Как похудеть на 60 кг: Лишний вес - риск для здоровья. Рассказываю как похудела на 60 кг за 2 года и делюсь своим меню.

Содержание

Лишний вес — риск для здоровья. Рассказываю как похудела на 60 кг за 2 года и делюсь своим меню. | «ОколоПП»

04.04.2020.

Доброго дня и вкусного похудения!

Чтобы не происходило в мире — наше здоровье всегда будет основой нашей дальнейшей жизни. От него многое зависит.

В тоже время, лишний вес — это прямой враг нашего здоровья.

Так давайте же сделаем самое главное вложение в своей жизни — вложение в себя, в свое здоровье и избавимся от лишнего веса.

Тем более, теперь я точно знаю, что похудеть можно без изнуряющих диет, без тренировок в спорт зале — вкусно и сытно питаясь.

Для тех, кто не знает с чего начать свое похудение, в конце есть ссылка на шпаргалку для начинающих.

Перейду к меню на сегодня.

Завтрак — два отварных яйца (120 г) и два ржаных хлебца (20 г) со сливочным маслом (10г) и икрой сазана (25 г).

Завтрак получился на 390 ккал.

После завтрака сегодня добралась я до обуви.

Разобрала всю обувь, часть на выброс подготовила. Разложила всё аккуратно, помыла зимнюю и все убрала.

Целых два пакета на мусорку приготовила. И в основном там только моя обувь — старая и та, которая стала мне велика.

Представляете, туфли и сапоги (которые ели-ели застегивались) — стали чуть ли не на 2 размера мне велики после похудения. Ладно в икре велики сапоги — это понятно, икры похудели, но длина стопы то как? Удивительно 🤷‍♂️, туфли сваливаются с ноги.

Разобравшись с обувью — перекусила.

Перекус — два ржаных хлебца (20 г) с кабачковой икрой (85 г) — 155 ккал.

Кабачковая икра у меня уже, наверное, неделю ходит в фаворитах.

На обед на всех запекла курицу в духовке маринованную в творожке со специями и нарезала овощной салат.

Обед — 250 г куриной грудки и 150 г овощного салата (помидор, огурец, зеленушка). Салат заправила буквально 10 г сметаны 10%. Получился обед на 350 ккал.

После обеда выпила зеленый чай с 20 г шоколада — 110 ккал и отвесила 30 г фиников, которые далее в течение дня ела с чаем.

Это мера, чтобы не таскать неучтенку. Лучше взвесить заранее что-то.

Взвесила, внесла в счетчик калорий и ешь с чаем на здоровье. Уж лучше так, чем переесть «кусочничая», как говорит мой муж.

Шоколад и финики получились на 200 ккал.

После обеда смотрели сериал. Накачала я разных сериалов про Великую Отечественную Войну, про разведчиков и ужастики. Сидим смотрим днем сериалы, а на ночь ужастики.

Сколько еще так сидеть дома — не понятно, но уже тяжело. И морально, и физически тяжело, особенно когда солнышко в окно светит.

Сегодня посмотрела с балкона — у нас мамочки с колясками по лесу гуляют. Вроде бы и скопления народа нет, можно и погулять, но с другой стороны — «не знаешь где найдешь, а где потеряешь».

Вот и мне хочется пойти по лесу погулять по тропинкам или до карьера дойти. И знаю, что близко и ни с кем не встречусь, но боюсь.

А вы бы пошли гулять в лесу? А может даже ходите?

На ужин потушила пекинскую капусту с добавлением фарша из грудки индейки, который у меня остался от приготовления каннеллони.

Ужин — 350 г тушенной пекинской капусты и два ржаных хлебца (20 г)- 180 ккал.

И 20 г арахиса отвесила на вечер — 110 ккал.

В итоге получилось за день 1385 ккал.

И пока дописала статью вспомнила про неучтенку. И это — 20 г плавленного сыра в пластинках, которого требовала душа к чаю во время вечерних настольных игр с семьей.

Вот опять эта неучтенка…на 60 ккал.

С одной стороны все эти лишние перекусы — баловство от нечего делать и от сидения дома. Скучно — сразу бежим на кухню, ищем чтобы пожевать.

Но с другой стороны, тем самым мне удается потихоньку поднимать калораж.

Напомню, что калораж я поднимаю, чтобы организм привыкал постепенно к своей норме. Да и отдохнуть от дефицита калорий пора — два года на нем сижу.

Хорошо пилась сегодня вода. Выпила больше своей нормы.

Кстати, много рекомендаций в Интернете, якобы от итальянских, японских врачей о том, что необходимо сейчас пить воду и не допускать сухости во рту. Не знаю на сколько это поможет. Но воды попить не сложно же? Ради себя и своих близких.

Напоминалочка.

Видеорецепт плова с перловкой:

Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий — рассказываю с чего начать.

Каталог ссылок на рецепты.

Уход за кожей при похудении.

Учимся считать калорийность готового блюда.

Спасибо за уделенное вами время и лайки.

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!

Как похудеть на 60 кг без вредя для здоровья – метод американки, фото — Fun

Она также поделилась секретами эффективного сброса веса без вреда для здоровья

Кристина Батиста из американского штата Калифорния за 10 месяцев смогла похудеть на 60 килограммов. Секретами эффективного сброса веса без вреда для здоровья женщина поделилась с журналистами издания Runner’s World.

По словам Кристины, она страдала от избыточного веса с детства. К 25 годам женщина весила около 140 килограммов. Ситуация усугубилась после того, как она рассталась со своим женихом, узнав о том, что у него есть беременная любовница.

Без диет и спортзала: 43-летняя учительница физкультура поделилась главным секретом похудения

Батиста решила похудеть, чтобы показать бывшему жениху, как он ошибался. Женщина начала регулярно заниматься бегом. За первые шесть месяцев ей удалось сбросить 20 килограммов, за следующие четыре – еще 40, а через год после этого ее вес сократился до 61 килограмма.

Кристина Батиста из США похудела на 60 кг

/ Фото: Runnersworld

Американка также перешла на правильное питание. Однако она утверждает, что худеющим людям нельзя голодать и полностью отказываться от любимых блюд.

«Со временем я поняла, что важнее правильный баланс. Не особенно переживаю, если в середине недели возникает желание съесть чизбургер, – признается она. – Тем, кто только начинает или пытается начать похудение, хочу сказать, что самое главное – верить в себя. Сколько бы провалов тебя не ждало, ты будешь идти до конца».

Смотрите видео: чем опасно быстрое похудение

Напомним, ранее похудевший на 50 кг парень раскрыл простые секреты сброса веса. Также «Сегодня» писали, как канадец похудел на 147 килограммов и раскрыл простой секрет стройности.

Девушка сбросила 60 килограммов за 10 месяцев и поделилась секретом похудения: Достижения: Из жизни: Lenta.ru

Жительница американского штата Калифорния, сбросившая 60 килограммов за 10 месяцев, поделилась своим секретом похудения. Ее историю описало издание Runner’s World.

Несколько лет назад Кристина Батиста (Cristina Bautista) обнаружила у своего жениха беременную любовницу. «Он изменял, потому что я толстая и непривлекательная», — винила она себя. Свадьба сорвалась, девушка погрузилась в депрессию и пыталась покончить с собой. «Очнувшись в больнице, я сказала себе: так больше продолжаться не может. Я должна поменяться», — рассказывает она.

Материалы по теме:

Для начала Батиста решила похудеть: она думала, что таким образом покажет бывшему жениху, как он ошибался. Она с детства страдала от избыточного веса и к 25 годам весила около 140 килограммов. Ей давно хотелось заняться бегом. Прежде этому мешали комплексы, но после пережитого ей стало не до них.

«Помню первую пробежку, — говорит она. — Думала, рвану вперед, и все получится само собой. Но меня ждал ужасный провал. Ощущение было такое, будто легкие горят. Но я повторяла себе, что не сдамся». За первые шесть месяцев ей удалось сбросить 20 килограммов, за следующие четыре — еще 40, а через год после этого ее вес сократился до 61 килограмма.

«Все это было бы невозможно, если бы я не поменяла свою диету», — утверждает Батиста. По ее словам, поначалу она ничего не понимала в правильном питании и пыталась голодать, но это было ошибкой. Со временем девушка поняла, что важнее правильный баланс. По ее словам, это относится и к самой здоровой пище: если никогда не баловать себя, долго не продержишься. «Я не особенно переживаю, если в середине недели возникает желание съесть чизбургер», — признается она.

«Тем, кто только начинает или пытается начать похудение, хочу сказать, что самое важное — верить в себя, — утверждает Батиста. — Нужно рассчитывать на то, что все получится, а не на неудачу. Я сама почти всю жизнь рассчитывала на неудачи. Садилась на диеты, втайне понимая, что ничего не выйдет, никогда не веря в себя до конца. Всегда говорите себе, что сколько бы провалов вас не ждало, вы не остановитесь, пока не достигнете цели. Нужно говорить себе, что сколько бы провалов тебя не ждало, ты будешь идти до конца».

В апреле сообщалось, что жительница американского города Милуоки, штат Висконсин, рассказала о том, как ей удалось за 12 месяцев сбросить 43 килограмма. По ее словам, очень важно было ставить перед собой небольшие достижимые цели.

Не только почитать, но и посмотреть — у нас в Instagram

Как похудеть на 60 кг

Сбросить несколько килограммов за пару недель, на самом деле, не сложно. На это способен каждый. Однако что делать, если нужно сбросить совсем не пару и даже не десяток килограмм, а, скажем, 60?

Сегодня редакция «Со Вкусом» расскажет о человеке, который сократил свой вес в два раза всего за 8 месяцев. Вас ждет интересная история похудения известного российского дизайнера Евгения Бычковского, его комментарии и, конечно, методика, по которой он сбросил вес.

Похудение Евгения Бычковского

«Я словно таскал на себе взрослого мужика», — поделился своими впечатлениями Евгений о последних годах своей жизни, в которые его вес достиг отметки 154.

Евгений Бычковский – любящий муж, душа компании, дизайнер сумок и владелец собственного бренда. Он никогда не испытывал дефицита внимания, его никто не попрекал тем, что весить полтора центнера в 23 года — ненормально. Из-за этого лишние килограммы набирались, здоровье портилось, а мужчина даже не обращал на это внимания.

«Виновным в том, что накопил столько лишнего веса, я считаю только себя. Однако у общества сложилось абсолютно не гуманное отношение к толстякам», — замечает дизайнер, говоря вовсе не о дискриминации или притеснении, а о полном равнодушии со стороны родных и знакомых.

Это значит, что в комфортных условиях набрать вес очень просто. И вот, к чему пришлось прибегнуть, чтобы его сбросить…

Питание по будильнику
Что опаснее: есть больше положенного или есть каждый раз в разное время? Как вы уже догадались, второе приводит к более серьезным последствиям. Начинается не только набор веса, но и серьезные проблемы с пищеварением. Чаще всего развивается гастрит, а общее состояние болезненное и слабое.
В первую очередь Евгений назначил точное время приемов пищи, ставил будильники и просил близких обязательно напоминать ему по возможности о том, что он должен поесть вовремя. Никаких лишних перекусов!
Разделение питательных веществ
У организма есть несколько режимов, которые активируются в разное время суток. Так, например, сложные углеводы лучше принимать по утрам, на завтрак. Обычно это каши.
В обед нужно отдать предпочтение животному белку. Самым безобидным блюдом остается отварное (запеченное) куриное филе.

А на ужин побольше клетчатки и молочного белка! Лучшие кандидаты — овощные сезонные салаты, апельсины, грейпфруты, йогурты, сыр и творог.
Дробное питание и маленькие порции
Пять раз в день в небольших количествах! Так теперь питается Евгений Бычковский, и результат его питания сложно не заметить. Необходимо распределить пищу так, чтобы желудок ее легко усваивал, но и чувство голода не терзало.

Это три основных принципа, на которых базируется питание Евгения. При его росте 187 см, 90 с лишним килограмм считаются нормой, но дизайнер продолжает придерживаться здорового питания, и это при полном отсутствии тренировок!

Интересно, что в разработанной для него диете есть такое понятие, как читмил — запланированный срыв, когда можно есть что угодно в любых количествах, но раз в месяц. Правда, он отказался от этого бонуса из принципа.

Советы от Евгения Бычковского:

Заручитесь поддержкой родных и близких. Они должны понять вас и простить, если на свадьбе или дне рождении вы придете со своей едой, если откажетесь выпить. Напомнят о времени обеда, поддержат, когда будет сложно держать себя в руках.
Не сдавайтесь до тех пор, пока не достигните желаемого результата. Самое главное в похудении — четко придерживаться плана.

Не верьте отражению в зеркале и сантиметрам в обхвате, а только весам. Ведите диаграммы, записывайте свои достижения и следите за каждым килограммом.

Конечно, это всё вещи очень индивидуальные, но подобные советы Евгений дает всем, чей вес переваливает за 100. Как вам такая история похудения? Поделитесь ею с друзьями, если считаете ее мотивирующей.

Девушка сбросила почти 60 кг, изменив 5 привычек, и поделилась с нами своей историей

Впечатляющая история Кии Твиссельман (Kiah Twisselman) из Сан-Луис-Обиспо (Калифорния) воодушевила многих людей по всему миру. Девушка годами бесплодно сидела на диете, но сбросить 45 кг всего за год после многих лет неудач смогла лишь после того, как изменила 5 привычек в своей повседневной жизни.

Теперь Киа помогает другим понять, что они тоже могут это сделать.

Она стала инструктором, и одним из ее принципов является то, что нужно быть очень терпеливым и оставить надежду на быстрый результат. Вместо этого любому, кто хочет похудеть, необходимо придерживаться здорового образа жизни и быть последовательными в этом выборе в долгосрочной перспективе. Ведь в итоге все усилия окупятся.

Киа любезно поделилась с AdMe.ru историей своего преображения и тем, как она преодолела препятствия, стоявшие на ее пути. Мы надеемся, что откровенный рассказ этой замечательной девушки будет очень полезным для вас.

Поворотная точка

Событие, которое подтолкнуло Кию изменить свой образ жизни и похудеть, произошло во время полета из Кентукки в Аризону. На борту самолета девушка поняла, что больше не может уместиться в кресле. Ей даже пришлось попросить удлинитель ремня безопасности. По счастливой случайности у нее с собой оказалась книга Рэйчел Холлис «Очнись, детка!». Именно она стала для Кии сигналом к изменению жизни, который был ей так нужен. Книга также привела к пониманию того, что все на 100 % зависит от воли человека.

Твиссельман на тот момент было 25 лет. «Я поняла, что пора перестать считать себя жертвой обстоятельств и что нужно взять на себя ответственность за свои решения, чтобы жить так, как я действительно хочу», — рассказала Киа.

С детства она боролась со своим весом. У ее родителей была та же проблема. Иногда она думала, что все безнадежно и ей суждено прожить с лишним весом всю оставшуюся жизнь. Кроме того, из семейной истории Киа знала, что у нее высокий риск получить диабет и болезни сердца и все же сомневалась, что сможет что-то с этим сделать. Ей было невероятно сложно справляться с обычными вещами из-за веса.

«Мой вес тормозил меня во многих отношениях, как физически, так и морально. Я могла небрежно отмахнуться и отказаться делать то, что мне нравилось, например ходить на озеро или пляж с друзьями и семьей, потому что я не хотела, чтобы меня видели в купальнике», — поделилась с нами Киа.

Однако девушке понадобился почти год, чтобы сбросить 45 кг. А к настоящему времени она уже избавилась от почти 60 кг.

Не всегда все идет гладко

Киа рассказала, что вес может уходить неравномерно: бывали дни, когда ей удавалось сбросить больше килограммов, чем в другие; иногда вес стоял на месте или и вовсе увеличивался. Вот почему, независимо от еженедельных результатов, важно просто поддерживать позитивный настрой и напоминать себе, что все препятствия можно преодолеть. Кроме того, помнить, для чего вы приносите такую жертву, — это ключ к тому, чтобы сохранить мотивацию.

«Я много раз чувствовала, что хочу сдаться. Момент, когда вы натыкаетесь на такое внутреннее препятствие, может быть очень обескураживающим. Например, когда вы не видите результатов, ради которых так усердно работали. Мне приходилось постоянно напоминать себе, что осуществление моей мечты стоит всех жертв, и я решила справиться со всем, независимо от того, сколько времени на это понадобится», — поделилась Киа.

Каждое великое путешествие начинается с первого шага

Вот 5 ежедневных привычек, которые изменили жизнь Киа:

просыпаться на час раньше обычного и посвящать это время себе;
двигаться не менее 30 минут в день;
не употреблять еду, которая вредна для организма;
выпивать воды из расчета 1/2 массы тела x 0,03 л;
записывать 10 вещей, за которые она благодарна.

«Соблюдение этих простых привычек помогло мне создать прочную основу для нового, более здорового образа жизни. Если сосредоточиться на каждом крохотном шаге, то можно подняться на самую высокую гору без тотального выгорания», — говорит она.

Преображение Кии воодушевило ее близких

Семья и друзья поддерживали девушку на этом непростом пути. И Киа очень благодарна за то, что ее окружают люди, которые любили ее задолго до того, как она начала худеть. Она уверена, что получит поддержку близких и в дальнейших решениях.

Тяга Кии к здоровому образу жизни впечатлила ее ближайшее окружение и помогла другим начать собственное преображение. Вдохновившись ее примером, близкие девушки тоже избавились от лишних килограммов. Так, решив изменить свой образ жизни самостоятельно, Киа побудила других повторить ее опыт.

Все дело в любви к себе

Людей глубоко впечатляет разница между фотографиями Кии до и после сброса веса. Но, несмотря на то что результат ее похудения поистине достижение, она отмечает, что самая большая трансформация на самом деле произошла в сознании и что все началось с изменения ее взгляда на мир.

«Самой важной частью этого оздоровительного путешествия была ментальная… Речь шла не о том, чтобы возненавидеть старую себя и похудеть, а о том, чтобы полюбить себя настолько, чтобы идти и делать то, что трудно», — говорит Киа.

В начале пути Киа наметила цель — сбросить определенное количество килограммов. Вскоре она обнаружила, что речь идет не о цифре, которую весы показывают каждое утро, а о том, кем вы становитесь в процессе. Любить себя во время перемен и стремиться к здоровью и счастью — вот что действительно важно в любом предприятии, а не только во время сброса веса.

Хотя для девушки похудение и физическое здоровье, безусловно, важны, самая полезная часть всего этого опыта — огромное влияние, которое ее изменение оказало на окружающих. Оглядываясь назад Киа понимает, что ее 25-летняя борьба с ожирением была величайшим благословением. Именно она превратила ее в человека, которым она является сегодня, и именно она позволила возродиться и помочь многим людям, оказавшимся в такой же ситуации.

Несколько важных советов

Киа рекомендует тем, кто стремится похудеть, начинать с небольшой цели, потому что все склонны торопиться и требовать результата немедленно. Однако, чтобы сосредоточиться на долгосрочных, но достижимых целях, необходимо признать, что изменение требует времени.

«Найдите себя, подумайте о том, где вы сейчас находитесь, и каждый день делайте небольшие, но твердые шаги вперед, чтобы приблизиться к своей цели. Речь идет не о строгой диете для похудения в традиционном смысле, а о здоровом образе жизни, которого вы станете придерживаться отныне навсегда».

Если вам нужна ежедневная мотивация, вы всегда можете найти Кию в Facebook и Instagram, где она регулярно делится своими советами.

Что вы думаете об истории Кии? Решились бы вы на такой путь? Если у вас уже есть аналогичный опыт, мы хотели бы увидеть ваши фотографии «до» и «после» и узнать вашу историю.

Похудевшая на 60 кг женщина раскрыла необычный способ сбросить вес

В эпоху бодипозитива любить и принимать свое тело таким, какое оно есть, стало нормой. Однако, как и с эталонами красоты нулевых, когда глянцевые журналы показывали лишь идеальных людей, идея с принятием себя была доведена до абсурда. После торжества жира над здравым смыслом многие все-таки задумались о важности избегания любых крайностей, ведь зачастую именно они серьезно бьют по здоровью человека.

Так, в Великобритании женщина вовремя задумалась о своем здоровье и за два года сбросила 60 килограммов. Она раскрыла необычный секрет своего похудения. Об этом пишет РИА Новости, ссылаясь на издание Teesside Live.

По словам 47-летней жительницы Великобритании Клэр Дьюсбери, сильно похудеть ей удалось благодаря своему «тайнику» в кухонном шкафу. Там она разместила два своих снимка — на фото ее максимальный вес составляет 150 килограммов. Такой необычный лайфхак помог женщине отказаться от вредной пищи.

«У меня в шкафу есть фотография, так что я могу посмотреть на нее и сказать: «Ты не вернешься», и снова закрыть шкаф», — рассказала женщина.

Британка отметила, что сбросить вес она решила ради своих детей. Она уточнила, что беспокоилась о своем здоровье — она страдает астмой, а лишний вес лишь усугубляет положение вещей.

unsplash.com / Danielle Cerullo

К операционному вмешательству Дьюсбери не стала прибегать для избавления от лишнего веса. Вместо этого женщина составила план питания и стала сама готовить себе здоровую домашнюю еду, забыв о фастфуде и полуфабрикатах. Без спорта тоже не обошлось — занятия в тренажерном зале помогли ей достичь колоссальных результатов.

«Но на самом деле я не делаю ничего особенного. Это не диета, а просто здоровое питание», — добавила она.

Похудение помогло женщине и в психологическом плане, так как по мере достижения результатов росла ее уверенность в себе. Она намерена не останавливаться на достигнутом, а в конечном итоге похудеть до 70 килограммов.

Ожирение не только пагубно влияет на здоровье человека, но и на другие аспекты жизни. Так, далеко не вся одежда будет отлично смотреться на женщинах с лишним весом. Историк моды Александр Васильев отметил, что женщине с пышной фигурой нужно забыть о существовании зыбкого трикотажа. Вещи из этой ткани предательски выдают все рельефы и невыгодно подчеркивают особенности фигуры.

Американка Сабрина Осланд похудела на 60 кг после инцидента в самолете — как ей это удалось

Американка Сабрина Осланд смогла за год превратиться из 120-килограммовой неуверенной в себе женщины в обладательницу стройной фигуры. Теперь на ее весах видна отметка 60 кг, а достигнуть такого результата ей помог неприятный случай в самолете и соблюдение трех важных правил.

Изданию Тoday Сабрина рассказала, что несколько лет назад отправилась вместе с сыном на Аляску. Самолетом они полетели на экскурсию к леднику, чтобы исследовать его. Однако по прибытию на место, американка заплатила сразу за три билета на авиатранспорт, поскольку своими формами заняла чье-то место (чтобы посмотреть фото ПОСЛЕ, доскролльте страницу до конца).

Это очень оскорбило Осланд, однако она понимала, что злиться стоит исключительно на себя. 41-летняя женщина вспомнила, что ее вес резко менялся на протяжении всей сознательной жизни, но последние 7 лет она постепенно поправлялась и даже не замечала этого. Американка призналась, что часто пренебрегала своим здоровьям, употребляя фастфуд и игнорируя какие-либо активности. Однако инцидент в самолете заставил ее меняться.

Видео дня

По возвращению из Аляски Сабрина начала делать физические упражнения не менее 30 минут каждый день. Чтобы не пропустить тренировку, она установила напоминания на телефон и составила список дел, которые нужно делать ежедневно: пить много воды, заниматься спортом и принимать витамины.

120-килограммовая американка начала с простой получасовой ходьбы. Вскоре к ним добавились силовые нагрузки под руководством квалифицированного тренера. Все изменилось во время начала пандемии в 2020 году и закрытия спортзалов. Однако, по словам Осланд, ей это только помогло уделять похудению еще больше времени.

«Все отговорки, которые у меня были раньше, ушли. До карантина я могла оправдывать себя графиком работы, который не позволял мне уделять спорту и правильному питанию достаточно времени. А потом я поняла, что оправданий больше не будет», – вспомнила женщина.

Сабрина убрала из своего рациона как можно больше углеводов, а вот полезным жирам и белку отдала преимущество. Вместо «удобных ужинов» в виде доставки пиццы и прочих способов заполучить лишние калории, она выбрала свежие овощи и зелень.

«Я ела, потому что либо хотела пить, либо мне было скучно, но не обязательно для того, чтобы питать свое тело энергией. У меня изменилось мышление, я начала все с чистого листа, обучая себя правилам здорового поведения. Здоровый образ жизни влияет не только на твои внешние данные, но и, в первую очередь, на восприятие мира», – рассказала Осланд.

Сейчас Сабрина весит 61 килограмм. Ей понадобилось меньше года, чтобы «уменьшить» себя вдвое. Американка поделилась тремя правилами, которые помогли ей похудеть:

1. Вырабатывать и накапливать привычки.

На своем примере Осланд объяснила, что ее 30-минутные прогулки со временем вошли в привычку, от которой она не могла избавиться. Затем она приучила себя использовать маленькую тарелку, чтобы класть в нее меньше еды и кушать небольшими порциями. Через определенные промежутки у Сабрины появлялись новые полезные привычки, без которых теперь она не представляет свою жизнь.

2. Все ради прогресса

Осланд призналась, что часто ей не хотелось тренироваться или она это делала некачественно. Однако женщина понимала, что сосредотачиваться нужно на прогрессе, а не на ошибках. Не стоит останавливаться на полпути, если в какой-то день у вас не получилось пробежать нужную дистанцию на беговой дорожке.

3. Найти поддержку

По окончанию карантинных ограничений американка записалась на групповые тренировки. Там единомышленники поддерживают друг друга. «Я чувствую перед ними какую-то ответственность», – отметила Сабрина. Это не дает ей остановиться на достигнутом.

Ранее OBOZREVATEL писал, что американец по имени Марк Гаэтано поделился своим секретом, как похудел на 54 кг, после чего столкнулся негативной реакцией в сети. 19-летнего парня назвали «толстофобом» за то, что он якобы пропагандирует неупорядоченное питание и «восхваляет худобу».

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 60 кг после взлома кода идеальной диеты для похудания

Никогда не будет подходящего времени, чтобы начать худеть, правильно питаться или изменить свой образ жизни, если только вы не решите иначе! Вы единственный человек, ответственный за свое будущее, и если вы хотите, чтобы фитнес стал его частью, вам нужно встать и начать двигаться, чтобы сбросить лишний вес и сжечь лишний жир, который вас сдерживает. Именно это и сделала 26-летняя Видит Гупта, похудевшая на 60 кг!

«На самом высоком уровне я весил колоссальные 124 кг с талией, которая увеличивалась до 48 дюймов.Не идеально, правда? Вдобавок ко всему, я был диабетиком и страдал от высокого уровня холестерина и проблем с щитовидной железой. Но не то чтобы я внезапно набрал вес, даже в детстве я всегда был тяжеловесен и вряд ли поместился бы в одежду размера XXXL или XXXXL », — говорит он.

«Всю мою жизнь мои родители, друзья и родственники читали мне длинные лекции о том, как и почему мне следует похудеть, но так было до моего дяди, кардиолога и диабетолога (которого я тоже придерживаюсь того же мнения, что и мои отец) сказал мне, что он наблюдал, как я становлюсь толще каждый год, и теперь очень беспокоится о моем здоровье и психике.Когда я продолжал подниматься по лестнице ожирения, он попросил меня похудеть ради него. Он сказал: «Видит, не могли бы вы попытаться сбросить свой лишний вес?» В этот момент я пообещал себе, что что бы ни случилось, я похудею и навсегда прощу себя с ожирением ».

«И я сдержал свое обещание! Я похудела со 124 кг до 64 кг с размером талии всего 32 дюйма за 9 месяцев, следуя приведенному ниже плану похудания ».

План похудания, чтобы похудеть на 60 кг:

Гупта говорит, что первым шагом, который он сделал, чтобы похудеть, было раннее пробуждение, чтобы изменить свой летаргический образ жизни.Это также позволило ему посвятить приличную сумму тренировкам в тренажерном зале, которые не позволяли ему тренироваться в быстром темпе. «Я просыпалась очень рано утром и начинала свой день со стакана теплой воды с лимоном. Ровно в 6 утра ухожу в спортзал на тренировку на 3,5 часа. И это был как раз первый тур в спортзале. Вечером снова пойду и потренируюсь 1,5 часа ».

«Первые 7 месяцев я уделял основное внимание кардио — ежедневным тренировкам. На самом деле, я каждый день кладу в спортивную сумку две футболки, потому что первую я потею всего за час.Разместите часовую кардио-сессию, я буду работать над прессом и мышцами ног; а по вечерам я занимался силовыми тренировками ».

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Лучшие кардиоупражнения для похудания

«Хотя это позаботилось о физических аспектах моего пути к снижению веса, я взломал код идеального плана диеты для похудания — для моего тела — полностью воздерживаться от жиров, углеводов и сахара и придерживаться только следующего плана питания ».

История похудания: Этот парень похудел на 60 килограммов всего за 6 месяцев! Вот как ему это удалось!

Путь к похуданию — нелегкий путь, и любой человек, борющийся с лишними килограммами, может сказать вам, насколько велика борьба за это.Когда бизнесмен Ришаб Суман решил похудеть и вернуться в форму, это было, конечно, непросто.
После интенсивной диеты и экстремальных кардио на открытом воздухе он начал бороться с дряблой и дряблой кожей. Именно тогда он осознал важность правильного режима тренировок и здорового питания для похудания. Вот как он похудел на 60 килограммов всего за 6 месяцев!

Имя: Ришаб Суман
Род занятий: Деловой человек

Высота: 5 футов 9 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 130 кг

Снижение веса: 60 кг

Продолжительность похудания: 6 месяцев

В то время как мне потребовалось всего 6 месяцев, чтобы сбросить колоссальные 60 килограммов, когда я села на экстремальную диету и жестко выполнила кардио-упражнения на открытом воздухе. В результате такого быстрого похудания у меня сильно обвисла кожа. После этого мне потребовалось около трех-четырех лет, чтобы набрать мышечную массу.

Переломный момент: Любой, кто когда-либо имел избыточный вес, знает, как трудно носить одежду по своему выбору. Хотя интенсивная диета и экстремальные тренировки действительно помогли мне быстро похудеть, моя кожа стала обвисшей, и я стал очень слабым. Именно тогда я осознал важность силовых тренировок и правильной диеты для похудения.

Мой завтрак: Я ем овсяные хлопья быстрого приготовления, 2 яйца и 1 яблоко

Обед: Порция коричневого риса, 1 миска домашних овощей или дал.

Ужин: У меня есть порция вареного и сырого салата, а также отварная курица или рыба.

Обед перед тренировкой: 2 яблока

Прием пищи после тренировки: Я сочетаю сывороточный протеин с любым приемом пищи в течение дня, включая обед и завтрак.

Я балуюсь: Я очень люблю рецепты на основе сыра и шаурму.

Каким вы видите себя через 10 лет? Ну, я не бодибилдер и не собираюсь быть фитнес-моделью. Я просто хочу быть в форме, чтобы мне было хорошо и уверенно.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Одно из самых больших изменений, которые я сделал, — это изменение моего отношения к еде. Теперь я отношусь к еде как к топливу, а не как к чему-то, чем удовлетворяют свои вкусовые рецепторы.

Какая для вас самая низкая точка? Даже сильно похудев, я не совсем вернулся в форму.Раньше я много боролся с дряблой, дряблой кожей и чувствовал слабость изнутри. Это заставило меня понять, что потеря веса — это гораздо больше, чем просто строгая диета. Я также понимал важность правильных тренировок с отягощениями наряду с регулярными тренировками.

Уроки, извлеченные из похудания: Самый важный урок, который я усвоил в своем стремлении похудеть, заключался в том, что больше, чем тренировки и диета, важны образ мышления и сила воли.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Речь идет не о соблюдении строгой диеты, а о том, чтобы ее сбалансировать.

На самом деле, нет смысла следовать модным диетам, таким как кето. Вы можете соблюдать периодическое голодание всего один раз в неделю и при этом худеть.

Как сохранить мотивацию? Я просто смотрю на все свои старые фотографии и вижу, как далеко я зашел. Это само по себе дает мне мотивацию оставаться на пути к фитнесу.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Иногда нарушать диету — это нормально. Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым, используйте это как свою мотивацию и работайте усерднее.

Что самое сложное в борьбе с лишним весом ? Вы не можете вести нормальный образ жизни с избыточным весом. Хуже всего то, что выбранная вами одежда вам не идет и от этого вы чувствуете себя жалко.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу toi. [email protected]

Аманда: история успеха диеты — Ресурсы для похудания

Аманда, 25 лет, рост 157 см (5 футов 2 дюйма)
Начальный вес	70 кг (11-й)
Текущий вес	62 кг (9 фунтов)
Целевой вес	60 кг (9 фунтов 6 фунтов)
Потеря веса	8 кг (первые 3 фунта)
Работа по ставке убытков	1 кг (2 фунта) в неделю

История диеты

Я перепробовала столько диет, но никогда надолго.

Я люблю поесть и люблю поесть, поэтому «голодать» себя, есть только фрукты и овощи, диета из капустных щей и другие не сработала.

Я делал подсчет калорий несколько лет назад, когда мне нужно было сбросить всего пару килограммов, и это сработало так хорошо, но когда я женился и у меня родилась дочь, я почувствовал, что не могу подсчитывать калории, потому что не могу накормить двоих другие люди и калории считают для себя.

Это было слишком хлопотно.

Вы худели раньше и снова набирали вес?

Совершенно верно! Раньше я весил 54 килограмма, а затем приехал в Англию и с таким разнообразием нездоровой пищи прибавил несколько килограммов.

Затем я открыла для себя подсчет калорий и похудела, но после знакомства с мужем снова начала набирать вес.

Они называют это «комфортом».

Я также не стал беспокоиться о том, чтобы снова попытаться похудеть с помощью диеты.

Я пошел в спортзал, но проиграл. Потом забеременела и после рождения дочери похудела на 4 килограмма.

Я весила меньше, чем до беременности! Мне повезло!

«Но через 3 года я взвесился и испытал потрясение в моей жизни, я набрал 10 кг, не осознавая этого»

Насколько я понял, мои привычки в еде не изменились.

Как на вас повлиял лишний вес…

С чего начать? Мое чувство собственного достоинства, уверенность в себе и сексуальный драйв вылетели из окна.

«Когда я весил 54 килограмма, я все еще думал, что я толстый. Как вы думаете, что я почувствовал, когда понял, что я весил 70 килограммов?»

Я не могла смотреть на себя в зеркало, мой муж весил меньше меня, и его расстраивало то, что я не буду с ним физически.

Это не его вина. Я просто ненавидела быть голой и не чувствовала себя привлекательной.Я чувствовал себя каплей!

Если я пошел в ночной клуб, мой друг сказал, что я носил маленькие юбочки и топы с ремешками и выгляжу великолепно. Теперь я буду носить брюки и красивый топ, который более-менее все прикрывает.

О том, чтобы носить юбку, не могло быть и речи, потому что мои бедра натирались друг о друга, и к концу дня у меня было бы очень плохо! Также никто не спрашивает: «Вы прибавили в весе? Выглядит великолепно! »Нет, они просто ничего не говорят, чтобы щадить ваши чувства.

Мотивация к похуданию

Опять же, с чего мне начать?

Настоящая вещь, которая заставила меня серьезно задуматься и заняться похуданием, была моя сестра.

Мы с ней более или менее одного роста, но я всегда был стройнее ее, хотя она была в хорошей форме, потому что занималась теннисом и другими видами спорта.

Еще она никогда не носила красивую одежду. С тех пор она сильно похудела и прекрасно выглядит! Ее живот такой плоский, а бедра не трются друг о друга.

Если честно, то позавидовал. Раньше я так выглядела, но тогда я этого не оценил!

Теперь все, что я хочу сделать, это похудеть и отлично выглядеть!

Кроме того, я действительно боюсь потерять мужа из-за кого-то более тонкого, чем я, хотя он говорит, что этого никогда не произойдет.Я почти уверен, что он бы это сделал.

Может быть, я параноик, но это проникает в умы других женщин. Почему не моя, когда я определенно позволил себе уйти? Я определенно делаю это больше для себя, чем для него.

Я хочу хорошо выглядеть. Я хочу снова быть стройной, и я хочу быть той же женщиной, на которую влюбился мой муж 5 лет назад!

«Я уже похудел и чувствую себя хорошо, я знаю, что потерять остаток будет еще лучше».

Открытие ресурсов для похудания

Так как я знал, что подсчет калорий работал у меня в прошлом, я искал относительно дешевый и эффективный счетчик калорий в Интернете.

Раньше у меня был бумажник, но сейчас он устарел.

Итак, я ввел «счетчик калорий» в поисковую систему Yahoo, и одним из первых всплывших вопросов было «Ресурсы для похудания».

Я лишь некоторое время смотрел на то, что он мог мне предложить, прежде чем увидел, что это именно то, что я искал.

Как средства для похудения помогают

Должен признать, что на самом деле я не использовал этот сайт ни для чего другого, кроме как для работы с базой данных продуктов питания.Это само по себе очень помогло.

«Я уже похудел более чем на половину того веса, который мне нужен, потому что видел, сколько калорий я ел за день».

Я ел более 2000 калорий. В некоторые дни, когда я голоден, трудно поддерживать 1100 калорий, но моя цель сейчас твердо поставлена, и даже когда я решаю немного обмануть и перекусить, я обнаруживаю, что смотрю, сколько именно калорий в нем есть, и чаще чем не положу обратно!

Я скучаю по таким вещам, как шоколад и сыр, но я заменил их обезжиренными / низкокалорийными шоколадными напитками, такими как Highlights Hot Chocolate (мятно-вкусный) и творог или пастообразный сыр с низким содержанием жира.

Я также определенно ем больше фруктов и овощей, и мне пришлось сократить пасту и рис, которые были моим основным продуктом питания.

Я также обнаружил, что вы можете использовать другие вспомогательные средства для похудания, такие как питание для Weight Watchers и ассортимент товаров Good for You в Asda, чтобы помочь вам.

Я могу есть рыбу с жареным картофелем с моей дочерью и мужем, но у них обычная еда, а моя — для тебя.

Лучшие ресурсы для похудения

Я должен сказать, что в основном использую дневник питания, а затем свои детали и цели.

Иногда я смотрю на доску объявлений, но очень редко, просто чтобы посмотреть, как идут дела у других, и, возможно, прислушаться к тому, кто попал в трудную ситуацию.

Советы Аманды по похуданию

Использование сайта каждый день и предварительное планирование еды — отличный способ не погрузиться в день и не думать: «Хммм, что я могу съесть сегодня … о, я не могу беспокоиться! Где ближайший Макдональдс?

Также помните, что когда вы достигнете этого плато, когда ваше тело не хочет терять вес, этого не хватит, и через неделю вы снова начнете терять вес.

Так важно не расстраиваться в этот момент.

Похудеть и увидеть это в зеркале и на весах — отличное чувство, и что еще лучше, когда ваши друзья, семья и коллеги по работе начинают замечать и говорить вам, что заметили. Это очень обнадеживает.

«Также помните, что вы не единственный, кто пытается похудеть».

Я думаю, что все в моем офисе сейчас сидят на той или иной диете! В офисе всегда стонут, когда у кого-то день рождения и приносят пирожные! Хотя в наши дни они также приносят здоровые альтернативы!

* Примечание. Истории успеха, опубликованные в Ресурсах по снижению веса, написаны бывшими и настоящими членами WLR, которые рассказывают свои истории своими словами.Как вы увидите, если прочитаете более одного или двух из них, у всех разные истории, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли в весе с разной скоростью. Индивидуальные результаты могут отличаться.

Спонсируемый

Вес 70 кг.

А я хочу 60 кг. Это значит, что сбросить 10 кг. Что я могу сделать. Сколько … Следуйте этой лучшей диете для быстрого естественного снижения веса в течение 4 недель.Прежде чем приступить к этой диете, есть несколько вещи, которые вы должны иметь в виду, чтобы достичь наилучшего Результаты: * Держитесь подальше от шоколадных конфет, прохладительных напитков и любого другого другие жирные, но вкусные блюда для этих 7 дней. * Не занимайтесь силовыми тренировками в тренажерном зале. Это потому что, как только вы наберете мышцы, это добавит к нашему вес тела. Если вы хотите, вы можете сделать только 30 минут быстрая ходьба ежедневно. * Старайтесь пить как можно больше воды во время день. Как минимум 2-3 литра воды рекомендуется каждый день. 7-дневная вегетарианская диета для похудения День 1 — День первый вашей диеты предназначен для детоксикации тела и вывести из него всевозможные токсины.Итак, в первый день вы можете съесть все виды «фруктов», например апельсины, яблоки, гуава, арбуз, вишня, и т.

д. Нет ограничений на количество фруктов можно есть сколько угодно, однако такие фрукты, как манго и банан, должны быть избегать на этом этапе. Также убедитесь, что вы не употребляйте фруктовые соки, но придерживайтесь только фруктов. День 2 — Съешьте вареное картофельное пюре в утро. Смешайте его с луком, маслом и очень немного специй для вкуса и используйте только СОЛЬ СЕНДА. На обед и ужин можно есть сырые овощи. или отварите их и ешьте.В этот день нельзя есть фрукты. День 3 — День 3 будет комбинацией ФРУКТОВ. и СЫРЫЕ / ВАРЕНЫЕ ОВОЩИ. Вы можете есть как много, пока не почувствуете удовлетворение. Однако в этот день нельзя брать вареный картофель, бананы и манго. День 4 — это день любителей бананов. В день 4 вы должны употреблять только бананы и молоко. Вы можете съесть до 6-8 бананов с 2-3 литра молока в течение дня. День 5 — Этот день принадлежит любителям Паннера. ДЕЛАТЬ НЕ делайте Панир Бурджи или Панир Ки Сабзи. Вместо этого используйте его в сыром виде или вы можете просто поджарить панир и положить немного соли Сендха для вкус.

Помимо Paneer, вы можете также есть сою. Been and Sprouts. День 6 — В этот день можно съесть столько супов. как хотите и комбинируйте их с Paneer & Овощи, как вы ели на 5-й день. Вы можете также съесть фаршированную паранту с в нем очень мало масла. > День 7 — В этот день вы можете употреблять комбинацию риса и овощей. Лучше всего, если вы потребляете коричневый рис, но если вам не нравится вкус, тогда белый вареный рис тоже подойдет. . Я могу заверить вас, что даже если вы последуете 75% вышеуказанных ограничений диеты на 7 дней, затем Вы гарантированно потеряете как минимум 3-5 кг.

Трансформация 107 кг в 60 кг

Похудение и как похудеть — это действительно распространенный вопрос, но знать, что лучше всего подходит для вас, чтобы похудеть или я говорю, чтобы сбросить «жир» — это то, что вам нужно искать.

Сегодня мы обсудим важный момент, который настолько удивителен, что люди в армейских госпиталях проводят практические испытания этих методов, чтобы оставаться здоровыми и терять жир.

Это история 48-летнего военнослужащего, который в январе 2018 года весил 107 кг, а теперь весит 70 кг, полностью в хорошей форме.Это означает, что ему удалось сбросить 37 кг жира, что поразительно.

Полковник Гуха: Путешествие из 107 кг в 70 кг

Главный генерал нашей армии Бипин Рават поделился своей озабоченностью по поводу веса офицеров и проблем со здоровьем. На большинстве встреч с военнослужащими или офицерами он всегда побуждает их оставаться в форме и быть здоровыми.

Полковник Гаутам теперь является источником вдохновения для военнослужащих. «Полковник Гаутам Гуха » весил 107 кг в 2018 году.А из-за диабета, гипертонии и проблем с сердцем он был в худшей медицинской категории в армии.

И теперь полковник Гуха полностью здоров, он уже преодолел диабет, гипертонию и проблемы с сердцем. Теперь ему не нужно принимать лекарства от каких-либо болезней.

48 лет Полковник Гуха вес сейчас 70 кг. Он не только сбросил 37 кг, но и больше не находится в категории непригодных.

Армейские госпитали в Джайпуре: работа над его методами уменьшения жира

В Джайпуре его методы применяются к 400 людям в рамках пилотного проекта.

« Армейский человек считает себя сильнейшим человеком в мире! «

Полковник Гаутам рассказал, что в 2008 году, когда в Мумбаи произошло нападение, он также принимал участие в этой операции. Он сказал, что каждый армейский человек думает, что он самый подготовленный человек в мире, потому что у них такой образ жизни. Далее он поделился, что в 2013 году он получил травму позвоночника, и после этого мой вес постоянно увеличивался.

В 2015 году я весила 100 кг и тогда меня окружали всевозможные болезни.

Чтобы сбросить вес, я испробовал все виды тактики, что бы мне ни говорили пить, я делал. Раньше я даже ходил много километров, ел много разных лекарств, но и тогда ничего не происходило.

Затем в 2018 году мой вес увеличился до 108 кг, после этого я прочитал много исследований из разных стран. И тогда я понял, что спортзал важен, но улучшение на 70% зависит от нашей диеты.

Полковник Гаутам делится с другими военнослужащими различными методами фитнеса и похудания в различных армейских программах.

Методы, раскрытые полковником Гуха, которые он использовал, чтобы похудеть:

1. Уровень гормонов должен быть сбалансированным или правильным, потому что ожирение вызвано гормональными нарушениями.

2. Упор следует делать на снижение веса, а не на снижение веса.

3. Одна область, на которую мы должны обратить внимание, — это наша кухня. Рафинированное и гидрогенизированное масло не должны попадать на вашу кухню.

Альтернативы — можно использовать топленое масло, масло, кокосовое масло, миндальное масло, горчичное масло.

4. Если у вас высокий уровень холестерина, попробуйте есть продукты, богатые антиоксидантами.

5. Подслащивание не устраняет диабет, прекратите есть все эти продукты с высоким содержанием глюкозы.

6. Подсчет калорий, а затем их сжигание в тренажерном зале или иным образом не помогает. Вы должны видеть качество калорий, потому что на самом деле салат из 300 калорий — это хорошо, а мороженое такой же калорийности — плохо.

7. Начните голодание: Людям в возрасте от 30 до 60 лет следует голодать 14 часов.Если ужин съеден в 9 часов вечера, то на следующий день следует поесть в 11 часов утра. Точно так же время поста для лиц старше 60 лет составляет 12 часов.

8. Ешьте пищу максимум два-три раза. Ешьте только когда голодны.

9. Вы должны понимать, что, когда вам нужно поесть, и это правильная еда, чтобы вы не чувствовали себя голодными снова и снова.

10. Хороший сон необходим. Взрослым людям необходимо как минимум 7-8 часов, а людям старше 60 лет — 8-9 часов сна.

11. Секрет поддержания формы кроется в 70% диете, 10% упражнениях, 10% голодании и 10% хорошем сне без стресса.

Согласно отчетам, он поделился несколькими методами, которые действительно помогли ему похудеть, и теперь у него есть все эти секреты для изучения. Теперь мы оставляем это на ваше усмотрение, хотите ли вы применить это практически или нет.

Источник: [https://navbharattimes.indiatimes.com/army-hospital-will-use-colonel-gautam-guha-plan-who-loose-37-kg-weight-to-become-fit/articleshow/ 72785092.cms]

Мне нужен совет, нужно сбросить 60 кг (132 фунта) за 8 месяцев .. возможно? Этот вес набрал довольно быстро, может быть, за последние 12 месяцев я набрал 30+ кг: Fitness

Так что мне пришлось использовать другой душ из-за ремонта, и впервые за годы я увидел себя по пояс .. черт возьми. Это не выглядит правильным. Это похоже на одно из тех зеркал шоу уродов или на гигантов, которых вы видите на самом большом неудачнике. Я сейчас такой же, как они. У меня такой огромный живот, и мои «мужские сиськи» теперь кажутся маленькими по сравнению с ним, потому что мой живот чертовски толстый.Это отвратительно. Я задыхаюсь, просто гуляя по работе … У меня тоже высокое кровяное давление, но это нормально, если я тренируюсь и правильно питаюсь. В любом случае факт в том, что я ОПАСНО лишний вес.

Так что у меня есть это для мотивации, плюс через 8 месяцев я собираюсь в Лос-Анджелес + Вегас (из Австралии, где я живу), поэтому я хочу иметь возможность хорошо провести время, и я не могу сделать это в моем текущая форма. Черт возьми, я, наверное, не смог бы поместиться в кресле самолета.

Итак, примерно в марте прошлого года мне было около 145, и я начал ходить каждый день.Я занимался этим около 3 месяцев и потерял около 15 килограммов, до 130 кг! Я чувствовал себя неплохо, но заболел (просто грипп) и просто перестал. У меня новая более высокооплачиваемая работа, и я ее выложу, я пограничный алкоголик, наверное, на самом деле, и я ем нездоровую пищу, как вы не поверите. Итак, за последние 12 месяцев я взлетел туда, где я нахожусь сегодня вечером. При весе 160,2 кг я знаю это, потому что после душа я взвесился. У меня была идея, что я буду там примерно. Первый раз на весах он попал прямо в Err, потому что я слишком сильно наступил.

Итак, я в основном пил 4-5 бутылок вина каждые выходные плюс иногда бутылку спиртных напитков, таких как Джек Дэниелс и т. Д. Плюс я покупаю 2-3 пакета картофельных / кукурузных чипсов и обычно блок шоколада или некоторые м и м. И это все, что я делаю все выходные — сижу своей жирной задницей здесь, на Reddit, и наедаюсь. Это хреново и жалко.

В любом случае я, блять, полон решимости.

Итак, я хотел бы получить совет от других, кто был в моей ситуации.

Естественно выпивки больше нет.Я выпиваю странное количество. Я не пью в течение недели и верю, что с небольшим усилием воли я смогу бросить курить по выходным. Я бросил курить также около 2 лет назад, так что я думаю, что могу бросить пить еще легче. Я не жажду этого, это просто привычка.

То же и с нездоровой пищей. Больше никакого дерьма. Я просто не делаю этого. Обычно по утрам это протеиновый коктейль для похудения или фирменные хлопья, затем обед — один бутерброд, но я подумываю изменить это? Мне просто нужны легкие вещи, например, на подготовку менее 5 минут. На ужин я собираюсь съесть тонну овощей и рыбы. Вот и все. Время от времени я буду есть и красного мяса, например, стейка.

Я хотел бы знать, что можно добавить к овощам, чтобы они были вкуснее, но что-то, что неплохо для вас.

Я буду есть яблоки и другие фрукты в течение дня, если проголодаюсь.

Я знаю, что эта диета может надоесть, и если да, то я ее заменю. Но какое-то время я могу придерживаться этого.

Итак, упражнение. Это сложная часть.

Так что я много тренировался в спортзале в старшей школе, и я был довольно любителем, и я также имел обыкновение ездить везде, так что у меня тоже хорошо получалось.

Я только что купил MTB за 1400 долларов, гигантский XTC 2 29er, он потрясающий, и мне он нравится, и это мотивирует меня снова кататься.

Итак, я думаю, утром, в 5:30, прокатиться ПО МЕНЮ полчаса. По мере того, как я поправляюсь, я буду стараться кататься все дольше и дольше, но сначала я не хочу иметь сердечный приступ и т.д. имеют. Проблема в том, что у меня геморрой .. Это самое ужасное. Потому что я заметил, что если я поднимаю тяжелые веса, то через несколько дней у меня возникает воспаление? Это просто чертовски больно и больно сидеть, что моя работа, я делаю много этого (ИТ).

Также есть боксерский мешок в сарае, так что я подумал, что могу использовать его, может быть, 15 минут ночью, возможно, вместо того, чтобы поднимать тяжести. Но я очень хочу поднимать тяжести, я просто не хочу задницы. Я знаю, что поднятие тяжестей — лучшее, что вы можете делать, и мне это нравится! Но да этот гребаный геморрой! Есть ли у кого-нибудь идеи, как этого избежать?

Думаю, мне придется приложить больше усилий по выходным, так как у меня больше свободного времени.

Посмотрите, главное, что мне нужно знать;

Неужели эта цель совершенно невыполнима?
Возможно ли, но рискую повредить; и если да, то каким ущербом я могу рисковать? Я всегда слышу, как люди говорят, что быстрое похудение опасно, но почему?
Есть ли что-нибудь еще, что вы бы сделали иначе, чем я упомянул выше? Что-нибудь лишнее? Реально ли это с тем количеством времени, которое у меня есть?

На самом деле я был бы счастлив, скажем, цели по весу в 110 кг даже до 120 кг, потому что я довольно крупный парень 6 футов 1 и очень большие плечи / ноги / задница и т. Д.

Но я думаю, цель высока, верно?

Как похудеть: простой трюк помогает женщине сбросить 60 кг

Сиднейская женщина поделилась вызывающим селфи, которое наконец вдохновило ее на перестройку своей жизни — сбросить невероятные 60 кг.

В этот раз в прошлом году Катерину Василиадис никогда бы не застали смотрящей на себя в зеркало.

В самый тяжелый период 48-летняя девушка весила 138,5 кг, набрав за 10 лет «всего, что нам нельзя есть», включая колу, чипсы, шоколад и еду на вынос.

Г-жа Василиадис, работница по уходу за престарелыми из южного Сиднея в Бексли, жила, отрицая свой нездоровый образ жизни, прежде чем противоречивый образ вынудил ее сбросить невероятные 61 кг всего за девять месяцев.

«Я эмоционально ела — я ела любую нездоровую пищу или все, что выходило из пакета, который вреден для вас — вы называете это, я съела это», — сказала она news.com.au

Ms Василиадис сказал, что чтобы справиться с жизненными взлетами и падениями, она обращалась к еде как к источнику комфорта.

«Я была счастлива в браке 22 года — это не имело никакого отношения к этому, поскольку мой муж поддерживает меня, независимо от моего веса — это были просто общие взлеты и падения в жизни, которые спровоцировали это», — сказала она.

«Я копаюсь в семейной пачке чипсов или полирую большой шоколадный блок, а также выпиваю остатки 1,5-литровой бутылки колы».

Ее утро начиналось с двух больших капучино, подслащенных четырьмя сахарами, и печенья с кусочками белого шоколада.На обед она ела жареную рыбу с жареным картофелем, а на ужин — все, что ей захотелось позже.

Между ней и ее мужем, у которого также был избыточный вес 109 кг, они тратили около 250 долларов на нездоровую пищу в неделю и ели так в течение 18 месяцев.

«Я эмоционально изолировал себя от всего. Все, что я сделала, это пошла на работу и вернулась домой », — сказала г-жа Василиадис.

Но по мере того, как набирались килограммы, она становилась все более застенчивой, даже отказываясь смотреть на себя в зеркало из-за стыда.

Когда она наконец набралась смелости, чтобы сделать селфи в нижнем белье и преодолеть свое отрицание, жизнь г-жи Василиадис изменилась.

«Я сделала это фото 12 марта 2018 года», — сказала она. «Я никогда не забуду эту дату».

В рваных трусах и лифчике она была убита горем.

«Было ужасно видеть, как я выгляжу на самом деле».

Г-жа Василиадис ранее обращалась к своему врачу за помощью, но даже после того, как ей посоветовали сделать рукавную резку желудка, и сказали, что у нее будет ранняя смерть, если она не изменит свой образ жизни немедленно, она все равно отказалась.

«Я не могла позволить себе цену в 22 000 долларов и боялась умереть на операционном столе», — сказала она.

Самопровозглашенная «эмоциональная едока» продолжала сохранять свои вредные привычки, которые в конечном итоге помешали ей навещать семью в Великобритании. Она сказала, что предыдущий случай, когда бортпроводник унизил ее за то, что она попросила удлинитель ремня, вызвал у нее чувство страха и беспокойства — и она извинилась, что не видела сестру из-за этого.

Г-жа Василиадис решила, что больше не хочет вести несчастный образ жизни, и обратилась к своей лучшей подруге, которая добилась успеха с помощью программы похудания для здоровья кишечника, разработанной диетологом.Он обещал потерять от 9,5 до 14 кг за первые 40 дней.

Г-жа Василиадис сбросила 61 кг всего за девять месяцев.

С помощью программы, предлагающей клиентам специально составленные планы питания путем коррекции состояния их кишечника, ежедневный рацион г-жи Василиадис теперь состоит из вареных яиц с вареной курицей на завтрак, рыбы и овощей на обед, а на ужин — белок с салатом.

Обычно она перекусывает фруктами.

Она перешла с 26-го размера на 12-й, и, несмотря на то, что у нее обвисшая кожа, ее не беспокоит это.

«У меня сейчас не так много обвисшей кожи — мне это повезло — у меня есть кое-что на руках и ногах, но это то, что Spanx и поддерживающее нижнее белье не могут исправить», — сказала она.

Муж Василиадис также похудел на 26 кг.

Как похудеть на 60 кг: Лишний вес — риск для здоровья. Рассказываю как похудела на 60 кг за 2 года и делюсь своим меню. | «ОколоПП»