Как похудеть на 60 кг: Лишний вес — риск для здоровья. Рассказываю как похудела на 60 кг за 2 года и делюсь своим меню. | «ОколоПП»

Содержание

Лишний вес — риск для здоровья. Рассказываю как похудела на 60 кг за 2 года и делюсь своим меню. | «ОколоПП»

04.04.2020.

Доброго дня и вкусного похудения!

Чтобы не происходило в мире — наше здоровье всегда будет основой нашей дальнейшей жизни. От него многое зависит.

В тоже время, лишний вес — это прямой враг нашего здоровья.

Так давайте же сделаем самое главное вложение в своей жизни — вложение в себя, в свое здоровье и избавимся от лишнего веса.

Тем более, теперь я точно знаю, что похудеть можно без изнуряющих диет, без тренировок в спорт зале — вкусно и сытно питаясь.

Для тех, кто не знает с чего начать свое похудение, в конце есть ссылка на шпаргалку для начинающих.

Перейду к меню на сегодня.

Завтрак — два отварных яйца (120 г) и два ржаных хлебца (20 г) со сливочным маслом (10г) и икрой сазана (25 г).

Завтрак получился на 390 ккал.

После завтрака сегодня добралась я до обуви.

Разобрала всю обувь, часть на выброс подготовила. Разложила всё аккуратно, помыла зимнюю и все убрала.

Целых два пакета на мусорку приготовила. И в основном там только моя обувь — старая и та, которая стала мне велика.

Представляете, туфли и сапоги (которые ели-ели застегивались) — стали чуть ли не на 2 размера мне велики после похудения. Ладно в икре велики сапоги — это понятно, икры похудели, но длина стопы то как? Удивительно 🤷‍♂️, туфли сваливаются с ноги.

Разобравшись с обувью — перекусила.

Перекус — два ржаных хлебца (20 г) с кабачковой икрой (85 г) — 155 ккал.

Кабачковая икра у меня уже, наверное, неделю ходит в фаворитах.

На обед на всех запекла курицу в духовке маринованную в творожке со специями и нарезала овощной салат.

Обед — 250 г куриной грудки и 150 г овощного салата (помидор, огурец, зеленушка). Салат заправила буквально 10 г сметаны 10%. Получился обед на 350 ккал.

После обеда выпила зеленый чай с 20 г шоколада — 110 ккал и отвесила 30 г фиников, которые далее в течение дня ела с чаем.

Это мера, чтобы не таскать неучтенку. Лучше взвесить заранее что-то.

Взвесила, внесла в счетчик калорий и ешь с чаем на здоровье. Уж лучше так, чем переесть «кусочничая», как говорит мой муж.

Шоколад и финики получились на 200 ккал.

После обеда смотрели сериал. Накачала я разных сериалов про Великую Отечественную Войну, про разведчиков и ужастики. Сидим смотрим днем сериалы, а на ночь ужастики.

Сколько еще так сидеть дома — не понятно, но уже тяжело. И морально, и физически тяжело, особенно когда солнышко в окно светит.

Сегодня посмотрела с балкона — у нас мамочки с колясками по лесу гуляют. Вроде бы и скопления народа нет, можно и погулять, но с другой стороны — «не знаешь где найдешь, а где потеряешь».

Вот и мне хочется пойти по лесу погулять по тропинкам или до карьера дойти. И знаю, что близко и ни с кем не встречусь, но боюсь.

А вы бы пошли гулять в лесу? А может даже ходите?

На ужин потушила пекинскую капусту с добавлением фарша из грудки индейки, который у меня остался от приготовления каннеллони.

Ужин — 350 г тушенной пекинской капусты и два ржаных хлебца (20 г)- 180 ккал.

И 20 г арахиса отвесила на вечер — 110 ккал.

В итоге получилось за день 1385 ккал.

И пока дописала статью вспомнила про неучтенку. И это — 20 г плавленного сыра в пластинках, которого требовала душа к чаю во время вечерних настольных игр с семьей.

Вот опять эта неучтенка…на 60 ккал.

С одной стороны все эти лишние перекусы — баловство от нечего делать и от сидения дома. Скучно — сразу бежим на кухню, ищем чтобы пожевать.

Но с другой стороны, тем самым мне удается потихоньку поднимать калораж.

Напомню, что калораж я поднимаю, чтобы организм привыкал постепенно к своей норме. Да и отдохнуть от дефицита калорий пора — два года на нем сижу.

Хорошо пилась сегодня вода. Выпила больше своей нормы.

Кстати, много рекомендаций в Интернете, якобы от итальянских, японских врачей о том, что необходимо сейчас пить воду и не допускать сухости во рту. Не знаю на сколько это поможет. Но воды попить не сложно же? Ради себя и своих близких.

Напоминалочка.

Видеорецепт плова с перловкой: