца. Еще, отчасти, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Форму мышцы, так же как и форму костей изменить невозможно – она обусловлена генетически. Но можно увеличить объем мышцы, сделать ее как бы более толстой. Поэтому тренировки могут увеличить ягодичные мышцы – правда, до определенного уровня. И если Вы тренируетесь, тренируетесь, перепробовали всевозможные упражнения и режимы тренировок, можете ягодицами колоть орехи, а корма так и осталась узкой и плоской (или Вам кажется, что она такая) – смиритесь, это генетика. Попробуйте нарастить чуть больше жирка – более толстая жировая прослойка придаст попе чуть больше объема и округлости. Но не обессудьте, если вместе с жировой прослойкой вернется давно изгнанный целлюлит.


Есть еще один важный момент, о котором чаще всего забывают в погоне за «округлостью» или «красивостью». Неприятна на вид не худоба или полнота, а дряблость. Наше восприятие внешности обусловлено жизненными ценностями. Никто не любит безынициативных лентяев, вялых нытиков и недалеких обжор. Напротив, все любят людей веселых, активных и бодрых, легких на подъем и трудолюбивых. А такие люди обычно не бывают жирными и дряблыми. А даже если чуток есть – не воспринимаются такими. Веселая бодрая толстушка всегда будет визуально более привлекательной, чем злобная сухая вобла. Или, наоборот, вялая и плаксивая толстуха будет казаться более отталкивающей, чем живая и активно радующаяся жизни худышка.

Здесь тренировки помогут как нельзя лучше – согнать излишки жира, развить и укрепить мышцы и связки, поднять выносливость… И даже если попа далека от идеала (на Ваш взгляд) – мало кто это заметит.

Можно «расширить» попу тренировками

Вариант предыдущего мифа. Как уже говорилось, попа формируется большой ягодичной мышцей, а она никак не влияет на ширину, определяемую лишь шириной тазовых костей. Немного выступает вбок средняя ягодичная мышца, но она небольшая по размеру и заметно расширить попу не сможет. Впрочем, можете попробовать. Эта мышца отвечает за отведение бедра вбок, так что ее можно развивать подъемом ног лежа на боку и другими отводящими упражнениями.

Приседания со штангой могут сделать Вашу фигуру перекачанной и мужеподобной

Тысячи раз уже было сказано и написано, что общий профиль фигуры, а также форма и размеры мышц определяются генетикой, а не тренировками, поэтому никакие упражнения сами по себе гипертрофированного рельефа не дадут. На это влияет общая конституция и гормональный фон. Основной гормон, растящий мышцы – тестостерон. Если Вы женщина и у Вас не растет борода, а заметно растет… ну все что там у женщин должно расти, то никакие штанги не дадут Вам перекачанных ног, рук и т.п. Иногда приходиться читать в некоторых блогах, что мол, «будете приседать со штангой, то будете такими» – и фотка какой-то культуристки. Авторы таких блогов – типичные блондинки, не знающие, что культуристки, хвастающие мощными мускулистыми бедрами и руками, тоннами жрут… простите, потребляют гормональные препараты. А Вам такой ужас точно не грозит, даже если Вы будете проводить со штангой все свое свободное время.

Другой вопрос, что встречаются люди с хорошо развитыми и объемными мышцами ног. И они совсем не хотят увеличивать их еще больше. Но тут надо смотреть индивидуально. Можно попробовать больший акцент делать на ягодичных мышцах, заменить приседания другими упражнениями – конкретный совет может дать только Ваш тренер. Я лишь отмечу, что между объемом ягодичных мышц и объемом мышц бедер существует определенная взаимосвязь. И накачать попу, не раскачивая ноги, практически нереально. Но здесь мы переходим к следующему мифу.

Можно накачать ягодицы, не раскачивая ноги

Это вряд ли. Поскольку изолирующих упражнений конкретно на ягодичные мышцы крайне мало. Я бы все-таки порекомендовал получше присмотреться к своей фигуре. При всех недостатках нашей внешности, каждый индивидуальный организм устроен весьма гармонично и даже если у кого-то худые ягодицы и мощные бедра – возможно, это организму зачем-то нужно. Возможно, так он поддерживает некий свой собственный баланс, нарушать который может быть опасно. А может быть, при дополнительной раскачке ягодиц бедра не сильно увеличатся – такое тоже бывает. Речь, конечно, идет о мышцах. Мы сейчас не говорим о тех случаях, когда большой объем какой-либо части тела определяется большим количеством подкожного жира. А также оставляем в стороне ситуацию, при которой девушке кажется, что у нее слишком толстые бедра, в то время как ее друзьям кажется, что они совершенно нормальные.

В некоторых случаях можно попробовать укрепить ягодицы, сведя воздействие на бедра к минимуму. Но успех, мягко говоря, не гарантирован.

Чтобы избавиться от жира на ягодицах недостаточно кардио

Часто приходится читать, что только силовые тренировки эффективно сжигают жир, в то время как кардио… только кардио и ничего больше. Любая мысль, доведенная до крайности, как правило, становится абсурдной. И силовые тренировки и кардиотренировки показывают большую эффективность в сжигании жира, при условии их правильной организации с учетом конкретных условий и обстоятельств. Другой вопрос в том, что силовые тренировки еще и увеличивают объем тренируемых мышц, в то время как кардио в этом плане недостаточно эффективно. Следует еще принять во внимание, что жир при тренировках расходуется по всему телу, а не локально. Хотя скорость уменьшения толщины жировой прослойки в разных частях тела может быть неодинаковой, поскольку и откладывается жир тоже неравномерно.

Если Ваша цель – только согнать немного жирка, то рационально организованного питания и грамотно организованных кардиотренировок будет достаточно. Но если Вы хотите еще и увеличить в объеме некоторые мышцы (к примеру, ягодичные) – то берите гантели и добавляйте в программу силовые упражнения (например, приседания и выпады).

Чтобы сделать красивую попу достаточно кардио

Вариант предыдущего. Такая же крайность, только наоборот. Правда, тонкость в слове «сделать». «Сделать» – это как? Сбросить лишний вес? Набрать мышечную массу? И того и другого, и можно без хлеба? Еще раз повторюсь: кардиотренировки неплохо сжигают жир (на всем теле – и на попе в том числе, хотя если попа очень уж могучая и раскормленная, то это может быть поначалу малозаметно), а также укрепляют некоторые мышцы (активно в них задействованные). А для увеличения объема нужных мышечных групп (ягодиц, к примеру) отлично подходят тренировки силовые (с весом собственного тела, особенно поначалу, а позже – с дополнительными отягощениями).

Бег делает попу красивой

Не делает. Бег (и другие легкоатлетические виды спорта) могут только сделать попу более худой и жилистой. Если именно этот смысл Вы вкладываете в понятие «красивая», тогда да, бегайте. Глядя на спортсменок-легкоатлеток с красивой попой, имейте в виду, что они не только бегают, а еще прыгают, и даже приседают со штангой. Именно от этого (а не от бега) у них попа красивая. Ну и генетику, конечно, не стоит сбрасывать со счета.

Для развития попы нужны особые упражнения

Известно, что для увеличения своего авторитета (и, соответственно, денежного потока от зачарованных клиентов) некоторые фитнес-тренеры рассказывают, что владеют секретом специальных упражнений, которые сделают Ваши ягодицы достойными титула «Лучшая попа вселенной на вечные времена». Однако, это не более чем маркетинговый ход. Да, грамотный тренер может помочь Вашей попе сильно продвинуться на пути обретения признания окружающих. Но произойдет это не в силу особых секретных техник, а в силу упорного методичного (и грамотного) применения всем известных упражнений «приседания», «выпады», «махи» и т.п. Даже если этот тренер называет их по-другому («Гибкие ветви цветущей сакуры слегка касаются поверхности озера на закате»).

Делая много повторений можно уменьшить ягодицы

Уменьшить ягодицы можно только сбросив вес. То есть уменьшить их объем за счет уменьшения толщины подкожного жира. Никакими упражнениями самими по себе уменьшить ягодицы нельзя, можно только увеличить. Другой вопрос, что выполняя многоповторные подходы, мы укрепляем мышцы, делаем их более выносливыми, но не увеличиваем их объем. Такой метод тренировок годится для тех, кто хочет сделать свои ягодицы более плотными и упругими, но не увеличить их в размерах. Укрепить попу, не увеличивая ее – можно с помощью многоповторных подходов. Уменьшить – никогда.

В начале мы упоминали о некоторых вещах, непонимание которых рождает уже рассмотренные мифы и еще множество иных, имя которым легион. О каких же вещах шла речь? Что нужно понимать, чтобы не поддаваться диким сплетням и самому не придумывать мифов? Ну, во-первых, надо понимать, что в основе строения и функций человеческого тела, и, следовательно, здоровья лежит генетика. Изменить которую нельзя. Но об этом уже шла речь выше. С другой стороны, мы должны помнить, что генетика – лишь основа. Поэтому и тело и состояние здоровья поддаются коррекции. В разумных пределах. Следовательно, любой девушке нужно не подгонять себя под некие абстрактные стандарты, а работать над созданием своего собственного, глубоко индивидуального варианта красоты. Если уж так сложилось, что у Вас узкие бедра и субтильное сложение, то поработайте, конечно, подкачайте ягодичные и прочие мышцы, но примите себя такой, какая Вы есть. Примите как факт, что у Вас не будет такой попы как у Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян. Ну и что? Ведь не всем мужчинам нравятся такие мощные формы. Тем более что отношение мужчины к конкретной девушке почти никогда не определяется эстетическими идеалами, а формируется под влиянием живого общения. Что Вам больше нравится – чужие алчные взгляды на улице или симпатия тех людей, которые Вам близки?

Во-вторых, есть еще одна вещь. Да, есть генетика, против которой не попрешь. Есть правильное питание, которое также является мощной опорой для здоровья и нормальной жизни. Но есть еще и сама жизнь – деятельность, рабочая и развлекательная, жизненная позиция, и т.п. Сидя на диване, попивая кефирчик и рассуждая о генетике, невозможно похудеть. А если и удастся, то видок будет так себе. Именно насыщенная жизнь, полная активности (в том числе физической), и, в частности, тренировки (если естественной активности не хватает) делают человека крепким и выносливым, а, значит, красивым. Это и к девушкам относится точно также как и к мужчинам. Именно позитивный настрой – стремление двигаться и радоваться всему – есть самый могучий фактор, формирующий наш внешний облик и его восприятие окружающими.

Поэтому бегайте, прыгайте, приседайте с гантелями (или штангой), играйте в волейбол и теннис, катайтесь на велосипеде и горных лыжах, плавайте, наконец, просто ходите по городам в поисках достопримечательностей – все пойдет в зачет. Особенно если Вы будете это делать вместе с друзьями (любимым человеком), веселясь по ходу дела. И не налегайте на пиво с чипсами и кексики (ну разве что изредка, раз-другой в месяц). А если Вы – мама замечательного малыша (двух, трех и так далее, чем больше тем лучше), то берите их всех вместе с Вашим вечно занятым папой и вперед – на велопрогулку (лыжную прогулку, в бассейн, в фитнес-зал, в конце концов, прямо всей семьей). И так – каждые выходные. Да пребудет с Вами Сила! И кофе!

13 продуктов для роста попы — Рамблер/женский

Успех в увеличении ягодиц закладывается не только в тренажерном зале, но и на кухне. Для того, чтобы увеличить попу, нужно существенно повысить калорийность своего рациона, но сделать это грамотно. Если бездумно увеличить количество калорий за счет вредной еды, то результатом станут жировые отложения, дряблая кожа и целлюлит. Для ускорения достижения результата нужно регулярно выполнять упражнения для роста попы, а также употреблять эти 13 продуктов.

Обеспечивает мышцы большим количеством белка и аминокислотами натурального происхождения. Киноа не содержит глютена, поэтому может употребляться каждым человеком, высокое содержание фолиевой кислоты и других витаминов укрепляет общее здоровье организма.

Сочетают в себе белки и полезные жиры, а также много пищевых волокон. Употребление орехов не только подстегнет мышечный рост, но и наладит пищеварение, оптимизирует уровень холестерина в крови. Самыми питательными из орехов будут кешью, миндаль, грецкий орех и фисташки.

Источник белка номер один во всем мире, лучше всего употреблять яйца целиком в вареном виде. Полезный белок будет помогать мышцам восстанавливаться и расти. Предпочтительней употреблять вареные яйца по утрам, тогда они обеспечат мышечную систему необходимой энергией на длительное время.

Важнейший поставщик полезных жиров, в том числе и незаменимых жирных кислот омега-3. Рыба – это тот самый продукт, за счет которого можно легко повысить калорийность рациона, она даст много полезных жиров, но не станет причиной появления лишнего жира в организме.

Самой полезной рыбой считается тунец, лосось и тилапия.

Подобно яйцам белое мясо курицы – это один из лучших источников белка. Употребление мяса курицы заметно ускоряет рост мышечной масса, более того, это полезно для здоровья, белое мясо намного предпочтительнее, чем красное.

Еще одна полезная идея для завтрака, овсянка содержит все питательные элементы для роста попы, более того, регулярное употребление овсянки снижает риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечного приступа.

Все вегетарианцы активно употребляют в пищу шпинат, это один из немногих продуктов растительного происхождения с высоким содержанием железа. Также в шпинате присутствуют мононенасыщенные жиры витамины и вещества, снижающие уровень плохого холестерина в крови.

Блок похожие статьи

Сочетает в себе пользу белка и мононенасыщенных жиров, витаминов и минералов, а также клетчатки. Авокадо – продукт с высокой энергетической ценностью, за счет него можно увеличить калорийность рациона для увеличения объема ягодиц.

Предпочтителен для употребления после тренировки, в таком случае бурый рис будет обеспечивать мышечную систему углеводами для восстановления. Однако, нужно понимать, что бурый рис содержит очень мало калорий, поэтому он не подходит в качестве автономного приема пищи.

Нежирное мясо

Отличный источник белка и прекрасное дополнение к бурому рису. Такой прием пищи после тренировки будет способствовать быстрому росту мышц.

Протеиновые коктейли

Бодибилдеры не случайно делают выбор в пользу протеиновых коктейлей, это качественный источник полезных белков. Употребление хороших протеиновых коктейлей снижает выработку кортизола, этот гормон обладает свойством разрушать мышечную массу.

Сладкий картофель – это более полезная альтернатива белой муки и белому рису, он помогает избавиться от подкожного жира и увеличить объем мышечной массы, в том числе и на ягодицах.

Любая зелень содержит большое количество витаминов и питательных веществ, это надежная поддержка организма в процессе наращивания мышечной массы.

Другие материалы по теме:

Лучшие жиры в твоем питании

Продукты против жира на животе и воспалений

Как научиться готовить полезную еду?

От каких продуктов растет попа? Продукты для увеличения ягодиц

От каких продуктов растет попа? Если ты пытаешься сделать попу плотнее, более упругой, подтянутой, круглее и больше, не попадая под нож, то ты должна прочитать эту статью.

Сделать попу больше — это не сложно, если ты знаешь, какие делать упражнения и что кушать — какие продукты потреблять в пищу.

Приседания — это отличное упражнение, чтобы сделать задницу на вид больше и более упругой в относительно малые сроки, но есть большее, что вы можете сделать. В этой статье мы расскажем тебе о том какие продукты увеличивают ягодицы, точнее о лучших 20-ти продуктах, которые нам известны, которые обязательно помогут набрать мышечную массу в мягком месте.

Продукты для ягодиц. Какие продукты увеличивают попу?

Есть много упражнения для ягодиц, которые помогут подтянуть и округлить зад: приседания, выпады, ягодичные мостики и т. д. Но что насчет продуктов, которые помогут добавить мышечную массу на ягодицах?

Здесь представлены 20 лучших продуктов, которые помогут вам увеличить размер попки

  1. Орехи

Орехи полны полезных жиров, которые обеспечат ваш организм питательными веществами, в которых он нуждается, чтобы оставаться здоровым. Ты можешь делать перекусы смешанными орехами каждый день, если хочешь прибавить определенный вес в попе.

Тебе не нужно потреблять нездоровые продукты питания, которые переполнены опасными жирами или сахарами. Орехи богаты жирными кислотами Омега-3, которые также улучшают кожу и тактильные качества волос.

  1. Авокадо

Этот удивительный экзотический фрукт поможет нарастить больше попу, поскольку он обеспечивает тело большим количеством калия, клетчатки и различных минералов и витаминов.

Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые совершенные и здоровое жиры для организма человека.

Ты можешь либо съесть его как сырым, так и добавить в бутерброд или салат. Однако стоит быть избегать избыточного потребления авокадо, так как от этого можешь немного набрать вес.

  1. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит больше жира, чем обычный йогурт, который позволит набрать много мышечной массы ягодиц. Но опять же нужно быть осторожным с поеданием слишком большого количества греческого йогурта, потому что высокий уровень потребления жира может быть напрямую связан с различными заболеваниями сердца.

Вместо этого, убедись, что ешь его в умеренных количествах и что выбираешь виды с низким содержанием жира.

  1. Домашний влажный сыр (похожий на творог, с наличием сыворотки)

Домашний мягкий сыр (творог) полон питательных веществ и витаминов, поможет набрать вес ягодиц и сделает попу на вид полнее и круглее.

  1. Яйца

Яйца — это банк протеина, поэтому ты оказываешь своему организму немало пользы, когда ешь яйца. Они также помогут нарастить больше попу. Когда ученые пришли к выводу, что холестерин, который содержится в желтке вызывает нездоровое повышение его уровня. Но это опровергают новые исследования, доказывая, что естественный уровень холестерина, который производит наш организм, снижается, когда в него попадает холестерин из продуктов питания. Также яйца снижают риск возникновения атеросклероза. После употребления яйца в пищу, уровень не повышается в крови. Холестерин в яйцах уравновешен фосфатидами, которые препятствуют возникновению атеросклеротических бляшек в сосудах.

Читай: Как правильно сварить яйца вкрутую: идеальные в 3 простых шага

  1. Постная говядина

Постная говядина богата белками, что поможет тебе накачать ягодичные мышцы. Ты должен потреблять некоторое количество постной говядины, если ты хочешь иметь более плотную, большую, круглую попку.

  1. Тунец

Это еще один источник здорового белка, который поможет нарастить больше мышц в пятой точке. Но у него невысокое содержанием калорий, так что пока ты не смешаешь его с майонезом или заправкой, не наберешь много веса.

  1. Картофель

Это отличные источники углеводов, которых ты должна избегать, если пытаешься сбросить вес.

Читай: Как сжечь жир на животе (и почему жир на животе не уходит)

Но если ты пытаешься получить больше и полнее зад, то ты должна обязательно употреблять больше картофеля.

  1. Коричневый рис (неочищенный рис)

Коричневый рис является отличным источником полезной клетчатки, которая поможет тебе чувствовать себя отлично и здоровой, увеличивая мягкое место на вид.

  1. Сушеные фрукты (сухофрукты)

Сушеные фрукты содержат больше калорий, чем обычные плоды, потому что у них более высокий уровень сахара. Если хочешь избежать увеличения веса, то должна держаться от них подальше, но если вы хотите иметь большую попку, тогда ты обязательно должна есть их больше.

  1. Индейка

Индейка является еще одним источником постного мяса, которая полна белка и обеспечивает организм тем, что ему нужно — продуктом для роста попы, чтобы она стала более круглой и объемнее.

  1. Квиноя (киноа)

Эти злаки содержат протеины и питательные вещества, и лучше, если ты чувствительна к глютену. Они также помогут набрать еще веса.

  1. Протеиновые коктейли

Они — это лучшее, что может быть после приседаний если ты хочешь помочь мышцам заживать для и работать в качестве продуктов для роста ягодиц, чтобы ты получила больше, полнее попку. Они обеспечат мышцы большим количеством белков, и ты начинаешь видеть результаты.

  1. Тилапия

Тилапия — это рыба с низким содержанием жира. Продукт от которого растет попа, который поможет тебе получить больше ягодицы, не беспокоясь о своем весе и потреблении жиров.

  1. Цельнозерновая пшеница (мука грубого помола)

Хлеб сделанный из цельнозерновой муки более здоровый по сравнению с другими видами хлеба. Это лучший источник клетчатки и обладает множеством других питательных веществ, что делает нужно для того, чтобы вырастить свой зад.

  1. Ягоды

Они полны антиоксидантов и полезных ферментов и витаминов, которые необходимы для здорового тела. Это также продукты увеличивающие ягодицы, которые помогут намного много веса в попе, сохраняя тело выглядящим и чувствующим себя отлично.

  1. Помидоры

Помидоры — это также продукты для увеличения попы, так как это банк антиоксидантов,  которые также полны клетчатки и питательные вещества. Добавление помидоров к каждой трапезе, безусловно, сделает задницу на вид и наощупь великолепной.

  1. Лиственные салатные овощи

Листовые зеленые овощи богаты различными витаминами и минералами и они необходимы, если ты хочешь оставаться здоровой. Но они также чрезвычайно важны, если ты хочешь сделать подкачанную попу тоже.

  1. Бобы

Хотя многие люди стараются избегать бобовых, поскольку они могут вызывать вздутие, истина заключается в том, что они являются большими источниками аминокислот и растительных протеинов. Это также продукты для увеличения ягодиц, которые сделают вашу попу привлекательной на вид, больше и объемнее.

  1. Куриные грудки

Куриные грудки — продукты увеличивающие попу, так как они переполнены белками, за счет чего их систематическое потребление в пищу в комплексе с упражнениями для округления ягодиц заставит вашу попу выглядеть великолепно. Можно сделать здоровую пищу и блюда с куриных грудок, которые обеспечат ваш организм необходимыми белками и увеличат размер ягодиц.

От каких продуктов растут ягодицы? Некоторые из перечисленных выше продуктов полезнее для здоровья, чем другие, но они все хороши для попы. Добавь их в ежедневный рацион, чтобы получить все преимущества для здоровья, которые они предоставляют и делать большие, упругие, круглые ягодицы. Помни про тренировки. Ты не можешь нарастить ягодичные мышцы и накачать попу без должной тренировки!

Остались вопросы и предложения? Пиши в комментариях еще какие продукты способствуют росту ягодиц из твоего опыта? Мне лично и все нашим читателям, а особенно подписчицам будет очень интересно узнать о твоем опыте и авторитетном мнении!

Читай: 10 самых лучших упражнений для накачки ягодиц по версии Брета Контрераса

как быстро сделать большие ягодицы дома

Опубликовано: 16.09.2019Время на чтение: 46 минут1979

Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным.

Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным. Кто-то ради красивой фигуры готов на все: некоторые девушки ложатся под нож пластического хирурга, лишь бы достичь идеальных форм. Но эта крайняя мера необязательна, ведь можно получить «бразильскую попу» в результате тренировок и корректировки питания. Есть мнение, что подкачать ягодицы реально самыми элементарными упражнениями, к примеру ежедневной длительной ходьбой или бегом. Конечно, этот способ тренировок действительно эффективен, но только для того чтобы избавиться от лишних килограмм и поддерживать в тонусе весь организм. А о том, как накачать попу быстро и без походов в зал, читайте в этой статье.

Несколько важных правил

Если стоит вопрос о том, как накачать попу девушке, не прибегая к помощи профессиональных тренеров, надо помнить о нескольких важных правилах:

  • Нужно правильно питаться. Даже при серьезном подходе к планированию тренировок результата не будет, пока Вы не перейдете на подходящее питание с учетом БЖУ (белков, жиров, углеводов). Если вы предпочитаете соблюдать определенные диеты, то именно с балансом полезных веществ могут возникнуть проблемы. Избежать этого поможет продукция Herbalife. «Формула 2 для женщин» – это отличный способ поддержать организм в тонусе. В составе витаминно-минерального комплекса более двух десятков действующих веществ, необходимых для здоровья организма. Суточная доза содержится всего лишь в двух таблетках. А для лучшего результата рекомендуется комбинировать этот препарат с «Формулой  1» – протеиновыми коктейлями десяти разных вкусов. Можно убить сразу двух зайцев: получить полноценный завтрак, обед или ужин с высоким содержанием белка и заодно насытить организм необходимыми витаминами и минералами.

  • Нужно правильно тренироваться. Если Вы уже перешли на правильное питание, то это не решит вопроса с проработкой мышц. Возможно, не будет набираться вес, но и мышцы подтянутыми не станут. Так что правильный план тренировок – залог успеха.

  • Нужно отдыхать. Нельзя проводить по несколько часов на тренажерах в надежде на быстрый результат. Да, мышцы довольно скоро придут в тонус, но чем сильнее их «забивать», тем сильнее они будут болеть. А это значит, что ни о каких дальнейших тренировках речи не пойдет. Следовательно, следующие несколько занятий будут сорваны, мышцы начнут болеть, а толку от этого не будет. Поэтому очень важно соблюдать режим и давать себе отдыхать. Восьмичасовой сон – Ваш лучший друг, не забывайте об этом!

Отлично, с правилами разобрались. Что дальше? Как накачать ягодицы без тяжелых физических упражнений, поднятия больших весов и огромных временных затрат? Для этого нужно купить пару утяжелителей для ног и разработать себе домашнюю программу тренировок.

Разрабатываем программу тренировок


Стоит сразу отметить, что девушке накачать ягодицы в домашних условиях будет довольно непросто. При помощи простых упражнений можно привести ягодичные мышцы в тонус, сделать их более подтянутыми и упругими, но вот добиться «бразильской попы» вряд ли удастся. Отчаиваться не стоит: если в планах стремление к формам Ким Кардашьян, лучше идти в зал, к профессиональному тренеру, который разработает программу тренировок и поможет скорректировать питание. А если Вы хотите просто привести ягодичные мышцы в тонус и сделать их более подтянутыми, то можно обойтись домашними тренировками.

Итак, составляем идеальный план тренировки для проработки ягодичных мышц:

  • Не забываем об аэробных нагрузках, иначе вместо аппетитных форм есть риск получить абсолютно плоские ягодицы. Что подразумевается под аэробными нагрузками? Бег и ходьба, причем последнее предпочтительнее.

  • Тренировка должна быть силовой с выполнением базовых упражнений – приседаний с весом. В домашних условиях это могут быть гири или гантели весом до 10 кг.

  • Рабочий диапазон тренировки:  не более 12 повторений, отдых между подходами по 1,5–2 минуты.

А еще нужно помнить о собственной анатомии. Ягодичные мышцы состоят из трех групп: больших, средних и малых. За подтянутый вид ягодиц отвечают большие мышцы; средние и малые дают красивую линию бедер.

При проработке ягодичных мышц важно уделять внимание всем трем группам. В итоге Вы сможете добиться подтянутого силуэта, добавить объема бедрам и избежать проявлений целлюлита. Правда, не всегда даже самые упорные тренировки помогают избавиться от «апельсиновой корки», потому что эта проблема заключается вовсе не в недостатке движения, а в особом строении жировой прослойки у женщин.

Тренировки в домашних условиях


Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, при помощи которых девушка быстро накачает попу, не выходя из дома:

Глубокие приседания.


Возьмите в руку по гантели (стоит начинать с минимального веса, если до этого не было интенсивных тренировок). Ноги ставятся на ширине плеч. Делайте глубокий вдох, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, максимально отводите ягодицы назад. Тренера объясняют это упражнение как «попытку сесть на невидимый стул». На вдохе принимайте исходное положение. Спина при этом упражнении должна быть идеально ровной, а колени при приседе не должны выступать за носки.

Румынская тяга.


Считается одним из самых лучших упражнений для проработки ягодичной мышцы и задней поверхности бедер. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка прогнитесь в пояснице. На выдохе наклоняйтесь вниз, отводя таз назад и опуская гантели вдоль линии ног. Когда наклонитесь ниже коленей, можно возвращаться в исходное положение. При упражнении нужно уделять особое внимание проработке задней поверхности бедер: именно за счет этих мышц должен идти наклон, а не за счет спинных мышц.

Сплит-приседания.


Берите гантели и вставайте спиной к любой устойчивой мебели (креслу, дивану). Одну ногу согните в колене и положите на упор, второй сделайте шаг вперед и плавно опускайтесь вниз, пока бедро не станет параллельным полу. На каждую ногу упражнение делается по 8–12 раз. Шаг обязательно должен быть большим: нагрузка должна идти на ту ногу, которую Вы выставляете вперед, задняя просто служит опорой.

Плие.


Упражнение, знакомое всем, кто занимался балетом. Ноги расставьте шире плеч, а носки разверните от себя под 45 градусов. Спину обязательно держите идеально ровно. Медленно приседайте (максимально глубоко) и медленно возвращайтесь обратно. При приседании можно разводить руки в стороны, неплохо бы взять и гантели.

Выпады.


Простое, но достаточно эффективное упражнение, прорабатывающее всю заднюю поверхность бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте широкий шаг вперед и приседайте, пока бедро не станет параллельным полу. Плечи должны быть расправлены, спина максимально прямой.

Махи назад.


Для сохранения равновесия возьмитесь за спинку стула и выполняйте мощные махи назад. Для эффективности упражнения рекомендуется использовать специальные утяжелители. При махе назад старайтесь зафиксировать ногу в максимально высоком положении, чтобы почувствовать работу мышц.

Махи назад на полу.


Выполняется практически так же, как и предыдущее упражнение. Встаньте на четвереньки, руки расположите на ширине плеч, тазобедренный сустав должен находиться точно над коленями. Делайте махи назад, задерживая ногу в максимально высоком положении.

Подъем таза лежа.


Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч. Теперь начинайте опускать и поднимать таз. Для эффективности упражнения можно положить что-то тяжелое на бедра. В верхней точке задерживайтесь на 30–50 секунд, максимально сжимая ягодицы.

Такие упражнения в сочетании с правильным питанием помогут добиться желаемого результата за несколько месяцев тренировок.

Как будет выглядеть стандартная программа тренировки?

  • Первый день: глубокие приседания, выпады, плие и махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

  • Второй день: румынская тяга, сплит-приседания, выпады, махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

Постепенно наращивайте нагрузку: либо увеличивайте вес, либо количество подходов. Перед тренировкой обязательно должна быть десятиминутная разминка, которая позволит прогреть мышцы и избежать травм.

Как быстро накачать ягодицы

Накачать ягодицы девушке можно за 2–6 месяцев регулярных тренировок. Дело в том, что все зависит от индивидуальных особенностей организма, метаболизма, правильно подобранного питания и программы тренировок. Некоторые могут заметить положительные изменения уже через пару недель интенсивных занятий, а кому-то ради вожделенного результата придется попотеть подольше.


В любом случае быстро накачать ягодицы помогут только в тренажерном зале. Домашние тренировки тоже могут быть эффективны: в том случае если Вы способны на железную дисциплину и будете регулярно выполнять упражнения из своей программы.

Тем, кто никак не может добиться желанных форм, стоит обратить пристальное внимание на такое упражнение, как гиперэкстензии. Выполняется оно исключительно на специальном тренажере, на первых этапах – только под внимательным присмотром тренера, потому что требует правильной техники. В противном случае вместо положительного результата можно получить проблемы с позвоночником. Это упражнение эффективно не только в прокачке ягодиц, но также позволяет проработать практически все группы мышц.

А еще придется отрегулировать питание: исключить мучное, жирное, сладкое. Если Вы сладкоежка, шоколад лучше заменить свежими фруктами или протеиновыми батончиками Herbalife, которые не только могут стать полноценным перекусом, но и отличаются приятным вкусом.

Рекомендации и советы

Всем девушкам, желающим накачать попу в домашних условиях, рекомендуется:

  • Не забывать о чередовании силовых и аэробных нагрузок.

  • Включать в силовые тренировки обязательные базовые упражнения по 8–12 повторений в сете.

  • Выбирать оптимальный вес, постепенно увеличивая его через каждые 3–4 дня.

  • Отдыхать между подходами не более 2 минут.

  • Соблюдать режим питания и сна.

В здоровом теле – здоровый дух. Так что регулярные тренировки позволят Вам не только добиться красивого рельефа тела, но и помогут поддерживать организм в тонусе.


И, конечно, крайне важно правильно питаться. Есть люди, которые считают, что чизбургер стоит лишнего получаса занятий в зале. Но лучше в принципе избегать чрезмерно жирной еды с большим содержанием сахара – это позволит контролировать вес и нормализовать работу ЖКТ. В рационе обязательно должен быть животный белок, жиры и углеводы. При правильном подборе БЖУ Вы с большей вероятностью сможете держать свой вес в пределах нормы и чувствовать себя максимально комфортно.

Кстати, в моду все сильнее входит бодипозитив. И, вопреки расхожему мнению, это течение призывает не толстеть, а любить и беречь свое тело. Это значит, что качать попу и добиваться идеального пресса можно (и нужно!) не ради восторженных взглядов противоположного пола, а исключительно для собственного комфорта.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-09-16

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

8 способов воспитать мудак

Я только что закончила читать книгу Эми Маккриди для родителей «Я, я, я» Эпидемия. При этом мне пришло в голову, что это поколение родителей лучше всего запомнить за их впечатляющую способность давать нашим детям то, что они хотят, и когда они этого хотят.

Я понимаю, что есть много разных способов воспитывать ребенка. Некоторые родители строгие. Другие расслаблены. Одни контролируют, другие процветают на свободе. Есть сто один способ вырастить детей, но только один способ вырастить традиционного старого доброго засранца.

Ниже приведены 8 наиболее важных советов, как это сделать:

1. Убедитесь, что у ваших детей есть доступ ко всем лучшим игрушкам и новейшим iDevices в любое время, когда они захотят. Если вы отведете их в Target для быстрого поручения, и они захотят новую коробку Lego. Купи их! Это определенно проще, чем иметь дело с истерикой тампера и смущаться, когда ваш сгусток радости устраивает свое шоу. Кроме того, убедитесь, что вы позволяете им играть в игры на iPad в машине, пока вы их возите с водителем, и на обеденном столе после того, как вы приготовили им прекрасную еду.Так они не будут вас беспокоить, им никогда не будет скучно или нервно.

2. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы ваши дети не чувствовали боли. Это включает в себя любой дискомфорт, трудности, разочарование, вину или стыд. Придумывайте им оправдания, когда они совершают ошибки. Не заставляйте их извиняться и не позволяйте им чувствовать вину, когда они делают что-то неправильно. Настаивайте на том, чтобы учителя ставили плохие оценки. Таким образом, дети не научатся принимать вызовы или справляться со своими ошибками самостоятельно, и они будут чувствовать себя вправе жить без дискомфорта или разочарований.

3. Когда дела идут не так, как нужно, указывайте на недостатки других людей. Вы имеете право на хорошее обслуживание химчистки, официантки, водителя Uber и т. Д. Поскольку ваши дети никогда не будут работать на одной из этих должностей (см. Совет № 7), действительно нет необходимости проявлять сочувствие или сострадание к неэффективным работникам сферы обслуживания. Точно так же, когда ваши дети приносят домой плохие оценки или отрицательные замечания от учителей, внимательно выслушайте их обвинения в том, насколько плохи их учителя. Подумайте о том, чтобы пожаловаться директору или директору школы или хотя бы отправить гневное электронное письмо!

4.Дайте им деньги, когда они захотят. Не нужно заставлять их это зарабатывать. В конце концов, у кого есть время научить их ценить Вещи? Это определенно проще, чем принуждение к работе, отслеживание того, что они заработали или не заработали, или справиться со своими вспышками, услышав простое НЕТ.

5. Откажитесь от постоянного принуждения ко сну. Однажды ночью пилите их, пока они не лягут спать. На следующую ночь вы, вероятно, устанете от усилий предыдущей ночи, поэтому просто позвольте им выбрать время сна или не обращайте на них внимания, пока они не уснут сами.Таким образом они поймут, что на самом деле они сами контролируют свое время отхода ко сну. Если их внимание или контроль над импульсами в школе страдают из-за усталости, широко доступны отличные стимуляторы, такие как риталин.

6. Позвольте им есть все, что они хотят, и откажитесь от того, чего они не хотят. Кому вообще нужны овощи и фрукты? Позвольте вашим детям диктовать еду дома. Это обязательно научит их тому, что все их потребности должны быть удовлетворены и что семья (и мир) вращаются вокруг них.

7. Убедитесь, что им никогда не придется выполнять какие-либо обязанности по дому, проходить стажировку, выполнять работу начального уровня или работать с минимальной заработной платой. Скука неудобна и ненужна (см. Совет 2). Продвигаться по служебной лестнице в организации — пустая трата времени, если вы можете использовать свои связи, чтобы помочь им начать с вершины. Я уверен, что они научатся этике и усердной работе, просто наблюдая за другими. Совершенно не нужно заставлять их сами усваивать уроки.

8. Прежде всего, позвольте им говорить с вами и другими неуважительно.Это нормально. Дети должны кричать вам в лицо, звать вас по имени, бросаться вон и хлопать дверями своих спален. Нет абсолютно никакой необходимости их обосновывать или исправлять их неуважительное поведение. Все мы знаем, что неуважительные дети в конечном итоге вырастают из этого и сами учатся быть порядочными людьми. Вам совершенно незачем учить их этому.

Если вы выполните один или все из 8 шагов, поздравляю! Вы на пути к успешному воспитанию любящих ублюдков!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Постоянная ссылка.

Автор: Бриса Пиньо

Бразильский. Рыбы. Руководитель проекта. Вырастить мальчика в мужском мире … без мужчины.

Как вырастить детей, которые не являются придурками, Мелинда Веннер Мойер: 9780593086933

Похвала

Заранее похвалите Как вырастить детей, которые не являются придурками

«Это научно обоснованное, забавное, простое в использовании руководство с конкретными стратегиями, которые помогут родителям вырастить хороших детей, должно быть в списке каждого.- Зибби Оуэнс, Доброе утро, Америка,

«Одно дело сказать, что вы не хотите, чтобы ваш ребенок был засранцем. Эта книга дает вам основанные на данных, основанные на исследованиях инструменты, позволяющие реально этого достичь ». –Эмили Остер, доктор философии, автор Шпаргалки и Ожидая лучшего

«В своей новой книге Как вырастить детей, которые не являются задницами: научно обоснованные стратегии для лучшего воспитания детей — от Tots Teens , научный журналист Мелинда Веннер Мойер… изучает исследования перестрелок, экранного времени, застенчивости, устойчивости и многого другого, помогая родителям эффективно донести мысль о том, что доброта имеет значение.»–CNN.com

« Большинство родителей говорят, что мы хотим, чтобы наши дети были добрыми и отзывчивыми людьми. Однако все в культуре побуждает нас учить чему-то другому. . . Мелинда Веннер Мойер сочетает передовые научные достижения с доступными историями и практическими советами, которые помогают нам сбалансировать эти важные масштабы, чтобы стать родителями, которыми, как мы знаем, можем быть ». –Пегги Оренштейн, автор книг Girls & Sex и Boys & Sex

«Смешивая оптимистичный, юмористический тон с прямыми советами, Веннер Мойер создает успешное руководство для родителей, которые хотят построить« лучший, справедливый и сильный мир ». .«Это восхитительное сочетание стратегии и юмора нельзя упускать. » Publishers Weekly , в звездах

« [Мойер] дает практические, основанные на исследованиях рекомендации по обучению самоотверженности, честности и здоровой самооценке… [она] показывает читателям, как расти вместе со своим ребенком и добиться положительных изменений . » — Библиотечный журнал

«Если одно название не заставляет вас влюбиться в книгу, я не знаю, что вам сказать. Веннер Мойер, научный журналист, осознал, что, несмотря на книги, в которых рассказывается, как делать почти все в родительском воспитании, не было книги, которая помогла бы вам воспитать детей, которые не были… ну… придурками.Это интересный, основанный на фактах взгляд на то, как именно это сделать. (Кроме того, я подозреваю, что если вы принесете это на игровую площадку, это привлечет мам-друзей-единомышленников!) »–Книга Riot

« Как родители могут воспитать детей, которые верят в себя и строят лучшее, более сострадательное будущее? Эта книга представляет собой дорожную карту. Мелинда Веннер Мойер, наполненная действенными, иногда неожиданными, всегда основанными на данных идеями, дала нам бесценный ресурс ». — Мэдлин Левин, доктор философии, автор книг The Price of Privilege и Готовы или нет

«Я не могу придумать более важного жизненного урока, чем« не быть мудаком ».К сожалению, многие дети не учатся этому, потому что многие родители не учат этому. Благодаря этой книге у них больше нет оправдания. Это умная, увлекательная, честная и удивительно полезная книга о том, как воспитывать порядочность и щедрость ». –Адам Грант, № 1 New York Times, автор бестселлера «ДУМАЙТЕ СНОВА»

«Если вы родитель, который хочет знать, что ваша родительская энергия проверена и проверена, и ей доверяют, эта книга — место, где вы можете посадить твой флаг. » –Марк МакКонвилл, автор книги « Неудача при запуске»

«Решающий, своевременный и мудрый.Это , руководство для родителей для воспитания следующего поколения ». –Карла Наумбург, доктор философии, автор книги Как перестать терять дерьмо с детьми

35 упражнений по подтяжке ягодиц — лучшая тренировка по подтяжке ягодиц для женщин

Если в последнее время вы сидели весь день или просто жаждете новой цели в фитнесе, мы готовы поспорить, что вы хотя бы немного думали об укреплении и улучшении своего положения. Что ж, отличные новости: существует масса универсальных упражнений для подъема ягодиц, поэтому вам никогда не будет скучно в день для нижней части тела.

Для подтянутой и подтянутой ягодицы вам нужно сосредоточиться на области, где большая ягодичная мышца соединяется с подколенным сухожилием, с помощью упражнений стоя, которые задействуют тазобедренные шарниры, или вольных упражнений, которые прорабатывают подколенные сухожилия.

Работа по укреплению ягодиц делает для вас больше, чем просто приятный эстетический результат. Это важно для поддержания здоровья вашего тела. Еще одним преимуществом упражнений для укрепления ягодиц является то, что они помогают облегчить боль в пояснице и суставах. Эти движения имеют решающее значение для любого, кто работает за столом или имеет какие-либо длительные периоды сидения, из-за чего ваши сгибатели бедра и квадрицепсы становятся чрезмерно напряженными и, в свою очередь, мешают вашим ягодицам работать должным образом.

Готовы попотеть? * Вставьте сюда смайлики персикового цвета *

План тренировок для подъема ягодиц

Оборудование: мини-петля для сопротивления, средние / тяжелые гантели, стул или ящик для яблок, стабилизирующий мяч (по желанию)

Подходит для: ягодиц , подколенные сухожилия, внешние бедра, квадрицепсы

Время: 15-30 минут

Инструкции: Начните с выбора четырех упражнений из списка ниже — два упражнения стоя и два на полу.Выполните по 12-15 повторений каждое. (При необходимости поменяйте стороны, прежде чем переходить к следующему упражнению.) Это один подход. Выполните все четыре упражнения и повторите. Сделайте 3-4 подхода.


1. Ягодичный мостик

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц. Поднимите мышцы кора, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Задержитесь в этом положении в течение двух секунд перед тем, как начать опускание.Это одно повторение.


2. Удар осла

Практическое руководство: Встаньте на четвереньки на коврик. Держите правое колено согнутым под углом 90 градусов, когда вы поднимаете ногу в воздух, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колена, а ваш правый палец ноги направлен к потолку. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.


3. Становая тяга на одной ноге

Практическое руководство: Встаньте на левую ногу так, чтобы правая ладонь была обращена к бедрам.Вытяните левую руку в сторону для равновесия. Левую ногу держите слегка согнутой. Наклонитесь вперед, вытягивая правую ногу прямо за собой, пока туловище не станет параллельно полу, а рука почти не коснется пола. Вбейте левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение.


4. Бедренный подъемник Кука мостик


Как: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Прижмите правую ногу к груди и держитесь за это колено.Включите ягодичные мышцы и поднимите бедра, пока левое бедро не образует прямую линию с вашей спиной. Спуститесь на коврик. Это одно повторение.


5. Пульс приседания

Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сцепив руки перед грудью. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать. Поднимите свое тело на пару дюймов, затем снова опустите вниз. Это одно повторение.


6. Ленточный подъемник

Практическое руководство: Начните с рук и коленей, обернув вокруг бедер эластичную ленту.Поднимите левую ногу в воздух позади себя, ступня согнута. Остановитесь, когда это будет параллельно вашим бедрам. Напрягая ягодицы, поднимите ногу на пару сантиметров, затем опустите обратно до уровня бедер. Это одно повторение.


7. Становая тяга с гантелями

Как делать: Держа в руках две гантели, встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Расположите гантели перед бедрами ладонями к телу. Держа колени слегка согнутыми, отведите бедра назад, поворачиваясь на талии и опуская гантели к полу.Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение.


8. Модифицированный присед с пистолетом

Практическое руководство: Сядьте на стул, держа гантели обеими руками перед грудью. Поднимите правую ногу так, чтобы она зависла над полом. Протолкните левую пятку и встаньте, чтобы встать на одной ноге, одновременно поднимая правую ногу под углом 90 градусов на уровне бедра. Чтобы начать, переверните движение и опустите спину. Это одно повторение.

Совет для профессионалов: Сначала делайте это упражнение только с собственным весом, чтобы улучшить форму, а затем усложнять себе задачу.


9.

Пожарный гидрант утяжеленный

Практическое руководство: Встаньте на четвереньки на коврик. Заправьте гантель от двух до пяти фунтов в складку правого колена. Удерживая эту ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите ее в сторону, остановившись на уровне бедер. Вернуться к началу. Это одно повторение.


10.

Боковая ходьба приседания

Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Сохраняя тугой корпус, отведите левую ногу в сторону, а затем правую. Затем вернитесь влево; это одно повторение.


11.

Bird Dog

Практическое руководство: Старт на четвереньках (также известное как положение стола), запястья под плечами и колени под бедрами. Поднимите левую руку перед собой, а правую ногу сзади, образуя прямую линию от левой руки к правой ступне. Задержитесь на секунду, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение.


12.

Становая тяга на одной ноге с поддержкой

Практическое руководство: Встаньте на левую ногу, держа в правой руке гантель, ладонью к бедрам. левая рука рядом с тобой. Поставьте правую ногу на несколько футов позади тела, поднимите пятку и прижмите пальцы правой ноги к земле для равновесия. Левую ногу держите слегка согнутой. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра с плоской спиной, одновременно опуская вес к полу. Вбейте левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя.Это одно повторение.


13.

Ягодичный мостик на одной ноге

Как делать: Лягте на спину, руки в стороны, согнутые в коленях, ступни на полу на ширине плеч. Держа бедра ровными, выпрямите одну ногу так, чтобы пальцы ног смотрели вверх. Сожмите ягодицы, чтобы равномерно оторвать бедра от пола, затем опустите. Это одно повторение.


14. Окантованный мостик для ягодичных мышц с отведением бедра

Как делать: Оберните эластичную ленту вокруг бедер и лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, а руки по бокам прижавшись к коврику.Это ваша исходная позиция. Подтяните корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Сделайте паузу, затем широко разожмите колени. Вернуться к началу. Это одно повторение.


15.

Вытяжка подколенного сухожилия стабилизатора мяча

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на стабилизирующий мяч. Поднимите мышцы кора, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Поднимите левую ногу прямо в воздух.Удерживайте позицию, выпрямляя правую ногу. Затем задействуйте подколенные сухожилия, согните правое колено и поднесите ступню к ягодицам. Это одно повторение.


16.

Канг приседания

Как делать: Встаньте прямо, ноги шире, чем расстояние между бедрами, носки слегка направлены наружу. Руки заведите за голову. Поверните бедра на шарнирах и опустите туловище вниз, пока оно не станет почти параллельным земле. Затем отведите бедра назад и согните колени так, чтобы бедра стали параллельны земле.Толкните пятки и поверните движение в обратном направлении, вернувшись в стойку. Это одно повторение.


17. Уход с перевязкой подколенного сухожилия

Как выполнять: Обернув эластичную ленту вокруг бедер, лягте на спину, согните колени, поставьте ступни и поднимите бедра в воздух, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен. Держите бедра неподвижно, затем поднимите левую ногу и сделайте шаг на пару дюймов вперед, а затем правую. Повторяйте, пока ноги не будут почти полностью вытянуты, затем сделайте небольшие шаги в обратном порядке и вернитесь к началу.Это одно повторение.


18. Изометрический выпад

Практическое руководство: Встаньте прямо, затем сделайте большой шаг вперед правой ногой, наступая на подушечку левой ноги. Оружие по бокам. Это ваше исходное положение. Отсюда согните колени и нижнюю часть тела до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов, при этом руки сцепятся перед грудью. Держите до 30 секунд. Это одно повторение.


19.

Тележки бедренные

Практическое руководство: Встаньте на четвереньки на коврик.Держите правое колено согнутым под углом 90 градусов, когда вы поднимаете правую ногу от тела, затем поворачивайте ногу, пока ваше колено не окажется позади вашего тела в позе ослиного удара. Вернуться к началу. Это одно повторение.


20. Приседания с прыжком

Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, носки вперед, руки по бокам. Согните колени, отведите ягодицы назад и присядьте, соединив руки перед грудью. Затем резко подпрыгните как можно выше от пола, замахивая руками прямо за корпусом для инерции.Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующее приседание. Это одно повторение.


21. Становая тяга с лентой с сопротивлением

Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер, а вокруг арок обернут эспандер. Возьмитесь за верхнюю часть ремешка обеими руками, руки прямые, и прижмите бедра назад в положение шарнира. Двигайтесь вниз через пятки, чтобы встать прямо, сжимая ягодицы вверху. Это одно повторение.


22. Приседания с кубком

Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите груз перед грудью, локти направлены к полу.Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать. Вернитесь к началу. Это одно повторение.


24. Становая тяга на одной ноге на одной ноге

Практическое руководство: Начните стоять на левой ноге, поставив ступню на середину длинной ленты сопротивления и один конец ленты в любой руке. Сдвиньте бедра назад к шарнирам на талии, опуская туловище к полу и поднимая прямую правую ногу назад за туловище, пока обе не станут параллельны полу. Проедьте через левую пятку, чтобы повернуть вспять и вернуться в исходное положение.Это одно повторение.


25. Боковой выпад с вылетом

Как делать: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, руки по бокам. Правой рукой потянитесь к стопе, опуская тело так, чтобы левое колено согнулось на 90 градусов. Сразу повторить с другой стороны. Это одно повторение.


26. Тяга бедра стабилизатора шара

Как выполнять: Начните с рук за головой (локти широко), верхняя часть спины прижата к стабилизирующему мячу (или на возвышении, например, на диване), ноги согнуты, ступни на полу, а бедра парят над полом.Наклонитесь назад в стабилизирующий мяч и поднимите бедра к потолку, пока бедра не станут параллельны коврику. Вернуться к началу. Это одно повторение.


27. Отдача ягодиц стоя

Практическое руководство: Встаньте, поставив вес на правую ногу, а левую ногу вытяните за туловище, носки упираются в пол. Слегка согните правое колено и согните бедра, чтобы немного опустить туловище вперед. Сложите руки перед телом. Это ваша исходная позиция. Затем задействуйте левые ягодицы, чтобы толкнуть прямую левую ногу назад и вверх почти параллельно полу.Медленно и контролируя движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.


28. Изометрические приседания

Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Отведите бедра назад и согните колени до тех пор, пока бедра не станут почти параллельны земле, прижимая руки к груди. Держите до 30 секунд. Это одно повторение.


29. Пожарный гидрант

Как: Встаньте на четвереньки. Удерживая правую ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите ногу на правый бок, остановившись на уровне бедер.Вернуться к началу. Это одно повторение.


30. Приседания с собственным весом

Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, отведите бедра назад и опустите тело вниз, пока бедра не станут параллельны полу. При опускании поднимите руки вперед, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении. Поднимитесь обратно, чтобы начать, сжимая ягодицы и верхнюю часть тела, и прижимая руки к бокам. Это одно повторение.


31.

Болгарский сплит-присед

Практическое руководство: Встаньте примерно в двух футах от ступеньки; вытяните правую ногу назад и поставьте стопу на ступеньку.(Необязательно: держите по гантели в каждой руке.) Это ваше исходное положение. Согните колени, чтобы опустить тело как можно ниже (или пока ваше колено не коснется земли), удерживая плечи назад, грудь вверх и бедра обращенными вперед. Сделайте паузу, затем надавите на левую пятку, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.


32. Сумо приседания с гантелями


Практическое руководство: Начните стоять, ноги на расстоянии плеч, пальцы слегка вывернуты, руки вытянуты на уровне плеч, правая ладонь лежит на тыльной стороне левой руки.Согните колени и отведите бедра назад, чтобы приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Сделайте паузу, затем пройдите через пятки, чтобы встать. Это одно повторение.

Почему это круто: Приседания сумо прорабатывают внутреннюю поверхность бедер и ягодиц больше, чем традиционные приседания.


33. Ягодичный мостик Марш

Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Включите корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч.Поднимите правое колено к груди. Сделайте паузу, затем опустите правую ногу. Повторите то же самое с другой ногой. Это одно повторение.


34. Фигуристка

Практическое руководство: Начните стоять сзади коврика лицом в сторону, скрестив правую ногу за левой, пятку высоко, бедра обращены вперед, а руки по бокам. Толкните левую ногу, чтобы подпрыгнуть вбок к верху мата, приземляясь на правую ногу, и скрестите левую ногу за корпусом по диагонали спины. Сделайте обратное движение, запрыгнув на левую ногу и повторив то же самое с противоположной стороны.Это одно повторение.


35. Отдача полосы сопротивления


Как: Стоя, оберните ленту сопротивления вокруг левой ступни и возьмитесь за другой конец обеими руками. Слегка отведите верхнюю часть тела вперед. Это ваша стартовая позиция. Отведите правую ногу назад, пока она полностью не выпрямится. Вернуться к началу. Это одно повторение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как не растить засранца (и другие родительские мысли)



На протяжении многих лет я терпела множество ехидных комментариев о том, как я разрушаю своего ребенка (и мир), решив отказаться от наказаний и вознаграждений в пользу чего-то менее контролирующего.

Я также видел и слышал в Интернете много шуток, в которых просили родителей проинструктировать родителей о том, «как не растить засранца».»

Похоже, что в наши дни в киберпространстве существует много ханжеских суждений о детях (и их родителях). собственное родительское путешествие.


ОСТАНОВИТЕ чтение здесь , если вы не можете справиться с F-словом или медведем, чтобы увидеть, как я превращаюсь в грубого и вульгарного. Если вы хотите чистоту, сострадание и сочувствие — нажмите ЗДЕСЬ, но если вам нужно мое честное, неотфильтрованное, долбаное мнение — читайте дальше .

Как НЕ растить засранца за пять простых шагов.

1. Прекратите использовать страх.

Знаете ли вы, что происходит, когда вы угрожаете, кричите и кричите?

Вы пугаете человек.

Вы знаете, что происходит, когда люди напуганы?

Они отключились.
Они угрожают другим.
Они кричат ​​и кричат.
Они даже сбегают.

По сути, они принимают ПЛОХОЕ решения, потому что они настолько охвачены страхом, что не могут мыслить правильно.

Их мозг отключается, и они забывают все, что «знают».

Использование «страха перед Богом», «глаза», ремня — или чего-то еще, что вы сочтете достаточно устрашающим — не поднимает ответственного человека.

Повышает уровень кортизола.

Предиктор «Воспитание и мудак»: Опасно закрыть

2. Перестаньте игнорировать эмоции вашего ребенка, говоря, что вас никто не баловал.

Вот почему вы, блядь, кричите и кричите, когда дети с неандертальским типом исполнительной функции игнорируют вас — потому что никто никогда не прислушивался к тем важным поведенческим подсказкам, которые называются ТЕБЯМИ, и теперь, когда вы больше и сильнее, вы ад — стремление к тому, чтобы этого больше никогда не повторилось.

Подтверждение эмоций не означает, что вы согласны со своим ребенком или допускаете небезопасное поведение. Это означает, что вы чертовски взрослый человек, которого не обижает типичное для развития поведение.

Дети узнают, чем они живут. Игнорируйте их чувства и потребности, и они наверняка проигнорируют вас и всех остальных.

Предиктор «Расти и засранца»: Скользкий спуск


3. Прекратите, блять, кричать на своих детей.

Почему? Потому что, когда на людей кричат ​​- им хочется кричать в ответ.

Может быть, не у ВАС — а у меньшего, более щедрого брата? Да, они отличная стрельба по мишеням!

А кроме того, это просто не приятно. Я не делаю ничего для людей, которые кричат ​​на меня (если только они не готовят мне еду). Эффект долгосрочной устойчивости: nil, nada, zip.

Предиктор воспитания и мудака: Высокая цель


4. Прекратите наказывать и вознаграждать детей за то, что они учатся расти.

Знаете почему?

Потому что это заставляет детей думать, что они должны быть вознаграждены за то, что они достигли зрелости, или что они ЕДИНСТВЕННЫЕ, кто действует или делает ошибки.

Это также делает их эгоистичными и хитрыми. Избегание наказания и поиск одобрения с помощью «всяких вещей» становятся главными приоритетами по сравнению с такими вещами, как забота и принятие продуманных решений .

Вы знаете, как дети избегают наказания?

Они крадутся, лгут, обвиняют и отрицают, Отрицать, ОТКАЗАТЬ .

Они не думают о том, чтобы поступить правильно, потому что мозг сделает что-нибудь для еще одной свалки дофамина ( кекс, привилегия или звездочка в таблице обязанностей по дому ).

К сожалению, дети не учатся личной ответственности или ответственности.

Они учатся пробиваться — или уйти — любой ценой. И, если им это не удается, они возвращаются к отрицать, отрицать, отрицать .

Они никогда не задумываются о влиянии своего поведения на других, потому что наказание и похвала учат их эгоцентричности, а не самосознанию.

Прогнозирующий фактор воспитания и мудака: Довольно много да

5.Прекрати уже эти гребаные обзывания.

Джимми не нужно слышать, что он избалованный, нелепый, горстка, невежливый, остроумный, грубый, младенец или что вам надоело его дерьмо.

Вы знаете, что это значит? Это заставляет Джимми чувствовать себя плохо. Вы знаете, что происходит, когда люди плохо относятся к себе?

Они начинают соответствовать этим стандартам.

Это не дает Джимми уверенности сказать: «Черт возьми, я могу изменить свое поведение. Я понял.Я практикуюсь. Я совершил ошибку, но могу попробовать еще раз ».

Это заставляет его думать, « Я всего лишь отстойное разочарование, так зачем пытаться быть кем-то еще? »

И кроме создания осуждающего засранца — это просто грубо.

Предиктор «Воспитание и мудак»: Гарантированно

Я думаю, что большинство людей полагают, что любое негативное поведение нужно подавлять безжалостной железной рукой, чтобы не рисковать поднять засранца.

Поверьте, самое важное, что вы можете сделать, — это БЫТЬ таким взрослым, каким вы хотите, чтобы вырастал ваш ребенок.

Ганди был прав. Будьте тем изменением, которое вы хотите увидеть. Хорошая модель бесценна.

В то время как это насмешливое выражение моих чувств объясняет, чего не следует делать, я бы никогда не оставил тебя в одиночестве.

Если вы зашли так далеко, не рассердившись, нажмите ЗДЕСЬ, и я научу вас всему, что знаю о воспитании добрых, отзывчивых детей, а не маленьких придурков.

xo,
Lori





НРАВИТСЯ то, что вы видите? ПОДЕЛИТЬСЯ с тем, кого ЛЮБИМ!
Если вы не видите комментарии, попробуйте переключиться с мобильного на рабочий стол.

«Повсюду столько плохого поведения»: как вырастить хорошего ребенка в ужасном мире | Родители и воспитание детей

Осмотревшись осенью 2018 года, Мелинда Веннер Мойер повсюду видела то, что она назвала бы «придурками».В США и Великобритании преступления на почве ненависти были и продолжают расти. По всему миру продолжали поступать обвинения в отношении #MeToo. Дональд Трамп был в Белом доме, и «я просто чувствовал, что повсюду было так много плохого поведения», — говорит Мойер. «Я начал думать о своих детях и беспокоиться о том,« Кем они станут? »И« Чему они научились из этого поведения? », Видели ли они это по телевизору или слышали об этом от своих друзей». Мойер понял: «Больше всего на свете я хотел, чтобы мои дети не росли засранцами.

Мойер, научный журналист и обозреватель по вопросам воспитания детей, решил провести исследование и в итоге написал книгу с приятным названием «Как вырастить детей, которые не являются мудаками». В обширной сфере родительских советов было много вопросов о диете, сне и о том, как превратить вашего ребенка в сверхчеловеческого гения, но не очень много о том, как создать доброго, сострадательного человека.

«Думаю, этому есть несколько причин», — говорит она. Она считает, что некоторые родители боятся, что воспитание доброты «пойдет во вред их детям — их будут выгуливать повсюду, они не добьются успеха, это каким-то образом будет их сдерживать. .Но когда я посмотрел на исследования по этому поводу, они ясно показали обратное — доброта на самом деле тесно связана с успехом.

«Было одно исследование, в котором исследователи наблюдали, в частности, за мальчиками, и обнаружили, что мальчики, которые были наиболее отзывчивыми и щедрыми в детском саду, в конечном итоге зарабатывали больше всего денег, когда им было 25 лет, и с наименьшей вероятностью сидели в тюрьме».

«Нам нужны эти разговоры» … протестующие в Сан-Франциско проводят митинг против жестокости полиции после смерти Джорджа Флойда, июнь 2020 года.Фотография: Джош Эдельсон / AFP / Getty Images

Другая причина, по ее мнению, заключается в том, что если родители считают себя хорошими людьми — другими словами, не мудаками (или придурками, в зависимости от того, откуда вы) — это будет достаточно, чтобы гарантировать, что наши дети тоже. «Я думаю, что в этом что-то есть», — говорит она. Большая часть ее книги посвящена моделированию хорошего поведения. «Но меня также удивило исследование, которое действительно бросило вызов некоторым моим родительским инстинктам».

Например, в своей главе о воспитании детей, которые не становятся расистами, направленной конкретно на белых родителей, Мойер вспоминает, как объясняла своей пятилетней дочери, почему протесты чернокожих имеют значение после убийства Джордж Флойд был на первой полосе газеты.Прежде чем она посмотрела на исследование, она бы усомнилась в том, чтобы так подробно рассказывать о расизме в отношении своих детей. Существует «идея, что белые родители не должны говорить о расе». Исследование показывает, что очень часто белые родители, в частности, придерживаются принципа «дальтонизма», когда мы думаем, что если мы не будем говорить о расе с нашими детьми, они этого не увидят, они не сделают из этого ничего особенного. это уменьшит вероятность того, что они станут расистами.

«Но исследования показывают, что этого не происходит.Прежде всего, мы знаем, что с трехмесячного возраста младенцы могут различать цвет кожи — и им нравится смотреть на фотографии взрослых, у которых тот же цвет кожи, что и у их опекунов. Итак, мы знаем, что они это видят и на основании этого выносят суждения ».

Многие родители так защищают детей, не желая, чтобы они терпели неудачи или совершали ошибки

Когда дети, будучи от природы любопытными, пытаются понять, почему мир выглядит именно так, «они видят В нашем обществе очень легко, что большинство людей, обладающих властью, престижем и деньгами, являются белыми.Если родители и учителя не говорят о том, [как] расизм подпитывает эту иерархию, тогда дети приходят к простейшему выводу: «Ну, может быть, у белых больше власти и денег, потому что они лучше» ».

Добавить смущенный родители замалчивают их каждый раз, когда они упоминают расу, и «они начинают думать о расе как о чем-то плохом» — если только родители не выступают против каких-либо стереотипов, которые могут развиваться их ребенком. Исследование 2011 года, процитированное Мойером, показало, что дети, чьи (белые) родители обсуждали с ними расовые вопросы, стали менее предвзятыми, чем те, чьи родители игнорировали это.

Еще одна область, которую Мойер счел нелогичной, — это чувство собственного достоинства. Благонамеренные попытки родителей повысить самооценку часто подрывали ее. «Давление на наших детей, чтобы они хорошо учились в школе, зачисление их на все дополнительные занятия и желание, чтобы они были лучшими из лучших — это подрывает их самооценку, потому что тогда они думают, что наша любовь к ним зависит от того, что они делают и как они действуют », — говорит она. «Вообще говоря, чувство безоговорочной любви — одна из важнейших составляющих здоровой самооценки.«Чрезмерная опека может также навредить ему. «Я чувствую, что многие родители сейчас так защищают детей, не желая, чтобы они терпели неудачи или совершали ошибки».


Мойер говорит, что не планировала писать книгу для родителей. «Идея казалась мне неприятной, например:« Кто я такой, чтобы говорить другим родителям, что им делать? Я не знаю, чем занимаюсь в половине случаев », — говорит она по видеозвонку из своего дома в Гудзон-Вэлли, штат Нью-Йорк, где она живет со своим мужем, редактором научного журнала, и их двое детей 10 и 7 лет.

Ее детство прошло в основном в Атланте, штат Джорджия, где ее мать была дизайнером интерьеров, а отец — консультантом по менеджменту. Она описывает их воспитание в «авторитарном» стиле — были границы и крайние меры, но в атмосфере любви и сочувствия (в отличие от «авторитарного» стиля, который характеризуется строгими правилами, дисциплиной и холодностью). .

Написание книги заставило ее вернуться в детство. Она говорит, что была «приятно удивлена» многим из того, что сделали ее родители.«В начале 80-х было намного больше авторитарных родителей, и я думаю, что у моих был хороший баланс, когда я уважал меня и позволял делать выбор, но при этом имел четкие границы. Думаю, в книге есть только один момент, когда я их к чему-то призывал, — именно так они сравнивали меня и мою сестру. Раньше говорили, что моя сестра была общительной, а я застенчивой — и это определенно запомнилось мне ».

Проработав в биотехнологической компании, Мойер стала научным журналистом и, после рождения сына, рассказала о своих исследовательских навыках в родительской колонке журнала Slate.Это произошло, говорит она со смехом, потому что «у меня было так много вопросов, и у меня не было ответов… Я сказала:« Я воспользуюсь наукой, чтобы получить ответы ». Иногда это срабатывало».

Я был удивлен, когда прочитал, что многие дети, которые хулиганят, просто не понимают, что то, что они делают, причиняет боль

В книге она работала в обратном направлении от идеи о том, что делает мудак и что могут делать родители. воспитывать противоположные качества и ценности. Поощрение щедрости и отзывчивости может уменьшить эгоизм (среди своих стратегий она советует четко указывать на то, что ожидается, и подчеркивать влияние действий детей на других людей).Помимо глав о борьбе с расизмом, антисексизмом и о том, как поддерживать самооценку, не создавая нарциссизма, она рассказывает о воспитании честного ребенка, создании гармоничных отношений между братьями и сестрами и устойчивости. «Я определенно хотел включить издевательства — как нам воспитать детей, которые не являются хулиганами? Что мы знаем о том, что побуждает детей становиться хулиганами? »

Она была встревожена своим исследованием, которое показало, что токсичная политическая атмосфера оказывает влияние. «Примерно во время президентских выборов [2016 года в США] проводилось исследование, которое показало, что в школьных округах, которые были настроены очень про-Трамповским, наблюдалось повышение уровня издевательств в школах по сравнению со школами, которые были более про-Клинтонскими.Она указывает на работу, проделанную Южным правовым центром по борьбе с бедностью по преступлениям на почве ненависти после выборов, в которую входили учителя, сообщавшие, что они наблюдали более ненавистное поведение: стена’. Так что это еще одно свидетельство того, что дети слышали эти вещи, а затем думали: «Это нормально».

Хотя Мойер признает в книге, что издевательства часто совершаются детьми, которые видели или испытали насилие в семье. — действительно, большая часть поведения, которое можно было бы охарактеризовать как «придурковатое», можно объяснить ужасными домашними обстоятельствами — огромное количество родителей были бы удивлены, узнав, что их ребенок — хулиган.Одно исследование, которое цитирует Мойер, показало, что почти треть пятиклассников (от 10 до 11 лет) признались в агрессивном поведении, но только 2% их родителей знали об этом.


Одна из тем книги Мойера — важность того, чтобы обращаться с детьми открыто и буквально. Еще одна ценность — говорить о таких вещах, как пол, раса, пол и порнография, как бы неловко это ни казалось. Сюда также входят вещи, о которых мы или наши дети, возможно, даже не думали раньше. «В ходе исследования издевательств я с удивлением прочитала, что многие дети, которые запугивают, просто не понимают, что то, что они делают, причиняет боль, — говорит она.«Нам необходимо вести эти разговоры о том, что иногда мы можем иметь в виду одно, но это будет иметь другое влияние». Лори Крамер, психолог, специализирующийся на отношениях между братьями и сестрами, сказала Мойеру, что многие дети не осознавали, что их родители хотели, чтобы они ладили со своими братьями и сестрами; им нужно было сказать.

В книге Мойера подчеркивается неприятная истина: нам, возможно, придется столкнуться со своими собственными мерзкими наклонностями — эгоизмом, бессознательными предубеждениями, внутренним женоненавистничеством, неспособностью или нежеланием понимать точки зрения других людей — прежде чем мы сможем ожидать того же от наших детей.

Мойер применила большую часть своих исследований на практике. Она говорит, что это изменило ее семью к лучшему. У нее больше терпения и она пытается смотреть на вещи глазами детей. Они стали более щедрыми и больше думают о совместной работе и помощи друг другу. «Я действительно чувствую, что мои дети стали лучше ладить с тех пор, как я попробовала некоторые из стратегий братьев и сестер», — говорит она. «Они, конечно, все еще борются, но бывают моменты, когда я вижу, как они ведут переговоры так, как я никогда не делал, — активно пытаются решить проблемы.Мне кажется, что в доме меньше конфликтов — и я меньше расстроен и зол, чем когда-то был родителем. Я чувствую, что из-за этого мы стали ближе ».

Однако она обнадеживает, но признает, что не стала лучше в одночасье. Она пишет, что ей потребовалось как минимум шесть месяцев, чтобы начать применять это на практике, и она не всегда понимает это правильно. «Я определенно делаю ошибки или поступаю так, как мне хотелось бы позже:« Это, наверное, был не самый конструктивный способ справиться с этим.» Но если она кричит или огрызается, или поступает с ситуацией несправедливо или нерационально, она извиняется.

«Иногда я прошу их совета, например:« Как вы думаете, что я мог бы сделать в тот момент, что было бы более конструктивно? »Мы всегда поправляем наших детей; Я думаю, им очень нравится, когда мы просим о помощи, и они могут дать совет. Кроме того, мы показываем, как извиняться и что все делают ошибки. Это нормализует тот факт, что мы никогда не станем идеальными, и это нормально.»

Мелинда Веннер Мойер« Как вырастить детей, которые не являются придурками »(заголовок, 14,99 фунтов стерлингов) уже вышла. Чтобы поддержать Guardian и Observer, закажите копию на сайте guardianbookshop.com. Может взиматься плата за доставку.

Как вырастить детей, которые не являются засранцами Мелинды Веннер Мойер

Примечания к контенту: (просмотреть спойлер) [дискуссии о расизме, гендерном эссенциализме, издевательствах, тревоге / депрессии, употреблении наркотиков (скрыть спойлер)]

Пока я бы не стал ‘ Я ни в коем случае не считаю себя выдающимся родителем, мне нравится читать об исследованиях в области воспитания детей, и я стараюсь делать все возможное для своих детей.Так что я взял это, не ожидая узнать слишком много новой информации, только чтобы быть полностью потрясенным тем, насколько мои общие либеральные знания о воспитании были совершенно неправильными — и какие части были правильными. Это хорошо.

Примечания к контенту: (просмотреть спойлер) [дискуссии о расизме, гендерном эссенциализме, издевательствах, страхе / депрессии, употреблении наркотиков (скрыть спойлер)]

Хотя я бы ни в коем случае не считал себя звездным родителем, я с удовольствием читаю об исследованиях в области воспитания детей и стараюсь делать все возможное для своих детей.Так что я взял это, не ожидая узнать слишком много новой информации, только чтобы быть полностью потрясенным тем, насколько мои общие либеральные знания о воспитании были совершенно неправильными — и какие части были правильными. Это хорошо изученная книга, заставляющая задуматься, и я уже рекомендовала ее другим родителям.

«Больше всего на свете я хочу, чтобы мои дети были счастливы и чувствовали себя любимыми. Однако по мере того, как я наблюдаю жестокость, которая все больше охватывает нашу страну, растущая часть меня хочет и для моих детей чего-то еще: я хочу, чтобы они были добросердечными и относились к другим людям с уважением и достоинством.Раньше я не думал об этом активно, но теперь это кажется насущным и важным ».

Книга охватывает широкий круг тем, включая чувство собственного достоинства, доброту, расизм, гендерное неравенство и соперничество между братьями и сестрами. Каждая глава посвящена определенной теме и суммирована в виде списка из пяти или около того пунктов, с научным подтверждением каждого совета, а также стратегии их применения. Автор умеет обобщать исследования и излагать их в понятной форме, а также выделять то, что они говорят или не говорят (глядя на вас, экранное исследование).Часто ссылаются на другие книги и авторов (раздел примечаний в конце книги огромен!), Что позволяет легко узнать, куда обратиться, если вам нужна дополнительная информация по определенным темам, и я уже отложил некоторые из них на библиотека. Однако даже при всех этих знаниях автор признает, что даже она иногда не следует своему собственному совету, и мне понравилось, насколько непредвзятым была вся книга.

«Все больше исследований показывают, что« мягкие навыки », такие как сочувствие и доброта, предопределяют долгосрочный успех гораздо больше, чем« твердые навыки », такие как академические баллы и оценки.

Вам может быть интересно, почему доброта (я бы сказал, обратная сторона мудака) вообще важна. В конце концов, как указывает и автор, у нас часто встречаются примеры людей в наших высших кабинетах, которые откровенно ужасны. Но исследования показывают, что у добрых детей больше шансов стать популярными, у них будет хорошая самооценка и они будут лучше учиться и в школе, и в своей будущей карьере. Один из моих ключевых выводов заключался в том, как простой разговор о чувствах детей может улучшить их отношение к другим.Это помогает развить то, что называется «теорией разума», когда дети могут думать и предсказывать, что чувствуют другие люди. Неудивительно, что это связано с тем, чтобы быть добрее, иметь более высокую самооценку, быть менее расистскими, а также ведет к улучшению отношений между братьями и сестрами.

Это относится и к родителям. Автор приводит пример того, как родитель ловит ребенка, который берет деньги из кошелька мамы. Многие люди сразу же ответят: «Это воровство!» или что-то подобное, и оставим все как есть.Но если родитель спрашивает ребенка, почему, они узнают, что хотят пожертвовать деньги на какое-либо дело в школе, и тогда родитель может объяснить, что, хотя это хорошее использование денег, им нужно сначала спросить, иначе это считается воровством, что вредит другим людям. Подчеркивать чувства, просить детей определить свои чувства, давать объяснения — все это может показаться чрезмерным, но исследования показывают, что необходимо объяснять эти вещи детям. Читать книги о разнообразии и расизме не очень хорошо, если вы не обсуждаете это со своими детьми.И в этой заметке автор — белая, и она признает эту привилегию, в частности обращая большую часть главы о расизме к белым родителям.

В целом эта книга дала мне много пищи для размышлений, множество идей по изменению моего стиля воспитания, а также немного надежды. Рекомендуется всем родителям, которые ищут книгу с большим объемом исследований, чтобы помочь своим детям построить «лучший, более справедливый и сильный мир».

Я получил предварительный обзор этой книги от NetGalley. Это не влияет на мое мнение о книге или на содержание моего обзора.

Как не растить жопы

Как родители, мы все можем согласиться с тем, что хотим вырастить хороших людей, добрых к миру и продуктивных в обществе, верно? После четырех детей я решил, что просто не хочу посылать в мир больше людей, которые являются засранцами .

Прежде всего, у вас должна быть цель. Изложите свой план. Что-то простое и легкое в достижении, потому что чрезмерное усложнение всегда приводит к катастрофе и неудачам.

«Я родитель и не буду растить мудаков»,

— хорошая отправная точка.

Меньше всего миру нужно больше придурков.

Нет нужды поднимать больше вопросов. Мы можем работать вместе и разорвать порочный круг, ммммК? Прежде чем мы перейдем к разделу «Как не делать», давайте определим, как определить, что вы уже сделали. Это может показаться очевидным, но это не так. Возьмем, к примеру, моих четверых детей.

Моя мама всегда говорила мне: «Никогда не суди, насколько хорошо ты вырастил (воспитываешь) своих детей, по тому, как они ведут себя, когда они с тобой. Так они ведут себя по отношению к другим людям, когда вас нет рядом.Вот как вы узнаете, хорошо ли делаете свою работу «.

Мои дети получают восторженные отзывы от других людей. Когда они со мной, они становятся дикими в отделе школьных принадлежностей в Target. Вы можете подумать, что это плохо отражается на моем воспитании детей, но на самом деле нет. Как раз наоборот.

Во всяком случае, по словам моей мамы.

Если люди, с которыми вы общаетесь, вернут их, рассказывая вам, какие они замечательные, дайте себе пять и продолжайте делать то, что делаете. Если они просто вернут их, возможно, вам пригодятся следующие сведения.

Заявление об отказе от ответственности — ПОДРОСТКИ иногда бывают мудаками по умолчанию. Не вини себя.

Но вот то, что я люблю называть — Мамин Руководство, как НЕ растить мудаков.

Это, в произвольном порядке, почти гарантированный совет, чтобы Джуди МакДжаджерсон не бросала на вас сторонний взгляд на публике.

Направьте свою внутреннюю мисс Маннерс.

Начните с основ. «Пожалуйста.» «Спасибо.» «Мне жаль, что меня вырвало из-за твоей кошки». Такие вещи. Я не говорю, что трехдверке нужно понимать, какую вилку ей следует использовать для закуски за обедом, но я учу ее говорить «спасибо» или «нет», когда ей предлагают ее.Обслуживающий персонал будет очень впечатлен, и вы можете съесть дополнительный салат.

Скажи НЕТ.

Я стараюсь как можно чаще говорить своим детям «да». «Да, ты можешь разрушить кухню, играя в Top Chef. Да, построи рампу и прыгай на велосипеде в стиле Evil Knievel ». (Хорошо, но не с крыши. Давайте проявим здравый смысл.)

А если серьезно. Нет, у тебя не может быть всех игрушек, которые есть у Джонни на Даун-Стрит. Его отец — нейрохирург. Ваш папа — учитель. Делать математику.

Нет, тебя не будут каждый раз выбирать первым в футбольную команду.Нет, я не позволю вашей сестре голодать, чтобы вы могли получить последний боевой пропуск FORTNITE. Жизнь тяжела. Иногда приходится обходиться без. Получить работу.

И убери на кухне.

«НЕ ВСЕ О ВАС!»

Дети от природы поглощены собой. Они не видят других … ну, никого. Покажите им, что на планете существуют другие люди. Помогите им понять, что доброта ничего не стоит. Легко проявлять сострадание к другим, и никто никогда не пострадал, вспоминая, что мир не вращается вокруг них.Ничего страшного, если они время от времени спотыкаются о себе — это укрепляет характер.

Будьте мастером строительства.

Кстати о. Рим был построен не за один день, как и их характер. Заставьте их есть овощи, посмотреть образовательный телевизор и узнать цену доллара. Учите их уважать тех, кто делал тяжелую работу до них, и принимать тяжелую работу, которую необходимо выполнить для следующего поколения.

Заставьте их делать работу по дому

Когда я был ребенком, у нас был список дел по дому.Половина нашего дня была потрачена на вытирание пыли, подметание, уборку пылесосом, складывание. До 15 лет я думала, что я Золушка, и рассказывала всем своим друзьям, что фильм основан на моей жизни. Я просто еще не добрался до финала сказки. Вместо злых сводных сестер у меня был брат, который любил зажигать огонь.

Я всегда завидовал своим друзьям, у которых не было и половины той работы, которую я выполнял, и которые просто бегали по ОКРУГАМ, когда им хотелось есть фруктовое мороженое, пока я таскал дрова или прополывал клумбы, пока я почти не умер с экстравагантным характером .(см. выше)

Только вы знаете, что случилось? Я научился делать дерьмо. Я знаю, как ухаживать за своим домом, стирать одежду и кормить себя и свою семью. Потому что мои родители заботились о том, чтобы я не был беспомощным.

Мне все еще нужно кататься на велосипеде и есть фруктовое мороженое. И мне не нужно относить белье маме сейчас, когда мне за 40, как некоторым людям, которых я знал тогда.

Проходит деревня.

Чтобы нарисовать картину, нужно несколько карандашей. (Простите за смешанную метафору.) На планете миллиарды людей, и все они разные и все важны. Не все будут выглядеть как они, говорить как они или думать как они.

Открытые умы создают идеи, а идеи меняют мир. Ублюдки не изменят своего мнения, не говоря уже о чьем-либо другом. Воспитывайте мыслителей, а не мерзавцев.

Соверши преступление, сделай время.

Подотчетность сегодня умирает в мире. Держите его живым в вашем доме и в ваших детях. Они не всегда делают правильный выбор.Это часть взросления. Когда они ошибаются, вы должны научить их принимать последствия. Ошибки — это нормально. То, как с ними обращаются, — истинная мера растущей зрелости.

Не будь мудаком.

Самый простой и лучший способ гарантировать, что вы не поднимете засранца, — это на самом деле НЕТ. Быть. Один. Золотое правило, хорошие манеры, поведение, не связанное с уголовным преступлением.

Мы все думаем, что наши дети игнорируют нас 100% времени, но понимаем, что ваши дети всегда смотрят на вас, и их единственная цель — быть такими же, как вы, не давая вам знать, что они вас обожают.(Последнее относится в основном к подросткам, которые, как мы уже установили, будут временно придурками, независимо от того, что вы делаете.)

Если вы смоделируете поведение придурков, они вырастут засранцами. Это простой здравый смысл.

Человеку свойственно ошибаться. Прощать и просить прощения — ваша работа как родителя.

Ваши дети облажаются. МНОГО. Новости вспыхивают. Ты тоже будешь. С самого начала выясните, как простить их и себя.

Один из лучших подарков, который вы можете подарить себе и другим, — это прощение.Один из лучших уроков, которые вы можете дать своим детям, — это увидеть, как вы ошиблись, взять на себя ответственность и извиниться. Ваши дети увидят, что обучение никогда не прекращается, а ответственность за свои действия сохраняется на всю жизнь. Это не только для детей, и это не конец света.

У всех нас разные взгляды на то, как правильно и неправильно воспитывать крошечных человечков. Дело в том, что любой родитель может в один и тот же день в любое время прибить и эпически. Никто, ни один из нас, не идеален.

Продолжайте делать все возможное, мамы и папы. Продолжайте любить этих детей и быть лучшими людьми, на которые только можете, и позвольте им увидеть, как вы это делаете.

И когда ты все испортишь, пусть они это тоже видят. Скажите, что вам жаль, и двигайтесь дальше, потому что они не нуждаются в совершенстве.

Вы им просто нужны.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.